На ночь жрать: Пицца, суши, wok, заказать пиццу в Химках, Куркино на дом с бесплатной доставкой

НА НОЧЬ ЖРАТЬ 1.99 Download Android APK

Мобильное приложение «На ночь жрать» осуществляет доставку горячей вкуснейшей пиццы на любой вкус, пасты, салатов, разнообразных блюд японской кухни, а также напитков.
Вы всегда сможете убедиться в том, что мы готовим только самые вкусные и высококачественные блюда, посетив наш ресторан, либо оформив заказ через приложение!

Выберите понравившиеся позиции из меню. Добавьте их в корзину и перейдите на экран оформления заказа (по нажатию на иконку корзины).
На экране заказа добавьте свою контактную информацию для первого заказа: Имя, Номер телефона и адрес электронной почты, чтобы получать уведомления об оплате.
Укажите время, когда хотите прийти за своим заказом или выберите доставку с указанием времени и адреса доставки.
Выберите способ оплаты: Наличными, Банковской картой или Картой курьеру. Примите правила оплаты и нажмите кнопку “Заказать”.
Все, ваш заказ поступит оператору, и к назначенному времени мы его приготовим.
Вам останется только дождаться нашего курьера.
Mobile application «At night, eat» delivers hot delicious pizza for every taste, pasta, salads, a variety of Japanese dishes and drinks.
You can always make sure that we prepare only the most delicious and high quality meals, visiting our restaurant, or place your order through the app!

Select your favorite items from the menu. Add them to your cart and proceed to checkout screen (by pressing the trash icon).
The screen of the order, add your contact information to the first order: Name, phone number and email address to be notified about the payment.
Specify the time when you want to come for your order or select a delivery with the time and the delivery address.
Select a payment method: cash, bank card or courier. Take payment and click «Order» button.
All your inquiry to the agent, and at the appointed time, we will prepare it.
You will just have to wait for our courier.

Чё ж вы мне сразу не сказали, что на ночь жрать так

ШУТКА

Чё ж вы мне сразу не сказали, что на ночь жрать так вкусно?

---

 6 лет назад 

+1

похожие

Что должен уметь мужчина:
1) Не молчать, если приготовлено вкусно;
2) Молча жрать, если не вкусно…

Что должен уметь мужчина: 1) Не молчать, если приготовлено вкусно; 2) Молча жрать, если не вкусно…

— А кто Вы по национальности? — А почему Вы спрашиваете? — Так бы сразу и сказали!

А кто Вы по национальности? — А почему Вы спрашиваете? — Так бы сразу и сказали!

Ночь с 31 на 1 — это единственная ночь в году, когда официально разрешено жрать ночью.

Я так хочу жрать, и мне так жарко, что я бы сейчас опустошил холодильник, а потом закрылся бы в нем.

А я в детстве занимался рукопашкой. А потом мне сказали, что это не так называется.

Недавно мне сказали, что начитанная девушка не должна материться. Я охуела так, что вискарем поперхнулась.

Я хочу много путешествовать, вкусно жрать и спать с любимой бабой. Я все сказал.

Небо уронит ночь на ладони, Жрать макароны, жрать макароны.

Недавно мне сказали, что я слишком много значения придаю приметам. Я так удивился, что даже чуть было из круга соли не выпал.

— Дорогая, я приглашаю тебя на ужин при свечах, медленно переходящий в завтрак!
— Мы что, всю ночь жрать будем, что ли?

— Ну, это ты точно есть не будешь. — Что, так невкусно? — Наоборот, так вкусно, что я тебе просто не оставлю!

— Я проснулся среди ночи и очень испугался, потому что тебя не было рядом. Не делай так больше. — Это мне теперь ночью не жрать, что ли?

Говорят, идеальная форма во Вселенной — это шар. Мне до идеала еще жрать и жрать!

Вредно жрать на ночь — на утро ничего не остаётся…

Героем можешь ты не быть, но на ночь жрать всегда обязан.

Что мужчина хочет услышать от девушки: — Здесь все так дорого.. Может, сразу ко мне?

Жрать на ночь можно…: nemihail — LiveJournal

Вот столько раз слышал это, что на ночь жрать нельзя, а вот в действительности, почему нельзя, что там такое происходит и кто это сказал?

Меня давно просили показать что я ем дома, сегодня решился сделать обзор на эту тему. Вот только вернулся из фитнеса, само собой голодный как волк. Все эти байки, что на ночь есть нельзя в подобном состоянии работать не в состоянии, вот такая получается тавтология. Поэтому достал из холодильника кастрюльку с отварным языком.

Кстати покажу вам содержание моего кул-бокса, совсем не гламурная картинка, черной икры тут нет. К показу не готовился, так что наблюдайте реальную картину.

Поставил разогреваться на плиту, это не долго.

И вот уже приятный запах атаковал мой мозг и как после такого отказывать себе в пище?

Вот такую картину я наблюдаю за ужином.

Передать это сложно, мягкие и сочные кусочки теплого языка в буквальном смысле растворяются в моём рту. В данном случае так вкусно, что не нужно приправлять и можно обойтись без хрена. Хрен хорош с холодным языком.  

Запиваю белым квасом из Белоруссии, холодненький с кислинкой, прямо в тему.

Салатик, куда без него.

И тоже с квасом.

А вот и десерт.

А что у вас было на ужин?

И давайте уже разберёмся, почему на ночь жрать нельзя?

А вы едите на ночь?

Добавляйтесь, чтобы не пропустить очередной обзор:
Живой журнал / Фейсбук / Инстаграм / Твиттер / ВК

[мелкий шрифт крупными буквами]
Данный журнал является личным дневником, содержащим частные мнения автора. В соответствии со статьёй 29 Конституции РФ, каждый человек может иметь собственную точку зрения относительно его текстового, графического, аудио и видео наполнения , равно как и высказывать её в любом формате. Журнал не имеет лицензии Министерства культуры и массовых коммуникаций РФ и не является СМИ, а, следовательно, автор не гарантирует предоставления достоверной, не предвзятой и осмысленной информации. Сведения, содержащиеся в этом дневнике, а так же комментарии автора этого дневника в других дневниках, не имеют никакого юридического смысла и не могут быть использованы в процессе судебного разбирательства. Автор журнала не несёт ответственности за содержание комментариев к его записям.

Рассказать друзьям или разместить в своём блоге:

13 лучших блюд, которые можно есть на ночь (совет врача)

Я работаю диетологом уже долгое время (больше лет, чем я могу упомянуть), и если есть что-то, что я знаю наверняка, так это то, что лучше избегать модных диет. Вот почему мне так приятно, что о диетах из цельных продуктов говорят все больше и больше.

Вместо «диеты» я предпочитаю думать о полноценной диете как об образе жизни. Такой способ питания является сбалансированным, и это отличный способ поддержать здоровье и долголетие вашего тела.Кроме того, это вкусно и, на мой взгляд, не ограничивает, что является огромным бонусом.

Хорошо сбалансированная диета следует некоторым довольно простым принципам и, по сути, состоит из множества следующих элементов:

• Фрукты
• Овощи
• Цельнозерновые
• Постный белок
• Орехи
• Вода

По сути, это все, что представляет собой цельная диета. К сожалению, не существует общепринятого определения полноценной пищевой диеты, а это означает, что существует несколько строго ограничительных версий, а некоторые содержат принципы, определяющие вашу диету, а не строгие правила.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о полноценной диете как о структуре питания, а не о строгих правилах, которые ограничивают ваш образ жизни.

Что такое цельная диета?

По определению, полноценная диета состоит из употребления продуктов, максимально приближенных к их естественной форме. Легко заблудиться в трясине органических, местных продуктов или продуктов, не содержащих пестицидов, но полноценная диета — это, по сути, еда в ее самой естественной форме. Очевидно, что специи можно измельчать, а зерна — лущить, но суть вы поняли.Вы едите всю пищу целиком, а не то, что осталось после очистки или обработки.

Другими словами, это требует много времени на приготовление пищи, потому что цельные продукты не требуют обработки. Это означает отсутствие готовых соусов, соусов или полуфабрикатов, таких как шоколадные батончики, сладости или готовые блюда. В него также входят консервированные овощи и белый хлеб.

Почему? Обработанные продукты и полуфабрикаты часто содержат большое количество соли, насыщенных жиров и добавок по сравнению с любыми домашними продуктами. Из-за этого их влияние на ваше общее состояние здоровья выше.

Могут ли другие диеты также быть диетами из цельных продуктов?

Вот где это сбивает с толку — да, другие диеты также могут быть диетами из цельных продуктов. Диета из цельных продуктов — это выбор образа жизни, но многие другие диеты могут существовать в составе цельной пищевой конструкции. Таким образом, такие диеты, как MIND Diet и средиземноморская диета, также являются цельными диетами.

Например, вот продукты, входящие в состав MIND Diet:

• Зеленые листовые овощи пять раз в неделю
• Пять или более разноцветных фруктов и овощей каждый день.
• Ягоды пять раз в неделю
• Пять или более порций орехов в неделю
• Оливковое масло пять раз в неделю
• Цельнозерновые 5 раз в неделю
• Жирная рыба два раза в неделю или принимайте добавки омега-3 на основе водорослей
• Бобовые и зернобобовые культуры пять раз в неделю
• Белое мясо / смесь растительных белков два раза в неделю
• Добавка витамина D
• Минимально обработанные пищевые продукты
• Не более одного бокала вина в день
• Один или два кофе или чая в день максимум
• Два литра воды в день

Это почти полноценная диета, верно? Если мясо или растительные белки максимально необработаны, это может быть полноценная диета.

Другие диеты, например, веганская диета, могут состоять из цельных продуктов или нет. Это действительно зависит от того, включены ли обработанные пищевые продукты. Некоторые пищевые заменители действительно подвергаются интенсивной переработке, поэтому важно внимательно читать этикетки. Но это только некоторые, а не все.

И вот где это становится нечетким. Если вам не нужно отказываться от определенных групп продуктов питания по каким-либо причинам — этическим, медицинским, религиозным — тогда полноценная диета может быть отличным вариантом. Но если вы исключите определенные продукты, было бы полезно включить определенные «обработанные» продукты.Это сделано для того, чтобы вы не упустили жизненно важные питательные вещества, необходимые для вашего здоровья.

Обработанные продукты, подходящие для диеты из цельных продуктов

Многие бренды злаков обогащены витамином группы B, который трудно получить при растительной диете.

Например, витамин B12 (необходимый для поддержания здоровья нервной системы, энергии и регулирования настроения) в основном содержится в животных источниках. Это то, за чем следует следить тем, кто придерживается растительной диеты, поскольку исследования показывают, что около 20% из нас страдают дефицитом.И мы также знаем, что 65% веганов и вегетарианцев не принимают добавки с витамином B.

Так что в этом случае хорошим вариантом будет выбор каши, обогащенной витамином B, если все будет сделано с умом. Под этим я подразумеваю, что используйте свое усмотрение и проверяйте этикетки, так как многие марки круп содержат сахар и добавки. Но вы можете стратегически выбирать продукты с минимальной обработкой, используя менталитет цельных продуктов.

Как показывает практика, если есть какие-то ингредиенты, которые вы не можете произнести, не понять или звучать искусственно, их, вероятно, лучше избегать.

Преимущества цельнопищевой диеты

В анализе, проведенном Йельским университетом в 2014 году, они пришли к выводу, что «диета, состоящая из продуктов с минимальной обработкой, близких к природе, преимущественно растений, в решающей степени связана с укреплением здоровья и профилактикой заболеваний».

Диета, богатая фруктами и овощами или другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как цельнозерновые и орехи, действительно важна для поддержания хорошего здоровья в долгосрочной перспективе и предотвращения таких проблем со здоровьем, как диабет и рак. Эти виды продуктов также помогают нашему организму справляться с последствиями воспаления и контролировать их.

Фактически, в одном обзоре от 2019 года говорится, что «диеты с высоким содержанием растительной пищи потенциально могут предотвратить несколько миллионов преждевременных смертей каждый год, если будут приняты во всем мире». Это большая поддержка для полноценной диеты.

Цельные продукты и кишечник

Цельные продукты содержат большое количество волокон, которые иногда теряются при переработке или переработке. Клетчатка необходима для здоровья кишечника, потому что помимо своей традиционной репутации «грубых кормов», она также питает здоровые бактерии в кишечнике, обеспечивая целый ряд других преимуществ.

Они также обеспечивают большое разнообразие, что нравится кишечнику. Чем больше разнообразия, тем лучше. Поэтому, даже если вы можете влюбиться в определенные рецепты, важно смешивать виды цельных продуктов, которые вы едите, чтобы поддерживать здоровье кишечника. Старайтесь есть 30 разных цельных продуктов каждую неделю. Это проще, чем вы думаете!

Цельные продукты и мозг

Мозг — действительно голодный орган, и он использует 25% всей энергии, которую вы потребляете с пищей. Все, что ему нужно для наилучшего функционирования, — это, как вы уже догадались, цельная необработанная пища.

На самом деле, лучшая диета, рекомендованная для здоровья мозга, — это MIND Diet. В одном исследовании было показано, что у людей, строго соблюдающих диету MIND, на 53% снижается частота развития болезни Альцгеймера.

Некоторые из лучших цельных продуктов для мозга:

• Жирная рыба
• Орехи
• Яйца
• Ягоды
• Брокколи
• Цельнозерновые

Легко ли придерживаться цельной диеты?

Как только вы задумались о том, что в кухонном шкафу есть «ингредиенты», а не «готовые к употреблению» вещи, на самом деле это очень просто.Единственная проблема — это связанные с этим изменения в образе жизни и привычках.

Весьма вероятно, что для многих людей соблюдение полностью религиозной диеты из цельных продуктов может быть недостижимо, по крайней мере, некоторое время. Например, бывают дни, когда у вас нет времени готовить обед или вы хотите поесть в обществе. Точно так же люди, у которых есть маленькие дети или которые работают более чем на одной работе, вряд ли смогут все время придерживаться полноценной диеты.

Иногда мы заставляем себя быть как можно более совершенными с помощью подобных диет, что может привести к расстройству пищевого поведения, называемому орторексией, которое является заботой о здоровом питании.

Это означает, что соблюдение полноценной диеты в принципе может быть полезным и доступным для некоторых людей, но не для всех. Это также означает, что тем, кто ранее страдал от неупорядоченного питания, как всегда, следует избегать каких-либо диетических ограничений или правил в отношении своего рациона.

Скучно ли цельная диета?

Точно нет! Прелесть этого способа питания в том, что практически нет запрещенных рецептов. Если вы можете сделать это самостоятельно, используя натуральные ингредиенты, то это имеет значение.Итак, откопайте свои книги рецептов и познакомьтесь со своим шкафом для специй.

Вот мой совет, если вы только начинаете: запаситесь кокосовым молоком и консервированными помидорами. Вы всегда будете использовать их в соусах.

Лучшие советы по соблюдению цельнопищевой диеты

Вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться цельной диеты и развивать этот образ жизни.

1. Практическое приготовление партиями

Если вы привыкли есть больше удобных или упакованных продуктов, особенно вначале, вам будет казаться, что вы проводите большую часть своей жизни на кухне.Итак, я бы посоветовал достать ваши кулинарные книги и запланировать около пяти вещей, которые нужно делать в неделю. Если вы сделаете двойные или даже тройные порции, в зависимости от вашей семьи, у вас будет достаточно еды, чтобы хватить на несколько приемов пищи.

Например, это может быть домашняя мюсли. Сделайте это один раз, и это будет завтрак на неделю. Полноценные диетические ингредиенты, такие как овес, киноа, гречка, орехи и семена, восхитительны и являются отличными питательными ресурсами, чтобы вы чувствовали себя сытыми до обеда.

Я также люблю готовить большие тушеные блюда, соусы и карри, которые можно с удовольствием разогреть и добавить в течение нескольких дней.

2. Готовьте собственные полуфабрикаты

Придерживаться нового способа питания может быть очень сложно, особенно для вашей силы воли. Поэтому очень важно сделать это как можно проще для себя.

Предварительно нарезать. Предварительно нарезать. Предварительно нарезать.

Если у вас под рукой контейнер с морковными палочками или вы с радостью можете съесть несколько кусочков дыни из холодильника, используйте их — это почти проще, чем брать что-то из упаковки. Это может распространяться и на другие овощи.Если вам доставляют овощи или покупаете их на рынке, выберите несколько вещей, которые нужно разрезать после того, как вы их постираете. Таким образом, если вам нужен скорейший обед или ленивый ужин, он будет готов за считанные минуты.

Готовы попробовать диету из цельных продуктов?

Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья, самочувствие и жизнеспособность, я настоятельно рекомендую полностью питаться. Но, как и во всем, важно делать то, что подходит вам и вашему образу жизни.

Показанное фото: Луи Гензель — фотограф ресторана через unsplash.com

Правда о поздней еде

Все это мы слышали раньше: «Все, что я ем на ночь, в моем теле откладывается в виде жира»; «Я не могу есть перед сном — еда будет сидеть»; «Я на диете, поэтому установил правило, что не могу есть после 18:00». Эти идеи о похудании витали в воздухе в течение многих лет. Хотя определенно может существовать корреляция между поздним приемом пищи и набором веса, этот блог поможет вам сориентироваться в этом вопросе.

Имеет ли значение, когда вы едите?

Идея легкого питания поздно вечером, чтобы избежать набора веса, игнорирует самый важный элемент управления весом: энергетический баланс. Энергетический баланс включает количество калорий, которые вы получаете с пищей, и количество калорий (энергии), сжигаемых вашим телом.

Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Обычно это включает в себя настройку бюджета калорий на основе вашего начального веса, а затем отслеживание того, что вы едите, чтобы убедиться, что вы остаетесь в рамках этого бюджета.Умеренная физическая активность может помочь с потерей веса за счет расходования калорий и увеличения дефицита. (Вы не просто тратите энергию, когда тренируетесь — ваше тело сжигает калории 24 часа в сутки, просто функционируя!)

Итак, пока вы отслеживаете свое ежедневное потребление калорий и создаете дефицит калорий, не имеет значения, когда вы едите. Люди часто попадают в неприятности по ночам из-за того, что потребляют слишком много калорий. Вот классический сценарий: вы ели три раза в день и перекусывали в течение дня, но вам действительно нужна миска мороженого за 8 р.м. во время просмотра телевизора. Это угощение, скорее всего, приведет к превышению дневного бюджета калорий. Если вы будете делать это изо дня в день, это может привести к увеличению веса.

Когда дело доходит до похудания, дело не в том, когда вы едите, а в том, насколько умно вы едите. Следите за своими калориями, находите реалистичные способы сократить их количество и больше двигайтесь. Не ограничивайте себя правилами, исключающими определенные продукты или ограничивающими, когда вы можете есть. Вносите изменения, которые, по вашему мнению, вы можете сохранить.

Советы по сокращению позднего приема пищи:

• Планируйте вперед .Не думаешь, что сможешь отказаться от тарелки попкорна поздно вечером или от печенья с молоком? Не паникуйте — вам просто нужно спланировать заранее и оставить место для перекуса. Вы можете перекусить поздно вечером без чувства вины, если вы запланировали это в своем дневном бюджете.
• Контроль порций. Не берите с собой на диван целый пакет картофельных чипсов. Разложите порцию (или две), затем оставьте пакет в шкафу. Вы будете точно знать, сколько калорий потребляете, и избежите непреднамеренного переедания.
• Включите . Попробуйте найти низкокалорийные альтернативы вашим любимым закускам. Попробуйте нежирный попкорн вместо картофельных чипсов, тарелку шербета вместо мороженого или свежие фрукты и взбитые сливки вместо выпечки. Возможности безграничны — просто читайте этикетки и проявляйте творческий подход!
• Познай себя и свое расписание . Вы всегда поздно обедаете из-за плотного графика? Часто ли вы едите большими порциями — и у вас есть секунды — потому что вы уже голодны к тому времени, когда садитесь есть? Попробуйте перекусить днем ​​или рано вечером — может быть, даже по дороге домой.Это поможет вам сделать лучший выбор за ужином и не выходить за рамки калорийности.
• Будьте гибкими . Если вы знаете, что есть какое-то событие или причина, по которой вы можете съесть больше калорий вечером, найдите способы сократить количество калорий в течение дня, не пропуская приемы пищи. (Подумайте о стратегиях, которые вы используете для управления деньгами, и реализуйте их здесь!) Например, вы можете съесть 100-калорийный йогурт и фрукт на завтрак вместо обычной 400-калорийной еды. Экономия будет увеличиваться!

Ночные закуски, разрушающие вашу диету (и сон) — Cleveland Clinic

Вы голодны.Ужин в прошлом, а впереди сон. Что вы делаете?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Неправильный выбор ночных перекусов может добавить к вашему весу и уменьшить продолжительность сна, и никто не хочет, чтобы все эти серьезные проблемы возникли из-за кратковременного перерыва или двух перерывов в голодной слабости.

«Это работает в обоих направлениях.Здоровая диета улучшает качество и продолжительность вашего сна. А полноценный сон улучшает качество вашей диеты, ограничивая гормоны голода », — объясняет зарегистрированный диетолог Джулия Зумпано, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.

В нашем списке диетологов перечислены типы закусок, которых следует избегать, когда вы выбираете варианты в конце дня.

1. Закуски против скуки и голода.

«Делать что-нибудь во время просмотра телевизора — не лучший повод для еды», — говорит Зумпано. «Вы только избавляетесь от скуки.”

«В идеале, чтобы поддерживать талию, лучше всего есть до 18 часов», — отмечает она.

Если вы по-настоящему не голодны, «ночная закуска — это трата топлива в конце дня», — говорит она.

2. Закуски, богатые углеводами.

Один из худших нарушителей — хлопья и молоко. Это потому, что сложно контролировать, сколько вы едите.

«Злаки богаты углеводами, особенно если они подслащены — и, честно говоря, это обычно так», — говорит она.Добавьте 1 стакан любого коровьего молока, и вы получите 8 граммов белка плюс 12 граммов углеводов. «Использование цельного молока также дает вам дополнительные жирные калории, которые вам, безусловно, не нужны в конце дня», — отмечает она.

Если вам нужны хлопья, поищите бренд с очень низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки и отмерьте 1 стакан, — рекомендует она. Затем соедините его с альтернативой несладкому молоку, например с миндальным, соевым, льняным, конопляным или кокосовым молоком.

3. Соленые закуски, жирные и крахмалистые.

Ограничение потребления калорий в ночное время полезно для талии. Но это сложно сделать с солеными закусками, которые легко перекусить, такими как картофельные чипсы с соусом или чипсы из тортильи и кесо.

«Эти продукты не богаты питательными веществами. Они калорийны — в каждом небольшом кусочке их содержится целая тонна », — отмечает Зумпано.

Что еще хуже, она обнаруживает, что соленые закуски не удовлетворяют ее тягу. «Вместо этого они вызывают у меня пристрастие к сладкому, так что я съедаю еще одну (более сладкую) закуску!»

4.Закуски, которые не дадут вам уснуть по ночам.

«Ночные закуски должны быть сосредоточены на продуктах, которые успокаивают ваше тело и готовят вас ко сну», — говорит Зумпано.

«Избегайте сладкого, кофеина или алкоголя», — советует она. Это будет стимулировать ваше тело. «Печенье, шоколадные батончики и все, что с высоким содержанием рафинированного сахара снизят уровень серотонина, и вам будет сложнее заснуть», — отмечает она.

Кофеин и алкоголь нарушают режим сна, затрудняя засыпание, засыпание и более глубокие стадии сна.

Запомните эти советы, когда в следующий раз возникнет тяга к поздней ночи. Вы по достоинству оцените выбор более здоровых продуктов, когда коснетесь подушки и весов.

Наука утверждает, что

привычек в еде, которых следует избегать перед сном — ешьте это не то

Качественный сон имеет решающее значение для поддержания общего состояния здоровья. Когда вы спите, вашему телу пора восстанавливать мышцы, органы и другие жизненно важные клетки. Сон также важен для запоминания информации, которую вы узнали в тот день, а также для контроля вашего психического здоровья.

Это всего лишь несколько ключевых причин, по которым так важно, чтобы вы должным образом отдыхали каждую ночь, но есть определенные пищевые привычки, которые могут нарушить ваш распорядок сна и, в конечном итоге, нарушить ваш сон. Чтобы обеспечить вам качественный сон, мы составили список из четырех пищевых привычек, которые могут саботировать этот восстановительный процесс. Тогда не пропустите популярные продукты, которые портят ваш сон, говорит наука, чтобы получить более полезные советы, способствующие засыпанию.

Shutterstock / Brent Hofacker

Если вы хотите хорошо выспаться, лучше избегать острых крыльев цветной капусты буйвола, которые вы любите взбивать во фритюрнице прямо перед тем, как ваша голова коснется подушки, даже если вы из тех, кто умеет переносить жару. .Это особенно важно для людей, склонных к изжоге или кислотному рефлюксу. Употребление острой пищи может вызвать изжогу, а если лечь вскоре после этого, это может усугубить симптомы.

Чтобы получить больше советов о том, как избежать изжоги, не пропустите 28 лучших и худших продуктов от кислотного рефлюкса.

Shutterstock

Знаете ли вы, что скорость метаболизма в вашем организме немного замедляется ночью? Потребление тонны рафинированных углеводов, таких как пицца во фритюре или большая миска картофельных чипсов, перед сном — не лучшая идея, потому что такие продукты сложнее переваривать, поэтому есть их не идеально. прямо как метаболизм вашего тела переключает передачи.

Если вам нужно перекусить перед сном, попробуйте съесть небольшое количество сложных углеводов, например одну порцию жирного греческого йогурта с орехами и небольшим количеством мюсли. Сытный, но не разрушающий кишечник, это отличный выбор, чтобы помочь уснуть.

iStock

Ночное пережевывание пищи не рекомендуется, если это означает, что вы переедаете, однако, если вы не удовлетворили дневную потребность в калориях, вам не захочется ложиться спать натощак. Ложиться спать голодным может нанести ущерб вашему циклу сна.Вы когда-нибудь ворочались с ворчанием в животе и чувствовали, что не можете расслабиться? Это знак, что нужно перекусить, прежде чем голова коснется подушки.

Людям, страдающим диабетом, следует особенно помнить об этом, поскольку недостаточное питание может серьезно снизить уровень глюкозы (сахара) в крови и нарушить их сон. Низкий уровень сахара в крови может вызвать беспокойство, кошмары, обильное потоотделение, раздражительность или даже смущение после пробуждения.

телевидение.co / Unsplash

Выпить бокал вина перед сном — отличный способ убаюкать вас, но теоретически алкоголь может помешать вам войти в одно из самых восстанавливающих состояний сна: цикл REM. REM или быстрое движение глаз — это этап сна, который важен для когнитивных функций, таких как обучение, консолидация воспоминаний и творчество.

В среднем человек входит в фазу быстрого сна от четырех до пяти раз за каждые восемь часов сна, однако употребление алкоголя непосредственно перед сном может подавить первые два цикла.Это происходит из-за седативных свойств алкоголя — он может заставить вас быстро погрузиться в глубокий сон, а не естественным образом. В результате это может снизить общее качество сна.

Чтобы узнать больше, не пропустите «5 абсолютно лучших продуктов, которые нужно есть для лучшего сна», а затем не забудьте подписаться на нашу рассылку.

Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы едите поздно ночью

Перекус на ночь из полуфабрикатов, таких как пицца, может вызвать кислотный рефлюкс или способствовать увеличению веса.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Что на самом деле происходит с вашим телом Когда исследует с головы до ног влияние обычного поведения, действий и привычек в вашей повседневной жизни.

Ночные перекусы — это то, что вам нужно, чтобы утолить голод и заснуть, но в зависимости от того, что вы едите, это может быть связано с потенциальным риском для здоровья.

Вот что происходит, когда вы едите поздно вечером, после чего следуют советы о том, что есть перед сном или посреди ночи, если вы проголодались.

Подсказка

Что происходит, когда вы едите поздно вечером? Ну, это зависит от того, что и сколько вы едите. Переедание обработанных пищевых продуктов перед сном может привести к увеличению веса или проблемам с пищеварением, тогда как легкий здоровый перекус может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

1. Ваш вес может увеличиться

Ночное питание не является нездоровым по своей природе, если вы выбираете питательную пищу и придерживаетесь своих дневных потребностей в калориях. Например, согласно обзору, опубликованному в обзоре Nutrients за апрель 2015 года, можно съесть небольшую полезную закуску перед сном (имеется в виду любая закуска менее 150 калорий).

Но ночные перекусы часто приводят к перееданию, что может способствовать увеличению веса, согласно обзору Nutrients .

Чувство усталости также влияет на аппетит, заставляя вас тянуть к высококалорийной пище, поэтому вы часто обращаетесь к закускам, таким как чипсы, пицца и мороженое, чтобы утолить ночной голод, согласно исследованию, проведенному в феврале 2014 года в Nature Communications .

А перекус в полночь этих обработанных пищевых продуктов может испортить действие гормона лептина, который сообщает вам, когда вы наелись, согласно клинике Кливленда.Если лептин не может дать вам сигнал о прекращении еды, вы можете переесть нездоровую пищу, что со временем может привести к увеличению веса.

2. Ваше пищеварение может пострадать

По данным клиники Майо, вы лучше всего перевариваете пищу, когда находитесь в вертикальном положении, и сила тяжести может помочь продвинуть пищу вниз по пищеварительной системе. Вот почему лежание в постели после ночного приема пищи может привести к тому, что желудочная кислота вернется в пищевод и вызовет кислотный рефлюкс, который может вызывать раздражение и мешать хорошему ночному сну.

Продукты, вызывающие рефлюкс, которых следует избегать перед сном, включают:

• Острые продукты
• Продукты с высоким содержанием жира, такие как картофель фри или выпечка
• Шоколадный
• Кофе
• Спирт

3. Уровень сахара в крови может измениться

Еще одна причина, по которой может быть плохо есть поздно ночью, заключается в том, что обработанные продукты с высоким содержанием углеводов могут вызывать нездоровые всплески сахара в крови, особенно у людей с диабетом, по данным клиники Майо.Это связано с тем, что люди с диабетом не вырабатывают достаточно инсулина, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, что может привести к эпизодам как высокого, так и низкого уровня сахара в крови, согласно данным Университета здравоохранения Мичигана.

Закуски, которых следует избегать перед сном:

• Белый хлеб и макаронные изделия
• Хлебобулочные изделия
• Чипсы
• Сладкий картофель

В то время как перекус перед сном с высоким содержанием углеводов может усугубить эти проблемы, употребление низкоуглеводных продуктов, богатых белком и клетчаткой, может помочь смягчить колебания уровня сахара в крови, которые могут произойти в течение ночи, согласно клинике Майо.

Закуски с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые стоит попробовать:

• Овощи и хумус
• Яичные белки
• Нут

4. Ваш уровень гормона роста может снизиться

По данным клиники Майо, ваш гипофиз вырабатывает гормон роста человека (HGH), который помогает детям расти, наращивать и восстанавливать ткани, такие как мышцы и кости, на протяжении всей жизни. Согласно статье StatPearls за май 2021 года, сон вызывает производство гормона роста, поэтому большая часть этого процесса роста и восстановления происходит, когда вы находитесь в глубоком сне.

Но скачки уровня глюкозы в крови из-за употребления обработанных углеводов и сладких закусок перед сном могут снизить уровень гормона роста и снизить эти преимущества для здоровья, согласно StatPearls. Чтобы избежать недостаточной секреции гормона роста, воздержитесь от полуночных приемов пищи или выберите питательные закуски с низким содержанием углеводов, а не продукты, вызывающие раздражение, такие как обработанные лакомства.

Закуски с низким содержанием углеводов, которые стоит попробовать:

• Греческий йогурт
• Орехи или ореховое масло
• Нежирный сыр
• Яйца вкрутую

Когда лучше перестать есть на ночь?

Иногда жизнь мешает, и время приема пищи и перекусов может быть разным.Но в целом, согласно клинике Майо, вы должны стремиться съесть свой последний прием пищи примерно за три часа до сна, чтобы поддержать здоровое пищеварение и хороший сон.

5. Ваш сон может улучшиться

Хотя отказ от еды на ночь имеет определенные преимущества, перекус перед сном легкой закуски, такой как коричневый рис, может способствовать хорошему сну.

Кредит изображения: FotografiaBasica / iStock / GettyImages

Хотя лучше всего избегать перекусов с высоким содержанием углеводов и сахара перед сном, употребление определенных более здоровых продуктов на самом деле может помочь вам получить крепкую сонливость, согласно клинике Кливленда.

Почему? Некоторые продукты могут способствовать повышению уровня серотонина, гормона, который помогает улучшить ваше настроение и способствует хорошему сну, в том числе:

• Сложные углеводы, такие как коричневый рис
• Постные белки, такие как нежирный сыр и рыба
• Орехи
• Травяной чай

Наконечник

Напротив, что не следует есть на ночь? Согласно Кливлендской клинике, продукты с высоким содержанием жиров и сахара, такие как печенье и чипсы, могут затруднить засыпание и уснуть.

Употребление большого количества питательной пищи в течение дня может помочь вам обуздать проблему перекусов поздно вечером.

Кредит изображения: RedStock / iStock / GettyImages

Вот несколько советов, как не есть, если вы часто перекусываете нездоровой пищей перед сном или посреди ночи.

1. Ешьте достаточно в течение дня

Ваш дневной график приема пищи может повлиять на уровень голода в ночное время. Ешьте богатые белком блюда и закуски, чтобы сдерживать голод в течение дня и предотвращать переедание поздно ночью, согласно UVA Health.

Убирайте кухню после ужина, уберите все легкодоступные закуски и не ходите на кухню до завтрака на следующее утро, чтобы не пережевывать пищу бездумно. Если вам необходимо перекусить, отложите одну порцию чего-нибудь питательного, чтобы не переедать поздно ночью, согласно UVA Health.

Если вы просыпаетесь посреди ночи и вам нужно встать с постели, выберите другую комнату, чтобы сесть помимо кухни, чтобы у вас не возникло соблазна перекусить.

3. Проблемы со спящим адресом

Если вам интересно, как перестать есть посреди ночи, иногда ответ не связан с перекусом, а больше с вашими привычками ко сну.

Недостаток качественного сна может привести к перееданию нездоровой пищи в любое время дня, согласно Sleep Foundation. В результате борьба с бессонницей или плохими привычками сна, такими как непоследовательный режим сна, может помочь вам лучше уснуть и предотвратить нездоровые перекусы.

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше соблюдать гигиену сна:

• Засыпайте и просыпайтесь каждый день примерно в одно и то же время.
  
• Спите в темной прохладной комнате.
• Спите в тихой комнате или постоянно используйте музыку или другие успокаивающие звуки, которые помогут вам заснуть.
• Практикуйте техники релаксации, чтобы успокоить свой ум.

Если вы по-прежнему испытываете трудности со сном, обратитесь к врачу, чтобы узнать, не виновато ли что-то помимо плохой гигиены сна.

4. Практикуйте осознанное питание

Прежде чем есть перед сном или посреди ночи, остановитесь, чтобы спросить себя, действительно ли вы голодны или просто хотите перекусить от скуки или стресса, согласно Кливлендской клинике. Если вы действительно голодны, съешьте легкую закуску, чтобы продержаться до утра.

Вы слишком много едите по ночам? Вот 4 стратегии по ограничению ночных перекусов

Вы придерживаетесь правильного образа жизни весь день и обнаруживаете, что превысили свой калорийный бюджет после ночных перекусов? Эта привычка мешает похудеть? Вот 4 совета, которые помогут вам перестать есть на ночь

Как отказ от ночных перекусов может помочь вам похудеть

Хотя то, что вы едите, имеет большее значение, чем , когда вы едите , отказ от закусок на ночь может дать вам преимущество в сжигании калорий.Ваш циркадный ритм или внутренние биологические часы, вероятно, предназначены для дневного приема пищи. В то же время ваше пищеварение и обмен веществ замедляются по ночам. Ночные закуски запрещены, если вы следуете плану похудания с периодическим голоданием и ограничиваете прием пищи определенными часами дня.

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своей цели похудеть, попробуйте отказаться от перекусов после обеда.

Примечание. Если у вас диабет, посоветуйтесь со своим врачом или инструктором по диабету, чтобы узнать, необходим ли вам вечерний перекус.

Вот наши 4 главных совета по ограничению ночных перекусов

1. Следите за временем

Поэкспериментируйте, съев все блюда и закуски в течение 12 часов. Например, «Я буду есть только с 7 утра до 7 вечера». Не существует единого наилучшего 12-часового окна, хотя исследования показывают, что употребление большего количества калорий в начале дня лучше поддерживает потерю веса. Точное окно зависит от вашего образа жизни и расписания.

Легко отслеживать время приема пищи с MyNetDiary, включив Timestamp в App Settings .Отслеживание времени приема пищи и перекусов поможет вам заметить свой режим питания и распределение калорий в течение дня.

2. Спросите себя, действительно ли вы голодны

Прежде чем достать коробку крекеров, проверьте свой уровень голода. Возможно ли, что вас заставляют поесть скука, усталость, стресс или привычки? Регистрация ваших продуктов с помощью MyNetDiary — отличный способ повысить осведомленность о причинах, по которым вы едите. Просмотрите эти причины ночного приема пищи и способы их устранения ниже.

По привычке?

• Обеденный стол должен быть единственным местом в доме для приема пищи. Наличие только одной зоны приема пищи избавит вас от ассоциации с едой, когда вы садитесь на диван или за компьютер.
• Создайте новый ритуал перед сном, выпив чашку чая без кофеина.
• Чистите зубы после обеда. Необходимости снова почистить зубы после перекуса может быть достаточно, чтобы удержать от бессмысленной еды.
• Протрите кухонную стойку и выключите свет, чтобы сигнализировать об окончании приема пищи в течение дня.Повесьте самодельную табличку с надписью «Извините, мы закрыты» в качестве напоминания.
• Попросите членов вашей семьи поддержать вас и не есть соблазнительную пищу на ваших глазах.

Эмоциональные причины?

• Пишите в журнал или используйте функцию MyNetDiary Daily Notes , чтобы записывать, что происходит.
• Обратитесь за поддержкой на форум сообщества MyNetDiary .
• Замените ночную закуску другим успокаивающим ритуалом перед сном, например, купанием пенной ванны, чтением главы из книги или прослушиванием любимого подкаста.
• Накрасьте ногти на ногах, позвоните другу, послушайте музыку или напишите открытку с благодарностью.

Просто голодны?

• Вы только что закончили ужинать? Установите таймер и оцените свой уровень голода через 10 минут. Возможно, ваш мозг еще не получил сигналов о наполнении, а это занимает около 20 минут.
• Уменьшите желаемую скорость похудания, чтобы не чувствовать чрезмерного голода в конце дня.
• Не пропускайте завтрак и не переедайте в течение дня.Экономия в начале дня может иметь неприятные последствия, поскольку ночью вы слишком голодны.
• Ешьте здоровый, хорошо сбалансированный ужин, чтобы дольше чувствовать сытость.
• Разрешите себе перекусить. Ниже вы узнаете, как контролировать перекусы.

3. Выбирайте с умом, ешьте осознанно и двигайтесь дальше

Перекус на ночь не отменяет ваших усилий по снижению веса. Будьте готовы, держа под рукой варианты здоровых закусок, чтобы калорийные угощения не были такими соблазнительными.

Ешьте осознанно. Найдите время, чтобы попробовать и оценить свою еду без чувства вины и повысить уровень своего удовлетворения. Сядьте за стол и ешьте из тарелки или миски, а не из упаковки или перед телевизором. Выбирайте продукты, которые нужно есть время, например попкорн, апельсины и фисташки. Порционные закуски также могут помочь ограничить переедание.

Прежде всего, не будьте строги к себе. Чувство вины или чувство «выдоха» может привести к еще большему поеданию. Точно так же не «раскаивайтесь» на следующий день, пропуская завтрак или чрезмерно ограничивая себя.Записывайте свою закуску, учитесь на опыте, и вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы управлять своими триггерами в будущем.

4. Настройте режим сна

Добавляет ли поздний прием пищи к плохому сну? Взрослым необходимо 7-9 часов сна. Возможно, вы едите, чтобы не уснуть и бодрствовать, когда ваше тело на самом деле говорит вам спать. Плохой сон не только вызывает у вас сонливость, но и влияет на метаболизм и гормоны голода.

Старайтесь регулярно отходить ко сну и ограничивайте воздействие света от электроники.Ознакомьтесь с этими советами Национального фонда сна для улучшения сна.

Это нечто большее, чем просто перекус на ночь?

Если вы чувствуете потерю контроля над приемом пищи в ночное время и съедаете большое количество пищи во время этих эпизодов, возможно, вы боретесь с компульсивным перееданием. Ночное питание также связано с синдромом ночного переедания, расстройством пищевого поведения, настроения и цикла сна. Обратитесь к своему врачу за помощью в лечении этих состояний.

Адаптировано из оригинального содержания Кэти Исакс, MPS, RDN, CDCES.

Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.

Диабет-> Здоровье Планирование питания и диеты-> Здоровое питание

Что есть перед сном, если вы хотите хорошо выспаться — и чего избегать

[Эта статья была первоначально опубликована в 2017 году]

Лаванда на вашей подушке, избегая всех цифровых экранов, медитация — казалось бы, бесконечных способов которые якобы обещают хороший ночной сон.

Но, по словам эксперта по сну Сэмми Марго, это может быть так же просто, как есть правильную пищу перед сном.

Марго, автор книги The Good Sleep Guide , рассказала, как не только определенные продукты могут помочь нам расслабиться, но и неправильные продукты могут не дать нам уснуть.

Новое исследование Simba Sleep показало, что более двух третей (69 процентов) британцев недосыпают, и наша любовь к острой пище, кофеину и алкоголю может быть причиной этого.

Около трети людей борются с бессонницей, и, судя по советам Марго, мы все должны есть продукты, которые, скорее всего, связаны с завтраком перед сном — кто-нибудь?

Как Brexit повлиял на любимую еду Великобритании от Weetabix до Marmite

Показать все 8

1/8 Как Brexit повлиял на любимую еду Великобритании от Weetabix до Marmite

Как Brexit повлиял на любимые британские блюда от Weetabix до Marmite

Weetabix

Исполнительный директор Weetabix Джайлс Террелл предупредил, что цена на один из любимых завтраков в стране, скорее всего, вырастет в этом году на однозначные числа в процентном выражении.

Reuters

Как Brexit повлиял на любимые британские продукты от Weetabix до Marmite

Nescafé

Стоимость 100-граммовой банки Nescafé Original в Sainsbury’s выросла на 40 пенсов с 2,75 фунтов стерлингов до 3,15 фунтов стерлингов, т.е. Голосование по Brexit.

PA

Как Brexit повлиял на любимые британские продукты от Weetabix до Marmite

Freddo

В этом месяце представитель Mondelez связался с The Independent. несмотря на то, что американский многонациональный кондитерский гигант сообщил о прибыли в размере 548 млн долларов (450 млн фунтов) за последний трехмесячный финансовый период.Mondelez, купившая Cadbury в 2010 году, заявила, что рост цен на сырье в сочетании с падением стоимости фунта сделали ее продукцию более дорогой в производстве.

Cadbury

Как Brexit повлиял на любимые британские продукты питания от Weetabix до Marmite

Г-н Киплинг торты

Компания Premier Foods, производитель соусов г-на Киплинга и Бисто, заявила, что рассматривает возможность повышения цен в каждом конкретном случае

Reuters

Как Brexit повлиял на любимые британские продукты питания от Weetabix до Marmite

Walkers Crisps

Walkers, принадлежащий американскому гиганту PepsiCo, заявили, что «снижение стоимости фунта стерлингов» влияет на стоимость импорта некоторых из его материалов.Представитель Walkers сообщил Press Association, что стандартная сумка 32 г была увеличена с 50 до 55 пенсов, а большая сумка для переноски — с 75 до 80 пенсов.

Getty

Как Brexit повлиял на любимые британские продукты от Weetabix до Marmite

Marmite

Tesco удалила Marmite и другие бренды бытовой техники Unilever со своего веб-сайта в октябре прошлого года после того, как производитель попытался поднять цены примерно на 10 процентов из-за фунта стерлингов. спад. Tesco и Unilever разрешили свой спор, но цена на Marmite в супермаркетах Великобритании выросла, и бакалейщик сообщил, что 250-граммовая банка Marmite теперь будет стоить клиентам Morrisons 2 фунта стерлингов.64 — рост на 12,5%.

Rex

Как Брексит повлиял на любимые британские продукты от Weetabix до Marmite

Toblerone

Toblerone подвергся критике в ноябре после того, как он увеличил расстояние между характерными треугольниками его полосок. Компания Mondelez International, производящая этот продукт, заявила, что изменение было внесено в связи с повышением цен в последние месяцы.

Pixabay

Как Brexit повлиял на любимые британские продукты от Weetabix до Marmite

Maltesers

Maltesers, объявленные как «легкий способ насладиться шоколадом», также уменьшились в размерах.Mars, владеющая брендом, уменьшила вес своей сумки на 15 процентов. Марс сказал, что рост цен означает, что ей пришлось принять незавидное решение между повышением цен или уменьшением веса упаковки Malteser.

iStockphoto

Пять продуктов, которые вы должны съесть перед сном:

1. Бананы

Хотя обычно они считаются бодрящей пищей, бананы богаты магнием, расслабляющим мышцы, а также серотонином и мелатонином. которые способствуют сну.

2. Миндаль

Миндаль, известный как отличный источник полезных жиров, также богат триптофаном и магнием, которые, по словам Марго, «помогают естественным образом снижать функции мышц и нервов, а также стабилизируют сердечный ритм».

3. Мед

Одной чайной ложки меда достаточно, чтобы стимулировать выброс мелатонина в мозг и отключить орексин (который держит нас в напряжении), помогая тем самым расслабиться.

4.Овес

Помимо того, что овес является еще одним продуктом питания, богатым витаминами, минералами и аминокислотами, которые способствуют выработке мелатонина, вызывающему сон, он стимулирует выработку инсулина и естественным образом повышает уровень сахара в крови.

5. Турция

Индейка, один из самых известных источников триптофана, также является отличным источником белка и заставит вас почувствовать сытость, чтобы вы не просыпались ночью голодными.

Garçon Wines: доставка вина, которая помещается в ваш почтовый ящик

Показать все 7

1 / 7Garçon Wines: доставка вина, которая помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines: доставка вина, которая помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

Garçon Wines: доставка вина, которая помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

Garçon Wines: доставка вина, которая помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

Garçon Вина: Доставка вина, которая помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

Garçon Wines: Доставка вина, которое помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

Garçon Wines: Доставка вина, которое помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

Вина Garçon: Доставка вина, которое поместится в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

И вот чего не следует употреблять перед сном:

1.Алкоголь

Хотя вы можете обнаружить, что один бокал вина (или другой напиток по вашему выбору) помогает вам уснуть, алкоголь предотвращает погружение в глубокий сон.

2. Сыр

Слышали ли вы, что люди говорят, что им снятся странные сны после того, как они съели много сыра? Твердый сыр содержит большое количество аминокислоты тирамина, которая заставляет мозг чувствовать себя бодрее.

Итак, несмотря на нашу любовь к сырной доске после ужина, перекус только усложнит вам задачу.

3. Острая еда

Были ли проблемы с пищеварением после карри? Помимо расстройства желудка, перец холмистый содержит капсаицин, который затрудняет регулирование температуры вашему телу, что приводит к менее спокойному ночному сну.

4. Жирная пища

Жирная пища плохо переваривается желудком и с большей вероятностью может вызвать изжогу, что затрудняет засыпание. «Жирная пища с высоким содержанием белка, такая как стейк, переваривается медленно и может нарушить наш циркадный ритм», — говорит она.