Онлайн расчет калорийности: Страница не найдена

Содержание

Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорий для похудения

Самый простой способ похудеть – это начать потреблять меньше калорий, чем наш организм расходует в течение дня, после чего, вес в обязательном порядке будет постепенно снижаться. На этой странице можно найти калькулятор калорий, с помощью которого можно рассчитать оптимальную норму потребления белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. Кроме того, предлагаем средства для расчета калорийности готовых блюд, а также определения индекса массы тела, позволяющего выявить оптимальные показатели веса при вашем росте и других индивидуальных параметрах.

Используя подобные приложения, Вы сможете оптимизировать и улучшить свой рацион питания, отказавшись от излишков, и быстро заметите позитивные изменения.

Калькулятор калорийности продуктов

При помощи этого приложения, Вы сможете рассчитать калории, а также определить содержание белков, жиров и углеводов в готовом блюде. Не нужно мучиться с расчетом грамм того или иного продукта, искать каждый ингредиент по отдельности, программа все сделает самостоятельно.

Продукт

Вес, г

Ккал

Считалка КБЖУ – лучшее средство точно узнать, калорийность потребляемой пищи и подогнать рацион под нужное значение.

Калькулятор подсчета калорий очень прост в использовании. Вам необходимо выполнить следующие действия:

  1. Укажите блюдо, которое собираетесь съесть – в базе содержится широчайшая картотека готовых блюд, каждое представлено в нескольких вариантах, с разными ингредиентами, имеются даже приправы и напитки;
  2. Укажите объем порции – для получения точной информации, лучше использовать кухонные весы или другую измерительную технику;
  3. Нажмите на кнопку рассчитать – Вы сразу узнаете показатели содержания КБЖУ в выбранном блюде с точной граммовкой.

Обратите внимание, помимо общей калорийности пищи, большое значение имеет вхождение в нее тех или иных микроэлементов и питательных веществ. В частности, если пища богата жирами, то от нее стоит отказаться, так как она обладает недостаточной энергетической ценностью и может стать причиной набора массы при похудении.

Высокое содержание белков оптимально для людей занимающихся спортом, так как белки способствуют быстрому набору мышечной массы. Углеводы преобразуются в энергию, требуются для работы организма в качестве топлива, но их объем, также должен быть сбалансирован.

Таким образом, можно подобрать полезное питание исходя из желаемого конечного результата, будь то похудение, набор массы или поддержание физической формы.

Преимущества

Приложения для расчета КБЖУ готовых блюд имеет ряд важных преимуществ:

  1. Простота в использовании – не нужно самостоятельно искать формы и проводить сложные вычисления. Просто укажите основную информацию по конкретному блюду и сразу получите результат;
  2. Развернуая картина – по каждому продукту предоставляется точная таблица содержания КБЖУ, в результате можно узнать не только энергетическую ценность, но и полезность пищи в тех или иных обстоятельствах, при похудении или наборе массы;
  3. Быстрый и точный результат – приложение настроено и оптимизированно для точной работы, Вы можете использовать полученные значения при составлении ежедневного рациона.

Калькулятор индекса массы тела

Индекс массы тела – показатель свидетельствующий о наличии или отсутствии избыточной массы тела, позволяющий определить процент содержания жира. Вычисления производятся на основе индивидуальных данных. В частности потребуется указать Ваш рост, вес, возраст. После вычислений, программа сообщит о результатах. В частности, будет указан оптимальный вес, а также данные о наличие или отсутствии избыточной массы. Располагая полученными данными, в дальнейшем можно понять алгоритм действий для устранения имеющихся проблем.

Преимущества

Программа оптимальна для тех, кто решил похудеть и впервые столкнулся с задачей по расчету норм потребления КБЖУ. На основе полученных данных можно планировать график снижения веса, чтобы не пытаться прийти в форму рывком сев на жесткую диету, а худеть правильно, без стресса для организма. Программа имеет следующий набор преимуществ:

  1. Простота использования – не требуется владеть специфическими данными для определения оптимальных показателей и содержания избыточного веса;
  2. Точный результат – вычисления позволят получить точные показатели которые можно использовать в дальнейшем;
  3. Автоматический результат – не нужно составлять формулу расчетов, как это делают профессиональные диетологи, все автоматизировано и введя необходимые данные, Вы сразу получите готовый результат.

Знание ИМТ – первый шаг на пути по борьбе с лишним весом. Приложение универсально, подойдет для женщин и мужчин, независимо от возраста и других показателей.

Особенности работы

Обратите внимание, данное приложение позволяет получить точные, но все же усредненные данные и подходит для людей, которые желают похудеть и не вели до этого спортивный образ жизни. К примеру, при росте в 180 см и массе в 90 кг, у профессионального спортсмена и человека который никогда не занимался спортом, объем жира и мышечной ткани может значительно различаться. Поэтому, программа в первую очередь направленна на предоставление среднего, оптимального результата для людей ведущих обычный образ жизни.

Дальнейшие вычисления КБЖУ, нужно также строить с учетом затрачиваемой ежедневно энергии и если Вы планируете начать активно заниматься спортом, то их количество значительно повысится за счет более активного сжигания. Это нужно учитывать, составляя ежедневный рацион и подбирая блюда для своего стола.

Калькулятор калорий для похудения

Счетчик калорий онлайн для похудения это удобное и простое в использовании приложение. С его помощью, можно рассчитать оптимальное количество потребляемых калорий в день. При этом, учитывается ряд индивидуальных параметров, включая массу и рост, а также образ жизни и желаемый результат.

Счет калорий будет полезен не только для снижения, но и для набора массы. Это касается людей страдающих от недовеса или находящихся в активной фазе спортивных тренировок и желающих увеличить объем мышц.

Какие данные и для чего нужно ввести в приложение

Для того, чтобы правильно рассчитать калории нужно ввести все основные личные данные. На основе этой информации Вы получите готовый результат. Потребуется указать следующие данные:

  1. Пол – благодаря особенностям физиологии, при равном росте, мужчины обладают большей массой за счет большего объема мышц и прочих физиологических особенностей, соответственно показатели в зависимости от пола будут существенно различаться;
  2. Возраст – с возрастом изменяется скорость обмена веществ и эффективность усваивания некоторых продуктов. Возраст обязательно нужно учитывать при расчете данных и в дальнейших тренировках или при расчете норм потребления;
  3. Рост – чем выше рост, тем выше пропорции веса для каждого человека;
  4. Вес – отправная точка, на основании этого числа составляются дальнейшие расчеты;
  5. Образ жизни – показатель для определения уровня физических нагрузок и затрачиваемой ежедневно энергии;
  6. Цель – как было сказано выше, использование сервиса поможет Вам похудеть, набрать форму и развить мышцы или поддерживать оптимальную форму в дальнейшем без особых усилий, просто употребляя подходящие продукты питания.

Для того, чтобы не получить ошибочные данные, лучше воспользоваться весами и измерить рост.

Преимущества

Считалка калорий для ежедневного потребления, отличается простотой и эффективностью в использовании. Она имеет следующие преимущества:

  1. Бесплатная и без лимита использования – пользоваться приложением можно в любое время, для того, чтобы получить обновленные данные;
  2. Не требуется составлять сложные формулы – введите основные показатели, и результат сразу появится на экран;
  3. Универсальная система расчетов – можно получить точные данные для достижения любой цели, от похудения до набора спортивной формы.

Предлагаем воспользоваться приложением бесплатно и прямо сейчас, чтобы начать движение к фигуре своей мечты.

Представленный набор приложений, позволит каждому пользователю определить оптимальный для себя режим питания. Используя каждое из них, Вы сможете разработать собственный, сбалансированный режим питания, достичь поставленных целей в сжатые сроки. Все калькуляторы бесплатные и пользоваться ими можно неограниченное количество раз. Рекомендуем планку и другие упражнения для похудения.

Призываем пользователей НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Рекомендуем: Калькулятор калорий для похудения

Калькулятор калорийности питания онлайн, подсчет килокалорий в продуктах

Калькулятор калорий онлайн https://dietadiary.com/calories-calculator/online

Создайте свой диетический дневник, и вы получите возможность сохранять результаты расчёта на каждый день.

Также вы сможете распечатать данные расчётов за период и сохранить их в виде таблицы Microsoft Excel.

Создать дневник »

О калькуляторе

С помощью этого онлайн счетчика калорий вы можете подсчитать калорийность вашего рациона питания на сегодня. Кроме того, подсчитывается общее потреблённое количество белков, жиров и углеводов за день.

Таблица калорийности продуктов для калькулятора содержит более 1000 наименований продуктов. В полной версии калькулятора, доступной для зарегистрированных на сайте пользователей, имеется возможность добавления в таблицу своих собственных продуктов и рецептов блюд; при этом у рецепта автоматически подсчитывается калорийность в расчёте на 100 г.

Зарегистрируйтесь на сайте для того, чтобы использовать онлайн калькулятор калорий на максимум. Это бесплатно и не займёт у вас много времени.

Как пользоваться этим калькулятором

Для того, чтобы добавить продукт в таблицу, наберите в строке Наименование первые несколько букв его названия, например «хле», если хотите найти хлеб, или «мол», если что-то молочное (сами кавычки вводить не нужно).

Если продукт с похожим названием присутствует в нашей таблице калорийности, появится список с похожими продуктами, например «Хлеб бородинский», «Хлебные палочки» и т.п. Выберите из списка нужный вам продукт.

В поле Вес введите вес продукта (в граммах), после чего нажмите кнопку Добавить — при этом автоматически рассчитается калорийность этой порции продукта и строка будет добавлена в таблицу. Теперь вы можете ввести следующий продукт аналогичным образом.

Вы можете удалить строку из таблицы, если установите курсор на нужную строку и нажмёте на появившийся при этом значок «» справа от этой строки. При этом пересчитается итоговая калорийность.

Если вы закроете эту страницу, то данные не сохранятся, если вы не были зарегистрированы.

Удалить строку из рациона?

Калькулятор калорий онлайн | Get In Fit

Калькулятор калорий онлайн основан на формуле расчета нормы калорий Миффлина-Сан Жеора. Данная формула представляет наиболее актуальные данные, которые подходят подавляющему большинству здоровых людей.

Наиболее важным этапом расчета целевой калорийности рациона является адекватная оценка своего уровня активности. Многие ошибаются на этом этапе и в результате не получают желаемых результатов.

Рассчитав свою целевую калорийность, Вы можете рассчитать точный состав по нутриентам: белкам, жирам и углеводам. Или просто выбрать один из наиболее популярных вариантов распределения бжу: сбалансированный рацион, низкоулгеводная диета, высокоуглеводный план питания или кето-диета.


Общие рекомендации для людей занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни
Мужчинам:
  • 1,5-2 г белка на килограмм веса тела,
  • 0,5-08 г жиров на килограмм веса тела,
  • остальное — углеводы, исходя из общей калорийности рациона.
Женщинам:
  • 1-1,5 г белка на килограмм веса тела,
  • 1 г жиров на килограмм веса тела,
  • остальное — углеводы, исходя из общей калорийности рациона.
Рассчитайте свой базовый обмен

Ваш расход калорий

2 039
кКал/день


14 276
кКал/неделю

Расход калорий рассчитан исходя из приведенных вами данных. Таблица внизу показывает данные для разного уровня активности:

Базовый обмен 1 700 кКал/день
Минимальная активность 2 039 кКал/день
Низкая активность 2 294 кКал/день
Средняя активность 2 634 кКал/день
Высокая активность 2 974 кКал/день
Очень высокая активность 3 314 кКал/день

Баланс нутриентов для поддержания веса при 2 039 кКал/день.

Сбалансированная

(30/35/35)

  • Белки 153 г

  • Жиры 79 г

  • Углеводы 178 г

Низкоуглеводная

(40/40/20)

  • Белки 204 г

  • Жиры 91 г

  • Углеводы 102 г

Высокоугеводная

(30/20/50)

  • Белки 153 г

  • Жиры 45 г

  • Углеводы 255 г

Баланс нутриентов для снижения веса при 1 539 кКал/день.

Сбалансированная

(30/35/35)

  • Белки 153 г

  • Жиры 79 г

  • Углеводы 178 г

Низкоуглеводная

(40/40/20)

  • Белки 204 г

  • Жиры 91 г

  • Углеводы 102 г

Высокоугеводная

(30/20/50)

  • Белки 153 г

  • Жиры 45 г

  • Углеводы 255 г

Баланс нутриентов для набора веса при 2 539 кКал/день.

Сбалансированная

(30/35/35)

  • Белки 153 г

  • Жиры 79 г

  • Углеводы 178 г

Низкоуглеводная

(40/40/20)

  • Белки 204 г

  • Жиры 91 г

  • Углеводы 102 г

Высокоугеводная

(30/20/50)

  • Белки 190 г

  • Жиры 56 г

  • Углеводы 317 г

Калькулятор калорий — посчитать ежедневную потребность оранизма в энергии (калории) онлайн — конвертер величин

Как известно, возникновение избыточного веса связано с тем, что количество калорий потребляемой пищи не соответствует ежедневной физической нагрузке. Другими словами, сколько съедено, столько должно быть и истрачено. Кроме того, необходимая сумма калорий различается у женщин и мужчин, а также зависит от возраста. Введите свой возраст и пол, оцените степень физической активности и получите точный расчет необходимого именно Вам ежедневного количества калорий.

Метаболизм (от греческого слова «метаболи», что значит «превращение») – это процесс преобразования химических соединений в живом организме, в результате которого выделяется энергия, необходимая для нормальной жизнедеятельности.

Метаболизм иначе называется обменом веществ и представляет собой сложный комплекс реакций преобразования поступающей извне пищи в строительство клеток и энергетические составляющие. В ходе этого процесса осуществляется расщепление белков, жиров и углеводов, питание клеток и выведение конечных продуктов из организма.

Можно сказать, что метаболизм есть средоточие философского закона о единстве разрушения и созидания, расщепления и синтеза. В природе все гармонично – главное, не нарушить эту гармонию. Наш организм не может существовать без подпитки энергией, поступающей извне. Нельзя совсем лишить его пищи, но и перегружать тоже не стоит. Ведь количество поступающей энергии должно быть сбалансировано с той деятельностью, которую осуществляет человек, то есть, другими словами, чтобы количество питания соответствовало расходу энергии.

Основы процесса метаболизма были заложены в формулу Харриса-Бенедикта, созданную в 1919 году, но по сей день используемую диетологами.

Женщины: 655 + 9.56*вес (кг) + 1.85*рост (см.) – 4.68*возраст = основной обмен веществ

Мужчины: 66.5 +13.75*вес (кг) + 5*рост (см.) — 6.78*возраст = основной обмен веществ

В 2005 году была разработана еще и формула Миффлина и Сан Жеора, расчет необходимых калорий при этом таков:

Женщины: 10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161

Мужчины: 10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5

По любой из этих формул получаем основную метаболическую норму (ОМН).

Теперь нужно учесть расход энергии в организме, а именно определить степень физической активности человека, или коэффициент ежедневной нагрузки. Для этого умножим полученные по формуле калории, необходимые для обеспечения нормального обмена веществ организма, на индивидуальный коэффициент:
1,2 – для людей, ведущий малоподвижный образ жизни, в т.ч. для лежачих больных;
1,4 – умственная работа без передвижения и каких-либо действий;
1,5 – работа в офисе, преимущественно за компьютером;
1,6 – работа в офисе, предполагающая передвижение и некоторую физическую активность;
1,7 – менеджеры по работе с клиентами и другая работа с людьми, предполагаются редкие занятия оздоровительными упражнениями;
1,8 – торговые работники, парикмахеры, медсестры;
2-2,3 – тяжелый физический труд, постоянные усиленные занятия спортом не менее 3 раз в неделю

Далее необходимо учесть, собираетесь ли вы оставить свой вес неизменным или похудеть, причем в случае потери веса можно делать это рекордными темпами либо за более долгий период – именно такие таблицы по дням недели вы получите в результате расчета. Как правило, ускоренное похудание менее устойчиво по результату, и вес легко набирается снова. Лучше посчитать среднюю прибавку в весе за тот период, когда вы поправлялись — и распределить похудание на тот же срок, равномерно по сокращению количества потребляемых калорий ежедневно.

Ссылка на «Калькулятор калорий» для форума [url=http://convertr.ru/calculator/calories/]Рассчитать калории[/url] Ссылка на «Калькулятор калорий» для сайта или блога <a title="Онлайн калькулятор рассчитает суточное потребление калорий." href="http://convertr.ru/calculator/calories/">Рассчитать калории</a>

Составление рецептов готовых блюд. Калькулятор рецептов. Анализатор рецептов.

   Подсчитывать калорийность готовых блюд, а также количество витаминов и минералов не такое простое дело, как может показаться на первый взгляд.

   Ряд факторов должны  учитываться  при подсчете калорийности готовых блюд, а именно:

  • Изменение  калорийности при тепловой обработке продуктов.

    Если не учитывать изменение  калорийности продуктов  при различных видах  их  кулинарной обработки, то можно  неправильно подсчитать  калории в готовом блюде.

    Например, рассмотрим свинину.

    Калорийность свежей свинины на 100 грамм продукта составляет 491 кКал.

    При жарке без добавления жира свинина теряет 44% калорий(жир»вытапливается»), т.е. калорийность стограммового куска уменьшится до 275 кКал. Разница составит ни много ни мало 216 кКал.

     Если вы не будете учитывать для каждого готового блюда тепловую обработку, это может привести к неправильному подсчету потребленных калорий в дневном рационе, что приведет  к несоблюдению диеты и принципов  сбалансированного питания.

    Вот  для примера маленький список продуктов, у которых меняется  калорийность при приготовлении:

    • Печень утиная  — при жарке без добавления жира калорийность уменьшается на 48%
    • Курица – 41%
    • Индейка 32%
    • Треска 26%

    Изменение  калорийности происходит за счет разложения белков, жиров и углеводов на воду и другие составляющие элементы в процессе нагревания, за счет вытапливания жира из продукта и «улетучивания» его с парами воды.

    Для того чтобы  правильно просчитать  изменения калорийности  блюд при приготовлении, вам  просто необходимо использовать калькулятор рецептов приложения «Мой здоровый рацион».

  • Потеря витаминов и минералов при кулинарной обработке продуктов.

      В процессе  приготовлении пищи теряется огромное количество витаминов и минералов. И учесть эти потери без помощи приложения «Мой здоровый рацион» не представляется возможным.

        Например, 100 грамм свежего укропа удовлетворяют  вашу потребность в витамине С на 100%. Но если укроп нарезать, тогда потеря витамина С составит  25% от исходного его количества. Если  же укроп подвергнуть тепловой обработке, то потеряется уже  50% витамина С.

    Вот еще другие примеры:

    • При варке говядины, почек, телятины потеря витамина B2 составит более 40%
    • При жарке картофеля теряется 40% железа, а при жарке рыбы и мяса – 20%

    Учесть все потери по всем элементам при составлении рациона вы сможете в приложении «Мой здоровый рацион».

  • Потеря массы готового блюда и использование воды при приготовлении блюд.

    Давайте рассмотрим все на примерах.

    Спросите на любом форуме какова калорийность гречки? 

    Вам ответят порядка 308 кКал на 100 грамм.

     Вы можете посчитать гречку очень калорийным продуктом и  не станете готовить из нее вкусную и полезную кашу, а совершенно напрасно так как  гречка   богата железом, магнием, кремнием фосфором, витамином PP и  является диетическим продуктом. 

    Давайте определим какова же на самом деле калорийность гречневой каши. Для этого воспользуемся нашим  приложением «Мой здоровый рацион».

     Составим рецепт: 100 грамм гречки и 250 грамм воды. 

    Результатом расчета  калькулятора рецептов программы  калорийность 100 г гречневой каши будет всего  102 кКал.

    Почему возникает такая большая разница? Да потому, что не учитывалась в составе рецепта  каши добавляемая при варке вода. Наличие воды уменьшает калорийность готового блюда.Чем ее больше, тем калорийность на 100 г каши меньше. Каши бывают  и рассыпчатые, и вязкие.     Даже если вы сливаете воду после варки, то  всё равно некоторые продукты, например макароны и крупы, значительно развариваются, т.е. впитывают в себя воду и увеличиваются в объёме и массе, поэтому их калорийность на 100 грамм готового блюда в разы меньше калорийности сырого продукта. Поэтому при подсчете калорийности готовой каши, либо любого гарнира из круп и макаронных изделий лучше всего воспользоваться   калькулятором рецептов приложения  «Мой здоровый рацион».                             Другой пример. В процессе тепловой обработки многих продуктов заметно изменяется их масса в сторону уменьшения.  Потери массы в основном связаны с потерей воды. Так говядина при варке теряет около 50% содержащийся в ней воды. Масса картофеля при варке практически не изменяется, однако при жарке она уменьшается на 30-60 % в зависимости от измельчения и способов жарки. И в этом случае программа «Мой здоровый рацион» лучший помощник.

  • Расчет калорий. Рассчитать калории онлайн

    Абрикосы 0,9 0 10,5 45
    Абрикосы сушеные 5 0 65,3 275
    Айва 0,6 0 8,9 38
    Алыча 0,2 0 7,4 30
    Ананас (чист. 71%) 0,4 0 11,8 47
    Ананас (консервы) 0,3 0,1 15,4 64
    Ананас сушеный 1,3 0,4 65 268
    Апельсин 0,9 0 8,4 37
    Арахис 26,3 45,2 9,7 550
    Арахис в шоколаде 8,7 14,1 71,8 430
    Арбуз 0,7 0 8,8 38
    Баклажаны 0,6 0,1 5,5 24
    Баклажаны (консервы) 2 9 7 117
    Бананы 1,5 0 22,4 91
    Баранина 16,3 15,3 0 203
    Баранки 7 1,3 68,7 314
    Белый гриб 3,2 0,7 1,6 25
    Белый гриб сушеный 27,6 6,8 10 209
    Бобы 6 0,1 8,3 58
    Борщ густой 2,6 1,7 3,5 40
    Борщ постный 2 0,5 4 28
    Брынза 17,9 14 0,5 200
    Булочка отрубная 7,8 1,8 43,9 220
    Бычки в томате (консервы) 12,8 8,1 5,2 145
    Вафли в шоколаде 4,2 26 67 518
    Вафли жирные 3,4 30,2 64,7 544
    Вафли фруктовые 3,2 2,8 80,1 358
    Ветчина 22,6 20,9 0 275
    Виноград 0,4 0 17,5 69
    Вишня 0,8 0 11,3 48
    Вишня сушеная 1,5 0 73 298
    Гематоген 4,7 10 59,2 345
    Говядина 18,9 12,4 0 187
    Горбуша 21 7 0 147
    Горбуша натур (консервы) 20,9 5,8 0 138
    Горбуша тушеная 19,1 7,7 1,7 152
    Горох сухой 23 1,2 53,3 311
    Горошек 4,2 0,3 9,9 59
    Гранат 0,9 0 11,8 49
    Грейпфрут 0,9 0 7,3 31
    Грецкий орех 13,8 61,3 10,2 647
    Гречневая крупа 12,6 2,6 61 310
    Гречневая крупа вареная 4,4 1,2 20 100
    Груша 0,4 0 9,6 38
    Груша сушеная 2,3 0 62,1 257
    Джем 1 0 49 200
    Дыня 0,6 0 9,6 39
    Желе 0 0 14 56
    Желатин 80 1,5 8 330
    Жир топленый 0 99,7 0 897
    Заливное рыбное 11 4 0 79
    Запеканка рыбная 23,3 8,7 1,4 177
    Земляника 1,8 0 8,1 39
    Зефир 0,8 0 78,3 316
    Зефир в шоколаде 2,2 13,1 71 410
    Изюм кишмиш 2,3 0 71,2 294
    Изюм с косточкой 1,8 0 70,9 286
    Икра кабачковая 1 7 6,8 94
    Икра кеты 31,6 13,8 0 250
    Икра лещевая 24,7 4,8 0 142
    Икра минтая 28,4 1,9 0 130
    Икра осетровая 28,9 9,7 0 202
    Инжир 0,7 0 13,9 56
    Ирис 3,6 7,3 83,6 414
    Йогурт «Actimel» 2,8 1,6 12,8 76
    Йогурт сладкий, 1,2% 2,1 1,2 13,4 73
    Йогурт сладкий, 1,5% 2,8 1,5 14,5 82
    Йогурт сладкий, 2,2% 3,1 2,2 14,5 90
    Йогурт сладкий, 2,2% питьевой 2,8 2,2 13,2 84
    Йогурт сладкий, 2,8 3,7 2,8 15,9 103
    Йогурт сладкий, 2,9% 3,8 2,9 14,5 99
    Йогурт сладкий, 3,7% 6,7 3,7 11,9 107
    Йогурт сладкий, 4,2% 5,1 4,2 17,4 127
    Йогурт сладкий, 4,7% 5,4 4,7 17,5 134
    Йогурт сладкий, 7,3% 5,4 7,3 17,3 155
    Кабачки 0,6 0,3 5,7 27
    Козинаки с арахисом 15,1 26,7 47,8 491
    Козинаки с мюсли 12 23,8 54,8 481
    Какао порошок 36,3 11,2 28,3 359
    Кальмар 18 0,3 0 74
    Камбала 16,1 2,6 0 87
    Камбала в томате (консервы) 13,7 6,3 4,8 130
    Капуста белокачанная 1,8 0 6,1 31
    Капуста броколли 4,5 0,5 3,2 35
    Капуста квашеная 0,8 0 4 19
    Капуста краснокачанная 1,8 0 6,1 31
    Капуста тушеная 0,8 3 5,3 51
    Капуста тушеная с фасолью 3,5 2,9 10,5 80
    Капуста тушеная с яйцом 3,5 4 4,3 67
    Капуста цветная 2,5 0 4,9 29
    Карась 17,7 1,8 0 87
    Карп 16 3,6 0 96
    Картофель 2 0,1 19,7 83
    Квас 0,2 0 5 20
    Кедровые орешки 23 60 12,5 674
    Кета 22 5,6 0 138
    Кета натуральная (консервы) 21,5 4,8 0 129
    Кетчуп 1 1 19 86
    Кефир, 1% 4,5 1 3 39
    Кефир, 2,5% 2,9 2,5 4 50
    Кефир, 3,0% 2,9 3 3,6 53
    Кефир, 3,2% 4,2 3,2 4,7 62
    Кешью 25,7 54,1 13,2 643
    Кильки в томате (консервы) 14 12 4,5 182
    Клюква 0,5 0 4,8 28
    Колбаса «Диабетическая» 12,1 22,8 0 254
    Колбаса «Диетическая» 12,1 13,5 0 170
    Колбаса «Докторская» 13,7 22,8 0 260
    Колбаса «Краковская» 16,2 44,6 0 466
    Колбаса «Любительская» 12,2 28 0 301
    Колбаса «Молочная» 11,7 20,1 1,8 228
    Колбаса сервелат 28,2 27,5 0 360
    Колбаса сырокопченая 22 44 0 480
    Компот их сухофруктов без сахара 0 0 3 12
    Конфета «Bounty» (1 шт = 57 г) 7 15 65 423
    Конфета «Halls» (1 шт = 3,7 г) 1,5 0 95 386
    Конфета «Птичье молоко» (1 шт = 10 г) 1,6 22 65 464
    Конфета «Raffaello» (1 шт = 10,4 г) 9,3 47,8 38,8 622
    Конфета «Коркунов» (9 или 13 г) 7,6 35,2 54,6 565
    Конфета «Львиное сердце» 8,4 23,9 60,1 480
    Конфета «Твикс» (1 шт = 58 г) 5,2 24,7 63 495
    Конфеты ассорти (1 шт = 10 г) 4,7 29,1 56,4 506
    Конфеты желейные 2 5 69 329
    Корюшка 15,5 3,2 0 91
    Кофе 3 в 1 (1 пак. = 12,5 г) 1,9 11,6 77,7 422
    Краб 16 0,5 0 69
    Крабовые палочки 10,1 0,6 12,3 95
    Креветка 18 0,8 0 83
    Креветки натуральные (консервы) 28,7 1,2 0 125
    Кролик 20,7 12,9 0 199
    Крыжовник 0,7 0 9,9 44
    Кукуруза (консервы) 8 2,2 40 211
    Кукурузная крупа 8,3 1,2 70 324
    Курага 5,2 0 65,9 284
    Куриная печень 5,2 9,1 1,6 109
    Курица 20,8 8,8 0,6 165
    Курица грудка 19,5 4,1 0 115
    Курица грудка тушеная 15 0,6 1,8 73
    Курица ножка 18,5 13,9 0 200
    Лещ 17,1 4,1 0 105
    Лещ копченый 32,8 4,5 0 172
    Лимон 0,9 0 5 24
    Лук зеленый 1,3 0 4,3 22
    Лук порей 3 0 7,3 40
    Лук репчатый 1,7 0 9,5 43
    Майонез, 25% 4 25 4 257
    Майонез, 35% 1 35 2,6 329
    Майонез, 55% 3 55 2,6 517
    Майонез, 67% 3,1 67 2,6 627
    Макароны 10,4 1,1 71,5 334
    Макароны вареные 3 0,5 33,3 150
    Малина 0,8 0 9 39
    Мандарин 0,8 0 8,6 38
    Манная крупа 11,3 0,7 71 336
    Маргарин молочный 0,3 82,3 1 746
    Мармелад 0 0,1 77,7 312
    Масло растительное 0 99,9 0 899
    Масло сливочное 0,6 82,5 0,9 748
    Мед 0,8 0 72 291
    Миндаль 18,6 57,7 16,6 660
    Миндаль с черносливом в шоколаде 9,2 28,8 46,9 480
    Минога 14,7 11,9 0 166
    Минтай 15,9 0,7 0 75
    Мойва 13,4 11,5 0 157
    Молоко, 2,5% 2,7 2,5 4,7 52
    Молоко, 3,2% 2,6 3,2 4,7 58
    Молоко сгущеное 7,2 8,5 56 329
    Молоко сухое 25,6 25 39,4 485
    Молоко топленое 4 2,5 6,7 65
    Морковь 1,3 0,1 6,5 33
    Мороженое «Light» 2,2 2,5 27,9 142
    Морс 0 0 10 40
    Морская капуста (консервы) 1 10 7,2 122
    Мука пшеничная 10,6 1,3 73,2 347
    Мука ржаная 6,9 1,1 76,9 345
    Мюсли в глазури 4,9 8,5 78,5 359
    Мясо криля с мидиями 16,8 8,7 2,8 157
    Налим 18,8 0,6 0 81
    Облепиха 0,9 0 5,5 30
    Овсяная крупа 11,9 5,8 65,4 361
    Овсяная крупа сладкая 11 5,5 64 349
    Огурцы грунтовые 0,8 0 3 15
    Огурцы парниковые 0,7 0 1,8 10
    Огурцы соленые 0 0 4 12
    Окунь морской 17,6 5,2 0 117
    Окунь речной 18,5 0,9 0 82
    Оладьи 9,3 12,7 36,4 296
    Осетр 16,4 10,9 0 163
    Отруби 15 3,5 10 120
    Отруби хрустящие 15 3,5 35 211
    Палтус 18,9 3 0 103
    Пастила 0,5 0 80,4 323
    Патиссоны 0,7 0 1,8 10
    Перец зеленый сладкий 1,3 0 4,7 23
    Перец красный сладкий 1,3 0 5,7 27
    Перловая крупа 9,3 1,1 73,7 330
    Персик 0,9 0 10,4 44
    Петрушка 3,7 0 8,1 45
    Печень баранья 18,7 2,9 0 101
    Печень говяжья 17,4 3,1 0 97
    Печень говяжья тушеная 14 3 4 99
    Печень свиная 18,8 3,6 0 107
    Печень трески натуральная (консервы) 4,2 65,7 0 605
    Печенье 8 17,9 64,9 453
    Печенье в шоколаде 8 24,5 55,5 474
    Пиво 0,6 0 4 18
    Пирог песочный с фруктами 5 11,8 54,2 334
    Пирог слоеный с капустой 5 15 45 335
    Пирожное бисквитное в шоколаде 4,4 22 64 471
    Пирожное бисквитное с фруктами 4,7 10 84,4 446
    Пирожное с заварным кремом 5,9 10,2 55,2 336
    Пирожное слоеное с кремом 5,4 38,6 46,4 554
    Пицца 8 12 45 320
    Подберезовики 2,3 0,9 3,7 31
    Подосиновики 3,3 0,5 3,4 31
    Пряник тульский 2 9,2 77,3 390
    Пряники 4,8 2,8 77,7 340
    Пряники с маком 4 9 70 370
    Пшенная крупа 12 2,9 69,3 334
    Редис 1,5 0 4 22
    Редька 1,2 0 4,1 21
    Репа 1,9 0 7 28
    Рис вареный с овощами 3,1 0,7 18,2 90
    Рис отварной 3 0,3 21,5 100
    Рисовая крупа 7,4 1,8 72,9 337
    Рябина черноплодная 1,5 0 12 54
    Ряженка, 2,5% 3,2 2,5 4,2 55
    Ряженка, 4% 4 4 4,7 88
    Сазан 18,4 5,3 0 125
    Сайра 19 12 0 184
    Сайра в масле (консервы) 18,3 23,3 0 283
    Сайра натур (консервы) 18 21 0 261
    Салака 17,3 5,6 0 121
    Салака копченая 25,4 5,6 0 152
    Салат (свекла, картофель, капуста) 1,7 0 10,9 49
    Салат из морской капусты 6 11,6 4,3 145
    Салат из морской капусты с рыбой 10,6 14,8 2,9 187
    Салат из фасоли 7,7 6,9 15,8 150
    Салат листья 1,5 0 5,9 16
    Салат фруктовый 0,9 0 7,9 35
    Сардельки свиные 10,1 31,6 1,9 332
    Сардины в масле (консервы) 17,9 19,7 0 249
    Сахар 0,3 0 99,5 399
    Свекла 1,7 0 6,1 32
    Свинина готовая грудинка 13 60,5 0 596
    Свинина корейка 10,5 30 0 312
    Свинина корейка копченая 10,5 47,2 0 467
    Свинина тушеная с тыквой 4,4 8,3 4,1 110
    Сдобная выпечка 7,6 4,5 60 310
    Сельдь 17,7 19,5 0 242
    Семга 19,1 15,1 0 219
    Семена подсолнечника 20,7 52,9 5 578
    Семена тыквы 29 46,7 13,1 596
    Сердце говяжье 15 3 0 87
    Сердце говяжье c грибами 11,4 3,6 1,7 84
    Сердце свиное 15,1 3,2 0 89
    Скумбрия 18 9 0 153
    Скумбрия в масле (консервы) 19,5 15,8 0 220
    Слива садовая 0,8 0 9,9 43
    Сливки, 10% 3 10 4 118
    Сливки, 11% 2,8 11 4 126
    Сливки, 20% 2,8 20 3,6 205
    Сливки взбитые 2,4 20 8 221
    Смесь ореховая 15 40 29,6 538
    Смесь ореховая «Карнавал» 9,5 27,4 28,6 399
    Сметана, 10% 4 10 4 122
    Сметана, 15% 2,9 15 3 159
    Сметана, 20% 2,8 20 3,2 206
    Смородина белая 0,3 0 9,9 40
    Смородина красная 0,6 0 8 34
    Смородина черная 1 0 8 36
    Снежок 3 2,5 11 79
    Сок мультифрукт 0 0 12 48
    Сок овощной 0,5 0 5,8 26
    Сок томатный 0,5 0 4,3 19
    Сом 16,8 8,5 0 144
    Сосиски «Молочные» 12,3 25,3 0 277
    Сосиски «Русские» 12 19,1 0 220
    Сосиски «Свиные» 11,8 30,8 0 334
    Соя 34,9 17,3 26,5 395
    Ставрида 18,5 5 0 119
    Стерлядь 17 6,1 0 122
    Судак 19 0,8 0 81
    Судак в томате (консервы) 14 5,3 3,7 118
    Суп с галушками 2 1 4,7 35
    Суп-лапша грибной 1,7 0,3 4,2 25
    Суп-пюре гороховый густой 3,4 1 8,1 54
    Сухари пшеничные 11,2 1,4 72,4 331
    Сухари сливочные 8,5 10,6 71,3 397
    Сушки 11 1,3 73 330
    Сыр «Голландский» 26,8 27,3 0 352
    Сыр плавленый «Hochland» 11 13 7 189
    Сыр плавленый жидкий 13 25,3 0 279
    Сыр плавленый копченый 23,4 13 0 210
    Сыр «Пошехонский» 26 26,5 0 334
    Сыр «Российский» 23,4 30 0 363
    Сыр «Сулугуни» 19,5 16 0 220
    Сыр «Швейцарский» 24,9 31,8 0 385
    Сыроежки 1,7 0,3 1,4 15
    Сырок плавленый «Городской» 22,4 17,6 0 248
    Сырок плавленый «Дружба» 20 24 0 296
    Сырок плавленый «Орбита» 24 9,2 0,8 184
    Творог, 0% 18 0,6 1,5 83
    Творог, 18% 14 18 1,3 223
    Творог, 4% 14 4 2 100
    Творог, 5% 15 5 1,2 107
    Творог, 9% 15 9 1,1 144
    Телятина 19,7 1,2 0 90
    Телятина в вине с грибами без масла 12,6 1 1,5 65
    Томатная паста 0 0 11,8 65
    Томаты грунтовые 0,6 0 4,8 22
    Томаты парниковые 0,6 0 4,2 14
    Томаты соленые 1,7 0 1,8 19
    Торт «Королевский», Мирель 2,5 7,5 20 158
    Торт «Марс», Мирель 3 13 41 294
    Торт «Орфей», Мирель 6,3 17,8 47,8 374
    Торт «Раффаэлло», Мирель 2,9 13,5 49,4 329
    Торт «Смаковница», Мирель 6,1 23,2 44,3 410
    Треска 17,5 0,6 0 75
    Треска копченая 26 1,2 0 115
    Тунец натуральный (консервы) 22,7 0,7 0 96
    Тушенка говяжья 16,8 18,3 0 232
    Тыква 1 0 6,5 29
    Тыква печеная с сухофруктами 1,4 0 16,4 69
    Угорь 14,5 30,5 0 333
    Угорь морской 19,1 1,9 0 94
    Уха 3,3 0,9 4,5 39
    Фасоль 22,3 1,7 54,5 309
    Фасоль в томатном соусе 11 1 31 181
    Фасоль вареная 8,4 0,6 20,6 117
    Фасоль стручковая 4 0 2,9 27
    Финики (чистые, весовые, 91,9%) 2,5 0 72,1 298
    Фисташки (1 шт = 0,65 г) 21,2 38,8 14,3 491
    Фундук 16,1 65 9,9 689
    Халва 11,6 29,7 54 530
    Халва в шоколаде 13,1 32,6 46,3 527
    Халва тахинная 11,5 30,7 41,2 486
    Хек 16,6 2,2 0 86
    Хлеб зерновой 7 3,6 33,4 194
    Хлеб пшеничный 7,7 2,4 53,4 254
    Хлеб ржаной 4,7 0,7 49,8 214
    Хлебцы 13 2 55 300
    Хрен 2,4 0 16,3 71
    Хурма (чистая, 94,4%) 0,5 0 15,9 62
    Черемша 2,5 0 4,3 27
    Черешня 1,1 0 12,3 52
    Черника 1,1 0 8,6 40
    Чернослив 2,3 0 65,6 264
    Черносливв шоколаде 4,5 14,3 62 394
    Чеснок 6,5 0 6,5 52
    Чечевица 24,8 1,1 50 309
    Шампиньоны 4,2 1 0,1 26
    Шарлотка 5,8 3,2 51,2 256
    Шелковица 0,7 0 12,7 53
    Шиповник свежий 1,6 0 24 101
    Шиповник сушеный 4 0 60 253
    Шиповника отвар 0,2 0 2 8
    Шоколад молочный 6,6 28,6 58,4 517
    Шоколад молочный с орехами 8,2 34,1 53 545
    Шоколад темный 5,6 28,7 59,8 511
    Шпик свиной 1,4 92,8 0 840
    Шпинат 2,9 0 21,2 96
    Шпроты в масле 17,4 32,4 0,4 363
    Щавель 1,5 0 2,2 14
    Щука 18,8 0,7 0 82
    Яблоки 0,4 0 9 34
    Яблоки сушеные 3,2 0 68 283
    Язык говяжий 13,6 12,1 0 163
    Язык свиной 14,3 16,8 0 208
    Яичный порошок 45 37,3 7,1 542
    Яйцо 12,7 11,5 0,7 157
    Яйцо, белок 30 0,8 3,1 139
    Яйцо, желток 2 32 0 296
    Ячневая крупа 10,4 1,3 71,7 326

    Одна простая формула, которая подсчитает, какое количество калорий в день позволит вам есть и худеть

    Всем известно, что для того чтобы привести фигуру в порядок, необходимо меньше есть и больше двигаться. И если с движением все более-менее понятно, то с «меньше есть» у большинства людей возникают затруднения. Сколько есть и что есть? Какой должна быть суточная норма калорий? Ответить на последний вопрос мы и попробуем в этой статье.

    AdMe.ru предлагает вам познакомиться с формулой, которая поможет высчитать количество калорий, потребляя которые вы сможете правильно и вкусно питаться, не набирая вес.

    В 1919 году американский ученый Фрэнсис Бенедикт и его соавтор Джеймс Харрис опубликовали научный труд о базальном метаболизме человека — количестве энергии, которое необходимо организму в состоянии покоя для нормального функционирования. В этом труде ими была приведена формула расчета количества калорий, которая учитывала вес, рост, возраст и пол человека.

    Поскольку со времен выхода работы Бенедикта и Харриса условия жизни существенно изменились, в 1990 году их формула была усовершенствована группой ученых во главе с Марком Миффлином и Сатико Сан-Жеором. Принцип расчета остался тем же, а вот базовые цифры заметно изменились. В настоящее время Американская ассоциация диетологов признает эту формулу наиболее точной среди похожих.

    Формула Миффлина — Сан-Жеора выглядит так:

    • Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
    • Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5

    Следовательно, для женщины 30 лет ростом 170 см и весом 65 кг расчет калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя, будет таким:

    (10 × 65) + (6,25 × 170) – (5 × 30) – 161 = 1 401,5

    Формула учитывает и физическую активность, исходя из которой к получившейся цифре добавляется коэффициент.

    • Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1,2.
    • Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте на 1,375.
    • Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55.
    • Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1,725.
    • И наконец, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1,9.

    Так, у девушки с указанными выше параметрами, которая несколько раз в неделю бегает по утрам, количество калорий будет равно 1 401,5 × 1,375 = 1 927,06. Однако если та же девушка тренируется 6–7 раз в неделю, то ее дневная норма составит 1 401,5 × 1,725 = 2 417,6.

    Применение формулы Миффлина — Сан-Жеора

    Согласно исследованиям, приведенные формулы работают не со всеми людьми, ведь у каждого своя скорость метаболизма и разное количество мышечной массы. Кроме того, существуют и другие факторы. Так, например, формулы не подходят людям с ожирением и применяются только для тех, чей вес находится в границах нормы.

    • Тем, кто планирует медленную, а значит, не опасную для здоровья потерю веса, полученный результат нужно уменьшить примерно на 250 ккал. Если же вы планируете худеть быстрее, снижайте «калораж» на 500 единиц. Но помните, что нельзя снижать количество потребляемых калорий ниже 1 200 для женщин и 1 400 для мужчин.

    Рассмотрим применение формулы Миффлина — Сан-Жеора на примере той же женщины. Допустим, она занимается спортом 3–5 раз в неделю и хочет сбросить килограммы в «безопасном режиме». Значит, полученное число нужно умножить на 1,55:

    1 401,5 × 1,55 – 250 = 1 922,325

    Поэтому составить свой рацион она должна таким образом, чтобы количество калорий не превышало примерно 1 920. Потребляя такое количество калорий, можно терять около 250 граммов в неделю.

    Если же необходима более быстрая потеря веса, то количество потребляемых калорий должно составлять примерно 1 420 — благодаря этому в неделю будет «уходить» около 500 граммов даже без дополнительных упражнений.

    Ну что, подсчитали свою норму? Укладываетесь ли вы в нее?

    Калькулятор поддерживающих калорий

    | Поддержание веса

    Этот калькулятор поддерживающих калорий позволяет рассчитать , сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания текущего веса. Если вы хотите знать, как правильно распределить эти калории в своем рационе, воспользуйтесь нашими калькуляторами потребления углеводов, белков и жиров.

    В статье ниже вы найдете информацию о том, как рассчитать поддерживающие калории, каким должно быть ваше ежедневное потребление калорий и почему поддержание веса и поддержание потери веса — это не одно и то же.

    Ежедневное потребление калорий — сколько калорий мне нужно?

    Все люди разные, и всем нам нужно разное количество энергии для поддержания веса. Энергетические потребности человека зависят от его возраста, веса, роста, физиологического состояния, состава тела, уровня физической активности и многих других факторов.

    Прежде всего, проверьте, находится ли ваш вес в пределах нормы. Почему это так важно? Исследования показывают, что поддержание нормального веса может предотвратить многих заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые виды рака! Если ваша масса тела выходит за рамки нормального диапазона, воспользуйтесь нашим калькулятором идеального веса, чтобы установить целевое значение веса.В этой ситуации вам следует увеличить или уменьшить количество потребляемых калорий, а не концентрироваться на поддержании веса.

    Как рассчитать поддерживающие калории? — каковы мои поддерживающие калории?

    Есть много способов ответить , какие у меня калории обслуживания . Некоторые из них действительно сложные, и их нужно проводить в лаборатории; другие предполагают использование фитнес-трекеров, приложений или различных уравнений. Универсальной формулы для оценки расхода энергии не существует, но мы обычно рассчитываем его по , сначала оценивая вашу базальную скорость метаболизма (BMR), а затем умножая ее на соответствующее значение уровня физической активности (PAL).

    Исследователи разработали несколько уравнений, которые предсказывают базальную скорость метаболизма. В нашем калькуляторе поддерживающих калорий используется формула Миффлина-Сент-Джора, так как это одно из самых популярных уравнений BMR, рекомендованное Академией питания и диетологии США.

    Уровень физической активности — это способ выражения повседневной физической активности человека. Различные значения PAL были получены в результате исследований, в которых используются прямые лабораторные методы для оценки общих дневных затрат энергии (TDEE), и были подтверждены во многих исследованиях. Типичные значения PAL для взрослых находятся в диапазоне от 1,20 до 2,40.

    Вам интересно, сколько калорий вы сжигаете при выполнении различных видов деятельности? Попробуйте калькулятор сожженных калорий, чтобы узнать!

    Поддержание потери веса

    К сожалению, исследования показывают, что менее 20% людей, потерявших вес, способны поддерживать снижение веса на 10% по сравнению с их первоначальным весом в течение года. Они выделили несколько причин, в том числе:

    • История весового йо-йо;
    • растормаживание приема пищи;
    • переедание;
    • больше голода;
    • прием пищи в ответ на негативные эмоции и стресс;
    • пассивных реакций на проблемы; и
    • биологический ответ на потерю веса .

    По мере того, как некоторые люди худеют, им на самом деле требуется меньше энергии, чем человеку, который уже имел этот вес (при том, что все другие факторы также остаются неизменными), поэтому, придерживаясь своих расчетных калорий, они фактически набирают вес. Невозможно подсчитать, насколько снижается потребность в энергии из-за потери веса, так как это влияет на компоненты общих затрат энергии: это незначительно снижает скорость основного обмена, термический эффект пищи и расход энергии без упражнений.Вы можете даже не осознавать, что двигаетесь меньше; наши тела просто стараются быть более эффективными.

    Если вы недавно похудели, не волнуйтесь — это не значит, что вы снова его поправите! Знание факторов, связанных с поддержанием потери веса, поможет вам реализовать стратегии профилактики. Повышение физической активности может быть одним из самых простых и полезных решений этой проблемы.

    Калькулятор поддерживающих калорий — пример

    Чтобы ответить на вопрос , каковы мои поддерживающие калории? , мы создадим примерный сценарий.Лиза — 25-летняя женщина, которая хочет поддерживать свой вес. Она весит 62 килограмма, а рост — 168 см. В последнее время она не похудела, а ее PAL равен 1,4, так как она работает в офисе и время от времени ходит на прогулку или медленную поездку на велосипеде.

    Не волнуйтесь, если вы предпочитаете фунты и дюймы. Наш калькулятор калорийности обслуживания имеет встроенных преобразователей веса и длины , которые автоматически переключаются между системами СИ и британской системой мер. Просто выберите желаемые единицы!

    1. Прежде всего, наш калькулятор поддерживающих калорий рассчитает базальную скорость метаболизма Лизы (BMR) по формуле Миффлина-Сент-Джеора.Уравнение можно найти ниже:

    BMR (ккал / день) = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 5 * возраст (лет) - 161

    Когда мы вводим значения выше, мы можем решить уравнение:

    BMR (ккал / день) = 10 * 62 кг + 6,25 * 168 см - 5 * 25 лет - 161

    BMR (ккал / день) = 620 + 1050 - 125 - 161

    BMR (ккал / день) = 1384

    1. Общая потребность Лизы в энергии (или, другими словами, общий дневной расход энергии — TDEE) можно рассчитать, умножив ее BMR на и ее уровень физической активности (PAL) :

    TDEE (ккал / день) = BMR * PAL

    TDEE (ккал / день) = 1384 * 1.4

    TDEE (ккал / день) = 1937,6

    В нашем примере Лизе нужно съедать 1937,6 ккал в день, чтобы поддерживать свой вес .

    Распределение макроэлементов

    Надеюсь, вы узнали суточное потребление калорий, которое позволит вам поддерживать свой вес, но как нам распределить эти калории в нашем рационе? Согласно диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, здоровая диета должна иметь следующее распределение макроэлементов:

    • 10-35% энергии должно происходить из белка .
    • 45-65% энергии должно поступать из углеводов ;
      • менее 10% энергии должно поступать из добавленных сахаров; и
      • На каждые потребленные 1000 ккал съедайте не менее 14 граммов клетчатки.
    • 20-35% энергии должно происходить из жира ; а также
      • Менее 10% энергии должно поступать из насыщенных жиров (их можно найти в животных жирах и некоторых твердых растительных жирах, например, пальмовом масле).

    Кроме того, не забывайте пить достаточно жидкости — вода — лучший выбор!

    FAQ

    Как рассчитать поддерживающие калории?

    Для расчета поддерживающих калорий:

    1. Во-первых, вам нужно посчитать свой BMR — скорость основного обмена .Вы можете сделать это с помощью формулы Mifflin-St Jeor, которая требует веса, роста, возраста и пола. Формула для женщин:

    BMR (ккал / день) = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (y) — 161 (ккал / день)

    Для мужчин это:

    BMR (ккал / день) = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 5 * возраст (y) + 5 (ккал / день)

    1. Если вы знаете свой BMR, умножьте его на PAL — уровень физической активности. Вы можете оценить свой PAL с помощью следующих подсказок:
    • 1.2 — для небольших упражнений или совсем без них;
    • 1,4 — для легких упражнений 1-2 раза в неделю;
    • 1,6 предназначен для умеренных упражнений 2-3 раза в неделю;
    • 1,75 — для тяжелых упражнений 3-5 раз в неделю;
    • выберите 2.0, если у вас есть физическая работа или вы выполняете тяжелые упражнения 6-7 раз в неделю;
    • 2.4 — для профессиональных спортсменов.
    1. Результатом будут ваши ежедневные калории обслуживания. Вам следует съесть столько же калорий, если вы хотите сохранить свой текущий вес ().

    Меняются ли ваши калории обслуживания?

    Поддерживающие калории — это количество калорий, которое не приведет к потере или увеличению веса — они служат для поддержания текущего состояния. Количество поддерживающих калорий зависит от двух основных факторов — скорости основного обмена (BMR) и уровня физической активности (PAL). Изменения обоих этих факторов могут привести к изменению количества потребляемых вами поддерживающих калорий.

    Изменение

    PAL довольно интуитивно понятно — если вы больше тренируетесь, вы сжигаете больше, а если вы перестанете двигаться, вы будете сжигать меньше калорий.Изменение BMR более тонкое, и вы не можете решить его так легко. Ваш BMR зависит от вашего пола, возраста, генетики, вашего гормонального фона (особенно здоровья щитовидной железы), температуры вашего тела и температуры окружающей среды. Мы действительно влияем на уровень нашей активности — например, тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) увеличивают наш BMR на некоторое время, даже после тренировки.

    Каковы мои поддерживающие калории?

    Поддерживающие калории — это количество калорий, которое будет служить для поддержания вашего текущего веса тела.Употребление поддерживающих калорий и выполнение упражнений так же, как вы не должны терять или набирать вес.

    Для расчета поддерживающих калорий мы обычно умножаем BMR — базальную скорость метаболизма на PAL — коэффициент физической активности. Вы можете подсчитать свой BMR, используя формулу Миффлина-Сент-Джора — отдельно для мужчин и женщин.

    Формула для женщин:

    BMR (ккал / день) = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (y) — 161 (ккал / день)

    Для мужчин это:

    BMR (ккал / день) = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст (у) + 5 (ккал / день)

    PAL выражает вашу повседневную активность в виде числа, которое обычно оценивается от 1,2 до 2,4, если вы профессиональный спортсмен.

    Какой уровень физической активности?

    Уровень физической активности (сокращенно PAL) — это числовая оценка, которая выражает вашу повседневную активность. Посмотрите таблицу, чтобы узнать свой уровень физической активности.

    PAL описание
    1.2 мало или совсем не упражнения
    1,4 легкие упражнения 1-2 раза в неделю
    1,6 умеренные упражнения 2–3 раза в неделю
    1,75 тяжелые упражнения 3-5 раз в неделю
    2 физическая работа или тяжелые упражнения 6-7 раз в неделю
    2,4 профессиональный спортсмен

    Является ли BMR таким же, как и поддерживающие калории?

    №BMR — это ваш основной уровень метаболизма — минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для таких процессов, как дыхание, пищеварение, мышление (да!) И поддержание постоянной температуры тела. Это было бы как поддерживающие калории, если бы все, что вам нужно было делать, это лежать в постели и отдыхать в тепловом комфорте. Но поскольку вы ходите, работаете, сидите, встаете и занимаетесь спортом, вам нужно больше энергии.

    Подводя итог: поддерживающих калорий = BMR + калории, сожженные при любой физической активности

    ACE Fit | Оценщик дневной потребности в калориях

    Для людей, следящих за своим весом, важно следить за калориями.Если человек ест больше калорий, чем сжигает каждый день, произойдет увеличение веса. С другой стороны, если сжигается больше калорий, чем потребляется ежедневно, происходит потеря веса. Знание того, сколько калорий необходимо вашему организму каждый день, — это первый шаг в управлении своим весом.

    Суточная потребность человека в калориях определяется тремя факторами:

    Скорость метаболизма в состоянии покоя — это количество энергии (измеряемое в калориях), расходуемое телом во время спокойного отдыха. RMR составляет от 60 до 80% от общего количества калорий, потребляемых ежедневно.Физическая активность — второй по величине фактор, определяющий суточные потребности в калориях. Это наиболее изменчивый компонент суточной потребности в калориях, поскольку это количество меняется в зависимости от частоты, интенсивности и продолжительности тренировок человека. Термогенез, также называемый термическим эффектом пищи, является наименьшим компонентом. Это количество калорий, необходимое для переваривания и усвоения потребляемых продуктов. В то время как некоторые диеты утверждают, что усиливают этот компонент, например те, которые продвигают практику сочетания продуктов питания, не существует исследований, подтверждающих эту концепцию.

    Поскольку RMR и физическая активность являются основными составляющими суточной потребности человека в калориях, их оценка на основе нескольких личных переменных может помочь вам определить, сколько калорий вы должны съедать каждый день, чтобы контролировать свой вес. «Калькулятор суточной потребности в калориях» предоставит общую цель по калориям, которая, если вы постоянно ее достигаете, поможет вам предотвратить увеличение веса. Чтобы сделать еще один шаг вперед в управлении весом и способствовать снижению веса, вы должны увеличить расход калорий с помощью упражнений.Суть в том, что регулярная физическая активность — самый эффективный способ увеличить расход калорий в организме.

    Поделиться:

    Узнай

    Оставайтесь на связи с нами, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и фитнесе, инновационных тренировках, полезных рецептах и ​​советах по оздоровлению.

    Инструмент калькулятора макросов

    для целей похудания, поддержания или набора мышечной массы

    Подсчет макросов

    Этот простой в использовании макро-калькулятор показывает оптимальные макроэлементы и калории в зависимости от вашего возраста, роста, веса, пола и уровня активности.Он служит калькулятором потери веса или калькулятора набора мышечной массы. Используйте свои результаты с помощью макро-диеты, гибкой диеты или IIFYM, чтобы быстрее достичь своих целей.

    Расчет макронутриентов важен

    Пища, которую мы едим, состоит из трех «макросов» (макроэлементов). Это углеводы (углеводы), белок и жир. Курица богата белком, но не содержит углеводов. Рис богат углеводами, но очень мало жира и белка.

    Эти 3 макроэлемента, из которых человеческий организм получает энергию и сырье для роста и восстановления.

    Какое соотношение макросов вам подходит?

    Подходящие для вас макросы основаны на вашем личном общем дневном расходе энергии (TDEE) и целях.

    Мой макро-калькулятор по умолчанию устанавливает наилучшее макро-соотношение, которое, как было доказано, работает для большинства людей. Вы должны достичь своих целей по снижению веса или наращиванию мышечной массы, используя настройки по умолчанию.

    Однако нет ничего плохого в том, чтобы при необходимости отрегулировать это соотношение. Возможно, вы — крайний эндоморф и лучше питаетесь меньшим количеством углеводов.Или, возможно, у вас только одна почка, и вам нужно есть меньше белка. Вы можете настроить уровни, которые подходят лично вам, с помощью небольшой математики, которая подробно объясняется здесь.

    Как рассчитать правильное дневное количество белка

    Установка протеина на Умеренная устанавливает соотношение до 0,65 грамма на фунт веса тела. Это подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, или для людей с более высоким процентом жира в организме.

    High подходит для людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются умеренными силовыми тренировками и имеют средний процент жира в организме.

    Максимум будет установлен на 1 грамм / фунт. Это подходит для тех, кто хочет набрать вес / мышечную массу и пройти интенсивных тренировок .

    Я более подробно рассказываю о том, как выбрать подходящий уровень белка при подсчете макросов, поэтому прочтите эту статью, если вы все еще не уверены.

    Как рассчитывается суточное количество жира

    Жиры устанавливаются на уровне 30% от суточного расхода энергии. Это умеренное для здоровья количество, с которым хорошо справляется большинство людей, и основано на рекомендациях по питанию.

    При выборе продуктов, содержащих жиры, сосредоточьтесь на получении преимущественно полезных жиров как части этих 30%.

    Расчет правильного количества углеводов

    После подсчета белков и жиров калькулятор определяет остаток калорий как углеводы. Обычно это приводит к умеренному количеству углеводов, которое находится в диапазоне, рекомендованном для большинства людей. Углеводы питают ваше тело и тренировки и являются предпочтительным источником энергии для организма.

    Многим людям, придерживающимся «низкоуглеводной» диеты, может показаться, что этот калькулятор для похудания слишком высоко оценивает углеводы.Тем не менее, это умеренное количество углеводов в соответствии с уважаемыми рекомендациями по питанию, и представление о том, что углеводы вызывают увеличение веса или предотвращают потерю жира при употреблении в пищу, по сравнению с вашим TDEE было опровергнуто.

    Как калькулятор корректирует ваш TDEE в соответствии с вашими целями

    Суточный расход энергии (TDEE) рассчитывается на основе вашего возраста, пола, роста, веса и результатов тренировок.

    Вы можете легко использовать макро-калькулятор, чтобы отрегулировать свой уровень энергии, чтобы сбросить жир, поддерживать текущий вес или набрать мышечную массу.

    По умолчанию результаты указаны для похудания. Выберите «потерять» или «набрать», если вы пытаетесь сбросить жир или нарастить мышцы. Это хорошая отправная точка, но вам, возможно, придется поэкспериментировать с макросами, пока вы не найдете для достижения личных целей . Затем вы можете считать макросы, пока не достигнете желаемой цели.

    Использование этого инструмента в качестве калькулятора потери веса (Снижение веса)


    В качестве калькулятора потери веса этот инструмент определяет только безопасный дефицит калорий.
    • Кнопка Lose сокращает дефицит калорий на 20%, что способствует безопасной и стабильной потере веса.
    • Кнопка Lose 10% Кнопка сокращает дефицит калорий на 10% и предназначена для тех, кто хочет сбросить менее 10 фунтов и одновременно желает нарастить мышечную массу.

    Для поддержания текущего веса

    Кнопка «Сохранить » показывает макроуровни, которые позволят вам поддерживать текущий вес. Это хорошо для людей, которые похудели и не хотят снова набирать вес.

    Использование этого инструмента в качестве калькулятора набора мышечной массы

    Кнопка Gain дает вам 20% -ный избыток калорий и предназначена для людей, которые хотят быстро нарастить мышцы в сочетании с комплексной программой силовых тренировок. Его также могут использовать люди с недостаточным весом.

    Некоторые люди могут захотеть использовать кнопку обслуживания, а затем постепенно увеличивать количество калорий оттуда, если они хотят, чтобы их мышечная масса была худой.

    Какая формула — нормальная или сухая масса?

    Формула по умолчанию (обычная) подходит большинству людей.Однако есть и исключения.

    1. Если у вас очень худой (низкий процент жира в организме), формула по умолчанию может быть неточной. Используйте настройку «Безжировая масса тела». При этом используется формула, которая учитывает конкретный процент телесного жира в уравнении, и, поскольку мышечная ткань сжигает намного больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя, это даст вам более высокий TDEE. Это идеально подходит для «атлетических типов телосложения», которые хотят использовать макросчет для увеличения мышечной массы.

    2.Если ваш классифицируется как с ожирением и вам нужно сбросить много веса, стандартная формула не будет точной, поскольку используемое уравнение является коэффициентом среднего процента жира в организме. Если вы окажетесь выше среднего, результаты будут искажены. Пожалуйста, прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как выполнять подсчет макросов, если вы страдаете ожирением.

    Здесь вы можете рассчитать свой идеальный вес.

    Как рассчитать мои ежедневные макросы

    Этот калькулятор показывает вам, как рассчитывать ежедневные макросы, и по умолчанию результаты показывают количество граммов каждого макроэлемента, которое вы должны есть каждый день.Просто убедитесь, что вы съели эти макро-количества к концу дня.

    Как рассчитать макросы для еды

    Если вы хотите рассчитать ежедневные макросы для каждого приема пищи, нажмите на количество приемов пищи, чтобы разделить его на основу «на прием пищи» для отслеживания макросов. Для некоторых это проще, а для других становится слишком сложно отслеживать. Делайте то, что работает для вас. Любой метод подойдет.

    Точная установка уровня активности

    Более высокий уровень активности означает более высокую дневную норму калорий (TDEE).Например; Если вы можете поддерживать свой вес на уровне 2000 калорий в день, то добавление к этому ежедневных интенсивных упражнений означает, что вам нужно на больше калорий, чтобы поддерживать свой вес.

    То же правило применяется, даже если вы используете его в качестве калькулятора потери веса.

    Если вы ведете малоподвижный образ жизни и ваша цель — похудеть, ваша цель может составлять (например) 1600 калорий в день. Если вы решите начать тренировку, калькулятор похудения увеличит вашу дневную норму калорий (скажем, до 1800 калорий в день).Хотя это может показаться нелогичным, для подпитки ваших тренировок требуется больше энергии, а ваш метаболизм увеличивается, поэтому калорий должно быть больше. Недоедание — одна из основных причин плато потери веса.

    Многие люди не умеют выбирать уровень упражнений. В основном каждый уровень распределяется следующим образом:

    • Сидячий образ жизни: Обычная повседневная деятельность, такая как небольшая прогулка, пара лестничных пролетов, еда и т. Д.
    • Легкий: Любая деятельность, при которой сжигаются дополнительные 200-400 калорий для женщин или 250-500 калорий для мужчин больше, чем при малоподвижном образе жизни.
    • Умеренное: Любая деятельность, при которой сжигается дополнительно 400-650 калорий для женщин или на 500-800 калорий для мужчин больше, чем вы ведете сидячий образ жизни.
    • Extreme: Любая деятельность, при которой сжигается более 650 калорий для женщин или более 800 калорий для мужчин в дополнение к вашему малоподвижному образу жизни.

    Это зависит от вашей индивидуальной статистики, но вы можете получить более конкретное количество сжигаемых калорий, просто вычтя количество калорий, потребляемых при сидячем положении, из количества выбранных вами уровней упражнений.

    Вы также можете определить, сколько калорий вы сжигаете, используя базу данных MET сожженных калорий во время упражнений или хорошее приложение, такое как MapMyFitness, или носимое устройство, такое как FitBit или Apple Watch. (Обратите внимание, что трекеры активности склонны переоценивать сожженные калории.)

    Слишком большая физическая активность в сочетании с низким содержанием калорий может привести к катаболизму мышц (разрушению мышечных волокон). Это нехорошо, и это может фактически остановить вашу потерю веса, поэтому, если вы любите заниматься спортом, съешьте!

    Дальнейшее развитие

    После того, как у вас есть личные макро-вычисления, вам нужно определить макросы во всех пищевых продуктах, которые вы едите.Отслеживая и подсчитывая их каждый день, вы можете достичь рекомендованных макро-целей, которые способствуют потере жира, увеличению мышечной массы или любой другой цели.

    У меня есть обширная информация и ресурсы, которые помогут вам начать правильную работу — от бесплатных ресурсов, моей системы макросов до личного обучения макросам. Вот несколько мест для начала:

    Они должны помочь вам начать применять то, что показывает калькулятор, в действиях, которые приносят результаты.

    Список литературы

    • Миффлин, М.Д., Сент-Джор, С. Т., Хилл, Л. А., Скотт, Б. Дж., Догерти, С. А., и Кох, Ю. О. (1990). Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. Американский журнал клинического питания, 51 (2), 241-247. Ссылка
    • МакАрдл, В. Д., Кэтч, Ф. И., и Катч, В. Л. (2010). Физиология упражнений: питание, энергия и работоспособность человека. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. Ссылка
    • Лимон, П. В., Тарнопольский, М. А., Макдугалл, Дж. Д., и Аткинсон, С. А. (1992).Потребность в белке и изменение мышечной массы / силы во время интенсивных тренировок у начинающих бодибилдеров. Журнал прикладной физиологии, 73 (2), 767-775. ссылка на аннотацию
    • Гранди, С. М. (1999). Оптимальное соотношение жиров и углеводов в рационе. Ежегодный обзор питания, 19 (1), 325-341. абстракция
    • Конлин, Л.А., Агилар, Д.Т., Роджерс, Г.Э. и другие. Гибкая и жесткая диета у тренирующихся с отягощениями людей, стремящихся оптимизировать свое телосложение: рандомизированное контролируемое исследование.J Int Soc Sports Nutr 18, 52 (2021). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00452-2

    Последнее обновление: 2 июля 2021 г.

    Калькулятор потребности в калориях

    Вся информация, содержащаяся и производимая Vetcalculators.com, предназначена только для образовательных целей. Эта информация не должна использоваться для диагностики или лечения каких-либо проблем со здоровьем или заболеваний. ДАННАЯ ИНФОРМАЦИЯ НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ЗАМЕНЫ КЛИНИЧЕСКОГО РЕШЕНИЯ ИЛИ УПРАВЛЯЮЩЕЙ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ.Настоящим Пользователь уведомляется о том, что содержащаяся здесь информация может не соответствовать его потребностям. Пользователю сообщается, что, хотя информация получена из медицинских исследований и литературы, мы не можем гарантировать ее правильность, полноту или актуальность. Пользователь этого программного обеспечения принимает на себя исключительную ответственность за любые решения или действия, предпринятые на основе информации, содержащейся в калькуляторах Vetcalculators.com. Ни ООО Vetcalculators, ни авторы системы, ни какая-либо другая сторона, участвующая в подготовке, публикации или распространении Vetcalculators.com несет ответственность за любые особые, косвенные или примерные убытки, возникшие полностью или частично в результате использования или доверия Пользователем данной системы и содержащейся в ней информации. Vetcalculators LLC отказывается от всех гарантий в отношении такой информации, явных или подразумеваемых, включая любые гарантии в отношении качества, точности, актуальности или пригодности этой информации для какой-либо конкретной цели. Компания Vetcalculators LLC и авторы, разработчики и дистрибьюторы системы не несут ответственности за любые ошибочные результаты, вызванные дефектами системы.ДОСТУП К КАЛЬКУЛЯТОРАМ VETCALCULATORS LLC И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ БЕЗ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ ИЛИ ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ЛЮБОЙ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ ИЛИ ЛЮБЫХ ДРУГИХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ. Ни при каких обстоятельствах Vetcalculators LLC не несет ответственности за особые, прямые, косвенные или косвенные убытки, обвинения, претензии, затраты, требования, сборы за убытки или расходы любого характера или вида, возникшие в результате использования калькуляторов Vetcalculators LLC. Используя Vetcalculators.com, документацию и / или любое программное обеспечение, найденное в нем, Пользователь соглашается соблюдать законы США и международные законы об авторском праве и все другие применимые законы, касающиеся авторского права.

    Vetcalculators.com © 2018 Vetcalculators LLC

    Точный калькулятор калорий — Домашние тренировки Скуби

    Начать заново метаболические данные Полный план питания Пример еды

    Держите курс!

    Ваш вес на весах может сильно меняться день ото дня в зависимости от количества выпитой соли и других факторов. Не паникуйте, если в один прекрасный день ваш вес резко упадет, а на следующий день остановится или даже увеличится — придерживайтесь своего курса! Если вы едите, как указано здесь, и выполняете количество упражнений, которое вы установили в шаге 5, то вы потеряете жир на ! Чтобы измерить свой прогресс, измеряйте свой вес в одно и то же время каждый день и измеряйте уровень жира.Измерение жира в организме очень важно, если вы занимаетесь поднятием тяжестей в дополнение к сжиганию жира, потому что, если вы одновременно набираете мышцы и теряете жир, шкала сама по себе не будет указывать на ваш прогресс.

    Если у вас возникли проблемы с использованием этого калькулятора, посмотрите это видео, в котором описывается, как им пользоваться.

    Самый точный в мире калькулятор калорий

    «Самая точная в мире» — это настоящее заявление для моего калькулятора калорий! Почему это оправдано? Базальный уровень метаболизма (BMR) — это то, что рассчитывают калькуляторы калорий.BMR — это, по сути, скорость сжигания калорий во время отдыха. Золотым стандартом измерения BMR является медицинский лабораторный тест, при котором измеряется концентрация кислорода и углекислого газа при вдохе и выдохе, а также точная частота дыхания (литры в минуту). Исходя из этого, они могут рассчитать скорость, с которой кислород превращается в углекислый газ, другими словами, насколько быстро ваше тело сжигает калории. Очевидно, что использование этого теста — самый точный способ рассчитать ваш BMR, но я не могу себе этого позволить, и я сомневаюсь, что вы тоже сможете.

    Исследовательские модели

    Все веб-калькуляторы калорий * оценивают * ваш BMR на основе различных проведенных исследований. В ходе этих исследований были разработаны различные формулы, которые используются для расчета количества калорий. Например, два наиболее часто используемых уравнения взяты из исследования, проведенного Харрисом-Бенедиктом в 1919 году или Миффлин-Сент-Джор в 1990 году. Миффлин-Сент-Джор, похоже, примерно на 5% точнее, чем уравнения Харриса-Бенедикта, Вероятно, это связано с тем, что более раннее исследование было основано на популяции, которая была гораздо более поджарой и более активной, чем у нас сейчас.Эти уравнения, основанные на исследованиях, просты в использовании, но позволяют получить только оценку калорийности с точностью около +/- 10%, что достаточно точно для большинства применений, учитывая сложность точного подсчета калорий. Причина отклонения +/- 10% двоякая. Во-первых, потому что в расчетах в этих уравнениях используется вес, а не мышечная масса тела. Энергия, необходимая для поддержания мышц, выше, чем энергия, необходимая для поддержания жира, поэтому оба эти уравнения будут неправильными как для очень худых, так и для очень толстых людей.Чтобы обойти эту проблему, существует еще два набора уравнений, основанных на исследованиях Катча-Макардла и Каннингема, которые основаны на безжировой массе тела (LBM), а не на весе. У всего есть недостатки, и уравнения Каннингема и Кэтча-Макардла допускают их. Их недостаток в том, что они полностью игнорируют энергию, необходимую для поддержания жира, поэтому они не подходят для нетренированных людей с ожирением. Чьи уравнения следует использовать для достижения максимальной точности? Если вы достаточно мускулисты и худощавы (4 блока пресса или лучше), я бы порекомендовал формулу Кэтча-МакАрдла.Если вы только начинаете свой путь в фитнесе и еще не сильны или худощавы, я рекомендую уравнение Миффлина-Сент-Джора. Для тех, кто хочет знать, вот уравнения для мужчин:

    Исследователи Пол Уравнение
    Харрис-Бенедикт мужской 66 + 13,7 * Вес + 5 * Рост — 6,8 * Возраст
    Харрис-Бенедикт женский 655 + 9.6 * Вес + 1,8 * Рост — 4,7 * Возраст
    Mifflin-St Jeor мужской 9,99 * Вес + 6,25 * Рост — 4,92 * Возраст + 5
    Mifflin-St Jeor женский 9,99 * Вес + 6,25 * Рост — 4,92 * Возраст -161
    Кэтч-Макардл НЕТ 370 + 21,6 * LBM
    Каннингем НЕТ 500 + 22 * ​​LBM
    Примечание. Все значения веса указаны в килограммах, а рост — в сантиметрах.

    Начать заново метаболические данные Полный план питания Пример еды

    Калибровка для повышения точности исследовательской модели

    Итак, возвращаясь к вопросу, если все веб-калькуляторы калорий используют одни и те же наборы уравнений, как я могу утверждать, что они самые точные? Две причины.Первые большинство сетевых калькуляторов калорий основаны на уравнениях Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сент-Джора, в которых для расчетов используется вес, а не LBM (сухая масса тела). Во-вторых, из-за инновационной новой процедуры, которую я придумал, чтобы вы могли откалибровать калькулятор для вашего собственного, индивидуального метаболизма. После того, как вы выполнили калибровку, вам очень легко достичь точности, которую вы получили бы в медицинской лаборатории. Процедура калибровки занимает месяц и не буду врать, это много работы.Для большинства людей достаточно просто использовать уравнения, которые дают вам в пределах 10%, и не стоит беспокоиться о калибровке. Однако для серьезных бодибилдеров получение этой точной информации имеет решающее значение. Поскольку серьезные бодибилдеры уже методично собирают все данные, необходимые для этой калибровки, для них это совсем не так много работы, а повышение точности имеет огромное значение.

    Начать заново метаболические данные Полный план питания Пример еды

    Об уровне деятельности

    Возможно, у вас возникли вопросы о том, какой «Уровень активности» установить, вы не одиноки.Эта диаграмма отображает коэффициент активности с описаниями. Мой опыт составления более 2,5 миллионов планов питания показал мне, что если вы будете использовать рекомендации, содержащиеся в стандартных описаниях, перечисленных в столбце «Альтернативное описание», вы никогда не потеряете жир, поэтому в моем калькуляторе используется термин «интенсивное кардио». Большинство людей, которые «не могут похудеть», переоценивают свое еженедельное кардио-время. Всего физических упражнений, кардиотренировок, таких как бег трусцой, езда на велосипеде в горы, плавание и т. Д.Ходьба — отличное упражнение, но оно не учитывается в почасовой сумме, как и поднятие тяжестей — я предполагаю, что вы делаете это. Чтобы считаться напряженным кардио, оно должно быть выше 65% от вашей максимальной частоты пульса в течение всей продолжительности упражнения. Это особенно важно контролировать, если вы используете стационарное кардиооборудование, которое легко ослабить.

    Множитель Мое описание Альтернативное описание
    1,2 Работа за столом с небольшими упражнениями Практика практически отсутствует
    1.375 Интенсивное кардио 1-3 часа в неделю Легкие упражнения (1–3 дня в неделю)
    1,55 Интенсивное кардио 3-5 часов в неделю Умеренные упражнения (3-5 дней в неделю)
    1,725 ​​ Интенсивное кардио, 5-6 часов в неделю Тяжелые упражнения (6–7 дней в неделю)
    1,9 7-21 час / нед. Напряженное кардио Очень тяжелые упражнения (два раза в день, сверхтяжелые тренировки)

    Веб-разработчики и специалисты по фитнесу

    Как все, что есть на scoobysworkshop.com, этот калькулятор совершенно бесплатен для людей, желающих улучшить свое здоровье и физическую форму. На многих веб-сайтах есть калькуляторы калорий, за использование которых нужно платить, но мой бесплатный калькулятор еще лучше! Если это не лучший калькулятор калорий, который вы когда-либо использовали, свяжитесь со мной через facebook и дайте мне знать, как я могу сделать его лучшим калькулятором калорий в Интернете — бесплатно или бесплатно! Моя цель — предоставить информацию, чтобы самые бедные подростки могли получить информацию, необходимую им для построения отличного телосложения.Информация, доступная на этом сайте бесплатно, так же хороша, как и все эти дорогие книги, только не так безупречно, но это бесплатно ! 🙂

    Ваш веб-сайт или компания могут легко включить эти калькуляторы калорий и инструменты для планирования питания!

    Начать заново метаболические данные Полный план питания Пример еды

    Калькулятор

    калорий | Хорошие калькуляторы

    Этот калькулятор калорий — самый простой в использовании бесплатный калькулятор калорий в Интернете.Он определяет количество калорий, сжигаемых во время различных занятий, будь то на работе, во время упражнений или во время занятий спортом.

    Калькулятор калорий позволяет определять количество калорий, сжигаемых во время физических нагрузок каждую неделю, и создавать подробные графики, анализы и отчеты.

    калорий, потерянных из-за спорта, активности или упражнений

    В таблице ниже показано количество калорий, потерянных за один час людьми разных весовых категорий.

    Регби
    Спорт, активность или упражнения (1 час) 130 фунтов / 59 кг 155 фунтов / 70 кг 180 фунтов / 81.5 кг.
    Бег, общий 472 563 654 745
    Бадминтон 266 317 361 419 419 419 419 654 745
    Бильярд 148 176 204 233
    Бокс, в ринге 708 844 708 844 844 844 531 633 735 838
    Гольф, общий 266 317 368 419
    Хоккей, хоккей с шайбой 472 563 654 745
    Polo 472 590 704 817 931
    Игра в футбол 413 493 572 651
    Игра в теннис 413 493 572 651
    Пляжный волейбол 472 563 7452 7452 745 177 211 245 279
    Плавание, фристайл д, быстро 590 704 817 931

    Калорий, потерянных работой, деятельностью или хобби

    В таблице ниже показано количество калорий, потерянных за один час людьми разных весовых категорий.

    Плотницкие работы, общие 9 0252 Вождение грузовика разгрузочный грузовик 9025 Впуск7
    Работа, деятельность или хобби (1 час) 130 фунтов / 59 кг 155 фунтов / 70 кг 180 фунтов / 81,5 кг 205 фунтов / 93 кг
    207 246 286 326
    Генеральная уборка 207 246 286 326
    82261 70261 Прогулка / бег, игры с животными 236 281 327 372
    Садоводство, общее 236 281 327 372
    211 245 279
    Охота общая 295 352 409 465
    Сидение, легкая офисная работа 89 106 123 140
    Стоя, бармен, продавец магазина 136, 162 188 217 214 384 457 531 605
    Набор текста, компьютерный ввод данных 89 106 123 140
    9000 Для ежедневного использования Калькулятор

    Калькулятор IIFYM — лучший макро-калькулятор

    Вы попали на наш макро-калькулятор по одной из двух причин:
    1. Вам нужен простой способ похудеть, и кто-то отправил вас сюда, потому что они доверяют нашему сайту.
    2. Поисковая система отправила сюда сообщение, потому что вам нужен простой способ похудеть.

    В любом случае это не совпадение.

    Около 10 лет назад мы создали первый и лучший в мире калькулятор макронутриентов, чтобы показать людям простой способ сжигания жира во время еды, которую они любят.

    В конце концов тренеры по планированию питания и фитнесу попросили нас создать диетические калькуляторы, чтобы помочь их клиентам достичь идеальной массы тела.

    Сейчас наши калькуляторы калорий используют более 200 сайтов.

    Почему мы вам это говорим? Одно слово: точность.

    Когда люди впервые видят свои числа, , они немного пугаются; как клиенты-мужчины, так и клиенты-женщины.
    Их страх состоит в том, что они поправятся на из-за большого количества углеводов и калорий, которые мы предлагаем.

    Первый вопрос, который задают люди?

    « Как я могу похудеть, потребляя столько углеводов?

    На самом деле углеводы просто не увеличивают вес.

    Напротив, углеводы наращивают мышечную массу, увеличивают энергию, ускоряют метаболизм, что помогает сбросить фунты. при улучшении спортивных результатов.

    Это изменение позволяет сохранить мышечную массу, даже если вы ведете малоподвижный образ жизни.

    Главное — есть правильное количество углеводов для вашего тела в зависимости от вашего уровня активности (поскольку потребление углеводов напрямую связано с вашей энергией, целями и метаболизмом).

    Помните, что наша цель — оптимизировать ваше метаболическое здоровье , чтобы ваше тело сжигало жир и сохраняло мышечную массу с упражнениями или без них.Не для того, чтобы набирать жир.

    Вот почему ваше количество углеводов, белков, жиров и граммов клетчатки установлено именно так, как они есть.

    Мы хотим, чтобы вы были здоровыми, счастливыми и здоровыми, а не голодными и капризными.

    Давайте объясним это так.

    Макроформула IIFYM, представленная ниже, является девятой и наиболее точной из разработанных нами. Ни один другой веб-сайт не использует такие же расчеты потери веса для клиентов мужского и женского пола, даже мои корпоративные диетологи и личные тренеры.

    Вот почему IIFYM находится на

    первой странице Google и содержит более 600 поисковых запросов по диете и упражнениям .

    Наша программа похудания работает настолько хорошо, что тысячи людей подключают своих друзей и родственников к моему калькулятору макроэлементов, и в результате мы пользуемся благосклонностью Google и получаем большой объем трафика.

    Короче говоря, вы здесь, потому что IIFYM — самый надежный источник точных макросов в мире.

    Мы надеемся, что вы увидите количество потребляемых вами углеводов и получите удовольствие от того, что сможете есть любимые блюда, поддерживать свою мышечную массу и худеть в процессе.

    Мы рады, что вы здесь, и рады, что вы навсегда потеряете фунты!

    Прокрутите вниз и будьте как можно более честными, чтобы получить наиболее точные макросы и количество калорий для ваших целей по снижению веса.

    Мы определяем количество калорий для похудения на основе нескольких основных данных.

    Ваш возраст, рост, вес, пол, уровень активности и целевое количество фунтов, которое вы хотите сбросить.

    Мы использовали эту информацию для расчета количества калорий, потребляемых вашим организмом в день.Чем больше информации о вашем текущем образе жизни, тем лучше.

    Эти данные, которые мы собираем выше, помогут нам приблизиться к вашим идеальным показателям потери веса, поэтому очень важно, чтобы вы вводили правильную информацию и нажимали правильные кнопки.
    Вот как это работает:

    TDEE, (общий дневной расход энергии) = количество калорий, которое вам нужно в день для поддержания вашей энергии (не включая фитнес-тренировки)
    Чтобы получить это, мы следуем особой формуле, которая намного больше более продвинутый, чем Mifflin St Jeor, который используют многие другие тренеры по питанию.Мы анализируем вашу выработку энергии за целую неделю, а затем распределяем ее в соответствующем соотношении для каждого дня.
    Мы анализируем ваш BMR — базальный уровень метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя).
    Мы исследуем вашу EAT — термогенез физической активности (калории, которые вы используете при поднятии тяжестей, силовых тренировках, кардио и других тяжелых физических нагрузках в ходе тренировок)
    Наконец, мы принимаем во внимание ваш TEF — тепловой эффект Пища (энергия, необходимая для переваривания пищи и превращения ее в питательные вещества, которые она может использовать для восстановления мышц и выполнения всех других функций организма)

    Вместе все эти числа складываются в ваш TDEE.Которые затем мы используем, чтобы создать умеренный дефицит калорий, чтобы вызвать реакцию вашего тела на потерю жира, неделю за неделей.
    По сути, мы сдвигаем энергетический баланс в пользу использования жировых отложений в качестве топлива и ПУФ !! Вы становитесь стройнее и теряете фунты.

    Для того, чтобы это работало, вам нужно потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму.

    Дефицит калорий в размере 15-20% от дневной нормы потребления калорий используется в качестве безопасного дефицита калорий, который необходимо увеличить, чтобы обеспечить быструю потерю жира и сохранить мышечную массу.

    Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять немного больше калорий, чем ваш дневной рацион. Это вовсе не новая концепция, но многие нынешние диетические тренеры ошибаются.
    Вместо того, чтобы позволить диете делать свою работу, они пытаются использовать фитнес в качестве дефицита, что является ужасной идеей. В нашем макро-калькуляторе используется безопасный и консервативный излишек калорий, рассчитанный на 5-10% сверх вашего TDEE, чтобы стимулировать рост мышц, не накапливая слишком много нежелательного жира в организме.

    В любом случае наш план обеспечит идеальное соотношение макроэлементов, которое будет работать для вас независимо от успеха, которого вам отказывали другие тренеры по бодибилдингу и так называемые модели Instagram.Я разработал это с самого начала, чтобы наши читатели узнали, как достичь своих целей, и уверенно понимали основные условия, которые являются оптимальными для людей, например, для достижения идеальных уровней насыщения белком.

    Без такого внимания к деталям я действительно не думаю, что обычные люди (новички, бодибилдеры и начинающие спортсмены) выиграют от сложных и интенсивных программ, которые эти сертифицированные тренеры продолжают продвигать в социальных сетях.

    В конце дня прийти в лучшую форму в жизни довольно просто.

    • Ешьте меньше, чем ели, когда набрали вес
    • Двигайте телом больше, чем сейчас, чтобы улучшить кровоток (это также помогает пищеварению, что хорошо).
    • Сосредоточьтесь на последовательности. Хотя точность очень важна и в значительной степени неоспорима.
    • … и, если можете, старайтесь есть широкий выбор продуктов с высоким содержанием питательных микроэлементов, минералов, электролитов, фитонутриентов, растительных стеролов и пробиотиков (ферментированные продукты достаточно просты).

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *