Осанка как выпрямить: Врач рассказал, как выровнять позвоночник в домашних условиях – Москва 24, 06.02.2020

Как исправить осанку | Passion.ru

Кто из нас не мечтает об идеальной осанке? При современном образе жизни иметь здоровую спину и красивую осанку — довольно трудная задача. Часто мы, с головой погрузившись в работу, забываем следить за собой, начинаем сутулиться, сидим в одном положении в течение дня…

Конечно, наше тело начинает запоминать такое положение спины, и мы, сами того не замечая, приобретаем такую внешне непривлекательную особенность как сутулость.

Плохая осанка является причиной многих болезненных ощущений: болей в области спины, шеи, сердца, хронических головных болей, и, если её вовремя не исправить, может привести к более серьёзным проблемам со здоровьем.

Раssion.ru сегодня расскажет, что же такое хорошая осанка, и поделится секретами, как её восстановить с помощью эффективного комплекса упражнений. А также даст несколько советов, как поддерживать идеальную осанку при работе дома и в офисе.

Что такое осанка?

Это непроизвольная привычная поза человека в движении и в состоянии покоя. Хорошей, правильной осанкой считается такая естественная поза, при которой спина прямая, голова высоко поднята, свободно разведены плечи, живот подобран, а колени выпрямлены.

Правильная ли у вас осанка?

Чтобы проверить, хорошая ли у вас осанка:

• Встаньте спиной вплотную к ровной вертикальной поверхности;
• Прижмите к ней голову, сведите вместе стопы ног, руки опустите вдоль тела.

Если ваша осанка в порядке, между стеной и областью поясницы вы сможете просунуть ладонь, при этом ваша голова и плечи будут легко касаться опорной поверхности.

Еcли результат вас немного расстроил, не печальтесь. Чтобы выровнять осанку и закрепить полученный результат, достаточно регулярно выполнять специальные упражнения для спины и следовать простым рекомендациям.

Ходим, стоим, сидим правильно

Всегда старайтесь стоять прямо, опираясь на обе ноги. В таком положении нагрузка на позвоночник будет распределена одинаково, что исключит риск его искривления. Старайтесь втягивать живот, следите за тем, чтобы плечи всегда были расправлены, а лопатки сведены как можно ближе друг к другу. При ходьбе и беге шею держите вертикально, голову – в слегка приподнятом состоянии.

Если вам приходится одновременно нести много вещей, старайтесь держать спину прямой и распределять вес поровну на обе руки.

Если вы предпочитаете пользоваться сумкой, которую носят через плечо, то старайтесь чаще перевешивать ее с одного плеча на другое.

Разговаривая по мобильному телефону, не зажимайте трубку между ухом и плечом — это может вызвать боль в шее.

Старайтесь не злоупотреблять обувью на высоком каблуке. Из-за этого поясница находится в постоянном напряжении. Отдавайте предпочтение обуви на небольшом каблучке или плоской подошве.

Проверьте свое рабочее место

Для сохранения хорошей осанки и профилактики болей в спине, сиденье рабочего кресла (стула) нужно отрегулировать так, чтобы бедра располагались параллельно полу и на одном уровне с коленями, а ступни касались пола.

Вообще, рабочее кресло должно быть максимально комфортным, с хорошей устойчивой спинкой и подлокотниками.

Это касается и домашнего компьютерного кресла. Если вы, как и большинство современных людей, часами сидите за компьютером, обустройте дома удобное, заботящееся о вашей спине рабочее место.

Офисным работникам

Если хотите сохранить правильную осанку, не работайте в одной и той же сидячей позе подолгу, старайтесь больше двигаться, меняйте почаще положение, потягивайтесь время от времени за столом как можно выше.

упражнения и советы для красивой спины. О том, как выпрямить позвоночник и обеспечить его здоровье

«У него королевская осанка», — так думают про человека с высоко поднятой головой и горделиво расправленными спиной и плечами. Смотреть на статных людей значительно приятнее, нежели на сутулящихся личностей, чьи спины напоминают знаки вопроса. Во все времена прямая осанка была признаком аристократизма и знатного положения в обществе, ведь в высшем свете детей, как только они научились ходить, приучали ровно держать спину и следить за своим внешним видом. Сегодня прямая осанка – признак, по которым мы можем определить разве что военных, и этот факт очень огорчает, ведь ровная спина не только красивая походка, но и показатель физического и психического здоровья, индикатор позитива и уверенности.

Причины нарушения осанки

Люди, не уделяющие должного внимания осанке, начинают жаловаться на болезненные ощущения в области спины, вначале незначительные, а впоследствии переходящие в симптомы серьезного заболевания. Мнение, что утраченное в юности и молодости здоровье нельзя восстановить, ошибочно. Искривление осанки и нарушения костной структуры в позвоночнике не связаны между собой напрямую. При желании можно получить потрясающий эффект и вернуть себе ровную осанку и прямую спину без признаков сутулости.

Почему человек начинает горбатиться? Специалисты выделяют две причины формирования этой нездоровой привычки:

1. Слабый мышечный корсет. По статистике, он наблюдается у каждого второго человека. В старину люди вели здоровый образ жизни, занимались физическим трудом, много пребывали на свежем воздухе. Сегодня человек большинство времени проводит за компьютером, не занимается спортом и неправильно питается. В детские и юношеские годы здоровью спины, к сожалению, не уделяется должное внимание. Выполняя уроки, ребенок сидит, сгорбившись. Родители не всегда контролируют это процесс, и привычка становится устойчивой. Эти факторы приводят к ослаблению мышц и, как следствие, к нарушению осанки.
2. Неправильное положение тела и неравномерное распределение нагрузки. Эта причина тесно связана с первой, однако усугубляется еще и неумением распределять нагрузку на тело.

Почему правильная осанка имеет такое большое значение

Не все понимают важность соблюдения осанки. А ведь она оказывает непосредственное влияние на жизненно важные внутренние органы – они не могут нормально функционировать из-за неправильного кровоснабжения. Человеческий позвоночник состоит из 26 позвонков. Если пережать какой-то один из них, то нарушаются походка, поза и, как следствие, кровообращение. Вот так и появляются различные заболевания.

Неправильная осанка влияет и на рост. Человек, постоянно находящийся в сгорбленном положении, держит мышцы в напряжении. Межпозвоночные диски деформируются, вследствие чего возможности выпрямиться в полный рост нет даже во сне. Между тем, если с детства следить за осанкой и ровной спиной, можно вырасти на целых 15 сантиметров!

Ну и, наконец, от правильной осанки зависит моральное состояние человека. Отмечено, что люди с прямой спиной чаще улыбаются, радуются жизни, живут на позитивной волне. А вот сгорбленные не по годам мужчины и женщины производят впечатление уставших. Да так оно и есть на самом деле, ведь они гораздо быстрее утомляются и прикладывают в два раза больше усилий для выполнения той или иной работы.

Гордая осанка и легкие летящие шаги свидетельствуют о здоровье человека, поэтому нужно приучать себя не сутулиться. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

1. Спину держать прямо, однако не нужно добиваться создавать впечатление, что сзади вставлен кол.
2. Плечи держать широко расправленными, не опускать их вперед.
3. Голова должна находиться на одной линии с позвоночным столбом, при этом нельзя закидывать ее назад или опускать. Стараться втягивать живот, не распускать мышцы.
4. При ходьбе и положении стоя выпрямлять ноги, массу тела стараться распределять равномерно.

Об осанке нужно помнить и во время рабочего процесса, сидя за столом:

1. Сидеть, положив ногу на ногу, вредная привычка. Стопы должны стоять на поверхности пола равномерно, а колени располагаться ниже бедер.
2. Грудную клетку выставлять вперед, живот, наоборот, втягивать. Монитор рабочего компьютера должен быть расположен на уровне глаз, ноутбук стоять на подставке.
3. Периодически (в идеале через каждые тридцать минут) нужно вставать и устраивать легкую разминку, в том числе и для глаз.

Правильно выбранный стул и матрац – залог здоровой спины

Далеко не все люди работают в офисе, но вот дома большую часть свободного времени многие проводят за компьютерным столом, ведь Интернет уже стал незаменимой частью нашей жизни.

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и сохранить прямую осанку к такому вопросу, как приобретение кресла, стоит подойти тщательно.

Обычный стул для этого не вполне подходит. Желательно выбрать кресло со специальной спинкой ортопедической формы, повторяющей изгибы спины. Нужно, чтобы спинка полностью прилегала к пояснице, за счет этого уменьшится нагрузка на позвоночник.

Как выбрать матрас
Выпрямлению осанки могут способствовать и правильно выбранные матрас и подушка, поэтому перед покупкой спальных предметов важно учесть следующие факторы:

• Слишком твердый матрас негативно воздействует на позвонки.
• Подушка не должна быть чрезмерно широкой и высокой.
• Для пожилых людей предпочтительнее матрас средней жесткости.
• Спина во время отдыха не должна провисать.

Чтобы добиться красивой осанки, необязательно ходить в спортзал. Можно выполнять соответствующие упражнения, направленные на улучшение мышечного тонуса, и дома.

Стоя:

1. Ноги соединить, руки опустить вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе прогнуться назад. Снова вдохнуть, опустить руки и наклониться вперед. Округлить спину, опустить голову и плечи.
2. Поднять локти вверх и дотянуться руками до лопаток, развести руки вверх и свести лопатки.
3. Перекладывать гантель весом 1 килограмм из одной руки в другую за спиной.
4. Встать на четвереньки. Распрямить спину позвоночник, после чего сильно прогнуть позвоночник вниз и в таком положении замереть на несколько секунд.

Лежа:

1. Лечь на живот, вытянуть свободно руки вдоль тела. Напрячь мышцы живота и оторвать голову и ноги вверх.
2. Взяться руками за лодыжки и постараться подтянуть их к голове. Остаться в такой позе на 10 секунд, затем расслабить тело.
3. Положить руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях, приподнять ягодицы настолько высоко, насколько возможно. В таком положении находиться 5-15 секунд, затем опуститься на пол.
4. Лечь на спину, руки свободно положить вдоль тела. Подниматься, напрягая пресс. Ноги не поднимать, в коленях не сгибать. При каждом подъеме задерживать дыхание.

Сидя:

• Выпрямить спину, отвести руки за голову и прогнуться. Сосчитать до 5 и расслабить тело.
• Встать, закинуть руки вверх. Напрячь мышцы живота, встать на цыпочки и потянуться за руками.

Также очень эффективны упражнения для равновесия: встать спиной к стене, водрузить на голову толстую книгу или небольшой мешок с песком. Голова, поясница и пятки максимально прижать к поверхности. Попробовать походить с предметом на голове, не прикасаясь к нему руками.

Если искривление очень сильное, то одними упражнениями тут не обойтись. Действовать нужно в комплексе:

• Массаж с предварительной консультацией специалиста.
• Корсетотерапия для устранения мышечного дисбаланса и поддержания тела.
• Медикаментозное лечение для снятия мышечного спазма и болей в поясничном отделе.

Кстати, душ Шарко является отличным средством для профилактики и лечения искривления позвоночника, но делать его можно только по назначению врача.

Нужно понимать, что процесс это долгий и чтобы добиться желаемого эффекта, нужно запастись терпением. Со временем мышцы и сухожилия привыкнут к правильному положению тела, а старания окупятся с царственной осанкой, легкой походкой и отличным настроением.

Видео: упражнения для правильной осанки

Как выровнять осанку и избежать заболеваний позвоночника расскажут наши специалисты и покажут как держать спину прямо. С детства родители твердят своим детям о том, что необходимо держать спину прямо и не сутулиться.

Безусловно, правильная осанка — это не только здоровье, это еще и красота.

Как выпрямить спину и плечи

К сожалению, в наши дни около 90% населения Земли имеют проблемы с позвоночником. Именно привычка сутулиться или криво сидеть является причиной искривления позвоночника. У здорового позвоночника имеется несколько изгибов для лучшей амортизации.

Самые распространенные виды нарушения:

• сколиоз;
• сутулость;
• круглая спина;
• кругловогнутая спина;
• плоская спина.

Когда плечи человека находятся в неправильном положении, создается нагрузка на шею. Частое нахождение за компьютером может ухудшить и без того неправильную осанку. Люди начинаются сутулиться и происходит атрофия мышц.

Как выровнять осанку и плечи?

По большей части, человеку необходимо побороть свою привычку сутулиться, кривить спину и начать делать специальные упражнения.

Для исправления необходимо укрепить спинные мышцы, которые расположены между лопатками. Из-за слабости мышц спины и возникает сутулость. Человеку необходимо стремиться к крепости мышц и тогда плечи будут в прямом положении.

Укрепить спинные мышцы поможет плавание. Тренируйтесь ходить с книгой на голове.

Быстрые способы выпрямиться

Для этого необходимо делать комплекс упражнений на укрепление мышц спины и растяжку. Достаточно уделять 15 минут в день и человек избавит себя от проблем с позвоночником.

Важным пунктом является правильная обувь. Большинство людей свое время проводят за компьютером.

Следует позаботиться о компьютерном стуле. Желательно выбирать модели с ортопедической спиной. Необходимо делать упражнения офисного фитнеса, ходить на пяточках и носочках. Соблюдение рекомендаций в совокупности с грамотной физической нагрузкой поможет в кратчайшие сроки вернуть правильную осанку.

Тренируемся в домашних условиях

Необязательно записываться на йогу или фитнес. Человеку под силу исправить проблему самостоятельно в домашних условиях. Главное, не лениться и уделять достаточно внимания этому процессу.

Как выровнять осанку в домашних условиях?

Необходимо ежедневно делать физические упражнения, на которые будет уходить 15 минут. Следует следить за своим положением сидя и во время ходьбы.

Также будет полезным ношение специального корсета. Выполнение упражнений будет просто необходимым. Важно уделить внимание растяжке, укреплению мышц спины и позвоночника.

Спать следует на ортопедическом матраце и подушке. Хождение с книгами на голове – известный способ исправления осанки.

Полезное видео по теме

Эффективные лечебные упражнения

Начинать следует с упражнений, которые направлены на укрепление позвоночника.

1. Лежа на твердой и ровной поверхности развести руки в стороны. Приподнять голову и тянуться носками на себя.
2. Сесть на стул, за спиной руки соединить в «замок». При этом руки следует интенсивно напрягать и расслаблять.
3. Лечь на живот и взяться руками за икры. Тянуться головой к ногам.

Все упражнения делать не менее 10 раз.

После упражнений для укрепления позвоночника, необходимо переходить к упражнениям для осанки. Несмотря на всю простоту, эти упражнения очень действенные. Самое главное, на их выполнение не уйдет много времени и каких-либо навыков.

Главное правило – регулярность.

Если упражнения будут выполняться системно, то и результат не заставит себя долго ждать.

Желательно делать зарядку перед зеркалом, чтобы можно было следить за положением своей спины.

1. В положении стоя приподнимать поочередно плечи. Задерживать приподнятое плечо на несколько секунд.
2. Завести руки за спину и скрепить их в «замок». В таком положении попробовать, как можно выше поднять руки.
3. Сделать вдох, затем выдохнуть и свести лопатки как можно ближе друг к другу. Необходимо втянуть живот и прогнуться назад.
4. Сесть на твердый стул. Вытянуть руки вверх и скрепить в «замок». Затем медленно заводить руки за лопатки, как можно ниже.

Все вышеперечисленные упражнения следует повторять не меньше 10 раз каждый день.

Эффективным будет упражнение с книгой. Это упражнение эффективно тем, что организм сам запоминает какая осанка считается правильной. Будет лучше, если книга будет большего объема. Следует встать у стены, чтобы лопатки, таз и пятки ее касались.

После этого кладем книгу на голову и делаем шаги по комнате. С каждым днем необходимо усложнять упражнение и начинать ходить по ступенькам и приседать.

Справляемся с проблемой за неделю

Возможно выровнять осанку за неделю, но при условии, что искривление в начальной стадии. Главное, вовремя начать делать упражнения.

Регулярность – главное условие в успехе.

Человек в домашних условиях может определить, есть ли проблемы. Для этого необходимо встать к стене. При ровной осанке, соприкасаться со стеной должны пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Прогиб поясницы должен быть небольшим.

Позвоночный столб проходит посередине спины и содержит спинной мозг, который, как супермагистраль нервов, соединяет головной мозг со всеми тканями тела. Излишне говорить, что здоровье позвоночника имеет первостепенное значение. С латеральной, или боковой, стороны позвоночник имеет три изгиба, которые необходимы для гибкости и устойчивости. Однако если рассматривать позвоночник со спины, он должен быть прямым и не отклоняться сильно из стороны в сторону. Некоторые люди рождаются с аномально изогнутыми позвоночниками, но более распространенной причиной патологий позвоночника является слабое здоровье, плохая осанка и неправильное питание.

Шаги

Часть 1

Как заботиться о здоровье позвоночника

Сохраняйте хорошую осанку. Наверное, самое главное, что вы можете сделать для здоровья позвоночника, — это сохранять хорошую осанку в то время, когда вы сидите, ходите или спите. Так как у большинства людей сидячая работа, из-за чего они не двигаются большую часть дня, решающее значение для них имеет высота, удобство и хорошая поддержка стульев. Желательно иметь регулируемый офисный стул (чтобы его можно было отрегулировать под ваши размеры) с поясничной поддержкой для нижнего отдела позвоночника. Дома используйте подушки для поддержки спины и чтобы приподнимать ноги во время просмотра телевизора.

• Старайтесь не скрещивать ноги или стопы, когда вы сидите, потому что это искривляет бедра и создает нагрузку на нижнюю часть спины.
• Убедитесь, что экран компьютера находится на уровне глаз и по центру передней части стула, иначе вы будете напрягать шею, от чего может развиться искривление.

Носите качественную обувь. Ноги имеют решающее значение для хорошей осанки, потому что являются основанием для всего тела. Поэтому носите устойчивую обувь с хорошим супинатором, слегка приподнятым каблуком (1,5 — 1,9 см), и чтобы было достаточно места для пальцев ног. При этом старайтесь не носить постоянно туфли на высоких каблуках, потому что они влияют на центр тяжести тела и вызывают компенсаторное выравнивание тела — они могут стать причиной чрезмерного искривления (гиперлордоза) в поясничном отделе позвоночника.

• Если у вас избыточный вес, плоскостопие или одна нога короче другой, то вам стоит приобрести ортопедические стельки (вкладыши в обувь, изготовленные на заказ). Ортопедические стельки улучшают состояние позвоночника, поддерживая свод стопы и улучшая биомеханику при беге или ходьбе.
• Ортопедические стельки изготавливаются по рекомендации ортопеда, врачей-специалистов и некоторых мануальных терапевтов.

Спите на жестком матрасе. Скорее всего, вы проведете в постели как минимум 1/3 своей жизни, так что обращайте больше внимания на качество матраса и то, как вы на нем спите. Для большинства людей твердый матрас — это лучший способ обеспечить позвоночнику необходимую поддержку. Также может оказаться полезным покрытие на матрас из пены, обладающее эффектом памяти. Необходимо менять матрасы каждые 8-10 лет. Толщина подушки должна соответствовать расстоянию от боковой части головы до кончика плеча — это очень хорошо помогает выровнять шею во время сна.

Избегайте ношение тяжелых рюкзаков или сумок. Даже если вы только носите тяжелый рюкзак из класса в класс или из школы домой, это может серьезно повлиять на здоровье вашего позвоночника, так как тяжелый вес сжимает позвонки. Это может вызвать искривление позвоночника и помешает вам достичь вашего полного роста. Еще хуже, если вы носите ваш рюкзак или сумку только на одном плече, и от этого, ваш позвоночник может начать искривляться.

• Когда вы носите сумку или рюкзак, убедитесь, что вес равномерно распределен на ваших плечах. Если вы несете очень тяжелый чемодан или портфель, не забывайте менять стороны.
• Подумайте над покупкой портфеля на колесиках.

Выполняйте упражнения и будьте более активны. Умеренная физическая нагрузка имеет множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса и увеличение мышечной силы, что тоже положительно скажется на позвоночнике. При ношении тяжестей создается чрезмерное давление на суставы спины, из-за чего они становятся более восприимчивыми к стиранию и искривлению. Кроме того, сильные мышцы поддерживают кости и суставы в нормальном положении. Силовые тренировки являются отличным способом развить мышцы, но будьте осторожны, чтобы не перегружать только определенные группы мышц, при этом игнорируя другие мышцы, так как это может привести к ухудшению осанки. Воспользуйтесь помощью личного тренера, если не уверены в том, как нужно правильно тренироваться.

• Каждое утро после пробуждения ложитесь на спину и медленно делайте «снежных ангелов», двигая руками и ногами 3-5 минут. Эти движения прекрасно подходят для разминки и легкой растяжки многих мышц, которые важны для поддержания правильного положения позвоночника.
• Занимаясь в тренажерном зале на гребном тренажере вы можете укрепить мышцы между лопатками и улучшить осанку верхней части тела.
• Пилатес и йога — это еще один вид упражнений, которые растягивают и уравновешивают тело, особенно основные мышцы (живота, таза, поясницы), которые являются основой для хорошей осанки.

Употребляйте необходимые питательные вещества. Для того чтобы кости были крепкими, ровными и здоровыми, необходимы определенные питательные вещества. Минералы, такие как кальций, магний и бор, образуют минеральную матрицу кости, а их дефицит может привести к тому, что кости станут слишком хрупкими и подверженными переломам (так называемый остеопороз). Витамин D также имеет важное значение для здоровья костей, а его отсутствие приводит к тому, что кости становятся слишком мягкими и легко деформируемыми (так называемый рахит у детей или остеомаляция у взрослых).

Часть 2

Оценка состояния позвоночника

1. Проверьте, нет ли сколиоза. Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, чаще в грудном отделе (область между лопатками), которое может быть причиной боли в спине и ограничения движений. По неизвестным причинам некоторые люди рождаются со сколиозом, в то время как у других он развивается в подростковом возрасте. Как правило, сколиоз выявляют медсестры на осмотрах в школе, но большинство медицинских работников также смогут определить у вас сколиоз. При осмотре обычно необходимо наклониться вперед до уровня бедер, чтобы определить, выпирает ли одна лопатка больше другой.

   Посетите врача-специалиста. Если в результате осмотра у вас выявят сколиоз или будут основания полагать, что ваш позвоночник не соответствует норме, то посетите врача-специалиста. Хирург-ортопед внимательно осмотрит позвоночник и, вероятно, направит вас на рентген, чтобы лучше разобраться в ситуации. Специалист будет искать достаточно распространенные патологии позвоночника, такие как остеоартрит, остеопороз и грыжи межпозвонковых дисков — все это может привести к ненормальному искривлению позвоночника и нарушению биомеханики.

   • Врачи также могут назначить КТ, МРТ, сканирование костей или более сложные исследования с использованием рентгеновских лучей, чтобы более детально изучить состояние вашего позвоночника.
   • Хирургия редко применяется для восстановления и лечения заболеваний или аномалий позвоночника.

2. Обратитесь к мануальному терапевту или остеопату. Мануальные терапевты и остеопаты, специализирующиеся на проблемах с позвоночником, применяют более естественные методы лечения позвоночника и других частей тела, а не лекарства или инвазивные методы, такие как хирургия. Они могут осмотреть ваш позвоночник на наличие каких-либо патологий, в том числе необычного искривления, ограничения подвижности или напряженных мышц.

3. Знайте про строение вашего малого таза. Ваш таз состоит из двух костей, которые соединены связками. Если одна из этих костей меньше, чем вторая, то это может заставить вас наклоняться в стороне меньшей кости, когда вы стоите или сидите. Это может привести к изогнутому позвоночнику и другим проблемам со здоровьем. Если вы стали замечать, что часто сидите с наклоном в одну сторону, спросите у вашего врача про кости малого таза.

   Часть 3

   Терапевтические процедуры

   1. Обратитесь к мануальному терапевту. Регулярные процедуры (возможно, ежемесячные), проводимые мануальным терапевтом или остеопатом, не только помогут уменьшить боль в позвоночнике, но и помогут вам сохранять ровную осанку. Мануальные терапевты проводят физические манипуляции под названием вправление позвоночных дисков, во время которых стараются вправить или разжать мелкие фасеточные суставы позвоночника. Вправление позвонков не сможет вылечить сколиоз, но зато может быть необходимой мерой для поддержания нормального искривления позвоночника — особенно после серьезной травмы позвоночника, такой как хлыстовая травма в результате автомобильной аварии.

      • В процессе вправления суставов позвоночника может возникнуть звук хруста — такой же, как при хрусте костяшками пальцев. Этот звук возникает в результате изменения давления внутри сустава, что приводит к освобождению газовых пузырьков.
      • Как правило, при вправлении позвонков неприятные ощущения если и будут, то очень незначительные.

   2. Запишитесь на прием к массажисту. Проведите массаж спины, плеч и/или шеи, обратившись с специалисту, который имеет соответствующую квалификацию. Если у вас напряжены мышцы, окружающие или примыкающие к позвоночнику и поддерживающие его, то массаж уменьшит это напряжение, что поспособствует выравниванию позвоночника. Массаж также эффективно устраняет напряжение, способствующее развитию плохой осанки, особенно в верхней части тела.

      • Массаж помогает избавиться от молочной кислоты, токсинов и соединений, которые вызывают воспаление мышц и других мягких тканей. Они попадают в кровь, поэтому обязательно пейте много воды, чтобы вымывать их из организма.
      • Некоторые массажисты практикуют рефлексотерапию — стимулирование участков стопы, чтобы улучшить состояние здоровья. Попросите терапевта простимулировать точки, связанные со здоровьем позвоночника.

   3. Обратитесь к физиотерапии. Физиотерапевт может показать вам, как выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц и растяжку позвоночника. Также, если потребуется, он проведет электротерапию мышц спины, например терапевтический ультразвук или электронную стимуляцию мышц. Для правильной осанки решающее значение имеют упражнения для разгибателей спины, сгибателей шеи и мышц таза.

      • В некоторых случаях остановить или обратить вспять потерю костной массы помогают тренировки с прогрессивным наращиванием веса, которые улучшают состояние позвоночника и способствуют его выравниванию.
      • Если после тренировки или массажа ваши мышцы болят, примите ванну с английской солью. Магний, содержащийся в соли, отлично помогает расслабить напряженные мышцы и избавиться от боли.

   4. Получите рецепт на лекарства. Если у вас остеопороз или низкая плотность костной ткани в позвоночнике, и вы опасаетесь переломов или деформации, то попросите врача выписать вам рецепт на лекарства, способствующие укреплению костей, например многочисленные бисфосфонаты, которые есть в продаже (Бонива, Рекласт, Фосамакс). К гормональным препаратам, которые способствуют увеличению плотности костной ткани, относятся: ралоксифен, кальцитонин и паратиреоидный гормон.

      • Бифосфонаты могут увеличить риск переломов и иногда вызывают боль в костях, суставах и мышцах.
      • Терипаратид, форма паратиреоидного гормона, увеличивает скорость костного формирования и в настоящее время является единственным лекарством от остеопороза, одобренным FDA, которое восстанавливает кости.

   5. Подумайте о хирургическом вмешательстве. Люди, имеющие проблемы с позвоночником, должны рассматривать операцию как последнее средство, но иногда в случае с детьми, чей сколиоз стремительно деформирует их позвоночник, именно к этому лечению прибегают в первую очередь. Операция при сколиозе называется спондилодез — это по сути процесс «сращения». Суть в том, чтобы выровнять и срастить вместе искривленные позвонки так, чтобы они зажили в общую цельную кость. Во время проведения спондилодеза используют костный трансплантат, представляющий собой небольшие фрагменты костей, которые помещают в пространство между позвонками для их сращения. Кости потом срастаются подобно тому, как заживает сломанная кость.

      • Обычно используются металлические стержни для фиксации позвоночника, пока не произойдет сращивание позвонков. Стержни прикрепляются к позвоночнику с помощью винтов, крючков и/или проволоки, а затем впоследствии удаляются.
      • После операции возможны такие осложнения: инфекции, аллергические реакции на анестезию, повреждение нервов и хронический отек или боли.
   • Во многом хорошая осанка зависит от того, следите ли вы за ней. Посмотрите в зеркало и исправьте осанку, запомните эти ощущения, а затем старайтесь постоянно следить за своей осанкой.
   • Операция на позвоночнике является сложной процедурой, которая включает в себя перемещение мышц и преобразование скелета. После операции люди испытывают боль разной интенсивности.

Искривление позвоночника приводит к тому, что внутренние органы смещаются, а их функции нарушаются. Можно ли выпрямить позвоночник, это решает врач (все зависит от конкретной ситуации), но в легких случаях проблему вполне возможно решить регулярными домашними тренировками.

Как выпрямить позвоночник: особенности лечения

При выраженном сколиозе следует обязательно обратиться к мануальному терапевту. Рекомендуется посещать специальные центры, где занимаются лечением позвоночника. Там можно заниматься на специальных тренажерах, которые позволяют укреплять спинные мышцы и вытягивать позвоночный столб.

Выпрямить позвоночник можно в домашних условиях, регулярно выполняя лечебную гимнастику

Выпрямить позвоночник позволяют плавание и подтягивание на турнике. Эти занятия замечательно укрепляют мышцы

Для скорейшего выпрямления позвоночника важно учитывать, в какую сторону он искривлен, чтобы обеспечить ему «противоизгиб». Если искривление вправо, надо спать на левом боку и стараться укреплять мышцы на спине слева.

Если сколиоз левосторонний, при долгом сидячем положении следует подкладывать под правую ягодицу книжку или левую ногу под правую. В стоячем положении лучше опираться на правую ногу, сгибая левую в колене.

Как выпрямить позвоночник в домашних условиях?

Дома можно выполнять лечебную гимнастику, которая позволяет укреплять спинные мышцы и удерживать позвоночник прямо. В нее можно включать такие упражнения:

1. Встать перед опорой, ею может послужить стена. Попеременно нажимать руками на опору. Выполнять это 3 секунды, после чего делать перерыв в 1 секунду. Выполнить 10 раз. В день нужно делать не меньше 5 подходов.
2. Лечь набок, вытянуть вперед правую руку, согнуть правую ногу. Туловищем подаваться вперед, а выпрямленную ногу отводить назад. Выполнить по 5 раз каждой ногой.
3. Лежа на животе, потянуться вперед руками. Выгнуть спину до появления легкого сжатия мышц. Опустить спину вниз, касаясь пола грудью. Сделать 5 раз.

Ровный позвоночник – это, наверное, мечта каждого человека. Начиная с самого детства и до сегодняшнего дня, мы старательно портим свою осанку. То, что сутулая перекошенная фигура некрасива – это очевидно каждому, но не все проводят прямую связь между осанкой и своим не только физическим, но и духовным здоровьем. А эта связь очевидна. Вот почему упражнения для выпрямления позвоночника важны втройне, и нужно только постараться, чтобы внутри своего предельно сжатого рабочего графика выделить хотя бы 15 – 20 минут на них.

Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для физического и духовного здоровья

Важность упражнений для выпрямления позвоночника

1. Длительная неправильная поза влияет на жизнедеятельность внутренних органов
   Для примера: после плотного обеда сядьте сразу за компьютер и согнувшись в пояснице и сгорбившись, окунитесь в такую интересную и настоящую для вас жизнь. Что вы почувствуете через пару часов, кроме явлений шейного остеохондроза – напряжения затылочных и шейных мышц?
   • Вначале у вас, возможно, заболит в правом боку, потом начнутся кишечные или желудочные колики.
     Это неудивительно: неправильной позой вы изогнули желчевыводящие протоки. Это привело к застою желчи и нарушению пищеварения. Если такое сидения после еды для вас норма, то готовьтесь в скором времени к букету болезней ЖКТ:
     Холециститу, желчекаменной болезни, гастриту, язве
   • Еще через час вы почувствуете странное удушье: возникнет ощущение того, что непереваренная еда давит на диафрагму и мешает дышать.
     На самом деле, помимо тяжести в желудке, вам в прямом смысле не хватает воздуха: скрюченные сутулой позой ребра и согнутый дугой грудной отдел позвоночника обеспечивают на треть меньший объем вдыхаемого воздуха, чем при ровной раскрепощенной позе
   • А через какое-то время вдруг резко появятся чувство усталости и безразличия и никакой работоспособности – одно лишь желание спать.
     Это значит, что ваш кривой позвоночник в прямом смысле «перекрыл кислород» мозгу:
     Неправильное неполное дыхание привело к недостаточному снабжению крови кислородом, что вызвало кислородное голодание всех органов
     Если же у вас еще есть и шейный остеохондроз, который сам по себе ухудшает кровоснабжение головного мозга, то однозначно можно сделать вывод, что длительное сидение в неправильной позе для человека с проблемами в шейном отделе просто убийственно!
2. Длительное неправильное положение позвоночника влияет на состояние психики человека
   Это фактически доказано уже в предыдущем примере: из-за неправильного дыхания и кровоснабжения активная деятельность мозга притормаживается. Развивается апатия, быстро переходящая в депрессию.

Древние люди заменяли скучное слово «психика» более понятным – «дух». И действительно, оно здесь больше подходит: «дух» — видоизмененный корень слов «дыхание«, «душа«.

Взаимосвязь правильной осанки и внутреннего состояния

Сядьте. Опустите плечи и голову, согните спину, опустите безвольно руки – и через какое-то время ваше духовное состояние придет в соответствие с физическим. Оно будет депрессивным, возникнут ощущения безнадежности и безразличия ко всему.

А теперь поднимите голову, выпрямите плечи, и не просто выпрямите, а «раскрыльте» — так, чтобы лопатки сзади свелись. Выпрямляя спину, поднимайте руки, при этом вдохните полной грудью и посмотрите вверх, в небо, в космос, в глаза Творца – даже если над вами обычный потолок. Почувствуйте себя частью Вселенной, растворяясь в ней и исполняясь радостным чувством единения с миром и любовью к нему. Чувствуете, как через ваши кончики пальцев, руки, голову и позвоночник устремились потоки космической энергии? Опустив руки, выдыхаем, мысленно направляя эту энергию дальше вниз до самых стоп. Затем снова вдыхаем, поднимая руки и представляя себе не обычный воздух, а жизненную энергию.

Приведенное выше упражнение – пример духовного аутотренинга, который можно практиковать дважды в день: утром для «зарядки» на целый день и вечером для снятия усталости. Вечером упражнение можно выполнять лежа, завершая его полной релаксацией всего тела.

Кроме этого, существуют упражнения для исправления непосредственно самой осанки, которые можно выполнять в домашних условиях.

Выпрямляя позвоночник, не перестарайтесь – не сгладьте все природные его боковые изгибы.

В создании осанки участвует не только спина, но и плечи, ягодицы, руки, живот и ноги – одним словом, все тело. Поэтому упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать практически все группы мышц

Тесты для проверки осанки

Перед началом проведите два теста:

Тест на наличие сколиоза:

Встаньте ровно, опустив руки. О сколиозе говорят такие признаки:

1. Одно плечо выше другого
2. Руки, зрительно кажущиеся разной длины
3. Искривленная линия позвоночника на спине
4. Реберные и лопаточные горбы
5. Впадины на груди

В этом случае вам нужна лечебная физкультура, которую должен назначить опытный врач-вертебролог, и проводить ее, хотя бы первые тестовые упражнения, нужно не в домашних условиях, а в клинике

Тест на боковые изгибы и на правильность осанки:

• Встаньте, прислонившись спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и икры ног касались спины. Это поза соответствует правильной осанке
• Если в какой-то точке соприкосновения нет, значит именно эту группу мышц, ответственную за данную точку, надо и развивать
• Попробуйте отойти от стены, сохраняя такую осанку. Если это требует большого мышечного напряжения и дается с трудом, значит мышцы ваши ослабли: вы слишком часто пребываете в расслабленной позе

В отличие от сколиоза, боковую осанку можно выправить в любом возрасте, нужно лишь упорство.

Упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать все группы мышц

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

1. Заведя гимнастическую палку за спину на уровне лопаток, держась руками за ее концы, поворачиваемся корпусом влево и вправо как можно дальше с каждым поворотом (всего 10 – 15 в каждую сторону)
2. Стараемся заведенную за голову палку опустить по спине как можно ниже. Если тяжело, сделать шире хват. Выполняем 10 раз
3. Изометрическое упражнение – без движений, но с усилиями: пытаемся как бы сдвинуть стену, упираясь в нее руками
4. Упираясь руками в стол, согнуть руки в локтях под 90 °. Поднимать попеременно каждую ногу так, чтобы вместе с туловищем она была параллельно полу, удерживая такое положение в течение нескольких секунд, Повторить 10 раз для каждой ноги
5. Подъем рук с гантелями поочередно над головой и впереди себя: подъем сочетаем с вдохом. Начинаем с 10 раз и небольшого веса 0,5 кг, затем постепенно наращиваем вес, доводя количество повторов до 30 раз
6. Упираясь прямыми руками и носками ног о пол, вытягиваем тело в «струну», напрягая мышцы живота, ягодиц и ног. Удерживаем положение сколько, сколько можем
7. Для тренировки осанки очень полезно ношение книги на голове. Старайтесь ходить с ней по помещению, опускаться на колени, взбираться на стул – так, чтобы книга не падала

И еще – упражнения для выпрямления позвоночника в этом видео:.

Как выпрямить позвоночник?

Искривление позвоночника не только портит осанку и внешний вид, но и негативным образом сказывается на состоянии здоровья. Важно вовремя выявить проблему, чтобы было проще от нее избавиться. Сразу хочется сказать, выпрямить позвоночник в возрасте, сложно, так как мышцы и скелет уже сформированы. Чтобы поставить правильный диагноз и назначить лечение, необходимо обратиться к врачу.

Как выпрямить искривление позвоночника?

Чтобы справиться с существующей проблемой, важно не только выполнять упражнения, но и постоянно следить за спиной, соблюдая рекомендации. Когда проблема серьезная, тренировки должны проходить только под присмотром врача на специальных тренажерах. При легких формах заболевания или в качестве профилактики можно тренироваться дома.

Главная цель упражнений – укрепить мышцу, выпрямляющую позвоночник. Составлять комплекс рекомендуется, опираясь на собственные ощущения. Есть несколько простых упражнений, которые обладают высокой эффективностью:

Чтобы исправить существующую проблему, необходимо внести некоторые изменения в жизни. К примеру, спать стоит на жесткой кровати, а работать, за удобным столом. Разбираясь в том, можно ли выпрямить позвоночник, стоит упомянуть некоторые полезные привычки. Если диагноз – поясничный сколиоз, то сидеть нужно, подкладывая под одну ягодицу книгу или ногу. При левостороннем поясничном сколиозе, рекомендуется стоять, опираясь на левую ногу.

Как выпрямить позвоночник легко и эффективно

Каждый человек при рождении имеет правильную конфигурацию позвоночника. Исключение могут составлять лишь люди, у которых произошло неправильное развитие в утробе матери. Со временем в связи с неправильным сидением за партой, компьютером и рядом других причин у детей происходит искривление позвоночного столба. Эту ситуацию можно исправить в любом возрасте. Рассмотрим, как выпрямить позвоночник, не прибегая к сложным манипуляциям.

Спать лучше всего на твердой постели. Поверхность матраса должна быть ровной. Избегайте пружинных кроватей, они дают большую нагрузку на позвоночник. Даже если он у вас идеально ровный, постепенно такие матрасы обеспечат вам искривление. А твердая поверхность постели поможет равномерно распределить нагрузку по позвонкам и даст спине при этом отдохнуть.

Как выпрямить позвоночник проще всего? Лучшим корректором для спины будет ваше внимание. Если вы периодически будите поправлять себя, выпрямляться в позвоночнике и тянуть при этом макушку вверх, то постепенно ваша спина привыкнет к такому положению. Оно станет естественным для вас, и не будет требовать усиленного внимания.

Купите себе твердую подушку в форме валика. Позвонки на ней располагаются наиболее естественно для себя. Валик находится обычно на уровне 3 — 4 шейного позвонка. Это позволит избежать в последствие серьезных болезней носа, ушей, глаз, а также головных болей.

Как вытянуть позвоночник при помощи упражнений? Одним из наиболее эффективных их них является «золотая рыбка». Для его выполнения необходимо лечь спиной на ровную поверхность, вытянуть руки за головой, носки ног направить в свою сторону. Затем медленно начинайте двигать сначала ногами из стороны в сторону, как движется хвост у рыбы. Вибрация постепенно перейдет на бедра, поясницу, а потом и на все туловище и руки. Достаточно выполнять это упражнение 2 — 3 минуты в день, чтобы постепенно позвоночник стал выпрямляться.

Как лечить искривление позвоночника? В этом вам помогут упражнения из йоги. Сядьте в позу «полулотос» (по-турецки), руки заведите за спину, пальцы соедините. Сделайте вдох и потянитесь затылком вверх. При выдохе наклоните подбородок к груди. И медленно, раскрывая каждый позвонок, скручивайтесь вперед. Спина ваша медленно будет выгибаться вверх, а макушка тянуться ближе к полу. При полном скручивании расслабьтесь и пребывайте в таком положении примерно 1 минуту. На вдохе также медленно выпрямляйтесь.

Положите ладони на колени, подбородок держите у груди. На вдохе подайте вперед живот и грудь, прогнитесь в позвоночнике теперь в другую сторону. Положение также держите 1 минуту. С выдохом медленно вернитесь назад.

Рассматриваем следующее упражнение, которое поможет вам научиться, как выпрямить позвоночник. Положите левую руку на правое колено, вверх поднимите другую ладонь. Со вдохом сначала потянитесь позвоночником вверх, затем с выдохом наклонитесь точно влево. При полном прогибе полностью расслабьтесь. Через минуту сделайте вдох и поднимитесь. Поменяйте ладони местами и повторите наклон в другую сторону.

Сядьте, левую ногу вытяните перед собой, правое колено согните, бедро положите внешней стороной на пол, пятку разместите в области паха. Левую ладонь опустите на правое колено, правую руку вытяните на уровне груди. Взглядом «зацепитесь» за пальчики и со вдохом начинайте заводить руку за спину, поворачиваться всем корпусом по оси позвоночника, следя за ладонью. Когда полностью скрутитесь в каждом позвонке, опустите правую ладонь на пол, взглядом старайтесь смотреть за плечо. Следите за позвоночником, он должен быть вытянут по вертикали. Через пару минут поднимите правую ладонь над полом, смотрите на пальцы и с выдохом медленно раскручивайтесь.

Мы рассмотрели, как выпрямить позвоночник. Соблюдая все выше приведенные правила, вы легко сможете избавиться от болей в спине и скорректируете правильную осанку.

Методы выравнивания позвоночника

Искривление позвоночника развивается вследствие врожденных аномалий скелета, слабости мышечной мускулатуры, неврологических и обменных нарушений, инфекционных заболеваний. Наиболее часто изменение осанки появляется при сколиозе, патологическом кифозе или лордозе, которые формируются преимущественно в детском возрасте. Прогрессирование болезни не только приводит к анатомически неправильному положению позвоночного столба, но и вызывает нарушение работы внутренних органов. Игнорирование проблемы формирует условия для появления инвалидности, накладывая ограничения на двигательную активность и ухудшая качество жизни. Для предупреждения патологии спины необходимо знать, как выпрямить позвоночник и устранить его дальнейшее искривление.

Первый шаг – диагностика искривления позвоночника

Чтобы правильно ориентироваться в причинах и тяжести нарушения осанки, необходимо обратиться к врачу для прохождения диагностики.

Только специалист может правильно поставить диагноз и назначить комплекс лечебных мероприятий для достижения положительного результата.

Обычно пациенту назначают рентгенологическое обследование позвоночника в прямой и боковой проекции, чтобы выяснить направление и степень искривления в том или ином отделе позвоночного столба. Наиболее часто патология локализуется в грудном и поясничном отделе спины, шейный отдел страдает гораздо реже.

Здоровый позвоночник в боковой проекции имеет физиологические изгибы (кифоз и лордоз), увеличение угла которых приводит к искривлению позвоночного столба. В прямой проекции ось позвоночника должна быть ровной, отклонение от срединной линии тела вызывает формирование сколиоза – самой частой причины нарушения осанки. Заболевание бывает нескольких степеней:

• первая – отклонение оси не превышает 10 градусов;
• вторая – отклонение оси составляет 11-25 градусов;
• третья – отклонение оси соответствует 26-50 градусам;
• четвертая – отклонение оси достигает более 50 градусов.

Патологический кифоз и лордоз, сколиоз вызывают нарушение работы внутренних органов

При диагностике третьей и четвертой степени сколиоза назначают магнитно-резонансную томографию (МРТ), выявляющую протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, которые часто формируются при значительном искривлении позвоночного столба.

Второй шаг – определение тактики лечения

Своевременное обращение к специалисту и выполнение его рекомендаций повышает шансы на полное выпрямление позвоночника.

Следует помнить, что формирование правильной осанки можно достичь в период роста скелета, который заканчивается в 20-25 лет. После этого возраста кости, мышцы и связки становятся менее чувствительными к любым процедурам по коррекции спины, что значительно снижает эффективность лечения у взрослых пациентов.

При первой и второй степени выравнивание проводят консервативными методами терапии, такими как лечебная физкультура, вытягивание, массаж, физиопроцедуры. Далеко зашедшие случаи болезни требуют проведения операции для предотвращения прогрессирования патологии.

Лечебная физкультура

Физкультура в лечебных целях представляет собой комплекс дозированных упражнений, которые направлены на выпрямление позвоночного столба и закрепление полученного результата. Занятия можно проводить в специальных группах при лечебно-оздоровительных учреждениях или в домашних условиях. Независимо от методики, лечебная физкультура должна назначаться врачом и находиться под его контролем для достижения хорошего терапевтического эффекта, а также предупреждения осложнений. По ходу тренировок специалист корректирует их интенсивность и постепенно расширяет набор упражнений. Главным правилом лечебной физкультуры является постепенное наращивание нагрузки, плавность упражнений, отсутствие боли во время занятий.

Аппарат для выравнивания позвоночного столба

Простой и доступный комплекс упражнений для выравнивания позвоночника.

1. Поза «упор» – встаньте у стены, упритесь в нее руками. Давите ладонями на твердую поверхность до ощущения напряжения мышц спины в области грудного отдела. Количество подходов – 3, количество упражнений – 15.
2. Примите позу «лягушки» – лежа на животе согните ноги и обхватите их руками в области стоп. Тянитесь носочками пальцев к макушке до ощущения напряжения мышц спины. Выполняйте упражнение 10 раз.
3. Примите позу «солдатика» – в положении стоя выпрямите спину, руки расположите вдоль туловища. Медленно опускайте голову вниз, касайтесь подбородком грудины и одновременно поднимайтесь на носки. Выполняйте 2 подхода по 12 упражнений.
4. Поза «замок» – стоя прямо, заведите руки назад, сцепите пальцы. Тяните руки вниз, а голову вверх до ощущения растяжения позвоночника. Выполняйте 4 подхода по 6 упражнений.
5. Если есть турник, висите на нем ежедневно по 15 минут.

Упражнения для выпрямления позвоночника по японской методике для выполнения в домашних условиях.

1. Скатайте махровое полотенце в валик длиной 40 см, шириной 10 см. Закрепите веревкой.
2. Лягте на пол, валик поместите под поясницу.
3. Ноги разведите в стороны и наклоните стопы друг к другу до соединения больших пальцев.
4. Руки вытяните за голову, уложив на пол ладонями вниз. Соедините мизинцы.
5. Лежите в такой позе 5 минут.

Первые результаты лечения появляются после 4-5 недель ежедневных занятий. Тренировки надо проводить регулярно.

Вытягивание позвоночника

Выправить позвоночник можно при помощи тракции на специальных столах или тренажерах. Этот метод терапии применяют при второй и третьей степени искривления, которые угрожают или привели к образованию протрузий и межпозвонковых грыж.

Благодаря дозированному вытяжению, позвоночный столб приобретает анатомически правильнее положение. При этом устраняется мышечный спазм, ущемление нервных корешков, болевой синдром в области спины. На протяжении периода лечения и после него применяют постоянное ношение поясов или корсетов в зависимости от вытяжения того или иного отдела позвоночника. Они удерживают спину в правильном положении после процедуры, что помогает закрепить положительный эффект.

Корсет для выпрямления позвоночника

Пояса или корсеты представляют собой конструкции из ткани, укрепленные пластиковыми или железными вставками и оснащенные ремнями. Приспособление фиксирует позвоночник в целом или в определенном отделе, что благоприятно сказывается на тонусе мышц в области патологии, иннервации и кровообращении. Бандаж для закрепления правильной осанки необходимо носить постоянно, его разрешают снимать на время ночного сна.

Другие методы лечения

Консервативная терапия по выпрямлению позвоночного столба включает назначение массажа и физиопроцедур (магнитотерапия, ультразвук, электростимуляция, парафиновые аппликации). Благодаря механическому и физическому воздействию на мягкие ткани спины, расслабляются спазмированные мышцы, нормализуются обменные процессы, кровоток и нервная проводимость, снижаются болевые ощущения. Рефлекторное воздействие на кожные рецепторы улучшает общее состояние, активизирует работу центральной нервной системы, мобилизует внутренние силы организма на борьбу с заболеванием.

Правильная поза при работе за столом указана зеленым цветом

При выявлении нарушения минерального обмена, остеопороза, воспалительного процесса в позвонках, интенсивном болевом синдроме назначают лекарственные средства: НПВС, анальгетики, поливитаминные комплексы, препараты кальция. Для повышения эффективности лечения нормализуют рацион. Питание обогащают молочными продуктами, свежими овощами, рыбой, нежирными сортами мяса. Рекомендуют пешие прогулки, занятия аквааэробикой, плавание в бассейне и природных водоемах, езду на велосипеде. В запущенных клинических случаях назначают операцию, которая заключается в фиксации позвонков металлическими скобами или выравнивании спины при помощи имплантантов. Цена хирургического вмешательства довольна высокая, а процедура может вызывать осложнения и требует длительного восстановительного периода.

Третий шаг – закрепление полученных результатов

После достижения положительных результатов необходимо поддерживать здоровье спины. Элементарные правила, такие как соблюдение правильной осанки при ходьбе или во время работы за столом, ношение удобной обуви, сон на ортопедическом матрасе, правильное питание, исключение тяжелого труда и поднятие тяжестей способствуют сохранению парвильного положения позвоночника. Не стоит отказываться от регулярной физической нагрузки и занятий лечебной гимнастикой. Они должны стать постоянными спутниками в повседневной жизни. Не менее важен ежегодный профилактический врачебный контроль для своевременного выявления отклонений в здоровье позвоночного столба.

Перед людьми, страдающими искривлением позвоночника, часто стоит вопрос, а можно ли выпрямить спину, не прибегая к операции. Однозначного ответа дать невозможно. Многое зависит от возраста пациента, специфики заболевания и тяжести течения патологии. Однако при своевременном обращении к врачу и комплексной терапии велики шансы вернуть здоровье позвоночнику и анатомически правильное положение спине.

Если во время выполнения выгибания возникнет малейшая болезненность, следует немедленно прекратить занятие. Существует и более простой для выполнения вариант выгибания спины с поддержкой. Он отличается от описанного упражнения тем, что руки надо положить на пол перед собой и при выгибании опираться ими о пол.

Выпрямление позвоночника по методу Виталия Гитта

Виталий Гитт – известный мануальный терапевт. На вопрос можно ли выпрямить позвоночник он отвечает положительно. Специалист считает, что различные искривления и нарушения осанки можно вылечить в любом возрасте и почти при любой степени сколиоза или кифоза.

Часто заболевания спины развиваются с самого, казалось бы, безобидного изменения осанки – сутулости. Она обычно наблюдается у подростков в период бурного роста, когда мышечная масса не успевает за резкими темпами развития скелета. Мануальный терапевт предлагает для устранения сутулости выполнять определенные упражнения, направленные на растяжение мест сочленения ключиц с лопатками и грудиной.

Итак, выпрямляем позвоночник с Виталием Гиттом:

Упражнение 1

Лечь на коврик, подложив под лопатки сложенное роликом полотенце, книгу или небольшую подушечку толщиной 2-3 см, чтобы спина слегка прогнулась вперед. В руки надо взять груз (женщинам или детям – по ½ кг, мужчинам – до 2 кг). Выполнять взмахи руками кверху-книзу. Руки слегка напряжены и выпрямлены. Следует поддерживать максимально возможную амплитуду движений. В день рекомендуется делать по 300 повторов 1 или 2 раза. Еще одно достоинство это упражнения – оно хорошо укрепляет мышцы груди.

Упражнение 2

Лечь на живот, положив впереди книгу (толщина – 3-5 см), на нее – ладони, сложенные одна на другую, а сверху – подбородок. Максимально расслабиться, развести локти. В таком положении оставаться 5-10 минут (общее время за сутки – 30 минут). Эта поза позволяет нормализовать посадку головы.

Упражнение 3

Встать, сцепить за спиной опущенные руки. Максимально напрячь их, сближая локти. Отвести плечи и голову назад, а грудь прогнуть кпереди (но не живот). Зафиксировать себя в таком положении на 1-2 секунды, расслабиться, расцепить руки и немного втянуть живот. Повторять по 2 раза в час.

Теперь вы знаете, как выпрямить позвоночник самостоятельно. Если вы хотите вернуть хорошую осанку, вам необходимо нацелиться на длительное выполнение указанных упражнений и рекомендаций.

Предлагаем вам ознакомиться с подборкой БЕСПЛАТНЫХ курсов и материалов доступных на данный момент:

• Бесплатные видеоуроки от дипломированного врача ЛФК по устранению болей в пояснице. Автор уроков — врач, который разработал уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи насчитывает более 2000!
• 10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника — отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.
• Вас мучает остеохондроз? Настоятельно рекомендуем ознакомиться с эффективным курсами лечения шейного и грудного остеохондроза не прибегая к помощи лекарств.

Вконтакте

Как выпрямить осанку: упраженения для исправления и профилактики нарушения осанки (фото и видео).

Стул для правильной осанки

Почему это важно?

К сожалению, в нашем обществе многие недооценивают осанку и не уделяют ей нужного внимания. Хотя она может оказать прямое воздействие на внутренние органы человека. Вы спросите, почему так? Дело в том, что наши внутренние органы могут правильно функционировать лишь в том случае, если они получают правильное кровоснабжение.

Как известно, в позвоночнике 26 позвонков и если один из них пережимается, то человек начинает неправильно ходить, сидеть, в результате чего нарушается кровоснабжение и появляются проблемы с внутренними органами.

Потеря роста. Это происходит из-за того, что человек постоянно горбится и при этом напрягает мышцы. Межпозвоночные диски сжимаются, нарушается их питание, в результате чего во время сна человеку не удается вернуть свой потерянный рост. Поэтому, следить за осанкой стоит с подросткового возраста, так как есть шанс вырасти еще на 15 сантиметров.

От вашей осанки также зависит ваше настроение. Разве вы никогда не замечали, что жизнерадостные и улыбчивые люди редко ходят с неправильной осанкой. А теперь обратите внимание на сутулых людей, они редко улыбается, в основном грустные и усталые. Дело в том, что с неправильной осанкой человек быстрее устает и ему приходиться приложить в два раза больше усилий на выполнение той или иной задачи.

Как правильно держать осанку?

Правильная походка и красивая осанка могут рассказать о человеке многое. В нашем обществе уважающий себя человек не допустит таких эстетических недостатков как опущенные плечи, сутулость и свисающий расслабленный живот. Все это свидетельствует либо о лени человека, либо же о неумении вести себя. Поэтому, человек, который хочет добиться успехов в работе, должен обязательно следить за своей осанкой. Ведь хорошая осанка свидетельствует об уверенности в себе, успешности и увлечении спортом.

1. Спина должна быть ровной, не старайтесь через чур выгнуть ее, чтобы не складывалось впечатление, что вам сзади вставили кол.
2. Постарайтесь расправить плечи, не пытайтесь поднять их слишком высоко.
3. Следите за головой, она должна продолжать линию позвоночника. Ни в коем случае не выпячивайте голову вперед и не отклоняйте назад. Приподнимите слегка подбородок и смотрите прямо.
4. Не забывайте о мышцах живота, постоянно держите их в напряжении.
5. Как в положении стоя, так и при ходьбе выпрямляйте ноги.

Комплекс упражнений для правильной ровной осанки в домашних условиях

Сначала нужно укрепить позвоночник:

• Займите положение лежа на спине, выпрямите руки в стороны и постарайтесь поднять голову при этом напрягая мышцы шеи. Одновременно попытайтесь как можно больше натянуть носки на себя. Находитесь в таком положении около 10 секунд. Сделайте 5 повторений с интервалом в 30 секунд.
• Сидя на стуле, заведите руки за голову, спину попытайтесь прогнуть как можно больше и, сосчитав до 5 – расслабьтесь. Сделайте пять таких повторений.
• В положении стоя заведите руки за спину и сделайте «замок», при этом попытайтесь напрячь руки. После чего расслабьтесь и снова напрягитесь, сделайте 10 таких повторов.
• Лягте на спину, руки выпрямите вдоль туловища и за счет мышц спины попытайтесь приподняться. Ноги не отрывайте от пола и не сгибайте в коленях. Руками можно слегка поддерживать туловище. При каждом приподнимании задерживайте дыхание. Количество повторений – 5-10 раз.
• Перевернитесь теперь на живот, руками возьмитесь за лодыжки и постарайтесь как можно ближе достать головой до ног. При этом тело должно быть напряжено как лук. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем снова расслабьтесь. Сделайте 5-10 таких повторений.
• Лягте на живот, руки выпрямьтесь вдоль туловища, ноги согните в коленях и приподнимите таз как можно выше. Находитесь в таком положении около 10 секунд, затем снова расслабьтесь. Повторите это упражнение 5-10 раз.

Приступим к упражнениям для осанки

Все эти упражнения очень просты в выполнении и одновременно очень эффективны. Для их выполнения не понадобиться много времени и специальных условий. Единственное, что нужно взять за правило – выполнять их регулярно, только тогда вы сможете добиться желаемого результата. Если еще дополнительно хоть раз в неделю ходить в бассейн или заниматься аквааэробикой, то за короткий период будут заметны хорошие результаты.

Обязательно выполняйте упражнения перед зеркалом. Это поможет вам проконтролировать, правильно ли вы производите движения. Делайте не менее 10 повторений каждого из нижеописанного упражнения.

• В положении стоя приподнимите сначала левое плечо, задержите его на несколько секунд, затем опустите его и приподнимите правое плечо.
• Выполняя это упражнение, держите спину ровно и плечи не приподнимайте. А теперь плавно отведите оба плеча вперед, потом назад.
• Заведите руки за спину и, не сгибая их, поднимите руки как можно выше.
• Сделайте вдох и одновременно сведите как можно ближе лопатки, при этом втяните живот и слегка прогнитесь назад. Делая выдох, займите исходное положение.
• Сядьте на стул, выпрямите руки вверх, соедините их в замок и, согнув руки в локтях, заведите их за лопатки. Через пару секунд вернитесь в исходное положение.

Стул для правильной осанки

В наши дни большая часть населения работает за компьютером, к тому же он стал незаменимой частью нашего досуга. Для некоторых отказаться от нескольких лишних часов сидения за компьютером является большой проблемой, хотя все знают, что чрезмерное сидение за этим устройством может сильно испортить не только наше зрение, но и осанку.

Чтобы хотя бы как-то уменьшить нагрузку на позвоночник и тем самым не портить осанку, в первую очередь нужно обратить внимание на кресло, на котором вы проводите большую часть своего времени.

И так, простым креслом или стулом здесь не обойтись. Лучше всего вам подойдет кресло со спинкой ортопедической формы, которая будет повторять изгибы спины. Обязательно обращайте внимание на то, чтобы спинка кресла прилегала к вашей пояснице, только тогда вам удастся уменьшить нагрузку на эту часть тела.

Выбирайте обивку кресла из гигроскопичного материла, так как она впитывает влагу и не дает прилипнуть пятой точке к креслу. Регулируемые подлокотники позволят уменьшить нагрузку и напряжение в шейных позвоночниках и области плеч.

Главная » Кровля » Как выпрямить и выровнять осанку: упражнения и советы для красивой спины. О том, как выпрямить позвоночник и обеспечить его здоровье

избавься от болей в спине без корсета и медикаментов

Проблема неправильной осанки нередко встречается как у детей, так и у взрослых. Если не начать решать эту проблему вовремя, в дальнейшем могут возникнуть серьезные проблемы с позвоночником. Самый простой способ выровнять осанку и избавиться от болезненных ощущений при сидячей работе – выполнять упражнения. iBACK это компактный портативный датчик, который поможет дисциплинированно отнестись к этой важной задаче.

Прибор играет роль своеобразной «напоминалки», при помощи которой человек навсегда избавиться от неправильной посадки. iBACK позволит создать прочный мышечный корсет осанки, не вызывает дискомфорта во время использования и незаметен при ношении. В этой статье мы рассмотрим основные принцип работы и основные преимущества этого компактного приспособления.

В чем заключается принцип работы

iBACK представляет собой небольшой датчик, которые необходимо подключить к телефону через Bluetooth-соединение. Прибор крепится на теле в районе ключицы. Когда положение спины отклонилось от допустимых значений в какую-либо сторону, устройство посылает уведомление пользователю при помощи вибросигналов. Подобные напоминания держать спину ровно укрепляют и развивают мышцы. В последствии мышечный каркас становится достаточно крепким, чтобы держать спину в ровном положении без дискомфорта.

Чем полезен прибор

Несмотря на свою простоту, iBACK может оказаться полезным во многих ситуациях. Он поможет следить за осанкой ребенку в школе, или взрослому человеку на сидячей работе. Его эффективно использовать даже при сильной сутулости спины, а также сколиозе 1 и 2 степени.

Такой миниатюрный корректор не только сигнализирует о неправильном положении спины, а и напоминает про необходимость выполнить упражнения. Весь комплекс занятий займет не более 5 минут. Статистика показывает, что при ежедневном выполнении этих простых упражнений можно избавиться от сутулости и неправильной осанки уже через месяц.

Быстрая настройка

Чтобы выставить индивидуальные настройки в iBACK не нужно детально изучать руководство пользования. Просто скачиваете фирменное приложение, и задаете параметры угла отклонения положения спины в двух плоскостях. Программа самостоятельно обозначит три зоны ограничения по Вашим данным.

Зеленая и желтая зона – это допустимое положение осанки, которое расценивается, как правильное. Когда тело отклоняется в красную зону, прибор подаст вибросигнал о значительном нарушении положения спины.

Эффективные упражнения

iBACK уведомит Вас о необходимости выполнить несколько упражнений для корректировки осанки. Какие именно занятия следует делать? Все индивидуально для каждого пользователя. Прибор в течение дня фиксирует отклонения положения спины. На основе полученных данных формирует индивидуальные упражнения, направленные на решение конкретной проблемы (сутулости, боли в шее или спине, сколиозе).

Основные преимущества

Ежедневное использование iBACK поможет решить ряд проблем с неправильным положением позвоночника. С его помощью можно:

• выпрямить спину при сильной сутулости

• откорректировать баланс мышц спины (в том числе и глубокие мышцы)

• контролировать правильное положение осанки у ребенка

Датчик имеет небольшие размеры и питается от аккумулятора. В комплекте идет специальный адаптер для зарядки батареи. В отличие от громоздких и эластичных корсетов, iBACK не сковывает движений. Он незаметно размещается под одеждой и не вызывает дискомфорта при движении.

Как восстановить осанку после родов?

Вы наконец-то почувствовали себя легче. Роды позволили сбросить разом, по меньшей мере, десять килограмм. Ушли отеки, стало проще дышать и двигаться. Вот только опустевший животик отвис, и осанка оставляет желать лучшего. Вы привыкли ходить, переваливаясь с боку на бок, откинувшись назад и выпятив живот вперед. Пока Вы носили ребенка, передвигаться иначе было невозможно, а теперь неправильная осанка и ходьба вперевалочку вошли в привычку.

Впереди непростое время, ведь малыш будет постоянно требовать от Вас внимания и заботы. Будет казаться, что на саму себя не остается ни времени, ни сил. Но на самом деле Вы просто обязаны поддерживать себя в форме, ведь женщина по-настоящему раскрывается лишь тогда, когда осознает свою привлекательность!

Как бороться с сутулостью после родов?

Ответ прост — необходимо привести в порядок позвоночник. Но как сложно бывает это сделать… Все в наших руках. Итак, начинаем:

Сначала расслабьтесь, вспомнив о чем-нибудь приятном, затем приступайте к выполнению упражнения. Поставьте ноги на ширину плеч. Подберите таз. Он не должен выпячиваться назад или выступать вперед (как это частенько бывает после родов). Поднимите грудь, разверните плечи и свободно опустите их назад. Старайтесь при этом не прогибаться в пояснице. Вполне возможно, что Вам не удастся развернуть плечи или их положение будет казаться вам неестественным. Ничего страшного, вернемся к этому вопросу несколько позже, а пока поднимите руки над головой, соедините ладони друг с другом и потянитесь вверх, как бы стараясь достать до неба.

Ваша цель – вытянуться как можно сильнее, но при этом Вы не должны отрывать пятки от пола. Надо «вырасти». Любое изменение положения таза или груди, которое прибавит вам роста, будет движением в верном направлении. Вы можете держать подбородок гордо поднятым или запрокинуть голову и глядеть на кончики своих пальцев. Представьте, что натягиваете струну между ними и точкой соприкосновения с полом. Тянитесь навстречу небу и солнцу, навстречу тому, что Вам приятно и что любимо Вами. Вполне вероятно, что Вы ощутите, как работают маленькие межпозвонковые мышцы, как бы раздвигая позвонки и прибавляя рост. Важно, что в теле не должно возникнуть излишнего напряжения, а в мышцах спины – болезненных ощущений.

Максимально вытянув позвоночник, закройте глаза и просто дышите, медленно и спокойно. Затем, не опуская рук, переплетите пальцы и начинайте делать легкие наклоны в бок. Сильно усердствовать не нужно. Наклоны должны доставлять Вам удовольствие, как будто Вы слегка потягиваетесь. Таким же образом сделайте несколько легких прогибов (наклонов) строго назад и назад по диагонали.

Дело в том, что мускулатура спины и межпозвонковые мышцы сутулого человека привыкли к неправильному положению позвонков. Если Вы попытаетесь распрямить спину, не вытягивая предварительно позвоночник, то вряд ли достигнете желаемого результата, потому что позвонки плотно «сидят друг на друге». Чтобы вернуть их в нормальное положение, их нужно сначала в некотором смысле разделить. Вот почему мы используем вытягивание.

Теперь, не изменяя положения рук, постарайтесь опустить плечи. При этом в идеале лопатки принимают естественное положение, а локтевые сгибы, находившиеся выше маковки, должны оказаться по бокам головы. Плавно опустите руки через стороны. Прижмите ладони к животу и продолжайте медленно, спокойно дышать. Если Вы всё сделали верно, то сейчас Ваша осанка близка к правильной. Многие люди, оставаясь в этом положении, испытывают неприятные ощущения в верхней половине грудины. Дело в том, что здесь располагаются межреберные мышцы, участвующие в акте дыхания. У сутулых людей, плечи которых постоянно вывернуты вперед, они практически не работают. Они в числе прочих норовят вернуть плечи в прежнее положение, и человеку хочется ссутулиться. Старайтесь дышать за счет верхней части груди, принуждайте эти мышцы работать. Стоит им начать функционировать, плечи сами собой развернутся и откинутся назад, потому что это естественно. Поначалу они даже могут поболеть, как и любая мышца, не привыкшая работать, но вскоре это пройдет.

Не секрет, что возникновение многих болезней связано с позвоночником, поэтому, развивая правильную осанку, Вы тем самым можете избавить себя от одних болезней и предупредить развитие других. Самое главное, Вы раскрываете во всей полноте свою женскую красоту.

Желаем Вам здоровья!

Нарушение осанки — центр доктора Бубновского

Здоровье — это счастье, за него стоит и следует бороться.

В определении здоровья человека важное место занимает осанка, которая определяется состоянием скелета, мышц, связок, состоянием нервной и психоэмоциональной систем. Формирование осанки начинается в раннем детском возрасте и продолжается до завершения роста костей (16-18 лет).

НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ ИЛИ СКОЛИОЗ?

Дифференциальная диагностика симптомов нарушения осанки с проявлениями сколиоза — задача не из легких. Но уже на этапе первичного осмотра опытный врач в состоянии её решить.

Нарушение осанки — это асимметричная осанка, т. е. функциональное нестойкое отклонение позвоночника во фронтальной плоскости, которое легко исправляется путем напряжения определенных групп мышц.

Термин «сколиоз» — от греч. skoliosis (искривление) был введен классиком античной медицины К.Галеном (2 век н.э.) — это относительно стойкое боковое искривление позвоночного столба с последующей ротацией (скручиванием) позвонков вокруг вертикальной оси.

Изменения, происходящие в позвоночнике при развитии сколиоза, влекут за собой деформацию ребер и грудной клетки в целом, изменяется её форма, нарушается взаиморасположение внутренних органов. Далее это приводит к развитию сколиотической болезни, которая сопровождается нарушением деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нередки неврологические осложнения.

Дети с развивающимся сколиозом, испытывают серьезные неудобства, связанные с болью в спине, с возрастом ребенок становится апатичным, застенчивым, возникают негативные эмоции в отношениях со сверстниками и родителями, формируется комплекс неполноценности.

Ключевым моментом в коррекции и профилактики развития сколиоза является раннее выявление и комплексное консервативное лечение, которое должно быть назначено сразу после постановки диагноза и проводиться систематически длительно до окончания роста ребенка (16-18 лет).

Критериями ранней диагностики нарушения осанки и развития сколиоза, которые фиксирует врач при осмотре и на которые могут обратить внимание родители, являются:

• При осмотре ребёнка, вид спереди: асимметрия контуров грудной клетки, треугольников талии, определить есть ли разница длины ног.
• При осмотре, вид сбоку: определяется состояние физиологических изгибов позвоночника (грудной кифоз — изгиб кзади, шейный и поясничный лордоз — изгиб кпереди).
• При осмотре, вид сзади: позволяет выявить асимметричность надплечий, положения лопаток, треугольников талии, ягодичных складок, существуют и другие ориентиры.
• Пальпация при осмотре позволяет врачу определить наличие устойчивость и выраженность явлений асимметрии, тонус мышц и положение позвоночного столба во фронтальной плоскости.

Важное значение при осмотре имеет тест Адамса (наклон туловища вперед), который позволяет определить функциональное состояние физиологических изгибов позвоночника и дает представление о степени ротационного компонента (скручивания), который является одним из признаков развития сколиоза.

«ПЛОСКАЯ СПИНА» (сглаженность физиологических изгибов позвоночника) уже на ранних этапах развития ребенка, позволяет заподозрить начальные проявления типичного сколиоза.

«КРУГЛАЯ СПИНА», как правило, усиленный грудной кифоз, позволяет обратить внимание на возможность атипичного развития сколиоза.

Всё вышеперечисленное, позволяет нам определить сколиоз как стойкую трехплоскостную деформацию позвоночника, а врачу диагностирующему сколиоз у ребенка, пришедшего с родителями и их жалобами на плохую осанку, своевременно назначить адекватную схему лечения.

Подобные коррекционно-профилактические программы разработаны и успешно применяются в «Центре реабилитации и кинезитерапии доктора С. М. Бубновского». Основу этих программ составляет выработка индивидуального оптимального статодинамического стереотипа для человека. Кроме того, физические упражнения оказывают общестимулирующее воздействие на организм ребенка, улучшают обменные процессы, кровоснабжение мышц спины и позвоночного столба. Тем самым они создают физиологические условия для стабилизации позвоночника и коррекции патологического процесса.

Специально подобранное оборудование, комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей под контролем врача и инструктора позволяют проработать глубокие мышцы без осевой нагрузки на позвоночник, создать собственный корсет, для нормального физиологического развития позвоночника или удерживать позвоночный столб в положении максимальной коррекции.

Врач-невролог, кинезитерапевт Андрей Иванович Басенко

Можно ли исправить сутулость в 30 или 40 лет?

Многие из нас в детстве слышали от своих матерей «держи спину прямо», «стой прямо» и т.п. В тот момент нам это казалось раздражающим, но  с годами становится в эти словах был смысл. Хорошая осанка для многих стала важна только с годами и вопрос, который интересует очень многих клиентов, а можно ли исправить сутулость в 40 лет. Ведь вопрос не только эстетический внешнего вида, но и кровообращения,  дыхания, настроения, мышечного состояния, уверенности в себе. Плохая осанка  может негативно повлиять на ваше тело, включая спину, челюсть, таз и колени, из-за этого и могут возникать болевые ощущения. 

Главный враг сутулости — это сидячее положение,  длительное время нахождения в  сгорбившемся виде за нашими телефонами и компьютерами,  не удобных и не правильно функциональных позах. Именно это способствует нашему положению спины.  Но еще не слишком поздно и на вопрос «можно ли исправить сутулость в 35 лет или 40 лет», можно ответить с уверенностью «Да!». То, что у вас плохая осанка, не означает, что вы не можете исправить своё положение. Укрепление правильных мышц и сосредоточенность на своих привычках, на том, как вы сидите и стоите, может помочь вам достичь правильного выравнивания. 

Рассмотрим методы воздействия на осанку и какими способами можно ли исправить сутулость в 30 лет – 40 лет.

1. Первое и главное правило «Вставай и двигайся». 
2. Тренируй свои мышцы. Регулярные занятия нужны не только для того, чтобы быть сильнее или иметь красивую фигуру, а, для того чтобы держать свой позвоночник и спину в правильном положении. Используйте упражнения, которые укрепляют верхнюю часть тела, включая шею и плечи. Лучшим вариантом будут специальные занятия кинезитерапии с инструктором по лечебной физкультуре. Такие занятия способны дать знания и понимание, как правильно выполнять, на какие группы мышц воздействовать и какие мышечные группы будут нести функциональную нагрузку, что позволит избежать и предотвратить многие травмы и заболевания позвоночника в будущем.
3. Вытяжение, растяжение. 
4. Контроль правильного положения при сидении за столом в работе, на учебе, дома. 
5. Во врем длительного сидения  делайте перерыв 1 раз в час и выполняйте не трудную разминку. Вы можете выполнять множество упражнений, которые включают плечи, шею, спину и ноги. Попробуйте простое растяжение, легкий поворот, чтобы мышцы не напрягались в одном и том же положении весь день.
6. Обратите внимание на свой вес. Избыточный вес является одним из факторов вызывающих формирование плохой осанки. Откорректируйте свое питание и исключите прием вредных газированных напитков, заменив их на чистую воду.
7. Массаж. Очень полезен при проблемах осанки. Различные виды массажных оздоровительных техник помогут снять напряжение, расслабить спазмированные мышцы, триггерные точки, улучшить кровообращение.
8. Контролируйте положение во время сна, в одной из наших статей на сайте мы подробно описывали рекомендации по правильному положению позвоночника во время сна. 
9. Контролируйте своё положение при ходьбе. Простой метод. Запомните и делайте всегда, когда замечаете за собой, подачу головы вперед тела, опускание головы, плеч (смотрите на рисунке).  Итак, чтобы исправить свое положение при ходьбе, найдите свой центр, встав максимально прямо, держите подбородок параллельно земле, плечи назад и живот втянуть, руки естественно по бокам. А теперь представьте, что струна идет с потолка и тянет вас вверх, потянитесь каждой частичкой тела, потом продолжайте идти в этом положении.  Делайте это каждый раз, как только замечаете за собой не правильное положение головы и плеч, или когда вам нужно вернуться в нужное положение. Если Вы будите делать это все время, то память, не даст вам ходить в не правильном положении. Корсет коррекции осанки относится к ряду изделия, каким приспособлением можно пользоваться для исправления положения спины, если у вас не получается корректировать свою осанку с помощью данного приёма (например у детей).
10. Позаботься о правильных эргономических деталях в своей повседневной жизни: стул, кровать, матрац, подушка и др. средствах.

Надеемся статья вам была полезна, и приходите в Актив Центр, мы всегда можем помочь решить проблему не правильной осанки в любом возрасте.

Как я исправляла осанку. Фото до и после

Красивой осанкой и ровной спиной я никогда особо не отличалась. В 13 лет у меня обнаружили сколиоз 1 степени, который я благополучно лечила целый год в специальной школе. Выпустили меня оттуда с профессорскиeм заключением «нарушение осанки», с которым я и пошла жить дальше.

Учеба, работа и сидение за компьютером, отсутствие спорта — все это быстро привело к тому, что мышечный корсет (наработанный за год лечения) ослаб, обмяк и сдулся. В общем, туловище превратилось в пресловутую букву «зю».

Осанка — это то, что контролировать постоянно невозможно. Потому что осанка — это привычное положение туловища в расслабленном состояннии. А не в напряженном. Когда человек вспоминает о том, что неплохо бы выпрямиться, расправить плечи, грудь, втянуть живот — он приводит свое тело в не очень естественное состояние. Естественность — это когда ты не думаешь о положении своего тела, а просто находишься в нем.

Мне непросто было найти в фотоархивах зю-фотографии. Потому что когда я получала какие-нибудь фоторепортажи и видела ссутулость — тут же нажимала delete. Но кое-что все уже уцелело. Специально взяла фотографии подревнее. Типа это уже давно не я и вообще неправда.

Все совпадения фотографии случайны. И на них четко видны опущенные плечи, выдвинутая вперед голова, круглая спина, живот. И ладно если бы страдала только эстетическая сторона вопроса. Так нет же. Внешнее проявление — это верхушка айсберга. А подводная его часть — это негативное влияние на здоровье. Безобидное, на первый взгляд, нарушение осанки, с годами влечет за собой ухудшение работы большинства внутренних органов. И способствует ущемлению нервов. Не говоря уже о том, что хуже функционирует ЖКТ, легкие, увеличивается нагрузка на суставы.

Итак. Все мы любим фотографии из разряда «До и после».
2007-2010 годы.

2015 год.

Я больше не смотрю на случайные фотографии с ужасом, не удаляю их судорожно. Потому что даже в состоянии покоя и полной расслабленности моя спина прямая, плечи расправлены, осанка ровная. Я уже писала в инстаграме о том, что регулярно тренирую мышцы верха туловища. За счет чего позвоночник удерживается крепким мышечным каркасом. Кстати, у меня прошли неприятные ощущения в том месте, где когда-то обнаружили сколиоз.

И моя любимая подборка упражнений для исправления осанки. Важно понимать, что это не только мышцы спины, но и пресс, грудь, плечи.

1. Гиперэкстензия с акцентом на продольные мышцы спины
2. Разгибание туловища в тренажере
3. Мертвая (становая) тяга (смотрите аккуратно, у кого есть проблемы с поясницей вроде грыж)
4. Тяга в хаммере
5. Тяга горизонтального блока узким хватом
6. Тяга вертикального блока широким хватом
7. Тяга вертикального блока обратным хватом
8. Подтягивание в гравитроне широким хватом
9. Жим в тренажере сидя
10. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
11. Разведение гантелей в наклоне
12. Подъем гантелей через стороны
13. Подъем гантелей перед собой
14. Всевозможные упражнения на пресс

Все это к чему? В тренажерном зале можно улучшить эстетику своего тела не только с точки зрения рельефа, но и с точки зрения положения тела. Если подходить к делу ответственно и с умом, конечно:) Важно: если есть проблемы с позвоночником, будьте добры, пообщайтесь с травматологом или спортивным врачом, чтобы определить конкретно те упражнения, которые подойдут вам.

Всем здоровья, красоты и позвонка к позвонку!:)

6 способов исправить положение

Wavebreak Media / Thinkstock

Опущенные плечи не только делают вас похожими на одного из наших давно вымерших предков — если вы не встанете прямо, никакие упражнения не дадут вам того горячего тела, которое вам нужно. И вот почему: со временем неправильная осанка серьезно сказывается на позвоночнике, плечах, бедрах и коленях. Фактически, это может вызвать каскад структурных недостатков, которые приводят к боли в спине и суставах, снижению гибкости и ослаблению мышц, что ограничивает вашу способность сжигать жир и наращивать силу.Но вы можете избежать всех этих проблем, выполнив простую самопроверку справа, а затем используя приведенные ниже упражнения, чтобы исправить свою форму, облегчить боль и заставить ваши кривые двигаться в правильном направлении.

1 ПЕРЕДНЯЯ ГОЛОВКА
Проблема Жесткие мышцы в задней части шеи
Исправление Двигая только головой, опустите подбородок вниз и к груди, одновременно растягивая затылок. Держите руку на счет до пяти; делайте это 10 раз в день.

2 КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ
Проблема Слабость в средней и нижней частях трапециевидной мышцы (большая мышца, охватывающая плечи и спину)
Исправление Лягте на пол лицом вниз, расположив каждую руку под углом 90 градусов. градусный угол в положении «высокая пятерка». Не меняя угла наклона локтя, поднимите обе руки, отведя плечи назад и сжимая лопатки вместе. Задержитесь на пять секунд. Это одно повторение; делайте два-три подхода по 12 повторений в день.

3 ПЕРЕДНИЙ НАКЛОН ТАЗА
Проблема Плотные сгибатели бедра
Исправление Встаньте на левое колено, поставив правую ногу на пол перед собой, согнув колено. Надавите вперед, пока не почувствуете растяжение в левом бедре. Напрягайте ягодичные мышцы с левой стороны, пока не почувствуете комфортное растяжение передней части бедра. Потянитесь вверх левой рукой и потянитесь в правую сторону. Задержитесь на счет 30 секунд. Это одно повторение; сделать по три с каждой стороны.

4 ПОДЪЕМНОЕ ПЛЕЧО
Проблема Мышца под грудью (идущая от ребер к лопаткам) слаба.
The fix Сядьте прямо на стул, положив руки на бедра, ладонями вниз на сиденье, руки прямые. Не двигая руками, надавите на стул, пока бедра не поднимутся над сиденьем, а туловище не поднимется. Задержитесь на пять секунд. Это одно повторение; делайте два-три подхода по 12 повторений в день.

5 ГОЛУБИХ КОЛЕЦ
Проблема Слабые ягодичные мышцы
Исправление Лягте на бок, колени согнуты на 90 градусов, пятки вместе.Удерживая бедра неподвижно, поднимите верхнее колено вверх, разводя колени, как ракушка. Сделайте паузу на пять секунд, затем опустите колено в исходное положение. Это одно повторение. Выполняйте два-три подхода по 12 повторений на каждую сторону ежедневно.

6 УТИНЫЕ НОГИ
Проблема Ваши косые мышцы и сгибатели бедра ослаблены.
The fix Примите положение отжимания, положив ступни на стабилизирующий мяч. Не округляя поясницу, подставьте колени под туловище, ногами катите мяч к телу, а затем вернитесь в исходное положение.Это одно повторение. Делайте два-три подхода по 6-12 повторений в день.

Оцените свою осанку
Наденьте что-нибудь облегающее и сделайте два снимка всего тела — один спереди, другой сбоку. Расслабьте мышцы и встаньте как можно выше, ноги на ширине плеч. Затем обратитесь к плану исправления (внизу слева), чтобы диагностировать проблемы с осанкой.

1/ Посмотрите на свое ухо. Если он находится перед серединой вашего плеча, ваша голова слишком далеко вперед.

2/ Вы видите свою лопатку? Это означает, что ваша спина слишком округлая.

3/ Если ваши бедра наклонены вперед, и у вас есть собачка на животе (даже если у вас нет ни грамма жира), а нижняя часть позвоночника значительно выгнута, это означает, что у вас наклон таза кпереди.

4/ Посмотрите на свои плечи. Один не должен казаться выше другого.

5/ Проверьте свои наколенники. Они направлены внутрь, заставляя ваши колени соприкасаться, когда ваши ноги выпрямлены?

6/ Посмотри, не уныл ли ты.Ваши пальцы ног будут направлены наружу более чем на 10 градусов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Выпрямитесь, практикуйте идеальную осанку

Статистика показывает, что более 80 процентов канадцев в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в спине.Ты будешь одним из них?

Боль в спине, конечно, болит, но она также может ограничить ваши повседневные занятия, например, забирать ребенка или садиться в машину и выходить из нее. Хорошая новость заключается в том, что, хотя некоторые причины боли в спине неизбежны, вы часто можете предотвратить проблемы, приняв несколько простых привычек образа жизни, чтобы заботиться о своей спине.

Подобно правильному питанию, физическим упражнениям и хорошему ночному сну, хорошая осанка может иметь положительное влияние на вашу жизнь. Многие травмы могут развиться из-за неправильной осанки.Если не исправить, то долгосрочные последствия невыправления спины могут негативно повлиять на ваше тело и изменить его структуру. Если вы страдаете от неправильной осанки, вы, вероятно, часто испытываете усталость, боль в мышцах, хронические головные боли, а также напряжение и боли в пояснице.

---

Соответствует ли ваша осанка тесту?

Используйте трехстороннее зеркало или попросите друга выполнить следующие действия, чтобы проверить вашу осанку:

В положении стоя —

• Ваша голова, плечи, бедра и лодыжки должны быть выровнены друг над другом. .Колени должны быть слегка согнуты, а ступни должны быть на ширине плеч или больше. Они?

Если смотреть на спину —

• Находятся ли ваши плечи и бедра на одном уровне или одна сторона выше другой? Ваша голова наклоняется в одну или в другую сторону? Кажется, одна лопатка выступает больше другой? Мышцы спины кажутся более развитыми с одной стороны по сравнению с другой? Здоровая спина должна быть симметричной.

При взгляде сбоку —

• Ваша шея и нижняя часть спины должны выгибаться к передней части тела, а средняя часть спины и таз должны выгибаться назад.В противном случае изгибы позвоночника могут исказиться, что приведет к стрессу и нагрузке на спину.

Если этот тест выявил какие-либо проблемные области, попробуйте следующие советы, чтобы стоять прямо и улучшить осанку.

---

Четыре совета по улучшению осанки

1. Улучшайте осанку

Старайтесь, чтобы ваш позвоночник был правильно выровнен, когда вы ходите или сидите. Один из способов улучшить осанку — представить, что к вашей макушке прикреплена веревка, которая мягко тянет вас вверх, к потолку.Просто подумав об этом, вы сможете удлинить позвоночник.

Сидя, особенно перед компьютером, убедитесь, что кресло поддерживает вашу поясницу — в слегка изогнутом положении — и обе ступни стоят на полу. Не сутулитесь и используйте подлокотник, чтобы снизить нагрузку на верхнюю часть тела.

Для правильного положения сна используйте поддерживающую подушку и матрас и спите на спине или на боку.

Загрузите приложение Straighten Up, чтобы получить советы и рекомендации, которые помогут сохранить идеальную осанку в дороге!

---

2.Будьте более активными — каждый день

Включите повседневные занятия в свой образ жизни, чтобы держать осанку под контролем, а осанку — идеальной.

Плохая физическая форма связана с болями в спине. Все виды активности способствуют здоровью спины, особенно укрепляющие упражнения для мышц спины и живота, а также растяжка на гибкость для всего тела. Всегда делайте разминку перед физической активностью и растягивайтесь, когда закончите.

3. Поднимайте осторожно

Не поднимайте тяжелые предметы, которые могут слишком сильно напрягать вашу спину.Когда вы делаете подъем, согните ноги в коленях и используйте мышцы рук и ног, а не спину. Держите предмет близко к телу и равномерно распределяйте вес.

Эти другие привычки образа жизни тоже имеют значение:

• Поддерживайте здоровый вес , чтобы снизить нагрузку на спину.
• Пейте несколько стаканов воды каждый день , чтобы поддерживать водный баланс всего тела, включая диски позвоночника. Вашим позвоночным дискам нужна вода, чтобы они оставались мягкими, что полезно для здоровья спины.
• Занимайтесь физическими / умственными упражнениями , например восстанавливающей йогой, и регулярно получайте массаж, чтобы избежать проблем со спиной, связанных со стрессом.

4. Обратитесь к специалисту здравоохранения

Обратитесь к специалисту в области здравоохранения, например, к мануальному терапевту, если у вас не проходит боль в спине. Боль может пройти сама по себе, но также есть шанс, что боль в спине вернется, если ее не лечить.

Чтобы найти ближайшего к вам мануального терапевта , используйте локатор мануального терапевта на нашем сайте.В Онтарио вы можете посетить мануального терапевта без направления от врача, практикующей медсестры или другого медицинского работника.

---

Советы, как стоять высоко

• Используйте длинный ремешок на сумке / портфеле — Если вы используете сумку или портфель с одинарным плечевым ремнем, выберите ремень достаточной длины, чтобы надеть его на вашу сумку / портфель. голову и опираться на противоположную от сумки сторону. Это помогает равномерно распределить вес вашей сумки и предотвращает искажение вашей осанки.

---

• Держите пятки на высоте двух дюймов или меньше — Высокие каблуки смещают ваш позвоночник, затрудняя правильную осанку и часто приводя к болям в пояснице. Лучше всего использовать поддерживающую обувь на низком каблуке, но если вы привержены своей модной обуви, постарайтесь ограничить рост до двух дюймов.

---

• Делайте перерывы на растяжку — Старайтесь не сидеть в каком-либо одном положении в течение длительного периода времени. Делайте быстрый перерыв на растяжку или меняйте позу каждые 30–45 минут.Чтобы быстро и легко растянуть позвоночник, встаньте и поднимите руки над головой.

---

• Выполняйте упражнения для укрепления основных мышц спины и брюшного пресса — Укрепление основных мышц спины и брюшного пресса поможет улучшить осанку, поддерживая позвоночник.

---

Секрет хорошей осанки — поддержание естественных изгибов позвоночника. Если ваш позвоночник не выровнен должным образом, вашим мышцам и связкам придется усерднее работать, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, что может вызвать напряжение и боль.

---

Пять причин, почему ваша осанка имеет значение

1. Уменьшает износ

Уравновешенный позвоночник снижает нагрузку и давление на суставы. Это также снижает риск износа, который может ограничить диапазон движений или вызвать симптомы артрита.

---

2. Дышите легко

Когда вы сидите прямо и стараетесь не сутулиться, вы открываете дыхательные пути и увеличиваете поток кислорода по всему телу.

---

3. Уменьшите стресс

Так как стресс заставляет ваши мышцы сокращаться и становиться напряженными. Найдите время, чтобы растянуть эти мышцы, чтобы снять напряжение и связанный с ним стресс.

---

4. Повышение энергии

Ссутуливание приводит к перегрузке многих ваших мышц, поскольку они работают, чтобы удерживать вас, изматывая ваше тело. Правильная осанка обеспечивает наиболее эффективное положение вашего тела, экономя энергию.

---

5. Будьте лучше

Встаньте прямо, расправьте плечи.Благодаря этой позе вы будете выглядеть выше и стройнее, а также почувствуете себя увереннее.

---

Хорошей осанкой легко пренебречь. Трудно сосредоточиться на том, как вести себя в течение дня. Когда вы сутулитесь, вы также оказываете давление на легкие и желудок. Это может повлиять на дыхание и пищеварение, а также на кровоток.

Чтобы найти ближайшего к вам мануального терапевта , используйте локатор мануального терапевта на нашем сайте. В Онтарио вы можете посетить мануального терапевта без направления от врача, практикующей медсестры или другого медицинского работника.Если у вас уже есть мануальный терапевт и / или другой специалист в области здравоохранения, присоединяйтесь к нашему онлайн-сообществу консультантов для пациентов Partnership4BetterHealth . Затем вы можете поделиться своими идеями о том, как улучшить услуги хиропрактики и оказать положительное влияние на нашу систему здравоохранения. Это конфиденциально, бесплатно и всегда за вами.

Выпрямитесь! 5 упражнений для правильной осанки, которые укрепят вашу уверенность в себе

Не только хорошая осанка положительно влияет на ваше здоровье; это также заставляет вас чувствовать себя увереннее в себе и других.Наши советы и упражнения покажут вам, как поддерживать осанку и излучать уверенность в себе!

Как выглядит правильная осанка?

Наша повседневная жизнь, окружающая среда и даже настроение влияют на нашу осанку. Иногда мы сознательно садимся или стоим выше, а иногда сидим сгорбившись. Ваша осанка динамическая : она может меняться и приспосабливаться к внешним факторам. Поза, которую вы принимаете большую часть дня, имеет определенный эффект! Как долго вы удерживаете определенную позу может повлиять на ваше здоровье, а также на ваше настроение.Что определяет идеальную хорошую осанку?

Прямое и расслабленное положение

Благодаря вашей мышечной силе и естественному равновесию тела ваше тело удерживается вертикально против силы тяжести как сознательно, так и бессознательно. Это позволяет вам либо встать прямо, либо принять более сутулую позу.

Хорошая вертикальная осанка требует напряжения мышц и подтянутости таза. Для этого потяните лобковую кость вперед к пупку, чтобы разогнуть спину.Включите мышцы брюшного пресса и ягодиц, держите позвоночник прямо, опустите плечи вниз и держите грудь открытой. Или для короткой и сладкой версии: ядро ​​внутрь, грудь наружу! Эта хорошая осанка снимает давление на ваши кости, связки и межпозвоночные диски . Вы также можете свободно дышать и не оказывать давления на внутренние органы.

При «слабой» или «пассивной» неправильной осанке вы «падаете» на связки . Когда ваш верхний таз наклоняется вперед, ваш торс наклоняется назад, чтобы компенсировать это, заставляя вас выгибать нижнюю часть спины.Ваши плечи опускаются вперед, и ваш живот теряет мышечное напряжение. Это пассивное положение может быть более удобным вариантом, но оно не выглядит хорошо и перекладывает нагрузку обратно на ваши связки и диски. Это может привести к растяжению позвоночника или болям в спине.

Что позы говорят о человеке?

Не вешай голову! Почему ты сегодня такой подавленный? Может быть, вы слышали эти предложения раньше. Есть причина, по которой мы так говорим. Мы склонны бессознательно становиться маленькими, когда чувствуем себя плохо, неуверенно или грустно.Мы делаем себя большими и гордо выпячиваем грудь после того, как справились с трудной задачей или остались довольны собой.

Язык тела — мощный инструмент , который может многое рассказать о ваших собратьях. Неважно, находитесь ли вы на важном собеседовании или гуляете с друзьями, вертикальная поза производит на окружающих уверенное и привлекательное впечатление.

Исследование ² показало, что не только влияет на вашу осанку, но и наоборот .Люди, которые в течение минуты занимали «силовые позы» (например, встают прямо, плечи расправлены, руки на бедрах), на последующем собеседовании были более уверены в себе, чем другие. Причина: занятие этих позиций изменило их отношение. Они чувствовали себя сильнее и увереннее. Еще одна причина держать подбородок высоко и шагать по жизни с высоко поднятой головой!

© Halfpoint Images

Причины плохой осанки

Такие факторы, как привычек, мышечный дисбаланс и слабость мышц , могут привести к плохой осанке.

Вы проводите много времени в кресле у компьютера или телевизора или наклоняете шею, чтобы смотреть на телефон во время прогулки ? Любая из этих поз имеет тенденцию бессознательно выдвигать голову и плечи вперед и округлять поясницу. Даже когда вы стоите , вы можете перенести вес на одну ногу вместо того, чтобы стоять прямо и держать ступни на земле. Со временем эти позы могут стать причиной неправильной осанки, болей в спине или других связанных проблем.

Вы всегда носите сумку на одной стороне? Постоянное одностороннее напряжение иногда может привести к дисбалансу мышц и связок. Мышечный дисбаланс — это неравномерное соотношение между агонистом , который представляет собой мышцу, которая выполняет движение (например, ваш бицепс, который сгибает руку), и антагонистом , мышцей, отвечающей за противоположное движение ( в данном случае трицепс, который разгибает руку).

Это несбалансированное соотношение между вашими мышцами может также быть вызвано чрезмерным напряжением , например, во время упражнений или из-за травмы.

Кроме того, одни мышцы имеют тенденцию к ослаблению, а другие часто «укорачиваются». Что это значит? Сама мышца не меняется в длине. Скорее сигналы, которые посылает ваш мозг, удерживают мышцу в этом сокращенном, «укороченном» положении.

Ваши мышцы окружены фасцией . Ткань фасции придает мышцам форму и поддерживает их во время сокращения. Если вы слишком мало двигаетесь или слишком сильно напрягаете мышцы, фасция может потерять эластичность.Их чувствительные нервные окончания ограничивают движение ваших мышц. Результат: ваши мышцы напрягаются и сокращаются.

© PeopleImages

Мышцы спины , например, относятся к группе мышц , склонной к ослаблению. Ваш пресс также является частью этой группы, как и ягодичные мышцы . Напротив, у людей большие грудные мышцы часто «укорачиваются» , а их шеи напряжены . Результат? Плечи опускаются вперед, позвоночник округляется, а хорошая осанка уступает место сгорбленной спине.

В худшем случае, длительная неправильная осанка может привести к необратимому смещению или вызвать боли в спине . В этом случае обратитесь к врачу.

Если ваша осанка немного отклоняется, переход на правильную осанку и включение большего количества движений в повседневную жизнь может компенсировать и, в конечном итоге, исправить ее. Чтобы исправить осанку, сосредоточьтесь на движениях , чтобы укрепить мышцы кора и другие ослабленные мышцы и растянуть укороченные мышцы . Помимо целенаправленных тренировок, постарайтесь стоять прямо и сохранять хорошую осанку в течение всего дня!

Советы по улучшению осанки в повседневной жизни

Вы когда-нибудь задумывались о своей позе при выполнении повседневных задач, таких как надевание обуви или мытье посуды? В большинстве случаев мы выполняем эти действия автоматически, не обращая внимания на то, как мы себя ведем.Но поскольку мы делаем это каждый день, наша форма действительно влияет на хорошую осанку!

© Geber86

У вас есть офисная работа , которая держит вас за компьютером 8 часов подряд? Постарайтесь делать сознательных и регулярных перерывов , чтобы встать со стула. Вставай , немного погуляй, помассируй шею и плечи или выпей стакан воды. Используйте перерыв на обед, чтобы прогуляться.

Даже сидя, не забывайте время от времени выпрямляться, отводить плечи назад и держать тело прямо.Убедитесь, что ваш экран достаточно высоко, желательно на уровне глаз . Это будет держать вашу шею прямо, а не заставлять вас постоянно смотреть вниз.

Здоровое питание должно быть частью активной повседневной жизни.

Ищете вдохновение для сбалансированного и вкусного обеда? Взгляните на наши рецепты.

откройте для себя наши рецепты © foodpring

Поднятие или перенос тяжелых предметов с неправильной осанкой может пойти не так и привести к травмам мышц и связок.Нужно помочь другу переехать? Представьте, что вы делаете становую тягу , когда в следующий раз поднимаете тяжелый ящик. Держите позвоночник прямо и напрягите корпус. Отведите ягодицы назад и согните верхнюю часть тела вперед. Также согните колени. Возьмите коробку и используйте силу ног, чтобы подняться. Снова выпрямитесь в вертикальное положение.

Найдите баланс! Мы ведем преимущественно сидячую повседневную жизнь , которая не идет на пользу нашей позе. Найдите способы стать более активными.Больше гуляйте с собакой, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или регулярно занимайтесь спортом. Будь то дома или в тренажерном зале, узнайте, что вам нравится, и внесет больше движений в вашу повседневную жизнь !

Упражнения для правильной осанки

Перед тем, как начать выполнять эти упражнения, сделайте разминку не менее 10 минут. Готовый? Давайте начнем! Повеселись!

Гребля для сильной спины

© Nastasic

Гребля в вертикальном положении хорошо укрепляет верхнюю часть спины и плечи.Возьмите гантели, штангу или бутылки с водой — отрегулируйте вес в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Упражнение должно быть сложным, но не подавляющим.

Наклонитесь вперед, сохраняя прямой позвоночник, так, чтобы вы были согнуты под углом 45 градусов. Отведите таз назад и держите ноги слегка согнутыми. Поднесите вес к пупку, прижимая локти к телу. Сознательно сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе, когда вы тянете вес к своему телу. Напрягайте поясницу, чтобы позвоночник оставался прямым.Сделайте три подхода по 15 повторений, а между подходами отдыхайте минуту.

Укрепление задней части плеч

В тренажерном зале вы можете выполнять подтягивания лица, чтобы проработать заднюю часть плеч и исправить осанку. Это упражнение помогает распрямить сутулые плечи. Вам понадобится канатная станция с фиксированным тросом. Встаньте прямо и устойчиво и потяните веревку к лицу. Ваши локти должны быть на уровне плеч и смотреть наружу. Сведите лопатки вместе. Сделайте три подхода по 15 повторений с минутным перерывом между подходами.

Если вы тренируетесь дома, попробуйте Thumbs Ups. Лягте животом на пол, пальцы ног на полу, взгляд направлен вниз. Вытяните руки и держите большие пальцы рук вверх. Ваши руки и плечо должны образовать линию. Поднимите руки и сведите лопатки вместе. Повторите движение 15 раз для трех подходов с 60-секундной паузой между подходами.

Стабилизация сердечника

© Джон Соммер

Удержание полым телом — хорошее упражнение для укрепления основных мышц.Если вы новичок, лягте на спину и оторвите руки и ноги от пола. Держите поясницу на полу, а ноги вместе. Не выгибай спину! Будьте осторожны, не кладите подбородок на грудь, так как это может вызвать напряжение в шее. Держите шею и подбородок в нейтральном положении, глядя вверх. Включите все тело и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Вдохните и выдохните. Сделайте это 3 раза.

Если вы хотите улучшить, вы можете попробовать Hollow Body Rocks. Он работает так же, но с небольшой дополнительной особенностью.Удерживая позицию, начните покачиваться вперед и назад. Все время держите напряжение во всем теле и постарайтесь удерживаться в течение 30 секунд. Завершите в общей сложности 3 раунда.

Растяжка груди

Наши грудные мышцы имеют тенденцию сжиматься и «укорачиваться», заставляя наши плечи опускаться вперед. Чтобы растянуть грудь, стойте прямо у угла стены дома или в спортзале. Положите правую руку на стену от ладони до локтя. Сделайте шаг вперед правой ногой. Теперь медленно поворачивайте верхнюю часть тела влево, пока не почувствуете растяжение в правой груди.Ладонь правой руки и локоть должны все время «прилипать» к стене. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов. Затем смените сторону.

Чтобы растянуть и маленькие грудные мышцы, вам нужно увеличить расстояние до плеч. Для этого измените угол, вытянув руку дальше вверх и приложив ладонь к стене. Затем подтолкните корпус вперед и немного вниз. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, затем поменяйте сторону.

Снятие напряжения шеи

© Deagreez

Твоя шея напряжена? Медленно опустите подбородок к груди и задержите его на несколько секунд, не сводя взгляда вниз.Снова поднимите голову и осторожно наклоните ее вправо на несколько вдохов. Плечи опущены. Вернитесь в центр и сделайте то же самое с левой стороной. В вертикальном положении вы также можете медленно двигать головой вперед, а затем назад. Повторите это несколько раундов, все время оставаясь медленным.

Виды спорта, такие как Пилатес или плавание , также помогают сохранять прямую осанку и тренируют спину и устойчивость корпуса. Попробуйте то, что вам нравится больше всего! Основное правило: оставайся активным и получай от этого удовольствие!

Сводка

• Плохая осанка может быть результатом вредных привычек и мышечного дисбаланса
• С помощью целенаправленных силовых упражнений и упражнений на растяжку вы можете улучшить свою осанку
• Прямая и открытая поза кажется окружающим уверенным и привлекательным
• Ваша осанка влияет на ваше отношение к себе
• Увеличение количества упражнений в повседневной жизни способствует здоровой и хорошей осанке

Как исправить плохую осанку (руководство для мужчин)

Многие мужчины страдают от осанки, но игнорируют ее.Они думают, что в этом нет ничего страшного, иначе все пройдет. Это не так и не будет.

Если не контролировать, плохая осанка вызывает серьезные проблемы со здоровьем и может работать против вас здесь и сейчас.

Плохая осанка может вызвать дискомфорт, вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем и сделать вас слабым. Все хорошо подогнанные костюмы в мире вам не помогут, если вы не можете стоять прямо и командует .

Вот почему пора действовать. Итак, как исправить плохую осанку ? Сегодня мы рассмотрим 10 способов исправить плохую осанку у мужчин.

1. Почини офисное кресло
2. Поплавай
3. Попробуйте эти упражнения в тренажерном зале
4. Перестаньте смотреть на телефон
5. Как исправить прямую осанку головы
6. Заботьтесь о округлых плечах
7. Исправьте искривление позвоночника
8. Улучшите свой диета
9. Совершенствуйте технику ходьбы
10. Напоминания о необходимости выпрямиться

Введение в исправление плохой осанки

Осанка влияет на кости и мышцы верхней части тела.

Прежде всего, давайте определим осанку и ее значение для вашего здоровья.

Американская ассоциация хиропрактики определяет позу как положение, в котором мы удерживаем свое тело, стоя, сидя или лежа. «Хорошая» осанка — это правильное расположение частей тела при правильном напряжении мышц .

Сохранение твердого положения означает, что наши мышцы используются правильно. Он снижает износ суставов, что может привести к возникновению некоторых неприятных состояний (например, артриту).

Он минимизирует нагрузку на связки, поддерживающие позвоночник, но также позволяет мышцам работать эффективно и потреблять меньше энергии.

Плохое выравнивание может испортить не только ваше физическое, но и психическое здоровье. Исследование 2012 года, проведенное журналом Biofeedback Journal, обнаружило тесную взаимосвязь между вашим счастьем и тем, насколько прямолинейно вы стоите. Проще говоря, если ваша осанка страдает, депрессия может пустить корни.

Мы будем рассматривать его в трех основных областях: шее, плечах и грудном отделе позвоночника.

# 1 Почините офисное кресло, чтобы улучшить осанку сидя

Первый шаг в исправлении плохой осанки — обращение к на рабочем месте. Многие парни работают из офисов с компьютерами и стульями.

Некоторые из нас даже проводят дополнительное время в одном и том же положении, просматривая веб-страницы и играя. Вот несколько полезных советов.

• Лучший способ справиться с этой задачей — выровнять инструменты таким образом, чтобы они работали так, чтобы лучше поддерживать ваше тело.
• Определите приоритетность поясничной опоры для кресла и отрегулируйте ее высоту, чтобы вы могли использовать клавиатуру, держа предплечья параллельно полу.
• Держите ноги на полу. Если стул слишком высокий, постарайтесь найти подставку для ног. Убедитесь, что ваш экран находится на уровне глаз.
• Поместите мышь как можно ближе к себе. Коврик с подушкой для запястья — отличный помощник в предотвращении ненужного сгибания.

Это серия простых исправлений, которые имеют большое значение.

# 2 Плавание помогает исправить плохую осанку

Регулярное плавание может значительно улучшить вашу осанку.

Если вам нравится бассейн, вы впереди всех нас.

Плавание — это находка, когда дело доходит до твердых упражнений, потому что оно задействует весь ваш корпус, прорабатывая его равномерно.

Как плавание исправляет неправильную осанку у мужчин? Ну, именно поэтому. Плавание растягивает мышцы туловища, чтобы они больше напоминали вашу идеальную осанку. Многократные повторения упражнений укрепят ваш торс.

Помогает и плечам. Поскольку для правильного движения вам нужно отвести лопатки назад, это также дает вам прекрасную привычку выходить из бассейна.

# 3 В спортзале? Попробуйте эти упражнения, чтобы исправить плохую осанку

Несколько быстрых упражнений во время тренировки могут значительно улучшить вашу осанку.

Пока вы тренируетесь, почему бы не включить несколько простых упражнений, чтобы исправить этот спад? При понимании того, как передать силу, стойка и рост мышц идут рука об руку.

Вот два, которые могут это сделать:

• Широчайший вес расслабляет напряженные мышцы груди и верхней части спины. Для этого поищите ближайшую к вам перекладину для подтягивания.Положите колени на платформу и возьмитесь за перекладину обеими руками. Похоже на исходное положение для подтягивания, только ты позволяешь туловищу висеть. Если вы чувствуете это на груди и подмышками, вы на правильном пути.
• Низкие тяги сидя ослабляют ваши ловушки. Возьмитесь за ручки сидящего гребного тренажера, потяните за трос и держите лопатки как можно плотнее!

# 4 Перестань смотреть на свой телефон свысока

В любом случае не стоит слишком много пользоваться телефоном. Щелкните здесь, чтобы узнать об основах этикета при использовании мобильных телефонов.

У нас есть наука, подтверждающая это, из исследования 2016 года, опубликованного в Journal of Physical Therapy Science.

Их цель состояла в том, чтобы определить взаимосвязь между осанкой и респираторной функцией. Они оценили нескольких участников и их частоту дыхания, глядя в свои телефоны.

Я не буду вдаваться в подробности, но они обнаружили, что продолжительное использование смартфона может отрицательно повлиять на вашу осанку и дыхание .

Обязательно держите эту штуку на уровне головы!

# 5 Исправьте положение головы вперед

Если вы прислоняетесь к стене, и ваша голова, естественно, не касается ее, возможно, у вас FHP.

Поза головы вперед (FHP) также известна под множеством творческих эпитетов, таких как шея ботаника и шея ученого.

По сути, это происходит, когда ваша голова наклоняется вперед, а шея искривлена. Это распространено среди тех из нас, кто много времени проводит за компьютером.

Отказ от этого может привести к потенциально серьезным состояниям, таким как остеопороз, артрит шейного отдела позвоночника и постоянная боль в лопатке.

FHP также ослабляет большинство мышц шеи и даже напрягает мышцы верхней и средней части спины.

Итак, , какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить положение головы вперед?

• Попробуйте помассировать грудинно-ключично-сосцевидную мышцу, которая представляет собой тугие полосы, которые проходят в виде буквы «V» от ключицы. Просто прижмите к ним два пальца и начинайте массаж.
• Начните немного сгибать шею, чтобы растянуть задние мышцы шеи. Подтяните подбородок одной рукой, а другой медленно подтяните голову к груди.

# 6 Заботьтесь о закругленных плечах

Нажмите здесь, чтобы узнать, как излучать уверенность в своем образе.

Когда дело доходит до , исправляющего неправильную осанку у мужчин , округлые «мамины» плечи — обычное дело. Он описывает положение плеч в состоянии покоя, которое ненормально смещено вперед от истинного положения тела.

Из перечисленных мною типов это состояние больше влияет на первое впечатление. К счастью, это можно исправить.

Эти простые упражнения помогут исправить округлость плеч :

• Растяжка рукопожатия выполняется, когда вы стоите прямо, тянетесь к небу и сцепляете руки вместе, чтобы установить растяжку.Осторожно отведите плечи назад, удерживая шею прямо.
• Используйте дверную раму, чтобы растянуть грудь и плечи. Положите обе руки на противоположные стороны дверного проема чуть выше уровня вашей головы. Мягко сделайте выпад вперед.
• Сожмите лопатки вместе, стоя прямо, задерживаясь по десять секунд за раз.

# 7 Исправление искривления позвоночника — кифоз

Кифоз — распространенная проблема, от которой часто страдают подростки и взрослые. Это связано с аномальным развитием спинных мышц, которое может ускорить неправильная осанка.

Предотвращение кифоза — это всего лишь несколько простых упражнений.

Единственное, что в нем есть, — это то, насколько просты профилактические упражнения.

• Подкатывание коленей выполняется лежа на полу, согнув колени и поставив ступни на пол. Медленно отведите колени в сторону, пока не почувствуете это спиной.
• В том же исходном положении выгните спину, удерживая верх спины и ягодицы на полу.
• Наконец, прижмите колени к груди.Повторите это пять раз обеими ногами.

# 8 Привычки питания влияют на вашу осанку. Улучшите свою диету

Щелкните здесь, чтобы узнать, как пищевые привычки влияют на ваше здоровье.

Плохая диета не только заставляет вас набирать вес, но и нарушает равновесие всего тела.

Это кажется очевидным, если подумать: лишний жир увеличивает вес, который приходится нести вашим костям. Это, в свою очередь, может вызвать сильную боль в пояснице.

Вы также должны отдавать предпочтение еде, которая укрепляет ваши кости — ваша осанка, в свою очередь, улучшится.Витамин D и кальций отлично подходят для начала.

Чрезмерное употребление алкоголя и кофеина на самом деле вредно для здоровья костей. Они препятствуют усвоению кальция и могут фактически ускорить потерю костной массы.

Как всегда, смотри, что ешь!

# 9 Правильная ходьба, хорошая осанка и правильная техника

Щелкните здесь, чтобы узнать, как уверенно ходить.

То, как вы ходите по городу, серьезно влияет на плохую осанку у мужчин.

Гарвардская медицинская школа дает полезную информацию о том, как лучше ходить.

• Стой прямо — не горди.
• Не спускайте глаз!
• Раскачивайте плечами. Есть исследования, которые показывают, что это привлекательно и для женщин.
• Не перекладывайте на ногу слишком большой вес. Шагайте осторожно.

# 10 Напоминания, чтобы исправить

Есть несколько приложений и сервисов, которые помогут вам исправить вашу осанку.Некоторые из этих услуг выводят его на новый уровень, продавая небольшие устройства, которые можно прикрепить к вам на спину. Когда он не выровнен, устройство вибрирует, чтобы уведомить вас.

Это немного сурово, плюс, мы говорим о 100 долларах за крошечное устройство, предназначенное только для встряхивания.

Никогда не помешает установить напоминания о ваших упражнениях. Google предлагает ряд бесплатных расширений, которые позволяют настраивать напоминания. К ним относятся такие приложения, как Limber и Posture Minder.

Если вам нужно подтолкнуть, чтобы оставаться на одном уровне, это потенциально отличные инструменты.

Резюме — Как исправить плохую осанку

К сожалению, многим парням приходится иметь дело с плохой осанкой — будь то спина, плечи или шея (или все три!). К счастью, как вы теперь знаете, есть множество профилактических мер, которые вы можете предпринять, чтобы исправить это — бесплатно для вас!

Нажмите ниже, чтобы посмотреть видео — Как исправить плохую осанку менее чем за 10 минут (при поддержке науки)

Как выпрямить спину для улучшения здоровья

19 марта Как выпрямить спину для улучшения здоровья

Отправлено в 22:25 в управлении болью рядом со мной по wpsupport

Учитывая частоту жалоб на боли или травмы в спине и шее в социальных сетях взрослых, легко предположить, что такие вещи являются естественной и нормальной частью старения.Боли в какой-то степени являются частью старения, но элементы нашего современного образа жизни преувеличивают их.

Все более малоподвижный образ жизни и почти постоянное использование электронных устройств способствуют плохой осанке у многих людей, а плохая осанка влияет на общее состояние здоровья гораздо больше, чем многие думают. К счастью, выпрямить спину не так сложно, как вы думаете.

Почему важно обратное выравнивание?

Наша центральная нервная система контролирует все аспекты нашей жизни, от нашего здоровья до наших мыслей, мечтаний и амбиций.Наш мозг делает нас такими, какие мы есть, одновременно контролируя вегетативные функции нашего тела, а наш позвоночник защищает нервы, отходящие от мозга, чтобы обеспечить связь с остальным телом. В нашем позвоночнике находятся основы всех нервов по всему телу.

Понимая это, неудивительно, что смещение позвоночника создает проблемы по всему телу. Неправильное положение спины мешает нашей нервной системе функционировать, а привычная неправильная осанка создает эффект домино для здоровья.Если вы когда-либо страдали защемлением нерва, вы знаете, что нарушение функции нерва из-за давления вызывает онемение, спазмы, боль или нарушение функции в пораженной области.

Причины плохой осанки

Некоторые считают, что позвоночник — дефектная конструкция, обреченная на провал, но это неправда. Позвоночник обеспечивает отличную поддержку и защиту центрального нервного столба и тела, если ему помогает хорошая осанка и здоровый образ жизни. К сожалению, многие элементы современной жизни побуждают людей формировать дурные привычки.

Человеческое тело — это конструкция, основанная на движении. При ходьбе прямо расходуется меньше энергии, чем при беге на четырех ногах, что является основным преимуществом человечества перед развитием технологий. В качестве компромисса, стоячее положение требует большей мышечной силы всей верхней части тела, чем наши четвероногие друзья.

Физические требования образа жизни охотника-собирателя, с которым сталкивается большинство обществ в доиндустриальных культурах, создавали и поддерживали силу, необходимую для здоровья позвоночника.В нашем индустриальном образе жизни этого не происходит. Редко используемые группы мышц сжимаются, вызывая слабость и напряжение мышц, что приводит к ухудшению осанки и функции позвоночника.

Признаки того, что ваша осанка требует работы

Большинство из нас признают случайные проблемы с осанкой, но как определить, нужно ли уделять больше внимания выпрямлению спины? Хронические нарушения осанки вызывают несколько характерных симптомов:

• Нарушение функции нерва — Симптомы включают онемение, боль и неконтролируемые движения.
• Боль — Боль в спине и шее возникает в результате удержания мышц в необычном положении или нарушения движений.
• Совместные проблемы — Для правильного функционирования суставы по всему кузову должны быть совмещены. Несоосность одного сустава нарушает работу других и повышает риск травмы или повышенного износа.
• Проблемы с функцией органов — Немногие органы хорошо функционируют при сжатии. Плохая осанка усиливает чрезмерную нагрузку на дыхательную, пищеварительную и кровеносную системы.
• Неуклюжесть — Несколько проблем способствуют возникновению несчастных случаев, но трудности с балансом являются одними из самых распространенных. Плохая осанка нарушает равновесие вашего тела и вызывает проблемы с балансом.
• Стереотипные жалобы, связанные со старением — Увеличение количества сообщений об артрите, повреждении позвонков и дисков, хронических головных болях, хронической усталости, проблемах с кровообращением и недержании мочи у молодых людей связано с плохой осанкой и ее влиянием на другие системы организма.

Привычки и уловки образа жизни для выпрямления спины

«Хорошая осанка» — это еще один способ сказать «стоять прямо». Но достаточно ли время от времени устанавливать будильник, чтобы напоминать вам сесть или встать прямо, пока это не станет привычкой?

Хотя регулярная проверка осанки и помогает, она не устраняет основных причин плохой осанки. Совместите проверку осанки с упражнениями, чтобы растянуть и укрепить ключевые группы мышц и скорректировать свой образ жизни для достижения наилучших результатов.

Проверьте свою осанку

Вы регулярно сгорбляетесь из-за стола или телефона? Падение вперед — естественный результат длительного сидения, работы за неподходящим столом или стулом или откладывания обновления рецепта на линзы. Мы принимаем неправильную позу, не осознавая этого.

Устанавливайте регулярные напоминания о проверке осанки в течение дня и не ограничивайте себя рабочим временем. Хорошая осанка так же важна дома, как и в офисе, независимо от того, сидите ли вы, стоите, ходите или лежите.Со временем вы станете лучше осознавать свою позицию, не имея ни малейшего повода уделять ей больше внимания.

Упражнение

Напоминания со временем теряют эффективность, и все проверки осанки в мире не устраняют основную причину плохой осанки: напряженные и ослабленные мышцы, сухожилия и связки. Нездоровое состояние этих мышц, сухожилий и связок вызывает неприятные ощущения, которые испытывают многие люди, пытаясь исправить свою осанку.Выполнение упражнений для увеличения гибкости и силы делает более комфортным удержание правильной осанки.

Какие упражнения нужно делать, чтобы улучшить осанку? Большинство из нас скручиваются, когда наша осанка начинает ухудшаться, и со временем это укорачивает мышцы, связки и сухожилия по всему туловищу, бедрам и шее. Начните с растяжки спины, шеи, груди и бедер. Добавьте укрепляющие упражнения, ориентированные на спину и основные мышцы, чтобы поддерживать хорошую осанку не так сложно.

Измени свой образ жизни

Если вы хотите знать, как надолго выпрямить спину, необходимо изменить свой образ жизни. Регулярная физическая активность — один из самых мощных инструментов для улучшения здоровья позвоночника. Активный образ жизни поддерживает мышечную силу и помогает избавиться от лишнего веса, который создает чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Найдите небольшие способы добавить умеренные упражнения в свой распорядок дня и вставать на ноги хотя бы на несколько минут каждый час, когда вы бодрствуете в течение дня.

Также следите за осанкой — обращайте внимание на свою позу во время движения и проверяйте ее, когда садитесь обратно. Во избежание травм сосредоточьтесь на своей позе и форме при перемещении или поднятии тяжелых предметов.

Проверьте правильность положения позвоночника в любимом положении для сна и внесите поправки, чтобы улучшить осанку во время сна. Вы будете удивлены, насколько это может повлиять на качество вашего сна.

Получите дополнительную помощь в выпрямлении спины

Вы пробовали эти шаги, но по-прежнему испытываете боль в спине или испытываете трудности с поддержанием хорошей осанки? Позвольте экспертам New York Spine Specialists помочь вам добиться лучшего здоровья и выравнивания позвоночника.Свяжитесь с нами по телефону 516.355.0111, чтобы поговорить со специалистом сегодня.

Как исправить плохую осанку — The Denver Post

Габриэлла Бостон, The Washington Post

Голова вперед, опущенные плечи, наклоненный таз. Похоже на Горбака из Нотр-Дама в Париже 15 века?

Может быть, или просто обычные Джо и Джейн, приклеенные к своим мобильным телефонам и компьютерным мониторам в Вашингтоне 21-го века или где-нибудь еще в мире.

Мы говорим о современной осанке — или ее отсутствии — и о том, что это означает не столько эстетически (хотя Квазимодо вряд ли можно назвать идеалом красоты), но функционально для тела.

«Плохая осанка может способствовать таким вещам, как грыжа диска, защемление нервов, покалывание, артритные изменения в суставах, а также сокращение и уплотнение тканей», — говорит Хаим Хехтман, доктор физиотерапии и соучредитель Point Performance, a практика физиотерапии в Бетесде, штат Мэриленд,

Звучит болезненно.

Это то, что многие люди чувствуют — боль — до того, как осознают и решают основные проблемы, связанные с тем, что значит и что чувствует стоять прямо.

«Плохая осанка изнашивает тело быстрее, чем следовало бы», — говорит Бен Фидлер, личный тренер из Вашингтона.

Износ может привести к боли, так как тело пытается компенсировать дисбаланс, оставаясь в максимально вертикальном положении.

Например, Фидлер говорит, что если голова направлена ​​вперед, мышцы задней части шеи удлиняются, а мышцы передней части укорачиваются. Это означает, что никакие мышцы и другие ткани (например, сухожилия) не работают на оптимальном и наиболее эффективном уровне.

Одна из вещей, которая отличает элитных спортсменов от всех нас, — это то, что они двигаются эффективно, — говорит Фидлер.

«Лучшие спортсмены могут генерировать вдвое большую силу одним и тем же телом». Или «они могут использовать половину энергии, чтобы встать прямо».

Другими словами, они могут использовать оставшуюся энергию для выполнения текущей задачи, например, для победы в чемпионате НБА.

Но хватит о них. А как насчет остальных из нас?

Фидлер проводит оценку осанки с новыми клиентами, а затем объединяет потребности в осанке с любыми другими целями, которые могут быть у клиентов, например, с увеличением бицепсов.

Но, в общем, вот что предлагает Фидлер для улучшения общей осанки:

• Отведите плечи назад и отведите голову назад, чтобы совместить с позвоночником.
• Подтяните мышцы кора (задействуйте поперечные мышцы живота и косые мышцы живота, втягивая воздух в направлении туловища).
• Сожмите ягодичные мышцы, чтобы обеспечить стабильность таза, сохраняя при этом нейтральную нижнюю часть позвоночника (оставаясь в пределах естественной кривизны).

Чтобы поддержать эти улучшения осанки, Фидлер предлагает сочетать позы планки и моста с вашими упражнениями, а также тяги двумя руками с помощью ремня TRX.Но даже с такими упражнениями, если ваши плохие привычки настолько укоренились, что вы больше не знаете, каково это — стоять прямо, легче сказать об улучшении, чем сделать.

«Наше восприятие нейтральной или хорошей осанки отличается от реальности», — говорит Хехтман, добавляя, что чем дольше у нас плохая осанка (годы, десятилетия), тем труднее ее исправить. «Мозг привыкает к определенному положению и воспринимает его как« вертикальное »».

Хехтман говорит, что его практика использует диагностический ультразвук, чтобы помочь пациентам восстановить связь со своим телом.

«Ультразвук позволяет вам видеть, что делают мышцы в режиме реального времени», — говорит он, добавляя, что это помогает пациентам соединиться с их мышцами и, следовательно, узнать, как лучше задействовать их.

Но давайте посмотрим правде в глаза: большинство людей, вероятно, не будут искать физиотерапевта или тренера, чтобы улучшить свою осанку.

Трудотерапевт и эксперт по эргономике Наоми Абрамс, автор книги «Почему мой офис вызывает у меня боль…?», Говорит, что большинство людей плохо воспринимают свою осанку и могут использовать помощь специалистов.Но если такой возможности нет, она рекомендует попросить друга сфотографировать вас за сидящим или стоящим столом, чтобы посмотреть, как ваши плечи совпадают (или нет) над бедрами и где ваша голова сравнивается с остальной частью позвоночника.

«Когда вы занимаетесь йогой, вы думаете о позе и йоге, но нереально думать, что вы можете сосредоточиться на позе во время работы», — говорит Абрамс. «Мы не занимаемся одновременно несколькими задачами. Мы выполняем серийное задание ».

Что касается рабочего места, она рекомендует подносить рабочие инструменты ближе к телу.(Мы, очевидно, склонны тянуться к таким вещам, как клавиатура, которая поощряет движение вперед.) Ее компания, Worksite Health & Safety Consultants, рассматривает, как рабочая среда может поддержать рабочих.

Среди других ее рекомендаций:

• Сядьте еще дальше в кресло. (Используйте подставку для ног, если свисают ноги.)
• Держите запястья прямыми, а пальцы плавают над клавиатурой (как у пианиста).
• Разместите клавиатуру так, чтобы локти могли отводиться к ребрам.
• Установите монитор на такой высоте, чтобы шея и взгляд оставались прямыми.

«Используйте вещи — не позволяйте им использовать вас», — говорит Абрамс.

Как насчет стоячих столов?

Абрамс говорит, что стоячие столы создают многие из тех же проблем, что и сидячие столы, и что они никогда не предназначались как окончательное решение позы. «Мы подняли людей, потому что хотели, чтобы они переехали», — говорит она.

Она, Фидлер и Хехтман согласны с тем, что частые вставания и движения являются ключом к хорошей осанке на работе.

Абрамс делает еще один шаг вперед: «Почему бы не ча-ча-ча-ча за своим столом? Танцевать и шевелиться за столом? »

Идеальная осанка: выпрямитесь, чтобы избежать проблем со спиной — Greenwich Kinetics-Dr. Buonanno

Помните, когда ваша мама говорила вам сидеть прямо? Оказывается, она была права.

лет плохой осанки, по мнению экспертов, оказывают ненужное давление на позвоночник и поддерживающие мышцы и связки, что может привести ко всему: от болей в спине до растяжения мышц и дегенеративного артрита.И большинство из нас ежедневно ухудшает ситуацию.

Как так? Исследования показали, что стресс, ожирение, неправильное положение во время сна, стоя, сидя, на работе и даже ношение высоких каблуков могут способствовать плохой осанке.

Что еще хуже, проблемы со спиной вызывают не только физическую боль, но и кошелек. Ежегодно американцы тратят миллиарды на то, чтобы избавиться от боли в спине, и это одна из самых распространенных причин пропуска работы.

Вот краткий контрольный список, чтобы исправить свою осанку, сидя за столом.

• Расслабьте плечи и держите предплечья параллельно земле при использовании клавиатуры
  .
• Держите голову назад и поднимите подбородок.
• Не скрещивайте ноги.
• Используйте подставку для ног, если ваши ноги не касаются пола.

Если вы испытываете боль или скованность в спине, которые не проходят из-за неправильной осанки, разумно сначала подумать о неинвазивном и безмедикаментозном лечении.

Обратите внимание, что почти 20 лет назад Федеральное агентство по политике и исследованиям в области здравоохранения рекомендовало манипуляции с позвоночником (называемые хиропрактиками «коррекцией») как «безопасное и эффективное, безмедикаментозное лечение» для страдающих от боли в пояснице.И то же самое верно и сегодня. Хиропрактика может ослабить структурные фиксации (заблокированные суставы и перекосы скелета) с помощью мягких, неинвазивных движений. Это часто приводит к немедленному расслаблению мышц и уменьшению боли без риска обезболивающих и зачастую более дорогостоящих инъекций в позвоночник.

См. Также: Хиропрактика: лучший выбор от боли в спине, чем лекарства

Кроме того, после мануальный терапевт исключает какие-либо серьезные сопутствующие заболевания, будет рекомендован ряд упражнений для укрепления основных постуральных мышц.

С помощью хиропрактики и правильной осанки вы можете снизить риск будущих приступов боли в спине.

Эта статья адаптирована из материалов наших коллег из Фонда прогресса хиропрактики.

Домашние упражнения для улучшения осанки и поддержания правильного положения скелета… всего несколько минут в день, чтобы снизить риск боли в спине!

Посоветуйтесь со своим лечащим врачом перед выполнением этих упражнений, чтобы определить, подходят ли они вам.

---

---

Упражнение 1: Трехточечное касание

Встаньте спиной к стене. Положите плечи и голову на стену. Положите руки на нижнюю часть живота. Расслабьте лопатки и сделайте 5 глубоких вдохов, чувствуя, как ваши руки двигаются внутрь и наружу. Повторяйте 3-5 раз в день по 5 вдохов за повторение.

Упражнение 2: Втягивание шеи

Сосредоточьте взгляд на горизонте, медленно и плавно отведите голову назад, пока она не будет отведена назад настолько, насколько это удобно. Сделайте 5 повторений. Повторяйте 3-5 раз в день.

Упражнение № 3: Подъем на одной ноге

Встаньте спиной к стене. Встаньте на одной ноге в течение 20 секунд, противоположное бедро расположите горизонтально и, если возможно, согните под углом 90 градусов. Сделайте по 5 повторений на каждую ногу. Повторяйте 3-5 раз в день.

Упражнение № 4: Наклон таза у стены

Встаньте спиной к стене. Глубоко вдыхая, прижмите поясницу к стене, втягивая живот и выдыхая.Удерживайте 5 секунд, затем отпустите и повторите. Сделайте 5 повторений. Повторяйте 3-5 раз в день.

.