На какой диете можно скинуть 5 кг за неделю: Диета «любимая» — «-5 кг за неделю!!!! Невозможное возможно))МЕГА-ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ!! + ФОТО РЕЗУЛЬТАТА!!!!»

Содержание

Диета «любимая» — «-5 кг за неделю!!!! Невозможное возможно))МЕГА-ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ!! + ФОТО РЕЗУЛЬТАТА!!!!»

Девчонки- это что-то,а не диета)) никогда в них не верила, какие только диеты не перепробовала, чтобы убрать зимний жирок к лету (а он у меня собирается в количестве 3-5 кг каждую зиму), и без толку, решила-эта последняя, которую я попробую…и о чудо! свершилось)) — минус 5 кг!!

(фото сделано на 5-й день диеты, там 58 кг. еще один килограмм ушел по окончании, на 7 день, итог: с 62 до 57 за неделю)

в общем диета такая:

Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. желательно бульон, чаи, кефир, вода, томатный сок,я еще пила питьевые йогурты и кофе;

Второй день – овощной: употреблять любые овощи, помидоры,, баклажаны, огурцы, лук, морковку, перец, капусту, которая является естественным средством сжигания жиров, все это в любых количествах, (я делала из всего этого овощное рагу на оливковом масле, очень замечательно получалось, и вкусно и сытно и по диете))

Третий день – питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, жидкость- неограниченно в течении всего дня

Четвертый день – фруктовый: в этот день можно употреблять любые фрукты: яблоки, апельсины, киви (хороший жиросжигатель) бананы (я лично не советую, они очень калорийные), отлично подойдут грейпфруты;

Пятый день – белковый: необходимо употреблять продукты с большим содержанием белка, например, отварная куриная грудка, яйца, йогурты, творог обезжиренный, не жирный сыр;

Шестой день – питьевой: опять пьем все что душе угодно( ну кроме алкоголя, хотя я пила сухое красное вино)

Седьмой день –выход из диеты : сбалансированное питание. Утром: 2 вареных яйца и чай, перекус-фрукт, обед: легкий суп (например куриный), полдник : опять фрукт (я ела грейпфрут) ужин: салат с одной ложкой оливкового масла.

 

Вот таким образом я питалась неделю, благо что муж уехал в командировку, и готовить никому не надо было и вкусняшками никто не соблазнял, и силу воли не расшатывал)) Перенесла отлично, не голодала, единственное, что тяжело пришлось на фруктовом дне, ну не люблю я сладкое, даже фрукты, так что подавилась я пару раз кивями))) и апельсинами, да плюнула на них, сделала себе салат из пекинской капусты и помидор и перца, так что грубо говоря, заменила фрукты овощами.Питьевые дни прошли вообще легко, я больше всего их боялась)) спасалась кофе, кефиром и томатным соком(сок можно только овощной, не в коем случае не покупной фруктовый в тетрапаках, там много сахара).Ну а дальше как по накатанной, помимо диеты старалась много ходить, делала нехитрые упражнения для бедер (лежа на боку делала махи, задерживала на 45 градусов, опускала потом пружинила) больше фитнесом себя не изнуряла.

И конечно же мои косметические помощники, любимый GUAM : Маска антицеллюлитная , Крем антицеллюлитный с разогревающим эффектом , маска антицеллюлитная с охлаждающим эффектом , Крем охлаждающий с дренажным эффектом .ДИЕТА СУПЕР!В общем эффект, я думаю на лицо)) А как вы думаете судя по фото?)

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ ТОЛЬКО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ЦИКЛА.

либо во время месячных пропуская первый день- два(самых активных), либо сразу же после них! ПРОВЕРЕННО на себе,особенный эффект будет только в этот период,так как гормональный фон в этот период самый благоприятный

 

Девчонки, обновляю отзыв, вот последние фотки с моей «новой фигурой» из отпуска.Больше худеть не буду, так как все устраивает теперь)) вес 56,5-57кг

ОБНОВЛЕНИЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Вот и настал мой черед стать мамочкой)) Счастье материнства конечно же было омрачено последствиями беременности, которая не обошлась без беспощадного жора,отеков, гормонального взрыва, и к тому же плод был очень крупный)) В общем за свою счастливую беременность набрала почти 30 кг. 10 оставила в роддоме. По приезду домой имела при себе дочку,весом 4200 кг и 20 лишних килограмм.Смотреть на себя не могла, на меня из зеркала смотрела ооочень расплывшаяся особа с огромными руками, попой и дряблым животом.

Менее чем через месяц после родов началась моя борьба с лишним весом. Я кормила грудью (кормлю до сих пор.правда,последний месяц оставила только ночные кормления.дочке 8-й месяц), это было противопоказанием для всех диет, так как молоко пропадет и токсины от распадающегося жира попадают в молоко, но я не смогла больше терпеть,плюнула на все и села на свою «любимую», запаслась обертываниями, от Гуам, и начала борьбу

.Не буду все описывать в подробностях, на фото все видно. скажу только так, что сидела я на диете неделю через 2. то есть неделя- диета, 2 нед. пропуск, потом опять диета. Так интенсивно 2 месяца, а потом перешла на раз в месяц.

P.S.Девочки,смотрите по самочувствию, кому-то может не подойти такой режим!!

То есть начиная с февраля по апрель 2 раза в месяц, апрель и май раз в месяц и в итоге к середине мая у меня уже была моя прежняя фигура.




В июне я довела ее до совершенства (ну это для меня лично)

Никому из новоиспеченных мамочек твердо советовать не буду мой способ, так как у всех организм разный, может и молоко пропасть.У меня, к счастью ничего не пропало,даже ни на капельку не убавилось токсины к ребенку не попадали, я надеюсь, здоровая девчонка растет(тьфу,тьфу,тьфу), Cоня моя с животом не мучилась, даже колик не было, в тот момент, когда сидела на диете и кормила))
Но если надумаете, обязательно условие принимать витамины для кормящих!!! и самое главное, не частите, делайте перерывы между кругами, чтобы организм не привык к диете, и чтобы желудок не пострадал))

Вообщем подведем итог:

Добавляю фоточки с последнего отпуска) чтобы не было вопросов, вернулись ли килограммы) Бывают,не спорю, моменты, когда позволяешь себе лишнего «налопать»,в итоге + 1- 1,5 кг, но я быстро беру себя в руки и все возвращается в норму!Все таки, пожалуй, эта лучшая диета)

5 кг за три недели — www.

wday.ru

1. Ограничить калории, избегая жиров. 80% съедаемых вами жиров прячутся в невинных с виду продуктах. Исключите жирное мясо и полуфабрикаты.

2. Сбросить вес быстро и без ущерба для мышечной массы, отдавая предпочтение протеинам. Так ваше тело сохранит упругость, а вас не будет мучить чувство голода.

  • Животные протеины (мясо, рыба, морепродукты и т.д.) высокого качества имеют структуру, схожую с протеинами, вырабатываемыми нашим организмом. Они участвуют в производстве волокон эластина и коллагена кожи, а также кератина волос. Чтобы усилить действие, потребляйте цинк (минимум 15 мг в день) – он входит в витаминные комплексы, а также содержится в устрицах, печени, ростках злаковых.
  • Растительные протеины (соя, чечевица, горошек) заменят животные протеины в вегетарианском меню – хотя учтите, что их биологические качества ниже.

3. Не допускать внезапного сильного голода, выбирая продукты с низким содержанием глюкозы: хлеб со злаками, цельнозерновой хлеб, красные фрукты, все молочные продукты, мясо, рыбу и чечевицу. И еще отличная идея – чтобы избежать резкой потребности в сахаре, принимайте хром (этот олигоэлемент регулирует выработку инсулина): 200 мг пиколината хрома 1 раз в день. Хром также присутствует в говяжьей печени, мясе, сливах и пивных дрожжах.

4. Поддерживать хорошее настроение. Отличные антидепрессанты – Омега-3 кислоты, которые содержатся в жирной рыбе холодных морей (лосось, скумбрия) и в не­которых растительных маслах (рапс, орех). Морская рыба полезнее – ее жирные кислоты препятствуют образованию тромбов. Да, она калорийная, но мясо еще калорийнее. По­треблять ее нужно минимум два раза в неделю.

  • L-5-гидротриптофан – предшественник серотонина – управляет аппетитом и настроением. В натуральном виде содержится в яйцах, мясе, злаковых, молоке. Дополнительно принимайте «Серолин» или «Ноксидрим».

5. Двигаться. От спорта без диеты не худеют, но он, тем не менее, способствует снижению веса. Иметь больше мышц – значит расходовать больше энергии, даже во время отдыха.

Ходите пешком как минимум 30 минут в день.

6. Сохранять свежесть при помощи бета-каротина, провитамина А, который есть в цветных фруктах и овощах, – он придает коже оттенок легкого загара и омолаживает ее благодаря антиоксидантному действию.

7. Поддерживать клетки кожи, активно употребляя витамин С, антиоксидант, участвующий в образовании коллагена. О витамине Е тоже не забывайте.

8. Избавляться от токсинов, выпивая в день как минимум 1,5 л воды, зеленого и травяного чая.

9. Позаботиться о плоском животе с помощью пробиотиков. Эти благоприятные микробактерии улучшают пищеварение, создавая хорошую кишечную флору. В итоге – здоровый цвет лица и живот, который не вздувается. Пробиотики есть в кефире, натуральном йогурте, просто­кваше, сыре. Творог с большим содержанием протеинов – не самый лучший источник.

10. Сделать волосы блестящими с помощью железа, которое насыщает корни кислородом. Оно присутствует в красном мясе, а также в морепродуктах. Тем, кто не ест ни красное мясо, ни морепродукты, понадобятся биодобавки. Также включите в рацион витамины группы В, которые, в свою очередь, участвуют в выработке кератина: В2 и В9 содержится в говяжьей печени, РР – в злаковых хло­пьях и растворимом кофе, В6 – в мюсли, В12 – в печени и устрицах. Все эти витамины есть и в пивных дрожжах.

Как похудеть на 5 кг за месяц: лучшие диеты и упражнения

Похудеть на 5 кг можно и за неделю, однако есть существенное «НО». Эти килограммы могут вернуться. Поэтому лучше худеть медленно, но правильно. Например, когда ты худеешь на 5 кг за месяц, то вес не возвращается (если не устраивать налет на кондитерские).

Как похудеть на 5 кг за месяц — вопрос, который интересует многих девушек, особенно тем, кому, по сути и терять-то нечего. Почему мы акцентируем внимание на этом факторе? Да потому, что тем, у кого есть свыше 20-30 лишних кг, похудеть на 5 кг куда легче, чем девочкам с уверенной «М-кой» и размером «L». Первые могут сократить рацион на 500-700 ккал и потерять эти 5 кг за неделю. Вторым же нужно бегать каждое утро по 10 км, урезать рацион и добавить еще какие-то физнагрузки, чтобы избавиться хотя бы от 3 кг за месяц. Но мы знаем, как похудеть на 5 кг за месяц даже девушкам с минимальными жировыми отложениями. Да так, чтобы сброшенный вес никогда не вернулся.

Мы не будем тут устраивать тренинги по бодипозитиву, каждый решает сам, как он хочет выглядеть. Но, если до идеальной фигуры или же параметров твоей мечты тебе не хватает сброшенных 5 кг, то тебе может пригодиться эта диета и план тренировок.

Диета Аткинса

На этой диете после вторых родов сидела Ким Кардашьян, которая за месяц сбросила около 10 кг только с помощью рациона питания, так как тренироваться реалити-звезда в первый месяц не могла. В общем, эта диета считается довольно строгой, медленной, зато очень эффективной.

Принцип диеты Аткинса прост: избавление от лишнего жира и набор мышечной массы. Для этого резко сокращается потребление углеводов, зато упор делается на белки.

В первую фазу диеты (14 дней) из рациона убираются сахар и быстрые углеводы, на замену им приходят полезные жиры и белки. В первые дни ты можешь чувствовать слабость и вялость — это от отказа от сладкого. Через 3-5 дней симптомы исчезнут. Соблюдая диету Аткинса, ппитаться нужно каждые 2-3 часа. Во время первой фазы разрешено съедать 20 г углеводов в день.

Разрешенные продукты:

  • Любая морская рыба, нежирная речная рыба
  • Морепродукты (не более 110 г)
  • Птица без кожицы и жиры
  • Постное мясо
  • Яйца в любом виде
  • Овощи (сырые, на пару, тушенные, запеченные, кроме картофеля и свеклы)
  • Любые приправы и травы (не более 1 столовой ложки)

Обязательно соблюдай питьевой режим — от 2 до 3 литров жидкости в день в зависимости от ритма жизни. Пища должна быть максимально простой.

Во вторую фазу диеты Аткинсона нужно по прежнему употреблять белки и жиры, а количество углеводов стоит увеличить на 5 г в день. Вторая фаза может продолжаться неделю-две, главное — следи за потерей веса. Переходить к третьей фазе и увеличивать уровень потребления углеводов нужно постепенно и очень медленно, пока похудение не составит менее 500 г в неделю.

Во вторую фазу можно добавить такие продукты:

  • Сыры и молочные продукты
  • Орехи и семена (грецкий орех — 4 шт., арахис 28 г, фисташки — 25 шт., семена подсолнечника — 2 ст. л., орех макадамия — 6 шт., кешью — 9 шт., бразильский орех — 5 шт., орех пекан — 5 шт., миндаль — 24 шт.)
  • Свежие ягоды (¼ чашки)
  • Соки (¼ стакана в день)

На третьей фазе диеты можно увеличивать потребление углеводов до 10 граммов в день, но только в том случае, если ты продолжаешь худеть. Если цель достигнута, и ты похудела на 5 кг, можешь плавно вводить в рацион больше углеводов. НО! Чтобы вес не вернулся следи за количеством потребляемых калорий и откажись от быстрых углеводов — кондитерских изделий, мучного, сладостей и фастфуда.

В третью фазу можно постепенно вернуть в рацион овощи с высоким содержанием крахмала (1/2 овоща в день), бобовые, фрукты, зерновые.

Достигнув четвертой фазы, ты избавишься от всего лишнего веса за счет потери жира, при этом сохранишь мышцы. Однако такой режим питания должен стать стилем жизни. То есть, быстрые углеводы и вредности можно позволить себе только раз в неделю, в ограниченном количестве во время читтинга, чтобы организм не чувствовал нехватку чего-то эдакого. Так ты точно не собъешся с пути правильного питания.

План тренировок

Чтобы поудеть на 5 кг с помощью диеты и тренировок можно ограничиться 15-минутным комплексом упражнений. Например, ангел Victoria’s Secret Роми Стрейд каждый день выполняет эти упражнения, которые помогают ей поддерживать тело в идеальной форме в перерывах между шоу. Перед показами она, конечно, увеличивает силовые нагрузки, но для поддержания формы ей хватает и этого.

Комплекс упражнений рассчитан на потерю жира на бедрах, округление ягодиц, однако в нем задействованы и мышцы рук, спины и пресса. Кстати, они помогают избавиться от целлюлита, что отлично для пляжного сезона.

Вот любимые упражнения модели, которыми она так щедро поделилась на своем ютуб-канале.

  • Прыжки с приседаниями — 20 раз
  • Выпады назад с ударами ногой вперед — по 20 раз на каждую ногу
  • Подъемы ног на четвереньках — 20 раз на каждую ногу
  • Пульсирующие подъемы ног на четвереньках — по 20 раз
  • Боковые подъемы ног на четвереньках — по 20 раз на каждую ногу
  • Пульсирующие подъемы ног в стороны на четвереньках — по 20 раз
  • Угловые удары с подъемом ног на четвереньках — по 20 раз
  • Пульсирующие угловые удары с подъемом ног на четвереньках — по 20 раз
  • Подъемы ног по диагонали на четвереньках — по 20 раз
  • Подъемы коленей к груди с ударом вверх на четвереньках — по 20 раз
  • Пульсирующий удар ногой вверх на четвереньках — по 20 раз

Дальше упражнения с резинкой для фитнеса:

  • Мостик с бабочкой лежа на спине — 20 обычных и 20 пульсирующих
  • Подъем колена лежа на боку — по 20 раз на ногу и по 20 пульсирующих
  • Ходьба с резинкой на бедрах — 20 широких шагов
  • Приставной шаг с резинкой на бедрах — по 20 в каждую сторону
  • Шаги в сторону, стоя на месте -по 20 в каждую сторону.

Распечатай себе план тренировки и отмечай каждое выполненное упражнение, чтобы не «сачковать». А вот и видео-пример.

Как сбросить 10 кг «водной» диетой. Быстро, результативно за неделю!

Самая обыкновенная вода очень важна для нашего организма и правильной жизнедеятельности органов человека. Эта волшебная жидкость – основной источник очищения тела от шлаков, вредных веществ. Правда не все в курсе, о способе похудения благодаря воде на 10 кг.

Этот метод подходит для любого возраста, главное доступность и безопасность. Итак, рассмотрим в чём же особенность такого варианта диеты. Основой этого метода сброса веса является то, что необходимо пить воду точно в одно и то же время (как с приёмом пищи) и в необходимой мере. Это сразу начинает оказывать на организм благотворное влияние, наша внутренняя система становится отлаженной, органы работают бес сбоев, система кровообращения также «подтягивается», как и обмен веществ. Основываться нужно на тех диетах, что помогают похудеть с помощью постоянного питья воды в определённый момент.

Ценность воды для нашего организма

В человеческом теле вода имеет множество существенных задач, выделяют главные среди них:

  • здоровый обмен веществ. При недостаче жидкости снижается скорость обменных превращений внутри, и как следствие обнаруживают некоторые болезни, или более серьезный исход;
  • налаживание работы желудочно-кишечного тракта. Если в системе пищеварения появляются сбои, это приводит к запорам, тяжести в животе;
  • повышение качества питательных элементов для сосудов, органов. Вода «разносит» питательные вещества по сосудам;
  • залог процесса регенерации тканей органов. Без воды организму это не под силу.

Стоит отметить, что при нехватке жидкости возможен риск малокровия и перебои в работе ЖКТ.

Что бы подобных последствий не возникло, желательно сразу, когда пересохло в горле пить только обычную питьевую воду, не заменяя её другими напитками (чай, кофе, сок).

Мгновенный результат

Главный вопрос дам – сколько же нужно употреблять воды, чтобы похудеть на 10 кг в течение недели. Пить воду нужно не меньше 2-3 литров в сутки – такое количество жидкости стоит пить не только, чтобы сбросить вес. Желательно привить в себе этот полезный навык – пить много, постоянно, и «состояние легкости» вам обеспеченно. Такая диета не новая, существует с незапамятных времён и до сих пор актуальна. Не несёт вреда, при этом действенна, посильна каждому, воду пить можно где бы ни были, и чтобы не делали, нет необходимости тратится на спец. готовку. Какой объём воды пить в сутки, зависит от лишнего накопления жира. Необходимо следовать рекомендациям от диетологов, которые говорят, что на вес 50 кг нужно употреблять 9 стаканов именно воды по 200 мл, на 100 кг – 17 кружек.

Стоит упомянуть что нужно следовать одному условию: крайняя принятая кружка воды не позже 17 часов. В противном случаем, может наблюдаться отёчность, в особенности под глазами. Если, соблюдаете это условие и есть отёк, возможно проблема почек, проверьтесь у врача. Все болезни, связанные с почками, сердцем и сосудами являются ограничением для водной диеты.

Дни «отдыха»

Одним из мгновенных вариантов, как сбросить лишний вес – это устроить разгрузочные дни на талой воде. Необходимо заблаговременно подготовить такую воду для определенного дня. Для начала отфильтровать воду и положить в морозилку для заморозки, вынуть и разморозить (не забываем про дейтерий). Можно пить. Такая вода помогает с переработкой пищи, избавляет от шлаков и не нужной жидкости, из-за избыточного веса. В такие дни нельзя принимать больше ничего, ни иную жидкость, ни пищу. Исключение лишь для чистого зелёного чая. Если выдержать такой день, можно попрощаться с несколькими кг (до 3 кг). Если так провести неделю, чередуя разгрузочные дни через сутки, то пределом может быть минус до 12 кг.

Приблизительное меню

Если придерживаться следующего меню, то в течение недели можно похудеть дома на 10 кг с помощью водной диеты:

  1. Понедельник: минеральную воду без газов разделить на 6 частей и принять за сутки. «Кушать» что-то ещё нельзя.
  2. Вторник: на протяжении дня употребить 800 мл молока с небольшим коэффициентом жирности, а также только яблоко скушать на ночь.
  3. Среда: порционно употребить 1,5 литра чистой воды.
  4. Четверг: употребить овощи – капуста, морковь, зелень (1.5 кг). Порезать на салат, не добавляя соль, перец, разрешается ложка оливкового масла.
  5. Пятница: на сутки растянуть и принять 800 мл нежирного молока.
  6. Суббота: утром – яйцо всмятку, кружка чая без сахара. На обед – по 100 г грудка курицы, отваренной на воде, горошек зелёный. Полдник и ужин – по яблоку термически обработанному.
  7. Воскресенье: можно в течение суток покушать только 100 г творога с низкой жирность, 2 кружки обезжиренного кефира. Вечером можно побаловать себя несладким чаем.

Такой приём пищи принято называть жёстким, не все смогут его придерживаться. Лишь потрясающий эффект стимулирует мучиться от голода и не соскочить раньше. Что делать чтобы организм не мучился без обыкновенной еды? Приберите с холодильника все лишние искушающие продукты до начала диеты. Не ходить в кафе, рестораны в течении «водной» недели, и желательно пропускать корпоративы, праздники с банкетом. Если есть лишняя минутка, не валяться на диване, а пройтись на свежем воздухе в парке, съездить за город или просто пройтись. Это будет не только отвлекающим манёвром для желудка, но также напитаетесь кислородом, что поможет в борьбе с лишним весом.

Акцентируем внимание: в течении сброса веса нужно исключить физические упражнения. Для человеческого тела диета – это стресс, поэтому другие дополнения без нужды. Возобновить или начать физические упражнения можно по завершению.

Тайны похудения

Следуйте таким рекомендациям, на протяжении 1 недели благодаря «водной» диете сбросите лишние килограммы легко и с пользой:

  • установите на телефоне «напоминалку» (классная штука), что нужно попить водички;
  • утром разместите во всех местах, куда подходите кружку с водой: компьютер, тумбочка около кровати (обязательно, проснулись – выпили), на комоде и т. д. если перед глазами будет всё время мелькать стаканы с водой, при всём желании не сможете забыть, что вы на диете;
  • употреблять следует столовую воду. Лучше удержатся от газированной, минеральной и остальных напитков. Желательно, для более быстрого и лучшего эффекта, выпивать слегка тёплую водичку с добавлением мёда, лимона;
  • пейте воду в радость, не насилуя свой организм. До начала диеты проведите аутотренинг, что теперь будете много употреблять жидкости. Из однообразного, скучного действия сделайте красивый ритуал: выпевайте воду из красивых бокалов, включите приятную музыку, можно зажечь свечи, аромамасла. Настройтесь на позитив.

Необходимо иметь сведения, о том, как удержать приобретённый от водной диеты результат. Для уменьшения аппетита следует заблаговременно до приёма основной пищи выпить пол стакана или даже стакан воды. Вода немного утолит чувство голода и во время обеда вы скушаете гораздо меньше обычного (не забывайте, что чувство сытости приходит минут через 20 после завершения приёма еды). Через пол часа выпейте кружку зелёного чая и добавьте мёд, можно просто воду.

Удержите результат

Если не желаете, чтобы ненавистные кг снова вернулись, и хотите быть такой же стройняшкой и дальше следует перестать есть иди уменьшить порции таких продуктов:

  • зажаренную куриную корочку;
  • вместо свинины ешьте не жирную говядину;
  • вместо сахара фруктоза;
  • лучше приготовить блюда на пару, жареное совершенно не следует есть;
  • кушать хлеб, испечённый из муки грубого помола.

Совсем перестать есть хлеб не стоит, но рекомендуется что мука была из грубого помола, можно с отрубями и всё это в нормальных пределах. Существуют разные способы, как сбросить лишний вес, главное желание, сила воли (не уйти с дистанции раньше положенного) и мотивация для такого тяжёлого периода. Есть несколько вариантов подобной диеты, как жёсткие, так и более облегчённый вид. Перед тем, как принять решение, взвесьте всё, свои силы, возможности, желание чтобы не прерваться на середине. В противном случае нанесёте вред организму полученным стрессом, и не достигните никакого эффекта. О результатах водной диеты существует множество отзывов.

Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине и обрести спортивную фигуру

Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине без особых усилий? На данный вопрос поможет ответить врач-диетолог. В современном мире существует множество соблазнов, которым трудно противостоять. Кафе и рестораны предлагают огромный выбор разнообразных блюд. Закусочные на каждом шагу манят людей запахом жареной пищи. Бары предлагают огромный выбор разливных напитков. Мужчине трудно устоять и отказаться от предложения попробовать все. Подобные продукты оказывают патологическое влияние на органы и ткани пациента. Мужчина начинает быстро набирать вес. Если вес превышает норму на треть, то поможет только специалист. Если же возникает необходимость сбросить незначительную часть веса, можно прибегнуть к самолечению.

Причины набора веса

Прежде чем начать скидывать вес необходимо разобраться в его этиологии. Существует масса причин для значительного разрастания жировой клетчатки:

  • Молодой мужчина, страдающий лишним весом, мог родиться в семье, где все члены склонны к полноте. Данный фактор называется генетическим. Лишний вес генетического происхождения поддается корректировке очень сложно. Похудеть мужчина может только под строгим контролем специалиста-диетолога;
  • Пациенты, имеющие хронические заболевания, могут приобрести лишний вес благодаря медикаментозной терапии или осложнениям. Мужчины, имеющие в анамнезе диабет, наиболее склонны к полноте. Жировые отложения данной группы больных поддаются медикаментозной диете. Врач подбирает препарат, который будет воздействовать на гормональный вес. Пациенты, страдающие сердечно-сосудистыми патологиями, склонны к быстрому набору веса по причине задержки воды и соли в организме. Сердечники могут быстро похудеть с помощью «бессолевой» диеты. Она поможет быстро вывести соль и уйти лишней воде;
  • Особенности профессии мужчины откладывают отпечаток на теле. Длительное сидячее пребывание за компьютером или в автомобиле пагубно сказывается на вес пациента. Данная группа мужчин может быстро похудеть и привести фигуру в порядок с помощью физических нагрузок, подобранных тренером;
  • Важным фактором, влияющим на наличие лишней массы тела, является переедание. Неправильное пищевое предпочтение влечет значительную прибавку в весе и оказывает вредоносный эффект на весь организм. Похудеть такая группа пациентов может при помощи длительных физических нагрузок и соблюдения диетического питании.

Способы для быстрого снижения веса

Существует три способа для быстрого похудения:

  1. Снижение массы тела при помощи медикаментов. Наиболее быстрый путь, но имеющий массу побочных явлений;
  2. Похудение с помощью правильных физических упражнений. Для подбора индивидуальной тренировки необходимо обратиться к спортивному тренеру;
  3. Борьба с лишним весом при помощи соблюдения диетического питания. Данный метод является наиболее рациональным, несет минимальный вред организму, дает быстрый результат.

Для наиболее видимых результатов мужчине необходимо прибегнуть несколько методов одновременно. Правильный подбор диеты поможет составить диетолог. Самостоятельно выбирать методы снижения веса можно только в том случае, если пациент уверен, что не имеет хронических заболеваний и каких-либо патологий со стороны организма.

Комплексный метод снижения веса.

Для быстрого снижения веса человека на 5 кг за неделю необходимо воспользоваться двумя или более методами. Мужчина, не имеющий противопоказаний для соблюдения диеты и физических нагрузок, может использовать белковое питание для снижения массы тела.

Белковая диета и ее польза

Продукты, содержащие чисты протеин, помогают быстро похудеть. Физическая активность мужчины зависит от мышечного тонуса тела. Мышцы работают благодаря энергии, вырабатываемой в организме.

Тепловая энергия возникает в организме благодаря постоянному расщеплению белков.

При постоянном потреблении чистой белковой пищи организм пациента находится в тонизированном состоянии, обмен веществ усиливается, жировые излишки активно выводятся. Для подбора белкового питания на неделю необходимо знать продукты, богатые протеином:

  • Легко усваивается куриный белок. Яйцо можно использовать для приготовления салатов и закусок;
  • Мясные полуфабрикаты из говядины и телятины. На четверть состоят из белка, длительно перевариваются в пищеводе;
  • Филе из мяса курицы и индейки. Куриная грудка содержит много белка и является гипоаллергенным продуктом;
  • Бобовые каши и консервы. Фасоль и чечевица хорошо усваиваются организмом мужчины. При приеме в пищу бобовых, длительно не возникает чувство голода;
  • Грецкие орехи и арахис. Орехи богаты протеином и длительно усваиваются организмом.

Белковая диета широко используется мужчинами для быстрого похудения. Соблюдение протеинового питания позволяет скинуть за неделю от 5 кг и более.
Можно воспользоваться примерным меню на день. В течение недели можно менять продукты местами или готовить новые блюда из белковых полуфабрикатов:

  1. Завтрак. Можно приготовить 150 г чечевичной каши на воде и салат из креветок. В качестве питья использовать настой шиповника;
  2. Первый перекус. Половина запеченного яблока и 100 г обезжиренного творога. Пить чай;
  3. Обед. В качестве первого блюда можно взять 200 мл горохового супа, на второе — кусочек форели или семги, приготовленной на пару, и три столовых ложки риса. В качестве напитка можно приготовить отвар ромашки аптечной;
  4. Второй перекус. В качестве перекуса используем 100г живого йогурта;
  5. Ужин. Вечером готовит 150г отваренной говядины и 100г белой фасоли. В качестве напитка используем фенхелевый чай.

Необходимо четко придерживаться белковому питанию в течение недели. Не разрешается употреблять чай и различные фрукты. Сахар попадает под запрет. Если мужчина будет соблюдать все правила, то его потери в весе могут составить 5 кг за неделю.

Бессолевая диета и ее польза

Быстрому похудению способствует исключение из питания соли и специй. Правила данной диеты просты и легко применяются на практике. Продукты для бессолевой диеты применяются диетические. Для правильного составления рациона мужчине необходимо знать количество калорий для потребления в день. Быстрому снижению веса способствует снижение калорийности и увеличение объема съедаемой пищи. Для того чтобы правильно понимать, как питаться во время бессолевой диеты можно использовать пример дневного рациона:

  1. На завтрак можно приготовить 150г овсяной каши и половинку запеченного яблока. В качестве напитка можно приготовить зеленый чай;
  2. На первый перекус готовится 100 г обезжиренного творога с изюмом;
  3. На обед можно употребить 150 мл куриного бульона без соли и 100 г вареной гречневой крупы. Запить необходимо ромашковым чаем;
  4. На полдник можно скушать одну грушу и 100г живого йогурта;
  5. Ужин должен проходить не менее чем за три часа до отхода ко сну. Можно приготовить 150г красной фасоли и 100г вареной рыбы. Запить можно черным чаем без сахара.

«Цветная диета» и что это такое

Широкую популярность в США набирает питание по «цветной диете». Суть ее заключается в подборе продуктов одной цветовой гаммы. Польза такого питания заключается в том, что продукты практически не подвергаются термической обработке. Такое питание хорошо подходит «сыроедам». Чтобы лучше понимать, как составить меню, рассмотрим один день «цветной диеты»:

  1. Завтрак включает в себя салат из огурцов, зеленого лука и листьев салата. В качестве напитка употребляем зеленый чай;
  2. На перекус можно использовать обезжиренный творог, запить его можно кефиром;
  3. Обед состоит из отваренной красной фасоли и кусочка форели. Запить необходимо настоем шиповника или красным чаем;
  4. На полдник можно съесть половинку яблока или груши;
  5. В качестве ужина готовится кусочек вареной говядины и гречневая каша. Запивать необходимо черным чаем.

Сторонники «цветной диеты» скидывают вес намного быстрее. Все продукты, имеющие общую цветовую гамму, хорошо сочетаются и быстро усваиваются в организме. Продукты, не подверженные термической обработке, сохраняют свой витаминно-минеральный состав.


Для того, чтобы мужчина мог быстро похудеть и привести себя в норму, ему необходимо строго соблюдать диетическое питание и регулярно посещать спортивный зал. В комплексном похудении пациенту понадобится помощь специалиста-диетолога и сильное стремление сбросить лишний вес.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть за месяц: Pixabay

Похудение — долгий процесс. Однако, если приложить определенные усилия, сможете достичь результата за более короткий срок. Залог успешного сброса веса — правильное питание и физические нагрузки. Расскажем, что нужно сделать, чтобы похудеть за месяц минимум на 5 килограммов.

Как похудеть на 5 кг: упражнения

Мои коллеги-диетологи утверждают, что наиболее оптимальный сброс веса — 1 килограмм в неделю. При таком результате не страдает организм, не обвисает кожа, сброшенные килограммы не возвращаются обратно, не сжигаются мышцы, сказано в статье моих коллег.

Однако каждый человек индивидуален. Поэтому при соблюдении определенного режима питания и регулярных занятиях спортом сможете терять больше килограммов. Также результат зависит от исходного веса — чем он выше, тем легче дается похудение.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Задаетесь вопросом, как похудеть быстро? Обязательно занимайтесь спортом, однако помните, что у вас могут существовать противопоказания. Поэтому перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

При физических и аэробных нагрузках организм расходует калории, используя в качестве топлива лишний жир. Подтягиваются мышцы, и тело обретает красивый рельеф.

Как сбросить вес в короткие сроки? Наиболее эффективной считается утренняя тренировка натощак. Если не хватает времени или не можете проснуться, занимайтесь вечером. Лучше делать упражнения через день: мышцам тоже нужен отдых и восстановление.

Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы не нарушать водный баланс. Не ешьте за 1–1,5 часа до занятий и в течение такого же времени после.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Похудеть помогает любой вид спорта — бег, плавание, теннис. Также хорошо посещать тренажерный зал.

Бег для похудения : Pixabay

Если четко решили: «Хочу похудеть!», но нет возможности куда-то ходить, занимайтесь самостоятельно. По эффективности домашние тренировки ничуть не хуже занятий в зале при условии, что не будете жалеть себя и отлынивать от работы.

Перед тренировкой настройте себя на рабочий лад: наденьте спортивную форму, включите любимую музыку.

Для максимального эффекта предлагаю круговую тренировку. Это сочетание кардио- и силовых нагрузок. Вам понадобится таймер и хорошее настроение. Занимайтесь минимум 30 минут, лучше — 1 час.

Каждое упражнение делайте 40 секунд. Затем отдыхайте 20 секунд и приступайте к следующему. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Опираясь на личный опыт, расскажу, какие упражнения в четкой последовательности следует выполнять:

Бегите легко, в среднем темпе.

  1. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Присядьте, максимально отводя таз назад.
  3. Следите за ногами: колено не выходит за носок.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Прыгайте, разводя ноги в стороны и собирая их вместе. Одновременно делайте махи руками вверх-вниз.

Выполняйте стандартные отжимания. Девушкам разрешается отжиматься с колен.

Станьте в позу «планка»: опираясь на ладони и носки ног, вытяните тело в струнку. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди.

  • Упражнения для ягодиц.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Выполняйте махи ногой вверх и в сторону, чередуя левую и правую ноги.

Станьте в планку и прыгайте, разводя ноги в стороны и сводя их вместе.

Выполняйте стандартные скручивания.

На следующих подходах можете поднимать ноги вверх-вниз или выполнять упражнение локоть-колено.

  • Бег с высоким подниманием ног.

Бегите на месте, поднимая ноги как можно выше. Вытяните руки вперед и старайтесь достать до них коленями.

Выполняйте поочередные наклоны в сторону.

Когда выполните комплекс упражнений, завершите первый круг. Для максимального эффекта сделайте два круга: отдохните минуту и повторите весь комплекс сначала.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Можете выбирать упражнения по своему вкусу. Их количество практически не ограничено. Постепенно увеличивайте нагрузку с 40 секунд до минуты. Время отдыха не меняется.

Такую же тренировку можете выполнять по системе Табата: 20 секунд делаете упражнение, 10 секунд отдыхаете. В интернете есть специальная музыка с отсчетом времени: не нужно постоянно включать таймер.

Если будете заниматься по системе Табата, выполняйте 4 круга упражнений.

Вы узнали, как правильно худеть с помощью упражнений. Круговая тренировка оптимальна для быстрого сброса веса. Занимайтесь регулярно, и вскоре увидите положительный результат.

Тренировка для похудения: Pixabay

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Если задавались вопросом, как похудеть, то знайте, что достичь результата без правильного питания невозможно. Поэтому следует основательно пересмотреть свой рацион.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Спешу обрадовать: голодать и сидеть на диетах не нужно. Для похудения достаточно правильного питания. Это рацион, в основе которого лежит полезная и разнообразная пища. Однако польза любых продуктов для каждого организма индивидуальна. Прежде чем перейти на здоровой рацион, проконсультируйтесь с диетологом, который распишет меню, подходящее именно вам.

Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно. Конечно, придется отказаться от вредной пищи. Тем не менее соблюдать такую диету для похудения очень легко.

Следите за всем, что вы съели и выпили. Ошибочно считать, что напитки не влияют на вес. Например, стакан томатного сока заменяет полноценный перекус.

WebMD рассказывает об основных принципах правильного питания:

Читайте также

Сушка тела: что это и как делать

  • Забудьте о трехразовом рационе: теперь вы едите 5 раз в день маленькими порциями. Завтрак, обед и ужин остаются, но между ними вы позволяете себе 2 перекуса.
  • Углеводы употребляйте на завтрак, белки — на ужин.
  • Продукты варите, тушите, запекайте в духовке.
  • Не употребляйте майонез, кетчупы, сладкую газированную воду, фастфуд и другую вредную пищу.
  • Сладости замените полезными сухофруктами.
  • Ешьте любые фрукты, но во второй половине дня избегайте бананов и винограда.
  • Раз в неделю можете побаловать себя небольшой порцией любимого блюда, но до 12 часов дня.
  • Каждый день старайтесь есть в одно и то же время.
  • Пейте зеленый чай и воду без газа. Если не можете жить без кофе, не отказывайте себе в удовольствии, но не кладите в него сахар, молоко и сливки.
  • Старайтесь не употреблять алкоголь. Единственное, что не повредит, — бокал красного сухого вина один раз в неделю.
  • Не пропускайте приемы пищи и не переедайте.
  • Обязательно завтракайте.
  • Не ешьте перед телевизором.
  • Будьте осторожны с солью и приправами.

Читайте также

Как реально похудеть на 20 кг быстро

Правильное питание: Pixabay

Узнайте, какую еду можно употреблять:

  • нежирные молочные продукты — кефир, творог, молоко, сметану;
  • нежирное мясо — говяжью вырезку, куриную и индюшиную грудку;
  • нежирные сорта речной и морской рыбы;
  • любые овощи, но старайтесь избегать картофеля;
  • любые фрукты и орехи;
  • мед и горький черный шоколад в разумных количествах;
  • яйца;
  • любые крупы;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • морепродукты.

Следите за порциями: лучше ешьте из маленькой посуды, рассказывает WebMD. Объем пищи на тарелке должен составлять не более 200 г.

Не стремитесь худеть быстро. Помните: чем медленнее, тем лучше.

Даже когда похудеете, не бросайте питаться правильно, ведь это не диета, а стиль жизни. Так всегда останетесь в форме и будете здоровы.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Здоровое питание: Pixabay

Меню для похудения на неделю

Вы узнали об основных принципах правильного питания.

Теперь раскрою приблизительно меню на неделю. Помните, что это лишь примерный рацион. Обязательно следите за индивидуальными особенностями организма и консультируйтесь с медиком при возникновении любых вопросов.

Меню будет состоять из завтрака, первого перекуса, обеда, второго перекуса и ужина. Не обязательно придерживаться четкого списка продуктов, можете чередовать дни недели и перекусы.

Разделите приемы пищи по времени и придерживайтесь графика. Например, завтрак в 7:00, первый перекус в 10:00, обед в 13:00, второй перекус в 16:00 и ужин в 19:00. Последний прием пищи — за 4 часа до сна.

Я рекомендую своим пациентом такое приблизительное меню для похудения:

Читайте также

Как накачать ноги дома?

  1. Овсянка на воде с бананом, зеленый чай или кофе.
  2. Два киви.
  3. Овощной суп.
  4. Горсть любых орехов.
  5. Куриное филе, запеченное в духовке, и овощной салат с маслом.
  1. Омлет из двух яиц, чай или кофе.
  2. Два зефира.
  3. Грибной суп с кусочком цельнозернового хлеба.
  4. Стакан (150 г) натурального йогурта с фруктами или кефира.
  5. Нежирный творог и апельсин.
  1. Гречневая каша на воде. Можно добавить 40 г сливочного масла. Чай или кофе.
  2. Банан.
  3. Паста с морепродуктами или макароны с томатным соусом.
  4. Фруктовый салат.
  5. Запеченная рыба и овощной салат.
Сбалансированное питание: Pixabay
  1. Любая молочная каша, чай или кофе.
  2. Ржаной хлебец с творогом и зеленью.
  3. Гречневый суп.
  4. Два яблока.
  5. Порция креветок и овощной салат.
  1. Два вареных яйца и помидор, кофе или чай.
  2. Творожная запеканка без муки.
  3. Картофельное пюре и овощной салат.
  4. Запеченные яблоки с творогом.
  5. Рыбные или мясные котлеты на пару, овощной салат.
  1. Два тоста с медом, банан, кофе или чай.
  2. Любые фрукты.
  3. Рагу из овощей с мясом.
  4. Бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
  5. Запеченные грибы и куриная грудка.
  1. Молочная каша.
  2. Два–три овсяных печенья.
  3. Суп с фрикадельками.
  4. Стакан томатного сока и горсть сухофруктов.
  5. Креветки на гриле и овощной салат.

Не забывайте, что информация о питании представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Похудение: Pixabay

Экспериментируйте с питанием для похудения: готовьте овощные и творожные запеканки, салаты с овощами и мясом, блины из овсяной муки (жарьте без масла), ленивые вареники из творога и манки. Так вам не надоест однообразное меню.

Вы узнали, как можно похудеть на 5 кг за месяц. Придерживаясь всех советов, распрощаетесь с лишним весом легко, безболезненно и навсегда.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Darryn Willoughby. Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review // National Library of Medicine. — 2018. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513859/
  2. Melinda Ratini. What should you do to diet for losing weight? // WebMD. — 2019. — 18 June. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/obesity/qa/what-should-you-do-to-diet-for-losing-weight
  3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD. — 2000. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/features/ten-steps-to-losing-weight#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/beauty/1737760-kak-pohudet-za-mesac-na-5-kg-v-domasnih-usloviah/

пошаговая инструкция — Fitness Guide

Как похудеть на 5 кг за неделю: пошаговая инструкция

Готовясь к выходу в свет или поездке на море, многие девушки начинают искать быстрый способ привести себя в форму. Похудеть на 5 кг за неделю – задача вполне выполнимая, но вот доверять сотням сомнительных диет из интернета не стоит, ведь самый эффективный способ быстро избавиться от лишнего жира прост и давно известен – белковое питание и тренировки.

Выбираем диету

— Не верьте ни одной диете, у которой есть название. Главное, это придерживаться суточной калорийности и правильного распределения рациона по белкам, жирам и углеводам. Ведь по сути для организма 100 граммов гречки и 100 граммов сахара имеют одинаковую ценность, да и количество калорий такое же, — заявляет спортивный врач Борис Ушаков.

Несмотря на предостережения врачей, весьма популярным способом сбросить вес остаются монодиеты, которые обещают за неделю похудение на 5 кг и даже больше. Они подразумевают употребление в течение семи дней только одного продукта – это может быть кефир, гречка, овощи и так далее. Однако питание, состоящее из одного продукта, приведет к нехватке необходимых организму веществ, то есть вреда будет гораздо больше, чем пользы.

Самый оптимальный вид диеты для организма – это белковая диета с пониженным содержанием калорий. Суть ее состоит в том, что мы обеспечиваем дефицит калорий, благодаря которому организму придется использовать в качестве источника энергии жировую ткань. А чтобы не потерять вместе с жиром все мышцы, мы будем кушать много белка.

Считаем калории

Рассчитать свою суточную норму калорий можно по формуле, введенной диетологом Лайлом Макдоналдом:

Суточная норма калорий = K, ккал * Вес, кг

К – это число калорий, необходимых организму на 1 кг веса тела. Оно варьируется в зависимости от пола и скорости обмена веществ.

Женщины с медленным обменом веществ К=31 ккал
Женщины с быстрым обменом веществ К=33 ккал
Мужчины с медленным обменом веществ К=33 ккал
Мужчины с быстрым обменом веществ К=35 ккал

 

Таким образом, для девушки с медленным обменом веществ и весом 60 кг норма будет 31*60=1860 ккал. Отметим, что формула рассчитана на состояние покоя, то есть к этому числу нужно прибавить еще некоторое количество калорий, которое мы тратим за счет физической активности в течение дня. Чтобы худеть, суточное потребление калорий должно быть на 400-500 меньше нормы.

Снижаем потребление углеводов

Фото: eastnews.ru

Помимо калорий, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, придется следить и за БЖУ, то есть соотношением белков, жиров и углеводов.

Белки. Основу рациона для похудения должны составлять белки – около 50-60%. Они помогут не потерять вместе с жиром мышечную массу. Лучшие источники белка – куриная грудка, нежирная говядина, рыба, яйца, обезжиренный творог. Не забывайте с каждым приемом белковой пищи есть свежие овощи, они помогут усвоению белка.

Углеводы. Потребление углеводов необходимо снизить до 15-20%. В день вы должны съедать не более 80 граммов углеводов, причем все в первой половине дня. Лучше есть сложные углеводы – каши, макароны. Они надолго обеспечат вас энергией.

Жиры. Их в рационе должно быть около 20%, но это должны быть полезные жиры, они содержатся в рыбе, яичных желтках, авокадо, оливковом масле, орехах.

Разгоняем обмен веществ

Эффективность диеты зависит еще и от особенностей организма, в частности от метаболизма. Чтобы похудеть на 5 кг за такой короткий срок, как неделя, необходимо максимально разогнать обмен веществ. Чтобы сделать это, надо соблюдать ряд правил:

  1. Есть следует небольшими порциями 5-6 раз в день.
  2. Выпивать за день не менее 3 литров воды.
  3. Избегать жареных, копченых и консервированных продуктов.
  4. Отказаться от алкоголя.
  5. Заменить сладости на фрукты, ягоды и мед.
  6. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Начинаем тренироваться

Каждый день посвящайте не менее часа аэробным нагрузкам – это может быть бег, велосипед, плавание или просто аэробика. Часовая кардиотренировка позволит израсходовать 500-600 калорий.

Силовые тренировки также будут полезны, но выполнять их стоит реже – не более 3 раз в неделю. Для сжигания жира отлично подойдет круговая тренировка всего тела – по одному упражнению на каждую мышцу в 3-4 подходах с числом повторений – 15-20. Однако помните, что без правильного сбалансированного питания тренировки не дадут желаемого результата.

Оставить комментарий

Читайте также

Как похудеть на 1 кг в неделю: полное руководство по здоровью

Выяснить, как сбросить 1 кг в неделю, может быть непросто, если вы находитесь в начале пути к здоровью. Возможно, вы не знаете, с чего начать, или вы изучили лучшие диеты и теперь чувствуете себя подавленным.

В Интернете так много противоречивой информации, что тренировка может оказаться труднее, чем сама тренировка.

Но если вы тот, кто решил улучшить состав своего тела — сбросить жир, нарастить мышцы и повысить тонус — то пора четко понять, как вы собираетесь этого добиться.И — мы должны сделать этот кристалл чистым — этот не включает причуду и экстремальные диеты, ограничения или лишения.

Итак, не обращайте внимания на рекламу чая с детоксом и активно уходите из раздела, посвященного добавкам для сжигания жира, на каком бы теневом интернет-сайте вы ни загнали — мы собираемся дать научно обоснованный совет о том, как сбросить 1 кг неделю безопасно.

Во-первых, сколько 1 кг в фунтах?

Итак, 1 килограмм (кг) равен 2.2 фунта (фунт) — это означает, что если вы теряете 1 кг в неделю, вы теряете 4 кг (8,8 фунта) в месяц.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг?

Хорошо, давайте разберемся с цифрами, а затем мы перейдем к мельчайшим деталям: именно , что вам следует делать.

Фунт жира (жир обычно измеряется в фунтах) — это около 3500 калорий энергии. Это означает, что если вы хотите сбросить 1 кг в неделю (здоровая и устойчивая сумма, хотя не рекомендуется стремиться к большему), вам нужно создать дефицит в 7700 калорий (2.2 фунта жира) в течение недели.

Можно ли сбросить 1 кг за неделю?

Возможно, да. Но, поскольку все и каждое тело отличается, это действительно зависит от вашего начального веса, уровня активности, питания и сна, а также от других факторов, таких как стресс и гормональные колебания.

Похудение на 1 кг в неделю подойдет не всем — у вас просто может не хватить лишнего жира, чтобы сбросить его. Или вы можете больше терять и сначала почувствуете, что теряете больше, чем 2 фунта в неделю.

Независимо от вашей отправной точки помните, не каждая неделя будет одинаковой, и постарайтесь не слишком нервничать по этому поводу. Просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать правильно.

Плюс, хотя 1 кг — это здоровая потеря веса для многих женщин, в конце концов, это всего лишь цифра. Ведение максимально здорового образа жизни принесет вам правильные результаты.

Кроме того, мы должны сказать, что жизнь в самоизоляции в некотором смысле довольно стрессовая. И, если вы обнаружили, что ваше путешествие по здоровью или здоровые привычки были приостановлены из-за блокировки COVID-19, тогда попробуйте , чтобы не нервничать.

Мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Но прямо сейчас дайте себе свободу немного ослабить свои цели — может быть, постарайтесь сделать как можно больше и лучше — и отойдите от жестких правил.

Можете ли вы сбросить 1 кг без упражнений?

Вы можете — потеря жира, помимо других факторов, связана с созданием дефицита энергии, так что ваше тело будет использовать жир в качестве топлива. Однако потеря жира без использования мышц может не привести к желаемому эстетическому результату. Вы также не получите пользы для здоровья, которую приносят упражнения.

Умные весы Withings Body + Body

Withings amazon.co.uk

£ 89,95

Bluetooth Весы для жира RENPHO

РЕНФО amazon.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

Солтер аргос.co.uk

37,50 фунтов стерлингов

Умные весы Tanita для определения состава тела

Танита johnlewis.com

166,00 фунтов стерлингов

Для самого здорового тела хорошим планом может быть сочетание богатой питательными веществами диеты с регулярными силовыми тренировками и кардиоупражнениями. Вскоре мы найдем лучший способ сделать это.

Вы можете не только похудеть и нарастить мышцы с помощью упражнений, но и потеть у множества преимуществ.По данным NHS, с медицинской точки зрения доказано, что женщины, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют:

  • до 35% более низкого риска ишемической болезни сердца и инсульта
  • до 50% более низкого риска диабета 2 типа
  • вверх на 50% более низкий риск рака толстой кишки
  • до 20% более низкий риск рака груди
  • на 30% более низкий риск ранней смерти
  • до 83% более низкий риск остеоартрита
  • до 68% ниже риск перелома бедра
  • на 30% ниже риск падений (среди пожилых людей)
  • до 30% ниже риск депрессии
  • до 30% ниже риск деменции

    Уф. Это много преимуществ. Не уверен, где начать? Позвольте нам помочь вам.

    Как тренироваться, чтобы сбросить 1 кг в неделю


    Getty Images

    Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучшее упражнение для похудания — это то, которое вы действительно выполняете. Все хорошо, иметь водостойкий план, но если вы на самом деле его не сделаете, он ничего не стоит.

    «Неважно, тренируетесь ли вы каждый день или пару раз в неделю, гораздо важнее сосредоточиться на качестве ваших тренировок, а не на их количестве», — говорит PT Аарон Вайн.

    С учетом сказанного, вам лучше всего подойдет план, сочетающий силовые тренировки для наращивания мышечной массы и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для сжигания жира, а также низкоинтенсивное устойчивое кардио (ходьба, бег трусцой).

    «В конечном итоге, чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сжигаете жир», — объясняет Вайн.

    Бывшая звезда обложки WH и звездный персональный тренер Алиса Лайвинг разработала 28-дневный план, чтобы сделать именно это — наращивать мышцы и сжигать жир путем объединения двух силовых тренировок, HIIT-класса и кардиотренировок.

    Если вы заинтригованы, пройдите все 28-дневные фитнес-задачи и уступите дорогу серьезным тренировкам!

    Попробуйте первую тренировку: верхняя часть тела и ядро ​​

    Лучшие советы по питанию, чтобы похудеть на 1 кг в неделю

    Во-первых, для формирования устойчивых здоровых привычек нужно принимать все в умеренных количествах, включая умеренность! Это означает, что вы не должны попадаться в ловушку отказа от целых групп продуктов или верить в то, что вы будете «есть так», пока не похудеете, а затем «вернетесь к норме».

    Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой ежедневный рацион для улучшения здоровья — например, пить больше воды и чаще!

    Westend61 — Изображения

    Вот пять полезных советов, которые помогут вам правильно питаться:

    1. Пейте больше воды

    Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов в день. Чувствуете голод? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — это может быть просто жажда.

    2.Замедлите прием пищи

    Исследования показывают, что чем дольше вы пережевываете пищу, тем меньше вы ее потребляете.

    3. Наполните пищей клетчаткой

    Цельнозерновой хлеб, картофель, орехи и злаки позволят вам дольше сохранять чувство удовлетворения.

    4. Немного уменьшите размер порции

    Немного. Это снизит количество потребляемых калорий, при этом его будет легко поддерживать.

    5. Ешьте пищу с высоким содержанием белка

    Особенно в течение 30 минут после тренировки.Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым и поможет восстановить мышцы.

    Что нужно есть, чтобы сбросить 1 кг в неделю?

    Чтобы точно определить , сколько вам нужно съесть, чтобы достичь поставленных целей по композиции тела, а также оставаться сытым и счастливым, — неплохо было бы разработать макросы.

    Не знакомы с макросами?

    Он обозначает макроэлементы и расщепляет пищу на три основные категории питательных веществ: углеводы, белки и жиры. В зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь — сбросить, сохранить или набрать вес — то, как вы манипулируете своими макросами, может принести серьезную пользу.

    Например, те, кто хочет нарастить мышечную массу, могут иметь большее количество белка в своем рационе по сравнению с теми, кто хочет набрать жир, которые могут потреблять больше углеводов.

    Чтобы определить идеальное соотношение макронутриентов для вас , , используйте эту удобную инфографику:

    Когда нужно есть, чтобы сбросить 1 кг в неделю?

    Время приема пищи — вещь индивидуальная.Если в вашем графике вы встаете в 5 утра в некоторые дни и в 11 утра в другие дни — привет, жизнь самоизоляции! — дни у всех немного разные. При этом есть некоторые моменты, которые могут помочь вам достичь ваших целей, если вы находитесь дома с 9 до 5.

    Утро

    Первое, что нужно сделать после пробуждения

    Пришло время выпить немного воды — фактически 500 мл — согласно немецкому исследованию, которое обнаружило, что после этого она ускоряет метаболизм на 24% на 90 минут. Это связано с тем, что ваше тело должно расходовать дополнительную энергию, чтобы снизить температуру холодной воды до вашей внутренней температуры.Простой способ: поставьте бутылку в холодильник перед тем, как отправиться в Бедфордшир, чтобы она была готова, когда вы проснетесь.

    До завтрака

    Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, лучше всего попотеть перед тем, как засунуть утреннюю тарелку овса, если вы пытаетесь сбросить жир, поскольку вы можете почти сжечь. На 20% больше, если вы тренируетесь натощак. «У вас низкий уровень сахара в крови, поэтому ваше тело должно использовать жир в качестве топлива для работы ваших мышц», — говорит Дин Ходжкин, международный эксперт по потере жира и фитнесу.

    Однако тренировки натощак подходят не всем. Попробуйте и посмотрите, как вы себя чувствуете.

    Jose Luis Pelaez Inc, Getty Images

    Завтрак

    Теперь это может быть только для людей с более сильным желудком, но нарушение голодания с помощью нежирного белка — будь то грудка индейки или даже стейк — может быть ключом к сжиганию большего количества жира.

    Исследования, опубликованные в British Journal of Nutrition, показали, что употребление во время завтрака блюд с высоким содержанием белка, таких как мясо и орехи, приводит к большему чувству сытости.Попробуйте соединить грудку индейки с горстью миндаля — отличного источника мононенасыщенных жиров, который помогает сжигать жир на животе.

    После полудня

    Обед

    Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения, тем, кто потреблял 40% своих дневных калорий, лучше всего увеличить размер порции, обед углеводов и протеина до 3 часа дня, упало в среднем на 11% — по сравнению с 9% тех, кто больше всего ел во время обеда.

    Обед также может быть той едой, с которой лучше всего принимать пробиотики. Исследование, опубликованное в European Journal Of Clinical Nutrition, показало, что прием пробиотика lactobacillus gasseri в течение 12 недель снижает жир на животе в общей сложности на 4,6%. По словам диетолога Кэрри Ракстон, прием пробиотиков во время еды «повысит сытость и чувство сытости».

    Полдень

    Зеленый чай, богатый растительными соединениями ECGC, может способствовать сжиганию
    жира.По данным французского исследования, три чашки в день могут снизить ваш вес почти на пять процентов. Пухлый зеленый чай матча — он может увеличить скорость сжигания калорий до 40 процентов.

    Вечер

    Ужин

    Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего ложиться рано, так как дополнительные часы перед сном без еды помогут вашему организму переварить организм и перейти в состояние покоя перед сном. Чтобы максимизировать потерю жира, поужинайте рано, а затем голодайте около 14 часов до завтрака на следующий день.

    Иэн О’Лири

    После ужина

    После ужина может быть полезно совершить 10-минутную прогулку, поскольку легкие упражнения после еды могут снизить уровень сахара в крови и остановить накопление жира. Если вы не живете там, где вы можете безопасно выйти на улицу и на расстоянии двух метров от других, эта поза йоги также известна своим облегчением несварения желудка: лягте на спину, положив руки на колени, выдохните и обнимите себя. колени к груди; осторожно покачивайте из стороны в сторону в течение 5-10 вдохов.

    Перед сном

    Те, кто постоянно плохо спит, чаще страдают от сильной прибавки в весе, поэтому старайтесь проводить хотя бы семь часов каждую ночь, чтобы контролировать уровень кортизола. «Этот гормон [кортизол] регулирует аппетит, — говорит тренер Кристиан Вольф. «Если он не синхронизирован, вы никогда не почувствуете себя сытым», — объясняет она.


    Избавьтесь от шума и г и т.д. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.Подпишитесь на t БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .

    Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Руководство по тренировкам и питанию: как сбросить 5 кг

    Многие из нас ставят цель «сбросить 5 кг» с приближением лета. Во-первых, важно помнить, что вес — это просто число, а не обязательно показатель здоровья. Во-вторых, мы также знаем, что все мы немного менее активны зимой и склонны переходить на обычную пищу, поэтому, возможно, вы хотите немного похудеть для своего физического и психического благополучия. Хотя не существует единого идеального способа похудеть, поскольку все тела индивидуальны, однако сочетание здорового питания и физических упражнений — устойчивый, эффективный и безопасный способ сбросить эти килограммы.

    Следуйте этому руководству по 6-недельным тренировкам и питанию для похудения на 5 кг , и вы вернете свое здоровье и физическую форму с помощью новых привычек, активного образа жизни и большого количества питательной пищи. Частью программы устойчивого похудания является обеспечение того, чтобы дефицит калорий не был слишком сильным, чтобы вы не чувствовали себя голодными и не подвергали свое тело стрессу, а также сбалансированные упражнения, чтобы поддержать вас, а не утомлять вас.

    ПОМНИТЕ:

    Если у вас уже есть какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, поговорите со специалистом в области здравоохранения, прежде чем проходить обучение.Эта программа рассчитана на 6 недель, поскольку медицинские работники не рекомендуют терять более 1 кг в неделю.

    ПЛАН УПРАЖНЕНИЯ:

    Все упражнения должны выполняться со средней интенсивностью (подумайте о том, чтобы усердно работать, слегка пыхтя и уметь говорить несколько слов в разговоре). При необходимости замедляйтесь или ускоряйтесь, но важно стараться поддерживать частоту сердечных сокращений в той зоне, которая позволяет вам оставаться в соответствии с тренировкой.

    Ниже приведено всего лишь руководство, пожалуйста, не стесняйтесь менять дни и упражнения в соответствии с вашим расписанием и доступностью занятий.Главное, что нужно запомнить, — это включить некоторые силовые тренировки (класс BodyPump) и некоторые упражнения HIIT (HIIT и спортивные классы). Если вы не можете посещать занятия, выполняйте эти силовые упражнения и эту тренировку HIIT.

    Шестинедельный план упражнений для похудания на 5 кг

    ПЛАН ПИТАНИЯ

    Чтобы упростить приготовление еды, мы предоставили 1-2 варианта завтрака, обеда, ужина и закусок каждую неделю. Не стесняйтесь смешивать и сочетать, как вы предпочитаете, или сделайте это еще проще и ешьте одно и то же каждый день. Вегетарианцы могут заменить мясо и морепродукты на бобы тофу.

    6-недельный план питания для похудания на 5 кг

    Хотите больше? Обсуди с персоналом клуба, чтобы найти идеального личного тренера для тебя и твоих целей. Наши специалисты могут составить для вас индивидуальный план тренировок с большим разнообразием упражнений и техник.

    идеальный план диеты, чтобы похудеть на 4–5 кг за 7 дней

    Идеальный план диеты, чтобы похудеть на 4-5 кг за 7 дней

    , автор — Marshaneil Soumi D ’Rozario | 19 ноября 2018 г.

    Изображение используется только для репрезентативных целей

    Ожирение описывается как состояние организма, характеризующееся накоплением избыточного жира в жировой ткани. Основная причина ожирения — это чрезмерное потребление пищи (калорий) по сравнению с нашими физиологическими потребностями.

    Определенные типы пищевых привычек (переедание) приводят к потреблению большего количества калорий, чем вы сжигаете, что приводит к ожирению. Перекусывание между приемами пищи, быстрое питание / меньшее количество времени на пережевывание пищи, прием пищи в окружении еды, а не в состоянии голода, частое посещение деловых обедов, употребление остатков пищи других членов семьи, частое употребление вне еды, употребление большего количества нездоровой пищи, употребление слишком большого количества сладостей во время праздников, употребление обработанных, концентрированных и жирных продуктов; эмоциональное питание, употребление напитков с добавлением сахара, персонал, работающий в разные смены, у которого нарушены биологические часы — все это приводит к перееданию.Переедание (потребление большего количества калорий) — не единственная причина ожирения. Система гормонального и метаболического регулирования организма также играет важную роль. Гормоны играют важную роль в метаболизме и способности вашего тела использовать энергию.

    Светлана Диван, диетолог и основатель клиники Slimage Diet Clinic и Аум Шарнам делится индийской диетой, чтобы похудеть за одну неделю. Она сказала, «Если вы хотите похудеть, важно понимать, что это может быть непростой процесс.Чтобы похудеть и избавиться от жира на животе, нужны тяжелая работа, сила воли и терпение. Хотя это может быть постепенный процесс, у некоторых людей может не хватить терпения долго ждать, чтобы сбросить несколько килограммов; особенно на свадьбе ».

    День 1 — Пустой желудок — 3-4 семечки перца плюс стакан воды

    Завтрак до 9 утра: Lobia chaat (1–1 ½ чашки) + чай / кофе без сахара

    Середина утра: ½ апельсина

    За 15-20 минут до обеда: стакан воды + 2-3 щепотки корицы

    Обед до 13:30: Лобиа чаат (1-1 ½ чашки) + салат + зеленый чатни

    Вечер до 5:30 — Чай / кофе + 4-5 чайных ложек Бхуна Чанна

    Перед ужином с 18:30 до 19:00 — 4 чернослива

    Ужин в 20:30: 200 грамм выжатой дхоклы + ростки + салат

    После ужина — 1 чайная ложка яблочного уксуса + 1 стакан воды + листья мяты.

    День 2 — Пустой желудок — 2 чайные ложки воды Амлы, разведенной в ½ стакана теплой воды.

    o Завтрак — 2 тикки с овощами раджма, приготовленные на антипригарной сковороде с меньшим количеством масла + зеленый чатни и чай / кофе (без сахара)

    o Середина утра: Лимонная вода + 7 миндальных орехов

    Обед: 2 овоща Мунг Дхал Чила + зеленый чатни + салат

    Вечер: 10 Махан + Чай / кофе

    Перед ужином — овощной суп (без масла)

    Ужин: Раджма Чаат + Салат

    Лимонная вода после ужина без сахара.

    День 3 — 1 стакан воды + ½ чайной ложки имбирного сока

    Завтрак: 2-3 яичных белка + чай / кофе + ½ чашки ростков

    Середина утра: Лимонная вода

    Pre-Lunch- Чашка зеленого кофе

    Обед: Black Channa Chaat + 150 г курицы + салат

    Вечер: Чай / кофе + 1-2 печенья Marie.

    Перед ужином: 4 чернослива

    Ужин: 2-3 яичных белка + 1 тост из пшеничного хлеба + салат

    После ужина: 2 чайные ложки сока Амла, разведенного в стакане воды.

    День 4 — Пустой желудок: 3-4 семечки черного перца плюс стакан воды

    Предварительный завтрак: Чашка зеленого чая

    Завтрак: 1 овощные ростки чилла + зеленый чатни + чай / кофе

    Середина утра: Фрукты

    Предварительный обед: Зеленый кофе

    Обед: Мультизерновые роти + овощи (картофель + ростки)

    Вечер: Чай / кофе + Бхуна Чанна (1 чашка)

    Перед ужином: 4-5 чернослива

    Ужин: До 200 г курицы + салат / суп (жареный / на гриле / запеченный / на пару)

    После ужина: 1 чайная ложка яблочного уксуса, разведенного в теплой воде

    День 5 — Пустой желудок: 2-3 листа туласи, замоченные на ночь в одном стакане воды

    Предварительный завтрак: Чашка зеленого кофе

    Завтрак: 2-4 вареных яичных белка + чай / кофе

    Середина утра: Кокосовая вода + 7 миндальных орехов

    Обед: Ростки + суп + 1 тост из пшеничного коричневого хлеба

    Вечер: Чай / кофе + Bhuna Channa Chaat

    Перед ужином: Суп

    Ужин: 180 г рыбы + салат

    После ужина: 1 стакан воды + сок ½ лимона

    День 6 — Пустой желудок: 2-3 семечки черного перца + стакан воды

    Завтрак: 1 овощ безан чилла + чай / кофе + ½ апельсина

    Полдень: Лимонная вода + 2 грецких ореха

    Обед: Ростки / Лобиа Чаат + Суп + Салат

    Вечер: Чай / кофе и 40 граммов панир

    Перед ужином : 3-4 чернослива

    Ужин: Рис с цветной капустой + 2-3 вареных яйца

    После ужина: 1 чайная ложка яблочного уксуса с теплой водой

    День 7 — Пустой желудок: 2-3 листа туласи, замоченные на ночь в одном стакане воды

    Завтрак: 1 роти, фаршированный панир + чай / кофе

    Середина утра — вода из 2 кокосов + 2 грецких ореха

    Предварительный обед: Чашка зеленого кофе

    Обед: 1 чилла Veg Moong Daal + зеленый чатни + салат

    Вечер: Бхуна Чанна Чаат + чай / кофе

    Перед ужином: Суп

    Ужин: Курица 180 г + салат + суп

    После ужина: 2 ч. л. сока амлы, разбавленного теплой водой.


    Заявление об ограничении ответственности: Welthi.com не гарантирует каких-либо конкретных результатов в результате описанных здесь процедур, и результаты могут отличаться от человека к человеку. Читать далее

    % PDF-1.3 2 0 obj > endobj 7 0 объект [ 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 278 333 474 556 556 889 722 238 333 333 389 584 278 333 278 278 556 556 556 556 556 556 556 556 556 556 333 333 584 584 584 611 975 722 722 722 722 667 611 778 722 278 556 722 611 833 722 778 667778722 667 611 722 667 944 667 667 611 333 278 333 584 556 333 556 611 556 611 556 333 611 611 278 278 556 278 889 611 611 611 611 389 556 333 611 556 778 556 556 500 389 280 389 584 750 556750 278 556 500 1000 556 556 333 1000 667 333 1000 750 611 750 750 278 278 500 500 350 556 1000 333 1000 556 333 944 750 500 667 278 333 556 556 556 556 280 556 333 737 370 556 584 333 737 552 400 549 333 333 333 576 556 278 333 333 365 556 834 834 834 611 722 722 722 722 722 722 1000 722 667 667 667 667 278 278 278 278 722 722 778 778 778 778 778 584 778 722 722 722 722 667 667 611 556 556 556 556 556 556 889 556 556 556 556 556 278 278 278 278 611 611 611 611 611 611 611 549 611 611 611 611 611 556 611 556 ] endobj 9 0 объект [ 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 278 278 355 556 556 889 667 191 333 333 389 584 278 333 278 278 556 556 556 556 556 556 556 556 556 556 278 278 584 584 584 556 1015 667 667 722 722 667 611 778722 278 500 667 556 833 722 778 667778722 667 611 722 667 944 667 667 611 278 278 278 469 556 333 556 556 500 556 556 278 556 556 222 222 500 222 833 556 556 556 556 333 500 278 556 500 722 500 500 500 334 260 334 584 750 556750 222 556 333 1000 556 556 333 1000 667 333 1000 750 611 750 750 222 222 333 333 350 556 1000 333 1000 500 333 944 750 500 667 278 333 556 556 556 556 260 556 333 737 370 556 584 333 737 552 400 549 333 333 333 576 537 278 333 333 365 556 834 834 834 611 667 667 667 667 667 667 1000 722 667 667 667 667 278 278 278 278 722 722 778 778 778 778 778 584 778 722 722 722 722 667 667 611 556 556 556 556 556 556 889 500 556 556 556 556 278 278 278 278 556 556 556 556 556 556 556 549 611 556 556 556 556 500 556 500 ] endobj 11 0 объект [ 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 278 278 355 556 556 889 667 191 333 333 389 584 278 333 278 278 556 556 556 556 556 556 556 556 556 556 278 278 584 584 584 556 1015 667 667 722 722 667 611 778722 278 500 667 556 833 722 778 667778722 667 611 722 667 944 667 667 611 278 278 278 469 556 333 556 556 500 556 556 278 556 556 222 222 500 222 833 556 556 556 556 333 500 278 556 500 722 500 500 500 334 260 334 584 750 556750 222 556 333 1000 556 556 333 1000 667 333 1000 750 611 750 750 222 222 333 333 350 556 1000 333 1000 500 333 944 750 500 667 278 333 556 556 556 556 260 556 333 737 370 556 584 333 737 552 400 549 333 333 333 576 537 278 333 333 365 556 834 834 834 611 667 667 667 667 667 667 1000 722 667 667 667 667 278 278 278 278 722 722 778 778 778 778 778 584 778 722 722 722 722 667 667 611 556 556 556 556 556 556 889 500 556 556 556 556 278 278 278 278 556 556 556 556 556 556 556 549 611 556 556 556 556 500 556 500 ] endobj 13 0 объект [ 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 778 250 333 408 500 500 833 778 180 333 333 500 564 250 333250 278 500 500 500 500 500 500 500 500 500 500 278 278 564 564 564 444 921 722 667 667 722 611 556 722 722 333 389 722 611 889 722 722 556 722 667 556 611 722 722 944 722 722 611 333 278 333 469 500 333 444 500 444 500 444 333 500 500 278 278 500 278 778 500 500 500500 333 389 278 500 500 722 500 500 444 480 200 480 541 778 500 778 333 500 444 1000 500 500 333 1000 556 333 889 778 611 778 778 333 333 444 444 350 500 1000 333 980 389 333 722 778 444 722 250 333 500 500 500 500 200 500 33 3760 276 500 564 333 760 500 400 549 300 300 333 576 453250 333 300 310 500 750 750 750 444 722 722 722 722 722 722 889 667 611 611 611 611 333 333 333 333 722 722 722 722 722 722 722 564 722 722 722 722 722 722 556 500 444 444 444 444 444 444 667 444 444 444 444 444 278 278 278 278 500 500 500 500 500 500 500 549 500 500 500 500 500 500 500 500 ] endobj 15 0 объект > транслировать х ڥ Xko ܸ> _ ȅGQ млрд 85ÎF8vKiq «@,} s / [e $) _ òEbIjQt. VzV ؝ lNBJҪQm {t ~! E ވ [JY $ «Fdho ڑ & pͽr8e 9w_Qcl ߜ` {] YQkeueGK1Lo / \ hzmj_ Խ A م vBr? Bŭ ֈ dVu / L [% Yh; 8C, gqѫ |` 0ik @ k | juhq.tꔪag

    Как сбросить 2,2 фунта в неделю

    Женщина и медсестра, глядя на масштаб.

    Изображение предоставлено: Библиотека научных фотографий — ИЭН ХУТОН. / Brand X Pictures / Getty Images

    Крайний срок похудения, который вы установили — будь то свадьба, весенние каникулы или воссоединение — требует, чтобы вы теряли 2,2 фунта в неделю. Прилежные упражнения и значительное ограничение калорий могут позволить вам достичь этой цели, которая лишь немного превышает норму от 1 до 2 фунтов в неделю, рекомендованную Центрами по контролю и профилактике заболеваний.Многие люди недостаточно крупны или недостаточно активны, чтобы безопасно выдерживать дефицит калорий в 1100 калорий в день, необходимый для потери 2,2 фунта — или 1 килограмма — в неделю. Если у вас есть время, сила воли и метаболизм для успешного достижения этой цели, используйте разумную диету из цельных продуктов и структурированную физическую активность, чтобы помочь вам.

    Что нужно, чтобы похудеть

    Чтобы сбросить всего 1 фунт, вы должны создать дефицит калорий в 3500 калорий. Для потери веса на 2,2 фунта в неделю — столько же, сколько на 1 килограмм — вы должны создать дефицит в 7700 калорий, или 1100 калорий в день.Чтобы создать такой дефицит, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Вы можете сократить количество калорий в еде и напитках, заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий, или сочетать обе стратегии.

    Проблема, связанная с сокращением калорий для похудения, заключается в том, что вы можете в конечном итоге лишить себя ценных питательных веществ и энергии. Не все ежедневно сжигают достаточно калорий, чтобы иметь возможность здоровым образом выдержать дефицит в 1100 калорий, ограничив только еду. Например, в Руководстве США по питанию для американцев от 2010 г. отмечается, что большинство взрослых сжигают от 1600 до 3000 калорий в день.Более молодые и более активные мужчины попадают в верхнюю границу этого диапазона и могут снизить до 1100 калорий, при этом потребляя приличное количество пищи. Но если вы сидячая женщина старше 50 лет, которая сжигает 1600 калорий в день, сокращение вашего рациона на 1100 калорий приведет к тому, что вы будете жить на 500 калориях в день, что просто недостаточно.

    Избегайте крайних лишений

    Профессор психологии Йельского университета Келли Браунелл сказала журналу Shape в 2009 году, что никто не должен пытаться похудеть, потребляя менее 1200 калорий в день.Даже если вам удастся придерживаться такого скудного потребления калорий, вы можете обнаружить, что вам не хватает важных питательных веществ, включая кальций и фолиевую кислоту. У вас также может не быть энергии для упражнений, и это может стимулировать потерю мышц, а не в первую очередь жира, когда вы теряете вес.

    Даже если вы можете безопасно сократить ежедневный рацион на 1100 калорий, его будет сложно поддерживать. Более разумный дефицит в 500-750 калорий, который по-прежнему приводит к потере от 1 до 1 1/2 фунта в неделю, может быть более приемлемым для большинства людей. Попытки поддерживать агрессивную скорость похудания на 2,2 фунта в неделю могут быть непосильными и стрессовыми. В долгосрочной перспективе такая агрессивная потеря веса может привести к длительной неудаче, потому что дефицит калорий слишком сложно поддерживать.

    Еда, чтобы похудеть на 2,2 фунта в неделю

    Если вы стремитесь к потере 2,2 фунта в неделю и можете безопасно создать дефицит в 1100 калорий, измените свои привычки в еде. Сколько калорий вы потребляете в день, зависит от того, сколько вы сжигаете, но калории, которые вы едите, должны поступать из цельных продуктов, богатых питательными веществами.У вас нет места для продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как рафинированные углеводы и сахар, или из насыщенных и трансжиров.

    Каждый прием пищи должен состоять из порции нежирного белка. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске British Journal of Nutrition за 2012 год, белок также помогает вам поддерживать чувство сытости и удовлетворения, даже когда вы ограничиваете потребление калорий. Белок также поддерживает ваш метаболический огонь и предотвращает потерю мышечной массы во время диеты. Варианты нежирного белка включают белое мясо птицы, темпе, тофу, белую рыбу, чечевицу, нежирную говядину и яйца.Подавайте белок с большим количеством свежих зеленых овощей, таких как шпинат, спаржа и брокколи, и примерно 1/2 стакана цельного зерна, включая коричневый рис или киноа, или крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель или зелень. горох. Если вы голодны, ешьте больше листовой зелени, так как она низкокалорийна, но богата питательными веществами и полна клетчатки, которая поможет вам насытиться.

    В качестве закуски съешьте порцию нежирного йогурта, свежих ягод или небольшую горсть орехов. Орехи, наряду с оливковым маслом и авокадо, содержат полезные ненасыщенные жиры, которые важны для усвоения питательных веществ и работы мозга.По мнению Американской кардиологической ассоциации, стремитесь к тому, чтобы от 25 до 35 процентов ежедневных калорий приходилось на полезные жиры, даже когда вы пытаетесь похудеть.

    Больше физической активности для похудения

    Большинству людей потребуется увеличить физическую активность, чтобы достичь дефицита калорий, который приведет к потере 2,2 фунта веса в неделю. Тренировки с отягощениями два-три раза в неделю помогают нарастить мышцы, которые ускоряют метаболизм и избавляют от потери мышечной массы.Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, также помогают сжигать калории и быстрее худеть. Старайтесь уделять не менее 30 минут в большинстве дней в неделю, но чем это больше, тем больше вы сжигаете калории и быстрее теряете вес. Одна или две тренировки в неделю, включающие периодические упражнения высокой интенсивности, или HIIT, также позволяют улучшить ваш метаболизм на несколько часов после тренировки и могут помочь вашему организму быстрее окислять жир, объясняется в статье, опубликованной в выпуске журнала за 2011 год. Журнал ожирения.Выполняйте HIIT, чередуя короткие периоды очень интенсивных сердечно-сосудистых упражнений с короткими периодами отдыха. Прежде чем приступить к интенсивным упражнениям такого типа, проконсультируйтесь с врачом.

    Чем больше вы можете двигаться в течение дня, тем больше калорий вы сжигаете, чтобы создать свой дневной дефицит в 1100 калорий. Если у вас есть офисная работа, вставайте и ходите хотя бы каждый час. Говорите по телефону, припаркуйтесь подальше на стоянке и ходите по делам, когда это возможно.

    план диеты для быстрой потери веса похудеть на 5 кг за 7 дней »ПОХУДЕНИЕ

    план диеты для быстрой потери веса похудеть на 5 кг за 7 дней

    план диеты для быстрой потери веса сбросить 5 кг за 7 дней

    план диеты для быстрой потери веса похудеть на 5 кг за 7 дней : Большая потеря веса обычно бывает только у людей с очень большим весом.Если вы действительно хотите сильно похудеть за короткое время, следуйте инструкциям, приведенным ниже. Но учтите, что во всех программах для похудения вам придется вносить долгосрочные изменения в образ жизни и физические привычки.

    1. Оформление документов по методу 1

    1. Примените математику: План быстрой диеты для похудения: потеря 5 кг за 7 дней

    Когда вы поставили цель, важно знать, как ее достичь. Перед тем, как начать подсчет калорий, вам нужно знать, сколько калорий нужно потреблять, чтобы сбросить 5 кг или 10 фунтов за неделю.

    • 500 граммов эквивалентны 3500 калориям. И вам нужно всего лишь сбросить
    • на 5 кг или 10 фунтов в течение недели.
    • 3500 x 10 = 35000
    • 35000/7 = 5000 в день
    • 5000 — 2000 калорий в день = 3000 калорий в день

    Как вы знаете, вы можете не захотеть ограничивать еду до 3000 калорий в день. Однако за счет жесткой диеты, физических упражнений и уменьшения веса воды (это зависит от вашего веса — чем больше вы весите, тем легче будет), быстрее, чем при помощи математических расчетов.Подойдет очень близко к цели. Кроме того, вес постоянно уменьшается на 1 кг в день, что может вызвать ошибки в арифметических расчетах.

    Хорошо то, что еда сама по себе не контролирует калории: упражнения также оказывают на нее значительное влияние. Если вы хотите получить результаты быстро и быстро, вам понадобится как еда, так и упражнения.

    2. Ведите дневник: План быстрой диеты для похудения: потеря 5 кг за 7 дней

    Чтобы контролировать свою пищу и то, что вы едите, для собственного тела и того, что полезно для вас.Ведите дневник и записывайте все, что вы едите и пьете на этой неделе.

    Возьмите на себя ответственность: каждый день показывайте свой дневник другу, семье или тренеру. Это даст вам обратную связь от других посторонних, а также вдохновит вас. Если они захотят, то вы оба можете вместе завести людям дневник своей еды и напитков.

    Вам не нужно просто следить за своей едой! Также запишите упражнение, которое нужно выполнить, в дневник журнала! Таким образом, вы сможете полностью сосредоточить внимание на своих усилиях и изменениях.

    3. Поделитесь с другими: План быстрой диеты для похудания: похудеть на 5 кг за 7 дней

    Иногда бывает сложно быть строгим с собой, особенно когда вы делаете эту работу в одиночку. В конце концов, что изменит любой другой человек в мире, съев один из ваших шоколадных конфет? Если ничего, чтобы избежать подобных мыслей, привлеките к этой работе кого-нибудь из своих друзей.

    Активизируйте общественную деятельность. Вместо того, чтобы гулять с семьей и друзьями, готовьте дома. Если ваше общество будет помогать вам и не поощрять вас делать то, что вас привлекает, тогда становится очень легко добиться успеха.

    2. Метод 2 Откорректируйте диету

    1 Избегайте переработанных вещей: План быстрой похудания: потеря 5 кг за 7 дней

    Низкокалорийная тяжелая диета позволяет легко сократить количество потребляемых калорий и В то же время вы почувствуете удовлетворение и убережете от голода. Таким образом, вы сможете есть больше овощей и откажитесь от картофеля-фри, и ваш желудок по-прежнему будет сытым.

    • Количество калорий (энергии), доступных в пище определенного веса, называется плотностью энергии.Если пища имеет низкую энергетическую плотность, она содержит меньше калорий на грамм. Это означает, что жареный цыпленок на 400 калорий, намного меньше, чем салат на 400 калорий.
    • По сути, фрукты и овощи наполняют желудок без лишних калорий. Белок и углеводы содержат 4 калории на грамм; 9 в жире, от 1,5 до 2,5 г калорий в клетчатке и 0 в воде.
    • Чтобы постоянно придерживаться низкокалорийной тяжелой диеты, употребляйте фрукты, овощи, проросшие зерна, легкие молочные продукты, мясо и т. Д.(пища с высоким содержанием воды и клетчатки) и держитесь подальше от приготовленной пищи.
    • Самый простой способ избежать обработанной пищи — держаться подальше от ресторанов и фастфуда. Если вы готовите еду самостоятельно, вы точно знаете, что будет происходить с вашим телом.
    2. Ешьте 5 раз в день: План быстрой диеты для похудения: потеря 5 кг за 7 дней

    При 3-х разовом питании продолжайте перекусывать. Ваша еда должна быть небольшой, но ощущаться полной.

    • За этим стоит наука.Когда мы едим, тепловой эффект нашей пищи увеличивается. Тепловое воздействие на высоких уровнях увеличивает его метаболизм и снижает чувство голода, это действие помогает при похудении.
    • Поскольку вы едите чаще, размер вашей еды также должен быть меньше. Вы не едите много; Вы просто разделяете одно и то же количество на несколько частей.
    • Закуски должны быть здоровыми и в достаточном количестве. Настаивайте на употреблении фруктов, орехов, нежирного йогурта и т. Д. Если времени мало, предварительно взвесьте закуски и положите их в небольшой пакет.Благодаря этому вы сможете есть по дороге на работу и никогда не будете есть слишком много.
    3. Узнайте о контроле дозы: План быстрой диеты для похудения: потеря 5 кг за 7 дней

    План диеты для быстрой потери веса: потеря 5 кг за 7 дней: Согласно стандарту контроля дозы, взрослый должен принимать 90 граммов белка, 1/2 стакана (87,5 грамма) крахмала, 1 стакан (175 граммов) овощей за один прием пищи. Все, что вы едите в дополнение к потребностям вашего тела, увеличит ваш вес; Однако следует также знать, что употребление меньшего количества пищи, чем необходимо организму, также может увеличить вес (или предотвратить набор веса).

    • Вы должны принимать пищу в такой последовательности, чтобы ваше тело не останавливало и не прекращало изменение веса. Если вам сложно измерить вес пищи, то угадайте его, глядя в глаза. Подавать перец овощной — в форме мяча. Спасательная подача — 1 теннисный мяч. Подача пасты эквивалентна хоккейному диску. Обслуживание одной вещи равносильно четырем играм в кости. А курица? Представьте себе колоду карт.
    4. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение дня:

    Выпивайте один стакан воды перед сном, один раз после пробуждения и один стакан (или два) перед каждым приемом пищи.Ежедневный вывод из организма токсинов — лучший способ похудеть. Кроме того, выпив воды перед едой, вы почувствуете сытость перед едой.

    • Держите при себе бутылку с водой каждый день и привыкайте пить Паби снова и снова. Чем больше воды вы выпьете, тем сильнее будет ваше желание пить, и вы почувствуете себя лучше. Тело, наполненное водой, имеет больше энергии.
    • Медицинский институт рекомендует каждому мужчине и женщине регулярно выпивать 3,7 и 2,7 литра воды, включая воду и другие напитки, входящие в рацион.

    3. Тренировка метода 3

    1. Тренируйте сердце: План быстрой диеты для похудания: потеря 5 кг за 7 дней

    Упражнения являются необходимой ежедневной деятельностью, даже если ваша неделя потери веса закончилась и вы хотите постоянно худеть и постоянно поддерживать здоровый вес. Упражнения передают энергию вашему телу и ускоряют метаболическую активность, и оба эти фактора помогают завершить вашу миссию по снижению веса .Поскольку потеря веса с помощью упражнений зависит от вашего здоровья, проконсультируйтесь с врачом о том, какие упражнения лучше всего подходят для вашего тела.

    • Кардио помогает избавиться от лишнего веса больше, чем физическая подготовка, но и то, и другое очень важно для похудения. Если вы не можете регулярно бегать, выберите легкие упражнения для колен, например плавание или тренажер для ног.
    • См. Раздел «Тренинг высокопрочной передачи» или HIIT. ВИИТ, по данным Национального института здоровья, включает в себя «продолжительные упражнения от нескольких секунд до нескольких минут в быстром темпе, разделенные на интервал восстановления в 1-5 минут (или без задержек или медленных упражнений).Также говорится, что «с помощью HIIT потеря веса и результаты увеличиваются». Поэтому в следующий раз, когда вы воспользуетесь тренажером, бегите быстро и расслабьтесь: «Вы выполнили упражнение за 25 минут. Гей ».
    • Многие физические нагрузки учитываются в кардиоупражнениях, о которых вы, возможно, даже не подозреваете. Вот описание калорий, сожженных каждым из этих действий за 30 минут.
    • Аэробные танцы — 342
    • Бокс — 330
    • Скакалка — 286
    • Теннис — 232
    • Баскетбол — 282
    • Плавание (вольный стиль) — 248
    2 Начало физической подготовки: диета для быстрого похудения plan похудеть на 5 кг за 7 дней

    Те, кто выполняет как кардио, так и физические упражнения, очень быстро теряют жир и наращивают мышцы. Если вы новичок в весе, обратитесь за помощью к другу или проконсультируйтесь со своим тренером.

    • Нет времени на спортзал? Без проблем! Купите себе гантели и другое ручное оборудование для взвешивания. Благодаря этому вы можете выполнять упражнения в любое время и в любом месте без какой-либо ежемесячной платы.

    3. Включите йогу: Признайтесь: вес 5 килограммов в неделю — это большая цель. Вы должны уменьшить количество калорий, которое вы можете уменьшить в течение недели. Итак, когда вы много работаете, почему бы не заняться йогой?

    • Йога сжигает 3-6 калорий в минуту.Постоянно проводя час перед телевизором, вы можете сократить 180-360 калорий.
    • Йога не является динамичным упражнением, но она мотивирует вас есть осознанно (те же другие упражнения к ней не относятся), вы можете похудеть больше. План быстрой диеты для похудения: потеря 5 кг за 7 дней
    4. Продолжайте расти:

    Да, вы много потели в тренажерном зале в течение 5 дней на этой неделе и также занимаетесь йогой. Что еще можно делать?

    • Возьмите велосипед на работу.Используйте лестницу, не используя лифт. Воспользуйтесь каждой небольшой возможностью, продолжайте сжигать калории и оставайтесь активными.
    • Выполняйте простые домашние дела, которые обычно не выполняете сами. Вы будете удивлены, узнав, как можно избавиться от пота, если помыть машину, поработать в саду и переставить мебель.

    4. Метод 4 Альтернативные методы

    1. Исследование модных диет: план диеты для быстрого похудения

    Их почему-то называют фаворитами, но если вы ищете что-то… интересное… сложное, выберите один это привлекает вас больше всего.

    • Взять сок: в диете вы принимаете пищу, а позже он превращается в сок. 24/7, остается сочным. Вы можете купить сок прямо в магазине для себя, но приготовить сок из фруктов и овощей дома намного дешевле.
    • Основная очищающая диета: возьмите 2 столовые ложки свежего лимонного сока, 2 столовые ложки органического кленового сиропа сорта B, 1/10 (0,5 г) столовой ложки красного перца чили и 250 мл чистой воды. Это все, что ему нужно.
    • Диета перед сном. Да, для этого не обязательно глотать ленточного червя, просто примите ту пищу, которую вы принимаете в течение дня.
    • Кленовый сироп диетический. Как и основная очищающая диета, это смесь кленового сиропа, лимонного сока, кайенского перца и воды. Опять же, вы можете это сделать.
    • Модные диеты не приносят пользы. В этом никогда не бывает двух путей. Многие люди отказываются от своего намерения похудеть через несколько дней и начинают набирать вес (затем прибавлять в весе), который они, вероятно, потеряли. Если вы хотите навсегда похудеть, соблюдение диеты с кормлением — не лучший для этого метод. В целом все это вредно для здоровья.
    2. Сходите в сауну (паровую баню): План диеты для быстрого похудения

    План диеты для быстрого похудения — потеря 5 кг за 7 дней: При посещении парной будет много воды. немедленно теряется из вашего тела. Это не уменьшит ваш жир, но вы определенно уменьшите его на несколько дюймов.

    • Также необходимо, чтобы в организме было достаточно воды, и поэтому ходить в сауну снова и снова — неправильно. Достаточно ежедневно принимать сауну по 15-20 минут.Выйдя из сауны, выпейте стакан воды.
    • Сауна небезопасна для детей. Лучше бы оставить их дома.
    3. Рассмотрите возможность использования обертываний:

    План быстрой похудания: похудеть на 5 кг за 7 дней: Многие спа предлагают обертывания, которые, как говорят, улучшают кожу и снижают вес. Посетите местный спа-салон, посмотрите, что они предлагают, и воспользуйтесь ими.

    • К ним обычно относятся минералы, детокс, похудание и целлюлит.Все они немного отличаются друг от друга с точки зрения лечебных трав; Выберите один из них, который лучше соответствует вашим требованиям.
    • Эта процедура самая комфортная и успокаивающая. Но ни одно из открытий не предполагает, что токсины выходят из организма прямо из пеленки.

    Совет

    1. Если у вас нет времени и денег на тренажерный зал или тренера, то лучше бегать или ходить регулярно.
    2. Если у вас нет денег на тренажерный зал или тренера, вы также можете попробовать подняться по лестнице в течение 10-20 минут за короткое время или ежедневно гулять к соседям и т. Д.
    3. Когда вам понадобится вдохновение, посмотрите на свои цели. Вы можете похудеть, даже если на это потребуется более 2 недель. Если это длится слишком долго, не отчаивайтесь. Каждый человек индивидуален, поэтому обратите внимание на свои пожелания и их пути, чтобы похудеть быстро и безопасно.
    4. Обязательно составьте список упражнений, которые вам нужно делать в течение дня, чтобы оставаться организованным.
    5. Выгуливайте собаку: это весело и увлекательно!
    6. Прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в образ жизни, проконсультируйтесь с врачом, особенно если это связано с вашим питанием.Ваш врач может помочь вам выбрать лучшую и самую безопасную программу похудания .
    7. Пробегать милю каждый день. Если вам не нравится бегать, то дерзайте.
    8. Не пропускайте время, чтобы поесть! Благодаря этому вы наберете больше веса, чем потеряли!
    9. Не садитесь и не начинайте думать о том, что вам удалось сделать до сих пор. Вместо этого встаньте и попробуйте, вы будете удивлены, увидев, как легко все это было сделать.
    10. Никогда не пропускайте утренний перекус: завтрак помогает вашему метаболизму, а пропуск завтрака увеличивает вашу готовность есть закуски и нездоровую пищу в течение дня, а потребление большего количества калорий сделает его лучше, чем заранее запланированный завтрак.Сделаю наоборот.

    Предупреждение

    1. Не выполняйте слишком много упражнений Если вы чувствуете головокружение или нехватку воды, вы также можете упасть в обморок. Это не пойдет вам на пользу.
    2. Похудеть на 5 килограммов за неделю — очень большая цель, и если вы собираетесь ее начать, важно, чтобы вы также работали на этом уровне. В противном случае вы не сможете вовремя достичь своей цели.
    3. Вы должны есть постоянно. Если вы будете голодать, ваше тело будет цепляться за накопленный жир.И вы начнете терять энергию тела, и вам будет сложно оставаться активным.

    Нужно сбросить 5 кг и не делать этого — у меня гипертиреоз на

    У меня гипертиреоз последние несколько лет. В течение последнего года я не могу похудеть, несмотря на строгую диету и режим физических упражнений. Мне нужно сбросить 5 кг, чтобы достичь идеального веса и сохранить Это от. Пожалуйста, помогите.

    103 Просмотры v

    Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Не нашли нужного ответа?

    Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

    Проконсультируйтесь с диетологом

    Сейчас на сайте

    Дорогая мама, щитовидная железа вызывает неопределенные изменения веса в вашем теле. Высокий уровень гормонов щитовидной железы в организме может быть токсичным. При отсутствии лечения гипертиреоз может привести к проблемам с сердцем, потере костной массы, риску переломов и другим проблемам. Определенные продукты могут помочь сохранить здоровье щитовидной железы и уменьшить некоторые негативные последствия этого состояния.Некоторые минералы, витамины и другие питательные вещества необходимы для баланса щитовидной железы. Вы можете избегать капусты, цветной капусты и соевых продуктов, чтобы контролировать работу щитовидной железы.

    Следующие шаги

    У нас есть такие программы управления весом, которые основаны на индивидуальной диете, без лекарств, без трав, без голодания и без побочных эффектов. Вы можете связаться с нами через наш сайт

    Советы по здоровью

    Один раз пройдите через сайт Diet4Health.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    КЛИНИКА ПОХУДЕНИЯ FIT & FINE ВЫПУСКАЕТ САМЫЙ МОЩНЫЙ НЕХИРУРГИЧЕСКИЙ ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ U-LIPO + RF + EME. ПОТЕРЯЙТЕ ДО 10 СМ В КАЖДОМ СИДЕНИИ ИЗ живота. РАЗ В НЕДЕЛЮ ПРОЦЕДУРА ПО 90 МИН КАЖДУЮ Воскресенье. ПОЧЕМУ ЖДИТЕ СЕЙЧАС? ЦЕНТРЫ НАД ВАМ. LOG.ON www.fitandfine.co.in.

    Следующие шаги

    Бесплатная консультация Fat Anyliyss U-LIPO trail Сидение Худеем на 10 см до 1 кг бесплатно.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Выберите прямую консультацию для подробного разговора о вашем питании и питании. Упражнения для достижения нужных результатов

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Щитовидную железу невозможно вылечить, ее можно предотвратить с помощью диеты, поэтому соблюдайте три основных правила: здоровое питание, физические упражнения и быстрая прогулка утром и вечером. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Добавьте много воды. Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион. В рацион следует включать частые и небольшие кормления. Избегайте нездоровой и жирной пищи.

    Следующие шаги

    Свяжитесь со мной, чтобы получить индивидуальный план диеты через практическую прямую консультацию, это действительно работает.

    Советы по здоровью

    Вы можете снизить свой вес на 5 кг в течение одного месяца, строго соблюдая правила.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Привет Спасибо за ваш запрос, будем рады вам помочь. Во-первых, по возможности избегайте еды вне дома и обработанной пищи. Ешьте много свежих фруктов и овощей ежедневно. Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой. Увеличьте потребление воды. Выпейте стакан воды за полчаса до еды. Регулярно заниматься спортом. Вы можете связаться со мной, чтобы составить для вас подробный и индивидуальный план диеты. С уважением

    Ответил

    1/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Привет пользователь Есть много причин лишнего веса или ожирения . Нарушение функции печени .Pcod . Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильная диета . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения. . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ИЗБЫТОК И ОЖИРЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ . Поиск и устранение причины избыточного веса и ожирения . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса . Диета для идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕНЬШИТЬ ВЕС Ожирение приводит к многим другим заболеваниям .Сахарный диабет . Высокое артериальное давление или гипертония .Сердечное заболевание . Заболевание почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Прежде чем назначать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например: Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое. Поэтому, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже.

    Следующие шаги

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Вам необходимо придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров с последующей детокс-диетой. Пейте много воды каждый день. Ешьте часто и небольшими порциями через равные промежутки времени. Полностью избегайте еды вне дома. Ежедневно делайте скручивания и отжимания, чтобы уменьшить жир на животе. Пожалуйста, попросите меня составить для вас индивидуальный план диеты.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Привет Я обязательно могу помочь вам похудеть. Но не здесь, не зная вашего расписания, режима диеты и истории болезни. Я бы порекомендовал вам провести со мной индивидуальную консультацию, чтобы я мог спланировать вашу диету индивидуально в соответствии с вашими предпочтениями, чтобы она стала вашим стилем жизни, а не превращалась в кратковременную вещь. Какое-то время вы можете следовать следующим советам по снижению веса, но для правильного результата вам нужно следовать индивидуальному плану. 1) Пейте большое количество воды. Поскольку употребление меньшего количества воды может привести к задержке воды, которая является одной из причин увеличения веса.2) Включите клетчатку в свой рацион. Для этого можно есть много фруктов и овощей. 3) Занимайтесь минимум 40-минутной активностью в день, так как через 30 минут наше тело входит в зону сжигания жира. 4) Ешьте небольшими порциями и часто. 5) Вы можете включить зеленый чай после обеда и после ужина. 6) Следите за размером порции того, что вы едите, не переедайте. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, в этом случае советы будут изменены. Если вы хотите продолжить обсуждение, вы можете выбрать вариант личного чата Познакомьтесь с диетологом / диетологом для составления индивидуального плана диеты Здоровое питание!! Оставаться здоровым !! Ведь это тело, в котором нужно жить!

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    1. Пейте воду 16 стаканов в день 2. Примите диету с высоким содержанием клетчатки и диету с низким содержанием жиров и углеводов и делайте физические упражнения. 3. Прекратите есть продукты вне упаковки, продукты из пакетов, нездоровую пищу и т. Д. Жирную пищу. 4. Небольшие блюда в небольшом количестве. 5. Ранний ужин до 18:00. 6. Ешьте меньше и больше тренируйтесь. Спросите меня напрямую о диете для вас !!! СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ https://www.facebook.com/rfldcranjitfatlossdietclinic/

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Мне нужно знать ваш уровень tsh И какие упражнения и какой тип диеты вы придерживаетесь Получите прямую консультацию и предоставьте полную информацию

    Ответил

    0/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *