О пользе спорта: 18 фактов пользы спорта – почему стоит заниматься спортом

Польза спорта

Тот, кто не ведет активный образ жизни, очень много теряет. Регулярные занятия укрепляют сердце, легкие, мышцы и помогают сбросить вес. О пользе спорта для человеческого организма расскажет та, кто знает об этом, как никто другой, – Ляйсан Утяшева.

Никто не будет спорить с тем, что занятия спортом необходимы. Вернее, даже не занятия спортом, а физическая активность, потому что не все из нас готовы ходить в спортзал или выполнять комплекс упражнений дома. Но прогулки, катание на велосипеде и роликах с детьми, плавание – все это составляющие активного образа жизни. 

А можно ли без подготовки ответить на вопрос, в чем польза спорта? Ответы могут быть самые разные: тренировка выносливости, хорошая форма организма, поддержание фигуры, да и вообще для общего здоровья. Мы узнали мнение известной спортсменки и телеведущей Ляйсан Утяшевой, которая в настоящее время является посланницей бренда Herbalife:

– Занятия спортом – это то время, которое вы тратите на себя, на обретение своей оптимальной формы. Это те полчаса или час в день, который должен приносить вам удовольствие, а не становиться страшным испытанием. Занимайтесь в ритме, который для вас комфортен, пусть 15 минут в день, пусть это будет гимнастика дома, но не забывайте о ней. 

В нашей физической активности есть два важнейших аспекта: хорошее самочувствие и хорошее настроение, потому что во время занятий спортом мы отвлекаемся от проблем. Но помимо этого есть еще несколько важных моментов, о которых хотелось бы обязательно сказать.

 Самый главный момент, связанный с занятиями спортом, – это стрессоустойчивость. Тренированные люди, и это я знаю по себе, имеют активную жизненную позицию, не склоняются перед жизненными невзгодами, легче реагируют на проблемы. В моей спортивной жизни было много стрессов, и я могу уверенно сказать: мышцы – это наш «телохранитель».

Без тренировок сложно поддерживать тело в хорошей форме. Я говорю сейчас не только о снижении веса, хотя это тоже важно, и физические нагрузки в этом помогают. Ваши объемы могут не соответствовать стандартам супермоделей, но мышцы при этом будут подтянутые, а это создает совсем другой облик, другой силуэт. Хороший тонус – это важная часть хорошего внешнего вида. И плюс к этому, хороший мышечный тонус замедляет старение.

Неоценимая польза спорта в том, что во время тренировки часто повышается настроение. Конечно, бывает, что вы устаете и мечтаете только о том, чтобы тренировка быстрее кончилась. Но так бывает не всегда. Достаточно часто люди приходят в спортзал, чтобы забыть о неприятностях на работе, о проблемах дома, отвлекаются. Именно во время занятий можно переключиться на физическую усталость и избавиться на время от неприятных мыслей. А уж если вы достигли поставленной цели, например пробежали большую дистанцию или взяли рекордный для себя вес, то это повышает вашу самооценку. И выделяются гормоны радости – эндорфины. 

Как ни странно звучит, занятия спортом помогают мышцам расслабиться. Пока я занималась профессиональным спортом, я этого не замечала. Сейчас, когда у меня нет постоянных высоких нагрузок, я чувствую, что после занятия спортом мышцы расслабляются не хуже, чем после сауны или массажа. 

И конечно, самая приятная польза спорта, как я уже упоминала, в том, что физическая активность в сочетании с правильным питанием помогают бороться с лишним весом. Для многих женщин это особенно важно. Не скажу ничего нового, но мы теряем вес тогда, когда тратим энергии больше, чем потребляем. При этом вид физической активности вы выбираете для себя сами, так, чтобы вам было комфортно заниматься. Если хотите ускорить получение эффекта, можете заниматься спортом в термобелье – это поможет вам быстрее уменьшить объемы.

И может быть, самое главное для меня: люди, которые занимаются спортом, – это увлеченные люди. У них горят глаза, они обсуждают последние события (и не только в области спорта), они готовы двигаться, узнавать новое, видеть новое. У людей, увлеченных спортом, обычно очень живые интересы, очень искренние эмоции. И я с удовольствием всегда нахожусь в таких компаниях.

И хочется особо сказать: если вы занимаетесь спортом, заботитесь о себе, не забывайте о правильном питании. Следите за тем, что вы едите, выбирайте лучшие продукты и не сводите все свои усилия по обретению хорошей формы на нет неправильным питанием. Не надо резко ограничивать себя во всем. Исключите сладкое, жареное, пейте больше воды, попробуйте протеиновые коктейли, которые дают ощущение сытости и не содержат лишних калорий. Любите себя и занимайтесь спортом с удовольствием.

О пользе физкультуры и спорта

Зарядка, регулярные занятия фитнесом, упражнения, выполняющиеся в тренажерном зале — все это существенная польза для здоровья. Современный человек стал понимать, что курение и алкоголь — это вред здоровью, поэтому от таких привычек нужно отказываться, в пользу физкультуры и спорта.

Тренированный человек значительно лучше переносит различные перегрузки, охлаждение, колебания атмосферного давления, инфекции, вирусы. Польза физкультуры, особенно выбор индивидуально подходящих именно вам занятий, поможет развитию выносливости, увеличению объема легких, укреплению сердечной мышцы.

При регулярных занятиях физкультурой эффективно укрепляется костная система человека. Люди, занятия физической культурой для которых стало неотъемлемой частью жизни, способны с легкостью справиться с физическими, эмоциональными, стрессовыми ситуациями. Сильно повышается работоспособность, человек довольно быстро избавляется от излишнего веса.

Совершенно необязательно, чтобы получить максимальную пользу физкультуры, тратить время и большие средства для посещения тренажерных залов. Простая ходьба, включенная в режим дня, при регулярных занятиях, способна избавить человека от множества проблем, связанных со здоровьем.

В последнее время огромное распространение получили различные виды гимнастики. Существуют атлетическая гимнастика, пилатес, каланетика, стрейчинг, фитнес-йога. Заниматься подобными разновидностями физкультуры можно как в спортивных клубах, так и в домашних условиях.

Польза физкультуры состоит, несомненно, в регулярности занятий. Приблизительно год постоянных тренировок принесет обязательное улучшение физического состояния организма.

Занятия физкультурой, по мнению врачей, являются значительным уменьшением показателя уровня свертываемости крови. Этот неопровержимый факт доказывает необходимость занятий физической культурой для людей, входящих в группу риска больных с сосудистыми заболеваниями, а также, перенесших инфаркты миокарда, инсульта.

Выбирайте по своему вкусу, физическим возможностям, возрастной группе занятия физкультурой. Занимайтесь регулярно, постоянно следите за самочувствием, меняйте нагрузки для получения всей пользы вашему организму. Знайте, что время, проведенное в бассейне, на беговой дорожке, в спортивном зале не потрачено вами впустую. Берегите свое здоровье!

Польза спорта для детей!

Польза спорта для детей!

 

Современные детки поражают своим ранним интеллектуальным развитием. Некоторые уже в 3-4 года смело обращаются с компьютером и мобильным телефоном, знают азбуку и начинают считать и читать. Но не все так радужно с физическим здоровьем малышей. Мало кто из них умеет перепрыгнуть через встреченное на пути препятствие, или кувыркнуться на домашнем ковре.                                          

Родителям будет не лишним знать, что недостаточная физическая активность малышей приводит к целому ряду заболеваний, которые могут проявиться уже в подростковом возрасте.

Занимаясь спортом с раннего детства, ребенок растет более крепким и выносливым, его организм хорошо справляется с болезнями, простуды бывают реже. Занятия спортом полезны для иммунной системы ребенка.

Ребенок, увлеченный тренировками, меньше времени тратит на бесполезные занятия, такие как игры на компьютере и бездумное пребывание на улице. У малыша появляются новые друзья, увлеченные тем же делом, новые интересы стремления.

Регулярные посещения спортзала и тренировки помогают ребенку лучше учиться. Ведь спорт помогает организму насытиться кислородом, который активизирует работу мозга. Кроме того, дисциплина на тренировках, в будущем, это дисциплина в школе.

Нужно посещать секции детям с сердечно-сосудистыми проблемами, проблемами дыхания и опорно-двигательного аппарата. Заниматься спортом могут не только здоровые дети. Сейчас можно подобрать специальные секции для детей инвалидов и с ограниченной физической активностью. Этим детям обязательно необходим спорт. Тренировки дадут уверенность в себе и силы сопротивляться болезни. Следует подбирать секции, согласовывая с врачом.

Видов спорта для детей большое множество, но какой бы вы ни выбрали, советуйтесь с ребенком, учитывайте его предпочтения. Ведь достичь результата можно только занимаясь любимым делом.

 

Врач-реабилитолог (заведующий) ОМР

ГУЗ «ГП № 5 г. Гродно»

Гулида Лариса Ивановна

 

Польза спорта и физкультуры преувеличена. И весьма серьезно

О пользе спорта и физкультуры мы слышим с детства. Говорить о том, что они могут быть вредны для человека, просто глупо. Может, даже опасно. Но я попробую.

“Я никогда не стоял, когда можно было сидеть, и не сидел, когда можно было лежать”. Так сказал Уинстон Черчилль, почивший на 92-м году жизни. Запомнилась и другая его фраза: “Своим долголетием обязан спорту. Я никогда им не занимался”.

Не будем возводить мудрость британца в абсолют, лучше обратимся к статистике. Профессиональных спортсменов среди долгожителей нет. Или почти нет. В Сети нашел информацию о трех более или менее известных: гимнасте, боксере и велосипедисте. Прожили соответственно 100, 99 и 96 лет. Их карьера пришлась на середину XX века, с тех пор спорт изменился. Но не суть. Таких спортсменов ничтожно мало.

В большинстве стран (наша не исключение) развивать и поддерживать спорт предписывают государственные программы. Поэтому мнение о том, что спорт вреден, кажется бредом и крамолой. Но только не медикам, которые знают о здоровье больше других. Они подтвердят: подавляющая доля профессиональных спортсменов — потенциальные инвалиды. Конечно, это не касается шахмат, шашек, дартса и иже с ними. Можно назвать с десяток относительно безопасных видов, в том числе олимпийских, но вредных на порядок больше.

При этом я не отвергаю величие спорта, его роль в мировой культуре. Он прекрасен духом соревнования, торжеством воли человека. Прекрасен эстетически. Но для обычных среднестатистических граждан он должен оставаться по ту сторону экрана. Большой спорт, если хотите, удел избранных. 

Вреден ли любительский спорт? Позволю себе такое сравнение. Водка и пиво — алкогольные напитки. Оба содержат яд. Просто в пиве его меньше. 

Рассуждаем дальше. Пока спортсмен молод, его организм терпит, приспосабливается. Человек становится крупнее, сильнее. Но здоровее ли? Тренировки на износ, травмы и стрессы неизбежно аукнутся с возрастом. Вы знали, например, что остеоартроз — профзаболевание теннисистов? Челночный бег стирает суставы в труху. Похожая беда у футболистов. У хоккеистов выбивают далеко не только зубы. Молчу про бокс, другие боевые виды. Систематические удары по голове здоровья точно не прибавят.

А неконтактные виды? Там травмы другого рода. Бывшие тяжелоатлеты, гиревики и даже, представьте, волейболисты хорошо знают про трещины в позвоночных дисках, грыжи, смещения, артрозы.

Любители бега, не обижайтесь. Нет более вредной, отупляющей и неестественной для нашего организма нагрузки. От природы мы больше приспособлены к ходьбе, даже неспортивный человек без труда пройдет 10 и более километров. А вот пробегут немногие. И это нормально. Во время бега организм тратит скрытые ресурсы, изнашивается быстрее. При плавании на скорость — еще быстрее, так как задействовано большее количество мышц.

По поводу отупляющих нагрузок. В определенной мере человека отупляет любое монотонное действие. Это не только бег, плавание, но и популярный бодибилдинг, смысл которого в многократных повторениях типовых упражнений. Работать мозгами, как в футболе или боксе, не нужно — просто повторяй. 

Первые тренажеры придумали медики для ослабленных людей. Как это превратилось в гигантскую индустрию, кормящую сотни дельцов и оболванивающую миллионы, уже трудно понять. Люди тратят деньги, время и здоровье ради красоты тела. Желая ускорить процесс, многие химичат. Это еще больше усугубляет вред от однотипных упражнений, подтачивающих кости, суставы, сердце. Инфаркты и инсульты забирают таких “богатырей” пачками.

Мне скажут: хорошо, спорт вреден, но не физкультура. Пойду до конца и возражу — польза физкультуры тоже преувеличена. Как везде, здесь важна мера. Возьмем утреннюю зарядку. Это мощный стресс для полусонного организма. Разминка — да, но не силовые упражнения с гантелями. Бег трусцой лучше заменить на ходьбу. Плавание в бассейне будет отличной разрядкой, если не плыть быстро. Главное в физкультуре, на мой взгляд, удовольствие. Если нагрузка не радует — отбой.

Вернемся к теме долгожительства. Журналисты выпытали множество секретов долголетия. Универсальный совет гласит: избегайте любых нагрузок и стрессов, правильно питайтесь, живите в свое удовольствие. Ученые вставляют пять копеек: важнейший фактор — генетика, на втором месте образ жизни, наличие вредных привычек. Хотя тот же Черчилль до старости курил сигары и пил коньяк.

И напоследок, афоризм на все времена от еще одного британца Фрэнсиса Бэкона: “Знание — сила”. Полностью согласен. Поэтому мой выбор — книги, выставки, кино, театр, походы, путешествия. Просто живое, человеческое общение. Предпочитаю пищу для ума, а не для мышц. Правда, многое из того, что я перечислил, подразумевает ходьбу куда-то. Так вот, ходьбу категорически приветствую.

В чем польза спорта для пожилых людей?

Активность нужна не только молодежи и людям среднего возраста. Тем, кому за 60, спорт будет не менее полезен, ведь регулярные занятия — залог здоровья и бодрости духа. Как, когда и чем можно заниматься пожилым людям, чтобы поддерживать свой организм в тонусе?

Если речь идет о людях в возрасте, то спорт полезен, в первую очередь, по трем причинам: 1. Улучшается координация движений. Людям после 60 часто бывает трудно держать равновесие, поэтому в таком возрасте велика вероятность падений и травматизма. Кроме того, пожилые люди подвержены остеопорозу, когда кости становятся хрупкими. Занятия спортом помогают улучшить координацию и реакцию, что заметно снижает риск упасть и травмироваться.

2. Можно контролировать массу тела. Большинство пожилых людей, предпочитающих пассивный образ жизни, быстро набирают лишний вес. Они тратят меньше энергии, при том, что с возрастом еще и замедляются обменные процессы. Диеты после 60 нежелательны, ведь нужно, чтобы в организм в достаточном количестве поступали и витамины, и микроэлементы, и жирные кислоты. Единственным выходом в стремлении поддерживать нормальную массу тела может быть только физическая активность. 3. Происходит профилактика заболеваний сердца и сосудов. Пожилые люди, которые регулярно выполняют умеренные физические упражнения, по статистике, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Процент заболеваемости гипертонией, возникновения инфарктов и инсультов среди стариков-спортсменов ниже на порядок, нежели среди пассивных пожилых людей. Также физические нагрузки помогают справиться с недугами дыхательной системы и пищеварения.

Что рекомендуют врачи?

Обычно медики позитивно оценивают физическую активность пожилых пациентов. Обязательно только консультироваться с врачом, если человек до этого долго не занимался спортом, а также, если у него есть какие-то хронические болезни. Вид и интенсивность занятий лучше также выбирать с доктором. Обычно допуск к тренировкам врач дает только после полного медицинского обследования. В среднем, по рекомендации специалистов ВОЗ, людям после 60 лет можно

тренироваться более 150 минут в неделю, выбирая виды спорта, не требующие интенсивных усиленных тренировок.

Чем заняться?

Конечно, выбор вида спорта зависит от пожеланий и предпочтений человека. Можно заняться фитнесом. Инструктор должен в этом случае подобрать подходящую нагрузку, опираясь на возраст и состояние здоровья человека. Особенно этот вид спорта придется по душе женщинам, у которых есть возможность заниматься в компании единомышленниц. В тренажерном зале пожилым людям будут полезны тренировки на степпере, беговой дорожке и велосипедном тренажере. Такие тренажеры, кстати, можно установить и дома. Они занимают немного места и позволяют регулировать интенсивность нагрузок, а также самостоятельно выбирать частоту занятий. Если есть возможность установить тренажер дома, то заниматься можно в любое удобное время. Однако полезными людям в пожилом возрасте будут самые разнообразные занятия и упражнения. Можно играть в настольный теннис, кататься на велосипеде, плавать в бассейне или открытом водоеме, танцевать, заниматься йогой и просто регулярно подолгу прогуливаться пешком. Не стоит выбирать только те виды спорта, в которых нужны интенсивные тренировки. Это, например, жим штанги, быстрый бег, катание на коньках. Такие виды спорта могут быть опасными для пожилых людей из-за чрезмерных нагрузок на организм, а также из-за большого риска травматизма, поэтому их лучше избегать.

Для чего нужно заниматься спортом? О пользе физических упражнений. | Физкультура и спорт

В условиях современного мира, когда большую часть времени мы проводим в сидячем положении, каждому необходимо уделять время физминуткам, чтобы элементарно поддерживать себя и свою опорно-двигательную систему в тонусе. Но в идеале физическая культура должна сопровождать человека с самого рождения и, можно сказать, до смерти, поскольку она оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным в любом возрасте. Какое же конкретно влияние на наш организм оказывают занятия спортом?

Утренняя зарядка.

О пользе зарядки нам твердят с самого детства и трудно поспорить с этим утверждением. Многим из нас начинать утро с зарядки мешает элементарная лень, но, поборов её, вы сможете понять, что недаром провели первые минуты после сна, потратив их на зарядку. Поддерживать себя в форме каждый день намного полезнее, чем время от времени посещать тренажёрный зал, что получается далеко не у всех ввиду различных факторов, будь то время или финансовые возможности. Зарядка не займёт много времени, и ваш бюджет никак не пострадает! Ещё один плюс зарядки в том, что она заряжает вас энергией с самого утра, и на работе вы уже не ищете момента, чтобы незаметно вздремнуть, а полными сил принимаетесь за свои обязанности.

Ходьба.

Ходьба является, пожалуй, самым легким из всех видов спорта. На неё не нужно затрачивать много энергии, а эффект довольно высок. Ходьба действует на организм оздоровительно, поднимает мышечный тонус, укрепляет костную ткань, развивает координацию движения, стимулирует обмен веществ. Ходьба способствует снижению веса, благотворно влияет на нервную систему. Ежедневные же прогулки только увеличат положительный результат от такого рода нагрузок. Противопоказаний для ходьбы не существует, ею может заниматься даже гипертоник. Занятия ходьбой рекомендуют для многих заболеваний сердечно-сосудистой, легочной систем, при нервных перенапряжениях и даже в реабилитационные периоды. Она оказывает укрепляющее действие буквально на весь организм.

Прогулки на велосипеде.

Прогулки на велосипеде, как и турпоходы, способствуют развитию мышц всего тела. В результате ежедневных прогулок на велосипеде в течение 20 минут расходуется 300 килокалорий. Однако не надо себя чрезмерно насиловать большими нагрузками, поскольку в этом случае вместо жировых соединений организм будет сжигать углеводы. Перед отправлением в велопоездку съешьте немного продуктов, содержащих незначительное количество глюкозы, (например, тарелку спагетти с сыром). В течение всего дня во время велосипедной прогулки ешьте мучные изделия, бананы. Это способствует сохранению белковых соединений в мышцах.

Теннис.

Этот вид спорта был популярен во все времена. В самых аристократических семьях было принято владеть ракеткой. А ведь теннис — это не просто игра, это вид спорта, который, несомненно, приносит пользу организму и держит вас в прекрасной форме. Теннис тренирует практически все мышцы, укрепляет сердце, кости, улучшает кровообращение. Исследования показали, что у 70-летних женщин, занимающихся ежедневно теннисом, кости почти такие же прочные, как и у 30-летних. За один час занятий теннисом расходуется примерно 426 килокалорий. Поскольку теннис — спорт, требующий быстрой реакции, необходимо употреблять продукты, содержащие магний (грецкие орехи, чисто мучные изделия).

Баскетбол.

Один из любимых видов спорта у американского населения (к сожалению, по большей части, созидательный), и мой, в частности. Баскетбол тренирует мышцы ног и верхнюю часть тела. Спринтерское плавание, увеличивающее объем легких, хорошо дополняет этот вид спорта. Необходимо есть продукты, содержащие железо и витамин С: птицу, рыбу, мучные изделия с фруктами (например, кислые яблоки, грейпфрут).

Катание на коньках зимой и летом!

Катание на роликовых коньках — это модное и полезное для здоровья, а также чрезвычайно популярное среди людей всех возрастов занятие, которое сейчас очень активно пропагандируется в России. Как только на улице выдаётся подходящий для этого занятия день, мы наблюдаем множество людей на роликовых коньках в парках и скверах, на тротуарах и тенистых аллеях.

К зимним видам относится катание на коньках. Этот вид спорта благотворно действует, в первую очередь, на координацию движений и на дыхательную систему. Эффективно влияет на развитие костной ткани, укрепление суставов, стабилизирует работу миокарда, нервной системы, помогает исправить осанку.

И даже шахматы сжигают калории. При этом есть необходимо яйца, овощи и фрукты, пить молоко. Они укрепляют сердце, улучшают кровообращение.

Существует ещё великое множество видов спорта, и только вы можете решить, какой из них вам больше по душе.

Таким образом, можно говорить о необходимости занятий спортом в жизни каждого человека. При этом не стоит забывать об уровне его физической подготовки и состоянии здоровья, дабы не нанести вред собственному организму. И если вы чувствуете необходимость посоветоваться с врачом, не стоит относиться к этому легкомысленно.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Правила физкультуры и спорта для пожилых

К сожалению, прожитые нами годы приносят не только жизненный опыт и мудрость, но и серьезно сказываются на состоянии нашего организма. И иногда движения, которые в молодости мы выполняли легко и просто, в пожилом возрасте даются нам с большим трудом.  
Всем нам известна простая истина, что движение — это жизнь! Как же найти компромисс между необходимостью двигательной активности и особенностями пожилого возраста? Давайте разбираться вместе.

Польза спорта для пожилых

С каждым годом все сильнее начинают ощущаться необратимые функциональные изменения в организме человека. Масса тела увеличивается, что дает дополнительную нагрузку на и так изношенные суставы и позвоночник, снижается выносливость и сила, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы все чаще дают сбои. В надежде облегчить болезненное состояние многие начинают принимать огромное количество различных лекарственных средств. Но следует помнить, что любое лекарство одно лечит, а другое калечит.

Отличной альтернативой медикаментозному лечению в пожилом возрасте может стать спорт. При этом гимнастикой можно начинать заниматься в любом возрасте, даже если раньше вы не были спортсменом.

Особенно занятия физкультурой рекомендованы при следующих проявлениях:

• Нарушения координации, в том числе потеря равновесия при движении;

• Различные заболевания суставов;

• Грыжа любого отдела позвоночника;

• Нарушения работы пищеварительной системы;

• Нестабильность артериального давления;

• Неуточненный болевой синдром, в том числе после перенесенных травм;

• Снижение работоспособности, общей выносливости, быстрая утомляемость;

• Различные депрессивные состояния, потеря интереса к жизни.

Каким спортом можно и нужно заниматься в преклонном возрасте?

Физические возможности пенсионеров существенно отличаются от возможностей более молодых людей. Некоторые виды спорта не рекомендовано начинать в пожилом возрасте, особенно если человек в прошлом не был спортсменом. Но есть ряд спортивных направлений, которые доступны, а главное полезны после 60-ти.

Йога для пожилых

В основе йоги лежат асаны — определенные позы, которые удерживаются в течение определенного промежутка времени. В процессе выполнения асан, нормализуются дыхательные ритмы, расслабляются мышцы, гармонизируется эмоциональное состояние. Все это благотворно влияет на работу внутренних органов, стабилизацию суставов, способствует стабилизации артериального давление и нервной системы пожилого человека.

Йога будет отличным видом спорта людям с заболевания сердца, так как любые кардиотренировки им противопоказаны. Так же статические нагрузки значительно облегчают боли в позвоночнике, суставные боли.

Многие пожилые люди могут опасаться, что упражнения йоги будут слишком сложными для выполнения. Но это не так. Ведь существует множество асан — как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.

Чтобы ваше знакомство с миром йоги оставило только положительные эмоции и принесло пользу для здоровья, рекомендуется начинать занятия под руководством опытного инструктора. Тогда результатом тренировок станет не только улучшение физического состояние, но и гармонизация Вашего тела и духа.

Скандинавская ходьба для пожилых

В последнее время все чаще можно увидеть гуляющих пенсионеров с длинными палками в руках. На первый взгляд они похожи на лыжные палки, но на самом деле это новый вид спорта — скандинавская ходьба или Nordic walking.

В отличие от простой прогулки, ходьба с палками активизирует работу всех основных групп мышц с помощью специальной техники постановки ног и движениями рук. Двигаясь, спортсмен как бы выталкивает себя вперед при помощи постановки палки рядом с собой и последующего толчка ею. За счет этого значительно снижается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы. Одновременно с этим активно включается в работу плечевой пояс.

Такие тренировки укрепляют не только опорно-двигательный аппарат, но и повышают общую выносливость организма, укрепляют иммунитет, благотворно влияют на работу сердца и способствуют увеличению полезного объема легких.

Но, несмотря на кажущуюся легкость скандинавской ходьбы, не достаточно просто взять в руки палки и пойти на прогулку. Чтобы освоить правильную технику и получать максимальную пользу от тренировок, сначала обратитесь к профессиональным инструкторам, которые помогут вам на первых занятиях.

Лыжи для бабушек и дедушек

Зимой пожилые люди реже выходят на пешие прогулки, чтобы избежать падений и травм при гололеде. Поэтому в зимние месяцы в качестве физической нагрузки стоит выбрать лыжи.

При движении в умеренном темпе в этом виде спорта риск падения приближен к минимуму. Скользящие движения дают умеренную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, позволяя сохранить подвижность костно-суставного аппарата. Использование палок по аналогии со скандинавской ходьбой, активизирует работу мышц верхней части туловища. Тренировки на свежем зимнем воздухе улучшают вентиляцию легких, способствуют нормализации артериального давления и укреплению иммунитета.

В целом лыжный спорт по степени нагрузки на организм человека и пользе для его здоровья сравним с пробежками в интенсивном темпе. При этом риск получения травм намного ниже. Что крайне важно в пожилом возрасте.

Для лыжных тренировок следует выбирать умеренно низкие температуры воздуха и облегченную одежду, во избежание повышенного потоотделения и последующего переохлаждения. Также не стоит пренебрегать советами профессиональных тренеров, которые помогут сделать тренировки еще более безопасными.

Плавание, аквааэробика на пенсии

Занятия в воде благотворно сказываются на здоровье человека. Вода имеет большую плотность, чем воздух. Поэтому в воде мышцам приходится работать гораздо интенсивнее, чем на воздухе. Включаются в активную работу сердце и легкие, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Помимо этого происходит активное сжигание жировых тканей, а мышечная масса наоборот увеличивается.

За счет высокой плотности, в воде уменьшается вес тела. Это снижает нагрузку на суставы и позвоночник пожилого человека. Поэтому занятия в воде особенно показаны людям, страдающим патологиями опорно-двигательной и костной системы. Даже сложные движения в бассейне не доставят дискомфорта, а нагрузка на суставы существенно снизится.

Вы можете просто ходить в бассейн на сеансы свободного плавания, а можете выбрать специализированные занятия аквааэробикой с тренером. В независимости от того, как Вы организуете свои тренировки, пребывание в бассейне неизменно оставит приятные впечатления, и улучшат настроение.

Катание пожилых на велосипеде 

Спокойная прогулка на велосипеде без сомнения положительно влияет на все системы человеческого организма. Помимо активной работы всех групп мышц, тренировки сердечной мышцы и улучшения общего метаболизма, при езде тренируются органы слуха и зрения. Необходимость постоянной фокусировки взгляда на предметы различной удаленности тонизирует глазные мышцы. А окружающая действительность обостряет слуховые реакции.

Помимо целенаправленной физической нагрузки, велосипед еще и отличное средство передвижения по городу. На нем легко и быстро можно добраться до ближайшего магазина, почты или парка.

Чтобы велопрогулки приносили вам пользу и хорошее настроение, отнеситесь внимательно к выбору велосипеда. Он обязательно должен подходить вам по росту, быть в исправном состоянии, иметь удобную и устойчивую раму. Полезным дополнением может стать корзина для покупок.

Настольный теннис

Настольный теннис — спортивная игра, которая незаслуженно забыта людьми пенсионного возраста. Ведь это не только интересное времяпровождение, но и отличная альтернатива более травматичным видам спорта.

Эта динамическая игра отлично развивает координацию движений, скорость реакции, внимательность, аналитические способности. Постоянный контроль мяча тренирует глазной аппарат. Необходимость сохранять собранность и концентрацию внимания развивает эмоциональный контроль.

Неоспорима польза настольного тенниса и для профилактики сердечных заболеваний, активизации дыхания, укрепления опорно-двигательного аппарата.

Но, несмотря на легкость игры, не стоит забывать, что настольный теннис это всё же спорт. Поэтому важно соблюдать умеренность нагрузки в первое время, увеличивая длительность непрерывной игры постепенно.

Спорту в пожилом возрасте — быть!

Изменения, которые происходят в организме человека с возрастом, могут казаться серьезным препятствием на пути к динамичной и насыщенной жизни. Но отказ от посильной физической активности может только ухудшить состояние здоровья пожилого человека. А умеренные спортивные тренировки, наоборот могут облегчить имеющиеся заболевания.

Чтобы правильно подобрать для себя тот вид спорта, который будет наиболее вам доступен и полезен, обязательно проконсультируйтесь с врачом, и смело начинайте.

Преимущества спорта — медицинские, академические, социальные

Большинство из нас занимается спортом, потому что мы им увлечены. Хотя некоторые из нас хотят сделать это своей карьерой, многие из нас считают, что это лучший способ провести время и весело провести время с друзьями и семьей. Он предлагает множество преимуществ, которые важны для нас во многих отношениях, помимо поддержания формы.

Итак, давайте рассмотрим некоторые из этих преимуществ.

Социальные пособия —

Членство в команде по таким видам спорта, как футбол, баскетбол или футбол, помогает вам общаться с товарищами по команде во время тренировочных матчей и соревнований.Чем ближе члены команды друг к другу, тем лучше будет динамика команды, которая затем отразится на производительности команды. Новые связи с товарищами по команде помогут вам стать лучше. Вы научитесь таким ценностям, как доверие к своим товарищам по команде, отстаивание их интересов в сложных ситуациях, преодоление трудностей и совместная работа в команде. Даже в индивидуальных видах спорта вы устанавливаете новые связи со своими товарищами по тренировкам, тренерами и даже с противниками, тем самым улучшая свои социальные навыки.

Даже если вы играете для развлечения, спорт помогает вам с пользой проводить время с друзьями и семьей. В процессе вы укрепите свои отношения с ними и научитесь лучше понимать друг друга. Это еще больше улучшит ваше общение с другими и создаст позитивную среду обучения. Развитие хороших отношений с другими людьми является ключом к борьбе со стрессом, тревогой, депрессией и одиночеством, поскольку помогает выработать для вас хорошую структуру поддержки.

Пособия детей, занимающихся спортом —

Польза для здоровья — неизбежный результат занятий спортом.Давайте подробнее рассмотрим некоторые из ключевых преимуществ:

• Сила, выносливость и гибкость — Физическая активность во время занятий спортом помогает увеличить спортивную силу и выносливость за счет развития сильных мышц и костей. Это также улучшает гибкость, тем самым снижая риск травм.
• Аэробная подготовка для сердца и легких — Спорт включает аэробные упражнения, такие как бег и езда на велосипеде, которые помогают увеличить дыхание и частоту сердечных сокращений. Он помогает сохранить здоровье сердца и легких и снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и даже диабета.
• Сон. Доказано, что упражнения помогают улучшить сон. Достаточный сон жизненно важен для хорошего здоровья. Физические упражнения могут улучшить качество сна, а также продолжительность сна в ночное время. Он также помогает при бессоннице, обструктивном апноэ во сне и других нарушениях сна.
• Контроль веса — Спорт улучшает обмен веществ и помогает сжигать калории. Это эффективный способ контролировать свой вес и одновременно развлекаться. Спорт помогает в развитии и наращивании мышц вашего тела.Мышечные ткани сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, тем самым помогая снизить вес.
• Контроль артериального давления и холестерина. Физическая активность помогает контролировать АД и снижает уровень плохого холестерина или ЛПНП. Аэробные упражнения могут помочь снизить АД. Аэробные упражнения также помогают повысить уровень ЛПВП, также называемого хорошим холестерином, который помогает защитить организм от накопления холестерина.
• Улучшенная иммунная система — упражнения и физическая активность необходимы для поддержания здоровой иммунной системы.Это подтверждают многие научные исследования. Физические упражнения увеличивают приток крови и лимфы ко всем частям вашего тела, тем самым помогая иммунным клеткам проходить через тело с большей скоростью.

Значение и польза спорта для вашего здоровья —

Психологические пособия и психическое здоровье —

Хотя спорт может приносить удовольствие, его преимущества для нашей психологии и психического здоровья имеют первостепенное значение. Его влияние на психологию человека было широко исследуемой темой.Спорт приносит пользу всем возрастным группам. Давайте посмотрим на некоторые из этих преимуществ.

• Побеждает стресс, тревогу и депрессию. Спорт — один из лучших способов отвлечься от повседневных стрессов. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, снимающих стресс и боль. Игра может улучшить ваше настроение, отвлекая внимание от любых беспокоящих вас мыслей. Регулярные занятия спортом могут помочь вам справиться с тревогой и депрессией.
• Улучшает внимание и концентрацию. Многие утверждают, что учащимся следует избегать занятий спортом, поскольку он отнимает много времени и мешает учебе. Напротив, спорт может сделать человека острее, улучшив его внимание и концентрацию. Это помогает им лучше учиться и хорошо мыслить.

• Самодисциплина — Спортсмены привыкли ставить перед собой цели, а затем подталкивать себя к тому, чтобы стать лучше для их достижения. Это требует большой самодисциплины.Это важная характеристика, которая помогает человеку стать лучше и добиться больших успехов в жизни.
• Спортивное мастерство — это черта справедливого и уважительного отношения к другим. Это включает в себя обращение с вашими оппонентами на том же уровне этики. Спорт учит спортсмена ставить этику и моральные ценности выше собственных эмоций, даже перед лицом проблемы или потери. Грациозно проигрывать и скромно побеждать — вот черты характера, которым спорт может научить вас.
• Уверенность в себе и лидерство. Занятия спортом могут со временем улучшить ваши физические и умственные навыки и значительно повысить вашу уверенность в себе и самооценку.Это отразится и на других аспектах жизни. Это также дает вам возможность сталкиваться с проблемами и преодолевать их. Этот опыт, наряду с такими чертами, как самодисциплина и уверенность в себе, придаст человеку лидерские качества.
• Конкурентоспособность — это черта, которая очень поможет вам в вашей жизни. Для спортсмена соревнования — вторая натура. Это даст им преимущество в любой жизненной ситуации, так как у них будет конкурентное мышление, чтобы противостоять вызовам без страха и колебаний.

Заключение —

Спорт приносит много пользы человеку, независимо от его возраста. Это помогает развить привычку и образ жизни, особенно среди детей, на протяжении всей жизни. У взрослых занятия спортом могут продлить их физическое благополучие, а также улучшить их психическое здоровье. Итак, начните играть, если вы еще этого не сделали, чтобы не упустить эти преимущества.

преимуществ спорта для студентов — Магистр технических наук в области предпринимательства и менеджмента в Университете Рочестера

В течение долгого времени спорт рассматривался как способ оставаться здоровым и в форме, но его важность идет гораздо дальше.По сути, занятия спортом преподают такие жизненные уроки, как дисциплина, ответственность, уверенность в себе, ответственность и командная работа.

Исследования показали, что упражнения увеличивают приток крови к мозгу и помогают организму укреплять связи между нервами, что приводит к повышению концентрации внимания, улучшенной памяти, стимулированию творческих способностей и более развитым навыкам решения проблем. Короче говоря, занятия спортом помогают вашему мозгу расти и работать лучше.

С социальной точки зрения спорт — мощный инструмент, который объединяет людей и создает чувство общности.Они развивают связи, которые объединяют людей из всех слоев общества. Когда я учился в Университете Рочестера из других стран, играть в баскетбол в тренажерном зале было самым быстрым и простым способом найти друзей. Фактически, во второй день моего пребывания в кампусе у меня была возможность завести двух друзей, которые показали мне окрестности и дали советы о жизни в Рочестере.

Как студент бакалавриата, специализирующийся на электротехнике и электронике, у меня были очень сложные занятия, и иногда мне приходилось иметь дело с плохими домашними заданиями или промежуточными оценками; мое эго сильно пострадало, когда это произошло.Я считаю, что занятия спортом научили меня справляться с неудачами и разочарованиями в жизни. Я понял, что не всегда буду добиваться желаемых результатов, но, несмотря ни на что, я должен упорствовать и не сдаваться. Спорт дал мне позитивный настрой: я рассматриваю падение как способ научиться подниматься.

Кроме того, упражнения — отличный способ избавиться от стрессовой студенческой жизни, связанной с домашними заданиями, презентациями и групповыми проектами. Фактически, занятия спортом помогают студентам расслабиться и уменьшить их беспокойство.Лично я считаю, что сошел бы с ума, если бы не ходил в спортзал хотя бы три раза в неделю. Специалисты в области здравоохранения рекомендуют физическую активность как ключевой компонент любой деятельности по управлению стрессом.

Причина, по которой большинство студентов не занимается спортом, заключается в том, что они ленивы и не имеют для этого сил. Однако вера в то, что интенсивные занятия спортом приведут к истощению, было ошибочно проведено исследованиями. Поскольку упражнения перекачивают больше кислорода в кровь и делают вашу систему более активной, преимущества занятий спортом на самом деле заключаются в том, что вы получаете больше энергии для выполнения всего остального, что вам нужно делать, чтобы управлять своим напряженным графиком в колледже.

Подводя итог, занятия спортом в колледже имеют серьезные преимущества. Помимо развлечения, спорт может помочь вам лучше учиться в школе, больше расслабляться и меньше беспокоиться, справляться с неудачами, лучше работать с другими и повышать вашу энергию — все это помогает вам сбалансировать учебу и все остальное, что происходит в вашей жизни.

— Амир Ианис ХЕЛИЛЬ ’15 (МС)

Спорт и дети — Better Health Channel

По данным Австралийского статистического бюро, только шесть из 10 детей в возрасте от пяти до 14 лет занимаются спортом вне школы.Исследование состояния здоровья в Австралии, проведенное в апреле 2012 года, показало, что 25 процентов австралийских детей и подростков в возрасте от 5 до 17 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением, что указывает на необходимость воспитания более спортивной культуры, которая побуждает детей быть физически активными.

Активные люди резко снижают риск многих заболеваний, включая болезни сердца и остеопороз. Также известно, что регулярные упражнения снижают риск эмоциональных проблем, таких как тревога и депрессия. Привычки формируются в раннем возрасте, и данные свидетельствуют о том, что физически активные дети с большей вероятностью станут физически активными взрослыми.

Преимущества занятий спортом для детей

Некоторые из многих преимуществ занятий спортом для детей включают:

• снижение риска ожирения
• улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
• здоровый рост костей, мышц, связок и сухожилий
• улучшение координации и равновесия
• большая способность физически расслабляться и, следовательно, избегать осложнений хронического мышечного напряжения (таких как головная боль или боль в спине)
• улучшенный сон
• преимущества психического здоровья, такие как большая уверенность
• улучшенные социальные навыки
• улучшенные личные навыки, включая сотрудничество и лидерство.

Снижение активности может быть более эффективным для общего повышения уровня энергии у детей младшего возраста, чем акцент на более активное участие в занятиях спортом. Важно принять меры, чтобы уменьшить малоподвижный образ жизни детей.

Сидячие занятия и дети

Около 40 процентов австралийских детей вообще не занимаются спортом. Обычная сидячая деятельность, которая конкурирует с физической активностью, включает:

• домашнее задание
• компьютерные игры
• использование Интернета
• телевидение.

Правительство Австралии рекомендует:

• «Дети и молодые люди должны заниматься по крайней мере 60 минут (и до нескольких часов) физической активности средней или высокой интенсивности каждый день.»
• «Дети и молодые люди не должны проводить более двух часов в день, используя электронные средства массовой информации для развлечения (например, компьютерные игры, Интернет, телевидение), особенно в светлое время суток ».

Эти рекомендации являются руководством к минимальному уровню физической активности, необходимому для хорошего здоровья.

По данным Статистического управления, за 12 месяцев до апреля 2012 года в Австралии 1,7 миллиона или 60 процентов детей в возрасте от 5 до 14 лет занимались по крайней мере одним видом спорта вне школьных часов, которые были организованы школой, клуб или ассоциация.

Участие мальчиков (949 000) превысило число девочек (727 000) как в целом, так и в каждой возрастной категории. Дети в возрасте от 9 до 11 лет чаще всего занимались спортом (66 процентов).

Тремя самыми популярными организованными видами спорта среди мальчиков в 2011–2012 годах были футбол (22 процента от общего числа), плавание и австралийский футбол по правилам.Среди девочек преобладали плавание / ныряние (19 процентов от общего числа) и нетбол.

Поощряйте своего ребенка к физической активности

Родители могут помочь своим детям быть физически активными несколькими способами, в том числе:

• Подавать пример — быть физически активными сами.
• Убедитесь, что некоторые семейные прогулки предлагают возможности для физической активности, например, вместе заниматься спортом.
• Поощряйте вашего ребенка ходить или кататься на велосипеде в короткие поездки, а не полагаться на вас в управлении им.
• Поддержите спортивную активность вашего ребенка. Убедитесь, что вы присутствуете на каждом матче, подбадривая их со стороны.
• Установите ограничения по времени для малоподвижных действий, таких как компьютерные игры и телевизор.
• Проконсультируйтесь со школой, где учится ваш ребенок, о способах поощрения более активного участия в спорте и физической активности.

Проблемы спортивной безопасности

Можно избежать многих спортивных травм, полученных детьми. Предложения включают:

• Всегда носите соответствующую защитную одежду.
• Капы следует носить во всех контактных видах спорта. Обратитесь к стоматологу для профессиональной подгонки.
• Носите защиту на коленях, локтях и запястьях для всех видов спорта, которые связаны с риском падения, например, катания на роликовых коньках или скейтборде.
• Носите подкладки для голеней при занятиях такими видами спорта, как хоккей, софтбол и крикет, когда травмы передней части голени относительно распространены.
• Шлемы могут снизить риск травм глаз и лица.
• Обязательно тщательно прогреть и остыть.
• Кросс-тренинг с другими видами спорта для обеспечения общей физической формы и силы.
• Используйте хорошую форму и технику.
• Обеспечьте достаточное время для восстановления между сеансами.

Куда обратиться за помощью

• Школа вашего ребенка
• Спортивные клубы и ассоциации
• Ваш врач, физиотерапевты (с особым интересом к педиатрии) или другие квалифицированные специалисты.
• Австралийская ассоциация ортопедов — Найдите врача-ортопеда

Преимущества спорта для подростков

Восемь миллионов подростков в прошлом году занимались спортом в средней школе, согласно опросу, проведенному Национальной федерацией государственных ассоциаций средних школ (NFHS).Это был рекордный максимум. Фактически, количество атлетов средней школы увеличивалось за последние три десятилетия.

Поскольку многие подростки занимаются спортом, стоит поговорить о различных преимуществах, которые легкая атлетика дает подросткам. Вот список того, почему вам полезно заниматься спортом:

Спорт держит вас здоровым

Упражнения, используемые в большинстве видов спорта, улучшают здоровье, силу, эмоциональное равновесие и годы жизни подростков. Физические упражнения высвобождают кортизол, который снижает стресс; и эндорфины, естественные химические вещества нашего тела, улучшающие самочувствие.Занятия спортом, помимо других преимуществ для здоровья, связаны с уменьшением сердечных заболеваний и диабета.

Занятия спортом могут улучшить успеваемость

Участие в спортивных соревнованиях в старших классах связано с лучшими оценками и профессиональным успехом на рабочем месте. Если вы спортсмен, вы, как правило, более позитивно относитесь к школе, улучшаете успеваемость и стремитесь к поступлению в колледж.

Sports Help Shape Identity

Как и другие внеклассные занятия, занятия спортом дают вам уникальные положительные преимущества формирования идентичности .Спорт — отличный способ для подростков сформировать идентичность вне семьи. А поскольку большинство видов спорта проводится после уроков, у подростков есть шанс прокладывать свой собственный путь за пределами своей идентичности в классе. Подростки гордятся тем, что они спортсмены, что помогает им установить свою идентичность и отличает их от сверстников.

Спорт дает социальные льготы

Участие в занятиях спортом также дает преимущество членства среди сверстников . Когда вы состоите в спортивной команде, вы принадлежите к группе, к сущности более великой, чем вы сами.У вас есть встроенная социальная сеть, и вы знаете, что можете получить поддержку своих товарищей по команде, когда вам это нужно. Поскольку общественное признание так важно в подростковом возрасте, позитивные отношения с товарищами по команде могут творить чудеса для благополучия подростка. Фактически, участие в спортивной команде — это защитный фактор от депрессии. (Конечно, все это верно только в том случае, если вы в хороших отношениях со своими товарищами по команде. Если нет, то очевидно, что эти преимущества не действуют.)

Спорт позволяет вам учиться на примере для подражания

Кроме того, принадлежность к команде также позволяет подросткам формировать привязанность к наставнику.Спортивные тренеры — пока они тренируют — не являются ни учителями, ни родителями. Они помогают подросткам учиться и расти по-новому, в соответствии с уникальным набором правил и норм, при этом обучая их навыкам, которым они не усваивают дома или в классе. Хороший тренер может вдохновить своих учеников-спортсменов стать более зрелыми молодыми людьми. Тренеры могут привить своим спортсменам чувство ответственности, трудолюбия, дисциплины и спортивного мастерства. Они также могут повысить самооценку учащегося за счет похвалы и конструктивной обратной связи.Таким образом, хорошие тренеры могут стать образцами для подражания и наставниками, которые вдохновляют своих спортсменов.

Sports Keep You Safe

Спорт.

Данные широкомасштабного метаанализа показали, что учащиеся, занимавшиеся школьными видами спорта, с меньшей вероятностью, чем их сверстники, бросали школу или курили к старшему классу средней школы. Напротив, подростки, которые не участвуют в каких-либо внеклассных занятиях, например в спорте (которые составляют самую большую категорию внеклассных мероприятий), с большей вероятностью бросят школу и будут арестованы.Фактически, в городах, где подростки больше занимаются школьными видами спорта, процент задержания несовершеннолетних ниже.

Тем не менее, студенты-спортсмены на чаще склонны употреблять алкоголь и пьянствовать, чем их сверстники, которые не занимаются никакими видами спорта. А спортсмены-мужчины чаще вступают в половые отношения и становятся родителями-подростками.

Это подводит нас к другому отказу от ответственности: даже в спортивном сообществе не все виды спорта одинаковы. У баскетболистов самый высокий рейтинг психического здоровья среди всех спортсменов.Студенты, играющие в лакросс, также имеют высокий уровень психического благополучия, но исследования показывают, что они подвержены риску употребления психоактивных веществ.

Итак, как видите, ситуация не так однозначна, когда дело касается поведенческих проблем и взаимосвязей психического здоровья. Посмотрите другие наши статьи в этой серии, чтобы узнать, почему это так!

Родом из Калифорнии, Яэль сочетает свой опыт в области английского языка и психологии в своей роли писателя контента для Evolve Treatment Centers.

На свой страх и риск | Преимущества средней школы спорта

ЛУЧШИЕ КЛАССЫ
Для начала, у старшеклассников, которые занимаются спортом, гораздо меньше шансов бросить школу. ⁷¹ Фактически, занятия спортом в старших классах действительно позволяют получать более высокие оценки. ⁷⁹

---

ВЫСШЕЕ ВЕРОЯТНОСТЬ КОЛЛЕДЖА

Помимо улучшения концентрации и поведения в классе ³¹ , вероятность посещения колледжа у тех, кто занимается спортом в старших классах, на 15 PERCENT выше. ³²

БОЛЬШЕ УЧАСТИЯ В КОЛЛЕДЖЕ, ЕСЛИ ОНИ УЧАСТВОВАЛИ В СПОРТИВНЫХ СТАРШИХ ШКОЛАХ

Исследование 2007 года показало, что женщины, которые занимались спортом в старшей школе, имели на 73 PERCENT больше шансов получить диплом колледжа в течение шести лет после окончания средней школы. ⁶⁸ Это было верно даже для женщин из неблагополучных семей.

НАВЫКИ ДЛЯ ЛУЧШЕЙ ЖИЗНИ
Люди, которые занимались спортивными состязаниями в старшей школе, демонстрируют больше уверенности, лидерства и самоуважения. ⁷⁴ Они лучше умеют ставить цели и распоряжаться своим временем. ⁸⁵ Они лучше ценят разнообразие и более развито чувство морали. ⁸⁵ Занятия спортом в старших классах также могут повлиять на доход. Люди, которые в молодости занимались соревновательными видами спорта, как правило, зарабатывают значительно более высокие доходы, чем те, кто этого не делал. ⁷³ 82 ПРОЦЕНТОВ женщин-руководителей занимались организованными видами спорта после начальной школы, и 60 ПРОЦЕНТОВ из этих женщин-руководителей согласились с утверждением, что участие в занятиях спортом дает им «конкурентное преимущество в деловом мире». ⁷⁰

↓

↑ НАВЫКИ ДЛЯ ЛУЧШЕЙ ЖИЗНИ

Люди, которые занимались соревновательными видами спорта в старшей школе, демонстрируют больше уверенности, лидерства и самоуважения. ⁷⁴ Они лучше умеют ставить цели и распоряжаться своим временем. ⁸⁵ Они лучше ценят разнообразие и более развито чувство морали. ⁸⁵

Занятия спортом в старших классах также могут повлиять на доход. Люди, которые в молодости занимались соревновательными видами спорта, как правило, зарабатывают значительно более высокие доходы, чем те, кто этого не делал. ⁷³ 82 ПРОЦЕНТОВ женщин-руководителей занимались организованными видами спорта после начальной школы и 60 ПРОЦЕНТОВ из этих женщин-руководителей согласились, что участие в занятиях спортом дает им «конкурентное преимущество в деловом мире.” ⁷⁰

---

Лучшее благополучие

Студенты-спортсмены проявляют более крепкие отношения со сверстниками, более сильную привязанность к взрослым, более высокую самооценку, более близкое чувство семьи и больше участвуют в волонтерской деятельности. ⁷⁶ Они менее склонны к рискованному поведению. У них больше инициативы, настойчивости и личной ответственности. ⁸⁸ 88 Опрос более 14 000 подростков показал, что те, кто занимался командными видами спорта, реже употребляли наркотики, курили сигареты и носили оружие. ⁶⁹

---

Улучшение здоровья

Участие молодежи в спорте и других физических нагрузках является ведущим показателем улучшения здоровья и физической формы. Неудивительно, почему Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься физическими упражнениями в течение одного часа в день. К сожалению, к 6 классу только 21,8 ПРОЦЕНТА девочек и 41,4 ПРОЦЕНТ мальчиков достигают такого уровня активности. ⁸⁶ Напротив, те, кто занимается спортом в старшей школе и остаются физически активными, с меньшей вероятностью страдают ожирением, реже страдают сердечными заболеваниями, инсультом или даже раком и, следовательно, сталкиваются с меньшими затратами на здравоохранение в течение своей жизни. ⁸³

Преимущества физических упражнений — NHS

Кредит:

Шаг вперед! Это чудо-лекарство, которого мы все ждали.

Он может снизить риск серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа и рак, до 50% и снизить риск ранней смерти до 30%.

Это бесплатно, легко принимать, дает немедленный эффект, и вам не нужен терапевт, чтобы его получить. Его имя? Упражнение.

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы узнать, достаточно ли вы делаете для своего возраста:

Упражнения — чудодейственное лекарство, которое у нас всегда было, но мы слишком долго пренебрегали рекомендуемой дозой. В результате страдает наше здоровье.

Это не змеиное масло. Независимо от вашего возраста существуют убедительные научные доказательства того, что физическая активность может помочь вам вести более здоровую и счастливую жизнь.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития многих долгосрочных (хронических) состояний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа, инсульт и некоторые виды рака.

Исследования показывают, что физическая активность может также повысить самооценку, настроение, качество сна и энергию, а также снизить риск стресса, депрессии, слабоумия и болезни Альцгеймера.

«Если бы упражнения были таблеткой, это было бы одним из самых экономически эффективных лекарств, когда-либо изобретенных», — говорит доктор Ник Кавилл, консультант по укреплению здоровья.

Польза для здоровья

Учитывая неопровержимые доказательства, кажется очевидным, что все мы должны быть физически активными. Это важно, если вы хотите жить здоровой и полноценной жизнью до старости.

Медицински доказано, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют:

• — на 35% ниже риск ишемической болезни сердца и инсульта
• — на 50% ниже риск диабета 2 типа
• до 50% снижение риска рака толстой кишки
• до 20% снижение риска рака груди
• снижение риска ранней смерти на 30%
• до 83% снижение риска остеоартрита
• до 68% снижение риска перелома бедра
• снижение риска падений на 30% (среди пожилых людей)
• снижение риска депрессии на 30%
• снижение риска деменции на 30%

Что имеет значение?

Чтобы оставаться здоровыми, взрослые должны стараться быть активными каждый день и стремиться достичь как минимум 150 минут физической активности в течение недели с помощью различных видов деятельности.

Для большинства людей самый простой способ двигаться — это сделать активность частью повседневной жизни, например, ходьбу или езду на велосипеде, вместо того, чтобы использовать машину для передвижения. Однако чем больше вы делаете, тем лучше, а участие в таких занятиях, как спорт и упражнения, сделает вас еще более здоровым.

Для любого вида деятельности, полезного для вашего здоровья, вам необходимо двигаться достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, быстрее дышать и чувствовать себя теплее. Этот уровень усилий называется активностью умеренной интенсивности.Если вы работаете с умеренной интенсивностью, вы все равно сможете говорить, но не сможете петь слова к песне.

Деятельность, при которой вам нужно работать еще больше, называется деятельностью с высокой интенсивностью. Существуют убедительные доказательства того, что активная физическая активность может принести пользу здоровью больше, чем умеренная. Вы можете определить, когда это активная деятельность, потому что вы дышите тяжело и быстро, а частота пульса у вас немного увеличилась. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть.

Видео: сохраняйте здоровье, занимаясь спортом 150 минут в неделю

В этом видео люди описывают, какие упражнения они делают, включая езду на велосипеде, бег и плавание.

Последний раз просмотр СМИ: 3 августа 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 3 августа 2021 г.

Современная проблема

Сегодня люди менее активны, отчасти потому, что технологии облегчили нам жизнь. Мы ездим на машинах или пользуемся общественным транспортом. Машины стирают нашу одежду.Развлекаемся перед экраном телевизора или компьютера. Меньше людей занимается ручным трудом, и у большинства из нас есть работа, требующая небольших физических усилий. Работа, домашние дела, покупки и другие необходимые действия намного менее требовательны, чем для предыдущих поколений.

Мы меньше передвигаемся и сжигаем меньше энергии, чем раньше. Исследования показывают, что многие взрослые проводят более 7 часов в день сидя, на работе, в транспорте или в свободное время. Люди старше 65 лет проводят 10 и более часов в день сидя или лежа, что делает их самой малоподвижной возрастной группой.

Сидячий образ жизни

Бездеятельность описывается Министерством здравоохранения как «тихий убийца». Появляются данные о том, что сидячий образ жизни, такой как длительное сидение или лежание, вреден для вашего здоровья.

Вам следует не только пытаться повысить уровень активности, но и сократить количество времени, которое вы и ваша семья проводите сидя.

Распространенные примеры малоподвижного поведения включают просмотр телевизора, использование компьютера, использование автомобиля в коротких поездках и сидение, чтобы читать, говорить или слушать музыку.Считается, что такое поведение увеличивает риск развития многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа, а также увеличение веса и ожирение.

«Предыдущие поколения были более активными благодаря работе и ручному труду, но сегодня мы должны найти способы интегрировать активность в нашу повседневную жизнь», — говорит д-р Кавилл.

Будь то ограничение времени, в течение которого младенцы проводят пристегнутыми ремнями в колясках, или поощрение взрослых вставать и часто двигаться, людям любого возраста необходимо сократить малоподвижный образ жизни.

«Это означает, что каждому из нас нужно подумать о том, чтобы увеличить количество видов деятельности, которые соответствуют нашему образу жизни и которые можно легко включить в наш день», — говорит д-р Кавилл.

Важно отметить, что вы можете достичь своей еженедельной цели активности, но все же будете подвержены риску ухудшения здоровья, если проведете остальное время сидя или лежа. Узнайте, как сделать в течение дня физическую активность и упражнения, независимо от вашего возраста и ситуации.

Чтобы получить краткую информацию о пользе более активной активности для здоровья, ознакомьтесь с этой инфографикой Министерства здравоохранения (PDF, 500 КБ).

Последняя проверка страницы: 11 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 11 июня 2021 г.

Польза спорта | LearnEnglish Teens

Учитель: Доброе утро, класс.
Голоса студентов: Утро, мисс / Утро.
Учитель: Итак, сегодня мы продолжим то, о чем говорили на последнем уроке, — преимущества регулярного занятия спортом. Для начала выясним, насколько вы помните о пользе спорта.Я собираюсь задать вам несколько вопросов, и в ваших группах я хочу, чтобы вы на них ответили. Итак, первый вопрос: можете ли вы вспомнить три конкретных физических преимущества, которые спорт предлагает человеческому организму, которые мы обсуждали на прошлом занятии? Хорошо, группа B. Что вы думаете?
Представитель группы B: Гм, у нас есть двое.
Учитель: Хорошо, давай послушаем.
Представитель группы B: Мы считаем, что занятия спортом снижают высокое кровяное давление и вероятность заболевания диабетом.
Учитель: Безусловно. Хорошо, есть ли у кого-нибудь другие преимущества? Да, группа D?
Представитель группы D: Да, спорт полезен для здоровья.
Учитель: Верно. Он укрепляет наши кости, особенно когда мы все еще растем. Хорошо, мы также обсудили, что спорт может быть полезен и для нашего ума из-за химических веществ, которые наш мозг выделяет, когда мы тренируемся. Может ли кто-нибудь вспомнить названия этих химических веществ и то, что они заставляют нас чувствовать? Ммм, группа А?
Представитель группы A: Их называют эйфорией?
Учитель: Не совсем так.Кто-нибудь еще? Хорошо, снова Группа B.
Представитель группы B: Эндорфины, и они заставляют вас чувствовать эйфорию или по-настоящему счастливы.
Учитель: Верно. Таким образом, спорт может помочь нам почувствовать себя счастливыми и улучшить настроение благодаря этим химическим веществам, которые присутствуют в нашем организме, когда мы тренируемся. Это также улучшает нашу способность концентрироваться, поэтому физическая подготовка в школе может помочь вам лучше сдать экзамены. Хорошо, это было в основном то, что мы рассмотрели на прошлой неделе, и то, что мы собираемся перейти сегодня, — это подумать о том, что нам лучше — заниматься индивидуальными или командными видами спорта.Итак, давайте быстро поднимем руки, чтобы узнать, что вы думаете. Поднимите руки те, кто считает, что нам лучше заниматься индивидуальными видами спорта. Спасибо. А теперь те, кто считает, что лучше заниматься командным видом спорта? ОК. Что ж, есть определенные преимущества как у индивидуальных, так и у командных видов спорта, но, на мой взгляд, преимущества командных видов спорта перевешивают преимущества индивидуальных видов спорта. Вы можете назвать пару примеров индивидуальных видов спорта?
Представитель группы C: Ага, карате или плавание?
Представитель группы D: И теннис.
Учитель: Хорошо. Что ж, вы не удивитесь, узнав, что для достижения успеха в индивидуальном спорте нам необходимо иметь достаточную самодисциплину, чтобы мотивировать себя, что для некоторых людей легче сказать, чем сделать. Однако при регулярной практике будет легче увидеть прогресс. Кроме того, стоит отметить, что наши индивидуальные успехи и неудачи полностью зависят от человека, а не от кого-либо другого. Хорошо, я бы хотел, чтобы вы в своих группах подумали о возможных преимуществах занятий спортом в составе команды, а не в одиночку.
Учитель: ОК, группа С. Что вы придумали?
Представитель группы C: Ну, мы говорили, что, может быть, легче быть более мотивированным, чтобы заниматься спортом, если вы в команде, потому что вы вроде бы не хотите никого подвести Так что вы, как бы, всегда приходите на занятия спортом, понимаете, так что вы как бы более привержены этому спорту.
Учитель: Это очень хороший вопрос. Да, членство в команде, безусловно, помогает людям чувствовать мотивацию и прилагать усилия, чтобы регулярно приходить и играть.Молодцы, группа C. Есть еще идеи? Группа D?
Представитель группы D: Эээ, потому что заниматься спортом самому скучно, а с товарищами веселее.
Учитель: Обязательно! И чувство вовлеченности и принадлежности к группе очень положительно для большинства людей. Некоторые эксперты на самом деле считают, что принадлежность к группе или команде снижает вероятность того, что мы страдаем депрессией, поскольку между участниками формируются позитивные связи. Есть и другие преимущества.Когда вы работаете в команде, вы учитесь работать вместе и полагаться друг на друга. Каждый несет ответственность за успех команды, поэтому давление на человека меньше и, следовательно, меньше стресса. И, наконец, можете ли вы вспомнить какие-либо навыки, которые вы развиваете, работая в команде?
Учитель: Группа А?
Представитель группы A: Что ж, вам нужны коммуникативные навыки, чтобы общаться со всеми в команде.
Учитель: Да, очень хорошо, группа А.Больше? Группа C?
Представитель группы C: Эээ … может быть, это навыки ведения переговоров?
Учитель: Да, вам нужно общаться и вести переговоры с товарищами по команде. Вы также развиваете доверие, работая вместе с другими для достижения общей цели или цели, и все эти навыки пригодятся в других сферах вашей жизни, а также в спорте. Итак, вы можете видеть, что работа в команде дает множество всесторонних преимуществ. Однако, возможно, в конце концов, наиболее важным моментом является то, что вы выбираете вид спорта, который вам действительно нравится, независимо от того, является ли это индивидуальным или командным видом спорта.

.