Начал качаться стало получаться: Текст песни Ноггано — Врубаешься | Коллекция текстов в стиле хип-хоп: тексты песен, рэп-текста

Текст песни Ноггано — Врубаешься | Коллекция текстов в стиле хип-хоп: тексты песен, рэп-текста

Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Ну тогда не парься, да я и не парюсь

Четыре года назад я проснулся как обычно
Вернее необычно что-то меня забычило
Вообще я вспыльчивый, но скрытный, так проще
Потому что я не высокий и тощий
Во дворе сволочи обзывают меня овощем
И некого мне попросить о помощи
В колледже меня вообще никак не называют
Меня это ещё больше убивает
Я б давно отправился на тот свет
Если бы не компьютер и интернет
Мама утешает говорит ты симпатичный
И меня от этого ещё больше бычит
Все мои подружки это реальные звезды
На фотографиях в журналах порно
Пошел на карате решил стать сильнее
Разбили нос, слил эту затею
Так вот тем утром, когда меня зыбычило
Я подошел обнаженным к зеркалу
Сказал себе: да уж и в правду кореш
Ты засохший, вялый овощ
И чё то щелкнуло во мне и я врубился

И чё то щелкнуло во мне и я врубился
Надо превратиться в супер культуриста
Мигом ринулся к компу и по сети выцепил
Где продается протеины и витамины
Там же пробил качалку рядом с домом
Всё, начинаю жить по новому сто пудово
Разбил копилку, свинья дала нормально
Забыть про макинтош, надо становиться реальным
Закупился под завязку, протеины витамины
На стенку фотосессию Шварца
Забросил старые забавы, стал одержимым
Питание, спортзал, всё по режиму
Мне было тяжело мышцы атрофированы
Но мне очень помогли белки и витамины
И выброс эндорфинов меня ободрил
Я новый человек забыть каким я был
Жим сидя, стоя, лежа, набухают мышцы я крупнею боже
Прес, плюс упражнения для спины

Руки, ноги, смотри проступают рельефы
Начал качаться, стало получаться
Сперва три раза в неделю, теперь двенадцать
Протеины, витамины, супер-коктейли
Пыхчу, кряхчу всё время на пределе
Двести на грудь столько же от пола
Одеваю смело в обтяжку майку поло
От женского пола нет отбоя
Я убил овоща, родил плейбоя

Врубаешься ч к чему, да врубаюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Ну тогда не парься, да я и не парюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Ну тогда не парься.

Два года минуло как одна минута
Время для вендетты июльское утро

Выхожу во двор там сидит компания
Их девиз тунеядство и наркомания
Вспомнились обиды сжались кулачки
Я нереальная Годзилла, а они дрищи
Помните вы меня дразнили овощем
Звоните суки сразу в скорую помощь
Наотмашь с правой треснула челюсть
С левой в нос на землю рухнула нечисть
Ни одно промашки бью прицельно
В подарок нокауты, переломы и сотрясения
С разворота в душу ловимы ваши
Всех разьебашил лохов в кашу
Неспеша довольный пру в колледж
Не был там два года чё меня не помнишь
Сволочь ну теперь запомнишь меня на всегда
С правой в голову, был пацан и нет пацана
Эй ты длинный подойди-ка ближе
Лоб в лоб упал сука и не дышит
Подтянулись со стены два мусора
Заказывайте пидоры сразу траурную музыку
Резиновым дублом меня по голове
Я одному в ебло, другой уже на земле
Открываюсь даю выход эмоциям
Раздаю пиздюли огромными порциями
Зашел по обедать там троих развалил
В метро не помню, по-моему никого не бил
Приехал домой принял холодный душ
Реально горячий день, да уж
Ярость прошла обиды забыты
Семь в реанимации, пятеро убитых
Миссия окончена, такой расклад
Теперь работаю охранником, сторожу склад

Врубаешься чё к чему
Врубаешься чё к чему
Врубаешься чё к чему
Ну тогда не парься.

Текст песни Ноггано — Врубаешься

Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Ну тогда не парься, да я и не парюсь

Четыре года назад я проснулся как обычно
Вернее необычно что-то меня забычило
Вообще я вспыльчивый, но скрытный, так проще
Потому что я не высокий и тощий
Во дворе сволочи обзывают меня овощем
И некого мне попросить о помощи
В колледже меня вообще никак не называют
Меня это ещё больше убивает
Я б давно отправился на тот свет
Если бы не компьютер и интернет
Мама утешает говорит ты симпатичный
И меня от этого ещё больше бычит
Все мои подружки это реальные звезды
На фотографиях в журналах порно
Пошел на карате решил стать сильнее

Разбили нос, слил эту затею
Так вот тем утром, когда меня зыбычило
Я подошел обнаженным к зеркалу
Сказал себе: да уж и в правду кореш
Ты засохший, вялый овощ
И чё то щелкнуло во мне и я врубился
И чё то щелкнуло во мне и я врубился
Надо превратиться в супер культуриста
Мигом ринулся к компу и по сети выцепил
Где продается протеины и витамины
Там же пробил качалку рядом с домом
Всё, начинаю жить по новому сто пудово
Разбил копилку, свинья дала нормально
Забыть про макинтош, надо становиться реальным
Закупился под завязку, протеины витамины
На стенку фотосессию Шварца
Забросил старые забавы, стал одержимым
Питание, спортзал, всё по режиму
Мне было тяжело мышцы атрофированы

Но мне очень помогли белки и витамины
И выброс эндорфинов меня ободрил
Я новый человек забыть каким я был
Жим сидя, стоя, лежа, набухают мышцы я крупнею боже
Прес, плюс упражнения для спины
Руки, ноги, смотри проступают рельефы
Начал качаться, стало получаться
Сперва три раза в неделю, теперь двенадцать
Протеины, витамины, супер-коктейли
Пыхчу, кряхчу всё время на пределе
Двести на грудь столько же от пола
Одеваю смело в обтяжку майку поло
От женского пола нет отбоя
Я убил овоща, родил плейбоя

Врубаешься ч к чему, да врубаюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Ну тогда не парься, да я и не парюсь

Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Ну тогда не парься.

Два года минуло как одна минута
Время для вендетты июльское утро
Выхожу во двор там сидит компания
Их девиз тунеядство и наркомания
Вспомнились обиды сжались кулачки
Я нереальная Годзилла, а они дрищи
Помните вы меня дразнили овощем
Звоните с*ки сразу в скорую помощь
Наотмашь с правой треснула челюсть
С левой в нос на землю рухнула нечисть
Ни одно промашки бью прицельно
В подарок нокауты, переломы и сотрясения
С разворота в душу ловимы ваши
Всех разь*башил лохов в кашу
Неспеша довольный пру в колледж

Не был там два года чё меня не помнишь
Сволочь ну теперь запомнишь меня на всегда
С правой в голову, был пацан и нет пацана
Эй ты длинный подойди-ка ближе
Лоб в лоб упал с*ка и не дышит
Подтянулись со стены два мусора
Заказывайте п*доры сразу траурную музыку
Резиновым дублом меня по голове
Я одному в е*ло, другой уже на земле
Открываюсь даю выход эмоциям
Раздаю п*здюли огромными порциями
Зашел по обедать там троих развалил
В метро не помню, по-моему никого не бил
Приехал домой принял холодный душ
Реально горячий день, да уж
Ярость прошла обиды забыты
Семь в реанимации, пятеро убитых
Миссия окончена, такой расклад
Теперь работаю охранником, сторожу склад

Врубаешься чё к чему
Врубаешься чё к чему
Врубаешься чё к чему
Ну тогда не парься.

Нравится0

Не нравится0

0 0

Ещё тексты песен

Загрузить ещё

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Комментарии (0)

Текст и перевод песни Ноггано

We cut to what Che , yes cut in
We cut to what Che , yes cut in
We cut to what Che , yes cut in
Well, then do not worry, and I do not worried

Four years ago, I woke up as usual
Rather unusually something I zabychilo
Generally I irascible , but secretive , it’s easier
Because I’m not tall and skinny
In the courtyard you bastards called me veg
And no one I ask for help
In college, I do not call
Me, it kills more
I’d long since gone to the light
If not computer and internet
Mom says you’re pretty comforting
And I was even more of bychit
All my friends are real stars
In the photographs in magazines porn
Went to karate decided to become stronger
Broke his nose , merged this venture
So that morning , when I zybychilo
I went to the mirror naked
Said to myself : Yeah , and in truth sidekick
You’re stale , sluggish vegetable
And Che just clicked in me and I kerf
And Che just clicked in me and I kerf
We must become a super bodybuilder
Instantly rushed to my computer and network vytsepil
Where sold proteins and vitamins
There’s also struck near the house rocking
All start to live a new one hundred pounds
Smashed piggy bank pig gave normal
Forget about mac, need to become real
Purchase of the eyeballs , proteins vitamins
Schwarz photo shoot on the wall
Scorer old fun , became obsessed
Food , gym, all under the regime
I had a hard muscles atrophied
But I really helped proteins and vitamins
And I encourage the release of endorphins
I am a new person to forget what I was
Bench sitting , standing, lying down , I’m big muscles swell God
Pres , plus back exercises
Hands, feet , look exude reliefs
Began to swing, it began to turn
First, three times a week , now twelve
Proteins, vitamins , super cocktails
Chuffed , kryahchu all the time limit
Two on the chest of the same sex
Dress boldly slinky jersey polo
From female no end
I killed veg begat Playboy

Cut in hours what , yes cut in
We cut to what Che , yes cut in
We cut to what Che , yes cut in
Well, then do not worry, and I do not worried
We cut to what Che , yes cut in
We cut to what Che , yes cut in
We cut to what Che , yes cut in
Well, then do not worry .

Two years have passed like one minute
Time for vendetta July morning
I go out into the yard where the company sits
Their motto parasitism and addiction
Remembered resentment clenched fists
I unreal Godzilla , and they drisch
Remember you tease me veg
Bitches call an ambulance immediately
Backhand on the right cracked jaw
On the left in the nose on the ground collapsed evil
None blunders beat sighting
In gift knockouts , fractures and concussions
With a turn in your soul catch
Razebashil all suckers to mush
Leisurely pru pleased to college
Was not there two years Th do not remember me
Well now you bastard remember me forever
On the right in the head, and the boy was no boy
Hey, you’re a long -ka come closer
Head- bitch down and not breathing
Tightened with two wall debris
Book directly fag funeral music
Doubles rubber on my head
I am one in eblo , another already on the ground
Opens give vent to emotions
Distribute pizdyuley huge portions
Went to dinner there three ruined
In the subway I do not remember , I think no one beat
Came home took a cold shower
Really hot day , Yeah
Rage held grudges forgotten
Seven in intensive care, five killed
The mission is over , this alignment
Now working as a guard , watchman warehouse

We cut to what human
We cut to what human
We cut to what human
Well, then do not worry .

Текст песни Баста — да врубаешся чё к чему… перевод, слова песни, видео, клип

Просмотров: 11 0 чел. считают текст песни верным 0 чел. считают текст песни неверным Тут находится текст песни Баста — да врубаешся чё к чему…, а также перевод, видео и клип. Врубаешься чё к чему, да врубаюсь Врубаешься чё к чему, да врубаюсь Врубаешься чё к чему, да врубаюсь Ну тогда не парься, да я и не парюсь Четыре года назад я проснулся как обычно Вернее необычно что-то меня забычило Вообще я вспыльчивый, но скрытный, так проще Потому что я не высокий и тощий Во дворе сволочи обзывают меня овощем И некого мне попросить о помощи В колледже меня вообще никак не называют Меня это ещё больше убивает Я б давно отправился на тот свет Если бы не компьютер и интернет Мама утешает говорит ты симпатичный И меня от этого ещё больше бычит Все мои подружки это реальные звезды На фотографиях в журналах порно Пошел на карате решил стать сильнее Разбили нос, слил эту затею Так вот тем утром, когда меня зыбычило Я подошел обнаженным к зеркалу Сказал себе: да уж и в правду кореш Ты засохший, вялый овощ И чё то щелкнуло во мне и я врубился И чё то щелкнуло во мне и я врубился Надо превратиться в супер культуриста Мигом ринулся к компу и по сети выцепил Где продается протеины и витамины Там же пробил качалку рядом с домом Всё, начинаю жить по новому сто пудово Разбил копилку, свинья дала нормально Забыть про макинтош, надо становиться реальным Закупился под завязку, протеины витамины На стенку фотосессию Шварца Забросил старые забавы, стал одержимым Питание, спортзал, всё по режиму Мне было тяжело мышцы атрофированы Но мне очень помогли белки и витамины И выброс эндорфинов меня ободрил Я новый человек забыть каким я был Жим сидя, стоя, лежа, набухают мышцы я крупнею боже Прес, плюс упражнения для спины Руки, ноги, смотри проступают рельефы Начал качаться, стало получаться Сперва три раза в неделю, теперь двенадцать Протеины, витамины, супер-коктейли Пыхчу, кряхчу всё время на пределе Двести на грудь столько же от пола Одеваю смело в обтяжку майку поло От женского пола нет отбоя Я убил овоща, родил плейбоя Врубаешься ч к чему, да врубаюсь Врубаешься чё к чему, да врубаюсь Врубаешься чё к чему, да врубаюсь Ну тогда не парься, да я и не парюсь Врубаешься чё к чему, да врубаюсь Врубаешься чё к чему, да врубаюсь Врубаешься чё к чему, да врубаюсь Ну тогда не парься. Два года минуло как одна минута Время для вендетты июльское утро Выхожу во двор там сидит компания Их девиз тунеядство и наркомания Вспомнились обиды сжались кулачки Я нереальная Годзилла, а они дрищи Помните вы меня дразнили овощем Звоните с*ки сразу в скорую помощь Наотмашь с правой треснула челюсть С левой в нос на землю рухнула нечисть Ни одно промашки бью прицельно В подарок нокауты, переломы и сотрясения С разворота в душу ловимы ваши Всех разь*башил лохов в кашу Неспеша довольный пру в колледж Не был там два года чё меня не помнишь Сволочь ну теперь запомнишь меня на всегда С правой в голову, был пацан и нет пацана Эй ты длинный подойди-ка ближе Лоб в лоб упал с*ка и не дышит Подтянулись со стены два мусора Заказывайте п*доры сразу траурную музыку Резиновым дублом меня по голове Я одному в е*ло, другой уже на земле Открываюсь даю выход эмоциям Раздаю п*здюли огромными порциями Зашел по обедать там троих развалил В метро не помню, по-моему никого не бил Приехал домой принял холодный душ Реально горячий день, да уж Ярость прошла обиды забыты Семь в реанимации, пятеро убитых Миссия окончена, такой расклад Теперь работаю охранником, сторожу склад Врубаешься чё к чему Врубаешься чё к чему Врубаешься чё к чему Ну тогда не парься. Cut in Che’s what, but cut in Cut in Che’s what, but cut in Cut in Che’s what, but cut in Well, then do not worry, but I’m not worried Four years ago, I woke up as usual Rather unusually something I zabychilo Generally I’m short-tempered, but secretive, it’s easier Because I’m not tall and skinny In the courtyard of the bastards call me a vegetable And nobody asked me for help In college, I do not called I is still more kills I’d long since gone to the next world If not for the computer and the Internet Mom says you’re pretty comforting And I was even more of this bychit All my friends are real stars The photos in magazines porn I went to karate decided to become stronger Broke his nose, leaked this venture So that morning, when I zybychilo I went to the mirror naked Said to myself: Yeah, and the truth sidekick You stale, sluggish vegetable And Che something clicked in me and I kerf And Che something clicked in me and I kerf It is necessary to become a super bodybuilder Instantly I rushed to my computer and network vytsepil Where sold proteins and vitamins There rocker struck close to home All begin to live the new one hundred pounds Smashed piggy bank, pig gave ok Forget about the Mac, you have to become a real Purchase of the eyeballs, proteins, vitamins On the wall a photo shoot Schwartz Scored old fun, became obsessed Nutrition, fitness room, all on the regime I was seriously atrophied muscles But I really helped proteins and vitamins And I encouraged the release of endorphins I am a new man to forget how I was Bench sitting, standing, lying down, I’m the biggest muscles swell God Pres plus back exercises Hands, feet, see the show through reliefs He started to swing, was obtained First, three times a week now twelve Proteins, vitamins, super cocktails Pyhchu, kryahchu all the time at the limit Two hundred and chest as much from the floor Wearing tight-fitting T-shirt boldly polo From the female no end I killed a vegetable begat Playboy Cut in hours for anything, but cut in Cut in Che’s what, but cut in Cut in Che’s what, but cut in Well, then do not worry, but I’m not worried Cut in Che’s what, but cut in Cut in Che’s what, but cut in Cut in Che’s what, but cut in Well, then do not worry. Two years have passed as one minute Time for the vendetta July morning I go out into the yard where the company sits Their motto parasitism and drug addiction She remembered the insults clenched fists I unreal Godzilla, and they drischi Do you remember I was teased a vegetable * Call to ki directly into ambulance Backhand right cracked jaw On the left in the nose to the ground collapsed evil No blunders beat sighting The gift knockouts, fractures and concussions With the reversal in your soul catch All raz * Bashilov suckers to mush Leisurely pru pleased to college Nor was there two years I do not remember Che Bastard Well now remember me forever On the right in the head, and there was a kid kid Hey, you’re a long-ka come closer Head on down to the bitch and is not breathing Pulled himself from the wall, two garbage Order n * dory once mournful music Rubber double of my head I have one in e * lo, another already on the ground Opening give vent to emotions I distribute n * zdyuli huge portions I went there for dinner three ruined In the subway I do not remember, I think no one beat Came home took a cold shower Really hot day, Yeah Rage bygones forgotten Seven in intensive care, five killed The mission is over, this situation Now working as a security guard, watchman warehouse Cut in what Che Cut in what Che Cut in what Che Well, then do not worry. Опрос: Верный ли текст песни? ДаНет Вконтакте Facebook Twitter Мой мир Одноклассники Google+

Текст песни Ноггано — И чё то щелкнуло во мне и я врубился перевод, слова песни, видео, клип

загрузка…
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Ну тогда не парься, да я и не парюсь

Четыре года назад я проснулся как обычно
Вернее необычно что-то меня забычило

Вообще я вспыльчивый, но скрытный, так проще
Потому что я не высокий и тощий
Во дворе сволочи обзывают меня овощем
И некого мне попросить о помощи
В колледже меня вообще никак не называют
Меня это ещё больше убивает
Я б давно отправился на тот свет
Если бы не компьютер и интернет
Мама утешает говорит ты симпатичный
И меня от этого ещё больше бычит
Все мои подружки это реальные звезды
На фотографиях в журналах порно
Пошел на карате решил стать сильнее
Разбили нос, слил эту затею
Так вот тем утром, когда меня зыбычило
Я подошел обнаженным к зеркалу

Сказал себе: да уж и в правду кореш
Ты засохший, вялый овощ
И чё то щелкнуло во мне и я врубился
И чё то щелкнуло во мне и я врубился
Надо превратиться в супер культуриста
Мигом ринулся к компу и по сети выцепил
Где продается протеины и витамины
Там же пробил качалку рядом с домом
Всё, начинаю жить по новому сто пудово
Разбил копилку, свинья дала нормально
Забыть про макинтош, надо становиться реальным
Закупился под завязку, протеины витамины
На стенку фотосессию Шварца
Забросил старые забавы, стал одержимым
Питание, спортзал, всё по режиму
Мне было тяжело мышцы атрофированы
Но мне очень помогли белки и витамины
И выброс эндорфинов меня ободрил
Я новый человек забыть каким я был
Жим сидя, стоя, лежа, набухают мышцы я крупнею боже
Прес, плюс упражнения для спины
Руки, ноги, смотри проступают рельефы
Начал качаться, стало получаться
Сперва три раза в неделю, теперь двенадцать
Протеины, витамины, супер-коктейли
Пыхчу, кряхчу всё время на пределе
Двести на грудь столько же от пола
Одеваю смело в обтяжку майку поло
От женского пола нет отбоя
Я убил овоща, родил плейбоя

Врубаешься ч к чему, да врубаюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Ну тогда не парься, да я и не парюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Врубаешься чё к чему, да врубаюсь
Ну тогда не парься.

Два года минуло как одна минута
Время для вендетты июльское утро
Выхожу во двор там сидит компания
Их девиз тунеядство и наркомания
Вспомнились обиды сжались кулачки
Я нереальная Годзилла, а они дрищи
Помните вы меня дразнили овощем
Звоните с*ки сразу в скорую помощь
Наотмашь с правой треснула челюсть
С левой в нос на землю рухнула нечисть
Ни одно промашки бью прицельно
В подарок нокауты, переломы и сотрясения
С разворота в душу ловимы ваши
Всех разь*башил лохов в кашу
Неспеша довольный пру в колледж
Не был там два года чё меня не помнишь
Сволочь ну теперь запомнишь меня на всегда
С правой в голову, был пацан и нет пацана
Эй ты длинный подойди-ка ближе
Лоб в лоб упал с*ка и не дышит
Подтянулись со стены два мусора
Заказывайте п*доры сразу траурную музыку
Резиновым дублом меня по голове
Я одному в е*ло, другой уже на земле
Открываюсь даю выход эмоциям
Раздаю п*здюли огромными порциями
Зашел по обедать там троих развалил
В метро не помню, по-моему никого не бил
Приехал домой принял холодный душ
Реально горячий день, да уж
Ярость прошла обиды забыты
Семь в реанимации, пятеро убитых
Миссия окончена, такой расклад
Теперь работаю охранником, сторожу склад

Врубаешься чё к чему
Врубаешься чё к чему
Врубаешься чё к чему
Ну тогда не парься.

loading …
Cut in Che ‘s what, but cut in
Cut in Che ‘s what, but cut in
Cut in Che ‘s what, but cut in
Well, then do not worry , and I do not worried

Four years ago, I woke up as usual
Rather unusually something I zabychilo
Generally I irascible , but secretive , it’s easier
Because I’m not tall and skinny
In the yard of the bastards call me a vegetable
And no one I ask for help
In college, I do not call
Me is even more kills
I’d long since gone to the light
If it were not for the computer and the Internet
Mom consoles says you’re cute
And I was even more of bychit
All my friends are real stars
In the photographs in magazines porn
Went to karate decided to become stronger
Broke his nose , merged this venture
So that morning , when I zybychilo
I walked over to the mirror naked
Said to myself : Yeah , and in truth sidekick
You Withered , sluggish vegetable
And Che something clicked in me and I kerf
And Che something clicked in me and I kerf
It is necessary to become a super bodybuilder
Instantly rushed to my computer and network vytsepil
Where sold proteins and vitamins
There’s also struck a rocking chair next to the house
All start to live a new one hundred pounds
Smashed piggy bank , pig gave normal
Forget about mac , need to become a real
Purchase of the eyeballs , proteins vitamins
On the wall of a photo shoot Schwartz
Threw the old fun , became obsessed
Food , gym, all under the regime
I had a hard muscles atrophied
But helped me a lot proteins and vitamins
And the release of endorphins reassured me
I am a new person to forget what I was
Bench sitting , standing, lying down , I’m the biggest swell muscle god
Pres , plus back exercises
Arms, legs , look exude reliefs
Began to swing, it began to turn
First, three times a week, now twelve
Proteins, vitamins , super cocktails
Pyhchu , kryahchu all the time to the limit
Two on the chest as much from the floor
Dress boldly slinky jersey polo
From the female ‘s no end
I killed veg begat Playboy

Cut in hours what , yes cut in
Cut in Che ‘s what, but cut in
Cut in Che ‘s what, but cut in
Well, then do not worry , and I do not worried
Cut in Che ‘s what, but cut in
Cut in Che ‘s what, but cut in
Cut in Che ‘s what, but cut in
Well, then do not worry .

Two years have passed like a minute
Time for vendetta July morning
I go out into the yard where the company sits
Their motto parasitism and drug addiction
Remembered resentment clenched fists
I unreal Godzilla , and they drischi
Remember you tease me veg
Call from * Key immediately in an ambulance
Backhand on the right cracked jaw
On the left of the nose to the ground collapsed evil
None blunders beat sighting
As a gift knockouts, fractures and concussions
With a turn in your soul catch
All raz * Bashilov suckers to mush
Leisurely pru pleased to college
Had not been there for two years I did not remember Che
Well now you bastard remember me forever
On the right in the head, was a kid and no kid
Hey, you’re a long -ka come closer
Head to head down a bitch and not breathing
Tightened from the wall two litters
Order n * dory immediately funeral music
Rubber DOUBLE my head
I am one of th * lo , another already on the ground
Opens give vent to emotions
Distribute n * zdyuli huge portions
Stopped for dinner there three ruined
In the subway I do not remember , I think no one beat
Came home took a cold shower
Really hot day , Yeah
Rage held grudges forgotten
Seven in intensive care , five killed
The mission is over , this situation
Now working as a guard , watchman warehouse

We cut to what Che
We cut to what Che
We cut to what Che
Well, then do not worry .

НоГГано — Овощь — текст песни, слова, перевод, видео

Четыре года назад я проснулся как обычно

Four years ago I woke up as usual

Вернее не обычно, что то меня забычило

Rather, not usually, something forgot to me

Вообще я вспыльчивый, но скрытный, так проще

In general, I am hot-tempered, but secretive, so easier

Потому, что я невысокий и тощий

Because I am low and skinny

Во дворе сволочи, обзывают меня овощем

In the courtyard bastards, call me vegetable

И некому мне попросить о помощи

And no one ask for help

В колледже меня вообще ни как не называют

In college I do not call me at all

Меня это еще больше убивает!

It kills me even more!

Я бы давно отправился на тот свет

I would have long set off on that light

Если бы не компьютер и интернет

If not a computer and the Internet

Мама утешает, говорит, ты симпатичный

Mom comforts, says you are pretty

И меня от этого еще больше бычит

And me from this even more guess

Все мои подружки это — реальные звезды,

All my girlfriends are real stars,

На фотографиях, в журналах, в порно

In photos, in magazines, porn

Пошел на каратэ, решил стать сильнее

Went to karate, decided to become stronger

Разбили нос, слил эту идею

Broke his nose, merged this idea

Так вот, тем утром когда меня забычило

So, the morning when I was forgotten

Я подошел обнаженным к зеркалу и сказал себе

I approached naked to the mirror and said myself

— Да уж и в правду кореш, ты засохший, вялый овощ

— Yes, and in the truth koreh, you are dried, sluggish vegetable

И че то щелкнуло во мне, и я врубился!

And it clicked in me, and I handed it!

Надо превратиться в супер-культуриста!

We must turn into a super-bodybuilder!

Мигом ринулся к компу и по сети высеку

Migom rushed to the computer and spill over the network

Где продаются протеины и витамины,

Where proteins and vitamins are sold,

Там же пробил качалку рядом с домом.

There he struck the rocking chair next to the house.

Всё! Начинаю жить по новому, сто пудов!

Everything! I begin to live in a new one, one hundred pounds!

Разбил копилку, свинья дала нормально.

Broke a piggy bank, the pig gave normal.

Забыть про макинтош, надо становиться реальным!

Forget about Makintosh, it is necessary to become real!

Закупился под завязку — протеины, витамины,

Purchated under the urban — proteins, vitamins,

На стену фотосессию «Шварц»

On the wall photo session «Schwartz»

Забросил старые забавы, стал одержимым

Abandoned old fun, became obsessed

Питание, спортзал все по режиму

Nutrition, Gym All by regime

Мне было тяжело, мышцы атрофированы,

I was hard, muscles are atrophied,

Но мне очень помогли белки и витамины

But I really helped proteins and vitamins

И выброс эндорфинов меня бодрил

And ejection of endorphins me cheer

Я новый человек! забыть каким я был

I am a new man! Forget what I was

Жим сидя, стоя, лежа. Набухают мышцы

Right sitting, standing, lying. Muscle swell

Я крупней о Боже, пресс, плюс упражнения для спины.

I’m bigger about God, press, plus exercises for the back.

Руки, ноги, — смотри, проступают рельефы

Hands, legs, — Look, face reliefs

Начал качаться, стало получаться

Started to swing, began to get

Сперва три раза в неделю, теперь двенадцать

First three times a week, now twelve

Протеины, витамины, супер-коктейли

Proteins, Vitamins, Super Cocktails

Пыхчу-крыхчу все время на пределе.

Krykhachi puff all the time at the limit.

Двести на грудь, столько же от пола

Two hundred on the chest, as much from the floor

Одеваю смело в обтяжку майку поло

Wearing boldly in tightly tie polo

От женского пола нет отбоя

From female there is no aback

Я убил овоща, родил плэйбоя

I killed the vegetable, gave birth to Playboy

Два года минуло, как одна минута

Two years passed as one minute

Время для вендетты. Июльское утро

Time for Vendetta. July morning

Выхожу во двор, там сидит компания

I go into the courtyard, the company sits there

Их девиз тунеядство и наркомания

Their motto tune and addiction

Вспомнились обиды, сжались кулачки

Remembered the insults, squeezed cams

Я нереальная Годзилла, а они дрыщи

I am unrealous Godzilla, and they are dyshy

— Помните вы меня дразнили овощем?

— Remember you teased me vegetable?

Звоните суки сразу в скорую помощь

Call bitches immediately in ambulance

Наотмашь с правой треснула челюсть

Note with the right cracked the jaw

С левой в нос, на землю рухнула нечисть

With the left in the nose, the extinces collapsed on the ground

Ни одной промашки, бью прицельно

Not a single miss, behaved

В подарок нокауты, переломы, сотрясения

As a gift knockouts, fractures, concussions

Всех разъебашил, лохов в кашу

All dug, suckers in porridge

Не спеша, довольный пру в колледж

Not rushing, pleased PRA in college

Не был там два года

Was not there for two years

— Че меня не помнишь, сволочь?

«What don’t you remember me, a bastard?»

Ну теперь запомнишь меня навсегда

Well, now remember me forever

С правой в голову, был пацан и нет пацана

With the right to mind, there was a boy and no boyfriend

— Эй ты длинный, подойди-ка ближе

— hey you’re long, come closer

Лоб в лоб, упал сука и не дышит

Forehead in the forehead, fell bitch and does not breathe

Подтянулись со стены два мусора

Tighten from the wall two garbage

Заказывайте пидоры сразу траурную музыку

Order Friends at once mourning music

Резиновым дуплом меня по голове

Rubber hollow me on the head

Я одному в ебло, другой уже на земле

I am alone in the fuck, the other is already on earth

Открываюсь, даю выход эмоциям

I open, give output emotions

Раздаю пиздюли огромными порциями

I distribute pizdulyu huge portions

Зашел по обедать, троих развалил.

I went to dine, three rushes.

В метро не помню, по-моему ни кого не бил

I do not remember in the subway, I think no one beat

Приехал домой, принял холодный душ,

Came home, took the cold shower,

Реально горячий день, да уж

Really hot day, yes

Ярость прошла, обиды забыты,

The rage was held, resentment forgotten,

Семеро в реанимации, пятеро убитых

Seven in intensive care, five killed

Миссия окончена, такой расклад.

The mission is over, such a split.

Теперь работаю охранником, сторожу склад

Now I work as a security guard, warehouse warehouse

Txt Mp3

НоГГано — Зять

НоГГано — Ростов — Город, Ростов

НоГГано — Собака сьела товар

НоГГано — Пойду водку найду

НоГГано — Всё Идет По Плану

Все тексты НоГГано >>>

Верный ли текст песни?
ДаНет

5 советов для тех, кто «перегорел» к тренировкам – Москва 24, 09.06.2019

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, что делать, если устал от тренировок, а набранный результат терять не хочется.

Фото: depositphotos/Vadymvdrobot

25 лет я занимаюсь спортом. Когда я начинал, мне просто нравилось ходить на тренировки. Я занимался футболом, легкой атлетикой, регби, боксом. Но ни в одной из этих дисциплин я не смог добиться серьезного успеха, а цель была хорошая – стать мастером спорта. Причин, которые мне не давали хорошего результата, много (в том числе проблемы со здоровьем). И вот, спустя много лет, в том числе уже работая тренером, я получаю заветную красную книжечку, которой горжусь. Ведь сдать норматив в движении «становая тяга» я смог только в 33 года. 25 лет проб и ошибок, травм, разочарований и энтузиазма привели меня к заветной цели, и я горжусь своим упорством и полученным результатом.

И когда мне клиенты рассказывают, как им сложно похудеть или набрать мышечную массу, более того, жалуются на элементарную лень, я им рассказываю свою историю, и она их мотивирует. Тем более львиная часть посетителей фитнес-клубов не ставит перед собой столь глобальные задачи, а руки у них опускаются гораздо раньше, чем результат может прийти. Все верят в чудеса и не задумываются о том, что любой результат – это регулярный и терпеливый труд.

Но есть и те, кто тренируеся годами. Есть результат, чаще хороший, но в какой-то момент желание заниматься пропадает вообще. Каждая тренировка дается с боем, само занятие проходит через силу, человек начинает подхалтуривать: снижает нагрузку, сокращает тренировку, бросает выполнять упражнение на полпути и так далее. Более того, такой настрой переносится на все сферы жизни, связанные со спортом: нарушается режим питания, пропадает желание следить за диетой, часто происходят серьезные срывы, в том числе и на алкоголь.

Вам хочется большего, но организм – и это нормально у постоянно занимающихся людей – уже не так эффективно отзывается на нагрузку.

Так как выйти из психологического или физиологического «плато»?

Фото: depositphotos/VitalikRadko

1. Необходимо сделать недельный (максимум – десять дней) перерыв от любых нагрузок вообще. Дело в том, что от постоянных занятий, особенно на износ, в первую очередь устает центральная нервная система, ведь она активно принимает участие в тренировочном процессе. Именно поэтому отдых нужен именно ей. Более того, особенно если вы занимаетесь в тренажерном зале, нужно понимать, что мышечная ткань тоже никогда полностью не восстанавливается. Плюс в ней накапливаются продукты метаболитов (распада органических веществ во время тренировки), которые в том числе и мешают полноценному восстановлению. Это одна из причин, из-за которой и «встает результат». Значит, вашим мышцам нужен полноценный отдых от любого силового воздействия.

Многие сейчас возмутятся: мол, как так, я же потеряю набранный результат! Нет, перерыв до десяти дней не скажется на набранной вами форме. Скорее, наоборот: после хорошего отдыха ваши мышцы будут лучше сокращаться и давать новые результаты.

2. Вместо тренировок сделайте акцент на успокоение нервной системы для улучшения эмоционального состояния. Возьмите за правило длительные прогулки, но строго на свежем воздухе. Дышите полной грудью, наслаждайтесь пением птиц или журчанием воды (пускай и у фонтана). Почитайте любимую книгу, посмотрите фильм, сходите в театр, музей – чем больше новых активностей, тем быстрее вы сбросите усталость, связанную с тренировками.

3. Обязательно начните высыпаться. У вас, как минимум на неделю, появилось дополнительных два-три часа, которые вы тратили на тренировки. Вот и используйте их для сна.

4. Те, кто регулярно тренируется, прекрасно знакомы с постоянной мышечной болью на следующий день после занятия. И те, кто всегда занимается интенсивно, так или иначе постоянно ощущают эту боль. Она не опасна для здоровья, но сковывает тело и со временем копится. Поэтому возьмите курс массажа. Эта процедура прекрасно расслабит ваши мышцы – более того, именно после хорошего курса у грамотного специалиста результаты тренировок стабильно улучшаются.

5. А вот с питанием лучше сильно не экспериментировать. Да, вы можете себя побаловать любимым тортом или даже алкоголем, но помните: если вы радикально поменяете диету, то организм получит новый вид стресса. А это уже неизбежно скажется на ухудшении набранной вами формы, чаще – в виде жировых отложений под кожей.

Также уменьшите употребление спортивного питания в дни без тренировок, ведь спортпит нужен именно во время занятий. А раз тренировок нет, то и смысла употреблять ту или иную добавку просто нет.

Фото: depositphotos/mindof

Уверен, что после такого перерыва вы уже сами соскучитесь по регулярным занятиям, а главное – почувствуете энтузиазм и желание двигаться дальше. Но! Входить в первую неделю, в тренировочный ритм я рекомендую постепенно. Работайте с весом, который процентов на 20 меньше ваших привычных весов. Сделайте акцент на технику выполнения упражнений, выполняйте все в медленном темпе, с большим количеством повторений, я это называю «прогнать» кровь. А вот уже через одну-две недели смело возвращайтесь в привычный ритм тренировок. Уверен, новый результат вам гарантирован.

Как снова начать тренироваться, когда это уже давно

Независимо от того, какую тренировку вы выберете, обязательно потратьте несколько минут на растяжку до и после тренировки. Растяжка особенно важна, когда вы снова занимаетесь фитнесом. Хорошая разминка включает в себя динамические растяжки, а когда вы закончите тренировку, закончите еще несколькими восстановительными растяжками, такими как эти.

Активные и пассивные дни отдыха

Еще одна причина не переходить на тренировку шесть дней в неделю: восстановление — это часть активности.«Когда вы берете выходной, ваше тело не работает. На самом деле оно очень усердно работает, чтобы восстановить и восполнить себя после всей работы, которую вы ему проделали», — говорит Сикорски. «Дни отдыха являются ключом к долгосрочному здоровью. Это образ жизни, который вы создаете сейчас, поэтому будьте реалистичны в отношении вашей частоты», — добавляет она.

Обязательно включите в свой распорядок дни отдыха. Вы можете выбирать между днями активного отдыха — когда вы все еще занимаетесь активным движением, например, неторопливой прогулкой, легкой растяжкой или веселой поездкой на велосипеде, — или днем ​​пассивного отдыха, например, когда вы не встаете с дивана. и установите свою учетную запись Netflix в режим запоя.Оба варианта вполне приемлемы (и необходимы!) — дни активного отдыха помогают организму восстановиться, увеличивая кровоток и способствуя восстановлению мышц, а также могут помочь вам в работе над вещами, полезными для вашего тела, такими как гибкость. С другой стороны, дни пассивного отдыха важны, когда вы действительно нуждаетесь в отдыхе. Просто убедитесь, что интенсивность дней активного отдыха должна быть от низкой до умеренной (эксперты советуют поддерживать активность на уровне примерно от 60% до 70% от ваших максимальных усилий) и прислушивайтесь к своему телу, когда решаете, какой тип дня отдыха вам подходит.

Важность здоровых привычек

Другие здоровые привычки, помимо упражнений, важно включить в свой новый распорядок дня. Такие вещи, как здоровое питание, подпитка продуктами; работа над снижением стресса; сосредоточение внимания на психическом здоровье; и получение достаточного количества сна должно быть приоритетом, поскольку вы включаете упражнения в свою жизнь. «Тренировки — это« работа », они требуют больше времени и энергии, поэтому сначала вы можете почувствовать усталость, потому что сжигаете больше калорий, а организм пытается приспособиться к повышенному стрессу в тканях», — говорит Ву.«Если я настолько измотана, что хожу как зомби, я могла бы поспать еще немного в определенный день», — добавляет она. Так что нормально уложиться пораньше и в некоторые дни отложить сон … ваше тело скажет вам спасибо.

Скорее всего, ваше тело даст вам понять, что усердно работает другими способами, поэтому важно прислушаться к нему и понять разницу между такой хорошей болью и не такой хорошей болью. «Если что-то кажется странным или причиняет вам боль, прекратите делать что бы то ни было», — говорит Сикорски.«На самом деле существует не очень тонкая грань между мышечным дискомфортом от хорошей тренировки и болью, позволяющей понять, что что-то не так».

Советы по безопасности

Как мы упоминали выше, правильная разминка и восстановление важны для вашей тренировки. Это особенно верно, когда речь идет о профилактике травм, а также может помочь при СОБН (отсроченное начало болезненности мышц).

Хорошая разминка подготавливает ваше тело к увеличению активности, а заминка позволяет вашему пульсу вернуться к нормальной частоте отдыха, говорит Ву.Не срезайте углы: «Мышцы, которые не привыкли к напряженной деятельности какое-то время, будут испытывать некоторую форму DOMS, что в основном означает, что вы будете напряженными и болезненными в течение 24-72 часов после тренировки», — говорит Сикорски. (Вы также можете испытать это, если тренируетесь регулярно, но с большей интенсивностью.) «Правильная заминка может частично уменьшить эту болезненность».

Еще один совет по безопасности, о котором следует помнить, — это форма. Важно не торопиться и сосредоточиться на том, как вы выполняете движения.Качество важнее количества, особенно когда вы только начинаете заниматься спортом. «Помедленнее», — подчеркивает Сикорски. «Будьте осознанными и осознанными в своих движениях. Найдите время, чтобы сосредоточиться на своей форме, на своем дыхании, на своем контроле». Это очень важно, потому что правильная техника и форма имеют решающее значение для предотвращения травм, — добавляет Ву.

Ошибки, которых следует избегать

Самое важное, о чем нужно помнить, — это не торопиться. «Вначале люди склонны переусердствовать и в конечном итоге [получают травмы], потому что организм не подготовлен к дополнительной активности», — говорит Ву.«Тренировки низкой интенсивности — хороший способ вернуть тело к активности, частоте и продолжительности». По ее словам, через неделю или две вы можете увеличить интенсивность, если не теряете форму.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам, когда вы снова начнете тренироваться. Несмотря ни на что, помните, что время от времени чувствовать себя подавленным — это нормально. Не расстраивайтесь — вы это получили!

Версия этой истории ранее была опубликована 24 марта 2016 г. и была обновлена.

Я брал уроки боя на мечах.Это не та тренировка, о которой вы думаете.

После окончания колледжа и поступления на работу я обнаружил, что занимаюсь спортом на первом месте в моем списке дел. Причина? Я переходил от бега из класса к классу к тому, чтобы проводить восемь или более часов, сидя в кабинке, глядя на экран. Мое тело начало этого жаждать.

После многих лет пробования всех доступных тренировок, от HIIT до обнаженной йоги, мне стало скучно и я обнаружил, что хочу чего-то нового — чего-то, что бросало вызов моему телу и отличалось от подъема тяжестей или езды на велотренажере, и заставляло меня сосредоточиться. (кроме того, что я просто притворялся, что делаю это в классе йоги, когда на самом деле все, о чем я думал, было о том, чтобы добраться до последней Шавасаны).

Один быстрый поиск в Google привел меня к новой опции: бой на мечах. Я видел людей в Центральном парке, тренирующихся со своими мечами, и мне всегда было интересно, каково это попробовать. Мало того, что это казалось чем-то, что будет упражнять мое тело и мои нескоординированные ноги, но и мой разум тоже.

Я пробовал: бой на мечах

Я записался на курс для начинающих под названием HEMA: Longsword в Sword Class NYC, который, согласно их веб-сайту, посвящен рыцарскому боевому искусству немецкого полуторного меча, разработанному Йоханнесом Лихтенауэром, 14-м. Мастер фехтования века.

В то время как я представлял, что надел маску для лица и мягкий костюм, мне было приказано просто снять обувь и войти в студию в спортивных шортах и ​​майке. Наш инструктор объяснил, что мы сосредоточимся на основных принципах работы ног и намотки с акцентом на правильную механику тела и выравнивание стрижки.

В углу комнаты были нейлоновые мечи. Я вздохнул с облегчением. С пластиковым мечом в руке человек может нанести не так уж много повреждений (не считая нескольких синяков).Я не мог дождаться, когда возьму в руки одну и начну размахивать ею. Я очень хотел перейти к тренировочной части класса, но быстро понял, что то, что я ожидал, было не тем, что я себе представлял.

Не было бы настоящих боев или дуэлей. Мы не будем бегать по кругу или соревноваться в рыцарских турнирах. Мы не собирались репетировать какой-либо танец победы. Мы собирались выучить форму, начать ее осваивать и, прежде всего, ценить ее.

Я волновался, что зря трачу время. Но когда мы взяли в руки мечи и официально приступили к занятиям, мне потребовалось меньше нескольких минут, чтобы почувствовать ожог.

Мы научились держать меч руками и держать его в разных положениях, каждый раз проводя минуты с поднятым мечом. У меня заболели бицепсы, трицепсы и плечи. Это напомнило мне медленную жгучую боль во время занятий пилатесом.

Мы практиковались в борьбе с воздухом, изучая различные удары, которые включали сжимание пресса и повороты бедер, подобно тому, как кто-то пытается пробить дыру в одном из них. Каждый удар мечом нужно было делать с чистой точностью, чтобы он получился правильным.После повторения движений снова и снова, мышечная память сработала, и очень скоро стало легко определить, вращаются ли мои бедра не так, как следовало бы, или мои локти были слишком согнуты.

Занятие длилось чуть меньше часа, и когда оно закончилось, я не вспотел. Мое сердце не билось. Я не чувствовал того же головокружения или истощения, как после урока на буткемпе. Но я действительно почувствовал ноющую боль в руках, прессе и ногах, которая продолжалась до конца недели.

Бой на мечах — хорошая тренировка?

Хорошо, значит, я не потел, а Ник Риццо, фитнес-директор RunRepeat.com, говорит, что борьба на мечах — это тренировка всего тела, нацеленная на все ваше тело.

«Постоянная работа ног, быстрые шаги, выпады и активное балансирование обеспечивают интенсивную тренировку нижней части тела», — говорит Риццо. «То, как вы маневрируете верхней частью тела и размахиваете выбранным клинком, требует большой мышечной активности от вашего корпуса, рук, плеч, спины и груди. Даже простое поддержание правильной стойки с весом меча или пребывание на страже активизирует ваши мышцы так же, как упражнение, такое как приседания на стене, задействует ваши квадрицепсы.

Риццо говорит, что, хотя бой на мечах не поможет нарастить мышечную массу, как силовые тренировки, он поможет вам постоянно наращивать сухую мышечную массу с течением времени и является отличным вариантом для кардио, особенно для людей, которые не фанаты более традиционные варианты кардио, например, бег.

Связанные

Приговор? Это физическая и умственная тренировка

Несмотря на эти преимущества, тренировалась не только моя сердечно-сосудистая система и мои мышцы. Класс уравновешивал терпение к совершенству с необходимостью овладеть движением, которое одновременно казалось необычным и сложным.Более того, это было также образование в культуре и хобби, которые были мне чужды. Теперь я очень уважаю тех, кто овладевает этим навыком.

Наиболее истощенной частью моего тела был мозг. Я покинул класс и с трудом мог думать. В течение целого часа мне приходилось тщательно рассчитывать каждое движение, продумывать движения и обращаться с мечом в руке, как если бы он был реальным, осторожно, чтобы не размахивать им без цели, чтобы мой разум научился не делать никаких внезапных действий. ошибки, которые могут навредить мне или кому-либо еще, если я когда-нибудь буду практиковаться с настоящим мечом.

Классу требовалась настоящая сосредоточенность, что было нелегко. Я почувствовал, как мое сердце бешено колотится, и уровень стресса повышается, потому что я, естественно, очень подвижный человек, и, потратив 15 минут на изучение одной позы и удара, я постучал пальцами ног, чтобы двигаться дальше. На полпути к занятию я попытался отказаться от стремления к финишу и идти в том же темпе, что и все остальные. Я потерпел неудачу. Я постоянно опускал меч, когда думал, что освоил движение, только для того, чтобы инструктор подходил и показывал мне бесчисленные исправления.Это происходило снова и снова.

Чтобы записаться на такой урок, вы должны иметь правильный настрой. Войдя, я не был. Но к концу урока я начал получать удовольствие от темпа и задач, которые он мне давал, и хотел, чтобы это длилось еще на час.

По дороге домой у меня болели мышцы живота и рук, а разум жаждал тишины. Всю дорогу в метро я медитировал, чтобы дать отдохнуть своему перегруженному мозгу.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПЛАНЫ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как снова начать тренировку после перерыва

Иногда жизнь случается, и мы можем немного сбиться с пути. Всплывают семейные обязательства, начинается болезнь или вы застреваете в сверхурочной работе. Затем ваш распорядок дня внезапно меняется с обычного на несуществующий.

Я знаю, каково это — хорошо провести время, а потом происходит что-то неожиданное.Вы пропускаете несколько тренировок, а затем внезапно попадаете в колею. Итак, вопрос в том, как вернуться к рутине?

Первое, что нужно запомнить, это то, что это случается со всеми нами. Все время. И независимо от того, насколько сложно вернуться к привычному образу жизни, можно возобновить тренировку заново. Все, что вам нужно, — это небольшая поддержка и несколько небольших шагов, чтобы это произошло.

СВЯЗАННЫЙ: Лорен Флешман делится новым взглядом на изображение тела

Вот как снова начать тренироваться после некоторого перерыва

Если вы обнаружили, что немного сбились с пути, вот несколько моих советов о том, как возобновить привычку к упражнениям и вернуться к здоровому распорядку дня.

1. Начните с чего-нибудь легкого

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь вернуться к тренировкам и чувствуете себя полностью подавленным всем этим, иногда может быть полезно просто начать с чего-нибудь легкого. Если тренировка с отягощениями в тренажерном зале — это слишком много, то выйдите на улицу и сделайте быструю прогулку или легкую пробежку, просто чтобы начать двигаться. Как только вы начнете с чего-то малого и почувствуете себя хорошо от этого, вы захотите продолжить и вернуться к своим здоровым привычкам.

2.Придерживайтесь «правила пяти минут»

Часто, когда вы только возвращаетесь к привычному образу жизни, идея провести полноценную 30-минутную или часовую тренировку может быть невероятно пугающей. Что часто приводит к тому, что люди сдаются, даже не взявшись за дело.

Итак, если долгая тренировка вас утомляет, выделите всего пять минут. Если вы начнете тренироваться, и через пять минут у вас просто не останется сил, чтобы продолжать, тогда все готово к этому дню. Чаще всего, когда вы встаете и двигаетесь, вы чувствуете себя хорошо и хотите продолжать.Но просто начните с пяти минут и посмотрите, чем вы закончите.

3. Помните, как хорошо вы себя чувствуете

Иногда мы слишком концентрируемся на усилиях, а не на результате. Дело в том, что тренировки могут быть тяжелыми в данный момент, но очень немногие люди скажут, что после них не станет лучше.

Итак, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь зашнуровать и выйти за дверь, это нормально признать, что вам нужно что-то, что поможет вам переориентировать и мотивировать вас, просто помните о послетренировочном кайфе.Помимо некоторых болей в мышцах, вы никогда не пожалеете о тренировке.

СВЯЗАННЫЕ: 10 действительно отличных (и подтвержденных исследованиями) преимуществ работы

4. Запланировать это

Если даже в глубине души вы подсознательно ищете предлог, чтобы не тренироваться, вы обычно найдете возможность отвлечься, чтобы удержать вас от вашего плана. Вот почему так важно выделять время специально для ежедневных упражнений.

Запланируйте время, когда вас будет сложно отвлечь.Не существует «идеального времени» для тренировки, это действительно зависит от вашего личного графика и предпочтений. Если вы знаете, что по вечерам застряли на работе, то запланируйте тренировку по утрам. Если утро слишком загружено, запланируйте тренировку по вечерам. Если вы знаете, что это будет сумасшедший напряженный день, просто посвятите себя короткому пятнадцатиминутному сеансу HIIT, поскольку делать что-то всегда лучше, чем ничего не делать.

5. Подготовьтесь к вечеру до

Раньше вы занимались спортом по утрам, но теперь вам трудно встать рано? Установите перила вокруг своей утренней рутины, чтобы вам было легче вернуться в ритм.

Накануне вечером подготовьте спортивную сумку и положите ее рядом с кроватью. Поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы, когда он сработает, вам придется вставать с постели, чтобы выключить его. Когда вы встанете с постели и ваша спортивная сумка уже упакована, вы можете встать и уйти.

Для тех из вас, кто обычно тренируется после работы, то же правило применяется в отношении того, что нужно собирать накануне вечером. Подготовьте спортивную сумку и положите ее рядом со своим столом. Это послужит хорошим напоминанием о том, что вы взяли на себя, и у вас будет меньше шансов отступить.

6. ​​Примите участие в одномесячном испытании

Если вы хотите, чтобы упражнения снова стали привычкой, попробуйте принять короткое одномесячное задание, чтобы дать толчок своему распорядку. Множество тренажерных залов, студий йоги и учебных лагерей предлагают месячные задания. Разбив его на более мелкие временные рамки, он не будет казаться таким уж подавляющим.

Если даже 30 дней кажутся сложными, попробуйте еще больше снизить барьер, взяв на себя двухнедельный вызов. (Как наша двухнедельная задача на беговой дорожке.)

СВЯЗАННЫЕ С: Руководство для начинающих по бегу: ваш 6-недельный план, чтобы правильно начать работу

Ключ к решению этих проблем один и тот же: они не о потрясающих результатах, они призваны помочь избавиться от подавляющего чувства «я не знаю, что делать», предоставляя четкий и четкий план, которому нужно следовать, в то же время повышая согласованность и соответствие.

7. Найдите напарника по упражнениям

Очень легко отказаться от тренировки, если нужно отвечать только себе.Наличие друга, коллеги по работе или члена семьи для тренировки — отличный способ повысить мотивацию, привлечь друг друга к ответственности и придерживаться своего распорядка тренировок. Это также добавляет социальный аспект, который возвращает немного больше удовольствия от тренировок.

СВЯЗАННЫЙ: Да, бег действительно приносит пользу

8. Думайте вне спортзала

Не обязательно ходить в спортзал каждый день. Быть в форме и быть здоровым может выглядеть по-разному. Особенно, когда вы изо всех сил пытаетесь оставаться в соответствии со своим распорядком тренировки, более гибкий режим упражнений может помочь вам придерживаться его и чувствовать себя лучше в процессе.

Найдите способы смешать свои тренировки и включить другие упражнения, которые вам нравятся, в свой распорядок дня. Занятия социальным спортом, пробежка на пляже или просто прогулка с собакой — все это отличные способы оставаться в форме и быть здоровыми.

9. Делай это для себя, а не для кого-либо еще

Это может быть самое важное правило, которое нужно запомнить. Я всегда говорю: «Не тренируйся ни для кого, кроме себя». Чтобы быть в хорошей форме и быть здоровым, нужно заставлять себя чувствовать себя прекрасно, иметь уверенность и стремиться быть лучшими.Не забудьте сделать это для себя, а не для кого-либо еще или из-за того, как, по их мнению, вы должны выглядеть. Каждый раз, когда вы тренируетесь, знайте, что вы сделали что-то хорошее для себя, и празднуйте это.

Помните, что привычки создаются последовательными ежедневными занятиями, на которые мы стараемся уделять время. Таким образом, чем более последовательны вы будете выполнять упражнения, тем легче вам будет сформировать здоровые привычки. Когда это становится привычкой, вы просто переходите на автопилот, и упражнения становятся частью вашей повседневной жизни.

10 вещей, которые я узнал из 10 000 упражнений с гирями

Общая сила тела, активная и функциональная задняя цепь, стабильность корпуса в течение нескольких дней, сила хвата, сила ягодичных мышц, сила подколенного сухожилия, лучшая анаэробная форма — преимущества качелей с гирями слишком многочисленны, чтобы их упомянуть.Но вот еще одно: гиря почти не занимает места в моей крошечной квартире на Манхэттене.

Подобно Индиане Джонсу, скользнувшему под закрывающуюся дверь, мне, , едва удалось нажать кнопку «купить» на двух гирях, прежде чем они стали распроданы повсюду в «Большой нехватке оборудования для домашних тренировок в 2020 году». Эта удача стала для меня находкой. в домашнем воркаут-а-тон, который в этом году оказался на ранней стадии пандемии.

Да, тренажерные залы закрылись по всей стране, но, вооружившись гирями весом 16 и 24 кг, я точно знал, что буду с ними делать: наконец-то принять участие в конкурсе на 10 000 гирь.

Что такое «10 000 упражнений по махам гири»?

FranckreporterGetty Images

Всемирно известная тренировка от силового тренера Дэна Джона — белый кит для определенной группы людей, склонных к фитнесу. Джон знает, что программа возродилась, особенно во время пандемии коронавируса.

«Честно говоря, это большая честь (…), потому что в такие времена, когда люди напуганы, люди обеспокоены, и я знаю, что физические упражнения принесут пользу, очень приятно видеть, что так много людей присоединяются в этих Интернет-проблемах «, — сказал Джон о проблеме на подкасте BarBend .

Вот параметры тренировки:

Сделайте 500 качелей за 20 тренировок в течение 30 дней. Мой сплит был два дня на работе и один выходной.

Используйте колокол весом 24 кг в две руки. Я решил начать тренировки с нескольких подходов одноруких махов с колоколом 16 кг. Это было не только для разминки, но и для включения некоторых односторонних и антиротационных элементов в месячную работу.

Структурируйте тренировку с пятью группами по четыре подхода. Сделайте 10 махов, затем 15, 25 и 50, для группы из 100. Отдыхайте от 30 до 60 секунд после каждого раунда из 10, 15 и 25 махов и отдыхайте до 3 минут после раунда из 50. Джон поощряет некоторая подвижность работает во время более длительных периодов отдыха.

Смешивайте силовые движения с небольшим объемом между подходами. Идея состоит в том, чтобы сделать 10 махов, 1 повторение, 15 махов, 2 повторения, 25 махов, 3 повторения, 50 махов, затем без повторений и восстановления.

Вы делаете одно и то же упражнение на протяжении всей тренировки с четырьмя различными вариантами.Тренировка 1 — это вариант жима над головой, тренировка 2 — это отжимание, тренировка 3 — это вариант приседа, а тренировка 4 — это вариант подтягивания / подтягивания.

Вы можете прочитать больше о плюсах и минусах в оригинальном руководстве по тренировке, но с двумя гирями, парой стульев для отжиманий и бесконечным запасом строительных лесов в Нью-Йорке для подтягиваний я смог выполнить программу до конца. от начала до конца — хотя и с немного большим объемом для приседаний, учитывая, насколько легкими были веса, которые у меня были в моем распоряжении.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

10 самых важных уроков из 10000 ударов гири

AzmanJakaGetty Images

Вот несколько уроков, которые я усвоил в процессе, примерно в хронологическом порядке, когда я их выучил.

1. Быть сильным не делает тебя подходящим

Прежде чем приступить к испытанию, я больше походил на пауэрлифтера: помимо 10 минут разминки кардио и большого количества ходьбы, мои упражнения были в основном с низким числом повторений и приятные, длительные перерывы между подходами.

Я думал, что моя становая тяга с двойным собственным весом — я знаю, это не лот , но и не плохо — означало, что я в хорошей форме, но в середине моей первой тренировки с гирями я задыхался на полу. Спортивные мужчины могут на несколько минут повысить частоту сердечных сокращений. Я знал, что у меня много работы.

2. Вы не можете терять концентрацию во время тренировок

Разуму легко блуждать, когда вы занимаетесь подъемом, но если бы я растянулся во время сотен (и сотен) качелей в этот день, я бы забыл сколько я сделал.Это очень неприятное положение, когда вы снова и снова нагружаете заднюю цепь одним и тем же упражнением — вы не хотите выполнять ненужные повторения.

Если отвлечься, программа была хорошим напоминанием о необходимости присутствовать во время всех моих упражнений. Конечно, музыка, звучащая в ушах , может быть отличным способом улучшить ваши тренировки, , но вы хотите оставаться на связи, когда вы двигаетесь. Помните о своей форме. Знайте, где находится ваше тело в космосе.Ваше ядро ​​напряжено? Ваши подколенные сухожилия стреляют?

Нагруженные движения при частом повторении заслуживают уважения. Обращать внимание. Прекратите писать эту статью в своей голове. Будьте с колоколом.

Форма важнее веса.

3. Ваша форма, вероятно, не так хороша, как вы думаете

Я думал, что знаю петли, но не знал. Выполнение становой тяги с низким числом повторений очень отличается от выполнения тысячи махов.

Всякий раз, когда я думал, что могу увеличить вес колокола, я понимал, что чувствую это только потому, что моя форма соскользнула: мой торс не приближался к параллели с землей, или я бросал колокол упирался в мои плечи вместо того, чтобы держать верхнюю часть спины напряженной, или мой задний тазовый наклон пополз назад.(Всегда одна из моих самых постоянных проблем, наклон таза означал бы, что мои ягодицы и нижняя часть спины принимали на себя нагрузку, которую должен был нести мой корпус.)

Это связано с предыдущей записью, но напомним: когда ваши повторения на таком высоком уровне очень легко получить крошечные проблемы с вашей формой.

Форма важнее веса.

4. Растяни свои чертовы сгибатели бедра

Бедные сгибатели бедра. Если сидеть весь день, они тугие.Если они тугие, они давят на ваш таз. Вот почему, когда я не занимался растяжкой и мобилизацией, у меня была ужасная боль в пояснице после нескольких подходов. Растяни свои проклятые сгибатели бедра .

Подписка на мужское здоровье

5. Ваша жизнь вне тренажерного зала влияет на вашу производительность в тренажерном зале

Некоторые парни следят за своими тренировками, некоторые просто приходят в спортзал и поднимаются. Парни, которые просто встают и поднимаются, могут обнаружить, что тренировка кажется продуктивной, даже если они ели и пили дерьмо.Они бы так не подумали, если бы знали свои предыдущие подходы, количество повторений и веса.

Урок из «10 000 качелей»: если вы будете пытаться выполнять одну и ту же тренировку каждый раз, когда идете в тренажерный зал, вы поймете, что становитесь придурком для своего тела.

Однажды я попробовал тренироваться в 18:00. после употребления в пищу только фруктовых рулетов и протеинового коктейля в течение всего дня. Полученная в результате тренировка послужила хорошим напоминанием о том, что организму действительно нравится настоящая еда , и что электролиты помогают удерживать мою поясницу от спазмов, как у матери.

Я не следил за программой, в которой я записывал веса и повторения, которые я выполнял каждый день в течение некоторого времени, а программа 10000 Swing была резким напоминанием о том, что да, мне на самом деле do нужно восемь часов сна каждую ночь. . Мне нужно достаточно белков и углеводов. Мое тело действительно это чувствует, если накануне вечером я выпил несколько рюмок.

Отказ от любой из этих привычек внезапно означал, что я не мог закончить махи без отдыха дольше, чем предписано… намного дольше, чем предписано.

Другими словами, программа с измеримыми тестами напомнила мне, что я здоров.

6. Качели гирей ужасно скучны

Вверх, вниз, вверх, вниз, вверх, вниз. Потом вверх. Тогда вниз!

Знайте, когда проталкиваться, а когда убирать эго — упражнения должны укреплять, а не разрушать.

7. Вам не всегда нужно преодолевать свои пределы

Люди всегда говорят, что нужно преодолевать свои пределы и что все препятствия находятся в вашей голове, но если эти ограничения связаны с весом вашего позвоночника, вам следует не слушай этих людей.

Иногда мне очень хотелось сделать 500 махов, но это казалось неправильным. Я плохо себя чувствовал, я устал, я не мог заставить заднюю цепь работать так, как я хотел, я не ел достаточно … я упоминал, что мне больше 30? Сейчас эти вещи имеют значение, и иногда тело просто не работает так, как вы хотите.

В подобных случаях я сокращал тренировку и пытался закончить ее позже, либо разбивал ее на несколько дней. Десять тысяч в месяц — вот число, которое имело наибольшее значение.

Но знаете что? Если бы я чувствовал, что мое тело ломается от этой программы, я бы бросил ее, не задумываясь. Знайте, когда проталкиваться, а когда убирать эго — упражнения должны укреплять вас, а не уничтожать.

8. Махи гирями улучшают осанку

Махи гири тренируют всю заднюю часть цепи, от верхней части спины до ядра и подколенных сухожилий.

Мое ядро ​​всегда было моим слабым звеном (я виноват в том, что пропускаю упражнения для пресса в конце тренировки и сутулюсь до конца дня), и в результате я уловил тот раздражающий наклон таза, который заставлял меня уже большая задница торчит даже больше, чем это уже было.Если оставить в стороне нелепость этого изображения, наклонный таз — это рецепт боли в спине и травм.

Тысячи махов гирями действительно закрепили важность шомпола с прямой спиной. Мои позвоночник, ягодицы и ягодицы медленно выровнялись и начали работать как единое целое. Больше никаких сонных, неактивных мышц. Мое тело умело двигаться.

9. Махи гирями улучшают ваш атлетизм

И мое тело двигалось быстро . Движения со штангой прекрасны по множеству причин, но не многие парни делают их ради скорости.(Я знаю, есть исключения, но я говорю в целом.)

Особенно в тренировках по пауэрлифтингу, быстрые движения (несмотря на документально подтвержденные преимущества для вашего 1-повторного максимума) не так распространены, как следовало бы.

Как бы то ни было, Я не особо тренировал взрывчатость, но после нескольких недель качелей я обнаружил, что взлетаю по лестнице и встаю со стульев быстрее, чем когда-либо прежде. Я чувствовал себя Человеком-пауком, открывающим свои силы.

Усердная работа над осанкой, задней цепью и быстрым сокращением мышечных волокон заставила меня почувствовать себя безошибочно спортивным.Я выглядел хорошо, но двигался еще лучше — и почти 20 лет занятий спортом научили меня, что хорошее движение намного важнее эстетики.

10. Не специализируюсь Тоже Много

Десять тысяч махов с гирями сделали меня лучше во многих вещах, но я также стал хуже во многих вещах.

Моя боковая сила и устойчивость — отстой, я потерял часть того размера, который можно развить только с тяжелыми комплексными упражнениями, я стал слабее в толчковых упражнениях, и мое здоровье лодыжек стало хуже — примерно миллион растяжений сделал меня очень склонным к большему, и моему программированию нужна предварительная подготовка.Я был в хорошей форме и выглядел великолепно, но пять упражнений не подходят для составления полноценного и сбалансированного фитнес-протокола.

Это не значит, что я не должен был выполнять программу! Я многому научился, улучшил свою физическую форму бесчисленным множеством способов, и, как человеку, обладающему исключительной доминантностью квадрицепсов, мое тело остро нуждалось в сосредоточении внимания на задней части цепи. Я переношу эти преимущества в свой следующий силовой цикл и очень рад этому.

Я просто говорю, что такого рода эксперименты хороши в течение месяца, но вы не хотите усердно заниматься одним упражнением вечно.Если ваша тренировка слишком долго вращается вокруг одинаковых (или идентичных) тренировок, вы потеряете навыки в других сферах физической подготовки и увеличите риск травмы.

Далее я хочу попробовать Смолова-младшего: трехнедельную программу из 12 тренировок приседаний на спине. Затем я хочу работать над становой тягой на 500 фунтов. Затем я хочу подготовиться к соревнованиям по гиревому спорту. После этого, кто знает?

Я любил сосредотачиваться на качелях. Я стал быстрым и функциональным, и это напомнило мне, насколько полезны тренировки для достижения конкретных целей для моей общей физической формы и благополучия.Вы тоже должны усвоить этот урок. Просто постарайтесь найти место для силовых, кардио и функциональных тренировок, какой бы ни была эта цель. Тогда вы сможете тренироваться на долгие годы и продолжать экспериментировать с такими странными экспериментами, как этот.

Ник Инглиш Ник Инглиш — внештатный журналист, освещающий фитнес в Men’s Health и моду в Stridewise.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Я только начал тренироваться — почему я набираю вес? — Клиника Кливленда

Вы можете начинать тренировку за много разных причин: Вам нужно похудеть для здоровья. Вы планируете пробежать 5 км или марафон. Вы хотите улучшить свою физическую форму для кросса кататься на лыжах или произвести впечатление на пляже.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Независимо от вашего мотивация, рассчитывайте сначала набрать несколько фунтов. Но не паникуйте. Фунты не останутся без дела, если вы будете продолжать.

«Ключевым моментом здесь является то, что произойдут изменения веса и мышечной массы», — говорит физиотерапевт Гэри Калабрезе, DPT. «Изначально это не все, что некоторые люди считают движущимися в положительном направлении, потому что сначала вы можете немного поправиться.”

Почему начальная прибавка в весе?

Когда вы начинаете программу упражнений, ваше тело естественным образом претерпевает несколько изменений в первые пару месяцев.

Новый режим упражнений увеличивает нагрузку на мышечные волокна. Это вызывает небольшие микротравмы, также известные как микротравмы, и некоторое воспаление. Эти два состояния в ваших мышечных волокнах — причина того, что вы можете немного набрать вес.

Ваше тело реагирует на микроразрывы и воспаления двумя способами, которые вызывают временный водный вес прирост.

Первое исцеление отклик.

«Этот стресс и микроразрыв мышечных волокон вызывает задержку воды в организме », Доктор Калабрезе объясняет. «Может быть небольшое воспаление вокруг микроразрыв, и ваше тело удерживает там жидкость, чтобы попытаться вылечить ее ». Эти кратковременные изменения в мышце.

Вы также, скорее всего, ощущают отсроченную болезненность мышц в течение 24-36 часов после упражнения. Это естественная реакция вашего тела на эти микромышечные разрывы и распад мышечной ткани.

Так что не переусердствуйте. Есть должным образом и дайте мышцам необходимое количество отдыха, чтобы они могли зажить и отстроить заново, — говорит доктор Калабрезе.

Увеличено мышечное топливо также добавляет немного веса

Как ваше тело дает энергию мышцам и может сначала прибавить в весе.

Гликоген или сахар, Мышечные клетки превращаются в глюкозу, которая является источником энергии для ваших мышц. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваше тело накапливает больше гликогена, чтобы подпитывать упражнение.

Хранится в воде, гликоген имеет связываться с водой как часть процесса подпитки мышц. Эта вода добавляет небольшой вес тоже.

«По мере того, как ваши мышцы становятся больше привыкшие к упражнениям и более эффективные, однако им становится меньше гликоген для поддержания того же уровня выработки энергии », — сказал доктор Калабрезе говорит. «Таким образом, ваша задержка воды станет меньше, поэтому ваш вес будет начать снижаться «.

Вы начнете терять это начальное увеличение веса воды (примерно от одного до трех фунтов) за несколько недель или — через месяц после начала программы упражнений, — говорит он.

Среднее увеличение веса за счет новой сухой мышечной массы

Есть еще один источник — прибавка в весе, которую люди часто неправильно понимают, — говорит доктор Калабрезе.

Вы поправитесь от безжировая мышечная масса, которую вы добавляете, наращивая мышцы с помощью упражнений или гиревой спорт. Но это произойдет не сразу.

Это займет у вас минимум месяц или два, чтобы добавить любую сухую мышечную массу, которая будет отражаться в вашем весе. К в этот момент вы, вероятно, будете иметь хорошую тенденцию к снижению веса, потому что упражнения.

«Опять же, люди не могут считают ранние изменения своего тела положительными », — д-р Калабрезе говорит. «Но позже произойдут хорошие изменения, так что вы должны придерживаться своего программа упражнений «.

Получить информированное руководство перед запуском

Прежде чем добавлять какие-либо упражнения в свой распорядок дня, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно здоровое для упражнений.

Затем сядьте с медицинский физиолог, физиотерапевт или спортивный тренер, который хорошо разбирается в эффектах упражнений.Он или она может помочь вам составить карту программа упражнений, узнайте о правильном питании и отдыхе, которые вам понадобятся, и Обсуди изменения твои тело получит опыт в результате ваших тренировок.

Тогда продолжайте программа.

И с нетерпением ждем финала шаг — когда вы берете свое новое тело, чтобы покататься на лыжных склонах или солнечный, песчаный пляж.

Вы можете начинать тренироваться после 60 лет — вот как — Cleveland Clinic

Все мы знаем, что регулярные упражнения могут поддерживать вашу активность с возрастом, с меньшими проблемами со здоровьем — но как вы на самом деле это делаете?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Некоторым людям удается оставаться в хорошей форме, ведя напряженный образ жизни, пока они не станут старше. Другие просто никогда не удосужились много тренироваться, и это начинает проявляться.

В любом случае, если вам уже исполнилось 60 или вы уже прошли этот рубеж, пора серьезно задуматься о том, чтобы сделать упражнения основным продуктом вашей повседневной жизни.

Если на вашей беговой дорожке скопилась пыль, не волнуйтесь.Вот шесть практических советов, которые помогут вам начать работу.

1. Возьмите добро

Если вы в последнее время не ходили к врачу, это ваша первая остановка. Он или она проведет медицинский осмотр, чтобы оценить ваш текущий уровень физической подготовки и убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы начать набирать темп.

Пришло время узнать, повлияют ли какие-либо проблемы со здоровьем на ваш распорядок тренировок. Возможно, вам придется приспособиться к таким состояниям, как проблемы с сердцем, артрит или диабет, но упражнения также могут помочь вам справиться с этими состояниями, поэтому не расстраивайтесь.

Главное — иметь допуск, который поможет вам в первых шагах. Ваш врач может также посоветовать, с чего начать, или о группах упражнений в вашем районе, которые решают те же проблемы, что и вы. Прежде всего, ваш врач может направить вас на правильный путь и помочь обеспечить безопасность тренировок.

«Польза от упражнений намного перевешивает страх перед началом работы», — говорит физиотерапевт Гэри Калабрезе. «Он увеличивает подвижность, баланс, уменьшает хронические состояния, помогает похудеть и увеличивает мышечную массу.Это также улучшает сон ».

2. Следите за своим прогрессом с самого начала

По мере того, как вы начнете больше тренироваться, вы можете использовать несколько простых инструментов для отслеживания своего прогресса. Используйте:

• Шагомер или трекер активности для регистрации количества шагов, которые вы делаете каждый день
• Секундомер или таймер для измерения времени тренировок и измерения пульса до и после тренировки
• Блокнот или дневник , чтобы отслеживать ежедневные упражнения и показывать, как далеко вы продвинулись по мере вашего прогресса

Это помогает отслеживать ваш прогресс с самого начала, потому что вы, скорее всего, не увидите немедленных результатов, — говорит Калабрезе.

3. Теперь вы готовы, но начните медленно

Все тренировки должны начинаться с разминки и растяжки.

Простые махи ногами и руками или вращение туловища хороши для того, чтобы ваши мышцы активизировались и улучшалось кровообращение.

Если вы собираетесь прогуляться, идите медленно и неуклонно в течение нескольких минут, прежде чем набрать темп. Расслабьтесь, дышите и сначала не бойтесь делать это медленно. Вы обнаружите, что это дается легче, если вы выработаете распорядок дня.

4.Выбери лучшие упражнения для тебя

Сбалансированная программа упражнений должна включать:

• Аэробика
• Силовые упражнения
• Баланс и проприопорцепция (способность ощущать, где находится ваше тело в пространстве)

Вот несколько советов по созданию правильного распорядка:

Альтернативные дни. Переключайтесь между аэробными и силовыми упражнениями, работая не менее 30 минут пять дней в неделю.

Найдите занятия, которые вам нравятся. В общем, найдите что-то новое, что вам нравится, или занятия, которые вам нравились в прошлом, и двигайтесь. Вы можете заняться ходьбой, ездой на велосипеде, спортом, танцами или пилатесом. И если вы найдете друзей, которые будут заниматься с вами, тем лучше. Вы поможете друг другу мотивировать.

Рассмотрите возможность плавания. Выполнение кругов в бассейне (ходьба или плавание) — отличная кардиотренировка, особенно полезная, если у вас избыточный вес или боли в суставах.

Погулять . Быстро ходите между определенными достопримечательностями в вашем районе.Если погода плохая, прогуляйтесь по лестнице дома или присядьте и встаньте на стуле. По словам Калабрезе, начинайте медленно и увеличивайте с шагом 5 минут, в конечном итоге доведя время до 30 минут в день.

Силовой поезд . Используйте свободные веса или эспандеры для силовых тренировок. Вращайте группы мышц — спину, руки, ноги, живот, бедра — чтобы ускорить восстановление. Используйте 5-фунтовые гантели или гири и медленно увеличивайте вес, так как сможете сделать больше повторений.

Работа на балансе каждый день .Попробуйте что-нибудь простое, например, встать на одну ногу у кухонной стойки, а другой поможет улучшить равновесие. По его словам, йога и тай-чи также являются отличным выбором для пожилых людей, которые хотят улучшить равновесие и гибкость.

«Главное помнить, что вы должны приспособить вас к программе, а не программу для вас», — говорит он. Если на занятиях пилатесом или йогой у вас возникли трудности с одной из позиций, не заставляйте ее и не причиняйте себе боль. Просто делайте столько, сколько вам удобно.

5. Самостоятельная оценка того, насколько эффективно вы тренируетесь

«Тест на говорение» — хорошая проверка того, насколько усердно вы работаете. Если у вас учащенный пульс, но вы все еще можете разговаривать с человеком рядом, не задыхаясь, скорее всего, вы все делаете правильно, — говорит Калабрезе.

Вы заметите нормальную болезненность в первые 24 часа после занятия тяжелой атлетикой, но если вы все еще чувствуете ее через 36–48 часов, вероятно, вы сделали слишком много, говорит он.

Если вы недостаточно много работаете, вы тоже это знаете.«Вы не заметите никакого влияния на свой уровень усталости, способность поднимать тяжести и способность преодолевать большие расстояния, если будете делать слишком мало упражнений», — говорит он.

6. ​​Не забывайте о гидратации и хорошем топливе

Если вы обязуетесь регулярно заниматься спортом, это также хорошее время, чтобы пересмотреть свои привычки в еде и не забывать пить много воды каждый день.

Планируйте блюда и закуски с высоким содержанием клетчатки и хорошо сбалансированными «хорошими» калориями, чтобы подпитывать ваше тело. Цельные зерна, такие как овсянка, богатые клетчаткой фрукты и овощи, бобы, тофу и рыба, являются хорошими примерами.

Пожилые люди, вероятно, едят меньше, чем раньше, поэтому им следует уделять особое внимание гидратации, говорит Калабрезе.

Какие мышцы работают в махах русской гири? — Windermere, Winter Garden FL

Вы ищете тренировку для всего тела, которая включает кардио и наращивает мышцы? Русские качели с гирями — это тренировка, которая воздействует на многие группы мышц тела и может выполняться просто с небольшим оборудованием. В Zero Gravity Fitness в Окои, штат Флорида, мы обладаем опытом, который поможет вам безопасно и эффективно достичь ваших целей в фитнесе.

На какие группы мышц воздействуют русские махи с гирями?

Русские качели с гирями — это упражнение для всего тела, которое сжигает жир и наращивает мышцы. Русские качели — это безударное упражнение, поэтому они отлично подходят для тех, кто хочет похудеть, не вызывая нагрузки на суставы. Это упражнение с гирями нацелено на пресс, плечи, грудные мышцы, ягодицы, квадрицепсы, бедра, подколенные сухожилия и широчайшие простыми движениями. Махи гирей также могут улучшить силу хвата.

Русские качели предназначены для превращения вашего тела в шарнир с гирями в руках, вашими ногами в треугольной стойке для фиксации движений и задействованным корпусом.Участники почувствуют жжение в прессе, когда они будут в напряжении. Движение начинается с задействования ягодиц, квадрицепсов и бедер; продвижение вверх через корпус к плечам и груди. Хотя может показаться, что это повторяющееся и неинтересное упражнение, русские качели заставят вас почувствовать жжение и задыхаться к концу подходов.

Какое оборудование необходимо для выполнения русских качелей?

Традиционный метод махов русских гирь начинается с одной гири.Вес может варьироваться в зависимости от ваших спортивных способностей, но лучше всего начинать с гири небольшого веса. Носите удобную и хорошо сидящую обувь, чтобы обеспечить сцепление и защиту ног. Упражнение следует выполнять на плоской поверхности, чтобы перед вами оставалось около трех футов пространства для качелей.

Преимущества русских качелей

Русские качели — это отличная тренировка для всего тела, обеспечивающая следующие преимущества:

• Укрепление различных групп мышц, включая основные
• Наращивание мышечной массы
• Повышение выносливости и выносливости
• Быстрое достижение целевой частоты пульса
• Увеличение кровообращения
• Сжигание жира и калорий быстрее, чем при традиционном кардио для похудения
• Требуется только гиря и некоторое пространство для выполнения упражнений
• Не влияет на суставы и хорошо работает для людей любого возраста и веса
• Можно легко начать с легкой гирями
• Вес и количество гирь можно увеличить, чтобы увеличить интенсивность

Ключи к правильному выполнению упражнений

Начните с того, что ваша опора будет чуть выше бедер, но в пределах плеч.Колени могут иметь небольшой изгиб. Это дает вам максимальную устойчивость, поэтому вы можете перемещать гирю со взрывной силой. Держите спину прямо и отведите бедра назад, чтобы поднять гирю. Держите гирю близко к паху между коленями, удерживая плечи назад и напрягая мышцы кора. Держите корпус твердым и используйте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы подтолкнуть гирю вверх с силой бедер.

Плечи не должны шевелиться и должны оставаться расслабленными по мере достижения вершины движения.В верхней части колени и бедра должны соединиться. Гиря остановится в воздухе на секунду и вернется в исходное положение между коленями, но близко к паху. Избегайте приседаний при выполнении махов с гирями.

FAQ

Какой вес мне использовать?

Начните с легкой гири и работайте над правильной техникой. По мере совершенствования техники вы можете увеличивать вес для более интенсивного опыта. В отличном тренажерном зале есть широкий выбор гирь для тренировок.Русские качели с гирями имеют вариации в том, что они могут выполняться с одной гирей в одной руке или одной гирей в каждой руке. Традиционная техника состоит в том, чтобы держать одну гирю двумя руками, и это техника, с которой будет начинать большинство людей.

Сколько повторений я должен выполнить в подходе?

Для потрясающей кардиотренировки, которая сжигает жир и наращивает мышцы, стремитесь к большому количеству повторений с небольшим весом. Испытайте себя, сделав как можно больше подходов по 10 повторений с небольшими перерывами между ними.Вы также можете использовать легкую гирю и постоянно выполнять повторения в течение определенного периода времени, а затем отдыхать и повторять упражнения, чтобы достичь целевого пульса и сжечь калории.

Русские качели с гирями также могут быть полезны для наращивания мышечной массы за счет использования большего веса и меньшего количества повторений для анаэробной тренировки. Анаэробный процесс включает короткие и взрывные подходы с более длинными перерывами между ними. Этот метод разрушает ваши мышцы, чтобы укрепить их. Он также повышает выносливость и выносливость, лишая мышцы кислорода.Используйте средний или тяжелый вес для короткого набора повторений и наблюдайте, как ваша мышечная масса и выносливость увеличиваются с каждой тренировкой.

Может ли личный тренер помочь мне с тренировкой с гирями?

Наблюдатель может не понадобиться большинству людей при выполнении тренировки с гирями, но личный тренер — отличное дополнение к вашей тренировке. Персональный тренер поможет вам испытать себя и получить от тренировки максимум удовольствия. Они будут рядом, чтобы помочь вам составить распорядок дня и следовать ему, используя творческие подходы к упражнениям с гирями, чтобы помочь вам достичь своей цели в фитнесе.

Начни тренировку сегодня

Если вы хотите научиться махам русской гири с правильной техникой, чтобы задействовать группы мышц для достижения максимального потенциала, посетите сегодня Zero Gravity Fitness в Окои, Флорида, чтобы получить консультацию. Мы можем определить ваши потребности и фитнес-цели, чтобы спланировать программу тренировок, которая позволит вам выйти на новый уровень физической подготовки.