Таблица разрядов и нормативов по бегу
В таблицах вы найдёте актуальные* нормативы по бегу для мужчин и женщин для получения легкоатлетических разрядов от 3 юношеского до МСМК. Обратите внимание, что в таблицах также представлены нормативы по бегу в зависимости от способа хронометража на соревнованиях: ручной и авто.
МСМК – мастер спорта международного класса, МС – мастер спорта, КМС – кандидат в мастера спорта. I, II и III разряды делятся на взрослые и юношеские.
*в таблицах указаны актуальные нормативы по бегу на 2018-2021 гг. в соответствии с “Положением о Единой всероссийской спортивной классификации 2018-2021”
Читайте также: Как получить разряд по бегу в теории и на практике
Таблица разрядных нормативов по бегу для мужчин
Бег на стадионе
| Дистанция | Хронометраж | Длина круга | МСМК | МС | КМС | I разряд | II разряд | III разряд | I юн. разряд | II юн. разряд | III юн. разряд |
| ручной | – | – | – | 30:50,0 | 33:10,0 | 35:30,0 | 38:40,0 | – | – | – | |
| авто | – | 28:05,24 | 29:25,24 | 30:50,24 | 33:10,24 | 35:30,24 | 38:40,24 | – | – | – | |
| 5000 м | ручной | – | – | – | 14:40,0 | 15:40,0 | 16:45,0 | 17:55,0 | 19:10,0 | 20:50,0 | – |
| авто | – | 13:27,24 | 14:00,24 | 14:40,24 | 15:40,24 | 16:45,24 | 17:55,24 | 19:10,24 | 20:50,24 | – | |
| 3000 м | ручной | 200 м | – | – | 8:32,0 | 9:02,0 | 9:42,0 | 10:22,0 | 11:02,0 | 12:02,0 | 13:22,0 |
| 400 м | – | – | 8:30,0 | 9:00,0 | 9:40,0 | 10:20,0 | 11:00,0 | 12:00,0 | 13:20,0 | ||
| авто | 200 м | 7:54,24 | 8:07,24 | 8:32,24 | 9:02,24 | 9:42,24 | 10:22,24 | 11:02,24 | 12:02,24 | 13:22,24 | |
| 400 м | 7:52,24 | 8:05,24 | 8:30,24 | 9:00,24 | 9:40,24 | 10:20,24 | 11:00,24 | 12:00,24 | 13:20,24 | ||
| 1 миля | ручной | – | – | – | 4:16,5 | 4:30,0 | 4:54,0 | 5:19,0 | – | – | – |
| авто | – | – | 4:03,74 | 4:16,74 | 4:30,24 | 4:54,24 | 5:19,24 | – | – | – | |
| 1500 м | ручной | 200 м | – | – | 3:56,5 | 4:09,5 | 4:27,0 | 4:47,0 | 5:12,0 | 5:32,0 | 6:12,0 |
| 400 м | – | – | 3:54,5 | 4:07,5 | 4:25,0 | 4:45,0 | 5:10,0 | 5:30,0 | 6:10,0 | ||
| авто | 200 м | 3:40,24 | 3:48,24 | 3:56,74 | 4:09,74 | 4:27,24 | 4:47,24 | 5:12,24 | 5:32,24 | 6:12,24 | |
| 400 м | 3:38,24 | 3:46,24 | 3:54,74 | 4:07,74 | 4:25,24 | 4:45,24 | 5:10,24 | 5:30,24 | 6:10,24 | ||
| 1000 м | ручной | 200 м | – | – | 2:29,8 | 2:38,8 | 2:50,8 | 3:04,8 | 3:19,8 | 3:36,8 | 3:55,8 |
| 400 м | – | – | 2:28,0 | 2:37,0 | 2:49,0 | 3:03,0 | 3:18,0 | 3:35,0 | 3:54,0 | ||
| авто | 200 м | – | – | 2:30,04 | 2:39,04 | 2:51,04 | 3:05,04 | 3:20,04 | 3:37,04 | 3:56,04 | |
| 400 м | – | 2:22,24 | 2:28,24 | 2:37,24 | 2:49,24 | 3:03,24 | 3:18,24 | 3:35,24 | 3:54,24 | ||
| 800 м | ручной | 200 м | – | – | 1:56,1 | 2:02,6 | 2:11,6 | 2:21,6 | 2:32,6 | 2:44,6 | 2:59,6 |
| 400 м | – | – | 1:54,5 | 2:01,0 | 2:10,0 | 2:20,0 | 2:31,0 | 2:43,0 | 2:58,0 | ||
| авто | 200 м | 1:48,10 | 1:50,84 | 1:56,34 | 2:02,84 | 2:11,84 | 2:21,84 | 2:32,84 | 2:44,84 | 2:59,84 | |
| 400 м | 1:46,50 | 1:49,24 | 1:54,74 | 2:01,24 | 2:10,24 | 2:20,24 | 2:31,24 | 2:43,24 | 2:58,24 | ||
| 600 м | ручной | 200 м | – | – | 1:23,7 | 1:28,7 | 1:41,7 | 1:48,7 | 1:55,7 | 2:06,2 | |
| 400 м | – | – | 1:22,5 | 1:27:5 | 1:33,5 | 1:40,5 | 1:47,5 | 1:54,5 | 2:05,0 | ||
| авто | 200 м | – | – | 1:23,94 | 1:28,94 | 1:34,94 | 1:41,94 | 1:48,94 | 1:55,94 | 2:06,44 | |
| 400 м | – | – | 1:22,74 | 1:27,74 | 1:33,74 | 1:40,74 | 1:47,74 | 1:54,74 | 2:05,24 | ||
| 400 м | ручной | 200 м | – | – | 50,3 | 56,4 | 1:00,8 | 1:05,8 | 1:11,3 | 1:17,0 | |
| 400 м | – | – | 49,5 | 52,0 | 56,0 | 1:00,0 | 1:05,0 | 1:10,5 | 1:16,2 | ||
| авто | 200 м | 46,70 | 48,14 | 50,54 | 53,04 | 56,64 | 1:01,04 | 1:06,04 | 1:11,54 | 1:17,24 | |
| 400 м | 45,90 | 47,34 | 49,74 | 52,24 | 56,24 | 1:00,24 | 1:05,24 | 1:10,74 | 1:17,44 | ||
| 300 м | ручной | – | – | – | 34,5 | 36,2 | 38,7 | 41,6 | 45,2 | 49,0 | 53,0 |
| авто | – | – | – | 34,74 | 36,44 | 38,94 | 41,84 | 45,44 | 49,24 | 53,24 | |
| 200 м | ручной | 200 м | – | – | 22,4 | 23,4 | 24,7 | 26,4 | 28,4 | 30,9 | 34,4 |
| – | – | – | 22,0 | 23,0 | 24,3 | 26,0 | 28,0 | 30,5 | 34,0 | ||
| авто | 200 м | – | – | 22,64 | 23,64 | 24,94 | 26,64 | 28,64 | 31,14 | 34,64 | |
| – | 20,72 | 21,30 | 22,24 | 23,24 | 24,54 | 26,24 | 28,24 | 30,74 | 34,24 | ||
| 100 м | ручной | – | – | – | 10,7 | 11,2 | 11,8 | 12,6 | 13,5 | 14,4 | 15,4 |
| авто | – | 10,28 | 10,64 | 10,94 | 11,44 | 12,04 | 12,84 | 13,74 | 14,64 | 15,64 | |
| 60 м | ручной | – | – | – | 6,8 | 7,1 | 7,4 | 7,8 | 8,2 | 8,7 | 9,3 |
| авто | – | 6,68 | 6,84 | 7,04 | 7,34 | 7,64 | 8,04 | 8,44 | 8,94 | 9,54 | |
| 50 м | ручной | – | – | – | – | 6,1 | 6,3 | 6,6 | 7,0 | 7,4 | 8,0 |
| 30 м | ручной | – | – | – | – | – | – | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 5,0 |
Бег по шоссе
| Дистанция | МСМК | МС | КМС | I разряд | II разряд | III разряд | I юн. разряд | II юн. разряд | III юн. разряд |
| суточный бег | 255 км | 240 км | 220 км | 190 км | – | – | – | – | – |
| 100 км | 6:40:00 | 6:55:00 | 7:20:00 | 7:50:00 | закончить дистанцию | – | – | – | – |
| марафон (42,195 км) | 2:13:00 | 2:20:00 | 2:28:30 | 2:38:00 | 2:50:00 | закончить дистанцию | – | – | – |
| полумарафон (21,0975 км) | 1:02:30 | 1:05:30 | 1:09:00 | 1:12:30 | 1:17:45 | 1:24:00 | – | – | – |
| 15 км | – | – | 47:00 | 50:00 | 53:30 | 57:40 | – | – | – |
Таблица разрядных нормативов по бегу для женщин
Бег на стадионе
| Дистанция | Хронометраж | Длина круга | МСМК | МС | КМС | I разряд | II разряд | III разряд | I юн. разряд | II юн. разряд | III юн. разряд |
| 10000 м | ручной | – | – | – | 36:10,0 | 38:40,0 | 41:50,0 | 45:30,0 | – | – | – |
| авто | – | 32:00,24 | 34:00,24 | 36:10,24 | 38:40,24 | 41:50,24 | 45:30,24 | – | – | – | |
| 5000 м | ручной | – | – | – | 17:00,0 | 18:20,0 | 19:50,0 | 21:20,0 | 23:00,0 | 24:45,0 | – |
| авто | – | 15:18,24 | 16:10,24 | 17:00,24 | 18:20,24 | 19:50,24 | 21:20,24 | 23:00,24 | 24:45,24 | – | |
| 3000 м | ручной | 200 м | – | – | 10:00,0 | 10:47,0 | 11:42,0 | 12:47,0 | 13:52,0 | 14:57,0 | 16:12,0 |
| 400 м | – | – | 9:58,0 | 10:45,0 | 11:40,0 | 12:45,0 | 13:50,0 | 14:55,0 | 16:10,0 | ||
| авто | 200 м | 8:54,24 | 9:17,24 | 10:00,24 | 10:47,24 | 11:42,24 | 12:47,24 | 13:52,24 | 14:57,24 | 16:12,24 | |
| 400 м | 8:42,24 | 9:15,24 | 9:58,24 | 10:45,24 | 11:40,24 | 12:45,24 | 13:50,24 | 14:55,24 | 16:10,24 | ||
| 1 миля | ручной | – | – | – | 4:58,0 | 5:20,0 | 5:44,0 | 6:13,0 | – | – | – |
| авто | – | – | 4:39,24 | 4:58,24 | 5:20,24 | 5:44,24 | 6:13,24 | – | – | – | |
| 1500 м | ручной | 200 м | – | – | 4:38,0 | 4:59,0 | 5:21,0 | 5:47,0 | 6:18,0 | 6:52,0 | 7:32,0 |
| 400 м | – | – | 4:36,0 | 4:57,0 | 5:19,0 | 5:45,0 | 6:16,0 | 6:50,0 | 7:30,0 | ||
| авто | 200 м | 4:08,74 | 4:20,24 | 4:38,24 | 4:59,24 | 5:21,24 | 5:47,24 | 6:18,24 | 6:52,24 | 7:32,24 | |
| 400 м | 4:06,74 | 4:18,24 | 4:36,24 | 4:57,24 | 5:19,24 | 5:45,24 | 6:16,24 | 6:50,24 | 7:30,24 | ||
| 1000 м | ручной | 200 м | – | – | 2:57,8 | 3:08,8 | 3:22,8 | 3:38,8 | 3:55,8 | 4:15,8 | 4:46,8 |
| 400 м | – | – | 2:56,0 | 3:07,0 | 3:21,0 | 3:37,0 | 3:54,0 | 4:14,0 | 4:45,0 | ||
| авто | 200 м | – | – | 2:58,04 | 3:09,04 | 3:23,04 | 3:39,04 | 3:56,04 | 4:16,04 | 4:47,04 | |
| 400 м | – | 2:45,24 | 2:56,24 | 3:07:24 | 3:21,24 | 3:37,24 | 3:54,24 | 4:14,24 | 4:45,24 | ||
| 800 м | ручной | 200 м | – | – | 2:16,6 | 2:26,6 | 2:37,6 | 2:49,6 | 3:02,6 | 3:17,6 | 3:36,6 |
| 400 м | – | – | 2:15,0 | 2:25,0 | 2:36,0 | 2:48,0 | 3:01,0 | 3:16,0 | 3:35,0 | ||
| авто | 200 м | 2:01,84 | 2:07,24 | 2:16,84 | 2:26,84 | 2:37,84 | 2:49,84 | 3:02,84 | 3:17,84 | 3:36,84 | |
| 400 м | 2:00,24 | 2:05,64 | 2:15,24 | 2:25,24 | 2:36,24 | 2:48,24 | 3:01,24 | 3:16,24 | 3:35,24 | ||
| 600 м | ручной | 200 м | – | – | 1:37,7 | 1:44,2 | 1:51,7 | 2:00,2 | 2:10,2 | 2:21,2 | 2:33,2 |
| 400 м | – | – | 1:36,5 | 1:43,0 | 1:50,5 | 1:59,0 | 2:09,0 | 2:20,0 | 2:32,0 | ||
| авто | 200 м | – | – | 1:37,94 | 1:44,44 | 1:51:94 | 2:00:44 | 2:10,44 | 2:21,44 | 2:33,44 | |
| 400 м | – | – | 1:36,74 | 1:43,24 | 1:50,74 | 1:59,24 | 2:09,24 | 2:20,24 | 2:32,24 | ||
| 400 м | ручной | 200 м | – | – | 58,3 | 1:02,3 | 1:06,8 | 1:11,8 | 1:17,8 | 1:24,8 | 1:31,3 |
| 400 м | – | – | 57,5 | 1:01,5 | 1:06,0 | 1:11,0 | 1:17,0 | 1:24,0 | 1:30,0 | ||
| авто | 200 м | 52,44 | 55,24 | 58,54 | 1:02,54 | 1:07,04 | 1:12,0 | 1:18,0 | 1:25,0 | 1:32,0 | |
| 400 м | 51,24 | 54,24 | 57,74 | 1:01,74 | 1:06,24 | 1:11,2 | 1:17,2 | 1:24,2 | 1:30,7 | ||
| 300 м | ручной | – | – | – | 40,5 | 42,8 | 45,5 | 49,5 | 53,6 | 58,0 | 1:03,0 |
| авто | – | – | – | 40,74 | 43,04 | 45,74 | 49,74 | 53,84 | 58,24 | 1:03,24 | |
| 200 м | ручной | 200 м | – | – | 25,9 | 27,5 | 29,6 | 31,9 | 34,2 | 36,9 | 39,9 |
| – | – | – | 25,5 | 27,1 | 29,2 | 31,5 | 39,9 | 36,3 | 39,7 | ||
| авто | 200 м | – | – | 26,14 | 27,74 | 29,84 | 32,14 | 34,44 | 37,14 | 40,14 | |
| – | 22,92 | 24,00 | 25,74 | 27,34 | 29,44 | 31,74 | 34,14 | 36,54 | 39,94 | ||
| 100 м | ручной | – | – | – | 12,4 | 13,2 | 14,1 | 15,1 | 16,1 | 17,2 | 18,4 |
| авто | – | 11,30 | 11,84 | 12,64 | 13,44 | 14,34 | 15,34 | 16,34 | 17,44 | 18:64 | |
| 60 м | ручной | – | – | – | 7,6 | 8,0 | 8,4 | 8,9 | 9,4 | 9,9 | 10,5 |
| авто | – | 7,28 | 7,50 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 | |
| 50 м | ручной | – | – | – | – | 6,9 | 7,3 | 7,7 | 8,2 | 8,6 | 9,3 |
| 30 м | ручной | – | – | – | – | – | – | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 |
Бег по шоссе
| Дистанция | МСМК | МС | КМС | I разряд | II разряд | III разряд | I юн. разряд | II юн. разряд | III юн. разряд |
| суточный бег | 225 км | 210 км | 180 км | 150 км | – | – | – | – | – |
| 100 км | 7:45:00 | 8:15:00 | 9:00:00 | 9:45:00 | закончить дистанцию | – | – | – | – |
| марафон (42,195 км) | 2:32:00 | 2:45:00 | 3:00:00 | 3:17:00 | 3:35:00 | закончить дистанцию | – | – | – |
| полумарафон (21,0975 км) | 1:13:00 | 1:17:40 | 1:22:00 | 1:27:30 | 1:34:30 | 1:43:00 | – | – | – |
| 15 км | – | – | 55:00 | 59:00 | 1:04:00 | 1:10:00 | – | – | – |
gto_norm_06_eng
%PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[8 0 R 875 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2018-02-07T10:20:59+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:21:14+03:002018-02-07T10:21:14+03:00
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА |
|||||||
| №№ п\п | Контрольный тест | Нормативные требования в баллах | |||||
| юноши | девушки | ||||||
|
отл. (5 б.) |
хор. (4 б.) |
удов. (3 б.) |
отл (5 б.) |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
||
| Бег на короткие дистанции | |||||||
| Бег на 60 м с высокого старта | 7.1 | 7.2 | 7.3 | 8.0 | 8.1 | 8.2 | |
| Бег на 300 м | 37.5 | 38.0 | 38.5 | 42.5 | 43.0 | 43.5 | |
| Тройной прыжок в длину с места | 8.90 м | 8.50 м | 8.40 м | 7.50 м | 7.40 м | 7.30 м | |
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 2.70 м | 2.65 м | 2.60 м | 2.40 м | 2.35 м | 2.30 м | |
| Десятерной прыжок в длину с места | 27 м | 26 м | 25 м | 25 м | 24 м | 23 м | |
| Бег на средние и длинные дистанции | |||||||
| Бег 60 м с высокого старта | 7.1 | 7.2 | 7.3 | 8.0 | 8.1 | 8.2 | |
| Бег 1500 м | 4.04 | 4.06 | 4.08 | 4.51 | 4.53 | 4.55 | |
| Бег 2000 м | 5.50 | 5.55 | 6.00 | 7.00 | 7.05 | 7.10 | |
| Бег 5000 м | 15.20 | 15.25 | 15.30 | 18.00 | 18.05 | 18.10 | |
| Прыжок в длину с места с отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 2.50 м | 2.45 м | 2.40 м | 2.10 м | 2.05 м | 2.00 м | |
| Спортивная ходьба | |||||||
| Бег на 60 м с высокого старта | 8.2 | 8.3 | 8.4 | 9.0 | 9.1 | 9.2 | |
| Бег 3000 м | 10.30 | 10.35 | 10.40 | 11.50 | 11.55 | 12.00 | |
| Бег 5000 м | 17.10 | 17.20 | 17.30 | 19.30 | 19.40 | 19.50 | |
| Ходьба 10000 м | 47.40 | 47.50 | 48.00 | 54.40 | 54.50 | 55.00 | |
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами | 2.40 м | 2.35 м | 2.30 м | 2.00 м | 1.95 м | 1.90м | |
| Прыжки | |||||||
| Бег на 60 м с высокого старта | 7.2 | 7.3 | 7.4 | 8.2 | 8.3 | 8.4 | |
| Бег на 100 м | 11.0 | 11.1 | 11.2 | 12.0 | 12.5 | 13.0 | |
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 2.60 м | 2.55 м | 2.50 м | 2.30 м | 2.25 м | 2.20 м | |
| Тройной прыжок в длину с места | 8.05 м | 7.85 м | 7.65 м | 7.30 м | 7.10 м | 6.90 м | |
| Полуприсед со штангой весом не менее 80 кг (не менее раз) | 3 | 2 | 1 | — | — | — | |
| Полуприсед со штангой весом не менее 40 кг (не менее раз) | — | — | — | 3 | 2 | 1 | |
| Метания | |||||||
| Бег на 60 м с высокого старта | 7.4 | 7.5 | 7.6 | 8.5 | 8.6 | 8.7 | |
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 2.70 м | 2.65 м | 2.60 м | 2.30 м | 2.25 м | 2.20 м | |
| Тройной прыжок с места | 9.00 м | 8.90 м | 8.80 м | 7.00 м | 6.90 м | 6.80 м | |
| Жим штанги лежа | 130 кг | 125 кг | 120 кг | 80 кг | 75 кг | 70 кг | |
| Рывок штанги весом не менее 70 кг (не менее раз) | 3 | 2 | 1 | — | — | — | |
| Рывок штанги весом не менее 35 кг (не менее раз) | — | — | — | 3 | 2 | 1 | |
| Многоборье | |||||||
| Бег на 60 м с высоко старта | 7.5 | 7.6 | 7.7 | 8.6 | 8.7 | 8.8 | |
| Бег на 100 м | 12.3 | 12.4 | 12.5 | 13.0 | 13.1 | 13.2 | |
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 2.40 м | 2.45 м | 2.50 м | 2.20 м | 2.15 м | 2.10 м | |
| Тройной прыжок в длину с места | 7.95 м | 7.85 м | 7.75 м | 5.90 м | 5.80 м | 5.70 м | |
| Рывок штанги весом не менее 70 кг (не менее раз) | 3 | 2 | 1 | — | — | — | |
| Рывок штанги весом не менее 35 кг (не менее раз) | — | — | — | 3 | 2 | 1 | |
ДЗЮДО |
|||||||
| Контрольный тест | Контрольные упражнения (тесты) | ||||||
| Юноши | Девушки | ||||||
| отл (5 б.) | хор (4 б.) | удов (3 б.) | отл (5 б.) | хор (4 б.) | удов (3 б.) | ||
| Весовая категория | 46, 50, 55, 60 кг | 40, 44, 48 кг | |||||
| Координация. Челночный бег 3×10 м |
9.6 | 9.7 | 9.8 | 10.1 | 10.2 | 10.3 | |
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине |
17 | 16 | 15 | — | — | — | |
| Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине |
— | — | — | 22 | 21 | 20 | |
| Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
32 | 31 | 30 | 22 | 21 | 20 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места |
210 | 205 | 200 | 185 | 180 | 175 | |
| Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек |
16 | 14 | 12 | 14 | 12 | 10 | |
| Весовая категория | 66, 73, 81 кг | 52, 57, 63 кг | |||||
| Координация. Челночный бег 3×10 м |
9.8 | 9.9 | 10 | 10.2 | 10.3 | 10.4 | |
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине |
17 | 16 | 15 | — | — | — | |
| Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине |
— | — | — | 22 | 21 | 20 | |
| Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
32 | 31 | 30 | 22 | 21 | 20 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места |
210 | 205 | 200 | 185 | 180 | 175 | |
| Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек |
16 | 14 | 12 | 14 | 12 | 10 | |
| Весовая категория | 90, 100, 100+ кг | 70, 78, 78+ кг | |||||
| Координация. Челночный бег 3×10 м |
10 | 10.1 | 10.2 | 10.4 | 10.5 | 10.6 | |
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине |
12 | 11 | 10 | — | — | — | |
| Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине |
— | — | — | 20 | 19 | 18 | |
| Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
27 | 26 | 25 | 22 | 21 | 20 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места |
195 | 190 | 185 | 165 | 160 | 155 | |
| Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек |
14 | 13 | 12 | 12 | 11 | 10 | |
| Весовая категория | 50, 55, 60 кг | 44, 48 кг | |||||
| Координация. Челночный бег 3×10 м |
9.4 | 9.5 | 9.6 | 9.9 | 10 | 10.1 | |
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине |
22 | 21 | 20 | — | — | — | |
| Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине |
— | — | — | 27 | 26 | 25 | |
| Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
37 | 36 | 35 | 27 | 26 | 25 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места |
240 | 235 | 230 | 195 | 190 | 185 | |
| Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек |
16 | 14 | 12 | 14 | 12 | 10 | |
| Весовая категория | 66, 73, 81 кг | 52, 57, 63 кг | |||||
| Координация. Челночный бег 3×10 м |
9.6 | 9.7 | 9.8 | 10 | 10.1 | 10.2 | |
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине |
22 | 21 | 20 | — | — | — | |
| Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине |
— | — | — | 27 | 26 | 25 | |
| Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
37 | 36 | 35 | 27 | 26 | 25 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места |
240 | 235 | 230 | 195 | 190 | 185 | |
| Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек |
16 | 14 | 12 | 14 | 12 | 10 | |
| Весовая категория | 90, 100, 100+ кг | 70, 78, 78+ кг | |||||
| Координация. Челночный бег 3×10 м |
10 | 10.1 | 10.2 | 10.2 | 10.3 | 10.4 | |
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине |
15 | 14 | 13 | — | — | — | |
| Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине |
— | — | — | 21 | 20 | 19 | |
| Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
32 | 31 | 30 | 22 | 21 | 20 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места |
220 | 215 | 210 | 180 | 175 | 170 | |
| Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек |
14 | 13 | 12 | 12 | 11 | 10 | |
БОКС |
|||||||
| №№ п\п | Контрольный тест | Нормативные требования в баллах | |||||
| юноши | девушки | ||||||
|
отл (5 б.) |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
отл (5 б.) |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
||
| 100м | 13.0 | 14.0 | 15.4 | 14,5 | 15 | 15,5 | |
| 30м | 4 | 4.5 | 5 | 5.0 | 5.2 | 5.4 | |
| Поднимание ног до хвата руками | 15 | 12 | 9 | 9 | 7 | 5 | |
| Сгибание и разгибание рук в упоре | 55 | 50 | 43 | 25 | 20 | 15 | |
| Прыжок в длину с места | 2.20м | 2.10м | 1.90м | 2м | 1.80м | 1.60м | |
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА |
|||||||
| №№ п\п | Контрольный тест | Нормативные требования в баллах | |||||
| юноши | девушки | ||||||
|
отл (5 б.) |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
отл (5 б.) |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 сек. (не менее 8 раз) | 11-14 | 8-10 | 5-7 | 11-14 | 8-10 | 5-7 | |
| Поднимание туловища за 30 сек. (не менее 30 раз) | 33-35 | 30-32 | 20-29 | 33-35 | 30-32 | 20-29 | |
| Подъем ног к перекладине в висе на 100 градусов. (не менее 35 раз) | 38-40 | 35-37 | 25-34 | 38-40 | 35-37 | 25-34 | |
| Вис на перекладине с согнутыми руками. (не менее 26 сек.) | 31-50 | 26-30 | 20-25 | 31-50 | 26-30 | 20-25 | |
| Прыжок в длину с места. (не менее 180 см) | 191-200 | 180-190 | 160-179 | 191-200 | 180-190 | 160-179 | |
Таблица оценки результатов по общей физической и специальной физической подготовки на базе основного среднего образования (9 классов) |
|||||||
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА |
|||||||
| №№ п\п | Контрольный тест | Нормативные требования в баллах | |||||
| юноши | девушки | ||||||
|
отл. (5 б.) |
хор. (4 б.) |
удов. (3 б.) |
отл (5 б.) |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
||
| Бег на короткие дистанции | |||||||
| Бег на 60 м с высокого старта | 9.1 | 9.2 | 9.3 | 10.1 | 10.2 | 10.3 | |
| Бег на 150 м с высокого старта | 25.3 | 25.4 | 25.5 | 27.6 | 27.7 | 27.8 | |
| Бег на 300 м | 38.0 | 38.5 | 39.0 | 42.5 | 43.0 | 43.5 | |
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами,с приземлением на обе ноги | 2.00 м | 1.95 м | 1.90 м | 1.90 м | 1.85 м | 1.80 м | |
| Тройной прыжок в длину с места | 8.50 м | 8.40 м | 8.30 м | 7.40 м | 7.30 м | 7.20 м | |
| Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба | |||||||
| Бег 60 м с высокого старта | 9.3 | 9.4 | 9.5 | 10.4 | 10.5 | 10.6 | |
| Бег 500 м | 1.36 | 1.40 | 1.44 | 1.53 | 1.57 | 2.01 | |
| Бег 800 м | 2.01.0 | 2.03.0 | 2.05.0 | 2.23.0 | 2.25.0 | 2.27.0 | |
| Бег 1500 м | 4.15.0 | 4.19.0 | 4.22.0 | 5.04.0 | 5.07.0 | 5.10.0 | |
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 1.80 м | 1.75 м | 1.70 м | 1.70 м | 1.65 м | 1.60 м | |
| Прыжки | |||||||
| Бег на 20 м с ходу | 1.9 | 2.0 | 2.1 | 2.3 | 2.4 | 2.5 | |
| Бег на 60 м с высокого старта | 9.1 | 9.2 | 9.3 | 10.3 | 10.4 | 10.5 | |
| Бег на 100 м | 11.2 | 11.4 | 11.7 | 12.9 | 13.2 | 13.5 | |
| Тройной прыжок в длину с места | 5.50 | 5.45 | 5.40 | 5.20 | 5.15 | 5.10 | |
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 2.00 м | 1.95 м | 1.90 м | 1.90 м | 1.85 м | 1.80 м | |
| Метание | |||||||
| Бег на 60 м с высокого старта | 9.4 | 9.5 | 9.6 | 10.4 | 10.5 | 10.6 | |
| Бросок набивного мяча 3 кг снизу — вперед | 12 | 11 | 10 | 10 | 9 | 8 | |
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 1.90 м | 1.85 м | 1.80 м | 1.80 м | 1.75 м | 1.70м | |
| Жим штанги лежа | 100 кг | 95 кг | 90 кг | 60 кг | 55 кг | 50 кг | |
| Подъем штанги на грудь | 105 кг | 100 кг | 95 кг | 65 кг | 60 кг | 55 кг | |
| многоборье | |||||||
| Бег на 60 м с высокого старта | 9.3 | 9.4 | 9.5 | 10.3 | 10.4 | 10.5 | |
| Тройной прыжок в длину с места | 5.40 | 5.35 | 5.30 | 5.10 | 5.05 | 5.00 | |
| Бросок набивного мяча 3 кг снизу — вперед | 11 | 10 | 9 | 9 | 8 | 7 | |
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 1.90 м | 1.85 м | 1.80 м | 1.80 м | 1.75 м | 1.70 м | |
| Жим штанги лежа | 85 кг | 80 кг | 75 кг | 45 кг | 40 кг | 35 кг | |
ДЗЮДО |
|||||||
| Контрольный тест | Контрольные упражнения (тесты) | ||||||
| Юноши | Девушки | ||||||
| отл (5 б.) | хор (4 б.) | удов (3 б.) | отл (5 б.) | хор (4 б.) | удов (3 б.) | ||
| Весовая категория | 26, 30, 34, 38, 42, 46, 50 кг | 24, 28, 32, 36, 40 кг | |||||
| Координация. Челночный бег 3×10 м |
9.8 | 9.9 | 10 | 10.3 | 10.4 | 10.5 | |
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине |
9 | 8 | 7 | — | — | — | |
| Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине |
— | — | — | 11 | 10 | 9 | |
| Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
24 | 22 | 20 | 19 | 17 | 15 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места |
170 | 165 | 160 | 155 | 150 | 145 | |
| Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек |
15 | 13 | 11 | 13 | 11 | 9 | |
| Весовая категория | 55, 55+, 60, 66, 73 кг | 44, 48, 52, 52+, 57 кг | |||||
| Координация. Челночный бег 3×10 м |
10 | 10.1 | 10.2 | 10.4 | 10.5 | 10.6 | |
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине |
9 | 8 | 7 | — | — | — | |
| Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине |
— | — | — | 13 | 12 | 11 | |
| Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
22 | 21 | 20 | 17 | 16 | 15 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места |
170 | 165 | 160 | 155 | 150 | 145 | |
| Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек |
15 | 13 | 11 | 13 | 11 | 9 | |
| Весовая категория | 73+, 81, 90, 90+, 100, 100+ кг | 63, 63+, 70, 70+, 78, 78+ кг | |||||
| Координация. Челночный бег 3×10 м |
10.2 | 10.3 | 10.4 | 10.6 | 10.7 | 10.8 | |
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине |
6 | 5 | 4 | — | — | — | |
| Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине |
— | — | — | 13 | 12 | 11 | |
| Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
18 | 17 | 16 | 14 | 13 | 12 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места |
160 | 155 | 150 | 150 | 145 | 140 | |
| Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек |
13 | 12 | 11 | 11 | 10 | 9 | |
БОКС |
|||||||
| №№ п\п | Контрольный тест | Нормативные требования в баллах | |||||
| юноши | девушки | ||||||
|
отл (5 б.) |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
отл (5 б.) |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
||
| Скорость. Бег на 100 м | 13.0 | 13.2 | 13.4 | 15.8 | 16 | 16.4 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места | 250 см | 240 см | 230 см | 195 см | 190 см | 185 см | |
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине | 18 раз | 15 раз | 12 раз | ||||
| Гибкость. Наклон вперед со скамейки | +20 раз | +18 раз | +16 раз | ||||
| Выносливость. Бег 3000 метров | 11.50 | 12 | 12.40 | ||||
| Выносливость. Бег 2000 метров | 9.40 | 9.50 | 10.50 | ||||
| Силовая выносливость. Отжимание в упоре лежа | 55 раз | 50 раз | 45 раз | 40 раз | 38 раз | 35 раз | |
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА |
|||||||
| №№ п\п | Контрольный тест | Нормативные требования в баллах | |||||
| юноши | девушки | ||||||
|
отл (5 б.) |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
отл (5 б.) |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 сек. ( не менее 8 раз) | 11-14 | 8-10 | 5-7 | 11-14 | 8-10 | 5-7 | |
| Поднимание туловища за 30 сек. (не менее 10 раз) | 16-20 | 10-15 | 5-9 | 16-20 | 10-15 | 5-9 | |
| Подъем ног к перекладине в висе на 100 градусов. (не менее 10 раз) | 14-17 | 10-13 | 6-9 | 14-17 | 10-13 | 6-9 | |
| Вис на перекладине с согнутыми руками. (не менее 12 сек.) | 21-40 | 12-20 | 6-11 | 21-40 | 12-20 | 6-11 | |
| Прыжок в длину с места. (не менее 135 см) | 146-160 | 135-145 | 120-134 | 146-160 | 135-145 | 120-134 | |
Нормативы по физической культуре
Нормативы по физической культуре
Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 3 классов
|
Нормативы |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
«5» |
«4» |
«3» |
«5» |
«4» |
«3» |
|
|
Бег 30 м |
5,6 |
5,9 |
6,6 |
5,7 |
6 |
7,1 |
|
Бег 60м |
10,8 |
11,4 |
12 |
10,8 |
11,6 |
12,4 |
|
Бег 1000 м |
5.0 |
5.10 |
5.20 |
5.40 |
5.50 |
6.00 |
|
Челночный бег 3*10 |
8.2 |
8.4 |
8.6 |
8.6 |
8.8 |
9.0 |
|
Прыжок в длину с места |
1,50 |
1,40 |
1,15 |
1,45 |
1,20 |
1,10 |
|
Прыжок в длину с разбега |
2.90 |
2.50 |
2.10 |
2.50 |
2.10 |
170 |
|
Прыжок в высоту с разбега |
0.95 |
0.90 |
0.75 |
0.90 |
0.85 |
0.70 |
|
Метание мяча |
25 |
20 |
15 |
15 |
13 |
11 |
|
Подтягивание на перекладине |
4 |
3 |
2 |
15 |
12 |
10 |
|
Прыжки через скакалку |
90 |
80 |
60 |
90 |
80 |
60 |
Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 4 классов
|
Нормативы |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
«5» |
«4» |
«3» |
«5» |
«4» |
«3» |
|
|
Бег 30 м |
5,5 |
5,7 |
6,4 |
5,6 |
5,8 |
6,5 |
|
Бег 60м |
10,6 |
11,2 |
11,8 |
10,6 |
11,4 |
0 |
|
Бег 1000 м |
4.50 |
5.0 |
5.10 |
5.30 |
5.40 |
5.50 |
|
Челночный бег 3*10 |
8.0 |
8.2 |
8.4 |
8.4 |
8.6 |
8.8 |
|
Прыжок в длину с места |
1.60 |
1.50 |
1.25 |
1.50 |
1.30 |
1.15 |
|
Прыжок в длину с разбега |
3.00 |
2.60 |
2.20 |
2.60 |
2.20 |
180 |
|
Прыжок в высоту с разбега |
1.00 |
0.90 |
0.80 |
0.95 |
0.90 |
0.80 |
|
Метание мяча |
27 |
22 |
18 |
17 |
15 |
12 |
|
Подтягивание на перекладине |
5 |
4 |
3 |
15 |
12 |
10 |
|
Прыжки через скакалку |
90 |
80 |
60 |
90 |
80 |
60 |
Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 5 классов
|
Нормативы |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
«5» |
«4» |
«3» |
«5» |
«4» |
«3» |
|
|
Бег 30 м |
5,3 |
5,5 |
5,6 |
5,4 |
5,6 |
6,3 |
|
Бег 60м |
10 |
10,6 |
11,2 |
10 |
10,8 |
11,4 |
|
Бег 1000 м |
4.40 |
4.50 |
5.00 |
5.20 |
5.30 |
5.40 |
|
Челночный бег 3*10 |
7.8 |
8.0 |
8.2 |
8.2 |
8.2 |
8.6 |
|
Прыжок в длину с места |
1.70 |
1.60 |
1.35 |
1.60 |
1.50 |
1.20 |
|
Прыжок в длину с разбега |
3.10 |
3.00 |
2.60 |
3.00 |
2.60 |
220 |
|
Прыжок в высоту с разбега |
1.10 |
1.00 |
0.85 |
1.05 |
0.95 |
0.80 |
|
Метание мяча |
34 |
27 |
20 |
21 |
17 |
14 |
|
Подтягивание на перекладине |
6 |
4 |
3 |
17 |
15 |
13 |
|
Отжимание |
20 |
15 |
10 |
10 |
7 |
5 |
|
Пресс (1 мин.) |
30 |
25 |
20 |
28 |
23 |
20 |
|
Приседание на обеих с выпрыгиванием |
45 |
40 |
35 |
40 |
35 |
30 |
|
Скакалка (на обеих ногах) |
100 |
90 |
80 |
100 |
90 |
80 |
Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 6 классов
|
Нормативы |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
«5» |
«4» |
«3» |
«5» |
«4» |
«3» |
|
|
Бег 30 м |
5,2 |
5,4 |
6 |
5,3 |
5,5 |
6,2 |
|
Бег 60м |
9,8 |
10,4 |
11,1 |
9,8 |
10,6 |
11,2 |
|
Бег 1000 м |
4.30 |
4.40 |
4.50 |
5.10 |
5.20 |
5.30 |
|
Челночный бег 3*10 |
7.5 |
7.8 |
8.0 |
8.0 |
8.2 |
8.4 |
|
Прыжок в длину с места |
1.80 |
1.70 |
1.45 |
1.75 |
1.60 |
1.30 |
|
Прыжок в длину с разбега |
3.60 |
3.30 |
2.70 |
3.30 |
2.80 |
230 |
|
Прыжок в высоту с разбега |
1.15 |
1.10 |
0.90 |
1.10 |
1.00 |
0.85 |
|
Метание мяча |
36 |
29 |
21 |
23 |
18 |
15 |
|
Подтягивание на перекладине |
8 |
7 |
6 |
18 |
16 |
15 |
|
Отжимание |
25 |
20 |
15 |
15 |
10 |
7 |
|
Пресс (1мин.) |
35 |
30 |
25 |
33 |
28 |
23 |
|
Приседание на обеих с выпрыгиванием |
50 |
45 |
40 |
45 |
40 |
35 |
|
Скакалка (на обеих ногах) |
120 |
110 |
100 |
120 |
110 |
100 |
Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 7 классов
|
Нормативы |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
«5» |
«4» |
«3» |
«5» |
«4» |
«3» |
|
|
Бег 30 м |
5 |
5,3 |
5,9 |
5,2 |
5,5 |
6,1 |
|
Бег 60м |
9,4 |
10,2 |
11 |
9,4 |
10,4 |
11 |
|
Бег 1000 м |
4.20 |
4.30 |
4.40 |
5.00 |
5.10 |
5.20 |
|
Челночный бег 3*10 |
7.4 |
7.6 |
7.8 |
7.8 |
8.0 |
8.2 |
|
Прыжок в длину с места |
2.00 |
1.80 |
1.55 |
1.80 |
1.65 |
1.40 |
|
Прыжок в длину с разбега |
3.80 |
3.50 |
2.90 |
3.50 |
3.00 |
240 |
|
Прыжок в высоту с разбега |
1.25 |
1.15 |
1.00 |
1.10 |
1.00 |
0.90 |
|
Метание мяча |
39 |
31 |
23 |
26 |
19 |
16 |
|
Подтягивание на перекладине |
8 |
6 |
5 |
20 |
18 |
15 |
|
Отжимание |
30 |
25 |
20 |
20 |
15 |
10 |
|
Пресс (1 мин.) |
40 |
30 |
35 |
37 |
31 |
29 |
|
Приседание на обеих с выпрыгиванием |
55 |
50 |
45 |
50 |
45 |
40 |
|
Скакалка (на обеих ногах) |
130 |
120 |
110 |
130 |
120 |
110 |
Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 8 классов
|
Нормативы |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
«5» |
«4» |
«3» |
«5» |
«4» |
«3» |
|
|
Бег 30 м |
4,7 |
5 |
5,5 |
5 |
5,3 |
6 |
|
Бег 60м |
9,2 |
9,7 |
10,5 |
9,4 |
10,2 |
10,7 |
|
Бег 1000 м |
4.10 |
4.20 |
4.30 |
4.50 |
5.00 |
5.10 |
|
Бег 2000м |
10 |
10.40 |
11.40 |
11 |
12.40 |
13.50 |
|
Челночный бег 3*10 |
7.2 |
7.4 |
7.6 |
7.6 |
7.8 |
8.0 |
|
Прыжок в длину с места |
2.10 |
1.90 |
1.65 |
1.85 |
1.70 |
1.50 |
|
Прыжок в длину с разбега |
4.10 |
3.70 |
3.10 |
3.60 |
3.10 |
360 |
|
Прыжок в высоту с разбега |
1.30 |
1.20 |
1.05 |
1.15 |
1.05 |
0.95 |
|
Метание мяча |
42 |
37 |
28 |
27 |
21 |
20 |
|
Подтягивание на перекладине |
9 |
8 |
6 |
25 |
20 |
15 |
|
Отжимание |
40 |
38 |
35 |
25 |
20 |
15 |
|
Пресс (1 мин.) |
45 |
40 |
35 |
40 |
35 |
30 |
|
«Пистолетик» |
8 |
5 |
3 |
5 |
4 |
3 |
|
Скакалка (на обеих ногах) |
150 |
140 |
130 |
130 |
120 |
110 |
Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 9 классов
|
Нормативы |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
«5» |
«4» |
«3» |
«5» |
«4» |
«3» |
|
|
Бег 30 м |
4,6 |
4,8 |
5,2 |
4,9 |
5,2 |
5,9 |
|
Бег 60м |
8,8 |
9,2 |
10 |
8,8 |
10 |
10,5 |
|
Бег 1000 м |
4.00 |
4.10 |
4.20 |
4.40 |
4.50 |
5.00 |
|
Бег 2000м |
8.30 |
9.00 |
9.20 |
10.00 |
11.00 |
13.00 |
|
Челночный бег 3*10 |
7.0 |
7.2 |
7.4 |
7.4 |
7.6 |
7.8 |
|
Прыжок в длину с места |
2.20 |
2.00 |
1.75 |
1.90 |
1.75 |
1.60 |
|
Прыжок в длину с разбега |
4.30 |
3.80 |
3.30 |
3.70 |
3.30 |
280 |
|
Прыжок в высоту с разбега |
1.30 |
1.25 |
1.10 |
1.15 |
1.10 |
1.00 |
|
Метание мяча |
45 |
40 |
31 |
28 |
23 |
18 |
|
Подтягивание на перекладине |
10 |
8 |
5 |
25 |
20 |
15 |
|
Сгибание разгибание рук в упоре лежа |
45 |
40 |
35 |
30 |
25 |
20 |
|
Поднимание туловища из положения лежа(1 мин.) |
50 |
45 |
40 |
45 |
40 |
35 |
|
«Пистолетик» |
10 |
8 |
6 |
6 |
5 |
4 |
|
Скакалка(на левой, правой, обеих) |
40/40/40 |
39/39 /39 |
38/38 /38 |
40/40 /40 |
39/39/39 |
38/38/38 |
Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 10 классов
|
Нормативы |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
«5» |
«4» |
«3» |
«5» |
«4» |
«3» |
|
|
Бег 30 м |
4,5 |
4,7 |
5 |
4,8 |
5,1 |
5,7 |
|
Бег 60м |
8,6 |
9,2 |
9,8 |
8,6 |
9,8 |
10,3 |
|
Бег 100м |
13.50 |
14.00 |
14.50 |
16.50 |
17.00 |
17.50 |
|
Бег 1000 м |
3.50 |
4.00 |
4.10 |
4.30 |
4.40 |
4.50 |
|
Бег 2000/3000м |
13.50 |
14.50 |
15.50 |
10.00 |
11.00 |
12.00 |
|
Челночный бег 5*10 |
12.7 |
12.9 |
13.1 |
14.7 |
14.9 |
15.1 |
|
Прыжок в длину с места |
2.30 |
2.10 |
1.85 |
1.95 |
1.80 |
1.70 |
|
Прыжок в длину с разбега |
4.40 |
4.00 |
3.40 |
3.75 |
3.40 |
300 |
|
Прыжок в высоту с разбега |
1.35 |
1.30 |
1.20 |
1.20 |
1.15 |
1.10 |
|
Метание мяча |
48 |
46 |
44 |
30 |
28 |
25 |
|
Подтягивание на перекладине |
11 |
9 |
6 |
30 |
25 |
20 |
|
Сгибание разгибание рук в упоре лежа |
50 |
45 |
40 |
30 |
25 |
20 |
|
Поднимание туловища из положения лежа(1 мин.) |
55 |
50 |
45 |
50 |
45 |
40 |
|
«Пистолетик» |
12 |
10 |
8 |
8 |
6 |
4 |
|
Скакалка(на левой, правой, обеих) |
50/50 /50 |
49/49 /49 |
48/48 /48 |
50/50/50 |
49/49/49 |
48/48/48 |
Спортивная дисциплина | Содержание спортивной дисциплины, статус спортивного соревнования | Единицы измерения, пол, возраст | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||||||||
Бег в форме 100 м | ||||||||||||||
Бег в форме 400 м | ||||||||||||||
Бег в форме 1000 м | ||||||||||||||
Бег в форме 3000 м | ||||||||||||||
Условие: упражнения выполняются в обмундировании, на лыжах с креплениями под сапоги (ботинки с высоким берцем) | ||||||||||||||
Военизированный кросс | ||||||||||||||
Марш-бросок 5 км | ||||||||||||||
Марш-бросок 10 км | Индивидуально | |||||||||||||
В составе подразделения <*> | ||||||||||||||
<*> Условие: время определяется по последнему спортсмену, расстояние между первым и последним участником должно составлять не более 50 м | ||||||||||||||
Полоса препятствий ОКУ | В сочетании с бегом на 200 м | |||||||||||||
В сочетании с бегом на 400 м без метания гранат | ||||||||||||||
Полоса препятствий СКУ СВ | ||||||||||||||
Полоса препятствий СКУ ТВ | ||||||||||||||
Полоса препятствий ВДВ | ||||||||||||||
Полоса препятствий ВМФ | ||||||||||||||
Полоса препятствий СКУ Г | ||||||||||||||
Рывок гири — весовая категория 65 кг | Вес гири — 32 кг | Количество подъемов | ||||||||||||
Вес гири — 24 кг | Количество подъемов | |||||||||||||
Вес гири — 16 кг | Количество подъемов | |||||||||||||
Рывок гири — весовая категория 65+ кг | Вес гири — 24 кг | Количество подъемов | ||||||||||||
Вес гири — 16 кг | Количество подъемов | |||||||||||||
Рывок гири — весовая категория 75 кг | Вес гири — 32 кг | Количество подъемов | ||||||||||||
Вес гири — 24 кг | Количество подъемов | |||||||||||||
Рывок гири — весовая категория 85 кг | Вес гири — 32 кг | Количество подъемов | ||||||||||||
Вес гири — 24 кг | Количество подъемов | |||||||||||||
Рывок гири — весовая категория 95 кг | Вес гири — 32 кг | Количество подъемов | ||||||||||||
Вес гири — 24 кг | Количество подъемов | |||||||||||||
Рывок гири — весовая категория 95+ кг | Вес гири — 32 кг | Количество подъемов | ||||||||||||
Вес гири — 24 кг | Количество подъемов | |||||||||||||
Условие: рывок гири выполняется без остановки, с неоднократной сменой рук в течение 12 минут, форма одежды — военная (брюки, ботинки с высоким берцем, футболка или майка) | ||||||||||||||
Лыжная гонка в форме 5 км | ||||||||||||||
Лыжная гонка в форме 10 км | ||||||||||||||
Лыжный марш-бросок 5 км | ||||||||||||||
Лыжный марш-бросок 10 км | ||||||||||||||
Лыжный марш-бросок 20 км | ||||||||||||||
Метание гранаты ГД | ||||||||||||||
Условие: юноши (15 — 16 лет) метают гранаты весом 350 г, юноши (17 лет) — 450 г | ||||||||||||||
Метание гранаты ГТ | ||||||||||||||
Условие: юноши (15 — 16 лет) метают гранаты весом 350 г, юноши (17 лет) — 450 г | ||||||||||||||
Ныряние в длину | Закрытый бассейн | |||||||||||||
Водная станция (открытая вода) | ||||||||||||||
Условие: В закрытых бассейнах и на водных станциях (открытая вода) при использовании для передвижения путевого шнура или иных предметов, дыхательных трубок, баллонов со сжатым воздухом, кислорода или смеси с повышенным содержанием кислорода нормы спортивных разрядов не выполняются. На водных станциях (открытая вода) при использовании плавательных костюмов (в том числе неопреновых костюмов), масок или очков для плавания, зажимов для носа, персональных утяжелителей нормы спортивных разрядов не выполняются. | ||||||||||||||
Плавание с автоматом | ||||||||||||||
Условие: выполняется в обмундировании, при утере оружия или предметов обмундирования норма спортивного разряда не выполняется. Юноши выполняют упражнение с макетом автомата, размер, форма и вес которого соответствуют АК. | ||||||||||||||
Военно-авиационное пятиборье | ||||||||||||||
Условие: плавание, бег, упражнения на батуте, ПКГ, специальное контрольное упражнение выполняются в спортивной форме | ||||||||||||||
Военное многоборье (ВТ-3) | ||||||||||||||
Условие: при выполнении упражнения на полосе препятствий граната не метается | ||||||||||||||
Военное многоборье (ВТ-4) | ||||||||||||||
Условие: при непопадании гранатой в цель на полосе препятствий ОКУ со спортсмена снимается 80 баллов | ||||||||||||||
Корабельное пятиборье | Количество раз (не менее) | |||||||||||||
Прыжок в длину с места | ||||||||||||||
Приседание на одной ноге | Количество раз (не менее) | |||||||||||||
Рывок гири 24 кг | Количество раз (не менее) | |||||||||||||
Условие: только для личного состава ВМФ, находящегося в длительном плавании. При выполнении всех норм спортивной дисциплины — норма считается выполненной по наиболее слабому показателю. | ||||||||||||||
Офицерское летнее четырехборье | Сумма составляющих спортивного соревнования (очки) | |||||||||||||
Стрельба (очки) | ||||||||||||||
Гимнастика (очки) | ||||||||||||||
Плавание (очки) | ||||||||||||||
Сумма составляющих спортивного соревнования (очки) | ||||||||||||||
Стрельба (очки) | ||||||||||||||
Гимнастика (очки) | ||||||||||||||
Плавание (очки) | ||||||||||||||
Сумма составляющих спортивного соревнования (очки) | ||||||||||||||
Стрельба (очки) | ||||||||||||||
Гимнастика (очки) | ||||||||||||||
Плавание (очки) | ||||||||||||||
Офицерское зимнее четырехборье | Сумма составляющих спортивного соревнования (очки) | |||||||||||||
Стрельба (очки) | ||||||||||||||
Гимнастика (очки) | ||||||||||||||
Плавание (очки) | ||||||||||||||
Лыжная гонка (очки) | ||||||||||||||
Сумма составляющих спортивного соревнования (очки) | ||||||||||||||
Стрельба (очки) | ||||||||||||||
Гимнастика (очки) | ||||||||||||||
Плавание (очки) | ||||||||||||||
Лыжная гонка (очки) | ||||||||||||||
Разрядные нормативы по бегу на 2021 год
В таблице представлены разрядные нормативы по беговым дисциплинам для мужчин и женщин разных возрастных категорий. Приведенные результаты предназначены для спортивных результатов и не являются школьными нормативами. В некоторых случаях могут использоваться для оценки студентов спортивных учебных учреждений.
Спортивное звание в легкой атлетике необходимо для получения права на выступление на соревнованиях высокого уровня, участие в которых ограничено нормативами не выполнив которые спортсмен не может заявиться.
Разрядные нормативы по бегу для мужчин
На основании гендерного различия мужские разрядные нормативы более сложные по сравнению с женскими. Спортсмену присуждается звание только при условии выполнения одного из мужских нормативов. При этом звания выше КМС можно получить на соревнованиях государственного масштаба, а МСМК присуждается на международных стартах.
Обновлено 29.05.2020
Бег по стадиону
Включены дистанции входящие в программу олимпийских игр и для соревнований в крытых помещениях (манежах).
| Дистанция | Хронометраж | МСМК | МС | КМС | Взрослые спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
| I | II | III | I | II | III | |||||
| 30 м | Ручной | — | — | — | — | — | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 5,0 |
| 50 м | Ручной | — | — | — | 6,1 | 6,3 | 6,6 | 7,0 | 7,4 | 8,0 |
| 60 м | Ручной | — | — | 6,8 | 7,1 | 7,4 | 7,8 | 8,2 | 8,7 | 9,3 |
| Авто | 6,68 | 6,84 | 7,04 | 7,34 | 7,64 | 8,04 | 8,44 | 8,94 | 9,54 | |
| 100 м | Ручной | — | — | 10,7 | 11,2 | 11,8 | 12,6 | 13,5 | 14,4 | 15,4 |
| Авто | 10,28 | 10,64 | 10,94 | 11,44 | 12,04 | 12,84 | 13,74 | 14,64 | 15,64 | |
| 200 м | Ручной | — | — | 22,0 | 23,0 | 24,3 | 26,0 | 28,0 | 30,5 | 34,0 |
| Авто | 20,72 | 21,30 | 22,24 | 23,24 | 24,54 | 26,24 | 28,24 | 30,74 | 34,24 | |
| 300 м | Ручной | — | — | 34,5 | 36,2 | 38,7 | 41,6 | 45,2 | 49,0 | 53,0 |
| Авто | — | — | 34,74 | 36,44 | 38,94 | 41,84 | 45,44 | 49,24 | 53,24 | |
| 400 м | Круг 400 м (ручной) | — | — | 49,5 | 52,0 | 56,0 | 1:00,0 | 1:05,0 | 1:10,5 | 1:16,2 |
| Круг 400 м (авто) | 45,90 | 47,34 | 49,74 | 52,24 | 56,24 | 1:00,24 | 1:05,24 | 1:10,74 | 1:16,44 | |
| Круг 200 м (ручной) | — | — | 50,3 | 52,8 | 56,4 | 1:00,8 | 1:05,8 | 1:11,3 | 1:17,0 | |
| Круг 200 м (авто) | 46,70 | 48,14 | 50,54 | 53,04 | 56,64 | 1:01,04 | 1:06,04 | 1:11,54 | 1:17,24 | |
| 600 м | Ручной | — | — | 1:22,5 | 1:27,5 | 1:33,5 | 1:40,5 | 1:47,5 | 1:54,5 | 2:05,0 |
| Авто | — | — | 1:22,74 | 1:27,74 | 1:33,74 | 1:40,74 | 1:47,74 | 1:54,74 | 2:05,24 | |
| 800 м | Ручной | — | — | 01:54,5 | 02:01,0 | 02:10,0 | 02:20,0 | 02:31,0 | 02:43,0 | 02:58,0 |
| Авто | 1:46,50 | 1.49,24 | 1:54,74 | 2:01,24 | 2:10,24 | 2:20,24 | 2:31,24 | 2:43,24 | 2:58,24 | |
| Круг 200 м (ручной) | — | — | 01:56,1 | 02:02,6 | 02:11,6 | 02:21,6 | 02:32,6 | 02:44,6 | 02:59,6 | |
| Круг 200 м (авто) | 1:48,10 | 1:50,84 | 1:56,34 | 2:02,84 | 2:11,84 | 2:21,84 | 2:32,84 | 2:44,84 | 2:59,84 | |
| 1000 м | Ручной | — | — | 02:28,0 | 02:37,0 | 02:49,0 | 03:03,0 | 03:18,0 | 03:35,0 | 03:54,0 |
| Авто | — | 2:22,24 | 2:28,24 | 2:37,24 | 2:49,24 | 3:03,24 | 3:18,24 | 3:35,24 | 3:54,24 | |
| 1500 м | Круг 400 м (ручной) | — | — | 03:54,5 | 04:07,5 | 04:25,0 | 04:45,0 | 05:10,0 | 05:30,0 | 06:10,0 |
| Круг 400 м (авто) | 3:38,24 | 3:46,24 | 3:54,74 | 4:07,74 | 4:25,24 | 4:45,24 | 5:10,24 | 5:30,24 | 6:10,24 | |
| Круг 200 м (ручной) | — | — | 03:56,5 | 04:09,5 | 04:27,0 | 04:47,0 | 05:12,0 | 05:32,0 | 06:12,0 | |
| Круг 200 м (авто) | 3:40,24 | 3:48,24 | 3:56,74 | 4:09,74 | 4:27,24 | 4:47,24 | 5:12,24 | 5:32,24 | 6:12,24 | |
| 1 миля | Ручной | — | — | 04:16,5 | 04:30,0 | 04:54,0 | 05:19,0 | — | — | — |
| Авто | — | 4:03,74 | 4:16,74 | 4:30,24 | 4:54,24 | 5:19,24 | — | — | — | |
| 3000 м | Круг 400 м (ручной) | — | — | 08:30,0 | 09:00,0 | 09:40,0 | 10:20,0 | 11:00,0 | 12:00,0 | 13:20,0 |
| Круг 400 м (авто) | 7:52,24 | 8:05,24 | 8:30,24 | 9:00,24 | 9:40,24 | 10:20,24 | 11:00,24 | 12:00,24 | 13:20,24 | |
| Круг 200 м (ручной хронометраж) | — | — | 08:32,0 | 09:02,0 | 09:42,0 | 10:22,0 | 11:02,0 | 12:02,0 | 13:22,0 | |
| Круг 200 м (авто) | 7:54,24 | 8:07,24 | 8:32,24 | 9:02,24 | 9:42,24 | 10:22,24 | 11:02,24 | 12:02,24 | 13:22,24 | |
| 5000 м | Ручной | — | — | 14:40,0 | 15:40,0 | 16:45,0 | 17:55,0 | 19:10,0 | 20:50,0 | — |
| Авто | 13:27,24 | 14:00,24 | 14:40,24 | 15:40,24 | 16:45,24 | 17:55,24 | 19:10,24 | 20:50,24 | — | |
| 10000 м | Ручной | — | — | 30:50,0 | 33:10,0 | 35:30,0 | 38:40,0 | — | — | — |
| Авто | 28:05,24 | 29:25,24 | 30:50,24 | 33:10,24 | 35:30,24 | 38:40,24 | — | — | — | |
Эстафетный бег
В таблицу включены эстафеты олимпийской программы и чемпионатов мира и Европы.
| Дистанция | Хронометраж | МСМК | МС | КМС | Взрослые спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
| I | II | III | I | II | III | |||||
| 4х100 м | Ручной | — | — | 42,0 | 44,0 | 46,5 | 49,5 | 52,7 | 56,0 | 01:00,0 |
| Авто | 39,00 | 40,84 | 42,24 | 44,24 | 46,74 | 49,74 | 52,94 | 56,24 | 1:00,24 | |
| 4х200 м | Ручной | — | — | 01:27,0 | 01:31,0 | 01:36,0 | 01:42,0 | 01:51,0 | 02:02,0 | 02:16,0 |
| Авто | — | 1:23,24 | 1:27,24 | 1:31,24 | 1:36,24 | 1:42,24 | 1:51,24 | 2:02,24 | 2:16,24 | |
| 4х400 м | Круг 400 м (Ручной) | — | — | 03:17,0 | 03:27,0 | 03:42,0 | 03:59,0 | 04:18,0 | 04:39,0 | 05:00,0 |
| Круг 400 м (авто) | 3:03,24 | 3:08,24 | 3:17,24 | 3:27,24 | 3:42,24 | 3:59,24 | 4:18,24 | 4:39,24 | 5:00,24 | |
| Круг 200 м (Ручной) | — | — | 03:21,0 | 03:30,0 | 03:45,0 | 04:02,0 | 04:21,0 | 04:42,0 | 05:02,0 | |
| Круг 200 м (авто) | 3:06,24 | 3:11,24 | 3:21,24 | 3:30,24 | 3:45,24 | 4:02,24 | 4:21,24 | 4:42,24 | 5:02,24 | |
| 4х800 м | Ручной | — | — | 07:39,0 | 08:03,0 | 08:39,0 | 09:19,0 | 10:03,0 | 10:52,0 | 11:50,0 |
| Авто | — | — | 7:39,24 | 8:03,24 | 8:39,24 | 9:19,24 | 10:03,24 | 10:52,24 | 11:50,24 | |
| Шведская эстафета (100 м +200 м + 300 м + 400 м) | Ручной | — | — | 01:58,0 | 02:02,5 | 02:11,5 | 02:22,5 | 02:34,0 | 02:48,0 | 03:02,0 |
| Авто | — | — | 1:58,24 | 2:02,74 | 2:11,74 | 2:22,74 | 2:34,24 | 2:48,24 | 3:02,24 | |
Бег с препятствиями
Представлены разряды на две дистанции в беге с препятствиями для мужчин. В данной таблице отсутствуют нормативы для барьерного бега.
| Дистанция | Хронометраж | МСМК | МС | КМС | Взрослые спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
| I | II | III | I | II | III | |||||
| 2000 м | Ручной (с ямой с водой) | — | — | 06:00,0 | 06:20,0 | 06:46,0 | 07:18,0 | 07:48,0 | — | — |
| Авто(с ямой с водой) | — | 5:45,24 | 6:00,24 | 6:20,24 | 6:46,24 | 7:18,24 | 7:48,24 | — | — | |
| Ручной (без ямы с водой) | — | — | 05:50,0 | 06:09,0 | 06:34,0 | 07:05,0 | 07:34,0 | — | — | |
| Авто(без ямы с водой) | — | 5:36,24 | 5:50,24 | 6:09,24 | 6:34,24 | 7:05,24 | 7:34,24 | — | — | |
| 3000 м | Ручной | — | — | 09:25,0 | 10:02,0 | 10:45,0 | 11:30,0 | — | — | — |
| Авто | 8:26,24 | 8:50,24 | 9:25,24 | 10:02,24 | 10:45,24 | 11:30,24 | — | — | — | |
Кроссовый бег
Бег по пересеченной местности не подразумевает получение звания выше первого взрослого разряда, поэтому данные представлены от 3 юношеского до 1 взрослого результата.
| Дистанция | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | III юн. |
| 1км | — | — | — | 2:40 | 2:52 | 3:05 | 3:22 | 3:42 | 4:05 |
| 2км | — | — | — | 5:55 | 6:26 | 6:54 | 7:28 | 7:58 | 8:45 |
| 3км | — | — | — | 9:10 | 9:50 | 10:25 | 11:10 | 12:10 | 13:30 |
| 5км | — | — | — | 15:45 | 16:50 | 18:00 | 19:15 | 21:15 | — |
| 6 км | — | — | — | 19:15 | 20:30 | 21:55 | 23:30 | — | — |
| 8км | — | — | — | 25:55 | 27:55 | 29:55 | 32:00 | — | — |
| 10км | — | — | — | 32:55 | 35:55 | 39:00 | — | — | — |
| 12км | — | — | — | 40:10 | 43:20 | 47:30 | — | — | — |
Бег по шоссе
Соревнования на шоссе подразумевают бег протяженностью более 10000 метров. Все дистанции шоссейного бега обозначаются единицей измерения км (километр).
| Дистанция | Хронометраж | МСМК | МС | КМС | Взрослые спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
| I | II | III | I | II | III | |||||
| 15км | мин, с | — | — | 47:00 | 50:00 | 53:30 | 57:40 | — | — | — |
21,0975км (полумарафон) | ч, мин, с | 1.02:30 | 1.05:00 | 1.09:00 | 1.12:30 | 1.17:45 | 1.24:00 | — | — | — |
42,195км (марафон) | ч, мин, с | 2.13:00 | 2.20:00 | 2.28:30 | 2.38:00 | 2.50:00 | Закончить дистанцию | — | — | — |
| 100км | ч, мин, с | 6.40:00 | 6.55:00 | 7.20:00 | 7.50:00 | Закончить дистанцию | — | — | — | — |
| Суточный бег | км | 255 | 240 | 220 | 190 | — | — | — | — | — |
Разрядные нормативы по бегу для женщин
Нормативы для женщин несколько уступают мужским, но остаются достаточно сложными в выполнении и подтверждении разряда. Спортсменка может получить звание выполнив один или несколько нормативов для женщин. При этом, если спортсменка выполнит результат мужского разряда на МС или МСМК, то она его получить не может.
Бег по стадиону
В беге по стадиону женщинам доступны все те же дисциплины, что и мужчинам.
| Дистанция | Хронометраж | МСМК | МС | КМС | Взрослые спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
| I | II | III | I | II | III | |||||
| 30 м | Ручной | — | — | — | — | — | 4,9 | 5.1 | 5.3 | 5.6 |
| 50 м | Ручной | — | — | — | 6,9 | 7,3 | 7,7 | 8,2 | 8,6 | 9,3 |
| 60 м | Ручной | — | — | 7,6 | 8,0 | 8,4 | 8,9 | 9,4 | 9,9 | 10,5 |
| Авто | 7,28 | 7,50 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 | |
| 100 м | Ручной | — | — | 12,4 | 13,2 | 14,1 | 15,1 | 16,1 | 17,2 | 18,4 |
| Авто | 11,30 | 11,84 | 12,64 | 13,44 | 14,34 | 15,34 | 16,34 | 17,44 | 18,64 | |
| 200 м | Ручной | — | — | 25,5 | 27,1 | 29,2 | 31,5 | 33,9 | 36,3 | 39,7 |
| Авто | 22,92 | 24,00 | 25,74 | 27,34 | 29,44 | 31,74 | 34,14 | 36,54 | 39,94 | |
| 300 м | Ручной | — | — | 40,5 | 42,8 | 45,5 | 49,5 | 53,6 | 58,0 | 1:03,0 |
| Авто | — | — | 40,74 | 43,04 | 45,74 | 49,74 | 53,84 | 58,24 | 1:03,24 | |
| 400 м | Круг 400 м (Ручной) | — | — | 57,5 | 1:01,5 | 1:06,0 | 1:11,0 | 1:17,0 | 1:24,0 | 1:30,5 |
| Круг 400 м (авто) | 51,24 | 54,24 | 57,74 | 1:01,74 | 1:06,24 | 1:11,24 | 1:17,24 | 1:24,24 | 1:30,72 | |
| Круг 200 м (Ручной) | — | — | 58,3 | 1:02,3 | 1:06,8 | 1:11,8 | 1:17,8 | 1:24,8 | 1:31,3 | |
| Круг 200 м (авто) | 52,44 | 55,24 | 58,54 | 1:02,54 | 1:07,04 | 1:12,04 | 1:18,04 | 1:25,04 | 1:31,54 | |
| 600 м | Круг 400 м (Ручной) | — | — | 01:36,5 | 01:43,0 | 01:50,5 | 01:59,0 | 02:09,0 | 02:20,0 | 02:32,0 |
| Круг 400 м (авто) | — | — | 1:36,74 | 1:43,24 | 1:50,74 | 1:59,24 | 2:09,24 | 2:20,24 | 2:32,24 | |
| 800 м | Круг 400 м (Ручной) | — | — | 02:15,0 | 02:25,0 | 02:36,0 | 02:48,0 | 03:01,0 | 03:16,0 | 03:35,0 |
| Круг 400 м (авто) | 2:00,24 | 2:05,64 | 2:15,24 | 2:25,24 | 2:36,24 | 2:48,24 | 3:01,24 | 3:16,24 | 3:35,24 | |
| Круг 200 м (Ручной) | — | — | 02:16,6 | 02:26,6 | 02:37,6 | 02:49,6 | 03:02,6 | 03:17,6 | 03:36,6 | |
| Круг 200 м (авто) | 2:01,84 | 2:07,24 | 2:16,84 | 2:26,84 | 2:37,84 | 2:49,84 | 3:02,84 | 3:17,84 | 3:36,84 | |
| 1000 м | Круг 400 м (Ручной) | — | — | 02:56,0 | 03:07,0 | 03:21,0 | 03:37,0 | 03:54,0 | 04:14,0 | 04:45,0 |
| Круг 400 м (авто) | — | 2:45,24 | 2:56,24 | 3:07,24 | 3:21,24 | 3:37,24 | 3:54,24 | 4:14,24 | 4:45,24 | |
| 1500 м | Круг 400 м (Ручной) | — | — | 04:36,0 | 04:57,0 | 05:19,0 | 05:45,0 | 06:16,0 | 06:50,0 | 07:30,0 |
| Круг 400 м (авто) | 4:06,74 | 4:18,24 | 4:36,24 | 4:57,24 | 5:19,24 | 5:45,24 | 6:16,24 | 6:50,24 | 7:30,24 | |
| Круг 200 м (Ручной) | — | — | 04:38,0 | 04:59,0 | 05:21,0 | 05:47,0 | 06:18,0 | 06:52,0 | 07:32,0 | |
| Круг 200 м (авто) | 4:08,74 | 4:20,24 | 4:38,24 | 4:59,24 | 5:21,24 | 5:47,24 | 6:18,24 | 6:52,24 | 7:32,24 | |
| 1 миля | Ручной | — | — | 04:58,0 | 05:20,0 | 05:44,0 | 06:13,0 | — | — | — |
| Авто | — | 4:39,24 | 4:58,24 | 5:20,24 | 5:44,24 | 6:13,24 | — | — | — | |
| 3000 м | Круг 400 м (Ручной) | — | — | 09:58,0 | 10:45,0 | 11:40,0 | 12:45,0 | 13:50,0 | 14:55,0 | 16:10,0 |
| Круг 400 м (авто) | 8:52,24 | 9:15,24 | 9:58,24 | 10:45,24 | 11:40,24 | 12:45,24 | 13:50,24 | 14:55,24 | 16:10,24 | |
| Круг 200 м (Ручной) | — | — | 10:00,0 | 10:47,0 | 11:42,0 | 12:47,0 | 13:52,0 | 14:57,0 | 16:12,0 | |
| Круг 200 м (авто) | 8:54,24 | 9:17,24 | 10:00,24 | 10:47,24 | 11:42,24 | 12:47,24 | 13:52,24 | 14:57,24 | 16:12,24 | |
| 5000 м | Ручной | — | — | 17:00,0 | 18:20,0 | 19:50,0 | 21:20,0 | 23:00,0 | 24:45,0 | — |
| Авто | 15:18,24 | 16:10,24 | 17:00,24 | 18:20,24 | 19:50,24 | 21:20,24 | 23:00,24 | 24:45,24 | — | |
| 10000 м | Ручной | — | — | 36:10,0 | 38:40,0 | 41:50,0 | 45:30,0 | — | — | — |
| Авто | 32:00,24 | 34:00,24 | 36:10.24 | 38:40,24 | 41:50,24 | 45:30,24 | — | — | — | |
Эстафетный бег
Женщины участвуют во всех классических эстафетах. К тому же существуют смешанные эстафеты, где команды представлены в виде 2 жен. и 2 муж.
| Дистанция | Хронометраж | МСМК | МС | КМС | Взрослые спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
| I | II | III | I | II | III | |||||
| 4х100 м | Ручной | — | — | 47,8 | 51,0 | 54,5 | 58,5 | 01:02,5 | 01:07,2 | 01:12,2 |
| Авто | 43,25 | 45,24 | 48,04 | 51,24 | 54,74 | 58,74 | 1:02,74 | 1:07,44 | 1:12,44 | |
| 4х200 м | Ручной | — | — | 01:42,0 | 01:48,5 | 01:56,0 | 02:05,0 | 02:15,0 | 02:28,0 | 02:34,0 |
| Авто | — | 01:35,74 | 01:42,24 | 01:48,74 | 01:56,24 | 02:05,24 | 02:15,24 | 02:28,24 | 02:34,24 | |
| 4х400 м | Круг 400 м (Ручной) | — | — | 03:49,0 | 04:04,0 | 04:23,0 | 04:43,0 | 05:06,0 | 05:32,0 | 06:02,0 |
| Круг 400 м (Авто) | 3:26,24 | 3:35,24 | 3:49,24 | 4:04,24 | 4:23,24 | 4:43,24 | 5:06,24 | 5:32,24 | 6:02,24 | |
| Круг 200 м (Ручной) | — | — | 03:52,0 | 04:07,0 | 04:26,0 | 04:46,0 | 05:09,0 | 05:35,0 | 06:05,0 | |
| Круг 200 м (Авто) | 3:29,24 | 3:38,24 | 3:52,24 | 4:07,24 | 4:26,24 | 4:46,24 | 5:09,24 | 5:35,24 | 6:05,24 | |
| 4х800 м | Ручной | — | — | 09:00,0 | 09:40,0 | 10:24,0 | 11:12,0 | 12:04,0 | 13:04,0 | 14:10,0 |
| Авто | — | — | 9:00,24 | 9:40,24 | 10:24,24 | 11:12,24 | 12:04,24 | 13:04,24 | 14:10,24 | |
| Шведская эстафета (100 м +200 м + 300 м + 400 м) | Ручной | — | — | 02:15,0 | 02:23,0 | 02:32,0 | 02:46,0 | 02:58,0 | 03:10,0 | 03:25,0 |
| Авто | — | — | 02:15,24 | 02:23,24 | 02:32,24 | 02:46,24 | 02:58,24 | 03:10,24 | 03:25,24 | |
Бег с препятствиями
Препятствия для женщин ниже, чем для мужчин. Однако дистанция, количество барьеров и расстояние между ними полностью идентичны.
| Дистанция | Хронометраж | МСМК | МС | КМС | Взрослые спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
| I | II | III | I | II | III | |||||
| 2000 м | Ручной (с ямой с водой) | — | — | 06:54,0 | 07:21,0 | 07:53,0 | 08:32,0 | 09:28,0 | — | — |
| Авто (с ямой с водой) | — | 6:35,24 | 6:54,24 | 7:21,24 | 7:53,24 | 8:32,24 | 9:28,24 | — | — | |
| Ручной (без ямы с водой) | — | — | 06:43,0 | 07:09,0 | 07:40,0 | 08:18,0 | 09:12,0 | — | — | |
| Авто (без ямы с водой) | — | 6:25,24 | 6:43,24 | 7:09,24 | 7:40,24 | 8:18,24 | 9:12,24 | — | — | |
| 3000 м | Ручной | — | — | 10:50,0 | 11:36,0 | 12:36,0 | 13:45,0 | — | — | — |
| Авто | 9:42,24 | 10:18,24 | 10:50,24 | 11:36,24 | 12:36,24 | 13:45,24 | — | — | — | |
Кроссовый бег
Женщины участвуют во всех кроссовых дистанциях, кроме забегов на 12 километров.
| Дистанция | Хронометраж | МСМК | МС | КМС | Взрослые спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
| I | II | III | I | II | III | |||||
| 1км | мин, с | — | — | — | 3:12 | 3:26 | 3:48 | 4:08 | 4:29 | 4:53 |
| 2км | мин, с | — | — | — | 6:58 | 7:30 | 8:02 | 8:50 | 9:40 | 10:40 |
| 3км | мин, с | — | — | — | 10:55 | 11:52 | 12:56 | 14:00 | 15:05 | 16:20 |
| 4км | мин, с | — | — | — | 14:30 | 15:46 | 17:05 | 18:50 | 20:10 | — |
| 5км | мин, с | — | — | — | 18:28 | 20:00 | 21:40 | 23:55 | 25:30 | — |
| 6км | мин, с | — | — | — | 22:40 | 24:20 | 26:20 | — | — | — |
Бег по шоссе
Женщины принимают участие во всех классических дистанциях от полумарафона до ультрамарафона.
| Дистанция | Хронометраж | МСМК | МС | КМС | Взрослые спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
| I | II | III | I | II | III | |||||
| 15км | мин, с | — | — | 55:00 | 59:00 | 1.04:00 | 1.10:00 | — | — | — |
21,0975км (полумарафон) | ч, мин, с | 1.13:00 | 1.17:40 | 1.22:00 | 1.27:30 | 1.34:30 | 1.43:00 | — | — | — |
42,195км (марафон) | ч, мин, с | 2.32:00 | 2.45.00 | 3.00:00 | 3.17:00 | 3.35:00 | Закончить дистанцию | — | — | — |
| 100км | ч, мин, с | 7.45:00 | 8.15:00 | 9.00:00 | 9.45:00 | Закончить дистанцию | — | — | — | — |
| Суточный бег | км | 225 | 210 | 180 | 150 | — | — | — | — | — |
Условные обозначения
МСМК — это мастер спорта международного класса, выполнивший норматив на международных соревнованиях.
МС — это мастер спорта, выполнивший норматив в своей стране.
КМС — это кандидат в мастера спорта по бегу.
I — первый разряд
II — второй разряд
III — третий разряд
Важность разряда в легкой атлетике
Согласно международному регламенту спортсмен может быть допущен до соревнований высшего уровня: олимпийские игры, чемпионат мира, Европы и т.д., только в том случае, если его разряд соответствует определенному уровню.
Так в забег на олимпийских играх не может быть заявлен участник, который не выполнил норматив мастера спорта. Однако, есть исключение. С целью расширения географии соревнований от страны, которая ранее не принимала участие в соревновании, может быть заявлен 1 или несколько спортсменов (зависит от регламента) без требуемой квалификации.
Для участия в некоторых дисциплинах вовсе мало звания мастера спорта, потому что существует квалификация. Это значит, что, если спортсмен не выполнил квалификационный норматив, но имеет звание МС, то он все равно не будет допущен к соревнованиям. Если же требования для квалификации выполнил спортсмен меньшего разряда, то ему будет присвоено звание МС и он сможет принять участие в соревнованиях.
2020 | Легкая атлетика: шансы и состав команды ОКР, расписание финалов, фавориты.
Соревнования по легкой атлетике на Олимпийских играх в Токио пройдут с 30 июля по 8 августа. Только в личных видах будет разыграно 43 комплекта медалей, однако команда ОКР в Токио будет представлена только 10 атлетами, которые выступят в следующих дисциплинах: спортивная ходьба у мужчин и женщин на 20 км, прыжки в высоту у мужчин и женщин, прыжки с шестом у женщин, метание молота у мужчин, мужское десятиборье, бег на 110 метров с барьерами и прыжки в длину у женщин. Несмотря на этот факт, шансы на олимпийские медали у команды ОКР есть.
Наиболее вероятны места на пьедестале в прыжках в высоту у мужчин: Илья Иванюк делит лучший результат сезона в мире (2,37 метра), а Михаил Акименко преодолевал планку на высоте 2 метра 33 сантиметра. Оба спортсмена в этом сезоне побеждали на этапах «Бриллиантовой лиги». Главными соперниками Иванюка и Акименко в борьбе за олимпийские медали станут белорус Максим Недосеков (также прыгал на 2,37 метра и побеждал на этапе Лиги), а также двукратный призер Игр катарец Мутаз Баршим.
Чемпионка мира-2019 по прыжкам с шестом Анжелика Сидорова в этом году показывала результат 4 метра 91 сантиметр. Единственная из ее соперниц, кто прыгал выше — Кейт Нэджиотт из сборной США (4,95 метра). Гораздо сложнее оценить шансы на медаль другой чемпионки мира-2019 года из команды ОКР — Марии Ласицкене. Спортсменка продолжает восстановление после травмы и набор формы через соревнования, последние из которых перед отбытием в Токио состоятся 24 июля. Главной соперницей Ласицкене в прыжках в высоту у женщин станет украинка Ярослава Магучих, в активе которой лучший результат сезона в мире и стабильные прыжки за 2 метра.
В беге на 110 метров с барьерами у мужчин команду ОКР представит Сергей Шубенков, ранее неоднократно выигрывавший медали мировых чемпионатов. В Токио побороться за медаль будет непросто: у кого-то из конкурентов было больше соревновательной практики, а кто-то просто находится в блестящей форме как ямаец Рональд Леви, выигравший последний перед Олимпиадой этап «Бриллиантовой лиги» или американец Грант Холлоуэй, которому не хватило одной сотой секунды до мирового рекорда.
Мужское десятиборье станет битвой двух сильнейших атлетов последнего олимпийского цикла — канадца Дэмьена Уорнера и француза Кевина Майера. Майер — мировой рекордсмен и серебряный призер Рио-2016, однако на стороне Уорнера (лидера мирового сезона) — стабильность: канадец финишировал в 28 из 30 стартов в десятиборье. Также за медали могут побороться чемпион мира из Германии Никлас Кауль, призер мирового первенства Майкель Уйбо из Эстонии и Илья Шкуренев из команды ОКР.
Несмотря на показанный в сезоне результат за 7 метров Дарья Клишина не входит в число явных фавориток в прыжках в длину. На медали претендует квартет из двух американок — Риз и Дэвис, а также немки Малайки Михамбо и украинки Марины Бех-Романчук. Объективно еще ниже шанс на олимпийскую медаль у Валерия Пронкина: поляки Файдек и Новицки, Уинклер из сборной США, а также украинский вундеркинд Кохан — все они метали молот в этом году за 80 метров, а это дальше личного рекорда атлета ОКР.
В спортивной ходьбе на 20 км Василий Мизинов и Эльвира Хасанова вряд ли претендуют на тройку: у мужчин все медали, вероятно, поделят между собой ходоки из Японии и Китая, а у женщин главная интрига — кто из китаянок заберет золото.
Состав команды ОКР
Мужчины. Михаил Акименко, Илья Иванюк (прыжки в высоту), Илья Шкуренев (десятиборье), Сергей Шубенков (бег на 110 м с барьерами), Валерий Пронкин (метание молота), Василий Мизинов (спортивная ходьба на 20 км)
Женщины. Анжелика Сидорова (прыжки с шестом), Мария Ласицкене (прыжки в высоту), Дарья Клишина (прыжки в длину), Эльвира Хасанова (спортивная ходьба на 20 км)
Легкая атлетика на Олимпийских играх-2020 в Токио. Финалы. Расписание
время начала — московское
30 июля, пятница
Мужчины. 10 000 метров. Начало в 14:30
31 июля, суббота
Мужчины. Метание диска. Начало в 14:15
Смешанная эстафета 4 по 400 метров. Начало в 15:35
Женщины. 100 метров. Начало в 15:50
1 августа, воскресенье
Женщины. Толкание ядра. Начало в 4:35
Мужчины. Прыжки в высоту. Начало в 13:10
Женщины. Тройной прыжок. Начало в 14:20
Мужчины. 100 метров. Начало в 15:50
2 августа, понедельник
Мужчины. Прыжки в длину. Начало в 4:20
Женщины. 100 метров с барьерами. Начало в 5:50
Женщины. Метание диска. Начало в 14:00
Мужчины. 3000 метров с препятствиями. Начало в 15:15
Женщины. 5000 метров. Начало в 15:40
3 августа, вторник
Женщины. Прыжки в длину. Начало 4:50
Мужчины. 400 метров с барьерами. Начало в 6:20
Мужчины. Прыжки с шестом. Начало в 13:20
Женщины. Метание молота. Начало в 14:35
Женщины. 800 метров. Начало в 15:25
Женщины. 200 метров. Начало в 15:50
4 августа, среда
Женщины. 400 метров с барьерами. Начало в 5:30
Женщины. 3000 метров с препятствиями. Начало в 14:00
Мужчины. Метание молота. Начало в 14:15
Мужчины. 800 метров. Начало в 15:05
Мужчины. 200 метров. Начало в 15:55
5 августа, четверг
Мужчины. Тройной прыжок. Начало в 5:00
Мужчины. Толкание ядра. Начало в 5:05
Мужчины. 110 метров с барьерами. Начало в 5:55
Мужчины. Спортивная ходьба на 20 км. Начало в 10:30
Женщины. Прыжки с шестом. Начало в 13:20
Мужчины. 400 метров. Начало в 15:00
Женщины. Семиборье. 800 метров. Начало в 15:30
Мужчины. Десятиборье. 1500 метров. Начало в 15:40
Мужчины. Спортивная ходьба на 50 км. Начало в 23:30
6 августа, пятница
Женщины. Спортивная ходьба на 20 км. Начало в 10:30
Женщины. Метание копья. Начало в 14:50
Мужчины. 5000 метров. Начало в 15:00
Женщины. 400 метров. Начало в 15:35
Женщины. 1500 метров. Начало в 15:50
Женщины. Эстафета 4 по 100 метров. Начало в 16:30
Мужчины. Эстафета 4 по 100 метров. Начало в 16:50
7 августа, суббота
Женщины. Марафон. Начало в 1:00
Женщины. Прыжки в высоту. Начало в 13:35
Женщины. 10 000 метров. Начало в 13:45
Мужчины. Метание копья. Начало в 14:00
Мужчины. 1500 метров. Начало в 14:40
Женщины. Эстафета 4 по 400 метров. Начало в 15:30
Мужчины. Эстафета 4 по 400 метров. Начало в 15:50
8 августа, воскресенье
Мужчины. Марафон. Начало в 1:00
Все, что нужно знать об олимпийском турнире по легкой атлетике читайте здесь
Полное расписание смотрите здесь
квалификационных стандартов | Легкая атлетика США
USATF / Протоколы олимпийских испытаний COVID-19
| Мужской стандарт | Размер мужского поля и раунды | Событие | Женский стандарт | Размер женского поля и количество раундов |
|---|---|---|---|---|
| 10,05 * # | (32-3) | 100 м | 11.15 * # | (32-3) |
| 20,24 * # | (30-3) | 200м | 22.80 * # | (30-3) |
| 45,20 * | (28-3) | 400 м | 51,35 * | (28-3) |
| 1: 46,25 | (32-3) | 800 м | 2: 02,50 | (32-3) |
| 3:37.50 | (30-3) | 1500 м | 4: 06.00 | (30-3) |
| 13: 25.00 | (24-2) | 5000м | 15: 20.00 | (24-2) |
| 28: 00.00 | (24-1) | 10000м | 32: 25,00 | (24-1) |
| 1:36:00 | (15-1) | 20K RW | 1:48:00 | (15-1) |
| 13: 48 * # | (32-3) | Бег с препятствиями, 110 м | ||
| Бег с препятствиями на 100 м | 12.84 * # | (32-3) | ||
| 49,50 * | (28-3) | 400м с барьерами | 56,50 * | (28-3) |
| 8: 32.00 | (24-2) | 3000 м SC | 9: 50,00 | (24-2) |
| 2,26 м | (24-2) | Прыжки в высоту | 1,87 м | (24-2) |
| 5.75 м | (24-2) | Прыжок с шестом | 4,60 м | (24-2) |
| 8,00 м # | (24-2) | Прыжки в длину | 6,70 м # | (24-2) |
| 16,66 м # | (24-2) | Тройной прыжок | 13,50 м # | (24-2) |
| 20,65 м | (24-2) | Толкание ядра | 17.70 м | (24-2) |
| 62,00 м | (24-2) | Метание диска | 58,00 м | (24-2) |
| 72,00 м | (24-2) | Метание молота | 68,00 м | (24-2) |
| 75,00 м | (24-2) | Метание копья | 54,00 м | (24-2) |
| Семиборье | 6000 баллов | (18) | ||
| 7,900 баллов | (18) | Десятиборье |
* F.В. это единственный метод определения времени, приемлемый для квалификационных оценок для событий, отмеченных звездочкой. Время, указанное в сотых долях секунды, должно быть полностью автоматическим.
# Выступления с использованием ветра не принимаются в квалификационные соревнования Олимпийских игр в США 2020 года.
Председатель спортивного комитета будет, и только в случае необходимости, корректировать стандарты не позднее, чем за 45 дней до соревнований, на основании заявок, полученных до этого времени.
По мере необходимости, USATF может не иметь стандарта, превосходящего олимпийский стандарт.
Мужские и женские стулья T&F будут рассматривать все апелляции до конца квалификационного окна. После этого апелляционный комитет, состоящий из двух членов Консультативного комитета спортсменов, одного члена мужского комитета по футболу и одного члена женского комитета по футболу и футболу, будет нести исключительную ответственность за рассмотрение апелляций.
Для каждого события отображается приблизительный размер поля (не минимальный) и количество раундов. Также показаны стандарты, которые будут использоваться для 2020 U.С. Олимпийские испытания.
Все проверенные заявки, которые соответствуют стандарту в течение установленного периода и на добросовестном соревновании (см. Рекомендации ниже), должны иметь право на участие в олимпийских испытаниях США. Дополнительные проверенные записи из рейтингового списка тех, кто вошел и объявил, будут приглашены к участию в Испытаниях только в том случае, если указанный размер поля не был заполнен теми, кто имеет стандарт. Приглашение будет направлено этим дополнительным лицам на основании проверенных записей в их служебном рейтинге.
Квалификационные требования USOT, 2020
- Все квалификационные выступления для олимпийских испытаний США (легкая атлетика) должны быть достигнуты на стандартной открытой дорожке (или на внутренней дорожке в том же виде) в период со вторника, 1 января 2019 г., по воскресенье, 13 июня, 2021.
- Квалификационные оценки должны быть выставлены в соответствии с Правилом 149 USATF и подтверждены одним из следующих способов:
- Соревнования / мероприятия, санкционированные USATF или World Athletics, которые предписывают или превышают правила соревнований USATF, или
- собраний / мероприятий колледжей, которые предписывают или превышают правила соревнований USATF, или
- собраний средней школы, но не двойных или треугольных, или
- соревнований или мероприятий, которые соответствуют минимуму конкурентоспособности, установленному Председателем Спортивного комитета и признанному действительным сотрудником USATF, ответственным за проверку и действительность оценок.
- Перейдите по следующей ссылке, чтобы узнать о критериях юридической встречи
- * Время раздачи приемлемо только для тех соревнований, в которых дистанция равна или превышает 800 метров. Никакие поправки на время для квалификации не должны учитываться при расчете времени рук. Время раздачи будет корректироваться в соответствии с Правилом USATF 166-7 для целей посева.
- # Выступления в сопровождении ветра на 2020 U не принимаются.С. Олимпийские отборочные испытания.
- Не будет корректировки отметок, сделанных на высоте.
- Квалификационные оценки должны быть получены на соревнованиях Олимпийских игр в США 2020 года. Никакие квалификационные отметки не будут разрешены при использовании альтернативных дисциплин, за исключением мужских и женских пробежек миль, а именно: Апелляция на использование квалификационной отметки мили для 1500 будет принята только в том случае, если отметка мили была сделана в течение сезонов 2020 и 2021 годов (1 01.01.2020 — 13.06.2021), и если оценка 3: 54.00 или выше для мужчин и 4:28.43 для женщин.
- Спортсмен должен быть гражданином США и иметь право представлять Соединенные Штаты на всех уровнях международных соревнований, а также быть гражданином США на дату объявления об олимпийских испытаниях США в 2020 году на этом мероприятии — эта дата должна быть за 48 часов до первый день соревнований на мероприятии.
- Спортсмены, прошедшие автоматическую квалификацию на соревнования в соответствии с Правилом 8 USATF, должны соблюдать все процедуры подачи заявок и деклараций, и будут засчитаны комитетом по посеву в размерах поля этого соревнования.
- На Олимпийских играх в США отметка, используемая для квалификации, и отметка, используемая для посева в первом раунде, могут не совпадать, как описано в Правиле USATF 166.2. (D) .i. Каждый квалифицированный участник на каждом мероприятии должен представить лучшее выступление за сезон 2021 года (с 01.01.2021 по 13.06.2021), если таковой существует, независимо от того, соответствует ли он квалификационному стандарту или нет. Посев на первый раунд соревнований основан, во-первых, на этих выступлениях в порядке ранжирования, за которыми следуют любые выступления в сезоне 2019 или 2020, даже если они не соответствуют квалификационному стандарту (Правило 166.2. (d) .i). Обратите внимание, что отметка сезона 2019 или 2020 года может позволить человеку квалифицироваться для участия в соревновании, но не будет использоваться для целей посева, если существует отметка с периода 2021 года.
Как быстро кроссфиттеры бегут на 400 метров?
11 июня 2014 г.
«Какое время для спринта на 400 метров хорошее?» это вопрос не только кроссфиттеров, но и спортсменов в целом. Если вы не специалист на 400 м, но в остальном бегаете или остаетесь в форме, вам, вероятно, интересно, как ваше время спринта на 400 м складывается как для средних, так и для элитных бегунов.
Посмотрев на 400-метровые спринты спортсменов CrossFit, мы можем увидеть, как выглядит распределение 400-метровых спринтов для довольно большой группы спортсменов. А поскольку кроссфиттеры не тренируются для спринта / бега, мы, вероятно, можем экстраполировать, что время спринта в кроссфите на 400 м отчасти отражает время спринта и обычных бегунов.
Я собрал данные о 5 376 участниках CrossFit Open, 387 из которых самостоятельно сообщили о своих 400 млн раз (299 мужчин, 88 женщин).
Для мужчин здесь справа вы можете увидеть среднее значение, медианное значение, 75-й процентиль, 25-й процентиль времени спринта.
Если мы посмотрим на распределение забегов мужчин на 400 м, мы получим довольно нормальное распределение времен спринта на 400 м:
Для женщин здесь справа вы можете увидеть среднее, медианное значение, 75-й процентиль, 25-й процентиль времени спринта. Женщины показывают эти отметки примерно на 19-25% медленнее, чем мужчины.
Если мы посмотрим на распределение забегов женщин на 400 метров, как и у мужчин, мы получим довольно нормальное распределение времени спринта на 400 метров:
Насколько хороши женщины и мужчины по кроссфиту в 400 миллионов раз по сравнению со специалистами? Наверное, не очень хорошо.
Поискав в Интернете, для мужчин 55 секунд — это уровень СП средней школы, 51 второй раз — уровень университетского образования, и примерно 47 секунд вы — элитный бегун средней школы на 400 метров. Быть участником пятипроцентильного спринтера CrossFit на 400 м (54 секунды) достаточно для позиции в школьной спортивной команде JV, и это все.
Это еще раз подтверждает, что бегу в кроссфите не уделяется особого внимания.
ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ БЛОГИ ДАННЫХ CrossFit ➝
Какова длина бега на беговой дорожке на 400 метров? — Реабилитационная робототехника.нетто
Какова длина бега на беговой дорожке на 400 метров?
400 метров = 1/4 мили.
Сколько 400 метров на беговой дорожке?
Бег на 400 метров легко вписывается в бег на любую дистанцию. Предположим, вы бежите по стандартной 400-метровой трассе, 2 круга = 800 метров, что составляет примерно полмили. Если вы идете с шагом в три фута, вам нужно будет пройти 440 шагов.
Как сделать повтор 400 метров на беговой дорожке?
Допустим, вы должны были сделать 8 x 400 м в темпе повторений с 91 секундой на 400 м.Затем установите беговую дорожку на скорость 6 миль в час с уклоном 11% (см. Ниже). Бегите в течение 60 секунд на этом уровне, затем сойдите обеими ногами или быстро уменьшите наклон и медленно бегите трусцой в течение 2-2,5 минут. Повторить!
Сколько времени нужно, чтобы пробежать 400 метров?
Для спортсмена 70–90 секунд. Для молодого спортсмена, специализирующегося на беге на короткие дистанции, 55–60 секунд. Для опытного спринтера на длинную дистанцию 45–50 секунд. Все, что быстрее 45, в значительной степени является мировым классом.
Какое время для учебы на 400 метров лучше?
Легкая атлетика, мужчины
| NCAA DI | NCAA DIII | |
|---|---|---|
| 200 м | 20.87–22.20 | 22,34-24,50 |
| 400 м | 45,68-49,90 | 48,61-54,00 |
| 800 м | 1,47,58–1,55 | 1,54,32–1,58,44 |
| 1 500 м | 3.36.42-4.03.56 | 4.07.34-4.20.66 |
Какое среднее время на 400 метров у 14-летнего ребенка?
Среднее значение для этой возрастной группы среди ваших школьных сверстников было бы довольно мрачным, поскольку большинство детей в наши дни непригодны, я бы сказал, 2 минуты или меньше в среднем по жанру.Для тех, кто занимается легкой атлетикой, это, вероятно, будет от 1:10 до 1:30, самый быстрый результат в приличной команде по легкой атлетике — 1: 03–1: 08.
Какая гонка на треке самая сложная?
Прыжки с шестом
Какое самое опасное событие на трассе?
прыжки с шестом
400 или 800 сложнее?
400: один круг по трассе. Ожидается, что это самая длинная гонка, в которой будут бегать бегуны, и она может стать особенно сложной, если будет проходить в забеге. 800: два круга по трассе.Эта гонка проходит немного медленнее, чем спринт, но большинство считает, что это самая сложная гонка для себя.
Почему 400м так сложно?
Это сложнее, чем 800 м, потому что спортсмену на 400 м нужно дольше поддерживать более высокую скорость. В то же время бегуны на 800 метров умеют самовосстановиться. Более короткая дистанция (400 м) не позволяет спортсменам расслабляться, поскольку у них не будет много шансов обогнать соперников, если спортсмен будет слишком отставать.
Какое событие на трассе самое легкое?
800 — это самая легкая беговая дорожка на треке.
Почему 800м так сложно?
Ваш мозг производит вычисления и думает, что вы, вероятно, сможете сохранить этот темп до финиша. 400 м мысленно — это всего лишь один круг. Вы можете преодолеть связь своего мозга, ума и тела, потому что ваш мозг знает, что конец боли только на кривой, поэтому он может продержаться. По сути, 800 м — это жестоко из-за вашего ума.
Какое время на 800 метров для девушки?
Тест пробега на 800 метров
| Рейтинг | Время (минуты / секунды) |
|---|---|
| ниже среднего | 3’31 ”- 3’45” |
| среднее | 3’16 ”- 3’30” |
| выше среднего | 3’01 ”- 3’15” |
| хорошо | 2’46 ”- 3 ′ |
Какое быстрое время на 800 м?
Основываясь исключительно на количестве 800 миллионов потоков, которые я видел, средний человек здесь проходит от 2:05 до 2:15, хорошие — чуть меньше 2, а очень хорошие — меньше 1:55.Но это выбросы, редкость, и любой, кто пытается притвориться, что 2:15 и ниже — приличное время для населения в целом, заблуждается или лжет.
Что используют спринтеры, чтобы быстрее стартовать?
5 простых способов улучшить вашу скорость спринта
- Начните с настенных дисководов. Самая важная часть спринта — это старт.
- Выполните перетаскивание на тяжелых санях. Еще один способ практиковать эффективное ускорение на старте — это тяга на тяжелых санях на расстоянии от 10 до 15 ярдов.
- Развитие изометрической и эксцентрической силы подколенного сухожилия.
- Используйте хорошую механику поворота руки.
- Увеличьте длину шага.
Как я могу увеличить свою мощность?
5 упражнений для увеличения силы
- Добавьте упражнения на равновесие.
- Жим ногами.
- Броски приседаний с набивным мячом.
- Прыжок с приседаний.
- Сгибание рук со штангой.
Насколько шипы улучшают время на 100 м?
В принципе, почти все выигрывают от шипов — одни больше, чем другие, но вы можете ожидать увеличения скорости примерно на 3-5%.Так что около 0,5 секунды.
соревнований по легкой атлетике | DLGSC
Стартовые линии
Основным требованием ко всем стартовым линиям, прямым, ступенчатым или изогнутым, является то, что расстояние для каждого спортсмена при выборе кратчайшего разрешенного маршрута было одинаковым и не было меньше установленного расстояния без отрицательных значений. толерантность.
- Для забегов на 800 м и менее каждый спортсмен имеет отдельную полосу на старте.
- Забеги на дистанцию до 400 м включительно проводятся полностью по дорожкам.
- Забег на 800 м начинается и продолжается по дорожкам до конца первого поворота.
Выход из первого поворота четко обозначен линией шириной 0,05 м (излома) поперек трассы, чтобы указать, когда спортсмены могут покинуть свои дорожки.
Чтобы помочь спортсменам определить излом, маленькие конусы или призмы (0,05 м x 0,05 м) и высотой не более 0,15 м, желательно другого цвета, чем линия перегиба и линии переулка, размещаются на линиях переулков непосредственно перед пересечением каждой переулки и линии перегиба.
Забеги на 800 м проводятся без полосы движения с использованием изогнутой стартовой линии.
На дистанции 1000 м, 2000 м, 3000 м, 5000 м и 10 000 м, когда в гонке участвует более 12 спортсменов, они делятся на две группы, причем одна группа состоит из 65% спортсменов, находящихся на регулярной линии старта по дуге. и другая группа на отдельной дугообразной стартовой линии, отмеченной поперек внешней половины трассы. Другая группа доходит до конца первого поворота на внешней половине пути.
Отдельная дугообразная стартовая линия отмечена так, чтобы все спортсмены пробегают одинаковую дистанцию.Конус или другой отличительный знак помещается на внутренней линии внешней половины дорожки в начале следующей прямой, чтобы указать спортсменам внешней группы, где им разрешено. присоединиться к спортсменам, используя обычную стартовую линию. На дистанциях 2000 м и 10 000 м эта точка находится на пересечении линии разрыва 800 м и внутренней линии.
Эстафета 4 x 400 м
Для эстафетных гонок 4 x 400 м стартовые позиции для первых спортсменов на каждой дорожке показаны в Стандартном плане разметки трека ИААФ на 400 м.
Линии скретча в первых зонах захвата идентичны стартовым линиям на 800 м.
Длина каждой приемной зоны составляет 20 м, из которых линия царапины является центром. Зоны начинаются и заканчиваются на краях линий зон, ближайших к линии старта в направлении бега.
Зоны перехода для второй и последние захваты отмечены в 10 м по обе стороны от линии старта / финиша.
Дуга поперек дорожки при входе на заднюю прямую, показывающая позиции, в которых спортсменам второго этапа разрешено покинуть свои дорожки, идентичны дуге излома на дистанции 800 м.
Бег с препятствиями
Стандартная трасса 400 м и спринтерская трасса 100 м и 110 м используются для бега с барьерами. Позиции барьеров обозначены на трассе линиями 100 мм x 50 мм, так что расстояния, измеренные от начала до края линии, ближайшей к приближающемуся. спортсменов в соответствии с таблицей ниже.
Барьеры размещаются так, чтобы край планки, ближайший к приближающемуся спортсмену, совпадал с краем разметки дорожки, ближайшим к спортсмену.
На каждой полосе есть 10 препятствий, установленных в соответствии со следующими таблицами:
| Гоночная дистанция | Высота препятствий | Расстояние от старта до 1-го препятствия | Расстояние между препятствиями | Последнее препятствие до финиша |
|---|---|---|---|---|
| 110 м Мужские | 1.067 м | 13,72 м | 9,14 м | 14,02 м |
| 110 м Юниоры | 0,991 м | 13,72 м | 9,14 м | 14,02 м |
| 110 м Мальчики | 0,914 м | 13,72 м | 13,72 м | 13,72 м |
| 100 м Женщины / юниоры | 0,838 м | 13,00 м | 8,50 м | 10,50 м |
| 100 м Девочки | 0,762 м | 13.00 м | 8,50 м | 10,50 м |
| 400 м Мужчины / юниоры | 0,914 | 45,00 | 35,00 | 40,00 |
| 400 м Молодежь / мальчики | 0,838 | 45,00 | 35,00 | 40,00 |
| 400 м Женщины / юниоры / молодежь | 0,762 | 45,00 | 35,00 | 40,00 |
Окончательная серьезная скоростная работа RW: Сеансы на 400 м
Один круг стандартной легкой атлетики, 400 метров усилий делают простую стандартную сессию для гонок на короткие дистанции, но также являются хорошей тренировкой для тех, кто хочет улучшить свою чистую скорость.Специалисты на 1500 м, вероятно, сделают 8-10 повторений в своем темпе, в то время как лучшие бегуны на 10 000 м и марафонцы пробегут до 25 с гораздо более коротким восстановлением.
Ниже мы перечисляем рекомендуемые скорости для ваших усилий в соответствии с вашим лучшим временем 10 км за последние 12 месяцев, с эквивалентным временем 400 м в скобках. (Отрегулируйте скорости пропорционально, если точное время для 10 км не указано.) Ниже приведены несколько различных сеансов на 400 м для разнообразия.
| Стандартный | Прочность | Скорость | |
|---|---|---|---|
| Повторение | 10 x 400 м | 12-15 x 400 м | 8 x 400 м |
| Восстановление | 200 м бег трусцой / 90 секунд | 100 м бег трусцой / 45-60 секунд | 400 м бег трусцой / 3 минуты |
| Лучшее 10K (/ 400 м) | |||
| 35 (84.0) | 78 | 80 | 75 |
| 40 (96,0) | 90 | 92 | 87 |
| 45 (1:48) | 1:42 | 1:44 | 1:39 |
| 50 (2:00) | 1:54 | 1:56 | 1:51 |
| 55 (2:12) | 2:06 | 2:08 | 2:03 |
| 60 (2:24) | 2:18 | 2:20 | 2:15 |
| 65 (2:36) | 2:30 | 2:32 | 2:27 |
Вариант 1:
Бег 8 x 400 м с трехминутным восстановлением.Метод A: пробежать первые 200 м в темпе 10 км, а затем набрать пять секунд на вторые 200 м. Метод B: чтобы развить большее ускорение, пробегите первые 200 м в темпе или около 10 миль, а затем наберите около 10 секунд на вторых 200 м.
| Best 10K (/ 400 м) | Время 400 м | Разделение на 200 м Метод A | Разделение на 200 м Метод B |
|---|---|---|---|
| 35 (84,0) | 79/80 | 42/37 | 45/35 |
| 40 (96.0) | 91/92 | 48/43 | 51/41 |
| 45 (1:48) | 1: 43/1: 44 | 54/49 | 57/47 |
| 50 (2:00) | 1: 55/1: 56 | 60/55 | 63/53 |
| 55 (2:12) | 2: 07/2: 08 | 66/61 | 69/59 |
| 60 (2:24) | 2: 19/2: 20 | 72/67 | 75/65 |
| 65 (2:36) | 2: 31/2: 32 | 78/73 | 81/71 |
Вариант 2:
Еще один вариант (и самый трудный) — уменьшить возврат.Начните второй 400 м через три минуты после первого, затем 2:45, затем 2:30, затем 2:15 и т.д. . Постарайтесь сохранить темп и не допускать серьезной кислородной недостаточности до последнего повторения.
Вариант 3:
Последний вариант — ускорение на протяжении 400 м. Первые 100 м расслаблены (близки к полумарафону), вторые — в темпе 10 км, третьи — в темпе от 3 до 5 км, а последние 100 м — в темпе внутренней мили.
| Best 10K (/ 400 м) | 100 м | 200 м | 300 м | 400 м | Всего |
|---|---|---|---|---|---|
| 35 (84,0) | 23 | 21 | 19 | 17 | 80 |
| 40 (96,0) | 26 | 24 | 22 | 20 | 92 |
| 45 (1:48) | 29 | 27 | 25 | 23 | 1:44 |
| 50 (2:00) | 32 | 30 | 28 | 26 | 1:56 |
| 55 (2:12) | 35 | 33 | 31 | 29 | 2:08 |
| 60 (2:24) | 38 | 36 | 34 | 31 | 2:20 |
| 65 (2:36) | 41 | 39 | 37 | 33 | 2:32 |
Чтобы улучшить вашу способность бегать с анаэробным порогом, немного уменьшите количество повторений и сразу же следуйте за повторениями, прилагая постоянные постоянные усилия в течение 10-20 минут в темпе бега примерно на 10 миль.Поскольку вы, вероятно, испытаете больший кислородный дефицит и накопление молочной кислоты из-за ускоренных тренировок, вам может быть легче сделать это после более традиционных интервалов.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Кондиционирование для бега на 400 м
Это может показаться тривиальным, но правда в том, что способность выполнять тяжелую работу на беговой дорожке в качестве бегуна на 400 м имеет жизненно важное значение.Без него вы не сможете терпеть нагрузки во время занятий. Либо вы не будете в форме, достаточной для выработки уровня лактата или необходимой скорости, либо вы просто сломаетесь (из-за травмы или болезни), и вам придется сделать перерыв в тренировках, пока вы выздоравливаете.
Есть два ключевых элемента — аэробная подготовка и наличие силы / выносливости, сочетание которых позволит вам заложить основу, на которой вы сможете развивать скорость, скоростную выносливость и молочную толерантность на трассе.На другой странице мы поговорим о силе и кондиционировании на 400 м. Здесь мы рассмотрим аэробную подготовку.
Необходимая физическая форма может быть достигнута несколькими способами, но связь в том, что все они представляют собой аэробную работу, работающую на сердечно-сосудистую систему и, надеюсь, также низкоинтенсивную работу на мышцы, необходимые для вашего мероприятия.
Очень важен правильный баланс в тренировках с правильным балансом различных элементов.Тренеры Momentum Sports могут помочь вам сделать это правильно, поскольку вы стремитесь улучшить свой бег на 400 метров.
Наиболее распространенными двумя из них для спортсменов являются бег — длинные медленные бега или, возможно, медленные интервальные тренировки — часто в форме фартлека — и круговая тренировка.
Тренировки такого типа будут использоваться в течение года, но в первую очередь на этапе подготовки. В предсоревновательный период и в период соревнований это способ поддержания физической формы, но, вероятно, не будет таким интенсивным, как в начале года.
Типичный бег для бегуна на 400 м — это бег на 2–3 мили, стремясь набрать чуть больше половины скорости бега на 400 м. (Например, бегун на 400 м за 60 секунд может попытаться преодолеть каждые 400 м бега за 1,45 и 1,50 минуты).
Что касается кругооборотов, существует ряд форматов, которые они могут принимать, и огромное количество мышц, которые можно тренировать. Важно учитывать мышцы, используемые для бега, поэтому важны полуприседания, подъемы на носки и бёрпи.Тем не менее, ядро (живот и спина) также жизненно важно, как и некоторые упражнения для верхней части тела для управления руками.
Типичная тренировка может включать 4 подхода из следующих (с 3-х минутным отдыхом)
- Отжимания (20 секунд)
- Ab Curls (30 секунд)
- Подъем бедра (15 секунд)
- Burpees (30 секунд)
- Отжимания на трицепс (20 секунд)
- Приседания на 1/2 (20 секунд)
- Подъем на носки (20 секунд)
По этим ссылкам вы найдете гораздо больше информации о типах беговых тренировок и круговых тренировок.
Изучите более 400 миллионов тем
% PDF-1.4 % 2756 0 объект > эндобдж xref 2756 67 0000000016 00000 н. 0000002877 00000 н. 0000003040 00000 н. 0000003695 00000 н. 0000003835 00000 н. 0000004363 00000 н. 0000004784 00000 н. 0000004899 00000 н. 0000004928 00000 н. 0000005603 00000 н. 0000005858 00000 п. 0000006409 00000 п. 0000008025 00000 н. 0000008473 00000 н. 0000008733 00000 н. 0000009234 00000 п. 0000011363 00000 п. 0000012500 00000 н. 0000013661 00000 п. 0000013811 00000 п. 0000013970 00000 п. 0000014120 00000 п. 0000014279 00000 п. 0000015882 00000 п. 0000018800 00000 п. 0000021979 00000 п. 0000022216 00000 п. 0000025180 00000 п. 0000025251 00000 п. 0000025380 00000 п. 0000044387 00000 п. 0000044657 00000 п. 0000045332 00000 п. 0000063488 00000 п.