Судейский корпус — Федерация жимового двоеборья
Залуцкий Роман Егорович – Элита русского жима ФРЖ, Элита России по жиму лежа АСМ Витязь, мастер спорта международного класса по жимовому двоеборью ФЖД, мастер спорта международного класса по жиму лежа WPC, мастер спорта международного класса по жиму лежа IPA, мастер спорта международного класса по жиму лежа WPA, мастер спорта международного класса по жиму лежа “Союз пауэрлифтеров России”.
Судья международной категории Федерации жимового двоеборья/ ФЖД.
Рекордсмен мира в жиме лёжа в однослойной экипировке IPO, рекордсмен России в жиме лежа в облегчённой экипировке ФРЖ, рекордсмен России по жимовому двоеборью ФЖД, рекордсмен Московской области по жиму лёжа в однослойной экипировке WPC. Чемпион России по жиму лёжа в экипировке WPA 2012, бронзовый призер Чемпионата России по жиму лёжа в экипировке WPC 2012, серебряный призер Чемпионата Европы по жиму лёжа в экипировке WPA 2012, серебряный призер Чемпионата Москвы по жиму лёжа в однослойной экипировке WPC 2013, абсолютный чемпион Московской области по жиму лёжа в однослойной экипировке WPC 2013, чемпион Москвы по жимовому двоеборью ФЖД 2014, чемпион Восточной Европы по жиму лежа в экипировке GPA/IPO 2015, чемпион Евразии по жиму лёжа в однослойной экипировке WPA 2015, бронзовый призер чемпионата Москвы по жиму лёжа в однослойной экипировке WPC 2015, бронзовый призер Чемпионата России по жиму лёжа в экипировке АСМ Витязь 2015, чемпион Евразии по жиму в софт экипировке ФЖД 2015, чемпион Европы по жиму лёжа в софт экипировке IPL 2016, чемпион Европы по жимовому двоеборью в жиме лежа в софт экипировке ФЖД 2016, серебряный призер Кубка мира по жиму лёжа в софт экипировке АСМ Витязь 2016, серебряный призер чемпионата мира по жиму лёжа в софт экипировке GPA/IPO 2016, чемпион России по жиму лёжа в софт экипировке ФЖД 2016, серебряный призер чемпионата Европы по жиму лёжа в софт экипировке АСМ Витязь 2016.
Лучший результат в жиме лёжа в однослойной экипировке в категории до 140 кг – 322,5 килограмма. Лучший результат в жиме лёжа в софт экипировке в категории до 140 кг – 365 килограммов.
Элита России (становая тяга) Антон Илясов
Представители ФПР и спортсмены, выступающие в этой федерации, часто негативно относятся к «альтернативе» и идее разбиения пауэрлифтинга на отдельные движения, но как говорится — «собака лает, караван идет».
В истории Российской «альтернативы» первым отпочковался жим лежа, потом подоспела тяга, теперь на очереди присед (нормативы по которому существуют в СПР). К чему это я, а к тому, что участников в отдельных движениях становится гораздо больше, чем в тройке. Подобное состязание менее затратно по времени и силам для участников, и более понятно и зрелищно для зрителей. В отдельных номинациях ни за кем не надо считать суммы, ждать несколько часов окончания выступления и т.д. Судьба первого места решается в течении 40 минут и побеждает тот, кто больше поднял — все просто и прозрачно.
БОГДАН: Антон, привет! В конце марта ты выступил на Чемпионате Восточной Европы, который проходил в Москве под эгидой «Союза пауэрлифтеров России». Как ты оцениваешь собственное выступление, организацию соревнований, судейство и атмосферу на турнире в целом?
АНТОН: Здравствуйте, да выступал я на том турнире, хотел потянуть свой собственный рекорд 345 килограмм, но пойдя на 340 во второй попытке намазал руки тем, что было в лотке перед выходом и штанга выпала из рук. Заменив предоставленную организаторами магнезию на свою, пошел 340 в третьем подходе и потянул его. В итоге с весом 340 занял первое место в категории и второе в абсолютке.
Атмосфера была, конечно, боевая, собрались сильные конкурентные ребята Морозов Костя, Дьяченко Иван, Ломанов Кирилл. Конкуренция была достойная, и это подталкивало на большие веса.
Судейство адекватное, по крайней мере, у меня к ним претензий нет. Призы и медали отличные. Отношение руководства федерации к спортсменам уважительное и это очень приятно. В целом на таких соревнованиях приятно выступать.
БОГДАН: Видел твое выступление вживую на Чемпионате России WPC летом прошлого года, впечатляет! Расскажи немного о себе — откуда ты родом, как ты пришел в спорт, как оказался в пауэрлифтинге, как обстоят дела с этим спортом в родном городе?
АНТОН: Родился я в маленьком городке Кимры Тверской области на границе с Московской. Спортом занимался с раннего детства и легкой атлетикой и боксом и баскетболом. Участвовал за школу во всех без исключения соревнованиях и олимпиадах по спорту, причем не в ущерб школьной программе, школу я закончил с серебряной медалью.
Зимой 2006 года в феврале было очень холодно, в школу не ходили, а сидеть дома сил уже не было и единственное место, которое работало, не смотря ни на что, это был тренажерный зал при ДЮСШ №1 под руководством Зарубова Игоря Юрьевича.
Мы с другом попали туда и начали заниматься под руководством Зарубова Игоря, показывали неплохие результаты, мой товарищ вскоре перестал ходить, а меня затянуло: результаты, большие веса, рост мышц. Выступил на нескольких первенствах города, выполнил 1 взрослый разряд ФПР. Дальше пришло время поступать в ВУЗ и я поступил в Академию Государственной Противопожарной службы МЧС в Москве.
Занятия мои прервались на несколько лет пока я был в казарме, но постоянные физические нагрузки не дали мне потерять форму и переехав в общежитие в Москву начал активно набирать форму. В родном городе, к сожалению, дела с нашим спортом обстоят не очень хорошо: спонсоров нет, спорткомитет не выделяет достаточно средств, мало людей хотят заниматься именно пауэрлифтингом, короче существует он только благодаря собственной инициативе и стараниям Зарубова Игоря, а одного человека без поддержки мало чтобы данный спорт процветал в нашем городе.
БОГДАН: Есть ли у тебя тренер или занимаешься самостоятельно? Почему специализировался на становой тяге?
АНТОН: Занимаюсь я самостоятельно, больше интуитивно, чем по плану, но общий план конечно есть. Выступаю я не только по тяге, стараюсь 1-2 раза в год выступить и по троеборью последняя лучшая сумма 722,5 кг в категории 100. В тяге же у меня просто получается поднимать большие веса, поэтому выступаю также и отдельно в ней.
БОГДАН: Почему не стал выступать в ФПР, а отдал предпочтение альтернативе?
АНТОН: В ФПР я выступил пару раз, пока занимался в ДЮСШ, но там особо и выбора то не было. Потом выбрал для себя альтернативу по нескольким причинам: проще заявиться и выступить, в альтернативе намного больше турниров, да и выступать можно в любой федерации, круче атмосфера. Я просто и сейчас часто бываю на турнирах ФПР, там выступает мой брат Илясов Дмитрий, кстати, достаточно успешно — 16 лет вес 72 сумма 505, так вот там и сейчас атмосфера совсем другая музыка либо не играет либо играет тихо очень зрителей почти нет, ну и конечно медали и награды в альтернативе просто великолепны!
БОГДАН: Если верить «интернетам», твой лучший соревновательный результат в тяге — 342,5 килограмма, в категории до 100.
Обратил внимание, что тянешь всегда ровно, без каких-либо остановок в траектории. Думаю, многим интересно будет узнать, что нужно делать, чтобы тянулось так же. Если это не тайна, расскажи как занимаешься, сколько раз в неделю тянешь, какую подсобку используешь и т.д.?
АНТОН: Да было дело, потянул в декабре на кубке России ВПА 342,5. В процессе тренировок не всегда все так гладко получается, но наиболее у меня страдает срыв, поэтому много тренируюсь в тяге из ямы.
Для хвата стараюсь не использовать лямки или использую в дотягах, когда веса превышают максимум. Из подсобки для тяги использую наклоны со штангой сидя и стоя, тяжелые шраги, подтягивания с весом, гиперэкстензии с весом и приседы сумо. Тренирую спину раз в неделю: одна неделя тяжелая, вторая легкая. Тягу с пола редко делаю, в основном перед соревнованиями, на раз стараюсь вообще не выходить. Недавно начал использовать резину и цепи, придает уверенность и четкость в верхней фазе движения.
БОГДАН: Какие дальнейшие соревновательные планы на 2015?
АНТОН: В планах на этот год, если все пойдет хорошо, выступить на Чемпионате Европы АВПЦ в Питере, в Суздаль, если сил хватит, далее август Кубок Мира и Продвижение 2015, и обычно закрываю год в декабре каким-нибудь турниром, благо в альтернативе их много.
Всем успехов и здоровья!!!
Чемпионат России по пауэрлифтингу и его отдельным движениям собрал спортсменов со всей России
фото предоставлены организаторамиОрганизаторами выступили региональные представители федерации СПР: Макеев Андрей и Козырев Олег. Как отмечают сами спортсмены, все было проведено на достаточно высоком уровне. Были созданы все условия для спортсменов и зрителей в ФОК Русь (г. Волжский). Чемпионат проходил в течение двух дней, но в указанное время не уложились, поэтому действо затянулось до глубокой ночи.
Спортсменов приехало больше чем предполагалось. Выступали как новички, так и опытные спортсмены. Многим спортсменам из Волгограда и Волжского организаторы лично помогали готовиться к чемпионату. Проводили необходимые тренировки, подбирали экипировку и даже сопровождали во время соревнований.
Свои силы на помосте смогли показать и представительницы прекрасного пола. Самым взрослым участником стал Александр Алеексеевич Дамбинов из Элисты, возраст которого составляет 81 год. Как отмечает сам спортсмен, он отказался от госпитализации в связи с болезнью ради того, чтобы выступить на чемпионате.
Как пояснил Андрей Макеев, президент Союза Пауэрлифтеров России по Волгоградской области и организатор турнира:
«Чемпионат прошел на высоком уровне, и спортсмены, принявшие участие, смогли не только показать свои лучшие результаты, но и выполнить заветные нормативы и соответственно присвоить ввиду того, что на этом турнире присваивались нормативы вплоть до мсмк и элиты включительно.
Также дрогнул не один мировой рекорд, и для нашей области это впервые, что у нас прошел такой турнир, на котором можно было установить и зафиксировать национальные, европейские и мировые рекорды. Следующий наш турнир обещает быть вообще международным, и пройдет он также в Волжском ориентировочно в первые выходные апреля 2018 г».
На чемпионате и правда было очень много рекордов. Так, абсолютными чемпионами России стали:
Пауэрлифтинг с допинг-контролем — Майоров Дмитрий, сумма — 415 кг, г. Волгоград, весовая категория до 56 кг;
Пауэрлифтинг без допинг-контроля — Котиев Адам, сумма — 805 кг, г. Волгоград, весовая категория до 125 кг;
Жим экипировочный многослой без допинг-контроля — Мазалов Антон, 265 кг, г. Волгоград, весовая категория до 90 кг;
Жим без экипировки с допинг-контролем — Филимонов Олег, 222,5 кг, г. Волгоград, весовая категория до 90 кг;
Жим без экипировки без допинг-контроля — Гольберг Кирилл, 255 кг, г.
Астрахань, весовая категория до 140 кг;
Становая тяга без экипировки с допинг-контролем — Рахманов Руслан, 232,5 кг, г. Волгоград, весовая категория до 67,5 кг;
Становая тяга без экипировки без допинг-контроля — Руссков Сергей, 240 кг, г. Волгоград, весовая категория до 75 кг;
Народный жим 1 вес с допинг-контролем — Мягков Михаил, сумма 3000 кг, г. Волжский, весовая категория до 67,5 кг.
Отметим, что это не все заслуги наших спортсменов. Было и множество других наград. Каждый выступил достойно и, если даже не превзошел себя, то показал неплохой результат. В командном первенстве первое место заняла команда «ELITE POWER GYM» г. Волжский, любезно уступившая главный приз (профскамью для жима лёжа с грифом) командам-призёрам.
И вот что говорит о турнире спортсмен из Волгограда Мазалов Антон, который поднял вес в 265 кг и стал абсолютным чемпионом по жиму лёжа в экипировочном дивизионе: «Очень рад своему участию в таком масштабном мероприятии и результату.
Огромное спасибо организаторам турнира, всё было организовано на самом высоком уровне: шикарное помещение (ФОК РУСЬ), красивые кубки и медали, дружественная обстановка, честное судейство и никакой суеты и неразберихи».
фото предоставлены организаторами
фото предоставлены организаторами
P.S: Если вы решили выступить на следующих соревнованиях, то вам уже пора готовиться.
6 способов исправить наиболее распространенные проблемы, связанные с циклическим движением
Bloomberg
Сигналы на продажу, практически бесполезные на фондовом рынке Unchartable 2021
(Bloomberg) индикатор направленного рынка в 2021 году, вы за него заплатили. Это свидетельство прямой траектории движения акций: практически все сигналы, побуждающие инвесторов делать что-либо, кроме покупки, оказали им медвежью услугу в этом году. Фактически, применительно к S&P 500, 15 из 22 индикаторов на основе графиков, отслеживаемых Bloomberg, фактически потеряли деньги, как показывают данные тестирования на исторических данных.
И все они работают хуже, чем простая стратегия «купи и держи», которая выросла на 11%. Конечно, немногие инвесторы применяют технические исследования изолированно, и даже когда они это делают, они редко полагаются на какой-то один метод построения графиков для принятия решений. Но во всяком случае, это упражнение является напоминанием о бесполезности называть вершину рынка за год, когда путешествие в основном было поездкой в один конец. «То, что мы видели в этом году, — это очень сильный восходящий рынок, который не получить много откатов », — сказал 78-летний Ларри Уильямс, создатель индикатора Williams% R, предназначенного для отражения сдвига в динамике ценной бумаги.Стратегия «длинные-короткие», основанная на этой технике, с конца декабря снизилась на 7,8%. «Все индикаторы перекупленности и перепроданности, как мои, так и чьи-либо другие, получали не много сигналов о покупке, а много продаж», — После лучшего 12-месячного ралли S&P 500 с 1930-х годов становится трудно сопротивляться искушению зафиксировать прибыль и внести залог.
Растущее беспокойство вызывают горы графиков, сигнализирующих о том, что рынок исчерпал себя. Ранее в этом месяце индекс взлетел на 16% выше своего 200-дневного среднего значения, что до декабря происходило всего несколько раз за последние три десятилетия.Более того, индекс относительной силы эталонного теста превысил 70 как на еженедельной, так и на ежемесячной основе, что является признаком того, что рынок поднялся слишком далеко, слишком быстро.Добавьте предупреждение экспертов о пузырьковых оценках и возобновлении опасений по поводу коронавируса, и это рецепт для заказы на продажу. Например, в этом месяце хедж-фонды вышли из рынка, вытеснив акции технологических компаний всего за несколько дней до того, как Apple Inc. и Amazon.com Inc. представят финансовые результаты. Тем не менее, избегание фондового рынка в течение любого периода времени оказалось самым рискованным делом. пари всех.В этом году индекс S&P 500 еще не снизился более чем на 5%. В то же время пропустить дни большого роста наказаний больше, чем когда-либо.
В отсутствие пяти ведущих сессий рост индекса с 11% снижается до 2%. «Чтобы попытаться угадать, что сейчас подходящее время для выхода с рынка, вы можете также поехать в Лас-Вегас», — сказал Марк Стоукл, исполнительный директор. сотрудник Adams Funds. «Это не менее рискованно». В рамках модели тестирования на исторических данных Bloomberg покупает S&P 500, когда индикатор сигнализирует о «покупке», и удерживает его до тех пор, пока не будет сгенерирована «продажа».В это время индекс продается, и устанавливается короткая позиция, которая сохраняется до тех пор, пока не будет инициирована покупка. Стратегия после сигналов RSI упала на 10% в этом году. Ущерб произошел, когда акции вошли в год с необузданной скоростью, которая вызвала приказ о продаже. С тех пор сделка состоялась, так как S&P 500 никогда не откатывался назад быстро и достаточно долго, чтобы вспыхнуть покупкой. Индикатор схождения / расхождения скользящих средних, более известный как MACD, потерял 9,8%. Пять из девяти торговых сигналов, которые подала модель, были покупками, а четыре из них потеряли деньги.
Кроме того, все четыре краткосрочные рекомендации оказались проигрышными. Такова цена ставки на импульс на рынке, где S&P 500 уже превзошел среднестатистический целевой стратег Уолл-стрит на конец года. «Сегодня и на протяжении большей части 2020 года перекупленность условия были поглощены рынком с большей силой или, в лучшем случае, с паузой », — сказал соучредитель Renaissance Macro Research Джефф де Грааф, который в течение 11 лет подряд до 2015 года занимал позицию ведущего технического аналитика в ежегодном опросе Institutional Investor.«Условия перекупленности / перепроданности бесполезны без предварительного определения основного тренда рынка», — соглашается Вильямс, торгующий с 1962 года. По его словам, инструменты технического анализа не сломаны, но на бычьем рынке, который столь же устойчив, как этот, инвесторы должны использовать их в правильном контексте. «У вас должен быть другой инструмент, если хотите, для работы, которую вы делаем, — сказал он. «У меня есть молоток, которым можно построить дом, но если я использую молот, чтобы выкопать яму в земле, это будет очень сложно.
Чтобы получить больше подобных статей, посетите наш сайт bloomberg.com. Подпишитесь сейчас, чтобы оставаться в курсе самых надежных источников деловых новостей. © 2021 Bloomberg L.P.
8 истинных тестов вашей общей физической формы
Бегуну легко войти в круг тренировок: спать, есть, бегать, повторять. Это может быть цикл, который поможет вам стать лучше бегуном, но легко забыть — или полностью игнорировать, — что вам следует выполнять другие упражнения, чтобы оставаться в лучшей общей форме.
Это действительно поразило меня при чтении The Better Man Project , новой книги главного редактора Men’s Health Билла Филлипса.Он содержит тысячи способов улучшить свою жизнь каждый день, в том числе как крепко спать, как поддерживать мозг в тонусе, и Men’s Health, как улучшить свою физическую форму.
Как бывший редактор веб-сайта Men’s Health , я, по общему признанию, сделал огромный глоток, когда обратился к следующей серии тестов о том, где должен быть средний парень, когда дело касается общей физической подготовки.
После пробных тестов это был тревожный сигнал, и мне еще многое предстоит сделать, когда дело доходит до бегуна fit .
Вот 8 тестов общей пригодности, взятых из The Better Man Project , вместе с моей оценкой после попытки самопроверки. Если вы опускаетесь ниже Men’s Health Fit Standard, как я, ознакомьтесь с советами по тренировкам, чтобы со временем стать сильнее. (Выдержки из книги выделены курсивом.)
Проверка 1: У вас слабое ядро? Даже если у вас нет ни грамма жира, вы можете быть мягкими в середине.Этот тест покажет. Лягте на пол лицом вниз и положите руки на пол на ширине плеч так, чтобы большие пальцы рук совпадали с верхней частью лба. Поднимите локти от пола и расположите ступни так, как если бы они были при отжимании, с согнутыми лодыжками. Это исходное положение. Теперь оттолкнитесь от пола, сохраняя прямую жесткую позицию планки от плеч до пяток. Если ваши бедра опускаются ниже туловища, у вас слабый корпус.
Попробуйте выполнить тест еще раз, переставив руки на уровне подбородка.Если вы все еще не можете удержать бедра от провисания, вам нужно еще больше поработать на мышцы кора.
MH Fit Standard: Удерживайте жесткую планку с вытянутыми руками в течение 10 секунд.
Моя оценка: Твердые 10 секунд. Это меня не шокировало, потому что я, несколько раз в неделю, держу обычную планку от 30 до 60 секунд, черт возьми. Хотя, вероятно, это был тест, который меня меньше всего беспокоил, вариант с более вытянутыми руками заставил меня задуматься.Хороший усилитель уверенности в будущем. (Хотя это не продлится долго …)
Get Fitter: Не хватает? Без проблем. «Вы можете более чем удвоить свой результат за несколько недель», — говорит Анджело Поли, владелец фитнес-центра Whole Body Fitness в Чико, Калифорния. Чередуйте эти три упражнения в течение недели.
1) Трехточечный бросок теннисного мяча: удерживайте верхнее положение при отжимании на одной руке (ступни немного превышают ширину бедер, тело прямо от головы до пят, вес опирается на одну руку) и оттолкнитесь теннисным мячом от стены.
Поймайте мяч и сразу отбейте его обратно об стену. Сделайте 2 подхода по 15 повторений на каждую руку.
2) Тяга / толкание планки: примите положение планки с отягощением между предплечьями. Поднимите правую руку, протолкните пластину как можно дальше вперед, а затем потяните назад. Сделайте 2 подхода по 10 повторений каждой рукой.
3) Швейцарский мяч «перемешайте горшок»: примите положение доски, положив предплечья на швейцарский мяч. Делайте небольшие круги локтями, меняя направление каждые 10 кругов, пока не сделаете 40.Это 1 сет. Do 2.
Проверка 2: Нижняя часть тела Прыжок в длину с места — еще одно отличное испытание. Эта оценка используется силовыми тренерами и сержантами по строевой подготовке, чтобы измерить необработанную силу ног, поскольку для одновременной стрельбы требуется несколько групп мышц по всему телу. Встаньте, пальцы ног на одной линии, ступни на ширине плеч. Опустите колени, размахивайте руками и прыгайте как можно дальше.
Попросите напарника измерить расстояние от стартовой линии до пяток.
Thinkstock
Стандарт MH Fit: 8 футов
Моя оценка: 7 футов. По словам моего свидетеля, моя форма была довольно хорошей, несмотря на отсутствие у меня практики прыжков. (Может быть, те годы, когда я прыгал в длину в старшей школе более десяти лет назад, помогли.) Хотя я немного приблизился на дистанции, я был счастлив, что подошел близко.
Get Fitter: «Сила — это сочетание силы и скорости, поэтому, если у вас не получается, работайте над обоими», — говорит Тони Джентилкор, C.S.C.S., совладелец Cressey Performance в Гудзоне, Массачусетс. Начните с приседаний и толчков в бедрах каждую неделю в виде отдельных тренировок. В течение недели 1 делайте тяжелые толчки бедрами (от 3 до 5 подходов по 5 повторений с использованием 85 процентов от вашего максимума в 1 повторении) и легкие с приседаниями (6 подходов по 2 быстрых повторения с 50 процентами от вашего максимального 1 повторения).
. На следующей неделе измените схему повторений, делая тяжелые приседания и легкие с толчками бедер. Продолжайте чередовать от 4 до 6 недель. «Чтобы добиться еще большей взрывной силы, также делайте 3 подхода по 10 махов с гирями два раза в неделю», — говорит Джентилкор.
СВЯЗАННО: Становитесь сильнее, быстрее и оставайтесь на дороге с тренировкой IronStrength для бегунов
Проверка 3: Анаэробная выносливость Вы получите удовольствие от этого. Выполнение приседаний, сгибаний на бицепс и пресса с гантелями в качестве одного сложного движения является точным показателем вашей анаэробной выносливости или вашей способности работать с почти максимальной интенсивностью сериями от 20 до 60 секунд. Анаэробная выносливость отражает выносливость ваших быстро сокращающихся мышечных волокон (тип II), которые вырабатывают энергию в отсутствие кислорода (т.э., когда засасываешь ветер). Как это сделать: используйте гантели, которые вместе составляют примерно 30 процентов вашего веса (это пара 30-фунтовых гантелей, если вы весите 200), и держите их по бокам, расставив ступни на ширине плеч.
Сохраняя естественную выгнутую спину, отведите бедра назад и опустите тело, пока бедра не станут параллельны полу. Когда вы встаете, согните гантели до уровня плеч нейтральным (или молотковым) хватом (ладони смотрят друг на друга), а затем нажмите на них прямо над головой, используя в усилии ноги.Вернитесь в исходное положение и повторите сложное движение в течение 1 минуты.
Стандарт MH Fit: 20 повторений в минуту
Мой результат: 14 повторений. Я начинал чувствовать себя легко с набора 20-фунтовых гантелей, но к тому времени, когда я был в нем 30 секунд, я почувствовал, что мои мышцы хотят сделать передышку. Пока я немного боролся под конец, по крайней мере, моя форма не пострадала — я просто замедлился.Мог бы попытаться сделать 20 повторений без ограничения по времени.
Get Fitter: Выполняйте 2 подхода упражнений два раза в неделю, отдыхая между подходами по 90 секунд.
Если вы не можете сделать хотя бы 16 повторений в первом подходе, уменьшите нагрузку. «Каждый раз добавляйте дополнительное повторение в свой первый подход», — говорит тренер по силовой и кондиционной подготовке из Лос-Анджелеса Чад Уотербери, M.S. «Как только вы сделаете 20 повторений с меньшим весом, возьмите гантели чуть тяжелее и снова сделайте 20 повторений».
Подвижность — это качество, которое оттачивают отличные спортсмены, но большинство обычных парней игнорируют.Чем подвижнее вы, тем меньше вероятность травмирования суставов. Посмотрите, как вы справляетесь с проверкой приседаний со стеной. Многие люди не проходят этот тест, потому что у них округлая спина или негибкие лодыжки. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, пальцы ног на расстоянии 2 дюймов от плинтуса и слегка повернуты наружу. Держа ступни ровно, грудь вверх и спину естественно выгнутой, посмотрите, как далеко вы можете опустить тело, не касаясь стены и не падая назад.
Стандарт MH Fit: Полное приседание, то есть когда ваши подколенные сухожилия касаются икры, под контролем
Моя оценка: 1 полный присед.Я делал это в зеркале и могу заверить вас, что это не было самым красивым (или самым быстрым) приседанием за всю историю, но я сохранил форму и опустился достаточно низко, чтобы коснуться бедрами бедер и икрами без комического падения. Однако, когда я попытался сделать второй, я почувствовал, как напряглось мое левое подколенное сухожилие — и все выходные болело. Похоже, мне еще нужно немного поработать.
Get Fitter: Расслабьте спину с помощью самомассажа. Лягте на спину, положив валик из поролона перпендикулярно позвоночнику чуть ниже лопаток.Согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Поддерживая голову руками, переместите голову, шею и верхнюю часть спины вперед и назад по поролоновому валику четыре-шесть раз.
Чтобы расслабить тугие лодыжки и икры, попробуйте выполнить выпад подвижности голеностопного сустава. Встаньте в раздельную стойку, поставив переднюю ногу примерно на 6 дюймов от стены. Теперь согните переднее колено, чтобы коснуться стены, не отрывая пятки от пола. Сделайте это 8-10 раз. Поменяйте ноги и повторите.
Сердечно-сосудистая выносливость — это не просто показатель вашего потенциала на 10 км или того, как долго вы продержитесь в 48-минутной игре в баскетбол.Согласно обзору немецкого исследования, люди с крепким аэробным здоровьем, как правило, имеют более продолжительную продолжительность жизни, чем те, у кого она отсутствует. Звуковой сигнал или бег на 20 метров с челноком — это классический показатель аэробной подготовки. Самый простой способ сделать это — загрузить приложение Beep Test для вашего iPhone (Beep Test Solo, 1 доллар США) или устройства Android (Beep Test, бесплатно). Разместите два конуса на расстоянии 20 метров (около 65 футов) друг от друга на беговой дорожке или поле, нажмите кнопку запуска в приложении и бегите от одного конуса к другому.
Когда услышите гудок, бегите назад.Продолжайте до тех пор, пока не дойдете до противоположного конуса до следующего звукового сигнала. (Время между сигналами будет сокращаться по мере прохождения теста.)
Стандарт MH Fit: Уровень 12
Моя оценка: 11,5. Я часто слышал, что тест звуковым сигналом дается легко, пока вы не дойдете до 8 или 9 уровня. Это очень, очень верно. Как бы я ни хотел дожить до 12, мои ноги — и легкие — просто не могли туда добраться.
Get Fitter: Повторяйте тест звуковым сигналом один раз в неделю. Простое повторение упражнения может помочь повысить вашу пиковую аэробную способность, говорит Элвин Косгроув, C.S.C.S., владелец центра Results Fitness в Санта-Кларите, штат Калифорния. Еще два дня в неделю делайте спринтерские интервалы. Сделайте спринт с 85% вашего максимального усилия в течение 1 минуты, а затем отдохните 2 минуты. Сделайте это всего 5-8 раз.
Щелкните здесь, чтобы заказать The Better Man Project, чтобы получить больше удивительных лайфхаков — например, как жить дольше, мыслить умнее и построить свое лучшее тело.
Проверка 6: Верхняя часть корпусаМощная верхняя часть тела не только хорошо выглядит без рубашки, но и помогает передавать силу окружающему миру. Отжимания в ладоши, требующие не только силы, но и взрывной силы, — это движение старой школы, которое многие до сих пор считают окончательным испытанием силы толчка верхней частью тела (в немалой степени благодаря Рокки Слая Сталлоне). Примите позу отжимания, расположив тело прямо от головы до щиколоток. Опускайтесь, пока ваша грудь не окажется на высоте 3 дюймов от пола.Взрывно оттолкнитесь, чтобы руки оторвались от пола. Сохраняйте прямое тело, хлопая в ладоши в воздухе и приземляясь в исходное положение.
Стандарт MH Fit: 10 отжиманий в ладоши без остановки
Моя оценка: 1 отжимание в ладоши.
Я думал, что это было смущающее зрелище. В уме я надеялся, что мои тощие руки смогут хотя бы поднять меня в воздух за три приличных.По крайней мере, тренажерный зал был почти пуст, и никто не видел, чтобы я делал это!
Get Fitter: Не можете хлопать в ладоши? Добавьте упражнение в свой еженедельный распорядок, но выполняйте его с поднятыми руками на ступеньке аэробики, что снижает нагрузку. Сделайте 3 подхода по 5 повторений, снижая шаг по мере облегчения упражнения.
Check 7: Тест Go-Muscle Мышцы задней части цепи обеспечивают силу, лежащую в основе многих самых важных навыков в спорте; считайте их своими «ходовыми» мышцами.К ним относятся нижняя часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия и икры — множество мышц, которые могут быть не видны в зеркале, но жизненно важны для общей физической формы. И никакое упражнение не бьет их сильнее, чем становая тяга. Загрузите штангу с максимальным весом, который, по вашему мнению, вы можете поднять за один раз, и катите штангу по полу, пока она не приблизится к вашим голеням. Согнитесь в бедрах и коленях и возьмитесь за перекладину хватом сверху, чуть превышающим ширину плеч. Сохраняя естественную выгнутую нижнюю часть спины, оттяните туловище назад и вверх, сожмите ягодицы, вытолкните бедра вперед и встаньте со штангой.Обратным движением опустите штангу на пол, удерживая ее как можно ближе к телу.
Стандарт MH Fit: в 1,75 раза больше веса вашего тела
Моя оценка: 165 фунтов, что в 1,14 раза больше моего веса. Давно я даже не думал о том, чтобы попытаться сделать становую тягу. Часть меня была рада, что а) я смог поднять вес чуть больше 145 фунтов и б) не поранился.Когда я подсчитал в уме и понял, что в 1,75 раза больше моего веса чуть больше 250 фунтов, я понял, что могу много работать.
Get Fitter: Добавьте становую тягу к своей еженедельной программе, используя вес, который позволит вам сделать 3 подхода по 5 повторений. Правильно, всего 5 повторений в каждом подходе.
«Низкое количество повторений позволяет вам делать две вещи: концентрироваться на форме и работать с тяжелым весом», — говорит Майк Робертсон, C.S.C.S., совладелец Indianapolis Fitness and Sports Training. Когда вы сможете выполнить 2 дополнительных повторения в последнем подходе для двух последовательных тренировок, увеличивайте вес.Повторно проверяйте свой 1-повторный максимум каждые 2-3 месяца.
Чтобы получить больше идей о том, как вести более здоровый образ жизни, приобретите копию проекта «Лучший мужчина», который содержит тысячи способов стать немного лучше каждый день.
Проверка 8: Гибкость Проверка «сесть и дотянуться» — это проверенная временем мера гибкости нижней части спины и подколенных сухожилий, двух областей, которые часто очень напряжены у мужчин, особенно у тех, кто сидит на стуле на работе. Напряжение в этих мышцах — основная причина боли в спине и коленях.Проверьте это: положите на пол мерную или тканевую измерительную ленту и протяните кусок малярной ленты длиной в фут через 15-дюймовую отметку.
Снимите обувь и сядьте, выставив ноги перед собой, а пятки на край ленты, по одной с каждой стороны мерила. Держите оба колена заблокированными и прижатыми к полу. (Вы можете попросить помощника держать ваши колени опущенными.) Теперь выпрямите руки вперед и положите одну ладонь на тыльную сторону другой руки. Наклонитесь вперед, протягивая пальцы как можно дальше, при этом следя за тем, чтобы ни одна рука не тянулась дальше другой.Сделайте несколько тренировочных приемов, затем удерживайте их в течение 2 секунд, пока ваш партнер записывает ваше расстояние.
Стандарт MH Fit: 17 дюймов
Моя оценка: 17 дюймов. Бум; понятно. Спасибо, пена-катание по выходным, за то, что помогли мне закончить на более высокой ноте.
Get Fitter: Пора разбудить подколенные сухожилия. Выполняйте эту растяжку ежедневно, рекомендует Би Джей Гаддур, фитнес-директор Men’s Health : поставьте пятку на скамейку по колено, высокую столешницу или стойку или соответствующую ступеньку лестницы и полностью вытяните ногу.
Согните квадрицепс и прижмите пятку к скамье. Сосредоточьтесь на шарнирах бедер и сведите к минимуму движения позвоночника, чтобы сохранить растяжение подколенных сухожилий. Покачивайтесь внутрь и наружу и двигайтесь из стороны в сторону, чтобы растянуть все три отсека подколенного сухожилия. Делайте это по 2-5 минут на каждую ногу. (Посмотрите, как это сделать, здесь.)
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
конкурс…. «как вообще проходят соревнования?».
Несмотря на то, что первые 11 месяцев мне все еще было 49 лет, официально я принадлежал к 50-летней возрастной группе.Единственное исключение из этого правила — самый низкий лимит, вам должно быть 14 лет ко дню соревнований.
Это оборудование стало очень продвинутым, и его трудно научить использовать в ваших интересах. Кроме того, дорого — легко потратить 1000 долларов или больше на несколько костюмов и рубашек.Из-за всего этого начали расти расходы, кривая обучения, идея о том, что это «юридический обман» концепции подъема без какого-либо вспомогательного оборудования. Этот стиль ограничен майками, футболками и рукавами до колен и называется Raw или просто без экипировки для подъема. IPF, наша международная организация, приняла название Classic , потому что оно соответствовало стилю первых дней этого спорта. Классическая атлетика почти захватила спорт, и некоторые соревнования теперь на 100% проводятся у атлетов классической атлетики, хотя в последние годы подъем с экипировкой немного возвращается.
На веб-сайте CPU есть дополнительная информация.
Если вы используете блоки под ногами, они бывают разных размеров, определите, какой из них вам нужен. Вас спросят: «Вставить или вынуть?» для приседания. Это означает, что стойки стойки находятся вне ваших рук (чаще всего) или внутри, между вашей головой и руками. Обычно только более крупные парни любят «входить», так что они могут положить руки на перекладину прямо за воротник.
