Можно ли бегать при простуде: Nothing found for Beg Pri Prostude %23I

выходить ли на тренировку с простудой? — FlyingbroFlyingbro

Даже маленькая простуда может принести большие проблемы для тренировок. Как бегать с соплями и другими симптомами ОРЗ? Снизить интенсивность и продолжать тренироваться для сохранения формы или вообще забыть про бег на период болезни? Сколько времени займет процесс восстановления? На эти вопросы отвечают профессиональные спортсмены.

Можно ли бегать, если простудился?

Профи утверждают – бег противопоказан без вариантов. Даже небольшая простуда – причина не выходить на тренировку. Организму нужны силы для восстановления, и только полный отдых поможет вернуться в строй быстро. По крайней мере, если продолжать тренировки, процесс восстановления займет больше времени.

Чем опасен бег во время простуды? Дело в том, что у больного человека повышается нагрузка на сердечную систему, а также на почки, желчный и мочевой пузыри. Большинство внутренних органов работают в стрессовом режиме. Нагружая их сверх этого, вы значительно увеличите риск развития осложнений. В тяжелых случаях возможно даже нарушение функциональности органов.

Даже обычный насморк приводит к затруднению дыхания, и уже это увеличивает нагрузку на сердце. Поэтому от тренировок лучше отказаться. А если процесс сопровождается повышением температуры, болями в голове и суставах, прочими вирусными симптомами – однозначно выходить на пробежку нельзя.

А может, попробовать легкий бег для сохранения формы?

Опять-таки, специалисты уверяют: даже бег трусцой на небольшое расстояние при остром вирусном заболевании приведет к разрушительным последствиям. Действительно, после пробежки в первое время вы будете чувствовать себя легче – но этот эффект достаточно короткий и вызван большой «дозой» кислорода. Далее придется расплачиваться за временное облегчение недомоганием и сильной слабостью.

Негативные последствия от пробежек во время ОРЗ могут возникнуть и позже. Беговая нагрузка при простуде сильно влияет на иммунную систему, иногда нанося непоправимые удары, делая ее слабее. Поэтому не удивляйтесь, если через пару дней после выздоровления вы сляжете повторно: у организма просто не останется сил для защиты от новых вирусов.

Как возвращаться к тренировкам после выздоровления?

Средний период реабилитации после простуды – от 7 до 10 дней. Лучше не бегать в этот отрезок времени, а легкие тренировки начать только через неделю после полного выздоровления. Речь идет о коротких комплексах приседаний, отжиманиях, упражнениях на пресс. Контролируйте нагрузку: если чувствуете слабость, сразу же останавливайте тренировку. Занимайтесь в легком темпе, не нагружайте себя «до упора».

На первую беговую тренировку выходите через 10-12 дней после полного выздоровления. Нагрузки, естественно, нужно возобновлять постепенно, начиная с 50% своих стандартных возможностей. Ежедневно нагрузки нужно повышать на 10%, постепенно выйдя на уровень нагрузок до заболевания. Старайтесь не допускать сильных перепадов интенсивности.

Не потеряется ли выносливость за время простуды?

Действительно, длительный перерыв из-за болезни в первую очередь повлияет на выносливость. Согласно исследованиям, быстро наверстать упущенное помогут тренировки в интервальном стиле: речь идет о чередовании ходьбы и бега, меленного и быстрого темпа.

Как бегать после простуды? Начните с 25-минутной пробежки с чередованием бега и ходьбы по 5-7 минут. Доведите время пробежки до получаса – и в средине выделите минуту на ходьбу. Когда у вас будут силы на бег в течение 30 минут без передышки, дополните бег тремя 30-секундным ускорениями. Не тренируйтесь слишком часто – пускай это будут пробежки через день. Если нужно, оставьте себе больше времени на отдых.

Зашерь статью для друзей!

Пробежка во время простуды активизирует иммунитет?

Если запланирована тренировка или пробежка выходного дня, то найти ответ на вопрос «бежать или не бежать с симптомами простуды» намного легче. Но, что делать, если запланирован и оплачен забег?

Опыт бегунов 

Опыт обычной тренировки с простудой был, и положительный. Немного бегового стресса взбодрило организм, и он быстро справился с болезнью. А вот на забеге этот номер не прошел — голова разболелась, насморк и разбитость в теле ощущались настолько, что пришлось сойти с дистанции.

Эльвира

Либо таблетки и постельный режим, либо умеренная физическая активность, если абсолютно здоровое сердце и простуда не в период обострения. Лекарства полностью исключают возможность участия в забеге, если для человека важно здоровье. Бежать, наглотавшись таблеток таблеток, — однозначно себе во вред. 

Владимир

Бегать с температурой — это больше одержимость, чем тренировка. Наличие простуды говорит о неготовности к забегу в данных условиях или с данным состоянием. И нужно смириться с временным поражением, вылечиться и продолжить с тех нагрузок, которые не ставят вас за грань выносливости.

Читай также: Укрепление иммунитета — самое время начинать

Врачи рекомендуют во время простуды, Гриппа, ГРВИ и ОРВИ не подвергать организм еще большей нагрузке, и отложить пробежки до выздоровления. Потому что, если болезнь уже атаковала вас, то физические нагрузки в большинстве случаев, только усугубляют ситуацию. Заниматься спортом до изнеможения не надо, лучше отдохнуть и поберечь силы. Чрезмерные нагрузки приводят к тому, что в крови уменьшается количество лейкоцитов и увеличивается количество гормона кортизола. И-за этого в иммунной системе возникают «сбои», она не может эффективно бороться с вирусами. Тренировки можно использовать лишь как профилактику вирусных болезней. По отзывам некоторых бегунов, если совмещать пробежки с закаливающими процедурами, то сезонные заболевания будут «оббегать вас десятой стороной».

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в

.

Можно ли заниматься спортом во время простуды — Однозначным противопоказанием для тренировок является повышенная температура

1 мая 2017, 01:45

Однозначным противопоказанием для тренировок является повышенная температура

Регулярные умеренные физические нагрузки являются хорошей профилактикой многих заболеваний. О том, помогут ли занятия спортом во время простуды организму быстрее справиться с болезнью и не будет ли это способствовать развитию серьезных осложнений, пишет likar.info. 

Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют тому, что человек реже болеет, а если заболел, то болезнь протекает в более легкой форме. Подобные нагрузки способны укрепить иммунитет, сохранить в здоровом состоянии опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и, даже, предотвратить развитие диабета. Ежедневная физическая активность также способствует повышению сопротивляемости организма инфекционным болезням.

Многочисленные исследования показали, что ежедневные 30 минутные прогулки, занятия гимнастикой через день, бег, плавание, езда на велосипеде несколько раз в неделю значительно увеличивают ваши шансы не заболеть простудой. Так полчаса ежедневных тренировок уменьшают у женщин риск заболеть на 50% на протяжении года. Специалисты объясняют это тем, что во время занятий спортом увеличивается количество лейкоцитов, которые нужны для борьбы с инфекциями. Чаще всего простуду вызывают вирусы, поэтому в диагнозе пишут ОРВИ.

Но не всегда занятия спортом приносят пользу в деле профилактики простудных заболеваний. Иногда физическая активность может стимулировать повышенную «простужаемость». Такое случается у тех, кто занимается спортом до изнеможения, перегружает организм и не дает ему отдохнуть. Чрезмерные нагрузки приводят к тому, что в крови уменьшается количество лейкоцитов и увеличивается количество гормона кортизола. Все это оказывает неблагоприятное влияние на иммунную систему человека.

К тому же ученые определили, что сразу после интенсивных нагрузок наш иммунитет на несколько часов ослабляется. Поэтому после тренировок нужно избегать скопления людей и избегать переохлаждений. Это снизит риск «подхватить» инфекцию и разболеться.

Можно ли тренироваться во время простуды?

Вы были осторожны: не перегружали организм, не ходили после тренировок «в массы» и, тем не менее, заболели. Такой вариант тоже возможен, ведь некоторые вирусы довольно агрессивны и способны преодолеть даже хорошую иммунную защиту. Можно ли в такой ситуации продолжать занятия? Тут мнения врачей расходятся. Раньше считалось, что при простудах лучше прекратить все тренировки до выздоровления. Сейчас многие специалисты по лечебной физкультуре говорят о том, что умеренные физические нагрузки во время простуды не повредят и не замедлят выздоровление, правда и не ускорят его.

Но все врачи сходятся во мнении, что в период простуды активность физических нагрузок должна быть снижена. Любое простудное заболевание замедляет анаболические процессы в мышцах и увеличивает количество гормона кортизола, который разрушает мышцы. Поэтому интенсивно нагружать организм во время простуды просто не имеет смысла.

Но если вы заболели гриппом – занятия спортом нужно прекратить однозначно. Грипп – это разновидность ОРВИ с более тяжелым течением болезни и вероятными осложнениями. Грипп сопровождается лихорадкой, сильной слабостью и высокой температурой. Температура – вот однозначное противопоказание для занятий спортом. Если нагружать организм при температуре выше 37,5 – это может привести к возникновению осложнений. Наиболее часто в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки. Чтобы избежать этого, врачи рекомендуют «вылежать» болезнь.

«Если перенести болезнь на ногах, а этим злоупотребляют обычно молодые люди, возможны осложнения на сердце, легкие, почки, другие органы, если у человека есть хронические заболевания. Поэтому при первых же симптомах необходим постельный режим», — говорит завотделом респираторных инфекций Института эпидемиологии и инфекционных болезней АМН Украины Аллы Мироненко.

Но это не значит, что нужно лежать до полного выздоровления. Врачи рекомендуют постельный режим в первые 4-5 дней, когда организм страдает от высокой температуры. И даже с температурой необходимо периодически «разгонять» кровь и, например, ходить по комнате. Но упражнения с гантелями или приседания в это время противопоказаны. После ослабления симптомов занятия спортом можно постепенно возобновлять, но не стоит сразу идти в спортзал, вы можете заразить других и перегрузить себя. Первое время лучше проявлять физическую активность дома. При этом надо следить за сердечным ритмом и дыханием, чтобы не перегружать ослабленные органы.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News

Техника безопасности во время бега — Библиотека знаний

Техника безопасности во время бега — Библиотека знаний — интернет-магазин Спортмастер

! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

К пробежкам и забегам следует не только правильно готовиться, но и помнить о мерах безопасности, так как есть риск получить травму. Существуют как общие меры предосторожности для пробежек, так и отдельные рекомендации для бега при высоких и низких температурах и длительных забегов.

Общие меры безопасности

Маршруты для пробежки следует выбирать тщательно. Лучше бегать на специально отведенных участках — стадионах, размеченных маршрутах в парке или лесу. Незнакомый маршрут, особенно на бездорожье, надо сначала пройти пешком, осмотреться.

Лучше не бегать вдоль автомобильных дорог. Если другого варианта нет, необходимо быть осмотрительным, отказаться от прослушивания музыки в наушниках во время бега, не выходить на шоссе.

Необходимо надевать заметную издалека форму. А если тренировка приходится на вечер или раннее утро, стоит выбрать одежду со светоотражающими элементами или купить наклейки-светоотражатели на одежду.

Перед пробежкой надо зашнуровать кроссовки плотно, но не слишком туго, чтобы не создавать лишнего давления на голеностоп.

Многие любят бегать под музыку. Это безопасно только на стадионе. На других маршрутах стоит бегать без наушников или оставлять одно ухо свободным. Такая мера поможет избежать несчастного случая.

На любой скоростной тренировке нужно придерживаться границ своей дорожки. Иначе есть риск столкнуться на высокой скорости с другим бегуном.

Соблюдение техники бега

Чтобы тренировки способствовали улучшению показателей и укреплению организма, заряжали бодростью и отличным настроением, а не приводили к травмам и упадку сил, надо соблюдать технику бега.

Бегать с прямой спиной, не сутулясь.

Голову держать прямо и смотреть перед собой.

Следить за силой приземления — стопа должна опускаться на поверхность плавно, без резких шлепков, под центр тяжести тела.

Обзавестись пульсометром и контролировать пульс. Большую часть тренировки составляет бег на низком пульсе — он укрепляет сердечную мышцу, сосуды, приучает организм к нагрузке.

Контролировать пульс удобно по характеру дыхания и способности разговаривать. Показатели низкого пульса — свободное, ровное дыхание. Когда дыхание сбивается, а говорить становится сложно, темп нужно снизить или перейти на ходьбу для выравнивания пульса.

Бегать на высоком пульсе, если это не короткие ускорения у подготовленных спортсменов, опасно для сердца: такие нагрузки его истощают.

Подробнее о правильном беге и пульсе читайте в нашей статье «Техника бега».

Разминка и растяжка

Перед любой беговой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку и выполнить несколько упражнений: приседаний, прыжков, наклонов, выпадов, легко пробежаться трусцой или быстро пройтись. Все это разогревает мышцы, а суставы заставляет выделять защитную смазку, что облегчает движение и готовит тело к более высокой нагрузке.

Завершать резко беговую тренировку нельзя. Рекомендуется постепенно перейти на более медленный бег или ходьбу, и только потом останавливаться.

Тренировку следует завершать растяжкой — она расслабит мышцы и предотвратит боли.

Бег в жаркую погоду

При температуре воздуха выше 30 Сº бегать не рекомендуется. Тренировка пройдет с меньшей эффективностью, а также может вызвать тепловой или солнечный удар.

Стоит избегать открытого солнца , следует бегать по затененным участкам.

Голову защищать головным убором, глаза — солнечными очками.

Наносить на кожу солнцезащитное средство.

Лучше выбрать грунтовое покрытие, так как асфальт накапливает тепло, поэтому не очень комфортен для бега в жару.

С собой обязательно брать воду. Периодически делать по 2-3 глотка во время тренировки.

При появлении тошноты, внезапной слабости, головокружения и мушек в глазах немедленно прекратить тренировку.

Бег в холодную погоду

Зимой полезно бегать только в легком темпе. Интенсивные тренировки стоит отложить. Нежелательно бегать в мороз выше минус 20 Сº, сильный снегопад и метель. В таких условиях лучше отправиться в тренажерный зал и заниматься на беговой дорожке.

Основная задача зимней экипировки бегуна — поддерживать тепло. Принцип многослойности здесь очень кстати: вниз — термобелье

a

, сверху — флис (утепляющий слой)

b

и легкая куртка

c

для защиты от ветра и осадков. Перчатки и шапка обязательны для зимней
пробежки

d

.

Правила при беге в холодную погоду:

Обязательно размяться заранее в теплом помещении, чтобы на морозе мышцы уже были разогреты.

Придерживаться дыхания через нос. Если есть проблемы с дыханием через нос (например, искривленная перегородка), то можно переходить на дыхание ртом. На ускорениях и в беге более быстрым темпом можно сразу дышать ртом, иначе организм будет ограничен в поступлении кислорода.

Избегать пробежек при простуде или гриппе. Тренировка может усугубить состояние.

Солнечные очки в ясную погоду защитят глаза от снежной слепоты.

Лицо и губы стоит покрыть средством с spf, так как солнечные ожоги возможны и зимой.

Брать с собой воду, чтобы поддерживать водный баланс.

Марафон

Слово «марафон» звучит красиво, но это огромная нагрузка на сердце, суставы, позвоночник. Поэтому к бегу на длинные дистанции нужно хорошо подготовиться.

Начинать подготовку к марафону надо не менее чем за полгода, следуя графику, постепенно наращивать нагрузки.

Перед началом тренировок обязательно пройти обследование и получить консультацию врача.

За день до забега важно хорошо выспаться.

С собой надо взять воду, энергетические гели или напитки для поддержания водно-солевого баланса.

Беречь энергию и ускоряться только к концу дистанции.

Найти комфортный ритм дыхания, созвучный с темпом бега.

После марафона дать организму восстановиться: хороший сон, питательная еда, много жидкости.

Самое важное — слушать тело. Лучше сойти с дистанции при появлении следующих тревожных симптомов:

резкое покраснение лица;

обильный пот градом;

выраженная одышка, аритмия;

проблемы с координацией;

сильные боли любой локации, особенно в области сердца;

головокружение;

шум и звон в ушах;

тошнота, рвота.

Организаторы марафонов заботятся о мерах безопасности. На контрольных точках работают пункты медицинской помощи и дежурят бригады скорой.

Участвовать в забеге следует только при хорошем самочувствии. При первых тревожных симптомах забег лучше прекратить и обратиться в медпункт.

Лечение простуды у детей — причины, симптомы, диагностика и лечение и профилактику простуды у ребенка в Москве в детской клинике «СМ-Доктор»

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ Содержание:
Описание заболевания
Симптомы
Причины
Диагностика
Лечение
Профилактика Простуда – это условное понятие, которым называют воспалительные процессы респираторного тракта, вызванные переохлаждением. В Международной классификации болезней такого диагноза нет, обычно речь идет об ОРЗ.

Лечить простуду может терапевт, педиатр, ЛОР, инфекционист (в зависимости от клинической формы).

О заболевании

Зачастую простуда провоцируется вирусами с тропностью к дыхательному эпителию (это респираторно-синцитиальный вирус, вирус гриппа, парагриппа и другие). Способствует этому переохлаждение, промокание ног.

Вирусная инфекция способна изменить свойства условно-патогенной микрофлоры, которая постоянно живет на слизистой оболочки респираторной системы. Это бактерии, которые внутри нашего организма борются за собственное выживание. К ним относятся клебсиелы, энтеробактеры, негемолитический стафилококк, стрептококк, грибы рода Кандида и множество других. Они могут быть как полезными, так и болезнетворными – в зависимости от условий жизни.

Если иммунная система работает правильно, то эти бактерии не приводят к развитию заболевания, т.е. являются «безопасными соседями». Но если же активность иммунитета нарушена, а часто это является следствием внедрения вирусов в организм, развиваются бактериальные осложнения (простуда затягивается и принимает тяжелое течение).

Симптомы простуды

Первые проявления у ребенка мало похожи на то, что мы привыкли называть простудой. У детей изменяется поведение – малыш капризничает, становится вялым, отказывается от еды, плохо спит, перестают привлекать любимые игрушки. Настоящие симптомы простуды в виде насморка, повышения температуры тела, болей в горле появляются только спустя 1-2 дня.

Простуда всегда развивается постепенно, по нарастающей или скачками. Такое течение обусловлено тем, что для размножения вирусов и бактерий требуется время. Симптомы простуды вызываются токсинами, которые выделяют вирусы и бактерии.

Инкубационный период при простуде разный, чаще всего 1-5 дней. Длительность зависит от возраста ребенка и напряженности иммунитета.

Возможны такие проявления:

• капризность, плаксивость;
• покраснение глаз и слезотечение;
• жидкий стул и другие нарушения пищеварения, в том числе снижение аппетита;
• редкое мочеиспускание – признак обезвоживания;
• боль в горле;
• щелчки в ухе при глотании – признак отека слуховых труб;
• насморк, затруднение носового дыхания;
• покашливание;
• увеличение шейных лимфатических узлов;
• субфебрилитет – повышение температуры тела не выше 380С;
• герпетическая сыпь на губах или крыльях носа;
• головная боль.

Причины простуды

Ребенок простужается, если совпадают неблагоприятные внешние и внутренние факторы. Внешние – это переохлаждение, сквозняки, сырая ветряная погода, мокрые ноги, длительное ношение влажной одежды. Для развития заболевания куда важнее внутренние факторы – ослабление защитных сил и недостаток необходимых питательных веществ.

Иммунитет у ребенка может снижаться вследствие хронических болезней внутренних органов либо аномалий развития. Подвержены простудам дети с хроническими заболеваниями почек, печени, сердца, эндокринной, пищеварительной, дыхательной или кроветворной систем. Плохо сказывается на иммунном ответе учебная перегрузка и хронический стресс.

Питание играет особое место в жизни ребенка. Если малыш не получает необходимых веществ, его органы не могут полноценно расти и развиваться. Важно, чтобы питание было сбалансированным – не просто достаточным по калорийности, а содержало возрастную норму белков, жиров, углеводов, микроэлементов, минералов и витаминов. Малейшие нарушения пищеварения нужно немедленно корректировать, чтобы ребенок мог усвоить все съеденное.

Диагностика простуды

Необходим осмотр педиатра, который оценивает признаки воспаления и может определить вирусное или бактериальное поражение. По ситуации врач назначает обследование: клинические анализы мочи и крови, рентген, УЗИ и другие. Набор диагностических методов изменяется в каждом конкретном случае.

Лечение простуды

Лечение простуды особых усилий не требует. Основных правил три:

• не снижать температуру тела, если она не поднялась выше 380С;
• давать обильное теплое питье;
• ежедневно делать влажную уборку и проветривать несколько раз в день помещение, в котором находится больной ребенок.

Повышение температуры тела – естественная (нормальная) реакция, которая говорит о том, что иммунный ответ достаточный и организм борется с инфекцией. При повышении температуры создаются неблагоприятные условия для размножения вирусов и бактерий, они от этого постепенно погибают. Если температуру снижать, то простуда надолго затянется. До 380С снижать температуру не только не стоит, но и вредно. О том, какое лекарство использовать при более высокой температуре, лучше посоветоваться с педиатром.

Обильное питье нужно для ускоренного выведения токсинов. К тому же при высокой температуре малыш теряет жидкость (испаряет), и это необходимо восполнять, иначе в условиях обезвоживания начинают страдать витальные функции (кровообращение, работа головного мозга и т.д.).

При проветривании и влажной уборке удаляются микробные частицы, пыль и другие агрессивные вещества. Чистый увлажненный воздух способствует быстрому выздоровлению.

Обычная простуда длится 4-5 дней и проходит без всяких осложнений. Если состояние ребенка вызывает опасение – не падает температура, кашель стал влажным, усилилась слабость – нужна срочная консультация педиатра.

Профилактика простуды

Главное при профилактике простуды – хорошее питание и закаливание. Очень вредно кутать ребенка, надевать на него «сто одежек». Ребенок обязательно будет бегать и прыгать на прогулке, вспотеет, а затем и простудится. Одежда не должна мешать теплообмену, сковывать движения или задерживать пот.

Летом желательны морские купания, прогулки по лесу, воздушные и солнечные ванны. Природные факторы положительно сказываются на работе иммунитета.

Врачи клиники «СМ-Доктор» помогут родителям разработать индивидуальную программу закаливания, исходя из уровня здоровья ребенка, а при малейших признаках простуды – помогут справиться с ней в кратчайшие сроки. «СМ-Доктор» — это современная медицина, основанная на доказательствах. Обращайтесь к лучшим врачам, чтобы здоровье ребенка было отменным!

Врачи:

Детская клиника м.Марьина Роща

Лукина Любовь Ипполитовна

Педиатр, неонатолог, к. м.н.

Крылова Евгения Юрьевна

Педиатр, врач детского стационара

Антонова Дарья Андреевна

Педиатр, детский гастроэнтеролог

Муравьёв Александр Викторович

Педиатр

Скрипникова Екатерина Борисовна

Педиатр, неонатолог

Татаркина Ольга Викторовна

Педиатр

Мильготина Елена Владимировна

Педиатр высшей категории

Тарасова Татьяна Леонидовна

Педиатр, детский инфекционист высшей категории

Белянская Татьяна Владимировна

Педиатр, детский нефролог высшей категории, к. м.н.

Кузнецова Татьяна Александровна

Педиатр, детский нефролог

Лисовая Елена Викторовна

Педиатр, врач-рентгенолог

Новосад Андрей Николаевич

Педиатр

Опаневич Ирина Валерьевна

Педиатр высшей категории, врач стационара

Сефербекова Рейхан Магамедовна

Педиатр

Фокина Ольга Александровна

Педиатр высшей категории, заместитель главного врача по клинико-экспертной работе в «СМ-Доктор» в Марьиной Роще

Афиногенова Ирина Робертовна

Педиатр высшей категории, врач детского стационара

Путкова Ольга Анатольевна

Педиатр

Штенгелова Светлана Николаевна

Педиатр

Записаться на прием Детская клиника м. Войковская

Смыслова Зоя Владиславовна

Педиатр, детский аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук

Буйнак Екатерина Евгеньевна

Педиатр, заместитель главного врача по медицинской части части в «СМ-Доктор» на ул. Космонавта Волкова

Сафина Светлана Николаевна

Педиатр

Ковалёва Татьяна Анатольевна

Детский инфекционист, педиатр, детский гепатолог, доктор медицинских наук, доцент

Мищенко Вера Никитична

Педиатр

Фоминых Мария Владимировна

Педиатр, детский аллерголог-иммунолог. Заместитель главного врача по поликлинической части в «СМ-Доктор» на ул. Космонавта Волкова

Ханова Светлана Борисовна

Педиатр, детский эндокринолог

Шаповалова Валерия Прокопьевна

Педиатр

Чигиринова Галина Николаевна

Педиатр, детский эндокринолог

Живоглазова Татьяна Валерьевна

Врач-педиатр

Гонсорунова Дарима Сергеевна

Педиатр, детский аллерголог-иммунолог, врач высшей категории

Чертова Надежда Борисовна

Педиатр I категории

Монгуш Саяна Самдароловна

Педиатр, детский аллерголог-иммунолог

Записаться на прием Детская клиника м. Новые Черемушки Записаться на прием Детская клиника м.Текстильщики Записаться на прием Детская клиника м.Молодежная Записаться на прием Детская клиника м.Чертановская

Луканова Ольга Алексеевна

Педиатр, детский гастроэнтеролог

Ковалёва Татьяна Анатольевна

Детский инфекционист, педиатр, детский гепатолог, доктор медицинских наук, доцент

Белянская Татьяна Владимировна

Педиатр, детский нефролог высшей категории, к. м.н.

Муратова Анна Александровна

Педиатр

Шугаева Анастасия Сергеевна

Педиатр, детский аллерголог-иммунолог

Мирончикова Юлия Владимировна

Педиатр, детский инфекционист, врач высшей категории, заместитель главного врача по педиатрии на Симферопольском бульваре

Записаться на прием Детская клиника м. ВДНХ

Марцишевская Евгения Анатольевна

Педиатр, детский инфекционист, детский гепатолог, кандидат медицинских наук

Записаться на прием Детская клиника в г.Солнечногорск, ул. Красная Записаться на прием Детская клиника в г.Солнечногорск, мкр. Рекинцо Записаться на прием

Записаться на прием

Мы гарантируем неразглашение персональных данных и отсутствие рекламных рассылок по указанному вами телефону. Ваши данные необходимы для обеспечения обратной связи и организации записи к специалисту клиники.

Можно ли бегать при простуде?

На чтение 2 мин. Просмотров 26 Обновлено 26.04.2017

В холодную пору, тема занятия бегом при простуде, наиболее актуальна, так как мало кому удается избежать неприятных последствий. Можно ли продолжать заниматься бегом при простуде? Не ухудшится ли состояние здоровье? Как это отразиться на скорости выздоровления? Эти и многие другие вопросы волнуют человека, столкнувшегося с такой дилеммой.

Для определения возможности «бегать или не бегать», наиболее простым методом считается «правило шеи». Согласно которому, если симптомы простуды выше шеи: заложенность носа, боль в горле – занятие бегом, не навредит. Если же симптомы, ниже шеи, такие как: кашель, хрипы, озноб – с пробежками стоит повременить. Однако стоит помнить, что нагрузки в период простуды должны быть минимальными, то есть заниматься нужно в щадящем режиме.  И, конечно же, не забывать прислушиваться к своему организму.

Важным моментом для контроля является наличие повышенной температуры. Если симптомов простуды не ощущается, а градусник показывает выше 37,2 градусов – с бегом придется повременить, так как пробежки при температуре могут значительно ухудшить состояние организма, то есть ускорить процесс заболевания.

Бег после болезни

После перенесенной простуды не спешите шнуровать кроссовки! В зависимости от тяжести перенесенного заболевания, необходимо выждать определенный промежуток времени пока организм не придет в норму. В среднем от 5 до 10 дней. Однако в случае возникновения сомнений стоит поговорить с лечащим врачом, о времени необходимом организму для возвращения в приемлемое для занятий бегом  состояние. Опять же не забываем о том, что свое здоровье должно быть на первом месте. Ни в коем случае не рвемся за результатом в ущерб своему здоровью.

И в заключение хотелось бы пожелать: никаких простудных заболеваний, а только положительных результатов и эмоций от занятий бегом!

Можно ли ходить «нордиком» при простуде?

Не секрет, что регулярные прогулки с палками улучшают иммунитет, но, увы, даже самым крепким «спортсменам» иногда случается заболеть. 

Внезапная простуда ставит перед ходоком непростую дилемму: продолжить тренировки, несмотря на недомогание, или отложить любую физическую нагрузку до полного выздоровления?  
Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы: общую физическую форму, тяжесть заболевания, выраженность симптомов. Есть мнение, что занятия интенсивной ходьбой при простуде помогают избавиться от заложенности носа, ускоренное кровообращение заставляет организм эффективней бороться с простудой, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни. 

Однако пока не получено достоверных научных данных о том, что умеренные  тренировки способны сократить продолжительность болезни.

…Правило шеи
Так стоит ли выходить на тренировку при простуде? Я советуют оценить свое состояние при помощи «шейного теста» — этот метод еще называют «правило шеи».

Проанализируйте симптомы и ощущения.

Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) то можно выйти с палками в парк. Исключение – головная боль и боли в ушах. Эти ощущения могут быть признаками серьезного инфекционного заболевания или гайморита и в этом случае о интенсивной ходьбе не может быть и речи!

Если же в болезнь вовлечена область ниже шеи: например, имеется сильный кашель и боли в горле, ломота в мышцах и общая слабость – тренировку необходимо отменить. Категорически запрещено ходить «нордиком» при повышенной температуре – во время занятий усиливается кровообращение, и температура может существенно увеличиться, что грозит нарушением водного баланса, перегрузкой почек и тепловым ударом.

Разумеется, в идеале лучше проконсультироваться с тренером или врачом. Если такой возможности нет – опирайтесь на собственные ощущения и принципы соответствия нагрузки текущему состоянию.

…как ходить при простуде.

Итак, вы ощущаете лишь легкое недомогание, поэтому решили выйти на променад в парк. Придерживайтесь простых правил:

1. Начинайте работать вполсилы: будьте готовы сократить привычный километраж, уменьшить темп.    Первые несколько минут покажут, способны ли вы работать в привычном режиме.
2. Исключите упражнения с утяжелителями, активные прыжки и работу на скорость.
3. Следите за состоянием. Показателем станут первые 5-10 минут: если чувствуете себя по-прежнему или состояние улучшилось – можно продолжить и даже чуть увеличить интенсивность упражнений. Если недомогание усиливается – немедленно заканчивайте тренировку.
4. После тренировки не задерживайтесь на холоде, чтобы не прибавить к вирусной инфекции еще и переохлаждение.

… после болезни

 
Если простуда надолго выбила из привычного графика тренировок, возвращаться к прежним объемам следует постепенно. Когда мы ослаблены болезнью, организм бросает все силы на восстановление утраченного здоровья. Интенсивные нагрузки в этот период будут только отнимать драгоценную энергию и затягивать процесс. 

Проявите терпение — период адаптации должен составлять не менее 7-10 дней.  

 

Бег при простуде — стоит ли бегать, когда заболел?

Некоторые специалисты в области здравоохранения предлагают использовать «правило шеи» при принятии решения, бегать или нет, когда вы страдаете от простуды. Симптомы, затрагивающие шею и ниже — боль в горле, кашель, заложенность груди, бронхиальные инфекции, ломота в теле, озноб, рвота, диарея или опухшие железы — требуют перерыва в беге. Симптомы выше шеи — насморк, заложенность носа или чихание — обычно не требуют перерыва.

Стоит ли вам бегать, когда вы простудились?

Хотя это не точная наука, бег может даже помочь при некоторых симптомах простуды, потому что упражнения высвобождают адреналин, также называемый адреналином, который является естественным противоотечным средством. Вот почему бег может очистить носовые ходы. Если вы решили бегать, сохраняйте легкий темп и придерживайтесь более коротких дистанций.

Эти пробежки должны быть направлены на поддержание вашей физической формы во время болезни, а не на ее улучшение. Обратите внимание на головокружение, тошноту, учащенное сердцебиение или ненормальное потоотделение и немедленно прекратите бег, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов.

Даже при соблюдении мер предосторожности тренировка во время болезни сопряжена с риском. Бегуны могут перерасти простую простуду в нечто гораздо более серьезное, например, инфекцию носовых пазух, инфекцию дыхательных путей или пневмонию. Очень важно прислушиваться к своему телу — если вы сомневаетесь, не торопитесь, потому что вам может понадобиться гораздо больше времени для тренировок.

Когда нужно вернуться к бегу после простуды?

Лучше подождать полные 24 часа, когда у вас нет симптомов, особенно после лихорадки, прежде чем возобновить тренировку.Попробуйте бегать короткими пробежками в легком темпе и постепенно увеличивайте дистанцию. Включение перерывов на прогулку во время пробежек может помочь улучшить вашу физическую форму и улучшить дистанцию.

Отдыхайте, пейте много жидкости и внимательно следите за своими симптомами. При необходимости вы можете посетить врача. Заботясь о себе, вы наверняка будете готовы к следующему долгому бегу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Могу ли я бегать, когда я простужена?

Упражнения предназначены не только для похудания или наращивания мышечной массы. Очевидно, что это прекрасно для этих целей, но упражнения также дают множество других преимуществ — как физических, так и умственных.

Упражнения повышают ваши умственные способности за счет повышения уровня серотонина, что делает вас более продуктивным. Он также снижает уровень стресса и дает больше энергии за счет выработки эндорфина.Более того, регулярные упражнения сохраняют ваше здоровье и замедляют прогрессирование сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета 2 типа, артрита, остеопороза и потери мышечной массы. Следуйте плану упражнений, и вы почувствуете, что сердечно-сосудистая система укреплена.

А как насчет бега в частности? Бег сжигает больше всего калорий при любых упражнениях, которые вы можете выполнять в тренажерном зале. Это также помогает предотвратить остеоартрит колен. Бег укрепляет хрящи и связки вокруг суставов, увеличивая приток кислорода и выводя токсины.Тем не менее, вы всегда должны заботиться о лечении травмированного колена и никогда не продолжать бегать, если у вас травма сустава или колена, без предварительной консультации с врачом.

Даже если тренироваться с простудой — это нормально, вы должны понимать и уважать свои личные ограничения. Если вы чувствуете себя слабым и не можете выполнять свои обычные способности, возможно, пришло время сделать перерыв, пока вы не почувствуете себя лучше. Физические упражнения могут усугубить уже имеющуюся инфекцию. Кроме того, если ваша производительность снижается, вы все равно теряете пользу от тренировки.

Инфекция носовых пазух, например, действительно подпадает под правило «выше шеи», но некоторые врачи советуют не бегать, пока она у вас есть. Вы, вероятно, даже не захотите бегать, когда страдаете от инфекции носовых пазух, но стандартный совет — подождать три дня. Некоторые инфекции носовых пазух могут привести к пневмонии.

Бегом тоже не «потеть» от лихорадки. Если у вас температура выше 99 градусов по Фаренгейту, вам, вероятно, следует остаться дома. Выполнение упражнений при высокой температуре ускорит процесс обезвоживания, поэтому будьте осторожны.

Если, несмотря на все ваши усилия, чтобы оставаться здоровым, вы заболели, вот несколько советов для скорейшего выздоровления. При простуде или гриппе постарайтесь сделать следующее:

• Пейте много жидкости.
• Полоскать горло теплой водой.
• Часто мойте руки.
• Принимайте леденцы с цинком при первых признаках болезни.
• Регулярно принимайте поливитамины.
• Ночью используйте увлажнитель воздуха.
• Слушайте свое тело.
• Отдых!

Чтобы узнать больше о физических упражнениях и здоровье, воспользуйтесь ссылками на следующей странице.

Стоит ли бегать при простуде? Узнайте, как узнать

Бег при простуде — стоит ли это делать?

Лучший ответ — нет. Рассуждения? Ваше тело расходует много энергии, чтобы бороться с какой-либо ошибкой, которую вы заразили, и ему необходимо сохранять энергию, чтобы вернуть вас к 100%.

Если вы занимаетесь бегом, ваше тело должно распределять ваши энергетические ресурсы между упражнениями и восстановлением. В худшем случае вы чувствуете себя хуже после пробежки или выздоравливаете гораздо медленнее.

Может оказаться сложной задачей оставаться в помещении слишком долго, и у вас может даже возникнуть желание отправиться на пробежку, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы абсолютно не можете побороть потребность выйти на улицу, подумайте о том, чтобы сначала сделать следующее.

Завершите «проверку шеи»

Одним из распространенных правил бегунов является проверка шеи : если симптомы простуды проявляются выше шеи, бегать, вероятно, безопасно. Если симптомы проявляются ниже уровня шеи, вам лучше отдохнуть и поправиться.

• Заложен нос, насморк или боль в горле? Вы можете бежать.
• Стесненная грудь, высокая температура или боли в мышцах? Вместо этого не беги и не отдыхай.

Бег в начале простуды — хорошая идея, , поскольку она может открыть дыхательные пути и уничтожить насекомого. Вы также получите прилив эндорфинов от легендарного «бегуна».

Но , если у вас стеснение в груди или у вас жар, не бегайте, пока симптомы не исчезнут. Ваша простуда может перерасти в полномасштабную инфекцию грудной клетки, и вас могут заставить прекратить бегать еще дольше.

Как только вы решите отдохнуть и восстановиться, лучше всего принять это как одну из этих вещей и не беспокоиться о пропущенных пробегах . Вы почувствуете себя лучше раньше, если будете расслабляться, и вы вернетесь к максимальной производительности в кратчайшие сроки.

Советы для бега при простуде

• Уменьшите интенсивность — иди в удобном темпе
• Прекратите интервальную тренировку , так как она подвергает ваше тело слишком сильному стрессу
• Сократите дистанцию ​​ — сейчас не время для длительного бега
• Выключите любые устройства слежения за GPS , чтобы у вас не возникало соблазна слишком сильно давить на себя
• Не бегайте в соревновательной группе , которая вытолкнет вас за пределы вашей зоны комфорта
• Держитесь подальше от гонок — вам, возможно, придется потянуть из всех приближающихся больших

Не забудьте одеться по погоде.Помимо зимнего снаряжения, такого как длинные колготки и термобелье, обязательно добавьте шапку-бини, грелки для рук и перчатки.

Сохраняйте тепло с зимней ходовой частью

Как избежать простуды в первую очередь

Вопреки распространенному мнению, бег на морозе или под дождем на самом деле не простудит. Единственный способ простудиться — это подвергнуться воздействию вируса. Но косвенно холод может вызвать заболевание.

• Если вы держите вирус в носу, холод может вызвать его развитие.
• Если вирус уже есть в вашем организме, холод и влажность могут позволить ему развиться в болезнь, в то время как ваше тело в противном случае боролось бы it off

Бег, конечно, поможет избежать простуды, потому что:

• Бегуны обычно более здоровы и с большей вероятностью борются с болезнями
• Регулярные упражнения укрепляют вашу иммунную систему (но интенсивные усилия могут снизить ваш иммунитет во время выздоровления)
• Вы можете бегать на работу и избегать общественного транспорта, который может быть рассадником микробов и вирусов

Перед тем, как вы отправитесь на следующую пробежку, купите нашу полную коллекцию ходовой части:

Бег во время болезни — стоит ли бегать при простуде? —

Независимо от того, находитесь ли вы в нескольких пробежках от достижения идеальной массы тела или находитесь в самом разгаре подготовки к марафону 12 ^-го , любая небольшая неудача может серьезно повлиять на ваш прогресс, особенно когда это что-то столь же обычное. как простуда.

Это момент, когда вы действительно должны спросить себя: «А стоит ли?» вместо «Ты можешь пойти на пробежку?»

И ответ во многом зависит от того, что вас беспокоит.

В сегодняшнем посте я углублюсь в тему бега во время болезни, как узнать, когда лучше отправиться на пробежку, а когда пора расслабиться и отдохнуть.

Приступим.

Бег во время болезни — вышесказанное против. Ниже

Есть много факторов, которые следует учитывать при планировании продолжения бега во время болезни.

Сюда входит серьезность вашего заболевания, а также интенсивность вашей тренировки.

Решая, пойти ли вам на пробежку или вздремнуть, используйте «проверку шеи» или, как его часто называют, правило «выше / ниже шеи».

Конечно, это не точная наука, но правило, несомненно, даст вам приблизительное представление о том, когда лучше всего продолжать тренировку, а когда отдыхать.

Это также превосходит игровые шансы.

Вышеупомянутые симптомы — можно пойти на пробежку

Не стесняйтесь бегать, если ваши симптомы проявляются выше шеи.К ним относятся:

• Насморк
• Заложенность носа
• Чихание
• Стесненность
• Слезоточивость в глазах

Чтобы ошибиться из соображений осторожности, держите интенсивность бега легкой или умеренной

Избегайте слишком больших нагрузок.

Сейчас не время для достижения нового личного рекорда.

В это время можно не принимать лекарства от гриппа и продолжать лечение.

Следующие симптомы — не бегайте

Эксперты не посоветуют продолжать тренировку, если ваши симптомы находятся «ниже шеи».”Симптомы включают:

Возьмите за правило пропускать пробежку при наличии одного или нескольких из этих симптомов.

Тяжелая болезнь может только усугубить ситуацию — а вы этого не хотите.

Бег во время болезни — сколько отдыха?

Опять же, ответ зависит от того, что вас беспокоит, например, от тяжести ваших симптомов.

Обычно простуды длятся от недели до десяти дней, но серьезный случай гриппа может вернуть вас на срок от двух до трех недель.

Практическое правило — требуется столько дней восстановления, сколько необходимо, чтобы вернуться к нормальному состоянию.

Я бы посоветовал вам подождать полных 24 часа, пока симптомы исчезнут, прежде чем приступить к какой-либо тяжелой тренировке, особенно после лихорадки.

Например, если вы заболели в понедельник вечером, избегайте физических нагрузок со вторника по четверг.

Если в пятницу вы почувствуете себя почти нормально, возобновите тренировки в субботу.

Не забывайте прислушиваться к своему телу и все время приспосабливаться.

Просто имейте в виду, что несколько дней отдыха не повлияют на вашу физическую форму.

Всегда лучше пропустить несколько пробежек, чем пытаться протолкнуться, только чтобы симптомы вернулись.

Не ставьте свое эго на первое место, если вы хотите быстрого восстановления.

Когда можно снова начать работать после холода?

По мере того, как ваше состояние начинает улучшаться, начните постепенно возвращаться к своему обычному плану упражнений — при условии, что вы делаете это медленно и постепенно.

Не выкладывайтесь на полную в первые несколько запусков.

Начните с интенсивности не более 70 процентов от вашей обычной, затем медленно увеличивайте ее в течение первой недели или около того.

Делайте столько перерывов на прогулку, сколько необходимо.

Слушайте свое тело и обращайте внимание на такие тревожные признаки, как тошнота, головокружение, учащенное сердцебиение или чрезмерное (и ненормальное) потоотделение.

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, расслабьтесь.

Ваша иммунная система, вероятно, будет нарушена из-за болезни, и ваше тело может быть еще не готово к полноценной работе.

Если вы возобновите тренировки, как будто ничего не произошло, вы, скорее всего, в конечном итоге продляете период восстановления или даже рискуете рецидивировать.

Предотвратить простуду

Несмотря на то, что простуду можно вылечить за ночь, вы можете принять множество мер, чтобы помочь своему организму быстрее восстановиться и предотвратить обострения в будущем.

Вот несколько простых мер, которые следует учитывать:

• Часто мойте руки. Это помогает убить микробы, которые могут поставить под угрозу вашу иммунную систему.
• Высыпайтесь. Снимайте не менее 7–9 часов в сутки.
• Сразу после пробежки смените спортивную одежду на сухую.
• Включите в свой рацион много витамина С. Ключ для улучшения иммунной функции. Также пейте много воды. Витамин не может работать без воды.
• При беге зимой наденьте бандану или шарф на рот и нос. Вы также должны носить столько слоев, сколько необходимо, чтобы оставаться комфортным.
• Вести здоровый образ жизни.Ешьте чисто, медитируйте, избегайте стресса и получайте удовольствие.
• Обратитесь к врачу за дополнительными возможностями.

Заключение

Теперь у вас есть приблизительное представление о том, когда вам следует продолжать бегать во время болезни.

Ненавижу звучать как побитый рекорд, но, как я всегда говорю, ключ к тому, чтобы избежать травм и чувствовать себя комфортно во время бега, — это всегда прислушиваться к своему телу.

Я хотел бы услышать от вас в разделе комментариев, если у вас есть какие-либо комментарии или вопросы.

А пока спасибо, что прочитали мой пост.

Можно ли выбегать на улицу, когда холодно и вы простужены? | Live Healthy

Знание того, насколько сложно вернуться к обычным тренировкам, — вот что заставляет многих людей бегать в любом виде, даже если они плохо себя чувствуют. Когда вы простужены, ваше тело чувствует себя изнуренным, потому что оно использует энергию для борьбы с вирусом. Это не обязательно означает, что вам не следует бегать, когда вы простужены, но бегать от холода, когда вы больны, — это совсем другое дело.

Тест шеи

Используйте тест шеи, чтобы определить, нужно ли вообще бегать при простуде.Если все симптомы проявляются выше вашей шеи, вы можете нормально бегать, а бег на улице автоматически не ухудшит ситуацию. На самом деле, в клинике Майо говорят, что упражнения могут даже помочь облегчить симптомы простуды, открывая носовые ходы и уменьшая заложенность носа. Однако при симптомах ниже шеи, таких как заложенность груди и боли в теле, вам следует отказаться от бега, особенно на улице на холодном воздухе, поскольку это может усугубить ваше состояние и даже превратить простуду в более серьезное заболевание.

Никогда с лихорадкой

Если вы не уверены, достаточно ли серьезны ваши симптомы, чтобы вы не бежали, ваша температура даст вам четкое указание. Не стоит бегать, если у вас даже небольшая температура. Температура 99 градусов и более достаточно высока, чтобы держать вас в помещении и отдыхать. Не обманывайте себя, пытаясь избавиться от лихорадки быстрым бегом по холодному воздуху. Бег не помогает бороться с лихорадкой, а бег на холоде усиливает дискомфорт, который вы уже испытываете от озноба.Кроме того, бег с высокой температурой тяжело для вашего сердца, так как ему придется работать сверхурочно, чтобы снизить и без того повышенную температуру вашего тела.

Бег на холоде с холодом

Холодный воздух — это сухой воздух, который может вызвать сужение дыхательных путей и раздражение носовых проходов, что делает их особенно неудобными, когда они уже обострились от холода. Надев шарф на нос и рот, вы фильтруете холодный наружный воздух, которым вы дышите, чтобы свести к минимуму дискомфорт и предотвратить повреждение дыхательных путей.Также немного расслабьтесь во время бега. Уменьшите интенсивность и не бегайте так далеко, как обычно. И не забывайте пить много воды — 3-4 литра в день, по словам Стью Смита с сайта Military.com. Принятие этих мер предосторожности даст вашему организму небольшую передышку и поможет предотвратить обострение простуды.

Не усугубляйте ситуацию

Даже если вы решите, что простуда недостаточно серьезна, чтобы удерживать вас от бега, вы все равно можете выбрать альтернативу бегу на улице на морозе.Бег в бассейне — это возможность для кросс-тренинга, которая обеспечивает сопротивление, а атмосфера не такая сухая, как на открытом воздухе. Вы также можете тренироваться в помещении, используя беговую дорожку вместо морозной тропы на открытом воздухе. Трудно поддаться простуде и вообще не тренироваться, но небольшие компромиссы могут помочь вам бежать, не рискуя своим здоровьем.

Ссылки

Автор биографии

Эль Ди Дженсен была писателем и редактором с 1990 года. Она начала работать в фитнес-индустрии в 1987 году, и ее опыт включает редактирование и публикацию руководств по тренировкам.У нее большая семья домашних животных, включая животных с особыми потребностями. Дженсен учился в государственных университетах Айдахо и Бойсе. Ее работы публиковались в различных печатных и интернет-изданиях.

Как бег в холодную погоду влияет на легкие?

Зимой бегуны часто сомневаются, следует ли им продолжать тренировку на открытом воздухе или вместо этого перейти на беговую дорожку. Вы когда-нибудь слышали, чтобы мама или тренер предупреждали вас не бегать в холодную погоду? Часто используется фраза: «Вы заморозите свои легкие, если побежите в этом холодном воздухе»! Вы когда-нибудь задумывались о том, как и при какой температуре холод действительно может вызвать повреждение ваших легких?

Могут ли ваши легкие пострадать?

Многие люди, особенно начинающие бегуны, считают, что бег в холодную погоду вреден.Но согласно исследованиям, бегуны обычно не подвергаются опасности обморожения легких даже в самых холодных местах в мире благодаря превосходной способности нашего тела справляться и адаптироваться — воздух достигает температуры тела к тому моменту, когда он попадает в наши легкие. Когда человек делает вдох, нос, рот и горло работают вместе, чтобы согреть входящий воздух. Легкие не могут замерзнуть, даже если вы живете в местах с самыми низкими температурами на планете. Бег при низких температурах не вызовет необратимого повреждения легких и для большинства людей является безопасной и эффективной тренировкой.

Есть повод для беспокойства!

Но, опять же, низкие температуры могут вызывать раздражение дыхательных путей, особенно при определенных обстоятельствах, из-за чего бег непредвиденным образом становится затруднительным. У здорового человека не будет серьезных респираторных заболеваний или повреждений легких после пробежки на холоде. Однако многие другие испытывают нежелательные побочные эффекты во время или после бега при низких температурах. Чем холоднее воздух, тем он обычно суше, поэтому тело должно согревать и увлажнять каждый вдох.Некоторые люди, особенно те, кто не привык к тренировкам на холоде, могут испытывать ощущение саднения, царапания или жжения в горле и дыхательном горле. Этот тип воздуха и увеличение минутной вентиляции являются стимулами для сужения бронхов, которое проявляется одышкой, стеснением в груди и кашлем. Простое вдыхание холодного воздуха во время бега не вызовет инфекции, но если вы уже страдаете заболеванием горла или грудной клетки, бег при низких температурах может усугубить эти состояния.

Кроме того, организм не может полностью согреть или увлажнить вдыхаемый воздух при чрезмерно низких температурах — от нуля градусов и ниже. Этот тип воздуха и увеличение минутной вентиляции являются стимулами для сужения бронхов, которое проявляется одышкой, стеснением в груди и кашлем. Фактически, те, кто менее аэробно подготовлен, страдает астмой, вызванной физическими упражнениями, или в настоящее время страдает респираторным заболеванием, более подвержены проблемам.

Как бегуны могут предотвратить это?

Если вы планируете бегать на морозе, вы можете принять определенные меры, чтобы предотвратить побочные эффекты.Нос согревает и увлажняет поступающий воздух более эффективно, чем рот, поэтому по возможности дышите через нос, а не через рот. Носите вокруг рта и носа шарф, утеплитель для шеи или лыжную маску. Материал поможет удерживать теплый влажный воздух, который вы выдыхаете, автоматически делая ваш следующий вдох теплее и влажнее. Бегайте в самые теплые часы дня, что зимой обычно бывает ранним днем. Если возможно, постепенно переходите к бегу при все более низких температурах.Например, уменьшите скорость и продолжительность бега при первом беге в холодную погоду и постепенно вернитесь к своему обычному темпу и продолжительности. Или попробуйте бегать хотя бы несколько раз в неделю в течение осени и в начале зимы, так как температура медленно падает.

Предупреждение для тех, кто страдает астмой

Астматикам следует быть еще более осторожными при беге в холодную погоду. И холодный воздух, и аэробные нагрузки, такие как бег, могут усилить симптомы астмы, а сочетание этих факторов может создать проблемную ситуацию.Зимние условия могут вызвать спазмы бронхов, как уже говорилось, что препятствует полному попаданию поступающего воздуха в легкие. Вскоре следуют хрипы или одышка, которые потенциально могут перерасти в серьезный приступ астмы. Таким образом, больные астмой могут захотеть заранее взять свой спасательный ингалятор перед бегом на холоде и носить его во время бега на случай, если что-то случится в середине тренировки.

Если холодным утром вы буквально чувствуете себя «в непогоду», избегайте бега в этот день — отдых не считается уклончивым от занятий и не помешает вашему распорядку дня.К таким состояниям, как высокая температура или сильный кашель и простуда, следует относиться серьезно, и вам нужно прекратить бегать, пока вы не почувствуете себя лучше. Бег зимой, когда ваша иммунная система находится на низком уровне, — не самое мудрое решение и может привести к более серьезным проблемам. Всегда помните, что ваше здоровье является главным приоритетом — как только оно выйдет из строя, вы столкнетесь с множеством болезней, поэтому поддерживайте надлежащее здоровье и физическую форму, прежде чем готовиться к бегу.
Как бег в холодную погоду влияет на легкие

Связанные

Как предотвратить простуду и получить удовольствие от зимних пробежек »Uta Pippig

Эхинацея пурпурная.© Uta Pippig

Иногда в течение года оставаться здоровым — это все равно что ходить по канату. В идеале, конечно, мы хотели бы чувствовать себя хорошо, занимаясь бегом и занимаясь другими видами спорта — как во время, так и после тренировки. Тогда у нас больше жизненных сил, лучше физическая форма, и мы укрепляем нашу иммунную систему.

Зимний снег и холодная погода часто нас удивляют… © Uta Pippig

Но особенно зимой, когда мы сталкиваемся со многими видами деятельности и некоторые из нас работают сверхурочно, чтобы мы могли наслаждаться более длительным перерывом во время отпуска, бегом и фитнесом. в сочетании с повседневным стрессом, недосыпанием и влажной, даже холодной погодой может быть непросто.Ослабевает иммунная система; мы более подвержены простуде и гриппу.

Если вы хотите оставаться здоровым, несмотря на холодную погоду, предотвратить простуду и грипп и добиться желаемого тренировочного эффекта, вы можете воспользоваться несколькими мерами предосторожности. Сегодня я хотел бы поделиться с вами этими советами и стратегиями профилактики.

Бег с простудой: что мне делать или нет?

На вопрос, стоит ли бегать при настоящей простуде, сразу могу ответить однозначным «Нет».Но почему?

Тренировка, как и последовательность беговых тренировок, является большой задачей для нашего организма. В качестве немедленной реакции на физический стресс количество определенных белых кровяных телец снижается на несколько часов, что снижает нашу сопротивляемость инфекциям, таким как простуда. В экстремальных ситуациях, таких как период после марафона, может пройти даже несколько дней, прежде чем первоначальное состояние иммунной системы будет восстановлено. Я часто сталкивался с этой ситуацией. Чем выше степень и продолжительность усилий во время подготовки к марафону и самой гонки, тем больше времени мне нужно, чтобы снова почувствовать себя в форме.

В это время года мы сталкиваемся с простудными заболеваниями, которые часто сопровождаются неприятными побочными эффектами, такими как усталость, воспаление ротовой полости, носа и горла, лихорадка и головная боль, боли в конечностях и мышцах. Любой, кто страдает такими симптомами, не должен заниматься физическими упражнениями или бегать ни при каких обстоятельствах. Дополнительное физическое напряжение не только не помогает, но и замедляет процесс заживления. В исключительных случаях может быть нанесен вред вашему здоровью. В зависимости от тяжести симптомов необходима консультация и уход врача.Тело нуждается в отдыхе, его нужно защищать и лечить должным образом.

© Take The Magic Step®

Когда вы почувствуете себя лучше, вы можете решить, какие шаги предпринять, чтобы вернуться в форму. По моему опыту, первое, что нужно запланировать, — это прогулка. Если после этого я чувствую себя лучше, я позволяю себе короткую и легкую пробежку.

Продолжительный теплый и короткий холодный душ после бега

Зимой возрастает риск простуды. Сухой воздух в помещении, больше людей, собирающихся вместе, обогреватели, выдувающие микробы, — все это увеличивает риск заражения.Следующие правила, соблюдаемые как сразу после тренировки, так и в течение остального дня, могут помочь поддерживать иммунную защиту организма на высоком уровне.

До и после тренировки: Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось теплым и сухим. Меняйте мокрую одежду сразу после завершения тренировки — не ждите! Также важен выбор функциональной одежды, особенно для бега. Наденьте что-нибудь подходящее по погоде. Слишком теплая одежда может быть такой же плохой, как и слишком тонкая. Особенно необходимо защитить шею и согреть ее.

Гидротерапия «Лечение Кнайпа» Себастьяна Кнейппа (1821-1897). © Uta Pippig

Если после тренировки вам стало немного холодно, лучше сразу же принять теплый душ, но закончить с холодной водой. Холод дает стимул, укрепляющий иммунную систему, как и водная терапия, основанная немцем Себастьяном Кнайпом. В случае очень низких наружных температур защитите нос и губы кремом, содержащим цинк. Горячий чай особенно приветствуется после пробежки.

Общая профилактика простуды: мойте руки

Иногда бывает нелегко избежать множества возможных источников инфекции, особенно для тех, кто часто пользуется общественным транспортом и другими удобствами. Коллеги, которые уже больны… чихают члены семьи… повсюду таятся вирусы и бактерии. Особенно эффективно: мойте руки с мылом очень тщательно и чаще, чем обычно, и держите их подальше от лица. Врачи знают это лучше всех — есть причина, по которой они тщательно моют руки после каждого контакта с пациентом.

Также полезны сауна, здоровое питание и достаточное количество жидкости. Фрукты и овощи, содержащиеся в теплых травяных чаях и вкусных рагу, приносят организму много пользы.

Пожалуйста, прочтите также следующее: «Питание: выбор здоровой пищи».

Совет по семейному рецепту с чесноком

Я хотел бы поделиться семейным советом: дважды в день я мелко нарезаю один зубчик чеснока, подождите несколько минут, чтобы Для выработки активных веществ добавьте немного яблочного соуса или бананового пюре на столовую ложку, положите чеснок, затем залейте еще пюре.А потом: долой это! После этого полощу ромашковым чаем.

© Betty Shepherd

Попробуйте еще чай из эхинацеи. Преимущества этой столь любимой индейцами травы могут включать противовоспалительные, противовирусные и стимулирующие иммунную систему эффекты. Солевой спрей для горла и носа также является полезным лекарством и обладает бактерицидным успокаивающим действием.

Все эти меры помогут вам пережить зимние месяцы, не простужаясь. В дни с экстремальными погодными условиями вы можете поменять бег или тренировку на улице в интересах вашего здоровья; переключитесь на относительную теплоту тренажерного зала и бегите по беговой дорожке.Даже забудьте ненадолго о тренировках и дайте ногам отдохнуть и как следует восстановиться. Слушайте свое тело, работайте над методами расслабления, такими как медитация.