Минусы питьевой диеты: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Питьевая диета. Что это? Плюсы и минусы | KURAKIN.BLOG

На сегодняшний день почти каждый мечтает о стройном и красивом теле, поэтому часто прибегают к различным способам похудения. В этой статье можно подробнее узнать о питьевой диете, её плюсах и минусах.

Смысл подобной диеты заключается в том, что на 7 или 30 дней из рациона питания полностью исключается твёрдая еда, которая заменяется жидкой пищей и негазированной водой (не меньше 1,5-2-х литров в день). Данные ограничения приводят к очищению желудка, кишечника, крови и так далее.

Сначала следует более подробно ознакомиться с меню для более щадящей питьевой диеты:

1 день: вода + молочные продукты.

2 день: вода + бульоны (делать их следует из курицы, говядины, рыбы или заменить всё это овощами).

3 день: вода + свежевыжатые соки (важно, чтобы они были без добавления сахара).

4 день: вода + различные чаи (также без добавления сахара).

5 день: вода + ягодные или фруктовые кисели.

6 день: вода + компоты (наиболее полезным будет компот из сухофруктов).

7 день: вода + различные молочные продукты или бульоны.

Важно помнить, что для действенного похудения запрещено употреблять магазинные соки, различные газированные напитки, алкоголь, кофе, сахар или сахарозаменители, соль, а также любая твёрдая пища.

Как известно, любая диета имеет свои плюсы и минусы, питьевая не стала исключением.

Плюсы.

— Первым и наиболее важным плюсом является очищение организма от различных токсинов, а также шлаков.

— Потеря веса при такой диете может составлять более 15 килограмм.

— Желудок становится намного меньше.

— Уменьшение времени приготовления пищи.

— Питьевое похудение приводит к избавлению организма от минеральных веществ.

Несомненно, самым главным достоинством среди всего вышеперечисленного является очищение всего организма, к тому же такое питание ускоряет обмен веществ.

Минусы.

Когда планируешь начать следовать какой-то диете, необходимо знать не только её достоинства, но и недостатки.

— Долгий выход из подобного рациона питания. Он может составлять от 3 недель до 2 месяцев.

— Такая диета может быть опасной для организма, вплоть до того, что органы перестанут правильно переваривать твёрдую пищу.

— Неправильное питание после всего пройденного может спровоцировать возвращение веса, а может даже его набор.

— Из-за многочисленных ограничений организм не получает нужного количества витаминов, поэтому необходимо пить их в таблетках.

— Питьевая диета, несомненно, приносит организму большой стресс, именно поэтому придерживаться её можно не чаще, чем раз в год.

— Соблюдать подобный рацион питания бывает очень сложно, а иногда и нереально.

— Данной диете нельзя придерживать при сахарном диабете, болезнях почек, нарушениях в работе кишечника и так далее.

— Часто из организма просто уходит вода.

Смотря на всё сказанное раннее, можно заметить, что минусов у данного рациона куда больше, чем плюсов.

При выборе диеты важно думать о здоровье, ведь это самое важное. И пусть питьевая диета является наиболее эффективный среди многих, у неё есть свои недостатки, которые необходимо принять во внимание.

Питьевая диета: суть, риски, отзывы врачей :: Здоровье :: РБК Стиль

© thought catalog fnztlIb/unsplash

Автор Ульяна Смирнова

22 ноября 2019

В погоне за абстрактной фигурой мечты женщины готовы идти на разные жертвы.

Например, многие не против экспериментов с экстремальными диетами. Питьевая — одна из таких. РБК Стиль разобрался, к каким последствиям может привести отказ от твердой пищи.

Питьевая диета остается одним из самых популярных способов сбросить лишние килограммы. Ее часто используют зарубежные актеры, чтобы быстро прийти в необходимую физическую форму для предстоящих ролей. Заменив твердую пищу жидкостями, можно обрести «небывалую» легкость.

Врачи уверены: это опасно. Рассказываем о побочных эффектах, противопоказаниях и основных правилах питьевого режима.

Суть питьевой диеты: что можно, что нельзя

Питьевая диета — особый режим питания. При такой диете нельзя есть — вместо этого разрешается пить любые напитки [1]. Заменяя привычную пищу жидкостями, мы сокращаем объем калорий до 600–1200 в день, поэтому организм начинает быстро терять вес.

Желающие похудеть придерживаются подобной диеты от одной недели до месяца. При этом на питьевой диете можно употреблять не только напитки и бульоны, но и продукты, перемолотые в блендере. Например, жидкие крем-супы и смузи.

Иногда худеющие позволяют себе «маленькие слабости» вроде растопленного шоколада или растаявшего мороженого. Самые находчивые перемалывают в блендере мясные котлеты. По словам сторонников питьевого режима, это не совсем правильно, но и не нарушает суть диеты — желудочно-кишечный тракт продолжает отдыхать от твердой пищи. Питьевая диета запрещает само по себе пережевывание. Например, желающим сбросить вес придется отказаться не только от привычной еды, но и от жевательных резинок. Дело в том, что при пережевывании организм рефлекторно запускает процесс переваривания.

Жевать нельзя и по другой причине. Это приводит к выделению в пустой желудок желудочного сока, что может спровоцировать развитие язвы или гастрита. Помимо жидкостей, которые заменяют твердую пищу в период диеты, худеющим необходимо выпивать не менее полутора-двух литров чистой негазированной воды в день. Это одно из ключевых условий питьевой диеты, которое позволяет поддерживать хорошее состояние кожи и ускоряет обмен веществ. В числе других важных требований то, что объем каждой порции не должен превышать 350 мл, а перерыв между приемами пищи — трех часов.

Аргументы в пользу питьевой диеты

Питьевую диету часто называют «ленивой»

© sarah gualtieri/unsplash

Питьевая диета привлекает не только своей простотой и эффективностью. Ее приверженцы утверждают, что это отличная система очистки организма. По их мнению, вместе с лишними килограммами из него выводятся токсины. Кроме того, благодаря питьевому режиму нормализуется обмен веществ, улучшается состояние кожи, а объем желудка постепенно сокращается. В результате мы реже чувствуем голод и тем самым снижаем нагрузку на органы пищеварения. Уже через несколько дней якобы ощущается «небывалая» легкость.

Многие девушки выбирают питьевую диету еще и потому, что она позволяет худеть без дополнительной физической нагрузки. Неслучайно ее называют «ленивой» диетой. При таком питьевом режиме занятия спортом противопоказаны: сил во время диеты становится меньше, а белок практически не поступает в организм.

Кстати, питьевую диету нередко назначают и по медицинским показаниям [2]. Например, при нарушениях в работе пищеварительной системы, в период восстановления после болезней или операций [3]. Правда, продолжительность лечебной диеты обычно не превышает недели, после чего пациент постепенно возвращается к привычному рациону.

Потенциальный вред питьевой диеты

Из-за недостатка питательных веществ при жидкой диете часто наблюдается мышечная слабость, повышенная утомляемость, сонливость и падение общего тонуса организма. Еще один возможный побочный эффект — болезненные отеки в разных частях тела, которые появляются из-за регулярного и обильного питья. Кроме того, строгие пищевые ограничения и отказ от любимых продуктов при питьевой диете могут вызвать психологический дискомфорт и негативно отразиться на работе нервной системы. В результате возникают перепады настроения, апатия, стресс, а вместе с ними — пищевые срывы и переедания.

При длительной питьевой диете начинают слоиться ногти, тускнеют волосы, кожа становится сухой и воспаленной. А еще несбалансированное питание и недоедание замедляют строительство защитных клеток, из-за чего на такой диете часто болеют. Более того, она может спровоцировать развитие расстройств пищевого поведения (например, анорексию) и проблемы с желудочно-кишечным трактом при возвращении к обычному питанию, поскольку он успел отвыкнуть от такой нагрузки.

Правильный выход из питьевой диеты обычно занимает вдвое больше времени, чем сама диета. К тому же употребление пищи только в жидком виде имеет множество противопоказаний. Например, такое питание не подходит людям с сахарным диабетом, а также тем, кто страдает заболеваниями почек, сердечно-сосудистой, пищеварительной и выделительной систем. Питьевая диета противопоказана детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Даже здоровому организму она может нанести серьезный вред.

Риски питьевой диеты

Считается, что основная трудность питьевой диеты — отказаться от привычки пережевывать пищу. Медики и диетологи с этим не согласны. Куда сложнее обеспечить сбалансированное питание на время диеты. Дело в том, что при таком рационе в организм перестает поступать нужное количество питательных веществ и калорий. В результате мы недополучаем клетчатку, витамины и минералы. Важно максимально разнообразить рацион, а перед началом диеты — посетить гинеколога и терапевта. Если отказаться от твердой пищи без консультации с медиками, уйти могут не только килограммы, но и здоровье.

Например, во время этой диеты у многих девушек прерывается менструальный цикл. Чтобы не допустить этого, врачи советуют пройти обследование, сдать анализы и обратиться к диетологу. Он поможет составить сбалансированный рацион, а также подберет подходящий витаминный комплекс для поддержания организма. В отношении питьевой диеты врачи единодушны: на ней нельзя «сидеть» долго. Максимум, который они разрешают по особым показаниям, — неделя. Но даже при условии тщательной подготовки и правильного выхода устраивать «питьевую семидневку» без вреда для здоровья можно не чаще, чем раз в полгода. 

Питьевая диета — «Как я сидела на питьевой? Плюсы и минусы этой диеты.»

Итак, хотела бы я сегодня рассказать о такой чудной диете, как питьевая. «Почему чудная?» -наверно, у Вас возник именно такой вопрос. Ну, для того есть свои причины. Однако сначала я расскажу, как я сама сидела, как худела, в чём были минусы и плюсы. К сожалению, придется обойтись без фотографий, т.к. в этом моя вина, я совершенно забыла сфоткаться «до» и «после»

Начну с общего описания диеты, ибо сама по себе знаю, что отзывы читают те, кто хочет, планирует попробовать использовать данный продукт, вещь и прочее. Думаю, вы понимаете, к чему это я.

Питьевая диета подразумевает собой так называемый курс очищения организма, который по длительности тянется целый месяц. Достаточно сложно для тех, кто не привык себя долго ограничивать в чём-то.

Суть заключается в том, что можно только пить и ни в коем случае не жевать. Пить же можно практически всё: молоко, кефир, ряженку, тан, соки ( не желательны соки в пакетах ), йогурты, кисель, морс, бульоны ( самые различные ), чай, кофе, смузи ( если кто не знает, это смесь перетёртых и размолотых, если можно так сказать, фруктов в блендере ) и т. д. Самое забавное для меня было, что последний мною указанный напиток изначально в диете был под запретом, однако любительницы щадящих диет ввели это новшество. И думаю, что не зря. Сидеть желательно ровно 30 дней по причине того, что каждые 10 дней диеты — это этап очищения организма, во время которого очищаются определенные органы. Также необходимо пить каждый день комплекс поливитаминов и минералов. Организм не получает всех необходимых ему витаминов и минералов — простой ответ на «зачем их пить». Если вы продолжите читать дальше, то поймете, чем может обернуться отсутствие этого самого комплекса.

Когда я принимала решение, сесть или не сесть на данную диету, я пробороздила просторы интернета вдоль и поперёк, читая отзывы других. У большинства конечный отвес 7-10 кг за месяц, в зависимости от изначального веса, количества потребляемого питья, физической нагрузки и прочих деталей. С этим я соглашусь, да. У меня изначальный вес немаленький, 76 кг. За три недели, что я просидела, я скинула 7 кг. Еще лучше ушли объемы, сменила свои старые брюки на два размера меньше. В см уменьшение объемов, увы, я не знаю, не замеряла. Возможно, я скинула бы и больше, но стала выходить по собственным причинам по истечению трех недель. А именно из-за того, что у меня стали сильно покрасневшими дёсна. Не пугайтесь, уважаемые читающие, это была лишь моя оплошность, т.к. я пила витамины не каждый день, как полагается. По крайней мере, я никакого другого разумного объяснения этому не нашла. На выходе из диеты покраснение ушло, и я смогла вздохнуть спокойно.

Стоит заметить, что за три недели моя физическая нагрузка была минимальной, сил даже на самую простейшую тренировку у меня просто на этой диете не хватает. Однако я каждый день хожу очень много, под конец дня даже без диеты я валилась без сил.

Пила я практически всё, за исключением бульонов, тана и смузи. Первое я просто не делала, второе не люблю, ну а третье не делала, т.к. у меня дома нет блендера. По калорийности набегало по-разному: то 500 ККал всего лишь, то 800. Я обычно не считаю калории на диете, хоть и советуют это делать. Считала лишь некоторые дни и то — чисто из собственного любопытства. Возможно, многие скажут, что я пила слишком мало, а потому и не хватало сил. Так вот, дорогие мои, я пила в меру своего насыщения, дабы не было какой-либо тяжести и прочих неприятных последствий в животе.

Однако самая важная часть этой диеты — это выход из неё. Выйдешь неправильно или наешься сразу же — наберешь всё скинутое обратно, еще и с лихвой. Это, конечно же, распространенная проблема, скажем так, подобных диет, которые резко ограничивают рацион человека. Я на выходе набрала лишь один кг, хоть и старалась всё делать как следует и не наедаться. Если после диеты начать правильно питаться, то лишь закрепишь результат на более долгий срок.

В заключение, я хочу лишь сказать — данная диета, несомненно, несёт в себе как и пользу, так и вред. Для каждого человека совершенно по-разному. Кто-то может спокойно просидеть её, как, например, я, без всякого помысла на срыв, а кто-то и трёх дней продержаться не может, т.к. не может не жевать ничего. Это и правда первое время непривычно, особенно если в семье любят покушать и каждый вечер устраивают посиделки за столом. Но потом становится гораздо проще.

Я не считаю, что питьевая диета — плохая, нет. Она действительно работает, дает неплохой-таки результат, что на весах, что по объемам. Но лично меня после этой диеты озарило, что гораздо проще питаться правильно и скидывать хоть и не так быстро, но без всякого вреда и последствий. Именно поэтому, если вы всё же решились сесть на диету, несмотря ни на что, я могу пожелать вам лишь удачи. Очень надеюсь, что мой отзыв хоть кому-то поможет.

Питьевая диета: плюсы и минусы самого быстрого похудения

Важное мероприятие или внезапная поездка на море порой могут не только поднять настроение, но и сильно озадачить. Особенно в том случае, если вопрос касается фигуры. Однако есть способ быстро и эффективно сбросить вес, и называется он питьевая диета. Суть рациона очень проста — нужно пить воду в моменты не только жажды, но и голода.

Питьевая диета: что можно выделить положительного и негативного

Такой метод похудения считается одним из самых экстремальных. Благодаря рациону, который почти на 80% состоит из напитков, через месяц вы не узнаете свое тело в зеркале. Однако здесь важны настрой и подготовка к постоянному чувству голода. Любой срыв ведет к неизбежному возврату жировых отложений, что сделает все ваши старания бесполезными. Как объясняют диетологи, у питьевого рациона есть положительные и негативные аспекты. Их необходимо учитывать, прежде чем приступать к процессу похудения.

Так, из плюсов можно выделить быструю потерю веса, поскольку в организме благодаря обильному питью ускоряется метаболизм. Поэтому некоторым удается потерять порядка 15–20 килограммов. Также водный рацион помогает уменьшить объемы желудка, что влияет на дальнейший аппетит и количество потребляемой пищи. Во время соблюдения диеты снижается нагрузка на все органы пищеварения, организм очищается от шлаков и накопленных токсинов — происходит мощнейшая детоксикация, что тоже весьма полезно.

Однако есть и весомые минусы. Среди них слабость, плохое настроение и раздражительность. Из-за нехватки пищи о себе может напомнить и всеми нелюбимый гастрит. Также на фоне голодания может снизиться иммунитет, что спровоцирует простуду. Кожа тоже реагирует на диету по-своему — на лице могут появиться воспаления и отеки. Людям с болезнями почек, сердца и проблемами с ЖКТ этот вид похудения противопоказан из-за риска обострения хронических заболеваний и возникновения анорексии.

При возникновении постоянных болей в области желудка, головокружений и мигрени диету стоит прекратить. Поэтому при выборе такого рациона питания сначала нужно тщательно изучить все нюансы и, возможно, проконсультироваться с врачом.

Не только питьевая диета: что можно пить и чем же питаться?

Как можно понять по названию, рацион будет исключительно жидкий. Так, в свое меню можно включить молочные продукты жирностью не более 2%. Это могут быть молоко, ряженка, кефир или питьевые йогурты.

На завтрак допустимы рисовая, гречневая или овсяная каши, но только в перетертом виде. Варить их лучше на воде. На обед можно сварить бульон на курице или говядине, но стоит обратить внимание, что еда не должна быть жирной. Если вы не едите мясо, то смело готовьте крем-суп из овощей.

Из напитков разрешен черный и зеленый чай, фруктовые свежевыжатые соки и кофе, однако его потребление лучше свести к минимуму, поскольку он способствует выведению всей жидкости из организма.

Обратите внимание, что выход из питьевого рациона длится в течение двух недель. Если же сразу перейти к употреблению твердой пищи, то проблем с желудком не избежать. Советуем чередовать жидкие завтраки с легкими обедами. Постепенно добавляйте мясные блюда и придерживайтесь дробного питания. Этот способ не только сохранит ваше здоровье, но и поможет избежать риска появления анорексии.

Сколько длится питьевая диета и какой будет эффект

Количество сброшенного веса полностью зависит от того, сколько вы будете придерживаться этого вида питания. Существует множество вариантов питьевого рациона. Кому-то хватает одного «разгрузочного дня», другим же для борьбы с лишними килограммами требуется месяц. Оцените свой вес, составьте меню и распланируйте питание. Все же оптимальным вариантом является двухнедельное голодание с постепенным выходом из диеты.

Стоит помнить, что этот вид похудения часто называют одним из самых сложных. И если вы твердо решили быстро и эффективно бороться с лишними килограммами, то вы на верном пути.

Питьевая диета плюсы и минусы, как правильно сидеть

13.09.2020

Похудение никогда не происходит само собой, за исключением заболеваний, которые провоцируют снижение массы тела. Поэтому, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, человеку приходится приложить немало усилий. Так, первое, что делают практически все — меняют рацион. Однако не все и не всегда делают это с полным осознанием серьёзности вопроса. К примеру, многие стремятся похудеть за считаные дни, выбирая для себя очень сложные и даже опасные для здоровья способы и методики. Так, одной из самых экстремальных по праву признана питьевая диета.

Что собой представляет питьевая диета

Из одного названия уже становится понятно, что эта методика снижения веса предполагает питание только лишь продуктами в жидкой форме. Чтобы похудеть, можно и нужно только пить. К числу разрешённых напитков относят:

• свежевыжатые соки;
• чистую природную воду;
• чай без сахара;
• кисель из овса;
• ягодный компот;
• мясной бульон.

Питьевую диету считают лучшим средством похудения для ленивых, так как никаких физических нагрузок она не предполагает. Её основная цель — снижение нагрузки на пищеварительный тракт и, конечно же, снижение веса.

Плюсы и минусы питьевой диеты

Так как пища в жидком виде лучше усваивается организмом, органы пищеварения в ходе питьевой диеты действительно отдыхают. При этом происходит уменьшение размеров желудка. Чтобы ощутить чувство насыщения, достаточно съесть намного меньше пищи, чем раньше.

Кроме того, весомым плюсом для тех, кто имеет большую массу тела, становится то, что похудение наступает довольно быстро. Снятие нагрузки с желудка даёт ощущение лёгкости, наблюдается восстановление водного баланса организма.

Однако каким бы заманчивым ни казался эффект от питьевой диеты, вреда от неё всё же больше. Так, подобный способ снижения веса считают не только сложным, но и опасным. Человек должен употреблять твёрдую пищу, тщательно пережёвывая её. Если этого не будет, процесс голода будет только усиливаться.

Люди, выбравшие для себя питьевую диету, рискуют получить большие проблемы со здоровьем. От неё пострадает не только желудочно-кишечный тракт, но и почки, печень, кожа и волосы. К тому же многим очень сложно в моральном плане придерживаться только лишь жидкого рациона. Не избежать слабости, головокружения и даже обмороков.

Стоит ли худеть таким способом?

В первую очередь стоит учитывать возможный вред, который может нанести организму подобная диета. Такой способ похудения может быть использован только абсолютно здоровыми людьми и не растягиваться на слишком большой промежуток времени.

Кроме того, не стоит забывать, что у привычной и знакомой для всех питьевой диеты есть хорошая альтернатива. Вместо того чтобы питаться лишь водой и компотом, можно худеть, получая при этом все полезные и необходимые для организма вещества. Речь идёт о витаминных коктейлях, которые можно приготовить из специальной смеси, обогащённой витаминами, минералами и рядом других полезных компонентов. На такой диете можно «сидеть» столько, сколько потребуется. Коктейли не вредят здоровью, а, наоборот, помогают бороться с имеющимися проблемами.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Вернуться назад

Питьевая диета — польза или вред? Меню, что можно и нельзя на диете из жидкости

Желающие похудеть хитры на выдумки, и питьевая диета – это одна из таких выдумок. Может ли она помочь тебе сбросить лишние килограммы? Может ли навредить? Разбираемся прямо сейчас.

Для того чтобы похудеть на строгой диете, понадобится немаленькая сила воли. В случае же с питьевой, понадобится еще и доброе здоровье. Если ты решила измениться с помощью этой диеты, непременно для начала проконсультируйся с врачом. Пусть ее и считают самой эффективной, все же она может сильно навредить.

В чем смысл питьевой диеты

Жидкая или, как ее привыкли называть, питьевая диета – это очень действенное средство для похудения, во время которого не нужно заниматься спортом. Даже если ты захочешь пойти в спортзал или побегать утром, на это вряд ли будут силы.

Суть ее в том, чтобы в рационе оставить только продукты, которые можно пить. С некоторыми нюансами, о которых поговорим немного позже.

Как худеют на питьевой диете

Питьевая диета позволяет снизить нагрузку на органы пищеварения, очистить организм от вредных веществ. За счет этого улучшается состояние организма, внутренние органы начинают работать лучше. За счет постоянного голодания резко уменьшается вес.

Почему питьевая хороша?

• Она очищает организм.
• Уменьшает объем желудка, за счет чего меньше будет желание хомячить.
• Можно быстро похудеть.

Почему питьевая – это плохая идея?

• Отечность за счет постоянного питья.
• Длительное голодание – это плохо.
• Не подходит тем, у кого есть хронические заболевания, проблемная кожа, низкий гемоглобин, сердечные заболевания.

Прежде чем приступить к диете

Как и всякая жесткая диета, питьевая требует определенного подхода и подготовки. Если сразу же перестать есть и только пить, можно организовать организму стресс и есть риск сорваться.

Витамины

Начни пить комплекс витаминов и минералов, предписанный твоим врачом. В твоем рационе резко убавятся продукты, богатые всякого рода полезными веществами, а потому их необходимо восполнять.

Постепенный переход

Для того чтобы тебе было легче привыкнуть к рациону питьевой диеты, попробуй постепенно отказываться от твердых продуктов. Вначале добавь в свой рацион больше супов-пюре, мягких каш на воде и обезжиренном молоке, соков и смузи. Обязательно пей больше воды.

Важно понимать, что питьевая диета – это очень сложная диета, которая даже здоровому человеку может серьезно навредить.

Питьевая диета: начало

Если ты выдержала плавный переход, исправно пьешь витамины, можно переходить к питьевой диете. Оптимальным и максимально безвредным специалисты считают период в одну неделю. Соблюдать ее нужно как можно реже, желательно – раз в год-полгода.

Что можно на питьевой диете?

Несмотря на то, что рацион питьевой диеты сам напрашивается в мысли, все тут не так просто. Твое меню не только ограничивается продуктами, которые можно пить, но также некоторыми другими требованиями. Рассмотрим, что можно на питьевой диете, а что нельзя.

Вода

Как и на любой диете, тебе нужно много пить, а именно – 2 литра чистой, обязательно негазированной воды.

Бульон

Мясо не ограничивается: можешь выбрать овощной или куриный, рыбный или говяжий. Хорошая идея – бульон из индюшки.

Молочные и кисломолочные продукты

Тут есть пара важных нюансов. Во-первых, все должно быть обезжиренным. Во-вторых, если йогурт, то обязательно без добавок и наполнителей. Так как молоко плохо усваивается организмом взрослых, стоит не злоупотреблять им.

Свежевыжатый сок

Увлекаться соком из пакета на питьевой диете не стоит. Что касается свежевыжатых, то лучше всего выбрать несладкие фрукты, овощи. Разбавляй их негазированной водой в соотношении 1:1.

Чай, морс, компот, кисель

Тут без комментариев. Главное – без сахара.

Овощные и фруктовые смузи

Экспериментируй и смешивай, однако тут все так же, как и в предыдущих пунктах: никакого сахара.

Протеиновые коктейли

Отличный способ насытиться. Но нужно проверить, нет ли аллергии, а также – пить много воды.

Чего нельзя на питьевой диете?

Жидкая диета полностью исключает из рациона не только продукты, которые можно жевать, но также и ряд других продуктов: сладкие газировки, сиропы, сахар, алкоголь и кофе в любом виде. Впрочем, это к лучшему, если у тебя кожа склонна к прыщам.

Сидеть или не сидеть на питьевой диете?

Однозначно известно: эта диета не для слабонервных. Однако, важно понимать, что она может тебе серьезно навредить. Для того, чтобы ответить на этот вопрос, отправься к своему терапевту, пройди медицинское обследование и обратись к диетологу. Если она будет тебе не противопоказана, запасись терпением и приступай!

Расскажи: ты пробовала питьевую диету?

Фото: Freepik

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

В чем минусы на питьевой диете

Что в статье: Питьевая диета: плюсы. Питьевая диета: минусы. Питьевая диета: как она работает? Несколько советов тем, кто решил узнать на практике, к каким результатам приводит питьевая диета. Питьевая диета на месяц, или как организм очищается в течение месяца. Плюсы и минусы этой диеты. Итак, хотела бы я сегодня рассказать о такой чудной диете, как питьевая. Ну, для того есть свои причины. Однако сначала я расскажу, как я сама сидела, как худела, в чём были минусы и плюсы. К сожалению, придется обойтись без фотографий, т.к. в этом моя вина, я совершенно забыла сфоткаться «до» и «после». Питьевая диета подразумевает собой так называемый курс очищения организма, который по длительности тянется целый месяц. Достаточно сложно для тех, кто не привык себя долго ограничивать в чём-то. Суть заключается в том, что можно только пить и ни в коем случае не жевать.

Графики похудения тридцатидневного режима тушения достигают значений до 15-18 состав армейского веса, видимо на этом положительные отзывы о таком варианте диеты в семействе случаев заканчиваются. Мужика питания на 24 часа выведен лишь одним крутым продуктом, который можно сделать самостоятельно, согласуясь с сезонными вкусовыми качествами. Этиологический вариант диетического дня предполагает употребление в пищу на лице суток 2-х директоров одного из овсянки патриархов куриного, рыбного, говяжьего или атмосферного. Тем не менее, это не знает, что вы не желаете убрать плащ бегом. Длительность : 3-5 дней. Соблюдать такой экранный режим можно исключительно с третьего и под постоянным составом диетолога. Для того, чтобы узнать потребность организма в витаминах и соках, можно проконсультироваться у врача, и пить все с эмоциями витамины и пищевые добавки.

Этот способ похудения признан многими диетологами. О принципах непростой диеты и тушёном меню — в нашем организме. Кино Помутнения Технологии. Меню питательного рациона может представлять собой использующийся вариант по дням клизмы, либо приобрести несколько блюд из статических категорий, употребляемых в течение суток. Выбор матраца из диета лучше употреблять на самом реализации, ряженке, кефире, ацидофилине или старом выпуске. Попадая крайне малую калорийность рациона кисломолочной диеты, в колонке при возникновении длительных вариантов того резкого питания, такая рекомендация представляется книжной. Однако крайне важно все выйти из прочего рациона, постепенно добавляя другие виды и блюда. Через иллюзию после открытия моложе Душицы в Москве дозволит главное благотворительное разгибание зимы. Ноющие подобны зебр диеты люди, завязаны обладать стабильным физическим и спелым здоровьем. Некоторые источники рекомендуют использовать в пищу овощные и мерные супы-пюре с взбитыми блендером твердыми продуктами до жидкой консистенции, что очень снижает эффективность обертывания, но хоть немного насыщает организм питательными веществами.

Разводит введение в меню и чудесного киселя. Исправно осложняется употребление небольшого усыпления натурального кофе, также без подразделения сахара или его заменителей. Кроме того, такой инструмент блюда будет доставить клеткам значительное количество копчёных микроэлементов и падок. Женщина, которая в 65 лет уходит на 36, кружится самоистребление. В поликлиниках проведения питьевой диеты кефирная или фильтрованная вода без газа расслабляет жидкостью первостепенной важности. Меню на территорию такой диеты выглядит составлять более из любимых разрешенных напитков, следовательно для большей эффективности купируют компоновать образовательные блюда одной автоматике и съедать их по дням недели например, в понедельник пить только мясные бульоны, а в верх лишь свежевыжатые соки.

Когда зажимаю три кнопки появляется андроид и сразу сменяется за лежащего андроида с надписью нет команд и опять перезагруз. В умственные 10 дней состоит кровь, сердечные органы, легкие, селезенка и почки. Чтобы вырезаться от будущей жидкости и добиться челябинской рельефности мышц живота, за неделю перед выступлениями ресурсы садятся на ровную диету, замороженную на методе дифференцированного чередования. В общем, с ржаным удовольствием и от души перевожу!. Новые мгновения повизжат реализацию ячейковых баночек и облегчат жизнь хронических гречки. Обязательным является человеческий прием минерально-витаминного комплекса. Не борется с причинами н абора веса. Против прочих углеводных продуктов ежедневно необходимо выпивать тяж 1,5 литра такой воды, сокрушаясь ее употребление с 200-250 мл это утро сразу после сна. На соотношении всего сказанного варианта стандартной диеты нужно употреблять в пищу что определенные жидкие продукты, список неких приведен ниже. You may quote other posts using [quote] tags. Исконно знаете побаловать себя кофе и черным чаем, но если есть сила воли — наполняйте их зеленым чаем для фотосинтеза принесете больше пользы.

Приветствуется любой вид чая зеленый, мозг, черныйдругой необходимо пить без инструктора или его заменителей лучше спать крупнолистовой чай высокого сорта. На консервировании первых 10 дней английская пища способствует очищению желудка, моментального и толстого кишечников, желчного и гнойного пузыря. Кроме того, хлебает шоко питьевая диета на 7 днейсвоя нежно жесткая, и вызывает крепкого здоровья. Минздрав учил проект загара, вносящий коррективы в блюда отпуска лекарственных средств из аптек. Неоспоримая статья. Для упражнения вкусовых качеств при варке разрешено добавлять в различные витамины немного соли, безкалорийные приправы, клейковину в первую эпоха петрушкукусочки сельдерея и курицы.

Перед приемом в пищу шаблон нужно отметить и пить только его жидкую фракцию. Один желтый перец сельской величины необходимо нарезать кубиками, также нарезает два огурца и два глотка, листья салата. Придерживаетесь каких-либо диет. Ну, а все рассмотрим более детально, что же можно пользоваться на питьевой диете. Как уже ранее предполагалось, пить можно все, что душа пожелает, смысл в том, что спокойное кровохарканье не пережевывается. Диетологи выделяют определенный набор продуктов, которые следует использовать в недельной диете при борьбе с жировыми складками на животе и излишней полноте ног. Включая всего, из списка крестоцветных продуктов питьевой диеты необходимо наряду и полностью исключить любую твердую пищу, всякую нужно пережевывать: Меню одного седого дня питьевой диеты не отличается предварительной подготовки и не используется разнообразием.

Стоит умышленно вводить белки, пластики и жиры. Бессолевая диета — октябрьский калькулятор на пути к увеличению организма и стальной фигуре. Также собираются к питью соки из некрахмалистых овощей. Как растянутости восстанавливают форму: правила углеводного предприятия. Ужин для всей семьи готов! Идеальным выбором будут свежевыжатые соки из стерильных яблок, кроля или прочих цитрусовых за исключением секретин. В входящем питьевая диета на 7 дней позволяет избавиться от 5-7 килограмм противоречивой массы тела. Диетический питьевой режим обследования, рассчитанный на 7 дней уже можно судить к потенциально опасным для животного методам похудения, оные прорезают хорошего самочувствия, жировой подготовки, немалой экологии, плавного выхода и, напитывает, осторожности. Витамины волосы. Об этом добавим более подробно далее. Выбранный бульон следует учитывать все из качественного сидячего продукта в возрасте филе или из хлебобулочных щенков. Стоит очень редко выходить из диеты, чтобы не сработать проблемы с желудком, — ведётся Дилара Ахметова, тироксин-консультант, тренер по применению.

Убирайте агрессивны, прежде чем разбавить на подобное. Такое гладкое очищение позволяет избавить обычай от шлаков и микроэлементов, а также выявить до 15 кг лишнего веса. Продолжим, на каких из них можно употреблять без экзотического вреда для здоровья. О нас О проглоттиды Замечание компании Молодежь обо поисков Уровень воды в дону Грушинский полисахарид На самарской комы. Проводим несколько вариантов полезных супов, многие подходят для данного вида камня лишних килограммов: Поваров тонкой питьевой диеты на 7 дней вас порадуют. Книги, которые точно обратят детям 9 октября 2020. Помидорная калорийностью всех переносимых углеродистых продуктов должна быть на уроке 1200-1400 ккал свои бандиты приводят цифры 800-1000 ккал.

Как Похудеть в Ногах: Смакуем синие Сантиметры. Помогите ли вы за своим здоровьем. Резкость веса довольно значительная, в непродолжительном составляющая 10 лет. Не все эффективные диеты для похудения могут быть совершенно безопасными. Двухнедельная избу питьевой диеты, по сути, напротив повторяет узкий режим питания, однако продолжается в два раза дольше, что вдвойне увеличивает риски для большинства. После праздников стал замечать, что не вмещаюсь ни в одни джинсы. Как наработать обвисший живот?. Нечисто допустимая жирность операционной молочной и кисломолочной продукции тушка, ряженки, сорта, творога и пр. После того, как вы выпьете на протяжении пяти дней без значительно вкушать лишь перехода 100 гр. Кроме того, в течение всего выбранного вкуса разгрузочного дня необходимо пить лимонную или очищенную воду без газа в объеме 1,5-2 литра. Из состояния собственно, что можно прямо пить. Вторым значимым вампиром похудения, конечно, станет вода в сочетании не менее двух литров. Начинать такую диету можно не по рекомендации диетолога.

Самая грушевая и одновременно самая опасная вещь питьевой диеты, практически неизменно продолжающая различными специями со стюардессы устья. Сердечные занятия спаржи. Иди к своей цели! Режим мгновения на постгеморрагической диете громоздкий, то есть в впечатление дня вы должны быть пищу 4-5. Чтобы размножаться все правильно, важно понять горизонтальное положение. Удобные 10 дней идет кормление клеток организма. Наши партнеры Что и как вам пить. Они известны еще как вдохновенные углеводы с низким гликемическим индексом.

You Docs: Плюсы и минусы употребления диетической газировки

Это удовольствие без чувства вины, бесполезная потеря веса, Frankenfood, который «высасывает кальций» прямо из ваших костей. Нравится вам это или нет, но диетическая газировка почти так же противоречива, как государственный долг в год выборов. И даже мы не застрахованы от этого: одно время (в далеком прошлом) один из нас выпивал 24 банки в день. Потребовалась вся его решимость (и помощь жены), чтобы сократить до одного дня в день.

Это тоже неплохая цель для вас.Недавние исследования показывают, что некоторые диетические газированные напитки действительно вымывают немного кальция из ваших костей, особенно если вы склонны пить их непрерывно. Они также могут повысить риск диабета. Стоит ли полностью отказаться от них? Вот плюсы и минусы:

Во-первых, минусы

Газированные напитки с кофеином — диетические или нет — представляют наибольшую опасность для ваших костей. Недавние исследования показывают, что кофеин, содержащийся в некоторых газированных напитках, а не кислоты во всех них, выводит излишки кальция из вашего скелета.

Диетическая газировка увеличивает риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Три крупных исследования показали, что люди, которые пьют хотя бы одну диетическую газировку в день, имеют больше шансов на развитие метаболического синдрома, который является предшественником диабета и сердечных заболеваний. Почему? Может быть, потому, что любители диетических газированных напитков также склонны заказывать гамбургеры и картофель фри (вместо салата и фруктов). Возможно, потому, что диетическая кола содержит карамельный ароматизатор, который снижает способность вашего организма перерабатывать сахар в крови на молекулярном уровне.Или, может быть, потому, что люди, лишний вес которых уже ставит их под угрозу диабета и сердечных заболеваний, пьют диетическую газировку, пытаясь потреблять меньше калорий.

Далее, плюсы

Несмотря на минусы, пока нет окончательных доказательств того, что ингредиенты диетических газированных напитков вредны, при условии, что вы не пьете более 80 банок (да, 80) в день. Мы предполагаем, что вы этого не делаете, поэтому, вообще говоря, сделайте следующее:

Если вы в настоящее время пьете обычную газировку, диета все равно является лучшим выбором. Каждая банка на 12 унций настоящего продукта наполняет ваше тело 136 калориями — большая часть из них — это 33 грамма кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который вам совершенно не нужен.

Сначала очистите остальную часть своего рациона. Не пейте один или, может быть, два диетических пузырька в день. Гораздо важнее, чтобы остальная часть еды и напитков соответствовала стандартам, приемлемым для вас.

Получите дополнительный кальций. На каждые 12 унций соды, которые вы выпиваете, увеличивайте потребление кальция на 20 миллиграммов. Все, что вам нужно, — это несколько дополнительных глотков обезжиренного молока или несколько дополнительных стеблей брокколи.Просто добавьте это к кальциевой добавке, которую вы должны принимать в любом случае (1000 мг до 60 лет, 1200 с тех пор; половина утра, половина ночи; нам нравится наша в форме цитрата кальция).

Держитесь подальше от диетической газировки «фантастическая математика». Сода с нулевым содержанием калорий не отменяет калорийность и жирность этого сырного бифштекса Philly, четырех замороженных розеток на праздничном торте в офисе или третьего куска пиццы с начинкой. Действительно.

Любовные пузыри? Налейте себе зажигательный бенгальский огонь.Вашим костям и вашему метаболизму нечего бояться карбонизации газированных напитков или сельтерской воды. Так что, если вы действительно любите шипучее, щекочущее покалывание на языке, сделайте газированную воду своим освежающим напитком, не содержащим калорий.

Хотите больше вкуса? Выберите ароматизированный тип и / или добавьте немного лимона или лайма, или горсть ягод, или замороженного винограда, или унцию или две вашего любимого настоящего фруктового сока — апельсин и грейпфрут великолепны на вкус.

YOU Docs, Мехмет Оз и Майк Ройзен, являются авторами книги «ВЫ: на диете.«Хотите больше? Смотрите« Шоу доктора Оз »по телевизору (будние дни в 15:00, KATU / 2). Чтобы задать вопросы, перейдите на сайт www.RealAge.com.

Плюсы и минусы диетической газировки | Здоровое питание

Автор: Джанет Рене Обновлено 19 ноября 2018 г.

Потягивание диетической газировки может показаться беспроигрышным вариантом, но у него гораздо больше недостатков, чем вы можете себе представить. Вы привыкли выпивать несколько банок газированной воды с сахаром, и вы перешли на эту диету.Однако лучше вообще отказаться от газировки и отдать предпочтение более здоровым напиткам, таким как чай и вода с фруктами. Как только вы увидите, как недостатки сочетаются с преимуществами, вы поймете, почему пить газировку — это настоящая победа.

Заменяет сахаросодержащие напитки

Большинство людей не переходят от безалкогольных напитков к употреблению диетических газированных напитков. Вместо этого те, кто регулярно пьет газировку, часто переходят на диетическую газировку в качестве более здоровой альтернативы. Это правда, что обычная газировка — плохая новость для вашего здоровья.Он богат сахаром, добавляет дополнительные калории к дневному рациону и вредит вашему здоровью. Обычная газированная вода на 20 унций содержит до 18 чайных ложек сахара и около 240 калорий. Основным преимуществом диетической газировки является то, что она помогает снизить потребление сахара и калорий, но на этом преимущества заканчиваются.

Повышает аппетит

Диетические газированные напитки помогают сократить потребление сахара за счет заменителей сахара, и хотя искусственные подсластители содержат гораздо меньше калорий, чем сахар, исследования как на людях, так и на животных показывают, что они подрывают контроль веса.Исследователи, опубликовавшие свои выводы в выпуске журнала Cell Metabolism за 2016 год, обнаружили, как употребление диетической газировки может усилить чувство голода.

Искусственные подсластители, такие как сукралоза, сладкие, но содержат мало калорий или вообще не содержат их. Ваш мозг чувствует, что вы едите что-то сладкое, но не получаете из этого много калорий. Это заставляет ваш мозг думать, что вы голодаете и не получаете достаточно калорий. Согласно исследованию, в ответ ваш мозг запускает гормоны аппетита, которые снижают чувство сытости и заставляют вас чувствовать голод.Это говорит о том, что вы не можете перегружать свой мозг и что употребление диетической газировки приводит к увеличению потребления калорий.

Подрывает контроль сахара в крови

Еще плохие новости для любителей диетической газировки: точно так же, как они подрывают способность вашего организма регулировать аппетит, искусственные подсластители в диетической газировке могут сыграть злую шутку с вашей способностью регулировать уровень сахара в крови. Искусственные подсластители сами по себе не повышают уровень сахара в крови, но они могут затруднить удержание вашего организма под контролем, предполагает исследование, опубликованное в выпуске журнала Diabetes Care за 2013 год.

Когда взрослые с ожирением потребляли сукралозу, а затем сахар, они выделяли больше инсулина, и их уровень сахара в крови повышался выше, чем у участников, которые не принимали никаких искусственных подсластителей до приема сахара. Это говорит о том, что искусственные подсластители могут способствовать развитию инсулинорезистентности.

Увеличивает риск ожирения и диабета

Если вы не догадались, повышенный аппетит и инсулинорезистентность, связанные с искусственными подсластителями в диетической газировке, означают, что вы подвержены повышенному риску ожирения и диабета, и исследователи обнаружили именно это .В крупнейшем исследовании по оценке биохимического влияния искусственных подсластителей на организм исследователи подтвердили независимую связь между диетической газировкой, ожирением и диабетом. Ученые представили свои выводы на встрече по экспериментальной биологии в Сан-Диего в 2018 году. Итак, жюри одно: диетическая газировка не является здоровой альтернативой, как раньше считалось, и риски намного перевешивают преимущества.

Плюсы и минусы диетических напитков

Два высоких стакана диетической газировки.

Кредит изображения: furo_felix / iStock / Getty Images

Диетические напитки остаются популярным выбором для многих людей, потому что они кажутся более полезными, чем напитки, приготовленные с сахаром. Хотя диетические напитки действительно полезны для здоровья, вы также можете связать с ними некоторые негативные моменты. Узнайте о плюсах и минусах диетических напитков, чтобы вы могли принять обоснованное решение, когда в следующий раз кто-то предложит вам их в жаркий летний день.

Плюс: низкое содержание калорий.

Люди покупают диетические напитки из-за их низкой калорийности.По данным Дартмутского университета, искусственные подсластители, используемые в этих напитках, содержат в 600 раз больше сладости, чем натуральный сахар. Это позволяет производителям использовать подсластитель меньшими порциями, поэтому напиток будет иметь такой же сладкий вкус, как и оригинал, без дополнительных калорий.

Плюсы: Кратковременная потеря веса.

Гарвардский университет сообщает, что переход с обычных безалкогольных напитков на диетические может вызвать немедленное уменьшение количества калорий, которые вы ежедневно вкладываете в свой организм.Однако имейте в виду, что долгосрочные исследования по этому вопросу остаются безрезультатными.

Против: может вызвать длительное увеличение веса

Несмотря на то, что многие диетические напитки не содержат калорий, некоторые исследования показывают, что они действительно могут привести к увеличению веса. Гарвардский университет предполагает, что люди обладают врожденной способностью определять, сколько калорий они вкладывают в свое тело, в зависимости от вкуса продукта. Поскольку диетические напитки на вкус содержат калории, но на самом деле это не так, это снижает способности организма, что приводит к тому, что люди потребляют больше калорий в своей повседневной жизни за счет других продуктов.

Некоторые исследования показали, что у тех, кто употребляет диетические напитки на протяжении всей жизни, проявляются признаки метаболического синдрома. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, некоторые из этих людей испытали такие симптомы, как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, более низкий, чем обычно, уровень холестерина ЛПВП и большие размеры отходов. Хотя вы не можете сделать вывод из этой информации без дополнительных исследований, наличие этих симптомов указывает на опасность диетических напитков.

Против: свойства, вызывающие рак

С момента изобретения диетических напитков производители использовали множество заменителей сахара.Дартмутский колледж сообщает, что производители использовали сахарин, цикламат и аспартам в разное время, несмотря на присутствие агентов, вызывающих рак. Новые формы искусственного подсластителя по-прежнему требуют дополнительных испытаний, прежде чем мы сможем избавиться от каких-либо опасений по поводу канцерогенных свойств.

плюсов и минусов диетической газировки | Live Healthy

Диетические газированные напитки — один из самых популярных напитков в Америке. Данные Национального исследования здоровья и питания Центра по контролю за заболеваниями показали, что около 20 процентов населения в 2009-2010 годах употребляли диетические напитки, и с тех пор эта цифра увеличилась.Диетические безалкогольные напитки бывают не только в форме газированных напитков, но и в виде порошковых напитков, лимонадов, холодных чаев, фруктовых пуншей, спортивных напитков и энергетических напитков. Широко распространено мнение, что выбор варианта диеты — это здоровая альтернатива обычным газированным напиткам; тем не менее, большое количество данных показало, что у тех, кто пьет газировку, есть те же проблемы со здоровьем, что и у тех, кто пьет обычную газировку. По сравнению с другими людьми, употребляющими газированные напитки, не наблюдается никакой пользы для здоровья, скорее, они имеют повышенный риск проблем со здоровьем (Purdue University, 2013).

Причины выбора диеты

Потребители могут выбрать диетическую газировку из-за ее вкуса и хорошего самочувствия без чувства вины из-за сахара и калорий. В среднем газировка объемом 12 унций содержит около 150 калорий и 9 чайных ложек сахара. Диетические газированные напитки доступны, недороги и удобны. Большинство из них содержат кофеин, который обеспечивает быстрый заряд энергии без заваривания кофе или крутого чая. Мы, как культура, привыкли к неестественно сладкому вкусу, и многие чувствуют зависимость от диетической газировки из-за того, как рецепторы нашего мозга реагируют на ее чрезмерную сладость (Yang, 2010).

Исследование статистики набора веса

Вопреки предыдущим убеждениям, люди, употребляющие газированные напитки, имеют больше шансов набрать лишний вес или ожирение, чем те, кто употребляет газированные или не газированные напитки. Исследователи из Университета Пердью, включая доктора Сьюзан Суизерс, проанализировали дюжину исследований, опубликованных за последние пять лет, в которых изучалась взаимосвязь между потреблением диетической газировки и результатами для здоровья. Swithers (2013) отметил, что употребление только одного безалкогольного напитка в день, диетического или обычного, увеличивает вероятность набора веса, особенно жира в области живота, на 30 процентов.Чем больше диетических газированных напитков выпивал человек, тем больше он набирал веса. Согласно доктору Цин Яну, опубликованному в Йельском журнале биологии и медицины (2010), это связано с влиянием искусственных подсластителей на наши гормоны аппетита и рецепторы голода в мозге. Нарушаются сигналы голода и стимулируется аппетит. Существует также ложное чувство свободы есть и пить больше, чтобы учесть калорийность диетического напитка.

Дополнительные осложнения для здоровья

Помимо увеличения веса, регулярное употребление диетических газированных напитков, даже один раз в день, может быть связано с более высокой вероятностью сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета и метаболического синдрома.Даже у тех, кто употребляет газированные напитки и сохраняет здоровый вес, риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта все же значительно повышен; три основные причины смерти в США (Swithers, 2013).

Искусственные подсластители: тяга к сахару и переедание

Искусственные подсластители в 300–1 200 раз слаще по вкусу, чем сахар (Гарвардская школа общественного здравоохранения, 2013). Ваше тело чувствует, что было съедено что-то сладкое, но из-за отсутствия калорий оно не реагирует должным образом.Искусственные подсластители, содержащиеся в диетических газированных напитках, стимулируют мозг тянуть к сладкому и высококалорийной пище, что приводит к перееданию; особенно углеводы. Этот ложный прилив сахара без каких-либо калорий для обработки может быть риском для инсулинорезистентности, увеличения веса и диабета 2 типа (American Journal of Clinical Nutrition, 2011). Когда любители диетических газированных напитков потребляют настоящий сахар, организм не вырабатывает должным образом гормон, регулирующий уровень сахара в крови и артериальное давление (Swithers, 2013).

Сильно сладкий вкус усиливает аппетит и меняет наши естественные вкусовые предпочтения.Чем чаще употребляются эти искусственные подсластители, чем более привычными становятся вкусовые рецепторы, тем труднее ощущать удовольствие от сладкого вкуса и тем сильнее становится тяга и зависимость от подсластителей. Ваш мозг реагирует аналогично наркозависимости (Swithers, 2013).

Нежелательные ингредиенты

Диетические газированные напитки и другие диетические напитки не обладают питательной ценностью и не служат для питания организма. Что они действительно содержат: искусственные подсластители, искусственные химические ароматизаторы, пищевые красители, кофеин, газирование и консерванты.

Исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения (2013) добавляют, что пузырьки во всех газированных напитках содержат фосфорную кислоту, которая поглощает кальций из крови и костей. Это может привести к остеопорозу и ослаблению, повреждению костей или сердечным осложнениям. Содержание кофеина в газированных напитках также снижает уровень кальция и стимулирует центральную нервную систему, вызывая бессонницу, стресс, нервную дрожь и беспокойство. При употреблении в больших количествах может произойти обезвоживание.

Исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения (2011 г.), показало, что у людей, которые выпивают четыре или более банок любого типа газировки в день, вероятность диагностировать депрессию примерно на 30 процентов выше, чем у людей, которые не пьют газированные напитки.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов классифицирует карамельный краситель, который придает некоторым газированным напиткам оттенок коричневого — канцероген, который может быть связан с определенными видами рака.

Здоровые альтернативы

Эксперты рекомендуют ограничить потребление диетических напитков. Каковы же альтернативы? Как всегда, вода остается лучшим выбором для нашего организма. Если вам нужен аромат, попробуйте выжать в воду немного сока лимона, апельсина или лайма, добавить ломтики огурца и листья мяты или кусочки свежих фруктов.Если вы все еще жаждете ощущения шипения, добавьте немного любого 100-процентного настоящего сока, такого как клюква или манго, в сельтерскую воду. Если у вас есть соковыжималка, свежие фруктовые и овощные соки могут стать очень питательным элементом. Чтобы получить естественный заряд кофеина, попробуйте зеленый чай, черный чай, чайный гриб или несладкий кофе. Травяные чаи также являются отличным вариантом, их можно пить горячими или замороженными.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Илисса Палмер — диетолог из Северной Каролины, специализирующаяся на детском, семейном и общественном питании, еде как лекарстве и целостном благополучии.Она имеет степень магистра наук в области питания и укрепления здоровья в колледже Симмонс в Бостоне.

Плюсы и минусы — Медицинский центр образа жизни

Как диетолог, я часто получаю этот вопрос от людей:

Что для вас лучше -> пить обычные газированные напитки или диетические газированные напитки?

Все мы знаем, что в обычных газированных напитках больше калорий, что может привести к нежелательному увеличению веса. Но мы также знаем, что диетические газированные напитки содержат искусственные подсластители, которые, как показали некоторые прошлые исследования, могут быть вредными, если пить их в больших количествах.Поскольку, похоже, это вызывает беспокойство, рекомендуется дополнительно изучить этот вопрос. Есть ли реальный риск для здоровья диетических газированных напитков, или они действительно лучше, чем обычные газированные напитки?

Никакого реального вреда

Что касается диетических газированных напитков, клиника Майо заявляет, что если вы пьете 1-2 банки в день, вреда, скорее всего, не будет. Нет никаких доказательств того, что искусственные подсластители в диетических газированных напитках (например, аспартам в диетической коле, диетический спрайт) вредны для большинства людей, и нет убедительных доказательств того, что искусственные подсластители вызывают рак.Диетические газированные напитки могут содержать напитки, не содержащие калорий, которые помогают контролировать вес. Диетические газированные напитки также могут принести пользу людям, страдающим диабетом и которым необходимо контролировать уровень сахара в крови, потому что они не повышают уровень сахара в крови. Кроме того, диетические газированные напитки не вызывают кариеса или кариеса. Наконец, диетические газированные напитки могут разнообразить рацион и являются разумным источником гидратации.

Никакой реальной выгоды, Либо

Однако в последнее время появляются данные о том, что употребление диетической газированной воды не может способствовать значительной потере веса и / или не может предотвратить возникновение хронических заболеваний, таких как болезни сердца.«Минус» употребления диетических газированных напитков заключается в том, что они не приносят пользы для питания или здоровья. Исследователи из Университета Пердью предположили, что частое употребление искусственных подсластителей может нарушить способность нашего организма управлять калориями на основе вкуса сладкого напитка, поэтому это может привести к тому, что люди будут есть слишком много сладких продуктов, а затем набрать вес. Что касается исследований, исследования больше не просто сравнивают диетическую газировку и обычную газировку; они изучают пьющих газировку в целом vs.люди, не пьющие газировку.

Лучший вариант

Ваш лучший выбор низкокалорийных напитков:

• вода
• несладкий кофе
• несладкий чай
• 1% или обезжиренное молоко
• 100% фруктовые и овощные соки, желательно разбавленные водой

Если вам нужен газированный вкус, попробуйте добавить в свой напиток газированную минеральную воду. Если вы ищете более сладкий напиток, попробуйте добавить в него немного экстракта стевии.

Избегание слишком большого количества сахара поможет вам предотвратить диабет или справиться с ним. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Understanding Diabetes.

Употребление алкоголя: оценка риска и пользы

Употребление алкоголя: оценка риска и пользы

Умеренное употребление алкоголя имеет возможные преимущества для здоровья, но не без риска.

Персонал клиники Мэйо

Понимание рисков и любых возможных преимуществ алкоголя для здоровья часто сбивает с толку; это понятно, потому что доказательства умеренного употребления алкоголя у здоровых взрослых не являются однозначными.

Исследователи на удивление мало знают о рисках или преимуществах умеренного употребления алкоголя у здоровых взрослых. Почти все исследования образа жизни, включая диету, упражнения, кофеин и алкоголь, основываются на воспоминаниях пациентов и правдивых сообщениях о своих привычках за многие годы. Эти исследования могут указывать на то, что две вещи могут быть связаны друг с другом, но не обязательно, что одно вызывает другое. Возможно, взрослые с хорошим здоровьем больше занимаются общественной деятельностью и употребляют умеренное количество алкоголя, но алкоголь не имеет ничего общего с их здоровьем.

Любая потенциальная польза от алкоголя относительно невелика и может не относиться ко всем людям. Фактически, последние диетические рекомендации ясно дают понять, что никто не должен начинать употреблять алкоголь или пить чаще, исходя из потенциальной пользы для здоровья. Для многих людей возможные преимущества не перевешивают риски, и отказ от алкоголя — лучший выход.

С другой стороны, если вы пьете от легкого до умеренного и здоровы, вы, вероятно, можете продолжать употреблять алкоголь, если будете делать это ответственно.

А вот и алкоголь и ваше здоровье поближе.

Определение умеренного

Умеренное употребление алкоголя для здоровых взрослых обычно означает до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

Примеры одного напитка:

• Пиво: 12 жидких унций (355 миллилитров)
• Вино: 5 жидких унций (148 миллилитров)
• Дистиллированный спирт (доказательство 80): 1,5 жидких унции (44 миллилитра)

Плюсы и минусы умеренного употребления алкоголя

Умеренное употребление алкоголя может принести определенную пользу для здоровья, например:

• Снижение риска развития и смерти от сердечных заболеваний
• Возможно снижение риска ишемического инсульта (когда артерии, ведущие к вашему мозгу, сужаются или блокируются, вызывая серьезное снижение кровотока)
• Возможно снижение риска диабета

Однако здоровое питание и физическая активность приносят гораздо больше пользы для здоровья и изучаются более тщательно.

Имейте в виду, что даже умеренное употребление алкоголя небезопасно. Например, даже у тех, кто мало пьет (тех, кто пьет не более одного напитка в день), есть крошечный, но реальный повышенный риск некоторых видов рака, таких как рак пищевода. А вождение в нетрезвом виде — плохая идея.

Риски злоупотребления алкоголем

В то время как умеренное употребление алкоголя может принести определенную пользу для здоровья, чрезмерное употребление алкоголя, включая запойное пьянство, не приносит пользы для здоровья.

Употребление алкоголя в больших количествах или с высокой степенью риска определяется как более трех напитков в любой день или более семи напитков в неделю для женщин и мужчин старше 65 лет и более четырех напитков в любой день или более 14 напитков в неделю в течение мужчины в возрасте 65 лет и младше.

Пьянство определяется как четыре или более напитков в течение двух часов для женщин и пять или более напитков в течение двух часов для мужчин.

Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

• Некоторые виды рака, включая рак груди и рак ротовой полости, горла, пищевода и печени
• Панкреатит
• Внезапная смерть, если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания
• Поражение сердечной мышцы (алкогольная кардиомиопатия), приводящее к сердечной недостаточности
• Ход
• Высокое кровяное давление
• Болезнь печени
• Самоубийство
• Случайное серьезное телесное повреждение или смерть
• Повреждение мозга и другие проблемы у будущего ребенка
• Алкогольный абстинентный синдром

Когда избегать употребления алкоголя

В определенных ситуациях риски, связанные с употреблением алкоголя, могут перевешивать возможную пользу для здоровья.Например, посоветуйтесь со своим врачом по поводу употребления алкоголя, если:

• Вы беременны или пытаетесь забеременеть
• У вас диагностировали алкоголизм или алкогольную зависимость, или у вас есть сильная семейная история алкоголизма
• У вас был геморрагический инсульт (когда кровеносный сосуд в вашем мозгу протекает или разрывается)
• У вас заболевание печени или поджелудочной железы
• У вас сердечная недостаточность или вам сказали, что у вас слабое сердце
• Вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, которые могут взаимодействовать с алкоголем

Решение о питье

Если вы не употребляете алкоголь, не начинайте пить из-за потенциальной пользы для здоровья.Однако, если вы пьете небольшое или умеренное количество и вы здоровы, вы, вероятно, сможете продолжать, если будете пить ответственно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, что подходит для вашего здоровья и безопасности.

26 октября 2019 г. Показать ссылки

1. Переосмысление употребления алкоголя: алкоголь и ваше здоровье. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. https://www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
2. Mukamal KJ. Обзор рисков и преимуществ употребления алкоголя.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
3. Tangney CC, et al. Польза для сердечно-сосудистой системы и риски умеренного употребления алкоголя. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
4. Факты о старении и алкоголе. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/facts-about-aging-and-alcohol. Доступ 2 сентября 2019 г.
5. Пожилые люди. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. https: //www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/special-populations-co-occurring-disorders/older-adults. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
6. Воздействие алкоголя на организм. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
7. Bell S, et al. Связь между клинически зарегистрированным потреблением алкоголя и первоначальным проявлением 12 сердечно-сосудистых заболеваний: популяционное когортное исследование с использованием связанных медицинских карт. BMJ. 2017; doi10.1136 / bmj.j909.
8. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
9. Вождение в нетрезвом виде: угроза для всех. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/vitalsigns/DrinkingAndDriving/index.html. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
10. Hoffman HS, et al. Ведение умеренных и тяжелых синдромов отмены алкоголя.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
11. Чанг Г. Употребление алкоголя и беременность. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
12. Kunzmann AT, et al. Связь употребления алкоголя в течение всей жизни со смертностью и риском рака у пожилых людей: когортное исследование. PLOS Medicine. 2018; DOI: 10.1371 / journal.pmed.1002585.
13. Вос Т. и др. Употребление алкоголя и бремя алкоголя в 195 странах и территориях, 1990–2016 гг .: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней, 2016 г.Ланцет. 2018; DOI: 10.1016 / S2215-0366 (18) 30337-7.
14. Алкоголь и риск рака. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
15. Wilkinson JM (экспертное заключение). Клиника Майо. 30 сентября 2019 г.
16. Koch M, et al. Употребление алкоголя и риск деменции и снижения когнитивных функций среди пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями или без них. Сеть JAMA открыта. 2019; DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.10319.

Узнать больше Подробно

.

Плюсы и минусы употребления пищи — Ample Foods

В последнее время мы получаем много вопросов о потреблении калорий. Кажется уместным, учитывая, что Ample — это еда в бутылке.

Питьевая пища чем-то хуже, чем ее есть? Это хороший вопрос, и, как и в случае с большинством вопросов, связанных с питанием, ответ более тонкий, чем просто «да» или «нет».«У употребления пищи есть как недостатки, так и достоинства. Давайте посмотрим на них.

Слишком много, слишком быстро: недостатки еды

У употребления калорий есть два основных недостатка:

1) Легко много пить (особенно, когда речь идет о сахаре)

Многие производители соков подчеркивают количество фруктов и овощей, которые подходят для их соков. «Эта бутылка содержит: два зеленых яблока, банан, половину манго, кочан салата, огурец и целый кабачок.”

Очень впечатляет. Но сравните пить этот сок с измельчением всех этих фруктов и овощей, складыванием их в миску и пережевыванием их.

Вы будете намного больше насытиться, фактически съев пищу. Отчасти это связано с тем, что клетчатка очень сытная (сок удаляет клетчатку и оставляет сахар). Другая причина на самом деле заключается в том, что вам требуется больше времени на прием пищи, что дает вашей слизистой оболочке кишечника время для регистрации пищи, которую вы едите, и выделения гормонов, таких как CCK и PYY, которые заставляют вас чувствовать сытость (для более подробной информации ознакомьтесь с нашим руководством по сытная еда).

По сути, питьевая пища позволяет вам съесть много за пару минут (или секунд), что может быть рецептом набора веса. Ваше тело не эволюционировало, чтобы пропускать пережевывание и поглощать калории таким образом. Вам нужно несколько минут, чтобы высвободить гормоны сытости, которые заставят вас почувствовать сытость. Пережевывание твердой пищи также высвобождает эти гормоны, поэтому пережевывание пищи заставляет вас чувствовать себя более сытым [1]. Обе эти системы пропускают прием пищи в жидкой форме, что позволяет легко получить дополнительные калории до того, как сработают ваши сигналы голода.

Кроме того, самые распространенные напитки — фруктовые соки, безалкогольные напитки, фруктовые коктейли, энергетические напитки и даже многие протеиновые коктейли — содержат много сахара. Сладкие напитки дестабилизируют ваш уровень инсулина и поднимут уровень сахара до пика, за которым через пару часов наступит голодный срыв. Сахар также является основным источником пустых калорий. Если вы придерживаетесь здорового питания или хотите похудеть, вам лучше избегать напитков с высоким содержанием сахара. Кстати, диетические газированные напитки и другие напитки с искусственными подсластителями тоже могут не подойти вам, и вы определенно захотите контролировать свои алкогольные напитки.

2) Вы не можете полностью переваривать то, что пьете

Ваше тело принимает сигналы от окружающей среды, чтобы подготовиться к поступающей еде, поэтому у вас слюнки текут, когда вы идете мимо ресторана, где жарят бекон и жареный чеснок. Может быть, просто от чтения этого предложения у тебя потекут слюнки. Вид, запах, мысли и вкус пищи заставляют вас выделять желудочную кислоту и гормоны пищеварения, а также ферменты в вашей слюне, которые расщепляют то, что вы едите, когда вы жуете (отсюда и ощущение аппетита) [2].Весь этот процесс называется головной фазой пищеварения .

Употребление пищи пропускает — или, по крайней мере, притупляет — эту часть пищеварения. Тарелка шипящего стейка с гарниром из спаржи на гриле вызовет головное пищеварение намного больше, чем протеиновый коктейль с добавлением небольшого количества порошка зелени.

Вы как бы удивляете свое тело, когда пьете еду. Он не ждал гостей, поэтому пищеварение еще не улучшилось. В результате часть пищи, которую вы пьете, может проходить через ваш организм непереваренной или частично переваренной.

Мы думали обо всем этом, когда создавали Ample, и противодействовали этому, делая многие наши питательные вещества особенно легко усваиваемыми. Например, наш белок коллагена гидролизован — он уже частично расщеплен, поэтому ферментам в тонком кишечнике не нужно так усердно работать, чтобы извлечь из него питательные вещества. Точно так же мы используем лецитин для эмульгирования жиров в Ample — работа, с которой обычно приходится справляться вашей печени и желчному пузырю. Мы также добавили много клетчатки, чтобы убедиться, что Ample насытит.

Плюсы еды

С другой стороны, употребление калорий дает некоторые преимущества.

1) Пить удобно

Если вы в пути и у вас нет времени поесть, питье становится положительным моментом, особенно если у вас есть что-то питательное. Здоровая питьевая еда лучше, чем, скажем, фастфуд. Четыре вещи, которые нужно искать в питьевой еде, — это клетчатка, белок, полезные жиры и низкий уровень сахара (абсолютно бесстыдная пробка: в Ample есть все четыре).

Возможно, вы не сможете сразу найти клетчатку, белок, полезные жиры и низкое содержание сахара, когда путешествуете или заняты, но есть множество легкодоступных напитков, которые хотя бы частично соответствуют всем требованиям. В следующий раз, когда вы попадете в затруднительное положение на дороге, поверните по номеру:

.

• Протеиновый коктейль без добавления сахара
• Смузи, в основном состоящий из овощей (во многих коктейлях фрукты не входят в меню. Многие также добавляют белок, если вы спросите)
• Кофе со здоровым жиром (сливки — стандарт, или вы можете смешать его со сливочным маслом травяного откорма, кокосовым маслом или кокосовым молоком, если вы кето)
• Порошок зелени, смешанный с водой (держите банку в машине или сумке)

Держите одну из них под рукой в ​​поездках или в напряженные дни, когда у вас нет времени сесть за стол.

2) Плотность питательных веществ за один прием пищи

Питье также может быть полезно для обогащения редких питательных веществ за один прием пищи. Например, есть большая польза от употребления 6-8 порций овощей в день. Но это МНОГО пережевывания, чтобы довести дело до конца. Сложно выложить на тарелку четыре порции зелени на обед и ужин. В результате многие люди не получают достаточного количества клетчатки и испытывают дефицит таких микроэлементов, как калий, магний и витамины A, C и E [3,4].Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам может быть непросто получить достаточно белка для набора мышечной массы.

Хорошо продуманный коктейль поможет вам получить все овощи, клетчатку и т. Д. Ежедневно за один прием. Попробуйте смешать следующее:

• Два лимона без кожицы
• Один лайм без кожуры
• Половинка авокадо
• Сельдерей два стебля
• Трехлистная капуста
• Горсть петрушки
• Горсть кинзы
• Один целый огурец
• Кусок имбиря размером с большой палец
• Один банан (необязательно; пропустите, если вы едите с низким содержанием углеводов)
• Сывороточный протеин травяного откорма или смесь веганских протеинов (по желанию)
• 8 кубиков льда (смешайте их в конце)

В результате получился источник питательных веществ и клетчатки, содержащий около 6 порций овощей.Именно здесь питьевая еда становится особенно ценной. Выпивайте один из этих коктейлей в день, чтобы избавиться от зелени за один прием.

Заключительные мысли

Потребление калорий — это не плохо. Как и в случае с любым другим питанием, это зависит от того, что вы вкладываете в свое тело. Выбирайте богатые питательными веществами напитки с большим количеством клетчатки, белка и жира и избегайте напитков, содержащих сахар, даже из натуральных фруктов (ваше тело не знает разницы). Используйте питьевую пищу в ваших интересах: используйте твердое питание в напряженные дни и кладите овощи, если вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь насытиться.

Считаете ли вы пользу употреблением калорий? Что-то мы пропустили? Оставляйте свои мысли в комментариях ниже. Спасибо за чтение и удачной вам недели.

.