Программа похудения
Что такое программа похудения?
Специалисты клиники разработали комплексную программу безопасного снижения массы тела для женщин и для мужчин. Программа включает в себя:
- диагностический комплекс, в том числе генетическое тестирование;
- лечение и профилактику нарушений работы организма, ведущих к избыточному весу;
- психологические тренинги по преодолению зависимости и контролю пищевых привычек;
- выработку здорового стиля питания;
- занятия с персональным тренером;
- обучение пациента;
- постпрограммное сопровождение специалистов (психолог – 6 месяцев, диетолог – 4 месяца).
Важные особенности программы
В отличие от большинства программ, дающих кратковременный эффект похудения, программа клиники «Кивач» позволяет пациенту получить надёжный, долговременный результат без стрессовых состояний и ущерба физическому здоровью.
- генетические;
- физиологические;
- психологические;
- социальные.
Это позволяет:
- выработать индивидуальную стратегию противостояния этим факторам;
- нормализовать работу организма и перевести его в режим избавления от лишнего веса;
- обучить пациента поддерживать этот режим бесконечно долго;
- провести первоначальную коррекцию внешности пациента;
- нейтрализовать вредные пищевые привычки;
- создать позитивную мотивацию на достижение поставленной цели.
В результате процесс снижения веса и поддержания достигнутого результата протекает безопасно и комфортно для пациента. Полностью исключается психологическое напряжение, сопряженное с необходимостью соблюдать диету и менять образ жизни.
Пациент получает навык самостоятельного управления массой своего тела и влияния на его состав (соотношение мышечной ткани и подкожно-жировой клетчатки).
В процессе прохождения программы пациента сопровождают и консультируют:
- терапевт,
- психолог,
- диетолог,
- эндокринолог,
- косметолог,
- спортивный тренер, а также другие специалисты, участие которых определяется в индивидуальном порядке.
По окончании программы пациент получает консультативную поддержку диетолога и психолога – 4 и 6 месяцев соответственно. Этого времени достаточно, чтобы приобретенные пациентом навыки работы со своим телом перешли в устойчивую привычку.
Программа разработана для женщин и мужчин и имеет ряд различий, обусловленных гендерным фактором.
О программе похудения
Продолжительность курса:
для женщин – 14 дней;
для мужчин – 10 дней.
Эффект: можно оценить уже во время прохождения программы.
Показания
- Избыточный вес.
- Отсутствие устойчивого результата от диет.
- Неконтролируемый аппетит.
- Вредные пищевые привычки.
- Эмоциональная зависимость от еды.
- Психологические проблемы, вызванные избыточным весом.
Показания
- Избыточный вес.
- Отсутствие устойчивого результата от диет.
- Неконтролируемый аппетит.
- Вредные пищевые привычки.
- Эмоциональная зависимость от еды.
- Психологические проблемы, вызванные избыточным весом.
Результаты
- Снижение массы тела с тенденцией к дальнейшему похудению.
- Установление контроля над собственным аппетитом.
- Формирование устойчивой мотивации к снижению веса.
- Отказ от вредных пищевых привычек.
- Снятие эмоциональной зависимости от еды.
- Получение базы знаний о безопасных способах регулирования массы тела.
- Восстановление физической энергии.
- Устранение психологических проблем, связанных с лишним весом.
Врачи-кураторы
Полный список врачей можно посмотреть здесь.
Психолог
Панина
Екатерина Николаевна
Панкратьева
Ольга Анатольевна
Размещение премиум-класса
Клиника «Кивач» — это гармоничное сочетание медицинского учреждения и размещения премиум-класса. Каждый жилой номер оборудован инфракрасной сауной и процедурной комнатой, что позволяет проводить большинство процедур прямо в номере.
Отзывы
-
скан-копия
Программа похудения для женщин: 2 недели.
1. Уменьшение в объеме 4 см, вес 2 кг – при пятиразовом питании.
2. Благодаря комплексному обследованию выявлены слабые точки в организме и назначен комплекс процедур и лечение.
3. Легкость и желание достичь еще большего результата!!!Очень насыщенная программа!!!
Огромное спасибо за чуткое внимание и профессионализм! Каждая минута, проведенная в клинике, дает результат.
1. Очень сильная диагностика, проста на ВЫСОТЕ!!!
2. Комплексный подход к каждому. И глубокий анализ симптомов, которые позволяют установить точный диагноз.
Большое спасибо!
Жен., 47 лет, Петрозаводск -
скан-копия
Результат получен!
Муж похудел на 9 кг.
Жена похудела на 5 кг.
Общее оздоровление и современная диагностика.
Ресторан – это вообще позитивный культурно-кулинарный шок! Все просто обалденно вкусно!
Оставайтесь лучшими!!! Успехов и процветания!
Муж. и Жен., 36 и 42 года, Выборг -
скан-копия
Похудела, улучшилось самочувствие, появилась тяга к жизни, которая заиграла новыми красками после общения и обучения психолога.
Жен.,56 лет, Санкт-Петербург
Помимо того, что высококвалифицированный психолог, еще и светлый добрый человек. И вообще клиника «Кивач» доброе и красивое место, не говоря уже о процедурах и лечении, которое здесь проводят.
Огромная благодарность и почет всем работникам клиники.
Будьте здоровы и счастливы! -
скан-копия
Моя программа очень насыщенна, не представляю, что еще туда можно добавить. Все супер!
Жен., 55 лет, Москва
Получила то, за чем ехала. Внимание, доброжелательность, чистоту, профессионализм. Похудела и больше себе нравлюсь.
«Образ жизни» — программа похудения для женщин до идеальных параметров, обретение уверенности в себе
О моем решении.
О курсе Владимира и Татьяны Лозовых я слышала много, о том, как все стройнеют без вреда здоровью, что «ничего не отвисает»))) я имею в виду грудь. Все здорово и красиво.
Моя проблема заключалась в 10 лишних кг. Для кого-то это не покажется проблемой, но, учитывая мой рост — 152 см, миниатюрность и утонченность фигуры
(в лучшие времена), мне стало тяжелей ходить, когда я сидела над брюками или юбкой слоями собирался жирный живот, появился второй подбородок, стали толстыми руки, раздались бедра, — все это не радует юную девушку, которая хочет счастья…
И я продолжала набирать вес, заедая стресс и печаль по поводу расплывающейся фигуры… Я жила в депрессии, в разочаровании своим телом до начала моей группы.
Об участии в курсе. На самом деле, я недооценивала роль группы для моего снижения веса. Сначала я думала, что общение в группе мне не очень и важно, что я сама могу прекрасно справляться и стройнеть.
Конечно же роль самих занятий основополагающая, но вот именно общение и корпоративный дух, как я считала большой роли не играет. ОХ и ошибалась же я!!!
Рассказы многих и их впечатления меня вдохновляют, я порой говорю себе, она же смогла и я тоже смогу. Делимся разными советами, рецептами, порой бывает так, ты выговорилась, а еще, как оказалось, помогла кому-то другому (вдохновила, просто порадовала, подала идею нового способа радоваться жизни и быстрее идти к своей цели).
Конечно, результат у меня появился сразу, я имею ввиду не только снижение веса и уменьшение объемов, а еще тот факт, что у меня появилось пусть и пока на три месяца «хобби», я с гордость и радостью ехала на занятия после работы в среду, а все пятничные гулянки сошли на нет, т.к. в субботу утром также нужно на занятия.
Я получала много знаний: как справиться со стрессом, как можно избавить себя от боли, в том числе и от душевной, как стать моложе и здоровее, как лучше готовить еду без вреда здоровью, открыла для себя много новых продуктов и блюд.
Уверенности, что все получится конечно же, это, безусловно, придает.
Именно на эти три месяца я точно знала, чего я хочу, и уверенно шла к этой цели. Таких людей, как правило, видно за версту. Взгляд целеустремленный, спокойствие, уверенность, ни какой рассеянности, а наоборот концентрация, конечно же, все это видно и транслируется в окружающий мир.
Шли недели, и общий результат моих трудов можно было увидеть и оценить не вооруженным взглядом. Я смогла одеть все свои давние вещи, что терпеливо ждали меня, легко одеть осенние и зимние сапожки, и мои стройные ножки смотрелись просто великолепно. Моя мама (чьей критики я очень боялась) сказала что, лицо у меня в прошлый раз, когда я к ней приезжала (до начала группы) было опухшее и отекшее, а сейчас опять стало «стройное» и красивое.
И знаете, удивительные вещи происходили, ты ходишь на группу, выполняешь все домашние задания, они не сложные, а очень интересные и даже любопытные, и твои желания исполняются причем очень быстро!!!! Конечно же в силу всех этих событий, моя самооценка возросла, я радуюсь жизни, у меня появилась уверенность, что в моей в жизни произойдет все, что я захочу, захочу встретить достойного мужа, я его встречу, захочу научиться одеваться стильно, красиво, женственно и это у меня получится, захочу зарабатывать хорошие, большие деньги и это тоже произойдет — причем все это без тени сомнений!!!! И я могу сказать, что я счастлива!!!
«Образ жизни» — эффективная программа похудения для женщин (девушек), красота и стройность
О моем решении.
О курсе Владимира и Татьяны Лозовых я слышала много, о том, как все стройнеют без вреда здоровью, что «ничего не отвисает»))) я имею в виду грудь. Все здорово и красиво.
Моя проблема заключалась в 10 лишних кг. Для кого-то это не покажется проблемой, но, учитывая мой рост — 152 см, миниатюрность и утонченность фигуры
(в лучшие времена), мне стало тяжелей ходить, когда я сидела над брюками или юбкой слоями собирался жирный живот, появился второй подбородок, стали толстыми руки, раздались бедра, — все это не радует юную девушку, которая хочет счастья…
И я продолжала набирать вес, заедая стресс и печаль по поводу расплывающейся фигуры… Я жила в депрессии, в разочаровании своим телом до начала моей группы.
Об участии в курсе. На самом деле, я недооценивала роль группы для моего снижения веса. Сначала я думала, что общение в группе мне не очень и важно, что я сама могу прекрасно справляться и стройнеть.
Конечно же роль самих занятий основополагающая, но вот именно общение и корпоративный дух, как я считала большой роли не играет. ОХ и ошибалась же я!!!
Рассказы многих и их впечатления меня вдохновляют, я порой говорю себе, она же смогла и я тоже смогу. Делимся разными советами, рецептами, порой бывает так, ты выговорилась, а еще, как оказалось, помогла кому-то другому (вдохновила, просто порадовала, подала идею нового способа радоваться жизни и быстрее идти к своей цели).
Конечно, результат у меня появился сразу, я имею ввиду не только снижение веса и уменьшение объемов, а еще тот факт, что у меня появилось пусть и пока на три месяца «хобби», я с гордость и радостью ехала на занятия после работы в среду, а все пятничные гулянки сошли на нет, т.к. в субботу утром также нужно на занятия.
Я получала много знаний: как справиться со стрессом, как можно избавить себя от боли, в том числе и от душевной, как стать моложе и здоровее, как лучше готовить еду без вреда здоровью, открыла для себя много новых продуктов и блюд.
Уверенности, что все получится конечно же, это, безусловно, придает.
Именно на эти три месяца я точно знала, чего я хочу, и уверенно шла к этой цели. Таких людей, как правило, видно за версту. Взгляд целеустремленный, спокойствие, уверенность, ни какой рассеянности, а наоборот концентрация, конечно же, все это видно и транслируется в окружающий мир.
Шли недели, и общий результат моих трудов можно было увидеть и оценить не вооруженным взглядом. Я смогла одеть все свои давние вещи, что терпеливо ждали меня, легко одеть осенние и зимние сапожки, и мои стройные ножки смотрелись просто великолепно. Моя мама (чьей критики я очень боялась) сказала что, лицо у меня в прошлый раз, когда я к ней приезжала (до начала группы) было опухшее и отекшее, а сейчас опять стало «стройное» и красивое.
И знаете, удивительные вещи происходили, ты ходишь на группу, выполняешь все домашние задания, они не сложные, а очень интересные и даже любопытные, и твои желания исполняются причем очень быстро!!!! Конечно же в силу всех этих событий, моя самооценка возросла, я радуюсь жизни, у меня появилась уверенность, что в моей в жизни произойдет все, что я захочу, захочу встретить достойного мужа, я его встречу, захочу научиться одеваться стильно, красиво, женственно и это у меня получится, захочу зарабатывать хорошие, большие деньги и это тоже произойдет — причем все это без тени сомнений!!!! И я могу сказать, что я счастлива!!!
быстрая программа похудения для женщин
Эффективное похудение
Жаркое солнце и просыпающаяся природа говорят о неизбежном приближении лета, а ведь многие из нас набрали за долгую сибирскую зиму лишние килограммы.
Именно в преддверии летних отпусков и пляжных вечеринок многие начинают искать для себя методы эффективного похудения. Фитнес-клуб «Линия Жизни» вновь запускает проект для тех, кто готов навсегда распрощаться с ненужными сантиметрами и неприятными складками на теле.
Быстрое похудение в рамках проекта не станет причиной проблем со здоровьем, а поможет в короткие сроки сбросить до 10% от первоначального веса. Изменения будут заметны не только вам, но и близким:
- уменьшение объемов тела;
- разглаживание кожного рельефа;
- подтянутые мышцы;
- целлюлит становится менее заметным;
- проработка самых проблемных зон.
Программа похудения для девушек и женщин
Мы комплексно подошли к разработке данной программы похудения в Омске:
- Безопасность — организм оздоравливается и избегает «диетического» стресса, запускаются все обменные процессы и улучшается работа всех систем организма;
- Контроль — каждый день вы находитесь под наблюдением куратора и выполняете задания по питанию и тренировкам, которые подготовлены именно для вас;
- Персонализация — по итогам фитнес-тестирования куратор проекта готовит индивидуальный рацион питания, рекомендации по нагрузке и тренировочный комплекс с учетом вашего физического состояния и поставленных целей;
- Гарантия — выполняя все пункты программы «Экспресс-похудения» уже через 4 недели вы заметите первые результаты и получите заряд сил и уверенности двигаться вперед к поставленной цели.
Упражнения для быстрого похудения – в чем плюсы
Став участником проекта, вы получаете:
- Персонального куратора: помощь и поддержка 24/7.
- Дневник замеров.
- Программу правильного питания.
- Месяц профессиональных тренировок (4-5 тренировок в неделю).
- Лекционные тренинги.
- Посещение бассейна и сауны для расслабления тела.
Запись на проект «Экспресс-похудение» проводится в клубе «Линия Жизни» в любой день — станьте членом команды борцов с лишним весом, худейте быстро, правильно и с удовольствием!
Посмотреть прайс
Программа похудения после 50 лет
Лишний вес – это лишняя нагрузка на суставы, сердце. Он может спровоцировать диабет, гипертонию, скачки давления, способствует появлению одышки и многие другие «прелести» лишнего веса. Гармональный фон Залог гармоничного веса — гармональное равновесие. Женский организм в данном случае особенно деликатен: климакс провоцирует изменения гормонального фона, жизнь становится все малоподвижнее, размереннее, физическая активность на низком уровне, энергетические затраты – соответственно.
Многие в этом возрасте по разным причинам принимают гормональные препараты. Все эти факторы ведут к замедлению обмена веществ и накоплению лишнего жира. Выравнивание гармонального фона и стимуляции выработки нужных гармонов опять же приведет внедрение в жизнь основ здорового питания и физической активности. За мужской гармоничный вес также отвечает главный мужской гармон — тестостерон. В процессе его синтезирования опять же ключевым фактором выступает сбалансированное питание и все та же физическая активность. Похудение для женщин после 50 лет: как добиться успеха В этом возрасте у людей чаще всего уже очень слабая мышечная масса и большой объем жировой ткани. Процесс похудения должен проходить естественным путем, медленно, без голодовок и стрессов для организма. Диетологи сходятся во мнении, что женщинам за 50 безопасно можно терять буквально 3-4 кг в месяц. Такое похудение будет безопасным для здоровья. Лучший метод для похудения в любом возрасте — совместить здоровое питание с активным образом жизни.
Рекомендации по питанию Желательно отказаться от высококалорийных продуктов с большим содержанием жиров. Исключите колбасы, жирные мясо и птицу, копчёности, жирные молочные продукты. Из них жир не усваивается, а откладывается. Употребляйте меньше солёного, острого. Нужно ограничить или исключить полностью мучное и сладкое. Ешьте полезные продукты, от которых вы не поправитесь. Что же выбрать в качестве еды? Выбор велик: овощи, фрукты, нежирная молочная продукция, молоко целесообразно заменить кисломолочными продуктами. Обязательны в рационе продукты, богатые кальцием, который теряется с годами. Постное мясо или птицу без кожи и жира достаточно съедать в количестве 70 гр в неделю. Ведь лишний белок тоже превратится в жир. Рыба и морепродукты в рационе должны присутствовать обязательно, а также зелень, хлеб из муки грубого помола, каши на воде. Конечно же, лучше готовить блюда на пару, отваривать, ни в коем случае не жарить. Для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, пейте витаминные комплексы.
Еще один немаловажный момент – постарайтесь после 18.00-19.00 стараться не кушать. Обмен веществ и спорт после 50 лет В любом случае, скорость потери лишних килограммов зависит от скорости вашего метаболизма. В данном случае большую роль играет регулярность приема пищи, кушать нужно часто, маленькими порциями, стараясь завтракать, обедать, ужинать в одно и то же время. Физические нагрузки – неотъемлемая часть программы похудения. Посоветуйтесь с тренером, который поможет вам подобрать индивидуальную программу тренировок. Если нет такой возможности, то помните, что самый доступный и верный способ – ходьба на свежем воздухе. Если позволяет здоровье, добавьте к ней силовые упражнения – приседания, выпады, упражнения с гантелями и др. Четыре-пять получасовых занятий в неделю – этого будет вполне достаточно. И еще: не забывайте больше гулять, особенно это полезно делать перед сном. Помните, что ведение здорового образа жизни – сочетание правильного питания и физической активности станет лучшим инструментов на пути к достижению прекрасной формы.
И тогда похудение после 50 лет мало чем будет отличаться от похудения для людей более юного возраста и перестанет быть наболевшим вопросом.
Разработка индивидуального плана похудения в Новосибирске
У современных женщин, решивших похудеть, нет никаких проблем с поиском информации. Ее, мягко говоря, избыток. Достаточно набрать в поиске «Как похудеть», и вы найдете десятки миллионов ответов.
Сложность в том, чтобы выбрать метод, подходящий лично вам. Тут незаменима помощь специалистов, которые способны верно определить причины вашего лишнего веса, дать работающие рекомендации по коррекции вашего образа жизни.
В клинике «Алтика» вы получаете точную программу снижения веса с доведением до результата! У вас будет индивидуальный план питания и врачебное сопровождение.
Хватит откладывать на потом заботу о своем здоровье.
Начните сейчас специализированную программу снижения веса сейчас!
Хочу похудеть
Нужна ли вам программа
Это легко понять.
Обратите внимание на особые признаки.
Вам неудобно заниматься спортом
Вы не высыпаетесь за ночь, а муж жалуется, что вы храпите во сне.
У вас высокое давление или повышенный уровень холестерина.
Вы всегда голодны, хотя едите достаточно (симптом диабета 2 типа).
Ваш обхват талии больше 85 см.
Вы испытываете боли в спине, коленях и области таза.
Знакомо? Жмите! Это не про меня
Выполняя рекомендации врачей, вы будете планомерно снижать вес, корректировать питание и образ жизни, уменьшать свой биологический возраст.
Пройдя программу похудения, вы сможете
Контролировать аппетит
Ускорить обмен веществ
Разбираться в продуктах питания
Уменьшить количество съедаемой пищи
Приобрести навык управления весом
Подбирать правильный рацион
Начать программу Прогноз результата
Обратите внимание!
Хронические заболевания не являются ограничением для участия в программах клиники «Алтика».
Мы приглашаем людей с сахарным диабетом I и II типа, гипотериозом, преддиабетом и другими нарушениями здоровья.
Программы снижения веса
Программа «Детокс»
Программа снижения веса за 3 недели
– Консультирование у диетолога-эндокринолога (2 визита).
– Курс корректирующих обертываний (4 сеанса).
– Моделирующий курс для тела Icoone Laser (6 сеансов).
Программа «Сбрось лишнее»
Программа снижения веса за 1,5 месяца
– Консультирование у диетолога-эндокринолога (3 визита).
– Курс корректирующих обертываний (4 сеанса).
– Курс лимфодренажного массажа (4 сеанса).
– Моделирующий курс для тела Icoone Laser (10 сеансов).
Программа «Здоровая стройность»
Программа снижения веса за 3 месяца
– Консультации диетолога-эндокринолога (6 визитов).
– Курс корректирующих обертываний (12 сеансов).
– Курс лимфодренажного массажа (8 сеансов).
– Моделирующий курс для тела Icoone Laser (16 сеансов).
Программа «Анти-жир»
Двухэтапная программа снижения веса за 10 недель.
6-недельный этап:
– Моделирующий курс для тела Icoone Laser (6 сеансов).
– Комплексный курс кавитации и прессотерапии (6 сеансов).
4-недельный этап:
– Курсовая программа RF-лифтинга (4 процедуры).
– Курс миостимулирования (4 процедуры).
Программа «Анти-целлюлит»
Трехфазное снижение веса и лифтинг тела за 10 недель.
3-недельная фаза:
– Курс вакуумно-роликового массажа «Starvac» (3 сеанса).
– Комплексный курс кавитации и прессотерапии (3 сеанса).
3-недельная фаза:
– Моделирующий курс для тела Icoone Laser (3 сеанса).
– Комплексный курс кавитации и прессотерапии (3 сеанса).
4-недельная фаза:
– Курсовая программа RF-лифтинга (4 процедуры).
– Курс миостимулирования (4 процедуры).
Программа «Лифтинг»
10-недельный комплекс аппаратных программ для красоты и молодости тела.
2-недельный этап:
– Моделирующий курс для тела Icoone Laser (2 сеанса).
– Курс прессотерапии (2 сеанса).
4-недельный этап:
– Курс вакуумно-роликового массажа «Starvac» (4 сеанса).
– Курс миостимулирования (4 процедуры).
4-недельный этап:
– Курсовая программа RF-лифтинга (4 процедуры).
– Курс миостимулирования (4 процедуры).
Вместе с программами снижения веса просматривают
Программа похудения
Что такое программа похудения?
Специалисты клиники разработали комплексную программу безопасного снижения массы тела для женщин и для мужчин. В отличие от большинства программ, дающих кратковременный эффект похудения, программа клиники «Кивач» позволяет выявить и устранить причины набора лишнего веса.
Программа сочетает диагностику, лечебно-профилактические процедуры, физические упражнения, стиль питания, психологический тренинг и теоретическую подготовку пациента.
Проблема лишнего веса прорабатывается в нескольких направлениях одновременно. В ходе программы устанавливаются и анализируются три группы факторов, вызвавших проблему – биологические, психологические и социальные. Вырабатываются индивидуальные способы противостояния этим факторам. Запускается природный механизм избавления от излишнего веса. Меняются психологические установки пациента, нейтрализуются вредные пищевые привычки, создается устойчивая мотивация к достижению желаемого результата.
Помимо выраженного снижения массы тела с тенденцией к дальнейшему похудению пациент получает теоретическую базу. Эти знания позволят безопасно для здоровья регулировать массу собственного тела – без психологического напряжения, сопряженного с диетами, самоограничением в области питания, некомфортными переменами в жизни и т.д.
В процессе прохождения программы пациента сопровождают и консультируют психолог, диетолог, спортивный тренер, терапевт и другие специалисты, участие которых определяется в индивидуальном порядке.
Программа разработана для женщин и мужчин и имеет ряд различий, обусловленных гендерным фактором.
О программе похудения
Продолжительность курса:
для женщин – 14 дней;
для мужчин – 10 дней.
Рекомендуемая периодичность: определяется индивидуально.
Эффект: можно оценить уже во время прохождения программы.
Показания
- Избыточный вес.
- Отсутствие устойчивого результата от диет.
- Неконтролируемый аппетит.
- Вредные пищевые привычки.
- Эмоциональная зависимость от еды.
- Психологические проблемы, вызванные избыточным весом.
Показания
- Избыточный вес.
- Отсутствие устойчивого результата от диет.
- Неконтролируемый аппетит.
- Вредные пищевые привычки.
- Эмоциональная зависимость от еды.
- Психологические проблемы, вызванные избыточным весом.
Результаты
- Снижение массы тела с тенденцией к дальнейшему похудению.
- Установление контроля над собственным аппетитом.
- Формирование устойчивой мотивации к снижению веса.
- Отказ от вредных пищевых привычек.
- Снятие эмоциональной зависимости от еды.
- Получение базы знаний о безопасных способах регулирования массы тела.
- Восстановление физической энергии.
- Устранение психологических проблем, связанных с лишним весом.
youtube.com/embed/SXtyb2h4RLg» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>
Размещение премиум-класса
ЗАО «Клиника Кивач» — это гармоничное сочетание медицинского учреждения и размещения премиум-класса. Каждый жилой номер оборудован инфракрасной сауной и процедурной комнатой, что позволяет проводить большинство процедур прямо в номере.
Свяжитесь с отделом бронирования, чтобы узнать стоимость и заказать программу:
8 (81451) 30333
8 (81451) 30301
5 лучших программ похудания для женщин
Лучшая программа похудания зависит от конкретных потребностей человека. Не существует одной идеальной программы для всех.
Люди могут выбирать из множества низкоуглеводных диет. В каждой диете есть свои правила относительно того, сколько углеводов человек может потреблять в день.
Существует два основных уровня низкоуглеводной диеты:
- Очень низкоуглеводная диета: Человек потребляет 20–50 граммов (г) углеводов в день, в противном случае углеводы составляют менее 10% от общей суточной калорийности.
- Низкоуглеводные диеты: Человек потребляет менее 130 г углеводов в день, или углеводы составляют менее 26% от общей суточной калорийности.
Как это работает
Согласно сообщениям, низкоуглеводная диета снижает зависимость организма от углеводов для получения энергии. Модель с низким содержанием углеводов может помочь быстро снизить вес в течение первых 6–12 месяцев. Большинство людей заменяют калории из углеводов калориями из жиров или белков.
Обратная сторона
У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки.По словам исследователей, эти диеты могут увеличить липопротеины низкой плотности, которые несут «плохой» холестерин. Они также могут потенциально увеличить смертность и сердечно-сосудистые проблемы.
Однако исследования сердечно-сосудистых исходов и смертности неубедительны.
Диетические программы на основе баллов предлагают простую балльную систему для отслеживания приема пищи.
Как это работает
Диетические программы на основе баллов присваивают каждому продукту простое числовое значение. В большинстве программ человеку разрешается есть или пить определенное количество баллов в день.
Обзор различных диетических программ, основанных на баллах, в 2016 году показал, что программа «Весонаблюдатели» была эффективной программой для помощи людям с избыточным весом или ожирением.
Тем не менее, чтобы получить наилучшие результаты, человек должен последовательно следовать балльной системе.
Оборотная сторона
Диета на основе баллов может подавлять некоторых людей. Человеку необходимо отслеживать всю еду, которую он ест, и определять, сколько очков остается после каждого дня. Кроме того, не все программы одинаковы, поскольку некоторые из них могут быть более эффективными, чем другие.
Диеты, заменяющие прием пищи, бывают разных видов. Некоторые из них, например Программа ресурсов управления здравоохранением, предлагают готовые заменители еды и коктейли. Другие могут заменить только один прием пищи коктейлем или другим заменителем пищи.
Как это работает
Целью диет, замещающих прием пищи, является создание дефицита калорий, способствующего снижению веса. Блюда бывают в виде замороженных или расфасованных и мерных блюд или коктейлей.
По мнению исследователей из Университета Нью-Мексико, диеты, замещающие еду, могут быть эффективной стратегией похудания.Их исследование показывает, что даже замена одной высококалорийной еды низкокалорийной в день может способствовать снижению веса.
Еще один обзор от 2019 года подтверждает идею о том, что диеты, заменяющие прием пищи, могут помочь с потерей веса. Они обнаружили, что участники потеряли в среднем на 3 фунта больше веса, чем участники, использующие другие программы похудания.
Оборотная сторона
Готовые блюда и программы могут быть дорогими для некоторых людей.
Другим может быть трудно продолжать есть только готовые блюда или коктейли.
Еще одним недостатком является то, что многие из этих блюд содержат некачественные ингредиенты, консерванты и, как правило, не сбалансированы. Некоторые планы диеты могут потребовать добавления фруктов и овощей.
Людям также может быть сложно вернуться к обычному питанию, и программа должна попытаться решить этот вопрос.
Диетолог Марла Хеллер изначально разработала диету DASH для поддержки людей, страдающих диабетом и проблемами артериального давления.
В этой диете основное внимание уделяется овощам, фруктам и питательным веществам.Согласно исследованию, это эффективный метод похудания.
Как это работает
По данным Национального института сердца, легких и крови, люди, соблюдающие диету DASH, сосредоточены на:
- еде рыбы, птицы, орехах, растительных маслах, бобах и нежирных молочных продуктах
- еде овощи, цельнозерновые и фрукты
- ограничение сладких напитков и продуктов
- отказ от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров
Программа также предлагает специальные инструкции для тех, кто хочет похудеть.
Обратная сторона
По данным Harvard Health Publishing, некоторые потенциальные проблемы с диетой DASH включают:
- Людям, страдающим пищевой аллергией, возможно, потребуется внести изменения в диету.
- Люди несут ответственность за создание и регулирование своей собственной еды и блюд.
- Возможны газы и вздутие живота из-за высокого содержания клетчатки.
- Списки диетических продуктов DASH не являются исчерпывающими.
Человек может выбирать из множества домашних программ упражнений.Многие из них сосредоточены на разных областях, и каждая из них может быть более эффективной для некоторых людей.
Как это работает
Домашние программы упражнений содержат видео с пошаговыми инструкциями. Некоторые из них представлены в форматах физических носителей, а другие доступны через потоковые сервисы.
Согласно более раннему исследованию 2010 года, программы упражнений на дому были эффективны в течение первых 6 месяцев. По истечении этого времени результатов не было заметно. Исследователи также отмечают связь между программами домашних упражнений и снижением уровня холестерина в крови.
Обратная сторона
Не все программы подойдут для всех. Человек должен исследовать программы, которые соответствуют его целям и потребностям.
Одним из недостатков домашних упражнений является то, что некоторым людям может быть трудно поддерживать свою мотивацию следовать программным мероприятиям и рекомендуемому режиму питания.
Возраст, пол, раса, начальный вес и другие факторы человека могут повлиять на эффективность программы похудания. Программы похудания, представленные в этой статье, подходят для женщин, но не только для женщин.Каждый может следить за ними и получать от них пользу.
Человек не должен ожидать немедленных результатов от запуска программы. Чтобы увидеть результаты похудания, может потребоваться несколько недель или месяцев. Люди также должны помнить, что программа похудания не является долгосрочным решением или заменой здоровой диеты и регулярных упражнений.
Перед тем, как начать любую программу по снижению веса, человек должен поговорить со своим лечащим врачом.
5 лучших программ похудания для женщин
Лучшая программа похудания зависит от конкретных потребностей человека.Не существует одной идеальной программы для всех.
Люди могут выбирать из множества низкоуглеводных диет. В каждой диете есть свои правила относительно того, сколько углеводов человек может потреблять в день. Существует два основных уровня низкоуглеводной диеты:
- Очень низкоуглеводная диета: Человек потребляет 20–50 граммов (г) углеводов в день, в противном случае углеводы составляют менее 10% от общей суточной калорийности.
- Низкоуглеводные диеты: Человек потребляет менее 130 г углеводов в день, или углеводы составляют менее 26% от общей суточной калорийности.
Как это работает
Согласно сообщениям, низкоуглеводная диета снижает зависимость организма от углеводов для получения энергии. Модель с низким содержанием углеводов может помочь быстро снизить вес в течение первых 6–12 месяцев. Большинство людей заменяют калории из углеводов калориями из жиров или белков.
Обратная сторона
У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки. По словам исследователей, эти диеты могут увеличить липопротеины низкой плотности, которые несут «плохой» холестерин. Они также могут потенциально увеличить смертность и сердечно-сосудистые проблемы.Однако исследования сердечно-сосудистых исходов и смертности неубедительны.
Диетические программы на основе баллов предлагают простую балльную систему для отслеживания приема пищи.
Как это работает
Диетические программы на основе баллов присваивают каждому продукту простое числовое значение. В большинстве программ человеку разрешается есть или пить определенное количество баллов в день.
Обзор различных диетических программ, основанных на баллах, в 2016 году показал, что программа «Весонаблюдатели» была эффективной программой для помощи людям с избыточным весом или ожирением.
Тем не менее, чтобы получить наилучшие результаты, человек должен последовательно следовать балльной системе.
Оборотная сторона
Диета на основе баллов может подавлять некоторых людей. Человеку необходимо отслеживать всю еду, которую он ест, и определять, сколько очков остается после каждого дня. Кроме того, не все программы одинаковы, поскольку некоторые из них могут быть более эффективными, чем другие.
Диеты, заменяющие прием пищи, бывают разных видов. Некоторые из них, например Программа ресурсов управления здравоохранением, предлагают готовые заменители еды и коктейли.Другие могут заменить только один прием пищи коктейлем или другим заменителем пищи.
Как это работает
Целью диет, замещающих прием пищи, является создание дефицита калорий, способствующего снижению веса. Блюда бывают в виде замороженных или расфасованных и мерных блюд или коктейлей.
По мнению исследователей из Университета Нью-Мексико, диеты, замещающие еду, могут быть эффективной стратегией похудания. Их исследование показывает, что даже замена одной высококалорийной еды низкокалорийной в день может способствовать снижению веса.
Еще один обзор от 2019 года подтверждает идею о том, что диеты, заменяющие прием пищи, могут помочь с потерей веса. Они обнаружили, что участники потеряли в среднем на 3 фунта больше веса, чем участники, использующие другие программы похудания.
Оборотная сторона
Готовые блюда и программы могут быть дорогими для некоторых людей. Другим может быть трудно продолжать есть только готовые блюда или коктейли.
Еще одним недостатком является то, что многие из этих блюд содержат некачественные ингредиенты, консерванты и, как правило, не сбалансированы.Некоторые планы диеты могут потребовать добавления фруктов и овощей.
Людям также может быть сложно вернуться к обычному питанию, и программа должна попытаться решить этот вопрос.
Диетолог Марла Хеллер изначально разработала диету DASH для поддержки людей, страдающих диабетом и проблемами артериального давления.
В этой диете основное внимание уделяется овощам, фруктам и питательным веществам. Согласно исследованию, это эффективный метод похудания.
Как это работает
По данным Национального института сердца, легких и крови, люди, соблюдающие диету DASH, сосредоточены на:
- еде рыбы, птицы, орехах, растительных маслах, бобах и нежирных молочных продуктах
- еде овощи, цельнозерновые и фрукты
- ограничение сладких напитков и продуктов
- отказ от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров
Программа также предлагает специальные инструкции для тех, кто хочет похудеть.
Обратная сторона
По данным Harvard Health Publishing, некоторые потенциальные проблемы с диетой DASH включают:
- Людям, страдающим пищевой аллергией, возможно, потребуется внести изменения в диету.
- Люди несут ответственность за создание и регулирование своей собственной еды и блюд.
- Возможны газы и вздутие живота из-за высокого содержания клетчатки.
- Списки диетических продуктов DASH не являются исчерпывающими.
Человек может выбирать из множества домашних программ упражнений.Многие из них сосредоточены на разных областях, и каждая из них может быть более эффективной для некоторых людей.
Как это работает
Домашние программы упражнений содержат видео с пошаговыми инструкциями. Некоторые из них представлены в форматах физических носителей, а другие доступны через потоковые сервисы.
Согласно более раннему исследованию 2010 года, программы упражнений на дому были эффективны в течение первых 6 месяцев. По истечении этого времени результатов не было заметно. Исследователи также отмечают связь между программами домашних упражнений и снижением уровня холестерина в крови.
Обратная сторона
Не все программы подойдут для всех. Человек должен исследовать программы, которые соответствуют его целям и потребностям.
Одним из недостатков домашних упражнений является то, что некоторым людям может быть трудно поддерживать свою мотивацию следовать программным мероприятиям и рекомендуемому режиму питания.
Возраст, пол, раса, начальный вес и другие факторы человека могут повлиять на эффективность программы похудания. Программы похудания, представленные в этой статье, подходят для женщин, но не только для женщин.Каждый может следить за ними и получать от них пользу.
Человек не должен ожидать немедленных результатов от запуска программы. Чтобы увидеть результаты похудания, может потребоваться несколько недель или месяцев. Люди также должны помнить, что программа похудания не является долгосрочным решением или заменой здоровой диеты и регулярных упражнений.
Перед тем, как начать любую программу по снижению веса, человек должен поговорить со своим лечащим врачом.
5 лучших программ похудания для женщин
Лучшая программа похудания зависит от конкретных потребностей человека.Не существует одной идеальной программы для всех.
Люди могут выбирать из множества низкоуглеводных диет. В каждой диете есть свои правила относительно того, сколько углеводов человек может потреблять в день. Существует два основных уровня низкоуглеводной диеты:
- Очень низкоуглеводная диета: Человек потребляет 20–50 граммов (г) углеводов в день, в противном случае углеводы составляют менее 10% от общей суточной калорийности.
- Низкоуглеводные диеты: Человек потребляет менее 130 г углеводов в день, или углеводы составляют менее 26% от общей суточной калорийности.
Как это работает
Согласно сообщениям, низкоуглеводная диета снижает зависимость организма от углеводов для получения энергии. Модель с низким содержанием углеводов может помочь быстро снизить вес в течение первых 6–12 месяцев. Большинство людей заменяют калории из углеводов калориями из жиров или белков.
Обратная сторона
У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки. По словам исследователей, эти диеты могут увеличить липопротеины низкой плотности, которые несут «плохой» холестерин. Они также могут потенциально увеличить смертность и сердечно-сосудистые проблемы.Однако исследования сердечно-сосудистых исходов и смертности неубедительны.
Диетические программы на основе баллов предлагают простую балльную систему для отслеживания приема пищи.
Как это работает
Диетические программы на основе баллов присваивают каждому продукту простое числовое значение. В большинстве программ человеку разрешается есть или пить определенное количество баллов в день.
Обзор различных диетических программ, основанных на баллах, в 2016 году показал, что программа «Весонаблюдатели» была эффективной программой для помощи людям с избыточным весом или ожирением.
Тем не менее, чтобы получить наилучшие результаты, человек должен последовательно следовать балльной системе.
Оборотная сторона
Диета на основе баллов может подавлять некоторых людей. Человеку необходимо отслеживать всю еду, которую он ест, и определять, сколько очков остается после каждого дня. Кроме того, не все программы одинаковы, поскольку некоторые из них могут быть более эффективными, чем другие.
Диеты, заменяющие прием пищи, бывают разных видов. Некоторые из них, например Программа ресурсов управления здравоохранением, предлагают готовые заменители еды и коктейли.Другие могут заменить только один прием пищи коктейлем или другим заменителем пищи.
Как это работает
Целью диет, замещающих прием пищи, является создание дефицита калорий, способствующего снижению веса. Блюда бывают в виде замороженных или расфасованных и мерных блюд или коктейлей.
По мнению исследователей из Университета Нью-Мексико, диеты, замещающие еду, могут быть эффективной стратегией похудания. Их исследование показывает, что даже замена одной высококалорийной еды низкокалорийной в день может способствовать снижению веса.
Еще один обзор от 2019 года подтверждает идею о том, что диеты, заменяющие прием пищи, могут помочь с потерей веса. Они обнаружили, что участники потеряли в среднем на 3 фунта больше веса, чем участники, использующие другие программы похудания.
Оборотная сторона
Готовые блюда и программы могут быть дорогими для некоторых людей. Другим может быть трудно продолжать есть только готовые блюда или коктейли.
Еще одним недостатком является то, что многие из этих блюд содержат некачественные ингредиенты, консерванты и, как правило, не сбалансированы.Некоторые планы диеты могут потребовать добавления фруктов и овощей.
Людям также может быть сложно вернуться к обычному питанию, и программа должна попытаться решить этот вопрос.
Диетолог Марла Хеллер изначально разработала диету DASH для поддержки людей, страдающих диабетом и проблемами артериального давления.
В этой диете основное внимание уделяется овощам, фруктам и питательным веществам. Согласно исследованию, это эффективный метод похудания.
Как это работает
По данным Национального института сердца, легких и крови, люди, соблюдающие диету DASH, сосредоточены на:
- еде рыбы, птицы, орехах, растительных маслах, бобах и нежирных молочных продуктах
- еде овощи, цельнозерновые и фрукты
- ограничение сладких напитков и продуктов
- отказ от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров
Программа также предлагает специальные инструкции для тех, кто хочет похудеть.
Обратная сторона
По данным Harvard Health Publishing, некоторые потенциальные проблемы с диетой DASH включают:
- Людям, страдающим пищевой аллергией, возможно, потребуется внести изменения в диету.
- Люди несут ответственность за создание и регулирование своей собственной еды и блюд.
- Возможны газы и вздутие живота из-за высокого содержания клетчатки.
- Списки диетических продуктов DASH не являются исчерпывающими.
Человек может выбирать из множества домашних программ упражнений.Многие из них сосредоточены на разных областях, и каждая из них может быть более эффективной для некоторых людей.
Как это работает
Домашние программы упражнений содержат видео с пошаговыми инструкциями. Некоторые из них представлены в форматах физических носителей, а другие доступны через потоковые сервисы.
Согласно более раннему исследованию 2010 года, программы упражнений на дому были эффективны в течение первых 6 месяцев. По истечении этого времени результатов не было заметно. Исследователи также отмечают связь между программами домашних упражнений и снижением уровня холестерина в крови.
Обратная сторона
Не все программы подойдут для всех. Человек должен исследовать программы, которые соответствуют его целям и потребностям.
Одним из недостатков домашних упражнений является то, что некоторым людям может быть трудно поддерживать свою мотивацию следовать программным мероприятиям и рекомендуемому режиму питания.
Возраст, пол, раса, начальный вес и другие факторы человека могут повлиять на эффективность программы похудания. Программы похудания, представленные в этой статье, подходят для женщин, но не только для женщин.Каждый может следить за ними и получать от них пользу.
Человек не должен ожидать немедленных результатов от запуска программы. Чтобы увидеть результаты похудания, может потребоваться несколько недель или месяцев. Люди также должны помнить, что программа похудания не является долгосрочным решением или заменой здоровой диеты и регулярных упражнений.
Перед тем, как начать любую программу по снижению веса, человек должен поговорить со своим лечащим врачом.
5 лучших программ похудания для женщин
Лучшая программа похудания зависит от конкретных потребностей человека.Не существует одной идеальной программы для всех.
Люди могут выбирать из множества низкоуглеводных диет. В каждой диете есть свои правила относительно того, сколько углеводов человек может потреблять в день. Существует два основных уровня низкоуглеводной диеты:
- Очень низкоуглеводная диета: Человек потребляет 20–50 граммов (г) углеводов в день, в противном случае углеводы составляют менее 10% от общей суточной калорийности.
- Низкоуглеводные диеты: Человек потребляет менее 130 г углеводов в день, или углеводы составляют менее 26% от общей суточной калорийности.
Как это работает
Согласно сообщениям, низкоуглеводная диета снижает зависимость организма от углеводов для получения энергии. Модель с низким содержанием углеводов может помочь быстро снизить вес в течение первых 6–12 месяцев. Большинство людей заменяют калории из углеводов калориями из жиров или белков.
Обратная сторона
У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки. По словам исследователей, эти диеты могут увеличить липопротеины низкой плотности, которые несут «плохой» холестерин. Они также могут потенциально увеличить смертность и сердечно-сосудистые проблемы.Однако исследования сердечно-сосудистых исходов и смертности неубедительны.
Диетические программы на основе баллов предлагают простую балльную систему для отслеживания приема пищи.
Как это работает
Диетические программы на основе баллов присваивают каждому продукту простое числовое значение. В большинстве программ человеку разрешается есть или пить определенное количество баллов в день.
Обзор различных диетических программ, основанных на баллах, в 2016 году показал, что программа «Весонаблюдатели» была эффективной программой для помощи людям с избыточным весом или ожирением.
Тем не менее, чтобы получить наилучшие результаты, человек должен последовательно следовать балльной системе.
Оборотная сторона
Диета на основе баллов может подавлять некоторых людей. Человеку необходимо отслеживать всю еду, которую он ест, и определять, сколько очков остается после каждого дня. Кроме того, не все программы одинаковы, поскольку некоторые из них могут быть более эффективными, чем другие.
Диеты, заменяющие прием пищи, бывают разных видов. Некоторые из них, например Программа ресурсов управления здравоохранением, предлагают готовые заменители еды и коктейли.Другие могут заменить только один прием пищи коктейлем или другим заменителем пищи.
Как это работает
Целью диет, замещающих прием пищи, является создание дефицита калорий, способствующего снижению веса. Блюда бывают в виде замороженных или расфасованных и мерных блюд или коктейлей.
По мнению исследователей из Университета Нью-Мексико, диеты, замещающие еду, могут быть эффективной стратегией похудания. Их исследование показывает, что даже замена одной высококалорийной еды низкокалорийной в день может способствовать снижению веса.
Еще один обзор от 2019 года подтверждает идею о том, что диеты, заменяющие прием пищи, могут помочь с потерей веса. Они обнаружили, что участники потеряли в среднем на 3 фунта больше веса, чем участники, использующие другие программы похудания.
Оборотная сторона
Готовые блюда и программы могут быть дорогими для некоторых людей. Другим может быть трудно продолжать есть только готовые блюда или коктейли.
Еще одним недостатком является то, что многие из этих блюд содержат некачественные ингредиенты, консерванты и, как правило, не сбалансированы.Некоторые планы диеты могут потребовать добавления фруктов и овощей.
Людям также может быть сложно вернуться к обычному питанию, и программа должна попытаться решить этот вопрос.
Диетолог Марла Хеллер изначально разработала диету DASH для поддержки людей, страдающих диабетом и проблемами артериального давления.
В этой диете основное внимание уделяется овощам, фруктам и питательным веществам. Согласно исследованию, это эффективный метод похудания.
Как это работает
По данным Национального института сердца, легких и крови, люди, соблюдающие диету DASH, сосредоточены на:
- еде рыбы, птицы, орехах, растительных маслах, бобах и нежирных молочных продуктах
- еде овощи, цельнозерновые и фрукты
- ограничение сладких напитков и продуктов
- отказ от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров
Программа также предлагает специальные инструкции для тех, кто хочет похудеть.
Обратная сторона
По данным Harvard Health Publishing, некоторые потенциальные проблемы с диетой DASH включают:
- Людям, страдающим пищевой аллергией, возможно, потребуется внести изменения в диету.
- Люди несут ответственность за создание и регулирование своей собственной еды и блюд.
- Возможны газы и вздутие живота из-за высокого содержания клетчатки.
- Списки диетических продуктов DASH не являются исчерпывающими.
Человек может выбирать из множества домашних программ упражнений.Многие из них сосредоточены на разных областях, и каждая из них может быть более эффективной для некоторых людей.
Как это работает
Домашние программы упражнений содержат видео с пошаговыми инструкциями. Некоторые из них представлены в форматах физических носителей, а другие доступны через потоковые сервисы.
Согласно более раннему исследованию 2010 года, программы упражнений на дому были эффективны в течение первых 6 месяцев. По истечении этого времени результатов не было заметно. Исследователи также отмечают связь между программами домашних упражнений и снижением уровня холестерина в крови.
Обратная сторона
Не все программы подойдут для всех. Человек должен исследовать программы, которые соответствуют его целям и потребностям.
Одним из недостатков домашних упражнений является то, что некоторым людям может быть трудно поддерживать свою мотивацию следовать программным мероприятиям и рекомендуемому режиму питания.
Возраст, пол, раса, начальный вес и другие факторы человека могут повлиять на эффективность программы похудания. Программы похудания, представленные в этой статье, подходят для женщин, но не только для женщин.Каждый может следить за ними и получать от них пользу.
Человек не должен ожидать немедленных результатов от запуска программы. Чтобы увидеть результаты похудания, может потребоваться несколько недель или месяцев. Люди также должны помнить, что программа похудания не является долгосрочным решением или заменой здоровой диеты и регулярных упражнений.
Перед тем, как начать любую программу по снижению веса, человек должен поговорить со своим лечащим врачом.
5 лучших программ похудания для женщин
Лучшая программа похудания зависит от конкретных потребностей человека.Не существует одной идеальной программы для всех.
Люди могут выбирать из множества низкоуглеводных диет. В каждой диете есть свои правила относительно того, сколько углеводов человек может потреблять в день. Существует два основных уровня низкоуглеводной диеты:
- Очень низкоуглеводная диета: Человек потребляет 20–50 граммов (г) углеводов в день, в противном случае углеводы составляют менее 10% от общей суточной калорийности.
- Низкоуглеводные диеты: Человек потребляет менее 130 г углеводов в день, или углеводы составляют менее 26% от общей суточной калорийности.
Как это работает
Согласно сообщениям, низкоуглеводная диета снижает зависимость организма от углеводов для получения энергии. Модель с низким содержанием углеводов может помочь быстро снизить вес в течение первых 6–12 месяцев. Большинство людей заменяют калории из углеводов калориями из жиров или белков.
Обратная сторона
У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки. По словам исследователей, эти диеты могут увеличить липопротеины низкой плотности, которые несут «плохой» холестерин. Они также могут потенциально увеличить смертность и сердечно-сосудистые проблемы.Однако исследования сердечно-сосудистых исходов и смертности неубедительны.
Диетические программы на основе баллов предлагают простую балльную систему для отслеживания приема пищи.
Как это работает
Диетические программы на основе баллов присваивают каждому продукту простое числовое значение. В большинстве программ человеку разрешается есть или пить определенное количество баллов в день.
Обзор различных диетических программ, основанных на баллах, в 2016 году показал, что программа «Весонаблюдатели» была эффективной программой для помощи людям с избыточным весом или ожирением.
Тем не менее, чтобы получить наилучшие результаты, человек должен последовательно следовать балльной системе.
Оборотная сторона
Диета на основе баллов может подавлять некоторых людей. Человеку необходимо отслеживать всю еду, которую он ест, и определять, сколько очков остается после каждого дня. Кроме того, не все программы одинаковы, поскольку некоторые из них могут быть более эффективными, чем другие.
Диеты, заменяющие прием пищи, бывают разных видов. Некоторые из них, например Программа ресурсов управления здравоохранением, предлагают готовые заменители еды и коктейли.Другие могут заменить только один прием пищи коктейлем или другим заменителем пищи.
Как это работает
Целью диет, замещающих прием пищи, является создание дефицита калорий, способствующего снижению веса. Блюда бывают в виде замороженных или расфасованных и мерных блюд или коктейлей.
По мнению исследователей из Университета Нью-Мексико, диеты, замещающие еду, могут быть эффективной стратегией похудания. Их исследование показывает, что даже замена одной высококалорийной еды низкокалорийной в день может способствовать снижению веса.
Еще один обзор от 2019 года подтверждает идею о том, что диеты, заменяющие прием пищи, могут помочь с потерей веса. Они обнаружили, что участники потеряли в среднем на 3 фунта больше веса, чем участники, использующие другие программы похудания.
Оборотная сторона
Готовые блюда и программы могут быть дорогими для некоторых людей. Другим может быть трудно продолжать есть только готовые блюда или коктейли.
Еще одним недостатком является то, что многие из этих блюд содержат некачественные ингредиенты, консерванты и, как правило, не сбалансированы.Некоторые планы диеты могут потребовать добавления фруктов и овощей.
Людям также может быть сложно вернуться к обычному питанию, и программа должна попытаться решить этот вопрос.
Диетолог Марла Хеллер изначально разработала диету DASH для поддержки людей, страдающих диабетом и проблемами артериального давления.
В этой диете основное внимание уделяется овощам, фруктам и питательным веществам. Согласно исследованию, это эффективный метод похудания.
Как это работает
По данным Национального института сердца, легких и крови, люди, соблюдающие диету DASH, сосредоточены на:
- еде рыбы, птицы, орехах, растительных маслах, бобах и нежирных молочных продуктах
- еде овощи, цельнозерновые и фрукты
- ограничение сладких напитков и продуктов
- отказ от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров
Программа также предлагает специальные инструкции для тех, кто хочет похудеть.
Обратная сторона
По данным Harvard Health Publishing, некоторые потенциальные проблемы с диетой DASH включают:
- Людям, страдающим пищевой аллергией, возможно, потребуется внести изменения в диету.
- Люди несут ответственность за создание и регулирование своей собственной еды и блюд.
- Возможны газы и вздутие живота из-за высокого содержания клетчатки.
- Списки диетических продуктов DASH не являются исчерпывающими.
Человек может выбирать из множества домашних программ упражнений.Многие из них сосредоточены на разных областях, и каждая из них может быть более эффективной для некоторых людей.
Как это работает
Домашние программы упражнений содержат видео с пошаговыми инструкциями. Некоторые из них представлены в форматах физических носителей, а другие доступны через потоковые сервисы.
Согласно более раннему исследованию 2010 года, программы упражнений на дому были эффективны в течение первых 6 месяцев. По истечении этого времени результатов не было заметно. Исследователи также отмечают связь между программами домашних упражнений и снижением уровня холестерина в крови.
Обратная сторона
Не все программы подойдут для всех. Человек должен исследовать программы, которые соответствуют его целям и потребностям.
Одним из недостатков домашних упражнений является то, что некоторым людям может быть трудно поддерживать свою мотивацию следовать программным мероприятиям и рекомендуемому режиму питания.
Возраст, пол, раса, начальный вес и другие факторы человека могут повлиять на эффективность программы похудания. Программы похудания, представленные в этой статье, подходят для женщин, но не только для женщин.Каждый может следить за ними и получать от них пользу.
Человек не должен ожидать немедленных результатов от запуска программы. Чтобы увидеть результаты похудания, может потребоваться несколько недель или месяцев. Люди также должны помнить, что программа похудания не является долгосрочным решением или заменой здоровой диеты и регулярных упражнений.
Перед тем, как начать любую программу по снижению веса, человек должен поговорить со своим лечащим врачом.
Программы похудания для женщин: какие из них работают?
Если вы когда-нибудь искали или анализировали программы похудания для женщин, то, вероятно, у вас осталось больше вопросов, чем ответов.
Между телевидением, социальными сетями и Интернетом существует огромное количество информации (и дезинформации).
Так как же узнать, какие программы похудания для женщин действительно работают, а какие — мусор? И даже если план безопасен, эффективен и надежен, как узнать, подходит ли он ВАМ?
Мы здесь, чтобы помочь!
Мы проанализировали несколько самых популярных программ похудания для женщин и изложили их преимущества и недостатки, чтобы вы могли принять осознанное решение.
Готовы узнать, какие программы по снижению веса для женщин лучше всего подходят для ваших конкретных потребностей?
Прежде чем начинать какой-либо план здоровья или фитнеса, убедитесь, что вы устанавливаете реалистичные цели в фитнесе. Вот как это сделать!Обзор популярных программ похудания для женщин
Некоторые популярные программы похудания для женщин хорошо сбалансированы, в то время как другие представляют собой модные диеты, рассчитанные на краткосрочное и быстрое решение проблемы.
Многие модные диеты трудно поддерживать в течение длительного времени, и они приводят к быстрой потере веса, которая не выдерживает испытания временем.
Примеры распространенных диет для похудения для женщин, их плюсы и минусы:
Планы питания на основе баллов
Вместо подсчета калорий некоторые программы по снижению веса (например, Weight Watchers) используют балльную систему для простоты использования.
Исследования показывают, что эти программы эффективны для многих женщин, но вы должны узнавать и отслеживать продукты, которые вы едите.
Планы похудения по системебаллов обычно хорошо сбалансированы и эффективны при правильном соблюдении, поскольку они содержат меньше калорий, чем традиционные диеты.
Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты часто эффективны для похудения, поскольку приводят к ограничению калорийности.
Хотя нет единого мнения о том, что классифицируется как низкоуглеводная, некоторые исследователи определяют низкоуглеводные диеты как:
- Диеты с очень низким содержанием углеводов = 20-50 граммов в день
- План питания с низким содержанием углеводов = менее 130 граммов в день
- Умеренно-углеводные диеты = 26-44% калорий из углеводов
- Планы питания с высоким содержанием углеводов = 45% (или более) от общего количества калорий из углеводов
Для улучшения здоровья и хорошего самочувствия Институт медицины рекомендует ежедневно потреблять не менее 130 граммов углеводов и получать 45-65% калорий из углеводов.
Это соответствует 169–244 грамма в день при соблюдении диеты на 1500 калорий.
Если вы привыкли есть намного больше углеводов, уменьшите их потребление до 130 граммов в день, чтобы безопасно сбросить лишние килограммы.
К продуктам, богатым углеводами, относятся:
- Хлеб, крупы, рис, рогалики и макаронные изделия
- Фрукты и соки
- Кукуруза, картофель, горох, чечевица, фасоль и прочие бобовые
- Молоко и йогурт
- Сладости, сладкие напитки и прочие добавки сахара
Углеводы необходимы для получения энергии, клетчатки и других важных питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья женщин.
Вот почему резкое сокращение углеводов для похудения обычно не является устойчивым или полезным для здоровья в долгосрочной перспективе.
Какие углеводы лучше всего есть? Вот самые важные углеводы, которых следует избегать для похудения!
Кетогенные диеты
Кетогенные диеты — это диеты с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов, которые могут содержать всего 5% ваших калорий из углеводов и до 90% калорий из пищевых жиров.
Вы будете есть продукты с высоким содержанием жиров (в том числе продукты, богатые белком), такие как масла, сливочное масло, сало, орехи, семена, авокадо, тофу, рыбу и мясо.
Причина, по которой кето-диеты работают, заключается в том, что со временем ваше тело переключается с использования углеводов на жиры в качестве топлива, и вы, вероятно, снизите общее потребление калорий в результате ограничений кето-диеты.
Но классические кетогенные диеты трудно соблюдать многим людям, они подвергают вас риску дефицита питательных веществ, могут истощить вашу энергию и могут привести к нежелательным побочным эффектам, таким как трудности с концентрацией внимания, запоры и перепады настроения.
Если вы следуете кето-диете для похудения, выберите модифицированную версию, которая содержит меньше углеводов и немного больше жиров, чем традиционные планы здорового питания.
Например, вы можете получать 35-40% калорий из углеводов, 35% из жиров и 25-30% из белков.
Диеты с низким содержанием жиров
Обезжиренные диеты помогли похудеть некоторым женщинам за счет снижения общего суточного потребления калорий, поскольку жир обеспечивает 9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов и белков.
Однако диетический жир необходим для всех структур и функций вашего тела.
Исследования показывают, что, хотя диеты с низким содержанием жиров могут помочь в потере веса, диеты с низким содержанием углеводов более эффективны для похудания, похудания и снижения уровня холестерина.
Не существует единого определения диеты с низким содержанием жиров, но такие диеты часто обеспечивают менее 25% ежедневных калорий за счет жиров или менее 42 граммов в день при потреблении 1500 калорий для похудения.
Диеты с низким содержанием жиров были популярны для похудения, но эти диеты не обязательно лучший выбор, потому что диетические жиры повышают чувство сытости.
Институт медицины рекомендует взрослым получать 20-35% дневных калорий из жиров.
Этим важным питательным веществом богаты многочисленные здоровые продукты, в том числе:
- Масла растительные
- Рыбий жир
- Орехи
- Семена
- Масло ореховое
- Авокадо
- Оливки
Выбирайте разнообразные полезные жиры при каждом приеме пищи или перекусе, употребляя их вместо животных жиров, таких как жирное мясо, масло и другие жирные молочные продукты.
Узнайте, как контролировать пищевую зависимость, и получите необходимую помощь при пищевой зависимости!
Палео-планы обеда
Палеодиеты, или диеты охотников-собирателей, включают продукты, которые пещерные люди, вероятно, ели в эпоху палеолита миллионы лет назад.
Продукты, входящие в состав палеодиеты:
- Овощи
- Фрукты
- Рыба и нежирное мясо
- Орехи и семена
- Фруктовые и ореховые масла (оливковое масло, масло грецкого ореха и т. Д.)
Вы будете избегать продуктов, которые были распространены в период зарождения сельского хозяйства, например молочных продуктов, зерна, картофеля, бобовых и других бобовых.
Вы будете избегать добавления сахара, соли, рафинированного зерна, обработанного мяса и других продуктов с высокой степенью обработки.
Причина, по которой палеодиеты часто работают для похудания, заключается в том, что они очень строгие и состоят только из цельных и питательных продуктов.
Однако, поскольку в рационе пещерных людей отсутствуют цельнозерновые и бобовые, богатые клетчаткой, а также молочные продукты, богатые белком и кальцием, может быть трудно удовлетворить потребности вашего организма в питании без пищевых добавок.
Ограничительные диеты, такие как палеодиеты, обычно трудно поддерживать в течение длительного времени.
Вегетарианские и веганские диеты
Исследования показывают, что вегетарианские диеты, особенно веганские, полезны для длительного похудания.
Вегетарианские диеты исключают мясо или другие продукты животного происхождения, в зависимости от того, какой план питания вы выбрали.
Различные формы вегетарианской диеты включают:
- Пескатарианские диеты включают растительную пищу, рыбу, яйца и молочные продукты
- Лакто-ово-вегетарианские диеты содержат растительную пищу, яйца и молочные продукты
- Лакто-вегетарианские диеты включают растительную и молочную пищу
- Веганские диеты состоят только из растительных продуктов
Исключение мяса из своего рациона — хороший способ сократить количество калорий и снизить риск развития некоторых видов рака.
Однако веганские диеты, которые являются наиболее эффективными вегетарианскими диетами для похудания, очень ограничительны, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.
Ваш риск дефицита питательных веществ возрастает, если вы не планируете тщательно веганское меню или не принимаете пищевые добавки.
Это видео содержит практические советы по питанию менее чем за 3 минуты!
Сыроедение
Сыроедение состоит в основном из сырых, необработанных продуктов растительного происхождения, не рафинированных, не пастеризованных или не обработанных химикатами и другими добавками.
Люди, сидящие на сыроедении, считают, что приготовление пищи разрушает полезные пищевые ферменты и необходимые питательные вещества, и вместо этого готовят пищу следующим образом:
- Соковыжималка
- Обезвоживание
- Смешивание
- Замачивание
- Прорастание
Продукты, которые входят в состав большинства сыроедческих диет, включают:
- Сырые фрукты и овощи
- Сырые орехи и семена
- Пророщенные, вымоченные или сырые бобовые и зерновые
- Сушеное мясо и фрукты
- Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи и т. Д.)
- Масло сырое ореховое
- Молоко ореховое
- Масла холодного отжима
Некоторые люди, сидящие на сыроедении, едят сырые яйца, молочные продукты, мясо или рыбу, но это подвергает вас риску заболеваний пищевого происхождения.
Продукты, которых следует избегать при сыроедении, — это приготовленные продукты, запеченные или жареные продукты, сладости, выпечка, другие обработанные закуски, поваренная соль, пастеризованные продукты и напитки, кофе, чай и алкоголь.
Поскольку сыроедение не включает нездоровую пищу, вы, вероятно, похудеете, следуя ей.
Но сыроедение очень ограничительно, и многим людям трудно придерживаться его дольше нескольких недель.
Планы коктейлей для замены еды
В планах замены приема пищи один или несколько приемов пищи заменяются диетическими протеиновыми коктейлями, чтобы сократить количество калорий и снизить вес.
Концепция диеты состоит в том, чтобы упростить потерю веса, выпив коктейль на завтрак и обед, и съев хорошо сбалансированный питательный ужин.
Коктейльные диеты, заменяющие прием пищи, разработаны с учетом удобства.
Вам редко придется готовить или готовить еду, следуя им.
Но коктейли для похудения могут быть дорогими, и через некоторое время они могут надоесть.
Вместо того, чтобы пить коктейли на завтрак и обед, замените только один прием пищи или перекус в день одним из этих домашних рецептов протеинового коктейля!
Сколько белка нам нужно в день? Рассчитайте суточное потребление белка!
Очень низкокалорийные диеты (VLCD)
Очень низкокалорийные диеты (VLCD) содержат всего 500-800 калорий в день и предназначены для быстрой потери веса у людей с ожирением с непосредственным риском хронических заболеваний.
Вы можете терять 3-5 фунтов еженедельно, следуя VLCD, но ваш врач должен внимательно следить за вами, когда вы следите за ним, чтобы оценивать ваши проблемы со здоровьем и дефицит питательных веществ.
Например, во время диеты у вас может наблюдаться низкий уровень калия, усталость, тошнота, запор, выпадение волос или даже камни в желчном пузыре.
Очень низкокалорийные диеты не предназначены для долгосрочного решения проблемы ожирения, а скорее являются краткосрочным быстрым решением в качестве стратегии профилактики заболеваний.
Избегайте потребления калорий ниже 1200 в день, если вы предварительно не поговорите с врачом.
Средиземноморские диеты
Средиземноморские диеты — это здоровые для сердца планы питания, связанные со снижением риска хронических заболеваний и меньшим весом тела.
Исследования показывают, что средиземноморские диеты приводят к большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров, и сопоставимы с диетами с низким содержанием углеводов в течение 12 месяцев.
Средиземноморская диета богата следующими продуктами:
- Фрукты
- Овощи
- Цельнозерновые
- Орехи
- Рыба
- Нежирные молочные продукты
- Оливковое масло
- Травы
- Красное вино (в умеренных количествах) или сок пурпурного винограда
При соблюдении средиземноморской диеты не рекомендуется есть красное мясо (или ограничивать его, насколько это возможно), сладости, сладкие напитки и другие продукты с высокой степенью переработки.
Диета хорошо работает для снижения риска заболеваний и потери веса, если вы уменьшите общее количество потребляемых калорий.
Рекомендации Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев на 2020 год содержат планы питания по средиземноморской диете с разным распределением калорий.
Основываясь на этих рекомендациях, средиземноморские меню для похудения для женщин (содержащие 1200–1600 калорий в день) включают:
- 1 1/2-2 чашки овощей
- 1-2 чашки фруктов
- 4-5 унций (порции 1/2 чашки) зерен
- 2 1/2 стакана молочных продуктов или растительного молока
- 3-5 1/2 унций белковой пищи
- 4-5 чайных ложек масел или других полезных жиров
Вы можете использовать этот план питания или создать свой собственный, если соблюдаете средиземноморскую диету для похудения.
Проект Fit Mother 30X (FM30X)
Лучшее, конечно, мы оставили напоследок!
The Fit Mother Project 30X или FM30X — это план похудания для занятых мам всех возрастов, которые стремятся похудеть, похудеть, получить больше энергии и улучшить качество жизни!
Он разработан на основе Fit Father 30X (FF30X), который помог тысячам занятых отцов избавиться от лишнего веса на неопределенный срок.
FM30X подтвержден исследованиями, которые доказали свою эффективность для женщин всех возрастов!
В отличие от других популярных модных диет, FM30X — это хорошо сбалансированный и экологически безопасный способ питания.
Он использует принципы здорового питания с целостным мышлением, уделяя особое внимание естественным способам уменьшения болезней.
FM30X предлагает вам тренировки для наращивания мышечной массы и сжигания жира для ускорения метаболизма вашего тела и улучшения общего состояния здоровья и самочувствия.
Когда вы подпишетесь на FM30X, вы будете получать индивидуальные планы питания и тренировки, меню, рецепты, еженедельные информационные бюллетени, доступ и поддержку Fit Mom в Facebook, а также консультации по здоровью от экспертов, которые помогут вам на пути к более здоровой жизни.
Попробуйте это сегодня, подписавшись на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный курс по снижению веса Fit Mom!
Образ мышления «все или ничего» — не лучший образ мышления для похудания, если вы хотите добиться реальных результатов. Вот почему.
Как выбрать правильную программу похудания для женщин
Программа похудания, которая подходит именно вам, зависит от вашего веса и ваших предпочтений.
Если для немедленного снижения риска заболевания необходима быстрая потеря веса, спросите своего врача о необходимости лечения VLCD под медицинским наблюдением.
Хорошо сбалансированные низкокалорийные диеты обычно являются лучшими, потому что эти диеты питательны, не вызывают побочных эффектов и являются устойчивыми на всю жизнь.
Когда вы будете готовы испытать FM30X, подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ программу по снижению веса Fit Mom за 3 дня! Вы получите БЕСПЛАТНЫЙ план питания для похудения, БЕСПЛАТНУЮ тренировку для повышения метаболизма, БЕСПЛАТНУЮ поддержку по электронной почте и многое другое! Попробуйте!
Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.
Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.
До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.
Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.
* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо проработанная информация о программах похудания для женщин.
Лучшая диета для похудения | 22 самых популярных диеты 2021 года в Google
Введите «лучшие диеты для похудения» или «лучшие диеты для похудения» в Google, и он должным образом отправит более 980 миллионов результатов.Это очень важно, особенно когда есть страницы за страницами с противоречивой информацией и множеством несколько шатких научных данных. И если вы пытаетесь хорошо похудеть, сбросить лишний вес или избавиться от жира на животе, даже безопасным и устойчивым способом, это может быть совершенно обескураживающим.
Итак, вместо того, чтобы нервничать из-за того, что вы должны вкладывать в свое тело — не говоря уже о бесчисленных приложениях для подсчета калорий, — вместо этого обратитесь к советам экспертов.
Что означает слово «диета»?
Давайте внесем ясность: «диета» не означает ограничение или исключение целых групп продуктов.Истинное значение этого слова — «виды пищи, которые обычно ест человек, животное или сообщество» — в основном, то, что вы регулярно кладете в рот — ни больше ни меньше.
Но, со временем, слово пришло для описания еды в меньших количествах или вырезания целых рядов с едой, чтобы похудеть, — то, что для многих людей выдает огромную волну в движении к инклюзивности женского тела.
«В Women’s Health мы никогда не уклоняемся от важных тем просто потому, что они непростые или противоречивые», — говорит главный редактор WH Клэр Сандерсон.«Избыточный жир пагубно сказывается на вашем психическом и физическом здоровье. Нельзя отрицать, что мы живем в условиях эпидемии ожирения в Великобритании, где две трети населения Великобритании имеют избыточный вес или страдают ожирением, а наши дети становятся толще.
«По данным NHS, более 1 из 5 детей имеют избыточный вес или страдают ожирением, когда они идут в школу, и каждый третий ребенок имеет избыточный вес или ожирение к моменту окончания начальной школы. Ни одна из этих статистических данных не делает чтение приятным.
Но дело не всегда так однозначно: «Согласно расчету ИМТ, у меня пограничный избыточный вес, но я почти не пью, ограничиваю потребление сахара, ем здоровую, в основном растительную диету и занимаюсь спортом. пять раз в неделю. Поэтому само собой разумеется, что вы можете превзойти стандартное широко распространенное представление о том, как выглядит спортивная фигура, и при этом оставаться здоровым ».
Однако, если ваш вес отрицательно сказывается на вашем здоровье. Если наличие лишнего жира мешает вам заниматься обычными делами, если это делает жизнь менее приятной, если увеличивает риск проблем со здоровьем, то, вероятно, пора действовать.
Итак, прежде чем убирать шкафы и пополнять запасы á la [вставьте имя знаменитости], возьмите пять, узнайте о различных преимуществах для здоровья различных способов питания и в конечном итоге хорошо похудейте.
Как на самом деле работают лучшие диеты для похудения?
В то время как лучшие диеты для похудения часто кажутся окутанными какой-то магической тайной (подпитываемой «сверхсекретными» формулами, которые предполагают превосходное знание ключа к потере веса, к которому остальные из нас не причастны) , на самом деле все они основаны на одних и тех же принципах — и это очень простой расчет.
Вес теряется, если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете. Да, это действительно так просто.
Для того, чтобы произошло похудание, уровень активности может быть увеличен (следовательно, используется больше энергии) или может быть уменьшено потребление калорий. Это называется дефицитом калорий. Большинство здоровых и устойчивых диет поощряют сочетание двух; Например, небольшое снижение количества потребляемых калорий наряду с подсчетом шагов в течение дня.
Итак, хотя диеты для похудения могут иметь поверхностные различия (например, типы ограниченного или ограниченного питания), все они построены на создании дефицита калорий.
Ключ на самом деле — найти план диеты, который не способствует экстремальному дефициту калорий, который в лучшем случае является неустойчивым, а в худшем — может негативно повлиять на ваше здоровье, и поощряет сбалансированное потребление продуктов, которые вы любите. есть.
Есть ли время, когда вы не должны пытаться сидеть на диете?
Коронавирус — наша новая реальность, и это неудивительно. Что может быть новых новостей , так это то, что болезнь, недомогание и стресс — все это факторы, которые следует учитывать при попытке похудеть: A.К.А. Если вы заболели, вам действительно нужно дать вашему организму возможность полностью восстановиться, прежде чем вы даже подумаете о сокращении дефицита калорий, и эта цифра увеличивается вдвое, если симптомы все еще проявляются.
«Во время и после инфекции потребности организма в энергии и питании увеличиваются», — объясняет терапевт, доктор Фолуша Олуваджана. Во-первых, высокая температура увеличивает скорость обмена веществ в организме и, следовательно, сжигает больше калорий.
«Во-вторых, для эффективной борьбы с инфекцией и поддержки восстановления и восстановления клеток организму необходимы дополнительные калории и питательные вещества, особенно белок и различные витамины.Дефицит калорий снижает доступ вашего организма к этим калориям », — говорит она.
К этому следует добавить тот факт, что во время диеты разнообразие продуктов питания может ухудшиться (поднимите руку, если диета когда-либо означала курицу и брокколи на повторении) означает, что ваше тело испытывает недостаток витаминов и минералов на должном уровне: Не хорошо.
Лучший совет доктора Олуваджаны? «Если у вас есть инфекция или вы подвержены риску заражения, сосредоточьтесь на поддержании адекватной и разнообразной здоровой диеты для поддержки вашей иммунной системы, а не на ее ограничении.’
Это нам сказали.
Какая диета лучше всего помогает быстро похудеть?
Мы будем правдой: любая диета, позволяющая быстро похудеть, в долгосрочной перспективе, скорее всего, окажется неэффективной.
Быстрая потеря веса при соблюдении диеты часто происходит в результате ограничения, исключения целых групп продуктов и резкого сокращения суточного потребления калорий. Риск принятия диеты, которая поддерживает такое поведение, двоякий: для начала, экстренная диета может привести к развитию беспорядочных и нездоровых моделей питания (например, маркировка продуктов как «хорошие» или «плохие» и крайние ограничения), которые могут иметь пагубные последствия для нашего физического и психического благополучия.
Тогда реальность такова, что зачастую диеты для похудания не поддерживаются в долгосрочной перспективе. Ограничение количества потребляемых калорий или определенных групп продуктов питания может вызвать циклы переедания, за которыми следует более серьезное ограничение, а это означает, что вес часто колеблется, а распорядок повторяется без конца или без удовлетворения. Это также может нанести ущерб нашему здоровью.
Как ни крути, правда в том, что лучшей диеты для быстрого похудения просто не существует. Если вы действительно хотите похудеть, лучше всего выбрать такой план питания, который поощряет умеренность, а не ограничения, который будет устойчивым и приятным.
Какая диета лучше всего подходит для похудения?Чтобы определить, что является здоровым и экологически безопасным, WH обратился к экспертам, чтобы отсортировать утверждения от выгод.
Римма Бондаренко
1. Диета пегановЧто вы получите, если скрестите пещерного человека с веганом? Неплохая шутка, но диета Пегана. Сочетание веганской (растительной) и палео (если пещерный человек ее не ел, то и вы не можете) диеты, она обеспечивает все антиоксиданты, клетчатку и полезные жиры, которых вы ожидаете от растительной диеты, со всеми протеин плотоядного.
Типичное блюдо: Цыпленок гриль с пятицветным салатом.
Что говорит защитник диеты: Детище доктора Марка Хаймана, он придумал эту концепцию после того, как во время группового выступления оказался зажатым между веганом и палео-защитником. «Лучшие варианты обеих диет заложены в основу: ешьте настоящую, цельную пищу», — говорит он.
Комментарий эксперта: «У этой диеты много положительных моментов — мы знаем, что цельнозерновые продукты полезны для сердца и являются важным источником клетчатки», — говорит диетолог Прия Тью.«Но он также исключает глютен и ограничивает потребление всех зерновых, что делает его неустойчивым в долгосрочной перспективе».
WH Вердикт: Хотя он вряд ли будет популярен среди тех, кто выбрал растительный образ жизни по этическим соображениям , принцип есть настоящая, цельная пища здорова. А сочетание двух способов питания, безусловно, облегчает получение достаточного количества белка и жизненно важных питательных веществ. Но это все еще довольно ограничительно, поэтому проконсультируйтесь со специалистом по питанию, чтобы убедиться, что вы не подвержены риску дефицита питательных веществ.
Поднимите слово: Британская диетическая ассоциация утверждает, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без определенного риска для питания или здоровья».
Марракеш
2. Средиземноморская диетаПаста, рыба, оливковое масло. Mamma Mia! Средиземноморская диета называется так, потому что она включает в себя привычки здорового образа жизни из стран, граничащих с Средиземноморьем, таких как Италия, Испания и Греция. Он неизменно возглавляет список диет, рекомендованных западной медициной, и аналогичен руководству Eatwell Public Health England.
Типичное блюдо: Жареная рыба с коричневым рисом и овощами
Что говорят сторонники диеты: «Ключевые компоненты средиземноморской диеты — много овощей, оливковое масло, жирная рыба и орехи, без калорий ограничения. Совместите это с сокращением потребления сахара, что традиционно было редкостью в регионе, и вы получите правильную основу средиземноморской диеты. И если вы правильно усвоите основу, вы можете съесть немного того, что вам нравится », — говорит консультант-кардиолог доктор Асим Малхотра.
Что говорит эксперт: «Существует множество доказательств того, что соблюдение MD снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит зарегистрированный диетолог и официальный представитель Британской диетической ассоциации Кирсти Барретт. «Примечательно, что метаанализ рандомизированных контрольных исследований в 2011 году показал, что MD был эффективен для похудания, хотя результаты были лучше, когда диета сочеталась с ограничением энергии и физической активностью. Также было обнаружено, что он снижает уровень ЛПНП (плохой холестерин) в большей степени, чем диеты с низким содержанием жиров и углеводов.’
WH вердикт: Диета для гурманов, которая обеспечивает долгосрочные цели в области здоровья, получает наш голос. Еда радуги означает, что вам будет легче достичь ваших микроэлементов питания (витаминов и минералов, в которых нуждается ваше тело). Победа — победа.
Поваренная книга средиземноморской диеты за 30 минут: 101 простой рецепт
Римма Бондаренко
3.FODMAPХотя ваш партнер мог обратить на это ваше внимание с футболкой «Kale 4 lyf», знайте, что FODMAP — это не диета для похудания. Аббревиатура описывает группу короткоцепочечных углеводов (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), при устранении которых улучшаются симптомы у больных СРК, и применять их следует только под наблюдением диетолога.
Типичный прием пищи: Морской окунь с овощами
Что говорит сторонник диеты: «FODMAPS либо медленно всасываются из тонкой кишки, либо не всасываются совсем», — говорит д-р Гибсон, профессор гастроэнтерологии в Университете Монаша. Мельбурн, Австралия, и мозг, стоящий за диетой с низким содержанием FODMAP.«Когда FODMAP попадают в кишечник, где они ферментируются бактериями, это производит газ, а также может вызвать попадание воды в кишечник. Это растягивает стенку кишечника, что стимулирует работу кишечника ».
Комментарий эксперта: «Было несколько случаев, когда врачи общей практики говорили:« У вас СРК, переходите на диету с низким содержанием FODMAP », — говорит доктор Меган Росси (@theguthealthdoctor). «Единственная поддержка, которую они вам предоставят, — это распечатка из Интернета с ограниченным объяснением диеты.В мою практику приходили клиенты, которым давали список из 10 «дружественных» продуктов для выживания, которые опасны с точки зрения питания ».
WH Вердикт: Хотя исследования показывают, что диета с низким содержанием FODMAP — это эффективен в лечении симптомов СРК, он также связан с расстройством пищевого поведения, и его следует проводить только под наблюдением профессионала.
Полная диета с низким содержанием FODMAP
lacaosa
4.Диета ДуброуДумайте об этом как о прерывистом голодании 2.0 (например, голодание для похудания) — только немного сложнее. Готовый? Поехали. Есть три окна: одно для начала работы, второе для достижения желаемого веса и план обслуживания. Вы едите в пределах 12-часового, 14-часового или 16-часового окна, в зависимости от того, в какой фазе вы находитесь. Но то, что вы едите, тоже имеет значение. «Зеленые» списки продуктов питания меняются с каждой фазой. Все еще там?
Обычный прием пищи: Зависит от того, в какой фазе вы находитесь.А сколько сейчас времени. Но углеводы с высоким содержанием клетчатки, нежирный белок, фрукты и овощи — ваши друзья.
Что говорит защитник диеты: «В отличие от кето-диеты, которая направлена на то, чтобы привести вас к кетогенному состоянию с использованием жира в качестве топлива, что, на мой взгляд, не является здоровым и устойчивым, интервальное питание помогает вам войти в состояние сжигания жира, которое приводит к увеличению энергии и обновлению клеток — процесс, называемый аутофагией, фазой поедания токсинов », — говорит Терри Даброу, мозг, стоящий за движением пищи.
Комментарий эксперта: «Основываясь на прерывистом голодании, у этого стиля диеты есть некоторые свидетельства того, что он может работать для некоторых людей. Но она определенно не подойдет всем людям, и начальная стадия будет интенсивной ».
WH Вердикт: Внимание — диета Даброу — это пища для американской пары реалити-шоу Хизер и Терри (она играет главную роль в Настоящие домохозяйки округа Ориндж »; он пластический хирург, снимающийся в шоу под названием« Испорченный »). Это не было разработано экспертами по питанию и оформлено как «диета», а не как устойчивый план питания на всю жизнь. Избегайте.
Весонаблюдатели
5. WW
Весонаблюдателей — диеты, которой придерживалась ваша няня, — больше нет. В 2018 году компания претерпела ребрендинг: новый бренд WW стал сигналом перехода от диеты к оздоровительной сфере. WW теперь означает «хорошее самочувствие». «Мы не относимся к диетам», — говорит член пресс-службы WH .«Это изменение образа жизни — программа здорового образа жизни, которая включает в себя питание, активность и образ мышления».
Что касается вещества, оно приносит результаты уже давно, но ребрендинг включает в себя Wellness Wins — награды за небольшое позитивное поведение доказано, что они приводят к более здоровым привычкам, а также FitPoints — система, разработанная для поощрения выбора занятий на основе того, что окажет на вас наибольшее влияние на здоровье.
Обычное блюдо: Если у вас есть баллы, вы можете его съесть.
Что говорит защитник диеты: «Мы стремимся всегда быть лучшей программой управления весом на планете, но теперь мы вкладываем наши десятилетия знаний и опыта в области поведенческой науки для выполнения еще большей миссии», говорит Минди Гроссман, президент и главный исполнительный директор WW. «Мы становимся мировым партнером в области велнеса. Независимо от того, какова ваша цель — похудеть, питаться более здоровой, больше двигаться, развить позитивный настрой или все вышеперечисленное — мы предоставим научно обоснованные решения, которые впишутся в жизнь людей.
Комментарий эксперта: «Хотя это здорово, что WW рассматривают целостный подход, я бы предпочел уделять больше внимания образованию в области питания и обучению навыкам приготовления пищи и размерам порций», — говорит Тью. «Мы должны побуждать людей настраиваться на свои внутренние сигналы голода, жажды и сытости, а также сосредотачиваться на здоровье в целом».
WH вердикт: Это все еще диета под любым другим названием, но она поддерживает Весонаблюдатели за признание того, что здоровье — это не только «вес».Новая платформа действительно учитывает все аспекты хорошего самочувствия. А благодаря планам сотрудничать с Alexa и Google Assistant, чтобы отслеживать ваш прогресс, WW может стать к 2020 году тем же, чем были Weight Watchers в начале нулевых.
Новая поваренная книга по вольному стилю для следящих за весом
Евгений Мимрин
6. Диета плотоядныхПлан, основанный исключительно на растениях.Мы шутим. Как следует из названия, все дело в мясе и других продуктах животного происхождения. Вкратце: это анти-веганская диета.
Типичный прием пищи: Стейк
Что говорит защитник диеты: Спорный канадский психолог Джордан Петерсон — его фанат, который считает, что диета излечивает различные недуги его дочери, от ювенильного артрита до депрессии. Но популяризировал ее Шон Бейкер, автор книги с метко названным «Диета для хищников», в которой он описывает диету как «революционную, ломающую парадигму стратегию питания, которая берет современную теорию питания и бросает ее с ног на голову».
Комментарий эксперта: «Абсолютно несбалансированная диета. Многочисленные исследования фруктов и овощей показывают их важность для поддержания здоровья организма. Имея данные о пользе для здоровья сердца, рака и кишечника, зачем вам их отказываться? ‘ .
fcafotodigital
7.Carb CyclingЭтот делает то, что написано на жестяной банке: вы меняете углеводы с одного дня на другой. В дни тренировок вы едите больше, а в дни отдыха — меньше. Это одно из направлений круговорота питательных веществ — планирование потребления углеводов в зависимости от тренировок.
Типичное блюдо: В день с высоким содержанием углеводов это паста из цельнозерновой муки с курицей. В день с низким содержанием углеводов это рыба на гриле со спаржей
Что говорит защитник диеты: «По сути, это означает увеличение и уменьшение потребления углеводов в соответствии с уровнем вашей активности», — объясняет диетолог Лиам Холмс (диетология.co.uk). Он использует принципы распределения питательных веществ, чтобы подтянуть элитных спортсменов и энтузиастов кроссфита к максимальной поджарости перед соревнованиями. «Организм работает усерднее, когда в нем нет углеводов в качестве топлива, поэтому он учится более эффективно сжигать топливо, когда оно есть».
Что говорит эксперт: «Это то, что используется для спортсменов в рамках своих тренировок. Хотя это может привести к потере веса, углеводы являются источником энергии для организма, и их ограничение может привести к головным болям, усталости и трудностям с концентрацией внимания.Вам будет лучше определить уровень углеводов, необходимый вашему организму, если вы будете есть нормальные порции и сбалансировать все группы продуктов ».
WH Вердикт: Цикл углеводов основан на принципах спортивного питания, поэтому, если вы Если вы достаточно тренируетесь, чтобы обеспечить тщательный подход к питанию, то, вероятно, это не для вас.
Клаудиа Тотир
8. Dr Gundry DietДиета, которая сделала «лектины» широко распространенными — растительный / веганский белок, содержащийся в бобовых (чечевица и фасоль), пасленовых овощах (помидоры, картофель и баклажаны), яйца и крупы.Человек, который популяризировал диету без лектинов, доктор Стивен Гандри, описывает их как «токсичные». В своей книге «Парадокс растений», которая представила массам образ жизни без лектинов, он называет их источником современных болезней, от ожирения до желудочно-кишечных расстройств.
Типичная еда: Мясо, выращенное на пастбищах, со спаржей
Что говорит защитник диеты: Келли Кларксон — фанатка, утверждая, что это помогло ей похудеть и облегчило симптомы ее аутоиммунного заболевания.
Комментарий эксперта: «Хотя некоторым людям трудно переваривать лектины, это не означает, что нам всем нужно перестать их есть», — говорит Тью. «Именно здесь работа с правильно квалифицированным диетологом или диетологом может помочь вам определить, какие продукты может переносить ваше тело, а какие могут быть вам не подходящими».
WH Вердикт: Не все лектины созданы равными, и исследования в их воздействие на организм продолжается. Фактически, на сегодняшний день нет исследований на людях, связывающих пищевые лектины с вредным иммунным ответом у здоровых людей.Безлектиновая диета также чрезвычайно ограничительна: список продуктов, которые вы не можете есть, читают как типичный список покупок для среднего гурмана, заботящегося о питании, что делает его неустойчивым и подвергает вас риску дефицита питательных веществ.
erdikocak
9. Прерывистое голоданиеДиета 5: 2 (диета «пять-два»), по сути, вы едите то, что хотите, в течение пяти дней. Быстро для двух других.Звучит просто. Но попробуйте сказать это кому-нибудь после «обеда» в постный день. Для женщин постный день означает употребление 500 калорий (600 для мужчин).
Типичный прием пищи: Рыбный пирог со спаржей и яйцом-пашот
Что говорит защитник диеты: Майкл Мосли, ученый, стоящий за 5: 2, утверждает, что женщины будут терять 1 фунт в неделю, а также будут видеть снижение холестерина уровни, более низкое кровяное давление и чувствительность к инсулину.
Комментарий эксперта: «Более 50 лет назад исследователи поняли, что им не нужно ограничивать энергию каждый день, и они все же получили защитный эффект.Было показано, что у животных эти диеты уменьшают висцеральный жир, окислительный стресс и уменьшают пролиферацию клеток, которая участвует в развитии рака. Модели, которые использовались на людях, представляли собой два последовательных дня с 650 ккал, затем пять дней после нормальной здоровой диеты по сравнению с здоровой медицинской диетой в 1500 ккал.
Это исследование показало, что потеря веса была немного больше в группе, голодавшей в течение двух дней, по сравнению с другой группой. Стоит отметить, что участникам этих исследований была оказана огромная поддержка, чего бы не случилось, если бы вы просто взяли в руки книгу о диете 5: 2.В целом, на самом деле существует не так много доказательств, и нам нужно больше данных об успехе этих диет в долгосрочной перспективе ».
Вердикт WH : Жюри все еще остается без ответа. И опасность заключается в том, что если вы буквально едите все, что хотите в не постные дни, в вашем ежедневном рационе может не хватить питательных веществ в пользу сладких блюд. Но с исследованиями периодического голодания и голодания для снижения веса и многого другого, голодание никуда не денется, erm , быстро.
Вестенд61
10. The 16: 8Диета для людей, любящих поесть. Заинтересованы? Так и думал. Как и его родственная диета, 5: 2, это игра в числа. У вас есть восьмичасовое окно, в течение которого вы можете есть, а затем вы голодаете 16 часов.
Обычный обед: Все, что вы хотите. Пока он в вашем окне.
Что говорит защитник диеты: По словам Дэвида Цинченко, автора книги 8-часовая диета , употребление всех приемов пищи в установленные промежутки времени является ключом к потере жира.
«Вырезая восьмичасовое окно, в течение которого вы можете есть сколько душе угодно, вы легко сжигаете жировые запасы своего тела. Наука на самом деле проста: в течение нескольких лет исследователи добивались замечательных результатов по снижению веса у людей, использующих «периодическое голодание». В этом случае пост заключается в том, чтобы есть все, что вы хотите, но не выходя за рамки разумного восьмичасового окна. Это дает вашему организму возможность сжигать жировые запасы для получения необходимой энергии ».
Комментарий эксперта: «Это основано на том же принципе, что и 5: 2, но тот факт, что он не включает подсчет калорий, подсчет макросов или диетических ограничений, является бонусом.Могут быть некоторые преимущества IF в отношении здорового старения, но, опять же, необходимы дополнительные исследования ».
Вердикт WH : Поздний завтрак после обеда и поздний ужин — также известный как суббота. Здесь мы находимся в выигрыше.
БУРКУ АТАЛАЙ ТАНКУТ
11. Новый АткинсЕсли все это немного напоминает 90-е, то это потому, что в основном это была диета, из-за которой Рэйчел из «Друзей» выглядела, ну, как Рэйчел из «Друзей».Думайте об этом как о версии 20-го века без углеводов до Marbs. К счастью, старая посылка есть столько, сколько вы хотите, если вы не подходите к углеводам, претерпела изменения. В диете Нью-Аткинса углеводы восстанавливаются поэтапно.
Типичное блюдо: Стейк со шпинатом.
Что говорит сторонник диеты: «Каждый этап нового плана Аткинса основан на проверенных научных принципах и является полностью безопасным и естественным способом похудеть», — заявляет Atkins Nutritionals Inc.«Первый этап — это превращение вашего тела в машину для сжигания жира и начало похудания. Ограничивая количество углеводов, которые вы едите примерно до 20 г в день, ваше тело переключает свой основной источник топлива с углеводов на жир ».
Что говорит эксперт: Аткинс приведет к быстрой потере веса, поскольку организм использует все запасы углеводов у взрослых. Но ограничение углеводов будет означать, что вам может не хватать клетчатки и витаминов группы В, таких как ниацин, тиамин и B6. Помимо отказа от основной группы продуктов питания, Аткинс, как правило, приводит к употреблению в пищу большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, что связано с повышенным уровнем холестерина и сердечными заболеваниями.’
Вердикт WH : Любая диета, требующая отказа от основной группы продуктов питания, может создать негативные отношения с едой, не является устойчивой в долгосрочной перспективе или полезной для общего потребления питательных веществ.
Аткинс: правильно питайтесь, а не меньше: ваш личный гид
Вестенд61
12. Кето-диетаКетогенная диета — кето среди друзей — называется так потому, что она направлена на то, чтобы человек, сидящий на диете, впал в состояние кетоза, когда организм перестает использовать глюкозу в качестве основного источника энергии и начинает использовать кетоны. вместо.Кремниевая долина любит диету с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов за ее предполагаемые преимущества для мозга.
Типичный прием пищи: Куриная грудка на гриле с овощами
Что говорит сторонник диеты: «Классическая кето-диета была очень строгой, и в наши дни то, что стало более популярным даже в клинических условиях, называется« Модифицированная кето-диета «который более богат белком. И это обычно то, за чем люди следят, чтобы похудеть и получить энергию.Это будет примерно 65-70% жира, 20-30% белка с очень небольшим количеством углеводов, 5-10% », — говорит доктор Доминик Д’агостино, профессор нейрофармакологии в Университете Южной Флориды.
Комментарий эксперта: «Как и в случае с Аткинсом, вы быстро похудеете. Кетогенная диета используется в медицине, но под строгим контролем и в течение определенных периодов времени, поэтому при соответствующей поддержке она может быть безопасной в краткосрочной и среднесрочной перспективе. Мозг действительно использует глюкозу в качестве предпочтительного топлива, поэтому летаргия «мозгового тумана» является частым побочным эффектом.Вы узнаете, когда ваше тело избавляется от кетонов, по своему дыханию — это известно как «кето-дыхание», и это плохо. Это также может повлиять на вашу способность заниматься спортом из-за отсутствия быстро доступной энергии.
Риски носят более долгосрочный характер, например, риск дефицита питательных веществ (витамины С, А, К и В), а также повышенный риск рака кишечника и, возможно, рака груди из-за ограниченного потребления клетчатки. Кетоз, как правило, не рекомендуется, и это не совсем то состояние, в котором обычно находится тело, но его можно безопасно делать в течение определенного периода времени.’
Вердикт WH : Это может сработать как краткосрочное решение, но съешьте пищу со скрытым сахаром, и вы вернетесь к исходной точке. И нам не нравится звук этого кето-дыхания. Нам нравится, чтобы наши диеты были более сбалансированными, меньше постыдными и не требовали соблюдения армейского стиля. Избегайте .
Клаудиа Тотир
13. ПалеодиетаПалеодиета, или палеолит, называется диетой пещерного человека, потому что если пещерный человек ее не ел, то и вы не можете.В меню представлены продукты, на которые можно охотиться, ловить рыбу или собирать — мясо, рыба, орехи и овощи травного откорма. Исключаются продукты, которые мы потребляем благодаря современному сельскому хозяйству — зерновые, картофель, молочные продукты и (сюрприз) все обработанные продукты.
Типичное блюдо: Шашлык из баранины на гриле с салатом
Что говорит защитник диеты: По словам Робба Вольфа, автора книги The Paleo Solution , Paleo — это «единственный подход к питанию, который работает с вашей генетикой и помогает вам. оставаться стройным, сильным и энергичным.’
Комментарий эксперта: «Палео способствует употреблению свежих ингредиентов по сравнению с соленым обработанным мясом. Он также выступает за высокое потребление фруктов и овощей, что неплохо. Исследования, опубликованные в журнале Nature , показывают, что соблюдение такой диеты может улучшить кровяное давление, резистентность к инсулину и уровень холестерина. Тем не менее, это невероятно ограничительное средство, и отказ от молочных продуктов, зерновых продуктов и крахмалистых углеводов, скорее всего, приведет к низкому содержанию клетчатки, кальция и йода.’
Вердикт WH : Вы можете почувствовать, что делаете одолжение своему организму, увеличивая потребление свежих ингредиентов и исключая переработанные продукты, но # сбалансировать это не так.
Kanawa_Studio
14. Скандинавская диетаСоздана в 2004 году группой диетологов, ученых и поваров для управления растущими темпами ожирения и неустойчивыми методами ведения сельского хозяйства в странах Северной Европы, таких как Норвегия, Дания, Швеция, Финляндия. и Исландия, нордическая диета не подразумевает употребления переработанных продуктов и поощряет местных жителей есть то, что они выращивают.Это диета, богатая омега-3, то есть жирной рыбой и маслом канолы.
Типичный прием пищи: Лосось с чечевицей
Что говорят сторонники диеты: Скандинавская диета не только сравнима по питанию со знаменитой средиземноморской диетой, но и обеспечивает простой план экологически безопасного питания.
Что говорит эксперт: Обычно диетолог Дженна Хоуп говорит, что она видит преимущества долгосрочной диеты, «и как население в целом, мы должны есть больше рыбы, поскольку мы не получаем достаточно омега-3, как в случае с растениями. — диете, вам нужно больше еды, чтобы она была эквивалентна поеданию жирной рыбы два раза в неделю.’
Однако нордическая диета поощряет употребление обезжиренных молочных продуктов, чего Хоуп не одобряет. «При потреблении молочных продуктов, таких как молоко, мы должны потреблять молочные продукты с низким содержанием жира, поскольку удаление полного жира из продукта приводит к удалению полезных жиров. Когда молочные продукты также с низким содержанием жира, они, как правило, содержат много сахара ».
Вердикт WH : Скандинавская диета кажется экологически безопасной как для планеты, так и для нашего организма, поскольку она поощряет местное питание, в то время как также сократить количество обработанных и сладких закусок.Тем не менее, не забывайте есть нежирные молочные продукты, поскольку это означает сокращение поступления полезных жиров и необходимых питательных веществ для мозга. Обязательно следите за потреблением насыщенных жиров, Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам не более 20 г насыщенных жиров в день.
pabradyphoto
15. Диета DASHДиета, снижающая потребление соли, диетические подходы к остановке гипертонии или диета DASH были разработаны для людей с высоким кровяным давлением и для снижения риска сердечных заболеваний.Также считается, что он снижает риск рака и диабета.
Обычное блюдо: Один рогалик из цельнозерновой муки с двумя столовыми ложками арахисового масла.
Что говорит защитник диеты: DASH — это гибкий и сбалансированный план питания, который помогает создать здоровый для сердца стиль питания на всю жизнь. План питания DASH не требует специальных продуктов и вместо этого предусматривает ежедневные и еженедельные цели в области питания.
Комментарий эксперта: Несмотря на то, что это относительно здоровая диета, «это еще одна диета, которая поощряет использование обезжиренных молочных продуктов, что означает, что вы не усваиваете витамины A, D, E и K.’
‘ Витамин D трудно получить из рациона, но молоко — отличный источник. Когда вы удаляете жир, вы уменьшаете абсорбцию ». Диетолог Дженна Хоуп отмечает, что диета, тем не менее, в значительной степени основана на клетчатке, что очень полезно для здоровья кишечника.
«Я бы порекомендовал его только тем, у кого высокое кровяное давление, по сути, для тех, для кого была создана диета, поскольку отказ от обычных молочных продуктов не является необходимым».
Вердикт WH : шаг вперед в правильном направлении по сокращению излишнего потребления соли или сладких закусок.Однако нет необходимости употреблять только обезжиренные молочные продукты, если врач не указал иное.
Поваренная книга средиземноморской диеты
Клаудиа Тотир
16. Диета Very Fast 800Диета Very Fast 800, созданная доктором Мосли, предназначена для тех, кто пытается быстро похудеть, и требует ежедневного употребления всего 800 калорий.Хотите медленно худеть? Диета Fast 800 («новый 5: 2») предполагает соблюдение средиземноморской диеты в течение пяти дней и сокращение до 800 калорий за два дня.
Обычное блюдо: Салат из кальмаров на гриле
Что говорит защитник диеты: Для тех, кто хочет сильно похудеть и быстро восстановить свой метаболизм … Было показано, что [Very Fast 800] помогает люди худеют быстро и удерживают его в кратчайшие сроки.
Что говорит эксперт: «Я бы не рекомендовал эту диету, поскольку она способствует плохому отношению к еде при подсчете калорий», — говорит диетолог Дженна Хоуп.«Это затем побуждает людей есть обработанные продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием жира, которые не являются экологически безопасными».
WH вердикт : Несмотря на то, что диета поощряет здоровую средиземноморскую диету, подсчет потребления и ограничение до 800 калорий может привести к нездоровому отношению к еде.
истетиана
17.Волюметрическая диетаВолюметрическая диета, созданная исследователем питания Барбарой Дж. Роллс, предназначена для людей, которые хотят много есть, одновременно теряя вес. В основе диеты лежат низкокалорийные продукты, содержащие больше воды, например фрукты и овощи.
Типичное блюдо: Жареная тыква с орехами и куриная грудка
Что говорит сторонник диеты: Людям нравится есть. Исследования показали, что если вы едите продукты с высоким содержанием воды, такие как зеленый салат или рецепты здоровых супов, вы будете потреблять меньше калорий, но все равно будете довольны.Просто избегайте продуктов с высокой энергетической плотностью, таких как печенье и чипсы, от которых вы можете естественным образом избавиться со временем.
Комментарий эксперта: Луиза Симингтон, врач-диетолог, ответственный за устойчивое развитие, говорит, что «диета продвигает широкий спектр продуктов и ничего не запрещает, что может помочь предотвратить попадание людей в« продовольственную тюрьму ». При правильном соблюдении эти принципы можно использовать для похудания. Однако полезные жиры относятся к той же «категории», что и чипсы, сладости, пирожные и другие обработанные пищевые продукты.Поскольку они сгруппированы вместе на основе пищевой плотности, а не «качества», эти полезные источники жира рискуют быть «демонизированными».
Вердикт WH : Больше еды и меньшее потребление калорий звучит идеально. Но выключить всякое желание сладкого и наггетсов? Нам это кажется немного нереальным.
истетиана
18. Сыроедческая диетаСыроедческая диета началась еще в 1880-х годах, когда доктор Максимилиан Бирчер-Беннер обнаружил, что он может вылечить собственную желтуху, поедая сырые яблоки.За счет отказа от обработанных пищевых продуктов и сосредоточения внимания на сохранении органики, эта диета утверждает, что дает вам больше энергии, более чистую кожу, лучшее пищеварение и снижает риск сердечных заболеваний.
Обычная еда: Гаспачо из огурцов
Что говорит защитник диеты: Кристин Бейли, автор книги The Raw Food Diet , говорит, что сырая пища богата витаминами, минералами и ферментами. Итак, если вы хотите чувствовать себя стройнее, стройнее, стройнее и здоровее, тогда сыроедение для вас.
Комментарий эксперта: Диетолог Пикси Тернер говорит: «Идея о том, что людям лучше есть только сырую пищу, не имеет смысла и слишком ограничительна. Некоторые питательные вещества в пище становятся более биодоступными в приготовленном виде, другие — в сыром. Вот почему люди обычно едят и то, и другое ».
Вердикт WH : Более низкий уровень натрия и более низкое кровяное давление — отличная новость. Однако наука неубедительна, и поесть вне дома будет непросто. Ваша тяга к горячей миске супа будет очень сильной.Приготовьтесь усовершенствовать свои методы приготовления еды дома.
Анна и Томаш Скочен
19. Щелочная диетаЩелочная диета, созданная Робертом Янгом, автором чуда PH, направлена на замену кислотообразующих продуктов в вашем рационе щелочными продуктами, которые могут помочь вам улучшить ваше здоровье. Говорят, что преимущества включают потерю веса и лучшее пищеварение.
Обычный прием пищи: Масала с луком и перцем
Что говорят сторонники диеты: Подобно огню, ваш метаболизм использует химические вещества для разрушения твердой массы.Когда горит огонь, остается пепел, точно так же пища, которую вы едите, оставляет после себя метаболические отходы. Эти отходы бывают кислыми, нейтральными или щелочными. Чем более кислая ваша еда, чем более кислая ваша кровь, тем вы более уязвимы для болезней. Чем больше щелочи вы потребляете, тем здоровее будете.
Что говорит эксперт: «У людей в организме очень строгие процессы, регулирующие такие вещи, как артериальное давление, температура и pH», — говорит Тернер. «Любое отклонение приводит к очень плохому самочувствию и, в конечном итоге, к смерти.Если бы ваша кровь была кислой, вы были бы мертвы. Другими словами, вы не можете изменить pH крови с помощью диеты, поэтому эта диета — полная чушь ».
Вердикт WH : Эта диета побуждает вас есть больше фруктов и овощей, но положительно влияет на PH вашего тела. баланс не имеет значения. Роберт Янг попал в тюрьму на пять месяцев в 2017 году за медицинскую практику без лицензии, но эту диету все еще продвигают другие авторы. Не прикасайтесь к нему шестом баржи.
Вестенд61
20. Диета MINDДиета MIND была создана эпидемиологом по питанию Мартой Клэр Моррис в ходе исследования, которое она провела для снижения риска болезни Альцгеймера. Он сочетает в себе средиземноморскую диету с диетой DASH и фокусируется на продуктах, улучшающих работу мозга, таких как ягоды и рыба.
Обычный прием пищи: Не существует строгих правил соблюдения диеты MIND.Все, что вам нужно сделать, это есть больше продуктов, рекомендованных врачами (бобы, вино, птица, рыба, цельнозерновые, ягоды, оливковое масло и орехи), и ограничить опасные продукты (масло, сыр, красное мясо, жареная пища, выпечка). и сладости).
Что говорит защитник диеты: Продукты, рекомендуемые для этой диеты, содержат питательные вещества, улучшающие здоровье мозга. Исследования показывают, что соблюдение диеты MIND может снизить риск болезни Альцгеймера и со временем сохранить работоспособность вашего мозга.
Что говорит эксперт: «Здоровье мозга — серьезная проблема общественного здравоохранения, и эта диета направлена на снижение риска деменции, что является благородной целью», — делится Тернер.«Акцент на клетчатке и ненасыщенных жирах является отличным общим ориентиром и обеспечивает большое количество омега-3, который жизненно важен для здоровья мозга».
Вердикт WH : Любая диета, побуждающая вас пить вино, получает твердость. да от нас. Средиземноморская диета и диета DASH получили высокую оценку экспертов, поэтому их сочетание — залог успеха.
Энрике Д√ ≠ az / 7cero
21. Флекситарианская диетаФлекситарианская диета была разработана диетологом Доун Джексон Блатнер, чтобы дать людям возможность умеренно наслаждаться мясными продуктами, а не просто остывать индейку.Так что, если вы хотите сократить потребление продуктов животного происхождения, не переусердствуя, это для вас.
Типичное блюдо: Бургеры из черной фасоли с картофелем фри из сладкого картофеля.
Что говорит защитник диеты: Флекситаристская диета может снизить риск сердечных заболеваний, побудить вас хорошо похудеть и полезна для планеты. Нет никаких ограничений по количеству калорий, просто меньше сахара, продуктов переработки и больше овощей и цельнозерновых.
Что говорит эксперт: «Веганство часто рассматривается как единственное диетическое решение для здоровья планеты, но флекситаризм делает упор на растительную пищу без какого-либо полного исключения из нее», — советует Тернер. «Это гораздо более достижимо для людей, и для многих людей будет лучше для их психического здоровья, но в то же время они будут вносить свой вклад в жизнь планеты».
Вердикт WH : Эту полувегетарианскую диету так легко соблюдать. вписаться в ваш существующий образ жизни.Вы даже можете начать с введения бесплатного мяса по понедельникам и посмотреть, как у вас дела. Просто обратите внимание на дефицит железа, кальция и цинка в питательных веществах. Однако не забудьте также выбрать лучшие вегетарианские источники белка.
Вечность в мгновение ока
22. Диета CICO
Концепция подсчета калорий для изменения веса основана на идее, что наши тела работают по принципу «калории поступают — калории уходят» и зависят от того, едим ли мы меньше, больше или слишком много. , мы либо потеряем, либо наберем, либо сохраним наш текущий вес соответственно.
Использование этого подхода означает, что независимо от того, насколько «питательны» или «полезны для вас» продукты, которые вы едите, если вы едите сверх базовой потребности вашего организма, вы набираете вес. Если вы едите ниже, вы похудеете. Конец обсуждения, по мнению его поклонников.
Хорошим эталоном является определение того, сколько калорий нужно вашему организму только для функции (также известной как ваш базальный уровень метаболизма — количество калорий, которое ваше тело сжигало бы ежедневно, не выполняя ничего ), а затем решить оттуда, как это сделать. лучше всего добейтесь своих целей.Удобные приложения, такие как MyFitness Pal, упрощают отслеживание ежедневного потребления — что, к счастью, вы можете есть на этой диете.
Обычный прием пищи: Все, что угодно, если оно соответствует вашим дневным потребностям в калориях / макроэлементах.
Вердикт WH: В то время как «калории добавлены, калории израсходованы» может показаться карт-бланшем, чтобы сойти с ума от шоколада и крекеров, эти калории будут занимать гораздо больше вашего дневного бюджета, чем, скажем, , более питательные продукты, такие как фрукты и овощи.То есть, отказ от продуктов с ярлыками «хорошие» или «плохие», несомненно, является выигрышной особенностью диеты CICO.
Гибкий пескатарианец: вкусные рецепты приготовления с рыбой или без нее
Издательство White Lion amazon.co.uk15,25 фунтов стерлингов
Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.