Меню пп для начинающих: Правильное питание: меню на неделю (2019)

Содержание

Как похудеть правильное питание меню в таблице

как похудеть правильное питание меню в таблице

Меню и таблица продуктов для похудения. 2 Как составить меню правильного питания на неделю. 3 Полезный завтрак. 4 Полезный обед. 5 Полезный ужин при правильном питании для похудения.  Похудеть и очистить организм возможно при помощи правильного питания, которое включает в себя разнообразные и вкусные рецепты. Меню на таком питании довольно сбалансированное, содержащее необходимое количество калорий, что помогает избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Для того чтобы составить меню необходимо знать список продуктов, которые разрешено использовать для приготовления.

Таблица из разрешенных продуктов выглядит следующим образом: Семечки и орехи. Правильное питание — это правильное похудение.Существует только один действенный принцип похудения и он прост: похудеть можно только потребляя меньше калорий, чем расходуешь!!! Но мой отзыв скорее не про подсчет калорий, а про принципы, которые реально помогают похудеть.  Правильное питание — это правильное похудение.Существует только один действенный принцип похудения и он прост: похудеть можно только потребляя меньше калорий, чем расходуешь!!!

Но мой отзыв скорее не про подсчет калорий, а про принципы, которые реально помогают похудеть. Мне правильное питание помогло похудеть после родов (история моих родов о том, как я родила ребенка кг здесь). В любое время года хочется выглядеть стройной, особенно летом. Женщины пытаются сбросить лишний вес, но не всегда это получается. Все дело в безграмотном рационе. В данной статье подробно рассмотрено меню правильного питания на неделю на каждый день. Оно поможет скорректировать свой рацион питания и ускорить процесс похудения.

Познакомимся с термином “здоровая еда”, о котором так много говорят в последнее время. Оно означает употребление в пищу на протяжении всей жизни сбалансированных между собой компонентов. Должно быть рассчитанное точное количество ЖБУ (жиров, белков и углеводов) на каждый. Правильное питание – это верная пропорция белков, углеводов и жиров, потребление меньше калорий, чем их сжигание.

Отличие диеты от правильного питания в том, что диета краткосрочна, правильного питания можно придерживаться всю жизнь. При правильном питании организм не испытывает ограничения в полезных веществах.  Можно пользоваться распечатанными таблицами с калорийностью продуктов.

Для начинающих так проще составлять меню правильного питания для похудения.  В меню правильного питания на неделю следует исключить вредные продукты и блюда. Сахар, конфеты, шоколад. Сгущенное молоко. Чтобы извлечь пользу из правильного питания, его нужно придерживаться в течение всей жизни. В первую очередь необходимо узнать, какие продукты должны присутствовать в рационе, а от каких следует отказаться.

Таким образом, удастся составить меню и не отклоняться от правильного режима питания. Здоровое питание: меню на каждый день.

Содержание. Основные правила здорового питания. От каких продуктов стоит отказаться на ПП.  Питание подростка не сильно отличается от здорового меню, что предназначено для взрослых.

В этом возрасте ребенку нужно питаться сбалансированно. В рационе должны преобладать продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

25 Аюрведа питание для похудения. 26 Как правильно питаться в пост, чтобы похудеть. 27 Рецепты блюд для правильного питания для похудения. Рисовый суп с цветной капустой. Рыбные котлеты на пару. Рагу из птицы с овощами. 28 Перекусы на правильном питании для похудения. 29 Норбеков: питание для похудения.  В этой статье будет рассмотрено правильное питание, приведены таблицы продуктов, способствующих похуданию, и предоставлены разные меню, которые помогут сохранить баланс между сытными и низкокалорийными продуктами.

Чтобы похудеть на правильном питании, не нужно делать насилие над собой и лишать себя на долгий срок любимых блюд. Как правильно питаться, чтобы похудеть (основы правильного питания).

Режим питания для похудения. Список продуктов для правильного питания и похудения в домашних условиях. Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть. Какие продукты исключить, чтобы похудеть. Дневник питания для похудения: как правильно вести. Программа питания для похудения.  Раздельное питание для похудения: меню на неделю. Таблица раздельного питания для похудения. Раздельное питание для похудения, отзывы похудевших.

Интуитивное питание, отзывы похудевших. Диетическое питание для похудения: меню на неделю. Белковое питание для похудения. Белок в продуктах питания: таблица для похудения. Хотите питаться правильно, но не знали как? Мы вам поможем! В этой статье: меню правильного питания на неделю, рецепты, калорийность, список покупок на неделю.  Давайте рассмотрим конкретный пример меню правильного питания на неделю. Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано на семью из 3 человек.

ПОНЕДЕЛЬНИК. Завтрак: Овсяная каша.

Похожее:

  • Можно похудеть с помощью грейпфрута отзывы
  • Угольная диета для похудения на сколько кг можно похудеть
  • Как похудеть за неделю на 3 ru диета
  • Анита луценко похудеть в ногах
  • Тренажер для ног степпер можно ли похудеть
  • Как похудеть в 13 лет девочке видео
  • Советы по фитнесу чтобы похудеть
  • Меню при диете Гербалайф — Независимый Партнёр

    Признавайтесь! Испугались, глядя на заглавное фото? Думаете, будем кушать только травушку и морковочку? Нет! У меня есть меню куда интереснее и разнообразнее. Присоединяйтесь к нашему столу 🙂

    Для удобства в первой части я перечислю продукты, которые есть можно, а в конце статьи будет представлено примерное меню из этих продуктов с включением продуктов Гербалайф.

    Мясо

    Морепродукты

    Отварные, на пару или на гриле. На масле лучше не обжаривать.

    Курица или индейка

    На гриле, на пару, запеченая или отварная. Желательно использовать белое мясо, например, грудку.

    Рыба

    Нежирные сорта. Отварная, на пару, запеченая или на гриле. Обжаренную на масле лучше исключить.

    Молочные продукты

    Творог

    Нежирный творог, желательно без сахара. Можно добавить немного фруктов или несколько штук орехов. Как вариант для разнообразия — натереть на тёрке кусочек (один очень маленький кусочек!) горького шоколада.

    Молоко

    Нежирное молоко без сахара. Молоко с низким процентом жира можно использовать для приготовления коктейлей.

    Йогурт и кефир

    Натуральный*, нежирный йогурт или кефир без сахара. Можно добавить фрукты или капельку мёда.
    *В натуральном йогурте не должно быть консервантов, стабилизаторов, ароматизаторов, красителей, добавок сахара и сахарозаменителей.

    Что можно пить

    Вода

    Чистая вода. Если неприятно пить простую воду, добавьте в неё небольшие дольки фруктов, нарезанных ягод или кусочек мяты.

    Чай

    Натуральный зелёный или чёрный чай. Травяной напиток Гербалайф состоит из нескольких сортов натурального чая. Вы можете пить его в течение дня (кроме вечера).

    Напиток Алоэ

    Напиток алоэ можно пить в течение дня. Добавим пару колпачков концентрата в стакан воды. Напиток алоэ можно пить вместо воды, то есть этот напиток идёт в учёт выпитой за день жидкости.

    Злаковые продукты

    Каши

    Любые каши на воде без сахара. К примеру: рисовая, гречневая каша, манная, овсяная каша и так далее.

    Макароны

    Цельнозерновые макаронные изделия. Можно кушать, но очень мало. Не кушайте макароны каждый день, отдайте предпочтение кашам.

    Хлебцы

    Натуральные — из цельных зерен пшеницы или кукурузы. А вовсе не те, что по составу не отличаются от батона, да еще с большим количеством искусственных пищевых добавок.

    Овощи и Фрукты

    Салат овощной

    Любые овощные салаты. Можно заправить немного растительным маслом, например, оливковым или подсолнечным. Чуть подсолить, если хочется. Лучше использовать натуральную морскую соль.

    Фрукты и овощи

    Свежие целые фрукты и овощи. Овощей можно есть много, сладкими фруктами лучше не объедаться.

    Фруктовый салат

    Фруктовые салаты небольшими порциями на десерт, вместо привычных сладостей: конфеток, булочек, печенюшек.

    Другие Блюда

    Супы

    Да-да! Вот такими порциями! 🙂 Овощные, мясные, рыбные лёгенькие, свежие супчики. На нежном бульоне, без зажарки. Можно добавить немного крупы, фрикаделек из курицы или индейки, бобовых.

    Яйца

    Варёные яйца. Можно, но продолжаем следить за порциями.

    Смузи

    Можно готовить смузи, но лучше не добавляйте в них сахар.

    Чем больше свежих, варёных и приготовленных на пару овощей Вы потребляете, тем больше Вы худеете.


    Выпивайте не менее 2 литров воды в день (включая Травяной напиток)

    Меню Сбалансированного Питания Для Снижения Веса Гербалайф

    Завтрак

    Протеиновый коктейль Формула 1, Растительный напиток на основе Алоэ, Травяной напиток (чай)

    Перекус

    Яблоко 100 г (или Протеиновый батончик со стаканом чая или воды)

    Обед

    Большой стакан воды, чашка свежего зелёного салата с огурцами с низкокалорийной заправкой, щи из квашеной капусты, отварная куриная грудка, макароны (паста) из муки твёрдых сортов пшеницы, стакан горячего Травяного чая Гербалайф

    Полдник

    Протеиновый коктейль Формула 1 и стакан горячего Травяного чая Гербалайф

    Ужин

    Большой стакан воды, чашка свежего зелёного салата с огурцами с низкокалорийной заправкой, 1/2 порции тунца натурального из консервов, порция гречневой каши, 1 кусочек цельнозернового хлеба

    Перекус

    1,5-процентный йогурт, стакан чая или воды

    Если появляется чувство голода в течение дня, добавьте к своему коктейлю Формулу 3 Протеиновую смесь


    Добавки принимайте вместе с приёмами пищи или вместе с коктейлем столько раз, сколько указано на этикетке


    Подобрать продукты или программу

    Поделиться ссылкой:

    Занятия спортом и правильное питание, еда во время тренировок

    Для многих людей спорт, физические нагрузки, гимнастика, фитнес – это не пустые слова, а образ жизни. Истинные приверженцы активного образа жизни знают все не только о спорте, но и правильном питании при спортивных нагрузках. Однако существует и другая категория – начинающие спортсмены, то есть те, кто наконец решил покончить с сидячим образом жизни и записался в тренажерный зал. Если вы относитесь именно к этой категории, тогда данная статья о правильном питании при занятиях спортом поможет вам сбалансировать свой рацион в соответствии с новым образом жизни. Полезна она будет и профессионалам, которые, прочитав статью, наверняка смогут узнать для себя что-то новое.

    Занятие спортом предполагают усиленную нагрузку на весь организм, в том числе и на мышцы. Чтобы мышцы работали правильно, а также для достижения определенных спортивных результатов (например, наращивания мышечной массы и т.п.), нужно включить в рацион больше белка, ведь именно белок участвует в формировании и восстановлении клеток тела и тканей.

    Об углеводах, впрочем, забывать тоже не стоит. Некоторые люди исключают углеводы, думая, что они принесут немалый ущерб здоровью и фигуре. В неумеренном количестве углеводы, конечно, вредны, но полностью их исключать из рациона не надо. Дело в том, что углеводы – отличный источник энергии, а энергия при занятиях спортом нам особенно необходима. Кстати, жиры также являются источником энергии.

    Отсюда можно сделать следующий вывод: если вы занимаетесь спортом, вашему организму требуются все питательные вещества без исключения, и этих питательных веществ при физических нагрузках должно быть больше!

    Начало тренировок

    Если после долгой зимы вы обнаружили у себя излишки жира в области живота или бедер, тогда самое время записаться в тренажерный зал, чтобы к началу летнего сезона быть опять в форме.

    Первые тренировки для нетренированного тела – это всегда большой стресс, поэтому не пытайтесь сбросить вес усиленными темпами. Ежедневное посещение спортзала и «вкалывание» на беговых дорожках по часу только истощат ваш организм, ну а весенняя депрессия и авитаминоз тоже сделают свое черное дело, добавив вам пару-тройку неприятностей.

    Сначала лучше посещать тренажерный зал 2 раза в неделю, а когда тело привыкнет к нагрузке, по необходимости можно увеличить количество посещений до 3 раз.

    Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, только не с врачом, который приписан к тренажерному залу, а с вашим терапевтом или профильным врачом. Не поленитесь потратить на это время, ведь так вы получите хорошую консультацию по интенсивности физических нагрузок, которую ваш организм может выдержать, а также узнаете о состоянии вашего здоровья. Тем более отправляйтесь к врачу, если у вас есть какие-либо симптомы. Весеннее обострение заболеваний органов ЖКТ? В этом случае вам могут быть противопоказаны занятия спортом. Побаливают суставы? Возможно, это артроз или артрит, следовательно, некоторые упражнения вам выполнять нельзя.

    Если врач дал вам разрешение на тренировки, тогда смело отправляйтесь в тренажерный зал. В первое время лучше пользоваться услугами тренера, который разработает для вас комплекс упражнений и покажет, как пользоваться тренажерами.

    Еда и тренировки

    После первых тренировок вам, вероятнее всего, будет не до правильного питания – тело будет сильно болеть. Однако со временем вы подстроитесь под новый ритм жизни, а боли уйдут. Это означает, что теперь можно подумать о правильном питании.

    Любой профессиональный тренер порекомендует вам питаться 5-6 раз в день, так как данный способ питания наиболее отвечает биоритмам человеческого организма. Впрочем, такой режим питания порекомендует вам и любой гастроэнтеролог. Теперь у вас должен быть не один завтрак, а два, а также обед, полдник, ужин и прием пищи после тренировки. При этом не стоит переедать до и после тренировки.

    Итак, что мы имеем? Первый завтрак не должен быть обильным (около 5% от общего потребления калорий за 24 часа). Выпейте чай, стакан кефира или йогурта, съешьте немного творога. Далее второй завтрак — 30% суточной нормы калорий, обед – еще 30%, полдник – 5%, ужин – 25%, питание после тренировки – 5%. Старайтесь не переедать. При весе 70-80 кг в сутки вы должны съедать не более 4 килограмм пищи. Фрукты и овощи при этом должны составлять не менее 20% вашего рациона.

    Конечно, далеко не каждый человек может следовать такому режиму питания, но немного другие варианты всегда возможны! К примеру, можно позавтракать только один раз – и ничего страшного с вами не произойдет. Только помните, что завтрак и обед в день тренировки должны быть более питательными.

    Полдничать следует примерно через 2 часа после обеда. Вообще, во второй половине дня можно понемногу есть каждые два часа, а если это день тренировки, тогда еда обязательно должна содержать углеводы – это даст организму дополнительную энергию. Ваш режим питания должен быть построен таким образом, чтобы последний прием пищи был за 1,5-2 часа до тренировки. А за час перед тренировкой можно выпить немного негазированной воды или сока.

    Питание должно быть разнообразным. Не нужно день ото дня есть только диетические куриные грудки и творог – это быстро надоест. Овсянка с молоком, бобовые, отварное мясо, нежирные супы станут отличным источником энергии.

    Чтобы график питания не сбился, носите готовую еду на работу. Не нужно стесняться, ведь вы заботитесь о своей фигуре и здоровье. Кстати, в ваш рацион должны входить не только курица и мясо, но и рыба. В качестве гарнира к мясу и рыбе можно взять гречку, рис, картошку и макароны из твердых сортов пшеницы без жирных соусов.

    Дневная норма калорий зависит от температуры воздуха. Летом можно употреблять менее калорийную пищу, а вот зимой следует увеличить потребление белка и снизить потребление жиров.

    Во время и после тренировки

    Во время тренировки запрещается что-либо есть. Как уже было сказано выше, последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до тренировки. Однако во время тренировки можно пить воду – по несколько глотков каждые 20-25 минут. Не стоит проглатывать воду сразу. Для лучшего утоления жажды следует какое-то время подержать воду во рту. Естественно, разрешается пить только негазированную чистую воду – никаких лимонадов или колы. Также старайтесь не пить холодную воду. Во время и после тренировки вам может стать очень жарко, а холодная воды сыграет с вашим организмом нехорошую шутку.

    Не стоит ограничивать себя в воде во время тренировок. Недостаток жидкости в организме при физических нагрузках может перегрузить сердце, вызвать колебание давления и привести к обезвоживанию.

    Пить или не пить после тренировки – решать вам.

    Теперь поговорим о еде. Во время тренировки вы потратили много энергии, следовательно, вам захочется поесть. Вы можете поесть сразу после тренировки, только помните, что не следует переедать. Свежие фрукты, тарелка гречки, салат из овощей – этого вполне будет достаточно.

    Что есть нельзя

    Некоторые продукты при занятиях спортом лучше не употреблять. К ним относятся сладкие газированные напитки, чай и кофе с сахаром, выпечка, любые конфеты, пирожные и торты, дешевые макароны. Конечно, вы не должны ставить перед собой строгий запрет и полностью отказаться от всех вкусностей. Иногда вы можете побаловать себя данными продуктами, но помните, что все хорошо в меру.

    Примерное меню

    Первый завтрак: 200 г нежирного творога, яблоко/апельсин, чай с молоком, несколько ложек сухих овсяных хлопьев.
    Второй завтрак: стакан кефира, 100 г творога, яблоко/апельсин, 50 г твердого сыра.
    Обед: 250 г нежирного мяса/рыбы, макароны, зелень.
    Полдник: в это время лучше съесть то, чего вы еще не ели, например, овощной салат, фрукты, йогурт, яйца и т.д.
    После тренировки: салат из белокочанной капусты, зелени и огурца, 200 г мяса/рыбы.
    Перед сном: стакан нежирного кефира, зеленый чай с молоком.

    Чтобы питаться правильно, нужно знать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. В нашей статье мы говорили о занятиях в тренажерном зале, но спортом ведь можно заниматься не только там.

    В качестве дополнения к питанию используются витаминные комплексы (не БАДы!). Перед их применением следует проконсультироваться с врачом.

    Правильное питание для занятия спортом или спортивное питание — PULSE GYM — Сеть спортивных клубов в Харькове

    Вода

    До, во время и после занятий спортом очень важно восполнять потерю воды из организма. Для этого лучше употреблять негазированную минеральную воду, натуральные соки или витаминно-минеральные напитки (не следует употреблять любые газированные напитки типа Cola, Fanta, Sprite и т.п.). Наиболее эффективным способом возмещения потери воды является постепенное потребление питья небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировки. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл. После тренировки следует выпить до 350-400 мл жидкости.

    Как правильно питаться перед занятием спортом

    Некоторые стараются не принимать пищу перед занятиями спортом, однако это является большой ошибкой. Примерно за час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи должна быть примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если вы собрались позаниматься интенсивно, не помешает небольшое количество белков.

    Во время занятий спортом

    Во время тренировки, как правило, не едят. Исключение можно сделать только в том случае, если вас вдруг настигло непреодолимое чувство голода. Однако если вы собираетесь на многочасовую часовую прогулку на велосипеде, непременно возьмите с собой немного еды, к примеру пакетик с орехами. Да, именно, орехи — это очень даже спортивное питание, ведь они позволяют восстанавливать силы.

    Правильное спортивное питание после занятий

    Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов. Но не переборщите! В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Хорошим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После занятий спортом питание необходимо организовать так, чтобы не было большого перерыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и последующим приемом пищи.

    С помощью данной таблицы вы можете узнать, какое количество калорий Вы сжигаете, занимаясь определённым видом спорта.

    Спортивное питание различной интенсивности

    Вид спортаКоличество сжигаемых калорий
    Аэробика (высокая интенсивность)520 ккал в час
    Аэробика (низкая интенсивность)400 ккал в час
    Силовые тренировки270-450 ккал в час
    Велосипедный спорт (16 км/ч)385 ккал в час
    Велосипедный спорт (8,8 км/ч)250 ккал в час
    Бег (1 км за 6 мин)750 ккал в час
    Плавание630 ккал в час
    Занятия на гребном тренажере445 ккал в час
    Теннис (одиночный)415 ккал в час
    Бадминтон370 ккал в час

    Общие рекомендации по питанию при занятиях спортом

    В спортивном питании всегда следует избегать:

    • Чая/кофе с сахаром. Если не можете пить несладким и по каким-то причинам не приемлете сахарозаменитель (а злоупотреблять им и не стоит!), то переходите, по крайней мере, на мёд — стройнее вы от него не станете, но будет хоть какая-то польза.
    • Выпечки — чем более булка сдобная/вкусная, тем вреда, от неё больше. Желательно, кстати, исключить из своего питания и хлеб.
    • Конфет, особенно карамелек – они гораздо вреднее шоколадных, хотя от шоколадных желательно тоже отказаться.
    • Про пирожные, думаю, и так ясно — там такая помесь из жиров и углеводов – просто ужас!
    • «расползающихся» макарон — качественные макароны из твердых сортов пшеницы очень даже спортивная пища, а вот дешевая гадость — чистый вред!

    При активных занятиях спортом (в период набора массы), необходимо съедать в день:

    • 200-250 г обезжиренного творога.
    • Порцию каши – любая крупа на завтрак или в обед гарнир из крупы (рис, гречка, овсянка). На гарнир допустимы макароны из твердых сортов пшеницы, особенно хорошо, если вы съедите макароны после тренировки.
    • 200-250 грамм рыбы/птицы/мяса, это минимум, можно так и обедать, и ужинать — только на ужин нужно заменить крахмалистый гарнир на зеленые овощи.
    • 2-3 яйца (на завтрак или ужин).
    • Сырые овощи (капуста, огурцы, помидоры, морковь, лук, зелень) очень хорошы в любом рационе, в том числе и спортивном питании — 0,4-0,5 кг в день.
    • Фрукты — сколько угодно в первой половине дня, после 15 — не более 1-го апельсина, яблока или грейпфрута. Бананы во второй половине дня есть не советую, если только у вас нет вечерней тренировки — тогда банан и стакан обезжиренного молока или протеинового коктейля сразу после тренировки — самая подходящая пища.

    Есть не менее 5 раз в день, не есть гигантских порций — это верный путь к наращиванию сала, а не мышц.

    В качестве «лакомства», если очень хочется, для спортивного питания можно использовать:

    • Сухофрукты.
    • Орехи.
    • Десерты в виде желе.
    • Горький шоколад.
    • Сливочное мороженое.

    Пример меню для тех кто занимается спортом

    • 200 г обезжиренного творога, овсяные хлопья (3-4 ст.ложки в сухом виде), яблоко или апельсин, большая чашка несладкого кофе с обезжиренным молоком.
    • Перекус или стаканом-двумя нежирного кефира или 100-150 г творога или яблоко (апельсин) и 50 г сыра
    • Гарнир (крупа или макароны), мясо/рыба/птица (200-250 г), зелень.
    • Посмотрите, чего вы ещё не ели — можно овощной салат, можно — творог, можно — 1-2 яйца), можно, если есть не очень хочется, вообще стакан обезжиренного кефира, или обезжиренного молока.
    • Зеленый салат (лучше всего — капуста белокочанная + зелень, можно со свежим огурцом) и мясо/рыба/птица, или творог (150-200 г), или яйца.
    • Перед сном — стакан обезжиренного кефира, или зеленый чай с обезжиренным молоком.

    В первой половине дня между приемами пищи, если вы придерживаетесь спортивного питания можно съесть яблоко, или апельсин, или грейпфрут, в общем, что-то из фруктов. На полдник тоже можно, только избегайте уже в это время бананов и хурмы.

    Питание при интенсивных занятиях спортом

    Чтобы сохранять бодрость, активность и работоспособность при интенсивных занятиях спортом необходимо особое внимание уделять восстановлению сил. Т.е. правильно питаться.

    Один из основных методов ускорения восстановления организма — это применение разрешённых фармакологических препаратов и специализированных продуктов питания. Это исключительно полезные средства, в первую очередь:

    • Витамины.
    • Гепатопротекторы.
    • Иммуномодуляторы.
    • Адаптогены.

    Витамины

    Эти вещества просто обязаны быть в пище. Даже если вы и не используете диету или спортивное питание, они не используются ни как источник энергии, ни для построения тканей. Они — незаменимые регуляторы биохимических процессов в организме.

    Общая рекомендация по дозировке витаминов для тех, кто активно занимается спортом: увеличивать рекомендуемую для взрослого человека профилактическую порцию в полтора раза при поддерживающих нагрузках и в 1,5-2 раза при интенсивных развивающих нагрузках.

    Гепатопротекторы

    Занятия спортом создают особые условия для печени. Для профилактики рекомендуются гепатопротекторы, то есть средства, предохраняющие печень от повреждения. Предпочтительны мягкодействующие средства этой группы растительного происхождения, особенно хороши расторопша, артишок, дымянка.

    Иммуномодуляторы

    Препараты этой группы не влияют прямо на развитие скорости, силы или выносливости. Но неожиданная простуда всегда нежелательна и тем более катастрофична по своим последствиям для решения спортивных задач, когда случается при подготовке к выступлениям. Чтобы спад в иммунных силах не нарушил занятий спортом, имейте в виду безопасные фармакологические средства коррекции иммунитета.

    Адаптогены

    Это не допинг, а разрешённые, полезные средства, получаемые из натурального сырья, растительного или животного. Так как разные адаптогены влияют немного по-разному, рекомендуется сочетать и чередовать адаптогенные средства, взаимно усиливая положительный эффект. При использовании рекомендованных порций и сроков их приёма не отмечается побочных эффектов. Напротив, благодаря им улучшаются настроение, уверенность в себе, желание тренироваться. Адаптогены позволяют увеличивать объём нагрузок, повышают тонус и работоспособность. Это, хоть и не ускоряет непосредственно прирост мышц, силы или скорости, способствует выполнению программ подготовки.

    Наиболее продуктивные адаптогены

    Растительные: элеутерококк, лимонник китайский, женьшень. Парагвайский чай, гуарана, кола, зелёный кофе. Цветочная пыльца.

    Животного происхождения: маточное молочко.

    Меню при диабете, 21 пошаговых рецепт с фото на сайте «Еда»

    Мясной фарш 300 г

    Репчатый лук 1 штука

    Морковь 1 штука

    Стебель сельдерея 1 стебель

    Картофель 6 штук

    Белое сухое вино 2 столовые ложки

    Сладкий перец 1 штука

    Куриные потроха 300 г

    Перловая крупа ½ стакана

    Соль по вкусу

    Кабачки 2 штуки

    Сливки 30%-ные ½ л

    Белая часть лука-порей 1 штука

    Вода 2 л

    Молотый черный перец по вкусу

    Приправы по вкусу

    Лучшие рецепты для начинающих

    Не секрет, что наши телефоны и планшеты чаще всего заменяют кулинарные книги на кухне. Зачем хранить рецепты на бумаге, если все можно найти в Интернете, верно?

    Ну, у меня есть причины (я люблю книги), но если вы только начинаете готовить, вам, вероятно, неинтересно собирать большую коллекцию кулинарных книг или кулинарных журналов, особенно когда письменное слово не может ожить и покажу, как нарезать лук.

    К счастью, существуют сотни приложений для еды и рецептов практически на любой вкус и вид повара.

    К сожалению, есть сотни приложений для еды и рецептов на выбор. Я уверен, что вы предпочли бы не выяснять, кто из них проиграл из-за неудачного кулинарного опыта. К счастью для вас, я просмотрел некоторые из самых популярных приложений с рецептами, чтобы определить, стоит ли их загружать и действительно ли они подходят для начинающих. Используйте мои открытия, чтобы приготовить свое первое праздничное блюдо, открыть новый кулинарный лист в Новом году или просто пойти на кухню, чтобы узнать что-то новое и приготовить вкусные блюда.Не забывай веселиться!

    Подходит для начинающих: ДА!
    Стоимость: $ 0

    Просмотрите рецепты для вдохновения или легко выберите категорию, которая вам нужна, и посмотрите краткое вступительное видео для любого выбранного вами рецепта.

    Поскольку это приложение загружается с помощью BuzzFeed, в нем есть обучающие видеоролики, которые вы ожидаете от медиа-гиганта. И не только несколько … Вводные видеоролики по каждому рецепту и простые инструкции делают это приложение одним из лучших для начинающих.

    Но что делает его приложением для начинающих, так это еще более подробные пошаговые видеоролики, которые не оставляют никаких догадок, и все это бесплатно! Видео короткие, но исчерпывающие, поэтому вы можете понять весь объем того, что планируете сделать, еще до того, как купите ингредиенты.

    Пошаговые видеоролики помогут вам в кратчайшие сроки освоить рецепт, чтобы вы могли быстро просмотреть его, а затем воспроизвести на собственной кухне.

    Простой просмотр множества категорий рецептов, а также привлекательные фотографии делают приложение интересным в использовании.Еще один бонус для новичка и / или повара, который не торопится (а у кого нет времени?) — функция поиска открывает шпаргалку с категориями быстрого доступа, такими как «5 ингредиентов или меньше», «Легко» и «Менее 30 минут». Другие категории, такие как «Еда», «Случай» и «Кухня», упрощают фильтрацию результатов без необходимости вводить конкретный поиск. Рейтинги повторного приготовления для многих рецептов дают пользователям представление об ожидаемой вероятности успеха. Вегетарианцы могут персонализировать приложение, чтобы исключить невегетарианские блюда.Иногда появляется реклама, но она того стоит за весь этот потрясающий бесплатный контент.

    Хорошо для начинающих? Да
    Стоимость: $ 0

    От красивого дизайна до простого в использовании интерфейса — это приложение станет вашим долгожданным спутником в кулинарии.

    Уникальный пошаговый интерфейс начинается с подготовительной работы, поэтому вам даже не нужно думать, с чего начать. И никакого переключения между списками ингредиентов и инструкциями! Фотографии на каждом этапе сообщают вам, что вы на правильном пути, а значок лампочки дает полезные советы, иногда в формате видео.Хотя приложение предлагает рецепты выше уровня новичка, полезная информация, такая как сложность, необходимая посуда и время приготовления, позволяет легко выбрать те, которые подходят новичку в кулинарии.

    Выберите «Начать готовить!» кнопка для пошаговых инструкций с подробными фотографиями и индикатором прогресса.

    Функция поиска также предлагает несколько популярных предустановленных категорий, чтобы быстро вас вдохновить. Также есть активный компонент социальных сетей, который позволяет пользователям загружать фотографии готовых блюд, чтобы вы могли видеть, что сделали другие, и делиться тем, чем вы больше всего гордитесь.

    Mealime

    Подходит для начинающих: Да
    Стоимость: 0 долларов США, с возможностью обновления за 50 долларов в год

    Если вы особенно заинтересованы в более здоровом приготовлении пищи, это приложение для вас. Он основан на создании еженедельного плана питания, который формирует ваш список покупок — и все готово! Никаких навороченных видео или пошаговых фотографий, но инструкции понятны и просты в использовании.

    Выберите блюда для своего недельного плана, заполните список покупок и следуйте инструкциям по рецепту без помощи рук.Очень просто!

    Это приложение также имеет уникальный «Режим готовки» — настройку громкой связи, позволяющую перемещаться по этапам рецепта с помощью взмаха руки в верхней части экрана. Никаких жирных пальцев на iPhone!

    Epicurious

    Хорошо для начинающих? Да
    Стоимость: $ 0

    Эта кулинарная медиа-компания предоставляет ТОННУ контента, которая начинала как агрегатор рецептов всех (текущих и бывших) публикаций Condé Nast, таких как Bon Appetit, Gourmet и SELF. .Теперь это гораздо больше, чем агрегатор, и здесь вы можете найти рецепт практически всего, что вам нужно. Однако не удивляйтесь — вкладка «Выбор категории» (обозначенная значком часов) позволяет легко просматривать и фильтровать гораздо меньший набор вариантов. Функция поиска также дает вам фильтры в одно касание, чтобы мгновенно приблизить вас к месту, где вы готовите.

    Вы можете начать работу с рецептами прямо на начальном экране или выбрать категорию и ознакомиться с основами.

    Вы не получите пошаговое видео для каждого рецепта, но инструкции ясны, «умный таймер» помогает вам не сбиться с пути во время готовки, а дизайн приложения очень прост в использовании.Определить, какие рецепты лучше всего подходят новичкам, может быть непросто, но система оценок и обзоры могут оказаться полезным руководством.

    Project Foodie

    Подходит для начинающих? Вроде, как бы, что-то вроде.
    Стоимость: $ 0 (с возможностью пожертвовать по своему желанию)

    Весь подробный видеоконтент действительно потрясающий, особенно бесплатно! Но поскольку только 17 рецептов обозначены как начальные, и не так много других рецептов среднего уровня, выбирать не из чего.В чем преимущество этого приложения, так это в подробных инструкциях, которые выходят далеко за рамки типичной подготовки рецепта. Шеф-повар Дэниел Хольцман из ресторанов The Meatball Shop в Нью-Йорке обучает методам начального уровня с кропотливой детализацией и множеством объяснений. Это бесспорно, что обучение надлежащим образом сократить лук является основой для приготовления пищи, и вы получите что-то бесплатно, в углубленных инструкции здесь. Предостережение заключается в том, что видео в стиле «готовить вместе» требуют много времени и терпения, поэтому, если вы готовы учиться, смотреть и пересматривать, это приложение может быть для вас.

    Несмотря на то, что макет интересный и свежий, а слайдер обслуживания уникален, вам нужно выделить много времени, чтобы погрузиться в содержание этого приложения.

    Еще одна уникальная особенность этого приложения — скользящая шкала количества порций. Просто перейдите к нужному количеству порций, и приложение произведет умножение за вас, но имейте в виду, что направления приготовления не меняются, поэтому, если вы перейдете от 2 до 10 порций, вам нужно будет настроить такие параметры, как время и оборудование. . Еще несколько плюсов: вкладка «Поиск» включает множество простых в использовании фильтров, а вкладка «Краткие сокращения» удобна для просмотра и вдохновения.

    Вкусное

    Хорошо для начинающих? Вроде, как бы, что-то вроде.
    Стоимость: $ 0

    Это приложение объединяет рецепты из многих источников. Несмотря на то, что дизайн прост в использовании, а фотографии хорошего качества, настройка для начинающих не гарантирует рецептов, удобных для новичков. Первый рекомендуемый рецепт с 41 ингредиентом вряд ли подходил новичкам, но тот факт, что каждый рецепт подчеркивает количество ингредиентов, полезен. Не отключайтесь большим числом, если оно включает в себя много простых для измерения ингредиентов, таких как масло и специи.

    Пошаговые инструкции удобны для пользователя, а информация, сопровождающая каждый рецепт, полезна, но рецепты, отнесенные к категории «новичок», могут не подойти начинающему повару.

    Здесь большое внимание уделяется интернациональной кухне, так что тот, кто хочет исследовать мир со своей кухни, может получить здесь пользу. Информация исчерпывающая и интересная, но содержание дополняется «статьями», которые ссылаются на рецепты блога, поэтому не все обязательно проверяется Yummly.

    Panna

    Хорошо для начинающих? №
    Стоимость: 5,99 долларов США в месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии

    Приложение красивое. Ролики качественные. Повара-инструкторы мирового уровня. Неудивительно, что они выиграли премию Джеймса Бирда и победили в номинации «Выдающаяся серия видео » в 2018 году от Международной ассоциации кулинаров. Но эти награды должны вам кое-что сказать. Промышленности это нравится, а это значит, что он, вероятно, не подходит для новичков.

    С некоторыми из лучших поваров мира, такими как Даниэль Булуд, Нэнси Сильвертон, Дори Гринспен и даже местной фавориткой Ана Сортун, которые учат вас готовить, вы захотите потратить необходимое время на просмотр подробных видео. и очень подробные классы. Если вы действительно хотите углубленно научиться готовить, это приложение — воровство, но если вы просто хотите приготовить ужин, вам лучше всего искать в другом месте.

    Приложение America’s Test Kitchen

    Подходит для начинающих? Нет.
    Стоимость: 50 долларов в год после 2-недельной бесплатной пробной версии

    Как бывший повар-тестировщик ATK, я был бы упущен, если бы не упомянул то, что я до сих пор считаю святым Граалем всех источников рецептов. От новичка до эксперта, если вы будете следовать инструкциям, вы сможете успешно готовить по рецептам ATK. Однако приложение не то место, куда обращаться, если вы новичок на кухне. Если вы уже знаете, что ищете, вы, вероятно, сможете найти это в приложении, но как только вы сохраните один рецепт, весь интерфейс изменится, и вы не сможете просматривать контент, не выполнив определенный поиск.

    Мой ненаучный опрос начинающих поваров показал, что поиск вдохновения является ключевым фактором, побуждающим к приготовлению пищи. Если вас особенно интересуют уроки в стиле кулинарной школы, кулинарная школа ATK, к которой вы можете получить доступ через приложение с премиальной подпиской, стоит вложенных средств. У него даже есть доступ к настоящим, живым опытным инструкторам!

    So Yummy

    Хорошо для начинающих: №
    Стоимость: 0 долларов США

    Это видео-приложение больше для развлечения, чем для обучения.Это разочаровывающе неорганизованный, легкий в содержании и тяжелый фаст-фуд. Пропустите это, если хотите готовить настоящую еду.

    Предоставлено blueapron.com

    Приложения для служб доставки еды

    Если вы хотите отказаться от покупок и даже некоторых приготовлений еды, в службах доставки, таких как Blue Apron, Hello Fresh, Plated и Sun Basket, также есть приложения, которые включать рецепты и полезные советы по приготовлению пищи. Они могут быть отличными для новичков, но все они включают стоимость подписки на доставку еды.

    Общее предостережение: Избегайте AllRecipes, будь то в форме приложения или в Интернете, несмотря на то, что они часто появляются первыми в поиске Google. Многие рецепты получены от домашних поваров без обучения написанию рецептов, и невозможно достоверно отличить рецепты, которые работают, от тех, которые не работают.

    Вкусно в App Store

    Встречайте вашего нового тренера по кулинарии! Более 4000 вкусных рецептов теперь у вас под рукой; инновационный пошаговый режим обучения; страница «Мои рецепты», которая служит вашей собственной мобильной кулинарной книгой, и невероятный инструмент поиска, который позволяет фильтровать по любым ингредиентам, кухне и социальным событиям, к которым вы настроены!

    ОСОБЕННОСТИ:
    — Получите пошаговые инструкции о том, как приготовить каждый рецепт.Мы даже не дадим вашему телефону спать, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, что он заснет, пока вы готовите.
    — Смотрите последние видео от Tasty раньше своих друзей.
    — Получите рекомендации относительно следующего приема пищи в зависимости от времени суток, дня недели и основных праздников.
    — Вегетарианский? Настройте приложение, чтобы автоматически скрывать все рецепты с мясом! (Не волнуйтесь, вы всегда можете изменить это позже)
    — Ищите рецепты по тому, что для вас важно, например, диетические потребности, такие как веганский и безглютеновый, уровень сложности, кухня и т. Д.
    — Используйте нашу функцию «Что на вашей кухне» для поиска рецептов в приложении Tasty на основе ингредиентов, которые у вас уже есть дома! Просто сообщите нам 3 ингредиента, которые вы хотите использовать, и мы покажем вам рецепты, которые вы можете приготовить.
    — Добавьте рецепты в «Мои рецепты» и систематизируйте их так, как вы хотите, с помощью нашей функции Поваренная книга.
    — Купите ингредиенты, необходимые для приготовления ваших любимых вкусных рецептов, и заберите их в Walmart
    — Живете за пределами США? У нас есть метрические значения бок о бок с измерениями в США для каждого рецепта!

    Если у вас возникли проблемы с приложением, напишите нам по адресу support @ buzzfeed.com, чтобы мы могли помочь!

    И не забудьте заглянуть в Tasty на Facebook, YouTube и Instagram!

    Обратите внимание: в этом приложении используется запатентованное программное обеспечение Nielsen для измерения, которое позволит вам участвовать в маркетинговых исследованиях, таких как Nielsen TV Ratings. Пожалуйста, посетите www.nielsen.com/digitalprivacy для получения дополнительной информации.

    Если вы хотите удалить свою учетную записьicious.co, войдите в систему и перейдите в меню настроек пользователя, затем нажмите «Удалить пользователя». Удаление учетной записи приведет к безвозвратному удалению всей информации учетной записи, включая сохраненные рецепты и советы.Это не отменит подписку на какие-либо списки рассылки, на которые вы подписаны; чтобы отказаться от подписки, следуйте инструкциям внизу письма. Это не приведет к удалению вашей учетной записи на других платформах BuzzFeed. Чтобы удалить другие учетные записи, перейдите на эти платформы.

    Вкуснятина в App Store

    Yummly — ваш умный помощник в приготовлении пищи, предлагающий индивидуальные инструкции на каждом этапе. В Yummly есть все необходимое, чтобы улучшить жизнь на кухне, от рекомендаций рецептов для вас до удобных инструментов и полезных видео.Испытайте то, чем миллионы людей наслаждаются в Интернете, бесплатно на своем iPhone, iPad и iPod touch.

    Краткий обзор приложения:

    2 миллиона + рецептов из лучших
    Откройте для себя рецепты на тестовой кухне Yummly, а также на других популярных сайтах рецептов и блогах о еде, таких как Allrecipes, Epicurious, Food52, Smitten Kitchen и других.

    Персонализировано в соответствии с вашими вкусами и диетическими потребностями
    Сообщите Yummly о своей диете, аллергии, вкусах и предпочтениях, и они предложат вам только подходящие рецепты.Когда вы используете Yummly, как волшебство, он узнает, что вам нравится. Чем больше вы ням, тем лучше!

    Пошаговые рецепты
    Позвольте Yummly подумать за вас с помощью пошаговых рецептов, включая видеоуроки, таймеры и другие удобные инструменты, которые сделают приготовление пищи проще простого.

    Собирайте, сохраняйте и систематизируйте свои избранные
    Сохранение любимых рецептов не может быть проще. Одним нажатием кнопки «Yum» ваши любимые блюда сохраняются в ящике с цифровыми рецептами.После сохранения создавайте коллекции для удобной организации и просмотра при приготовлении пищи и покупке продуктов.

    Что у вас в холодильнике?
    Откройте для себя рецепты, которые можно приготовить прямо сейчас из того, что у вас есть под рукой. Просто введите ингредиенты, которые вы хотите использовать, и Yummly предоставит вам подходящие рецепты.

    Составление расписания для упрощения планирования приема пищи
    Запланируйте рецепт на точное время, в которое вы хотите поесть, и он мгновенно добавится в ваш календарь. Вы даже получите легкий толчок, когда пора начинать готовить.

    Добавить целые рецепты в список покупок
    Одним щелчком мыши вы можете добавить полный рецепт в свой список покупок. Yummly автоматически классифицирует ваш список как по проходам, так и по рецептам, чтобы сделать вашу поездку в продуктовый магазин несложной.

    Особенности:
    -Отслеживайте питание и порции того, что вы едите с помощью интеграции Yummly с приложением Apple Health на каждой странице рецептов.
    -Добавьте виджет Yummly, чтобы получить самый идеальный рецепт на любой момент дня на рабочем столе.Вы можете получить к нему доступ с экрана «Сегодня».

    Резиденты Калифорнии — Не продавайте мою личную информацию: https://www.yummly.com/do-not-sell-my-info

    Начало работы с приложением Gmail

    Урок 14. Начало работы с приложением Gmail

    / ru / androidbasics / 10-ежедневное использование-для-телефонов-камеры / контент /

    Начало работы с приложением Gmail

    Приложение Gmail является почтовым приложением по умолчанию для многих смартфонов Android. Хотя он и отличается от веб-интерфейса Gmail, он по-прежнему имеет большинство тех же функций.Приложение Gmail автоматически подключается к учетной записи Google, связанной с вашим устройством Android, поэтому оно готово к использованию, как только вы его откроете.

    Входящие

    Папка «Входящие» служит главной страницей, с которой вы можете переходить к другим функциям приложения Gmail. В представлении «Входящие» есть три кнопки для доступа к этим функциям: кнопка меню , кнопка , кнопка поиска , кнопка и кнопка для создания сообщения . Вы также можете нажать на любое электронное письмо, чтобы просмотреть его.

    Нажмите кнопки в интерактивном меню ниже, чтобы ознакомиться с интерфейсом Gmail.

    Составить

    Кнопка создать откроет новый черновик электронной почты. Приложение сохранит ваш черновик по мере его написания. Вы можете нажать значок скрепки, чтобы прикрепить файл, и значок шеврона, чтобы отправить электронное письмо. Обратите внимание, что в приложении нет параметров форматирования шрифтов, но оно будет отображать форматирование в сохраненных электронных письмах.

    Меню

    Меню Панель позволяет выбрать другую категорию или ярлык для просмотра, переключения учетных записей и доступа к настройкам приложения.По умолчанию в папке «Входящие» отображается Основная категория , в которую не входят рекламные электронные письма и уведомления из социальных сетей. Нажатие на другую категорию или ярлык в меню переключит на это представление.

    Просмотр и управление электронной почтой

    В папке входящих сообщений коснитесь сообщения электронной почты, чтобы открыть его. Под электронным письмом находятся команды на ответить или переслать . Над письмом находятся команды на , заархивировать , удалить , или отметить как непрочитанное .Коснитесь любого из трех значков с вертикальными точками — называемых меню переполнения — для открытия меню с другими командами. Стрелка в верхнем левом углу экрана вернет вас в почтовый ящик.

    Нажмите кнопки в интерактивном меню ниже, чтобы узнать о командах для управления электронной почтой.

    В представлении папки «Входящие» вы можете выбирать электронные письма, нажимая значки в левой части списка. Команды появятся в верхней части экрана, как и в открытом представлении электронной почты, которые вы можете применить ко всем выбранным электронным письмам.Например, вы можете использовать этот метод для удаления сразу нескольких писем.

    Другие задачи

    С приложением Gmail вы можете делать много других вещей. Выполните поиск на страницах поддержки Google или просмотрите ссылки ниже, чтобы узнать о дополнительных функциях Gmail.

    9 лучших веганских приложений для телефонов — chooseveg.com

    На дворе 2018 год, и наши телефоны стали не только незаменимым устройством для общения с друзьями и семьей, но и источником полезных инструментов. А для многих начинающих веганов очень важно иметь простое мобильное приложение, которое может найти ближайший веганский ресторан.Но поиск ресторанов — это только начало. Хотите знать, что приготовить на ужин? Приложения с рецептами на основе растений могут помочь. Хотите есть здоровее? Для этого тоже есть приложение. Мы составили список лучших приложений для веганов или людей, которые хотят есть больше веганской еды:

    Счастливая корова

    Оригинальный веганский путеводитель для путешественников, веб-сайт Happy Cow (и соответствующее приложение) уже много лет является бесценным ресурсом и остается одним из лучших способов найти веганскую еду по всему миру (охватывающий 183 страны) с полезной информацией о ресторанах, рынках и т. Д. и больше.

    Вилы над ножами

    Это обязательное приложение с рецептами разработано создателями получившего признание критиков документального фильма « Вилки вместо ножей» , в котором подробно рассказывается о пользе для здоровья растительной диеты, включая снижение риска и даже устранение многих хронических заболеваний.

    Ваниль

    Это мобильное приложение из Германии двухлетней давности, недавно появившееся в США, уже насчитывает более 16 000 ресторанов и кафе по всей Америке с отличными вариантами, подходящими для вегетарианцев.Вы даже можете отфильтровать безглютеновый или сырой!

    Еда Монстр

    Это приложение с рецептами от сотрудников One Green Planet совершенно бесплатно и содержит более 8000 веганских рецептов и рецептов, не вызывающих аллергию, и ежедневно добавляются новые рецепты!

    Daily Dozen доктора Грегера

    В этом приложении, которое дополняет новаторскую книгу доктора Грегера « Как не умереть» , перечислены самые здоровые продукты и количество порций, которые мы должны стараться съедать каждый день!

    vegEMOJI

    Разработанное Lil B для Follow Your Heart, это приложение содержит очаровательные смайлики с веганской едой, слоганы и многое другое!

    21-дневный веганский кикстарт

    Это великолепное приложение для планирования питания от Комитета врачей по ответственной медицине предлагает множество удивительных рецептов на основе растений!

    Yelp

    Приложение Yelp отлично подходит для перечисления веганских ресторанов в вашем районе.Просто укажите место и вуаля! Поскольку Yelp — это сайт с обзорами, вы также можете увидеть рекомендации и честные отзывы по пунктам меню ресторана.

    Встреча

    Meetup — отличный способ познакомиться с новыми людьми, в том числе веганами! Поищите в своем городе встречи для веганов, вегетарианцев или защитников прав животных. Если вы не найдете его, подумайте о создании собственного — это просто! Загрузите приложение здесь.

    Хотите больше? Вот несколько советов для начинающих веганов, которые не знают, черт возьми, что они делают.

    Руководство для начинающих по меню состояния


    Если вы новичок в Mac, возможно, вы еще не исследовали или не настраивали меню состояния. Они также известны как значки панели меню и являются ссылками на функции в Системных настройках или сторонних расширениях. Вы можете переупорядочивать или удалять меню состояния. Новые меню состояния могут быть добавлены другими приложениями в Системных настройках.

    Ознакомьтесь с Руководством для начинающих по статусным меню на YouTube, чтобы узнать о скрытых субтитрах и других возможностях.

    Стенограмма видео: если вы новичок в Mac, возможно, вы еще не знакомы с меню состояния. Это маленькие значки в правом верхнем углу вашего Mac. Они находятся в строке меню. Иногда их называют значками строки меню или значками состояния. То, что вы видите, будет отличаться от того, что вижу я, потому что то, что здесь отображается, зависит от ваших настроек системы, а также от того, какие приложения вы установили. Итак, самый простой, и тот, который, скорее всего, будет у вас так же, как и у меня, — это регулятор громкости.Здесь вы нажимаете на него, и он дает вам регулировку громкости. Это также дает вам возможность выбрать устройство вывода. Вы также можете перейти прямо к настройкам звука, которые откроют системные настройки прямо на панели настроек звука. Многие из них позволят вам сразу перейти к системным настройкам с соответствующей панелью системных настроек для любого значка. Например, этот предназначен для дисплеев и позволяет мне выбрать дисплей AirPlay. У меня здесь три Apple TV, и я действительно могу отправить результат на один из этих трех, но также позволяет мне перейти к настройкам открытых дисплеев.Теперь с любым из них, привязанным к системным настройкам, если вы перейдете к предпочтению, вы заметите, что там есть небольшой флажок для значка строки меню. Я могу выключить его и удалить из строки меню. Так что, если вы не видите там звука, вы можете зайти в Системные настройки и посмотреть, не установлен ли этот флажок. То же самое для многих из них. Например, это для Bluetooth, и я могу открыть настройки Bluetooth, а здесь я могу включить и выключить его. Теперь вы можете не только включать и выключать его, но и переставлять.Я могу удерживать на клавиатуре клавишу Command, но не клавишу Control, а клавишу Command, и перетаскивать любой из них влево или вправо, чтобы переставить их и расположить в нужном мне порядке. Я также могу командовать, щелкать, перетаскивать вниз, и как только я вижу там x, я могу отпустить, чтобы избавиться от него. Так что это быстрый способ избавиться от него. Некоторые из них не относятся к системным настройкам. Это пользовательские, добавленные разными приложениями. Например, вот этот из облачной службы Dropbox. Он добавляет его сюда и обеспечивает быстрый доступ ко многим функциям Dropbox.Это специальная небольшая настройка настроек веб-камеры, которую я загрузил и установил и которая помогает мне управлять моей веб-камерой для них. Есть разные другие. Это помогает мне управлять программным обеспечением для захвата экрана, которое я использую для создания этого руководства. Так что вы можете добавить их. Например, вы можете найти приложения в Mac App Store, которые имеют эти меню состояния как простой способ добавить функциональность вашему Mac, а не иметь полный интерфейс приложения. Это просто одна из этих мелочей. Теперь у вас есть очень особенный на свидании.Дату и время можно настроить. Я нажимаю на это здесь. Я получаю полную дату. У меня есть время наверху. Я могу переключиться на аналоговые или цифровые часы. Но в настройках «Дата и время» в разделе «Часы» я могу настроить то, что там есть. Например, я могу заставить его мигать разделители времени. Пусть он покажет секунды. Все в этом роде. Так что у некоторых из них есть такие особенные вещи. Это также особенное, где у вас есть возможность переключаться между пользователями. Это называется «быстрое переключение пользователей».Вы можете включить это в настройках пользователей и групп в системных настройках. Затем трое справа, они немного отличаются от всех остальных. Это активирует поиск Spotlight, который вы также можете сделать с помощью Command Space. Это активирует Siri, и вы можете задавать Siri вопросы. Обычно это проще с помощью сочетания клавиш. Это для уведомлений. Вы можете посмотреть сегодняшние уведомления или уведомления в целом. Вы даже можете прокрутить вниз в Уведомлениях, чтобы включить режим «Не беспокоить».Так что эти трое особенные и немного отличаются от всех остальных. Остальные легко настраиваются, перемещаются и в целом очень полезны, что является своего рода определением того, почему они здесь. Они здесь, потому что представляют собой полезные функции, которые вы можете использовать независимо от того, какое приложение вы используете. Независимо от того, что вы делаете на своем Mac. Регулировка громкости является отличным примером. Вы можете изменить громкость независимо от того, что вы делаете на остальной части рабочего стола.Итак, взгляните на свои меню состояния. Посмотри, что у тебя есть. Используйте клавишу Command, чтобы переставить их. Может быть, избавься от тех, которые, по твоему мнению, тебе там не понадобятся. Затем, возможно, просмотрите Системные настройки, чтобы увидеть, есть ли те, которые вы хотели бы добавить, но которых сейчас нет.

    Упростите приготовление ужина с помощью этих 5 приложений для планирования питания

    Время приема пищи — один из тех упорных аспектов воспитания детей: это происходит три раза в день, семь дней в неделю.На завтрак хлопья, а на обед бутерброды. Но ужин требует немного больше усилий, а это означает планирование. Вот пять отличных приложений для планирования еды, которые сделают ужин менее утомительным, а повара и сделают семью более счастливой и расслабленной.

    Менеджер рецептов паприки

    Paprika обладает множеством функций, поэтому его загрузка стоит 4,99 доллара США, но благодаря чистому и интуитивно понятному интерфейсу Paprika занимает первое место в списках родителей.Импортируйте рецепты откуда угодно, затем планируйте свое еженедельное или ежемесячное питание, а приложение обновит список покупок и автоматически отсортирует его по проходам. Одно касание помогает пользователям отслеживать, где они находятся в рецепте, а булавки позволяют им легко переключаться между рецептами, когда они готовят свое блюдо и гарниры. А если вы используете несколько устройств для планирования, покупок и готовки, Paprika синхронизируется на всех из них.

    Столовая

    Это любимец персонала.На его настройку уходит некоторое время, но, как и многие другие вещи в жизни, время, потраченное вначале, будет щедро вознаграждено позже. После настройки MealBoard может упростить планирование еды и покупок, помогая составлять меню, создавая список покупок и отслеживая предметы в кладовой. С Mealboard просто импортируйте рецепты с моих любимых сайтов, таких как Eating Well, Epicurious, Food Network и The Kitchn, а затем добавляйте их в свой недельный календарь. Приложение синхронизирует ингредиенты с вашим списком покупок, который, конечно же, организован по проходам.Мало что может сделать жизнь настолько проще всего за 3,99 доллара.

    Большая Духовка

    С BigOven пользователи могут выбирать из 350 000 любимых рецептов в базе данных, следить за своими любимыми блоггерами о еде или даже импортировать свои любимые домашние рецепты, щелкнув камеру своего телефона. Big Oven делит рецепты на группы, такие как Quick & amp; Полезное, 20-минутное блюдо и приготовление заранее, так что рецепт легко найти. Когда вы нашли рецепт, который вам нравится, пара щелчков мышью добавляет его в одну из папок, например «Попробовать» и «Избранное», а также в список покупок.BigOven можно загрузить бесплатно, но если вы хотите спланировать меню на неделю, вам понадобится BigOven Pro, который стоит 1,99 доллара в месяц или 19,99 доллара в год.

    Treehouse Стол

    Если при планировании еды приоритетом является соблюдение бюджета и / или диетических ограничений, загляните в Treehouse Table. Для этого приложения пользователи сначала создают профиль, отвечая на вопросы о цене за еду, времени приготовления, аллергии, предпочтениях в ингредиентах, кухне, специальных диетах, антипатиях и местных продуктовых магазинах.Затем приложение создает настраиваемое еженедельное меню на основе вашего профиля. Закуски сочетаются с гарнирами: например, Super Juicy Steak сочетается с жареной спаржей и кукурузой в початках. Внизу дневного меню указано общее время приготовления и приготовления, количество калорий на порцию и стоимость.

    Для разборчивых в еде предпочтение рецептам, которые они будут есть, экономит время, потому что «избранное» можно добавить в любое меню всего за два клика. Treehouse Table создает списки покупок на основе дня, когда вы будете делать покупки, и предстоящих рецептов, поэтому независимо от того, когда вы делаете покупки, в вашем списке будет именно то, что вам нужно.Treehouse Table можно загрузить бесплатно, внизу некоторых страниц есть реклама.

    Столовая

    Планирование здорового питания начинается здесь. Начните с выбора типа диеты — классической, гибкой (легкая на мясо), низкоуглеводной, палео, пескетарианской или вегетарианской — и Mealime выберет столько рецептов на неделю, сколько вы пожелаете, и внесет все ингредиенты в список покупок. Если вам не нравится один рецепт, проведите пальцем влево, чтобы выбрать новый. Не нравится ни один из них? Проведите вниз, чтобы изменить их все.Это простой и легкий в использовании планировщик рецептов и еженедельного питания, но ему не хватает гибкости, которую есть у MealBoard или Treehouse Table, например для создания избранного в бесплатной версии.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.