Меню дюкана на атаке на каждый день: МЕНЮ ДЮКАНА на каждый ДЕНЬ и каждую ФАЗУ (по 7 дней)

Диета Дюкана: меню на каждый день

Содержание

• 1 Диета Дюкана описание
• 2 Вперед – в Атаку!
• 3 Белковая диета – быстрая потеря веса
• 4 Кушайте столько, сколько хочется!
• 5 Чередование – основная фаза снижения веса
• 6 Выходим из диеты без проблем

Диета Дюкана описание

Диета врача с 40-летним стажем включает 4 этапа. Четкий структурный подход помогает достигнуть оптимальной массы тела. Уникальность расчета Дюкана подтверждают американские и европейские специалисты. Узнайте все секреты этой диеты прямо сейчас!

Белковая диета Дюкана нашла признание в более чем 25 странах мира. Если Вы хотите похудеть, следуйте несложным правилам. Диета доктора Дюкана – это уникальная возможность сбросить килограммы лишнего веса! И поддерживать вес на протяжении всей жизни. Каждый может рассчитать свой правильный вес на обычном калькуляторе. Для этого от цифры роста мужчинам необходимо отнимать 100, женщинам – 110.

Французская белковая диета стала столь популярной, потому что показала отличные результаты. И тем самым успешно зарекомендовала себя. Первые два этапа белковой диеты французского диетолога направлены на снижение веса. Употребляя определенные продукты питания, можно похудеть за сравнительно небольшой промежуток времени. Два другие этапа направлены на закрепление и стабилизацию веса. Всего 60 дней с Дюканом – и десять, а то и более килограмм как не бывало!

Только, прежде чем начинать худеть, нужно учесть: диета по Дюкану имеет определенные противопоказания. Чтобы перейти на здоровое питание, необходимо изучить, сколько этапов включает диета Пьера Дюкана, каким должен быть рацион на каждой фазе. Но самое главное – выдержать и суметь избежать соблазнов. Исключите из своего рациона выпечку, проконсультируйтесь с доктором, узнайте, могут ли быть у Вас противопоказания. Если их нет, смело начинайте новую жизнь!

Популярные статьи сейчас Показать еще

Вперед – в Атаку!

Диета Дюкана меню на каждый день предполагает самое разное. Люди, которые придерживались этапов употребления пищи, худея по Дюкану, не сетовали на голод. Белковые вкусности – это не только ограничения. Что же можно употреблять, в каком количестве? Какая еда противопоказана? На все вопросы Вы найдете ответы здесь.

Диета Дюкана предполагает употребление 72 продуктов, которые богаты белками. При этом гарантирована потеря веса. Не имея ни одного противопоказания, Вы, начиная с первого дня, сможете кушать столько, сколько хочется и в любое время дня.

Просто продукты, которые разрешены, должны быть белковыми. Способ приготовления разрешенных продуктов также не имеет значения. Вы можете приготовить мясо, рыбу и морепродукты как угодно: варить, на пару, на гриле, в духовке.

Рецепт Дюкана – это комплексный подход к снижению веса. На первом и втором этапе важно не выходить за рамки дозволенного. Первая фаза называется Атака. Она длится до 7 дней. Для этого самого короткого, но очень эффективного этапа характерна резкая потеря веса. На этой стадии разрешается употреблять такую белковую пищу, как крольчатина, говядина, конина, птица (кроме утки и гуся), дичь и субпродукты. Из мяса под запретом находится только баранина и свинина.

Вперед – в Атаку!

Продукты для диеты Дюкана на первом этапе Атаки могут быть такими: креветки, мидии и прочие морепродукты, все виды рыб, в том числе копченые. Тем, у кого холестерин в норме, в рационе должно быть 1-2 яйца в день. Есть противопоказания – употребление этого продукта стоит ограничить (суточная норма — не более 1 желтка).

Белковая диета – быстрая потеря веса

Ваше тело уже перестраивается в режим похудения? Узнайте, сколько дней необходимо «сидеть» на Атаке и сколько килограммов можно потерять за этот период!

Практика показала, что на этапе «Атака» можно потерять от одного до шести килограммов веса. Эта фаза самая короткая. Первые килограммы на протяжении Атаки уходят легко далеко не у каждого. Длительность этапа зависит от того, сколько килограмм Вы планируете сбросить, используя эту диету.

Если мешают 5 кг, можно ограничиться двумя днями Атаки, 8-10 – пятью, до 30, придерживайтесь белковых дней неделю. Обязательными должны быть и молочные продукты для диеты Дюкана (0% жирности). Благодаря такому питанию за неделю можно интенсивно похудеть или сбросить килограмм веса.

На скорость похудения влияют различные факторы:

1. Способ жизни, который ведете;
2. Замедленный обмен веществ;
3. Возраст – чем старше, тем труднее сбрасывать лишние килограммы;
4. Физическая нагрузка.

Однако не стоит отчаиваться, если подруга или друг худеют быстрее. Двигайтесь к своей цели целенаправленно! Набирать вес легко, а сбрасывать лишние килограммы трудно.

Пьер Дюкан предлагает употреблять белковые продукты, не имея противопоказаний. И проходя все этапы предложенной им диеты. Из напитков выпивать полтора-два литра воды в день (допускаются травяные настои, чай и кофе без сахара). Приправы, специи и зелень разрешаются. В том числе лук, тимьян, чеснок, петрушка и пряности.

Кушайте столько, сколько хочется!

На первом этапе похудения важно исходить из расчета того, что можно кушать столько, сколько хочется, не рассчитывая количество калорий. Следуйте нижеприведенным инструкциям, и Вы обязательно достигните желаемого результата!

Пьер Дюкан сделал правильный расчет и успешно внедрил его на практике. Диета позволяет не страдать от чувства голода, употребляя определенные белковые продукты. Белковое питание в чередовании с протеиновыми и овощными днями – это отличная возможность сбросить лишние килограммы максимально безопасно для организма.

Вес будет уходить постепенно каждую неделю. А Вы не будете испытывать чувство голода. Только учтите: приступать к условиям белковой диеты можно, если отсутствуют противопоказания. Но какими могут быть рецепты диеты Дюкана?

Диета Дюкана меню на каждый день на этапе «Атака»:

1. 1,5 столовой ложки овсяных отрубей в день.
2. Мясо/рыба отварные, запеченные, котлеты на пару.
3. Яичница, отварные яйца, омлеты.

4. Суп мясной или с кусочками рыбы.
5. Творожные запеканки, сырники.
6. Мидии тушеные, кальмары отварные.

Пьер Дюкан уверен, что овсяные отруби обладают свойствами, которые становятся идеальными союзниками белковой методики похудения. Отруби – это ключевой продукт в диете. Они набухают, увеличиваются в объеме в 20 раз. Диета Дюкана Атака предполагает достаточное употреблении воды (до двух литров в день), и тогда 15 г отрубей превращаются в организме в 300 г, что обеспечивает насыщение едой. Кроме этого, натуральная вязкость волокон отрубей замедляет всасывание сахара в кровь.

Не стоит думать, что отруби – это гадость и как их можно употреблять вообще? Они — источник двойного удовольствия. Пьер Дюкан рекомендует готовить кашу на завтрак из овсяных отрубей, которая станет самым мощным помощником в борьбе с лишним весом.

Рецепт простой: смешайте отруби, теплое нежирное молоко и сахарозаменитель. Кроме этого, из отрубей можно делать вкусные лепешки. Рецепт их приготовления: возьмите овсяные отруби, вбейте в них яйцо, добавьте немного обезжиренного творога. Можете взять на заметку рецепт приготовления маффинов, кексов либо любого другого десерта из овсяных отрубей. Как вариант – употреблять отруби на полдник с кефиром или йогуртом.

Кушайте столько, сколько хочется!

Однако Пьер Дюкан советует именно утро начинать из овсяных отрубей. Помните, что на первом этапе кушать необходимо 1,5 столовых ложки! Впоследствии норма будет постепенно увеличиваться. Кроме того, что на первом этапе необходимо употреблять отруби, важно выполнять физические упражнения и гулять пешком не менее 20 минут в день.

На этом и втором этапе диеты нельзя употреблять алкоголь, сахар, кетчуп и все продукты, содержащие углеводы и жиры. Запрещены также все виды масел.

Чередование – основная фаза снижения веса

На втором этапе под названием Чередование добавляются овощи. Спустя 7 дней Вы переходите к продуктам, богатым на клетчатку. На Чередовании стоит «сидеть», пока Вы не сбросите лишние килограммы. Что это обозначает? Узнайте все подробности!

Диета Дюкана меню на каждый день на этом этапе предполагает добавление к 72 белковым продуктам 28 овощных. Необходимо чередовать белковые дни со смешанными. Пьер Дюкан считает, что питание должно быть здоровым, сбалансированным и разнообразным. В белковые дни продолжать употреблять те продукты, которые были рекомендованы на этапе «Атаки». В смешанные — добавлять овощи и зелень, кроме слишком калорийной фасоли, картофеля, кукурузы и гороха.

Для этого этапа характерно похудение по 1 кг в неделю. Вот почему пользоваться диетой нужно столько недель, сколько килограммов Вы хотите сбросить. При этом необходимо увеличить дозу отрубей до двух столовых ложек в день. Такой расчет направлен на то, чтобы Вы смогли создать для себя определенный рацион, которого могли бы придерживаться без срывов. Для второго этапа характерно добавление 1-2 новых продуктов.

Диета Дюкана меню подразумевает разнообразное. Не стоит слишком ломать голову над тем, что можно, а чего нельзя есть. Достаточно запомнить продукты, в которых есть белки.

Для первого этапа характерно их употребление. А диета Дюкана Чередование – это питание через день. Один день – белки, второй – белки с овощами и т.д.

Физическую активность на протяжении этой фазы необходимо несколько увеличить. Минимум пеших прогулок должен теперь составлять 30 минут. Диета Дюкана расчет имеет целенаправленный – снизить лишний вес и поддержать его потерю. Чередование – тот период, когда Вы придете к идеальному весу. Когда желаемый вес достигнут, можно переходить к следующему этапу.

Диета доктора Дюкана – Закрепление

Чтобы после долгожданного похудения не набрать вес обратно, стоит перейти к фазе Закрепления. Для этого этапа также разработано специально меню. Дочитайте статью и узнайте, каким оно должно быть.

По времени эта фаза самая длительная. Казалось бы, успех достигнут, лишние килограммы ушли. Однако Вы можете быстро поправиться. Чтобы этого не произошло, в смешанный рацион необходимо добавить хлеб из цельного зерна, рис, вермишель, изготовленную из твердых сортов пшеницы, овощи, богатые на крахмал и все виды твердых сыров.

Это значит, что Вы употребляете все те продукты, которые характерны для предыдущих этапов и добавляете постепенно углеводы. Врачи рекомендуют добавлять по одному плоду в день. Например, сегодня – банан, завтра – виноград и т.д. Только по-прежнему нельзя при готовке использовать растительные жиры. Отрубей употреблять по 2,5 столовых ложек в день.

Фаза Закрепления – тот период, когда появляется приятное нововведение. Один раз в неделю можно устраивать себе праздник. То есть трапезничать по своему смотрению. Рецепт блюд может быть каким-угодно. Только не переусердствуйте – побалуйте себя вкусненьким, но не переедайте!

Полезными будут чередования продуктов и разгрузочный белковый день. Пьер Дюкан советует делать его в четверг. Разрешается десерт и вино. Только лучше выбрать два продукта, согласно своим предпочтениям. Это могут быть два ломтика цельнозернового хлеба и свинина или баранина, пирожное или шоколад, твердый сыр.

Длительность периода Закрепления необходимо рассматривать индивидуально. Все зависит от того, сколько килограмм Вы потеряли. Рассчитать количество дней предпоследнего этапа несложно. Каждый килограмм, который Вы потеряли, добавляет 10 дней фазе Закрепление.

Выходим из диеты без проблем

Период Стабилизации необходим, если Вы планируете оставаться привлекательными, стройными и здоровыми. Теперь осталось только контролировать Ваш вес. Как это сделать? Рецепт абсолютно просто!

Употребляйте по 3 столовых ложки овсяных отрубей в день. Обязательно устраивайте один разгрузочный белковый день в неделю. Кушайте часто небольшими порциями. Не злоупотребляйте сладким, алкоголем, мучным, газировкой. Занимайтесь спортом, ходите пешком. По-прежнему пейте много воды. Залог красивой фигуры – спорт, движение и правильное питание.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Правила безопасного онлайн-шопинга, или Как покупать парфюмерию — подробная инструкция

Как стареет женщина: почему обвисают лицо и грудь, как лечить климакс и остеопороз, роды после 40-ка

Диета Дюкана – похудение без голода: этапы, меню, вред и плюсы

Диета без постоянного чувства недоедания? Да, такое возможно, если речь идет о знаменитой диете французского врача и диетолога Пьера Дюкана, названной его именем. Этот режим питания основан на употреблении большого количества белковой пищи и снижении содержания жиров и углеводов в рационе. Если хочется похудеть сильно, то сидеть на диете придется не один месяц, но результат того стоит. Да и первые изменения к лучшему появятся уже через пару недель, что мотивирует соблюдать режим питания и дальше.

Как питаться на диете Дюкана

Диета Дюкана включает 4 этапа – рацион каждого периода отличается. Каждая фаза диеты Дюкана имеет свою продолжительность, которая варьируется в зависимости от веса человека и состояния здоровья. Слепое следование рекомендациям по похудению без учета собственного самочувствия очень опасно. Риск для жизни невелик, но можно получить серьезные нарушения менструального цикла, проблемы с почками и пищеварительной системой, усугубить эмоциональное состояние вплоть до депрессии.

Диета Дюкана: Атака

Главная составляющая дневного меню на Атаке — белковая пища: яйца, молочные продукты, приготовленные на пару нежирное мясо и морепродукты. Кроме них в рацион включаются отруби (1,5 столовых ложки в день). Также надо пить минимум 1,5 литра воды в день и обеспечивать себя физической нагрузкой (не менее 20 минут в день). Разрешено умеренное количество чая или кофе без сахара и других подсластителей. Овощи, фрукты, крупы и сладости под запретом. Длительность атаки — 3-10 дней, но при плохом самочувствии ее можно прервать раньше. Ожидаемая потеря веса от 2 до 8% массы тела. На диете Дюкана в дни Атаки разрешены 72 белковых продукта.

Круиз

В меню диеты Дюкана на этапе Круиз к разрешенным на первом этапе продуктам добавляются специи и овощи, за исключением картофеля, кукурузы и бобовых, в которых много крахмала. Белково-овощные дни чередуют с чисто белковыми в равных соотношениях: день через день, два через два или три через три. По-прежнему надо пить много воды, кушать отруби (теперь уже 2 ложки), гулять или заниматься в спортзале (не менее 30 минут в день). Мучные продукты остаются под запретом. Длительность этапа — пока вес не приблизится к желаемой отметке. Круиз может длиться от 2 до 6 месяцев. Ожидаемая потеря веса — по 1 кг в неделю.

Консолидация

На 3-й фазе диеты Дюкана необходимо закрепить полученный результат. В рацион можно добавить зерновой хлеб, фрукты, сыры, пить фруктовые соки. Несколько раз в неделю разрешено употреблять продукты с высоким содержанием углеводов и/или крахмала — макароны, каши, блюда с картофелем. При малоподвижном образе жизни надо обязательно продолжать физические нагрузки — хотя бы час ходить пешком. Длительность фазы высчитывается по формуле: 10 дней на каждый потерянный килограмм веса. И продолжаем кушать отруби – не менее 2,5 столовых ложек в день.

Стабилизация

На этом этапе происходит фактически возврат к привычному рациону лишь с некоторыми изменениями. Еженедельно должен присутствовать один белковый день, можно с небольшим дополнением из легких овощей. Обязательно продолжать употреблять в пищу отруби (3 столовых ложки ежедневно) и много пить. Чтобы не набрать вес обратно, надо заниматься спортом и стараться соблюдать оптимальную для текущего образа жизни калорийность дневного меню.

Плюсы и минусы диеты Дюкан

Главное достоинство диеты — нет ограничений в количестве еды. Даже на самом жестком первом этапе женщина не будет постоянно голодать. Благодаря этому риск сорваться и набрать с таким трудом сброшенные килограммы минимален. Отсутствие сильного дефицита калорий также поможет чувствовать себя комфортно психологически, оставаться в тонусе и иметь достаточно сил для физической активности.

Другой плюс – легко готовить, поэтому диета Дюкана подходит на каждый день. Все рецепты есть в свободном доступе в интернете, не обязательно даже покупать книгу, хотя желательно. Например, можно запечь курицу и съесть (без кожи), отварить мясо или яйца, выпить протеиновый коктейль с водой или обезжиренным молоком. Такие блюда легко раскладывать по контейнерам и брать с собой – они не прольются, не испортятся даже без холодильника. Куску запеченного мяса за день не будет ничего, даже если он просто лежит в контейнере в сумке.

И даже если готовить лень совсем – можно заказать. Таких доставок сегодня очень много, особенно в крупным населенных пунктах. Продукты для диеты Дюкана тоже в изобилии: обезжиренное сухое молоко, сосиски без жира и даже сладости, приготовленные по специальным рецептам, которые можно худеющим по этой системе. Безе, пастила, безуглеводное печенье, меренги, конфеты Коровка.

Минусов у такого режима питания тоже достаточно, поэтому так много пишут и говорят про вред диеты Дюкана. И в первую очередь это дефицит витаминов и минералов — ведь меню на первых двух этапах диеты сложно назвать разнообразным и полноценным. На фоне этого нередко проявляются проблемы с ЖКТ, выделительной и нервной системой, утомляемость, раздражительность, головокружения. Также снижается иммунитет — и подхватить любую болячку, в том числе банальные простуды или грипп становится намного легче. Если есть хронические проблемы со здоровьем, с большой долей вероятности они усугубятся. Подробнее о вреде белковых диет читайте в этой статье.

Резюме

Диета Дюкана эффективна — это подтверждают отзывы и результаты тысяч женщин по всему миру. Но чтобы вместе с килограммами не потерять и здоровье, проконсультируйтесь с врачами и подберите поддерживающие витаминные комплексы. А если у вас есть противопоказания: проблемы с почками и печенью, нарушен обмен веществ или есть неврологические заболевания, выберите более щадящий режим питания. Например, диету Владимира Соловьева (вы найдете ее на этой странице). Начать диету рекомендуется с прочтения книги Пьера Дюкана.

меню на каждый день и на неделю

Диета Дюкана – одна из самых знаменитых и популярных в мире. К ней прибегают люди, которые хотят быстро и безопасно для организма сбросить вес, сохранив положительные изменения на долгое время. Система питания подробно расписана на 4 фазы, первые 3 из которых длятся неделю, а правил последней следует придерживаться всю жизнь.

Создатель диеты, доктор Пьер Дюкан, потратил годы на исследования пищевых привычек и принципов здорового похудания. Получившийся план рациона включает продукты, богатые белком. Основные правила Дюкана не включают голодания – есть можно досыта, необходимо исключить только определенные продукты.

Диета продолжается три недели, за которые из тканей выводится лишняя вода, уменьшается аппетит. При этом улучшается состояние мышц и кожи. Самая сложная стадия – первая, на которой рацион состоит исключительно из белковых продуктов. В дальнейшем в меню добавляются овощи и другая пища.

Когда вес достигает желанной отметки, рацион расширяется еще больше. Разрешаются фрукты, хлеб, сыр. Более того, раз в неделю дозволяется побаловать себя вкусной и вредной пищей. Но затем необходимо компенсировать эти излишества разгрузочным днем, проведенным исключительно на белковых продуктах.

Начальный этап диеты Дюкана называется «атакой». Это самый простой по набору продуктов и самый сложный для начинающих период. Предписанные ограничения на данной стадии следует соблюдать очень строго, иначе эффект не наступит. Следует быть готовым к неприятному привкусу и запаху во рту: организм перестраивается, и потому неприятные побочные действия придется перетерпеть. Сухость во рту и неприятный запах изо рта в первый период диеты Дюкана устранит потребление большого количества воды.

Точный период «атаки» определяется количеством лишних килограмм:

• От 4,5 кг –2 дня;
• До 9 кг – 3 дня;
• До 18 кг – 5 дней;
• Свыше 18 кг – от 7 до 10 дней.

Дюкан предписывает включать в рацион 11 категорий продуктов, которые можно есть без ограничений в любом количестве. Это нежирное мясо (телятина, говядина, конина), которое следует готовить на гриле без масла, а также любая домашняя птица (курица, индейка), приготовленная без кожи.

Разрешены в этот период любая рыбы и морепродукты (крабы, креветки, омары, мидии, устрицы). Помогут быстро сбросить вес субпродукты, такие, как почки, печень, кончик языка. Ветчина позволяется только постная, а молочные продукты – обезжиренные.

меню на каждый день фазы атака

В этой статье будет описано действие данной диеты, а также как правильно ее необходимо соблюдать, чтобы получить хороший результат, ну а самое главное в том, что ниже можно присмотреть для себя идеальный рацион питания на целую неделю диеты.

Что такое диета Дюкана?

Если рассмотреть подробнее, в чем заключается данная диета, то можно увидеть, что девушке придется заменить большее количество углеводов на качественные белки, при этом полезные белки могут содержаться в самых разнообразных продуктах, именно поэтому доктор самостоятельно смог выделить ровно семьдесят два продукта, которые будут полезны в период диеты, а также они содержат самое высокое количество белков в своем составе.

Итак, стоит перечислить некоторые продукты, которые не принесут вреда организму и не добавят лишних килограммов. Для начала стоит отметить любые продукты молочного происхождения, это может быть плавленый и твердый сыр, чистое молоко или кефир, йогурт, ряженка и другие продукты, созданные из молока. К списку можно добавить и отварные куриные яйца, если таких дома нет, то их заменяют перепелиными, в рацион обязательно вносят любые морепродукты, а также не слишком жирное мясо, подойдет говядина, кролик, курица, конина, индейка. Не стоит забывать и о рыбе, она также должна иметь самый низкий процент содержания жира. Не так важно сколько девушка будет съедать таких продуктов в день, главное, не употреблять в пищу другие продукты, а также быть осторожнее с куриными яйцами. За один день женщина может съесть не более двух отварных яиц, и лучше употреблять только белок, так как желток не слишком полезен для фигурки.

Как готовить такие продукты?

Часто девушек интересует вопрос, как можно готовить блюда по диете Дюкана, меню на каждый день фазы атака говорит о том, что в пищу употребляются исключительно отварные или тушеные блюда, которые сделаны на парами новом масле. Так как на этом масле жарить ничего нельзя, придется есть продукты в отварном или тушеном виде. Крайне редко девушка может позволить себе рыбные консервы, но они могут быть только в собственном соку, иначе такое лакомство добавить килограммов на попу и бедра.

Потребление жидкости

За день важно выпивать более полутора листов любой жидкости, речь идет не только о воде, но еще и о различных чаях, морсах, кофе, допустимо употребление диетической колы и зеленого чая в небольших количествах. Хотелось бы отметить, что доктор советует следовать диете Дюкана и меню на каждый день фазы атака (калькулятор веса) крайне тщательно, чтобы точно сбросить лишние сантиметры с бедер. Еще один совет от создателя данной диеты — потребление отрубей, это обязательное условие, чтобы очистить кишечник от вредных веществ, необходимо съесть всего одну большую ложку овсяных отрубей. Не стоит опасаться того, что отруби придется съедать в сухом виде, ведь можно употреблять хлеб из отрубей или сделать на их основе вкусное печенье. Также этот продукт сочетается с ухой, различными запеканками и сырниками.

Идеальное меню для соблюдения диеты на несколько дней

Если девушка решила соблюдать диету Дюкана, меню на каждый день фазы атака 72 продукта стоит рассмотреть более подробно, чтобы знать какие блюда можно есть, а от каких придется полностью отказаться.

День первый — для завтрака прекрасно подойдет свежий кофейный напиток, а также запеченная в духовом шкафу яичница с добавлением кусочков мяса. Далее придется ждать обеда, так как никакие перекусы не предусмотрены, для дневного приема пищи можно сварить вкусную рыбную уху, а также понадобится всего один кусочек отрубного хлеба. Через несколько часов можно приступать к полднику, для этого стоит приготовить творожную запеканку из нежирного творога, а для последнего приема пиши можно использовать нежное мясо свинины, запеченное в духовом шкафу, а также любой чай.

День второй — на утренний прием пищи прекрасным вариантом станут блинчики, замешанные на муке из отрубей, и начиненные творожной начинкой без добавления сахарного песка. В обеденный перерыв девушка может порадовать себя мясным супом, и дополнить прием пищи одним сваренным куриным яйцом. Для промежуточного приема пищи подойдет что-то более легкое, идеальным вариантом станет йогурт, а для ужина стоит взять кусочек не слишком жирной рыбы и потушить ее на медленном огне.

День третий — для приготовления завтрака используются яйца, из них может получиться превосходный омлет, также стоит взять один кусочек не сильно соленой семги или форели, а запить данное блюдо предлагается чашечкой ароматного кофе. Обед — достаточно важный прием пищи, поэтому стоит хорошо насытить свой организм, для этого готовятся куриные котлетки, а дополняется данное блюдо натуральным йогуртом. Для полдника идеальным вариантом будет легкий перекус, состоящий из стакана легкого кефира и небольшого количества творога. На вечерний прием пищи готовятся любые блюда из морепродуктов, они не слишком калорийны, поэтому для ужина подходят идеально.

День четвертый — если девушка решила соблюдать диету Дюкана, меню на каждый день фазы атака по отзывам должно быть достаточно разнообразным, поэтому для завтрака на четвертый день берутся любые хлебцы и смазываются хорошим плавленым сыром, а запинается это все крепким и ароматным кофе. Для бедренного перерыва стоит сварить овощной суп на мясном бульоне, через несколько часов необходим дополнительный перекус, который состоит из запеканки творожной с зеленым или черным чаем. Ну а на ужин можно подготовить свинину или курицу запеченную в духовке под различными травами, не стоит использовать много масла, а запить блюдо рекомендуется исключительно кефиром.

День пятый — для диеты Дюкана меню на каждый день фазы атака по таблице должно соблюдаться очень тщательно, ведь от этого будет зависеть конечный результат. Итак, пятый день стоит начать с одной баночки натурального йогурта без добавок, а также можно съесть два отварных яйца. В обеденный перерыв женщина может позволить себе один стакан хорошего кефира, а также она может съесть около двух или трех рыбных котлеток. Перед ужином стоит сделать небольшой перекус, достаточно съесть около двух та граммов творога и запить все стаканчиком молока. Ну а для вечернего периода рекомендуется приготовить филе курицы или индейки в духовке, добавить к блюду плавленый сыр, а запить блюдо можно обычным черным чаем.

День шестой — для завтрака прекрасным вариантом станет омлет, который можно запить стаканом кофе. После этого нельзя желать никаких перекусов до самого обеденного перерыва, а уже в обед стоит съесть тарелку супа с фрикадельками. Чтобы перекус после обеда был полезным, стоит взять немного отрубей и смешать их с кефиром, такой напиток заменит полдник и прекрасно насытит организм. Для ужина стоит приготовить любые морепродукты (мидии, креветки и другое), запить блюдо рекомендуется чаем.

День седьмой — для начала дня идеально будет съесть кусочек вкусной запеканки из творога, и запить блюдо вкусным чаем. Далее готовится обеденное блюдо, в этот день стоит приготовить рыбную уху, закусывать суп можно только хлебцами с отрубями, от хлеба стоит отказаться. На перекус подойдут обычный сырники, их можно полить натуральным йогуртом или же съесть баночку кисломолочного продукта отдельно. Ну а последний прием пищи включает в себя один стакан кефира и котлеты из любого не слишком жирного мяса.

Рекомендуем: Самые вкусные блюда из курицы.

Диета Дюкана и меню на каждый день фазы атака (официальный сайт) помогут быстро снизить вес, но стоит учитывать некоторые правила, например, если девушка не любит одно из блюд, которое представлено в меню, то не стоит его готовить. Не обязательно следовать данному меню четко, можно переставить блюда местами, главное, не превышать потребление запрещенных продуктов. Не обязательно есть всего четыре раза в день, можно употреблять пищу и пять раз, женщина не должна ощущать чувство голода. Также не обязательно ограничивать свои порции, можно съедать столь, сколько девушке необходимо для насыщения.

Вторая фаза похудения

Одна неделя диеты это не так много, но это далеко не конец диеты, ведь длительность ограничения в пище длится несколько этапов. Итак, второй этап будет более длительным, а вот количество дней будет зависеть только от того, как много лишнего веса необходимо убрать девушке. Если в первом этапе использование овощей запрещалось, то во втором этапе вполне можно сочетать подобранные семьдесят два продукта с овощами, а их аж двадцать восемь, поэтому можно готовить самые разнообразные блюда. Но такой овощ, как картофель будет находиться в запрещенных продуктах, дело в том что в этом овоще много крахмального вещества, а крахмал не дает лишнему жиру активно сжигаться. Кроме картофеля в запрещенных продуктах будут присутствовать бобовые.

Именно сейчас в диете Дюкана в меню на каждый день фазы атака, чередование должно проходить в обязательном порядке, а чередуются блюда так — один день женщина употребляет только чистые белки, а на второй день она добавляет к блюду еще и немного овощей. Хотелось бы отметить, что интервалы чередования придется сократить в том случае, если вес слишком большой, например, при лишних десяти килограммах, стоит есть овощи каждые три дня, а при лишних пятнадцати килограммах, употребление овощей возможно только один раз в четыре дня. Само же меню примерно такое же, как и в первой фазе похудения, только во время ужина каждые два дня стоит съедать салат из свежих овощей.

Рекомендуем: Четырехнедельная яичная диета: меню, отзывы и результаты.

Третья фаза соблюдения диеты

Третья фаза носит название «Закрепление», и многие считают именно эту фазу одной из самых привлекательных, так как большинство блюд можно будет себе позволить даже на диете. Именно третья фаса включает в себя такие продукты, как макаронные изделия, белый хлеб, различные фрукты и ягоды (но все еще нельзя есть черешню, бананы и виноград), настоящий мед, рис и картофель, а также можно употреблять небольшой количество вина.

Несмотря на то, что эти продукты уже разрешены, есть их каждый день нельзя, а также придется ограничить их количество в блюдах, например, если девушка ест фрукты и ягоды, то их может быть не больше двухсот граммов, двух кусочков хлеба в день будет вполне достаточно, мед можно есть ежедневно, но не более трех небольших ложечек за день, а картофель употребляется только два раза за неделю. Но в этот период придется увеличить количество отрубей, если раньше достаточно было всего полторы ложки, то в этой фазе необходимо добавить еще одну большую ложку этого продукта. А вот в четверг стоит питаться исключительно блюдами, которые были представлены в первой фазе диеты.

Последняя фаза необходима для того, чтобы как можно меньше набрать вес, а лишние килограммы будут стремительно возвращаться назад, если женщина сможет слушать рекомендации и следовать советам, то она увидит что лишние килограммы возвращаются очень медленно. Такой период будет длиться в течении одного месяца, поэтому стоит заранее продумать свое меню, чтобы следовать ему в течение тридцати дней, а один из четвергов должен включать в себя исключительно белковые блюда и много жидкости.

Рекомендуем: Диета на капусте.

Последняя фаза диеты

Эта фаза будет длиться всю жизнь для женщины, ей придется соблюдать некоторые правила в приеме пищи, но никаких сложностей в соблюдении такого рациона нет, через некоторое время девушки привыкнет к такому расписанию. Для начала стоит помнить, что употребление отрубей в количестве трех ложек должно быть ежедневным, при этом из них можно испечь хлеб или печенье. Ну а также придется посвящать прогулкам на улице каждый день, невзирая на погоду.

Разместил: Анаид [offline]
Дата: 01.07.2016 / 14:46

подробное меню на каждый день фазы Атака и Круиз

Здравствуйте, дорогие читательницы! Я продолжаю разбирать популярную диету от француза Дюкана. Многие начав следовать этой диете затрудняются в составлении каждодневного меню. Так что сегодня я хочу восполнить этот пробел. Диета Дюкана: меню на каждый день, таблица удобная и немного рецептов помогут вам легко следовать всем рекомендациям доктора.

Кстати, очень полезна оказалась книжка «350 рецептов диеты Дюкана». Некоторые рецепты я взяла из нее. С таким сборником сильно облегчается процесс приготовления и рецепты адаптированы для нашего российского стола. Поэтому рекомендую вооружиться полезной книгой и вперед на кухню. Будем готовить 🙂

Фаза Атака

О том, какие продукты доктор Дюкан определил на этом этапе я подробно описала в статье «Диета Дюкана атака что можно есть». Здесь приведу примерное меню по атаке на 6 дней. Если хотите, можете бесплатно скачать эту табличку (ссылка под таблицей), распечатать и повесить на кухне. Так легче будет дисциплинировать себя. А еще лучше, напишите рядышком 2 цифры – реальный вес и желаемый. Так вы сможете себя контролировать и больше шансов дойти до результата. Мне мотивирующие картинки самой очень помогают двигаться дальше.

Итак, на Атаке кушаем только протеин – мясо, рыбу, птицу и яйцо. Каждый день овсяные отруби + питье + физические нагрузки. От зарядки не отлынивайте! 🙂

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Обезжиренный творог 2 ломтика куриной грудки Чай или кофе	Говядина по-вьетнамски Йогурт низкой жирности	Блины из овсяных отрубей с корицей	Тигровые креветки с лапшой ширатаки и чесночно-йогуртовым соусом
Вторник	Омлет со специями и ветчиной Теплое питье	Форель с травами Куриный бульон с гренками	Чай или кофе без сахара Ванильная каша из овсяных отрубей	Яйца вкрутую с майонезом Дюкана
Среда	Блинные рулетики с творогом Чай или кофе	Курица карри с лапшой ширатаки	Жареный сыр тофу	Минтай в творожно- соевом соусе
Четверг	Каша с мясом Теплое питье	Вкусный бульон с лапшой Котлетки с овсяными отрубями	Кофейно-молочный коктейль Творожные рулетики	Салат из крабовых палочек
Пятница	Каша из овсяных отрубей Творожная запеканка Теплое питье	Окрошка Рыба на пару с зеленью	Творожное желе	Филе курицы в йогуртовом соусе
Суббота	Омлет с карри и индейкой Хлеб с творожной пастой Теплое питье	Суп из консервированной форели	Овсяные маффины с ягодами годжи	Тефтельки из индейки

Скачать таблицу бесплатно

Обильное питье — это очень важная часть диеты, особенно на первом этапе. Это не означает, что вы должны пить только воду. С каждым приемом пищи рекомендуется употреблять любой напиток из следующих:

• Вода – питьевая или газированная (до 2-х стаканов в день)
• Чай/кофе — без сахара, но вы можете использовать подсластители или обезжиренное молоко; травяные чаи также допустимы
• Молоко низкой жирности

Диетические напитки типа Пепси и Колу я бы не рекомендовала употреблять. В них содержатся сахарозаменители. А недавние исследования показывают, что искусственные подсластители в несколько раз калорийнее сахара. И вызывают риск развития диабета. Поэтому используйте вместо сахарозаменителей лучше натуральный мед, стевию или тростниковый сахар.

Думаю, вам пригодятся и рецепты от Дюкана 🙂 Самые легкие блюда не стала описывать. Только те, которые могут вызвать вопросы по приготовления.

Говядина по-вьетнамски

400 грамм говядины, 4 зубчика чеснока, 1 большой кусок имбиря, соевый соус 2 ст. ложки. Свежая трава – укроп, базилик.

Говядину нарезать кубиками примерно 1,5 см. Смешать мясо с соевым соусом, тертым имбирем и черным перцем. Оставить мариноваться на 30 минут. Готовить в воке на сильном огне, быстро помешивая лопаткой.

Творожные рулетики

250 грамм обезжиренного творожка, 2 яйца, 3 ст.л. тростникового сахара, по 1/3 чайн. ложки ванили и соды. Для начинки возьмите 250 творожка или мягкого сыра, 2 ст.л. тростникового сахара.

Блинчики из овсяных отрубей

1/2 ч. л корицы, 1 яйцо, 2 ст.л. клейковины, 2 ст.л. сахара тростникового, 2 ст.л. йогурта обезжиренного, 100 мл молока, 1/3 чайной ложки соли.

Все смешать венчиком (кроме молока). После влить теплое молоко и оставить настояться. Клейковина должна разбухнуть. Выпекать на сковородке как обычные блины. Перед первой порцией смазать сковороду маслом.

Вместо клейковины попробуйте овсяную муку. Блины получаются очень вкусные и сытные.

Желе из творога

400 грамм мягкого творога, 15 г желатина, 150 мл молока, стевия или тростниковый сахар по вкусу, пару капель эссенции ванили. Творог выбирайте пастообразный, мягкий. В теплом молоке растворите желатин. В чашку выложите творог, добавьте эссенцию ванили и разбухший желатин. Все перемешайте и поставьте в холодильник на 2 часа. Получается очень вкусный десертик.

Форель с прованскими травами

Очистите филе форели и порежьте на кусочки. Смешайте смесь «прованские травы» с солью и черным перцем. Посыпьте на мясо рыбы. Заверните рыбу в фольгу и поставьте готовится 25 минут на пару. Если нет пароварки, то пожарьте на сковороде-гриль с небольшим добавлением масла. Если рыба пригорает, то добавьте воды и накройте крышкой.

Вкусный бульон с лапшой

1 яйцо взбейте вилкой. Сковороду смажьте маслом. И вылейте яйцо на горячую сковороду. Жарьте как блины. Как подрумянится нижний слой, переверните лопаткой и пожарьте другую сторону. Также готовим следующий блин из второго яйца. Готовый блины сверните в рулет и порежьте поперек. Получилась яичная лапша. Залейте ее горячим мясным или куриным бульоном, посыпьте зеленью.

Майонез доктора от Дюкана

Отлично подходит для всех этапов. 1 вареный желток, 2 ст. ложки йогурта маложирного, 1 ст.л. творога, по 1/3 чайн. ложки соли и горчицы.

Работаем вилочкой. По очередности разминаем желток с йогуртом, добавляем творог со специями. Взбивать не надо, разминаем все продукты и смешиваем.

Салат из крабовых палочек

Понадобится 5 шт. крабовых палочек, свежая зелень, майонез (см. рецептик выше), 2 шт. вареных яиц, репчатый лук (или зеленый). Произвольно нарежьте все ингредиенты, заправьте майонезом и перемешайте.

Кофейно-молочный коктейль

200-250 мл молока обезжиренного, кофе, вода, лед, стевия.

Кофе заварит в небольшом количестве воды, процедить. В блендере смешать все ингредиенты и разлить по кружкам. Если блендером можно раскрошить лед, то взбивайте. Если нет, то просто добавьте кубики в коктейль.

Окрошка по-дукановски

Для бульона смешайте 500 г кефира, 100-150 мл минералки с газом, 1 ст.л. лимонного сока, соль по вкусу.

Порежьте 150 г отварного мяса, 2 вареного белка, зеленый лук, 1-2 зубчика чеснока, свежий укроп. Залейте все кефирной заливкой и разливайте по тарелкам. Приятного обеда!

Фаза Круиз (чередование)

На этом этапе чередуем дни чисто белковые (ЧБ) + белково-овощные (БО). Здоровая потеря веса составляет до 2-х килограмм в неделю. Подробно о этапе чередование читайте в статье «Диета Дюкана 2 этап».

Пример меню 1 ЧБ/1 БО. Не стесняйтесь смешивать и сочетать различные рецепты. А также создавайте своих собственные. И пишите ваши рецепты в отзывах к этой статье.

Диета Дюкана – подробное меню на каждый день для фазы круиз:

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяные блинчики с лимонной цедрой	Котлетки из индюшатины, 150 мл йогурта	Яйца, фаршированный творогом с майонезом	Курица со специями на гриле
Вторник	Яичница с ломтиками ветчины и гренками	Суп куриный с овощами	Салат «Цезарь» по-дюкановски	Спагетти из кабачков с куриным филе
Среда	Сырники Омлет скрамбл Теплое питье	Бульон с гренками и яйцом, куриный рулет	Отвар шиповника с бутербродами из творога и хлеба ДЮ	Мясо, запеченное с йогуртом
Четверг	Каша из овсянки, 1 блинчик с творогом	Фасоль в томатном соусе с овощами	Салат овощной, 1 кус хлеба	Куриное филе с грибами и стручковой фасолью
Пятница	Омлет конвертиком с начинкой из ветчины и мягкого творога	Рыбный суп, котлетки куриные на пару	Творог с йогуртом и подсластителем	Лапша ширатаки с мясным гуляшем
Суббота	Овсяноблин с творогом	Летний салат из овощей, курица, запеченная со специями	Протеиновый коктейль на молоке	Тушеные овощи с мясом
Воскресенье	Яичница с вареной курицей	Куриный суп с ширатаки	Тосты с творогом, отвар шиповника	Рыба со специями в фольге

Скачать таблицу и распечатать

Салат «Цезарь» по-дюкановски

Возьмите 1 белок яичный, отварную курицу, 1 помидорчик, листья салата, половинку красного лука, гренки дюканосвкого хлеба, соль и перец. Порежьте ингредиенты и заправьте специальным майонезом. Рецепт майонеза смотрите вверху.

Такой салатик хорошо брать с собой на работу для перекуса 🙂

Спагетти из кабачков с куриным филе

Чтобы приготовить спагетти, вам понадобится специальная овощерезка или терка для корейской моркови. Кабачки порежьте. На горячую сковороду, смазанную маслом, выдавите 2 зубчика чеснока и слегка обжарьте. Положите спагетти и посолите. Спагетти должны быть чуть твердоватые. Пока будете накрывать на стол, они дойдут на сковороде.

Курица со специями

Многим на фазе Атака надоедает вареная или паровая курица. Поделюсь рецептом приготовления на гриль-сковороде.

Возьмите 0,5 кг куриного филе, отбейте для мягкости. Сделайте смесь по 0,5 чайн. ложки красной паприки, перца чили и сухой горчицы. В миске смешайте 3 ст. ложки соевого соуса, сок 1/3 лимона, смесь перцев, добавьте соль по вкусу. Искупайте филе в маринаде и поставьте в холодильник на пару часов. Потом достаем и жарим. Вкуснота! Если у вас есть готовая смесь для шашлыка, можете е взять.

Мясо, запеченное с йогуртом

Возьмите 500-600 грамм шейки, головку репчатого лука, 2 помидора, соль и любые специи. На атаке можно 2 столовых ложки кетчупа. Но большинство производителей делают его с сахаром. Поэтому заменяйте помидорами.

Для заливки понадобится яйцо, 125 грамм йогурта и обезжиренного творога, свежая зелень.

Мясо нарежьте небольшими кусочками, отбейте. Выложите в форму для выпекания. Если боитесь, что мясо подгорит, то выстелите дно фольгой. Мяско посолите и посыпьте специями, сверху уложите крупно порезанный лук, потом дольки помидоров. Посолите.

Сделайте заливку из ингредиентов, добавьте свежий укропчик и петрушку. Покройте мясо заливкой и в духовку при 180-200 градусов. Время 45-60 минут. Смотрите сами по готовности. Если сверху начнет подсыхать, то накройте фольгой.

Хлеб дрожжевой

Порция получается большая. Всю сразу не съедать. Делим на 3 дня!

Можно приготовить в хлебопечке. Если готовите в духовке, то выпекайте в формочках для кексов. С такими небольшими порциями меньше желания переесть и сорваться.

Итак, возьмите 300 г отрубей овсяных, 150 мл молока, 4 яйца, ¼ соли, 1-2 чайн. ложки сахара, 5 ст. ложек мягкого творога, 1 пакет сухих дрожжей. Отруби измельчить в кофемолке до мелкой муки. Смешать все ингредиенты. Сначала молоко с яйцами, солью, сахаром и дрожжами. После добавьте остальные ингредиенты. Массу перелейте в хлебопечку и готовьте.

Если в духовке печете, то разлейте по формочкам и поставьте в духовку, нагретую до 40-45 градусов для подъема. Достаточно 20 минут. Потом выпекайте при 180 примерно 30-35 минут.

Гренки

Испеките хлеб по вышенаписанному рецепту, порежьте на кусочки. Обмакните в смеси 1 яйца, 2 ст. ложек молока и немного соли. Жарим на небольшом количестве масла.

Котлетки из индюшатины

Это может быть полноценным блюдом или в качестве закуски. Эти маленькие котлетки – отличный способ борьбы с голодом.

Возьмите пол кило фарша индейки, 1-2 ст. ложки овсяных отрубей, 2 яйца, небольшую головку репчатого лука, 0,5 ст. ложки горчицы, 1 чайн. ложка майорана, соль и черный перец по вкусу. Мелко порежьте лук или измельчите в блендере. В глубокой миске смешайте лук с яйцами, отрубями и специями. Подождите 5 минут, чтобы отруби немного разбухли. Потом добавьте мясной фарш и перемешайте руками. Жарьте на сковороде с антипригарным покрытием с незначительным добавлением масла.

Я показала вам, что диета Дюкана – подробное меню на каждый день может быть вкусным и простым в приготовлении. Можете придерживаться табличек в точности, а можно варьировать и переставлять блюда. Это уже как вы пожелаете. Недавно я сама готовила творожные рулетики и даже муж оценил мои творения. Сказал, чтобы на выходных еще приготовила. А это и есть лучшая награда.

Кстати, недавно Пьер Дюкан создал очень удобный инструмент – книгу-путеводитель. В ней он по шагам расписывает как в течении 60 дней сбросить более 10. И на каждый из этих 60 дней, в книге есть уже готовые рецепты блюд и рекомендации.

Вот что сам автор говорит про свою книгу:

Если моя статья вам понравилась и была полезной, то поделитесь ей в соцсетях. Пишите ваши отзывы ниже и делитесь рецептами.

Всем пока-пока. И до новых встреч на просторах моего блога 🙂

С уважением, Ольга Стешкина

 Загрузка …

Диета Дюкана — отзывы, меню и рецепты при диете Дюкана

Несомненное преимущество диеты Дюкана — она не предписывает считать калории и вести дневник питания.

Диета Дюкана — белковая / фото pixabay.com

Диета Дюкана — это созданная французским диетологом Пьером Дюканом малоуглеводневая диета. Ее суть состоит в том, что вы едите много белковой пищи (но избирательно) и сильно ограничиваете потребление углеводов.

Эта диета считается одной из самых эффективных по скорости похудения и закреплению результата. Известно, что с помощью диеты Дюкана похудели  герцогиня Кембриджская и Дженнифер Лопес. 

Диета Дюкана делится на четыре этапа

1. Атака
2. Чередование
3. Закрепление
4. Стабилизация

Этап диеты «атака» — можно есть только белковые продукты. При «чередовании» в рацион добавляются овощи. На этапе «закрепление» можно есть один фрукт и кусочек твердого сыра в день. «Стабилизация» — человек возвращается к привычному режиму питания.

Важный момент: на любом этапе диеты Дюкана пейте минимум 1,5 литра воды в день, старайтесь много ходить пешком и обязательно потребляйте овсяные отруби каждый день.

Этапы диеты Дюкана / dukan.ru

Диета Дюкана: что можно есть на первом этапе 

Обязательно каждый день необходимо съедать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Этап «атака» в зависимости от веса желающего похудеть, может длиться от 2 до 10 дней.

Так, если вы хотите сбросить 5–10 кг – первый этап диеты Дюкана должен длиться 2–3 дня; 10–20 кг – 3–5 дней; 20–30 кг – 5–7 дней; более 30 кг –10 дней.

В этот период можно есть только нежирные белки — белое мясо, нежирную телятину, птицу, яйца, рыбу, молочку. В день можно съедать два яйца.

Диета Дюкана: второй этап, что можно есть

На втором этапе диеты Дюкана каждый день нужно съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей. 

Во время этапа чередования нужно чередовать дни с полностью белковым рационом с днями, когда в меню есть и белки, и овощи (кроме крахмалосодержащих).

Если вы хотите похудеть менее чем на 10 кг, используйте схему 1/1 — один день есть белок, а один — белок и овощи. Можно также худеть по схеме 3/3 (если в ваших планах — избавиться от 10-20 кг) и 5/5 (если ваша цель — сбросить 20-30 кг).

Диета Дюкана: что можно есть на этапе закрепления

На этом этапе разрешены хлеб, фрукты, сыр, сладости. Его продолжительность рассчитывается так: 1 потерянный килограмм = 10 дней в 3-й фазе.

Разрешается есть один фрукт в день, один кусочек сыра в день, один раз в неделю можно есть бекон либо же свинину, а также картофель и крупы. На этом этапе нужно включить в меню 2,5 столовые ложки отрубей в день.

Один день в неделю желательно делать исключительно белковым.

Запрещены фрукты, содержащие много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир.

Один раз в неделю можете позволить себе «праздник желудка»: есть все, что хочется! 

Четвертый этап диеты Дюкана: стабилизация

На этом этапе вы возвращаетесь к привычному питанию. Но необходимо соблюдать следующие принципы: один день в неделю должен быть чисто белковым; три столовых ложки овсяных отрубей в день; минимум 1,5 литра воды в день; продолжительные пешие прогулки.

Диета Дюкана: основные продукты / zentrjiva.ru

Кому противопоказана диета Дюкана

Страдающим от болезней почек, печени, нарушения обмена веществ. Также запрещена эта диета людям с подагрой, при беременности и кормлении грудью. Есть и ограничения по возрасту — до 18 лет.

Диета Дюкана: плюсы

Несомненный плюс — возможность быстро потерять лишние килограммы. Также радует более-менее разнообразное питание во второй и четвертой фазах диеты. 

Кроме того, нет ограничений в количестве пищи и времени приема, никакого подсчета калорий и жестких ограничений.

Минусы диеты Дюкана

Из-за переизбытка белка человек может чувствовать себя усталым, у него пропадает аппетит. Также среди негативных моментов – неприятный запах может исходить изо рта и от тела.

Возможны гормональные сбои, проблемы с желчным и запоры. Также из-за переизбытка белка в организме происходит повышение уровня холестерина в крови.

Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов, что ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системой.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Меню на каждый день Атака, Круиз, Закрепление диеты Дюкана

О диете Дюкана не слышал только ленивый. Методика похудения диетолога, а также автора книги о похудении Пьера Дюкана помогла тысячам женщинам и мужчинам сбросить вес. В данной статье рассмотрена суть диеты Дюкана, а также приведено меню на каждый день для каждой фазы.

Диета Дюкана: меню на каждую фазу, этап Атака

Весь курс похудения разделяется на четыре этапа. Во время первых двух фаз человек теряет вес, а последующих двух — закрепляет результаты. На каждый день определенного этапа предусмотрена некая корзина продуктов с той пищей, которой нужно отдавать предпочтение в первую очередь.

Первая фаза очень важна, так как задает настрой на всё время диеты Дюкана. Время поддержания диетического рациона — сугубо индивидуальное, конкретных цифр нет. Фаза «Атака» может длиться от 2-х до 10-ти суток (зависит от желаемых форм). Дольше поддерживать рацион нельзя.

На диете Дюкана Атака кушайте ежедневно по 1,5 ст.л. овсяных отрубей, выпивайте около двух литров жидкости и прогуливайтесь на улице не менее полчаса.

Диета Дюкана: Атака — меню

Этап Атака — полностью белковый, поэтому нужно отдавать предпочтение в больше мере протеину. В меню добавьте нежирное мясо, рыбу, курочку, яйца. Также требуется в день съедать норму клетчатки. Она как раз имеется в отрубях.

Примерное меню диеты Дюкана на этапе Атака следующее.

Как правило, на фазе Атака диеты Дюкана находятся максимум 6-7 дней, а затем переходят на следующий этап.

Из напитков можете пить чаи, но только без сахара, кофе, молоко и т.п. Рекомендуем добавить в меню протеиновые коктейли, рецептов для худеющих бесчисленное множество.

Если вы не можете отказаться от сахара, то пейте чаи с медом. Советуем почитать эту статью о пользе и вреде этого замечательного продукта.

Диета Дюкана: меню на каждый день фазы Круиз

После Атаки следует второй этап похудения —  фаза Круиз. Меню диетического рациона Дюкана тоже включает только белки для похудения (о них почитайте здесь), можно разнообразить рацион свежими овощами. Притом стоит отметить, что фаза Круиз делится ещё на два этапа по три дня каждый. Первые трое суток ешьте только белки, последующие 3 дня — протеин+овощи. Затем подобный цикл повторите.

Из овощей на фазе Круиз диеты Дюкана для похудения выбирайте только те, которые не содержат крахмала. Разрешаются следующие растительные продукты.

Под запретом:

Полностью исключите жареное и жирное.

Меню на каждый день для фазы Круиз диеты Дюкана приведено ниже.

Меню для фазы Круиз можете корректировать, в зависимости от своих вкусовых предпочтений. Однако помните — больше протеина, так как он не откладывается в виде жира на животе, боках и т.д.

Длительность этапа аналогична фазе Атака — до десяти дней.

Диета Дюкана: меню фазы Закрепление

Данный этап является предпоследним, поэтому очень важен. Главная цель фазы Закрепление на диете Дюкана — научить организм не толстеть, знать свою меру. На этом этапе меню уже включает углеводы, но не простые, а сложные. Чем они отличаются, спросите вы? Можете почитать здесь.

Итак, постепенно вводите в рацион макароны из твердых пшеничных сортов, цельнозерновой хлеб, овощи с содержанием крахмала и т.п.

Меню на каждый день фазы Закрепление практически не меняется с вышепредставленным. Только ежедневно включайте в рацион диеты Дюкана по одному фрукту, два хлебца, четыре грамма сыра. А несколько раз в неделю ешьте макароны, ранее запрещенные каши (например, рисовую и кукурузную). Понемногу добавляйте в меню этапа Закрепление свинину, баранину. Раз в недельку можете побаловать себя десертом либо любимым блюдом.

Закрепление может длится как месяц, так два-три. На каждый потерянный килограмм должно приходиться десять закрепляющих дней: если потеряли 5 килограммов, то поддерживаете нижеприведенное меню в течение 50-ти дней.

Примерное меню на каждый день фазы Закрепление диеты Дюкана следующее.

Меню на фазе Закрепление, как видно, достаточно сытное, голодать на диете Дюкана не придется.

Диета Дюкана: меню фазы Стабилизация

Самый последний этап — Стабилизация — уже не имеет каких-то ограничений: вы можете питаться всеми любимыми продуктами и блюдами (разумеется, только из категории здоровой пищи). Однако важно одни сутки раз в семь дней устраивать белковыми.

Меню на каждый день диеты Дюкана будет такое, как при обычном правильном питании. Детальнее о нём можете почитать здесь.

Этап Стабилизация длится всю жизнь. Нет, не нужно пугаться этому. Если выработаете привычку следить за качеством употребляемой пищи, выбрасывая всё жареное и чрезмерно жирное, то диета Дюкана не покажется тяжелой и невыносимой. А чтобы дни протекали особенно легко, составьте лично для себя меню на каждую фазу.

Реальные отзывы о диете Дюкана

Марина: «Много читала комментариев и отзывов об этой диете. И решила попробовать. Сперва составила детальное меню на каждый день по каждой конкретной фазе, на разных сайтах искала рецепты специально для диеты Дюкана. К слову, их море. Разрешенные продукты ела неограниченно, благодаря чему не голодала. За три месяца стала на автомате «сортировать» продукты на вредные и здоровые. В общем, за полгода результат действительно есть. Сбросила 21 килограмм».

Инна: «Как было трудно даже от одной мысли, что нужно садиться на диету. Но по-другому килограммы бы не ушли. В интернете море разных диет, которые гарантируют результат уже через неделю. Почитав форумы, поняла, что они только садят здоровье. Вот уже четвертый месяц худею с помощью методики Пьера Дюкана. Медленно, но уверенно без вреда. На данный момент скинула уже 16 килограммов».

Сергей: «Спасибо Дюкану за эту диету! Можно есть всё и при этом худеть. Здесь не нужно отказываться ни от любимой курочки или майонеза. Правда, последний нужно готовить самостоятельно по особому рецепту, а с куриного мяса снимать шкурку. Но это ведь мелочи. Всем советую диету!»

Подросток Dunkin ‘Donuts атакован покупателем с ножом

Нападение с ножом в ресторане Юнион-Сити

Клиенты используют нож, чтобы напасть на сотрудника ресторана Юнион-Сити.

UNION CITY, Ga. — Подросток, работающий в Dunkin ‘Donuts в Юнион-Сити, выздоравливает после ранения расстроенного покупателя.

Тревожная ссора была снята на камеру.

По данным полиции Юнион-Сити, покупатель был расстроен тем, что в магазине не было определенного типа пончиков.

Подпишитесь на рассылку уведомлений по электронной почте FOX 5

Сотрудники магазина сказали, что мужчина и женщина первыми проезжали через машину, чтобы заказать еду, но затем вернулись через короткое время и вошли в магазин.

«Они оба участвовали в физическом споре между собой, и когда это произошло, он, конечно же, вытащил нож», — сказал офицер Джером Тернер из полицейского управления Юнион-Сити.

Подросток получил ножевое ранение в предплечье, ожидается, что все будет в порядке.

Офицер Тернер сказал, что у этого инцидента мог быть трагический конец. Он сказал, что люди должны стараться избегать столкновений с расстроенными клиентами, если это возможно.

«Мы имеем дело с ними каждый день. Позвольте нам прийти и обратиться к клиенту, использовать наше обучение и позволить нам деэскалировать ситуацию, чтобы этого не произошло, как здесь», — сказал Тернер.

СМОТРЕТЬ: Прямые трансляции новостей FOX 5 Atlanta

Мужчина скрылся до прибытия полиции

«Мы хотим установить, кто является объектом.Мы просто не хотим, чтобы он появлялся в другом Dunkin ‘Donuts, или в каком-либо другом офисе или где-либо еще публично и имел характер, позволяющий ему совершить такое нападение », — сказал Тернер.

Офицерам нужна ваша помощь в идентификации подозреваемого. (Департамент полиции Юнион-Сити)

Любой, кто может располагать какой-либо информацией, может написать офицеру Тернеру по адресу [email protected] или позвонить по телефону 770-964-1333. Типстеры могут оставаться анонимными.

Скачать FOX 5 Atlanta приложение для последних новостей и предупреждений о погоде.

Топ 10 лучших ледяных пончиков Dunkin Donuts

Летняя жара заставляет вас открывать дверцу холодильника даже не для того, чтобы выпить чего-нибудь прохладного, а просто чтобы почувствовать что-нибудь холодное? Или, может быть, вы действительно хотите выпить холодного напитка с кофеином, чтобы охладиться?

У

Dunkin ‘определенно есть ответ на все кулинарные пристрастия к кофе, которых желает любое маленькое сердце. Вот 10 лучших напитков в Dunkin ’, чтобы избавиться от жары или расслабиться и расслабиться.

Top 10 Dunkin Donuts Iced Coffee

Прежде чем начать, если вы хотите попробовать кофе со льдом Dunkin Donuts в домашних условиях, вот 2 продукта, которые помогут вам начать!

ИЗОБРАЖЕНИЕ	ПРОДУКТ	ПОДРОБНЕЕ
	Dunkin Donuts холодный кофе	Иногда бывает трудно достать кофе в стиле Dunkin Donuts каждый день, поэтому вот кофе со льдом, который может быть доставлен прямо к вам!
	Оригинальная смесь Dunkin ’Donuts	K-Cup Dunkin Donuts Cup, чтобы вы могли приготовить вкусный кофе у себя дома!

1.Холодный кофе

Вы не ошибетесь с классикой. Их классический кофе со льдом, названный Данкином любимой чашкой Америки, готовится из 100% свежемолотых зерен арабики, которые постоянно варятся.

Вы можете сказать, что Данкин знает свой кофе, по тому, насколько мягкий и насыщенный их простой черный кофе!

Эта классическая чашка джо станет незаменимым продуктом в любой обстановке и даст вам необходимый заряд энергии, а также бонус охлаждения.

Если вы любите приключения, вы всегда можете смешать его с широким выбором кофейных ароматизаторов, которые предлагает Dunkin ’.

2. Карамельный Мокко

Говоря о классике, карамель и мокко — это два стандарта, которые любая уважающая себя кофейня должна иметь в своем меню. И что вы получите, если объедините эти вкусы?

Лучшее сочетание двух вкусов, которые никогда не выйдут из моды. И Caramel Mocha Данкина — вершина этого брака.

Сочетая в себе сладость карамели, насыщенность шоколада и горечь кофе, этот напиток обязательно перенесет вас в город вкусов.

Честное предупреждение, эта энергетическая бомба вызовет прилив сахара и кофеина, и никогда не угадаешь, может быть, это именно то, что тебе нужно!

3. Поджаренная французская ваниль

Наверное, ни для кого не секрет, что в некоторых кофейнях есть секретные меню. Это все хорошо, но не многие знают, что у Данкина тоже есть такой, и он лучший на свете! И знаете что, мы здесь, чтобы распространять информацию.

Один из напитков, которые Данкин хочет, чтобы вы попробовали, — это поджаренная французская ваниль.Закажите кофе со льдом, добавьте порцию французской ванили, порцию поджаренного миндаля и попросите своего дружелюбного бариста использовать миндальное молоко, и вы получите мягкое ореховое совершенство поджаренной французской ванили. Вкуснятина И фантазия!

4. Холодное пиво

Если холодный кофе — не ваше варенье, и вы предпочитаете гладкий напиток, в котором время для извлечения аромата из кофейных зерен, то холодный отвар для вас!

Собственный холодный напиток

Dunkin состоит из 100% -ных зерен арабики, которые замачиваются в холодной воде в течение 12 часов, в результате получается изумительный, бархатисто-мягкий напиток.

Помимо того, что холодный напиток является менее калорийным, он также менее кислый и естественно более сладкий, чем обычный кофе, поэтому, если черный — это новый черный для вас, то холодное пиво — ваша команда!

Если этого недостаточно, вы можете дополнить его сладкой холодной пенкой Dunkin’s Sweet Cold Foam в качестве освежающего напитка дня с оттенком ванили.

5. Кофе со льдом Мокко

Любой кофейный (и пончиковый!) Магазин лучше всего проверяет с его напитком мокко. И Dunkin ’определенно доказывает свою эффективность со своим Mocha Iced Coffee.

Этот напиток, сочетающий интенсивный шоколадный вкус с мягкостью классического кофе, устанавливает стандарты для любого приличного любителя мокко.

Не зря в рецепты тортов иногда добавляют растворимый кофе: смесь горечи и сладости создает непревзойденное богатство.

Mocha — это полная противоположность этой кулинарной смеси, а собственный вкус Данкина просто доказывает, что эти два вкуса всегда должны были быть вместе.

И вот секрет Данкина: они используют свой собственный горячий шоколад какао в мокко!

6.Холодный кофе с кокосом и карамелью

Ничто так не говорит о лете, как вкус сливочного кокоса, но кто сказал, что мы должны останавливаться на достигнутом? Кофе со льдом Coconut Caramel Iced Coffee — это летняя атмосфера в чашке.

С преступно недооцененным вкусом кокоса и сладким вкусом карамели, вам не нужно далеко ходить, если вы хотите расслабиться в гамаке с холодным напитком.

Что делает его еще лучше, так это то, что кокосовый аромат исходит от вкусовых добавок Dunkin, которые не содержат молочных продуктов, не содержат сахара и являются низкокалорийными.Вы не только справляетесь с жарой, но и делаете это здорово и стильно!

7. Мокко с фундуком

Совершенно бесспорно, что Nutella — одна из лучших вещей в жизни, и любители шоколада во всем мире бесконечно благодарны ее создателю, но знаете ли вы, что это можно выпить?

Мокко с фундуком — это практически нутелла, добавленная в кофе. Представляете, и без того отличный мокко Данкин, приготовленный из фундука? Вкусные.

Если этого недостаточно, этот напиток включен в их секретное меню.Просто попросите бариста приготовить замороженный кофе и добавьте в него завиток со вкусом мокко и фундук. Добавьте взбитые сливки, и в чашке у вас будут воспоминания о зимних праздниках!

8. Коко Берри

Лето не было бы полным без вкуса ягод, и, согласно отличной моде, у Dunkin ’есть что-то для вас! В рамках секретного меню попросите бариста приготовить замороженный кофе с миндальным молоком, а затем добавьте 2 порции кокосового вкуса и 2 порции черники.

Острый вкус черники прорезает сливочный кокос, а мягкий холодный кофе приносит его домой.

Если кокос и ягоды для вас слишком далеки, не волнуйтесь! Dunkin ’предлагает альтернативу фанатам мокко. Попросите Mocha Latte, который представляет собой смесь эспрессо, молока и мокко, и добавьте 1 рюмку черники.

Какой бы рецепт вам ни подошел, одно можно сказать наверняка: этот напиток потрясающий.

9. Масло Пекан Swirl

До сих пор мы сдерживали сладость, добавляя кофе или ягоды. Butter Pecan Swirl набирает это до 11.

Кофе со льдом с вихрем пекана со сливочным маслом, этот сладкий сладкий напиток вызовет у стоматолога сердечный приступ, но определенно заставит сладкоежек танцевать.

Превосходно воплощая в себе сливочную маслянистость и ореховый вкус, который обещает его вкус, вы даже не подумаете взглянуть на полку с мороженым, если жаждете этого сахаристого совершенства.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами кофеина, но ненавидите его пробовать, этот напиток определенно для вас.

10. Замороженный шоколадный кофе Coolatta

Последним, но не менее важным в нашем списке является замороженный шоколадный кофе Coolata. Хотя кофе со льдом — это здорово и все такое, иногда все внимание уделяется текстуре и ощущению на языке.

И Dunkin ’вас здесь прикрывает своими слякоть Coolatta. Благодаря всей линейке замороженного кофе, доступной для персонализации, ваш выбор никогда не будет недостаточным.

Мы уже говорили об этом раньше, истинным испытанием для любого кофейного заведения является их кофе мокко, и то же самое можно сказать и о слякоти.Хорошая новость в том, что замороженный шоколадный кофе Coolatta определенно проходит этот тест с честью.

Заключение

Мы прошли через многое из того, что может предложить Данкин, но мы едва коснулись поверхности. В меню напитков Dunkin представлены десятки вкусовых комбинаций с их шотами и завитками, а также горячими и холодными напитками. И мы почти не коснулись их секретного меню.

По моему личному опыту, нет ничего лучше хорошего мокко.Хорошее какао для придания мягкости хорошему пиву — это всегда классика, которая выдержит испытание временем.

Какой бы кофе вы ни выбрали, несомненно, что кофе Dunkin ’Donuts — это вкус лета этого года.

Вам должны деньги? Dunkin ’Donuts возместит расходы на взломанных клиентов

Dunkin ‘руководитель говорит, что отказ от названия Donuts был хорошей идеей

Dunkin’ Директор по маркетингу объясняет, почему отказ от Donuts из названия компании в январе 2019 года был хорошей идеей.

Филип ДеВенсентис, штатный писатель, @LocalNewsPhil

ОЛБАНИ ​​- Во вторник Нью-Йорк достиг мирового соглашения с Dunkin ’Brands, Inc. по иску, в котором компания обвинялась в неспособности адекватно отреагировать на кибератаки с 2015 года, которые поставили под угрозу онлайн-аккаунты клиентов.

Расчет с материнской компанией Dunkin ‘Donuts требует, чтобы она уведомляла клиентов, пострадавших от атак, сбрасывала пароли этих клиентов и обеспечивала возмещение за любое несанкционированное использование карт с сохраненной стоимостью клиентов.

Компания из Кантона, штат Массачусетс, также должна будет принять меры для защиты от подобных атак и выплатить штраф в размере 650 000 долларов Нью-Йорку, заявила генеральный прокурор Летиция Джеймс.

«В течение многих лет Данкин скрывал правду и не мог защитить безопасность своих клиентов, которым пришлось платить по счетам», — говорится в заявлении Джеймса.

«Пора исправить и, наконец, заполнить бреши в кибербезопасности Данкина. Мы не только возместим клиентам потерянные средства, но и помогаем положить конец опасной смеси слабой безопасности и халатности компании.»

Что произошло в Dunkin ‘Donuts

Генеральная прокуратура штата заявила, что онлайн-аккаунты клиентов Dunkin’ впервые подверглись атаке в начале 2015 года в ходе серии« атак с заполнением учетных данных », которые представляли собой автоматические попытки получить доступ к учетным записям с использованием имена пользователей и пароли, украденные в результате взлома других несвязанных веб-сайтов.

Кибератаки, которые продолжались в течение 2018 года, привели к взлому в течение нескольких месяцев десятков тысяч учетных записей клиентов, в основном карт с сохраненной стоимостью под брендом Dunkin, известных как «DD-карты» которые можно было использовать для покупок в магазинах Dunkin ‘, заявили в штате.

Получение доступа к учетным записям позволило хакерам использовать карты для совершения покупок или продажи их в Интернете, что привело к краже «десятков тысяч долларов» с карт клиентов, сказал Джеймс.

Штат утверждал, что Данкин неоднократно предупреждался об атаках на почти 20 000 учетных записей клиентов сторонним разработчиком приложений в течение пяти дней и не предпринимал решительных действий, чтобы остановить их или предупредить клиентов.

«Среди других ошибок, Данкин не смог уведомить этих клиентов о несанкционированном доступе к их счетам, сбросить пароли их учетных записей, чтобы предотвратить дальнейший несанкционированный доступ, или заморозить их карты DD», — говорится в пресс-релизе Генеральной прокуратуры.

Джеймс подал жалобу на компанию в сентябре прошлого года, утверждая, что она нарушила закон Нью-Йорка об уведомлении об утечке данных.

Данкин не дал никаких комментариев по поводу урегулирования.

Подробнее: Куомо говорит, что не будет запрещать угощение в этот Хэллоуин в Нью-Йорке

Подробнее: Калифорния среди шести штатов, удаленных из Нью-Йорка, карантинный приказ Нью-Джерси

На что имеют право клиенты?

Согласно условиям мирового соглашения, Данкин должен:

• Сбросить пароль каждого клиента из Нью-Йорка, затронутого атакой, у которого на тот момент была зарегистрирована «карта DD».
• Уведомить клиентов о том, что к их счетам был или мог быть доступ.
• Сообщите клиентам, что они имеют право на возмещение за любую мошенническую деятельность, возникшую в результате атаки.

У клиентов будет 90 дней, чтобы связаться с Dunkin ’по телефону (800) 447-0013 или по электронной почте [email protected], чтобы запросить копии своих учетных записей и сообщить о мошеннических действиях.

Подробнее: Нью-Йорк упростил проверку автомобилей во время COVID-19.Что будет, когда они вернутся?

Подробнее: Наручные часы: «Сертифицированный молодой человек» Пол Радд призывает жителей Нью-Йорка носить маску. «Это наука!»

Джозеф Спектор — редактор USA TODAY Network в штате Нью-Йорк. С ним можно связаться по адресу [email protected] или следить за ним в Твиттере: @GannettAlbany

Поддержка местной журналистики

Мы освещаем истории из Капитолия штата Нью-Йорк и по всему Нью-Йорку, которые имеют наибольшее значение для вас и вашей семьи.Пожалуйста, поддержите наши усилия подпиской на ближайшее к вам издание в Нью-Йорке. Ознакомьтесь с последним предложением.

Dunkin ‘Donuts якобы хочет изменить свое имя на одно из этих имен, и я расстроен

Если вы не слышали новостей о Dunkin’ Donuts, пожалуйста, сядьте и возьмите пончик. Это будет непросто.

По сообщениям Nation’s Restaurants News, самая популярная сеть пончиков в Америке рассматривает возможность ребрендинга и смены названия.Компания хочет уйти от сложных ассоциаций с пончиками и сосредоточиться на кофе.

Пончики Америки находятся под атакой. Есть ли там кто-нибудь достаточно храбрый, чтобы встать на защиту жирных угощений мира?

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Oreos выпускает угощение со вкусом мокко Dunkin Donuts как раз к четвертому июля

Сеть, по всей видимости, будет опробовать свое новое название — Dunkin ‘- в одном из своих филиалов в Калифорнии. Другие имена также находятся на рассмотрении, по словам таинственного информатора, который может быть или не быть случайным другом, который написал мне эти имена в состоянии алкогольного опьянения.

Вот лишь несколько имен, которые можно использовать:

1. Drispy Dreme

Drispy Dreme не имеет ничего общего с Krispy Kreme, цепочкой пончиков, в которой, по мнению некоторых экспертов, есть пончики технически лучше.

2. Munchkinky’s

Dunkin ‘не может жить только за счет толпы, которая завтракает, поэтому они пытаются угодить ему в нерабочее время БДСМ-сообщества.

3.

Dunkirk Donuts

Компания рассматривает возможность маркетингового сотрудничества с мрачной военной драмой Кристофера Нолана.

4. Dunkin ‘Donuts и чистые ванные комнаты

Забудьте о Starbucks. В Dunkin ‘Donuts одни из самых чистых ванных комнат, которые, поверьте мне, вам понадобятся после того, как вы попробуете одну из их «панини».

5. Coffreaky’s

Думаю, кофе встречается с уличным стриптиз-клубом.

6. Пончики Турдункин

Вместо индейки Turducken рассмотрите Turdunkin ‘Donuts — вегетарианскую альтернативу на основе сои традиционному меню Dunkin. Также мы не советуем вам искать Turdunkin ‘в Urban Dictionary, если вам еще не исполнилось 13 лет.

7. Dunkin ‘Donuts и Covfefe

Это больше, чем просто пончики: это пончики, кофе и бренд сопротивления Трампу.

8. Пончики со специями из тыквы

Все, что вам нужно, монстры, — это тыквенная специя, поэтому все, что вы, монстры, когда-либо получите, — это тыквенная специя.

9. Не Starbucks

Черт, к черту тех парней.

Пожалуйста, Dunkin ‘Donuts, если вы слушаете: американец не хочет Dunkin’. Он хочет пончиков Dunkin ‘.

Спасибо за чтение Mashable Humor: оригинальная комедия каждый день.Или в большинстве дней. Мы такие же люди, как и вы, и стараемся изо всех сил.

Видео по теме: На этой подводной винодельне вам придется нырнуть за напитками

История двух гигантов кофейного маркетинга

Если вам нужен кофе, чтобы начать (или пережить) свой день, ваши варианты того, где взять его, и какой напиток на основе зерен выбрать, практически безграничны. Но даже с появлением местных, кустарных магазинов «третьей волны», усилением усилий со стороны заведений быстрого питания, таких как McDonald’s, и распространения экологически сомнительных автоматов для разового обслуживания, все еще есть хорошие шансы, что вы схватите ваше пиво в Dunkin ‘Donuts или Starbucks.Два игрока, которые контролируют более половины рынка кофе в США, борются с постоянно растущим полем конкурентов, но в конечном итоге они являются Red Sox и Yankees из кофейных заведений (вы знаете, если бы янки были из Сиэтла). И это может показаться невинным поступком, но вы выбираете сторону каждый раз, когда покупаете Coolatta или Frappuccino.

Не всегда было так много конкурентов между брендами. Dunkin ’Donuts и Starbucks сосуществовали много лет назад, когда Dunkin’ действительно занимался пончиками.Но Фред Бейкер, звезда знаменитой рекламы бренда «Пора делать пончики», ушел на пенсию в конце 1990-х, и Dunkin ‘Donuts начали уделять больше внимания развитию своего кофейного бизнеса, представив Dunkaccino в 2000 году, а затем полностью «Революция эспрессо» — как бренд описывает это в материалах для прессы — в 2003 году с новой линией эспрессо, латте и капучино.

Dunkin ‘Donuts медленно, но верно прокрадывался на территорию модных кофейных напитков, и в 2006 году объявил о своем намерении сойтись лицом к лицу со Starbucks, нахально высмеивая своего относительно высококлассного конкурента в рекламе, в которой любители кофе изо всех сил пытались выжить. закажите их пиво из меню, которое, похоже, было написано на французском языке.«Помните эту рекламу?

(Starbucks никогда напрямую не отвечала за эту юмористическую атаку, хотя бренд определенно любит настаивать на том, что его бобы намного лучше, чем те, которые подают в ресторанах быстрого питания). В том же году DD запустил ориентированную на кофе кампанию «America Runs On Dunkin ‘». Если это было недостаточно ясно, в 2013 году финансовый директор Dunkin Пол Карбоун сказал: «Мы компания по производству напитков» и назвал кофе и сопутствующие напитки «святым Граалем» успеха в бизнесе.

Что особенно интересно в этом давно назревающем соперничестве, так это то, как по-разному подходы Dunkin ’Donuts и Starbucks к маркетингу.Да, у этих двух компаний есть две совершенно разные идентичности брендов: средний бренд Joe с его дружелюбным розово-оранжевым логотипом и более высококлассный игрок западного побережья с его причудливыми названиями и вторым офисом сценаристов. Но каждый из кофейных гигантов также был основан на особой рекламной философии: один — более устойчивая, целостная марка, а другой — более классический «рекламодатель», который приспосабливается к изменившемуся рынку. Что еще более интересно, оба подхода оказались очень эффективными в долгосрочной перспективе.Несмотря на то, что каждая из них сталкивается с постоянными проблемами, обе компании продолжают расти и оставаться актуальными. Обе компании сообщили о положительных результатах в конце 2013 года — прибыль Dunkin и продажи аналогичных магазинов увеличились на 36% и 3,4% соответственно. Для Starbucks рост составил 34% и 7%.

Здесь мы рассмотрим историю брендов, их маркетинговые MO и проанализируем некоторые характерные маркетинговые ходы каждого бренда.

Хотя бренды кажутся совершенно разными, у них есть кое-что общее.Оба начинали как региональные бренды: Dunkin ’Donuts, основанный в 1950 году на северо-востоке, и Starbucks, запущенный в 1971 году на северо-западе, и оба приобрели преданных поклонников среди местных жителей, прежде чем расширить свои империи в Соединенных Штатах и ​​по всему миру. Япония стала первой международной остановкой для обоих: Dunkin ’Donuts открыла свой форпост в Токио в 1970 году, а Starbucks — в 1996 году.

Dunkin’ Donuts теперь имеет почти 11 000 ресторанов в 33 странах (около 7 000 в США). Starbucks имеет 20 000 розничных магазинов в 65 странах (11 000 из них в США.С.). В совокупности обеим компаниям принадлежит около 60% кофейного рынка страны, при этом Starbucks контролирует примерно 36%, а DD — примерно 24%.

Dunkin ’Donuts сообщает, что ежегодно продает 1,8 миллиарда чашек кофе. Starbucks предпочитает не сообщать, сколько чашек кофе продается в год. Эта цифра, хотя ее нельзя напрямую сравнивать, стоит отметить: согласно пресс-релизу, выпущенному брендом о своих усилиях по переработке, на напитки Starbucks во всем мире ежегодно приходится около 4 миллиардов чашек.

Джон Костелло, проработавший 30 лет в Procter & Gamble, в 2009 году стал глобальным директором по маркетингу и инновациям Dunkin ‘Donuts. Шэрон Ротштейн, ранее работавшая в Sephora, была назначена глобальным директором по маркетингу Starbucks в 2013 году.

При рождении В 1971 году Starbucks можно было рассматривать как принадлежащую к клубу универсальных брендов, примером которых являются компании, которые начали свою деятельность или достигли совершеннолетия после цифровой революции, — вспомним Google и Zappos. Это компании, известные своей продукцией, обслуживанием клиентов, общим духом и голосом, и чьи бренды не сильно связаны с рекламой.Поскольку бренд больше опирается на молву, ваши ассоциации со Starbucks, скорее всего, связаны с его персоналом, его магазинами и продуктами, чем с его рекламой. Starbucks, конечно, занималась и занимается рекламой — за последние несколько лет бренд увеличивал свои расходы на средства массовой информации в различные моменты — но компания не проводила свою первую общенациональную телевизионную кампанию до 2007 года, в период замедления продаж и слабой экономики. . Возможно, это свидетельствует о подходе Starbucks и генерального директора Говарда Шульца, компания на протяжении своей истории считалась «сложным» клиентом для рекламных агентств — бывшее агентство Wieden + Kennedy ушло из бизнеса в 2008 году, а другие рекламные руководители, которые работали с бренд выразил разочарование философией компании и процессом создания рекламы.В конце концов, Шульц был тем парнем, который за 10 лет до проведения национальной рекламной кампании сказал: «По самой своей природе национальная реклама подпитывает опасения по поводу повсеместного распространения».

Starbucks до сих пор успешно фокусировалась на создании связи между покупателями и брендом посредством взаимодействия с покупателями в магазине (музыка играет важную роль с середины 1990-х годов) и взаимодействия с сотрудниками: бариста Starbucks не просто обслуживают кофе, они обученные послы бренда. В рассказе Fast Company о Leadership Lab Starbucks стоимостью 35 миллионов долларов писательница Сара Кесслер вытащила крупицу мудрости из книги председателя Starbucks Говарда Шульца и далее : «[Сотрудники] являются истинными послами нашего бренда, настоящими торговцами романтикой и театр, и как таковой главный катализатор для удовлетворения клиентов.Теория гласит, что дайте им повод поверить в их работу и в то, что они являются частью более широкой миссии, и они, в свою очередь, будут лично повышать качество обслуживания каждого клиента — чего вы вряд ли сможете достичь с помощью рекламного щита или 30-секундного пятно, место.»

В результате Starbucks стал культурным центром, выходящим за рамки кофе. «Как маркетолог, Starbucks — культурный крестоносец, добившийся огромных успехов в создании бренда стиля жизни», — говорит Джона Дисенд, основатель и генеральный директор инновационного агентства Redscout.«Со своим собственным жаргоном, меню и услугами Starbucks не собиралась создавать и продавать сеть кафе-кофе. Они сосредоточились на создании образа жизни с помощью широко разрекламированного «третьего пространства». В некотором смысле, по словам Дисенда, Starbucks представляет бренд, который использует инновации в качестве маркетинга. «Они инвестируют в продукты и бренды, которые живут за пределами их кафе — La Boulange (пекарня, приобретенная в 2012 году) по-прежнему имеет свои собственные автономные пекарни, (бренд соков) Evolution доступен в Whole Foods, — а затем также заставляет людей возвращаться в Starbucks, возвращая деньги своему основному бренду.

Конечно, в масштабах Starbucks и с его охватом новых предприятий становится все труднее сохранять свое первоначальное, элитарное положение. Поскольку новое поколение кофеен обещает более качественный кофе, сам ликвидный актив Starbucks больше не рассматривается некоторыми кофейными снобами как желанный (отрывок из статьи Atlantic под названием «Будущее замороженного кофе» о подъеме Blue Bottle и Перспективы домашнего кофе: «Сейчас Starbucks занимает доминирующее, почти гегемонистское положение на американском рынке спешиэлти кофе.Все его конкуренты составляют лишь малую часть его размера. И все же многие люди в кофейной индустрии сказали бы, что кофе Starbucks ужасен, или, в лучшем случае, его следует закопать в вентокар с горячим молоком »).

И основание вашего бренда на опыте в целом означает, что опыт будет лучше и удобнее. «Где (подход) терпит неудачу, так это исполнение», — говорит Дисенд. «Мы все были в Starbucks, где вы не получали того обслуживания, которого ожидали. Это нарушает обещание бренда. Когда вы полагаетесь на опыт, а не на рекламу, вы должны убедиться, что опыт получился полноценным.В современном маркетинговом мире один неприятный опыт может распространяться со скоростью лесного пожара. А для бренда, который не занимается рекламой, это может быть взрывоопасным ».

Dunkin ‘Donuts исторически был больше традиционным рекламодателем, но он делал тяжелую работу, чтобы развиваться в соответствии с цифровыми, социальными и мобильными временами, организовывать свои усилия вокруг центральной миссии и привлекать новых поколения клиентов. Это бренд, который вы знаете по его рекламе. «Пора делать пончики» — одна из самых известных рекламных строк в истории, и последние несколько лет Dunkin ’работает под другим широко узнаваемым слоганом:« America Runs On Dunkin ».Работая с давним агентством звукозаписи Hill Holliday, DD создал бесчисленное количество громких рекламных объявлений, но в последние годы добавил сочетание творческих социальных, CRM и мобильных усилий, которые поддержали жизнеспособность 64-летнего бренда и заинтересовали поклонников.

Бренд стал известен как активный специалист по социальному маркетингу. Непрерывный поток усилий по привлечению аудитории включал конкурс в социальных сетях «Создай следующий пончик Данкина» несколько лет назад и интегрированную кампанию #mydunkin, запущенную в 2013 году.Эта кампания побуждала фанатов делиться через социальные сети тем, как Данкин поддерживает их жизнь, а самые восторженные фанаты были выбраны для показа в рекламе Данкина. DD также получил известность за то, что был одним из первых, кто начал показывать телевизионную рекламу на основе Vine — самое раннее усилие, появившееся на ESPN во время Monday Night Football. Компания экспериментировала с мобильной рекламой, в том числе с рекламой, которая позволяла пользователям настраивать напиток, и добилась общего успеха в мобильной сфере с помощью программ оплаты и лояльности. DD последовала за Starbucks в сфере мобильных платежей, но ее приложение, запущенное в 2012 году, имело удобные для клиентов дополнительные функции, такие как возможность отправлять подарочные карты друзьям.

И, конечно же, что может быть лучше мерила успеха, чем сыграть роль в моменте поп-культуры, как это сделал Д.Д. с веселой пародией на Бейонсе «Dunkin ‘Love» (которая даже кричит холодному кофе бренда и показывает его Box O ‘Джо заметно).

«Более чем когда-либо, Dunkin’ — это бренд, который прислушивается к своим гостям по множеству каналов на всех уровнях организации, — говорит Крис Д’Амико, креативный директор группы SVP по Dunkin ’Donuts в Hill Holliday. «(Бренд) хочет слышать истории (фанатов), пересказывать их и искренне с ними взаимодействовать.Подводя итоги подхода бренда и того, как он развивался за последнее десятилетие, Д’Амико говорит: «Я бы сказал, что они очень сосредоточены на разговорах и отношениях, которые (они) имеют и строят со своими поклонниками и гостями, и используют те.»

По мере роста и диверсификации компании, а также по мере того, как она взаимодействует с растущим числом платформ, Джон Костелло из Dunkin подчеркивает простоту миссии. Платформа «Америка бежит», по мнению агентства, стала объединяющим заявлением о целях.Сам Костелло назвал цель DD тем, чтобы оставаться местом, где «обычные люди, поддерживающие Америку в беге, продолжают бегать каждый день».

Неудивительно, что Starbucks уже давно сочетает свою большую розничную сеть с гораздо более широким присутствием в социальных сетях, чем ее конкурент. У Dunkin ’Donuts чуть более 12 миллионов поклонников в Facebook и 697 000 подписчиков в Twitter. У Starbucks чуть более 37 миллионов поклонников в Facebook и 6,53 миллиона подписчиков в Twitter. Социальный успех Starbucks, конечно, связан с его экспериментальным маркетинговым подходом и, возможно, не только с энтузиазмом, но и с характером его клиентов — анализ, проведенный TrueLens за 2013 год, сравнил социальные данные двух кофейных королей и показал, что пьющие DD, как правило, « социальные мамы, спортивные фанатики, семейные путешественники », в то время как пьющие Starbucks были« студенческого возраста, первыми усыновителями и любителями музыки.»(Тот же отчет показал, что пьющие DD гораздо чаще говорили о Starbucks в социальных сетях, чем наоборот). Но за последние несколько лет Dunkin ’приложил серьезные усилия для развития социальных сетей. Он значительно увеличил количество подписчиков и, кажется, превосходит свой вес с точки зрения вовлеченности. Хотя он не выигрывает только по количеству, ряд анализов брендов быстрого питания — например, этот, который ставит DD на второе место позади McDonald’s с точки зрения вовлеченности в Facebook, — дает розовому и оранжевому цвету преимущество, когда дело касается качества.

«Dunkin ‘ставит своих поклонников в центр своей стратегии в отношении социальных сетей — это активное и страстное племя, подпитываемое взаимодействием с брендом», — говорит Майк Пру, исполнительный вице-президент, директор по социальным сетям Hill Holliday. «За« занавесом »социальных сетей Данкина скрывается реальное чувство аутентичности, поскольку управление сообществом осуществляется непосредственно членами команды бренда Dunkin. Мы постоянно оптимизируем наши социальные программы, основываясь на отзывах поклонников, и честно относимся к социальным сетям как к улице с двусторонним движением — возможности напрямую связаться с нашими самыми лояльными клиентами.Мы также верим, что все медиа — это социальные сети, и всегда расширяем границы медиа, будь то показ первого бренда Vine на телевидении или создание целой социальной телепрограммы на втором экране с помощью нашей интеграции с Top Chef, мы всегда разрабатываем инновационные способы взаимодействия с наши фанаты ». (на момент написания главной публикации Данкина в Facebook была фотография футболки Данкина с надписью «Друзья не разрешают друзьям пить Starbucks»).

1984: пора делать пончики

2006: Dunkin ’Donuts дебютирует с тематической рекламной кампанией в печати, трансляциях и онлайн-кампаниях« Америка бежит от Данкина », призванной репозиционировать бренд в качестве альтернативы специализированным кофейням, таким как Starbucks.Джон Гудман, известный тем, что представлял обычного Джо, рассказывает рекламные ролики.

2007: Используя силу знаменитостей, Dunkin ’Donuts бросает Эйса Фрейли в ролике, снятом Заком Браффом. (Наоми Кэмпбелл появилась в другом ролике Dunkin ‘Donuts, организованном Браффом, но тот был для чая.) Гитарист KISS — с полной прической и макияжем — появляется на встрече и не может предоставить отчет о прибылях и убытках, требуемый его боссом. , но он играет злое гитарное соло.Он считает это рок-звездой, но не обычным офисным работником.

2009: Dunkin ‘Donuts тратит 100 миллионов долларов на запуск вдохновляющей — и юмористической — интегрированной рекламной кампании «You Kin’ Do It», которая показывает повседневных американцев, решающих, казалось бы, невыполнимых задач, таких как расчистка подъездной дорожки, засыпанной снегом, обработка гор оформление документов и сборка детских качелей на закате, конечно же на свежемолотом кофе Dunkin ‘Donuts.

2012: Dunkin ’Donuts выпускает свое первое мобильное приложение Dunkin’ App, которое позволяет покупателям с удобством оплачивать покупки в магазине с помощью смартфонов iOS и Android, а также дает возможность отправлять подарочные карты Dunkin ’Donuts.Через несколько месяцев после выхода приложения Dunkin ’Donuts доработала его, сделав способным предлагать пользователям скидки в приложении и другие специальные предложения с учетом местоположения.

2013: Dunkin ’Donuts привлекает своих поклонников к маркетинговому миксу, находит сторонников Dunkin’ Donuts в Facebook и Twitter и представляет их в кампании #mydunkin, в ходе которой они рассказывают, как кофе Dunkin ’Donuts помогает им работать в течение дня. Их истории распространялись по телевидению, радио, вне дома, на мобильных устройствах, в социальных сетях, в Интернете и в магазинах.

2013: Dunkin ’Donuts представляет первую в истории телевизионную рекламу Vine во время канала ESPN Monday Night Countdown . Очаровательная реклама показывает, что горячий кофе Dunkin ’Donuts и охлажденный кофе Dunkin’ Donuts бросают монету на футбольном поле, а в роли судьи выступает латте Dunkin ’Donuts. Dunkin ’Donuts выпускает еще четыре видеоролика Vine на футбольную тематику, которые транслируются в рамках канала ESPN Monday Night Football , и демонстрируют, как напитки бренда воспроизводят большие пьесы.

2013: Данкин стал партнером Bravo series Top Chef для реализации инициативы второго экрана, интегрированной в вещание.Бренд был интегрирован в программу quickfire, и исполнительный шеф-повар Dunkin Стэн Франкенталер также провел первую в истории бренда Google+ Hangout перед шоу. В конкурсе рецептов #DDTopChef Recipe Challenge приняли участие шесть фанатов, выбранных в результате конкурса рецептов, который проводился в социальных сетях.

2014: Dunkin ’Donuts погружается в« Неделю акул »Discovery Channel, создавая пончик Shark Bite, который напоминает вкусный спасательный круг, и продавая его в некоторых магазинах Dunkin’ Donuts.Поклонники, которые откусили свой любимый завтрак Dunkin ’Donuts и разместили фотографию в Twitter или Instagram с хэштегом #DDSharkWeek, могут выиграть призы. Кроме того, бренд изменяет свой логотип и слоган для домашней страницы Shark Week — в то время как логотип выглядит так, как будто акула откусила от него, «America Runs on Dunkin’ »становится« Shark Week Runs on Dunkin ’».

Бренд также создал интерактивный опыт для поклонников Shark Week, которые смотрят передачи через Xbox One. Разработанный Хиллом Холлидей интерактивный интерфейс предоставил возможность просмотра на втором экране, включая прямую трансляцию социального контента #SharkWeek, интерактивные викторины и опросы в режиме реального времени.В пресс-релизе, посвященном этой работе, Джейми Шеу, вице-президент / директор по дизайну в Hill Holliday, сказал: «Это первый раз, когда платный рекламодатель создал подобный интерактивный опыт для прямых телевизионных программ через Xbox One».

1997: Генеральный директор Starbucks Говард Шульц говорит в своей книге « Вылейте свое сердце: как Starbucks построила компанию. Одна чашка за раз» : «В этом постоянно меняющемся обществе создаются самые сильные и устойчивые бренды. из сердца.Их основы прочнее, потому что они построены на силе человеческого духа, а не на рекламной кампании ».

2004: Starbucks наращивает свои усилия в области музыки, запустив сервис записи музыки в магазине, и вместе с Concord Records продает и продвигает выпуск компакт-диска Рэя Чарльза под названием «Genius Loves Company». Альбом получил восемь премий «Грэмми», включая «Лучший альбом».

2004: Возможно, в самый лучший момент телевизионной рекламы, в поддержку своего консервированного напитка Double Shot Espresso, Starbucks прослушивает группу Survivor, чтобы переосмыслить «Eye Of The Tiger» как мотивационный гимн для офисного работника Глена.

2005: В рамках своей региональной праздничной рекламной кампании Red Cup Starbucks устроила розыгрыш, прикрепив кофейные чашки к такси в Бостоне и других местах, создавая впечатление, будто кто-то поставил напиток Starbucks на крышу транспортных средств. забыл о них.

2006: Starbucks заключает договор с агентством Уильяма Морриса, которое имеет агентство по поиску талантов, занимающееся поиском музыки, фильмов и книжных проектов для кофейного бренда для продажи и распространения в своих магазинах.«Хотя в душе мы являемся кофейной компанией, Starbucks предлагает гораздо больше, чем просто чашку лучшего кофе — мы предлагаем место для встреч сообщества, где люди собираются вместе, чтобы общаться и открывать для себя что-то новое», — сказал Шульц из Starbucks в пресс-релизе, объявляющем о сделке.

2007: Когда посещаемость магазинов снизилась, Starbucks, которая ранее отвергала идею рекламировать свои напитки на телевидении, запустила свою первую национальную телевизионную рекламную кампанию, состоящую из трех симпатичных анимационных объявлений на тему «Передай привет».В одном из мест мужчина на кресельной канатной дороге делит кофе с оленем.

2008: Starbucks ищет отзывы клиентов через веб-сайт My Starbucks Idea. Поклонники бренда предлагали все: от покупки кофе до посадки деревьев и программ до создания многоразовых кружек с картами Starbucks, и Starbucks не только слушает, но и воплощает идеи в жизнь.

2008: Starbucks обещает бесплатную чашку кофе тем, кто голосовал на президентских выборах в том году (шаг, который, вероятно, нарушал закон о выборах).Компания продвигала эту инициативу с помощью телевизионного ролика, который транслировался во время специального выпуска президентских выборов Saturday Night Live на канале NBC.

2009: Starbucks использует свой канал в Twitter, чтобы привлечь внимание своих поклонников и найти рекламные плакаты, размещенные в крупных городах по всей стране. Поклонники, которые найдут и сфотографируют постеры, а затем разместят их в Твиттере с соответствующим хэштегом, могут выиграть подарочные карты Starbucks.

2011: Starbucks начинает принимать платежи через мобильное приложение, в котором хранится карта Starbucks — количество мобильных транзакций превышает 26 миллионов в первый год.Постоянно внедряя инновации в области цифровых технологий, Starbucks обновила приложение Starbucks для iPhone с новыми функциями в 2013 году, включая функцию цифровых чаевых, позволяющую клиентам использовать Starbucks Card Mobile, чтобы давать чаевые своим бариста, а также удобную опцию встряхивания для оплаты. это упрощает мобильные платежи, позволяя клиентам быстро получить доступ к своей карте Starbucks Card, встряхнув мобильное устройство.

2011: Приложение дополненной реальности Starbucks Cup Magic позволяет клиентам оживить праздничных персонажей, сканируя красные чашки Starbucks, а также пакеты с праздничным кофе и вывески магазинов.По данным Starbucks, уровень вовлеченности приложения составил 91% при более чем 450 000 посещений. «2011 год стал для Starbucks годом больших мобильных исследований и расширения, а также возможностью предоставить нашим клиентам новый способ связи со Starbucks с помощью различных мобильных приложений», — сказал Адам Бротман, старший вице-президент и генеральный менеджер Starbucks Digital Ventures в утверждение.

2012: Starbucks объявляет о партнерстве с Square в области мобильных платежей и инвестирует 25 миллионов долларов в стартап по платежам, который существовал три года назад.Компания объявила, что программное обеспечение Square в конечном итоге будет обрабатывать все кредитные и дебетовые транзакции в 7000 своих магазинов в США. «Они уделяют особое внимание качеству обслуживания клиентов», — сказал тогда Шульц из Starbucks. Внедрение услуги в магазинах было не совсем гладким.

2013: Стремясь выделиться как поставщик премиального кофе в зернах, Starbucks снова обращается к телевидению и выпускает рекламу, которая передает мысль: «Просто выпить кофе арабика недостаточно, важны зерна.Зерна важны, потому что нельзя обжарить качественно, нельзя запечь сложную ». В то время как реклама транслировалась по телевидению и в кинотеатрах, печатные объявления, содержащие то же сообщение, можно найти в The New York Times и The Wall Street Journal среди других изданий.

2014: Starbucks запускает Tweet-a-Coffee. Любой, у кого есть карта Starbucks, привязанная к учетной записи Twitter, может купить кофе через подарочную карту на 5 долларов для кого-либо еще в Twitter, просто написав в Твиттере @tweetacoffee вместе с ником этого человека в Twitter.

2014: Starbucks демонстрирует свою поддержку ЛГБТ-сообщества, развевая огромный радужный флаг над своей штаб-квартирой в Сиэтле в июне, что совпало с Парадом гордости в Сиэтле. Starbucks давно выступает за равноправие. Буквально в прошлом году группа призвала бойкотировать компанию из-за ее поддержки равноправия в браке. Но председатель Starbucks Шульц твердо заявил участникам собрания акционеров: «У нас работает более 200 000 человек в этой компании, и мы хотим принимать во внимание разнообразие всех видов.”

2014: В ближайшие недели Starbucks протестирует мобильные грузовики в кампусах колледжей, подавая кофе и закуски из автомобилей в Университете штата Аризона, Университете Джеймса Мэдисона и Прибрежном университете Кэролайн. Согласно пресс-релизу, выпущенному Starbucks, мобильные грузовики будут перемещаться в различные места в каждом кампусе в течение дня, а некоторые из них будут открыты позже, чем столовые колледжей.

Компания-учредитель Dunkin ‘Donuts урегулировала иск о кибератаке

Материнская компания Dunkin’ Donuts согласилась выплатить сотни тысяч долларов судебных издержек и штрафов для урегулирования судебного процесса, в котором компания обвинялась в том, что она скрывала многочисленные кибератаки.

Иск был подан против Dunkin ‘Brands Group Inc. в Верховный суд штата Манхэттен в сентябре прошлого года генеральным прокурором штата Нью-Йорк Летицией Джеймс.

Джеймс утверждал, что Данкин не проинформировал клиентов о кибератаках, имевших место в период с 2015 по 2018 год, в результате которых были скомпрометированы учетные записи тысяч клиентов.

Злоумышленники

использовали автоматическое заполнение учетных данных и атаки методом перебора для кражи денег со счетов клиентов, созданных с помощью бесплатного мобильного приложения или веб-сайта Dunkin.

Джеймс утверждал, что Dunkin ‘не смог проинформировать клиентов о нападении, несмотря на то, что разработчик приложения неоднократно предупреждал об этой проблеме.

Летом 2015 года разработчик приложения Данкина предоставил компании список из 19 715 учетных записей, которые были скомпрометированы атаками в течение выборочного периода всего за пять дней, но продавец пончиков не смог сообщить клиентам или повысить свою безопасность, согласно данным иск.

Когда был подан иск, директор по связям с общественностью Dunkin Карен Раскопф сообщила журналу Infosecurity Magazine, что «нет никаких оснований для этих требований» и что компания надеется «доказать нашу правоту в суде.«

Тем не менее, во вторник Dunkin ‘Brands Group Inc. согласилась выплатить 650 000 долларов в виде штрафов и расходов для урегулирования иска, сообщает Reuters. Компания также согласилась на обновление своих протоколов безопасности.

Согласно условиям мирового соглашения, клиенты Dunkin будут уведомлены о кибератаках, произошедших в период с 2015 по 2018 год, и им будет рекомендовано сбросить свои пароли.

Dunkin ‘также согласился вернуть деньги за несанкционированные транзакции, которые произошли с их картами с сохраненной стоимостью бренда Dunkin.

Dunkin ‘не подтвердил и не отрицал каких-либо правонарушений в отношении кибератак. Урегулирование иска требует одобрения судьи.

Компания, базирующаяся в Кантоне, штат Массачусетс, имеет около 8000 филиалов по всей стране, в том числе 1000 филиалов Dunkin в Нью-Йорке.

Объявляя об урегулировании, Джеймс наказал: «Мы не только получим компенсацию клиентам за потерянные средства, но и позаботимся о том, чтобы опасная смесь слабой безопасности и халатности компании подошла к концу.”

Судебный процесс по кибербезопасности Dunkin ‘Donuts: «Dunkin’ Failed»

Являются ли дыры в программе кибербезопасности Dunkin ‘Donuts больше, чем дыры в ее пончиках?

Такой вывод можно сделать на основании иска 2019 года, поданного против сети кафе и пончиков, у которой более 8000 заведений в США.

Может быть, вы видели заголовок об этом иске. Но смотрели ли вы на серьезные обвинения, которые он выдвигает в отношении методов кибербезопасности, применяемых нарицательным?

Мы сделали и хотим поделиться ими с нашими читателями SecureWorld.

Почему штат Нью-Йорк подает в суд на Dunkin ‘Donuts из-за кибербезопасности?

Штат Нью-Йорк подает в суд на Dunkin ‘Brands, и этот иск содержит некоторые изобличающие обвинения в нарушениях безопасности сети, которые он описывает как преднамеренные и нарушающие собственную политику безопасности сети.

В иске утверждается, что киберинциденты в сети нарушили законы Нью-Йорка о защите прав потребителей и законы штата об уведомлении об утечке данных.

Что говорится в иске о кибербезопасности Dunkin ‘Donuts?

Вот отрывки из судебного процесса, который был начат после атаки по подбору учетных данных на программу лояльности DD:

• «На протяжении как минимум десяти лет Ответчик продавал карточки с сохраненной стоимостью под брендом Dunkin, которые можно использовать для покупки напитков, еды и товаров как в магазинах Dunkin ‘, так и в Интернете на веб-сайте Dunkin.Dunkin ‘позволяет клиентам регистрировать и управлять этими картами, создав учетную запись пользователя Dunkin’ в Интернете ».
• «В 2015 году учетные записи клиентов Dunkin подверглись серии сетевых атак. В течение этого периода злоумышленники совершили миллионы автоматических попыток доступа к учетным записям клиентов. Были скомпрометированы десятки тысяч учетных записей клиентов. Десятки тысяч долларов в хранилищах клиентов. карточки с ценными бумагами были украдены «.

Часть этих денег была украдена, поскольку злоумышленники воспользовались услугами клиентов, которые настроили функцию автоматической перезагрузки на своих картах DD.Киберпреступник мог потратить стоимость карты, а затем снова пополнить карту деньгами, как по волшебству.

Ничто из этого не должно было стать неожиданностью для Dunkin ‘Donuts, потому что продавец сообщил компании, что атака происходит и что она была значительной:

• «Данкин» знал об этих атаках по крайней мере еще в мае 2015 года. Действительно, в течение нескольких месяцев летом 2015 года разработчик приложения Данкина неоднократно предупреждал Данкина о продолжающихся попытках злоумышленников войти в учетные записи клиентов. .Поставщик даже
  предоставил Данкину список из 19 715 учетных записей клиентов, к которым злоумышленники получили доступ всего за пятидневный период. Сам Данкин идентифицировал десятки других учетных записей,
  которых были «захвачены» злоумышленниками ».

Именно здесь иск обвиняет Dunkin ‘Donuts в нарушении собственной политики кибербезопасности и реагирования на инциденты:

• «Несмотря на обещание клиентам, что он будет защищать их личную информацию и политику компании, требующую тщательного и целенаправленного расследования, Dunkin’ не смог провести соответствующее расследование и анализ атак, чтобы определить, какие учетные записи клиентов были скомпрометированы, какая информация о клиентах была получена и были ли украдены средства клиентов.«

После того, как вся эта информация дошла до гиганта пончиков, в иске утверждается, что Dunkin ‘Donuts отреагировал … бездействием.

• «Что еще хуже, Dunkin ‘не предпринял никаких действий для защиты многих клиентов, чьи учетные записи, как он знал, были скомпрометированы. Среди других сбоев, Dunkin’ не уведомил своих клиентов о взломе, не сбросил пароли их учетных записей, чтобы предотвратить дальнейшее несанкционированное использование. получить доступ или заморозить карты с сохраненной стоимостью, зарегистрированные в их учетных записях.«
• «Даже по прошествии более четырех лет Dunkin ‘еще не провела надлежащего расследования заявленных атак и не предприняла соответствующих действий для защиты своих клиентов».
• «Более того, после атак в 2015 году Dunkin ‘не смог реализовать соответствующие меры безопасности, чтобы ограничить будущие атаки методом грубой силы через мобильное приложение. Атаки и сообщения клиентов о скомпрометированных учетных записях продолжались».

Иск: Dunkin ‘Donuts преуменьшает значение другого нарушения данных

И, согласно иску, бездействие Данкина привело к гораздо большей утечке данных в 2018 году , которую компания преуменьшила для своих клиентов:

«В конце 2018 года поставщик уведомил Данкина о том, что учетные записи клиентов снова подверглись атаке и что в результате этих атак был несанкционированный доступ к более чем 300 000 учетных записей клиентов.

Хотя Данкин связывался с пострадавшими клиентами, Данкин не сообщил этим клиентам, что к их счетам был осуществлен доступ без разрешения. Вместо этого Данкин ложно сообщил, что третья сторона «попыталась», но потерпела неудачу, войти в учетные записи клиентов. И Данкин ложно сообщил некоторым клиентам, что попытки третьей стороны войти в систему могли быть неудачными, потому что продавец Данкина их заблокировал ».

Как Dunkin ‘Donuts отреагировал на иск о кибербезопасности?

Dunkin ‘Donuts, по сути, называет судебный процесс фальшивым и утверждает, что он ошеломлен:

«На протяжении более двух лет мы полностью сотрудничали с AG в расследовании этого дела, и мы шокированы и разочарованы тем, что они решили продолжить рассмотрение этого иска, учитывая отсутствие обоснованности их дела», — Карен Раскопф, Данкин. Об этом сообщил директор по связям с общественностью компании FOX Business по электронной почте.

Это дело безосновательно? Мы затронули только основные моменты, подождите, пока вы не прочитаете подробности судебного процесса New York vs. Dunkin ‘Brands.

Мы уверены в одном: предстоит еще много работы, чтобы поднять флаг кибербезопасности во многих организациях по всей Северной Америке.