Правильное питание. Здоровое питание
Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….
Какие цели поможет реализовать здоровое питание?
Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику.
Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины.
А недостаток, как и избыток питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.
Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.
То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.
Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни.
Проблемы питания
Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.
Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:
- Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
- Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
- Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
- Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
- Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.
В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.
Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.
Как правильно питаться?
Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.
Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание. Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.
Также целесообразно интересоваться:
- какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
- на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
- какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
- режим питания и почему он важен;
- что такое БАД, их виды, применение и т.д.
Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.
Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера
Рекомендуем к прочтению:
Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей
Виды грыж. Диагностика и лечение.
При помощи пульпирования можно определить плотность грыжи и состояние близлежащих органов. После осмотра врач назначает инструментальные методы обследования, какой именно метод будет использоваться, зависит от вида грыжи.Инструментальные методы обследования:
- Рентгенография.
- УЗИ.
- Компьютерная томография.
- Гастроскопия.
- Аускультация.
- Магниторезонансная томография.
Каждый вид грыж характеризуется определенными симптомами. На сегодняшний день чаще всего встречаются брюшные грыжи. Симптомы: периодически появляющаяся боль во время ходьбы, при кашле и во время физических нагрузок. Когда человек находится в спокойном состоянии, боль может становиться слабее или вовсе проходить.
Бедренная грыжа чаще всего встречается у женской половины человечества. Симптомы: резкие, сильные боли, больше похожие на спазмы, видна опухоль овального размера. Передвигаться больному становится достаточно сложно.
Из-за расхождения мышц брюшной полости может образоваться грыжа белой линии. Это очень неприятное и болезненное заболевание. Симптомы: сильная, резкая боль, похожая на боли при язвенной болезни.
У сильной половины человечества чаще всего встречается паховая грыжа. Ее можно разделить на два вида – прямая и косая. Симптомы зависят в первую очередь от месторасположения грыжи и ее размеров. Чем больше опухоль, тем труднее человеку передвигаться, боль может отдавать не только в паховую область, но и в крестец и поясницу.
В районе пупка может располагаться
Межпозвоночная грыжа может образоваться из-за преждевременного износа межпозвоночных дисков. Симптомы: в самом начале болезни грыжа может никак себя не проявлять. Со временем может появиться боль и припухлость в области образования грыжи.
Одно из самых серьезных осложнений которое может возникнуть – это ущемленная грыжа. Как правило, защемления возникают при наличии застарелой грыжи, которая постепенно увеличивается. Симптомы: острая боль, тошнота и рвота, запор, интоксикация организма.
Послеоперационная грыжа образуется после хирургического вмешательства на фоне расхождения швов. Симптомы: острая боль, тошнота, рвота, запор.
Лечение грыжи
На сегодняшний день существует единственный способ лечения грыжи – операция.
Большинство Красноярских медицинских центров оснащены всем необходимым оборудованием для безопасного проведения хирургического вмешательства. Ношение специальных бандажей показано только в тех случаях, когда пациент неоперабелен. На приеме врач скажет, каким способом будет проводиться операция – открытым или эндоскопическим, через прокол. В Красноярске достаточно много клиник предлагают проведение операций эндоскопическим методом, это не только менее опасно, но и более эстетично, так как шрам после операции остается совсем не большой. Хирургический метод является наиболее эффективным и в 90% случаях гарантирует излечение. Спустя 15 дней после операции пациент может вернуться к полноценной жизни.
Абдоминопластика в Уфе — операция живота от ведущих хирургов
В основе данной операции заложено удаление лишней жировой ткани, растянутой кожи и коррекция растянутых мышц живота. Поскольку абдоминопластика включает в себя множество эстетических проблем, которые решаются одной пластической операцией, это может сильно изменить вашу жизнь!
Как понять, что мне нужна абдоминопластика?
Одной из основных причин для проведения абдоминопластики является беспокойство по поводу внешнего вида. Если вы стали чувствовать себя неловко, разочарованно и устали от внешнего вида вашего живота, вам следует сделать абдоминопластику. Однако это ваше решение, и оно должно быть реализовано, только если вы твердо решили изменить себя таким образом.
Признаки, указывающие на необходимость пластики живота:
- свисающая, растянутая кожа;
- жир спереди и по бокам живота, который при соблюдении диеты и физических нагрузках не уменьшается;
- ослабленные мышцы живота (вследствие беременности и/или чрезмерного увеличения веса).
Пластическая операция будет проведена, если вы:
- имеете стабильный вес;
- не беременны;
- здоровы;
- не курите;
- эмоционально и морально готовы к абдоминопластике живота.
Важно отметить, что абдоминопластика не заменит здорового питания и регулярных физических упражнений, они всегда должны быть частью вашей жизни, чтобы сохранить результаты.
Абдоминопластика в клинике пластической хирургии в Уфе
Абдоминопластика – сложное и тяжелое для организма хирургическое вмешательство. Именно поэтому перед ее выполнение необходима подготовка, в ходе которой проводится консультация у пластического хирурга, сбор анамнеза пациента (выясняется наличие заболеваний, выполняется контроль показателей организма). Непосредственно перед проведением абдоминопластики выполняется осмотр анестезиологом, который подберет тактику и объем анестезии.
Пластика живота выполняется под общим наркозом. На завершающем этапе операции устанавливается подкожный дренаж, накладываются швы и соответствующая повязка. Рубец после выполнения абдоминопластики будет располагаться горизонтально в надлобковой зоне, незаметной под бельем.
|
Наименование мышц |
Начало |
Прикрепление |
Функция мышц |
Кровоснабжение |
Иннервация |
Мышцы боковой стенки живота |
|||||
|
1. Наружная косая мышца живота (m.obliquusexternusabdominis) |
боковая поверхность 8 нижних ребер |
гребень подвздошной кости, лобковый симфиз, белая линия живота |
при одностороннем сокращении – вращает туловище в противоположную сторону, двустороннее сокращение при укрепленном тазе тянет грудную клетку и сгибает позвоночник |
межреберные артерии (ветви грудной аорты), поясничные артерии (ветви брюшной аорты) |
межреберные нервы и ветви поясничного сплетения |
|
2. Внутренняя косая мышца живота (m.obliquusinternusabdominis) |
гребень подвздошной кости, паховая связка |
хрящи нижних 3-4 ребер, белая линия живота |
при одностороннем сокращении – вращает туловище в свою сторону, при двустороннем – опускает ребра и сгибает позвоночник |
——— |
——— |
|
3. Поперечная мышца живота (m. transversusabdominis) |
хрящи 6 нижних ребер, грудо-поясничная фасция, |
белая линия живота |
уплощает стенку живота, при двустороннем сокращении уменьшает размеры брюшной полости (основная мышца брюшного пресса) |
———— |
———- |
Мышцы передней стенки живота |
|||||
|
1. Прямая мышца живота (m. rectusabdominis) |
хрящи 5-7 ребер, мечевидный отросток грудины |
лобковый гребень и лобковый симфиз |
наклоняет туловище вперед, поднимает таз при фиксированной грудной клетке |
——— |
———- |
Мышцы задней стенки живота |
|||||
|
1. Квадратная мышца поясницы(m.quadratus lumbocum) |
подвздошный гребень |
12 ребро, поперечные отростки 3-4 верхних поясничных позвонков |
участвует в боковых сгибаниях поясничной части позвоночного столба, при двустороннем сокращении удерживает позвоночник в вертикальном положении |
поясничные артерии (ветви брюшной аорты) |
——— |
Ушивание диастаза мышц живота — Медицинский центр «Парацельс»
Выбрана услуга:
Выбор услуги специлиста Нажмите для выбора услугиВыбрать дату и адрес
Назад
Повторной считается консультация одного специалиста в течение 30 дней с даты предыдущего приёма. На 31-й день от предыдущего посещения специалиста данного профиля конультация будет первичной.
Мышцы живота человека | Анатомия Мышц живота, строение, функции, картинки на EUROLAB
Мышцы живота занимают промежуток между нижней апертурой грудной клетки и верхним краем таза. Они окружают брюшную полость, образуя ее стенки. Различают боковые, передние и задние мышцы. Мышцы живота относятся исключительно к аутохтонной вентральной мускулатуре этой области и иннервируются межреберными нервами (V-XII) и верхними ветвями поясничного сплетения.
Боковые мышцы представляют три широких мышечных пласта, лежащих друг на друге, сухожильные растяжения которых, образовав влагалище для m. rectus, соединяются спереди живота по так называемой белой линии, linea alba.
- М. obliquus externus abdominis, наружная косая мышца живота
- M. obliquus internus abdominis, внутренняя косая мышца живота 3. M. transversus abdominis, поперечная мышца живота
Передние мышцы.
- М. rectus abdominis, прямая мышца живота
- М. pyramidalis, пирамидальная мышца
Задние мышцы.
- М. quadratus lumborum, квадратная мышца поясницы
Функция мышц живота. Мышцы живота суживают брюшную полость и оказывают давление на заключенные в ней внутренности, образуя собой так называемый брюшной пресс — prelum abdominale, действие которого проявляется при изгнании наружу содержимого этих органов при актах дефекации, мочеиспускания и родов, а также при кашле и рвоте. В этом действии принимает участие и диафрагма, которая, сокращаясь при усиленном вдыхании, производит своим уплощением давление сверху вниз на брюшные внутренности, а диафрагма таза создает им опору.
Кроме того, благодаря тонусу мышц брюшного пресса внутренности удерживаются в своем положении; в этом случае мышечно-апоневротическая стенка живота играет роль как бы удерживающего брюшного пояса. Далее мышцы живота сгибают позвоночный столб и туловище, являясь антагонистами мышц, разгибающих их. Это производят прямые мышцы, сближая между собой грудную клетку и таз, а также косые при двустороннем сокращении. При одностороннем сокращении мышцы живота вместе с m. erector spinae наклоняют туловище в сторону.
Косые мышцы живота принимают участие во вращении позвоночного столба с грудной клеткой, причем на стороне, куда происходит поворот, сокращается m. obliquus internus abdominis, а на противоположной стороне — m. obliquus externus abdominis. Наконец, мышцы живота участвуют и в дыхательных движениях: прикрепляясь на ребрах, они оттягивают последние книзу, содействуя выдыханию.
Апоневроз наружной косой мышцы живота – Исамутдинова Г. М.
Апоневроз наружной мышцы живота представлен широкими коллагеновыми соединениями, обеспечивающими мускулатуре поддержку и фиксацию на костном скелете.
Патологии данной структуры проявляются в виде расхождения волокон, что влечет за собой болевые ощущения и прободения органов в грыжевые кольца.
Анатомические особенности
Апоневротическая система имеет более плотное цельное строение, и практически лишена кровеносных сосудов, по сравнению с мышечными волокнами.
Благодаря гистологическому сходству с сухожилиями, помогает телу совершать боковые наклоны корпуса.
Апоневроз внутренней косой мышцы живота фиксирует мышечные волокна от реберной дуги до лона.
Апоневроз наружной мышцы живота соединяет широкий пласт мускул между срединной линией, подвздошным гребнем и лобковой костью в направлении наружного пахового кольца.
При этом обе структуры вплетаются в тело белой линии, поддерживая тем самым пресс.
Заболевания
Наиболее частым дефектом апоневротической ткани является растяжение и расслоение вплоть до разрыва.
Чаще всего причиной болезни становятся спортивные травмы, вызванные перенапряжением во время тренировки, или врожденные дегенеративные изменения.
При этом установить диагноз весьма затруднительно ввиду обширной симптоматической картины:
- Боль локализуется в области паха;
- Усиление болезненных проявлений при чихании, резком движении или повороте туловища;
- Трудности с регулярным пищеварением;
- Портится осанка;
- Возникает формирование паховой грыжи. При этом в грыжевое кольцо попадают жизненно важные органы, что требует скорейшего хирургического лечения.
Также апоневроз внутренней косой мышцы живота может провоцировать снижение дыхательной функции, вызывая кислородное голодание и ухудшение трофики тканей.
Дифференциальная диагностика требует исключения патологий близлежащих органов. Для этого необходим осмотр у профильных специалистов:
- Уролог;
- Андролог или гинеколог;
- Гастроэнтеролог;
- Ортопед.
Окончательный диагноз устанавливается на основе данных анамнеза, осмотра и проведения УЗИ.
Единственным методом устранения дефекта является оперативное воздействие. При этом большое значение имеет раннее определение болезни и своевременно проведённое хирургическое лечение.
Техника операции
Процедура включает ушивание разволокненных участков с сохранением мобильности. При этом важно избежать образования поперечной дубликатуры, опасной послеоперационными осложнения в виде повторных разрывов.
Оперативный доступ создаётся в зоне болевых ощущений.
Хирург производит соединение расслоения, накладывая швы в шахматном порядке на расстоянии от 0,5 до 2 см во избежание натяжения сухожилий.
Соблюдение техники вмешательства позволяет устранить боли и ограничения подвижности. Пациенты при этом приступают к занятиям ЛФК уже через две недели.
Анатомия брюшных мышц
Когда вы думаете об прессе, о каких мышцах вы обычно думаете?
Это может показаться странным вопросом, правда?
Я имею в виду, пресс — это мышцы.
Вы ходите в спортзал, чтобы тренировать пресс .
Но на самом деле есть 4 отдельные мышцы, которые способствуют общему развитию брюшной полости.
Вот диаграмма, на которой показано, где находится каждый из них:
Четыре различных мускула, из которых состоит ваш пресс.
У каждой из этих 4 мышц своя, но важная роль, поэтому вы должны быть уверены, что ваши тренировки тренируют их все эффективно.
Вместе эти мышцы будут влиять на стабильность корпуса, силу, осанку, а также выполнять многие другие важные функции.
Давайте быстро рассмотрим каждую из них, одну за другой.
Какой у вас показатель силы?
Узнайте, насколько вы сильны, посмотрите, насколько хорошо ваша сила сбалансирована по основным группам мышц.Проверьте это в БЕСПЛАТНОМ приложении Caliber!
Прямая мышца живота
Прямая мышца живота (заштрихована красным)
Когда люди обычно думают о «шести кубиках», они говорят о мышцах…
Прямая мышца живота расположена между ребрами и лобковой костью в передней части таза и фактически состоит из 8 отдельных мышечных брюшков.
Когда мышца сокращается, эти мышечные животы видны, предполагая достаточно низкий уровень жира в организме, что создает вид «шести кубиков».
Прямая мышца живота абсолютно необходима для поддержания хорошей осанки и в первую очередь отвечает за сгибание деревянного позвоночника (движение приседания или скручивание).
Эту мышцу можно тренировать двумя способами: либо приближая грудную клетку к тазу (как при хрусте), либо перемещая таз к груди (как при подъеме ноги).
Это то, что люди имеют в виду, когда говорят, что работают над «верхним» или «нижним» прессом.
Наконец, прямая мышца живота также помогает регулировать дыхание и защищает внутренние органы, создавая внутрибрюшное давление.
Внешний косой угол
Наружные косые мышцы (заштрихованы красным)
После прямых мышц живота косые мышцы живота, вероятно, являются еще одной мышцей живота, на которой сосредоточены многие люди.
Однако вы можете не знать, что на самом деле существует 2 различных набора косых мышц: ваши внешние косые мышцы и ваши внутренние косые мышцы (о которых я расскажу позже).
Ваши внешние косые мышцы живота располагаются по обе стороны от прямых мышц живота и на самом деле являются самыми крупными из ваших брюшных мышц.
Это мышца, которая позволяет туловищу скручиваться — этим управляет внешняя косая мышца на противоположной стороне от направления, в котором вы скручиваете.
Например, если вы скручиваете влево, вы используете правый внешний наклон.
Наружные косые мышцы живота также помогают с вашей общей осанкой, подтягивая грудь вниз и защищая ваши органы, создавая внутрибрюшное давление (как и в случае с прямой мышцей живота).
Наклонные внутренние
Внутренние косые мышцы (заштрихованы красным)
Теперь вы можете думать об этой мышце как о противоположности внешней косой мышцы.
Они расположены непосредственно под прямыми мышцами живота и находятся внутри тазобедренных костей.
Внутренние косые скобы также отвечают за скручивание и повороты, но они контролируют другую сторону движения.
Например, когда вы поворачиваете вправо, вы одновременно сжимаете свой правый внутренний наклон и левый внешний наклонный элемент .
Поскольку они управляют движением на одной стороне вашего тела, внутренние наклонные мышцы иногда называют «вращателями на одной стороне».
Поперечный живот
Поперечная мышца живота (заштрихована красным)
По моему опыту, подавляющее большинство людей никогда не слышали об этой мышце.
Я имею в виду, вы, наверное, никогда не слышали, чтобы кто-нибудь в спортзале говорил, что сегодня они прорабатывают поперечный живот…
Тем не менее, это очень важная мышца, которая является неотъемлемой частью всей структуры живота.
Поперечная мышца живота — это самая глубокая из мышц живота, расположенная под прямой и косой мышцами живота.
Однако, даже если вы никогда не увидите эту мышцу визуально, это невероятно важно для поддержания функционально сильного ядра и для создания большого количества стабилизирующего внутреннего абдоминального давления.
Уважайте свое ядро
Я уже упоминал ядро раньше, но не остановился, чтобы дать ему определение…
По сути, вы можете представить себе, что каждая из обсуждаемых нами мышц живота собирается вместе, чтобы сформировать ваше ядро (в дополнение к некоторым мышцам нижней части спины, но мы обсудим их в другой раз).
Сила ядра становится все более важным компонентом любой хорошей фитнес-программы.
Без сильного ядра у вас просто не будет стабильной структуры, необходимой для столь же эффективной тренировки остальной части тела.
Не говоря уже о том, чтобы правильно двигаться и наслаждаться жизнью!
Итак, теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом, как правильно тренировать каждую из этих мышц.
Существует миллион упражнений для пресса, но какие из них являются лучшими с точки зрения эффективного воздействия на каждую из этих уникальных мышц?
Что ж, к сожалению, это выходит за рамки данной статьи; однако я обещаю, что на следующей неделе я рассмотрю этот и другие вопросы в своей следующей статье.
Мышцы туловища: анатомия, схема, изображения
Поздравляем, теперь вы мастер по передним мышцам туловища! Однако у туловища также есть задняя или спинная сторона, поэтому давайте узнаем о расположенной здесь мускулатуре туловища. Задние мышцы туловища чаще называют мышцами спины. Они разделены на две функциональные группы:
Поверхностные мышцы спины
Для наглядности мышцы спины разделены на две группы; поверхностные (внешние) мышцы, которые приводят в движение верхнюю конечность, и глубокие (внутренние) мышцы, действующие на туловище.
Начнем с описания поверхностных мышц спины. Они расположены в два слоя:
- Поверхностный слой , содержащий трапециевидные, широчайшие мышцы спины, большие и малые ромбовидные мышцы и мышцы, поднимающие лопатки.
- Промежуточный слой с задней верхней и нижней зубчатой мышцами.
Трапеция
Трапеция — это большая парная мышца треугольной формы, расположенная в верхней части спины и шеи.Мышца состоит из трех частей, которые в процессе своего движения разветвляются:
- Нисходящая часть — берет начало от медиальной трети верхней затылочной линии, наружного затылочного выступа, затылочной связки и шейных позвонков. Он вставляется в боковую треть ключицы. Эта часть трапеции поддерживает и оттягивает лопатку супериомедиально. Кроме того, он расширяет, вращает (контралатерально) и сгибает в стороны (ипсилатерально) голову и шею.
- Поперечная часть — простирается от остистых отростков позвонков T1-T4 (или C7-T3) до акромиона и верхнего гребня ости лопатки. Эта часть поддерживает и притягивает лопатку кнутри.
- Восходящая часть — берет начало от остистых отростков позвонков Т5-Т12 (или Т2-Т12). Он вставляется в медиальный конец ости лопатки. Восходящая часть поддерживает и перемещает лопатку в нижнемедиальном направлении.
Trapezius получает двигательную иннервацию от добавочного нерва (CN XI) .Он также получает сенсорную иннервацию через передние ветви спинномозговых нервов C3-C4 (через шейное сплетение).
Широчайшая мышца спины
Latissimus dorsi — широкая мышца, расположенная в нижней части спины. Он перекрывает все мышцы спины, кроме трапециевидной. Latissimus dorsi состоит из четырех частей:
- Позвоночная часть — происходит от остистых отростков T7-T1 позвонков и грудопоясничной фасции.
- Подвздошная часть — отходит от задней трети гребня подвздошной кости.
- CostaI part — происходит от ребер 9-12.
- Лопатка — начинается у нижнего угла лопатки.
Все волокна проходят вверх в подмышечную впадину и вставляются на медиальную губу межбубчатой борозды плечевой кости. Latissimus dorsi выполняет множество функций на руке, включая внутреннее вращение, приведение и разгибание.Это также вспомогательная мышца вдохновения. Latissimus dorsi иннервируется грудным нервом (C6-C8).
Ромбовидные
Ромбовидный большой и малый ромбовидный — это группа маленьких цилиндрических мышц, находящихся между позвоночником и медиальной границей лопатки. Большой ромбовидный позвонок простирается от остистого отростка Т2-Т5 позвонков до медиального края лопатки. Малый ромбовидный элемент происходит от затылочной связки и остистых отростков C7-T1 позвонков.Он вставляется в корень (медиальный конец) ости лопатки.
Их основные роли — поддерживать и перемещать лопатку над срединной частью. Они также поворачивают гленоидную полость вниз. Ромбовидные кости иннервируются спинным лопаточным нервом (C5).
Леватор лопатки
Levator scapulae располагается глубоко до трапеции и выше малой ромбовидной мышцы. Он берет начало от поперечных отростков C1-C4 позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки .. Как следует из названия («элеватор»), levator scapulae в первую очередь поднимает лопатку над срединно. Он также поворачивает гленоидную полость вниз и сгибает шею в боковом направлении (ипсилатерально). Levator scapulae иннервируется спинным нервом лопатки (C5) и передними ветвями C3-C4 спинномозговых нервов .
Задняя зубчатая мышца
Погружаясь глубже под все предыдущие поверхностные внешние мышцы, человек достигает промежуточного слоя.Задние зубчатые мышцы — это две косые мышцы:
- Serratus posterior superior — происходит от затылочной связки и остистых отростков позвонков C7-T3. Он вставляется на верхних границах ребер 2-5, приподнимая их. Его иннервируют со 2-го по 5-й межреберные нервы.
- Serratus posterior inferior — начинается у остистых отростков T11-L2 позвонков и прикрепляется к нижним краям 9-12 ребер.Эта мышца сдавливает ребра под контролем 9-11 межреберных нервов и подреберного нерва.
Узнайте больше о поверхностных мышцах спины с помощью наших учебных материалов, которые помогут вам расширить и проверить свои знания в кратчайшие сроки.
Глубокие мышцы спины
Глубокие (внутренние) мышцы спины — это большая группа мышц, отвечающих за поддержание осанки и контроль движений головы и позвоночника.Они проходят вдоль позвоночника от таза до черепа. Их можно сгруппировать в четыре слоя:
Глубокие мышцы спины (обзор)Поверхностный слой
Поверхностный слой внутренних мышц спины состоит из спинотрансверсальных мышц, а именно: splenius capitis и splenius cervicis. Они расположены на переднебоковой части шеи.
Сплениус головы — глубокая широкая мышца, расположенная в основании заднего треугольника шеи.Он берет свое начало от остистых отростков C7-T3 позвонков и покрывающей их затылочной связки . Он вставляется на затылочную кость (латеральную часть верхней затылочной линии) и на височную кость (сосцевидный отросток) черепа. Splenius capitis расширяется, сгибается в боковом направлении и поворачивает голову в ипсилатеральном направлении. Иннервируется боковыми ветвями задних ветвей спинномозговых нервов C2-C3 .
Splenius cervicis — другая мышца в поверхностном слое.Он берет начало ниже splenius capitis от остистых отростков T3-T6 позвонков . Он выходит сверху и вставляется в поперечные отростки C1-C3 . Он выполняет те же функции, что и splenius capitis: разгибание, боковое сгибание и вращение шеи. Эта мышца иннервируется задними ветвями, которые отходят от спинномозговых нервов ниже C3 .
Промежуточный слой
Промежуточный слой содержит массивных мышц, выпрямляющих позвоночник, .Они лежат в бороздке по обе стороны от позвоночника в пространстве между остистыми отростками позвонков и углами ребер. Группа erector spinae состоит из трех мышц, расположенных от латерального к медиальному, а именно: подвздошно-костной, longissimus и spinalis.
Iliocostalis образует боковую колонну erector spinae. Он разделен на три региональные области или части:
- Iliocostalis cervicis — простирается от угла 3-6 ребер до поперечных отростков C4-C6 позвонков.
- Iliocostalis thoracis — берет начало от угла 7-12 ребер. Он прикрепляется к углам 1-6 ребер и поперечному отростку позвонка C7.
- Iliocostalis lumborum — берет начало от латерального гребня крестца, медиального конца гребня подвздошной кости и грудопоясничной фасции. Он вставляется на угол 5-12 ребер, поперечные отростки L1-L4 позвонков и прилегающую грудопоясничную фасцию.
Сокращение подвздошной кости вызывает разгибание и боковое сгибание (ипсилатеральное) позвоночника.
Longissimus представляет собой промежуточный столбец мышцы, выпрямляющей позвоночник. Это также самый большой член группы мышц. Лонгиссимус делится на несколько областей или частей:
- Longissimus capitis — происходит от поперечных отростков C4-T5 позвонков и прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости.
- Longissimus cervicis — прикрепляется к поперечным отросткам T1-T5 и поперечным отросткам C2-C6.
- Longissimus thoracis — берет начало от медиального конца гребня подвздошной кости, бокового гребня крестца и остистых и поперечных отростков L1-L5. Он вставляется на поперечные отростки T1-T12 и углы ребер 5-12.
В целом, longissimus расширяет и сгибает в боковом направлении (ипсилатерально) позвоночник. Longissimus capitis выполняет те же движения, но вместо этого на голове. Последний также поворачивает голову в ипсилатеральном направлении.
Spinalis — последний и самый медиальный мышечный столб, составляющий мышцы, выпрямляющие позвоночник. Он разделен на две части:
- Spinalis cervicis — происходит от остистых отростков C7-T1 и затылочной связки. Мышца прикрепляется к остистым отросткам C2-C4.
- Spinalis thoracis — происходит от остистых отростков T11-L2 и прикрепляется к остистым отросткам T2-T8.
Сокращение мышц позвоночника расширяет и сгибает в боковом направлении грудной и шейный отдел позвоночника. Все подвздошные мышцы иннервируются боковыми ветвями задних ветвей спинномозговых нервов.
Мнемоника
Самый простой способ запомнить мышцы в промежуточном слое — это выучить мнемонику « I L или S tanding». Это означает:
(Латерально к медиальной)
I liocostalis
L ongissimus
S pinalis
Глубокий слой
Глубокий слой мышц спины — это группа, называемая transversospinalis мышцами .От поверхностных до глубоких, к ним относятся полуостистые, мультифидусные и ротаторные. Эти мышцы расположены под мышцами, выпрямляющими позвоночник, занимая пространство между остистыми и поперечными отростками позвоночника.
Semispinalis — самая поверхностная из трех мышц. Эта мышца делится на три части:
- Semispinalis capitis — происходит от суставных отростков позвонков C4-C7 и поперечных отростков позвонков T1-T6.Он вставляется между верхней и нижней линиями затылочной кости затылочной кости.
- Semispinalis cervicis — прикрепляется к поперечным отросткам T1-T6 позвонков и остистым отросткам C2-C5 позвонков.
- Semispinalis thoracis — происходит от поперечных отростков T6-T10 позвонков и прикрепляется к остистым отросткам позвонков C6-T4.
Мышцы Semispinalis действуют на головной, шейный и грудной отделы позвоночника.Они выполняют разгибание, вращение и боковое сгибание (ипсилатеральное) этих структур. Semispinalis capitis иннервируется нисходящими ветвями большого затылочного (C2) и спинномозгового нервов (C3). Semispinalis cervicis и thoracis иннервируются медиальными ветвями задних ветвей спинномозговых нервов.
Multifidus — очень тонкая мышца, расположенная под полуостистой мышцей. Эта мышца охватывает несколько позвонков и прикрепляется к остистым отросткам позвонков в более высоких областях.Он разделен на три части:
- Multifidus cervicis — происходит от верхних суставных отростков позвонков C4-C7.
- Multifidus thoracis — происходит от поперечных отростков грудных позвонков.
- Multifidus lumborum — происходит из маммиллярных отростков поясничных позвонков, задней части крестца, задней верхней подвздошной ости (PSIS) подвздошной кости и задней крестцово-подвздошной связки.
Волокна всех частей мультифидуса выходят вверх и прикрепляются к латеральной стороне и вершинам остистых отростков позвонков на 2-5 уровней выше их начала. Функции мультифидуса включают разгибание, вращение (контралатеральное) и боковое сгибание (ипсилатеральное) позвоночника. Он иннервируется медиальными ветвями задних ветвей спинномозговых нервов.
Последняя группа мышц в глубоком слое — это ротаторов мышц.Они расположены под мультифидусом и наиболее развиты в грудном отделе. Вращатели состоят из двух частей:
- Rotatores brevis — происходит от поперечных отростков позвонков T2-T12 и прикрепляется к пластинкам / остистому отростку позвонка на один уровень выше его начала.
- Rotatores longus — простирается от поперечных отростков грудных позвонков до пластинки / остистого отростка позвонка на два уровня выше его начала.
Сокращение мультифидуса вызывает разгибание и контралатеральное вращение грудного отдела позвоночника. Стимул для этого движения исходит от медиальных ветвей задних ветвей спинномозговых нервов.
Самый глубокий слой
Последний и самый глубокий слой внутренних мышц спины состоит из межостистых, межтрансверсальных и леваторных мышц.
Мышцы interspinales, соединяют остистые отростки соседних позвонков.Они разделены на три региональные части:
- Interspinales cervicis — происходит от верхней части остистых отростков позвонков C2-C7 и прикрепляется к нижней части остистых отростков позвонков C1-C6.
- Interspinales thoracis имеет различное происхождение от верхних отделов остистых отростков позвонков Т2, Т11 и Т12. Место прикрепления к нижней части остистых отростков позвонков T1, T10 и T11.
- Interspinales lumborum — происходит из верхних частей остистых отростков позвонков L2-L5 и прикрепляется к нижним сторонам остистых отростков позвонков L1-L4.
Interspinales расширяют шейный и поясничный отделы позвоночника. Они иннервируются задними ветвями спинномозговых нервов.
Intertransversarii похожи на межостистые мышцы, но соединяют соседние поперечные отростки, а не остистые отростки.Есть четыре группы этих мышц; передние межпозвонковые межпозвоночные, задние межпозвоночные межпозвоночные, межтрансверсальные латеральные поясницы и межтрансверсальные средние поясничные позвонки.
Они берут начало в поперечных отростках шейных и поясничных позвонков и вставляются в поперечный отросток соседнего позвонка. Эти мышцы помогают в боковом сгибании позвоночника, а также работают над стабилизацией позвоночника. Они иннервируются задними и передними ветвями спинномозговых нервов.
Последние мышцы в самом глубоком слое — это levatores costarum . Эти мышцы простираются снизу от поперечных отростков C7-T11 позвонков до верхнего края ребра, расположенного на один уровень ниже. Они приподнимают ребра и вращают грудной отдел позвоночника. Они иннервируются задними ветвями спинномозговых нервов T1-T12.
Вы можете использовать следующую викторину, чтобы расширить и проверить свои знания о глубоких мышцах спины.
Что такое мышцы живота? (с иллюстрациями)
Мышцы живота — это группа мышц верхней части тела. Они проходят от ребер человека до таза. Эти мышцы позволяют человеку двигать верхней частью тела во всех направлениях. Они также помогают в осанке, дыхании и движении ног.
Одна из мышц живота называется поперечной мышцей.Эта мышца проходит от ребер человека до бедер. Он огибает тело человека, охватывая его спереди назад, выходя из центральной части туловища. Эта мышца живота важна для поддержки внутренних органов тела и облегчения выдоха. Это также помогает стабилизировать туловище.
Внутренние косые мышцы живота также являются важными мышцами живота.Их можно найти чуть ближе к поверхности кожи, чем поперечные мышцы живота, и с обеих сторон туловища человека. Волокна этих мышц можно найти в разных частях верхней части тела, от лобной области бедра до нижней части ребер. Внутренние косые мышцы тела образуют перевернутую V-образную форму тела, играя важную роль в поддержке органов брюшной полости, дыхании, вращении и сгибании позвоночника. Однако они не работают в одиночку; они часто работают вместе с другими мышцами живота.
Внутренние косые мышцы живота — не единственные мышцы, расположенные по обе стороны тела.Там же находятся и внешние косые скосы. Однако они расположены ближе к поверхности тела, чем внутренние косые мышцы живота и поперечные мышцы живота. Эти мышцы не играют особой роли в осанке, но они помогают с вращением и сгибанием позвоночника.
Мышца живота, которая находится ближе всего к поверхности кожи, называется прямой мышцей живота.Эту мышцу можно найти от передней части ребер человека до таза, и она оказывает меньшее влияние на осанку, чем внутренние косые и поперечные мышцы. Основное назначение этой мышцы живота — облегчить движение позвоночника вперед и его сгибание.
Часто о мышцах живота говорят, когда люди хотят похудеть и привести свое тело в тонус.Существует множество упражнений, призванных привести в тонус различные мышцы живота. Однако многие люди стремятся получить упаковку из шести кубиков, которая представляет собой очень подтянутый и четко очерченный живот. Такой вид достигается благодаря тому, что прямая мышца живота хорошо подтянута.
Симптомы и лечение абдоминальных мышц
Растяжение мышц живота, также называемое растянутой мышцей живота, — это травма одной из мышц брюшной стенки.
Растяжение мышц возникает, когда мышца растягивается слишком сильно. Когда это происходит, мышечные волокна разрываются. Чаще всего растяжение вызывает микроскопические или крошечные разрывы в мышцах. Иногда при тяжелых травмах мышца может разорваться или оторваться от места прикрепления.
Вот более подробный обзор симптомов растяжения мышц живота, а также советы по предотвращению и лечению этого типа травм.
Брюшная стенка
Брюшная стенка состоит из нескольких мышц, в том числе:
- Rectus abdominis : мышца над передней частью живота, которая при хорошо развитом состоянии придает «шестиугольный» вид
- Внутренние и внешние косые мышцы живота : Оберните тело по бокам и помогите согнуть
Симптомы
Веривелл / Эмили РобертсСимптомы растяжения мышц живота включают:
- Немедленная боль в области травмированной мышцы
- Сложность сгибания мышцы из-за этой боли
- Мышечный спазм поврежденной мышцы
- Отек и синяк
Растяжение брюшной полости иногда путают с эпигастральной грыжей.Это состояние возникает, когда ткани в брюшной полости проталкивают мышцы живота. Хотя симптомы схожи, грыжа часто вызывает выпуклость на поверхности живота.
Уровень серьезности
Растяжения мышц живота классифицируются в зависимости от тяжести травмы:
- Степень I (легкая) : Легкий дискомфорт, который обычно не ограничивает активность
- Степень II (умеренный) : Умеренный дискомфорт, который может ограничивать способность выполнять такие действия, как сгибание или скручивание
- Степень III (тяжелая) : тяжелая травма, которая может вызывать боль при нормальной деятельности, часто с мышечным спазмом и синяками
Когда обращаться к врачу
Врачи и физиотерапевты могут порекомендовать процедуры, которые могут ускорить ваше выздоровление.Вам следует обратиться к врачу, если:
- У вас есть симптомы сильного перенапряжения брюшной полости
- Ваша травма мешает повседневной деятельности, например, ходьбе, сидению или сну
- Вы не уверены, есть ли у вас напряжение брюшной полости или другое заболевание
- Ваши симптомы быстро не проходят
Лечение
Лечение травмы брюшной мышцы затруднено. Невозможно наложить шину на брюшную полость, и почти невозможно полностью дать отдых этим мышцам.
Тем не менее, самый важный шаг после того, как вы выдержите напряжение мышц живота, — это позволить мышцам расслабиться, чтобы воспаление могло утихнуть.
Следующее может помочь:
- Избегайте упражнений, чтобы позволить травмированной мышце зажить.
- Избегайте занятий, вызывающих боль или спазм мышц живота.
- Практикуйте легкую растяжку. Это не должно быть болезненным или чрезмерным, так как это может замедлить процесс заживления.
- Приложите лед к поврежденному месту в острой фазе или в течение первых 48 часов после травмы.Также полезно прикладывать лед после занятий.
- Прикладывайте тепло перед занятиями, чтобы расслабить мышцы.
Как предотвратить повторные травмы
После того, как травма полностью заживет, вы сможете избежать повторного перенапряжения, применив некоторые здравые советы по профилактике.
- Никогда не перенапрягайтесь во время тренировки.
- Избегайте упражнений со взрывными, «рывками».
- Сосредоточьтесь на изометрических упражнениях с сопротивлением, которые укрепят ваши основные мышцы с помощью устойчивых и контролируемых движений.
- Избегайте чрезмерного разгибания спины (слишком большого отклонения назад) при поднятии тяжестей.
- Напрягите основные мышцы, если вам нужно кашлять или чихать.
Сводка
Растяжение мышц живота или растяжение мышц живота может вызывать боль от легкого дискомфорта до мышечных спазмов и синяков. Поскольку вы не можете накладывать шины на мышцы, лучшим лечением является отдых, легкая растяжка, обледенение после занятий и нагревание перед занятиями. Кроме того, использование некоторых разумных стратегий во время упражнений может в первую очередь помочь предотвратить перенапряжение живота.
Слово от Verywell
Восстановление после растяжения мышц живота может занять время, но это возможно. Некоторым людям особенно полезны такие процедуры, как ультразвук, лечебный массаж и специальные упражнения. Вам следует обратиться к врачу, чтобы определить, подходят ли они для вашего состояния.
Растяжение мышц живота — Как лечить и восстанавливать
Терри Зейглер, EdD, ATC Растяжение мышц брюшного пресса довольно часто встречается у спортсменов и активных групп населения, потому что эта группа растянутых мышц живота постоянно задействована, чтобы поддерживать мышцы кора спортсмена, чтобы спортсмен мог выполнять и выполнять навыки, используя свои конечности и / или все тело.Сильные и здоровые мышцы живота только улучшают спортивные результаты спортсмена. Однако если травмировать эти мышцы, атлету будет сложно выполнять упражнения. Мышцы живота слоистые от глубоких до поверхностных, включая поперечные мышцы живота (волокна проходят через брюшную полость), внутренние и внешние косые мышцы (волокна проходят в противоположных диагональных направлениях) и прямые мышцы живота (волокна проходят вверх и вниз). У каждого есть функция, связанная с его структурой.
Самая глубокая мышца, поперечная мышца живота, сужается, чтобы удерживать содержимое брюшной полости на месте и помогать при принудительном выдохе, кашле, смехе и чихании.Диагональные волокна внутренних и внешних косых мышц спроектированы таким образом, чтобы способствовать вращению туловища, боковому сгибанию (движению вбок) и, при работе в паре, сгибанию туловища. Самая поверхностная группа мышц — это прямые мышцы живота. Это набор мышц, которые поднимают и опускаются вверх и вниз живота, и его можно увидеть у спортсменов с низким содержанием жира (также известный как очень популярный «набор из шести кубиков»). Мышечные волокна можно увидеть прямо под кожей, когда они поднимаются и опускаются из прикрепленной к ним фасциальной оболочки.Прямая мышца живота в первую очередь отвечает за сгибание туловища, но также может помогать в других движениях туловища. Что такое растяжение мышц живота?Растяжение — это повреждение мышцы. Деформация может быть разной по степени тяжести от легкого растяжения до полного разрыва. При растяжении мышц живота любая из четырех мышц может быть повреждена, вызывая сильный дискомфорт при любых движениях туловища, а также при кашле, смехе, глубоком дыхании или чихании.
Каковы классификации растяжения мышц живота?Растяжение мышц живота первой степени — Легкое растяжение мышцы диагностируется как растяжение брюшной полости первой степени и может привести к локальной боли, легкому отеку и боли при движении, кашле, смехе, глубоком дыхании или чихании.
Вторая степень Растяжение мышцы живота — Более серьезным повреждением мышцы живота является частичный разрыв или (вторая степень). В зависимости от количества разорванных волокон этот тип травмы может быть довольно тяжелым для спортсмена. Спортсмен может испытывать внезапную боль в животе, выраженную болезненность, локализованный отек и изменение цвета. Любые движения спортсмена могут быть болезненными, если спортсмен осторожен в своих движениях.
Растяжение мышц брюшной полости третьей степени — Растяжение мышц третьей степени является наиболее серьезной травмой и диагностируется как полный разрыв мышцы в месте ее прикрепления, происхождения или в средней части.Наряду с симптомами растяжения мышц второй степени спортсмен может также испытывать симптомы шока, включая тошноту, рвоту, бледность кожи, избыточное потоотделение, затрудненное дыхание и неглубокий и учащенный сердечный ритм. Спортсмены с подозрением на полный разрыв мышечной ткани должны быть немедленно отстранены от занятий и оказаны неотложная медицинская помощь до прибытия служб экстренной помощи. Спортсмен должен оставаться неподвижным, пока к травме прикладывается пакет со льдом. До прибытия помощи следует контролировать жизненные показатели спортсмена (пульс, дыхание, артериальное давление).
Как диагностировать растяжение мышц живота?Растяжение брюшной полости легко диагностируется профессионалом в области спортивной медицины с использованием тщательного анамнеза и полного клинического обследования. Пальпация места травмы в сочетании с тестами мышц живота может предоставить достаточно информации для определения тяжести травмы брюшной мышцы, а также конкретной травмированной мышцы.
У кого растягиваются мышцы живота?Спортсмены, более подверженные растяжению живота, — это спортсмены, занимающиеся такими видами спорта, которые требуют сильных вращательных движений или движений сгибания / гиперэкстензии.Обычно это острые (травматические) травмы, наблюдаемые у спортсменов, занимающихся бейсболом, софтболом, баскетболом, гимнастикой и легкой атлетикой.
Что вызывает напряжение мышц живота?Наиболее частыми причинами растяжения живота являются внезапное скручивание (т. Е. Раскачивание летучей мышью) или внезапное перерастяжение позвоночника (т. Е. Наблюдаемое во время движений динамической гимнастики) (Anderson, MK, Hall, SJ, & Martin, M., 2005 ). Если сила движения сильнее, чем могут выдержать волокна мускулов, мускул начнет растягиваться.Если сила будет продолжаться, волокна могут начать рваться. Продолжение силы может вызвать полный разрыв внутри мышцы или между мышцей и ее фасциальным прикреплением.
Что я могу сделать, чтобы предотвратить растяжение мышц живота?Спортсмены могут предотвратить растяжение мышц живота, поддерживая гибкость туловища и увеличивая силу основных мышц. Хорошо то, что многие спортивные программы уже включают основных силовых упражнений как часть своей программы подготовки.Если спортсмены участвуют в программах, которые не включают основные тренировки, персональные тренеры, физиотерапевты и сертифицированные спортивные тренеры используют большое количество разнообразных упражнений. С этими профессионалами можно проконсультироваться по поводу дополнительных или сложных упражнений для укрепления основных мышц. Вот несколько хороших домашних упражнений для пресса.
Мост — это базовое упражнение, которое можно выполнять без оборудования. Он легко выполняется и имеет множество вариаций, которые можно добавить, чтобы повысить уровень сложности конкретного упражнения.
- Спортсмен стартует из положения лежа на полу. Спортсмен сгибает колени так, чтобы ступни стояли на полу. Затем атлет поднимает таз вверх так, чтобы колени, бедра и позвоночник находились на одной линии. Первоначально спортсмен может захотеть положить руки на землю, чтобы добавить устойчивости.
- По мере того, как атлет становится сильнее, он может поднимать руки от пола. Когда спортсмен поднимается на мостик, он должен напрячь все мышцы туловища и вокруг него и удерживать мост в течение 10 секунд.Это можно повторить всего три подхода по десять повторений.
- Чтобы повысить сложность этого упражнения, спортсмен может разогнуть одно колено, оторвав ступню от земли в положении моста. Ключевым моментом для спортсмена является сохранение нейтрального положения таза с прямыми бедрами, а не вращением на протяжении всего упражнения. Спортсмен может чередовать ноги или удерживать вытянутую ногу на счет до пяти или десяти, прежде чем поставить ногу на землю.
Планка — еще одно хорошее упражнение для наращивания основных мышц, которое выполняется на земле со спортсменом на предплечьях в положении отжимания.Если это слишком сложно, спортсмен может начать в положении планки на коленях.
- Цель спортсмена — удерживать положение планки как можно дольше, удерживая его / ее позвоночник, бедра, колени и ступни на одной прямой.
- Чтобы повысить сложность выполнения обычной планки, спортсмен может перейти из положения предплечья в положение отжимания, попеременно поднимая одну руку, затем другую, а затем возвращаясь в положение предплечья, сохраняя постоянный ритм.Опять же, цель состоит в том, чтобы удерживать бедра и плечи стабилизированными во время движения вверх и вниз.
Боковая доска — это еще одна альтернатива обычной доске. Идея та же, но спортсмен находится в положении лежа на боку. Спортсмен балансирует на одном предплечье, удерживая противоположную руку в воздухе, удерживая тело прямо, при этом только ступни касаются земли. Более сложный вариант боковой планки — заставить спортсмена поднять верхнюю ногу и удерживать ее, сохраняя при этом тугой стержень в положении планки.Это можно сделать с помощью нескольких подъемов ног или просто удерживая подъем ног в течение нескольких секунд.
Жим пресса с траверсой — Это упражнение продемонстрировано в следующем видео SportsMD
.
Как лечить растяжение мышц живота?
Немедленное лечение — включает с использованием P.R.I.C.E. принцип — Защита, отдых, обледенение, сжатие, подъем — начинается с наложения пакета со льдом в течение двадцати минут.Пакет со льдом можно прикладывать повторно каждые два часа в течение первых двух-трех дней после травмы. Отдых — еще одна составляющая P.R.I.C.E. в принципе, но с растяжением живота это немного сложнее. Травмы рук или ног можно легко защитить и дать отдых с помощью костылей, строп или скоб. Однако расколоть туловище — задача не из легких.
Ограничение активности — Чтобы защитить и дать отдых мышцам живота, спортсмену может потребоваться ограничить свою активность на несколько дней, пока боль не уменьшится.
Wear Ace Bandage — Чтобы помочь атлету поддерживать травмированную область, спортсмен может носить туз-повязку. Повязка ace также служит для увеличения сжатия области, сводя к минимуму любой отек.
Легкое растяжение — После того, как боль начинает утихать, спортсмен может начать легкое растяжение травмированной области вместе с изометрическими сокращениями, чтобы начать укреплять и лечить травмированную ткань. Растяжка должна выполняться медленно и осторожно, чтобы не причинять боли.Боль — это показатель того, что атлет превысил способность травмированной ткани удлиняться.
Слишком раннее растяжение во время восстановления мышечного напряжения может повторно повредить поврежденную ткань и замедлить прогресс спортсмена. Новая коллагеновая ткань может быть оторвана от места прикрепления и возобновить процесс кровотечения и отека.
Изометрические упражнения для мышц — Их можно безопасно выполнять на ранних этапах реабилитационного процесса, поскольку они предназначены для сокращения мышц без возможности движения связанных суставов.Одно из таких упражнений — заставить спортсмена лечь на спину и согнуть колени, поставив ступни на землю. Затем спортсмен прижимает нижнюю часть спины к земле, одновременно сокращая все мышцы живота. Атлет может удерживать сокращение в течение 10 секунд и повторить 10 раз. По мере того, как мышца продолжает восстанавливаться, а диапазон движений спортсмена увеличивается, спортсмен может перейти к упражнениям на концентрические мышцы для своего кора.
Упражнения с концентрическими мышцами — упражнения, в которых мышца сокращается, вызывая укорачивание мышцы и движение прилегающих суставов.Движения для улучшения силы всех групп мышц живота должны включать в себя движения сгибания туловища, вращения и бокового сгибания (бокового сгибания). Каждое упражнение следует выполнять для работы с определенными группами мышц. Хотя когда-то приседания были популярны для укрепления прямых мышц живота, они не являются лучшим упражнением для укрепления брюшного пресса . Эффективное упражнение — модифицированный кранч. Спортсмен лежит на полу, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч.Спортсмен сокращает мышцы живота, а затем поднимает подбородок к потолку, делая упор на отрыве груди от пола. Это скорее подъем, чем завиток. На внутренние и внешние наклонные мышцы можно воздействовать, используя то же упражнение, что и выше, но добавляя вращательную составляющую при каждом подъеме. Атлет может чередовать вращения влево и вправо с каждым модифицированным кранчем. Этот вращательный компонент нацелен на диагональные волокна внутренних и внешних косых мышц. Для укрепления мышц брюшного пресса также можно выполнять традиционные основные упражнения.Если возможно, упражнения для кора можно также выполнять с помощью терапевтического мяча или валика из пеноматериала .
Это отличное видео о том, как лечить растяжение мышц живота.
Восстановление — возвращение к спортуКак только у спортсмена будет безболезненный полный диапазон движений его / ее туловища (сгибание, разгибание, вращение и боковое сгибание) и хорошая сила, спортсмен готов перейти к определенным спортивным функциональным упражнениям.
Эти упражнения должны включать постепенное развитие навыков, необходимых спортсмену. Например, игрок в софтбол должен включать в себя как наступательные, так и защитные навыки, характерные для позиции спортсмена. Например, кэтчер должен включать упражнения, специфичные для этой позиции, тогда как спортсмен, выступающий в качестве среднего полевого игрока, должен включать в себя упражнения с попаданием мяча непосредственно в спортсмена, а также с любой стороны. Независимо от оборонительной позиции, все игроки в мяч должны уметь размахивать битой.Тем, кто возвращается после перенапряжения брюшного пресса, следует проявлять особую осторожность в начале и в процессе выполнения упражнений. Атлет должен начинать выполнять упражнения с махом примерно с 50% интенсивности, используя более легкую биту, чем обычно. Как только спортсмен сможет безболезненно выполнять махи битой на полной скорости, он может переходить к отбиванию шаров от тройника или к упражнениям с мягким подбрасыванием. Как только спортсмен сможет выполнять эти упражнения с комфортом и уверенностью, он может приступить к работе с тренажером.Только когда спортсмен может комфортно выполнять все основные навыки своего вида спорта без боли, он может перейти к ситуациям схватки. Со временем и уверенностью спортсмен будет готов вернуться в спорт.
Когда я смогу вернуться в игру?Спортсмен может вернуться в спорт после того, как его / ее отпустил врач, и он не испытывает боли во всех диапазонах движений туловища с полной силой.
Виртуальная помощь от спортивных врачей и специалистов
SportsMD предлагает услуги виртуального ухода и второго мнения.Это позволяет вам быстро и удобно поговорить со спортивным врачом или специалистом и получить эффективную альтернативу отделению неотложной помощи, неотложной помощи или ожиданию встречи с врачом. Вы можете получить Virtual Care из дома или в любом другом месте по телефону или в видеочате.Подробнее здесь.
Новак Джокович опасается, что он откажется от участия в Открытом чемпионате Австралии по теннису из-за травмы желудка во время победы в третьем раунде https: // t.co / 85ejMeOoAr
— Модзи Сэнсэй Делано (@MojiDelanoBlog) 12 февраля 2021 г.
Список литературы
- Андерсон М.К., Холл С.Дж. и Мартин М. (2005). Основы спортивной подготовки: профилактика, оценка и управление. (3-е изд.). Липпинкотт Уильямс и Уилкинс: Филадельфия, Пенсильвания.
- Arnheim, D.D. И Прентис, W.E. (2000). Принципы спортивной подготовки. (10-е изд.). Макгроу Хилл: Бостон, Массачусетс.
Боль в брюшной стенке: клиническая оценка, дифференциальная диагностика и лечение
1. Cyriax EF. О различных состояниях, которые могут стимулировать указанную боль при висцеральных заболеваниях, и их рассмотрении с точки зрения причины и следствия. Практикующий . 1919; 102: 314–322 ….
2. Carnett JB. Межреберная невралгия как причина болей и болезненности в животе. Хирургический гинекологический акушер . 1926; 42: 625–632.
3. Рейнджер I, Мехта М, Пеннингтон М. Боль в брюшной стенке из-за защемления нерва. Практикующий . 1971. 206 (236): 791–792.
4. Эпплгейт WV. Синдром защемления кожного нерва живота. Хирургия . 1972. С. 71 (1): 118–124.
5. Куп Х, Копрдова С, Шюрманн К. Хроническая боль в брюшной стенке. Dtsch Arztebl Int . 2016. 113 (4): 51–57.
6. ван Ассен Т., де Ягер-Киевит JW, Scheltinga MR, Roumen RM.Хроническая боль в брюшной стенке ошибочно принимают за функциональную боль в животе. J Am Board Fam Med . 2013. 26 (6): 738–744.
7. Линдсетмо РО, Стульберг Дж. Хроническая боль в брюшной стенке — диагностическая проблема для хирурга. Am J Surg . 2009. 198 (1): 129–134.
8. Сулейман С, Johnston DE. Брюшная стенка: незамеченный источник боли. Ам Фам Врач . 2001. 64 (3): 431–438.
9.Гальегос, Северная Каролина, Хобсли М. Боль в брюшной стенке: альтернативный диагноз. Br J Surg . 1990. 77 (10): 1167–1170.
10. Шут В.Б. Боль в брюшной стенке — первичный диагноз. Zentralbl Gynakol . 1984. 106 (5): 309–313.
11. Сринивасан р., Гринбаум Д.С. Хроническая боль в брюшной стенке: проблема, о которой часто забывают. Практический подход к диагностике и лечению. Ам Дж. Гастроэнтерол . 2002. 97 (4): 824–830.
12. Costanza CD, Longstreth GF, Лю А.Л. Хроническая боль в брюшной стенке: клинические особенности, затраты на здравоохранение и отдаленные результаты. Клин Гастроэнтерол Гепатол . 2004. 2 (5): 395–399.
13. МакГаррити Т.Дж., Питерс DJ, Томпсон С, МакГаррити SJ. Исход пациентов с хронической болью в животе направлен в клинику хронической боли. Ам Дж. Гастроэнтерол . 2000. 95 (7): 1812–1816.
14. Муи Дж., Аллер С, Уильямс C, Ён Пи.Боль в брюшной стенке у женщин с хронической тазовой болью. Банка J Obstet Gynaecol . 2016; 38 (2): 154–159.
15. Передняя брюшная стенка. В: Morton DA, Foreman KB, Albertine KH, eds. Общая картина: анатомия. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw Hill Medical; 2011: 85–96.
16. Кларк С., Канакараджан С. Синдром защемления кожного нерва живота. Contin Educ Anaesth Crit Care Pain . 2015; 15 (2): 60–63. https: //academic.oup.com / bjaed / article / 15/2/60/248606. По состоянию на 3 мая 2018 г.
17. Mol FM, Латастер А, Шелтинга М, Румен Р. Анатомия передних кожных межреберных нервов брюшной полости в отношении патофизиологии синдрома защемления переднего кожного нерва (АКНЭС): тематическое исследование. Трансляционный Рес Анат . 2017; 8–9: 6–10.
18. Эпплгейт, штат Западная Вирджиния, Buckwalter NR. Микроанатомия структур, способствующих синдрому ущемления кожного нерва брюшной полости. J Am Board Fam Pract . 1997. 10 (5): 329–332.
19. Туалет Sippo, Gomez AC. Синдромы ущемления нерва после хирургии нижних отделов брюшной полости. J Fam Pract . 1987. 25 (6): 585–587.
20. Кавалли М, Бомбини G, Кампанелли Г. Синдром лобковой паховой боли: так называемая спортивная грыжа. Surg Technol Int . 2014; 24: 189–194.
21. Буксир S, Андерсон С, Уокер А. Когда это не спигелиева грыжа: синдром ущемления кожного нерва живота. Am Surg . 2013. 79 (10): 1111–1114.
22. Хан З., Занфагнин В, Эль-Нашар С.А., Фамуйде АО, Дафтари GS, Хопкинс MR. Факторы риска, клинические проявления и исходы эндометриоза брюшной стенки. J Минимально инвазивный гинеколь . 2017; 24 (3): 478–484.
23. Дин У, Чжу Дж. Ретроспективный обзор эндометриоза брюшной стенки в Шанхае, Китай. Int J Gynaecol Obstet .2013. 121 (1): 41–44.
24. Хайнц Г.Дж., Завала ДК. Синдром проскальзывания ребер. JAMA . 1977. 237 (8): 794–795.
25. Meuwly JY, Викки С, Шнайдер П., Лепори Д. Синдром скользящего ребра: место для ультразвукового исследования в диагностике часто упускаемой из виду причины боли в животе или нижней части грудной клетки. J Ультразвуковая медицина . 2002. 21 (3): 339–343.
26. Cherry WB, Мюллер PS. Гематома влагалища прямой кишки: рассмотрено 126 случаев в одном учреждении. Медицина (Балтимор) . 2006. 85 (2): 105–110.
27. Караджа Б, Таракчи H, Тумер Э, Калик С, Сен N, Сиврикоз ПО. Первичный актиномикоз брюшной стенки. Грыжа . 2015; 19 (6): 1015–1018.
28. Thomson H, Фрэнсис DM. Болезненность брюшной стенки: полезный признак острого живота. Ланцет . 1977; 2 (8047): 1053–1054.
29. Longstreth GF. Диабетическая торакальная полирадикулопатия. Лучший Практик Рес Клин Гастроэнтерол . 2005. 19 (2): 275–281.
30. O’Connor RC, Андары М.Т., Руссо РБ, ДеЛано М. Грудная радикулопатия. Phys Med Rehabil Clin N Am . 2002; 13 (3): 623–644, viii.
31. Хауэлл Дж. М.. Ксифодиния: отчет о трех случаях. J Emerg Med . 1992. 10 (4): 435–438.
32. Бейкер Х.В. Брюшная стенка как источник боли. Дж. Кай Мед Ассо .1973; 71 (5): 309–310.
33. Boelens OB, Scheltinga MR, Хаутерман С, Roumen RM. Рандомизированное клиническое испытание инфильтрации триггерной точки лидокаином для диагностики синдрома защемления переднего кожного нерва. Br J Surg . 2013; 100 (2): 217–221.
34. Алнаххас М.Ф., Оксентенко СК, Локк Г.Р. III, и другие. Результаты инъекции в триггерную точку под контролем УЗИ при боли в брюшной стенке. Dig Dis Sci .2016; 61 (2): 572–577.
35. Kuan LC, Ли Ю.Т., Чен FM, Ценг CJ, Ву СФ, Kuo TC. Эффективность лечения боли в брюшной стенке с помощью местной инъекции. Тайвань J Obstet Gynecol . 2006. 45 (3): 239–243.
36. Bourne IH. Лечение болезненных состояний брюшной стенки местными инъекциями. Практикующий . 1980. 224 (1347): 921–925.
37. Chrona E, Костопанагиоту Г, Дамигос Д, Батистаки К.Синдром защемления переднего кожного нерва: проблемы управления. J Pain Res . 2017; 10: 145–156.
38. Oor JE, Ünlü Ç, Hazebroek EJ. Систематический обзор лечения синдрома ущемления кожного нерва брюшной полости. Am J Surg . 2016; 212 (1): 165–174.
39. Boelens OB, ван Ассен Т, Хаутерман С, Scheltinga MR, Roumen RM. Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование хирургии хронической боли в животе, вызванной синдромом защемления переднего кожного нерва. Энн Сург . 2013. 257 (5): 845–849.
Синдром чернослива живота — NORD (Национальная организация по редким заболеваниям)
УЧЕБНИКИ
Beers MH, Berkow R., eds. Руководство Merck, 17-е изд. Станция Уайтхаус, Нью-Джерси: Исследовательские лаборатории Мерк; 1999: 2222.
Берков Р., изд. Руководство Merck — домашнее издание, 2-е изд. Станция Уайтхаус, Нью-Джерси: Исследовательские лаборатории Мерк; 2003: 1512.
Берман Р. Э., Клигман Р. М., Арвин А. М., ред. Учебник педиатрии Нельсона.15-е изд. W.B. Компания Saunder. Филадельфия, Пенсильвания; 1996: 1539-40.
ОБЗОР СТАТЬИ
Strand WR. Первичное ведение сложных педиатрических заболеваний: синдром брюшного живота, клапаны задней уретры. Urol Clin North Am. 2004; 31: 399-415.
Summaria V, Minordi LM, Canade A и др. Мегауретерные и мочеточниковые клапаны. Лучи. 2002; 27: 89-91.
Кроми WJ. Значение антенатального ультразвукового обследования при возникновении серьезных пороков развития мочеполовой системы. Semin Pediatr Surg.2001; 10: 204-11.
Вульф А.С., Тиручелвам Н. Врожденная обструктивная уропатия: ее происхождение и вклад в терминальную стадию почечной недостаточности у детей. Adv Ren Replace Ther. 2001; 8: 157-63.
Дженнингс RW. Синдром чернослива живота. Semin Pediatr Surg. 2000; 9: 115-20.
СТАТЬИ ИЗ ЖУРНАЛА
Fusaro F, Zanon GF, Ferreli AM, et al. Трансплантация почки при синдроме брюшка. Transpl Int. 2004; 17: 549-52.
Sinico M, Touboul C, Haddad B и др. Гигантское омфалоцеле и последовательность «обрезки живота» как компоненты синдрома Беквита-Видемана.Ам Дж. Мед Генет А. 2004; 129: 198-200.
Чан Ю.С., Птица Л.М. Вертикально передающаяся гипоплазия мускулатуры брюшной стенки. Clin Dysmorphol. 2004; 13: 7-10.
Salihu HM, Tchuinguem G, Aliyu MH et al. Синдром обрезания живота и связанные с ним пороки развития. 13-летний опыт работы в развивающейся стране. Вест-Индский Мед Дж. 2003; 52: 281-84.
Патил К.К., Даффи П.Г., Вудхаус С.Р. и др. Отдаленные результаты орхиопексии Фаулера-Стивенса у мальчиков с синдромом черносливового живота. J Urol.2004; 171: 1666-69.
Аль-Харби NN. Удалите аномалии живота у девочки с синдромом Дауна. Педиатр Нефрол. 2003; 18: 1191-92.
Wisanuyotin S, Dell KM, Vogt BA, et al. Осложнения перитонеального диализа у детей с синдромом Игла-Барретта. Педиатр Нефрол. 2003; 18: 159-63.
ИЗ ИНТЕРНЕТА
Краусс К. Медицинская энциклопедия: Синдром живота чернослива. MedlinePlus. Дата обновления: 03.11.2003. 2 стр.
www.nlm.nih.gov/medlineplus/print/ency/article/001269.htm
Франко И. Синдром живота Чернослива. эмедицина. Последнее обновление: 24 августа 2001 г. 13pp.
www.emedicine.com/med/topic3055.htm
О обрезке живота. Сеть синдрома живота Prune. Страница обновлена 24.07.2004. 5стр.
www.prinebelly.org/prune2.html
Синдром «срезанного живота». Сиротка. Обновление: 17.04.2005. 1шт.
www.orpha.net/static/GB/prune_belly_syndrome.html
Prune Belly Network. Свяжитесь с семьей. Последний раз утвержден в июле 2004 г. 3 стр.
www.cafamily.org.uk/Direct/p505.html
Синдром черствого живота. Заболевания мочеполовой системы и почек.