На массе девушка: Набор Массы Для Девушек | Подробная Инструкция

Содержание

Фитнес: Набор массы для девушек

Набор массы для девушек 📎 Сохрани на стену! Тренирующиеся «по-взрослому» девочки знают, что такое набор массы, «сушка» и другие приемы из арсенала настоящего качка. Конечно, все мы хотим бразильскую попу, красивые формы, рельеф и пресс, поэтому готовы на все ради результата. Ведь не только же мужикам пахать в зале! И в этом желании нет ничего плохого. Все мы знаем, что тяжкий труд всегда окупается. И без труда не вытянешь и рыбку из пруда. Да вот только не все пути мужского бодибилдинга подходят женщинам в полной мере. Хотя, конечно, основные принципы те же. Ниже будет описан только лично мой опыт, а также наблюдения за другими тренирующимися девочками. Статья касается исключительно натурального бодибилдинга. И поговорим в этот раз о вожделенной массе. Наверное, если бы я не была озабоченным хардгейнером с не самой лучшей генетикой для роста мышц, то мало что могла бы вам рассказать. Но годы работы над собой, позволившие из тощей девочки превратиться в довольно аппетитную барышню, дали опыт, понимание и определенные знания. Любая девушка хочет 24 часа в сутки 365 дней в году выглядеть так, будто ей завтра на пляж. Но законы природы говорят, что необходимо сначала набрать массу, а потом «просушиться». И на выходе что-то должно показаться. Превозмогая себя, девочки садятся «на массу». Почему превозмогая? Да потому что в основном приходится заплывать жиром и оплакивать кубики вместе с другими красотами рельефного тела. В зеркало на себя смотреть не могут и часто воспринимают «массу» как особое испытание для своей психики. Ну а после садятся на жесткую низкоуглеводную диету и все сжигают (часто даже мышцы, которые вроде как должны были нарасти). «Все верно, так и есть!» – скажет читатель. Но мне хотелось бы поговорить немного о другом, сместить акценты. Как человеку, выступающему за здоровый образ жизни, мне страшно слушать истории, как девочки за полгода гоняют туда-сюда около 8–10 кг… И это не есть здо́рово или здоро́во – как хотите! Поэтому я призываю быть благоразумными и смотреть на себя в далекой перспективе. «Но что же делать? – спросят меня прекрасные дамы. – Разве реально одновременно набирать и сжигать?» В чистом виде – нет! Какая-никакая, но прибавка жира вместе с мышцами будет. Другой вопрос, насколько критичная. Мое мнение: если вы хотите прекрасно выглядеть всегда и работаете на долгосрочную перспективу (то есть на всю оставшуюся жизнь), то садиться «на массу» подобно мужчинам абсолютно не надо. Можно оставаться женственной и красивой даже в этом периоде. Главное – найти подход. Хорошо, что женщины уже знают о том, что поднимать тяжелые веса не страшно. Существенные отличия от мужчин в гормональном аспекте, а также в составе тела (соотношение мышечной и жировой массы, опорно-двигательный аппарат и другое) не позволяют дамам наращивать большие мышцы. Также это сказывается и на процессе накопления и сжигания жира. Как ни крути, но в этом смысле мужчинам намного проще. Поэтому, как отлично подметила моя знакомая: «Нельзя перекачаться, можно лишь недокачаться». Соответственно, женщинам абсолютно не надо следовать таким же агрессивным диетам, как мужчинам. А теперь переходим к конкретике. Выделим основные составляющие успешного набора мышечной массы. Они не отличаются ни у мужчин, ни у женщин: 1. Питание 2. Тренировки 3. Восстановление и отдых 4. Спортивные добавки Разберемся с каждой из них по порядку. 📝 Питание Для того чтобы расти, надо есть. Причем если даже для жиросжигания это актуально, то для набора мышечной массы это просто необходимо. Как-то встретилась мне замечательная фраза: половина эктоморфов – это недоедающие мезоморфы. И здесь сложно не согласиться. Множество худощавых девушек сетуют на генетику и говорят, что им никогда не набрать. При этом они старательно приседают в зале с бодибаром и съедают всего лишь пару яблок и один йогурт в день. Очень «странно», что ничего не растет, не так ли? Конечно, я утрирую. Но на самом деле вырасти может каждый, даже с самой что ни на есть неблагоприятной генетикой. У меня, к примеру, длинные конечности, мышцы, быстрый обмен веществ. Все составляющие для несчастного хардгейнера. Но за год с учетом двух соревновательных «сушек» мне удалось набрать 7 кг мышечной массы, прибавив 8 см в такой важной для женщин части тела, как бедра. И рост постепенно продолжается без применения всяческого экстрима. Это было лирическое введение. Теперь переходим к конкретике. Так с чего же начать? Конечно, с подсчета суточной нормы потребления калорий и БЖУ для набора массы. Тут можно пойти несколькими путями. Первый. Посчитайте, сколько калорий и БЖУ вы потребляете в сутки на данный момент. Оптимальной для набора массы считается зональная диета (40 % – углеводы, 30 % – белки и 30 % – жиры). Количество углеводов может быть и более того. Но не стоит забывать, что мы женщины. Жировую составляющую нам увеличить намного проще, чем мужчинам. Пусть исходными данными будут эти. Отталкиваясь от того, сколько вы едите, увеличьте свой рацион на 200 ккал в неделю. Например, вы питались на 1600 ккал, теперь увеличили до 1800. Не удивляйтесь, если вы похудеете. Увеличение калорийности, а также углеводов в рационе может подстегнуть ваш обмен веществ. Но не опускайте руки. Натуральный бодибилдинг – долгий путь. Но итоговый результат вас порадует. Если этого увеличения будет недостаточно, то прибавьте еще 200 ккал в следующей неделе. И так до появления первых результатов. Второй вариант. Рассчитать потребность в калориях. Опять же, полученные данные не будут являться истиной в последней инстанции. Это всего лишь ориентир. Советую именно постепенно увеличивать калорийность, пока вы не достигнете нужной цифры. Почему постепенно? Во-первых, чтобы не шокировать организм и дать ему возможность адаптироваться. Во-вторых, чтобы избежать излишнего набора жира. В-третьих, поначалу будет казаться, что такое количество еды просто в вас не влезет. И скорее всего это так и будет. Но постепенно вы сможете съедать порции все большего размера. Очень важный совет! Цифры на весах – никак не показатель прогресса. Помимо этого, измеряйте толщину кожной складки. Выберите одно место, на которое вы будете ориентироваться. Для женщин оптимально – низ живота. Именно там нелюбимое нами жировое депо, которое очень быстро пополняется, а потом медленно уменьшается. Если с ростом веса растет толщина складки – это повод задуматься, как и что вы набираете. Тут советом будет пересмотр в первую очередь питания. В моей практике был неудачный опыт, когда я думала, что круто набираю. Но после этапа жиросжигания поняла, что набирала в основном жир. Об этой ошибке мы поговорим ниже. При питании «на массу» мы соблюдаем те же принципы, что и при питании для сжигания жира или поддержания формы. Отличается лишь общий калораж и соотношение БЖУ. Распространенной ошибкой является мнение, что при наборе массы можно есть все подряд. Ведь все равно потом «сушиться». Я когда-то так набирала, знаю многих девочек, которые делают аналогично. Едят все без разбора, успокаивая себя будущей «сушкой». Но жиросжигание – сомнительное удовольствие. А при наборе большого количества лишнего жира придется продлевать этот период. Ну и, безусловно, выглядеть хорошо даже в массонаборный период приятно. Да, ты больше, чем обычно. Но и выглядишь не жирным тюленем, а спортивной фитоняшкой. И, конечно же, не забывайте о здоровье. Этот вопрос обычно волнует нас мало, хотя, по моему мнению, является ключевым. Абсолютно немаловажно то, что вы едите. Источники калорий должны быть максимально натуральными, полезными, цельными и свежими. Итак, основные принципы, о которых помним: 1. Дробное питание (каждые 1,5–3 часа). 2. Отсутствие вредных продуктов («масса» – это не повод лопать тортики). 3. Наличие сложных углеводов (цельнозерновые макароны, дикий или нешлифованный рис, гречка и другие каши) и простых (преимущественно из фруктов, но не тортики, конфеты и т. п.). 4. Равномерное распределение пищи в течение дня. Стараться в каждый прием пищи включать белок. 5. Ограничение простых углеводов вечером. Конечно, это не касается пред- или посттренировочного приема углеводов. Но если вы не тренируетесь, побеспокойтесь о жировых отложениях, вернее, об их отсутствии. Делайте выбор в пользу сложных углеводов. 6. Достаточное количество воды (не менее двух литров в сутки). Относительно питания до и после тренировки. Для качественной силовой работы вы должны быть полны запасов энергии и «строительного материала». Идеально подойдет сочетание сложных и простых углеводов и быстро усваиваемого белка. После тренировки вам обязательно надо как можно быстрее восстановить потраченные запасы организма и стимулировать процессы анаболизма. Сразу после тренировки рекомендуется принять в жидкой форме углеводно-белковый напиток (3:1) либо выпить протеин и съесть фрукт с высоким гликемическим индексом. И в течение часа-полтора сделать полноценный прием пищи со сложными углеводами, белком и небольшим количеством полезных жиров. Организм будет нуждаться в большем количестве нутриентов, поэтому наша задача – снабдить его этим. Но главное – не переборщить. Мужские порции могут легко пойти в бока, свидетельствуя об излишке калорий. Из своей практики: я пробовала есть много, я пробовала есть достаточно. Мне удавалось набирать максимально качественную мышечную массу, при этом даже не стесняясь показать себя, а доводилось и ошибаться, оказываясь хомяком «на массе». Во всем должна быть гармония и мера. 📝 Тренинг Тут отличий от мужского набора массы будет и того меньше. Основные принципы те же. Разве что с учетом физиологии и анатомии будут меньше рабочие веса. Хотя если вы желаете сохранить талию, не качайте пресс с утяжелением, не делайте наклоны и повороты для пресса. Сейчас активно обсуждается, что базовые упражнение, такие как приседания со штангой, становая тяга и подобные, увеличивают талию. И в этом есть доля правды. Но без базы не будет хорошего результата. Из своего опыта скажу, что прибавка в талии хоть и была, но не столь значительна. Ниже приведу основные принципы тренировок на массу. Это ни в коем случае не догмы и не истина. В нашем журнале публикуется огромное множество статей о различных тренировочных методиках, подходах к тренингу, а также о новейших исследованиях. Нет универсальных правил для всех. Берите за основу классику, пробуйте, анализируйте результаты. И не бойтесь экспериментировать. Лично для меня работает тренинг, состоящий в основном из базовых упражнений с хорошим весом и количеством повторений от 6 до 10. Но я знаю девушек, которые могут наращивать мышцы и при работе в двусетах и даже трисетах в многоповторном режиме. Хотя при этом, конечно же, с весом, который заставляет выложиться на все сто. Основные принципы массонаборного тренинга: 1. Не менее 48 часов отдыха для группы мышц. 2. Короткие тренировки (не более часа). 3. Тяжелые веса (ваши мышцы должны почувствовать хорошую нагрузку). 4. Свободные веса и база (ничто так не способствует изменению композиции тела, как свободные веса и базовые упражнения). 5. Постоянная прогрессия (усложнение тренинга) и смена тренировочного плана раз в 1–1,5 месяца 6. Работа в диапазоне 6–10 повторений, 3–5 подходов. Не бойтесь кардио. При наборе массы часто советуют полностью исключить кардио. Но для того чтобы держать себя в форме, не набирая лишний жир, а также оставаться функциональной, тренируя сердечно-сосудистую систему, кардио делать можно и нужно. Конечно, не стоит делать это после силовой тренировки. Ваша задача отпахать максимум час в зале и убежать есть и восстанавливаться. Кардио только усугубит процесс катаболизма. Но если вы будете делать интервальное кардио в отдельные дни непродолжительное время (15–20 минут) пару раз в неделю, то при хорошем питании это никак не скажется на росте мышечной массы. Также если вы уже имеете определенную мышечную массу и заинтересованы в том, чтобы поддерживать это и постепенно приумножать, при этом вы хотите выглядеть так, словно вы и не набираете, уменьшив количество жира, то вы можете практиковать несколько дней в неделю непродолжительное (30–40 минут) низкоинтенсивное кардио на голодный желудок. При этом не забудьте принять аминокислоты до тренировки, преимущественно в жидкой форме. Это позволит с утра сжечь немного жира, т. к. запасы гликогена будут истощены и организм начнет использовать жир в качестве источника энергии. А полноценное питание на протяжении дня будет работать на ваши задачи. Но если вам это действительно будет мешать набору, то исключите на время любые кардиотренировки. 📝 Восстановление Главное для роста мышц – это стимуляция процесса анаболизма. Для хорошего восстановления вам потребуется полноценный сон, побольше отдыха и меньше нервов. При недостаточном сне, проблемах и плохом отдыхе не может идти и речи о хорошем восстановлении и, соответственно, росте. Поэтому берегите нервы, побольше спите (даже днем, если есть возможность) и не пытайтесь слишком много двигаться и перенапрягаться вне зала. 📝 Добавки Спортивные и витаминные добавки действительно могут способствовать наращиванию мышечной массы. Любители могут обойтись и без этого. Но если есть желание и возможность, увеличение силы, а также процесс восстановления и синтеза белка можно ускорить при помощи спортивного питания. Из самых безопасных и исследованных добавок является креатин, который может помочь вам увеличить силовые показатели. Протеин будет способствовать восстановлению, а также подпитывать организм перед тренировкой. Сюда же мы отнесем и аминокислоты, в составе которых обязательным является наличие BCAA (незаменимые аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин). Относительно гейнеров – тут призываю девушек быть очень осторожными. Часто в составе бывают не очень качественные источники быстрых углеводов. А также с гейнерами легко перебрать углеводов и увеличить в большей степени жировую прослойку. Также не помешает аминокислота глютамин, способствующая восстановлению. И обязательными для каждого тренирующегося человека являются мультивитамины, хондропротекторы (глюкозамин + хондроитин), жирные кислоты омега-3.

Как набрать мышечную массу худой девушке

 

     Автор статьи: Шэннон Кларк, фитнес-автор со спортивной ученой степенью, полученной в университете Эдмонтона, Альберта, Канада.

 

 

     Даже если вы уделяли серьезное внимание бегу на улице или тренировкам на беговой дорожке в тренажерном зале, в летних шортах или бикини вы можете чувствовать себя не очень уверенно. Возможно вы одна из тех худых от природы девушек-эктоморфов, которые просто не могут прибавить необходимые килограммы, сколько бы они ни ели. Или может быть, вы жизни себе не представляете без кардио-нагрузок, и в процессе таких тренировок потеряли мышцы, придающие вашей фигуре соблазнительные формы. Какой бы ни была причина, если у вас недостаточная мышечная масса, эта статья для вас.

     Если вы понимаете, что вашей фигуре не хватает сексуальности, то оставьте занятия на беговой дорожке и возьмитесь за тренировки с отягощениями! Кардио сжигает калории, но оно не формирует дефиницию ваших рук и ног, кричащую о том, что вы обладаете силой и сексуальной привлекательностью. Пришло время добавить мышцы на ваш стройный скелет и слепить фигуру, достойную костюма Женщины-Кошки (Ау, Холли Берри!☺).    

     У меня есть для вас прекрасная новость! Любая девушка может успешно сжечь подкожный жир. И точно также любая из девушек может нарастить мышцы, а вместе с ними и желанные изгибы фигуры. Вот 4 моих совета, как этого добиться:

     1. Больше есть.

     Я знаю, что вы подумали: «Секунду, что?!! Ты предлагаешь мне больше есть?!» Я понимаю, что это может вынести мозг тем из вас, кому постоянно говорили, что «нужно следить за тем, что ты ешь», но чтобы построить мышцы, нужно действительно больше кушать. Поддержкой, базой, топливом всей той тяжелой работы, которую вы выполните в зале, является съеденная вами пища!

     Многие девушки имеют ошибочное представление о питании. Им кажется, что они должны есть не так, как мужчины. На самом же деле, девушки, желающие нарастить мышцы, должны подходить к питанию также как наращивающие мышцы мужчины. Единственной существенной разницей относительно мужчин будет калорийность рациона. Так как у мужчин больше мышц и меньше жира, они могут питаться более калорийно.

     Для построения мышц необходима энергия, для образования энергии требуется топливо, и вы должны его обеспечить! Без профицита по калорийности тело будет просто поддерживать свой текущий размер. Девушки желающие набрать сухую мышечную массу и улучшить форму фигуры, должны за сутки съедать больше калорий, чем они сжигают за то же время. Конкретизирую — нужно больше примерно на 200-250 ккал в день. Большинству девушек чтобы поддерживать текущий вес тела достаточно потреблять около 33 ккал на 1 кг веса тела. Таким образом, умножьте свой вес на 33, прибавьте к результату 200-250, и вы получите примерную калорийность, которая, скорее всего, позволит вам набирать мышечную массу.

     Однако имейте в виду, что «есть больше» не означает, что вы свободно можете съесть за раз пачку печенья, так что знайте меру. Вам нужно добавить калорийность за счет качественных продуктов. Сфокусируйтесь на сбалансированной диете, включающей в себя цельные продукты из различных групп: комплексные углеводы, нежирные источники белка и полезные жиры. Задайте диапазон по калорийности и придерживайтесь его, добиваясь роста мышц с минимальным набором жира.

 

     Совет по питанию для девушек, желающих набрать мышечную массу:

     Съедать достаточное количество протеина особенно важно для роста мышц. Пытайтесь потреблять белок исходя из нормы 2,2 г на 1 кг веса тела в день. Может показаться, что это много, но это поможет вам в построении красивой фигуры.

 

     2. Тяжелые тренировки.

     Многие девушки боятся, что едва они дотронутся до гантелей, то превратятся в огромных, мужеподобных монстров массы. Полная чушь! Работа с приличными отягощениями лишь улучшит результаты ваших тренировок, но не превратит в женщину-Халка.

     Если вы хотите нарастить мышцы, то вам нужно будет заменить те 2 кг гантели, которые вы использовали при тренировке бицепсов, на снаряды потяжелее. Мышцы будут расти, только если вы будете подвергать их стрессу. Тренировки с серьезными весами приводят к разрушению мышечной ткани. Восстанавливаясь после этого, мышцы становятся сильней и больше. Вы разовьете формирующие красивую фигуру мускулы, и в процессе тренировок вам будет к чему стремиться, улучшая свои силовые показатели.

     Девушкам, переживающим о том, что они станут слишком большими при тренировках с серьезными отягощениями, стоит запомнить следующее: организм женщины производит гораздо меньше тестостерона, чем мужской. Нормальный уровень этого гормона у мужчин 200-1.200 нанограмм на децилитр, а у женщин всего 15-70 нанограмм на децилитр. Огромная разница! Тестостерон – это важнейший с точки зрения роста мышц гормон, и его естественно пониженный уровень у женщин ведет к тому, что им не удастся быстро нарастить большую мышечную массу. Мускулы у девушек будут расти медленно, и вам будет абсолютно просто контролировать степень, до которой вы их нарастите.

 

     Совет по построению мышц для девушек:

     Если вы можете продолжать упражнение после выполнения 10 повторов в подходе, пришло время увеличить используемый в нем вес. Использование больших рабочих весов ведет к росту.

 

     3. Больше – лучше.

     Во многих статьях в популярных женских фитнес-журналах демонстрируются упражнения для проработки лишь одной группы мышц. Работа на изоляцию мышечной группы может быть необходима (особенно для бодибилдеров), но такие упражнения не всегда эффективны с точки зрения затрат времени. Если вам нужны результаты, сфокусируйтесь на многосуставных базовых упражнениях, которые задействуют более чем одну группу мышц. Речь идет о приседаниях, становой тяге, жимах, подтягиваниях и различных видах тяг. Эти движения позволяют поднимать большие веса и тренировать сразу несколько групп мышц. Вам будет легко добиться в них увеличения рабочих весов, и такая тренировка будет интересней, являясь своеобразным вызовом заниматься все тяжелее.

     Выполнение перечисленных базовых упражнений будет стрессом для тела, который заставит мышцы расти и быстро приведет вас к желанным изменениям фигуры. Вы можете потратить время, например, изолируя отдельные мускулы с помощью сгибаний и разгибаний ног на тренажере, но в таком случае вы столкнетесь с серьезными диспропорциями развития, которое, к тому же, будет медленным. А кому нужен зад, как у Бейонсе, в сочетании с руками Пэрис Хилтон? Никому! Так что попрощайтесь с вашим любимым изолирующим тренажером, и начните долгую дружбу со штангой. Так вы сэкономите свое время.

 

     4. Добивайтесь максимальной интенсивности нагрузки.

     Девушки, хватит заниматься ходьбой и бегом на длинные и средние дистанции! Вместо этого займитесь спринтами! Кардио важно для здоровья, но избыточная аэробная нагрузка может помешать росту мышц, которые формируют красивые изгибы женской фигуры. Продолжительные аэробные нагрузки приводят к катаболизму и истощают запасы энергии, которые требуются для построения мышц.

     Высокоинтенсивные упражнения сжигают калории во время тренировки и после нее, а также увеличивают секрецию гормонов, стимулирующих жиросжигание. С другой стороны, длинные тренировки с низкоинтенсивными кардио нагрузками сжигают калории только во время занятия, и в итоге могут использовать в качестве топлива углеводы или даже белок. Конечно, многим девушкам, возможно, комфортно часами крутить эллиптический тренажер, параллельно просматривая телесериалы, но в процессе этого тело может опустошить запасы углеводов и, когда они закончатся, приступить к расходованию протеина в ваших мышцах в качестве источника энергии.

     Замените монотонные тренировки на беговой дорожке на высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Такие занятия подразумевают чередование высоко и низко интенсивных упражнений. Такая комбинация позволяет выполнить больший объем работы, чем просто тренировка из высокоинтенсивных упражнений. 20 минутный блок из интервальных спринтов усилит всю нижнюю часть тела и поможет в создании невероятной женской фигуры и, в частности, превосходных ягодиц!

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Питание для набора мышечной массы — меню на выбор для девушек и мужчин

Каждому, кто решил набрать мышечную массу, прежде всего нужно определиться с суточной потребностью в калориях. Для этого воспользуйтесь онлайн-калькулятором или же рассчитайте свой базальный метаболизм по формуле

Миффлина Сан Жеора:

Для мужчин:
10х (вес, кг)+6,25х(рост, см)-5х(возраст, лет)+5
Для девушек:
10х (вес, кг)+6,25х(рост, см)-5х(возраст, лет)

Для примера возьмём спортсмена 25 лет ростом 170 см с исходным весом 75 кг.
Его суточная потребность в калориях будет следующей:
10х75 + 6,25х170 — 5х25+5 = 1682 Ккал

Это количество калорий, необходимое для жизнедеятельности организма. Также предусмотрены коэффициенты, для учёта уровня физической активности:

  • Малая активность или сидячая работа — 1,2
  • Лёгкая активность (1-3 тренировки в неделю) – 1,275
  • Средняя активность (3-5 тренировок) – 1,55
  • Повышенная активность (5-7 тренировок ) – 1,725
  • Тяжёлая физическая работа или несколько тренировок в день – 1,9

Предположим, что наш спортсмен или спортсменка тренируется 4 раза в неделю, исходя их этого, суточную потребность умножим на нужный коэффициент:
1682 х 1,55 = 2607 Ккал — Это количество калорий, требуемое для поддержания текущего веса.

Правильное питание для набора мышечной массы для мужчин и девушек отличается лишь количеством пищи. Программа питания на массу строится исходя из желаемого, а не фактического веса.

Расчёт количества нутриентов

Теперь дело за малым, к полученной цифре приплюсовываем 15-20%. Сколько процентов вам добавить, зависит от скорости набора веса:

  • если довольно быстро – 15%,
  • если медленно и с трудом – 20%.

В нашем варианте это будет средний показатель, поэтому 2607 + 17%= 3050 Ккал. Мы пришли к той калорийности, которая требуется для набора массы спортсменом.

Рассчитав свою норму калорий важно определить, какие нутриенты и в каком количестве следует употреблять. Для качественного набора массы пропорции питания следующие:

  • Белки – 25-35 %
  • Жиры – 10-15%
  • Углеводы – 50-60%

Для этого расчёта учитываем, что из 1 грамма белка и углевода мы получаем 4 калории, а из 1 грамма жира 9 калорий. На данном примере мы возьмём пропорцию 30/15/55 и получим:

  • 3050 х 0,3 = 915 Ккал (из белков)
  • 3050 х 0,15 = 458 Ккал (из жиров)
  • 3050 х 0,55 = 1678 Ккал (из углеводов)

Последнее, что предстоит сделать, высчитать количество нутриентов в граммах:

  • 915:4=229 гр белка
  • 458:9=51 гр жиров
  • 1678:4=419 гр углеводов

В итоге получаем, что спортсмену, чтоб увеличить мышечную массу требуется потреблять 3050 Ккал, из которых белка 229 грамм, жиров – 51 и 419 углеводов.

Когда вы рассчитаете свою потребность в БЖУ, составить план питания будет намного проще.

Режим питания

Большую роль в правильном питании для набора мышечной массы играет режим. Необходимы 5-6 приемов пищи в день. Но не думайте, что все приёмы должны быть объёмными, пищу стоит разделить на их количество. Одно из правил – не голодать, ведь голод сигнализирует о том, что организм уже израсходовал всю энергию из пищи, и принялся за мышечную ткань.

Меню питания для набора веса

Примерное меню на 3000 Ккал может быть таким:

Вариант 1

Завтрак:

  • Овсянка на молоке – 100 гр в сухом виде
  • Молоко (1,5%) – 200 мл
  • Яйца варёные (2 белка + 1 целое) – 3 шт
  • Тост из цельнозернового хлеба

Второй завтрак:

  • Банан – 1 шт
  • Булка с маком – 1 шт

Обед :

  • Рис белый – 100 гр в сухом виде
  • Куриная грудка – 1/2 шт
  • Овощи по сезону – 100 гр
  • Хлеб цельнозерновой (1 кусок)

Полдник:

  • Рис — 100 гр
  • Куриная грудка — 1/2 шт
  • Овощи по сезону — 100 гр

Ужин:

  • Минтай – 200 гр
  • Картофель – 150 гр
  • Овощной салат со сметаной – 150 гр

Последний приём пищи:

  • Творог обезжиренный — 150 гр
  • Кефир 1% — 150 мл

Вариант 2

Завтрак:

  • Каша гречневая – 100 гр в сухом виде
  • Омлет из 1 яйца и 2 белков
  • Молоко (1,5%) – 50 мл
  • Тост из цельнозернового хлеба
  • Сыр твёрдый – 30 гр

Второй завтрак:

  • Яблоко – 1 шт
  • Курага — 100 гр

Обед:

  • Пшеничная каша – 100 гр в сухом виде
  • Филе индейки 200 гр
  • Винегрет – 100 гр
  • Хлеб зерновой (1 кусок)

Полдник:

  • Пшеничная каша – 100 гр
  • Филе индейки – 200 гр
  • Винегрет – 100 гр

Ужин:

  • Хек – 200 гр
  • Фасоль стручковая – 100 гр
  • Салат овощной со сметаной – 150 гр
  • Последний приём пищи:
  • Творог обезжиренный – 150 гр

Вариант 3

Завтрак:

  • Каша кукурузная на молоке – 100 гр в сухом виде
  • Молоко (1,5% ) – 200 мл
  • Глазунья из 1 яйца и 2 белков
  • Тост из зернового хлеба
  • Сливочное масло – 1 ч.л.

Второй завтрак:

  • Груша -1 шт
  • Орехи (грецкий, арахис, миндаль) – 30 гр
  • Зефир (мармелад) — 100 гр

Обед:

  • Каша перловая – 100 гр в сухом виде
  • Гуляш говяжий – 200 гр
  • Салат из овощей – 150 гр
  • Хлеб ржаной (1 кусок)

Полдник:

  • Каша перловая – 100 гр
  • Гуляш говяжий – 200 гр
  • Салат овощной – 150 гр

Ужин:

  • Куриная грудка – 1/2 шт
  • Овощи консервированные – 150 гр
  • Рис – 100 гр

Последний приём пищи:

  • Творог нежирный -150 гр
  • Ряженка – 1 стакан

Это примерное меню, от которого можно отталкиваться составляя своё собственное. Главное, придерживаться нормы белков, жиров и углеводов, и соблюдать калорийность. Переедать не стоит, так как увеличивается набор жировой массы, растущей при массонаборе. Последний приём пищи – казеин, долгий белок. Он содержится в основном в твороге, и поможет питать мышцы в период сна.

Как питаться чтобы набрать мышечную массу

Важно не пропускать приёмы пищи и не голодать более 3 часов. Идеальным вариантом питания чтобы набрать мышечную массу мужчине будет питание по часам, так организм быстрее приспособится к системе и сам даст сигнал о том, что пришло время есть. Перестройка организма на новый режим в среднем занимает около 3-4 недель.

Ещё один секрет соблюдения режима — планирование питания заранее. Поначалу придётся все взвешивать и вести дневник питания, но со временем необходимость в этом отпадёт. В интернете есть специальные сервисы для этого или же можно установить приложения в телефон.

Для тех, кто раньше не занимался и решил поправиться — повышение физической активности в разумных пределах плодотворно влияет на аппетит и усвоение питательных веществ. Поэтому для ускорения набора массы нужно задействовать мышцы организма. Комплекс упражнений для парней и девушек дома и в зале. А для особо худых стоит почитать эту статью.

Приступая к периоду набора массы, составляется список необходимых продуктов и закупается на первую неделю. Составлять меню и готовить еду лучше сразу на весь день, это поможет грамотно распределить пищу, чтоб потом не добирать калорийность в последний момент чем попало.

Время набора массы занимает разное время у каждого, поэтому следует чётко определиться с результатом. Увеличивать калорийность и объёмы пищи лучше постепенно, таким образом, можно избежать дискомфорта и уверено идти к цели. В этом деле торопиться не стоит, как говорится «тише едешь -дальше будешь». Прислушивайтесь к своему организму и вскоре вы увидите положительные изменения.

Другие записи

Как набрать сухую мышечную массу девушке: советы от эксперта

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 244

Рад приветствовать Вас, уважаемые читатели! У многих дам представление о красивой фигуре ассоциируется только с похудением. Это не всегда верно. Ведь если вы не нарастите мышцы, то после похудения ваши формы могут и не приобрести желанных очертаний.

Именно поэтому я хочу поделиться с вами знаниями о том, как набрать сухую мышечную массу девушке.

Отличия женского и мужского массонабора

В общих чертах правила наращивания мускулатуры для обоих полов одинаковы. Сюда относятся сбалансированное питание с профицитом (избытком) калорий, силовые тренировки с железом и отдых. Но если копнуть поглубже, то вы все-таки увидите некоторые отличия или лучше сказать нюансы.

  • Женщины более выносливы.

Это объясняется преобладанием медленных мышечных волокон в мускулатуре. Вам нужно выполнять упражнения с большим числом повторений (10-20).

  • Болевой порог у слабого пола ниже.

Дамы могут возразить, аргументировав это тем, что мужчина вряд ли выдержит роды. Но сейчас речь не об этом. Ваш организм, в отличие от мужского, будет всячески препятствовать в доведении мышц до отказа (когда вы уже не можете выполнить повторение самостоятельно). И это нормально, ведь так он оберегает ваши более хрупкие связки от травм.

Вывод отсюда следующий – отказные тренировки не для вас. Тренируйтесь до хорошего чувства усталости, но не более того.

  • Уровень тестостерона в женском организме ниже.

Этим кстати и объясняется низкий болевой порог. Тестостерон отвечает за построение мышц в нашем теле, именно поэтому девушкам сложнее их нарастить. Зато вы не сможете перекачаться и стать как мужик! А женщины бодибилдеры такие огромные только потому, что принимают стероиды.

  • Дамам следует тщательнее следить за своей фигурой при наборе массы.

Так как вы более склонны к отложению жира в проблемных зонах (ягодицы, бедра, живот и грудь). Ориентируйтесь не на весы, а на объем вашей талии. Если талия растет слишком быстро, то вы набираете жир, а не мышцы.

Есть у мужчин и женщин общие черты, например типы телосложения. На самом деле этих типов десятки, но все они являются комбинациями трех основных – эктоморф, эндоморф, мезоморф. От того какой тип преобладает в вас, зависит методика набора мышечной массы.

Программа массонабора для девушки эктоморфа

Точнее сказать не девушки эктоморфа, а девушки с характерными чертами эктоморфа. Ведь как я сказал, не существует людей со 100% присутствием одного типа.

Если вы худенькая, с узкими бедрами и плечами и длинными тонкими конечностям, то вы по большей части эктоморф. Вам сложно набирать мышечную массу, так как вся съеденная пища куда-то испаряется.

Советы по питанию

  • Соотношение белков жиров и углеводов (Б/Ж/У) в процентном отношении должно составлять 30/20/50 или даже 20/20/60.
  • В вашем меню должна быть калорийная пища.

В качестве источников белка отдавайте предпочтение рыбе (треска, минтай, тилапия), индейке или говядине, а также творогу и яйцам.

А углеводы получайте из макарон, гречки, риса и картофеля. На завтрак можно кушать овсянку и сухофрукты. Жиры получайте из красной рыбы (форель, семга), из орехов и масел (оливковое, подсолнечное, льняное).

  • Создайте избыток калорий в своем рационе.

Кушать нужно так чтобы ваш вес увеличивался на 1 кг за 2 недели. Вам можно ориентироваться по весам, но все же измеряйте талию, хотя бы раз в месяц, она не должна увеличиваться более чем на 1 см. Измерения проводите на голодный желудок с утра!

  • Кушайте часто – 5-6 раз в день.

Можно сделать 3 основных приема (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса. За 1-1.5 до тренировки снабжайте организм медленными углеводами и белками (гречка и белая рыба) или овсянка и творог. После тренировки можно скушать банан, а придя домой полноценно поесть белково-углеводной еды.

  • Пейте много воды – 1.5 – 2 литра в день.

Советы по тренировкам

  • Отдавайте предпочтение фулбоди тренировкам. То есть выполняйте упражнения на все группы мышц за одну тренировку. Достаточно 1-2 упражнений на каждую мышечную группу.
  • Не задерживайтесь в зале более чем на час. Тренируйтесь 3 раза в неделю.
  • Налегайте на базу (жим лежа, становая тяга, приседания, подтягивания). Вместо становой можно делать тягу на прямых ногах. Веса не должны быть в приоритете, уделяйте внимание технике и работе мышц!
  • Уменьшите количество кардионагрузок. Оставьте 1-2 легких тренировки в неделю, но в отдельные от силовых тренировок дни.
  • Используйте многоповторный тренинг (12-15 повторений), но лишь как дополнение. Основа массонаборных тренировок для вас это 8-12 повторений.

Программа массонабора для девушек эндоморфов

Главная проблема людей этого типа – лишний вес. В вашем случае я бы посоветовал другой план! Сначала похудеть, а лишь потом наращивать мышцы.

Советы по питанию

  • Эндоморфам не следует налегать на углеводы, так как большая их часть отложится в жировые запасы. Придерживайтесь соотношения Б/Ж/У равного 40/30/30 для набора мышц и 50/30/20 для сжигания жира.
  • Кушайте больше зелени и овощей, они содержит мало калорий, но при этом подавляют чувство голода и улучшает пищеварение.
  • Старайтесь не употреблять углеводы вечером.
  • В период набора массы профицит калорий должен быть минимальным (не более 300 ккал).
  • При похудении в качестве показателя прогресса ориентируйтесь на стрелку весов, а при наборе на объем талии.

Советы по тренингу

  • В отличие от эктоморфов вам кардио необходимо! Оно позволит увеличить расход калорий и предотвратить набор жировой массы. Кардио 2-3 раза в неделю должно стать вашим правилом.
  • В качестве тренировочного комплекса также используйте схему фулбоди.
  • Отдавайте предпочтение базовым упражнениям.
  • Чередуйте многоповторный (12-15 повторений) и силовой (8-12 повторов) тренинг. Время тренировок можно увеличить до 1.5 часов, а кардио добавлять в конце тренировки.

Программа массонабора для девушек мезоморфов

Если вы мезоморф, то у вас вряд ли есть проблемы с массонабором. Ваши мышцы хорошо отзываются на любой тип тренировок и растут даже от не очень сбалансированного питания.

В общем, вам можно только завидовать. Но, тем не менее, систематизировав свои тренировки и питание вы сможете добиться куда больших результатов.

  • Ваш организм впитывает макронутриенты как губка. Поэтому чем больше вы кушаете, тем лучше растете. Но не злоупотребляйте, ведь цель – набор сухой мышечной массы.
  • Вам не обязательно тренироваться по схеме фулбоди, можно перейти на сплит тренировки. Распределите мышечные группы по дням. Например, в понедельник тренируйте ноги и плечи, в среду – спину и грудь, а в пятницу — опять ноги и руки. Количество повторений — от 8 до 12.

Можно ли тренироваться дома?

Тренировки в домашних условиях помогут вам подтянуть ягодицы и ноги, а животик сделают плоским. Но для набора мышечной массы зал подойдет больше. Так как вам нужны гантели и штанги, которые окажут существенное воздействие на мышцы. Эндоморфам можно использовать домашний тренинг на этапе похудения, практикуя круговые тренировки.

Ну вот и все на сегодня, друзья. Подписывайтесь на обновления статей и делитесь полезной информацией с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Продукты для набора мышечной массы для девушек

На сегодняшний день фитоняшкой быть модно и почетно. Весь интернет пестрит селфи фигурных барышень. Глядя на них очень хочется такую же накаченную, упругую попу. Хотя, нет, можно еще немного больше – много попы не бывает. А вот ножки перекачивать не хочется. Как известно бытует именно такое мнение – пойдешь в тренажерный зал и станешь накаченным мужиком с плечами как у Арнольда. А как вы считаете, те самые фитоняшки накачали ягодицы лежа на диване и уминая чипсы? Нет, они регулярно посещают тренажерный зал и на Шварценеггера не очень то похожи. А самое главное, они придерживаются ПП. Девочки, главное знать меру и иметь опытного специалиста, который может подсказать все нюансы и направить на путь истинный.

Grow Food для фитоняшек

Одним из таких друзей и является Grow Food, который в каждом своём блюде пропагандирует здоровое, сбалансированное питание. Продукты для набора мышечной массы для девушек так же важны, как и тренировки. Помимо тренировок, что дает нам рост мышечной массы? Конечно же сбалансированное ПП с достаточным количеством белка! Он является главным строителем наших мышц. Углеводы – это наша энергия, без которой мы не то, что тренироваться не сможем, но даже позвонить на горячую линию, для заказа необходимого меню от GF, будет сложно.

Натуральные белок или протеин?

Начинающие спортсменки или неопытные любители, глядя на профессиональных бодибилдеров, пытаются повторить подвиги вышеупомянутых и нередко получают тяжелые травмы, т.к. иконы красивых тел не сразу поднимали штангу весом в 120 кг одной рукой. Все должно быть постепенно. Подражая опытным спортсменам, которые включили в свой рацион протеин, не разобравшись что это, в каких дозах нужно принимать и когда, бегут в ближайший магазин за баночкой дорогостоящего продукта. А давайте разберемся что же такое протеин и из чего его делают. Данный продукт может быть получен из бобовых (соевый протеин или горох), из яиц, из мяса или молока (казеин или сывороточный). Протеин так же делится на гидролизат, в котором около 80% белка и изолят с 90% содержанием белка. Изолят спортсмены употребляют даже во время сушки, до и после тренировки, а казеин как основной белок перед сном. Т.е. протеин – это тот же белок. Так зачем покупать протеин, если можно съесть двойную порцию творожка, или на одно яйцо больше?!

Ваш POWER — в ваших руках

Самыми важными элементами, которые мы получаем, употребляя белок, являются жирные Омега кислоты, лейцин и витамин B12. А из натуральных продуктов эти вещества можно получить в гораздо большем объеме, чем с переработанных. Ни в коем случае нельзя отказываться и от жиров. Но это должны быть ненасыщенные жиры, которые помогают ускорится обмену веществ, укрепляют сердечно сосудистую систему и повышают иммунитет. В отличии от транс жиров, благодаря которому холестерин просто зашкаливает и в итоге вы можете стать обладателем сахарного диабета, вместо красивой мышечной массы. Употребляя необходимое правильное сочетание продуктов в нужном количестве, вы способны регулировать свою физическую форму, аппетит и  даже по новому посмотреть на окружающий мир. Ни одна тренировка не пройдет результативно и эффективно, если вы будите слышать чувство голода. Или на тренировку вовсе не захочется идти, если при не знании как нужно питаться, занятия в зале не приносят необходимого эффекта. Поэтому, заказав меню «POWER – Для эффективного набора мышечной массы», вы позаботитесь о своей фигуре как нельзя лучше. Ведь продукты для набора мышечной массы для девушек крайне важный аспект в построении накаченной, подтянутой фигуры. А в меню POWER вы найдете все ингредиенты, способствующие набору массы. Ни на секунду можете не сомневаться, что после заказа такого рациона ваши мышцы всегда будут в тонусе, а вы в хорошем настроении.

Этой фотографией фитнес-тренер доказала, что вес это всего лишь цифра

 

Знакомьтесь, личный тренер и фитнес-эксперт из Нидерландов по имени Йола

 

Недавно она поделилась фотографией, на которой вы можете видеть, как девушка выглядела в 2013 году и как она выглядит сейчас

В 2013 году Йола весила 58 кг, а сейчас она весит 64. Несмотря на 6 набранных килограмм на правом фото она выглядит гораздо стройнее и подтянутее.

«3 года, 6 килограммов и новое бикини», — подписала фото девушка

 

«Я просматривала фотографии на моём телефоне и наткнулась на это старое фото. Вес — это просто цифра», — написала Йола

Своим примером Йола хочет успокоить женщин, которые сильно беспокоятся по поводу набора веса во время занятий спортом.

Организм женщины вообще не предрасположен к набору мышечной массы, так как за это отвечает мужской гормон тестостерон. Медленный рост мышечной массы может наблюдаться только в случае строгой диеты, включающей в себя изрядное количество белка, и тяжелых тренировок, но чаще всего это достигается путем приёма анаболических стероидов.

Поэтому обычной девушке, занимающейся в спортзале, не стоит бояться «огромных ручищ» и «огромных ножищ», этого даже далеко не всем мужчинам удается добиться.

 

Так почему же Йола набрала вес, но стала выглядеть только лучше?

 

Всё просто, мышцы тяжелее жира, который из-за своей небольшой плотности занимает гораздо больше пространства в нашем организме. На фото ниже вы можете видеть куски жира и мышц, имеющих одинаковый вес, но кардинально отличающихся по размерам

Как вы могли заметить, мышцы занимают меньше места в вашем теле, поэтому набирать вес во время занятий спортом это нормально.

Конечно же если вы не соблюдаете диету, мародерствуя в своём холодильнике после тренировки, то у нас для вас плохие новости, скорее всего ваш набранный вес это жир.

 

Таким образом, Йоле удалось избавиться от лишнего веса и при этом набрать мышечную массу, которая сделала её только красивее

 

Дорогие женщины, не бойтесь заниматься спортом, он сделает вас только красивее

Не верьте весам, верьте зеркалу, оно точнее всяких цифр покажет вам в какой вы сейчас форме.

Особенности набора мышечной массы девушками

Несмотря на то, что набор мышечной массы интересен, в первую очередь, мужчинам, все же для девушек этот вопрос также является актуальным. Честно говоря, не знаю, с чем это связано, ведь само по себе увеличение мышечной массы для женского организма противоестественно – уровни анаболических гормонов на порядки ниже, чем у мужчин, а женские гормоны практически не стимулируют увеличение объема мышц и более того способствуют накоплению жира в определенных областях тела. Тем не менее, если такой интерес со стороны девушек есть, значит о нем нужно написать, дабы исчерпывающе ответить на вопрос.

Сложности набора мышечной массы у девушек

Почему набор мышечной массы для женского организма противоестественен? Да всё просто:

  • Преобладание женских гормонов над мужскими. В женском организме преобладают женские половые гормоны, мужские при этом имеют достаточно низкие уровни. Однако именно мужские гормоны являются анаболическими и напрямую влияют на рост мышечной массы. Именно поэтому мужчинам значительно проще накачать массу и силу мышц, чем девушкам.
  • Преобладание медленных мышечных волокон. Наши мышцы могут состоять из двух типов волокон – медленных и быстрых. Медленные волокна очень выносливы, однако имеют слабый силовой потенциал и практически не могут расти. Быстрые волокна способны показывать максимальную силу в течение короткого отрезка времени и обладают отличной способностью к росту, однако абсолютно не выносливы. Так вот, женские мышцы состоят преимущественно из медленных мышечных волокон, что в значительной степени делают их более выносливыми (по сравнению с мужчинами), однако значительно более слабыми и имеющими мышцы меньшего объема.

Эти два основных фактора является серьезным ограничителем мышечного роста у женщин, что, кстати, развенчивает миф и страх многих девушек о том, что они могут «перекачаться» в зале и стать мужеподобными. На самом же деле это невозможно чисто физиологически, а так пугающий их внешний вид профессиональных бодибилдерш есть результат многолетнего приема гормональных фармакологических препаратов.

Как набрать мышечную массу девушке?

В целом условия набора мышечной массы девушками ничем не отличается от условий набора массы для мужчин.

См. основную статью – Пошаговая методика набора мышечной массы.


Мнение эксперта

Желание девушки или женщины набрать мышечную массу в тренажерном зале или дома, очевидно, связано с заблуждениями и неверными корреляциями. К примеру, увидев спортсменок с «бразильской попкой», красивой подтянутой грудью и кубиками пресса, создается ложное впечатление о том, что всё это – мышечная масса. Конечно, немного увеличенный объем мышц имеет место быть, однако по большей части это плод подтянутых мышц и небольшого количества подкожного жира. Сама по себе мышечная масса в данном случае практически не отличается от мышечной массы среднестатистической девушки. Все дело в развитости мышц (а не в размере) и структуры тела (главным образом – проценте подкожного жира).

В связи с особенностями женского организма и соответствующей ему физиологии, тренировки для девушек не должны копировать или быть основанными на принципах мужских массонаборных тренировок. Это неправильно и практически неэффективно. Оптимальной женской тренировкой является та, которая направлена на развитие, подтяжку и укрепление мышц, а также на снижение процента подкожного жира (если это требуется).

См. основную статью – Особенности составления женских тренировочных программ.

лагерей GSEMA — Девочки-скауты Восточного Массачусетса (GSEMA)

Исследования показывают, что летний лагерь может помочь детям сохранить значительный объем того, что они изучают в течение учебного года. Девочка Скаутский лагерь — это безопасная среда, где девушки веселятся с друзьями, играйте на открытом воздухе и исследуйте новые занятия. Девочки должны быть лица, принимающие решения, с возможностями лидерства в каждой программе.

Мы знаем, что этим летом все будет по-другому, но мы очень рады лес снова ожил смехом, весельем и дружбой.Безопасность является краеугольным камнем девичьего скаутинга. Мы будем постоянно обновлять наши COVID-19 руководящие принципы и процедуры безопасности для снижения риска подверженность COVID-19. Мы принимаем особые меры предосторожности, чтобы сохранить наши отдыхающие и персонал в безопасности и здоровье, в том числе усиленная уборка меры, уменьшенные мощности, скорректированная программа и операционная процедуры, а также детальное обучение в нашем летнем лагере и очном сотрудники. Мы отслеживаем рекомендации CDC, Департамент здравоохранения штата Массачусетс, Департамент здравоохранения штата Нью-Гэмпшир. Здоровье, Американская ассоциация лагерей и GSUSA.Планы лагеря зависят от изменения, основанные на всех этих факторах, но наш текущий план состоит в том, чтобы работать в лагере летом 2021 года, согласно расписанию, описанному в нашем Веб-сайт. О любых изменениях в этих расписаниях будет сообщено через наш веб-сайт, электронная почта и социальные сети.

Наши дневные лагеря расположены в нескольких минутах езды на автобусе от дом: Cedar Hill / Waltham, Maude Eaton / Andover, Rice Moody / Reading и Wind-in-the-Pines / Плимут. Автобусные перевозки включены в гонорар.

Наши палаточные лагеря являются Favorite / Brewster, Runels / Pelham, NH, Wabasso / Bradford, NH и Wind-in-the-Pines / Plymouth.

Не знаете, какой лагерь подходит вашей девушке? Ознакомьтесь с нашим полным путеводителем по летним лагерям 2021 года.

Подарочный сертификат лагеря GSEMA можно обменять на занятия в лагере по адресу: любой из наших шестидневных лагерей и четырех лагерей для резидентов. Кто угодно может дать подарок недели (или больше!). Посетите магазин GSEMA или напишите нам для получения дополнительной информации.

Молодежный чемпионат 2021 г. среди девушек

Гольф-клуб «Орчардс»
Саут-Хэдли | 20 — 21 июля (вт-ср)

ВСТУПИТЕЛЬНЫЙ ВЗНОС: 100 долларов (чемпионский и серебряный дивизионы) и 60 долларов (юниорский дивизион)

ЗАКРЫТИЕ ВХОДА: Четверг, 1 июля 2021 г., 17:00 р.м.

ВРЕМЯ ЗАПУСКА И СОПРЯЖЕНИЕ

Мобильный скоринг | Инструкции по цифровой системе показателей

Руководство, политика и процедуры чемпионата по COVID-19 | Местные правила

Право на участие

Заявки открыты для игроков-любителей, имеющих активный индекс гандикапа Mass Golf / GHIN, на любом государственном, частном, получастном, муниципальном поле или клубе, входящем в состав Mass Golf.

Студенты-спортсмены теперь могут получить индекс гандикапа Mass Golf / USGA GHIN напрямую через Mass Golf.Это бесплатная услуга, которая предоставит юным игрокам в гольф возможность более тесно связаны со спортом.

Заинтересованные студенты-спортсмены должны НАЖАТЬ ЗДЕСЬ для получения дополнительной информации о форме MIAA & Mass Student-Athlete. После отправки член команды Mass Golf свяжется с каждым студентом-спортсменом, чтобы установить Индекс гандикапа Mass Golf / USGA GHIN Handicap Index на предстоящий сезон.

Чемпионат и Серебряные дивизионы — Игроки в гольф, которым исполнилось 14 лет к 20 июля 2021 года и которым не может быть 19 лет не ранее 21 июля 2021 года.

Дивизион чемпионата: Индекс гандикапа 10,1 или меньше (в соответствии с пересмотром гандикапа от 1 июля 2021 г.)

Серебряный дивизион: Индекс гандикапа 10,2 или более (в соответствии с пересмотром гандикапа от 1 июля 2021 г.)

Junior-Mite Division Игрокам в гольф не должно быть 14 лет не ранее 21 июля 2021 г.

*** Новое в 2021 году — дивизионы Junior-Junior и Mite будут объединены в один дивизион для игроков в возрасте от 13 лет и младше.


Ajga PERFORMANCE на основе начального статуса

Участники получат следующий Статус AJGA PBE на основании окончательных результатов чемпионата из Дивизиона Чемпионата. Для получения дополнительной информации о системе входа на основе производительности AJGA щелкните здесь.

  • Чемпион — полностью освобожден
  • 2-4 места и ничья — 12 звёзд
  • С 5 по 8 место и ничья — 8 звёзд
  • Места с 9 по 16 и ничья — 4 звезды


Основные моменты чемпионата 2020

Неудовлетворенность телом и масса тела у девочек и мальчиков, переходящих от раннего к среднему подростковому возрасту: дополнительная роль самооценки и пищевых привычек | BMC Psychiatry

  • 1.

    Рихтер СК: Обзор нормального развития подростков. Справочник по детской и подростковой психиатрии, Том 3. Подростковый возраст: развитие и синдромы. Под редакцией: Ношпиц Дж.Д. (главный редактор), Флаэрти Л.Т., Сарлес Р.М. 1997, John Wiley & Sons, Нью-Йорк, 15-25.

    Google ученый

  • 2.

    Сарлес РМ: Встреча с новыми телесными изменениями. Справочник по детской и подростковой психиатрии, Том 3. Подростковый возраст: развитие и синдромы.Под редакцией: Ношпиц Дж.Д. (главный редактор), Флаэрти Л.Т., Сарлес Р.М. 1997, John Wiley & Sons, Нью-Йорк, 43–51.

    Google ученый

  • 3.

    Гарнер DM: Опись расстройств пищевого поведения-2. Профессиональное руководство. 1991, Ресурсы психологической оценки, Одесса, Флорида

    Google ученый

  • 4.

    Преснелл К., Бирман С.К., Стайс Е: Факторы риска неудовлетворенности телом у мальчиков и девочек-подростков: перспективное исследование.Int J Eat Disord. 2004, 36: 389-401.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 5.

    Neumark-Sztainer D, Story M, Hannan PJ, Perry C, Irving LM: Проблемы и поведение, связанные с весом, среди подростков с избыточным и не лишним весом. Значение для профилактики расстройств, связанных с весом. Arch Ped Adolesc Med. 2002, 156: 171-178.

    Артикул Google ученый

  • 6.

    Stice E, Whitenton K: Факторы риска неудовлетворенности телом у девочек-подростков: продольное исследование. Dev Psychol. 2002, 38: 669-678.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 7.

    Розенблюм Г.Д., Льюис М. Взаимосвязь между образом тела, физической привлекательностью и массой тела в подростковом возрасте. Child Dev. 1999, 70: 50-64.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 8.

    Джонс, округ Колумбия: Образ тела среди девочек и мальчиков-подростков: продольное исследование. Dev Psychol. 2004, 40: 823-835.

    Артикул Google ученый

  • 9.

    Грабер Дж. А., Брукс-Ганн Дж., Пайкофф Р. Л., Уоррен М. П.: Прогнозирование проблем с питанием: 8-летнее исследование девочек-подростков. Dev Psychol. 1994, 30: 823-834.

    Артикул Google ученый

  • 10.

    Кохан Г. Х., Папа Х. Г.: Образ тела у мальчиков: обзор литературы.Int J Eat Disord. 2001, 29: 373-379.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 11.

    McCabe MP, Ricciardelli LA: неудовлетворенность образом тела среди мужчин на протяжении всей жизни: обзор прошлой литературы. J Psychosom Res. 2004, 56: 675-685.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 12.

    Лабре М.П .: Мальчики-подростки и идеал мускулистого мужского тела.J Здоровье подростков. 2002, 30: 233-242.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 13.

    Лоулер М., Никсон Э: Недовольство телом среди мальчиков и девочек-подростков: влияние массы тела, культуры внешности сверстников и усвоения идеалов внешнего вида. J Молодежь, подростковый возраст. 2011, 40: 59-71.

    Артикул Google ученый

  • 14.

    Остин С.Б., Хейнс Дж., Вейгелерс П.Дж .: Удовлетворенность телом и масса тела: гендерные различия и социально-демографические детерминанты.BMC Publ Health. 2009, 9: 313-

    Статья Google ученый

  • 15.

    Фернхам А., Калнан А. Расстройство пищевого поведения, самооценка, причины физических упражнений и неудовлетворенность массой тела у подростков мужского пола. Eur Eat Disorders Rev.1998, 6: 58-72.

    Артикул Google ученый

  • 16.

    Розенберг М: Общество и самооценка подростков. 1965, Princeton University Press, Princeton

    Книга Google ученый

  • 17.

    Frost J, McKelvie S: Самоуважение и удовлетворение телом у мужчин и женщин начальной школы, старшей школы и студентов университетов. Секс-роли. 2004, 51: 45-54.

    Артикул Google ученый

  • 18.

    Sahlstein E, Allen M: Половые различия в самооценке: метааналитическая оценка. Исследование межличностного общения: продвижение вперед с помощью метаанализа. Под редакцией: Аллен М., Прейсс Р.В., Гейл Б.М., Баррелл Н.А. 2002, Lawrence Erlbaum Associates, Mahwah, 59–72.

    Google ученый

  • 19.

    French SA, Story M, Perry CL: Самооценка и ожирение у детей и подростков: обзор литературы. Obes Res. 1995, 3: 479-490.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 20.

    Уордл Дж., Кук Л.: Влияние ожирения на психологическое благополучие. Лучшая практика Res Clin Endoc Metab. 2005, 19: 421-440.

    Артикул Google ученый

  • 21.

    Тиггеманн М: неудовлетворенность телом и самооценка подростков: предполагаемые результаты. Образ тела. 2005, 2: 129-135.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 22.

    Pesa JA, Syre TR, Jones E: Психосоциальные различия, связанные с массой тела среди девочек-подростков: важность образа тела. J Здоровье подростков. 2000, 26: 330-337.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 23.

    van den Berg PA, Mond J, Eisenberg M, Ackard D, Neumark-Sztainer D: Связь между неудовлетворенностью телом и самооценкой у подростков: сходство по полу, возрасту, весу, расе / этнической принадлежности и социально-экономическому статусу. J Здоровье подростков. 2010, 47: 290-296.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 24.

    Пакстон SJ, Eisenberg ME, Neumark-Sztainer D: Предполагаемые предикторы неудовлетворенности телом у девочек и мальчиков-подростков: пятилетнее продольное исследование.Dev Psychol. 2006, 42: 888-899.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 25.

    Джонсон Ф, Уордл Дж: Диетическая сдержанность, неудовлетворенность телом и психологический стресс: перспективный анализ. J Abnorm Psychol. 2005, 114: 119-125.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 26.

    Stice E, Shaw HE: Роль неудовлетворенности организмом в возникновении и поддержании патологии пищевого поведения, Обобщение результатов исследований.J Psychosom Res. 2002, 53: 985-993.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 27.

    Карлат Д. Д., Камарго, Калифорния: Обзор нервной булимии у мужчин. Am J Psychiatry. 1991, 148: 831-843.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 28.

    Гарнер Д.М., Олмстед депутат, Поливи Дж .: Разработка и проверка многомерного перечня расстройств пищевого поведения для нервной анорексии и булимии.Int J Eat Disord. 1983, 2: 15-34.

    Артикул Google ученый

  • 29.

    Кроутер Дж. Х., Лилли Р.С., Кроуфорд П.А., Шеперд К.Л.: Стабильность перечня расстройств пищевого поведения. Int J Eat Disord. 1992, 12: 97-101.

    Артикул Google ученый

  • 30.

    Leung F, Wang J, Tang CW: Психометрические свойства и нормативные данные Перечня расстройств пищевого поведения среди китайских девочек от 12 до 18 лет в Гонконге.J Psychosom Res. 2004, 57: 59-66.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 31.

    Спиллейн Н.С., Бурнер Л.М., Андерсон К.Г., Смит Г.Т.: Сопоставимость перечня расстройств пищевого поведения-2 между женщинами и мужчинами. Оценка. 2004, 11: 85-93.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 32.

    Pietrobelli A, Faith MS, Allison DB, Gallagher D, Chiumello G, Heymsfield SB: Индекс массы тела как показатель ожирения среди детей и подростков: валидационное исследование.J Pediatr. 1998, 132: 204-210.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 33.

    Коул Т.Дж., Беллицци М.С., Флегал К.М., Дитц У.Х.: Установление стандартного определения избыточного веса и ожирения у детей во всем мире: международное исследование. Br Med J. 2000, 320: 1240-1243.

    CAS Статья Google ученый

  • 34.

    Wei Y, Pere A, Koenker R: Справочные кривые индекса массы тела для финских девочек и мальчиков.Детское ожирение. Текущее руководство по уходу. 2005 г., http://www.kaypahoito.fi/xmedia/extra/hoi/hoi50034a.pdf, http://www.kaypahoito.fi/xmedia/extra/hoi/hoi50034b.pdf

    Google ученый

  • 35.

    Шмитт Д.П., Аллик Дж .: Одновременное применение шкалы самооценки Розенберга в 53 странах: изучение универсальных и культурных особенностей глобальной самооценки. J Pers Soc Psychol. 2005, 89: 623-642.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 36.

    Abell SC, Richards MH: Взаимосвязь между удовлетворенностью формой тела и самооценкой: исследование гендерных и классовых различий. J Youth Adolesc. 1996, 25: 691-703.

    Артикул Google ученый

  • 37.

    Флеминг Дж. С., Кортни Б. Э .: Измерение самооценки: II. Иерархическая фасетная модель для пересмотренных шкал измерений. J Pers Soc Psychol. 1984, 46: 404-421.

    Артикул Google ученый

  • 38.

    Коэн Дж .: Праймер для сильной механики. Psychol Bul. 1992, 112: 155-159.

    CAS Статья Google ученый

  • 39.

    van der Kooij AJ: Точность предсказания и стабильность регрессии с оптимальным масштабированием преобразований. Докторская диссертация. Лейден, Лейденский университет: Исследования детей и семьи и теория данных (AGP-D), Департамент образования и исследований детей, Факультет социальных и поведенческих наук. 2007

    Google ученый

  • 40.

    Cleveland WS, Devlin SJ: Локально взвешенная регрессия: подход к регрессионному анализу путем локальной подгонки. J Am Stat Ass. 1988, 83: 596-610.

    Артикул Google ученый

  • 41.

    Pallant J: SPSS Survival manual. Пошаговое руководство по анализу данных с помощью программы SPSS. 2010, Издательство Открытого университета, Мейденхед, 4

    Google ученый

  • 42.

    van den Berg P, Neumark-Sztainer D: Жирный 5 лет спустя: плохо ли для полных девушек любить свое тело ?.J Здоровье подростков. 2007, 41: 415-417.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 43.

    O’Dea JA: Доказательства подхода, основанного на самооценке, в предотвращении проблем с внешним видом тела и питания среди детей и подростков. Ешьте Dis. 2004, 12: 225-239.

    Артикул Google ученый

  • 44.

    Neumark-Sztainer D: Связанное с весом поведение среди девочек и мальчиков-подростков, Результаты национального опроса.Arch Pediatr Adolesc Med. 2000, 154: 569-577.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 45.

    Chamay-Weber C, Narring F, Michaud P-A: Частичные расстройства пищевого поведения среди подростков: обзор. J Здоровье подростков. 2005, 37: 417-427.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 46.

    Neumark-Sztainer D, Wall M, Story M, Standish AR: Диета и нездоровое поведение по контролю веса в подростковом возрасте: ассоциации с 10-летними изменениями индекса массы тела.J Здоровье подростков. 2012, 50: 80-86.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 47.

    Lissau I, Overpeck MD, Ruan WJ, Due P, Holstein BE, Hediger ML, Рабочая группа по поведению детей школьного возраста с ожирением в отношении здоровья, Рабочая группа по поведению детей школьного возраста по ожирению: Масса тела индекс и избыточный вес у подростков в 13 странах Европы, Израиле и США. Arch Pediatr Adolesc Med. 2004, 158: 27-33.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 48.

    Lobstein T, Frelut M-L: Распространенность избыточной массы тела среди детей в Европе. Obes Rev.2003, 4: 195-200.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 49.

    Каутиайнен С., Римпеля А., Викат А., Виртанен С. М.: Светские тенденции избыточного веса и ожирения среди финских подростков в 1977–1999 гг. Int J Obes. 2002, 26: 544-552.

    CAS Статья Google ученый

  • 50.

    Исследование по укреплению здоровья в школе (на финском языке). [http://www.info.stakes.fi/kouluterveyskysely]

  • 51.

    Шерри Б., Джеффердс М.Э., Груммер-Строун Л.М.: Точность самооценки подростками роста и веса при оценке статуса избыточного веса. Обзор литературы. Arch Pediatr Adolesc Med. 2007, 161: 1154-

    Статья PubMed Google ученый

  • 52.

    Shore RA, Porter JE: Нормативные и достоверные данные для детей в возрасте от 11 до 18 лет, включенные в Перечень расстройств пищевого поведения. Int J Eat Disord. 1990, 9: 201-207.

    Артикул Google ученый

  • 53.

    Мачадо П.П., Гонсалвес С., Мартинс С., Соарес И.С.: Португальская версия Описания расстройств пищевого поведения: оценка его психометрических свойств. Eur Eat Disorders Rev.2001, 9: 43-52.

    Артикул Google ученый

  • 54.

    Кески-Рахконен А., Булик С.М., Нил Б.М., Роуз Р.Дж., Риссанен А., Каприо Дж .: Недовольство телом и стремление к худобе у молодых взрослых близнецов. Int J Eat Disord. 2005, 37: 188-199.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Сильные женщины Сильные девушки | Партнерство по массовому наставничеству

    Strong Women Strong Girls дает возможность девочкам представить более широкое будущее с помощью учебной программы, основанной на женских ролевых моделях, представленных наставниками из колледжей, которые сами находятся под наставничеством женщин-профессионалов.Их видение заключается в том, что каждая девушка осознает свои внутренние силы, чтобы мечтать и делать.

    Познакомьтесь с наставником: Эбигейл «Эбби» Жирар

    Эбби — содиректор отделения «Сильные женщины, сильные девушки» (SWSG) в колледже Симмонс. Эбби, изучающая образование и английский язык в старших классах, впервые приняла участие в SWSG на первом курсе, потому что ей нравится работать с детьми и она была заинтересована в миссии SWSG. «Лидерство и значимые отношения, ориентированные на женщин, удерживали меня в SWSG, — сказала Эбби.«Я прошел путь от руководителя сайта до члена исполнительного совета и директора отделения; Благодаря организации я узнал, что действительно могу изменить ситуацию и создать благоприятную среду, в которой люди смогут общаться друг с другом ». Эбби считает, что именно отношения между наставниками, со-наставниками и подопечными побуждают других также продолжать участвовать в SWSG. «Это, безусловно, лучшая часть для меня; общение с женщинами и девушками заставляет меня осознать удивительную силу, которой обладают женщины, несмотря на предположения общества о нас.”

    Влияние наставничества

    «Я студентка колледжа в первом поколении, поэтому я не знала, чего ожидать, когда собиралась в Симмонс, и я думаю, что многие женщины в организации действительно помогли мне в этом путешествии», — сказала Эбби. Старшеклассники, когда она была младшеклассницей, и женщины-профессионалы в организации давали ей советы и заверяли, когда она в этом нуждалась.

    «Благодаря таким отношениям с ними я понял, что никто не рождается идеальным и вы не достигаете состояния совершенства, но, что более важно, вам нужно пройти через некоторую борьбу, чтобы добраться до лучших аспектов вещей. .”

    Когда она только начинала в качестве нового наставника, она была тихой и застенчивой, что, как она поняла, было полезным для тихих и застенчивых девушек. «Наличие наставников было одной из самых важных частей моего роста. Наставники в моей группе подтвердили положительные стратегии, которые я использую во время наставничества, но девочки также подтолкнули меня к тому, чтобы я имел больше голоса », — сказала Эбби. «В частности, общение с конкретными девушками и осознание того, что им нравится разговаривать со мной, было одной из самых важных частей наставничества.”

    Циклы взаимного расширения возможностей

    Эбби заметила аспекты и формы, в которых работа с младшими девочками принесла ей пользу по мере того, как они растут вместе. Она почувствовала себя сильной, увидев личный рост третьеклассника, к которому она особенно близка. «Циклы взаимного расширения прав и возможностей — это, вкратце, циклы, в которых КАЖДЫЙ получает поддержку благодаря отношениям, ориентированным на женщин», — сказала Эбби. «Это означает, что отношения наставничества расширяют возможности не только детей, но и взрослых.«Быть ​​лидером в SWSG помогло ей обрести уверенность в себе и способность содействовать — навык, который она планирует использовать в классе, когда станет учителем. Она также хочет продолжить участие в SWSG после окончания учебы. «Я очень сблизилась с младшими учениками в организации прямо сейчас, и я хотела бы вернуться и помочь им», — сказала Эбби.

    Чтобы узнать больше о Strong Women Strong Girls, посетите их веб-сайт SWSG.org

    Девочка с массой правой большой половой губы

    ДЕЛО

    Новорожденная женщина 26 дней, родившаяся на 36 неделе беременности, поступила в клинику с видимым отеком больших правых половых губ.Пациент родился от женщины 21 года естественным путем. Группа B Streptococcus присутствовала при рождении и адекватно лечилась 3 дозами пенициллина G. У матери во время беременности развился холестаз, и ее лечили урсодиолом. Отцовский возраст 23 года, семейный анамнез ничем не примечателен.

    ДАЛЕЕ: Для получения дополнительной информации по этому делу

    Физикальное обследование

    При физикальном обследовании у младенца не было острого стресса с нормальными жизненными показателями.На правой большой половой губе была визуализирована аномальная мягкая выпуклая масса размером 4 см, безболезненная, неэритематозная, нефлуктуантная и невправимая (рис. 1). Живот пациента был мягким, безболезненным, не растянутым и с нормальными звуками кишечника. Признаков непроходимости кишечника, удушения или острого живота не отмечалось. Клинический диагноз паховой грыжи был поставлен с подозрением на протрузию яичника по сравнению с внутрибрюшным / тазовым органом, и было назначено ультразвуковое исследование органов малого таза для дальнейшего исследования.

    Подробнее: Менструация как шестой показатель жизненно важных функций

    Ультразвук выявил нормальный правый яичник в полости таза и левый яичник в подкожной клетчатке правой большой половой губы размером в проксимальном направлении 1,2 см x 1,9 см x 1,9 см (Рисунки 2A, 2B ). Цветное допплеровское ультразвуковое исследование, проведенное на 40-й день постнатального возраста, показало нормальные кровеносные сосуды и кровоток вместе с круглой связкой, переходящей в массу. На следующий день назначена консультация детского хирурга.

    Дифференциальный диагноз

    Поскольку причины образования на губах у младенца разнообразны, дифференциация важна для лечения. Дифференциальный диагноз включает: гидроцеле, липому, непрямую прямую паховую грыжу, бедренную грыжу, лимфаденопатию, кисту эпидермального включения, кистозную лимфангиому и кисту канала Нака (таблица). Хотя паховая грыжа является диагнозом, обычно устанавливаемым на основании анамнеза и физического обследования, высокочастотная сонография с высоким разрешением с цветным допплеровским изображением играет важную роль в качестве метода выбора диагностической визуализации.

    Младенца с паховой грыжей следует тщательно обследовать, чтобы определить, присутствует ли содержимое грыжевого мешка, поскольку грыжевые структуры подвергаются повышенному риску ущемления и инфаркта. 1,2 Ультразвук может дифференцировать прямые, непрямые и бедренные грыжи, а также дифференцировать грыжу от других причин отека, таких как гидроцеле или лимфатический узел. 3 Авторы считают, что у ребенка с паховой грыжей УЗИ является методом выбора.Сообщенная диагностическая точность УЗИ составляет 93% для острых состояний паха. 4

    В данном случае у младенца была диагностирована невправимая паховая грыжа справа.

    Предоперационное ультразвуковое исследование показало необычную находку неповрежденного правого яичника с подозрением на грыжу левого (контралатерального) яичника в правые большие половые губы. Сообщалось, что левый яичник ущемлен, но не ущемлен.

    СЛЕДУЮЩИЙ: Эпидемиология

    Эпидемиология

    Самая высокая частота грыж обнаруживается у недоношенных детей, и ее распространенность составляет примерно 25% рождений. 5,6 Паховые грыжи чаще встречаются с правой стороны и встречаются в 60% случаев. 7,8 Яичник при паховой грыже предрасположен к ущемлению и перекруту, с повышенным риском бесплодия, если не лечить вовремя. 9

    Этиология и патофизиология

    Непрямые паховые грыжи у младенцев возникают из-за аномального развития плода. Этиология в основном схожа у женщин и мужчин, но может иметь различную этиологию в зависимости от пола.Возникновение скользящей паховой грыжи требует пересмотра эмбриологического развития. У мужчин семенники проходят через влагалищный отросток в течение 7–9 месяцев беременности. Когда яички проходят через влагалищный отросток, он удлиняется, а затем стирается, как только мужские семенники проходят через него. Этот процесс закрывает внутреннее паховое кольцо проксимально, но продолжается дистально в виде влагалищной оболочки яичек. Неспособность закрыть проксимальную часть приводит к проходимости и возможности прохождения петли кишечника или другого органа через паховое кольцо в виде непрямой паховой грыжи.Он также может сохраняться и образовывать гидроцеле. 10

    Подробнее: Уход за учеником-спортсменом

    Канал Нака является женским производным от влагалищного отростка (мужской). Этот канал обычно закрывается примерно на 7-м месяце, то есть раньше, чем у мужчин. 10 Яичник плода является органом брюшной полости и имеет губу, которая простирается от его нижнего полюса до точки, соответствующей паховому кольцу живота у плода, через которую он переходит в большие половые губы.Губернакулум не спускается вниз, как семенники, а тянет яичник кнутри, где он прилегает к матке. Внутрибрюшная часть gubernaculum ovarii прикрепляется к латеральной части развивающейся матки. Сегмент, простирающийся от яичника до матки, становится связкой яичника, а дистальный сегмент, проходящий от матки до больших половых губ, становится круглой связкой матки. 10–13 Следовательно, когда канал Нака остается открытым, это делает возможным развитие непрямой паховой грыжи.Короче говоря, в дополнение к возможной петле грыжи кишечника в паховое кольцо, ипсилатеральный яичник, маточная труба или даже матка могут быть втянуты в паховый канал нисходящей губой, образуя грыжу любой из названных структур. 9,11-13

    Обсуждение

    Насколько известно авторам, этот случай является первым сообщением о необычной грыже контралатеральных яичников.

    Паховая грыжа — распространенная врожденная аномалия в детской популяции женщин.Еще чаще встречается паховая грыжа у недоношенных детей. 5,6 Приблизительно от 1% до 2% новорожденных имеют паховые грыжи, а соотношение женщин и мужчин колеблется от 1: 4 до 1:10. 14 Спонтанная регрессия происходит часто. Однако возможность регресса снижается при грыже грыжи органов брюшной полости или таза, таких как кишечник или яичники. 15 Кроме того, грыжа органов увеличивает вероятность других осложнений, таких как ущемление и перекрут яичника, среди других неотложных хирургических состояний. 16 Следовательно, ранняя диагностика имеет решающее значение для предотвращения необратимого повреждения органов, и, как было продемонстрировано, ультразвуковое исследование и цветная допплерография являются полезными методами радиологического исследования.

    Бессимптомное образование больших половых губ у новорожденного женского пола должно вызывать высокий уровень подозрения на выпадение органа брюшной полости или таза. Своевременный клинический диагноз, подтвержденный визуализацией, необходим для определения наиболее подходящего лечения. Визуальные исследования также помогают исключить другие патологии, имеющие схожую картину, но требующие другого лечения.

    Паховые грыжи у женщин необходимо обследовать незамедлительно. Женщины с грыжей яичника, маточной трубы или матки подвергаются повышенному риску бесплодия, если не диагностировать и не лечить своевременно. 9 Клиническая картина паховой грыжи яичников неспецифична и может включать случайное образование мягких тканей, как в этом случае. Паховые грыжи чаще всего обнаруживаются родителями ребенка во время купания или педиатрами во время осмотра ребенка. 10 В анамнезе может быть периодическая выпуклость в паху, половых губах или мошонке, которая наиболее очевидна во время эпизодов повышенного внутрибрюшного давления (например, плач, напряжение).Патологические различия могут варьироваться от (не) сообщающегося гидроцеле до неопущенных яичек и паховой аденопатии. Возраст на момент обращения варьируется. У женщин паховая грыжа может появиться даже спустя годы после рождения. 16

    Сроки операции — важный вопрос. При паховых грыжах яичников удушение яичников отмечается почти в 32% случаев. Этот процент подчеркивает важность раннего хирургического вмешательства при невправимых грыжах даже у бессимптомных пациентов. 9 Исследователи сообщают, что 90% осложнений можно избежать, если ремонт будет произведен в течение 1 месяца после постановки диагноза. 17 Кроме того, сообщалось, что ремонт, проведенный в течение 2 недель, снизил частоту заключения вдвое по сравнению с 30-дневным ожиданием. 18 Кроме того, большинство пациентов могут безопасно пройти ремонт в амбулаторных условиях. Исключение составляют недоношенные младенцы и дети старшего возраста со значительными факторами риска, такими как сердечные или респираторные проблемы.

    ДАЛЕЕ: Лечение и результаты

    Важно помнить, что, хотя и редко, выпадение органов у женщин может включать ипсилатеральный яичник, матку или контралатеральный яичник. Поэтому содержимое грыжевого мешка необходимо тщательно оценить во время операции, чтобы оставить место для неожиданного проявления после перевязки пахового мешка. Регулярное обследование контралатеральной кости остается на усмотрение хирурга, поскольку более свежие отчеты предполагают, что это приводит к ненужному количеству процедур, поскольку только у 20% пациентов с односторонней грыжей разовьется контралатеральная грыжа.

    Когда хирургическое вмешательство не возвращает содержимое грыжевого мешка, возможно, что содержимое (левый яичник), визуализированное на предоперационном ультразвуковом исследовании, уменьшилось до полости таза до хирургической операции. Даже в случае дооперационной репозиции грыжи рекомендуется операция, чтобы предотвратить будущие осложнения. 10 Кроме того, несмотря на тщательный сбор анамнеза, медицинский осмотр и радиологические данные, помогающие поставить диагноз, представление во время операции может быть неожиданным, и следует соблюдать осторожность, чтобы подготовиться к непредвиденным интраоперационным результатам.

    Лечение и исход

    Через 2 недели пациенту была проведена плановая двусторонняя пластика паховой грыжи. Правая паховая область была первой оперированной стороной, и было определено, что в мешочке не было ни внутрибрюшного содержимого, ни яичника. Левый грыжевой мешок визуализировали аналогичным образом, и снова было определено, что в мешке не было ни внутрибрюшного содержимого, ни яичника. Послеоперационный диагноз — односторонняя правая паховая грыжа с отрицательным осмотром слева.

    Далее: Ищете другие загадочные случаи?

    Пациент полностью выздоровел и был осмотрен в педиатрической клинике для последующего наблюдения. Никаких осложнений или других проблем со здоровьем отмечено не было.

    Благодарности: Авторы благодарят Фонд Сивера. Д-р Лозано является стипендиатом Национального института здравоохранения (GM082773) и факультета Сивера.

    ССЫЛКИ

    1. Хеннелли К., Шеннон М. 3-месячная девочка с паховой опухолью. J Emerg Med. 2011; 40 (1): 33-36.

    2. Laing FC, Townsend BA, Rodriguez JR. Грыжа яичников у недоношенного ребенка: сонографическая диагностика. J Ultrasound Med. 2007; 26 (7): 985-987.

    3. Наклон L, Кесслер Д.О. Быстрая оценка пахового образования у новорожденного женского пола с помощью ультразвука в месте оказания медицинской помощи. Скорая помощь педиатру. 2014; 30 (5): 366-367.

    4. Эрез И., Шнайдер Н., Глейзер Э., Коваливкер М. Оперативная диагностика «острых паховых» состояний у младенцев. Eur J Radiol. , 1992; 15 (3): 185-189.

    5. Раджпут А., Годерер М.В., Хак М. Паховые грыжи у младенцев с очень низкой массой тела при рождении: частота и сроки восстановления. J Pediatr Surg. , 1992; 27 (10): 1322-1324.

    6. Walsh SZ. Заболеваемость наружными грыжами у недоношенных детей. Acta Paediatr. 1962; 51: 161-164.

    7. Роу М.И., Клатуорти Х.В. мл. Другая сторона детской паховой грыжи. Surg Clin North Am. 1971; 51 (6): 1371-1376.

    8. Ziegler MM. Диагностика паховой грыжи и гидроцеле. Pediatr Rev. 1994; 15 (7): 286-288.

    9. Boley SJ, Cahn D, Lauer T, Weinberg G, Kleinhaus S. Несводимый яичник: настоящая критическая ситуация. J Pediatr Surg. , 1991; 26 (9): 1035-1038.

    10. Glick PL, Boulanger SC. Паховые грыжи и гидроцеле. В: Coran AG, Adzick NS, Krummel TM, et al, eds. Детская хирургия. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2012: 985-1001.

    11.Shadbolt CL, Heinze SB, Dietrich RB. Визуализация новообразований в паху: новый взгляд на анатомию паховой области и патологические состояния. Радиография. 2001; 21: S261-S271.

    12. Мур К.Л., Персо ТВН. Мочеполовая система. В: Мур К.Л., Persaud TVN, ред. Развивающийся человек: клинически ориентированная эмбриология . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: У. Б. Сондерс; 2003: 324-325.

    13. Мерриман Т.Э., Аулдист А.В. Перекрут яичника при паховых грыжах. Pediatr Surg Int. 2000; 16 (5-6): 383-385.

    14. Хуанг К.С., Ло С.К., Чао Х.С., Чу С.М., Ю Й. Дж., Йен Дж. Б.. Проявление бессимптомного пальпируемого подвижного образования при женской паховой грыже. Eur J Педиатр . 2003; 162 (7-8): 493-495.

    15. Oudesluys-Murphy AM, Teng HT, Boxma H. ​​Спонтанный регресс клинических паховых грыж у недоношенных новорожденных женского пола. J Pediatr Surg. 2000; 35 (8): 1220-1221.

    16. Гольдштейн И. Р., Поттс В. Дж. Паховая грыжа у младенцев и детей женского пола. Ann Surg. 1958; 148 (5): 819-822.

    17. Винер Э.С., Тулукиан Р.Дж., Роджерс Б.М. и др. Обследование грыжи Отделения хирургии Американской педиатрической академии. J Pediatr Surg. 1996; 31 (8): 1166-1169.

    18. Замахшары М., То Т, Гуан Дж., Лангер Дж. Риск ущемления паховой грыжи у младенцев и детей раннего возраста, ожидающих планового хирургического вмешательства. CMAJ. 2008; 179 (10): 1001-1005.

    Д-р Бариллас-Серритос — педиатр, Вудхаллский медицинский и психиатрический центр, кафедра педиатрии, Нью-Йоркский университет, Нью-Йорк, и доцент кафедры педиатрии, Санкт-Петербург.Школа медицины Университета Джорджа, Гренада. Г-н Спейрс — кандидат медицинских наук в Школе медицины Университета Святого Георгия, Гренада. Д-р Лозано — доцент кафедры психиатрии, генетики, геномных наук и педиатрии в Медицинской школе Икана на горе Синай, Нью-Йорк, Нью-Йорк. Авторам нечего раскрывать в отношении аффилированности или финансовых интересов в каких-либо организациях, которые могут иметь интерес в любой части этой статьи.

    Дефицит костной массы черепа у высококвалифицированных гимнасток препубертатного возраста

    Известно, что спорт с ударной нагрузкой может увеличить минеральную плотность костной ткани в напряженных участках скелета у спортсменов.Однако у здоровых молодых спортсменок редко исследуются участки, не несущие нагрузку. Чтобы изучить влияние длительных интенсивных тренировок на ненагруженную область скелета (череп), мы исследовали как высококвалифицированных спортсменок, занимающихся спортом, требующих или не требующих значительных ударных нагрузок на скелет, так и девушек контрольной группы. группа. Минеральное содержание костной ткани (BMC) и плотность (BMD) были измерены во всем теле, в поясничном отделе позвоночника, шейке бедра, вертлуге, треугольнике Уорда, лучевой кости, голове и ребрах у 60 девочек препубертатного возраста, включая 12 пловцов, 32 гимнасток и 16 контрольных женщин.Измерения проводились методом DXA. Статистических различий между группами по возрасту, росту, массе тела, индексу массы тела, массе безжировой ткани и потреблению кальция с пищей не было. Средняя МПК у гимнасток была статистически выше, чем в других группах для радиуса (p <0,001), шейки бедра (p <0,05) и треугольника Уорда (p <0,05), в то время как между пловцами и контрольной группой не было различий. КМК головы у гимнасток был значительно ниже по сравнению с другими группами (241,9 +/- 41 г против 285,8 +/- 34.7 г и 291,1 +/- 50,2 г соответственно у пловцов и контрольной группы, p <0,001). То же наблюдение было сделано для МПК головы (p <0,01). Когда вес тела использовался в качестве коварианта, вклад BMC головы во все тело был значительно ниже (p <0,001) у гимнасток (24,97%), чем у пловцов (27,88%) и контрольной группы (27,77%). При сравнении между группами наклон регрессий для BMC головы / всего тела или BMD был значительно ниже у гимнасток (p <0,05), чем в других группах. Эти данные предполагают, что у детей препубертатного возраста повышенная плотность костной ткани, вызванная гимнастическими тренировками в напряженных участках тела, может быть связана со снижением костной массы черепа.

    Тайна 18 подергивающихся подростков в Ле-Руа

    Для многих родителей диагноз был ужасно неадекватным, даже оскорбительным: «Мне очень трудно проглотить эту пилюлю — что мы такое, живем в 1600-х?» — сказал опекун одной из девушек. Кроме того, дети всегда находятся в стрессе, и некоторые из них, возможно, испытывали меньше стресса, чем большинство. На CNN Джеймс Дюпон, отец больной девочки, сказал: «Многие из этих детей просто, знаете ли, жили счастливой нормальной жизнью.Миллер сказала мне, что она не поверила диагнозу, ни капли. «У моей дочери не было травм», — сказала она. «Она была просто счастлива, продолжая жить дальше. Она была так счастлива, как только могла ».

    Задолго до того, как какие-либо подростки начали дергаться, разговор в кафе в городе или за стойкой мастерской по ремонту телевизоров Джима Дюпона время от времени превращался в предположения о том, какие отходы производственные предприятия Le Roy могут оставили позади. Некоторые из пожилых жителей помнят, что они всегда могли определить, какой аромат производила фабрика Jell-O в данный день, по цвету воды в Оатка-Крик.Они задаются вопросом, что еще было брошено на Ле Руа?

    Бет Миллер подозревает, что на улице, где она когда-то жила в Ле-Руа, был кластер рака — она ​​и несколько ее соседей были поражены опухолями — и на раннем этапе она подозревала, что симптомы Кэти могут иметь какое-то отношение к болезни. окружающая среда. Вскоре после того, как она начала искать эти зацепки, кто-то поместил под ее коврик документацию об аварии поезда возле Ле-Роя в 1970 году, когда десятки тысяч галлонов токсичных химикатов были пролиты в почву, включая трихлорэтилен, растворитель, который был связан , при высоких уровнях воздействия, среди прочего, поражении нервной системы.

    Через три месяца после болезни Кэти Миллер связался с Эрин Брокович, активисткой по защите окружающей среды, которую сыграла Джулия Робертс в одноименном фильме. Брокович отправил команду в Ле-Рой, чтобы проверить почву на территории школы, предположив, что школа могла быть построена на земле, привезенной с зараженного участка. «У нас нет ответов на все вопросы, но мы подозрительны», — сказал Брокович USA Today. «Они еще не все исключили».

    В субботу, 28 января, команда Броковича в сопровождении команды CNN и нескольких других репортеров прибыла в среднюю школу Ле Рой для проведения тестов, но обнаружила, что сотрудники местной полиции ждут, чтобы их проводить. недвижимость.Настроение Ле Руа, и без того напряженное, теперь было заряжено гневом. «Я скажу вам, что обычно в подобных обстоятельствах или ситуациях, когда я сталкиваюсь с чиновниками, запрещающими доступ к чему-либо, им обычно есть что скрывать», — сказал CNN Боб Боукок, один из тестировщиков Броковича.

    В последующие дни группы жителей направлялись к месту бывшего разлива, чтобы сверить записи и посмотреть, что там можно было увидеть. «Я очень зол, — сказала Робин Хорн, мать четверых детей. «Я имею в виду, что они пытаются скрыть? Они не позволили бы им взять немного земли? » Местная интернет-газета Batavian разместила опрос с вопросом: «Уверены ли вы, что школы Ле Руа заботятся о наилучших интересах учащихся?» 67 процентов из 1600 ответивших ответили отрицательно.

    Итак, в первую субботу утром февраля, через пять месяцев после начала кризиса, было еще одно собрание общины. Ким Кокс, директор школы, стояла перед родителями города и сталкивалась с враждебными вопросами по поводу множества экологических проблем: скважин с природным газом на территории школы, участков очистки от токсичных отходов в пределах нескольких миль и липкого оранжевого вещества, сочащегося с игровых полей.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.