Мышцы участвующие в сгибании бедра: ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ | СГИБАТЕЛИ БЕДРА

Содержание

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ | СГИБАТЕЛИ БЕДРА


МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ — СГИБАТЕЛИ БЕДРА

Мышцы нижней конечности производят движения в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах и суставах стопы.

Мышцы, производящие движения в тазобедренном суставе

В тазобедренном суставе можно производить следующие движения:

  1. сгибание и разгибание, т. е. движение вперед и назад;
  2. отведение и приведение;
  3. пронацию и супинацию;
  4. круговое движение (циркумдукцию).

При закреплении бедра или всей ноги мышцы производят движения таза: вперед, назад, в стороны и повороты вправо и влево.



Сгибание бедра

К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суставе, относятся:

  1. подвздошно-поясничная;
  2. портняжная;
  3. мышца-напрягатель широкой фасции;
  4. гребенчатая;
  5. прямая мышца бедра.

1. Подвздошнопоясничная мышца

состоит из трех частей: большой поясничной мышцы, подвздошной и малой поясничной мышцы.

Подвздошнопоясничная мышца:

  • Сгибает и супинирует бедро. 
  • При фиксированном бедре сгибает позвоночный столб и таз по отношению к бедру. 
  • Малая поясничная мышца натягивает фасцию таза.

2. Портняжная мышца — наиболее длинная мышца человеческого тела.

Портняжная мышца:

  • Сгибает и супинирует бедро. 
  • Сгибает и пронирует голень.

3. Мышцаапрягаетель широкой фасции начинается от верхней передней подвздошной ости, идет вниз и несколько назад, между двумя листками широкой фасции, к которой и фиксируется. Продолжение сухожилия этой мышцы носит название подвздошно-большеберцового тракта, составляющего уплотненную часть широкой фасции бедра и прикрепляющегося на латеральном мыщелке большеберцовой кости.

Мышца-напрягаетель широкой фасции:

  • Сгибает, пронирует и отводит бедро. 

4. Гребенчатая мышца расположена на передней поверхности бедра.

Гребенчатая мышца:

  • Приводит, сгибает и супинирует бедро. 
  • Помогает наклонить таз вперед.

5. Прямая мышца бедра является одной из головок четырехглавой мышцы бедра.

Прямая мышца бедра:

— только сгибает бедро.


Участие всех названных мышц в сгибании бедра неодинаково:
  • Основная роль в этом движении принадлежит подвздошно-поясничной мышце. В связи с отдаленным от сустава местом начала и сравнительно близким местом прикрепления даже небольшое ее напряжение вызывает сгибание с большой амплитудой. 
  • Действие прямой мышцы бедра и портняжной мышцы может проявиться тогда, когда точка приложения силы будет на большеберцовой кости при фиксированной голени. 
  • Сгибательная функция гребенчатой мышцы проявляется более отчетливо, когда ее приводящая функция блокируется напряжением отводящих мышц.

ИСТОЧНИКИ:

  • Анатомия человека (с основами динамической и спортивной  морфологии): Учебник для институтов физической культуры. — Изд. 14-е. / Под. ред. Б. А. Никитюка, АА. Гладышевой, В. Ф. Судзиловского. — М.: Спорт, 2018. — 624 с., ил.

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ | РАЗГИБАТЕЛИ БЕДРА


МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ — РАЗГИБАТЕЛИ БЕДРА 

В разгибании бедра принимают участие мышцы, которые пересекают тазобедренный сустав. Эти мышцы идут как с таза на бедро, так и с таза на голень.




Разгибание бедра

К мышцам, производящим разгибание бедра в тазобедренном суставе, относятся:

  1. большая ягодичная;
  2. двуглавая мышца бедра;
  3. полусухожильная;
  4. полуперепончатая;
  5. большая приводящая.

1.  Большая ягодичная мышца находится на задней поверхности тазобедренного сустава. У человека эта мышца хорошо развита, так как своим напряжением удерживает тело в вертикальном положении. 

Большая ягодичная мышца:

  • Разгибает и супинирует бедро. 
  • При фиксированном бедре разгибает таз по отношению к бедру.

2. Двуглавая мышца бедра расположена с внешней стороны задней поверхности бедра. В мышце различают две головки — длинную и короткую. 

Двуглавая мышца бедра

:

  • При фиксированном тазе разгибает бедро. 
  • При фиксированном бедре сгибает и супинирует голень.

3. Полусухожильная мышца расположена на задней поверхности бедра с внутренней стороны. 

Полусухожильная мышца:

  • Разгибает бедро и сгибает голень
  • По мере сгибания голени участвует в ее пронации.

4. Полуперепончатая мышца начинается на седалищном бугре. Располагаясь позади полусухожильной мышцы, она прикрепляется к медиальному мыщелку большеберцовой кости. 

Полуперепончатая мышца:

  • Разгибает бедро и сгибает голень. 
  •  По мере сгибания голени участвует в ее пронации
  • При закрепленной голени полуперепончатая мышца наклоняет таз назад, а также фиксирует его к бедру, препятствуя наклону вперед.

  • Длинная головка двуглавой мышцы бедра, полусухожильная и полуперепончатая – являються двусуставными мышцами. Они могут производить разгибание бедра при фиксированной в коленном суставе голени. 
  • При согнутой голени (например, при ходьбе) эти мышцы выполнять разгибание тазобедренного сустава не могут, так как удерживают голень. 
  • Главной мышцей, производящей разгибание в тазобедренном суставе, является большая ягодичная, особенно при восхождении на гору, подъеме по лестнице, вставании со стула.

ИСТОЧНИКИ:

  • Анатомия человека (с основами динамической и спортивной  морфологии): Учебник для институтов физической культуры. — Изд. 14-е. / Под. ред. Б. А. Никитюка, АА. Гладышевой, В. Ф. Судзиловского. — М.: Спорт, 2018. — 624 с., ил.

 

67. Мышцы, сгибающие и разгибающие бедро.

Сгибают бедро: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, портняжная мышца, напрягатель широкой фасции, гребенчатая мышца.

Подвздошно-поясничная мышца состоит из трех частей: большой поясничной мышцы, подвздошной и малой поясничной мышцы. Большая поясничная мышца начинается от тел и поперечных отростков пяти поясничных позвонков и тела XII грудного позвонка, сливается с подвздошной мышцей. Подвздошная мышца расположена в области подвздошной ямки, которая служит для нее местом начала. Обе мышцы (большая поясничная и подвздошная) общим сухожилием прикрепляются к малому вертелу. Малая поясничная мышца начинается от тел XII грудного и I поясничного позвонков, а прикрепляется к фасции таза, которую и натягивает. Эта мышца непостоянная. Функция ее заключается в сгибании и супинации бедра. Если бедро фиксировано, то она сгибает позвоночный столб и таз по отношению к бедру.

Прямая мышца бедра

является одной из головок четырехглавой мышцы бедра. Участие всех названных мышц в сгибании бедра неодинаково. Основная роль в этом движении принадлежит подвздошно-поясничной мышце.

Портняжная мышца самая длинная мышца во всем теле, начинается от передней верхней ости подвздошной кости, прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Функция: сгибает бедро и голень, согнутую голень вращает внутрь.

Мышца-напрягатель широкой фасции начинается от верхней передней подвздошной ости, идет вниз и несколько назад, между двумя листками широкой фасции, к которой и фиксируется. Продолжение сухожилия этой мышцы носит название подвздошно-большеберцового тракта, составляющего уплотненную часть широкой фасции бедра и прикрепляющегося на латеральном мыщелке большеберцовой кости. Эта мышца является не только сгибателем бедра, но и его пронатором. Кроме того, она отводит бедро. При закрепленном бедре она участвует во вращении таза.

Гребенчатая мышца начинается от верхней ветви лобковой кости, направляется вниз и латерально и прикрепляется к шероховатой линии бедра. Гребенчатая мышца сгибает, приводит и супинирует бедро, вместе с другими мышцами участвует в наклоне таза вперед.

Разгибают бедро: большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца, большая приводящая мышца.

Большая ягодичная мышца начинается от крестца, заднего участка подвздошной кости и крестцово-бугорной связки, а прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости и широкой фасции. Функция мышцы заключается в разгибании и супинации бедра. Она же производит разгибание таза по отношению к бедру (разгибание туловища из согнутого положения).

Двуглавая мышца бедра имеет две головки: короткую, которая начинается от латеральной губы шероховатой линии, и длинную, которая начинается от седалищного бугра. Общее сухожилие мышцы прикрепляется к головке малоберцовой кости. Функция: разгибает бедро, сгибает голень в коленном суставе.

Полуперепончатая мышца начинается на седалищном бугре. Располагаясь позади полусухожильной мышцы, она прикрепляется к медиальному мыщелку болышеберцовой кости. Мышца разгибает бедро, сгибает голень, а также участвует по мере сгибания голени в ее пронации. При закрепленной голени полуперепончатая мышца наклоняет таз назад, а также фиксирует его к бедру, препятствуя наклону вперед, разгибает бедро, сгибает и поворачивает голень внутрь.

Полусухожильная мышца начинается от седалищного бугра; прикрепляется с медиальной стороны бугристости большеберцовой кости. Функция: разгибает бедро, сгибает голень.

Большая приводящая мышца начинается от седалищного бугра и ветви седалищной кости, а прикрепляется к шероховатой линии бедра, доходя до медиального надмыщелка бедренной кости. Эта мышца играет также большую роль в разгибании бедра, если фиксирован таз, или в разгибании таза, если закреплено бедро.

Мышцы-сгибатели бедра: анатомия

Мышечная система. Сгибание бедра обеспечивают мышцы

01. Сгибание бедра обеспечивают мышцы:

1)квадратные бедра

2) запирательные

3) подвздошно-поясничные

4) ягодичные

02. Собственно дыхательными мышцами являются:

1) большие грудные

2) межреберные

3) диафрагма

4)подключичные

03. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, относятся к мышцам:

1) груди

2) живота

3) спины

4) таза

04. Разгибание стопы и пальцев обеспечивает группа мышц голени:

1) задняя

2) медиальная

3) передняя

4) латеральная

05. К задней группе мышц плеча относится мышца:

1) двуглавая

2) супинатор

3) трехглавая

4) пронатор

06. К жевательным мышцам относятся:

1) жевательные

2) височные

3)скуловые

4) крыловидные

07. Мышцами, опускающими нижнюю челюсть являются:

1) челюстно-подъязычные

2) жевательные

3) подбородочно-подъязычные

4) височные

08. К мышцам груди относятся:

1) ромбовидные

2) подключичные

3) передняя зубчатая

4) широчайшая

09. К поверхностным мышцам шеи относится:

1) двубрюшная

2) грудинно-ключично-сосцевидая

3) грудинно-подъязычная

4) шилоподъязычная

10. Группа мышц, приводящая бедро:

1) задняя группа бедра

2) ягодичные мышцы

3) медиальная группа бедра

4) квадратная мышца бедра

11. Белую линию живота образуют:

1) внутренняя косая

2) прямая мышца живота

3) квадратная мышца поясницы

4) поперечная мышца

12. К глубоким мышцам спины относится:

1) мышца, выпрямляющая позвоночник

2) трапецевидная мышца

3) внутренние межреберные мышцы

4) нижняя задняя зубчатая мышца

13. Найти соответствие мышц своим группам:

1) трапецевидная а) мышцы бокоаой стенки живота

2) внутренняя косая мышца живота б) передняя группа бедра

3) грудинно-ключично-сосцевидная в) поверхностные мышцы шеи

4) четырехглавая мышца г) поверхностные мышцы спины

1г, 2а, 3в, 4б

14. Найти соответствие мышцы и ее функции:

1) большая ягодичная мышца а) наклоняет туловище вперед

2) прямая мышца живота б) разгибает бедро

3) передняя зубчатая мышца в) поднимает нижнюю челюсть

4) жевательная мышца г) поднимает руку

1б, 2а, 3г, 4в

15. Вставьте пропущенное слово:

К мышцам вдоха относятся – наружные межреберные мышцы, короткие и длинные мышцы, поднимающие ребра и __________________________.

( Отв. диафрагма)

16. Вставьте пропущенное слово:

В диафрагме имеются отверстия для прохождения ряда анатомических образований: аортальное, отверстие нижней полой вены и _______________.

(Отв. пищеводное)

17. Найти соответствие мышцы и ее функции:

1) щечная мышца а) опускает подъязычную кость

2) грудинно-подъязычная мышца б) приближает щеку к зубам

3) передняя большеберцовая мышца в) сгибает стопу

4) задняя большеберцовая мышца г) разгибает стопу

1б, 2а, 3г, 4в

18. Верно ли высказывание:

Мышцы бедра, окружая бедренную кость, образуют переднюю, заднюю и латеральную группы.

1. Да 2. Нет

19. Верно ли высказывание:

Паховый канал представляет собой парное щелевидное пространство длинной 4-5 см. в толще передней стенки живота в паховой области, в котором у мужчин расположен семенной канатик, а у женщин – круглая связка матки.

1. Да2. Нет

20. Вставьте пропущенное слово:

Мимические мышцы имеют две особенности: начинаются от костей, а прикрепляются к коже лица и не имеют ___________________, поэтому при сокращении двигают участки кожи, вызывая мимику.

( Отв. фасций)

21 Пи сокращении диафрагмы происходит:

1) вдох

2) выдох

Приведение бедра

Отведение бедра

Разгибание бедра

Сгибание бедра

Мышцы, производящие движения в тазобедренном суставе

БИОМЕХАНИКА МЫШЦ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ

Мышцы нижней конечности производят движения в тазобед­ренном, коленном, голеностопном и суставах стопы.

Соответственно трем взаимно перпендикулярным осям вра­щения, проходящим через центр тазобедренного сустава, в этом суставе бедром при закрепленном тазе, а вместе с ним и всей но­гой можно производить следующие движения:

1) сгибание и разгибание, т.е. движение вперед и назад;

2) отведение и приведение;

3) пронацию и супинацию;

4) круговое движение (циркумдукцию).

При закреплении бедра или всей ноги мышцы производят движения таза: вперед, назад, в стороны и повороты вправо и вле­во.

Для осуществления этих движений в тазобедренном суставе имеется шесть функциональных групп мышц.

К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суставе, относятся мышцы, которые пересекают поперечную ось этого сустава и расположены спереди от нее.

Мышцы, производящие движения в тазобедренном суставе

К ним принадлежат:

1) подвздошно-поясничная;

2) портняжная;

3) мьшща-напрягатель широкой фасции,

1) 4)гребенчатая;

4) прямая мышца бедра.

В разгибании бедра принимают участие мышцы, которые также пересекают поперечную ось тазобедренного сустава, но рас­положены сзади от нее. Эти мышцы идут как с таза на бедро, так и с таза на голень. К ним относятся:

1) большая ягодичная;

2) двуглавая мышца бедра;

3) полусухожильная:

4) полуперепончатая;

5) большая приводящая

Мышцы, отводящие бедро, пересекают сагиттальную ось та­зобедренного сустава и расположены с его латеральной стороны Они прикрепляются главным образом к большому вертелу.

К этим мышцам относятся:

1) средняя ягодичная;

2) малая ягодичная;

3) грушевидная;

4) внутренняя запирательная;

5) близнецовые;

6) мышца-напрягатель широкой фасции.

Приведение бедра осуществляют мышцы, пересекающие са­гиттальную ось тазобедренного сустава и расположенные меди­ально от нее. К ним относятся:

1) гребенчатая;

2) тонкая;

3) длинная приводящая;

4) короткая приводящая;

5) большая приводящая.

Мышцы, супинирующие бедро, кроме подвздошно-поясничной.

пересекают косо вертикальную ось тазобедренного сустава. Подвздошно-поясничная мышца супинирует бедро в связи с осо­бым расположением малого вертела (не только спереди, но и ме­диально).

К мышцам, супинирующим бедро, относятся:

1) подвздошно-поясничная;

2) квадратная мышца бедра;

3) ягодичные мышцы, из которых средняя и малая супинируют бедро только своими задними пучками;

4) портняжная;

5) внутренняя запирательная и наружная запирательная мышцы;

6) грушевидная;

7) близнецовые.

Отведение плеча

Мышцы, отводящие плечо, пересекают сагиттальную ось враще­ ния в плечевом суставе и расположены латерально от нее. Плечевую кость отводят мышцы:

1) дельтовидная и

2) надостная.

Дельтовидная мышца (см. рис. 54) начинается от ключицы (пе­ редняя часть мышцы), акромиона (средняя часть) и ости лопатки (задняя часть), а прикрепляется к дельтовидной бугристости пле­ чевой кости.

По форме эта мышца несколько напоминает пере­ вернутую греческую букву «дельта», откуда и произошло ее на­ звание.

Функция дельтовидной мышцы заключается в следующем. Если попеременно работает то передняя, то задняя ее часть, то происходит движение верхней конечности вперед и назад, т.е. сгибание и разгибание.

Производящие движения в поясе нижних конечностей

Если же мышца напрягается вся целиком, то ее передняя и задняя части образуют равнодействующую, на управление которой совпадает с направлением волокон средней части мышцы, способствуя отведению плеча до горизонтального уровня.

Дельтовидная мышца имеет многочисленные прослойки соеди­ нительной ткани, по отношению к которым отдельные мышечные пучки идут под некоторым углом, что делает мышцу многоперис­ той, увеличивая ее подъемную силу.

Поскольку мышца прикрепля­ ется к дельтовидной бугристости, располагающейся латерально и спереди на плечевой кости, то мышца может участвовать также и во вращениях этой кости вокруг вертикальной оси, а именно: пере­ дняя часть мышцы не только поднимает руку кпереди (сгибает), но и пронирует ее, а задняя часть не только разгибает, но и супинирует.

Если передняя часть сокращается совместно со средней, то по пра­ вилу параллелограмма сил мышца сгибает и несколько отводит руку в сторону. Если же средняя часть сокращается совместно с зад­ ней, то происходят одновременно разгибание и отведение руки.

При висе на прямых руках дельтовидная мышца фиксирует пояс верхней конечности к плечевой кости. Прикрепляясь на плечевой кости ближе к точке приложения силы тяжести, мышца способна в связи с более длинным плечом рычага проявлять большую силу с меньшей дугой движения. Установлено, что средняя часть дельто­ видной мышцы, состоящая из коротких мышечных пучков, в со­ стоянии проявить большую силу по малым дугам и приспособлена преимущественно к статической работе; передняя и задняя части, состоящие из более длинных волокон, могут производить движе­ ния с меньшей силой, но по большим дугам, т.е. выполнять дина­ мическую работу.

Дельтовидная мышца укрепляет плечевой сустав и обусловливает форму этой области тела.

Надостная мышцанаходится в надостной ямке лопатки и имеет трехгранную форму. Она начинается от этой ямки и покрывающей ее фасции, а прикрепляется к большому бугорку плечевой кости и отчасти к капсуле плечевого сустава.

Функция мышцы заключается в отведении плеча и натягивании суставной капсулы плечевого сустава.

Прикрепляясь к плечевой ко­ сти близко к оси вращения, т. е. к опоре, и далеко от точки приложе­ ния силы тяжести, надостная мышца действует на короткое плечо рычага, обусловливая разнообразные движения по большим дугам, но с небольшой силой.

На живом человеке эта мышца не видна, так как целиком покрыта другими мышцами (трапециевидной, дельтовидной).

Соответственно трем взаимно перпендикулярным осям враще­ния, проходящим через центр тазобедренного сустава, в этом суставе бедром при закрепленном тазе, а вместе с ним и всей ногой можно производить следующие движения:сгибание и разгибание, т.е. движение вперед и назад; отведение и приведение; пронацию и супинацию; круговое движение (циркумдукцию).При закреплении бедра или всей ноги мышцы производят движе­ния таза: вперед, назад, в стороны и повороты вправо и влево.

67. Мышцы, сгибающие и разгибающие бедро

Для осуществления этих движений в тазобедренном суставе имеется шесть функциональных групп мышц.

Сгибание бедра.К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суста­ве, относятся мышцы, которые пересекают поперечную ось этого су­става и расположены спереди от нее.

К ним принадлежат:1)подвздошно-поясничная,2)портняжная,3)мышца-напрягатель широкой фасции;4)гребенчатая;5)прямая мышца бедра

Разгибание бедраВ разгибании бедра принимают участие мышцы, которые также пересекают поперечную ось тазобедренного сустава, но расположе­ны сзади от нее.

Эти мышцы идут как с таза на бедро, так и с таза на голень. К ним относятся:1)большая ягодичная; 2)двуглавая мышца бедра;3)полусухожильная;4)полуперепончатая;5)большая приводящая

Отведение бедра.Мышцы, отводящие бедро, пересекают сагиттальную ось тазо­бедренного сустава и расположены с его латеральной стороны.

Они прикрепляются главным образом к большому вертелу. К этим мыш­цам относятся:1)средняя ягодичная;2)малая ягодичная;3)грушевидная;4)внутренняя запирательная;5)близнецовые;

6)мышца-напрягатель широкой фасции

Приведение бедраПриведение бедра осуществляют мышцы, пересекающие сагит­тальную ось тазобедренного сустава и расположенные медиально от нее.

К ним относятся:1)гребенчатая;2)тонкая;3)длинная приводящая;4)короткая приводящая;5)большая приводящая.

Супинация бедраМышцы, супинирующие бедро, кроме подвздошно-поясничной, пересекают косо вертикальную ось тазобедренного сустава.

Подвздошно-поясничная мышца супинирует бедро в связи с особым расположением малого вертела (не только спереди, но и медиально). К мышцам, супинирующим бедро, относятся:1)подвздошно-поясничная;2)квадратная мышца бедра;3)ягодичные мышцы, из которых средняя и малая супинируют бедро только своими задними пучками;4)портняжная;5)внутренняя запирательная и наружная запирательная мышцы;5)грушевидная;6)близнецовые.

Пронация бедраГруппа мышц-пронаторов бедра сравнительно невелика.

К ней относятся:1)мышца-напрягатель широкой фасции2)передние пучки средней ягодичной мышцы3)передние пучки малой ягодичной мышцы4)полусухожильная, полуперепончатая и тонкая мышцы. Круговое движение бедраВ тазобедренном суставе производят все группы мышц, расположенные около него, действуя поочередно.

Коленный сустав: строение, форма, движения, кровоснабжение. Мышцы, производящие движение в суставе.

Образован мыщелками бедренной кости и суставными поверхностями большеберцовой кости, надколенником. Мыщелковый сложный сустав. Возможны движения: сгибание, разгибание, вращение.

Связки – передняя и задняя крестообразные, большеберцовая и малоберцовая коллатеральныесвязки.

Он состоит из следующих образований:1) кости – бедренная кость, большеберцовая кость и надколенник,2)мышцы,3)нервные окончания и кровеносные сосуды,4)мениски,5)крестообразные связки.

Коленный сустав состоит из бедренной и большеберцовой кости, эти трубчатые кости, соединены между собой системой связок и мышц, кроме того, в верхней части колена находится округлая кость – надколенник или коленная чашечка.

Бедренная кость заканчивается двумя шарообразными образованиями – бедренными мыщелками и вместе с плоской поверхностью большеберцовой кости образуют соединение – большеберцовое плато.

Надколенник прикреплен к основным костям связками, находится спереди коленной чашечки.

Его движения обеспечиваются скольжением по специальным желобам м бедерных мыщелках – паллофеморальному углублению. Все 3 поверхности покрыты толстым слоем хрящевой ткани, ее толщина достигает 5-6 мм, что обеспечивает амортизацию и уменьшение терния при движении.

Соединительные составляющие

Основными связками, вместе с костями, составляющими устройство коленного сустава, являются крестообразные.

Кроме них, по бокам расположены боковые коллатеральные связки – медиальная и латеральная. Внутри находятся самые мощные соединительнотканные образования – крестообразные связки. Передняя крестообразная связка соединяет бедренную кость и переднюю поверхность большеберцовой кости.

Она препятствует смещению большеберцовой кости вперед при движении.

То же самое выполняет задняя крестообразная связка, не давая большеберцовой кости, сместиться кзади от бедерной. Связки обеспечивают соединение костей при движении и помогают удерживать его, разрыв связок приводит к невозможности совершать произвольные движения и опираться на поврежденную ногу.

Кроме связок, в коленном суставе находятся еще два соединительнотканных образования, разделяющие хрящевые поверхности бедренной и большеберцовой кости – мениски, которые имеют очень большое значение для его нормального функционирования.Мениски часто называют хрящами, но по своему строению они ближе к связкам.

Мениски представляют собой округлые пластинки соединительной ткани, находящиеся между бедренной костью и большеберцовым плато. Они помогают правильно распределить вес тела человека, перенося его на большую поверхность и, кроме этого, стабилизируют весь коленный сустав.

Мышцы колена

Мышцы, расположенные вокруг сустава и обеспечивающие его работу, можно разделить на три основные группы:1.передняя группа мышц – сгибатели бедра – четырехглавая и портняжная мышцы,2.задняя группа – разгибатели – двуглавая мышца, полуперепончатая и полусухожильные мышцы,3.медиальная (внутренняя) группа – приводящие бедро мышцы – тонкая и большая приводящая мышцы.

Одной из самых мощных мышц в теле человека является четырехглавая.

Она делится на 4 самостоятельных мышцы, располагается на передней поверхности бедренной кости и прикрепляется к наколеннику. Там сухожилие мышцы превращается в связку и соединяется с бугристостью большеберцовой кости.

Промежуточная мышца, одна из ответвлений четырехглавой мышцы, кроме того, присоединяется к капсуле колена и образует мышцу колена. Сокращение этой мышцы способствует разгибанию голени и сгибанию бедра.

Портняжная мышца также входит в состав мышц коленного сустава. Она начинается от передней подвздошной оси, пересекает поверхность бедренной кости и по внутренней поверхности направляется к колену.

Там она огибает его с внутренней стороны и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Эта мышца является двусоставной и благодаря этому участвует в сгибании и бедра и голени, а также в движении голени внутрь и кнаружи.

Тонкая мышца – начинается от лобкового сочленения, спускается вниз и прикрепляется к коленному суставу.

Она помогает приведению бедра и сгибанию голени.

Кроме этих мышц через коленный сустав проходят сухожилия двуглавой мышцы бедра, посухожильной, полуперепончатой и подколенной мышц.

Они обеспечивают приводящие и отводящие движения голени. Подколенная мышца находится непосредственно сзади колена и помогает при сгибании и вращении вовнутрь.

Мышцы-сгибатели бедра

Мышцы, производящие движения в плечевом суставе

Все движения плечевой кости в плечевом суставе можно свести к движениям в трех взаимно перпендикулярных осях вращения:

  • отведение и приведение вокруг сагиттальной оси;
  • сгибание и разгибание вокруг фронтальной оси;
  • пронация и супинация вокруг вертикальной оси;
  • круговые движения.

Отведение плечевой кости осуществляют: дельтовидная и надостная мышцы.

Приведение осуществляют: большая грудная мышца, широкая мышца спины, подостная мышца, малая круглая мышца, большая круглая мышца, подлопаточная мышца, длинная головка трехглавой мышцы, клювоплечевая мышца.

Сгибание плечевой кости производят: большая грудная мышца, передняя часть дельтовидной мышцы, клювоплечевая мышца, двуглавая мышца плеча.

Разгибание плеча осуществляется задней частью дельтовидной мышцы.

широкой мышцей спины, малой круглой и большой круглой мышцами.

Пронация плеча осуществляется: подлопаточной, дельтовидной, большой круглой, большой грудной, клювоплечевой мышцами, а также широкой мышцей спины.

Супинация плеча производится: подостной, малой круглой мышцами, задней частью дельтовидной мышцы.

Круговые движения плечевой кости осуществляются поочередно всемиупомянутыми мышцами.

мышцы морали и не только.

В эту группу входят: тонкая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, гребенчатая мышца.

Тонкая мышца начинается на лобковой кости и прикрепляется к большеберцовой кости.

Длинная и короткая приводящие мышцы начинаются на лобковой кости и прикрепляются к бедренной кости. 


Большая приводящая мышца – самая большая в этой группе – начинается на  седалищной костях и прикрепляется к бедренной кости.

Основные проблемы с приводящими мышцами.

1. Осанка (нарушение стабильности таза, ослабление пресса и ягодичных мышц, «переднее» положение таза)

2. Походка (утиная походка, переваливание с ноги на ногу)

3. Снижение гибкости (проблемы со шпагатами и растяжкой)

4. Психосоматические проблемы 

5. Увеличенный риск травмы при занятиях спортом (колено, поясница). Особо хочу обратить внимание на травмы колена при приседаниях и повреждение илиотибиального тракта при беге (колено бегуна).

6. Тазовые боли.

Тазовые боли.

При ходьбе таз совершает вращательные движения во всех плоскостях, а также боковое качание. Стабильность таза в поперечном направлении обеспечивается одновременным сокращением приводящих мышц бедра с одной стороны и отводящих мышц бедра (средней и малой ягодичных мышц и мышцы напрягающей широкую фасцию бедра) с другой, а также напряжением косых мышц живота. 

Функциональная слабость средней и малой ягодичных мышц также вызовет функциональную перегрузку мышцы напрягающей широкую фасцию бедра и укорочение приводящих мышц. Триггерные точки из приводящих мышц бедра дают отраженную боль не только в месте прикрепления к лобковой кости, но и в паховую область, а также во влагалище и прямую кишку. Характерно усиление тазовой боли при ходьбе. 

При ходьбе таз скручивается в разные стороны, соответственно меняется напряжение мышц тазовой диафрагмы. Если имеется односторонняя фиксация мышц таза, например, из-за спаечного процесса, то нарушится биомеханика таза, что также может вызвать тазовую боль. Нормальное функционирование мышц промежности значительно нарушено у женщин, которым после при эпизиотомии швы накладывали без учета послойного расположения. 

Триггерные точки в приводящих мышцах.

Тазовые боли при перенапряжении приводящих мышц бедра. Если точки напряжения присутствуют в аддукторах, появляется боль в паху и на внутренней стороне бедер. Кроме того, эта боль может мешать отводить бедра, в стороны и вращать их, что свидетельствует о проблемах с мышцами абдукторами. Существуют и другие симптомы: возникновение боли глубоко в области таза, в мочевом пузыре или вагине, а иногда и во время полового акта. К сожалению, люди часто ищут источник этих болей вне мышц.

Приводящие длинная и короткая мышцы соединяют лобковую и бедренную кости. Точки напряжения в этих мышцах приводят к возникновению болей в паху и в верхней части внутренней стороны бедра. Точки напряжения в верхней части длинной мышцы могут затруднять движение коленного сустава. Обычно боли усиливаются при увеличении активности, а также во время стояния или ношения груза.

Приводящая большая мышца расположена позади длинной и короткой мышц, она проходит от паха по всей длине бедра и соединяет седалищные кости с задними сторонами двух бедренных костей. Точки напряжения в этой мышце вызывают боли в паху и на внутренней стороне бедра, которые могут распространяться вниз до колена. Кроме того, все приводящие мышцы могут стать причиной сильных болей в области лобковой кости, в вагине, прямой кишке и мочевом пузыре. Эти боли настолько сильны, что их путают с воспалениями в области таза и другими заболеваниями репродуктивных органов и мочевого пузыря.

Психосоматический гипертонус приводящих мышц.

Гипертонус приводящих мышц связан с нарушенной регуляцией сексуальной активности. Приводящие мышцы состоят из поверхностных и глубоких аддукторов бедер, вызывающих «сжатие ног». Их функция, практикуемая особенно часто женщинами, заключается в подавлении полового возбуждения. Именно они используются для того, чтобы сжимать ноги, предотвращая доступ к половым органам — особенно часто так поступают женщины. В вегетотерапевтической работе за ними закрепилось название «моральные мышцы». Венский анатом Юлиус Тандлер в шутку называл эти мышцы «custodes virginitatis» («стражи девственности»). 

Эти мускулы как у страдающих мышечным напряжением, так и у очень многих больных неврозом характера на ощупь представляют собой толстые, не поддающиеся расслаблению и чувствительные к давлению желваки на верхней внутренней стороне бедер. В их число входят и мышцы-сгибатели, идущие от нижних тазовых костей к верхнему концу голени. Они оказываются в состоянии хронического сокращения, если должны быть подавлены ощущения органов на тазовом дне.

Стабильность таза и приводящие мышцы.

M.Hip adductors (приводящие мышцы бедра) могут приводить к наклону таза вперед в результате ротации бедра вовнутрь. Это приводит к укорочению приводящей мускулатуры. Стабильность таза важна для правильной осанки и здоровья позвоночника. Частой проблемой при приседаниях является «кивок» таза, что может приводить к повреждениям позвоночника. 

Приводящие мышцы бедра, помимо своей главной функции, также способны сгибать или разгибать бедро в тазобедренных суставах – в зависимости от угла в них. В вертикальном положении тела приводящие мышцы действуют как сгибатели бедра, однако при угле сгибания в тазобедренных суставах 40-70 градусов для разных мышц аддукторы начинают работать как разгибатели. Соответственно, недостаточная гибкость приводящих мышц бедра – важный фактор, приводящий к наклону таза назад при приседании ниже параллели.

Мышцы кора и приводящие мышцы бедра.

При слабых мышцах кора (особенно пресса и ягодичных) наблюдается гипертонус приводящих мышц бедра. Часто гипертонус приводящих мышц бедра появляется при нетренированном прессе. Почему? Основная задача мышц пресса, совместно с ягодичными мышцами – удержание человека в вертикальном положении. Перечисленные мышцы являются антагонистами. Баланс их тонуса формирует правильное положение тазобедренных суставов, а следовательно и таза — основной опоры человеческого тела.

Основная функция пресса – сгибание корпуса и таза. Основная функция ягодиц – разгибание таза. 

При ослаблении мышц пресса, а это – достаточно частое явление, на помощь ему подключаются соседние мышечные массивы — сгибатель бедра (четрырехглавая мышца бедра) и, если и она со временем оказывается несостоятельной вследствие перегрузки, приводящие мышцы бедра. 

Одна из функций, которые большинство из приводящих мышц выполняют – сгибание бедра, помимо его приведения. Т.о. приводящие мышцы бедра могут вовлекаться в задачу — удержание равновесия — при исходно слабом прессе, равно как и при исходно слабых ягодицах. Они работают «за семерых», пока пресс отдыхает.

Опираясь на подобные знания, мы можем достаточно элегантно снять гипертонус приводящих мышц бедра, занявшись укреплением пресса и ягодиц (!)

Травмы.

Важные мышцы, поддерживающие колено — это квадрицепсы (спереди), подколенные сухожилия (сзади), приводящие мышцы (на внутренней стороне бедра и верхней части ноги) и отводящие мышцы (на внешней стороне бедра и верхней части ноги). Также в поддержку колена вовлечены мышцы ягодиц, бедра и икроножные мышцы.

Частым проявлением слабости аддукторов бедра является илиотибиальный синдром – это так называемый Overuse Syndrome, который развивается из-за перегрузки широкой фасции бедра. Как правило, заболевание возникает у спортсменов, велосипедистов, бегунов, людей, которые любят частые и длительные пешие прогулки. Боль чаще всего возникает в области наружного (латерального) надколенника и может распространяться вверх или вниз по ноге. Болевые ощущения могут возникнуть как во время физической работы (например: бега или кручения педалей), так и при подъеме по лестнице и другой обычной двигательной активности.

Причиной развития данного синдрома является чрезмерное трение нижней части подвздошно-большеберцового тракта о наружный надмыщелок бедренной кости, над которым тракт осуществляет скольжение при сгибании и разгибании в коленном суставе. Следствие этой перегрузки – воспаление и боль по наружной поверхности коленного сустава. Укрепление ягодичных мышц и аддукторов бедра помогает избавится от этой проблемы.

Растяжки приводящих мышц.

Недостаточная эластичность именно этих мышц и мешает нам правильно выполнять различные асаны и ограничивает шпагат. Жесткие приводящие мышцы мешают разводить ноги в стороны. В нашем случае особую роль играет нежная (грацилис) мышца. Подобно другим аддукторам, она приводит бедра друг к другу и так же, как и мышцы задней поверхности бедра, участвует в сгибании голени. Поэтому, если она жесткая, в позе вам не удастся вытянуть ноги как следует. Другие аддукторы, будучи недостаточно эластичными, не дадут развести ноги широко. 

Растяжка: лягте на пол спиной так, чтобы ягодицы были обращены к стене (как показано на рисунке). Ноги должны быть подняты вверх по стене. Медленно разведите их в стороны и сохраняйте это положение 30- -60 секунд. Сила тяжести поможет вам растянуть мышцы на внутренней стороне бедра. Поскольку приводящая большая мышца находится и работает в непосредственной близости от двуглавой мышцы бедра, для полного расслабления важно растянуть и ее. Для этого используйте упражнения по растяжке подколенного сухожилия.

Действенный способ удлинить мышцы бедер – освоить Супта Падангуштхасаны I и II (позу Захвата Большого Пальца Ноги в положении лежа). Первая вариация асаны поможет удлинить мышцы задней поверхности бедра, вторая – мышцы-аддукторы.

Укрепление приводящих мышц.

Чтобы быть в курсе нового и интересного, вы можете подписаться на почтовую рассылку. Кроме блога, я веду Youtube канал, там много полезного и интересного! Также актуальные посты всегда появляются в соцсетях и мессенджерах: Vkontakte, Facebook, Telegram, Instagram
 Источники

Для тех, кто хочет изучить тему глубже (на английском): https://b-reddy.org/2015/01/28/misunderstanding-femoral-adduction/

http://svoistva-tela.ru/html/privodyaschie-myshcy.html

https://vsedorogi.org/tantricheskiye-pulsatsii.html

http://evotraining.ru/articles/vse-o-klevke-taza-pri-vypolnenii/

Как раскрепостить пах

http://cyberleninka.ru/article/n/miofastsialnye-hronicheskie-tazovye-boli-u-zhenschin

http://www.rusmedserv.com/orthopaedics/posture/posture3.htm

Что такое мышцы Adductor?

Мышцы аддуктора — это любые мышцы тела, которые вызывают аддукцию, то есть движение сустава к центру тела. Хотя этот термин может относиться к мышцам, которые приводят плечо, запястье или лодыжку, «мышцы-аддукторы», как правило, относятся к набору мышц, которые находятся на внутренней части бедра — мышцы-аддукторы бедра. Существует четыре мышцы аддуктора бедра: аддуктор brevis, longus, magnus и minimus. Все эти мышцы приводят в действие, чтобы тянуть ногу к центру тела, а также обеспечивают устойчивость бедра.

Приводящий бревис называется коротким приводящим, так как он прикрепляется от бедра к кости бедра, а не от бедра к колену. Основная функция этой приводящей мышцы состоит в том, чтобы привести бедро, то есть привести бедро к тазу. Мышца также участвует в сгибании бедра или сгибании бедра — то есть, поднимая колено вверх.

Другой короткий аддуктор — длинный аддуктор. Как следует из названия, это более крупная мышца, чем аддуктор бревис, и, следовательно, прикрепляется к бедренной кости дальше вниз по ноге. Он также участвует в приведении и сгибании бедра.

В отличие от бревиса и лонгуса, аддуктор магнус прикрепляется к внутренней части колена. По этой причине его называют длинным аддуктором. Мышца состоит из двух частей: отведения и головки подколенного сухожилия. В то время как аддукторная часть мышцы помогает отвести бедро, часть подколенного сухожилия участвует в разгибании бедра.

Наименьшая из четырех мышц аддуктора является минимальной. Это плоская мышца, которая прикрепляется к кости бедра. В дополнение к приведению бедра, эта мышца помогает исправить смещение ноги.

Две другие мышцы, участвующие в отведении бедра: пектинус и грацилиз. Они обычно не называются настоящими аддукторами, но обычно включаются в группу аддукторов. Мышцы работают в тесном контакте с остальными аддукторами, чтобы обеспечить отведение бедра.

Пектинус расположен в верхней части бедра. Как и приводящие мышцы Brevis и Longus, он играет важную роль как в приведении, так и в сгибании бедра. Однако, в отличие от двух коротких аддукторов, он прикрепляется к нервной системе через бедренный нерв, а не через запирательный нерв.

Как и аддуктор Магнус, грацилис проходит от бедра до внутренней части ноги до колена. Это важная мышца, которая помогает при сгибании колена, а также при отведении бедра. Эта мышца обычно травмируется при так называемом напряжении паха.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

GoFit — АНАТОМИЯ ПРИСЕДАНИЙ Начнем с работы мышц. В этом…

АНАТОМИЯ ПРИСЕДАНИЙ

Начнем с работы мышц. В этом упражнении нам приходится прикладывать усилие для выполнения двух движений: разгибаний в коленном и тазобедренном суставе.

Разгибание в коленном суставе происходит за счет сокращения четырехглавой мышцы бедра, имеющей четыре головки. Это
промежуточная мышца бедра,
медиальная широкая мышца бедра,
прямая мышца бедра и
латеральная широкая мышца бедра. РИС 1

Прямая мышца бедра начинается от подвздошной ости, идет вниз и, соединяясь с остальными головками, прикрепляется к надколеннику. Являясь двусуставной и переходя через тазобедренный и коленный суставы, может выполнять два движения: сгибание бедра в тазобедренном суставе и разгибание голени в коленном.
Латеральная, медиальная и промежуточная мышцы – односуставные. Начинаясь от бедренной кости они, вместе с прямой, прикрепляются к надколеннику. От него к бугристости большеберцовой кости идет связка надколенника, являющаяся продолжением четырехглавой мышцы бедра.

Разгибание в тазобедренном суставе происходит за счет сокращения
большой приводящей мышцы,
полуперепончатой,
полусухожильной,
двуглавой мышцы бедра,
большой ягодичной мышцы. РИС 2,3,4.

Большая ягодичная мышца начинается от крестца, заднего участка подвздошной кости и крестцово-бугорной связки и прикрепляется к бедренной кости и широкой фасции.
Двуглавая мышца бедра имеет две головки, из которых длинная начинается от седалищного бугра, а короткая – от бедренной кости. Двуглаваямышца бедра имеет общее сухожилие, которое прикрепляется к головке малоберцовой кости.
Полусухожильная мышца имеет общее начало с длинной головкой двуглавой мышцы на седалищном бугре и прикрепляется к большеберцовой кости.
Полуперепончатая мышца также начинается на седалищном бугре и прикрепляется к большеберцовой кости.
Двуглавая мышца бедра (длинная головка), полусухожильная и полуперепончатая — двусуставные мышцы. Они могут производить разгибание в тазобедренном суставе и сгибание в коленном.
Большая приводящая мышца начинается от седалищного бугра и ветки седалищной кости и прикрепляется к бедренной кости.
Кроме мышц, выполняющих разгибание в тазобедренных и коленных суставах, значительную нагрузку получают мышцы, разгибающие позвоночник. Они, работая в статическом режиме, удерживают позвоночник в неподвижном состоянии, противодействуя его сгибанию.

Теперь давайте изучим анатомическое строение коленного сустава. РИС 5.

Он образован мыщелками бедренной кости, верхней суставной поверхностью большеберцовой кости и надколенником. Сустав сложный, по форме блоковидно-шаровидный.
Коленный сустав малоконгруэнтен: мыщелки бедренной кости очень выпуклы, вогнутость на мыщелках большеберцовой кости невелика. Увеличивают его конгруэнтность два мениска – медиальный и латеральный, расположенные внутри сустава. Кроме того, мениски смягчают толчки и сотрясения, получаемые телом при движениях, а также способствуют более равномерному распределению давления бедра на большеберцовую кость.
Коленный сустав имеет ряд связок: большеберцовая и малоберцовая коллатеральные связки, идущие от медиального и латерального надмыщелков бедренной кости к большеберцовой и малоберцовой костям.
Малоберцовая коллатеральная связка прикрепляется к малоберцовой кости, большеберцовая – соответственно, к большеберцовой кости. Они обеспечивают поперечную стабильность коленного сустава при разгибании.
Располагающиеся внутри сустава крестообразные связки обеспечивают переднезаднюю стабильность коленного сустава и позволяют шарнирные движения, удерживая суставные поверхности в контакте.
Спереди коленного сустава проходит сухожилие четырехглавой мышцы бедра, которое прикрепляется к надколеннику. Продолжением сухожилия является связка надколенника, доходящая до бугристости большеберцовой кости. Эта связка отделена от полости сустава слизистой сумкой и значительным скоплением рыхлой клетчатки.
Разгибательный аппарат коленного сустава скользит по нижнему концу бедра, как веревка, продетая через блок при одной лишь разнице – в коленном суставе блок неподвижен. Блок бедренной кости и межмыщелковая вырезка образуют глубокую вертикальную борозду, в глубине которой скользит надколенник.

Теперь поговорим о приседаниях.

Как я уже говорил, это упражнение состоит из двух движений: разгибаний в тазобедренном и коленном суставах. Основную роль в этом движении играет, как ни странно, не квадрицепс, а большая ягодичная мышца. Она не только разгибает тазобедренный сустав, но и помогает квадрицепсу разгибать коленный. Посмотрим, как это происходит. РИС 7.

Представьте прямую мышцу бедра в виде отрезка нерастяжимой веревки, прикрепленной к тазовой и берцовой костям. При разгибании тазобедренного сустава нагрузка она, оставаясь напряженной, передает усилие на голень, помогая односуставным мышцам: латеральной, медиальной и промежуточной — разогнуть коленный сустав. Задача прямой мышцы бедра – оставаясь в напряжении, передавать усилие, созданное большой ягодичной, разгибающей тазобедренный сустав. Усилие при этом в ней возникает несколько меньшее, чем в односуставных мышах. К слову сказать, усилия во всех четырех головках квадрицепса сравняются при разгибаниях ног в тренажере.
Нагрузка на двусуставные мышцы задней поверхности бедра меньше, чем на ягодичную. Их длина остается практически неизменной. Они не должны значительно сокращаться, так это будет препятствовать разгибанию коленного сустава. Видимо, их роль ограничивается стабилизацией суставов.

Теперь о технике.
Техник и вариантов приседаний вы можете увидеть множество.

Так какой же вариант выбрать? Самое главное требование – во время приседаний вам должно быть удобно, комфортно и устойчиво. Само по себе приседание – абсолютно естественное для опорно-двигательного аппарата. Более того, сидение на корточках – самый естественный, архаичный способ сидения.

Да и физиологи утверждают, что по своим прочностным свойствам все структуры и поверхности коленного сустава соответствуют предельному сгибанию коленного сустава.
Но не торопитесь рекомендовать клиентам глубокий сед. Примите во внимание, что люди на этих фото, во-первых, привычны к такому способу сидения, их мышцы эластичны, а суставы подвижны, а во-вторых, у них на плечах нет штанги.
Заглянем внутрь коленного сустава вновь. Какие структуры подвергаются механической нагрузке при его сгибании?

Во-первы, это хрящ, покрывающий бедренную и берцовую кости. Во-вторых, это мениски. В-третьих, хрящ с внутренней стороны надколенника и бедренной кости.
Риски, связанные с возможным повреждением этих областей, обусловлены множеством факторов.
Во-первых, это состояние самого сустава. Различные дегенеративные изменения хрящевых поверхностей, менисков, связок вследствие травм или других причин снизит их прочность, нарушит конгруэнтность соприкасающихся областей, усилит трение и давление. С другой стороны, здоровые, прочные суставы, укрепленные регулярными тренировками, переносят значительные нагрузки безо всякого для ущерба.
В-вторых, вес отягощения.
В-третьих, глубина седа.
В-четвертых, эластичность односуставных мышц тазобедренного и коленного суставов: ягодичной, приводящей, прямой.
В-пятых, сбалансированное развитие всех мышц, участвующих в движении.
В-шестых, скорость движения, наличие или отсутствие инерционных сил.
В-седьмых, соматотип человека, который влияет на прочность его суставов.
Приведу два крайних примера. С одной стороны, опытный спортсмен-тяжелоатлет, имеющий здоровые, прочные суставы, сбалансированно развитую мускулатуру и идеальную подвижность в суставах, с минимальными для себя рисками может приседать в максимально глубокий сед с предельными отягощениями. Более того, в нижней точке амплитуды, контакт задней поверхности бедра с задней поверхностью голени создает пружинистый эффект, помогающий перейти от уступающего режима к преодолевающему, что, в свою очередь, может снизить нагрузку на коленный сустав. (Внимание! Во- первых, я настаиваю на сохранении контроля и не призываю садиться в отбив, во-вторых, повторю, что преимущество глубокого седа сохраняется лишь при здоровых суставах и эластичных мышцах).
С другой стороны, для человека, колени которого далеко не в идеальном состоянии, к тому же имеющего неразвитые, тугоподвижные мышцы бедер и слабую спину, наилучшим вариантом будут полуприседания, до угла в коленном суставе 90°, с минимальным отягощениям или вовсе без него. РИС 6

можно утверждать, что нет единственно верных, универсальных рекомендаций по глубине седа. Усредненные рекомендации для среднестатистического здорового человека – приседания до параллели или немного ниже. Обязательно контролируйте скорость движения. Движение должно быть мягкое, плавное, без ускорения в эксцентрической фазе. В противном случае к весу штанги добавится сила инерции. Если при этом придется останавливать разогнавшуюся штангу в параллельной позиции, то нагрузка на коленный сустав значительно увеличится. Если не останавливать, придется приседать «в отбив», также подвергая сустав чрезмерному усилию. Поэтому повторю: обязательно контролируйте скорость движения.
Один из хороших показателей – состояние нижней части спины во время приседаний. Спина обязана оставаться прямой, недопустимо сгибание поясничного отдела позвоночника. Приседайте до такого уровня, при котором это требование сохраняется.
По поводу ширины постановки стоп и разворота носков и коленей. Здесь также могут быть варианты. Выберите для себя то положение, в котором приседать будет комфортно. Стопы могут располагаться на ширине плеч или немного шире. Единственное жесткое условие – удерживать колени над продольной осью стопы. При сведении коленей вовнутрь коленный сустав подвергается ротационной нагрузке, а он этого очень не любит.

В заключение хочу сделать комментарии относительно использования тяжелоатлетических поясов и бинтов.

Настоятельно не рекомендую в рамках фитнеса и любительского бодибилдинга пользоваться ни тем, ни другим. Используйте такие отягощения, которые позволяют выполнять упражнения в идеальной технике без этих «помощников». Почему? Это тема отдельной статьи. В вкратце отмечу следующее.
Задача тяжелоатлетических поясов увеличить внутрибрюшное давление. Это, в свою очередь, создаст дополнительные силы, действующее на позвоночник и грудную клетку изнутри, помогая мышцам-разгибателям позвоночника удерживать его от сгибания. Но обратите внимание на разницу в работе мышц живот во время приседаний с поясом и без пояса.
Без пояса мы, применяя прием «натуживания», напрягаем эти мышцы, втягивая живот и увеличивая тем самым внутрибрюшное давление. При использовании пояса мы, для увеличения давления, наоборот, как бы «надуваем» живот. Пояс препятствует «надуванию» и давление переносится на позвоночник и грудную клетку. Такая помощь, несомненно, помогает сохранять спину прямой, однако создает ситуацию, когда мышцы живота привыкают расслабляться при появлении нагрузки, снижая стабилизационные способности.

По поводу бинтов. Несомненно, плотный бандаж, созданный намотанным бинтом в районе колена, противодействует сгибанию коленного сустава, помогая выпрямить ногу при вставании. К тому же, при сгибании ноги та часть бинта, которая располагается сзади сустава, сжимается, создавай эффект клиновидной «пружины», также облегчающей разгибание колена. Причем этот «клин», располагающийся под коленом и зажатый между задними поверхностями бедра и голени, как бы «раздвигает» сустав, снижая нагрузку на хрящи и мениски. Но при этом, во-первых, увеличивает давление надколенника на бедренную кость и, во-вторых, мешает ему естественно скользить по ней. Со временем это может привести к стиранию или деформации хряща надколенника.

Итак, резюмирую основные рекомендации по технике выполнения и правилам безопасности.
Глубина седа будет зависеть от степени вашей подготовленности и физического развития. Чем сильнее сгибается коленный сустав, тем больше нагрузка на него. В зависимости от баланса в развитии мышц (их силы и эластичности), подвижности в суставах, а также состояния самого сустава, подбирайте глубину седа индивидуально. Это могут быть полуприседы, приседания до параллели или глубокие приседания.
Удерживайте позвоночник прямым, не допускайте его сгибания.
Подбородок держите немного приподнятым, взгляд направьте перед собой или немного вверх.
Установите такую ширину стоп и разворот носков и коленей, которые обеспечат ощущение комфорта, естественности и равновесия. При вставании не допускайте сведения коленей вовнутрь.
При вставании не допускайте наклона корпуса вперед.

И самое главное!
Используйте приседания со значительными отягощениями лишь при идеально здоровых коленях. Если в коленях чувствуются щелчки или какие-то ощущения, создающие дискомфорт, исследуйте состояние своего сустава в медицинском учреждении и проконсультируйтесь со специалистом. Это не значит, что отныне вам нельзя приседать. Просто обнаружение проблемы может потребовать снижения отягощения, изменения техники или временной замены приседаний на другое упражнение.
Никогда не приседайте через боль в суставах. Не пользуйтесь бинтами и разогревающими мазями для снижения болевых ощущений. Вы только усугубите проблему.
Обязательно циклируйте нагрузку. Меняйте микроциклы с низкой, средней и большой нагрузкой. Это обеспечит нормальную регенерацию, снизит риски недовосстановления при возникновении возможных микроповреждений элементов сустава.

Общие сведения о сгибании бедра

Сгибание бедра происходит каждый раз, когда вы шагаете, приседаете, садитесь и вращаетесь на велосипеде. Некоторые из нас описывают это, как когда колено приближается к груди. Другие, более техничные, могут сказать, что это происходит, когда угол между бедром и туловищем уменьшается. В любом случае это довольно легко описать и продемонстрировать. Это очень интуитивно понятно. Тем не менее, это сложно.

Чем лучше вы понимаете анатомию и биомеханику, тем эффективнее вы можете программировать упражнения для клиентов, которым требуется коррекция и / или восстановление баланса между правой и левой сторонами тела.Есть 11 мышц, которые сгибают тазобедренный сустав. Каждая из этих мышц также обладает другими способностями к движению.

Например, тензор широкой фасции также вращает бедро изнутри и отводит его. В то время как портняжная мышца отводит бедро, но поворачивает его наружу. Все мышцы человеческого тела перекрывают друг друга по своим способностям, что делает его машиной многих движений.

Довольно круто, правда?!? И вот кое-что просто странное — большая приводящая мышца и средняя ягодичная мышца ОБЕИМ способны сгибать бедро на , а — на разгибание! Что!?! Каждую из них мы назвали ОДНОЙ мышцей, но на самом деле у них есть разные части.

Когда улучшит знания анатомии и биомеханики, вам нужно с чего-то начать, так как насчет движения, которое мы все делаем каждый раз, когда мы сидим, приседаем, выпадаем и шагаем? Сгибание бедра.

Просмотрите мышцы, проанализируйте движения, затем создайте растяжки и упражнения.

Мышцы сгибания бедра

В сгибании бедра участвуют 11 мышц. Уровень активности каждой мышцы изменяется в зависимости от того, насколько сильно сгибается бедро и находится ли бедро в нейтральном, отведенном, приведенном, внутреннем или внешнем положении.

ВОВЛЕЧЕННЫЕ МЫШЦЫ:

Psoas Major
Iliacus
Tensor fasciae latae
Sartorius
Rectus femoris
Gluteus medius (передние волокна)
Gluteus minimus
Adductor longus (помогает)
Pectineus (помогает)
Adductor brevis (помогает)

37 Adductor

Просмотрите информацию о прикреплении мышц в статье Мышцы-сгибатели бедра и анатомия для персональных тренеров , чтобы понять, как каждая мышца-сгибатель бедра способствует движению. Обратите внимание, как у каждого есть уникальные вложения. Затем рассмотрим другие движения, на которые способен каждый из сгибателей бедра…

Сгибание бедра и внутренняя ротация

Gluteus medius (передние волокна)
Gluteus minimus
Tensor fasciae latae
Adductor longus (помогает)
Pectineus (помогает)
Adductor brevis (помогает)
Adductor magnus (помогает)

Сгибание бедра и внешнее вращение

Большая поясничная мышца
Iliacus
Sartorius

Сгибание и отведение бедра

Gluteus medius (передние волокна)
Gluteus minimus
Tensor fasciae latae
Sartorius

Сгибание и приведение бедра

Adductor longus (ассисты)
Pectineus (ассисты)
Adductor brevis (ассисты)
Adductor magnus (ассисты)

ВОПРОСНИК: здесь показаны 10 из 11 мышц-сгибателей бедра.Что не хватает? Ответ в конце статьи.

Когда сгибаются бедра, за кадром происходит гораздо больше! Изучение прикрепления 11 мышц-сгибателей бедра — лучший способ начать понимать, что происходит , когда клиенты персональных тренировок жалуются на тугие сгибатели бедра или, кажется, ссылаются на боль в спине из-за дисбаланса в мышцах. После этого вы сможете разрабатывать и предлагать упражнения на растяжку и упражнения, относящиеся к конкретной проблеме, когда вы понимаете форму и функцию этих мышц.Вот несколько мыслей по этому поводу…

Растяжка сгибателей бедра

Сгибатели бедра часто считаются напряженными (но на самом деле мы имеем в виду короткие). Вы можете растянуть сгибатели бедра как группу, выполняя разгибание бедра. Однако это может не добраться до корня проблемы. Как мы только что узнали, каждый сгибатель бедра участвует в движении по-разному в зависимости от положения бедра. Осторожно добавьте внутреннее или внешнее вращение и отведение или приведение при разгибании бедра, чтобы растянуть сгибание бедра.Это хорошее начало, если вы хотите добиться более эффективной растяжки.

Затем примите во внимание, что там, где есть напряжение, также может быть слабость в соседней мышце. Поскольку 11 мышц вносят вклад в общее движение при сгибании бедра, возможно, некоторые из них сильнее, чем другие. Если некоторые из них сильнее и работают усерднее, чем другие, они могут стать излишне напряженными. Выявление слабых сгибателей бедра и их укрепление — еще один способ приблизиться к герметичности сгибателей бедра.

Прочтите «Растяжки сгибателей бедра для персональных тренеров», чтобы почерпнуть свежие идеи.

Корректирующие упражнения для бедер

Как только вы узнаете, где прикрепляется каждая мышца, вы можете определить конкретную слабость, разработав упражнения, нацеленные на меньшую группу мышц или положений, а не на все сразу. Чтобы узнать, какие из них тугие или слабые, укрепите свои знания анатомии сгибания бедра и функции различных мышц. Затем выполните упражнений по дизайну, которые нацелены на каждую мышцу более независимо, чтобы исследовать силу каждой из них. Это часто называют корректирующим упражнением.

Вы можете добавить в свою библиотеку упражнений эти упражнения для сгибателей бедра для личных тренеров.

Как узнать, что ваши бедра не выровнены?

Если клиент жалуется на боль с одной стороны бедер больше, чем с другой, если он изнашивает одну обувь больше, чем другую, или кажется, что при выполнении двусторонних упражнений для ног он наклоняется, вероятно, их бедра смещены. Вы, как персональный тренер, можете определить это, уделяя пристальное внимание их движениям и выполняя оценку осанки, например оценку приседаний со штангой над головой.

Тогда сделайте все возможное, чтобы помочь им стать более сбалансированными! Использование корректирующих упражнений — один из способов исследования мышечного дисбаланса бедер. , этот дисбаланс может привести к их смещению. Кости направляются и соединяются мышцами. Они не выходят из строя самостоятельно.

Ответ на популярную викторину: Sartorius!

__________________________

Ссылка на дополнительную статью

Биль, Андрей.2014. Путеводитель по телу. Боулдер: Книги открытий

9.10A: Мышцы, вызывающие движения в тазобедренном суставе

  1. Последнее обновление
  2. Сохранить как PDF
  1. Ключевые моменты
  2. Ключевые термины
  3. Ягодичная группа
  4. Боковая ротаторная группа
  5. Аддукторная группа
  6. Другие мышцы
  7. КЛЮЧЕВЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Четыре основные группы мышц бедра, подвздошно-вращательные мышцы и латеральные мышцы — это ягодичные мышцы и латеральные мышцы. , определяемые типом движения, которое они опосредуют.

Цели обучения

  • Различать мышцы, участвующие в движении тазобедренного сустава

Ключевые моменты

  • Большая ягодичная мышца разгибает бедро, в то время как средняя и минимальная ягодичные мышцы участвуют в вращении и отведении бедра (перемещении бедра от средней линии).
  • Группа приводящих мышц (короткая приводящая мышца, длинная и большая мышца, а также петинеус и тонкая мышца) перемещает бедренную кость по направлению к средней линии из отведенного положения.
  • Группа подвздошно-поясничных мышц (подвздошная и большая поясничная мышца) отвечает за сгибание бедра.
  • Группа латеральных вращающих мышц (наружная и внутренняя запирательные, грушевидная, верхняя и нижняя гемелли и квадратная мышца бедра) поворачивает переднюю поверхность бедренной кости наружу. Этому движению помогают большая ягодичная мышца и большая приводящая мышца.

Ключевые термины

  • группа приводящих мышц : Короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, большая приводящая мышца, пектинус и тонкая мышца.
  • группа боковых ротаторов : внешняя и внутренняя запирательные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя гемелли и квадратная мышца бедра.
  • Ягодичная группа : Большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и растягивающая широкая фасция.
  • группа подвздошно-поясничной мышцы : подвздошная и большая поясничная мышца.

В анатомии человека мышцы тазобедренного сустава — это те мышцы, которые вызывают движение в бедре. Мышцы тазобедренного сустава делятся на четыре группы в зависимости от их ориентации и функции.Движение в бедре аналогично движению в плечевом суставе, но из-за повышенных требований к весу диапазон возможных движений сокращается.

Ягодичная группа

Ключевые мышцы бедра : Большая ягодичная мышца видна вверху, срезанная, чтобы обнажить нижележащие мышцы.

Мышцы ягодичной группы расположены поверхностно и в основном отводят и разгибают бедро у бедра.

  • Gluteus Maximus : Большая ягодичная мышца является самой большой из ягодичных мышц и придает структуру ягодицам.
    • Прикрепления: берет начало в задней части таза и копчике (копчике) и прикрепляется к бедренной кости.
    • Действия: Разгибает бедро и помогает вращению. Используется только тогда, когда требуется создание силы (например, при подъеме).
  • Gluteus Medius : веерообразная средняя ягодичная мышца расположена между большой и малой ягодичными мышцами и выполняет ту же функцию, что и минимальная ягодичная мышца.
    • Прикрепления: берет начало в задней части таза и прикрепляется к бедренной кости.
    • Действия: Отводит бедро, вращает кнутри и фиксирует таз во время ходьбы.
  • Минимальная ягодичная мышца : Минимальная ягодичная мышца является самой глубокой и самой маленькой из поверхностных ягодичных мышц и выполняет те же функции, что и средняя ягодичная мышца.
    • Насадки: берет начало в тазу и прикрепляется к бедренной кости.
    • Действия: Отводит бедро, вращает кнутри и фиксирует таз во время ходьбы.

Группа боковых ротаторов

Мышцы группы боковых вращателей расположены глубоко и, как следует из названия, действуют для бокового вращения бедра у бедра. Все мышцы группы боковых ротаторов берут начало от таза и прикрепляются к бедренной кости.

  • Грушевидная мышца : Грушевидная мышца является самой верхней из мышц латеральной вращательной группы.
    • Действия: Боковое вращение и отведение бедра в тазобедренном суставе.
  • Внутренний обтуратор : Внутренний обтуратор выстилает внутреннюю стенку таза.
    • Действия: Боковое вращение и отведение бедра в тазобедренном суставе.
  • Gemelli : Gemelli — это две (верхняя и нижняя) узкие и треугольные мышцы, разделенные сухожилием внутренней запирательной мышцы.
    • Действия: Боковое вращение и отведение бедра в тазобедренном суставе.
  • Quadratus Femoris : quadratus femoris — плоская мышца квадратной формы (фактически состоящая из четырех отдельных мышц).Это самая нижняя из мышц латеральной группы ротаторов, расположенная ниже гемелли и внутренней запирательной мышцы.
    • Действия: Боковое вращение бедра в тазобедренном суставе также играет важную роль в разгибании голени в коленях.

Adductor Group

(а) Мышцы приводящей группы и (б) Ключевые мышцы, связанные с движением в бедре: Глубоко расположенные мышцы приводящей группы берут начало от лобка и прикрепляются к бедренной кости по длине.Подвздошная и большая поясничная мышца составляют группу подвздошно-поясничной мышцы и видны в тазу и нижней части позвоночника.

Пять мышц приводящей группы отвечают за приведение бедра, хотя некоторые из них имеют дополнительные функции.

  • Длинная приводящая мышца : Длинная приводящая мышца — это большая плоская мышца, покрывающая большую и короткую приводящую мышцу.
    • Прикрепления: берет начало от лобка и широко прикрепляется к бедренной кости.
    • Действия: Приведение и вращение бедра кнутри.
  • Большая приводящая мышца : Большая приводящая мышца — самая большая и самая задняя из мышц приводящей группы.
    • Прикрепления: берет начало от лобка и прикрепляется к бедренной кости.
    • Действия: Приводит, сгибает и разгибает бедро.
  • Adductor Brevis : Короткая приводящая мышца — это короткая мышца, расположенная под длинной приводящей мышцей.
    • Прикрепления: берет начало от лобка и прикрепляется к бедренной кости.
    • Действия: Приведение бедра.
  • Externus Obturator : Это одна из самых маленьких мышц медиальной части бедра, расположенная наиболее высоко.
    • Прикрепления: берет начало от лобка и прикрепляется к бедренной кости.
    • Действия: Боковое вращение бедра.
  • Gracilis : gracilis — самая поверхностная и медиальная из мышц приводящей группы.Пересекая тазобедренный и коленный суставы, он может вызывать движение как в тазобедренном, так и в коленном суставах.
    • Насадки: берет начало от лобка и прикрепляется к большеберцовой кости.
    • Действия: Приведение бедра к бедру и сгибание бедра в колене.

Другие мышцы

Есть несколько других мышц, которые вызывают движение вокруг тазобедренного сустава.

  • Большая поясничная мышца : Большая поясничная мышца расположена глубоко в спине, рядом со средней линией, непосредственно прилегающей к позвоночнику.Подвздошная и большая поясничная мышца составляют группу подвздошно-поясничной мышцы.
    • Прикрепления: берет начало от основания позвоночника, соединяется с подвздошной костью для прикрепления к бедренной кости.
    • Действия: Сгибание бедра в тазобедренном суставе.
  • Подвздошная мышца : подвздошная мышца — это большая веерообразная мышца, выстилающая внутреннюю часть таза. Подвздошная и большая поясничная мышца составляют группу подвздошно-поясничной мышцы.
    • Прикрепления: берет начало от таза и основания позвоночника, соединяется с большой поясничной мышцей и прикрепляется к бедренной кости.
    • Действия: Сгибание бедра в тазобедренном суставе.
  • Sartorius : портняжная мышца — это длинная тонкая мышца бедра, самая длинная мышца тела.
    • Насадки: берет начало от таза и прикрепляется к большеберцовой кости.
    • Действия: Сгибание, отведение и вращение бедра в тазобедренном суставе.
  • Pectineus : Грудная мышца — это большая плоская мышца бедра.
    • Насадки: берет начало в тазу и прикрепляется к бедренной кости.
    • Действия: Приведение и сгибание бедра в тазобедренном суставе.
  • Двуглавая мышца бедра : Мышца, аналогичная двуглавой мышце плеча, также двуглавая. Две синергические мышцы связаны с двуглавой мышцей бедра, полусухожильной и полуперепончатой.
    • Прикрепления: берет начало от таза и бедра и прикрепляется к малоберцовой кости.
    • Действия: Разгибается и поворачивается в сторону бедра. Основное действие — сгибание голени в коленях.

КЛЮЧЕВЫЕ ДВИЖЕНИЯ

  • Разгибание (приведение бедра за корпус) Производится большой ягодичной мышцей, большой приводящей мышцей и двуглавой мышью бедра. Сгибание (распространение бедра к передней части тела): продуцируется тонкой мышцей, большой поясничной мышцей, подвздошной и грудной мышцами.
  • Отведение (смещение бедра в сторону от таза): производится средней и малой ягодичными мышцами, наружной запирательной мышцей, гемеллией и портняжником.
  • Приведение (возвращение бедра к средней линии): продуцируется приводящей группой мышц.
  • Вращение (вращение бедра вокруг тазобедренного сустава): Производится латеральной группой вращающих мышц и двуглавой мышцей бедра, портняжным воротником, а также средней и малой ягодичными мышцами.

Сгибатели бедра — обзор

Сгибатели бедра

Основными сгибателями бедра являются прямая мышца бедра, подвздошная, поясничная, подвздошно-капсулярная и портняжная мышцы.Прямая мышца бедра проксимально имеет два различных начала: прямая головка и отраженная головка. Они берут начало в AIIS и переднем крае вертлужной впадины (в непосредственной близости от передней капсулы бедра) соответственно. Сухожильные волокна прямой мышцы бедра срастаются дистально и сливаются с другими четырехглавыми мышцами бедра. Четырехглавая мышца состоит из четырех отдельных мышц: 1) широкой широкой мышцы бедра; 2) латеральная широкая мышца бедра; 3) медиальная широкая мышца бедра; и 4) прямая мышца бедра.Прямая мышца бедра — единственная четырехглавая мышца, проходящая через тазобедренный и коленный суставы. Прямая мышца бедра — мощный сгибатель бедра, но его влияние во многом зависит от положения колена и бедра. Он наиболее силен, когда колено согнуто, тогда как значительная сила теряется, когда колено разгибается. Прямая мышца бедра иннервируется бедренным нервом (т. Е. Задним отделом от L2 до L4).

Подвздошно-поясничная мышца — еще один мощный сгибатель бедра, который начинается в двух различных областях проксимально.Подвздошная кость имеет широкое происхождение, отходя от внутренней части крыла подвздошной кости, крестцовых крыльев, а также подвздошно-поясничной и крестцово-подвздошной связок. Поясничная мышца берет начало в поясничных поперечных отростках, межпозвонковых дисках и прилегающих телах от Т12 до L5, в дополнение к сухожильным дугам между этими точками. Дистально два больших мышечных тела сходятся, образуя одну отдельную структуру — подвздошно-поясничную мышцу — и впоследствии совместно вставляются в малый вертел проксимального отдела бедренной кости. Нерв подвздошно-поясничной мышцы (I.е., передний отдел от L1 до L3) снабжает подвздошно-поясничную мышцу.

Портняжная мышца берет начало в ASIS и продвигается косо и латерально вниз по бедру, чтобы в конечном итоге попасть на переднюю поверхность большеберцовой кости, чуть ниже бугристости большеберцовой кости, как часть anserinus pes. Помимо сгибания бедра и колена, портняжная мышца помогает отвести бедро. Он иннервируется бедренным нервом (т. Е. Задним отделом L2 и L3).

Другие мышцы, которые могут быть задействованы для помощи при сгибании бедра, включают напрягающую широкую фасцию (TFL), грудную мышцу, приводящие мышцы, тонкую мышцу, а также переднюю часть средней и малой ягодичных мышц.Вклад этих вторичных сгибателей бедра во многом зависит от положения бедра в момент начала движения.

Обзор мышц сгибателей бедра и травм

Сгибатели бедра — это несколько мышц, которые сводят вместе ноги и туловище в сгибательном движении. Они позволяют поднять ногу или колено к туловищу, а также наклонить туловище вперед в бедре. Вы можете растянуть или разорвать мышцы-сгибатели бедра из-за резких движений или падений.

Ян-Отто / E + / Getty Images

Анатомия и функции

Сгибание относится к сгибающему движению, которое уменьшает угол между двумя частями тела. Когда сгибающая мышца сокращается, она сближает две кости, обычно сгибаясь в суставе.

В случае сгибателей бедра они сближают кости ноги и кости бедра или позвоночника в тазобедренном суставе. Если бедро уже согнуто, например, когда вы сидите, эти мышцы не работают.

Сидячий образ жизни может привести к ослаблению и напряжению сгибателей бедра, поскольку они всегда находятся в укороченном положении.Плотные сгибатели бедра могут привести к ограниченному диапазону движений, плохой осанке, боли в пояснице и бедре и даже к травмам.

Сгибатели бедра нуждаются в тренировке, когда вы стоите и делаете движения, например поднимаете ногу, чтобы подняться по лестнице, бегать или кататься на велосипеде.

Сгибатели бедра

Мышцы, из которых состоят сгибатели бедра, включают:

  • Большая поясничная мышца : поясничная мышца — это глубокая мышца, которая соединяет позвоночник с ногой.Фактически, это единственная мышца, которая так поступает. Он проходит от нижней части спины через таз, переходя к передней части бедра, где он прикрепляется к верхней части бедренной кости, которая является бедренной костью.
  • Iliacus : Подвздошная кость — это плоская треугольная мышца, расположенная глубоко внутри вашего таза. Он прикрепляется от таза к бедренной кости (бедренной кости). Его основное действие — сгибать и вращать бедро.
  • Rectus femoris : Эта мышца является одной из четырех четырехглавых мышц, прикрепляющих таз к сухожилию надколенника колена.Приседания и выпады тренируют прямую мышцу бедра.
  • Pectineus : Грудная мышца — это плоская четырехугольная мышца, расположенная в верхней части внутренней поверхности бедра и часто называемая паховой мышцей. Он в первую очередь отвечает за сгибание бедра, но он также вращает ваше бедро и приводит, что означает, что он сближает ваши ноги при сокращении мышц.
  • Sartorius : Портняжная мышца — это длинная тонкая мышца, которая проходит по длине бедра от таза до колена.Это самая длинная мышца в человеческом теле, которая помогает сгибать колени и ногу.

Симптомы травмы сгибателя бедра

Главный симптом напряженного или разорванного сгибателя бедра — боль в передней части бедра, где он встречается с бедром. Ваш опыт может быть разным и может включать:

  • Слабая боль и тянущая боль
  • Спастическая и острая боль и / или сильная боль
  • Ушиб
  • Отек
  • Мышечные спазмы (при полном разрыве)

Вы можете почувствовать боль или тянущее ощущение, когда встаете из приседа или вставаете после сидения.

При полном разрыве, который встречается не так часто, как растяжение, может быть трудно ходить.

Причины

Вы можете растянуть или порвать один или несколько сгибателей бедра, когда делаете резкие движения, например меняете направление движения во время бега или ударов ногой. Спортивные и спортивные мероприятия, при которых это может происходить, включают бег, футбол, футбол, боевые искусства, танцы и хоккей. В повседневной жизни вы можете напрячь сгибатель бедра, когда поскользнетесь и упадете.

У вас больше шансов получить травму сгибателя бедра, если она у вас была в прошлом, вы не разогреваете должным образом перед занятиями спортом, ваши мышцы уже напряжены или скованы, или ваши мышцы слабы из-за чрезмерной нагрузки .

Если во время тренировки вы попытаетесь сделать слишком много одновременно за слишком короткий промежуток времени, вы также рискуете получить травму сгибателя бедра.

Диагностика

Системы классификации и классификации мышечных травм в настоящее время пересматриваются и изучаются, чтобы сделать их более полными, чтобы они могли включать более точную диагностику. Однако по-прежнему часто используется традиционная система оценок.

I степень (легкая)

Травма I степени — это небольшой разрыв в мышце, который вызывает легкую боль и может вызвать небольшой отек и болезненность.Вы можете продолжать заниматься своими обычными делами, включая спорт. Для полного выздоровления может потребоваться пара недель.

Сорт II (Умеренный)

Травма II степени — это более крупный разрыв в мышце, затрудняющий движение и вызывающий умеренную боль, особенно при движении пораженной мышцы, отек и болезненность. У вас может быть от 5% до 50% потери функции, и вы можете хромать.

Вы не можете вернуться к занятиям спортом, пока слеза полностью не заживет.Заживление этих травм может занять от пары недель до нескольких месяцев, в зависимости от того, насколько они серьезны.

III степень (тяжелая)

Полный разрыв мышцы, вызывающий сильную боль и отек, и вы не можете выдерживать нагрузку на эту ногу, что затрудняет ходьбу. Вы также потеряли более 50% мышечной функции. Эти травмы встречаются реже и могут потребовать хирургического вмешательства для восстановления разорванной мышцы. На полное заживление может уйти несколько месяцев или больше.

Лечение

Если это не серьезно, у вас должна быть возможность лечить растяжение или разрыв сгибателя бедра в домашних условиях, используя протокол PRICE (защита, отдых, лед, компрессия, подъем) и обезболивающие.Вот что надо делать:

  • Защита : Защитите вашу травму, чтобы она не ухудшилась или не повредилась снова. Например, вы можете использовать бандаж или опору или обернуть его повязкой.
  • Отдых : Держитесь подальше от бедра в течение первых нескольких дней и избегайте любых действий, которые вызывают боль.
  • Ice : Использование льда или многоразового пакета со льдом может помочь облегчить боль и уменьшить отек мышц. Применяйте сразу после получения травмы в течение 20 минут и повторяйте каждые три-четыре часа в течение следующих двух-трех дней.
  • Компрессионный : Если вы беспокоитесь о припухлости или обнаруживаете, что он увеличивается, попробуйте слегка обернуть травмированный участок повязкой или надеть компрессионные шорты.
  • Высота : Поднимите ногу так, чтобы она была выше вашего сердца, как можно чаще. Это помогает уменьшить отек и воспаление. (Обратите внимание, что этого может быть труднее достичь при травме бедра; спросите своего врача или физиотерапевта о протоколах, касающихся бедра).

Вы можете использовать безрецептурные средства, такие как Motrin или Advil (ибупрофен) или Aleve (напроксен), чтобы облегчить боль и отек.Тайленол (ацетаминофен) снимает боль, но не лечит воспаление и отек.

Если у вас болезнь сердца, высокое кровяное давление, заболевание почек, язвы или внутреннее кровотечение, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих лекарств.

Когда обращаться к врачу

Если ваши симптомы не улучшаются в течение пары недель или вы начинаете с трудом двигать ногой и / или бедром, пора обратиться к врачу. Ваша травма может быть более серьезной, чем вы изначально думали, потребовать другого лечения или полностью не иметь отношения к сгибателям бедра.

Вам могут быть предложены упражнения для дома. Если у вас сильное напряжение или оно не проходит, вам, возможно, потребуется обратиться к физиотерапевту, который поможет вам постепенно укрепить и растянуть мышцы. Полные разрывы могут потребовать использования костылей, пока вы не выздоровеете, и обращения за операцией по восстановлению соединения мышцы.

Вы также можете рассмотреть методы высвобождения мягких тканей и терапию триггерной точки. Это оба альтернативных метода лечения, которые помогают лечить и облегчать боль.Освобождение мягких тканей — это продвинутая форма массажной терапии, которая воздействует на определенные мышечные волокна, которые были повреждены или спутаны, и помогает их растянуть и укрепить.

Терапия триггерных точек фокусируется на триггерных точках, то есть областях, которые вызывают боль при сжатии. Однако, когда на эти триггерные точки оказывается давление, это действительно может облегчить боль. Это можно сделать с помощью сухой иглы, хиропрактики или массажа.

Профилактика

Помните следующие советы, чтобы предотвратить травмы сгибателей бедра:

  • Всегда разминайтесь перед любым упражнением или физической активностью, даже если это просто практика.
  • Обязательно сделайте заминку после активности. Медленно растяните каждую группу мышц и удерживайте растяжку в течение нескольких секунд.
  • Регулярно тренируйтесь, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме. К упражнениям, которые помогают растянуть и укрепить сгибатели бедра, относятся поза голубя, мостики, выпады, растяжка сидя, подъемы прямых ног и приседания. Не давите слишком сильно; это не должно повредить.
  • Работайте над укреплением основных мышц и ягодиц. Эти мышцы работают вместе, чтобы дать вам равновесие и стабильность, а также помочь вам двигаться в повседневной жизни, а также в упражнениях и спорте.Когда одна группа этих мышц слаба или напряжена, это может вызвать травму или боль в другой, поэтому убедитесь, что вы уделяете одинаковое внимание каждой из них.
  • Прежде чем вернуться к своим обычным упражнениям или спорту, убедитесь, что ваша травма полностью зажила и что мышцы вернулись к той же силе и гибкости, которые были до травмы (или лучше). Отсутствие достаточного количества времени для исцеления может привести к повторной травме, что может отбросить вас еще дальше.

Что такое сгибатель бедра?

Вы слышали о мышцах-сгибателях бедра, и знаете, что их нужно растягивать, и знаете, что иногда они могут болеть.Но знаете ли вы, что делают сгибатели бедра и насколько они важны?

Что такое сгибатели бедра?

Сгибатели бедра расположены в передней верхней части бедра в области таза. Благодаря сгибателям бедра вы можете сгибать бедра и сгибать колени к бедрам. Они важны для поддержания баланса задних мышц таза.

Сгибатели бедра — это группа мышц, подвздошная, большая поясничная мышца (также называемая подвздошно-поясничной мышцей) и прямая мышца бедра, которая является частью квадрицепса.Четырехглавая мышца спускается от тазобедренного сустава к коленному суставу.

Каждый раз, когда вы делаете шаг, вы задействуете мышцы-сгибатели бедра. Сидение слишком долго или весь день укорачивает и напрягает эти мышцы. Короткие мышцы не производят такой силы, как удлиненные. Когда вы активируете эти мышцы, они могут сопротивляться или работать не так, как должны.

Сидение весь день, особенно с привычно плохой осанкой, может вызвать состояние, называемое гиперлордозом. Это состояние также называется откосом назад или седлом и возникает, когда внутренний изгиб позвоночника в нижней части спины преувеличен

Это состояние чаще, чем вы думаете, встречается у тех, у кого работа требует много сидения, например у программистов, офисных работников и всех, кто часами сидит за столом каждый день.

Травмы

Сидение вредно для сгибателей бедра, но вы также можете повредить их, будучи физически активными. Травма сгибателя бедра может произойти из-за чрезмерного растяжения или чрезмерной нагрузки, что может ограничить ваши движения.

Вы можете напрячь или порезать эти мышцы, занимаясь футболом, футболом, танцами, боевыми искусствами и ездой на велосипеде. Симптомы штамма включают:

  • Острая боль в области бедра или таза
  • Судороги в мышцах верхней части ноги
  • Скованность или напряжение после сидения
  • Дергающее ощущение в верхней части паха
  • Трудности прыжков, спринта или ударов ногами
  • Нежность или боль при подъеме по лестнице

Плохая осанка, привычки при ходьбе, общее чрезмерное использование, а иногда и артрит также могут вызывать боль в сгибателях бедра.

Растяжка для помощи сгибателям бедра

Наличие сильного кора — один из способов укрепить сгибатели бедра наряду с практикой правильной осанки. Растяжка этих мышц также увеличит их длину и поможет предотвратить травмы.

Динамическая растяжка или растяжка в движении — хороший способ удлинить и укрепить эти группы мышц. Приседания на одной ноге — хороший пример динамической растяжки, помогающей сгибателям бедра. Другие участки включают:

  • Растяжка баттерфляем сидя
  • Поза голубя
  • Мосты
  • Подвижные альпинисты
  • Конькобежец приседания
  • Сгибание бедра

И убедитесь, что если вы сидите весь день, возьмите за привычку время от времени вставать и гулять.

Позвоните в POSMC сегодня!

Чтобы назначить встречу с одним из наших специалистов, позвоните в наш отдел расписания по телефону 972-250-5700 или запросите встречу онлайн.

POSMC — это медицинское учреждение с полным спектром услуг, специализирующееся на оценке и лечении ортопедических травм. Практику возглавляет группа из 12 сертифицированных и прошедших стажировку хирургов-ортопедов, а также врача физической медицины и реабилитации. Свяжитесь с нами сегодня!

Мышцы нижней конечности

Мышцы, вызывающие движения в тазобедренном суставе

Четыре основные группы мышц бедра — это ягодичные, приводящие, подвздошно-поясничные мышцы и латеральный ротатор, определяемые типом движения, которое они опосредуют.

Задачи обучения

Различать мышцы, участвующие в движении тазобедренного сустава

Ключевые выводы

Ключевые моменты
  • Большая ягодичная мышца разгибает бедро, в то время как средняя и минимальная ягодичные мышцы участвуют в вращении и отведении бедра (перемещении бедра от средней линии).
  • Группа приводящих мышц (короткая приводящая мышца, длинная и большая мышца, а также петинеус и тонкая мышца) перемещает бедренную кость по направлению к средней линии из отведенного положения.
  • Группа подвздошно-поясничных мышц (подвздошная и большая поясничная мышца) отвечает за сгибание бедра.
  • Группа латеральных вращающих мышц (наружная и внутренняя запирательные, грушевидная, верхняя и нижняя гемелли и квадратная мышца бедра) поворачивает переднюю поверхность бедренной кости наружу. Этому движению помогают большая ягодичная мышца и большая приводящая мышца.
Ключевые термины
  • группа приводящих мышц : Короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, большая приводящая мышца, пектинус и тонкая мышца.
  • группа боковых ротаторов : внешняя и внутренняя запирательные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя гемелли и квадратная мышца бедра.
  • Ягодичная группа : Большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и растягивающая широкая фасция.
  • группа подвздошно-поясничной мышцы : подвздошная и большая поясничная мышца.

В анатомии человека мышцы тазобедренного сустава — это те мышцы, которые вызывают движение в бедре. Мышцы тазобедренного сустава делятся на четыре группы в зависимости от их ориентации и функции.Движение в бедре аналогично движению в плечевом суставе, но из-за повышенных требований к весу диапазон возможных движений сокращается.

Ягодичная группа

Ключевые мышцы бедра : Большая ягодичная мышца видна вверху, срезанная, чтобы обнажить нижележащие мышцы.

Мышцы ягодичной группы расположены поверхностно и в основном отводят и разгибают бедро у бедра.

  • Gluteus Maximus : Большая ягодичная мышца является самой большой из ягодичных мышц и придает структуру ягодицам.
    • Прикрепления: берет начало в задней части таза и копчике (копчике) и прикрепляется к бедренной кости.
    • Действия: Разгибает бедро и помогает вращению. Используется только тогда, когда требуется создание силы (например, при подъеме).
  • Gluteus Medius : веерообразная средняя ягодичная мышца расположена между большой и малой ягодичными мышцами и выполняет ту же функцию, что и минимальная ягодичная мышца.
    • Прикрепления: берет начало в задней части таза и прикрепляется к бедренной кости.
    • Действия: Отводит бедро, вращает кнутри и фиксирует таз во время ходьбы.
  • Минимальная ягодичная мышца : Минимальная ягодичная мышца является самой глубокой и самой маленькой из поверхностных ягодичных мышц и выполняет те же функции, что и средняя ягодичная мышца.
    • Насадки: берет начало в тазу и прикрепляется к бедренной кости.
    • Действия: Отводит бедро, вращает кнутри и фиксирует таз во время ходьбы.

Группа боковых ротаторов

Мышцы группы боковых вращателей расположены глубоко и, как следует из названия, действуют для бокового вращения бедра у бедра.Все мышцы группы боковых ротаторов берут начало от таза и прикрепляются к бедренной кости.

  • Грушевидная мышца : Грушевидная мышца является самой верхней из мышц латеральной вращательной группы.
    • Действия: Боковое вращение и отведение бедра в тазобедренном суставе.
  • Внутренний обтуратор : Внутренний обтуратор выстилает внутреннюю стенку таза.
    • Действия: Боковое вращение и отведение бедра в тазобедренном суставе.
  • Gemelli : Gemelli — это две (верхняя и нижняя) узкие и треугольные мышцы, разделенные сухожилием внутренней запирательной мышцы.
    • Действия: Боковое вращение и отведение бедра в тазобедренном суставе.
  • Quadratus Femoris : quadratus femoris — плоская мышца квадратной формы (фактически состоящая из четырех отдельных мышц). Это самая нижняя из мышц латеральной группы ротаторов, расположенная ниже гемелли и внутренней запирательной мышцы.
    • Действия: Боковое вращение бедра в тазобедренном суставе также играет важную роль в разгибании голени в коленях.

Группа приводящих мышц

(а) Мышцы приводящей группы и (б) Ключевые мышцы, связанные с движением в бедре: Глубоко расположенные мышцы приводящей группы берут начало от лобка и прикрепляются к бедренной кости по длине.Подвздошная и большая поясничная мышца составляют группу подвздошно-поясничной мышцы и видны в тазу и нижней части позвоночника.

Пять мышц приводящей группы отвечают за приведение бедра, хотя некоторые из них имеют дополнительные функции.

  • Длинная приводящая мышца : Длинная приводящая мышца — это большая плоская мышца, покрывающая большую и короткую приводящую мышцу.
    • Прикрепления: берет начало от лобка и широко прикрепляется к бедренной кости.
    • Действия: Приведение и вращение бедра кнутри.
  • Большая приводящая мышца : Большая приводящая мышца — самая большая и самая задняя из мышц приводящей группы.
    • Прикрепления: берет начало от лобка и прикрепляется к бедренной кости.
    • Действия: Приводит, сгибает и разгибает бедро.
  • Adductor Brevis : Короткая приводящая мышца — это короткая мышца, расположенная под длинной приводящей мышцей.
    • Прикрепления: берет начало от лобка и прикрепляется к бедренной кости.
    • Действия: Приведение бедра.
  • Externus Obturator : Это одна из самых маленьких мышц медиальной части бедра, расположенная наиболее высоко.
    • Прикрепления: берет начало от лобка и прикрепляется к бедренной кости.
    • Действия: Боковое вращение бедра.
  • Gracilis : gracilis — самая поверхностная и медиальная из мышц приводящей группы. Пересекая тазобедренный и коленный суставы, он может вызывать движение как в тазобедренном, так и в коленном суставах.
    • Насадки: берет начало от лобка и прикрепляется к большеберцовой кости.
    • Действия: Приведение бедра к бедру и сгибание бедра в колене.

Другие мышцы

Есть несколько других мышц, которые вызывают движение вокруг тазобедренного сустава.

  • Большая поясничная мышца : Большая поясничная мышца расположена глубоко в спине, рядом со средней линией, непосредственно прилегающей к позвоночнику. Подвздошная и большая поясничная мышца составляют группу подвздошно-поясничной мышцы.
    • Прикрепления: берет начало от основания позвоночника, соединяется с подвздошной костью для прикрепления к бедренной кости.
    • Действия: Сгибание бедра в тазобедренном суставе.
  • Подвздошная мышца : подвздошная мышца — это большая веерообразная мышца, выстилающая внутреннюю часть таза. Подвздошная и большая поясничная мышца составляют группу подвздошно-поясничной мышцы.
    • Прикрепления: берет начало от таза и основания позвоночника, соединяется с большой поясничной мышцей и прикрепляется к бедренной кости.
    • Действия: Сгибание бедра в тазобедренном суставе.
  • Sartorius : портняжная мышца — это длинная тонкая мышца бедра, самая длинная мышца тела.
    • Насадки: берет начало от таза и прикрепляется к большеберцовой кости.
    • Действия: Сгибание, отведение и вращение бедра в тазобедренном суставе.
  • Pectineus : Грудная мышца — это большая плоская мышца бедра.
    • Насадки: берет начало в тазу и прикрепляется к бедренной кости.
    • Действия: Приведение и сгибание бедра в тазобедренном суставе.
  • Двуглавая мышца бедра : Мышца, аналогичная двуглавой мышце плеча, также двуглавая. Две синергические мышцы связаны с двуглавой мышцей бедра, полусухожильной и полуперепончатой.
    • Прикрепления: берет начало от таза и бедра и прикрепляется к малоберцовой кости.
    • Действия: Разгибается и поворачивается в сторону бедра. Основное действие — сгибание голени в коленях.

Ключевые движения

  • Разгибание (приведение бедра за корпус) Производится большой ягодичной мышцей, большой приводящей мышцей и двуглавой мышью бедра. Сгибание (распространение бедра к передней части тела): продуцируется тонкой мышцей, большой поясничной мышцей, подвздошной и грудной мышцами.
  • Отведение (смещение бедра в сторону от таза): производится средней и малой ягодичными мышцами, наружной запирательной мышцей, гемеллией и портняжником.
  • Приведение (возвращение бедра к средней линии): продуцируется приводящей группой мышц.
  • Вращение (вращение бедра вокруг тазобедренного сустава): Производится латеральной группой вращающих мышц и двуглавой мышцей бедра, портняжным воротником, а также средней и малой ягодичными мышцами.

Мышцы, вызывающие движения в коленном суставе

Три набора мышц (подколенная, четырехглавая и подколенные сухожилия) обеспечивают движение, равновесие и стабильность в коленном суставе.

Задачи обучения

Различают мышцы, которые позволяют коленному суставу двигаться

Ключевые выводы

Ключевые моменты
  • При полном разгибании большеберцовая и бедренная кость «фиксируются», обеспечивая устойчивость голени и улучшая несущую способность.Подколенная мышца в задней части ноги разблокирует колено, вращая бедро на большеберцовой кости, позволяя сгибать сустав.
  • Группа четырехглавой мышцы бедра (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, средняя широкая мышца бедра и средняя широкая мышца бедра) пересекает колено через надколенник и действует для разгибания ноги.
  • Мышцы группы подколенного сухожилия (полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая бедра) сгибают колено и разгибают бедро.
Ключевые термины
  • группа подколенного сухожилия : Группа из трех мышц в задней части бедра, отвечающая за сгибание голени в колене.
  • quadriceps femoris : Группа из четырех мышц в передней части бедра, отвечающая за разгибание голени в колене.
  • popliteus : Мышцы, расположенные за коленом, «разблокируют» полностью разогнутый коленный сустав, позволяя сгибаться.

Коленный сустав позволяет движение голени относительно бедра через коленный сустав. Коленный сустав фактически состоит из двух суставов: бедренно-большеберцового сустава между бедренной и большеберцовой костью, который является опорным коленным суставом, и пателлофеморального сустава, который соединяет надколенник (коленную чашечку) с бедренной костью.

Бедренно-большеберцовый сустав относительно слаб и легко повреждается, поэтому для обеспечения устойчивости он полагается на мышцы и связки. Когда колено полностью выпрямлено, бедро слегка поворачивается на большеберцовой кости, чтобы зафиксировать сустав на месте, обеспечивая эффективную нагрузку.

Надколенник является точкой прикрепления четырехглавой мышцы бедра и прикрепляется связкой к большеберцовой кости. Это увеличивает нагрузку на четырехглавую мышцу бедра, тем самым повышая ее эффективность при разгибании голени.Коленная чашечка дополнительно защищает коленный сустав от повреждений.

Пателлофеморальный сустав выполняет две ключевые функции: усиливает нагрузку на сухожилие четырехглавой мышцы для улучшения стабильности мышц и защищает коленный сустав от повреждений.

Мышцы, генерирующие движение в колене, в основном расположены в бедре и могут быть разделены на передний и задний отделы. Подколенная мышца, расположенная в голени, отвечает за «разблокировку» коленного сустава после разгибания.

Передние мышцы бедра

(a) Задние мышцы бедра и (b) задняя область голени: Двуглавая мышца бедра и синергетические полусухожильные мышцы и полуперепончатые мышцы отвечают за сгибание голени в коленях.Вид сзади мышц голени, вверху видна подколенная мышца, расположенная за коленом.

В передней части бедра четыре мышцы. Грудная и подвздошно-поясничная мышцы отвечают за движение в бедре и обсуждаются в другом месте.

  • Sartorius : портняжная мышца, тонкая мышца бедра, самая длинная мышца тела.
    • Насадки: берет начало от таза и прикрепляется к большеберцовой кости.
    • Действия: Сгибание голени в коленном суставе.
  • Quadriceps Femoris : Quadriceps femoris на самом деле состоит из четырех мышц, составляющих переднюю часть бедра: трех глубоко лежащих мышц бедра (латеральной, средней и медиальной) и покрывающей их прямой мышцы бедра. Все четыре мышцы являются ключевыми разгибателями голени в коленном суставе, а также стабилизируют и защищают надколенник.
    • Прикрепления: латеральная, промежуточная и медиальная широкая мышца бедра берут начало от бедренной кости и прикрепляются к надколеннику.Прямая мышца бедра берет начало от таза и прикрепляется к надколеннику.
    • Действия: Разгибает голень в коленном суставе и стабилизирует надколенник. Прямая мышца бедра дополнительно облегчает вращение в бедре.

Задние мышцы бедра

В задней части бедра расположены три мышцы: двуглавая мышца бедра и две синергические мышцы (полусухожильная и полуперепончатая). Эти мышцы иногда называют группой подколенного сухожилия.Задний отдел бедра имеет сходство с передним отделом плеча как по структуре, так и по функциям.

  • Двуглавая мышца бедра : Мышца, аналогичная двуглавой мышце плеча в плече, а также двуглавая. Две синергические мышцы связаны с двуглавой мышцей бедра, полусухожильной и полуперепончатой.
    • Прикрепления: берет начало от таза и бедра и прикрепляется к малоберцовой кости.
    • Действия: Разгибается и вращается в стороны в бедре, основное действие — сгибание голени в коленях.

Другие мышцы

  • Подколенный сустав : Подколенный сустав расположен за коленным суставом и действует, чтобы «разблокировать» колено, вращая бедренную кость на большеберцовой кости, позволяя сгибать голень.
    • Прикрепления: берет начало в задней части большеберцовой кости и прикрепляется к бедренной кости.
    • Действия: Боковой поворот бедра на большеберцовой кости, «разблокируя» коленный сустав, чтобы можно было сгибать.

Ключевые движения

  • Расширение: Производится группой мышц портняжной и четырехглавой мышц бедра.
  • Сгибание: Производится двуглавой, полусухожильной и полуперепончатой ​​мышцами. Подколенная мышца облегчает это движение, отпирая полностью разогнутый коленный сустав.
  • Вращение: Коленный сустав допускает небольшое вращение при сгибании, которое создается двуглавой мышью бедра, полусухожильной, полуперепончатой, тонкой и портняжной мышцами.

Мышцы, вызывающие движения в голеностопном суставе

Мышцы голени вставляются в кости голеностопного сустава и стопы для облегчения движения голеностопного сустава.

Задачи обучения

Опишите мышцы, вызывающие движение голеностопного сустава

Ключевые выводы

Ключевые моменты
  • Голеностопный сустав состоит из двух суставов, которые обеспечивают тыльное сгибание, подошвенное сгибание, инверсию и выворот стопы.
  • Крепкие связки удерживают голеностопный сустав на месте, хотя он подвержен повреждениям.
  • Мышцы, контролирующие движение в голеностопном суставе, находятся в ноге и могут быть разделены на передний, задний и латеральный отделы.
Ключевые термины
  • подошвенное сгибание : Движение стопы вниз от голени.
  • выворот : Наклон стопы таким образом, чтобы подошва смотрела в сторону от средней линии.
  • инверсия : Наклон ступни так, чтобы подошва была обращена к средней линии.
  • тыльное сгибание : Движение стопы вверх по направлению к голени.

Движение в голеностопном суставе контролируется двумя суставами. Голеностопный или голеностопный сустав образуется из большеберцовой и малоберцовой костей голени и таранной кости стопы.Функционально он действует как шарнир, обеспечивая тыльное сгибание (подтягивание стопы вверх к голени) и подошвенное сгибание (оттягивание стопы вниз от голени). Эверсия (наклон подошвы стопы от средней линии) и инверсия (наклон подошвы стопы внутрь к средней линии) контролируются подтаранным суставом, образованным между таранной и пяточной костями стопы.

Голеностопный сустав удерживается на месте многочисленными прочными связками, которые можно легко повредить при приложении чрезмерной силы к голеностопному суставу, особенно во время напряженного выворачивания и выворота.Движение в голеностопном суставе является ключевым для поддержания осанки и равновесия, но наиболее важно для передвижения. Изменения в активации мышц могут контролировать движение голеностопного сустава, позволяя ступне создавать постепенное усилие.

Мышцы, генерирующие движение в голеностопном суставе, обычно находятся в голени и могут быть разделены на три категории.

Передний отсек

(a) Передний отдел ноги и (b) Задний отдел ноги: Вид ноги спереди, демонстрирующий мышцы и сухожилия, участвующие в движении голеностопного сустава.: Задний вид ноги, показывающий мышцы и сухожилия, участвующие в движении голеностопного сустава.

Три мышцы в переднем отделе голени действуют на тыльное сгибание и переворачивают стопу в голеностопном суставе.

  • Передняя большеберцовая мышца : Передняя большеберцовая мышца расположена вдоль боковой поверхности большеберцовой кости и является самым сильным тыльным сгибателем стопы.
    • Насадки: берут начало на боковой поверхности большеберцовой кости и прикрепляются к основанию большого пальца ноги.
    • Действия: Тыльное сгибание и инверсия стопы.
  • Extensor Digitorum Longus : Длинный разгибатель пальцев — это глубоко расположенная внешняя мышца, которая проходит по длине большеберцовой кости.
    • Прикрепления: берет начало от большеберцовой кости и переходит в сухожилие, переходит в стопу, разделяется на четыре части и прикрепляется к пальцам ноги.
    • Действия: Разгибание пальцев стопы и тыльное сгибание стопы.
  • Extensor Hallucis Longus : Длинный разгибатель большого пальца — это глубоко расположенная внешняя мышца под длинным разгибателем пальцев.
    • Прикрепления: берет начало от малоберцовой кости и прикрепляется к большому пальцу ноги.
    • Действия: Разгибание большого пальца стопы и тыльное сгибание стопы.

Задний отсек

Несколько мышц расположены в заднем отделе ноги, обычно сгруппированы в поверхностные и базальные группы. Большинство этих мышц работают на подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе.

Поверхностные мышцы

Поверхностные мышцы определяют характерную форму голени.

  • Gastrocnemius : икроножная мышца, двуглавая мышца, является самой поверхностной из мышц заднего отдела.
    • Прикрепления: Обе головки берут начало от бедренной кости. Волокна сходятся, образуя пяточное сухожилие, которое прикрепляется к пятке.
    • Действия: Подошвенное сгибание стопы, также может сгибать голень в колене, но не является ключевым в этом движении.
  • Подошвенная мышца : Подошвенная мышца — это небольшая мышца, расположенная между икроножной и камбаловидной мышцами.Его нет у 10% людей.
    • Прикрепления: берет начало от бедренной кости и прикрепляется к пятке через пяточное сухожилие.
    • Действия: Подошвенное сгибание стопы, также может сгибать голень в колене, но не является ключевым в этом движении.
  • Soleus : камбаловидная мышца — это большая плоская мышца, которая находится наиболее глубоко из поверхностных мышц.
    • Прикрепления: берет начало от большеберцовой и малоберцовой костей и прикрепляется к пятке через пяточное сухожилие.
    • Действия: Подошвенное сгибание стопы.
Глубокие мышцы
  • Задняя большеберцовая мышца : Задняя большеберцовая мышца — это самая глубокая из мышц заднего отдела.
    • Прикрепления: берет начало от большеберцовой и малоберцовой костей и прикрепляется к подошвенным поверхностям пальцев стопы.
    • Действия: Выворачивает и сгибает стопу, поддерживает свод стопы.

Боковой отсек

Две мышцы в боковом отделе контролируют выворот стопы.С физиологической точки зрения предпочтение отдается перевернутой стопе, поэтому эти мышцы также предотвращают чрезмерное перевертывание.

  • Fibularis Longus : Длинная малоберцовая мышца является более длинной и более поверхностной из двух мышц.
    • Прикрепления: происходит от малоберцовой и большеберцовой костей. Волокна сходятся в сухожилие, которое проходит под стопой и прикрепляется к внутренней стороне стопы.
    • Действия: Выворот и подошвенное сгибание стопы.
  • Fibularis Brevis : Короткая малоберцовая мышца является более глубокой и короткой из двух мышц.
    • Прикрепления: берет начало на боковой поверхности малоберцовой кости и прикрепляется к мизинцу пальца ноги.
    • Действия: Выворот стопы.

Ключевые движения

  • Эверсия стопы (наклон подошвы стопы от средней линии): выполняется малоберцовой и длинной малоберцовой мышцами.
  • Инверсия стопы (наклон подошвы стопы внутрь к средней линии ) : Выполняется задней большеберцовой и передней большеберцовой мышцами.
  • Тыльное сгибание стопы (вытягивание стопы вверх к ноге): выполняется передней большеберцовой мышцей, длинным разгибателем большого пальца и длинным разгибателем пальцев.
  • Подошвенное сгибание стопы (оттягивание стопы вниз от голени): выполняется икроножной, подошвенной, камбаловидной и длинной малоберцовой мышцами.

Мышцы, вызывающие движения в стопе

Движение стопы и пальцев ног требует работы многих мышц.

Задачи обучения

Различать мышцы, которые заставляют ступни двигаться

Ключевые выводы

Ключевые моменты
  • Большой палец стопы или большой палец разгибается коротким разгибателем большого пальца стопы на вершине стопы.
  • Короткий сгибатель большого пальца стопы и отводящий палец большого пальца стопы сгибают и отводят большой палец ноги. Приводящая мышца большого пальца стопы приводит к большому пальцу стопы.
  • Остальные пальцы стопы сгибаются длинным сгибателем пальцев стопы, поясничными связками, коротким сгибателем пальцев и квадратной мышцей подошвы.
  • Мизинец также контролируется минимальным сгибателем пальцев и минимальным отводящим пальцем.
  • Пальцы стопы (кроме большого пальца стопы) вытянуты коротким разгибателем пальцев.
  • Дорсальная и подошвенная межкостные мышцы — это мышцы между плюсневыми костями, которые помогают поддерживать свод стопы. Также помогает в сгибании и разгибании.
Ключевые термины
  • подошвенный : подошва стопы.
  • дорсальный : Верхняя поверхность стопы.

Стопа играет фундаментальную роль в поддержании вертикальной осанки и равновесия при ходьбе, поэтому она должна обеспечивать прочную основу, позволяя при этом совершать небольшие точные движения. Стопу можно разделить на дорсальный и подошвенный отделы, последний из которых содержит значительно больше мышц.

Спинной отсек

Хотя многие внешние мышцы прикрепляются к спинному отделу, есть только три внутренних мышцы, которые действуют на стопу, и две внешние мышцы, которые действуют на стопу, а не на лодыжку.

  • Extensor Digitorum Longus : Длинный разгибатель пальцев — это глубоко расположенная внешняя мышца, которая проходит по длине большеберцовой кости.
    • Прикрепления: берет начало от большеберцовой кости и переходит в сухожилие, переходит в стопу, разделяется на четыре части и прикрепляется к пальцам ноги.
    • Действия: Разгибание пальцев ног.
  • Extensor Digitorum Brevis : Мышца короткого разгибателя пальцев — это глубоко расположенная внутренняя мышца, лежащая под сухожилием длинного разгибателя пальцев.
    • Насадки: берет начало от пятки и прикрепляется к пальцам ног.
    • Действия: Разгибание пальцев ног.
  • Extensor Hallucis Longus : Длинный разгибатель большого пальца — это глубоко расположенная внешняя мышца, лежащая под длинным разгибателем пальцев.
    • Прикрепления: берет начало от малоберцовой кости и прикрепляется к большому пальцу ноги.
    • Действия: Разгибание большого пальца стопы.
  • Extensor Hallucis Brevis : Мышца-разгибатель большого пальца стопы — это внутренняя мышца стопы, расположенная между длинным разгибателем пальцев и латеральнее длинного разгибателя большого пальца.
    • Насадки: берет начало на пятке и прикрепляется к большому пальцу ноги.
    • Действия: Разгибание большого пальца стопы.
  • Dorsal Interossei : Между плюсневыми костей расположены четыре дорсальных межкостных сустава. Каждая возникает из двух плюсневых костей.
    • Прикрепления: Отходит от сторон от первой до пятой плюсневых костей (от большого пальца к мизинцу). Первая мышца прикрепляется к медиальной стороне фаланги второго пальца стопы. Вторая-четвертая межкостные мышцы прикрепляются к боковым сторонам фаланг пальцев второй-четвертой.
    • Действия: Отведите и согните пальцы со второго по четвертый.

Подошвенное отделение

Мышцы подошвенного отдела стопы играют ключевую роль в стабилизации свода стопы и контроле пальцев, обеспечивая необходимую силу и точные движения для поддержания равновесия и осанки и содействия ходьбе.

Подошвенный вид стопы : Мышцы, сухожилия и связки подошвы стопы с коротким сгибателем пальцев показаны красным.

  • Отводящая мышца большого пальца стопы : Отводящая мышца большого пальца стопы расположена на медиальной стороне подошвы.
    • Насадки: берет начало от пятки и прикрепляется к основанию большого пальца ноги.
    • Действия: Отводит и сгибает большой палец ноги.
  • Flexor Digitorum Brevis : Короткий сгибатель пальцев стопы расположен латеральнее отводящего большого пальца стопы и находится в середине подошвы стопы.
    • Насадки: берет начало от пятки и прикрепляется ко всем пальцам ноги, кроме мизинца.
    • Действия: Сгибает пальцы ног в проксимальных межфаланговых (между preoxmales фалангах и средними фалангами) суставах.
  • Abductor Digiti Minimi : Отводящая мышца digiti minimi расположена на боковой стороне стопы.
    • Насадки: берет начало на пятке и прикрепляется к мизинцу ноги.
    • Действия: Отводит и сгибает мизинец ноги.
  • Quadratus Plantae : квадратная мышца подорожника расположена выше сухожилия длинного сгибателя пальцев.
    • Прикрепления: берет начало от пятки и прикрепляется к сухожилиям длинного сгибателя пальцев.
    • Действия: Помогает длинному сгибателю пальцев сгибать четыре боковых пальца стопы.
  • Lumbricals : Lumbricals — это четыре небольших скелетных мускулатуры, принадлежащих сухожилиям длинного сгибателя пальцев и пронумерованных с медиальной стороны стопы.
    • Прикрепления: происходит от сухожилий длинного сгибателя пальцев. Крепится к пальцам ног.
    • Действия: Сгибает плюсневые фаланги (между плюсневыми и проксимальными фалангами) суставов, разгибая межфаланговые суставы (между проксимальными фалангами и средними фалангами).
  • Flexor Hallucis Brevis : Короткий сгибатель большого пальца стопы расположен на медиальной стороне стопы.
    • Насадки: берут начало на подошвенных поверхностях кубовидной и латеральной клинописных костей на подошве стопы и прикрепляются к большому пальцу ноги.
    • Действия: Сгибает большой палец ноги.
  • Приводящая мышца большого пальца стопы : Приводящая мышца большого пальца стопы расположена латеральнее короткого сгибателя большого пальца.
    • Прикрепления: Приводящая мышца большого пальца стопы берет начало от оснований первых четырех плюсневых костей, а также от подошвенных связок до прикрепления к большому пальцу стопы.
    • Действия: Приводит большой палец ноги и поддерживает свод стопы.
  • Межкостная подошва : Три подошвенной межкостной кости лежат скорее под плюсневыми костями, чем между ними.Каждый связан с одной плюсневой костью.
    • Прикрепления: берет начало на медиальной стороне третьей-пятой плюсневых костей. Крепится к медиальным сторонам фаланг пальцев от трех до пяти.
    • Действия: Сводит и сгибает пальцы от трех до пяти.
  • Flexor Digiti Minimi Brevis : Подобно межкостной мышце по структуре, flexor digiti minimi brevis находится на боковой стороне стопы под плюсневой костью мизинца.
    • Прикрепления: Отходит от основания пятой плюсневой кости и прикрепляется к основанию фаланги мизинца
    • Действия: Сгибает мизинец ноги.

Сгибатель бедра

Где находится ваш сгибатель бедра?

Основная работа сгибателей бедра — подвигать колено к груди и способствовать сгибанию в пояснице. Несколько мышц составляют сгибатели бедра или мышцы-сгибатели бедра. Самая крупная мышца-сгибатель бедра — подвздошно-поясничная мышца.Он прикрепляется к передней части нижних (поясничных) позвонков и внутренней поверхности таза, проходит через таз и прикрепляется к верхней части бедренной кости (бедренной кости). Когда он сокращается, он сгибает тазобедренный сустав в походное положение. Сгибатели бедра или мышцы-сгибатели бедра помогают выдвигать ногу вперед во время ходьбы и бега.

Сгибающая мышца бедра

Другие мышцы помогают сгибанию бедра, но подвздошно-поясничная мышца является первичной и основной мышцей-сгибателем бедра или сгибателем бедра.Из-за положения мышц-сгибателей бедра они могут напрягаться при повторяющейся сидячей деятельности, например, при работе за компьютером.


Что такое растяжение мышц сгибателей бедра?


Быстрый ответ: растяжение сгибателей бедра обычно вызывает боль в передней части бедра возле паха. Боль может быть вдоль мышцы, но обычно боль возникает около места прикрепления бедра. Боль обычно усиливается при растяжении мышцы. Когда бедро вытягивается за корпус, мышцы-сгибатели бедра растягиваются.Это может вызвать боль при растяжении сгибателей бедра.

Что вызывает растяжение мышц сгибателей бедра?

Растяжение сгибателей бедра часто возникает из-за чрезмерного использования. Дополнительными причинами растяжения или разрыва сгибателей бедра являются:

  • Слабость мышц, окружающих сгибатель бедра
  • Длительное сидение — мышцы бедра остаются сокращенными в течение длительного периода времени
  • Острое сокращение мышц

Спортсмены, которые занимаются такими видами спорта, как бег, прыжки и выполнение ударов ногами высокими ногами, подвергаются более высокому риску травмы сгибателя бедра.Виды спорта, при которых сгибатели бедра подвержены травмам, включают:

  • Футбол (кикеры)
  • Футбол
  • Велосипедисты
  • Танцоры

Каковы признаки и симптомы растяжения сгибателей бедра?

Симптомы, связанные с растяжением сгибателей бедра, могут варьироваться от легких до тяжелых и могут повлиять на вашу подвижность. Эти мышцы и сухожилия, соединяющие их с костями, можно легко растянуть, если вы будете ими злоупотреблять. Боль обычно усиливается при растяжении мышцы.Когда бедро вытягивается за корпус, мышцы-сгибатели бедра растягиваются. Это может вызвать боль при растяжении сгибателей бедра. Если вы не будете отдыхать и не обратитесь за лечением, симптомы растяжения сгибателей бедра могут ухудшиться. Но некоторые домашние занятия и средства могут помочь уменьшить симптомы деформации сгибателей бедра.

Где чувствуется боль в сгибателе бедра?

Растяжение сгибателя бедра обычно вызывает боль в передней части бедра, около паха. Боль может быть вдоль мышцы, но обычно боль возникает около места прикрепления бедра.Боль в сгибателе или сгибателе бедра обычно ощущается глубоко в передней части бедра. Может быть хуже во время или после активности, если есть напряжение.

Как долго длится восстановление после деформации сгибателя бедра?

Легким штаммам может потребоваться несколько недель для заживления, тогда как тяжелым штаммам, с другой стороны, может потребоваться до шести недель или более для полного выздоровления. Растяжение сгибателей бедра 1 степени, распространенное среди бегунов, обычно проходит от 7 до 14 дней.

Боль в сгибателе бедра

Можно ли бегать с напряженным сгибателем бедра?

Некоторым бегунам, возможно, не придется полностью прекращать бег, а просто уменьшить тренировочную нагрузку (расстояние, интенсивность, частоту) в процессе реабилитации.Вы должны уметь сгибать и выпрямлять бедро без боли. Если боль не контролируется, не следует бегать и отдыхать.

Как лечить растяжение сгибателя бедра?

Большинство травм сгибателей бедра можно лечить дома и не требовать рецептурных лекарств или инвазивных процедур. Ваш врач может посоветовать прикладывать лед к пораженному участку с шагом 10-15 минут. Они также порекомендуют вам избегать занятий, которые чрезмерно задействуют сгибатели бедра. Часто, возвращаясь к активности, эту область можно защитить с помощью бинта для сгибателей бедра.

Как мне спать с болью в сгибателе бедра?

Если у вас болит бедро с одной стороны, спите с другой стороны. Поднимите колени вверх и положите между ними подушку, чтобы бедра оставались ровными. Это снизит нагрузку на сгибатели бедра. Старайтесь не спать на животе.

Стоит ли растягивать сгибатель бедра?

Поскольку сгибатели бедра легко перенапрягать и напрягать, важно растянуть их перед тренировкой или физической нагрузкой. Поскольку они связаны с другими группами мышц ног (такими как четырехглавые мышцы), важно растягивать группу мышц в целом, а не индивидуально.

Растяжка сгибателей бедра

Как растянуть сгибатели бедра или сгибатели бедра?


Укрепление сгибателей бедра помогает предотвратить напряжение при физических упражнениях и занятиях спортом. Рекомендуется обратиться к физиотерапевту, который предложит вам укрепляющую программу с учетом травм. Упражнения для укрепления сгибателя бедра могут включать:


Марш

Марш


Подъем прямых ног

Подъем прямой ноги

Выпады

Выпады

со стулом

Выпад с помощью кресла

Автор: Амелия Сон

Врачи по тазобедренному суставу в Джексонвилле

Если вам нужно обратиться к врачу по тазобедренному суставу, Ортопедический институт Джексонвилля — это то, что вам нужно.Мы предлагаем услуги лучших хирургов и врачей-ортопедов в 5 удобных местах на северо-востоке Флориды. JOI также предлагает 12 удобных центров физиотерапии, чтобы вы могли быстро начать выздоровление.

Позвольте нам помочь вам выздороветь. Боль в бедре не может ждать … … и мы с нетерпением ждем возможности позаботиться о тебе.

Чтобы записаться на прием к специалисту по ортопедии тазобедренного сустава JOI, позвоните по телефону 904-JOI-2000, запишитесь онлайн или щелкните ссылку ниже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *