Мышцы для чего нужны: Зачем человеку мышцы?

Зачем нужны мышцы? | Полезная минутка

Какая пища полезна для печени?	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#194
Что влияет на здоровье кожи?	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#193
Питание для укрепления иммунитета	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#192
Как поддержать здоровье желудка?	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#191
Питание для здоровья органов дыхания	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#190
Полезные продукты для работы мозга	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#189
Полезное питание для сосудов	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#188
Как укрепить здоровье ног?	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#187
Как улучшить память?	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#186
Как укрепить шею?	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#185
Как сохранить здоровье рук?	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#184
Фасоль — подарок здоровью	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#183
Уникальные свойства нута	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#182
Чем полезна соя	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#181
Кунжут — источник витаминов	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#180
Чем полезна клубника	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#179
Здоровое питание для детей	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#178
Правильное употребление соли	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#177
Как улучшить обмен веществ	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#176
Вишня — кладезь витаминов	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#175
В чем польза кукурузы	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#174
Хлеб всему голова	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#173
Какая вода полезнее	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#172
Чем полезен арахис	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#171
Польза клетчатки для здоровья	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#170
Минералы, необходимые человеку	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#169
Аппетит и здоровье	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#168
Тыква — подарок здоровью	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#167
Пшено — золотая крупа	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#166
Полезные свойства риса	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#165
Мед — источник витаминов	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#164
Финики — природный энергетик	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#163
Лимон вместо лекарств	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#162
Миндаль — целитель	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#161
Авокадо — суперполезный фрукт	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#160
Польза кокоса для здоровья	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#159
Чудодейственная курага	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#158
Польза зелени для здоровья	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#157
Хурма — кладезь витаминов	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#156
Имбирь — универсальный лекарь	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#155
Почему стоит есть сельдерей	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#154
Уникальные свойства куркумы	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#153
Капуста — королева овощей	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#152
Кабачок — целебный овощ	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#151
Чем полезен чернослив	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#150
Польза свеклы	Станислав Денисенко, инструктор ЗОЖ, член Лиги здоровья нации	#149
Польза приседаний	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#148
Веселая гимнастика	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#147
Полезные свойства пыльцы сосны	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#146
Как выбрать скандинавские палки?	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#145
Секреты здорового позвоночника	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#144
Как лечить седалищный нерв?	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#143
Почему продувает поясницу?	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#142
Как укрепить сердце?	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#141
Зачем нужны мышцы?	Павел Меженин, инструктор ЗОЖ, мастер спорта	#140
Правильный завтрак	Александр Кузнецов	#139
Правила здорового сна	Александр Кузнецов	#138
Марихуана	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#137
Электронные сигареты и кальян	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#136
Раннее курение — ранняя смерть	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#135
Хорошо матери — хорошо ребенку	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#134
Идеальное питание	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#133
Завтрак для сердца	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#132
Диета против рака	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#131
Против астмы и экземы	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#130
Мужское здоровье	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#129
Факторы здорового сердца	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#128
Высыпайтесь на здоровье	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#127
Естественное и искусственное солнце	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#126
Лучшие методы удержания веса	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#125
Сладкие напитки для наших детей	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#124
Современные зависимости	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#123
Детское сердце	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#122
Полезные привычки	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#121
Воздержание	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#120
Профилактика падений	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#119
Защита от слабоумия	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#118
Секрет успеха спортсмена	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#117
Красное мясо и рак	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#116
Полезные свойства орехов	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#115
Омега 3	Андрей Прокопьев, магистр общественного здравоохранения	#114
Продукты, защищающие от рака	Ирина Остапенко	#113
Диета и рак	Ирина Остапенко	#112
Защити себя от рака	Ирина Остапенко	#111
Положите его в свою сумочку	Ирина Остапенко	#110
Мясо без костей	Ирина Остапенко	#109
Правда о твердых сырах	Ирина Остапенко	#108
Долой хандру!	Ирина Остапенко	#107
Коромысло с полными ведрами	Ирина Остапенко	#106
Пожалейте свои суставы	Ирина Остапенко	#105
Головные боли	Ирина Остапенко	#104
Клетчатка — «метёлка для сосудов»	Ирина Остапенко	#103
Поверните вспять процессы атеросклероза	Ирина Остапенко	#102
Стресс и депрессия в пожилом возрасте	Андрей Прокопьев	#101
Курить или не курить?	Андрей Прокопьев	#100
Работа и переработка	Андрей Прокопьев	#99
Польза клюквы	Андрей Прокопьев	#98
Как детей приучить к фруктам и овощам?	Андрей Прокопьев	#97
Профилактика рака	Андрей Прокопьев	#96
Биодобавки и болезни сердца	Андрей Прокопьев	#95
Сильные кости	Андрей Прокопьев	#94
Важность завтрака	Андрей Прокопьев	#93
Что влияет на здоровье сосудов?	Андрей Прокопьев	#92
Фаст-фуд. Друг или враг?	Андрей Прокопьев	#91
Полезное масло	Андрей Прокопьев	#90
Питаться для сердца	Андрей Прокопьев	#89
Музыка для здоровья	Андрей Прокопьев	#88
Остановить старение	Андрей Прокопьев	#87
Пропускаем ночной сон — переедаем!	Андрей Прокопьев	#86
Бобовые и зерновые против диабета!	Андрей Прокопьев	#85
Травмы	Андрей Прокопьев	#84
Кашель	Андрей Прокопьев	#83
Шарлатанству нет	Андрей Прокопьев	#82
Все время двигаясь	Андрей Прокопьев	#81
Телевизор и физкультура	Андрей Прокопьев	#80
Физические упражнения и здоровье подростка	Андрей Прокопьев	#79
Больше холестерина — больше риск рака	Андрей Прокопьев	#78
Избыток веса – избыток риска	Андрей Прокопьев	#77
Продукты для гипертоников	Андрей Прокопьев	#76
Храп и депрессия	Андрей Прокопьев	#75
Витамин D	Андрей Прокопьев	#74
Алкоголю нет!	Андрей Прокопьев	#73
Энергетические напитки — энергия в долг	Ирина Кириченко	#72
Шоколад: польза и вред	Ирина Кириченко	#71
О вреде пищевых добавок и способах защиты	Ирина Кириченко	#70
Вред чипсов. Что читаем на этикетке?	Ирина Кириченко	#69
Обработанные для хранения фрукты: польза и вред	Ирина Кириченко	#68
Усилители вкуса	Ирина Кириченко	#67
Трансгенные жиры	Ирина Кириченко	#66
Техника безопасности в супермаркете	Ирина Кириченко	#65
Твердый и плавленный сыры	Ирина Кириченко	#64
Супы быстрого приготовления	Ирина Кириченко	#63
Спред и маргарин	Ирина Кириченко	#62
Список самых ненужных покупок	Ирина Кириченко	#61
Сладкие газированные напитки	Ирина Кириченко	#60
Почему врачи запрещают копчености?	Ирина Кириченко	#59
Подсластитель аспартам	Ирина Кириченко	#58
Пищевые красители	Ирина Кириченко	#57
Опасности упаковки	Ирина Кириченко	#56
Майонез	Ирина Кириченко	#55
Конфеты в разноцветной глазури	Ирина Кириченко	#54
Консерванты и стабилизаторы	Ирина Кириченко	#53
Колбаса	Ирина Кириченко	#52
Квас и квасной продукт	Ирина Кириченко	#51
Йогурт и йогуртный продукт	Ирина Кириченко	#50
Жевательная резинка	Ирина Кириченко	#49
Ещё раз о пластиковой посуде	Ирина Кириченко	#48
Детская еда, провоцирующая аллергию	Ирина Кириченко	#47
Антиокислители	Ирина Кириченко	#46
Фитотерапия при простуде	Наталья Назарова, врач-терапевт санатория «Наш дом»	#45
Фитотерапия при проблемах с сердцем	Наталья Назарова, врач-терапевт санатория «Наш дом»	#44
Фитотерапия при проблемах пищеварения	Наталья Назарова, врач-терапевт санатория «Наш дом»	#43
Фитотерапия при болезнях суставов	Наталья Назарова, врач-терапевт санатория «Наш дом»	#42
Фитотерапия при артериальной гипертензии	Наталья Назарова, врач-терапевт санатория «Наш дом»	#41
Фитотерапия отвар из семени льна	Наталья Назарова, врач-терапевт санатория «Наш дом»	#40
Яблоки	Ирина Остапенко	#39
Чечевица	Ирина Остапенко	#38
Чеснок	Ирина Остапенко	#37
Тыква	Ирина Остапенко	#36
Томат	Ирина Остапенко	#35
Сладкий перец	Ирина Остапенко	#34
Семя льна	Ирина Остапенко	#33
Семечки	Ирина Остапенко	#32
Пророщенная пшеница	Ирина Остапенко	#31
Пища для ума	Ирина Остапенко	#30
Оливковое масло	Ирина Остапенко	#29
Огурец	Ирина Остапенко	#28
Овес	Ирина Остапенко	#27
Морковь	Ирина Остапенко	#26
Лук	Ирина Остапенко	#25
Ламинария	Ирина Остапенко	#24
Клюква	Ирина Остапенко	#23
Киви	Ирина Остапенко	#22
Картофель	Ирина Остапенко	#21
Инжир	Ирина Остапенко	#20
Груша	Ирина Остапенко	#19
Грецкий орех	Ирина Остапенко	#18
Виноград	Ирина Остапенко	#17
Брокколи	Ирина Остапенко	#16
Бананы	Ирина Остапенко	#15
Баклажан	Ирина Остапенко	#14
Базилик	Ирина Остапенко	#13
Апельсин	Ирина Остапенко	#12
Контрастные ванны для ног	Елена Варнавская, Настя Чувилина	#11
Гидротерапия при простуде	Елена Варнавская, Настя Чувилина	#10
Утренняя гимнастика (укороченная)	Ирина Остапенко	#9
Утренняя гимнастика	Ирина Остапенко	#8
Упражнения с палкой	Ирина Остапенко	#7
Упражнения для расслабления глаз	Ирина Остапенко	#6
Разминка на рабочем месте	Ирина Остапенко	#5
Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника	Ирина Остапенко	#4
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины	Ирина Остапенко	#3
Комплекс упражнений для позвоночника	Ирина Остапенко	#2
Комплекс упражнений для глазных мышц	Ирина Остапенко	#1

Для чего нужны мышцы 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Различают два типа мышц: гладкие и поперечнополосатые. Гладкие мышцы составляют большую часть мускулатуры человека, они входят в состав внутренних органов и стенок кровеносных сосудов. Поперечнополосатые (скелетные) мышцы крепятся к костям скелета. Все они образуют мышечную систему человека, которая составляет сорок процентов от общей массы тела. С помощью мышц человек может выполнять ряд важных физиологических функций. Перемещать свое тело в пространстве. За счет мышц происходит дыхание, кровообращение, передвижение пищи по пищеварительным органам, поддержание сосудов в тонусе, выделение экскрементов и др.

Самая главная функция мышц – гидрокинетическая, с помощью ее кровь может перемещаться по организму. В этом процессе участвуют все поперечнополосатые мышцы. Мышцы скелета тоже помогают в продвижении крови. Во время какой-либо деятельности за счет чередования сокращения и расслабления скелетных мышц, происходит выталкивание крови из находящихся в мышцах венозных сосудов и перемещение ее в нужном направлении. Во время покоя или сна мышцы продолжают двигать кровь. Это происходит за счет способности мышц дрожать с большой частотой, в венах образуется разрежение, которое заставляет кровь двигаться. Эта функция является наиболее важной. Человек не мог бы жить без этой способности мышц. Прикованный к постели человек, которого болезнь лишила всякого движения, продолжает жить только благодаря этой функции мышц.

Вторая функция мышц – позная. Она направлена на поддержание определенного положения тела и его частей во время движения других. Например, мышцы человека, сидящего за столом, выполняют статическую работу, обеспечивая фиксированное положение тела.

Третья функция мышц – фазная. Она обеспечивает движение. Благодаря этой функции человек может идти, прыгать, бежать – словом, перемещаться в пространстве. Также мышцы хранят энергетически ценный материал, являются источником тепла. Если у человека тренированные сильные мышцы, то они могут защищать внутренние органы и кости человека от внешних травм.

5 признаков того, что вы теряете мышцы, а не жир

С одной стороны, свободная одежда – это модно (спросите у Демны Гвасалии). Но с другой, гардероб, внезапно превратившийся в оверсайз, может сообщить вам о серьезной проблеме в тренировках. А именно – о потере мышечной массы. 

Мышцы – непростая штуковина. Чтобы они увеличились в объеме, нам приходится корчиться под тяжелыми штангами, мчаться в гору на велосипеде и по несколько часов в неделю переплывать крошечный бассейн в спортзале. Кроме этого, мы вынуждены потреблять большое количество белка (в некоторых случаях по 2 грамма на килограмм массы тела) и не заигрываться с кардионагрузками (взгляните на бегунов на длинные дистанции – они все выглядят болезненно изможденными). Биофизика роста мышц проста: после тренировок организм устраняет микроскопические повреждения в мышечных волокнах, образуя новые белковые нити (миофибриллы). Подпитываясь питательными веществами, которые мы потребляем с пищей, миофибриллы утолщаются и увеличивают объем мышечной ткани. 

Наши мышцы растут всякий раз, если скорость синтеза мышечного белка превышает скорость его распада. 

Например, когда мы решили сбросить пару-тройку лишних килограммов, исключив из рациона больше продуктов, чем следовало бы, но продолжив заниматься спортом, организм не получает нужное количество углеводов (глюкозы), чтобы подпитывать тело энергией. И тогда тело снабжает энергией гликоген, хранящийся в мышцах. Другими словами, чтобы мышцы увеличивались, следует потреблять необходимое именно вам количество белков, жиров и углеводов. А чтобы их не становилось меньше – не тратить больше энергии, чем та, которой вас обеспечивает рацион. 

Забудьте о весах – они нужны, лишь чтобы узнать массу куриной грудки.

Реальное положение дел в организме продемонстрирует такой прибор, как InBody – аппарат, определяющий состав тела и позволяющий контролировать любые изменения в нем. Буквально за минуту вы получите таблицу со статистикой о соотношении воды, мышц, жира и костной ткани в теле, а также оценку своей физической формы. 

Стоит ли говорить, что потеря объемов мышечной ткани может наградить вас синдромом астронавта: внезапно потеряв привычные точки опоры, вам станет сложнее контролировать свои движения. У фигуристов это называется «смещение центра тяжести»: когда на пике переходного возраста спортсмен резко вырастает, набирает вес и перестает выполнять сложные прыжки. В случае с похудением процесс противоположный, но результат один: тело перестает быть покладистым и знакомым.

Но вам не обязательно таскаться по фитнес-центрам с целью отыскать прибор, измеряющий состав тела. По просьбе GQ спортивный блогер Алексей Столяров выделил 5 видимых признаков того, что вместе с лишними килограммами вы лишаетесь и тех, что зарабатывали потом.

Стремительная потеря в весе

Мужчина или женщина со средним типом телосложения могут безопасно терять по одному килограмму в неделю. Если цифры на весах сгорают активнее – это первый звонок, чтобы обратиться к спортивному доктору или проконсультироваться с тренером.

Внезапный набор веса

Это парадоксально, но как снижение, так и увеличение веса может свидетельствовать о потере мышечной массы. Чем меньше в нашем организме мышц, тем медленнее и сложнее сжигать калории. А значит, все лишние питательные вещества превратятся в жировые отложения.

Уменьшение выносливости

При потере мышечной массы выполнение когда-то стандартных и базовых нагрузок может показаться невыносимо трудным испытанием. Порой даже повседневные бытовые задачи переносятся тяжелее, чем вы привыкли.

Приступы усталости

Так как тело теряет важный компонент (мышцы), организм включает режим энергосбережения. От этого вы все чаще пребываете в апатии и не можете выспаться.

Нарушение координации

Проведите плевый тест на равновесие: примите позу ласточки на одной ноге. Если раньше это удавалось с легкостью, то при потере мышечных объемов механика выполнения упражнения несколько ослабевает.

Вероятно, вам также будет интересно:

Тест: каким видом спорта заняться, если вы не любите спорт

Сколько дней в неделю вам нужно заниматься спортом?

Кажется, нам всем пора в фитнес-эмиграцию

---

Фото: из личного архива

НУЖНЫ ЛИ РЕБЕНКУ МЫШЦЫ?

Физически крепкий ребенок – это прекрасно. Но в своем стремлении вырастить чемпиона многие из нас увлекаются и идут дальше, увлекая детей к новым рекордам.

Один из последних трендов в сфере «мама-папа-я» — это дети, не уступающие взрослым в своем физическом развитии. Лавры Джулиано Строэ, известного на весь мир своей силой итальянского малыша, не дают покоя многим.  Отцы-бодибилдеры с малолетства приобщают сыновей к железу, а спортивные мамы с двухлетними дочками ходят в фитнес-клуб.

А нужны ли нашим детям крепкие мускулы в дошкольном и среднем школьном возрасте?

Давайте проанализируем, что на эту тему говорят врачи и ученые.

Начнем с того, что силовые тренировки для детей совсем не предполагают использование весов. Простой шведской стенки достаточно, чтобы ребенок заработал красивую и гармоничную фигуру, правильную осанку, крепкий иммунитет и здоровую нервную систему. А впридачу ко всему этому развил прекрасные мышцы.

• Вы ведь помните Маугли? В джунглях не было тренажерного зала. Там были лианы, следовательно, надо было лазать, цепляться, держать баланс, уворачиваться, подтягиваться…. Именно такого рода нагрузки физиологичны и наиболее эффективны. Но если вам этого недостаточно, поработайте более детально.

Педиатры рекомендуют установить домашний спортивный комплекс не просто так.

Такие нагрузки влияют на детскую физиологию следующим образом:

• Развивают выносливость
• Улучшают минеральную плотность костной ткани
• Регулируют уровень холестерина в крови
• Препятствуют ожирению
• Увеличивают силовые показатели и мышечную массу

Как видите, возможно все. Необязательно ходить в специализированные секции, можно добиться результатов в домашних условиях. Но будьте осторожны: нагрузки не должны быть чрезмерными, чтобы не произошли нарушения в развитии.

Специалисты в сфере детского спорта убеждены, что грамотно спланированные силовые тренировки для малышей – это реальность, и уже начиная с трех лет можно выполнять простые упражнения с весом собственного тела.

Упражнения для возраста 3-5 лет:

• отжимания
• подтягивания
• скручивания
• уголки
• подъемы ног в висе
• растяжка

6-9 лет: усложняем задачи.

Можно добавить спортивные снаряды: гантели, резиновые петли, фитболы, бодибары, боксерские мешки.

2-3 силовых тренировки в неделю достаточно, чтобы сформировать мышечный рельеф.

Структура тренировки:

• 10 минут разминки. Прыжки на батуте, со скакалкой, лазание и т.д. Главное, сохранять быстрый темп, чтобы ускорить пульс.
• Пресс. Скручивания на фитболе или на коврике, подъемы ног в висе.
• Упражнения на развитие баланса. Ласточка, стойка на одной ноге, стойка на одном колене (вторая нога вытянута в сторону параллельно полу).
• Упражнения с использованием собственного веса (для детей достаточно 10 повторений). Отжимания, приседания, подтягивания, подъемы ног в висе, уголок, кранчи)
• Заминка. Несколько упражнений на растяжку отдельных мышечных групп.

Развитые мышцы способствуют не только физическому здоровью, но и высокой самооценке, развитию лидерских качеств, ясности  ума и укреплению нервной системы. Интенсивные тренировки не противопоказаны детям!

 

Можно ли превратить жир в мышцы

Новички часто приходят в фитнес-клуб с вопросом, можно ли превратить жир в мышцы. К сожалению, никакого волшебного способа не существует. Чтобы это понять, нужно разобраться в разнице между мышцами и жирами на физиологическом уровне.

Эти ткани имеют разные функции и не взаимозаменяемы по своему химическому составу. Жировые запасы используются в организме как экстренный источник энергии и участвуют в выработке некоторых гормонов. Мышцы нужны для движения тела и состоят из воды, белков, углеводов. Использовать одни ткани вместо других человеческий организм не может. Поэтому на вопрос, превращается ли жир в мышцы, можно с уверенностью ответить «нет».

И хотя мышечная ткань не заменяет жировую, она вполне успешно может её вытеснять. Происходит это в трёх случаях.

1. Сначала вы плавно сбрасываете лишний вес, а затем с помощью силовых упражнений стараетесь укрепить и нарастить мышцы до нужных объёмов. Этот сценарий предпочтителен для тех, кто имеет большой лишний вес, при таких исходных данных одновременно похудеть и накачаться точно не получится.

2. Вы усиленно тренируетесь, а затем переходите в режим так называемой «сушки» со строгим ограничением калорий. В итоге худеете, условно «превращаете» жир в мышцы, и рельеф тела наконец начинает красиво проступать под кожей.

Сушка – это своеобразное спортивное похудение, в отличие от обычного оно работает за счёт сжигания исключительно жировой прослойки. Этот способ часто применяют бодибилдеры перед соревнованиями или спортсмены-любители для улучшения физической формы.

3. Вы начинаете регулярно тренироваться, соблюдая ежедневный баланс БЖУ и не задаваясь вопросом, может ли жир превратиться в мышцы. Такой поход не обещает быстрых результатов, зато они наиболее стойкие.

Как похудеть и привести тело в тонус

Если вы хотите сначала избавиться от жиров, главной задачей будет нормализовать питание. Вы должны создать дефицит калорий в своём рационе: потреблять меньше, чем расходуете. В таком режиме запускается процесс сжигания жира. Это обязательное условие для похудения, потому что усиленные тренировки без диеты дадут противоположный результат: объёмы вашего тела станут только больше.

В тренировочном плане должна преобладать интенсивная кардионагрузка с умеренным пульсом для эффективного сжигания жира. Чтобы поддержать и усилить тонус мускулатуры, добавьте силовые тренировки с умеренным весом в энергичном темпе. Это «переведёт» жир в мышцы, и вы сможете приступить к целенаправленной работе над их конкретными группами.

Как удержать мышечную массу при снижении веса

Как нарастить мышцы и сжечь жир одновременно – задача посложнее. Этот процесс качественного изменения «состава» тела называется рекомпозицией. Вам нужен такой баланс между тренировками и питанием, при котором организм успевает получить энергию и необходимую для роста мышц нагрузку, а жировые отложения появиться не успевают. Для грамотной рекомпозиции важны следующие условия.

▪ Полноценный длительный сон не менее восьми часов. Если организм не восстанавливается, мышцы не получают энергии для роста, а вы – мотивации к занятиям.

▪ Незначительный дефицит калорий, не более 25% вашего обычного рациона в режиме поддержания веса.

▪ Достаточное количество белка в рационе для укрепления мышечных волокон. На белковой диете организм сжигает жир, а не мышцы.

▪ Не избегайте «хороших» жирных кислот в составе продуктов (в жирной рыбе, авокадо, оливковом масле, орехах). На самом деле, они очень важны для построения клеток нашего тела.

▪ У вас должен быть строгий питьевой режим для восполнения нехватки воды в организме и поддержания водно-солевого обмена во время тренировок.

▪ Все усилия направьте на удержание уже разработанных мышц. Используйте малоповторные (5-8 или 8-10) упражнения с большим весом, не растрачивайте энергию на лишние элементы.

▪ Уделяйте достаточно времени отдыху, не тренируйтесь на износ.

Если соблюдать все перечисленные условия, накопленный жир будет расщепляться, а мышцы сохранят свою форму и даже продолжат расти. Можно ли превратить жир в мышцы таким путём? Нет, ткани никогда не перейдут одна в другую, но процессы их изменения вполне можно «запараллелить».

Советы по тренировкам

Чтобы набрать мышечную массу, основной упор нужно делать на силовые тренировки с использованием базовых упражнений. Нагрузка со временем должна прогрессировать, чтобы мышцы испытывали стресс и продолжали расти. Добавьте в свою программу высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые сжигают больше жира, улучшают метаболизм и чувствительность к инсулину (это хорошо для роста мышечных волокон).

Для разгона метаболизма и похудения отлично подойдёт программа Metabolic в студии Exos фитнес-клуба adidas The Base. Скоростно-силовые упражнения с короткими промежутками для отдыха заставят ваш организм вовсю использовать запасы энергии, сделают мышцы и сердце выносливыми и сильными. Сжигание калорий будет происходить даже после тренировки благодаря ускорившемуся обмену веществ.

Соединить тренировку сердца и других мускулов можно на уроке Grit Strength в студии Les Mills. Чередование разных типов упражнений (со штангой и скоростных плиометрических) даёт возможность проработать все мышечные группы и улучшить собственную выносливость. «Разогнав» обмен веществ, вы потратите максимум калорий и сможете сделать своё тело по-спортивному рельефным.

Занятия тяжёлой атлетикой в студии CrossFit незаменимы для наращивания мышечной массы. Специальное оборудование позволяет выполнять тяжёлые базовые упражнения (приседания со штангами, различные виды жимов и тяги) и улучшать свои силовые показатели. Это также отличная подготовка для других тренировок по системе CrossFit.

Тренировки для набора мышечной массы в THE BASE

• TOTAL BODY STRENGTH

• GYM CLASS

• STRENGTH & POWER

Мышцы-стабилизаторы, или Почему мы не падаем?

Все прекрасно знают, что наше тело умеет стоять/сидеть/передвигаться благодаря наличию мышц. От их развития зависит, насколько успешно мы будем справляться с этими задачами. Для того чтобы выдерживать больше нагрузок, нужно тренироваться, и наоборот, если мы перестанем даже ходить, через какое-то время нам каждое движение будет даваться с трудом в силу того, что мышцы атрофируются.В повседневной жизни мы используем только самые основные группы мышц для выполнения в большинстве своем несложных действий:

• Пройтись от дивана к холодильнику
• Взбить подушку
• Клацнуть «Enter» и т.д.

Другие же группы остаются без внимания и потому просто-напросто атрофируются.

Хуже всего дело обстоит с так называемыми мышцами-стабилизаторами туловища. Что это за зверь, спросите вы. Чтобы упростить объяснение, скажем так: мышцы-двигатели (двуглавые, трехглавые, ягодичные, икры и т.д.) берут на себя основную нагрузку при любых действиях. Более мелкие мышцы-стабилизаторы рук или ног корректируют направление работы своих более крупных собратьев, напрягаясь в тот момент, когда появляется необходимость укрепить ту или иную основную мышцу. Именно им мозг посылает сигналы для того, чтобы не упасть при ходьбе.

Их обычного развития для выполнения подавляющего большинства дел вполне достаточно, мы ведь не падаем ни с того ни с сего на ровном месте. Но эти тонкие инструменты очень важны для того, чтобы четко владеть своим телом даже в самой экстремальной и нестандартной ситуации. Например, зима, гололед. Вы вышли на улицу и поскользнулись… В мозг мгновенно поступает сигнал, что тело меняет свое положение и, что главное, теряет равновесие. Ответной реакцией становится импульс, отправляемый мышцам-стабилизаторам. Они напрягаются и тем самым уравновешивают тело. Если они достаточно хорошо натренированы, человек не упадет. В обратном случае, как все мы понимаем, падение неизбежно.

Поэтому, развивая мышцы-стабилизаторы туловища, тазобедренного или коленного суставов, вы не только становитесь сильнее, но и открываете для себя возможность более тонкого управления своим телом.

Мышцы кора и кому они вообще нужны

Хотелось бы отдельно выделить такую группу стабилизаторов, как мышцы кора. На них ложится львиная доля усилий по сохранению равновесия, причем в 90% случаев мы даже не замечаем их работы. То, что вы в состоянии просто ровно стоять, – как раз их заслуга. Для примера: руки начинают участвовать в процессе удержания равновесия только тогда, когда мы начинаем ими размахивать.

Именно с помощью мышц кора мы удерживаем тело в равновесии, ведь благодаря им осуществляется стабилизация позвоночника, бедер и таза.

Простые движения, или Как укрепить мышцы кора

Основное различие между большими мышцами и мышцами кора в том, что нагрузки на первые по большей части динамические (подъем/опускание, сгибание/разгибание), а вторая группа испытывает в основном статические напряжения. То есть их задача в нужный момент «окаменеть» и тем самым выровнять положение тела.

Упражнения для мышц кора соответственные: это не приседания и не отжимания (хотя и первое, и второе косвенно заставляют удерживать тело в нестандартных положениях, тем самым укрепляя и стабилизаторы).

Главная задача тренировки этой группы – выдержать как можно дольше статическое напряжение, удерживая тело в том или ином положении:

• Лодочка и прямая планка укрепляют живот.
• Ягодичный мостик задействует все задние мышцы кора.
• Поднимание ног в висе укрепляет пресс и переднюю часть бедра.

Кроме этого, все связанные с удержанием равновесия тренировки с использованием скейтбордов, балансбордов, досок для серфинга, моно колес с педалями способствуют развитию практически всех мышц кора.

Также эффективными будут приседания на одной ноге, отжимания от пола на каждой руке по очереди и другие действия, в которых вы заставляете свое тело не падать и не крениться. Такие упражнения отлично сказываются как на укреплении мышц кора, так и на развитии рефлексов, отвечающих за удержание равновесия. Ваш мозг с каждым разом отдает все более четкие команды отдельным группам мышц, тем самым обучаясь не падать даже в самых нестандартных ситуациях.

Немного о спорте, изобретателях и бессовестных летчиках

Чего только не придумает человек, чтобы улучшить способности своего тела и максимально взять его под контроль. Количество снарядов для выполнения различных упражнений растет с каждым днем, и сегодня оно просто огромно: от батутов до болидов «Формулы-1».

С падением «железного занавеса» оказалось, что в мире есть не только «скакалки», коньки и перекладины для развития тела и покорения новых высот. Тут выбор настолько велик, что глаза разбегаются, а за ними и руки с ногами. Каждый выбирает спорт под себя:

• Один изучает трюки на велосипедах.
• Другой увлекается покорением горных вершин.
• Третьего тянет кататься на сёрфе.

Выбирай – не хочу! И в изобретателях недостатка нет, хотя, чего греха таить, давно известно, что все новое – это хорошо забытое старое: иногда достаточно внимательно осмотреться, чтобы «изобрести» новый вид спорта и снаряд для него.

Именно так и получил свою мировую известность балансборд, придуманный изобретательными африканскими детьми. Наблюдательный и бессовестный дядя-летчик просто позаимствовал у них идею и поставил ее на промышленные рельсы.

Таким образом, теперь с помощью довольно простого устройства мы имеем возможность вдали от волн и пляжей развить чувство равновесия до небывалых высот при минимальных затратах и травмах.

Тренировки на балансборде: в попытках удержать неудержимое

Смотрим мы на трюки в исполнении серф/скейт/сноубордистов, силой воли удерживаем челюсти/глаза/мысли в должном порядке и думаем: «Как такое вообще возможно?». Может, мы откроем для вас очередную Америку, но эти люди тоже с нашей планеты и далеко не Супермены. Единственное их отличие от сидящих перед экраном заключается в наличии настойчивости и целеустремленности.

Заболев однажды желанием экстрима, они жизни своей не видят без ежедневного совершенствования своего тела, вот и заставляют его каждый раз выполнять новые трюки и покорять новые вершины.

Еще один великий секрет каждого из них в том, что они начинали с малого. Каждый! Поверьте, каждый из них, став на скейт, практически сразу упал с него. Как и любой другой. Просто они приняли вызов и, заплатив за упорство каким-то количеством неудач и ссадин, в конце концов оседлали доску. Произошло это именно благодаря тому, что мышцы-стабилизаторы пришли в форму, достаточную для удержания равновесия на доске. Эти люди сделали первый шаг в развитии своего тела.

Все тренировки на балансборде направлены именно на укрепление мышц кора и других стабилизирующих мышц, а также на то, чтобы мозг научился правильно ими управлять. Как это происходит? Почти автоматически. Единственное, что от вас требуется – это максимально долго удерживать равновесие. С виду вы просто пытаетесь устоять, а на самом деле происходит множество занимательных процессов:

• Развиваются мышцы-стабилизаторы (подробнее об этом ниже).
• Кроме тех групп, которые используются при выполнении повседневных дел, начинают развиваться более мелкие, слабо задействованные.
• Мозг автоматически учится правильно подавать сигналы отдельным группам стабилизирующих мышц.

Каждый раз, когда в дело включается очередная группа стабилизирующих мышц, они напрягаются, а значит, становятся чуточку сильнее. Как это происходит? Чтобы не вдаваться в долгие пояснения о работе мышц, о разных типах волокон из которых они состоят, о том, откуда черпается энергия при их усиленной работе и какие изменения еще происходят в организме человека, занимающемся спортом, сведем все к пояснению «на пальцах».

Когда вы заставляете (произвольно или целенаправленно) работать какую бы то ни было мышцу, она сокращается, а потом расслабляется. Если вы намеренно проводите ее тренировку, то есть по четкой системе заставляете ее работать в заданном режиме, то в силу своего строения она начинает изменяться как на биохимическом, так и на физическом уровне. Мускулы становится эластичнее, выносливей, сильнее. Подобный апгрейд позволяет выдерживать большие нагрузки, быстрее реагировать и, как в нашем случае, легче удерживать равновесие. При прекращении тренировок мышца постепенно ослабевает и возвращается к, можно сказать, первоначальным настройкам.

В результате тренировок происходит улучшение работы нервной и кровеносной систем, а также укрепление мышечного скелета. Благодаря этому вы завтра уже стоите на доске, а еще через день пытаетесь самому себе усложнить задачу, выполняя различные трюки и тем самым еще больше развивая все тело.

Так вы получаете отличную возможность тренироваться перед тем, как стать на настоящий сноуборд или заняться серфингом. Это будет в сотни раз проще, ведь основные группы мышц уже натренированы. При этом вам не грозят падения на асфальт и тяжелые травмы, а для занятий не нужно тратить время и деньги на походы в спортзалы и на специально оборудованные площадки, ведь заниматься можно дома на ковре.

Как тренировки на балансборде помогают избежать травм

Занятия на балансборде будут отличной профилактикой получения травм. Посудите сами, при таких упражнениях:

• Укрепляются практически все мышцы-стабилизаторы.
• Наше тело учится удерживать равновесие в любых положениях.
• Укрепляется голеностоп, что помогает избежать вывихов и растяжений.

Такие тренировки помогут вам удержать равновесие на гололеде или в любой другой неожиданной ситуации (оступился, споткнулся, поскользнулся и т.д.), а также уменьшить возможность травмы при ходьбе на каблуках или в дальних походах за счет более крепких лодыжек.

Глянуть на цены на балансборды

 

Зачем мышцы девушкам? — Таня Рыбакова

если они будут тренироваться, то стнут крупными, плотными и вообще мужеподобными.

Для красивого силуэта нужны мышцы

Сегодня хочется развеять этот миф и убедить вас в том, что для формирования красивого силуэта нашему телу просто необходимы мышцы, причем при похудении тоже, ведь именно они помогают сжигать жир. Раньше все зацикливались только на кардио тренировках, немного забывая, что, например, слишком длительное кардио может сжигать мышцы.

Наш организм очень умный

Я часто повторяю, что наш организм очень умный, он довольно быстро привыкает к кардионагрузкам, тем более высокие нагрузки такого плана могут способствовать накоплению жира — так наше тело сохраняет энергию. Поэтому очень зря многие девушки в желании приобрести красивое тело, и опасаясь «накачаться», теряют мышечную ткань, радуясь уменьшающимся цифрам на весах от часовых кардио тренировок или забегов подряд на несколько групповых занятий в зале.

Мышцы — это то, что создает форму тела, изгибы, помогают организму снабжать органы тела питательными веществами. Вы наверно замечали, что даже если девушка, которая занимается спортом и имеет красивую фигуру, немного полнеет, то жир у нее распределяется намного более равномерно.

 Мышцы — это красиво 

Из двух женских фигур и мужчины, и сами женщины всегда назовут более красивой ту, у которой есть мышцы. Вы и сами можете убедиться, что при одинаковом росте и весе можно выглядеть по разному (пример на фотографии).

Огромная женщина качок

Просто при слове «мышцы» некоторые девушки представляют огромную женщину качка, которая выступает на сцене в соревнованиях, а в реальности именно мышцы могут создать женскому телу красивый силуэт. При похудении и дефиците ккал вообще не бойтесь стать огромное, это невозможно.

 Халк из вас точно не получится!

Есть девушки с разными типами фигур и кто-то действительно лучше набирает мышечную ткань, например, чтобы не быть крепышом просто надо будет во время остановится. Но, если вы специально не занимаетесь набором мышечной массы, то Халк из вас точно не получится, можете не бояться.

Сохраните свою красоту

Просто если вы молодая стройная девушка, то сейчас ваша фигура будет привлекательной если вы не будете толстеть, но со временем, особенно после рождения ребенка она может потерять всю красоту без регулярного спорта. Например, я люблю силовые, хочу хорошенько укрепить нижнюю часть тела, но не буду делать то, что мне противопоказано по здоровью, что заканчивается болями в спине, поэтому помните, что тренировки должны быть грамотно подобраны.

Расставляйте приоритеты

Были периоды когда спорт отходил на задний план, особенно после операции по показаниям врача и потом во время болезни папы, а потом его не стало и я еще больше ушла в себя, хотя и продолжала снимать вам ролики и делится светлыми мыслями. В тот период, это было совсем недавно, я больше года толком не тренировалась. Сейчас меня немного выбивают из колеи поездки, но и это я принимаю, так как помимо спортивных целей у меня есть и другие — самореализация в работе, обеспечение мамы. Мне хочется дать ей и своей семье все, что могу, мне хочется увидеть мир, реализовать много идей, мне нравится отдавать себя и помогать людям.

Не потеряйте себя!

Я пытаюсь донести мысль о том, чтобы в любой работе над собой вы не теряли себя ради какой-то определенной цели, которая якобы сделает вас счастливым человеком, чтобы вы берегли себя. Вы уже здесь и сейчас должны учится наслаждаться процессом, получать удовольствие от тех же самых тренировок. Вы можете выбрать тот вид спорта, которых вам нравится, но прислушивайтесь к тем, кому вы доверяете. Вы никому ничего не должны. Постарайтесь шире взглянуть на мир.

Мышцы — залог красивого тела в будущем

Ставьте цели, постепенно идите к ним и верьте в себя, но помните, что мышцы сейчас — это долгосрочная перспектива нормального веса в будущем. Девушка с мышцами с весом 55 кг и девушка с таким же весом, но с большим количеством жировой ткани, даже отдыхая будут сжигать  разное количество энергий: у кого больше мышц, тот сжигает больше. А энергия, как вы знаете, это те самые ккал, которые мы не должны перебирать для похудения и поддержания веса.

Видео на эту тему:

 

Кости, мышцы и суставы (для подростков)

Что такое кости и для чего они нужны?

Кости поддерживают наше тело и помогают формировать форму. Хотя они очень легкие, кости достаточно крепкие, чтобы выдержать весь наш вес.

Кости также защищают наши органы. Череп защищает мозг и формирует форму лица. Спинной мозг, путь передачи сообщений между мозгом и телом, защищен позвоночником.Ребра образуют клетку, защищающую сердце и легкие, а таз помогает защитить мочевой пузырь, часть кишечника, а у женщин — репродуктивные органы.

Кости состоят из каркаса белка под названием

. коллаген с минералом, называемым фосфатом кальция, который делает каркас твердым и крепким. Кости накапливают кальций и выделяют его в кровоток, когда он нужен другим частям тела. Количество определенных витаминов и минералов, которые вы едите, особенно витамина D и кальция, напрямую влияет на то, сколько кальция хранится в костях.

Кости состоят из двух типов костной ткани:

1. Компактная кость — это твердая твердая внешняя часть кости. Он выглядит как слоновая кость и очень прочен. В нем проходят отверстия и каналы, по которым проходят кровеносные сосуды и нервы.
2. Губчатая (произносится: KAN-suh-lus) кость , которая выглядит как губка, находится внутри компактной кости. Он состоит из сетчатой ​​сети крошечных кусочков кости, называемых трабекулами (произносится: тру-БЕ-кё-ли).Здесь находится костный мозг.

В этой мягкой кости вырабатывается большая часть клеток крови. Костный мозг содержит стволовые клетки, которые производят красные кровяные тельца и тромбоциты, а также некоторые типы белых кровяных телец. Красные кровяные тельца несут кислород к тканям организма, а тромбоциты помогают свертыванию крови, когда у кого-то есть порез или рана. Лейкоциты помогают организму бороться с инфекцией.

Кости прикреплены к другим костям длинными волокнистыми ремнями, называемыми связками (произносится: LIG-uh-mentz).Хрящ (произносится: КАР-тул-иж), гибкое эластичное вещество в наших суставах, поддерживает кости и защищает их там, где они трутся друг о друга.

Как растут кости?

Кости детей и подростков меньше, чем у взрослых, и содержат «зоны роста», называемые пластинами роста. Эти пластинки состоят из размножающихся клеток хряща, которые увеличиваются в длину, а затем превращаются в твердую минерализованную кость. Эти пластинки роста легко обнаружить на рентгеновском снимке. Поскольку девочки созревают в более раннем возрасте, чем мальчики, их пластинки роста превращаются в твердые кости в более раннем возрасте.

Костеобразование продолжается на протяжении всей жизни, поскольку тело постоянно обновляет и меняет живую ткань костей. Кость содержит три типа клеток:

1. остеобласты (произносится: AHS-tee-uh-blastz), которые образуют новую кость и помогают восстанавливать повреждения
2. остеоциты (произносится: AHS-tee-o-sites), зрелые костные клетки, которые помогают продолжать формирование новорожденных
3. Остеокласты (произносится: AHS-tee-o-klasts), которые разрушают кость и помогают формировать ее и придавать ей форму

Что такое мышцы и что они делают?

Мышцы растягивают суставы, позволяя нам двигаться.Они также помогают организму пережевывать пищу, а затем перемещать ее по пищеварительной системе.

Даже когда мы сидим совершенно неподвижно, все мышцы тела постоянно находятся в движении. Мышцы помогают сердцу биться, грудь поднимается и опускается во время дыхания, а кровеносные сосуды регулируют давление и поток крови. Когда мы улыбаемся и разговариваем, мышцы помогают нам общаться, а когда мы тренируемся, они помогают нам оставаться в хорошей физической форме и оставаться здоровыми.

У людей есть три типа мышц:

1. Скелетная мышца прикреплена к кости с помощью шнуровидных сухожилий, например, в ногах, руках и лице.Скелетные мышцы называются поперечно-полосатыми (произносится: STRY-ay-ted), потому что они состоят из волокон, которые имеют горизонтальные полосы при просмотре под микроскопом. Эти мышцы помогают удерживать скелет вместе, придают ему форму и помогают ему в повседневных движениях (называемых произвольными мышцами, потому что вы можете контролировать их движения). Они могут быстро и сильно сжиматься (укорачиваться или стягиваться), но легко утомляются.
2. Гладкая или непроизвольная мышца также состоит из волокон, но этот тип мышц выглядит гладким, а не полосатым.Мы не можем сознательно контролировать свои гладкие мышцы; скорее, они автоматически контролируются нервной системой (поэтому их также называют непроизвольными). Примеры гладких мышц — стенки желудка и кишечника, которые помогают расщеплять пищу и перемещать ее по пищеварительной системе. Гладкие мышцы также находятся в стенках кровеносных сосудов, где они сжимают поток крови, текущий по сосудам, чтобы поддерживать кровяное давление. Гладким мышцам требуется больше времени для сокращения, чем скелетным мышцам, но они могут оставаться сокращенными в течение длительного времени, потому что они не так быстро устают.
3. Сердечная мышца находится в сердце. Стенки камер сердца почти полностью состоят из мышечных волокон. Сердечная мышца также является непроизвольным типом мышц. Его ритмичные и мощные сокращения вытесняют кровь из сердца во время его биения.

Как работают мышцы?

Движения ваших мышц координируются и контролируются мозгом и нервной системой. Непроизвольные мышцы контролируются структурами глубоко в головном мозге и верхней части спинного мозга, называемой стволом головного мозга.Произвольные мышцы регулируются частями головного мозга, известными как моторная кора головного мозга и мозжечок (произносится: сер-э-э-бэ-ум).

Когда вы решаете двигаться, моторная кора посылает электрический сигнал через спинной мозг и периферические нервы к мышцам, заставляя их сокращаться. Моторная кора в правой части мозга контролирует мышцы левой части тела и наоборот.

Мозжечок координирует движения мышц, управляемые моторной корой.Датчики в мышцах и суставах отправляют сообщения обратно через периферические нервы, чтобы сообщить мозжечку и другим частям мозга, где и как движется рука или нога и в каком положении они находятся. Эта обратная связь приводит к плавному, скоординированному движению. Если вы хотите поднять руку, ваш мозг посылает сообщение мышцам руки, и вы двигаете ею. Когда вы бежите, сообщения в мозг более активны, потому что многие мышцы должны работать в ритме.

Мышцы перемещают части тела, сокращаясь, а затем расслабляясь.Мышцы могут тянуть кости, но не могут вернуть их в исходное положение. Таким образом, они работают парами сгибателей и разгибателей. Сгибатель сокращается, чтобы согнуть конечность в суставе. Затем, когда движение завершено, сгибатель расслабляется, а разгибатель сокращается, чтобы разогнуть или выпрямить конечность в том же суставе. Например, двуглавая мышца в передней части плеча является сгибателем, а трицепс в задней части плеча — разгибателем. Когда вы сгибаете локоть, бицепс сокращается.Затем бицепс расслабляется, а трицепс сокращается, чтобы выпрямить локоть.

Что такое суставы и для чего они нужны?

В суставах встречаются две кости. Они делают скелет гибким — без них движение было бы невозможно.

Суставы позволяют нашему телу двигаться разными способами. Некоторые суставы открываются и закрываются, как шарниры (например, колени и локти), тогда как другие допускают более сложные движения — например, плечевой или тазобедренный сустав допускает движение назад, вперед, в стороны и вращение.

Суставы классифицируются по диапазону движения:

• Неподвижные или волокнистые суставы не двигаются. Например, купол черепа состоит из костных пластин, которые слегка перемещаются во время рождения, а затем сливаются вместе, когда череп заканчивает рост. Между краями этих пластин находятся звенья или сочленения фиброзной ткани. Фиброзные суставы также удерживают зубы в челюстной кости.
• Частично подвижный или хрящевой (произносится: кар-тух-ЛАХ-юх-нус), суставы немного двигаются.Они связаны хрящом, как в позвоночнике. Каждый из позвонков в позвоночнике движется относительно позвонков, расположенных выше и ниже него, и вместе эти движения придают позвоночнику гибкость.
• Свободно подвижные, или синовиальные (произносится: sih-NO-vee-ul), суставы движутся во многих направлениях. Основные суставы тела, такие как бедра, плечи, локти, колени, запястья и лодыжки, подвижны. Они наполнены синовиальной жидкостью, которая действует как смазка, помогая суставам легко двигаться.

Три вида свободно подвижных суставов играют большую роль в произвольном движении:

1. Шарнирные соединения позволяют движение в одном направлении, как видно в коленях и локтях.
2. Шарнирные соединения допускают вращательное или скручивающее движение, подобное движению головы из стороны в сторону.
3. Шаровые шарниры обеспечивают максимальную свободу движений. Бедра и плечи имеют такой тип сустава, при котором круглый конец длинной кости входит в полость другой кости.

Каковы основные функции мышечной системы?

Автор: Лана Берджесс | Найдено на MedicalNewsToday

Мышечная система состоит из различных типов мышц, каждый из которых играет решающую роль в функционировании организма.

Мышцы позволяют человеку двигаться, говорить и жевать. Они контролируют сердцебиение, дыхание и пищеварение. Другие, казалось бы, не связанные между собой функции, включая регулирование температуры и зрение, также зависят от мышечной системы.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о мышечной системе и о том, как она управляет телом.

Как работает мышечная система

На мышцы приходится около 40 процентов веса человека, при этом самая большая мышца в теле — это большая ягодичная мышца в ягодицах.

Мышечная система включает более 600 мышц, которые работают вместе, чтобы обеспечить полноценное функционирование тела.

В теле 3 типа мышц:

Скелетная мышца

Скелетные мышцы — единственные мышцы, которыми можно сознательно управлять.Они прикреплены к костям, и сокращение мышц вызывает движение этих костей.

Любое сознательное действие человека связано с использованием скелетных мышц. Примеры таких действий включают бег, жевание и письмо.

Гладкая мышца

Гладкая мышца выстилает внутреннюю часть кровеносных сосудов и органов, таких как желудок, также известна как висцеральная мышца.

Это самый слабый тип мышц, но он играет важную роль в перемещении пищи по пищеварительному тракту и поддержании кровообращения по кровеносным сосудам.

Гладкая мышца действует непроизвольно и не может контролироваться сознательно.

Сердечная мышца

Сердечная мышца, расположенная только в сердце, перекачивает кровь по всему телу. Сердечная мышца стимулирует собственные сокращения, которые формируют наше сердцебиение. Сигналы нервной системы контролируют скорость сокращения. Этот тип мышц сильный и действует непроизвольно.

Одиннадцать основных функций мышечной системы

Основные функции мышечной системы следующие:

1.Мобильность

Основная функция мышечной системы — обеспечение движения. Когда мышцы сокращаются, они способствуют грубому и тонкому движению.

Общее движение относится к крупным скоординированным движениям и включает:

Точное движение включает в себя более мелкие движения, например:

• письмо
• говорящий
• выражения лица

За этот тип действий обычно отвечают скелетные мышцы меньшего размера.

Большая часть мышечных движений тела находится под сознательным контролем.Однако некоторые движения рефлексивны, например, отдергивание руки от источника тепла.

2. Стабильность

Мышечные сухожилия растягиваются над суставами и способствуют стабильности суставов. Мышечные сухожилия в коленном и плечевом суставах имеют решающее значение для стабилизации.

Основные мышцы — это мышцы живота, спины и таза, они также стабилизируют тело и помогают при выполнении таких задач, как поднятие тяжестей.

3. Осанка

Скелетные мышцы помогают удерживать тело в правильном положении, когда кто-то сидит или стоит.Это называется позой.

Хорошая осанка зависит от сильных гибких мышц. Жесткие, слабые или напряженные мышцы способствуют неправильной осанке и неправильному расположению тела.

Длительная неправильная осанка приводит к болям в суставах и мышцах плеч, спины, шеи и других мест.

4. Тираж

Сердце — это мышца, перекачивающая кровь по всему телу. Движение сердца находится вне пределов сознательного контроля, и оно автоматически сокращается при стимуляции электрическими сигналами.

Гладкая мускулатура артерий и вен играет дополнительную роль в кровообращении по всему телу. Эти мышцы поддерживают кровяное давление и кровообращение в случае кровопотери или обезвоживания.

Они расширяются, чтобы увеличить кровоток во время интенсивных упражнений, когда организму требуется больше кислорода.

5. Дыхание

Дыхание задействует диафрагму.

Диафрагма — это куполообразная мышца, расположенная ниже легких.Когда диафрагма сжимается, она толкается вниз, в результате чего грудная полость становится больше. Затем легкие наполняются воздухом. Когда мышца диафрагмы расслабляется, она выталкивает воздух из легких.

Когда кто-то хочет дышать глубже, ему требуется помощь других мышц, в том числе мышц живота, спины и шеи.

6. Пищеварение

Мышечная система позволяет двигаться в теле, например, во время пищеварения или мочеиспускания.

Гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта или желудочно-кишечного тракта контролируют пищеварение.Желудочно-кишечный тракт простирается ото рта до ануса.

Пища движется по пищеварительной системе волнообразным движением, которое называется перистальтикой. Мышцы стенок полых органов сокращаются и расслабляются, вызывая это движение, которое выталкивает пищу через пищевод в желудок.

Верхняя мышца желудка расслабляется, позволяя пище проникнуть, в то время как нижние мышцы смешивают частицы пищи с желудочной кислотой и ферментами.

Переваренная пища перемещается из желудка в кишечник по перистальтике.Отсюда сокращается больше мышц, чтобы вывести пищу из организма в виде стула.

7. Мочеиспускание

Мочевыделительная система включает гладкие и скелетные мышцы, в том числе:

• мочевой пузырь
• почки
• пенис или влагалище
• простата
• мочеточников
• уретра

Мышцы и нервы должны работать вместе, чтобы удерживать и выводить мочу из мочевого пузыря.

Проблемы с мочеиспусканием, такие как плохой контроль мочевого пузыря или задержка мочи, вызваны повреждением нервов, передающих сигналы мышцам.

8. Роды

Гладкие мышцы матки расширяются и сокращаются во время родов. Эти движения проталкивают ребенка через влагалище. Кроме того, мышцы тазового дна помогают направлять голову ребенка по родовым путям.

9. Видение

Шесть скелетных мышц вокруг глаза контролируют его движения. Эти мышцы работают быстро и точно и позволяют глазу:

• поддерживать стабильное изображение
• сканировать окрестности
• отслеживать движущиеся объекты

Повреждение глазных мышц может ухудшить зрение.

10. Защита органов

Мышцы туловища защищают внутренние органы спереди, по бокам и сзади тела. Кости позвоночника и ребра обеспечивают дополнительную защиту.

Мышцы также защищают кости и органы, поглощая удары и уменьшая трение в суставах.

11. Регулировка температуры

Поддержание нормальной температуры тела — важная функция мышечной системы. Почти 85 процентов тепла, которое человек производит в своем теле, происходит от сокращения мышц.

Когда температура тела падает ниже оптимального уровня, скелетные мышцы увеличивают свою активность, выделяя тепло. Дрожь — один из примеров этого механизма. Мышцы в кровеносных сосудах также сокращаются, чтобы поддерживать тепло тела.

Температуру тела можно вернуть в нормальный диапазон за счет расслабления гладкой мускулатуры кровеносных сосудов. Это действие увеличивает кровоток и высвобождает избыточное тепло через кожу.

Пять забавных фактов о мышечной системе

1. Мышцы составляют примерно 40 процентов от общего веса.
2. Сердце — самая тяжелая мышца в теле. Он перекачивает 5 литров крови в минуту и ​​2 000 галлонов в день.
3. Большая ягодичная мышца — самая большая мышца тела. Он находится в ягодицах и помогает людям поддерживать вертикальное положение.
4. Ухо содержит самые маленькие мышцы тела наряду с самыми маленькими костями. Эти мышцы удерживают внутреннее ухо вместе и связаны с барабанной перепонкой.
5. Мышца челюсти, называемая жевательной, является самой сильной мышцей по весу.Это позволяет зубам смыкаться с силой до 55 фунтов на резцах или до 200 фунтов на молярах.

---

New Mexico Orthopaedics — это многопрофильная ортопедическая клиника, расположенная в Альбукерке, штат Нью-Мексико. У нас есть несколько клиник физиотерапии, расположенных в районе метро Альбукерке.

New Mexico Orthopaedics предлагает полный спектр услуг, связанных с ортопедической помощью, и наш опыт варьируется от острых состояний — таких как спортивные травмы и переломы — до длительных хронических диагнозов, включая полную замену суставов и заболевания позвоночника.

Поскольку наша команда высококвалифицированных врачей специализируется на различных аспектах опорно-двигательного аппарата, наша клиника может лечить любое ортопедическое заболевание и предлагать соответствующие вспомогательные услуги, такие как физиотерапия, WorkLink и многое другое.

Если вам нужна ортопедическая помощь в Альбукерке, штат Нью-Мексико, свяжитесь с отделом ортопедии Нью-Мексико по телефону 505-724-4300.

мышц — канал лучшего здоровья

В человеческом теле около 600 мышц. Мышцы выполняют ряд функций — от перекачивания крови и поддержки движений до подъема тяжестей или родов.Мышцы работают, сокращаясь или расслабляясь, вызывая движение. Это движение может быть произвольным (это означает, что движение совершается осознанно) или совершаться без нашего сознательного осознания (непроизвольно).

Глюкоза из углеводов в нашем рационе питает наши мышцы. Для правильной работы мышечной ткани также необходимы определенные минералы, электролиты и другие пищевые вещества, такие как кальций, магний, калий и натрий.

Мышцы могут поражать целый ряд проблем — все они известны как миопатия.Мышечные расстройства могут вызывать слабость, боль или даже паралич.

Различные типы мышц

Три основных типа мышц включают:

• Скелетные мышцы — специализированные ткани, которые прикрепляются к костям и позволяют двигаться. Вместе скелетные мышцы и кости называются опорно-двигательной системой (также известной как опорно-двигательная система). Вообще говоря, скелетные мышцы сгруппированы в противостоящие пары, такие как бицепсы и трицепсы на передней и задней части плеча.Скелетные мышцы находятся под нашим сознательным контролем, поэтому они также известны как произвольные мышцы. Другой термин — поперечно-полосатые мышцы, поскольку ткань выглядит полосатой при просмотре под микроскопом.
• Гладкая мышца — расположена в различных внутренних структурах, включая пищеварительный тракт, матку и кровеносные сосуды, такие как артерии. Гладкая мускулатура состоит из слоистых листов, которые волнообразно сокращаются по длине конструкции. Другой распространенный термин — непроизвольные мышцы, поскольку движение гладких мышц происходит без нашего осознания.
• Сердечная мышца — мышца, специфичная для сердца. Сердце сжимается и расслабляется без нашего осознания.

Состав мышц

Скелетные, гладкие и сердечные мышцы выполняют очень разные функции, но имеют одинаковый базовый состав. Мышца состоит из тысяч плотно связанных друг с другом эластичных волокон. Каждый пучок обернут тонкой прозрачной мембраной, называемой перимизием.

Отдельное мышечное волокно состоит из блоков белков, называемых миофибриллами, которые содержат специальный белок (миоглобин) и молекулы, обеспечивающие кислород и энергию, необходимые для сокращения мышц.Каждая миофибрилла содержит филаменты, которые складываются вместе при получении сигнала к сокращению. Это укорачивает длину мышечного волокна, что, в свою очередь, укорачивает всю мышцу, если одновременно стимулируется достаточное количество волокон.

Нервно-мышечная система

Мозг, нервы и скелетные мышцы работают вместе, вызывая движение. Все это известно как нервно-мышечная система. Типичная мышца обслуживается от 50 до 200 (или более) ветвей специализированных нервных клеток, называемых двигательными нейронами.Они подключаются непосредственно к скелетным мышцам. Кончик каждой ветви называется пресинаптическим окончанием. Точка контакта между пресинаптическим окончанием и мышцей называется нервно-мышечным соединением.

Чтобы переместить определенную часть тела:

• Мозг отправляет сообщение моторным нейронам.
• Это вызывает высвобождение химического ацетилхолина из пресинаптических окончаний.
• Мышца отвечает на ацетилхолин сокращением.

Формы скелетных мышц

Вообще говоря, скелетные мышцы бывают четырех основных форм, в том числе:

• Веретено — широкое посередине и сужающееся на обоих концах, например, двуглавая мышца на передней части плеча.
• Плоский — как лист, например диафрагма, отделяющая грудную клетку от брюшной полости.
• Треугольная — более широкая внизу, суженная вверху, например, у дельтовидных мышц плеча.
• Круглый — форма кольца, напоминающая пончик, например, мышцы, окружающие рот, зрачки и задний проход. Их также называют сфинктерами.

Мышечные расстройства

Мышечные расстройства могут вызывать слабость, боль, потерю движений и даже паралич.Ряд проблем, влияющих на мышцы, под общим названием миопатия. Общие проблемы с мышцами включают:

• Травмы или чрезмерное использование, включая растяжения или деформации, судороги, тендинит и синяки
• Генетические проблемы, такие как мышечная дистрофия
• Воспаление, такое как миозит
• Заболевания нервов, поражающих мышцы, такие как рассеянный склероз
• Состояния, вызывающие мышечную слабость, например метаболические, эндокринные или токсические нарушения; например, заболевания щитовидной железы и надпочечников, алкоголизм, отравление пестицидами, лекарства (стероиды, статины) и миастения гравис
• Рак, например, саркома мягких тканей.

Куда обратиться за помощью

Что нужно помнить

• В человеческом теле около 600 мышц.
• Три основных типа мышц включают скелетные, гладкие и сердечные.
• Мозг, нервы и скелетные мышцы работают вместе, вызывая движение — это вместе известно как нервно-мышечная система.

Мышцы — канал лучшего здоровья

В человеческом теле около 600 мышц. Мышцы выполняют ряд функций — от перекачивания крови и поддержки движений до подъема тяжестей или родов.Мышцы работают, сокращаясь или расслабляясь, вызывая движение. Это движение может быть произвольным (это означает, что движение совершается осознанно) или совершаться без нашего сознательного осознания (непроизвольно).

Глюкоза из углеводов в нашем рационе питает наши мышцы. Для правильной работы мышечной ткани также необходимы определенные минералы, электролиты и другие пищевые вещества, такие как кальций, магний, калий и натрий.

Мышцы могут поражать целый ряд проблем — все они известны как миопатия.Мышечные расстройства могут вызывать слабость, боль или даже паралич.

Различные типы мышц

Три основных типа мышц включают:

• Скелетные мышцы — специализированные ткани, которые прикрепляются к костям и позволяют двигаться. Вместе скелетные мышцы и кости называются опорно-двигательной системой (также известной как опорно-двигательная система). Вообще говоря, скелетные мышцы сгруппированы в противостоящие пары, такие как бицепсы и трицепсы на передней и задней части плеча.Скелетные мышцы находятся под нашим сознательным контролем, поэтому они также известны как произвольные мышцы. Другой термин — поперечно-полосатые мышцы, поскольку ткань выглядит полосатой при просмотре под микроскопом.
• Гладкая мышца — расположена в различных внутренних структурах, включая пищеварительный тракт, матку и кровеносные сосуды, такие как артерии. Гладкая мускулатура состоит из слоистых листов, которые волнообразно сокращаются по длине конструкции. Другой распространенный термин — непроизвольные мышцы, поскольку движение гладких мышц происходит без нашего осознания.
• Сердечная мышца — мышца, специфичная для сердца. Сердце сжимается и расслабляется без нашего осознания.

Состав мышц

Скелетные, гладкие и сердечные мышцы выполняют очень разные функции, но имеют одинаковый базовый состав. Мышца состоит из тысяч плотно связанных друг с другом эластичных волокон. Каждый пучок обернут тонкой прозрачной мембраной, называемой перимизием.

Отдельное мышечное волокно состоит из блоков белков, называемых миофибриллами, которые содержат специальный белок (миоглобин) и молекулы, обеспечивающие кислород и энергию, необходимые для сокращения мышц.Каждая миофибрилла содержит филаменты, которые складываются вместе при получении сигнала к сокращению. Это укорачивает длину мышечного волокна, что, в свою очередь, укорачивает всю мышцу, если одновременно стимулируется достаточное количество волокон.

Нервно-мышечная система

Мозг, нервы и скелетные мышцы работают вместе, вызывая движение. Все это известно как нервно-мышечная система. Типичная мышца обслуживается от 50 до 200 (или более) ветвей специализированных нервных клеток, называемых двигательными нейронами.Они подключаются непосредственно к скелетным мышцам. Кончик каждой ветви называется пресинаптическим окончанием. Точка контакта между пресинаптическим окончанием и мышцей называется нервно-мышечным соединением.

Чтобы переместить определенную часть тела:

• Мозг отправляет сообщение моторным нейронам.
• Это вызывает высвобождение химического ацетилхолина из пресинаптических окончаний.
• Мышца отвечает на ацетилхолин сокращением.

Формы скелетных мышц

Вообще говоря, скелетные мышцы бывают четырех основных форм, в том числе:

• Веретено — широкое посередине и сужающееся на обоих концах, например, двуглавая мышца на передней части плеча.
• Плоский — как лист, например диафрагма, отделяющая грудную клетку от брюшной полости.
• Треугольная — более широкая внизу, суженная вверху, например, у дельтовидных мышц плеча.
• Круглый — форма кольца, напоминающая пончик, например, мышцы, окружающие рот, зрачки и задний проход. Их также называют сфинктерами.

Мышечные расстройства

Мышечные расстройства могут вызывать слабость, боль, потерю движений и даже паралич.Ряд проблем, влияющих на мышцы, под общим названием миопатия. Общие проблемы с мышцами включают:

• Травмы или чрезмерное использование, включая растяжения или деформации, судороги, тендинит и синяки
• Генетические проблемы, такие как мышечная дистрофия
• Воспаление, такое как миозит
• Заболевания нервов, поражающих мышцы, такие как рассеянный склероз
• Состояния, вызывающие мышечную слабость, например метаболические, эндокринные или токсические нарушения; например, заболевания щитовидной железы и надпочечников, алкоголизм, отравление пестицидами, лекарства (стероиды, статины) и миастения гравис
• Рак, например, саркома мягких тканей.

Куда обратиться за помощью

Что нужно помнить

• В человеческом теле около 600 мышц.
• Три основных типа мышц включают скелетные, гладкие и сердечные.
• Мозг, нервы и скелетные мышцы работают вместе, вызывая движение — это вместе известно как нервно-мышечная система.

Мышцы — канал лучшего здоровья

В человеческом теле около 600 мышц. Мышцы выполняют ряд функций — от перекачивания крови и поддержки движений до подъема тяжестей или родов.Мышцы работают, сокращаясь или расслабляясь, вызывая движение. Это движение может быть произвольным (это означает, что движение совершается осознанно) или совершаться без нашего сознательного осознания (непроизвольно).

Глюкоза из углеводов в нашем рационе питает наши мышцы. Для правильной работы мышечной ткани также необходимы определенные минералы, электролиты и другие пищевые вещества, такие как кальций, магний, калий и натрий.

Мышцы могут поражать целый ряд проблем — все они известны как миопатия.Мышечные расстройства могут вызывать слабость, боль или даже паралич.

Различные типы мышц

Три основных типа мышц включают:

• Скелетные мышцы — специализированные ткани, которые прикрепляются к костям и позволяют двигаться. Вместе скелетные мышцы и кости называются опорно-двигательной системой (также известной как опорно-двигательная система). Вообще говоря, скелетные мышцы сгруппированы в противостоящие пары, такие как бицепсы и трицепсы на передней и задней части плеча.Скелетные мышцы находятся под нашим сознательным контролем, поэтому они также известны как произвольные мышцы. Другой термин — поперечно-полосатые мышцы, поскольку ткань выглядит полосатой при просмотре под микроскопом.
• Гладкая мышца — расположена в различных внутренних структурах, включая пищеварительный тракт, матку и кровеносные сосуды, такие как артерии. Гладкая мускулатура состоит из слоистых листов, которые волнообразно сокращаются по длине конструкции. Другой распространенный термин — непроизвольные мышцы, поскольку движение гладких мышц происходит без нашего осознания.
• Сердечная мышца — мышца, специфичная для сердца. Сердце сжимается и расслабляется без нашего осознания.

Состав мышц

Скелетные, гладкие и сердечные мышцы выполняют очень разные функции, но имеют одинаковый базовый состав. Мышца состоит из тысяч плотно связанных друг с другом эластичных волокон. Каждый пучок обернут тонкой прозрачной мембраной, называемой перимизием.

Отдельное мышечное волокно состоит из блоков белков, называемых миофибриллами, которые содержат специальный белок (миоглобин) и молекулы, обеспечивающие кислород и энергию, необходимые для сокращения мышц.Каждая миофибрилла содержит филаменты, которые складываются вместе при получении сигнала к сокращению. Это укорачивает длину мышечного волокна, что, в свою очередь, укорачивает всю мышцу, если одновременно стимулируется достаточное количество волокон.

Нервно-мышечная система

Мозг, нервы и скелетные мышцы работают вместе, вызывая движение. Все это известно как нервно-мышечная система. Типичная мышца обслуживается от 50 до 200 (или более) ветвей специализированных нервных клеток, называемых двигательными нейронами.Они подключаются непосредственно к скелетным мышцам. Кончик каждой ветви называется пресинаптическим окончанием. Точка контакта между пресинаптическим окончанием и мышцей называется нервно-мышечным соединением.

Чтобы переместить определенную часть тела:

• Мозг отправляет сообщение моторным нейронам.
• Это вызывает высвобождение химического ацетилхолина из пресинаптических окончаний.
• Мышца отвечает на ацетилхолин сокращением.

Формы скелетных мышц

Вообще говоря, скелетные мышцы бывают четырех основных форм, в том числе:

• Веретено — широкое посередине и сужающееся на обоих концах, например, двуглавая мышца на передней части плеча.
• Плоский — как лист, например диафрагма, отделяющая грудную клетку от брюшной полости.
• Треугольная — более широкая внизу, суженная вверху, например, у дельтовидных мышц плеча.
• Круглый — форма кольца, напоминающая пончик, например, мышцы, окружающие рот, зрачки и задний проход. Их также называют сфинктерами.

Мышечные расстройства

Мышечные расстройства могут вызывать слабость, боль, потерю движений и даже паралич.Ряд проблем, влияющих на мышцы, под общим названием миопатия. Общие проблемы с мышцами включают:

• Травмы или чрезмерное использование, включая растяжения или деформации, судороги, тендинит и синяки
• Генетические проблемы, такие как мышечная дистрофия
• Воспаление, такое как миозит
• Заболевания нервов, поражающих мышцы, такие как рассеянный склероз
• Состояния, вызывающие мышечную слабость, например метаболические, эндокринные или токсические нарушения; например, заболевания щитовидной железы и надпочечников, алкоголизм, отравление пестицидами, лекарства (стероиды, статины) и миастения гравис
• Рак, например, саркома мягких тканей.

Куда обратиться за помощью

Что нужно помнить

• В человеческом теле около 600 мышц.
• Три основных типа мышц включают скелетные, гладкие и сердечные.
• Мозг, нервы и скелетные мышцы работают вместе, вызывая движение — это вместе известно как нервно-мышечная система.

Обзор мышечной системы — 5 фактов о мышцах

На простейшем уровне мышцы позволяют нам двигаться.Гладкая и сердечная мышца движутся, чтобы облегчить такие функции организма, как сердцебиение и пищеварение. Движение этих мышц направляется вегетативной частью нервной системы — это нервы, управляющие органами. Скелетные мышцы перемещают наши тела в пространстве. Они получают прямые инструкции от определенных нервов, которые иннервируют каждую мышцу. Хотите узнать больше о мышцах человеческого тела? Вот еще пять фактов о мышечной системе, которые следует помнить.

1. Более 600 скелетных мышц составляют около половины нашего веса

Мышцы, приводящие в движение человеческий скелет, сильно различаются по форме и размеру и охватывают все части нашего тела.Только в мышечной системе содержится более 600 скелетных мышц, которые составляют около 40% нашей массы. Кровеносные сосуды и нервы проходят к каждой мышце, помогая контролировать и регулировать функцию каждой мышцы.

2. Скелетные мышцы прикрепляются к костям

В мышечной системе скелетные мышцы соединены со скелетом либо с костью, либо с соединительными тканями, такими как связки. Мышцы всегда прикрепляются в двух или более местах. Когда мышца сокращается, точки крепления сближаются; когда он расслабляется, точки крепления раздвигаются.

3. Мышцы тянутся за кости для движения тела

Мышцы сокращаются и расслабляются для движения костей. Локтевой сустав сгибается (сгибается), когда мышцы тянут на лучевую и локтевую части руки. Мышцы сокращаются, когда сообщения передаются от нервов к мышцам и запускают химические реакции. Эти реакции изменяют внутреннюю структуру клеток мышечных волокон, в результате чего мышца укорачивается. Мышечные волокна расслабляются, когда сигнал нервной системы больше не присутствует, тем самым обращая сокращение.

4. Мышцы составляют стенки многих органов

Не вся мышечная ткань — это скелетная мышца. Гладкая мышечная ткань находится в стенках многих органов человеческого тела и помогает этим органам двигаться, облегчая функции организма. Пищеварительный канал (пищевод, желудок и кишечник) включает мышечную ткань, которая сокращается и расслабляется для перемещения питательных веществ в процессе пищеварения. Мочевой пузырь также включает мышечную ткань, которая сокращается и расслабляется, удерживая и выделяя мочу. Сердцебиение — это результат сокращения и расслабления мышечной ткани сердечной стенки.Гладкие мышцы стенок артерий помогают перемещать кровь по телу.

5. Соматические моторные сигналы перемещают скелетные мышцы

Как двигаются скелетные мышцы? Это происходит, когда мышечная система и нервная система работают вместе: соматические сигналы отправляются из коры головного мозга к нервам, связанным с определенными скелетными мышцами. Большинство сигналов проходит через спинномозговые нервы, которые соединяются с нервами, которые иннервируют скелетные мышцы по всему телу. Хотите согнуть локтевой сустав? Кора головного мозга посылает сигнал через спинной нерв к нервам, которые иннервируют мышцы вокруг локтевого сустава.Когда этот сигнал достигает мышечной ткани, ее клетки реорганизуются, вызывая сокращение, которое сгибает локтевой сустав!

Анатомия, скелетные мышцы — StatPearls

Введение

Скелетно-мышечная система включает в себя одну из основных систем тканей / органов в организме. Три основных типа мышечной ткани — это скелетная, сердечная и гладкая мышечные группы. [1] [2] [3] Скелетные мышцы прикрепляются к кости сухожилиями, и вместе они производят все движения тела. Волокна скелетных мышц пересекаются правильным рисунком из тонких красных и белых линий, что придает мышцам характерный полосатый вид.Следовательно, они также известны как поперечно-полосатая мышца. [4] [5] [6] [7] [8]

Структура и функции

Скелетная мышца — одна из трех важных мышечных тканей человеческого тела. Каждая скелетная мышца состоит из тысяч мышечных волокон, обернутых вместе соединительнотканной оболочкой. Отдельные пучки мышечных волокон в скелетных мышцах известны как пучки. Внешняя соединительнотканная оболочка, окружающая всю мышцу, известна как эпимизий. Соединительнотканная оболочка, покрывающая каждый пучок, известна как перимизий, а самая внутренняя оболочка, окружающая отдельные мышечные волокна, известна как эндомизий.[9] Каждое мышечное волокно состоит из ряда миофибрилл, содержащих несколько миофиламентов. Собранные вместе, все миофибриллы выстраиваются в уникальный полосатый рисунок, образуя саркомеры, которые являются основной сократительной единицей скелетных мышц. Двумя наиболее важными миофиламентами являются актиновые и миозиновые нити, которые расположены определенным образом и образуют различные полосы на скелетных мышцах. Стволовые клетки, которые дифференцируются в зрелые мышечные волокна, известны как сателлитные клетки, которые можно найти между базальной мембраной и сарколеммой (клеточная мембрана, окружающая клетку поперечно-полосатых мышечных волокон).[10] Под воздействием факторов роста они дифференцируются и размножаются, образуя новые клетки мышечных волокон. [11]

Основные функции скелетных мышц реализуются через присущий им процесс сцепления возбуждения и сокращения. Поскольку мышца прикреплена к костным сухожилиям, сокращение мышцы приводит к движению этой кости, что позволяет выполнять определенные движения. Скелетные мышцы также обеспечивают структурную поддержку и помогают поддерживать осанку тела.Скелетные мышцы также действуют как источник хранения аминокислот, которые могут использоваться различными органами тела для синтеза органоспецифических белков. [12] Скелетные мышцы также играют центральную роль в поддержании термостаза и действуют как источник энергии во время голодания. [9]

Эмбриология

Четкие механизмы транскрипции и специфическая регуляторная активность генов контролируют дифференцировку мышечных волокон. [13] Во время эмбриогенеза именно парааксиальная мезодерма подвергается ступенчатой ​​дифференцировке с образованием мышечной ткани.Парааксиальная мезодерма по обе стороны от нервной трубки начинает дифференцироваться и подвергается сегментации с образованием сомитов. Сомиты стимулируются миогенными регуляторными факторами, чтобы дифференцироваться на дермомиотом и склеротом. Эти регуляторные факторы включают белки Wnt, Shh и BMP4. Нервная трубка и поверхностная эктодерма являются первичными источниками белков Wnt, источников белков Shh (Sonic Hedge Hog) из Notochord, а латеральная пластинка мезодермы продуцирует белок BMP4.[14] Латеральный аспект дермомиотома претерпевает переход от эпителия к мезенхиме, поскольку он продолжает мигрировать на вентральную сторону с образованием уникального миотома под дерматомом.

Затем миотом дифференцируется с образованием скелетных мышц в теле после получения стимуляции от сигнальной молекулы Sonic Hedgehog (Shh) от хорды, что приводит к экспрессии Myf5 и последующей дифференцировке. [15] Дорсомедиальный аспект миотома дифференцируется на эпаксиальный миотом, дающий начало мышцам спины.Вентролатеральный аспект дифференцируется на гипаксиальный миотом, который дает начало мышцам стенки тела.

Несколько сигнальных молекул, таких как Wnt и BMP, а также некоторые факторы транскрипции, такие как гомеобокс Sine Oculis, ответственны за эту дифференцировку. Развитие скелетных мышц конечностей и туловища зависит от экспрессии MyoD и Myf5 и их влияния на различные миобласты. [16] Эти эмбриональные миобласты подвергаются дальнейшей дифференцировке с образованием первичных мышечных волокон и, в конечном итоге, вторичных миофибрилл путем объединения миобластов у плода.После рождения сателлитные клетки действуют как стволовые клетки и отвечают за дальнейший рост и развитие скелетных мышц.

Кровоснабжение и лимфатика

Основная артерия или первичная артерия, снабжающая кровью скелетные мышцы, ходы параллельно продольной оси мышечного волокна. [17] Первичная артерия дает притоки, известные как питающие артерии, которые перпендикулярны первичной артерии и проходят к внешней соединительнотканной оболочке мышечного волокна, называемой перимизием.[18] Питающая артерия разветвляется на первичные артериолы, которые после еще двух порядков ветвления дают начало поперечным артериолам, которые, в свою очередь, дают начало терминальным артериолам. [19] Конечные артериолы являются последними сосудистыми ветвями, и они перфузируют капилляры, которые присутствуют внутри эндомизия и проходят параллельно продольной оси мышечного волокна. Конечная артериола вместе с капиллярами, которые она снабжает, известна как микрососудистая единица, и это наименьшая единица во всей скелетной мышце, в которой можно регулировать кровоток.

Лимфатические капилляры берут начало в скелетных мышцах в микрососудистой единице внутри эндомизия возле основного капиллярного ложа и отводят тканевую жидкость. Эти капилляры сливаются друг с другом, образуя лимфатические сосуды, отводящие тканевую жидкость. Эти лимфатические сосуды проходят через перимизий и соединяются с более крупными лимфатическими сосудами. В отличие от кровеносных сосудов, стенка лимфатических сосудов внутри мышцы не обладает сократительной способностью из-за отсутствия гладких мышц (в стенке), поэтому они зависят от движения мышц и пульсации артериол для оттока лимфы.

Нервы

Нейронная иннервация скелетных мышц обычно состоит из сенсорных нервных волокон, двигательных нервных волокон и нервно-мышечного соединения. Нервные волокна состоят как из миелинизированных, так и немиелинизированных нервных волокон. Тела клеток нейронов дают начало крупным аксонам, которые, как правило, не разветвлены и перемещаются к целевым мышцам для иннервации. Рядом с целевой мышцей аксоны делятся на несколько более мелких ветвей, иннервирующих несколько мышечных волокон.Терминал двигательного нерва имеет многочисленные митохондрии, эндоплазматический ретикулум и многочисленные мембраносвязанные синаптические везикулы, содержащие нейромедиатор — ацетилхолин. [20] Когда потенциал действия перемещается к нервно-мышечному соединению, происходит ряд процессов, завершающихся слиянием мембраны синаптических пузырьков с пресинаптической мембраной и последующим высвобождением нейромедиатора в синаптическую щель. [21] [22]

Постсинаптическая мембрана мышечных волокон имеет высокую концентрацию рецепторов нейромедиаторов (AchR).Эти рецепторы представляют собой ионные каналы, управляемые трансмембранными лигандами. [23] Как только нейротрансмиттер активирует эти ионные каналы, происходит быстрая деполяризация моторной концевой пластинки, которая инициирует потенциал действия в мышечном волокне, что приводит к сокращению мышц. [21]

Мышцы

Каждая мышца состоит из нескольких тканей, включая кровеносные сосуды, лимфатические сосуды, сократительные мышечные волокна и соединительнотканные оболочки. Внешняя оболочка соединительной ткани, покрывающая каждую мышцу, называется эпимизием.Каждая мышца состоит из групп мышечных волокон, называемых пучками, которые окружены слоем соединительной ткани, называемым перимизиумом. Внутри каждого пучка есть несколько единиц отдельных мышечных волокон, окруженных эндомизием, оболочкой из соединительной ткани. Двумя наиболее важными миофиламентами, составляющими сократительные элементы мышечного волокна, являются актин и миозин. Они отчетливо расположены в виде полосатого узора, образуя темную полосу А, светлую полосу I, а также основную единицу сокращения, также называемую саркомером.Саркомер состоит из центральной линии М, к которой с обеих сторон прикреплены толстые миофиламенты миозина. Это формирует темную полосу A. Саркомер ограничен линией Z, которая служит местом происхождения тонких миофиламентов актина, которые выступают навстречу друг другу, поскольку они частично перекрывают миозиновые нити. [9] Регуляторные белки, а именно тропонин C, I, T, а также тропомиозин играет ключевую роль в механизме скольжения миофиламентов, приводящем к сокращению. Титин и небулин — другие основные белки, которые влияют на механические свойства мышц.[24] Существует уникальная система Т-канальцев для передачи потенциала действия нейронов внутрь мышечной клетки через инвагинации сарколеммы для улучшения координации и равномерного сокращения мышц. [25]

Клиническая значимость

Скелетные мышцы позволяют людям двигаться и выполнять повседневные действия. Они играют важную роль в механике дыхания и помогают поддерживать осанку и равновесие. Они также защищают жизненно важные органы тела.

Различные заболевания возникают в результате нарушения функции скелетных мышц.Некоторые из этих заболеваний включают миопатии, паралич, миастению, недержание мочи или кишечника, атаксию, слабость, тремор и другие. Заболевания нервов могут вызвать невропатию, а также нарушить функциональность скелетных мышц. Кроме того, разрывы скелетных мышц / сухожилий могут возникать остро у спортсменов высокого уровня или участников рекреационных видов спорта и вызывать значительную инвалидность у всех пациентов, независимо от статуса активности [26].

Мышечные судороги

Мышечные судороги приводят к непрерывному, непроизвольному, болезненному и локализованному сокращению всей группы мышц, отдельной отдельной мышцы или отдельных мышечных волокон.[3] Обычно судороги могут длиться от минут до нескольких секунд при идиопатических или известных причинах у здоровых людей или при наличии заболеваний. При пальпации мышечной области судороги обнаруживается узел.

Судороги мышц, связанные с физической нагрузкой, являются наиболее частым состоянием, требующим медицинского / терапевтического вмешательства во время занятий спортом. [27] Конкретная этиология не совсем понятна, а возможные причины зависят от физиологической или патологической ситуации, в которой появляются судороги. Важно отметить, что болезненное сокращение, ограниченное определенной областью, не означает, что причина возникновения судороги обязательно локальная.

В определенных клинических сценариях основная этиология может быть связана с постоянными спастическими мышечными сокращениями, которые могут значительно повлиять на функции человека. Типичный пример этого состояния проявляется в грудино-ключично-сосцевидной мышце. Клинически это обнаруживается при врожденной кривошеи или спастической кривошеи [28].

Другие соответствующие условия в этой области включают, но не ограничиваются следующим:

Паралич / компрессионная невропатия

На противоположном конце спектра существуют различные параличи мышц, вторичные по отношению к долгосрочным последующим воздействиям различных нервных состояний и невропатий, которые могут привести к откровенно вялым состояниям (которые могут быть постоянными или временными).Эти синдромы и состояния включают, но не ограничиваются следующим:

• Синдром запястного канала (вторичный по отношению к компрессионной нейропатии срединного нерва в запястном канале) [35] [36]
• Supraspinatus и / или атрофия подостной мышцы [37]

Рисунок

Скелетные мышцы, сарколемма, миофибриллы, двигательный нейрон, кровеносный капилляр, эндомизий, мышечное волокно (клетка), пучок, перимизий, кровеносные сосуды, эпимизий, сухожилие, глубокая фасция.Иллюстрация Эммы Грегори

Ссылки

1.

Goodman CA, Hornberger TA, Robling AG. Кости и скелетные мышцы: ключевые участники механотрансдукции и потенциальных механизмов перекрытия. Кость. 2015 ноя; 80: 24-36. [Бесплатная статья PMC: PMC4600534] [PubMed: 26453495]

2.

Wilke J, Engeroff T., Nürnberger F, Vogt L., Banzer W. Анатомическое исследование морфологической непрерывности между подвздошно-большеберцовым трактом и фасцией длинной малоберцовой мышцы. Хирург Радиол Анат.2016 Апрель; 38 (3): 349-52. [PubMed: 26522465]

3.

Бордони Б., Сугумар К., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 20 июня 2021 г. Мышечные судороги. [PubMed: 29763070]

4.

Бордони Б., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 7 февраля 2021 г. Анатомия, сухожилия. [PubMed: 30020609]

5.

Бордони Б., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 7 февраля 2021 г.Анатомия, голова и шея, чешуйчатая мышца. [PubMed: 30085600]

6.

Чанг А., Ли Н., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 12 июля 2021 г. Инъекция грушевидной мышцы. [PubMed: 28846327]

7.

Борн М., Талкад А., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 13 августа 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, фасция стопы. [PubMed: 30252299]

8.

Бордони Б., Махабади Н., Варакалло М.StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 3 апреля 2021 г. Анатомия, фасция. [PubMed: 29630284]

9.

Frontera WR, Ochala J. Скелетные мышцы: краткий обзор структуры и функций. Calcif Tissue Int. 2015 Март; 96 (3): 183-95. [PubMed: 25294644]

10.

Hikida RS. Возрастные изменения сателлитных клеток и их функций. Curr Aging Sci. 2011 декабрь; 4 (3): 279-97. [PubMed: 21529324]

11.

Stone WL, Ливитт Л., Варакалло М.StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 7 мая 2021 г. Физиология, фактор роста. [PubMed: 28723053]

12.

Wolfe RR. Недооцененная роль мышц в здоровье и болезнях. Am J Clin Nutr. 2006 сентябрь; 84 (3): 475-82. [PubMed: 16960159]

13.

Buckingham M, Rigby PW. Генные регуляторные сети и механизмы транскрипции, контролирующие миогенез. Dev Cell. 2014 10 февраля; 28 (3): 225-38. [PubMed: 24525185]

14.

Эрнандес-Эрнандес Дж.М., Гарсия-Гонсалес Е.Г., Брун С.Е., Рудницки М.А.Миогенные регуляторные факторы, детерминанты мышечного развития, идентичность клеток и регенерация. Semin Cell Dev Biol. 2017 декабрь; 72: 10-18. [Бесплатная статья PMC: PMC5723221] [PubMed: 29127045]

15.

Borycki AG, Brunk B, Tajbakhsh S, Buckingham M, Chiang C, Emerson CP. Sonic hedgehog контролирует определение эпаксиальных мышц посредством активации Myf5. Разработка. 1999 сентябрь; 126 (18): 4053-63. [PubMed: 10457014]

16.

Каблар Б., Крастел К., Ин Ц., Асакура А., Тапскотт С.Дж., Рудницки М.А.MyoD и Myf-5 по-разному регулируют развитие скелетных мышц конечностей и туловища. Разработка. 1997 декабрь; 124 (23): 4729-38. [PubMed: 9428409]

,

, 17.

,

, Багер П., Сегал С.С. Регуляция кровотока в микроциркуляции: роль проводимой вазодилатации. Acta Physiol (Oxf). 2011 Июль; 202 (3): 271-84. [Бесплатная статья PMC: PMC3115483] [PubMed: 21199397]

18.

Segal SS. Интеграция контроля кровотока в скелетных мышцах: ключевая роль питающих артерий. Acta Physiol Scand.2000 апр; 168 (4): 511-8. [PubMed: 10759588]

,

, 19.

,

, Додд, Л.Р., Джонсон, ПК. Изменения диаметра артериолярных сетей сокращающихся скелетных мышц. Am J Physiol. 1991 март; 260 (3, часть 2): H662-70. [PubMed: 2000963]

20.

Heuser JE, Salpeter SR. Организация рецепторов ацетилхолина в быстрозамороженной, глубоко протравленной и роторно-реплицируемой постсинаптической мембране Torpedo. J Cell Biol. 1979 июл; 82 (1): 150-73. [Бесплатная статья PMC: PMC2110412] [PubMed: 479296]

21.

Слейтер CR. Структура нервно-мышечных соединений человека: некоторые безответные молекулярные вопросы. Int J Mol Sci. 2017 октября 19; 18 (10) [Бесплатная статья PMC: PMC5666864] [PubMed: 268]

22.

Кайр М.Дж., Редди В., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 29 марта 2021 г. Физиология, Synapse. [PubMed: 30252303]

23.

Wu H, Xiong WC, Mei L. Создание синапса: сигнальные пути в сборке нервно-мышечных соединений.Разработка. 2010 Апрель; 137 (7): 1017-33. [Бесплатная статья PMC: PMC2835321] [PubMed: 20215342]

24.

Оттенхейм К.А., Гранзье Х. Поднятие туманности: новое понимание сократимости скелетных мышц. Физиология (Bethesda). 2010 Октябрь; 25 (5): 304-10. [PubMed: 20940435]

25.

Jayasinghe ID, Launikonis BS. Трехмерная реконструкция и анализ трубчатой ​​системы скелетных мышц позвоночных. J Cell Sci. 2013 Сентябрь 01; 126 (Pt 17): 4048-58. [PubMed: 23813954]

26.

Shamrock AG, Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 8 августа 2020 г. Разрыв ахиллова сухожилия. [PubMed: 28613594]

27.

Джуриато Дж., Педринолла А., Шена Ф., Вентурелли М. Мышечные судороги: сравнение двух основных гипотез. J Electromyogr Kinesiol. 2018 Авг; 41: 89-95. [PubMed: 29857264]

28.

Бордони Б., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 7 февраля 2021 г.Анатомия, голова и шея, грудино-ключично-сосцевидная мышца. [PubMed: 30422476]

29.

Хикс Б.Л., Лам Дж. К., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 22 апреля 2021 г. Синдром грушевидной мышцы. [PubMed: 28846222]

30.

Уорнер М.Дж., Хатчисон Дж., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 18 ноября 2020 г. Паралич Белла. [PubMed: 29493915]

31.

Алексенко Д., Варакалло М. StatPearls [Интернет].StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 29 мая 2021 года. Синдром канала Гийона. [PubMed: 28613717]

32.

Пестер Дж. М., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 15 апреля 2021 г. Методы блокады локтевого нерва. [PubMed: 29083721]

33.

Ахонди Х., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 7 апреля 2021 г. Передний межкостной синдром. [PubMed: 30247831]

34.

Бьюкенен Б.К., Майни К., Варакалло М.StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 20 июня 2021 г. Захват лучевого нерва. [PubMed: 28613749]

35.

Севи Дж. О., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г. Синдром запястного канала. [PubMed: 28846321]

36.

No related posts.