Матсьясана поза рыбы: преимущества, способы применения и противопоказания

Матсьясана или поза рыбы в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания

Матсьясана представляет собой прогиб назад, и рекомендуется к выполнению после перевернутых поз йоги и глубоких наклонов (Саламба Сарвангасана, Халасана, Джану Ширшасана и тп.) в качестве компенсации.

Традиционно Поза Рыбы выполняется с ногами в Падмасане (поза лотоса). Но поскольку падмасана не доступна большинству начинающих учеников, мы рассмотрим асану с согнутыми коленями, либо с прямыми ногами, прижатыми к полу.

Техника выполнения

Шаг 1:

Лягте на спину, ноги немного согните в коленях. Вдохните, слегка приподнимите таз от пола и разместите руки ладонями вниз под ягодицами; не убирайте руки из-под ягодиц во время выполнения упражнения. Убедитесь, что вы прижимаете предплечья и локти к бокам туловища.

Шаг 2:

Вдохните и плотно прижмите ваши предплечья и локти к полу.

Затем на вдохе, нажимая на лопатки на спину, поднимите верхнюю часть туловища (область лопаток и поясницу) над полом. Опустите голову на пол.

В зависимости от того, как высоко вы пригибаете спину и поднимаете грудь, либо задняя часть головы, либо макушка будут опираться на пол.

Старайтесь весь вес переместить на опорные точки ниже головы, т.к. на голову должен приходиться минимальный вес во избежание чрезмерной нагрузки на шею.

Шаг 3:

Вы можете держать колени в согнутом положении либо вытянуть прямые ноги на пол (при этом активно вдавливайте бедра в пол).

Шаг 4:

Дышите спокойно и размерено. Удерживайте позу 30 секунд-2 минуты. С выдохом приподнимите голову и опустите на пол лопатки и поясницу, после коснитесь пола затылком. Для компенсации поднимите бедра и прижмите их к животу.

Отстройка асаны:

1. начинающие иногда напрягают шею в этой позе. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в шее или горле, либо слегка опустите грудную клетку к полу, либо положите в несколько раз сложенное одеяло под затылок;

2. активно вытягивайте ноги, толкаясь пятками вперед;

3. во время выполнения асаны держите мула-бандху;

4. во время входа в асану и выхода из него, помогайте себе руками – во избежание повреждения позвоночника.

Польза

• растягивает мышцы-сгибатели бедер (пояснично-крестцовый пояс) и мышцы межреберья;

• растягивает и стимулирует мышцы живота и передней части шеи;

• стимулирует органы брюшной полости и горло;

• расслабляет щитовидную железу;

• укрепляет мышцы верхней части спины и задней части шеи;

• устраняет воспаление и выделение крови при геморрое.

Противопоказания

• высокое или низкое давление;

• гиперфункция щитовидной железы;

• мигрень;

• бессонница;

• серьезные повреждения нижней части спины или шеи.

Подготовительные упражнения йоги

Углубленная практика

Чтобы увеличить воздействие данной асаны, вытащите руки из-под ягодиц и сложите их над грудью в жест намасте. Руки должны быть вытянутыми прямо, ладони и кончики пальцев тянутся к потолку.

Вариации

Полная версия:

• сядьте в Падмасану;

• на выдохе опустите корпус назад, положите локти на пол в качестве опоры. Наклоняйте корпус дальше назад до тех пор, пока темя не коснется пола.

• положите голову затылком на пол и тянитесь корпусом вниз к полу. Не допускайте прогиба в спине.

• вытяните руки над головой и выпрямите их. Ладони обращены к потолку.

• удерживайте асану 15 — 30 секунд;

• для выхода из асаны положите руки по бокам от туловища, вдавите локти и ладони в пол, поднимите голову и на вдохе осторожно поднимайте корпус вверх. Вернувшись в Падмасану высвободите ноги, перейдите в Дандасану. Смените перекрест ног и повторите асану.

Предлагаем вам также еще одну вариацию Матсьясаны – Уттана Падасана (поза с выпрямленными ногами).

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SLAVYOGA — йога и здоровье человека

Поза рыбы (Матсиасана) :: Прогибы :: Энциклопедия йоги: советы начинающим :: Портал о йоге Хануман.ру

Поза рыбы

Техника выполнения

1Сесть в Падмасану,опираясь на локти, вытягивая позвоночник от копчика к макушке, отклонить спину назад, положив затылок на пол.

2Взяться руками за кончики стоп (или за большие пальцы стоп) и, сжимая руки в локтях, прогнуть спину, поднимая грудную клетку как можно выше, поставить макушку на пол.

3Оставаться в позе 30—60 секунд (со временем увеличивая продолжительность выполнения), затем выпрямить спину, осторожно поднять корпус, сменить перекрестье ног и повторить упражнение.

Неправильно

Не открывайте рот.

Как облегчить

• Если не освоена поза Лотоса, выполняйте Матсиасану, сидя на коленях и пятках (Ваджрасана), держа колени вместе и прижимая их к полу, или со скрещенными ногами (сукхасана).
• Если, сидя в Падмасане, не удается сделать прогиб в спине, ложитесь на спину, вытяните прямые руки за головой, удлиняя позвоночник.

Как углубить

• Выполнить полный вариант Матсиасаны, вытянуть руки за головой параллельно полу (ладони развернуты внутрь), потянуться за ними, расширяя грудную клетку и подтягивая ее вверх, а затем сплести локти и положить их на пол за головой.
• Выполнить этот же вариант упражнения, но не опираясь на локти при входе и выходе из асаны.

Эффект

Матсиасана относится к позам йоги, активизирующим щитовидную и паращитовидные железы и всю эндокринную систему. Также она благотворно влияет на почки и надпочечники. Матсиасана раскрепощает бёдра, расслабляет мышцы брюшной полости, грудной клетки и гортани, укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч, увеличивает полезный объем легких. Распределяет энергию по передней поверхности тела, активизируя пупочный, сердечный и горловой энергетические центры (чакты: Манипура, Анахата и Вишуддха).

Показания

Нарушения осанки, астма, воспаление легких, туберкулез, бронхит и его последствия, заболевания верхних дыхательных путей. Заболевания органов брюшной полости, нарушения пищеварения. При запоре следует выполнять Матсиасану, предварительно выпив три стакана воды.

Противопоказания

Гиперфункция щитовидной железы, заболевания и травмы позвоночника (особенно шейного отдела), травмы коленей, высокое и низкое кровяное давление, мигрень, бессонница.

Преимущества Матсьясана- поза рыбы для начинающих

Что вы знаете о йоге? Йога больше не является распространенным видом упражнений, но сегодня йога стала одним из стилей жизни. Есть много преимуществ йоги и позы йоги, которые вы можете делать дома с большим количеством пользы для здоровья, и среди популярных есть matsyasana или также известный как поза рыбы.

Что такое Матсьясана и как это сделать?

По сравнению с другими типами позы йоги, матсьясана – одна из самых простых, но, тем не менее, очень полезных для здоровья. Это не передовая поза, а основная, чтобы любой, даже начинающий, мог легко сделать эту позу дома. Матсьясана, также, хорошо известен как поза рыбы и ее сделать довольно просто.

• Лягте ровно на коврик для йоги, скрестив ноги посередине, с бедрами и коленями на полу.
• Положите ладони лицом к земле и поднесите локти к талии.
• Дышите медленно, поднимая грудь, а затем следуйте головой, пока макушка не коснется пола.
• Не используйте свою голову, чтобы поддержать вес своего тела, но используйте свои локти.
• Задержитесь в этом положении, пока не почувствуете себя комфортно в течение 30 – 60 секунд, и дышите нормально.
• Выдохните и отпустите положение.

Перед тем, как повторить позу matsyasana, распутайте ноги и сначала немного расслабьтесь. Вы можете сделать это несколько раз, пока не почувствуете, что этого достаточно.

Польза для здоровья от Матсьясана

Из объяснения того, как выполнять позу матсьясаны выше, вы можете видеть, что хотя это действительно просто, но есть некоторые основные мышцы, касающиеся горла, пупка, бедер, шеи, спины и мышц между ребрами. Ниже приведены преимущества Матсьясанаы для здоровья, о которой вы должны знать.

1. Хорошая поза для снятия напряжения в шее и спине

Когда дело доходит до давления, шея, спина и плечи становятся центром боли. Эта поза может помочь снять напряжение в шее и спине.

Эта асана помогает оптимизировать поглощение питательных веществ

В некоторых исследованиях и утверждениях также говорится, что эта асана помогает оптимизировать усвоение питательных веществ путем оптимизации функции пищеварительной системы. Некоторые проблемы с пищеварением, такие как запор и медленное движение кишечника, могут быть преодолены и этой позой.

2. Хорошо для дыхательного здоровья

Не только полезная для пищеварительной системы, поза Матсьясана также полезна для здоровья органов дыхания, повышая уровень кислорода и кровоток в легких. Простое выполнение этой позы может помочь в борьбе с симптомами астмы и бронхита. При астме вам стоит использовать корень имбиря.

3. Предотвращает боль в спине

Если вы страдаете от регулярных болей в спине, регулярное выполнение позы matsyasana может помочь вам справиться с этим заболеванием.

4. Укрепление мышц шеи и верхней части спины

Эта асана не только хороша, чтобы снять напряжение с шеи и спины, но и хорошо для укрепления мышц. Это означает, что вы могли бы иметь лучшую осанку и улучшить свои показатели.

5. Улучшает пищеварительную систему

Здоровая пищеварительная система является ключом к здоровому обмену веществ. Когда ваше пищеварение работает оптимально, не только питательные вещества будут оптимально усваиваться, но и способны бороться с некоторыми проблемами пищеварения от запора до медленного движения кишечника.

6. Улучшает вашу осанку и улучшает вашу производительность

Регулярное выполнение этой позы поможет вам улучшить свои позы и оптимально повысить производительность.

7. Может быть полезным для борьбы с менструальной болью

Для женщин, которые имеют дело с хроническими спазмами желудка каждый месяц как часть их менструальной боли, может помочь уменьшить симптомы, делая позу matsyasana.

8. Естественное решение для беспокойства

Есть много факторов, которые могут вызвать беспокойство. Если вы не справитесь с этим состоянием должным образом, вы также можете страдать от симптомов депрессии. Почему мамам нужно делать массаж младенцам при послеродовой депрессии.

9. Хорошо, чтобы улучшить ваше внимание

Одно из полезных для здоровья занятий йогой для студентов – это улучшение их сосредоточенности, особенно во время учебы или экзамена. Matsyasana – одна из рекомендуемых поз для улучшения фокусировки. Десять полезных свойств занятия йогой у детей.

10. Решение для снятия стресса

Выполнение позы matsyasana вместе с правильной техникой дыхания может помочь вам уменьшить стресс, беспокойство и нервозность.

11. Облегчает хроническую усталость

Нет простого способа бороться с усталостью тела, но доказано, что матсьясана – это одна из поз, способных облегчить даже хроническую усталость.

12. Лучший сон

Хорошая сон- залог хорошего настроения по утрам. Выполнение позы матсьясана может помочь оптимизировать выработку гормона мелатонина, который играет важную роль в обеспечении хорошего ночного сна. Полезные свойства чая из валерианы при бессоннице.

13. Заставляет вас чувствовать себя заряженным

Ну, как уже упоминалось в предыдущем пункте, когда у вас будет хороший сон, вы будете чувствовать себя заряженными, когда просыпаетесь утром и готовы встретиться с любыми событиями, которые вас ждут.

14. Эффективный способ бороться с усталыми плечом

После долгого путешествия или физической работы усталое плечо является распространенным заболеванием. Выполнение некоторых поз матсьасаны может помочь вам естественным образом снять напряжение в плече.

Предостережения при выполнении Матсьясаны

Хотя эта поза проста и легка в исполнении даже для более крупных люде, все же есть некоторые предостережения, которые вы должны знать прежде, чем решите использовать matsyasana как часть своей повседневной жизни.

• Если вы страдаете от симптомов высокого  или низкого кровяного давления, лучше не переусердствовать. Даже лучше, если вы не сделаете это вообще.
• Хотя это полезно, чтобы помочь вам улучшить ваш сон, но те, кто страдает хронической бессонницей, должны избегать этой позы, потому что это может ухудшить состояние.
• Матсьясана или поза рыбы полезны для поддержания здоровья спины и предотвращения болей в спине. Однако эта поза запрещена тем, у кого травма спины.

Ну, если вы не входите в число этих трех предостережений, вы можете получить все преимущества матсьясаны, если вам это нужно. Поза очень проста, так что вы можете сделать это прямо сейчас, не отходя от своего коврика для йоги дома.

Матсьясана. Поза рыбы

Сядьте в падмасану и расслабьтесь всем телом. Осторожно согнитесь назад, поддерживая тело руками и локтями. Поднимите грудь немного, переместите голову назад и опустите макушку головы на пол. Держите большие пальцы ног руками и положите локти на пол. Отрегулируйте положение головы таким образом, чтобы достигалась максимальная высота арки спины.

Расслабьте руки и все тело, позволяя голове, ягодицам и ногам поддерживать вес тела. Закройте глаза и дышите медленно и глубоко.

Вернитесь в исходное положение, меняя порядок движения. Повторите асану, изменив положение ног в лотосе на противоположное.

Дыхание: Дышите глубоко и медленно в финальной позиции.

Продолжительность: Финальная позиция может удерживаться в течение 5 минут, хотя от 1 — 3 минут достаточно для общего состояния здоровья.

Сосредоточенность: Физически — на животе, груди, шее и голове или на дыхание. Духовно — на манипура или анахата чакре.

Последовательность: Халасана или сарвангасана являются идеальным противоположными позами, так как они растягивают шею в противоположном направлении, снимая любое мышечное напряжение.

Противопоказания: Людям, страдающим болезнями сердца, язвенной болезнью, грыжей, болезнями спины или любыми серьезными заболеваниями, не следует практиковать эту асану. Беременные женщины также не должны её делать.

Польза: Эта асана растягивает кишки и органы брюшной полости и полезна для всех брюшных болезней. Чтобы устранить запор, выпейте 3 стакана воды и затем выполните эту асану. Она также снимает воспаление и кровотечение геморроидального узла. Эта практика очень хороша для лечения астмы и бронхита, поскольку способствует глубокому дыханию. Это рециркулирует застоявшуюся кровь в спине, облегчает спинные боли. Асана регулирует функцию щитовидной железы и стимулирует вилочковую железу, усиливает работу иммунной системы.

Тазовая область получает хорошее растяжение, давление ног в бедрах значительно уменьшает кровообращение в ногах, направляя его в органы таза. Увеличивается энергичность и жизнеспособность.

Практические заметки: Важно, чтобы тело медленно опускалось и поднималось в финальную позицию с помощью локтей в качестве поддержки. Движение должно быть выполнено под контролем и осторожно, так как очень легко травмировать спину.

Примечание: Способ складывания ног в Matsyasana напоминает хвост рыбы, в то время как остальная часть тела представляет собой её тело и голову.

Вариант 1: Этот вариант повторяет базовую технику, за исключением положения рук. Сцепите пальцы на обеих руках. Положите руки за голову и лежите, поместив заднюю часть головы в открытые ладони.

Вариант 2: (для начинающих)
Сядьте, вытянув ноги вперед. Согните одну ногу, поставив ногу на противоположное бедро, как в ардхападмасане, половинной позе лотоса. Держите другую ногу прямо перед телом.
Медленно согнитесь назад, используя локти для поддержки, и опустите макушку головы к полу. Держите согнутую ногу обеими руками.

Выделите арку спины так сильно, насколько возможно без напряжения.
Расслабьте все тело и закройте глаза.
Оставайтесь в конечном положении комфортное временя, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите ту же позу, сложив другую ногу.

Вариант 3: (для начинающих)
Вытяните обе ноги прямо перед телом. Наклонитесь назад, используя руки для поддержки, и расположите верхнюю часть головы на полу. Выгните спину и положите обе ладони на бедра или позвольте им лежать на полу. В качестве альтернативы, эта поза может быть сделана из положения лежа. Вернитесь в исходное положение после того, как некоторое время были в финальной позиции.

Swamy Satyananda Saraswati «Asana Pranayama Mudra Bandha»

                         

                 

Матсьясана (поза рыбы). Йога и здоровье

Матсьясана (поза рыбы)

Так как эта асана, в сочетании с плавини-пранаямсй, помогает легко и свободно плавать по поверхности воды, ее называют «позой рыбы», или матсъясаной.

Техника: Расстелите одеяло на земле и сядьте на него, вытянув ноги. Согните правую ногу и поместите пятку под сустав левого бедра. Согните также левую ногу и поместите пятку под сустав правого бедра. Это падмасана, или ножной замок.

Полные люди с толстыми бедрами, которым трудно выполнять падмасану,

могут сесть в удобной для них позе.

Затем лягте на спину. Падмасану нужно делать, не отрываясь от земли. Обоприте локти или ладони о землю. Затем поднимите туловище и голову. Обоприте макушку головы о землю, выгибая спину и шею далеко назад. Затем ухватитесь за пальцы ног. Для начала делайте это в течение 10 секунд, доведя постепенно до 10 минут.

Закончив асану, тихонько высвободите голову с помощью рук и встаньте. Затем разомкните ножной замок.

Сначала вам надо попрактиковаться в падмасане. Сделайте эту позу устойчивой, легкой и прочной. Затем переходите к матсъясане. Ее нужно делать вскоре после сарвангасаны. Она избавит вас от неподвижности шеи и от спазмов затылка, вызванных длительной практикой

сарвангасаны. Она обеспечит собой естественный массаж шеи и плеч. И даст возможность извлечь из сарвангасаны максимальную пользу.

Польза: Матсъясана уничтожает многие болезни. Она снимает запор. Она переносит накопившуюся фекальную массу в прямую кишку. Так как гортань и трахея широко открываются, эта асана помогает глубокому дыханию. Она полезна при астме, чахотке, хроническом бронхите и т. п. Верхушки легких, расположенные как раз над ключицей, получают достаточно чистого воздуха и в достаточном количестве снабжаются чистым кислородом. Ключичный и верхнеспинной нервы снабжаются большим количеством крови и хорошо укрепляются. Эндокринные железы, расположенные в мозгу, — гипофиз и шишковидная железа—также стимулируются и тонизируются. Эти железы играют жизненно важную роль в физиологическом функционировании различных систем человеческого организма.

Матсьясана — поза рыбы в йоге | Асаны лежа на спине, М

Матсиасана относится к позам йоги, активизирующим щитовидную и паращитовидные железы и всю эндокринную систему. Также она благотворно влияет на почки и надпочечники.

На Санскрите слово «матсья» означает «рыба», а «асана» — «поза». Сложенные в лотос ноги, в конечном положении напоминают хвост рыбы, а остальное тело — соответственно, тело и голову рыбы. Правда, есть еще одна версия: говорится, что эта асана отлично подходит для плавания в воде, т.к. положение ног меняет центр тяжести в теле, и голова может держаться над водой во время плавания, чтобы можно было спокойно дышать.

История

Эта поза посвящена Матсье, одному из воплощений Бога Вишну , источнику и хранителю вселенной. Рассказывается, что некогда развратившуюся землю должен был залить Всемирный потоп. Тогда Вишну принял образ рыбы и предупредил Ману (мудреца) о надвигающейся катастрофе. Затем эта рыба вынесла из пучины Ману, его семью и семь великих мудрецов на корабле, привязанном к рогу на ее голове. Матсья спасла от потопа и Веды.

Польза

Матсиасана раскрепощает бёдра, расслабляет мышцы брюшной полости, грудной клетки и гортани, укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч, увеличивает полезный объем легких. Распределяет энергию по передней поверхности тела, активизируя пупочный, сердечный и горловой энергетические центры (чакты: Манипура, Анахата и Вишуддха). Асана рекомендована при нарушении осанки, астме, воспалении легких, бронхите, туберкулезе, заболеваниях верхних дыхательных путей, органов брюшной полости, нарушении пищеварения.

Поза рыбы растягивает кишечник и органы брюшной полости, что благотворно для устранения болезней данной области. Она приносит облегчение при воспалении и кровотечении геморроя.

Практика Матсьясаны хороша при астме и бронхите, т.к. она создает условия для глубокого дыхания. Она устраняет застой крови и боли в спине, помогает при шейном спондилите.

Асана регулирует функцию щитовидной железы, и стимулирует работу вилочковой железы, тем самым улучшая иммунитет.

Хорошо растягивается область таза, а давление ног на бедра снижает циркуляцию крови в ногах, «перенаправляя» ее поток к органам таза, что предотвращает и лечит болезни репродуктивной системы.

Если в конечном положении Матсьясаны практиковать Шиткари пранаяму, это может сделать ваш голос «сладким» и ровным, а также устраняет боль в горле и тонзиллит.

В результате регулярной практики, тело омолаживается, и наполняется жизненной силой.

Противопоказания

Гиперфункция щитовидной железы, заболевания и травмы позвоночника (особенно шейного отдела), травмы коленей, высокое и низкое кровяное давление, мигрень, бессонница. Также не стоит выполнять эту позу беременным женщинам.

Техника выполнения

Сесть в Падмасану,опираясь на локти, вытягивая позвоночник от копчика к макушке, отклонить спину назад, положив затылок на пол.

Взяться руками за кончики стоп (или за большие пальцы стоп) и, сжимая руки в локтях, прогнуть спину, поднимая грудную клетку как можно выше, поставить макушку на пол.

Оставаться в позе 30—60 секунд (со временем увеличивая продолжительность выполнения), затем выпрямить спину, осторожно поднять корпус, сменить перекрестье ног и повторить упражнение.

Продышать в конечном положении матьясаны необходимое количество дыхательных циклов (обычно от одной минуты до трех).

Тонкости выполнения и правила безопасности

Во время входа в конечное положение, и выхода из него, обязательно помогайте себе руками: движения спины и шеи должны быть под контролем, чтобы не повредить позвоночник.

Возможные ошибки

• Не открывайте рот.
• Вы не опираетесь на локти.
• Вы не прижимаете колени к полу

Упрощение асаны

Если, сидя в Падмасане, не удается сделать прогиб в спине, ложитесь на спину, вытяните прямые руки за головой, удлиняя позвоночник.

Тем, кому пока еще не удается выполнить падмасану, можно выполнять один из более простых вариантов матсиасаны:

Ноги в Ардха Падмасане

Сядьте на пол, и вытяните ноги вперед. Одну ногу согните, и поместите стопу на бедро противоположной ноги (например, правую стопу на левое бедро). Получится положение, как в полу-лотосе (Ардха Падмасана). Итак, одна нога вытянута вперед, другая согнута, и покоится на бедре вытянутой. Медленно наклонитесь назад, помогая себе локтями, и опустите темя на пол. Обоими руками возьмитесь за стопу согнутой ноги. Выгните спину, как можно больше, но не перенапрягайтесь. Расслабьте все тело, и закройте глаза. Это конечное положение, в котором вы можете оставаться так долго, пока это удобно, после чего вернитесь в положение сидя. Повторите позу с другой ногой. Если сложно класть на пол темя, можете класть затылок (правда, сложнее может быть с прогибом спины).

Ноги в Сукхасане

Попробуйте выполнить асану, находясь в Сукхасане. При этом обопритесь локтями об пол, а  руки положите на основания бедер ладонями вниз. Следите, чтобы колени были сведены.

Ноги прямые

Ноги согнуты в коленях

С ногами, согнутыми в коленных суставах с обхватом голеней

С ногами в положении Ваджрасаны

С ногами в положении Вирасаны, когда пятки расположены по бокам от тазобедренных суставов.

В двух последних вариантах исполнения нужно стремиться свести колени вместе.

Усложнение асаны

• Выполнить полный вариант Матсиасаны, вытянуть руки за головой параллельно полу (ладони развернуты внутрь), потянуться за ними, расширяя грудную клетку и подтягивая ее вверх, а затем сплести локти и положить их на пол за головой.
• Выполнить этот же вариант упражнения, но не опираясь на локти при входе и выходе из асаны.

Асаны до и после данной асаны

Матсиасана выполняется как компенсаторная асана либо до, либо после практики Халасаны и Сарвангасаны. Халасана и Сарвангасана способствуют проработке задней части щитовидной и паращитовидных желе, Матьясана прорабатывает их передние части. Увеличивается концентрация объема праны в области вишудха чакры. Время удержания конечного положения при практике матсиасаны должно приблизительно равняться 1/2 общего времени фиксации Халасаны и Сарвангасаны.

Если говорить о принципе, то Матсьясану можно выполнять после глубоких наклонов вперед, например, после Пасчимоттанасаны, Джану Ширшасаны, и др.

Похожие публикации

Общая информация о статье

Название

Матсьясана — поза рыбы в йоге

Описание

Матсиасана относится к позам йоги, активизирующим щитовидную и паращитовидные железы и всю эндокринную систему. Также она благотворно влияет на почки и надпочечники

Матсьясана — это… Что такое Матсьясана?

Асана — Стиль этой статьи неэнциклопедичен или нарушает нормы русского языка. Статью следует исправить согласно стилистическим правилам Википедии …   Википедия

Хатха-йога — Статья по тематике Индуизм История · Пантеон Направ …   Википедия

Наули — (санскр. волна)  упражнение Хатха Йоги, относится к очистительным упражнениям  шаткармам (Крийя йога) …   Википедия

Релаксационные асаны — (медитационные асаны) асаны в йоге, снижающие возбудимость нерв­ной системы, дающие разрядку отрицательным эмо­циям, нормализующие тонус при чрезмерном нервно психическом перевозбуждении[источник не указан 501 день].… …   Википедия

Перевёрнутые асаны — (антиграви­тационные асаны, королевские асаны хатха йоги)  асаны при которых положение таза находится выше головы. Содержание 1 Медицинский аспект асан 1.1 Общие противопоказания …   Википедия

Растягивающие асаны — Растягивающие асаны  оказывают воздействие на группы мышц, расположенных на передней и задней поверхности тела. Содержание 1 Бхуджангасана 1.1 Техника исполнения …   Википедия

Сдавливающие асаны — Сдавливающие асаны  осуществляют давление на некоторые зоны тела. Сдавливающие асаны Содержание …   Википедия

Поза лотоса — Поза лотоса …   Википедия

Скручивающие асаны — Скручивающие асаны  действуют на группы мышц, расположенных по бокам тела. Скручивающие асаны воздействуют на диагональные меридианы.[1] Содержание 1 Ардха матсиендрасана 1.1 Медицинский аспект асаны …   Википедия

Уттхита Парсваконасана — Релаксационные асаны (медитационные асаны)  асаны в йоге, снижающие возбудимость нерв­ной системы, дающие разрядку отрицательным эмо­циям, нормализующие тонус при чрезмерном нервно психическом перевозбуждении[источник не указан … …   Википедия

Поза рыбы (Матсьясана)

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Традиционно поза Рыбы выполняется ногами в Падмасане. Поскольку Падмасана недоступна для большинства начинающих учеников, здесь мы будем работать либо с согнутыми коленями, стопами на полу, либо с прямыми ногами, прижатыми к полу.

(mot-see-AHS-anna)

матся = рыба

Поза рыбы: пошаговые инструкции

Шаг 1

Лягте на спину на пол, согнув колени, стопы на полу.Вдохните, слегка оторвите таз от пола и проведите ладонями вниз под ягодицами. Затем положите ягодицы на тыльную сторону ладоней (и не отрывайте их от рук, выполняя эту позу). Обязательно прижмите предплечья и локти к торсу.

Шаг 2

Вдохните и плотно прижмите предплечья и локти к полу. Затем прижмите лопатки к спине и на вдохе поднимите верхнюю часть туловища и голову от пола.Затем снова опустите голову на пол. В зависимости от того, насколько высоко вы выгибаете спину и поднимаете грудь, на пол будет опираться либо затылок, либо макушка. На голове должен быть минимальный вес, чтобы не повредить шею. (Подробнее об этом см. Совет для начинающих ниже.)

См. Также Корень вниз, подъем вверх: поза рыбы

Шаг 3

Вы можете держать колени согнутыми или выпрямить ноги на полу. Если вы сделаете последнее, держите бедра активными и давите через пятки.

Шаг 4

Оставайтесь на 15-30 секунд, дыша ровно. С выдохом опустите туловище и опустите голову на пол. Втяните бедра к животу и сожмите.

ВЕРНУТЬСЯ К ПОИСКУ ПОЗЫ А-Я

Информация о позе

Санскритское имя

Матсьясана

Поза Уровень

1

Противопоказания и меры предосторожности

• Высокое или низкое артериальное давление
• Мигрень
• Бессонница
• Тяжелая травма поясницы или шеи

Модификации и Реквизит

Поза прогиба спины в Матсьясане может быть трудной для начинающих учеников.Выполняйте позу, опираясь спиной на толстое свернутое одеяло. Убедитесь, что ваша голова удобно лежит на полу, а горло мягкое.

Углубить позу

Чтобы усложнить задачу в этой позе, вытяните руки из-под ягодиц и приведите их в Анджали-мудру (печать приветствия) с вытянутыми руками и кончиками пальцев, направленными к потолку.

Терапевтические приложения

• Запор
• Болезни органов дыхания
• Легкая боль в спине
• Усталость
• Беспокойство
• Менструальная боль

Подготовительные позы

В то время как Сарвангасана не совсем подготовительная поза, Матсьясана часто используется как контр-поза после стойки на плечах.Другие приготовления к этой позе могут включать:

Дополнительные позы

Совет для начинающих

Новички в этой позе иногда напрягают шею. Если вы чувствуете дискомфорт в шее или горле, либо слегка опустите грудь к полу, либо подложите под затылок плотно сложенное одеяло.

Преимущества

• Традиционный текст о том, что Матсьясана — «разрушительница всех болезней».
• Растягивает глубокие сгибатели бедра (поясничную мышцу) и мышцы (межреберные) между ребрами
• Растягивает и стимулирует мышцы живота и передней части шеи
• Растягивает и стимулирует органы живота и горла
• Укрепляет мышцы верхней части спины и задней части шеи
• Улучшает осанку

Партнерство

Партнер может помочь вам почувствовать движение лопаток в этой позе.Выполните позу. Пусть ваш партнер встанет на ваш таз. Затем она должна наклониться и положить ладони на ваши лопатки, плотно прижав их к вашей спине. Но убедитесь, что она не втягивает вас глубже в изгиб спины; она должна только поддерживать лопаток относительно спины туловища.

Варианты

Как упоминалось выше, эта поза обычно выполняется с ногами в Падмасане, положении, которое не под силу даже многим опытным ученикам.Вот сложный вариант позы, описанный выше. Выполните позу с выпрямленными ногами на полу, как описано в шаге 3 выше. Затем с выдохом поднимите ноги от пола под углом 45 градусов относительно пола. Задержитесь на 15-30 секунд, активно надавливая пятками. В конце опустите ноги на пол с выдохом, а туловище и голову положите на пол.

Как выполнять позу рыбы (Матсьясана)

Мишени : Верхняя часть тела

Уровень : Начинающий

Поза рыбы ( Матсьясана ) растягивает те же мышцы верхней части тела, что и стойка на плечах ( Саламба Сарвангасана ).Вот почему, если вы выполняете последовательность переворотов, вы можете следовать стойке на плечах с позой давления ушей (карнапидасана) и позой рыбы.

Преимущества

Поза рыбы растягивает переднюю часть вашего тела, включая грудь, пресс, сгибатели бедра, шею и спину, и задействует части тела, которыми часто пренебрегают, даже в асанах йоги.

Рыба — хорошая контрпоза, потому что подбородок приподнят, шея изогнута назад, а позвоночник разогнут, в то время как в стойке на плечах подбородок сильно подтянут, шея вытянута, а позвоночник согнут.

С точки зрения чакры, Рыба имеет большой потенциал, потому что она стимулирует две важные области, до которых трудно добраться.

Первая — это вишудда (горловая) чакра, которая связана с общением и самовыражением. Это часто резюмируется как «говорить свою правду», поэтому, если эта область заблокирована, это означает, что вы храните вещи в бутылках, которые лучше выпустить. Не так много поз йоги, где открыта глотка, как в Рыбах.

Поза рыбы также привлекает внимание к сахасраре (коронной чакре) на макушке головы.Опять же, не так много поз йоги, которые давят на макушку, которая связана с мудростью и знаниями.

Пошаговая инструкция

Начните с того, что лягте на спину.

1. Подойдите к локтям, положив предплечья на коврик, а предплечья перпендикулярно полу.
2. Держите предплечья на месте и приподнимите грудь, отведя плечи назад и плотно прижав лопатки к спине. Вы должны почувствовать, как ваше тело изгибается.
3. Вдавите ладони в коврик. Вы можете засунуть руки под ягодицы, если это кажется им более устойчивым.
4. Опустите макушку (самый верх) назад, пока она не коснется пола, открывая горло.
5. Держите ноги задействованными, а пальцы ног — активными.
6. Чтобы выйти, сильно надавите на предплечья и оторвите голову от пола. Затем опустите верхнюю часть тела на коврик.

Распространенные ошибки

Чтобы получить максимальную отдачу от этой позы, проверьте свое выполнение, чтобы избежать этих ошибок.

Слишком сильное давление на голову

Убедитесь, что ваши предплечья, пятки и бедра прижаты друг к другу, чтобы приподнять верхнюю часть тела, чтобы ваша голова и шея были в безопасности и поддерживались.

Напряжение шеи

Ваша шея и спина должны быть в виде непрерывной дуги. Представьте, что центр вашей короны стоит на земле, а не на лбу.

Модификации и вариации

Эту позу можно изменить, чтобы сделать ее более удобной, а также внести изменения, чтобы сделать ее более сложной.

Нужна модификация?

Положите под голову одеяло или блок, если макушка не доходит до пола. Вы также можете позволить голове повеситься, если вам станет легче.

Вы также можете использовать свернутое одеяло под спиной в качестве поддержки.

Если вы чувствуете давление или дискомфорт в шее или горле, немного опустите грудь или используйте одеяло, чтобы поддержать голову.

Готовы принять вызов?

Если вы чувствуете себя комфортно и стабильно в Fish, вы можете попробовать следующие варианты.Их можно делать одновременно или по отдельности.

• Поднимите руки к потолку, соприкасаясь ладонями. Если вы попробуете этот вариант, убедитесь, что макушка остается на полу, а грудь не сжимается.
• Поднимите ноги под углом 45 градусов.

Безопасность и меры предосторожности

Избегайте этой позы, если у вас травма шеи или спины, или если у вас болит голова.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Польза для здоровья от Матсьясаны (позы рыбы)

Эта поза обычно практикуется с ногами йога в Падмасане (позе лотоса), но это выходит за рамки возможностей большинства новичков.В этой модифицированной версии позы рыбы ноги остаются прямыми.

Чтобы практиковать эту асану с лицензированным инструктором по йоге, ознакомьтесь с расписанием занятий йогой для каждого местоположения CNY Healing Arts (Рочестер, Олбани, Сиракузы).

Попадание в позу рыбы:

Раскатайте коврик для йоги и лягте на спину — колени прямые, ноги и ступни вместе. Проведите руки под бедрами ладонями вниз так, чтобы вы сели на них.Держите локти и предплечья близко к торсу, плотно прижимая их к полу.

Вдохните и поднимите грудь и голову от пола; выгибайте грудь, пока не сядете наполовину. Затем снова опустите голову на пол. Обязательно держите ноги прямыми, а бедра активными, протягивая пятки.

Вы должны поддерживать свой вес на предплечьях и локтях (ни в коем случае не на голове). Либо спина, либо макушка (макушка) вашей головы будут опираться на пол, в зависимости от того, насколько высоко вы выгибаете грудь.Важно слегка опустить грудь к полу, если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее или горле.

Как новичок, задержите позу на 3-6 ровных глубоких вдохов. Чтобы расслабиться, выдохните и осторожно опустите туловище на пол, задействуя для этого бедра и брюшной пресс.

Преимущества позы рыбы:

• · Растягивает глубокие сгибатели бедра и межреберные мышцы (мышцы между ребрами)
• · Снимает напряжение в шее, горле и плечах
• · Растягивает и тонизирует переднюю часть шеи и брюшной пресс.
• · Растягивает и стимулирует органы живота и горла
• · Укрепляет верхнюю и заднюю части шеи.
• · Снимает стресс и раздражение
• · Улучшает осанку
• · Лечебное средство от округлых плеч, астмы, спазмов в бронхах и других респираторных заболеваний.

Поза рыбы (Матсьясана) | Искусство жизни

Опубликовано: 15 сентября, 2020

Поза рыбы — Матсьясана (Mot-see-AA-SUN-aa) — поза открывания груди, обычно используемая в качестве противоположной позы стойке на плечах.Поза йоги имеет много преимуществ, в том числе глубокое дыхание для облегчения респираторных заболеваний. Поза получила свое название от санскритских слов матсья, , что означает рыба, и асана, , что означает поза.

Уровень сложности: Начальный / средний

Пошаговая инструкция

1. Лягте на спину, ноги вместе, руки расслаблены вдоль тела.

2. Положите руки под бедра ладонями вниз.Сведите локти ближе друг к другу.

3. Вдыхая, поднимите голову и грудь над землей.

4. Удерживая грудь приподнятой, опустите голову назад и коснитесь пола макушкой.

5. Слегка соприкасаясь головой с полом, плотно прижмите локти к земле, перенося вес на локти, а не на голову. Поднимите грудь вверх между лопатками. Вдох. Прижмите бедра и ноги к полу.

6. Удерживайте позу как можно дольше, делая длинные глубокие вдохи. Расслабляйтесь в позе с каждым выдохом.

7. По завершении оторвите голову от земли, опустите туловище и голову на пол и расслабьтесь.

Льготы

• Растягивает и укрепляет верхнюю часть спины, грудь и шею.

• Снимает напряжение в верхней части тела, шее и плечах.

• Облегчает респираторные расстройства, способствуя глубокому дыханию.

• Тонизирует паращитовидную железу, гипофиз и шишковидную железу.

Меры предосторожности

Если у вас есть следующие условия, вы можете избежать этой позы или изменить ее.

Модификации и модификации

• Для изменения: Если вы чувствуете напряжение на шее, опустите грудь и уменьшите интенсивность растяжения.Вы также можете использовать блок для йоги, чтобы поддерживать спину.

• Варианты: Для более сложных задач практикуйте позу рыбы ( матсьясана, ) со сложенными ногами, как в позе лотоса ( падмасана, ).

Подготовительные и контрольные позы

Просмотрите всю нашу библиотеку поз йоги и узнайте больше о каждой позе йоги в деталях.

Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что она не заменяет лечение.Важно изучать и практиковать йогу под наблюдением квалифицированного учителя. В случае заболевания займитесь йогой после консультации с врачом. Вам нужна информация о курсах? Свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы найти программу Фонда Шри Шри Йоги онлайн или в ближайшем к вам центре Art of Living.

Чтобы узнать больше о программе Фонда Шри Шри Йоги, присоединяйтесь к этому вводному занятию йогой БЕСПЛАТНО.

Вы заинтересованы в том, чтобы стать сертифицированным учителем йоги 200 H?

Школа йоги Шри Шри предлагает самые традиционные (основанные на Священных Писаниях), классические и аутентичные программы подготовки учителей во всем мире.Его сертификация соответствует требованиям Yoga Alliance.

Чтобы узнать больше об обучении учителей, предлагаемых в Северной Америке, поговорите с консультантом по обучению учителей йоги. Щелкните здесь, чтобы назначить встречу!

Выведите свою практику асан на новый уровень

Если вы дополните практику асан мощной работой с дыханием и медитацией, вы внесете в свою практику большую глубину. Присоединяйтесь к Beyond Breath — бесплатному онлайн-сеансу с живым инструктором и испытайте управляемую работу с дыханием и медитацию прямо сейчас.Здесь вы также узнаете о медитации «Небесное дыхание», которая помогла миллионам людей во всем мире ощутить более глубокие преимущества йоги и вывести свою практику йоги на новый уровень. Готовы ли вы к этому?

Польза для здоровья от Матсьясаны — Поза рыбы

Польза для здоровья от Матсьясаны — Поза рыбы

Каждая поза йоги, когда-либо задуманная и созданная, имеет свой собственный набор преимуществ и способность бороться с несколькими недугами разума и тела.Вот краткое описание одной из нескольких поз йоги, используемых в качестве лечебной меры для смягчения большого количества заболеваний. Санскритское слово «Матсья» означает «рыба». Таким образом, она получила название «Поза рыбы » . Матсьясана , метко названная « Разрушитель всех болезней» в древних йогических текстах, может восстановить силу позвоночника и общий баланс тела, что, в свою очередь, приводит к улучшению физического и эмоционального состояния практикующего.

Матсьясана стимулирует позвоночник, шейные мышцы, грудную клетку, грудную клетку и легкие, таким образом почти мгновенно снимая усталость.

Шаги для выполнения Матсьясаны:

• Начните с Шавасаны (позы трупа)
• Сохраняйте ровную спину. Убедитесь, что ваши руки прямые, ладони лежат на коврике.
• Осторожно заведите ладони под ягодицы.
• Слегка наклоните голову назад, положив туловище на пол. Задержитесь минимум 30 секунд.
• Сделайте вдох и используйте предплечья, чтобы приподнять грудь, плечи, верхнюю часть спины и голову над ковриком.
• Положите макушку на коврик и удерживайте это положение не менее 30 секунд.
• Вернуться в исходное положение.
• Расслабьтесь и вдохните.
• Повторите процесс 6-8 раз.

Преимущества Матсьясаны:

1. Растянутая верхняя часть тела обеспечивает неограниченный поток воздуха, обеспечивая тем самым дополнительный кислород в легкие.
2. Расширяет бронхи, облегчая дыхание. Это особенно полезно для больных астмой.
3. Растяжение шеи и позвоночника стабилизирует функции паращитовидных желез, шишковидной железы, гипофиза и надпочечников, регулируя таким образом гормональные функции в организме. Это означает улучшение состояния кожи, мышц лица и горла.
4. Улучшает обмен веществ, что делает ее отличной позой для тех, кто хочет похудеть,
5. Устраняет болезненность мышц и костей позвоночника и шеи.
6. Значительно улучшает осанку, гибкость, пищеварение, уменьшая, таким образом, запоры.
7. Практика некоторых сложных вариаций этой позы поможет вам достичь идеального тонуса ягодиц.
8. Эта поза также позволяет легко снять стресс и вывести токсины, тем самым улучшая ваше общее состояние здоровья и счастье.

Просмотры сообщений: 51 823

Резюме

Рецензент

Богатый заклинатель

Дата проверки

2017-12-17

Обзор

Польза для здоровья от Матсьясаны — Позы рыбы

Оценка автора

Продолжить чтение

Мифология Матсьясаны (поза рыбы)

Пролог

Давным-давно так случилось, что Брахма-создатель заснул, вызвав пралайя , период космического растворения.Пошел дождь, и вода стала подниматься. В хаосе демон по имени Хаягрева украл и скрылся с четырьмя Ведами, содержащими всю священную мудрость мира.

На этот раз он принял форму матсьи (рыбы).

Время от времени, как вы, возможно, уже знаете, когда все начинает рушиться и дхарма — космический порядок — находится под угрозой, Вишну-хранитель принимает форму в мире, чтобы спасти творение и его создания. Его формы известны как аватар , что означает «происхождение».«Форма, которую он принимает, зависит от потребностей времени. На этот раз он принял форму маця (рыба).

История Матсьяватара

Добрый царь Сатьяврат купался в реке, когда крошечная рыбка поплыла в его сложенные ладони и закричала: «Величество, защити меня!» Итак, царь положил рыбу в свою чашу из скорлупы кокоса камандалу и отвез ее домой. На следующее утро она выросла, чтобы наполнить чашу. Царь изготовил большую чашу, а затем последовательно все более крупные чаши, пруды и озера, но рыба быстро переросла каждую емкость.В конце концов король решил отвести ее к морю. «Пожалуйста, не бросайте меня в море, где обитают монстры!» сказала рыба.

Теперь стало ясно, что это необычная рыба. Сатьяврат сложил руки и умолял рыбу раскрыть свою истинную форму и объяснить, что на самом деле здесь происходило. Сразу же перед ним предстал Господь Вишну. Он сказал Сатьяврату, что через семь дней весь мир будет затоплен. «Но я пришлю за вами лодку, — сказал Господь, — и вы поможете мне восстановить мир.В течение следующих семи дней вы должны собрать все виды семян и растений, которые растут на Земле, а также тонкие тела всех видов существ. Когда я приеду, положу все это в лодку. Используйте Васуки, космического змея, как веревку, чтобы привязать лодку к плавнику на моей голове, и я благополучно перенесу вас через наводнение ».

Итак, в назначенное время Сатьяврат загрузил лодку всеми видами семян и лекарственных растений, а также тонкими формами всех живых существ. Тем временем Господь Вишну — или, как мы, вероятно, теперь его называем, Матсьяватар, нисхождение Вишну в форме рыбы — спас Веды из лап Хаягривы и надежно уложил их вместе с грузом, спасающим мир.Во время плавания Матсьяватар поведал Сатьяврату божественную мудрость, обучая его всем йогам: гьяна (мудрость), бхакти (преданность) и карма (действие). Сегодня его речь известна как Матсья Пурана , . Они плыли веками, пока Брахма не проснулся. Тогда из океана возник новый сияющий мир, и Сатьяврат стал Ману — законодателем, правителем и отцом — созданий этой новой эпохи.

Поза

(Людям с травмами спины или шеи следует проконсультироваться с опытным учителем по поводу модификаций с использованием блока или сложенного одеяла для поддержки, либо избегать этой позы.Если у вас мигрень, высокое или низкое кровяное давление, действуйте осторожно.)

Сядьте в дандасана (поза посоха), ноги прямо перед собой. Прижмите руки (или кончики пальцев) к полу по бокам. Расширьте ключицы и поднимите грудь. Отведите локти назад; Если ваши руки достаточно длинные, согните локти назад, втягивая нижние кончики лопаток, и продолжайте расширять ключицы.

Теперь отведите руки на дюйм или около того.Отведите плечи назад, отведите локти назад, согните руки в локтях и поднимите грудь. Выдохните от точки между нижними кончиками лопаток к основанию черепа. Поднимите и откройте заднюю часть своего сердца. Вытяните верхнюю часть позвоночника и обратите внимание, не начало ли возникать напряжение в шее или у основания черепа. Если да, отпустите его. Задняя часть шеи должна быть длинной (не поднимайте подбородок и не укорачивайте его).

Поднимите и откройте заднюю часть своего сердца.

Теперь лягте на спину, согнув колени. Поднимите бедра и заведите руки под ягодицы ладонями вниз. Выпрямите ноги. (Если это напрягает вашу спину, держите ее в согнутом состоянии.) Отведите плечи назад и прижмите предплечья к полу. Притяните кончики лопаток к передней части тела и этим действием приподнимите грудь.

Продолжайте вытягивать позвоночник от лопаток до основания черепа. Продолжайте поднимать грудь и вытягивать спину, чтобы отвести голову назад, пока она не коснется пола.В зависимости от того, насколько высока ваша грудь, макушка или затылок будут приближаться к полу. Не укорачивайте и не «сжимайте» заднюю часть шеи, пытаясь опустить ее. Весь вес должен приходиться на ваши предплечья и локти, а не на череп! Ваша голова должна свободно парить, а волосы касаться пола. Представьте, что он нежно колышется, как водоросли. Расслабьте шею и лицо.

Продолжайте прижимать предплечья вниз и поднимать кончики лопаток к сердцу, чтобы поддержать подъем грудины.Втяните почки и позвоночник к передней части тела, не сжимая мышцы спины и не вдавливая край крестца в спину. Нарисуйте верхнюю часть бедренной кости вниз. Наклоните копчик к пяткам. Отпустите все мышечные действия, которые напрямую не связаны с поддержанием формы асаны: смягчите глаза, челюсть и горло. Представьте себя плавающим, поддерживаемым живой водой под вами. Оставайтесь так долго, как вам удобно, затем опустите грудь и голову на пол, уберите руки снизу и медленно перекатитесь в сидячее положение.

Смягчите глаза, челюсть и горло. Представьте себя плавающим, поддерживаемым живой водой под вами.

Преимущества матсьясаны: раскрытие грудной клетки, растяжение межреберных мышц между ребрами, улучшение кровообращения в груди и легких, стимуляция печени и почек и снятие напряжения в шее и плечах.

Созерцание

Очевидно, что эта история является двоюродной сестрой библейской истории о Ное и потопе. Мир будет уничтожен водой, и один праведник должен спасти самое необходимое для восстановления цивилизации.Интересно и несколько озадачивает, что нет «Миссис. Ной »в этой истории, а не« по два каждого вида ». Вместо этого важно сохранить Веды, совокупность человеческой и божественной мудрости; сохранить семена для сельского хозяйства и сохранить тонкие тела всех видов живых существ. для будущего возрождения. В положении Сатьяврата, что бы вы выбрали для спасения?

В начале истории Сатьяврат спонтанно совершает доброе дело, спасая крошечную рыбку. , спаситель всего человечества.Вы когда-нибудь оказывали кому-то, казалось бы, небольшую услугу только для того, чтобы обнаружить, что этот поступок имел далеко идущие положительные последствия не только для этого человека?

Поза недели: Матсьясана (поза рыбы)

Матсьясана (произносится как махт-си-АХС-у-нух), также широко известная как поза рыбы, предсказуемо происходит от санскритского слова «матсья», означающего «рыба». Поза рыбы — это открывающий сердце изгиб спины, который открывает горло, грудь и живот, при этом растягивая сгибатели бедра и межреберные кости.Матсьясана также укрепляет мышцы верхней части спины и задней части шеи, что может улучшить гибкость позвоночника и улучшить осанку. Эта поза также открывает легкие, что позволяет улучшить дыхание и облегчить респираторные заболевания. Поза рыбы стимулирует живот, тем самым облегчая менструальную боль и запор. Благодаря всем этим преимуществам легко увидеть, как Матсьясана может помочь тем, кто страдает респираторными заболеваниями (такими как астма), легкими болями в спине, менструальными болями и запорами.Наконец, что не менее важно, поза рыбы заряжает все тело энергией, снимая беспокойство и усталость.

Хотя Матсьясана имеет множество преимуществ, ее следует избегать, если у кого-то есть недавняя или хроническая травма или воспаление нижней части спины или шеи, высокое или низкое кровяное давление, мигрень или бессонница.

Как выполнять позу рыбы:

1. Начните с положения лежа на спине, вытянув ноги и положив руки вдоль тела ладонями вниз.

2. Прижмите предплечья и локти к полу.Поднимите грудь, чтобы создать арку в верхней части спины. Поднимите лопатки и верхнюю часть туловища от пола. Наклоните голову назад и медленно опустите макушку на пол.

3. Продолжайте давить руками и предплечьями. Примечание: на голову должен давить очень небольшой вес.

4. Держите бедра активными и заряженными. Надавите наружу через пятки.

5. Задержитесь на пять вдохов.

6. Чтобы выйти из позы, сильно надавите на предплечья, чтобы слегка приподнять голову над полом.