Меню на каждый день для похудения с рецептами: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Содержание

МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 ккал для ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Как Похудеть Без Диет — 7 СТРАВ

Список продуктов:

  • Овсяные хлопья
  • Сыр
  • Кофе
  • Молоко
  • Яйцо
  • Киви
  • Макароны твердых сортов
  • Бедро куриное филе без кожи

Специи:

  • Квашенная капуста (можно салат из капусты)
  • Кефир 1% (любой)
  • Ягоды мороженные или свежие (у меня черника)
  • Мед натуральный (у меня липовый)
  • Огурец свежий
  • Томат свежий
  • Баночка тунца в собственном соку (можно любую нежирную рыбу отварную)

Завтрак:

  • Овсяные хлопья с отрубями Мистраль Фитнес Эксперт 40г.
    (это вес хлопьев, все остальное в готовом виде)
  • Сыр Пармезан 13г.
  • Молоко 3,2% 20г.

Итого: 221 ккал Б10/Ж6,9/У29

Перекус 1:

  • Яйцо куриное вкрутую 40г.
  • Киви 60г.

Итого: 88 ккал Б5,7/Ж4,8/У5,2

Обед:

  • Макароны Barilla 100г.
  • Бедро куриное отварное 100г.
  • Квашеная капуста 100г.

Итого: 554/37/12/73

Перекус 2:

  • Кефир 1% 400г.
  • Черника замороженная 40г.
  • Мед липовый 10г.

Итого: 194/12,4/4,1/27

Ужин:

  • Огурец грунтовый 80г.
  • Томат 120г.
  • Тунец в собст. соку 50г.

Итого: 129/13/5,5/7

 

Всего за день: 1186 ккал Б78/Ж33/У141

Калькулятор калорий ХиКи

 

Приятного аппетита!

1200ккал, худеем вместе, правильное питание, пп, что есть для похудания, диета, я худею, что я ем, 8/16, интервальное голодание, 1200, 1300, 1400, 1500, меню для худеющих,

меню на каждый день для девушек


“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Главный вопрос, который интересует многих женщин, что такое правильное питание? Если говорить простым языком — это сбалансированная пища, которая помогает организму качественно функционировать.

Правильная пища — это продукты, которые включают в себя все необходимые витамины и микроэлементы. Они помогают организму восполнить энергию, сохраняют здоровье и способствуют похудению.

Правильное питание – залог здоровья

Здоровое питание необходимо для поддержания здоровья и контроля над весом. Ведь именно неправильный рацион, перекусы на ходу, фаст-фуды становятся причиной лишних килограммов. Свой «вклад» в увеличение объемов тела привносят и вредные пищевые привычки:

  • переедание,
  • нерегулярный прием пищи,
  • еда перед сном,
  • употребление вредных продуктов.

При неумеренном потреблении пищи желудок сильно растягивается, в результате, чтобы насытиться нужно будет съедать больший объем пищи. И даже, если употребляемая еда окажется правильной, но ее количество будет превосходить потребности организма, килограммы начнут постепенно прибавляться.

Если в рацион входит слишком жирная пища, она также незамедлительно оставит свой след на вашем теле в виде жировых отложений.


Правильное и сбалансированное питание обеспечивает организм всеми необходимыми веществами.

Не допустить увеличения веса поможет соблюдение нескольких правил. Для этого нужно:

  • начать правильно питаться,
  • сделать питание дробным,
  • включить в рацион белки, жиры и углеводы,
  • включить в ежедневный рацион фрукты и овощи,
  • исключить малоподвижный (сидячий) образ жизни,
  • больше пить жидкости.

Не все диеты одинаково полезны

На сегодняшний день известно множество разнообразных диет, обещающих расправиться с ненавистным жиром за считанные недели и даже дни. Чтобы убрать живот, обрести стройную фигуру, одни диетологи предлагают исключить из рациона углеводы, другие – жиры, третьи советуют немного поголодать, четвертые — перейти на монодиеты, при которых к употреблению допускается только один вид продуктов. Но на самом деле такие быстрые результаты могут серьезно сказаться на здоровье и даже подорвать его.

Поэтому, если вы решили похудеть с помощью диеты, не выбирайте радикальные методы. Не слушайте советы подруг: что помогло им, для вас может оказаться вредным и даже опасным. Лучше воспользоваться рекомендациями специалистов, которые, выяснив состояние вашего здоровья, помогут подобрать наиболее подходящие для вас способы и методы похудения.


Вкусно и полезно

Наш организм нуждается в достаточном количестве белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Поэтому правильное питание, в том числе и для похудения, должно быть сбалансированным. В рацион необходимо включать продукты растительного происхождения. Доля овощей и фруктов может составлять до 60 процентов. Белков достаточно 20 процентов. Ни в коем случае не следует исключать из рациона жиры, так как они способствуют усвоению витаминов и улучшению метаболизма.

Для похудения можно мясо заменить рыбой. При приготовлении с мяса срезайте видимый жир. Скорректируйте процесс приготовления блюд. Например, откажитесь от жареного и жирного в пользу приготовления пищи на пару или в духовке. Например, очень вкусными получаются овощи, запеченные в фольге. При таком способе их приготовления в них сохраняются все витамины и полезные вещества.

  • Чтобы овощи не впитывали жир, тушите их отдельно от мяса.
  • При варке супа сливайте первую порцию бульона.
  • Не переедайте.
  • Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, сырые овощи и фрукты.
  • Не забывайте о зелени. Добавляйте в закуски листья шпината, салата и т. д.
  • Максимально снизьте потребление мучного.
  • На десерт балуйте себя запеченными фруктами (грушами и яблоками).
  • Употребляйте сухофрукты.

Добавляйте в пищу базилик, корицу, тмин, перец чили, гвоздику, куркуму розмарин. Эти и другие специи улучшают вкус пищи и помогают бороться с лишним весом.

Рецепты завтраков для правильного питания

Утренний прием пищи задает ритм работы организма на весь день. Рецептам блюд на завтрак уделяют особое внимание.

Каша из риса с тыквой

Продукты:

  • рис – 100 г;
  • тыква (очищенная мякоть) – 100 г;
  • вода – 150 г;
  • молоко 100 г.

Тыкву нарезают кубиками, смешивают с остальными ингредиентами. Варят на слабом огне до готовности риса.

Link

Рисовая каша с тыквой

Рисовая каша с тыквой — видеорецепт

Овощная фриттата

Продукты:

  • яйца – 5 шт.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • перец сладкий 2 шт.;
  • брокколи – 100 г;
  • лук зеленый – 50 г;
  • сыр – 50 г.

Нарезают овощи. Яйца взбивают, добавляют к овощам. Смесь выливают в посуду для запекания, посыпают нарезанным луком и сыром. Запекают в духовке 10 минут.

Link

Готовим вкусную фритату



Диеты для похудения

«5 ложек»

Ешьте часто, но понемногу – такова основная суть диеты «5 ложек».

Диета «5 ложек» позволяет за неделю сбросить от 3 до 5 килограммов.

Ее принцип очень прост: есть можно все, но небольшими порциями, через 2-3 часа. Идеальным объемом пищи считается 5 столовых ложек (100-150 г). А вот большое количество выпитой жидкости приветствуется. Но не переусердствуйте, а то и до отеков недалеко.


Для нормального функционирования организма необходимо выпивать в день до двух литров жидкости.

Система «Минус 60»

Заметных результатов можно добиться, придерживаясь системы Екатерины Миримановой «Минус 60». Данный способ – это даже не диета, а образ жизни. Следуя принципу системы, не нужно отказываться от привычного рациона. Есть можно все и при этом, не ущемляя себя в приеме продуктов. При этой системе обязателен завтрак, обед, допускаются перекусы полезными блюдами, ужин должен быть не позже 18 часов. Порции должны быть небольшими, чтобы не наедаться, а не испытывать чувство голода.

Система «Минус 60» не дает быстрый результат: похудение при ней происходит плавно, но стабильно.

Недостатком данной системы является то, что она не рекомендуется людям с сахарным диабетом, панкреатитом, заболеваниями ЖКТ.

Молокочай для похудения

Периодически полезно устраивать организму разгрузочные дни. Например, с молокочаем.

Для приготовления этого напитка возьмите:

  • 1,5 столовых ложки чайной заварки (лучше зеленого чая),
  • 1 литр нежирного молока;
  • 1 чайную ложку меда.

Доведите молоко до кипения. Насыпьте в термос заварку, добавьте мед и залейте горячим молоком. Оставьте наставиаться несколько часов. После чего можете пить. Молокочай нужно употреблять в течение всего дня. Есть ничего в этот день нельзя. А вот жидкости нужно пить много: до 1,5-2 литров в день. Так как молокочай обладает мочегонным свойством, рекомендуется его принимать в выходной день..

Но самым лучшим способом похудения, заверяют специалисты, является не отказ от какой-либо разновидности пищи, а сбалансированность питания. То есть пища должна быть полноценной, но при этом не способствующей образованию полноты.

Программа правильного питания: чего следует избегать

Все диеты разработаны для похудения и лишь часть из них для поддержания здоровья. Правильное питание – это не просто подобранное меню на неделю, месяц. Это смена образа жизни на длительный период или навсегда.

Изменения даются нелегко, чтобы не допустить срывов, следует избегать следующих ситуаций:

  1. Нарушение режима. Пищу принимают по часам, отсутствие обеда или его перенос более чем на полчаса происходит сбой. Организм не успевает усвоить пищу до ужина.
  2. Недосыпы. Первые дни острое чувство голода человек испытывает вечером или ночью. Желание поесть не дает уснуть. Подавляют аппетит выпив стакан воды.
  3. Недостаток витаминов. Подобрать идеальное меню сразу не удается никому. Компенсируют дефицит минералов, витаминов с помощью аптечных витаминных комплексов.
  4. Однообразие. Меню обновляют регулярно, пробуют новые продукты, готовят новые блюда. Но при любых изменениях соблюдают баланс БЖУ.

В первые дни следует отказаться от походов в гости, чтобы избежать провокации.

Принципы успешного похудения

Чтобы правильно и быстро похудеть в домашних условиях и при этом не испытывать стресса, нужно соблюдать несколько правил.

Правильно настройте себя. Пусть ваш образ жизни будет вам в радость.

Ставьте перед собой достижимые задачи. Не гонитесь за быстрой потерей десятков килограммов. Пусть уйдут 3-4 кг, но навсегда.

Заручитесь поддержкой родных или друзей.


Худеть в компании с домочадцами и выполнять физические упражнения намного веселее.

Вводите для себя постепенные изменения в образ жизни и питание. Так вы избежите стрессов и нервных срывов.

Соблюдайте режим дня.

Не ешьте за компанию или от скуки.

Выпивайте в день не менее 2 литров жидкости. Возьмите за правило начинать день с выпитого стакана воды. Он запустит работу ЖКТ и уменьшит объем съеденной пищи.

Подберите для себя наиболее подходящие способы похудения.

Рецепты для здоровья и снижения веса

Салат «Витаминный»

Этот салат – настоящий кладезь витаминов. Для него смешайте в произвольных пропорциях свежие:

  • морковь,
  • лук,
  • свеклу,
  • капусту.

Добавьте отварной или жареный картофель. Заправьте растительным маслом.

Салат Весенний»


Салаты из свежих овощей и зелени содержат большое количество витаминов и полезных веществ.
Для этого салата подойдут зеленый лук, листья салата, огурец, помидор. Для приготовления блюда можно использовать все вышеперечисленные ингредиенты или некоторые из них. Овощи и зелень порежьте, перемешайте, слегка посолите и заправьте оливковым или любым другим растительным маслом.

Лидером по сжиганию калорий являются брокколи и сельдерей. Они богаты витаминами и малокалорийны.

Суп из сельдерея

Для приготовления супа из сельдерея возьмите:

  • 1 луковицу,
  • 1 небольшой кочан капусты,
  • 1-2 картошки,
  • 1 небольшую морковь,
  • 1 болгарский перец
  • соль и молотый перец,
  • зелень – по желанию,
  • 3-3,5 литра воды.

Поставьте кипятить воду. Овощи нарежьте соломкой. Все овощи, кроме капусты, добавьте в воду. За 10 минут до готовности засыпьте в кастрюлю капусту. Посолите, поперчите. Оставьте вариться до полного приготовления овощей. Перед подачей всыпьте нашинкованную зелень.

Имбирный чай

Чай с имбирем не только отлично справляется с чувством голода, но и выводит из организма вредные вещества, способствует улучшению метаболизма. Чтобы приготовить имбирный напиток, несколько тонких кусочков корня имбиря залейте кипятком и оставьте настояться минт 10-20. Затем добавьте мед. Пейте этот чай теплым или охлажденным.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Правильное питание – это не диета, где каждый день представлен подробно расписанным меню, а, скорее, система. Поэтому рацион можно составлять для себя индивидуально с учетом всех правил. При этом учитывается состояние организма, возраст, образ жизни и уровень активности, собственные вкусовые предпочтения и так далее.

В идеале для того чтобы составить правильное меню, соответствующее всем необходимым правилам, лучше довериться диетологу, так как многие критерии может правильно определить только этот специалист.

В меню должно быть достаточное количество сложных углеводов в виде каш и макарон, белков, свежей растительной пищи. Также необходимы полезные жиры, источники которых – рыба, орехи, растительные масла. Питание должно быть разнообразным, и ввиду этого любое меню правильного питания – примерное. Предлагаем рацион, который можно использовать в качестве основы и примера правильного питания для похудения на неделю.

Понедельник

На завтрак кушаем овсянку с фруктами или сухофруктами, выпиваем чашку кофе или чая. Перекусить можно фруктом, горсткой орехов. На обед приготовьте нежирный мясной бульон, филе рыбы и овощной салатик. Также можно выпить стакан сока или компота. В качестве полдника используйте лишь йогурт и фрукты. На ужин можно стушить грибы и сварить рис, сделать салат из свежей капусты и моркови.

Вторник

Хороший вариант для завтрака – запеченное яблоко с медом, корицей и грецким орехом, чай или кофе. На обед сделайте овощной суп и салат с редиской и при желании другими овощами, выпейте стакан киселя. На полдник можно съесть горсть сухофруктов. На ужин запеките картошку с сыром и сделайте овощной салат. На ночь можно выпить овощной сок. Меню этого дня замечательно подходит и для вегетарианцев.

Среда

На завтрак к чаю или кофе сделайте тост с натуральным медом. Второй завтрак может быть представлен апельсином или другим цитрусовым. На обед приготовьте тыквенный крем-суп с зеленью с хлебцем, фруктовый салат, чай или сок. В качестве полдника используйте стакан кисломолочного напитка. На ужин – отварная куриная грудка, тушеные овощи, стакан компота из яблок.

Четверг

На завтрак сделайте яичницу из двух яиц, нарежьте овощей и выпейте стакан фруктового сока. На обед подойдет куриный бульон, фаршированный перец, салат из капусты и морковки, напиток по желанию. В качестве полдника используйте любой фрукт. На ужин можно приготовить салат из картофеля и морепродуктов.

Пятница

На завтрак съешьте творог со средней жирностью, добавив туда кусочки фруктов или ягод, запейте чаем. На обед – уха с кусочком ржаного хлеба, овощной сок, салат из огурцов и помидоров. На полдник съешьте отварное яйцо, а после – зеленое яблоко или грейпфрут. Ужинать рекомендуется овощной запеканкой с сыром и свежими фруктами.

Суббота

На завтрак залейте молоком хлопья из злаков и добавьте туда ягоды. На обед – суп-пюре из цветной капусты, мясная котлета, салат из зеленых овощей, компот из ягод и/или фруктов. На полдник выпейте чай с хлебцем, смазанным маслом. На ужин – капустный салат, ячневая каша и тушеное мясо. Можно запить все это овощным соком.

Воскресенье

На завтрак может быть стакан молока с оладушками, политыми медом. Перекусить можно долькой горького шоколада или сухофруктами. На обед – грибной суп, салат из помидоров и кукурузы, а также ягодный морс. Для полдника можно приготовить творожную запеканку с ягодами. На ужин – приготовленная на гриле рыба с тушеными овощами. Вечером можно выпит стакан фруктового сока.

Представленные в меню блюда и продукты вы смело можете заменять аналогичными. Главное в данном случае – выдержать баланс продуктов, обеспечивающих организм необходимыми веществами и соблюсти количество калорий. Калорийность рациона рассчитывается индивидуально, но помните, что для похудения вы должны тратить больше, чем потребляете.

Узнай подробно, что можно есть на ужин, чтобы похудеть

Рецепты здорового питания: 152 книги

Рецепты здорового питания

Слишком много книг? Вы можете уточнить книги по запросу «Рецепты здорового питания» (в скобках показано количество книг для данного уточнения)

Показать все уточнения

Сохранить страничку в социалках/поделиться ссылкой:

Переключить стиль отображения :

Кухня СССР. Еда выходного дня. Часть 3

Валентина Ильянкова

Воспитание детей

Отсутствует

Третья, завершающая часть кулинарной книги из серии Кухня СССР – «Еда выходного дня». Сытные блюда для домашнего обеда из мяса, рыбы и овощей, необычные десерты и напитки. Но это не повседневная еда. Приготовление пищи по приведенным рецептам требует несколько иного, более затратного, времени и отбо…

Сыроедение для красоты и здоровья

Михаил Василенко

Кулинария

Отсутствует

Бытует мнение, что все полезное невкусно. Но это не относится к сыроедению. Сырая диета кажется однообразной и скучной лишь на первый взгляд. У человека, не знакомого с этой системой питания, может сложиться убеждение, что стать сыроедом значит заставлять себя жевать на завтрак огурцы, а на обед гры…

Рецепты для собак. Издание второе

Вячеслав Зайцев

Кулинария

Отсутствует

Доработанное и дополненное издание книги рецептов для собак. Здесь вы найдете рецепты натурального питания, лакомств, печенья, каш, тортов, супов, вкусняшек, вегетарианских и диетических блюд для собак.…

50 зеленых смузи. Рецепты диетических блюд для похудения. Зеленые смузи для очищения организма

Pauline PATRY

Здоровье

Отсутствует

Книга «50 зеленых смузи» – это собрание рецептов зеленых смузи для тех, кто ищет эффективную программу похудения, которая не будет негативно отражаться на здоровье. Эта книга станет отличным спутником для людей, которые хотят сбросить несколько лишних килограммов, наслаждаясь увлекательным путешеств…

Сборник летних рецептов: 83 рецепта на каждый жаркий день

Андрей Клименко

Кулинария

Отсутствует

Лето уже пришло, а что готовить не знаешь? Тогда новая книга Андрея Клименко станет вашим верным спутником в жаркий сезон. Карантин? Кризис? С этими рецептами Ваша домашняя еда будет лучше любого ресторана! Вкусно, полезно и просто! Готовить легко, когда знаешь как! Книга «Сборник летних рецептов: 8…

Первые блюда и хлеб. Вегетарианская/постная кухня. Книга 3

Лора Шмидт

Кулинария

Отсутствует

Супы без мяса и яиц на овощном бульоне? Которые можно даже в пост и аллергикам? Да! В книге вы найдёте более 20 рецептов, из них 14 рецептов супов, как горячих, так и холодных, а также 5 – полезного хлеба, ингредиенты для которых есть практически в любом магазине. Здесь нет экзотики, вроде псиллума …

Рацион 1500 ккал на 30 дней: Твой идеальный рацион питания на месяц

Оксана Клименко

Здоровье

Отсутствует

Хотите похудеть? Тогда первое, на что нужно обратить внимание – на свое питание и образ жизни. Ксения Анатольевна Клименко – сертифицированный нутрициолог с огромным стажем и опытом работы. Автор составила универсальную сбалансированную диету правильного питания, а также поделилась рецепты приготовл…

Рецепты Merry Kitchen. Книга кулинарных рецептов от популярных фуд-блогеров

Маргарита Антонова

Кулинария

Отсутствует

19 лучших фуд-блогеров поделились своими тремя уникальными блюдами, а также лайфхаками и секретами полезной и вкусной готовки в первом выпуске книге рецептов от нового мобильного приложения Merry KItchen. Merry Kitchen – кулинарная социальная сеть для быстрого и легкого поиска рецептов из продукции,…

Птица домашняя. Иллюстрированный сборник рецептов

Ирина Доброхотова

Руководства

Отсутствует

В этой книге мы рассказываем, как готовить вкусные блюда из домашней птицы. Каждый рецепт сопровождается пошаговыми фотографиями. Даже начинающий кулинар легко сможет готовить по книге Александра и Ирины. Александр Эль и Ирина Доброхотова более тридцати лет готовят известные во всем мире блюда. Наш …

Мои новые вкусные рецепты

Амара Кей

Кулинария

Отсутствует

Книга продолжает серию «Мои вкусные рецепты». Представлены простые, доступные, быстрые, но, несомненно, очень вкусные и полезные рецепты первых, вторых блюд, выпечки, закусок. Сборник знакомит с целебными советами, возможно, не всем знакомыми. Приятного аппетита!…

Почти все о кофе

Борис Скачко

Кулинария

Отсутствует

Эта книга поможет с помощью кофе дожить до преклонного возраста! Вам нужно правильно выбрать и применять один или несколько из описанных в книге 110 способов приготовить кофе. Для профилактики и лечения десятков болезней. Что будет, если не знаете: как готовить и пить кофе правильно? Появляются боле…

Десерты

Лора Шмидт

Кулинария

Отсутствует

Покупая магазинные сладости, мы не задумываемся о резких скачках сахара в крови, которые ведут к перееданию и ожирению. Хотите научиться готовить сладости без белого сахара и муки, без сливочного масла, молока и яиц? Конфеты и кексы, блины и оладьи, печенье и сырники – ничего невозможного нет! В кни…

Натуральные продукты. Готовим сами: сыр, творог, кефир, йогурт

Александр Шумов

Кулинария

Отсутствует

Замена вредной пищи натуральными продуктами приводит к значительному улучшению настроения, исчезновению депрессии, повышению работоспособности, сокращению проявлений хронических заболеваний и оздоровлению организма в целом. В данной книге приведены подробные рекомендации по приготовлению таких натур…

Выпечка в мультиварке

Александр Шумов

Кулинария

Отсутствует

Мультиварка – удобный бытовой прибор, в котором можно выпекать домашний хлеб, пироги, бисквиты, кексы и другие изделия из теста. Ведь именно выпечка, приготовленная в мультиварке, отлично пропекается, не пригорает и имеет непревзойденный вкус и аромат. В этой книги вы найдете лучшие рецепты выпечки.…

Путь к здоровой жизни

Григорий Кривда

Здоровье

Отсутствует

Автор предлагает новые практические методы по гармонизации души, духа и тела. Основой такого подхода является комплексная программа управления здоровьем. Эта программа – залог вашего хорошего здоровья, отличного самочувствия, бодрости и долголетия. Она принесет пользу каждому кто, хочет добиться усп…

Напитки для жизни

Амара Кей

Кулинария

Отсутствует

В книге рассказывается о целебных напитках долголетия, способах их приготовления, лечебных свойствах по трудам известных травников, российских академиков. Применение любого из них, в соответствии с состоянием своего организма, рекомендациями лечащего врача, поможет поддержать внутренние силы и систе…

105 рецептов из картофеля от бабушки Зины

Андрей Клименко

Кулинария

Отсутствует

Хотите разнообразить свой стол интересными рецептами, где главным ингредиентом является картофель?! Отлично! Здесь собрано 105 рецептов приготовления блюд из картофеля со всех уголков планеты! В восторге будут все – взрослые и дети! Данный сборник является полезным кладезем знаний, собранных семьей …

Мое кето преображение: Программа комплексного оздоровления и похудения при помощи кето-диеты

Юлия Габриэль

Здоровье

Отсутствует

Кето преображение – это комплексный подход к кетогенной диете. Получите все, что нужно, чтобы начать и придерживаться кето-диеты с пользой для здоровья. Вы получаете практические советы, списки покупок и множество кето-рецептов. Кето преображение включает основы кетогенной диеты,14-дневный план пита…

Полезная выпечка без сахара

Александр Шумов

Кулинария

Отсутствует

Мучная пища всегда ассоциируется с лишними килограммами, толстой талией и проблемами со здоровьем. Большинство людей считают, что выпечка не может быть полезной, так как готовится из муки, большого количества сахара и жиров и, соответственно, очень калорийна. Однако некоторые ингредиенты, входящие в…

Здоровое питание. Как начать правильно питаться

Станислав Лекаревский

Здоровье

Отсутствует

В книге пойдёт речь об основных моментах правильного питания – питание правильное и неправильное, как начать правильно питаться, рекомендации по правильному питанию, меню правильного питания и т.д.…

Книга рецептов BELKI, или Рецепты от диетолога

Юлия Александровская

Кулинария

Отсутствует

Книга рецептов от диетолога. Наконец-то не надо думать, что приготовить! Все самые вкусные и полезные блюда содержатся в книге рецептов. В электронной книге есть простые рецепты на: завтрак, обед, ужин, перекусы, пп-десерты. Также в книге содержатся рецепты для тех, кто исключает из рациона мясо. В …

Крупы лечат. Укрепляем и очищаем организм

Ольга Шелест

Здоровье

Отсутствует

Крупы – зерно здорового образа жизни и прекрасного самочувствия! Гречка, перловка, рис, пшеница, овсянка, манка, булгур… Крупы – это универсальный, доступный, привычный с детства продукт. Продукт, богатый клетчаткой, витаминами и минералами, активизирующий пищеварение и очищающий организм от токсино…

21 шаг к здоровому образу жизни

Лора Шмидт

Здоровье

Отсутствует

Хотите питаться правильно, но не знаете с чего начать? Много раз пытались вступить на путь ЗОЖ, но всё время что-то мешает? Новая книга специалиста по планированию Лоры Шмидт поможет плавно и без излишних усилий внедрить здоровые привычки питания в вашу жизнь. В книге на каждый день даны проверенные…

Волшебная сила проростков

Оксана Мицкевич

Кулинария

Отсутствует

Книга, которую вы держите в руках, ничуть не похожа на другие авторские кулинарные издания. Будьте уверены, что, открыв первую страницу, вы просто не сможете оторваться! Приобретая её как кулинарную книгу, начинаешь читать как художественную. Но при этом возникает огромное желание готовить, творить …

Пироги. Иллюстрированный сборник рецептов

Ирина Доброхотова

Кулинария

Отсутствует

В этой книге мы рассказываем, как готовить вкусные пироги и пирожки с мясной начинкой, пироги с овощами и сыром, а также сладкие пироги. Каждый рецепт сопровождается пошаговыми фотографиями. Даже начинающий кулинар легко сможет готовить по книге Александра и Ирины.Александр Эль и Ирина Доброхотова б…

Вторые блюда. Вегетарианская постные блюда. Книга 2

Лора Шмидт

Здоровье

Отсутствует

Хотите научиться готовить вкусные блюда без мяса и яиц, без белого сахара и муки, без сливочного масла и молока? Которые можно даже в пост и аллергикам? Ничего невозможного нет! В книге вы найдёте 20 простых рецептов, ингредиенты для которых есть практически в любом магазине. Здесь нет экзотики, вро…

ПП-рецепты: часть первая

Андрей Клименко

Здоровье

Отсутствует

Первая половина книги посвящена ПП-рецептам, которые легко можно приготовить дома. Изысканные салаты, вкуснейшие запеченные блюда из овощей, рыбы и мяса, куриные рулетики, овощное рагу, мидии со сливками и многое другое! А вторая половина книги поможет Вам научиться готовить вкуснейшие ПП-тортики, с…

Молочные реки, кисельные берега

Оксана Мицкевич

Кулинария

Отсутствует

Книга, которую вы держите в руках, ничуть не похожа на другие авторские кулинарные издания. Будьте уверены, что, открыв первую страницу, вы просто не сможете оторваться! Приобретя её как кулинарную книгу, начинаешь читать как художественную. Но при этом возникает огромное желание готовить, творить и…

Более 500 самых полезных рецептов

Школа Здоровой Жизни

Кулинария

Отсутствует

Вы желаете максимально разнообразить рацион своей семьи, сделать его здоровым, вкусным и питательным?В книге «Самые полезные рецепты» собраны простые, легкие в приготовлении и полезные блюда на каждый день. Вы найдете меню из соусов, мясных блюд, фантазийных блюд для детей, концентрированные витамин…

Приправы и соусы

Оксана Мицкевич

Юмористическая проза

Отсутствует

Книга, которую вы держите в руках, ничуть не похожа на другие авторские кулинарные издания.Будьте уверены, что, открыв первую страницу, вы просто не сможете оторваться! Приобретая её как кулинарную книгу, начинаешь читать как художественную. Но при этом возникает огромное желание готовить, творить и…

Живая кухня по-русски

Ари Ясан

Кулинария

Отсутствует

Позвольте представить вам новое направление в современной кулинарии: живая кухня по-русски. Все блюда, рецепты которых вы найдете в этой книге, приготовлены только из растительных продуктов и без тепловой обработки. Если вы мечтаете похудеть или поправить пошатнувшееся здоровье, если соблюдаете прав…

Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, научила других, похудею тебя!

Ольга Родичева

Здоровье

#Мастер здоровья

Хочется быть стройной, но кажется, что это так непросто! Кажется, что стройность – это мир жестких ограничений, где все дается через силу и без возможности побаловать себя любимую. Это не так! Диеты и запреты сделают с тобой что угодно: испортят здоровье, заберут радость жизни, превратят тебя в рабы…

Spirulina & Hlorella – суперпродукты будущего

Вадим Лучинин

Здоровье

Отсутствует

Какой суперпродукт обеспечивает в двенадцать раз больше легко усваиваемого полноценного белка, чем говядина.Как Спирулина способствовала подвергающимся радиации людям полному восстановлению. Факты о том, как благодаря Спирулине, уменьшается потребность в инсулине у больных диабетом I типа до 40-50 %…

Приемный покой. Советы на каждый день. Том 4

Геннадий Бурлаков

Публицистика

Отсутствует

Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось – все вам, мои читатели.…

Кухня СССР. Рыбный день

Валентина Ильянкова

Кулинария

Отсутствует

Книга будет интересна и полезна приверженцам здорового питания. С её помощью, уважаемые читатели, можно создать полноценный рыбный день для себя и своей семьи. Рыба – это правильное питание, здоровье и отличное качество жизни в старости.…

Овощные блюда

Оксана Мицкевич

Кулинария

Отсутствует

Книга, которую вы держите в руках, ничуть не похожа на другие авторские кулинарные издания. Будьте уверены, что, открыв первую страницу, вы просто не сможете оторваться! Приобретая её как кулинарную книгу, начинаешь читать как художественную. Но при этом возникает огромное желание готовить, творить …

Советы на каждый день. Том 8. Серия «Приемный покой»

Геннадий Бурлаков

Публицистика

Отсутствует

Травы, плоды и ягоды, травы, листья, деревья… Части растений, части животных, масла и жиры… Известных, мало известных, экзотических… Без шаманства и помпы люди применяли и применяют для лечения различных заболеваний, используют в домашней косметологии, просто наслаждаются вкусом, запахом, цветом……

Напитки

Оксана Мицкевич

Юмористическая проза

Отсутствует

Книга, которую вы держите в руках, ничуть не похожа на другие авторские кулинарные издания. Будьте уверены, что, открыв первую страницу, вы просто не сможете оторваться! Приобретя её как кулинарную книгу, начинаешь читать как художественную. Но при этом возникает огромное желание готовить, творить и…

Марафон: 21 день без сахара

Урсула Ким

Здоровье

Кулинария. Зеленый путь

Быстрое старение, лишний вес, проблемы с кожей, слабоумие, болезни сердца и сосудов – это еще далеко не все, на что мы обрекаем себя, годами находясь в сахарной зависимости. Но книга модели и блогера Урсулы Ким «Марафон: 21 день без сахара» поможет обрести долгожданную свободу от сахара, а вместе с …

Еда и мозг. Кулинарная книга

Дэвид Перлмуттер

Здоровье

Отсутствует

Кулинарная книга по бестселлеру известного невролога Дэвида Перлмуттера «Еда и мозг». Он разработал комплексную систему питания, благодаря которой можно поддерживать здоровье и работоспособность мозга сразу двумя способами: заменив крахмалосодержащие продукты полезными и вкусными (с низким содержани…

Правильное питание для похудения. Вкусные рецепты на каждый день

Антонина Тонева

Кулинария

Отсутствует

Это книга для тех, кто хочет разобраться в правильном питании, снизить вес и улучшить здоровье. Автор книги Антонина Тонева – кулинар и диетолог с личным опытом похудения, делится своими знаниями и опытом, как комфортно перейти на правильное питание. В книге представлены рецепты полезных блюд из обы…

50 оттенков кишечника

Наталья Артемьева

Медицина

Отсутствует

Если бы все диеты работали, то все давным давно были бы стройняшками.Если бы все лекарства лечили, то не было бы неизлечимых заболеваний. Тут явно что-то не так..Инженер и диетолог объединились, чтобы понятным языком, без непонятных слов показать как работает организм, и на реальных историях показат…

Выпечка с пользой

Оксана Мицкевич

Кулинария

Отсутствует

Книга, которую вы держите в руках, ничуть не похожа на другие авторские кулинарные издания. Будьте уверены, что, открыв первую страницу, вы просто не сможете оторваться! Приобретая её как кулинарную книгу, начинаешь читать как художественную. Но при этом возникает огромное желание готовить, творить …

Вкусные рецепты здоровой жизни

Константин Рычков

Кулинария

Отсутствует

Книга о правильном и вкусном питании. Поможет не ошибиться в выборе продуктов и их хранении и приготовлении. Содержит в себе лайфхаки, которые помогут упростить работу на кухне.…

Кашалатки

Оксана Мицкевич

Юмористическая проза

Отсутствует

Книга, которую вы держите в руках, ничуть не похожа на другие авторские кулинарные издания. Будьте уверены, что, открыв первую страницу, вы просто не сможете оторваться! Приобретая её как кулинарную книгу, начинаешь читать как художественную. Но при этом возникает огромное желание готовить, творить …

Меню для диабетика. 500 лучших блюд для снижения уровня сахара

Ольга Кузьмина

Здоровье

Отсутствует

Диета – основа лечения и профилактики при сахарном диабете всех типов. Именно сбалансированное и правильное питание становится ключевым в такой ситуации. Употребление определенных продуктов, сокращение в рационе насыщенных жиров и сахара помогает контролировать уровень глюкозы в крови, нормализовать…

Блинный дух

Оксана Мицкевич

Кулинария

Отсутствует

Книга, которую вы держите в руках, ничуть не похожа на другие авторские кулинарные издания. Будьте уверены, что, открыв первую страницу, вы просто не сможете оторваться! Приобретая её как кулинарную книгу, начинаешь читать как художественную. Но при этом возникает огромное желание готовить, творить …

Украинский борщ бабули Зины

Андрей Клименко

Кулинария

Отсутствует

Фирменный рецепт, который мне рассказала моя любимая бабуля Зина. Если хотите познакомиться с колоритом украинской кухни, то с него нужно начать!Український борщ бабусі Зіни. Фірмовий рецепт, який мені розповіла моя улюблена бабуся Зіна. Якщо хочете познайомитися з колоритом української кухні, то з …

Анатомия стройности. Перевёрнутый мир

Юлия Горностай

Здоровье

Отсутствует

Эта книга для тех, кто давно и тщетно пытается бороться с лишним весом. Практическое пособие от похудевшего нутрициолога. Мотивация, теория, полное практическое руководство по питанию и множество низкокалорийных рецептов – все это уже помогло более чем 500 девушкам скинуть более 2 тонн жира. Админис…

САЛАТЫ#ЗИМА. Полезные рецепты, Вкусные истории.

Оксана Мицкевич

Кулинария

Отсутствует

Книга, которую вы держите в руках, ничуть не похожа на другие авторские кулинарные издания. Приобретая её как кулинарную книгу, начинаешь читать как художественную. Но при этом возникает огромное желание готовить, творить и создавать вместе с автором очень вкусные и необычайно полезные блюда. Благод…

Кухня СССР. Сочельник, Рождество, Новый Год

Валентина Ильянкова

Кулинария

Отсутствует

Ужин из постных блюд в Сочельник, праздничный рождественский стол, небольшие блюда в новогоднюю ночь – раздельно из постных и скоромных блюд. Праздничная еда для главных зимних торжеств в лучших традициях славянских народов.…

Кухня СССР. Заготовки в холодильник

Валентина Ильянкова

Кулинария

Отсутствует

Творческий подход к изучению предпочтений в питании всех членов семьи, привлечение к участию в процессах приготовления полуфабрикатов детей – это гарантированный успех заполнения холодильника ценными продуктами для организации здорового домашнего питания.Полуфабрикаты, фарши, очищенные овощи, фрукто…

ПП десерты от Клименко

Андрей Клименко

Кулинария

Отсутствует

Вкуснейшие пп-тортики, сладенькие батончики и сырки, банановые вафли, запеканка-суфле – это все заставляет животик бурчать, а мозг хотеть пойти в кафе, чтобы полакомиться сладостями. Но полезные десерты может приготовить любой желающий на своей кухне. Это требует минимум знаний, усилий и средств. Да…

Кухня СССР. Рыба для гурмана

Александр Коренюгин

Кулинария

Отсутствует

Книга представляет рецепты из рыбы и морепродуктов для приготовления изысканных закусок, в том числе маленьких, в стиле тапас, для коктейльных вечеринок и пикников, салатов, закусок и основных блюд для ежедневной еды и праздничных застолий.…

Аллергии НЕТ!

Булат

Здоровье

Отсутствует

Правильное лечение аллергии, супер очищение организма. Правильное лечение всего кишечника. Администрация сайта litres не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, перед применением необходима консультация специалиста.…

ПП рецепты от Клименко

Андрей Клименко

Кулинария

Отсутствует

Изысканные салаты, вкуснейшие запеченные блюда из овощей, рыбы и мяса, куриные рулетики, овощное рагу, мидии со сливками и многое другое – от одних только названий уже начинают собираться слюнки и появляется желание пойти в ресторан. Но именно поэтому эта книга для Вас! Правильную, полезную и вкусну…

Спортивные рецепты от Клименко

Андрей Клименко

Кулинария

Отсутствует

Хочешь похудеть, накачать пресс и увеличить бицепсы? Тогда не мори себя голодом, а питайся правильно! Сытно, калорийно. Правильное питание – главный инструмент похудения и прокачки. В этой книге есть всё, что нужно – вкусные завтрака, обеды и ужины. Можно будет создать своё меню для семьи на месяц в…

Кухня СССР. Пост

Валентина Ильянкова

Кулинария

Отсутствует

Вкусная, здоровая, разнообразная еда в постный день. Рецепты в своем большинстве привязаны к местным продуктам русской и белорусской национальной кухни. Способы обработки и приготовления продуктов именно те, которые передаются из поколения в поколение православными христианами.…

Смузи

Анна Довбыш

Кулинария

Отсутствует

Книга содержит: перечень лучших продуктов для приготовления смузи, рекомендации для снижения веса, программу очищения организма, формулу сбалансированного питания и, конечно же, рецепты приготовления смузи.Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметьс…

Соусы. Полезные рецепты, вкусные истории.

Оксана Мицкевич

Кулинария

Отсутствует

Книга, которую вы держите в руках, ничуть не похожа на другие авторские кулинарные издания.Приобретая её как кулинарную книгу, начинаешь читать как художественную. Но при этом возникает огромное желание готовить, творить и создавать вместе с автором очень вкусные и необычайно полезные блюда. Благода…

Кухня СССР. Белорусская кухня от бабушки

Валентина Ильянкова

Кулинария

Отсутствует

Книга посвящена селянской кулинарии белорусского народа. Немудреные рецепты, сытные блюда, привычные в питании продукты. Особое внимание уделено первым блюдам. Необычные супы старой белорусской кухни – это основа здорового питания не только взрослых, но и детей. Овощные и крупяные супы на цеже вес н…

Кухня СССР. Консервирование. Заготовки. Полуфабрикаты

Александр Коренюгин

Кулинария

Отсутствует

У хорошей хозяйки в холодильнике, кроме продуктов для каждодневной еды, всегда присутствуют домашние полуфабрикаты и заготовки, а погребок (или кладовка) наполнен банками и баночками с разными разносолами и маринадами. И пусть говорят, что домашние заготовки уже вышли из кулинарной моды, что все мож…

ПРИПРАВЫ. Полезные рецепты, Вкусные истории.

Оксана Мицкевич

Кулинария

Отсутствует

Книга, которую вы держите в руках, ничуть не похожа на другие авторские кулинарные издания.Приобретая её как кулинарную книгу, начинаешь читать как художественную. Но при этом возникает огромное желание готовить, творить и создавать вместе с автором очень вкусные и необычайно полезные блюда. Благода…

Кухня СССР. Рыба каждый день. Часть 2

Александр Коренюгин

Кулинария

Отсутствует

Книга «Рыба каждый день» составлена из 2 частей. В части 1 книги приведены рецепты блюд ежедневного потребления из рыбы – сельдь, минтай, путассу, треска, сайда, хек. В части 2 книги – лососевые, скумбрия, ставрида и рыба речная. Засолка, маринование, тушение, отваривание, жарение – самые подробные …

12 Законов стройности

Ольга Страшко

Здоровье

Отсутствует

Законы стройности – это законы, которые лежат в основе биохимии и физиологии организма, а понимание процессов, происходящих в клетках – ключ к разгадке тайны снижения веса. Прочитав эту книгу, вы откроете для себя массу секретов, которые помогут вам быть сытой, но при этом не набирать вес, познакоми…

Мои вкусные рецепты

Амара Кей

Кулинария

Отсутствует

В книге «Мои вкусные рецепты» собраны самые лучшие собственные изобретения. Они выполнены из доступных продуктов, вкусны и полезны даже для людей с заболеваниями ЖКТ, диабетиков. Воспользуйтесь с удовольствием предложенными блюдами. Приятного аппетита!…

Как влюбиться в завтрак

Григорий Карпяк

Кулинария

Отсутствует

Завтрак – это обычный прием пищи? Смело заявляем: мы изменим ваше представление о завтраке!Мы хотим, чтобы утренний прием пищи стал для вас приятным ритуалом и зарядил энергией на весь день.В этой книге собрано 35 полезных рецептов для завтрака: омлеты, овощные закуски, десерты из овсяной крупы и тв…

Ешь для двоих! Всё о питании для беременных

Татьяна Буцкая

Здоровье

Мама инстаграма

Как родить здорового ребенка? Вот вопрос, который волнует каждую ответственную будущую маму. В последнее время многие ученые утверждают – за все отвечает генетика. И частично это действительно так, но «включение» или «выключение» наследственности напрямую зависит от внешних факторов – вашего питания…

100 рецептов при остеохондрозе и отложении солей. Вкусно, полезно, душевно, целебно

Ирина Вечерская

Кулинария

Душевная кулинария

Данная книга расскажет о том, как питаться при различных видах «отложения солей». И хотя официально такого заболевания не существует, под этим диагнозом обычно скрывается нарушение обмена с отложением солей в суставах: кристаллический артрит – подагра, остеохондроз и его осложнение – спондилез. Обяз…

100 рецептов для улучшения памяти и работы мозга. Вкусно, полезно, душевно, целебно

Ирина Вечерская

Кулинария

Душевная кулинария

Данная книга расскажет о том, как улучшить память и работу мозга. Память – одна из самых важных функций разумного организма, а мозгу для активной работы необходимо полноценное питание. Белки позволяют синтезировать аминокислоты, которые помогают передавать импульсы от одной нервной клетки к другой. …

Энциклопедия православной кухни

Галина Поскребышева

Кулинария

Отсутствует

Галина Ивановна Поскребышева – член Московской ассоциации кулинаров, член фитотерапевтического общества, член Союза журналистов России, член Международной академии авторов научных открытий и изобретений, обладательница серебряной медали ВДНХ за уникальные рецепты домашней кухни, автор публикаций в м…

Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины

Екатерина Мириманова

Здоровье

Модные диеты

Екатерина Мириманова, автор самой популярной в России за последние пять лет системы похудения – «Минус 60», – представляет новую книгу рецептов для последователей своей системы. По 100 блюд для каждого из приемов пищи – завтрака, обеда и ужина – помогут вам разнообразить свое меню в процессе похуден…

100 рецептов питания для беременных. Вкусно, полезно, душевно, целебно

Ирина Вечерская

Кулинария

Душевная кулинария

Всем известно, что здоровье, рост и правильное развитие будущего малыша во многом зависит от питания женщины во время беременности. И конечно же не стоит забывать и о себе: полноценное питание женщины во время беременности – залог сохранения ее собственного здоровья. Научные исследования показали,…

Энергия крахмала. Ешьте вкусно, заботьтесь о здоровье и худейте навсегда

Джон Макдугалл

Кулинария

Отсутствует

Джон Макдугалл призывает полностью исключить из рациона мясные и молочные продукты и заменить их на крупы из цельного зерна, бобовые, овощи и фрукты. Только так можно спастись от распространенных в наше время проблем со здоровьем (сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, диабета второго типа и ар…

Любовь к себе как путь к здоровью

Луиза Хей

Здоровье

Луиза Хей представляет

Луизе Хей, известному на весь мир психологу и автору более тридцати книг, – 89 лет. Она по-прежнему здорова и полна сил. Луиза уверена, что мы создаем свое будущее каждой своею мыслью. Примером всей своей жизни она доказала, что, обеспечив мир, здоровье и гармонию в своем сознании, можно создать их…

Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья

Ирина Михеева

Здоровье

Отсутствует

На страницах этой книги, которая состоит из разделов по сезонам – «Весна», «Лето», «Осень» и «Зима», – авторы рассказывают о том, как круглый год чувствовать себя так, словно ты живешь на берегу моря или на свежем воздухе в лесу. Жизнь на Земле циклична и ритмична. Смена дня и ночи, смена времен г…

Супер сердце. Революционное исследование о связи сердечно-сосудистой системы и питания

Колдуэлл Эссельстин-мл.

Медицина

Отсутствует

«Возникновение болезней сердца является прямым следствием пристрастия к жирной пище», – утверждает Колдуэлл Эссельстин. Данная книга основана на результатах революционных исследований питания протяженностью более двадцати лет. Она обосновывает, что растительная диета без содержания жира не только п…

Готовим для малышей. Детское питание от рождения до школы

Ирина Пигулевская

Кулинария

Отсутствует

Колоссальное количество рецептов и рекомендаций по питанию детей от рождения до подросткового возраста ждет вас на страницах книги. Автор рассказывает все об особенностях кормления детей. Из первой части книги вы узнаете все об основных разновидностях прикормов, необходимых для полноценного, сбалан…

Безумно сексуальная кухня

Чед Сарно

Кулинария

Отсутствует

Эта книга, конечно, прежде всего для почитателей растительной пищи. Они знают в этом толк. Данную книгу они давно ждали. Но издавать подобную книгу только для отдельной группы людей было бы не очень разумно. Потому что она для всех тех, кто любит жизнь, стремится находиться в ней здоровым и энергич…

Палеодиета. Секреты стройности и здоровья

Наталья Круглова

Здоровье

Жизнь удалась

Среди множества диет одной из самых эффективных и не причиняющих вреда здоровью является палеодиета. Начав есть вкусную и полезную пищу, вы вернетесь к своему нормальному весу и избавитесь от множества хронических «болезней цивилизации»: сердечно-сосудистых нарушений и заболеваний метаболического с…

Диеты для похудения с меню на каждый день: пошаговые рецепты

 

Диета

Многим людям, желающим похудеть, очень сложно спланировать и подкорректировать свой рацион. Чтобы облегчить эту задачу, вашему вниманию представляется диета для похудения с меню на каждый день.

 

Диета для похудения с меню на каждый день

Диета

1. Понедельник.

 

• Завтрак: 300 граммов яблока, нарезанного ломтиками, запеките с корицей в микроволновке, немного пожарьте хлеб в тостере и намажьте тосты яблочной пастой. Дополните тосты с яблочной пастой чашечкой несладкого кофе или чая.

• Обед: салат из капусты, 300 граммов гречки без масла и овощной супчик (суп-пюре из брокколи без картошки, сливок и молока). По объему порция супчика не должна превышать 300 миллилитров.

• Ужин: 200 граммов обезжиренного творожка, одно запеченное в микроволновке яблочко с корицей.

2. Вторник.

• Завтрак: Промойте свежие ягоды или разморозьте ягоды замороженные, сварите на водичке овсянку со щепоткой корицы и красного перца, немного остудите ее и добавьте ягоды. Из напитков позвольте себе чашку несладкого кофе или чая.

• Обед: два ломтика черного хлеба, винегрет, вегетарианский борщ или щи. Общее количество первого не должно превышать 200 миллилитров.

• Ужин: 200 граммов креветок, лимонный сок, укроп, тушеная брокколи.

3. Среда.

• Завтрак: взбейте яйца с пряностями и морской солью, слегка обжарьте овощи и залейте их яичной смесью. Выпейте чашку несладкого кофе или чая.

• Обед: 300 граммов куриной грудки на гриле, овощная нарезка (лук, кабачки, зелень, огурцы, помидоры).

• Ужин: ячневая или пшенная каша с добавлением небольшого количества масла растительного и пряных трав.

4. Четверг.

• Завтрак: смешайте в блендере обезжиренный творог с черникой или голубикой. Если по консистенции смесь получится несколько суховатой, можете добавить одну ложку натурального йогурта.

• Обед: рыба и стручковая фасоль, приготовленная на пару. Заправьте их любым нежирным соусом, можно соевым.

• Ужин: 200-300 граммов красной фасоли с нежирным соусом из болгарского перца и томатов.

5. Пятница.

• Завтрак: возьмите 100 граммов вареной гречки и добавьте к ней лимонный сок и пряные травы, на десерт – любой фрукт, несладкий кофе или чай.

• Обед: Овощной супчик, приготовленный на мясном бульоне, строго без морковки и картошки.

• Ужин: 300 граммов креветок, если хотите, позвольте себе один бокальчик вина.

6. Суббота.

• Завтрак: поджарьте 50 граммов отрубного хлеба в тостере, дополните тосты ломтиками авокадо, морской солью и пряными травами. И, как обычно, несладкий кофе или чай.

• Обед: 300 граммов телятины на гриле и нарезка из овощей – лук красный, перец болгарский, немного зелени и помидоров, морковь.

• Ужин: тушеные овощи или овощной супчик без картофеля. При желании добавьте несколько диетических хлебцев.

7. Воскресенье.

• Завтрак: два яйца, сваренных всмятку и брокколи со стручковой фасолью, приготовленные на пару, несладкий кофе или чай.

• Обед: 300 миллилитров любого овощного супчика, рыба или мясо на пару или на гриле.

• Ужин: 200 граммов творога нежирного, зеленый салат или ягоды, натуральный йогурт.

Не забывайте о том, что если вы преследуете цель похудеть, придется отказаться от употребления сладких напитков, отдав преимущество чистой минеральной водичке без газа, суточное потребление которой должно равняться не менее двух литров в день. Кроме того, необходимо отказаться от употребления жирной, соленой, копченой пищи, кондитерских изделий, хлебобулочных изделий, чипсов, сухариков и фаст-фуда. Если вы желаете обзавестись стройной фигурой и красивым подтянутым телом, мало будет лишь правильно питаться, важно еще и заниматься физической активностью. Формулой идеального тела является спорт и правильное питание. Желаем удачи!

 

Диета для похудения с меню: видео


Как составить диетическое меню на неделю

Основные принципы диетического питания и меню на неделю для худеющих

Невозможно обеспечить себе роскошную фигуру и крепкое здоровье, надеясь исключительно на грамотные физические нагрузки. Доказано, что все это зависит на 70% от питания и только на 30% — от тренировок. Как составить диетическое меню на неделю?

3 мифа, из-за которых люди отказываются от диетического меню

  1. Это слишком сложно. Но, чтобы приготовить полезные блюда и настроиться на правильное диетическое питание, не нужно быть шеф-поваром. Все гораздо проще!
  2. Это дорого. А вы подсчитайте, сколько денег уходит на бесполезные продукты и аптечные препараты. Полезные продукты сохранят ваш бюджет и обеспечат отсутствие жалоб на здоровье!
  3. Это невкусно. Тоже миф. Куриная грудка и гречневая каша – вкусные продукты, которые приходят в голову первыми при упоминании о здоровом питании. Вам не придется питаться однообразно, ведь диетические блюда – это мясо, птица, салаты из овощей и фруктов, кисломолочные продукты и многое другое.

Вкусное диетическое меню: основные принципы диетического питания

Совершенно не важно, решили вы похудеть за одну неделю или хотите привить себе полезные привычки, чтобы стать крепче и энергичнее. Существует несколько правил, отражающих принципы правильного питания, которые следует учитывать.

  • Овощи и фрукты нужно употреблять ежедневно, чтобы поддерживать баланс витаминов в организме.
  • Нельзя полностью отказываться от молочных продуктов (речь идет о натуральных продуктах, без содержания сахара и фруктовых добавок).
  • Недельное меню обязано включать в себя рыбу, как незаменимый источник омега-3 кислот.
  • Животные жиры необходимо заменить на растительные.
  • Планируйте меню на каждую неделю. Легче и выгоднее закупить продукты один раз в 7 дней, чем ежедневно заходить в магазин и подвергать себя лишним соблазнам.
  • Рацион питания на каждый день включает в себя 5 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.
  • Следите не только за употребляемыми продуктами, но и за объемом выпитой жидкости. Старайтесь пить как можно больше воды. Исключите пакетированные соки и газированные напитки. Также можно пить зеленый чай с медом или кофе с минимальным содержанием сахара.

Должно ли отличаться меню для рабочих и выходных дней? Диетолог Лидия Ионова считает, что да, и объясняет, как составить диетическое меню на каждый день исходя из групп продуктов.

Примерное диетическое меню на неделю

Каждый человек, решивший встать на путь здорового образа жизни, сталкивается с сомнениями и множеством вопросов при составлении рационального меню на неделю. В интернете можно найти много полезной информации. Также в качестве подсказки вы можете использовать меню на неделю, предложенное ниже.

Суточная калорийность рациона должна соответствовать энергетическим затратам. Если вы решили похудеть, то необходимо повысить активность и снизить норму калорий примерно на 300 ккал. Откажитесь от привычного обжаривания продуктов. Теперь ваша задача – подружиться с пищей на пару или из духовки.

Понедельник

  1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши, 1 банан.
  2. Перекус: морковный салат.
  3. Обед: гречневая или рисовая каша, паровая котлета с овощами.
  4. Перекус: 100 грамм ягод или фруктовый салат (небольшая порция, приблизительно половина стакана).
  5. Ужин: овощное ассорти, 200 грамм куриной грудки.

Вторник

  1. Завтрак: 200 грамм творога, банан.
  2. Перекус: половина грейпфрута, натуральный йогурт.
  3. Обед: 150 грамм паровой рыбы, бульон.
  4. Перекус: ломтик черного хлеба с сыром.
  5. Ужин: омлет с овощами, приготовленный в духовке.

Среда

  1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши с яблоками и корицей.
  2. Перекус: 200 грамм спаржи или салат из морской капусты.
  3. Обед: овощной суп на бульоне, 100 грамм зеленого горошка.
  4. Перекус: смузи (100 мл молока, 100 грамм творога, полстакана любых ягод).
  5. Ужин: 200 грамм творожной запеканки с черносливом и курагой.

Четверг

  1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши, яблоко.
  2. Перекус: 1 вареное яйцо, кусок мяса (телятина).
  3. Обед: суп-пюре из овощей, диабетический хлебец.
  4. Перекус: тост из черного хлеба с ломтиком сыра и помидором.
  5. Ужин: 300 грамм тушеных овощей с травами, 100 грамм куриного филе.

Пятница

  1. Завтрак: тост из ржаного хлеба, отварное яйцо, огурец, листья салата, болгарский перец.
  2. Перекус: салат из яблока и моркови.
  3. Обед: гречневый суп с фрикадельками, зерновой хлебец.
  4. Перекус: апельсиновый сок, пара долек черного шоколада.
  5. Ужин: две котлеты из курицы или рыбного фарша на пару, овощи.

Суббота

  1. Завтрак: 200 грамм каши из бурого риса, яблоко.
  2. Перекус: 150 мл нежирного натурального йогурта или стакан кефира, хлебец.
  3. Обед: 100 грамм гречки, 100 грамм отварной говядины, 200 грамм салата (помидор, огурец, листья салата).
  4. Перекус: смузи (100 грамм творога или 1 банан, 100 мл молока и полстакана ягод).
  5. Ужин: 100 грамм паровой рыбы, отварная спаржа, зерновой хлебец.

Воскресенье

  1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши, грейпфрут.
  2. Перекус: горсть орехов (20 грамм), яблоко.
  3. Обед: стейк из красной рыбы, запеченный в духовке, 100 грамм бурого риса.
  4. Перекус: полстакана ягод и 100 грамм творога.
  5. Ужин: омлет с овощами и зеленью, хлебец, сок.

Такое диетическое питание на неделю покажет вам, что можно чувствовать себя лучше и энергичнее. Если вы подключите и рациональные физические нагрузки, то отражение в зеркале также приятно удивит вас. Очень скоро вы сможете самостоятельно составлять для себя грамотное диетическое меню на неделю с рецептами и даже давать советы тем, кто только решился стать на путь к здоровому образу жизни!

Обзор

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Оцените статью

Читайте также

Единственным решением в вопросе похудения и контроля веса становится правильное питание. Правильно выбирать продукты для полезного меню не так сложно, как кажется. Как пример меню [ссылка-1] В основе правильного питания и здорового похудения лежит принцип дробного приема пищи небольшими порциями. 2018-02-01, demidovaleksandr622

Я пользуюсь калькулятором калорий. Отличный способ похудеть. Еще включаю Легалон (гепатопротектор), он защищает печень от продуктов расщепления жиров и улучшает метаболизм — худеется быстрее. а средство растительно еи безопасное, даже можно сказать для организма полезное, в отличие от таблеток для похудения.

2018-10-16, Daschenyka

Сейчас есть разные классные приложения в телефоне, я с их помощью составляю меню. Вообще, трудно, конечно, себя ограничивать, мне помогает хорошо модельформ, он снижает аппетит и улучшает метаболизм, на диете сидеть легче, да и процесс похудения ускоряется.

2018-07-19, Azarova Vera

Всего 3 отзыва Прочитать все отзывы.

17.04.2017

Обновлено 08.06.2020

8 «быстрых» диет: рецепты звезд

Главным ингредиентом «разгрузки» по Клум значится такое национальное германское блюдо, как кислая (в нашем прочтении квашеная) капуста. Модель добавляет ее к любой трапезе и ее же использует для перекусов. Но прежде чем представить вашему вниманию примерное меню, считаем своим долгом предупредить – помимо неоспоримых достоинств квашеной капусты вроде высокого содержания витаминов и клетчатки, она еще и вызывает неудержимый метеоризм, так что три разгрузочных дня лучше совместить с уединенными выходными.

1 день — завтрак: небольшая порция квашеной капусты, овсяная каша, порция свежих фруктов; обед: оладьи из квашеной капусты, 40 граммов подкопченой ветчины; ужин: жаркое из квашеной капусты с рыбой (с форелью, например), салат из свеклы.
2 день — завтрак: один кусок хлеба из муки грубого помола, рассол квашеной капусты, немного постного мяса; обед: салат из квашеной  капусты, тертой морковки и свежего яблока; ужин: суп из квашеной капусты и картошки.
3 день — завтрак: порция салата из квашеной  капусты и овощей, немного фруктов; обед: оладьи из квашеной капусты, одно свежее яблоко; ужин: 200 граммов вареной рыбы, салат из кислой/тушеной капусты.

По словам Хайди, за 3 дня на такой диете уходит порядка 3 килограммов. И еще одна хитрость от Клум в помощь всем диетикам – модель рекомендует каждую неделю фотографироваться в обнаженном виде, чтобы воочию наблюдать процесс и оставаться замотивированным на результат (что делать с фотоархивом — см. в разделе «Леди Гага»).


«Золотые правила» здорового питания и образа жизни

Какой бы диеты вы ни придерживались сейчас, существует несколько простых советов по режиму питания и физической активности, которые помогут оставаться в форме:

— есть 5-6 раз в день по принципу «3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними»

Голодать вредно — эту аксиому надо запомнить и повторять себе постоянно. А вот питаясь небольшими порциями, мы все время поддерживаем себя в состоянии «полусытости» — так приходит «пищевое спокойствие», то есть организм уже не боится, что его могут не покормить, а потому у него нет и необходимости запасать съеденное. Таким образом дробное питание «разгоняет» наш обмен веществ, и все наши обеды-ужины идут на удовлетворение насущных потребностей организма, а не откладываются в складки на боках.

— обязательно завтракать, и лучше не позднее, чем через 40 минут после подъема

«Завтрак съешь сам», — и этим все сказано. От того, насколько сытной будет эта трапеза, зависит не только наша работоспособность в первую половину дня, но и общая суточная потребность в пище (доказано, кто не завтракает — тот ужинает, и ужинает «на совесть»), и просто настроение с утра, что, согласитесь, немаловажно.

— пить 1,5-2 литра чистой воды в день

Причин этому непреложному правилу несколько — во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка быстро даст о себе знать их замедлением (читайте: набором веса). Во-вторых, вода помогает выводить шлаки и токсины, а вот ее недостаток не самым приятным образом скажется на процессе пищеварения — выводить «отработанный» сухой пищевой комок кишечнику станет сложнее. В-третьих, сигналы о жажде мозг зачастую принимает за сигналы о голоде — так «недопивающие» автоматически становятся «переедающими». В-четвертых, недостаток воды в организме обернется такими внешними эффектами, как преждевременное старение и сухость кожи, морщины, в особо тяжелых случаях — «заеды» в уголках губ, а также сухость и выпадение волос и ломкость ногтей. Словом, заведите себе полезную привычку — выпивать в день по 8 стаканов воды, носите бутылочку в сумке, держите воду на рабочем столе (в периоды аврала не всегда есть время даже дойти до офисных кулеров). Но не запивайте трапезы! По поводу времени до и после еды, в течение которого стоит воздержаться от питья, диетологи спорят, но в том, что не стоит прихлебывать непосредственно в момент приема пищи, они единодушны.

— спать 7-9 часов

Разумеется, при сегодняшнем ритме жизни это правило соблюдать проблематично, как бы сильно ни хотелось. В таком случае просто сделайте все, что в ваших силах: перенесите на завтра, а то и на послезавтра, несрочные домашние дела и волевым усилием выключите компьютер с телевизором — вряд ли в ночные часы там происходит нечто более важное, чем ваш здоровый сон. Компенсируйте будние недосыпы в выходные. Да, выспаться впрок, увы, нельзя, но «побаловать» себя 10-часовым сном все же стоит — отдых особенно важен худеющему организму, ведь диета — это всегда немного стресс.

— отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам

Это как раз тот случай, когда важна умеренность. Золотая середина где-то между тюленьим отдыхом на диване и ежедневными двухчасовыми марафонами в тренажерном зале. Идеальные варианты здесь — пешие прогулки и активный отдых, плюс 2-3 тренировки в неделю. И найдите тот вид спорта, который по здоровью и темпераменту подойдет именно вам: йога, аэробика, боевые искусства, танцы, бассейн или силовые тренировки — попробуйте всего понемногу, чтобы сделанный выбор приносил вам не только пользу, но и удовольствие!

Подготовила Вера Матвеева

Простых планов диеты, меню и приемов, чтобы быстрее похудеть

Забудьте про упражнения; планирование питания — еще одна важная задача любого любителя веса. Определить, что и сколько нужно есть, чтобы похудеть, может быть ошеломляющим. Тем не менее, вы все равно должны добиться этого, потому что диета является решающим фактором в любом путешествии по снижению веса.

Самый простой и длительный способ похудеть сверхурочно — это следить за тем, что вы едите. Может быть сложно следить за своей диетой, особенно если вы просто едите ее на кухне.Вам нужен план питания, чтобы держать вас в дисциплине и оставаться на крючке на пути к снижению веса.

Откройте для себя некоторые из лучших планов питания, чтобы похудеть в этой статье. Они не только просты, но и безопасны, и их легко придерживаться. Попробуйте их!

Как похудеть за 7 дней?

Попытка похудеть всего за семь дней — огромная проблема. Вы можете подумать, что для быстрой потери веса за такое короткое время важно чистое питание, однако все сводится к ежедневному потреблению нескольких калорий.

Прежде чем вносить изменения в план питания, проконсультируйтесь с врачом и диетологом. Они могут порекомендовать очень низкокалорийную диету (VLCD) или низкокалорийную диету (LCD). План питания, который они выберут, будет зависеть от вашего ранее существовавшего состояния здоровья, веса тела и целей по снижению веса.

Что такое диета с очень низким содержанием калорий?

VLCD относится к еде, которая ограничивает потребление менее 800 калорий в день. В результате вы теряете от трех до пяти фунтов за неделю (4).Хотя эта диета может помочь вам быстро избавиться от жира, эксперты не рекомендуют ее дольше трех месяцев. Это рекомендуется только для взрослых с ожирением, которым необходимо похудеть по медицинским показаниям, и должно выполняться под тщательным наблюдением медицинской бригады.

Когда дело доходит до VLCD, большинство ваших приемов пищи заменяется жидкими диетами. К ним относятся супы, коктейли и даже смеси. Все они должны включать в себя питательные вещества, которые вы получаете из своей обычной пищи.

Shutterstock

Определение низкокалорийной диеты

ЖК-дисплей — лучшая рекомендация для плана питания по сравнению с VLCD.Вы не теряете лишние килограммы так быстро, как VLCD, но это может включать ваши любимые продукты. Употребление обычных продуктов питания может облегчить соблюдение такого плана питания.

ЖК-дисплей содержит ежедневные калории от 1000 до 1200 для женщин и от 1200 до 1600 для мужчин. ЖК-дисплей также следует проводить только под наблюдением врача, поскольку есть риски и трудно получить все необходимые питательные вещества при таком уровне калорий.

Подробнее: Как я могу сбросить 1 фунт в день без ущерба для здоровья?

Планы легкого питания, чтобы похудеть

Похудение уже ошеломляет.Поэтому сложные диеты могут поставить вас на грань отказа от похудания. Цель состоит в том, чтобы определить простые, практичные и здоровые планы питания, чтобы похудеть. Вот несколько простых руководств по планированию питания для похудения:

Shutterstock

План питания 1

Этот примерный план диеты с веб-сайта клиники Мэйо обеспечивает получение 1200 калорий в день (7). Это как показано ниже:

Завтрак:
  • 3/4 стакана горячих цельнозерновых хлопьев с 1 небольшим спелым бананом и напитком без калорий

Обед:

Салат, приготовленный из:

  • 2 стакана ромена, 1/4 стакана грибов, 1/4 лука, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 средне спелый помидор и 1/2 стакана нежирного тертого сыра чеддер

К салату могут подавать:

  • 1 1/2 чайной ложки сливочного масла, 1/2 стакана нарезанного кубиками ананаса, 1 обеденный булочка из цельнозерновой муки и напиток без калорий

Ужин:
  • Картофельное пюре из цветной капусты, чесночное пюре, 3 унции обжаренных морских гребешков в 1 чайной ложке оливкового масла, 1/2 стакана свеклы и напиток без калорий

Закуски:

Вы можете перекусить в любое время с помощью следующих продуктов:

  • 2 сливы и 8 крекеров из пшеницы

Анализ питания в плане питания

Анализ питательной ценности этого примерного меню выглядит следующим образом:

  • калорий: 1178
  • Насыщенные жиры: 12 г
  • Белки: 61 г
  • Холестерин: 256 мг
  • Мононенасыщенные жиры: 11 г
  • Всего жиров: 34 г
  • Пищевые волокна: 24 г
  • Натрий: 1761 мг
  • Всего углеводов: 157 г
  • Всего сахара: 58 г
  • Трансжиры: следы
Shutterstock

План питания 2

Этот второй план питания от Medical News Today включает следующие цельные блюда, богатые питательными веществами (11):

Завтрак:
  • Яичница со шпинатом и помидорами

Обед:
  • Салат из тунца с огурцами, помидорами и листьями салата

Ужин:
  • Бобовый перец чили с цветной капустой и рисом

Закуска:
  • Яблочные дольки с арахисовым маслом

Этот план питания приготовить довольно просто.Тем не менее, вы также можете легко переборщить с порциями. Поэтому убедитесь, что вы обращаете внимание на свои порции, чтобы ускорить потерю веса.

Shutterstock

План питания 3

Еще один пример меню для здорового похудения:

Завтрак:
  • Смузи из сухого протеина, овсяного молока и ягод

Обед:
  • Куриный салат с кукурузой и листьями салата

Ужин:
  • Жареные средиземноморские овощи с соусом тахини и чечевицей пуи

Закуска:
  • Цельнозерновой рисовый пирог с ореховой пастой
]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

План питания 4

Четвертый план здорового питания для похудения включает:

Завтрак:
  • Овсяные хлопья с молоком, черникой и семенами

Обед:
  • Хумус и овощная пленка

Ужин:
  • Кунжут с пюре из сладкого картофеля и проросшей брокколи

Закуски:
  • Орехи кешью и мандарин
Shutterstock

План питания 5

Пятый ежедневный план диеты, одобренный экспертами, также разработанный в Mayo Clinic, насчитывает 1200 калорий (8).Взгляните:

Завтрак:
  • 1/2 стакана вареной овсянки с 1 стаканом молока и 2 столовыми ложками изюма, 1/4 стакана манго и напитком без калорий

Обед:
  • Квиноа с пирожными из сладкого картофеля, взбитым салатом с обезжиренной заправкой и напитком без калорий.

Ужин:
  • 1 лаваш-пицца, 3/4 стакана фруктового микса и напиток без калорий

Закуски:
  • 1 стакан нарезанного болгарского перца и 2 столовые ложки хумуса

В рамках этой диеты вы можете съесть немного сладкого.Однако все они должны обеспечивать менее 75 калорий в день. Если в начале недели вы принимаете темный шоколад или нежирный замороженный йогурт, избегайте сладостей в следующие несколько дней.

Shutterstock

План питания 6

Следующий простой, но здоровый план диеты, который стоит попробовать на пути к снижению веса, показан ниже:

Завтрак:
  • Пюре из авокадо с жареным яйцом на ломтике ржаного тоста

Обед:
  • Брокколи, киноа и жареный миндаль

Ужин:
  • Жаркое из курицы с лапшой соба

Закуска:
  • Кокосовый йогурт и немного черники
Shutterstock

План питания 7

Этот ЖК-дисплей насчитывает 1247 калорий в день.Он содержит все питательные вещества и является фаворитом любителей древней американской кухни (12). Это выглядит следующим образом:

Завтрак:
  • 1 средний ломтик цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками обычного желе, 3/4 стакана апельсинового сока, 1/2 стакана измельченной пшеницы с стаканом молока 1% жирности и 1 стакан обычного кофе

Обед:

Сэндвич с жареной говядиной, приготовленный из:

  • 2 средних ломтика цельнозернового хлеба, ростбиф, 1 лист салата, 2 унции постного мяса, 3 ломтика помидора и 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза

Сэндвич можно брать с:

  • 1 среднее яблоко и 1 стакан воды

Ужин:
  • 2 унции лосося, приготовленные в 1.5 чайных ложек растительного масла, 3/4 среднего печеного картофеля, заправленного 1 чайной ложкой маргарина, 1/2 стакана моркови, 1/2 стакана зеленой фасоли, 1 стаканом несладкого чая со льдом, 1 маленьким белым обеденным роллом, и 2 стакана воды.

Закуска:
  • 2,5 стакана попкорна, приготовленного с 3/4 чайной ложки маргарина

Подробнее: Диета из попкорна: может ли эта закуска из фильма действительно помочь вам похудеть?

Shutterstock

План питания 8

Если вы ищете планы вегетарианского питания, чтобы похудеть, то вот один из них, который стоит попробовать.По оценкам, 60% калорий составляют углеводы, 25% — жир и 15% — белок (10). Это как показано ниже:

Завтрак:
  • Вареное пшено с миндалем и сливами

Обед:
  • Суп из чечевицы, моркови и капусты

Ужин:
  • Маринованный тофу, ростки фасоли и коричневый рис

Закуска:
  • Хумус с морковными палочками
Shutterstock

План питания 9

Еще один простой и эффективный план диеты, который следует учитывать на пути к снижению веса, включает:

Завтрак:
  • Гречневые оладьи с малиной и греческим йогуртом

Обед:
  • Овощной суп с двумя овсяными лепешками

Ужин:

Закуска:
  • Вареное яйцо с ломтиками лаваша
Shutterstock

План питания 10

Один известный план питания, который большинство людей рассматривают, когда хотят сбросить несколько фунтов, — это кето-диета.Это диета, обеспечивающая менее 50 г углеводов в день. Такой же план питания также обеспечивает ежедневное потребление не менее 30 г чистых углеводов.

Диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и низким содержанием углеводов. Это делает его отличным вариантом питания для тех, кто следит за весом. В первую очередь в рацион будут входить животные белки и жиры, а также некрахмалистые овощи (6).

Вот два образца кето-диеты:

Образец 1

Завтрак:
  • Смузи из миндального молока, шпината, орехового масла, протеинового порошка и семян чиа

Обед:
  • Салат из креветок и авокадо из сыра фета, помидоров, оливкового масла, зелени и лимонного сока

Ужин:
  • Чесно-масляный стейк с грибами и спаржей

Закуска:
  • Льняные крекеры с сыром
Shutterstock

Образец 2

Завтрак:
  • Яичница с перцем халапеньо, помидорами, зеленым луком и семечками

Обед:
  • Салат из тунца с помидорами, авокадо и орехами макадамия

Ужин:
  • Свиные отбивные с любимыми некрахмалистыми овощами

Закуски:
  • Горсть орехов и ягод и палочек сельдерея с миндальным маслом
]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок, сжигающих калории, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность ! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как творится волшебство.

Shutterstock

Как составить план питания?

Составление плана питания — это один из способов сохранить последовательность и дисциплинированность на пути к снижению веса. Это поможет подавить тягу и употребление неправильных продуктов.

Составить план питания не так просто, как вы думаете. Для успеха требуется полная концентрация и внимание.

Общие факторы, которые следует учитывать при составлении любого плана питания для похудения:

Самыми распространенными заболеваниями сегодня являются диабет или ожирение.Они имеют большое влияние на ваши диетические изменения. Итак, вам нужно поговорить с врачом и диетологом, чтобы выяснить, как эти условия могут повлиять на них.

Например, если вы страдаете диабетом, вам могут посоветовать с осторожностью употреблять соленую пищу. Соль может способствовать повышению артериального давления, которое часто встречается у пациентов с диабетом (2). Точно так же вам будет рекомендовано ограничить потребление продуктов с добавлением сахара.

Такие приемы пищи могут вызвать скачок сахара, что может вызвать нежелательные явления.В этом случае вам могут посоветовать есть больше овощей и цельнозерновых продуктов.

Похудение — это путешествие, и к нему нужно как следует подготовиться. Не стоит просто составлять план диеты на один день. Один день диеты на VLCD или LCD не заставит вас измельчить весь жир, который вы хотите.

Диета должна быть непрерывным процессом, который вы теперь принимаете как привычку. Итак, составьте план питания на неделю или около того. Вам не нужно ограничивать себя одним и тем же планом в течение трех месяцев, так как вы всегда можете что-то изменить, чтобы оживить его и сделать свое путешествие по снижению веса более интересным.

В дополнение к этому, сообщите своему врачу о ваших целях и их влиянии на ваши диетические изменения. Они либо дадут вам добро, либо помогут составить более практичный план в зависимости от вашего состояния здоровья.

Shutterstock

Вы должны оценить, имеют ли продукты, которые вы добавляете в свой план, какую-либо пищевую ценность (1). Это потому, что, несмотря на сокращение калорий, вам все равно придется снабжать организм необходимыми питательными веществами.

Опять же, посоветуйтесь со своим диетологом, чтобы определить, какие продукты следует учитывать, чтобы получить необходимые питательные вещества.Например, они могут порекомендовать богатые питательными веществами продукты из всех групп продуктов, чтобы убедиться, что вам не хватает каких-либо питательных веществ.

Если у вас аллергия или вы не любите какие-либо продукты, не забудьте сообщить об этом диетологу. Точно так же, если ваша культура не поддерживает определенные продукты, дайте им знать. Они порекомендуют продукты-заменители, которые работают так же, как эти блюда.

Несмотря на то, что у вас есть план питания для похудания, вы все равно можете набрать, а не сбросить вес. Это случается, когда вы не учитываете свои порции и размеры порций.В этом случае вы обнаружите, что превышаете необходимое количество калорий.

Убедитесь, что вы всегда стараетесь не превышать рекомендуемую порцию за один прием пищи. Это может показаться сложным, но это возможно и полезно.

То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что у вас нет тяги и соблазнов (3). Вы по-прежнему будете жаждать шоколадных плиток, сладостей, алкоголя и прочего. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем включать их в свой рацион, особенно алкоголь.

Алкоголь может быть вредным, особенно если вы диабетик и все еще хотите похудеть. Что касается сладостей, вы можете попробовать те, которые не содержат сахара, или, как упоминалось ранее, те, которые менее 75 калорий. Они помогут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому так же, как и сладкое.

Shutterstock

Некоторые из нас привередливы в еде. Это может объяснить, почему вы увидите несколько запросов о планах питания для придирчивых едоков, желающих похудеть. Лучший способ составить план питания для любого придирчивого едока — привлечь диетолога.

Если вы составите план питания самостоятельно, но при этом очень привередлив в еде, велика вероятность, что вы упустите некоторые питательные вещества. Например, если вы не переносите брокколи, вряд ли вы добавите ее в свой рацион. Следовательно, вы упустите его высокое содержание клетчатки и витаминов A, E, K и C. Возможно, вам понадобится помощь в поиске альтернативных источников этих питательных веществ.

То же самое применимо и к веганам. У вас может быть небольшой или минимальный выбор продуктов питания, что побуждает вас искать планы веганского питания, чтобы похудеть.Ваш диетолог может помочь вам составить план веганской кето-диеты или веганский план питания, чтобы похудеть (9).

Советы по планированию питания для похудания

Попробуйте следующие приемы, чтобы максимально эффективно использовать свои планы питания для похудания.

Пропуск приема пищи — это не способ быстрее избавиться от жира. Напротив, он лишает вас необходимых питательных веществ, что может привести к нескольким заболеваниям, связанным с недостаточностью питания. Итак, всегда принимайте пищу в соответствии с указаниями в плане диеты.

Мы все время от времени можем попасть в ловушку переедания или эмоционального переедания.Это один из факторов, который может заставить вас превысить дневное потребление калорий. Вместо того, чтобы поддаваться мысли о голоде, попробуйте есть только тогда, когда это необходимо.

Это включает в себя утро на завтрак, в полдень на обед, днем ​​на закуску и вечером на ужин.

Shutterstock
  • Еда за обеденным столом

Есть так много преимуществ, когда вы едите за обеденным столом, а не на диване. Диван позволяет вам провести немного экранного времени, пока вы едите.Хотя это может показаться расслабляющим, это в прямом смысле слова опасно.

Еда, когда ваши глаза и концентрация прикованы к экрану, заставят вас отвлечься от еды. В результате вы можете переедать, потому что все ваше внимание сосредоточено на телевизоре, а не на еде (5).

Переедание, опять же, заставит вас превысить дневное потребление калорий. Следовательно, увеличение количества калорий поставит под угрозу ваш путь к снижению веса.

То же самое применяется, когда вы едите пищу из контейнеров или пакетов, а не из тарелок.Шансы переедать довольно высоки. Подавайте еду на тарелке или в миске, чтобы отслеживать порции и порции.

  • Использование методов приготовления здоровой пищи

Вы, вероятно, упускаете из виду концепцию приготовления пищи, несмотря на то, что находитесь на пути к снижению веса. Методы приготовления пищи жизненно важны для похудения, поскольку некоторые из них могут привести к увеличению жира.

Уловка состоит в том, чтобы всегда использовать методы приготовления, которые не добавляют много лишнего жира и калорий в готовую пищу.К ним относятся такие методы, как жарка, жарка или приготовление на гриле. Их более низкое содержание калорий более полезно для похудания по сравнению с такими методами, как жарка во фритюре или на сковороде.

Итог

Вы должны гордиться собой за то, что приняли концепцию планирования питания для похудения. Диета является огромным фактором потери веса, и изменение режима питания может помочь вам быстрее сбросить лишние килограммы.

Составление оптимальных планов питания для похудения может воодушевить вас на протяжении всего путешествия.Итак, не торопитесь, чтобы узнать, какие продукты подходят вам и вашим целям. Не забудьте также проконсультироваться с нужными людьми, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы абсолютно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Все предложения по плану питания в этой статье не представляют собой рекомендации врача. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету и / или принимать указанные выше планы питания, чтобы похудеть.

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5 диетических советов, которыми стоит поделиться с пациентами (2018, medscape.com)
  2. 7-дневный план питания при диабете (2019, medicalnewstoday.com)
  3. Диабет 2 типа — планирование питания (2020, medlineplus.gov)
  4. Диета для быстрого похудения (2018, medlineplus.gov)
  5. Здоровые привычки для похудания (2020, medlineplus.gov)
  6. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
  7. Mayo Clinic Пирамида здорового веса: примерное меню (2020, mayoclinic.орг)
  8. Диета клиники Майо: программа похудания на всю жизнь (2019, mayoclinic.org)
  9. Веганская кето-диета: все, что вам нужно знать (2019, medicalnewstoday.com)
  10. Вегетарианская диета более эффективна для похудания и метаболизма (2017, medicalnewstoday.com)
  11. Планы питания для похудания (2020, medicalnewstoday.com)
  12. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020, medicalnewstoday.com)

126 Идеи питания, которые помогут вам похудеть

Выберите один прием пищи из каждого плана питания на завтрак, обед и ужин каждый день вместе с 300 мл молока.В сумме получается около 1150 калорий, поэтому соблюдение этого плана питания должно означать, что вы худеете довольно быстро.

Если вы хотите точно узнать, сколько калорий в еде, воспользуйтесь бесплатной пробной версией инструментов WLR для похудения — вы можете добавить планы питания в свой дневник питания вместе с выбором из тысяч других продуктов из базы данных продуктов питания. .

Пейте 2 литра жидкости каждый день: вода, чай, кофе, травяной чай, диетические напитки и кабачки — все это нормально, когда вы худеете.

В зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, вы можете добавить в свой рацион полезные закуски, чтобы сытость и облегчение похудания.

Завтрак В
5 столовых ложек отрубей с 1 столовой ложкой султана, 3 кураги и обезжиренного молока. В
1 груша, ½ манго, 1 сацума и 1 ломтик дыни с 1 горшком нежирного натурального йогурта. В
3 столовые ложки несладких мюсли с ½ кастрюли нежирного натурального йогурта.Плюс 1 стакан апельсинового сока. В
1 булочка из непросеянной муки с 1 чайной ложкой нежирного спреда и 1 маленьким бананом. В
1 поджаренный бублик из непросеянной муки с 2 ч.л. нежирного спреда и мармитом. Плюс горсть малины. В
1 булочка из непросеянной муки, наполненная 1 чайной ложкой нежирного спреда, 1 жареная колбаса с пониженным содержанием жира и 1 помидор.
2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирного спреда и джема.Плюс 1 сацума. В
2 цельнозерновых печенья с обезжиренным молоком, 1 киви и 1 стакан апельсинового сока. В
6 столовых ложек отрубей с обезжиренным молоком и 1 стакан апельсинового сока. В
1 поджаренный бублик из непросеянной муки с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором. Плюс горсть малины. В
½ манго и горсть клубники и малины с 1 горшком нежирного натурального йогурта и 3 столовыми ложками овса. В
Банановый смузи из 1 небольшого банана, 1 чайной ложки жидкого меда, 1 баночки обезжиренного бананового йогурта и 150 мл обезжиренного молока. Плюс 1 яблоко. В
2 поджаренных пышки, по 2 ч.л. нежирного спреда и джема. Плюс 1 сацума. В
2 ломтика жареного нежирного бекона с 1 яичницей, 2 столовыми ложками печеной фасоли, 1 жареным помидором и грибами на гриле.
5 столовых ложек отрубей с 1 маленьким бананом и обезжиренным молоком. В
2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 чайными ложками арахисового масла. Плюс 1 стакан апельсинового сока. В
Чаша овсяных хлопьев быстрого приготовления, сделанных в соответствии с инструкциями на упаковке, с горстью черники и 1 яблоком. В
1 горшок нежирного натурального йогурта с фруктовым салатом из горсти черники, 1 киви, 6 ягод клубники и 2 столовых ложки овса.
1 ломтик тоста из непросеянной муки с 2 яйцами, взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 жареным помидором. В
Ягодный пирог из 1 банки обезжиренного ванильного йогурта с горстью клубники и черники и 100 мл яблочного сока. Плюс 1 ломтик тоста из непросеянной муки, по 1 ч.л. нежирной пасты и мармелада. В
1 яблоко, 1 небольшой банан, 1 сацума, горсть винограда и 1 груша. В
5 столовых ложек отрубей с 1 горшком нежирного натурального йогурта и 1 киви. В
2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирного спреда и меда. Плюс горсть малины. В
Пригоршня черники и малины с 1 сацума, 1 горшок нежирного натурального йогурта и 3 столовые ложки овсяной каши. В
1 жареный постный бекон на гриле, 1 яичница с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 ломтик цельнозернового тоста.
Фруктовый салат из 1 яблока, горсти винограда и 1 апельсина с 1 банкой нежирного натурального йогурта. В
1 зерновой батончик с пониженным содержанием сахара, 1 киви и 1 небольшая упаковка или бутылка несладкого апельсинового сока. В
½ грейпфрута с искусственным подсластителем, 1 киви и 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой нежирного спреда и 1 вареным яйцом. В
1 ломтик тоста из непросеянной муки с 1 столовой ложкой арахисового масла и 1 небольшим бананом. В
2 столовые ложки отрубей, по 1 столовой ложке овсяных хлопьев, измельченных орехов и изюма. Плюс ½ банки нежирного натурального йогурта. В
3 столовые ложки несладких мюсли с обезжиренным молоком и 1 стакан апельсинового сока. В
2 жареных рашера с нежирным беконом, 1 яйцо-пашот, 1 жареный помидор и 1 ломтик цельнозернового тоста.
Домашняя каша из 4 столовых ложек овсяной каши с 275 мл воды и обезжиренного молока, с 3 курагой и 1 столовой ложкой меда. В
1 булочка из непросеянной муки с 1 жареной обезжиренной колбасой и 1 нарезанным помидором. Плюс горсть винограда.
1 яблоко, 1 сацума, горсть винограда, 1 груша и 1 апельсин.
Домашние мюсли из 2 столовых ложек овсяной каши, 2 столовых ложек отрубей, 1 столовой ложки султана и 1 столовой ложки измельченных орехов с обезжиренным молоком. В
2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирной пасты и меда. В
Чаша каши из 4 столовых ложек овсяной каши, 275 мл воды и обезжиренного молока с 1 небольшим бананом. В
1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой нежирного спреда и 1 яйцо, взбитое с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 нарезанным помидором. Плюс 1 стакан свежевыжатого яблочного сока. В
2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 2 ломтиками жареного бекона, 1 помидором, салатом и 1 чайной ложкой обезжиренного майонеза.
4 столовые ложки отрубей с 3 сушеными финиками, 1 столовая ложка султана и обезжиренное молоко. В
Обед В
Кусок 10 см Зернохранилище с небольшим кусочком обезжиренного сыра Чеддер размером со спичечный коробок, 1 маринованной луковицей, 1 столовой ложкой сладких солений и салатом.Плюс 1 сацума. В
1 картофель в мундире с 4 столовыми ложками нежирного салата из капусты, 6 ломтиков тонкой вафельной ветчины и салатом.
7 столовых ложек вареной пасты из цельнозерновой муки с ½ небольшой баночки нежирным томатным соусом, 1 столовой ложкой сыра пармезан и салатом. В
2 ломтика цельнозернового хлеба с 50 г обезжиренного арденского паштета и салата. Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и 1 яблоко.
Домашний гуакамоле из ½ небольшого авокадо, 2 нарезанных помидоров, измельченного чеснока, лимонного сока и соуса чили по вкусу. Подавать с 1 хлебом питта из непросеянной муки и морковными палочками. Плюс 1 апельсин. В
Салат из тунца и пасты из салата, огурца, зеленого лука, помидоров черри, ½ красного перца, 100 г (любой рассыпной, не спагетти) цельнозерновой пасты, 1 небольшая банка тунца в воде и обезжиренной заправки.
2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 1 ломтиком нежирного ростбифа, салатом и 1 чайной ложкой хрена. Плюс 1 небольшой пакет чипсов с пониженным содержанием жира, 1 сацума и 1 яблоко.
1 хлеб питта из непросеянной муки и крудитэ с ½ маленькой кастрюли цацики. Плюс 1 небольшой банан и 1 сацума. В
Поджаренный сэндвич с сыром и луком, состоящий из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 3 столовых ложек тертого обезжиренного сыра Чеддер и 3 зеленых луковиц.Подавать с салатом. Плюс 1 яблоко и 1 банка обезжиренного фруктового йогурта. В
Салат из риса и фасоли, приготовленный из 6 столовых ложек вареного коричневого риса, 4 столовых ложек фасоли, ½ маленькой красной луковицы, горсти чесночной таута, молодой сладкой кукурузы, французской фасоли, помидоров черри и 1 столовой ложки обезжиренной заправки. Плюс 1 сацума. В
Коктейль из креветок и авокадо из 1 среднего авокадо, горсти креветок и выжатого лимона, с салатом и 1 столовой ложкой обезжиренной заправки Thousand Island.
2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 небольшой банкой скумбрии в томатном соусе и салате.
2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 2 чайными ложками нежирного спреда, 1 ломтик курицы и салатом. Плюс 1 небольшой пакет чипсов с пониженным содержанием жира и 1 сацума.
2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 небольшой банкой запеченных бобов в томатном соусе. Плюс 1 яблоко. В
1 питта из непросеянной муки, наполненная ½ небольшой банки горбуши и водяным крессом.Плюс 1 яблоко.
Итальянский салат из 1 небольшого авокадо, 2 помидоров, ½ маленького шарика обезжиренной моцареллы, свежего базилика, 1 чайной ложки оливкового масла и бальзамического уксуса. В
Суп из свежей чечевицы из ½ коробки с 1 булочкой из непросеянной муки, наполненной 1 ломтиком нежирной ветчины, салатом и 1 чайной ложкой обезжиренного майонеза. Плюс 1 небольшой банан. В
Омлет с сыром и ветчиной, сделанный из 1 чайной ложки подсолнечного масла, 2 яиц, 2 ломтиков нарезанной нежирной ветчины и 3 столовых ложек тертого обезжиренного сыра чеддер, с салатом.Плюс 1 сацума.
Салат из риса и креветок из 7 столовых ложек вареного коричневого риса, 1 небольшой упаковки креветок, 5 помидоров черри, горсти кресс-салата и обезжиренной заправки. Плюс 1 киви.
Салат из тунца нисуаз, приготовленный из смешанных листьев салата, 10 оливок, слегка приготовленных на пару зеленых бобов, 1 сваренного вкрутую яйца, 1 небольшая банка тунца в воде и бальзамического уксуса. Плюс 1 ломтик непросеянного хлеба.
Суп из свежих овощей из ½ коробки и 1 булочка из непросеянной муки с 1 столовой ложкой нежирного спреда и салат из смешанных листьев, помидоров черри, огурцов, 4 ломтиков нежирной ветчины и обезжиренной заправки.
1 питта из непросеянной муки, начиненная 1 яйцом вкрутую и салатом. Плюс 1 небольшая упаковка чипсов с пониженным содержанием жира. В
1 картофель в мундире с 6 столовыми ложками творога и салатом. Плюс 1 сацума. В
Салат из курицы и пасты, приготовленный из 1 жареной куриной грудки без кожи, ½ зеленого перца, ½ красного перца, помидоров черри, 1 столовой ложки сладкой кукурузы, 3 столовых ложки вареной цельнозерновой пасты и 1 столовой ложки обезжиренной заправки.Подавать со смешанными листьями.
Багет с лососем из ½ небольшой банки горбуши, смешанной с 1 столовой ложкой нежирного натурального йогурта, лимонным соком, свежим укропом и зеленым луком по вкусу. Используйте, чтобы заполнить зернохранилище размером 10 см и подавать с рукколой.
2 ломтика тоста из непросеянной муки, 1 небольшая банка запеченных бобов и 2 столовые ложки тертого обезжиренного сыра Чеддер. В
2 ломтика цельнозернового хлеба с горсткой креветок, смешанных с 1 столовой ложкой низкокалорийной заправки Thousand Island.Подавать с салатом, дольками лимона и черным перцем. Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и 1 сливы.
Греческий салат из 50 г сыра фета, 2 помидоров, 5 оливок, огурца, ½ маленькой красной луковицы, ½ зеленого перца и 1 столовой ложки обезжиренной заправки. Подавать с 1 булочкой из непросеянной муки. В
1 картофель в мундире с ½ небольшой банки тунца в воде и салате.
2 ломтика цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками клюквенного соуса, 2 ломтика индейки и салат.Плюс 1 яблоко и 1 небольшой банан.

Салат Вальдорф с курицей, приготовленный из 1 куриной грудки на гриле без кожи, 1 яблока, 2 стеблей сельдерея, 2 половинок грецких орехов и 1 столовой ложки обезжиренного майонеза. Подавать с листьями салата.

Кусок бри размером со спичечный коробок, кусок багета Granary длиной 10 см, горсть винограда и 3 палочки сельдерея. В
1 рогалик из непросеянной муки с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра, 2 ломтиками копченого лосося и салатом.
2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 яйцами, взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 нарезанным помидором. ½ дыни. В
1 картофель в мундире с ½ маленькой кастрюли цацики и салатом. В
Салат «Цезарь» из куриного салата, 1 куриная грудка на гриле без кожи, 5 анчоусов, помидоры черри и 1 столовая ложка нежирной заправки для салата «Цезарь». Плюс 1 яблоко и 1 банка обезжиренного фруктового йогурта.
Салат из хрустящих макарон, состоящий из 1 яблока, ½ маленькой луковицы, 2 стеблей сельдерея, 2 половинок грецкого ореха, 6 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты и 2 столовых ложек низкокалорийного майонеза. Подавать с листьями салата. В
2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 4 столовыми ложками тертого обезжиренного сыра Чеддер и салатом. Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и 1 горсть вишни. В
Салат из тунца и риса, сделанный из ½ маленького красного лука, ½ зеленого перца, 2 палочек сельдерея, 6 столовых ложек вареного коричневого риса, ½ небольшой банки тунца в воде, 1 столовой ложки сладкой кукурузы и 1 столовой ложки обезжиренного майонеза.Подавать с листьями салата.
Ужин В
Тунец на гриле с жареными овощами и картофелем: обжарить ½ красного и зеленого перца, помидоры черри, 1 кабачок и 6 молодых картофелей в кожуре в 2 ч.л. оливкового масла. Подавать с 1 стейком из тунца на гриле.
Багет для стейка, сыра и сальсы, сделанный из 10-сантиметрового куска багета Granary, наполненного 1 тонко нарезанным бифштексом на гриле, 1 столовой ложкой тертого обезжиренного сыра Чеддер и 2 столовыми ложками сальсы с салатом.Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и горсть клубники.
Испанский омлет из 1 чайной ложки оливкового масла, ½ маленькой луковицы, ½ кабачков, 1 помидора, 3 вареных молодых картофелей, 2 яиц, 1 столовая ложка обезжиренного молока, 1 столовая ложка тертого пармезана и черного перца. Подавать с салатом. Плюс 1 яблоко и 1 маленькая слива. В
Треска с травами: выложите 1 стейк из трески на кусок фольги и добавьте измельченный чеснок, лимонный сок, свежую петрушку и черный перец.Укутайте и запекайте до готовности. Подавать с овощами на пару и 4 отварными в кожуре молодыми картофелями.
1 картофель в мундире с 1 небольшой банкой фасоли, смешанной с 4 столовыми ложками сальсы, 1 столовой ложкой обезжиренного крем-фреш и салатом. Плюс 2 горсти малины. В
Песто из курицы, брокколи и пасты, приготовленное из 1 жареной куриной грудки без кожи, 6 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты, слегка приготовленной на пару брокколи и 1 столовой ложки красного соуса песто с салатом.
Средиземноморские овощи с моцареллой: обжаренные ½ красного перца, 1 маленькая красная луковица, 3 толстых ломтика баклажана, 1 маленький кабачок и помидоры черри в 1 чайной ложке оливкового масла со свежим базиликом. Сверху на разрезанный пополам багет Granary размером 10 см положите овощи и ½ небольшого шарика тонко нарезанной обезжиренной моцареллы. Жарьте на гриле, пока сыр не растает, и подавайте с салатом. В
1 стейк из лосося на гриле с 4 молодыми картофелями и овощами.
Запеканка из помидоров и овощей, приготовленная из овощей на пару, 6 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты, ½ банки нежирного томатного соуса и ½ маленьких шарика нарезанного обезжиренного сыра моцарелла с салатом. В
Спагетти болоньезе из 100 г особо нежирного говяжьего фарша, нарезанных грибов, 1 маленькой луковицы, чеснока, 1 маленькой банки помидоров, 1 столовой ложки томатного пюре и смеси трав. Подавать с 130 г приготовленных спагетти из цельнозерновой муки и салатом.
Вегетарианские фахитас, приготовленные из 5 порций спрея подсолнечного масла, 1 маленькой красной луковицы, ½ зеленого и красного перца, 1 маленького кабачка, грибов и приправы фахита, подается с 2 мучными лепешками, 2 столовыми ложками гуакамоле, 2 столовыми ложками сальсы и салатом. В
Жаркое для жарки Quorn, приготовленное из 1 столовой ложки подсолнечного масла, 100 г Quorn, 1 моркови, 2 зеленых луковиц, ½ красного перца, горсти манжета и ростков фасоли и по 1 столовой ложке сухого хереса и соевого соуса.Подавать с 7 столовыми ложками вареного коричневого риса. Плюс 1 сацума. В
2 жареные обезжиренные колбаски с картофельными дольками (из 1 среднего картофеля, нарезанного дольками, смазанного 1 ч. Л. Оливкового масла и запеченного), 3 ст. Л. Гороха и 1 ч. Л. Томатного кетчупа. Плюс 1 горсть винограда.
1 небольшой постный бифштекс из крупы на гриле или на гриле с картофельными дольками (из 1 картофеля, нарезанного дольками и смазанного оливковым маслом) и салата.
1 форель на гриле с 4 молодыми картофелями и тушеными овощами. Плюс 1 чашка фруктового салата и ½ кастрюли нежирного натурального йогурта.
Омлет с сыром и грибами, сделанный из 1 столовой ложки подсолнечного масла, 2 яиц, 1 столовой ложки обезжиренного молока, нарезанных грибов и 3 столовых ложек тертого обезжиренного сыра Чеддер. Подавать с салатом и 2 ломтиками хлеба из непросеянной муки. В
Шашлык из креветок, сделанный из 14 больших креветок, нанизанных на шпажки и смазанных по 1 чайной ложке меда, оливкового масла и лимонного сока, приготовленных на гриле и поданных с салатом и дольками лимона.Плюс 1 небольшой банан и 1 сацума.
Жаркое из индейки, приготовленное из 1 грудки индейки без кожи, 5 брызг спрея подсолнечного масла, ½ пакета готовых жареных овощей и 1 столовая ложка соевого соуса с пониженным содержанием соли. Подавать с однослойной лапшой, посыпанной 1 чайной ложкой жареных семян кунжута.
Овощной перец чили с рисом из 1 чайной ложки подсолнечного масла, 1 небольшой луковицы, 1 моркови, 1 кабачка, ½ зеленого и красного перца, порошка чили по вкусу, 1 небольшая банка красной фасоли, 1 небольшая банка нарезанных помидоров и 1 столовая ложка томатного пюре .Подавать с 6 столовыми ложками вареного коричневого риса. В
Цыпленок песто на гриле из 1 куриной грудки без кожи, покрытый 1 столовой ложкой красного песто и приготовленный на гриле. Подавать с 8 столовыми ложками приготовленной цельнозерновой пасты и салатом. Плюс 1 миска клубники.
Сливочные тальятелле с лососем, приготовленные из 150 г приготовленных тальятелле, брокколи на пару, ½ небольшой банки горбуши в воде (слить), 4 столовых ложки обезжиренного крем-фреш и сока ½ лимона.Подавать с салатом. Плюс 1 яблоко —
1 большой запеченный сладкий картофель с 1 столовой ложкой сметаны, 1 куриная грудка на гриле без кожи и салат. Плюс ½ апельсина.
Жаркое для овощей, приготовленное из 1 чайной ложки подсолнечного масла, имбиря и чеснока, 1 небольшого пакетика жареных овощей и 1 столовой ложки соевого соуса с пониженным содержанием соли. Подавать с 8 столовыми ложками коричневого риса. Плюс 1 груша. В
Перец чили, сделанный из 100 г нежирного говяжьего фарша, 1 маленькой луковицы, ½ зеленого и красного перца, порошка чили по вкусу, 1 маленькой банки помидоров, 1 маленькой банки красной фасоли, 1 столовой ложки томатного пюре и небольшого количества воды.Подавать с 1 столовой ложкой тертого обезжиренного сыра Чеддер и салатом. Плюс 1 киви.
1 картофель в мундире с домашним авокадо и томатной сальсой из ½ среднего авокадо, 2 помидора, измельченный чеснок, перец чили, сок лайма и черный перец и салат. В
3 тонких ломтика нежирной жареной свинины с 2 жареными картофелями, тушеные овощи и 1 чайная ложка яблочного соуса. Плюс 1 киви.
Домашняя пицца, приготовленная путем разрезания 10-сантиметрового багета Granary пополам вдоль, покрытого с каждой стороны 2 столовых ложек нежирного томатного соуса, нарезанных грибов, перца и красного лука, ½ маленького шарика обезжиренного сыра моцарелла, зелени и черного перец и выпечка.Подавать с салатом. Плюс 1 миска фруктового салата. В
Теплый салат из молодого картофеля и курицы, сделанный из 6 отварных маленьких картофелей, 1 жареной куриной грудки без кожи, 4 зеленых луковиц, 4 редиса, 1 столовая ложка измельченного чеснока и 2 столовые ложки обезжиренного крем-фреш. Подавать с салатом айсберг. Плюс 1 миска клубники.
1 картофель в мундире с 1 небольшой банкой запеченных бобов, 2 столовые ложки тертого обезжиренного сыра Чеддер и салат. В
1 стейк из тунца на гриле, 1 картофель в мундире и руккола, молодой шпинат и салат из помидоров с бальзамическим уксусом.
Паста из сладкой кукурузы и брокколи, приготовленная из 7 столовых ложек приготовленной цельнозерновой пасты, 3 столовых ложки сладкой кукурузы, слегка приготовленной на пару брокколи и 1 столовой ложки красного песто, подается с 1 столовой ложкой сыра Пармезан и салатом. В
Жареная свинина и лапша из 1 столовой ложки подсолнечного масла, 100 г постных полосок свинины, свежего имбиря и перца чили по вкусу, 2 зеленых луковиц, измельченной белокочанной капусты, 1 столовой ложки соевого соуса и 1 слоя лапши.Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта.
1 нежирная отбивная из баранины на гриле с 1 картофельным пюре с 1 чайной ложкой нежирного спреда, паровым шпинатом, 1 жареным помидором и грибами на гриле. Плюс 1 сацума.
Картофель в мундире, посыпанный ½ банки горбуши, смешанный с лимонным соком, черным перцем и 2 столовыми ложками крем-фреш, с салатом.
Шашлык из индейки, сделанный из 100 г нарезанной кубиками индейки, смешанных с 3 столовыми ложками цацики и нанизанных на шпажки с ½ красного и зеленого перца, нарезанного небольшими кусочками, и помидоров черри.Жарьте на гриле и подавайте с 1 питтой из непросеянной муки и салатом. Плюс 1 апельсин.
Ньокки с курицей и брокколи, приготовленные из упаковки (около 125 г) свежих ньокки, брокколи, приготовленной на пару, 1 жареной куриной грудки без кожи и ½ банки нежирного томатного соуса, с салатом.
Омлет с перцем и грибами, сделанный из 1 столовой ложки подсолнечного масла, 2 яиц, ½ красного и зеленого перца, грибов и 2 столовых ложек тертого обезжиренного сыра Чеддер.Подавать с салатом и 1 ломтиком цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой нежирного спреда. Плюс 1 апельсин. В
2 тонких ломтика постного ростбифа, 1 жареный картофель, 1 маленький йоркширский пудинг, приготовленная на пару брокколи, стручковая фасоль и морковь с 1 чайной ложкой соуса хрена и обезжиренной подливкой.
Кисло-сладкая лапша из 1 чайной ложки подсолнечного масла, ½ пакета жареных овощей, 1 слой вареной лапши и 1/3 банки кисло-сладкого соуса.Плюс 1 киви. В
1 свиная отбивная на гриле с 1 большим картофельным пюре с 1 столовой ложкой обезжиренного молока, овощами и обезжиренным соусом. Плюс 1 небольшой банан.

Автоматизируйте питание: 7-дневный план диеты

Работайте с умом, а не усердно. Первая неделя приводит вас в движение и позволяет вашему телу адаптироваться. Вторая неделя дает вам семь дней, чтобы отработать план, почувствовать, каково это хорошо питаться, и выяснить, что делать, если вы этого не сделаете.Исследования показывают, что для того, чтобы действие стало автоматическим, требуется две недели повторяющихся действий, поэтому теперь вы можете взять план и настроить его. Или повторить. Это еще не конец вашего плана по управлению талией; Это только начало.

Где-то между второй и третьей неделями программы данные показывают, что изменения в поведении, которые имеют решающее значение для стойкой потери талии, начнут укореняться в вас. Примерно в то же время ваш недавно очищенный от токсинов организм станет более чувствительным к некачественной пище.Вместо этого, когда вы примете привычку ВЫ: на диете , вы будете стремиться к еде, подобной той, что мы перечисляем. Вашей печени понравится, что ей не нужно управлять токсичными элементами, и она передаст свою любовь остальному телу, уменьшая воспаление. Все данные, которые у нас есть о людях, которые сильно похудели и не сбрасывали его, указывают на использование устойчивой и устойчивой программы. Вы можете совершать ошибки, но все равно приходить в норму, если продолжаете двигаться и сохраняете спокойствие ВАС без лишнего эмоционального багажа.Типы продуктов, которые мы пропагандируем, всегда придут вам на помощь, даже если вы все равно сделаете несколько неверных шагов.


Когда вы выйдете на плато — а это произойдет — у вас будет три варианта: снизить еще несколько калорий из дневной нормы, увеличить физическую активность или обратиться к врачу за дополнительной помощью, если это необходимо. Но помните, что цель похудения — обрести здоровье, поэтому, когда вы достигнете своего игрового веса и ваше тело полюбит это чувство, просто держитесь курса.

ВАШ вариант завтрака

Для любителей злаков

  • Вареные овсяные хлопья с 4 унциями обезжиренного молока или соевое молоко, обогащенное витамином D и кальцием, и 1 горсть ваших любимых фруктов
  • 1 чашка каши высокой -фибра или овсяные хлопья (например, сыр Cheerios) с горстью ваших любимых фруктов с 4 унциями обезжиренного молока или соевое молоко, обогащенное витамином D и кальцием

Для любителей яиц

  • Яичный белок омлет (3 яичных белка и 1 цельное яйцо), а также нарезанные овощи
  • 2 яичницы-болтуньи, яйца-пашот или сваренные вкрутую с 2 кусками нежирной колбасы из индейки или колбасы тофу (перемешайте с небольшим количеством рапсового спрея Пэм, а не сливочным маслом)

Для любителей хлеба

  • 1 поджаренный ломтик 100% цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой арахисового масла или 1 чайной ложкой яблочного или орехового масла или пасты из авокадо

For Breakfast Haters 9 0003

ВАШ выбор обеда

  • Салат размером с порцию Рубленый салат: 6 нарезанных грецких орехов, нарезанные овощи (на ваш выбор) и нарезанная зелень, смешанные с 4 унциями лосося, индейки или куриной грудки; с бальзамическим уксусом (2 части) и оливковым маслом (1 часть) заправка
  • Суп и салат 1 чашка одного из многих сытных супов YOU плюс любой из салатов YOU или салат без Цезаря с использованием оливкового или канолового масла или соус из бальзамического уксуса и оливкового масла
  • Healthy Burger Вегетарианский бургер или Boca Spicy Chik’n Patty на поджаренных английских маффинах из цельной пшеницы с 1 столовой ложкой соуса маринара на основе оливкового масла без фруктозы, нарезанными помидорами, салатом ромэн или листья шпината и кусочки красного лука

ВАШЕ утренний и послеобеденный выбор закусок

  • Фрукты и орехи 1/2 унции сырых орехов с яблоком, бананом, сливой, грушей, апельсином, долькой дыни, чашкой ягод, 2 киви, 1/2 грейпфрута или любых других фруктов
  • Зерна и ягоды 1/2 стакана цельнозерновых злаков, смешанных с 1/4 стакана миндаля и 1/4 стакана сушеных ягод, абрикосов или изюма
  • Revved- up Veggies 1 чашка нарезки обжаренные овощи, подогретые в микроволновой печи и фаршированные в небольшой лаваш из цельной пшеницы ИЛИ Нарезанные овощи, погруженные в 4 унции простого обезжиренного йогурта без сахара или нежирного творога, смешанного с большим количеством укропа и чеснока , имбирь, хлопья красного перца или другие специи (на ваш выбор) ИЛИ Просто нарезанные овощи

Фрукты и йогурт

  • Нежирный йогурт с пробиотиками (живая культура), покрытый 1/2 стакана консервов , несладкие персики или мандарины и немного изюма

ВАШ Десерт на выбор

Через день — выберите только один

  • Обжаренное яблоко с корицей а-ля Mode
  • Нарезанные персики с малиной, черникой и шоколадной стружкой
  • 1 унция темного шоколада (сделанного из настоящего какао), примерно на три или четыре укуса

ВАШИ варианты вечерних закусок

Не ешьте после 8:30 с.м. и выберите только один

ВАШ выбор напитков

  • Простая или газированная вода (с кусочком фруктов, если желательно), обезжиренное молоко, кофе, горячий или холодный чай (без кофеина лучше всего, если у вас проблемы со сном), диетические газированные напитки ( но только 1-2 раза в день)
  • На завтрак вы можете включить стакан фруктового или овощного сока объемом 8 унций, например томатный или 100-процентный грейпфрутовый сок или апельсиновый сок с мякотью, обогащенной кальцием и витамином D
  • На ужин вы можете включить один стакан алкоголя, который мы предпочитаем выпивать в конце еды, чтобы он не мешал вашему центру сытости замедлять ваш ненасытный аппетит.
  • Если вы не пьете, можно сменить коктейль для трезвенника, приготовленный из виноградного сока с низким содержанием сахара, газированной воды и лайма

Примерный график приема пищи

Ваша цель — съесть то количество, которое доставит вам удовольствие — это третий или четвертый уровень по нашей шкале сытости, не чувствуя себя более раздутым, чем рыба фугу. Для некоторых людей порции могут быть немного больше традиционного размера порции. Для других они могут быть немного меньше.

Воскресенье

Завтрак: Омлет из яичного белка; сок и кофе или чай

Утренняя закуска: Обновленные овощи с соусом

Обед: Здоровый бургер с фабрикой

Полдник: Йогурт с фруктами

Ужин: Азиатский лосось с коричневым рисом Плов

Десерт: 1 унция темного шоколада с нарезанным апельсином

Напитки: Вода, кофе, чай и т. Д., по вашему желанию (см. предлагаемый более широкий список)

Понедельник

Завтрак: Magical Breakfast Blaster

Утренний перекус: 1/2 унции сырых орехов

Обед: Рубленый салат из грецких орехов, овощей, зелень и лосось / индейка / курица

Полдник: Йогурт с фруктами

Ужин: Пицца из цельной пшеницы, фаршированная

Вечерняя закуска: Simon’s Popcorn

Напитки: Вода, кофе, чай и т. д., по желанию

Вторник

Завтрак: Cheerios с обезжиренным молоком; сок и кофе или чай

Утренний перекус: Яблоко

Обед: Чашка супа из садового урожая; Клюква, грецкие орехи и сыр с зеленью

Полдник: Йогурт с фруктами

Ужин: Цыпленок по-средиземноморски с помидорами, оливками и белой фасолью с травами

Десерт: Яблочный соус с корицей

Напитки: Вода, кофе, чай и т. Д., по желанию

Среда

Завтрак: Magical Breakfast Blaster

Утренний перекус: 1 унция сырых орехов

Обед: Рубленый салат из грецких орехов, овощей, зелени и лосося / индейки / курицы

Полдник: Йогурт и фрукты

Ужин: Royal Pasta Primavera Provencale

Вечерний перекус: Салсамоле из помидоров и авокадо и тосты из лаваша

Напитки: Вода, кофе, чай и т. Д., по желанию

четверг

Завтрак: Cheerios с обезжиренным молоком; сок и кофе или чай

Утренний перекус: Слива

Обед: Чашка супа из садового урожая; Клюква, грецкие орехи и сыр с зеленью

Послеобеденный перекус: Овощи в 1/2 цельнозерновой пите

Ужин: Цыпленок с абрикосом и стручковая фасоль с миндальной щепкой

Десерт: Темнота на 1 унцию шоколад с нарезанным апельсином

Напитки: Вода, кофе, чай и т. д., по желанию

Пятница

Завтрак: Magical Breakfast Blaster

Утренний перекус: 1 унция сырых орехов

Обед: Рубленый салат из грецких орехов, овощей, зелени и лосося / индейки / курицы

Полдник: Йогурт с фруктами

Ужин: Роллеты из тортильи с индейкой и красным печеным картофелем

Вечерний перекус: Попкорн Саймона

Напитки: Вода, кофе, чай и т. Д., по желанию

Суббота

Завтрак: Cheerios с обезжиренным молоком; сок и кофе или чай

Утренний перекус: Йогурт с фруктами

Обед: Чашка супа из садового урожая; Клюква, грецкие орехи и сыр с зеленью

Послеобеденный перекус: Обжаренные овощи с соусом

Ужин: Жареная форель, ората или бранзини с розмарином и лимоном; Rock Asparagus

Десерт: Cinnamon Apple Saute a la Mode

Напитки: Вода, кофе, чай и т. Д., как хотите

Щелкните здесь, чтобы прочитать выдержки из других книг серии YOU .


Выдержка из YOU: On A Diet Revised Edition: The Owner’s Manual for Waist Management Майкла Ф. Ройзена и Мехмета К. Оз. Авторские права (c) 2006, 2009 Майклом Ф. Ройзеном, доктором медицины, и Oz Works LLC, ф / s / o Мехмет К. Оз, доктор медицины Выдержка с разрешения Free Press, подразделения Simon & Schuster, Inc.

Щелкните здесь, чтобы купить свой экземпляр ВЫ: На диете .

5-дневное меню приготовления еды для максимальной потери веса (с учетом макросов) + список продуктов!

Привет! Я вернулся с еще одним 5-дневным меню для похудения. И на этот раз я также создал список покупок, который вы можете скачать, чтобы облегчить себе жизнь!

Если вам сложно придерживаться здоровой диеты, то приготовление пищи является ключевым моментом. Этот конкретный прием пищи не должен занимать у вас более 1-2 часов на кухне и будет кормить вас в течение 5 полных дней, включая варианты перекусов.

Что в меню для приготовления еды на этой неделе…

Меню приготовления еды для похудения на этой неделе будет включать:

  • Овес на ночь (2 вкуса)
  • Палео-куриные наггетсы
  • Сливочный салат из огурцов и укропа
  • Мясной рулет из индейки с высоким содержанием белка
  • Пюре из цветной капусты
  • Брокколи на пару
  • Палочки из сельдерея с миндальным маслом
  • * Вареные яйца Все рецепты этого плана питания не содержат глютен.

    Любимые стеклянные контейнеры для приготовления еды…

    Если вы ищете контейнеры для приготовления еды, я настоятельно рекомендую использовать стекло вместо пластика. Я перечислил несколько моих фаворитов на Amazon ниже (фавориты слева направо).


    Подсчет макросов…

    В каждый рецепт я также включил макросы. В этом меню для приготовления еды ваше количество калорий должно варьироваться от 1400 до 1600 калорий в день в зависимости от того, сколько перекусов вы потребляете.Этот ассортимент идеально подходит для женщин, пытающихся похудеть.

    Если вы мужчина, желающий похудеть, я предлагаю потреблять около 1800–2000 калорий в день для достижения наилучших результатов.

    Имейте в виду, что эти макросы являются средними, а это означает, что большинство людей увидят результаты и сбросят вес, придерживаясь этих планов питания. Если вы не видите результатов, то можете уменьшить общее количество калорий. Или вы можете поработать один на один с диетологом и врачом, чтобы убедиться, что у вас нет гормонального дисбаланса или дефицита питательных веществ, которые могут помешать вашим результатам похудания.

    Хотя подсчет калорий и макросов может помочь в похудании, будьте осторожны, чтобы не зацикливаться на этом. По моему мнению и опыту, сосредоточение внимания на общем контроле порций и потреблении качественных цельных продуктов является более устойчивым в долгосрочной перспективе. Поэтому, конечно, используйте эти планы питания, чтобы ускорить свое здоровье и потерю веса, а также дать вам представление о правильных размерах порций, но не зацикливайтесь на подсчете калорий. ИМО, это ненормально для психического здоровья в долгосрочной перспективе.

    Посмотрите видео о приготовлении еды ниже…


    Завтрак — овсяные хлопья на ночь (2 приема)

    На завтрак у нас на ночь протеиновый овес — банановый хлеб и миндальное масло со вкусом чиа.Если вы придерживаетесь беззерновой диеты, не стесняйтесь заменять ночной овес любым из моих рецептов пудинга с чиа.

    Банановый хлеб Протеин Ночная овсянка

    Порций: 3 | Время на подготовку: 5 минут

    Состав

    • 2 спелых банана, пюре

    • 1,5 C. Овсяные хлопья

    • 2 C. Несладкое миндальное молоко

    • 3 столовые ложки порошка вашего любимого протеина (я использую коллагеновые пептиды)

    • 6 измельченных столовых ложек Орехи (я использовала нарезанные грецкие орехи)

    • 1.5 чайных ложек ванильного экстракта

    • 1,5 чайных ложки корицы

    • 3 столовые ложки молотых семян льна

    • Щепотка морской соли

    • Дополнительные начинки: 5-10 ломтиков банана и / или 1/4 C. Черника

    • 1,5 столовой ложки подсластителя Monk Fruit (по желанию) ** Вы также можете использовать 1 чайную ложку кленового сиропа или меда

    Проезд

    • Размять бананы вилкой. Равномерно распределите по 3 емкостям (я использовал каменщики).
    • Затем добавьте 1/2 овсяных хлопьев в емкость для еды вместе с 2 / 3-3 / 4 С. Несладкое миндальное молоко. Хорошо перемешайте.
    • Затем в каждую емкость добавьте 1 столовую ложку протеинового порошка, 2 столовые ложки измельченных орехов, 1/2 чайной ложки ванили, 1/2 чайной ложки корицы, 1 столовую ложку молотых семян льна, щепотку морской соли и 1/2 столовых ложки дополнительного подсластителя ( по желанию). Перемешайте каждую емкость вилкой, пока ингредиенты полностью не смешаются.
    • Добавьте начинку и закройте каждый контейнер крышкой. Когда будете готовы к подаче, хорошо перемешайте и наслаждайтесь! Они хранятся в холодильнике до 7 дней. ** Не стесняйтесь добавлять начинку, когда будете готовы к подаче.

    Пищевая ценность

    Размер порции 1 банка

    порций в упаковке 3


    Сумма на порцию

    475 калорий Калорий в составе жира 153

    % дневная стоимость *

    Всего жиров 17 г 26%

    Насыщенные жиры г 0%

    Транс-жиры г

    Холестерин мг 0%

    Натрий мг 0%

    Всего углеводов 65 г 22%

    Пищевые волокна 12 г 48%

    Сахар г

    Протеин 18г 36%


    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


    Миндальное масло Чиа Протеин Ночная овсянка

    Порций: 2 | Время на подготовку: 5 минут

    Состав

    • 1 C. Овсяные хлопья

    • 1,5 C. Несладкое миндальное молоко

    • 2 столовые ложки семян чиа

    • 4 столовые ложки несладкого миндального масла (или любого орехового / семенного масла)

    • Your Любимый протеиновый порошок (я использовал пептиды коллагена)

    • 1-2 столовые ложки плодов монаха (или любого предпочтительного подсластителя)

    • Начинки: 1 C.Свежие ягоды (любые)

    Проезд

    • В двух отдельных контейнерах (я использовал каменщики) поровну разделите ингредиенты и добавьте все ингредиенты в каждый контейнер (кроме начинки). Перемешайте, чтобы все ингредиенты полностью смешались. Добавьте начинку.
    • Закройте крышкой и поместите в холодильник до подачи на стол. Когда все будет готово к подаче, хорошо перемешайте и наслаждайтесь! ** Хранится в холодильнике до 7 дней.

    Пищевая ценность

    Размер порции 1 банка

    порций в упаковке 2


    Сумма на порцию

    515 ккал Калорий в составе жира 216

    % дневная стоимость *

    Всего жиров 24 г 37%

    Насыщенные жиры г 0%

    Транс-жиры г

    Холестерин мг 0%

    Натрий мг 0%

    Всего углеводов 50 г 17%

    Пищевые волокна 14 г 56%

    Сахар г

    Протеин 28г 56%


    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


    Обед — Палео куриные наггетсы со сливочным салатом из огурцов и укропов

    На обед на этой неделе у нас есть палео-куриные наггетсы со сливочным салатом из огурцов и укропа. Если вам не нравятся куриные наггетсы, смело заменяйте их обычной куриной грудкой, приготовленной на гриле.

    Палео Куриные наггетсы

    Порций: 5 | Время на подготовку: 10 минут | Время приготовления: 20 минут

    Состав

    • Для наггетсов:
    • 1 фунт куриного фарша

    • 1 яйцо

    • 1-2 ч.л. острого соуса (я использовал острый соус Siete) ** При таком количестве наггетсы не будут быть супер острым.Если вы предпочитаете больше специй, добавьте больше острого соуса.

    • 1 чайная ложка морской соли

    • 3 столовые ложки кокосовой муки

    • Для покрытия:
    • 1/3 C. Миндальная мука

    • 4 столовые ложки молотых семян льна

    • / 2 чайных ложки морской соли

    • 1/2 чайной ложки КАЖДОГО чесночного порошка, лукового порошка, порошка чили и паприки

    • Для пасты:
    • 3 столовые ложки масла травяного откорма, топленого масла, кокосового масла или Масло авокадо, топленое

    • 1-2 столовые ложки острого соуса ** добавьте еще, если вы предпочитаете наггетсы быть более острыми.

    Проезд

    • Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту. Выстелите противень пергаментной бумагой или силиконовым ковриком.
    • В большую миску добавьте все ингредиенты наггетсов и перемешайте руками до полного смешивания. Отложите в сторону.
    • В небольшую миску добавьте все ингредиенты для покрытия и хорошо перемешайте.
    • Смочите руки и возьмите около столовой ложки измельченной куриной смеси, скатайте ее в шар, затем расплющите в форму наггетса (толщиной около 1/2 дюйма).Слегка вдавите его в смесь для покрытия и покройте каждую сторону наггетса. Выложите на противень. Повторяйте этот процесс, пока вся измельченная куриная смесь не исчезнет. ** Я стремился добыть 20 самородков, чтобы на обед каждый день съедать 4 самородка.
    • Выпекать наггетсы 15 минут (переворачивать не нужно).
    • Достаньте наггетсы из духовки и слегка смажьте смесь для наметки с каждой стороны наггетса. Снова поставить в духовку и запекать еще 5-7 минут. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

    Пищевая ценность

    Наггетсы на порцию 4

    порций в упаковке 5


    Сумма на порцию

    300 калорий Калорий в составе жира 198

    % дневная стоимость *

    Всего жиров 22 г 34%

    Насыщенные жиры г 0%

    Транс-жиры г

    Холестерин мг 0%

    Натрий мг 0%

    Всего углеводов 5 г 2%

    Пищевые волокна 3 г 12%

    Сахар г

    Протеин 22г 44%


    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


    Сливочный салат из огурцов и укропа

    Порций: 5 | Время на подготовку: 5-10 минут

    Состав

    • 2 больших огурца, нарезанных и пополам

    • 1/2 пурпурного лука, нарезанного

    • 2 столовые ложки свежего укропа, без примеси и мелко нарезанного

    • 1 большой лимон

    • 1 зубчик чеснока , тертый

    • 1 чайная ложка сырого меда

    • Морская соль и черный перец

    • 1/4 C.Майонез или греческий йогурт (я использовал Primal Kitchen Avocado Mayo)

    Проезд

    • Добавьте огурец и фиолетовый лук в большую миску. Сначала снимите цедру с лимона, а затем выжмите лимонный сок из цельного лимона.
    • Добавьте все оставшиеся ингредиенты салата и тщательно перемешайте до однородности. Накройте миску и поставьте в холодильник до подачи. ** Совет: я люблю перемешивать салат случайным образом, чтобы все ингредиенты замариновались в майонезе и лимонном соке.

    Пищевая ценность

    Размер порции 1

    порций в упаковке 5


    Сумма на порцию

    125 калорий Калорий в составе жира 108

    % дневная стоимость *

    Всего жиров 12 г 18%

    Насыщенные жиры г 0%

    Транс-жиры г

    Холестерин мг 0%

    Натрий мг 0%

    Всего углеводов 5.5 г 2%

    Пищевые волокна 1 г 4%

    Сахар г

    Протеин 1г 2%


    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


    Ужин — мясной рулет из индейки с пюре из цветной капусты и брокколи

    На ужин у нас есть восхитительный мясной рулет из индейки с высоким содержанием белка, с каулей и брокколи, приготовленной на пару.

    Высокопротеиновый молотый мясной рулет из индейки

    Порций: 5 | Время на подготовку: 10 минут | Время приготовления: 40 минут

    Состав

    • Для мясного рулета:
    • 1.5 фунтов фарша индейки

    • 1 яйцо

    • 1/2 нарезанного лука (любого вида)

    • 2-3 измельченных зубчика чеснока

    • 1/4 C. + 2 столовые ложки молотых семян льна

    • 2 чайные ложки итальянской приправы

    • 1 чайная ложка КАЖДОЙ морской соли и паприки

    • 1/2 чайной ложки КАЖДОГО черного перца, чесночного порошка и лукового порошка

    • Для соуса:
    • 6 унций томатной пасты

    • 2 столовые ложки сырого меда

    • 1/2 чайной ложки морской соли

    Проезд

    • Разогрейте духовку до 375 градусов F.Выстелите форму для хлеба пергаментной бумагой или смажьте антипригарным маслом.
    • В миске добавьте все ингредиенты мясного рулета и перемешайте до полного смешивания.
    • Перелейте смесь для мясного рулета в форму для выпечки хлеба и плотно прижмите в форму (плотно упакованная).
    • Для соуса в маленькой кастрюле на слабом-среднем огне добавьте все ингредиенты соуса и взбивайте, пока полностью не смешаются и не станут слегка теплыми.
    • Равномерно распределите соус по мясному рулету и запекайте его в течение 40 минут. Выньте из духовки и дайте ему постоять 10 минут перед нарезкой.Разрежьте на 10 одинаковых ломтиков и приготовьте 2 ломтика за одну порцию. Подавать с пюре из цветной капусты и брокколи на пару.

    Пищевая ценность

    Размер порции 2 ломтика

    порций в упаковке 5


    Сумма на порцию

    320 ккал Калорий в составе жира 135

    % дневная стоимость *

    Всего жиров 15 г 23%

    Насыщенные жиры г 0%

    Транс-жиры г

    Холестерин мг 0%

    Натрий мг 0%

    Всего углеводов 17 г 6%

    Пищевые волокна 4 г 16%

    Сахар г

    Протеин 31г 62%


    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


    Пюре из пикантной цветной капусты

    Порций: 5 | Время на подготовку: 5 минут | Время приготовления: 15-20 минут

    Состав

    • 1 большая головка цветной капусты (или 2 маленьких)

    • 2 столовые ложки сливочного, топленого или кокосового масла травяного откорма

    • Морская соль и перец по вкусу

    • Дополнительно: чеснок в порошке и сушеный Петрушка (рекомендуется для лучшего вкуса)

    Проезд

    • Обрежьте у цветной капусты все стебли и готовьте цветную капусту на пару, пока она не станет очень мягкой.Он ДОЛЖЕН быть очень мягким. ** Я использовал свою многофункциональную систему Ninja Foodi для приготовления цветной капусты на пару, но вы также можете приготовить ее на плите.
    • Перелейте цветную капусту, приготовленную на пару, в кастрюлю и разомните картофелемялкой или вилкой. Затем используйте погружной ручной блендер, чтобы получить кремообразную консистенцию, похожую на текстуру настоящего картофельного пюре (это устройство меняет правила игры для приготовления восхитительного пюре из каули!).
    • После пюре добавить сливочное масло и все приправы по вкусу.НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

    Пищевая ценность

    Размер порции 1

    порций в упаковке 5


    Сумма на порцию

    80 калорий Калорий в составе жира 54

    % дневная стоимость *

    Всего жиров 6 г 9%

    Насыщенные жиры г 0%

    Транс-жиры г

    Холестерин мг 0%

    Натрий мг 0%

    Всего углеводов 6 г 2%

    Пищевые волокна 2.5 г 10%

    Сахар г

    Протеин 2г 4%


    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


    Брокколи на пару

    Порций: 5 | Время на подготовку: 3 минуты | Время приготовления: 10 минут

    Состав

    • 1 большая кочан брокколи (или 2 маленьких)

    • Морская соль и перец по вкусу

    Проезд

    • Нарежьте брокколи кусочками в местах укусов и готовьте на пару 10 минут или пока смесь не станет желаемой мягкости. ** Я использовал свою многофункциональную систему Ninja Foodi для приготовления брокколи на пару, но вы также можете готовить ее на плите.
    • Переложите брокколи на пару в большую миску и приправьте морской солью и перцем по вкусу. Не стесняйтесь добавлять дополнительные приправы.

    Пищевая ценность

    Размер порции 1

    порций в упаковке 5


    Сумма на порцию

    30 калорий Калорий в составе жира 0

    % дневная стоимость *

    Всего жиров 0 г 0%

    Насыщенные жиры г 0%

    Транс-жиры г

    Холестерин мг 0%

    Натрий мг 0%

    Всего углеводов 6 г 2%

    Пищевые волокна 3 г 12%

    Сахар г

    Протеин 3г 6%


    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


    Закуски

    Для перекуса в течение недели я собираюсь сварить несколько яиц и приготовить несколько палочек сельдерея и миндального масла для макания. Имейте в виду, что количество перекусов, которые вы потребляете в день, увеличит общее количество потребляемых калорий, поэтому обязательно учитывайте эти макросы в основных приемах пищи.

    Например, если вы употребляете только основные приемы пищи, , количество калорий составляет 1330–1370 калорий в день .Если вы добавите 1 вареное яйцо, палочки сельдерея и 2 столовые ложки миндального масла в качестве закуски, это добавит дополнительных 280 калорий и снизит общее потребление калорий примерно до 1,610–1650 в день.

    Snack # 1 — Сельдерейные палочки и миндальное масло

    Порций: 5 | Время на подготовку: 5 минут

    Проезд

    • Отрежьте конец сельдерея. Затем нарежьте его на небольшие палочки.
    • Чтобы сельдерей оставался хрустящим в течение недели, поместите его в стеклянные банки, залейте водой, закройте крышку и поместите в холодильник до подачи на стол (см. Видео о приготовлении еды) .
    • В отдельные емкости меньшего размера предварительно порционируйте 2 столовые ложки миндального масла, чтобы окунуть в них стебли сельдерея. Когда будете готовы к подаче, съешьте столько палочек сельдерея, сколько хотите, и 2 столовые ложки миндального масла на одну порцию.

    Пищевая ценность

    Размер порции 2 столовые ложки

    порций в упаковке 1


    Сумма на порцию

    190 калорий Калорий в составе жира 162

    % дневная стоимость *

    Всего жиров 18 г 28%

    Насыщенные жиры г 0%

    Транс-жиры г

    Холестерин мг 0%

    Натрий мг 0%

    Всего углеводов 6 г 2%

    Пищевые волокна 3 г 12%

    Сахар г

    Протеин 7г 14%


    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

    Закуска №2 — Вареное яйцо

    Порций: 5 | Время приготовления: 10 минут

    Проезд

    • Сварить яйца по своему вкусу. Когда все будет готово, посыпьте его морской солью и перцем по вкусу.
    • Наслаждайтесь 1 вареным яйцом в одной порции.

    Пищевая ценность

    Размер порции 1

    порций в упаковке 1


    Сумма на порцию

    70 калорий Калорий в составе жира 45

    % дневная стоимость *

    Всего жиров 5 г 8%

    Насыщенные жиры г 0%

    Транс-жиры г

    Холестерин мг 0%

    Натрий мг 0%

    Всего углеводов 0.5 г 0%

    Пищевые волокна г 0%

    Сахар г

    Протеин 6г 12%


    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

    Надеюсь, вы попробуете это меню приготовления еды для похудения! Оставьте комментарий ниже, чтобы сообщить мне свои результаты или если у вас есть какие-либо вопросы о плане. Если вы хотите, чтобы я продолжал делиться этими блюдами, не забудьте оценить мое видео о приготовлении еды!

    И не забудьте поделиться моими видео о приготовлении еды со своими друзьями и семьей, чтобы вы могли делать их вместе и призывать друг друга к ответственности

    Что есть в дни голодания на 500 калорий

    Нашим планам питания 5: 2 легко следовать, они полны вдохновения и вкусных блюд, которые помогут вам не сбиться с пути во время диеты 5: 2.

    От карри до жаркого, от омлета до супа — наши планы питания 5: 2, представленные ниже, помогут вам с легкостью прожить 500 калорийных дней.

    Если вы надеетесь быстро похудеть или просто хотите немного улучшить рацион, диета 5: 2 — это диета с неполным рабочим днем, популярность которой выросла за последние несколько лет.

    Диета 5: 2 — это неполный рабочий день, что означает, что вы можете нормально питаться пять дней в неделю и голодать всего два дня. Как вы понимаете, это очень привлекательно для многих людей, которым не нравится идея сидеть на диете все время и не иметь возможности время от времени получать удовольствие от хорошей еды.Это также менее интенсивный способ прерывистого голодания по сравнению с подобными диете 16: 8.

    В ваши два голодных дня вы можете съедать только 500 калорий в день из рекомендованных 2000 калорий. Из-за очень низкого потребления калорий в эти два дня рекомендуется распределять их равномерно, а не последовательно.

    Диета работает за счет ограничения ежедневного потребления калорий до 25 процентов, но только в течение двух дней в неделю, что по-прежнему дает результаты.

    В этой статье мы рассмотрим следующие темы, касающиеся диеты на 500 калорий и того, как она действительно работает:

    Как работает диета 5: 2?
    Здорова ли диета 5: 2?
    Что и когда можно есть при диете 5: 2?
    Что можно пить при диете 5: 2?
    Можно ли тренироваться на диете 5: 2?
    Эффективна ли диета 5: 2 для похудания?
    Планы диетического питания 5: 2: что есть в дни голодания на 500 калорий
    Лучшие кулинарные книги по диетам 5: 2

    Как работает диета 5: 2?

    Все просто.Два дня в неделю вы потребляете не более 500 калорий. Остальные пять дней вы едите нормально. Вы должны терять около 1,5 фунта в неделю — больше, если вам нужно сбросить много веса.

    Два дня голодания также помогут вам нормально питаться в другие дни. Просто продолжайте придерживаться этого плана, используя планы диетического питания 5: 2, пока не наберете желаемый вес. На этом этапе вы можете поддерживать свой вес, еженедельно выделяя 500 калорий в день.

    В те дни, когда вы обычно едите, вы должны стремиться получать около 2000 калорий в день, но не волнуйтесь, если у вас случится выброс, например, выходить на обед или выпить пару раз в неделю.

    Ваши 500 калорийные дни помогут стабилизировать уровень инсулина и чувство голода. В обычные дни вы обнаружите, что ваш аппетит меньше, поэтому вам не придется так много работать, чтобы оставаться на отметке в 2000 калорий.

    Мы поговорили с экспертом и клиническим диетологом Майком Уэйкманом из научно обоснованной службы индивидуального питания Vitamedics о том, как работает диета 5: 2. Он сказал нам: «Диета 5: 2 — это, по сути, диета с ограничением калорий, которая следует предписывающей программе, основанной на днях недели.По сути, основные правила выглядят примерно так: два дня в неделю, если вы женщина, съедайте всего 500 калорий или 600, если вы мужчина. Эти продукты можно употреблять в любое время дня и состоять из любых блюд, которые вам нравятся. Затем до конца недели ешьте и пейте, как обычно.

    «Идея звучит просто, и это действительно так, но в течение недели вашему телу обычно отказывают в количестве около 3000 калорий. Эта концепция также имеет интуитивный смысл в том смысле, что в те дни, когда мы потребляем низкокалорийную пищу, наше тело реагирует на снижение уровня инсулина, в результате чего запасенные в наших жировых клетках источники сахара используются в качестве энергии.Следовательно, мы теряем вес, если позволяем нашему уровню инсулина снижаться, и теоретически, если мы позволяем уровню инсулина снижаться достаточно сильно и достаточно долго, мы сжигаем наш жир. Тем не менее, по сравнению с уменьшением ежедневного контролируемого питания, обе стратегии, по-видимому, дают одинаковые результаты по снижению веса ».

    Здорова ли диета 5: 2?

    Поклонники диеты 5: 2 говорят, что она не только поможет вам похудеть, но и продлит жизнь, а также защитит от таких болезней, как болезнь сердца, болезнь Альцгеймера и рак.Однако голодание может иметь неприятные побочные эффекты, в частности, головокружение, недостаток энергии, раздражительность, головные боли и проблемы со сном, поэтому убедитесь, что вы к этому готовы.

    Хотя считается, что диета 5: 2 также может помочь предотвратить диабет 2 типа, она не подходит для людей, уже страдающих диабетом, которым необходимо регулировать уровень сахара.

    «Существует ряд лабораторных исследований, которые демонстрируют, что такой подход к ограничению калорий может иметь благотворное влияние на артериальное давление, уровень глюкозы в крови и холестерина, и есть некоторые ограниченные данные на людях, также подтверждающие эти наблюдения.- говорит клинический диетолог Майк Уэйкман. «Однако наиболее драматические эффекты наблюдаются у людей с избыточным весом, и трудно определить, какой вклад в общий эффект вносит фактическая потеря веса. Так что да, большинство исследований показывают, что она безопасна и эффективна, но трудно определить, насколько она лучше любой другой диеты для улучшения важных параметров здоровья ».

    Что и когда можно есть на диете 5: 2?

    Хотя ограничения по калориям жесткие на два дня голодания, диета на самом деле очень гибкая.Вам решать, что вы будете есть в дни голодания, если в них содержится не более 500 калорий в течение всего дня. Вам нужно будет проявить приверженность и проявить большую волю, чтобы сократить потребление калорий на 3/4, но если вы будете заняты и планируете, что собираетесь есть, это определенно достижимо.

    Мы спросили клинического диетолога Майка Уэйкмана, когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать. Он говорит; Исследователи из Университета Алабамы провели исследование, в котором изучали влияние продолжительности приема пищи на преимущества прерывистого голодания.В сценарии контролируемого питания все приемы пищи были приспособлены к раннему восьмичасовому периоду дня (с 7:00 до 15:00) или распределены на 12 часов (с 7:00 до 19:00).

    «Хотя этот режим не оказал различного влияния на потерю веса по сравнению с приемом пищи в« нормальное »время по диете 5: 2, просто изменение времени приема пищи, более раннее питание и продление ночного голодания значительно улучшило метаболизм у людей, которые совсем не похудели. Более того, у восьмичасовой группы также значительно снизился аппетит, и они не были так голодны.”

    В свои 500 калорийных дней вы можете есть все, что хотите, но перечисленные ниже продукты являются одними из самых разумных, поскольку они низкокалорийны, поэтому вы можете есть больше в течение дня, чем если бы вы едите более мелкие высококалорийные продукты:

    • Много овощей
    • Рыба
    • Яйца
    • Небольшие порции нежирного мяса
    • Супы

    Вы можете разделить свои 500 калорий по своему желанию на один, два или три приема пищи на завтрак, обед или ужин, но самый здоровый способ — есть мало и часто в течение дня.

    Хотя это разрешено, но круассан на завтрак израсходует большую часть калорий, и вы будете голодать до конца дня. Поэкспериментируйте, какое время подходит вам в разгрузочные дни. Возможно, вам подойдет пропуск завтрака и 2 небольших приема пищи на обед и ужин. Или лучше было бы съесть более сытный ужин вечером и несколько перекусов в течение дня — это действительно зависит от личных предпочтений.

    «По сути, придерживайтесь растительной диеты в средиземноморском стиле с большим количеством фруктов и овощей, бобовых, таких как бобы и чечевица, а также цельного зерна, а также полезных жиров и источников белка.Они будут не только более здоровыми, но и, вероятно, более экологичными », — говорит Майк. «Постарайтесь ограничить потребление рафинированного зерна и сахара и не перекусывайте между приемами пищи. Избегайте еды и перекусов в ночное время, особенно в те дни, когда не поститесь. Сохраняйте активность в течение дня и участвуйте в программах аэробных и анаэробных упражнений, желательно индивидуализированных, чтобы улучшить метаболизм и оптимизировать эффект от диеты.

    «Рассмотрите возможность употребления поливитаминов в дополнение к своему диетическому режиму.Существуют убедительные доказательства того, что избыточный вес связан с более низким, чем оптимально, уровнем содержания питательных микроэлементов, и даже если диета будет изменена на более здоровую версию, потеря веса не сразу улучшит эту ситуацию. Таким образом, прием поливитаминов не только поможет исправить это, но и, вероятно, будет способствовать повышению уровня энергии, особенно если они богаты витаминами группы B.

    Что можно пить при диете 5: 2?

    Вы можете пить столько воды, сколько хотите, на диете 5: 2, и вы должны стремиться пить как можно больше во время голодных дней, это сохранит гидратацию и может помочь вам ненадолго утолить голод. дольше.

    Вам нужно следить за напитками с молоком, так как они расходуют калории, которые в противном случае можно было бы потратить на еду.

    • Черный или травяной чай
    • Черный кофе
    • Диетические напитки
    • Если вы не уверены, попробуйте наш счетчик калорий в горячих напитках.

    Можно ли тренироваться на диете 5: 2?

    Вы по-прежнему можете тренироваться по диете 5: 2 — и, по сути, вы должны это делать. Упражнения на 500 калорий в день могут показаться сложными, но они могут ускорить потерю веса и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.Некоторые люди даже считают, что упражнения облегчают чувство голода.

    Исследования показывают, что голодание не оказывает отрицательного воздействия на способность выполнять умеренную активность. Но даже в этом случае важно прислушиваться к своему телу. Кроме того, кардио может помочь вашему телу задействовать запасы жира и получить максимальную пользу от голодных дней.

    Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может быть вашим лучшим выбором (проконсультируйтесь с вашим терапевтом, если сомневаетесь), поскольку короткие серии интенсивных упражнений оказались чрезвычайно эффективными, а сжигание жира продолжается в течение нескольких часов после завершения тренировки. .ВИИТ может быть такой же простой, как бег короткими рывками во время бега. И постарайтесь сэкономить калории до окончания тренировки.

    Эффективна ли диета 5: 2 для похудения?

    Одна из наиболее частых причин выбора диеты 5: 2 — похудание. Некоторые люди могут выбрать диету 5: 2 только для того, чтобы есть немного здоровее и лучше управлять своим питанием, но потеря веса на диете 5: 2 является довольно распространенным явлением, если вы ее правильно соблюдаете.

    Мы спросили клинического диетолога Майка Уэйкмана, который заявил: «Итак, ответ — да, диета 5: 2 эффективна для похудания, но, вероятно, не в большей степени, чем другие диеты, предполагающие ограничение калорий.

    «Тем не менее, любой подход должен следовать плану, который обеспечивает здоровое диетическое потребление полезных продуктов, оптимизирующих содержание питательных веществ. Появляются некоторые новые научные данные, свидетельствующие о том, что голодание в соответствии с естественными ритмами нашего тела в сочетании со здоровым образом жизни, диетой и образом жизни может дать усиленный эффект в подходе к программам управления потерей веса ».

    5: 2 плана диетического питания: что есть в дни голодания на 500 калорий

    Найти вдохновение в том, что есть на диете 5: 2, может быть непросто.Видео ниже включает в себя несколько быстрых и простых способов составить рецепты, соответствующие требованиям диеты 5: 2. Эти рецепты диеты 5: 2 сытны, вкусны и идеально подходят для включения в нашу диету 5: 2.

    Наши планы питания на 500 калорий в день вдохновляют на питание на 27 дней. Каждый день мы оплачиваем завтрак, обед и ужин. Все наши рецепты содержат менее 500 калорий в день. Мы также включили закуски, большинство из которых вы легко сможете купить в местном супермаркете.

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 1

    Завтрак: Начните свой день с 2 ржаных ривитов и намазывайте 2 ч.л. мармита. На данный момент калорий: 90.

    Обед: На обед приготовьте суп из банки с начинкой из курицы, картофеля и лука-порея Weight Watchers (96 кал). Поскольку обед низкокалорийный, у вас есть место для еще одной закуски, и мини-бокс Sun-Maid Mini-Box (42 кал) — отличный выбор. На данный момент калорий: 228

    Ужин: У вас еще достаточно калорий на сегодня, так что попробуйте наш вкусный здоровых куриных тикка (136 кал.), Два яффских торта для пуда (90кал).

    Общее потребление за весь день без перекусов = 454 калории.

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 2

    Завтрак: Сверху 25 г нежирного греческого йогурта с двумя нарезанными абрикосами. Сейчас калорий: 68.

    Обед: Суп из брокколи и стилтона от Tesco (140 кал.) — отличный вариант, так как вы все еще можете попробовать сыр. На данный момент калорий: 228.

    Ужин: Цыпленок и рис делают этот жареный рис с лимоном и курицей супер-начинкой (204 кал.).

    Общее потребление за весь день = 500 калорий.

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 3

    Завтрак: Поджарьте ломтик белого хлеба и добавьте половину чайной ложки корицы. На данный момент калорий: 91.

    Обед: Грибной суп сохраняет здоровый обед, а версия Knorr (106 калорий) означает, что у вас будет больше калорий, которые можно использовать на закуски. Для сладкого послеобеденного угощения съешьте два торта Яффо (90 кал.).Сейчас калорий: 287.

    Ужин: Одна порция тушеной свинины с острым перцем , которая понравится всей семье, содержит всего 290 калорий.

    Общее потребление за весь день = 491 калория.

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 4

    Завтрак: Начните день с йогурта Muller Light Strawberry (89кал). На данный момент калорий = 89.

    Обед: Томатный суп Heinz Weight Watchers стоит всего 76кал, и если вам нужно немного больше начинки, попробуйте жевать два рисовых пирога (70кал).На данный момент калорий = 255.

    Ужин: Низкокалорийность не значит безвкусная. Нам нравятся эти куриные ковши с кукурузными хлопьями , которые содержат всего 257 калорий на порцию.

    Общее потребление за день = 492 калории.

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 5

    Завтрак: Попурри из банана (90кал), 25 черники (20кал) и киви (46кал) На данный момент калорий = 156

    Обед: Стейк из трески Young’s в соусе из петрушки (101 кал) идеален.Съешьте его на подушке из 60 граммов салата (8 калорий). На данный момент калорий = 261

    Ужин: Попробуйте наш голодный veggie balti , чтобы побороть хандру голодания (131 кал) и два с половиной рисовых пирога (100 кал).

    Общее потребление за день = 496 калорий.

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 6

    Завтрак: Начните утро с небольшого рогалика — половинки и тосты, намазанные с каждой стороны 2 чайными ложками нежирного сливочного сыра.Калорийность на данный момент: 96

    калорий

    Обед: Крупные супы — отличный способ насытить вас за обедом, сохраняя при этом низкое количество калорий. Нам очень нравится миска Weight Watchers из тосканского супа Heinz Minestrone (129 кал). На данный момент калорий: 225.

    Ужин: Сливочные куриные кормы не исключены из меню, так как наша версия низкокалорийная (240 калорий) с 25 ягодами черники на десерт (20 калорий).

    Общее потребление за день = 485 калорий.

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 7

    Завтрак: Банан (90 кал.) Идеально подходит для завтрака в дороге и придаст вам много энергии на остаток дня. На данный момент калорий = 9

    Обед: Низкокалорийная еда не должна быть скучной. Загляните в Prêt и возьмите простой салат с тунцом (170 кал) и два рисовых пирога (70 кал). На данный момент калорий = 240.

    Ужин: Попробуйте взбить низкокалорийное грибное рагу с кабачками (125 кал) и 25 ягод черники на десерт (20 кал).

    Общее потребление за весь день = 470 калорий.

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 8

    Завтрак: Приготовьте фруктовый коктейль из клубнично-миндального йогурта, используя 25 г нежирного йогурта по-гречески, 50 г клубники и 4 г молотого миндаля. Пока калорий: 56.

    Обед: На обед шуршите толченого молодого картофеля и побегов (170 калорий). На данный момент калорий: 226

    Ужин: На ужин жареная треска и пармская ветчина (270 калорий).

    Общее потребление за весь день без перекусов = 496 калорий

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 9

    Завтрак: Начните день с омлета с двумя яйцами, 50 граммами красного перца и 50 граммами лука (156 калорий). На данный момент калорий = 156.

    Обед: Пакетик мисо-супа (14кал.) Согреет вас, попробуйте перекусить двумя морковными палочками (50кал.). На данный момент калорий = 220.

    Ужин: Взбейте это ароматное жаркое королевских креветок всего за 20 минут.В этом вкусном обеде всего 265 калорий.

    Общее потребление за день = 485 калорий.

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 10

    Завтрак: Наслаждайтесь попурри из 100 г лущеной нарезанной клубники, 100 г нарезанного кубиками арбуза и 50 г половинного винограда без косточек. Сейчас калорий: 88.

    Обед: Закажите в Sainsbury’s Be Good to Yourself Кус-кус и приготовленные на углях овощной горшок (127 кал.) И 25 черники (20кал.) На данный момент калорий: 235.

    Ужин: Сытный и восхитительный, приготовьте на ужин грецких орехов и лепешку из шпината от Weight Watchers (196 кал.). В качестве последнего угощения в конце дня возьмите ложку и насладитесь порцией малинового желе Hartley’s без сахара (10 кал.).

    Всего за день: 441.

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 11

    Завтрак: Получите фруктовый вкус с 75 г нежирного персикового йогурта и добавьте 30 г малины.На данный момент калорий: 100.

    Обед: Приготовьте наши ароматные шипящих креветок по-испански (169 кал) накануне вечером и разогрейте на обед. На данный момент калорий: 271.

    Ужин: Сделайте рыбу блюдом дня с нашим китайским овощным чау-чау mein (195 кал).

    У вас все еще есть 25 калорий, которые можно использовать для приготовления низкокалорийных напитков и закусок.

    Всего за день без перекусов: 464.

    Рецепты на 5.2-х разовый план питания — День 12

    Завтрак: Возьмите банан и придайте ему сладкий вкус, добавив ½ чайной ложки меда. Сейчас калорий: 95.

    Обед: На обед насладитесь нашим салатом из креветок и маринованных огурцов , который гарантирует вам насыщение (117 кал). Количество калорий: 195

    Ужин: Вечером насладитесь нашим весенним куриным запечением с курицей (270 калорий).

    Общее потребление за весь день = 482 калории

    Рецепты на 5.2-х разовый план питания — день 13

    Завтрак : Начните свой день с миски каши со сладкой начинкой из кленового сиропа. Положите 20 г овсяных хлопьев в миску с 2 столовыми ложками воды и 2 столовыми ложками обезжиренного молока. Готовьте в микроволновой печи на высокой скорости в течение 1 минуты 20 секунд, пока овес не станет мягким, а затем добавьте 1 чайную ложку кленового сиропа. На данный момент калорий: 100

    Обед: На обед в дороге выберите суп с курицей и лапшой от Tesco в кружке (44 кал) и одну закуску с солью и уксусом и рисовый пирог Jacks (41 кал).На данный момент калорий: 185.

    Ужин: Наша вкусная тайская лапша с карри — отличный вариант ужина (297 кал).

    Общее потребление за день = 482 калории.

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 14

    Завтрак: Использование яичных белков для омлета — отличный способ сократить количество калорий. Используйте 3 яичных белка, 80 г грибов и 80 г шпината. На данный момент калорий: 58.

    Обед: Вы можете позволить себе побаловать себя, так как салат табуле в Сейнсбери (140 ккал) вкусный, но все же малокалорийный.На данный момент калорий = 198.

    Ужин: Марокканский корень тагина с кус-кусом (300 калорий) лучше, чем еда на вынос.

    Общее потребление на целый день: 498 калорий.

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 15

    Завтрак: Начните день с фруктовой смеси из 1 киви, 1 среднего сацума и 25 г нежирного греческого йогурта. На данный момент калорий: 101.

    Обед: Пейте больше овощей с этим жареным овощным рататуем (170 кал.) На данный момент калорий: 271

    Ужин: Быстрое и сверхнизкокалорийное блюдо из запеченных баклажанов стоит всего 90 калорий на порцию.Калорийность в день составляет всего 361 калорию, а вам остаётся 139, которые можно использовать на низкокалорийные закуски.

    Общее потребление за весь день = 361 калория.

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 16

    Завтрак: Начните свой день с банана, содержащего 90 калорий. На данный момент калорий = 90

    Обед: Приобретите салат из свеклы и сыра от Waitrose, чтобы получить хрустящую корочку, состоящую из 172 калорий. На данный момент калорий = 262.

    Ужин: Наша супер-легкая паста из сладкого картофеля также на удивление хороша для вас — 198 калорий на порцию. На десерт осталось 40 калорий.

    Общее потребление за весь день = 460 калорий.

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 17

    Завтрак: Начните день с яйца вкрутую (78 калорий) и сацума (25 калорий) в качестве закуски elevenses. На данный момент калорий = 103.

    Обед: Возьмите половину средиземноморского овощного пирога с заварным кремом Weight Watcher (156 калорий) и салат Tesco (12 калорий) в полдник, чтобы зарядиться энергией.На данный момент калорий = 178

    Ужин: Это сытное тушеное мясо из овощей набито овощами, включая морковь, пастернак, сельдерей и брюкву (172 звонка)

    Общее потребление за весь день = 453 калории

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 18

    Завтрак: Сваренное вкрутую яйцо (78кал) и 25 черники (20кал) На данный момент калорий = 98.

    Обед: Половина сливочно-овощного супа Sainsbury — это суперполезный вариант, всего 53 калории.На данный момент калорий = 151.

    Ужин: Согревающий, крупный, вкусный и легкий. В порции этого суперапитывающего вегетарианского пирога всего 303 калории.

    Общее потребление за день = 454 калории.

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 19

    Завтрак : Альпийский ореховый батончик с фруктами и орехами идеально подходит для того, чтобы съесть его в дороге, с 109 калорий. Калорий на данный момент = 109

    Обед: Сделайте полдник сытным с кусочком поджаренного ржаного хлеба с небольшой банкой пониженного сахара и соленой запеченной фасоли (195 калорий).На данный момент калорий = 304,

    .

    Ужин: Забудьте о тайских блюдах на вынос и попробуйте вместо них эту зеленую мисо-миску с лапшой . Всего за 198 калорий это ваш лучший вариант на милю.

    Общее потребление за день = 502 калории.

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 20

    Завтрак: Шоколад для брекки не так ужасен, как кажется. Батончик из хлопьев с белым шоколадом и клубникой Tesco содержит всего 85 калорий.

    Обед: Упакуйте жаркий пунш в обеденное время с куриной лапшой Tesco’s Chilli с курицей, содержащей 195 калорий.На данный момент калорий = 280.

    Ужин: На ужин выберите освежающий салат. Наш салат из фасоли и перца (137кал) идеально сочетается с двумя рисовыми лепешками (70кал).

    Общее потребление за день = 487 калорий.

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 21

    Завтрак: Начните выходной с согревающего начала с пакетика Tesco’s Micro Oats. Он быстрый и полезный — 105 калорий. Если вы любите полдник, выберите фруктовый цитрусовый йогурт Weight Watchers, содержащий 60 калорий.На данный момент калорий = 165.

    Обед: Классический томатный суп невозможно превзойти, а томатный крем с пониженным содержанием соли Heinz содержит 115 калорий. На данный момент калорий = 280.

    Ужин: наш восхитительный омлет масала с начинкой — отличный выбор, он содержит 118 калорий, вам даже хватит калорий, чтобы побаловать себя небольшим бокалом вина (120 мл) на 80 калорий.

    Общее потребление за весь день = 478 калорий.

    Рецепты на 5.2-х разовый план питания — день 22

    Завтрак: Тосты из мельбы отлично подходят для тех, кто придерживается диеты. Попробуйте съесть два тоста Мельба, каждый из которых засыпать одной столовой ложкой легкого и полезного сливочного сыра Филадельфия (48 калорий каждый). На данный момент калории = 98 калорий.

    Обед: Один мини-рулет с колбасой Quorn (48 кал.) Не даст вам пропустить привычную еду. Подавать с салатом, состоящим из 30 граммов шпината (7 калорий), 4 помидоров черри (16 калорий) и среднего огурца (24 кал). На данный момент калорий = 193.

    Ужин: На приготовление этого вьетнамского карри с креветками (192 кал) потребуется всего 15 минут, добавьте мини-наан для Weight Watchers (103 кал), чтобы получить больше углеводов.

    Общее потребление за весь день = 488 калорий

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 23

    Завтрак: Вареное яйцо (78кал) и груша (100кал). На данный момент калорий = 178

    Обед: Домашний суп из томатов и чечевицы (123 кал) приготовить очень легко.Просто используйте 150 граммов красной чечевицы, овощного бульона, чеснока, имбиря и специй и одну банку консервированных помидоров. Таким образом получится четыре порции, так что вам не придется какое-то время беспокоиться об обеде в разгрузочные дни! На данный момент калорий = 301

    Ужин: Быстрый и легкий Средиземноморский перец чили (190кал) идеально подходит после долгого дня.

    Общее потребление за весь день = 491 калория

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 24

    Завтрак: Попробуйте начать день с яйца вкрутую (78 кал).Если вы хотите полдник, съешьте сацуму (21 кал). На данный момент калорий = 99.

    Обед: Если вы жаждете углеводов, съешьте небольшую картошку в мундире с 50 граммами творога (198 калорий). На данный момент калорий = 297.

    Ужин: этот рыбный бургер без булочек (141кал) сытно вечером и даст достаточно калорий для сладкого угощения! Попробуйте заменить пудинг на одно молоко Walls Mini Milk (30 кал.).

    Общее потребление за весь день = 468 калорий.

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 25

    Завтрак: порция 100 грамм обезжиренного малинового и медового йогурта Onken (79 калорий) подарит вам сладкое начало дня. На данный момент калорий = 79,

    .

    Перекус: Порция супа мисо Сайтаку (14 калорий) оставит вам достаточно калорий для утреннего или полуденного перекуса. Если вам не хватает чипсов, попробуйте перекусить упаковкой картофеля фри с солью Walkers и уксусом (97 калорий). На данный момент калорий = 190.

    Ужин: Питта из свинины и сальса из манго (222 кал) и небольшой (120 мл) бокал вина (80 кал) сделают ужин немного более увлекательным!

    Общее потребление за день = 492 калории.

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 26

    Завтрак: для сладкого, попробуйте съесть один пышный пышный с чайной ложкой меда (100 кал) и 20 ягод малины (20 кал). На данный момент калорий = 120

    Обед: Наслаждайся любовной жизнью Ты считаешь обертку из утиного салата с тамариндом и салата от Waitrose (86 кал).На данный момент калорий = 206.

    Ужин: Фаршированный перец с кус-кусом, кабачками и моцареллой сохраняйте дневное количество калорий ниже 500 (243 калорий)

    Общее потребление за весь день = 449 калорий

    Рецепты для плана питания 5.2 — День 27

    Завтрак: Порция квакерской каши из 180 мл обезжиренного молока (216кал) в 36 г обеспечит вам хорошее настроение в течение дня. На данный момент калорий = 216.

    Обед: В разгрузочные дни еще можно полакомиться небольшими угощениями! Попробуйте съесть один палец запеченной в духовке McCain пиццы (78кал) с гарниром из зеленого салата Tesco (12кал).Если вам нужно сладкое средство, возьмите одно кольцо для вечеринки (29 калорий). Калорийность = 335.

    Ужин: Употребление 500 калорий — отличный способ получить 5 калорий в день. Попробуйте эту приправленную пряностями мускатную тыкву и овощной тагин (150кал) для здорового завершения дня.

    Общее потребление за день = 485 калорий.

    Лучшие диетические поваренные книги 5: 2

    Несмотря на все эти идеи для диетических планов 5: 2, оставаться творческим в том, что вы едите, иногда может быть непросто.Если вы хотите узнать больше о диете 5: 2 или о том, что вы можете приготовить, ничто не сравнится с книгой рецептов старой школы.

    Мы собрали некоторые из лучших диетических кулинарных книг 5: 2, в том числе Книгу рецептов быстрой диеты: 150 вкусных блюд с контролируемым содержанием калорий, чтобы облегчить ваши дни голодания, Простую книгу рецептов тощей медленноварки с 5 ингредиентами и щепотку of Nom Everyday Light: 100 вкусных рецептов для похудения, все менее чем на 400 калорий.

    Взгляните на эти книги рецептов диеты 5: 2, чтобы получить больше вдохновения.

    Служба доставки диетического питания: здоровое питание (открыто сейчас)

    Планы доставки еды для похудания (с полезной составляющей)

    С 2010 года мы с гордостью обслуживаем программы доставки еды для похудания!

    Диета — это непросто. Печальная правда заключается в том, что более 90% людей падают с повозки, когда они пытаются в одиночку придерживаться обычных диет. Питаться безвкусной едой или ограничивать потребление калорий перед голоданием просто нецелесообразно. Снова и снова вы попадаете туда, откуда начали, только с нездоровым отношением к еде.К счастью, с Fresh n ’Lean вы можете наслаждаться сбалансированными по питанию рецептами, которые имеют потрясающий вкус, не требуют времени на приготовление и помогут вам оставаться на правильном пути в долгосрочной перспективе. Когда вы подпишетесь на нашу программу питания для похудения, вы будете получать еженедельные поставки свежих блюд, поэтому вам не придется беспокоиться о приготовлении пищи, планировании приема пищи или уборке.

    Некоторые из наших клиентов, пользующихся нашей услугой по доставке диетического питания, включают:

    — Люди, стремящиеся избежать модных диет и вместо этого худеют здоровым образом и сохраняют композицию тела на долгое время.
    — Люди, заботящиеся о своем здоровье, пытаются улучшить продолжительность своего здоровья, контролировать уровень сахара в крови и избавиться от жира на животе.
    — Фанатики фитнеса, пытающиеся расслабиться, улучшить сердечно-сосудистую систему и увеличить свой метаболизм.
    — Любой, кто хочет отказаться от нездоровой пищи, наслаждаться здоровой пищей и по-настоящему начать процветать.

    Полный добра

    Мы твердо уверены, что вам не нужно прибегать к переработанным ингредиентам или искусственным ароматизаторам, чтобы насладиться вкусными и удобными блюдами. Все, что входит в нашу службу доставки еды для похудения, содержит мало соли, жиров и простых углеводов и полностью не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и рафинированного сахара.Но не переживайте … Все наши блюда по-прежнему полны богатого натурального вкуса.

    Подходит для всех

    В Fresh n ’Lean мы благодарны за то, что поработали с людьми по всему миру, стремящимися передать здоровое питание сторонним организациям. Лишь некоторые из наших вдохновляющих клиентов — это люди, стремящиеся избегать йо-йо-диеты, люди, заботящиеся о своем здоровье, пытающиеся контролировать уровень сахара в крови, и даже фанатики, пытающиеся похудеть, уменьшить жир на животе и повысить свой метаболизм.

    Безвреден для аллергенов

    Помимо палео-дружественных, контролируемых калорий, с низким содержанием жира и с высоким содержанием постного белка из органических цельных продуктов, все, что входит в наши планы доставки готовой диетической пищи, может быть адаптировано для любого человека. потребности и аллергия.Все блюда не содержат глютена, молочных продуктов, искусственных ароматизаторов, глутамата натрия, консервантов и обработанных ингредиентов.

    Экономически эффективные планы питания

    Наличие большого разнообразия здоровой пищи на тарелке для каждого приема пищи может быстро накапливать — не говоря уже о времени, необходимом для поиска и приготовления. В Fresh n ’Lean каждый здоровый, сытный диетический прием пищи стоит менее 10 долларов, если вы выбираете наш Стандартный план на растительной основе, который включает три питательных приема пищи в день. Бесплатная доставка по всей стране.

    25 простых рецептов приготовления еды на всю неделю

    Рецепт от The Girl on Bloor

    С этими идеями приготовления здоровой еды на неделю похудение стало еще проще. Пытаетесь ли вы найти идеальный вариант для завтрака, обеда или ужина — эти рецепты наверняка сэкономят ваше время и при этом останутся вкусными.

    Одна из самых серьезных проблем для похудения, с которой сталкивается большинство людей, — это придерживаться здорового питания. Причиной этого обычно является недостаток времени на ежедневное приготовление здоровой пищи.

    Многие из нас в конечном итоге изменяют свою диету из-за удобства. Например, легче пойти в магазин за бургером после работы, чем пойти домой и приготовить полезный ужин.

    На самом деле все сводится к неспособности планировать наперед! Вы слышали поговорку «Неспособность спланировать — значит потерпеть неудачу».

    Планирование — вот в чем суть приготовления еды! Идея состоит в том, чтобы заранее приготовить еду на неделю, чтобы не есть то, что мешает достижению ваших целей по снижению веса.

    Приготовление пищи для похудения: советы для достижения успеха
    1. Четко определите, какой тип диеты для похудения вы планируете придерживаться.
    2. Найдите рецепты приготовления еды, которые попадают в категорию вашей диеты, и составьте план питания на неделю. Например, если вы соблюдаете кето-диету, вам нужно будет искать «идеи для приготовления кето-еды».
    3. Создайте список покупок для всех предметов, которые вам понадобятся для вашего плана питания, и купите их, чтобы у вас было все необходимое, не совершая многократных походов в продуктовый магазин.
    4. Выберите день (я рекомендую воскресенье), чтобы готовить еду порциями.
    5. Храните каждый прием пищи в запечатанном контейнере. Я рекомендую разделять продукты, которые нужно разогреть, от продуктов, которые остаются холодными при употреблении. Это упрощает приготовление в микроволновой печи предметов, которые необходимо разогреть. Это можно сделать, поместив холодные продукты в пакет для сэндвичей и добавив их в контейнер, когда они будут готовы к употреблению.
    6. Наклейте на контейнеры дату с помощью ленты, чтобы вы могли отслеживать, когда оно было изначально приготовлено.
    7. Следите за тем, какие приемы пищи вы едите каждый день, чтобы следить за своим питанием.

    Чтобы помочь вам решить, что вам следует готовить на неделю, я разделил эти рецепты на завтрак, обед и ужин. Конечно, вы можете смело есть любой из этих рецептов в любое время дня.

    Имейте в виду, что большинство этих идей можно адаптировать к любой диете. Например, если рецепт требует риса, просто замените его рисом с цветной капустой, чтобы сделать его низкоуглеводным, кето-и т. Д.

    Идеи приготовления завтрака для похудения
    Болтун из яичного белка + картофельный хеш Рецепт от шеф-повара сладкого горошка

    Это идеальная идея для приготовления здорового завтрака. Яичница со шпинатом и сладким картофелем полна питательных веществ.

    Банан Грецкий орех Ночная овсянка Рецепт от Skinny Ms

    Когда ничего не помогает, овсянка — это всегда моя идея для приготовления завтрака. Прошли те времена, когда овсянка должна была быть скучной.Эта овсяная каша с бананом и грецкими орехами на ночь полна аромата и обязательно станет идеальным началом вашего дня!

    Парфе для завтрака Рецепт от The Chic Site

    Эти фруктовые парфе очень легко приготовить и приготовить заранее. Просто выложите йогурт, свежие ягоды и орехи в небольшую емкость. Вы даже можете добавить кукурузные хлопья, если они подходят для вашей диеты.

    Омлет в банке Рецепт из моей поваренной книги

    Маленькие каменные кувшины станут идеальным контейнером для приготовления еды.Вы даже можете запечь эти омлеты прямо в них.

    Пакеты для приготовления зеленого смузи Пина Колада Рецепт от Clean Food Crush

    Смузи — моя любимая замена еды. Их также можно готовить, как и любой другой прием пищи. Просто разделите каждую порцию по пластиковым пакетам для хранения, чтобы утром было легко в дороге.

    Идеи здорового обеда для похудения
    Противень с хрустящей корочкой, тофу и брокколи с терияки Рецепт от Recipe Runner

    Этот тофу терияки и брокколи очень легко приготовить.Просто приправьте его и запекайте на противне. Сделайте гарнир из коричневого риса, чтобы подавать с ним, чтобы получить дополнительную сытную идею для здорового обеда. Отличная идея для приготовления еды для вегетарианцев.

    Жареный лосось с лимоном, сладким картофелем и брокколини Рецепт из маленькой баночки для специй

    Лосось — одна из моих любимых рыб для приготовления еды, потому что она так хорошо держится. Соедините его с брокколини и сладким картофелем, чтобы получить полезный обед в дороге.

    Итальянский салат с кускусом Рецепт из грязного фартука Челси

    Этот итальянский салат с кускусом — один из моих любимых.Это не только красиво, но и потрясающе на вкус. Сделать заправку «с нуля» очень просто, и вы обязательно с нетерпением ждете обеденного перерыва!

    Листовой ужин: лосось в кленовой глазури со сладким картофелем Рецепт от опытной мамы

    Глазурь из лосося в кленовом сиропе и дижонской горчице — еще один отличный вариант для приготовления еды. Добавьте к брокколи и сладкому картофелю или вашим любимым овощам вкусный обед или ужин, приготовленный заранее.

    Миски для обеда тако с индейкой Рецепт из душистого горошка и шафрана

    Миски для тако — одна из самых простых идей для приготовления здоровой еды, особенно если у вас мало времени.Вы можете проявить изобретательность в выборе мяса или оставить его вегетарианским. Возможности безграничны!

    Греческие куриные тарелки Рецепт от Eazy Peazy Mealz

    Греческие куриные тарелки — еще один отличный вариант для приготовления еды. Они особенно хорошо подходят для тех, кто придерживается средиземноморской диеты, но отлично подходят для всех, кто хочет похудеть. Их можно даже сделать с низким содержанием углеводов, заменив рис с цветной капустой рисом.

    Цыпленок с кориандром и лаймом с цветной капустой и рисом Рецепт от Fit Foodie Finds

    Тот факт, что вы готовите еду, не означает, что вы должны жертвовать вкусом.Маринование мяса — отличный способ вывести приготовление еды на новый уровень. Маринад с кинзой и лаймом для этого цыпленка наверняка заставит вас с нетерпением ждать обеда.

    Салат с курицей Mason Jar Salads Рецепт из кухонного блога Кристины

    Из банок Мейсон можно сделать идеальные контейнеры для салатов. Просто сложите свои любимые ингредиенты и встряхните их, когда придет время есть. Этот рецепт салата из курицы — идеальный вариант для здорового обеда.

    Вегетарианские чаши для буррито из киноа Рецепт из просто киноа

    Это для любителей вегетарианских тако! Сделайте свою собственную чашу для здорового буррито из киноа и черной фасоли.Добавьте авокадо, салат и сальсу, чтобы сделать перерыв на обед.

    Идеи для приготовления еды на ужин
    Чаши для приготовления куриной еды сальса Рецепт из бюджетных байтов

    Этот восхитительный цыпленок сальсы полон аромата и цвета. Сохраняйте интересность с помощью этой далеко не скучной идеи для приготовления ужина.

    Приготовление низкоуглеводной куриной муки Санта-Фе Рецепт из душистого горошка и шафрана

    Вы заметите, что многие из этих рецептов содержат курицу.Это потому, что курица — одно из лучших видов мяса для приготовления еды. Его можно подавать холодным или горячим и хорошо разогревать. Этот рецепт курицы с низким содержанием углеводов Sante Fe — еще один отличный вариант, который можно добавить в свой план приготовления еды.

    Листовая сковорода с чесноком, имбирем, курицей и брокколи Рецепт из щепотки Yum

    Чеснок и имбирь — всегда отличное сочетание вкуса. Этот соус очень легко приготовить, и он обязательно будет насыщенным!

    Лапша с кабачками Skinny Bang Bang Рецепт от Kirbie Cravings

    Zoodles кто-нибудь? Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, то зудлс — ваша новая лапша.Соедините их с креветками и получите вкусную пасту с низким содержанием углеводов.

    Фрикадельки в медовой глазури Шрирача Рецепт от Eat Yourself Skinny

    Эти глазированные фрикадельки — освежающее изменение по сравнению с обычным ужином в будние дни. Сладкий медовый соус шрирача заставит вас забыть о том, что вы едите правильно!

    Чаши для приготовления куриной еды со сладким чили Рецепт от The Girl on Bloor

    Если вы жаждете чего-нибудь здорового, яркого и вкусного, то эти миски для приготовления еды из куриного чили и сладкого чили — отличная идея!

    Юго-западные тарелки с курицей и буррито Рецепт из баночки лимонов

    Когда дело доходит до приготовления еды, любая миска для буррито — всегда хорошая идея.Миски с буррито — один из моих любимых вариантов для здоровья, потому что вы можете легко комбинировать все основные группы продуктов без особых усилий. Добавьте черную фасоль, чтобы получить немного протеина!

    Карри из нута с чесночным шпинатом Рецепт от еды для птиц

    Нут и карри сочетаются друг с другом, как бекон и яйца. Я люблю хорошее карри из нута, и этот рецепт меня не разочарует. Это еще один отличный вариант приготовления здоровой вегетарианской еды.

    Запеченные куриные тарелки с лаймом Рецепт от Yummy Healthy Easy

    Если вы хотите, чтобы вещи были довольно простыми, но при этом ароматными, то эта запеченная курица с лаймом — отличная идея.Просто сочетайте с киноа и вашим любимым овощем.

    Ищете еще большие рецепты похудения? Ознакомьтесь с этими 15 идеями кето-ланча, которые можно использовать на работе

    Не забудьте закрепить эти идеи на потом!

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *