Нормативы авпц по жиму: РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ AWPC-РОССИИ ПО ЖИМУ ЛЕЖА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ

Разрядные нормативы WPC жим лежа — однослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WPC жим лежа — многослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

кликните по картинке для увеличения

Народный жим – жим лежа на скамье штанги веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений, без использования жимовых рубашек. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам.

AWPC

Это бездопинговое отделение WPC. За применение допинга — пожизненная дисквалификация.

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — без экипировки

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — однослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — многослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Все нормативы WPO/WPC/AWPC на сайте федерации .

WDFPF/RDFPF (Россия)

Федерация свободная от допинга. За применение допига — пожизненная дисквалификация.

кликните по картинке для увеличения

кликните по картинке для увеличения

P.S. В своём многогодичном планировании, подробно приведённом и расписанном в разделе « », я использую разрядные нормативы AWPC без экипировки.

Многие люди интересуются спортом, но чем дальше большую популярность набирает такой вид спорта как . В данной статье расскажем краткую интересную историю про этот спорт, и ответим на вопрос, который сильно интересует опытных атлетов какие нормативы по жиму лежа без экипировки 2016 .

Итак, пауэрлифтинг – это силовое троеборье, в котором спортсмены выполняют три упражнения. Родиной пауэрлифтинга являются Соединенные Штаты Америки. Отцом пауэрлифтинга считают самого сильного человека 20 века – . Данный вид спорта не для слабых, в нем остаются до конца сражаться на помосте (поле боя) самые сильные духом. Спортсмены выполняют три движения с максимальной вагой:

• Приседания со штангой;
• Жим штанги лежа;
• Становая тяга;

Атлет выполняет 3 подхода на 1 повторение с максимальной вагой, лучший результат засчитывают в общую сумму. В каждого спортсмена своя весовая категория. Мужчины и женщины выполняют движение отдельно. Бывает иногда на соревнованиях и такое, что результаты итоговой суммы одинаковые, такие моменты бывает часто во время борьбы за первое место. Поэтому победу отдают атлету, который обладает меньшим весом.

Также в силовом троеборье разрешается выступать в отдельных движениях: становая тяга или жим лежа. Большое количество спортсменов имеют травмы спины и ног, поэтому отдают предпочтение только жать. Стоит отметить лучших пауэрлифтеров мира: , Андрей Беляев, Захир Худояров, Карл Кристенсен, Федосеенко Сергей, Ярымбаш Евгений, Фрейдун Иван, Дэн Грин, Пит Рубиш, Райан Канелли. Для каждого лифтера свой идеал и мотивация, поэтому кого я не назвал, прошу заранее прощение.

В прошлой статье мы писали про: . А теперь рассмотрим новые нормативы по жиму лежа без экипировки WPC и AWPC.

Отличия AWPC и WPC. Нормативы AWPC

Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с таким словосочетанием, как «нормативы APWC и WPC». В связи с недостаточным количеством информации значения аббревиатур, как и сами нормативы, для них остаются загадкой. Прочитав данную статью, вы узнаете:

• что такое нормативы AWPC и WPC;
• в чём их принципиальное отличие;
• получите данные по нормативам AWPC.

Что такое AWPC и WPC

В связи с популярностью пауэрлифтинга, которая в наше время становится все больше, появляются новые федерации данного вида спорта. В подобные объединения устремляются сотни спортсменов, ведь такие организации, с одной стороны, проводят соревнования по пауэрлифтингу, а с другой – позволяют получить разряд. Что же такое AWPC и WPC?

WPC (World Powerlifting Congress) — организация пауэрлифтеров, которую в 1986 году основал Эрни Франц. Это международный некоммерческий конгресс, который объединяет под своей эгидой более 30 стран. Во многом благодаря данной организации пауэрлифтинг получает всё большую популярность как вид спорта во всём мире. WPC выполняет такие функции:

• устанавливает правила проведения соревнований по пауэрлифтингу;
• устанавливает нормативы, благодаря которым спортсмены могут получить разряд;
• создает условия для развития пауэрлифтинга;
• организовывает и проводит мероприятия по обсуждаемому виду спорта.

AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) – это ответвление от профессиональной лиги WPC, которое характеризуется более мягкими нормативами и строгим допинг-контролем при проведении соревнований по пауэрлифтингу. Другое, неофициальное название AWPC – «Лига натуралов». Так именуют данную организацию за то, что участники соревнований добиваются своих спортивных результатов без использования химических веществ для наращивания мышечной массы и усиления физиологических особенностей организма.

У пауэрлифтеров считается почётной принадлежность как к одной, так и к другой организации.

Разница между AWPC и WPC

Как вы уже поняли из текста выше, основные отличия AWPC от WPC заключаются в присутствии в одной из организаций допинг–контроля и разной «жёсткости» нормативов. То есть начинающий спортсмен-тяжелоатлет едва ли сможет добиться каких-либо значительных результатов, если попадёт на соревнования WPC, ведь в них участвуют только профессиональные пауэрлифтеры, которые долгие годы занимаются этим видом спорта, а зачастую и не отказывают себе в различного рода химии.

С соревнованиями, которые проводят AWPC, дела обстоят иначе. Нормативы AWPC доступны для достижения тому спортсмену, который занимается пауэрлифтингом 2–3 года и имеет способности к этому виду спорта. Как правило, именно на соревнованиях AWPC любители-пауэрлифтеры получают свои первые разряды, такие как кандидат в мастера спорта, мастер спорта и так далее.

Подведя итоги по блоку, который описывает отличия WPC от AWPC, приведём несколько основных пунктов:

1. AWPC – это лига, которая является ответвлением от WPC, либо, другими словами, входит в её состав.

2. Если говорить о соревновательных уровнях, то WPC предназначено для профессионалов в пауэрлифтинге, а AWPC – для мастеров в данном виде спорта.

3. AWPC – это «Лига натуралов», которая не допускает к участию в соревновательном процессе людей, использующих допинг, чего нельзя сказать про WPC, где есть возможность выступать под воздействием химических средств.

4. Нормативы AWPC более мягкие, чем в WPC. Это и делает любительскую лигу более успешной в плане получения разрядов.

Нормативы AWPC

Перейдем непосредственно к цифрам. Разрядные нормативы APWC можно классифицировать по трём параметрам:

1. По виду упражнения, которые выполняет спортсмен:

2. По тому, как экипирован спортсмен:

• В экипировке (однослойная экипировка, многослойная экипировка).
• Без экипировки.

3. Отличие разрядных нормативов для мужчин и женщин.

Ниже следуют три подпункта, под каждым из которых находятся подробные таблицы с нормативами по каждому из видов выполняемых упражнений. В левой части каждой из таблиц указывается весовая категория спортсмена.

Приседания

Итак, каковы же нормативы AWPC? Приседания — одно из трёх базовых упражнений по пауэрлифтингу. Под экипировкой в данном случае подразумеваются бинты для кистей и коленей, а также пояса.

Нормативы для спорстменов без экипировки следующие:

Если используется многослойная экипировка, то ориентироваться нужно натакие значения:

Если же спорстмен состязается в однослойной экипировке, то нормативы такие:

Нормативы AWPC: становая тяга

Экипировка для данного базового упражнения: пояс, специальный костюм, коленные бинты.

Итак, без экипировки следует ориентироваться на следующие нормативы:

Жим лежа

Продолжаем рассматривать нормативы AWPC. Жим лежа предусматривает такую экипировку: кистевые бинты и майка (рубашка).

Вот как выглядят нормативы для данного упражнения, если не использовать экипировку:

Многослойная экипировка подразумевает увеличение параметров:

При соревновании в однослойной экипировке цифры также немного другие:

Информация, находящаяся в таблицах, переодически меняется. В статье приведены самые новые данные, которые утверждены в 2012 году.

Нормативы по жиму лежа.. СТРОИМ ТЕЛО!!! . Пользователь: Robocop

  Мужчины  

Кат.   МСМК    МС    КМС       I       II       III 
52           127.5       115      100         90     80       70 
56           140           125      110       97.5   87.5   77.5 
60           152.5       135      120      105      92.5   82.5 
67.5        170          152.5  135     117.5  105     92.5 
75           185          165      145     130      115    100  
82.5        197.5       177.5  155     137.5  122.5 107.5  
90           207.5       185      162.5 145      127.5 112.5
100         220          195      172.5 152.5   135     120 
110         227.5       202.5  177.5 157.5   140     122.5
125         237.5       210       185     165      145     130 
140         242.5       217.5   192.5 170      150     132.5 
140+       250          222.5   197.5 175      155     137.5   

Женщины          
Кат.       МСМК      МС      КМС      I         II         III 
44                 67.5           60          52.5       45      40        35 
48                72.5           65          57.5       50      45        40 
52                80              72.5       62.5       55      50        45 
56                87.5          77.5       67.5     60      52.5    47.5 
60                92.5           82.5       72.5       65      57.5    50 
67.5             100            90            80          70       62.5    55 
75                107.5         95            85          75       65        57.5 
82.5             112.5        100          87.5      77.5    70      60 
90                117.5        105          90          80        72.5    62.5 
90+              122.5        110          95          85        75        65

Сколько может среднестатистический мужчина в жиме лежа?

Статистика показывает, что средний неподготовленный мужчина должен уметь жим лежа не менее 135 фунтов. Однако с точки зрения физической подготовки «средний» может быть непростым словом. Многочисленные факторы, такие как телосложение, вес и общий уровень физической подготовки, влияют на то, насколько человек может жать лежа. Фитнес-трекеры для тяжелой атлетики могут быть полезны тем, кто хочет отслеживать свой прогресс во время упражнений на жим лежа.

Соотношение веса тела и веса жима лежа

Само собой разумеется, что чем вы тяжелее, тем больший вес вы должны уметь жать лежа.Это определенно фактор, который следует иметь в виду, когда спрашиваешь себя, сколько может поднять средний мужчина. Соединив вес тела и опыт упражнений, вы можете заложить основу для собственных результатов в жиме лежа.

Если средний мужчина старше 20 лет весит 197,9 фунтов, то стандарты жима лежа ExRx указывают, что они должны быть в состоянии жимать лежа от 135 до 360 фунтов. Естественно, определяющим фактором здесь является то, являетесь ли вы элитным спортсменом или нетренированным новичком.

Испытание себя

Если вам интересно посмотреть, насколько вы соответствуете другим, вы должны увидеть, насколько вы можете комфортно жать лежа.Если у вас мало или совсем нет опыта в жиме лежа, вам понадобится помощь опытного друга или профессионального тренера. В случаях, когда вы хотите проверить себя с помощью различных упражнений для жима лежа, было бы неплохо использовать регулируемую скамью с отягощениями, чтобы вы могли выполнять другие упражнения для жима лежа, такие как наклон и наклон груди.

Независимо от того, какой у вас опыт работы с тяжелой атлетикой, вам обязательно понадобится корректировщик. Как только вы его наберете, вы сможете быстро и легко выполнить тест на жим лежа — это попытаться определить ваш максимум из трех повторений.Другими словами: какой самый тяжелый вес вы можете поднять три раза подряд? Обязательно наденьте тяжелые перчатки для этой части, чтобы не поранить руки при поднятии тяжестей.

Согласно данным Men’s Health, вот некоторые средние стандарты жима лежа, к которым вы должны стремиться в соответствии с вашим возрастом и массой тела:

После завершения трехповторного теста вы должны иметь твердое представление о том, где ваши способности в жиме лежа по сравнению с другими мужчинами.После этого вы почувствуете себя более комфортно, проверяя свой максимальный вес в одном повторении.

Работа над средними стандартами жима лежа

Даже если вы не соответствуете стандартам, перечисленным выше, не позволяйте этому мешать вам работать над ними. Весовые пластины начинаются с нескольких фунтов, так что вы можете постепенно наращивать свой прогресс, добавляя самые легкие веса каждый раз, когда чувствуете, что к этому готовы. Кроме того, регулярное выполнение жима лежа 2–4 раза в неделю не только сделает вас сильнее, но и сделает вас более опытным.Придерживайтесь этого, и вы в кратчайшие сроки превзойдете стандартную норму жима лежа для вашего веса.

Конечно, тяжелая работа эффективна только в том случае, если вы правильно практикуете движения для достижения оптимальных результатов. Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки в жиме лежа:

1. Напрягите мышцы кора, чтобы сделать все тело более устойчивым.
2. Попробуйте развести штангу. (Это активирует ваши плечи и спину, чтобы вы могли поднимать больше.)
3. Проверьте свой хват, чтобы убедиться, что он не слишком широкий или слишком узкий.Вы должны стремиться к тому, чтобы ваши запястья находились прямо над локтем, когда вы находитесь в нижней части пресса.
4. Не позволяйте бедрам отрываться от силовой скамьи. Привод ног отличный, и дуга в спине — это нормально, но бедра должны оставаться на земле.

По мере того, как вы приближаетесь к своей цели, не подпрыгивайте слишком быстро на более тяжелые веса, особенно без страхующего. Хотя это может быть заманчивым занятием поднимать тяжелые предметы, это также может быть очень опасно, если вы не реалистично оцениваете свои текущие возможности подъема.Однако, если вы все же решите попробовать более тяжелые веса, обязательно ознакомьтесь с нашими обзорами лучших подъемных лент, чтобы ваше тело имело некоторую поддержку во время тяжелых подъемов. Пусть терпение и безопасность станут вашими руководящими принципами, чтобы вы могли продолжать тренироваться без травм еще долгие годы.

% PDF-1.4 % 34 0 объект > эндобдж xref 34 75 0000000016 00000 н. 0000002324 00000 н. 0000002423 00000 н. 0000002898 00000 н. 0000002930 00000 н. 0000003067 00000 н. 0000003202 00000 н. 0000003336 00000 н. 0000003471 00000 н. 0000003908 00000 н. 0000003933 00000 н. 0000004279 00000 н. 0000004565 00000 н. 0000004676 00000 н. 0000004789 00000 н. 0000004903 00000 н. 0000004928 00000 н. 0000005364 00000 н. 0000005728 00000 н. 0000005890 00000 н. 0000006782 00000 н. 0000007251 00000 н. 0000007702 00000 н. 0000008134 00000 п. 0000008561 00000 п. 0000008706 00000 н. 0000008836 00000 н. 0000009369 00000 н. 0000009394 00000 п. 0000009741 00000 н. 0000009766 00000 н. 0000010211 00000 п. 0000010348 00000 п. 0000010373 00000 п. 0000010769 00000 п. 0000011525 00000 п. 0000011861 00000 п. 0000012194 00000 п. 0000013048 00000 п. 0000013269 00000 п. 0000013338 00000 п. 0000013418 00000 п. 0000029842 00000 н. 0000030110 00000 п. 0000030434 00000 п. 0000030503 00000 п. 0000030583 00000 п. 0000053706 00000 п. 0000053968 00000 н. 0000054337 00000 п. 0000054406 00000 п. 0000054486 00000 п. 0000054555 00000 п. 0000054635 00000 п. 0000067194 00000 п. 0000067466 00000 п. 0000067747 00000 п. 0000067816 00000 п. 0000067896 00000 п. 0000068125 00000 п. 0000072521 00000 п. 0000072802 00000 п. 0000079653 00000 п. 0000079883 00000 п. 0000079931 00000 н. 0000085966 00000 п. 0000086592 00000 п. 0000086859 00000 п. 0000087788 00000 п. 0000087839 00000 п. 0000091431 00000 н. 0000093635 00000 п. 0000098267 00000 п. 0000098334 00000 п. 0000001796 00000 н. трейлер ] / Назад 163968 >> startxref 0 %% EOF 108 0 объект > поток hb«t) T Ȁ

Стандарты прочности — ты сильный или слабый?

Вы ходите в спортзал, когда можете, большую часть времени питаетесь и делаете то, что необходимо, чтобы вести здоровый и активный образ жизни.Но как вы складываете, когда поднимаете? Сегодня мы рассмотрим стандарты прочности.

Голубой сыр и чесночный хлеб назвали ваше имя, или вы забыли установить будильник, поэтому пойти в спортзал действительно не получится. Мы все были в этом, но мы хотим помочь вам достичь достижимых целей в следующий раз, когда вы начнете тренировку. Не просто выполняйте движения.

Делайте это для улучшения образа жизни и улучшения того, что вы уже можете делать.

Как лучше всего это сделать?

Чтобы узнать, как остальные участники вашей весовой группы выполняют важные упражнения.В конце концов, вы тратите свое время, поэтому вам, вероятно, интересно, как оно складывается. Лучший способ определить свою текущую силу — сравнить ее с другими в целом.

Стандарты прочности для различных лифтов

Бесплатный онлайн-калькулятор

Жим лежа

Когда дело доходит до окончательного измерения силы верхней части тела, большинство обращаются непосредственно к жиму лежа.

Лучший способ сравнить себя со стандартами силы — это посмотреть на свой вес.Всегда можно взять подкатегории, например, возраст при определенном весе и так далее, но по большей части вам нужно найти свою «весовую категорию» и перейти оттуда. В конце концов, бокс и бой в клетке не заботятся о вашем возрасте. Все дело в вашем весе.

Мужские стандарты

Если вы мужчина и весите 114 фунтов и меньше, то, наверное, пора заказать еще несколько чизбургеров.

Однако, если вы взвесите это количество, вы будете считаться лидером по силовым стандартам, если сможете жать 220 фунтов один раз (все эти измерения являются вашим разовым максимальным подъемом).

Вас считают продвинутым, если вы поднимаете 180, и средним, если вы жмете 130.

Все, что ниже, ниже среднего.

Если вам от 114 до 123, средний вес будет 140.

Вы продвинулись на 195, а «элита» — на 240. Если ваш вес от 123 до 132, средний результат составит 140.

Лучший результат — 240. Следующая весовая категория — от 132 до 148. Здесь средняя одноразовая жимовая скамья составляет 155, а максимальная — 260.

Ваш вес от 148 до 165?

Если да, то среднее значение составляет 185, а максимальный уровень — 320. Между весом 165 и 181?

Что ж, тогда вам следует жать минимум 200, если вы хотите быть средним. 345 — элитный уровень.

Приближается к 200 фунтам?

Между 181 и 198, средняя скамейка 215, а элитный уровень — 360.

Вес от 198 до 220?

Вам нужно жать минимум 225, чтобы быть средним, и 380, если вы хотите быть на высшем уровне.

Может быть, вы весите от 220 до 242?

Если это так, то средняя скамья — 230 фунтов, а максимальная сумма — 395. Это продолжается до тех пор, пока вы не наберете более 320 фунтов.

Если ваш вес 320, средний жим лежа составляет 250, в то время как лучший жим лежа, с точки зрения стандартов силы, должен жать 425.

Женские стандарты

Номера женских жимов лежа отличаются от мужских.

Если вы женщина, вес которой не превышает 97 фунтов, средний вес скамьи составляет 75 фунтов, в то время как элитный уровень — 115 фунтов.

Если ваш вес составляет от 97 до 105, средняя скамейка будет 80, а 125 — это верхний уровень игрового скамейки.

Вес от 105 до 114?

Вы должны достичь максимальной отметки 85.

Чтобы оказаться наверху списка, выстрелите за 135.

Если вы женщина и весите от 114 до 123, средняя скамья составляет 90 фунтов, а максимальная — 140 фунтов.

Если вы весите от 123 до 132, средняя жимовая скамья составляет 95 фунтов, а 150 — это элитный уровень.

Если вам от 132 до 148, средняя скамья — 105, а высший стандарт силы полета — 165.

Это увеличивается до 200 фунтов.

Если вы весите 200 фунтов, вы должны жать минимум 140, чтобы считаться средним. Вы будете считаться элитой, если сможете жать не менее 220 фунтов (Exercise Network, 2014).

Теперь, если вы работаете над своими текущими стандартами силы и хотите сравнить свои цифры с этими, гриф должен соприкасаться с вашей грудью.

Стандартное приседание

Следующий стандарт силы, на который вам нужно обратить внимание, — это приседания.

Это наиболее важный показатель для нижней части тела, и хотя ему не уделяется столько внимания, как жиму лежа, приседания являются важным показателем силы. Также, вероятно, это будет наибольший вес, который вы поднимаете из всех выполняемых вами упражнений на нижнюю часть тела. Это приседание предназначено для стандартного приседания со штангой на спине.Все эти числа представляют собой максимальное количество повторений. Чтобы засчитать одно максимальное повторение, ваше приседание должно опускаться ниже параллели с точкой пола.

Мужские стандарты

Если вы мужчина и весите 114 фунтов или меньше, вы должны уметь приседать не менее 175 фунтов, чтобы считаться средним.

Чтобы быть элитным, ваш макс присед должен быть не менее 320. Если вы весите от 123 до 132, средний присед составляет 190 фунтов, а максимальный присед — 345 фунтов.

Если вы весите от 123 до 132, средний присед составляет 190 фунтов, а максимальный присед — 345 фунтов.

Если вы весите от 123 до 321, ваш средний вес считается, если вы набрали 205 фунтов.

Вы лучший результат, если набрали 370 фунтов.

Если вы весите от 132 до 148, средний присед составляет 230 фунтов, а максимальный максимум — 410.

Если вы весите от 148 до 165, вы хотите достичь 250, чтобы быть средним, в то время как вы должны стремиться к 445, если хотите, чтобы вас считали элитой.

Если ваш вес составляет от 165 до 181, вы должны стремиться к максимуму 270 фунтов, чтобы быть средним.

480 фунтов делает вас элитным.

Если ваш вес составляет от 181 до 198 фунтов, ваш средний присед должен составлять 285 фунтов.

Профессиональный фитнес-профессионал наберет 505 фунтов .

Итак, если вы весите более 320 фунтов, вы считаются средним, если приседаете 330 фунтов в качестве максимального.

Если у вас такой вес и вы хотите, чтобы вас считали лидером в плане силы, вам следует приседать не менее 595 фунтов.

Женские стандарты

Если вы женщина, числа приседаний немного другие.

Если вы весите 97 фунтов или меньше, вы средний, если можете набрать максимум 100 фунтов.

Вы элита, если можете максимально приседать с весом 165 фунтов.

Если вы весите от 97 до 105 фунтов, ваш средний присед составляет 105 фунтов.

Вы лучший результат, если можете приседать на 175 фунтов.

Если вы весите от 105 до 114, средний размер приседа составляет 115 фунтов, а для элитного уровня — 190 фунтов.

При массе тела от 114 до 123 фунтов в среднем должно быть 120 фунтов.

Если у вас такой вес и вы хотите, чтобы вас считали элитой, вам нужно набрать 200 фунтов.

Если вы весите от 123 до 132 фунтов, ваш средний максимум при приседаниях составляет 130 фунтов, а максимальный — 210 фунтов.

Ваш вес от 132 до 148 фунтов?

Средний максимум приседаний составляет 140 фунтов, а максимальный приседания элитного уровня — 230 фунтов.

Итак, если вы весите более 200 фунтов, у вас должно быть в среднем не менее 185 фунтов.

Если вы хотите, чтобы вас считали лучшим в категории силы, вам нужно приседать не менее 305 фунтов

Становая тяга стандарт

Становая тяга — это комбинация силы как верхней, так и нижней части тела, что делает ее отличной для выполнения.

Впечатляющая становая тяга может помочь с общей взрывной силой и силой.Если вы еще не выполняете упражнение, вам следует подумать о том, чтобы начать его. Одно это упражнение задействует больше групп мышц, чем любое другое упражнение, которое вы выполняете индивидуально.

Мужские стандарты

Если вы мужчина, который весит 114 фунтов или меньше, у вас должно быть в среднем 205 фунтов, в то время как элитный уровень — 385.

Если ваш вес составляет от 114 до 123, средняя тяга составляет 220, а для элитного уровня — 415.

Если вы весите от 123 до 132, средняя тяга составляет 240 фунтов, а максимальная тяга для этого веса — 440 фунтов.

Увеличьте свой личный вес до 132–148, в среднем 270 фунтов, в то время как элитный уровень — 480 фунтов.

Если ваш личный вес составляет от 148 до 165, средняя тяга составляет 295 фунтов, а элитный уровень — 520 фунтов.

Вес от 165 до 181 фунт?

Ваш средний показатель становой тяги — 315, в то время как высший уровень физической подготовки — 550 фунтов.

Движение ближе к 200?

У вас будет в среднем 335 фунтов, а максимальный элитный уровень — 565 фунтов.

Если вы крупный парень с весом более 320 фунтов, средняя тяга составляет 390 фунтов, а лучший из лучших уровней подъема — 615 фунтов.

Женские стандарты

Если вы женщина, вес снова резко изменится по сравнению с мужчиной.

Если ваш вес составляет 97 фунтов или меньше, ваш средний вес в становой тяге составит 120 фунтов. Ваша становая тяга элитного уровня — 230 фунтов.

Если вы весите от 97 до 105 фунтов, средняя тяга составляет 130 фунтов, а наивысший уровень подъема — 240 фунтов.

Весить где-то между 105 и 114?

Ваш средний максимальный вес — 140, а вес элиты — 255.

При весе от 114 до 123 фунтов средний максимум для становой тяги составляет 150 фунтов, в то время как вам нужно поднять 265 фунтов, если вы хотите, чтобы вас считали элитой.

Вес от 132 до 148 фунтов?

Средняя тяга для вашей весовой категории составляет 175 фунтов, в то время как становая тяга элитного уровня будет стоить 295 фунтов.

Если вы видите, что шкала отклоняется от 148 до 165, ваша средняя становая тяга составляет 190 фунтов, в то время как элитный уровень подъема составляет 320 фунтов.

У вас есть вес немного выше, в возрасте от 165 до 181 года?

Общий средний вес составляет 205 фунтов с элитным уровнем 330 фунтов.

Рассматриваются еще две весовые категории.

При весе от 181 до 198, средняя максимальная тяга составляет 215 фунтов, а элитный уровень приседаний — 350 фунтов.

Последняя рассматриваемая здесь группа (Exercise Net, 2017) начинается с 199 фунтов и ежегодно увеличивается. Средняя максимальная тяга составляет 230 фунтов, когда вы превышаете этот порог. Элитный уровень для приседа должен стремиться к 365 фунтам при максимальном выполнении приседа.

Просто помните, что для того, чтобы рассчитать ваш максимум, ваши колени, бедра и спина должны быть полностью выпрямлены.

Заключение

Стандарты прочности обычно зависят от вашего веса.у мужчин и женщин он разный, но вы можете видеть, что по мере увеличения веса вашего тела ваш средний и элитный уровень максимальных приседаний также увеличивается.

Независимо от того, находитесь ли вы на среднем уровне для своей весовой категории, продвигаетесь на элитном уровне или где-то еще, в стандартах силы хорошо то, что вы всегда можете улучшить свои собственные показатели. В мире силы, если вы не участвуете в соревнованиях по силе, ваше единственное соревнование — это вы сами и ваши личные числа.

Так что, хотя приятно знать, какие средние максимальные уровни относятся к вашей весовой категории, не тратьте слишком много времени на эти цифры.Просто сосредоточьтесь на своих личных качествах и постарайтесь сделать все возможное, чтобы улучшить свои личные показатели. Пока вы делаете все возможное, чтобы стать лучше, это все, что действительно имеет значение.

Пока вы делаете все возможное, чтобы стать лучше, это все, что действительно имеет значение.

— Терри Ашер

Терри Ашер

После того, как он изменил жизнь своего лучшего друга, помог ему сбросить более 70 фунтов, доведя его до удивительных 7% жира, Терри был вдохновлен на то, чтобы стать постоянным интернет-тренером, зная, что он может делать то же самое для многих других.В 2010 году Терри опубликовал свою электронную книгу о диете и фитнесе, которую можно купить на этом веб-сайте. Позвольте Терри помочь вам изменить свое тело к лучшему!

Последние сообщения от Terry Asher (посмотреть все)

Итак, вы думаете, что знаете сильного

Интересно, спросите силового тренера, какой жим лежа хорош для мужчины весом 200 фунтов, и, скорее всего, вы получите разумный ответ. Может быть, все не согласятся, но, безусловно, у всех будет свое мнение.

А теперь спросите уважаемого тренера по силовой подготовке, что представляет собой превосходную силу на одной ноге или первоклассную силу вертикального тяги.Удачи в достижении такого же уровня согласия, если вы вообще получите ответ. Может показаться, что вы только что спросили юношу о внешней торговле. «Скажи , что ?»

Прошлой весной и летом я отправился на миссию, чтобы ответить на оба вопроса. Каковы пределы силы одной ноги и верхней части спины? Если вы собираетесь тренироваться, вам нужна цель. Если мы собираемся тренировать силу, нам нужно знать, что на самом деле — это .

Четырехминутная миля — отличный пример преодоления атлетических барьеров.В 1957 году Роджер Баннистер стал первым, кто пробежал милю менее чем за четыре минуты. В тот день он побил рекорд двенадцатилетней давности. К концу 1957 года шестнадцать других бегунов добавили свои имена в список. Удивительно, что кто-то сделает, когда увидит, что возможно.

Моя цель — поднять планку силы как на одной ноге, так и в силе верхней части спины, сообщая миру силы и кондиционирования, что именно составляет сильный .

Становление сильнее по одной ноге за раз

Я много писал о силе на одной ноге в своих книгах и статьях.Когда в 2004 году я написал Функциональная тренировка для спорта , я подумал, что это здорово, что у меня есть спортсмены, которые могут выполнять приседания на одной ноге. Я был одним из первых сторонников односторонних тренировок и подталкивал своих спортсменов и спортсменок к тому, чтобы они могли выполнять этот подвиг.

Однако в 2007 году мои мысли начали меняться. Я заметил у моих спортсменов чувство самодовольства. Они были такие же, как я. Они были счастливы, что смогли сделать присед на одной ноге с некоторым уровнем внешнего сопротивления. Некоторые из них действительно становились довольно сильными, регулярно используя гантели от 20 до 25 фунтов.Сначала я подумал, что это здорово. Однако мы быстро зашли в тупик.

Частично проблема заключалась в том, что со временем гантели стали слишком тяжелыми, чтобы их можно было правильно поднять в нужное положение, а весовые жилеты, которые мы использовали в то время, поднялись только до колоссальных 20 фунтов. Это означало, что максимальный вес, который мы могли легко добавить, составлял около 60 фунтов.

Другая проблема заключалась в том, что мы столкнулись с той же проблемой, с которой сталкиваются многие тренеры при приседаниях на двух ногах. По мере увеличения нагрузки глубина уменьшалась.Чтобы решить проблему с загрузкой, мы приобрели X-Vests. Теоретически X-Vests может быть загружен до 80 фунтов. Сшили жилеты по 40 и 50 фунтов.

Чтобы решить проблему глубины, мы начали использовать тот же метод, который мы использовали для обеспечения глубины в наших приседаниях на груди на двух ногах. Мы поставили позади спортсмена ящик и попросили его потрогать. Единственная разница в том, что теперь они стоят на одной ноге. Теперь мы могли диктовать глубину и увеличивать нагрузку. Звучит как рецепт успеха. Мы были наполовину правы.

Присед на одной ноге «пистолетного типа»

Вариант «пистолетного типа», который мы использовали, изначально вызывал боль в пояснице у некоторых спортсменов, особенно у тех, у кого длинные бедра.Мы решили это, используя два ящика — один, чтобы стоять, а другой — приседать.

Вы тренировались, теперь пришло время испытаний

Следующее, что нам нужно было сделать, это протестировать наших спортсменов. Тестирование — это не то же самое, что обучение. В тестовых ситуациях соревнуются спортсмены. Результаты оказались довольно неожиданными.

Джей Пандольфо, помощник капитана «Нью-Джерси Девилз», сделал 95 фунтов по 11 повторений на каждую ногу. Наш капитан по хоккею из Бостонского университета сделал 110 фунтов (жилет на 50 фунтов с гантелями 30 фунтов) по 5 повторений на каждую ногу.Средний показатель для нашей хоккейной команды составлял 80 фунтов на 5 повторений.

Теперь, когда кто-то просит меня дать им параметр силы на одной ноге, я могу сказать им, что 80 фунтов на 5 повторений хороши для приседаний на одной ноге. Отлично будет 5 повторений со 110 фунтами.

То же самое касается силы верхней части спины и подтягиваний. Если кто-то спросит меня, что «сильное» для мужчины, я отвечу 135 фунтов на 3 повторения.

Если меня спросят о спортсменках, я отвечу 45 фунтов на 3 повторения.

График прочности

Ниже приводится таблица того, что считается «сильным» в некоторых базовых упражнениях для взрослых мужчин, не употребляющих наркотики:

• Жим лежа: от 1,25 до 1,5 от веса тела (от 250 до 300 фунтов для спортсмена весом 200 фунтов)
• Clean: от 1,25 до 1,5 от веса тела (как указано выше)
• Приседания спереди: от 1,5 до 1,75 от веса тела (от 300 до 350 фунтов для спортсмена весом 200 фунтов)
• Приседания на одной ноге: 0,5 х веса тела на 5 повторений
• Подтягивания: 0.5 x вес тела на одно повторение

В идеале у спортсменов должны быть одинаковые или похожие показатели для жима лежа и чистые номера. Если у вас нет этих отношений, ваши спортсмены тратят слишком много времени на жим и недостаточно — на силовые упражнения.

Мне также нравится, когда общий вес для подтягивания (внешняя нагрузка плюс вес тела) больше или равен их максимальному размеру одного повторения для жима лежа (1ПМ). Другими словами, жим лежа на 280 фунтов, который весит 180 фунтов, должен уметь подтягиваться с весом 100 фунтов.

Работа с родственниками

Еще одна область, в которой мы оцениваем силу, — это сравнение связанных упражнений. Удивительно, сколько «канавок-лифтеров» или специалистов вы встретите. Сила — это не то, сколько вы можете сделать в конкретном упражнении, в котором вы специализируетесь, а, скорее, способность отражать эту силу под разными углами.

Имея это в виду, мы разработали следующие отношения. Обратите внимание, что это во многом устаревший метод проб и ошибок, разработанный за последнее десятилетие.

• Жим лежа = 100% (на примере 1ПМ 300 фунтов)
• Жим лежа на наклонной скамье = 80% от жима лежа (или 240 фунтов 1ПМ)
• Жим гантелей над головой = от 40 до 50% жима лежа (или пара гантелей от 60 до 75 фунтов)

Прессование над головой — действительно утраченное искусство. Поразительно видеть несоответствие силы жима над головой и силы жима лежа. Большинство тренирующихся способны на гораздо больше в жиме над головой, но никто этого больше не делает! Что касается моих спортсменов, то в прошлом году этому уделялось большое внимание.

Мы также используем следующую формулу для любых вариаций гантелей:

• Вес гантели = 80% веса штанги, разделенного пополам

Итак, продолжим пример с жимом лежа 300 фунтов:

• 80% (или от 6 до 7RM) будет 240 фунтов

Жим гантелей 6ПМ составляет 80% от 240 фунтов, разделенных пополам, или 95 фунтов.

Другими словами, жим лежа на 300 фунтов должен уметь жим гантелей лежа на 95 фунтов 6 раз.

Для жима лежа на наклонной скамье мы снова используем наше правило 80%. Итак, чтобы определить 6ПМ жима гантелей на наклонной скамье для жима лежа на 300 фунтов, мы берем 50% от 1ПМ, разделенные пополам, или 75 фунтов. Другой метод — просто взять на себя 80% веса жима гантелей на плоской поверхности.

Наш теоретический жимец 300 фунтов должен уметь жим гантелей 95 фунтов за 6 повторений. Он также должен уметь жим гантелей на наклонной скамье с весом 75 фунтов на 6 повторений. Если мы продолжим эту тенденцию и возьмем 80% от 75 фунтов, он также должен будет поднимать 60-фунтовые гантели в жиме над головой, как указано выше.

Верхний пресс — это место, где вещи обычно падают. Большинству спортсменов в наши дни нужно много работать над движениями над головой. Наблюдайте за большинством спортсменов в жиме над головой. Они приложат согласованные усилия, чтобы превратить любое упражнение над головой в жим на наклонной скамье. Это позволяет ключичной головке грудных мышц выполнять надавливание вместо дельтовидных мышц.

Мы фактически начали использовать жим гантелей сидя над головой, чтобы лучше контролировать движение бедер у наших новичков. Мы переходим от положения сидя к полуколеням и стоя, чтобы заставить спортсменов научиться использовать плечи, а не грудь.

Один совет: если вы хотите развить силу плеч, не позволяйте своим спортсменам или клиентам использовать скамью со спиной. Они могут сидеть на одном месте, но откидываться назад не вариант. Как только они откинутся назад, они перейдут к ключично-грудной версии жима лежа на наклонной скамье.

Жесткий курс на силу

Итог: Для спортсменов сила должна присутствовать на одной ноге и должна быть продемонстрирована не только в жиме лежа (извините, жимовой мистер Мандей).

Ключ — в хорошей прочности, а не в впечатляющих характеристиках на «домашнем» лифте. Всякий раз, когда у меня появляется спортсмен, который хорошо выполняет жим лежа, я сразу же переключаю внимание на бедра и нижнюю часть тела.

Я говорю своим спортсменам, что если вы собираетесь плохо выступить в одном из наших тестовых упражнений, я надеюсь, что это жим лежа. Если вы собираетесь преуспеть только в одном, будем надеяться, что дело в шляпе. В любой день я возьму силу бедра над силой лежа!

Сколько человек должен жим лежа, в зависимости от возраста?

Сколько вы жмете? Если вы парень, велика вероятность, что вам не раз задавали этот вопрос в тренажерном зале и вне его.Уровень вашего жима лежа является важным фактором для мужского хвастовства, но он также используется как один из важнейших показателей силы верхней части тела при оценке профессиональных спортсменов.

Итак, вы когда-нибудь задумывались, сколько мужчин вашего возраста и веса жим лежа на скамье с одним повторением и где вы соответствуете?

Чтобы выяснить, существуют ли какие-либо национальные стандарты жима лежа, основанные на возрасте и весе, я поговорил с Джо Бальоне, главным тренером и программистом Greenwich Crossfit.Баглионе является сертифицированным тренером по силовой и кондиционной подготовке, тренером по кроссфиту, региональным участником кроссфит-игр и имеет сертификат по каталитической силовой олимпиаде.

Согласно Баглионе, общее практическое правило жима лежа — умеренно здоровый, не имеющий травм средний человек должен уметь нажимать 70% своего веса.

«Средний мужчина» должен быть в состоянии придерживаться этой шкалы, приведенной ниже, составленной Американским колледжем спортивной медицины.

• Возраст 24 — Масса тела 170 — Жимы — прибл.105% от BW
• Возраст 33 — Масса тела 180 — Жимы — ок. 75% от BW
• Возраст 46 — Масса тела 183 — Жимы — ок. 70% от BW
• Возраст 53 года — Масса тела 187 г. — Жимы — прибл. 65% от BW

Факторы, влияющие на жим лежа среднего человека

«Я думаю, что когда мы смотрим на жим лежа« среднего человека », мы, безусловно, должны принимать во внимание множество различных факторов. Конечно, травмы, предыдущая история тренировок, возраст, диета и питание — это лишь некоторые из них », — говорит Баглионе.

Недостатки «стандартов» жима лежа для среднего человека

«Я думаю, это очень смелое заявление — называть жим лежа« стандартами »для средних мужчин, основываясь только на весе и возрасте», — говорит Баглионе. «Я не верю, что стандарты Американского колледжа спорта и медицины в жиме лежа — это то, на что можно ссылаться. Я думаю, что предыдущий опыт работы с тяжелой атлетикой для определенного вида спорта или кроссфита может создать неизмеримые привычки и силу.”

Три самых распространенных ошибки в жиме лежа, по мнению тренера Баглионе

1. Отсутствие наблюдателя: Так много всего может пойти не так, даже если вы уверены, что сможете поднять такой вес, вам всегда нужен кто-то, кто вас заметит.
2. Использование рукоятки без большого пальца или «самоубийственной» хватки на перекладине: Вам необходимо использовать мясистую часть ладони с полным захватом вокруг нее.Оставить место для ошибки — значит просто открыть дверь для проблемы.
3. Расширение локтей наружу: Расширение локтей — плохая техника и в конечном итоге разрушит ваши плечи.

Советы тренера Баглионе по максимально эффективному использованию жима лежа

1. Всегда разминаться и растягиваться.
2. Обращайте внимание на свое тело и отдыхайте, когда оно просит об этом. Грудные — очень маленькая группа мышц, их несложно переутомить.
3. Если вы достигаете плато с весом, работайте с «отрицательными повторениями». Начните сверху (конечно, с корректировщиком) и медленно опускайте вес на грудь в темпе. Как только вы дойдете до сундука, попросите наблюдателя подтянуть за вас вес.

Мужчины когда-нибудь слишком молоды или стары для жима лежа?

«Я бы не рекомендовал мальчикам младше 13 лет поднимать тяжелый вес», — говорит Баглионе. «И я не уверен, что вы когда-нибудь слишком стары для такого простого движения, как жим лежа.Однако вам нужно понимать, что вы не так сильны, как раньше, и вы не выздоровеете, как раньше. Слушайте свое тело и не выходите за пределы своих возможностей ».

СТАНДАРТОВ ПРОЧНОСТИ. Для мужчин: | Дэн Джон

Толкание
Ожидается = Жим лежа с собственным весом
Game-changer = Жим лежа с собственным весом на 15 повторений

Тяга
Ожидается = 5 подтягиваний
Смена правил игры = 15 подтягиваний

Петля
Ожидается = От веса тела до 150% от веса тела в становой тяге
Смена правил игры = Становая тяга с двумя отягощениями

Приседания
Ожидается = Приседания с собственным весом
Изменяет правила игры = Приседания с собственным весом на 15 повторений

Ожидается с грузом 906 = Прогулка фермера с полной массой тела (половина на руку)
Смена правил игры = Вес тела на руку

Одежда
На левую и правую стороны, выполняется с наполовину наполненным стаканом воды

Толкание
Смена правил игры = Жим лежа с собственным весом

Тяга
Смена правил игры = Три подтягивания

Петля
Смена правил игры = 2 Становая тяга 75 фунтов

Приседания
Смена правил игры = 135 для пятерых в приседаниях со спиной

Переносы с грузом
Смена правил игры = 85 фунтов на руку

Прием
Один левый и правый, выполненные с наполовину заполненная чашка воды

Стандарты моей старшей школы, для девочек:

Big Silver Club (Girls)
Скамья на одной руке 12 кг10 справа / 10 слева
Жим стоя 70
Power Clean 95
Становая тяга 205
Приседания на спине 135
Приседания спереди 95
Power Clean & Jerk 75
Кстати, все это делается за одну тренировку.

Стандарты средней школы для мальчиков

Big Blue Club (мальчики)
Скамья на одной руке 32 кг5 справа / 5 слева
Жим стоя 115
Power Clean 205
Становая тяга 315
Приседания на спине 255
Приседания спереди 205
Power Clean & Jerk 165

Проблема в том, что я давно знаю, что это нормально и все такое, но, если я искренне верю, что «Регрессии — лучшее исправление», , тогда я здесь многого не хватает.Итак, с помощью Пола Лизенгоса, Джоша Хиллиса и других я работаю над этим:

Приседания
1. Правильная форма приседаний с кубком
2. Приседания с кубком: 24K x 10
3. Приседания со штангой спереди: 32K x 10
4. Приседания со спиной с собственным весом
5. Приседания со спиной вперед с собственным весом
6. Приседания со спиной x 15
7. Приседания с собственным весом x 15 x 10
2. Жим КБ одной рукой: 24K x 5 с каждой стороны
3.Жим двойной KB: 32K x 5
4. Жим лежа: собственный вес
5. Жим одной рукой над головой: ½ собственного веса
6. Жим лежа: собственный вес x 15
7. Жим KB двумя руками: собственный вес

Движение тазобедренного шарнира
1. Тазобедренный шарнир правильной формы (из стойки, с пола и под нагрузкой)
2. Махи гири: 24K x 20 (правильная форма)
3. Двойная гиря в правильной форме: 32K x 10
4. Подчистка со штангой: собственный вес
5. Становая тяга со штангой : Двойной собственный вес
6. Рывок штанги: собственный вес
7.Становая тяга со штангой 2,5 x собственный вес

Тяговое движение
1. Махи крыльями, большие пальцы рук в подмышках, 16K x 10 секунд
2. Тяга собственного веса на кольцах / TRX x 20
3. Тяга собственного веса, ступни подняты, x 10
4. Подбородок Подтягивания x 5
5. Подтягивания x 8–10
6. Подтягивания x 15
7. Подтягивания с отягощением 48 К

Женские стандарты

Приседания
1. Правильная форма приседаний с чашей
2. Приседания с кубиками: 12K x 10
3. Приседания спереди двойным KB: 16K x 10
4.Приседания со спиной: 135 x 5
5. Приседания на спине с собственным весом
6. Приседания с собственным весом
7. Приседания с собственным весом

Жим движения
1. Отжимания x 1 (отличные отжимания)
2. Жим на одной руке KB: 10K x 5 с каждой стороны
3. Жим двойной KB: 12K x 5
4. Жим двойной KB: 16K x 5
5. Жим одной рукой над головой: 1/3 BdWt
6. Жим лежа: собственный вес
7. Жим двумя руками KB : 2/3 Вес тела

Движение тазобедренного шарнира
1. Бедренный шарнир правильной формы (с подставки, пола и под нагрузкой)
2.Махи гири: 16K x 20 (правильная форма)
3. Двойная тяга гири: 16K x 10
4. Становая тяга со штангой: 1,5 x собственный вес (или 135 × 5)
5. Двойные махи KB: 24K x 10
6. 5: 00-минутный тест рывка: 16K x 100
7. Становая тяга со штангой 2 x собственный вес (275 фунтов)

Тяговое движение
1. Бахромы, большие пальцы рук в подмышках, 8K x 10 секунд
2. Тяга с собственным весом на кольцах / TRX x 20
3. Тяга тела, ступни подняты, x 10
4. Подтягивание подбородка x 1
5. Подтягивание подбородка x 3
6.Подтягивания x 3
7. Подтягивания с отягощением с 24K

Теперь, если вы меня знаете … это немного изменится. Идея состоит в том, что 4 или около того — это то место, где мы хотели бы, например, старшеклассник, спортсмен, 6 — это «Изменитель игры» из книги… обычно… и 7 — это примерно то место, где вы обнаруживаете, что «сила не ваша проблема».

Все это не имеет значения, кроме одного: это баланс ЧЕТЫРЕХ !!! (Шестые ходы, такие как заделы и заряженные переноски, как правило, просто простые, делаете вы это или нет?)

1–2–3 — это то место, где мы хотим исследовать неподготовленных и необученных людей.

Быть идеальным квадратом на двоих может быть лучше, чем быть 7–1–7–7… возможно. Не теряйте голову, это процесс.

Сколько нужно жима лежа? — Фитнес-оружейник

«Сколько у тебя скамейки», «Какая скамейка?» Эти фразы издавна звучали в спортзалах. Жим лежа часто называют «папой» упражнений с отягощениями, и многим людям нравится думать о нем как о «великом выравнивателе». Отбросьте все остальное и бейте за фунт, насколько вы сильны?

То, насколько сильно вы жмете, зависит от множества факторов — ваше естественное физическое мастерство или то, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, может быть среди многих вещей, которые следует учитывать, — но чтобы у вас было хорошее представление о том, где вы находитесь, давайте поговорим в общем .

Для мужчин:

• 1 x собственный вес: неплохо, совсем неплохо мой мужчина
• 1,25 от вашего собственного веса: теперь мы говорим о
• В 1,5 раза больше собственного веса: отличная работа, братан!

Для женщин, как правило, это 0,65, 0,85 и 1-кратное увеличение вашего собственного веса

Это общий консенсус в спортзале.

Чтобы вникнуть в суть вещей, необходимо обратить внимание на свой возраст, размер, телосложение и уровень физической подготовки (или опыт подъема).Например, средний мужчина в обычных обстоятельствах должен уметь жать лежа 90% своего веса. Если вы в хорошей форме и уже ходите в спортзал, то хорошим стандартом должно быть увеличение веса в 1 раз. Напротив, человек с продвинутым уровнем физической подготовки или элитный спортсмен должен уметь поднимать более чем в два раза больше собственного веса.

Мужчина весом 220 фунтов в возрасте 20 лет сможет поднять 225 фунтов на среднем уровне, 305 на продвинутом и 380 на элитном.

Мужчины обычно становятся самыми сильными в возрасте от 20 до 30 лет и постепенно теряют свою силу по мере взросления.>

Итак, мужчина в возрасте от 20 до среднего уровня сможет поднять 100% веса своего тела.

Мужчина в возрасте от 30 до среднего уровня сможет поднять 90% веса своего тела.

В 40 лет, 80% веса тела — и так далее, хотя, конечно, будут исключения.

Для женщин

Размер и уровень физической подготовки, как правило, являются лучшими показателями, а не возрастом при оценке того, насколько они должны уметь жать лежа.

Если у вас меньше этих цифр, не забывайте строить постепенно — никто не входит в тренажерный зал впервые с таким видом, будто может выиграть соревнования по бодибилдингу (если вы не работаете в очень трудоемкой области, а может и тогда).Постоянное сравнение себя и своего прогресса с тем, что вы видите вокруг, — это рецепт разочарования. Вместо этого сосредоточьтесь на себе и слушайте свое тело. Освоитесь с тем, что вы сейчас можете жать, и постепенно наращивайте его, а также убедитесь, что вы заботитесь и обо всех других основных мышцах, чтобы избежать травм, когда вы берете все более тяжелые и тяжелые нагрузки.

Правильная диета может ускорить ваш путь к фитнесу, поэтому ешьте здоровую пищу и сосредоточьтесь на продуктах, которые наращивают сухую мышечную массу, и не забывайте водный баланс, потому что вы будете сильно потеть!

Наконец, очень важно развивать и поддерживать правильную форму во время тренировок.Не забывайте использовать спортивное снаряжение и аксессуары, чтобы получить больше поддержки во время тренировки и избежать травм. Ознакомьтесь с нашими Bench Blasters, они не только обеспечивают идеальную форму, но и могут увеличить до 20% то, что вы поднимаете.

Как это работает, я слышал, вы спросите?

Просто, в нижней части подъема он создает пружину от вашей груди, так что вы можете с самого начала разбить свой 1 повторный максимум!