Йога для детей 8 лет упражнения: Йога для детей (8-15 лет). Основной курс.

Содержание

Детская йога в Москве, занятия детской йогой в World Class

Детская йога – отличная альтернатива или дополнение для многих других видов активной деятельности. Упражнения укрепляют мышцы, суставы, осанку, развивают гибкость, координацию, пластику движений. Йога помогает ребенку научится контролировать свое эмоциональное состояние, направить свою неиссякаемую энергию на улучшение тела и нервной системы. Практику йогой можно начинать с 5 лет – тренировочные программы разработаны и адаптированы для всех возрастных категорий. Как показывает опыт, дети с удовольствием занимаются йогой, причем интерес проявляют и девочки, и мальчики.

Все занятия проводятся в комфортных, прекрасно оснащенных залах клубов World Class. Тренеры практикуют проверенные и эффективные методики и программы, которые включают упражнения на гибкость, тренировку вестибулярного аппарата, укрепление опорно-двигательного аппарата, повышение физической выносливости и т.д. Детская йога не только развивает тело – преподаватель учит контролировать свои мысли, тренировать терпение и выдержку. Как правило, у детей появляется желание продолжать занятия уже после первых уроков.


Особенности детской йоги:

  • очетание элементов классической йоги и игровых форм: тренеры предлагают выполнять упражнения в виде игры, позы в виде животных или букв алфавита, применяя специальную педагогическую методику;

  • контроль дыхания: можно научить школьников и детей помладше самоконтролю, выдержке, концентрации – несколько дыхательных упражнений позволят направить огромные запасы энергии в нужное русло;

  • индивидуальный подход к каждому ребенку: несмотря на то, что занимаются дети в группах, тренеры уделяют особое внимание каждому, контролируя выполнение любого упражнения;

  • оптимальная продолжительность: длительность занятий по детской йоге обычно составляет 30 минут – этого достаточно, чтобы получить желаемый эффект, не перегружая ребенка;

  • социализация: в группах World Class ваш ребенок может завести новые знакомства, провести время с пользой и интересом, включаясь в игры и занимаясь наравне с остальными детьми;

  • неоспоримая польза для здоровья: после 30-минутного занятия ваш ребенок выйдет с тренировки довольный и счастливый. Бесспорно,  йога полезна для здоровья (во многих школах и учебных центрах в Европе и Америке она включена в обязательную программу обучения).

У нас работают сертифицированные тренеры, прошедшие специальную подготовку. Если у вас есть вопросы по программе обучения детской йоге в Москве, вы хотите познакомиться с инструкторами или уточнить местонахождение ближайшего к вашему дому клуба World Class представляющего детскую йогу, отправляйте запрос через сайт или звоните по телефону +7 (495) 788-00-00. Мы с удовольствием вас проконсультируем и подберем для вашего ребенка наиболее подходящую программу.

Йога для детей — видео уроки занятия детской йогой — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7

Йога для детей — видео уроки занятия детской йогой

За последние десятилетия йога и, в частности, хатха-йога стала очень популярным направлением развития для взрослых по всему миру. Йога для детей также начала свое активное распространение.

 

В современном социуме нас учат делать несколько действий одновременно, учат быть многофункциональными. Из-за этого мы склонны быстро переходить от одного к другому, по-настоящему не оценивая момент, в котором находимся. Этому же мы учим и наших детей, ведь они берут во всем с нас пример. Таким образом, взрослые и дети привыкают к стремительному образу жизни. Йога помогает нам задержаться в моменте и сосредоточиться. Она успокаивает и очищает ум, подводя нас к настоящему моменту. В свою очередь, это уменьшает стресс и беспокойство. Мы становимся более осознанными в наших мыслях, словах и действиях.

Йога с детского возраста закладывает хорошую основу для развития здоровой, полноценной и гармоничной личности.

Зачем ребенку заниматься йогой?

По сравнению с другими занятиями по физическому развитию, йога для детей является более мягкой практикой, которая развивает тело ребенка комплексно, постепенно, без болевых ощущений и сверх усилий.

Однако йога — это не только физическое развитие тела. Йога является комплексной системой развития ума и тела! Она помогает научиться управлять своими эмоциями и чувствами через умение понимать свое тело. Как сказал Б.К.С. Айенгар – «Научиться управлять своим умом можно только после того, как научишься в совершенстве управлять своим телом.»

Человечество развивается семимильными шагами не сбавляя, и даже ускоряя тем. Чтобы быть успешным, современный человек должен успевать за этими изменениями. Для этого ему нужно постоянно развиваться.  Такая скорость развития распространяется не только на взрослого человека, но и на детей. Уже с раннего возраста общество начинает требовать от детей очень много.

В связи с высокими требованиями, происходит эмоциональное давление, зачастую замедляющее психоэмоциональное развитие детей. И даже если родители поддерживают своего ребенка и дают ему/ей много любви и ласки, детям все-равно непросто. Ведь мы живем в обществе, и независимо от нашего желания социальные нормы и требования имеют на нас сильное влияние.

Занимаясь йогой, дети не только учатся управлять своими эмоциями. Йога способствует развитию фундаментальных качеств личности, благодаря которым ребенок вырастает более успешным и счастливым.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок гармонично развивался умственно, физически, ментально и духовно одновременно, выбирайте для него/ее йога занятие.

 

Польза детской йоги

Наверняка вы ранее часто встречали рекомендации различных психологов и исследовательских

институтов, что детей необходимо развивать физически. К примеру, Гарвардский Институт Глобального Здоровья (Harvard Global Health Institute) заявляет, что йога способствует улучшению баланса и концентрации у детей, и в целом укрепляет их организм и повышает выносливость.

В наши дни среди взрослых культивируется стремление к здоровому телу в основном через физические нагрузки и упражнения. Дети, которые с детства практикуют йогу, вырастая, будут сохранять здоровье своего тела и ума не только за счет упражнений в спортивном зале. Такие дети всегда будут более крепкими физически и психоэмоционально за счет сочетания в своей практике осознанности и умения расслабляться. Умение расслабиться является одним из наиболее важных качеств современного человека – если не уметь этого, начинает постепенно нарастать напряжение и стресс.

Занимаясь йогой регулярно, у детей вырабатывается привычка к здоровому образу жизни. Это также способствует формированию и развитию силы воли.

Как работает механизм комплексного развития ребенка через йогу:
  1. В йоге, в первую очередь, ребенок развивается физически, улучшая координацию движений и гибкость в теле.
  2. Во-вторых, через йогу ребенок учится лучше понимать свои эмоции и внутренние переживания.
  3. Далее, через повышение осознанности своего тела и понимание эмоций, ребенок становится более спокойным, эмоционально стабильным и его самооценка повышается.
  4. Когда ребенок становится эмоционально более стабильным, в нем формируется здоровый психоэмоциональный фон, устойчивый ко внешним деструктивным воздействиям.
  5. Как результат, такой ребенок становится более устойчивым к стрессу.

От физического развития детей напрямую зависит их успешность в учебе. Чем лучше ребенок владеет своим телом, тем быстрее и легче он учится. Чем легче ему дается осваивать новую информацию, тем более гибким и адаптивным к окружающему миру он становится. Занятия йогой способствуют формированию устойчивой связи физического, умственного и эмоционального развития.

Таблица:основные преимущества йоги для детей
Йога обучает:Способствует развитию у ребенка:
 

Владение своим телом, физическое развитие

Успешность в учебе
Гибкость и физическая и умственная
Высокий уровень адаптивности
Креативность
 

Понимание своих эмоций и эмоций других людей, эмпатия

Эмоциональная стабильность
Более крепкие и здоровые отношения с окружающими
Отзывчивость
 

Стрессоустойчивость, умение расслабляться

Здоровая самооценка
Высокий уровень концентрации
Внимательность

С какого возраста начинать заниматься детской йогой?

Начинать заниматься ребенку йогой можно с любого возраста — это всегда будет вовремя!  В каком бы возрасте ребенок ни начал практиковать детскую йогу, он/она получит массу преимуществ от этих занятий.

В наши дни только в Индии йога остается одним из обязательных «предметов» в школе и не только. Жаль, что в большинстве стран подобную практику еще не переняли. Однако есть большое количество частных школ и детских садиков, в которых вместо занятий физкультурой, проходят уроки детской йогой для детей разного возраста.

Йога для детей 3 – 8 лет

Заниматься йогой можно начинать с 3-х — 4х лет. В этом возрасте дети уже могут повторять различные позы (асаны), а также могут более длительно удерживать внимание на одной деятельности. В этом возрасте детские йога уроки могут длиться по 15-20 минут. Главная задача детской йоги в таком возрасте – заинтересовать и увлечь ребенка йогой.

Йога упражнения для детей от 3-х до 8-ми лет проходят в игровой форме. Зачастую они привязываются к истории или сказке, в которую дети играют, повторяя детские йога асаны. Особенно активно дети вовлекаются в повторение различных парных и групповых поз в йоге, когда нужно выполнить детскую асану вместе. Парная детская йога вызывает у них массу положительных эмоций и, к тому же, закладывает умение работать в команде.

Если в раннем возрасте ребенок занимается йогой вместе с кем-то из своих родных и близких (мамой, папой или сестрой/братиком), у них формируется сильная эмоциональная связь. Со временем, эта связь усиливается и их взаимопонимание и отношения улучшаются.  Если вашему ребенку 3-7 лет, мы настоятельно рекомендуем заниматься йогой вместе с ним/ней.

 

Йога для детей 9 – 15 лет

Начиная с 8-9 лет занятия йогой для детей носят уже более глубокий характер и осмысленность. Больше внимания уделяется отстройке асан, разбираются различные видео уроки с детской йогой и дается более глубокое понимание смысла и значения каждой позы в йоге. Занятия йогой для данной возрастной группы длятся от 40 минут до 1 часа.

Считается, что с 16-17 лет юноши и девушки могут практиковать взрослые йога комплексы вместе со взрослой группой.

 

 

 

С чего начать занятия йогой ребенку?
Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо подготовиться:
  1. Определиться с формой занятий детской йогой (видео курсы / занятия онлайн / занятия очно).
  2. Выбрать школу/инструктора по детской йоге.
  3. * Подготовить дома место для занятий (если вы будете заниматься детской йогой онлайн).
  4. Подобрать удобную одежду для занятий.
  5. * Выбрать детский коврик для йоги.

Наверное, самое важное из всего вышеперечисленного – правильно подобрать йога-инструктора для вашего ребенка. Если йога-инструктор сможет заинтересовать вашего ребенка и увлечь его/ее детскими упражнениями йоги, это сыграет самую важную роль в желании и дальнейшей мотивации у вашего ребенка к йога занятиям.

То, какую форму занятий вы выберете, будет второстепенно. Если занятия интересные и йога-инструктор

будет импонировать вашему ребенку, не важно, как он/она будет заниматься – онлайн, очно или по видео урокам. Иногда родители сочетают формы занятий и ребенок занимается и по видео и очно. Все зависит от каждой конкретной ситуации.

Если вы будете заниматься по видео урокам или онлайн, вам необходимо подготовить дома удобное место. Оно должно быть достаточно просторным и без острых углов вблизи, чтобы ребенок случайно не ударился во время занятия. Рекомендуемые размеры свободного пространства 2х2 метра.

Взрослые зачастую думают, что специальный коврик для йоги не является обязательным для занятий

детской йогой. Однако для мотивации ребенка к занятиям настоящий детский красивый йога коврик может оказаться очень важной составляющей. Выбирайте коврик для занятий йогой вместе с ребенком! Обязательно обратите внимание на толщину коврика, материал, покрытие и размеры:

  • оптимальная толщина коврика для занятий дома на твердом покрытии 5-6 мм
  • материал должен быть из антиаллергенных материалов, не должно быть лишних резких запахов
  • покрытие желательно нескользящее, которое легко мыть
  • стандартный размер йога коврика 80 х 180 см. Иногда детские йога коврики делают более короткими, однако самое важное при выборе размера йога коврика для детей – его ширина. Ширина коврика должна быть не меньше 80 см.

После того, как вы все подготовили для занятий детской йогой, возьмите себе за правило заниматься йогой регулярно. Только практикуя йогу регулярно, вы сможете увидеть у своего ребенка проявление всех тех преимуществ йоги, о которых мы писали выше.

 

Программа занятий детской йогой

Сбалансированная программа занятий (план занятия) детской йогой сочетает в себе:

  1. Упражнения на разогрев тела
  2. Дыхательные упражнения
  3. Позы на развитие концентрации и баланса
  4. Перевернутые асаны
  5. Позы на расслабление

Во время занятия детской йоги не используются стандартные название асан в йоге. Обычно к каждой позе придумывается ассоциация с каким-либо животным, растением или предметом – дети очень любят играть в животных. Дети притворяются ими и стараются двигаться так же, как и они. К примеру, кагасана – для детей это поза лягушки. Они с удовольствием прыгают, как лягушка, и квакают, выполняя это упражнение.

Или баласана – для детей это поза ребенка или поза кролика. Дети с удовольствием представляют себя кроликом с длинными ушами.

Дети очень любят музыку и песни, поэтому очень часто на детских занятиях йогой используется различная музыка для йоги. Зачастую это спокойные успокаивающие мелодии, которые играют во время нескольких минут расслабления в конце занятия. Также это могут быть разные веселые детские песни, которые дети могут петь во время выполнения того или иного детского йога упражнения.

 

Ольга Йога — йога-инструктор, психолог, Facebook страница автора

Лучшие видеоуроки йоги со всего мира

Strala Yoga

The New York Times назвал автора каналаStrala Yoga — Тару Стайлз (Tara Stiles) — «революционером в мире йоги». Цель ее уроков — сделать занятия йогой более веселыми и приятными. Девушка объясняет все так понятно, что повторять асаны за ней очень легко. На сайте Тары можно найти уроки для начинающих, на утро и на вечер. Полное видео стоит $10 или $15, но на канале в YouTube есть девятиминутные превью всех уроков.

LivestrongWoman

Канал создавался для девушек, которым еле хватает 24 часов в сутки. Здесь есть уроки длиной 12 минут и даже меньше. Автор некоторых — та же Тара Стайлз.

——BR——Interval Yoga

Этот канал подходит для более продвинутых йогов, которые уже освоили базовые асаны и готовы экспериментировать дальше. В уроках Interval Yoga упор сделан на развитие силы и выносливости. Новые видео публикуют раз в неделю.

SaraBethYoga

Здесь можно найти уроки по виньяса-, хатха-, силовой и восстановительной йоге. На канале есть отдельная секция для новичков: кроме базовых асан — вводные уроки с объяснением разницы между разными стилями йоги, видео по отработке правильного дыхания и растяжки.

Cosmic Kids Yoga

Канал Cosmic Kids Yoga создавался специально для детей от трех лет и больше. Главная особенность — мультяшный фон, который превращает занятия йогой в увлекательное приключение. При желании родители могут присоединиться к тренировкам детей.

Yoga with Adriene

Адриен предлагает уроки разной длины для снижения веса, развития выносливости, для начинающих, для занятий в путешествиях и много других. Новые видео выкладывают по средам.

Bad Yogi

Философия канала Bad Yogi основывается на том, что любому успеху почти всегда предшествует череда ошибок и неудач. Но это не повод сдаваться. Создатели — Эрин и Эдриен — объясняют, как выполнить даже самые сложные асаны и часто устраивают «челленджи».

Yoga House

Идеальный канал для тех, кто так и не определился со школой йоги и хочет сочетать в своей практике элементы бикрам, аштанги, силовой и других видов.

Ekhart Yoga

На канале инструктора Эстер Экхарт можно найти уроки хатха- и виньяса-йоги. Здесь собраны уроки для пожилых людей, беременных, офисных работников и много других.

Для вдохновения

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Студия Me=Yoga

Открытый урок с Ариной Пономарёвой 31.01 26.01.2021

Дорогие Друзья! Приглашаем вас на открытый класс с Ариной Пономарёвой В воскресенье 31 января в 13.00 Практика хатха-йоги в стиле виньяса-флоу Виньяса Вдох – одно движение, выдох – другое. За счёт такой синхронизации…

Исследование эфирных масел онлайн 20.01.2021

Друзья, предлагаем вам исследовать действие эфирных масел! Эфирные масла doTerra это сертифицированные масла терапевтического класса заслуженно занимающие топовые позиции в мировых рейтингах. Наши ведущие…

Закрытая Новогодняя распродажа абонементов 19.12.2020

ЗАКРЫТАЯ НОВОГОДНЯЯ РАСПРОДАЖА абонементов с 18 по 28 декабря Друзья!  Началась ЗАКРЫТАЯ Новогодняя Распродажа абонементов студии Me=Yoga Абонементы можно приобрести только в студии или через Whatsapp +79036691005  Хатха…

Ароматерапия 11 и 12 декабря 09.12.2020

Ловите подарки!  Аромавстреча + марафон «Счастливых апельсинок»! Конец года — это всегда очень насыщенное время. Хочется доделать все-все рабочие дела, подготовить подарки, сюрпризы и про себя любимых не…

Открытие 20 августа 18. 06.2020

Дорогие друзья!  Мы планируем открытие студии 20 августа. Не смотря на снятые ограничения по самоизоляции и работе фитнес-клубов,  остаются ограничения санитарных норм Роспотребнадзора.  На данный момент мы не…

Йога для детей, упражнения: Занятия йогой. Видео

Рекламные объявления пестрят предложениями по развитию детей, – голова может закружиться! Иногда до такой степени, что, получается, как в детском стишке: «Драмкружок, кружок по фото, хоркружок, – мне петь охота…». В этом поиске родители иногда забывают о главном – о здоровье малышей: и физическом, и духовном.

Занятия йогой для детей

Занятия йогой для детейэто комплекс упражнений, которые направлены на формирование хорошей физической формы и на обретение внутренней гармонии и мира. Эту практику называют кто-то философской, кто-то духовной, и решение: надо ли приобщать к ней ребенка, принимаете вы, уважаемые родители. Поэтому взвесьте и определите, оправдывает ли цель средства.

Когда можно начать заниматься йогой

Специалисты-йоги, работающие с детьми, считают, что начинать занятия можно уже с 2-ух лет. Для таких малюток существует комплекс «беби-йога». Как правило, это дети, чьи родители занимаются йогой. Другим же мамам и папам рекомендуется приводить детей в секцию с 6-7 лет. В это время организм уже достаточно окреп, ребенок будет понимать, чего от него  требуют и выполнять упражнения с удовольствием.

Желание

Кстати об удовольствии. Во многих секциях «Йога для детей» существует правило пробного урока.Специалисты рекомендуют для начала сводить на первое бесплатное занятие.Понравится ли там малышу, как он отреагирует на нового наставника,будет ли ему комфортно в новой обстановке – вы поймете это, ведь в дошкольном возрасте дети уже с легкостью могут объяснить, нравится им что-то или нет.

Если вы чувствуете, что ему было неуютно, неинтересно и еще какие-то «не», – даже не пытайтесь навязать ему свое мнение.

Йога для детей, упражнения

Если все в порядке и ребенку понравилось на пробном занятии, тогда следуйте четким инструкциям тренера. Во-первых, нужно будет купить специальный коврик и удобную одежду из хлопка. также поинтересуйтесь, какие упражнениябудут вводить в комплекс вашего сына или дочери, как новичка.Важно, чтобы нагрузка соответствовала подготовке. Обычно в начале предлагаются простейшие: изобразить телом кошечку, встать в позу дерева, изобразить собаку головой вниз и подобные упражнения. Детям легко выполнять такие задания, ведь они напоминают им игру. Так постепенно он будет осваивать технику, с ней и нагрузка будет увеличиваться, и упражнения станут более серьезными.

Польза йоги для детей

Многие из  родителей, оплачивая занятия йогой, хотят видеть конкретный результат. Если вы пользуетесь тренером по йоге с большим опытом, причем с детьми, то вы увидите эффект достаточно быстро.

Видимая польза йоги для детей состоит в том, что ребенок становится уравновешенным. Поэтому ее рекомендуют для гиперактивных ребятишек, детей с возбужденной психикой. Не переживайте, их не будут заставлять читать мантры. Специальная дыхательная гимнастика, пропевание  звуков, разминка с подвижными и пальчиковыми играми учат детей концентрироваться.

Также на занятиях по йоге учат избавляться от негативных эмоций, физического напряжения. Тренеры уверяют, что занятия йогой для детей благотворно влияют на укрепление иммунитета, доктора по этому поводу предпочитают молчать. Но вот то, что у них развивается иммунитет на негатив – это точно. Дети, посещающие секцию йоги обычно очень позитивные, спокойно реагируют на любые обстоятельства.

Плюсом можно назвать и развитие гибкости, растяжки, координации движений, формирование правильной осанки и даже профилактику плоскостопия.

Видео. Йога для детей, подготовка и разминка
Видео. Йога для детей, упражнения

Читайте также:

ВЛИЯНИЕ СПОРТА НА ДЕТЕЙ

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

ГИМНАСТИКА В СТИХАХ, ДЛЯ ДЕТЕЙ

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОСЛЕ СНА

 

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Если вы давно мечтали заняться йогой, но никак не могли найти время для тренировок в клубе, то пора задуматься об упражнениях дома. А в этом вам поможет наша подборка мотивационных видео, которые вдохновляют на спортивные подвиги начинающих йогов.

 

hdwallpapersact.com

Желающие заниматься йогой дома всегда сталкиваются с одной проблемой — поиском виртуального учителя. Подходящего именно вам наставника найти не так то просто, на это может уйти много времени. Однако современные технологии во многом упростили задачу – достаточно зайти на YouTube и просмотреть обучающие видео-уроки для начинающих. Сегодня ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН расскажут о полезных тренировках по йоге, пример которых вдохновит вас на занятия и усовершенствования своего духа и тела дома.

 

Йога для чайников (часть первая)

 

Если вы еще ни разу не пробовали заниматься йогой, то стоит начать с видео «Основы йоги для чайников», где признанный тренер Сара Айвенго простыми словами доступно объясняет даже самые сложные асаны. Просмотрев этот курс, все сможете освоить йогу с максимальной эффективностью, ведь инструктор научит выполнять упражнения правильно. 

 

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

 

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

 

Йога Дома. Приветствие солнца

 

 

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

 

 

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

 

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

 

 

Виньяса йога

 

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

 

Йога для начинающих (полная версия)

Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать здоровье Вашего тела на должном уровне. Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку.

 

 

Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!

Медико оздоровительный центр «Мамин Клуб»

Фитнес, йога и бассейн для беременных и новорожденных

Фитнес, йога и бассейн для беременных и новорожденных

 

Медико-оздоровительный центр «Мамин Клуб» существует в Екатеринбурге уже больше 11 лет.

За это время он стал излюбленным местом времяпровождения для множества семей, в приоритете которых – здоровый образ жизни, активный отдых, развитие детей и собственное совершенствование.

Для этого в камерном уютном помещении был создан самый полный цикл услуг, предоставляющий возможность каждому гостю, независимо от его возраста, получить персональную программу для своего здоровья и красоты.

В Мамином Клубе были собраны лучшие классические и современные методики для заботы о женщине в каждом периоде ее жизни.

Различные виды занятий в бассейне в сочетании с широким спектром фитнес- тренировок, курсами массажа и обертываний помогут представительницам слабого пола всегда выглядеть ухоженными и привлекательными, станут незаменимы для будущих мам и помогут восстановиться после родов или хирургической операции.

В Мамином Клубе представлен и всеобъемлющий комплекс заботы о детях, начиная с самого их рождения.

Уже с двухнедельного возраста груднички с удовольствием посещают оздоровительные ванны, а чуть позже малышей приглашают на разнообразные занятия в бассейне и фитнес-зале, где особой популярностью пользуются совместные тренировки с мамами и папами. Уникальный авторский курс музыкально-двигательного развития «Растем играючи» откроет родителям неожиданные таланты их полугодовалых крошек и познакомит с лучшими методиками развития малышей. Опытный массажист поможет карапузам укрепить здоровье и повысить иммунитет.

Для дошкольников представлены курсы акробатики, упражнения на скалодроме, спортивные секции по плаванию, занятия с логопедом.

Основные принципы работы Маминого Клуба – индивидуальный и комплексный подход к каждому гостю.

Это означает, что мы собрали все возможности для здоровья, успеха и отличного самочувствия специально и именно для вас!

“Детские йога” видео бросает Facebook в культуре / цензуре войны – Naked Security

Видео кричать ребенка быть окунул в ведро с водой поставил Facebook в перекрестие культурной войны, оказавшихся между вопросами свободы слова, очевидно, попустительство практике многие интерпретируют, как жестокое обращение с детьми, и родители из разных уголков мировые чьи взгляды сталкиваются, когда дело доходит до обработки детей.

И.Я. Отзыв на CTV Toronto Новости доклад о видео, как полагают, происходят в Индонезии, который показывает версию с лицом ребенка размыты, – но берегись: это тревожный взгляд на многие, затуманенное лицо или нет.

Оригинальный пост Facebook сообщается, заявил, что видео пример «детского йоги», также известный как «динамика детские йоги.»

Размахивая-детские видео были появляющаяся как минимум с 2009 года, Зеваки сообщил назад в 2011 году.

Как сообщили Новости на выходе, видео человека размахивая ребенка от его рук и ног зажигается массовую истерию и привело к австралийской полицией рейдов дом журналиста, когда он поделился видео онлайн, хотя ребенок злоупотребляет обвинения были сняты.

Знаменитый / пресловутый ребенок-жизнелюб Лена Фокина, hardbodied России вирусное видео звезд, кто отвечал несколько видео так называемый динамический детских йоги движется. Среди детей она обернулась два из ее дочерей, которые не только выжили, но вырос, чтобы быть фридайвинга инструкторы младенцев.

Культурная пропасть

Понятно, что есть массивная культура разрыв между цирка / вес тренеров / инструкторов йоги / фридайверами, ратующих это лечение младенцев и, ну, довольно много всех к западу от Москвы.

Facebook первоначально отказался снимать индонезийский видео детского макая, сказав, что видео не сломать свои правила и принимать его вниз также означает, что сайт будет иметь, чтобы запретить видео жестокости во время арабской весны или те, изображающие жестокость к животным ,

Хранитель цитирует заявление получил от представителя Facebook:

Как и другие, мы находим поведение в этом видео осадки и тревожным. Мы сталкиваемся с непростой выбор: Балансировка желание людей для повышения осведомленности о поведении, как это против природы тревожной видео.

Видео пошли вирусные, оскорблении активистов защиты детей, который считается изображенную обработку младенца как изо нарушении.

Хранитель цитирует Клэр Лилли, который возглавляет интернет-безопасности детей для Национального общества Великобритании по предотвращению жестокого обращения с детьми:

Что ребенок йога одного человека в одном культурном контексте является жестокое обращение с детьми в другом контексте.

Ребенок брошенный об очень сильным способом, который может нанести серьезный ущерб его мозг и его конечностей. Мы просто не думаю, что его соответствующее для этого, чтобы быть так легко доступны для просмотра.

Как пламя негодования вырос, оригинальное видео было снято.

Видео приходят с предупреждением

Facebook якобы сказал, что он удален любые сообщения о видео в должности, поддерживается или рекомендуется поведение, оставляя эти видео, где сообщений пытались «[Воскрешение] осведомленности или [осудить] практику.»

Это отмечается экземпляры видео, как «тревожная», означает, что они теперь приходят с предупреждением и закрыты для кого в возрасте до 18 лет.

Между тем, некоторые полицейские пытаются разыскать женщину, которая окунул малыша и найти сам ребенок, которого они считают может быть жертвой в потенциальном случае жестокого обращения с детьми.

По CTV Торонто:

Полиция признать может быть культурные аспекты, как ребенок проходит лечение в видео, но говорят, что они по-прежнему обеспокоены ребенка и считают, ребенок находится в опасности.

Изображение цензуры любезно Shutterstock .

5 лучших видео о детской йоге на Youtube

Мотивировать детей к активности может быть нелегко. Хотя йога является чрезвычайно полезным упражнением для детей всех возрастов, их не интересуют традиционные асаны или строго структурированные занятия йогой. К счастью, существует масса увлекательных видеороликов о йоге, созданных специально для детей. Если ваш ребенок пристрастился к экранам, DVD-диски и видео о йоге — это увлекательный способ вдохновить вашего бездельника встать и начать двигаться. Вот некоторые из наших любимых бесплатных видео о детской йоге на Youtube.

(Хотя существует множество более коротких видео по йоге для детей продолжительностью 3-5 минут, в этом списке основное внимание уделяется более длительным «занятиям» для детей продолжительностью около 20-30 минут.)

5 забавных видеороликов о детской йоге на Youtube

1. Космическая детская йога

Cosmic Kids создает огромное количество контента о йоге специально для детей (а также делает некоторые из наших любимых DVD-дисков о йоге). На их канале Youtube представлены сотни видео о йоге в самых разных стилях. У них есть видео для начинающих, в которых основное внимание уделяется обучению выполнению определенных поз, а также полные «классы», построенные вокруг историй и приключений (например, класс «Кикапу-кенгуру» выше).Поскольку каждое занятие больше похоже на просмотр интерактивной истории, эти видео по йоге идеально подходят для детей, которые избегают упражнений. У них даже есть видеоролики о любимых детях персонажах, таких как Моана и Человек-паук. Независимо от интересов ваших детей, в библиотеке Cosmic Kids вы найдете несколько видео о йоге, которые им понравятся.

Некоторые видеоролики Cosmic Kids также доступны на Amazon Prime.


2. Йога для детей с Алиссой Кепас

Ало-йога обычно занимается йогой и медитацией для взрослых, но они пригласили инструктора Алиссу Кепас, чтобы сделать это специальное видео по йоге только для детей. Если вас раздражают яркие цвета и мультяшность детской йоги Cosmic, это видео — идеальный вариант. Алисса адаптирует свой распорядок к детям, делая каждую позу увлекательной с интерактивными элементами, такими как издавание звуков животных, одновременно обучая детей правильным именам и положениям тела для каждой позы. Она полна позитива, который приносит много удовольствия и энергии в ее асаны. Этот распорядок отлично подходит для детей старшего возраста, которые хотят более серьезно заняться йогой.

Рекомендуемый возрастной диапазон: До 8 лет

Продолжительность занятия: 15 минут.


3. Story Hive Yoga для детей

Инструктор София Хан и два помощника размером с ребенка проводят с детьми энергичный полноформатный урок йоги. Как и большинство детских видеороликов о йоге, София дает подробные и веселые инструкции, чтобы заинтересовать детей и помочь им понять концепции. Но это видео больше похоже на традиционное занятие йогой, с дыхательными упражнениями, установкой намерения, разогревом и остыванием. Смелые иллюстрации добавляют детям веселья, но при этом не становятся слишком мультяшными.Это видео немного более игриво, чем видео Алиссы Кепас.

Этот урок подходит для детей старшего возраста, у которых хватит терпения и внимания для полноценного 30-минутного занятия йогой.

Продолжительность класса: 25 минут


Убедитесь, что у ваших детей есть подходящее снаряжение для безопасных занятий йогой.

Этот детский коврик для йоги от Gaiam идеально подходит для юных йогов.

Липкая поверхность помогает им удерживать позы и подушки на твердом полу в вашем доме.


4. Игра в парке Йога для детей

Йога с Адриен — один из наших любимых каналов о йоге, поэтому, конечно же, ее распорядок для детей — один из лучших! В этом видео нет каких-либо необычных анимаций или историй, которые могли бы заинтересовать детей, но игривый и позитивный характер Адриен хорошо подходит для обучения детей. Она объясняет каждую позу на понятном для детей языке, но избегает разговаривать с ними свысока. Это полнометражное занятие идеально подходит для детей любого возраста, но его действительно оценят старые дети и подростки, которые чувствуют себя слишком старыми для других детских видеороликов о йоге.

Длина класса: 30 минут


5. Йога для начинающих

Если у вас есть ребенок дошкольного возраста, но вы хотите для него видео о йоге, не основанное на мультфильмах и рассказах, это видео для начинающих идеально подходит. Инструктор проводит с классом из четырех детей распорядок дня, ориентированный на детей, которому легко следовать дома. Каждая поза модифицирована с помощью инструкторов для детей, которые занимают их и добавляют немного веселья. Полон большой энергии, это поможет вашим детям двигаться, не раздражая вас раздражающей музыкой и персонажами.

Рекомендуемый возрастной диапазон: От 3 до 5 лет

Продолжительность класса: 20 минут


Ищете другие способы вдохновить ваших детей двигаться? Посмотрите эти DVD-диски о йоге для детей и семей, а также видео о йоге для детей на Amazon Prime. Научите их осознанности с помощью этих детских видеороликов о медитации. Мотивируйте своих детей оставаться активными и заниматься спортом с помощью этих трекеров активности для детей.

Сохранить в Pinterest

7 лучших видеороликов о йоге для детей на Youtube 2020 (№ 3 УДИВИТЕЛЬНО)

Я никогда полностью не осознавал магию йоги, пока не начал позволять младшим заниматься йогой со мной перед сном.В обязательном порядке она засыпает практически сразу после занятий йогой.

Теперь, когда я увидел свет, я призываю всех своих детей заниматься йогой. По общему признанию, мой тип занятий (поток виньясы) не совсем подходит для детей, поэтому я обратился на YouTube, чтобы найти более причудливую йогу.

Наш обзор лучших видеороликов о йоге для детей

# 1 Веселая йога для детей

Это короткое и милое 9-минутное детское видео о йоге — хороший способ успокоить ваших детей перед сном или чем угодно другое время в течение дня.

  • Видео короткое, поэтому его могут пройти даже дети, которые не очень интересуются йогой.
  • Позы привлекательны и имеют милые названия (морская ракушка против детской позы).
  • Похоже, учительница не слишком часто бывала с детьми, используя такие фразы, как «использовать ядро».
  • Качество звука не очень хорошее.
# 2 Веселая йога для детей

Это видео очень ориентировано на детей в возрасте от четырех до семи лет.С инструктором, который похож на вашу немного нестандартную английскую двоюродную бабушку, это отличное развлечение для ваших детей!

  • В программе участвуют 10 детей, что побуждает вашего ребенка к более активному взаимодействию.
  • «Солнце Сэмми» поможет вашему ребенку приветствовать солнце.
  • Инструктор выполняет позы медленно, поэтому даже неопытные дети могут хорошо следовать за ним.
  • Фон немного отвлекает взрослых, но дети, похоже, не обратят на это внимания.
  • Несмотря на веселый характер инструктора, можно сказать, что она запомнила сценарий, а ее инструкции несколько механичны.
  • Продолжительность 52 минуты может быть слишком долгой для молодых йогов.
# 3 Йога для детей: Первый том «Стоячие позы»

Это 16-минутное видео — голос, озвученный женщиной, но визуально управляемый маленьким мультяшным мальчиком.

  • Голосовые инструкции рассказывают маленьким йогам, как каждая поза стоя приносит им пользу и делает их сильнее.
  • Используются санскритские названия поз, чтобы показать детям другой язык.
  • Видео проходит через все приветствие солнцу, корень практики йоги.
  • Здесь много тонких настроек, так что это может быть слишком много для маленьких детей.
  • Рассказчик говорит о «тонизировании» мускулов; это будет выше голов большинства детей.
# 4 Звездные войны: Космическое приключение для детей, йога

Эта практика йоги, основанная на «Звездных войнах», идеально подходит для детей всех возрастов!

  • Хозяин очень интересен для детей.Меня даже засосало!
  • История «Звездных войн» понравится как мальчикам, так и девочкам, особенно детям, выросшим в семье «Звездных войн».
  • Позы творчески синхронизированы со «Звездными войнами». Дуэль на световых мечах, например, проходит через серию танцующих воинов.
  • Дети, которым не нравятся «Звездные войны», могут быть не в таком восторге, как дети, которые любят это космическое приключение.
# 5 Попкорн Дельфин: космическое приключение для детей

Это приятное подводное приключение объединяет любовь вашего ребенка к морю и йоге.

  • Милый маленький анимированный дельфин помогает вашим детям выполнять позы йоги.
  • Когда позы становятся немного сложнее (например, поза дельфина), инструктор напоминает маленьким йогам, чтобы они дышали и оставались позитивными.
  • Есть много движений для упражнений вашего ребенка и достаточно медленных движений, чтобы помочь ему расслабиться.
  • Повествование может быть немного покровительственным для детей старше 8 лет.
# 6 Лягушка Фрэнк: Космическое приключение для детей, йога

Это милое маленькое приключение увлечет ваших детей приключение через маленькое волшебное болото.

  • Инструктор перечисляет несколько любимых песен для небольшого разнообразия.
  • Прыжки помогают сжигать лишнюю энергию у ваших детей.
  • Инструктор использует разные голоса, чтобы увлечь детей, когда она переходит между персонажами.
  • Продолжительность 17 минут — это одно из самых коротких приключений Cosmic Kids.
# 7 Йога Намасте для детей

Этот скромный класс отлично подходит для занятий перед сном!

  • Тихие и медленные, даже дети от 2 до 3 лет справятся с этим классом.
  • Учительница довольно добрая, и она отлично успокоит даже самого буйного ребенка.
  • Видео довольно плохого качества, как и звук.
  • Класс, вероятно, будет скучным для детей постарше, потому что он очень медленный.

Вам не нужно искать студию, которая занимается детской йогой, чтобы ваши дети начали заниматься йогой.

Все, что вам нужно, это подключение к Интернету, YouTube и немного места на полу, чтобы ваша семья могла попрактиковаться в любимом детском видео о йоге.Если вы хотите получить более полное предложение, ознакомьтесь с нашим обзором DVD-дисков о йоге для детей или присоединитесь к онлайн-студии йоги, такой как Grokker.

Видео о йоге и внимательности для успокоения

Поскольку карантинные дни превращаются в недели, мне постоянно приходится напоминать себе о сутре йоги, которая гласит: «Нам нужен баланс между усилиями и самоотдачей в жизни».

В те дни, когда моя нервная система зашкаливает, грудь напрягается, а мозг гудит, я заставляю себя остановиться и посмотреть внутрь.Это сложно — действительно так. Интенсивность эмоциональных американских горок утомительна — бывают прекрасные моменты смеха, а затем текут слезы. Конечно, я не одинока с этим, правда?

Признавая, что все мы по-разному относимся к нынешнему времени — некоторые люди процветают, а некоторые страдают, — я подумал, что было бы полезно поделиться некоторыми видео по йоге, которые могут быть как раз тем опытом, который поможет вам сдаться и отпустить.

3 видео ресурсов по йоге, которые помогут вам замедлить темп:
1.Йога с Адриеном

Я слышала о йоге с Адриен до карантина, но у меня не было времени посмотреть ее видео. Но теперь они стали долгожданным дополнением к нашему домашнему распорядку. Ее канал на YouTube разбит на видеоролики, поэтому вы можете легко выбрать видеоролик, который будет соответствовать вашему расписанию.

Например, вчера у меня было открытое 30-минутное окно, и я снимал ее видео Core и Booty. Но я также люблю ее 5-минутные утренние занятия йогой. Уроки Адриен проходят в медленном темпе, с отличной последовательностью, без излишеств и отвлекающих факторов, и они также отлично подходят для детей.

НАЙТИ ЙОГУ С АДРИЕНОМ НА YOUTUBE ЗДЕСЬ


2. Медитации и йога GoNoodle

На прошлой неделе мы упомянули GoNoodle.com как ресурс, где собраны веселые видео о фитнесе, и это еще один отличный ресурс для медитации и йоги.

Попробуйте поискать на сайте слова «йога», «медитации» или «спокойствие». Вы найдете:

  • успокаивающие, вдохновляющие видеоролики от Empower Tools
  • медитации от Flow
  • дыхательные техники от Moose Tube
  • развлекательные видеоролики о йоге с Maximo

Эти видеоролики GoNoodle идеально подходят для перерывов в мозгу или переходного периода.Они быстрые и легкие. И как только вы и ваши дети успокоитесь, вы можете искать более активные, энергичные видео, чтобы развлечься!

НАЙДИТЕ GONOODLE ЗДЕСЬ (или загляните на YouTube)


3. СПОКОЙНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Иногда нам просто нужно сделать паузу, лечь или сесть в удобном месте и послушать медитацию, чтобы помочь себе перегруппироваться. Kids Yoga Stories только что разместили три наших простых медитации в видео на YouTube, которыми вы можете поделиться со своими детьми и учениками.Посмотрите эту успокаивающую медитацию, которая представляет собой сканирование тела для быстрого 4-минутного перерыва.

НАЙДИТЕ СПОКОЙНУЮ МЕДИТАЦИЮ ЗДЕСЬ

Calm Meditation by Kids Yoga Stories

И, наконец, если вы ищете живые интерактивные онлайн-уроки йоги для дошкольников, посмотрите классы Zoom Lani от Full of Joy Yoga. По четвергам она ведет дошкольные занятия йогой.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ДОШКОЛЬНЫЕ УРОКИ ЙОГИ ЗДЕСЬ


Когда вы стремитесь сделать все за день, важно найти время, чтобы не торопиться с детьми.

Нет лучшего способа научить наших детей замедляться, чем познакомить их с успокаивающими восстанавливающими позами йоги, дыхательными упражнениями и медитацией.

Этот набор из 7 ресурсов поможет детям расслабиться, дышать и присутствовать в настоящем моменте.

Карты ленивой йоги

Карты восстановительной йоги для детей

Детские успокаивающие карточки с йогой

Детские упражнения на дыхание

Медитации перед сном для детей

Plus, вы получите наши плакаты «Бодрящие + успокаивающие мероприятия» и «Пауза дыхания».

Все колоды и электронные книги содержат подробные инструкции по каждой позе и дыхательному упражнению, а также советы и рекомендации по йоге, которые помогут максимально использовать время, проведенное вместе. Вы можете скачать и распечатать все, что хотите, и когда захотите. Или вы можете просто использовать продукты на своем планшете или устройстве. Тебе решать.

Купите пакет замедления здесь.


КОНТАКТ ДЛЯ ПОЗЖЕ

3 способа замедлить темп с помощью видео о внимательности

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

СПИСОК 58 ЙОГИ ПОЗЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ
ПЛАНЫ СЕЗОННЫХ ДЕТСКИХ УРОКОВ ЙОГИ
ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ ДЕТСКИЕ ТЕМЫ ЙОГИ
ПЛАНЫ ДЕТСКИХ УРОКОВ ЙОГИ НА ОТДЫХ
ИДЕИ ДЕТСКОЙ ЙОГИ ПО ДЕТСКИМ КНИГАМ

ПОЛУЧАТЬ ОБНОВЛЕНИЯ ОТ KIDS YOGA STORIES

Чтобы узнать о других тематических последовательностях йоги, подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories , указав свое имя и адрес электронной почты в поле вверху страницы.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

Видео по йоге для детей

Внутри: Огромная коллекция видеороликов о йоге для детей , подходящих для детей от дошкольного возраста, идеально подходит для мозговых перерывов — или в любое время!

Мой младший любит йогу. Ей просто нравится искривлять свое тело в различных позах, чувствуя себя сильной и контролирующей движение. Я глубоко верю в преимущества йоги для детей не только для физической силы, гибкости и координации, но и в качестве инструмента для управления стрессом и тревогой.Последователи серии постов «Большие эмоции» будут знакомы с нашими печатными плакатами «Йога для детей». Мне очень понравилось слышать от многих родителей и учителей, которые используют их со своими детьми в своих домах и классах.

Еще один отличный источник вдохновения для занятий йогой для детей — Youtube. Но на YouTube так много видео, и не все из них классные! Так что я недавно (тоже) потратил много часов, просматривая сотни видеороликов о детской йоге, чтобы собрать коллекцию, которая, надеюсь, вы найдете действительно полезной.

Я искал;

  1. разнообразие (поз и ведущих),
  2. интересных подходов (например, использование песни) и
  3. Качественная презентация
  4. (инструкция, звук и изображения).

Затем я разделил коллекцию на две возрастные группы — Дети младшего возраста (от дошкольного до четвертого класса) и Дети старшего возраста (от пятого до подросткового возраста). Затем каждая возрастная группа делится на быстрые уроки — идеальные видео ломают голову для использования в классе — и более длительные занятия, которые обычно длится 12+ минут.

Для детей младшего возраста Быстрые перекусы

4-минутное упражнение «Йога для детей» от Fightmaster Yoga с множеством стандартных поз, используемых с детьми, хорошей скоростью и плавным течением.

Обожаю эту версию йоги «Колеса в автобусе» для дошкольников. От Bendy Berry Kids Yoga (2 минуты).

Мне нравится использование обычных песен в серии видео «Йо Ре Ми». Они интересны и хорошо подготовлены, и каждая длится менее 5 минут.Вы можете увидеть их полную серию видеороликов «Йога для детей» здесь.

Эта 5-минутная последовательность поз животных объяснена ясно и просто, а позы хорошо проработаны.

Песня OM для детей от Summer Long длится чуть больше минуты и является прекрасным способом решить проблему.

Это трехминутное упражнение от Namaste Kids действительно заставляет их двигаться. Это весело и увлекательно, но может быть громче! У них есть небольшая коллекция альтернативных эпизодов и видео с одной позой.

Двухминутный танец воина для детей YogaDance отлично подходит для того, чтобы зарядить детей энергией с помощью позитивных утверждений.

Менее чем за 2 минуты Бари Корал проводит детей по алфавиту йоги (что-то вроде!).

I Am Yoga — это красивая песенная версия книги Сьюзан Верде «Я Йога» Эмили Эрроу (чуть менее 3 минут).

Эта 6-минутная последовательность занятий йогой для детей от We Heart Yoga — одна из моих любимых.Он быстро течет и включает в себя большое количество разнообразных поз.

Основанный на книге «Истории детской йоги», «Благодарный жираф» знакомит детей с идеей выражения своих чувств с помощью йоги (3 минуты).

Книгу можно найти здесь: Благодарный жираф

Apple Tree — великолепная песня о жизненном цикле дерева с сопровождающими движениями йоги (3 минуты) Бари Корал.

Веселая (4-х минутная) версия песни «Приветствие солнцу» от рок-группы Bari Koral Family.

Следуйте последовательности поз из книги Мариам Гейтс «Доброе утро, йога» (3 минуты).

Книгу можно найти здесь >> Доброе утро, йога

Это видео из книги Мариам Гейтс «Спокойной ночи», посвященной йоге, прекрасно читается и успокаивает детей. Последовательность длится всего 3,5 минуты и отлично подходит для другого, спокойного времени дня.

Книгу можно найти здесь >> Good Night Yoga

Эта 4-х минутная последовательность сидячей йоги от Pilgrimage Yoga спокойная и увлекательная.

Видеоролики о йоге Джоди — это развлечение для детей младшего возраста, с использованием музыки, рассказов и ряда забавных персонажей для взаимодействия. Полная серия видеороликов имеет продолжительность от 2 до 10 минут.

В 5-минутном упражнении «Азбука йоги» (который длится около 8 1/2 минут активности) используются изображения из «Азбуки йоги».

Перейдите по ссылкам >> Книга «Азбука йоги для детей» и плакат «Азбука йоги для детей».

Йога-хокки-поки превращает УДОВОЛЬСТВИЕ в Хокки-поки (2 минуты).

Три позы за три минуты, эта может быть громкой!

DSDC Wellness представляет серию из четырех видеороликов «Йога для детей» (каждое до 5 минут) для использования в классе, включая последовательности для сидения и стоя.

Хорошо известный канал Cosmic Yoga Kids предлагает огромную коллекцию видео для родителей и учителей на выбор, с использованием музыки и анимации, чтобы вовлечь детей в захватывающие приключения, когда они двигаются и растягиваются.Их более короткие серии мозговых перерывов отлично подходят для использования в классе.

Эта игра с узлами от Global Family Yoga отлично подходит для растяжки и решения проблем.

Эта игра в йогу с мячом от Донны Фриман очень увлекательна и позволяет детям работать вместе в небольших группах. Вам понадобится много места и мяч для каждой группы детей.

Для детей младшего возраста — более длительные занятия Урок детской йоги

Maduka Yoga длится 32 минуты и подходит для детей от 4 до 12 лет.Действительно прекрасная рутина.

Дошкольная йога от SportskoolPlus — это увлекательная и динамичная 16-минутная программа.

Веселая последовательность для детей продолжительностью 27 минут с Шейлой Палмквист.

Приключение Cosmic Kids Yoga — это незабываемое занятие йогой для детей, полное увлекательной музыки, историй и действий. Смотрите здесь огромную коллекцию их длинных видео.

Для классов 5 и выше — быстрые перекусы

6 минут, четыре веселые позы.У Шона Виге очень увлекательный стиль презентации, подробнее его серию «Йога для детей и подростков» можно найти здесь.

6-минутный сеанс снятия стресса из йоги с Адриен.

Panda Roll Challenge от Omtastic предлагает учащимся среднего школьного возраста испытание на быстрые движения.

Видео о йоге BumbleBee Kids проведет детей через плавную последовательность все более сложных постов (3 1/2 минуты).

Mr Yoga Australia добавляет австралийский изюминку в знакомые позы.Его инструкции ясны и успокаивают. Вы можете увидеть небольшую коллекцию видео из этой серии здесь. Продолжительность варьируется от 2 минут до 10 минут.

Последовательность занятий йогой, основанная на рассказе «Изменяющаяся звезда», увлекательна и делится серией положительных утверждений «Я Есть» (11 минут).

Прекрасное объяснение последовательности «Летающих драконов» от Одры Монк. Эта последовательность представляет собой невероятную задачу для детей старшего возраста (7 минут).

Это 10-минутное упражнение стоя от Йоги с Адриен отлично подходит, когда у вас мало места.

Эта 6-минутная последовательность упражнений «Light Up Little Lights Kids Power Yoga» помогает детям почувствовать себя храбрыми и сильными.

«Создание спокойствия в классе: подготовка к экзамену» — это 10-минутная последовательность действий, включающая дыхание, движение и визуализацию для улучшения внимания перед экзаменом.

Для 5 классов и выше — более длительные занятия

Детская йога + Гарри Поттер! Это должна быть победа. Посмотрите плейлист Cosmic Kids Yoga с видео для детей старшего возраста здесь (продолжительность варьируется от 5 до 30 минут).

Йога для детей младшего возраста длится около 18 минут. Спокойный, размеренный распорядок дня.

Йога для детей от SportskoolPlus — это 27-минутное упражнение

Урок йоги для подростков

Мадука-йоги рассчитан на 36 минут и подходит для детей от 13 до 18 лет. Он также включает приятное упражнение для работы с партнером.

Шейла Палмквист связывает йогу со стрессом так, как дети могут понять это за 28 минут, занятие 5.

Посетите 5-дневное занятие по йоге для детей и подростков Шона Виге.

Вау! Это заняло время! Я уверен, что список неполный. Какие ваши любимые тусовки на YouTube, посвященные йоге для детей?

Хотите больше занятий йогой? Ознакомьтесь с нашими карточками с фигурами тела для йоги. Кристи Бернетт — учитель дошкольного воспитания, ведущая, писательница и редактор журнала «Детство 101». Что еще более важно, она — мама, которая всем сердцем верит в ценность обучения детей через игру, важность качественного раннего образования и единство детей. семья.

20 каналов YouTube, посвященных йоге для детей, за которыми следует следить в 2021 году

Cosmic Kids Yoga

United Kingdom О YouTube Видео о здоровом образе жизни, специально для детей — с акцентом на йогу, внимательность, истории и релаксацию. Используется в домах и школах по всему миру. Интерактивные приключения, которые укрепляют силу, равновесие и уверенность — и рано вовлекают детей в йогу и внимательность! Здоровое времяпрепровождение перед экраном, которое побуждает детей двигаться, расслабляться и извлекать простые уроки для счастливой жизни.
Частота 2 видео в неделю
С мая 2012 г.
Канал youtube.com/user/CosmicKidsY..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Бари Корал

Соединенные Штаты О Youtuber Бари — отмеченный наградами художник-постановщик детских и семейных записей, а также любимый детский педагог по йоге. Бари подготовила более 20000 учителей (и их количество продолжает расти), чтобы научить детей йоге на основе ее отмеченных наградами песен и занятий. Ее песни для детей, йоги, музыки и движений ежедневно используются тысячами детей.
Частота 1 видео / квартал
С апреля 2009 г.
Канал youtube.com/user/barikoral/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Yoga Ed.

Гонолулу, Гавайи О YouTube Yoga Ed. — образовательная компания, цель которой — изменить образование с помощью практики йоги. Наша миссия — расширить возможности школьных сообществ с помощью йоги для развития здоровья и благополучия детей и подростков. Через научно обоснованные профессиональные институты, профессиональное развитие и образовательные ресурсы, Yoga Ed.снабжает преподавателей инструментами йоги для интеграции йоги для детей и подростков в академическую среду.
Частота 1 видео в месяц
С августа 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCZkb..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Тренировка радужной йоги

по всему миру! О YouTube Rainbow Yoga предлагает одни из самых известных и любимых тренингов для учителей по специализации йоги в мире.Приходите и узнайте у нас, как поделиться с миром этим уникальным стилем интерактивной и увлекательной йоги, который прославляет жизнь и объединяет людей. Выйдите из индивидуального коврика для йоги, чтобы изучить и укрепить свои связи с друзьями и близкими.
Частота 3 видео / месяц
С июля 2010 г.
Канал youtube.com/user/RainbowKids..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Карма Кидс Йога

Нью-Йорк О YouTube В студии йоги Karma Kids дети могут «поиграть» в йогу и в увлекательной игровой форме испытать, как их дыхание и тело движутся вместе! Философия Karma Kids Yoga по обучению детей йоге предоставляет детям различные инструменты йоги, которые они могут взять с занятий йогой и использовать на протяжении всей своей жизни.Karma Kids Yoga предлагает обширную пред / послеродовую программу, а также многочисленные тренинги для учителей, семинары и специальные мероприятия.
Частота 3 видео в квартал
С мая 2016 года
Канал youtube.com/channel/UCdBL..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Шутки вокруг йоги

Санкт-Петербург, Флорида О YouTube Kidding Around Yoga — международная организация детской йоги, которая специализируется на детских занятиях йогой и трехдневных тренингах для учителей йоги.Музыка играет большую роль в том, что мы делаем, так как у нас есть 3 изначально написанных и профессионально записанных компакт-диска, полных безумно веселых песен … некоторые из которых удваиваются как мероприятия и игры! Наши занятия включают в себя всю науку йоги, включая дыхание, растяжку, медитацию и глубокое расслабление … в сочетании с высокоэнергетическими упражнениями и массой глупого веселья.
Частота 1 видео / квартал
С августа 2012 г.
Канал youtube.com/user/kiddingarou.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

KidsYogaStories

Бостон, Массачусетс О Youtuber Книги по йоге для детей, объединяющие движение, веселье и приключения. Моя миссия — распространять счастье через объединение обучения, движения и веселья в моих детских книгах, вдохновленных йогой.
Частота 3 видео / квартал
С марта 2013 г.
Канал youtube.com/user/KidsYogaSto..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Стейси Нельсон Йога

Маручидор, Квинсленд О YouTube Йога Стейси Нельсон предлагает обучение и классы для учителей йоги для детей и подростков.Однодневные ретриты и 2-часовые классы Reconnect на Солнечном побережье.
С марта 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UCqVn..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

YOYO Kusters

United States О Youtuber Фитнес-развлечения, веселая йога и упражнения для детей! ИДТИ с YOYO, чтобы развивать моторику, силу, равновесие, координацию и умственные способности!
Частота 1 видео в неделю
С февраля 2010 г.
Канал youtube.com / user / fitnessfunf .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Go Go Yoga для детей

Айова, США О YouTube Все о йоге с детьми! Сара ведет детские занятия йогой во всемирно известном фитнес-клубе. Присоединяйтесь к нам для занятий детской йогой, планов уроков, живых мероприятий по детской йоге, игр по йоге, поз йоги, поз для партнеров, задач йоги и многого другого.
Частота 1 видео / квартал
С сен 2016
Канал youtube.com / channel / UCuKH .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Йо Ре Ми

Нью-Йорк, США О YouTube Йо Ре Ми — это музыкальная программа йоги для детей и семей. Благодаря нашему уникальному сочетанию музыки, движения и внимательности дети развивают уверенность в себе, сосредоточенность, силу, коммуникативные навыки и осознание разума и тела. Йо Ре Ми также приносит в школы обогащение музыкой и йогой на основе учебной программы, разрабатывая и внедряя программы раннего обучения для тысяч детей в школах и детских садах Нью-Йорка.
Частота 1 видео в неделю
С октября 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCqGo..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

KiDoKidsYoga

California О YouTube Двигайтесь вместе с KiDo Kids Yoga! Еженедельные видеоролики для онлайн-обучения: от раннего детства до йоги-воина-подростка От наших дошкольных классов и занятий йогой. От малышей до подростков, наши учителя в Европе, Азии и Америке, вдохновляют здоровые сообщества.KiDo Kids Yoga — это семейный бизнес, возглавляемый Хизер Камала, дочерью американского актера азиатского происхождения Виктора Вонга и сестрой мастера аштанга-йоги Дункана Вонга (учителя таких великих людей, как Мадонна и Стинг).
Частота 1 видео / квартал
С февраля 2011 г.
Канал youtube.com/user/KiDoKidsYog..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Образовательные ресурсы по йоге

Castlemaine, Виктория, Австралия О YouTube Добро пожаловать на образовательные ресурсы по йоге, где вы найдете ресурсы по детской йоге, внимательности и релаксации.Также найдите для учителей, родителей и терапевтов. Испытайте преимущества йоги, внимательности и медитации, находитесь ли вы в гостиной или в классе, на заднем дворе или в студии. Помогите детям развить позитивные отношения со своим телом и разумом, укрепить уверенность, силу и сосредоточенность и дать волю своему воображению.
Частота 18 видео / год
С июн 2011
Канал youtube.com/user/yogaresourc..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

YogaKids International

О YouTube Революционное сообщество йоги для детей, которое расширяет возможности детей во всем мире.YogaKids — это оригинальная обучающая программа для учителей йоги для детей и ведущий поставщик товаров для йоги для детей, родителей и педагогов.
Частота 16 видео / год
С мая 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCZSL..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Бала Шала

США О YouTube Добро пожаловать на Bala Shala, детский канал о йоге! Мы так рады, что вы здесь, и не можем дождаться приключений, дышать, воображать, двигаться и играть с вами! В этих видео мы собираемся открывать, делиться, уравновешивать, успокаивать, становиться сильнее, сосредотачиваться и даже быть немного глупыми.Иногда не все в жизни дается легко. Иногда учеба может быть сложной, а дружба сбивать с толку и расстраивать.
Частота 21 видео / год
С марта 2019 г.
Канал youtube.com/channel/UCMBp..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Мирные позы для детей, йога

Camp Hill, Пенсильвания, США О YouTube Мирные позы Детская йога — это мобильный бизнес по детской йоге.Мы ходим в детские сады, дошкольные учреждения, государственные и частные школы и предлагаем программы детской йоги. У нас есть коврики, реквизит и занятия йогой, разработанные специально для детей! Мы преподаем йогу для юных спортсменов, людей с исключительными потребностями, информацию о травмах и уроки йоги для детей от младшего до подросткового возраста.
Частота 1 видео / квартал
С фев 2018
Канал youtube.com/channel/UC4Fe..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Лучшие видео о детской йоге

Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. На этом веб-сайте используются партнерские ссылки Amazon или других программ. См. Мою политику раскрытия информации здесь.

, Кэти Т. Кристиансен 1 комментарий

Видео по детской йоге дают учителям и родителям невероятный инструмент, который помогает детям учиться:

  • справиться со стрессом
  • построить свою концентрацию
  • повысить их доверие
  • и даже работа над крупной моторикой .

Я должен признать, что был немного скептически настроен, чтобы вскочить на подножку детской йоги. Это действительно сработало? Мы начали заниматься семейной йогой, и моим детям это понравилось. Во время черепахи на скале я пригибался, а моя дочь лежала на спине, балансируя на мне. Вскоре мы начали с нетерпением ждать еженедельных занятий йогой. Это был отличный способ сблизиться, а также отличная тренировка и снятие стресса.

Прекрасным дополнением к нашему семейному уроку йоги стали эти карточки и плакаты о йоге, которые вы можете купить в нашем магазине! Мои дети любят бросать кости или выбирать карточку, чтобы найти следующую забавную позу.

Однажды, когда я читал через Facebook, я заметил, что группа дошкольных учителей упомянула, что они начали использовать видео YouTube по детской йоге для своих уроков, и они увидели отличные результаты в поведении и внимательности. Пришлось это проверить! И вау, они были правы! Видео о детской йоге были невероятными.

Больше не нужно ходить к инструктору по йоге или платить за занятия. Вы можете получить его прямо у себя дома или в классе — БЕСПЛАТНО! Мне особенно нравится, что видео о йоге Cosmic Kids одновременно рассказывают историю.В других видео по йоге есть песни, а некоторые даже ведутся детьми.

Есть даже отличные книги по йоге! Эти трое — одни из моих любимых. Все они доступны для Kindle, а также в твердом переплете или в виде настольной книги.

Доброе утро, йога

Спокойной ночи, Йога: поза из позы, сказка на ночь

Ты лев и другие забавные позы йоги

Сейчас мы снимаем утреннее видео о йоге, и мои дети не могут дождаться, чтобы найти новое захватывающее видео, которым они будут следовать.Вот одни из самых лучших видеороликов о детской йоге.

Видео о детской йоге

Холодное сердце | Космическое приключение для детей йоги!


Детский урок йоги с Элли Форд ДЕТСКАЯ ЙОГА | Поза краба | Бокетто Йога для 4 детей The Sun Dance Kids Yoga / Музыкальное видео от семейной рок-группы Бари Корал

Bari Koral даже предлагает фантастический курс йоги Йогапалуза, где вы можете стать сертифицированным инструктором по детской йоге.

Кикапу-кенгуру | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Йога для детей! Йога сегодня ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ By We Heart Yoga Пастернак Кот | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Йога для детей — Весенняя йога от Gaia Tiny the T-Rex | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Процедура пробуждения — Йога для детей — Йога для маленьких черепах ДЗЕН-МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ | крошечный Бокетто 5-минутный поток йоги для детей !! | Бокетто Йога Русалка Мими | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Йога для детей: алфавит, йога D V M и YOGA Очень голодная гусеница | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Детская йога с Шейлой Палмквист Sport Yoga — Активная йога для детей от 3 лет (Kick It) 4-минутная йога для детей с Fightmaster Yoga Львица Лулу | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Я хотел бы услышать, какое у вас любимое видео о детской йоге!
Курс йоги

Хотите узнать еще больше о детской йоге и внимательности для детей? Бари Корал создала Йогапалузу, и вы также можете пройти ее бесплатный ускоренный курс!

Кэти провела вместе 17 лет в сфере раннего детства в качестве учителя, владельца дошкольного учреждения и писателя-педагога.Она работала в коммерческих и некоммерческих программах, школах с высоким уровнем риска, а также начала совместную дошкольную программу на дому и на открытом воздухе. Она обожает быть мамой троих детей, а ее младший в настоящее время учится в дошкольном учреждении.

Последние сообщения Кэти Т. Кристиансен (посмотреть все)

Действительно ли йога на YouTube так же хороша для детей, как и настоящая?

Йога предлагает массу преимуществ для маленьких детей, а онлайн-ресурсы, такие как YouTube, позволяют легко делать ежедневный перерыв в занятиях йогой дома или в классе, даже если вы сами не являетесь экспертом в йоге.Но разве йога на YouTube так же хороша для детей, как занятия йогой или занятия йогой под руководством родителей?

Как сертифицированный преподаватель йоги, вот мое мнение: YouTube — отличное место для занятий йогой, когда вы не можете выйти из дома. Несмотря на то, что я сам преподаю йогу, я все же часто изучаю работы других учителей на YouTube, чтобы вдохновить меня на практику. Но вот в чем дело: не все онлайн-классы йоги одинаковы.

Если вы новичок в йоге, может быть трудно сказать, что лучше всего подойдет вашим детям.После просмотра видео с нескольких популярных каналов йоги для детей на YouTube и тестирования нескольких онлайн-уроков с моим трехлетним ребенком, вот мое мнение о некоторых из самых популярных каналов, а также несколько дополнительных советов, как получить максимальную отдачу от йоги на YouTube. со своими детьми.

Один из самых популярных каналов детской йоги для дошкольников — Cosmic Kids. Я попробовала «Время йоги на ферме» со своим сыном, а потом посмотрела «Сборник позы йоги Человека-паука» самостоятельно.Учитель полон энергии и очень интересен. Мой сын не мог оторвать от нее глаз … но это не всегда хорошо!

В то время как мой сын следил за позами, он сразу же смотрел вверх, приклеенный к экрану, до следующей позы. Хотя я знаю, что детская йога должна быть увлекательной и часто наполненной песнями, звуками и историями, я не думаю, что вся эта анимация необходима. Лично я чувствовал, что видео могут быть немного чрезмерно стимулирующими — совершенно противоположными тому, что я надеюсь получить от занятия йогой!


Прочтите по теме: позы для равновесия, которые нужно делать дома с детьми


Мне тоже показалось, что курс был немного быстрым, особенно для трехлетнего ребенка.В то время как старшие дети могут извлечь выгоду из этой скорости, дошкольникам по-прежнему нравится повторение, и оно действительно приносит им пользу. Этот класс быстро переходил от позы к позе, иногда даже не выполняя позу с обеих сторон. Я предполагаю, что идея заключалась в том, чтобы детям не было скучно, но если для того, чтобы кого-то заинтересовать, требуется высокая скорость и активная анимация, я беспокоюсь, что многие преимущества йоги, такие как улучшение внимания и концентрации, нивелируются. Тем не менее, есть несколько занятий, основанных на популярных фильмах и телешоу, и я могу рассматривать «Холодное сердце» как отличную замену просмотру «Холодного сердца» в миллионный раз.


Улыбнись и учись — еще один вариант YouTube, предлагающий детям приветствие солнцу. И снова меня оттолкнула вся анимация. Вместо того, чтобы просто сказать «привет» солнцу, на каждом этапе на экране было много звука и движения, побуждающие детей смотреть на экран, а не сосредотачиваться на позах. Я действительно оценил, что это преподавание более «традиционной» йоги, в отличие от йоги, полностью измененной для детей. Я не показала это своему сыну, потому что мне показалось, что он движется слишком быстро, но, вероятно, он подойдет для детей старше пяти лет.


Занятия йогой для детей StoryHive больше похожи на «настоящие занятия» или то, что вы найдете на YouTube для взрослых. Лично это был мой любимый вариант, так как он не был наполнен анимацией и стимулами. Это была просто йога, которой могут заниматься дети. Но даже в случае с этим более спокойным классом я заметил, что у моего сына все еще приклеено к экрану ! Для меня это говорит о том, что йога на YouTube — это одновременно йога и «экранное время» (подробнее об этом ниже), и укрепляет мое чувство, что все анимированные навороты на самом деле не нужны.

1. Пройти курс с ними

Занятия йогой на YouTube с , которую ваш ребенок принесет, принесет пользу каждому. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время в течение дня, чтобы заниматься йогой, выполнение этих занятий определенно лучше, чем вообще ничего не делать! И некоторые из них довольно забавные. Дети с большей вероятностью будут действительно практиковаться, а не просто смотреть в экран, если они видят, что вы тоже делаете то же самое. Кроме того, это даст вам возможность изучить некоторые техники, если в будущем вы захотите попробовать йогу без YouTube.

Маленькая йога | sozvezdie

Маленькая Йога

Йога для детей — это здорово!

Здоровье ребенка — одна из самых главных ценностей для родителей. Йога для детей сейчас становится все более популярной, прежде всего потому, что йога не является спортом. Ребенок не может травмировать себя если делает все упражнения плавно, неторопливо, согласно рекомендациям, причинить вреда своему организму он не может. Кроме того, тот, кто практикует йогу, позитивно изменяет не только свое физическое тело, но и свое мышление, душу.

Здоровье детей с каждым днем становится все хуже. Такая тенденция происходит не только вследствие плохой экологии, наследственности, но и из-за образа жизни детей, ведь, согласно статистике, почти все проблемы со здоровьем ребенок приобретает до 8 лет.

Почему йога детям необходима?

Большинство упражнений йоги влияют на позвоночник. Растяжения, скручивания для позвоночника – это гибкость, питание дисков, правильная осанка. Мышцы живота и спины укрепляются, что также дает прекрасную поддержку для позвоночника.

Работа с шейным отделом позвоночника способствует лучшему питанию головного мозга, помогает снять нагрузку с глаз, дети становятся более сосредоточенными, лучше понимают и усваивают информацию. Для тех, кто страдает от частых ангин, простуд, которые затрагивают носоглотку и горло, очень полезны упражнения для шеи.

Выполнение многих упражнений йоги помогает расширить грудную клетку, что позволяет легким раскрываться во всем своем объеме. Так что йога полезна и детям, у которых есть какие-либо бронхолегочные заболевания или проблемы с сердечнососудистой системой.

«Внутренний массаж», который получает ребенок, выполняющий асаны, улучшает кровообращение внутренних органов, способствует выведению токсинов, шлаков, продуктов распада. Пища усваивается лучше, обмен веществ работает хорошо, нормализуется вес, уходят жировые отложения у тех, у кого их много, детки худенькие набирают необходимый для них вес.

Как правильно детям заниматься йогой?

 

Конечно, идеальный вариант, если ребенок будет начинать свое утро с упражнений йоги. Но, скорее всего, это не представляется возможным. Так что выполнять упражнения можно днем, вечером, главное, чтобы между едой и занятиями прошло минимум 3 часа. Если ребенок захочет перекусить, он может за час до занятий выпить какао, молоко или чай.

Йогу необходимо практиковать в неделю как минимум 5-6 раз. Первое время (несколько недель) можно заниматься максимум минут 20, постепенно увеличивая время занятий до 45 минут.

Помещение, где проводятся занятия, должно быть хорошо проветриваемым. Учитывая то, что для выполнения упражнений ноги должны быть босыми, то ни обувь, ни носки одевать не надо. Одежду лучше надевать из льняной или хлопчатобумажной ткани, чтобы она хорошо пропускала воздух, была достаточно свободной.

Перед выполнением упражнений желательно высморкаться, освободить мочевой пузырь и кишечник.

Противопоказания. Практиковать йогу не стоит тем детям, которые простужены, имеют высокую температуру, лучше выполнять асаны уже тогда, когда ребенок находится на стадии выздоровления. При хронических заболеваниях, повышенном давлении лучше проконсультироваться с врачом. Девушкам во время «критических» дней не стоит выполнять упражнения, которые связаны с сильным растяжением или сжатием области живота и таза.

Йогой могут заниматься дети разных возрастов. Для усвоения отдельно взятого комплекса упражнений ребенку необходимо потратить 10-14 дней. Здесь главное правило: не должно быть никакого напряжения, все нужно делать легко, плавно, начиная выполнение упражнений с одного-двух раз, и постепенно увеличивая количество повторов.

 

Дети 2–3 лет хорошо запоминают картинки, потому начинать знакомство с йогой можно с небольших упражнений, которые помогут ребенку сформировать образы: «потянись, как кошечка», «посиди, как лягушка», «постой, как дерево».

Детям 4-5 лет вполне можно уже использовать целые комплексы упражнений, но также, в игровой форме, примеры вы можете найти ниже в видео занятий йогой с детьми.

Детям 10-12 лет можно разрешить заниматься йогой самостоятельно. Дети этого возраста уже способны сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, обращать внимание на расслабление и напряжение определенной группы мышц, способны следить за дыханием.

Теперь вы знаете, почему для детей йога так необходима. Физическое развитие, так же как и духовное, должны идти вместе. Тогда ваш ребенок сможет вырасти здоровой, гармоничной и всесторонне развитой личностью.

Вот несколько советов для тех, кто хочет познакомить ребёнка с миром йоги:

  • Всегда приступайте к совместной практике с детьми в тёплом и открытом помещении, где находится минимум мебели, и отсутствуют острые или бьющиеся предметы.

  • Убедитесь, что ребёнок, выполняя асаны, не пытается задерживать дыхание, а дышит спокойно и ровно.

  • Если выполнение какой-либо позы причинят ребёнку боль или неудобство, не позволяйте ему перенапрягаться — путь он поработает над ней потом приступайте к практике йоги не раньше, чем через два часа после еды.

  • Для занятий используйте специальные коврики. Одежда должна быть свободной и удобной, лучше из х/б тканей. Однако избегайте слишком мешковатой одежды, в складках которой можно запутаться.

  • Во время практики занимайтесь босиком, снимите часы, украшения, очки. Если ребёнок без очков чувствует себя дискомфортно, позвольте ему их оставить, но проследите, чтобы он обязательно снимал их во время поз с переворотами.

  • От всего, что вы делаете, занимаясь йогой, необходимо получать удовольствие. Важным условием выполнения большинства дыхательных упражнений является выпрямленный позвоночник, поэтому старайтесь не сгибать спину, если это специально не оговорено. Можно представлять, что позвоночник вытянут, как натянутая струна.

  • Перед выполнением асан и дыхательных упражнений опорожните мочевой пузырь и кишечник.

  • Старайтесь соблюдать регулярность в практике. Лучше заниматься каждый день.

  • Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям. Перед выполнением комплекса необходимо успокоиться. Если ребёнок устал, то сначала надо выполнить Шавасану (позу полного покоя) — упражнения не должны вызывать усталость. После комплекса обязательно выполните с ребёнком Шавасану — все упражнения следует делать в состоянии возможно более полного расслабления.

Детская йога особенно рекомендована:

  • Часто болеющим детям;

  • Детям с заболеваниями нервной системы;

  • Тревожным и возбудимым детям;

  • Детям, получающим большую умственную и эмоциональную нагрузку;

  • Малоподвижным детям.

 

Будьте здоровы!

Детская йога: видеоуроки. Как увлечь ребенка делать упражнения

Часто к какому-то термину можно добавить определяющее слово «детский», и практически ничего не изменится. Например, детский футбол. Но иногда при создании детского аналога чего-то всё может измениться кардинально. Второй случай относится как раз к йоге. Детям совершенно не подходят некоторые упражнения, которые практикуются во взрослой йоге и даже являются ее фундаментальными столпами.

Но зачем вообще нужна детская йога?

What are your new year family traditions? #happynewyear #2020 #blisskidyoga #nonprofit #yogaforall #childrensyoga #community #atxyoga #atxkids #yoga pic.twitter.com/jMIyaI5tP6

— Bliss Kid Yoga (@blisskidyoga) December 31, 2019

Наверняка каждый родитель в какой-то момент сталкивался с тяжелым выбором – чем занять своего ребенка. Кроме огромного количества музыкальных и художественных школ, всегда в рассмотрении присутствуют и различные спортивные секции. Но, увы, не все дети готовы с радостью посещать тяжелые тренировки чуть ли не каждый день.

Для некоторых видов спорта нужны очень серьезные финансовые вложения, которые готовы потянуть не все родители. Вдвойне обидно, если потом окажется, что ребенку неинтересно посещать вид спорта, на который были потрачены мощные средства. В связи с этим детская йога – отличный вариант для вашего наследника. Пойти на уроки детской йоги можно уже с трех лет, поэтому она так популярна в последние годы.

Ubuntu; I am because we are ?#raisingconsciouskids #humanitytowardsall #youaremyotherme #equality #love #peaceonearth #mindfulness #blisskidyoga #nonprofit #yogaforall #childrensyoga #community #atxyoga #atxkids #yoga pic.twitter.com/54mWX2n1GK

— Bliss Kid Yoga (@blisskidyoga) December 17, 2019

В чем же главные особенности детской йоги?

  • Детская йога – это комплекс упражнений на основе хатха-йоги, и ее главной особенностью является упор на физическом развитии для дальнейшего гармоничного роста. Каждая асана (упражнение) имеет четкую направленность на определенную группу мышц.
  • При этом главная фундаментальная задача йоги сохраняется – научить занимающегося ею человека правильно дышать.
  • Не каждый человек в современном мире после сложного дня или перед таковым способен на то, чтобы успокоиться и войти в определенное состояние, которое необходимо для занятий спортом. Йога в этом плане сильно помогает. Причем детям вдвойне. Ведь научить ребенка контролировать свои эмоции и всевозможные проявления – это уже половина пути в воспитании активного, но при этом серьезного и взвешенного, члена социума.
  • Возвращаясь к первому пункту, йога, в первую очередь, направлена на полное физическое развитие ребенка, поэтому она просто идеальна для поддержания постоянной физической нагрузки. При этом данная нагрузка точно окажется дозированной и нисколько не будет напрягать ребенка.
  • Йогой можно заниматься, не выходя из дома. Именно для этого существуют видеоуроки детской йоги. В большинстве своём их можно найти в Интернете, где существует масса специализированных каналов, посвященных только йоге.

Виды упражнений. Проведи урок детской йоги сам!

Для начала отметим, что существует беби-йога, в которой может принимать участие ребенок до года. Всего за одно занятие малыш получает нагрузку, сопоставимую с той, которая может быть в течение целого дня. Стóит ли говорить, как хорошо ребенок будет спать после нее?

Видеоурок йоги для детей до одного года

Видеоурок детской йоги

Для детей постарше (от трех лет) прекрасно подойдет игровая йога, во время которой ребенок даже не поймет, что выполняет какие-то упражнения.

В форме игры детишки повторяют позы за обезьянкой, не замечая, что, таким образом, занимаются йогой.

Детская йога: упражнения

Есть несколько интересных игровых упражнений, с помощью которых можно завлечь ребенка.

«Море волнуется раз…»

Вы включаете музыку. Детишки просто бегают по кругу или в хаотичном порядке. Когда музыка выключается, ребенок должен принять определенную позу, выученную заранее. И стоять в ней до тех пор, пока снова не заиграет музыка.

Ножной телеграф

Посадите детей по кругу и дайте им небольшой мешочек с песком или чем-то похожим. С помощью ног они должны передавать этот мешочек по кругу.

Сбор мусора

Раскидайте по полу ватные шарики. Ребенок должен собрать как можно больше шариков с помощью пальцев ног.

Полоса препятствий

Сделайте для детей долгую полосу препятствий из подручных материалов: коврики для занятий, подушки и прочее. Каждый из этапов от одного препятствия до другого дети должны пройти в определенной позе.

В целом, вы можете придумывать задания и сами, но в любой момент всё же можете воспользоваться видеоуроками детской йоги.

Константин БЕЛЮКОВ 

Занятия йогой для детей младшего школьного возраста на уроках физической культуры

Для детей школьного возраста, высокая двигательная активность является естественной потребностью, она заложена наследственной программой индивидуального развития ребенка, и обуславливает необходимость постоянного подкрепления расширяющихся функциональных возможностей организма детей.

Таким образом, целью работы является формирование потребностей к занятиям йогой и улучшения физического состояния школьников. При этом необходимо решать следующие задачи:

образовательные:

  • обучать основам занятий йогой;
  • помогать овладевать двигательными умениями, навыками, и закреплять их;

воспитательные:

  • стимулировать развитие волевых и нравственных качеств, определяющих формирование личности ребенка;
  • сформировать жизненно важные гигиенические навыки;

оздоровительные;

  • способствовать нормальному росту и укреплению здоровья ребенка;
  • развивать физические и психомоторные качества;

В данной работе предлагаем занятие йогой для учащихся младшего школьного возраста, 8-9 лет. Упражнения, составлены с учетом возрастных особенностей учащихся, не сложны по структуре и легко осваиваются школьниками.

Структура занятия:

Подготовительная часть занятия длится 10 минут, основная задача этого этапа – подготовить организм занимающихся к предстоящей двигательной работе. Используются комплексы общеразвивающих упражнений с предметами, упражнения в ходьбе, медленный бег, дыхательные упражнения и упражнения для профилактики осанки.

В основной части занятия, которая длится примерно 20-25 минут, разучиваются, совершенствуются элементы, которые постепенно организуются в соединения и комбинации.

В заключительной части занятия, на которую отводится 5-7 минут, используются упражнения на восстановление дыхания, упражнения на расслабления, игры на внимание, упражнения на гибкость, дыхательные упражнения, игры на закрепление техники поз и формирование двигательных качеств.

Рассмотрим занятие по йоге для детей 8-9 лет (2 класс), наполняемость группы 10-12 человек.

Задачи:

  • разучить соединения, в положении стоя, сидя, лежа.
  • способствовать развитию двигательных качеств: ловкость, гибкость, сила, выносливость;
  • развивать умения чувствовать свое тело.

Инвентарь и оборудование: Массажные мячики, коврики.

Ход занятия

I. Подготовительная часть

ОРУ с игровым сюжетом «Маша и медведь».

Слова учителя: Отправилась Маша в лес с подружками по грибы и ягоды.

Ходьба в обход по залу.

– Идут и грибы собирают.

Ходьба с наклонами (собираем грибы).

– Побежала Маша за красивой бабочкой и заблудилась.

Бег – 1 круг.

– Стала она оглядываться.

Повороты головы, стоя на месте.

– Шел по лесу медведь (Михаил Потапович).

Ходьба на внешней стороне стопы на месте – вокруг себя.

– Взял он Машу к себе. Стала девочка у медведя жить. Прибралась у него, постирала, приготовила обед.

Три пружинящих наклона вперед – «стираем белье». Стоя в наклоне, махи руками вправо – влево – «полощем белье».

– Собрался как то медведь в деревню, и уговорила его Маша, чтобы он гостинцы бабушке с дедушкой занес.

Взять массажные мячики из корзины.

– Замесила Маша тесто.

Прокатывание мячика на ладонях.

Перекладывание мячика из одной руки в другую.

– Настряпала пирожков да остужать стала.

И.П. – руки в стороны. Перебрасывание мяча из одной руки в другую перед собой.

– Залезла Маша в короб, пока медведь в лесу гулял.

Поочередно поднимаем колени вверх к груди перекладывая мячик под ногой, и приседаем («залезли в короб»)

– Идет медведь по лесу, устал. Сел на пенек, а Маша ему из короба.

«Не садись на пенек, не ешь пирожок –
Неси бабушке, неси дедушке!»

Сесть на пол и встать – 6-8раз.

– Устал медведь, лег отдохнуть.

И.п. – лежа на спине.

1 – поднять прямые ноги вверх, переложить мячик в другую руку.

2 – вернуться в и.п. – повторить 8-10раз.

– Пошел медведь дальше..

Ходьба на внешней стороне стопы, высоко поднимая колени, перекладывая мячик вокруг себя из одной руки в другую.

– увидела Маша родную деревню, выскочила из короба и побежала.

Бег 1 круг.

– Убежала она от медведя и пола навстречу к бабушке и дедушке.

Ходьба на носках, руки вверх, мяч в руках – 1 круг.

Убрать мячи в корзину.

Встать в круг и постоять с закрытыми глазами 10-20 сек (могут посчитать про себя)

II. Основная часть

1. Асаны в положении стоя.

Поза «горы»:

описание: Станьте прямо и устойчиво, ноги вместе или слегка разведены, стопы параллельны, тело подтянуто. Дыхание глубокое.

вариант: одна рука согнута за спиной. (8-10 сек.)

– Поза «дерева»:

Описание: встать в позу «горы», поднять руки вверх. Согнуть левую ногу и прижать подошву стопы к бедру правой ноги. Выполняя позу, необходимо вытягиваться вверх. (8-10сек)

1. Соединения в положении стоя.

Поза «горы», сгибая левую ногу,- поза «дерева» на правой ноге, сгибая правую ногу, – поза дерева на левой ноге.

– Поза «воина-1»:

Описание: Из позы «горы» выполнить выпад правой ногой. Носок правой ноги смотрит вперед, руки вверх. Взгляд вверх. (8-10сек)

2. Соединение в положении стоя

«Поза горы», прыжком ноги врозь, руки в стороны, сгибая левую ногу, -«поза воина 1».

2. Асаны в положении сидя:

Сед со скрещенными ногами (« по- восточному»)

описание: спина прямо, плечи опущены, руки возле бедер, лежат на коленях.

«Цветущий лотос»:

описание: руки в положении цветка, основание ладоней соединены, слегка согнутые пальцы раскрыты.

Поза «бабочки»:

Описание: сед с согнутыми ногами, колени в стороны, руками обхватить пальцы стоп. Пусть каждый ребенок представить себя бабочкой. Ноги –это крылья. Соедините стопы вместе и подтяните их ближе к себе. Покачайтесь из стороны в сторону как неваляшка. Затем остановиться и начать ритмичные движения ногами вверх- вниз (как крыльями) Сначала движения медленные – бабочка порхает над землей. Затем поднимается ветер и чтобы продолжить полет, нужно махать крыльями быстрее. Ветер утихает – махи замедляются. Теперь можно приземлиться на цветок и попробовать сложить крылья, то есть достать бедрами пола.

Пусть дети представят любимый цветок. До него нужно дотянуться носом и понюхать, наклонившись корпусом к полу и одновременно потянувшись.

Сделайте вдох, как бы нюхая цветок, и вернитесь обратно с выдохом через рот со звуком «а» (какой приятный запах!). Повторить упражнения 3-4 раза. Потом « перелетите на другой цветок и понюхайте его»

Наклон вперед в положении ноги врозь, руки вперед.

Варианты:

Руки в стороны, касаются стоп.

То же что и в предыдущей позе, но стопы на себя.

Наклоны в седее ноги врозь к правой (левой) ноге.

3. Асаны в положении лежа на спине:

Поза «рыбы».

И.п. лежа на спине, подложите руки под ягодицы ладонями к полу и выпрямите их. Сделайте упор на локти и сблизьте лопатки. Сгибая руки в локтях и не отрывая ягодиц от пола, прогнитесь в позвоночнике и сильно запрокиньте голову назад, чтобы макушка головы, коснулась пола. Удерживайте положение за счет упора на локти, толкайте грудную клетку вверх, больше прогибаясь в области грудного отдела позвоночника и поясницы. Сохраняйте позицию до 10 сек.. Дыхание свободное. Плавно опуститесь на спину и расслабьтесь.

4. Асаны в положении лежа на животе:

Поза «кобры»:

Описание: лежа на животе, прогнуться с опорой руками впереди.

– Поза «лука»

Описание:

Лежа на животе, согнуть ноги в положении врозь, захватить руками голени и прогнуться.

Поза «саранчи»:

описание: лежа на животе, ноги вместе, подбородок упирается в коврик. Руки сжаты в кулаках, большой палец внутри. Подложите прямые руки под бедра. Медленно поднимите правую ногу настолько высоко, насколько получается, не отрывая тазовую часть и стараясь держать ее прямо. Тоже с другой ногой.

Вариант: с двумя ногами, таким же образом поднимите две ноги вместе, стараясь, держать их прямо. Повторить 2-3 раза.

1. Соединения в положении лежа на животе.

Из позы «кобры» перейти в позу «саранчи», затем выполнить позу «саранчи».

III. Заключительная часть

Игра «Хвост дракона» Игроки становятся друг за другом, взявшись за пояс впереди стоящего. Ведущий цепочки – «голова дракона» – начинает ловить последнего – «хвост дракона». Пойманный игрок, становится «головой».

Игры на расслабление. «Слушаем тишину»

Дети садятся на ковриках в удобном положении. Вы просите их превратиться в невидимок: не двигаться, не разговаривать, смотреть на какую-нибудь точку на полу или стене и слушать, какие звуки живут в тишине. Дети сидят 1-2 минуты. Затем спросите, что они услышали.

Игра «Телесная география»

Слова: «Ребята сядьте удобнее. Интересно, сможете ли вы с закрытыми глазами показывать мне части своего тела? Указательным пальцем дотроньтесь до локтя. Теперь поочередно до носа, пальцев ног, пупка, мочки уха».

Детская йога — польза занятий детской йогой

За последние десятилетия йога и, в частности, хатха-йога стала очень популярным направлением развития для взрослых по всему миру. Детская йога также начала свое активное распространение.

В современном социуме нас учат делать несколько действий одновременно, учат быть многофункциональными. Из-за этого мы склонны быстро переходить от одного к другому, по-настоящему не оценивая момент, в котором находимся. Этому же мы учим и наших детей, ведь они берут во всем с нас пример. Таким образом, взрослые и дети привыкают к стремительному образу жизни. Йога помогает нам задержаться в моменте и сосредоточиться. Она успокаивает и очищает ум, подводя нас к настоящему моменту. В свою очередь, это уменьшает стресс и беспокойство. Мы становимся более осознанными в наших мыслях, словах и действиях.

Йога с детского возраста закладывает хорошую основу для развития здоровой, полноценной и гармоничной личности.

Зачем ребенку заниматься детской йогой?

По сравнению с другими занятиями по физическому развитию, йога для детей является более мягкой практикой, которая развивает тело ребенка комплексно, постепенно, без болевых ощущений и сверх усилий.

Однако йога — это не только физическое развитие тела. Йога является комплексной системой развития ума и тела! Она помогает научиться управлять своими эмоциями и чувствами через умение понимать свое тело. Как сказал Б.К.С. Айенгар – «Научиться управлять своим умом можно только после того, как научишься в совершенстве управлять своим телом.»

Человечество развивается семимильными шагами не сбавляя, и даже ускоряя тем. Чтобы быть успешным, современный человек должен успевать за этими изменениями. Для этого ему нужно постоянно развиваться.  Такая скорость развития распространяется не только на взрослого человека, но и на детей. Уже с раннего возраста общество начинает требовать от детей очень много.

В связи с высокими требованиями, происходит эмоциональное давление, зачастую замедляющее психоэмоциональное развитие детей. И даже если родители поддерживают своего ребенка и дают ему/ей много любви и ласки, детям все-равно непросто. Ведь мы живем в обществе, и независимо от нашего желания социальные нормы и требования имеют на нас сильное влияние.

Занимаясь йогой, дети не только учатся управлять своими эмоциями. Йога способствует развитию фундаментальных качеств личности, благодаря которым ребенок вырастает более успешным и счастливым.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок гармонично развивался умственно, физически, ментально и духовно одновременно, выбирайте для него/ее йога занятие.

Польза детской йоги

Наверняка вы ранее часто встречали рекомендации различных психологов и исследовательских

институтов, что детей необходимо развивать физически. К примеру, Гарвардский Институт Глобального Здоровья (Harvard Global Health Institute) заявляет, что йога способствует улучшению баланса и концентрации у детей, и в целом укрепляет их организм и повышает выносливость.

В наши дни среди взрослых культивируется стремление к здоровому телу в основном через физические нагрузки и упражнения. Дети, которые с детства практикуют йогу, вырастая, будут сохранять здоровье своего тела и ума не только за счет упражнений в спортивном зале. Такие дети всегда будут более крепкими физически и психоэмоционально за счет сочетания в своей практике осознанности и умения расслабляться. Умение расслабиться является одним из наиболее важных качеств современного человека – если не уметь этого, начинает постепенно нарастать напряжение и стресс.

Занимаясь йогой регулярно, у детей вырабатывается привычка к здоровому образу жизни. Это также способствует формированию и развитию силы воли.

Как работает механизм комплексного развития ребенка через детскую йогу:
  1. В йоге, в первую очередь, ребенок развивается физически, улучшая координацию движений и гибкость в теле.
  2. Во-вторых, через йогу ребенок учится лучше понимать свои эмоции и внутренние переживания.
  3. Далее, через повышение осознанности своего тела и понимание эмоций, ребенок становится более спокойным, эмоционально стабильным и его самооценка повышается.
  4. Когда ребенок становится эмоционально более стабильным, в нем формируется здоровый психоэмоциональный фон, устойчивый ко внешним деструктивным воздействиям.
  5. Как результат, такой ребенок становится более устойчивым к стрессу.

От физического развития детей напрямую зависит их успешность в учебе. Чем лучше ребенок владеет своим телом, тем быстрее и легче он учится. Чем легче ему дается осваивать новую информацию, тем более гибким и адаптивным к окружающему миру он становится. Занятия йогой способствуют формированию устойчивой связи физического, умственного и эмоционального развития.

Основные преимущества детской йоги
Йога обучает: Способствует развитию у ребенка:
 

Владение своим телом, физическое развитие

Успешность в учебе
Гибкость и физическая и умственная
Высокий уровень адаптивности
Креативность
 

Понимание своих эмоций и эмоций других людей, эмпатия

Эмоциональная стабильность
Более крепкие и здоровые отношения с окружающими
Отзывчивость
 

Стрессоустойчивость, умение расслабляться

Здоровая самооценка
Высокий уровень концентрации
Внимательность

С какого возраста начинать заниматься детской йогой?

Начинать заниматься ребенку йогой можно с любого возраста — это всегда будет вовремя!  В каком бы возрасте ребенок ни начал практиковать детскую йогу, он/она получит массу преимуществ от этих занятий.

В наши дни только в Индии йога остается одним из обязательных «предметов» в школе и не только. Жаль, что в большинстве стран подобную практику еще не переняли. Однако есть большое количество частных школ и детских садиков, в которых вместо занятий физкультурой, проходят уроки детской йогой для детей разного возраста.

Детская йога для детей 3 – 8 лет

Заниматься йогой можно начинать с 3-х — 4х лет. В этом возрасте дети уже могут повторять различные позы (асаны), а также могут более длительно удерживать внимание на одной деятельности. В этом возрасте детские йога уроки могут длиться по 15-20 минут. Главная задача детской йоги в таком возрасте – заинтересовать и увлечь ребенка йогой.

Йога упражнения для детей от 3-х до 8-ми лет проходят в игровой форме. Зачастую они привязываются к истории или сказке, в которую дети играют, повторяя детские йога асаны. Особенно активно дети вовлекаются в повторение различных парных и групповых поз в йоге, когда нужно выполнить детскую асану вместе. Парная детская йога вызывает у них массу положительных эмоций и, к тому же, закладывает умение работать в команде.

Если в раннем возрасте ребенок занимается йогой вместе с кем-то из своих родных и близких (мамой, папой или сестрой/братиком), у них формируется сильная эмоциональная связь. Со временем, эта связь усиливается и их взаимопонимание и отношения улучшаются.  Если вашему ребенку 3-7 лет, мы настоятельно рекомендуем заниматься йогой вместе с ним/ней.

Йога для детей 9 – 15 лет

Начиная с 8-9 лет занятия йогой для детей носят уже более глубокий характер и осмысленность. Больше внимания уделяется отстройке асан, разбираются различные видео уроки с детской йогой и дается более глубокое понимание смысла и значения каждой позы в йоге. Занятия йогой для данной возрастной группы длятся от 40 минут до 1 часа.

Считается, что с 16-17 лет юноши и девушки могут практиковать взрослые йога комплексы вместе со взрослой группой.

С чего начать занятия йогой ребенку?

Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо подготовиться:
  1. Определиться с формой занятий детской йогой (видео курсы / занятия онлайн / занятия очно).
  2. Выбрать школу/инструктора по детской йоге.
  3. * Подготовить дома место для занятий (если вы будете заниматься детской йогой онлайн).
  4. Подобрать удобную одежду для занятий.
  5. * Выбрать детский коврик для йоги.

Наверное, самое важное из всего вышеперечисленного – правильно подобрать йога-инструктора для вашего ребенка. Если йога-инструктор сможет заинтересовать вашего ребенка и увлечь его/ее детскими упражнениями йоги, это сыграет самую важную роль в желании и дальнейшей мотивации у вашего ребенка к йога занятиям.

То, какую форму занятий вы выберете, будет второстепенно. Если занятия интересные и йога-инструктор

будет импонировать вашему ребенку, не важно, как он/она будет заниматься – онлайн, очно или по видео урокам. Иногда родители сочетают формы занятий и ребенок занимается и по видео и очно. Все зависит от каждой конкретной ситуации.

Если вы будете заниматься по видео урокам или онлайн, вам необходимо подготовить дома удобное место. Оно должно быть достаточно просторным и без острых углов вблизи, чтобы ребенок случайно не ударился во время занятия. Рекомендуемые размеры свободного пространства 2х2 метра.

Детский коврик для йоги

Взрослые зачастую думают, что специальный коврик для йоги не является обязательным для занятий детской йогой. Однако для мотивации ребенка к занятиям настоящий детский красивый йога коврик может оказаться очень важной составляющей. Выбирайте коврик для занятий йогой вместе с ребенком!

Обязательно обратите внимание на толщину коврика, материал, покрытие и размеры:

  • оптимальная толщина коврика для занятий дома на твердом покрытии 5-6 мм
  • материал должен быть из антиаллергенных материалов, не должно быть лишних резких запахов
  • покрытие желательно нескользящее, которое легко мыть
  • стандартный размер йога коврика 80 х 180 см. Иногда детские йога коврики делают более короткими, однако самое важное при выборе размера йога коврика для детей – его ширина. Ширина коврика должна быть не меньше 80 см.

После того, как вы все подготовили для занятий детской йогой, возьмите себе за правило заниматься йогой регулярно. Только практикуя йогу регулярно, вы сможете увидеть у своего ребенка проявление всех тех преимуществ йоги, о которых мы писали выше.

Сбалансированная программа занятий (план занятия) детской йогой сочетает в себе:

  1. Упражнения на разогрев тела
  2. Дыхательные упражнения
  3. Позы на развитие концентрации и баланса
  4. Перевернутые асаны
  5. Позы на расслабление

Во время занятия детской йоги не используются стандартные название асан в йоге. Обычно к каждой позе придумывается ассоциация с каким-либо животным, растением или предметом – дети очень любят играть в животных. Дети притворяются ими и стараются двигаться так же, как и они. К примеру, кагасана – для детей это поза лягушки. Они с удовольствием прыгают, как лягушка, и квакают, выполняя это упражнение.

Или баласана – для детей это поза ребенка или поза кролика. Дети с удовольствием представляют себя кроликом с длинными ушами.

Дети очень любят музыку и песни, поэтому очень часто на детских занятиях йогой используется различная музыка для йоги. Зачастую это спокойные успокаивающие мелодии, которые играют во время нескольких минут расслабления в конце занятия. Также это могут быть разные веселые детские песни, которые дети могут петь во время выполнения того или иного детского йога упражнения.

 

Ольга Йога — йога-инструктор, психолог, Facebook страница автора

Йога для детей на Академической в Санкт-Петербурге

Детская йога в Санкт-Петербурге на станции метро Академическая помогает развить координацию, физическую выносливость, гибкость и силу. Асаны или «позы йоги» планомерно укрепляют все мышцы тела, без исключения, делают их эластичными, развивают подвижность суставов.

Очень важная функция yoga – это укрепление внутренних органов ребенка, как следствие улучшение защитных свойств организма и работы желудочно-кишечного тракта, увеличение сопротивляемости инфекционным заболеваниям.

Yoga помогает формированию правильной осанки, так как укрепляет мышечный корсет. Кроме того, для детей, страдающих избыточным весом, и не имеющих возможности или желания активно двигаться, набор асан йога станет отличным помощником в борьбе за стройность.

Детская йога, как правило, проходят в игровой форме. Инструктор пытается завладеть фантазией ребенка при помощи сказки. Детям нравится копировать поведение животных, поэтому они с удовольствием повторят асану «лягушки» или «собаки мордой вниз».

Тренировки йоги ведёт специализированный преподаватель в просторных оборудованных залах рядом со станцией метро Академическая.

Нагрузка на занятиях варьируется в соответствии с возрастом, состоянием здоровья детей и темпом их физического развития.

При выборе спортивного клуба для занятий, необходимо учитывать, что важно с самого первого урока уметь заинтересовать ребенка и вовлечь в процесс тренировок. Не каждый тренер может легко справиться с этой задачей. Очень важен педадогический подход для детей разных возрастов, склада характера и темперамента.

Мы рекомендуем родителям обратить внимание, какой именно подход использует тренер и насколько интересно Вашему ребенку заниматься. От этого будет зависеть дальнейшая вовлеченность ребенка в тренировки и их результативность.

В фитнес клубе «FitLine» на Академической в СПб правильный подход к детям, поэтому мы уверены, что детская йога придется по душе Вашим детям и им понравится заниматься!

Детская йога — это путь к гармонии, который можно воспитывать с детства!

Записаться на тренировки вы можете позвонив по тел. (812) 590-88-68, либо обратится в наш спортивный клуб по адресу: г. Санкт-Петербург (СПб) ул. Софьи Ковалевской, д. 3, к. 1 (ст. м. «Академическая»)

5 лучших видео о детской йоге на Youtube

Мотивировать детей к активности может быть нелегко. Хотя йога является чрезвычайно полезным упражнением для детей всех возрастов, их не интересуют традиционные асаны или строго структурированные занятия йогой. К счастью, существует масса увлекательных видеороликов о йоге, созданных специально для детей. Если ваш ребенок пристрастился к экранам, DVD-диски и видео о йоге — это увлекательный способ вдохновить вашего бездельника встать и начать двигаться. Вот некоторые из наших любимых бесплатных видео о детской йоге на Youtube.

(Хотя существует множество более коротких видеороликов по йоге для детей продолжительностью 3-5 минут, в этом списке основное внимание уделяется более длительным «занятиям» для детей продолжительностью около 20-30 минут.)

5 забавных видеороликов о детской йоге на Youtube

1. Космическая детская йога


Cosmic Kids создает огромное количество материалов о йоге специально для детей (а также делает некоторые из наших любимых DVD-дисков о йоге). На их канале Youtube представлены сотни видео о йоге в самых разных стилях. У них есть видео для начинающих, в которых основное внимание уделяется обучению выполнению определенных поз, а также полные «классы», построенные вокруг историй и приключений (например, класс «Кикапу-кенгуру» выше).Поскольку каждое занятие больше похоже на просмотр интерактивной истории, эти видеоролики по йоге идеально подходят для детей, которые избегают упражнений. У них даже есть видеоролики о любимых детях персонажах, таких как Моана и Человек-паук. Независимо от интересов ваших детей, в библиотеке Cosmic Kids вы найдете несколько видео о йоге, которые им понравятся.

Некоторые видеоролики Cosmic Kids также доступны на Amazon Prime.


2. Йога для детей с Алиссой Кепас


Ало-йога обычно занимается йогой и медитацией для взрослых, но они пригласили инструктора Алиссу Кепас, чтобы сделать это специальное видео по йоге только для детей.Если вас раздражают яркие цвета и мультяшность детской йоги Cosmic, это видео — идеальный вариант. Алисса адаптирует свой распорядок к детям, делая каждую позу увлекательной с интерактивными элементами, такими как издавание звуков животных, одновременно обучая детей правильным именам и положениям тела для каждой позы. Она полна позитива, который приносит много удовольствия и энергии в ее асаны. Этот распорядок отлично подходит для детей старшего возраста, которые хотят более серьезно заняться йогой.

Рекомендуемый возрастной диапазон: До 8 лет

Продолжительность занятия: 15 минут.


3. Story Hive Yoga для детей


Инструктор София Хан и два помощника размером с ребенка проводят с детьми энергичный полноформатный урок йоги. Как и большинство детских видеороликов о йоге, София дает подробные и веселые инструкции, чтобы заинтересовать детей и помочь им понять концепции. Но это видео больше похоже на традиционное занятие йогой, с дыхательными упражнениями, установкой намерения, разогревом и остыванием. Смелые иллюстрации добавляют детям веселья, но при этом не становятся слишком мультяшными.Это видео немного более игриво, чем видео Алиссы Кепас.

Этот урок подходит для детей старшего возраста, у которых хватит терпения и внимания для полноценного 30-минутного занятия йогой.

Продолжительность класса: 25 минут


Убедитесь, что у ваших детей есть подходящее снаряжение для безопасных занятий йогой.

Этот детский коврик для йоги от Gaiam идеально подходит для юных йогов.

Липкая поверхность помогает им удерживать позы и подушки на твердом полу в вашем доме.


4. Игра в парке Йога для детей

Йога с Адриен — один из наших любимых каналов о йоге, поэтому, конечно же, ее распорядок для детей — один из лучших! В этом видео нет каких-либо необычных анимаций или историй, которые могли бы заинтересовать детей, но игривый и позитивный характер Адриен хорошо подходит для обучения детей. Она объясняет каждую позу на понятном для детей языке, но избегает разговаривать с ними свысока. Это полнометражное занятие идеально подходит для детей любого возраста, но его действительно оценят старые дети и подростки, которые чувствуют себя слишком старыми для других детских видеороликов о йоге.

Длина класса: 30 минут


5. Йога для начинающих

Если у вас есть ребенок дошкольного возраста, но вы хотите для него видео о йоге, не основанное на мультфильмах и рассказах, это видео для начинающих идеально подходит. Инструктор проводит с классом из четырех детей распорядок дня, ориентированный на детей, которому легко следовать дома. Каждая поза модифицирована с помощью инструкторов для детей, которые занимают их и добавляют немного веселья. Полон большой энергии, это поможет вашим детям двигаться, не раздражая вас раздражающей музыкой и персонажами.

Рекомендуемый возрастной диапазон: От 3 до 5 лет

Продолжительность класса: 20 минут


Ищете другие способы вдохновить ваших детей двигаться? Посмотрите эти DVD-диски о йоге для детей и семей, а также видео о йоге для детей на Amazon Prime. Научите их осознанности с помощью этих детских медитаций. Мотивируйте своих детей оставаться активными и заниматься спортом с помощью этих трекеров активности для детей.

Сохранить в Pinterest


15 лучших поз йоги для детей

Исследования показывают, что упражнения йоги могут помочь детям справиться со стрессом и достичь баланса в жизни и психическом здоровье (1).Ребенку не требуются навыки йоги, чтобы начать заниматься ею. Им просто нужно начать, и йога станет образом их жизни. Это сохраняет их активность, уравновешивает их тело, разум и душу и помогает им сосредоточиться на своей жизни.

MomJunction поможет вам познакомить ваших детей с йогой, так как мы расскажем вам о преимуществах йоги для детей и поделимся инструкциями по выполнению некоторых простых асан йоги (позы йоги) для начала.

Какие преимущества йоги для детей?

Йога — это философия, которая учит способности объединять физические, духовные и эмоциональные аспекты человека и помогает ему достичь состояния внутреннего покоя и внимательности (2).

Хорошей идеей будет начать обучать детей йоге в раннем возрасте, так как это полезно не только для их физического роста, но и для их эмоционального и общего благополучия. Это также помогает детям развивать межличностные отношения, управлять стрессом и внимательность — навыки, которые могут быть полезны в их взрослой жизни.

Йога может быть полезна при решении нескольких физических и эмоциональных проблем. Его можно использовать как инструмент для достижения баланса в жизни. Вот некоторые из возможных преимуществ йоги для здоровья (1) (3) (4):

  • Улучшает баланс тела, силу и аэробную способность
  • Помогает уменьшить хроническую боль, такую ​​как боль в мышцах качество сна
  • Может снижать выработку гормонов стресса, таких как кортизон, и, следовательно, эффективно снижает стресс, беспокойство и усталость
  • Влияет на поведение ребенка в классе, внимание и успеваемость
  • Повышает качество жизни, принося эмоциональное равновесие, поскольку йога не является соревновательной деятельностью
  • Помогает детям улучшить устойчивость, настроение и навыки саморегуляции
  • Шесть месяцев занятий йогой, включая медитацию, асаны и пранаяма (дыхательные упражнения) снижает массу тела, улучшает эндокринные функции и память.

Йога может предложить бесчисленные преимущества.Пусть ваш ребенок начнет с основных поз и осознает всю красоту этой практики. Существуют разные стили йоги, включая позы тела, дыхательные упражнения и медитацию. Итак, обучая детей йоге, вы можете подумать о том, чтобы сосредоточиться на движении и на том, как сделать его интересным для них на начальном этапе. Как только вы сможете заинтересовать их, подумайте о добавлении дыхания и медитации.

Вы также должны объяснить своему ребенку, что он может со временем пожинать плоды йоги, и для этого им необходимо регулярно заниматься ею.

Для начала, вот несколько простых поз йоги, которые вы можете попробовать научить своих детей.

15 простых поз йоги для детей

Йога не требует огромного пространства или сложного оборудования. Его можно выполнять в саду, дома или в школе, используя только коврик для йоги.

Вот несколько поз йоги для детей; они легкие, быстрые и безопасные для повседневной практики.

1. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Этот омолаживающий изгиб спины хорошо растягивает позвоночник и бедра.

Как сделать:

  1. Лягте на спину.
  1. Немного согните колени и держите ступни на полу на ширине плеч.
  1. Колени и лодыжки должны находиться на прямой линии.
  1. Положите руки в положение покоя рядом с телом ладонями вниз.
  1. Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины с пола.
  1. Уравновешивайте тело таким образом, чтобы руки, плечи и ступни поддерживали вес тела.
  1. Держите ягодицы напряженными.
  1. Соедините пальцы рук и прижмите руки к земле, чтобы помочь поднять туловище выше.
  1. Позвольте вашему ребенку удерживать эту позу столько, сколько ему удобно, и медленно дышать, пока он находится в этой позе.
  1. Выдохните и отпустите.

Возможные преимущества : Растягивает и раскрывает плечи, бедра, бедра и часть груди; укрепляет спину и подколенные сухожилия; увеличивает гибкость позвоночника.

Осторожно : Если вашему ребенку трудно оторвать таз от пола, вставьте прочный валик под крестец, чтобы он смог отдохнуть.В случае возникновения боли в шее или плече обратитесь за помощью к профессионалу, который отточит ступеньки.

2. Поза дерева (Врикшасана)

Врикшасана учит вашего ребенка изяществу дерева, которое должно стоять высоко и сохранять равновесие.

Как делать:

  1. Начните позу с позы горы, в которой ноги прямые, руки по бокам, спина прямая, а мышцы бедер твердые.
  1. Поднимите правую ногу коленом наружу.
  1. Поставьте правую ступню на левую внутреннюю поверхность бедра в удобном для вас положении.
  1. Сожмите руки над головой.
  1. Посмотрите на точку примерно в пяти футах от вас.
  1. Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты.
  1. Верните руки к груди и затем опустите правую ногу.
  1. Повторить на левой ноге.

Возможные преимущества : Улучшает баланс и концентрацию; укрепляет мышцы бедер, икр и лодыжек, растягивая ноги и грудь.

Осторожно : если ваш ребенок вначале будет шататься, пытаясь удерживать осанку, вы можете заставить его стоять спиной к стене.

3. Поза кобры (Бхуджангасана)

Растяжка может способствовать укреплению спины, пресса и силы.

Как это сделать:

  1. Лягте лицом вниз, поставив кончики ступней на пол, ладони с обеих сторон тела.
  1. Слегка отведите плечи к позвоночнику.
  1. Во время упражнения задействуйте живот, так как он защищает поясницу.
  1. Примите позу кобры, удерживая подбородок вверх.Используйте руки для поддержки, но не оказывая ненужного давления.
  1. Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, прежде чем осторожно опустить тело на пол. Это хорошая утренняя поза йоги, которую дети могут практиковать каждый день.

Возможные преимущества: Укрепляет позвоночник; растягивает грудь, плечи, живот и ягодицы; стимулирует органы брюшной полости и снимает усталость и стресс; может быть полезен при лечении проблем с дыханием, таких как астма.

Осторожно : Попросите ребенка выгнуть спину настолько, насколько это возможно.У каждого ребенка разная гибкость, поэтому позвольте им действовать медленно.

4. Поза кошки (Марджарьясана)

Поза кошки — это легкое разминание для спины и корпуса.

Как это сделать:

  1. Примите положение на столе, используя руки и колени.
  1. Колени должны быть прямо под бедрами, а пальцы ног согнуты.
  1. Запястья, локти и плечи должны быть прямыми и перпендикулярными полу.
  1. Отцентрируйте голову в нейтральном положении, глядя в пол.
  1. На выдохе выгните позвоночник вверх к потолку.
  1. Отпустите голову к полу, не прижимая подбородок к груди.
  1. Вернитесь в исходное положение на столе, медленно вдыхая.

Возможные преимущества: Расслабляет и растягивает позвоночник, шею, туловище и органы брюшной полости

Осторожно: Если вашему ребенку трудно округлить верхнюю часть спины, положите руку между лопатками и выше. для поддержки.

5. Поза лука (Дханурасана)

Согните спину, как лук, и откройте грудь и плечи в позе лука.

Как это сделать:

  1. Лягте на живот, держа руки вытянутыми по бокам тела, а голову осторожно опираясь на коврик.
  1. Вдохните и согните колени, приближая ступни к бедрам.
  1. Возьмитесь за лодыжки обеими руками.
  1. Поднимите плечи, туловище, ноги и бедра от пола, глядя прямо перед собой.
  1. Удерживайте позу четыре-пять вдохов, затем опустите колени и расслабьте ступни.
  1. Упор на живот.

Возможные преимущества: Растягивает и укрепляет спину, плечи, грудь и ноги; обеспечивает гибкость функции сгибателей бедра и регулирует работу пищеварительной системы.

Осторожно: Поза лука предполагает значительную растяжку, поэтому, если ваш ребенок чувствует тяжесть в пояснице, сохраняйте позу ниже, пока не станет комфортно растягиваться.Помогите им удерживать лодыжки на шаге 3 и поднимать тело на шаге 4.

6. Поза лягушки (Мандукасана)

Эта поза может помочь при растяжении связок или болях в спине.

Как это сделать:

  1. Начните с перехода на пол на четвереньках.
  1. Расположите колени на расстоянии нескольких дюймов друг от друга, а ступни поставьте прямо за коленями.
  1. Положите ладони прямо под плечи пальцами вперед.
  1. Посмотрите вниз и сфокусируйтесь на точке между руками.
  1. Теперь сдвиньте копчик назад. Это вытянет позвоночник. Эта позиция известна как позиция за столом.
  1. Медленно отведите колени в стороны. Затем совместите лодыжки и ступни с коленями по прямой линии.
  1. Начните скользить вниз, прижимая ладони к полу.
  1. Выдохните и продолжайте толкать бедра назад, пока не почувствуете растяжение.
  1. Теперь задержитесь в этом положении на три-пять вдохов.
  1. Вернитесь в положение стола снова.

Возможные преимущества: Растягивает бедра, бедра и позвоночник

Осторожно: Если ребенку больно под коленями или локтями, положите сложенное одеяло, чтобы обеспечить поддержку и силу. Не позволяйте им выходить за пределы своего уровня комфорта.

7. Простая поза (Сукхасана)

Это самая простая из всех поз, которые может попробовать ребенок.

Как это сделать:

  1. Сядьте прямо, скрестив ноги.
  1. Положите руки на колени ладонями вверх.
  1. Равномерно распределите вес по седалищным костям.
  1. Держите голову, шею и позвоночник на одном уровне.
  1. Удлинить позвоночник, но не напрягать шею.
  1. Ступни и бедра должны быть расслаблены.
  1. Сохраняйте эту позу на минуту.
  1. Отпустите и измените положение со скрещенными ногами.

Преимущества: Подходит для спины, бедер и бедер; дает растяжку в коленях и стопах; и помогает избавиться от беспокойства и стресса.

Осторожно: Если бедра вашего ребенка напряжены и ему трудно сидеть ровно, подпереть их сложенным одеялом или твердой подушкой под бедра.

8. Поза бабочки (Баддха Конасана)

Поза, в которой ваш ребенок порхает, как грациозная бабочка, считается, что она дает некоторые ценные преимущества.

Как делать:

  1. Сядьте, выпрямив позвоночник и выпрямив ноги.
  1. Сложите ноги так, чтобы ступни касались друг друга. Держите их руками.
  1. На выдохе осторожно двигайте бедрами и коленями вниз.
  1. Затем начните махать ногами вверх и вниз, как крылья бабочки.
  1. Вначале махание должно быть медленным, а затем увеличиваться до скорости.Дыхание должно быть в обычном темпе.
  1. Постепенно сбавьте скорость, а затем остановитесь.
  1. Осторожно расслабьтесь на выдохе.

Возможные преимущества: Растягивает бедра, колени и бедра; регулирует работу кишечника и дефекации; для девочек, помогает при легкой и безболезненной менструации.

Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или паха, держите одеяло под бедрами, чтобы предотвратить боль или боль.

9.Поза трупа (Шавасана)

Хотя эта поза йоги выглядит легкой, она может быть сложной, поскольку требует терпения.

Как делать:

  1. Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам. Руки должны находиться на расстоянии не менее шести дюймов от тела.
  1. Держите глаза закрытыми, ладонями вверх.
  1. Держите ножки открытыми.
  1. Дышите нормально, опираясь всем телом на землю.
  1. Медленно выдохните, расслабляя и снимая напряжение со всех частей тела.
  1. Это лучшая расслабляющая поза йоги для детей.

Возможные преимущества: Сохраняет частоту сердечных сокращений и артериальное давление на низком уровне; меньшее напряжение мышц; низкая скорость метаболизма; помогает уменьшить бессонницу, беспокойство и усталость; улучшает производительность, память и концентрацию.

Осторожно: Часто тело остывает, и после этой позы можно почувствовать относительный холод.Наденьте на ребенка свитер или носки на случай, если ему станет холодно.

10. Поза стула (Уткатасана)

Стойка стула — это тренировка для ног, рук и сердца, и она считается одной из самых конструктивных поз йоги.

Как делать:

  1. Вдохните и поднимите руки над головой.
  1. На выдохе согните колени вперед; бедра должны быть параллельны полу.
  1. При выполнении колени будут немного выступать вперед.
  1. Поднимите руки и вытяните их прямо.
  1. Копчик должен быть опущен, а поясница удлинена.
  1. Держите дыхание ровным и легким на всем протяжении.
  1. Держите взгляд вперед.
  1. Сохраняйте эту позу столько, сколько вам удобно, но не более минуты.

Возможные преимущества: Работает на мышцах бедра и щиколотках; тонизирует плечи, бедра и позвоночник; регулирует пищеварительную систему и работу сердца.

Осторожно: Если у вашего ребенка головные боли или бессонница, не выполняйте эту асану.

11. Поза героя (Вирасана)

Эта поза может быть бальзамом для усталых ног ваших детей.

Как делать:

  1. Сядьте, колени вместе, ступни на ширине плеч.
  1. Сядьте на пятки так, чтобы пятки касались бедер.
  1. Руки должны опираться на колени ладонями вверх.
  1. Выпрямите позвоночник и опустите плечи вниз и немного назад.
  1. Расслабьте ядро, делая глубокие вдохи.
  1. Сохраняйте осанку до тех пор, пока это удобно.

Возможные преимущества: Растягивает позвоночник, квадрицепсы и плечи; улучшает кровообращение и снимает усталость ног; улучшает пищеварение и осанку.

Осторожно: Если бедра неудобно опираются на коврик для йоги, воспользуйтесь промежуточным блоком для йоги.

12. Поза лодки (наукасана)

Эта поза балансировки йоги может помочь детям снять стресс и восстановить силы.

Как это сделать:

  1. Лягте ровно, выровняйте ступни вместе и руки по бокам.
  1. Держите руки и пальцы вытянутыми в направлении пальцев ног.
  1. Вдохните и на выдохе поднимите грудь и ступни над землей, чтобы образовалась V-образная форма.
  1. Это вызовет натяжение и растяжение сердечника.
  1. Вес тела приходится исключительно на бедра.
  1. Глаза, руки и пальцы ног должны быть ровными.
  1. Задержите дыхание и удерживайте позу на несколько секунд.
  1. Медленно выдохните, опуская тело в нейтральное положение. И расслабься.

Возможные преимущества: Укрепляет корпус, мышцы рук, плеч и бедер; отлично подходит для печени и почек; помогает уменьшить запоры и облегчает проблемы с пищеварением.

Осторожно: Если ваш ребенок страдает хроническим заболеванием или проблемами со спинным мозгом, избегайте позы.

13. Поза горы (Тадасана)

Это основная поза для всех асан стоя и может быть успокаивающей позой йоги для детей.

Как это сделать:

  1. Встаньте прямо и прямо.
  1. Разведите ноги на несколько дюймов и разведите пальцы ног.
  1. Держите руки вдоль тела.
  1. Плечи должны быть расслаблены, а не жесткими.
  1. Поднимите руки над головой.
  1. Удерживайте позу и медленно дышите.
  1. Сохраняйте столько, сколько удобно.

Возможные преимущества : улучшает осанку, укрепляет бедра, ноги и лодыжки; укрепляет живот и бедра; улучшает сон

Осторожно: Нет предупреждений, требующих дальнейшего наблюдения.

14. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)

Эта асана может помочь расслабить суставы спины.

Как делать:

  1. Лягте на спину, подтянув колени к груди.
  1. Возьмитесь за ноги руками. Убедитесь, что руки находятся перед туловищем.
  1. Отведите плечи к спине.
  1. Слегка вытяните руки и ступни.
  1. Расставьте колени как можно шире.
  1. Вытяните поясницу до земли, касаясь кончика копчика.
  1. Удерживайте позицию в течение минуты или меньше, а затем отпустите.

Возможные преимущества: Растягивает и открывает бедра, бедра и внутреннюю часть паха; удлиняет позвоночник; укрепляет руки и плечи

Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или лодыжки, посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять эту позу.

15. Поза льва (Симхасана)

С помощью этой животной асаны может помочь вашему ребенку снять стресс; пусть они рычат и наслаждаются.

Как делать:

  1. Сядьте, положив бедра на пятки.
  1. Положите ладони на колени.
  1. Начните вдыхать через нос и, пока вы на нем, высунете язык.
  1. Держите глаза широко открытыми, выдохните через рот и издайте рычание льва (Хааа).
  1. Многие школы йоги предлагают вам сосредоточиться на кончике носа или на середине бровей.

Возможные преимущества: Отличная растяжка йоги для легких, горла и дыхательных путей; регулирует работу миндалин и иммунной системы; снижает стресс, гнев и беспокойство; подходит для гиперактивного ребенка.

Осторожно: Не повторяйте это более пяти раз.

Ежедневные занятия йогой сделают вашего ребенка более дисциплинированным и сосредоточенным на своей деятельности, а также дадут ему силы противостоять стрессу. Сначала начните с одной или двух поз йоги, а затем вы можете попросить их попробовать еще, когда они привыкнут к практике.

Ваш ребенок занимается йогой? Как вы думаете, какая поза для них лучше всего? Сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.


Рекомендуемые статьи:

Влияние йоги или физических упражнений на физические, когнитивные и эмоциональные показатели у детей: рандомизированное контролируемое исследование | Детская и подростковая психиатрия и психическое здоровье

Участники

В данном исследовании в качестве участников были выбраны 98 школьников в возрасте от 8 до 13 лет (среднее по группе ± стандартное отклонение, 10,5 ± 1,3 года). Из них 38 женщин. Статистический расчет размера выборки до эксперимента не производился.Однако ретроспективный анализ показал, что для настоящего исследования с размером выборки 49 в каждой группе и с d Коэна 0,26 (малый) расчет мощности был основан на социальной самооценке, которая значительно различалась между группы в RM ANOVA и апостериорном анализе , сравнивающем значения после занятий йогой и группами физических упражнений [21]. Мощность (сравнивая данные йоги до и после) составила 0,6969. Все участники учились в начальной школе, которая была случайным образом выбрана среди школ в Харидваре, Индия.Критериями включения были: (i) участники обоих полов, обучающиеся в школе рядом с центром йоги, (ii) те, кто был готов следовать условиям обучения, и (iii) те, кто учился в 3-7 классах (возрастной диапазон От 8 до 13 лет для этих классов). Критериями исключения были (i) любое физическое или психическое заболевание или прием лекарств, основанные на обычном анамнезе и медицинском осмотре, и (ii) дальтонизм на основе теста Исихара. По этим причинам никого из участников исключать не пришлось.Участники были набраны с предварительного согласия директора школы. Базовые характеристики двух групп приведены в таблице 1.

Таблица 1 Исходные характеристики групп йоги и физических упражнений

Учащиеся обеих групп (i) проживали в городах, (ii) их социально-экономический статус относился к низшему среднему классу [22] со средним годовым доходом в 3 40 000 индийских рупий и (iii) начальным язык, на котором говорят в их доме, не был английским.

Исследование было одобрено этическим комитетом института (Комитет по этике исследовательского фонда Патанджали). Подписанное информированное согласие было получено от директора школы, который проинформировал родителей об исследовании. Родители дали свое информированное согласие после получения информации от директора школы. Исследование было зарегистрировано в Реестре клинических испытаний Индии (CTRI / 2012/11/003112).

Дизайн

98 участников были рандомизированы в две группы следующим образом: (i) Каждому участнику был присвоен порядковый номер от 1 до 98, который не зависел от их порядка зачисления, фамилии или каких-либо других факторов.(ii) Специальная компьютерная программа [23] была использована для генерации 98 случайных чисел. (iii) 98 случайных чисел были написаны рядом с порядковыми номерами. Следовательно, каждому участнику был присвоен случайный номер. (iv) Случайные числа были записаны на идентичных листах бумаги, сложенных одинаково. (v) Лицо, которое не принимало участия в судебном разбирательстве, помещало листы бумаги поочередно в две коробки, одна из которых была помечена «А», а другая — «В». (vi) Лица из группы «А» были отнесены к занятиям йогой, а люди из группы В — к физическим упражнениям.Окончательное число в каждой группе указано в профиле исследования (рисунок 1). С помощью этого метода рандомизации обе группы были распределены по 49 участников в каждой. Следовательно, исследование представляет собой дизайн параллельных групп с соотношением распределения 1: 1. Участники были набраны в августе 2010 г., а оценка данных по почте была завершена в декабре 2010 г.

Рисунок 1

Профиль исследования для РКИ.

Оценки

Участники были оценены по (i) физической форме, (ii) успеваемости в задании Струпа, (iii) самооценке и (iv) аналоговым шкалам, оцененным учителями.Основными критериями оценки результатов были (i) набор тестов на физическую подготовку Eurofit, (ii) задание Струпа по набору цветных слов и (iii) самооценку. Вторичными критериями оценки результатов были: (а) послушание, (б) успеваемость, (в) внимание, (г) пунктуальность, (д) ​​поведение с друзьями и (е) поведение с учителями.

Физическая форма на основе батареи Eurofit [19]
Антропометрия

Рост измерялся с точностью до сантиметра с помощью нерастягивающейся измерительной ленты (антропометрическая лента Gülick 60 ″, модель J00305, Lafayette Instrument, U.С.А.). Участникам было предложено снять обувь и встать в вертикальное положение, соединив ноги. Вес измеряли с точностью до 0,05 кг с помощью электронных весов. Участников попросили снять тяжелую одежду и встать прямо. Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывался как масса тела (в кг) без обуви и легкой одежды, разделенная на квадрат роста (в м).

Тест равновесия фламинго

Во время теста равновесия фламинго участники балансировали на предпочитаемой ноге, при этом свободная нога была согнута в колене, а ступня держалась близко к ягодицам.Участников поддерживали, держась за руку инструктора, чтобы добраться до финальной позиции. Время старта фиксировалось секундомером, как только участник переставал пользоваться поддержкой инструктора. Количество падений за 60 секунд регистрировалось для каждого участника отдельно для предпочтительной (правой) и нежелательной (левой) ноги.

Испытание на постукивание по пластине

В испытании на постукивание пластины два желтых диска диаметром 20 см были помещены на плоскую коричневую поверхность так, чтобы их центры находились на расстоянии 60 см друг от друга.Между двумя дисками помещался белый прямоугольник (30 × 20 см). Участников попросили положить нежелательную руку на прямоугольник и перемещать предпочтительную руку вперед и назад между двумя желтыми дисками над прямоугольником. Два касания считались одним циклом, и участников просили завершить 25 циклов как можно быстрее, а время, затраченное на выполнение 25 циклов, было подсчитано с помощью секундомера. Каждый участник выполнил тест дважды, и был зафиксирован лучший результат.

Прыжок в длину с места

Для этого теста начальная линия была отмечена лентой на нескользящем мягком коврике. Участников проинструктировали встать за исходную линию, слегка расставив ноги, и прыгнуть вперед при слове «Вперед», слегка согнув ноги в коленях и размахивая руками. Их также попросили приземлиться обеими ногами, не падая назад. Измерялось расстояние от начальной линии до пяток. Этот процесс был повторен трижды для каждого участника, и была записана самая длинная дистанция из трех попыток.

Испытание захвата руки

Сила захвата руки измерялась с использованием динамометра для захвата руки (Lafayette Instrument, модель 7498–05, США). Для этого участники держали динамометр рукой под прямым углом к ​​туловищу и касались локтем стороны тела. Участникам было предложено сжать динамометр с максимальной изометрической силой и удерживать ее в течение 5 секунд. Каждую руку проверяли в трех испытаниях поочередно с интервалом в 10 секунд. У всех участников доминировала правая рука на основании их реакции на стандартную инвентаризацию рук.Для каждой руки для анализа использовалось лучшее значение, полученное в трех испытаниях.

Сила туловища

Участников проинструктировали лечь на спину, согнув колени под прямым углом и поставив ступни на пол, которые удерживал другой участник. Их руки были скрещены на груди, ладони лежали на противоположных плечах. При слове «Иди» участники подняли верхнюю часть тела в вертикальное положение, а затем вернулись в исходное положение. Это считалось одним приседанием, и количество приседаний за 30 секунд регистрировалось с помощью секундомера.

Свешивание согнутой руки

Свешивание согнутой руки оценивалось с использованием турника, подвешенного на высоте 192 см над землей. С помощью инструктора участники взялись за перекладину ладонями в сторону от тела и удерживали подбородок на уровне перекладины. Участникам было предложено оставаться в этой должности как можно дольше. Тест начинался, когда инструктор отпускал участника, и заканчивался, когда его подбородок опускался ниже уровня турника или его голова запрокидывалась назад.Время от начала до конца теста фиксировалось секундомером.

Челночный бег 10 × 5 метров

Две цветные ленты были закреплены на расстоянии 10 метров друг от друга, и участникам было предложено встать за исходную линию с одной ногой вперед. При слове «Вперед» участники побежали к другой ленте, пересекли ее и снова побежали к исходной линии. Это продолжалось пять раз без остановки между ними, и время, затраченное на завершение пяти раундов, регистрировалось с помощью секундомера.

Когнитивные функции

Для оценки когнитивных функций участников использовалась детская версия теста цвета и слова Струпа [24]. Задача Струпа измеряет волевой контроль над нейропсихологическими функциями, которые участвуют в ответах на наименование слов и цветов. Мы проверили межэкспертную надежность с двумя отдельными людьми, которые участвовали в оценке задания Струпа на детях. Межэкспертная оценка надежности 20 взрослых добровольцев и коэффициенты корреляции 0.Было получено 84 (оценка в словах), 0,80 (оценка по цвету) и 0,60 (оценка по цветным словам), что свидетельствует об адекватной межэкспертной надежности. Тест был в виде буклета, который содержал 3 страницы. На первой странице проверяется, насколько быстро участник может читать слова, на второй странице проверяется, насколько быстро участники могут называть цвета на странице, а на третьей странице участников просили назвать цвет чернил, которыми были напечатаны слова, игнорирование слова, которое было напечатано для каждого элемента. Задание выполнялось индивидуально.В случае любой ошибки участникам было предложено остановиться и продолжить после исправления ошибки. На каждую страницу участникам было дано 45 секунд. Перед началом теста участникам были даны подробные инструкции. Секундомер использовался для записи времени, затраченного на выполнение задачи.

Самоуважение

Самоуважение участников было измерено с помощью индийской адаптации опросника самооценки Бэттла. Надежность анкеты была установлена ​​для использования с индийскими детьми [25].Анкета состоит из 50 закрытых вопросов с 4-мя подшкалами. Подшкалами были (i) общая самооценка, (ii) социальная самооценка, (iii) академическая самооценка и (iv) самооценка родителей. Есть 20 вопросов об общей самооценке, 10 вопросов о социальной самооценке, 10 вопросов об академической самооценке и 10 вопросов о самооценке родителей. Тест проводился в группе. Участникам было дано указание попытаться ответить на все вопросы и заполнить анкету в отведенное время i.е., 15 минут, и спросить инструктора, если он не может понять какой-либо вопрос.

Аналоговые шкалы

Оценки учителей по (i) послушанию, (ii) успеваемости, (iii) вниманию, (iv) пунктуальности, (v) поведению с друзьями и (vi) поведению с учителями каждый участник использует шесть отдельных визуальных аналоговых шкал. Каждая аналоговая шкала представляла собой 10-сантиметровую шкалу с двойным закреплением, причем один конец (оценка = 10) шкалы указывал наивысший балл, а другой конец (балл = 0) указывал на самый низкий балл.Для каждой из шести переменных была отдельная шкала. Учителей попросили поставить вертикальную отметку на горизонтальной линии, чтобы указать уровень их оценки. Для каждого человека оценка за конкретное качество оценивалась путем измерения расстояния в миллиметрах от конца строки, где оценка была «0», до отметки, поставленной учителями. Все аналоговые шкалы оценивались в одном направлении (т.е. с «0» слева). Отдельные аналоговые шкалы были предоставлены для каждой из шести переменных.Учителей попросили поставить вертикальную отметку на горизонтальной линии там, где они сочтут нужным для каждого ученика.

Вмешательства

Вмешательства проводились в течение трех месяцев в течение пяти дней в неделю, и каждый день участники занимались йогой или физическими упражнениями в течение 45 минут. Практика йоги включала пранаямы, (йога-дыхательные техники), ситиликарна вьяяма, (расслабляющие упражнения), асаны, (физические позы), пение и техники релаксации йоги.Подробности практики йоги приведены в Таблице 2.

Таблица 2 Подробная информация о программе йоги с упоминанием трехдневной последовательности, которая повторялась в течение трех месяцев

Вмешательство группы физических упражнений включало бег на месте, быстрые наклоны вперед и назад, наклоны в стороны, скручивание позвоночника и эстафету или игры.

Три различия между йогой и физическими упражнениями: (i) йога придает большое значение осознанности, (ii) расслаблению и (iii) регуляции дыхания.Подробная информация о программе физических упражнений представлена ​​в таблице 3. И йога, и физические упражнения проводились в школьные часы. Все участники были в одном классе йоги, и точно так же все участники были в одном классе физических упражнений. Занятия вели подготовленные инструкторы, имеющие семнадцатилетнее образование, т.е. они были аспирантами и имели степень магистра. Инструкторы, занимавшиеся йогой и физическими упражнениями, не были школьными учителями. Они были частью института йоги, проводившего испытание.Оба они примерно два года занимались йогой и шесть месяцев преподавали йогу. Одного из них, выбранного случайным образом, попросили вести урок физических упражнений вместе со школьным учителем, который прошел обучение физическим упражнениям. Посещаемость занятий контролировал один из классных руководителей.

Таблица 3 Группа физических упражнений

Извлечение данных

Оценка всех оценок проводилась человеком, который не знал, к какой группе принадлежали участники.

Физическая подготовка на основе батареи Eurofit

Для этой категории оценки использовались непосредственно для анализа.

Когнитивная функция

Подсчет баллов в тесте Струпа дает три типа исходных баллов (i) исходные баллы по словам, (ii) исходные цветовые баллы и (iii) исходные баллы по цветовым словам. Чтобы получить чистую оценку интерференции страницы с цветным словом, независимо от способности участников к чтению или названию цвета, исходные оценки интерференции (I) были получены путем вычитания исходных оценок по цвету из исходных оценок по цветному слову.Т-баллы (в зависимости от возраста) были рассчитаны для всех исходных баллов на основе нормативных данных, приведенных в руководстве.

Самооценка

Шкала самооценки была биномиальной. В руководстве указано, какие ответы должны быть оценены как «1» в зависимости от того, был ли ответ «Нет» или «Да». Если ответы не соответствовали этому шаблону, элементы оценивались как ‘0 ‵. Общая самооценка была рассчитана путем сложения баллов по всем подшкалам.

Аналоговые шкалы

Оценка каждого участника была получена путем измерения расстояния от левого края линии (оценка = 0) до отметки, сделанной учителем.Точность измерения 0,1 мм.

Анализ данных

Повторный дисперсионный анализ измерений (ANOVA), за которым следовали апостериорных анализов с поправкой Бонферрони (скорректированное значение Бонферрони 0,025) для сравнения данных после двух вмешательств с данными, записанными перед двумя вмешательствами, с использованием PASW версии 18.0. Был один фактор внутри предметов, то есть состояния (до и после), и один фактор между предметами, то есть группы (йога и физические упражнения).

10 простых поз и преимущества

  • Простые позы йоги для детей: поза горы, второй воин и тряпичная кукла.
  • Чтобы сделать йогу увлекательной для детей, используйте позы животных, например, кошки-коровы, или практикуйтесь с ними.
  • Преимущества йоги для детей включают улучшение силы, гибкости, равновесия и координации.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Йога может быть веселым и легким упражнением для детей любого возраста, а также может помочь детям достичь рекомендуемого ежедневного количества физической активности.


Неважно, как дети занимаются йогой, важно, чтобы это было весело, — говорит Тереза ​​Пауэр, учитель йоги и основатель Международного дня детской йоги. Родители могут использовать книги, видео или уроки для детей, чтобы обучать своих детей йоге. «Они также могут практиковаться с ними», — говорит Салли Делайл, зарегистрированный учитель детской йоги и совладелец образовательной компании ChildLight.

Связанные 8 простых и увлекательных упражнений, которые помогут вашему ребенку двигаться, по словам педиатра

Вот 10 поз, которые Делиль рекомендует детям от малышей до 12 лет. Хотя эти позы подходят для детей старшего возраста и взрослых, они могут захотеть изучить более сложные позы и последовательности.

Каждую позу можно удерживать от одного до трех вдохов, а затем повторять от одного до трех раз.

1. Сиденье Easy Удобное сиденье. Марианна Аяла / Инсайдер
  1. Посадите ребенка на пол, скрестив ноги.
  2. Убедитесь, что они сидят прямо, положив плечи на бедра, а уши — на плечи.
  3. Положите руки на колени.

Совет: Ваш ребенок также может сидеть в кресле или инвалидном кресле, а не на полу, скрестив ноги.

2. Воздушный шар Воздушное дыхание.Марианна Аяла / Инсайдер
  1. Попросите ребенка сесть в удобную позу и положить руки ему на живот.
  2. Пусть они медленно вдохнут, как будто наполняют живот воздухом, как воздушный шар.
  3. Затем они должны медленно выдохнуть, выпуская воздух.
  4. Повторить несколько раз.

3. Кошка и корова Кошка-корова. Марианна Аяла / Инсайдер
  1. Предложите ребенку начать с положения стола, стоя на четвереньках.
  2. Затем попросите их вдохнуть, дотянувшись до сердца, и смотреть вперед и вверх.
  3. Попросите их выдохнуть, выгибая спину к небу, глядя на свои колени. Поток туда и обратно между ними.

Совет: Чтобы добавить к этому еще больше удовольствия, вы можете заставить детей мяукать, как кошка, и мычать, как корова, когда они двигаются взад и вперед.

4. Поза горы Поза горы.Марианна Аяла / Инсайдер
  1. Попросите ребенка встать прямо, расставив ступни на расстоянии бедер, а пальцы ног направлены вперед.
  2. Пусть они положат руки по бокам.
  3. Поощряйте ребенка смотреть вперед и находить перед ним что-то, на чем можно сосредоточиться.
  4. Попросите их вдохнуть, поднимая плечи до ушей, а затем выдохнуть, двигая плечами назад и вниз.

5. Рэгдолл Поза тряпичной куклы. Марианна Аяла / Инсайдер
  1. Начните с того, что ваш ребенок примет позу горы.
  2. Попросите их согнуться в бедрах, чтобы они сгибались вперед.
  3. Посоветуйте ребенку высвободить руки и направить голову к полу.
  4. Мягко согнув колени, предложите ребенку медленно покачиваться из стороны в сторону или мягко подпрыгивать в сгибе.

Совет: Ваш ребенок также может наклониться вперед, сидя на стуле, если у него есть состояние, которое не позволяет ему стоять.

6. Поза звезды Поза звезды.Марианна Аяла / Инсайдер
  1. Попросите ребенка принять позу горы.
  2. Предложите им сделать шаг или расставить ноги и вытянуть руки в виде широкой буквы T.

Совет: Чтобы было весело, ваш ребенок может сосчитать пять очков на своей звезде, сложить свою звезду (сложить вперед на талии), повернуть свою звезду (потянуться одной рукой вниз и вверх другой), и даже спеть «Twinkle Twinkle Little Star» в позе.

7. Воин два

Второй воин. Марианна Аяла / Инсайдер

  1. Пусть ваш ребенок начнет в позе звезды.
  2. Затем они должны повернуть пальцы правой ноги к передней части мата и согнуть колено так, чтобы оно совпадало с их лодыжкой.
  3. Попросите их посмотреть вперед кончиками пальцев правой руки.
  4. Повторить с другой стороны.

Совет: Вы можете добавить воодушевляющее утверждение, попросив ребенка сказать: «Я храбрый!» с одной стороны, а затем «Я умный!» с другой.

8. Поза дерева Поза дерева.Марианна Аяла / Инсайдер
  1. Предложите ребенку начать с позы горы.
  2. Попросите их поднять одно колено и повернуть его в сторону.
  3. Попросите их поставить ступню на внутреннюю поверхность голени или щиколотки.
  4. Затем они могут вытянуть руки вверх, как ветки деревьев.
  5. Повторите с другой стороны и закончите в позе горы.

9. Поза лодки Поза лодки. Марианна Аяла / Инсайдер
  1. Попросите ребенка сесть, согнув колени и поставив ступни на пол перед ним.
  2. Предложите им вытянуть руки прямо вперед.
  3. Попросите их слегка приподнять пальцы ног над землей, стараясь найти равновесие.

Совет: В качестве дополнительной задачи посмотрите, сможет ли ваш ребенок выпрямить ноги, пока его тело не станет V-образной формы.

10. Поза покоя Поза отдыха.Марианна Аяла / Инсайдер
  1. Попросите ребенка лечь на спину, положив руки по бокам и ладони вверх.
  2. Посоветуйте им отдохнуть или закрыть глаза.
  3. Пусть они лежат спокойно и отдыхают несколько минут в конце каждого занятия йогой.

Совет: Если вы думаете, что ум вашего ребенка занят, попросите его следить за течением своего дыхания, когда он вдыхает и выдыхает.Они могут положить руки на живот и почувствовать, как он поднимается на вдохе и опускается на выдохе.

4 Преимущества йоги для детей

Связанные 7 научно обоснованных преимуществ йоги для физического и психического здоровья

Йога предлагает несколько преимуществ для детей. Обзор исследований терапевтического эффекта йоги для детей в 2008 году показал, что йога может улучшить физическое функционирование, кардиореспираторную подготовку и поведение у детей и подростков.

Вот некоторые более конкретные преимущества:

1. Повышает гибкость и силу

Йога развивает силу и улучшает гибкость, растягивая мышцы и двигая суставы во всем диапазоне их движений.

«Это действительно важно для маленьких детей, особенно потому, что их мышцы начинают развиваться», — говорит Пауэр.

Выполнение поз йоги и принятие сложной позы укрепляют мышцы. Поскольку йога задействует обе стороны тела, она помогает бороться с мышечным дисбалансом.Например, в таких видах спорта, как теннис, одна сторона тела задействуется больше, чем другая.

2. Улучшает баланс и координацию

Принимая позы йоги, дети улучшают свое равновесие и координацию.

Он также способствует развитию вестибулярной системы, которая включает ваше чувство равновесия и пространственную ориентацию, — говорит Делайл.

3. Уменьшает тревогу и депрессию

Сосредоточение внимания на дыхании в йоге — это форма внимательность — когда вы находите время, чтобы отдохнуть от суеты повседневной жизни и успокоить свой разум.Это может быть полезно для детей, потому что глубокий вдох успокаивает тело, — говорит Делайл.

Последнее исследование: Большой обзор 2020 года показал, что практика йоги снижает тревожность у 70% молодых людей и снижает депрессию у 40%. В исследованиях, оценивающих как тревогу, так и депрессию, 58% показали снижение обоих, а 25% показали снижение тревожности.

4. Повышает самооценку

Когда дети впервые пробуют позы йоги, у них могут возникнуть проблемы с их выполнением или удержанием неподвижности.«Когда они видят, что осваивают эту позу, это вселяет в них уверенность в том, что они могут это сделать», — говорит Пауэр. Иногда дети гордятся, когда могут научить родителей позе.

Вынос инсайдера

Йога не только развлекает детей, но и укрепляет их силу, повышает уверенность в себе и учит их внимательности. Упражнения для разума и тела, которые предлагает йога, полезны как для детей, так и для взрослых, и родителям может понравиться заниматься йогой со своими детьми.

Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться

На 11-й день укрытия мои 5-летний и 22-месячный ребенок провели более часа, гоняясь за двумя воздушными шарами вокруг нашей квартиры. Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сфокусировало их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.

«Как для взрослых, так и для детей это будет одна из самых больших проблем: поиск движения и сохранение мотивации», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься хотя бы часом умеренных или интенсивных упражнений в день; Дети дошкольного возраста в возрасте 5 лет и младше должны стремиться к активной игре не менее трех часов в течение дня. Когда накопленная энергия и эмоции накаляются, а распорядок постоянно меняется, физическая активность станет частью распорядка вашей семьи, это поможет снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.

Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут добиться максимальной отдачи.

Воодушевляющие игры для детей младшего возраста

Составление расписания для движений может помочь закрепить весь день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем веселее и беззаботнее будет подход к нам, взрослым, тем лучше для молодых людей», — отмечает инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.

Найдите время для семейных танцев или прогулок. Если возможно, будьте готовы отказаться от того, что вы делаете, для импровизированных игр с тегами. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, обычно подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также доставляют в равной степени подвижность и веселье.

Cosmic Kids Yoga

Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими декорациями. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Симпатичные персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Холодное сердце, ) умело вплетены в инструкцию по йоге.

Fitness Blender

Fitness Blender, который входит в наш список из 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную детскую тренировку, которая включает в себя движения, такие как медвежьи ползания и прогулки крабов, а также игры, такие как Red Light, Green Light.

Go Noodle: Good Energy

Go Noodle сочетает движение с обучением. Ищите уроки по выкройкам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), которую проводит звезда тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы, возможно, будете грызть ушных червей еще несколько месяцев.

Движение для детей с Хайме

В этой серии (часть новой коллекции семейных тренировок Aaptiv, которая ежедневно публикуется на YouTube в аудио-фитнес-приложении) представлены коврики для йоги с яркими рисунками и забавные темы.Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, вызовет некоторые дикие движения, от кенгуру кикбоксинга до лягушачьих прыжков на корточках.

Pancake Manor

Эти солнечные видеоролики на YouTube заставят дошкольников подпрыгивать вместе с куклами под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song». Большинство из них бегают за две-три минуты.

Spiderfitkids PE в вашей гостиной

Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные занятия по физкультуре в Facebook Live (по будням в 11:00.м. Pacific), которую он затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отличные для детей от 5 лет и старше — также включают ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей за ужином.

Веселые задачи для детей старшего возраста

Отставить старших начальных и средних классов от телевизора и видеоигр для упражнений может быть особенно сложно, поэтому это помогает проявить немного творчества. «Самое важное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.

Например, работа по дому имеет значение, особенно если вы делаете ее интересной. Призовите детей побить таймер, когда они забирают свою комнату в конце дня. Заставьте их делать прыжки, когда они в течение двух минут готовят что-нибудь в микроволновой печи. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это намного лучше, чем ничего».

Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видео (в основном также бесплатные) сохранят легкость и живость при работе с реальными упражнениями и концепциями упражнений.

Alo Yoga Kids Yoga & Meditation

Alo Gives (благотворительная организация бренда одежды для йоги) опубликовала около 60 пятиминутных видео только для детей. Нам особенно нравится видео «Дино-йога» (поза воина тираннозавра, кто-нибудь?) И «Be A Rainstorm» (стратегии, позволяющие оставаться сосредоточенными).

Double Time

Эта серия из восьми сессий (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности с захватом партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдет кикбол или футбольный мяч).Одна из сотрудников Wirecutter попробовала выполнить упражнения и сочла их такими же сложными, как и ее 10-летний ребенок.

Семейный фитнес с Уэсом

Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная тренировка для партнеров предназначена для родителей и детей, которые могут заниматься вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного более увлекательными.

Obé Fitness Kids
(30-дневная бесплатная пробная версия с использованием кода ATHOME при оформлении заказа; обычная цена подписки 27 долларов в месяц)

Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей.Лучше всего подходят для детей до 10 лет, так как занятия включают в себя множество веселых танцевальных движений (некоторые из которых поддерживаются песнями Kidz Bop) и упражнениями, такими как приседания и планка.

P.E. с Джо

Джо Уикс, популярный ведущий телеканала YouTube The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Нет никакой модной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (недавно он добавил музыку) и базовые упражнения, за которые повсюду могут поручиться учителя физкультуры.

Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»

Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это частично тренировка, частично танцевальная вечеринка. Дети вместе с Шоном Ти и другими товарищами по спортзалу разучивают слишком классные для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.

Стратегии кондиционирования для детей, занимающихся спортом

В связи с переносом или отменой спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же сильно, как и по физической активности.«Мы должны признать нашим детям и подросткам, что это не весело», — говорит психолог Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.

«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или обычно не умеют делать», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации оздоровления молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите у тренеров совета, как двигаться вперед и находить новые вызовы.

Чтобы сделать тренировки более увлекательными и общительными, Гурвич предлагает делиться своими достижениями с товарищами по команде с помощью видеоконференцсвязи. Такие видео, как следующие, также могут помочь повысить мотивацию.

ActiveKids.com

Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, которые актуальны для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку своими руками.

Международная ассоциация кондиционирования молодежи

Канал IYCA на YouTube полон демонстраций упражнений.Многие из них установлены в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видеороликов о планках. Посмотрите «Помимо скучных тренировок», чтобы получить вдохновение для творческих упражнений.

StandUp Kids

StandUp Kids — это некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с техническими инструкциями, например, о том, как выполнять приседания (в этом есть больше, чем вы думаете), а также с комбинациями быстрых упражнений.

Табата Тренировка от HASfit

Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в классе йоги. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, позвольте им изучить это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».

10 онлайн-занятий для детей и занятий йогой, чтобы подготовиться к P.E.

Во время пандемии коронавируса держать детей дома в течение всего дня легче, чем сделать.Хотя вы можете немного погулять на свежем воздухе, вам также захочется включить в повестку дня несколько физических занятий, которыми дети могут заниматься в помещении, например видео с онлайн-упражнениями и занятия йогой для детей.

Детям необходимо пошевелить телом, вытащить шевелюру и сжечь часть этой накопленной энергии, особенно если они выходят из своего обычного распорядка дня. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют детям и подросткам школьного возраста ежедневно уделять не менее 60 минут энергичным упражнениям ради их общего физического здоровья и благополучия.Хотя CDC теперь также рекомендует практиковать социальное дистанцирование и оставаться дома, чтобы предотвратить распространение COVID-19, ваши дети по-прежнему могут заниматься спортом прямо у вас в гостиной благодаря множеству онлайн-упражнений и видео по йоге.

Потребность детей вставать и двигать своим телом является важной частью каждого дня, а не только в обозримом будущем, пока вы сидите вместе дома взаперти. Этот список видео с упражнениями для детей также идеально подходит для дождливых и снежных дней после того, как пандемия пройдет.

1

Cosmic Kids Yoga

Специально разработанная для детей в возрасте от 3 лет, чтобы заниматься практикой осознанности и йоги, Cosmic Kids Yoga предлагает множество видеороликов, за которыми ваши дети могут следить дома. Видео отсортированы по возрасту и уровню активности, поэтому вы можете выбрать из простого видео для начинающих для маленьких детей или высокоэнергетических видео по йоге для детей старшего возраста. Ваши дети также могут следить за танцевальными видео и участвовать в коротких перерывах для мозга, которые помогут встряхнуть ваш распорядок дня.

2

Музыкальный канал Джека Хартмана

3

GoNoodle

GoNoodle был рекомендован учителем второго класса моего 7-летнего сына как отличный способ прервать наши долгие дни внутри и получить дети движутся. На этом канале YouTube есть множество глупых видео, которые нравятся детям. Танцуют ли они под песни из Trolls или делают настоящую тренировку, такую ​​как их коллекция Fresh Start Fitness, видео GoNoodle сохранят активность ваших детей.

4

The Body Coach

Канал YouTube Body Coach предлагает разнообразные видео с упражнениями для детей. Каждое видео довольно короткое — от пяти до восьми минут каждое, поэтому детям не будет скучно. В некоторых видеороликах изображены дети, которые тренируются вместе с «Тренером по телу», что очень интересно для детей и может помочь им развлечься. Они могут заполнять видеоролики по одному или выбирать несколько из них для более длительной тренировки.

5

Alo Yoga

На YouTube-канале Alo Yoga есть несколько видео о йоге для детей, которые супер-дзен и успокаивают.В этих видео много внимания уделяется внимательности и гибкости, а детям используются забавные наглядные пособия, помогающие им понять практику. Неважно, тянутся они, как радуга, или храбры, как динозавр, детям понравится следить за успокаивающими видеороликами Ало Йоги.

6

Moovlee

Видео Moovelee идеально подходят для малышей, которым нужно размяться и двигаться, когда они застряли дома. Дружелюбные анимированные обезьяны проводят для малышей видео-тренировки, основанные на практиках йоги и медитации, а также на более традиционных тренировочных навыках, таких как бег и растяжка.Дети могут следить за видео о супергеройской йоге или уворачиваться от монстров, чтобы не терять движения.

7

Кардио для семейного отдыха

Это 13-минутное видео с упражнениями от Popsugar Fitness нацелено на то, чтобы вся семья могла двигаться вместе. Дети и взрослые могут следовать за ними и выполнять прыжки, приседания и многое другое, сосредоточившись на тренировках всей семьей. Хотя само видео относительно короткое, ваши дети могут практиковать навыки, полученные в ходе просмотра видео, еще долгое время после его окончания.

8

Yoga Ed

На YouTube-канале Yoga Ed представлены многочисленные видео-тренировки по йоге для детей и подростков. Продолжительность видеороликов составляет от 10 до 30 минут. Некоторые видео посвящены практикам йоги по конкретным темам, таким как общение и самосознание, в то время как другие предлагают общие практики для детей всех возрастов. В каждом видео дети сами демонстрируют каждое движение, что позволяет детям легко следить за ними дома.

9

Little Sports

Видеоролики о детских тренировках от Little Sports — это весело, увлекательно и легко, за которыми дети могут следить самостоятельно.Каждое видео длится примерно 15 минут и учит детей различным упражнениям, которые нужно делать дома, включая растяжки, упражнения стоя, кардио упражнения и многое другое.

10

Kidz Bop Dance Along

Когда все остальное терпит неудачу, танцы вместе с видео Kidz Bop считаются упражнением. Ваши дети могут петь, танцевать и сжигать дополнительную энергию под детские версии популярных песен, таких как «Old Town Road» и «Truth Hurts», сопровождаемые танцевальными движениями детей Kidz Bop.

Если вы считаете, что у вас наблюдаются симптомов коронавируса , в том числе лихорадка, одышка и кашель, позвоните своему врачу, прежде чем идти на анализ . Если вы беспокоитесь о распространении вируса в вашем сообществе, посетите Центр контроля заболеваний для получения последней информации и ресурсов или обратитесь за помощью по вопросам психического здоровья . Вы можете найти всю информацию о родителях Romper + о коронавирусе здесь, а также постоянно обновляемую общую информацию о коронавирусе , которую нужно знать о коронавирусе , здесь.

Больше, чем просто игра: Йога для детей школьного возраста

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Следуй за мной на

Йога становится все более популярной среди американских детей.Национальное исследование показало, что по состоянию на 2012 год 3% детей в США (1,7 миллиона) занимались йогой — это на 400 000 детей больше, чем в 2007 году.

Было доказано, что йога и внимательность улучшают как физическое, так и психическое здоровье детей школьного возраста (в возрасте от 6 до 12 лет). Йога улучшает баланс, силу, выносливость и аэробные способности у детей. Йога и внимательность также приносят психологическую пользу детям. Растущее количество исследований уже показало, что йога может улучшить концентрацию внимания, память, самооценку, успеваемость и поведение в классе , и даже может уменьшить беспокойство и стресс у детей.

Новые исследования также показывают, что йога может помочь детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), улучшая основные симптомы СДВГ, включая невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Он также может повысить успеваемость в школе у ​​детей с СДВГ. В настоящее время все большее число школ включают йогу и осознанность в программы физического воспитания или учебные программы, а многие студии йоги предлагают занятия для детей школьного возраста. Йога может быть игровой и интерактивной для родителей и детей дома.

Джессика Мей Гершен, сертифицированный инструктор по йоге, преподающая йогу детям в Brooklyn Yoga Project и основатель Yoga For All Needs, рекомендует делать йогу веселой и увлекательной для детей, будь то в классе или дома. На своих занятиях йогой Гершен вплетает забавные игры и истории с позитивными темами, такими как сострадание, благодарность и сила.

«Йога действительно эффективна, потому что она настолько осязаема. Изучение физических поз укрепляет уверенность и силу, а также укрепляет связь между разумом и телом », — говорит Гершен.Она также обнаружила, что эффекты йоги выходят за рамки физической подготовки, а также позволяют детям обрести уверенность и осведомленность за пределами классной комнаты. «Благодаря йоге дети начинают осознавать, что они сильны, а затем могут нести эту силу, уверенность, принятие и сострадание в мир», — отмечает Гершен.

Простые и увлекательные упражнения йоги для детей

Вот несколько забавных упражнений и игр йоги для детей. Если вы являетесь родителем, знакомым с йогой, вы можете попробовать это дома со своей семьей.

Другие позы йоги для детей, а также некоторые другие ресурсы можно найти здесь.

Простое дыхательное упражнение йоги

  1. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на счет до трех.
  2. Выдохните с силой, как будто вы задуваете свечу.
  3. Повторите это в течение пяти циклов дыхания.

Дыхание летающих птиц

  1. Встаньте прямо, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч в позе горы стоя.
  2. Представьте, что вы красивая, сильная птица.
  3. Сделайте вид, что готовитесь к полету, вдыхая и поднимая руки («крылья»), пока ладони не коснутся над головой. Руки держите прямо.
  4. Медленно выдохните, опуская руки по бокам ладонями вниз.
  5. Повторите плавное движение с каждым вдохом: вдох, поднимая руки, и выдох, опуская руки.
  6. Необязательно: закройте глаза, повторяя движения с дыханием, и представьте себя летящим в небе, как птица.

Йога игры

Зеркало, зеркало . Эта игра — хорошее упражнение на разминку для повышения концентрации внимания.

  1. Один человек начинает как лидер. Лидер выбирает позу и показывает ее остальным.
  2. Остальные игроки копируют позу лидера, как будто смотрят в зеркало.
  3. Меняйте лидера в каждом раунде поз, чтобы каждый мог стать лидером.

Йоги говорит

Один человек выбран в качестве Йога.Другие игроки должны выполнять позы йоги, которые им велит делать йог, если инструкция начинается со слов «Йогин говорит». Если йог не использует «Йогин говорит», то игроки не выполняют позу. Продолжайте менять человека, который является йогом, чтобы у каждого была очередь.

Красный свет, зеленый свет йога

Один человек выбран в качестве стоп-сигнала. Он или она стоит в передней части комнаты. Остальные игроки являются «машинами», и они начинают игру у противоположной стены. Сигнал светофора запускает игру, называя «Зеленый свет!» Затем другие игроки используют позы йоги, чтобы двигаться вперед.Когда стоп-сигнал зовет «Красный свет!», Каждый игрок должен принять позу йоги и оставаться неподвижным. Каждый по очереди становится стоп-сигналом.

Медитация

Медитация может быть короткой и простой и не требует сложных поз йоги или пребывания в тихой темной комнате. Одна из родителей, которая также является врачом, описывает, как играла со своими детьми в «игру медитации» перед сном, когда она выключала электронные устройства и размышляла о прошедшем дне со своими детьми, задавая такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня?»

Вот несколько простых медитаций для детей, которые можно делать от 30 секунд до нескольких минут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *