Ассоциация Пауэрлифтинга Челябинской области — 74power.ru — Разрядные нормативы AWPC становая тяга
Разрядные нормативы AWPC становая тяга — в экипировке (вступают в силу с 2012г.)
Мужчины
| Весовая категория |
Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | |
| 52 | 222.5 | 197.5 | 172.5 | 150 | 130 | 120 | 102.5 | 85 | 67.5 | |
| 56 | 237.5 | 210 | 182.5 | 160 | 140 | 127.5 | 110 | 92.5 | 72.5 | |
| 60 | 252. |
222.5 | 195 | 170 | 147.5 | 135 | 117.5 | 97.5 | 77.5 | |
| 67.5 | 275 | 242.5 | 210 | 182.5 | 160 | 147.5 | 127.5 | 105 | 85 | |
| 75 | 292.5 | 257.5 | 225 | 195 | 170 | 157.5 | 135 | 112.5 | 90 | |
| 82.5 | 305 | 270 | 235 | 205 | 180 | 165 | 142.5 | 117.5 | 95 | |
| 90 | 317.5 | 280 | 245 | 212.5 | 185 | 170 | 147. 5 |
122.5 | 97.5 | |
| 100 | 330 | 292.5 | 255 | 220 | 192.5 | 177.5 | 152.5 | 127.5 | 102.5 | |
| 340 | 300 | 262.5 | 227.5 | 197.5 | 182.5 | 157.5 | 130 | 105 | ||
| 125 | 350 | 310 | 270 | 235 | 205 | 190 | 162.5 | 135 | 107.5 | |
| 140 | 360 | 317.5 | 275 | 240 | 210 | 192.5 | 165 | 137.5 | 110 | |
| 365 | 322. 5 |
280 | 245 | 212.5 | 197.5 | 167.5 | 140 | 112.5 |
Женщины
| Весовая категория |
Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | |
| 44 | 127.5 | 110 | 95 | 82.5 | 77.5 | 65 | 55 | 45 | ||
| 48 | 155 | 137.5 | 120 | 105 | 90 | 82.5 | 72.5 | 60 | 47.5 | |
| 52 | 165 | 147. 5 |
127.5 | 110 | 97.5 | 90 | 77.5 | 65 | 50 | |
| 175 | 155 | 135 | 117.5 | 102.5 | 95 | 80 | 67.5 | 55 | ||
| 60 | 185 | 162.5 | 142.5 | 122.5 | 107.5 | 100 | 85 | 70 | 57.5 | |
| 67.5 | 197.5 | 175 | 152.5 | 132.5 | 115 | 105 | 90 | 75 | 60 | |
| 75 | 207.5 | 182.5 | 160 | 137.5 | 120 | 112.5 | 95 | 80 | 62. 5 |
|
| 82.5 | 215 | 190 | 165 | 145 | 125 | 115 | 100 | 82.5 | 65 | |
| 90 | 222.5 | 195 | 170 | 147.5 | 130 | 120 | 102.5 | 85 | 67.5 | |
| 90+ |
225 | 200 | 172.5 | 150 | 132.5 | 122.5 | 105 | 87.5 | 70 |
НОРМАТИВЫ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ ДЛЯ МУЖЧИН ЛЮБИТЕЛЕЙ
таблица №1.1 без экипировки — сумма
| Кат. | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. |
III юн. | |
| 44 | — | — | — | — | 250,0 | 230,0 | 200,0 | 160,0 | 130,0 | 100,0 |
| 48 | — | — | — | — | 280,0 | 250,0 | 217,5 | 180,0 | 140,0 | 115,0 |
| 52 | 495 | 437,5 | 382,5 | 345,0 | 305,0 | 270,0 | 232,5 | 192,5 | 155,0 | 130,0 |
| 56 | 537,5 | 475,0 | 415,0 | 372,5 | 330,0 | 292,5 | 250,0 | 210,0 | 167,5 | 142,5 |
| 60 | 575 | 510,0 | 445,0 | 400,0 | 355,0 | 312,5 | 267,5 | 225,0 | 180,0 | 155,0 |
| 67,5 | 640 | 567,5 | 495,0 | 445,0 | 395,0 | 347,5 | 297,5 | 250,0 | 200,0 | 175,0 |
| 75 | 697,5 | 617,5 | 537,5 | 430,0 | 377,5 | 325,0 | 270,0 | 217,5 | 192,5 | |
| 82,5 | 742,5 | 657,5 | 572,5 | 515,0 | 460,0 | 402,5 | 345,0 | 290,0 | 232,5 | 202,5 |
| 90 | 782,5 | 692,5 | 602,5 | 542,5 | 482,5 | 422,5 | 362,5 | 302,5 | 245,0 | 215,0 |
| 100 | 822,5 | 730,0 | 635,0 | 572,5 | 507,5 | 445,0 | 320,0 | 257,5 | 227,5 | |
| 110 | 857,5 | 757,5 | 660,0 | 590,0 | 520,0 | 457,5 | 397,5 | 332,5 | 267,5 | 237,5 |
| 125 | 895 | 792,5 | 690,0 | 615,0 | 542,5 | 477,5 | 415,0 | 347,5 | 280,0 | 250,0 |
| 140 | 925 | 817,5 | 710,0 | 625,0 | 550,0 | 485,0 | 427,5 | 357,5 | 257,5 | |
| 140+ | 945 | 835,0 | 722,5 | 635,0 | 560,0 | 492,5 | 435,0 | 367,5 | 295,0 | 265,0 |
таблица №1.
2 без экипировки — приседания
| Кат. | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | III юн. |
| 44 | 95,0 | 85,0 | 72,5 | 60,0 | 50,0 | 40,0 | ||||
| 48 | 105,0 | 92,5 | 80,0 | 65,0 | 55,0 | 45,0 | ||||
| 52 | 175,0 | 155,0 | 135,0 | 127,5 | 115,0 | 97,5 | 82,5 | 70,0 | 60,0 | 50,0 |
| 56 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 135,0 | 122,5 | 105,0 | 87,5 | 75,0 | 65,0 | 55,0 |
| 60 | 197,5 | 177,5 | 155,0 | 147,5 | 132,5 | 112,5 | 92,5 | 77,5 | 67,5 | 57,5 |
| 67,5 | 222,5 | 202,5 | 175,0 | 167,5 | 147,5 | 125,0 | 105,0 | 87,5 | 77,5 | 67,5 |
| 75 | 247,5 | 225,0 | 195,0 | 185,0 | 165,0 | 135,0 | 115,0 | 97,5 | 87,5 | 77,5 |
| 82,5 | 267,5 | 240,0 | 207,5 | 197,5 | 180,0 | 147,5 | 125,0 | 107,5 | 97,5 | 87,5 |
| 90 | 285,0 | 257,5 | 222,5 | 210,0 | 190,0 | 157,5 | 135,0 | 115,0 | 105,0 | 95,0 |
| 100 | 300,0 | 272,5 | 237,5 | 225,0 | 202,5 | 170,0 | 142,5 | 125,0 | 115,0 | 105,0 |
| 110 | 315,0 | 285,0 | 250,0 | 232,5 | 205,0 | 172,5 | 150,0 | 130,0 | 120,0 | 110,0 |
| 125 | 332,5 | 302,5 | 265,0 | 242,5 | 215,0 | 180,0 | 157,5 | 140,0 | 130,0 | 120,0 |
| 140 | 345,0 | 315,0 | 272,5 | 245,0 | 217,5 | 182,5 | 165,0 | 145,0 | 135,0 | 125,0 |
| 140+ | 352,5 | 320,0 | 277,5 | 247,5 | 220,0 | 185,0 | 167,5 | 150,0 | 140,0 | 130,0 |
таблица №1.
3 без экипировки — становая тяга
| Кат. | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | III юн. |
| 44 | — | — | — | — | 100,0 | 90,0 | 80,0 | 65,0 | 52,5 | 40,0 |
| 48 | — | — | — | — | 107,5 | 97,5 | 85,0 | 70,0 | 57,5 | 45,0 |
| 52 | 200 | 177,5 | 155,0 | 135,0 | 117,5 | 107,5 | 92,5 | 77,5 | 62,5 | 50,0 |
| 56 | 215 | 190,0 | 165,0 | 145,0 | 127,5 | 117,5 | 100,0 | 85,0 | 67,5 | 55,0 |
| 60 | 227,5 | 202,5 | 175,0 | 152,5 | 135,0 | 122,5 | 107,5 | 90,0 | 72,5 | 60,0 |
| 67,5 | 250 | 220,0 | 192,5 | 167,5 | 147,5 | 135,0 | 115,0 | 97,5 | 77,5 | 62,5 |
| 75 | 267,5 | 235,0 | 205,0 | 180,0 | 157,5 | 145,0 | 125,0 | 105,0 | 82,5 | 67,5 |
| 82,5 | 280 | 247,5 | 217,5 | 187,5 | 165,0 | 152,5 | 130,0 | 110,0 | 87,5 | 70,0 |
| 90 | 292,5 | 257,5 | 225,0 | 197,5 | 172,5 | 157,5 | 135,0 | 115,0 | 92,5 | 72,5 |
| 100 | 305 | 270,0 | 235,0 | 205,0 | 180,0 | 165,0 | 142,5 | 117,5 | 95,0 | 75,0 |
| 110 | 315 | 277,5 | 242,5 | 210,0 | 185,0 | 170,0 | 147,5 | 122,5 | 97,5 | 77,5 |
| 125 | 325 | 287,5 | 250,0 | 217,5 | 192,5 | 177,5 | 152,5 | 127,5 | 102,5 | 82,5 |
| 140 | 335 | 295,0 | 257,5 | 225,0 | 195,0 | 180,0 | 155,0 | 130,0 | 105,0 | 85,0 |
| 140+ | 340 | 302,5 | 262,5 | 227,5 | 200,0 | 185,0 | 157,5 | 132,5 | 107,5 | 87,5 |
таблица №1.
4 без экипировки — жим лежа
| кат. | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | III юн. |
| 44 | — | — | — | — | 62,5 | 55,0 | 47,5 | 40,0 | 32,5 | 25,0 |
| 48 | — | — | — | — | 67,5 | 60,0 | 52,5 | 45,0 | 37,5 | 30,0 |
| 52 | 130 | 110,0 | 95,0 | 82,5 | 72,5 | 65,0 | 57,5 | 50,0 | 40,0 | 32,5 |
| 56 | 140 | 122,5 | 105,0 | 92,5 | 80,0 | 70,0 | 62,5 | 55,0 | 45,0 | 37,5 |
| 60 | 150 | 130,0 | 115,0 | 100,0 | 87,5 | 77,5 | 67,5 | 57,5 | 47,5 | 40,0 |
| 67,5 | 167,5 | 145,0 | 127,5 | 110,0 | 100,0 | 87,5 | 77,5 | 65,0 | 52,5 | 45,0 |
| 75 | 182,5 | 157,5 | 137,5 | 120,0 | 107,5 | 97,5 | 85,0 | 70,0 | 57,5 | 50,0 |
| 82,5 | 195 | 170,0 | 147,5 | 130,0 | 115,0 | 102,5 | 90,0 | 75,0 | 60,0 | 52,5 |
| 90 | 205 | 177,5 | 155,0 | 135,0 | 120,0 | 107,5 | 92,5 | 80,0 | 62,5 | 55,0 |
| 100 | 217,5 | 187,5 | 162,5 | 142,5 | 125,0 | 110,0 | 97,5 | 82,5 | 67,5 | 60,0 |
| 110 | 227,5 | 195,0 | 167,5 | 147,5 | 130,0 | 115,0 | 100,0 | 87,5 | 70,0 | 62,5 |
| 125 | 237,5 | 202,5 | 175,0 | 155,0 | 135,0 | 120,0 | 105,0 | 90,0 | 72,5 | 65,0 |
| 140 | 245 | 207,5 | 180,0 | 157,5 | 140,0 | 122,5 | 107,5 | 92,5 | 75,0 | 67,5 |
| 140+ | 252,5 | 212,5 | 182,5 | 162,5 | 142,5 | 125,0 | 110,0 | 95,0 | 77,5 | 70,0 |
таблица №2.
1 в экипировки — сумма
| Кат. | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 44 | — | — | — | — | — | — | — |
| 48 | — | — | — | — | — | — | — |
| 52 | 557,5 | 490,0 | 422,5 | 372,5 | 327,5 | 290,0 | 255,0 |
| 56 | 602,5 | 535,0 | 462,5 | 407,5 | 360,0 | 317,5 | 277,5 |
| 60 | 647,5 | 572,5 | 500,0 | 440,0 | 387,5 | 342,5 | 300,0 |
| 67,5 | 720 | 637,5 | 555,0 | 492,5 | 435,0 | 382,5 | 335,0 |
| 75 | 782,5 | 692,5 | 602,5 | 537,5 | 472,5 | 417,5 | 365,0 |
| 82,5 | 835 | 740,0 | 642,5 | 572,5 | 505,0 | 445,0 | 387,5 |
| 90 | 877,5 | 777,5 | 677,5 | 602,5 | 530,0 | 467,5 | 407,5 |
| 100 | 925 | 820,0 | 712,5 | 632,5 | 557,5 | 490,0 | 430,0 |
| 110 | 962,5 | 852,5 | 742,5 | 657,5 | 577,5 | 510,0 | 447,5 |
| 125 | 1007,5 | 890,0 | 775,0 | 682,5 | 602,5 | 530,0 | 467,5 |
| 140 | 1040 | 920,0 | 797,5 | 702,5 | 620,0 | 545,0 | 480,0 |
| 140+ | 1065 | 942,5 | 820,0 | 722,5 | 637,5 | 560,0 | 492,5 |
таблица №2.
2 в экипировки — приседания
| Кат. | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 44 | — | — | — | — | — | — | — |
| 48 | — | — | — | — | — | — | — |
| 52 | 230,0 | 210,0 | 175,0 | 165,0 | 147,5 | 132,5 | 105,0 |
| 56 | 245,0 | 225,0 | 190,0 | 177,5 | 160,0 | 142,5 | 112,5 |
| 60 | 267,5 | 242,5 | 205,0 | 190,0 | 170,0 | 152,5 | 122,5 |
| 67,5 | 292,5 | 267,5 | 227,5 | 210,0 | 187,5 | 167,5 | 135,0 |
| 75 | 317,5 | 292,5 | 252,5 | 227,5 | 205,0 | 182,5 | 147,5 |
| 82,5 | 335,0 | 310,0 | 270,0 | 242,5 | 217,5 | 195,0 | 157,5 |
| 90 | 352,5 | 327,5 | 285,0 | 255,0 | 227,5 | 205,0 | 167,5 |
| 100 | 370,0 | 345,0 | 305,0 | 270,0 | 240,0 | 215,0 | 177,5 |
| 110 | 382,5 | 357,5 | 317,5 | 280,0 | 250,0 | 222,5 | 185,0 |
| 125 | 405,0 | 375,0 | 330,0 | 292,5 | 260,0 | 232,5 | 192,5 |
| 140 | 422,5 | 387,5 | 342,5 | 302,5 | 270,0 | 240,0 | 200,0 |
| 140+ | 437,5 | 397,5 | 350,0 | 310,0 | 275,0 | 245,0 | 205,0 |
таблица №2.
3 в экипировки — становая тяга
| Кат. | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 44 | — | — | — | — | — | — | — |
| 48 | — | — | — | — | — | — | — |
| 52 | 225 | 200,0 | 175,0 | 152,5 | 132,5 | 122,5 | 105,0 |
| 56 | 240 | 212,5 | 185,0 | 162,5 | 142,5 | 130,0 | 112,5 |
| 60 | 255 | 225,0 | 197,5 | 172,5 | 150,0 | 137,5 | 120,0 |
| 67,5 | 277,5 | 245,0 | 212,5 | 185,0 | 162,5 | 150,0 | 130,0 |
| 75 | 295 | 260,0 | 227,5 | 197,5 | 172,5 | 160,0 | 137,5 |
| 82,5 | 307,5 | 272,5 | 237,5 | 207,5 | 182,5 | 167,5 | 145,0 |
| 90 | 320 | 282,5 | 247,5 | 215,0 | 187,5 | 172,5 | 150,0 |
| 100 | 332,5 | 295,0 | 257,5 | 222,5 | 195,0 | 180,0 | 155,0 |
| 110 | 342,5 | 302,5 | 265,0 | 230,0 | 200,0 | 185,0 | 160,0 |
| 125 | 352,5 | 312,5 | 272,5 | 237,5 | 207,5 | 192,5 | 165,0 |
| 140 | 362,5 | 320,0 | 277,5 | 242,5 | 212,5 | 195,0 | 167,5 |
| 140+ | 367,5 | 325,0 | 282,5 | 247,5 | 215,0 | 200,0 | 170,0 |
таблица №2.
4 в экипировки — жим лежа
| Кат. | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 44 | — | — | — | — | — | — | — |
| 48 | — | — | — | — | — | — | — |
| 52 | 142,5 | 117,5 | 102,5 | 90,0 | 80,0 | 70,0 | 62,5 |
| 56 | 155 | 130,0 | 112,5 | 100,0 | 87,5 | 77,5 | 70,0 |
| 60 | 170 | 142,5 | 122,5 | 107,5 | 95,0 | 85,0 | 75,0 |
| 67,5 | 192,5 | 162,5 | 140,0 | 125,0 | 110,0 | 97,5 | 85,0 |
| 75 | 215 | 180,0 | 157,5 | 137,5 | 122,5 | 107,5 | 95,0 |
| 82,5 | 232,5 | 195,0 | 170,0 | 150,0 | 132,5 | 115,0 | 102,5 |
| 90 | 250 | 207,5 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 122,5 | 110,0 |
| 100 | 270 | 222,5 | 192,5 | 170,0 | 150,0 | 132,5 | 117,5 |
| 110 | 285 | 235,0 | 202,5 | 177,5 | 157,5 | 137,5 | 122,5 |
| 125 | 302,5 | 247,5 | 212,5 | 187,5 | 165,0 | 145,0 | 127,5 |
| 140 | 315 | 257,5 | 222,5 | 195,0 | 172,5 | 152,5 | 132,5 |
| 140+ | 327,5 | 265,0 | 230,0 | 202,5 | 177,5 | 157,5 | 137,5 |
Спортивные нормативы
Сотрудник ГУ МЧС России по городу Севастополь подтвердил звание мастера спорта международного класса, завоевав 6 золотых медалей — Новости
Скачать оригинал28-29 сентября в Крыму состоялся Кубок Европы по пауэрлифтингу АНО «НАП».
Соревновались в жиме лежа, становой тяге, русской тяге и подъёму штанги на бицепс среди мужчин и женщин.
Виктор Стрелков, полковник внутренней службы, начальник отдела оперативного планирования ГУ МЧС России по городу Севастополю завоевал 6 золотых и одну серебряную медаль. В дисциплине «Становая тяга» выполнил норматив мастера спорта, в дисциплинах «Русская тяга» и «Подъем штанги на бицепс» — мастера спорта международного класса. Улучшил рекорд Крыма среди мастеров в «Подъеме штанги на бицепс» на 15 килограмм.
Кроме того, в турнире принял участие и сын Виктора Стрелкова – Дмитрий Стрелков, который получил на соревнованиях звание мастера спорта в дисциплине «Подъем штанги на бицепс» и установил новый рекорд Крыма среди юношей в номинации «Жим лежа».
«Занятия пауэрлифтингом помогает поддерживать себя в хорошем физическом состоянии, что важно на нашей службе, так как спасатели должны обладать определенной физической подготовкой, выносливостью и силой в том числе.
Неоднократно уже участвую в соревнованиях по пауэрлифтингу, являюсь чемпионом Севастополя и Крыма. Сыновья всегда поддерживали меня на турнирах, а в этом году младший решил сам попробовать свои силы и пойти по моим стопам. Тренировал его и вот таким «семейным подрядом» в этом году мы набрали 9 медалей.» — отметил Виктор Стрелков.
|
5
5
5
5
5
5Становая Тяга Нормативы Украина ✅ Аматоры и ПРО |УФНП
Становая Тяга Нормативы Украина ✅ Аматоры и ПРО |УФНП
Мужчины
| Категория | Элита | МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 |
| 52 | 202,5 | 177,5 | 155 | 135 | 117,5 | 107,5 | 92,5 |
| 56 | 217,5 | 190 | 165 | 145 | 127,5 | 117,5 | 100 |
| 60 | 230 | 202,5 | 175 | 152,5 | 135 | 122,5 | 107,5 |
| 67,5 | 250 | 222,5 | 195 | 170 | 150 | 137,5 | 117,5 |
| 75 | 270 | 237,5 | 207,5 | 182,5 | 160 | 147,5 | 127,5 |
| 82,5 | 282,5 | 250 | 220 | 190 | 167,5 | 155 | 132,5 |
| 90 | 295 | 262,5 | 230 | 202,5 | 177,5 | 162,5 | 140 |
| 100 | 307,5 | 275 | 240 | 210 | 185 | 170 | 147,5 |
| 110 | 320 | 282,5 | 247,5 | 215 | 190 | 175 | 152,5 |
| 125 | 332,5 | 295 | 257,5 | 225 | 200 | 182,5 | 160 |
| 140 | 342,5 | 302,5 | 265 | 232,5 | 202,5 | 190 | 162,5 |
| 140+ | 347,5 | 310 | 270 | 237,5 | 207,5 | 197,5 | 165 |
Женщины
| Категория | Элита | МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 |
| 44 | 127,5 | 115 | 100 | 87,5 | 80 | 72,5 | 62,5 |
| 48 | 145 | 127,5 | 110 | 97,5 | 85 | 77,5 | 65 |
| 52 | 152,5 | 135 | 117,5 | 102,5 | 92,5 | 85 | 70 |
| 56 | 162,5 | 145 | 125 | 110 | 97,5 | 87,5 | 75 |
| 60 | 167,5 | 150 | 132,5 | 115 | 102,5 | 92,5 | 80 |
| 67,5 | 177,5 | 160 | 140 | 122,5 | 110 | 100 | 85 |
| 75 | 187,5 | 170 | 147,5 | 127,5 | 115 | 102,5 | 87,5 |
| 82,5 | 192,5 | 175 | 155 | 135 | 120 | 107,5 | 92,5 |
| 90 | 200 | 182,5 | 157,5 | 137,5 | 122,5 | 110 | 95 |
| 90+ | 205 | 187,5 | 162,5 | 142,5 | 127,5 | 112,5 | 97,5 |
Нормативы становая тяга (про дивизион)
Мужчины
| Категория | Элита | МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 |
| 52 | 230 | 202,5 | 175 | 162,5 | 145 | 132,5 | 112,5 |
| 56 | 247,5 | 217,5 | 190 | 172,5 | 155 | 140 | 122,5 |
| 60 | 262,5 | 232,5 | 200 | 185 | 165 | 150 | 127,5 |
| 67,5 | 287,5 | 255 | 220 | 202,5 | 180 | 162,5 | 140 |
| 75 | 310 | 272,5 | 237,5 | 215 | 192,5 | 175 | 150 |
| 82,5 | 325 | 287,5 | 250 | 227,5 | 202,5 | 182,5 | 157,5 |
| 90 | 340 | 300 | 260 | 235 | 212,5 | 190 | 165 |
| 100 | 355 | 312,5 | 272,5 | 245 | 220 | 197,5 | 170 |
| 110 | 365 | 322,5 | 280 | 252,5 | 227,5 | 205 | 177,5 |
| 125 | 380 | 335 | 290 | 262,5 | 235 | 212,5 | 182,5 |
| 140 | 390 | 345 | 297,5 | 270 | 242,5 | 217,5 | 187,5 |
| 140+ | 400 | 350 | 305 | 275 | 247,5 | 222,5 | 190 |
Женщины
| Категория | Элита | МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 |
| 44 | 150 | 132,5 | 115 | 100 | 90 | 82,5 | 70 |
| 48 | 162,5 | 145 | 125 | 110 | 97,5 | 87,5 | 75 |
| 52 | 175 | 155 | 135 | 117,5 | 105 | 95 | 80 |
| 56 | 185 | 165 | 142,5 | 125 | 110 | 100 | 85 |
| 60 | 195 | 172,5 | 150 | 130 | 117,5 | 105 | 90 |
| 67,5 | 207,5 | 182,5 | 160 | 140 | 125 | 112,5 | 95 |
| 75 | 217,5 | 192,5 | 167,5 | 145 | 130 | 117,5 | 100 |
| 82,5 | 227,5 | 200 | 175 | 152,5 | 135 | 122,5 | 105 |
| 90 | 232,5 | 207,5 | 180 | 157,5 | 140 | 125 | 107,5 |
| 90+ | 237,5 | 210 | 182,5 | 160 | 142,5 | 127,5 | 110 |
Федерация пауэрлифтинга WPC — Федерация пауэрлифтинга WPC/AWPC Санкт-Петербург
Федерация пауэрлифтинга WPC является старейшей альтернативной международной организацией пауэрлифтинга в России и объединяет под своим брендом такие федерации, как: AWPC, WPC, AWPA, WPA, GPC, WUAP.
Почти во всех крупных городах России есть Представительства федерации, руководят которыми официально назначенные лица, которые имеют право организовывать и проводить соревнования под эгидой федерации WPC.
По статусу, соревнования могут быть уровня КМС, то есть с присвоением спортивных разрядов – до кандидата в мастера спорта, МС – до уровня мастера спорта, МСМК – до уровня мастера спорта международного класса и Элиты. Как правило, все международные соревнования федерации WPC — уровня МСМК.
Все судьи, которые обслуживают соревнования федерации WPC, являются лицензированными и аттестованными по правилам федерации. Это обязательное условие для судейства на соревнованиях!
Любой спортсмен, вне зависимости, от того — выступал он ранее на соревнованиях по пауэрлифтингу или нет, выступает ли он в другой федерации – может выступить на соревнованиях федерации WPC, при соблюдении условий Положения о конкретных соревнованиях, в любом городе России. На международных соревнованиях федерации WPC в других странах спортсмены из России также могут выступить, при своевременной подаче заявки в руководство WPC Россия.
Президентом WPC Россия является Юрий Устинов.
В Санкт-Петербурге имеется Представительство федерации WPC, руководит которым Александр Скурту. На соревнованиях в Санкт-Петербурге, так же, как и в других городах, любой спортсмен, от новичка до профи, может получить разряд или спортивное звание при выполнении норматива.
Нормативы установлены для спортсменов, как с прохождением допинг-контроля (AWPC, AWPA), так и без него (WPC,WPA).
Помимо спортивных разрядов и званий, на соревнованиях в Санкт-Петербурге, под эгидой федерации WPC, любой спортсмен может установить рекорд Санкт-Петербурга и получить Рекордный сертификат прямо в день соревнований. Также, в зависимости от уровня проводимых соревнований, можно установить и зафиксировать рекорд России, СНГ, Европы или Мира. О возможности установления национального или международного рекорда, помимо рекорда Санкт-Петербурга, указано в Положении к конкретным соревнованиям.
На соревнованиях федерации WPC предусмотрен благотворительный стартовый взнос для участников соревнований.
Взносы идут на организацию турниров (аренда помещений, оборудования, оплата работы судей и ассистентов), разработку и изготовление наградной атрибутики (медали, кубки, грамоты), дизайн и производство рекламной продукции (афиши, баннеры и др.), приобретение прочих наград и подарков для участников соревнований.
В Санкт-Петербурге соревнования федерации WPC проводятся, обычно, 4 раза в год, приблизительно, один раз в квартал. Как правило, соревнования по пауэрлифтингу федерации WPC Санкт-Петербурга имеют уровень МСМК, то есть – с присвоением спортивных разрядов и званий – вплоть до мастера спорта международного класса и Элиты.
Руководство федерации WPC Санкт-Петербурга открыто к диалогу со спортсменами, принимает пожелания, критику и всегда идет на встречу для решения любых вопросов, связанных с деятельностью федерации WPC в Петербурге.
Ни один вопрос не останется без ответа! Любые ваши вопросы и пожелания вы можете задать лично Александру Скурту — официальному представителю федерации WPC в Санкт-Петербурге.
Все контакты для связи указаны на нашем сайте – www.spb-wpc.ru
Мы всегда рады видеть вас на наших турнирах! И, перефразируя известную фразу нашего земляка, смело и открыто заявляем: «В Питере – жать!!!»
4 золотых медали завоевали тяжелоатлеты ССК на Чемпионате Кубка Азии
Спортсмены ССК «Звезда» показали отличные результаты на Открытом Чемпионате Кубка Азии по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC — 2020, посвящённому памяти П.В. Лаптенка, который проходил во Владивостоке 26-27 сентября.
Первое золото завоевал электрогазосварщик судоверфи Иса Абубакиров, в жиме лёжа пожал штангу 100 кг в весовой категории 60 кг.
В категории 115 кг, жим лёжа, выступал техник по системе менеджмента качества Олег Горшенин: результат в 185 кг обеспечил ему серебро. Олег выполнил норматив мастера спорта. В народном жиме лёжа атлет стал первым, подняв штангу весом 117,5 кг 18 раз.
Сборщик корпусов металлических судов Антон Борок, категория 82 кг, выжал лежа 145 кг, выполнив норматив мастера спорта и заслужив очередное серебро.
Также Антон стал вторым в народном жиме, подняв штангу весом 82 кг 28 раз.
А ещё одно золото завоевал наш юниор – 17 летний Владислав Гездышин, поднявший в становой тяге 132 кг.
Также не было равных прекрасной представительнице команды ССК – комплектовщице изделий и инструмента Евгении Алексеевой: в становой тяге, категория 75 кг, она подняла штангу в 100 кг.
Несколько медалей привёз с соревнований неоднократный чемпион «Звезды» Шадиг Абдуллаев, сборщик корпусов металлических судов. Весовая категория атлета – 82 кг, ему покорилось золото становой тяги: Шадиг поднял 245 кг, выполнив норматив мастера спорта международного класса. Также спортсмен стал вторым в абсолютной категории и третьим в народном жиме 82 кг – 23 повтора.
«Итог соревнований – 4 золотых и 3 серебра, 2 мастера спорта выполнили нормативы мастеров спорта, мастер спорта международного класса, все успешно прошли допинг-контроль, – рассказывает тренер команды Александр Таах, начальник административно-хозяйственного отдела ССК, мастер спорта международного класса и признанный ветеран пауэрлифтинга.
– Вот это настоящий успех спортсменов «Звезды»!»
В связи с успешным выступлением определен состав команды тяжелоатлетов ССК для участия в Кубке Мира, который будет проходить в г. Благовещенске 14-16 ноября 2020 г.
Полное руководство по стандартам силы для натурных атлетов
Подслушайте разговор пауэрлифтера и обычного Джо, говорящего об их личном кабинете в атлетике … и вы увидите недоверие на лице среднего парня по поводу цифр, которые меняют силовой атлет.
Приседания на 1000 фунтов и Жимы лежа на 800 фунтов — не редкость, которую можно найти на YouTube в эпоху, когда мужчины, казалось бы, пытаются стать современными Халком.
Однако многие из этих людей принимают анаболические стероиды, что дает им поверхностное преимущество.Таким образом, эта статья посвящена лифтеру, который хочет знать критерии естественной силы (за пределами сферы стероидов).
Мы знаем, что такое сильные стороны в естественном пауэрлифтинге, потому что у нас есть таблицы для каждой весовой категории, которые определяют стандарты штата / провинции / страны, см.
Такие таблицы ниже:
Таким образом, принимая во внимание указанные выше данные, мы можем определить, какая сила соответствует естественным стандартам (путем быстрых вычислений):
Стандарты естественной силы Pro Natural Raw | |||
|---|---|---|---|
| Мужчины — по весу | |||
| Вес | Приседания | Жим | Становая тяга |
| 132 | 430 | 270 | 440 |
| 148 | 460 | 300 | 470 |
| 165 | 500 | 330 | 540 |
| 181 | 540 | 350 | 580 |
| 198 | 570 | 380 | 610 |
| 220 | 610 | 410 | 640 |
| 242 | 640 | 430 | 660 |
| 275 | 670 | 450 | 680 |
| 308 | 700 | 470 | 700 |
Elite Natural Raw Strength Standards | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины — по весу | ||||||
| Вес | Приседания | Скамья | Становая тяга | |||
| 132 | 400 | 250 | 410 | |||
| 148 | 425 | 280 | 435 | 280 | 435 | 465 9 0031 305500 |
| 181 | 500 | 325 | 535 | |||
| 198 | 530 | 350 | 565 | |||
| 220 | 565 | 380 | 595 | |||
| 242 | 595 | 400 | 610 | |||
| 275 | 620 | 420 | 630 | |||
| 308 | 650 | 435 | 650 | |||
Очень сильный Стандарты естественной необработанной силы | |||
|---|---|---|---|
| Мужчины — по весу | |||
| Вес | Приседания | Скамья | Становые тяги |
| 132 | 325 | 20531 330 | |
| 148 | 345 | 225 | 355 |
| 165 | 375 | 250 | 405 |
| 181 | 405 | 265 | 435 |
| 198 | 430 | 285 | 460 |
| 220 | 460 | 310 | 480 |
| 242 | 480 | 325 | 495 |
| 275 | 505 | 340 | 510 |
| 308 | 525 | 355 | 525 |
Очень высокие стандарты естественной прочности на исходное сырье | |||
|---|---|---|---|
| Мужчины — по весу | |||
| Вес | Приседания | Скамья 900 06 | Становая тяга |
| 132 | 290 | 185 | 300 |
| 148 | 310 | 210 | 320 |
| 165 | 340 | 225 | 365 |
| 181 | 365 | 240 | 395 |
| 198 | 385 | 260 | 415 |
| 220 | 415 | 280 | 435 |
| 242 | 435 | 290 | 445 |
| 275 | 455 | 305 | 460 |
| 308 | 475 | 320 | 475 |
Стандарты прочности природного сырья | 900|||
|---|---|---|---|
| Вес | Приседания | Скамья | Становая тяга |
| 132 | 250 | 155 | 255 |
| 148 | 900175 | 270 | |
| 165 | 290 | 190 | 310 |
| 181 | 310 | 205 | 335 |
| 198 | 330 | 220 | 350 |
| 220 | 350 | 235 | 370 |
| 242 | 370 | 250 | 380 |
| 275 | 385 | 260 | 390 |
| 308 | 405 | 270 | 405 |
Средний американец естественен и весит 198 фунтов, поэтому, как правило, сила означает присед 330 фунтов , жим лежа 220 фунтов и становая тяга 350 фунтов .
Опять же, это применимо только к натурным лифтерам, если вы вводите анаболические стероиды, эти цифры будут значительно завышены; особенно при приеме таких ААС, как анадрол, трен, дека и дианабол.
Одно исследование показало, что в первые 10 недель приема стероидов сила участников увеличилась на 20% (2). Также стоит отметить, что в этом исследовании люди, принимающие стероиды, набрали всего 5 кг (безжировую массу). Это очень небольшое количество для приема рожков, поэтому они, возможно, принимали низкие дозы.Это означает, что бодибилдер, принимающий умеренные дозы, может ожидать увеличения своей силы даже больше, чем это… особенно после нескольких месяцев бега.
Это серьезный прирост силы, поэтому, если вы естественны и можете поднимать большие веса, чем парень, который, как вы знаете, жарит сок, — это вам поддержка.
Ссылки
(1) https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr122-508.pdf
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 15248788
Когда ваша становая тяга считается сильной [Статья]
Что считается сильным в становой тяге? Чаще всего говорят о числах и вехах в становой тяге на 225, 400 и 500 фунтов.
Из этих трех 500 фунтов уже очень внушительно. 400 фунтов — это право прохода для среднего Джо. 225 — это первая стойка ворот, которую нужно установить.
Лифтинг — это всегда немного о эго. Необходимо знать, хорошо ли вы справляетесь по сравнению со своими сверстниками или международными конкурентами. Это позволяет вам сосредоточиться и достичь цели, к которой нужно стремиться.Если вы хотите целенаправленно спланировать свою тренировку, следите за контрольными показателями и постепенно отступайте от них. В этой статье вы найдете некоторые вехи, к которым стоит стремиться.
В этом вопросе отсутствует контекст Вопрос о том, сильна ли ваша становая тяга, зависит от того, кто вы есть. Если вы просто спросите: «Сильна ли моя становая тяга?», Вы не задумались о себе и о том, как это влияет на результат.
Силу становой тяги следует рассматривать в контексте:
- Тренировочный возраст
- Фактический возраст
- Пол
- Вес
Тренировочный возраст зависит от того, как долго вы тренируетесь.Если вы весите 120 кг, тянете 150 кг и тренируетесь в становой тяге в течение десяти лет, это не будет хорошим результатом, если у вас нет каких-либо ограничивающих факторов. Если вы тренировались две недели и весите 50 кг, это чудовищный режим. В обоих примерах от земли поднимается один и тот же вес.
Фактический возраст относится к тому, сколько вам лет на самом деле. Если вы были в состоянии подтянуть более 800 фунтов в середине двадцатых годов, это все хорошо и хорошо. Если вы все еще можете перемещать этот вес на 80-м уровне, не сломав ни одной кости, это очень впечатляющий подвиг.В основном это связано с двумя возрастными эффектами. Первый подавляет выработку тестостерона с возрастом. Чем старше ты становишься, тем реже тебе приходится ходить.
Это затрудняет поддержание силы и наращивание мышц. То же самое и с плотностью костей. Чем старше вы становитесь, тем легче ломаются ваши кости. Это делает тот же вес, который тянется в 80 или 20 лет, более впечатляющим в старшем возрасте.
Пол также играет роль в том, насколько сильна ваша становая тяга. Сила в становой тяге всегда зависит от группы, с которой вы себя сравниваете.Чем сильнее вы выберете группу, тем хуже будет ваш результат в становой тяге. У женщин средний вес тела меньше, чем у мужчин при той же массе тела. Это статистический факт, и я не имею в виду неуважение. Женщинам обычно труднее достичь определенного уровня силы из-за меньшего количества тестостерона. Лучшая метрика для сравнения атлетов-мужчин и женщин, когда вес поднимается как кратный весу тела. Некоторые женщины превосходят мужчин по этому показателю на милю.
Последний компонент, который следует учитывать, — это вес вашего тела.Чем вы тяжелее, тем легче перемещать вес.
Это основы физики. Тот, кто приседает 100 кг для повторений с собственным весом 60 кг, сильнее, чем тот, кто делает то же самое с собственным весом 100 кг.
Пожалуйста, имейте в виду эти индивидуальные различия при чтении. Если вас интересует дополнительная статистика, прочтите мою статью «Как подготовиться к первому соревнованию по пауэрлифтингу», чтобы получить больше результатов по вопросу «Сильна ли моя становая тяга».
225 фунтовЭто первая веха, которую нужно достичь.Это означает, что вы можете поднять две большие пластины с каждой стороны штанги. Если у вас нет спортивного опыта, вряд ли вы сможете справиться с этим с самого начала. Продвигайтесь к этому.
Хотя для большинства мужчин это не самая сильная становая тяга, для большинства женщин это уже почтенная территория в зависимости от веса. Если вы весите всего 50 кг, тяга на 100 кг уже очень впечатляет. Особенно, если ваш основной вид спорта — это не пауэрлифтинг, а что-то другое.
Если вы пожилой человек и все еще можете тянуть 100 кг, я уверен, что вы участвуете в повседневной жизни.Само по себе это тоже большое достижение.
Хорошие программы для достижения этой цели, когда вы начинаете, — это Stronglifts 5×5 и Starting Strength.
400 фунтов
400 фунтов — следующая отличительная черта, о которой часто говорят в Интернете. Некоторые статьи на T-Nation описывают это число как «изнанку становой тяги», где сидит большинство людей. Площадь от 225 до 400 фунтов широкая. В этом брекете зависит от того, с кем вы себя сравниваете, сильна эта становая тяга или нет.
Если сравнивать себя с профессиональными спортсменами, такими как футболисты, регбисты и пауэрлифтеры, это слабая становая тяга. С этим вы не выиграете соревнований, и профессионалы НФЛ, вероятно, будут грести этот вес вместо того, чтобы тянуть его. Мое личное впечатление от онлайн-обсуждений таково, что люди немного переборщили с неуважением к силе в 400 фунтов.
Помните, большинство людей не зарабатывают себе на жизнь тренировками.
Я лично тяну 400 фунтов на повторения.Пока что это сделало меня одним из самых сильных людей в спортзалах, которым я был. Конечно, в более широкой схеме это никого не волнует. Условно говоря, если у вас есть по 4 пластины с каждой стороны штанги, вы, скорее всего, сильнее, чем большинство в вашем местном спортзале. Не считая двух парней, которые считают спортзал своей гостиной. Если вы играете в команде НФЛ, вас будут избивать.
500 фунтов +Когда вы потянете более 500 фунтов, большинство людей признают, что вы сильны.Даже если вы часто посещаете тренажерный зал по пауэрлифтингу или хардкорное заведение, вы будете одним из членов банды. Конечно, всегда есть возможности для улучшения. На этом уровне вы сможете соревноваться профессионально. Женщина, которая тянет более 500 фунтов, скорее всего, уже входит в международную элиту.
Заключение Ваша становая тяга считается сильной от 400 фунтов и выше.
Если вы сравните себя с обычными спортивными крысами, 400 фунтов — это уже прилично.Если вы сравните себя с профессиональными спортсменами, которые заботятся о силе, переместите стрелку на 500 фунтов. Оба этих результата уже склоняются к крайнему пределу. Если вы поднимаете вес только в развлекательных целях, 225 фунтов уже может хватить.
Дополнительная литература
Какие реалистичные цели по поднятию тяжестей нужно преследовать?
Как личных тренеров нас часто спрашивают о долгосрочных целях в поднятии тяжестей.
То есть, сколько вы должны стремиться поднять в каждом из ваших основных упражнений, таких как приседания, жим лежа, становая тяга и военный жим, и сколько времени вам потребуется, чтобы достичь этого?
Это хорошие вопросы, поскольку эти числа могут служить важными маркерами вашего прогресса по мере того, как вы продолжаете становиться больше и сильнее, что позволяет вам оценить, все ли вы на правильном пути.
Что касается целей в поднятии тяжестей, одним из лучших индикаторов вашего прогресса является то, что называется относительной силой .
Это показатель того, сколько вы можете поднять для определенных основных упражнений по сравнению с вашим текущим весом тела.
В этой статье я рассмотрю некоторые из этих тестов, чтобы вы могли оценить, где вы находитесь в настоящее время, какие области (если таковые имеются) отстают, и, что наиболее важно, что вы можете ожидать в будущем.
Цели тяжелой атлетики для начинающих
В течение 6-12 месяцев при правильной тренировке средний парень должен достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях:
- Приседания со штангой: вес тела x 1,2
- Жим штанги лежа: вес тела x 0,9
- Становая тяга со штангой: вес тела x 1,5
- Подтягивания / подтягивания: вес тела x 0,9
- Военный жим сидя: вес тела x 0,6
Примечание: каждая из этих силовых целей рассчитана всего на 1 повторение, а НЕ на подход из нескольких повторений.
Это означает, что если вы весите 180 фунтов, в течение 6-12 месяцев после надлежащей тренировки вы сможете:
- Приседания 215 фунтов (за 1 повторение)
- Жим лежа 160 фунтов (за 1 повторение)
- Становая тяга 270 фунтов (за 1 повторение)
- Сделайте 1 подтягивание с помощником с общим весом 160 фунтов (масса тела — 20 фунтов)
- Армейский жим сидя 110 фунтов (за 1 повторение)
Цели по поднятию тяжестей среднего уровня
В течение 1-2 лет при правильной тренировке средний парень должен достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях:
- Приседания со штангой: вес тела x 1.5
- Жим штанги лежа: вес тела x 1,1
- Становая тяга со штангой: вес тела x 1,75
- Подтягивания / подтягивания: вес тела x 1,1
- Военный жим сидя: вес тела x 0,75
Примечание: каждая из этих силовых целей рассчитана всего на 1 повторение, а НЕ на подход из нескольких повторений.
Это означает, что если вы весите 180 фунтов, то в течение 1-2 лет надлежащей тренировки вы сможете:
- Приседания 270 фунтов (за 1 повторение)
- Жим лежа 200 фунтов (за 1 повторение)
- Становая тяга 315 фунтов (за 1 повторение)
- Сделайте 1 подтягивание с общим весом 200 фунтов (вес тела + 20 фунтов на поясе для отжима)
- Армейский жим сидя 135 фунтов (за 1 повтор)
Цели для продвинутой тяжелой атлетики
В течение 5 лет надлежащих тренировок средний парень должен достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях:
- Приседания со штангой: вес тела x 2
- Жим штанги лежа: вес тела x 1.5
- Становая тяга со штангой: вес тела x 2,4
- Подтягивания / подтягивания: вес тела x 1,5
- Военный жим сидя: вес тела x 0,9
Примечание: каждая из этих силовых целей рассчитана всего на 1 повторение, а НЕ на подход из нескольких повторений.
Это означает, что если вы весите 180 фунтов, то в течение 5 лет надлежащей тренировки вы сможете:
- Приседания 360 фунтов (за 1 повторение)
- Жим лежа 270 фунтов (за 1 повторение)
- Становая тяга 430 фунтов (за 1 повторение)
- Сделайте 1 подтягивание с общим весом 270 фунтов (вес тела + 90 фунтов на поясе для отжима)
- Армейский жим сидя 160 фунтов (за 1 повторение)
Цели тяжелой атлетики для высших достижений
За 10 лет надлежащих тренировок средний парень должен достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях.
- Приседания со штангой: вес тела x 2,5
- Жим штанги лежа: вес тела x 1,9
- Становая тяга со штангой: вес тела x 3
- Подтягивания / подтягивания: вес тела x 1,9
- Военный жим сидя: вес тела x 1,15
Примечание: каждая из этих силовых целей рассчитана всего на 1 повторение, а НЕ на подход из нескольких повторений.
Это означает, что если вы весите 180 фунтов, то в течение 10 лет надлежащей тренировки вы сможете:
- Приседания 450 фунтов (за 1 повторение)
- Жим лежа 340 фунтов (за 1 повторение)
- Становая тяга 540 фунтов (за 1 повторение)
- Сделайте 1 подтягивание с общим весом 340 фунтов (вес тела + 160 фунтов на поясе для отжима)
- Армейский жим сидя 205 фунтов (за 1 повтор)
Итог по целям в тяжелой атлетике
Хотя приведенные выше стандарты должны служить полезными рекомендациями для оценки вашего прогресса, их не следует воспринимать как абсолютные.
Все люди разные, и одни люди от природы лучше подходят для определенных упражнений, а другие — сравнительно слабее.
Например, парни с более длинными руками часто преуспевают в становой тяге, а не в жиме лежа.
В свою очередь, парни с более короткими руками обычно имеют более сильный жим лежа по сравнению со становой тягой.
Парням с более короткими бедрами часто легче приседать, чем парням с более длинными бедрами.
А для более тяжелых парней с более высоким процентом жира в организме подтягивания могут оказаться особенно сложными по сравнению с другими четырьмя упражнениями.
При этом эти стандарты должны служить полезным идеалом — а также помочь вам выяснить, есть ли у вас определенные группы мышц, которые непропорционально слабее или сильнее.
Наконец, не думайте, что вам нужно достичь уровня Advanced или Highly Advanced, чтобы иметь худощавое, мускулистое телосложение.
На самом деле, большинство парней будут выглядеть очень мускулистыми после того, как достигнут среднего уровня, что можно сделать всего за 1-2 года.
Каковы ваши цели в поднятии тяжестей? Дайте нам знать в комментариях ниже.
9-летний мальчик, который может тянуть более чем вдвое больше своего собственного веса, бьет рекорды пауэрлифтинга
Девятилетний Тейт Фегли может стоять всего 4 фута 7 дюймов и 103 фунта, но он уже доказал, что является силой, с которой нужно считаться в мире пауэрлифтинга.
С становой тягой 230 фунтов, жимом лежа 92 фунта и приседом 190 фунтов мальчик из Миндена, штат Луизиана, побивает рекорды налево и направо.
Он начал тренироваться всего полтора года назад, но уже побил четыре американских рекорда для своего возраста и веса.Две недели назад на государственных соревнованиях Тейт побил рекорды по приседаниям, жиму лежа, становой тяге и общему весу, поднятому за один день.
«Я просто люблю спорт. Я тоже люблю соревнования, — сказал Тейт.
В то время как многие из нас могут с трудом вставать утром, Тейт ходит в спортзал в 7 утра каждый день во время летних каникул. Теперь, по словам его тренера Пейтона Грея, он тренируется после школы, иногда по три часа.
«Он просто хочет продолжать. Я никогда не толкаю его туда, куда он не пойдет », — сказал Грей.«Я считаю, что это то, что отличает его от других, а именно то, насколько он готов работать».
На соревнованиях по пауэрлифтингу участникам предоставляется по три попытки в каждом упражнении.
Тейт побил рекорд становой тяги во второй попытке, а затем в третьей он побил свой собственный рекорд. Но в отличие от большинства людей, которые прыгают от радости или кричат от счастья, Тейт просто хотел продолжать.
«Вы знаете, что он сказал мне в первую очередь? «Желаю, чтобы у нас была еще одна попытка! Я хочу подняться! »Даже« Черт возьми.«Он просто приходит ко мне, когда я сижу здесь и собираюсь прыгнуть через крышу, и он снова готов к прыжку», — сказал Грей.
Мать Тейта, Марла, сказала, что сначала не знала, что это главный талант, но он продолжал развиваться.
«Это невероятно, особенно когда вы идете на соревнования, где поднимают другие дети, и вы видите, насколько больше веса он поднимает», — сказала она.
И этот вес не просто необычный для ребенка — по словам Грея, это может быть сложно даже для среднего взрослого.
«Я бы сказал, что средний взрослый мужчина, вероятно, сможет делать становую тягу и приседать еще немного, если немного потренируется.
Но просто приходя в спортзал, я сомневаюсь, что хоть один взрослый мужчина сможет войти в спортзал и безопасно его поднять. (Взрослый) может пораниться, но (Тейт) может поднять безопасно и эффективно ».
Сообщения о том, безопасно ли поднятие тяжестей для детей, разнятся. Согласно исследованию, опубликованному Американской академией педиатрии, ограниченное исследование влияния тяжелой атлетики на детей препубертатного возраста показало, что у детей было мало травм.Но некоторые родители опасаются, что это может вызвать серьезное напряжение в их мышцах и замедлить рост.
Ключ — в хорошем тренере, — сказал Грей.
«Девятилетние могут безопасно заниматься спортом, если их этому учит тренер», — сказал Грей, добавив, что Тейт повзрослел и начал лучше сосредотачиваться в школе после того, как начал заниматься спортом.
Тейт говорит, что его следующая цель — побить больше рекордов на молодежном национальном чемпионате в августе. Он хочет сделать становую тягу 250, приседания 215 и жим лежа 155.
Как добраться? «Тяжелая работа и преданность делу», — сказал Тейт.
The-CNN-Wire
™ и © 2020 Cable News Network, Inc., компания WarnerMedia. Все права защищены.
Не забывайте о силовых тренировках в пауэрлифтинге — повторения и все остальное
«Речь идет о приседаниях, которые не являются параллельными».Факт: превышение скорости на красный свет приведет к нарушению закона. И если нет реальной полиции или полиции с технически оснащенными фотоаппаратами, которые это увидят, вы, по крайней мере, будете осуждены, раздражены и заклеймены как безответственный водитель со стороны ваших коллег-водителей автомобилей.И, как минимум, вы увидите грубые визуальные жесты людей, стремящихся перейти дорогу.
Культурные нормы, связанные с вождением, сильны и основаны на сильном чувстве «такие, как мы, водят вот так». Так и должно быть. Укрепление и соблюдение строгих дорожных стандартов делает наши дороги более безопасными. Когда дело доходит до вождения, действительно есть правильный способ вождения, а у этого придурка — неправильный.
В отличие от движения, нет строго правильных или неправильных способов силовой тренировки.Нет обязательных упражнений или строгих стандартов, которым должен следовать каждый человек.
Мы не участвуем в соревнованиях по пауэрлифтингу или олимпийской атлетике, так почему мы должны следовать правилам, которые предназначены для этих двух видов спорта? Я имею в виду, что вы не выполняете упражнения на столкновение из регби только для того, чтобы увеличить пульс.
Необязательно делать становую тягу от пола.
Вам не нужно приседать параллельно.
На самом деле, становая тяга и приседания необязательны. Период.
Нижнее положение подъемника — самое сложное.Вы должны создать достаточно напряжения, чтобы «сломать» штангу (будь то штанга или трап). Именно здесь происходит большинство травм, особенно во время первого повторения, когда напряжение должно исходить из ничего. *
Не только это, но у некоторых людей действительно нет бедер для комфортной становой тяги от пола.
Бедра, у которых заканчивается доступное сгибание, что приводит к поражению поясницы. Я попадаю в эту категорию, если только я не перехожу на сверхширокую стойку. Что само по себе делает все упражнение таким же неудобным, как попытка загнать призрак в тенью.
Не поймите меня неправильно, у меня все еще есть клиенты, которые отрываются от пола. Но я делаю это только с теми, у кого это действительно хорошо получается. В противном случае планка поднимется. Поднятие штанги на 5-10 см от земли обычно помогает. Подъемник проще в установке, и он приятнее для глаз. Это значит, что это не будет похоже на дерьмо.
Вам не нужно приседать до параллелиКонечно, вы получите больше от приседаний, если сможете опуститься ниже. Просто потому, что это сложнее (кто-нибудь сообразительный может объяснить все векторные углы и показания ЭМГ).Но если опускание ниже, чем сейчас, вызывает боль в коленях, спине, лодыжках или других частях тела, зачем беспокоиться?
Ваше приседание — это ваше приседание, и до тех пор, пока вы получаете от него то, что намеревались делать, для меня это звучит достаточно хорошо.
Мы здесь не для того, чтобы набирать очки за спортивные результаты. Но о том, как то, что вы делаете в тренажерном зале, помогает вашей жизни вне его.
В конце концов, тренажерный зал — это просто тренировки и упражнения при причудливых флуоресцентных лампах, пока Бейонсе разрывает голосовые связки.Или, если вам повезет, вы сможете послушать что-нибудь еще. Как Лом.
Но разве сидение на корточках до травы не является критерием здоровья бедер и долголетия?
Да, но есть разница между приседанием для выполнения упражнений и приседанием для поддержания или восстановления приседа. Приседания для упражнений обычно делаются по несколько повторений. Приседание для здоровья может означать просто глубокое приседание один раз в день. Или как можно ближе к глубокому приседанию.
Как улучшить свои глубокие приседания для здоровья — это отдельная статья.
Вам даже не нужно делать становую тягу или приседать Иногда вы не можете терпеть какие-либо традиционные упражнения, которые делают все крутые, хардкорные люди в тренажерном зале.
Я часто замечаю, что когда я выполняю программу с более тяжелой становой тягой с трапбрейном, моя нижняя часть спины в конце концов дает мне знать об этом.
Например: «Привет, Йонас. Это ваша поясница.Уже достаточно. Хорошо? Прохладный. Спасибо. Кроме того, насколько хороши становая тяга на одной ноге? Да, вам стоит сделать это вместо этого. Хорошо, пока. P.S. расслабься с мюсли, ладно.
Если пояснице не нравятся тяжелые нагрузки:
Вот несколько альтернатив, которые требуют меньшей нагрузки на поясницу, но при этом работают с ногами и ягодицами с такой же интенсивностью. И кроме приседаний фигуриста и приседаний на одной ноге, верхняя часть спины тоже получает приличную тренировку.
Попробуйте переключить становую тягу со штангой или трапом на становую тягу на одной ноге, приседания конькобежцев или даже махи с гирями.
Попробуйте переключить более тяжелые приседания с кубиками или передние приседания на раздельные приседания (и прогрессии), приседания на одной ноге или приседания с гирями снизу вверх.
В движении есть стандарты того, как человек должен двигаться. Возможность сидеть в глубоком приседании и отталкиваться от бедер — важная часть этого уравнения.
Но в упражнениях и тренировках? Не так много. Единственный правильный способ тренироваться — это тот, который приносит результаты, оставаясь при этом в безопасности.Это оно. Независимо от того, что думают другие, нет строгих стандартов упражнений, которых вы должны придерживаться. Особенно, если из-за них ты чувствуешь себя дерьмом.
Если до не чувствуешь себя дерьмом, означает не приседать так низко или поднимать становую тягу, пусть будет так. И если вам нужно вообще отказаться от упражнения из-за того, как вы себя чувствуете, это тоже круто.
Это просто упражнения, ничего больше. Не связывайте свою личность со способностью делать их одним определенным способом.Вместо этого делайте то, что подходит вам и вашему телу.
* Да, я знаю, что вы должны создать напряжение на первом повторении. Но для большинства людей это сделать намного сложнее, чем при любом другом повторении сета.
Часть 4 — Пауэрлифтинг IPL
Часть 4. ПАУЕРЛИФТЫ И ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ
Поз. 1. Приседания
4.1.1 Атлет должен быть лицом к передней части помоста.
4.1.2. Не более пяти и не менее трех корректировщиков / грузчиков должны находиться на помосте в любое время.Атлет не может использовать своего личного заднего страхующего; они должны использовать тех же официальных наблюдателей на соревнованиях, что и для всех других спортсменов. (См. Исключение 6.2.38)
4.1.3 Спортсмен может заручиться помощью ассистентов / ассистентов для снятия штанги со стоек; однако, как только штанга вылетела из стоек, страхующие / заряжающие больше не должны помогать атлету с точки зрения правильного позиционирования, расстановки ног, положения штанги и т. д.
4.1.4 Атлет не должен удерживать хомуты, втулки или диски на месте.
в любое время во время выполнения подъема.Однако край рук, сжимающих штангу, может соприкасаться с внутренней поверхностью рукавов. После снятия штанги со стоек для приседаний или монолифта атлет должен отойти назад, сделав один или несколько шагов, чтобы занять правильное исходное положение. Атлет должен принять вертикальное положение так, чтобы верх перекладины был не более чем на 3 см ниже задней части дельтовидной мышцы. Штангу следует держать горизонтально на плечах, руки и пальцы должны сжимать штангу, а ступни должны стоять на помосте с зафиксированными коленями.Примечание: Если используется моноподъемник, штифт рычага поворотного рычага не может быть снят или рычаг поворотного рычага приведен в действие. Атлет должен по-прежнему снимать вес с стойки и двигаться назад, чтобы занять свое положение (см. Исключение 2.4.4).
4.1.5 Спортсмен должен ждать в этом положении сигнала главного судьи. Сигнал должен быть подан, как только атлет остается неподвижным с заблокированными коленями и грифом в правильном положении.
Сигнал главного судьи должен состоять из движения руки вниз и слышимой команды «ПРИСЕДАТЬ».
4.1.6 Получив сигнал главного судьи, атлет должен согнуть колени и опустить корпус до тех пор, пока верхняя поверхность ног в тазобедренном суставе не окажется ниже, чем верхняя часть колен.
4.1.7 Атлет должен восстанавливаться по желанию без двойных подпрыгиваний или любого движения вниз в вертикальное положение с заблокированными коленями. Когда атлет неподвижен, главный судья дает сигнал заменить штангу.
4.1.8 Сигнал о замене штанги будет состоять из движения руки назад и звуковой команды «СТОЙКА».Затем атлет должен сделать добросовестную попытку вернуть штангу на стойки.
4.1.9 По соображениям безопасности атлету будет предложено «переставить» штангу вместе с движением руки назад, если через пять секунд он окажется в неправильном положении, чтобы начать подъем.
4.1.10 На всех соревнованиях должна использоваться соответствующая штанга для каждого упражнения. Директора соревнований имеют возможность использовать либо силовую штангу 20 кг, либо штангу для приседа 25 кг во время любого полета при приседаниях и должны уведомить всех атлетов задолго до соревнований, какая штанга будет использоваться.
Во время жима лежа нужно использовать только 20 кг силовую штангу. Во время становой тяги необходимо использовать только 20-килограммовую штангу, предназначенную для становой тяги.
На диаграммах ниже показана допустимая глубина приседания и допустимое положение штанги:
Пункт 2. Причины дисквалификации приседа:
4.2.1 Несоблюдение сигналов главного судьи при начале или завершении упражнения.
4.2.2 Двойной отскок или более одного нисходящего или восходящего движения во время выполнения упражнения.
4.2.3 Неспособность принять вертикальное положение с заблокированными коленями в начале и завершении упражнения.
4.2.4 Любое смещение ступней в сторону, назад или вперед во время выполнения упражнения.
4.2.5. Неспособность согнуть колени и опустить туловище до тех пор, пока верхняя поверхность ног в тазобедренном суставе не окажется ниже, чем верхняя часть колен.
4.2.6 Изменение положения штанги на плечах после начала упражнения.
4.2.7 Контакт страхующих / заряжающих со штангой между сигналами судьи.
4.2.8 Контакт локтей или плеч с ногами, легкий контакт разрешен, если нет поддержки, которая могла бы помочь атлету.
4.2.9 Неспособность предпринять добросовестную попытку вернуть штангу на стойки.
4.2.10 Любое падение или опрокидывание штанги после завершения упражнения.
4.2.11 Несоблюдение любого из требований, содержащихся в общем описании упражнения, которое предшествует этому списку дисквалификаций.
4.2.12 Если используется моноподъемник и рычаг поворотного рычага задействован, и / или подъемник не перемещается назад, чтобы установить свое положение (см. Исключение 2.4.4)
4.2.13 Невыполнение снятия штанги со стоек до истечения минутного времени.
4.2.14 Преднамеренный или преднамеренный контакт между штангой и опорами для упора во время подъема. Однако непреднамеренный контакт, который не помог лифтеру, не является причиной для отказа от подъемника.
4.2.15 Если лифтер случайно шагнет в любом направлении после завершения подъема и после того, как была дана команда стойки, это не повод для включения красного светового сигнала.
4.2.16 Следует учитывать несколько движений (дыхание перед приседанием, расшатывание бедер перед приседанием, опускание или подъем штанги, пока колени все еще заблокированы, и разблокировка и повторная блокировка коленей):
A.Атлет готов приседать и получает команду «ПРИСЕДАТЬ», но еще не разблокировал колени, чтобы начать спуск. Атлет делает глубокий вдох, чтобы наполнить легкие. Это может вызвать небольшое движение штанги на плечах вверх и вниз. Это небольшое движение не считается нарушением.
B. Атлет готов приседать и получает команду «ПРИСЕДАТЬ». Находясь в вертикальном положении с заблокированными коленями, атлет расцепляет бедра, чтобы выровнять спину перед спуском.Это небольшое движение бедра и, возможно, небольшое движение штанги не считается нарушением.
C. Атлет готов приседать и получает команду «ПРИСЕДАТЬ». Пока колени находятся в заблокированном положении, атлет сгибается в пояснице или меняет вертикальное положение тела, что приводит к опусканию или подъему штанги.
Это умышленное или преднамеренное движение тела и штанги считается нарушением.
D. Атлет готов приседать и получил команду «ПРИСЕДАТЬ». Атлет разблокирует колени, а затем снова заблокирует колени перед тем, как разблокировать колени, чтобы начать спуск в приседе.Это следует рассматривать как нарушение.
Пункт 3. Жим лежа:
4.3.1 Голова скамейки должна располагаться на помосте лицом к Главному судье.
4.3.2 Атлет должен лечь на спину так, чтобы плечи и ягодицы соприкасались с плоской поверхностью скамьи. Это положение необходимо сохранять на протяжении всего подъема. Во время подъема голова может оставаться плоской или подниматься. Лифтер может делать жимы лежа на одной ноге или на носках, пока ступня остается в контакте с подъемной платформой.Ноги могут двигаться вверх и вниз во время подъема и соприкасаться друг с другом, пока они не соприкасаются с оборудованием.
4.3.3. Руки могут захватывать гриф «большими пальцами вокруг», «без большого пальца» или «обратным» хватом. Они не могут захватить за пределы отметки 81 см. Допускается прикрытие указательными пальцами кольца 81 см. Если атлет
должен использовать смещенный или неравномерный хват, при котором одна рука находится за пределами отметки, это ответственность спортсмена за объяснение главному судье и разрешение проверки предполагаемого захвата перед попыткой.Максимальное расстояние между указательными пальцами атлета, использующего смещенный захват, никогда не должно превышать 81 см, как и у обычного атлета.
4.3.4 Для достижения твердой опоры атлет может использовать пластины или блоки с плоской поверхностью, общая высота которых не превышает 30 см, или 45 см в длину и 45 см в ширину, для создания поверхности помоста.
4.3.5 Не более четырех и не менее двух ассистентов / грузчиков должны помогать атлету на помосте. Атлет может прибегнуть к помощи ассистентов / грузчиков для снятия штанги со стоек.Отрыв должен быть на расстоянии вытянутой руки. Спортсмену ни при каких обстоятельствах не разрешается приводить своих личных боковых наблюдателей, могут использоваться только предоставленные официальные боковые наблюдатели на соревнованиях (см. Исключение 6.2.38). Однако они могут использовать своего собственного центрального корректировщика.
4.3.6 Если используется центральный наблюдатель, он должен отойти от помоста и вбок после передачи до начала подъема. По соображениям безопасности им будет разрешено находиться в непосредственной близости (но не закрывая обзор для судей) в любых чрезвычайных ситуациях.
4.3.7 После снятия штанги со стоек или получения ее от страхующих / заряжающих атлет должен продемонстрировать полную блокировку обоих локтей вместе с полным контролем до подачи команды «СТАРТ».
4.3.8 По соображениям безопасности атлету будет предложено «переставить» штангу вместе с движением руки назад, если через пять секунд он окажется в неправильном положении, чтобы начать подъем.
4.3.9 После начала подъема атлет должен опустить штангу и удерживать ее неподвижно на груди или животе с определенной и видимой паузой.Гриф ни в коем случае не должен касаться ремня спортсмена. Требования к многослойной скамейке см. В разделе 10.5.2.
4.3.10 Когда штанга остановится и неподвижна на груди или в области живота, будет дана звуковая команда «НАЖАТЬ». Гриф должен быть прижат вверх, локти полностью заблокированы. Не допускается ярко выраженный или чрезмерно неравномерный локаут штанги. Примечание: если атлет имеет какое-либо физическое отклонение, физический недостаток или неспособность вытянуть руку или руки на длину вытянутой руки с полностью заблокированными локтями, он должен проинформировать и показать физические, визуальные доказательства Главному судье до начала упражнения.
4.3.11 При неподвижном удерживании штанги в этом положении раздается звуковая команда «СТОЙКА». Ассистенты / заряжающие могут помочь атлету вернуть штангу на стойку.
Пункт 4. Причины дисквалификации жима лежа
4.4.1 Несоблюдение каких-либо сигналов Главного судьи о выполнении упражнения.
4.4.2 Любое изменение выбранной позиции подъема во время подъема, кроме головы (то есть любое движение подъема плеч или ягодиц от их исходных точек соприкосновения со скамьей, или боковое движение рук на перекладине после выполнения упражнения. Подана команда «СТАРТ».) Ноги должны оставаться в контакте с полом, однако случайные движения на половину длины и половину ширины ступни спортсмена разрешены.
4.4.3 Подъем, подпрыгивание или опускание штанги после того, как она была неподвижна в области груди или живота и была дана команда «НАЖАТЬ».
4.4.4. Любая ярко выраженная неравномерная блокировка рук во время выполнения упражнения.
4.4.5 Любое движение штанги вниз во время нажатия.
4.4.6 Отказ отжать штангу до полного выпрямления рук при завершении подъема.
4.4.7 Преднамеренный контакт страхующих / заряжающих со штангой между сигналами Главного судьи.
4.4.8 Любой контакт ступней спортсмена со скамьей или ее опорами.
4.4.9 Преднамеренный или намеренный контакт между штангой и опорами для упора во время подъема. Однако непреднамеренный контакт, который не помог лифтеру, не является причиной для отказа от подъемника.
4.4.10 Штанга входит в контакт с подъемным ремнем.
4.4.11 Несоблюдение любого из требований, содержащихся в общем описании упражнения, которое предшествует этому списку дисквалификаций.
4.4.12 Если атлет носит пряжку ремня на спине во время жима лежа.
4.4.13 Неспособность достичь правильного стартового положения под контролем, когда оба локтя полностью заблокированы до подачи команды «Старт».
4.4.14 Получение помощи (например, регулировка рубашки, ремня, бинта, положения тела и т. Д.) От любого человека, который либо наступил на помост, либо наклонился до или во время выполнения упражнения. (см. исключение 6.3.2)
4.4.15 Невозможность снять штангу со стоек до истечения минутного времени.
4.4.16 Двойной отскок или более одного движения вниз или вверх в течение упражнения.
Поз. 5. Становая тяга
4.5.1 Атлет должен быть лицом к передней части помоста.
4.5.2 У спортсмена есть одна попытка выполнить упражнение. Любой подъем штанги до точки, когда все пластины оторвутся от пола с одной или обеих сторон, будет считаться добросовестной попыткой.
4.5.3 Гриф должен быть уложен горизонтально перед ногами спортсмена, захватившись опциональной хваткой обеими руками.Атлет может начать подъем в любое время до истечения минутного времени. После запуска его нужно поднимать без движения вниз, пока атлет не встанет прямо. Полоса может остановиться, но ни одна часть не может изменить направление в любое время.
4.5.4 По завершении упражнения колени, бедра и плечи должны быть зафиксированы в прямом положении, а атлет стоит прямо.
4.5.5 Сигнал главного судьи должен состоять из движения руки вниз и звуковой команды «ВНИЗ».Сигнал не будет дан до тех пор, пока штанга не будет удерживаться неподвижно и атлет не займет законченное положение.
4.5.6 Атлет вернет штангу на помост обеими руками под контролем.
Пункт 6. Причины дисквалификации становой тяги
4.6.1 Любое движение штанги вниз до того, как она достигнет конечного положения, до команды «Вниз».
4.6.2 Неспособность стоять прямо, бедра полностью вытянуты вперед, а плечи находятся в вертикальном, прямом и заблокированном положении.
4.6.3 Неспособность зафиксировать колени прямо при завершении подъема.
4.6.4 Поддержка штанги бедрами во время выполнения упражнения. См. Диаграмму ниже.
4.6.5 Подергивание штанги вверх и вниз, известное как «заминка».
4.6.6 Шаги стопы назад, вперед или в стороны, хотя раскачивание стопы между носком и пяткой разрешено.
4.6.7 Опускание штанги до получения сигнала главного судьи.
4.6.8 После команды вниз штанга должна быть возвращена на помост обеими руками на перекладине без применения силы или толчка штанги вниз.
4.6.9 Несоблюдение любого из требований, содержащихся в общем описании подъемника, которое предшествует этому списку дисквалификаций.
4.6.10 Если штанга осела, когда плечи атлета возвращаются (небольшое движение вниз), это не должно быть причиной для дисквалификации упражнения.
4.6.11 Невозможность начать подъем до истечения минутного времени. Подъем официально начинается, когда атлет решительно или намеренно пытается поднять штангу.
4.6.12 Дрожание тела при максимальной нагрузке во время становой тяги не обязательно является причиной дисквалификации.
— Danada
Стандарты силы пауэрлифтинга Universal Strongerrr Com.
Подъемные средние Crossfit Valkyrie.
Случайные мысли о силовых тренировках Тренировки в тренажерном зале.
Стандарты силы жима лежа Temple Of Iron.
Таблица жима лежа по весу и возрасту Thelifeisdream.
Это лучшие стандарты прочности в Интернете.
Дорожная карта по обучению. Часть 2 Яша Мысли.
Пин-код для здоровья и фитнеса.
Стандарты силы жима лежа Temple Of Iron.
Это лучшие стандарты прочности в Интернете.
Что такое хороший мертвый грузоподъемность для тех, кому 55 и.
Таблица общего количества пауэрлифтинга Www Bedownsowndaytona Com.
Рывок против толчка, часть 1 Как вы складываете свой блог Btwb.
Это лучшие стандарты прочности в Интернете.
Установление стандартов в стронгмене Достаточно ли вы сильны?
Стандарты силы жима лежа Temple Of Iron.
Сколько мне нужно делать жим лежа.
Сколько может среднестатистическая женщина в становой тяге Quora.
1910 184 Стропы. Охрана труда.
Hp 1 Records в Power R I P Training.
Это лучшие стандарты прочности в Интернете.
Стоит ли мне участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу Брет Контрерас.
Насколько человек в среднем 60 лет должен быть способен выполнять становую тягу.
Цепной строп, класс 80, направляющая, подъемный такелаж Джилонг.
Проволочный канат Вес Направляющий канат Услуги Прям.
Визуальные стандарты Jincom Ehs Communications.
Magnetic Lifting I I Sling Inc Такелажные изделия.
Подъемные средние Crossfit Valkyrie.
Соответствующие цели в пауэрлифтинге для женщин Xxfitness.
Stronglifts 5 X 5 Стань сильнее, поднимая тяжести только 3 раза в неделю.
Новые стандарты для лифтов En 81 20 и En 81 50 Nbs.
Приседания Википедия.
Безопасный подъем с помощью экскаватора.
Понимание разницы между классами цепочки и способы их получения.
Лифты для зданий Проектирование зданий Wiki.
Женские стандарты силы для тяжелой атлетики.
Женская олимпийская тяжелая атлетика Standa Trainnw.
Распорка для подъема модульной конструкции, регулируемая с помощью Modulift.
Тросовые стропы класса 1770 с направляющей подъемной оснасткой.
Пошаговое руководство по уравнению подъема Ниоша.
Сильный — такой же сильный, как ваш идеальный вес в тяжелой атлетике.
Почему у олимпийских весовых табличек обновлены цвета 2019.
1910 184 Стропы. Охрана труда.
Значок «Стандарты тяжелой атлетики».
Pdf Строп для проектирования и эксплуатации морских подъемников.
Стандарты силы пауэрлифтинга Universal Strongerrr Com.
Цепи, сравниваемые с классом 30, с сортом 43, с классом 70.
Насколько я должен уметь выполнять стандартные упражнения в становой тяге.
Таблица грузоподъемности метрических рым-болтов Www.
Plgw Стандартная точка подъема без инструмента.