Мышцы мягкие почему: Твердые / Мягкие Мышцы : Спорт

Содержание

Мягкие искусственные мышцы привели в действие электричеством

Miriyev et al. / Nature Communications, 2017

Разработаны мягкие искусственные мышцы, приводимые в движение электричеством и способные поднимать груз массой на три порядка больше собственной. Разработка выполнена инженерами из Колумбийского университета, статья о ней опубликована в журнале Nature Communications.

Как правило, в качестве привода для роботов и других механических устройств используются моторы. Некоторые инженеры создают устройства с искусственными мышцами, главная задача которых — сокращаться и расширяться под действием определенного стимула. Зачастую таким стимулом служит повышение или понижение давления с помощью пневматических устройств. Однако этот подход имеет ряд ограничений — например, такие искусственные мышцы необходимо снабжать компрессором.

Авторы новой разработки создали мягкий актуатор, приводимый в движение электричеством. Он устроен следующим образом. Большую часть актуатора составляет эластомер, через который проходит металлический провод. В эластомере также находятся небольшие пузырьки с жидким этанолом. При прохождении тока провод, а следовательно, и сам актуатор с пузырьками нагреваются, из-за чего этанол, испаряясь, расширяется в объеме. Если затем прекратить подачу тока, актуатор остынет, этанол снова конденсируется и его объем уменьшится.

Принцип расширения актуатора

Miriyev et al. / Nature Communications, 2017

Процесс создания нового актуатора занимает всего несколько десятков минут. Для этого необходимо смешать несколько недорогих исходных материалов, залить их в форму и подождать, пока они затвердеют. Альтернативой этому способу авторы разработки называют также использование 3D-принтера.

Искусственные мышцы на основе актуатора из этанола способны поднимать объекты массой на три порядка больше собственной. Стоит отметить, что само по себе это устройство выполняет функцию, немного отличную от функции живых мышц, ведь основное его действие — расширение, а не сокращение. Впрочем, если актуатор держать в нагретом состоянии и охлаждать для сокращения, то он в точности будет соответствовать движениям мышц.

В прошлом году американские исследователи разработали искусственные мышцы на основе пневматики, а недавно другая группа ученых создала электрохимический актуатор, управляемый подачей небольшого напряжения. Его принцип действия основан на том, что напряжение заставляет ионы встраиваться между слоями материала и тем самым расширять его.

Григорий Копиев

Важный вопрос. Почему мышцы не растут у грузчиков и строителей?

Грузчики, строители, укладчики дорог – все эти люди по 8-12 часов в день занимаются тяжелым физическим трудом, но почему-то их мышцы не растут. Трудно встретить грузчика, который бы выглядел как бодибилдер.

Что не так в «силовой программе» грузчика и строителя? Почему внешний вид людей, которые испытывают, вероятно, самые интенсивные физические нагрузки, так далек от атлетического идеала? Нужно ли устраиваться грузчиком, если «надо подкачаться»?

По просьбе «Советского спорта» на эти вопросы ответил эксперт — мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Иван Ермолаев.


Иван Ермолаев, фитнес-тренер сети X-Fit

— Три важных составляющих для мышечной гипертрофии это – силовая нагрузка, питание, восстановление. Рассмотрим каждую из них в контексте работы грузчика-строителя.

Cтатьи | Чем заменить алкоголь. Что выпить и съесть, чтобы не хотелось спиртного

Силовая нагрузка – да, она присутствует в этих профессиях в большом объеме, но дьявол кроется в деталях. Недостаточно просто носить тяжести в течение длительного времени — хотя, людям генетически одаренным это может помочь нарастить мышцы. Для всех остальных людей с обычной генетикой (а таких в мире большинство) для мышечной гипертрофии оптимальна тренировка подходами: 30–40 секунд мышцы находятся под напряжением, и потом отдыхают 1–3 минуты. Кроме того, рост мускулатуры провоцирует постепенное увеличение нагрузок. В работе грузчика-строителя распределение нагрузок хаотично. Условно, сегодня носили тяжелые ящики, завтра легче и так далее. Все вместе это приводит к тому, что мышцы у грузчиков или строителей растут незначительно или совсем не растут.

Второй фактор набора массы – питание. Это один из наиболее важных компонентов мышечного роста. Условно, можно назвать углеводы в пище «строителями мышц», а белки «кирпичами» для создания нового мышечного волокна. В рационе атлета, который тренируется на массу, должно быть минимум 1,5 г белка на 1 кг собственного веса ежедневно. При этом количество затраченных калорий должно быть меньше употреблённых: только так организм будет способен включиться в «анаболический» режим. Соблюдают ли эти правила люди рабочих профессий? Нет! Редкий рабочий съедает достаточно, чтобы набирать вес — не говоря об нужном количестве белка в рационе. Многие из них, работая вахтами, питаются один-два раза в сутки – пищей с небольшим содержанием белка и других полезных веществ. А при таком рационе говорить о наборе мышц невозможно!

Cтатьи | Пять лайфхаков от профессионалов. Они сделают тренировки эффективнее

Третье и последнее – восстановление. Для роста массы оптимальны силовые тренировки через день с полноценным отдыхом между ними. Если этот режим не соблюдать, то можно дойти до состояния перетренированности. Очевидно, что ни строители, ни грузчики не могут соблюдать такой режим работы. Они трудятся ежедневно – и с одной стороны мышцы не получают сфокусированного стресса для роста, а с другой у них нет отдыха: день за днем задействованы одни и те же группы мышц, которые не успевают отдыхать.

Резюмируем: по всем пунктам в работе грузчика-строителя мы видим несоответствие оптимальным параметрам для роста мышц. Многое зависит от индивидуальных особенностей тела. Есть и грузчики, и строители, которые отлично сложены, но это скорее исключение. Большинству людей физического труда работа не принесет большой мышечной массы. Скорее она даже будет мешать ее росту, чем помогать. При больших нагрузках организм будет получать мало питания и отдыха – это приведет к тому, что скорее человек похудеет, чем наберет мышц.

симптомы и лечение, диагностика и профилактика

Описание патологии. Патогенез

Синдром лестничных мышц обусловлен анатомией этого места. Узнав детали, вы сразу поймёте — кто виноват и что делать?


Лестничные мышцы расположены вертикально вдоль позвоночника. Своими верхними концами они прикрепляются к боковым сторонам позвонков, а нижними – к двум верхним рёбрам, которые находятся в самой верхней части грудной клетки в глубине за ключицей. Именно здесь — сверху и сзади ключицы, на границе шеи и грудной клетки, развивается синдром передней лестничной мышцы. Своим названием лестничные мышцы обязаны своеобразному расположению — уступами. Если бы человек лежал на спине, то мышцы выглядели бы, как ступени. Нижняя ступень – это задняя лестничная мышца, вторая – средняя, а самая верхняя ступень – передняя лестничная мышца. Именно так древнеримские анатомы увидели эти мышцы и дали им соответствующее название.

Между передней и средней лестничными мышцами расположены подключичная артерия и нервы, которые идут из позвоночника в руку. И, хотя, тут довольно узко, как в туннели, но, если мышцы здоровы, то нервам и артерии ничего не угрожает. Во-первых, потому что здоровые мышцы эластичные и мягкие, а во-вторых — и сами мышцы, и нервы с артерией покрыты плотной скользкой оболочкой — фасцией. Это обеспечивает им беспрепятственное скольжение относительно друг друга и предохраняет от любых зажимов при движениях головы и шеи. Однако при патологии всё меняется – передняя лестничная мышца спазмируется и тонус её резко возрастает. Это вызывает боль и, кроме того, натянутая, как струна, мышца может зажать нервы и артерию в узком туннели, о котором мы говорили выше.

Таким образом, при синдроме передней лестничной мышцы пациент ощутит на себе один из двух возможных вариантов развития этой патологии. Первый – относительно лёгкий. При нём возникает мышечно-тонический (миофасциальный) синдром. В мышце появляются триггерные точки, запускающие отражённую боль в зоне шеи, плеча, груди, лопатки и руки. Второй – более тяжёлый. Тут спазмированная мышца зажимает нерв или сосуд. В этом случае, кроме боли, возникает ещё и нервно-сосудистая патология или, как принято говорить в медицине – нейро-васкулярная.

Кстати, синдром передней лестничной мышцы – это самая распространённая нейроваскулярная патология шеи. Его также называют скаленус-синдром или синдром Наффцигера.

Для справки: scalenus – лестничная (лат). Говард Кристиан Наффцигер американский нейрохирург, одним из первых описавший нейроваскулярную патологию, вызванную передней лестничной мышцей.

Симптомы синдрома

Как было сказано выше – симптомы синдрома передней лестничной мышцы могут быть либо чисто болевыми, из-за спазма мышцы, либо – к боли присоединяются ещё и нейроваскулярные нарушения, из-за зажима нервов и подключичной артерии.

Боль – это первый и самый изнуряющий симптом; она распространяется от плечевого сустава вниз по руке и может доходить до мизинца и безымянного пальца. Иногда боль переходит на грудную клетку или затылок. Усиление боли часто происходит ночью. Также боль усиливается при повороте головы, при отведении руки в сторону и при глубоком вдохе. Лестничные мышцы являются вспомогательными мышцами вдоха. При глубоком вдохе они сокращаются и тянут за собой верхние рёбра и грудную клетку вверх. Благодаря этому грудь вздымается и в лёгкие попадает больше воздуха. Вот почему синдром передней лестничной мышцы часто развивается, из-за её длительной перегрузки, у людей страдающих одышкой или какими-то заболеваниями дыхательной системы, например — простудными. Кстати, не только одышка или простуда могут вызвать перенапряжение мышцы. Существует, так называемый, гипервентиляционный синдром, когда на фоне психосоматических, тревожных или психовегетативных расстройств нарушается диафрагмальное дыхание. В этих случаях вспомогательные дыхательные мышцы, в первую очередь – лестничные, вынуждены полностью брать на себя выполнение дыхательных движений. Это является для них непомерной нагрузкой, причиной перенапряжения и отправной точкой развития синдрома передней лестничной мышцы.

Вторая группа симптомов синдрома передней лестничной мышцы проявляется ощущениями напряжения шейных мышц, тяжести, онемения и слабости в руке, вплоть до грубых парезов (неполных параличей) кисти и атрофии мышц. Правда, нужно отметить, что парезы и атрофия кисти встречаются крайне редко — только в очень запущенных случаях.

Третья группа – сосудистые симптомы синдрома передней лестничной мышцы: отечность руки, её синюшность, похолодание, ослабление пульса, вплоть до полного его исчезновения при подъеме руки вверх или наклоне и повороте головы. Кроме подключичной артерии, нередко страдают и лимфатические сосуды. Их зажим нарушает циркуляцию лимфы. Это приводит к застою и отёку, который проявляется припухлостью в надключичной ямке (псевдоопухоль Ковтуновича).

И четвёртая группа – вегетативно-трофические симптомы синдрома передней лестничной мышцы проявляются ломкостью ногтей и уменьшением волосяного покрова на руке. Однако проявление вегетативных симптомов, тоже, отмечается только на фоне длительных и далеко зашедших случаев, что, к счастью, случается нечасто. Современный человек, тем более живущий в крупном городе, крайне редко станет дотягивать обращение к врачу до такой стадии.

Что произойдет, если «запустить» синдром лестничной мышцы

Самое опасное осложнение синдрома передней лестничной мышцы – тромбоз в системе подключичной артерии. Для лучшего понимания нужно сказать, что от левой и правой подключичной артерии отходят позвоночные артерии, от которых, в свою очередь, начинаются артерии головного мозга. Тромбоз в этой системе является по-настоящему смертельно опасным осложнением синдрома передней лестничной мышцы и требует немедленного хирургического вмешательства.

Вторым серьёзным осложнением — является парез (неполный паралич) и атрофия мышц кисти.

Ещё одним ярким и неприятным осложнением является нарушение биомеханики шеи и тела в целом. Этот момент немного сложен для понимания неспециалиста, но сейчас мы разберёмся и в нём. Итак. При длительном напряжении лестничных мышц происходит их укорочение. Это усиливает шейный лордоз и смещает голову вперед. Чтобы компенсировать равновесие и центр тяжести, мышцы задней части шеи вынуждены напрягаться и, соответственно, перегружаться. В скором времени, из-за перегрузки, в задних мышцах шеи будут формироваться вторичные болевые триггерные точки, и развиваться миофасциальный синдром. Далее, при отсутствии лечения, усиление шейного лордоза приведёт к компенсаторному искривлению позвоночника в грудном и поясничном отделах, ведь он вынужден искать равновесие. Искривление позвоночника нарушает распределение осевых нагрузок на межпозвонковые диски и, таким образом, открывает дорогу к формированию протрузий и грыж дисков не только в шее, но и в любом другом компенсаторно перегруженном месте позвоночника.

Миофасциальный синдром лестничной мышцы


Вот почему своевременное обращение к врачу, раннее выявление и правильное лечение позволяют избежать всех этих серьёзных осложнений синдрома передней лестничной мышцы.

Диагностика

Диагностика синдрома передней лестничной мышцы основывается на типичной клинической картине и всегда начинается с осмотра. Во время такого осмотра у большинства пациентов выявляется припухлость надключичной области. Это, так называемый, псевдотумор (псевдоопухоль) Ковтуновича. Он возникает из-за сдавливания передней лестничной мышцей лимфатических сосудов. Также во время осмотра обращаем внимание на кисть – она может быть отечна и немного синюшна. В запущенных случаях будут отмечаться более выраженные изменения, вплоть до трофических.

При пальпации передней лестничной мышцы, она будет резко напряжена и болезненна, к тому же это вызовет усиление боли в шее с возможным распространением в руку.

Неврологический осмотр – проверка чувствительности, рефлексов и т.д. — выявляет чувствительные, двигательные и вегетативные нарушения.

Проба на спазм. Её проводят для выявления миофасциального синдрома лестничных мышц. Нужно максимально повернуть голову в больную сторону и сильно прижать подбородок к ключице. Лестничные мышцы сократятся и триггерные точки в них активируются. В результате пациент почувствует усиление боли.

Проба Адсона: если на стороне синдрома передней лестничной мышцы поднять руку и сюда же наклонить голову, то там, где обычно проверяют пульс на запястье — пульса не будет.

Допплерография (УЗДГ) сосудов шеи также обладает определённой диагностической ценностью, особенно, принимая во внимание то, что от подключичной — отходит позвоночная артерия, питающая заднюю часть головного мозга. И вся эта сосудистая сеть может пострадать от сдавливания подключичной артерии, что в свою очередь, грозит нарушением мозгового кровообращения или тромбозом.

Электронейромиография (ЭНМГ) считается общепризнанным методом диагностики. Хотя, на начальных стадиях патологии её информативность недостаточно высока, а порой даже чревата ошибочными выводами.

Поэтому самым лучшим видом исследования на всех этапах синдрома передней лестничной мышцы является старое доброе мануальное мышечное тестирование.

Запишитесь на диагностику лестничных мышц

  • Пройдите комплексную диагностику лестничных мышц. Проведём пальпацию, неврологический осмотр, пробу на спазм, пробу Адсона и мануальное мышечное тестирование: протестируем мышцы на наличие активных и латентных триггерных точек.
  • Продолжительность диагностики — 30 минут. Это полноценное обследование, а не 2-х минутные «ощупывания» для галочки.
  • Диагностику проводит лично доктор Власенко А.А., врач с 30-летним опытом, эксперт в области лечения миофасциального и корешкового синдромов.

Лечение синдрома лестничной мышцы

Эффективное лечение синдрома лестничной мышцы предусматривает чёткое понимание причины и механизма болезни, а также — комплексный подход к лечению.

Для лечения синдрома передней лестничной мышцы используются: медикаментозное лечение, физиотерапия, ЛФК, массаж, оперативные методы и мануальная терапия. Начинать, разумеется, следует с консервативных методов, среди которых ключевое место занимает мануальная терапия. Но, обо всём по порядку.

Мануальная терапия

Не стоит думать, что мануальная терапия синдрома лестничных мышц – это вправление позвонков или что-то в этом роде. Если вы так считали – вы глубоко заблуждались. Современная мягкая мануальная терапия – это комплекс методов направленных на устранение боли, нормализацию мышечного тонуса и восстановление полного объёма движений поражённого региона и всей опорно-двигательной системы в целом.

Все методы мануальной терапии синдрома лестничных мышц можно разделить на прямые и непрямые; активные и пассивные; мягкие и трастовые. Но, так или иначе, основную часть составляют, так называемые, нейромышечные методы, при выполнении которых воздействие происходит через мягкие ткани: мышцы, фасции и др.

При мануальной терапии синдрома лестничных мышц используют, в основном, именно нейромышечные методы. Они включают: постизометрическую релаксацию, реципрокное торможение, изотонические концентрические и эксцентрические сокращения, техники позиционного расслабления, стрейн-контрстрейн, миофасциальный релиз и др. А также прямые мануальные методы: ишемическую компрессию, давление на триггерные точки, акупрессуру, поперечное трение, мягкотканную мобилизацию, глубокий тканевой массаж и др.

Правильное и адекватное применение всех этих многочисленных мягких методов даёт потрясающий лечебный эффект при мануальной терапии синдрома лестничных мышц.

Преимущества лечения в клинике «Спина Здорова»

  • Гарантия полноценного и квалифицированного лечения. Слово «полноценное» является ключевым в нашей работе.
  • Высокая квалификация и большой практический опыт — 30 лет.
  • Каждый случай мы рассматриваем индивидуально и всесторонне — никакого формализма.
  • Эффект синергии.
  • Гарантия честного отношения и честной цены.
  • Расположение в двух шагах от метро в самом центре Москвы.

Иные методы лечения. Физиотерапия

Физиотерапия синдрома лестничной мышцы – это вспомогательный вид лечения. Чаще всего выбирают следующие процедуры:

Синусоидальные модулированные токи (СМТ) или – второе название – амплипульстерапия. Данная процедура отлично справляется с болью и спазмом мышц, одновременно восстанавливая их кровоснабжение и питание.

Электрофорез – классика физиотерапии. Менее мощный, но более мягкий способ лечения. Подойдёт там, где имеются противопоказания для СМТ-терапии.

Ультразвук (УЗТ) – является, по сути, микромассажем. Распространяясь вглубь ткани, ультразвук передаёт свои колебания этим тканям, улучшая тем самым их дренажные и трофические функции. Исчезают глубокие отёки, застой и воспаление, нормализуется кровообращение и питание ткани. За счёт этого снижается болевой синдром.

Магнитотерапия – увеличивает микроциркуляцию, благодаря чему происходит устранение застоя, отёков, воспаления и снижение болевого синдрома.

Оперативное лечение

Оперативное лечение синдрома лестничной мышцы применяют только в далеко зашедших случаях нейроваскулярной стадии синдрома, когда сдавливание нервов и подключичной артерии не удалось устранить иными способами. Как мы уже говорили выше — консервативное лечение не всегда способно решить проблему, и тогда единственным выходом становится операция.

В ходе оперативного лечения синдрома лестничной мышцы производят рассечение самой мышцы и соседних тканей, сдавливающих нерв и артерию. Для предупреждения рецидивов резекцию мышцы осуществляют на возможно большем участке.

Ещё раз обращаем внимание – вопрос об оперативном лечение синдрома лестничной мышцы целесообразно рассматривать только тогда, когда полностью исчерпаны все консервативные методы лечения.

Не запускайте свою болезнь! Своевременное обращение к врачу позволяет избежать операции!

Профилактика

Профилактика синдрома лестничной мышцы направлена на предотвращение обстоятельств, приводящих к возникновению синдрома. Какие же это обстоятельства?

Во-первых, синдром лестничной мышцы очень часто возникает, как одно из звеньев патологии межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника. Следовательно, своевременное обращение к врачу и устранение любой патологии позвоночника и дисков на ранних этапах, служит важнейшим профилактическим действием.

Во-вторых – поскольку главным провоцирующим фактором развития синдрома служит длительное вынужденное положение головы и рук, что обычно бывает при сидячей работе, значит, необходимо делать регулярные перерывы. Имейте в виду, оптимальное время непрерывной работы – 45 минут, как школьный урок (плюс-минус 15 минут). Иными словами, старайтесь менять положение тела – неважно, как именно — вставать, разминаться, прохаживаться — главное делать краткосрочную смену положения. В общем, подойдите к этому вопросу творчески и действуйте по обстоятельствам.

В-третьих, очень часто синдром лестничной мышцы возникает на фоне спортивной перетренированности, поэтому людям, которые активно занимаются спортом необходимо об этом знать и быть внимательными к сигналам своего тела.

Вообще, это пожелание не только для любителей активной жизни, а для всех — не игнорируйте «язык тела», ведь многие проблемы возникают из-за пренебрежения к этим сигналам. Как показывает практика, почти все пациенты, которые обращаются к врачу с синдромом лестничной мышцы, описывают начало болезни одинаково: «Всё началось давно и поначалу сильно не беспокоило». Это классическое начало – постепенное и не очень болезненное. Именно так организм посылает нам сигналы, давая возможность всё быстро исправить. А мы заедаем сигналы анальгинами, думая, что «всё само рассосётся». Увы, это не так. С определённого момента болезнь понесётся, как стремительная лавина, и её будет очень трудно останавливать и устранять последствия. Поэтому, ещё раз обращаем ваше внимание — не пренебрегайте «сигналами тела», не запускайте себя и не доводите ситуацию до кризиса.


Новости ВсЁ Hi-Tech — Ученые создали новые синтетические мягкие мышцы дл…

Группа исследователей из Школы инженерии и прикладных наук Колумбийского университета разработала новый тип синтетических мягких мышц, производить которые можно с помощью технологии 3D-печати. Материал получился очень прочным и способен выдерживать вес в 1000 раз превосходящий его собственный, а предел его энергии упругой деформации (растяжения) в 15 раз выше в сравнении с тканями настоящих мышц.

Материал не требует использования внешнего источника для управления давлением, что часто встречается в других существующих решениях, которые полагаются на энергию пневматической или гидравлической инфляции (надува). Эти компоненты, как правило, занимают много места, что делает их неудобными в использовании при создании машин, где важна компактность и независимость.

Основой синтетических мышц служит силиконовый каучук, имеющий пористую структуру с заполнением этанолом. Материал приводится в работу с помощью электрического тока малой мощности, передаваемого по очень тонким проводам с высоким сопротивлением.

Синтетическая мышца перед и после приведения в действие

«Мы достигли определенного прогресса в создании цифрового мозга для роботов, но вот их тела по-прежнему остаются на примитивном уровне», — прокомментировал Ход Липсон, профессор механической инженерии, возглавляющий проект.

«Это большая часть общего пазла, и, как и в биологии, разработанные синтетические мышцы могут принимать и изменять форму тысячью различных способов. Мы начинаем преодолевать одно из последних препятствий, не позволявших создавать реалистичных роботов».

Новые синтетические мышцы могут принести большую пользу в сфере разработки и производства так называемых «мягких» роботов. За последние годы наблюдается огромный прогресс в создании машин, наделенных возможностью выполнять множество тонких поставленных задач. Тем не менее остается еще множество действий, выполнять которые твердые роботы не могут.

Действия, связанные с захватом объектов и манипуляцией ими, требуют наличия некоторого уровня ловкости и гибкости, обеспечить который нынешние технологии не в состоянии. Новые же материалы, подобные тому, о котором идет речь в данной статье, позволят создавать роботов, способных манипулировать мягкими и маленькими объектами, не нанося им каких-либо повреждений.

Машины, использующие подобные технологии, смогут обеспечивать надежную помощь человеку в работе в ситуациях, где требуются деликатные действия, например, в медицине. Вполне возможно, что подобные материалы начнут использоваться уже в протезах нового поколения, которые смогут обеспечить уровень контроля гораздо выше, чем обеспечивают нынешние протезы.

Сейчас же ученые из Колумбийского университета планируют усовершенствовать синтетические мышцы и заменить использующиеся провода высокого сопротивления на высокопроводящие материалы, чтобы увеличить скорость и эффективность отклика мышц.

Почему размер и сила мышц — не одно и то же

Наверное, не раз вы замечали в тренажёрном зале такую картину: накачанный бодибилдер — настоящая гора мускулов — приседает с тяжёлой штангой и прямо-таки еле встаёт. А на других стойках упражнение с тем же весом выполняет атлет без ярко выраженных мышц, причём делает это без особого напряжения. Разбираемся, почему так происходит.

От чего зависит сила, кроме размера мышц

Чем объёмнее мышца, тем толще её волокна и тем больше силы она способна произвести во время сокращения. Поэтому бодибилдеры сильнее нетренированных людей. Но в то же время они слабее атлетов силового спорта, у которых столько же или меньше мышечной массы. А значит, помимо объёма мышечных волокон, есть и другие факторы, влияющие на производство силы.

Работа нервной системы

Чтобы мышца начала сокращаться, мозг должен подать сигнал. Электрический импульс выйдет из моторной коры, доберётся до спинного мозга, а оттуда по волокнам моторных нейронов дойдёт до мышцы и заставит её волокна работать.

Чем больше волокон в мышце сократится, тем больше силы человек сможет произвести. Большинство нетренированных людей не могут по своей воле напрячь все 100% волокон. Даже при самом большом усилии работать будут только около 90%.

Силовые тренировки увеличивают способность нервной системы возбуждать больше мышечных волокон. При этом работают только действительно тяжёлые нагрузки — с 80% от максимально возможного веса. Исследование показало, что три недели тренировок с 80% от одноповторного максимума (1ПМ) увеличивают вовлечение мышечных волокон на 2,35%, тогда как занятия с лёгкими весами — 30% от 1ПМ, дают незначительный эффект — всего 0,15%.

Более того, упражнения с тяжёлыми весами в целом увеличивают эффективность работы мышц.

Жёсткость сухожилий

Когда мышца сокращается, энергия передаётся сухожилию — плотной соединительной ткани, за счёт которой мышцы крепятся к костям и двигают суставы. Если сухожилие очень жёсткое, оно не даст мышце стать короче до того, как изменится угол сгиба сустава. В таком случае сокращение мышцы и движение в суставе происходят одновременно.

Если сухожилие не жёсткое, во время сокращения мышца укорачивается быстрее, чем меняется угол сгиба. Сухожилие удлиняется и позволяет мышце стать короче до того, как конечность согнётся в суставе. Это увеличивает скорость сокращения, но снижает силу.

Силовые тренировки увеличивают жёсткость сухожилий, притом работа с большими весами — до 90% от одноповторного максимума — даёт лучшие результаты.

Способность активировать нужные мышцы

Все мышцы в нашем теле взаимосвязаны. Например, в сгибании плечевого сустава участвует бицепс, а в его разгибании — трицепс. Прямая мышца отвечает за сгибание тазобедренного сустава, а ягодичные — за разгибание. Мышцы с таким противоположным действием называются антагонистами.

Чтобы сила во время движения была максимальной, работающие мышцы (агонисты) должны напрячься, а противоположные по назначению (антагонисты) — расслабиться, иначе они будут мешать. Многократное повторение одних и тех же движений улучшает координацию и способность напрягать и расслаблять нужные мышцы.

Поэтому тренировки на силу довольно однообразны: атлеты совершенствуют навыки в одном движении и исполняют его всё лучше и лучше.

Бодибилдеры, наоборот, часто меняют упражнения, углы сгибания суставов и тренажёры, чтобы мышцы не привыкали, а организм постоянно испытывал стресс, необходимый для их роста.

Кроме того, во время сложных многосуставных движений, помимо агонистов, включаются и другие мышцы — синергисты, которые увеличивают стабильность и помогают производить больше силы. Например, во время приседаний основную работу выполняют мышцы ног, но при этом также подключается пресс. Без его сильных мышц результаты в приседании будут гораздо скромнее.

Поэтому, чтобы быть сильным, нужно прорабатывать все мышцы тела, участвующие в конкретном движении. Например, у бодибилдеров, работающих только на массу, часто довольно развиты грудь, плечи и руки, а вот мышцам кора они уделяют меньше внимания. Атлеты силового спорта, наоборот, имеют развитые мышцы-разгибатели спины, мышцы кора, ягодицы — они увеличивают стабильность тела и помогают развивать больше силы во время движений.

Как наращивать силу, а как — размер мышц

Если вас интересует только сила, занимайтесь с большими весами и малым количеством повторений.

От двух до пяти повторений в подходе обеспечивают максимальный прирост в силе.

Выбирайте многосуставные движения, в идеале — те, в которых вам необходимо проявлять силу. То есть если вы хотите установить рекорд в приседе — приседайте, если вам по работе надо переносить или толкать тяжести — делайте это в тренажёрном зале: переворачивайте покрышку, толкайте сани, выполняйте проходку фермера с гирями.

Ваше тело учится выполнять движение максимально эффективно: напрягать меньше мышечных волокон, расслаблять мышцы-антагонисты и задействовать синергисты. Это даст гораздо лучший эффект, чем выполнение изолированных упражнений на те же группы мышц.

Если сила вас не интересует, а нужны только большие мышцы, выполняйте по 8–12 повторений в подход и подбирайте вес таким образом, чтобы сделать их все, максимально выложившись.

Выбирайте разные упражнения и пробуйте новые методы выполнения уже знакомых движений: другой тренажёр, диапазон движения в суставе, угол сгиба. Всё это стимулирует рост мышц.

Что выбрать: тренировки на силу или на рост мышц

Если у вас нет конкретной цели и вы не знаете, как именно заниматься и что развивать, ознакомьтесь с основными особенностями тренировок на силу и гипертрофию.

Тренировки, направленные на рост мышц, обеспечат вам великолепное тело, если вы, конечно, правильно подберёте программу и наладите питание. Вот что нужно о них знать:

  • Поскольку вы будете работать с небольшими весами, тренировки относительно безопасны для суставов, подходят для людей любого возраста и физического развития.
  • Вы будете часто менять упражнения и способы их исполнения, пробовать новые методы тренировок. Это особенно важно для тех, кому быстро всё надоедает.
  • Поскольку для роста мышц необходим большой тренировочный объём, вам придётся провести в зале немало времени.

Если же ваша профессиональная или спортивная деятельность связана с серьёзными физическим нагрузками, делайте выбор в пользу тренировок на силу. С их помощью вы увеличите объём мышц, хоть и не так значительно, а также научитесь двигаться более эффективно и меньше уставать. Вот чем отличаются эти тренировки:

  • Вам не придётся выполнять столько упражнений, как в тренировке на гипертрофию, да и сами подходы будут короче из-за небольшого количества повторений.
  • Вы будете в основном чередовать рабочие веса — список упражнений будет меняться незначительно.
  • Нагрузка на суставы повысится, нужно будет много времени уделять освоению техники и разминке, чтобы избежать травм. В идеале на развитие силы надо тренироваться под руководством инструктора, особенно на первых порах, пока вы не знакомы с техникой.

Если у вас нет конкретной цели, можно создать смешанную программу и чередовать тренировки на силу и гипертрофию. В таком случае вы получите все преимущества и снизите риск травм.

Читайте также 🧐

Мышцы стали твердые как камень – АвтоТоп

Войти

Мышечные зажимы. Избавляемся один раз и навсегда!

Существует очень много подходов к пониманию мышечных зажимов, но гораздо проще от них избавиться один раз и навсегда! Избавление от мышечных зажимов помогает исправить много болезней и повысить эффективность работы мышц.

Для начала, стоит определиться, что такое мышечный зажим. Опустив все медицинские и метафизические значения, можно описать просто: определенная мышца или группа мышц не может быть полностью расслабленна (или не может быть напряжена). Это означает, что постоянно организм использует лишнюю мышцу, которая все время напряжена, которая увеличивается в объемах, через которую все труднее проходит кровь и все ниже ее результативность действия. Помимо этого, такая группа мышц мешает естественному функционированию организму.

Важно отметить, что человек привыкает к очень сильной боли и проявляет полную нечувствительность к зажатой мышце (или группе мышц). Не чувствуя, что что-то не так, человек продолжает месяцами и годами сохранять эти зажимы, которые приводят к искривлению позвоночника, проблем с ногами, варикозу и многим другим болезням (вплоть до зажатия внутренних органов и пр.). Даже привычка улыбаться неправильно создает лишние морщины и портит зрение, зажимая лишние мышцы лица. А что если повторять это на протяжении лет 10, 20?

Как узнать мышечный зажим? Можно попросить помочь знакомого человека «понажимать» на мышцы, пройдясь по телу. Для этого не нужно знать чего-то особенного — легко найти очень твердую мышцу, при слабом нажатии на которую, человек будет говорить о сильной боли и щекотке (как что и почему с щекоткой тут). Мышца окажется закаменелой, мышца будет компенсировать что-то и использоваться зря, например, при ходьбе, что приводит к появлению «ушек» на бедрах. Конечно же, как и в тренажерном зале, если систематично «качать бицепс» — давать нагрузку на мышцу — она будет расти. Так и тут: постоянно зажатая мышца вначале каменеет, становится неподвижна, затем плохо проводит кровь и становится совсем неэффективной.

Если продолжать заниматься с зажатыми мышцами это приведет лишь к вреду. Постоянно зажатые мышцы вредят организму, перенапрягая его, используя силы не по назначению. Другие мышцы должны компенсировать это. И если, выполняя любую практику или занимаясь спортом продолжать делать это с зажатыми мышцами — очень часто можно прийти к приделу своей физической формы, ограничив себя самостоятельно на начальных этапах.

К сожалению, многие виды массажа, различных направлений спорта и даже йоги не рассматривают внимательно данную тему. Для подкованного человека увидеть, что не так — дело секунды, как для хирурга заметить сколиоз или плоскостопие — мгновенный взгляд и пара движений — и диагноз ясен. Очень важно разрешить проблему зажатых мышц и искривлений один раз и навсегда. Не нужно никаких причин или разбирательств, почему же так вышло — главное избавиться от зажима, убрать этот систематически неверный подход к использованию мышцы. Быть может, кому-то повезет — и тренер заметит и поправит, быть может, поможет какая-то специальная гимнастика, но можно сделать в разы проще и скорее.

Для избавления от мышечного зажима необходимо расслабить мышцу или группу мышц. Для этого необходимо размять найденную слишком твердую мышцу. Даже, если никто не может помочь, то можно просто постоянно обращать на эту мышцу внимание, зная, что с ней что-то не так. Каждый день стараться расслабить и пользоваться ею правильно. Необходимо заметить и понять, на что влияет мышца, а также посмотреть, как должна она работать, если бы все было хорошо.

Для расслабления зачастую нужно лишь немного размять зажатую мышцу + рядом расположенные, пока мышца не начнет быть гибкой и двигаться, вернется ее рельеф. По началу, возможны ощущения сильной боли — возвращения чувствительности. Не нужно сразу спешить исправлять все до конца, гораздо проще растянуть это на пару дней. Зажимы, которые накапливались годами и десятилетиями снимаются максимум за неделю ежедневных занятий минут по 10.

После того, как мышца размята, необходимо привыкнуть к новому состоянию, помочь организму привыкнуть к этой норме пользования мышцей, вернуть чувствительно к телу в этом месте. Обращать дополнительное внимание, например, по-другому ходить или пользоваться рукой иначе, сидеть с ровной осанкой. Зачастую, для полного исправления навсегда необходим примерно месяц, если все очень тяжело — то 2 месяца. Вначале неспешно разминать мышцу в течении недели-двух, затем привыкнуть. Можно найти специальные упражнения или вспоминать что-то из любимых. Важно использовать правильно мышцу в каждом действии, все 24 часа, а не 45 минут в день. Не засыпать с мышечными зажимами. Это позволит единожды и навсегда исправить проблему.

Тело без мышечных зажимов гораздо более эстетично. Силы не расходуются на вредные действия для самого же себя. Стоит лишь обратить внимание — и естественное здоровье и красота вернуться на свои места.

Всем привет! Господа и дамы, задумывались ли вы о том, почему мышцы становятся твердыми? Из-за чего, при одном и том же весе, один человек имеет упругое, аппетитное тело, а другой весьма дряблое? Вообще, что на это влияет и можно ли сделать свои мышцы твердыми? Если вам интересна данная тема, то прочитайте статью до конца. На самом деле все достаточно просто и любой может добиться результата в этом направлении.

Почему мышцы становятся твердыми – основные влияющие факторы

Существует всего лишь 3 базовых составляющих, из-за которых становятся твердыми наши мышцы, это:

  1. Генетика;
  2. Физическая активность;
  3. Процент подкожного жира;

Для удобства восприятия я наполню статью примерами и аналогиями, что позволит лучше уловить суть. Интересно и то, что в некоторых случая мышцы не становятся твердыми, если не соблюдать один из вышеуказанных моментов.

Я расположил пункты в порядке их значимости, то есть генетика, в плане твердости мышц, является основной. О ней мы и поговорим первым делом.

Как генетика влияет на твердость мышц?

То же самое касается и того, почему мышцы становятся твердыми. В бодибилдинге у нас есть 3 базовых самотипа человека:

Они дают не только разные возможности в плане достижений в бодибилдинге. Уже изначально мышцы одних будут более твердыми, чем у других.

Вот простая аналогия. Допустим есть у нас 2 человека, один вырос в богатой семье, а другой в обычной рабочей. У кого из них больше возможностей для построения бизнеса или успеха в карьере? Очевидно, что у первого. Совершенно справедливо это и в плане твердых мышц. Для бодибилдинга самый лучший самотип – мезоморф. Он уже от рождения характеризуется хорошей мускулистостью и невысоким процентом жира.

Следовательно, не расстраивайтесь, если не родились мезоморфом. Таких людей в чистом виде очень мало.

Хорошие данные для того, чтобы мышцы стали твердыми, имеет и эктоморф за счет низкого процента подкожного жира. А вот эндоморфу будет сложнее всего. Я кстати тоже отношусь к этому самотипу, ничего уж тут не поделаешь.

Почему мышцы становятся твердыми от физических нагрузок

Следующим по важности пунктом я поставил физическую активность человека. Даже имея плохую генетику, занимаясь бодибилдингом или другими видами спорта, вы уже сделаете свои мышцы твердыми.

Посмотрите на эти фото девушек, вес до и после одинаковый, но внешний вид отличается:

Все это заслуга именно физических нагрузок. В первом случае они не утруждали себя тренировками и их мышцы были мягкими. Кстати, это еще возрастная категория молодая. С возрастом сделать мышцы твердыми значительно сложнее. А слабое нетренированное тело станет еще более дряхлым.

Однако, начиная заниматься, давая стресс своим мышцам, вы заставляете их неохотно приспосабливаться. Сначала все болит, но затем тело адаптируется. В ходе этого мышцы укрепляются, в них увеличивается количество гликогена, волокна становятся крупнее и тверже. Организм привыкает держать мышцы в тонусе.

Мышцы становятся твердыми в первую очередь от силовых нагрузок. Лучше всего в этом деле помогут тренировки с железом. Однако, хороший результат можно получить от накачки на турнике или брусьях. А также обычный фитнес, то есть физкультура, по сути, уже сделает мышцы более твердыми.

Влияние процента подкожного жира

Последний пункт в вопросе почему мышцы становятся твердыми – процент жира. В первую очередь речь идет именно о подкожном жире. Если вы встали на путь спорта, занимаетесь с железом, но забиваете на правильное питание при тренировках, то не сможете почувствовать, что ваши мышцы стали твердыми.

Другие мускулы менее подвержены этому явлению, но все же, сухое тело всегда будет более твердым, чем заплывшее. Даже при хороших тренировках.

Следовательно, товарищи, если хотите, чтобы мышцы становились по-настоящему твердыми поработайте над правильным питанием при сушке.

Это как раз то, о чем я говорил в начале. Похудение без тренировок не сможет сделать мышцы твердыми. Накачка без сушки – сделает, но вы этого не почувствуете. Необходимо выполнить оба условия, обязательно!

Сочетание трех базовых составляющих

Итак, друзья, мы разобрались почему мышцы становятся твердыми. Напоследок давайте посмотрим, как будет влиять на результат сочетание генетики, накачки и процента жира.

Например, если человек одарен генетикой, но не занимается и не парится насчет питания, то его мышцы будут тверже, чем у того, кто живет также, но хорошими данными не обладает. Однако, даже мезоморф на расслабоне проиграет эндоморфу (толстяку), который качественно тренируется и правильно питается.

Если же мозоморф будет качаться, то его мышцы будут тверже, даже без правильного питания.

Ну и, конечно же, он добьется бомбезного результата, если будет выполнять все требования. И людям с более низкими данными его не обогнать, разумеется, я не говорю про качков на стероидах. Химия вообще может перевернуть все, поэтому так много желающих ее использовать даже среди любителей.

Выводы

Теперь вы знаете все относительно того, почему мышцы становятся твердыми. Давайте сделаем выводы:

  1. Генетика решает очень многое;
  2. Физические нагрузки значительно увеличивают исходный потенциал;
  3. Жир влияет на твердость мышц косвенно, так как покрывает их сверху;
  4. Если у вас нет хорошей генетики, то необходимо компенсировать это тренировками и низким процентом жира;
  5. Генетически одаренный человек, соблюдающий правила в бодибилдинге без стероидов, всегда будет впереди тех, кого природа обделила исходными данными;
  6. Для максимально твердых мышц необходимо заниматься, лучше бодибилдингом, и просушить свое тело, добившись низкого процента подкожного жира;
  7. Чем менее одарен человек, тем больше у него мотивации для достижения результата;

Надеюсь у вас больше не возникнет вопрос, почему мышцы становятся твердыми и что нужно делать для этого. Выполняйте эти нехитрые правила и очень скоро почувствуете, как твердеют ваши мышцы.

Если статья вам понравилась, то хочу попросить оценить ее лайком или сделать репост. Конечно же, пишите комментарии, форма ниже всегда открыта. До скорых встреч и железных вам мускулов!

Симптомы:

  1. После занятия мышцы «каменные».
  2. Ноги/руки/другие части тела стали тяжелыми, как свинец, или надулись, словно воздушные шары.
  3. Боли в коленях, особенно при ходьбе вниз.
  4. После выполнения дробей ноги на несколько секунд как будто не гнутся.
  5. Возможны судороги.
  6. Боли в области сердца (если речь идет о грудных мышца) или остеохондроз (если речь идет о коротких мышцах, поддерживающих позвонки). После нагрузки, когда мышца расслабляется не до конца, это может привести к весьма неприятным ощущениям.

Причины:

«Забитость» мышц – это их усталость: мышцы не расслабляются. Это происходит, как правило, при чрезмерных тренировках. В конечном итоге грозит разрывом мышц. 3 причины «забитости»:

  1. Мышцы разбухли, так как в них выработалась молочная кислота.
  2. Мышцы продолжают сокращаться и не дают крови поступать к ним.
  3. В ногах (других частях тела) слишком много крови.

Что делать:

  1. Разминку в начале и заминку в конце занятия, с обязательным включением растяжки.

Растягиваться надо не только в начале занятия, но и после, потому что растяжка выводит из мышц молочную кислоту и устраняет остаточную деформацию.

Как делать растяжку

  • Грудные мышцы. Стоя, вытянуть руки перпендикулярно торсу, расслабить и сделать 5-6 глубоких вдохов, потом вытянуть руки параллельно торсу и тоже сделать 5-6 глубоких вдохов. То же – с поднятием и вытягиванием рук вверх и вбок.
  • Мышцы позвоночника и продольные мышцы спины растягивать глубокими наклонами. Стоя, наклоняешься вперед и расслабляешься. Спина становится похожей на колесо, в таком положении зависаешь секунд на 10, потом выпрямляешься (еще можно делать это упражнение перед сном).
  • Ноги. Широко ставишь ноги и поочередно садишься то на одну ногу, то на другую. Выпады: когда одна нога согнута в колене впереди, а другая – сзади на носке, и тянешь. Стопы тянуть вперед, носком на себя, вправо, влево.

При растяжке важно останавливаться в растянутом положении на 5-6 секунд при каждом упражнении. Больше – можно, меньше – нет. Растягиваться надо медленно и плавно.

  1. После занятия восполнить запасы энергии в организме, приняв легко усваиваемые углеводы. Это, прежде всего, фрукты и сухофрукты. Также можно попить специальный углеводный или углеводно-белковый коктейль (в интернете – полно рецептов). Пить его можно понемногу, во время тренировки или первые 30 минут после. Иначе организм восстанавливается лишь на следующий день.

Если есть проблемы, то помимо разминок и растяжек:

  • МАССАЖ мышц, в которых ощущаются болезненные ощущения.
  • Горячие ванны, баня, сауна. Обратите внимание! Если вы хотите убрать болевые ощущения в мышцах, то лучше не горячая ванна, а теплый душ. Если хотите убрать «окаменелость», можно принять горячую ванну (она полностью расслабляет мышцы).
  • Прогревание: дома – грелка или пуховый бабушкин платок, во время занятий – шерстяные гетры на щиколотки, голени.
  • Приём витамина Е 1-3 раза в день существенно облегчает болезненные ощущения в забитых мышцах.
  • Пассивный отдых – отсутствие тренировок на «забитые» мышцы.
  • При любой возможности ходить босыми ногами по неровной поверхности земли. Можно набрать гальки, высыпать в низкую и широкую коробку, и топтать гальку минут 10-15 каждый день.
  • Аппликатор Кузнецова (особенно при судорогах).

Ученые создали новые синтетические мягкие мышцы для реалистичных роботов

Группа исследователей из Школы инженерии и прикладных наук Колумбийского университета разработала новый тип синтетических мягких мышц, производить которые можно с помощью технологии 3D-печати. Материал получился очень прочным и способен выдерживать вес в 1000 раз превосходящий его собственный, а предел его энергии упругой деформации (растяжения) в 15 раз выше в сравнении с тканями настоящих мышц.

Материал не требует использования внешнего источника для управления давлением, что часто встречается в других существующих решениях, которые полагаются на энергию пневматической или гидравлической инфляции (надува). Эти компоненты, как правило, занимают много места, что делает их неудобными в использовании при создании машин, где важна компактность и независимость.

Основой синтетических мышц служит силиконовый каучук, имеющий пористую структуру с заполнением этанолом. Материал приводится в работу с помощью электрического тока малой мощности, передаваемого по очень тонким проводам с высоким сопротивлением.

Синтетическая мышца перед и после приведения в действие

«Мы достигли определенного прогресса в создании цифрового мозга для роботов, но вот их тела по-прежнему остаются на примитивном уровне», — прокомментировал Ход Липсон, профессор механической инженерии, возглавляющий проект.

«Это большая часть общего пазла, и, как и в биологии, разработанные синтетические мышцы могут принимать и изменять форму тысячью различных способов. Мы начинаем преодолевать одно из последних препятствий, не позволявших создавать реалистичных роботов».

Новые синтетические мышцы могут принести большую пользу в сфере разработки и производства так называемых «мягких» роботов. За последние годы наблюдается огромный прогресс в создании машин, наделенных возможностью выполнять множество тонких поставленных задач. Тем не менее остается еще множество действий, выполнять которые твердые роботы не могут.

Действия, связанные с захватом объектов и манипуляцией ими, требуют наличия некоторого уровня ловкости и гибкости, обеспечить который нынешние технологии не в состоянии. Новые же материалы, подобные тому, о котором идет речь в данной статье, позволят создавать роботов, способных манипулировать мягкими и маленькими объектами, не нанося им каких-либо повреждений.

Машины, использующие подобные технологии, смогут обеспечивать надежную помощь человеку в работе в ситуациях, где требуются деликатные действия, например, в медицине. Вполне возможно, что подобные материалы начнут использоваться уже в протезах нового поколения, которые смогут обеспечить уровень контроля гораздо выше, чем обеспечивают нынешние протезы.

Сейчас же ученые из Колумбийского университета планируют усовершенствовать синтетические мышцы и заменить использующиеся провода высокого сопротивления на высокопроводящие материалы, чтобы увеличить скорость и эффективность отклика мышц.

4 распространенных мифа о здоровье мышц

Когда люди думают о здоровье мышц, они обычно имеют в виду силу, физическую форму, гибкость и выносливость — то, что достигается в тренажерном зале или студии йоги. У бывшего профессионального спортсмена и нынешнего специалиста по боли отсутствует компонент, позволяющий определить, здорова ли мышца или функционирует надлежащим образом.

Миф №1: мышца должна быть твердой.

Мышцы всегда должны быть мягкими, однородными и устойчивыми. Единственный раз, когда мышца должна быть твердой, — это когда она находится в сокращенном состоянии (т. е.е. когда он активно сгибается). Если вы почувствуете мышечные волокна высокоразвитого культуриста, вы заметите, что на самом деле мышца будет мягкой. Когда культурист сгибается, мышцы на самом деле кажутся очень твердыми и плотными. Это нормальное здоровое состояние мышцы.

Когда мышца твердая в расслабленном состоянии, это означает, что мышечные волокна перешли в состояние хронического сокращения и не могут расслабиться. Мышца в этом состоянии будет болеть и ощущать скованность из-за напряжения, которое она оказывает на суставы, и недостаточной гибкости плотных мышечных волокон.

Миф № 2: Растяжка снижает мышечную напряженность.

Когда напряженные мышцы кажутся скованными, у людей возникает желание растянуться, не понимая, что обычное или динамическое растяжение растягивает только здоровые волокна — волокна, которые способны к удлинению, — но не те волокна, которые твердые и постоянно напряженные. государственный.

По моему опыту, единственный способ ослабить эти плотные волокна — это использовать прямое систематическое давление, которое раздвигает эти волокна в месте воздействия. В качестве примера представьте себе узел, завязанный в середине резиновой ленты, и концы этой резинки растянуты. Растягивается каждая часть резинки, кроме узла. Это было бы эквивалентом обычного растяжения, при котором растягиваются концы мышцы. Я имею в виду прямое перпендикулярное давление на сам узел и его разрыв. Кроме того, мышечные волокна трехмерны, а это означает, что давление необходимо прикладывать под разными углами и глубоко в ткань, вызывая разделение каждого волокна.

Миф № 3: валик пены или массаж глубоких тканей ослабляет мышечные ткани.

Когда я говорю о приложении прямого давления на мышцу, большинство людей думают о вспенивании или массаже. Хотя эти техники кажутся приятными, на самом деле они очень мало помогают расслабить плотные ткани. Мои клинические наблюдения среди пациентов, которые использовали пенный валик или массаж, чтобы избавиться от стянутости, показали, что мышца все еще ощущается твердой и сохраняет симптомы боли и жесткости.

Причина, по которой эти методы неэффективны, заключается в том, что они просто перемещаются по поверхностной поверхности мышцы. Они не проникают глубоко в герметичность и не удерживают волокна в растянутом положении достаточно долго, чтобы оказывать длительное и эффективное воздействие.

Миф № 4: Никакой боли или скованности не проблема.

Повторяющиеся движения и продолжительные сокращения заставляют мышцы со временем напрягаться. Люди проводят годы, тренируясь и используя свои мышцы, сидя за столом, и однажды им кажется, что травма или боль просто случаются.Для появления каких-либо симптомов боли и скованности необходим определенный порог натяжения. Пребывание ниже этого порога дает ощущение отсутствия накопления проблем.

Поскольку волокна продолжают сжиматься из-за использования, травма или боль, по-видимому, возникают спонтанно, тогда как на самом деле внутри мышцы развивались годы или даже десятилетия.

Последние мысли

Цель этой статьи — привлечь внимание к очень часто сделанным предположениям о здоровье мышц, которые не отражают полной картины того, что происходит в организме. Я призываю вас обращать внимание на то, что я здесь изложил, когда вы занимаетесь своими повседневными делами. Ваши мышцы должны быть мягкими, если они здоровы. Когда вы заметите, что некоторые части мышцы в расслабленном состоянии кажутся жесткими на ощупь, попробуйте растянуть эти мышцы и посмотреть, расслабятся ли они.

Вы обнаружите, что обычная растяжка полезна для существующих здоровых волокон, но ничего не дает для плотных и твердых волокон. Лучший способ справиться с этими конкретными волокнами, которые вызывают боль и жесткость, — это прямое организованное давление.Когда ткань расслабляется за счет давления, вы заметите, что мышцы кажутся более мягкими, более гибкими, и у вас будет больше силы, а также лучший рост и функция мышц. Сосредоточьтесь на здоровье своих мышц сейчас, чтобы избежать проблем в будущем, и считайте, что упражнения и растяжка — лишь часть решения.

Эрик Оуэнс

Эрик стал соучредителем Delos Therapy в 2012 году вместе с Мими Босика и руководит развитием терапии. Он является трехкратным чемпионом США по настольному теннису, золотым и бронзовым призером Панамериканских игр, и он был введен в Зал славы настольного тенниса США.Он окончил Среднезападный университет со степенью магистра биомедицинских наук.

Последние сообщения Эрика Оуэнса (посмотреть все)

6 причин, по которым ваше тело все еще не худощавое и разорванное

Многие парни связываются с нами с общей проблемой: они религиозно ходят в спортзал; они относятся к своим тренировкам как к второй работе; они говорят, что сосредоточены, полны решимости и работают для достижения желаемых результатов. Но когда они смотрят в зеркало, они на самом деле не видят определения мускулов.Никаких шести кубиков пресса, никакого «доминирующего» телосложения. Несмотря на свою тяжелую работу, они выглядят… мягкими.

Что дает? Вот шесть основных проблем, связанных с диетой и тренировками, которые могут способствовать отсутствию результатов.

1.

Ваши макросы не запланированы

Недостаточно точно знать, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Если вы набираете массу и чувствуете себя немного мягче, определение не будет без сокращения. Вы должны стратегически планировать свои макросы, то есть белки, жиры и углеводы, чтобы гарантировать, что вы сжигаете больше калорий, чем едите.Пресс начинается на кухне, и рациональное и сбалансированное питание будет иметь большое значение для развития этих мышц.

2. Ваши усилия не соответствуют поставленным целям

Поднимали ли вы один и тот же вес в течение нескольких недель? Месяцы? Пришло время переключить его.

Если вы привыкли к тренировкам, ваши мышечные массы, скорее всего, начнут иссякать. Отдайте себе должное: как говорится, «легче не становится — вы поправляетесь». Но это также означает, что пора бросить вызов самому себе.Увеличьте свой вес, измените диапазон повторений или измените режим тренировок, включив в него новые упражнения, которые заставят ваши мышцы вновь расти.

3. Ваше кардио не сбалансировано

Хотя для силача было бы глупо пробовать марафонские тренировки, даже титанические штангисты понимают важность увеличения частоты пульса. Все дело в поиске баланса. Не все кардио обязательно должны быть ветровыми спринтами, но поддержание высокого уровня сжигания калорий с помощью стабильного кардио или высокоинтенсивного метаболического кондиционирования будет иметь большое значение для повышения вашего метаболизма и, таким образом, поддержания вашего тела в состоянии чистого дефицита калорий.

4. Ваши тренировки непостоянны

Пара серьезных тренировок в неделю не повредит, но этого будет недостаточно на пути к серьезным успехам и определению. Будьте честны с собой в отношении своей последовательности в тренажерном зале. Как часто вы собираетесь? Вы идете в спортзал с планом, какие группы мышц вы тренируете? Вы отслеживаете свой прогресс? Сколько времени вы на самом деле тренируетесь? Если вы бездельничаете в тренажерном зале только для того, чтобы быть там, вы тратите только свое время и деньги. Садись, иди и выходи.

5. Вы пьете недостаточно воды

Если есть какое-то правило фитнеса, которое парни часто упускают, то оно следующее: набранные вами мышцы могут скрываться под слоем вздутия живота, потому что вы просто не пьете достаточно воды. В среднем галлон в день является хорошим ориентиром для тех, кто принимает предтренировочные добавки. Стремитесь к этому, посмотрите, как вы себя чувствуете, и проанализируйте, как вы выглядите. Вы можете не заметить физической разницы в первые несколько дней. Придерживаться.Дополнительные преимущества включают общую ясность, уменьшение головных болей и меньшую усталость.

Примечание: важно получать воду равномерно в течение дня. Ваше тело может обработать столько воды за один раз, поэтому не думайте, что вы можете просто выпить полгаллона в конце дня и восполнить это.

6. Вы не спите

Вы когда-нибудь работали всю ночь напролет или получали меньше часов за ночь? Вы обязательно проснетесь опухшим. У вашего тела не было должного количества времени для отдыха и восстановления.Приложите согласованные усилия, чтобы выспаться, и вы обязательно заметите изменения в своем теле в целом. Помните, ваше тело сжигает больше всего жира, пока вы спите.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Вот как превратить ваши мышцы мягкой воды в твердую массу

Создан для шоу или создан для работы?

Мы все знаем этого парня.Парень, который ест McDonalds три раза в день, сбивает пару перед сном и думает, что тренировка — это 20 сгибаний на бицепс и несколько прыжков за пару часов до своей смены, но при этом у него все еще крепкие мускулы. Для меня это был мой сосед по комнате в колледже Фредди, 5 футов 10 дюймов и все мускулы, в то время как мне приходилось поднимать и бегать 3 раза в неделю, чтобы получить слабые очертания 6 кубиков. Конечно, у меня была средняя плотность и довольно хорошая сила, но у него была чистая сила, и это можно было увидеть по его телосложению. Несмотря на то, что генетика играет огромную роль в этих вещах, я кое-что делал неправильно.Прочтите статью ниже, чтобы вернуть себе силу наращивания мышечной массы.

Т-уровни

К сожалению, жизнь несправедлива, и не все T-уровни созданы равными. Но хотя природа несправедлива, воспитание можно. Естественные способы повысить уровень тестостерона включают в себя хороший ночной сон, тренировки с тяжелыми весами, холодные ванны, прогулки (2 мили или более в день) и употребление нескольких продуктов (лосось, авокадо, бразильские орехи и т. Д.), Если это еще не так. Достаточно, вы всегда можете попробовать взять бустер тестостерона.

Тренировка

При тренировке на плотность мышц вы должны сконцентрироваться на их утомлении. Чтобы восполнить то, что нам не даровала мать-природа, вам нужно обеспечить как можно больший приток крови к мышцам. Разбейте мышцы с помощью 6-10 повторений среднего и тяжелого веса, и кровоток обеспечит мышцы питательными веществами, необходимыми для восстановления спины сильнее и тяжелее. Этот диапазон повторений идеален, потому что он не только увеличивает аэробную способность мышцы, но также увеличивает миофибрулярную часть мышцы, которая отвечает за размер.

Состав и суперсеты

Комплексные подходы — это выполнение двух упражнений (одно за другим), нацеленных на одну и ту же группу мышц. Суперсеты также идут один за другим, но нацелены на противоположные группы мышц. Например, сгибания рук с гантелями на наклонной скамье и сгибания рук на канате будут считаться составным набором, в то время как сгибания рук молоточком и обратные сгибания будут считаться суперсетами. Сделайте 4-6 повторений каждого упражнения в супер / сложном сете, чтобы получился один полный подход. Сделайте 3 подхода в среднем и тяжелом весе, и ваши мышцы должны быть сильно разрушены, и в этом случае разрушение — это хорошо!

Что можно и нельзя в последнюю минуту

— Достаточно отдыхайте и увлажняйте, поскольку то, как вы выздоравливаете, будет определять ваши результаты.

-Не перетренируйтесь, опять же, перетренировка без достаточного отдыха — это просто выстрел себе в ногу и фактически ухудшит ваши результаты.

— Делайте то, что вам нравится в свободное время. Нездоровые стрессоры могут не только убивать ваш тест-уровень, но и высокий уровень кортизола может превратить ваши достижения в кашу. Очень контрпродуктивно.

Итак, секрет раскрыт. Даже если у вас нет генетики «Вещи», с твердой трудовой этикой и заранее продуманным планом тренировок вы можете иметь приличную мышечную плотность и значительный прирост, который принесет пользу вашему телу.

Есть ли у вас проблемы с плотностью мышц? Дайте нам знать, нажав на наши комментарии ниже или перейдите на наши официальные Facebook и Twitter.

6 причин, по которым вы не можете больше терять жир

Вы относитесь к своим тренировкам как к другой работе. Кажется, что вы сосредоточены, решительны и с тревогой работаете над достижением желаемых результатов по телосложению. Но когда вы смотрите в зеркало, ваши мышцы тусклые и в целом мягкие.Есть много возможных виновников, но некоторые из них более вероятны, чем другие.

Остерегайтесь этих шести скрытых саботажников, которые могут способствовать тому, что вы не добились успеха.

1 из 6

Катарина Миттакова / EyeEm / Getty

Ваши калории не распределены

Недостаточно точно знать, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Если вы набирали вес, а сейчас находитесь в мягком состоянии, определение не будет без сокращения.Вы должны стратегически планировать эти калории, чтобы ваши калории не превышали их. Также необходимо будет проанализировать соотношение белков, жиров и углеводов. Сосредоточьтесь на повышенном содержании белка в целом. Рациональная и сбалансированная диета имеет большое значение для увеличения мышечной массы.

2 из 6

Hero Images / Getty

Ты не испытаешь себя

Поднимали ли вы один и тот же вес в течение нескольких недель? Месяцы? Пришло время переключить его. Ваши мышцы не ломаются и привыкли к тренировкам.Вы когда-нибудь слышали фразу, не становится легче, вы поправляетесь? Это правда. Пришло время бросить вызов самому себе. Увеличьте свой вес и измените диапазон повторений. Сосредоточьтесь на сложной, но выполнимой работе с хорошей техникой, сделав не менее пяти повторений. Раз в неделю или раз в две недели выполняйте максимум по крайней мере с одним повторением.

3 из 6

Caiaimage / Robert Daly / Getty

Ваша кардио-тренировка неэффективна

Cardio необходимо включить в свой фитнес-план. Мы знаем важность кардио для вашего здоровья в целом.Однако слишком большое количество кардиотренировок истощит вас, а не поможет в тренировке с отягощениями. Все дело в поиске баланса. Важно отметить, что не все кардио должны быть высокой интенсивности. Регулярное кардио может быть столь же эффективным и полезным. Например: после интенсивной тренировки с отягощениями почему бы не добавить 20 минут быстрой ходьбы?

4 из 6

Hoozone / Getty

Вы не согласны

Пара серьезных тренировок в неделю не повредит, но этого будет недостаточно на пути к серьезным успехам и определению. Будьте честны с собой в отношении своей последовательности в тренажерном зале. Как часто вы собираетесь? Планируете ли вы, какие группы мышц вы тренируете? Вы отслеживаете свой прогресс? Сколько времени вы на самом деле проводите на тренировках или отвлекающие факторы отвлекают вас? Если вы не уделяете должного внимания тренировкам в тренажерном зале, вы причиняете вред только себе.

5 из 6

skynesher / Getty

Вы не пьете достаточно воды

Набранные вами мышцы могут скрываться под слоем вздутия из-за нехватки воды.Существует множество рекомендаций по минимальному количеству воды, которое человек принимает, в зависимости от пола, веса, интенсивности тренировки и т. Д. От восьми стаканов до двух галлонов в день, диапазон варьируется. В среднем, тем, кто принимает предтренировочную добавку, рекомендуется галлон (128 унций). Стремитесь к этому, посмотрите, как вы себя чувствуете, и проанализируйте, как вы выглядите. Вы можете не заметить физической разницы в первые несколько дней. Придерживаться. Дополнительные преимущества включают общую ясность, уменьшение головных болей, меньшую усталость и многое другое.Важно добавить … бывает и слишком много воды. Не переусердствуйте.

6 из 6

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Ты не спишь

Вы когда-нибудь проводили ночь напролет или получали меньше идеального количества часов за ночь? Вы обязательно проснетесь опухшим. У вашего тела не было должного количества времени для отдыха и восстановления. Приложите согласованные усилия, чтобы выспаться, и вы обязательно заметите изменения в своем теле в целом. Дополнительное преимущество: ваше тело сжигает больше всего жира во время сна.

Мягких и твердых мышц —

«Что это ?? Вы хотите сказать, что человек может наращивать мягкие мышцы, а не твердые ??
-Рики

Две недели назад я написал электронное письмо о контроле над мышцами, на которое получил этот ответ.

Я не совсем понимаю, что он имел в виду. Но вот что я имею в виду.

Мышца должна быть твердой или мягкой? По правде говоря, вы хотите, чтобы это было и то, и другое… но в разное время.

При сокращении в идеале ваши мышцы должны быть твердыми, как камень или сталь.

НО, если ваши мышцы всегда такие твердые или близкие к ним, угадайте, что? Вы не собираетесь быть очень мобильным.

Вам также придется есть гораздо больше, потому что это означает постоянное напряжение в мышцах, которое будет все время сжигать энергию.

(Хотя вы можете думать об этом как о хорошем, если вам нужно сбросить немного жира, и это может быть там, в целом подумайте о метаболических затратах на простую переработку большего количества пищи, энергии и отходов с течением времени.Не очень хорош для долголетия.)

Итак, перейдем к обратной стороне.

Когда вы расслабляетесь, в идеале ваши мышцы должны быть мягкими, как миска с желе.

Здесь вы получите большую гибкость и большую мобильность. Но если это все, что у тебя есть, ты не будешь сильным.

В идеале, вы хотите, чтобы ваши мышцы по умолчанию были мягкими, как желе, и могли становиться похожими на сталь, когда вы этого хотите.

Способность переходить от расслабления к сокращению — вот что дает взрывчатость.Если вы переходите от полуконтрактных к контрактным, то вы не так взрывоопасны. Если вы переходите от расслабленного к полу-расслабленному, вы не так взрывоопасны. Таким образом, вам НУЖНЫ, так сказать, обе стороны этой медали.

Контроль мышц за счет тренировки сокращения и расслабления помогает развивать обе стороны этой способности.

Силовые тренировки во всех их формах, как правило, работают на стальной стороне уравнения.

А интуитивная мобильность, как я ее описываю, обычно работает на стороне желе уравнения.Расслабление является ключом к большинству моментов, но в некотором смысле сокращение тоже присутствует.

Если вы хотите глубже изучить контроль над мышцами, перейдите сюда.

А если вы хотите узнать, что такое интуитивная мобильность, перейдите сюда.

Эти два набора навыков на самом деле имеют много общего, хотя вы можете не видеть этого на поверхности.

5 советов, как превратить мягкие мышцы в плотные твердые мышцы

Вы часами проводите в тренажерном зале, но, кажется, не развиваете того телосложения, которое вам нужно?

Так много людей подчиняются, наращивая свою силу и размер, но все же недовольны тем, что видят в зеркале.В то время как бодибилдеры и фитнес-модели в журналах всегда выглядят такими жесткими и разорванными, они обнаруживают, что у них более мягкое и менее выразительное телосложение.

Плохие новости заключаются в том, что отчасти это связано с генетикой, с которой, к сожалению, мы ничего не можем поделать.

Не расстраивайтесь, так как мы еще многое можем сделать, чтобы доставить вас туда, куда вы хотите, и мои 5 советов, как превратить мягкие мышцы в плотные, твердые, станут хорошим первым шагом, чтобы подтолкнуть вас к правильное направление.

№1. Диета

Хорошо, давайте разберемся со слоном в комнате пораньше. Вы, наверное, слышали фразу «пресс делают на кухне, а не в спортзале»?

Ну, это верно для любых мышц, а не только для пресса.

Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, если ваша диета не адаптирована к вашим потребностям, вы, по сути, будете попирать воду, получая минимальные результаты.

Ваша диета дает вашим мышцам топливо, необходимое для роста, а для этого необходим избыток калорий.К сожалению, если вы добьетесь этого, не употребляя правильную пищу, вы обнаружите, что набираете почти столько же жира, как и мышцы.

Теперь не существует волшебной диеты, подходящей для всех, поскольку у всех нас есть свои типы телосложения. Они делятся на три основные категории:

  • Эктоморф : По природе стройный и с маленьким телосложением, часто с трудом набирает мышцы.
  • Эндоморфы : Более крупный, с довольно округлыми мускулами; набирает массу относительно быстро, но также легко набирает жир
  • Мезоморфы : Святой Грааль типов телосложения для бодибилдинга; большие, легко набирают мышцы и могут есть практически все, при этом почти не набирая жира

Это не точная наука, и вы можете обнаружить, что относитесь к более чем одной категории. Например, у меня есть тело мезоморфа, но я расту как эндоморф.

«Кто-то выигрывает, что-то проигрывает», как говорится.

Какой бы у вас ни был тип телосложения, все равно важно обеспечить правильный баланс макроэлементов в своем рационе, чтобы максимально раскрыть свой потенциал.

В то время как люди, кажется, понимают необходимость белка в кругах фитнеса, они часто менее информированы, когда дело доходит до жиров и углеводов.

Если бы я попросил 10 атлетов показать мне свою диету, я бы предположил, что 6-7 человек не получают достаточно жиров.Во многом это связано с тем, как люди воспринимают слово.

Его очерняют, и люди, к сожалению, избегают этого, не понимая, что они делают.

У всех питательных веществ свое место, и жир не исключение. Вашему организму требуется здоровое количество для эффективной работы, особенно когда оно пытается восстановить мышцы. Это еще до того, как мы посмотрим на пользу для здоровья, связанную с жирами.

С другой стороны, углеводы часто являются областью, в которой люди злоупотребляют.Это потому, что это наиболее доступная из трех повседневных продуктов.

К сожалению, именно он может наиболее быстро привести к набору жира, если вы не будете осторожны.

Это особенно важно, когда вы потребляете углеводы.

Утро и тренировки — отличное время, так как энергия будет использоваться быстро. Но не ешьте их слишком близко перед сном, так как они могут перестать использоваться и откладываться в виде жира.

Как правило, установите начальную точку с 20% жиров, 40% белка и 40% углеводов и постепенно корректируйте ее по своему усмотрению.

№ 2. Тренировка с тяжелыми комплексными упражнениями

Сейчас я не критикую изолирующие упражнения или тренировки с чуть более высоким диапазоном повторений, поскольку доказано, что и то, и другое помогает при гипертрофии.

Однако, когда вы хотите нарастить действительно плотную мышечную массу, этого просто нет.

Комбинированные упражнения — это многосуставные движения, такие как становая тяга, приседания и т. Д. Они позволяют перемещать значительный вес из-за количества мышц, задействованных в подъеме.

Подъем тяжестей очень важен, поскольку заставляет мышцы работать на пределе своих возможностей. Ему придется задействовать мышечные волокна, которые в противном случае могли бы остаться неиспользованными, чтобы справиться с нагрузкой на него.

Когда вы ищете максимальную плотность мышц, что может быть лучше, чем наращивать каждый дюйм мышцы, а не только ее часть?

Кроме того, комплексные упражнения обладают дополнительным преимуществом, так как позволяют тренировать мышцы чаще, чем в противном случае.

Например, ваш трицепс может быть целью в день рук, но он также будет проработан при жиме лежа… идеально подходит для того, чтобы выжать из них все, что вы можете.

Готовы вывести свои достижения на новый уровень в тренажерном зале, превратив мягкие мышцы в плотные твердые? Тогда ознакомьтесь с нашим обзором программы максимального размера Athlean-X, упражнения на гипертрофию от лучших в отрасли!

№ 3.

Снижение стресса

Хотя никто не хочет испытывать стресс, когда дело доходит до нашего телосложения, у него есть еще один недостаток, о котором вы, возможно, не подозреваете.

Стресс высвобождает в кровь гормон кортизол, который, как доказано, заставляет организм накапливать жир в гораздо большей степени. Если ваше телосложение является одной из причин стресса, вы можете попасть в порочный круг.

Хотя невозможно заставить стресс просто исчезнуть, совершенно необходимо сделать все возможное, чтобы уменьшить его.

К счастью, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить его. Некоторые из наиболее эффективных включают:

  • Прогулки
  • Медитация и внимательность
  • Встречи с друзьями
  • Теплые ванны
  • Действия, которые очищают ваш разум

Хотя они могут показаться простыми и очевидными, иногда это наиболее эффективные варианты.

Когда дело доходит до стресса, все, что позволяет вам расслабиться, минимизирует его и, в свою очередь, может снизить уровень кортизола, убивающего ваше тело, в вашем организме.

№ 4. Ускорьте метаболизм

Все наши тела разные, внутри и снаружи. Вот почему не существует волшебной формулы для всех, чтобы построить одинаковое телосложение.

Люди одного и того же телосложения, веса и возраста могут тренироваться одинаково и есть одинаково, но все равно получать разные результаты. Для этого есть две причины, первая из которых — ваш метаболизм.

Метаболизм — это способность организма преобразовывать пищу в энергию. У людей с медленным метаболизмом это часто происходит слишком медленно и приводит к тому, что неиспользованное топливо откладывается в виде жира.

Есть несколько вариантов, которые могут помочь ускорить метаболизм. Поскольку большинство людей, читающих это, уже будут достаточно активными и будут заниматься силовыми тренировками, я собираюсь сосредоточиться на двух других:

  • Еда : Есть определенные продукты, которые связаны с ускорением метаболизма, такие как кофе, зеленый чай и некоторые специи. Однако следует отметить, что мнения об их эффективности расходятся.
  • Аэробная тренировка : Если люди разделяются по предыдущему варианту, то здесь дело обстоит иначе. Неоднократно доказано, что занятия аэробикой значительно ускоряют метаболизм.

Итак, если вы беспокоитесь, что ваш метаболизм может сдерживать вас, попробуйте ежедневную чашку кофе и аэробную тренировку 2–3 раза в неделю.

Может показаться, что это не так много, но может принести большие дивиденды.

Посмотреть этот пост в Instagram

The FASTer Way покажет вам, как ускорить метаболизм и научиться образу жизни, который подходит вашей загруженной жизни. Кроме того, сочетание вашего питания с фитнесом превратит вас в машину для сжигания жира. Подпишитесь на 👉 @ Nutritiontips.ig за удивительными советами по здоровью 😍 . . Вы когда-нибудь винили набранный вами вес или свою борьбу за похудение в медленном обмене веществ? ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ .. На самом деле … меньше двигаться и больше есть ». Вот и все.⁣ ⁣⁣⁣ .. Это правда, что у всех нас есть свой индивидуальный уровень метаболизма, который представляет собой количество калорий, которые мы сжигаем каждый день, если бы просто лежали в постели весь день. И хотя это число может сильно варьироваться от человека к человеку, оно по-прежнему не оказывает большого влияния на вашу способность терять жир. ⁣⁣ .. Для преодоления «медленного метаболизма» гораздо важнее увеличьте свою активность, не связанную с упражнениями, также известную как NEAT. Это калории, которые вы сжигаете при ходьбе, уборке дома и ерзании.И это имеет гораздо большее значение, чем вы думаете. ⁣⁣⁣ ⁣⁣ .. Другой способ максимизировать метаболизм — это сделать силовые тренировки важнее кардио, поскольку поднятие тяжестей поможет вам сохранить мышечную массу во время диеты. ⁣⁣ .. Вместо того, чтобы есть 5-6 раз маленькими порциями. в день выберите режим питания, который вам подходит, но отдавайте предпочтение белкам. Это поможет вам оставаться сытым, а для переваривания требуется больше всего калорий. ⁣⁣ .. Подбирайте диету в соответствии с уровнем активности. Чем меньше есть, тем больше заниматься спортом, подход к потере веса ошибочен.И вы можете видеть, насколько это верно в том, сколько людей набирают вес, который они потеряли, когда они пытаются сойти на диету, увеличивая свои физические нагрузки. ⁣⁣⁣ .. Вместо этого вы можете меньше есть и меньше заниматься спортом, или вы можете есть больше и больше заниматься спортом. И лучший подход — переключаться между ними, чтобы ваш метаболизм не адаптировался. ⁣⁣⁣ .. Так что сэкономьте деньги на добавках для сжигания жира. Перестаньте искать волшебные жиросжигающие продукты. Уменьшите «чрезмерные» кардио (не ВСЕ кардио).. . . . . . Кредит @grantgirsky #metabolismboosting #slimmingworldplan #healthtips #metabolic

Сообщение, опубликованное Тренером по здоровью Шерил Моффет (@fastway2healthinsideandout),

# 5. Увеличьте свой тестостерон

В последнем пункте я упомянул две причины, по которым люди, принимающие одинаковый режим, могут иметь разные результаты. Это другой.

Тестостерон — это гормон, который содержится в организме человека, особенно у мужчин, и является основным компонентом для наращивания мышечной массы.

Понятно, что если вам этого не хватает, вы можете бороться, когда дело доходит до совершенствования своего тела.

К счастью, снова есть несколько способов побудить наш организм производить больше, например:

  • Достаточно отдыхать : Уровень тестостерона значительно снижается у людей, страдающих от усталости.
  • Не переусердствуйте : мышцы могут восстанавливаться только так быстро. Если вы сломаете их быстрее, чем организм может их исправить, вам суждено израсходовать запасы тестостерона.
  • Оставайтесь гидратированными : Обезвоживание вынуждает организм пытаться работать ниже полной эффективности. Таким образом, это отвлечет другие ресурсы от ваших мышц, чтобы решить более серьезную проблему.
  • Принимайте витаминно-минеральные добавки : По той же причине, что и выше. Если вы хотите, чтобы ваше тело показывало элитные результаты, вы должны дать ему лучший шанс для этого.

В сочетании с некоторыми другими пунктами этой статьи, они должны иметь большое значение для безопасного и естественного повышения уровня тестостерона.

Это даст вам идеальную платформу для строительства.

Заключение

Когда вы начинаете спрашивать не о том, как просто нарастить мышечную массу, а о том, как заставить ее выглядеть определенным образом, это означает, что вы достигли продвинутой стадии в ваших тренировках. Таким образом, вы знаете, что вам нужно уделять гораздо больше внимания каждой детали своей жизни.

Некоторые моменты в этой статье будут вам знакомы.

Вы, несомненно, знаете о диете и тяжелых тренировках, но можете не знать тонкостей того, что вам нужно на данный момент. Несмотря на то, что вы всегда будете учиться и адаптироваться, когда дело доходит до вашего телосложения, мои замечания должны помочь вам создать прочную основу для роста.

Уровни стресса, метаболизм и тестостерон могут показаться немного менее знакомыми. Это, конечно, не такая уж повседневная тема, но не менее важна.

Если вы действительно стремитесь взять мягкие мышцы и превратить их в твердое, плотное телосложение, о котором вы всегда мечтали, вам необходимо принять во внимание все эти моменты, чтобы дать вашему телу наилучшие шансы.

Лучшее понимание мягких искусственных мышц

Искусственные мышцы станут основой мягких роботов и носимых устройств будущего. Но необходимо больше понимать механику, лежащую в основе этих мощных структур, чтобы проектировать и создавать новые устройства.

Теперь исследователи из Гарвардской школы инженерии и прикладных наук им. Джона А. Полсона (SEAS) раскрыли некоторые фундаментальные физические свойства искусственных мышечных волокон.

«Тонкие мягкие волокна, которые могут легко растягиваться, сгибаться, скручиваться или срезаться, способны к экстремальным деформациям, которые приводят к образованию узловых, плетеных или петлевых структур, которые могут легко накапливать или выделять энергию», — сказал Л. Махадеван, Лола Инглэнд де Вальпине, профессор прикладной математики, органической и эволюционной биологии, а также физики. «Это было недавно использовано рядом экспериментальных групп для создания прототипов искусственных мышечных волокон. Но как топология, геометрия и механика этих тонких волокон объединяются во время этого процесса, было не совсем ясно.Наше исследование объясняет теоретические принципы, лежащие в основе этих преобразований формы, и проливает свет на основные принципы проектирования ».

«Мягкие волокна — это основная единица мышцы, и их можно использовать во всем, от робототехники до умных тканей, которые могут реагировать на раздражители, такие как тепло или влажность», — сказал Николас Чарльз, аспирант прикладной математики и первый автор статьи. . «Возможности безграничны, если мы сможем понять систему. Наша работа объясняет сложную морфологию мягких, сильно растянутых и скрученных волокон и дает рекомендации по лучшему дизайну.”

Исследование опубликовано в Physical Review Letters.

Мягкие волокна или нити можно растягивать, разрезать, сгибать или скручивать. То, как эти различные действия взаимодействуют, образуя узлы, косы и спирали, важно для конструкции мягких приводов. Представьте, что вы как можно туже растягиваете и скручиваете резиновую ленту. По мере того как скручивание становится все туже и туже, часть ленты выскочит из плоскости и начнет скручиваться вокруг себя в спираль или узел. Эти катушки и петли в правильной форме можно использовать для приведения в действие узловатого волокна.

Исследователи обнаружили, что разные уровни растяжения и скручивания приводят к различным типам сложных неплоских форм. Они характеризовали, какие формы приводят к изогнутым петлям, какие к тугим виткам, а какие к их смеси.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *