Можно ли ходить на физру во время месячных: Физические нагрузки во время месячных — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

можно ли ходить на занятия и чем это может грозить

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Для одних месячные – сплошной кошмар, а другие – не видят в них причины для снижения физической активности.

Классическим примером, который прекрасно демонстрирует, как спорт во время месячных влияет на женский организм, являются спортсменки. Из-за больших нагрузок они страдают от неправильной работы щитовидной железы.

Дело в том, что организм должен направлять все свои силы на собственное восстановление. Известно, что женский организм находится в условиях постоянного стресса из-за больших нагрузок, в том числе и физических.

На фоне такого состояния развивается гормональный дисбаланс, что ведет к задержке месячных.

Следует также знать, что колебания цикла происходят уже с первых дней после активного занятия спортом. Иногда в условиях физической нагрузки задержка составляет всего несколько дней, но бывает и неделю.

О пользе или вреде от тренировок трудно говорить во время менструации

Чрезмерная физическая активность женщины практически всегда становится фактором, приближающим месячные. Учитывая высказанное, многим девушкам обязательно следует знать о том, можно ли перед месячными заниматься спортом. Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но практика показала, что перед месячными лучше повременить с тренировками.

Во время менструации говорить о пользе или вреде от тренировок трудно. Необходимо понимать, что каждый организм уникален и, соответственно, по-разному будет переносить подобного рода нагрузки. Но обычно именно спорт становится причиной безвозвратных негативных изменений.

В данной ситуации существует еще и вторая сторона медали.

Дело в том, что в зависимости от своего состояния девушки все-таки могут выполнять некоторые упражнения, которые будут хорошо сказываться на общем физиологическом состоянии, а именно:

скандинавская ходьба;
плавание;
йога;
пилатес;
стретчинг.

Ни в коем случае нельзя качать пресс. Интенсивные нагрузки на мышцы живота будут только ухудшать состояние. Рекомендуется больше уделять внимание кардионагрузкам. Но как бы там ни было, надо понимать, что интенсивность любых упражнений должна снижаться.

Ухудшать состояние будут интенсивные нагрузки на мышцы живота

Почему во время месячных нельзя заниматься спортом? Существуют определенные факторы, при которых о тренировках придется забыть:

высокая обильность выделений;
присутствие острой боли;
плохое самочувствие;
наличие хронических воспалительных процессов.

К последнему пункту относится миома и эндометриоз. Имея эти патологии, даже минимальные нагрузки в условиях месячных будут отрицательно отражаться на женском состоянии.

Некоторые физические нагрузки при месячных лучше не делать:

нельзя качать пресс;
запрещено задействовать мышцы живота;
запрещены резкие движения;
запрещается поднимать тяжести.

При месячных некоторые физические нагрузки лучше не делать

При эндометриозе

Можно ли при месячных заниматься физкультурой, имея эндометриоз? Эндометриоз – это серьезная патология и игнорировать ее нельзя.

При эндометриозе вначале месячных от спорта следует воздержаться. Частицы эндометрия, которые входят в состав выделений, могут оказаться в брюшине, что обязательно станет причиной ухудшения самочувствия.

При обильных менструациях

В случае обильных менструаций любые физические нагрузки категорически запрещены. При столь интенсивной форме выделения жидкости происходит значительное снижение уровня гемоглобина из-за потери крови. Исходя из этого, организм сильно ослабевает, что усиливает состояние стресса. В таких условиях любая физическая активность становится причиной истощения организма.

При миоме матки

При миоме матки занятия спортом нельзя останавливать. Даже наоборот, если выполнять рекомендуемые упражнения, общее состояние можно улучшить. Единственным исключением является спорт в условиях месячных.

Категорически запрещены любые физические нагрузки в случае обильных менструаций

Миома относится к хроническим патологиям, при которых есть ограничения касательно физической нагрузки. Чтобы не усугубить ситуацию, на время менструации от тренировок лучше отказаться.

Можно ли тренироваться в первый день месячных? Большинство гинекологов уверенны, в начале месячных минимальная спортивная нагрузка позволит преодолеть депрессивное состояние. Но необходимо минимизировать такие нагрузки, чтобы не усилить выделения и не спровоцировать болевой синдром.

ПМС считается достаточно тяжелым женским состоянием. В это время прекрасные создания становятся очень злыми и раздражительными. С другой же стороны, начало ПМС – это еще не повод впадать в депрессию. Выход есть!

Также необходимо уделить внимание и болям в спине. Для снятия синдрома существуют методики, выполнение которых позволит вернуть радость жизни.

Прекрасное влияние на организм во время ПМС оказывает йога. Кроме улучшения физического состояния, методика йоги помогает успокоить нервную систему.

Облегчить течение ПМС можно при помощи определенных тренировочных методик

Для тренировок необходимо выбрать:

удобное место;
комфортную одежду;
правильный температурный режим помещения;
допустимую нагрузку.

Выполнять физические упражнения при ПМС так же разрешается, как и заниматься спортом во время месячных. Единственной существенной разницей можно считать оптимальную нагрузку. При ПМС этот показатель можно повышать.

Занятия спортом при месячных могут облегчить это состояние. Конечно не все виды упражнений будут положительно влиять на организм.

Какие упражнения можно делать при месячных:

ходьба;
легкий бег;
йога;
аквааэробика.

Облегчить это состояние могут занятия спортом при месячных

Можно ли тренироваться во время месячных? Во время месячных можно заниматься физкультурой, но существуют тренировки, которые рекомендуется приостановить:

качание пресса;
упражнения, усиливающие мышцы живота;
резкие движения;
силовые упражнения.

В этих условиях будет усиливаться интенсивность выделений, болевых ощущений, состояние общего недомогания.

Ходить в спортзал в столь “интересный” период не запрещено. Главное выбрать адекватную нагрузку, которая зависит от подготовки и общего состояния.

Для стабилизации кровообращения, уменьшения болей и для избавления от вздутия рекомендуется выполнение кардиотренировок. В данной ситуации можно также использовать велотренажер.

Заниматься физкультурой можно во время месячных

Делать планку

Упражнение «планка» считается одним из лучших, поскольку оказывает комплексное влияние. Но оно подразумевает выполнение нагрузки на мышцы живота, что крайне не желательно при менструациях.

Если же критические дни не сопровождаются болями, то выполнение планки допускается, но не в первые дни. Также рекомендуется снизить длительность выполнения данного упражнения.

Приседать

Ответ на вопрос о том, можно ли приседать при месячных, будет категоричен – нельзя. Девушки имеют разные взгляды на это. Чисто с физиологической точки зрения, приседание при месячных крайне не желательно.

Это упражнение дает большую нагрузку на мышцы нижнего пояса, что может повысить интенсивность выделений. Более того, учитывая степень нагрузки, приседание может усилить или спровоцировать болевые ощущения.

При менструациях делать планку не желательно

Делать растяжку

При месячных растяжка считается одним из наиболее подходящих упражнений. Главная цель упражнения – подготовка тела для дальнейшей тренировки.

При посредстве растяжки удается забыть о нежелательных ощущениях в зоне живота. Поэтому, если вас интересует вопрос можно ли во время месячных заниматься гимнастикой, то ответ будет положительным.

Легкие упражнения допустимы, если вас в данный период ничего не тревожит.

Заниматься пилатесом

Пилатес считается одной из лучших спортивных методик на время месячных. Благодаря комплексу упражнений удается улучшить положение сегментов тела в пространстве, что положительно отражается на деятельности внутренних органов. Кроме того, упражнение значительно улучшает циркуляцию крови, способно снять спазмы и вздутие.

Можно ли заниматься в тренажерном зале во время месячных? Если говорить о системе пилатес, то именно спортзал станет идеальным местом для занятий.

Посещать бассейн

Посещать бассейн при месячных лучше тогда, когда количество выделений будет меньшим. Благодаря плаванью удается снизить спазмы.

Темп плавания выбирается легкий. Он станет «таблеткой» для мышц живота, которые под конец месячных будут сильно истощенными.

Многие девушки уверены, что тампон – идеальное решение проблемы месячных, даже при тренировках. В действительности это не так.

В процессе тренировок кровь приливает к тазовым органам, а это обязательно отразится на интенсивности выделений и, соответственно, нагрузке на тампон:

При нагрузках средство требует более частой замены.
Часто из-за перенасыщенности тампон значительно увеличивается в размерах, что создает неудобство при тренировках.
В условиях увеличенной нагрузки может произойти смещение тампона.
Плавать с тампоном категорически нельзя, поскольку в нем скапливается инфекция из-за попадания туда воды.

Можно ли заниматься спортом во время менструации? От каких видов отказаться

Тем не менее, менструация носит индивидуальный характер, значительных изменений может вовсе не быть. Решение заниматься спортом или отказаться от тренировок на время критических дней зависит от самой женщины, количества выделений и продолжительности месячных.

Однако следует помнить, что физические нагрузки всегда меняют ход менструации в лучшую или худшую сторону.

Полезность занятия физической культурой при месячных

Те виды спорта, где предусмотрено поднятие тяжестей, тяжелые физические нагрузки исключаются. Категорически запрещается это делать во время месячных. Умеренное занятие спортом на организм влияет благоприятно.

снижается проявление ПМС;
укрепляются мышцы матки;
повышается тонус полового органа;
снижается болевой симптом.

Спорт в первый и второй день месячных

В начале критических дней определенные физические нагрузки уменьшают болезненные ощущения, избавляют женщин от дискомфорта.

Рекомендуется заниматься ходьбой. Самые полезные нагрузки в период месячных. Улучшается кровообращение, подача кислорода к клеткам тканей. Матка быстрее освобождается от эндометрия, выделения при месячных умеренные.

Категорически запрещается:

прыгать;
качать пресс;
делать повороты корпусом;
подтягиваться;
заниматься аэробикой;
поднимать тяжести.

Почему нельзя заниматься физической культурой при месячных

Если у женщин наблюдается обильная менструация каждый месяц, заниматься тренировками и физическими упражнениями необходимо. Но завершать их следует накануне месячных при появлении острых признаков ПМС. Следует отказаться от тренировок в период месячных.
Во время критических дней у женщин происходит снижение работоспособности, увеличивается расход энергии, появляется повышенная утомляемость. Дополнительные нагрузки, занятия в спортзале приводят к ухудшению самочувствия. Может появиться головная боль, головокружение. Следовательно, заниматься тренировками при месячных нельзя. Необходимо обращать внимание на симптомы ПМС. Поскольку в каждом месячном цикле они могут отличаться.
Запрет на занятие физическим трудом, тренировками связан с риском протекания. Количество выделений увеличивается, гигиеническое средство может не выдержать. Часто появляются казусные ситуации. Современный мир гигиенических средств эту проблему решил. Можно заниматься любимым видом спорта с тампоном, менструальной чашей, даже плавать. Прокладки тоже отличаются от тех средств, что использовали наши мамы и бабушки. С этой точки зрения запретов уже нет. Запрет на занятие в спортзале, выполнение нагрузок больше касается самочувствия. С тренировками на тренажерах нужно повременить.

При месячных следует делать оздоровительные упражнения, что не несут большой нагрузки, но хорошо снимают болезненные ощущения внизу живота, в пояснице, снимают проявления ПМС.

Занятие спортом при эндометриозе

Заболевание характеризуется обильным кровотечением. Чрезмерная физическая нагрузка на органы малого таза способна вызвать большую потерю крови.

Однако занятие спортом в период между месячными, наоборот, оказывает благоприятное воздействие на половые органы и состояние женского организма в целом. Физические упражнения снижают показатель эстрогенов.

Благодаря этому слой эндометрия нарастает медленнее. Нагрузку следует давать организму постепенно. Начинают с простой гимнастики по утрам:

ходьба на месте в течение 2 минут;
ходьба в полуприсяде;
подъем на носки, опускание в исходное положение – 10 раз;
разведение, сведение ног в положении сидя;
приседания с вытягиванием рук.

Заканчивают упражнения умеренным бегом либо позами «перевертышами». К примеру, лежа на спине поднимать ноги, касаться головы. В таком положении улучшается кровоток к головному мозгу, активизируется выработка необходимых гормонов. Сдерживается их чрезмерный рост. С помощью физкультуры можно снизить проявления болезни либо победить эндометриоз вовсе.

Спорт при миоме матки

Миому удаляют хирургическим путем в особых случаях. Новообразование при правильном подходе к лечению, способно самостоятельно исчезать.

В недалеком прошлом врачи считали миому и занятие физкультурой несовместимым понятием. В настоящее время мнения разделились.

Считается, что лечебная физкультура, легкая гимнастика по утрам способствует рассасыванию узла. Ограничения остались, как и прежде. При миоме нельзя:

крутить обруч;
поднимать тяжести;
качать пресс, когда узел уже есть, в качестве профилактики, это упражнение считается одним из лучших;
заниматься танцами;
делать согревающие процедуры, использовать пояс.

Нельзя выполнять движения, которые активизируют кровообращение. В период между менструацией рекомендуется совершать пробежки, заниматься плаванием.

Спорт во время месячных в 13 лет

Некоторые девочки в таком возрасте во время критических дней не ходят в школу, проводят все это время в постели. Физические упражнения в таком раннем возрасте при месячных должны быть ограничены.

На уроках физкультуры подросткам должны давать освобождение.

Девочкам нельзя:

бегать;
прыгать;
качать пресс;
отжиматься;
подтягиваться;
делать повороты туловищем, крутить тазом;
лазить по канату.

Все, что рекомендуется – ходить. Прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, снижают болевые ощущения внизу живота. Девочка лучше переносит критические дни.

Если подросток занимается активными видами спорта – волейболом, баскетболом, аэробикой, танцами, теннисом, занятия следует ограничить уже с первых дней месячных.

Однако, если девочка чувствует себя хорошо, не страдает кровотечением, от любимого занятия следует отказаться в тот день, когда выделения самые интенсивные.

Полезные для здоровья упражнения

Система Пилатес. Программа подбирается индивидуально для каждой женщины, с учетом особенностей организма, состояния здоровья, симптомов ПМС, самочувствия при месячных. Комплекс состоит из выполнения элементарных растяжек, упражнений на верхний пресс.

Простые упражнения.

Расслабляющая поза – сидя на полу с приподнятыми коленями. Делается вдох, втягивание живота, затем выдох с расслаблением мышц. Упражнение повторяется 5 раз.
Упражнение на ходьбу и растяжки. Выполнять в положении стоя. Необходимо вытянуть руки вверх. Приподняться на носочки. В таком положении сделать 10 шагов. Снова повторить упражнение в 3 подхода.
Упражнение нужно выполнять возле стены. Необходимо приподнять ноги вверх, туловище со спины поддерживать руками. Поза «березки», но с упором на стенку. Побыть в таком положении 3 минуты.
Упражнения повороты делаются в положении стоя. Руки на пояс, поворачивать туловище в правую, левую сторону.
Упражнения махи ногами. Левой рукой необходимо коснуться правой ноги в приподнятом положении. Можно касаться коленей или носков. Делаются махи ногами и руками. Затем поменять на правую руку, левую ногу. Выполнять по 5 махов с переменой. Отказаться от тренировки нужно при сильном кровотечении.
Упражнение для снижения спазма матки. Необходимо стать на четвереньки, голову опустить вниз. Побыть в таком положении несколько минут. Упражнение позволяет мышцам матки расслабиться.

Если занятие легким спортом, постоянные тренировки станут привычным образом жизни женщины, характер менструации значительно улучшится.

Виды спорта в период месячных

При занятии любимым видом спорта в период менструации необходимо помнить об особенностях женского тела и своем самочувствии. Отказаться от выполнения упражнений необходимо при малейшем ухудшении здоровья.

Бег. Это универсальный вид спорта, в котором задействованы абсолютно все мышцы тела. Живот получает нагрузку, мышцы укрепляются, что благотворно влияет на весь организм. Но в период месячных может присутствовать слабость, головокружение, сильная боль в области живота. Кроме этого, дополнительные движения увеличивают количество месячных выделений. От профессиональных тренировок следует отказаться. А обычный бег заменить на быструю ходьбу. Воздержаться от бегового упражнения необходимо на тренажерной дорожке. Не запрещается заниматься бегом в первый и последний день месячных при умеренной нагрузке.
Фитнес. Занятие фитнесом предусматривает комплекс упражнений с воздействием на разные участки тела. Ограничение относительное. Можно выполнять упражнения на укрепление мышц рук, ног, шеи и отказаться от нагрузки в области живота. В целом, фитнес поднимает дух, настроение, снимает умеренные болевые ощущения. Отказаться от выполнения упражнений следует при ухудшении самочувствия.
Плавание. По поводу этого вида спорта сложилось противоречивое мнение. С появлением тампонов, менструальных чаш вопрос с протеканием решился. В воде можно находиться с тампоном внутри влагалища 20 минут, менструальной чашей – 45 минут. Для предотвращения ухудшения самочувствия плавать можно не более 20 минут. Однако существуют некоторые особенности занятия любимым делом при месячных. Вода способна снизить интенсивность выделений. Но это не означает, что менструация закончилась. В течение суток она возобновится, с продлением срока. То есть, месячные будут идти не 5 дней, как обычно, а, к примеру, 7. В целом же, плавание расслабляет мышцы матки, успокаивает нервную систему. Одно существенное правило – чтобы вода была максимально чистой.

Если следовать рекомендациям специалистов можно не только улучшить физическое состояние, эмоциональное, но и душевное. Йога предусматривает простейшие упражнения, расслабление, переход в новое пространство. Другими словами, йога позволяет отвлечься от насущных проблем, болевых ощущений.

Выполнять упражнения йоги можно, сколько позволит самочувствие и желание.

Интересное видео:

Прямых противопоказаний на умеренные физические нагрузки нет. Есть рекомендации, как это делать правильно. Занятие любимым видом спорта снижает проявления ПМС, уменьшает боль в животе, регулирует месячный цикл.

Мнение гинекологов

Многие врачи сошлись во мнении, что физические нагрузки должны присутствовать в жизни каждой женщины. Начинать никогда не поздно.

Правильные упражнения укрепляют мышцы, способствуют улучшению обмена веществ, активизируют работу головного мозга, нормализуют гормональный фон.

Самое элементарное, что женщине необходимо делать – легкие упражнения по утрам, пешие прогулки вместо общественного транспорта, поездок в автомобиле.

Что же касается нагрузок непосредственно во время месячных, от них лучше отказаться. Кровотечение способно открыться в любом возрасте. При наличии гинекологических заболеваний к своему организму необходимо с особым вниманием.

Как себя вести, если менструация началась в школе

Когда находясь в учебном учреждении, наступает менструация раньше срока, то радостных поводов мало, особенно если еще вдобавок болит живот.

Впрочем, переживать не придется, если заранее быть в полной готовности к приближению критических дней. Самое важное – всё, что может быть нужным, держать под рукой, быть во всеоружии и тем более не бояться отпрашиваться в туалет.

Помните, в том, что пришли месячные в школе – нет ничего страшного и стесняться этого не нужно.

Если месячные начались на уроке – в этом нет ничего страшного

Что делать, если месячные начались в школе

Даже если родители заранее готовят дочку к наступлению менструации, месячные в юном возрасте – это все-таки сильное стрессовое состояние. И это очевидно: еще вчера она была беспечной, а теперь ей нужно принять это и научиться жить с этой физиологией.

Нужно адаптироваться к новому положению и естественно, что отсутствовать на занятиях из-за менструации нельзя. Можно выделить советы к тому, если месячные выделения начались во время нахождения в школе:

Нужно, чтобы всегда были с собой несколько гигиенических прокладок. Чтобы далеко их не убирать и они не лежали в разных отделах школьной сумки, есть специальный футлярчик для прокладок. Они представляют собой закрывающиеся аккуратные коробочки с разным дизайном, чем-то похожие на зеркальце. Его в отличие от прокладки, можно смело достать и спокойно переложить в свой карман. И не забывайте восполнять запас.
Если вдруг менструация непредвиденная и прокладок не оказалось с собой, можно спросить у близкой одноклассницы, не бояться подойти к классной руководительнице или сходить в ближайшую аптеку (а они в данное время в шаговой доступности) и приобрести средства гигиены.

Можно попросить прокладку у одноклассницы или учительницы

Если ни прокладок, ни денег с собой не оказалось, нужно обратиться за помощью к медсестре в медицинский пункт. Медработник предложит марлевые стерильные салфетки, они конечно не так комфортны, но все же защитят на какое-то время.
Из подручных средств на какое-то время может помочь свернутая в несколько слоев туалетная бумага. Также можно воспользоваться носовым платком.
В первые менструальные часы маточные выделения слабые и обычно ежедневной прокладки окажется достаточно от протекания. Поэтому лучше подбирать ежедневную прокладку, которая имеет площадь впитывания две капли. В повседневные дни такие ежедневки не будут помехой, а при нежданных месячных они будут кстати.
Нужно приобрести специальные увлажненные салфетки для женской интимной гигиены. Ими можно аккуратно очистить промежность в туалетной комнате.
Еще один не маловажный совет: всегда держать во внутреннем кармане рюкзака запасные сменные трусики.

Нужно помнить, что менструация – это вполне нормальное явление, с которым сталкивается женский пол и совершенно не нужно расстраиваться, паниковать или злиться из-за этого. Никто даже не заподозрит, что с девушкой в данное время, если поведение будет обычное, и не это не повод не ходить на школьные занятия с месячными.

В среднем менструальный период занимает около десяти лет жизни женщины и лучше смириться с этой мыслью. Это слишком долго, чтобы этот период проводить в плохом расположении духа и отказываться от привычных дел.

Особенности гигиены при месячных

Поэтому очень важно осуществлять регулярные гигиенические процедуры: подмывание с применением гипоаллергенных средств, производить частую замену гигиенических средств, примерно один раз в три-четыре часа.

Перед сменой прокладки надо помыть руки

Подмываться рекомендуется по возможности при смене гигиенического средства. Перед сменой используемого средства необходимо тщательно вымыть руки и обязательно с мылом. Подмывание осуществляется с применением определенных гелей, которые имеют нейтральный показатель рН и не имеют в составе разные отдушки и ароматизаторы.

Мыло, даже детское, не рекомендуется, потому что оно нарушает кислотность внутри влагалища и может спровоцировать раздражение слизистой. При подмывании промежности нужно направлять водный поток от лобка сверху вниз к анальному проходу, но никак не наоборот.

После подмывания нужно просто просушить полотенцем или туалетной бумагой половые органы, убрав лишнюю влагу. Полотенце у девушки должно быть личное для таких процедур.

Если девушка в период месячных из-за учебного расписания не в силах обеспечить себе подмывание в течение дня, то она все равно должна подмываться не меньше двух раз в сутки.

Посещать парилки, бани, сауны, принимать горячие ванны в такой период не следует, потому что высокие температурные режимы могут спровоцировать усиление кровотечения.

По мере возможности стараться чаще ходить в туалет, чтобы вместе с мочеиспусканием выходили и выделения.

Во время месячных париться нельзя

Как выбрать гигиенические средства

Существует три вариации гигиенических женских средств в менструальный цикл:

прокладка с ватным или гелиевым наполнителем;
тампон;
менструальная капа или чаша.

Самые простые и удобные в использовании предметы гигиены – это прокладки. Их изготавливают из впитывающего сырья с мягким покрытием. Прокладки варьируются по толщине, ширине и размеру. Основная их цель – впитывание месячной жидкости, которая выходит через влагалище. Главное достоинство использования прокладок – это хорошее впитывание и при правильном применении безопасность для здоровья.

Замена производится не реже одного раза в три часа, иначе из-за размножения бактерий может возникнуть синдром токсического шока.

Также при долгом нахождении тампона внутри тела может произойти нарушение естественного баланса смазки влагалища.

На рынке товаров появились специальные гигиенические тампоны для юных школьниц. Однако неправильно подобранный тампон может привести к разрыву девственной плевы у девушек, не ведущих половую жизнь.

Девочки могут пользоваться также и тампонами, но лучше после консультации гинеколога

Если девушка девственница хочет начать пользоваться тампонами, рекомендуется изучить строение девственной плевы, побывав на консультации у гинеколога. Врач, проведя обследование, посоветует какими тампонами можно пользоваться.

Чтобы при применении прокладок в период менструации не было появления «парникового эффекта», девочкам стоит оказаться от красивых, ажурных синтетических трусиков, а использовать натуральные ткани, такие как хлопок. Также нижнее белье должно быть классического покроя, ни «стринги», ни «танги» не приветствуются в такие дни.

Можно ли ходить на физкультуру

Начавшиеся месячные выделения в школе ни как не помешают занятиям на физкультуре. Наоборот, умеренный спорт способствует снижению болевых ощущений в животе, расслаблению мышц матки, а также содействует более плавному течению менструального цикла. Но сказать физруку про месячные следует.

Так как в такие дни запрещается делать прыжки, силовые упражнения, резкие элементы, качать мышцы брюшного пресса, выполнять отжимания.

Рекомендуется выполнять медленную разминку и не быструю пробежку.

При занятиях спортом необходимо следить за самочувствием, если резко началось ухудшение, требуется прекратить осуществление физических упражнений и договориться на сдачу нормативов в другой день.

Очень важно, чтобы физическая нагрузка в эти дни была умеренной

Как сказать учителю про месячные

В критические дни не хочется ни кого посвящать в свою интимную жизнь, особенно это очень напрягает девушку-подростка, которой нужно сказать об этом учителю. А если учитель по физкультуре еще и мужского пола, то многие девочки предпочитают не идти в школу с месячными, чем объяснять причину своего состояния.

Однако решается она довольно просто, обратившись к школьной медсестре. Медсестра даст освобождение от занятий на физкультуре. Нужно учесть, что медработник может попросить показать прокладку, чтобы удостовериться в словах девушки.

Если на данный момент медика нет на месте, следует подойти к классной учительнице или другому учителю-женщине, объяснить ситуацию ей.

Взрослой женщине проще разговаривать с мужчиной, чем девочке-подростку. Конечно, юная девочка будет чувствовать себя неловко, но это сделать проще, чем разговаривать и объяснять все постороннему мужчине.

Этот ролик расскажет, что делать, если месячные начались в школе:

Когда рекомендуется остаться дома

В менструальный период у многих женщин болит голова или живот. Женщины, проходящие эту процедуру ежемесячно, знают, как и что делать и как быстро справиться с болевыми ощущениями. Немного труднее девушкам-подросткам, у которых менструация началась недавно и цикл не установился.

Если выделения слишком обильные, мама может посчитать нужным остаться дома и переждать один-два дня, обычно месячные в начале обильные, потом выделения снижаются.

При сильных болях в животе также нужно остаться дома. Если боль терпима, можно помассировать лежа на спине живот или область висков при головной. Рекомендуется принять позу эмбриона, при этом поджав ноги под себя.

Данная поза позволяет расслабить мышцы матки и снизить спазм. Для лучшего эффекта можно положить на живот холод на 15 минут, он сужает сосуды. Чтобы расслабить нервную систему можно принять душ. Кроме расслабления он снимет стресс и уберет спазм.

Если наблюдаются боли в животе, можно остаться дома

Выпив одну таблетку, боль должна утихнуть в течение четверти часа, если же боль не отступает, можно принять еще одну таблетку, но не более.

Также стоит принять успокоительный препарат, который способствует расслаблению нервной системы и содействует снятию спазмов. К ним относятся: Валерьянка, Пустырник, настойка Глоду.

Ответы Mail.ru: Нужно ли ходить на физкультуру во время месячных?

Занятия физкультурой во время менструации усиливают кровотечение. Оно Вам надо?

Можно, говорю как бывшая спортсменка! )))) Только не нужно делать упражнения на пресс!

Можно, но лучше не нужно. Сама хожу в тренажорку на фитнес, во время этих дней не занимаюсь вообще.

Можно Я занимаюсь спортом и в эти дни и у меня все нормально (бывает по болит живот и перестанет ) Может ваша подруга что то повредила стоит сходить к врачу .

а я прекрасно помню по школе, что всегда освобождали если у тебя месячные. Помню мы этим пользовались, заниматься не хотели, все равно никто не проверял. )))

Строение организма разное. Ходить можно. Только, действительно, бегать много не надо, никаких упражнения на пресс и присяданий. А так.. . все будет в порядке.

нельзя! категорично! в организме человека 6-8 процентов крови от массы, вот и подсчитайте — если ученица 12 лет и у неё вес 40 кг, а во время месячных выходит примерно 250 гр. крови… Идет нагрузка на юный организм огромнейшая!!!! и занятия спортом так сказать в критические дни приводит к проблемам в дальнейшем!

Можно конечно! А как иначе? Это правда, то что писали другие люди в коминтариях (не надо делать упражнения на пресс и сильно напрягаться). Главное не потеч, а то весь класс засмеёт.Извините за грамматические ошибки:)

Нет, но если учитель тебе не освобождает от занятий, иди к врачу, выпиши справку, вот у меня такая справка с 7 класса… В ней так и написано, что менструальный цикл проходит очень болезненно и т. п, и т. д, что тип не допускается до занятий во время этих дней.. и всё…

Нет, во 1) вытечет всё равно больше крови (потому что вы напрягаетесь) во 2) Если вы всё таки решили заниматься и потеря крови и болезненные ощущения вам не страшны то знайте в любой момент вы можете протечь и что? Над вами будет смеяться весь класс, а вы этого хотите?И я как гениколог со стажем скажу что, лучше написать записку о том что вы отстраняетесь от занятий и вам лучше будет и организму.

Нет! У меня также было, 13 ноября

Бред какой-то. Можно или нет .Ученик обязан посещать урок! Никаких нормативных документов по данному вопросу нет! Просто нагрузка должна быть снижена! Ребенок может заниматься теорией. Родитель пишет письмо кл. рук->кл.

рук заверяет подписью->отдает его учителю ф. к. Обычно ученики стесняются говорить об этом .Тут должны провести беседу мамы и кл. рук (женщина). А в письме конкретно пишите, а не плохое самочувствие и т. д.

Но письмо не дает гарантий и не является освобождением от урока! Освобождение дает врач !!!

ТОт же самый вопрос,, ну а как не присядать?? Нас физрук заставляет, ну если физрук (чка) женщина то очень даже хорошо,

Если вы себя чувствуете хорошо, то почему нет.

Но если же менструация проходит болезненно, то не в коем случае! У всех женщин разный организм, если вы занимаетесь спортом и иммунитет у вас хороший, то в эти дни занятия спортом пройдут без проблем, но если же вы слабоватая в эти дни, то воздержитесь от занятий спортом.

Я сейчас учусь в 10 классе, учитель по физкультуре — женщина. Она вообще не понимает, что бывают болезненные месячные и заставляет заниматься на уроке физкультуры. А раньше, преподавал мужчина, он всё прекрасно понимал и с уважением и пониманием относился к таким делам.

Критические дни. Что можно в критические дни

Заниматься физкультурой во время месячных? Да вы с ума сошли! В эти дни желательно вообще поменьше двигаться, всем своим видом показывая окружающим, что ты – хрустальный сосуд и требуешь крайне бережного отношения.

Но это ж надо, какая несправедливость, – физкультура, как назло, три раза в неделю. А физруки (женщины в том числе, ага) все чаще попадаются непонимающие и несочувствующие. Никаких там «я сегодня не могу» или «у меня живот болит» не приемлют.

Можно заниматься спортом во время месячных?

Знакомая ситуация? Кто в ней прав, а кто сильно заблуждается? Являются ли критические дни достаточным поводом для освобождения от уроков физкультуры? К кому и в каких случаях бежать за справкой?

Ответы знает самый осведомленный человек в вопросах полового созревания девочек – главный внештатный детский гинеколог Министерства здравоохранения Республики Беларусь Оксана Иванишкина-Кудина:

В подавляющем большинстве случаев менструация не сопровождается какими-то особенностями (например, сильными болями, чрезмерно обильными выделениями и т.д.

), которые ограничивали бы активность девочки в обычной жизни.

Это значит, что постельный режим и влажное полотенце на лоб на время критических дней отменяются. Можно (и нужно!) вести привычный образ жизни, включая физическую активность: гулять с друзьями в парке, гонять на велике, кататься на роликах или коньках. И даже ежедневные пробежки (если они есть в твоих планах) нет причин откладывать на потом.

Все то, что требует от тебя повышенной выносливости, концентрации и напряжения (особенно в области брюшной полости и таза), должно быть сведено к минимуму в первые два дня активных менструаций. Сюда же входят соревнования, сдача нормативов, тренировки в тренажерном зале. Если не хочешь их пропускать, хотя бы не слишком усердствуй.

Правило «Главное не победа, а участие» в этом случае особенно актуально.

Тут уж не стесняйся подойти к учителю или тренеру и объяснить ситуацию. В подавляющем большинстве случаев физруки все-таки входят в положение и не требуют особой активности. Не хочешь или не можешь ничего объяснять? Тогда придется заручиться поддержкой школьной медсестры или педиатра в поликлинике.

В особых случаях (когда начало менструации сопровождается чрезмерно обильными выделениями или сильными болями) они могут выдать справку-освобождение от физкультуры.

Если необходимо, врач-педиатр также назначит препараты, которые быстро приведут тебя в норму и уберут симптомы предменструального синдрома (тянущие боли, слабость, головокружение).

Советы гинеколога

Кстати, ты и сама можешь предпринять некоторые меры, чтобы избежать (или свести к минимуму) недомогания во время критических дней. Оксана Иванишкина-Кудина советует:

За два-три дня до предполагаемого начала менструации убрать на время из меню продукты, которые содержат серотонин: копчености, шоколад, крепкий чай и кофе. Снижение уровня гормона серотонина облегчает неприятные физические ощущения в первые дни месячных.
Одновременно можно начать пить отвар из листьев малины (1 ч.л. на стакан кипятка, настоять пять минут). Он хорош тем, что снижает обильность выделений и обладает выраженным спазмолитическим действием.
Сильную боль можно унять, полежав 1-1,5 часа в положении «эмбриона» (на боку, поджав колени к груди) либо на животе, подложив подушку.
Иногда от боли спасает обычная грелка, если положить ее на низ живота на 5-10 минут.

Болевые ощущения при менструации возникают из-за разницы давления между маткой и спазмированной шейкой матки. Как только спазм уходит, шейка матки раскрывается и боль исчезает. Так что в этом случае эффективны препараты спазмолитического действия.

Но какие именно и как их пить должен решить врач-педиатр.

Месячные и физкультура | Дети | Детское здоровье

Дочке почти 12 лет. Вчера начались первые месячные. Сегодня пропустили урок физкультуры в школе. Помню, во время моей учебы девочки не ходили на физру в критические дни. Вредны ли занятия физкультурой во время месячных? Дочь желает на физру ходить , а я переживаю и не хочу разрешать. Они там и на прес упражнения делают и бегают подолгу и ещё….Мамы подросших девочек, как у вас дела с физрой складываются?
разве удобно с прокладкой носиться на физре? я понимаю взрослая тётка с тампоном может и пробежаться, но с прокладкой резвиться…буэ
Да я тоже так думаю. Но знаю ,что девочки из класса(их пока мало) с месяными на физру ходят. И физрук сегодня недовольный был, пробурчал что-то дочери.
Многие гинекологи относятся к занятиям спортом во время м. крайне негативно.
Не ходят если болит или сильно течет, а в целом вреда нет никакого, только лишь неудобство.
Учитель физкультуры- мужчина , попросил в таких сучаях писать ему записку. Что лучше в ней написать?
я помню у нас в школе писали — временное освобождение. ну типа прошу временно освободить…как то так…
вот помню в мои школьные годы у нас был учитель физкультуры мужчина — никаких вопросов, на слова «сегодня нельзя» молча кивал и не трогал.а потом была женщина, она каждый раз ругалась и орала, что составит наш график смешно право, можно подумать, что пропуск одного урока физ-ры в месяц необратимо пошатнет учебный процесскороче, пишите ему, что сегодня просите освободить от занятий по причине физиологического недомогания
у нас в школе писали в журнале «фп», физиологическая причина. На словах говорили «я не могу сегодня», этого было достаточно. Мне кажется, будет лучше, если вы этот вопрос сами выясните с учителем. девочки могут постесняться. Нефиг девочкам комплексы прививать, что у них что-то не так!!
наш физрук — мужчина мне так периодически говорил, про график))) у меня месячные шли по две недели…
У нас в институте каждый месяц девушка могла пропустить 2 занятия (т.е. неделю).
Ну я сама всегда ходила, главное — надежная прокладка а уж с этим щас проблем нет. Ну и самочувствие, конечно.
а у нас у одной девушки цикл был 21 день. тоже нервы ей мотали…
Лучше во время месячных исключить чрезмерные физические нагрузки, из-за них месячные могут усилиться и стать очень обильными. Если учитель физкультуры вменяемый, можно на неё ходить и во время месячных, легкие упражнения делать. А вот прыжки, спринтерский бег и подобное пропускать.
Моей тоже 12, но у неё уже год как месячные начались. Причём, цикл пока устанавливается, примерно 21 день, т.е. не успевают кончиться, как опять скоро начнутся. Да и сами мес-е по 7 дней — это в меня наверное . Ну так вот, наш физрук оказался нормальным в этом плане, не достаёт с вопросами и вообще ничего там не помечает. Сначала я через классную записки передавала, а потом перестала. Ну это нам наверное повезло. Кстати, в моём школьном прошлом физрук ставил прям в журнал букву «б», когда месячные у девчонок были. Ужасно неудобно было ходить к нему и говорить, что у меня «б». Да и мальчишки в журнале подсматривали, у кого уже «б», а у кого ещё нет. Вот такой дурдом.А по теме — моя не ходит на физ-ру во время месячных.
вот я не понимаю, честно говоря, — а нафига вообще какие-то пометки в журнале ставить? бред, какой-то
не, наш просто побаивался, похоже. и фторой был физрук, который замещал — тоже на слова «сегодня нельзя» говорил «да-да, хорошо» и ощущение было, что воспринимает как хрустальную вазудааа, а с женщиной-физруком были скандалы у меня по первости на тему: пропускать и сколько — 1 или 2 урока в неделю (поскольку это был уже класс 10 — ругалась сама) и двойками мне грозили и вызовом родителей и тыды — ага, счаз, разбежалась я в такой период кросс наворачивать
Где ж вы берете таких гинекологов?!Большинство как раз счтиает (и совершено справедливо)месячные ни разу не болезнь и не помеха обычной жизни в том числе и фиизкультуре. Если у девочки сильные боли или слишком обильные мес.-это уже другой вопрос.
Я тоже этого не понимаю. Но вот был такой факт.
короче, тараканы стакие специфические были у человека, угу.а страдали окружающие
Нам до месячных еще далеко, но точно знаю, что занятия спортом во время менструации могут спровозировать развитие эндометриоза. Поэтому лучше не рисковать.
Наоборот полезна, разгоняет кровь и расширяет сосуды. Снимает спазмы. При занятиях спортом месячные менее болезненны. Единственный минус, можно с пятнами остаться. Но если не течет ручьем, то я только ЗА нагрузку.
А у нас козел старый жирно писал на странице журнала МЕСЯЧНЫЕ. Пока на него директору родители не нажаловались.
В моей молодости учительница по физ-ре, девушка 24 лет, вела календарь, где отмечала у кого и когда, а если сомнения, по к медсестре за подтверждением
В первые дни не рекомендуется.
Сама будет решать как ей лучше, а я одобрю любое ее решение (благо ребенок не склонен косить). В принципе, с современными тонкими прокладками большой проблемы не вижу (а нагрузки у них по-моему не те чтоб навредить), но если дочке будет неудобно, то может не то что физкультуру, но и школу пропускать.
Как же тогда человечество до сих пор живо? Надо от тигра убежать, воды принести и огород вскопать, это же спорт, а у нее ведь месячные, нельзяяяя! Пусть лучше тигр сожрет сейчас, чем эндометриоз потом.
Месячные начались в 14, сейчас, ч-з год и 3 месяца уже даже цикл установился. Первые 2-3 цикла ходила на физ-ру толь ко если хорошо себя чувствовала и плавание пропускала тоже. А сейчас ходит и туда и туда, нет больше проблем.
а почему б, а не м
А как вы на плавание ходите? Неужели с тампаксом? Я думала, что девочкам -нельзя ими пользоваться.
Это «мифы древней греции» какие-то! Почему нельзя-то?! Другое дело, что не у всех девочек получается их вставить правильно. У меня, вот, долго не получалось. А потом как-то приперло-сразу и получилось Дочка пользуется иногда, ей 14.
по причине своего здоровья я бывала у многих гинекологов,среди них были и кмн, ни один врач не сказал мне заниматься спортом во время м, в том числе врач в спортклубе (не гинеколог). Ну возможно у меня как раз случай с болями и обильными, поэтому такие рекомендации были для меня конкретно.
Да, с О.Б.мини, вводит тампон уже после душа и сразу после тренировки вынимает его. Сама научилась очень быстро, но ей не 11 было на начало месячных, а 14, может просто повзрослее. Ее отец гинеколог, и я сама с ним поговорила, что можно и что нельзя, он подтвердил, что можно, не станет же отец дочери вредное или запрещенное разрешать?
А вот этого никто, кроме того физрука не скажет Может «больна» имел в виду
У меня нет дочери, но про себя могу сказать, что ни разу не пропускала физ-ру по причине месячных. Ну совсем меня это дело не беспокоило, никаких болезненных ощущений…И сейчас на фитнес хожу, вот только пресс стараюсь не качать, и ноги за голову в положении лежа закидывать (если на йоге))))А вот сестру двоюродную вспоминаю — она как начала мучаться с 13 лет, так до сих пор (в 35) мучается, то обильные месячные вплоть до кровоостанавливающих препаротов, то болезненные..Наверное, все индивидуально…..
по этой логике можно вообще на уроке отсутствовать (болела же), а мы, я помню, пристутствовали, просто не делали нифига
Это моя больная тема. У меня с 13 лет как начали м. лить, так и до 30 лет лили, да еще по неделе минимум, живот жутко болел. Физрук понимающий был, ставил б в журнале. Но самой очень неудобно было, думала не поверят, что неделю льет.Да и даже классный руководитель разрешала по записке от мамы пропускать школу на 1 день. Лило так, что не успевала менять прокладки, туалеты были без кабинок с дверьми — общие — вот это жесть при всех менять прокладки. Не дай бог никому такого.
+100. Если самочувствие нормальное, дискомфорта нет — не вижу причины сидеть на лавочке. Другое дело, если плохо, слабо и т.д. Тогда полезнее отсидеться.
Во время месячных мышцы находятся в более расслабленном состоянии, поэтому есть риск получить травму. Правда это скорее при сколько-нибудь серьёзных или профессиональных нагрузках. Это мне по моей специальности известно, а со стороны гинекологии не знаю.
У нас женщина-физрук, с возмущением сказала дочери, что не знает, что это такое «физиологическая причина». Вот ведь.. интересно, бывают ли нормальные работники, пардон, физической культуры в школе? Пришлось жаловаться классной, теперь просто пишу в записке «болит живот».
Моя дочь во время менструаций(если,конечно,они не будут сильно болезненны) будет ходить на физру и секции как обычно.Потому как современные прокладки вполне удобны и не мешают занятиям,и почему там надо что-то ограничивать-не понимаю.
мучалась и я, пока дочку не родила.теперь вообще ничего не болит
у нас к медсестре водили чтобы той прокладку демонстрировали. Правда эту училку уволили через месяц.Хорошо у меня освобождение было)
Нельзя! Может начаться сильное кровотечение.Но вообще у кого как. У нас в секции девушка была — у нее 2 дня мазало и все, спокойно бегала по 8 км в эти дни. Спортсменкой стала — обычно такие и становятся . Правда, ребенка пока не может завести .
Да не доживали до того момента, когда эндометриоз о себе дает знать. За рождаемость тоже не переживали. Повезет — повезло, нет — не повезло.
Никаких противопоказаний, собственно, нет, если месячные не болезненные.
У дочери только не забудьте спросить, комфортно ли ей это, приятно ли «заливаться» (а заниятия спортом неизбежно приводят к усилению кровотечения), а потом бежать в школьный туалет менять прокладки без возможности, пардон, подмыться? Да и не все упражнения показаны при месячных подростку.
+1, если не обильные и не болезненные, никаких проблем нет.
Практически то же самое и у меня было.
Еще бы, 2 дня мазни и все? У нее эндометрия в матке нет? Хочется спросить, куда мама этой девочки смотрела, у ребенка явно с гормонами проблемы. О спорт — ты жизнь!
Тоже слышала от врачей такое. А во времена, когда от тигров надо было убегать как думаете продолжительность жизни какая была? И качество ее, кстати, эндометриоз не всегда влияет на зачатие, поэтому одно другому не мешает, некоторые и понятия не имеют есть у них эндометриоз или его нет.
Когда училась в институте с моей одногрупницей случилась беда. Это была моя подружка, мы все очень переживали: она в месячные пошла на дискотеку, проплясала всю ночь. Началось маточное кровотечение, 2 недели в отделении гинекологии. Как-то так. Вобщем не все однозначно.
У балетных,когда начинаются месячные дают три дня отдыха.Не работают в эти дни.
Не ходят во время месячных на физ-ру. От физических нагрузок месячные (кол-во крови) становятся обильными, а это не есть зер гут.
на эту тему хочу спросить. а сейчас девочки, у которых месячные начинаются, чем пользуются — прокладками или тампонами? читаю в топе о прокладках, а девочкам юным нельзя тампоны что-ли?мы то росли, когда тампонов не было
Да как бы лучше прокладками пользоваться. Тампоны — это на крайний случай (я даже не знаю, что за случай), чтобы не провоцировать рост патогенной флоры во влагалище (зачем оно девочкам).
Случай вот какой может быть…. неделя на море, а тут месячные. Ну обидно же будет. Вот тоже подумываю тампоны пробовать(зондирую почву) если такое приключиться.
О! У нас в школе график составляли. Вот правда. К медсестре приходили, она проверяла наличие месячных (да-да!) и отмечала в специальном своем журнале
Я в юности слышала типа тампоном кто-то умудрялся себя девственности лишить. Правда или вранье — не знаю. Я своей дочери буду приобретать исключительно прокладки. И сама ими пользуюсь. Про тампоны слышала, что постоянное их использование вредит организму. Как именно- не помню. Типа кровь не выходит вся, где-то там застаивается и ты пы. Тампон нужен, ИМХО, как скорая помощь, в исключительных случаях, когда нужно одеться так, что прокладка будет видна.
Я своей исключительно прокладки покупаю. Да и сама ими пользуюсь. В ранней молодости пробовала тампоны, но не понравилось. И пусть говорят, что и с тампонами будет всё нормально, но я при своём мнении останусь — девочкам тампоны ни к чему.
+1, тоже пробовала, до сих пор помню)) Тоже за прокладки, тем более они сейчас не те, что были раньше))
А, действительно… Хотя, помню у меня на море как-то в юном возрасте эти дни начались, так из-за смены климата были очень короткими и скудными (так, только галочку поставить, что было =). Видно, организму хотелось купаться =)
нда, даже не знаю, как цензурно прокомментировать.это ж надо так детей ненавидеть и не верить им.нам верили (физкультурница токмо грозилась) и желания злоупотреблять как-то не возникало
Непременно спрошу)Но я думаю,что она особенности менструаций таки унаследует от меня и также как я не будет видеть проблем.А уж что и кем показано-это простите мне пофигу)
А я без тампонов как жить не представляю. Там же грязно получается и целый день так ходить? Проблемы от тампонов у меня начинаются только когда на отдыхе (если с удобствами плоховато) я их круглосуточно использую, а если дома убирать их, то нормально. Более того, с тампонами и выделений по-меньше, и заканчивается все скорее. Правда, дочке для начала все таки прокладки рекомендую. А дальше видно будет.
да не было тогда месячных практически — была либо беременность, либо лактационная аменорея, а как овуляция восстанавливалась — опять беременность и т.д.
а не сушат тампоны? я вот тампонами когда пыталась пользоваться — сушили жутко, а я и тампакс, и оби и какие-то еще 3 марки пробовала. от прокладок раздражение на коже — перешла на менструальную чашу сейчас, уже третий год балдею — чистота, красота, плавать можно…но девочкам точно не пойдёт — плеву повредить может
лично мне гинекологичка говорила не заниматься спортом первые три дня, потом тренер*уже во взрослом моём возрасте) сказал, в критические дни сидите дома, нагрузка идёт на орга,которй сейчас кровоточит. Да и сама в курсе, что спорт в китические не хорошо. На физру мы не ходили при месячных.
У нас классная руководительница «вела учет», а то были любители под этим предлогом вообще на физ-ру не ходить
а мы врали п чёрному)поэтому училку понимаю.
Сушат, но если носить их только вне дома, а дома снимать, то нормально. Потом у меня очень обильные месячные, без тампона тонкая прокладка с максимальным объемом у меня может протечь часа через 3, а тампон+прокладка — уже спокойно можно перемещаться.
Тоже чашечку купила, такой кайф!!!
Я сама бегала,все хорошо.Надежгая прокладка и нормально.Не бойтесь)
Это не показатель. У меня есть знакомая, укоторой всегда месячные идут 2 дня и несильные. 2 детей.
+1, это просто особенность организма.
Вы очень наивны, унаследовать она их может даже от прабабушки.
не вредны школьного уровняно в эти дни может тянуть живот, побаливать голова, общая слабость а это влияет на безопасность в спортзалеплюс прокладка потолще все же доп деталь, не самая спортивно удобнаяв день, когда сильно течет можно пропустить, если некомфортнов целом нет вреда
когда мы росли не было и прокладок — вата и тряпочкитампоны на любителя, но если справится и будет удобно — можно хоть в бассейн
Мои пользуются только прокладками.
Я в школе смотрела по самочувствию. Иногда так ужасно болел живот, что приходилось и в школу не ходить. Если все ок, и это был не первый день, вполне ходила на физ-ру. Там тоже смотря какая физ-ра: если кросс сдавать, лучше не надо. А в дни когда в пионер бол играли, можно и поигратьМама всегда писала записку о » временном освобождении» .

Надо ли освобождать девочек от физкультуры в те самые дни? | Записки левой лапкой

Итак, котятки и читатели, я созрела.

Для вот этого вот поста на вот эту вот тему.

Просто сегодня с утра вляпалась в одно обсуждение…

Человек спрашивает, как написать записку учителю, чтобы ребёнок не занимался сегодня, так как менструация началась.

И понеслась душа по кочкам…

Парочка тезисов, которые меня выбесили:

1. Менструация — это не болезнь. Так что все на занятия, ать-два. Было бы странно освобождать всех девочек от занятий на это время, а если вы или ваша дочь заниматься не может, то идите к гинекологу.

Напоминаю, тема о том, как лучше написать записку.

Советов чел не просит.

Про врачей не интересуется.

Но комментаторов не остановить.

2. Наш физрук отмечает галочкой число и его не обманешь. Если не в то число, то будешь заниматься.

3. А вот мы занимались, и ничо.

Итак, будем разбивать розовые очки и пугать ваших непуганных понеей.

По первому пункту:

Да, это не болезнь. Это всего лишь кровотечение. Недельное.

При физической нагрузке ситуация усугубляется.

Могут быть спазмы, усиление болей — даже если их нет вот в этот момент, усиление кровотечения.

О собственном опыте: поездка в скорой после забега на пять километров убедила меня в том, что, хоть менструация это и не болезнь, интенсивных физических нагрузок лучше избегать.

По второму пункту:

Простите меня, мужчины, если вы всё-таки дочитали до этого места, сейчас вам будет немного неприятно.

Тот, у кого нет женских половых органов и медицинского образования не должен вообще на эту тему высказываться.

Ибо физиологически обусловленный ноль в этой теме.

О физруках с календариками: как мне всегда казалось, на факультетах физической культуры в педуниверситетах и институтах обучают основам физиологии. Разве нет?

А если обучают, найдите, уважаемые учителя физкультуры, свои студенческие записи, перечитайте.

Менструальный цикл сбивается. Такое бывает. И сбивается часто.

От нервного напряжения, от физических нагрузок, от перенесённых болезней, слабости, скачков гормонального фона — полным-полно причин для подобных сбоев.

Более того, у девочек цикл ещё не установлен.

Гормоны скачут и гипофиз работает так себе, только начинает работать, перестраивать организм.

И ещё: редко когда менструация длится один день. До десяти — в пределах нормы у здорового человека.

А бывает и больше, если какие-либо проблемы.

И вы со своим карандашиком и календариком смешны и возмутительны.

По третьему пункту:

Это вообще бесит.

Так что сейчас будет совсем больно.

Ваш опыт, мой опыт, опыт каждого из нас не всеобъемлющ.

Если на вас занятия физкультурой в этот период не сказывались — можно за вас порадоваться.

Но ваше состояние, самоощущение и самочувствие всегда отличается от самочувствия и состояния любого другого человека.

И ваш опыт имеет ценность только и исключительно для вас.

Для всех остальных ваш опыт — не более, чем информация к сведению, и, быть может, крупица применимого к чужой ситуации знания.

Гинекологи же рекомендуют снизить физическую активность, и, думается мне, они правы.

Во всяком случае, врач правее, чем личный опыт ноунейма из сети, проверить который мы не можем ни каким образом.

Итак, выводы: освобождать девочек от занятий в дни начала цикла необходимо, ибо физические нагрузки в это время чреваты резким ухудшением самочувствия даже у здоровых и не имевших проблем в связи с менструацией людей.

ваш Мартокот

ЗЫ: реально уже достало вот это вот всё.

Можно ли продолжать тренировки во время месячных и как это делать правильно?

Женщины для поддержания фигуры и жизненного тонуса стараются вести активный образ жизни. Многие дамы занимаются спортом, постоянно тренируются в спортзалах, фитнес-центрах. Но раз в месяц у многих возникает сомнение, стоит ли посещать тренировки в «эти дни». В данном случае необходимо проконсультироваться с тренером и гинекологом, поскольку все люди индивидуальны. Но есть и общие правила тренировок во время месячных.

Как спорт влияет на менструации?

Во время месячных вместе с кровью женщина теряет большое количество питательных веществ. Поэтому и появляется плохое настроение, плаксивость, болезненность и слабость. Но в это период женщина не становится инвалидом. Присутствие слабости не означает, что необходимо целый день лежать на диване и не двигаться.

Решая, идти ли в спортзал в этот период, важно ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Некоторые дамы не могут двигаться, у них сильные боли в животе, тянет спину, болит голова. Конечно, в таком случае спорт на время менструации противопоказан.

В период менструаций особенно важным является профилактика анемии и поддержание адекватного уровня гемоглобина. Для этих целей рекомендуем Органическое железо — Essential Minerals. Формула кислородного насыщения: два вида органического железа (фумарат и аскорбат), усиленные витаминами группы В и растениями-адаптогенами. Комплекс повышает работоспособность, насыщает кожу молодостью, а тело — энергией.

Восстановить ресурсы женского организма и наполнить его умиротворением поможет Фиточай из диких трав № 2 (Женская гармония) — Baikal Tea Collection. Душистый настой на основе шалфея, мелиссы, мяты и клевера оказывает противовоспалительное действие, укрепляет защитные силы организма, снимает нервозность, улучшает общее кровообращение и способствует обновлению организма.

Внимание! Если общее состояние не заставляет быть прикованным к постели, то можно посетить фитнес-центр и продолжить тренировки. Физические нагрузки в эти дни могут ускорить обмен веществ и только улучшат общее состояние здоровья. Правильно подобранные упражнения помогут снять боль, поскольку восстановится кровообращение в малом тазу.

Польза и вред спорта в критические дни

Полезные свойства тренировок в критические дни:

обезболивают;
снимают спазм;
активизируют обмен веществ;
улучшают кровообращение;
укрепляют иммунитет;
повышают работоспособность организма.

Но есть и отрицательные моменты, которые следует учитывать. Если неправильно подобрать комплекс упражнений, то есть риск возникновения эндометриоза, который провоцирует бесплодие. При излишней нагрузке может случиться гормональный сбой, приводящий к задержке месячных на несколько дней или даже недель.

Правила тренировок

Во время менструации важно заниматься правильно и не слишком фанатично. Тогда тренировки принесут только пользу. Вот основные принципы занятий и физических нагрузок в рассматриваемый период:

На время исключить силовые тренировки и упражнения на пресс. В противном случае повышенное внутрибрюшное давление может усилить кровотечение. При первом появлении алой или слишком жидкой крови после тренировок следует срочно посетить врача.
Исключить все упражнения с напряжением и растягиванием живота.
Также не стоит проводить анаэробные занятия, поскольку часто после них усиливается кровотечение.
Бег лучше заменить ходьбой, можно интенсивной.
Полезно заниматься йогой, пилатесом, скандинавской ходьбой.

Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе идеально подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

Идеально, если комплекс упражнений посоветует личный тренер с учетом состояния здоровья спортсмена. Если женщина во время тренировок поднимала тяжести в 20 кг, то в период месячных лучше исключить такие нагрузки или снизить их в 2-3 раза.

Полезные и вредные упражнения

Категорически запрещено делать планку, поскольку это нагрузка на живот. К запрещенным видам упражнений в критические дни также относятся:

приседания;
упражнения со штангой и гантелями;
все виды упражнений, когда ноги находятся выше или на одном уровне с головой.

Внимание! Разрешенные виды упражнений – растяжка, пилатес, плавание.

В любом случае необходимо помнить, что в организме женщины в этот период снижена выносливость и сила, а значит, не следует перенапрягаться. В противном случае спорт принесет только вред и болезненные ощущения.

Отпуск для женщин на время месячных: вас что-то смущает?

Клер Лэмпен
BBC Capital

23 декабря 2017

Автор фото, Getty Images

До 20% женщин испытывают такие сильные боли во время месячных, что в эти дни просто нетрудоспособны

Работодателям и в голову не приходит предусмотреть в своей корпоративной политике пункт о правах женщин в так называемые критические дни. Но какими должны быть эти права? И почему многие считают такое новшество неуместным?

Бекс Бакстер по-настоящему испугалась, когда однажды вошла в офис и увидела свою секретаршу скорчившейся от боли в три погибели. «Она была бледной как полотно и при этом пыталась что-то объяснить посетителю».

«Я хотела немедленно освободить ее от работы в тот день, — вспоминает Бакстер (тогда — директор компании). — Но она была очень смущена и шутливо пыталась прогнать меня со словами «это просто критические дни, я справлюсь».

До того дня Бакстер даже никогда в голову не приходило предусмотреть в корпоративной политике своей компании Coexist из Бристоля пункт о правах женщин в так называемые критические дни.

Но в тот момент она подумала об основополагающих правах человека и о том, что обычный физиологический процесс — это не то, чего надо стесняться.

«Отпуск на менструацию», пара дней отдыха для тех женщин, которые особенно болезненно переносят менструальный цикл, уже существует в нескольких странах, однако повсеместно подвергается критике как непродуктивное решение и порой только углубляет укоренившиеся стереотипные представления о том, что от работников-женщин — одни проблемы.

Автор фото, Getty Images

Многие женщины испытывают сильные боли в такие дни, но решить проблему раз и навсегда мешает косность общества

В ряде стран Азии, в том числе в Японии, Индонезии, Тайване, Южной Корее и некоторых китайских провинциях, женщинам во время месячных разрешено оставаться дома на определенное количество дней.

Однако мало кто этим правом пользуется, опасаясь насмешек или не желая показаться слабой.

И когда итальянский парламент в марте рассматривал введение отпуска на менструацию в общенациональном масштабе, многие высказывали вполне реальное опасение: что, если право работницы взять три дня оплачиваемого отпуска раз в месяц приведет к тому, что работодатели перестанут принимать на работу женщин?

Табуированная тема

Косность общества по отношению к менструальному периоду, представление о менструации как о чем-то грязном, позорном, таком, о чем неприлично упоминать — всё это может удерживать девушек и женщин дома в такие дни.

Если на работе и существует помещение, где женщина может сменить прокладку, во многих случаях ей невозможно отлучиться с рабочего места без риска получить выговор от начальника, а то и вообще потерять работу.

Даже те женщины, которые работают в офисах с удобными туалетами и с графиком, позволяющим им отлучиться в любую минуту, обычно делают всё, чтобы никто не заметил, что у них месячные.

Как в офисе обычно реагируют на то, что у сотрудницы менструация? Исследований на эту тему достаточно мало.

Одно из них, проведенное в 2002 году, показало: женщину с тампоном воспринимают как менее компетентную, менее привлекательную и даже физически отталкивающую.

Автор фото, Getty Images

В 2002 г. во время эксперимента изучалась реакция на женщин, у которых из сумочки выпадал тампон. Отношение к ним было хуже, чем к тем, кто ронял заколку для волос

Женщины составляют почти 40% мирового рынка рабочей силы, и до 20% из них испытывают такие сильные боли во время месячных, что в эти дни просто нетрудоспособны.

В медицине это называется дисменорея, и среди симптомов — тошнота, рвота, головная боль и т.д. Для этих женщин отпуск по менструации был бы выходом, но только если он не скажется на отношении к ним на работе и на их карьере. Что же тут можно сделать?

«Корпоративный бизнес должен изменить свое представление о менструации, переосмыслить отношение к ней и позволить женщинам быть женщинами, избавив их от позорного клейма», — считает Бакстер, которая покинула компанию Coexist, но остается ее консультантом по вопросам прав сотрудниц.

Упомянутое клеймо заставляет женщин страдать молча. Согласно заказанному Би-би-си опросу, проведенному в 2016 году, более половины женщин, принявших в нем участие, считает, что боли во время месячных мешают работе.

И только 27% не испытывают дискомфорта, если надо сообщить начальнику, что с ними происходит.

От негласных табу можно избавиться, открыто обсуждая запретные темы. Важно только, чтобы это не повлекло за собой ухудшение положения женщин на рабочем месте.

«Это не болезнь»

Как именно в той или иной компании можно добиться нового отношения к правам работниц, зависит от ее размеров и структуры, но есть несколько общих важных моментов.

Первое — наш язык, какие слова мы используем, говорит Лара Оуэн, консультант по вопросам охраны женского здоровья на рабочем месте и преподаватель бизнес-школы Монаш в Мельбурне (Австралия).

«Термин «отпуск по менструации» имеет нежелательную смысловую нагрузку — у тех людей, которые никогда не испытывали мучений «критических дней», он может вызвать совершенно неадекватные ассоциации».

Например: «эти женщины получают отпуск за то, что на самом деле не представляет никакой проблемы». Вместо «отпуск по менструации» Оуэн предпочитает употреблять слова, которые передают иной смысл: облегчить условия труда для тех, кто вынужден проводить период месячных в офисе, а не просто отправить их на несколько дней домой.

Автор фото, Lara Owen

Термин «отпуск по менструации» имеет нежелательную смысловую нагрузку, считает Лара Оуэн

Иден Кинг, доцент психологии в техасском университете Райс, изучающая дискриминацию на рабочем месте, согласна с тем, что правила, которые, казалось бы, должны облегчить жизнь женщинам, могут иметь обратный эффект.

Она предлагает вообще исключить упоминание половой принадлежности из этой ситуации, и тогда страдающие дисменореей вполне смогут получить те «дни по болезни», которые им нужны.

«Предложите гибкие условия отпуска для всех работников вашей организации, чтобы люди могли взять несколько дней, когда плохо чувствуют себя, неважно по какой причине», — говорит Кинг.

«Тогда все поставлены в равные условия. В то время как в правилах, которые выделяют определенную группу сотрудников в качестве нуждающихся в дополнительной заботе, то есть рассматривают их как заведомо более слабых, заложен потенциал негативных последствий. Они только закрепляют сложившиеся гендерные стереотипы».

И все-таки если одна из целей введения «менструального отпуска» — избавление от табу, почему же надо бояться слова «менструация»?

Это не болезнь, подчеркивает Лара Оуэн. Напротив, регулярность ее цикла свидетельствует о здоровье.

Гибкость в условиях предоставления отпуска очень важна, говорит Оуэн. А месячные имеет смысл указать в списке уважительных причин, по которым компания предоставляет отпуск.

Автор фото, Getty Images

«Решительно, не смущаясь и с гордостью заявить о проблеме — именно так нужно избавляться от косности», — говорит Лиза Шектмэн, директор отдела стратегии и информационно-пропагандистской деятельности компании WaterAid America.

Это не произойдет быстро, однако женщинам необходимо участвовать в процессе, подчеркивает она.

Бекс Бакстер сейчас помогает своей бывшей компании Coexist разработать новые внутренние правила, касающиеся женщин и их менструального цикла.

По ее словам, сотрудницам будут предложены гибкие варианты того, как они смогут распоряжаться своим рабочим временем в период месячных.

Как и Лара Оуэн, Бакстер хотела бы, чтобы на этот период в жизни женщины стали смотреть по-другому — как на нечто позитивное, «символ здоровья и жизненных сил».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Capital.

ᐉ Можно ли ходить на физкультуру при месячных —

«Бежать нельзя сидеть»: мешают ли физкультуре критические дни?

Валентина Мохор

Можно заниматься спортом во время месячных?

Никогда за всю историю медицины менструация не считалась болезнью. Это абсолютно естественное, физиологическое состояние организма девочки, девушки и женщины в определенный период времени. В подавляющем большинстве случаев менструация не сопровождается какими-то особенностями (например, сильными болями, чрезмерно обильными выделениями и т.д.), которые ограничивали бы активность девочки в обычной жизни.

А вот от повышенных физических нагрузок в первые два дня менструации действительно следует воздержаться, предупреждает Оксана Иванишкина-Кудина. В это время точно не стоит ставить рекорды по количеству поднятий туловища, прыжкам в высоту и преодоленным километрам по пересеченной местности. Все то, что требует от тебя повышенной выносливости, концентрации и напряжения (особенно в области брюшной полости и таза), должно быть сведено к минимуму в первые два дня активных менструаций. Сюда же входят соревнования, сдача нормативов, тренировки в тренажерном зале. Если не хочешь их пропускать, хотя бы не слишком усердствуй. Правило «Главное не победа, а участие» в этом случае особенно актуально.

Тут уж не стесняйся подойти к учителю или тренеру и объяснить ситуацию. В подавляющем большинстве случаев физруки все-таки входят в положение и не требуют особой активности. Не хочешь или не можешь ничего объяснять? Тогда придется заручиться поддержкой школьной медсестры или педиатра в поликлинике. В особых случаях (когда начало менструации сопровождается чрезмерно обильными выделениями или сильными болями) они могут выдать справку-освобождение от физкультуры. Если необходимо, врач-педиатр также назначит препараты, которые быстро приведут тебя в норму и уберут симптомы предменструального синдрома (тянущие боли, слабость, головокружение).

Советы гинеколога

За два-три дня до предполагаемого начала менструации убрать на время из меню продукты, которые содержат серотонин: копчености, шоколад, крепкий чай и кофе. Снижение уровня гормона серотонина облегчает неприятные физические ощущения в первые дни месячных.
Одновременно можно начать пить отвар из листьев малины (1 ч.л. на стакан кипятка, настоять пять минут). Он хорош тем, что снижает обильность выделений и обладает выраженным спазмолитическим действием.
Сильную боль можно унять, полежав 1-1,5 часа в положении «эмбриона» (на боку, поджав колени к груди) либо на животе, подложив подушку.
Иногда от боли спасает обычная грелка, если положить ее на низ живота на 5-10 минут.

А вот чего точно не стоит делать, так это пить обезболивающие препараты по принципу: чем сильнее, тем лучше. Они никак не влияют на механизм боли, а просто «выключают» в мозге участки, ответственные за ее восприятие. Болевые ощущения при менструации возникают из-за разницы давления между маткой и спазмированной шейкой матки. Как только спазм уходит, шейка матки раскрывается и боль исчезает. Так что в этом случае эффективны препараты спазмолитического действия. Но какие именно и как их пить должен решить врач-педиатр.

Все новости, статьи, события с тегом «Профилактика»
Присоединяйся к нам в Facebook, ВК и будь в курсе свежих новостей!

Как себя вести, если менструация началась в школе

Когда находясь в учебном учреждении, наступает менструация раньше срока, то радостных поводов мало, особенно если еще вдобавок болит живот. Впрочем, переживать не придется, если заранее быть в полной готовности к приближению критических дней. Самое важное – всё, что может быть нужным, держать под рукой, быть во всеоружии и тем более не бояться отпрашиваться в туалет. Помните, в том, что пришли месячные в школе – нет ничего страшного и стесняться этого не нужно.

Если месячные начались на уроке – в этом нет ничего страшного

Что делать, если месячные начались в школе

Нужно, чтобы всегда были с собой несколько гигиенических прокладок. Чтобы далеко их не убирать и они не лежали в разных отделах школьной сумки, есть специальный футлярчик для прокладок. Они представляют собой закрывающиеся аккуратные коробочки с разным дизайном, чем-то похожие на зеркальце. Его в отличие от прокладки, можно смело достать и спокойно переложить в свой карман. И не забывайте восполнять запас.
Если вдруг менструация непредвиденная и прокладок не оказалось с собой, можно спросить у близкой одноклассницы, не бояться подойти к классной руководительнице или сходить в ближайшую аптеку (а они в данное время в шаговой доступности) и приобрести средства гигиены.

Можно попросить прокладку у одноклассницы или учительницы

Если ни прокладок, ни денег с собой не оказалось, нужно обратиться за помощью к медсестре в медицинский пункт. Медработник предложит марлевые стерильные салфетки, они конечно не так комфортны, но все же защитят на какое-то время.
Из подручных средств на какое-то время может помочь свернутая в несколько слоев туалетная бумага. Также можно воспользоваться носовым платком.
В первые менструальные часы маточные выделения слабые и обычно ежедневной прокладки окажется достаточно от протекания. Поэтому лучше подбирать ежедневную прокладку, которая имеет площадь впитывания две капли. В повседневные дни такие ежедневки не будут помехой, а при нежданных месячных они будут кстати.
Нужно приобрести специальные увлажненные салфетки для женской интимной гигиены. Ими можно аккуратно очистить промежность в туалетной комнате.
Еще один не маловажный совет: всегда держать во внутреннем кармане рюкзака запасные сменные трусики.

Особенности гигиены при месячных

В критические дни маточный зев приоткрывается, чтобы облегчился отток слоя эндометрия матки и крови. Это является благотворными условиями для размножения и проникновения болезнетворных микробов. Поэтому очень важно осуществлять регулярные гигиенические процедуры: подмывание с применением гипоаллергенных средств, производить частую замену гигиенических средств, примерно один раз в три-четыре часа.

Перед сменой прокладки надо помыть руки

По мере возможности стараться чаще ходить в туалет, чтобы вместе с мочеиспусканием выходили и выделения.

Во время месячных париться нельзя

Как выбрать гигиенические средства

Существует три вариации гигиенических женских средств в менструальный цикл:

прокладка с ватным или гелиевым наполнителем;
тампон;
менструальная капа или чаша.

Тампоны – так же как и впитывающие прокладки, варьируются по размеру и по показателю влаговпитываемости. Они представляю собой маленький цилиндр с прочным шнурком на другом конце для удаления из влагалища. Замена производится не реже одного раза в три часа, иначе из-за размножения бактерий может возникнуть синдром токсического шока. Также при долгом нахождении тампона внутри тела может произойти нарушение естественного баланса смазки влагалища.

Девочки могут пользоваться также и тампонами, но лучше после консультации гинеколога

Можно ли ходить на физкультуру

Так как в такие дни запрещается делать прыжки, силовые упражнения, резкие элементы, качать мышцы брюшного пресса, выполнять отжимания. Рекомендуется выполнять медленную разминку и не быструю пробежку. При занятиях спортом необходимо следить за самочувствием, если резко началось ухудшение, требуется прекратить осуществление физических упражнений и договориться на сдачу нормативов в другой день.

Очень важно, чтобы физическая нагрузка в эти дни была умеренной

Как сказать учителю про месячные

Как говорилось ранее, занятия умеренным спортом положительно влияют на здоровье девушки в эти дни. Но если вдруг занятия проходят в бассейне или на сегодня намечена сдача скоростных нормативов, перед девочкой возникает проблем. Однако решается она довольно просто, обратившись к школьной медсестре. Медсестра даст освобождение от занятий на физкультуре. Нужно учесть, что медработник может попросить показать прокладку, чтобы удостовериться в словах девушки.

Если на данный момент медика нет на месте, следует подойти к классной учительнице или другому учителю-женщине, объяснить ситуацию ей.

Этот ролик расскажет, что делать, если месячные начались в школе:

Когда рекомендуется остаться дома

При сильных болях в животе также нужно остаться дома. Если боль терпима, можно помассировать лежа на спине живот или область висков при головной. Рекомендуется принять позу эмбриона, при этом поджав ноги под себя.

Если наблюдаются боли в животе, можно остаться дома

Боль при менструации помогут снять медицинские препараты: спазмолитики или обезболивающие, такие, как: Но-шпа, Анальгин, Спазмалгон, Парацетамол, Кетанов, Ибупрофен и другие. Выпив одну таблетку, боль должна утихнуть в течение четверти часа, если же боль не отступает, можно принять еще одну таблетку, но не более. Также стоит принять успокоительный препарат, который способствует расслаблению нервной системы и содействует снятию спазмов. К ним относятся: Валерьянка, Пустырник, настойка Глоду.

Можно ли заниматься спортом во время менструации? От каких видов отказаться

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Вокруг этого вопроса множество дискуссий. Отстаивается и запрет, и разрешение. Менструация всегда сопровождается изменениями в настроении, самочувствии. Присутствуют болевые ощущения ПМС. Тем не менее, менструация носит индивидуальный характер, значительных изменений может вовсе не быть. Решение заниматься спортом или отказаться от тренировок на время критических дней зависит от самой женщины, количества выделений и продолжительности месячных. Однако следует помнить, что физические нагрузки всегда меняют ход менструации в лучшую или худшую сторону.

Полезность занятия физической культурой при месячных

Физическая культура насчитывает огромное количество видов спорта. Женщина может заниматься тренировками профессионально либо ради улучшения внешнего вида, укрепления здоровья, снятия симптомов ПМС. Те виды спорта, где предусмотрено поднятие тяжестей, тяжелые физические нагрузки исключаются. Категорически запрещается это делать во время месячных. Умеренное занятие спортом на организм влияет благоприятно.

снижается проявление ПМС;
укрепляются мышцы матки;
повышается тонус полового органа;
снижается болевой симптом.

Занятие физкультурой, выполнение специальных упражнений показано женщинам с нарушением менструального цикла, частым проявлением ПМС. И если в период между месячными женщина занималась бегом, то в критические дни просто заменяют его на быструю ходьбу. Занятие физкультурой или умеренные нагрузки при месячных избавляют от боли. Таким образом, заниматься спортом в период критических дней, ПМС не только можно, но и нужно, если позволяет здоровье. Главное, правильно подобрать вид спорта, интенсивность нагрузок.

Спорт в первый и второй день месячных

Категорически запрещается:

прыгать;
качать пресс;
делать повороты корпусом;
подтягиваться;
заниматься аэробикой;
поднимать тяжести.

Почему нельзя заниматься физической культурой при месячных

Физические нагрузки приводят в тонус мышцы матки, увеличивается кровоток в половых органах. Значительно возрастает риск появления кровотечений. На этом основывается мнение специалистов, что отстаивают запрет на тренировки в период месячных, ПМС. Кроме этого, сильные нагрузки, занятия на тренажерах приводят к изменению функционирования матки. Половой орган совершает больше сократительных движений, что вызывает дополнительные болевые ощущения. Менструация может начинаться с трудом или вовсе задерживается ее приход. Следовательно, необходимо ограничить нагрузки накануне менструации и тем более в период критических дней.

Если у женщин наблюдается обильная менструация каждый месяц, заниматься тренировками и физическими упражнениями необходимо. Но завершать их следует накануне месячных при появлении острых признаков ПМС. Следует отказаться от тренировок в период месячных.
Во время критических дней у женщин происходит снижение работоспособности, увеличивается расход энергии, появляется повышенная утомляемость. Дополнительные нагрузки, занятия в спортзале приводят к ухудшению самочувствия. Может появиться головная боль, головокружение. Следовательно, заниматься тренировками при месячных нельзя. Необходимо обращать внимание на симптомы ПМС. Поскольку в каждом месячном цикле они могут отличаться.
Запрет на занятие физическим трудом, тренировками связан с риском протекания. Количество выделений увеличивается, гигиеническое средство может не выдержать. Часто появляются казусные ситуации. Современный мир гигиенических средств эту проблему решил. Можно заниматься любимым видом спорта с тампоном, менструальной чашей, даже плавать. Прокладки тоже отличаются от тех средств, что использовали наши мамы и бабушки. С этой точки зрения запретов уже нет. Запрет на занятие в спортзале, выполнение нагрузок больше касается самочувствия. С тренировками на тренажерах нужно повременить.

Занятие спортом при эндометриозе

Заболевание характеризуется обильным кровотечением. Чрезмерная физическая нагрузка на органы малого таза способна вызвать большую потерю крови. Однако занятие спортом в период между месячными, наоборот, оказывает благоприятное воздействие на половые органы и состояние женского организма в целом. Физические упражнения снижают показатель эстрогенов. Благодаря этому слой эндометрия нарастает медленнее. Нагрузку следует давать организму постепенно. Начинают с простой гимнастики по утрам:

ходьба на месте в течение 2 минут;
ходьба в полуприсяде;
подъем на носки, опускание в исходное положение – 10 раз;
разведение, сведение ног в положении сидя;
приседания с вытягиванием рук.

Спорт при миоме матки

Миому удаляют хирургическим путем в особых случаях. Новообразование при правильном подходе к лечению, способно самостоятельно исчезать. В недалеком прошлом врачи считали миому и занятие физкультурой несовместимым понятием. В настоящее время мнения разделились. Считается, что лечебная физкультура, легкая гимнастика по утрам способствует рассасыванию узла. Ограничения остались, как и прежде. При миоме нельзя:

крутить обруч;
поднимать тяжести;
качать пресс, когда узел уже есть, в качестве профилактики, это упражнение считается одним из лучших;
заниматься танцами;
делать согревающие процедуры, использовать пояс.

Спорт во время месячных в 13 лет

В возрасте 13 лет у некоторых девочек уже начинается менструация. Однако до восстановления полноценного цикла пройдет еще около 2 лет. Месячные могут быть скудными, обильными. Практически всегда сопровождаются сильной болью внизу живота. Некоторые девочки в таком возрасте во время критических дней не ходят в школу, проводят все это время в постели. Физические упражнения в таком раннем возрасте при месячных должны быть ограничены. На уроках физкультуры подросткам должны давать освобождение.

бегать;
прыгать;
качать пресс;
отжиматься;
подтягиваться;
делать повороты туловищем, крутить тазом;
лазить по канату.

Все, что рекомендуется – ходить. Прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, снижают болевые ощущения внизу живота. Девочка лучше переносит критические дни. Если подросток занимается активными видами спорта – волейболом, баскетболом, аэробикой, танцами, теннисом, занятия следует ограничить уже с первых дней месячных. Однако, если девочка чувствует себя хорошо, не страдает кровотечением, от любимого занятия следует отказаться в тот день, когда выделения самые интенсивные.

Полезные для здоровья упражнения

Существует определенный набор упражнений, выполнение которых рекомендуется в период менструации. Существуют даже целые системы, следуя которым можно избавиться от неприятных ощущений в период критических дней.

Простые упражнения.

Расслабляющая поза – сидя на полу с приподнятыми коленями. Делается вдох, втягивание живота, затем выдох с расслаблением мышц. Упражнение повторяется 5 раз.
Упражнение на ходьбу и растяжки. Выполнять в положении стоя. Необходимо вытянуть руки вверх. Приподняться на носочки. В таком положении сделать 10 шагов. Снова повторить упражнение в 3 подхода.
Упражнение нужно выполнять возле стены. Необходимо приподнять ноги вверх, туловище со спины поддерживать руками. Поза «березки», но с упором на стенку. Побыть в таком положении 3 минуты.
Упражнения повороты делаются в положении стоя. Руки на пояс, поворачивать туловище в правую, левую сторону.
Упражнения махи ногами. Левой рукой необходимо коснуться правой ноги в приподнятом положении. Можно касаться коленей или носков. Делаются махи ногами и руками. Затем поменять на правую руку, левую ногу. Выполнять по 5 махов с переменой. Отказаться от тренировки нужно при сильном кровотечении.
Упражнение для снижения спазма матки. Необходимо стать на четвереньки, голову опустить вниз. Побыть в таком положении несколько минут. Упражнение позволяет мышцам матки расслабиться.

Виды спорта в период месячных

Бег. Это универсальный вид спорта, в котором задействованы абсолютно все мышцы тела. Живот получает нагрузку, мышцы укрепляются, что благотворно влияет на весь организм. Но в период месячных может присутствовать слабость, головокружение, сильная боль в области живота. Кроме этого, дополнительные движения увеличивают количество месячных выделений. От профессиональных тренировок следует отказаться. А обычный бег заменить на быструю ходьбу. Воздержаться от бегового упражнения необходимо на тренажерной дорожке. Не запрещается заниматься бегом в первый и последний день месячных при умеренной нагрузке.
Фитнес. Занятие фитнесом предусматривает комплекс упражнений с воздействием на разные участки тела. Ограничение относительное. Можно выполнять упражнения на укрепление мышц рук, ног, шеи и отказаться от нагрузки в области живота. В целом, фитнес поднимает дух, настроение, снимает умеренные болевые ощущения. Отказаться от выполнения упражнений следует при ухудшении самочувствия.
Плавание. По поводу этого вида спорта сложилось противоречивое мнение. С появлением тампонов, менструальных чаш вопрос с протеканием решился. В воде можно находиться с тампоном внутри влагалища 20 минут, менструальной чашей – 45 минут. Для предотвращения ухудшения самочувствия плавать можно не более 20 минут. Однако существуют некоторые особенности занятия любимым делом при месячных. Вода способна снизить интенсивность выделений. Но это не означает, что менструация закончилась. В течение суток она возобновится, с продлением срока. То есть, месячные будут идти не 5 дней, как обычно, а, к примеру, 7. В целом же, плавание расслабляет мышцы матки, успокаивает нервную систему. Одно существенное правило – чтобы вода была максимально чистой.

Это основные виды спорта в жизни женщин. Такие виды, как баскетбол, волейбол, теннис переносятся в зависимости от самочувствия. А вот от чего не стоит отказываться, так это от упражнений на расслабление нервной системы. Их можно делать в неограниченном количестве. Среди таких упражнений – занятие йогой. Если следовать рекомендациям специалистов можно не только улучшить физическое состояние, эмоциональное, но и душевное. Йога предусматривает простейшие упражнения, расслабление, переход в новое пространство. Другими словами, йога позволяет отвлечься от насущных проблем, болевых ощущений. Выполнять упражнения йоги можно, сколько позволит самочувствие и желание.

Мнение гинекологов

Многие врачи сошлись во мнении, что физические нагрузки должны присутствовать в жизни каждой женщины. Начинать никогда не поздно. Правильные упражнения укрепляют мышцы, способствуют улучшению обмена веществ, активизируют работу головного мозга, нормализуют гормональный фон. Самое элементарное, что женщине необходимо делать – легкие упражнения по утрам, пешие прогулки вместо общественного транспорта, поездок в автомобиле.

Источники:

http://www.teenage.by/article/bezhat-nelzja-sidet-meshajut-li-fizkulture-kriticheskie-dni
http://mesyachnie.com/informacija/v-shkole.html
http://moimesyachnye.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-mesyachnyh.html

Можно ли бегать при месячных

Как эффективно совместить женский цикл с занятиями спортом, в какой фазе цикла организм женщины наиболее работоспособен и можно ли бегать во время месячных – об этом мы пообщались с врачом акушером-гинекологом клинического госпиталя «Лапино» Марией Ватагиной.

По последним данным ВЦИОМ, большинство россиян занимается спортом для того, чтобы укрепить здоровье (70%), сохранить или улучшить фигуру (20%), сформировать здоровый образ жизни (19%), улучшить настроение и получить удовольствие (18%).

Самым популярным видом спорта среди жителей нашей страны, по данным опроса, стала лёгкая атлетика, в частности, бег (37%). И заниматься чаще предпочитают женщины, нежели мужчины (32% против 13% соответственно). И это не может не радовать!

Как устроен женский цикл

Женщины отличаются от мужчин тем, что в их организме происходят регулярные циклические изменения в репродуктивной системе, которые позволяют женщине забеременеть. Эти изменения называются менструальным циклом.

Нормальный менструальный цикл длится 21-35 дней, а продолжительность самой менструации варьируется от 2 до 7 дней. В среднем первая менструация (менархе) начинается у девочки в 12-13 лет, а заканчивается (менопауза) в 50-55 лет.

В акушерстве-гинекологии принято считать идеальным циклом 28-дневный, при его расчёте с первого дня менструального кровотечения до первого дня очередной менструации.

Во время менструального цикла происходят закономерные гормональные колебания, которые разделяют цикл на фазы

Первая фаза цикла – фолликулярная или пролиферативная – характеризуется нарастанием уровня эстрогенов, фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего гормонов (ЛГ). В эту фазу происходит непосредственно менструальное кровотечение, после которого эндометрий начинает свою пролиферацию, и созревание доминантного фолликула.

На пике ЛГ и ФСГ происходит разрыв доминантного фолликула, то есть овуляция. При идеальном менструальном цикле это происходит на 14 день цикла.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

С 14 по 28 день цикла начинается лютеиновая, или секреторная, фаза, которая подчинена уже не эстрогенам, а прогестерону, хотя уровень эстрогенов всё равно остается достаточно высоким. В эту фазу эндометрий готовится к имплантации плодного яйца: продолжается его пролиферация, накопление питательных веществ, а овулировавший доминантный фолликул трансформируется в жёлтое тело.

Если имплантация плодного яйца не произошла, то происходит отторжение эндометрия, что проявляется менструальным кровотечением и трансформацией жёлтого тела в белое.

Как влияют фазы менструального цикла на занятия бегом

Метаболизм

Во время второй, лютеиновой, фазы организм пытается запасти полезные вещества, в том числе гликоген. Активируется использование жиров для выработки энергии, а углеводы запасаются в виде гликогена.

В первую, фолликулярную, фазу наоборот происходит усиленное потребление гликогена.

В лютеиновую фазу цикла в связи со снижением уровня глюкозы крови снижается образование молочной кислоты во время физических нагрузок, соответственно организм способен лучше переносить интенсивные упражнения, однако перетренироваться проще и быстрее, чем в первую фазу цикла.

Терморегуляция

Во время лютеиновой фазы происходит перераспределение жидкости, которая частично переходит из сосудистого русла в межклеточное пространство, что выглядит, как отеки.

В связи с тем, что жидкая часть крови перераспределяется, снижается объём плазмы крови, а это ухудшает терморегуляцию. А гемоконцентрация приводит к недостаточной доставке кислорода к мышцам и ухудшению выведения из них молочной кислоты.

Вентиляция

Прогестерон имеет свойство стимулировать диафрагмальный нерв, который путём стимуляции сокращений диафрагмы увеличивает частоту дыхательных движений и может легко приводить к гипервентиляции лёгких во второй, лютеиновой, фазе цикла.

Мышечная сила

Достаточно большое количество исследователей изучают проблему физического состояния женщин в различные фазы менструального цикла с точки зрения мышечной силы. У женщин с нормальным менструальным циклом не было выявлено никаких значимых различий мышечной силы в разных его фазах.

Читайте также: Польза бега для женщин и женской фигуры

Как тренироваться в зависимости от фазы цикла

В первую, фолликулярную, фазу цикла организм наиболее приспособлен к силовым тренировкам. Организм пытается израсходовать запасы углеводов (гликоген), в связи с этим в фолликулярную фазу цикла необходимо увеличить количество потребляемых углеводов и регулярно употреблять белки.

Во вторую фазу цикла усиливается голод, при этом увеличивается и уровень метаболизма. Организм стремится к использованию жира в качестве основного топлива, в связи с этим необходимо употреблять достаточное количество жиров, белков и меньше углеводов.

В лютеиновой фазе необходимо снижать количество интенсивных тренировок, что связано с риском перегревания. Употребляйте во второй фазе больше воды с высоким содержанием натрия.

В первой фазе цикла работаем над силой, во второй – снижаем нагрузку

Делая выводы из всего вышесказанного, можно сказать, что наиболее удачным временем для физических нагрузок является период менструации и первая фаза цикла, которая позволяет тратить значительное количество накопленных запасов и не приводит к нарушениям в гомеостазе.

Во вторую фазу цикла возможно проведение высокоинтенсивных тренировок, однако очень быстро можно переутомиться и нарушить водно-электролитный баланс организма, что не приведет к хорошим результатам тренировок и соревнований, а может привести к потребности в более длительном восстановлении организма.

Можно ли бегать во время месячных

Менструация не является противопоказанием для физических нагрузок. Напротив, во время менструации уровень женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона) наиболее низкий, что несколько убирает границы половой дифференцировки.

Организм не готовится к имплантации плодного яйца и готов тратить все свои питательные и энергетические запасы на физическую активность и достижение максимальных результатов.

Нет необходимости избегать длительных и тяжёлых пробежек во время месячных. Однако, если ваше самочувствие оставляет желать лучшего, необходимо прислушаться к своему телу: уменьшить дистанцию или снизить привычный темп, а иногда вообще перейти на шаг и отложить активную физическую нагрузку до улучшения общего самочувствия.

Питание в критические дни

При беге во время менструации необходимо употреблять достаточное количество воды и есть пищу, богатую железом.

В норме менструальная кровопотеря физиологична и не приводит к анемии и обезвоживанию организма, но при обильных месячных возможно снижение гемоглобина, который является транспортным средством кислорода к тканям и органам.

В связи с этим снижение уровня гемоглобина и железа приводит к гипоксии внутренних органов, в том числе скелетной мускулатуры, что ухудшает возможности спортсменов во время тренировок и забегов.

В критические дни добавить железа и клетчатки

Необходимо сбалансированное питание, содержащее значительное количество клетчатки и витаминов, в том числе витамина С, который является хорошим антиоксидантом.

Менопауза и бег: нагрузки по утрам и меньше быстрых углеводов

Менопауза – это последняя менструация в жизни женщины. В среднем она наступает в 50-55 лет, а постменопаузальный период зачастую сопровождается ухудшением качества жизни в связи с «приливами», ухудшением настроения, расстройством сна, головными болями, болями в костно-мышечной системе, артериальной гипертензии и плохо контролируемом повышении массы тела.

Все эти симптомы связаны со снижением женских половых гормонов, которые оказывают «защитное» влияние на организм: сохраняют сосудистую стенку, контролируют вазодилатирующее и вазоконстрикторное свойство сосудов, сохраняют кальций в костной системе и многое другое.

Как правило, у опытных бегуний в постменопаузе ухудшаются результаты, что объясняется снижением возможности наращивания и поддержания мышечной массы в связи с затуханием гормональной активности яичников.

В связи с ухудшением терморегуляции в постменопаузальном периоде необходимо тщательно охлаждать свой организм во время физических нагрузок: холодная вода, влажная бандана, холодное полотенце и др..

Остеопороз, то есть недостаточного содержания кальция в костях, может привести к патологическим переломам, как во время занятий спортом, так в покое. Поэтому рекомендуется принимать препараты кальция и витамина Д.

Нарушение сна и ночная потливость приводит к раздражительности и утомляемости, что может значительно мешать занятиям спортом. Здесь могут помочь справиться физические нагрузки в утреннее время, а вот бег в вечернее время, напротив, повышает температуру тела и возбудимость, что лишь ухудшит симптомы.

Диета, которой вы раньше придерживались, может быть недостаточной для поддержания формы в постменопаузе. Старайтесь исключить быстрые углеводы и увеличить в питании долю цельнозернового хлеба, овощей и фруктов, а также кисломолочных и мясных продуктов.

Если компенсировать симптомы постменопаузы физической нагрузкой не удаётся, то современная медицина даёт возможность восстановить гормональный фон путём применения заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Однако назначать её стоит лишь в контакте со своим акушером-гинекологом, который должен знать объём ваших физических нагрузок, сделать вам необходимый перечень обследований и исключить у вас противопоказания к приёму экзогенных гормонов.

При условии исключения рисков и противопоказаний, правильного подбора терапии, регулярного обследования, возможно длительное применение ЗГТ для улучшения качества жизни и результатов забегов.

Какие анализы и скрининг важно делать женщине-спортсменке

Каждая женщина вне зависимости от уровня физической нагрузки ежегодно должна посещать гинеколога для осмотра и сдачи мазка на онкоцитологию: PAP-тест или жидкостная онкоцитология. Также после 30 лет рекомендовано проводить тест на вирус папилломы человека (ВПЧ).

Если есть отклонения от нормы и жалобы, нельзя откладывать визит к гинекологу до очередной диспансеризации

Помимо гинекологического осмотра, ежегодно необходимо проводить УЗИ на 5-7 день менструального цикла. Именно в эти дни эндометрий достаточно тонкий, чтобы выявить возможную патологию.

При обильных менструациях рекомендовано контролировать уровень гемоглобина, сывороточного железа и ферритина, что позволит распознать на начальных стадиях анемию и провести её коррекцию.

Выводы

Бегать в критические дни можно, месячные не являются противопоказанием для физических нагрузок.

Если вы плохо себя чувствуете во время пробежки в критические дни, снизьте темп, уменьшите дистанцию или отложите тренировку до улучшения состояния.

Во время тренировок при менструации употребляйте больше воды и продуктов, богатых железом, клетчаткой и витамином С.

Ежегодно проходите осмотр у гинеколога и сдавайте анализы на онкоцитологию и ВПЧ.

Если ваш менструальный цикл отклонился от нормы или появились жалобы на женское здоровье, не откладывайте визит к врачу.

Женщинам во время менопаузы стоит пересмотреть питание и следить за тем, чтобы не перегреваться во время тренировок.

Нужны ли уроки физкультуры в школе — Российская газета

В Мосгордуме предложили убрать физкультуру из учебного плана и разрешить детям самим выбирать вид спорта для занятий в школе. С таким предложением выступила заместитель председателя Комиссии по образованию столичного парламента Ольга Ярославская. А как относятся к инициативе наши белорусские читатели?

Марина Шкерманкова, заслуженный мастер спорта Беларуси по тяжелой атлетике:

— К идее отношусь отрицательно. Детей и так сложно заставить заниматься спортом, у них один компьютер на уме. Поэтому нужно обязательно оставить занятия для физического развития. А если дать право выбора, то современные дети могут ничего и не выбрать, ничем не захотят заниматься. Так что уроки физкультуры в школе должны быть. Вы посмотрите на мальчишек — хилые, слабенькие… Так привычный нам образ настоящего мужчины может совсем улетучиться.

Игорь Марзалюк, председатель Постоянной комиссии Палаты представителей Национального собрания Беларуси по образованию, культуре и науке:

— Физкультуру можно было бы вынести за учебный план, но только если дети действительно будут системно заниматься какими-то видами спорта. При этом обязательно должна быть форма контроля за физическим развитием. Допустим, есть дети, которые занимаются в спортивных секциях. Неважно чем: легкой атлетикой, борьбой, теннисом… Главное, что они занимаются системно, и это можно подтвердить справкой. А для тех, кто не может посещать такие занятия по состоянию здоровья, оставить физкультуру.

Сергей Лисов, учитель физкультуры Россонской средней школы им. П.М. Машерова:

— Сейчас у детей и так двигательная активность снижена из-за того, что есть компьютеры, смартфоны, планшеты… Придите в школу. Из тысячи учащихся на перемене играть в подвижные игры или, скажем, книжку читать будут только те, у кого с собой нет никакого гаджета. Так пусть хотя бы на физкультуре в школе подвигаются. К слову, нормативы сегодня на порядок ниже, чем были еще лет 15 назад, и то детям их сложно выполнять. В то же время, я думаю, можно было бы сделать обучение по этому предмету без отметок. Дать детям возможность выбора занятий во время урока. Но совсем убирать физкультуру из школьной программы не стоит.

Илья Кононов, телеведущий:

— Я бы ничего не менял. По-моему, физкультура в школе должна оставаться. Тем более в старших классах. У нас так уроки и проходили: делали разминку, бежали пару кружков, а потом брали мяч и играли: в футбол, баскетбол, волейбол… К слову, у нас этот предмет всегда ставили либо первым, либо последним. Но в любом случае считаю, это отличная разгрузка для организма. Детям же нужно куда-то свою энергию девать. А если захочется серьезно заниматься каким-то видом спорта, для этого есть время после уроков — не как замена физкультуре, а дополнительно к ней. Я, например, после школы ходил в футбольную секцию.

Хотите знать больше о Союзном государстве? Подписывайтесь на наши новости в социальных сетях.

4 причины, по которым вы обязательно должны это сделать

Не уверены, полезны ли вам тренировки во время менструации? Мы получим это. Когда у вас действительно сильные менструальные спазмы и вы чувствуете недостаток энергии, уютно устроиться на диване — это лучше, чем отправиться в спортзал.

Но что, если бы мы сказали вам, что тренировки во время менструации могут облегчить некоторые симптомы менструального цикла, с которыми вы боретесь, а также полезны для общего состояния здоровья.

Упражнения во время менструации могут бороться с перепадами настроения и помочь при ПМС, а также могут быть решением проблемы менструального блока и естественным регулированием нерегулярных периодов.Это также может помочь при менструальных спазмах.

Узнайте, как лучше всего использовать упражнения во время менструации, из этого сообщения в блоге. (Спойлер: как только вы увидите, как тренировки во время менструации улучшают ваше самочувствие, вам будет интересно, как вы пережили месячные раньше.)

И, кстати, если причина того, что вы не тренируетесь во время менструации, кроется просто в том, что вы не чувствуете себя комфортно с потной подушечкой, неудобным тампоном или из-за боязни протекания, попробуйте менструальную чашу! Ruby Cup — лучшая менструальная чаша для тренировок, поскольку в ней в 4-5 раз больше крови, чем в других продуктах для менструального цикла, и ее можно носить до 8 часов.

Тренировка, даже не подозревая, что у вас есть период. Это мечта?

Есть ли риск для здоровья при занятиях спортом во время менструации?

Ни одно исследование не выявило отрицательных эффектов или рисков для здоровья от тренировок во время менструации. Фактически, исследование, проведенное в университете Умео, Швеция, показало, что тренировки в первые две недели менструального цикла (каждый цикл начинается с первого дня менструации) на самом деле оптимизируют ваши результаты: «Тренировки в течение первых двух недель менструального цикла». цикл более полезен для оптимизации тренировок с отягощениями, чем последние две недели.”

Теперь, когда это сомнение снято, давайте внимательнее рассмотрим четыре самых больших преимущества физических упражнений во время менструации:

1)

Периодические упражнения улучшают настроение и борются с ПМС

Не все испытывают ПМС или перепады настроения за несколько дней до начала менструации. Некоторые из нас с маткой могут даже не чувствовать никаких изменений настроения, в то время как другие могут испытывать необъяснимое ощущение депрессии за несколько дней до или в первые дни менструации.

Неважно, сильно ли у вас предменструальный синдром или нет, заставьте ваше тело двигаться и выделять немного эндорфинов. Эндорфины, выделяемые во время и после тренировки, вызывают в организме положительные ощущения, «похожие на морфин».

Исследования изучали связь между психическим здоровьем и положительными преимуществами физической активности и обнаружили, что упражнения снижают уровень депрессии и улучшают настроение. Так почему бы не применить это к плану битвы против досадной хандры?

2)

Физические упражнения во время менструации улучшают кровообращение и облегчают менструальные спазмы

Помогают ли упражнения при судорогах? Ответ ДА! Эндорфины, выделяемые во время тренировок, уменьшают восприятие боли, а движения тела стимулируют кровообращение, что помогает уменьшить менструальные спазмы.

Известно, что упражнения также снижают уровень стресса и беспокойства, что в свою очередь может уменьшить тяжесть менструальных спазмов. Это все связано. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших упражнениях от судорог.

3)

Тренировка на период после утомления и головной боли

Когда у вас особенно мало энергии, вам обязательно стоит пойти в тренажерный зал, на занятия йогой или прогуляться в парке. Звучит как противоречие, но это работает.

Первые 10 минут будут тяжелыми, но если вы начнете двигаться, кровообращение улучшится и ваши сердечные мышцы активизируются.Это приведет к повышению уровня энергии и поможет вам справиться с усталостью.

Особенно в первые дни менструации вашему организму требуется больше отдыха и сна. Поэтому убедитесь, что вы совмещаете упражнения с достаточным количеством времени для отдыха.

4)

Тренировка регулирует нерегулярные периоды естественным образом

Если у вас нерегулярные месячные или у вас задержка, физическая активность может помочь вашему менструальному циклу вернуться в нормальное русло. Активный образ жизни за несколько дней до начала менструации и сочетание ее со здоровой диетой поддержат регулярность менструации.Есть некоторые фрукты и травы, которые действуют как стимуляторы менструации и могут помочь запустить поздние или нерегулярные месячные. Попробуйте съесть ананасы, папайю и петрушку.

Какое упражнение лучше всего во время менструации?

Чтобы ощутить преимущества тренировок во время менструации, необязательно быть жесткой кардиотренировкой. Также подойдет простая прогулка по парку во время прослушивания подкаста или выполнение пары прыжков в воду в гостиной.

Ключ к занятиям спортом, когда вы меньше всего этого чувствуете, — это делать то, что вам действительно нравится.Если у вас особенно сильные менструальные спазмы или вы чувствуете себя подавленным, маловероятно, что у вас хватит умственных и физических сил, чтобы пробежать 15 км. Вместо этого попробуйте заняться инь-йогой. Будьте реалистичны с собой и слушайте свое тело. Вы поймете, хотите ли вы пробежать пару миль или, скорее, нуждаетесь в упражнениях на растяжку йоги для снятия менструальных спазмов.

Будьте реалистичны с собой и слушайте свое тело. Вы поймете, хотите ли вы пробежать пару миль или, скорее, нуждаетесь в упражнениях на растяжку йоги для снятия менструальных спазмов.

Вот 3 типа упражнений, которые вы можете выбрать, которые рекомендуются делать во время менструации и отлично подходят при менструальных спазмах:

Легкая кардио-тренировка

Делайте все, что угодно, от прогулки до неспешной пробежки по парку. Выберите одно из ваших любимых упражнений.

И давайте не будем забывать, что секс — это еще и физическая активность, и он может творить чудеса, снимая менструальные спазмы.

Простые упражнения, которые можно выполнять дома

Возможно, вам не захочется ходить в спортзал во время менструации, но не позволяйте этому останавливать вас.Youtube полон простых 10-минутных видеороликов о тренировках, которые зарядят вас энергией, снимут напряжение, и вы сможете выполнять их, не выходя из гостиной. Даже короткая тренировка поднимет вам настроение и оставит чувство гордости и счастья, что вам удалось завершить тренировку.

Йога

Йога — отличное упражнение при менструальных спазмах. Инь-йога и восстановительная йога — популярные стили йоги в тяжелый и тяжелый день. В обоих стилях йоги есть много поз для снятия напряжения в животе.

Есть ли упражнения, которых следует избегать во время менструации?

Нет никаких негативных последствий при тренировках во время менструации.

Но об перевернутых позах йоги и менструации ведутся постоянные споры. Сторона, выступающая против перевернутых поз йоги во время менструации, считает, что стояние на голове может привести к набуханию кровеносных сосудов в матке, что может привести к усилению менструального цикла и учащению спазмов.

Недавние исследования показали, что нет никаких оснований поддерживать какие-либо теории о негативных эффектах.Слушайте свое тело и плывите по течению (каламбур).

Физические упражнения во время менструации: как получить удовольствие

1. Используйте средства для менструального цикла, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно.

Вы когда-нибудь задумывались о том, что это может быть продукт менструального цикла, который вы используете, который мешает вам делать то, что вы хотите делать во время менструации?

Давайте, например, рассмотрим упражнения с подушечкой. Есть сыпь, которую вы, скорее всего, получите от трения крыльев подушечки о внутреннюю поверхность бедер или неприятного запаха от полной подушечки, смешанной с потом.Черт возьми, теперь это не облегчает упражнения во время менструации, не так ли?

Может быть, вы также боитесь протекания (потливость + обильные месячные — почти гарантия появления пятен), потому что прокладки или тампона недостаточно, чтобы провести час тренировок в тренажерном зале. Вот почему менструальных чашек — это так здорово! Нет запаха, так как кровь собирается внутри тела и не контактирует с кислородом. Кроме того, менструальная чашка останется на месте (в отличие от приседаний с тампонами…) и вмещает в 4-5 раз больше вместимости обычного тампона.

Вот почему у нас так много счастливых клиентов Ruby Cup. Некоторым из них так удобно с чашкой, что они говорят, что даже забывают, что носят ее. Представьте, что вы сможете полностью забыть о месячных, потому что вы очень доверяете своему менструальному продукту. Ваш активный образ жизни не должен прекращаться только из-за менструации. Взгляните на наш Ruby Cup, настоящий инструмент свободы.

2. Работайте со своим менструальным циклом

Вы не можете работать на полную мощность каждый день месяца.Ваш менструальный цикл вам просто не подходит. Но это не значит, что вы что-то упускаете или вынуждены от этого страдать. Лучше использовать разные фазы для разных действий.

Например, перейдите на полную мощность и попробуйте новые режимы тренировок в период овуляции и не забудьте замедлить темп в дни до и во время менструации.

Чтобы лучше адаптировать упражнения к менструальному циклу, начните отслеживать период менструации.

Заключение

Если вы хотите заниматься спортом во время менструации, ничто не должно вас останавливать.Используйте физическую активность для борьбы с проблемами менструального цикла, такими как ПМС, менструальные спазмы или усталость.

Вам не нужно идти на жесткую кардио-тренировку, главное — просто начать двигаться и высвободить некоторое количество эндорфинов, которые улучшат ваше самочувствие.

__________________________

Заявление об отказе от ответственности: Автор этой статьи не является медицинским работником. Цель этого блога — информативная и поделиться опытом, а не давать советы по здоровью или медицине.Когда дело касается вашего здоровья, вы всегда должны проводить собственное исследование.

Подходят ли упражнения для моего периода ?: Садовый акушер-гинеколог: акушерство

Да, упражнения могут быть очень полезны для вас и вашего менструального цикла во многих отношениях! Общая активность и упражнения помогают регулировать менструальный цикл и менструальный цикл, что также может означать уменьшение спазмов и уменьшение месячных.

Упражнения могут облегчить симптомы менструального цикла несколькими способами:

Пот, выделяющийся во время тренировки, удаляет воду из вашего тела, в том числе воду в животе, которую вы чувствуете при вздутии живота.Пока, вздутие живота!
Упражнения способствуют высвобождению эндорфинов. Эти «гормоны счастья» могут отвлекать вас от дискомфорта, который вы испытываете во время менструации, а также бороться с капризностью, иногда (часто) связанной с менструацией или ПМС. Движение также поможет бороться с ощущениями усталости и истощения, связанными с менструацией и в целом.
Известно, что упражнения уменьшают стресс, а стресс иногда усиливает периодические спазмы. Таким образом, используя упражнения как средство снятия стресса, вы сможете облегчить некоторые спазмы
Увеличение кровотока также может помочь облегчить менструальные спазмы

Какие упражнения вам следует делать? Очень много разных видов!

Занятия всеми видами фитнеса во время менструации приносят пользу, поэтому следующий список не является исчерпывающим.Вы можете получить пользу от упражнений во время менструации при любом уровне упражнений
Высокоинтенсивные тренировки: Гормональные изменения, происходящие в вашем теле во время менструации, такие как снижение уровня эстрогена и прогестерона, позволяют вам сделать определенные источники топлива (углеводы и гликоген) более доступными во время менструации. В результате вы можете иметь больше выносливости и энергии для коротких периодов тренировок с высокой интенсивностью по сравнению с другими неделями, когда у вас выше эстроген, а ваше тело в большей степени полагается на расщепление жира в качестве источника энергии.Так что не бойтесь записаться на этот новый урок HIIT в местном тренажерном зале, особенно во время менструации!
Hot Yoga: Температура вашего тела во время менструации естественно ниже, чем обычно, из-за снижения уровня гормонов. Возможно, вы обнаружите, что можете переносить более жаркий и более жаркий климат, а также дольше чувствовать усталость.
Кардио от легкой до умеренной: Легкая пробежка / бег, аэробные упражнения, танцы и т. Д. Могут быть полезны для улучшения кровотока, а повышение сердца должно помочь облегчить спазмы
Легкая прогулка: Все, что заставляет ваше тело двигаться, может улучшить кровоток и уменьшить воспаление.Чтобы получить пользу от физической активности во время менструации, вам не нужно терпеть никаких напряжений
Нет: Вы знаете свое тело лучше всего: если вы действительно плохо себя чувствуете и ваше тело говорит вам отдохнуть — послушайте его. Кроме того, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с вашим акушером-гинекологом, если ваши симптомы серьезны или ненормальны!

Почему тренировки во время менструального цикла могут быть тяжелыми

Когда у вас начнутся месячные, вы, вероятно, захотите проводить дни, свернувшись калачиком на диване, с любимыми закусками и фильмами для хорошего самочувствия, пока боль не пройдет.
Но тренировки в течение месяца на самом деле могут помочь облегчить симптомы, если вы правильно подойдете к тренировкам.
INSIDER поговорил с двумя гинекологами и сертифицированным фитнес-тренером, чтобы узнать, как на ваши тренировки влияет менструальный цикл и как вы можете справиться с ним в тренажерном зале в течение всего месяца.

Если вы когда-нибудь сталкивались с трудностями на тренировке, когда обычно давите на нее в тренажерном зале, вы можете задаться вопросом, что, черт возьми, творится с вашим телом.Возможно, вы чувствуете сильную усталость или не можете выполнить то же количество повторений, которое выполняли с легкостью всего несколько дней назад.

Скорее всего, снижение ваших результатов не имеет ничего общего с вашими привычками к упражнениям, а полностью связано с менструацией. Оказывается, гормональные колебания в организме на протяжении менструального цикла не только дарят вам ежемесячные судороги, кровотечения и различные забавные физические и эмоциональные недуги.

INSIDER поговорил с двумя гинекологами и сертифицированным тренером по фитнесу, которые рассказали нам, как упражнения во время менструации могут повлиять на вашу производительность и почему ваша тренировка иногда может казаться слишком сложной в зависимости от того, где вы находитесь во время цикла.

Для людей, у которых есть месячные, они обычно подпадают под 28-дневный цикл с некоторой свободой для маневра, потому что у некоторых людей циклы могут составлять от 23 до 35 дней. Но, вообще говоря, с первого дня менструального цикла начинается менструальный цикл, а следующие 28 дней до начала следующего периода считаются полным циклом.

С каждым днем ваше тело проходит четыре стадии, первая из которых — менструация. Много раз в течение вашего цикла ваше тело просто делает свое дело, а вы живете своей жизнью, как обычно.

Но если вы замечаете, что в некоторые дни вы чувствуете себя нескоординированным, немотивированным и полностью истощенным, возможно, виноват ваш месячный цикл.

У всех по-разному.Daniel_Dash / Shutterstock

Сотрудник OBGYN и RealSelf из Нью-Йорка д-р Кэролайн ДеЛусия рассказала, как гормоны участвуют в наших циклах, объяснив, что «у нас есть два основных гормона, участвующих в нашем менструальном цикле: эстроген и прогестерон. Эти гормоны колеблются в течение месяца.

Она добавила: «В первой половине месяца преобладает эстроген, а во второй половине — прогестерон, и эффекты этих гормонов могут влиять на наш уровень энергии».

Не только репродуктивные гормоны могут влиять на уровень энергии, доктор ДеЛусия добавляет: «Кроме того, серотонин, гормон [хорошего самочувствия] организма, тоже задействован. Как только мы овулируем [что обычно происходит в середине цикла], серотонин резко падает. Когда у нас высокий уровень прогестерона и низкий уровень серотонина, мы будем чувствовать себя менее энергичными, более эмоционально лабильными [наши эмоции будут более хаотичными или беспорядочными] и отсутствием желания тренироваться.”

Когда вы находитесь в самом конце вашего цикла, и ваши месячные приближаются, вы почувствуете эту усталость в пиках.

Это еще не все плохие новости.20-е Телевидение

Как гинеколог д-р Пруденс Холл, основатель и медицинский директор Центра Холла сказала INSIDER: «До цикла [люди с менструацией] могут быть более уставшими и иметь меньше энергии для тренировок из-за прогестерона, созданного из овуляция ».

Тем не менее, эти колебания не так уж и плохи. Доктор Холл сказал INSIDER: «С другой стороны, в середине цикла [около овуляции] у нас очень высокий уровень эстрогена, который может способствовать наращиванию мышечной массы.Кроме того, прогестерон может повысить гибкость мышц », что хорошо, независимо от того, какую тренировку вы выберете, от кардио до силовых тренировок и всего, что между ними.

Что касается того, когда вы почувствуете себя наиболее сильным, оба доктора согласны с тем, что середина цикла — лучшее место для ваших упражнений.

Во время менструации самое лучшее время для тренировок.Shutterstock

«Самое энергичное время — это середина цикла, когда мы почти готовы к овуляции», — объяснил доктор ДеЛусия. либидо, как она отмечает, именно тогда мы «больше всего заинтересованы в сексе».

Но если вы изо всех сил пытаетесь пройти этот класс вращения или выполнять последние несколько повторений в тренажерном зале, вы, вероятно, находитесь в последней фазе своего цикла, а это означает, что у вас близятся месячные.

Доктор ДеЛусия отметил: «Примерно за неделю до начала менструации или сразу после ее начала мы будем меньше интересоваться чем-либо», добавив: «Начало менструации происходит в результате резкого спада менструации. как эстроген, так и прогестерон, вызывая физиологические изменения в нашей матке, что приводит к потере слизистой оболочки — наших менструальных выделений. То время, когда у нас резко упадет уровень гормонов, будет самый низкий уровень нашей энергии ».

«К счастью, большинство из нас не чувствуют сильного спада дольше, чем день или два», — сказала она, отметив, что «для некоторых людей это может длиться неделю.”

Другие вещи, которые могут произойти в дни, предшествующие месячным, включают повышение внутренней температуры тела примерно на 1 градус по Фаренгейту, в результате чего вы сильно потеете. Ваш сон также может быть нарушен, и мышцы могут почувствовать дополнительную боль, а восстановление после тренировки займет даже больше времени, чем обычно.

Эти гормональные изменения могут «привести к усталости, эмоциональным перепадам, вздутию живота и усилению мышечных болей», что «затруднит восстановление в дополнение к недостатку энергии или мотивации к упражнениям», — сказал доктор.ДеЛусия.

Легкие тренировки по-прежнему являются хорошей идеей. Африка Студия / Shutterstock

И как только у вас начнутся месячные, вы обязательно почувствуете эти эффекты, с Dr.Холл отмечает: «Во время менструального цикла мы чувствуем себя наиболее измотанными, потому что прогестерон высокий, а эстроген низкий».

Хотя это неприятное ощущение может длиться в течение всего периода, оба врача рекомендуют по возможности придерживаться легких тренировок. Как сказал доктор Холл INSIDER: «Я думаю, что нам нужны дни восстановления, поэтому можно изменить свои упражнения на восстановительную йогу или легкую поднятие тяжестей. Когда мы истощены, мы не хотим полностью выполнять упражнения ».

Если у вас есть энергия, чтобы заниматься полной отдачей с помощью интервальных тренировок высокой интенсивности, интенсивных кардио или других упражнений, не стесняйтесь.Но если вам нужно отдохнуть, это тоже нормально.

Люди, у которых есть месячные, «всегда должны прислушиваться к своему телу», — сказал доктор ДеЛусия. «Если они чувствуют себя вялыми, им следует расслабиться. Легкая тренировка все еще может привести к выработке эндорфинов (химических веществ, дающих хорошее самочувствие, которые выделяются в организме, когда мы занимаемся физическими упражнениями), которые позволят избавиться от некоторого эмоционального напряжения, но [вам] никогда не следует чрезмерно напрягать себя в это время. Наши тела всегда сигнализируют о том, с чем они могут справиться », и это прекрасно, если вашему телу нужна легкая прогулка или, ну, вечер, проведенный под одеялом с Netflix и вашей грелкой.

Легкая растяжка — всегда вариант … но некоторые упражнения йоги могут оказаться не очень хорошими. Дейзи Дейзи / Shutterstock

«Когда дело доходит до менструации или цикла менструации, это полностью зависит от каждого человека и связанной с ним боли», — говорит Дженэй Роуз, сертифицированный тренер по йоге и тренер по оздоровлению из Лос-Анджелеса.Она подчеркнула, что, хотя некоторые люди чувствуют себя совершенно нормально до начала менструации, у других «могут быть ужасные спазмы за пару дней до их начала. Вот почему так важно в это время соприкоснуться с тем, что, по вашему мнению, подходит для вашего тела, и позволить собственным внутренним знаниям и телесной осознанности направлять вас ».

Роуз рекомендовала легкую растяжку, особенно в первые дни цикла, когда вы, вероятно, чувствуете себя хуже всего. Со второго дня Роуз рекомендовала «более динамичную растяжку, чтобы расслабить подколенные сухожилия, поясницу и внешнюю часть бедер», где она чувствует наибольшую боль во время менструации.

Чего следует избегать? Перевернутые позы йоги, в том числе стойки на руках, плечах или ногах на стене, которые могут стимулировать кровоток в направлении, противоположном тому, куда она должна идти.

Хорошая новость в том, что регулярные упражнения могут облегчить наихудшие симптомы менструального цикла. Доктор Холл сказал нам: «Упражнения чрезвычайно полезны для уменьшения менструальных спазмов, [потому что] они увеличивают кровоток», перемещая кровь от того места, где вы чувствуете боль.

Самый важный урок, как советуют все три эксперта, — это просто прислушиваться к своему телу.

У всех разные тела … послушайте свое. Маркос Меса и Сэм Вордли / Shutterstock

Как говорит Роуз, «ваше тело обладает невероятным уровнем интеллекта, который в сочетании с вашим внутренним проводником или интуицией будет держать вас в безопасности до тех пор, пока вы можете прислушиваться к сигналам своего тела и следовать им.

«Если у вас есть известный гормональный дисбаланс, интенсивные упражнения могут фактически усугубить проблему в краткосрочной перспективе», — добавила она. «Отдых и сон становятся более важными, по крайней мере, на этапе балансировки, поэтому сосредоточьтесь на расслабляющих упражнениях, таких как плавание, растяжка и легкая йога, и избегайте бега, кардио» или других интенсивных упражнений.

Фактически, во время менструации вы подвергаетесь наибольшему риску травм, поэтому вам следует быть особенно осторожными, когда вы в это время занимаетесь спортом.

«Конечно, все мы чувствуем себя хуже всех в начале периода, часто в середине этого периода», — говорит Роуз. «Травма во время менструации связана с колебаниями уровня гормонов, которые влияют на наши мышцы и связки. Во время менструации женщины подвергаются более высокому риску травмы, поскольку ткани более уязвимы, особенно в середине нашего цикла, но это может отличаться для женщин в зависимости от продолжительности и интенсивности их периодов ».

По словам Роуз, очень важно выспаться.«Если вы не высыпаетесь (по крайней мере, семь часов, в зависимости от других факторов), ваши гормоны, скорее всего, не будут сбалансированы. Так что дайте своему телу время, необходимое для самоисцеления ».

Таблетка может изменить эту картину.Image Point Fr / Shutterstock

А если вы принимаете таблетки, на вас могут повлиять другие эффекты, благодаря синтетическим гормонам в оральных контрацептивах. Как отметил доктор ДеЛусиа, оральные контрацептивы «помещают женщин в состояние псевдобеременности, в основном с постоянным уровнем синтетического эстрогена и прогестерона.Она добавила: «Если вы испытываете усталость и вздутие живота на таблетках, вы можете выбрать негормональные методы контроля рождаемости, такие как презервативы, диафрагмы или низкие дозы ВМС».

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Как тренироваться во время менструации

До того, как женская национальная сборная США по футболу (USWNT) объявила, что они планировали свои тренировки на ЧМ-2019 (они выиграли, кстати!) В зависимости от периодов игроков, тема о том, как колебания гормонов потенциально могут повлиять на тренировки, обсуждалась нечасто, э-э , вообще.

Но если подумать, идея приобретает такой смысл, что это шокирует, но это не банальность. «То, как вы двигаетесь и дышите, как бьется ваше сердце, и реакция вашего тела на упражнения варьируется в течение менструального цикла, — говорит Джорджи Бруинвелс, доктор философии, соавтор FitrWoman, приложения, которое использовала USWNT.

Любая женщина может максимизировать свои тренировки, научившись плыть по течению.

Оказывается, адаптация вашего распорядка к вашему циклу, методика, известная как фазовая тренировка, дает вам возможность использовать преимущества своей физиологии, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, а также работать с максимальной отдачей, согласно консультативному совету Women’s Health член Стейси Т.Симс, доктор философии, которая занимается исследованиями спортсменок в течение 20 лет.

И это не только для профессионалов фитнеса. Любая женщина может максимизировать свои тренировки, научившись плыть по течению. «Независимо от ваших целей, правильное обучение в определенное время месяца позволит оптимизировать результаты», — говорит Симс.

Первый шаг? Узнай — например, на самом деле узнай — свой цикл. Приложение для отслеживания менструации (их много; вы увидите) может помочь вам понять каждую его часть — и то, как она влияет на организм.

Оттуда используйте это руководство, чтобы изменить свой распорядок дня. Вы будете поражены тем, как хорошо вы себя чувствуете, когда все становится по-настоящему, полностью симпатичным.

Менструация: Дни 1–5
Прямо сейчас (начало менструации) низкий уровень эстрогена и прогестерона (плюс дополнительное воспаление) может вызвать у вас отсутствие мотивации двигаться, говорит Bruinvels (womp womp). Но на самом деле это лучшее время для наращивания силы и мышц благодаря относительно высокому уровню тестостерона, отмечает Симс.
Делайте те тренировки, которые вам нравятся.
Если вы жаждете легких восстанавливающих движений, сосредоточьтесь на тренировках с низкой интенсивностью, таких как йога, пилатес и растяжка, во время менструации, — советует Брюнвелс.
Но… если вы чувствуете прилив энергии, бейте и поднимайте тяжести, — говорит Симс. Фактически, делайте нагрузки, с которыми вы можете справиться всего за шесть повторений, максимум. (Попробуйте пять подходов по пять повторений с 80% вашего максимального количества повторений, т. Е. С максимальным весом, который вы можете поднять за одно повторение.)
Фолликулярная фаза:
дней 6–14
Между концом менструации и примерно за три дня до овуляции уровень эстрогена резко возрастает, а это означает, что у вас будет больше энергии, чтобы тренироваться и быстрее восстанавливаться.Ву! «Эстроген ассоциируется с чувством счастья, вовлеченности и силы», — говорит Бруинвелс.
Пришло время повысить интенсивность тренировок.
Если вы чувствуете себя потрясающе новым уровнем, извлеките из этого максимум пользы, продолжая заниматься силовыми тренировками, а также спринтами и интенсивными тренировками. Пришло время прыгнуть через скакалку или присоединиться к классу учебного лагеря и по-настоящему продвинуться!
Овуляция: 15–23 дни
В этой части цикла дела идут немного шатко.Во время овуляции уровень эстрогена ненадолго падает, а прогестерона повышается. К вашему сведению: более высокий уровень прогестерона может способствовать разрушению мышц, что делает правильное восстановление даже более важным, чем обычно, — говорит Бруинвелс.
Придерживайтесь устойчивых кардио- и силовых тренировок.
Помогите своему телу прийти в норму, переключившись на упражнения средней интенсивности, — говорит Симс. Меняйте спринты на легкие пробежки и придерживайтесь веса, который вы можете поднять, сделав от 8 до 10 повторений. Бруинвелс добавляет, что если вы чувствуете сильную боль, дайте себе дополнительный день между тренировками.
Лютеиновая фаза: 24–28 дней
В этот момент уровни эстрогена и прогестерона падают. В результате симптомы ПМС, такие как раздражительность и беспокойство, начинают нарастать, а колебания уровня сахара в крови и воспаление подрывают ценную мотивацию.
Начните сворачивать свои занятия фитнесом.
Поскольку ваше тело в данный момент не в состоянии максимальной работоспособности (и, вероятно, у вас нет на кону слава чемпионата мира, который поможет вам взбодриться), используйте упражнения, чтобы уменьшить стресс.Выбирайте пилатес, йогу или медленные бега.
Во время силовых тренировок сосредоточьтесь на форме. «Прибавив его сейчас, вы подготовитесь к тому, чтобы загрузить больше веса, когда начнется новый цикл», — говорит Симс.
Лучшие приложения для отслеживания цикла
Чтобы создать лучший распорядок для вашего тела, вы должны стать лучшими друзьями с вашим циклом.
Эти приложения могут помочь вам регистрировать (и декодировать!) Каждую фазу.
Подсказка
В комплекте с инструментом анализа цикла и способностью прогнозировать приближающиеся симптомы (например, судороги), он предлагает легкий для усвоения, но научно обоснованный взгляд на ваш период.
Бесплатно
Flo
Одно из самых популярных трекеров месячных в игре, это приложение помогает вам понять и спрогнозировать свой менструальный цикл, симптомы ПМС и даже потенциальную фертильность.
Бесплатно
FitrWoman
Это уникальное приложение объединяет подробный журнал циклов с экспертными советами по тренировкам, восстановлению и питанию для достижения максимальной максимальной производительности в течение всего месяца.
Бесплатно
WILD.AI
Это первое в своем роде приложение использует искусственный интеллект для создания персонализированного плана (включая упражнения и питание!) На основе отслеживаемых вами целей в отношении пота и информации о цикле.
Бесплатно
Эта статья опубликована в выпуске журнала Women’s Health за июль / август 2020 года. Подпишитесь сейчас.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
упражнений в течение вашего периода и на каждом этапе вашего цикла — SWEAT
Если у вас менструация, вы, вероятно, слышали разные и, возможно, противоречивые идеи о том, как и когда вам следует тренироваться во время менструального цикла.
Хотя большая часть советов фокусируется на том, следует ли вам тренироваться во время менструации, новые исследования показывают, что гормональные колебания на протяжении всего менструального цикла могут иметь ряд эффектов на уровень энергии и работоспособность — с определенными формами упражнений, которые могут быть лучше подходит для вашего уровня энергии и гормонов на каждой стадии вашего цикла.
При планировании тренировок стоит учитывать, на каком этапе цикла вы находитесь и как это может повлиять на вашу тренировку. В среднем менструальный цикл длится 28 дней, а затем повторяется, и в вашем цикле есть четыре основных фазы. Хотя продолжительность каждой фазы может варьироваться от человека к человеку, это руководство может помочь вам выбрать разные стили тренировок для каждой фазы вашего менструального цикла — и действительно может помочь повысить вашу производительность.
Физические упражнения во время менструации
Это , что время месяца — менструальная фаза.Это когда у вас менструация или когда на самом деле у вас менструация. Но что на самом деле происходит в вашем теле во время менструации, и как вы можете лучше всего поддерживать свое тело во время менструации?
Во время менструальной фазы ваша матка сбрасывает слизистую оболочку, которая образовалась в течение месяца. Обычно это дни с 1 по 7 вашего цикла. В самом начале менструации уровень прогестерона и эстрогена будет самым низким, что наряду с потерей крови может вызвать у вас чувство истощения энергии.По мере продолжения менструации уровень этих гормонов будет постепенно увеличиваться.
Если вы чувствуете усталость в первые дни менструации, возможно, вам не обязательно делать много интенсивных упражнений. Однако, если вы чувствуете себя физически здоровым, нет никаких медицинских причин отказываться от упражнений во время менструальной фазы менструации.
Как следует тренироваться во время менструации?
Вы, вероятно, слышали неоднозначные мнения о том, как вам следует заниматься спортом, или о том, следует ли вам вообще заниматься во время менструации.
Согласно исследованию 2016 года, проведенному Университетом Токоха в Японии, опубликованному в журнале The Journal of Physiotherapy and Rehabilitation, физических упражнений (более 75 процентов анаэробной способности) во время менструальной фазы могут вызвать воспалительную реакцию у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. В этом исследовании была небольшая выборка, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить связь между упражнениями, менструальным циклом и воспалением.
Возможно, вы слышали, что упражнения помогают облегчить дисменорею, также известную как менструальная боль.Есть некоторые свидетельства того, что постоянные упражнения — то есть не только во время менструальной фазы, но и на постоянной основе — могут помочь уменьшить боль при менструации.
Исследование 2016 года, проведенное Университетом Конгян в Корее, опубликованное в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine, , показало, что занятия йогой всего 60 минут один раз в неделю в течение 12 недель помогли уменьшить менструальные спазмы и страдания в группе студентов. студенты-медсестры. В этом исследовании была небольшая выборка, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить в полной мере преимущества физических упражнений для людей, страдающих дисменореей.
Итак, как следует тренироваться во время менструальной фазы? В конечном итоге это зависит от вас и вашего уровня энергии во время менструации. Но если вы все же решите заниматься спортом во время менструации, может быть хорошей идеей снизить интенсивность тренировок из-за вероятности снижения энергии. Вот несколько советов по упражнениям, которые можно выполнять во время менструальной фазы.
Расслабляющие позы йоги или растяжка
Если полноценная и тщательная тренировка не подходит вам во время менструации, то выполнение некоторых восстанавливающих поз йоги может стать отличным способом снять напряжение и стресс, а также успокоить разум и тело.Такие асаны, как поза ребенка, скручивание позвоночника в наклонном положении и поза кошки-коровы, — все это позы, которые могут помочь снять напряжение в пояснице и тазу.
Ходьба или легкое кардио
Ходьба — невероятно полезный вид упражнений. Во время менструальной фазы, вероятно, будет хорошей идеей снизить интенсивность кардиотренировок, совершив длительную прогулку или, может быть, медленную пробежку. Ходьба — отличная идея восстановительной тренировки, которую вы можете легко выполнять, чтобы поддерживать форму во время менструации.
Легкая силовая тренировка
Вы можете продолжать заниматься силовыми тренировками во время менструальной фазы менструации, но на этом этапе было бы разумно уменьшить вес во время тренировки. Из-за повышенной утомляемости менструальная фаза — не время, чтобы слишком сильно напрягаться, поэтому постарайтесь придерживаться того места, где вы сейчас находитесь, или даже относитесь к этому немного проще, чем обычно.
Физические упражнения во время фолликулярной фазы
Ваш менструальный цикл закончился, и вы находитесь в фолликулярной фазе менструального цикла.Давайте посмотрим, как лучше всего тренироваться в этот период месяца.
Фолликулярная фаза фактически начинается в первый день менструации и продолжается до начала овуляции. Обычно это дни с 1 по 11 менструального цикла. Во время фолликулярной фазы ваше тело вырабатывает гормон, известный как фолликулостимулирующий гормон (ФСГ). Этот гормон сигнализирует яичникам о создании яйцеклеток для фазы овуляции, каждая из которых находится внутри «фолликула». После окончания менструации уровень эстрогена значительно повышается, поскольку ваше тело готовится к выпуску яйцеклетки, что обычно связано с увеличением энергии.
Как следует тренироваться во время фолликулярной фазы?
Фолликулярная фаза — хорошее время, чтобы использовать свою возросшую энергию, чтобы бросить вызов самому себе, а также попробовать что-то новое в своей повседневной тренировке.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Независимо от того, занимаетесь ли вы HIIT как часть своей обычной тренировки или это совершенно ново для вас, тренировки HIIT — отличный способ упражняться с повышенным уровнем энергии. HIIT — это быстро, весело и имеет физические преимущества, связанные с увеличением VO2max, а также продолжением сжигания энергии в течение 48-72 часов после завершения тренировки.
Бокс
Еще один отличный способ выпустить энергию и попробовать что-то новое? Используйте свою дополнительную энергию для наращивания общей силы и выносливости во время занятий боксом.
Силовые тренировки
Во время фолликулярной фазы, когда у вас высокий уровень энергии, вы можете попробовать себя немного сильнее с помощью силовых тренировок. Это может означать, что вам нужно будет бросить вызов себе с более тяжелыми весами или попробовать отжиматься на пальцах ног, а не на коленях.Если вы новичок в силовых тренировках, вы можете начать с упражнений с собственным весом, чтобы укрепить свою уверенность в себе.
Физические упражнения во время фазы овуляции
Фаза овуляции вашего цикла наступает сразу после фолликулярной фазы, обычно от 3 до 5 дней между фолликулярной и лютеиновой фазами — с 12 по 19 дни вашего цикла. Во время этой фазы у вас все еще будет высокий уровень эстрогена из-за повышения во время фолликулярной фазы, а также повышенный уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона.ЛГ — это то, что заставляет организм начать овуляцию.
Овуляция, как и фолликулярная фаза, скорее всего, будет временем высокой энергии. Если это так, вы можете извлечь из этого выгоду, выполняя высокоэнергетические тренировки.
Как следует тренироваться во время фазы овуляции?
По большей части вы можете продолжать выполнять упражнения высокой интенсивности, которые вы делали во время фолликулярной фазы. Вы также можете попробовать бегать или изменить стиль кардио, который вы делаете — если вы выполняли HIIT в стиле Табата, почему бы не смешать его и вместо этого попробовать круговые тренировки? Попробуйте это высокоинтенсивное нулевое оборудование с тренировкой Kayla Itsines.
Физические упражнения в лютеиновой фазе
Последняя фаза вашего менструального цикла — перед менструацией — это лютеиновая фаза. Обычно это длится 14 дней, между 20-28 днями. Во время первой части лютеиновой фазы у вас, вероятно, еще будет энергия от овуляции, которая начнет снижаться по мере приближения к менструации.
Лютеиновая фаза характеризуется пиком уровня прогестерона, что у некоторых людей может вызывать сонливость. В одном обзоре исследования Сиднейского университета в Австралии за 2003 год, опубликованном в журнале Sports Medicine, , предполагается, что для женщин, проходящих длительные тренировки на выносливость, фаза середины лютеинового цикла связана с повышенным напряжением сердечно-сосудистой системы и сокращением времени до истощения в жарких условиях. , скорее всего, из-за повышения температуры тела в этой части цикла.Это необходимо для женщин, тренирующихся на выносливость или планирующих гонки, особенно в жарких и влажных условиях.
Повышение внутренней температуры тела во время лютеиновой фазы, приводящее к снижению экономичности бега (работоспособности), также наблюдалось в небольшом исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness Университета Святой Марии в Великобритании. Это не означает, что вам не следует бегать или выполнять упражнения во время лютеиновой фазы, но это может быть труднее, чем обычно, или во время других фаз вашего цикла.
Как следует тренироваться во время лютеиновой фазы?
Во время лютеиновой фазы вы можете продолжать тренировки как обычно, но вы можете столкнуться с некоторыми трудностями при их выполнении с той же интенсивностью. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать во время лютеиновой фазы менструального цикла.
Йога или пилатес
В исследовании 2019 года, проведенном Институтом физиотерапии им. К.М. Пателя и Центром физиотерапии и питания Ананьи в Индии, опубликованном в журнале Journal of Education and Health Promotion, изучило 72 участника в течение месяца, сравнивая преимущества аэробных упражнений и йоги для облегчения предменструального периода. симптомы синдрома (ПМС).Было обнаружено, что у тех, кто занимался йогой, симптомы ПМС значительно уменьшались по сравнению с теми, кто занимался аэробными упражнениями, хотя аэробные упражнения по-прежнему оказались эффективными для уменьшения симптомов ПМС.
Во время лютеиновой фазы, когда у вас вот-вот начнутся месячные, и уровень энергии может быть ниже, это прекрасное время для занятий йогой или пилатесом, которые мягко увеличивают общую силу, а также снимают мышечное напряжение. Если вы новичок в йоге, вы можете начать с этого руководства по йоге для начинающих.
Кардио низкой интенсивности
В том же исследовании 2019 года было установлено, что аэробные упражнения также полезны для облегчения симптомов ПМС, если их выполнять три раза в неделю в течение 12 недель. Во время лютеиновой фазы вы можете попробовать низкоинтенсивные кардиотренировки: это может быть длительная прогулка, несколько кругов плавания в океане или бассейне или поездка на велосипеде.
Небольшое обсервационное исследование Саарландского университета в Германии в 2017 году, опубликованное в PLoS One, , показало, что во время фазы середины лютеинового цикла у футболисток неэлитного уровня наблюдалось снижение максимальной выносливости.Хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, вполне возможно, что результаты показывают, что на этом этапе невозможно добиться максимального максимального кардио-нагрузки в течение длительного периода времени, поэтому попробуйте вместо этого выбрать аэробные упражнения низкой интенсивности.
Отслеживайте свой период, чтобы узнать свой цикл
Чтобы знать, в какой фазе цикла вы находитесь, важно отслеживать свои месячные. Вы можете сделать это старомодным способом, используя календарь и составив карту, когда у вас есть период и ваши симптомы, или используйте приложение для отслеживания менструации.
Отслеживание своего цикла может позволить вам лучше узнать, как работает ваш уникальный цикл, и как различные фазы вашего цикла влияют на ваш уровень энергии, настроение и выполнение упражнений.
Следует ли вам менять график упражнений на протяжении всего цикла?
Это действительно будет зависеть от того, как вы себя чувствуете на разных этапах цикла, и от типа тренировок, которые вы предпочитаете выполнять.
Обзор литературы Сиднейского университета, Австралия, опубликованный в 2003 г. в журнале Sports Medicine, , показал, что на VO2max, который обозначает максимальное потребление кислорода и является показателем аэробной выносливости и физической формы, менструальный цикл не влияет.Это может указывать на то, что оптимальная производительность может быть достигнута для низкоинтенсивных устойчивых упражнений, силовых тренировок и даже краткосрочных высокоинтенсивных упражнений на любой стадии менструального цикла.
Физические упражнения во время менструации: делайте то, что подходит вам
Хотя есть научные доказательства того, что гормоны могут влиять на выполнение упражнений во время различных менструальных фаз, это не означает, что существует универсальный подход к тренировкам.
Вы можете обнаружить, что у вас много энергии во время менструации или даже в середине лютеиновой фазы. В таком случае вам не нужно корректировать тренировку в соответствии с циклом.
Отслеживание менструации — отличный способ оставаться в курсе своего здоровья и понимать свои гормональные колебания, но это не обязательно должно быть решающим фактором, определяющим, какие упражнения вы выполняете. Делайте то, что кажется вам правильным, и помните, что любые упражнения — даже если это просто растяжка — и соблюдение здоровых привычек в долгосрочной перспективе полезны для вашего здоровья.
Максимально используйте менструальный цикл: когда и как заниматься спортом и есть, чтобы чувствовать себя лучше на каждом этапе цикла | The Independent
Рост числа приложений для отслеживания менструации открыл нам глаза на влияние наших менструальных циклов на различные элементы нашей жизни.
От понимания нашего настроения до отслеживания физических симптомов — ценность получения большей информации о своем физическом и психическом здоровье огромна.
На самом деле, наука показала, что мы более склонны к конкретным травмам, боремся с тренировками на выносливость и более искусны в поднятии тяжестей в определенные моменты в течение месяца.
Недавние новости о том, что женская футбольная команда ФК «Челси» синхронизирует свои менструальные циклы со своим графиком тренировок, подчеркнули преимущества адаптации нашего режима упражнений и диеты к различным этапам месяца.
Но с чего начать? Читайте дальше, чтобы узнать, когда и как адаптировать диету и тренировки к каждой стадии менструации.
Менструация (дни 1-5)
Первый день нашей менструации — это первый день нашего цикла. В это время снижается уровень гормонов.«Недостаток железа может повлиять на наш уровень энергии и усилить тягу», — говорит диетолог Лаура Саузерн из лондонской гинекологии.
Что есть во время менструации
Продукты, богатые железом, например чечевица, могут помочь вам зарядиться энергией, когда вы чувствуете усталость
(iStock)
Диетолог д-р Сана Хан рекомендует сбалансировать уровень сахара в крови уровни, потребляя «комбинацию белка, полезных жиров и сложных углеводов, таких как цельнозерновые, бобовые и овощи» в это время месяца.Однако, если вы страдаете судорогами, доктор Хан рекомендует избегать продуктов, выделяющих газ, например сырых продуктов и сладких обработанных продуктов.
«Орехи и семена содержат магний, который известен как миорелаксант, и может помочь облегчить некоторые судороги и дискомфорт, которые испытывают некоторые женщины», — рассказывает она The Independent .
Поскольку кофеин является естественным мочегонным средством, обезвоживающим организм, доктор Хан рекомендует на этом этапе заменять напитки с кофеином на травяные чаи, чтобы предотвратить чрезмерную потерю воды.
Недостаток железа может вызвать у нас усталость и недостаток энергии, добавляет Саузерн, поэтому «употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, зеленые овощи, чечевица и семена, может поддерживать производство железа», — говорит она.
Какие упражнения делать во время менструации
Искупаться в бассейне
(iStock)
Судороги, боли в суставах и мышцах, головные боли и низкий уровень энергии — вот лишь некоторые из симптомов с потенциалом чтобы нарушить физическую работоспособность, говорит доктор Петра Симич, клинический директор клиники Bupa Health Clinics.Она добавляет, что бессонница, плохая концентрация, раздражительность и изменения аппетита также могут заставить женщин чувствовать себя хуже, чем обычно, когда дело доходит до спорта.
На этом этапе важно прислушиваться к своему телу и при необходимости снизить интенсивность тренировок. Легкие кардио, короткие аэробные упражнения и плавание или йога — все это хорошие варианты на данном этапе.
Доктор Симич утверждает, что это также хорошее время для легкой атлетики: «Уровень эстрогена самый низкий во время менструации, что может заставить некоторых женщин чувствовать себя сильнее во время силовых тренировок», — говорит она The Independent .
«Убедитесь, что вы получаете квалифицированную помощь при поднятии тяжестей, и держите веса легкими, чтобы избежать травм. Если вы чувствуете усталость, скорректируйте свои действия, чтобы компенсировать это ».
Фолликулярная фаза (дни 1-14)
Уровни гормонов начинают расти в ожидании овуляции во время фолликулярной фазы, которая наступает в середине цикла. По словам Прадни Писал, консультанта-гинеколога из London Gynecology, это обычно «хорошее» время цикла.
Что есть во время фолликулярной фазы
(iStock
(iStock)
По словам доктора Кхана, здоровье пищеварительной системы очень важно на этой стадии для поддержки выработки этих гормонов. Она рекомендует пищу, богатую пробиотиками (ферментированные продукты, такие как кимчи, йогурт и чайный гриб), омега-три жира (жирная рыба, орехи и семена) и ряд цветных овощей «для поддержки путей детоксикации печени». Горькая зелень, такая как руккола, способствует производству пищеварительного сока и ферментов, добавляет она.
Какие упражнения делать во время фолликулярной фазы
Обеспечьте достаточную разминку во время фолликулярной фазы
(iStock)
Исследования Сунга и Хана (2014) и Викстрём-Фрисена, Бораксбека и Хенрикссон-Ларсен ( 2017) предполагают, что силовые тренировки в этот период могут привести к большему увеличению мышечной силы по сравнению с другим временем месяца.
Исследования, проведенные Balachandar (2017) и Herzberg (2017), выявили удивительную статистику, согласно которой женщины в три-шесть раз чаще, чем мужчины страдают скелетно-мышечными травмами в фолликулярной фазе, ведущей к овуляции, особенно сухожилий и передней крестообразной связки (ACL). , или колена) травмы, когда уровень эстрогена высок.Считается, что это происходит из-за более низкой скорости синтеза коллагена в сухожилиях после упражнений.
Более длительные упражнения на разминку без перенапряжения могут помочь минимизировать этот риск в это время месяца.
Овуляция (день 14)
На этой стадии уровень эстрогена достигает пика, что приводит к повышению уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ), что приводит к высвобождению зрелой яйцеклетки, — говорит Пизал.
Что есть во время овуляции
Добавьте разнообразия к своей еде с помощью яркого красочного салата
(Getty Images)
Повышенный уровень эстрогена может дать естественный заряд энергии в это время месяца, улучшая качественный сон жизненно необходим для отдыха и восстановления.«На этой стадии цикла базовая температура — или самая низкая температура тела, которую достигает ваше тело в состоянии покоя — может немного повыситься, что делает его прекрасным временем, чтобы добавить в систему много красочных салатов и смузи», — говорит доктор Хан. Она добавляет, что цельнозерновые продукты с витамином B, такие как коричневый рис, помогают поддерживать производство энергии.
Какое упражнение делать во время овуляции
Как далеко вы можете подтолкнуть себя?
(iStock)
Когда уровень энергии находится на пике, это хорошее время, чтобы подтолкнуть себя физически и получить дополнительную выносливость, которая часто характерна для этого времени.Прогестерон остается низким, а это означает, что общая переносимость боли повышается. Сейчас хорошая возможность стремиться к личному рекорду и сосредоточиться на силовых тренировках всего тела.
Лютеиновая фаза (дни 14-28)
Лютеиновая фаза наступает после выпуска яйцеклетки и до начала менструации.
Что есть во время лютеиновой фазы
Лосось — отличный источник здорового жира
(iStock)
Именно в это время мы часто страдаем от предменструальных симптомов, таких как прыщи, тяга к еде, вздутие живота и т. Д. болезненность молочных желез.
«Тяга к еде часто возникает непосредственно перед менструацией, в конце лютеиновой фазы», - говорит Саузерн.
«Это может быть связано с изменениями гормона стресса кортизола, который может резко возрасти у некоторых женщин.
« Кортизол вызывает тягу к еде, особенно тягу к сладкому. Тяга к еде также может быть связана с перепадами настроения », — добавляет она.
Некоторые женщины плохо спят за несколько ночей до начала менструации, говорит Саузерн. Это происходит из-за приливов жара из-за снижения уровня эстрогена.
Как женщины во всем мире справляются с менструацией
Показать все 26
1/26 Как женщины во всем мире справляются с менструацией
Как женщины во всем мире справляются со своими менструациями
От менструальной чаши до одежды, менструальной юбки или самодельной гигиенической прокладки — WaterAid подчеркивает многочисленные и разнообразные способы, которыми женщины во всем мире управляют своим периодом. В сообществах, в которых работает WaterAid, они рассказывали женщинам об их менструациях. Результатом является наглядная картина традиций, передаваемых от матери к дочери, а также собственных, зачастую новаторских, решений женщин..
WaterAid
Как женщины во всем мире управляют своими менструациями
Нована из Замбии, 45 лет, наполняет мешочек порошкообразными коровьими котлетами, которые она использует во время менструации
«Я в основном использую коровьи котлеты для управления менструацией, иногда использую кусок, вырезанный из старого одеяла. Я использую одеяло, только если нахожусь дома и никуда не собираюсь. Но коровьи котлеты я использую в любое время, будь я дома или путешествую в разные места. Наши родители научили нас использовать коровьи котлеты задолго до того, как мы даже услышали о подушечках.Этот метод мне показала бабушка, и с тех пор я им пользуюсь. Денег мало, и я не могу позволить себе покупать прокладки, они дорогие, поэтому я использую этот метод. У меня есть взрослые дети, которым тоже нужны прокладки, и если вы соберете всех вместе, вы согласитесь, что потребуются большие деньги, а мы не можем себе этого позволить ».
WaterAid / Chileshe Chanda
Как женщины во всем мире управляют своими менструациями
Сухие коровьи котлеты и пакет, который Нована использовала бы во время менструации
«Я бы предпочла подушечки коровьим котлетам, если бы у меня был выбор.Они просты и уже сделаны, они одноразовые и не требуют длительного процесса, как тот, который я прохожу при использовании коровьих котлет ».
WaterAid / Chileshe Chanda
Как женщины во всем мире справляются со своими менструациями
Хилари из Лондона, 27 лет, использует многоразовые гигиенические прокладки для управления менструальным циклом
«Окружающая среда является важным фактором, почему я использую многоразовые гигиенические прокладки. Речь идет о сокращении отходов. Когда у меня месячные, я использую комбинацию различных гигиенических прокладок многоразового использования, из хлопка или бамбука.Группа женщин в Индии использует некоторых из них как средство стабильного дохода. Для меня важно, чтобы они были из натуральных материалов, потому что я считаю это максимально комфортным и экологически чистым. К счастью, у меня есть привилегия думать о комфорте, когда дело касается гигиенических прокладок ».
WaterAid / Билли Барраклаф
Как женщины во всем мире справляются со своими менструациями
Многоразовые гигиенические прокладки, которые Хилари использовала бы во время менструации
‘Я покупаю эти прокладки в основном в независимых магазинах, большинство из них только в Интернете, которые ориентированы на экологичность товары.В большинстве обычных магазинов их не продают. Они стоят около 9 фунтов за одно полотенце, хотя цена зависит от размера и впитывающей способности. Они пачкают, и, поскольку они сделаны из хлопка или бамбука, они обычно служат примерно столько же, сколько и обычная одежда. Некоторым из тех, что у меня есть, сейчас 2 года ».
WaterAid / Билли Барраклаф
Как женщины во всем мире справляются со своими менструациями
Лепера Джойс из Уганды, 23 года, демонстрирует юбку из козьей шкуры, которую она носит на месячных
«Наша деревня — это скотоводческое сообщество; у нас много крупного рогатого скота, коз и овец.После забоя мы оставляем шкуры для использования в качестве подстилки, одежды, а также для управления менструальными циклами. У меня есть специальная юбка из козьей кожи, которую я ношу во время менструации. Юбка выполнена таким образом, что у нее есть толстый загнутый нижний конец, который мы в местном масштабе называем «Абво» — хвост юбки. Когда у меня месячные, я ношу эту юбку, нахожу удобное место, чтобы сесть, складываю хвост юбки «Абво» между бедрами и жду, пока кровь стечет по краю юбки ».
WaterAid / Джеймс Кийимба
Как женщины во всем мире справляются со своими менструациями
Юбка из козьей кожи, которую Лепера Джойс использует для остановки кровотечения во время менструации
«Я использую эту юбку из козьей кожи, потому что она всегда доступна; это наша традиционная гигиеническая прокладка.’
WaterAid / Джеймс Кийимба
Как женщины во всем мире управляют своим менструальным циклом
Стеф из Австралии, 27 лет, использует ВМС, а также тампоны и прокладки для управления менструальным циклом
‘ У меня есть ВМС, чтобы помочь справиться с моим эндометриозом и синдром поликистозных яичников, который, в свою очередь, помогает управлять моим менструальным циклом ».
WaterAid / Дэвид Фриман
Как женщины во всем мире управляют своими менструациями
ВМС Стеф использовала бы во время менструации
«Мирена означает, что у меня не регулярные месячные, на что я и надеялась.Вместо этого у меня, может быть, 2 дня очень легкого кровотечения в месяц, на данный момент это довольно случайное явление, но мне не трудно с этим справиться. Я почти всегда испытываю боль перед кровотечением, поэтому могу достаточно хорошо спрогнозировать свои потребности. При любом кровотечении я использую тампоны и тампоны по мере необходимости. Мне также прописали обезболивающее, чтобы облегчить любые симптомы, которые может вызвать мой цикл ».
WaterAid / Дэвид Фриман
Как женщины во всем мире справляются со своими менструациями
Муньес, 44 года, из Уганды
«Во время менструации мне легко и вполне нормально проделать дыру в земле и сесть на нее. чтобы кровь стекала в него.Когда мы росли, зрелые женщины, включая мою маму, учили нас различным методам управления менструацией, но я предпочел этот метод — проделать дыру в земле. Ни один мужчина, даже ваш муж не должен видеть вашу кровь. Даже я научила всех своих дочерей пользоваться этим методом. Я счастлив и уверен, что использую этот метод, потому что я всегда нахожу уединенное место, где никто меня не увидит. Это дает мне уверенность в том, что я в безопасности ».
WaterAid / Джеймс Кийимба
Как женщины во всем мире справляются со своими менструациями
Сангита из Непала, 32 года, держит готовую многоразовую гигиеническую прокладку
«Готовые прокладки стоят дорого, и если вы не утилизируете их должным образом. загрязнять окружающую среду.’
WaterAid / Mani Karmacharya
Как женщины во всем мире управляют своими менструациями
Многоразовая гигиеническая прокладка от Sangita
‘ Когда я узнала об обучении изготовлению менструальных прокладок, мне стало любопытно. Я никогда не знала, что есть способы сделать самодельные ватные диски без труда. Тренировка длилась два дня. Первый день был в основном теоретическим, когда нам рассказали о поведении, связанном с соблюдением правил менструальной гигиены, измерениях для изготовления прокладок, подготовке черновиков для вырезания бумаги.На следующий день я сделал два ватных диска. Помимо изготовления прокладок, обучение было полезным, потому что я получила знания по соблюдению правил гигиены во время менструации. До этого тренинга я очень стеснялась говорить о менструации. Но теперь я больше не стесняюсь, потому что менструация — это естественный процесс », — говорит Сангита
WaterAid / Мани Кармачарья
Как женщины во всем мире справляются со своими менструациями
Лимпо из Замбии, 22 года, нарезает коровьи котлеты до размера для использования во время менструации
«Я здесь родился и живу здесь всю жизнь.Моя (большая) семья живет в Кемби, и все мы здесь выросли. Я использую коровьи котлеты, чтобы справиться с менструацией. Я начал использовать их довольно давно, как раз с того момента, как у меня начались месячные. Я собираю коровьи котлеты на пастбищах для крупного рогатого скота на равнине, и они легко доступны. Иногда я собираю сухие, а иногда — полусухие, в зависимости от сезона. Если сезон дождей, я собираю коровьи котлеты и храню их где-нибудь, чтобы убедиться, что они полностью высохли перед использованием.В засушливое и жаркое время года, как сейчас, я обнаруживаю, что они уже высохли, и все, что я делаю, это собираю и использую ».
WaterAid / Chileshe Chanda
Как женщины во всем мире управляют своим менструальным циклом
Для коровьего котлета поверх ткани Лимпо использовала бы
Лимпо, 22 года, «Я не кладу коровьи котлеты прямо на кожу, я оборачиваюсь оберните его тканью и аккуратно положите, чтобы зафиксировать поток, не пачкая другую одежду. Мне нравится этот метод, потому что коровьи котлеты впитывают много крови еще до того, как полностью пропитаются.Я делаю все без всяких проблем ». Район Монгу, Замбия, август 2018 г. WaterAid / Chileshe Chanda
WaterAid / Chileshe Chanda
Как женщины во всем мире справляются со своими менструациями
40-летняя Клэр из Манчестера использует менструальную чашу во время менструации, чтобы уменьшить количество отходов
‘ одна вещь с Mooncup — это то, что это доставляет больше хлопот. Для правильной очистки его необходимо вскипятить. У нас есть сковорода Mooncup, в которой я ее варю, и иногда мне приходится спешить на кухню, чтобы не дать кому-нибудь сварить в ней яйцо.’
WaterAid / Дэвид Северн
Как женщины во всем мире управляют своими менструациями
Клэр держит менструальную чашу
‘ Я не считаю, что лунную чашу так удобно опорожнять, когда я нахожусь вне дома. Я смогу сделать это, только если будут доступны соответствующие условия, потому что в конечном итоге у вас действительно останутся руки в крови ».
WaterAid / Дэвид Северн
Как женщины во всем мире справляются со своими менструациями
Элизербет Чизейл из Малави, 54 года, обучает свою внучку Мэри, как делать гигиеническую ткань, известную на местном уровне как ньянда
«Во время менструального периода, мы используем ньянда, тряпку или кусок ткани, отрезанный от старой обертки читенге [саронг].Помещаем его в кусок нижнего белья. Однако некоторые из нас не могут позволить себе нижнее белье, поэтому в этом случае мы закрепляем нянда на месте, оторвав длинный и тонкий кусок тряпки и обвязывая его вокруг талии, чтобы плотно удерживать ткань на месте. Мы также знаем об очень бедных женщинах, которые не могут позволить себе даже хитенговую пленку, поэтому они отрезают кусок своего одеяла и используют его; он менее гигиеничен, чем хитенг, но другого выхода у них нет. Иногда кусок ткани от старой рубашки нашего мужа пригодится, если хитенге нет в наличии », — объяснила Элизабет
WaterAid / Деннис Лупенга
Как женщины во всем мире справляются со своими менструациями
Тамала из Малави, 23 года, также использует кусок ткани, называемый ньянда, во время своего периода
«Уборка ньянды может быть проблематичной для нас и наших семей, особенно в вопросах гигиены и санитарии.’
WaterAid / Деннис Лупенга
Как женщины во всем мире справляются со своими менструациями
Ньянда, небольшой кусок ткани, используемый в качестве гигиенической прокладки в Капьянге, Касунгу, Малави
«Чтобы очистить использованную ньянду, мы используем наши ноги во-первых, непрерывно тереть его о землю, чтобы нам не приходилось прикасаться к нему руками. Затем мы моем его в мбийе [глиняный горшок, используемый для хранения воды], что означает, что никто из членов семьи не может его использовать, потому что он становится антисанитарным, поэтому нам обычно нужны два глиняных горшка или даже пластиковые тазы, хотя на самом деле что большинство семей могут позволить себе только один.Это санитарное ограничение также требует, чтобы у нас было две ванные комнаты: одна для месячных, а другая для остальных членов семьи, чтобы предотвратить инфекции, но большинство из нас не может позволить себе две ванные комнаты, поэтому мы должны справляться с тем, что есть в наличии. , — сказал Тамала
WaterAid / Деннис Лупенга
Как женщины во всем мире управляют своими менструациями
Женщины из Капьянги делятся опытом гигиены во время менструации, Малави
«Если мы замужем, наш муж не должен видеть какой-либо кусок ткани, который мы используются, поэтому тряпки бережно хранятся в небольшом полиэтиленовом пакете, который мы вешаем в верхнем углу у потолка в спальне; мы делаем это для того, чтобы наши мужчины не имели тесного контакта с этой сумкой, даже когда у нас нет месячных.В зависимости от менструального цикла мы можем менять тряпки от трех до пяти раз в день. Ночью нужно проявлять особую осторожность, чтобы не испачкать постельное белье, поэтому иногда нам нужно выходить на улицу и менять ее каждые три часа. Путешествовать на большие расстояния во время менструации — непростая задача. Течение во время менструации усиливается, в отличие от того, когда вы находитесь дома. Поскольку нам необходимо менять и очищать ньянду, когда она намокнет, мы должны остановиться и использовать близлежащую реку или неглубокий колодец, чтобы очистить себя.Это непросто, так как у большинства рек дети играют на берегах. «Мы упаковали по крайней мере от трех до пяти штук», — сказала Мерси, 44
WaterAid / Деннис Лупенга
Как женщины во всем мире справляются со своими менструациями
Дорис из Замбии, 19 лет, держит хлопок-волокно, которое она использует во время менструации
«Когда у меня менструация, я прекращаю играть в футбол или заниматься другими видами спорта. Я не могу бегать или играть в игры с друзьями. Я использую кусочки хитенгового материала и вату, чтобы управлять менструацией.[Читенге — это повязка, изначально предназначенная для женщин, чтобы покрывать себя от талии вниз.] Я беру свои куски ткани из старого и изношенного хитенге моей матери. Что касается ваты, то я собираю ее на хлопковых полях и запасаю ее, чтобы использовать в случае необходимости ».
WaterAid / Chileshe Chanda
Как женщины во всем мире управляют своими менструациями
Саба из Исламабада, Пакистан, 18 лет, кроет ткань, чтобы использовать ее во время менструации
«Я использую хлопчатобумажную ткань, чтобы управлять менструацией.Я беру ткань из дома, из одежды, которую мы носили раньше, а теперь она старая и грубая ».
WaterAid / Sibtain Haider
Как женщины во всем мире управляют своими менструациями
Саба использует кусок ткани в качестве гигиенической прокладки
«Моя мама сказала мне использовать ткань во время менструации. Я не могу позволить себе пользоваться гигиеническими прокладками ».
WaterAid / Sibtain Haider
Как женщины во всем мире управляют своим менструальным циклом
Лидия из Танзании, 26 лет, пользуется хлопковыми гигиеническими прокладками во время менструации
«Я использую одноразовые прокладки от бренда HC.Мне они очень удобны, потому что они от природы холодные, и я испытываю очень серьезные менструальные спазмы. Когда я их надеваю, холод помогает снять боль, и я чувствую себя комфортно и более расслабленно. Я просто покупаю их в магазине по цене, которую могу себе позволить. Даже если это причиняет вам боль, тот факт, что у вас есть месячные, означает, что вы здоровы и можете забеременеть в будущем. Это то, чем можно гордиться, и то, что заставляет меня чувствовать себя женственной ».
WaterAid / Priya Sippy
Как женщины во всем мире управляют своим менструальным циклом
Буркина-Фасо
Кусочки старой или изношенной набедренной повязки, используемой большинством девочек и женщин для управления менструальным циклом, особенно в сельских или скромных районах означает.«Во время менструации я использую традиционные набедренные повязки, чтобы защитить себя и предотвратить инфекции. Я пробовала использовать хлопок [гигиенические прокладки], но они вызывают легкие ранки на теле. Поэтому я предпочитаю использовать куски набедренной повязки ». Brigitte, 23, Ouagadougou, Burkina Faso
WaterAid / Basile Ouedraogo
Как женщины во всем мире справляются с менструацией
Образец гигиенических прокладок, известных как хлопок, продается в магазинах и используется некоторыми женщинами или девушками, которые богаче, в основном в городских районах Буркина-Фасо
«С хлопком я чувствую себя более комфортно.Хлопок — это хорошо, но единственная проблема в том, что он может закончиться, и вы не можете позволить себе покупать больше ».
WaterAid / Basile Ouedraogo
Истощение от нарушенного сна, а также снижение уровня серотонина, которое также может произойти в это время, также могут вызвать тягу к сахару, говорит Саузерн.
Доктор Хан рекомендует в это время избегать продуктов, богатых сахаром, и обработанных продуктов, поскольку они могут стимулировать тягу к сахару.
«Соленую пищу лучше ограничивать, так как соль может удерживать воду, усиливая вздутие живота», — рассказывает она The Independent .
«Клетчатка — отличный способ дать чувство сытости (сытости) и может помочь уменьшить тягу к еде. Пища, богатая клетчаткой, включает фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Кроме того, некоторые чаи, такие как фенхель и куркума, могут помочь при вздутии живота », — говорит она.
Определенные продукты могут усугубить воспаление в организме как до, так и во время менструации, сообщает Саузерн The Independent . В это время она рекомендует есть продукты с высоким содержанием «незаменимых жиров», такие как жирная рыба, орехи, семена, оливковое масло, авокадо и оливки.
Какие упражнения делать во время лютеиновой фазы
Расслабляющие занятия, такие как йога, могут помочь облегчить судороги
(iStock)
В лютеиновой фазе температура тела повышается не менее чем на 0,3 градуса Цельсия после овуляции и остается высокой до менструации . Прогестерон в организме тоже увеличивается. По этой причине во время тренировок важно не допускать обезвоживания и сохранять прохладу.
Исследователи из приложения Clue для женского здоровья отмечают, что в это время у вас может не хватить выносливости, и вам может быть сложно достичь ранее достигнутых целей, что может расстраивать.Они советуют женщинам не оценивать результаты обучения, проведенного на этом этапе, изолированно.
Хотя вы, возможно, не захотите полностью пропускать тренировки в этот период, лютеиновая фаза может быть хорошим временем для планирования дней отдыха. В дни, предшествующие менструации, занятия, которые расслабляют ваше тело, например йога или пилатес, могут помочь облегчить такие симптомы, как судороги и мышечная усталость.
Задержка воды является обычным явлением перед менструацией, поэтому стоит помнить, что изменение массы тела может повлиять на производительность, особенно в спорте, где важен вес, таких как поднятие тяжестей и бег на длинные дистанции.
Как ваш менструальный цикл влияет на силовые тренировки
Эта статья также доступна на: português, español
Статья, впервые опубликованная 28 сентября 2017 г. как фактор, влияющий на ее выступление на Олимпийских играх. Она одна из нескольких спортсменок, которые начали публично говорить о том, как их менструальный цикл влияет на спортивные результаты.
Научные исследования также изучают, как колебания гормонов в течение менструального цикла могут приводить к различным результатам в тренировках.
У меня всегда была страсть к спорту, я участвовал в соревнованиях по плаванию, когда был моложе. Сейчас я участвую в гонках по грязи и местных соревнованиях по кроссфиту. Я также работаю над разработкой приложения Clue.
Загрузите Clue, чтобы лучше понять время цикла.
4.8
более 2M + оценок
Вот несколько советов для спортсменов по оптимизации силовых тренировок с учетом вашего цикла.
1. Не пропускайте силовые тренировки в первой части цикла.
В нескольких исследованиях изучались различия в реакции на силовые тренировки в фолликулярной фазе (время от менструации до овуляции по сравнению с тренировкой в лютеиновой фазе (от овуляции до менструации).
Некоторые исследования показали, что силовые тренировки во время фолликулярная фаза привела к большему увеличению мышечной силы по сравнению с тренировками в лютеиновой фазе (1–3).
Если вы начнете обращать внимание на фазы своего цикла, вы можете обнаружить, что ваши силовые тренировки больше всего окупаются в фолликулярной фазе.
Проще говоря: Я НИКОГДА не пропускаю ногу за день до овуляции!
2. Остерегайтесь травм сухожилий в фертильные дни.
Поразительная статистика для людей, занимающихся спортом, заключается в том, что женщины в 3–6 раз чаще, чем мужчины, получают травмы передней крестообразной связки (ПКС) (4).
В недавнем мета-обзоре исследований изучалось, как гормональные изменения могут повлиять на слабость сухожилий и риск их повреждения.Было обнаружено, что риск был самым высоким в дни, предшествующие овуляции, когда эстроген был высоким. Лютеиновая фаза была связана с наименьшим риском (4). Требуются дополнительные исследования, но стоит выполнять более длительные упражнения на разминку и не перетягивать в течение ваших потенциально фертильных дней.
Лично я, когда я чувствую дискомфорт в суставах во время выполнения тяжелых приседаний, я отслеживаю «боль в коленях» в Clue в качестве метки. Моя цель — увидеть, есть ли корреляция между фазой овуляции и болью в коленях.
3. Не ругайте себя во второй части цикла.
Во второй части цикла прогестерон значительно повышается. Температура вашего тела также выше во время этой фазы — температура тела поднимается как минимум на 0,4 градуса по Цельсию после овуляции и остается высокой до менструации. Ваше тело готовится к потенциальной беременности, если яйцеклетка оплодотворена во время овуляции.
В результате вы можете обнаружить, что во время лютеиновой фазы у вас не так много выносливости.Возможно, вы не сможете выполнить максимальные подъемы и почувствуете себя хуже на тренировке по сравнению с первой частью цикла.
Итак, не судите о результатах вашей тренировки только на основании ваших результатов на этом этапе. Снижение работоспособности — совершенно нормальное явление в лютеиновой фазе вашего цикла.
Для меня тренировки в этот период кажутся намного более сложными. Приведу пример, сделанный несколько недель назад: я пытался сделать приседания 3х3 на груди с 90 процентами моего максимального 1 повторения, но я с трудом смог довести количество повторений до 85 процентов.Мне было интересно, как я когда-нибудь поднимал вес на 90 процентов!
4. Во второй части цикла возьмите дни отдыха.
Основываясь на приведенной выше информации, вы можете запланировать дни отдыха во время лютеиновой фазы. Это не означает, что вы должны полностью отказаться от тренировок на этом этапе, поскольку вы все равно улучшите свои навыки после силовых тренировок в лютеиновой фазе. Если вы не уверены, когда именно у вас происходит овуляция, или вам нужен базовый уровень продолжительности вашей средней лютеиновой фазы, попробуйте пройти тесты на овуляцию в течение нескольких циклов (овуляция может сдвигаться от цикла к циклу, но обычно ваша фолликулярная фаза становится короче или длиннее).
Кроме того, если вы хотите взять перерыв в тренировках на каникулы, ваша лютеиновая фаза — отличное время, чтобы сделать это, чтобы уменьшить влияние на ваши силовые цели.
Как отслеживать свою физическую активность с помощью Clue:
Постарайтесь понять, когда происходит овуляция, с помощью тестов на овуляцию или путем отслеживания изменений жидкости или температуры тела. Если вы точно знаете, где вы находитесь в своем цикле, это поможет вам понять, как вы себя чувствуете в каждый тренировочный день.
Используйте дополнительные теги, такие как «боль в коленях», «PR», когда вы достигли нового максимума, или «болезненность», когда ваши мышцы особенно жесткие.
No related posts.