Можно ли при простуде ходить в зал: Как тренироваться, если вы простыли

Как тренироваться, если вы простыли

Тренироваться или отдыхать

Чтобы правильно оценить своё состояние, используйте правило «выше шеи». Если симптомы выше шеи (чихание, насморк, першение в горле), лёгкие и умеренные нагрузки не принесут вреда. Если же симптомы спустились ниже шеи, лучше отдохните. Пусть организм сам справится с угрозой.

Американский комитет по физической культуре (American Council on Exercise), обучающий и сертифицирующий фитнес-инструкторов, советует ^{отменить тренировки при кашле, чувстве усталости, боли в мышцах или увеличенных лимфатических узлах. Кроме того, стоит воздержаться от физических нагрузок и в течение следующих двух недель после выздоровления.}

Упражнения могут стать дополнительной нагрузкой для и так стрессового состояния организма. Но в некоторых случаях лёгкая и умеренная активность может помочь вам почувствовать себя лучше.

Ричард Бессер (Richard Besser)

доктор медицинских наук и главный редактор статей о здоровье и медицине на ABC News.

Получается, что тренировки при простуде могут даже помочь. Главное — не переборщить с нагрузкой.

Правильно выбирайте нагрузку

Интенсивные тренировки увеличивают количество кортизола и адреналина и снижают иммунитет. Поэтому на время болезни стоит отказаться от интенсивных нагрузок. Тренировки должны быть лёгкими или умеренными и привычными для организма.

Исследование ^{, проведённое в Государственном университете Болл в Манси, доказало, что умеренные и лёгкие нагрузки никак не влияют на продолжительность и тяжесть протекания заболеваний, вызванных риновирусной инфекцией (возбудителем ОРЗ).}

В исследовании под руководством Томаса Г. Вайднера (Thomas G. Weidner) участвовало 50 студентов-добровольцев. Участников заразили риновирусом и разделили на две группы. Во время болезни одна группа занималась физическими упражнениями, а другая — нет.

Участники из первой группы ездили на велосипеде в умеренном темпе, крутили педали на «вентиляторном» велотренажёре, бегали трусцой на беговой дорожке или поднимались по лестнице. Они выполняли упражнения каждый день по 40 минут со средней интенсивностью, чтобы ЧСС не превышала 70% от максимальной.

Каждые 12 часов участники заполняли анкеты и отвечали на 13 вопросов о своём состоянии. После 10 дней эксперимента выяснилось, что длительность и тяжесть протекания простуды в двух группах не отличались. Однако участники, занимающиеся физической нагрузкой во время болезни, после тренировок чувствовали себя лучше.

Исследователи сделали вывод, что умеренная кардионагрузка при ОРЗ не мешает организму справляться с инфекцией.

Это хорошая новость для фанатов спорта, которые не хотят делать перерыв в тренировках ни при каких обстоятельствах.

Так чем же можно и нельзя заниматься во время простуды?

Хорошие варианты тренировок во время простуды

Перечисленные ниже тренировки могут улучшить самочувствие после занятий и при этом не помешают организму бороться с инфекцией.

Ходьба

Bill Dickinson/Flickr.com

Во время ходьбы вы не потратите много сил, которые так необходимы организму для выздоровления. В то же время вы получите преимущества от физической активности.

Прогулка на свежем воздухе улучшает самочувствие при насморке. Во время ходьбы вы дышите глубже, что полезно при заложенности носа, а свежий влажный воздух улицы (только не морозный) благотворно влияет на сухую слизистую носа, облегчая дыхание.

Лёгкий бег и другая кардионагрузка

Hernán Piñera/Flickr.com

Если бег для вас — привычная часть жизни, то нет причин отказываться от него из-за простуды.

Мои пациенты-бегуны говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они болеют. Бег — это естественное противозастойное средство, которое поможет прочистить голову и снова почувствовать себя хорошо.

Андреа Халс (Andrea Hulse)

врач-остеопат и семейный доктор из Силвер-Спринг

Кроме того, в ходе исследования ^{учёные выяснили, что аэробные упражнения напрямую влияют на иммунитет и количество простудных заболеваний. Люди, выполняющие кардиоупражнения пять дней в неделю, болеют на 46% реже, чем те, кто вообще не занимается.}

Более того, люди, тренирующиеся пять и более раз в неделю, болели на 41% дней меньше, чем те, кто не занимается вообще, и на 34% меньше, чем люди, которые занимаются реже. Получается, что регулярные аэробные упражнения позволяют не только реже болеть, но и быстрее выздоравливать.

Цигун

Naturhotel Waldesruhe/Flickr.com

Ещё один хороший вариант для занятий во время простуды — цигун — медленные сосредоточенные движения, нечто среднее между боевыми искусствами и медитацией.

На протяжении тысяч лет эти упражнения применялись для снятия тревожности, улучшения кровяного давления и повышения энергии. Некоторые современные исследования доказывают, что цигун положительно сказывается на иммунитете.

В ходе исследования ^{, проведённого в 2011 году в Виргинском университете, было обнаружено, что университетские пловцы, практикующие цигун как минимум раз в неделю, на 70% реже болели простудными заболеваниями.}

Йога

Matt Madd/Flickr.com

C помощью расслабляющих дыхательных практик и упражнений можно снизить количество кортизола и помочь своему иммунитету. Кроме того, мягкая растяжка может облегчить боль в мышцах, связанную с простудой. Выбирайте медленные стили йоги, такие как хатха-йога или йога Айенгара.

Если вы начнёте заниматься йогой во время простуды, не бросайте и после восстановления. Возможно, в следующий раз это убережёт вас от болезней.

В рамках проведённого исследования  ^{учёные обнаружили, что у профессиональных йогинов воспалительные процессы в ответ на стресс возникали гораздо реже.}

В исследовании участвовали 50 здоровых женщин от 30 до 65 лет, половина из которых являются опытными йогинами, а другая половина — новичками. Учёные обнаружили, что у опытных йогинов вне зависимости от возраста, веса и кардиоподготовки уровень интерлейкинов 6 был ниже на 41%, чем у новичков.

Кроме того, у новичков шансы на обнаружение С-реактивного белка (маркера активного воспаления) были в почти в пять раз выше, чем у экспертов в йоге.

Что не подходит для занятий во время простуды

Длительный бег на выносливость

Peter Mooney/Flickr. com

Регулярные умеренные упражнения повышают иммунитет, а постоянная серьёзная нагрузка снижает его. Поэтому не стоит преодолевать марафонские дистанции, если вы чувствуете первые симптомы простуды.

Пока нет исследований, как бег на выносливость влияет на простуду, зато доказано влияние длительных пробежек на иммунитет. Исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Applied Sciences, доказало  ^{, что после длительных тренировок (от 1,5 часов и более) иммунитет может оставаться угнетённым на протяжении 24 часов.}

Занятия на тренажёрах в спортзале

eltpics/Flickr.com

Помимо того, как вы занимаетесь, важно и то, где вы это делаете. Занимаясь на тренажёрах в спортзале, вы оставляете на них бактерии, которые могут заразить других людей.

Вам было бы приятно занимать беговую дорожку или эллипс после человека, который постоянно чихал, сморкался и кашлял? Вряд ли. Сделайте одолжение другим и позанимайтесь дома.

Силовая тренировка

U.S. Naval Forces Central Command/Flickr. com

Во время простуды анаболические процессы в организме подавляются, а катаболические активируются. Когда ваш организм борется с инфекцией, повышается количество кортизола, который негативно влияет на рост мышц.

Если вы решите устроить себе силовую тренировку, вы не получите от неё никакой пользы. Более того, если вы перепутали простуду с начинающимся гриппом и устроили силовую тренировку, это может плохо сказаться на сердце. Грипп может стать причиной миокардита — воспаления мышечной оболочки сердца. Поскольку силовые тренировки — дополнительная нагрузка на сердце, при любом подозрении на грипп нужно прекратить занятия с тяжёлыми весами.

Личный опыт

Что касается личного опыта тренировок во время простуды, у меня бывало по-разному. Один раз, придя в спортзал с первыми признаками болезни, я даже не доделала интервальную тренировку. После этого пришлось прервать занятия где-то на неделю, пока не прошли все симптомы простуды.

В другой раз с насморком и туманным состоянием, которое обычно бывает при простуде, тренировка прошла отлично. Никаких негативных последствий я не заметила. Думаю, всё дело в инфекции и состоянии иммунитета на момент болезни.

Кстати, мои тренировки — это функциональный тренинг с небольшими свободными весами (35–50 кг) и с собственным весом (отжимания, подтягивания), что вполне вписывается в понятие умеренной нагрузки.

Не забывайте про правило «выше шеи», занимайтесь только лёгкими и умеренными нагрузками и обязательно следите за своим состоянием. Если во время тренировки вам стало плохо, не стоит её продолжать. Лучше отдохните и восстановите силы, а спорт подождёт.

Пробовали ли вы тренироваться во время простуды? Делитесь опытом и советами в комментариях.

Стоит ли заниматься кардиотренировками во время простуды

Когда мы втягиваемся в ежедневные занятия спортом, перерывы на время болезни даются нам с трудом. Особенно, если это просто легкое недомогание и кажется, что ничего страшного не произойдет, если мы сходим на пробежку или заглянем в зал. Иногда это действительно не страшно. Иногда даже полезно. А иногда может привести к гораздо более печальным последствиям, чем неделя перерыва.

Но бывают такие ситуации, когда большой перерыв в занятиях очень нежелателен (например, перед соревнованиями). И именно для таких случаев существует правило «Выше шеи».

Большинство тренеров не советуют заниматься спортом во время даже легких недомоганий. Но сколько людей — столько мнений.

«Выше шеи»

Правило очень простое. Если ваши симптомы выше шеи и в лёгкой форме — насморк или першение в горле — то заниматься можно. При легком насморке во время занятий спортом нос перестает быть заложенным. Некоторые особо отчаянные даже специально выходят на пробежку с насморком (когда он только-только начался), чтобы разогнать кровь и простимулировать иммунитет. Заядлые бегуны говорят, что им это очень помогает.

Если же симптомы вашей простуды ниже шеи — кашель, затрудненное дыхание или расстройство желудка — лучше пропустить занятия. Добавьте в этот список мышечные боли и повышенную температуру. Мало того, что вы можете быть заразны и заболеют окружающие вас люди, так вы ещё и усугубите свое состояние.

Эдвард Ласовски, специалист из клиники физической медицины и реабилитации Майо, рекомендует возобновлять тренировки после тяжелой простуды и гриппа только через несколько недель после исчезновения симптомов болезни.

Да, физические упражнения помогают на время избавиться от заложенности носа и стимулируют ваш иммунитет. Но это совсем не означает, что занятия спортом сокращают продолжительность простуды. По крайней мере пока это не было доказано ни одной из клиник, которые занимаются подобными исследованиями. Сразу вспомнилась народная поговорка — «Если лечить насморк, он проходит за неделю. А если не лечить — за семь дней».

Как лучше начать занятия?

Заниматься нужно в пол силы и сократить наполовину продолжительность занятий. Если в течении первых 5-10 минут вы ощущаете улучшение самочувствия, можете немного увеличить нагрузку. При легком недомогании лучше прекратить тренировку и отдохнуть. Во время интенсивных упражнений ваш организм вырабатывает определенные гормоны, которые снижают иммунитет и делают вас еще более восприимчивыми для других инфекций.

Более того, при сильных физических нагрузках легкий кашель может перерасти в бронхит или воспаление легких!

Напомню еще раз, что заниматься можно только если у вас просто недомогание в виде легкого насморка или першения в горле. А еще лучше посоветоваться со своим врачом или тренером.

Тема это очень и очень спорная, и я пока не слышала однозначных ответов. Поэтому в первую очередь вы должны думать своей головой и прислушиваться к своему состоянию. Ни одно соревнование или сброшенный килограмм не стоят тех плачевных последствий, которые могут последовать за тренировками в больном состоянии.

Будьте здоровы!

Можно ли заниматься спортом при простуде и гриппе | Медтехника (Medsklad.com.ua)

Только заболело горло, вы сразу берёте больничный и отказываетесь от тренировок? Или наоборот — идёте в зал даже с температурой? Какой подход наиболее правильный и безопасный для здоровья — разбираемся вместе с врачами.

Спорт при простуде — научное мнение

Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной медицины показало, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом) ухудшали показатели выздоровления. Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно. Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов. 

Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.  

В ходе исследования, под управлением профессора и доктора медицинских наук Thomas G. Weidner из американского университета штата Индиана было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты-добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться. 

Обе группы испытуемых подвергались ежедневным нагрузкам: бег и упражнения на тренажерах. По завершению исследования, ученые установили, что в обоих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений. Важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг-тренировке) имели более худшие показатели восстановления.

Спорт как профилактика болезней

Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют тому, что человек реже болеет, а если заболел, то болезнь протекает в более легкой форме. Подобные нагрузки способны укрепить иммунитет, сохранить в здоровом состоянии опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и даже предотвратить развитие диабета. Ежедневная физическая активность также способствует повышению сопротивляемости организма инфекционным болезням.

Многочисленные исследования показали, что ежедневные 30 минутные прогулки, занятия гимнастикой через день, бег, плавание, езда на велосипеде несколько раз в неделю значительно увеличивают ваши шансы не заболеть простудой. Так полчаса ежедневных тренировок уменьшают у женщин риск заболеть на 50% на протяжении года. Специалисты объясняют это тем, что во время занятий спортом увеличивается количество лейкоцитов, которые нужны для борьбы с инфекциями. Чаще всего простуду вызывают вирусы, поэтому в диагнозе пишут ОРВИ. 

Как влияет спорт при простуде на самочувствие?

В конце ХХ-го века североамериканские врачи попытались доказать, что физические нагрузки при простуде не только не повредят самочувствию простывшего человека, но даже и помогут организму справиться с заболеванием.

Во время исследования группе добровольцев вводился через носовую полость вирус простуды. После чего у всех подопытных ожидаемо появлялся насморк. Через некоторое время, когда болезнь достигла максимума симптоматики, заболевших отправили проходить тест «спорт при простуде» — с помощью беговой дорожки. После чего исследователи зафиксировали, что на работу легких, а также на способность организм больного переносить физические нагрузки простуда никак не повлияла.

Может ли спорт спровоцировать простуду

Но не всегда занятия спортом приносят пользу в деле профилактики простудных заболеваний. Иногда физическая активность может стимулировать повышенную «простужаемость». Такое случается у тех, кто занимается спортом до изнеможения, перегружает организм и не дает ему отдохнуть. Чрезмерные нагрузки приводят к тому, что в крови уменьшается количество лейкоцитов и увеличивается количество гормона кортизола. Все это оказывает неблагоприятное влияние на иммунную систему человека.

К тому же ученые определили, что сразу после интенсивных нагрузок наш иммунитет на несколько часов ослабляется. Поэтому после тренировок нужно избегать скопления людей и избегать переохлаждений. Это снизит риск «схватить» инфекцию и разболеться.

Польза и вред тренировок во время гриппа и простуды

Казалось бы, какой положительный результат! Однако у подобных исследований нашлось и немало критиков. Они утверждают, что врачи применяют в экспериментах слишком мягкий штамм вируса простуды, который практически не вызывает осложнений для здоровья. Тогда как в реальной жизни заболевшего человека атакуют вирусы разных типов, которые, во-первых, могут повредить легочную ткань и бронхи. А во-вторых – сердечно-сосудистую систему. А это значит, что если, например, рассматривать физические нагрузки не при простуде, а во время гриппа, то можно получить серьезные осложнения на сердце.

Занимаясь спортом, заболевший человек перегружает миокард.

Грипп вызывает его воспаление. Другим серьезным возражением заокеанским исследователям является тот факт, что любая простуда замедляет анаболические процессы в мышцах. А физические нагрузки при простуде при замедленном анаболизме приведут к разрушению мышц. Не говоря уже про положительный эффект от тренировок – его просто не будет.

Так стоит ли заниматься спортом при простуде? Вряд ли. Как минимум, не будет никакой пользы от тренировок. А в худшем случае – вы рискуете получить осложнения от болезни. Сделайте перерыв, проведите эти три дня дома. Беговая дорожка от вас никуда не убежит.

можно ли идти на тренировку

Многих атлетов, подхвативших простуду, интересует вопрос, а можно ли в таком болезненном состоянии продолжать тренировки, как лучше всего заниматься спортом, чтобы физическая активность не оказала негативного воздействия на иммунитет и не вызвала осложнений.

Допустимо ли тренироваться во время простуды?

Каждый человек от двух и до трех раз ежегодно болеет острыми респираторными заболеваниями, гриппом и простудой. Процесс выздоровления занимает порядка недели, а иногда и десяти дней. Если суммировать это время, получится примерно месяц за год. Это достаточно продолжительный период, что заставляет каждого ведущего активный образ жизни человека задумываться о том, можно ли при простуде продолжать тренировки.

Учитывая актуальность данной проблемы, было проведено множество исследований относительно того, как спорт влияет на состояние простывшего человека. Они подтвердили тот факт, что при легкой простуде физические нагрузки являются допустимыми. Это не означает, что такой тренинг будет эффективен. Его продуктивность, к сожалению, снижается.

Тяжелая инфекция или просто недомогание

Исследования доказывают отсутствие усугубления симптомов или влияния на продолжительность периода выздоровления от физической активности только при «верхней простуде». Эта инфекция проявляет себя лишь неприятными ми выше шеи.

Легкая простуда, когда першит горло, присутствует заложенность носа, слезятся глаза, но нет ломоты и мышечной боли, а также отсутствует повышение температуры тела, позволяет заниматься спортом. Главное, учитывать определенные требования, которые существуют на этот случай.

Как нужно тренироваться при простуде?

Нельзя потеть и допускать резкого переохлаждения. Многие спортивные залы оснащены системами охлаждения воздуха, работающими и зимой. Холодные потоки, если попасть под них после или во время выполнения упражнения, могут значительно усугубить имеющиеся симптомы.

Тренинг должен быть легким, не выходящим за пределы зоны пульса с 120-130 ударами в минуту. Это позволяет не потеть. Продолжительность занятия тоже рекомендуется свести к минимуму. Нельзя выходить за пределы 40-45 минут.

Перетренированность или простуда?

Перетренированность представляет собой достаточно опасное состояние, при котором резко повышает уровень кортизола. Это вещество, которое называют гормоном стресса, который важен для энергетических ресурсов, иммунитета, углеводного обмена.

Повышение кортизола снижает иммунитет, что понижает защиту организма перед инфекциями, увеличивает период восстановления мышечных тканей и области воспалений. Состояние, в котором прибывает человек при хронически высоком кортизоле, напоминает по симптомам легкую простуду.

Негативные последствия тренировок

Если высокий кортизол ошибочно принят за легкую простуду, продолжая физическую, человек только вредит своему здоровью. Гормон стресса продолжает повышаться от тренировок. Результатом становится резкое снижение защитных функций организма и развитие уже реальной простудной болезни.

Кортизол поднимается даже тогда, когда человек легко простужен. И если тренировки в таком состоянии и не ухудшат здоровья, они так или иначе не будут приносить практически никакого результата. Увеличение кортизола не позволяет добиться как прироста мышечной массы, так и силовых показателей.

Какие симптомы проявляет грипп?

Достаточно часто грипп и ОРВИ на первых стадиях легко могут быть приняты за обычную легкую простуду. Точный диагноз становится понятен примерно на третий день. Если поднимается температура тела, ощущается боль в мышечных группах, появляется озноб, то это точно грипп.

В подобном состоянии отправляться на тренировку нельзя. Это нанесет двойной удар по иммунной системе, которой придется бороться и с инфекцией, и со стрессом от кардио либо силового тренинга. Единственное, что принесет занятия спортом при гриппе — это усугубление болезни.

Общие рекомендации

Легкая простуда, как показывают исследования, не является препятствием занятиям спортом. В выводах подобных изысканий ничего не говорится о том, что у простуженного человека падают силовые показатели или результативность тренировок.

Однозначно запрещено заниматься спортом при гриппе и тяжелых простудных заболеваниях. Распознать симптомы этих болезней с точностью можно только на вторые или на третьи сутки. И если активные тренировки в эти дни не прекратить, то состояние резко ухудшится, могут возникнуть осложнения.

Заключение

Продолжать заниматься спортом безопасно только при полной уверенности в том, что причиной недомогания является не грипп, а легкая инфекция. Тренинг должен быть коротким с частотой пульса от 120 и до 130 ударов в одну минуту, чтобы не позволить появиться поту.

Видео обзор

Лечит ли фитнес простуду?

Фитнес, безусловно, положительно влияет на здоровье. Это и сила, и выносливость, и общее самочувствие, и, конечно, иммунитет. Ни для кого не секрет, что спорт – почти синоним здоровья. Медики утверждают, что не всегда: есть ситуации, когда организму требуется полный покой. Речь идёт не только о травмах, в период восстановления физические нагрузки нужно свести к минимуму.

То же касается и простудных заболеваний. Большинство людей несколько раз в год становятся жертвами переохлаждения, простуды, гриппа и ОРВИ. Любители фитнеса легче переносят болезни, но зачастую организм будто пользуется случаем и решает устроить «отпуск» – тогда простуда случается редко, но метко.

Привычка заниматься спортом и не пропускать тренировки давит на совесть, а зависимость от эндорфинов буквально гонит в зал. Врачи рекомендуют не пренебрегать своим здоровьем и не пытаться «выбить эту дурь из организма» на тренировке – нагрузки во время даже лёгкой простуды грозят осложнениями.

Большой опасности пробежка с лёгкой температурой и першением в горле не принесёт. Вы не сляжете с пневмонией и не упадёте в обморок в раздевалке. Но и пользы тоже не будет: в этот момент организм уже слабеет, а все свои силы он постарается потратить на борьбу с болезнью. Грубо говоря, тренировка оттянет часть этих сил, простуде будет проще свалить вас на неделю.

В вопросах здоровья в первую очередь необходимо руководствоваться советами врачей, а тренировка во время сезонных болезней нужна меньше всего. Ставить себе диагноз самостоятельно не стоит в любом случае, однако если вы уверены, что подхватили лёгкую простуду, то воспользуйтесь спортивным правилом «выше шеи/ниже шеи».

Суть его заключается в том, что тренеры условно разделили симптомы на опасные и не опасные для своих подопечных. Так, если клинические проявления простуды обнаруживаются «выше шеи» и имеют лёгкий характер (першение в горле, насморк, заложенность носа, чихание), то к тренировке можно приступать. Как правило, фитнес способствуют устранению проблем с «бегущим» носом (на время тренировки и даже после неё), а небольшие кардионагрузки стимулируют иммунитет.

Все симптомы «ниже шеи» однозначно ставят запрет на тренировки до полного выздоровления, а также спустя ещё неделю. К этим проявлениям относят затруднение дыхания, боли в груди, сильный кашель, воспаления, тяжесть в конечностях и боль в мышцах. Сюда же относят и высокую температуру тела (более 37,5 градусов).

Самое главное – быть честным с собой и тренером, не стоит прятать ОРВИ под фразой «простыл немного». Любые существенные нагрузки при вирусном заболевании не только усложняют течение болезни, но и неблагоприятно воздействуют на мышцы – они становятся больше подвержены разрушению. Вероятно, вы замечали, что одним из симптомов гриппа является ломота в теле, боль и слабость в мышцах.

Это и есть эффект разрушительного действия гормона кортизола, который вырабатывается при болезни.

ОРВИ и спорт несовместимы!

Грипп и ОРВИ – не простуда, это инфекции, которые распространяются воздушно-капельным путём. Повязка может помочь не заразить и не заразиться, но едва ли это касается спортзала, где интенсивность дыхания намного выше. Позаботьтесь об окружающих, если почувствовали первые симптомы ОРВИ, и не идите на тренировку. В период эпидемий гриппа также стоит воздержаться от посещения зала, ориентируйтесь на карантин в школах и останьтесь на это время дома.

Эпидемии ОРВИ, как правило, проходят весной и осенью, но заразиться гриппом можно в любое время года. Простуда также не смотрит на календарь: очень легко простыть в машине с кондиционером после тренировки, когда ваше тело ещё горячее и не чувствует опасности холодных потоков воздуха.

Если уклониться от ОРВИ или серьёзной простуды не удалось, исключите спорт из своего расписания минимум на 5-6 дней. Соблюдайте постельный режим и рекомендации медиков, пока острый период не завершится. После этого начните с пеших прогулок, далее – лёгкие непродолжительные пробежки. После того, как почувствуете, что слабость ушла, можете возвращаться к занятиям любимого вида фитнеса.

Врач-натуропат Ким Маккуин дала дельные советы о спорте во время болезни. 15 лет она работает со спортсменами олимпийских сборных, поэтому ей есть что сказать по этой теме.

Помните, что рекомендации остаются всего лишь рекомендациями: правило «выше шеи/ниже шеи» и прочие советы не заменят медицинских анализов и приёма у терапевта. Будьте здоровы и берегите себя!

Можно ли ходить в зал когда болеешь. Что необходимо знать о занятиях спортом при простуде

Спорт при простуде : полезен или наоборот опасен для здоровья? Можно ли заниматься спортом при простуде? И какие могут быть последствия этой, казалось бы, на первый взгляд полезной затеи?

Когда фитнес и спорт стал настолько неотъемлемой частью вашей жизни, что даже один пропуск занятия вызывает у вас угрызения совести, то о пропуске длинною в неделю, а то и больше, вообще страшно подумать! Но как быть, если вы заболели: стоит ли продолжать заниматься регулярными тренировками или лучше отлежаться дома без физических нагрузок?

Любая физическая деятельность всегда положительно влияет на наше общее самочувствие и помогает нашему организму быть более устойчивым к неблагоприятным проявления окружающей среды. Но, как оказывается, не всегда! Есть моменты, когда лучше исключить любые физические нагрузки на ваш организм, и один из таких моментов – это простудные заболевания.

Большинство людей 2-4 раза в году болеют простудными заболеваниями, а тенденция последних лет показывает, что занимающихся фитнесом становиться с каждым годом все больше и больше, поэтому данная тема, с моей точки зрения, очень актуальна.

Было время, когда вопрос «можно ли заниматься при простуде ?» очень заинтересовал меня лично. И тогда я решила выяснить все, что с этим связано, и получить максимально развернутый ответ на мой вопрос. Сейчас я поделюсь этими знаниями с вами.

Когда вы решили пойти в тренажерный зал, заняться аэробикой или начать бегать, то вашим главным движущим мотивом, конечно же, была цель СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ: похудеть, нарастить мышечную массу, подкачать ягодицы и т.д. Но в подсознании у всех нас есть еще одна важная цель – быть здоровыми. Возможно, не все о ней думают, когда начинают заниматься тем или иным видом спорта, но это и необязательно, главное, что это заложено в наших умах. Так вот, к чему я веду? Занятия спортом при простуде начинают действовать на наш организм в совершенно противоположном направлении от нашей скрытой цели «быть здоровыми» и очевидной – «быть привлекательнее». Сейчас объясню, почему же так происходит?

Что происходит с нашим организмом, когда мы заболеваем и продолжаем заниматься спортом?

Исследования ученых определили, что после интенсивных физических упражнений человеческий организм находится в немного ослабленном состоянии, поэтому не рекомендуется сразу выходить зимой на холод или находится в местах массового скопления людей. Так, это мы только говорим о нормальном состоянии, когда человек полностью здоров и не жалуется на свое здоровье. А когда человек уже подхватил какой-то вирус, то его иммунитет находится совсем в другом состоянии, напорядок серьезней, чем обычно после тренировки.

Любое простудное заболевание снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе мышцах, и увеличивает производство катаболического гормона кортизола, который разрушает мышечную ткань.

Немного теории.

Кортизол – это катаболический гормон, который разрушает белки, в том числе и мышечные белки, а также является причиной повышения глюкозы в крови и накоплению жира. Его производство активизируется, когда организм испытывает переутомление, стресс, страх, голодание, физическую нагрузку и во время болезни. Главная его задача, как ни странно, состоит в помощи нашему организму, а именно: мобилизация питательных и полезных веществ. Так, белки распадаются до аминокислот, а гликоген – до глюкозы. Это дает организму дополнительный строительный материал для восстановления во время негативного для него периода, каким является любая болезнь.

Поэтому, задавая себе или вашему тренеру вопрос, можно ли заниматься спортом при простуде, вспомните о действии кортизола, и ответ моментально станет очевидным. Заниматься спортом при простуде не имеет никакого смысла! Тренировка не только лишена любого положительного эффекта на ваш организм, но еще и способствует разрушению ваших собственных мышц.

Но это еще не самое страшное, что может случиться с вами при активных занятиях спортом во время болезни.

В интернете можно найти различные статьи, которые твердят о правиле «выше шеи». Оно утверждает следующее: если ваши симптомы болезни находятся выше шеи (насморк, боль в горле), то заниматься можно. У меня и у ученых со всего мира на счет этого другое мнение.

Лимфатическая система человека представлена специальными капиллярами, заполненных лимфой, и лимфоузлами. Лимфа – это жидкость, которая помогает тканям выводить вредные продукты распада и обмена, различные токсины и бактерии; а лимфоузлы – это совокупность иммунных клеток. У человека, который абсолютно здоров, лимфоузлы не видны, а вот когда они увеличены и их можно прощупать на шее, то это сигнализирует о каких-то патологических процессах в организме.

Если в области головы или шеи (тонзиллит, гайморит, зубная боль) протекает воспалительный процесс, то микробы попадают в лимфоузлы, где начинается активная борьба лейкоцитов с этими микробами, от чего лимфоузлы могут увеличиваться в размере. Таким образом, они создают барьер для распространения опасной инфекции по всему организму.

Так вот, при всем известном ОРВИ лимфатические узлы могут увеличиваться и при этом быть еще и болезненными при надавливании на них. Это говорит о том, что иммунитет человека борется с попавшей инфекцией. И если в это время пойти в любимый тренажерный зал и отзаниматься полноценную тренировку, то инфекция, которая находилась в лимфоузлах и не распространялась по всему организму, вместе с кровью «пойдет путешествовать» и «наводить порядки» во всех ваших системах органов. А это непременно приведет к осложнениям, возможно даже очень серьезным. Так что, как видите, правило «выше шеи» – это полная чушь! Спорт при простуде категорически противопоказан, особенно если вы заметили увеличение ваших лимфоузлов. Отлежитесь пару-тройку дней дома, это будет лучше для вас, чем потом пролежать еще месяц в больнице с осложнениями различного рода.

Можно ли заниматься спортом, когда болеешь гриппом? На этот вопрос будет такой же категорический ответ – НЕТ! Грипп – это разновидность ОРВИ, но только с еще более серьезными последствиями и осложнениями. Грипп протекает тяжелее, вызывая вялость и высокую температуру. А при температуре занятия спортом вообще противопоказаны, иначе это может привести к осложнениям на сердце, почки и легкие. Так что, будьте осторожны, если почувствовали хоть малейшие признаки гриппа, прекращайте ваши занятия и посетите лучше врача. Он в этом случае будет более полезен, чем ваш любимый тренер.

После того, как болезнь отошла, спустя 3-4 дня можно приступить к вашим регулярным тренировкам. Но помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не сразу бросаться в «омут головой» и изнемогать свой организм тяжелой тренировкой. Для полного восстановления организма потребуется еще, как минимум, неделя, так что, приберегая собственные силы, вы помогаете вашему организму войти в привычный для него режим физических нагрузок и тренировок.

Надеюсь, данная статья ответила вам на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при простуде . Я желаю вам заниматься спортом для здоровья и никогда не болеть!

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Такое распространенное заболевание как простуда и насморк часто застает нас врасплох. Еще буквально вчера вы были здоровым, полным сил и энергии человеком, сегодня же ощущаете легкое недомогание и заложенность носа.

Если вы являетесь профессиональным спортсменом или просто любителем фитнеса, вас обязательно заинтересует следующий вопрос – можно ли заниматься спортом при насморке и других проявлениях ОРВИ.

Разумно ли посещать спортзал при возникновении первых симптомов болезни, или лучше все-таки пропустить тренировку? В содержании данной статьи вы узнаете о том, в каких случаях занятия спортом могут оказать пользу или навредить вашему организму.

Недавно в сети появилась информация о том, что один известный американский колледж провел исследования в области спортивной медицины. Судя по результатам этого научного исследования, легкие физические нагрузки при слабовыраженных признаках ОРЗ или простуды не наносят никакого вреда здоровью.

А вот заниматься тяжелыми видами спорта ученые данного колледжа не советуют, так как подобные тренировки могут надолго отложить процесс выздоровления пациента. Необходимо заметить, что этот научный эксперимент проводился под наблюдением врачей, которые точно знали, каким именно вирусом заражена исследуемая группа людей.

В условиях повседневной жизни мы не сможем точно определить, симптомом какого заболевания является насморк – банального ОРВИ или гриппа. Поэтому пока вы будете заниматься спортом думая, что у вас легкая простуда и, на самом деле болея гриппом, течение болезни может серьезно осложниться.

Любое заболевание, будь это ОРВИ или простуда, действует на наш организм негативно, снижая анаболические процессы и увеличивая продукцию катаболических гормонов, в частности кортизола.

Это вещество обладает рядом свойств, которые действуют разрушающе на все белковые структуры организма, включая мышечные белки. Кортизол также приводит к повышению уровня глюкозы в крови и отложению жира.

Среди причин активизации выработки этого гормона можно выделить стресс, ОРВИ и другие простудные заболевания, голодание, переутомление, страх, физические нагрузки. Как ни удивительно, основной задачей кортизола является оказание помощи организму в борьбе со стрессом или инфекцией, посредством мобилизации всех питательных ресурсов.

Так как в результате распада белковых молекул образуются аминокислоты, а гликогена – глюкоза, наш организм получает дополнительные строительные материалы, которые необходимы ему для восстановления поврежденных болезнью клеток.

Казалось бы, что ответ на вопрос о том, можно ли и нужно ли заниматься спортом при насморке или простуде очевиден. Подобные тренировки лишены всякого смысла, ведь они не только не окажут никакого положительного эффекта, но еще и разрушат вашу собственную мышечную ткань.

Если вы обладатель сильного иммунитета, то небольшие физические нагрузки могут даже помочь в борьбе с заболеванием. Вопрос состоит лишь в том, как правильно заниматься спортом при наличии симптомов простудного заболевания.

Такие легкие упражнения, как йога часто оказываются очень полезными и помогают устранить первые признаки ОРВИ. Как уже говорилось ранее, причиной увеличения уровня кортизола являются длительные и напряженные тренировки и связанное с ними переутомление. Поэтому в данном случае физическая нагрузка должна быть умеренной или легкой.

Если после физической нагрузки во время ОРВИ или простуды вы чувствуете себя неудовлетворительно, сильно устаете, то возможно стоит немного снизить темп тренировки или прибегнуть к более легким упражнениям.

Регулярные занятия спортом на самом деле могут помочь предотвратить заболевание и улучшить работу иммунной системы. Но в данном случае важно не переусердствовать.

Разрушение собственных мышц еще не самое страшное последствие активных физических нагрузок в период болезни. В сети интернет можно отыскать разные статьи о так называемом правиле «выше шеи». Среди многих спортсменов бытует мнение, что в том случае, когда симптомы заболевания локализуются выше шеи (боль и першение в горле, насморк) разрешается заниматься спортом.

Ученые со всего мира доказали ошибочность этого утверждения. Дело в том, что лимфатическая система человека состоит из лимфоузлов и специальных капилляров, которые заполнены лимфатической жидкостью или лимфой. Эта жидкость выполняет в нашем организме особую функцию – выводит токсические вещества, вредоносные бактерии, а также продукты обмена и распада. Лимфатические узлы же представляют собой совокупность множества иммунных клеток.

При развитии патологического процесса в области шеи и головы эти образования увеличиваются в размере, становятся болезненными, так как именно в них происходит борьба лейкоцитов с вредоносными микроорганизмами. Таким образом, создается невидимый барьер, который препятствует распространению инфекции на другие органы и системы организма.

И если в этот период вы все же рискнете посетить любимый спортзал, то опасная инфекция, заключенная в лимфоузлах, вместе с током крови быстро распространиться по всему телу – а это в свою очередь непременно приведет к развитию тяжелых осложнений.

Важно! Заниматься тяжелыми видами спорта при симптомах ОРВИ или гриппа категорически запрещается, так как в данном случае физические нагрузки не столько полезны, сколько вредны, ведь они истощают и без того ослабленный организм больного.

Если заболевание не сопровождается тяжелыми симптомами можно возобновить тренировки. Но для того, чтобы походы в спортзал не нанесли вреда ослабленному организму необходимо знать некоторые правила.

• Длительность тренировки должна быть снижена не менее чем на 30%. Так, если ваша обычная тренировка занимает 1,5-2 часа, то при признаках ОРВИ ее продолжительность составит от 45 до 60 минут.
• Также на период болезни рекомендуется уменьшить интенсивность физической нагрузки на 50%. Этого можно достигнуть, сократив время работы на каждом отдельном тренажере наполовину или уменьшив в два раза число «подходов» для каждого упражнения.
• При простуде, ОРВИ или гриппе организму необходимо большое количество жидкости. Поэтому, занимаясь спортом во время болезни, нужно обязательно пить очищенную теплую воду через каждые 15-20 мин.
• В восстановительный период, после выздоровления необходимо постепенно повышать интенсивность тренировок. На первой неделе физическая нагрузка может быть увеличена до 65-70%, на второй – до 85-90%, и только на третьей неделе можно тренироваться в привычном режиме.
• Для того чтобы выздоровление наступило быстрее, больному и ослабленному организму необходим полноценный отдых и покой.

Можно ли заниматься спортом при насморке или простуде решать только вам. Если вы уверены в своих силах и знаете, как правильно дозировать нагрузку, то спорт может даже помочь вам быстрее выздороветь. В любом случае нужно знать о риске развития осложнений болезни. Помните, что ваше здоровье в ваших руках!

Здоровый образ жизни в целом и систематическая физическая активность в частности укрепляют организм и служат отличной профилактикой различных заболеваний.

Но когда наступает сезон простуд и появляются признаки легкого недомогания, у многих возникает разумный вопрос: можно ли заниматься в спортзале при простуде?

Не навредит ли это или наоборот поможет? Ведь так не хочется пропускать целую неделю тренировок, терять свой прогресс и форму.

Недаром говорят, что именно систематическая физическая активность служит профилактикой простуд. Ведь если заниматься наплывами, например, с первого числа каждого месяца и допускать длинные перерывы, риск заболеть только повышается.

Немногие знают, что на самом деле спортивные нагрузки в зале часто служат небольшому падению иммунитета. Из-за этого и может появится недомогание.

Можно ли ходить в спортзал с температурой?

Категорически нет! Недаром врачи прописывают лежачий режим и обильное питье больным с температурой.

Занятия в зале никак нельзя назвать лежачим режимом, так и вода из организма выходит быстрее, вызывая обезвоживание. Если температура поднялась, значит, организм борется с инфекцией, часто из последних сил.

Не стоит нагружать его дополнительно еще и спортом, так можно только проиграть.

Можно ли ходить в спортзал при простуде, но без температуры?

Часто в интернете можно встретить правило: если нет температуры и симптомы болезни выше шеи, то заниматься можно. То есть, если у вас насморк или болит горло, то бегом в спортзал. Подобным советам доверять нельзя.

Если появились хоть какие-нибудь симптомы болезни, значит, иммунитет уже ослаблен, и идти в места скопления людей, особенно с влажной атмосферой, не совсем разумно. При насморке дыхание ртом сушит слизистую и раздражает и так больную носоглотку.

Особенно осторожно нужно относиться к своему состоянию при увеличенных лимфоузлах. Активные тренировки могут заставить инфекцию выйти из лимфоузлов и распространиться на другие органы, что приведет к осложнениям. Поэтому если появились первые признаки заболевания, но без температуры лучше отлежаться дома пару дней, чем потом на больничной койке.

При простуде и других заболеваниях замедляются анаболические процессы организма, в том числе и в мышцах. Это значит, что новые мышечные волокна не образуются, а тренировки приведут к разрушению старых. То есть никакого положительного эффекта от тренировок во время болезни ждать не приходится.

Чем укрепить иммунитет?

Чтобы не слечь с болезнью в сезон простуд, надо проводить профилактические мероприятия:

• Принимать витамины 2 раза в год, в конце лета и зимы, перед сезоном простуд и гриппа. Если же не получилось провести курс в этом время, придется его удлинить в два раза;
• В период эпидемии принимать витамин С и экстракт эхинацеи. Витамин С можно получать и из привычных продуктов: цитрусы и листовые овощи, также стоит обратить внимание на ягоды. Человеку с разнообразным рационом нет необходимости дополнительно принимать витамин С. Что нельзя сказать про экстракт эхинацеи — это единственное растительное иммуномодулирующее средство с доказанной эффективностью, она повышает сопротивляемость организма к различным инфекциям, микробам и вирусам;
• Закаливание. Также повышает уровень сопротивляемости организма неблагоприятным внешним факторам, а еще улучшает адаптацию к условиям окружающей среды. Можно начать с контрарного душа или обтирания холодным полотенцам, постепенно продвигаясь к обливанию холодной водой или нырянию в прорубь.

Если же болезнь уже настигла, то можно так же употреблять витамин С (уже в таблетках по 1 грамму в день) и экстракт эхинацеи, от остальных действий при начинающейся болезни толку много не будет. В этом случае стоит предпринять следующие шаги:

• Пить больше жидкости и питаться разнообразно. Это поможет организму скорее восстановиться и поддерживает иммунитет для борьбы с болезнью;
• Есть лук и чеснок. Они содержат фитонциды, которые подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Эти же вещества есть в эфирных маслах хвойных деревьев, поэтому можно капнуть масло на бумажную салфетку и положить рядом с подушкой;
• Заменить занятия в зале на ходьбу на свежем воздухе и в это время проветривать помещение. Полчаса на улице хватит, чтобы поддержать организм в борьбе с болезнью, а проветривание избавит квартиру от бактерий, которые мешают скорейшему выздоровлению и угнетают иммунитет.

Болезнь всегда застает врасплох, например, в середине тренировочного процесса. Не важно, тренируетесь вы дома или в тренажерном зале, прерывать тренировки не хочется, ведь потом придется начинать сначала. Что делать, когда заболел? Пропускать тренировки или заниматься спортом в прежнем режиме?

В среднем человек болеет ОРВИ от двух до пяти раз в год. Болезнь выражается в заложенности носа, боли в горле, повышенной температуре тела, ощущении слабости, затруднении дыхания.

Любое заболевание подавляет анаболические процессы в организме и повышает уровень кортизола. Тренировки при простуде не помогут ни построить мышцы, ни сжечь жир. Все физические нагрузки повышают пульс и температуру тела, а иммунитет сразу после тренировки всегда понижен. Занятия спортом с повышенной температурой ослабляют организм и могут нанести серьезный ущерб здоровью.

Каждый вид тренировок требует концентрации внимания на технике выполнения движений и работе мышц. Во время болезни концентрация внимания снижается, а тело испытывает слабость — повышается риск травмироваться.

Вывод очевиден, тренироваться в тренажерном зале или проводить интенсивные тренировки дома во время болезни нельзя. Лучше выбрать другой вид активности, а к занятиям спортом вернуться, когда самочувствие улучшится.

На базе Американского колледжа спортивной медицины исследовали эффекты тренировок при лёгких формах инфекционных заболеваний. По данным ученых, лёгкие тренировки не мешают выздоровлению, когда тяжелые и интенсивные занятия спортом ухудшают восстановительные способности организма (калоризатор). Однако мы не всегда можем отличить лёгкую форму ОРВИ от начальной стадии гриппа. Даже лёгкие тренировки при гриппе способны спровоцировать сильнейшие осложнения на сердце.

Самым подходящим видом активности станут . Многие люди недооценивают , а ведь она помогает и благоприятно отражается на самочувствии. Прогулки во время болезни не запрещаются, а даже, наоборот, поощряются врачами.

Как только опасные симптомы болезни уйдут, можно возвращаться к спорту. Тренироваться можно при отсутствии повышенной температуры, мышечной слабости и боли в горле. Однако необходимо заново — на неделю уменьшить рабочие веса, количество подходов или повторений (calorizator). Это касается силовых тренировок в тренажерном зале или . Для легких видов активности, как пилатес, йога или танцы ничего корректировать не нужно.

Если заболевание проходило тяжело, то со спортом не следует спешить. После выздоровления отдохните ещё 3-4 дополнительных дня. Это позволит избежать осложнений. Программу тренировок тоже следует подкорректировать.

Болезнь приходит внезапно, а правильное её лечение — залог выздоровления. Тренировки во время болезни могут привести к осложнениям, поэтому лучше сделать перерыв, но поддерживать высокую двигательную активность. Она принесет больше пользы для организма и фигуры. Известно, что вклад тренировок в расход калорий незначителен по сравнению с продолжительной ходьбой. Во время простуды важно сосредоточиться на выздоровлении, которое зависит от здорового питания, обильного питья и крепкого иммунитета.

1. Выпивайте не меньше полутора литров воды за тренировку, чтобы не нарушать
2. Отдыхайте до полного между подходами, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
3. Ограничьте контакт с другими спортсменами, чтобы не распространять вирусы по всему залу.
4. Занимайтесь в утепленной одежде, чтобы вас не начало знобить из-за перепадов температуры тела.
5. Интенсивность занятий должна быть ниже средней. Выполняйте на 3-4 повторения меньше в каждом подходе, чем вы обычно делаете.

Тренировки при серьезных заболеваниях ОРВИ

Если симптомы болезни серьезны, то любая физическая нагрузка вам противопоказана. Лучше отложить поход в тренажерный зал до полного восстановления, поскольку вы рискуете:

• получить осложнения на внутренние органы;
• значительно ухудшить самочувствие;
• заразить других посетителей.

Не занимайтесь самообманом. Даже если после приема анальгетиков и жаропонижающих средств вы нормализуете свое состояние и почувствуете себя более или менее бодро, это не значит, что пора идти тренироваться. Когда вы закончите тренировку, эффект медикаментов как раз спадет, и вы будете чувствовать себя намного хуже, чем до тренировки. Если вы отмечаете у себя симптомы гриппа или ОРВИ, сперва дождитесь полного выздоровления и только потом разрабатывайте стратегию возвращения в спортивный режим.

Занятия во время восстановления

Если вы чувствуете, что за время болезни ваши мышцы потеряли тонус, не стоит сразу приступать к высокоинтенсивным тренировкам с огромными весами. Если перерыв составил 1-2 недели, то первое время рекомендуется тренироваться по системе full-body — то есть нагружать все мышечные группы за одну тренировку. В рамках этой схемы спортсмен выполняет по одному упражнению в 2-3 подходах на каждую мышцу. Отдавайте предпочтение базовым движениям, в которых вы хорошо чувствуете работу мышц. Можно руководствоваться теми же принципами, но заниматься в , так интенсивность занятий будет выше.

Примерный вариант тренировки на все группы мышц в период восстановления после болезни выглядит следующим образом:

Эта схема – лишь образец того, как можно тренироваться первое время после выздоровления. Упражнения, порядок тренируемых мышц, количество подходов и повторений могут меняться. Все подходы должны быть умеренно интенсивными — не работайте до отказа. Отдыхайте по самочувствию: в более , например, на плечи и руки, интервал должен составлять не более полутора минут. В , вроде и становой тяги, отдыхайте до полного восстановления темпа дыхания: как правило, на это уходит около трех минут.

Если вы решили отдохнуть от тренировок в зале, а терять тонус не хочется, в период восстановления можете провести несколько легких кардио-тренировок. Стандартная аэробная нагрузка, направленная на сжигание жира и развитие выносливости, предполагает поддержание частоты сердечных сокращений на уровне 70% от максимума (который вычисляется по формуле: 220 минус ваш возраст). Но пока организм ослаблен, лучше поддерживать ЧСС на уровне 55-60% от максимальных показателей. Кардио поможет избавиться от излишков воды и подкожного жира, которые вы могли накопить за время болезни.

После 3-4 тренировок в стиле full-body переходите на свою стандартную сплит-программу. К этому моменту вы полностью восстановитесь после болезни, и ваши мышцы будут готовы к полноценным силовым тренировкам.

Какие тренировки помогут укрепить иммунитет?

Любая тренировка заставляет организм адаптироваться к той нагрузке, которую вы задаете. По мнению специалистов в области спортивной медицины, укреплению иммунитета способствуют виды фитнеса с преимущественно аэробной нагрузкой:

• плавание;
• аквааэробика;
• йога;
• пробежки;
• умеренно интенсивные занятия единоборствами.

Включив подобного рода активность в свой тренировочный процесс, вы существенно снизите вероятность развития инфекционных заболеваний.

Опасности занятия в спортзале при простуде

Здоровый образ жизни в целом и систематическая физическая активность в частности укрепляют организм и служат отличной профилактикой различных заболеваний.

Но когда наступает сезон простуд и появляются признаки легкого недомогания, у многих возникает разумный вопрос: можно ли заниматься в спортзале при простуде?

Не навредит ли это или наоборот поможет? Ведь так не хочется пропускать целую неделю тренировок, терять свой прогресс и форму.

Недаром говорят, что именно систематическая физическая активность служит профилактикой простуд. Ведь если заниматься наплывами, например, с первого числа каждого месяца и допускать длинные перерывы, риск заболеть только повышается.

Немногие знают, что на самом деле спортивные нагрузки в зале часто служат небольшому падению иммунитета. Из-за этого и может появится недомогание.

Можно ли ходить в спортзал с температурой?

Категорически нет! Недаром врачи прописывают лежачий режим и обильное питье больным с температурой.

Занятия в зале никак нельзя назвать лежачим режимом, так и вода из организма выходит быстрее, вызывая обезвоживание. Если температура поднялась, значит, организм борется с инфекцией, часто из последних сил.

Не стоит нагружать его дополнительно еще и спортом, так можно только проиграть.

Можно ли ходить в спортзал при простуде, но без температуры?

Часто в интернете можно встретить правило: если нет температуры и симптомы болезни выше шеи, то заниматься можно. То есть, если у вас насморк или болит горло, то бегом в спортзал. Подобным советам доверять нельзя.

Если появились хоть какие-нибудь симптомы болезни, значит, иммунитет уже ослаблен, и идти в места скопления людей, особенно с влажной атмосферой, не совсем разумно. При насморке дыхание ртом сушит слизистую и раздражает и так больную носоглотку.

Особенно осторожно нужно относиться к своему состоянию при увеличенных лимфоузлах. Активные тренировки могут заставить инфекцию выйти из лимфоузлов и распространиться на другие органы, что приведет к осложнениям. Поэтому если появились первые признаки заболевания, но без температуры лучше отлежаться дома пару дней, чем потом на больничной койке.

При простуде и других заболеваниях замедляются анаболические процессы организма, в том числе и в мышцах. Это значит, что новые мышечные волокна не образуются, а тренировки приведут к разрушению старых. То есть никакого положительного эффекта от тренировок во время болезни ждать не приходится.

Чем укрепить иммунитет?

Чтобы не слечь с болезнью в сезон простуд, надо проводить профилактические мероприятия:

• Принимать витамины 2 раза в год, в конце лета и зимы, перед сезоном простуд и гриппа. Если же не получилось провести курс в этом время, придется его удлинить в два раза;
• В период эпидемии принимать витамин С и экстракт эхинацеи. Витамин С можно получать и из привычных продуктов: цитрусы и листовые овощи, также стоит обратить внимание на ягоды. Человеку с разнообразным рационом нет необходимости дополнительно принимать витамин С. Что нельзя сказать про экстракт эхинацеи — это единственное растительное иммуномодулирующее средство с доказанной эффективностью, она повышает сопротивляемость организма к различным инфекциям, микробам и вирусам;
• Закаливание. Также повышает уровень сопротивляемости организма неблагоприятным внешним факторам, а еще улучшает адаптацию к условиям окружающей среды. Можно начать с контрарного душа или обтирания холодным полотенцам, постепенно продвигаясь к обливанию холодной водой или нырянию в прорубь.

Если же болезнь уже настигла, то можно так же употреблять витамин С (уже в таблетках по 1 грамму в день) и экстракт эхинацеи, от остальных действий при начинающейся болезни толку много не будет. В этом случае стоит предпринять следующие шаги:

• Пить больше жидкости и питаться разнообразно. Это поможет организму скорее восстановиться и поддерживает иммунитет для борьбы с болезнью;
• Есть лук и чеснок. Они содержат фитонциды, которые подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Эти же вещества есть в эфирных маслах хвойных деревьев, поэтому можно капнуть масло на бумажную салфетку и положить рядом с подушкой;
• Заменить занятия в зале на ходьбу на свежем воздухе и в это время проветривать помещение. Полчаса на улице хватит, чтобы поддержать организм в борьбе с болезнью, а проветривание избавит квартиру от бактерий, которые мешают скорейшему выздоровлению и угнетают иммунитет.

Другие записи

Следует ли избегать упражнений при простуде?

Если вы тренируетесь для увлекательной пробежки или у вас много тренировок, нет ничего более неприятного, чем ощущение, что вы заболели простудой или гриппом.

Следует ли вам продолжать выполнять обычные упражнения в надежде, что это поможет вашей иммунной системе избавиться от болезни?

Или это вызовет стресс для вашего тела и сделает его хуже?

Это проблема, с которой сталкиваются даже элитные спортсмены, — говорит Дэвид Пайн, спортивный ученый и исследователь из Исследовательского института спорта и физических упражнений Университета Канберры.

В общем, упражнения помогают повысить иммунитет, но слишком много сил могут временно иметь противоположный эффект.

Добавьте в уравнение надвигающуюся болезнь, и это будет еще сложнее, поэтому спортсмены используют тест, известный как «проверка шеи», — говорит профессор Пайн.

Короткие упражнения против более длительных

Пытаясь выделить время для упражнений, вы, возможно, задавались вопросом, что более выгодно: сжатие по 10 минут здесь и там или несколько более длительных занятий каждую неделю.

Подробнее

В целом, если симптомы проявляются выше уровня шеи и не слишком серьезны, умеренные упражнения не повредят вам и даже могут быть полезны.

«У вас может быть боль в горле, насморк или легкая головная боль», — говорит он.

«Если симптомы довольно легкие, то, вероятно, можно пойти и предпринять некоторые упражнения [от низкой до умеренной интенсивности], если вы чувствуете, что готовы».

Когда пропускать тренажерный зал для отдыха и восстановления, если вы плохо себя чувствуете

Если вы плохо себя чувствуете и ваши симптомы вызывают больше беспокойства, особенно ниже шеи, не рекомендуется надавливать.

«Мы говорим о заложенности грудной клетки, мышечных или суставных болях и болях, или о температуре», — говорит профессор Пайн.

«Это то, что мы называем системными симптомами; они влияют на все тело. И тогда разумный совет — не заниматься спортом».

Сезонный справочник по гриппу

Термин «грипп» часто неправильно используется для описания ряда легких респираторных заболеваний, но настоящий грипп является потенциально серьезным заболеванием для некоторых людей.

Подробнее

Физические упражнения при серьезных симптомах простуды, особенно при повышенной температуре, могут продлить болезнь и быть опасными.

Может вызвать обморок, а в редких случаях даже вызвать повреждение сердца.

Кроме того, если вы тренируетесь структурированным образом для достижения определенных целей, скажем, в преддверии веселого забега, качество вашей тренировки имеет такое же значение, как и количество; тренировка, когда ты болен, не будет качественной тренировкой.

Хотя легко переживать из-за того, что вся ваша тяжелая работа сводится на нет из-за перерыва в тренировках, пропуск нескольких дней или недели не окажет большого влияния, если до этого вы регулярно тренировались, говорит профессор Пайн.

«Вы не склонны слишком сильно терять [физическую форму], если у вас не будет нескольких недель отдыха», — говорит он.

Постепенно возвращайтесь к упражнениям после болезни

В целом, люди, регулярно занимающиеся спортом, сообщают о меньшем количестве простудных заболеваний и других гриппоподобных заболеваний, чем их малоподвижные сверстники. (

Adobe Stock: lzf

)

Но как насчет того, чтобы вернуться к жизни после приступа болезни?

Наиболее распространенные простуды проходят самостоятельно, симптомы проходят через несколько дней или неделю.

Проверяем витамины от простуды и гриппа

Когда дело доходит до борьбы с простудой, недостатка в предполагаемых решениях нет.

Подробнее

После того, как вы прошли этот период, и все боли, кашель или жар прошли, можно снова начать тренироваться, но профессор Пайн говорит, что важно делать это постепенно.

«Мы часто советуем спортсменам облегчить себе путь обратно с помощью легких упражнений в первый день, а затем постепенно переходить к полноценным тренировкам», — говорит он.

«Если у них было только что-то легкое, им обычно требуется всего день или два, чтобы вернуться [к своему обычному распорядку].

« Но если они пропустили неделю, мы обычно позволяем два-три дня, чтобы снова начать. «

Профессор Пайн предполагает, что то же самое применимо к спортсменам-любителям, но говорит, что важно следить за тем, как вы себя чувствуете, и не пытаться слишком сильно напрягать себя, чтобы наверстать упущенное время.

Если вы чувствуете, что вы тот, кто стремится Чтобы легко поддаться инфекциям, вы можете быть немного более осторожными.

Зимние упражнения могут помочь вашей иммунной системе

Если вы откажетесь от физических упражнений, это может повлиять на ваш иммунитет.

Подробнее

Исследования Австралийского института медицины Спорт показал, что примерно каждый седьмой, или 15 процентов активных людей, более подвержен инфекциям, чем другие.

Точно так же около 10 процентов — удачливые души, которые, кажется, никогда или очень редко болеют.

Что именно делает этих людей проклятыми или благословенными, неизвестно, но вполне вероятно, что в этом участвуют гены, влияющие на индивидуальную физиологию и такие факторы образа жизни, как диета, сон и стресс.

Вам нужно научиться «читать свое собственное тело», говорит профессор Пайн, что может потребовать некоторых проб и ошибок.

«Дело в том, чтобы не спешить и делать слишком много слишком быстро», — говорит он.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку лучших новостей ABC Everyday каждую неделю

Помогают ли упражнения предотвратить инфекции?

По большей части, да, говорят Австралийский институт спорта и Американский колледж спортивной медицины.

И когда вы выполняете упражнения средней и высокой интенсивности (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, занятия спортом), в вашей иммунной системе происходит несколько положительных изменений, включая усиление движения важных иммунных клеток по всему телу.

Как не заболеть

• Не курить
• Соблюдайте сбалансированную диету
• Избегайте стресса (или управляйте им хорошо)
• Высыпайтесь (для большинства людей это около 7-8 часов в сутки)
• Соблюдайте правила гигиены (например, держитесь подальше от больных, регулярно мойте руки, старайтесь не касаться руками носа или глаз, так как это легкие точки входа вирусов в организм)
• Сбалансируйте тренировки с достаточным отдыхом и восстановлением , чтобы избежать перетренированности и хронической усталости

Хотя эти изменения являются временными, каждая тренировка «представляет собой импульс, который снижает риск заражения в долгосрочной перспективе», — говорит профессор Дэвид Ниман из Американского колледжа спортивной медицины и Аппалачский государственный университет.

Но если вы тренируетесь интенсивно или в течение длительного периода времени, после этого может появиться окно, когда ваш иммунитет будет подавлен, и вы с большей вероятностью подхватите простуду или другую болезнь.

«Действительно интенсивные и / или продолжительные упражнения могут привести к временному нарушению иммунной системы», — говорит профессор Пайн.

«Обычно в часы и дни после этого нужно помнить об этом».

Однако после экстремальных физических нагрузок, таких как марафон, вероятность заболеть увеличивается в два-шесть раз в течение двух недель.

Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

Эта история, изначально написанная Кэти Джонсон и опубликованная ABC Health and Wellbeing, была обновлена ​​в 2019 году.

Можно ли заболеть в тренажерном зале? / Фитнес

Знаете ли вы, что слишком много времени в тренажерном зале можно заболеть? Даже если вы не переусердствуете с упражнениями, риск заражения все равно выше. Как это возможно?

Упражнения снижают уровень глютамина

Глютамин — это аминокислота, которая содержится в ваших мышцах. Фактически, ваши мышцы примерно на 61% состоят из глутамина. Эта аминокислота не только транспортирует азот через ваше тело, но также играет важную роль в вашей иммунной функции. Недостаток глютамина может привести к снижению иммунитета к болезням.

Когда вы занимаетесь физическими упражнениями (особенно силовыми), вы сжигаете много глютамина. Ваши мышцы истощены от жизненно важных аминокислот, и ваша иммунная система страдает.Даже если вы не переусердствуете в упражнении, сразу после тренировки ваша иммунная система станет немного неактивной. Вы можете заболеть только из-за низкого уровня глютамина. Только после того, как вы съедите послетренировочную еду, уровень глютамина вернется к норме, тем самым восстановив здоровую иммунную функцию.

Избыточные упражнения подавляют иммунную функцию

Если вы слишком много тренируетесь, , очень вероятно, что в результате пострадает ваша иммунная система. Слишком длительные тренировки с очень высокой интенсивностью могут повысить вероятность того, что вы заболеете.

Исследования показали, что выполнение более 90 минут упражнений высокой интенсивности подавляет вашу иммунную систему. Снижение иммунной функции может длиться до 24 часов, а это означает, что у вас больше шансов заболеть в течение целого дня после упражнений высокой интенсивности. Если вы часто переусердствуете, вы определенно подвергаетесь гораздо большему риску заболеть.

Выполнение упражнений в неправильных условиях может привести к болезни

Если вы потратите время на тренировку в теплом тренажерном зале, а затем выйдете на улицу без достаточной защиты груди, очень вероятно, что вы простудитесь.Внезапное изменение температуры может вызвать сильную реакцию вашего тела, что приведет к болезни.

В то же время, если в воздухе много пыли, вы можете в конечном итоге вдохнуть гораздо больше, чем сидя за столом или лежа в постели. Видя, как вы вдыхаете огромные количества воздуха в легкие, вы собираетесь вдохнуть много пыли или грязи. Эти частицы могут вызвать инфекции в легких, горле и носовом канале.

Вы подвержены большему количеству микробов

Ваш тренажерный зал, вероятно, является одним из самых грязных мест, которые вы посещаете каждый день.В вашем тренажерном зале обитают миллионы крошечных микробов, патогенов и микробов, но они слишком малы, чтобы увидеть их глазами. Каждый раз, когда вы беретесь за штангу, держитесь за ручки беговой дорожки или касаетесь пола, вы вступаете в контакт с микробами.

Эти микробы могут вызвать болезнь, если вы не будете осторожны, поэтому важно как можно чаще избегать контактов.

• Никогда не ходите босиком в тренажерном зале
• Используйте свои собственные бинты и опоры
• Вытрите весь пот, слюну или кровь после тренировки
• Избегайте контакта с жидкостями других людей
• Вымойте руки
• Примите душ после ваша тренировка
• Протрите тренажер до и после использования

Сделайте это, и вы снизите риск заболевания во время занятий в тренажерном зале!

Подготовьтесь к праздникам

Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми, подтянутыми телами. Энди Пелокин не из тех людей … Фитнес стал для него тяжелым испытанием, и ему пришлось потрудиться для этого. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, сертифицированным тренером по фитнесу NFPT и человеком, страстно увлеченным упражнениями, диетой и здоровым образом жизни. Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

Безопасно ли заниматься спортом, когда я болею? | UCI Health

Упражнение: оно снижает риск сердечных приступов и инсультов, а также вероятность развития многих хронических состояний, требующих лекарств, которые, в свою очередь, стоят U.Связки системы здравоохранения S.

Физическая активность также укрепляет иммунную систему и настроение, увеличивает продолжительность жизни и улучшает качество жизни.

Это настолько полезно, что Брайан Ю. Ким, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи UCI Health, который также специализируется на спортивной медицине, считает упражнения лекарством.

Тем не менее, иногда, когда вы чувствуете себя неважно, лучше пропустить тренировку, чтобы не стать хуже.

Заниматься спортом или нет, зависит от типа вашего заболевания и планируемой физической активности, — сказала Ким.Он предложил следующие рекомендации.

Шея и выше, работай

Как правило, упражнения безопасны, если симптомы проявляются выше уровня шеи, например, боль в горле, заложенность духа или боль в ухе.

Занятия сердечно-сосудистой системой, укреплением мышц или другими видами спорта, когда вы чувствуете, что это нужно, не должны ставить под угрозу вашу способность выздороветь. Это может даже помочь вам немного быстрее встать на ноги и улучшить настроение.

Плечи опущены, сделай перерыв

Если ваши симптомы проявляются ниже шеи — усталость, мышечные боли, продуктивный кашель, желудочно-кишечные расстройства — лучше всего взять перерыв на несколько дней. Энергичные упражнения могут ухудшить ваше самочувствие, а также могут продлить процесс заживления на несколько дней.

Вместо этого подумайте о йоге, упражнениях на равновесие или растяжке, когда ваша болезнь находится на пике.

Тренировка при температуре выше 100 градусов может увеличить риск тепловых травм и обезвоживания, особенно если вы находитесь в жаркой или влажной среде. Лучше избегать физических нагрузок.

Рассмотрите свои лекарства

Если вы принимаете безрецептурные анальгетики, такие как Тайленол или Дайквил, от легкого недуга, можно заниматься спортом.Связанный: Будьте осторожны с ацетаминофеном ›

Но если вы полагаетесь на те или иные лекарства, чтобы чувствовать себя нормально, имейте в виду, что они, вероятно, маскируют более серьезные симптомы, а это значит, что вам следует сделать перерыв.

Противоотечные средства, такие как Судафед или Африн, также вызывают беспокойство, потому что они влияют на кровеносные сосуды таким образом, что вашему телу становится труднее регулировать тепло и охлаждение. Так что держитесь подальше от интенсивных тренировок, особенно если у вас жар или вы занимаетесь в жаркой среде.

Оцените свои симптомы

«Порог для тренировок в определенной степени зависит от человека», — сказал Ким. «Вы также должны учитывать тяжесть своей болезни — чем вы больнее, тем больше вам следует отдыхать».

Но предположим, что вы несколько месяцев тренировались перед гонкой или соревнованием и чувствуете приближение вируса, или вы просыпаетесь в день соревнований с сильной простудой?

«Несколько выходных дней не должны повлиять на вашу физическую форму», — посоветовал Ким.«Также важно реалистично оценивать свои цели. Если вы заболеете в день гонки, возможно, вам придется ожидать более медленного времени. Или, если ваши симптомы достаточно серьезны, вам, возможно, придется укусить пулю и не участвовать в гонке ».

«Просто потому, что профессиональный спортсмен, такой как Леброн Джеймс, играет в баскетбол с лихорадкой, а грипп не означает, что вы должны».

Будьте внимательны к другим

Если вы занимаетесь спортом при легких симптомах, не забывайте, что вы заразны от дня до болезни до нескольких дней после болезни.Обязательно протирайте тренажеры в тренажерных залах.

Это тоже неплохая практика для здоровых людей, особенно в сезон простуды и гриппа.

Истории по теме

Как оставаться в безопасности в тренажерном зале во время сезона простуды и гриппа — Основы здоровья от клиники Кливленда

Есть много причин, по которым нам полезно заниматься спортом и ходить в спортзал. Но сейчас (более чем когда-либо), если мы не будем следовать надлежащим рекомендациям по предотвращению распространения микробов, наша благонамеренная привычка может в конечном итоге нанести вред нашему здоровью и окружающим.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Так как же снизить риск заболеваний и обезопасить друг друга в тренажерном зале в сезон простуды и гриппа? (А также в разгар глобальной пандемии!) Специалист по спортивной медицине Кейтлин Льюис, доктор медицины, дает эти советы, как избежать микробов в спортзале и оставаться здоровым.

• Регулярно мойте руки и не касайтесь лица. Безобидный зуд в носу, когда вы поднимаете тяжести или вытираете пот с глаз, микробы переносятся с рук на лицо, даже не осознавая этого. Мойте руки до и после занятий в спортзале и используйте дезинфицирующее средство для рук вместо них.
• Принесите самое необходимое. Избегайте микробов, взяв с собой как можно больше собственного оборудования и предметов первой необходимости. От бутылок с водой до полотенец и ковриков для йоги.
• Пропустить раздевалку. По возможности избегайте участков с интенсивным движением, таких как раздевалка.Такие микробы, как влажные, влажные места и души, сауны и парные, являются идеальными рассадниками. Также подумайте о том, чтобы принять душ дома и не оставаться в потной и грязной спортивной одежде после тренировки.
• Наденьте маску для лица. Да, тренировка в маске требует некоторого привыкания, но тренажерные залы переполнены, закрытые помещения, где люди тяжело дышат. Лучшая защита для себя и окружающих — это найти и надеть маску для лица, в которой вы сможете комфортно и безопасно тренироваться.
• Избегайте пиковых часов и соблюдайте осторожность при посещении занятий. Определите, когда в вашем спортзале больше всего людей, и запланируйте тренировки вне этого времени. Спросите о протоколе групповых занятий фитнесом и убедитесь, что эти рекомендации включают меньшее количество людей, социальное дистанцирование и индивидуальное оборудование.
• Продезинфицировать. Продезинфицируйте все оборудование и машины до и после использования.
• Будьте внимательны к другим людям. Вы можете контролировать только свои собственные действия, но помните об окружающих. Если кто-то кашляет и чихает в зоне свободного веса, перейдите в другую часть спортзала. То же самое и с местами скопления людей. Если тренажер для приседаний уже используется, не зависайте и переходите к другой части тренировки.
• Не пользуйтесь услугами дневного спортзала. Будьте осторожны, пользуясь услугами дневного спортзала. Это менее контролируемая среда, чем в обычном детском саду, который ваш ребенок посещает каждый день с одними и теми же детьми.

Попытаться продлить занятия на свежем воздухе

Многие люди скоро вернутся в тренажерные залы, когда погода изменится на осень и зиму, что потенциально сделает их более многолюдными, чем весной и летом.

«Если вы можете, я бы порекомендовал как можно дольше заниматься на открытом воздухе», — говорит д-р Льюис. «Или найдите домашнюю программу, которая вам понравится, и вы сможете ее придерживаться».

Если вас тошнит…

Если вы чувствуете себя плохо (особенно в этом году), просто оставайтесь дома . Сезон простуды и гриппа, смешанный с пандемией COVID-19, представляет угрозу для всех, и ваши ежедневные тренировки не стоят того, чтобы подвергать риску здоровье других людей.

Отсутствие одного или двух дней в тренажерном зале не отменяет всей вашей тяжелой работы и не приводит к потере результатов.На самом деле, если вы позволите своему телу отдохнуть и восстановиться, это поможет вам быстрее прийти в норму, чем просто попытка выжить.

При этом некоторые люди чувствуют себя лучше после хорошего пота, особенно если у них скопление жидкости или их болезнь очень легкая. Повышенный кровоток и подвижность иногда могут пойти на пользу телу. В таких случаях доктор Льюис рекомендует не рисковать и выбирать тренировку дома, прогулку или бег на улице в малолюдном месте. Вам нужно обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, и изменить тренировку, если вы почувствуете усталость или почувствуете себя хуже, чем раньше.

«Мы все еще изучаем долгосрочные последствия COVID-19, особенно когда речь идет о сердце и спортсменах», — говорит доктор Льюис. Поэтому, если у вас диагностирован вирус, вам нужно будет проконсультироваться с врачом, когда вы выздоровеете, для постепенного возврата к программе упражнений. Ваш врач будет работать с вами, чтобы убедиться, что ваше сердце и легкие восстановились, и вы можете безопасно вернуться в тренажерный зал или на тренировку.

Тем не менее, в этом году еще более важно сделать прививку от гриппа, чтобы защититься от болезни.

Можно ли употреблять алкоголь при простуде?

Простудиться никогда не бывает весело. То, что начинается с явного щекотания в задней части горла, может превратиться в несколько недель отсутствия болезни и распространиться по вашей семье, как лесной пожар. Когда вас поражает вонючая простуда, большинство людей пытаются вести нормальную жизнь и обычно поправляются в течение недели или двух. Но (если мы не находимся в изоляции, и в этом случае оставайтесь дома!), Стоит ли вам идти на работу с простудой, можно ли пить алкоголь и свежий воздух — хорошая идея, если у вас насморк?

Доктор Эмма Пули из BMI The Park Hospital и доктор Эдвард Гейнор из Bupa ответят на ваши самые распространенные вопросы о простуде и гриппе, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чтобы поправиться:

Могу ли я пойти в тренажерный зал, когда я простужен?

Хорошая тренировка может дать вам столь необходимый заряд энергии, но могут ли тяжелые упражнения вернуть вашу болезнь? Официальная линия гласит, что лучше отдыхать, поэтому нажмите паузу в тренировке на неделю. Отрыв для восстановления — это , а не , который сильно повлияет на вашу физическую форму, но заставит вас снова почувствовать себя хорошо.

«Когда вы простужены, ваша иммунная система уже активирована для борьбы с инфекцией, поэтому физические упражнения подвергают ваше тело дополнительному стрессу», — говорит доктор Пули. «На мой взгляд, лучше отдыхать до тех пор, пока вы снова не почувствуете, что можете нормально тренироваться, иначе вы рискуете продлить болезнь и еще больше саботировать тренировки.

«Слушайте свое тело. Если вы чувствуете усталость, затрудненное дыхание и в целом недостаток энергии, вероятно, лучше пропустить спортзал », — добавляет она.

⚠️ Если вы подозреваете, что у вас может быть COVID-19, в текущем правительственном совете говорится, что вам следует пройти тест, оставаться дома и самоизолироваться в течение 10 дней с момента появления симптомов.

Выходит на улицу с холода ОК?

Подходит ли свежий воздух при простуде или лучше прогуляться на нем в помещении? Лихорадка в кабине — нормальное явление после дня или двух, проведенных в постели, и легкая прогулка на свежем воздухе должна быть нормальным явлением, если вы чувствуете себя готовым к этому.

«Вы не можете простудиться, если вам холодно, но вы обязательно должны укутаться в тепле, если выходите на улицу», — говорит доктор Гейнор. «Обычно не рекомендуется делать что-то более напряженное — вы уже будете обезвожены, устали и заболели, и у вас могут быть проблемы с дыханием. Тяжелые упражнения усугубят все эти симптомы ».

Белый ПакертGetty Images

Можно ли употреблять алкоголь, если я простудился?

От целебного горячего пунша до ночи на плитке — заманчиво попробовать выпить через простуду.Но действительно ли выпивка — панацея, или она избавит вас от сопливого носа на несколько дней? Плохие новости, алкоголь — не решение проблемы, поэтому лучше не пить виски, пока вы не почувствуете себя лучше.

«Алкоголь нарушает сон, который необходим вашему организму для полного восстановления, и его также лучше избегать с помощью некоторых безрецептурных средств от простуды», — советует доктор Пули. «Лучше не употреблять алкоголь, когда вы простужены».

Алкоголь нарушает сон, который необходим вашему организму для полного восстановления.

Вместо этого ешьте здоровую пищу, пейте много жидкости и отдыхайте, — говорит доктор Пули. «Если вы хотите немного виски в своем горячем тодди, это еще не конец света, но вы, вероятно, быстрее поправитесь без него».

Доктор Гейнор соглашается. «Я считаю, что, когда у меня простуда, я не хочу делать ничего, что могло бы продлить ее, и алкоголь сделает это, поэтому я бы избегал этого по этой причине».

---

---

Следует ли брать отпуск при простуде?

Если у вас продолжительная простуда, вас соблазняет солдат продолжить работу, но это может продлить вашу болезнь и потенциально передать ваши микробы коллегам.Так что не будьте офисным суперраспространителем и оставайтесь дома.

«Люди действительно чувствуют себя виноватыми из-за того, что отнимают время на работе при простуде, но вы вряд ли будете продуктивны, если устали и плохо себя чувствуете, к тому же вы, вероятно, очень заразитесь на ранней стадии. — говорит доктор Гейнор. «Если можешь, отдыхай».

Можно ли ходить на работу при простуде?

Если у вас насморк, но в остальном вы чувствуете себя хорошо, вы можете подумать, что введение строгого карантина для всего дома — пустая трата времени.Но если сомневаетесь, всегда руководствуйтесь здравым смыслом и проявляйте осторожность.

Если у вас высокая температура, вы чувствуете себя истощенным и едва можете встать с постели, вы, вероятно, не в состоянии идти на работу, — говорит доктор Пули. Однако, если вы прошли фазу чихания и кашля и чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы начать, следуйте рекомендациям по гигиене: кашляйте или чихайте в салфетку, а не в руку, и кашляйте в сгиб локтя. чтобы микробы не попали с ваших рук на другие поверхности.’

Если у вас высокая температура и вы едва можете встать с постели, значит, вы не в форме, чтобы идти на работу.

«Купите гелевое дезинфицирующее средство для рук, часто и тщательно мойте руки и используйте одноразовые бумажные полотенца, чтобы вытирать их», — добавляет она.

‘Однако помните, что вы быстрее выздоравливаете, если будете правильно отдыхать, и меньше риск того, что ваша простуда перерастет в нечто неприятное, например, инфекцию грудной клетки, если вы потратите необходимое время. Вы не хотите возвращаться только для того, чтобы обнаружить, что через две недели следующий вирус начнет распространяться.’

RubberBall ProductionsGetty Images

Могу ли я пойти на вечеринку с простудой?

Если вас пригласили на самую крутую вечеринку в городе, и вы внезапно заболели вонючей простудой, вам будет прощено угадать свои симптомы и попытаться ускорить выздоровление. Извините, ребята, это не проблема!

«Не ходите на вечеринку или детский праздник, если вы все еще кашляете и чихаете», — предупреждает доктор Пули.На этом этапе вы все еще будете заразны, поэтому держитесь подальше, особенно если там будут очень маленькие дети. Если худшее уже позади, и холода подошли к концу, это, вероятно, нормально, но сначала посоветуйтесь с родителями.

---

---

Когда простуда на самом деле грипп?

Если у вас грипп, а не обычная простуда, то приведенный выше совет несколько отличается, и вам определенно следует проводить дольше дома в постели, но если у вас полноценный грипп, скорее всего, вы не захотите все равно выходи!

«Грипп вызывается совершенно другим вирусом, нежели те, которые вызывают простуду», — говорит доктор Пули.«Виновником является вирус гриппа, а именно штаммы А и В. Грипп — гораздо более серьезное заболевание, из-за которого вы можете быть прикованы к постели в течение нескольких дней с высокой температурой (38 ° C +), ознобом, головной болью, насморком и болями в мышцах ».

Если вы заболели гриппом, а не простудой, вам определенно стоит подольше оставаться дома в постели.

Д-р Гейнор согласен с тем, что к гриппу нужно относиться серьезно. «Если у вас есть какое-либо заболевание, вы старше 65 лет или подозреваете, что ребенок младше трех лет болен гриппом, обратитесь за медицинской помощью», — говорит он.В противном случае поговорите со своим фармацевтом о лучшем лекарстве, которое поможет уменьшить симптомы во время выздоровления. Не забудьте проверить, имеете ли вы право на прививку от гриппа — см. Текущие критерии в разделе «Выбор NHS» ».

А как насчет коронавируса?

Если вы думаете, что у вас может быть COVID-19, то приведенный выше совет отличается. Если ваш кашель представляет собой непрерывный сухой кашель, сопровождающийся высокой температурой или лихорадкой, и вы испытываете потерю или изменение обоняния или вкуса, в текущих правительственных рекомендациях говорится, что вам следует пройти тест на COVID-19 и оставаться в доме. дома и самоизолируйтесь в течение 10 дней с момента появления симптомов.

---

---

Последнее обновление : 20-11-2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сказать, что вы слишком больны, чтобы выполнять упражнения

Такое случается. Вы набираете сил в своей программе упражнений, а потом в один прекрасный день ваша энергия иссякает.Это насморк или что-то еще. Часто бывает трудно понять, следует ли вам двигаться вперед или взять перерыв и отдохнуть.

Кислотный тест, по мнению экспертов, заключается в том, чтобы сначала прислушаться к своему телу. Кэти Келер, знаменитый фитнес-тренер из Калифорнии и автор книги Fit and Sexy for Life , говорит: «Только вы знаете, насколько вы устали, простуды или гриппа». Читайте советы ведущих экспертов о том, когда тренироваться безопасно, а когда бросить полотенце.

Красный свет: иди домой и отдохни

Когда у вас температура 99,5º и выше. Тренировка при высокой температуре может привести к еще большему повышению температуры тела, что может привести к тепловому удару. Памела Пик, доктор медицины, автор бестселлера Body for Life for Women и доцент медицины Университета Мэриленда, советует вам оставаться дома. «Когда вы спите, ваша иммунная система восстанавливается сама», — объясняет она.

СВЯЗАННЫЕ: Польза сна для здоровья

При появлении желудочно-кишечных симптомов, таких как тошнота, рвота или диарея. Эти симптомы могут привести к обезвоживанию. Когда жидкость в организме уменьшается, вы становитесь более склонными к мышечным судорогам и спазмам. Лучше избегать упражнений до полного исчезновения симптомов, поскольку регидратация организма может занять несколько дней.

СВЯЗАННЫЕ С: Польза питьевой воды для здоровья

Когда ваши симптомы простуды включают заложенность или стеснение в груди или отрывной кашель со слизью. Ноа Гентнер, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и спорта в колледже Итака, говорит, что, как правило, вам следует избегать упражнений всякий раз, когда вы страдаете от симптомов «ниже шеи». Ваше дыхание и объем легких могут быть снижены, или у вас может быть инфекция в дыхательных путях, поэтому лучше держаться подальше от тренажерного зала.

Желтый свет: соблюдайте осторожность

Когда у вас болит голова. Келер говорит, что иногда упражнения помогают избавиться от головной боли.«Вы должны попытаться определить, откуда он исходит», — говорит она. Возможно, вы пропустили обычную дозу кофеина или находитесь в большем стрессе, чем обычно. Но если вы все-таки направляетесь в тренажерный зал, будьте осторожны, — предупреждает доктор Джек Барнатан, президент New York Strength Peak Performance Consulting: «Если ваша головная боль вызывает у вас головокружение, будьте осторожны. Возможно, вам не захочется быть на месте. с тяжелыми грузами и машинами, требующими согласования ».

Когда у вас болит горло. Боль в горле может быть всего лишь признаком бактериальной стрептококковой инфекции. А поскольку было показано, что активная активность снижает иммунитет, есть вероятность, что инфекция может распространиться дальше по дыхательным путям. Расслабьтесь и умеренно тренируйтесь.

Когда вы устали. Определите, вызвана ли ваша усталость умственными или физическими причинами. Почему? Потому что, если вы морально устали, упражнения могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы взбодриться. «Если вы не слишком истощены, вы можете тренироваться, но измените свои ожидания», — предлагает Пик.Иногда помогает просто явиться и потренироваться на более низком уровне. Просто будьте бдительны и будьте внимательны, чтобы избежать ненужных травм.

Зеленый свет: продолжайте умеренную тренировку.

Когда у вас простуда, но нет температуры; с симптомами «выше шеи» (насморк или заложенность носа, чихание или боль в горле без постоянного или отрывистого кашля). Исследования показывают, что во время простуды вы можете прикладывать столько же усилий, сколько и когда вы здоровы, и что умеренная физическая нагрузка во время простуды, вызванной риновирусом, не влияет на тяжесть или продолжительность симптомов.Считайте упражнения лекарством: умеренные упражнения во время насморка могут действительно помочь вам почувствовать себя лучше, временно уменьшив заложенность носа. Не забывайте по-прежнему следить за тем, как вы себя чувствуете, поскольку симптомы могут варьироваться в зависимости от индивидуума; поговорите со своим врачом, если вы не уверены.

Попробуйте это: 3 способа ходьбы

Чувствуете себя больным? Когда сделать перерыв в тренажерном зале | Услуги здравоохранения и хорошего самочувствия

Вы, , всего лишь преодолели все нюансы своей тренировки, и теперь … вы заболели.Что вы делаете? Вы потеете или бросаете спортзал, чтобы вздремнуть? Следуйте этим советам по тренировкам, когда вы заболели.

---

Слушайте свое тело

Если у вас легкие симптомы, такие как насморк, чихание или легкий кашель, вы, вероятно, можете продолжить свой обычный распорядок дня. Слушайте свое тело и руководствуйтесь отзывами своего тела.

Если вы испытываете более серьезные симптомы, такие как жар, тошнота, головные боли или диарея, посещение тренажерного зала определенно запрещено.Выполнение упражнений в этих условиях может ухудшить положение и вызвать осложнения. Проконсультируйтесь со своим врачом о своих симптомах и дайте время, чтобы симптомы улучшились.

Все еще сомневаетесь, стоит ли вам тренироваться? Следуйте простому практическому правилу: делайте ровно столько, сколько хотите. Вы можете чувствовать себя достаточно хорошо для занятия йогой, но беговая дорожка вызывает тошноту. Или, может быть, вы совсем не чувствуете себя в тренажерном зале, и это нормально. Ваше тело поблагодарит вас за пару дополнительных дней отдыха.

---

Измените тренировку

Если ваша болезнь поддается лечению и вы все еще планируете тренироваться, подумайте о том, чтобы поменять тренировку. Действия с низкой интенсивностью, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде и йога, — отличные способы тренироваться, не перегружая вашу систему. Тренировки высокой интенсивности, такие как пауэрлифтинг, спринт, командные виды спорта и упражнения при экстремальных температурах, могут довести ваше тело до предела и в долгосрочной перспективе причинить еще больший вред. По этой причине старайтесь, чтобы ваши тренировки были короткими, в идеале не более 30-45 минут, и сосредоточьтесь на вариантах с меньшим воздействием.

Домашние тренировки также отлично подходят для упражнений низкой интенсивности и упражнений с собственным весом. Кроме того, вы можете помочь предотвратить распространение микробов, от которых могут заболеть ваши товарищи по тренажерному залу. Если вы решите пойти в спортзал, сделайте все возможное, чтобы все были здоровы. Кашляйте в локоть или рукав, мойте руки водой с мылом (или используйте дезинфицирующее средство для рук) и всегда протирайте оборудование.

---

Будьте терпеливы

Если вы заболели простудой или гриппом, скорее всего, ваши симптомы сохранятся на некоторое время.Полное выздоровление обычно занимает до 10 дней, а иногда и дольше. Для наилучшего восстановления и минимального нарушения повседневной жизни мы рекомендуем избегать упражнений, когда ваши симптомы наихудшие. Когда ваши симптомы начнут улучшаться, вы можете постепенно вернуться к своему обычному распорядку дня. Начинайте медленно, делайте тренировки короткими и дайте себе достаточно времени, чтобы вернуться в привычное русло.

Ресурсы кампуса

• Бесплатные прививки от гриппа доступны всем студентам CU Boulder через Медицинские службы.Найдите клинику для вакцинации от гриппа.
  
• Health Promotion предоставляет бесплатные средства для лечения простуды, в том числе соль для полоскания, чай, мед, капли от кашля и многое другое. Вы также можете зайти в аптеку-аптеку за полноразмерными сортами.
  
• Чувствуете себя больным? Медицинские услуги предлагают бесплатную круглосуточную медсестру для всех студентов и аспирантов. Дипломированная медсестра поможет оценить ваши симптомы и порекомендует домашние средства правовой защиты или поможет записаться на прием в университетском городке.

  No related posts.