Меню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами: меню на неделю с рецептами из простых продуктов

Содержание

Меню на 1000 ккал в день с рецептами из простых продуктов на неделю

Женскому организму в сутки требуется как минимум 1200 ккал, чтобы покрыть энергетические потребности. Поэтому диета, рассчитанная на 1000 калорий в день, считается жесткой, но действенной. Люди, которые планируют похудеть именно на таком режиме питания, должны обладать крепким здоровьем и силой воли. Для удобства и точности измерений понадобятся таблица с указанием калорийности продуктов и весы, с помощью которых можно будет узнать вес порции.

1 Суть диеты

Если человек впервые сидит на диете 1000 калорий в день, то ее длительность должна быть не более одной недели. Максимальной продолжительностью этого способа похудения считается 21 день. Далее нужно сделать перерыв для восстановления организма. И только спустя месяц можно повторить диету вновь. Результат полностью зависит от физического состояния человека, его первоначального веса, образа жизни, активности. Как правило, в течение трех недель людям удается потерять в среднем от 5 до 10 кг.

Основа диеты состоит в подсчете калорийности продуктов. Эта цифра за день не должна превышать 1000 ккал.

В рационе должны присутствовать как растительная пища (овощи, фрукты, зелень), так и продукты животного происхождения. Питание должно быть сбалансированным и содержать необходимое количество жиров, углеводов, жиров, минеральных добавок.

При соблюдении диеты 1000 калл предусмотрен следующий порядок приема пищи:

Время

Количество калорий

Рекомендации

Завтрак

300

Должен состоять из медленных углеводов (каши, зерновые) и нежирных белковых продуктов. Они долго перерабатываются организмом, обеспечивают энергией на весь день и насыщают на длительное время

Ланч

50-100

Состоит из фруктов, орехов, соков

Обед

300

В это время необходимо употреблять жидкую пищу (супы на рыбном или мясном бульоне) и тушеные овощи либо нежирное мясо

Полдник

50-100

Следует употреблять орехи, молочные продукты, фрукты

Ужин

200-250

Предусматривает прием овощей, небольшой порции рыбы, мяса или морепродуктов

При соблюдении экспресс-диеты надо придерживаться следующих правил:

  1. 1. Завтрак должен быть питательным.
  2. 2. Между приемами пищи нужно соблюдать перерыв не дольше 3,5 часа.
  3. 3. Большая часть килокалорий должна приходиться на обед, а не на ужин.
  4. 4. Есть лучше из посуды небольшого размера, чтобы маленькая порция еды не бросалась в глаза.
  5. 5. В день необходимо выпивать до двух литров жидкости, причем пить ее нужно за полчаса до еды или через час после.
  6. 6. Употреблять пищу нужно в одно и то же время.
  7. 7. Если какой-либо прием пищи пропущен, то прибавлять эту порцию к следующему запрещается.
  8. 8. Последний раз есть разрешается за полтора часа до сна.
  9. 9. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая еду.
  10. 10. Не надо изнурять организм длительными физическими нагрузками, лучше заняться йогой.
  11. 11. Если вечером возникнет чувство голода, то на ночь можно выпить 100 мл обезжиренного кефира.
  12. 12. Для удобства в подсчете калорий порций следует приобрести электронные весы.

Диетологи обычно советуют людям садиться на диету во время отпуска. Работающему человеку придется готовить еду дома и каждый день брать с собой на работу, чтобы избежать ненужных высококалорийных перекусов.

2 Список продуктов

Диета 1000 калорий в день предполагает ограничение некоторых видов продуктов.

В рацион следует включать вареные блюда, а также приготовленные на пару или запеченные в духовке.

Разрешены:

  1. 1. Нежирное мясо (курица, индейка, телятина, кролик).
  2. 2. Овощи.
  3. 3. Фрукты (кроме бананов, винограда, дыни).
  4. 4. Рыба (окунь, навага, тунец, минтай, треска).
  5. 5. Яйца (в небольших количествах).
  6. 6. Молочные обезжиренные продукты (творог, сыворотка, кефир, йогурт).
  7. 7. Ягоды.
  8. 8. Каши (гречневая, овсяная, кукурузная, ячневая, бурый рис).
  9. 9. Специи (тмин, корица, острый красный перец, имбирь).
  10. 10. Чистая вода.
  11. 11. Сок (разбавленный).
  12. 12. Чай зеленый.
  13. 13. Кофе и какао в малых количествах.
  14. 14. Натуральный мед.
  15. 15. Продукты с консервантами, усилителями вкуса.
  16. 16. Цельнозерновой хлеб.

Запрещены:

  1. 1. Жареное.
  2. 2. Копченое.
  3. 3. Хлеб и другая выпечка из муки высшего сорта.
  4. 4. Майонез, кетчуп.
  5. 5. Молочные продукты с высокой жирностью.
  6. 6. Джем, варенье.
  7. 7. Сладкая газированная вода.
  8. 8. Конфеты.
  9. 9. Фаст-фуд.
  10. 10. Колбасные изделия.
  11. 11. Макароны.
  12. 12. Картофель.
  13. 13. Сахар.
  14. 14. Нешлифованные крупы.

Каждый день следует подсчитывать калорийность каждого блюда. Оптимальный вариант – завести блокнот, куда вписывать все данные или установить соответствующую программу на телефон.

Для подсчета калорий можно воспользоваться таблицей калорийности блюд доктора Борменталя.

Таблица калорийности продуктов по Борменталю

Если в один из приемов пищи было употреблено меньше калорий, чем положено, то это можно компенсировать во время перекуса.

Например, если утром было съедено вместо 300 калорий 270, то оставшиеся 30 ккал можно употребить через час, съев несколько орешков.

3 Меню на неделю

Ниже приведено примерное меню на 1000 ккал в день на неделю из простых и дешевых продуктов. По желанию можно комбинировать завтраки, обеды и ужины из разных дней.

Меню каждого дня представлено в виде таблицы, в которой приведены низкокалорийные и доступные блюда с указанием количества их килокалорий.

Понедельник:

Время

Блюдо

Масса, грамм

Калорийность

Завтрак

Овсянка с яблоком и корицей

100

284

Черный кофе с сахаром

100

12

Итого

296

Ланч

Банан

100

90

Итого

90

Обед

Щи из квашеной капусты

200

60

Котлеты куриные на пару с овощами

100

150

Салат из помидоров и огурцов

100

90

Итого

300

Полдник

Орехи

3 шт.

30

Томатный сок

150

80

Итого

110

Ужин

Куриная грудка с овощами, запеченная в духовке

200

190

Зеленый чай

200

4

Итого

194

Вторник:

Время

Блюдо

Масса, грамм

Калорийность

Завтрак

Омлет со шпинатом и индейкой

200

292

Чай черный

200

5

Итого

297

Ланч

Яблоко

150

80

Итого

80

Обед

Фасолевый суп

200

132

Куриное суфле

110

166

Итого

298

Полдник

Ягодный коктейль

200

96

Итого

96

Ужин

Цветная капуста, запеченная под соусом

150

200

Итого

200

Среда:

Время

Блюдо

Масса, грамм

Калорийность

Завтрак

Диетические оладья с обезжиренным йогуртом

150

192

Творог нежирный

100

103

Чай без сахара

200

4

Итого

299

Ланч

Киви

200

94

Итого

94

Обед

Тыквенный суп-пюре

200

100

Салат из свежей капусты и яблок

200

66

Котлеты из говядины на пару

100

129

Чай с молоком

150

10

Итого

305

Полдник

Черника

200

88

Итого

88

Ужин

Хек (отварной)

200

172

Свежие огурцы

200

30

Итого

202

Четверг:

Время

Блюдо

Масса, грамм

Калорийность

Завтрак

Кукурузная каша (на воде)

200

220

Хлеб ржаной

20

50

Чай с молоком

190

15

Итого

285

Ланч

Груша

200

84

Гранатовый сок

100

44

Итого

128

Обед

Борщ

200

120

Салат из огурцов

150

90

Котлета рыбная на пару

100

87

Итого

297

Полдник

Фруктовый салат (банан, апельсин, яблоко)

200

98

Итого

98

Ужин

Куриная отбивная диетическая

100

120

Салат «Лечо»

100

70

Чай зеленый

200

4

Итого

194

Пятница:

Время

Блюдо

Масса, грамм

Калорийность

Завтрак

Мюсли с орехами и ягодами

100

300

Кофе без сахара

200

8

Итого

308

Ланч

Йогурт нежирный

200

100

Итого

100

Обед

Бульон куриный

200

43

Овощное рагу с говядиной

200

220

Томатный сок

200

40

Итого

303

Полдник

Яблоко

1 шт.

80

Итого

80

Ужин

Зразы с сыром тофу

100

160

Овощи, запеченные в духовке

100

35

Чай без сахара

200

4

Итого

199

Суббота:

Время

Блюдо

Масса, грамм

Калорийность

Завтрак

Творожная запеканка

130

298

Чай зеленый

200

4

Итого

302

Ланч

Персик

1 шт.

98

Итого

98

Обед

Грибной крем-суп

100

84

Куриная грудка отварная

100

110

Салат из помидоров и огурцов

100

90

Хлеб ржаной

10

25

Итого

309

Полдник

Сухофрукты

40

110

Итого

110

Ужин

Рагу мясное с овощами

250

180

Чай без сахара

200

4

Итого

184

Воскресенье:

Время

Блюдо

Масса, грамм

Калорийность

Завтрак

Рисовая каша молочная

130

270

Кофе с молоком

190

13

Итого

283

Ланч

Йогурт нежирный

200

100

Итого

100

Обед

Бульон овощной

200

25

Биточки куриные

200

250

Хлеб ржаной

10

25

Итого

300

Полдник

Апельсин

1 шт.

90

Итого

90

Ужин

Салат с печенью и капустой

150

90

Котлеты из телятины на пару

100

100

Итого

190

3.1 Рецепты

Рецепты низкокалорийных блюд включают простые и доступные ингредиенты. Готовятся они легко и быстро.

3.1.1 Овсянка с яблоком и корицей

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Яблоко нарезать небольшими кубиками.
  2. 2. Воду поставить на огонь, когда она закипит, всыпать овсяные хлопья.
  3. 3. Через 5 минут добавить порезанное яблоко.
  4. 4. Варить еще несколько минут до готовности.
  5. 5. Добавить корицу и мед по вкусу.
3.1.2 Омлет со шпинатом и индейкой

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Яйцо взбить при помощи венчика.
  2. 2. Добавить к нему порезанное на небольшие кусочки филе и шпинат.
  3. 3. Полученную смесь вылить на сковороду и запечь до готовности. Вместо сковороды можно использовать мультиварку.
3.1.3 Куриное суфле

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Грудку промыть и с помощью блендера измельчить до однородного состояния.
  2. 2. Добавить муку, яйцо, соль, перец и еще раз тщательно взбить.
  3. 3. Морковь порезать и отварить с горошком.
  4. 4. Высыпать овощи в первую смесь и перемешать.
  5. 5. Вылить массу в смазанную маслом посуду для запекания и сверху покрыть сметаной. По желанию присыпать тертым сыром.
  6. 6. Запекать блюдо 30 минут при 180 градусах.
3.1.4 Диетические оладьи

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Растереть творог, чтобы не было крупинок.
  2. 2. В блендере перемолоть хлопья, добавить творог, кефир и яйца. Тщательно перемешать.
  3. 3. Высыпать в полученную массу ягоды, оставить на 15 минут.
  4. 4. Жарить оладьи на сковороде с антипригарным покрытием без масла, по 2-3 минуты с каждой стороны.
3.1.5 Куриная отбивная

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Филе аккуратно нарезать на небольшие кусочки и отбить так, чтобы оно не порвалось.
  2. 2. Выложить на противень, посыпать солью и перцем.
  3. 3. В миске смешать яйцо и кефир, взбить до однородной массы, вылить на мясо.
  4. 4. Гриб очистить и порезать кубиками, лук – полукольцами и выложить на филе. По желанию можно сверху натереть сыр.
  5. 5. Поставить в духовку и запекать полчаса при 180 градусах.
3.1.6 Салат «Лечо»

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Перец и баклажан запечь в духовке до мягкости.
  2. 2. После этого снять с них кожицу и порезать кубиками.
  3. 3. Помидоры нарезать небольшими дольками.
  4. 4. Все овощи перемешать, добавить зелень, соль и 1 чайную ложку уксуса.
  5. 5. Заправить готовый салат 1 столовой ложкой растительного масла.
3.1.7 Зразы с сыром тофу

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Нарезать сыр и лук небольшими кубиками и обжарить в оливковом масле.
  2. 2. Из мясного фарша, предварительно посолив и поперчив его, сделать лепешки небольшого размера.
  3. 3. Далее в их середине сделать углубления и положить начинку (сыр с луком), завернуть.
  4. 4. Обжарить зразы на сковороде с антипригарным покрытием либо запечь в духовке.
3.1.8 Биточки куриные

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Филе промыть, обсушить и порезать кусочками среднего размера.
  2. 2. Крупно нарезать лук и перец.
  3. 3. Мясо с овощами измельчить с помощью мясорубки (желательно пропустить их через нее два раза для однородной консистенции).
  4. 4. Посолить и вбить яйцо.
  5. 5. Хорошо вымешать полученный фарш.
  6. 6. Разделить его на равные части и из каждой сформировать биточки.
  7. 7. Поместить их на сухой противень и запекать в духовом шкафу 15-20 минут.
3.1.9 Салат с печенью и капустой

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Печень сварить и мелко порезать.
  2. 2. Капусту нашинковать.
  3. 3. Лук нарезать полукольцами, морковь натереть на терке.
  4. 4. Все ингредиенты смешать, добавить измельченный укроп, посолить.
  5. 5. Заправить салат одной ложкой оливкового масла и добавить лимонный сок.

Выходить из диеты следует постепенно, увеличивая рацион на 150 ккал ежедневно. Рекомендуется избегать высококалорийных продуктов, в противном случае набор веса неизбежен.

Загрузка…

Меню на 1000 калорий в день

Если вы желаете худеть и не отказываться от любимых продуктов, то вам на помощь придет меню на 1000 калорий в день. Вы можете съесть 200 г эклеров, запивая их несладким чаем. Или же съесть в течение дня килограмм  винегрета с зеленым горошком (76 ккал/100 г).

Главное правило – считать калории и составлять разумное меню, которое будет поддерживать ваши силы в течение дня. О плюсах, минусах и правилах составления такого меню мы сейчас расскажем.

Основные правила соблюдения диеты

Взрослый человек ежедневно должен съедать от 2300 до 2700 ккал, включая в свой рацион жиры, углеводы и белок. Если урезать эту норму практически вполовину, то, конечно, будет происходить резкое похудение.

 

При составлении и соблюдении меню стоит придерживаться таких правил:

• Разрешенные 1000 ккал разделите на 5-7 приемов пищи.
• Ешьте маленькими порциями, отдавая предпочтение низкокалорийной пище.
• Обязательно пейте воду, рекомендовано выпивать до 2 л чистой воды. Также нет ограничений на чай, соки, кисломолочные напитки. А вот от кофе стоит отказаться, ведь он задерживает воду в организме и тормозит процесс похудения.
• Купите себе брошюру или распечатайте таблицы калорийности продуктов. С их помощью вы будете составлять ежедневное полезное меню.
• Не используйте это меню более 1-1,5 недель.

Во избежание истощения ваш рацион должен быть насыщен белковой пищей и сложными углеводами. Заметим, что у меню на 1000 ккал есть и недостатки, рассмотрим их.

Недостатки меню на 1 тыс. ккал

Резкое урезание рациона – это стресс для вашего организма. Поэтому в первые дни похудения вес будет уходить интенсивно, а на 3-4 день процесс расщепления жира замедлится. Причина проста: тело будет пытаться сохранить полезные вещества. А после окончания похудения и возвращения к привычному рациону произойдет резкий скачок веса, ведь организм будет стараться вернуть сброшенные килограммы.

К другим недостаткам низкокалорийного меню стоит отнести:

• Если в меню включено малое количество белковой пищи и углеводов, то во время похудения не стоит заниматься спортом.
• Резкое снижение веса приводит к тому, что кожа становится дряблой, на ней появляются стрии.
• 1 тыс. ккал – катастрофически мало для взрослой женщины или мужчины. Во время похудения может наблюдаться головокружение, слабость, апатия.

Отзывы о низкокалорийном меню

Мы собрали отзывы женщин, которые применяли диету 100 ккал в день:

1. Правильно составленный рацион – гарантия отсутствия ужасного чувства голода.
2. Горячие блюда насыщают намного лучше, чем овощные салаты и пустой творог.
3. За время диеты реально можно потерять не менее 5 кг.
4. Можно ежедневно готовить массу вкусных блюд, которые легко влезают в рамки 1 тыс. ккал.
5. Некоторые женщины соблюдают такое меню более месяца, сочетая его со спортом. Так можно похудеть на 10 кг, но после финиша диеты сразу возвращаются 3-5 кг.

Использоваться или не использовать такое меню – ваше личное решение. И если вы готовы, то перейдем к выбору продуктов и составлению меню.

Что кушать, а о чем лучше забыть?

Да, длительное употребление пустой овсяной каши и супов, яблок, овощей могут нанести неподготовленному организму вред. Но если правильно составить меню и положить каждую калорию «на свою полочку», то вы никогда не останетесь голодными!

Базовой пищей для вашего рациона на ближайшую неделю становятся такие продукты:

1. Животный и растительный белок. Белковый омлет, паровые котлеты из рыбы, мяса курицы, кролика, молочные продукты и напитки 1%, стручковая фасоль и т. д.
2. Сложные углеводы, среди которых тыква (всего 26 ккал/100 г), свекла, морковь, брокколи, а вот с картофелем будете аккуратны. Также вы можете есть малые порции овсяной и рисовой каши.
3. В меню включают фрукты, натуральные соки, малое количество сладостей (зефир, пастила), овощные бульоны.

Важно! Не забывайте и о раздельном питании: мясо употребляйте вместе с салатом, не сочетая белок с кашами. На завтрак лучше съесть кашу, во время второго завтрака – стакан сока и творог. Днем суп, а вечером – паровую котлету или запеченную рыбу с большой порцией овощей. Во время полдника, если в запасе остались калории, вы можете побаловать себя чаем с кусочком сладкого.

Как считать калории?

Если разложить любимые блюда на калории, то окажется, что многие из них можно без страха есть каждый день. Рассмотрим на примере:

1. Если вы готовите котлеты в панировке, то в 100 г продукта содержится около 135-150 ккал.
2. Если убрать панировку и растительное масло, то калорийность паровой котлеты составит 100-105 ккал.
3. Таким образом, вы сэкономите 25-50 ккал, а ведь это 100 мл несладкого яблочного сока.

В конфете трюфель примерно 50-70 ккал, а в 100 г желе 62 ккал, поэтому целесообразно съесть именно желе. Составление меню на 1000 ккал – это простая логика и непрерывный счет, результатом которых станет потеря 5-10 кг.

Примерное меню

Психологически легче составлять такое меню сразу на неделю, подбирая оптимальное сочетание любимых низкокалорийных блюд. Рассмотрим примеры меню!

Завтрак

В первой половине дня желательно употребить самую калорийную пищу, которую организм использует в качестве источника энергии. От завтрака отказываться не стоит, в противном случае похудение будет протекать намного медленнее.

Вот несколько примеров вашего завтрака:

• Овсяные хлопья, сваренные на молоке, стакан яблочного сока (50 ккал). В 100 г такой каши содержится 102 ккал, она даст организму сложные углеводы и длительное ощущение насыщения.
• Белковый омлет (39 ккал/100 г), стакан чая с 1 л сахара (35 ккал), овощной салат (34-38 ккал).

Вот примеры второго завтрака, который вы употребите в 11-12 часов дня:

• 200 мл простокваши 1% (80 ккал).
• 200 г фруктового салата (до 150 ккал).

Итого во время первого завтрака вы употребите около 150-170 ккал, на второй завтрак отводится 150 ккал. В общей сумме 300-320 ккал.

Обед

• Отварное мясо курицы (95 ккал), овощной салат (до 40 кал), 150 мл тыквенного сока (60 ккал).
• Порция овощного супа (до 60 ккал), порция желе (62 ккал), стакан чая с сахаром (35 ккал).

Итого во время обеда вы употребите 180-200 ккал.

Полдник

• 150 мл молока 1% (62 ккал), 2-3 печенья «Мария» (40-45 ккал).
• 100 г творожной запеканки с яблоком (140 ккал) или манкой (180 ккал), несладкий чай (5 ккал).

В итоге 100-185 ккал.

Ужин

• Паровые котлеты из нежирной рыбы (125 ккал/100 г), овощное рагу (60 ккал/100 г), 100 мл клюквенного киселя (60 ккал).
• 100 г тефтелей (197 ккал), овощной салат (60 ккал), морковный сок (56 ккал/100 г).

В общей сумме 240-300 ккал.

Как видите, вышеприведенное меню отличается питательностью, поэтому в течение дня вы не будете ощущать голод.

Совет! Пищу и напитки, содержащие легкие углеводы нужно добавлять в рацион в том случае, когда вы сочетаете диету на 1000 ккал со спортом. Легкое углеводы дадут вам силы и энергию для продолжительной тренировки.

Несколько слов о выходе из низкокалорийной диеты

Набор веса после выхода из диеты происходит потому, что женщина резко возвращается к обычному рациону. Вот вчера она ела салаты и нежирное мясо, а уже сегодня начинает свой день с яичницы с беконом и кофе со сливками. Так нельзя, а при выходе из низкокалорийной диеты обязательно придерживайтесь ряда правил:

• В течение 1 недели ежедневно увеличивайте количество употребляемых калорий на 100-150 ккал, постепенно доводя их до нормы.
• Каждый день добавляйте 2-3 продукта, которые используемая вами диета запрещала (картофель, гречневая каша, малые порции сахара и т. д.).
• Не ешьте большими порциями.
• Продолжайте пить много воды и старайтесь придерживаться режима употребления пищи, как во время диеты.
• Добавляйте в меню продукты, которые содержат углеводы. Резкий скачок веса может произойти из-за большого количества растительных и животных жиров в рационе.
• Сократите употребление соли и специй, ведь они задерживают воду в организме.

Чтобы закрепить полученный результат не пренебрегайте физическими нагрузками:

• За 1 час бега человек, весящий 70 кг, может потерять около 600 ккал.
• За 1 час интенсивной фитнес-тренировки можно сжечь до 500 ккал.

Поэтому активно занимайтесь спортом, чтобы сформировать хороший мышечный корсет и навсегда сохранить стройность.

Подводим итоги

Меню, состоящее из 1000 ккал в сутки не так страшно, как могло бы показаться на первый взгляд. В его основе лежит здоровое питание, умение выбирать действительно правильную, но не калорийную пищу. И главное достоинство этого питания в том, что во время похудения можно не отказываться от любимых продуктов и блюд.

Составляйте меню правильно, чтобы начать худеть уже сейчас!

 

https://www.youtube.com/watch?v=N6tQawdyH8M

Меню на неделю 1000 ккал в день

Меню с расчетом на 1000 ккал в день подойдет Вам, если у Вас нет проблем со здоровьем и мало физической нагрузки.

Подборка меню включает в себя низкокалорийные блюда из овощей, мяса, рыбы и кисломолочных продуктов.

Питаясь на 1000 ккал в день, не допускайте перерывов между приемами пищи более 2-3 часов. Порции должны быть небольшие, а блюда – разнообразные. Таким образом не нарушается обмен веществ в организме, пища переварится быстрее и лучше усвоится.

Обязательно соблюдайте водный режим – пейте побольше воды в течение дня, не пейте за 30 минут до и час после еды.

Таблица «Меню на неделю 1000 ккал в день»

Понедельник

ВесКкалБЖУ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Понедельник»:0 г0 ккал0 г0 г0 г

Вторник

ВесКкалБЖУ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Вторник»:0 г0 ккал0 г0 г0 г

Среда

ВесКкалБЖУ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Среда»:0 г0 ккал0 г0 г0 г

Четверг

ВесКкалБЖУ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Четверг»:0 г0 ккал0 г0 г0 г

Пятница

ВесКкалБЖУ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Пятница»:0 г0 ккал0 г0 г0 г

Суббота

ВесКкалБЖУ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Суббота»:0 г0 ккал0 г0 г0 г

Воскресенье

ВесКкалБЖУ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Воскресенье»:0 г0 ккал0 г0 г0 г

МЕНЮ НА ДЕНЬ 1000 Ккал | Рацион Питания Полины Гагариной — ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН — 7 СТРАВ

МЕНЮ НА ДЕНЬ 1000 Ккал | Рацион Питания Полины Гагариной — ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН. Сегодня посмотрим рацион на день Полины Гагариной. После рождения сына Полина сильно поправилась, но это не остановило её карьеру. Певица взяла себя в руки и похудела аж на 40 кг! Она сбросила почти половину своего прошлого веса.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Завтрак:

Овсяная каша:

  • Хлопья овсяные длительной варки 40 г
  • Вода 220-250 мл

На 100 г 67,1 кКал Б/Ж/У 2,4/1/11,9

Овощной салат:

  • Помидор 60 г
  • Огурец 40 г
  • Перец 20 г
  • Капуста 40 г
  • Укроп 3 г

На 100 г 22,4 кКал. Б/Ж/У 1,2/0/4,2

Томатный фреш:

  • Помидоры 270 г
  • Сельдерей стебель 20 г
  • Петрушка 5 г

На 100 г 19,7 кКал. Б/Ж/У. 0,7/0,3/4,1

Весь завтрак 236 кКал Б/Ж/У. 9/3/44

Обед:

Судак на пару:

  • Филе судака 300 г
  • Морковь
  • Лук
  • Корень петрушки
  • Стебель укропа
  • Стебель петрушки
  • Перец чёрный горошек
  • Соль

На 100 г 99,2 кКал Б/Ж/У 21,8/0,8/0

Тушёные овощи:

  • Зелёная фасоль замороженная 100 г
  • Морковь 80 г
  • Цветная капуста 250 г
  • Лук репчатый красный 25 г
  • Оливковое масло 1 г
  • Вода 50 мл
  • Соль

На 100 г 35 кКал Б/Ж/У 2,2/0,5/5,9

  • Яблоко зеленое

Весь обед 270 кКал Б/Ж/У 35,42/2,62/24,5

Полдник:

  • Свежие фрукты не более 200 г (яблоко, груша, апельсин)
  • нежирный творог 110 г
  • Настой шиповника
  • Шиповник сушеный 40 г
  • Вода 300 мл

На 100 г 17,6 кКал Б/Ж/У 0,5/0/3,4

Весь полдник 233,8 кКал Б/Ж/У 21,7/3/28,8

Ужин:

  • Котлеты из индейки на пару
  • Фарш из грудки индейки 340 г
  • Морковь 40 г
  • Репчатый лук 60 г
  • Чеснок 1 зубчик
  • Соль

На 100 г 114,1 кКал Б/Ж/У 23,1/0,7/3,8

Салат овощной:

  • Салатная микс «Тоскана» 50 г
  • Помидоры Черри 60 г
  • Дайкон 40 г

На 100 г 18,7 кКал Б/Ж/У 1,3/0/3,3

Весь ужин 187,74 кКал Б/Ж/У 34,34/0,98/10,32

меню на день, РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ, питание на день, меню дня, питание, рацион, рацион на день, завтрак, обед, ужин, перекус, калории, калорийность, рацион питания для похудения, питание для похудения, похудение, диета, здоровое питание, правильное питание, пп, рацион питания, как похудеть, меню, зож, пп рецепты, еда, здоровье, пп рецепт, меню на неделю, вторые блюда, Полина Гагарина, polina gagarina, гагарина,

меню на неделю, 1000 Ккал в день. Diet-программа для похудения

Для тех, кому надо быстро похудеть (скажем, перед отпуском), но не хочется считать калории, искать подходящие рецепты и составлять диету на неделю, появилась очень практичная книга «Уникальная #DIET_программа. 5 рационов. 125 счастливых рецептов. Минус 5-10 кг за месяц». Выбираешь меню на неделю, которое нравится, готовишь по приведенным в книге рецептам — и больше ни о чем не думаешь (ну, разве что о том, как «дотянуть» до обеда, если на второй завтрак был только обезжиренный йогурт). Представляем diet-программу, которая называется «Мясо».

Каждый день по diet-программе состоит из 5 приемов пищи: завтрака, легкого перекуса, обеда, полдника и ужина. Между приемами пищи можно пить воду (можно добавить в нее ломтик лимона, свежую мяту или базилик), зеленый чай или кофе без сахара, молока и сливок. От других напитков, как и дополнительных приемов пищи, стоит воздержаться.

В diet-программу включены только простые и быстрые рецепты, готовка по ним не займет много времени и не доставит особых хлопот. Почти в каждое блюдо включены специи, которые помогают худеть — ускоряют метаболизм и сжигание жиров, улучшают пищеварение. Их можно заменить на другие по своему вкусу.

Авторы меню предположили, что будни мы проводим на работе, поэтому второй завтрак, обед и полдник удобно брать с собой. Горячий суп предлагается есть на ужин. Первые блюда не слишком калорийные, но довольно сытные — идеальная еда для вечера. К тому же их удобнее есть дома, а не носить с собой на работу. Ужины содержат совсем мало калорий, поэтому их можно есть и после 18.00, но желательно за 3-4 часа до сна.

Меню на неделю разнообразное, но спланировано таким образом, чтобы не пришлось покупать слишком много разных продуктов. Все ингредиенты в рецептах простые и знакомые, их можно купить в обычных магазинах и стоят они не слишком дорого.

Учтите, что 1000 килокалорий в день — это стресс для организма. Сидеть на такой строгой диете долго нельзя — 7-10 дней максимум. После чего суточную калорийность следует увеличить до 1300-1500 ккал.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, то перед тем как следовать diet-программе, проконсультируйтесь со своим врачом. Также мы не рекомендуем следовать нашей диете без консультации с врачом лицам младше 18 лет.

Меню для похудения на 7 дней

1000 Ккал в день

Понедельник

ЗАВТРАК: омлет с помидорами
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриные котлеты с зеленью
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: смузи с ягодами и бананом
Белки: 71 г
Жиры: 37 г
Углеводы: 87 г
Калорийность: 995 Ккал

Вторник

ЗАВТРАК: яйца всмятку с лососем
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: паста в томатном соусе
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: филе трески с овощным салатом
Белки: 81 г
Жиры: 32 г
Углеводы: 89 г
Калорийность: 981 Ккал

Среда

ЗАВТРАК: овсяная каша с яблоком и корицей
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриная грудка с зеленым салатом
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: суп-пюре из зелёного горошка
Белки: 76 г
Жиры: 23 г
Углеводы: 112 г
Калорийность: 985 Ккал

Четверг

ЗАВТРАК: овсяная каша с бананом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: филе трески со шпинатом
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: томатный крем-суп с курицей
Белки: 78 г
Жиры: 36 г
Углеводы: 88 г
Калорийность: 1017 Ккал

Пятница

ЗАВТРАК: овсяная каша с ягодами
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриные кнели на пару с пюре из зелёного горошка
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: суп-пюре из шпината
Белки: 73 г
Жиры: 23 г
Углеводы: 102 г
Калорийность: 987 Ккал

Суббота

ЗАВТРАК: ягодный мусс с йогуртом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: зеленый салат со слабосоленым лососем
ОБЕД: спагетти с куриным филе
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: треска в томатном соусе
Белки: 90 г
Жиры: 34 г
Углеводы: 80 г
Калорийность: 1022 Ккал

Воскресенье

ЗАВТРАК: яйца пашот со шпинатом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: бананово-яблочный крем
ОБЕД: рис с овощами и креветками
ПОЛДНИК: обезжиренный йогурт
УЖИН: зелёный смузи
Белки: 53 г
Жиры: 37 г
Углеводы: 99 г
Калорийность: 984 Ккал

Продукты на неделю
    Помидоры — 1 кг Огурцы — 2 шт. Зелёный салат — 160 г Зелёный горошек (замороженный) — 400 г Шпинат (свежий или замороженный) — 500 г Бананы — 7 шт. Зеленые яблоки (маленького размера) — 7 шт. Ягоды (замороженные или свежие) — 300 г Апельсины — 2 шт. Куриное филе — 800 г Куриные яйца — 6 шт. Филе трески — 600 г Слабосолёный лосось — 100 г Обезжиренный йогурт — 7 баночек по 125-150 г Овсяные хлопья, не требующие варки — 150 г Отварной рис — 100 г Отварная паста — 400 г Репчатый лук — 3 шт. Картофель — 100 г Свежая зелень — 100 г Морковь — 1 шт. Креветки — 100 г Растительное масло — 55 мл

Овсяная каша с ягодами, 150 г

Белки: 6 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 31 г
Калорийность: 186 Ккал

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья, не требующие варки — 50 г
  • Замороженные или свежие ягоды (можно взять микс ягод или только клубнику) — 100 г
  • Молотая корица — 1 щепотка

Ягоды разморозьте. Овсяные хлопья смешайте с размороженными ягодами и залейте кипятком, перемешайте, накройте и оставьте на 5 минут. Готовую кашу посыпьте молотой корицей и по желанию украсьте свежими ягодами.

Рис с овощами и креветками, 365 г

Белки: 24 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 37 г
Калорийность: 368 Ккал

Ингредиенты:

  • Креветки — 100 г
  • Рис — 100 г
  • Репчатый лук — 1 шт.
  • Морковь — 1 шт.
  • Свежая зелень — 2 веточки
  • Растительное масло — 1 ч. л.
  • Соевый соус — по вкусу

Рис отварите до готовности согласно инструкции на упаковке. Креветки отварите, остудите, очистите от панцирей. В сковороде разогрейте растительное масло, обжарьте измельчённый лук. Когда он подрумянится, добавьте нарезанную мелкими кубиками морковь. Через 3 минуты добавьте креветки, обжаривайте 3 минуты, затем добавьте в сковороду отварной рис. Обжаривайте все вместе 3-5 минут, добавьте соевый соус по вкусу, перемешайте и снимайте с огня.

Томатный крем-суп с курицей, 350 г

Белки: 26 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 16 г
Калорийность: 350 Ккал

Ингредиенты:

  • Помидоры — 300 г (3-4 шт.)
  • Репчатый лук — 0,5 шт.
  • Куриное филе — 100 г
  • Растительное масло — 1 ч. л.
  • Свежая зелень — 4-6 веточек
  • Соль и перец — по вкусу

В кастрюле разогрейте растительное масло, добавьте измельчённый лук, обжаривайте до мягкости лука. Затем добавьте нарезанные дольками помидоры и кусочки курицы. Тушите пару минут, после чего влейте в кастрюлю 100 мл воды. Доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут. Измельчите суп в блендере, посыпьте мелко нарезанной свежей зеленью.

Диета на 1000 калорий в день с меню

Как показывают многочисленные исследования, похудеть, в принципе, может каждый. Но в этом вопросе главное удержать результат. Для того чтобы не только сбросить вес, но и оставаться стройной, нужно коренным образом поменять свой образ жизни. Также, диетологи отмечают, что медленное похудение является более правильным и в этом случае результат будет стойким, а здоровье не пошатнется.

Однако бывают ситуации, когда похудеть нужно быстро. В такой ситуации используются различные экспресс-методы, например, снижение потребляемых калорий до 1000 калорий в день.

Немного о калориях

Калории — это единицы измерения энергетической ценности пищи. Калории характеризуют ее общую пищевую ценность вместе с такими показателями, как содержание белков, жиров и углеводов.

Калории обеспечивают необходимой энергией различные процессы жизнедеятельности, в том числе и физическую, и умственную работу.

Энергия требуется для протекания каждой из множества биохимических реакций в организме. У человека существует базовая минимальная потребность в калориях в течение суток. Их энергетическая ценность должна обеспечить протекание всех физиологических процессов в состоянии максимального покоя и расслабленности (так называемый, основной обмен). Потребность в энергии для основного обмена у всех людей разная и зависит от возраста и площади поверхности тела.

Взрослому мужчине в среднем для обеспечения основных обменных процессов требуется 1700 ккал в сутки, женщине — в 1,5 раза меньше.

Кроме обмена веществ и работы внутренних органов энергия в организме тратится на умственную и физическую активность. С пищей к нам может поступать гораздо больше калорий, чем требуется на обеспечение основного обмена. И если они полностью не истратятся, то отложатся про запас — в виде гликогена в печени и жировой ткани, а это, как известно, чревато появлением лишних килограммов. При ожирении можно и нужно ограничивать поступление калорий в организм, и тогда включаются механизмы расходования собственных жировых запасов. Это позволяет бороться с лишним весом.

Главные нюансы диеты

☀ Запаситесь терпением. Важно не сорваться не только во время диеты, но тем более после нее;

☀ Повесьте на холодильник таблицу калорийности тех продуктов, которые имеются в вашем доме;

☀ Питайтесь три раза в день, допускаются перекусы, желательно фруктовые;

☀ Пейте много жидкости. Чистая вода — самый лучший вариант, однако допускается зеленый чай и даже чашечка кофе, но без сахара;

☀ Все же попытайтесь не увлекаться вредными продуктами. Исключите жаренное, сладкое и мучное;

☀ Выходите из диеты крайне осторожно, постепенно увеличивая количество калорий.

☀ Перед тем как сесть на диету, составьте примерное меню, пользуясь таблицами калорийности продуктов и готовых блюд. Самым лучшим вариантом является такое распределение калорий: на завтрак, обед и ужин — по 300 ккал, а 2- 3 перекуса в сумме 50-100 ккал.

Общие рекомендации при составлении меню на 1000 калорий

Старайтесь покупать натуральные и свежие продукты.

Включайте в список ежедневно потребляемых продуктов больше пищи, содержащей клетчатку: каши, отрубной хлеб, зерновые хлопья.

Полностью исключите кофе, шоколад и другие кондитерские изделия.

Закончив диету, нельзя начинать есть много и все подряд. Переход на привычные продукты должен осуществляться медленно и постепенно.

Приблизительное меню низкокалорийной диеты

1000 калорий в день — диета, рассчитанная на частое принятие пищи. В нее входят 3 полноценных приема пищи, а также 2-3 перекуса.

Вариант 1

Завтрак: Обезжиренный творог (2 ст. л.) или полстакана кефира или легкого йогурта. Ломтик черного или 2 ломтика диетического хлеба. Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками.

Перекус (второй завтрак): Можно съесть на выбор грушу, 2 абрикоса, яблоко, персик, 2 сливы или апельсин.

Обед: Овощной суп (лучше из бобов), 100 г отварного мяса курицы или индейки, 100 г овощного салата с зеленью, 3 столовые ложки каши, приготовленной на воде, или тушеных овощей. Вместо мяса можно использовать морскую рыбу (150 г) или вегетарианский шницель.

Перекус (полдник): на выбор можно скушать любой фрукт или отваренный початок кукурузы, 2 грецких или 8 миндальных орехов.

Ужин: 1 вареное яйцо, на выбор — 2 кружочка нежирной колбасы или 3-4 сардины в масле, полстакана гречневой или овсяной каши, 100 г салата (огурец или помидор с зеленью).

Перекус (перед сном): 1 кусочек диетического хлеба скушать вместе с 1 ст. л. нежирного творога.

Вариант 2

На завтрак:

Сваренное всмятку яйцо, 1 стакан молока жирностью 1,5%, 10 грамм сливочного масла, половинка грейпфрута, 1 кусочек черного хлеба.

На второй завтрак:

Фрукты на выбор (как в первом варианте).

На обед:

Суп овощной и 100 грамм зеленого салата или 200 грамм тушеных овощей и 80 грамм отварного нежирного мяса.

На полдник:

1 стакан обезжиренного молока, кусочек черного хлеба и 5 грамм сливочного масла. Масло можно заменить кусочком сыра или 30 гр. творога низкой жирности.

На ужин:

200 грамм тушеных овощей, 80 грамм вареного нежирного мяса, 1/2 стакана обезжиренного молока и 100 грамм зеленого салата. При желании в кофе или чай можно добавить молоко.

На ночь (перед сном):

Один стакан обезжиренного кефира.

Эти варианты предполагают большое количество употребляемой жидкости. Необходимое количество можно вычислить, исходя из соотношения в 30-35 мл жидкости на каждый килограмм веса. Но, независимо от вашего веса, следует потреблять от десяти до двенадцати стаканов воды. В качестве напитков рекомендуются чистая вода, зеленый чай, отвар ромашки, негазированная минеральная вода. Можете позволить себе один раз в день чашку кофе без сахара.

Основные принципы диеты на 1000 ккал

☀ в день нужно можно употреблять продукты, общая калорийность которых не превышает 1000 калорий.

☀ шестиразовое питание.

☀ постоянный контроль калорийности продуктов

☀ разнообразие продуктов небольшими порциями

☀ индивидуальное планирование рациона

☀ употребление не менее 2 литров негазированной воды в день — вода вымывает из организма вредные вещества и создает ощущение наполненности желудка

☀ ежедневное употребление овощей и фруктов

☀ категорический запрет на жирные продукты, пищу быстрого приготовления, газированные напитки.

☀ Состав продуктов подбирается индивидуально — в зависимости от вкусовых предпочтений. Главное, чтобы в ежедневном рационе присутствовали белки, углеводы, витамины, минералы и немного жиров.

☀ Для завтрака подойдут маложирные молочные и кисломолочные продукты, злаковые, диетический хлеб.

☀ На второй завтрак выбирайте фрукты и ягоды — яблоко, грушу, грейпфрут, ананас, сливы.

Обед должен включать суп, отварное постное мясо (телятина, индейка, куриная грудка) или рыбу, овощной салат с заправкой из ложки оливкового масла или бальзамического уксуса, тушеные овощи.

Полдник — это снова фрукты и орехи.

☀ На ужин лучше выбирать белковые продукты — постное мясо, нежирную рыбу, можно немного дикого риса, а также овощи (кроме картофеля). В качестве ночного «приза» заварите себе самый вкусный чай — с красивым названием, лепестками, кусочками фруктов. В дополнение — ложечка меда, любимый сухофрукт или даже крохотная карамелька — чтобы спалось слаще.

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты

Любая низкокалорийная диета обеспечивает весомый плюс — она позволяет очень быстро сбросить ощутимый объем жировой ткани. Такая диета обычно длится недолго (в среднем 3-7 дней), поэтому выдержать ее может каждый, кто искренне желает похудеть.

К сожалению, без минусов в этом случае также не обходится. Первый из них заключается в том, что утеря

Второй минус — в результате скудного рациона в организме могут наблюдаться различные неполадки (расстройство пищеварения, нарушение обменных процессов).

Читайте ещё:

план питания, примерное меню и отзывы похудевших

По калориям, Похудение

399

Снижение суточной калорийности – лучший способ похудеть. Если человек расходует больше энергии, чем получает с пищей, организм начинает активно сжигать жировые отложения. Именно на этом построена диета на 1200 калорий. Она дает возможность сбросить вес без жестких ограничений в рационе и вреда для здоровья. К тому же можно составить не только сбалансированный, но и вкусный рацион с учетом личных предпочтений.

Принцип диеты на 1200 калорий в день

Основной принцип этой диеты – ограничение калорийности. Рацион на 1200 калорий способствует похудению, но не провоцирует истощение. Организм будет получать нужные витамины и микроэлементы, а обменные процессы не нарушатся. 1200 ккал – это нижняя граница калорийности, дающая возможность худеть безопасно. Употреблять меньше калорий в сутки категорически не рекомендуется.

Меню на 1200 калорий в день не предполагает строгих ограничений. Можно кушать привычные продукты, придерживаясь принципов правильного питания. Главное – вписать их в дневную калорийность.

Преимущества и недостатки

Диета имеет ряд плюсов:

  1. Похудение происходит без вреда для здоровья. Организм получает все нужные ему вещества.
  2. Вы не будете мучиться от постоянного голода.
  3. Можно строить рацион на 1200 ккал в день с учетом собственных предпочтений.
  4. Вес уходит постепенно комфортными для организма темпами.
  5. Полученный результат сохранится надолго.
  6. Вы приучите себя контролировать калорийность. Это поможет контролировать вес в дальнейшем.

Есть и несколько минусов:

  1. С непривычки постоянный подсчет калорий может вызвать трудности.
  2. Всю пищу перед употреблением нужно взвешивать.
  3. Придется отказаться от любимых вредных продуктов.
  4. Диета не подходит спортсменам и тем, кто много работает физически. Для нормальной деятельности им нужна более высокая калорийность.

Как составить план питания

Составляя меню на 1200 калорий для похудения, придерживайтесь таких правил:

  1. Не подвергайте организм стрессу. Если вы ранее употребляли, допустим, по 3 тысячи калорий в сутки, не переходите на 1200 ккал сразу. Урезайте калорийность постепенно, пока не дойдете до нужной цифры. Это же касается выхода из диеты – он обязательно должен быть плавным.
  2. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Делайте упор на нежирные белковые продукты, сложные углеводы, растительную пищу.
  3. Придерживайтесь принципов дробного питания. Лучше кушать не менее 5 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  4. Подбирайте продуктам низкокалорийные альтернативы. Так, вместо майонеза можно использовать натуральный йогурт, белый хлеб заменить диетическими хлебцами, а сладкий банан – жиросжигающим грейпфрутом.
  5. Пейте не меньше 2 литров воды в день. Она помогает умерить аппетит и легче перенести ограничения.

Оптимальный срок диеты – 1-3 недели с учетом того, сколько нужно сбросить. Даже при отличном самочувствии стоит сделать перерыв длительностью не менее месяца. Это поможет разогнать метаболизм и восстановить водно-солевой баланс.

Что исключить из рациона

Составляйте план питания с учетом списка запрещенных продуктов. К ним относится пища, которая считается вредной и вне диет:

  • фастфуд;
  • жирное, жаренное, соленое;
  • мучное, выпечка, кондитерские изделия;
  • сахар, рафинированные продукты;
  • алкоголь, газированные напитки, пакетированные соки.

Рекомендуется ограничить калорийные и богатые углеводами продукты. Каши, сладкие фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, жирные молочные продукты – это не строгие табу, но вписать их в невысокую калорийность сложно.

Набор продуктов на день

Дневной рацион на каждый день рекомендуется строить на основе полезных продуктов с невысокой калорийностью. Что входит в диету:

  1. Нежирное мясо: курица, индейка, кролик, телятина. Его можно тушить, запекать, варить. Жарить категорически не рекомендуется.
  2. Рыба и морепродукты. Можно употреблять любые помимо консервированных и жаренных.
  3. Молочная продукция: творог, кефир, молоко жирностью не более 2,5%. Сливочное масло употреблять не рекомендуется. Сыр выбирайте мягкий и нежирный.
  4. Крупы, бобовые: рис, гречка, овсянка, фасоль и т.д. Оптимальный размер порции – до 100 грамм.
  5. Овощи, фрукты и ягоды. Разрешены любые помимо сладких фруктов и крахмалистых овощей. Овощи можно варить, тушить, запекать.

Из напитков разрешен несладкий чай и кофе. Можно пить натуральный сок.

Примерное меню на 1200 ккал в день

План питания можно составлять индивидуально в рамках калорийности и правил диеты. Рекомендуется высокобелковое низкоуглеводное питание, способствующее более быстрому сбросу веса и сохранению мышечной массы.

Пример меню на день с учетом КБЖУ может выглядеть так:

Прием пищиЧто входитКБЖУ
ЗавтракОмлет, приготовленный в микроволновке либо на пару, несладкий чай (кофе)261/20/16/9
Перекус200 грамм обезжиренного творога, яблоко. Можно добавить некалорийный сахарозаменитель262/36/4/20
ОбедНежирная рыба с овощами (можно стушить или запечь). Пара нарезанных огурцов220/35/2/10
ПерекусБелковый коктейль, приготовленный из 200 мл кефира (йогурта) невысокой жирности, 30 грамм орехов, пары яичных белков и нескольких ягод277/17/19/11
Ужин200 грамм отварного или напечённого филе курицы, 2 свежих помидора223/47/2/4,2

Таким образом, за день с этим простым белковым меню вы употребите около 1240 ккал. Из них 154 г белков, 42 г жиров и 54 г углеводов.

Рецепты блюд

Простые, легкие и вкусные рецепты блюд на каждый день помогут разнообразить программу питания:

  1. Рыба на пару. Так можно готовить лосось или любую другую рыбу. Подготовьте стейк, посолите и добавьте специи по вкусу. Дайте пропитаться. Поместите в паровую чашу и готовьте в течение 20-25 минут. Подавать рекомендуется с овощами.
  2. Винегрет с фасолью. Отварите свеклу, морковь и белую фасоль (можно заменить консервированной). Измельчите и перемешайте овощи, добавьте нарезанный лук и соленый огурчик. Заправьте небольшим количеством растительного масла, добавьте зелень и соль.
  3. Белковый коктейль. Его можно использовать в качестве перекуса. Взбейте в блендере стакан нежирного кефира либо йогурта с парой яичных белков, любыми фруктами и ягодами (можно использовать и замороженные). В такие коктейли можно добавлять орехи, огурец, мяту и другие травы.

На сколько можно похудеть

ПП меню на 1200 калорий дает возможность худеть быстро и безопасно. Точные результаты будут зависеть от исходного веса и индивидуальных особенностей. В среднем за месяц такого питания можно сбросить 5-7 кг.

Кроме похудения диета дает другие позитивные эффекты. Среди них ускорение метаболизма и полезная привычка считать калории.

Отзывы похудевших

Что говорят отзывы тех, кто уже опробовал диету на себе?

Алиса

Я худела на 1200 ккал. Осталась довольна – за 2 недели такого питания ушло 4 лишних килограмма. При этом я не голодала и не мучила себя жесткими ограничениями, просто кушала правильно и умеренно.

Елена

Отличная диета, дающая возможность питаться разнообразно и даже вкусно. Я похудела на 6 кг за месяц, не ощутив никаких отрицательных эффектов. Думала, что считать калории будет сложно, но благодаря приложению для смартфона никаких проблем с этим не было.

Виктория

Раньше любая диета заканчивалась у меня срывом. Не люблю жесткие ограничения. А тут как раз их нет – только калорийность. Я даже сладости иногда себе позволяла. В итоге за 3 недели с 74 кг похудела до 69. Для меня это хороший результат. Планирую через несколько месяцев повторить диету снова.

Диета на 1200 калорий подойдет тем, кто хочет терять вес без вреда для здоровья и строгих ограничений. Придерживайтесь принципов правильного питания и употребляйте полезные блюда. Результат не заставит себя ждать.

Статья, опубликованная на данной странице носит исключительно информационный характер и предназначена для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать данную статью в качестве медицинских рекомендаций. Требуется консультация специалиста.

Примерный план диеты на 1250 калорий

Суточное (100 кал)

Обезжиренное молоко 275 мл / 1/2 пт

Завтрак (250 кал)

Круассан и джем

1 разогретый круассан с 2 ч. Л. Джема.

Бублик для завтрака

1 поджаренный рогалик со сливочным маслом.

или

Кукурузные хлопья с медом и орехами

30 г кукурузных хлопьев с медом и орехами, 125 мл полуобезжиренного молока и 150 мл апельсинового сока.

Обед (350 кал)

Салат с ростбифом

Подать 2 ломтика нежирного ростбифа с 1 картофелиной в мундире, салатом и 2 столовыми ложками обезжиренной заправки.

Утиная пленка Hoisin

Сделайте обертку из тертой утки, 2 столовых ложки соуса хойсин, огурца, зеленого лука и кресс-салата.

или

Сэндвич с яйцом, помидорами и авокадо

Приготовьте яйцо так, как вам нравится.

Сделайте бутерброд с нарезанными ломтиками помидорами, авокадо и вареным яйцом.

Ужин (400 кал)

Лосось запеченный с перцем

Нарежьте 1/2 зеленого и 1/2 красного перца.

Положить на кусок фольги с 1 сырым стейком из лосося.

Добавьте лимонный сок и черный перец, сверните фольгу и запекайте до готовности рыбы.

Подавать с 4 отварными молодыми картофелями, приготовленными в кожуре, и овощами.

Жареный вегетарианский кускус

Нарезать мускатную тыкву, перец и кабачки кусочками. Выложите на противень с зубчиками чеснока и нута, добавьте пасту из хариссы и сбрызните маслом, перемешайте до образования покрытия и запекайте.

Залейте кускус кипятком и дайте постоять 10 минут, взбейте вилкой.

Размять чесночную мякоть в миске, добавить лимонный сок и мяту, сложить вместе и сбрызнуть кус-кус и жареные овощи.

или

Вегетарианский бургер с салатом из капусты

Выпеките вегетарианский бургер, выложите в булочку и полейте кетчупом.

Подавать с салатом из капусты и смешанными листьями.

Закуска (150 кал.)

1 небольшой банан и 1 яблоко.

1 яйцо и 1 ломтик тоста нарезать солдатиками.

Коста капучино на полуобезжиренном молоке, массимо

В

WLR есть все необходимое для соблюдения диеты с ограниченным потреблением калорий.Мы рассчитаем, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, и дадим вам индивидуальные планы ежедневного меню, которым вы будете следовать, или вы можете отслеживать свою еду с помощью нашего дневника и инструментов базы данных. Смотрите, что внутри, бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

В

WLR есть все необходимое для соблюдения диеты с ограниченным потреблением калорий. Мы рассчитаем, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, и дадим вам индивидуальные планы ежедневного меню, которым вы будете следовать, или вы можете отслеживать свою еду с помощью нашего дневника и инструментов базы данных.Смотрите, что внутри, бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2021 год
  • Отделение ресторанов, все основные рестораны Великобритании охвачены
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

1000 калорий диета и план питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Пожалуйста, включите javascript и перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.


Пример 1000 калорий план диеты

Пример плана приема пищи на 1000 калорий

101,9 г углеводов 43,4 г жира 56,3 г белка

Завтрак

315.7 калорий | 32,1 г углеводов | 7,2 г жира | 29,6 г белка

1 ломтик тоста Утренний салат с лососем
178,5 калорий | 13,3 г углеводов | 6,7 г жира | 15,5 г белка

1 чашка (8 жидких унций) (245 г) Йогурт обезжиренный
137.2 калории | 18,8 г углеводов | 0,4 г жира | 14,0 г белка

Утренний салат с лососем
преобразовано в 1 ломтик тоста
1 1/2 унции Атлантический лосось
1 ломтик Цельнозерновой хлеб
1 ч. Л. Нарезанный Зеленый лук
1/2 черты Перец
1 ст. Сливочный сыр

Нежирный йогурт
245 грамм Йогурт обезжиренный
Утренний салат с лососем
Лосось нашинкуйте вилкой (предварительно приготовленной или копченой). Смешайте сливочный сыр и лосось. Когда сливочный сыр и лосось смешаны, добавьте чеснок и приправьте черным перцем по вкусу. Намажьте тосты.

Обед

292,2 калорий | 51,4 г углеводов | 5,9 г жира | 11.1 г белка

1 чашка Салат из красной фасоли
198,2 калорий | 27,6 г углеводов | 5,7 г жира | 9,5 г белка

1 сервировка Быстрый грейпфрут
94,1 калорий | 23.8 г углеводов | 0,3 г жира | 1,6 г белка

Салат из красной фасоли
в пересчете на 1 чашку
1/2 среднего (4-1 / 8 дюйма в длину) Зеленый лук
2/3 ст. Петрушка
1 ч. Оливковое масло
3/16 черта Соль
3/16 черта Перец
3/16 стакана, нарезанный Красный болгарский перец
2/3 стакана Фасоль
3/16 стебля, большая (11 дюймов в длину) Сельдерей
3/16 стакана Приправы из красного перца
1/2 ч. Л. Уксус

Quick Grapefruit
масштабировано до 1 порции
1 средний (около 4 дюймов диаметром) Грейпфрут
1 чайная ложка коричневой Сахар коричневый
Салат из красной фасоли
Сельдерей, семена и красный перец измельчить, консервированную фасоль процедить, лук и петрушку мелко нарезать. Смешайте все ингредиенты в средней миске и хорошо перемешайте; отрегулируйте приправы.

Быстрый грейпфрут
Разрежьте грейпфрут пополам, чтобы обнажить участки. Посыпьте коричневым сахаром и наслаждайтесь.

Ужин

383.5 калорий | 18,4 г углеводов | 30,3 г жира | 15,6 г белка

1 сервировка Легкое авокадо с креветками
383,5 калорий | 18,4 г углеводов | 30,3 г жира | 15,6 г белка
Легкое авокадо с креветками
масштабировано до 1 порции
3 унции Креветки
Урожайность 1 дольки Лимонный сок
1 доза Перец
1 шт. Соль
1 плод Авокадо
Легкое авокадо с креветками
Доведите до кипения воду на сильном огне.Варить креветки до розового и непрозрачного цвета 2-4 минуты. Слейте воду и положите под холодную воду на дуршлаг, чтобы перестать готовиться. Очистите креветки, если они очищены от скорлупы, и нарежьте их на кусочки. Авокадо разрезать пополам и удалить косточку. Выньте внутренности авокадо и нарежьте кубиками. Смешайте авокадо и креветки, затем снова положите в скорлупу авокадо. Сверху добавьте немного лимона и немного соли и перца. Служить.

Примерное меню диеты на 1000 калорий | Жить сильным.com

Заполните свое меню диеты на 1000 калорий богатыми питательными веществами овощами.

Кредит изображения: Ольга Мильцова / iStock / Getty Images

Диета на 1000 калорий — это низкокалорийная диета, обычно используемая женщинами для снижения веса. Однако эта диета не соответствует минимальной рекомендуемой норме потребления калорий для хорошего здоровья и может не быть адекватным источником питательных веществ, что может привести к их дефициту. Учитывая ограничения диеты, включение продуктов, богатых питательными веществами, является важным аспектом диеты на 1000 калорий.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион — особенно в случае такой низкокалорийной диеты, которой следует придерживаться только под постоянным медицинским наблюдением.

Основы диеты на 1000 калорий

При соблюдении низкокалорийной диеты, такой как диета на 1000 калорий, у вас очень мало места для дополнительных услуг и поблажек, поэтому вы должны убедиться, что ваш выбор продуктов питания богат питательными веществами и низкокалорийен, чтобы получить максимальное количество питательных веществ. из каждого укуса. Это означает, что вы должны заполнить тарелку фруктами и овощами, нежирными источниками белка, цельнозерновыми продуктами, нежирными или обезжиренными молочными продуктами и полезными жирами.Соответствие большинству продуктовых групп при каждом приеме пищи может помочь убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ.

Чтобы оставаться бодрым и удовлетворенным, ешьте регулярно в течение дня, каждые три-четыре часа, что означает три приема пищи по 300 калорий и один перекус на 100 калорий. Самое главное, не пропускайте приемы пищи, чтобы сэкономить калории или ускорить потерю веса, потому что вы можете саботировать свои усилия, создав сильный голод, который приведет к перееданию.

Начните день со здорового и сытного завтрака.Хороший образец еды может включать 1/2 стакана обезжиренного творога с небольшим бананом и ломтик цельнозернового тоста с 2 чайными ложками арахисового масла примерно на 300 калорий. Вы также можете насладиться теплой миской овсянки, наполненной 1 стаканом вареной овсянки, 3/4 стакана свежей черники и 4 нарезанных половинки грецкого ореха с 1 стаканом обезжиренного молока или немолочной альтернативы, такой как соевое молоко, которое содержит 282 калории. Те, у кого время на завтрак по утрам ограничено, могут выпить смузи, который вы готовите на ходу, состоящий из 6 унций обезжиренного простого греческого йогурта, 1 стакана нарезанного кубиками манго и 1 столовой ложки миндального масла (318 калорий).

Наполните свой обед низкокалорийными фруктами и овощами, чтобы во второй половине дня не было чувства голода. Хороший обед может включать 2 стакана смешанной зелени с 2 унциями куриной грудки на гриле, 1/4 стакана фасоли и 2 столовые ложки нежирной заправки для салата с 1 стаканом нарезанной кубиками дыни и 6 унциями обезжиренного греческого йогурта. 322 калории. Или наполните половину лаваша из цельнозерновой муки 2 столовыми ложками хумуса, салата и тертой моркови и подавайте с 1 чашкой нарезанных огурцов, маленьким апельсином и 30 граммами нежирного сыра, который содержит 295 калорий.Две унции консервированного тунца в воде, смешанные с 1 столовой ложкой обезжиренного майонеза, поданные с 10 цельнозерновыми крекерами, 1 стаканом нарезанной моркови и палочками сельдерея и двумя сливами на 315 калорий, также станут отличным вариантом обеда для ваших 1000- калорийность диеты.

Завершите свой день на хорошей ноте богатым питательными веществами ужином, например, 3 унциями жареного лосося с 1/2 стакана жареного сладкого картофеля и 2 стаканами приготовленной на пару брокколи и цветной капусты, которые содержат 295 калорий. Жаркое из овощей, приготовленное из 1 стакана нарезанной моркови, сельдерея, лука и бок-чой, с 1/2 стакана тофу, обжаренного в 1 чайной ложке растительного масла и подаваемого с 1/2 стакана вареного коричневого риса, также станет полезным обедом. на 290 калорий.Бургер из индейки на 2 унции на булочке для гамбургеров из цельнозерновой муки с 1 чашкой смешанной зелени, покрытой 2 столовыми ложками нежирной заправки для салата, — еще один здоровый вариант ужина с 300 калориями.

Идеи для закусок

Закуски подбадривают вас между приемами пищи, чтобы они были сытными и полезными. Чтобы получить 100 калорий, попробуйте одно из следующих: 2 стакана зелени с 2 столовыми ложками нежирной заправки для салата; 14 миндальных орехов; небольшое яблоко с 30 г нежирного сыра; одна емкость обезжиренного греческого йогурта; 2 столовые ложки хумуса с 2 чашками нарезанного перца, огурцов и моркови или 1/2 стакана цельнозерновых несладких хлопьев с 1/2 стакана обезжиренного молока или альтернативного молока.

План диеты доктора Гурмана


План диеты доктора Гурмана — Диета комфортного питания


Примерный план питания на порции: 1000 калорий

Вы определили, что ваше общее количество потребляемых калорий должно составлять 1000 калорий. в день.

Это очень низкое потребление, и есть хорошие исследования, свидетельствующие о том, что намного меньше 1000 калорий в день может быть контрпродуктивным. Тела метаболизм замедляется при более низком уровне калорий, и это может на самом деле затруднить похудение.

Хотя расчеты, которые выбирают количество калорий в Плане диеты доктора Гурмэ, не учитывают диеты на 1000 калорий, возможно, что вы и ваш врач решили, что это хороший выбор.

При дневном плане 1000 калорий вы съедите

  • одна порция рецепта завтрака от доктора Гурмэ (около 250 калорий)
  • одна порция рецепта обеда Dr.Gourmet (остатки — 1/2 сервировка обеда) (около 250 калорий)
  • одна порция Dr.Рецепт изысканного ужина (около 500 калорий)

Бесплатный планировщик диеты от Dr. Gourmet

Чтобы похудеть и правильно питаться, нужно найти качественные калории. в здоровой, вкусной пище.

Используйте бесплатный план качественной калорийной диеты, чтобы похудеть (или просто научитесь есть здоровую пищу). Это просто!

Вы можете создавать индивидуальные планы питания для себя и всей своей семьи, которые включают полные списки покупок рецептов на каждую неделю.

Наше программное обеспечение предлагает вам то, чего не могут предложить другие. Учитывает распространенная пищевая аллергия и ограничения в питании, в том числе:

  • Кумадин (варфарин)
  • Диеты с низким содержанием натрия
  • Непереносимость глютена
  • Непереносимость лактозы
  • ГЭРБ / кислотный рефлюкс
  • Вегетарианство (лакто-ово)

С планом диеты Dr.Gourmet вы также можете:

Отслеживайте продукты, которые вы и ваша семья едите каждый день, включая альтернативные варианты питания и закуски.Держите дневную норму калорий в противовес калориям!

Ведите дневник упражнений для каждого человека в своем плане питания, чтобы может отслеживать калории, которые вы и ваша семья сжигаете каждый день.

Устанавливайте и отслеживайте прогресс в достижении ваших целей по весу, индексу массы тела (ИМТ) или соотношение талии к бедрам (WHR) для вас или всей вашей семьи.

Использует остатки еды на обед и ужин в конце недели.

Другие веб-сайты берут с вас до 29 долларов.95 в месяц за эту услугу, но План диеты доктора Гурмана полностью бесплатен.

Зарегистрируйтесь сейчас!

1000 ккал в день диета

Диета на 1000 ккал — это низкокалорийная диета. Как следует из названия, этот тип диеты основан на ограничении количества потребляемых калорий до 1000 ккал — около 50% суточной потребности в калориях физически активного взрослого человека. Некоторые люди используют диету в 1000 ккал, чтобы быстро похудеть. Диета часто включает специальные продукты, такие как коктейли, батончики или супы, которые заменяют приемы пищи и обеспечивают достаточное количество витаминов и минералов.Очень низкокалорийные диеты могут помочь вам сбросить от 1 до 3 килограммов в неделю.

Снижение калорий и его дополнительные эффекты

Очевидная причина снижения калорийности при диете 1000 ккал — это помочь вам похудеть. Однако есть очень интересные данные исследований на животных, которые показывают, что есть дополнительные эффекты, связанные со снижением калорийности. Как указано в «Молекулярных аспектах медицины» в июне 2011 года, исследования показывают, что животные, подвергающиеся периодам ограничения калорийности, включая приматов, имеют:

  • Более длительный срок службы.
  • Более высокий уровень физической активности.
  • Снижение заболеваемости раком.
  • Менее возрастная дегенерация головного мозга
  • Улучшение репродуктивных функций.

Следует помнить, что исследования и наблюдения на животных включали регулярные периоды ограничения калорий с последующим соблюдением здорового питания. Другими словами, у организмов животных было время, чтобы нормально адаптироваться к немного более низкому потреблению калорий в течение длительного периода времени. [1]

Почему стоит попробовать диету в 1000 ккал?

Исследование, опубликованное в июне 2016 года в JAMA Internal Medicine, дало представление о том, что происходит с людьми, когда они сокращают количество калорий.Исследование охватывало людей, которые не страдали ожирением, потому что потеря веса у людей с ожирением часто используется для снижения риска диабета, высокого кровяного давления, апноэ во сне и ишемической болезни сердца, а также для улучшения качества их жизни.

Исследователи в этом исследовании наблюдали за 218 участниками в течение двух лет. Средний возраст составлял 38 лет, на момент регистрации участники могли иметь индекс массы тела (ИМТ) до 28, но не менее 22. Группы были случайным образом отобраны для продолжения нормальной диеты или для приема 1000 ккал. диета.

Зарегистрированные диетологи контролировали еженедельные журналы питания участников, чтобы определить общее количество калорий. Всем участникам предлагалось заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 30 минут в день.

Это то, что было установлено. Во-первых, и это неудивительно, люди из группы, в которой они ели меньше калорий, теряли больше веса. В среднем они потеряли 7,6 кг по сравнению с теми, кто во второй группе потерял 0,4 кг. Еще более интересным было влияние ограничения калорий на качество жизни.Те, кто сократил потребление калорий, сообщили об улучшении настроения, меньшем ежедневном стрессе и улучшении общего состояния здоровья на протяжении всего периода исследования.

1000 ккал в день. Слишком мало или достаточно?

Кажется логичным, что если проблема в лишнем весе, вы хотели бы есть как можно меньше, чтобы ускорить похудание. Обычно правило состоит в том, что людям нужно не менее 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми. Людям, у которых много тренировок или много повседневных дел, нужно больше калорий.Поэтому маловероятно, что диета на 1000 ккал без наблюдения врача должна применяться длительное время.

Иногда тучные люди переходят на очень низкокалорийную диету на короткий период времени для достижения определенной цели по снижению веса, но затем переключаются на диету с большим количеством калорий для достижения и поддержания желаемого веса. Такая диета должна контролироваться врачом или диетологом, чтобы она была сбалансированной по питанию.

Диета на 1000 калорий — для кого

Диета на 1000 ккал может использоваться людьми с избыточным весом.Стоит помнить, что потеря веса — ключевой выбор образа жизни для улучшения общего состояния здоровья и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, апноэ во сне, преждевременных заболеваний суставов, высокого кровяного давления и рака.

Но снижение риска этих заболеваний — лишь часть потенциальной пользы от снижения калорийности. Многие другие факторы могут улучшить ваши жизненные навыки и повседневное функционирование. Если вы находитесь в нормальном диапазоне веса, новое исследование также предполагает потенциальную пользу от ограничения калорий, если делать это осторожно — если ваш ИМТ не упадет ниже 22.

Когда вы начнете ощущать улучшение качества жизни, сна и других преимуществ, они помогут укрепить ваши цели и превратить диету в 1000 ккал в повседневную привычку. А когда вы почувствуете себя лучше, станете более активными и соблюдаете здоровую диету, вы получите дополнительное преимущество в виде улучшения своего сердца и мышц.

Основные принципы диеты 1000 ккал

  1. Проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом перед тем, как перейти на низкокалорийную диету .Это поможет вам убедиться, что низкокалорийная диета подходит именно вам, и избежать нежелательных осложнений для здоровья. Спросите своего врача, если вам нужно беспокоиться о повышенном холестерине или повышенном кровяном давлении.
  2. рассчитать уровни активности и потребность в энергии (калорий). Ключ к похудению при диете 1000 ккал — сжигать каждый день больше калорий, чем вы потребляете.
  3. рассчитайте количество потребляемых калорий . Это относительно просто, когда вы едите упакованные продукты, потому что вы можете просто прочитать этикетку.Когда вы готовите себе еду, подсчет калорий может быть более сложным. Вы можете использовать лист с расчетной калорийностью ваших блюд.
  4. вести дневник . Снижение калорий требует ежедневной самоотдачи и планирования, и хороший способ сделать это — вести ежедневный дневник. Ваша диета будет более успешной, если вы будете контролировать ежедневное потребление калорий.
  5. ешьте здоровую, питательную пищу . Во время низкокалорийной диеты важно есть питательную, полноценную пищу.Включите в свой рацион овощи. Овощи с низким содержанием жира, часто с высоким содержанием белка и очень низким содержанием калорий. Некоторые овощи, такие как брокколи, спаржа, сельдерей и цветная капуста, на самом деле сжигают больше калорий, когда ваше тело переваривает их, чем они содержат изначально.
  6. уменьшить количество потребляемых нездоровых насыщенных и трансжиров . Нездоровые жиры содержатся в хлебе, жирном мясе и жареной пище. Жиры должны составлять лишь 20-35% суточной нормы калорий. Важно помнить, что жиры по-прежнему являются важной частью рациона, и полностью отказываться от них не следует.
  7. Хотя при низкокалорийной диете хорошо есть молочные продукты и пить молоко, стараются найти нежирные молочные продукты.
  8. едят цельнозерновые продукты и фрукты . Сложные углеводы содержат много питательных веществ и энергии, дают ощущение сытости между приемами пищи и содержат мало жира. Планируйте, чтобы углеводы составляли 45-65% вашего рациона. Сложные углеводы часто хорошо смешиваются с супом.
  9. Дополните свой рацион белками .Вместо жирного красного мяса ешьте нежирные продукты, например птицу и рыбу. Белок дает много энергии в течение дня. 10-35% дневной нормы калорий должны поступать из белков. Бобовые растения, такие как фасоль и чечевица, также являются отличным источником белка.

1000 ккал диета — отзывы

Просматривая Интернет, вы встретите невообразимо большое количество различных мнений о диете в тысячу калорий. По большей части их оценка субъективна и зависит от стороны контакта с темой диеты 1000 ккал.Люди, чьей задачей было сбросить несколько лишних килограммов, обычно выражаются в превосходной степени и описывают весь курс лечения. С другой стороны, специалисты по питанию обычно не отрицают позицию людей, заботящихся о похудании, но в плане содержания стараются отговорить других заинтересованных ради здоровья.

Сайты, блоги, тематические форумы — это публичные места, где каждый может сделать свои субъективные наблюдения. Не рекомендуется основывать свои диетические решения на сообщениях из этого информационного канала.Лучшее решение перед тем, как перейти на диету в 1000 ккал, — это консультация врача или диетолога. Однако ниже мы включили несколько важных и различных заявлений о диете в 1000 ккал, найденных в Интернете.

Мнение было переведено: «Процесс похудания неразрывно связан с уменьшением потребления энергии. Радикальное сокращение поставляемых калорий, безусловно, не останется незамеченным в нашем организме. К сожалению, для обычного человека (потребность которого определена на уровне 2000 ккал / день) диета на 1000 ккал — это слишком радикальный подход к теме похудания.Да, эффект от похудания может быть удовлетворительным и быстрым, к сожалению, со многими неблагоприятными факторами. Одна из них — дефицит витаминов и минералов. Столь значительное сокращение калорий также является вынужденным изменением еды, которую вы едите, чтобы сделать ее максимально эффективной. Это может существенно повлиять на ваше благополучие ».

— Эрнесто Х. Специалист по продуктам питания из Испании в ответ на электронное письмо.

Отзывы людей, использовавших этот метод похудания

Несмотря на все легенды, различные мнения врачей и специалистов, диета в 1000 ккал по-прежнему остается очень популярным методом похудания.Значительное сокращение калорий, поступающих в наш организм, обычно приводит к быстрому заметному эффекту, что подтверждается записями на различных тематических сайтах. Вот некоторые из них:

«Моей терапией всех жизненных неудач было употребление нездоровой пищи. Даже самая лучшая форма, которой я достиг, была способна преодолеть пропасть за несколько мгновений после нескольких десятков дней нездорового питания в ночное время. Когда исчезают переживания по поводу работы, любовных неудач или финансовых проблем, остается лишний вес. Однажды я наткнулся на вашу статью о диете в 1000 ккал.Я не был оптимистичен по поводу такого радикального изменения своих привычек… Мой друг посоветовал мне пройти короткий испытательный срок. Я сделал. Я пробовал это сначала неделю. Я похудела на 2,5 кг, затем продолжила вторую неделю. Общая потеря веса составляет чуть более 4 кг. Лично я доволен, потому что для моих скромных 52 кг это большая разница. Однако я не могу представить себе более двух недель этой диеты ».

— писала госпожа Алиса из Быдгоща

«Я дальнобойщик. Моя работа очень утомительна, и на спорт не всегда есть время.Диета на 1000 ккал — очень популярный способ похудеть. Из-за моей небольшой физической активности я могла себе это позволить несколько раз. Самым важным аспектом использования и впечатляющим эффектом диеты 1000 ккал является правильный выбор блюд. Требования к такому лечению, безусловно, систематические и настойчивые даже в кратчайшие сроки. Моего еженедельного сокращения хватит на время. Укрепляет характер и худеет. Мой разовый рекорд по этой обработке — 5,3 кг. Правильный выбор углеводов снижает чувство вялости и истощения.”

— Кристофер рассказал о своем опыте

Если у вас есть собственный опыт использования диеты на 1000 калорий и вы хотите поделиться им с другими пользователями, напишите нам: [email protected] Наш портал, вероятно, является крупнейшим источником информации о диете в 1000 ккал. Ваш вклад, безусловно, повлияет на развитие нашего сервиса и предоставление максимально достоверной и проверенной информации.

1000 ккал диета простой план питания

Каждая диета, написанная цифрами, должна быть разделена на выбранные приемы пищи.В случае диеты на 1000 калорий, прием пищи должен состоять минимум из четырех человек. Однако, чтобы обеспечить систематическое снабжение необходимыми энергоресурсами, ниже мы приведем простую версию меню, разделенного на 5 приемов пищи. Конечно, 1000 ккал можно употреблять по-разному. Примером самого быстрого и крайне нежелательного потребления может быть один бутерброд в баре быстрого питания с картошкой фри. Правильное понимание диеты на 1000 ккал также означает выбор правильных пропорций питательных веществ.В среднем, простая диета на 1000 калорий должна содержать 150 граммов углеводов, 70 граммов белка и только 20 граммов жиров.

Как планировать калории и выбирать правильные продукты? Вот один из самых популярных примеров:

  1. Завтрак
    — 250 ккал
  2. Второй прием пищи
    — 100 ккал
  3. Обед
    — 350 ккал
  4. Снэк
    -100 ккал
  5. Ужин
    — 100 ккал

Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба, 2 ломтика желтого сыра, 1 маленький помидор, кофе или чай без сахара

Второй обед: 1 упаковка нежирного фруктового йогурта

Обед: Отварить и процедить цельнозерновые макароны (200 г), обжарить 2 ломтика ветчины на сковороде и добавить 2 яйца, добавить макароны и все перемешать.

Полдник: 2 мандарина, чай

Ужин: Греческий салат: 200 г нежирного сыра фета, 1-2 маленькие луковицы, 4 листа салата, половина перца, 1 помидор, чеснок и базилик — все соединить вместе и в конце сбрызнуть соком ½ лимона.

Резюме — ожидаемые эффекты от диеты на 1000 калорий

Как видите, несмотря на высокий дефицит калорий, еда не должна быть утомительной. Это лишь один из многих предложенных планов питания для похудения.Самое главное — взять на себя ответственность и как следует прислушиваться к своему телу. Если у вас большой дефицит калорий, вы должны помнить о правильных пропорциях питательных веществ. Многие заявляют, что диета на 1000 калорий связана с радикальным отказом от еды. Ну нет! Если вы собираетесь решиться на такой способ похудения, вам необходимо правильно сбалансированное питание, которое в конечном итоге все равно не удовлетворит потребности вашего организма.

Спросив экспертов в области питания / похудания, кому подойдет диета в 1000 калорий, средний ответ будет следующим: Если вы имеете в виду женщину, это человек 79 лет, ростом 1 метр и высотой 55 сантиметров. , весом 45 кг, физическая нагрузка умеренная.Умеренность можно сравнить с тремя прогулками в неделю. Поэтому, если вы не относитесь к указанному возрасту, весу и росту, проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед применением этого радикального метода похудания.

Если вам интересно, воспользуйтесь следующими вариантами, чтобы составить планы питания на более длительные периоды времени. Для всех, кто вдохновлен диетой на 1000 ккал, у нас есть небольшой сюрприз. Подпишитесь на наш опрос пользователей и получите бесплатно письменный план питания на 1000 ккал на 3 дня.

Диета на 1000 ккал — диетология

Если вас интересует профессионально приготовленная диета на каждый день, ознакомьтесь с информацией ниже.Мы собрали 6 наиболее важных способов похудания из диеты 1000 ккал, описанной диетологом. План диеты представлен в понятной и подробной форме. Нажмите ниже и купите доступ к интересующему вас набору и начните худеть сегодня:

или выберите полный доступ к услуге по акционной цене ниже. Все материалы в понятной форме изложения. Сбалансированное питание и подробный баланс каждый день. Профессионально составленные планы питания даже на 28 дней.Диета на 1000 калорий не должна быть скучной или утомительной. Получите доступ ко всем диетическим планам в рамках ограниченной по времени акции.

Обычная цена для доступа ко всем тарифам: 145

злотых

Цена акционного доступа: 77 злотых

Вы экономите -47%

  • неограниченный доступ к материалам
  • возможность скачивания всех записанных диет
  • Информация о новых добавках для естественной потери веса (1 раз в месяц)

Часто задаваемые вопросы — диета 1000 ккал

Диета на 1000 ккал, когда можно ожидать эффекта?

Эффект от низкокалорийной диеты должен быть заметен очень быстро.В зависимости от вашего уровня активности вы должны сбросить до пяти килограммов за несколько недель, а может и больше. Эффект от диеты на 1000 калорий можно увидеть уже в первую неделю.

Здорова ли диета в 1000 ккал?

Это зависит от того, как именно его соблюдают, поэтому рекомендуется наблюдение врача. Ваш врач или диетолог может помочь вам убедиться, что вы получаете правильное сочетание питательных веществ и достаточное количество калорий, чтобы вы были в безопасности и были здоровы.Эта диета предназначена для очень небольшой группы людей. Большинство случаев, связанных с быстрой потерей веса и дефицитом калорий, связаны с негативными последствиями для пользователя. Спланируйте свою диету в 1000 ккал ответственно с помощью врача или диетолога.

Какие эффекты я могу ожидать от диеты на 1000 калорий через месяц?

Диета на 1000 ккал позволяет сбросить до 7 килограммов за один сеанс.Месячный период столь высокого дефицита калорий не рекомендуется ни в какой период жизни человека. В случае чрезмерного ожирения эта диета поможет замедлить метаболизм и улучшить общее состояние.

Источники
[1] Исследование, описывающее влияние ограничения калорийности : Подробнее

Что произошло, когда я последовал диете на 1000 калорий …

В жизни есть все виды общепринятых «истин», которые на самом деле неверны.Фитнес и питание полны их… «не ешьте углеводы после шести», «не выгибай спину при становой тяге», «растягивайся перед упражнением» и т. Д. Большинство этих «правил» оказываются неверными, когда подвергаются испытанию, но они все еще сохраняются во многих кругах.

Недавно я хотел проверить еще один вопрос, касающийся питания: «не ешьте недоедайте, иначе вы потеряете мышцы». Я хотел сесть на диету в 1000 калорий, чтобы посмотреть, каковы будут последствия.

Это мне особенно интересно по ряду причин…

  1. Это противоречит многим исследованиям голодания.
  2. Все диеты — это форма недоедания, так что действительно так уж плохо?
  3. Кто доказал правило?

Дело в том, что один грамм жира содержит 9 калорий. Если у человека было 20 кг жировой ткани (а это многие люди), то у него есть 180 000 калорий потенциальной запасенной энергии в виде жировой ткани.

Если человек сжигает 3000 калорий в день, теоретически он может прожить 60 дней только за счет накопленных запасов жира!

Был случай в 1960-х годах, когда мужчина постился 382 дня.Совершенно верно — он прожил больше года без еды, под наблюдением врачей. Вы можете прочитать исследование здесь.

Используя это как отправную точку, мы знаем, что пост — это абсолютно нормально. Многие люди в любом случае используют периодическое голодание, обходясь без еды от 8 часов до 1,5 дней за раз. Это их распорядок дня, а не особый подход к похуданию.

Используя эти примеры в качестве основы для сравнения, можно сказать, что 1000 калорий в день явно прожорливы.

Низкокалорийность в спорте

В спорте весовых категорий уже давно известно, что спортсмен, который должен перейти в весовую категорию, может выжить и работать с низким содержанием калорий.Один из распространенных подходов — резко увеличить потребление питательных микроэлементов (витаминов и минералов), чтобы компенсировать любые вероятные проблемы, связанные с низким общим потреблением калорий.

Это работает, но определенно не является долгосрочной стратегией для спортсмена, заключающейся в поддержании крайне низкого уровня калорий при очень высокой тренировочной нагрузке.

Теперь, помня об этом, я связался со своим другом, Джорданом. Он занимается спортивным диетологом в ОГРОМНОЙ (не скажу какой) компании по питанию. Он мой источник информации о питании, когда у меня возникают вопросы.Прежде чем я решил, буду ли я экспериментировать с низкокалорийными продуктами, я подумал, что проведу это с его помощью.

Во всяком случае, вот что произошло в нашей недавней колонне…

Итак, поехали. Клинический диетолог, работающий с профессиональными спортсменами, говорит, что это нормально.

Хорошее начало.

Далее мне нужно будет решить, какой подход я выберу. Конечно, очевидно, что вы просто едите меньше, но это слишком упрощенно. Если я собираюсь есть мало, но все равно работаю хорошо, я не могу рассчитывать, что просто заполню свою дырочку мусором.Я должен был быть немного более тактичным.

Обычно я ем около 3000 калорий в день, поэтому я решил провести эксперимент с диетой в 1000 калорий на 5 дней. Достаточно долго, чтобы увидеть эффект, и достаточно короткого, чтобы был виден конец диеты. На самом деле 5 дней не требуют особой дисциплины, поэтому я выбрал это.

Я решил начать с общепринятой хорошей практики, которая гласит, что если вы собираетесь есть очень мало калорий, неплохо было бы компенсировать чрезмерное потребление микроэлементами.В любом случае я всегда принимаю поливитамины, но в данном случае я решила пойти на сверхмощные поливитамины.

Следующей была проблема с омегой. У меня аллергия на рыбу, поэтому я не могу ее есть. Я действительно вижу ценность в добавках омега, поэтому я смотрю на эту….

Наконец, я хотел выпить напиток из зелени, который стал двумя вещами… напитком для завтрака и дополнительной дозой поливитаминов и минералов. Мне нравятся как Athletic Greens, так и Lean Greens, но я выбрал Lean Greens только из-за цены.

Вот и отсортированы мои витамины и минералы. Вы можете возразить, что это перебор, и на самом деле, вероятно, так оно и было. Тем не менее, я видел в этом страхование, следование хорошей практике и случай, когда лучше перестраховаться, чем сожалеть. Это тоже сработало, о чем мы поговорим позже в этой статье.

Стратегия диеты на 1000 калорий

Я думаю, что важно иметь план, когда вы идете на что-то подобное — это настолько кардинальное изменение на практике, что это может быть очень, очень сложно, если у вас нет стратегии прежде чем вы отправитесь в это.

Мне пришлось уравновесить два основных вопроса…

  1. Дайте себе достаточно энергии, чтобы тренироваться и хорошо восстанавливаться.
  2. Ешьте столько, чтобы набрать около 1000 калорий, но старайтесь избегать чувства голода.

Я не считал макросы, но считал калории. Я сделал это с помощью My Fitness Pal и проверил этикетки на продуктах питания.

Учитывая, что это был только краткосрочный эксперимент (5 дней), я был счастлив время от времени предлагать готовые блюда приличного качества, такие как супы и т. Д., В основном потому, что это избавляло меня от подсчета калорий .Я обожаю удобство, так что в конце концов это победило!

В обычную неделю я тренируюсь около 5 раз и, согласно моему пульсометру, сжигаю от 500 до 1000 калорий за тренировку, в зависимости от тренировки. Я был готов принять это и по-прежнему есть только 1000 калорий, учитывая, что частью характера этого эксперимента была его крайность.

Мне нужно было топливо для тренировок и восстановления, поэтому я решил основывать свою стратегию питания на моих упражнениях — по сути, разделив прием пищи на два приема пищи, небольшой перед тренировкой и большой после нее.В физиологическом и социальном плане этот подход действительно работал у меня во время эксперимента. Вот почему…

  1. Я действительно не завтракаю. Я никогда не был большим поклонником завтрака, если только я не в отпуске и не могу расслабиться. Обычно я встаю рано, у нас есть дети, которых нужно кормить / стирать / одевать / перевозить, и я рано приступаю к работе. По крайней мере в 80% случаев о завтраке думают позже, а это значит, что есть только два приема пищи было легко. Утром я пил зелень, так что «завтрак» был накрыт.
  2. Я не могу хорошо тренироваться на полный желудок.Я люблю съесть или еду перед тренировкой, но не очень много. По сути, я хочу достаточно, чтобы пройти тренировку, и ничего больше. Мои тренировки тоже этого не требуют.
  3. Сразу после тренировки я обычно не очень голоден. Я могу оставить обильный обед на некоторое время после тренировки. Обычно я немного перекусываю, но не сажусь за большой обед в течение хороших нескольких часов после этого.
  4. Я люблю съесть что-нибудь сытное вечером, поэтому экономия калорий на конец дня работает на меня.Также, когда мы с Рэйчем едим самую большую еду, это упростило жизнь в социальном плане.

Моим общим правилом питания было то, что он должен содержать белок, но также должен быть в целом здоровым, потому что это дает мне больше количества пищи на калорию, что, как я позже узнал, является ключом к успеху всего этого.

Что произошло, когда я сел на диету в 1000 калорий….

День 1 на диете на 1000 калорий

Первый день был легким — я уже был заправлен накануне, к тому же я не «терпел» несколько дней с низким содержанием калорий, поэтому на самом деле это было похоже на за один день съедать всего 1000 калорий, а это именно то, что было.

День 2 на диете на 1000 калорий

На этом этапе мне пришлось немного подумать. Я был голоднее, но это было неплохо. Я узнал, что если вы держите под рукой много воды, вы можете избежать большего расстояния между приемами пищи.

День 3 на диете на 1000 калорий

Я не был особенно голоден, но я ОЧЕНЬ больше думал о своем выборе еды. Это сделало мою еду более осознанной. Когда я выбирал свой ранний прием пищи, он основывался исключительно на объеме — какой выбор дал бы мне наибольший объем пищи при наименьшем количестве калорий.

День 4 на диете на 1000 калорий

Это было, когда стало становиться все труднее. Я играю в футбол по четвергам, поэтому знал, что мне понадобится немного энергии. К этому моменту мне не хватало закусок, которые я обычно ел в течение дня, и мне требовалось серьезное усилие воли (несмотря на то, что я думал, что это миф), чтобы не есть закуски.

День 5 на диете на 1000 калорий

Последний день снова был легче, вероятно, потому что я нашел способ заставить его (вроде) работать на меня. Кроме того, тот факт, что конец эксперимента был близок, облегчил его психологически.К этому моменту моя потеря веса была очевидна.

Результаты эксперимента по диете на 1000 калорий

Есть три способа посмотреть на результаты диеты на 1000 калорий…

  1. Эффекты потери веса
  2. Эффекты производительности
  3. Поведенческие эффекты

Каждый из них действителен в сами по себе и актуальны в зависимости от того, через какую призму вы оцениваете достоинства плана питания.

У меня не было предвзятости заранее — я просто делал это как эксперимент, чтобы проверить общепринятую мудрость.Благодаря этому я чувствую, что могу высказать сбалансированное мнение о трех эффектах, которые я испытал.

Потеря веса на диете на 1000 калорий

Я начал неделю с весом 94,5 кг, а закончил с весом 90,7 кг, поэтому я сбросил 3,8 кг, или чуть более 8 фунтов в старых деньгах.

Важно отметить, что это не весь жир, в основном это вес воды. Моей мотивацией не была потеря веса, как я уже говорил. Это интересный результат, но любому, кто использует этот подход, чтобы просто похудеть, вероятно, будет лучше использовать более медленный и долгосрочный подход, который приведет к потере большего количества жира.

Вернувшись к своему обычному питанию, я немного поправился, но только около 1 кг. Имея это в виду, вероятно, уместно рекомендовать это как толчок к снижению веса, а не как долгосрочный подход.

У меня было несколько человек, которые спрашивали меня, насколько точна была моя потеря веса, и я могу честно сказать им, что это довольно удачно — я использовал эти весы от Archon и протестировал их с гирями и гантелями, которые, как я знаю, взвешиваются точно. и они читают одну и ту же цифру…

Влияние на результативность при диете на 1000 калорий

Я ожидал, что диета на 1000 калорий окажет сильное влияние на производительность, и это было — в некоторой степени.

Большая часть моих тренировок носит взрывной характер, при этом подавляющее большинство моих тренировок состоит из поднятий тяжестей и их вариаций. Я занимаюсь кардио в форме футбола (который имеет очень высокую интенсивность), но большая часть тренировок, которые я выполняю, довольно гликолитические (анаэробные или «без кислорода»). В основном это означает, что усилие короткое, но очень интенсивное.

Для такого рода тренировок мне не нужны огромные запасы сахара / топлива, поэтому я заметил, что пока у меня на борту было или топлива, я был в порядке.

Было намного сложнее играть в футбол на диете в 1000 калорий, так как требуемые запасы топлива намного выше, так что это было настоящим утомительным занятием! Я справился, но знал, что это действительно не лучшая идея для тех, кто тренируется с использованием длительных кардио, таких как бег или езда на велосипеде.

Поведенческие эффекты диеты на 1000 калорий

Это, пожалуй, самая интересная область для меня в последнее время. Следуя моему недавнему эксперименту без сахара, меня больше интересует поведенческий выбор, который мы делаем в отношении еды, потому что, по сути, это просто серия решений, которые мы принимаем каждый раз, когда идем поесть.

Следуя диете в 1000 калорий, я был вынужден сделать другой выбор. Любой, кто знаком с макроэлементами, знает, что во время диеты по-прежнему важно поддерживать высокое потребление белка, особенно если вы ведете активный образ жизни. Имея это в виду, я должен был убедиться, что мои варианты питания (относительно) содержат много белка, но мало калорий. Это непросто.

Затем была проблема с объемом — я должен был убедиться, что ем достаточно, чтобы чувствовать, что у меня действительно что-то есть в желудке.Для этого есть уловки, например, пить много воды, чтобы оставаться сытым и т. Д., Но это все же то, что вам нужно учитывать.

Аромат тоже важен. Если вы уже едите низкокалорийную пищу, вы должны получать хоть какое-то удовольствие от еды, поэтому я обнаружил, что выбираю то, что хотя бы имеет приятный вкус! Это открыло мне несколько новых вариантов, о которых я никогда раньше не задумывался, например, вегетарианские закуски с карри — они в среднем содержали около 200 калорий, но содержали намного больше еды, чем мясные версии, что указывает на объем!

Использование для диеты на 1000 калорий

Мои первоначальные мысли заключаются в том, что это идея для всех, кто хочет начать снижение веса.Большинство людей не справятся с этим в долгосрочной перспективе, но в качестве краткосрочного решения оно, безусловно, имеет свои применения. Я сбросил более 8 фунтов за 5 дней, используя его.

Я также считаю, что это отличный инструмент для изменения поведения. Если вы хорошо соблюдаете строгие правила своей диеты, придерживаться 1000 калорий — это простой, но достаточно легкий способ следовать. Вам не нужно считать макросы или соблюдать правила времени приема пищи, вы просто съедаете 1000 калорий и стараетесь поддерживать высокий уровень протеина. Высокое потребление белка важно, независимо от того, выбираете ли вы цельную пищу, батончики, коктейли или даже напитки с BCAA.

Кому не следует соблюдать диету на 1000 калорий

Если вы соревнуетесь с большим объемом тренировок, то диета на 1000 калорий не для вас. Практически невозможно поддерживать высокий тренировочный объем при таком низком потреблении энергии.

Кардио-кролики тоже будут бороться. По характеру физических упражнений любой, кто бегает, ходит на велосипеде или плавает несколько раз в неделю, действительно столкнется с трудностями при соблюдении диеты в 1000 калорий.

Манипулирование диетой на 1000 калорий в долгосрочной перспективе

Я подумал об этом и думаю, что изменение диеты на 1000 калорий для долгосрочного использования возможно и практично для всех, кто хочет похудеть или похудеть.

Диета будет выглядеть как модифицированная 5: 2 с дневной базовой калорийностью 1000 калорий из источников с высоким содержанием белка. В дни тренировок количество калорий будет увеличиваться в зависимости от активности и скорости потери веса, но в дни без тренировок они вернутся к 1000 калорий.

Диету нужно подбирать индивидуально, но я думаю, что такой подход сработает. Я не могу придумать причину, по которой этого не произошло, но я потрачу больше времени на размышления / эксперименты по этой теме, прежде чем использовать их в качестве инструмента или предложения для клиентов личного обучения.

Тренировки и диета на 1000 калорий

Когда вы пытаетесь поддерживать себя на диете на 1000 калорий, вы все равно можете тренироваться, но тренировка типа , которую вы выполняете, должна соответствовать. Если вы планируете пробежать марафон или преодолеть 50 миль на велосипеде с таким небольшим количеством еды, вам будет невозможно.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками с меньшей интенсивностью, такими как жим ногами с легким весом, жим от груди и т. Д., Вы легко справитесь даже с низкокалорийными упражнениями.

Вместо этого вам нужно сосредоточиться на коротких резких усилиях.Поднятие тяжестей, силовые тренировки и некоторые протоколы HIIT будут работать. Виды тренировок, которые я выполнял на своей диете в 1000 калорий, описаны в моей электронной книге HIIT.

Я выполнял некоторые из этих тренировок в 4 из 5 дней, когда придерживался диеты в 1000 калорий, и обнаружил, что они тяжелые, но я мог справиться. Это потому, что характер тренировок таков, что они короткие, но интенсивные — идеально подходят для тех случаев, когда вы потребляете всего 1000 калорий в день!

Диета на 1000 калорий, последние мысли

Первый вывод, который следует сделать в отношении диеты на 1000 калорий, заключается в том, что да, на 1000 калорий вполне можно жить.Есть проблемы с производительностью, но если вам нужно сбросить вес / жировые отложения, этот подход может сработать для вас.

Я обезопасил себя, резко увеличив потребление питательных микроэлементов (витаминов и минералов), так что я чувствовал себя прекрасно, делая это.

Во многом наше поведение в отношении еды является чисто привычным, поэтому резкое изменение вашего поведения в отношении еды заставляет вас серьезно задуматься о своем выборе.

Что касается долгосрочного диетического подхода, то потребовались бы некоторые манипуляции, чтобы он стал подходящим долгосрочным вариантом, но я честно думаю, что с уровнем самоконтроля и дисциплины это то, что может сработать для большинства людей.Если вы увеличиваете количество калорий в связи с физической нагрузкой, эта диета окажется очень эффективной для многих.

ОБНОВЛЕНИЕ! В феврале 2020 года я сделал трехдневный пост — это часть продолжающихся экспериментов с питанием. Это был действительно интересный эксперимент, и я так много узнал и испытал то, о чем слышал из первых рук. Я писал об этом здесь. Взгляните, потому что я не сомневаюсь, что вы кое-чему научитесь.

Может ли это помочь с потерей веса?

Если вы хотите похудеть с помощью диеты, вполне вероятно, что вы наткнулись на диету с 1200 калориями.Быстрый поиск в Google открывает страницы за страницами с планами питания на 1 200 калорий, включая план престижной клиники Кливленда. Звучит законно, правда? Правда в том, что 1200 калорий в день — не лучший вариант для вас. Вот взгляните на плюсы и минусы диеты с потреблением 1200 калорий в день.

Что такое диета на 1200 калорий?

Диета с 1200 калориями — это низкокалорийная диета. Для среднего взрослого это самый низкий уровень калорий, при котором все еще возможно удовлетворить большую часть ваших потребностей в питательных веществах с помощью еды.При тщательном планировании меню из 1200 калорий включает в себя достаточное количество белка, чтобы свести к минимуму любую мышечную массу, которую вы могли бы естественным образом потерять при быстром плане похудения, и оно позволит достичь большей части ваших целевых витаминов и минералов. Однако из-за низкого уровня калорий он довольно негибкий, и в нем нет места для забавных продуктов, лишенных питательных веществ. Вот как выглядит диета для похудения с содержанием 1200 калорий.

Что вы можете съесть в день при диете на 1200 калорий.

Завтрак: 1/2 цельнозерновой английской кексы, покрытой 1/2 стакана частично обезжиренного сыра рикотта, ломтиками помидоров и 1 чайной ложкой семян чиа.

Обед: Тарелка салата из тунца, приготовленная из 1 банки белого тунца, осушенного и смешанного с 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и 1 чайной ложкой красного винного уксуса. Подавать с 1/3 авокадо и 2 небольшими нарезанными огурцами.

Ужин: 5 унций запеченного цыпленка, заправленного 1 1/2 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и 1/4 чайной ложки итальянской приправы. Подавать с 1 стаканом красного картофеля, обжаренного в 1/2 столовой ложке оливкового масла первого холодного отжима, и салатом, приготовленным из 2 стаканов смешанной салатной зелени, смешанной с 1/2 столовой ложки нарезанного миндаля, 1 столовой ложкой тертого сыра Пармезан и добавлением 1 1/2 чайной ложки дополнительных оливковое масло первого отжима и 1 чайная ложка бальзамического уксуса.

Перекус: 1/2 стакана простого греческого йогурта и 1 стакан клубники

Несмотря на то, что это меню правильно спланировано, оно немного ниже рекомендованных суточных уровней кальция, железа и магния. В конце концов, трудно получить питательные вещества из цельных продуктов, не выходя за рамки дневного лимита в 1200 калорий.

Сопутствующие

Преимущества диеты с 1200 калориями в день

Для людей, у которых много метаболических осложнений, таких как преддиабет или диабет 2 типа, подобный план диеты может помочь с потерей веса и контролем уровня сахара в крови уровни.В ходе одного года исследования с участием более 2000 пациентов с ожирением средняя потеря веса составила около 32 фунтов после года такого питания. И многие показатели здоровья, такие как уровни холестерина ЛПВП и ЛПНП, улучшились за период исследования. Уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа также улучшился.

Однако условия учебы не всегда соответствуют реальной жизни. Например, в программу обучения была включена поддержка дипломированного диетолога и психолога, и люди, сидящие на диете, имели возможность участвовать в занятиях по модификации поведения.Им давали тщательно продуманные супы, закуски и другие блюда, чтобы помочь им достичь этих целей, а это значит, что им не нужно было готовить еду, как это делает большинство из нас, — и у них была система для работы с социальными и эмоциональными триггерами. как вечеринка по случаю дня рождения или тяжелый день на работе. Другое исследование коммерческой низкокалорийной диеты показало, что успех зависит от регулярных встреч с консультантом по здоровью, что указывает на то, что эта поддержка является ключевой.

Недостатки диеты на 1200 калорий

Еще важнее, чем возможность похудеть на диете на 1200 калорий, если вы можете сохранить большую часть того, что вы потеряли, и, следовательно, продолжать получать пользу для здоровья.В одном тщательно спланированном небольшом исследовании среди людей, которые потеряли 10% своего веса с помощью низкокалорийной диеты — и которые позже попытались сохранить потерю веса в течение девятимесячного периода, не включавшего диетическое консультирование, — участники восстановили в среднем около половина веса, который они потеряли.

Около 80% людей, которые пытаются похудеть, снова его набирают. Снижение веса запускает каскад биологических событий, которые способствуют его восстановлению. Например, ваш метаболизм замедляется из-за вашего меньшего размера.Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий по мере того, как вы худеете, чтобы соответствовать потребностям вашего тела. Это может быть сложно в обычных обстоятельствах, но после похудения это намного сложнее, потому что ваше тело реагирует на потерю веса повышением уровня гормонов голода. По сути, вам нужно меньше калорий, чем когда вы собираетесь похудеть, но по мере того, как вы худеете, вы становитесь еще более голодными.

Следует ли вам придерживаться плана потребления 1200 калорий в день?

Короче, наверное, нет. Подобный план трудно поддерживать в течение долгого времени, и любые краткосрочные выгоды, которые вы получите, скорее всего, будут отменены, если вы не сможете поддерживать потерю веса.Кроме того, низкокалорийная диета может привести к дефициту питательных веществ. Нет необходимости ограничивать потребление пищи до такой степени, даже если вы пытаетесь похудеть или поправиться. Фактически, исследования показывают, что вы можете получить значительную пользу для здоровья, в том числе повысить уровень сахара и холестерина в крови, при очень умеренной потере веса — всего 5% от веса вашего тела. Наконец, хотя для похудения вам действительно нужно сократить количество калорий, вам не нужно их считать, особенно если вы сосредоточены на некоторых других факторах.

Вот несколько простых советов:

  • Отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не сильно обработанным. Легче насытиться цельными продуктами, такими как курица, рыба, как крахмалистые, так и некрахмалистые овощи, цельнозерновые, орехи и семена.
  • Ешьте как минимум 2 чашки некрахмалистых овощей на обед и ужин. Еда, богатая овощами, помогает почувствовать сытость, что снижает переедание.
  • Ограничьте количество добавленных сахаров и очищенных зерен. Если вы употребляете сладкие напитки, лучшее, что вы можете сделать, — это заменить их несладкими версиями. Обратите внимание на этикетки продуктов, чтобы покупать менее подслащенные упакованные продукты.Если вы хотите побаловать себя, делайте это осознанно — подумайте о том, чтобы тратить деньги на вещи по шкале от среднего до того, что оно того стоит. Выбирайте те, которые того стоят, чтобы получить максимальное удовольствие и свести к минимуму употребление менее вкусной еды.
  • Узнайте, как бороться с пищевыми триггерами. Диета на 1200 калорий не учит вас обращаться с бесплатными образцами продуктов в продуктовом магазине или на мероприятиях, таких как вечеринки и счастливые часы. Это также не поможет вам определить, когда вы едите от скуки или стресса. В дополнение к правильным стратегиям питания, разработка инструментов и навыков для решения этих проблем может помочь вам управлять своим весом — и своим здоровьем — без соблюдения диеты с очень низким содержанием 1200 калорий.

Саманта Кассетти, RD

Саманта Кассетти, MS, RD, эксперт по питанию и здоровью, автор и обозреватель.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *