Книги про бодибилдинг лучшие: Лучшие книги по бодибилдингу ТОП 10

Лучшие книги по бодибилдингу ТОП 10

Краткий обзор 10-ти лучших книг по бодибилдингу, которые, по нашему мнению, заслуживают внимание, как новичков, так и профессионалов этого вида спорта. Данная подборка книг, поможет всем любителям культуризма, обрести красивую фигуру, накачать мышцы, похудеть, либо стать монстром мышечной массы.

Вы можете скачать абсолютно бесплатно у нас (нажав на соответствующую ссылку под кратким описанием), любую понравившуюся книгу.

Изучая ценную информацию о бодибилдинге, вы не только самосовершенствуетесь, но и переходите на более высокий уровень в познании, всеми нами любимого культуризма.

В этих книгах, вы найдете ценную информацию, которая поможет вам ответить на такие популярные вопросы:

1. По какой программе тренироваться для похудения или для роста мышц?
2. Какие продукты питания употреблять для сжигания жира или набора массы?
3. Какие использовать стероиды для подготовки к соревнованиям?
4. Какие бывают упражнения в бодибилдинге, их иллюстрация и анатомия работающих мышц?
5. Как сохранить мотивацию к дальнейшим тренировкам в тренажерном зале?

А теперь перейдем непосредственно, к краткому описанию каждой книги.

Что почитать начинающему и опытному культуристу?

Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт Макроберт

Бодибилдинг, это не только регулярные тренировки в тренажерном зале, но и большая работа в теоретическом плане, и эта книга идеальна подходит для этих целей.

Большой сборник теоретической информации, по культуризму, основанной на многолетней практике в тренажерном зале самого автора, в которой он рассказывает все нюансы натурального тренинга — без стероидов.

Как пишет Макроберт в своих статьях, вдохновился он к написанию книг и статей для журналов тренировочным процесс без использования стероидов, который не позволял ему добиться столь внушительного результата, чтобы соревноваться на сцене на одном уровне с атлетами-химиками.

Книга освещает практически все вопросы, связанные с накачкой мышц:

• Питание
• Восстановление
• Тренировочный процесс

Думай! Бодибилдинг без стероидов.
Стюарт Макроберт

Она подходит для широкого круга читателей, как для любителей, так и для опытных атлетов, которые не знают, как преодолеть тренировочное плато.

Уникальность книги заключается в ее правдивости, МакРоберт посмел говорить окружающим правду про бодибилдинг, которая заключается, по его мнению, в том, что все современные звезды культуризма, это генетически предрасположенные атлеты, напичканные большими дозами стероидов, которые имеют смутное представление о правильном тренинге натуралов.

Именно поэтому, книга стала столь популярна, среди обычных парней в тренажерном зале, у которых даже денег та нет на «химию».

Обязательно прочитайте ее, если вы не планируете принимать анаболики.

Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин

Правильный подход к питанию, вносит 50% успеха в бодибилдинг, поэтому необходимо знать и понимать, что следует и в каких количествах употреблять в пищу, для сушки мышц, наборы мышечной массы или похудения.

Рациональное питание
спортсменов. П.И. Пшендин

Автор книги, один из лучших специалистов в России по физиологии и биохимии питания атлетов, кандидат биологических наук, рассмотрел питание атлетов с научной точки зрения, внеся ясность в понимание составление правильного меню в соревновательный и постсоревновательный период времени подготовки атлетов.

Книга очень ценная, раскрывает все тонкости и секреты сбалансированного, рационального и здорового питания спортсменов. С ней вы научитесь составлять индивидуальный рацион питания исходя из своих энергетических потребностей, материальных возможностей и конечно из ходя из вида спорта, причем данная информация о адекватном питании будет полезна не только любителям, но и профессионалам.

Конечно, все разделы книги, с первого раза будет сложно, даже просто невозможно усвоить, поэтому, выберите к изучению тот раздел, который для вас наиболее важный (например, энергетический обмен при физической работе, тренировочный режим и режим питания в зависимости от вида спорта, рациональное питание в бодибилдинге и так далее)

Пауэрлифтинг. Путь к силе. В.Л. Муравьев

Книга, которая поможет нарастить силу, понять, как строить свою программу тренировок для увеличения силовых показателей.

Пауэрлифтинг. Путь к силе.
В.Л. Муравьев

Несмотря на то, что тренинг рассматривается в этой книге не со стороны бодибилдинга, а со стороны пауэрлифтинга, она все ровно заслуживает пристального внимания. Ведь все мы знаем, что лучшие упражнения для роста мышц – базовые, особенно когда речь идет о начинающем уровне атлета.

Нарастить большую мышечную массу, без силовой подготовки невозможно. Что бы заставить мышцы расти, необходимо выполнять базовые упражнения в первую очередь (становая тяга, приседания со штангой, жим штанги лежа), в этой книге, как раз все подробно, и иллюстрировано про них написано, даны советы, рекомендации и тренировочные план-схемы по увеличения силы в базовых упражнениях.

Автор книги рекордсмен мира и Европы по пауэрлифтингу.

Майк Ментцер. Супертренинг

Книга шедевр, такого вы ни в одном пособие или учебнике по бодибилдингу не прочитаете, автор гениально совместил, культуризм и философию.

Майк Ментцер. Супертренинг

Откровения Майка, станут для многих не только мощнейшим мотиватором продолжения тренировок, но и ответят на такие философские вопросы, как, зачем мы пришли в этот мир, кто мы, откуда мы, вообще, зачем все это, зачем мы себя постоянно изнурять тяжелыми нагрузками в тренажерном зале, почему человек должен развиваться и так далее.

Ведь, бывает в жизни моменты, когда тяжело становится душе, одолевают минуты отчаяния и депрессии все валиться из рук, и хочется все бросить, бросить занятия с железом. Так вот чтобы у вас было по меньше таких плачевных периодов, чтобы вы всегда были мотивированны на результат, чтобы было стремление развивать физическую и духовную силу, а также понимали осознали бодибилдинг изнутри, рекомендуем обязательно данную книгу к прочтению.

Автор книги, многократный чемпион самых престижных соревнований по бодибилдингу, серебряный призёр конкурса «Мистер Олимпия» 1979.

Доктор Любер. Культуризм по-нашему

Как известно, все гениальное, очень часто простое, и это книга в этом плане не исключение. Даная книга написана простым и понятным языком, раскрывает все «секреты» качалки 80-х, 90-х годов, доступным языком передает читателю ценные знания, о культуризме, как тренироваться, питаться, отдыхать, какие упражнения лучше применять в своем тренинге, когда и кому следует употреблять стероиды, и многое другое.

Доктор Любер.
Культуризм по-нашему

Во всем своем разнообразие, это книга, повествует читателю, что процесс наращивания мышц дело достаточно простое (при соблюдении тренировочного режима, режима питания и сна), нет никаких волшебных упражнений, методик, тренажеров, супер-продвинутых залов, напротив есть обычные стойки, скамья, брусья и штанга, это тот инвентарь при помощи которых, были созданы мышцы чемпионов по бодибилдингу прошлого столетия. Прислушайтесь к советам и рекомендациям данной книги, особенно если вы только, только окунаетесь в мир культуризма.

Автор книги Доктор Любер (Алексей Викторович Киреев), один из лучших тренеров России по бодибилдингу, подготовивший неоднократно многих чемпионов России, он также консультировал восставшую, современную звезду по бодибилдингу, Андрея Скоромного.

Дж. Вейдер. Система строительства тела

Книга, которая находиться перед вами, является одной из самых подробных и полных пособий по бодибилдингу вообще принципе, когда-либо издававших. Автор постарался внести весь свой накопленный опыт, собрал очень много тренировочных программ по культуризму, приведено громадное количество советов для новичков, начиная от того, как тренироваться, заканчивая подготовкой к соревнованиям.

Дж. Вейдер. Система
строительства тела

Книга, не однозначная, с одной стороны приведено очень много всего, даже слишком, с другой стороны слишком большое разнообразие в упражнениях, большое количество повторений, подходов, и упражнений в одной тренировочном дне, может сказаться на ваше восстановление, поэтому «фильтруйте», все, то, что там написано, подчеркните для себя, что-то новое, возьмите на вооружение советы, рекомендации и принципы Вейдера.

Быть может, автор в чем-то заблуждался, но однозначно она заслуживает внимание, в своей подготовке по бодибилдингу.

Автор книги Джо Вейдер, канадский тренер по культуризму, основатель конкурса «Мистер Олимпия», и международной федерации по бодибилдингу IFBB.

Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга

Арнольд Шварценеггер.
Новая энциклопедия
бодибилдинга

Данное энциклопедическое пособие, по бодибилдингу выпущенное в 1985 году Арнольдом Шварценеггером, при участии американского фотографа Билла Доббинса очень быстро стало хитом продаж, потому что в нем рассматривается абсолютно все, что необходимо знать культуристу, как в теории, так и на практике.

Подробные иллюстрации в разделе упражнения, и позирования, дадут вам полную картину представления о, том, какие позы принимать на сцене, и что выполнять в тренажерном зале.

Советы по питанию, и тренингу помогут вам в постижении чемпионского, мускулистого тела.

Автор книги, многократный победитель, самого престижного конкурса по культуризму «Мистер Олимпия», при участии, фотографа, специализирующегося на бодибилдинге и фитнес телосложении.

Воспитание культуриста. Арнольд Шварценеггер

Рассказ повествует читателю, о том как худой, щуплый мальчик, превратился в железного Арнольда, благодаря тяжелейшим тренировкам, веры в свой успех, самодисциплине и немного удачи.

Воспитание культуриста.
Арнольд Шварценеггер

Если вы хотите пройти по всем воспоминаниям, понять, как Арнольд Шварценеггер добился невероятного, просто сокрушительного успеха в бодибилдинге, понять, что его мотивировало к тренировкам, как он настраивался на работу в тренажерном зале, то это книга точно для вас.

Арнольд, безусловно, пример, к которому надо стремиться, не только стремиться, но и превзойти его. Ведь все начинается у нас в голове, вы должны мыслить, как победитель, то есть, как Арнольд, чтобы добиться абсолютных вершин в спорте.

Уникальная книга, откроет вам внутренний мир Арнольда Шварценеггера, откровения, которые, могут изменить вам всю жизнь, поменять взгляды на многие вещи. Внимательно читайте и проникайтесь в мысли чемпиона, в мысли человека, достигшего успех абсолютно во всех сферах жизни, начиная от политики, заканчивая культуризмом.

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье Фредерик

Данная книга, своим содержание потрясла весь спортивный мир, люди еще не видели, такого красочного, иллюстрированного материала, в исполнении атлетами различных культуристических упражнений.

Это книга, уникальная база упражнений, которые в принципе существуют в бодибилдинге.

Анатомия силовых
упражнений для мужчин
и женщин. Делавье Фредерик

Книга Делавье Фредерика, расскажет, не только про все упражнения, которые существуют в культуризме, но и покажет их технику с анатомической точки зрения, иллюстрированные странички помогут, понять, какие группы мышц работают в тех или иных упражнениях.

Если вы стремитесь к изучению бодибилдинга, так сказать изнутри, то это книга для вас, ведь, чтобы накачать мышцы, надо не только знать, как поднимать железо, но и разбираться, как мышечные группы называются, к чему они прикреплены, какие упражнения заставляют расти, те или иные группы мышц.

Книга универсальна, подходит широкому кругу читателей, начиная от любителей и фитнес инструкторов, заканчивая студентами медицинских вузов.

Автор книги, в одном лице, успешный спортсмен-тяжелоатлет, ученый-медик, редактор популярных журналов в Европе, и гениальный художник.

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

К сожалению, добиться высокого успеха, профессионального уровня тренированности, не только в бодибилдинге, но и в любом силовом спорте, невозможно, без употребления фармакологических препаратов, анаболических стероидов.

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

Знание, как употреблять, зачем употреблять, кто должен использовать стероиды, в каких дозировках колоть анаболики, чтобы не навредить своему здоровью, не просто ценны, они жизненно необходимы, особенно если вы хотите побеждать на мировой арене силовых видов спорта. Данная книга, просто находка в этом плане, автор максимально подробно, без предвзятости, к чему либо, освятил эти вопросы.

Поэтому, книга удостоена ТОП 1 для профессиональных бодибилдеров, ведь, без знаний работы анаболических стероидов на организм, вы загоните себя на больничную койку, и наоборот, имея обширные знания о фармакологических препаратах, вы можете не просто достигнуть высокого уровня в бодибилдинге, но и оставаться долгое время не побежденными.

Не стоит, принимать данные слова, как невозможность, достичь успеха в бодибилдинге, без использования ААС, стоит воспринять их, как адекватная оценка существующей реальности, которая говорит всем нам, что эталоны красоты современного культуризма – объем, рельеф, пропорции мышц, а также конкуренция среди атлетов, которые хотят стать монстром массы, вторым Ронни Колеманам, не просто большая, она огромна, и естественно, с таким отношением к бодибилдингу, вам, простому обывателю, любителю-натуралу никогда в жизни не угнаться за «химиком».

Надеемся, что наш составленный список топ 10 лучших книг по бодибилдингу, вам понравился, и вы откроете для себя что-то новое, возьмете бесценные советы атлетов, которые достигли не бывалых высот в культуризме, написав не просто пособие/методичку, а мировой шедевр, книгу бестселлер.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Лучшие книги о бодибилдинге и тренировках

В процессе построения красивого, здорового и спортивного тела очень важно получать достоверную и полезную информацию о тренировках, питании и ритме жизни. Это позволит не только расширить теоретические знания в сфере фитнеса, но и применить на практике наиболее удачные варианты упражнений и открыть для  себя что-то действительно новое. Постоянное развитие должно происходить как в стенах зала, так и дома, во время восстановления. Раньше, чтобы приобрести книгу о тренировках именитых авторов, необходимо было приложить немало усилий. А сейчас книжные полки пестрят обложками с атлетами, в нашем распоряжении онлайн-библиотеки и спортивные форумы. Как же не потеряться в таком многообразии информации? Представляю вашему вниманию список лучших книг о бодибилдинге и тренировках с кратким обзором.

Книги распределены по принципу «от простого к сложному». Новичкам лучше начать с конца рейтинга.

---

Рейтинг книг

7. «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин», Фредерик Делавье

---

Автор книги является не только известным спортсменом, он также работает в качестве эксперта на такие популярные журналы как: «Iron-Man»и «Men’s Health».

Знакомство с фитнесом стоит начать именно с этой книги, поскольку в ней «простым» языком подробно расписана техника основных упражнений. Дополнительные иллюстрации наглядно показывают точную механику движений в каждом упражнении. Очень красочное и реалистичное изображение мышц и связок поможет даже новичку в процессе изучения анатомии. Для удобства книга делится на главы, соответствующие основным мышечным группам. Она должна быть настольной книгой каждого, кто увлекается фитнесом.

---

6. «Тренировка заключенных», Пол Уэйд

---

Помимо работы с отягощениями, для разностороннего развития не нужно забывать о работе с собственным весом. Пол Уэйд доказывает, что постоянно развивать мышечную силу возможно даже без тренировок в тренажерном зале. Автор доказал это на своем опыте. Он попал в тюрьму в 23 года, и на протяжении долгих девятнадцати лет не переставал заниматься и разрабатывать свою систему тренировок для заключенных.

Эта книга будет интересна как новичкам, так и опытным любителям фитнеса, поскольку автор предлагает свою программу тренировок, которая позволяет прогрессировать абсолютно всем. Для тех, кто планирует летом тренироваться на свежем воздухе, я рекомендую прочитать цикл из трех книг этого автора:

• Тренировка заключенных. Книга 1;
• Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок Книга 2;
• Тренировка заключенных — Супер F. A. Q. Книга 3.

---

5. «Спортивное питание победителей», Сьюзен Клейнер

---

Сьюзен Клейнер – всемирно известный специалист по питанию, диетолог и ученый. Большую часть своей жизни она посвятила изучению воздействия продуктов питания на организм человека.

Думаю, что все знают о том, что 80% успеха в работе над своим телом зависит от правильно выстроенного рациона. В этой книге Сьюзен Клейнер очень доступно и просто рассказывает об основах питания: что, для чего, кому и когда лучше употреблять. Все рекомендации автора были неоднократно проверены на практике. В книге приводятся различные научные исследования со ссылками, которые подтверждают слова автора. Рекомендую всем периодически перечитывать ее для того, чтобы держать себя в тонусе.

---

4. «Пищевые добавки для занимающихся спортом», Фредерик Делавье и Мишель Гундиль

---

Соавторство Ф. Делавье и М. Гундиль делает эту книгу настоящей энциклопедией спортивного питания. Она дает ответы на 90% вопросов, которые могут возникнуть у рядового любителя фитнеса по поводу пищевых добавок,. В этой книге вы найдете подробное описание, состав продуктов, рекомендации по применению и различные исследования в области современных спортивных добавок. Эта книга, вместе с другой книгой Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин», должна быть всегда под рукой у занимающихся спортом.

---

3. «Супертренинг», Майк Ментцер

---

Очень известный тренер и титулованный бодибилдер Майк Ментцер в своей книге объединил воедино теорию и практику. Он предлагает довольно интересный подход к построению тренировок, который заключается всего в ОДНОМ отказном подходе в упражнении. Такой нетрадиционный взгляд на тренировки многим может показаться абсурдным. Несмотря на то, что сверхстрессовый метод тренировок Ментцера подвергался множественной критике, он действительно помогает развивать силу и наращивать мышечную массу. Я рекомендую ознакомиться с этой книгой всем тем, кто уперся в «плато» и, несмотря на усилия, не может прогрессировать.

---

2. «Высокоинтенсивный тренинг», Роберт Спектор

---

Одна из лучших книг для людей с избыточным весом. Высокоинтенсивные тренировки — это настоящее открытие в мире фитнеса, поскольку большая часть посетителей тренажерного зала имеет лишний вес, и большинству из них ВИИТ может помочь достигнуть желаемых целей.

Роберт Спектор детально раскрывает принципы высокоинтенсивных тренировок, рассказывает о правилах тренировок и дает рекомендации по питанию. Хочу отметить, что в книге также описаны методы борьбы с перетренированностью, что крайне важно для всех спортсменов.

---

1. «Культуризм по-нашему или секреты качалки», Алексей Киреев

---

Первое место в этом списке занимает наш тренер чемпионов Алексей Киреев, поскольку книга написана простейшим и понятным языком для российского читателя.

В ней мало внимания уделяется теории и более подробно рассматриваются тренировочные методы и способы восстановления. Все рекомендации автора подтверждают его подопечные — именитые спортсмены, поэтому всем любителям фитнеса, которые планируют выйти на соревновательный уровень, я рекомендую эту книгу к обязательному прочтению.

---

Надеюсь, наша подборка поможет вам на пути развития, с этими книгами вы сможете узнать много новой и полезной информации и быстрее добиться своих целей.

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ — ЛУЧШИЕ КНИГИ ПО КУЛЬТУРИЗМУ, ПАУЭРЛИФТИНГУ и ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ, ТОП от Fit4Power.ru

Книги по бодибилдингу – это специальная литература, позволяющая глубже понять суть процесса телостроительства, благодаря чему Вы сможете более тонко чувствовать свой организм, избежите травм и быстрее нарастите мышечную массу. Книги по бо­ди­бил­дин­гу различаются по качеству и сложности, поэтому мы решили составить спи­сок из луч­ших книг, исходя из этих двух критериев, чтобы информация была мак­си­маль­но дос­туп­ной и мак­си­маль­но полезной. К сожалению, авторскими правами мы не об­ла­да­ем, по­э­то­му са­ми кни­ги здесь не будут представлены, но Вы сможете их с лег­кос­тью най­ти по наз­ва­нию, ис­поль­зуя по­ис­ко­вую систему Яндекс или Google. Литература пред­с­тав­ле­на именно в том порядке, в котором с ней и следует знакомиться, поскольку для понимания более специальной информации прежде нужно изучить основы.

Лучшие книги по бодибилдингу

«Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин» Фредерик Делавье

Эта книга по бодибилдингу представляет собой сборник иллюстраций техники вы­пол­не­ния упражнений, наглядно демонстрирующих, как нужно их выполнять и какие мы­шеч­ные груп­пы получают нагрузку во время их выполнения. Книга будет полезна всем на­чи­на­ю­щим атлетам, поскольку позволит избежать многих распространенных ошибок, а, ес­ли что-либо будет все равно не понятно, Вы всегда можете обратиться к разделу уп­раж­не­ний для бодибилдинга, подробно описывающего все возможные упражнения.

«Так тренируются звезды» Джо Уайдер

Джо Уайдер, знаменитый основатель турнира “Mr. Olympia”, изложил свои взгляды на бо­ди­бил­динг в книге «Так тренируются звезды». В этой книге Вы найдете все тре­ни­ро­воч­ные прин­ци­пы Джо Уайдера, ставшие основополагающими принципами клас­си­чес­ко­го объем­но­го немецкого тренинга. Именно по этой системе тренировался Ар­нольд Швар­це­нег­гер и до сих пор именно уайдеровская школа является основной в бодибилдинге, по­э­то­му ознакомиться с этой литературой обязан каждый прогрессивный качонок.

«Супертренинг» Майк Ментцер

Майк Ментцер был соревнующимся атлетом высочайшего уровня, тренирующимся по аль­тер­на­тив­ной системе тренинга. В отличие от Уайдера Ментцер пропагандировал вы­со­ко­ин­тен­сив­ный тренининг, предполагающий не частые и не объемные тренировки, но за­то тре­ни­ров­ки с очень большими рабочими весами, позволяющими достигать мы­шеч­но­го от­ка­за. Ес­ли клас­си­чес­кая школа бодибилдинга предполагает угнетение энер­ге­ти­чес­ких фун­к­ций, то школа Ментцера, в основном, грузит нервную систему и бе­лые мы­шеч­ные волокна.

«Пауэрлифтинг» Б. И. Шейко

Шейко написал отличную книгу по пауэрлифтингу, в которой были изложены ос­но­во­по­ла­га­ю­щие принципы этого вида спорта. Это конечно не книга по бодибилдингу, но, тем ни ме­нее, она бу­дет по­лез­на и бо­ди­бил­де­рам, поскольку силовые циклы обя­за­тель­но дол­жны вхо­дить в го­до­вой тренировочный план атлета любого уровня тре­ни­ро­ван­нос­ти. Для пауэр­лиф­те­ров эта кни­га бу­дет не за­ме­ни­ма, причем, изучать литературу по пауэр­лиф­тин­гу мы ре­ко­мендуем именно с неё, что позволит Вам лучше по­нять бо­лее слож­ные на­уч­ные тру­ды.

«Масса, форма, рельеф» В.Плехов

Книги по бодибилдингу Плехова отличаются своей практической составляющей, по­с­коль­ку в них представлены конкретные схемы тренировок, преимуществом которых яв­ля­ет­ся их кор­ре­ля­ция с системами тренинга советской школы тяжелой атлетики. Из этого сле­ду­ет на­и­важ­ней­ший вы­вод: системы Плехова подходят «натуралам», пос­коль­ку ос­нов­ным от­ли­чи­ем «на­ту­раль­но­го» тренинга является гипертрофия мы­шеч­ных во­ло­кон пос­ред­с­т­вом улуч­ше­ния ско­рост­но-си­ло­вых качеств атлета.

«Методы, Принципы, Системы, Школы»

Ещё одна книга Плехова так же предлагающая ряд тренировочных схем и рас­кры­ва­ю­щая сущ­ность силового тренинга, которую мы рекомендуем Вам прочитать. Эта кни­га поз­во­лит Вам ещё глуб­же понять суть бодибилдинга, благодаря чему Вы смо­же­те не толь­ко под­би­рать под себя работающие тренировочные схемы, но и кор­рек­ти­ро­вать их, или же сос­тав­лять программы тренировок самостоятельно. В любом слу­чае, пред­ло­жен­ных тре­ни­ро­воч­ных схем Вам хватит на первые 3-4 года занятий в тре­на­жер­ном за­ле, по­э­то­му кни­гу читать обязательно!

«Думай!» Бодибилдинг без стероидов» МакРоберт Стюарт

Из названия этой книги по бодибилдингу следует, что она предназначена для атлетов не ис­поль­зу­ю­щих фармакологию, правда, стоит заметить, что тем, кто её использует, книга по­дой­дет так же, а способы тренинга просто дадут ещё больший результат. С другой сто­ро­ны, «на­ту­ра­лам» кни­га, конечно, будет полезнее, поскольку для прогресса без сте­ро­и­дов при­хо­дит­ся при­к­ла­ды­вать гораздо больше усилий, а, самое главное, при­к­ла­ды­вать уси­лия не­об­хо­ди­мо более грамотно, иначе никакого результата не будет во­об­ще!

«Анти МакРоберт» А. В. Фалеев

Фалеев является мастером спорта по пауэрлифтингу, поэтому его подход к тренингу оп­ре­де­ля­ет­ся этим, так что, если Вы бодибилдер, Вам эту книгу читать не обязательно. С дру­гой сто­ро­ны, если Вы прочитали книгу МакРоберта, тогда она будет Вам полезна, по­с­коль­ку Фа­ле­ев пи­сал свою книгу, как антагонист МакРоберту, поэтому он его жестко кри­ти­ку­ет. Кое-где кри­ти­ка избыточна, но, в целом, Фалеев дополняет МакРоберта и поз­во­ля­ет взглянуть на представленную систему с разных точек зрения.

«Основы специальной физической подготовки в спорте» Ю. В. Верхошанский

Верхошанский не писал книг по бодибилдингу, этот автор писал учебники для тренеров и спортсменов, представляющих СССР на соревнованиях по тяжелой атлетике. К со­жа­ле­нию та­кой научно обоснованной методологии по бодибилдингу, как по тя­же­лой ат­ле­ти­ке не су­щест­ву­ет, поскольку бодибилдинг не является олимпийским ви­дом спор­та, но, по­с­коль­ку тяжелая атлетика – мать всех силовых видов спорта, эти схемы и ме­то­ди­ки тре­ни­ро­вок по­дой­дут атлетам любого профиля, как бодибилдерам, так и пауэр­лиф­те­рам.

«Программирование и организация тренировочного процесса»

Это ещё одна книга, или лучше сказать, учебник Верхошанского, который позволит Вам сос­тав­лять тре­ни­ро­воч­ные циклы, закладывая в них желаемый результат. Вам не при­дет­ся ты­кать в не­бо паль­цем, выбирая рабочий вес, или составляя программу тре­ни­ро­вок. С по­мо­щью этих методик Вы сможете составлять грамотные циклы, с уче­том ин­тен­сив­нос­ти, КПШ и дру­гих показателей, что, конечно, в первую очередь ин­те­рес­но пауэр­лиф­те­рам, но, на са­мом де­ле, так же необходимо и бодибилдерам, осо­бен­но тем, кто не ис­поль­зу­ет «фар­му».

«Тяжелая атлетика. Учебник» А. Н. Воробьев

Ещё одна основополагающая книга по тяжелой атлетике, представляющая целостную сис­те­му тренинга, чем-то отличающуюся от системы Верхошанского. Эта книга та же бу­дет по­лез­на тем атлетам, которые хотят вникнуть в суть силового тренинга. Поскольку у каж­до­го ат­ле­та свой соб­с­т­вен­ный уникальный генетический потенциал, мы и ре­ко­мен­ду­ем изу­чить нес­коль­ко то­чек зрения на тренировочный процесс, поскольку да­же «ра­бо­чие» схе­мы ра­бо­та­ют не на всех. Так что, ес­ли уж решили разбираться, раз­би­рай­тесь до кон­ца!

«Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке»

В дополнение к предыдущей книге мы рекомендуем Вам так же изучить ещё и этот ли­те­ра­тур­ный источник, написанный тем же автором. С помощью этих двух книг Вы смо­же­те се­бе сос­та­вить целостное представление о системе Воробьева, что позволит Вам гра­мот­но вклю­чить те или иные её принципы в свой тренировочный процесс. Осо­бен­но цен­ной эта кни­га бу­дет для пауэр­лиф­те­ров, но, как уже было сказано выше, бо­ди­бил­де­ры так же не ос­та­нут­ся обиженными, тем более, что более серьезной ли­те­ра­ту­ры для бо­ди­бил­де­ров не существует.

«Тяжелая атлетика. Сборник статей» Р. А. Роман

Статьи Р. А. Романа дополняют книги Воробьева и Верхошанского, формируя у атлета глу­бо­кое по­ни­ма­ние сути силового тренинга. Без этого автора наш список был бы не пол­ным, по­э­то­му, ес­ли Вас действительно интересует литература по бодибилдингу, Вы хо­ти­те ра­зо­бра­ть­ся в этой те­ме и стать специалистом, тогда эти статьи – это именно то, что на­до! Са­мо со­бой, Ро­ман пи­сал о тяжелой атлетике, поэтому, так или иначе, знания при­дет­ся адап­ти­ро­вать, но, по­верь­те, как бы Вы их ни исковеркали, эта методика будет ра­бо­тать луч­ше, чем схе­мы 99% тре­не­ров модных фитнес клубов.

«Тренировка тяжелоатлета»

Полная книга Романа, в которой изложена теория и практика силового тренинга, яв­ля­ет­ся имен­но той книгой, которой мы решили закончить наш ТОП литературы по бо­ди­бил­дин­гу, по­с­коль­ку представленной литературы уже более чем достаточно для то­го, что­бы обес­пе­чить се­бе про­г­ресс в силовом спорте на ближайшие 10 лет. Главное пом­ни­те, что ус­пех в лю­бом де­ле оп­ре­де­ля­ет­ся упор­с­т­вом и действиями, поэтому, как бы там ни бы­ло, луч­ше не­п­ра­виль­но дей­с­т­во­вать, чем пич­кать се­бя те­о­рией и бездействовать!

Полезные материалы

Книги по бодибилдингу: ТОП-10 лучших

Рад всех приветствовать! Сегодня, мы поговорим о том, какие существуют книги по бодибилдингу — важном строительном кирпичике в деле развития гармоничной мускулатуры, который, по совместительству, также является и пищей духовной. Этой тематике мало кто (а вернее сказать, единицы) уделяет должное внимание, однако именно от развития в этой просветительской сфере зависят Ваши спортивные результаты и “карьерный” рост.

Итак, занимайте свои места, нас ждет небольшое погружение в библиотеку бодибилдера, поехали.

Какие они — лучшие книги по бодибилдингу?

Еще каких-то 10-15 лет назад, чтобы отыскать хорошую “книженцию”, необходимо было изрядно побегать и попотеть, дабы заполучить сей ценный экземпляр в свою коллекцию. Некоторые же книги были настолько “раритетны”, что ими можно было пользоваться только в библиотеке и только под неусыпным взором работников культуры. Так дела обстояли практически в любой сфере, и спорт (в частности, бодибилдинг) также не был исключением. Конечно, я не в полной мере застал то время, однако рассказы многих выходцев-атлетов, рожденных в СССР, не дадут соврать — с качественной литературой, а именно книгами по бодибилдингу, была напряженка.

Сейчас же, в век повального засилья интернета и электронных технологий, найти даже редкий экземпляр книги не представляется сложным занятием. Кроме того, развитие различных сканирующе-распознающих технологий движется семимильными шагами, и теперь “нарыть” в глобальной паутине электронный вариант фолианта — дело 2 минут и поисковой фразы – скачать бесплатно. Хотя, электронные “читалки” и “писалки” постепенно вытесняют обычные книги, все же последние (как я глубоко убежден) никогда не выйдут из моды.

Итак, давайте переходить к обзору источников.

Книги по бодибилдингу: обзор источников

Разумеется, Ваш профессиональный рост и развитие как спортсмена не возможен без чтения специализированной литературы. Чем больше Вы читаете, тем авторитетнее становитесь в своих глазах и глазах людей, Вас окружающих. Кроме того, чтение книг по бодибилдингу – это Ваш личный фитнес-инструктор и заочные консультации с лучшими специалистами всех времен в одном лице. Очень часто приходится видеть в тренажерных залах людей, которые ищут помощи у более опытных собратьев по железякам или же тренеров. С одной стороны, это хорошо – налаживаются коммуникации, но с другой – консультации на бесплатной основе Вам постоянно оказывать не смогут, товарищи же – не факт, что будут рядом в нужную минуту.

Вот тогда-то на помощь и приходит черный плащ научный бодибилдинг в виде книг. Здесь стоит сказать, что выбор картотеки авторов просто поражает, однако не стоит распыляться на них всех, а стоит отдать предпочтение только настоящим профессионалам своего дела. Вот как раз о них мы сейчас и поговорим.

Книги по бодибилдингу: ТОП-10

Итак, вот топ-10 лучших произведений, которые должны быть в читательском формуляре любого бодибилдера.

№1. Венди Лей. “Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера”

Конечно же, ни один атлет не может обойтись без мотивации, а новичку она тем более необходима. Так вот, данная книга как раз и призвана подстегнуть любого, даже самого слабого (как он думает) человека, на занятия своим телом. Она наглядно демонстрирует, как хилый и никому не известный мальчик Арнольд превратился в человека с мировым Eminem именем.

Можно сказать, что в этой книге заключена философия становления великого атлета. Это идеальное чтиво для поднятия мотивации. Прочитав эту «буку», Вы узнаете много интересного из биографии самого титулованного в мире бодибилдера, железного Арни. Эта книга даст Вам возможность попасть в закулисье его личной и профессиональной жизни и приоткроет завесу тайны звездного успеха.

 

Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера, скачать:

№2. Арнольд Шварценеггер. “Новая энциклопедия бодибилдинга”

Книга, вышедшая из под пера Арнольда в 1998 году (оригинал) и представляющая собой выжимку того тренировочного опыта, который он накопил за годы шествия к титулам мистер Олимпия. Книга богато иллюстрирована и состоит по сути из 5 книг, объединенных в одну. Из нее Вы узнаете все о программах тренировок, типах упражнений, питании, позировании и тонкостях подготовки к соревнованиям.

Новая энциклопедия бодибилдинга, скачать:

№3. Джо Вейдер. «Система строительства тела»

В наших предыдущих статьях, а именно в этой [Умер Джо Уайдер. Бодибилдинг осиротел.] и в этой [Тренировочные принципы Джо Вейдера], мы уже говорили про этого человека – отца-основателя бодибилдинга и по совместительству менеджера и наставника Шварценеггера. Так вот, в этой книге ее автор (посвятивший более 50 лет бодибилдингу) рассказывает не только о методике тренировок, системе строительства мышц, но и о проблемах в тяжелой атлетике, в том числе многочисленных травмах и как их избежать. Книга, и описанная в ней система Вейдера, подходит как для мужчин, желающих создать сильную, мускулистую фигуру, так и для женщин, желающим придать новые формы своему телу.

Система строительства тела Джо Вейдер, скачать:

№4. Стюарт МакРоберт. «Думай. Часть 2»

Считается одной из лучших “думающих” книг по бодибилдингу, предназначенных именно для новичков-любителей. Представляет собой энциклопедический самоучитель по всем аспектам тренинга. Прочитав эту книгу, Вы станете сами себе режиссером тренером и будете легко разбираться во всех процессах, связанных с силовыми тренировками. Книга является абсолютным бестселлером по бодибилдингу во многих странах, что говорит о ее популярности и авторитете в глазах многих людей.

Стюарт МакРоберт Думай Часть 2, скачать:

№5. Майк Ментцер. “Супертренинг”

Это лучшая книга по бодибилдингу для опытных атлетов. Она является полным антиподом книге МакРоберта и идеально подходит бодибилдерам со стажем для построения своих высокоинтенсивных тренировок. Основная концепция книги заключается в том, что не нужно перегружать свой организм постоянными и изнурительными тренировками, а надо выполнять минимальное количество подходов, но со 100% эффективностью (до отказа). Другими словами – перетренированность мышцам не нужна, а нужна их максимальная работа в упражнении. Книга не велика по своему объему, но очень ценна по содержанию, поэтому отправляем ее на книжную полку.

Майк Ментцер Супертренинг, скачать:

№6. Фредерик Делавье. “Анатомия силовых упражнений”

Подробнейшее иллюстративное руководство по технике выполнения практически любых силовых упражнений. Книга универсальна, и подойдет как мужчинам, так и женщинам, как любителям, так и профессионалам. Переведена более чем на 30 языков и является бестселлером №1. Изучив книгу, ее иллюстративный материал и практические рекомендации, Вы с легкостью сможете составить собственную программу тренировок.

Фредерик Делавье Анатомия силовых упражнений. Внимание! Книга убрана в связи с претензией правообладателя ООО Группа Компаний «РИПОЛ классик»

 

№7. Рэндал Штроссен. «Суперприседания»

Книга из разряда «тяжелой артиллерии». По заверениям автора, позволяет за 6 недель набрать около 15 кг мышечной массы. Конечно, чтобы добиться столь впечатляющих результатов, необходимо будет выложиться на 110%. Поэтому, если Вам не терпится «раскабанеть» (в хорошем смысле этого слова), то приготовьтесь к силовым изнуряющим тренировкам, описанным в данной книге.

Рэндал Штроссен. Суперприседания, скачать:

 

 

 

№8. Брукс Кубик. “Тренинг динозавров. Забытые секреты»

Интригующий заголовок книги и не менее интригующее содержание. Книга представляет собой руководство по силовому тренингу. В ней Вы найдете не только исчерпывающую информацию о продуктивных методах наращивания мышечной массы, но и узнаете о забытых секретах тренировок мастеров прошлого. Прочитав ее, у Вас есть шанс стать новым русским богатырем, например, Поддубным.

Брукс Кубик Тренинг динозавров. Забытые секреты, скачать:

№9. Владимир Турчинский. “Взрывная философия”

Конечно же, нельзя обойти стороной книгу “Динамита” (которого вот уже 4 года нет с нами). Его книга — это подробная инструкция по эксплуатации любого мужского организма. Она подойдет всем, кто хочет быть в отличной мускульной форме, и гарантированно прокачает главную мышцу – мозг. Самолет “Руслан” Вы, конечно, после прочтения этой книги с места не сдвинете, но что-то в Вашей черепной коробке точно поменяется, и причем в нужную сторону.

Владимир Турчинский. Взрывная философия, скачать:

№10. Фалеев. “Школа своего тела”

Замыкает топ-10 книг по бодибилдингу – еще один “отечественный производитель”. Его произведение отлично подойдет всем без исключения любителям бодибилдинга. В нем изложены и подробно объяснены основные методы тренировок, режим дня и образ жизни атлетов. Книга написана простым и понятным языком, что, несомненно, повышает ее ценность в глазах читателей.

Фалеев. Школа своего тела, скачать:

Итак, с библиотечной полкой бодибилдера мы разобрались, теперь несколько практических советов по наиболее эффективному усваиванию информации из этих книг. Как я уже говорил, с литературой в век Интернета стало в разы проще, поэтому, чтобы у Вас не возникло в голове каши, запомните:

• четко определитесь с тематикой книги: для общего развития (все обо всем), узкой специализации (питание, набор массы) и т.п.
• в авторах отдавайте предпочтение настоящим профессионалам с многолетним практическим опытом;
• начните с небольших (по объему) книг;
• будьте последовательны и не перепрыгивайте от одной (еще неоконченной) книги к другой;
• читайте по 2-5 страниц, но каждый день;

Следуя этим простым советам, Вы будете расти не только физически, но и умственно.

Послесловие

Итак, сегодня мы познакомились с темой – лучшие книги по бодибилдингу, и теперь у Вас есть тот прочный фундамент знаний (если их прочитаете, конечно), основываясь на котором, можно “вылепить” тело своей мечты. Ну вот, осталось подкрепить теорию практикой, а это значит — все дружно дуем в зал!…я тоже побежал.

Рад был всех Вас видеть и слышать, заходите на “Азбука Бодибилдинга”, подписывайтесь на обновления, и до новых встреч!

PS. Кто забыл или не в курсе, комментарии ждут Ваших комментариев.

Библия культуриста. Пять самых важных книг о бодибилдинге

В мире фитнеса, где есть миллион методик и мнений, порой сложно определиться. «Советский спорт» выбрал пять самых важных книг о бодибилдинге, прочтение которых обязательно.

Брукс Кубик «Тренинг динозавров»

Что это: Брукс Кубик – 3-кратный чемпион США по жиму лежа и обладатель трех американских рекордов в этой дисциплине. В предисловии к своей книге он говорит: «Я написал ее, потому что ненавижу то, что случилось с Железной Игрой в последние 30-40 лет… Тренажерные залы превратились в выставки модных хромированных железок, а атлеты – в девчонок, которые забыли о настоящей силе, и думают только о том, чтобы покрасоваться своим пампингом перед зеркалом».

Кубик воссоздает методики силовых тренировок атлетов прошлого и утверждает: если вы хотите набрать натуральную массу, без фармы – вам не обойтись без тяжелых базовых упражнений, главное из которых – приседания.

Помимо прочего, Кубик пишет о силовых тренировках с такими вещами, как тяжелые бревна, бочонки с водой и штанги с широким грифом, для работы с которыми нужно больше усилий. Удивительно, но все эти методы «старой школы» сегодня обрели вторую жизнь в кроссфите и соревнованиях силачей-стронгмэнов.

Цитата: «Забудьте про хромированные тренажеры и изоляцию, — пишет Кубик. – Идите в тот зал, где стоит рама для приседа и скамья для жима лежа. Это все, что вам нужно. Вы удивитесь, когда обнаружите в этих залах настоящих Динозавров – парней, которые выглядят больше и сильнее, чем все, что вы видели до сих пор».

Стюарт Макроберт «Думай» и «Думай-2»

Что это: с начала 90-х годов прошлого века, когда вышла книга «Думай», вокруг личности Стюарта Макроберта не утихают споры. Одни источники утверждают, что Макроберт – вымышленный персонаж. И даже более того – под этим псевдонимом, якобы, написал книгу сам Джо Уайдер, отец американского культуризма, уставший от засилья анаболиков в культуризме. Другие продолжают утверждать, что Макроберт — реальный персонаж.

Так или иначе, но «Думай» произвела настоящую революцию в силовом тренинге. В 90-е бодибилдингом правили анаболические стероиды и сложные методики тренировок, состоящие из множества упражнений. Макроберт стал популяризатором сокращенного тренинга – меньше тренировочных дней, и меньше упражнений. А если вы не растете – то сокращайте и тренинг, и упражнения еще больше.

Цитата: «Методики, которыми щедро делятся с нами чемпионы, не работают на среднем любителе, — заявляет Макроберт. – У него, непрофессионала, нагруженного работой, детьми и долгами, просто не останется ресурсов организма на рост мышц, если он будет заниматься более 3-х раз в неделю. Скорее всего, ему будет достаточно и двух тренировок в неделю, а в ряде случаев – и одной».

ДОКТОР ЛЮБЕР «КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ ИЛИ СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ»

Что это: под псевдонимом Доктор Любер прячется культурист и предприниматель Алексей Киреев, который начинал свой путь в железе в Люберцах в Советское время.

«Культуризм по-нашему» — это история о том, как качались советские подростки с рабочих окраин. Им не хватало оборудования, у них не было модных залов и магазинов со спортпитом. Но все это не мешало им растить килограммы качественных, функциональных мышц.

Цитата: «Количество подвальных «качалок» в Люберцах не поддавалось никакому учету, они были почти в каждом дворе и занимались там далеко не только подростки… в зале было не протолкнуться среди фанатов «железа», — пишет автор. — Следование «люберецкой методе» позволяет практически любому начинающему через два года занятий выйти на уровень 120-150 кг в жиме лежа и 150-180 кг в приседе, при этом выглядеть как культурист, а не как пауэрлифтер. При этом методика не отличается ни особой сложностью, ни какими-либо сверхъестественными затратами».

Тренируйся как любер. Как растили мышцы подростки с рабочих окраин

ДЖОН МАККАЛЛУМ «КЛЮЧИ К УСПЕХУ»

Что это: Джон МакКаллум – американский культурист старой школы, который начал задолго до того, как Шварценеггер переехал в Штаты. Книга «Ключи к успеху» — сборник статей МакКаллума в журнале «Сила и Здоровье», которые выходили в 1965-1972 годах.

Возможно, некоторые методики МакКаллума сегодня покажутся спорными. Например, его культ «дыхательных приседаний». Суть в том, что венцом каждой тренировки должен стать убийственный подход из 20 приседаний в супер-серии с легким пуловером для расширения грудной клетки. Современная фитнес-наука относится к этой схеме с сомнением.

При этом основные положения МакКаллума незыблемы как гора: лучше всего мышечную массу строят прогрессирующие нагрузки и упор на базовый тренинг. А, кроме того, МакКаллум просто отличный рассказчик и свидетель тех времен, когда усы были гуще, а мускулы больше.

Цитата: «Помню, как поставил себе цель присесть с весом 227 кг. Я из кожи вон лез, стремясь покорить этот вес, и наконец сделал это. После этого я даже в душ не пошёл. Вместо этого я помчался прямиком домой, ворвался в дверь, забросил руки за голову и принял эффектную позу перед женой:

— Я сделал это! — закричал я. — Я сделал это! — Я даже немного запыхался.

Она читала какую-то книгу. Не поднимая взгляда, она всё же вежливо улыбнулась. — Правда, дорогой? — сказала она. — Очень мило. Принеси мне стаканчик воды на обратном пути, хорошо?

— На обратном пути?! Но я еще никуда не ухожу…»

Тренируйся как силач старой школы

ПОЛ УЭЙД «ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ»

Что это: книга о системе тренировок американских заключенных. Если у вас нет возможности ходить в зал, а под рукой только турник – эта книга для вас.

Несколько глав расписывают прогрессию нагрузки в приседаниях, отжиманиях и подтягиваниях. Курс рассчитан на новичка: начальные движения смогут повторить почти все люди, даже те, кто в жизни не занимался спортом. Но если вы пройдете этот путь до конца – вы станете настоящим мастером, способным подтягиваться и отжиматься на одной руке, приседать «пистолетиком» и делать бесконечные подходы упражнений, одно за другим.

Цитата: «Меня зовут Пол Уэйд, и, к сожалению, я знаю все о жизни за решеткой. Я попал в государственную тюрьму Сан-Квентин за свое первое преступление в 1979году, и провел девятнадцать из следующих двадцати трех лет внутри самых жестких тюрем в Америке. Во время моего последнего заключения, я стал известен под прозвищем Entrenador — «тренер» по-испански, потому что все новички и салаги приходили ко мне за знаниями о том, как стать невероятно сильным за очень короткое время».

Список книг по бодибилдингу, который должен прочесть каждый спортсмен

В этой статье будут представлены лучшие книги по бодибилдингу, с помощью которых вполне возможно превратиться в настоящего бодибилдера. Еще пару десятков лет назад практически невозможно было достать хороших книг про бодибилдинг, а некоторые экземпляры можно было прочитать только в библиотеке, под зорким взглядом работника культуры. К счастью, эти времена закончились и сейчас можно приобрести практически любую литературу, которая интересна. Не исключение и книги по фитнесу и бодибилдингу, это не только подсказки для создания красивого мускулистого тела, это также и духовная пища, благодаря которой ты расширяешь свои познания в сфере фитнеса и бодибилдинга.

Думай! Бодибилдинг без стероидов

Стюарт Макроберт вложил в книгу “Думай! Бодибилдинг без стероидов” все свои теоретические знания по атлетизму. Ведь мышечное тело — это результат не только работы в зале, но и изучения теории. Издатель сам много лет изучал эту тему и тренировался в спортзале. В своей работе он доказывает, что развитой мускулатуры можно достичь без употребления стероидов. Он подробно раскрывает следующие темы:

• как построить свой рацион;
• правильное восстановление после тренировок;
• тренировочный процесс.

Эта книга по натуральному бодибилдингу станет настольной не только для опытных атлетов, но и для новеньких ребят. Макроберт также рассказывает, как преодолеть тренировочное плато. Кроме всего вышеперечисленного, он разоблачает звезд атлетизма, которые активно увлекаются стероидами и даже не представляют, что накачать тело возможно и без них. Именно благодаря этому, книга по бодибилдингу Стюарта Макроберта пользуется спросом у обычных ребят, которые тренируются в спортзале и хотят накачаться. Если ты планируешь заняться культуризмом и уже столкнулся с мыслями об анаболиках, то тебе просто необходимо прочесть эту работу. Она поможет сберечь не только деньги, но и здоровье.

Энциклопедия бодибилдинга

В 1985 году Шварценеггер выпускает свое пособие по бодибилдингу, которое побило рекорды продаж. В создании Шварценеггеру помогал фотограф Билл Добинс. Арнольд Шварценеггер в своей энциклопедии бодибилдинга полностью раскрывает теоретические и практические вопросы бодибилдинга. Имеется раздел с иллюстрациями, где наглядно показано, как красиво позировать на сцене во время выступления и как технично заниматься в спортзале. Кроме этого имеются разборы рационов. После прочтения новоиспеченный атлет будет понимать, как развить мускулатуру и стать чемпионом в этой области. Сам Шварценеггер не раз становился чемпионом конкурсов и чемпионатов, один из которых — “Мистер Олимпия”.

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

Это издание можно назвать книгой по анатомии бодибилдинга. Пособие Фредерика Делавье стало прорывом в спортивном мире. Издание с яркими иллюстрациями, оно стало первым в этом направлении. На фотографиях показана техника выполнения различных упражнений. В этом пособии собрана вся база с полным разбором техники. По иллюстрациям можно разобраться, как те или иные упражнения влияют на рост мышц. Это издание тебе подходит, если ты решил заняться спортом и разобраться в основах атлетизма. Она подойдет как новоиспеченным, так и опытным атлетам, будущие медики по ней могут изучать мышечную систему человека. Кроме всего прочего в этой рекомендации можно найти информацию на тему, как питание влияет на бодибилдинг.

Фредерик Делавье совмещает в себе несколько профессий: врач-ученый, спортсмен, тяжелоатлет и прекрасный художник.

Бодибилдинг для взрослых

Книга “Бодибилдинг для взрослых” Станислава Михайловского обязательна к прочтению всем, кто следит за своим здоровьем. Станислав Михайловский расскажет, как питаться разнообразно и не набирать лишний вес, как совмещать спорт и гипертонию, как подобрать спортивное питание и что делать, если скачет гормональный фон. На все эти и другие вопросы издатель досконально отвечает в своей работе. Эта книга по бодибилдингу подойдет для начинающих спортсменов.

Рациональное питание спортсменов

Всем известно, что то,что мы едим составляет половину успеха для достижения реального результата в бодибилдинге. Каждый человек должен понимать, как питаться для снижения жировой массы или на сушке, как рассчитать свой калораж для набора массы. Эта книга о бодибилдинге и питании, как их правильно совмещать. Автор, П.И. Пшендин, рассказывает в своем труде о пище для атлетов в разные периоды. Рацион зависит от того, готовится ли атлет к соревнованиям или отдыхает после них.

В пособии очень много разделов и изучить их сразу будет сложно. Поэтому если ты решил начать изучение рационального питания, то лучше выбрать тот раздел, который тебе наиболее интересен. После изучения этой работы ты сможешь самостоятельно составить рацион, учитывая все нюансы. Наполнение будет зависеть от того, каким видом спорта ты занимаешься и какого результата желаешь добиться.

Культуризм по-нашему

Этот труд рассказывает о тренинге простым языком. Какие тренировки стоит делать для наращивания мышц, а какие — для снижения массы тела, как питаться, стоит ли принимать стероиды. Все четко разложено по полочкам. Доктор Любер объясняет, что, если соблюдать режим питания, тренировок, отдыха и сна, то можно приобрести отличные результаты. Для этого не требуется волшебства и супер современных залов, лишь стандартный инвентарь: гантели, турники, брусья, а также упорство.

Многие считают, что нарастить мышечную массу сложно, но как доказывает доктор Любер, это совсем не так. Главное соблюдать режим. В его пособии имеются также инструкции по бодибилдингу для начинающих. Доктор Любер, он же А.В.Киреев считается одним из самых сильных тренеров России. Он вырастил поколение чемпионов культуризма и сделал весомый вклад в изучении этого направления.

Система строительства тела

Джо Вейдер в книге по бодибилдингу делится накопленным многолетним опытом, показывает огромное количество тренировочных программ и дает множество рекомендаций новичкам-любителям. В пособии Вейдера также можно найти подробное описание упражнений для того, чтобы подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу.

Когда заканчиваешь читать книжку, остается впечатление, что автор собрал в ней все и сразу. Восстановиться после его занятий будет довольно сложно, так как весь тренировочный процесс построен на многоповторке, на многочисленных подходах различных упражнений, и все это разнообразие собрано в одном тренировочном дне. Новичкам рекомендуется фильтровать полученные из данного издания знания. Нужно выделить понравившиеся упражнения и следовать рекомендациям автора, но в меру своих сил.

Анаболик ревю

Все мы знаем, для того, чтобы стать горой мышц, необходимо пахать в зале, таскать железо и есть здоровую пищу. Но часто этого просто недостаточно, особенно если ты хочешь выступать в спортивных соревнованиях по атлетизму. Поэтому спортсменам приходится прибегать к употреблению определенных фармакологических препаратов. В своих рекомендациях Юрий Бомбела рассказывает, какие препараты можно принимать, в какой дозировке, для чего их употреблять, как они повлияют на организм. Он научит подходить к этому делу с умом и завоевывать мир культуризма. Автор подробно отвечает на вопросы, связанные с анаболиками и стероидами.

После прочтения этого издания может возникнуть ощущение, что без химии добиться объема и рельефа невозможно. Но в ней идет речь именно о тех соревнованиях, где без этого действительно стать чемпионом не просто. Активные занятия в спортзале не всегда способны дать такой эффект и объем мышц, как уколы анаболиков. Но выход на соревнования данного уровня и такие объемы мышц нужны не каждому.

Взрывная философия

В этом труде ты найдешь подробную инструкцию по использованию мужского организма. И не важно новичок ты, который не знает, что такое выпады, или опытный штангист. Владимир Турчинский научит тебя, как правильно сбросить лишний вес, как развить мускулатуру и как набрать массу тела. Для него нет понятия невозможно, он расскажет, как надо. Если у тебя нет времени, сил и денег, но есть желание, ты всего сможешь достичь. Именно так считал Владимир Турчинский. Естественно, рекомендации нужно не только читать, но и применять на себе полученные знания.

Супертренинг

Эта работа считается шедевром в литературной сфере бодибилдинга. Писателя признали гением после того, как ему удалось совместить философию и культуризм. В труде Ментцера можно найти ответы на вопросы о спорте и питании, для чего мы тренируемся, зачем мы живем в этом мире и другие философские вопросы.

В жизни каждого человека может наступить сложный период, когда все надоедает и пропадает мотивация. В такие моменты сохранить желание тренироваться сложно, ты не понимаешь, для чего тебе это нужно и нужно ли вообще. Именно в такие моменты на помощь приходит издание по бодибилдингу “Супертренинг”. Сам автор не раз участвовал в различных чемпионатах и конкурсах, а в 1979 году занял второе место в конкурсе “Мистер Олимпия” и получил серебряную медаль.

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин

Здесь расписан четкий план, как привести свое тело в порядок. Марк Велла вложил в свое произведение все самое ценное: планы приемов пищи, занятий спортом дома и в зале, море мотивации и позитива. Это одна из лучших книг бодибилдинга для женщин.

Ученые доказали, что тренировки для женщин должны отличаться от тех, по которым занимаются мужчины. Тренировочный процесс выстраивается с учетом всех особенностей женского организма. В этом пособии можно найти и выбрать для себя самую подходящую программу тренировок. Представлено более девяноста упражнений с полным разбором техники. Кроме этого можно пройти тест для того, чтобы понять, какой у тебя уровень подготовки. Это поможет правильно выстроить тренировки. С такими рекомендациями привести свою фигуру к идеальному состоянию совсем не сложно. Именно поэтому это издание относится к лучшим книгам по бодибилдингу.

Это топ книг по бодибилдингу, приведенные здесь работы будут полезны как для новичков, так и для тех, кто уже добился определенного успеха в данном направлении. Эти книги по бодибилдингу были отмечены тренерами и профессиональными культуристами, как лучшие для изучения правильного питания, тренировок, наращивания массы и похудения. Если не только читать рекомендации, но и применять их на практике, то ты обязательно добьешься успеха в преображении своего тела.

Книги про бодибилдинг список лучших

Бодибилдинг — очень популярный вид спорта. Ваша мечта о красивом мускулистом теле может осуществиться, если вы заглянете в раздел книги про бодибилдинг и познакомитесь с работами знаменитых тренеров и спортсменов, рассказывающих о программах, с помощью которых они добились потрясающих результатов. Также в книгах про бодибилдинг можно узнать ваш тип телосложения, прочитать советы по спортивному питанию, работе с тренажерами и составлению индивидуального силового тренинга. Станьте красивыми, здоровыми и сильными без стероидов, больших финансовых вложений и изнурительных нагрузок!
Думай! Бодибилдинг без стероидов! — Стюарт МакРоберт •
В книге описана совершенно новая, идущая вразрез с общепризнанными методами, разработка. Создав и применив на себе данную систему питания без анаболиков в совокупности с упражнениями, автор добился ошеломительных результатов, не причиняя вреда своему здоровью.

Бодибилдинг. Книга-тренер •
Само название раскрывает содержание книги. Пособие прекрасно иллюстрировано, в нем представлена пошаговая инструкция: от простого до сложного, даны рекомендации по питанию. Данное издание поможет читателю без травм и ущерба здоровью обрести \»тело вашей мечты\».

Неизвестные аспекты бодибилдинга — Вадим Нагаев •
Книга предлагает исследование системы Джо Вейдера, основателя современного бодибилдинга, исключает ее противоречивые моменты и дает советы по ее индивидуальному применению. Автор проводит анализ проблем, связанных со старением, объясняет причины разной продолжительности жизни.

Умное стройное тело — Марк Макдональд •
Необычность программы по силовому тренингу и питанию, предложенной Макдональдом, основывается на 3 этапах, которые стабилизируют сахар. Постепенный ввод нагрузок с учетом телосложения обеспечивает отсутствие перетренированности и помогает обрести рельефное тело, не отрываясь от обычной жизни.

Бодибилдинг. Базовая система упражнений — Дмитрий Мурзин $
Книга вице-чемпиона России и Евразии по бодибилдингу расскажет и углубит тему \»построения\» своего тела на примере легендарного Шварценеггера. Автор предложит план тренировок и упражнений для всех видов мышц, расскажет о методе интеллектуальных тренировок.

Рельефный торс за 3 месяца — Дмитрий Мурзин •
Система тренировок дома и в зале, позволяющая быстро развить мышечную массу; советы по количеству принимаемого протеина и правильному питанию; рекомендации по фитнес-цигун и дао бодибилдингу помогут желающим начать заниматься или продолжить совершенствовать свое тело.

Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты — Юрий Спасокукоцкий •
Это книга популярного тренирующего атлета, неоднократного чемпиона мира, ориентированная на обычного неподготовленного человека, который хочет иметь идеальную фигуру. 12 научно обоснованных принципов методики Спасокукоцкого помогут достичь потрясающих результатов.

Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала — Дмитрий Силлов •
Изменить тело без применения стероидов, за непродолжительное время и без серьезных финансовых вложений стать сильнее, выносливее и укрепить здоровье может помочь книга инструктора Дм. Силлова, в которой затрагиваются самые важные темы, волнующие и новичков и опытных спортсменов.

Рельефный пресс за 3 месяца — Алексей Толкачев •
Хотите иметь изумительную фигуру, рельефные мышцы и все это за 3 месяца? Тогда эта книга — ваш путеводитель в новую счастливую жизнь! Здесь и уникальная методика тренировок, и система сбалансированного питания. Следуйте указаниям автора, и ваша мечта вскоре станет реальностью.

Бодибилдинг. Тренировка мышц живота — Курт Брунгардт $
Отсутствие живота и накачанный пресс — мечта очень многих девушек и мужчин. В книге К. Брунгардта предложены методики, позволяющие укрепить пресс и косые мышцы живота, рекомендованы тренажеры, помогающие быстрее добиться желаемого, даны советы спортивному питанию и диете.Все о Бодибилдинге — М.Н. Петров
Первые две части книги предназначены читателям, которые делают первые шаги в бодибилдинге. Для них описаны базовые методики силового тренинга, упражнения с отягощением, даны рекомендации по питанию. Третья часть ориентирована на профессиональных культуристов и тренерский состав.

Библия домашнего бодибилдинга — Майкл Мехия
Одна из самых популярных книг, собравших в себе рекомендации по построению рельефного тела вне спортивного зала. Авторы доказывают, что это возможно при соблюдении рекомендаций их 3-х дневной программы упражнений для прокачивания всех видов мышц, правильном настрое и питании.

Бодибилдинг. Тренировка ног и таза — Бретт Брунгардт
В книге рассматриваются упражнения, развивающие группы мышц нижней части тела. Курсы тренировок адаптированы под потребности людей любого возраста, пола, разной подготовленности. Описываются методики, позволяющие достичь результата и составить программу самостоятельно.

Бодибилдинг. Атлетизм. Гиревой спорт — М. Кочетков
Книга М. Кочеткова затронет вопросы по истории бодибилдинга, влиянию генетики на результаты, научит правильному питанию и восстановлению, подскажет методы развития силы. Уникальность этого издания в том, что несколько глав посвящены развитию детского бодибилдинга.

Бодибилдинг. 10000 советов — Евгений Бухаров
У опытных спортсменов, начинающих атлетов, занимающихся бодибилдингом, или тренеров и врачей могут появиться вопросы, касающиеся нагрузок, питания, выбора тренажеров, применения протеинов и стероидов. Ответы на них можно найти, прочитав книгу Е. Бухарова.

Лучшие силовые упражнения — Ю. М. Медведько •
Это своеобразный путеводитель в мир бодибилдига, написанный для мужчин, мечтающих о сильном и красивом теле. В нем рассматривается связь здоровья и возраста с силовым тренингом, представлена тренировочная программа, даны рекомендации по спортивному питанию.

Продуманный тренинг — Андрей Макурин •
Научить читателя грамотно разбираться в нюансах разнообразных методик и получить знания для разработки личной программы тренировок — основная цель данного руководства. Каждый человек уникален, и нет системы, подходящей всем. Значит, ее нужно создать конкретно для себя.

Бодибилдинг, атлетизм для всех — В. Д. Чингисов •
Хотите преобразиться, накачав мышечную массу, стать бодибилдером или улучшить здоровье? Тогда книга В. Чингисова для Вас. Вы узнаете о типе своего телосложения, что поможет выбрать правильную методику, получите советы по наращиванию нагрузок и предупреждению травм.

Бодибилдинг. Ваш личный тренер — Александр Невзоров •
Прекрасная программа, разработанная автором, поможет читателю усовершенствовать фигуру. Данное пособие даст рекомендации для составления уникальной тренировочной системы. Придерживаясь режима силовых нагрузок и оздоровительного питания, добиться цели будет совсем просто.

Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона — Александр Драбкин, Юрий Шапошников •
В книге описана система, разработанная известнейшим бодибилдером А. Зассом (Железный Самсон). Уже в 60-е методика стала очень популярной в Америке, и сейчас, несмотря на обилие других комплексов, остается одной из самых результативных в мировой практике бодибилдинга.

1 310

Лучшие 19 лучших книг по бодибилдингу всех времен Обзор 2021 г.

Вы ищете лучшие книги по бодибилдингу? Итак, эта статья для вас!

Бодибилдинг — увлекательная тема для обсуждения. К сожалению, большинство разговоров на эту тему ведется любителями. Фанатам трудно дать полезный совет новичкам, потому что они только учатся веревкам, поэтому мы сделали этот список величайших книг по бодибилдингу.

С одной стороны, обучение у профессионала стоит дорого, и обычно они недоступны.Чтение книг о том, как бодибилдинг, написанных специалистами, будет иметь большое значение для повышения эффективности вашего режима тренировок.

Почему вам стоит задуматься о чтении книг по бодибилдингу?

Вы можете спросить себя, зачем нужно смотреть книгу (или несколько) по бодибилдингу о бодибилдинге. В конце концов, разве не эффективен бодибилдинг в том, чтобы ходить в спортзал и получать вздутия? Что ж, это конечная цель, да, но чтобы подойти к этому хобби идеальным образом, важно вооружить себя всеми знаниями, необходимыми для достижения успеха.

Изучив фантастическую книгу о тренировках, вы сможете изучить основы, избегая при этом многих возможных ловушек и рисков, связанных с этим полезным времяпрепровождением.

Например, новички могут не понимать, насколько важна правильная форма для слишком успешных силовых тренировок и развития силы. Ваши усилия могут быть потрачены впустую без адекватного типа, потому что вы не будете тренироваться наиболее эффективным способом. Что еще хуже, вы будете более подвержены травмам и проблемам со здоровьем. Как уже говорилось, форма — это просто одна из многих вещей, которые вы узнаете из лучших книг по бодибилдингу.

Что вы ожидаете узнать из книги по бодибилдингу?

Лучшие книги по бодибилдингу, которые обычно хорошо написаны успешными бодибилдерами, могут научить вас всем тонкостям силовых тренировок. Эти книги предлагают все, от диеты до подсказок и предложений. Вот лишь некоторые из тех вещей, которые вы можете ожидать узнать из учебников по тренировкам:

• Правильная форма упражнений / техники бодибилдинга
• Диета для бодибилдинга
• Осуществлять научные принципы
• Правильное питание
• Советы и подсказки успешных бодибилдеров
• Что можно и чего нельзя в бодибилдинге.
• Консультации по пищевым добавкам
• Способ эффективного наращивания мышечной массы
• Как разработать программу тренировки
• Как правильно сбалансировать работу, образ жизни и тренировки
• Как комбинировать различные стратегии упражнений для достижения оптимальных результатов
• Способ персонализировать программу тренировок в соответствии с вашими целями
• Способ добиться успеха в бодибилдинге, даже снизив опасность для здоровья

Многое, многое другое!

Читайте также: Обзор лучших книг о питании всех времен за 2021 год

Лучшие книги по бодибилдингу для чтения

В лучших книгах по бодибилдингу можно найти абсолютного новичка, не имеющего опыта в силовых тренировках, и превратить их в человека, обладающего всеми знаниями, необходимыми для того, чтобы помочь вам в достижении их целей в области силы и физической подготовки.

Вам все равно придется потратить работу в фитнес-клубе, но у вас будет огромное преимущество в достижении успеха, если вы будете следовать руководству. И не волнуйтесь — Pennbook специально выбрал несколько фантастических книг по бодибилдингу для новичков из нашего списка, чтобы помочь всем, кто только начинает.

Бодибилдинг для начинающих

Кайл Хант

Новичок в бодибилдинге? Эти лучшие книги по бодибилдингу помогают при тяжелой атлетике. Бодибилдинг для начинающих — ваше лучшее руководство для начинающих бодибилдеров.Неважно, если вы никогда раньше не ходили в тренажерный зал: с этой книгой вы почти мгновенно наберете массу. Считайте это личным тренером, который будет рядом с вами. Получите важные советы по бодибилдингу, например, подробные пошаговые инструкции по всем 55 упражнениям, которые проработают ваши бедра, руки, торс и все, что между ними.

В поисках быстрого старта — минус, догадки? Восемьдесят четыре последовательных дня подразумеваемых паттернов бодибилдинга укрепят вашу уверенность в себе и ваш рост мышц.

Эта книга по бодибилдингу содержит упражнения по бодибилдингу, которые вы хотели бы понять — научитесь поднимать, приседать и разгибаться с помощью пошаговых инструкций с примерами, в которых оплачиваются 45 высокоэффективных тренировок и десять разминок и заминок.

Стратегия бодибилдинга для начинающих — быстро приступайте к работе с помощью целого 12-недельного подхода, разработанного, чтобы вывести вас из новичка бодибилдера в опытного профессионала. Еда для пользы — Убедитесь, что ваша диета подтверждает вашу прибыль, используя простые рекомендации по макроэлементам, простые планы питания и простые советы по приготовлению пищи.

Новая энциклопедия современного бодибилдинга: Библия бодибилдинга

Арнольда Шварценеггера и Билла Доббинса

Что это за книги по бодибилдингу с этим упоминанием? Трудно недооценить влияние Новой энциклопедии современного бодибилдинга: Библии бодибилдинга на многих увлеченных лифтеров за последние три с лишним десятилетия. Наполненный советами, начиная с основ бодибилдинга и заканчивая всеми мыслимыми упражнениями и программами, вам будет сложно получить гораздо больше знаний об игре и обычаях бодибилдинга.Этого следовало ожидать. Однако в книге также рассматриваются вопросы спортивной психологии, советы по предотвращению и лечению травм, а также история и происхождение бодибилдинга.

Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани

Джим Стоппани, доктор философии

Доктор Джим Стоппани подкрепляет все, что он говорит, математикой, и эта книга является кульминацией бесчисленных лет исследований. Энциклопедия мышц и силы, написанная доктором философии Джимом Стоппани. наполнен научным коучингом; фантастический врач также практикует то, что он проповедует, сам заботясь о измученном теле.Энциклопедия мышечной силы Джима Стоппани с полным набором вариантов тренировок, точным выбором упражнений и комплексными программами дает результаты.

Библия естественного бодибилдинга

Тайлер Инглиш

Как библия естественного бодибилдинга, Тайлер Инглиш опускает свои обширные знания и десятилетия инструкций по бодибилдингу, соревнований и опыта клиентов в это подробное руководство по естественному изменению своего тела. Кроме того, он предлагает множество вариантов и технических программ, которые отличаются от обычных программ бодибилдинга.

Арнольд: образование бодибилдера

Арнольд Шварценеггер и Дуглас Кент Холл

Это «Обучение бодибилдера» принадлежит вдохновляющей группе. Да, он включает в себя многие из простых программ бодибилдинга, которые предлагает Арнольд, но он более практичен в качестве мотивационного занятия. В качестве своей первой автобиографии Арнольд рассказывает о своем восхождении к победителю в бодибилдинге, завершая его неудачами и триумфами. Вдохновляющее, впечатляющее, а также фантастическое чтение!

Женский силовой тренинг по анатомии Делавье

Фредерика Делавье и Майкла Гандилла

После достижения «Анатомия силовых тренировок для парней» Фредерик Делавье предупредил основы программы, особенно для женщин.Как и в первой книге, это одна из тех, которые интересуют многих девушек, занимающихся обычными упражнениями, и руководства по упражнениям, чтобы направить их на тренировку. Еще одно очень обширное руководство.

Анатомия силовых тренировок

Фредерик Делавье

Вам нужно запачкать руки в деталях? Что касается обычных тренировок по бодибилдингу, эта книга в лучших книгах по бодибилдингу снижает многие возможные группы мышц. Анатомия силовых тренировок — прекрасное руководство для разработки вашей программы бодибилдинга с пояснениями, анатомическими изображениями и информацией о функциях.

Говорят, что анатомия силовых тренировок «похожа на рентгеновский снимок на каждой тренировке». Это книга вроде «Начальная сила» или «Новая энциклопедия современного бодибилдинга». Цель книги — рассказать вам о различных группах мышц, задействованных на каждой тренировке, а также о биологических процессах, происходящих за кулисами. Анатомия силовых тренировок, как и любая другая энциклопедия, призвана предоставить исчерпывающую информацию о бодибилдинге по профилактике и лечению травм.

Серьезные силовые тренировки

Тудор Бомпа, Мауро Ди Паскуале и Лоренцо Корнаккья

Это просто еще одна академическая книга о моде, полная инструкций, поддерживающих науку. Более того, это фантастическая работа по определению типов тренировок, соответствующих вашим собственным фитнес-целям — да, между силовыми тренировками и массой существует разрыв, и эта книга позволяет вам узнать, почему и как.

Начальная сила

Марк Риппетоу и Джейсон Келли

Я понимаю, что это не всегда книга по бодибилдингу, но Марка Риппето стоит послушать.Мастер правильной формы и цели, Риппето резюмирует приемы и действия реальных успешных тренировок со штангой. Как активный сторонник естественных тренировочных движений со штангой, Марк считает, что это наиболее важный рабочий инструмент, использующий такие движения, как приседания, жим над головой и становая тяга.

Качалка: искусство и спорт бодибилдинга

Чарльз Гейнс и Джордж Батлер

Если вы заметили документальную драму, то вы должны прочитать книгу.Книга «Качая железо: искусство и спорт бодибилдинга», полная историй и анекдотов с точки зрения человека, является подлинной историей бодибилдинга. Необычные фотографии и места назначения, не представленные в фильме, вдохновят вас несколькими способами из-за того простого факта, что эти фигуры были созданы с минимальным использованием снаряжения.

Принципы Poliquin: успешные методы развития силы и массы

Чарльз Поликвин

Это как раз про суровых бодибилдеров.В этой превосходной книге используются фактические научные данные, лежащие в основе силовых и силовых тренировок, и проверенные исследования, чтобы максимизировать вашу программу тренировок. Если вы получили информацию о тренировках из книг по наращиванию мышечной массы, эта книга поразит вас. Но предупреждаем, Поликвин написал эту книгу для тех, кто серьезно интересуется тренировками. Поэтому здесь много технической информации. Если вы похожи на нас, это просто фантастика.

Мышцы: Признания необычного культуриста

Сэм Фасселл

Книга о путешествии одного человека по бодибилдингу (не инструкция), Muscle — это очень захватывающий рассказ, который довольно легко читать.После того, как писатель зациклился на коучинге, он вынужден заниматься своими эмоциональными проблемами на фоне неконтролируемого употребления анаболических стероидов. Этот, несомненно, открывает глаза на темную сторону профессионального бодибилдинга. Если вы когда-нибудь захотите по-настоящему понять, как профессионалы жертвуют собой ради сохранения высоких мест в игре, посмотрите эту книгу?

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Bigger Leaner Stronger — достаточно простая книга для тех, кто хочет научиться точно получать большие размеры.Точно так же он должен научить вас всем необходимым методам и приемам, которые вы хотите понять, без строгих диет и абсурдных программ тренировок.

Автор пытается доказать, что процесс силовых тренировок не так уж сложен, как многие «профессионалы» фитнеса пытаются заставить вас так думать. Кроме того, он предлагает простые решения, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Bigger Leaner Stronger Обложки книг:

• Комплексная программа бодибилдинга
• Прямые объяснения позволят вам испачкаться
• Руководство по пищевым добавкам
• Рекомендации по питанию для всех видов тренировок
• Простые методы похудания и наращивания мышечной массы
• Ошибка, которую нужно предотвратить
• Все, что вам нужно знать, настолько просто, насколько это возможно.

За пределами Брауна

Стюарт МакРоберт

Используйте мудрость бодибилдеров, не употребляющих наркотики, о лучшем способе наращивания мышечной массы и силовых тренировок без хорошей генетики и без стероидов.

«Beyond Brawn» требует от вас внутренней, клинической стороны тренировки по снижению веса.

МакРоберт знакомит вас с комплексными и функциональными ноу-хау бодибилдинга и информирует о специальных стратегиях бодибилдинга.

В 23 главах с тренировками и рекомендациями по питанию МакРоберт учит, как использовать тяжелую работу и дисциплину для достижения ваших целей в бодибилдинге.

Вы встретите привлекательные и эффективные подходы к тренировкам по бодибилдингу, которые помогут построить группу мышц на длительный срок, используя здоровую и устойчивую фигуру.

Лучшая поваренная книга по бодибилдингу: эффективные рецепты, которые сделают вас сильнее, чем когда-либо

Кендалл Лу Шмидт

Если вы когда-нибудь видели ежедневную боль от куриной грудки, риса и брокколи, вы знаете, что диета бодибилдинга может быть несколько мягкой.

Независимо от названия, The Ultimate Bodybuilding Cookbook — это не только поваренная книга, наполненная рецептами: это полноценное руководство по питанию.Он предоставляет вам простой для понимания общий обзор питания, примерные планы питания для различных целей и множество вкусных рецептов.

Если вы культурист, изо всех сил пытаясь найти столь необходимое разнообразие и вкус в своем ежедневном рационе, это лучший вариант для быстрых, простых и обычно дешевых рецептов, которые стоят менее 5 долларов за порцию. Эти методы будут занимать вас довольно долго, даже без изменений. Если вы занимаетесь приготовлением еды, это не менее важный ресурс, чем контейнеры для еды.Это одна из лучших книг по питанию для бодибилдеров.

Наука и развитие мышечной гипертрофии

Брэд Шёнфельд

Автор Брэд Шенфельд в настоящее время является одним из самых уважаемых ораторов в области наращивания мышц. Брэд специализируется на тренировках для гипертрофии, которые в основном ориентированы на бодибилдеров.

В этой книге Брэд объясняет науку о гипертрофии, используя простые для понимания термины и подкрепляя науку проверенными исследованиями.Он также проясняет любую путаницу и развеивает любые мифы о бодибилдинге старой школы.

Моделирование мужского тела

Ник Эванс, MD

Men’s Body Sculpting от Ника Эванса — это исчерпывающее руководство по моделированию улучшенного тела. Он нацелен на три разные проверенные программы, которые помогают создавать стройные скульптурные тела. Это одна из лучших книг по бодибилдингу, поскольку она охватывает все основы, от набора массы до снижения веса!

В этой книге представлены три различные программы, разработанные специалистами, которые помогут вам создать тело своей мечты.Он охватывает все аспекты, например:

• Диета и информация о питании
• Особые направления упражнений
• Подробная программа упражнений
• Три уникальные программы, которые вы можете выбрать из
• Информация о том, как сжечь жир, как набрать массу и многое другое
• Как сохранить безупречный внешний вид

Художественная гимнастика в стиле шлифовки

Мэтт Шифферле

Программа художественной гимнастики Grind-Style была создана, чтобы помочь вам нарастить как можно больше мышц и силовых тренировок с помощью тренировок по художественной гимнастике.Художественная гимнастика в стиле шлифовки использует органическую силу Иерархии мышечного напряжения для устранения неврологических препятствий, которые сдерживают вас в каждом упражнении.

Кроме того, сверхлегкая стратегия обратной засыпки учитывает все догадки из вашей еженедельной программы тренировок. Сочетание этих инструментов может дать вам уверенность в выполнении каждого упражнения, зная, что делать, чтобы наращивать мышцы и тренировать силу.

Поэтому, если вы устали от цирковых намеков и мышечной неразберихи, то пора обратиться к этому естественному, прямолинейному подходу грайнд-стайл-калистеники! «С того момента, как я его открыл, я не мог положить Grind-Style Calisthenics вниз.Никто в мире не знает бодибилдинга, кроме Мэтта. Он бесспорный мастер! Я одобряю не так много обучающих книг, но работа Мэтта всегда соответствует высшему разряду в этой области художественной гимнастики », — Пол« Тренер »Уэйд, автор книги« Кондиционирование осужденных ».

Анатомия и бодибилдинг

Рикардо Кановас Линарес

Они понимают, что отсутствие активности мышц важно для правильного выполнения упражнений и получения отличной тренировки.Вернемся к книге Баррона «Анатомия и бодибилдинг», где исключительно подробные анатомические примеры показывают, что происходит с телом во время тренировок. Туловище, плечи, живот, руки и мышцы рук имеют определенные сегменты для ягодиц и пресса.

Тренеры по здоровью и фитнесу, студенты, изучающие спортивные науки, и люди, которые хотят начать или улучшить свой контроль тренировки, могут найти: оценку мышечной функции с помощью рекомендаций по выполнению упражнений и эффективного атласа мышц человеческого тела, а также руководство по самолеты движений с более чем 150 полноцветными анатомическими иллюстрациями, глоссарием полезных терминов и многим другим.

Эта книга по бодибилдингу — идеальное руководство для расширения понимания мышечной массы и силы тела и повышения эффективности тренировок.

Бодибилдинг

Бодибилдинг: Силовые тренировки, кардио, растяжка и восстановление для здорового, сильного, мускулистого тела — это простое в использовании руководство, которое покажет вам, как создать свое идеальное тело с помощью эффективных естественных методов бодибилдинга. Вы можете стимулировать свое тело, чтобы нарастить больше мышц, сбросить жир и стать более гибким и сильным.Если вы никогда раньше не тренировались, не расстраивайтесь. Эта книга покажет вам, как нарастить мышцы, о которых вы всегда мечтали.

Справочное руководство по спортивным добавкам

Уильям Ллевеллин

Эта книга написана Уильямом Ллевеллином. Он исследователь, много лет изучавший тонкости фитнес-индустрии. Его обширные академические исследования и практический опыт делают его экспертом в области пищевых добавок.

Эта книга уникальна тем, что в ней основное внимание уделяется не бодибилдингу, а, скорее, различным добавкам, используемым бодибилдерами.Эта книга призвана предоставить исчерпывающее руководство по индустрии пищевых добавок. Он объяснит, что делает каждая добавка и как она работает.

Безупречное руководство по веганскому бодибилдингу и фитнесу

Брэд Спир

Если вы всегда хотели иметь крепкое, мускулистое и стройное веганское тело, но не знаете, с чего начать, читайте дальше.

Вы боитесь, что ваш новый веганский образ жизни будет держать вас в стороне от внешнего вида вашей мечты?

Станете ли вы беспокоиться о питании, а не о получении достаточного количества белка для ваших целей в бодибилдинге?

Не знаете, какие упражнения выполнять, или беспокоитесь о первом посещении фитнес-центра?

Из этой книги по бодибилдингу вы узнаете все, что хотите знать, чтобы обрести здоровое, мускулистое тело, при этом придерживаясь своей растительной диеты.

При поддержке этой книги вы узнаете:

— Пять советов по быстрому переходу к веганскому бодибилдингу.

— Почему следование предпочитаемому вами веганскому методу влиятельного лица в социальных сетях мешает вашему прогрессу, и что вам нужно знать и делать, скорее

— Способ организовать веганское питание, не тратя целое состояние

— Четыре опасных мифа о веганском методе, распространяемые веб-сайтами

— хитрый трюк Арнольда Шварценеггера, который позволяет быстрее восстанавливаться, улучшать концентрацию во время занятий в тренажерном зале, лучше спать и многое другое!

— 11 лучших программ, которые помогут вам в путешествии по веганскому методу

— Более десятка безотказных подходов к устранению объяснений и преодолению ограничивающих убеждений, чтобы помочь вам сохранить мотивацию во время вашего путешествия по бодибилдингу

— Как подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу

….и многое, многое другое!

Кухня культуриста: 100 рецептов для наращивания мышечной массы, сжигания жира, с планами питания для улучшения вашего телосложения

Эрин Стерн

Благодаря 100 аппетитным рецептам и индивидуальным планам питания для бодибилдинга вы можете нарастить мышцы и сжечь жир. Как профессиональным бодибилдерам удается добиться такого неповторимого внешнего вида? Дело не только в том, что вы делаете на кухне, но и в том, что вы делаете в тренажерном зале. Теперь вы можете подпитывать свое тело нужными питательными веществами в нужное время, чтобы нарастить мышцы и сформировать свое тело.Профессиональные бодибилдеры делают это, давая своему организму определенные питательные вещества через точно определенные промежутки времени. В ресторане Bodybuilder’s Kitchen вы найдете советы экспертов о том, какие продукты лучше всего есть, а также о том, как их использовать для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Вы найдете пять планов питания на неделю, 100 рецептов и советы экспертов от Эрин Стерн, которые помогут вам подпитать ваши тренировки и построить желаемое тело. The Bodybuilder’s Kitchen включает 100 вкусных блюд, включая завтраки, обеды, ужины, гарниры, десерты и коктейли.Он также включает основные макроэлементы для каждого рецепта.

Brother Iron, Sister Steel: Книга культуриста

Дэйв Дрейпер

Мистер Америка, Мистер Вселенная и Мистер Мир. Вот кто такой Дэйв Дрейпер, автор книги «Брат Айрон, сестра Стил».

Эта книга дает захватывающее представление о жизни профессионального бодибилдера. Дэйв делится многими историями из тренажерного зала и предлагает другую мудрость. Его страсть к бодибилдингу выходит далеко за рамки того, чтобы стать сильным и большим.Его любовь к процессу и другие взгляды на тренировку и менталитет соревнований по бодибилдингу неоценимы. Книга написана в его стиле, читать интересно, но далеко не всем.

Начальная сила: базовая тренировка Бабеля

Марк Риппето

Beginning Strength: Basic Barbell Training by Mark Rippetoe предлагает подробные инструкции по всем аспектам базовых упражнений со штангой.

Американский тренер по силовым тренировкам Марк Риппето и автор.Он работает в индустрии с 1978 года и профессионально занимается пауэрлифтингом более десяти лет.

Эта книга содержит 347 страниц с простыми для понимания инструкциями по выполнению таких упражнений, как жим, становая тяга, становая тяга, жим лежа, силовые чистки и силовой рывок.

Заключение

Быстрый вопрос: что самое сложное в росте?

Можно ли это осуществить? Программа диеты? Или с мотивацией посетить спортзал?

Или, может быть, вы хотите поделиться своими советами по тяжелой атлетике или бодибилдингу; следовательно, это принесет пользу другим начинающим бодибилдерам.

Не бойтесь оставлять комментарии внизу!

Спасибо, что прочитали приведенный выше список лучших книг по бодибилдингу.

Видео: Больше на дюжину: 12 продуктов, которые нужно есть, чтобы набрать размер

Читайте также: Лучшие книги для 3-х классников всех времен 2021

Последнее обновление от 14 сентября 2021 г. / Партнерские ссылки / Изображения из API рекламы продуктов Amazon

10 лучших книг по бодибилдингу (сентябрь 2021 г.)

Какие книги по бодибилдингу лучше всего читать?

За прошедшие годы достижения в области технологий и Интернета изменили способ потребления информации.

Теперь изучать режимы тренировок и информацию о питании стало еще проще.

Однако, имея такой большой выбор информации, может быть трудно понять, с чего начать или кого слушать.

Кроме того, просмотр контента в Интернете может стать немного головной болью, поэтому время от времени рекомендуется использовать информацию из более традиционных методов, таких как книги.

Книги

— отличный способ преодолеть шум и предоставить целенаправленную информацию за пределами цифрового спектра, а также дать вам возможность поучиться у некоторых из самых титулованных и уважаемых спортсменов в бодибилдинге.

Итак, имея это в виду, вот список из 10 лучших книг по бодибилдингу для чтения:

Лучшие 10 книг по бодибилдингу по сравнению с

Список книг и фигур по бодибилдингу, упомянутых ниже, был составлен из различных Интернет-источников.

Это 10 лучших книг по бодибилдингу:

10. Кухня культуриста

The Bodybuilder’s Kitchen от Эрин Стерн предлагает 100 рецептов для наращивания мышц и индивидуальные планы питания.

Он разработан, чтобы помочь вам понять, что и когда нужно есть и как ваше тело использует пищу для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Профессиональный бодибилдер и двукратная мисс Фигура Олимпия Эрин Стерн включает в себя пять еженедельных планов питания, 100 вкусных рецептов сжигания жира и ее экспертное понимание того, что нужно для достижения телосложения бодибилдера.

Книга содержит 160 страниц аппетитных иллюстрированных рецептов, которые можно использовать в любой части дня, а также планы питания, соответствующие различным целям бодибилдинга, таким как увеличение массы тела, сокращение и циклическое использование углеводов.

The Bodybuilder’s Kitchen предоставит вам все необходимое для тренировок и улучшения вашей физической формы.

9. Бодибилдинг: Полное руководство по подготовке к соревнованиям

Книга по бодибилдингу Питера Фитчена поможет вам подготовиться к первому соревнованию по бодибилдингу.

Он состоит из 240 страниц высококачественной информации, от спортивной подготовки до информации о питании, тренировках и планировании питания.

Книга написана профессиональным бодибилдером и сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке.

Он предлагает читателям научно обоснованные и разработанные на основе опыта руководства, которые помогут вам в достижении ваших целей в бодибилдинге.

Он разделен на три раздела, которые упрощают чтение и навигацию, и содержит более 60 фотографий, иллюстрирующих типы телосложения каждого подразделения, а также обязательные позы.

Fitschen также включает информацию о том, как справиться с физическими и эмоциональными аспектами межсезонья, что не часто обсуждается в других книгах по бодибилдингу.

Бодибилдинг: Полное руководство по подготовке к соревнованиям было опубликовано в 2019 году, поэтому вы можете быть уверены, что получаете самую свежую информацию и рекомендации.

8. Начальная сила: базовая тренировка со штангой

Начальная сила: базовая тренировка со штангой от Марка Риппето содержит подробные инструкции по каждому аспекту основ упражнений со штангой.

Марк Риппето — американский тренер по силовым тренировкам и писатель, который работал в фитнес-индустрии с 1978 года и более десяти лет участвовал в профессиональных соревнованиях по пауэрлифтингу.

Книга состоит из 347 страниц простых для понимания инструкций по выполнению таких упражнений, как приседания, жим, становая тяга, жим лежа, силовые чистки и силовой рывок.

Последнее издание полностью переработано с новыми иллюстрациями, фотографиями всех подъемников, пересмотренными методами обучения и тем, как человеческое тело адаптируется к стрессу в процессе восстановления.

Начальная сила — отличная книга для всех, кто начинает программу силовых тренировок и хочет понять биомеханические составные движения.

7. Окончательный бодибилдинг Джо Вейдера

Ultimate Bodybuilding от Джо Вейдера был выпущен в 1989 году и часто считается святым Граалем книг по бодибилдингу.

Она следует «системе Вейдера» бодибилдинга, которую он начал развивать в 1930-х годах и продолжает совершенствовать по сей день.

Практически все бодибилдеры в современной истории спорта в какой-то момент следовали принципу Джо, включая таких великих спортсменов, как Ли Хейни, Франко Коломбо и Лу Ферриньо.

Вейдер, или «Мастер-бластер», как его обычно называют, объясняет все, от секвенирования частей тела и биомеханики до передовых методов питания.

Он предоставляет информацию для начинающих, средних и продвинутых бодибилдеров и закладывает основу или план для бодибилдинга.

Хотя 528-страничная книга была выпущена еще в конце 80-х, вы все равно обнаружите, что большинство ее принципов остаются актуальными и сегодня.

6. Арнольд: образование культуриста

Этот 256-страничный классический фильм 1993 года был написан пятикратным господином Мистером.Вселенная и семикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер.

Автобиография документирует, как Шварценеггер стал известен как «Австрийский дуб» и его восхождение к вершине бодибилдинга.

На протяжении всей книги Шварценеггер подробно описывает свои секреты фитнеса и тренировок в пошаговых руководствах, а также включает комплексные программы и советы по питанию о том, как использовать бодибилдинг как способ улучшить здоровье.

В частности, его программа включает четырехдневную программу тренировок, разбитую на конкретные упражнения, нацеленные на отдельные группы мышц.

Вы увидите, как Арнольд сам выполняет упражнения на фотографиях, а книга познакомит вас с жизнью одного из лучших бодибилдеров всех времен.

5. Библия естественного бодибилдинга мужского здоровья

«Библия естественного бодибилдинга» от Men’s Health предлагает читателям 16-24-недельную пошаговую программу набора мышечной массы.

Написано Тайлером Инглишем, профессиональным тренером по бодибилдингу и бодибилдингу, который выиграл чемпионат Всемирной федерации естественного бодибилдинга в легком весе 2010 года.

В книге описан 16-24-недельный курс подъема тяжестей и питания, который, как утверждается, поможет вам избавиться от жира и стимулировать стремительный рост мышц.

В нем подробно рассказывается, как построить тело, готовое к соревнованиям, упражнение за упражнением и прием пищи за приемом пищи.

К тому времени, как вы закончите читать, у вас будет все необходимое, чтобы привести себя в лучшую форму в своей жизни.

Библия естественного бодибилдинга состоит из 336 страниц высококачественной информации и была опубликована 13 марта 2013 года.

4. Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани

Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани, выпущенная в 2014 году, охватывает все, что вам нужно знать о мышечных и силовых тренировках.

Энциклопедия включает 381 упражнение для 13 групп мышц и 116 научно обоснованных программ тренировок, оцененных по продолжительности, сложности, эффективности и т. Д.

Стоппани был старшим научным редактором журнала Muscle & Fitness, имеет докторскую степень.D. в области физиологии упражнений, и является нынешним владельцем JYM Supplement Science.

Вы найдете определения ключевых терминов и понятий, объяснения роли и важности отдельных групп мышц, описания и типы, последнюю информацию о питании, касающуюся потери жира и набора мышц, и многое, многое другое.

Энциклопедия мышц и силы идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками или спортсменов среднего и продвинутого уровней, которые хотят улучшить свои знания.

3. Анатомия силовых тренировок

Фредерик Делавье Анатомия силовых тренировок Книга по бодибилдингу разошлась тиражом более миллиона экземпляров по всему миру и часто упоминается как одна из лучших книг по бодибилдингу всех времен.

Третье издание включает новые упражнения, дополнительные растяжки и даже больше известных иллюстраций Делавье, которые помогут вам визуально интерпретировать работу мышц во время упражнений.

Вы найдете более 600 полноцветных иллюстраций с подробным описанием основных мышц, костей, связок, сухожилий и соединительной ткани, а также некоторых из наиболее распространенных травм при силовых тренировках и способов безопасного выполнения упражнений.

Автор изучал морфологию и анатомию в престижной Школе изящных искусств в Париже и выпустил свое третье издание 192-страничной книги по бодибилдингу в 2010 году.

Анатомия силовых тренировок лучше всего подходит для тех, кто хочет понять, как работают силовые тренировки, и для тех, кто наглядно обучается.

2. Больше стройнее, сильнее

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела (второе издание) — одна из самых продаваемых книг по бодибилдингу всех времен.

Его автор, Майк Мэтьюз, является владельцем Legion Athletics и имеет более чем десятилетний опыт силовых тренировок.

Его миссия состоит в том, чтобы «давать проверенные временем и основанные на фактах советы о том, как нарастить мышцы, сбросить жир, стать и оставаться здоровым».

Bigger Leaner Stronger — это практическое руководство Мэтьюса по силовым тренировкам, основанное на основах сжигания жира и наращивания мышечной массы и использующее проверенные временем, научно обоснованные стратегии и программы.

Вы узнаете, что нужно для наращивания мышечной ткани, последовательного развития силы и уменьшения жировых отложений до такой степени, чтобы вы могли видеть мышцы, которые вы построили.

Книга составлена ​​таким образом, чтобы ее можно было легко усвоить, и она идеально подходит для всех, кто хочет улучшить общий состав тела и улучшить здоровье.

1. Новая энциклопедия современного бодибилдинга

Наш лучший выбор

Новая энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера стала известна во всем мире как «библия бодибилдинга».

«Библия бодибилдинга» на 800 страницах подробно описывает проверенные упражнения, стратегии, режимы тренировок и техники бодибилдинга.

В последнее издание также включены дополнительные разделы, посвященные диете и питанию, профилактике и лечению травм, спортивной психологии и методам тренировок, проиллюстрированные некоторыми из самых выдающихся звезд современного бодибилдинга.

Шварценеггер, семикратный чемпион Мистер Олимпия, охватывает все уровни опыта и знаний и даже доходит до того, что раскрывает вам свои секреты самоотверженности, тренировок и приверженности, чтобы помочь вам реализовать и достичь своих целей в фитнесе.

Новая энциклопедия современного бодибилдинга идеально подходит для всех, кто любит силовые тренировки и хочет нарастить мышцы.

Резюме

Надеемся, вам понравился наш список из 10 лучших книг по бодибилдингу.

Наши личные фавориты — Анатомия силовых тренировок и Новая энциклопедия современного бодибилдинга .

Они хорошо работают вместе, и оба предлагают уникальный и захватывающий взгляд на спорт бодибилдинг.

Наш лучший выбор

Вот краткий обзор 10 лучших книг по бодибилдингу:

1. Новая энциклопедия современного бодибилдинга
2. Больше стройнее сильнее
3. Анатомия силовых тренировок
4. Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани
5. Библия мужского здоровья и естественного бодибилдинга
6. Арнольд: образование бодибилдера
7. Абсолютный бодибилдинг Джо Вейдера
8. Начальная сила: базовая тренировка со штангой
9. Бодибилдинг: Полное руководство по подготовке к соревнованиям
10. Кухня культуриста

Какая ваша любимая книга по бодибилдингу? Оставьте комментарий ниже.

Лучшие книги по бодибилдингу для чтения

ⓘ Рейтинги в Top10Supps составлены таким образом, чтобы сэкономить ваше время, объединяя продукты с лучшими оценками от самых уважаемых компаний. Мы можем получить комиссию, если вы что-то купите по ссылке на этой странице.

Книги по бодибилдингу, питанию и физическим упражнениям

Поддержание физического здоровья и благополучия жизненно важно для нашего успеха и счастья в жизни. А для достижения наших целей в области здоровья нам необходимо быть информированными и образованными по соответствующим вопросам.

Знания — ключ к успеху, особенно когда дело касается легкой атлетики и бодибилдинга. Если вы культурист или хотите стать серьезным штангистом, вы, вероятно, задаетесь вопросом о том, как лучше всего получить и усвоить информацию о своем новом пути.

Что ж, вы попали в нужное место! В этом руководстве мы рассмотрим лучшие книги по бодибилдингу. Эти книги, написанные опытными тяжелоатлетами и успешными авторами, проливают новый свет на все наиболее важные аспекты правильного бодибилдинга; от режима упражнений до правильной формы, диеты и т. д.

Хорошая книга по бодибилдингу предоставит вам универсальный магазин всего, что вам нужно знать о мире бодибилдинга.

Почему вам стоит подумать о чтении книги по бодибилдингу?

Вы можете спросить, зачем читать книгу (или несколько) о бодибилдинге. В конце концов, разве для успеха бодибилдинга не нужно ходить в спортзал и набухать? Что ж, это конечная цель, да, но для того, чтобы правильно подойти к этому хобби, важно вооружиться знаниями, необходимыми для достижения успеха.

Прочитав хорошую книгу о тренировках, вы сможете изучить основы, избегая при этом многих потенциальных ловушек и опасностей, связанных с этим полезным хобби.

Например, новички могут не осознавать, насколько важна правильная форма для успешной тренировки с отягощениями. Без надлежащей формы ваши усилия могут быть потрачены впустую, поскольку вы не будете тренироваться наиболее эффективно. Что еще хуже, вы будете гораздо более подвержены травмам и длительным осложнениям со здоровьем. И, как уже упоминалось, форма — это лишь одна из многих вещей, которые вы узнаете из лучших книг по бодибилдингу.

Чему вы можете научиться из книги по бодибилдингу?

Лучшие книги по бодибилдингу, которые часто пишут успешные бодибилдеры, могут научить вас всем тонкостям силовых тренировок. В этих книгах есть все, от диеты до формы до советов и уловок. Вот лишь несколько вещей, которые вы можете узнать из тетрадей:

• Правильная форма / техника упражнений
• Диета для бодибилдинга
• Основы физических упражнений
• Правильное питание
• Советы и уловки успешных бодибилдеров
• Что можно и чего нельзя в бодибилдинге
• Информация о дополнениях
• Как эффективно нарастить мышцы
• Как составить план тренировки
• Как оставаться мотивированным и придерживаться своего плана
• Как правильно сочетать работу, жизнь и физические упражнения
• Как сочетать разные методы упражнений для достижения оптимальных результатов
• Как настроить план тренировок в соответствии с вашими целями
• Как добиться успеха в бодибилдинге, сведя к минимуму риски для здоровья
• Многое, многое другое!

Лучшие книги по бодибилдингу могут взять из новичка, не имеющего опыта силовых тренировок, и превратить его в человека, обладающего знаниями, необходимыми для достижения своих силовых и фитнес-целей.

Конечно, вам все равно придется поработать в тренажерном зале, но вы получите огромное преимущество, если будете следовать инструкциям. И не волнуйтесь — мы специально выбрали из нашего списка несколько хороших книг по бодибилдингу для начинающих, чтобы помочь любому, кто только начинает заниматься.

10 лучших книг по бодибилдингу, питанию и упражнениям

Без лишних слов, вот наш полный список из 10 лучших книг по бодибилдингу, доступных сегодня!

1. Энциклопедия бодибилдинга 21 века, издание

Энциклопедия бодибилдинга — одна из самых известных и уважаемых книг по бодибилдингу.Первоначально написанная много лет назад, книга была обновлена ​​для 21 века, в нее включены все достижения в области фитнеса и здоровья. Эта 800-страничная книга написана в формате энциклопедии, предлагая разносторонний взгляд на все аспекты бодибилдинга и фитнеса.

На что распространяется

Энциклопедия бодибилдинга призвана объединить все ваши знания в области бодибилдинга. Таким образом, он охватывает практически все — слишком много, чтобы перечислять здесь.Ниже вы найдете некоторые из ключевых областей, затронутых в этой эпической книге:

• Как набрать большую массу тела в кратчайшие сроки
• Как использовать питание и добавки для улучшения результатов
• Как выполнять упражнения с правильной техникой и техникой
• Как придать фигуре идеальные пропорции
• Как добиться успеха в соревнованиях по бодибилдингу
• Вдохновляющие фотографии лучших бодибилдеров мира
• НАМНОГО больше — более 800 страниц!

Биография автора

Эта книга написана Робертом Х.Кеннеди, легендарный писатель и фитнес-эксперт. За свои 73 года жизни Роберт Кеннеди написал более 50 книг, в том числе множество бестселлеров New York Times. Его публикации охватывали самые разные темы, но его специальностью всегда было здоровье и фитнес. Он был основателем и владельцем MuscleMag International, популярного журнала о бодибилдинге. Он скончался в 2012 году в возрасте 73 лет.

Лучшее для

Эта книга лучше всего подходит для всех, кто интересуется бодибилдингом.Он охватывает практически все аспекты здоровья и фитнеса, а значит, полезен как для новичков, так и для экспертов. А формат энциклопедии позволяет легко найти нужную информацию. В целом, это лучшая книга по бодибилдингу и наша главная рекомендация.

Купить на Amazon.com

---

2. Новая энциклопедия современного бодибилдинга: Библия бодибилдинга Арнольда Шварценеггера

Эта книга охватывает все от мира бодибилдинга.Написанная легендарным бодибилдером, ставшим актером и политиком Арнольдом Шварценеггером, эта книга получила прозвище «Библия бодибилдинга». Книга, написанная в 1985 году, была полностью обновлена ​​и переработана с учетом современных требований. В этой книге есть все, от основ до самых последних достижений в мире фитнеса.

На что распространяется

Как и любая другая книга под названием «энциклопедия», эта книга призвана стать полным руководством по миру бодибилдинга.В него входят:

• Проверенные техники бодибилдинга от Арнольда Шварценеггера
• Самые эффективные методики силовых тренировок
• Исчерпывающая информация о фитнесе, здоровье, питании и многом другом
• Консультации по лучшим добавкам для бодибилдинга
• Консультации по профилактике и лечению травм
• Полезная информация как для новичков, так и для экспертов

Биография автора

Думаю, мне не нужно говорить вам, кто такой Арнольд Шварценеггер.Этот сверхъестественный персонаж был в центре внимания общественности на протяжении десятилетий — сначала как профессиональный бодибилдер, затем как актер (известный как Терминатор) и, наконец, как политик. Его широко считают величайшим бодибилдером всех времен — тогда у кого же лучше учиться?

Лучшее для

Эта книга лучше всего подходит для всех, кто интересуется бодибилдингом. Его автором, возможно, является крупнейшая икона профессионального бодибилдинга, и он представляет собой полное и актуальное руководство по миру бодибилдинга — от простых основ до экспертных техник.

Купить на Amazon.com

---

3. Анатомия силовых тренировок Фредерика Делавье

Анатомия силовых тренировок — это подробный анализ фактической анатомии процесса тяжелой атлетики. С помощью письменных объяснений и полноцветной графики книга подробно объясняет все мышцы, используемые в различных упражнениях. Это дает вам возможность поближе и лично взглянуть на то, что на самом деле происходит в вашем теле, когда вы выполняете определенные подъемы и упражнения.Он также стремится научить правильной форме и технике тяжелой атлетики.

На что распространяется

Анатомия силовых тренировок

описывается как «рентгеновский снимок для каждого упражнения». Книга призвана познакомить вас с различными группами мышц, задействованными в каждом упражнении, а также с биологическими процессами, происходящими за кулисами. Вот некоторые из того, что включено:

• Подробное описание групп мышц и того, как они работают
• Информация о лучших упражнениях для каждой группы мышц
• Объяснение биологических процессов, лежащих в основе роста мышц
• Травмы в тяжелой атлетике и как их избежать
• Анатомия хобби

Книга содержит более 600 полноцветных иллюстраций, которые позволяют легко усвоить богатство знаний, представленных на этих страницах.Также есть раздел о распространенных травмах в тяжелой атлетике, о том, как они возникают и как их предотвратить.

Биография автора

«Анатомия силовых тренировок» написана Фредериком Делавье, французским художником, писателем и экспертом по анатомии. В отличие от многих авторов книг в этом руководстве, Делавье специализируется на анатомии человека, а не на самом бодибилдинге. Делавье написал множество книг по анатомии человека, многие из которых связаны со спортивной медициной, бодибилдингом и физическими упражнениями.Его самая популярная книга — это, безусловно, «Анатомия силовых тренировок».

Лучшее для

Эта книга лучше всего подходит для тех, кто интересуется анатомией человека и хочет изучить физиологические процессы, лежащие в основе процесса тяжелой атлетики. Это отличная книга, наполненная знаниями, но она может быть немного продвинутой для начинающих. Он также больше фокусируется на анатомии, чем на различных других аспектах бодибилдинга, таких как питание. Мы рекомендуем эту книгу в первую очередь опытным бодибилдерам, желающим расширить свои знания.

Купить на Amazon.com

---

4. Энциклопедия мышц и силы, Джим Стоппани, доктор философии

Энциклопедия мышц и силы — это хорошо написанная книга, основанная на исследованиях, в которой подробно рассматриваются все аспекты силовых тренировок и наращивания мышц. Книга призвана быть исчерпывающим учебным пособием, охватывающим все: от базовых определений понятий до информации о лучшем типе оборудования, исследований роли каждой группы мышц и многого другого.

На что распространяется

Как и любая книга с «энциклопедией» в названии, Encyclopedia of Muscle and Strength стремится быть универсальным источником всей необходимой информации о мире наращивания мышечной массы. Она написана легко усваиваемым, но очень информативным образом, что делает ее одной из лучших книг по бодибилдингу для начинающих. Вот лишь некоторые из того, что вы можете ожидать от этой книги:

• Определения основных терминов силовой тренировки
• Подробные объяснения фитнес-концепций
• Результаты исследований силовых тренировок
• Рекомендации экспертов по питанию
• Оценки популярных вариантов силовых тренажеров
• Объяснение роли каждой группы мышц
• Подробное учебное пособие

Биография автора

Автором этой книги является Джим Стоппани, легендарный фитнес-эксперт и тренер по тренировкам.Джим — научный сотрудник Медицинской школы Йельского университета, и он использует свои огромные знания в области фитнеса, питания и анатомии, чтобы обучать людей тому, как достичь своих целей в фитнесе. Джим Стоппани — автор, исследователь и владелец-основатель фитнес-добавок JYM.

Лучшее для

Эта книга лучше всего подходит для тех, кто интересуется анатомией, биологией и человеческим телом. Он углубляется в науку, лежащую в основе тренировок, давая вам полное представление, так сказать, «за кулисами» того, что происходит в вашем теле, когда вы тренируетесь на силу.Он достаточно удобоварим для новичков, но достаточно информативен для экспертов.

Купить на Amazon.com

---

5. Чемпионат по бодибилдингу: Инструкция по бодибилдингу Криса Ачето

Championship Bodybuilding — это полное руководство по бодибилдингу. Он идет от самых базовых техник и стратегий до самых передовых и передовых достижений фитнеса. Он удобно разделен на три раздела в зависимости от уровня опыта.

На что распространяется

Чемпионат Криса Асето по бодибилдингу призван стать полным источником всей информации по бодибилдингу, которая может вам понадобиться. Вот лишь некоторые из того, что он охватывает:

• График обучения
• Техника упражнений
• Установить выбор
• Диапазон повторения
• Физиология мышц
• Подробный раздел о питании
• Предсоревновательная диета
• 3 раздела в зависимости от уровня опыта: начальный, средний, эксперт

Одна из лучших частей этой книги — это 3 определенных раздела техники и расписания тренировок, которые четко разбиты по уровням опыта.Этот формат позволяет легко читать информацию, необходимую для вашей конкретной ситуации, не перегружаясь информацией.

Биография автора

Крис Ачето — очень знающая и уважаемая фигура в мире бодибилдинга. Он обучался, а позже консультировал некоторые из самых известных компаний в бизнесе. Сегодня он руководит компанией по индивидуальному обучению и консультированию, работая с профессиональными бодибилдерами, чтобы добиться желаемых результатов. Он получил степень в области прикладных физических упражнений в Спрингфилд-колледже.

Лучшее для

По большей части эта книга предназначена для опытных бодибилдеров, стремящихся получить преимущество перед соревнованиями. Как следует из названия, все дело в соревновательном бодибилдинге и победе в следующем чемпионате. С учетом сказанного, он содержит достаточно информации, которую сможет извлечь выгоду из чтения этой книги практически любой!

Купить на Amazon.com

---

6. Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Bigger Leaner Stronger — это простое руководство, цель которого показать мужчинам, как построить телосложение своей мечты, не прибегая к экстремальным диетам, дорогим добавкам или нелепым графикам тренировок.Автор утверждает, что силовые тренировки намного проще, чем думают многие «эксперты» по фитнесу; и он намеревается предоставить четкое и простое решение, которое поможет вам достичь ваших целей. Это также одна из лучших книг по питанию в этом списке.

На что распространяется

Bigger Leaner Stronger использует простой, без излишеств подход к бодибилдингу. Он содержит полезную информацию о различных советах, приемах и приемах. Он также предлагает много информации о том, чего следует избегать.Вот кое-что из того, что охватывает эта книга:

• Комплексная программа бодибилдинга
• Простые упражнения, которые помогут измельчить
• Руководство по добавкам для тяжелой атлетики, не относящимся к BS
• Рекомендации по питанию
• Советы по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы
• Основные ошибки, которых следует избегать

Биография автора

Автором этой книги является Майкл Мэтьюз, известный фитнес-эксперт и владелец блога MuscleForLife.Майкл тренировался десятилетиями и на собственном горьком опыте узнал, что работает, а что нет. Он придерживается серьезного подхода к фитнесу, объясняя простым языком, как достичь фитнес-целей и набрать силу, не тратя зря время и деньги.

Лучшее для

Эта книга лучше всего подходит для тех, кто хочет улучшить свое тело. Это одна из лучших книг по бодибилдингу, потому что она отбрасывает всю ерунду, всю ерунду и всю дезинформацию и дает вам четкий путь к более здоровому образу жизни.Это хорошая книга по бодибилдингу для начинающих, но она также отлично подходит для людей, которые более опытны, но еще не достигли желаемых результатов.

Купить на Amazon.com

---

7. Анатомия бодибилдинга, Ник Эванс

«Анатомия бодибилдинга» — это полный ресурс для тех, кто хочет набрать массу тела и вылепить тело своей мечты. Эта книга охватывает все, от базовых инструкций по поднятию до продвинутых техник и информации о питании.

На что распространяется

«Анатомия бодибилдинга» призвана быть единым источником всей информации, необходимой для успеха в тяжелой атлетике. В нем больше внимания уделяется анатомической / биологической стороне вещей, но он также включает много полезной для новичков информации. Вот что вы можете ожидать от этой книги:

• Анатомия силовых тренировок
• Подробные иллюстрации анатомии и техники подъема
• Пошаговые инструкции для силовых упражнений
• Как воздействовать на определенные группы мышц
• 100 основных упражнений, с более чем 100 вариациями
• Намного больше

Биография автора

Эта книга написана Ником Эвансом, известным автором и экспертом по фитнесу.Ник — доктор медицины, поэтому у него есть образование, чтобы подкрепить свои советы надежной, научно обоснованной информацией. Он также является хорошо известным и уважаемым членом фитнес-сообщества во всем мире.

Лучшее для

Эта книга лучше всего подходит для тех, кто хочет изучить процесс бодибилдинга от начала до конца. Это одна из тех книг о тренировках, в которых основное внимание уделяется анатомии и дает подробное представление о физиологических процессах, происходящих внутри вашего тела. Он содержит больше программ, чем большинство тетрадей, предлагая более 100 упражнений с большим количеством вариаций.

Купить на Amazon.com

---

8. Лучше, чем стероиды

Better Than Steroids — это книга о тренировках и питании, цель которой — улучшить ваши результаты в тренажерном зале. Основная предпосылка заключается в том, что правильное питание в сочетании с правильной техникой намного лучше, чем прием стероидов для повышения вашей производительности и результатов.

На что распространяется

Книга

Better than Steroids в первую очередь посвящена питанию, что делает ее одной из лучших книг по питанию в этом списке.В нем объясняется, как можно использовать пищу в качестве дополнения к своим тренировкам, и объясняется, насколько важно правильное питание для вашего успеха. Вот кое-что из того, что охватывает эта книга:

• Питание для бодибилдеров
• Роль пищи в общем состоянии здоровья
• Как естественным образом нарастить мышечную массу и силу
• Техники и стратегии упражнений
• Распространенные ошибки, которых следует избегать
• Множество диаграмм, графиков и наглядных пособий, помогающих объяснить процесс

Биография автора

Автором этой книги является Dr.Уоррен Уилли, врач и фитнес-эксперт с более чем 20-летним опытом. Доктор Уилли — медицинский директор Fitness Medical Clinic, организации, которая занимается профилактикой здоровья с помощью упражнений и диеты.

Лучшее для

Эта книга лучше всего подходит для тех, кто желает изучить элементы питания и диеты успешного бодибилдинга. В нем очень подробно рассматривается тема, и мы добавили его в наш список лучших книг по бодибилдингу, потому что он содержит научно обоснованные исследования, объясняющие, насколько важна диета для нашего успеха в силовых тренировках.При этом в нем меньше внимания уделяется реальной технике упражнений, поэтому это не совсем полное руководство для начинающих.

Купить на Amazon.com

---

9. Скульптура мужского тела, Ник Эванс, доктор медицины

Men’s Body Sculpting от Ника Эванса — это полное руководство по созданию лучшего телосложения. Он фокусируется на трех различных, проверенных программах, которые помогают развивать стройные скульптурные тела. Это одна из лучших книг по бодибилдингу, от набора массы до сжигания жира, потому что она охватывает все основы!

На что распространяется

В этой книге представлены три отдельные программы, разработанные экспертами, чтобы помочь вам создать тело своей мечты.Он охватывает множество аспектов, таких как:

• Диета и советы по питанию
• Особые инструкции по упражнениям
• Детальные планы учений
• 3 уникальных программы, которые вы можете выбрать из
• Информация о том, как сжигать жир, как набрать массу и т. Д.
• Как сохранить идеальный вид

Биография автора

Этот автор уже упоминался в нашем списке лучших книг по бодибилдингу! Ник Эванс также является автором популярной книги по анатомии бодибилдинга, а также множества других работ.Эванс — врач с многолетним опытом работы как в области медицины, так и в мире фитнеса и силовых тренировок.

Лучшее для

Эта книга лучше всего подходит для тех, кто ищет конкретную подробную программу, которой нужно следовать. Хотя большинство сборников упражнений в этом списке содержат много ценной информации, в большинстве из них нет конкретных программ, которым можно было бы следовать. Поскольку Men’s Body Sculpting делает именно это, это хорошая книга по бодибилдингу для начинающих. Это также хороший выбор для опытных лифтеров, потому что он также содержит ценную информацию о том, как поддерживать свое телосложение на протяжении многих лет.

Купить на Amazon.com

---

10. Справочное руководство по спортивным добавкам

Эта книга уникальна тем, что на самом деле она не о бодибилдинге, а больше о добавках, которые используют многие бодибилдеры. Он призван стать полноценным ресурсом, который научит вас тонкостям индустрии пищевых добавок, тому, что делает каждая добавка, что работает, а что нет, и многому другому.

На что распространяется

Справочное руководство по спортивным добавкам

— это именно то, что следует из названия; Справочное руководство по миру пищевых добавок от А до Я.Это руководство охватывает их все, от основных продуктов, таких как протеиновый порошок и креатин, до более современных добавок. Вы можете узнать о:

• Какие добавки стоит принимать
• Каких добавок лучше избегать
• Последние исследования различных пищевых добавок
• Обзор отрасли
• Обзор витаминов и минералов
• Как добавки влияют на диетические потребности
• Намного больше

Биография автора

Эта книга написана Уильямом Ллевеллином, ученым-исследователем, который в течение многих лет изучал все тонкости фитнес-индустрии.Он является экспертом по добавкам, опираясь на годы академических исследований, а также на практический опыт.

Лучшее для

Это руководство лучше всего подходит для людей, которые являются опытными бодибилдерами, но ищут надежную информацию о добавках. Может быть трудно преодолеть всю шумиху индустрии пищевых добавок и выяснить, что действительно стоит принимать; но эта книга может помочь вам в этом!

Купить на Amazon.com

---

Завершение

Спасибо, что прочитали наш список лучших книг по бодибилдингу! Мы надеемся, что теперь у вас есть представление о том, какие книги вы хотите купить и прочитать.Все это надежный выбор — нужно просто найти тот, который лучше всего подходит для вас.

Мы также хотели бы порекомендовать вам изучить остальную часть нашего сайта. У нас есть подробные руководства, основанные на исследованиях, практически по каждому типу добавок. Хотя твердое понимание техник бодибилдинга (которым могут научить вас эти книги!) Абсолютно необходимо, использование добавок может помочь вам быстрее достичь своих целей и улучшить свои результаты. Ознакомьтесь с остальной частью нашего сайта, чтобы узнать больше!

9 лучших книг по бодибилдингу, которые должен прочитать каждый начинающий культурист

Есть только один основной источник информации и результатов по бодибилдингу: великолепный дом достижений, тренажерный зал.

Но если вы ищете что-то большее: лучший, проверенный метод тренировок, новые концепции для использования в тренировках или просто вдохновение от великих спортсменов, ознакомьтесь с нашим списком лучших когда-либо написанных книг по бодибилдингу.

Вы просите меня * задыхаться * читать книги?

Ты уверен, гонзо.

Обладая всей информацией, доступной в Интернете, вы можете задаться вопросом, что хорошего могут сделать книги — в конце концов, разве я не могу найти все это в Интернете?

И вы правы: мало что можно найти в гугле часами напролет.Однако, если вы цените свое время (а это и следует делать), книга может стать отличным вложением.

В хорошей книге по бодибилдингу (например, ниже) будет собрана вся необходимая информация о наращивании мышечной массы: планы тренировок, рекомендации по диете, советы по упражнениям, мотивация и многое другое!

Не знаю, как вы, но я лучше проведу в спортзале на час больше, чем перед экраном компьютера. И подумайте обо всей хорошей работе, которую вы будете делать, чтобы разрушить стереотип тупого бодибилдера, прочитав книгу!

В дополнение к этому, эти книги содержат знания некоторых из лучших бодибилдеров в мире.Что еще более важно, они содержат специальных знаний по бодибилдингу , которые вы не можете найти в других местах.

Представьте, что бы произошло, если бы вы могли тренироваться с Арнольдом хотя бы день и впитать хоть немного его знаний.

Что ж, в его книге вы можете получить все его знания и доступ к Арни 24/7.

Теперь это для меня звучит как неплохая сделка.

Лучшие книги по бодибилдингу

Есть много книг, и большинство из них, честно говоря, не так уж и хороши.

Следующий список был безжалостно проверен, чтобы включить в него только то, что должен иметь каждый серьезный спортсмен по силе или телосложению на своей книжной полке.

Другими словами, здесь вы найдете только лучших экспертов, как тех, кто участвует в соревнованиях, так и тех, кто имеет научное образование.

Новая энциклопедия современного бодибилдинга

Точно так же, как Арнольд Шварценеггер является отцом современного бодибилдинга, «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» — папа всех книг по бодибилдингу.На 800 страницах его почти можно использовать для сгибаний на бицепс.

Эта книга, получившая название «Библия бодибилдинга», является основным источником информации по бодибилдингу. Он охватывает все: самые эффективные методы тренировки для каждой мышцы, то, как структурировать тренировки, подробные сведения о тренировках с отягощениями и подготовке к соревнованиям по бодибилдингу, и, конечно же, полное руководство по питанию, здоровью и добавкам.

Этого и следовало ожидать, но книга также затрагивает спортивную психологию, советы по предотвращению и лечению травм и историю бодибилдинга.

Серьезно, вы будете потрясены огромным объемом информации, включенной в книгу.

В довершение всего, на протяжении всей книги вы можете ощутить характерный стиль юмора и мотивации Арни. Это не совсем то же самое, что иметь его в качестве партнера по тренировкам, но это чертовски близко.

Качалка: искусство и спорт бодибилдинга

Вы слышали о фильме «Качая железо»? Что ж, это книга, которая ему предшествовала.

Качая железо: искусство и спорт бодибилдинга, написанный Чарльзом Гейнсом и фотографом Джорджем Батлером, представляет собой исторический отчет о подъеме золотой эры бодибилдинга: 70-х.

Он сделал многое для популяризации тогда еще малоизвестного вида спорта, бодибилдинга, и помог начать увлечение фитнесом, которое штурмом охватило Америку за это десятилетие. В частности, его создатели заметили особого молодого джентльмена из Австрии с забавным акцентом, который впоследствии стал, пожалуй, лучшим бодибилдером всех времен, а позже — звездой Голливуда и губернатором Калифорнии.

Это вдохновляющий рассказ о тех ранних годах, когда бодибилдинг еще не был многомиллионной отраслью, как сегодня, а страстью некоторых спортсменов, которые решили посмотреть, насколько далеко может зайти человеческий организм.

Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани

Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани, написанная доктором наук в области физических упражнений, представляет собой научно обоснованный сборник упражнений и программ упражнений.

Это не только штанги и гантели: здесь рассматриваются все элементы оборудования, которые вы можете найти в тренажерном зале, и способы их использования, включая гири, мячи BOSU и ремни TRX. Он также выходит за рамки простого бодибилдинга и включает в себя планы для всех общих целей, которые могут быть у посетителя тренажерного зала, от потери жира до наращивания силы.

Книга задумана как полное руководство: вы можете прочитать ее как новичок и получить практическое понимание того, что вам нужно делать, чтобы получить результаты. Охватывается все, от правильной техники до питания для наращивания мышечной массы, и все это подтверждено научными исследованиями. Неудивительно, что эту книгу часто пролистывают на столах тренеров по силовым и спортивным дисциплинам.

Если вы ищете справочник, этот справочник вас не подведет.

Начальная прочность

«Начальная сила» Марка Риппето — не очень обширная книга: в ней преподаются базовые упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа, тяга лежа), и это почти все.

Однако в ней глубже, чем почти в любой другой книге.

То, что Марк сделал так хорошо, сосредоточено на самых основах самых лучших и эффективных упражнений для того, чтобы сделать людей сильнее в кратчайшие сроки и с максимальной отдачей.

Оказывается, это базовые упражнения со штангой, которым Рип учит невероятно подробно. Поскольку в той или иной форме эти упражнения останутся с вами на протяжении всей вашей жизни, поэтому неплохо было бы потратить время на их правильное изучение на раннем этапе.Программа, которую он предлагает в книге, настолько проста, насколько это возможно, но результаты, получаемые людьми в первые 6–12 месяцев, находятся в их собственной лиге.

Эта книга предназначена для новичков в тренировках, которые хотят только быстро попасть в спортзал и набрать как можно больше в следующем году.

Анатомия силовых тренировок

Как следует из названия, «Анатомия силовых тренировок» Фредерика Делавье выделяется в одной области: она предлагает лучший взгляд на анатомию упражнений силовых тренировок.

Включает более 600 иллюстраций, в которых подробно описаны не только все распространенные и менее распространенные упражнения, но также растяжки и типичные травмы. Если вы действительно хотите видеть каждую деталь, чтобы лучше понять, что на самом деле происходит с вашим телом во время выполнения упражнений, эта книга — лучшая книга для этой цели.

В качестве справочного материала, он должен быть у каждого серьезного тренера и спортсмена, но эта книга лучше подходит для людей, которые уже имеют определенные знания и опыт в мирах бодибилдинга и силовых тренировок.Но, поскольку в нем нет программ тренировок, новички должны получить что-нибудь еще, например, «Начальная сила» или «Новая энциклопедия современного бодибилдинга».

Энциклопедия бодибилдинга: полная книга по наращиванию мышц от А до Я

Другая возможная замена гантелей, Энциклопедия бодибилдинга: Полная книга А-Я по наращиванию мышц, написанная Робертом Кеннеди, предлагает потрясающие детали для соревнующихся бодибилдеров.

Подобно тяжелому нападающему Арнольда, он состоит из 800 страниц и полон богатой истории бодибилдинга, а также всей информации, которая может понадобиться, чтобы самому начать заниматься этим видом спорта.

Около половины книги посвящено исключительно тонкостям бодибилдинга: подготовка к соревнованиям, позирование, загар, покупка плавок для позирования, чего ожидать от судей, психология соревнований… все, что должен прочитать начинающий бодибилдер. Если вы планируете участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, это первая книга, которую вам следует купить. В ней больше деталей, и они более современные, чем в любой другой книге.

Однако, по сравнению с книгой Арни, в ней отсутствует раздел упражнений, который можно было бы объяснить лучше.Но если вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, вы уже должны знать свои упражнения и питание.

Принципы Poliquin: успешные методы развития силы и массы

Чарльз Поликвин известен как один из ведущих исследователей и новаторов в области бодибилдинга и силовых тренировок. Когда он говорит, мудрые люди слушают.

«Принципы поликвина» — это книга, которая выходит далеко за рамки основ и выходит на территорию продвинутых концепций, таких как темп, и того, как их можно применить к тренировкам для достижения максимальных результатов.

Он предназначен для бодибилдеров, которые хотят использовать научно проверенные методы в своих тренировках, и отлично объясняет эти передовые методы в терминах, которые легко понять любому, у кого есть некоторый опыт в мире силовых тренировок.

Тем не менее, книга предполагает некоторые предыдущие знания основных концепций тренировки, поэтому я не могу рекомендовать эту книгу новичкам. Если вы один, то вам подойдут «Начальная сила» Риппето или «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» Арнольда.

Brother Iron, Sister Steel: Книга культуриста

Мистер Америка, Мистер Вселенная и Мистер Мир. Вот кто такой Дэйв Дрейпер, автор книги «Брат Айрон, сестра Стил».

Книга представляет собой проницательный взгляд на карьеру профессионального бодибилдера. Он содержит множество историй о спортзале и другие мудрые высказывания Дэйва. У него явно есть страсть к бодибилдингу, которая выходит за рамки того, чтобы просто стать большим и сильным. Его философия любви к процессу и другие его взгляды на ментальную сторону тренировок и соревнований чрезвычайно ценны.Он также написан в его уникальном стиле, который интересно читать, но, возможно, не для всех.

Сильной стороной книги, безусловно, является церебральный подход Дрейпера к тренировкам. Хотя в этой книге не так много информации о тренировках, как в других, тем не менее, она стоит того, чтобы получить одно из самых уникальных открытий в области бодибилдинга.

Лучшая поваренная книга по бодибилдингу: эффективные рецепты, которые сделают вас сильнее, чем когда-либо

Если вы когда-нибудь испытывали боль от куриной грудки, брокколи и риса каждый день, то знаете, что диета для бодибилдинга может быть немного скучной.

Несмотря на название, The Ultimate Bodybuilding Cookbook — это не просто кулинарная книга, полная рецептов: это полноценное руководство по питанию. Он предоставляет вам простой для понимания общий обзор питания, примерные планы питания для различных целей и, конечно же, массу восхитительных рецептов.

Если вы культурист, который изо всех сил пытается добиться столь необходимого разнообразия и вкуса в своем рационе, это идеальный выбор для быстрых, простых и, в большинстве случаев, дешевых рецептов, которые стоят менее 5 долларов за порцию.Рецепты займут вас долгое время, даже без изменений. Если вы занимаетесь приготовлением еды, это такой же полезный ресурс, как и контейнеры для еды.

Вердикт:… а лучшая книга по бодибилдингу…?

Все вышеперечисленные книги — отличные ресурсы и увлекательные книги. Но вряд ли вы купите их все. Итак, вот моя рекомендация.

Прежде чем я дам вам мою любимую и лучшую книгу по бодибилдингу, вот несколько конкретных рекомендаций:

• Если вы новичок, лучшая книга по бодибилдингу для начинающих — Начальная сила.Он охватывает основы, как никакой другой, и сам по себе может увести вас довольно далеко.
• Лучшая книга по бодибилдингу для серьезных профессионалов , которые планируют соревноваться или уже соревнуются, — это Энциклопедия бодибилдинга. Ни в одной другой книге не содержится столько информации о подготовке к соревнованиям по бодибилдингу, а именно такой информации, которую вам, скорее всего, будет не хватать, по сравнению с инструкциями по упражнениям и планами тренировок.
• лучшая историческая книга по бодибилдингу Brother Iron, Sister Steel.Я бы также сказал, что это лучший вариант, если вам нравится более психологический подход и вам нравится хорошо написанный рассказ.

Но самая лучшая, самая большая и самая плохая книга о бодибилдинге по-прежнему остается классикой, проверенной временем:

Новая энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда.

В то время как другие книги превосходны каждая в своей области, «Библия бодибилдинга» содержит все в одной. Если бы вы заставили меня купить только одну из вышеперечисленных книг, это было бы.

Какие ваши любимые книги по бодибилдингу?

Поделитесь с нами своими любимыми вещами в разделе комментариев ниже и сообщите нам, считаете ли вы, что есть еще одно название, которое мы должны были включить в наш список и почему.

Хотите больше? Не пропустите эти статьи:

13 лучших книг по бодибилдингу 2021 года

Ищете лучшие книги по бодибилдингу, которые помогут вам сделать свое тело телом греческого бога? Что ж, вы попали в нужное место!

С таким большим количеством книг мы составили список из 13 лучших книг по бодибилдингу на рынке, которые помогут вам в достижении ваших целей по бодибилдингу.

Хотите вывести свою страсть к бодибилдингу на новый уровень? Начните свою карьеру в фитнесе сегодня с персонального тренировочного курса 3-го уровня от OriGym.Загрузите наш бесплатный проспект курсов, чтобы просмотреть весь спектр предлагаемых курсов.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу тренировок с отягощениями

Написано профессиональными тренерами по S&C

Если вы ищете классическую книгу по бодибилдингу, то вот она! Написанный легендой бодибилдинга Арнольдом Шварценеггером, он является обязательным дополнением к вашей книжной полке.

Арнольд Шварценеггер — икона бодибилдинга, снявшаяся в бесчисленных фильмах-блокбастерах, которые вызывают трепет у зрителей перед его телом.Арнольд представил миру эту олдскульную книгу по бодибилдингу в 1999 году, и сегодня она так же популярна, как и тогда.

Неудивительно, что это одна из самых продаваемых книг по бодибилдингу. Окунитесь в образ мыслей семикратного мистера Олимпии и скажите «hasta la vista baby» этому упрямому жиру и привет Конану, похожему на варвара, мускулам.

На 800 страницах он полон полезных советов, которые помогут вам в вашем путешествии по бодибилдингу. Арни затрагивает все: от упражнений до питания, от предотвращения травм до подготовки к соревнованиям.

Есть даже фотографический раздел, посвященный бодибилдерам «Зал славы», так что вы можете взглянуть на то, что другие бодибилдеры достигли за эти годы.

По разумной цене 19,97 фунтов стерлингов на Amazon и доступной почти в каждом книжном магазине, эта 5-звездочная книга является незаменимым чтением для любого начинающего бодибилдера. Если кто знает, знает Арни.

Amazon Рейтинг: 5/5

Опубликовано: 1999

Страницы: 800

Доступно по адресу: Amazon, WHSmith, Waterstones, Blackwell’s, Wordery.

Цена: £ 19,97 (Amazon)

Ник Эванс — пионер в современном мире бодибилдинга. Он продал миллионы копий из своей коллекции «Анатомия» по всему миру; это продолжение его очень популярной «Анатомии силовых тренировок».

«Анатомия бодибилдинга» — одна из лучших книг по бодибилдингу, потому что Эванс дает прекрасное представление о том, что необходимо для увеличения размера мышц, выделяя отдельные разделы для каждой группы мышц, например, как увеличить руки.

Эванс — хирург-ортопед, специализирующийся на спортивной медицине, поэтому знает все, что нужно знать о человеческом теле и о том, как получить от него максимальную пользу.

Знания Эванса выходят далеко за рамки бодибилдинга, подробно описывая каждое упражнение по бодибилдингу. Это одна из лучших книг по тренировкам по бодибилдингу, поскольку Эванс гарантирует, что вы знаете, почему вы делаете то или иное упражнение, а не только как это делать.

Это также одна из лучших книг по естественному бодибилдингу на рынке, поскольку она подкрепляет каждый совет наукой.К тому же, как квалифицированный врач, вы знаете, что можете доверять его слову!

Копия этой книги в мягкой обложке продается на Amazon за 45,16 фунтов стерлингов. Хотя это самая дорогая книга в этом списке, это разумно, учитывая, что это одна из лучших книг по бодибилдингу. Но если вы ищете более дешевый вариант, вы можете купить версию этой книги 2015 года за 12,95 фунтов стерлингов. У него нет такого же легендарного статуса, как у его предложения 2006 года, но он охватывает большую часть того же контента.

Amazon Рейтинг: 4.6/5

Опубликовано: 2006

Страницы: 200

Доступно на: Amazon, WHSmith, Blackwell’s, Wordery

Цена: 45,16 фунтов стерлингов (Amazon)

A немного отличается от В некоторых других книгах из этого списка Мэтьюз призывает своих читателей получить более стройное мускулистое тело, а не массово набирать массу. Итак, если вы ищете книгу по бодибилдингу, которая поможет вам эстетически похудеть, эта книга для вас.Это одна из лучших книг по бодибилдингу для мужчин, которые стремятся больше походить на Зака ​​Эфрона, чем на Дуэйна «Скала» Джонсона.

Методы Мэтьюса необычны, потому что он настаивает на том, что вы можете получить тело, которое всегда хотели, не отказываясь от любимой еды, не делая кардио и не выполняя более 6 часов упражнений в неделю. Он клянется, что вы наберете от 10 до 15 фунтов мышечной массы за несколько месяцев, если будете соблюдать его режим.

Это также одна из лучших книг по питанию для бодибилдинга, поскольку Мэтьюз объясняет, как можно продолжать с удовольствием есть, не чувствуя вины.Он категорически против массового употребления таблеток, порошков и зелий и хочет, чтобы вы развивались естественным образом.

Тем не менее, при правильном использовании добавки могут быть хорошим способом помочь вам набрать массу и максимизировать ваши результаты. Но они не должны ломать банк! Ознакомьтесь с нашим списком лучших дешевых протеиновых порошков здесь.

Хотя эта книга не является явно веганской книгой по бодибилдингу, она продвигает те же принципы естественного и здорового образа жизни. Ознакомьтесь с нашим руководством по силовым тренировкам в качестве вегана, чтобы узнать, как добиться максимальных результатов на растительной диете!

Amazon Рейтинг: 4.6/5

Опубликовано: 2019

Страницы: 492

Доступно на: Amazon

Цена: £ 12,81 (Amazon)

Хотя он был выпущен совсем недавно, это одна из самых продаваемых книг по бодибилдингу. Функциональные тренировки и не только — это современное руководство по бодибилдингу.

В нем исследуются приемы и методы, которые другие авторы в этом списке даже не затронули. Синицки призывает читателей тренировать свой ум, а также свое тело для достижения максимальных результатов.

Синицки понимает, что рассказывать вам, что вам нужно делать для достижения идеального тела, — это хорошо, но если вашей мотивации нет, мускулистый каркас, на который вы надеетесь, не станет реальностью. Синицки бросает вызов вашему разуму, чтобы взять под контроль.

Как указывает Синицки, мотивация — ключ к успеху. Если вы физический специалист и хотите помочь мотивировать своих клиентов, ознакомьтесь с этой подборкой лучших цитат личного тренера.

Синицки наиболее известен своим каналом The Bioneer на YouTube, где каждую неделю он знакомит своих подписчиков с новыми инновационными методами обучения.Его книга — это, по сути, «лучшее» из его самых популярных видео и многого другого. Ознакомьтесь с нашим списком лучших фитнес-каналов на YouTube, чтобы увидеть больше вдохновляющих видеороликов о фитнесе!

Если вы устали от того, что традиционалисты говорят одно и то же, и хотите добавить немного больше азарта в свои тренировки, то это лучшая книга по бодибилдингу для вас!

Amazon Рейтинг: 4,7 / 5

Опубликовано: 2021

Страницы: 384

Доступно по адресу: Amazon, Wordery, WHSmith’s, Blackwell’s, Waterstones

£ 13 Цена:.12 (Amazon)

Станьте личным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Аккредитовано

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Это классическая книга по бодибилдингу, имеющая продано более миллиона копий по всему миру — и мы можем понять почему!

Делавье — безумно умный человек. Изучив морфологию и анатомию в течение 5 лет, а также рассечение в течение 3 лет в престижных колледжах, Делавье демонстрирует весь свой интеллект здесь, в анатомии силовых тренировок.

Делавье сам рисует иллюстрации, намечая преимущества каждого упражнения для наращивания мышц. Делавье демонстрирует, что небольшое изменение позы и положения может сделать для вашего тела. Например, он расскажет, как правильно выполнять становую тягу сумо, чтобы предотвратить травмы и задействовать правильные мышцы.

Многие читатели поймут, что они делали неправильно, после прочтения этой информативной публикации. Вы поймете, каких мышц вам не хватает, а также будете бить на каждой тренировке.С цветными иллюстрациями и главой, посвященной каждой мышце, это действительно одна из лучших книг по бодибилдингу.

Из иллюстраций Делавье вы узнаете больше, чем из обычного учебника естествознания. После прочтения этого фитнес-мастер-класса ваши познания в бодибилдинге увеличатся в 10 раз!

Amazon Рейтинг: 4,7 / 5

Опубликовано: 2010

Страницы: 192

Доступно на: Amazon, WHSmith, Blackwell’s, Waterstones, Wordery

Цена: £ 14.62 (Amazon)

Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани — одна из лучших книг по бодибилдингу. Эта чудовищная 584-страничная книга по бодибилдингу полна информативных и новаторских исследований, проведенных Стоппани. В 2002 году Стоппани получил награду Gatorade Beginning Investigator in Exercise Science, и понятно почему.

Это одна из лучших книг по тренировкам по бодибилдингу, поскольку Стоппани подробно объясняет 116 различных программ упражнений и оценивает их по сложности, продолжительности и продолжительности.На каждом этапе пути бодибилдера есть раздел, будь то новичок или эксперт.

Если вам нужны дополнительные программы упражнений, есть множество приложений для бодибилдинга и тяжелой атлетики с целым рядом полезных функций для начинающих или профессиональных бодибилдеров.

Вместо того, чтобы читать все это сразу, вы можете просто использовать его как справочник, чтобы вернуться к нему после применения на практике того, что вы уже узнали. Эта книга полна информации и может служить единственным текстом, на котором вы строите свой прогресс в бодибилдинге в течение следующих нескольких лет.

Amazon Рейтинг: 4,7 / 5

Опубликован: 2006

Страниц: 584

Доступен по адресу: Amazon, World of Books, WHSmith, Waterstones, Blackwell’s

Цена: £ (Amazon)

Хотите узнать больше о бодибилдинге? Вот еще 3 статьи, которые, как мы думаем, вам понравятся:

Это, несомненно, классическая книга по бодибилдингу. Джо Вейдер, имя, широко известное в мире бодибилдинга, написал этот знаменитый текст в соавторстве с писателем Биллом Рейнольдсом.Это настоящая олдскульная книга по бодибилдингу!

Он был выпущен в 1989 году, когда Вейдеру было 70 лет, так что за его плечами была целая жизнь познания в бодибилдинге. Создатель «Мистер и миссис Олимпия» наверняка знает, о чем пишет.

Эта книга содержит все аспекты системы бодибилдинга Вейдера. Его тренировочным принципам следовали величайшие бодибилдеры (да, включая Арни!). Вейдер пишет обо всем, чему он научился и что практиковал на протяжении многих лет, включая инстинктивную тренировку, прогрессирующую перегрузку, последовательность частей тела, мышечную путаницу и суперсеты.

Это также одна из лучших книг по питанию в бодибилдинге. Джо Вейдер дожил до глубокой старости — 94 года по одной причине — он старался питаться чисто, а тренировки — средними! Это ни в коем случае не книга о веганском бодибилдинге, но если вы придерживаетесь растительной диеты, ознакомьтесь со списком лучших веганских закусок с высоким содержанием белка, которые дает OriGym.

Так что, будучи одной из лучших книг о диете по бодибилдингу, написанной легендой в этой области, вы не ошибетесь, купив Joe Weider’s Ultimate Bodybuilding, особенно по такой разумной цене.

Amazon Рейтинг: 4.6 / 5

Опубликован: 1989

Страницы: 528

Доступен по адресу: Amazon, WHSmith, Blackwell’s, Wordery, Waterstones

Цена: 9000 )

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу тренировки с отягощениями

Написано профессиональными тренерами S&C

Делавье появляется в этом списке второй раз, и не без уважительной причины.На этот раз он нацелен на женский рынок.

Делавье понимает, что многое из того, о чем говорят или пишут эксперты по бодибилдингу, предназначено для мужчин, поэтому он переворачивает сценарий и выпустил одну из лучших книг по женскому бодибилдингу.

Это очень полезная книга по бодибилдингу для женщин, которые чувствуют себя неопытными в использовании веса. Какой вес мне поднять? Какие упражнения принесут мне наибольшую пользу? Сколько подходов и сколько повторений? Что сделает меня сильным, но не громоздким? У Делавье есть ответы на все вопросы.

Если вы женщина, только начинающая заниматься бодибилдингом, список лучших женщин-бодибилдеров OriGym вдохновит вас!

Не зря это одна из лучших книг по бодибилдингу для женщин. Делавье понимает, как функционирует человеческое тело, и точно знает, чем женская физиология отличается от мужской. Как и в своей книге 2010 года, Делавье описывает, как выполнять упражнения в правильной форме, с феноменальными иллюстрациями, подробно описывая, что именно вам нужно делать, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Делавье и Гандилл с 290 иллюстрациями, 159 упражнениями и 49 различными программами тренировок представляют прекрасную книгу по бодибилдингу для женщин. Если вы женщина, которая хочет заняться бодибилдингом, в этой книге есть все, что вам нужно!

Amazon Рейтинг: 4.6 / 5

Опубликовано: 2014

Страницы: 360

Доступно на: Amazon, WHSmith, Waterstones, Blackwell’s, Wordery

Цена: £ 12.75 (Amazon)

Библия естественного бодибилдинга для мужчин — это священный текст, который поможет вашим мышцам превратиться из маленьких, как Давид, в большие, как Голиаф. Сказать, что эта книга может творить чудеса, будет слишком далеко, но, применив методы Инглиша на практике, вы действительно почувствуете, что можете превратить воду в вино (или, по крайней мере, в протеиновый коктейль).

Тайлер Инглиш — чемпион по бодибилдингу, и вы поймете, почему он победил, прочитав эту книгу.Это отличное представление о жизни профессионального бодибилдера, и если вы будете следовать ему шаг за шагом, вы можете почувствовать себя самим участником соревнований.

Хотя это одна из лучших книг по бодибилдингу для начинающих, она также хороша, если вы серьезно настроены улучшить свои навыки бодибилдинга и стать профессионалом. English верит, что у вас есть мотивация, и подталкивает вас к пределу своих возможностей с помощью интенсивных планов упражнений и строгих правил диеты.

Согласно Инглишу, ваша диета должна быть точной, если вы хотите достичь желаемого естественного мускулистого тела.В этой замечательной книге по питанию для бодибилдинга на английском языке рассказывается, что и когда нужно есть, чтобы ваше время в тренажерном зале не пропало зря.

Как указывает Инглиш в этой книге, богатая белком диета необходима для набора мышечной массы. Если вы пытаетесь включить в свой рацион больше белка, наш список лучших протеиновых порошков с низким содержанием углеводов — отличное место для начала.

English шаг за шагом проведет вас через его 24-недельную программу, побуждая точно следовать его уникальным тренировкам и диете.Вы будете сжигать жир, а также наращивать мышцы с целевой конечной целью — быть готовыми к соревнованиям, когда истекут 168 дней.

Amazon Рейтинг: 4.5 / 5

Опубликован: 2013

Страницы: 698

Доступен на: Amazon, WHSmith, Wordery

Цена: £ 14,99 (Amazon)

персональный тренер OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS и CIMSPA Аккредитованы

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Они говорят, что 3 — это толпа, Правильно? Ну, не когда речь идет о бодибилдинге.Тудор Бомпа (отмеченный наградами спортивный ученый и бывший олимпийский спортсмен / тренер) сотрудничал с Мауро Ди Паскуале (специалистом по спортивной медицине и питанию) и Лоренцо Корнаккья (кинезиолог и бывший бодибилдер), чтобы написать одну из лучших книг по тренировкам для бодибилдинга.

Эта книга сочетает в себе личные советы с обширными научными исследованиями, чтобы предоставить всю информацию, необходимую для овладения навыками силовых тренировок. Все трое авторов гордятся тем, что являются частью элиты в своей области, объединив свои знания для создания чего-то, что уже похоже на классическую книгу по бодибилдингу.

Они перечисляют 80 упражнений, которые вызывают наибольшую стимуляцию мышц, а также подробно описывают, как читатели должны структурировать свой рацион, чтобы соответствовать их индивидуальным метаболическим профилям. Он фокусируется на 6 ключевых фазах силовой тренировки (анатомическая адаптация, гипертрофия, смешанная, максимальная сила, определение мускулов, переход).

Эта лучшая книга по бодибилдингу дает отличное представление о том, как улучшить свой текущий режим тренировок, указывая, как правильно использовать периодизацию (подробнее об этом см. В часто задаваемых вопросах!).

Это ни в коем случае не книга о диетах для бодибилдинга, но она касается питания и того, как оно может улучшить ваши тренировки.

Бомпа соревновался на Олимпийских играх, а также тренировал спортсменов, завоевавших олимпийские медали, поэтому он определенно знает, как достичь максимальной производительности и поддерживать высокий уровень подготовки. Совместите это с услугами известного диетолога и кинезиолога, и вы станете победителем.

Amazon Рейтинг: 4.5 / 5

Опубликован: 2012

Страницы: 368

Доступно на: Amazon, WHSmith, Wordery, Blackwell’s

Цена: £ 17.45 (Amazon)

Еще один двустворчатый таймер в списке. Эванс вернулся с книгой, столь же хорошей, как и его первая запись. На этот раз больше внимания уделяется получению эстетически приятного тела, о котором вы всегда мечтали, а не просто укреплению вашей силы. Вы будете готовы к пляжному бодибилдингу в кратчайшие сроки, следуя четким указаниям Эванса из этой замечательной книги по бодибилдингу.

Это, несомненно, одна из лучших книг по бодибилдингу для мужчин. Эванс проведет вас через упражнения, которые помогут вашим грудным мышцам напрячься, бицепсам и прессу блестеть в глазах смотрящего.

Эванс также предлагает множество советов по питанию. Он высказывает свое мнение о том, какие добавки лучше всего принимать для улучшения тренировок и ускорения результатов. Вы уменьшите жир, наберете массу и в целом станете совершенно новым человеком после того, как воплотите в жизнь методы тренировок Эванса.

Хотя речь идет о питании, технически это не книга рецептов бодибилдинга. Итак, если вы ищете вдохновение для здорового питания, почему бы не посмотреть наш список лучших кулинарных книг по кето?

В этом списке много замечательных книг по бодибилдингу, но если вы хотите тонизировать свое тело и похудеть, то эта книга для вас.

Amazon Рейтинг: 4,4 / 5

Опубликован: 2010

Страниц: 256

Доступен на: Amazon, Blackwell’s, WHSmith, Wordery

Цена:

фунтов стерлингов (Amazon)

Это действительно одна из лучших книг по бодибилдингу для начинающих. Хант составляет 12-недельный план, который поможет вам прийти в лучшую форму в вашей жизни. Он поможет вам в кратчайшие сроки превратиться из полного любителя бодибилдинга в профессионала.

С сопровождающими иллюстрациями, Хант проведет вас через 45 высокоэффективных упражнений, а также 10 разминок и заминок, которые помогут вам с нуля. -мышца мистеруМышцы.

Помимо того, что вы делаете правильные тренировки, чтобы максимизировать свои результаты, Hunt предлагает идеи питания, советы по приготовлению пищи и руководство по макроэлементам, которые помогут вам избавиться от жира и нарастить мышцы.

Кайл — владелец Hunt Fitness, крупного онлайн-тренинга по фитнесу и питанию, который пользуется большой популярностью среди людей, стремящихся расширить свои знания и улучшить свои навыки в тренажерном зале и на кухне.

Если вы думаете, что хотите расширить свои знания о питании и использовать их для помощи другим, курс питания уровня 4 OriGym предоставит вам все необходимое для этого!

Это хорошо объясненная и хорошо спланированная книга, в которой просто изложены критерии того, что вам нужно делать неделя за неделей, день за днем.Hunt никогда не усложняет задачу, обучая основам в части 1 и помогая заложить фундамент.

Затем он показывает вам основные упражнения в части 2 с помощью иллюстраций и очень осторожно проведет вас через 12-недельную программу в части 3.

Amazon Рейтинг: 4.4 / 5

Опубликовано: 2019

Страницы: 212

Доступно по адресу: Amazon, Wordery

Цена: £ 10,72 (Amazon)

Теперь, чтобы закончить список, вот книга, полностью посвященная неотъемлемой части бодибилдинг — поднятие штанги.Риппето в основном пишет о том, как можно использовать прогрессивные перегрузки, чтобы увеличить свою силу и поддерживать распорядок дня. Он использует цикл стресса, восстановления и усыновления, чтобы помочь вам быстро набраться сил.

Это одна из лучших книг по естественному бодибилдингу. Риппето показывает вам, как нарастить мышцы естественным путем, с помощью повторения и увеличения подъемов штанги, будь то приседания, жим, жим лежа, становая тяга, силовая очистка и жим или силовой рывок.

Это отличная книга по бодибилдингу для начинающих, но также и для более продвинутых лифтеров, поскольку Риппето подробно описывает важность правильной техники и формы.Это третье издание книги Риппето, в которой он усовершенствовал свои методы преподавания за 4 года исследований и испытаний. Он отточил свое мастерство и создал еще один образцовый текст для пополнения своей коллекции.

Это одна из лучших книг по тренировкам по бодибилдингу, потому что для выполнения каждого упражнения вам нужна только штанга — никакого другого оборудования. Риппето использует штангу, как никакой другой эксперт по бодибилдингу. В этом полностью индексированном руководстве по поднятию штанги вы останетесь сомневаться в том, как вы тренировали свои мышцы в прошлом.

Amazon Рейтинг: 4.8 / 5

Опубликован: 2011

Страницы: 347

Доступен по адресу: Amazon, Wordery

Цена: £ 29,87 (Amazon)

Что такое прогрессирующая перегрузка?

В любой книге по тренировкам по бодибилдингу вы наверняка встретите термин «прогрессирующая перегрузка». Это просто, когда вы постепенно увеличиваете вес, частоту или количество повторений в тренировке.

Прогрессивная перегрузка — лучший тренировочный метод, позволяющий избежать плато, поэтому ваше тело никогда не адаптируется к определенному распорядку. Он направлен на то, чтобы бросить вызов вашему телу и помочь вам стать сильнее!

Что такое периодическое обучение?

Еще один термин, который вы, вероятно, встретите в любой из этих лучших книг по бодибилдингу, — это периодизация.

Тренировка с периодизацией — это планирование вариаций тренировки в течение длительного периода времени. Он широко используется спортсменами, которые хотят оптимизировать свои результаты при подготовке к соревнованиям, чтобы предотвратить перетренированность и улучшить свои общие показатели.

Перед тем, как уйти!

От классических книг по бодибилдингу до новых подходов и идей, мы надеемся, что вы нашли что-то для себя в нашем списке.

Итак, какую книгу по бодибилдингу вы добавите на свою книжную полку? Начинаете ли вы свое путешествие по бодибилдингу или просто хотите вывести тренировки на новый уровень, самое время заняться чтением!

Если эти книги вдохновили вас, почему бы не начать карьеру в фитнес-индустрии с одного из персональных тренировочных курсов OriGym.Загрузите наш бесплатный проспект курсов, чтобы узнать больше об OriGym и наших предложениях!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу тренировок с отягощениями

Написано профессиональными тренерами по S&C

5 лучших книг по фитнесу и бодибилдингу для быстрого получения результатов

Я хочу начать с того, что сегодня на книжных полках есть МИЛЛИОНЫ книг по фитнесу и бодибилдингу. Если вы думаете, что я пошел и прочитал их все, чтобы составить этот список … ну, вы чокнутые. Тем не менее, у меня в руках были сотни и я хотел поделиться с вами некоторыми из моих лучших выборов, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам достичь своих целей.

В приведенном ниже списке лучшие книги по фитнесу и бодибилдингу не упорядочены. Наряду с названием книги я сделал небольшой снимок того, о чем книга и как она потенциально может вам помочь. Каждая книга связана с тем, где вы можете приобрести копию, если вам интересно. Так что, если вы любите читать, вас ждет угощение. Давайте войдем в список.

Новая энциклопедия современного бодибилдинга

Честно говоря, это КЛАССИК. Если вы посмотрите на обложку этой книги, вы точно поймете, о чем я говорю.Это черно-серая обложка с изображением изгибающегося Арнольда Шварценеггера.

Эта книга, вероятно, входит в список лучших книг по фитнесу и бодибилдингу для многих любителей здоровья и фитнеса. В нем рассказывается обо всем, что связано с бодибилдингом, но он может легко вписаться в общую популяцию с точки зрения того, как эффективно тренироваться, уделяя особое внимание своему питанию для достижения успеха.

Новая энциклопедия современного бодибилдинга была написана Арнольдом Шварценеггером и Биллом Доббинсом.Это бестселлер на таких сайтах, как Amazon, не зря — это потрясающая книга. Это абсолютно необходимо в нашем списке книг по фитнесу и бодибилдингу. Это буквально «Библия бодибилдинга».

Кухня культуриста

Что вы слышите снова и снова в индустрии фитнеса и бодибилдинга? «Прессы делают на кухне». Вы, вероятно, также слышали такие вещи, как «Вы не сможете превзойти плохую диету» или «Вы то, что вы едите». И все эти утверждения абсолютно верны.

Одна из областей, где многие из нас терпят неудачу, — это питание. Черт возьми, я люблю еду так же, как и другие люди, но это, как правило, является нашим падением и тем, что удерживает многих от того, чтобы увидеть прогресс в своих тренировках и усилиях. В этой книге IFBB Pro Эрин Стерн разбивает 100 вкусных, но здоровых блюд, которые помогут вам нарастить мышцы и сжечь жир. Также включены некоторые планы питания, которые вы можете использовать во время путешествия.

Если вы хотите стать большим, подтянутым, поджарым и получать удовольствие от процесса, не съедая курицу и брокколи при каждом приеме пищи, эта книга определенно для вас и заслуживает того, чтобы быть в наших лучших книгах по фитнесу и бодибилдингу.

Больше стройнее, сильнее

Независимо от того, хотите ли вы тело массивного бодибилдера или человека, напоминающего греческого бога, эту книгу Майкла Мэтьюса необходимо прочитать. Неудивительно, что эта книга стала бестселлером №1, имея почти 4000 отзывов, оценку 4,5 звезды и продано более 500 000 копий.

Наращивание мышц, потеря жира, силовые тренировки, что угодно — в этой книге есть все. Мало того, что это есть в этой книге, но есть наука, которая стоит за всеми принципами.Эта книга — отличное серьезное руководство, которое любой мужчина должен взять в руки и положить в свою коллекцию. Не иметь этой книги в нашем списке лучших книг по фитнесу и бодибилдингу было бы неуважением. Вот насколько хороша эта книга.

Анатомия силовых тренировок

Я придерживаюсь мнения, что вам необходимо понимать, ПОЧЕМУ вы делаете. Понимание анатомии человека и мускулатуры важно, когда речь идет о связи мозга и мускулов. Когда вы выполняете каждое повторение тренировки, вы хотите полностью сосредоточиться на сокращении каждого мышечного волокна мышцы, чтобы эффективно и рационально его сломать, чтобы его можно было восстановить, отремонтировать и снова стать больше и сильнее.Этот процесс известен как «гипертрофия».

У Фредерика Делавье, на мой взгляд, есть одна из лучших книг по фитнесу и бодибилдингу за все время, в которой он лучше понимает свои мышцы и упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы сильно по ним бить. Я понимаю, что есть люди, которые просто хотят проделать это, чтобы получить результаты, но если вы читаете эту статью, у меня есть чувство, что вы хотели бы перейти на более глубокий уровень — и эта книга для вас!

Готовься СЕЙЧАС!

Ладно, ладно … это бесстыдная, но самоотверженная вилка.Как вы, возможно, знаете, у меня есть более десятка опубликованных книг, посвященных здоровью, фитнесу и бизнесу. Готовься СЕЙЧАС! это моя книга, которую я хочу отдать всем, кому нравится мой контент, а также помочь людям улучшить свое здоровье и фитнес.

В этой книге я хотел предоставить вам тонну бесплатного вознаграждения, независимо от того, новичок вы или ветеран железа. Если у вас нет средств для покупки какой-либо из вышеперечисленных книг, я умоляю вас загрузить эту бесплатную книгу, которую я могу предложить.

Вы найдете такую ​​информацию, как препятствия, с которыми вы столкнетесь во время путешествия, и способы их преодоления. Вы узнаете, как вести здоровый образ жизни и изменить плохое поведение. Вы узнаете о правильном питании, а также о режимах упражнений — И МНОГОЕ ДРУГОЕ! А главное, вы научитесь заботиться о своей жизни и здоровье. И я уже упоминал, что даю вам это бесплатно?

Лучшие книги по бодибилдингу в 2020 году — 10 лучших книг для чтения

Какие лучшие книги по бодибилдингу помогут вам улучшить свои знания о тренировках и питании?

При современном малоподвижном, но стремительном образе жизни поддержание здоровья и фитнеса являются необходимостью.

Люди далеки от своих естественных привычек, которые требуют много движения в сочетании с потреблением местной еды.

Именно поэтому вы должны читать, учиться и формировать здоровые привычки на основе этой информации.

Теперь поддержание общего здоровья, физической формы и хорошего самочувствия — это одно.

Однако, когда дело касается спортивных результатов (в данном случае бодибилдинга), чтение еще более важно.

Если у вас есть соревновательные цели, вы ДОЛЖНЫ узнать о том, как организм работает с тем, что мы ему даем — будь то стресс от тренировки или питательные вещества из еды.

Если вы узнали себя в приведенных выше предложениях, значит, вы попали в нужное место, потому что мы собираемся дать вам 10 лучших книг по бодибилдингу.

---

Рекомендовано для вас

Лучшие бустеры тестостерона

После трех месяцев исследования рынка это действительно работает.

---

Лучшие средства для сжигания жира для мужчин

Это лучшие жиросжигающие добавки на рынке прямо сейчас.

---

Проверьте это: изо всех сил пытается набрать мышечную массу?

Вы хотите нарастить мышечную массу вдвое в два раза быстрее? Вам нужно недостающее звено — тестостерон !

ИНФОРМАЦИЯ! Тестостерон отвечает за рост мышц, высокое либидо и уровень энергии!

TestoFIERCE бустер тестостерона наполнен мужскими витаминами и травами, которые помогут вам снова почувствовать себя великолепно!

Нажмите здесь, чтобы увидеть, как это работает!

---

НАИЛУЧШИЙ способ избежать ошибок — учиться у лучших, которые пережили эти ошибки.

По нашему честному мнению, это, по сути, единственный «ярлык» для фитнеса.

Зачем читать 10 лучших книг по бодибилдингу?

«Н-б… но, братан, зачем мне читать, разве я не могу просто пойти и сделать тяжелую становую тягу и приседания?»

Что ж, некоторые из вас могут НЕНАВИЖАТЬ чтение, но послушайте, как мы только что сказали — обучение самому себе, обучаясь у лучших, является ключевым элементом в том, чтобы стать хорошим спортсменом.

Используя эти бесценные источники информации, вы можете многому научиться всего за пару минут.

Эта информация может помочь вам предотвратить ошибки или даже оптимизировать ваш текущий план.

Вот некоторые вещи, которые вы можете узнать из книг в нашем списке:

1. Как выработать привычки правильного питания
2. Изучение правильной техники упражнений
3. Закладываем основы для дальнейшего развития
4. Принципы построения мышц
5. Как правильно настроить тренировочный сплит
6. Дополнение к
7. Как оставаться мотивированным
8. Создание индивидуального плана
9. и т. Д. И т. Д.

Будьте уверены, некоторые из книг в этом списке 10 могут превратить вас из новичка в человека, у которого есть полный тренировочный арсенал.

Эти знания не только улучшат ваше тело, но и в конечном итоге помогут другим.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Вам все равно придется много работать! Но это будет сочетание умного и упорного труда.

10 лучших книг по бодибилдингу

А теперь, без лишних слов, давайте взглянем на самые полезные книги по бодибилдингу, которые можно купить.

1. Энциклопедия современного бодибилдинга — Арнольд Шварценеггер

Это, без сомнения, САМАЯ ЛУЧШАЯ книга о бодибилдинге.

Если вы читаете эту статью, то, вероятно, знаете автора этой книги — Австрийский дуб, 7 раз мистер Олимпия, Арнольд Шварценеггер.

Первоначально опубликованная в 1985 году, эта книга была полностью переработана и соответствует требованиям современного бодибилдинга.

Содержание

Как следует из названия «Энциклопедия», эта книга предназначена для охвата всех различных аспектов бодибилдинга, включая, но не ограничиваясь:

• Наиболее эффективные методики силовой тренировки
• Техники бодибилдинга золотой эры
• Совет по дополнению
• Тщательный совет по общей физической форме, здоровью и питанию для их оптимизации
• Полезная информация для слушателей всех уровней — от новичков до продвинутых и даже профессиональных стажеров

Мы ставим эту книгу на первое место просто потому, что это исчерпывающая, действенная книга, которая проведет вас от новичка до более продвинутого стажера.

Дело в том, что наши знания о тренировках, питании и добавках значительно расширились за последние десятилетия, но телосложение Золотой Эры остается ЛУЧШИМ.

Королем Золотой Эры, без сомнения, был сам Арнольд, поэтому мы настоятельно рекомендуем учиться у лучших и применять эти знания в своих тренировках и образе жизни.

Эта книга идеально подходит для всех, кто ставит перед собой цель развить красивое, сильное и функциональное телосложение.

2. Энциклопедия мышц и силы — Джим Стоппани, доктор философии.

«Энциклопедия мышц и силы» — одна из лучших письменных книг, основанных на доказательствах, которые вы можете купить.

К настоящему времени вы должны знать, что тренировки и питание охватывают множество аспектов и наук, включая, но не ограничиваясь:

1. Биомеханика
2. Физиология
3. Биохимия
4. Психология

Целью Джима при написании этой книги было сделать ее подробным руководством, охватывающим от самых основ важной терминологии до более сложной информации.

Содержание

Как и книга Арни, занимающая первое место, эта вторая энциклопедия призвана быть книгой, объясняющей все важные аспекты тренировок и питания.

Хотя Джим делится своими экспертными знаниями, ему все же удается излагать сложные концепции простыми словами, так что даже новичок может их понять.

Несмотря на то, что это так, энциклопедия по-прежнему очень информативна.

Вот некоторые вещи, которые мы можем найти в книге:

• Рекомендации по питанию и формирование устойчивых привычек
• Биомеханический анализ каждой группы мышц
• Базовая и расширенная терминология
• Основные концепции фитнес-тренинга

Автор — Dr.Джим Стоппани — один из наиболее известных фитнес-экспертов и авторов, окончивший Университет Коннектикута.

Он — медицинский исследователь и фитнес-тренер, который применяет все свои знания в работе с клиентами.

Излишне говорить, что его надлежащее образование позволило ему установить не только успешные отношения с обучающими клиентами, но и хорошо известный бренд пищевых добавок.

Мы рекомендуем эту книгу людям, которые хотят больше узнать о теории тренировок и питания.

Книга выходит далеко за рамки обычных рекомендаций «экспертов», которые просто говорят вам сделать 3 подхода по 10 повторений.

То, что вы обнаружите, является самой задней частью фитнес-процесса — как организм реагирует и адаптируется к определенным стимулам, какие процессы происходят и т. Д.

Излишне говорить, что эта информация носит не только теоретический, но и практический характер.

3. Энциклопедия бодибилдинга — Полная книга от А до Я

Следующая энциклопедия, без сомнения, одна из самых известных и признанных книг по бодибилдингу, которые можно найти.

Хотя эта книга была впервые опубликована некоторое время назад, она была полностью переработана и переписана, чтобы соответствовать пониманию тренировок 21 века.

Колоссальные 800 страниц этой книги предлагают глубокое понимание каждого аспекта науки о бодибилдинге.

Содержание

Как и две другие книги в тройке лучших, энциклопедия бодибилдинга ставит перед собой цель стать источником всего, что вам нужно.

Без сомнения, книга была тщательно написана, чтобы охватить все важные аспекты фитнес-науки:

• Как развить пропорциональное телосложение
• Изучение правильной техники выполнения каждого упражнения
• Оптимизация процесса за счет соответствующих добавок
• Как максимально быстро нарастить мышцы

И это лишь часть всей книги.

В довершение всего, есть также рекомендации для стажеров, которые хотят соревноваться на сцене, и, наконец, что не менее важно, есть фотографии самых вдохновляющих бодибилдеров, которые когда-либо жили.

Книга написана Робертом Кеннеди, известным фитнес-экспертом и автором.

За свою карьеру он опубликовал более 50 книг, многие из которых даже стали бестселлерами New York Times.

Мы рекомендуем эту книгу каждому энтузиасту фитнеса, поскольку она охватывает почти все аспекты формирования устойчивых привычек для улучшения здоровья и фитнеса.

Книги идеально подходят для стажеров любого уровня — будь то новички или эксперты.

4. Чемпионат по бодибилдингу, Крис Ачето

Как следует из названия, эта книга — лучшее руководство для соревнований по бодибилдингу.

Книга охватывает самые основные техники и методы, вплоть до современных представлений и открытий о тренировках и питании.

Содержание

Книга Криса Асето «Чемпионат по бодибилдингу» разделена на 3 части, начиная с основ и заканчивая передовыми принципами и методами.

Книга задумывалась как полноценное руководство для спортсменов по бодибилдингу или даже просто любителей фитнеса.

Книга включает, но не ограничивается:

• Правильное питание
• Составление диеты для соревнований по бодибилдингу
• Физиология обучения
• Техника и приемы упражнений

Возможно, самое лучшее в этой книге — это то, что она разделена на 3 части, каждая из которых соответствует уровню физической подготовки — для начинающих, среднего и продвинутого.

Книга написана Крисом Ачето, известным фитнес-тренером и бывшим бодибилдером.

На самом деле он известен под прозвищем «Настоящий техник», так что это должно говорить само за себя.

Эта книга предназначена для опытных бодибилдеров, которые хотят еще больше оптимизировать свой тренировочный процесс и подготовку к соревнованиям.

Однако, даже если вы не культурист, вы все равно можете воспользоваться удивительной информацией из этой книги.

5.Анатомия силовых тренировок, Фредерик Делавье,

Как вы уже должны знать, поднятие тяжестей может показаться простым, но оно приводит к лавине физиологических процессов.

В этой книге Фредерик Делавье дает нам лучшее понимание анатомии силовых тренировок.

Легкими для понимания пояснениями и графиками Фред объясняет работу каждой группы мышц при выполнении различных упражнений.

Это одна из лучших книг, если вы хотите точно знать, что происходит в вашем теле во время тренировки.

Содержание

В книге можно найти следующие вещи:

• Углубленный анатомический анализ каждой мышцы
• Физиологический анализ мышечного роста
• Как избежать травм
• Лучшие упражнения для каждой группы мышц

Помимо письменной информации, книга содержит более 600 цветных иллюстраций и графиков, чтобы все было легко понять.

Автор — Фредерик Делавье — французский писатель и знаток анатомии.

Эта книга идеально подходит, если вы хотите узнать больше о том, что происходит в конце обучения.

6. Анатомия бодибилдинга, Ник Эванс

Еще одна жизнеспособная книга, которая подробно описывает анатомию бодибилдинга, — это книга Ника Эванса.

Если вы хотите набрать качественную мышечную массу и больше узнать о процессах, происходящих за кулисами, это ваша книга.

Содержание

В этой книге есть все, от основ силовых тренировок до информации о питании и расширенных методов тренировок.

Эта книга, как и многие другие в этом списке, имеет главную цель — стать основным источником информации о силовых тренировках.

Как следует из названия, основное внимание в этой книге уделяется биологической и анатомической части процесса.

Тем не менее, есть еще много полезной информации, которую вы можете применить в своем обучении.

Вот некоторые вещи, которые вы найдете в этой книге:

• Как сделать упор на определенные группы мышц
• Упражнения и их варианты
• Анатомия обучения
• Биология обучения

Эта книга написана Ником Эвансом, известным автором и экспертом в области фитнеса.

Излишне говорить, что он хорошо образован в своей области исследований, а это означает, что вся информация в его книгах надежна и основана на доказательствах.

Эта книга рекомендуется для людей, которые хотят углубленно изучить процесс обучения.

От наиболее применимых методов до конечной стадии процесса, где происходят физиологические процессы.

Хотя книга фокусируется на внутренней стороне вещей, в ней все же есть много полезной информации.

7.Лучше, чем стероиды доктора Уоррена Уилли

Эта книга доктора Уоррена Уилли преследует одну главную цель — помочь обычным стажерам достичь устойчивых долгосрочных результатов.

Основной идеей здесь является правильное обучение в сочетании с правильным питанием и сном, а также устранение токсичных веществ.

Все это лучше, чем использование препаратов, повышающих работоспособность, особенно когда дело доходит до получения долговременных результатов.

Содержание

« Лучше, чем стероиды» — это книга, в которой основное внимание уделяется привычкам питания, необходимым для создания потрясающего телосложения.

Без сомнения, то, что вы вкладываете в тело после интенсивной тренировки, является одним из основных факторов, определяющих прогресс.

В этой книге:

• Бодибилдинг и фитнес-питание
• Как естественным образом добиваться прибыли
• Техника упражнений и тренировок
• Распространенные ошибки и как их избежать
• Полезные графики и диаграммы, чтобы все было легко понять
• Насколько важно питание для тренировок и здоровья

Автор этой книги — Dr.Уоррен Уилли — не только врач, но и фитнес-эксперт с более чем двадцатилетним опытом работы в этой области.

Доктор Уилли специализируется на использовании физических упражнений и питания в качестве профилактической меры и средства улучшения здоровья.

Эта книга подходит всем, кто пытается улучшить свои знания о тренировках и питании для бодибилдинга.

Опять же, книга основана на доказательствах и содержит только подтвержденную информацию и факты.

Здесь важно упомянуть, что эта книга больше фокусируется на питании и меньше на реальных тренировочных методах.

8. Руководство по спортивным добавкам Уильяма Ллевеллина

Нельзя говорить о фитнесе, не говоря о пищевых добавках.

Руководство по спортивным добавкам — это именно то, что следует из названия — ваш источник информации о наиболее полезных добавках.

Эта книга посвящена именно этой теме и дает подробное объяснение того, что работает, а что нет.

Содержание

В этой книге есть все, от самых известных добавок, таких как сывороточный протеин и креатин, до менее известных и эффективных продуктов.

Вот часть того, что вы найдете в этой книге:

• Добавки, чтобы избежать
• Лучшие добавки для употребления
• Дополнение витаминов и минералов
• Как сочетать добавки с питанием

Эта книга написана Уильямом Ллевеллином, фитнес-ученым, который фокусируется на менее известных аспектах фитнес-питания.

Он является экспертом в области пищевых добавок и провел десятки исследований на протяжении всего своего опыта.

Его книга подходит для фитнес-тренеров всех уровней, но в основном для более продвинутых, которые хотят оптимизировать процесс с помощью пищевых добавок.

Если фитнес-индустрия вводит вас в заблуждение, и вам интересно, что работает, а что нет, эта книга для вас.

9. Скульптура мужского тела от Ника Эванса

Другая книга в этом списке Ника Эванса — это скульптура тела.

Эта книга призвана дать вам полное руководство по созданию идеального телосложения.

Содержание

В этой книге есть все, что вам может понадобиться для формирования телосложения Аполлона, от набора мышц до измельчения жира.

Эта книга более действенна, чем предыдущая в списке, поскольку предлагает три разные программы для работы.

Излишне говорить, что все программы создавались специалистами, делающими их максимально функциональными.

Книга содержит информацию о:

• Тренировочное питание
• Наращивание мышц
• Измельчение жира
• Подробный анализ упражнений и инструкции
• 3 программы на выбор
• Как улучшить и сохранить тело своей мечты

Как мы уже упоминали ранее, Ник Эванс — врач и фитнес-эксперт с многолетним опытом работы в медицине и фитнесе.

В частности, он является экспертом в силовых тренировках.

Эта книга — один из лучших вариантов для людей, которые ищут что-то более действенное для работы.

В большинстве книг нет конкретных планов, но эта посвящена именно этому.

Если вы новичок, средний или продвинутый уровень, эта книга — один из лучших вариантов для вас.

10. Больше, стройнее, сильнее Майкла Мэтьюза

И последнее, но не менее важное: у нас есть книга, которая может стать исчерпывающим руководством по тому, как стать красивым и функциональным человеком.

В этой книге рассказывается обо всем, что вам может понадобиться для создания красивого и долговечного тела.

И все это, не прибегая к сумасшедшим тренировкам и диетам.

Содержание

По словам автора, эта книга — четкое руководство к вашим фитнес-целям.

Книга содержит полезную информацию по всем аспектам фитнеса — тренировкам и питанию.

Вы найдете не только то, что делать, но и то, чего НЕ делать.

Вот что вы можете найти в книге Майкла:

• Рекомендации по питанию
• Важнейшие упражнения для наращивания мышечной массы
• Советы по сжиганию жира
• Самые важные вещи, которых следует избегать
• Гид по добавкам для фитнеса

Автор этой книги Майкл Мэтьюз — известный фитнес-эксперт.

Помимо своих книг, Майкл также является создателем известного фитнес-блога MuscleForLife.

За годы обучения Майкл узнал, что работает, а что нет.

Основываясь на своем опыте и знаниях, он создал эту книгу, чтобы дать вам идеальный подход к фитнесу.

Эта книга идеально подходит для слушателей любого уровня подготовки, которые хотят оптимизировать свой тренировочный процесс.

Книга буквально пробивает все гадости в фитнес-индустрии и дает полезную информацию.

Опираясь на информацию, содержащуюся в этой книге, вы наверняка сможете улучшить свою физическую форму и образ жизни.

Итог

Если вы пытаетесь узнать больше о том, что происходит в процессе обучения, или просто используете полезную информацию, в этом списке есть все.

Будьте уверены, что все 10 книг в списке написаны экспертами, которые знают, о чем они говорят.

Чтобы сделать лучший выбор, вам просто нужно знать, что вы ищете!

Если вы не уверены, обязательно спросите в комментариях, и мы дадим вам наши личные рекомендации.

Хотите нарастить серьезную мышечную массу на руках с помощью проверенных методов? Ознакомьтесь с нашей МАССИВНОЙ тренировкой для рук.

No related posts.