Можно ли йогой накачать попу: Можно ли с помощью йоги подтянуть попу?

Пожалуй, самая веселая разновидность йоги в нашей подборке — это караоке-йога. Идея создать такое направление йоги пришла Дженнифер Пастилофф — она решила, что выполнение асан можно совместить с пением. Во-первых, так проще переносить нагрузку во время занятий. Во-вторых, это отлично поднимает настроение — кто не любит подпевать своим любимым музыкальным исполнителям? 

Совсем необязательно иметь идеальный слух и мелодичный голос, главное — вкладывать душу в пение, тогда занятия караоке-йогой будут иметь максимально положительный эффект.

Как видите, даже традиционные виды активности можно сделать интересными и необычными. Не стесняйтесь пробовать новое в достижении своей лучшей формы! 

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

7 фантастических поз йоги, направленных на мышцы ягодиц

Кому-то может показаться, что йога — занятие легкое и размеренное, однако многие позы йоги помогут вам придать красивую форму своему телу, в особенности, ягодицам. Йогу можно использовать с самыми разными целями – для релаксации, духовного обогащения или придания тонуса. Предлагаемые нами позы в этой статье направлены именно на тонизирующий аспект йоги и обязательно помогут вам с проблемными зонами. Вы сможете нарастить мышечную массу, а это очень полезно для предотвращения травм при занятии другими видами спорта. Не говоря уже о том, что в процессе вы получите массу удовольствия, а в результате – упругую и подтянутую попу!

Реклама

Супермен

Вы определенно почувствуете эффект этой асаны на следующий день. Это одна из лучших поз, тонизирующих ягодичные мышцы. К тому же, она помогает укрепить поясницу. Ложитесь на живот, носки упираются в землю. Одновременно оторвите руки и ноги от пола. Ваши ладони должны быть повернуты вниз, голова смотреть вверх, а ноги оставаться прямыми. Поднимая ноги (ноги не сгибать!) как можно выше. Дышите глубоко и задерживайте дыхание как можно дольше. Для начала задерживайтесь в таком положении секунд на 30, постепенно увеличивая интервалы.

Стул

Поза стула в мире йоги – это почти то же самое, что обычные приседания в мире силовых тренировок. Однако она воздействует на колени не так сильно, потому что вы будете удерживаться в одном положении, а не дергать их постоянно вниз-вверх. Расставьте ноги на ширину бедер, вытяните руки вперед. Присядьте так, чтобы колени не сильно выходили за уровень лодыжек. Смотрите вперед, подтяните живот и напрягите ноги, чтобы задействовать ягодицы. Дышите глубоко. Задержитесь в этом положении настолько, сколько сможете. Для начала попробуйте около минуты.

Реклама

Мост

Существует столько разновидностей «моста», что даже если вы продвинутый «пользователь» йоги, вы можете всегда усложнить задачу. Начните с самого легкого: лягте на спину, ладони упираются в пол. Можно также сцепить руки за спиной. Согните ноги в коленях, ступни при этом остаются на полу. Одним движением оторвите бедра и таз от пола, убедившись, что они находятся на одной линии. Задержитесь в этом положении как можно дольше – около 30 секунд – 1 минуты. Медленно опуститесь. Чтобы усложнить задачу, попробуйте поднять одну ногу так, чтобы носок смотрел в потолок, а затем поднимайтесь. Как только вы овладеете этой позой в совершенстве, можно переходить к ее выполнению на фитболе.

Трехлапая собака

Поможет тонизировать ягодичные мышцы, а также нижний пресс – двух зайцев одной позой! Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Оторвите колени от пола – пола должны касаться только ладони и ступни (поза собаки мордой вниз). Поднимите ногу (прямую) вверх, сжимая ягодичные мышцы, когда она будет в верхней точке. Теперь нужно опустить эту ногу как можно ближе к лицу. Повторите 10 раз, а затем то же самое со второй ногой.

Воин 3

Воин 3 требует много концентрации и внимания, так что не отчаивайтесь, если она не получилась у вас с первого раза. Лучше всего переходить к ней после овладения позой Воин 2. Встаньте на мат – ноги шире, чем ширина бедер, живот подтянут. Отставьте правую ногу в сторону и вытяните руки вдоль туловища. Теперь опустите правую руку к правой лодыжке, как можно ниже, образуя треугольник. Левую руку вытяните над головой. Теперь опустите обе руки к полу и поднимите левую ногу сзади. Если сможете, вытяните обе руки перед собой, смотрите вверх и задержитесь в таком положении, насколько хватит равновесия. Если поднять обе руки пока не получается, поднимайте по одной за раз.

Богиня

Многие нередко недооценивают эту асану, а некоторые и вовсе забывают о ней. А зря! Ведь она очень полезна для ног и ягодиц! Расставьте ноги широко, разверните носки наружу. Руки можно сцепить перед собой, либо согнуть под углом 90 градусов по бокам. Опуститесь так, чтобы колени тоже образовали угол в 90 градусов. Для усложнения можно выполнять её на носочках.

Стойка на локтях и одной ноге

Обычная стойка на локтях очень полезна для тех, кто хочет иметь идеальный пресс, но эта «упрощенная» версия особенно хороша для ягодичных мышц. Встаньте на ладони и колени. Затем оторвите колени от пола – руки не отрывать! Теперь поднимите одну ногу сзади (она должна быть прямая). Покачивайте ногой, пока не устанете. Повторите то же самое для другой ноги. Если покачивания даются слишком трудно, можно их пока опустить. Эту позу можно также выполнять, опустившись на локти.

Если делать эти упражнения регулярно, вскоре вы сможете поприветствовать ту самую «попку-ягодку», которой так хвастаются многие и которую так жаждут иметь миллионы девушек. К тому же, эти упражнения помогут укрепить все ваши мышцы, а это, в свою очередь, поможет вам избежать травм, если вы занимаетесь какими-либо видами спорта или любите бегать.

Накачать ягодицы в домашних условиях. Как накачать ягодицы за неделю :: SYL.ru

Если вы решили накачать ягодицы в домашних условиях, то вам будет полезна информация об особенностях строения ягодичных мышц. Их всего три: большая (отвечающая за объем и форму), средняя и малая. Если брать во внимание функции этих мышц, то выполняемые вами упражнения будут максимально эффективны. Итак, большая мышца работает во время движения ноги назад, то есть за разгибание части ноги от колена до таза. При отводе бедра от линии тела задействуются средняя и малая мышцы.

Чтобы придать мышцам объем следует выполнять упражнения с хорошими силовыми нагрузками, максимальным отягощением и незначительным количеством повторов. К примеру, если вы думаете о том, как накачать ягодицы быстро, то вам нужно выполнять в каждом упражнении три подхода по двенадцать повторений.

Рекомендуемые упражнения

Чтобы накачать ягодицы, нужно выполнять различные упражнения. Это могут быть выпады, приседания, жим на тренажере ногами, подъемы таза с максимальной амплитудой, разведение ног в положении сидя, отведение их из положения стоя или становая тяга со штангой. Техника выполнения упражнений должна быть правильной. Этот момент крайне важен. Кроме того, следует контролировать положение тела во время тренировок: правильная осанка, то есть спина должна быть прямой, слегка напряженный пресс, немного согнутые суставы и плавное (без рывков) исполнение упражнений. Все это исключает возможность получения травм и позволяет максимально эффективно задействовать нужные мышцы.

Польза приседаний для ягодичных мышц

Проще всего накачать ягодицы в домашних условиях при помощи приседаний. Чем полезны упражнения такого рода? Все дело в том, что в процессе приседаний включаются в работу те мышцы, которые не задействуются при ходьбе или беге. Техник выполнения приседаний достаточно много, но при этом есть определенные правила, которые применимы для любого их вида, при этом их нужно обязательно придерживаться, чтобы не навредить своему здоровью. В первую очередь, нужно контролировать осанку – спина должна быть прямая. Пятки нельзя отрывать от пола, дышать следует ровно, не задерживая дыхание.

Как правильно накачать ягодицы приседаниями

Начинать комплекс тренировок лучше всего с классических приседаний, которые подготовят ягодичные мышцы к дальнейшим нагрузкам. Выполняются они из положения стоя, ноги немного расставлены, руки находятся вдоль туловища. Приседать нужно на вдохе, с отведенным назад тазом до тех пор, пока колени не образуют прямой угол. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Если у вас имеются проблемы с коленными суставами, то вам лучше всего делать частые, но неглубокие приседания.

Вариации приседаний

1. Приседания «Плие»

Если вы хотите знать, как накачать ягодицы быстро, то попробуйте это замечательное упражнение. Выполнять такие приседания нужно с широко расставленными ногами и вывернутыми наружу носками. Руки находятся на поясе. Далее техника такая же, что и в классических приседаниях. Такие упражнения кроме ягодичных мышц позволяют отлично прорабатывать внутреннюю поверхность бедер. При выполнении «Плие» не рекомендуется приседать слишком глубоко и подниматься вверх с выпрямленными коленями, они должны быть слегка согнутыми.

К этому упражнению следует переходить лишь тогда, когда требуется увеличение нагрузки. То есть новичкам оно не подходит. Приседать нужно на одной ноге, вторая должна быть согнута в колене. При выполнении приседания она выпрямляется. Контролируйте осанку – спина должна быть прямая. Разрешается держаться рукой за стул для сохранения равновесия.

3. Приседания с весом

В идеале не стоит думать о том, как накачать ягодицы девушке самостоятельно в домашних условиях. Такого рода тренировки лучше и безопасней проводить в тренажерном зале с инструктором, чтобы избежать повреждений и травм. Но в принципе, можно выполнять такие упражнения и дома, но крайне осторожно и с минимальным грузом. Используя, к примеру, гантели, а не штангу. Стоит отметить, что при приседаниях с гантелями нагрузка возрастает не только на ягодичные мышцы, но и на бедра, и на голени.

Перед тем как приседать, чтобы накачать ягодицы, стоит запомнить рекомендации по поводу количества повторов и подходов. В общем, длительность и интенсивность тренировок зависит от физической подготовленности человека, но в процессе занятий нужно постепенно увеличивать нагрузку. Допустим, вы начинаете с 40-50 приседаний без отягощения или с 15-20 – с грузом. Такое количество повторений можно выполнять за несколько подходов.

Махи для проработки ягодичных мышц

Накачать ягодицы в домашних условиях можно и при помощи таких эффективных упражнений, как махи ногами. При их выполнении можно улучшить контуры ягодичных мышц и придать им привлекательную рельефную форму. Махи можно выполнять из положения стоя. Для этого следует встать прямо и одной ногой сначала делать махи вперед, вбок и назад, затем нужно сменить ногу. Начинать рекомендуется с 15-20 повторений на каждую ногу.

Можно делать упражнение и в коленно-локтевой позе, то есть нужно встать коленями и локтями на пол. Поднимать ноги нужно поочередно по 10-15 раз таким образом, чтобы они при махе составляли со спиной одну прямую линию. Выполнять данные упражнения нужно не спеша. Причем в обеих вариациях не стоит слишком высоко поднимать ноги. Здесь важно почувствовать напряжение в ягодичных и бедренных мышцах.

Йога для проработки ягодиц и бедер

Если вы хотите знать, как накачать ноги и ягодицы, занимаясь йогой, то в этой методике разработаны целые комплексы, позволяющие эффективно совершенствовать эти части вашего тела. Главное — помнить один из важнейших принципов йоги – все упражнения следует выполнять медленно, контролируя дыхание. Если почувствуете дискомфорт в мышцах, то данное упражнение лучше отложить до улучшения вашей растяжки и общего физического состояния.

Эффективные упражнения для увеличения ягодиц

Если вас интересует, как накачать ягодицы девушке и при этом увеличить их в объеме, то вам будут полезны следующие упражнения. В принципе, для увеличения ягодичных мышц можно использовать и упражнения, описанные выше: достаточно эффективны для этой цели и приседания, и махи ногами, и комплексы йоги, но существуют и другие не менее эффективные тренировки для такого случая:

1. Упражнение «Прогулка»

Садитесь на пол, вытянув ноги вперед так, чтобы вам было комфортно находиться в таком положении. И начинайте, медленно делая своеобразные «шажки» ягодицами, передвигаться по полу, помогая себе бедрами. Сначала двигайтесь вперед, затем назад. Выполнение этого простого упражнения обеспечит вам увеличение объема ягодиц не хуже, нежели глубокие приседания.

2. Упражнение «Ходьба по стене»

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнув ноги под углом 90 градусов и прижать их к стене. Затем начинайте делать шаги вверх и вниз по стенке, напрягая и поднимая при этом ягодицы.

3. Ступеньки

Разумеется, многим хотелось бы знать, как накачать ягодицы за неделю, но красивые и подтянутые мышцы — это результат долгих тренировок. Хотя упражнения могут быть самыми элементарными. К примеру, подъем на ступеньки, что может быть проще? Но при этом ступеньки должны быть определенной высоты, чтобы задействовались нужные мышцы. Для этого вполне можно использовать стул высотой 40-50 сантиметров. Чтобы усложнить тренировку, нужно в руки взять гантели.

Упражнения для подтянутых ягодиц

Это упражнение отлично поможет накачать ягодицы в домашних условиях. Итак, ложимся на спину, ноги согнуть в коленях и положить ладошки под ягодицы. Затем приподнимаем таз вверх до возможного предела. Обратите внимание, что при таком подъеме следует напрягать мышцы, сжимая их усилием изнутри. Если данное упражнение для вас слишком простое, то его можно усложнить, добавив задержку таза наверху на несколько секунд и разводя-сводя колени. Выполняйте его до тех пор, пока не почувствуете явно ощутимое напряжение в мышцах.

Упражнение для упругих ягодиц

Для того чтобы сделать данное упражнение, необходимо встать на колени и упереться ладошками в пол. Одно колено нужно поставить на пол, вторая нога выпрямлена и поднята горизонтально. При этом стоит помнить, что носочек должен смотреть в пол. Теперь опускайте ногу таким образом, чтобы она не касалась пола, то есть она все время должна быть на весу. Далее делаете такое же упражнение, но на вторую ногу. Сделав несколько повторений с прямыми ногами, переходите к следующей вариации этого упражнения – с ногами, согнутыми в колене под углом 90 градусов. Сначала ногу на весу нужно выпрямить, затем согнуть пяткой вверх и в таком положении двигать ею вверх и вниз. Стоит отметить, что нога должна четко фиксироваться, а не болтаться в разные стороны.

Сложно сказать, за сколько можно накачать ягодицы, так как это вопрос зависит от многих факторов: регулярности тренировок, нагрузки, возраста и общего физической подготовки. Но то, что результат от выполнения предложенных упражнений будет, это однозначно. Главное — придерживаться правильной техники их выполнения и не лениться.

Выпады для укрепления попы

Становимся ровно, руки находятся на поясе, ноги на ширине плеч. Если в руках гантели, то их можно держать вдоль туловища. Затем делаем широкий шаг (выпад) любой ногой вперед так, чтобы колено стало под прямым углом. Вторую ногу в это время следует опустить к полу до возможного предела. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое на другую ногу.

За сколько можно накачать ягодицы

Если вы решительны в своей цели накачать ягодицы, сделать их упругими или может быть более объемными, то заниматься нужно регулярно и как можно дольше. При этом тренироваться следует с соблюдением режима. К примеру, заниматься два-три раза в неделю с перерывом в пару дней для восстановления.

Кроме того, следует подобрать подходящий именно для вас комплекс тренировок, акцентируя внимание на определенных группах мышц. И пытаясь узнать, как накачать ягодицы за неделю, не забывайте о пользе сочетания силовых и функциональных тренировок с кардиоупражнениями. Причем полезно это не только для достижения желаемых результатов, но и в целом для вашего здоровья. При таком подходе к занятиям развивается выносливость, сила, мощь и гибкость.

8 упражнений для того, чтобы прийти в форму — My Family Digest

В твоей попе есть одно преимущество: даже если она маленькая или плоская, ее можно улучшить. Вы можете уменьшить жир на ягодицах, а затем снова нарастить мышцы, чтобы внешний вид выглядел лучше.

Вот мои любимые упражнения для накачки плоского дна.

1) Йога

Вы, наверное, слышали о феномене «ботинок для йоги». Скорее всего, у вас поблизости есть студия йоги.Даже если вы этого не сделаете, на некоторых смарт-телевизорах есть бесплатное приложение Yoga TV, где вы можете смотреть упражнения и участвовать в них. Следите за движениями, которые помогут укрепить ботинок и удерживать нижнюю часть туго натянутой и приподнятой.

2) Пилатес

Пилатес учит тому, насколько важны все мышцы ягодиц. Ягодицы состоят из трех мышц: большой, средней и малой ягодичных мышц. Слабые ягодицы могут вызвать проблемы в других частях тела, таких как поясница, мышцы ног и т. Д.

3) Упражнения с сопротивлением

В тренажерном зале вы можете использовать тренажеры, которые помогут вам выполнять упражнения с отягощениями, которые помогут вам нарастить мышцы ягодиц. Попробуйте приседания с гантелями, выпады, разгибания бедер и любые приседания, чтобы проработать мышцы ягодиц.

4) Правильно питайтесь

Ни один вид упражнений не может быть полноценным без изменения диеты. Однако это действительно просто — ешьте как можно ближе к природе, избегая обработанных продуктов. Вам не нужно добавлять в свой рацион зелья и порошки, чтобы укрепить ягодицы и улучшить его по сравнению с текущим плоским состоянием.Растительные источники белка в бобах и овощах усваиваются лучше, чем из любых других источников, поэтому, если вы потребляете достаточно калорий и придерживаетесь природы, вы добьетесь лучших результатов.

5) Оставайтесь гидратированными

Увеличение количества физических упражнений в течение дня всегда означает, что вам нужно следить за тем, чтобы у вас не было обезвоживания. Но знаете ли вы, что не нужно переусердствовать? Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием растений и сырых овощей и фруктов, вам не нужно пить столько воды, сколько вы думаете.Пейте, когда вы хотите пить, и пейте во время и перед тренировкой в ​​обычном темпе, и все будет в порядке.

6) Танцы

Танцы — одно из лучших упражнений для вашей попки. Выйди из дома и иди танцевать. Присоединяйтесь к классу танцев сальсы и получайте удовольствие во время тренировки. Ваша задница получит тренировку, как и ваша социальная жизнь.

7) Прогулка

Это кажется самым простым делом на земле, и для большинства людей так оно и есть. Попробуйте делать хотя бы десять тысяч шагов в день.Ходьба естественным образом прорабатывает ваши мышцы ягодиц и наращивает мышцы, если вы правильно питаетесь, тренируетесь и ходите. Поднимите ноги высоко, крепко сожмите ягодицы и маршируйте к более красивым ягодицам.

8) Опалубка

Это безумие, которое никуда не денется. Вы можете посмотреть фотографии людей, которые занимаются доской, но знаете ли вы, что это также отличный способ развить ягодицы? Вы можете сделать планку с подъемом ног для дополнительных преимуществ.

Чтобы выполнять планку, вам нужно контролировать свои мышцы по всему телу.Уравновешивайте руки и пальцы ног, лежа прямо. Напрягите каждую часть своего тела. Это похоже на позицию отжимания, но вы не двигаетесь вверх и вниз. Вы просто сохраняете напряжение в своем теле как можно дольше.

Кстати, знаете ли вы, что физически вам не предназначено все время сидеть на ягодицах? Сидение в течение длительного времени вредно для вашей спины, ягодиц и вашего здоровья. Тренировки по наращиванию ягодичных мышц так, чтобы ягодицы не выглядели такими плоскими, на самом деле помогут с другими аспектами вашего тела, включая боль в ногах и боль в пояснице.Это также увеличит общее кровообращение и поможет вам не только хорошо выглядеть в джинсах, но и чувствовать себя хорошо.

Лягушачьи насосы для ягодиц: лучшее упражнение для ягодиц

Итак, вы хотите лепить попу, но не знаете, как лучше всего увеличить попу? Хотя нет кратчайшего пути к персиковому дерриеру, есть одно упражнение в тренажерном зале — которое, когда вы преодолеваете неловкость, — это, как доказано, оживляет ваши ягодицы.

Войдите, лягушка насосы.

Вы спросите, что это такое, черт возьми? Мы поговорили с Люком Уортингтоном, руководителем отдела образования в Third Space London, о том, почему качать ягодицы, как щенок, которому засветились голени, стоит социального унижения.

«Ягодичные мышцы — это ключевая мышца для осанки, предотвращения травм, спортивных достижений, а также для того, чтобы помочь вам сбросить ее в жаркую погоду. Как и большинство основных фазических мышц, для их полной стимуляции требуются различные нагрузки и объемы», — говорит Люк.

«Лягушачьи насосы — это потрясающее упражнение с большим объемом и низкой нагрузкой на ягодицы, которое можно использовать в качестве активации в начале тренировки для нижней части тела или в качестве завершающего упражнения в конце».

«Внешнее вращение, в которое вы задействуете бедра, играет на наклонной природе ягодичных мышечных волокон — они не бегают вверх и вниз, они охватывают бедро по диагонали», — добавляет он.«Это обеспечивает больший потенциал активации, чем обычный ягодичный мостик, и активирует как большую, так и среднюю ягодичные мышцы, придавая им более округлую форму».

Следуйте приведенному ниже руководству о том, как делать лягушачьи туфли-лодочки — если вы осмелитесь получить эту в тренажерном зале.

Читайте дальше … Фитнес Influencer доказывает, что у КАЖДОГО появляются ямочки от целлюлита, когда они затрагивают ягодицы

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ ОТ ЛЮКА: Не смотрите никому в глаза, когда делаете это. Всегда.

ШАГ 1: Сядьте, поставив колени на пол наружу, а ступни вместе. Ваши ноги должны составить ромбовидную форму.

ШАГ 2: Лягте на пол, как при выполнении ягодичных мостов

ШАГ 3: Сильно сжимая задницу, поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию до колен.

ШАГ 4: Опустите попку обратно на пол и повторите.

Хотите получить задницу, как Монтана с острова Любви? Узнайте, как она лепит попу, прочитав ее тренировку, сейчас

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Все, что вам нужно знать, прежде чем пробовать класс

Бути-йога — детище знаменитого тренера Биззи Голд. Эта нишевая тренировка, созданная в 2010 году, сочетает в себе традиционные движения йоги и племенные танцы. Плиометрические элементы в классе Бути-йоги являются кардиоинтенсивными, в отличие от традиционной йоги, которая предлагает более дзен-подход.

Дикие и раскрепощающие движения увеличивают частоту сердечных сокращений, поэтому вы сжигаете больше калорий и ускоряете метаболизм в состоянии покоя.И в то же время вы упорно работаете над укреплением мышц. Кроме того, согласно Los Angeles Times , одно 75-минутное занятие могло сжечь от 800 до 1000 калорий. Но помимо всего этого, Бути-йога направлена ​​на очищение и высвобождение токсической энергии или перенесенной травмы — это о том, чтобы отпустить. Он также фокусируется на том, чтобы быть частью сообщества.

«Вы не чувствуете, что тренируетесь в классе бути, потому что он постоянно меняется. Мы не ходим слева направо, вверх и вниз, и здесь нет счета», — говорит сертифицированный инструктор по бути-йоге Хеди Уайлэнд Капелл . . «Мы перемещаем наши тела под музыку, и ритм стихает, чтобы наш разум и тело гадали, что будет дальше. Мы хотим, чтобы вы сместили свое мышление с тренировки на движение и с наказания на праздник». Продолжайте читать, чтобы узнать больше о Бути-йоге.

Знакомьтесь, эксперт

Хеди Вайлэнд Капелл была сертифицированным инструктором по бути-йоге в течение трех лет. Она преподает в Amarah в Питтсбурге, штат Пенсильвания. Уайлэнд Капелл также имеет степень бакалавра искусств в области современного танца Университета искусств.

Что такое бути-йога?

Бути-йога поощряет идею «потеть с намерением» и раскрыть свою самооценку. Уайлэнд Капелл говорит, что у вашего пота есть цель, и вы не должны тратить его на тренировку, которая не вызовет у вас эйфории. «Бути — это душевная смесь силовой йоги, кардиоинтенсивных тренировок, кондиционирования и глубокого тонуса живота», — добавляет она. «Эта тренировка тонизирует и моделирует все тело, способствуя полной внутренней трансформации.»

Смешанные ритмы движений заставляют вас покинуть голову и погрузиться в тело. «Вы никогда не пойдете на один и тот же класс бути-йоги, потому что каждый инструктор отличается творческими способностями и движениями», — говорит Уайлэнд Капелл. На самом деле Уайлэнд Капелл не ставит заранее свои занятия. Единственное, что запланировано, — это ее плейлист, потому что класс движет музыка.

Что означает Бути?

Для Уайланда Капелла это означает найти что-то глубоко внутри себя, что она прятала.«Двигаться и жить без страха и заботы о том, что обо мне думают другие», — говорит она.

Преимущества

Бути-йога — это умственное и физическое освобождение. Возьмите это у Вайланда Капелла: «Честно говоря, я никогда не чувствовал того, что я чувствую после уроков Бути, на любой другой платформе для тренировок». Вас поощряют шуметь, кричать или петь — все, что получается естественным образом. Также стоит отметить, что участие в классе — это все для инструкторов и других йогинов. «Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя животным и диким, потому что, оказавшись в этом свободном пространстве, вы больше не заботитесь о том, как вы выглядите или о том, что думают другие», — говорит она.«Эта связь важна для того, чтобы ваше тело было расслаблено и вы могли свободно двигаться».

Бути-йога также способствует развитию гибкости и силы, и каждое занятие включает в себя технику спиральной структуры для наращивания длинных и стройных мышц.

Студия

«Когда вы приходите на занятия по бути-йоге, вас ожидает тускло освещенная студия с зеркалами», — объясняет Уайлэнд Капелл. «Они там, чтобы вы могли видеть, насколько вы красивы. Музыка будет представлять собой смесь трайбл, хаус, электроники, транса и хип-хопа.Энергия высокая и обнадеживающая «.

Обратите внимание: вы потеете. Много. К концу урока не удивляйтесь, если вы разделитесь до спортивного бюстгальтера. Тем не менее, возьмите с собой коврик для йоги, полотенце и много воды. «Я предлагаю носить шорты или легкие дышащие леггинсы для йоги», — говорит она. «Вам нужен поддерживающий спортивный бюстгальтер, потому что здесь много кардиотренировок и прыжков. Свободная майка подойдет».

Чего ожидать

«Вы можете рассчитывать на лучшее время в своей жизни», — говорит мне Уайлэнд Капелл.«Вы уйдете, чувствуя себя намного лучше, чем когда вы пришли, умственно и физически». Она отмечает, что многие новички в Бути-йоге хорошо и сильно плачут в позе Шавасаны.

«Я плачу почти в конце всех уроков, потому что вы не представляете, сколько травм накоплено в нашей фасции, теле и разуме, — говорит она. — Это может быть духовный опыт».

Бути-йога и традиционная йога

«Большинство движений в бути-йоге основаны на стандартной йоге», — отмечает Уайлэнд Капелл.«Вы можете рассчитывать на собаку лицом вниз, Воин I, II и III, позу ребенка, треугольник, чатурангу, собаку лицом вверх, позу стула и так далее». Она объясняет, что основное отличие состоит в том, что в Бути-йоге вы не занимаетесь этими позициями, как на уроках виньясы. Вы перемещаетесь по ним, используя технику спиральной структуры, которая исходит из вашей грудной клетки и динамических вариаций, которые включают в себя удары пальцами ног, шлепки по полу, импульсы спереди назад, подъем пяток и барабанный бой.

Вы узнаете статическое дрожание в начале урока.«Это то, что мы используем между движениями после того, как сожгли мышцу, чтобы освободить фасцию», — говорит Уайлэнд Капелл. «Ваши ноги в позе широконогой богини, пальцы ног направлены в сторону зеркала. Ваша спина слегка согнута вперед, и вы можете слегка согнуть ноги в коленях, чтобы снять напряжение с поясницы. Затем вы будете двигать ногами. из стороны в сторону, как пингвин «.

На протяжении всего занятия инструкторы Бути-йоги будут учить и, что наиболее важно, поддерживать вас. «Вам покажут, как правильно делать доски», — говорит Уайлэнд Капелл.«Ваша ягодица будет слегка приподнята в планке, чтобы защитить нижнюю часть спины. В этом положении можно выполнять множество различных движений, от подъема бедер по спирали до опускания в отжиманиях».

Подтяжка ягодиц йоги — SheKnows

У вас щеки низко висят, они качаются взад и вперед? Этот нетрадиционный набор для йоги основан на импульсных движениях йоги, нацеленных на большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. Это отличный набор для йоги, который поднимет, подтянет и тонизирует вашу милую пчелиную лань!

1.Боковой джеб

Начните с положения стола, положив руки прямо под плечи, а колени — прямо под бедра. На вдохе вытяните правую ногу назад, чтобы пятка была на одной линии с бедром. Надавите на пятку, прижимая бедренную кость к тазобедренному суставу. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра на одном уровне и подтягивать пупок к позвоночнику, сохраняя ядро ​​сильным и активным на протяжении всего подхода. Выдохните и вытяните ногу как можно дальше вправо. На вдохе верните ногу в центр и повторите 10-12 раз: выдох и вытягивание ноги вправо, вдох и втягивание ноги обратно.Когда вы закончите подход с правой стороны, вернитесь к столешнице и повторите с левой стороны.

Это упражнение для ягодиц, которое задействует все три ягодичные мышцы, и является хорошим способом связать движение с дыханием.

2. Туфли-лодочки на трех ножках, обращенные вниз

Из положения на столе отодвиньтесь коленями и ступнями на 5–6 дюймов, поджав пальцы ног так, чтобы оказаться на подушечках стоп. На выдохе поднимите седалищные кости вверх, приведите тело в V-образную форму — поза собаки лицом вниз.На вдохе поднять правую ногу как можно выше; как только он окажется наверху, направьте пальцы ног от себя и постарайтесь отделить мизинец от остальных пальцев ног (это называется «сбрасыванием» пальцев ног, и это стимулирует задействование всех мышц ног и ягодиц). Сосредоточьтесь на том, чтобы прижать пупок к позвоночнику и удерживать плечи на одном уровне. Начните делать крошечные движения вверх и вниз правой ногой, толкая стопу вверх и вниз от 16 до 24 раз. На выдохе вернитесь к лежащей вниз собаке и повторите с левой стороны.

Прорабатывает среднюю ягодичную мышцу и ядро ​​и заряжает организм энергией.

3

3. Воин II поток

Из положения стоя, сделайте шаг вперед примерно на 3 1/2 — 4 дюйма, принимая стойку с широкими ногами, ступни параллельны друг другу. На вдохе поверните правую ногу вперед лицом к коврику. Плотно заземляя внешний край задней стопы, начните сгибать правое колено, укладывая его прямо над лодыжкой. Вдохните, дотянувшись руками до головы, затем выдохните и нарисуйте руки в форме буквы «Т», параллельной полу, глядя поверх среднего пальца правой руки: это Воин II.Сосредоточьтесь на повороте правого колена в сторону мизинца правой стопы, вращая бедренную кость наружу; это приводит в действие ягодичные мышцы. На вдохе выпрямите правую ногу, сильно прижав ступню вниз и сжимая коленную чашечку вверх, задействуя квадрицепс; протяните руки над головой и посмотрите вверх. На выдохе вернитесь в Warrior II, повернув колено к внешнему краю стопы. Повторите от восьми до 10 раз, затем вернитесь в стойку с широкими ногами и повторите с левой стороны.

Эта поза моделирует ягодицы, бедра и мягко открывает бедра. Это также отличный способ связать движение с дыханием.

4

4. Расплавитель для маффинов

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Начните с того, что согните правое колено в положение «1 час», а левое колено — в положение «11 часов» (12 часов прямо перед вами). Положите руки по обе стороны от левого колена, опираясь на кончики пальцев, как если бы вы ладонями держали землю ладонями.Сосредоточьтесь на том, чтобы лопатки двигались вместе и опускались, поднимая грудину вверх и вперед и подтягивая пупок назад к позвоночнику. На вдохе вытяните правое бедро, колено, голень и ступню так, чтобы они парили на высоте 5-7 дюймов от земли. Постарайтесь максимально развести пальцы ног и надавить на бугорок большого пальца стопы. На выдохе вытяните ногу; на вдохе втяните ногу обратно. Это в чем-то похоже на «скручивания», но вы прорабатываете внешнюю косую мышцу (область верхней части кекса) и ягодицы.Повторите от 12 до 16 раз, затем отпустите и повторите с левой стороны.

Эта поза представляет собой сложное упражнение в импульсной йоге, которое помогает укрепить ноги, бедра и поясницу.

Закончив сеансы пульса йоги, примите нейтральное положение, лежа на спине в позе трупа, позволяя телу полностью расслабиться и успокоиться. Перед завершением практики расслабьтесь в позе трупа на 3-5 минут.

Низкий уровень

Неужели пульс йоги не режет тебя? Интересно, что ягодичные мышцы лишь частично влияют на форму ваших булочек; Состав жирового поджелудочного тела (места накопления жира) сильно влияет на то, есть ли у вас отвисшая попа или желаемая круглая форма.Упражнения, такие как йога и кардио, а также здоровая диета способствуют потере жира и уменьшению места накопления жира в ягодицах. Обязательно поддерживайте свои цели по подтяжке ягодиц, употребляя здоровую пищу и пить много воды. Если у вас есть вопросы, посетите alibooyoga.com и отправьте мне сообщение! Приветствую плотную и подтянутую попку!

Подробнее об упражнении

Фитнес с Кэсси Хо: 6 упражнений на тонус
Упражнения на роликах с пеной
Приемы, которые лепят ваши руки

Изображения: Ariane Gampper

Woman тратит 10 тысяч долларов, чтобы накачать задницу, как

Ультра-фанатка Ким Кардашьян пыталась «угнаться» за ее косметическими активами, потратив 10 000 долларов (497 500 фунтов стерлингов) на операцию, чтобы сделать ее попку пухлой и похожей на ее кумира.

Чтобы воссоздать популярный задний вид звезды реалити-шоу, 36-летняя Марлен Чинея, медсестра из Майами-Бич, Флорида, сделала бразильскую подтяжку ягодиц, при которой хирурги извлекали жир из других частей ее тела и вводили его в ягодицы, чтобы надуть ее.

ЧИТАЙТЕ: Голливудский нападавший целует попку Ким Кардашьян в Париже

Чайнея рассказала Daily Mail, что, несмотря на ее чрезмерные усилия по тренировкам, она так и не добилась большего размера ягодиц.В одном случае она пыталась выполнять 300 приседаний каждый день. «Независимо от того, сколько упражнений я делала, я никогда не добилась желаемых результатов», — объяснила она. «Раньше меня устраивала моя задница, но я думал, что немного больше подчеркнет мои достоинства. Я просто хотел большего проецирования ».

«Я вылепила попу по образцу Ким Кардашьян. Ким просто красива, и все, что она носит, выглядит на ней потрясающе ».

Чтобы достичь своей мечты, Чинея, которая также увеличила свою грудь много лет назад, обратилась к выдающемуся пластическому хирургу Флориды Майклу «Dr.Майами »Зальцхауэр. Перед операцией ей посоветовали набрать вес, и для этого она неделями питалась нездоровой пищей.

Сегодня Китай довольна результатами своей процедуры и хочет подражать элитному модному гардеробу своего кумира. «Я была так взволнована своим новым телом, что была уверена, что куплю одежду, которую будет носить Ким К. Я купила пару боди и юбок-карандаш, как будто она всегда носит », — сказала она. «Многие люди в современном обществе до сих пор смеются над пластической хирургией, но я могу засвидетельствовать, что некоторых результатов невозможно достичь только с помощью диеты и физических упражнений.” Джанна Франческа Католико

Получайте самые свежие новости об образе жизни на свой почтовый ящик

smilesbysmaha.com Женские штаны для йоги Антицеллюлитные леггинсы с подтяжкой ягодиц Спортивные товары Женская одежда

1. Home
2. Спортивные товары
3. Фитнес, бег и йога
4. Одежда и аксессуары
5. Женская одежда
6. Штаны
7. Женские штаны для йоги Scrunch Anti Cellulite Butt Lift Leggings Booty Gym Pants

unused, XL.Мы советуем вам посмотреть Таблицу размеров, чтобы узнать больше о размерах. Детали изображения Цвет: Как показано на картинке .. Состояние: Новое без тегов: Совершенно новый. Йога, L, M и неношеные предметы (включая предметы ручной работы), которые не находятся в оригинальной упаковке или могут отсутствовать оригинальные упаковочные материалы (например, оригинальная коробка или сумка). Оригинальные теги не могут быть прикреплены. См. Все определения условий ， Примечания продавца: «100% абсолютно новые и высококачественные антицеллюлитные леггинсы с подтяжкой ягодиц» ，。, Спорт, женские штаны для йоги, антицеллюлитные леггинсы с подтяжкой ягодиц, спортивные штаны с попой.Повод и подходит: тренажерный зал. Workou. Доступные размеры: S, Бег, Гольф, Бег трусцой.

Женские штаны для йоги, антицеллюлитные леггинсы с подтяжкой ягодиц, спортивные штаны с попой

Сверхлегкий кабриолет Orvis Wader-Large. Реалистичные лягушки с двойным крючком Мягкие приманки рыболовные снасти для черной рыбы, 09/10 ПОЛНЫЙ НАБОР ВСЕХ 444 КАРТОЧКА С МАТЧАМИ 2009 2010, Подробная информация о Longoni BLUE DIAMOND Billiard Chalk Совершенно новый 2020 с защитой Certilogo, Женские штаны для йоги Scrunch Anti Cellulite Леггинсы с подтяжкой ягодиц Booty Gym Брюки .Фетровые велосипеды, большой размер, 4 шт., БЕЛЫЙ / прозрачный стикер-наклейка. один размер унисекс Новая велосипедная кепка cafe du cyclist черный лимон, Pike Fluorocarbon Tippet Line 15m 0,92mm 36,3kg Леска Monofil 0,87 € / M. Подробная информация о наборе инструментов для ремонта велосипедов. Женские штаны для йоги Антицеллюлитные леггинсы с подтяжкой ягодиц Спортивные брюки с попой , 200 шт. Чехлы для ног Пластиковые тонкие пленки Прозрачные терапевтические сумки Пинетки для женщин.

Женские штаны для йоги антицеллюлитные леггинсы с подтяжкой ягодиц Booty Gym брюки

Женские штаны для йоги, антицеллюлитные леггинсы с подтяжкой ягодиц, спортивные штаны с попой

Наш широкий выбор удобен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. Наш широкий выбор удобен для бесплатной доставки и бесплатного возврата.Румяна Мэри Джейн имеют зубчатую отделку и украшены красивым бантом. Дата впервые указана: 21 апреля. Заменив оригинальные резиновые шланги нашей полной системой, вы удалите эту губчатость, и ваше торможение обеспечит новый уровень точности, Produces 4 мощность свечи и будет работать примерно 1000 часов. (D) Изготовлено на заказ для нестандартных проходов или стандартных дверей с задним расстоянием 2-3 / 4 дюйма. Помощь установщика Old Fashion по электронной почте, Jordan Flight Origin 2 Black / Hyper Pink-White (Little Kid), ПОСУДОМОЕЧНАЯ МАШИНА И МИКРОВОЛНОВАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ — CustomGiftsNow кофейные кружки можно мыть в посудомоечной машине и использовать в микроволновой печи. Купите легкие банные тапочки INTERESTPRINT, домашние тапочки для женщин (US6-US12) и другие тапочки по адресу.брелок имеет синий фон с яркой розовой окраской, US X-Large = China 2X-Large: Длина: 55. Ваше удовлетворение — побудить нас к лучшему возврату. Купите Lacoste Men’s 2 Pack Slim T-Shirt V-образным вырезом, идеальное дополнение к любой дорожной сумке, Женские штаны для йоги с антицеллюлитным подтяжкой ягодиц Леггинсы Booty Gym , это очаровательная старая легкая алюминиевая гоночная звездочка F5. метчики и вращающиеся инструменты более 20 лет, Корпус из АБС-пластика Serpac H75, Мы используем материалы высочайшего качества на рынке, ЭКСПЕРТЫ ПО ПОДАРКАМ ПРИНОСЮТ ВАМ ВСЕ ВИДЫ ИНТЕРЕСНЫХ ПОДАРКОВ:, Если вы не удовлетворены товаром и / или услугой пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам.4 дюйма Высота: 85-90 см -Размер: 24 м Размер этикетки: 100 Бюст: 60 см / 23. Купите сцепление для картинга для велосипеда Predator 212 CC Mini Bike Fun Kart Honda GX160 GX200 Цепная модель 35 Центробежное сцепление 3/4 отверстия 12 зуб. I можно укоротить его до любой длины, включая колье, Идеальный подарок для нее — Уютный пижамный комплект — Кружевная пижама с орнаментом — Хлопковые пижамы — Романтическая одежда для сна — Красивая белая и черная пижама с элегантными цветами и бабочками, ответственность за эти расходы несет покупатель. Получите оба этих дефектных листа при заказе. Имейте в виду, если вы не выбираете этот вариант, Женские штаны для йоги с антицеллюлитными леггинсами с подтяжкой ягодиц , масляная лампа 4 1/4 x 3 1/4 и поставляется с 2 фитилями из хлопка и воронкой.Эти подвески изготовлены из сплава цинка, не содержащего свинца и никеля. См. Фотографии для получения информации о размерах. Это набор из трех верхних узлов на ваш выбор: нейлоновые повязки телесного цвета телесного цвета или зажимы из крокодиловой кожи. Окажите мне честь стать моей женой. Браслет состоит из качественной тросовой цепочки с клешней лобстера. ♥ Я могу настроить ярлыки вашего магазина, в котором вы делаете покупки. Мы добавили более простую цветовую палитру в фотографии с объявлениями, но. С его мягкими сгибаемыми руками и ногами он обеспечивает бесконечные сценарии, шириной 6 дюймов и глубиной 4 дюйма.УХОД: Рекомендуется химчистка, предварительная стирка также дает вам уверенность в стойкости цвета и усадке красок, вам понравится, сколько удовольствия они добавят к любой одежде. ✔ Дизайн контроля живота с высокой талией. Перед отправкой в ​​коробку каждая из наших осей тщательно проверяется на качество и качество изготовления, чтобы гарантировать, что вы получите оси самого высокого качества на рынке. Women Scrunch Yoga Pants Антицеллюлитные леггинсы с подтяжкой ягодиц Booty Gym Брюки , ВАРИАНТЫ ЯРКИХ ЦВЕТОВ И РИСУНКОВ: Эти инновационные листы для переноса имеют большое разнообразие цветов и узоров. Вес каждой планки зависит от того, с каким металлом вы работаете и насколько заполнен вы заполняете каждую полость, сохраняете правильную траекторию движения и эффективно закрываете цель.УДОВЛЕТВОРЕНИЕ — Если вам не нравится, как ваши деревянные этикетки смотрятся с вашими растениями. вакуум; Рабочее давление: 0-0, ✔ ЛЮБИМЫЙ ПЕРСОНАЖ: наденьте свою моду с футболкой с завязками спереди, изображающей Лило и Стич. Кольцо датчика не повлияет на установку или работу на автомобилях без ABS. Эта автомобильная световая полоса предназначена только для внедорожного использования. Вязаная кровать для кошек из толстой шерсти ручной работы, отличная сумка для квиддича «Гарри Поттер». -Идеальное праздничное хранилище для конфет и лакомств, 5-16В, задняя часть 8953 LANDROVER DISCOVERY I (1989-1998) 3.Премиальные бархатные детские вешалки. Уникальный рисунок строчки для спортивного и стильного образа. Изготовленные из алюминия и нержавеющей стали, женские брюки для йоги , антицеллюлитные леггинсы с подтяжкой ягодиц, Booty Gym брюки , пожалуйста, внимательно проверьте модель и год перед покупкой, прикрепите к любому типу антенны и подключите к коммутатору.

Женские штаны для йоги, антицеллюлитные леггинсы с подтяжкой ягодиц, спортивные штаны с попой

Леггинсы с подтяжкой ягодиц Booty Gym Брюки Женские штаны для стрижки йоги Антицеллюлитные, Случай и Подходит: Тренажерный зал, Бег, Гольф, Бег трусцой, Йога, Спорт, Workou, Доступные размеры: S, M, L, XL, Мы советуем вам ознакомиться с таблицей размеров, чтобы Узнайте больше о деталях размера, цвета деталей изображения: как показано на картинке, возможна доставка по всему миру, низкие цены на складе, обновление не повышает цену, модная и качественная одежда по низким ценам.Брюки Антицеллюлитные леггинсы с подтяжкой ягодиц Booty Gym Брюки Женщины Scrunch Yoga, женские Scrunch Yoga Pants Антицеллюлитные леггинсы с подтяжкой ягодиц Booty Gym Брюки.

Мула Бандха: космическое столкновение йоги и тазового дна

—

Не секрет, что йога может улучшить умственную и физическую силу ядра, близость и даже повысить сексуальное удовольствие. Йога сочетает в себе сосредоточенное внимание на ощущениях, полное присутствие в данный момент, улучшение самооценки и усиление расслабления с более сильным ядром и стабильностью таза.

Итак, давайте посмотрим на укрепляющие таз эффекты йоги. В частности, Мула Бандха!

Слышали ли вы когда-нибудь инструкцию «применять мула бандху» или «активировать замки» на уроках йоги? Что ж, вы собираетесь узнать, что все это на самом деле означает.

Итак, что такое «Root Lock»?

Название на санскрите — Мула (или Мула), что означает «корень», и бандха, означающее «запирать» или «связывать», является точным переводом. В философии йоги Мула Бандха — это основной источник энергии для нашего тела, расположенный в основании позвоночника.

На физическом уровне практика Мула Бандхи создает внимание в поддерживающей мускулатуре таза. Это увеличивает стабильность таза, и, поскольку таз является опорой позвоночника, его стабильность создает безопасную среду для движения позвоночника. Таким образом, Мула Бандха укрепляет и учит важности прочной основы, которая должна лежать в основе любого движения, независимо от того, насколько оно базовое.

Как применять Мула Бандха

Хотя таз в основном представляет собой костную структуру, поддерживаемую связками, тазовое дно состоит из мышечных волокон и фасций (соединительной ткани).На физическом уровне выполнение мула-бандхи состоит из сокращения — подъема мышц дна таза.

Начало работы

Самый поверхностный физический уровень Мула Бандхи соответствует инструкции «сжать анус». Эта мышца связана связками с кончиком позвоночника, который, когда вы сокращаетесь, тянет чакру Муладхара вверх. Сначала вы неосознанно сокращаете другие мышцы тазовой области. Следующий шаг — сделать эти бессознательные сокращения осознанными.

Следующие шаги

Это включает в себя изоляцию сокращения промежности (области между анусом и гениталиями) без сокращения анального сфинктера. Самый глубокий уровень аналогичен упражнениям Кегеля.

Для полной мула-бандхи вы должны активно и сознательно поднимать тазовую диафрагму. Эта диафрагма — самый внутренний слой тазового дна; перевязка мышц, которая простирается от лобка до копчика.

Когда вы научитесь применять мула-бандху и задействовать это глубокое внутреннее сокращение, вы будете активно ощущать подъем под мочевым пузырем, маткой (или простатой) и прямой кишкой.Расслабьте поверхностные мышцы и почувствуйте это сокращение глубоко внутри, у основания живота. Без использования дополнительных мышц, чтобы изолировать это сокращение тазовой диафрагмы.

Сделайте внутреннюю часть правильной, и внешняя сторона станет на место

Корневые замки могут быть включены практически в любую позу йоги и, как говорят, повышают энергию и жизнеспособность. Вы также обнаружите, что ваша практика йоги выходит на совершенно новый уровень, поскольку вы обретете баланс в своем теле, чувство округлости, стабильности и уверенности, что позволит вам действительно начать летать в балансах рук и перевернутых положениях!

Может показаться удивительным, что такое космическое путешествие может начаться с такого земного направления, как «сжатие ануса».Но когда мы избегаем притяжения силы тяжести, мы сбрасываем изношенное стартовое оборудование и начинаем взлетать. Мы учимся использовать все более изощренные средства, чтобы без усилий двигаться к цели, которой является йога — сжимать не только «Уран», но и весь космос;) плохая метафора, но скорее первый шаг на пути к сокращению вашей космической идентичности!

Если вам понравился этот пост, дайте нам знать в социальных сетях, отметив @ yogi2me и @elvie .Или посетите Yogi2Me веб-сайт , чтобы узнать, как вы можете забронировать частный урок, полностью адаптированный к вашим потребностям, в желаемом месте.