С какого возраста можно пить протеин: «С какого возраста можно пить протеин?» – Яндекс.Кью

Содержание

С какого возраста можно принимать протеиновые добавки?

Из чего изготавливается протеин и для чего он нужен. Со скольки лет можно принимать его, не боясь за свое здоровье.

На современном этапе молодежь развивается в нужном направлении, и все больше молодых людей отдают предпочтение здоровью и спорту. Это не удивительно. Красивое тело, здоровый дух, внимание противоположного пола, активный жизненный ритм, регулярный секс — все это приносит больше удовлетворения, чем алкоголь, сигареты или, что еще хуже, наркотики.

Но на фоне интереса к спорту возникает множество вопросов, связанных с актуальностью приема спортивного питания. Не всегда понятно, можно ли принимать протеин подросткам, со скольки лет можно пить спортивное питание, насколько протеины вредны для растущего организма и так далее. По итогу вопросов получается больше, чем ответов. Давайте разложим все по «полочкам».

Что такое протеин?

Несмотря на достаток информации, многие ошибочно связывают протеин со стероидами. На самом же деле. Это разные вещи. В первом случае речь идет о натуральном спортивном питании, изготовленном из обычных продуктов питания, к примеру, молока, сыворотки, яиц и так далее. Что касается стероидов, то это синтетический продукт или простыми словами — «химия».

Особенность протеина лишь в том, что это концентрированный состав того же белка, который находится в молочных продуктах питания. Благодаря специальным методикам, наиболее полезные компоненты буквально «добываются», высушиваются и превращаются в порошок. По итогу результат одной ложки протеина может быть равен, к примеру, килограмму съеденного творога. При этом ученые уверяют, что протеин можно принимать абсолютно всем без исключения.

К тому же пить готовую добавку намного удобнее, ведь все, что требуется — это смешать ее с жидкостью (водой, соком, молоком и так далее). Если регулярно употреблять протеин, то можно забыть о нехватке белка в организме. Так что польза неоспорима. Вопрос лишь в том, а надо ли помогать молодому организму? Стоит ли употреблять спортивное питание до 16-18 лет?

Границы существуют

Многие парни даже не задумываются над вопросом, со скольки лет разрешается пить протеин. Они просто смотрят на ребят постарше и полностью повторяют их действия. Более того, бездумно дублируется даже дозировка более продвинутых в спорте и уже взрослых парней. Известна масса случаев, когда еще мальчишки 13-14 лет активно «запихивают» в себя протеин в надежде увидеть в зеркале Шварценеггера. Но надо ли идти на такие «жертвы»?

Для большинства тренеров считается нормой рекомендовать спортивное питание новичкам, начиная с 15-16 лет. В свою очередь, производители с этим не согласны. На упаковках с протеином, как правило, можно найти ограничение «18 лет». Как объясняют это тренеры»? Они уверяют, что такая цифра — это лишь перестраховка завода-изготовителя на случай чрезвычайной ситуации.

Что касается проблем после приема, то они возможны лишь в следующих случаях:

  • если пить спортивное питание, регулярно завышая дозировку;
  • если самостоятельно употреблять протеины (и смешивать их другими добавками) без согласования с профессионалом (при этом не важно, сколько «стукнуло» лет).
  • Как устроен организм подростков?

  • Чтобы понять, можно ли пить спортивное питание (в частности, протеин) подросткам до 18 лет, надо четко понимать особенности работы молодого и растущего организма. В этот период процессы проходят в невероятном темпе. Если же употреблять протеин или другое спортивное питание, то обмен веществ можно нарушить.
     В дальнейшем сбой развивается по нарастающей, и небольшая «игра» со спортивным питанием может закончиться, к примеру, ожирением уже в 16 лет. Конечно, большое значение имеет, сколько и в каком объеме принималась добавка, но принцип остается неизменным.

    Многие считают, что принимая добавки в 13-16 лет, можно существенно ускорить прирост мышечной массы. На самом же деле, все происходит наоборот. Как мы упоминали, в обменных процессах могут возникнуть сбои. Организму надо действовать, и он направляет все силы на преодоление проблемы. В итоге ресурсы идут не на прирост массы, а на борьбу. Итог — ослабленное состояние, отсутствие энергии и результата. В дальнейшем, сколько бы протеина не попадало в организм, а толку не будет. Возможен и обратный процесс, о котором мы упоминали выше.

  • Что в итоге?

  • Несмотря на то, что протеины продаются на каждом углу, употреблять их необходимо с умом. Если вам еще не стукнуло 18 лет, то не стоит без разбора пить добавки. Не потому, что они вредные (даже наоборот). Просто в таком возрасте можно попробовать задействовать природные ресурсы организма.
  • Юному телу не нужны дополнительные протеины — он получает все вместе с пищей. Сколько белка необходимо? В среднем рекомендуется употреблять около 1,5-2 грамм на кило веса. Но на начальном этапе дозировку можно сделать более лояльной.

    Если же прием протеина необходим для достижения спортивных результатов, то здесь поможет специалист. Он подскажет, сколько лучше принимать добавки, и с какого возраста лучше начинать.

  • Как быть профессионалам?

  • Другое дело если юный спортсмен выбрал своим направлением профессиональный спорт. В этом случае без помощи сложно обойтись, ведь суточная дозировка необходимого белка возрастает вдвое, а то и втрое. Представьте, сколько придется съесть яиц, творога и мяса для покрытия необходимых резервов. Чтобы получить рельефную мускулатуру и добиться быстрых результатов, протеин не просто можно, но и нужно принимать. 
    В такой ситуации именно он является источником столь необходимых для роста мышечных волокон материалов
  • Как накачать мышцы без спортивного питания?

  • Если вам всего 14-18 лет и каких-то профессиональных задач не стоит, то можно накачать мышцы и без спортивных добавок. Все, что для этого требуется — соблюдать несколько простейших правил:
    1. Не тратить лишнее время на отдельную проработку мышц бицепса или, к примеру, трицепса. Сколько бы вы не грузили отдельные мышечные группы, это даст минимальный результат. Стоит больше внимания уделять базовым упражнениям, к примеру, становой тяге, приседанию со штангой, жиму лежа и так далее. Становую тягу часто не жалуют, но ведь именно с ее помощью можно добиться роста меньших мышц — того же трицепса или бицепса.
    2. Хорошо питаться. Сколько бы вы не «убивали» организм, получить результат без полноценного питания все равно не выйдет. Необходимо употреблять в пищу полный объем микроэлементов и калорий. Идеальный вариант — добавлять в рацион каши, фрукты, куриное мясо, овощи, творог и даже обычные витамины.
    3. Спать. Как правило, многие новички не знают, сколько необходимо уделять времени на сон для достижения результатов. На самом же деле необходимо не менее 8 часов отдыха ежедневно. Если ночью нормально не спать, то организм попросту не будет расти, и все тренировки пойдут насмарку.

Посмотрите в наш раздел протеины  — у нас хороший выбор и вы сможете подобрать идеальный для себя протеин.

      ✅ Можно ли пить протеины детям 14 лет. С какого возраста можно принимать спортивное питание? А как быть в подростковом возрасте

      Протеин детям: нужна ли такая добавка в меню вашего ребенка?

      Можно ли давать детям протеиновые добавки, с какого возраста и в каком количестве, ребенку разрешается протеин?, Что лучше: белок из натуральных продуктов питания или белковый порошок?

      Спортивное питание все активнее входит в моду не только среди взрослых, его часто употребляют и дети. Такую белковую добавку, как протеин, может порекомендовать только врач, учитывая физическую, умственную, эмоциональную нагрузку подростка. Прежде, чем ответить на вопрос: можно ли протеин детям, необходимо изучить особенности питания ребенка, количество употребляемых в пищу белков, его нагрузку и состояние здоровья.

      Что такое протеин?

      Протеин в переводе с английского означает белок. Ни один орган нашего тела, ни одна клетка и ткань организма не смогут рационально развиваться без достаточного количества белка.

      Производят протеин исключительно из натуральных ингредиентов. С помощью новейших технологий из обычной сыворотки изготовляют концентрированный порошок, в котором в большом количестве содержится белок.

      Есть разные виды протеина, среди них самые востребованные и популярные:

      • сывороточный – отлично расщепляется, что позволяет аминокислотам мгновенно попадать в кровь. Этот белок способствует быстрому набору мышечной массы;
      • казеиновый – он усваивается дольше около 6-8 часов, поэтому аминокислоты поступают в организм постепенно, наполняя его полезным веществами;
      • соевый – прекрасно снижает в крови уровень холестерина, используется при остеопорозе. Он может вызвать аллергию у детей.

      Протеин для детей: польза или вред

      Белки очень важны для развития и роста детей. Если они в достаточном количестве поступают в организм, ребята ведут активный образ жизни, они жизнерадостны и хорошо усваивают школьную программу, занимаются спортом, выдерживают достаточно плотный и напряженный график деятельности.

      Но не всегда разумно давать детям протеин, чтобы наполнить их организм белком. Большинство мальчиков и девочек получают достаточно белка с обычной пищей, главное, чтобы их меню было разнообразным и богатым витаминами.

      Белка много в таких продуктах:

      • нежирное красное мясо и курица;
      • морепродукты и морская рыба;
      • молочные продукты творог, молоко, кефир;
      • яйца, в том числе, перепелиные;
      • бобовые и зерновые культуры, соевые продукты;
      • орехи, ореховое масло и т.д.

      За счет этих и некоторых других продуктов можно перекрыть суточную потребность в белке. Получается, что протеин детям не так и нужен. Возможно, в обычном питании белков будет недостаточно, если сын или дочь занимаются спортом, ведут активный образ жизни. Но все же, прежде чем давать детям белковые порошки, проконсультируйтесь с педиатром и тренером.

      Избегайте и передозировки белков. Его чрезмерное употребление негативно влияет на почки и другие органы. Если пить протеин без рекомендаций специалиста, можно навредить здоровью ребенка: появляются перебои в работе желудка и кишечника, слабость, аллергические реакции.

      С какого возраста можно употреблять протеин

      Если дети без разрешения родителей употреблять протеин, скорее всего, не будут, то подростки, взяв пример со взрослых товарищей, могут его попробовать в пищу и самостоятельно. В подростковом возрасте это может негативно отразиться на здоровье спортсменов, особенно если преувеличить дозу его применения.

      Не существует каких-то рамок, с какого возраста можно употреблять протеиновые добавки детям. Например, в 13-16 лет некоторые тренеры рекомендуют добавлять в пищу белковый порошок. Но при этом необходимо:

      • строго придерживаться рекомендованных доз и не преувеличивать их;
      • не употреблять без разрешения врача и тренера протеины, нельзя их смешивать с другими спортивными добавками;
      • просчитать количество употребляемого с пищей белка и только если его недостаточно, прибегать к помощи протеина.

      Определяют количество белка, необходимого для ребенка, в зависимости от его веса и возраста. Есть несколько ориентиров, их можно применять, подсчитывая количество необходимого ребенку белка в день:

      • малышам от 1 до 3 лет необходимо 4 г белка на один кг массы тела;
      • детям от 3 до 7 лет рекомендуется 3,5-4 г белка на 1 кг массы тела;
      • школьникам 8-11 лет надо употреблять 3 г/1 кг;
      • подросткам от 12 лет и старше рекомендуют 2,5-2 г/1 кг.

      Речь идет о белке, находящемся в обычных продуктах питания. В одном курином яйце, например, имеется 7 г белка, в 90 г куриного мяса 18 г, в 1 стакане молока 8 г белка, в 200 г творога 14 г белка.

      Как правильно принимать протеин

      Как мы уже говорили выше, если ваш сын или дочка не употребляют в нужном количестве белок с пищей и при этом занимаются спортом, можно после консультации с врачом или тренером понемногу давать им белковый порошок.

      Протеин обычно размешивают с молоком, водой либо соком. Напитки не должны быть горячими. Дневную дозу, которая рекомендована подростку, лучше пить в два приема, так белок быстрее усваивается.

      Употреблять одну часть спортивной добавки можно между завтраком и обедом, вторую ее часть после тренировки. Пусть ребенок закусит после напитка фруктами, чтобы организм получал дополнительные витамины.

      На вопрос, вреден ли протеин детям, можно ответить: все должно быть в меру. Если в рационе наблюдается избыток белка, то это часто приводит к обезвоживанию организма и к потере кальция. К тому же, протеин противопоказан подросткам, имеющим патологию почек и проблемы с печенью и сердцем. Также следите, чтобы у детей не было аллергии к добавкам, если она появилась, сразу же прекратите ее давать.

      Мы рассмотрели все «за» и «против» применения протеиновой добавки. Родители сами смогут сделать вывод, вредна ли она их ребенку. В общем юному телу не требуются протеины.

      Подросток вполне может получить их с пищей. Если все же есть необходимость в применении протеина, чтобы достичь спортивных результатов, то в этом вопросе поможет разобраться только специалист. Он проконсультирует, с какого возраста и в каком количестве можно пить спортивную пищевую добавку.

      Стоит ли принимать протеин в подростковом возрасте?

      Плюсы употребления белковых коктейлей при наборе мышечной массы. Основные их разновидности и нюансы выбора.

      Интернет – это источник знаний, бесспорно. Но в нем содержится масса противоречивой информации, которой нельзя доверять беспрекословно – ее необходимо «фильтровать». В частности, начинающие спортсмены сталкиваются с такими утверждениями, что протеин, мол, пить очень вредно. При этом для подростков дополнительный белок и вовсе опасен. Так, вреден ли протеин для здоровья? Давайте разберемся с этим подробнее.

      О белке

      Когда заходит речь о протеине и его «вреде» для организма, хочется «кричать» о глупости данного утверждения. В составе белка – множество различных аминокислот, которые необходимы для построения здорового организма. Мы состоим из мяса, для которого аминокислоты – это «кирпичики», основа роста.

      Детский организм – он особенный. Многие знают, что белки имеют свойство разрушаться, ведь их сложно отнести к устойчивым соединениям. При этом у малышей и подростков процесс разрушения происходит гораздо медленнее, чем процесс создания белковых клеток. За счет этого организм растет и развивается. У взрослых людей все наоборот – разрушение протеина происходит быстрее, чем его создание. В итоге — мы стареем и умираем.

      Что это значит? Белок – это основной элемент для жизни. Его необходимо получать из пищи, а при недостатке – из спортивного питания. В этом нет ничего предосудительного. При этом взрослым нужно много больше белка, чем подросткам, у которых процесс распада еще не настолько активен.

      Заблуждения

      Многие люди уверены, что протеин является химическим продуктом и, следовательно, это вредно. Данный подход ошибочен и беспочвенен. На самом деле белковое спортивное питание делается исключительно из натуральных продуктов – в нем нет «химии». Зато в майонезах, соусах, консервах и прочих продуктах у нас на столе ее предостаточно. Поэтому вопрос, стоит ли пить протеин, отпадает сам собой. Если он вам необходимо для достижения высоких спортивных результатов или по причине острой нехватки в организме, то почему бы и нет.

      Исследования

      По поводу вреда протеина и его влияния на организм подростков было проведено множество исследований. Негативных последствий не обнаружено. Есть лишь одна опасность, но она имеет психологическую основу. Подросток, который начал со «слабых» добавок, может со временем перейти более опасные, к примеру, те же стероиды.

      Все проблема в том, что ребенок слишком восприимчив к тому, что показывают по телевизору. Он хочет быть самым красивым, вызывать зависть у сверстников, нравится девчонкам. Ради этого он может пойти на прием опасных препаратов, даже не задумываясь об их негативных воздействиях.

      А как быть в подростковом возрасте?

      Есть мнение, что подросткам лучше не пить протеин. Частично, это так, но не потому, что это вредно или опасно. Просто в молодом возрасте можно получить отличные результаты и без спортивных добавок – достаточно организовать правильный рацион со всеми необходимыми полезными элементами и витаминами. В комплексе с качественными тренировками это дает результаты. Если необходим прием дополнительного белка – пожалуйста. В этом нет ничего страшного. Главное – соблюдать дозировку и учитывать противопоказания, о которых мы поговорим ниже.

      С другой стороны, подросткам не рекомендуется пить добавки, которые оказывают сильное воздействие на гормональную систему – вот они действительно опасны. Увеличивать уровень тестостерона бессмысленно, ведь он итак очень высокий. Дополнительные вещества могут только навредить молодому организму.

      Что можно принимать?

      До 16 лет протеин не будет лишним для подростков, которые ставят перед собой серьезные задачи и планируют добиться успехов в бодибилдинге. Полный объем питательных веществ можно получать из пищи, но это не всегда выходит из-за повышенных потребностей у организма спортсмена. К примеру, молодому организму необходимо около 1,5-2 грамм на килограмм веса. Проще съесть один-два протеиновых батончика и выпить протеиновый коктейль, чем поглотить с десяток яиц, поглотить килограмм мяса и творога.

      Не стоит забывать, что существуют различные формы протеинов. Для подростков до 16 лет лучшие варианты – сывороточный и казеиновый белки. Они по-разному усваиваются и дают организму полный объем протеина в течение 24 часов. Вегетарианцы могут принимать соевый белок (но снова-таки, без фанатизма).

      К слову, необходимо помнить, что низкокалорийные белковые продукты (коктейли, батончики) полезны для подростков, которые хотят подержать вес и силу, не набирая большой массы. Если же необходимо набрать вес, то лучше пить высококалорийные смеси.

      С 16 лет и дальше можно принимать не только вышеупомянутые добавки, но и ряд других – креатин, глютамин, анаболические флавоны, аминокислоты и так далее.

      Противопоказания

      Как и в случае со взрослыми людьми, протеин лучше не принимать подросткам, которые имеют патологии почек и проблемы с печенью. Кроме этого, с осторожностью необходимо относиться к приему спортивной добавки при непереносимости каких-либо компонентов добавки. Из-за повышенного уровня женского гормона (фитоэстрогена) молодым парням лучше не увлекаться соевым протеином.

      Цены и где купить протеин

      Выводы

      Рассмотрев все «за» и «против» мы можем сделать вывод, вреден ли протеин для здоровья. Действительно, есть некоторые противопоказания, которые мы рассмотрели в статье, но они есть у любой добавки. Другое дело, что протеин не всегда нужен подросткам. Но здесь необходимо рассматривать каждый случай индивидуально, с учетом поставленных задач. Удачи.

      Протеин и спортивное питание детям и подросткам 14, 16, 18 лет

      Полезен ли протеин для подростков 14 или 18 лет? Многие и не догадываются, что некими белковыми добавками нас кормят с ранних лет. Этот период протекает от 0 до 12 месяцев. Начиная с подросткового возраста, люди снова возвращаются к белковым добавкам. Иногда это ведёт к негативным последствиям. Со скольки же лет пить протеин?

      Содержание [ ]

      Факторы, необходимые для употребления протеина

      Протеин — это белок. В среднем человеческому организму можно употреблять 2 грамма белка на килограмм массы тела в день. К сожалению, есть и исключения, когда требуется сократить или увеличить дозировку. Факторы употребления спортивного питания:
      1. Ребёнок, ведущий активный образ жизни, занимающийся профессиональным спортом, нуждается в приёме дополнительного белка. Несмотря на ранний возраст (до 14 лет), он нуждается в сухих добавках, протеине для роста мышц, правильного психического, эмоционального, физического развития, также набора массы тела.
      2. Болезни, связанные с недостатком белка в организме, играют большую роль в приёме добавок. Последствием от нехватки этого органического вещества могут послужить усталость, апатия, депрессия и всеразличные заболевания, действующие на кровеносную систему, мозг, мышечные, костные ткани.


      3. Спортсмены — сторонники употребления протеиновых добавок. Им это нужно для укрепления костей, поддержания физической формы, развития координации, выносливости. Человеку, ведущему активный, спортивный образ жизни, требуется осуществлять постоянный контроль над содержанием белка в крови.

      Особенности развивающегося организма

      Организмы детей и подростков имеют специфическое развитие: особое строение, особенно в раннем возрасте. Изучение этой области занимается наука — педиатрия. Организм ребёнка имеет ряд особенностей:
      1. Кости новорождённого малыша слабы, не подкреплены органическими и неорганическими веществами. Именно поэтому педиатры рекомендуют вводить первый прикорм, начиная с трёх месяцев.
      2. Колики у ребёнка обычно начинаются после того, как родители стали давать различные добавки, постепенно заменяя грудное молоко. Белок, содержащийся в детском питании, наряду с лактозой осуществляет улучшение пищеварительной системы, развитие внимания, новых эмоций, первого проявления речи. Детям протеиновые коктейли принимать разрешается, но с подтверждением педиатра.
      3. Находясь в возрастном промежутке от 3 до 7 лет, ребёнок начинает чувствовать дискомфорт в ротовой области. Именно в этот период происходит смена зубов. У детей это болезненный процесс, который может вызвать повышение температуры, боли, усталость. Если состояние ухудшается, то врачи рекомендуют ввести протеиновый сухой прикорм для стабилизации зубного покрова, ротовой полости.
      4. Подростковый возраст, по мнению учёных, длится от 14 и до 18 лет. Именно в этот период у ребёнка происходить гормональное становление. Раздражительность, депрессия, несговорчивость — это проявление действия гормонов на мозг ребёнка. Если подросток усиленно занимается спортом, то при симптомах недостатка белка, врачи рекомендуют начать пить протеин с 14 лет в малых дозах.
      5. Следующий этап гормонального становления происходит в 16 лет. В подростковом возрасте требуется родительский контроль над питанием. Гормональный дисбаланс достигает пика в этот период. Спортсменам выйти из него без протеиновых добавок сложно. В 16 лет врачи рекомендуют употреблять белковый порошок во время еды.
      6. В 18-летнем возрасте заканчивается становление организма. В этом возрасте человек сам выбирает себе спортивное питание, бцаа, протеин и с помощью врачей рассчитывает правильную дозу на свой вес.

      Важно!
      С самого рождения человека белок становится неотъемлемой его частью. Перед применением в любом возрасте протеиновых порошков, bcaa следует проконсультироваться с врачом.

      Употребление протеина молодого поколения

      Польза от применения протеина

      Белок необходимый компонент в нормальной жизнедеятельности человека. Большое количество людей спрашивают: «Как возможно съесть все нужные вещества?» Не все могут употреблять такое количество продуктов, чтобы получить свою норму этого органического вещества. Поэтому на помощь приходит протеин. Он имеет ряд полезных свойств:
      1. укрепление костей;
      2. улучшение памяти;
      3. рост;


      4. повышение энергетической ценности;
      5. наращивание мышц, мышечной массы;
      6. стабилизация гормонального фона;
      7. положительное влияние на эмоциональный, физиологический и психологический процессы.

      Вред от протеиновых добавок и противопоказания

      Употребление протеина подростками и детьми имеют и положительные, и отрицательные черты. Они являются причинами отказа многих спортсменов от добавок:
      1. нарушение естественной жизни;
      2. повышение давления;
      3. внезапный упадок сил;
      4. резкие, кратковременные головные боли;
      5. привыкание;
      6. аллергия.

      Важно!
      Чрезмерное употребление протеиновых добавок и ведёт к болезням почек, печени и нарушению микрофлоры кишечника.
      Противопоказаниями к применению спортивного питанию являются:
      1. болезнь почек, печени;
      2. повышенный гемоглобин;
      3. высокий уровень стресса;
      4. опухоли;
      5. врожденный порок сердца и другие.

      Основные рекомендации по употреблению протеина

      Запрещённые добавки

      К веществам, запрещённым в использовании детьми и подростками относиться: нитрат натрия – Е 251, нитрат калия – Е 252, нитрит натрия – Е 250. Именно эти добавки встречаются в копченых продуктах и применяются в сыроварении. Также самой известной искусственной добавкой является глутаминовая кислота или Е 620 и её соли — глутамат натрия (Е 621). В составе газированных напитков вместо натуральней компонентов использую вкусовые заменители. Большую опасность из них представляет фруктоза.

      Натуральные продукты — редкость в современном мире. Во всём используют добавки, химикаты, заменители. Вред протеина заключается в его модификациях, которые используют производители. Они несут отрицательное воздействие на наш организм. Но есть и хорошие стороны. Протеин — белок, помогающий детям, подросткам, спортсменам держать себя в форме, развиваться в нужном направлении, улучшать жизнь.

      Источники:

      http://pitaniedetyam.ru/mozhno/protein.html
      http://proteinfo.ru/baza-znanij/protein/podrostkam/
      http://namenu.ru/b3990/Protein_i_sportivnoe_pitanie_detyam_i_podrostkam_14_16_18_let

      Можно ли протеин детям и как он влияет на организм ребенка

      Можно ли давать детям протеиновые добавки, с какого возраста и в каком количестве, ребенку разрешается протеин?, Что лучше: белок из натуральных продуктов питания или белковый порошок? 

      Спортивное питание все активнее входит в моду не только среди взрослых, его часто употребляют и дети. Такую белковую добавку, как протеин, может порекомендовать только врач, учитывая физическую, умственную, эмоциональную нагрузку подростка. Прежде, чем ответить на вопрос: можно ли протеин детям, необходимо изучить особенности питания ребенка, количество употребляемых в пищу белков, его нагрузку и состояние здоровья.

      Что такое протеин?

      Протеин в переводе с английского означает белок. Ни один орган нашего тела, ни одна клетка и ткань организма не смогут рационально развиваться без достаточного количества белка.

      Производят протеин исключительно из натуральных ингредиентов. С помощью новейших технологий из обычной сыворотки изготовляют концентрированный порошок, в котором в большом количестве содержится белок.

      Есть разные виды протеина, среди них самые востребованные и популярные:

      • сывороточный – отлично расщепляется, что позволяет аминокислотам мгновенно попадать в кровь. Этот белок способствует быстрому набору мышечной массы;
      • казеиновый – он усваивается дольше около 6-8 часов, поэтому аминокислоты поступают в организм постепенно, наполняя его полезным веществами;
      • соевый – прекрасно снижает в крови уровень холестерина, используется при остеопорозе. Он может вызвать аллергию у детей.

      Протеин для детей: польза или вред

      ads

      Белки очень важны для развития и роста детей. Если они в достаточном количестве поступают в организм, ребята ведут активный образ жизни, они жизнерадостны и хорошо усваивают школьную программу, занимаются спортом, выдерживают достаточно плотный и напряженный график  деятельности.

      Но не всегда разумно давать детям протеин, чтобы наполнить их организм белком. Большинство мальчиков и девочек получают достаточно белка с обычной пищей, главное, чтобы их меню было разнообразным и богатым витаминами.

      Белка много в таких продуктах:

      • нежирное красное мясо и курица;
      • морепродукты и морская рыба;
      • молочные продукты творог, молоко, кефир;
      • яйца, в том числе, перепелиные;
      • бобовые и зерновые культуры, соевые продукты;
      • орехи, ореховое масло и т.д.

      За счет этих и некоторых других продуктов можно перекрыть суточную потребность в белке. Получается, что протеин детям не так и нужен. Возможно, в обычном питании белков будет недостаточно, если сын или дочь занимаются спортом, ведут активный образ жизни. Но все же, прежде чем давать детям белковые порошки, проконсультируйтесь с педиатром и тренером.

      Избегайте и передозировки белков. Его чрезмерное употребление негативно влияет на почки и другие органы. Если пить протеин без рекомендаций специалиста, можно навредить здоровью ребенка: появляются перебои в работе желудка и кишечника,  слабость, аллергические реакции.

      С какого возраста можно употреблять протеин

      ads

      Если дети без разрешения родителей употреблять протеин, скорее всего, не будут, то подростки, взяв пример со взрослых товарищей, могут его попробовать в пищу и самостоятельно. В подростковом возрасте это может негативно отразиться на здоровье спортсменов, особенно если преувеличить дозу его применения.

      Не существует каких-то рамок, с какого возраста можно употреблять протеиновые добавки детям. Например, в 13-16 лет некоторые тренеры рекомендуют добавлять в пищу белковый порошок. Но при этом необходимо:

      • строго придерживаться рекомендованных доз и не преувеличивать их;
      • не употреблять без разрешения врача и тренера протеины, нельзя их смешивать с другими спортивными добавками;
      • просчитать количество употребляемого с пищей белка и только если его недостаточно, прибегать к помощи протеина.

      Определяют количество белка, необходимого для ребенка, в зависимости от его веса и возраста. Есть несколько ориентиров, их можно применять, подсчитывая количество необходимого ребенку белка в день:

      • малышам от 1 до 3 лет необходимо 4 г белка на один кг массы тела;
      • детям от 3 до 7 лет рекомендуется 3,5-4 г белка на 1 кг массы тела;
      • школьникам 8-11 лет надо употреблять 3 г/1 кг;
      • подросткам от 12  лет и старше рекомендуют 2,5-2 г/1 кг.

      Речь идет о белке, находящемся в обычных продуктах питания. В одном курином яйце, например, имеется 7 г белка, в 90 г куриного мяса 18 г, в 1 стакане молока 8 г белка, в 200 г творога 14 г белка.

      Как правильно принимать протеин

      Как мы уже говорили выше, если ваш сын или дочка не употребляют в нужном количестве белок с пищей и при этом занимаются спортом, можно после консультации с врачом или тренером понемногу давать им белковый порошок.

      Протеин обычно размешивают с молоком, водой либо соком. Напитки не должны быть горячими. Дневную дозу, которая рекомендована подростку, лучше пить в два приема, так белок быстрее усваивается.

      Употреблять одну часть спортивной добавки можно между завтраком и обедом, вторую ее часть после тренировки. Пусть ребенок закусит после напитка фруктами, чтобы организм получал дополнительные витамины.    

      На вопрос, вреден ли протеин детям, можно ответить: все должно быть в меру. Если в рационе наблюдается избыток белка, то это часто приводит к обезвоживанию организма и к потере кальция. К тому же, протеин противопоказан подросткам, имеющим патологию почек и проблемы с печенью и сердцем. Также следите, чтобы у детей не было аллергии к добавкам, если она появилась, сразу же прекратите ее давать.

      Мы рассмотрели все «за» и «против» применения протеиновой добавки. Родители сами смогут сделать вывод, вредна ли она их ребенку.  В общем юному телу не требуются протеины.

      Подросток вполне может получить их с пищей. Если все же есть необходимость в применении протеина, чтобы достичь спортивных результатов, то в этом вопросе поможет разобраться только специалист. Он проконсультирует, с какого возраста и в каком количестве можно пить спортивную пищевую добавку.

      Еще читайте: Можно ли спортивное питание детям?

      Жми Поделиться, порадуй своих друзей!

      С какого возраста можно принимать протеиновые добавки?


      Из чего изготавливается протеин и для чего он нужен. Со скольки лет можно принимать его, не боясь за свое здоровье. На современном этапе молодежь развивается в нужном направлении, и все больше молодых людей отдают предпочтение здоровью и спорту. Это не удивительно. Красивое тело, здоровый дух, внимание противоположного пола, активный жизненный ритм, регулярный секс — все это приносит больше удовлетворения, чем алкоголь, сигареты или, что еще хуже, наркотики.

      Но на фоне интереса к спорту возникает множество вопросов, связанных с актуальностью приема спортивного питания. Не всегда понятно, можно ли принимать протеин подросткам, со скольки лет можно пить спортивное питание, насколько протеины вредны для растущего организма и так далее. По итогу вопросов получается больше, чем ответов. Давайте разложим все по «полочкам».

      Что такое протеин?

      Несмотря на достаток информации, многие ошибочно связывают протеин со стероидами. На самом же деле. Это разные вещи. В первом случае речь идет о натуральном спортивном питании, изготовленном из обычных продуктов питания, к примеру, молока, сыворотки, яиц и так далее. Что касается стероидов, то это синтетический продукт или простыми словами — «химия».
      Особенность протеина лишь в том, что это концентрированный состав того же белка, который находится в молочных продуктах питания. Благодаря специальным методикам, наиболее полезные компоненты буквально «добываются», высушиваются и превращаются в порошок. По итогу результат одной ложки протеина может быть равен, к примеру, килограмму съеденного творога. При этом ученые уверяют, что протеин можно принимать абсолютно всем без исключения.

      К тому же пить готовую добавку намного удобнее, ведь все, что требуется — это смешать ее с жидкостью (водой, соком, молоком и так далее). Если регулярно употреблять протеин, то можно забыть о нехватке белка в организме. Так что польза неоспорима. Вопрос лишь в том, а надо ли помогать молодому организму? Стоит ли употреблять спортивное питание до 16-18 лет?

      Что такое протеин и зачем его употребляют?

      Протеин – это чистый белок. Он необходим каждому человеку ежедневно. Питание, которое получает ребенок в возрасте до года в виде материнского молока – это, по сути, протеиновый коктейль. А если говорить о подростках, которые серьезно увлекаются спортом, здесь ситуация обстоит несколько иначе. Чаще всего употреблять протеины начинают мальчики, которые хотят быстро накачать мышцы. В этом случае необходимо сначала определить все за и против подобного мероприятия и посоветоваться с врачом. Он расскажет, со скольки лет можно пить протеин без вреда для здоровья.

      Следует напомнить родителям о том времени, когда они впервые начинали кормить своего ребенка творогом, мясом, сметаной и яйцами, которые являются источниками белка. А это происходит, как правило, в полугодовалом возрасте, до года. В дальнейшем ребенок уже знаком со всеми продуктами, содержащими белки, а подростковом возрасте многие уже начинают получать спортивное питание.

      Итак, со скольки лет можно есть протеин?

      Принимать его разрешено в любом возрасте, однако при этом очень важно соблюдать частоту приема и дозировки. Весь поступающий белок в детском организме идет на рост, и все, что необходимо для этого, ребенок может получить из простых продуктов. Тем не менее, при активных спортивных тренировках организму требуется повышенный объем белка, поэтому использовать спортивные добавки на основе протеина зачастую становится настоящей необходимостью.

      Границы существуют

      Многие парни даже не задумываются над вопросом, со скольки лет разрешается пить протеин. Они просто смотрят на ребят постарше и полностью повторяют их действия. Более того, бездумно дублируется даже дозировка более продвинутых в спорте и уже взрослых парней. Известна масса случаев, когда еще мальчишки 13-14 лет активно «запихивают» в себя протеин в надежде увидеть в зеркале Шварценеггера. Но надо ли идти на такие «жертвы»?

      Для большинства тренеров считается нормой рекомендовать спортивное питание новичкам, начиная с 15-16 лет. В свою очередь, производители с этим не согласны. На упаковках с протеином, как правило, можно найти ограничение «18 лет». Как объясняют это тренеры»? Они уверяют, что такая цифра — это лишь перестраховка завода-изготовителя на случай чрезвычайной ситуации.

      Что касается проблем после приема, то они возможны лишь в следующих случаях:

      • если пить спортивное питание, регулярно завышая дозировку;
      • если самостоятельно употреблять протеины (и смешивать их другими добавками) без согласования с профессионалом (при этом не важно, сколько «стукнуло» лет).

      Как устроен организм подростков?

    1. Чтобы понять, можно ли пить спортивное питание (в частности, протеин) подросткам до 18 лет, надо четко понимать особенности работы молодого и растущего организма. В этот период процессы проходят в невероятном темпе. Если же употреблять протеин или другое спортивное питание, то обмен веществ можно нарушить. В дальнейшем сбой развивается по нарастающей, и небольшая «игра» со спортивным питанием может закончиться, к примеру, ожирением уже в 16 лет. Конечно, большое значение имеет, сколько и в каком объеме принималась добавка, но принцип остается неизменным.
      Многие считают, что принимая добавки в 13-16 лет, можно существенно ускорить прирост мышечной массы. На самом же деле, все происходит наоборот. Как мы упоминали, в обменных процессах могут возникнуть сбои. Организму надо действовать, и он направляет все силы на преодоление проблемы. В итоге ресурсы идут не на прирост массы, а на борьбу. Итог — ослабленное состояние, отсутствие энергии и результата. В дальнейшем, сколько бы протеина не попадало в организм, а толку не будет. Возможен и обратный процесс, о котором мы упоминали выше.
    2. Можно ли заменить все приёмы пищи протеином?

      Протеин и другое спортивное питание является лишь ДОПОЛНЕНИЕМ к основному рациону питания. Нельзя употреблять только лишь один протеин, как минимум, по следующим причинам.

      Во-первых, кроме протеина (белка) организму необходимы другие жизненноважные нутриенты, без которых наибольшая производительность организма невозможна.

      Во-вторых, протеин (порошковый) усваивается гораздо проще, чем «обычная» пища, поэтому если вы на протяжении долгого времени будете пить лишь один протеин, то организм перестанет вырабатывать ферменты, которые переваривают другую пищу, т.к. он минимизирует затраты энергии и убирает не используемое (так же как и мышцы, когда вы ими не пользуетесь).

      Используйте протеин, желательно, только как дополнение, к основным приёмам пищи.

      Вот, кстати, моя статья про протеиновые коктейли в домашних условиях для набора. Там я написал про множество вариантов очень крутых коктейлей для набора мышечной массы и для похудения. Очень советую прочитать.

      Что в итоге?

    3. Несмотря на то, что протеины продаются на каждом углу, употреблять их необходимо с умом. Если вам еще не стукнуло 18 лет, то не стоит без разбора пить добавки. Не потому, что они вредные (даже наоборот). Просто в таком возрасте можно попробовать задействовать природные ресурсы организма.
    4. Юному телу не нужны дополнительные протеины — он получает все вместе с пищей. Сколько белка необходимо? В среднем рекомендуется употреблять около 1,5-2 грамм на кило веса. Но на начальном этапе дозировку можно сделать более лояльной.

      Если же прием протеина необходим для достижения спортивных результатов, то здесь поможет специалист. Он подскажет, сколько лучше принимать добавки, и с какого возраста лучше начинать.

    5. Протеин для детей: что говорит наука?

      Протеин для детей: что говорит наука?

      Протеин важен для правильного развития и роста, но прежде узнайте, сколько белка необходимо вашему ребенку и какой лучше употреблять белок.

      Дети всех возрастов нуждаются в здоровом питании для удовлетворения своих повседневных потребностей в росте и развитии. Для растущего ребенка, белок имеет особое значение из-за разнообразных функций в организме.

      Из-за популярности белковых добавок для спортсменов, особенно среди подростков и молодых людей, может показать, чтобы ваши дети получали все, что им нужно, употребляя протеиновые коктейли. Но нужно ли употреблять белковый шейк после занятий или учебы? Давайте посмотрим поближе.

      Почему дети нуждаются в протеине?

      В детстве белок становится невероятно важным для поддержания нормального функционирования организма и создания строительных блоков для поддержки роста. Поскольку рост происходит с такой быстрой скоростью в течение всего детства, количество белка, которое ребенок употребляет, абсолютно критично. Низкое кол-во белка в рационе приводит к сниженному развитию роста, по сравнению с детьми употреблявшими достаточное кол-во белка [1].

      С другой стороны, было установлено, что повышенное потребление белка в течении всего детства, связано с увеличенным риском избыточного веса или ожирения на более поздних стадиях детства и в раннем взрослом возрасте. [2] Предыдущие исследования, указывают на то, что этот риск еще больше увеличивается при более высоком потреблении животных белков по сравнению с растительными белками [3,4]

      Тем не менее, важно иметь в виду, что это происходит только тогда, когда потребление белка исключительно высокое и составляет более 20% от общего количества ежедневных калорий. Основываясь на науке,можно заключить, что 12-15 процентов ежедневного потребления калорий для детей должны составлять белки.

      Какой белок лучший для детей?

      Когда вы пытаетесь понять, какие продукты, богатые белками, лучше всего подходят для ваших детей, помните, что если Ваш ребенок не имеет ограничений по питанию, животные источники белка, такие как мясо и молочные продукты, лучше, чем растительные, способствуют росту и развития, а также восстановления после тренировки.

      Одна из причин этого — аминокислоты, в частности —лейцин. Лейцин является основным регулятором синтеза белка. В то время как большинство животных белков содержат более чем достаточное количество лейцина для стимулирования синтеза белка, растительные источники, не так богаты на него. Кроме того, исследования показали, что даже когда содержание лейцина одинаковое,то животные белки, такие как молоко или говядина, обеспечивают лучший ответ синтеза белка по сравнению с растительным белком [5,6]

      Поэтому лучше использовать животные источники, такие как молоко, творог, йогурт, постное мясо и яйца, чтобы обеспечить ими основную часть ежедневного потребления белка. Используйте здоровые закуски, такие как орехи, арахисовое масло и хумус, чтобы заполнить пробелы в питании, но не как основной источник белка. И хотя молочный или йогуртовый коктейль может быть здоровой, белковой закуской, сбалансированная диета, богатая цельными продуктами, должна обеспечивать достаточное питание для большинства детей.

      Сколько белка нужно детям?

      Сколько белка на самом деле нужно вашему ребенку каждый день? Ответ зависит от множества факторов, в частности от возраста, размера тела и уровня активности. Большие дети нуждаются в большем количестве белка, чем маленькие дети, а активному ребенку потребуется больше белка, чем сидящему на месте.

      Однако адекватное потребление макроэлементов должно всегда основываться на суммарных ежедневных калориях. Поэтому ежедневное потребление калорий — лучший способ точно определить потребности белков.

      Согласно обновленным рекомендациям по питанию, опубликованным Британским научно-консультативным комитетом по питанию, который консультирует правительство Великобритании по вопросам питания и здоровья, мужчины и женщины в возрасте от 4 до 6 лет должны потреблять в среднем примерно 1500 и 1400 калорий в день, соответственно [7]. Тем не менее, в возрасте от 16 до 18 лет, это число составляет около 3000 калорий в день для мужчин и 2450 в день для женщин.

      Исходя из этих же рекомендаций по питанию, дети в возрасте от 4 до 6 лет должны потреблять около 20 грамм качественного белка в день, тогда как подростки должны потреблять от 42 до 55 грамм в день. Это количество легко можно получить с помощью высококачественного нежирного животного белка и обычных высокобелковых молочных источников, таких как молоко, греческий йогурт и творог.

      Это значение увеличивается для спортсменов из-за повышенного спроса на аминокислоты, чтобы помочь организму восстановиться после тренировки. Несмотря на это, даже спортсменам-подросткам не нужно больше, чем около 1,4 грамма белка на килограмм веса тела в день. [8]

      Безопасен ли протеин для детей?

      Одним из самых важных вопросов, который Вы задаете себе, прежде чем дать что-либо своему ребенку — “Это безопасно?“ В случае белковых добавок ответ на этот вопрос однозначно — да. Однако только потому, что что-то безопасно, это не значит, что белок должен быть основной частью диеты ребенка. Если потребление белка слишком велико, это может увеличить риск ожирения в будущем. [4]

      Поскольку потребность к белкам у детей ещё относительно низкая по сравнению со взрослыми, то дополнительный белок из протеиновых коктейлей, может легко превысить дневную норму. Таким образом, хотя и белковый коктейль безопасен для детей и является отличным источником белка при использовании в качестве перекуса, регулярное добавление белкового коктейля к ежедневному рациону вашего ребенка, вероятно, не требуется, если он или она получает достаточного количества белка в их рационе.

      Сколько белка нужно подростку для наращивании мышц?

      В подростковом возрасте нередко наблюдается увеличение физической активности за счет участия в спортивных соревнованиях и методах физической активности, таких как тренировка в спортивных секциях.

      В то время как повышенная активность и рост, связанные с половым созреванием, приводят к увеличенной потребности в белке, его общее потребление необходимо увеличить в 12-15%. Для большинства подростков-спортсменов это 65-80 граммов белка в день.

      Большинство доступных протеиновых добавок дают 20-25 грамм белка на порцию — около 25% от дневной нормы! Поэтому даже у подростков-спортсменов, вероятно, лучший вариант — сходить в столовую, чем банка протеина.

      Если вы дадите ребенку протеиновый коктейль?

      Выбор полностью зависит от вас. Белковые добавки безопасны для потребления людьми всех возрастов, но требования к белкам у детей настолько относительно низки, что все дети легко могут удовлетворить свои потребности в белках с нормальной, здоровой и разнообразной пищей.

      Если вы решите купить протеин для своего ребенка или подростка, ищите высококачественную сыворотку или белковый изолят с приблизительно 20 граммами белка на одну порцию, которая будет использоваться только после тренировок. Итак, если ваш ребенок является спортсменом, можно безопасно поменять фрукты на белковые батончики и время от времени добавлять белковый напиток, но это не обязательно.

      Литература:
      1. Michaelsen, K. F., Larnkjær, A., & Mølgaard, C. (2012). Amount and quality of dietary proteins during the first two years of life in relation to NCD risk in adulthood. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 22(10), 781-786.
      2. Wright, M., Sotres-Alvarez, D., Mendez, M. A., & Adair, L. (2017). The association of trajectories of protein intake and age-specific protein intakes from 2 to 22 years with BMI in early adulthood. British Journal of Nutrition, 117(5), 750-758.
      3. Halkjær, J., Olsen, A., Overvad, K., Jakobsen, M. U., Boeing, H., Buijsse, B., … & Wareham, N. J. (2011). Intake of total, animal and plant protein and subsequent changes in weight or waist circumference in European men and women: the Diogenes project. International Journal of Obesity, 35(8), 1104.
      4. Lind, M. V., Larnkjær, A., Mølgaard, C., & Michaelsen, K. F. (2017). Dietary protein intake and quality in early life: impact on growth and obesity. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 20(1), 71-76.
      5. Tang, J. E., Moore, D. R., Kujbida, G. W., Tarnopolsky, M. A., & Phillips, S. M. (2009). Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men. Journal of Applied Physiology, 107(3), 987-992.
      6. van Vliet, S., Burd, N. A., & van Loon, L. J. (2015). The Skeletal Muscle Anabolic Response to Plant-versus Animal-Based Protein Consumption1. The Journal of Nutrition, 145(9), 1981-1991.
      7. Scientific Advisory Committee on Nutrition. (2012). Dietary reference values for energy. The Stationery Office.
      8. Boisseau, N., Vermorel, M., Rance, M., Duché, P., & Patureau-Mirand, P. (2007). Protein requirements in male adolescent soccer players. European Journal of Applied Physiology, 100(1), 27-33.

      Как быть профессионалам?

    6. Другое дело если юный спортсмен выбрал своим направлением профессиональный спорт. В этом случае без помощи сложно обойтись, ведь суточная дозировка необходимого белка возрастает вдвое, а то и втрое. Представьте, сколько придется съесть яиц, творога и мяса для покрытия необходимых резервов. Чтобы получить рельефную мускулатуру и добиться быстрых результатов, протеин не просто можно, но и нужно принимать. В такой ситуации именно он является источником столь необходимых для роста мышечных волокон материалов
    7. Как накачать мышцы без спортивного питания?

    8. Если вам всего 14-18 лет и каких-то профессиональных задач не стоит, то можно накачать мышцы и без спортивных добавок. Все, что для этого требуется — соблюдать несколько простейших правил:
        Не тратить лишнее время на отдельную проработку мышц бицепса или, к примеру, трицепса. Сколько бы вы не грузили отдельные мышечные группы, это даст минимальный результат. Стоит больше внимания уделять базовым упражнениям, к примеру, становой тяге, приседанию со штангой, жиму лежа и так далее. Становую тягу часто не жалуют, но ведь именно с ее помощью можно добиться роста меньших мышц — того же трицепса или бицепса.
    9. Хорошо питаться. Сколько бы вы не «убивали» организм, получить результат без полноценного питания все равно не выйдет. Необходимо употреблять в пищу полный объем микроэлементов и калорий. Идеальный вариант — добавлять в рацион каши, фрукты, куриное мясо, овощи, творог и даже обычные витамины.
    10. Спать. Как правило, многие новички не знают, сколько необходимо уделять времени на сон для достижения результатов. На самом же деле необходимо не менее 8 часов отдыха ежедневно. Если ночью нормально не спать, то организм попросту не будет расти, и все тренировки пойдут насмарку.
    11. Посмотрите в наш раздел протеины — у нас хороший выбор и вы сможете подобрать идеальный для себя протеин.

      Со скольки лет можно принимать протеин. Спортивные будни

      Организовать питание юных спортсменов – это задача не из легких. Родителям так хочется, чтобы ребенок рос здоровым, а при высоких нагрузках растущий организм явно недополучает все, что ему необходимо. Сегодня в магазинах спортивного питания такое многообразие различных препаратов, добавок, БАДов, что просто теряешься. И сразу встает закономерный вопрос: а можно ли все это детям? Сегодня мы поговорим о том, со скольки лет можно принимать протеин.

      Вреден ли протеин

      Эта тема не сходит со страниц многочисленных форумов. Что здесь можно добавить? Протеин – это белок. Как же он может быть вредным? Он необходим каждому из нас, каждый день. Детское питание, которое получает ребенок в возрасте до года, – это тоже, по сути, протеиновый коктейль. Конечно, дозировки там рассчитаны на конкретный возраст. Но организм малыша настроен на получение жидкого молока, его ЖКТ пока не может переваривать другие продукты.

      А если говорить о подростке, который серьезно увлекся спортом? Чаще всего выпрашивать протеины начинают мальчики, которые хотя скорее накачать мышцы, как у чемпиона. Тут нужно сначала взвесить все за и против и посоветоваться с лечащим врачом.

      Натуральный белок или химия

      Говоря о том, со скольки лет можно принимать протеин, хочется напомнить, когда мы впервые начинаем кормить маленького человечка творогом и мясом, яйцами и сметаной, являющиеся источниками белка. А происходит это в возрасте от 6 месяцев до года. После 12 месяцев малыш уже знаком со всеми белковыми продуктами, плюс продолжает получать смеси.

      Мы думаем, что вопрос, со скольки лет можно принимать протеин, уже отпал сам собой. Детский организм – особенный. Весь поступающий белок идет на рост. Другое дело, так ли необходимо для этого спортивное питание. Ведь все, что нужно ребенку, можно получить из обычных продуктов. Давайте обратимся к проведенным исследованиям, чтобы получить ответ на этот вопрос.

      Заблуждения и мифы

      А вы задумывались, почему собственно тема, со скольки лет можно принимать протеин, не теряет своей актуальности? Потому что многие люди уверены, что все спортивные добавки являются вредной химией. На самом деле, качественное спортивное питание совершенно безопасное. Обычные продукты в нашем холодильнике (майонез, колбаса, крем в пирожных) содержат намного больше вредных веществ, но он них никто не торопится избавляться. Более того, салат с майонезом многие из вас без тени сомнения подростку есть разрешают, а пить коктейль — нет.

      Итак, пока вывод однозначен: если употребление спортивного питания нужно для достижения высоких спортивных результатов или по причине острой нехватки белка в организме, то никаких противопоказаний приему нет.

      Современные исследования

      На самом деле эта тема уже давно волнует ученых и педиатров, потому что дети ходят в спортивные секции и прекрасно видят, что большинство взрослых употребляет коктейли и другие добавки. Так как пить протеин для набора мышечной массы тренер им не позволит без разрешения родителей, они обязательно обратятся к вам.

      Было проведено огромное количество исследований, целью которых являлось определение степени влияния протеина на организм подростка. Никакого вредного воздействия не обнаружено. Но все же педиатры отмечают несколько опасных моментов:

      • Адекватная возрасту дозировка. На усвоение белка организм тратит много сил, здесь же он поступает в готовом виде. Но переизбыток протеина чреват неприятными последствиями в виде нарушения работы печени и почек. Поэтому обязательно поговорите с ребенком, как пить протеин для набора мышечной массы: строго в соответствии с рекомендациями врача, в нужной дозировке.
      • Второй момент – это адекватная спортивная нагрузка. У ребенка может сложиться стереотип, что раз он пьет «взрослый коктейль», то может тренироваться наравне с заядлыми качками. На самом деле такие нагрузки ему противопоказаны.
      • Психологическая опасность. Начав с протеиновых коктейлей и поняв, что они не вызывают такого прироста мышечной массы, как ему бы хотелось, он может быстро переключить свое внимание на стероиды, что в юном возрасте недопустимо.

      Ограничения по возрасту

      Они все-таки есть. Педиатры настоятельно не рекомендуют давать спортивное питание детям до 14 лет. Только если имеется острая нехватка белка, которую нельзя компенсировать иным образом. В остальных случаях единственное, в чем нуждается ваш ребенок – это качественное питание. В любом случае, коктейль не является полноценной заменой пищи. Это лишь добавка, которая может скорректировать нехватку белка.

      Что выбрать

      На рынке сегодня такое обилие спортивного питания, что непросто определиться, даже окончательно решив, что точно хотите употреблять протеин. Ограничение по возрасту весьма условное, но все же до наступления пубертатного периода лучше не прибегать к подобным добавкам.

      Для подростка, который ставит перед собой серьезные задачи и много тренируется в зале, уже вполне допустимо употреблять добавки. Тут дело не в их пользе или вреде, просто до этого возраста настолько серьезные нагрузки, какие вызывают необходимость приема коктейлей, запрещены. Лучшим выбором станет сывороточный и казеиновый белок. Они усваиваются по-разному и вместе дают полный объем протеина на 24 часа.

      Молодому организму нужно около 2 г белка в сутки на килограмм массы тела. Съесть десяток яиц, килограмм курицы или творога сможет не каждый, поэтому протеиновый коктейль вполне может восполнить подобный дефицит.

      Противопоказания

      Решая, стоит ли принимать протеин, посоветуйтесь сначала с врачом. Как и в случае со взрослыми, коктейли не стоит употреблять детям, которые имеют патологии почек и печени. Кроме того, нужно оценить и вероятность индивидуальной непереносимости компонентов коктейля. Особенно это касается протеинов с фруктовыми вкусами, они склонны вызывать аллергические реакции. В этом случае лучше заняться самостоятельным изготовлением протеиновых коктейлей из молока, кефира, творога, фруктов и ягод.

      Протеин и спортивное питание детям и подросткам 14, 16, 18 лет



      Полезен ли протеин для подростков 14 или 18 лет? Многие и не догадываются, что некими белковыми добавками нас кормят с ранних лет. Этот период протекает от 0 до 12 месяцев. Начиная с подросткового возраста, люди снова возвращаются к белковым добавкам. Иногда это ведёт к негативным последствиям. Со скольки же лет пить протеин?

      Факторы, необходимые для употребления протеина


      Протеин — это белок. В среднем человеческому организму можно употреблять 2 грамма белка на килограмм массы тела в день. К сожалению, есть и исключения, когда требуется сократить или увеличить дозировку. Факторы употребления спортивного питания:
      1. Ребёнок, ведущий активный образ жизни, занимающийся профессиональным спортом, нуждается в приёме дополнительного белка. Несмотря на ранний возраст (до 14 лет), он нуждается в сухих добавках, протеине для роста мышц, правильного психического, эмоционального, физического развития, также набора массы тела.
      2. Болезни, связанные с недостатком белка в организме, играют большую роль в приёме добавок. Последствием от нехватки этого органического вещества могут послужить усталость, апатия, депрессия и всеразличные заболевания, действующие на кровеносную систему, мозг, мышечные, костные ткани.



      3. Спортсмены — сторонники употребления протеиновых добавок. Им это нужно для укрепления костей, поддержания физической формы, развития координации, выносливости. Человеку, ведущему активный, спортивный образ жизни, требуется осуществлять постоянный контроль над содержанием белка в крови.

      Особенности развивающегося организма


      Организмы детей и подростков имеют специфическое развитие: особое строение, особенно в раннем возрасте. Изучение этой области занимается наука — педиатрия. Организм ребёнка имеет ряд особенностей:
      1. Кости новорождённого малыша слабы, не подкреплены органическими и неорганическими веществами. Именно поэтому педиатры рекомендуют вводить первый прикорм, начиная с трёх месяцев. 
      2. Колики у ребёнка обычно начинаются после того, как родители стали давать различные добавки, постепенно заменяя грудное молоко. Белок, содержащийся в детском питании, наряду с лактозой осуществляет улучшение пищеварительной системы, развитие внимания, новых эмоций, первого проявления речи. Детям протеиновые коктейли принимать разрешается, но с подтверждением педиатра.
      3. Находясь в возрастном промежутке от 3 до 7 лет, ребёнок начинает чувствовать дискомфорт в ротовой области. Именно в этот период происходит смена зубов. У детей это болезненный процесс, который может вызвать повышение температуры, боли, усталость. Если состояние ухудшается, то врачи рекомендуют ввести протеиновый сухой прикорм для стабилизации зубного покрова, ротовой полости.
      4. Подростковый возраст, по мнению учёных, длится от 14 и до 18 лет. Именно в этот период у ребёнка происходить гормональное становление. Раздражительность, депрессия, несговорчивость — это проявление действия гормонов на мозг ребёнка. Если подросток усиленно занимается спортом, то при симптомах недостатка белка, врачи рекомендуют начать пить протеин с 14 лет в малых дозах.
      5. Следующий этап гормонального становления происходит в 16 лет. В подростковом возрасте требуется родительский контроль над питанием. Гормональный дисбаланс достигает пика в этот период. Спортсменам выйти из него без протеиновых добавок сложно. В 16 лет врачи рекомендуют употреблять белковый порошок во время еды.
      6. В 18-летнем возрасте заканчивается становление организма. В этом возрасте человек сам выбирает себе спортивное питание, бцаа, протеин и с помощью врачей рассчитывает правильную дозу на свой вес.

       
      Важно!
      С самого рождения человека белок становится неотъемлемой его частью. Перед применением в любом возрасте протеиновых порошков, bcaa следует проконсультироваться с врачом.

      Употребление протеина молодого поколения 


      Употребление протеиновых добавок детьми и подростками может принести как пользу, так и вред организму. Стоит отметить разнообразие порошков. Не каждый человек сможет выбрать протеиновую добавку для себя.

      Польза от применения протеина


      Белок необходимый компонент в нормальной жизнедеятельности человека. Большое количество людей спрашивают: «Как возможно съесть все нужные вещества?» Не все могут употреблять такое количество продуктов, чтобы получить свою норму этого органического вещества. Поэтому на помощь приходит протеин. Он имеет ряд полезных свойств:
      1. укрепление костей;
      2. улучшение памяти;
      3. рост;



      4. повышение энергетической ценности;
      5. наращивание мышц, мышечной массы;
      6. стабилизация гормонального фона;
      7. положительное влияние на эмоциональный, физиологический и психологический процессы.

      Вред от протеиновых добавок и противопоказания


      Употребление протеина подростками и детьми имеют и положительные, и отрицательные черты. Они являются причинами отказа многих спортсменов от добавок:
      1. нарушение естественной жизни;
      2. повышение давления;
      3. внезапный упадок сил;
      4. резкие, кратковременные головные боли;
      5. привыкание;
      6. аллергия.
      Важно!
      Чрезмерное употребление протеиновых добавок и ведёт к болезням почек, печени и нарушению микрофлоры кишечника. 

      Противопоказаниями к применению спортивного питанию являются:
      1. болезнь почек, печени;
      2. повышенный гемоглобин;
      3. высокий уровень стресса;
      4. опухоли;
      5. врожденный порок сердца и другие.

      Основные рекомендации по употреблению протеина


      Употребление протеиновых порошков и коктейлей должно контролироваться рекомендациями к этому. Они являются общими для всех.
      1. Во-первых, не стоит принимать решения единолично. Нужно проконсультироваться у врача.
      2. Во-вторых, при любом изменении самочувствия в худшую сторону после приёма бцаа и других добавок, стоит сократить дозу.
      3. В-третьих, начиная употреблять протеин, стоит контролировать его уровень в крови в любом возрасте.
      4. В-четвёртых, рекомендуемый возраст применения спортивного питания от 14 лет.
      Правильное выполнение всех инструкций и рекомендаций ведет к улучшению работы многих внутренних органов. Здоровье организма — главная вещь у человека. Его нужно беречь!

      Запрещённые добавки


      К веществам, запрещённым в использовании детьми и подростками относиться: нитрат натрия – Е 251, нитрат калия – Е 252, нитрит натрия – Е 250. Именно эти добавки встречаются в копченых продуктах и применяются в сыроварении. Также самой известной искусственной добавкой является глутаминовая кислота или Е 620 и её соли — глутамат натрия (Е 621). В составе газированных напитков вместо натуральней компонентов использую вкусовые заменители. Большую опасность из них представляет фруктоза.

      Натуральные продукты — редкость в современном мире. Во всём используют добавки, химикаты, заменители. Вред протеина заключается в его модификациях, которые используют производители. Они несут отрицательное воздействие на наш организм. Но есть и хорошие стороны. Протеин — белок, помогающий детям, подросткам, спортсменам держать себя в форме, развиваться в нужном направлении, улучшать жизнь.

      Разместил: kmmenu [offline]
      Дата: 10.04.2019 / 14:22

      решает закон или семья? Со скольки лет можно пить алкоголь в россии

      Со скольки лет можно пить алкоголь: решает закон или семья? Со скольки лет можно пить алкоголь в россии

      Организовать питание юных спортсменов — это задача не из легких. Родителям так хочется, чтобы ребенок рос здоровым, а при высоких нагрузках растущий организм явно недополучает все, что ему необходимо. Сегодня в магазинах спортивного питания такое многообразие различных препаратов, добавок, БАДов, что просто теряешься. И сразу встает закономерный вопрос: а можно ли все это детям? Сегодня мы поговорим о том, со скольки лет можно принимать протеин.

      Вреден ли протеин

      Эта тема не сходит со страниц многочисленных форумов. Что здесь можно добавить? Протеин — это белок. Как же он может быть вредным? Он необходим каждому из нас, каждый день. Детское питание, которое получает ребенок в возрасте до года, — это тоже, по сути, протеиновый коктейль. Конечно, дозировки там рассчитаны на конкретный возраст. Но организм малыша настроен на получение жидкого молока, его ЖКТ пока не может переваривать другие продукты.

      А если говорить о подростке, который серьезно увлекся спортом? Чаще всего выпрашивать протеины начинают мальчики, которые хотя скорее накачать мышцы, как у чемпиона. Тут нужно сначала взвесить все за и против и посоветоваться с лечащим врачом.

      Натуральный белок или химия

      Говоря о том, со скольки лет можно принимать протеин, хочется напомнить, когда мы впервые начинаем кормить маленького человечка творогом и мясом, яйцами и сметаной, являющиеся источниками белка. А происходит это в возрасте от 6 месяцев до года. После 12 месяцев малыш уже знаком со всеми белковыми продуктами, плюс продолжает получать смеси.

      Мы думаем, что вопрос, со скольки лет можно принимать протеин, уже отпал сам собой. Детский организм — особенный. Весь поступающий белок идет на рост. Другое дело, так ли необходимо для этого спортивное питание. Ведь все, что нужно ребенку, можно получить из обычных продуктов. Давайте обратимся к проведенным исследованиям, чтобы получить ответ на этот вопрос.

      Заблуждения и мифы

      А вы задумывались, почему собственно тема, со скольки лет можно принимать протеин, не теряет своей актуальности? Потому что многие люди уверены, что все спортивные добавки являются вредной химией. На самом деле, качественное спортивное питание совершенно безопасное. Обычные продукты в нашем холодильнике (майонез, колбаса, крем в пирожных) содержат намного больше вредных веществ, но он них никто не торопится избавляться. Более того, салат с майонезом многие из вас без тени сомнения подростку есть разрешают, а пить коктейль — нет.

      Итак, пока вывод однозначен: если употребление спортивного питания нужно для достижения высоких спортивных результатов или по причине острой нехватки белка в организме, то никаких противопоказаний приему нет.

      Современные исследования

      На самом деле эта тема уже давно волнует ученых и педиатров, потому что дети ходят в спортивные секции и прекрасно видят, что большинство взрослых употребляет коктейли и другие добавки. Так как пить протеин для набора мышечной массы тренер им не позволит без разрешения родителей, они обязательно обратятся к вам.

      Было проведено огромное количество исследований, целью которых являлось определение степени влияния протеина на организм подростка. Никакого вредного воздействия не обнаружено. Но все же педиатры отмечают несколько опасных моментов:

      • Адекватная возрасту дозировка. На усвоение белка организм тратит много сил, здесь же он поступает в готовом виде. Но переизбыток протеина чреват неприятными последствиями в виде нарушения работы печени и почек. Поэтому обязательно поговорите с ребенком, как пить протеин для набора мышечной массы: строго в соответствии с рекомендациями врача, в нужной дозировке.
      • Второй момент — это адекватная спортивная нагрузка. У ребенка может сложиться стереотип, что раз он пьет «взрослый коктейль», то может тренироваться наравне с заядлыми качками. На самом деле такие нагрузки ему противопоказаны.
      • Психологическая опасность. Начав с протеиновых коктейлей и поняв, что они не вызывают такого прироста мышечной массы, как ему бы хотелось, он может быстро переключить свое внимание на стероиды, что в юном возрасте недопустимо.

      Ограничения по возрасту

      Они все-таки есть. Педиатры настоятельно не рекомендуют давать спортивное питание детям до 14 лет. Только если имеется острая нехватка белка, которую нельзя компенсировать иным образом. В остальных случаях единственное, в чем нуждается ваш ребенок — это качественное питание. В любом случае, коктейль не является полноценной заменой пищи. Это лишь добавка, которая может скорректировать нехватку белка.

      Что выбрать

      На рынке сегодня такое обилие спортивного питания, что непросто определиться, даже окончательно решив, что точно хотите употреблять протеин. Ограничение по возрасту весьма условное, но все же до наступления пубертатного периода лучше не прибегать к подобным добавкам.

      Для подростка, который ставит перед собой серьезные задачи и много тренируется в зале, уже вполне допустимо употреблять добавки. Тут дело не в их пользе или вреде, просто до этого возраста настолько серьезные нагрузки, какие вызывают необходимость приема коктейлей, запрещены. Лучшим выбором станет сывороточный и казеиновый белок. Они усваиваются по-разному и вместе дают полный объем протеина на 24 часа.

      Молодому организму нужно около 2 г белка в сутки на килограмм массы тела. Съесть десяток яиц, килограмм курицы или творога сможет не каждый, поэтому протеиновый коктейль вполне может восполнить подобный дефицит.

      Противопоказания

      Решая, стоит ли принимать протеин, посоветуйтесь сначала с врачом. Как и в случае со взрослыми, коктейли не стоит употреблять детям, которые имеют патологии почек и печени. Кроме того, нужно оценить и вероятность индивидуальной непереносимости компонентов коктейля. Особенно это касается протеинов с фруктовыми вкусами, они склонны вызывать аллергические реакции. В этом случае лучше заняться самостоятельным изготовлением протеиновых коктейлей из молока, кефира, творога, фруктов и ягод.

      О том, что необходимо вести здоровый образ жизни, дети узнают еще в школе. Многие из них уже тогда начинают серьезно заниматься спортом. Зачастую подростки впервые идут в тренажерный зал с целью поскорее набрать мышечную массу, выделиться среди сверстников и обрести расположение противоположного пола. В это же время они задумываются о том, что добиться легких и быстрых результатов можно при помощи спортивного питания. Уже 14 лет они пытаются принимать спортивные добавки, в частности протеин, который способствует формированию красивого рельефа и росту мышц. Но со скольки лет можно пить протеин на самом деле? Может ли он навредить детям?

      Подростки впервые идут в тренажерный зал с целью поскорее набрать мышечную массу

      Нужна ли протеиновая добавка молодому организму?

      Прежде чем понять, с какого возраста подрастающему поколению можно принимать протеин , следует уяснить цели его употребления. Необходимо проанализировать, для чего подростку может быть необходим дополнительный прием добавок. Что именно дают протеины и прочие препараты молодому организму, чего не может дать им обычная еда?

      Во многих случаях, взрослые руководствуются мнением более компетентного лица, тренера. Второй момент – это то, что родители подростка хотят решить с помощью спортивного питания проблемы, возникающие по причине ошибок в других сферах жизни ребенка. В частности это касается тренировок и образа жизни в целом.

      А иногда взрослые хотят просто невозможного. Например, их ребенок растет худеньким, а они хотят это исправить, для чего заставляют его употреблять спортивное питание. Ошибки в режиме тренировок могут привести к тому, что вес не будет расти, даже если усиленно .

      Если все эти моменты учтены, что можно переходить к следующему шагу и решать со скольки лет разрешать своему ребенку пить протеин.

      Польза

      Питание детей зачастую напрямую зависит от их образа жизни. Утром мало у кого из них есть аппетит, чтобы съесть завтрак, приготовленный родителями, в школе они питаются в столовой, где качество пищи обычно не очень высоко и только вечером могут, наконец, полноценно поужинать.

      При таком питании организм ребенка испытывает недостаток в витаминах, белках и углеводах. А именно эти вещества содержат все популярные спортивные добавки. При этом полезные компоненты находятся в них в легкоусвояемой форме.

      Протеиновые коктейли готовятся очень быстро и их можно брать с собой в школу, иногда принимать небольшую порцию и закусывать ее фруктом.

      Всем известно, что после тренировки организм особенно нуждается в порции белков и углеводов, поэтому добавки и тут окажутся кстати. Намного легче выпить приготовленный и взятый с собой коктейль, чем искать полезный перекус.

      Спортивным питанием можно с успехом заменить фастфуд и заодно получить порцию питательных веществ, которые помогут продержаться до ужина. Главное не забывать брать с собой добавку и пить ее время от времени.

      Протеиновые коктейли готовятся очень быстро

      Где купить протеин безопасный для подростков

      Многие магазины спортивного питания продают огромное количество различных протеинов и добавок. Конечно, таким магазинам стоит доверять. Но производится протеин в основном заграницей и цена у нас на них сильно накручена. Гораздо дешевле и безопаснее заказать протеин на американском сайте, где цены гораздо дешевле, всегда проходят акции и по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную 5% скидку. Поэтому, если вы решили приобрести протеин, то вы можете перейти на iherb по этой ссылке .

      Протеиновое питание для подростков

      Сегодня некоторые тренеры в тренажерных залах пропагандируют спортивные добавки среди подростков 14-16 лет. И это несмотря на то, что на упаковке спортивного питания указан другой возраст, с которого разрешено употреблять протеин и прочие добавки. Так со скольки лет разрешается принимать добавки официально? Обычно на упаковке указывает возраст 18 лет. Распространено мнение, что производители указывают эту информацию для того, чтобы не нести ответственность за последствия для людей, не соблюдающих дозировку и допускающих прочие нарушения. Спортивное питание продается сейчас совершенно открыто, и никто не требует паспорт при его продаже.

      Но необходимо учитывать, что в возрасте 14-18 лет организм все еще только формируется. Конечно, очень важно обеспечить его в этот момент основным строительным материалом – белком. Но лучше употреблять его в натуральном виде, то есть из продуктов питания. Употребление же добавок может привести к его переизбытку, что однозначно не полезно для обмена веществ.

      Протеиновое питание для подростков

      Употребляя протеиновый коктейль в этом возрасте, подросток может ухудшить свое здоровье, ослабив организм, который будет пытаться усвоить все вещества, поступающие в него.

      Подросткам важно соблюдать диету и тренировочный режим, а вместо спортивных добавок употреблять сбалансированные витаминно-минеральные комплексы. Это повысит иммунитет, улучшит здоровье и внешний вид.

      Таким образом, принимать или нет протеин до достижения совершеннолетия, должны решать сами дети и их родители. Правильно выбранная добавка может действительно помочь улучшить спортивные результаты и состояние здоровья в целом.

      Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

      Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.


      Место в : вне конкурса ()
      Дата: 2014-12-30 Просмотры: 112 303 Оценка: 5.0

      За что статьям даются медали:

      В начале, я не хотел писать статью на эту тему. Типа – и так всё понятно. Но потом посмотрел, что про это пишут люди в интернете. Такой ахинеи поначитался! И понял – что всё очень запущено.

      ЛЮБОЕ спортивное питание можно начинать принимать с ЛЮБОГО ВОЗРАСТА.

      Иногда исключением могут быть некоторые виды и . Из-за того, что в них содержаться кофеин, и другие сильнодействующие вещества, стимулирующие психику и оказывающие воздействие на сердечнососудистую систему. Если у подростка слабое сердце, то в таком случае лучше подождать до 18 – 20 лет. Теперь обосную свою точку зрения. Для начала скажу буквально пару слов о сущности спортивного питания. Почти всё спортивное питание представляет собой те или иные элементы, которые есть в обычной пище:

      • Отдельные аминокислоты,
      • Коллаген,
      • и т. д.
      Абсолютно все эти элементы присутствуют в нашей повседневной пище. Любой человек с самого рождения начинает есть и креатин, и аминокислоты и L-карнитин, и коллаген, и углеводы. Просто потому, что всё это присутствует в том или ином количестве в обычной пище. И когда кто-то говорит 16-ти летнему парню: «Не ешь пока креатин. Подожди лет до 20». Мне хочется сказать в ответ»: «Чувак, да он, вообще-то, уже 16 лет ест креатин!». Кто не знал – креатин есть в любом мясе. И не только в мясе (специально для вегетарианцев). А L-карнитин есть в мясе, фруктах, овощах и многих других продуктах. И какой вид спортивного питания не возьми – всё его составляющие вы едите с самого рождения. Просто дозировки нужно подбирать соответствующие. Если это подросток весом 50 кг, которому 15 лет, то не нужно ему принимать в сутки по 300 грамм , или по 20 грамм креатина. Лично моё мнение — сейчас в мире идёт глобальное . Под качеством я имею в виду наличие полезных элементов в пище. Современная еда всё более бедна на витамины, минералы, белок, аминокислоты и т. д. Поэтому, спортивное питание сейчас служит хорошим источником нехватки этих элементов из обычной пищи. И является хорошим противовесом плохой повседневной еды. Так же я считаю, что некоторые виды спортивного питания нужно употреблять даже людям, которые далеки от спорта. Это в первую очередь касается:
      • Протеина,
      • Отдельных аминокислот,
      Если вам кажется, что я несу чушь, то лично я 5 лет изучал человеческую физиологию и биохимию. Кроме этого, я имею 15 лет личного опыта приёма спортивного питания и 7 лет активно его использовал на своих подопечных. Я написал более 50-ти статей о спортивном питании. Так что, если что – готов ответить «за базар» в комментариях. Противники спортивного питания обычно говорят: «Пускай лучше обычную пищу ест!» Пускай – я только за. Но если не хватает человеку с обычной пищей нужной дозы аминокислот и витаминов? Что делать? Есть больше обычной пищи? А если уже не лезет? Есть через «не хочу» пока не растянутся стенки желудка и не появится пузо? Мне кажется, это плохой вариант.

      Употребления спортпита во время беременности и лактации

      Всё спортивное питание можно употреблять женщинам до и во время беременности, и в период кормления грудью. По причинам, описанным в начале статьи. Исключением здесь могут быть тестостероновые бустеры (трибулус, экдистерон , ). А так же препараты, в составе которых есть эти вещества. Их лучше не употреблять до и во время беременности женщинам, у которых и так повышенный уровень тестостерона. Так как высокий уровень тестостерона может помешать зачатию и вынашиванию.

      Подытожу. Могу уверенно сказать, что практически любое спортивное питание можно употреблять абсолютно с любого возраста. Что касается жиросжигателей и предтренировочных комплексов, то в некоторых случаях (если слабое сердце) лучше повременить до созревания организма (18 -20 лет). Но, опять-таки, это касается не всех. Ну и напоследок, здесь вы можете посмотреть, и я лично. Удачи!

      Мнение эксперта

      Семина Ирина — консультант магазина спортивного питания Fit-food .

      За эту статью выражаю личное «Спасибо»! На самом деле, очень часто обращаются мамы юных спортсменов. И это не обязательно будущие мастера спорта! Просто школьники, которые параллельно образовательному процессу ходят в карате, плаванье, футбол, занимаются легкой атлетикой, в общем все не перечислить! Главное, что нужно указать, что подрастающий организм испытывает большие нагрузки и энергозатраты. А если у ребенка повышены обменные процессы в организме, т.е. он и так худой, а тут еще три раза в неделю плаванье по 2 часа? Где брать силы и энергию? При том, что родители постоянно на работе. Чем будем кормить своих чад? Здесь я остановлюсь. Потому что цель не призвать – кормите детей спортивными добавками, а задуматься. Может быть, действительно на данный момент нужно оказать такую помощь ребенку, может нужно обогатить пищевой рацион с помощью протеина, например. Главное правило — подходить ко всему с умом! Посоветоваться! И не с подругой, у которой дочь на рисование ходит, а с людьми, как Илья Тимко, с тренерами, которые сами этим живут. А решение всегда за вами! И еще важный, очень важный момент статьи – составляющие спортивных добавок не привезены с марса или юпитера! Все это мы едим уже с молоком матери, в котором так же есть белок таурин и т.д. Часто наш страх основан только на не знании…

      Многие молодые люди сталкиваются с проблемой приобретения алкоголя в магазинах и кафе. Причем продавцы часто называют абсолютно разный возраст «алкогольного совершеннолетия», который колеблется от 18 до 21 года. Пора выяснить, во сколько лет можно покупать алкоголь, и соответственно, употреблять его. Знание законов поможет вам защитить свои права касательно спиртных напитков.

      Возраст, с которого разрешается приобретать спиртное зависит от страны проживания. В России можно покупать алкоголь с 18 лет. «Правилами продажи алкогольной, табачной продукции и пива» запрещено реализовывать спиртные напитки только несовершеннолетним, а совершеннолетие в Российской Федерации наступает с 18 лет. Так что если у вас с собой в магазине есть паспорт, подтверждающий ваше совершеннолетие, требуйте от продавцов продать вам водку, коньяк, пиво, вино или любое другое спиртное.

      Если они всё равно не соглашаются, тогда советую показать им статью 426 ГК РФ. Публичный договор. Где в третьем пункте четко написано: «отказ коммерческой организации от заключения публичного договора при наличии возможности предоставить потребителю соответствующие товары, услуги, выполнить для него соответствующие работы не допускается». Это правило публичной оферты, за его нарушение придется заплатить штраф.

      Правда, недавно появились законодательные инициативы «Росздравнадзора», где предлагается запретить продажу спиртного лицам, моложе 21 года. Также планируется снизить максимальное содержание спирта в слабоалкогольных напитках до 7% (сейчас 9%) и разливать их в упаковки не более 300 мл. Но это пока только предложения, реальными законами они не подтверждены, да и вряд ли такие законы появятся. Так что в России, как и Украине, свободно покупать спиртное можно с 18 лет.

      Во сколько лет можно пить алкоголь в других странах, указано в следующей таблице.

      Страна Возраст потребления в точке продажи (кафе, бары и т.п.) Возраст потребления вне точки продажи (покупка в магазине)
      Австралия 18 18
      Австрия 16/18 16/18
      Азербайджан 18 18
      Албания не ограничен не ограничен
      Алжир 18 18
      Аргентина 18 18
      Багамы 18 18
      Беларусь 18 18
      Белиз 18 18
      Бельгия 16 (пиво, вино)18 (крепкий алкоголь) не ограничен (пиво, вино)18 (крепкий алкоголь)
      Болгария 18 18
      Боливия 18 18
      Ботсвана 18 18
      Бразилия 18 18
      Бруней алкоголь запрещен алкоголь запрещен
      Бурунди 18 18
      Венгрия 18 18
      Великобритания 18 18
      Венесуэла 18 18
      Габон не ограничен не ограничен
      Гайана 18 18
      Гамбия алкоголь запрещен алкоголь запрещен
      Гана не ограничен не ограничен
      Гватемала 18 18
      Гвинея-Бисау не ограничен не ограничен
      Германия 16 (пиво и вино)18 (крепкий алкоголь)
      Греция 18 не ограничен
      Грузия 16 16
      Дания 18 16
      Доминиканская Республика 18 18
      Египет 18 (пиво)21 (вино и крепче) 18 (пиво)21 (вино и крепче)
      Замбия 18 18
      Зимбабве 18 18
      Индия от 18 до 25 (зависит от штата)
      Израиль 18 18
      Индонезия 21 21
      Ирландия 18 18
      Исландия 20 20
      Испания 18 18
      Италия 16 16
      Кабо-Верде 18 18
      Казахстан 21 21
      Камбоджа не ограничен не ограничен
      Камерун 18 21
      Канада 18/19 18/19
      Кения 18 18
      Кипр 17 17
      Китай 18 18
      Колумбия 18 18
      Коморские острова не ограничен не ограничен
      Конго (Республика) 18 18
      Коста-Рика 18 18
      Кыргызстан не ограничен не ограничен
      Латвия 18 18
      Лесото 18 18
      Ливия алкоголь запрещен алкоголь запрещен
      Литва 18 18
      Люксембург 16 не ограничен
      Маврикий 18 18
      Малави 18 18
      Мальта 16 16
      Марокко не ограничен 16
      Мексика 18 18
      Микронезия 21 21
      Мозамбик 18 18
      Намибия 18 18
      Нигер 18 18
      Нигерия 18 18
      Нидерланды 16 (до 15% об.алкоголя)18 (15% об. и более)
      Никарагуа 19 19
      Новая Зеландия 18 18
      Норвегия 18 (до 22% об.алкоголя)20 (22% об. и более)
      Пакистан алкоголь запрещен (мусульмане)21 (немусульмане)
      Панама 18 18
      Папуа Новая Гвинея 18 18
      Парагвай 20 20
      Перу 18 18
      Португалия 16 16
      Россия 18 18
      Сальвадор 18 18
      Самоа 18 18
      Свазиленд не ограничен 18
      Сейшелы 18 18
      Сингапур 18 18
      Словения 18 18
      Соломоновы острова 21 не ограничен
      Таиланд 18 18
      Того не ограничен не ограничен
      Тонга 18 не ограничен
      Тринидад и Тобаго 18 18
      Туркменистан 18 18
      Турция 18 18
      США 21 21
      Уганда 18 18
      Украина 18 18
      Фиджи 21 21
      Филиппины 18 18
      Финляндия 18 (до 22% об.алкоголя)
      20 (более крепкий)
      18 (до 22% об.алкоголя)
      20 (более крепкий)
      Франция 18 18
      Хорватия 18 18
      ЦАР 18 18
      Чили 18 18
      Швеция 18 18 (для пива крепостью 3,5% об. и менее)20 (для
      всего остального)
      Швейцария 16/18, зависит от кантона18 (крепкий алкоголь)
      Шри-Ланка 18 18
      Эквадор 18 18
      Экваториальная Гвинея не ограничен не ограничен
      Эритрея 18 18
      Эстония 18 18
      Эфиопия 18 18
      ЮАР 18 18
      Южная Корея 19 19
      Ямайка не ограничен 16
      Япония 20 20

      В большинстве стран разрешено распитие алкоголя с 18 лет. В некоторых государствах его вообще нельзя употреблять либо возрастных ограничений не существует. Эта информация будет полезной туристам, путешествующим по разным странам.

      Очень часто мы видим рекламу, где забавная кроха рекламирует подгузники. Малыш, сам того не зная, уже работает и получает за свою деятельность гонорар. Не стоит забывать и о фильмах с участием детей, и о других детских проектах. Деньги за эту деятельность перечисляются на специальный счет, а вопрос о работе решается родителями. Со временем ребенок взрослеет, хочет почувствовать себя независимым от родителей, получать собственный доход. Но сразу возникает вопрос — со скольки лет можно работать согласно трудовому законодательству?

      Работа для подростка

      В 12-14 лет подросток осознанно начинает искать оплачиваемую деятельность на время лета или вечером после занятий, но не каждый работодатель согласен взять на себя ответственность за ребенка. В Трудовом Кодексе РФ четко прописано, со скольки лет можно работать и получать за это материальное вознаграждение. Если внимательно изучить статью 20 ТК РФ, то можно узнать, что на работу принимаются подростки, которым уже исполнилось более 16 лет. Не запрещается работать и в более раннем возрасте, но с поправкой на ряд пунктов, прописанных в законе. В 14 лет законом не запрещается заключать трудовые договора, но при этом должно быть соблюдено несколько правил:

      • работа не должна наносить вред здоровью ребенка;
      • работа не должна препятствовать процессу обучения и изучению школьной программы;
      • на работу подростку согласие должен дать один из родителей, желательно в письменной форме;
      • работодателю необходимо представить документ о медицинском осмотре ребенка.

      Со скольки лет можно работать? Работа для детей младше 14 лет

      Законом не запрещается трудиться детям и до 14 лет, но работа не должна вредить физическому и нравственному развитию ребенка. Предполагается, что с детьми такого возраста будут заключать договор кинематографические, концертные и театральные организации. Подросток до 14 лет не имеет права принимать решение самостоятельно и подписывать необходимые документы, поэтому за него это будут делать официальные представители, иными словами, родители или опекуны. Также без согласия родителей несовершеннолетний не имеет права самостоятельно подписать договор и, предположим, сниматься в фильме или рекламе. Одно дело — знать, со скольки лет можно работать, и совсем другое — получить на эту работу согласие своих родителей.

      Заработок для несовершеннолетнего в… «Макдональдсе»

      Очень часто подростки сетуют: «Почему в законодательстве указано, со скольки лет можно работать детям, а на самом деле никто из работодателей их брать не хочет?» Действительно, встречаются разовые предложения, например, разносить воду на игре, расклеивать объявления, разносить газеты, но за это очень мало платят, и иногда работодатели могут предложить такой вид деятельности один раз за все лето.

      Наличием свободных мест для школьников уже давно прославился «Макдональдс». Бытует мнение, что там работают даже подростки в возрасте 14 лет. Однако это возможно только при согласии родителей и в том случае, если рабочий график не будет мешать учебе в школе. У многих возникает вопрос — со скольки лет можно работать в «Макдональдсе» без разрешения родителей и опекунов? С 16 лет подросток уже может сам принять решение, подписать трудовой договор и начинать зарабатывать себе на карманные расходы, но при этом работодатель не имеет права задерживать несовершеннолетнего на рабочем месте более 4 часов.

      Когда ребенок начинает быть полноправным гражданином общества

      Во всех цивилизованных странах мира считается незаконным, если ребенок привлечен к регулярной работе. В том, что подросток заработает себе на карманные расходы каким-либо разовым занятием или работой в летнее время, нет ничего плохого. Постоянным детский труд может быть в том случае, когда ребенок снимается в каком-нибудь кино или передаче. Хорошо известно, со скольки лет можно работать по Трудовому кодексу, и 99 процентов нанимателей стараются придерживаться установленных правил. Сегодня наниматели не испытывают нехватки желающих подработать в свободное для них время, и детей брать не очень-то и хотят. Хотя существует ряд предприятий, в которых сложно встретить человека старше 30-летнего возраста. К примеру, тот же самый «Макдональдс» предназначен для молодежи, и, по мнению руководства компании, обслуживанием должны заниматься лица не старше 30 лет. Несложно догадаться, со скольки лет можно работать в «Макдональдсе», если все его посетители — это дети и подростки. В нашей стране ребенок — это человек до 18 лет. По закону и груднички, и дошкольники, и школьники для государства — дети. Старшие дети имеют право выбора, но им они овладевают после 16 лет, поэтому и на работу рационально устраиваться, только перешагнув эту дату.

      Школьник и работа

      Очень много школьников мечтают работать. Эту мечту нельзя назвать заоблачной или неестественной — она вполне осуществима, и если у подростка получается совмещать работу с учебой и оставлять время на отдых, то почему бы и не попробовать. Ни один работодатель, если школьник будет оформлен официально, не заставит его работать более 4 часов в сутки. Трудовой кодекс отвечает на вопрос, со скольки можно работать детям, конкретными цифрами, но большинство работодателей пока не готово возложить на себя груз ответственности за детей. Даже если ребенку через пару месяцев будет 18 лет, и он станет вполне самостоятельной личностью, к сожалению, мало кто рискнет.

      В каком возрасте можно принимать сывороточный протеин? | Здоровое питание

      Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 9 декабря 2018 г.

      Сыворотка — это белок, содержащийся в продуктах из коровьего молока и даже в грудном молоке. Таким образом, для маленьких детей часто безопасно есть сывороточный протеин, если он содержится в продуктах, соответствующих их возрасту. Однако некоторые продукты и напитки, содержащие сыворотку, безопасны только для детей старшего возраста, подростков и взрослых, поэтому добавки с сывороточным белком следует использовать с осторожностью.

      Сыворотка для младенцев

      Не все продукты, содержащие сыворотку, безопасны для младенцев.Младенцы в возрасте до 6 месяцев могут пить сывороточный протеин только в том случае, если он содержится в грудном молоке или соответствующих их возрасту смесях. По данным Американской ассоциации беременных, от 60 до 80 процентов белка в грудном молоке составляет сыворотка. Младенцы старшего возраста могут есть сыворотку в цельномолочном йогурте, если педиатр разрешит. Однако, предлагая коровье молоко, содержащее сыворотку, следует подождать до достижения возраста 1 года, рекомендует MedlinePlus.

      Малыши и дети

      Малыши и дети в возрасте от 1 года могут получать сывороточный белок, употребляя в пищу различные молочные продукты, такие как коровье молоко, йогурт и творог.Однако детям с непереносимостью лактозы или аллергией на молоко, возможно, придется отказаться от молочных продуктов, содержащих сыворотку, выбрать продукты на основе сои или продукты без лактозы. Не давайте детям добавки с сывороточным белком, если это не порекомендует педиатр. Антидопинговое агентство США отмечает, что протеиновые добавки слабо регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США и могут содержать запрещенные вещества, не указанные на этикетке ингредиента.

      Рекомендации для подростков

      Как и дети младшего возраста, подростки могут употреблять сывороточный протеин в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и творог.Хотя некоторые спортсмены-подростки принимают добавки сывороточного протеина, Американская академия педиатрии утверждает, что протеиновые добавки не нужны спортсменам-подросткам, соблюдающим сбалансированную диету, и эти добавки могут фактически снизить результативность в спорте на выносливость. TeensHealth отмечает, что большинство спортсменов-подростков получают много белка в своем рационе, а слишком много белка из добавок может нанести вред организму.

      Сыворотка для взрослых

      Взрослые любого возраста могут употреблять сыворотку в молочных продуктах и ​​сывороточные добавки с одобрения врача.Фактически, молоко, йогурт и творог — отличные источники высококачественного полноценного белка для пожилых людей, которым трудно пережевывать пищу. Хотя большинство взрослых получают много диетического белка, добавки с сывороточным белком строго не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Богатое белком сухое молоко, содержащее сыворотку, которое классифицируется как продукт питания, а не как добавка, можно добавлять в обычное молоко, супы, запеканки и богатые белком коктейли, чтобы повысить содержание белка в рационе взрослого человека.

      Безопасны ли протеиновые коктейли для подростков?

      Поскольку мужское тело сейчас находится под гораздо большим вниманием в средствах массовой информации, чем когда-либо прежде, молодые мальчики зацикливаются на увеличении массы тела и мышечной массы. Возрастающее давление заставляет подростков и мальчиков дошкольного возраста принимать пищевые добавки, чтобы нарастить мышцы еще до того, как их тела будут готовы к этому. Подростки рассматривают протеиновые порошки и добавки как быстрое средство для ускорения роста.

      Тем не менее, Safe Food предупреждает, что последствия приема этих добавок для несовершеннолетних неизвестны, и по этой причине лицам младше 18 лет следует держаться подальше.

      Предупреждение IRFU

      В прошлом году IRFU также предупредил молодых спортсменов об опасности протеиновых добавок и креатина. Молодые парни, которые смотрят на международных игроков в регби, стремятся набрать массу, чтобы быть похожими на их образцы для подражания. Что еще хуже, многие звезды регби продвигают использование протеиновых порошков и добавок, что побуждает молодых подростков добавлять их в свой рацион.

      Рут Вуд-Мартин, национальный диетолог IRFU, сказала: «Часто желание стать больше физически является причиной того, что молодые люди предпочитают принимать добавки, которые они видят как быстрое решение проблемы ускоренного роста, но есть мало доказательств, чтобы оправдать это.Молодые игроки получат рост и силу от хорошо спланированных тренировок и восстановления, подкрепленных правильным питанием ».

      «IRFU настоятельно рекомендует не использовать вспомогательные пищевые добавки, в частности креатин, молодым игрокам в возрасте до 18 лет. Кроме того, использование протеиновых добавок не должно быть рекомендовано школами, тренерами, учителями или другими лицами, участвующими в обучении игроков. молодые спортсмены ».

      Причины быть осторожными

      Организм нуждается в белке для роста, поддержания и восстановления тканей, и по этой причине многие родители и спортивные тренеры не видят вреда в приеме добавок.Однако у подростков есть множество причин избегать употребления этих потенциально вредных веществ.

      По словам Пэта Генри, написанного для Herald, прием пищевых добавок или протеиновых порошков в возрасте 15, 16 или 17 лет — это просто не нужно , если диета полностью сбалансирована. Достаточное количество белка может быть получено только с пищей, даже если это означает его довольно много. Тело может переваривать только 25 граммов белка за один прием пищи, и если происходит перегрузка, на почки и печень оказывается слишком сильное давление, поскольку они пытаются расщепить большие порции белка.

      Промышленность пищевых добавок не регулируется таким же образом, как другие в Ирландии, а правила производства и маркировки не такие строгие. Многие бренды не предупреждают о максимальных уровнях потребления, а также могут не указывать потенциально вредные ингредиенты на этикетке. Что еще хуже, многие подростки покупают протеиновые порошки в Интернете, что выводит ситуацию из-под контроля ирландской системы регулирования. Было обнаружено, что некоторые из этих протеиновых порошков содержат потенциально вредные металлы , такие как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть.

      Эти металлы могут оказывать токсическое действие на органы при потреблении в больших количествах. Часто подростки злоупотребляют продуктом, полагая, что если одна мерная ложка хороша, то три или четыре должны быть лучше, подвергая себя риску. Присутствие кадмия особенно беспокоит, поскольку он накапливается и может повредить почки, которые являются теми же органами, которые могут быть повреждены чрезмерным потреблением белка.

      Подростки, как правило, не понимают заявлений производителей , многие из которых не подтверждены научными данными.Многие бренды продвигают протеиновые напитки как проверенный способ достичь ваших целей, стать сильнее и получить все эти важные шесть кубиков пресса. Подростки, как правило, больше подвержены влиянию рекламы и склонны полагать, что эти напитки могут быть подобны волшебству в бутылке и ответом на все их телесные проблемы. Однако тела подростков все еще меняются, и они рискуют нанести себе долгосрочный ущерб.

      Лучшее, что вы можете сделать для своего подростка, — это побудить его есть хорошую свежую пищу. Убедитесь, что они могут получить все свои потребности в белке только за счет еды.Здоровая сбалансированная диета будет намного полезнее, чем любые добавки, которые они могут принимать.

      Safe Food дает подросткам следующие советы по естественному улучшению их работоспособности, не прибегая к добавкам и протеиновым порошкам:

      Что улучшает работоспособность?
      • Есть достаточно, чтобы удовлетворить ваши потребности в росте и энергии.
      • Пить достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости и оставаться хорошо гидратированным.
      • Индивидуальный талант и повышение спортивного мастерства.
      • Правильное планирование тренировок и восстановление

        Для получения дополнительной информации о том, как помочь вашему ребенку соблюдать здоровую диету, посетите нашу специальную страницу «Питание и питание».

      Дополнительный белок опасен для вашего ребенка — Клиника Кливленда

      Белок — это главный строительный блок вашего тела. Он помогает формировать мышцы, вырабатывать гормоны, укреплять кожу и кости и переносить питательные вещества. Это настолько важно, что вы можете даже подумать, что чем больше белка, тем сильнее вы становитесь.

      Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

      Вы могли бы вместо этого прокачать тормоза. «Потребление дополнительного белка — особенно из белковых добавок — не обязательно полезно для здоровья или полезно», — говорит специалист по спортивному питанию Дайана Шни, MS, RD, CSP, LD. «И особенно это касается детей. Фактически, чрезмерное потребление белка не приводит к большему развитию мышц, но вместо этого может вызвать нагрузку на печень и почки и увеличить риск обезвоживания.”

      «В большинстве западных стран дети уже получают в два-три раза больше белка, чем им необходимо ежедневно», — говорит она. «Ребенок редко может нуждаться в дополнительных вещах».

      Тем не менее, прием протеиновых добавок или добавление протеиновых порошков в пищу, коктейли или смузи — популярная тенденция для растущих детей и подростков. Вы можете заметить эту тенденцию больше, если ваш ребенок — спортсмен, особенно если он хочет набрать массу и стать больше и сильнее.

      Сколько ежедневного белка нужно моему ребенку?

      Итак, сколько протеина достаточно? «От 10 до 30% потребляемых вами калорий должно поступать из белков», — говорит Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины Национальной академии наук.

      • Для детей младшего возраста он разбивается по возрасту: детям в возрасте от 4 до 9 лет требуется 19 граммов белка каждый день. Людям в возрасте от 9 до 13 лет необходимо 34 грамма.
      • Для подростков в возрасте от 14 до 18 лет это зависит от пола: мальчикам нужно 52 грамма, а девочкам — 46 граммов.

      В целом, дети должны получать достаточно белка каждый день для удовлетворения основных потребностей и занятий спортом, если они съедают две порции нежирного белка, например нежирной говядины, свинины, птицы, рыбы, греческого йогурта или заменителей мяса. Что-либо дополнительное от протеиновых добавок, вероятно, превышает их ежедневные потребности и в них нет необходимости.

      «Дети-спортсмены должны уделять больше внимания адекватному потреблению цельных продуктов, а не добавок», — говорит Шни. «У них немного выше потребность в белке, но только высококлассные спортсмены должны рассмотреть возможность добавления протеиновых добавок в свой рацион, и только если они старше 18 лет».

      Опасности протеиновых добавок

      Добавление дополнительного белка из пищевых добавок в рацион вашего ребенка вместо помощи может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, в том числе:

      • Увеличение веса. Избыточный белок означает избыток калорий. Если ребенок не может сжигать калории, организм откладывает их в виде жира.
      • Повреждение органа. Высокий уровень белка может вызвать образование камней в почках и заставить почки более интенсивно отфильтровывать продукты жизнедеятельности. Диета с высоким содержанием белка со временем изнашивает почки и способствует обезвоживанию. Обработка белка также создает азот в печени. Высокий уровень азота затрудняет переработку шлаков и токсинов. Высокий уровень азота также может снизить способность организма расщеплять питательные вещества.
      • Выпуски для детей с ослабленным иммунитетом. «Белковые добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)», — говорит Шни. «На многих продуктах не указаны все ингредиенты, поэтому вы точно не знаете, что ест ваш ребенок. Многие протеиновые порошки содержат стимуляторы или вещества, которые могут сказаться на пищеварительной системе вашего ребенка ».

      При каких обстоятельствах требуется дополнительный белок?

      «Есть особые случаи, когда ребенку может потребоваться дополнительный диетический белок.Но даже в этом случае протеиновые добавки или коктейли — не лучший вариант », — говорит Шни.

      Вашему ребенку может потребоваться дополнительный белок, если он:

      • Недостаточный вес. Предложение протеинового коктейля или добавки может показаться простым решением, но будьте осторожны. «Не следует давать детям протеиновые напитки только потому, что у них недостаточный вес», — говорит Шни. «Не используйте эти продукты, не посоветовавшись с педиатром».
      • Придирчивый к еде. Что делать, если ваш ребенок не любит мяса или хочет питаться только макаронами или пиццей? «Они могут потреблять меньше белка, чем другие дети, но они, вероятно, все равно удовлетворяют свои потребности в питании», — говорит она.
      • веганский / вегетарианский. Дети, которые не едят мяса, часто имеют более низкий уровень белка. «Им может потребоваться на 10-15% больше белка, чтобы получить те же преимущества, что и мясоеды», — говорит Шни. Она предлагает арахисовое масло, бобы, овсянку и некоторые овощи, такие как горох, брокколи и шпинат, в качестве хороших источников белка для них.
      • Имеет нарушение обмена веществ. «Дети, у которых есть заболевания, вызывающие потери белка, также могут извлечь пользу из диеты с высоким содержанием белка», — говорит она.

      Помните, что настоящая пища, а не белковые добавки, всегда лучше для растущего организма, особенно после тяжелой тренировки.

      «Подростки и подростки-спортсмены иногда хотят принимать протеиновые добавки после тренировки», — говорит Шни. «Но детям нужна комбинация белков и углеводов, чтобы восстановить мышцы, разрушенные во время тренировки. Для них всегда лучше поесть «.

      В исследовании утверждается, что В ЭТОМ возрасте вам действительно следует пить протеиновый коктейль.

      Согласно новому исследованию, проведенному Университетом Макмастера, сывороточный протеин и другие протеиновые порошки могут значительно улучшить физическую силу пожилых людей.
      Исследование
      В исследовании приняли участие две группы мужчин в возрасте 70 лет и старше. Одна группа принимала многокомпонентную пищевую добавку на основе белка в течение шести недель, не соблюдая никаких упражнений.

      Пока вторая группа мужчин принимала плацебо в течение шести недель.
      Через шесть недель участники обеих групп продолжали принимать протеиновый порошок и плацебо в течение следующих 12 недель, а также выполняли прогрессивную программу тренировок, состоящую из тренировок с отягощениями и высокоинтенсивных тренировок.Многие люди думают, что пожилые люди не могут выполнять такие упражнения, но это исследование, похоже, нивелирует их. Они говорят, что им просто нужно быть очень осторожными и делать это под надлежащим руководством.
      Результаты
      Участники, принимавшие добавку, набрали примерно 1,5 фунта мышечной массы в основном за первые шесть недель. Это сумма, которую они обычно теряют за год. После добавления упражнений к своему распорядку было замечено, что у них была большая сила после приема протеиновых коктейлей, чем у тех, кто принимал плацебо.Это ясно показывает, что упражнения необходимы для поддержания мышечной массы и хорошего здоровья.

      Это исследование показывает, что саркопения — ухудшение мышечной массы и силы, которое является нормальной частью старения, может увеличить риск падений, нарушения обмена веществ и потребности в помощи. Пожилым людям, которые не потребляют достаточное количество белка или не занимаются физическими упражнениями, действительно трудно выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице, сидение и вставание со стула и многое другое.

      Хотя есть ряд ингредиентов, которые, как было доказано, борются с саркопенией.Но для исследования участникам давали сывороточный протеин, креатин, витамин D, кальций и рыбий жир вместе.

      Совет
      Сертифицированные диетологи советуют вам иметь достаточное количество белка в вашем обычном рационе, но если по какой-либо причине вы не можете получить достаточное количество белка только из своего рациона, проконсультируйтесь со своим диетологом, чтобы получить правильный рецепт протеинового коктейля, который соответствует вашим требованиям. . Снимать его с полки не рекомендуется.

      Заявление об отказе от ответственности:
      Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена консультации врача.Пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом для получения более подробной информации.

      Протеиновые коктейли и здоровье: есть ли возрастные ограничения?

      Риски протеиновых порошков для детей могут перевешивать преимущества.

      Кредит изображения: Zheka-Boss / iStock / GettyImages

      Белок — важная часть нашего рациона не только для спортсменов. Тем не менее, подростки и молодые люди могут почувствовать необходимость улучшить свои спортивные результаты и прибегнуть к протеиновому порошку.

      Подробнее: Негативное действие протеиновых коктейлей

      Если вы чувствуете, что в вашем рационе не хватает белка, важно решить, нужна ли вам дополнительная добавка белка.По данным Harvard Health Publishing, количество белка, достаточного для большинства людей, составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Тем, кто занимается интенсивными тренировками, может потребоваться больше рекомендуемой суточной нормы.

      По данным Harvard Health, большинство людей могут получать достаточное количество белка из своего рациона, поэтому нет необходимости прибегать к протеиновому порошку. Например, одно яйцо, полстакана нута или небольшая горсть орехов содержат около 6 граммов белка.

      Клиника Кливленда предоставляет список продуктов с высоким содержанием белка и количества белка, которое они содержат:

      • Эдамаме, 9 грамм.
      • Чечевица, 9 грамм.
      • Сплит горох, 8 грамм.
      • Без костей, куриная грудка без кожи, 27 грамм.
      • Греческий йогурт, 11 грамм.
      • 1 творог процентов, 14 грамм.
      • Консервы из тунца в воде, 20 грамм .

      Дети растут с огромной скоростью, поэтому, возможно, необходимо дополнять их рацион дополнительным протеиновым порошком? Часто потребность детей в белке легко достигается путем употребления в пищу морепродуктов, нежирного мяса и птицы, яиц, бобов, гороха, орехов и семян.

      По данным Mayo Clinic, мальчики в возрасте от 4 до 8 должны есть от 3 до 5,5 унций белка каждый день, девочки того же возраста — от 3 до 5 унций, а мальчики в возрасте от 9 до 13 должны есть от 5 до 6,5 унций. белка, а девочки того же возраста стремятся получить от 4 до 6 унций.

      «Большинство детей и подростков получают достаточное количество белка из своего нынешнего рациона. Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не ест достаточно белка, поговорите с врачом или диетологом», — говорит кулинарный диетолог Кейтлин Льюис, доктор медицинских наук, Блаффтон, Южная Каролина. диетолог и владелец Lowcountry Nutrition.«Дополнительный белок может быть вредным для вашего ребенка, если он ему не нужен. Избыток белка может вызвать обезвоживание, увеличение веса и, возможно, камни в почках».

      Клиника Кливленда отмечает, что к другим опасностям излишка белка может относиться повреждение органов из-за того, что почки усерднее работают над избавлением от продуктов жизнедеятельности, а также осложнения для детей с ослабленной иммунной системой из-за нерегулируемых ингредиентов в белковых добавках. Любые проблемы или вопросы, касающиеся питания или здоровья вашего ребенка, следует сообщать его врачу или диетологу.

      Если вы все же решите выбрать протеиновый порошок в качестве источника, вы должны знать о рисках, которые могут возникнуть с ним, которые, по данным Национального центра исследований в области здравоохранения, включают этот протеиновый порошок:

      • Is считается добавкой и поэтому не регулируется FDA — это зависит от производители для оценки безопасности продукции и маркировки (без установленных требований), поэтому вы не можете знать, правдивы ли производители о своих товарах ингредиенты.
      • Банка быть наполненным сахаром, который может вызвать непреднамеренное увеличение веса или нездоровый всплеск сахара в крови.Некоторые порошки могут содержать до 23 граммов добавленного сахара. в каждой мерной ложке, что почти превышает ежедневную рекомендацию Американской кардиологической ассоциации от 25 до 36 граммов добавленного сахара на одну порцию.
      • Может включают такие добавки, как креатин, который увеличивает количество воды в мышцах клетки, что приводит к заметному увеличению веса. Креатин также может быть вредным для людям с заболеваниями почек и печени и, что самое главное, его безопасность не изучался для лиц младше 18 лет.
      • Май добавьте кофеин, а если вы регулярно пьете чай или кофе, дополнительный кофеин может вызвать побочные эффекты.

      Кроме того, в исследовании 2018 года, проведенном некоммерческой группой Clean Label Project, было проверено 134 протеиновых порошковых продукта 52 брендов на 130 различных типов токсинов. Результаты показали, что многие протеиновые порошки содержат свинец (70 процентов), BPA (55 процентов), пестициды и другие загрязнители, вызывающие рак и проблемы со здоровьем. Исследование показало, что один продукт даже в одной порции содержит более чем в 25 раз превышающий допустимый нормативный предел BPA.

      Подробнее: Сывороточный протеин — это хорошо или плохо?

      Протеиновых добавок для подростков: безопасны ли они?

      Концепция похудения с помощью рулетки, сывороточного порошка, розовых гантелей и черного шейкера (iStock)

      Футбол, бейсбол, хоккей на траве, плавание, баскетбол и бег по пересеченной местности — это лишь некоторые из соревновательных видов спорта, в которые играют старшеклассники.И, как и взрослые спортсмены, они ищут преимущества. С повсеместной рекламой протеинового порошка и достойными слюной рецептами протеиновых коктейлей в каждом блоге о здоровье неудивительно, что некоторые подростки пробуют протеиновые добавки, чтобы улучшить свою игру.

      И протеиновые порошки обладают привлекательными преимуществами. Белок состоит из незаменимых аминокислот, которые являются строительным материалом для мышц. В одном исследовании мужчины, использующие тренировки с отягощениями для наращивания мышечной массы, получали либо протеиновую добавку, либо плацебо.Группа, которая принимала протеиновую добавку, увидела больший прирост общей массы тела, массы без жира, массы бедер и мышечной силы. И есть много других исследований с положительными результатами.

      Но у большинства протеиновых порошков где-то на упаковке есть предупреждение вроде этого: «Предназначено для здоровых взрослых старше 18 лет». Что произойдет, если вы проигнорируете мелкий шрифт?

      7 НИЗКИХ ДОМАШНИХ СРЕДСТВ ОТ АКНЕ

      На самом деле никто не знает, что происходит. Белковые коктейли и добавки не регулируются FDA, и когда их действие изучается, большинство испытаний проводится на взрослых.Рекомендуемая Институтом медицины суточная доза белка для подростков составляет 34 грамма для 13-летних, 46 граммов для девочек в возрасте от 14 до 18 лет и 52 грамма для мальчиков в той же возрастной группе.

      Популярный порошок сывороточного протеина содержит 24 грамма на мерную ложку. 13-летняя девочка, которая к обеду съела одну мерную ложку протеинового порошка (24 г), стакан 2% молока (8 г) и гамбургер (18 г), уже съела на 16 г больше, чем ее РСНП. И ей еще нужно пообедать. Трудно получить слишком много белка при сбалансированной диете, но избыток белка у подростков может вызвать проблемы с почками, если они пьют слишком много коктейлей, содержащих аминокислоту креатинин.Они также могут терять кальций из своих костей, потому что наши тела высасывают кальций в кровоток, чтобы бороться с кислым pH, вызванным избытком белка.

      МОЖЕТ ЛИ МОЙ НЕРЕГУЛЯРНЫЙ ПЕРИОД БЫТЬ СПКЯ?

      Еще одна вещь, которую следует учитывать при использовании порошка сывороточного протеина, заключается в том, что он содержит большое количество лактозы. Вы можете подумать, что знали бы, если бы у вас была непереносимость лактозы, но исследователи считают, что около 60 процентов людей теряют способность легко переваривать молоко через некоторое время после детства.У некоторых из этих людей есть очевидные симптомы, а у других могут быть легкие симптомы, которые они никогда не связывают с употреблением молока или употреблением молочных продуктов. Но в сыворотке много лактозы, достаточно, чтобы вызвать такие симптомы, как спазмы желудка, у любого, кто к ней чувствителен.

      ПРЕРЫВНЫЙ ГОД? УЧИТЫВАЙТЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

      А еще есть то, чего нет на этикетке ингредиентов. В отчете потребителей за 2013 год содержится предупреждение, что более половины недавних отзывов, связанных с наркотиками, приходилось на пищевые добавки.Загрязнение опасными химическими веществами было наиболее частой причиной этих отзывов, и большинство загрязненных продуктов содержали химические вещества, которые действуют как гормоны в организме. Непреднамеренное использование гормонов может нанести серьезный ущерб телу взрослых, вызывая растительность на лице у женщин и рост груди у мужчин. Риски для подростка, все еще находящегося на стадии полового созревания, неизвестны.

      Также были случаи белковых добавок, содержащих запрещенные стероиды и тяжелые металлы, такие как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть.

      Самый здоровый способ получить дополнительный белок для подростков — это их диета. Даже спортивные подростки, пытающиеся нарастить мышцы, могут получить весь необходимый им белок из сочетания нежирного мяса, яиц, молочных продуктов, рыбы, орехов и семян. Шейк на основе греческого йогурта с несколькими столовыми ложками семян чиа и замороженными фруктами — это цельный источник 22 граммов белка. А когда вы получаете белок из цельных продуктов, вы также потребляете витамины, минералы и полезные жиры, необходимые вашему организму для работы.Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед применением любых добавок.

      Эта статья впервые появилась на AskDrManny.com.

      8-летние, употребляющие протеиновые коктейли, 10-летние, поднимающие тяжести. Это нормально? | Здоровье

      Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и заставляете свою семью следовать вашему примеру, вот вопрос: в каком возрасте, по вашему мнению, детям лучше всего начинать заниматься спортом? Любите поднимать тяжести и употреблять протеиновые коктейли? Прежде чем вы заявите, что даже 12-летний сын Дэвида Бекхэма Круз ходит в спортзал, мы говорим, что речь не идет об исключительных детях.Превосходные гены не могут быть мерилом для обычных людей.

      Вы, вероятно, найдете союзника в лице Дэниела Хермана, основателя американской компании по питанию для фитнеса Bio-Synergy. Недавно он заставил говорить о себе в мире фитнеса, когда сказал, что для 12-летних, таких как Круз, совершенно нормально поднимать тяжести. Многие были шокированы еще больше, когда он заявил, что дает своей 8-летней дочери добавки.

      +

      В интервью The Sun Герман сказал: «В зависимости от возраста ребенка, поднятие тяжестей может быть неприемлемым из-за риска травмы, что говорит о том, что при правильном контроле и структурировании это, безусловно, может быть полезным.Вы можете видеть на видео, что Круза сопровождают его старший брат и тренер, которые на самом деле помогают ему поднимать этот тяжелый вес ».

      Он добавил: «Моей дочери 8 лет, и она умеет хорошо плавать. Она должна тренироваться минимум два часа шесть дней в неделю, чтобы поддерживать свою командную позицию. В результате много раннего утра и поздних ночей, поэтому я рада, что она съела домашний смузи с дополнительным содержанием белка и разбавленную версию изотонического напитка, чтобы поддерживать ее гидратацию.”

      Дэниел Херман считает, что для 12-летних нормально поднимать тяжести и пить протеиновые коктейли. (Daniel Herman Instagram)

      Мы поговорили с несколькими экспертами об их взглядах на этот вопрос и о том, считают ли они такую ​​практику приемлемой.

      «Протеиновые добавки могут прописывать врачи детям с дефицитом питания, плохим аппетитом, вегетарианцам или тем, кто занимается спортом. Но детям протеин должны назначать только врачи или квалифицированные диетологи, а не тренеры в тренажерном зале.Также педиатр должен внимательно следить за таким потреблением в зависимости от возраста ребенка и веса тела для достижения наилучших результатов », — сказал Деклин Лейтао, специалист по физическим упражнениям из Бангалора.

      «Детей всегда нужно приучать есть здоровую натуральную пищу, чтобы они на всю жизнь вырабатывали здоровые привычки в еде. Протеиновые коктейли и добавки могут быть только дополнением к хорошей пище и никогда не заменять ее. Если 8-летний ребенок начинает полагаться на удовлетворение своих потребностей в белке с помощью порошка, а не молока, яиц и т. Д., Тогда когда он когда-нибудь научится понимать ценность еды?»

      « Вышесказанное можно сравнить с 8-летними детьми, которые делают макияж и носят дизайнерскую одежду. Само по себе это может не повредить их телу, но для всего есть соответствующий возраст. Также в фитнес-индустрии часто используются противоречивые утверждения и концепции для определения пробега », — добавил Лейтао.

      «Тренировки с отягощениями для 12-летних эффективны, если под контролем квалифицированного специалиста. Общие правила — не поднимать вес, с которым вы не можете сделать хотя бы 10 повторений сами по себе.Также им следует контролировать вес, изучая правильную технику, и не доводить свое тело до полного изнеможения в тренажерном зале. «Дети должны научиться укреплять все основные группы мышц тела и не пренебрегать силой своих ног и не становиться только« мышечными наркоманами », пренебрегая другими аспектами физической подготовки, такими как гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы», — сказал он.

      Сонали Свами, победитель MuscleMania India 2014 (в категории «Модель и фитнес»), придерживается иной точки зрения.«Многие люди автоматически думают, что все добавки плохие и что их нельзя употреблять детям, особенно протеиновые коктейли. Когда это факт, ничто не может быть дальше от истины. Такие глупые и невежественные заявления не имеют абсолютно никакого научного обоснования. Протеиновые коктейли — не что иное, как побочный продукт сыроделия. Это просто сухой корм. Хотя вы не хотите, чтобы ваши дети пили по пять коктейлей в день, но, безусловно, нет никаких проблем с тем, чтобы они выпивали коктейль в день. Вы можете использовать мерную ложку протеинового порошка и порцию фруктов и превратить их в смузи после того, как они закончили заниматься спортом в течение дня, или просто в качестве здоровой закуски.Коктейль можно приготовить на воде или молоке, это выбор каждого человека. Что касается возраста, то на самом деле минимального возраста нет. Дети в возрасте от 4 до 5 лет могут пить протеиновые коктейли », — говорит Сонали.

      Сонали Свами, победитель MuscleMania India 2014, считает, что дети могут употреблять протеиновые коктейли и использовать веса под правильным присмотром. (Сонали Свами в Instagram)

      Сонали также затронула проблему подъема тяжестей детьми. «И снова нет никакой научной поддержки для утверждения, что дети не должны поднимать тяжести.Конечно, нужно помнить о некоторых важных вещах, но нет причин, по которым дети не могут или не должны заниматься силовыми тренировками. Дети могут заниматься всеми видами силовых тренировок. Это просто нужно делать под надлежащим наблюдением, чтобы они научились правильным техникам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.