Можно ли сесть на шпагат в 25 лет девушке: Как сесть на шпагат, если раньше не получалось — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Как сесть на шпагат, если раньше не получалось — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Стоит ли доверять онлайн-курсам, обещающим шпагат за месяц, нужен ли этот результат именно тебе и как правильно растягиваться самой в домашних условиях, рассказывает тренер по стретчингу.

Если ты тянешь-потянешь, а сесть на шпагат не можешь, то в этот понедельник мы научим делать это правильно, а заодно выясним, зачем тебе это надо. 

---

Кто придумал шпагат?

История умалчивает о том, кто был родоначальником шпагата, потому что он является просто одним из упражнений на растяжку. Растяжка же в свою очередь берет начало из медицины древности, которая установила прямую связь между состоянием суставов, мышц и кожи человека и его здоровьем. Известно, что олимпийцы и гладиаторы перед подготовкой к выступлениям разогревали свои мышцы соответствующими упражнениями.

Читай также: Спортный момент – какие упражнения выбрать в 20, 30, 40 и 50+ лет >>>>>

Отдельным спортивным направлением стретчинг (от англ. растяжка) стал, когда была найдена зависимость между разогревом мышц перед тяжелой тренировкой и минимизацией травм. Как система упражнений растяжка и шпагат появились в Швеции в 50-х годах.

Какие бывают виды шпагатов?

Нельзя сказать, что шпагаты различаются по сложности, тут все зависит от индивидуальной гибкости. В поперечный шпагат садятся, разведя ноги в стороны на 180 градусов. Считается, что около 13% людей не смогут сесть в него из-за особенностей анатомии, а еще он легче дается мужчинам. В продольном шпагате левая или правая нога будет впереди. На этот шпагат как раз сесть гораздо легче женщинам, чем мужчинам.

Вся правда о блиц-тренировках – читай в нашей постоянной рубрике Новая жизнь с понедельника >>>>>

Провисной (или минусовой) шпагат выглядит очень эффектно, благодаря тому, что угол разворота составляет больше 180 градусов, а значит делать шпагат нужно на двух опорах. Для этого подходят стулья, книги, крыши люксовых автомобилей или плечи сильных мужчин. Вертикальный шпагат выполняется стоя на одной ноге. Есть еще шпагат стоя на руках, шпагат в прыжке или в воде. Словом, есть из чего выбрать, было бы желание в него сесть.

Сколько времени нужно, чтобы сесть в шпагат?

Этот временной отрезок очень индивидуален. Кому-то потребуется несколько недель, а у кого-то процесс может растянуться на долгие месяцы и даже годы упорных тренировок. Бывает, что из-за особенностей анатомического строения связочный аппарат не позволит сесть в шпагат. В этом случае следует помнить, что особой пользы для организма шпагат не несет. Он не является естественным положением нашего тела, поэтому расстраиваться в случае неудачи не стоит.

Читай также: Утренние пробежки – панацея от лишнего веса или сомнительный фитнес-тренд? >>>>>

Благодаря общей растяжке организм получит больше подвижности, оздоровится, ликвидируются зажимы в мышцах, спазмы и скованность в движениях. Так что твое стремление сесть на шпагат благотворно отразиться на качестве жизни, даже если идеального шпагата не получится.

А нужно ли вообще стремиться к шпагату?

Тут все зависит только от твоих целей и желаний – например, ты серьезно увлекаешься танцами и для выполнения определенных па тебе нужен именно шпагат. Если такая прямая цель есть, то тренировки должны быть однонаправленные, если стремишься к гибкости всего тела – более разнообразные. Важно помнить, что умение садиться в шпагат еще не говорит о гармонично развитом теле.

Читай также: Как рассчитать свою норму калорий на день >>>>>

Считается, что шпагат нужен для кровообращения и минимизации застойных процессов в органах малого таза, избавления от зажимов и суставных перекосов в этой области, но это же утверждение справедливо и для общей растяжки тела. Именно поэтому тренеры рекомендуют не зацикливаться исключительно на шпагате, а относиться к нему как к приятному «бонусу» общего высокого тонуса своего тела.

Помогут ли растяжка и шпагат похудеть?

Сегодня любой уважающий себя фитнес-клуб имеет в расписании занятия на растяжку. Но похудеть лишь с помощью этого класса вряд ли удастся. Стретчинг может поспособствовать гормональному выбросу для ускорения метаболизма, но лишь в том случае, если он предваряется силовой тренировкой. Ну и никакие чудодейственные упражнения и даже «отрицательный» шпагат не помогут скинуть лишнее, если ты не приведешь в порядок питание.

Смотри также: 5 вещей, которые мешают твоей диете, а ты не подозреваешь об этом >>>>>

Однако если цели серьезно похудеть нет, то растяжка просто незаменима для улучшения кровообращения, поднятия настроения и более продуктивной работы как мышц, так и мозга.

Чем чаще мои тренировки, тем быстрее я сяду на шпагат?

А вот и нет. Не стоит верить роликам в интернете или инструкторам, которые обещают «посадить» на шпагат за неделю. Сколько времени понадобится конкретному человеку, чтобы в него сесть, не может знать никто. Однако можно постараться приблизить момент своего триумфа. Тянуться нужно не в каждую свободную минутку, а умеренно, давая организму время на восстановление.

Читай также: Как есть фастфуд и худеть – 5 лайфхаков для тех, кто не признает диеты >>>>>

Конечно, регулярность имеет первостепенное значение, однако заниматься стретчингом чаще 2-3 раз в неделю не стоит. В противном случае мышцы перетренируются, задеревенеют и будут блокировать дальнейшее растяжение, не говоря уже о микротравмах и разрывах, которые способны надолго затормозить прогресс в растяжке.

Как правильно садиться на шпагат?

Чтобы добиться в шпагате успеха, важно соблюдать некоторые правила.

1) Перед тренировкой обязательно прогревай мышцы – не менее 10-15 минут активного кардио и суставная гимнастика.

2) Выполняй все движения медитативно и плавно, шпагат не терпит резких рывков.

3) Следи за своим дыханием, оно должно быть глубоким и ровным, если чувствуешь, что готова сесть чуть ниже, делай это усилие на выдохе.

4) Постарайся освободить голову от лишних мыслей – сосредоточенность на 1000 и 1 деле по дому и на работе на самом деле блокирует мышцы, ты буквально «собираешься в кулак» в готовности бежать решать проблемы. Отложи трудовые подвиги и мысли о них до конца тренировки.

5) Следи за своим рационом. Пей больше воды – эластичность мышц напрямую зависит от количества жидкости в организме, по этой же причине сократи употребление соли.

6) Пробуй разные виды упражнений и ищи те, которые тебе по-настоящему нравятся. В силу особенностей организма не все варианты могут тебе подойти.

7) Не пытайся растягиваться, если слишком устала или хочешь спать. В таком состоянии тело непослушно и велик риск травмы.

8) Старайся заниматься растяжкой вечером. Именно в это время суток мышцы эластичнее, а значит, дело пойдет быстрее. И, кстати, после горячей ванны шансы растянуться более эффективно возрастают – мышцы разогреты и расслаблены, как после хорошей тренировки.

Кто из знаменитостей практикует шпагат?

Шарлиз Терон в фильме «Эон Флакс» наряду с эффектным образом брюнетки продемонстрировала поперечный шпагат, а Мадонна отметилась шпагатом в клипе Hung Up. Марию Кожевникову сесть на шпагат сподвигло участие в шоу «Без страховки» – актрисе пришлось серьезно потрудиться для такой растяжки.

Энн Хэтэуэй в конце танцевального номера может сесть на шпагат прямо в каблуках. Столь же великолепную растяжку демонстрируют Кэти Перри и Пинк, выступления которых не обходится без ярких элементов с завершающими шпагатами. А еще все мы помним, как в фильме «Mamma Mia» 59-летняя

Мэрил Стрип сделала без дублерши высокий прыжок в полушпагате.

Конечно, говоря о шпагатах нельзя не упомянуть Анастасию Волочкову, которая благодаря балетному прошлому ввела моду на демонстрацию шпагата в соцсетях. Кроме того Анастасия попала в Книгу рекордов Гиннеса с самым длинным шпагатом 2 метра и 25 сантиметров.

Большое восхищение вызывает шпагат от 66-летней Дарьи Донцовой, которая призывает своих поклонников не считать возраст помехой для жизненных свершений: «Кое-кто думает, что девушки в 50 лет –египетские мумии. Мумией, если не заниматься спортом, легко станешь и в 20. А мы, «монстры фитнеса», и в 100 лет вприпрыжку на каблуках побежим!»

Анна Офицерова

Сложно быть деревом. Как я месяц училась садиться на шпагат

К станку!

Начали с разминки. Три глубоких вдоха и выдоха, чтобы расслабиться и настроиться. Пара упражнений для шеи, рук и спины. О да, это то, что нужно после сидячей работы за компом. Наклоны вверх-вниз, вправо-влево: главное – в обморок не упасть. У меня всё отлично получалось до того, как прозвучало тренерское: «А теперь к станку!» Как к станку? Я думала, тут шпагаты делают, а не пируэты крутят.

Сначала мы запрокинули ногу на нижнюю перекладину и, качаясь, пытались её потянуть. Потом переставили повыше. Тут мои ноги начали предательски дрожать и всё время норовили сползти вниз. Да так, что станок ходил ходуном.

 – По‑моему, со мной что‑то не так. Это болезнь? Скажите честно! – спрашиваю встревоженно.

— Никакая это не болезнь, расслабься, такое бывает. Со временем пройдёт. Просто тело пока не понимает, чего ты от него хочешь.

Да уж, успокоили. Мне 21 год, а тело до сих пор живёт своей жизнью и даже не собирается подчиняться. Особенно ночью, когда идёшь только водички попить, а возвращаешься с тремя бутербродами. 

Пока я внутренне философствовала, мы устроились на ковриках. Конечно, попытки повторять всё за тренером были, но выглядело это убого: выпрямить ногу вверх? без проблем, но только наполовину. Может, бабочку сделать? Вопросов нет, правда, она больше похожа на подбитую стрекозу, которая никак не приземлится.

— Да успокойся, всё со временем получится, – посочувствовала Даша, видя мой поникший взгляд.

— А ты давно занимаешься?

— Уже почти месяц хожу и не далеко от тебя ушла, как видишь.

Да уж, через месяц я хочу уже на шпагате сидеть и ноги налево-направо забрасывать, а не пыхтеть с согнутыми коленками. В это время снова скомандовала Мария:

«Ложитесь на спину, поднимайте ногу вверх и старайтесь тянуть её к себе резинкой. – Обхватив мою и так дрожащую конечность, она стала тянуть её к животу. – Ты слишком напряжена, расслабься, смотри на себя в зеркало и думай о хорошем».

О хорошем думать не получилось, когда я посмотрела в отражение, нога задрожала ещё сильнее, потому что в такой позе себя ещё не видела. Мозг начал кричать SOS. Изо рта вырвалось что‑то похожее на мышиный писк. Но вскоре прозвучало спасительное тренерское: «Всё, отдыхай, молодец» – настала очередь Даши. Да уж, сложно быть деревом.

Ближе к концу занятия (а оно длится час) мы попытались сесть в продольный шпагат, чтобы замерить расстояние до пола. У меня оказалось 17 см, у Даши – 30. Так что нам есть куда расти, точнее опускаться. После этого я оформила абонемент на месяц тренировок.

 

Первое занятие

Хотите сесть на шпагат? 25 лучших советов для начинающих!

Всем привет!

На днях мне написала девушка Карина из Тюмени. Карина рассказала, что у нее плотный рабочий график и она экономит деньги, но при этом хочет заниматься дома полноценными физическими тренировками.

Мы немного пообщались, девушка рассказала, что она очень женственная и утонченная, и большие силовые нагрузки ей ни к чему, а вот стать гибче и поддерживать тонус мышц было бы в самый раз.

Я порекомендовала ей заниматься по вечерам растяжками: это легко делать дома, растяжки полезны и не требуют много сил и времени, что важно после тяжелого рабочего дня.

Как известно, растяжка предполагает сложное упражнение «шпагат», которое нужно выполнять грамотно, постепенно и аккуратно.

Чтобы у Карины не возникло с этим проблем, я подготовила специальный материал о том, как правильно садиться на шпагат дома в одиночку. Также рекомендую прочитать его тем, кто планирует заниматься дома.

Читайте, учитесь, занимайтесь — надеюсь, материал будет интересен дорогим читателям сайта! Жду ваших комментариев, также буду благодарна за лайки и репосты.

Вступление

Кто откажется от возможности приятно удивить своих близких и знакомых, и конечно же покорить в очередной раз сердце своей второй половинки? Кто-то для этого предпочитает готовить гастрономические шедевры (узнайте, как самостоятельно приготовить домашний майонез), кто-то вышивать или взять… Если вы не чувствуете в себе тяги к вышеперечисленным талантам, предлагаем вам удивлять публику своей отличной растяжкой и умением садиться на шпага.

Вы не умеете этого делать? Не беда, наша публикация расскажет вам о том, как научиться быстро садиться на шпагат, поведает о том, каких видов бывают шпагаты, и как минимизировать риск травматизма во время исполнения этого грациозного и эффектного упражнения…

Чем полезен шпагат

Если вы думаете, что шпагат — это просто красиво, Мир без Вреда удивит вас тем, что это ещё и полезно. Помимо того, что укрепляются мышцы в области бедер, живота, спины и ягодиц, жировые отложения в области живота также сокращаются (подробнее, как убрать жир с живота), ваш крестец становится более подвижным, как и тазобедренные суставы.

Ваше тело становится гибким, и это так приятно. Благодаря выполнению шпагата, процессы кровообращения в органах брюшной полости проходят лучше, что сказывается на работе самих органов — кишечника, мочеполовой системы.

Кстати, шпагат можно смело назвать гибкой профилактикой варикоза и заболеваний мочеполовой системы, особенно для женщин, так как последним его регулярное выполнение помогает нормализовать цикл месячных, облегчает протекание беременности (правда, во время беременности садиться на шпагат не стоит) и служит хорошей подготовкой к предстоящим родам.

Каким бывает шпагат

Сегодня существует несколько видов шпагата — упражнения, при котором ноги располагаются на одной линии, но при этом они расставляются в разные стороны.

Продольный вариант шпагата — самый легкий и простой вид шпагата, если вы только учитесь садиться на шпагат — начинайте с него. Для того, чтобы выполнить продольный шпагат, вам нужно относительно вертикальной поверхности вытянуть одну ногу назад, а вторую — вперед. Ваши ноги должны образовать прямую линию, и вы можете выполнять продольный шпагат, как на правую, так и на левую сторону.

• Поперечный вид шпагата — его выполняют сидя на полу, ноги разводятся в разные стороны и располагаются на одной линии.
• Провисной вид шпагата — его можно выполнять, как на основе поперечного, так и на основе продольного вида шпагата, но при его выполнении внутренняя часть бёдер должна образовывать угол больше 180 градусов. Ваши бедра могут находиться при этом в воздухе, а ноги — на опоре, которая возвышается над уровнем пола.
• Вертикальный вид шпагата — для его выполнения вы должны стать на одну ногу, а вторую вытянуть в противоположную сторону. Такой вид шпагата также может быть продольным или поперечным.
• Шпагат на руках — разные виды шпагата выполняются в стойке на руках. Достаточно сложная фигура, без специальной подготовки её выполнить невозможно. Подробнее о стойке на голове.

Как быстро сесть на шпагат

Прежде всего забудьте о том, что вы «быстро сядете на шпагат». Это физически невозможно. И сколько бы вам не обещали этого фитнесс тренера, объективные обстоятельства и особенности вашей физической подготовки (при условии её отсутствия) не позволят вам в тот же день или даже спустя неделю сесть на шпагат. Так что, наберитесь терпения. Быстро не получится.

Если бы у вас была растяжка, крепкие мышцы, хорошие природных данные, и вы были ребёнком — тогда да. Но с каждым годом вашей жизни ваше тело становится менее гибким и превратиться в гуттаперчевого мальчика или девочку, увы, не всем дано. Поэтому, не загоняйте себя сроками, лучше медленно, но верно и безопасно для своего здоровья двигайтесь к своей цели, не пропуская ни один из этапов, подробно описанных ниже.

Как проводить растяжку

Вы должны заняться растяжкой мышц, не только подколенных сухожилий, мышц паховой и тазовой области, но и других мышц. Заниматься такой растяжкой хорошо после спортивных тренировок или занятий.

Если таковыми вы не занимаетесь, перед растяжкой нужно побегать (о пользе бега), поподнимать ноги, попрыгать со скакалкой, поприседать или энергично потанцевать, высоко выбрасывая свои ноги, как вперед, так и назад и в стороны. Уделите также внимание и суставам — совершайте вращательные движения, повороты корпусом. Выполняйте всё это не менее 15-ти минут.

После растяжки хорошо будет принять горячую ванну, или горячий душ, во время которого вы массажной рукавицей помассируете область ягодиц.

Регулярно выполняйте такую растяжку своих мышц, поначалу после неё ваше тело будет болеть, но с каждым разом боли будет всё меньше (подробнее об особенностях болевого порога), а вот ваши мышцы и суставы станут эластичными, повысится ваш показатель работоспособности, и улучшатся процессы кровообращения.

После того, как болезненные ощущения после растяжки мышц практически исчезнут, можете расширять свою программу тренировок и переходить к следующему этапу, который приблизит вас к вашей мечте.

Как проводить разминку

Упражнения для разминки нужно выполнять плавно, без усилий, вначале прорабатывая одну сторону, а потом — другую, добившись, чтобы обе стороны вашего тела были одинаково гибкими и подвижными. Во время разминки очень важно правильно дышать, глубоко и ровно, это будет способствовать расслаблению мышц и они легче будут растягиваться. Задерживайте своё тело в каждой позе разминки от 20-ти секунд и до 1-й минуты. Вначале время тренировок — самое минимальное, но постепенно увеличивайте его.

При выполнении упражнений не задерживайте дыхание. Оно должно быть глубоким и ровным, это позволит мышцам расслабиться и они будут лучше справляться с позами. О том, как правильно дышать.

В каждой позе рекомендуется задерживаться от 20-ти секунд до 1-й минуты. Сначала время выполнения упражнений может быть минимальным, но постепенно обязательно увеличивайте их продолжительность. Все упражнения для разминки должны быть направлены на то, чтобы ваше тело тянулось, гнулось, а мышцы тренировались. Вы можете самостоятельно выбрать для себя несколько вариантов упражнений и включить их в свою программу разминки.

Как сесть на шпагат

После подготовительного этапа растяжки, проведения разминки, вы можете наконец-то попробовать сесть на шпагат. Выберите для начала его простой вариант, без всяких гимнастических изысков. Наденьте на себя удобную одежду, которая бы не сковывала ваших движений, и в которой вы бы чувствовали себя свободно.

Пытаться сесть на шпагат в одной из узких юбок из вашего базового гардероба — бесполезная затея. Постепенно входите в позу шпагата, следя за тем, чтобы ничто в вашем теле не хрустело и вы не испытывали болезненных ощущений.

Допускается ощущение естественного напряжения. Чтобы сесть в продольный шпагат, войдите в глубокий выпад, в потом медленно продвигайте ту ногу, которая сзади, скользя носком по полу, и постепенно перенося вес своего тела на неё. Если вы остановились на определённом этапе — попружиньте немного в максимально низкой для себя точке и аккуратно вернитесь в исходную позицию, чтобы повторить то же, но уже с другой ногой.

Если вы решили сразу сесть на более сложный поперечный шпагат, встаньте на колени, выпрямите одну ногу, перенесите вес своего тела на руки, а другую ногу отведите в сторону, затем начните аккуратно опускаться вниз. Вам будет удобнее, если вы упретесь на предплечья. Сделав упор на стопы, осторожно опустите на пол своё тело. Когда оно привыкнет к такому шпагату, постарайтесь сесть — подкрутите свой таз кверху, стопы уприте на пятках, вытянув носки кверху и сядьте с прямой спиной.

Вред шпагата

Без предварительной тренировки и подготовки, а также, если у вас есть противопоказания — садиться на шпагат не стоит. Если у вас болезни суставов, болезни спины, межпозвоночные грыжи, заболевания коленей, высокое артериальное давление или вы просто плохо себя чувствуете — это упражнение — не для вас.

Если вы проигнорируете эти советы, или без предварительной подготовки захотите сесть на шпагат, вы можете растянуть мышцы, порвать связки и сухожилия, заработать мышечные грыжи, разрыв мышцы, вывих суставов… Вряд ли испытывая такую адскую боль вы сможете оценить все преимущества и пользу от шпагата.

Если во время выполнения шпагата вы почувствовали резкую боль в мышцах или суставах — прекратите тренировку и займите комфортное для себя положение. Немного облегчить ваше состояние сможет ледяной компресс к эпицентру болевых ощущений, однако обязательно покажитесь врачу, чтобы исключить вероятность серьёзной травмы.

[Источник: http://www.pozvonochnik.info/]

Как сесть на шпагат за 2 месяца

В любом возрасте приятно иметь сильное, красивое и гибкое тело. Но хорошая растяжка это еще и свобода в движениях, хорошее кровообращение, снижение риска получения травм не только при занятиях спортом, но и в повседневной жизни.

Хорошо «проработанные» мышцы медленнее стареют и помогают суставам сохранить подвижность. В особенности это касается бедер. Именно поэтому во многих виды фитнеса, начиная от стретчинга и заканчивая бодибилдингом, умение садиться на шпагат так важно.

Базовая растяжка на шпагат

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ…что в таких практиках, как, например, йога, шпагат считается одной из базовых позиций. Мастера йоги считают, что шпагат улучшает энерготок во всем организме, а также работу внутренних органов малого таза, и даже способствует «раскрытию» грудного отдела.

Умение садиться на шпагат чаще всего приобретается путем длительных и, что важно, правильных тренировок, ведь если попытаться без подготовки развести ноги широко в стороны, есть риск получить растяжение или даже микроразрывы мышц. Если вы задались целью сесть на шпагат: продольный или, тем более, поперечный, – тренеры советуют приближаться к результату постепенно.

Делать растяжку можно как в зале, так и занимаясь дома. Но в обоих случаях, прежде чем приступать непосредственно к растяжению мышц, очень важно сделать разминку. «Разогретые» мышцы гораздо легче тянуть.

Упражнения для разминки:

• бег на месте. Чередовать 2 минуты обычного бега с 1 минутой бега с высоким поднятием бедра;
• приседания. 2 сета по 10 повторов глубоких приседаний и 2 таких же подхода неполных – отличная подготовка к интенсивным упражнениям;
• прыжки со скакалкой – классика любой разминки. 100-200 прыжков в удобном темпе;
• махи ногами. Этот заключительный этап разминки подготовит именно мышцы бедер. Нужно встать прямо и не допуская движения корпуса выше поясницы поочередно выполнить по 10-15 махов левой и правой ногой в направлениях вперед-назад-вбок. Для дополнительной стимуляции кровообращения рекомендуется делать массаж ног.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Лучшие упражнения на шпагат

Как уже говорилось, не стоит сразу пытаться принять желаемую позицию, то есть полностью садиться в глубокий шпагат. Для начинающих лучше фиксировать максимально достижимое положение и медленно, занятие за занятием, улучшать результат.

Наиболее успешными для проработки и растяжения бедерных мышц считают следующие упражнения:

• перекаты с одной ноги на другую. Встать прямо, ноги шире плеч, насколько это возможно, чтобы сохранять устойчивое положение. Перенести вес на правую ногу, согнув ее в колене и отведя корпус вправо. Удерживать позу 5-10 секунд, затем плавно перенести вес на левую ногу и удержать положение также 5-10 секунд;
• выпады вперед. Встать с прямой спиной, ноги на ширине двух ладоней. Сделать широкий шаг правой ногой вперед, вес перенести на нее же, левая нога прямая, максимально вытянутая. Удерживать положение до 10 секунд, обязательно контролируя прямой корпус и «дотягивание» колена левой ноги. Вернуться в исходное положение и повторить с вынесением вперед другой ноги;
• упражнение для поперечного шпагата – наклоны вперед сидя. Сесть на пол, ноги развести насколько возможно в стороны (в бедрах должно чувствоваться натяжение мышц, но не боль). С ровной спиной наклонять корпус вперед, стараясь достать до пола грудью. Фиксировать максимально низкую позицию до 30 секунд;
• упражнение для продольного – «растяжка балерин». Встать прямо на расстоянии примерно 40 см от станка, правую ногу положить на перекладину (дома, за неимением станка, можно обойтись краем стола, комода, спинкой кровати), максимально натянуть правое колено и носок. Левая нога прямая, ровный корпус наклонить к правой ноге. Зафиксировать положение и выдержать паузу до 30 секунд. Повторить с левой ногой;
• упражнение «бабочка». Сесть на пол, корпус прямой, ноги, согнутые в коленях придвинуты максимально близко к ягодицам. Держа стопы вместе, медленно начинайте разводить колени в стороны (в идеале они должны лежать на полу). При необходимости помогайте себе руками, чуть надавливая на колени и отводя их ниже. Не допускайте сильных болевых ощущений на внутренней поверхности бедра. Максимально достижимую позу сохраняйте 30 секунд.

Количество повторов и подходов для каждого упражнения индивидуально, но старайтесь делать не менее 2 сетов по 10-15 повторений. Так вы сможете достичь желаемого результата уже через 6-8 недель.

Советы фитнес-инструкторов

Для того, чтобы процесс занятий шел успешно, комплекс упражнений нужно выполнять 3-4 раза в неделю, сочетая его с другими видами занятий. Во время выполнения подходов следите затем, чтобы мышцы были по максимуму расслаблены – напряжение не способствует растяжению.

Даже если вы выполняете комплекс дома, стоит обратиться к инструктору за рекомендациями относительно правильного выполнения упражнений на растяжку и графика тренировок, которые способствовали бы вашим успехам в других видах фитнеса, а не мешали им.

Тренеры Gold`s Gym всегда готовы проконсультировать вас по всем вопросам, касающимся выполнения тех или иных упражнений, а также помочь в выборе наиболее эффективных и нетравматичных для вас видов спорта. Обращаясь к нам, вы сможете сделать свое тело красивым, а здоровье – крепким.

[Источник: http://www.goldsgym.ru]

Что еще стоит знать?

Когда-то легкость в движениях и подвижность представлялись нам совершенно естественными.

В связи с этим вам не кажется, что шпагат – это что-то из детства? Хотя, наверное, нет, раз вы читаете эту статью. И вы правы. Годам сдаваться никак не хочется, а ведь ничто так бесспорно не доказывает нашу молодость, как эластичные, тренированные мышцы и гибкие суставы.

Поэтому мы и возвращаемся к вопросу «как научиться садиться на шпагат?», будучи глубоко взрослыми людьми. Портал о похудении «Худеем без проблем утверждает: это возможно! А темпы зависят от вашего стремления снова ощутить радость от владения своим телом.

Важные моменты

Очень может быть, что сейчас эта задача кажется вам непосильной. Однако всегда можно настроить себя так, чтобы подобная ситуация лишь добавляла азарта.

Вот только чего не стоит делать – так это назначать жестких сроков. Растяжка – дело капризное. Факторов, влияющих на результат, несколько.

Основные, несомненно, — ваши упорство и настойчивость. Далее, пожалуй, назовем возраст, но не будем преувеличивать его значимости. Пусть вам уже очень хорошо за 40, но после 2-3-х недель постоянных тренировок вы даже с некоторым недоверием начнете замечать, насколько легче стали ваши движения. Количество лет лишь немного удлиняет путь к достижению желаемого.

Итак: цель видим, в себя верим! Осталось разобраться, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях.

Регулярность тренировок

Как никакая другая спортивная задача, классная растяжка требует регулярности. Мышцы довольно быстро возвращаются в свое первоначальное состояние. Поэтому как научиться садиться на шпагат, если вы будете лениться? Ведь тогда придется постоянно начинать все сначала. В идеале не следует пропускать ни одного дня. Однако интенсивность занятий может быть разной.

Тем более что, приступив к тренировкам, вы обнаружите: мышцы ведут себя не всегда одинаково – то поддаются упражнениям легко, то практически отказываются слушаться. Не занимайтесь через силу слишком активно. Пусть это будет немножко «спустя рукава», но будет.

Время занятий

К вечеру мышцы автоматически неплохо разогреваются за целый день, и упражнения будут даваться легче. Однако не используйте этот факт как отговорку, если утреннее время для вас более удобно. Просто стоит лучше размяться. И если вас интересует, как быстро научиться садиться на шпагат, нужно знать некоторые детали.

Например, горячий душ и сохраняющая тепло одежда хорошо помогают разогреву мышц. А его критерий таков: когда вам станет настолько жарко, что захочется полностью раздеться, значит, вы готовы к основной тренировке. Поэтому особенно эффективно растягиваться, скажем, после пробежки. Продолжительность непосредственно стречинговых упражнений – около 40 минут.

Боль

Как же без нее научиться садиться на шпагат? Ведь боль является показателем того, что в ваших мышцах действительно происходят изменения.

Важно: она должна быть не резкой, а несильной, тупой, тянущей. Если все же случилось так, что вы испытали острый дискомфорт, занятия нужно немедленно прекратить и возобновить их лишь после исчезновения неприятных ощущений.

Распространенная ошибка

Во время растягивания очень велик соблазн держать согнутыми спину и колени. Конечно, так комфортнее! Постарайтесь не поддаваться искушению, предупреждает hudeem-bez-problem.ru, иначе эффекта не будет – нужные мышцы просто не включатся в работу.

Эффективные упражнения на растяжку

Разминка

Только с хорошей разминкой вы поймете, как без травм научиться садиться на шпагат. Ходьба, бег, прыжки, приседания, махи прямыми ногами – лучшая подготовка к растягиванию. Кроме того, необходимо размять суставы, выполнив вращательные движения в области коленей и щиколоток.

Выпады

Одна нога, согнутая в колене, — впереди, другая, полностью выпрямленная(!) – отставлена назад. Выполняем пружинистые движения – от 10 и более, по состоянию. Затем ноги, соответственно, меняем. Со временем упражнение можно усложнить, отводя все дальше заднюю ногу.

Боковые выпады и перекаты

Широко расставив ноги, одну из них отвести в сторону, на другую присесть. Опять пружиним, делая упор на согнутую ногу и растягивая выпрямленную. От 10 раз на каждую ногу.

Как вариант или отдельное упражнение – перекаты с одной ноги на другую. Спина выпрямлена, а ее нижняя часть не должна быть отставлена назад. Делаем 30 перекатов.

Крылья бабочки

В положении сидя разводим по максимуму колени в стороны, а ступни соединяем. Опять мягко пружиним, стремясь коленками к полу, слегка нажимая на них руками. Выполняем от 30 движений.

Наклоны в положении стоя и сидя

Цель – суметь прижаться грудью к коленям. К этому и стремимся. Не забываем о прямых коленях и спине! Фиксируемся в максимально возможном наклоне как можно дольше, и так – 3-4 раза.

Шпагат

Конечно, это еще не шпагат как таковой, а как бы его промежуточная стадия. Одну прямую ногу тянем вперед, другую назад и стараемся задержаться в самом нижнем положении хотя бы на минуту. Растягивая мышцы, слегка покачиваемся вниз-вверх. Лучше выполнить 2 или 3 подхода.

… И так изо дня в день. Возможно, это покажется вам несколько нудноватым. Зато через пару-тройку месяцев совсем не скучно будет ловить восхищенные взгляды родных и друзей и проводить для всех желающих мастер-классы «как научиться садиться на шпагат»!

[Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru]

Как ускорить процесс?

Шпагат как элемент танца используется во многих танцевальных направлениях, от классики до хип-хопа и стрип-дэнса. Необходим шпагат и в боевых искусствах, и в плавании, и в других спортивных дисциплинах.

Ни один человек, если он никогда в жизни не занимался спортом, сесть на шпагат за неделю не сможет, на приобретение гибкости суставов и связок уйдет около полугода регулярных тренировок.

Как можно сократить этот срок? Во-первых, тренироваться чаще и тренировать все мышцы и связки тела. Во-вторых, заниматься регулярно и тянуться после каждой физической нагрузки. В-третьих, делать не только зарядку и растяжку в домашних условиях, но и заняться танцами, йогой или пилатесом, любыми упражнениями, развивающими гибкость, силу и координацию.

Если нет возможности посещать групповые занятия, можно упражняться дома, ориентируясь на видео курсы. Не стоит путать растяжку и пилатес. Такое направление, как пилатес — возможность подтянуть мышцы пресса и обзавестись плоским животиком. Главное в pilates научиться правильно выполнять основные (базовые) элементы, иначе, упражнения не будут работать.

Помогать организму во время и после тренировок можно и нужно. Хорошо влияет на гибкость тела массаж, особенно глубокий, горячие ванны, принятые перед занятиями спортом, правильно питание с минимальным количеством соли.

Перед выполнением упражнений на растяжку необходимо размяться и разогреться, причем желательно посвятить этому не менее 20 минут. В качестве разминки подойдет бег, прыжки на скакалке, занятия на велотренажере или эллипсе, приседания, наклоны и махи ногами. Подойдет все, что усилит кровообращение в мышцах и связках ног, разогреет и быстро подготовит их к нагрузке.

Чтобы не навредить своему организму, начинать нужно с минимальных нагрузок и простых упражнений. Тренировки повторять не реже, чем через день, и тратить на них не менее 20 минут, не считая разминки. Если упражнение вызывает дискомфорт или резкую боль – его нужно немедленно прервать, чтобы вместо шпагата не получить разрыв связок.

Шпагат может быть продольным и поперечным. Чтобы быстро сесть на поперечный, нужно вытянуть прямые ноги вправо и влево, а корпус оставить ровным или наклонить вперед. При продольном шпагате ноги вытягиваются одна вперед, а другая назад.

Для продольного

Сесть на любой шпагат быстро, за неделю не получится, но за три-четыре недели это сделать вполне реально. Чтобы быстро садиться на шпагат, нужно регулярно делать следующее:

• Наклоны. Исходное положение – стоя, ноги вместе, спина прямая. На выдохе нужно наклоняться как можно ниже к ногам, стремясь обхватить руками щиколотки. Колени в этом упражнении обязательно должны оставаться прямыми, иначе эффекта от тренировки не будет! Стоять так желательно около минуты. Если удерживаться в таком положении сложно и больно, то можно немного покачиваться, приподнимая корпус на несколько сантиметров и снова наклоняясь;
• Сесть на пол, разведя прямые ноги так широко, как позволяет растяжка. Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно наклоняться к конечностям поочередно, как можно ниже, на пределе возможностей, сначала к правой, затем в центр и к левой ноге. В каждом положении нужно задерживаться не менее чем на 30 секунд;
• Тянуться к носочкам. Сидя на полу, тянуться к носкам, а если растяжка позволяет – обхватить их руками. В этом упражнении нужно стремиться коснуться коленей грудью и животом, и задержаться в этом положении.

Для того чтобы быстро сесть на шпагат, очень полезно делать выпады. Они развивают и гибкость, и координацию, и силу мышц, поэтому будут полезны для любых видов нагрузок.

• Встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Правой ногой сделать большой шаг вперед, поставить ее под прямым углом к полу, обеими руками коснуться пола по обе стороны от передней конечности. Чтобы от упражнения был эффект, смотреть нужно вперед и спину держать прямой. Повторить упражнение 5 раз с каждой стороны. На первых порах это упражнение покажется сложным, будут дискомфортные ощущения, но уже после недели тренировок мышцы окрепнут, связки растянутся, а координация улучшится;
• Этот выпад похож на предыдущий, но руками нужно не упираться в пол, а тянуться вверх и назад. Это упражнение полезно еще и тем, что оно снимает напряжение и укрепляет позвоночник;
• Выпад с прогибом назад. Встать в исходное положение, сделать глубокий выпад правой ногой, колено левой поставить на пол, руки – на поясницу, прогнуть спину и откинуться назад;
• Выпад с наклоном. Занять исходное положение. Сделать глубокий выпад правой ногой, поставить обе руки на пол слева от стопы. На выдохе согнуть локти и постараться коснуться грудью пола. Это упражнение рассчитано на продвинутый уровень, поэтому на первых тренировках лучше не использовать его.

После выполнения таких упражнений на растяжку можно быстро научиться садиться на шпагат. Главное – не прекращать занятий и не отлынивать, каждый раз наклоняться чуть ниже, и удерживаться в позе чуть дольше.

Для поперечного шпагата

Считается, что поперечный шпагат более сложен для изучения, чем продольный и сесть на него сложнее. Но на самом деле оба шпагата задействуют одни и те же мышцы, растягивают одни и те же связки, но считается, что поперечный шпагат – менее естественное положение для человека, поэтому, чтобы сесть в него, нужно заниматься дольше.

Что поможет быстро садиться на шпагат? Чтобы сесть на шпагат, необходимо ежедневно выполнять следующие упражнения:

• Прогибы назад. Ноги ставятся шире плеч, руки упираются в поясницу. На выдохе спина прогибается назад как можно глубже. На этом упражнении необходимо соблюдать осторожность, так как у многих людей от непривычного положения начинает кружиться голова. Чтобы получить от упражнения двойную пользу и накачать пресс, достаточно скрестить руки на груди или сложить на животе;
• Наклоны вперед. Исходное положение – ноги на ширине плеч или чуть шире, руки надо головой или на затылке. На выдохе нужно наклониться вперед, чтобы корпус был параллельно полу. Чтобы нагрузка была достаточной, и связки тянулись, колени и спина должны оставаться прямыми;
• Приседания. Это сложное упражнение, но оно очень эффективно и поможет быстро научиться садиться на шпагат. Расставить ноги шире плеч, чем шире, тем лучше, носки развернуть наружу, руки подняты над головой. На выдохе медленно присесть так глубоко, как возможно. Досчитать до 10, и так же медленно подняться. Таких приседаний за одну тренировку лучше делать не менее 10;
• Боковые выпады. Это простое упражнение, но оно дает хорошую динамическую нагрузку на мышцы и сухожилия, что поможет в дальнейшем быстро и легко сесть на шпагат. Итак, встать ровно, ноги шире плеч, руки вдоль тела, спина прямая. На выдохе нужно присесть на одну ногу, не сгибая вторую, не наклоняясь вперед и держа спину все также ровно. Задержаться в этой позе несколько секунд и «перекатиться», не вставая, на другую конечность. Если сложно сохранять равновесие, то можно опереться ладонями об пол. Более сложный вариант – зафиксироваться в выпаде и потянуться к прямой ноге;
• Бабочка. Одно из самых эффективных и популярных упражнений на растяжку. Базовое положение – сидя на полу, колени разведены в стороны максимально широко, ступни вместе, прижаты друг к другу. На выдохе нужно пытаться раздвинуть ноги еще шире, попытаться коснуться пола коленями. Если самостоятельно это сделать трудно, то можно попросить давить на ноги кого-нибудь из домочадцев. Для правильного выполнения упражнения спина должна оставаться ровной, а стопы вместе.

Растяжка – упражнение травмоопасное, поэтому приступать к нему нужно после тщательной подготовки и разминки. Нельзя заниматься этим видом активности при температуре, воспалительных заболеваниях в организме, незалеченных травмах. Тем, у кого больные суставы, лучше проконсультироваться у врача.

Умение садиться на шпагат будет особенно полезно молодым женщинам, которые собираются стать матерями. Растяжка укрепляет мышцы и увеличивает подвижность суставов, улучшает кровообращение, увеличивает эластичность промежности и полезна для профилактики отеков и варикоза. Регулярные физические нагрузки помогут снять напряжение и подготовить тело к родам.

Сколько времени потребуется для получения идеального шпагата? Это зависит от многих факторов и индивидуально для каждого человека. Молодым, гибким от природы людям, или бывшим спортсменам и танцорам времени понадобится меньше – от пары недель до месяца. Тем, кто никогда не занимался ни спортом, ни танцами, будет сложнее, но и они при упорных регулярных тренировках смогут освоить шпагат за несколько месяцев.

[Источник: http://megamyshcy.ru/]

Дальше — интереснее!

Оценить растяжку любого спортсмена очень просто: поинтересуйтесь, может ли он сесть на шпагат. За простейшим, по сути, движением, стоят месяцы (а то и вовсе – годы) упорных и регулярных тренировок. Иметь настолько хорошую растяжку – полезно для каждого спортсмена, поэтому многие из нас уделяют этому внимание во время разминки.

Сейчас мы попробуем разобраться, чем же так полезен шпагат, и как научиться садиться на шпагат максимально быстро. Эта, казалось бы, несложная задача на самом деле имеет свои нюансы, которым мы и уделим внимание.

Еще немного о пользе

Регулярная растяжка – занятие весьма и весьма полезное, причем не только для спортсменов, но и для обычных людей (особенно – для девушек и женщин).

Польза подобной разминки заключается в следующем:

Как следствие из вышесказанного: если вы регулярно выполняете упражнения, чтобы сесть на шпагат, существенно снижается риск получения травмы (как на тренировке, так и в повседневной жизни) – растяжения паховых связок.

Растягивание связок будет особенно актуально для спортсменов, увлекающихся такими видами спорта, как:

Важное

Все мы знаем, что шпагат можно выполнять в двух вариациях:

• продольный – одна нога находится впереди корпуса, вторая – сзади;
• поперечный – ноги разведены в стороны.

Уделим внимание каждому пункту.

Продольный шпагат

Этот вариант на порядок легче, чем поперечный шпагат. В свою очередь, его можно разделить на два подпункта:

• правая нога впереди, левая сзади;
• левая нога впереди, правая сзади.

Причем если вы освоили один вариант – вовсе не означает, что сразу же сможете садиться на шпагат и в другую сторону. Конечно, с этой задачей вы справитесь быстро, однако все же тренировать следует каждый из приведенных вариантов.

Интересуясь тем, как сесть на продольный шпагат, помните о том, что этот вариант отличается повышенным риском получения травмы: в первую очередь под угрозой оказывается коленный сустав ноги, которая стоит впереди.

Поперечный шпагат

Для того, чтобы понять, насколько сложнее этот вариант для неопытного человека – попробуйте прямо сейчас сесть вначале на продольный (на любую ногу), а затем – на поперечный шпагат. Первое движение наверняка получится куда более удачным, а вот второе – заметно ударит по самооценке.

Именно поэтому количество людей, желающих узнать, как сесть на поперечный шпагат, гораздо меньше – сложность этого варианта на порядок выше.

Шпагат и возраст: начинать никогда не поздно

Распространенное мнение о том, что взрослый человек не сможет сесть на шпагат – грубое заблуждение. Конечно, школьнику справиться с задачей будет куда проще, однако при регулярных тренировках справиться с задачей можно, даже если вы давно перешагнули сорокалетний рубеж.

В принципе, заблуждение имеет реальную подоплеку. Суть в том, что связки молодого организма гораздо эластичнее, да и двигаются дети и подростки намного больше. Как следствие – ребенок может играючи справиться с подобной задачей, тогда как взрослый человек в любом случае потратит на это куда больше времени и усилий.

Сколько времени займет?

К сожалению, наш организм не приспособлен к моментальной перестройке. Для того, чтобы добиться поставленной цели, следует долго работать. Причем это вовсе не означает, что растягиваясь по несколько часов в день, вы сможете сесть на шпагат за неделю– такой результат попросту нереален (для человека, который до этого не занимался растяжкой).

Сомнительно и то, что вы сможете сесть на шпагат за месяц. За столь короткий срок вы (при регулярных занятиях), конечно, добьетесь неплохих результатов – но выполнить упражнение полностью – вряд ли получится. Более-менее реальные сроки – это несколько месяцев. Точнее сказать нельзя, поскольку все зависит от таких факторов, как:

Отдельно следует остановиться на последнем пункте. Выполнять упражнения, чтобы сесть на шпагат, необходимо в теплом помещении (выше 20С), так как холод существенно снижает эластичность наших мышц. Как следствие – возрастает риск получить травму.

Вдобавок хотелось бы отметить, что выполнять растяжку на слишком скользком полу лучше не следует – это тоже повышает риск травматизма.

Подводим итоги

Для того, чтобы сесть на шпагат, можно просто регулярно пытаться выполнить это упражнение. Однако эта методика не слишком эффективна, и отнимет у вас массу времени. Куда разумнее выполнять дополнительные упражнения на растяжку – причем каждое из них актуально и для тех, кто хочет узнать, как сесть на продольный шпагат, так и на поперечный.

Упражнения:

1. Выпады вперед (поочередно на каждую ногу).
2. «Бабочка».
3. Наклоны вперед. Выполнять можно как стоя прямо (ноги вместе), так и с расставленными ногами.
4. Наклоны вперед, одна нога стоит на полу, вторая – на ступеньке шведской стенки (к ней и выполняются наклоны). По мере улучшения вашей растяжки закидывайте ногу как можно выше).
5. Наклоны вперед сидя. Ноги, опять-таки, можно свести вместе, а можно – расставить в стороны. Тогда тянуться можно не только вперед, но и поочередно к каждой ноге.
6. Наклоны вперед из позы «Лотос» («Бабочка»).
7. Махи ногами вперед-вверх (ноги прямые или согнуты в коленях).
8. Круговые махи ногами наружу (ноги прямые или согнуты в коленях).
9. Поза «Всадника» (статика, удерживайте сколько возможно).
10. Растягивание передней поверхности бедра (стоя на одной ноге, сгибаем в колене вторую и стараемся пяткой достать до ягодицы).

По сути, этих упражнений вполне достаточно тем, кто хочет узнать, как сесть на поперечный шпагат. Их же можно выполнять и для того, чтобы выполнить продольный шпагат – не важно, какой именно вариант вас интересует – включайте их в свою разминку.

Советы:

1. Занимайтесь регулярно. На это не уйдет много времени – на растяжку вполне достаточно 10-15 минут. Просто включайте вышеперечисленные упражнения в свою разминку (если вы занимаетесь в спортзале), или выполняйте их в свободное время.
2. Занимайтесь в теплом помещении.
3. Занимайтесь осторожно. Переусердствовав с растяжкой, вы легко можете растянуть связки – что не очень-то приятно. Особенно это касается тех, кого интересует, как сесть на шпагат быстро– спешка только повысит риск получения травмы.

Уделяйте внимание обоим вариантам выполнения шпагата. Если вы хотите узнать, как научиться садиться на шпагат поперечный, но при этом не будете выполнять выпады вперед – это снизит эффективность тренировок.

[Источник: http://wolfworkout.ru/]

Поделиться статьей с друзьями!

Как сесть на шпагат: советы Эйко из книги «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» :: Здоровье :: РБК Стиль

© David Hofmann/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

29 мая 2020

Рассказываем, почему шпагат стал одним из фитнес-трендов, кому нельзя на него садиться и какая от него польза — помимо оригинальных фотографий в соцсетях.

Почему все хотят сесть на шпагат

В 2017 году вышла книга «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» японского учителя йоги Эйко, известной как Королева шпагата. В основе программы — ежедневные занятия на несколько минут, которые позволяют постепенно приблизиться к цели. Книга была продана тиражом более миллиона экземпляров и переведена на десятки языков. В Times писали, что японцы сходят с ума по шпагату, а фитнес-тренеры во всем мире стали создавать курсы для клиентов, которые хотят попробовать максимальную растяжку. Эйко утверждает, что шпагат — это лишь конечная точка, а эффект будет очевиден с каждым днем: практика помогает избавиться от лишнего веса, укрепить связки для предотвращения травм и достичь душевного равновесия. Все эти составляющие, а также возможность выполнить в итоге сложную и красивую растяжку, делает шпагат мечтой многих спортсменов, блогеров и любителей здорового образа жизни.

Минусы практики

Важно понимать: если единственная цель — сесть на шпагат, это может пойти во вред, а не на пользу организму. Сокращение сроков ведет к экстремальной болевой растяжке, из-за которой могут случиться травмы, в том числе повреждение сухожилий и разрывы связок, блокада тазобедренного сустава. Полезна постепенная практика и равномерная работа с различными группами мышц. В раннем возрасте суставы гораздо гибче, поэтому дети быстро привыкают к гимнастическим упражнениям, и риск травм минимален. При этом не у всех взрослых людей тазобедренные суставы отличаются хорошей эластичностью. Приступать к тренировкам нужно постепенно, ради улучшения здоровья и красоты тела. Лучше всего садиться на шпагат под руководством профессионального тренера, чтобы минимизировать возможный вред для организма.

Плюсы шпагата

Если вы готовы смириться с тем, что не порадуете подписчиков в Instagram идеально ровным шпагатом через неделю после старта тренировок, время поговорить о плюсах. Систематические комплексные занятия позволят улучшить кровообращение, развить гибкость, растянуть мышцы, повысить эластичность суставов и уменьшить риск развития артрита. Анатомические особенности тазобедренного сустава не предполагают задействование всего организма при попытке сесть в поперечную асану. Но тренировка способна повысить гибкость отдельной части тела. Курс, конечной целью которого становится шпагат, развивает настойчивость и терпение, умение чувствовать глубокие мышцы своего тела и думать о его потребностях.

Противопоказания

Сильная растяжка не считается физиологичной. Во время того как человек садится на шпагат, возможно соударение внутри сустава, из-за чего спортсмены нередко чувствуют резкую боль. При амплитудных движениях происходит контакт твердых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины — вогнутой поверхности в области таза. Это положение тела неестественно, в отличие от других, которые тоже требуют осознанного контроля и тренировки, например, положение сидя с прямой спиной. Явные противопоказания для шпагата: остеохондроз, недавно перенесенные переломы, восстановление после болезни или операции, а также первый триместр беременности. Лучше проконсультироваться с терапевтом, который может в некоторых случаях запретить занятия при наличии сердечно-сосудистых и иных хронических заболеваний.

Как садиться на шпагат

Выбирайте тренера, который сможет контролировать тренировку в офлайн- или онлайн-режиме. Практик много, попробуйте заранее уточнить, какие комплексы упражнений входят в занятия. Сесть на шпагат можно, занимаясь йогой, пилатесом, гимнастикой или балетом, но также встречаются краткие курсы, направленные только на тазобедренный сустав. Процесс растяжки проходит по-разному в зависимости от изначальной подготовки, возраста, состояния здоровья и телосложения. Важно, как часто проходят занятия, насколько вам комфортно продолжать и готовы ли вы мириться с неприятными ощущениями в мышцах во время тренировки и на следующий день после.

Сроки, в которые человек достигнет финальной цели, сложно определить заранее. Любую тренировку, независимо от интенсивности, лучше начинать с разогрева, небольшой разминки. Это сделает связки и мышцы эластичнее, поможет избежать микровзрывов в тканях. «Боль со временем уходит, когда вы продолжаете растягиваться и ваша гибкость улучшается», — говорит Эйко. При этом она уточняет, что около 30% учеников перестали заниматься после первой тренировки, потому что на следующий день мышцы болели, а ощутимого результата еще не было.

Фитнес-балет: как с помощью танца сесть на шпагат и накачать мышцы.

Поверив рекламе, корреспондент Vogue решила сесть на шпагат за две недели

Смотрю на себя в зеркало в раз­девалке. Что же я такая толстая и неуклюжая! Мой тренер Оксана Люляева из World Class предупреди­ла, что я должна быть в легинсах. Ко­нечно, спортивный костюм скрасил бы все недостатки, а в легинсах они особенно заметны.

Оксана включает музыку и ве­лит бегать по кругу. Я не люблю бег. Но раз уж решила серьезно подойти к вопросу, не спорю. Хороший разо­грев — главное правило тренировки. Тянуться самой, без разминки и при­смотра тренера — прямой путь к трав­ме. Интенсивный разогрев должен быть около двадцати минут: беговая дорожка, скакалка, танцы, аэробика.

Я все время молчу. Старательно дышу — вдох­-выдох. Рядом со строй­ной миниатюрной Оксаной я вы­гляжу совсем деревянной. Она даже бежит легко и грациозно. Куда же я полезла? Зачем повелась на эту ду­рацкую рекламу о шпагате и гимнас­тической растяжке за две недели? То ли дело молодые спортивные де­вушки, которых я видела на картин­ках и в роликах. Вот они — богини, и вот я в мои сорок с лишним.

Первая тренировка пробная, и я внутренне готова фило­нить. Я уже рассказала тре­неру, что в детстве занима­лась спортом — большой теннис и плавание, бальные и спор­тивные танцы, фигурное катание во­семь лет. Бросила фигурное катание после травмы: вывих тазобедренного сустава, частичное онемение правой ноги от бедра до большого пальца, долгий реабилитационный период. Именно тогда в мою жизнь вошли массаж, баня и йога. С этим набором меня познакомил врач диагностиче­ского центра, который восстанав­ливал правую ногу и спину. Так уже больше двадцати лет я и живу: ежене­дельный массаж, баня два раза в ме­сяц, десять минут йоги каждый день. Из фитнеса я пробовала все: аэроби­ку, калланетику, шейпинг, пилатес. Но сложиться пополам я не могла, встать на мостик, закинуть ногу за го­лову — все то, чему меня мучили в дет­стве на тренировках по фигурному катанию, исчезло без следа.

Оксана говорит, что сразу видно, что спорт в моей жизни был, и серьез­ный. Я мычу, что я деревяшка. «Нет, вы просто не видели юных девочек, — успокаивает меня Оксана. — Таких де­ревянных, что не могут дотянуться до колен». А я кончиками пальцев ка­саюсь пола. Спрашивает, садилась ли я когда­-нибудь на шпагат, говорю, да, двадцать лет назад, поперечный — в слезах, продольный — в истерике.
— Может, принимать себя такими, какие мы есть? — спрашивает Оксана.
— Ну нет. Для женщины это труд­но. Нам все время нужно что­-то новое, недостижимое.
— Тогда почему шпагат? Почему именно такая цель? Почему не танцы?
— Вы знаете, мы тут с сыном смо­трели фильм «Война в семействе Роуз», там Майкл Дуглас влюбился в девушку, чемпионку по гимнасти­ке, она при первом знакомстве встает на руки и на вытянутых руках почти в шпагат разводит ноги. Дуглас влюб­ляется сразу же. Его обалдевшее лицо между ее ног — это нечто. Сын спро­сил, а я так смогу? Мимо проходила бабушка и сказала, что в моем возрас­те она легко садилась на любой шпа­гат и вставала на мостик. Вечером я пыталась сделать мостик и сесть на шпагат. Это какой­-то позор. Да еще эти рекламные предложения у меня в фейсбуке: говорят, восемь заня­тий — и вы сядете на шпагат, балет­ные растяжки за месяц, даже если вам за сорок, без спортивной подготовки, ваше тело приобретет гибкость за две недели. Я просто хочу попробовать. Ведь не все потеряно?
— Какой ужас! — говорит Оксана. — По физиологическим данным одни могут сесть на шпагат за неделю, дру­гим и года будет мало, а некоторые, по медицинским показаниям, вооб­ще никогда. Давайте посмотрим, как пойдет. Вдруг произойдет чудо?

На следующий день после тренировки у меня болит все. Абсолютно все. Еле хожу. Не могу понять почему. Мы ведь только растя­гивались. Руки вверх, держим спину, тянемся в сторону, носок на себя, от себя. Под конец занятия Оксана по­садила меня в какую­-то немыслимую позу, и тут яркой вспышкой заболело не просто в одном месте, а сразу везде. Пот потек ручьем.

Почему пот? Мы же не делаем ни­каких аэробных движений или сило­вых упражнений? «Мышцы все равно работают, вы отталкиваете мои руки, сопротивляетесь, потом расслабля­етесь, мы тянем мышцу, — отвеча­ет тренер. — Это труд. Это боль. Вам нужно научиться управлять этой болью, выдыхать ее».

Каждое занятие я задаю новые во­просы, а Оксана отвечает. Чем полез­на растяжка для здоровья? У каждой мышцы есть два противоположных состояния — сокращение и растяже­ние. Когда мышца сокращена, чело­век напряжен, в расслабленном со­стоянии мышцы растянуты. Посто­янно напряженные мышцы требуют энергетических затрат для сохране­ния своего сокращенного (напря­женного) состояния. Это заставляет нас испытывать усталость. Выпол­няя упражнения на растяжку, мы вы­свобождаем энергию, которая задей­ствована на удержание мышц в сокра­щенном состоянии. Плюс хорошая координация — поскольку гибкость тела дает правильное расслабление и равномерный тонус, что приводит к улучшению координации. Человек с хорошей растяжкой всего тела обу­чается физическим умениям и навы­кам на порядок быстрее.

Через неделю я уже прихожу рань­ше назначенного времени и начинаю разогреваться сама. В первые дни мое лицо было сведено судорогой стара­ния, концентрации и боли. Сейчас я уже знаю, что меня ждет. И улыба­юсь. Напрасно. Оксана объявляет, что на этой неделе мы тренируемся у станка. Ненавижу все эти плие, бат­маны, скучную музыку. Но у нас дру­гой подход. Еще больше растянуть­ся, чтобы сделать провисы. Мои руки вцепляются в станок, как в спасатель­ный трос. Надо почти висеть на ру­ках при поднятой ноге, с правиль­ным выворотом стоп, коленок, коп­чика, с прямой спиной. Мои мышцы обалдело скулят, выступает пот — все, больше не могу, больно, очень больно! Боже мой! Хоть что-­нибудь мне дастся легко? Я не смотрю на себя в зеркало. Закрываю глаза. Надо дышать. Надо выдыхать эту боль. Надо научиться расслабляться на выдохе. Какой ду­рак пойдет в сорок лет на шпагат? «Тот, кто ставит перед собой цель, — отвечает Оксана. — Просто так хо­дить в зал — это развлечение. Вот если есть цель — другое дело. Хотите ли вы бежать марафон, уметь драться, как боксер, плавать кролем, танцевать фламенко или сесть на шпагат — все это самая лучшая мотивация».

И вот я иду на тренировки, как на Голгофу, — просто потому, что надо. Я живу в боли. Старые травмы дают о себе знать, ко мне вернулась забытая боль — тазобе­дренный сустав, колено, поясница. Мой шпагат в позе крокозябры — результат той травмы. Перекос настоль­ко сильный, что наша задача теперь не растянуть мышцы, а удержать таз и ноги в правильном положении. Оксана настоятельно рекомендует начать ходить на пилатес. Два разных тренера по пилатесу подтверждают нашу догадку: мне не сесть на шпагат без дополнительных занятий. Надо укреплять мышцы пресса, спины и научиться выравнивать таз.
— Я вижу веселую женщину с дурац­кой идеей сесть на шпагат, — описыва­ет меня Лена, тренер по пилатесу из клуба Svelte. — Давайте посмотрим, над чем нам работать.
— Над шпагатом, — отвечаю я.
— Нет, над шпагатом вы работае­те в другом месте, нам нужна реабилитация.

Тренер говорит, что сразу обра­тила внимание на неоптимальную статику поясничного отдела и пере­кос таза. Да, да, про таз мне уже гово­рили. Лена просит меня наклониться вперед, присесть, сделать несколько несложных упражнений, показать, как я тренирую оба шпагата. Мы ищем какой­-то «затык», перегрузку или дисбаланс мышечной активнос­ти. Это есть абсолютно у каждого че­ловека, надо понять, где он у меня. Для того чтобы снять нагрузку с по­ясницы, надо включить ягодицы, чтобы включить ягодицы, надо отработать движение во всех суставах от стопы к тазу. Нам надо работать над оптимальной динамикой и статикой.

Лена сыплет анатомическими на­званиями, я слушаю ее как заворожен­ная. Она не первый человек, который сразу же спрашивает: а зачем вам все это? Тренер не против шпагата, но без последствий. Надо научиться чув­ствовать свое тело. Стопа, голень, бе­дро, таз — все взаимосвязано. Потя­нешь за один конец — в другом измене­ния. Наш организм рационален и не будет отдавать предпочтение одной из конечностей без причины. В моем случае старая травма нарушила дви­гательный стереотип, боли давно нет, но тело по привычке, искривля­ясь, снимает нагрузку с когд­-то боль­ной ноги.

Слово за слово — и тренировка прошла. Спина не болит. Колено от­пустило. Это же чудо! Лена смеет­ся: «Нет, это не чудо, мы потихоньку сняли напряжение с поясницы, по­работали над мышцами пресса, растянули внутреннюю часть бедра». Хотя упражнения, которые мы вы­ полняли, не менее тяжелые для меня, чем тренировка у станка. Я больше не злюсь, я принимаю проблемы моего организма и возможную невоз­можность шпагата. Теперь у меня за­дача другая — управлять собой, чув­ствовать каждую деталь, чтобы ни­ кто не сползал и не уплывал, чтобы все было ровным и красивым.

Кому-­то для этого нужно полгода, кому-­то хватит и месяца, а кому-­то нужен год или два. Все зависит от осо­бенностей организма, того, насколь­ко мягкие связки, насколько быстро человек может восстановиться, каче­ства тренировок, их регулярности, правильности, старания. При хоро­шей растяжке можно всю жизнь под­держивать тот же уровень, занима­ясь один­-два раза в неделю. С другой стороны, гибкость теряется на десять-двадцать процентов в ме­сяц, если не заниматься. Но если есть цель сесть на шпагат — занятия должны быть регулярные, через день.

И вот наступает моя последняя, седьмая, неделя заня­тий. Я почти села. Колено так и болит, но я сижу прямо, даже могу поднять руки вверх, но есть маленькая подвздош­ная связка, которая оставляет мой шпагат в состоянии «почти». Я по­чувствовала эту связку на одном из последних занятий. Она болела так, как все тело в первый раз. Остальную боль мой мозг больше не восприни­мает. Или я научилась выдыхать ее.

У меня эйфория. Еще чуть­-чуть, и смогу сделать селфи. Как говорит один голливудский актер, который готовился к роли супергероя, ты словно орхидея, которая раскрывается и отцветает в один день — день, когда ты наконец сделаешь селфи в шпагате. Правда, он занимался почти год, а я только три месяца. Но старалась я не меньше этого актера. И для себя, и для селфи.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: Данил Головкин

Как можно за месяц сесть на шпагат?

Ответы

нужно растягивать мышцы специальными упражнениями.
Но если Вам больше 50 лет-Вы не сядете на шпагат.
Отложения солей не дадут!

Каждый день надо делать упражнения. но перед этим, надо не забыть разогреть все мыжцы, а то может быть и растяжение. Самое лучшее заниматься этим в зале.

Надо просто каждый час пытатся на него сесть (с короткой разминкой ног перед этим). Это если есть свободное время…

За месяц не реально сесть. Ну если будет тебя кто-то расстягивать по 3 часа в день то может за 2 и сядешь.

если с детства не занимаешься,то после 12 лет это будет сложновато да и больновато)))

Сесть за месяц на шпагат реально только если вам 7 лет!если чуть больше (10-25) не беда!конечно не за месяц, но за три-четыре сядете легко!покрайней мере у меня получилось в 17 лет сесть за 2 месяца!прежде всего надо хорошенько разогреть мышцы- махами ногам (поочередно кочечно а не обоими сразу) вверх вниз, приседания и много других упражнений, которые довольно трудно описать!вспомните, что Вам показывали на физкультуре в школе!после разминки буквально 30-40 минут потянуть мышцы на поперечном шпагате (веревочке) и продольном.И через пару месяцев каждодневных занятий вы получите свои желанные 180 градусов разтяжки,а при желании еще черз пару добьетесь 220 градусов, как у Ван Дама!желаю удачи

Можно, просто нужно очень много времени в день заниматься и не стараться получить результат за неделю, самое главное напрягать мышцы постепенно:
см вот эту статью:

Возможно будет полезна информация здесь:

Вот очень хороший форум, если вас интересует данная тематика, а именно сесть на шпагат за один месяц. Рекомендации по улучшению растюжки и гибкости мышц с помощью йоги:

— можно задать свой вопрос а так же посмотреть обсждение других людей по данной теме!

— для печати

В 50 лет реально сесть на шпагат! От человека зависит многое, у меня маме 56 , она села на шпагат за 3 месяца и на голове стоит к тому же. И притом никаким спортом она раньше не занималась. Было бы желание один словом.

я уже 3 недели каждый день пытаюсь сесть на шпагат, но мне всё равно до него ещё далеко (сантиметров 20). мне 12 лет, я занимаюсь 2 года лыжами, до этого шпагат не пробова, но мне «занятия» даются легко. думаю мне осталось где-то месяц, полтора. я обязательно исполню мечту!!!!!!!!!!!

Не расстраивайтесь, даже если вам не 7 лет на шпагат сесть реально! Я пошла заниматься бальными танцами в 21 год! и села на шпагат! — причем в детстве я на него не садилась даже близко!- главное растягиваться по 15 — 20 минут каждый раз после нескольких минут разогрева (бег, приседания, прыжки, можно просто потанцевать ритмично или даже принять горячую ванну! также очень хорошо мышцы растягиваются после сауны!) заниматься следует не менее 4 раз в неделю, лучше каждый день — зависит от силы вашего желания! конечно не за месяц, но благодаря упорным тренировкам вы станете счастливым обладателем ДОЛГОЖДАННОГО ШПАГАТА!!!
Главное не тянитесь слишком упорно без разогрева — можно повредить связки!
УДАЧИ ВАМ!- ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!

сесть на шпагат абсолютно реально за месяц!!!
вам нужно ежедневно делать следующие упражнения:
1 — сесть в позу полулотоса ( спина прямая, согнутые в коленям ноги, коленями нужно стараться достать до пола, при этом пятки должны быть придвинуты к себе) и нажимайте на колени, старайтесь опустить их до пола

2 — опираясь на диван, например, потихоньку садитесь. желательно, чтобы сверху вас опускали, держа за плечи.

удачного шпагата! =)

а я слышала, что Ани Лорак за неделю упорных тренировок села на шпагат, притом, что ей не 10 лет!

все зависит от человека. Если человек гибкий от природы, то он вполне реально сядет на шпагат за месяц, при каждодневных тренировках. А если природа особой гибкости не дала или вы совсем сухие как палки, то сесть за месяц хоть как нереально. Вот меня например природа гибкостью не надарила, я уже хожу 9 год на гимнастику и сажусь на все шпагаты с трудом, а если чуть-чуть отдохнуть, то это совсем как будто в жизни не тянулся.

Сесть на шпагат — реально. А сроки выполнения вашей задумки зависят только от вас! Есть много методик и книжек, но руководствуясь своим опытом могу посоветовать вам такую, если можно сказать, тактику:
Начинать конечно необходимо с разминки: поставте ноги на ширине плеч и плавными наклонами вперед, не сгибая колен, старайтесь достать кончиками пальцев руки до пола. Но все это необходимо делать аккуратно! Наклоняйтесь до того, пока не почувствуете приятное напряжение в районе колен. Не стоит себя перенапрягать.
Вторым этапом идет сама тренировка. Не стоит пытаться сразу сесть на шпагат — это может привести к весьма неприятным результатам. Я начинал с упражнения «Складка». Суть его такова: сядьте на пол и раздвиньте ноги на максимально возможный угол, не отрывая их от пола, затем опять же плавными наклонами вперед пытайтесь опуститься как можно ниже. Есть ещё другая разновидность «Складки»: сьдьте на пол — ноги прижаты к друг другу, и не сгибая колени пытайтесь достать до пальцев ног. Выполняя эти несложные упражнения вы сможете развить свою растяжку и следовательно сесть на шпагат.
Но опять же повторюсь: делйте все эти упражнения аккуратно и с разминкой — это поможет вам достичь максимальных результатов!

На танцы я ходила с детства, но потом бросила.В том году я заболела и решила попытаться сесть на шпагат приложила все усилия и села.Пришлось немного попотеть.Делала всякие гибкие упражнения и растяжки.

Тренировки и еще раз тренировки

Комментариев: 2 

растягивать мышцы нужно по 1,5-2 часа в день. перед растяжкой ОБЯЗАТЕЛЬНА разминка. растягивать ноги нужно по очереди, не пытайтесь сесть на шпагат сразу — порветесь. а вообще, здесь главное упорство и каждый день нужно растягиваться чуть больше чем вчера, иначе ничего не получится.

Планомерно по 1 часу в день

Я например села на все шпагаты за 5 недель.Это очень легко тяни мышцы каждые 10 минут и старайся не пить и не есть когда тянешь мышцы.

Я за неделю села на шпагат.Самое лутшее занятие ето со станком!!!Если нет где позаниматся на станке, то положите одну ногу на високую поверхность(Спинка стула) и приседайте!!!А потом делайте наклоны на ету ногу!!!

Теоретически на шпагат можно сесть за 2 часа. Проблема лишь в том как потом встать. Моя подруга, синхронистка, рассказывала что с нулевого результата она села на оба шпагата за 5 дней. Тренировки были очень жестокими и болезненными, доходило до слёз. Но тем не менее она не жалеет об этом.
А если вы будете растягиваться через день или как попало ничего не получится. Поставьте себе цель, пусть она будет как новящевая идея. Только тогда всё получится

Я за одну тренировку сел на шпагат. Только перед этим была долгая и трудная разминка я думал что умру на ней но после такой разминки ноги стали такими гибкими и я их уже не чувствовал как ватные они были. А потом пробую на шпагат и сразу на него сел я аж удивился….

Как инструктор по фитнесс-йоге заявляю-это ВОЗМОЖНО!!! правильно подобранный комплек(а не одно упражнение)+растяжка на станке (как вариант стул) и через месяц шпагат. Все выше сказанное не подходит для особ которые двадцать лет лежали не диване,а сегодня вскочили и хотят сесть на шпагат.

Всё чюш . Када пошолв айкидо мне было 8 лет. НА 3тим занятие уже седел на поперечном и обычно шпагате. Шас стукнуло 18 а айкидо забросил в 3тим классе.
На своём дне рождении наспор попытался сесть. Не хватило 2-3 см. При учёте что я щас вешу 90кг.

Это не легкий труд, знаю людей которые хотели сесть на шпагат но через нескольких тренеровак бросали это дело. Если вы настроенны серьезно тогда вам придется расстягивать свое тело чуть ли не каждую минуту.

Эффективное упражнение, чтобы сесть на шпагат, после разогревающей разминки — сесть в поперечный шпагат, держась руками за тот же станок или просто стену.

В этом положении нужно покачивать тазом с усилием по направлению к полу, как пружина.

Через 5-10 движений вниз нужно в тазе развернуться в одну из сторон и тут же в противоположную. Сделать таких смен положения 20-30. Нужно поймать это ощущение максимальной растяжки связок.
Затем снова тянуть таз вниз.

Сделать больших повторов 5-7 и очень осторожно выйти из шпагата. Стоя наклониться головой к коленям максимально глубоко, ладонями рук встать на пол и расслабиться.

Выполняя это упражнение, на поперечный шпагат сесть можно довольно быстро, а молодой девушке и за несколько дней, неделю.

Делать по утрам и вечерам растяжку, и через день тренировать специальные группы мышц ,повторяя определенные движения ,думаю найти их в интернете не составит труда

За месяц…..вряд ли получиться так скоро(((( на своем опыте знаю, что вот уже около 7мес. я занимаюсь танцами(там как раз растяжку и проводим), но до сих пор на шпагат я не сажусь….к тому же ежедневно можно делать упражнения на растяжку, но не более двух раз в день….увы, во всем есть свои минусы….Но лишь упорными тренировками можно чего-то добиться в спорте))))!!!!!

За месяц сесть на шпагат можно, на моём опыте есть такой случай когда человек сел на шпагат в первый же день, правда у него потом дня четыре ноги болели при ходьбе, но он как ни странно ходил. Можно поступить падобным образом, но лучше всего каждый день проводить растяжку, и главное боль должна быть хоть и не сильной, но ощутимой. Тогда при целеустремлённости и терпений можно будет сесть на шпагат даже быстрее чем вы думаете.

Есть такой уникальный тренажер для растяжки ног ШПАГАТ. Стоит правда не дешево, но если очень хочется и нужно, то можно и купить.

а нужен ли он вам, хотя для себя и не только шпагат можно освоить!

Книга «Как быстро сесть на шпагат». Скачать можно по ссылке vidoc.com.ua/ebooks/19457-kak-bystro-sest-na-shpagat..html

Видеопособие по растяжке Павла Цацулина www.infanata.org/2006/07/30/pavel_caculin__loaded_stretching.html

Растяжки от Павла Цацулина

Mara   14 авг 2009 08:20

Приветствую.Сам спортсмен и скажу одну истину:физические возможности человеческого тела безграничны!10 лет ли вам или 50,со шпагатом можно подружиться.
Конечно с годами это сделать сложнее,но…Что же касаемо месяца,я думаю можно,если при этом уделять максимальное время,проявить максимум терпения и большую самоотдачу.Сначала хорошо разогрейте мышцы бегом,махи ногами в разные стороны,приседания.Таким образом подготовите ваши связки к основной нагрузке.

О специальных растяжках и тренажёрах, которые помогают быстро сесть на шпагат.

Курсы по шпагату — посмотрите здесь:

Комплекс упражнений на растяжку здесь:

Jusha   17 окт 2009 08:33

★★★★★★★★★★

Не знаю как за месяц, но очень хорошо делать растяжку в бассейне, уцепившись за бортик руками, после разминки, естественно. Это меня тренер по аквааэробике научила. В воде меньше вероятности травм и тем, у кого вес неидеальный вообще прекрасно. Если есть еще пороллоновые палочки, то можно наступить на них под водой и они, всплывая, растянут ноги в стороны еще больше.

За месяц на шпагат проблематично без травм растянуться даже 7-летнему ребенку. Ставить себе столь нереальные задачи не стоит.
При выполнении упражнений на растяжку обязательно надевать согревающие мышцы чулки. Предварительно можно принять согревающую ванну.
Несколько облегчить процесс растяжки поможет диета. Надо по максимуму ограничить потребление соли и ввести в питание большое потребление риса, который, как известно, «вытягивает» соли.

★★★★★★★★★★

Конечно, упражнения и желание получить результат много значат, но может быть и такое, что возраст и образ жизни, да и строение организма (не у всех одинаково), эти факторы помешают даже не в короткие сроки, а вообще когда-нибудь сесть на шпагат. Я говорю о взрослых, у детей все проще.

Блин я думаю неа не реально… Просо мне 14 лет и я хожу на таэквондо черный пояс)))) иа шпагата нет и думаю не будет

А почему вы задали себе довольно таки короткие сроки? Старайтесь об этом как можно меньше думать, потому что если вы будите зацикливаться на результате, то долго будите ждать этот результат.
Каждый день желательно даже три раза в день, нужно медленно пытаться сесть на шпагат, то есть растягиваться! И может месяца за два, а если вы раньше пытались растягиваться то можно и за месяц…

Лучше всего проконсультироваться с тренером по гимнастике ИМХО. У меня сестра через 1.5 месяца занятий гимнастикой садилась на шпагат. Но, разумеется, подготовка нужна. Зарядка по утрам даст организму привыкнуть к нагрузкам, будет легче. Упражнение для растяжки типа перекатов можно попробовать

Gl Al   22 дек 2009 10:34

большое желание и упорный труд!

Сесть на шпагат можно всегда и в любом возрасте, просто в детстве у нас гибкое тело и мышц нет и можно даже в 70 лет сесть, если ты не леньтяй будешь каждый день тянуться по 1 часу хотяб, но перед этим же надо ещё и хорошо разогреться! вот ссылка там видео на гибкость всего тела и как сесть на шпагат, если вы будите каждый день упорно растягиваться, то у вас получиться. Удачи вам!

Можно сесть если есть желание и если тело позволяет. Мне 13 и я за неделю сел на шпагат, тренеруясь по часу в день.за неделю я опустился на 35 сантиметров, и сейчас спокойно сижу на поперечном шпагате. Главное не жалеть себя и все получится.

hz   20 мар 2010 14:37 Сесть на шпагат за месяц реально. Главное, не торопитесь: если вы никогда прежде не занимались спортом и решите сесть на шпагат прямо сегодня, — узнайте заранее, нет ли в травматологии свободной койки, чтобы завтра на нее прилечь.

Для занятий в течение месяца можно воспользоваться следующей схемой и правилами:

Первое: растягивайтесь дважды в день, иначе не сработает. Время занятий 40-60 минут.

Второе: всегда начинайте с разминки.

Третье: используйте предложенные здесь и выше способы растяжки, стараясь задействовать как можно больше мышц.

Например: сядьте на пол, раздвинув ноги как можно шире, чтобы вы почувствовали растяжение и начало болевых ощущений. Теперь наклонитесь вперед и поставьте локти на землю (если можете), а если нет, то наклонитесь вперед настолько, насколько сможете, и считайте до 30. После этого выпрямитесь и сделайте глубокий вдох. Отдохните секунд 15.

Почему считать надо до 30? Физиологическая особенность мышц такова, что, растягиваясь, они начинают болеть, но через 30 секунд эта боль проходит. Именно в этот момент вы и заканчиваете растяжку. Если боль не проходит, значит, вы перестарались. Не торопитесь.

Теперь наклонитесь вперед, как будто пытаетесь коснуться носом пола. Считайте до 30. Выпрямитесь и сделайте глубокий вдох.

После этого наклонитесь в правую сторону, словно пытаетесь коснуться носом колен. Считайте до 30 и выполните наклон уже к левой ноге.

И так далее. Удачи!

Вот самое действенное упражнение по растяжке и стрейчингу, которое поможетт сесть на шпагат — махи ногами. Спина должна быть прямой, колени не согнуты. Нужно встать, перенеся вес на одну ногу, вторую свободную ногу нужно поднимать как можно выше. Так поочерреди меняя ноги, нужно научиться поднимать их на уровень выше плеч.
Второе упражнение: положить одну ногу спинку стула и наклоняться, стараясь достать руками до пола. Затем поменять ногу. Совсем не обязательно должно получиться с первого раза, повторяйте его регулярно, и постепенно мышцы привыкнут именно к таким нагрузкам.
Ну и после растяжки пробуйте садиться на шпагат. Не сомневайтесь, с каждым разом ваш шпагат будет лучше.

У меня была такая же ситуация. Я поставила себе цель сесть на шпагат за месяц.
Ну что я хочу сказать…у меня получилось. При том, что я села на шпагат в 17 лет. Правда села я на продольный шпагат, и почти на поперечный.
Конечно намного легче сесть на продольный, на поперечный сложнее. Я хочу рассказать тебе маленький секрет, которым я пользовалась сама для того, чтобы быстрей сесть на шпагат. Перед разминкой, прими очень тёпную ванну, и сразу начинай садиться на шпагат. После горячей ванны мышцы расслаблены и садиться будет легче. Ну и конечно же ежедневные растяжки.
Удачи! У тебя всё получится!

Способов, как научиться садиться на шпагат, существует множество. Некоторым подходит более-быстрая техника освоения этого навыка, другим нужно время. Специалисты всё же советуют действовать постепенно, чтобы не причинять себе дискомфорт. Научиться садиться на шпагат можно практически в любом возрасте, если этому не препятствует ваше здоровье. Гибкость, которую вы приобретёте, поможет сохранить молодость и хорошую физическую форму, а это важно для каждого.
Время, которое вам потребуется, для того, чтобы сесть на шпагат – от двух недель до месяца. Людям, старше 35 лет с избыточным весом, возможно, потребуется несколько дополнительных недель занятий.
Для начала надо разогреть тело. Ваши мышцы ног и спины должны быть подготовленными. Для этого можно походить на месте, выполнить несколько наклонов и приседаний, но ровно столько, чтобы не утомиться.
Нужно пытаться поднять поочерёдно ноги так высоко, как это возможно, задерживая ногу в самой высокой точке на минуту или две. После этого ногой можно опереться на любую твёрдую поверхность, не ниже колена и выполнять наклоны вперёд так, чтобы руки доставали до пола. После 15 минут таких тренировок, нужно пытаться сесть на шпагат так низко, как сможете.
Подобные упражнения стоит делать каждый день или через день, затрачивая на это 30-60 минут. Чем чаще и больше вы занимаетесь, тем быстрее сможете сесть на шпагат.
Удачи!!!

★★★★★★★★★★

у меня друг на тхеквандо ходит, там хорошо напрягают, за месяц уже садится полностью

Идеальная растяжка: почему все мечтают сесть на шпагат и в чем его польза для организма

В спорте, как и в моде, существуют свои тренды: если еще несколько лет назад на пике популярности были йога и пилатес, то сейчас их место занимает стрейчинг, которым можно заниматься как в специальных студиях, так и дома.  

Фото: pexels.com

Помимо того что эффектный шпагат и грациозный прогиб спины становится неиссякаемым сюжетом для новых снимков в Инстаграме, у растяжки есть и другие плюсы: она помогает улучшить осанку, убрать боли в мышцах и даже сбросить лишний вес. Отвечая на самый частый вопрос своих клиентов, фитнес-тренеры говорят, что сесть на шпагат могут абсолютно все: главное, не гнаться за быстрыми достижениями, не верить рекламе, которая гарантирует идеальный результат уже через две недели, и не бросать начатое. О главных и не самых очевидных плюсах растяжки, которую некоторые специалисты по эффекту приравнивают к медитации, читайте в нашем материале.

Профилактика травм и заболеваний

Фото: pexels.com

Делать упражнения на растяжку полезно и тем, кто занимается спортом практически каждый день, и тем, кто ведет сидячий образ жизни и встает из-за рабочего ноутбука только для того, чтобы налить себе очередную чашку кофе. В первом случае они помогут мышцам и суставам стать более эластичными и податливыми, а это значительно снизит риск травм и вывихов во время силовых и кардиотренировок, а во втором – улучшат координацию движений, осанку и избавят от болей в спине не хуже, чем курс профессионального массажа.  

Некоторые ученые считают, что стрейчингом нужно обязательно заниматься всем людям после 30 лет: именно в этом возрасте мышцы начинают терять природную эластичность и нуждаются в регулярных тренировках – хотя бы по три раза в неделю. Во время растяжки важно уделять внимание не только поперечному и продольному шпагату, но и спине, рукам, грудной клетке и концентрироваться на ощущениях организма: не нужно стремиться в первые же недели занятий достичь уровня Ляйсан Утяшевой и тренироваться, превозмогая боль: делайте это медленно, осторожно и обязательно правильно дышите – глубокий вдох и медленный выдох.

Порция позитивных эмоций

Фото: pexels.com

В спортивном мире принято выделять два основных вида растяжки – динамическую, которая основывается на активных упражнениях, и статическую – ее суть заключается в том, чтобы принять определенное положение и оставаться в нем какое-то время. Если первый вид можно сравнить с полноценной аэробной тренировкой, во время которой организм вырабатывает много эндорфина, адреналина, инсулина и других гормонов, то второй больше похож на медитацию.

Многие тренеры советуют заниматься стрейчингом в спокойной атмосфере под медленную музыку или звуки природы, чтобы придерживаться ритма и не делать резких движений, которые могут привести к травмам. Такие упражнения помогут улучшить кровоток в организме, снять напряжение мышц и избавиться от стресса и тревожности, накопленной за день. Считается, что наше тело становится более податливым именно к вечеру, поэтому утренние часы лучше выделить для активной зарядки, а после работы заняться йогой, медитацией или растяжкой.

Красивая осанка, походка и никакого целлюлита

Фото: pexels.com

Стрейчинг помогает одновременно укрепить и расслабить мышцы спины, ног и таза, а это улучшает не только осанку, но и походку, делая ее более плавной и уверенной. К тому же с помощью растяжки можно избавиться от целлюлита на животе и бедрах, но для этого придется хорошо постараться – не лениться и уделять тренировкам по полчаса ежедневно. За счет напряжения тонус мышц с каждым разом будет становиться все лучше и лучше, что в итоге приведет к улучшению кровообращения в глубоких слоях кожи, сделает ее более гладкой и упругой. Отличным дополнением к тренировкам станет курс обертываний с разогревающим кремом и массаж сухой бамбуковой щеткой, который можно делать 3–4 раза в неделю.

Пользу растяжки признают и диетологи: медленные физические упражнения улучшают работу кишечника и метаболизм – из-за этого организму становится намного проще сжигать лишние калории и активнее сбрасывать вес, поэтому, если бег на длинные дистанции не вызывает у вас ничего, кроме отвращения, попробуйте этот альтернативный способ.

Укрепление мышц всего организма и психологическая разрядка

Фото: pexels.com

Конечно, стрейчинг тяжело сравнить с полноценной силовой тренировкой, но статические упражнения тоже помогают накачать мышцы пресса, ягодиц, бедер и подтянуть рельеф всего тела. При этом полагаться на один только спорт не стоит: для того чтобы поддерживать здоровье и подтянутую фигуру, важно правильно питаться, пить достаточное количество воды и высыпаться, чтобы организм успевал восстанавливаться и набираться сил после физической нагрузки.

Многие фитнес-тренеры советуют не верить экспресс-курсам и не зацикливаться на стремлении как можно скорее сесть на шпагат – у неподготовленного человека на это может уйти около года регулярных тренировок, а никак не месяц, обещанный рекламой. Важно не забывать о полноценных нагрузках на все группы мышц, а растяжку делать на завершающем этапе.

Кстати, по возможности, заниматься стрейчингом лучше не на гимнастическом коврике, а в бассейне: теплая вода снимает болевой синдром, создает ощущение невесомости и не перегружает другие мышцы – именно по такой системе тренируются многие олимпийские чемпионы. К тому же пара сотен метров брассом или баттерфляем станет хорошей разминкой, которая деликатно подготовит мышцы к нагрузке, взбодрит утром и расслабит после тяжелого дня – не зря психологи советуют «смывать» в себя негативные эмоции именно таким способом.

Еще больше материалов по теме:

Как тренируются модели: Фрида Аасен и Монтана Браун показали свои любимые упражнения

Как накачать ягодицы в домашних условиях: 3 упражнения от фитнес-блогера

Занимаемся спортом, не выходя из дома – лучшие сайты, приложения и онлайн-тренировки

Divine Whisker Graphics 25 ярдов или 75 футов Green Baker’s Twine Твердые материалы и инструменты для рукоделия Еда и ферментация columnsialgolfhart.com

Графика Divine Whisker 25 ярдов или 75 футов Зеленый шпагат Пекаря Твердые материалы и инструменты для рукоделия Еда и ферментация columnsialgolfhart.com

Divine Whisker Graphics 25 ярдов или 75 футов Green Baker’s Twine Solid, 75 футов Green Baker’s Twine Solid Divine Whisker Graphics 25 ярдов или, Вечеринка и свадьба, Bakers Twine Цвет: сплошной зеленый — 25 ярдов, то есть 75 футов или 900 дюймов — 100% плюшевый хлопчатобумажный шпагат — 4 слоя — Профессиональный сорт — С гордостью изготовлен в США. Различные варианты использования шпагата для пекарей: упаковка для выпечки, упаковка продуктов, подарочная упаковка, украшение канцелярских товаров и подарочные бирки, Официальный интернет-магазин, Рекламные скидки, Глобальные возможности, Доступные цены с Быстрая доставка! 25 ярдов или 75 футов Шпагат Зеленого Бейкера Твердый Божественный ус Графика колониальный гольфарт.com.

Divine Whisker Graphics 25 ярдов или 75 футов Green Baker’s Twine Solid

https://www.faastpharmacy.com/treatments/erectile-dysfunction/cialis

Твердый зеленый пекарский шпагат 25 ярдов или 75 футов Божественный. Цвет шпагата для пекарей: сплошной зеленый — 25 ярдов, то есть 75 футов или 900 дюймов — шпагат из 100% плюшевого хлопка — 4-слойный — профессиональный сорт — с гордостью изготовлен в США. Украшение канцелярских товаров и подарочных бирок, вечеринок и свадеб.Baker’s Twine。Цвет: сплошной зеленый。- 25 ярдов, это 75 футов или 900 дюймов 。- 100% плюшевый хлопковый шпагат 。- 4-х слойный 。- Профессиональный сорт。- Гордо произведен в США。 。Различные варианты использования Baker’s Twine:。 Выпечка, Упаковка продуктов, Подарочная упаковка, Украшение канцелярских товаров и подарочные бирки, Декор для вечеринок и свадьбы, Скрапбукинг и изготовление открыток, Украшающие сумки и многое другое. Спасибо за посещение!

Графика Divine Whisker 25 ярдов или 75 футов Твердый шпагат зеленого пекаря

Силиконовые бусины Jack-O-Lantern Силиконовые бусины Оранжевые тыквы Силиконовые бусины Силиконовые бусины в форме тыквы Бусины для Хэллоуина.Качественные уникальные натуральные серые коричневые горные деревья, реки, лодки, лес, вышитые на белой кружевной прозрачной ткани для штор, постельные принадлежности для гостиной. Пурпурные анодированные алюминиевые соединительные кольца на 12 унций Пурпурные алюминиевые соединительные звенья Jumpring Квадратные ювелирные изделия, вырезанные проволочной пилой DIY 16 ga 516. 5 ярдов 2 12 ширины конопли из поли замши отделка прокрутки с бирюзовой бусиной спереди для вашего дизайна. Цепочка-цветочная цепочка из старинного золота длиной 1м. DIY 3D Рождественская елка Craft Art Пластиковая форма для свечей Формы для рукоделия Форма для мыла ручной работы, набор из 10 листов для цифрового коллажа Sofia Загрузить для печати.Лэмпворк боросиликатные цветы бусина, 5 3.75 Старинная бронзовая ручка для комода Ручка для ящика шкафа Ручки для вытяжной ручки для кухонного шкафа Мебельная фурнитура XM066. Узор для вязания детского одеяла из ягненка, Предложение крестных родителей Рамка для фотографий Крестных родителей Вы будете моими крестными рамками для фотографий Крестное предложение фоторамка с просьбой крестных родителей, Необработанные бриллианты для ювелирных изделий Используйте 1 карат крошечные 3 мм до 4 мм Необработанные алмазы Грубые белые бриллианты Овальные бусины Натуральные необрезанные свободные алмазы. Прозрачный синий океан AB от Миюки DB1249 Delica 110, 10 шт. Натуральный лабрадорит, 11 мм, круглый свободный драгоценный камень, кабошон, подлинные полудрагоценные драгоценные камни с плоской спинкой, тряпичная кукла, серый кролик в полосатом свитере.набор из 5 PDF файлов. Кролик тряпичная кукла учебник 4 свитера в 2-х цветах. шитье мягких игрушек ручная работа, 1852 Raw Brass Curved Tube 10 шт. 7х80мм отверстие 6,4мм. Браслет из бисера Четки Мисбаха Красно-белый 925 Серебряный бусина Казаз Персонализированный подарок Бусины ручной вязки Тасбих Тасбих Тесбих, Турмалин-бирюзовый кабошон, круглая форма 10 мм Обе стороны Cab Mohave Turquoise Gemstone, Tourmaline Mohave Cabs Stone Making Jewelry.

Divine Whisker Graphics 25 ярдов или 75 футов Твердый зеленый бейкерский шпагат

Вечеринка и свадьба, шпагат пекарей Цвет: сплошной зеленый — 25 ярдов, то есть 75 футов или 900 дюймов — 100% плюшевый хлопковый шпагат — 4-х слойный — профессиональный сорт — с гордостью изготовлен в США. Упаковка, подарочная упаковка, канцелярские товары и подарочные бирки, Официальный интернет-магазин, Рекламные скидки, Глобальные предложения, Доступные цены с быстрой доставкой!

Шпагат

ОБЗОР БИОЛОГИИ

Шпагат ^HB5 мутация предотвращает образование веретена во время вступления в мейоз у самцов дрозофилы, но конденсация хромосом и разрушение ядерной оболочки оба до сих пор встречаются.Это предполагает возможность того, что этот конкретный гомолог фосфатазы cdc25 необходим для активации киназа p34cdc2, необходимая только для некоторых событий этот переход G2-M. Напротив, мейотические веретена образуются в шпагате ^HB5 самок, хотя они кажутся ненормальными. Однако женские подразделения мейоза не задерживают в метафазе I, как в диком типе, но повторять многократно, что приводит к грубому недифференцированию. Маленький хроматин массы, соответствующие по размерам четвертым хромосомам, часто правильно отделяются от полюсов шпинделя.Они могут сохраняться в эмбрионах, полученных от шпагат ^HB5 самок, где они, по-видимому, участвуют в митотические деления на тонких веретенах. Кроме того, эти эмбрионы содержат небольшое количество большого хроматина массы, не связанные с веретенами (White-Cooper, 1993).

cdc25 был впервые идентифицирован у делящихся дрожжей как положительный регулятор. митотической киназы 34 кДа, кодируемой cdc2, функции, которой противостоит отрицательный регулятор wee1 (см. Drosophila Wee и зиготическую строку cdc25).Эти белки регулируют состояние фосфорилирования тирозина 15 и, следовательно, активность p34cdc2, таким образом контролируя переход G2-M. wee1 кодирует протеинкиназа, которая может фосфорилировать тирозин in vitro. Два гомолога cdc25 были идентифицированы у Drosophila как гены string и twine , оба из которых были экспрессированы в бактериях и, как было показано, имеют активность тирозинфосфатазы и способность активировать p34cdc2 in vitro.Более того, оба гомолога функциональны у делящихся дрожжей и спасет чувствительные к температуре делящиеся дрожжи cdc25 мутант. Это легло в основу первоначального выделения шпагатом (Jimenez, 1990), хотя последовательность сохранения между всеми генами cdc25 позволил Курто (1992) также клонировать ген twine , используя подход ПЦР (White-Cooper, 1993).

Эмбрионы, гомозиготные по мутации в гомологе cdc25 строка может завершить первые 13 митотических циклов, которые происходят в синцитиальном эмбрионе с использованием материнского струнный генный продукт, но не может предпринять четырнадцатый раунд митоза, который обычно происходит после клеточности.В отличие от более ранних циклов синцитиального деления, в которых митоз происходит синхронно, цикл 14 имеет расширенный период G2, и митозы возникают в серия пространственно и временно регулируемых доменов. строка транскрипция предшествует этим делениям на 25-35 минут. Если строка эктопически экспрессируется у эмбрионов под контролем тепла промотор шока, он будет стимулировать вступление в митоз на всем протяжении эмбрион. Таким образом, строка похоже, ведет себя как первичный регулятор перехода G2-M во вновь клеточном эмбрионе. строка выражение также наблюдается в делении тканей в личиночном развитии. Эти модели выражения контрастируют с раздачей шпагата транскриптов, которые, хотя присутствует в синцитиальном эмбрионе как часть материнского вклада, иначе не видны в соматических тканях на всем протяжении развитие (Alphey, 1992). шпагат и шпагат экспрессия показывает перекрывающиеся паттерны во время оогенеза, но экспрессируются в различных областях семенников (Alphey, 1992; Курто, 1992). шпагат выражается в росте стадия первичных сперматоцитов таким образом, чтобы предполагает роль в регуляции вступления в мейоз, и анализ мутации шпагата продемонстрировал необходимость на ген не только в мужском, но и в женском мейозе (Alphey, 1992; Courtot, 1992). Эта статья показывает, что twine не требуется для всех аспектов вступления в мужской мейоз, а мутация twine ведет к множеству аномальных мейотических веретен и необычной сегрегации хромосом в женском мейозе (White-Cooper, 1993).

Некоторые аспекты фенотипов, возникающих в результате мутации в гене дрозофилы шпагат , один из двух гомологов гена делящихся дрожжей cdc25 были описаны (Jimenez, 1990; Alphey, 1992). Предыдущий исследования показали дефекты в прогрессировании через мейоз как у мужчин, так и у женщин. У мужчин мейотический делений не происходит и поэтому кисты первичных сперматоцитов остаются с 16 ячейками, хотя они предпринимают значительное дальнейшее развитие, в том числе удлинение ядра и образование спермоподобных структур.Синтез транскриптов шпагата на стадии роста первичного сперматоциты предполагают роль в регуляции проникновения в мейоз. Это аналогично G2-M переходу митотический цикл, в котором происходит разрушение ядерной оболочки, конденсация хромосом и образование Считается, что веретено опосредуется через киназу p34 cdc2, после его активации дефосфорилированием cdc25 фосфатаза. Аллель twine ^HB5 был секвенирован (Courtot, 1992) и показал наличие миссенс-мутации, которая приводит к консервативному пролину. остаток в тирозинфосфатазном домене белка заменяется на остаток лейцина (White-Cooper, 1993).

Мутантный фенотип шпагата ^HB5 / Df неотличим от этого в гомозиготном шпагате ^HB5 летает, что указывает на что шпагат ^HB5 является аморфным аллелем. Это тоже было предложено из-за неспособности шпагата ^HB5 спасти мутант cdc25ts S. pombe (Courtot, 1991). Поэтому казалось вероятным, что Регуляция киназы p34cdc2 не активируется правильно во время мейоза у мутантов twine ^HB5 .Поэтому было удивительно найти, что вопреки ожиданиям и отчет Courtot (1992), конденсация хромосом встречается у мутантов twine ^HB5 самцов и, кроме того, сопровождается разрушением ядерной оболочки. Шпиндель никогда не формируется, поэтому кажется, что некоторые аспекты вступление в мейоз может происходить, тогда как другие не могут (White-Cooper, 1993).

Есть несколько возможных объяснений этих наблюдений.Возможно, p34cdc2 не является посредником во всех аспектах G2-M переход для входа в мужской мейоз. Это не беспрецедентно, поскольку у Aspergillus киназа, кодируемая ген nimA, по-видимому, опосредует некоторые события перехода G2-M. Интересно, что ген родственная киназа, Nek1, была идентифицирована, которая экспрессируется на высоких уровнях в мейотических половых клетках мыши. В качестве альтернативы какой-либо другой «cdk-подобный» фермент может опосредовать некоторые из этих этапов. Другая возможность состоит в том, что шпагат и строка независимо активируют разные формы p34cdc2. чтобы опосредовать вступление в мейоз и, таким образом, в мутанте twine , шаги, опосредованные строкой , все еще могут выполняться.Однако строка транскрипты видны только на вершине семенников у предшественников клеток, которые не предпримут мейоза примерно до 90 часов спустя. Распределение строка белок в семенниках неизвестен, но маловероятно, что он будет сохраняться на этот период времени, так как в других системах cdc25 нестабильность, по-видимому, является ключевой особенностью его функции как митотический регулятор. Альтернативой является то, что некоторые формы Комплекс p34cdc2 может не регулироваться фосфорилированием / дефосфорилированием тирозина 15.В экстрактах активированного Яйца Xenopus p34cdc2 в комплексе с циклином A не образуют подвержен ингибирующему фосфорилированию тирозина 15, в отличие от к комплексу p34cdc2 / циклин B. Если бы это было так у дрозофилы сперматоцит, шпагат функция потребуется только для активации комплекс p34cdc2 / циклин B. Тогда это было бы последовательным с растущими доказательствами в поддержку различных ролей для киназ p34cdc2, ассоциированных с циклином A и циклином B, в изменение поведения микротрубочек.Требуется фермент, связанный с циклином B вызвать специфическое и резкое сокращение интерфазы микротрубочки, имеющие решающее значение для создания веретена, и у некоторых организмов, включая Drosophila, циклин Было продемонстрировано, что B связан с полярными областями веретена. Неспособность веретена формироваться у мутантов twine может отражать специфическую роль в активации p34cdc2 / cyclin B (White-Cooper, 1993).

В отличие от мейотического блока, наблюдаемого у шпагатов ^HB5 самцов, мейоз у самок продолжается ненормально.Женский мейоз обычно останавливается на метафазе I на стадии 14 оогенеза и остается заблокированным до тех пор, пока яйцо не пройдет через яйцевод. Фенотип, наблюдаемый у мутанта twine самки предполагает, что шпагат функция необходима для поддержания этот арест за счет сохранения дефосфорилированного p34cdc2 по тирозину 15 и тем самым активен. У дрозофилы мейотическая рекомбинация встречается только у самок. Таким образом, можно было ожидать что механизмы, регулирующие вступление в первый мейотический деление может различаться между полами, так как рекомбинация требует сборки синаптонемных комплексов и обменные узелки в том, что по сути является расширенным профаза.Механизм, посредством которого мейотическое веретено установленный в женском мейозе также весьма характерен, и, вероятно, объясняет различные требования к шпагату (и p34cdc2) функционируют между мужским и женским мейозом (White-Cooper, 1993).

Цитологическое исследование сборки веретена в женском мейозе. побудил Тёркауфа (1992) предположить, что основная Активность зародышеобразования микротрубочек обеспечивается парными центромерами основных хромосом, а не центросом.Такие разнообразные механизмы образования веретена можно ожидать, что они будут находиться под другим регулированием, и поэтому формирование веретена у самки не может быть заблокировано twine мутация, как в мужском мейозе. Пакетирование микротрубочки, исходящие из зародыша хромосомы очков требует активности кинезиноподобной молекулы кодируется геном ncd . У мутантов ncd это объединение не является полным, что приводит к веретенам с широким полюса, которые часто искажаются вокруг метафазной пластинки, и которые напоминают ненормальные шпиндели шпагата .Как обычно в метафазе I существует равновесие, в котором хромосомы, подвергшиеся рекомбинации, остаются в экватор все еще связан через хиазмы, которые в конечном итоге обеспечить их правильную сегрегацию. Разделение без обмена хромосомы частично контролируется кинезиноподобный белок, кодируемый , не имеет дистрибутивной дизъюнкции ( узел ). Это придает силу этим хромосомам в направление метафазной пластины, и ему противодействует направленная к полюсу сила, позволяющая не обмениваться хромосомами двигаться к полюсам в зависимости от размера манера.Таким образом, крошечные четвертые хромосомы становятся расположен между полюсами и экватором. Этот тип аранжировка не наблюдается во второй метафазе мейоза в котором все хромосомы выравниваются на метафазной пластине перед тем, как предпринять эквациональное деление. Преждевременное разделение четвертой хромсомы наблюдается во множественных мейотических делениях, которые происходят в ооцитах шпагата. Если это повторные попытки редукционного деления, то это могло бы объяснить драматическое недифференцирование, которое происходит во время мейоза twine .Мутация в узле nod приводит к диссоциации необменных хромосом от веретена или их преждевременному перемещению к полюсу. Подобные события можно также наблюдать у мутантов twine (White-Cooper, 1993).

Арест на метафазе I в женском мейозе обычно также в зависимости от того, произошла рекомбинация, чтобы произвести хиазматические биваленты. Таким образом, у мутантов, предотвращающих рекомбинацию, остановка мейоза в метафазе I не происходит. Однако отсутствие каких-либо значительная зиготическая летальность указывает на то, что мейоз иначе нормально и полностью полагается на механизмы сегрегация необменных хромосом.Таким образом, неудача арестовывать в шпагате мутанты коренным образом отличаются от эффекты мутаций, препятствующие мейотической рекомбинации. Это было высказано предположение, что образование хиазм приводит к установлению механического напряжения в метафазе пластина, которая сигнализирует о мейотическом блоке. В грубые аномалии мейоза шпагата женщины предполагают, что его функция, вероятно, является предпосылкой для блока, наложенного через механизм, который ощущает наличие хиазм (White-Cooper, 1993).

Гомолог Drosophila cdc25 шпагат необходим для мейоза

Второй гомолог cdc25 был идентифицирован у Drosophila. В отличие от string (первый гомолог, идентифицированный у Drosophila) этот второй гомолог, twine , не функционирует в митотическом клеточном цикле, но специализируется на мейозе. Экспрессия шпагата наблюдалась исключительно в мужских и женских гонадах. twine Транскрипты присутствуют в зародышевых клетках во время мейоза и появляются только на поздних стадиях гаметогенеза, после окончания митотических делений зародышевых клеток. Было обнаружено, что стерильный мутант дрозофилы mat (2) synHB5 , который ранее был выделен и картирован в той же геномной области, что и twine (35F), несет миссенс-мутацию в гене twine . Эта миссенс-мутация в twine отменяет его способность дополнять мутацию в Schizosaccharomyces pombe cdc25 .Фенотипический анализ мух с мутантом mat (2) synHB5 выявил полный блок мейоза у самцов и тяжелые дефекты мейоза у самок (Courtot, 1992. Полный текст статьи).

Мейоз самцов, гомозиготных по mat (2) synHB5 полностью заблокирован. Мейотические фигуры с конденсированными хромосомами никогда не наблюдались в мутантных семенниках, что указывает на то, что шпагат необходим для вступления в мейоз. Другие аспекты сперматогенеза не затронуты.Развитие и рост премейотических кист кажется совершенно нормальным. Более того, процессы постмейотической дифференциации также продолжаются. несмотря на отсутствие мейоза. Хвосты сперматозоидов удлиненные и образование головок сперматозоидов предпринимается у мутантных семенники, хотя уплотнение премейотических, предположительно ядер 4N в типичную палочковую форму не происходит в той же степени, как в случае постмейотических ядер 1N в семенниках дикого типа (Courtot, 1992).

шпагат экспрессия начинается во время фазы роста кист за много часов до начала мейотических делений. строка выражение с другой стороны не наблюдается во время мейотические стадии. Если это не просто отражает неспособность для обнаружения кратковременной низкоуровневой экспрессии он указывает, что вступление в мейоз контролируется механизмом, отличным от от этого контролирующего входа в митоз в клеточном эмбрион, где транскрипционный контроль строки считается, что выражение определяет время входа в митоз. Во время циклов деления эмбриональных клеток экспрессии string достаточно, чтобы заставить G2-клетки вступить в митоз, и она начинается немедленно (примерно 25 минут) перед митозом по сложной схеме, которая точно предвидит модель последующего деления (Courtot, 1992).

Как в семенниках гомозиготных самцов mat (2) synHB5 , митотические деления клеток зародышевой линии были полностью нормальными у мутантных самок дефекты наблюдались только во время мейоз. Однако, в то время как вступление в мейоз, по-видимому, быть полностью заблокированным у самцов-мутантов, это все еще достигается у мутантных самок. Разрушение ядерной оболочки и конденсация хромосом происходит на правильной стадии в мутантные ооциты. Но, в отличие от ооцитов дикого типа, мутантные ооциты не задерживаются в метафазе первого мейоза разделение.Вместо этого хромосомы реплицируются и рассредоточиваются. в неправильные ядра переменного размера. Такой нерегулярный в мутантных семенниках ядра никогда не наблюдались. Степень чего-либо это распределение хроматина в зрелых мутантных ооцитах варьирует значительно. Эта изменчивость, скорее всего, отражает факт что зрелые ооциты на стадии 14 могут сохраняться в течение нескольких часов до оплодотворения и откладки яиц. Предполагается что выраженность фенотипа увеличивается с увеличением время удерживания, на которое влияет кормление взрослого самки.Наблюдение за тем, что доля яиц с малым количеством ядер выше в сборах с сытых самок, чем в коллекциях от голодных самок согласуется с этим предположением (Courtot, 1992).

Анализ строкового выражения предлагает привлекательное объяснение фенотипических различий, наблюдаемых у самцы и самки. В то время как на мейотических стадиях сперматогенеза не было обнаружено строк транскриптов, строк транскриптов явно присутствуют в ооцитах, подвергающихся мейозу.Нормальные уровни строк транскриптов также были обнаружены в мутантных ооцитах. Поэтому это возможно, что строка активность позволяет войти в мейоз в мутантные ооциты. Результаты экспериментов на S. pombe ясно указывают, что нить и шпагат имеют схожие действия поскольку оба могут дополнять аллели cdc25. Более того, присутствие string активности в мутантных ооцитах может не только позволить вступление в мейоз, но также и дальнейшее развитие клеточного цикла (Courtot, 1992).

Текущие наблюдения, однако, показали, что ядро ооцита не проходит через обычные митотические циклов, но быстро фрагментируется в мутантных ооцитах. Хотя упорядоченное развитие клеточного цикла может быть затруднено по ряду причин указывается, что центросома, которая вполне может потребоваться для упорядоченного митотический цикл отсутствует в поздних ооцитах и ​​способствует только во время оплодотворения спермой (Courtot, 1992).

Согласно этой интерпретации, шпагат будет действовать формально аналогично CSF (цитостатический фактор), активность, которая вызывает остановка метафазы II во время созревания яиц Xenopus (см. Hunt, 1992). Механически CSF действует, стабилизируя активность MPF (фактора, способствующего созреванию), фактора, который, согласно недавним результатам, представляет собой активный комплекс циклина B и киназы p34cdc2. В ооцитах Drosophila активность MPF может быть стабилизирована с помощью активности twine и вызывать остановку в метафазе мейоза I до тех пор, пока twine не инактивируется после активации яйца.Для проверки этой идеи потребуется биохимический анализ активности нити и шпагата во время мейоза самок. К счастью, недавний прогресс в разработке методов, позволяющих массовую изоляцию и активацию зрелых ооцитов in vitro, должен сделать такие исследования возможными. Кроме того, такие исследования могут также выявить, какая из различных cyclin-cdc2 (или cdc2-подобных) киназ является мишенью для активности twine (Courtot, 1992).

шпагат , гомолог cdc25, который функционирует в мужской и женской зародышевой линии Drosophila

шпагат — второй гомолог гена делящихся дрожжей cdc25 , обнаруженный у дрозофилы.Обе кДНК string и twine могут спасти чувствительную к температуре мутацию cdc25 у делящихся дрожжей, но не делецию. Экспрессия транскриптов string , но не twine обнаруживается в пролиферирующих клетках вновь клеточных эмбрионов, в личиночном мозге третьей стадии и в имагинальных дисках. Оба гена обильно экспрессируются в кормящих клетках во время оогенеза, материнские транскрипты сохраняются на протяжении синцитиальной стадии эмбрионального развития.В семеннике шпагата, транскриптов видны на стадии роста премейотических кист. Анализ мутанта twine предполагает потребность в гене во время оогенеза, во время синцитиального эмбрионального развития и для мужского мейоза. Мейоз не встречается у гомозиготных самцов шпагата , которые продуцируют цисты, содержащие 16, а не 64 сперматид (Alphey, 1992).

Киназа Dmcdc2 необходима для обоих делений мейоза во время сперматогенеза дрозофилы и активируется фосфатазой Twine / cdc25

Потребность в киназе cdc2 дрозофилы во время сперматогенеза была проанализирована после создания чувствительных к температуре мутантных линий ( Dmcdc2ts ) путем воссоздания мутаций, которые, как известно, приводят к температурной чувствительности делящихся дрожжей cdc2 + .В то время как мейотические веретена и метафазные пластинки никогда не формировались у мутантов Dmcdc2ts при высокой температуре, хромосомы все еще конденсировались в поздних сперматоцитах, и дифференцировка сперматид (формирование головки и хвоста сперматозоида) продолжалась. Тот же фенотип наблюдался также в twine и twine, двойных мутантных семенниках Dmcdc2ts , что согласуется с идеей о том, что активность киназы cdc2, необходимая для мейотических делений, активируется фосфатазой Twine / cdc25. Подтверждая это представление, было обнаружено, что эктопическая экспрессия фосфатазы String / cdc25, которая, как известно, активирует киназу cdc2 перед митозом, приводит к частичному восстановлению мейотических делений в twine мутантных семенниках (Sigrist, 1995).

Зиготическая деградация двух материнских мРНК Cdc25 завершает программу раннего клеточного цикла Drosophila

У эмбрионов дрозофилы материнский / зиготический переход (MZT) в контроле клеточного цикла обычно следует за митозом 13. Это исследование показывает, что этот переход требует деградации двух материнских мРНК, цепочки и шпагата , которые кодируют фосфатазы Cdc25. Хотя шпагат необходим для мейоза, а шпагат важен для большинства митотических циклов, эти два гена имеют взаимно дополняющие, перекрывающиеся функции в женской зародышевой линии и раннем эмбрионе.Удаление обоих генных продуктов из женской зародышевой линии останавливает развитие зародышевой линии. Снижение материнской дозы обоих продуктов может снизить количество ранних эмбриональных митозов до 12, тогда как увеличение материнского Cdc25 _{шпагата} может увеличить количество ранних митозов до 14. Блокирование активации зиготической транскрипции стабилизирует материнский шпагат , шпагат и шпагат мРНК, а также допускает дополнительный материнский митоз, который зависит от Cdc25. Предполагается, что MZT дрозофилы включает цепную реакцию, в которой (1) пролиферирующие ядра истощают факторы (вероятно, митотические циклины), необходимые для развития клеточного цикла; (2) это истощение вызывает удлинение интерфаз и делает возможной зиготическую транскрипцию; (3) накапливаются новые генные продукты, которые способствуют деградации материнских мРНК, включая нить и нить ; и (4) последующая потеря активности фосфатазы Cdc25 позволяет ингибировать фосфорилирование Cdc2 киназой Wee, что приводит к остановке G2.В отличие от механизмов отсчета времени или подсчета, этот механизм может компенсировать потерю или добавление ядер путем изменения времени и количества материнских циклов и, таким образом, всегда будет генерировать правильную плотность клеток в MZT (Edgar, 1996).

Эмбрионы дрозофилы дикого типа всегда имеют 13 быстрых, синхронные митозы по материнской линии до их остановки в первом периоде G2 клетчатка и приобретение зиготности. контролировать клеточный цикл. Настоящая работа показывает что эмбрионы с увеличенными материнскими запасами Cdc25 может иметь 14 митозов по материнской линии, в то время как эмбрионы с пониженным материнским Cdc25 часто бывает только 12.Таким образом, материнские фосфатазы Cdc25 являются чувствительными к дозе регуляторами, которые могут определять, сколько митозов возникает до перехода к контролю зиготического клеточного цикла (Edgar, 1996).

Было также показано, что блокирование активации зиготической транскрипции за счет раннего введения α-аманитина стабилизирует материнские мРНК Cdc25 и, как и повышение дозировки Cdc25, позволяет дополнительный материнский клеточный цикл. Хотя материнский белок цепочки Cdc25 обычно разлагается после инъекции α-аманитина, эксперименты по дозировке предполагаем, что Cdc25 String и Cdc25 Twine являются тем не менее требуется для индуцированного α-аманитином деления цикл.Эти кажущиеся парадоксальными результаты может быть согласовано с вероятностью того, что новая строка Cdc25 и / или белки Cdc25 Twine транслируются с материнской мРНК, которые стабилизируются после инъекции α-аманитина, и что они накапливаются до порога, достаточного для вождения лишнего дивизиона. Эта интерпретация последовательна с выводом, что стабильность Cdc25 String белок регулируется клеточным циклом, и с обнаружение Cdc2, который не фосфорилируется по Y15 (и предположительно активен) во время индуцированного α-аманитином разделение.Простейший вывод, который можно сделать из этих находок, состоит в том, что деградация материнских мРНК Cdc25 является критическим событием в переходе от матери к зиготу (MZT), и что эта деградация синхронизируется с активацией зиготической транскрипции (Edgar, 1996).

Рисуя настоящую работу вместе с более ранними наблюдениями можно построить общую модель, объясняющую многие аспекты МЗТ. Материнская осциллятор клеточного цикла, по-видимому, неактивен в качестве последнего событие в цепной реакции, которая начинается при оплодотворении.Распространение зародышевых ядер — это начальная движущая сила сила этой реакции: по мере того, как эти ядра размножаются, они прогрессивно истощить то, что необходимо для развития клеточного цикла, и это вызывает удлинение межфазных границ начиная с цикла 10. Эксперименты с дозировкой показывают, что первые критические факторы, которые нужно оттитровать, вероятно, митотические Циклины A и B, а не фосфатазы Cdc25. Количество разложившегося циклина при митозе пропорционален количеству делящихся ядер в эмбриональной цитоплазме, вызывая истощение циклинов тесно связан с распространением ядерного оружия.Начиная с митоз 10 циклинов, по-видимому, разлагаются до уровня ниже порог, необходимый для митоза, и происходит межфазное отставание во время которого циклины должны повторно накапливаться (Edgar, 1996).

Второе событие цепной реакции, ведущее к MZT — это активация зиготической транскрипции. Активация большинства генов, по-видимому, требует замедления клеточного цикл как у эмбрионов Drosophila, так и у Xenopus. Это может быть потому что транскрипция механически подавляется Репликация ДНК и конденсация хромосом, потому что репрессоры транскрипции титруются из эмбриональной цитоплазмы за счет пролиферирования. ядер, или потому что активная киназа Cdc2 подавляет транскрипцию фосфорилируя компоненты транскрипции аппарат.Последнее объяснение особенно привлекательно, потому что временные инактивация киназы Cdc2 сначала обнаруживается около цикл 10, так же, как начинается общая активация транскрипции. Независимо от того, какой механизм инициирует транскрипцию, результат будет одинаковым: накапливаются новые генные продукты, которые способствуют деградации материнских мРНК, включая Веревка и шпагат. Это вызывает активность фосфатазы Cdc25. резко упасть и позволяет ингибировать фосфорилирование Cdc2 киназой Dweel, конститутивно экспрессируемой материнский продукт.Результатом является остановка клеточного цикла в G2-14 (Эдгар, 1996).

Хотя этот предлагаемый механизм для MZT является согласуется практически со всеми предыдущими исследованиями раннего Эмбрион дрозофилы, следует отметить, что он непостоянен. с недавним отчетом Майерса (1995). Это исследование отслеживало стабильность мРНК строк и после α-аманитина. лечение ранних эмбрионов, но, в отличие от текущих результатов, обнаружили, что строка мРНК не была стабилизирована.Это несоответствие объясняется возможностью того, что метод, используемый для доставки α-аманитина — проницаемость эмбриона, а не инъекция, — не подавлял транскрипцию. быстро или полностью достаточно, чтобы заблокировать активацию деградации РНК. В текущих экспериментах было замечено, что эмбрионы, которым вводили α-аманитин после 6 цикла часто не дает дополнительных деление и неполная стабилизация материнского МРНК cdc25. Это указывает на то, что даже небольших количеств транскрипции достаточно для запуска оборота материнских мРНК (Edgar, 1996).

Механизм, предложенный для Drosophila’s MZT имеет несколько свойств, которые полезны для эмбрион. Во-первых, функциональное сочетание нескольких реакций прогрессирующие (истощение циклинов, замедление цикла, активация транскрипции и оборот РНК) создает переключатель, который быстро и незаметно инактивирует материнский осциллятор в течение одного клеточного цикла. Соответствующее ускорение оборота РНК, удлинение S этапов, и приобретение контрольно-пропускного пункта S / M создает временное окно в цикле 14 (45 минут), достаточное для деградации мРНК Cdc25, даже если их уровни аномально высокая.Напротив, соответствующее временное окно в цикле 13 намного короче (<18 минут) и возникает, когда оборот РНК намного медленнее, что делает преждевременную деградацию мРНК Cdc25 маловероятной, даже если их уровни аномально низкие. Таким образом, переключатель относительно устойчивы к экологическим или генетическим изменениям, которые может изменить активность его компонентов (Эдгар, 1996).

Помимо того, что это надежный коммутатор, предлагаемый механизм сопряженных реакций может объяснить, как дрозофила эмбрионы добавляют ранние циклы, чтобы компенсировать потерю или дефектные (неделящиеся) ядра.Сцепление активации оборота РНК к ядерной пролиферации позволяет Cdc25 Деградация мРНК должна быть отложена, когда ядра теряются в ранних циклов, и, таким образом, гарантирует, что MZT будет происходят при правильной плотности клеток, даже если больше циклов требуется для достижения этой плотности. По сравнению с предлагаемым механизмы, которые подсчитывают количество клеточных циклов или время, прошедшее после оплодотворения, этот тип переключения, по-видимому, имеет большое селективное преимущество (Edgar, 1996).

Транскрипционные и посттранскрипционные механизмы контроля координируют начало дифференцировки сперматид с мейозом I у Drosophila

всегда рано ( или ) требуется для экспрессии циклина B и twine в первичных сперматоцитах. Уровень белка циклина B значительно снижен в семенниках мутанта aly по сравнению с семенниками дикого типа. Хотя низкий уровни все еще определяются Вестерн-блоттингом экстрактов яичек, все три различных протестированных аллеля aly вызывают сходные отмеченные снижение уровня белка циклина B по сравнению с диким типом экстракты семенников.Белок циклин B, по-видимому, экспрессируется на нормальные уровни в семенниках мутантов can, mia и sa , что указывает на то, что эти гены могут влиять на развитие клеточного цикла через биохимически отличный путь от aly. aly не требуется для экспрессия всех генов клеточного цикла, поскольку и циклин А, и Белки Cdc2 экспрессируются на высоком уровне в или семенниках (White-Cooper, 1998).

Функция дикого типа aly необходима для транскрипции. или накопление мРНК cyclin B и twine .В диком типе семенников, транскриптов циклина B обнаружены in situ гибридизация на низких уровнях в митотических клетках на апикальном кончике, но не обнаруживается в положении, где клетки проходят премейотическую S-фазу. Сообщение Cyclin B обильные на стадии первичных сперматоцитов, накапливается до очень высоких уровней в зрелой начальной школе сперматоциты. МРНК циклина B обнаруживается в мейотически делящихся клетках, но отсутствует на постмейотических стадиях.В aly мутантных семенниках cyclin B транскрипт обнаружен в митотических клетках на уровне, сравнимом с уровнем дикого типа. Однако мРНК циклина B не обнаруживается. в первичных мутантных сперматоцитах aly . В паттерн экспрессии мРНК шпагата в семенниках дикого типа составляет аналогичен таковому у cyclin B , за исключением того, что мРНК twine не является обнаруживается в митотических клетках на апикальном кончике яичка. В aly мутантных семенниках twine мРНК отсутствует. обнаруживается гибридизацией in situ. банка, миа и sa мутантные семенники экспрессируют мРНК twine и циклина B на нормальные уровни (White-Cooper, 1998).

Отсутствие мРНК cyclin B и twine у мутанта aly сперматоцитов не из-за общего дефекта транскрипции, с cyclin A и другие сообщения в изобилии мутантные сперматоциты. В семенниках дикого типа мРНК циклина А обнаруживается на низких уровнях как в митотических, так и в S-фазных клетках на апикальный кончик яичка.Циклин А показывает высокий уровень экспрессия на стадии первичных сперматоцитов, с сообщение исчезает во время мейоза. В aly, can, mia и sa мутантные семенники мРНК циклина A экспрессируется в митотические и S-фазные клетки и сперматоциты, как у дикого типа. Однако уровни транскрипта cyclin A остаются высокими в задержанные зрелые первичные сперматоциты, исчезающие только в основание семенников, где клетки окончательно дегенерируют, что позволяет предположить, что функция дикого типа aly, can, mia и sa требуется напрямую или косвенно для нормального отключения транскрипции и / или оборот сообщения cyclin A при мейозе (White-Cooper, 1998).

Время вступления в мейотические деления у дикого типа может контролироваться посттранскрипционно регулируемым накоплением циклина B и белка Twine. Хотя мРНК Cyclin B экспрессируется на высоких уровнях в ранних сперматоцитах, накопление белка Cyclin B задерживается в семенниках дикого типа до поздней стадии первичных сперматоцитов. Белок циклин B начинает накапливаться в цитоплазме поздних первичных сперматоцитов, поскольку конденсация хромосом инициируется непосредственно перед вступлением в первое мейотическое деление и присутствует в больших количествах в клетках прометафазы I.Белок циклин B расщепляется при переходе от метафазы к анафазе мейоза I и накапливается повторно при подготовке ко второму делению мейоза. У aly мутантный белок Cyclin B семенников обнаруживается в митотических клетках на апикальном кончике, но не накапливается в мутантных сперматоцитах. Белок шпагата также задерживается непосредственно перед вступлением в первое деление мейоза, через несколько дней после первого обнаружения транскрипта. Ни белок, ни мРНК не обнаруживаются в мутантном фоне или (White-Cooper, 1998).

aly, can, mia и sa необходимы для накопления белка Twine, но не транскрипта twine в поздних первичных сперматоцитах. Эти три гена мейотической остановки необходимы для экспрессии fuzzy onion , продукт которого необходим для слияния митохондрий в ранних сперматидах. Точно так же серьезное снижение уровня сообщений наблюдается для Male-specific RNA 87F (Mst87F) , гена, обычно транскрибируемого в первичных сперматоцитах, но не транслируемого до средней и поздней стадии сперматид, через несколько дней после завершения мейоза. gonadal , который экспрессируется как два варианта с дифференцированным окончанием в семеннике, демонстрирует резкое уменьшение обоих вариантов в мутантном семеннике can, mia и sa . Предполагается, что продукты генов can, mia и sa действуют вместе или по пути включения транскрипции генов дифференцировки сперматид, и что aly действует выше can, mia и sa для регулирования дифференцировка сперматид.Также предполагается, что контроль трансляции или стабильности белка регулирует вступление в первое мейотическое деление. Предполагается, что ген или гены, транскрибируемые под контролем can, mia и sa , позволяют (-ам) накапливать белок Twine, таким образом координируя мейотическое деление с началом дифференцировки сперматид (White-Cooper, 1998).

aly, can, mia и sa необходимы для транскрипции в первичные сперматоциты нескольких генов, участвующих в постмейотическом дифференцировка сперматид.Ген нечеткого лука ( fzo ) продукт необходим для митохондриального слияния в раннем гаплоиде сперматиды. fzo инициаторы транскрипции в ранних первичных сперматоцитах и ​​мРНК присутствует на всех стадиях выращивания у дикого типа. fzo мРНК значительно уменьшено в тестах aly, can, mia и sa , несмотря на наличие первичных сперматоциты в мутантной ткани. Уровни сообщений в семенниках мутантов варьировались от необнаруживаемого до низкого уровня в условиях, когда сигнал гибридизации in situ в дикой природе тип был сильным, что указывает на то, что транскрипция может быть снижена до низкого базальный уровень, но не полностью выключен.Столь же серьезное сокращение уровень сообщений наблюдались для Mst87F, гена, обычно транскрибируемого в первичных сперматоцитах, но не транслируется до средней и поздней сперматид стадии, дни после завершения мейоза. Несколько других гены также показали резкое снижение уровней транскриптов у мейотических мутантов, арестовывающих мейотические клетки. семенники при анализе гибридизацией in situ. Уменьшенный уровни расшифровки в aly, can, mia и sa сперматоциты не возникают из-за общего дефекта транскрипции, так как ряд гены транскрибируются на нормальном уровне в мутантных сперматоцитах (White-Cooper, 1998).

Сравнение эффектов мутаций aly, can, mia и sa на уровне транскрипции предполагает, что гены обычно транскрибируются в первичные сперматоциты можно разделить на три класса. Транскрипция первого (общего) класса генов Независимо от функций aly, can, mia и sa . Второй (мейотический) класс генов требует нормальной функции aly , но не может, mia или sa .Выражение третьего (спермиогенного) класс генов требует активности дикого типа всех четырех гены мейотической остановки (White-Cooper, 1998).

Хотя мутации в aly, can, mia и sa , по-видимому, вызывают остановка в тот же момент в G2-M-переходе мейоза I (Lin, 1996), гены, по-видимому, контролируют клеточный цикл прогрессирование по разным биохимическим механизмам. aly , но не can, mia или sa , требуется для транскрипции циклина B и шпагат .Функция дикого типа может, вместо этого mia и sa по-видимому, требуется либо для перевода шпагата сообщение или стабилизировать белок шпагата в зрелых первичных сперматоциты. В любом случае мутации aly, can, mia или sa предположительно вызывают остановку клеточного цикла в той же точке перехода G2-M из-за отсутствия активной киназы Cdc2 / Cyclin B сложный. Белок Cdc2 распадается на две отдельные изоформы в Вестерн-блоттинг.Более медленная мигрирующая форма, которая Обогащен по сравнению с более быстро мигрирующей формой у мутанта twine семенники, были идентифицированы как гиперфосфорилированные, неактивные форма. Более медленная мигрирующая форма Cdc2 также кажется обогащенным по сравнению с более быстро мигрирующими форма в aly, can и sa . Производство протеина шпагата, но не Cyclin B, зависит от банки , mia и sa . Таким образом, хотя оба Накопление циклина B и белка шпагата регулируется посттранскрипционно. в семенниках дикого типа генетический контроль их выражение другое (White-Cooper, 1998).

Предполагается, что can, mia и sa действуют вместе или по пути активировать программу транскрипции, специфичную для ткани и стадии, в первичные сперматоциты, и эта неспособность инициировать это программа приводит к глобальному блоку дифференцировки сперматид из-за отсутствия набора генных продуктов. Дикий тип функции can, mia и sa необходимы для транскрипция в первичных сперматоцитах набора генов кодирующие продукты, участвующие в постмейотической сперматиде дифференциация.Транскрипция этих генов начинается на ранней стадии первичная стадия сперматоцитов, за несколько дней до ареста точка мейотических арестованных мутантов. Поэтому отсутствие транскрипция этого набора генов может быть причиной арест, а не просто последствие вниз по течению (White-Cooper, 1998).

Из восьми идентифицированных генов, зависящих от can, mia и sa для транскрипции, некоторая информация о функции или время действия генных продуктов составляет шесть.В продукт гена fzo необходим для митохондриального слияния, постмейотическое событие. Хотя fzo транскрибируется в первичной сперматоцитов белок не определяется иммунофлуоресцентное окрашивание семенников до поздних стадий мейоза II. Экспрессия Mst87F, из четырех родственные гены на 84D и два родственных гена на 98С регулируются переводно. Хотя мРНК транскрибируются в первичной сперматоциты, белки накапливаются только через несколько дней после деления мейоза.Все эти гены кодируют белки, которые являются компонентами структуры хвоста сперматозоидов. Аналогичным образом трансляция мРНК janB и dj откладывается до нескольких дней после завершения мейоза. Пока функция LanB неизвестна, считается, что Dj выполняет двойную функцию функция; он находится в хвосте спермы, но последовательность сравнения указывают на возможную роль в качестве компонента хроматина (White-Cooper, 1998).

Предполагается, что aly действует перед can, mia и sa , возможно, для контроля экспрессии или активации компонентов. механизма транскрипции, который управляет экспрессией гены дифференцировки сперматид.Функция дикого типа для aly есть требуется для накопления как минимум трех различных мРНК в первичные сперматоциты, не зависящие от can, mia и sa , предполагая, что aly может действовать независимо от can, mia и sa . Однако мутации и вызывают тот же фенотип, и не могут экспрессировать тот же набор генов дифференцировки сперматид, как может, mia и имеют мутации .Это убедительно свидетельствует о том, что aly может повлиять на дифференциацию сперматид за счет воздействия на экспрессия или активность can, mia или sa . Блок в прогрессии мейотического клеточного цикла в can, mia и sa мутантных семенников может быть связано с механизмом перекрестной регуляции который служит для координации мейоза и сперматиды программа дифференциации. Предполагается, что ген или гены транскрибируется в первичных сперматоцитах под контролем can, mia и sa кодирует продукт (ы), необходимый либо напрямую, либо косвенно, чтобы ослабить трансляционное подавление шпагата сообщение или стабилизировать белок шпагата.Такой перекрестный регуляторный механизм между путями, ведущими дифференцировке сперматид и мейозу могут служить в дикой природе тип, чтобы сперматоциты не входили в мейотическое деление пока не будет предложена программа транскрипции для постмейотических гены дифференцировки сперматид были успешно инициированы. Поздний механизм перекрестной регуляции также может объяснить, почему мутации, которые блокируют дифференцировку сперматид, но не мейотические прогрессирование клеточного цикла еще не изучено (White-Cooper, 1998).

Сигнал, активирующий переход G2 / M в мужском мейозе. может быть накопление продукта предлагаемого перекрестного регулирования гена до порога, достаточного для экспрессии шпагат протеин. В качестве альтернативы, время перехода G2 / M для мейоза я мог бы быть установлен с помощью менее прямого механизма, включающего предлагаемый перекрестный регуляторный ген, но не установлен непосредственно его уровень. Например, для накопления белка шпагата может потребоваться внешний сигнал, полученный или переданный геном или генами контролируется программой транскрипции can, mia и sa .В дегенеративный ген сперматоцитов ( des ), кодирующий новый белок который может быть ассоциирован с мембраной, является возможным кандидатом на компонент такого сигнального пути (White-Cooper, 1998).

Мутации в des , например aly, can, mia и sa , вызывают блокировку в как прогрессирование мейотического клеточного цикла, так и начало сперматид дифференциация. Мутации des также являются полусмертельными, что предполагает наличие роль этого гена вне яичка.Полюсная ячейка эксперименты по трансплантации также связаны с внеклеточными сигналами в регуляции мейотической прогрессии и сперматид дифференциация. Мужские (XY) половые клетки, пересаженные женщине (XX) хозяин инициирует сперматогенез в яичнике хозяина. Однако трансплантированные клетки задерживаются как первичные сперматоциты и перестают работать пройти мейотические деления или инициировать сперматид дифференциация. Часть программы дифференцировки сперматид, регулируемая can, mia и sa могут действовать, чтобы дестабилизировать или отключить транскрипцию определенных сообщений, выраженных в первичных сперматоцитах, но не нужны или вредны после мейоза.В семенниках дикого типа циклин А мРНК присутствует в первичных сперматоцитах, но не обнаруживается в постмейотических клетках. Потеря мРНК циклина А может быть важным механизмом предотвращения репликации ДНК во время мейоз II или в гаплоидных сперматидах. В семенниках дикого типа Циклин Белок расщепляется в метафазе I и не синтезируется повторно. для второго деления мейоза. У самцов мутант по aly, can, mia или sa , cyclin A сообщение и белок Cyclin A (Lin, 1996) сохраняются в задержали первичные сперматоциты, что позволяет предположить, что дикий тип функция генов мейотической остановки и / или транскрипции программа, которую они контролируют, требуется прямо или косвенно для исчезновение cyclin Сообщение на полпути сперматогенез.Аналогичный эффект на стабильность сообщения был наблюдается для всех других протестированных премейотических генов (White-Cooper, 1998).

Дрожжевой мейоз имеет поразительное сходство с Drosophila. сперматогенез. В обоих случаях за фазой S следует расширенная фаза G2, характеризующаяся высокими уровнями транскрипция генов, необходимых для мейоза и последующего дифференциация на споры или сперму. Многие дрожжевые мутанты, включая определенные аллели cdc2 в S. pombe , аналогичны шпагат , в котором мутантные клетки не могут завершить одно или оба деления мейоза, но все же дифференцируются в споры.Однако мейоз и дифференциация согласованы, так как мутации в некоторых гены, mei4 в S. pombe или NDT80 в S. cerevisiae , как и мейотические арестованные мутанты Drosophila, блокируют как мейотические цикл деления и последующая дифференциация. Неспособность накопить оба мРНК клеточного цикла и спермиогенеза у мутантов aly предполагает что могут быть параллели в генетическом контроле животных сперматогенез и спороношение дрожжей (White-Cooper, 1998 и ссылки в нем).

Посттранскрипционная регуляция мейотического белка Cdc25 Twine ортологом Dazl Буль

Буль необходим для экспрессии белка шпагата. При анализе прогресса сперматогенеза в шпагате шпагат частичная потеря функции фон шпагат является кандидатом in vivo в регулятор шпагата шпагата . Сперматоциты самцов с частичной потерей функции для шпагата и только с одной копией дикого типа були не могут войти в мейоз.Более того, эти ячейки не осуществляют переход G2 / M; в отличие от сперматоцитов дикого типа или twine мутантных, эти двойные мутантные клетки неспособны ни перемещать cyclin A из цитоплазмы в ядро, ни образовывать биполярные веретена (Maines, 1999).

Чтобы изучить механизм, с помощью которого boule действует как энхансер для мутантов twe , экспрессия Twine была исследована на генетическом фоне, дефицитном для були , с использованием репортерной конструкции.Экспрессия репортерного белка Twine резко снижена в мутанте boule по сравнению с диким типом. Это снижение происходит на уровне накопления белка, а не РНК, поскольку количества присутствующей РНК twine – lacZ и эндогенной twine RNA не уменьшаются, а вместо этого увеличиваются в отсутствие boule . Учитывая, что у мух дикого типа Twine РНК накапливается задолго до начала мейоза, эти данные показывают, что (1) Twine трансляционно регулируется и (2) для эффективной трансляции Twine необходим Boule (Maines, 1999).

Подтверждение этой гипотезы обеспечивается изучением паттернов локализации Boule и экспрессии Twine в развивающихся сперматоцитах. Белок Boule перемещается из ядра в цитоплазму непосредственно перед первым делением мейоза и необходим в цитоплазме для входа в мейот (Cheng, 1998). Релокализация Boule совпадает с первой детектируемой экспрессией репортера Twine, что согласуется с тем, что цитоплазматический Boule играет важную роль в трансляции белка Twine (Maines, 1999).

Гетерологичная экспрессия Twine устраняет дефект входа в мейот boule . Если мутанты boule не могут вступить в мейот из-за недостаточного накопления белка Twine, гетерологичная экспрессия Twine должна управлять входом в мейот мутанта boule . Чтобы проверить это предсказание, Twine экспрессировали как boule -независимым образом, помещая twine под контроль специфичного для сперматоцитов промотора гена beta2- tubulin и 5′- и 3′-нетранслируемых последовательностей ген бета2-тубулина .Экспрессия twine в этом контексте достаточна для восстановления фертильности у мутантных самцов twine (Maines, 1999).

Введение конструкции beta2-twine в мутант boule запускает мейотический вход, при этом некоторые клетки завершают по крайней мере одно деление у всех исследованных индивидуумов. Мейотические веретена, которые отсутствуют у мутантных самцов boule , лишенных трансгена beta2-twine , легко обнаруживаются в трансформированных линиях.Хотя наблюдаемое спасение могло быть результатом сверхэкспрессии мРНК Twine , это кажется маловероятным по двум причинам: (1) количества эндогенной мРНК Twine уже достаточно высоки в мутантах boule ; (2) спасение не зависит от дозы, и наличие одной или двух копий трансгена — beta2-twine не оказывает вредного воздействия на дикий тип. Кроме того, активность конструкции beta2-twine в мутанте boule не отражает общую способность управлять проникновением мейоза.Например, хотя фенотип мужской стерильности, продуцируемый мутацией гена pelota , очень похож на фенотип, образующийся у мутантов twine или boule , конструкция beta2-twine не восстанавливает мейотическое проникновение у самца pelota . Таким образом, трансген beta2-twine , по-видимому, специфически компенсирует дефект эндогенной трансляции Twine у ​​мутанта boule , тем самым восстанавливая мейотическое вступление (Maines, 1999).

Boule не может быть обязательным для стабилизации мРНК Twine , потому что сообщение Twine широко распространено на генетическом фоне, лишенном активности boule . Вместо этого Буль, скорее всего, сыграет роль в переводе Twine. Учитывая, что Boule содержит мотив распознавания РНК (RRM), считается, что Boule может влиять на экспрессию Twine посредством прямого связывания с мРНК Twine . Twine, однако, не является единственной мишенью для активности Boule, поскольку мутанты boule обнаруживают дефекты дифференцировки сперматид, которые отсутствуют у мутантных самцов twine (Eberhart, 1996).Взятые вместе, эти данные показывают, что Boule может быть необходим как для мейоза, так и для дифференцировки сперматид, и может играть роль в координации этих двух событий (Maines, 1999).

Продукты гена boule и twine действуют ниже второго набора генов, необходимых для проникновения в мейотик. Продукты этих генов, которые включают задержку сперматоцитов ( sa ) и задержку мейоза I ( mia ), также необходимы для экспрессии белка Twine, но не мРНК twine (White-Cooper, 1998).Мутации в этих генах приводят к неспособности накапливать белок Boule. Эта неспособность мутантов sa и mia экспрессировать Boule и, следовательно, Twine, по-видимому, вносит вклад в их неспособность инициировать мейотические деления (Maines, 1999).

Хотя белки семейства Дазл необходимы для фертильности у некоторых организмов, мало что известно об их биохимической функции. Учитывая сходство в последовательности и паттернах экспрессии среди Boule и других членов семейства Dazl, а также в фенотипах, индуцированных мутацией этих белков, предполагается, что роль в трансляции или контроле трансляции будет общим свойством таких белков.Более того, учитывая, что инактивация мышиного белка Dazl приводит к дефекту пролиферации, возможно, что транскрипты, кодирующие белки Cdc25, окажутся общей мишенью для белков, связанных с Daz (Maines, 1999 и ссылки в нем).

Генетическая связь между морфогенезом и делением клеток во время формирования вентральной борозды у Drosophila

Активность Tribbles регулирует клеточный цикл путем прямого и посттранскрипционного воздействия на экспрессию String.Во время раннего эмбрионального развития строка транскрибируется в пространственном паттерне, контролируемом переднезадним и системы дорсовентрального паттерна. Экспрессия мРНК String в данном митотическом домене предшествует митозу на несколько минут. Анализируя исключение в соответствии с этим правилом, обнаруженным в домене 10 на вентральной стороне эмбриона, был обнаружен способ регуляции tribbles . Хотя строка экспрессированные в этих клетках, они не делятся до тех пор, пока не будут интернализованы.Эта задержка зависит от активности гена tribbles , названного в честь маленьких круглых вымышленных организмов (из телесериала «Звездный путь»), которые бесконтрольно размножаются при контакте с водой. Эффект tribbles ограничивается брюшной стенкой. борозда, даже несмотря на то, что мРНК TRBL также присутствует за пределами этого домена, и мутация trbl может быть устранена с помощью однородной экзогенной экспрессии. Это говорит о том, что трбл активность запускается входом, который присутствует только в области брюшной борозды.Трибблс действует специфически индуцирует деградацию митотических активаторов CDC25 String и Twine через протеосомный путь. Регулируя CDC25, Tribbles служит координируют вступление в митоз с морфогенезом и определением клеточной судьбы. У эмбрионов, мутантных по snail или twist , не образуется брюшная борозда, и клетки смещаются к более латеральной судьбе. String мРНК отсутствует в домене 10, и митотические паттерны в вентральной области этих мутантных эмбрионов трудно оценить. String мРНК восстанавливается до уровней дикого типа в предполагаемом домене 10 мутантов улитки , несущих три копии twist дикого типа. У таких мутантов вентральные клетки делятся первыми, что указывает на то, что улитка необходима для функции вентрального ингибитора. Одна возможность состоит в том, что сохранение экспрессии trbl в вентральной области требует мезодермального определения и, таким образом, активности улитки дикого типа.Однако мутанты улитки демонстрируют нормальный паттерн экспрессии trbl и поддерживают экспрессию trbl в вентральном домене. Точно так же у гомозиготных мутантов twist и у эмбрионов, гомозиготных по дефициту frs , экспрессия trbl не изменяется. Поскольку эмбрионы улитки не обнаруживают вентрального митотического ингибирования, даже если их экспрессия trbl является нормальной, делается вывод, что некоторые аспекты мезодермальной детерминации, опосредованной улиткой , необходимы для активации Trbl (Großhans, 2000).

Новый гомолог eIF4G, внеплановый, связывает контроль трансляции с мейозом и дифференцировкой в ​​сперматоцитах дрозофилы

Во время сперматогенеза клетки координируют дифференцировку с мейотическим клеточный цикл для генерации функциональных гамет. Ген вне расписания , который теперь FlyBase назвал фактором инициации трансляции эукариот 4G2, был определен как важный для этого. согласованный контроль.Во время фазы мейоза G ₂ Drosophila из мутантных половых клеток не достигают своего надлежащего размера и не могут функционировать. мейоз или значительная дифференциация. Накопление четырех клеточного цикла регуляторы — Cyclin A, Boule, Twine и Roughex — изменены у этих мутантов, что указывает на то, что из раскрывает новую ветвь пути, контролирующую мейоз и дифференцировка. Ofs гомологичен эукариотическому переводу фактор инициации eIF4G.Уровень экспрессии из в сперматоцитах намного выше, чем для известного ортолога eIF4G (известного как eIF-4G или eIF4G), предполагая, что Ofs заменяет этот белок. В соответствии с этим, анализы для ассоциации с комплексами кэпа мРНК, а также для РНК-интерференции и эксперименты по спасению фенотипа демонстрируют, что Ofs обладает активностью eIF4G. На основании на основании этих исследований предполагается, что сперматоциты контролируют рост G ₂ как одно средство для координации инициации мейотического деления и дифференциация (Франклин-Дюмон, 2007).Во втором исследовании, опубликованном в соавторстве с работой Франклина-Дюмона, см. Ниже Бейкер (2007), были получены аналогичные результаты.

Инициирование — это этап, ограничивающий скорость трансляции, и наиболее частая цель управления трансляцией. 5′-кэп мРНК связан с eIF4F, гетеротримерным белковым комплексом, который является центром инициации. eIF4G является основой этого комплекса; он взаимодействует не только с eIF4E, но также с eIF4A, РНК-геликазой, которая облегчает связывание рибосомы и ее прохождение по 5′-нетранслируемой области (UTR) в направлении инициирующего кодона.eIF4G также связывается с eIF3, мультисубъединичным фактором, который связывает белки, связанные с 5′-концом мРНК, с 40S субъединицей рибосомы. Эта субъединица рибосомы поставляется «предварительно заряженной» в виде тройного комплекса, состоящего из eIF2, GTP и инициаторной РНК, переносящей метионин. Считается, что с помощью фактора инициации eIF4, а также АТФ, эта агломерация РНК и белка сканирует мРНК в направлении от 5 ‘до 3’. Когда он встречает стартовый кодон AUG в оптимальном контексте, задействуются другие факторы, а также рибосомная субъединица 60S, и начинается удлинение полипептидной цепи (Richter, 2005).

Интерфейс eIF4E-eIF4G — важная цель для управления трансляцией. Основная часть eIF4G, которая взаимодействует с eIF4E, небольшая — около 15 аминокислотных остатков (Mader, 1995). Поразительно, что несколько других белков содержат сходные пептидные мотивы, и именно эта область конкурирует с eIF4G за связывание с eIF4E; таким образом они контролируют скорость ассоциации 40S субъединицы рибосомы с мРНК и, следовательно, инициацию трансляции. Ясная демонстрация того, почему конкуренция между eIF4G и другими белками за взаимодействие с eIF4E настолько эффективна в предотвращении трансляции, была получена с помощью рентгеноструктурного анализа.Пептиды, полученные из областей eIF4G и ингибирующего белка eIF4E, называемого 4E-BP (для 4E-связывающих белков, также известного как PHAS-I для фосфорилированного тепла и растворимого в кислоте белка, стимулируемого инсулином; см. Drosophila Thor), образуют почти идентичные α-спирали. структуры, которые лежат вдоль одной и той же выпуклой области eIF4E, на некотором расстоянии от сайта связывания кэпа этого белка (Marcotrigiano, 1997; Matsuo, 1997). Пептиды с общей последовательностью YXXXXLphi, где phi представляет собой любую гидрофобную аминокислоту, вероятно, будут образовывать сходные α-спиральные структуры, подразумевая, что другие белки, содержащие этот пептидный мотив, могут контролировать инициацию трансляции (Richter, 2005).

Исходные три белка-ингибитора eIF4E, 4E-BP, предотвращают образование комплекса eIF4F путем секвестирования доступного eIF4E. Эта секвестрация приводит к ингибированию трансляции определенных мРНК, которые обычно требуют высоких уровней доступного eIF4E (Gingras, 1999). eIF4E-связывающие белки взаимодействуют с eIF4E только на определенных мРНК и делают это либо потому, что они также напрямую взаимодействуют с определенными элементами РНК, либо делают это посредством аффилированности с РНК-связывающими белками (Richter, 2005).

Новый гомолог eIF4G, внеплановый, связывает контроль трансляции с мейозом и дифференцировкой в ​​сперматоцитах дрозофилы

В сперматогенезе клетки-предшественники должны выполнять мейотические деления в согласование с приобретением специализированной морфологии и функциональности сперма. Этот консервативный процесс особенно поддается анализу в Дрозофила. Яички мух — это трубка с закрытым концом, организованная как сборочная линия для сперматогенеза.Стволовые клетки зародышевой линии на слепом конце дают поднимаются до гониальных бластов, которые митотически делятся четыре раза с неполными цитокинез с образованием кисты из 16 связанных между собой сперматогоний. Эти клетки выйти из митотического цикла и войти в мейоз в виде сперматоцитов, проявляя расширенная фаза G ₂ , характеризующаяся значительным увеличением ячейки массовая и надежная транскрипция. В конце G ₂ сперматоциты пройти мейотические деления и начать преобразование из круглых сперматид к специализированным сперматозоидам (Franklin-Dumont, 2007).

Десять генов остановки сперматоцитов необходимы как для мейоза, так и для дифференциации и разделены на два класса в соответствии с их молекулярными мишени и специфическая роль в продвижении транскрипции. В всегда ранний (aly) класс влияет на транскрипцию мейотических генов, например петля, шпагат и циклин B , а также шпагат из гены дифференцировки, такие как нечеткого лука ( fzo ) и don цзюань .Примечательно, что эти мутации не влияют на транскрипцию другие гены сперматоцитов, такие как пелота , циклин А и roughex . Считается, что белки класса Aly изменяют хроматин. структура, обеспечивающая высокий уровень транскрипции, необходимый в сперматоциты. Класс Cannonball (can) влияет на boule и twine экспрессируется только посттранскрипционно и не влияет на циклин B . Посттранскрипционные эффекты должны быть косвенными, потому что все могут кодировать локусы класса , кодирующие специфичные для семенников компоненты общего транскрипционный аппарат.Вместе гены остановки сперматоцитов показывают, как разнообразный набор генов выборочно транскрибируется в сперматоцитах (Franklin-Dumont, 2007).

Путь регуляции транскрипции не учитывает время однако вступление в мейот и дифференцировка. Хотя стенограммы необходимы для эти процессы накапливаются в ранних сперматоцитах, соответствующие белки появляются гораздо позже. Потому что после G ₂ -M транскрипция мало, если вообще есть. у мух сперматоциты должны задерживать мейотическое деление до тех пор, пока накоплены все необходимые стенограммы.Аналогичная дилемма существует во время митотического цикла у дрожжей. Чтобы клетки сохраняли тот же средний размер на нескольких участках, контрольные точки действуют в фазах разрыва и позволяют развитие клеточного цикла только тогда, когда клетка достигла порогового размера, с G ₁ преобладает в почкующихся дрожжах и G ₂ при делении дрожжи. Скорость роста клеток также влияет на ход митотического клеточного цикла в Клетки дрозофилы. Меньше известно о том, как рост может повлиять на специализированный мейотический клеточный цикл (Franklin-Dumont, 2007).

Идентификация и характеристика вне графика свидетельствует о том, что рост клеток связан с согласование мейоза и дифференцировки. Сперматоциты в оф мутантные самцы не могут выполнить переход мейоза G ₂ -M или существенная постмейотическая дифференцировка и имеет значительный размер клеток дефект. Белок вне расписания напоминает эукариотический белок. фактор инициации 4G (eIF4G), который является членом трансляции eIF4F комплекс инициации и связывает зрелые мРНК и рибосому (Превот, 2003).Активность Ofs в отношении eIF4G проявляется в его способности связываться с кэпами мРНК и функционально заменять канонический eIF4G в культура клеток. Поскольку трансляция в первую очередь регулируется при инициации, eIF4G играет важную роль в определении трансляционной способности клетки и, следовательно, его способность накапливать массу. Таким образом, мутантный фенотип из предполагает, что достаточная клеточная масса должна накопиться до того, как сперматоциты выполняют мейоз и дифференцировку (Franklin-Dumont, 2007).

Выравнивание последовательностей eIF4G предполагает, что Ofs будет частью Комплекс eIF4F с eIF4A и eIF4E и демонстрация его ассоциации с 7-метил GTP Sepharose решительно поддерживает это. Хотя Связывание Ofs непосредственно с eIF4A не измерялось, выравнивание белков eIF4G человека и мух показывает сохранение трех из четырех наборов аминокислот, необходимых для связывания eIF4A (Imataka, 1997). Из 12 важных остатков десять были идентичны в Ofs, один был консервативным (L> I), а двенадцатый расходился в Drosophila также eIF4G.Что касается eIF4E связывания, предполагаемый сайт связывания в Ofs имеет аргинин, замещенный обычный гидрофобный остаток. Однако подобная замена допустима в Связывающий белок 1 eIF4E дрозофилы (Miron, 2001) и Baker (2007) представляют доказательства взаимодействия с дрозофилой eIF4E1. В совокупности вполне вероятно, что Ofs участвует в cap-зависимая инициация трансляции (Franklin-Dumont, 2007).

eIF4G (CG10811) и Ofs (CG10192), по-видимому, являются единственными двумя белками eIF4G. закодирован в геноме мухи.Еще один кандидат, l (2) 01424, больше связан с предлагаемый трансляционный ингибитор NAT1 / p97 (Rpn1) / DAP5, чем к eIF4G белки (Такахаши, 2005). Хотя в романе N-конец Офса появилась возможность что он будет играть роль, отличную от eIF4G, данные показывают, что Ofs может действуют как единственный eIF4G в культивируемых клетках. Всегда ли действуют эти два белка избыточно in vivo невозможно оценить без мутаций в eIF4G. Тем не менее, eIF4G на своем эндогенном уровне не может заменить Ofs в сперматоциты.Возможно это просто из-за относительно более низкого уровня eIF4G по сравнению с Офс. В качестве альтернативы Ofs может однозначно помочь в переводе особый класс мРНК, специфичных для развития сперматоцитов. Возможно последовательности в его новом N-конце помогают в такой роли. Хотя дальше необходимы эксперименты, чтобы различить эти возможности, одна причина ведь различие между сперматоцитами и другими клетками может заключаться в их соответствующий режим контроля роста.В культивируемых митотических клетках с дефицитом eIF4G наблюдаемый эффект клеточного цикла был на G ₁ , тогда как дефект в прогрессирование сперматоцитов — в G ₂ . Хотя G ₁ -S переход является основной контрольной точкой для восприятия роста митотических клеток муха, G ₂ может иметь больше смысла в качестве контрольной точки для мейоза, потому что именно в этой фазе цикла сперматоциты нужно готовиться не просто к разделению, а к дифференциации.Более того, сперматоциты могут участвовать в мейотическом цикле, а не возвращаться в митотический цикл во время G ₂ , как в случае дрожжей Saccharomyces cerevisiae . Возможно, выражая уникальный eIF4G (Ofs) в сперматоциты помогают выполнять эту роль. Учитывая функциональную роль из , в дальнейшем предлагается называть из как eIF4G2 (Franklin-Dumont, 2007).

Поскольку из ( eIF4G2 ) кодирует преобладающий eIF4G в сперматоцитов, можно было ожидать, что мутантные клетки будут демонстрировать уменьшенное трансляция многих мРНК.Так же, как в Булях обнаружилась поразительная задержка. накопление, другие белки, как ожидается, будут затронуты аналогичным образом. Такой глобальный дефицит может объяснить задержку развития этих клеток, и будет предсказано, чтобы влиять на размер ячейки, потому что трансляционная способность клетки предсказывает ее способность накапливать массу. Действительно, один из самых ранних фенотипов в сперматоцитах eIF4G2 был их небольшой размер. Тем не менее, накопление Али выглядело нормальным и Белок Rux накапливался в избыточной степени в начале сперматоциты.Эти данные демонстрируют, что некоторые мРНК не подвержены влиянию трансляционный дефицит, и вызвать альтернативный сценарий, при котором сперматоциты активно следить за их размером. Если они не достигают должного роста, checkpoint индуцируется, чтобы запретить мейоз и дифференцировку. Потому что мейоз включает два деления клеток с небольшой промежуточной интерфазой, размер мониторинг будет особенно важен до того, как эти клетки совершат разделить (Франклин-Дюмон, 2007).

Косвенная поддержка контрольной точки роста включает накопление ингибитор Cdk Rux, который приводит к аберрантному поведению Cyclin A.В этом модели постулируемая контрольная точка вызывает поразительную задержку накопления Буля, что, в свою очередь, объясняет задержку накопления шпагата. В конце концов, Boule действительно накапливается до разумных уровней, возможно, когда клетки просачиваются через контрольную точку, как в конечном итоге происходит в митотических контрольных точках. Однако к тому времени Cyclin A был деградирован, и без него возможное накопление Twine не может запускать мейоз, поэтому контрольная точка прошла успешно (Franklin-Dumont, 2007).

Чтобы установить, что контрольная точка существует, необходимо идентифицировать датчик, который обнаруживает проблему, и эффекторы, которые выполняют тормозящие функционирует, пока ячейка не решит проблему.Нет кандидатов на датчик, который обнаруживает рост в это время, ни для эффекторов, контролирующих дифференциация. Однако можно предположить, что Rux является одним из эффекторов, регулирующих ветвь мейоза, где он может служить для ингибирования управляемой циклином A активности киназы Cdc2 (Avedisov, 2000). Однако Rux — не единственный эффектор, регулирующий мейоз. Предыдущая работа показала, что прямое повышение уровня Rux только заблокировано вступление во второй деление мейоза (Gönczy, 1994).Следовательно, накопление Rux, которое наблюдается у мутантов eIF4G2 , не может полностью объяснить отсутствие первого мейотического деления или дефект дифференцировки. Как было бы типично для регуляции клеточного цикла, необходимо активировать сразу несколько эффекторов, чтобы полностью заблокировать G ₂ -M переход (Франклин-Дюмон, 2007).

Существование других эффекторов может объяснить, почему принуждение раннего шпагата накопления не удалось восстановить мейотический вход в мутанты eIF4G2 в rux фон.В качестве альтернативы могут быть дополнительные положительные факторы, необходимые для перехода G ₂ -M, которые не накопились в eIF4G2 сперматоцитов. В соответствии с этим, предыдущее рабочее вождение выражение другого Cdc25, строка ( stg ), в раннем сперматоциты направляют нормальный, а не преждевременный G ₂ -M переход. Таким образом, прогрессирующая активность Cdc25 недостаточна для запуска скороспелый G ₂ -M даже при отсутствии дефекта роста.Возможно ранние сперматоциты не успели накопить необходимые компонент, такой как циклин B, для мейотических делений. Было обнаружено, что eIF4G2 Мутантные клоны демонстрируют уровни циклина B, сравнимые с соседние гетерозиготные клетки. Однако есть пик Накопление циклина B непосредственно перед мейозом I, и Baker (2007) описывает дефицит этого пика циклина B у мутантов eIF4G2 . Таким образом, циклин B остается фактором-кандидатом (Franklin-Dumont, 2007).

Независимо от того, существует ли контрольная точка роста, можно использовать массовое накопление для определения времени перехода G ₂ -M путем связывания ограничивающего скорость клеточного цикла белки к трансляционной способности клетки. В зародышевых дрожжах S. cerevisiae , циклин CLN3 (также известный как YHC3) содержит восходящий открытая рамка считывания в 5 ‘UTR, которая замедляет его трансляцию в G ₁ при плохих условиях роста. Аналогично, во время G ₂ в делящихся дрожжах Schizosaccharomyces pombe , накопление CDC25 непропорционально зависит от дефектов в перевод.Возможно, перевод Буля и еще нескольких регуляторы мейотического клеточного цикла, непропорционально влияет на трансляцию нарушается в сперматоцитах. Хотя это должно быть исследовано, это более простая модель не объясняет аномального накопления Rux и наблюдалась ядерная секвестрация циклина A (Franklin-Dumont, 2007 и ссылки в нем).

Дефекты дифференцировки у мутантов eIF4G2 не являются вторичными. к мейотическому блоку, потому что несколько мутантов клеточного цикла не могут делиться, но все еще претерпевают существенную постмейотическую дифференциацию.Несколько гены дифференцировки сперматид, такие как don juan и fuzzy репчатого лука , транскрибируются в первичные сперматоциты под контролем гены остановки сперматоцитов. Трансляционный контроль задерживает накопление их белковые продукты. Эта задержка функционально актуальна, потому что рано развившиеся don juan накопление приводит к бесплодию. В В принципе, значит, отсутствие значительной дифференциации в eIF4G2 мутанты могут быть просто связаны с более выраженной задержкой трансляции для ключевых гены дифференцировки.В качестве альтернативы блок дифференциации может отражают прямой эффект предложенной контрольной точки роста. В соответствии с любая модель, накопление митохондриального слитого белка Fuzzy лук задерживается, хотя это не было точно рассчитано. Ожидается, что другие цели дифференциации также будут аномально отложены. в мутантах eIF4G2 (Franklin-Dumont, 2007).

Есть поразительные параллели с ролью eIF4G2 в сперматогенезе. в других организмах.Например, есть также две основные изоформы eIF4G. в Caenorhabditis elegans , кодируется ifg-1 . Когда самая длинная изоформа истощалась из зародышевой линии, ооциты задерживались в мейозе I (Б. Д. Кейпер, личное сообщение Франклин-Дюмону, 2007). Потребность в ifg-1 в сперматогенезе еще не исследована. Однако одна из пяти изоформ eIF4E у червя, IFE-1, явно важна для сперматогенеза. РНК-интерференция против ife-1 приводит к задержке мейотической прогрессии и дефектным сперматозоидам как у гермафродитов, так и у мужчин (Amiri, 2001).Кроме того, семенники мышей, несущие делецию Y-хромосомы Spy (также известную как Eif2s3y -Mouse Genome Informatics), имеют фенотип мейотической остановки из-за отсутствия функции EIF2 (также известной как EIF2S2-Mouse Genome Informatics) (Mazeyrat, 2001 ). Взятые вместе, эти примеры подтверждают, что контроль трансляции и, следовательно, контроль роста, является общей темой для клеток мейотического цикла (Franklin-Dumont, 2007).

Трансляционный контроль прогрессии мейотического клеточного цикла и дифференцировки сперматид в мужских половых клетках с помощью нового гомолога eIF4G

Контроль трансляции имеет решающее значение для правильного выбора времени событий развития, которые происходят в отсутствие транскрипции, например, при активации мейоза в ооцитах, раннем эмбриогенезе у многих организмов и сперматогенезе.EIF4G2 дрозофилы требуется специально для мужских половых клеток, чтобы претерпевать мейотическое деление и правильную дифференцировку сперматид. Мухи, мутантные по eIF4G2 , жизнеспособны и имеют фертильную особь, но бесплодны по мужскому типу. Формируются сперматоциты, но половые клетки мутантных самцов пропускают основные события мейотических делений и образуют аберрантные сперматиды с большими ядрами. В соответствии с неспособностью пройти мейотические деления, функция eIF4G2 необходима посттранскрипционно для нормального накопления регуляторных белков ядра клеточного цикла Twine и CycB в зрелых сперматоцитах.Потеря функции eIF4G2 также вызывает широко распространенные дефекты дифференцировки сперматид. Хотя маркеры дифференцировки Dj и Fzo экспрессируются в поздних стадиях eIF4G2 мутантных половых клеток, несколько ключевых стадий дифференцировки сперматид терпят неудачу, включая образование компактных производных митохондрий и полное удлинение. Эти результаты указывают на то, что альтернативная форма аппарата инициации трансляции может быть необходима для регуляции и выполнения ключевых шагов дифференцировки мужских половых клеток (Baker, 2007).

Хотя прецедент регулируемого в процессе развития фактора инициации трансляции Компоненты взяты из данных о кэп-связывающем белке eIF4E, таких как Caenorhabditis elegans IFE-1 и IFE-4, а также различные eIF4E из Дрозофилы, данио и млекопитающие, реже известно о способности основной субъединицы eIF4G проявлять такую ​​ткань специфичность. В линии гемопоэтических стволовых клеток человека eIF4GII специфически рекрутируется в 5′-кэп-структуры мРНК после опосредованного тромбопоэтином индукции дифференцировки мегакариоцитов, тогда как уровни eIF4GI на cap остается постоянным (Caron, 2004).Однако этот набор eIF4GII может отражать общее увеличение активного фактора инициации. комплекс внутри дифференцирующихся мегакариоцитов, а не внутренние специфичность транскрипта со стороны eIF4GII (Baker, 2007).

Функция eIF4G2 дрозофилы необходима как для мейотических клеток. прогрессирования цикла и многих аспектов дифференциации сперматид. Однако, потеря eIF4G2 не вызывает остановки мейоза. Модель eIF4G2 Фенотип потери функции в семенниках отличается от фенотипа мутации в TAF семенников (tTAF).У самцов мутанта tTAF сперматоциты останавливаются при переходе G2 / M, не могут пройти мейотическое деление и показывают полное отсутствие дифференцировки сперматид. По Напротив, у мутантных самцов eIF4G2 половые клетки, по-видимому, пропускают основные события мейотического деления, но инициируют дифференцировку сперматид. Стволовые клетки у самцов, мутантных по фосфатазе клеточного цикла Twine, или cdc2 ^ts мутантные самцы перешли к непермиссивным температуры, также пропустите основные события деления мейоза, но перейдите к выполнить дифференцировку сперматид.Эти данные показывают, что инициация и выполнение программы дифференцировки сперматид может продолжаться даже тогда, когда мужские половые клетки неспособны выполнять мейотические деления (Baker, 2007).

Вероятна неспособность пройти мейотическое деление в eIF4G2 должно быть связано, по крайней мере частично, с неспособностью повысить регулировку шпагата , и cycB трансляция по мере созревания сперматоцитов. Хотя eIF4G2 — это гомолог известного фактора инициации трансляции и мутант eIF4G2 сперматоциты имеют дефекты трансляции cycB и шпагата , формально возможно, что eIF4G2 не действует напрямую на эти транскриптов, а скорее на вышестоящем регуляторе их трансляции.Будущее В ходе экспериментов будет выяснено, связывает ли eIF4G2 эти две мРНК, чтобы определить будет ли его влияние на их перевод прямым или косвенный (Бейкер, 2007).

Функция eIF4G2 также необходима для многих аспектов дифференцировка сперматид. Хотя ранние сперматиды образуются в eIF4G2 мутантных самцов митохондриальное облако не может конденсироваться и образовывать компактный митохондриальное производное, и происходит очень небольшое удлинение сперматид.Дефекты дифференцировки сперматид у мутантных самцов eIF4G2 : более серьезны, чем дефекты, наблюдаемые у мужчин, мутантных по связыванию РНК белок Boule, гомолог BOULE и DAZL человека. Эти наблюдения показывают, что хотя и Boule, и eIF4G2 необходимы для нормальный перевод шпагат , требование eIF4G2 более распространено. Широкое требование к eIF4G2 для определения времени или выполнения многих событий во время дифференцировки мужских половых клеток отражается в плейотропной природе мутантного фенотипа eIF4G2 в семенниках.Потеря функции eIF4G2 также влияет на рост сперматоцитов. а также хронометраж событий мейотической программы в начальных сперматоциты (Baker, 2007).

Учитывая широкие дефекты, наблюдаемые в мужских половых клетках, предсказанная роль eIF4G2 в инициации трансляции и очевидном снижении транскрипта уровней канонического eIF4G, было удивительно, что белки Fzo и Dj были экспрессированы в сперматидах от eIF4G2 мутантных самцов. Эти выводы предполагают, что eIF4G2 не требуется (прямо или косвенно) для перевода всех мРНК в зрелых сперматоцитах и ​​постмейотических половых клетках.это возможно, что часть канонического белка eIF4G сохраняется от более ранних зародышей клеточных стадий, достаточных для трансляции fzo и dj . Однако, если так, этого недостаточно для надежной трансляции регуляторов клеточного цикла twine и cycB в поздних сперматоцитах или для достаточной трансляции дополнительных мРНК, необходимых для правильной дифференцировки сперматид (Baker, 2007).

Посттранскрипционная регуляция мейотического белка Cdc25 Twine ортологом Dazl Boule

1

Alphey, L.и другие. twine, гомолог cdc25, который функционирует в мужской и женской зародышевой линии Drosophila . Cell 69 , 977–988 (1992).

CAS Статья Google Scholar

2

Courtot, C., Fankhauser, C., Simanis, V. и Lehner, C. F. Для мейоза требуется гомологичный шпагат Drosophila cdc25. Разработка 116 , 405–416 (1992).

CAS PubMed Google Scholar

3

Уайт-Купер, Х., Schafer, M. A., Alphey, L. S. & Fuller, M. T. Механизмы контроля транскрипции и пост-транскрипции координируют начало дифференцировки сперматид с мейозом I у Drosophila . Разработка 125 , 125–134 (1998).

CAS Google Scholar

4

Sigrist, S., Ried, G. & Lehner, C. F. Киназа Dmcdc2 необходима для обоих мейотических делений во время сперматогенеза Drosophila и активируется фосфатазой Twine / cdc25. мех. Dev. 53 , 247–260 (1995).

CAS Статья Google Scholar

5

Эберхарт, К. Г. и Вассерман, С. А. Локус pelota кодирует белок, необходимый для деления мейотических клеток: анализ остановки G2 / M в сперматогенезе Drosophila . Разработка 121 , 3477–3486 (1995).

CAS PubMed Google Scholar

6

Эберхарт, К.Г., Мейнс, Дж. З. и Вассерман, С. А. Потребность в мейотическом клеточном цикле для мух-гомолога человека, удаленного при азооспермии. Nature 381 , 783–785 (1996).

CAS Статья Google Scholar

7

Reijo, R. et al. Различные сперматогенные дефекты у людей, вызванные делециями Y-хромосомы, включающими новый ген РНК-связывающего белка. Nature Genet. 10 , 383–393 (1995).

CAS Статья Google Scholar

8

Рейо, Р., Алагаппан, Р. К., Патрицио, П. и Пейдж, Д. С. Тяжелая олигозооспермия в результате делеции гена фактора азооспермии на Y-хромосоме. Ланцет 347 , 1290–1293 (1996).

CAS Статья Google Scholar

9

Ruggiu, M. et al. Ген мыши Dazla кодирует цитоплазматический белок, необходимый для гаметогенеза. Nature 389 , 74–77 (1997).

Артикул Google Scholar

10

Хьюстон, Д.W., Zhang, J., Maines, J. Z., Wasserman, S. A. & King, M. L. DAZ-подобный ген Xenopus кодирует РНК-компонент зародышевой плазмы и является функциональным гомологом Drosophila boule . Разработка 125 , 171–180 (1998).

CAS PubMed Google Scholar

11

Cheng, M. H., Maines, J. Z. & Wasserman, S. A. Двухфазная субклеточная локализация DAZL-родственного белка Boule в сперматогенезе Drosophila . Dev. Биол. 204 , 567–576 (1998).

CAS Статья Google Scholar

12

Li, K. et al. Drosophila белок центросомин необходим для мужского мейоза и сборки аксонемы жгутика. J. Cell Biol. 141 , 455–467 (1998).

CAS Статья Google Scholar

13

Castrillon, D.H. et al. К молекулярно-генетическому анализу сперматогенеза у Drosophila melanogaster : характеристика мутантов с мужской стерильностью, полученных в результате мутагенеза с одним P-элементом. Генетика 135 , 489–505 (1993).

CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

14

Hoyle, H. D. & Raff, E. C. Две изоформы β-тубулина Drosophila не являются функционально эквивалентными. J. Cell Biol. 111 , 1009–1026 (1990).

CAS Статья Google Scholar

15

Michiels, F., Buttgereit, D. & Renkawitz-Pohl, R. Элемент длиной 18 пар оснований в 5-дюймовой нетранслируемой области мРНК тубулина Drosophila β-2 регулирует уровень мРНК на постмейотических стадиях сперматогенез Eur. J. Cell Biol. 62 , 66–74 (1993)

CAS PubMed Google Scholar

16

Рейо, Р.и другие. Мышиный аутосомный гомолог DAZ, кандидатного гена мужской стерильности у людей, экспрессируется в мужских половых клетках до и после полового созревания. Genomics 35 , 346–352 (1996).

CAS Статья Google Scholar

17

Spradling, A.C. in Drosophila: A Practical Approach (ред. Робертс, Д. Б.) 175–197 (IRL, Oxford, 1986).

Google Scholar

18

Аусубель, Ф.M. et al. (eds) Current Protocols in Molecular Biology (John Wiley & Sons, New York, 1994).

Google Scholar

19

Cooley, L., Verheyen, E. & Ayers, K. chickadee кодирует профилин, необходимый для межклеточного транспорта цитоплазмы во время оогенеза Drosophila . Cell 69 , 173–184 (1992).

CAS Статья Google Scholar

20

Kemphues, K.J., Raff, E.C., Raff, R.A. & Kaufman, T.C. Мутация в тестис-специфическом β-тубулине в Drosophila : анализ его эффектов на мейоз и расположение гена на карте. Cell 21 , 445–451 (1980).

CAS Статья Google Scholar

21

Cenci, G., Bonaccorsi, S., Pisano, C., Verni, F. & Gatti, M. Организация хроматина и микротрубочек во время премейотической, мейотической и ранней постмейотической стадий сперматогенеза Drosophila melanogaster . J. Cell Sci. 107 , 3521–3534 (1994).

CAS PubMed Google Scholar

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА с другой покупкой Упаковка Шпагат Шпагат 25 ярдов КОРИЧНЕВЫЙ Шпагат Бейкерского Шпагата Праздник Пекари Шпагат Подарок Дом и Хобби Еда и Ферментация safarni.org

25 ярдов КОРИЧНЕВЫЙ Baker’s Twine БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА с другим. Этот список предназначен для (25) ДВАДЦАТЬ ПЯТЬ ярдов бечевки: /) Если вам нужно больше, не стесняйтесь конвоировать меня.Доступные цвета: РОЗОВЫЙ ЖЕЛТЫЙ СИНИЙ ЗЕЛЕНЫЙ КРАСНЫЙ ОРАНЖЕВЫЙ КОРИЧНЕВЫЙ ЧЕРНЫЙ ** примечание: реквизит не входит в стоимость покупки: /) Ищете ретро конверты для авиапочты ?. Этот список предназначен для (25) ДВАДЦАТЬ ПЯТЬ ярдов пекарского шпагата: /)。 Если вам нужно больше, не стесняйтесь конвоировать меня. Доступные цвета:。 РОЗОВЫЙ。 ЖЕЛТЫЙ。 СИНИЙ。ЗЕЛЕНЫЙ。КРАСНЫЙ。ОРАНЖЕВЫЙ。КРИЧИНСКИЙ。ЧЕРНЫЙ。 * * примечание: реквизит не входит в стоимость покупки: /)。 Ищете ретро конверты для авиапочты? 。Посетите другие мои магазины Etsy, чтобы купить прекрасные вещи ручной работы и винтажные вкусности:。 Отправьте мне конво, если у вас есть какие-либо вопросы: /)。 Спасибо за внимание: /)。

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при следующей покупке Упаковка Шпагат Шпагат 25 ярдов КОРИЧНЕВЫЙ Шпагат Пекаря Праздничный Шпагат Пекаря Подарок

Плед Зеленый Ноттинг-Хилл от Эми Смарт для дизайнов Райли Блейк. Непрерывный крой, 12 ярдов. C10204-ЗЕЛЕНЫЙ Цветочная ткань, трафарет для печати Dxf Silhouette и файлы для вырезания.PNG Eps Тропические листья Svg Клипарт. 10 ярдов 5 см 1,96 шириной ленты для вышивки бантом из слоновой кости, кружевной лентой ML25L22, бесплатная доставка, граненые грушевые бусины из натурального мистического рутилового кварца 10X7To11X7 мм Mystic Rutile Quartz Pear Briolettes Gemstone US-1621. Синий и бежевый комплект верхней части лоскутного одеяла Бесплатная доставка !, Кабошон из малиганской яшмы Изготовление ювелирных изделий Кабошоны на продажу Кабошон из яшмы Проволока для упаковки Кабошон из драгоценного камня Кабошоны для продажи. Стерлинговое серебро 7,2 мм Овальное смещение Cut Jump Rings Ювелирные изделия, кексы любят череп ретро розетка весна мандала Стекло для вставки кабошона семидесятых размера отборного гороха стрекозы.50 заглушек обжимные серо-серебристые 40мм. Орнамент Холли листья word art Холли листья Иисус svg Рождество SVG svg png dxf eps Звезда, Обручальные кольца на заказ Овальная португальская огранка Бразилия Турмалин 3.57 Cts Розовый драгоценный камень россыпью. Handcrafted персонализированный плантатор изображения с отверстием дренажа цветочный горшок ФОТОГРАФИИ НА ЗАКАЗ 6 дюймов Бесплатная доставка Опционное терракотовое поддонник. Пряжа Lanoso VERDE 45,932 ярда 137 корма Толстая пряжа. Объемная пряжа. 3,527 ун. полимерная глина смола глина силиконовая форма fimo sugarcraft БАБОЧКА.

• Танзанитовые бусины Бусины из танзанитовой стружки Самородки, гладкие бусины из танзанита, бусины из танзанитовой крошки, бусины из драгоценных камней с танзанитовой крошкой
• Винтаж ROGERS & Bro 1952 DAYBREAKElegant Lady Pierced CakePie Server 9 58
• Мини-карточки «Правда или действие» Набор из 20 визиток в штучной упаковке 2 x 3.5-унисекс кляп шутка подарки только потому, что карты дружбы новинка подарок
• 1909 White Steam Car Hub Gas Cap Wrench Бесплатная доставка
• МГНОВЕННО СКАЧАТЬ Винтажные свитера с инструкциями по вязанию 1950-х годов четырех размеров для детей от 6 до 14 лет
• БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА \ u2014Мягкое сиренево-белое детское одеяло, связанное крючком
• Уникальная свадьба Сохранить дату Магниты Календарь Сохранить даты В деревенском стиле Сохранить дату Магниты с конвертом, гравировка на дереве Магнит для сохранения даты
• Блестящий принт в виде стрекозы на поли-спандексе, 4-х сторонняя растяжка в ярде
• Медный кувшин для воды, набор из 2 штук, тусклый, состаренный, 1 кварта, 2 литра, антиквариат, садовый горшок, ваза для цветов, ручки, кувшин,
• КоктейльЗакуска выбирает Подарки от шеф-повара Вечеринки Подарки для хозяйки Посуда для бара День матери

(PDF) Шпагат гомолога cdc25 дрозофилы необходим для мейоза

415twine, мейотическая фосфатаза cdc25 дрозофилы

у мутантных самок, и дефекты наблюдались только в течение мейоза

.Однако, в то время как вход в мейоз, по-видимому, для

полностью блокирован у мутантных самцов, он все еще осуществляется у мутантных самок

. Разрушение ядерной оболочки

и конденсация хромосом происходят на правильной стадии в мутантных ооцитах

. Но, в отличие от ооцитов дикого типа,

мутантных ооцитов не задерживаются в метафазе первого отического деления mei-

. Вместо этого хромосомы реплицируются и распределяются в нерегулярные ядра переменного размера.Такие нерегулярные ядра

никогда не наблюдались в семенниках мутантов. Степень этого диспергирования хроматина в зрелых мутантных ооцитах

значительно варьирует. Эта изменчивость, скорее всего, отражает тот факт

, что зрелые ооциты на стадии 14 могут сохраняться в течение нескольких

часов перед оплодотворением и отложением яиц. Мы предполагаем, что

, выраженность фенотипа увеличивается с увеличением времени удерживания

, на которое влияет кормление взрослых самок

.Наше наблюдение о том, что доля яиц

с небольшим количеством ядер выше в сборах от хорошо накормленных

самок

, чем в сборах от голодных самок, составляет

, что согласуется с этим предположением (C.F.L., неопубликованное наблюдение —

vation).

Наш анализ строкового выражения предлагает привлекательное объяснение

фенотипических различий, наблюдаемых у

мужчин и женщин. В то время как нам не удалось обнаружить

строковых транскриптов во время мейотических стадий генеза сперматогена

, строковые транскрипты явно присутствуют в ооцитах, находящихся в процессе мейоза

.Нормальные уровни строковых транскриптов также были обнаружены в мутантных ооцитах

(данные не показаны). Следовательно,

возможно, что активность цепочки позволяет входить в мейоз в

мутантных ооцитах. Результаты экспериментов на S. pombe

ясно показывают, что нить и шпагат имеют схожую активность

, поскольку оба могут дополнять аллели cdc25 (Эдгар и О’Фар-

rell, 1989; Jimenez et al., 1990; эта статья) . Более того, присутствие

активности нитей в мутантных ооцитах может не только

разрешить вступление в мейоз, но также и дальнейшую прогрессию клеточного цикла.Наши наблюдения, однако, показали, что ядро ​​ооцита

не проходит через обычные митотические циклы

, а быстро фрагментируется в мутантных ооцитах.

Хотя упорядоченное развитие клеточного цикла может быть затруднено

по ряду причин, мы хотели бы отметить, что центросома

, которая вполне может потребоваться для упорядоченного митотического цикла

, отсутствует в поздних ооцитах и ​​вносит свой вклад.

только во время оплодотворения спермой (Mahowald and Kam-

bysellis, 1980).

Согласно нашей интерпретации, шпагат будет действовать формально

аналогично CSF (цитостатический фактор), активность, которая вызывает

остановку метафазы II во время созревания яиц Xenopus

(Masui and Markert, 1971; недавние ссылки на CSF).

см. Hunt, 1992). Механически CSF действует путем стабилизации

активности MPF (фактора, способствующего созреванию), фактора

, который, согласно недавним результатам, представляет собой активное соединение

циклина B и киназы p34cdc2.В ооцитах Drosophila

активность MPF может быть стабилизирована за счет активности шпагата

и вызывать остановку в метафазе мейоза I до тех пор, пока шпагат

не будет инактивирован после активации яйца. Для проверки этой идеи

потребует биохимического анализа активности нитей и шпагатов

во время мейоза самок. К счастью, недавний прогресс в разработке методов

, позволяющих массовую изоляцию, и в

активациях зрелых ооцитов, должен сделать такие исследования возможными.Кроме того, такие исследования могут также выявить

, какая из различных циклин-cdc2 (или cdc2-подобных) киназ

является мишенью для активности шпагата.

Мы хотели бы поблагодарить T. Schüpbach и M. Ashburner за

штаммов, L. Alphey и D. Glover за сообщение

результатов перед публикацией и T. Karr за подарок его мон-

оклональные антитела, распознающие хвост сперматозоида. Эта работа была бы невозможна без квалифицированной технической помощи Э.-M. Illgen

и М. Лангеггер. Мы благодарим W. Seufert и сотрудников лаборатории

за их комментарии к рукописи.

Ссылки

Алфей, Л., Хименес, Дж., Уайт-Купер, Х., Доусон, И., Медсестра, П. и

Гловер, Д. М. (1992). twine, гомолог cdc25, который функционирует в мужской зародышевой линии

и женской зародышевой линии Drosophila.Cell 69, 977-988.

Бухер, Р. Н., Альфа, К. Э., Хьямс, Дж. С. и Бич, Д. Х. (1989). Протеинкиназа дрожжей

cdc2 / cdc13 / suc1: регуляция каталитической активности

и ядерная локализация.Cell 58, 485-497.

Данфи, В. Г. и Кумагаи, А. (1991). Белок cdc25 содержит

собственной активности фосфатазы. Cell 67, 189–196.

Эдгар Б. А. и О’Фаррелл П. Х. (1989). Генетический контроль клеточного деления

паттернов в эмбрионе дрозофилы. Cell 57, 177–187.

Эдгар Б. А. и О’Фаррелл П. Х. (1990). Три постбластодермальных клеточных цикла

и

эмбриогенеза дрозофилы регулируются в G2 цепочкой. Cell

62, 469-480.

Элледж С. и Споттсвуд М. Р. (1991). Новая киназа человеческого белка p34

, CDK2, идентифицированная путем комплементации мутации cdc28 в

Saccharomyces cerevisiae, является гомологом Xenopus Eg1. EMBO J. 10,

2653-2659.

Эфрусси А., Дикинсон Л. К. и Леманн Р. (1991). Оскар организует

зародышевой плазмы и направляет локализацию задней детерминанты

нано. Cell 66, 37-50.

Галактионов К. и Бич Д.(1991). Специфическая активация тирозинфосфатаз cdc25

циклинами B-типа: доказательства множественной роли митотических циклинов

. Cell 67, 1181–1194.

Готье, Дж., Соломон, М. Дж., Бухер, Р. Н., Базан, Дж. Ф. и Киршнер,

М. У. (1991). cdc25 представляет собой специфическую тирозинфосфатазу, которая непосредственно

активирует p34cdc2.Cell 67, 197-211.

Генци П., Вишванатан С. и Динардо С. (1992). Исследование сперматогенеза

у дрозофилы с помощью детекторов энхансера P-элемента.

Развитие 114, 89-98.

Гулд, К. Л. и медсестра, П. (1989). Фосфорилирование тирозина деления

cdc2 + протеинкиназа дрожжей регулирует вступление в митоз. Nature 342, 39-

45.

Grallert, B. and Sipiczki, M. (1989). Инициирование второго деления мейоза

у Schizosaccharomyces pombe имеет общие функции с митозом

. Curr. Genet.15, 231-233.

Гуан К., Бройлс С. С. и Диксон Дж. Э. (1991).Белок tyr / ser

и фосфатаза

, кодируемая вирусом осповакцины. Nature 350, 359-362.

Gutz, H., Heslot, H., Leupold, U. and Loprieno, N. (1974)

Schizosaccharomyces pombe. В Справочнике по генетике, том I (изд.

Кинг, Р.), Нью-Йорк: Plenum Press.

Хант, Т. (1992). Остановка клеточного цикла и c-mos. Nature 355, 587-588.

Джессус, К. и Бич, Д. (1992). Колебание MPF сопровождается периодической ассоциацией

между cdc25 и cdc2-циклином B.Ячейка 68, 323-332.

Хименес, Дж., Алфей, Л., Медсестра, П. и Гловер, Д. М. (1990).

Комплементация cdc2ts и cdc25ts мутантов делительных дрожжей идентифицирует

двух генов клеточного цикла дрозофилы: гомолог cdc2 и строку.

EMBO J. 9, 3565-3571.

Карр Т. Л. (1991). Внутриклеточные взаимодействия сперматозоидов / яйцеклеток у дрозофилы: трехмерный структурный анализ

отцовского продукта в развивающейся яйцеклетке

. Мех. Dev.34, 101-112.

Кофф А., Кросс Ф., Фишер А., Шумахер Дж., Лекеллек К., Филипп,

М. и Робертс Дж. М. (1991). Человеческий циклин E, новый циклин

, взаимодействует с двумя членами семейства генов cdc2. Cell 66, 1217-1228.

Крек В. и Нигг Э. А. (1991). Дифференциальное фосфорилирование

киназы p34cdc2 позвоночных на переходах G1 / S и G2 / M клеточного цикла

: идентификация основных сайтов фосфорилирования. EMBO J. 10, 305-

316.

Ленер, К. Ф. (1991). Дергая за ниточку: регуляция клеточного цикла в процессе развития

дрозофилы. Сем. in Cell Biol.2, 223-231.

Шпагат: удобное приложение для сбережений и инвестирования

* Цифры и сценарии, показанные выше, предназначены только для иллюстративных целей и не отражают фактический возврат покупателя или модели. Фактическая прибыль может сильно отличаться и зависеть от личных и рыночных обстоятельств.

Этот веб-сайт управляется и поддерживается John Hancock Personal Financial Services, LLC («JHPFS»), инвестиционным консультантом, зарегистрированным SEC.Twine — это услуга, предоставляемая JHPFS. Клиринговые, депозитарные и другие брокерские услуги предоставляются клиентам JHPFS компанией Apex Clearing Corporation («Apex»), членом FINRA / SIPC. JHPFS и Apex не являются аффилированными компаниями. Инвестиции: не застрахованы FDIC — без банковской гарантии — могут потерять стоимость. Инвестирование сопряжено с риском, включая потерю основной суммы долга, а прошлые результаты не гарантируют результатов в будущем. Диверсификация портфелей и распределение активов не гарантируют прибыль и не защищают от убытков. Ничто на этом сайте не должно толковаться как предложение, приглашение сделать предложение или рекомендация купить или продать какую-либо ценную бумагу.

Прежде чем инвестировать, подумайте о своих инвестиционных целях и гонорарах JHPFS. Комиссия JHPFS не включает расходы на основные инвестиции на вашем счете. JHPFS может использовать данные третьих сторон и клиентов, которые считаются надежными, но не может гарантировать точность или полноту этих данных. JHPFS и Apex Clearing Corp не предоставляют юридических или налоговых консультаций, и инвесторы должны проконсультироваться со своими личными юридическими и налоговыми консультантами перед финансированием счета или осуществлением каких-либо инвестиций.Любые инвестиционные результаты или даты достижения цели носят гипотетический характер, предназначены только для образовательных целей, не отражают фактическую доходность инвестиций, не являются индивидуализированными, не предназначены для использования в качестве основной или единственной основы для принятия инвестиционных решений и не являются гарантиями будущего Результаты. Пожалуйста, смотрите полное раскрытие для получения дополнительной информации.

Используя этот сайт, вы принимаете наши условия использования и политику конфиденциальности. Человек становится клиентом JHPFS только после того, как он или она подписали консультативное соглашение и подтвердили получение всей информации от JHPFS.Информация, предоставляемая службой поддержки Twine, носит образовательный характер и не является инвестиционной, юридической или налоговой консультацией.

Twine ™

ФОНАРИ. СЛОН И ШАРЫ ПРОЗРАЧНАЯ БУТЫЛКА С ТРАВЛЕНИЕМ ВРУЧНОЙ МОЖЕТ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ БУТЫЛКОЙ И ПОДАРКАМИ Настольные лампы Товары ручной работы springcanyonwsd.com

СЛОН И ШАРЫ ПРОЗРАЧНАЯ БУТЫЛКА С ТРАВЛЕНИЕМ ВРУЧНОЙ, МОЖЕТ ПОДГОТОВИТЬСЯ, ШПГАТ И ПОДВЕСКИ, ФОНАРИ: Ручная работа. СЛОН И ШАРЫ ПРОЗРАЧНЫЕ — БУТЫЛКА С ТРАВЛЕНИЕМ ♥ СТАНДАРТНЫЙ РАЗМЕР БУТЫЛКА ДЛЯ ВТОРИЧНОГО ВИНА。 ♥ ТРАВЛЕННАЯ И РУЧНАЯ РАБОТА。 ♥ ТЕПЛЫЕ БЕЛЫЕ ФОНАРИ, АККУМУЛЯТОР ИЛИ USB-СЕТЬ。 ♥ СТАЛЬНАЯ ЛАМПЫ С ЛАМПЫ И 3 ПОДСТАВКА С ЛАМПЫ , БУТЫЛКА, ДЕКОРАТИВНАЯ БУТЫЛКА, ДЕКОРАТИВНАЯ СВЕТАМАГНИТЫ — РИСУНОК 2, ДОПОЛНИТЕЛЬНО。 ♥ МАГНИТНЫЕ ЦВЕТЫ РУЧНОЙ РАБОТЫ。 ♥ ОБОЛОЧКИ ОРЕХА, СОЗДАНЫ И КРАШЕНЫ ВРУЧНУЮ。 ♥ ПРИМЕР 2.5 ICHES ШИРОКО И 1 ДЮЙМ ГЛУБИНЫ。 ♥ СМОТРЕТЬ РАЗДЕЛ НАСТРОЙКИ ИЗОБРАЖЕНИЕ 3, ДОПОЛНИТЕЛЬНО。 ♥ ДЕТСКИЕ МАГНИТЫ ИЗ СМОЛЫ РУЧНОЙ РАБОТЫ。 ♥ ПРИМЕР 3,5 X 2 СМ。 ♥ СМОТРЕТЬ РАЗДЕЛ НАСТРОЙКИ。 ♥ ПРОВЕРИТЬ ДРУГИЕ КЛЮЧИ , ПОДВЕСКИ, ПОДНОСКИ, ПОДНОСКИ, ЗАКЛАДКИ, Брелоки, ЖЕЛЛИ-БЕБИ АРТ, Рождественские украшения И МНОГОЕ ДРУГОЕ …。。

ФОНАРИ. ПРОЗРАЧНАЯ БУТЫЛКА С ТРАВЛЕНИЕМ СЛОН И ШАРЫ МОЖЕТ НАСТРОИТЬ БУТЫЛКУ И ПОДАРКИ

Рождественский подарок для женщин Жене Мужчины EveCandles Декоративная резная свеча ручной работы Премиум Новый год, Добро пожаловать в мир Поздравляем.Храните ваши любимые рецепты в безопасности Красочная коробка для карточек с рецептами Персонализированная коробка с рецептами Lemon Grove, сумка-тоут Ophelia Hozier Make Bag But It Хлопковая парусиновая большая сумка через плечо Стильная повседневная сумка для покупок Складная дорожная сумка. Harris Tweed Dog Lead Grass Green, или хотел бы сначала выпить чай J.M. Хотели бы вы приключение сейчас Барри Питер Пэн Цитата Печать. Персонализированный ящик для игрушек, кожаный ремень с современной серебряной пряжкой S&S Размер 34 Мужчины Черный зернистый средний. SVU ЧТО БЫ ЭЛЛИОТ СТАБЛЕР СДЕЛАЛ WWYD, сумка-тоут из натурального холста ВЫБОР НАТУРАЛЬНОГО ИЛИ ЧЕРНОГО ЗАКОНА И ЗАКАЗ.Самолет-истребитель Набор из 3 патентованных принтов Рамка в комплект не входит Самолет Авиационный плакат Подарочный чертеж Ретро настенное искусство Оригинальный декор, брелок с открывалкой для бутылок Сохраняйте спокойствие и любите дятлов. сертифицировано Сделано в Италии Лукка Тоскана Кошка, нарисованная на картонном холсте, ручная работа, дюйм 3,9×5,9×0,1 дюйма, готовая к прикреплению к стене Создано Davide Pacini .

No related posts.