Надкостница голени болит после бега: как лечить и как не получить!

ВИДЕО: 4 упражнения для предотвращения воспаления надкостницы

Воспаление надкостницы — одна из самых частых проблем, с которой сталкиваются бегуны (особенно те, кто нарушает правила безопасности и считает, что тело оставит всё это безнаказанным). И одна из самых надоедливых, так как полностью избавиться от этого довольно сложно.

Сегодня мы предлагаем четыре упражнения, которые помогут предотвратить эту травму, а также дадим несколько других советов.

Причины возникновения воспаления надкостницы

Надкостница (периост) — соединительнотканная плёнка, окружающая кость снаружи. Имеет большое функциональное значение — служит источником костеобразования при росте кости в толщину у детей, принимает участие в образовании костной мозоли при диафизарных переломах, а также в кровоснабжении поверхностных слоёв кости.

Гистологически в надкостнице различают два слоя: наружный, или адвентициальный (волокнистый, фиброзный), и внутренний костеобразующий (остеогенный, или камбиальный). Питание осуществляется за счёт кровеносных сосудов, проникающих в большом числе из надкостницы в наружное компактное вещество кости через многочисленные питательные отверстия, а рост кости осуществляется за счёт остеобластов, расположенных во внутреннем слое. Суставные поверхности кости лишены надкостницы и покрываются суставным хрящом. В надкостницу вплетаются сухожилия мышц и связки, прикрепляющиеся к кости.

При ушибах надкостницы в местах прилегания к коже (гребень большеберцовой кости, задняя поверхность локтевой и других) возникают резкая боль, отёк и кровоизлияние с последующим разрастанием клеток и формированием костного вещества. Следы от ушиба сохраняются длительно в виде небольших бугорков.

Основные причины возникновения: травмы, быстрое увеличение нагрузки на неподготовленный организм, начало занятий с чрезмерных физических нагрузок без предварительно проведённой разминки или другой подготовки, слабость мышц, длительный упор на переднюю часть стопы, продолжительный бег в гору по наклонной поверхности.

Симптомы: болевой синдром, отёчность над поражённым участком надкостницы.

Обычно о надкостнице не вспоминают до тех пор, пока она не начнёт болеть. Избавиться от боли и полностью восстановиться быстро не получится. Недавние исследования показали, что на восстановление в среднем уходит 71 день. Сьюзан Джон, врач по спортивной и лечебной медицине, говорит, что проблемы могут возникать не только из-за слишком большой нагрузки, но и из-за того, что определённые мышцы ваших ног могут быть слишком слабыми. Поэтому даже при средних нагрузках вы можете заработать воспаление надкостницы. Для того чтобы уменьшить вероятность получения этой травмы, нужно укреплять проблемные места. Сделать это можно при помощи простых упражнений. Основной критерий для достижения успеха — постоянство!

Способы предотвратить проблемы

Упражнения

Массаж со льдом

Заморозьте бумажный стаканчик с водой, оборвите верхний край стаканчика и водите льдом по внутренней стороне голени 10–15 минут. Желательно выполнять это после пробежки для того, чтобы минимизировать воспаление.

Супинатор

Добавление стельки позволяет снять нагрузку с верхней части голени. Постоянно использовать стельки не получится, но в период обострений они просто обязательны. Перед приобретением стелек желательно посоветоваться с врачом.

Отдых и растяжка

Не забывайте давать отдых своим ногам. Это не означает, что вы должны прекратить тренировки. Для этого достаточно сменить вид нагрузки, например на кросс-тренинг. И, конечно же, растяжка! Это обязательно не только для вашей надкостницы, но и для всего тела в целом. В случае же с надкостницей уделите особое внимание расслаблению ахилловых сухожилий и икроножных мышц.

Надкостница голени болит после бега

Боль в надкостнице ноги – не такое редкое и специфическое явление, как может показаться. С этой проблемой сталкиваются не только бегуны на тренировках, но и всерьёз не увлекающиеся спортом люди в обычной жизни.

Что за боль в надкостнице и как с ней справится?

Надкостница – это соединительная ткань, окружающая кость. Она служит источником костеобразования во время формирования скелета в детском возрасте, участвует в восстановлении кости после перелома, а также в её кровоснабжении и питании. Воспаление надкостницы – довольно неприятное, а порой и выводящее из строя явление.

Обычно боль в голени возникает при беге или быстрой ходьбе.

Боль тянущаяся, непроходящая, может создаваться ощущение, будто в ноге натянут раскалённый тугой жгут. Так надкостница (её также называют периостом, а заболевание периоститом) реагирует на неблагоприятные факторы – воспаляется.

Что приводит к болям и воспалению надкостницы?

В первую очередь это высокая физическая нагрузка без достаточной разминки (поэтому боль может наступить при повседневной ходьбе по делам – торопясь, человек прибавляет скорость и держит её продолжительное время, а никакой разминки перед выходом на улицу, конечно, не проводилось).

Особенно вредна для надкостницы ходьба по жёсткой поверхности – сухой земле, асфальту, бетону. Самой распространённой причиной заболевания среди спортсменов является резкое увеличение нагрузки, к которой человек оказывается не готов. Причём самочувствие при беге может быть хорошим, а в мышцах не будет ощущения усталости. Мешать бежать дальше будет только боль в голени. Это происходит, потому что возможности мышц оказываются выше, чем возможности связок. Узел крепления связки к кости не успевает укрепиться вслед за мышцами, которые прогрессируют быстрее. Поэтому увеличивать интенсивность и объём тренировок следует постепенно, особенно на начальных этапах занятий. (Это относится в любой тренировке, а не только к бегу).

Большое значение имеет правильная техника бега. Бег на одних носках либо приземление «втыканием» носка в поверхность – быстрый путь к получению данной неприятности. Исправлять технику бега нужно начинать уже со следующей пробежки.

Необходимо также обратить внимание на проблемы со стопами – плоскостопие, избыточная пронация (постановка стопы на внутреннюю поверхность) дадут дополнительный стимул к развитию болей. Важно выбирать удобную обувь для занятий, которая не будет провоцировать неправильную постановку стопы.

Внимательно следует относиться и к выбору места занятий – большой объём бега по твёрдой поверхности также является одной из распространённых причин воспалений.

Что делать?

Если боль небольшая, можно не прекращать тренировку (либо свой путь куда-либо), но стоит перейти на более мягкую поверхность – траву, резину и т.п. Резкие повороты, движение в гору усилят нагрузку на голеностопный сустав, поэтому их тоже лучше избегать. После бега/ходьбы нужно приложить лёд на больное место для снятия воспаления и облегчения самочувствия. Справиться с болевыми ощущениями могут помочь и обезболивающие, если это необходимо.

Обязательно нужно уделять время растяжке после тренировки. Можно растягиваться после каждой пробежки, особенно обратить внимание на голени (икроножные и большеберцовые мышцы). Несмотря на то, что мы убрали нагрузку, мышцы без растяжки останутся напряжёнными, забитыми и будут продолжать воздействовать на связки. В этих местах и начнётся воспаление.

Если болевые ощущения сильные, занятия стоит прекратить. При беге через острую боль могут возникнуть микронадрывы, и даже полные отрывы сухожилий от кости, что приведёт к продолжительному прекращению занятий и реабилитации. В таком случае лучше дать себе отдых от тренировок около недели. К занятиям нужно возвращаться постепенно, не сразу брать те же объём и интенсивность, при которых возникла боль.

Во время отдыха от тренировок для облегчения состояния лучше сходить в сауну или баню (это поможет расслабить мышцы голени). Для расслабления можно использовать и массажи. Помогают компрессы из медицинской желчи, которую можно приобрести в аптеке (желчь должна быть зелёного цвета). Их накладывают на ночь. Марлевую салфетку складывают в несколько слоёв и пропитывают препаратом. Её накладывают на поражённый участок, сверху покрывают вощёной бумагой, тонким слоем ваты и фиксируют повязкой. Можно пользоваться противовоспалительными гелями, например, «Долобене» или «Вольтарен». Не нужно брать разогревающие мази, надкостница – это не мышца и в разогреве не нуждается.

При острой, непрекращающейся даже во время отдыха боли необходимо обратиться к врачу. В таких случаях применяется более интенсивное лечение – ультразвуковая терапия, приём внутрь медикаментозных средств. Обследоваться у специалиста стоит также для того, чтобы выяснить, нет ли нарушений в работе стоп.

Профилактика болей и воспалений

Для профилактики воспаления надкостницы важно укреплять мышцы нижней части ног, развивать подвижность суставов, не забывать про растяжку (даже в дни без тренировок).

Подбор обуви должен осуществляться с учётом индивидуальных особенностей стопы, особенно если имеются какие-либо проблемы, может быть при беге стоит использовать стельки-супинаторы. И ни в коем случае не забывать про тщательную разминку перед тренировкой – она предотвратит многие травмы.

Выполнение ежедневных тренировок подразумевает определенную нагрузку на организм. Часто во время упражнений проявляются болевые ощущения разной интенсивности. В причинах, почему болят голени ног спереди при беге, попробует разобраться наша статья.

Основные причины дискомфорта во время бега

Если болит голень после бега, вовсе необязательно, что речь идет о серьезных проблемах. Большинство негативных факторов по силами исправить самостоятельно. Голень представляет собой часть ноги от пятки до колена. В ней находится три основные группы мышц, выполняющие определенные движения. Это передние, наружные и икроножные мышцы. Каждый из этих отделов «отвечает» за определенные движения стопы, поэтому при разных типах нагрузки болеть будет отдельно взятая часть голени.

Вместе с тем, если боль в голени после бега появляется регулярно, самое время тщательней обследоваться и уделить своему здоровью больше внимания. Основные причины таких состояний рассмотрены далее.

Причина №1: недостаточная разминка

Правильное выполнение беговых упражнений подразумевает определенную подготовку. Если недостаточно прогреть мышцы перед бегом, болевые ощущения могут появиться как раз в области голени: спереди или сзади.

Решение проблемы:

Перед тренировкой обязательно необходима разминка разных групп мышц. Лучше всего начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп.

После 15-20 минут можно перейти к растяжке мышц спины и рук, выполняя наклоны, приседания и вращения туловища. Только после того, как выполнены основные упражнения по разминке, можно приступать к пробежке, также постепенно наращивая темп.

Причина №2: синдром расколотой голени

Если после бега болят кости голени, причиной может стать микротравмы и воспалительные процессы в надкостнице. Проявляются они в виде тянущих или острых болей в четко локализованном участке голени. Основной механизм развития – отрыв оболочки кости вследствие физических нагрузок. Симптоматики: при беге болят голени спереди или сзади, но после непродолжительного отдыха или снижения интенсивности тренировок, боли исчезают.

• Неправильное выполнение беговых упражнений, сильный удар при беге на пяточную часть стопы;
• Значительные силовые перегрузки;
• Недостаточная разминка перед бегом;
• Плоскостопие, деформация стопы;
• Неправильно подобранная или сильно изношенная обувь для бега;
• Слишком твердая или неровная поверхность.

В медицинской терминологии синдром расколотой лодыжки называется «периостит медиального края большеберцовой кости». Лечение предполагает физический покой, применение обезболивающих и охлаждающих мазей. При необходимости используются противовоспалительные нестероидные средства, а также физиологические процедуры.

Решение проблемы:

Профилактикой синдрома расколотой лодыжке служит устранение негативных факторов: правильный выбор обуви и места для тренировок, снижение ударной нагрузки на стопу. При необходимости применяется компрессионное белье, а выполнение правильной разминки перед тренировками станет обязательным условием.

Причина №3: микротравмы и повреждения голени

Если возникшая при беге боль в голени носит острый характер, возможно, дело в случайном повреждении. Чаще всего травмирование происходит при падении, чрезмерных физических перегрузках, а также при беге по твердой поверхности.

Решение проблемы:

При возникших проблемах лучше некоторое время снизить физическую нагрузку, а также использовать местные восстанавливающие средства. Это мази и крема для снятия мышечного тонуса, а также специальные препараты.

Причина №4: неправильно подобранная обувь

Основным «симптомом» является то, что болит голеностопный сустав после бега. Происходит это при неправильном распределении нагрузки во время беговых упражнений. В таких случаях нога каждый раз подвергается удару о поверхность, что и приводит к появлению болевого синдрома.

Решение проблемы:

Если вы решили заняться бегом всерьез и надолго, обязательно приобретите специальную спортивную обувь. Она не только удобная и красивая, но и максимально функциональная. Кроссовки для бега должны хорошо пропускать воздух, а также иметь амортизационную систему, позволяющую равномерно распределять нагрузку на стопу.

Причина №5: неправильный темп бега

Проблема многих новичков: выложиться на тренировках по-максимуму. Особенно часто болит голеностоп после бега у людей, стремящихся в краткие сроки скинуть лишний вес. Благие намерения оборачиваются сильными болевыми ощущениями и надолго отбивают охоту к таким упражнениям.

Решение проблемы:

Избежать такой ситуации можно при постепенном наращивании темпов бега. В этом помогут советы бывалых спортсменов, планирование оптимальных режимов тренировок соответственно вашему возрасту и физическим данным.

Причина №6: резкое завершение тренировок

При выполнении любых физических упражнений в мышцах вырабатывается молочная кислота. Избыточная концентрация приводит к отечности и болям в икроножных мышцах, споте и голени.

Решение проблемы:

После пробежек ни в коем случае нельзя резко прекращать движение, а также принимать холодных душ или делать охлаждающие компрессы ног. Это приведет к резкому увеличению содержания молочной кислоты в мышцах и возникновению болевого синдрома не только при беге, но и при совершении обычных движений. Остывать после тренировки необходимо постепенно, предупреждая резкий температурный контраст.

Причина №7: сосудистые заболевания

В этих случаях при беге болят голени, бедра и икры, причем дискомфорт возникает спонтанно и может пройти также сам по себе. В некоторых случаях это вызвано развитием патологии сосудов: тромбозом, варикозом или тромбофлебитом.

Решение проблемы:

Самостоятельно устранить такие заболевания невозможно, поэтому стоит посетить специалиста по сосудам и пройти соответствующее лечение. Обычно при сосудистых болезнях ног занятия бегом противопоказаны и могут привести к осложнениям. Восстановить нормальный режим тренировок можно после курса реабилитации и только по рекомендациям лечащего врача.

Причина №8: суставные заболевания

При развитии артроза, артрита и бурсита, болят голеностопы после бега, а также колени и тазобедренный сустав. Развитию патологии предшествуют многие факторы, причем заболевания могут проявиться в любом возрасте. Характерным симптомом является снижение подвижности суставов, боли и дискомфорт при обычных движениях.

1. Необходимо уделить внимание своему здоровью, снизить физическую нагрузку, а занятия бегом заменить другими видами спорта. Главная опасность таких патологий – развитие необратимых изменений суставов и хрящевой ткани, поэтому без должного лечения это может привести к инвалидности.
2. Спортивные упражнения – необходимая составляющая физического здоровья. Наиболее простыми и не менее эффективными видами зарядки являются беговые упражнения. Вместе с тем, не всегда такие занятия приносят радость. Почему болят голени при беге, и что делать в таких ситуациях расскажет наша статья.

Помню первый раз когда я почуствовала странную боль в нижней части ноги в самом начале пробежки. Это было давно и доступа к интернету у меня не было (да, я такая

В последнее время я стала получать все больше и больше вопросов на эту тему от моих клиенток и поэтому решила сделать некоторое “расследование”. Итак:

Боль в надкостнице – это типичная болезнь, с которой сталкиваются многие спортсмены, однако, это не означает, что, если Вы не занимаетесь серьезно каким-либо видом спорта, это гарантирует Вас от подобных болезненных ощущений. Вообще, под надкостницей понимается специальная пленка, покрывающая кость, и многие недооценивают ее особую значимость для нормального развития. А ведь именно она помогает кровообращению и развитию костей у детей. Поэтому не стоит так легко жертвовать этой важной частью Вашего организма.

Что вызывает боль в надкостнице?

Вызывают острые воспаления надкостницы, именуемые периоститом, бактерии и грибки, проникающие на пленку через кровь. Возможны и иные предпосылки, которые способны вызвать боль в надкостнице. К ним относятся:

• Полученные травмы, повреждения, постоперационные осложнения;
• Перегрузки мышц;
• Отсутствие отдыха между тренировками;
• Перепады интенсивности в физических нагрузках;
• Неудобная обувь;
• Генетическая предрасположенность, заключенная в слабости мышц и костей.

При постоянных перегрузках, неправильном выполнении силовых и беговых упражнений боль в надкостнице приобретает систематический характер, что может только усугубить ситуацию.

Как проявляется боль в надкостнице?

Основными признаками, сигнализирующими о периостите, помимо, такого симптомы, как тупая боль в надкостнице, являются:

• Покраснения, опухания кожи;
• Повышение температуры;
• Боль усиливается при прикосновении к месту поражения, а также при постукивании.

После возникновения этих симптомов необходимо сразу же обратиться к врачу, чтобы не получить возможные осложнения!

Ощущения

Характер болевых ощущений в надкостнице достаточно яркий, не заметить боль в надкостнице невозможно. Чаще всего травмируются ноги, посему концентрируется боль в голени, иррадиируя в обоих направлениях: как в стопы, так и в бедро. Боль в надкостнице не проходит, появляется при каждом движении. Нередко возникает непосредственно во время бега.

Как лечить боль в надкостнице?

Как правило, среди медикаментов, используемых при лечении периостита, можно выделить антибиотики и противовоспалительные. В редких случаях прибегают к хирургическому лечению. В особо тяжелых случаях хронического воспаления, которое вызывает мучительную боль в надкостнице и длится годами и приносит пациенту мучения, единственным выходом может стать ампутация конечности. Однако, в любом случае, после болезни необходимо соблюдать ряд правил:

• Сократите нагрузки, возможен медленный бег;
• Используйте специальные мази и гели;
• Следите за длительностью и интенсивностью любых упражнений;
• Проводите больше времени в расслабленном, спокойном состоянии;
• Не подвергайтесь стрессам.

Помните, что лечить боль в надкостнице придется достаточно долго, и повторение болей может стать на пути Вашей работы или спортивной карьеры!

Как предотвратить боль в надкостнице?

После окончательного избавления от болезненных ощущений, необходимо сделать все возможное, чтобы боль в надкостнице не возникла снова. Для этого необходимо:

• Заниматься только под присмотром тренера;
• Не пытаться сразу же делать то, что Вам не под силу – идти к цели постепенно и поэтапно;
• Регулярно делать упражнения, укрепляющие мышцы;
• Менять иногда вид деятельности – не допускать физического переутомления.

Итак, если у вас есть боли в надкостнице при беге в первую очередь обратитесь к врачу. Старайтесь на время перестать делать кардио тренировки в виде кардио. Попробуйте поменять обувь и приобрести кроссовки специально для бега. Используйте крема для разогрева мышц и спорт ленту. Очень помогают солевые ванны, более подробно читайте тут

Тренироваться или не тренироваться если боль в надкостнице? Все зависит от вас и насколько вы хотите добиться своей фитнес цели. Бег это не единственный вид кардио тренировок….

Если нужна помощь в составлении тренировок обращайтесь

ТИБИАЛЬНЫЙ ПЕРИОСТИТ — Arduua Skyrunning

Периостит большеберцовой кости — это заболевание, при котором пациенты испытывают легкую боль в области голени после таких действий, как бег и прыжки.

Это болезненное состояние, которое в основном поражает слой ткани, окружающей большеберцовую и малоберцовую кости. Он возникает в результате воспаления и раздражения надкостницы, соединительнотканного слоя, окружающего кости.Спортсмены и бегуны более склонны к развитию воспаления надкостницы в области голени — состояния, известного как шины на голени. Такие действия, как бег, повороты и прыжки, оказывают давление на ноги, что приводит к раздражению надкостницы.

Советы / предложения:

Перед тренировкой: — Очень хорошая разминка, начиная с упражнений на подвижность суставов от щиколоток вверх, за которыми следует динамическая растяжка, особенно важны все исходные и прикрепляемые мышцы в лодыжках, коленях и бедрах.- Начните с легкого бега 15-20 минут по мягкому грунту.

Во время тренировки: — Избегайте бега по твердой местности, такой как асфальт и бетон, и старайтесь положить траву и более мягкий грунт. — Мы собираемся избегать максимальных скоростей, коротких и взрывных изменений темпа и больших объемов тренировок. Отрегулируйте планирование. — Старайтесь держать ногу расслабленной в воздушной фазе бега. (Не с поднятыми пальцами ног все время) -Работайте над своей техникой бега. Спортивные упражнения отлично подходят для улучшения техники и, следовательно, предотвращения травм.

После тренировки: — Приложите холод через 10-15 минут после окончания тренировки. Если у вас есть ведро, в которое вы можете налить ледяную воду и поставить ноги почти до колен. (Это немного неприятно …) — Помассируйте болезненный участок кубиком льда. В случае воспаления важно часто охлаждаться, чтобы уменьшить воспаление. После тренировки можно смело делать это несколько раз в день. Массаж, пока кубик не растает.

Действия: — Это поможет вам посетить физиотерапевта. Лучше всего знать правильный диагноз. — Компрессионные чулки, носки могут помочь вам, так как они значительно уменьшают вибрацию икр и камбаловидной мышцы во время бега и снимают стресс с бега. tibia.- Смените / обновите / чередуйте обувь.

Скажите, с каким падением вы бежите сейчас и какова подвижность вашей голеностопного сустава согласно тесту мобильности Arduua.

Упражнения для большеберцовой мышцы и проблемы с периоститом большеберцовой кости.Это всего лишь несколько упражнений, которые вам очень помогут, если у вас слабость этой мышцы. Помните, никогда не переусердствуйте с упражнениями в сильной воспалительной фазе.

/ Снежана Джурич, Arduua Frontrunner

Поставьте лайк и поделитесь этим сообщением в блоге

Ушиб большеберцовой кости — Голень — Заболевания — Скелетно-мышечная система — Что мы лечим

Что такое ушиб большеберцовой кости?

Тонкий поверхностный слой кости называется надкостницей.Прямая травма большеберцовой кости может повредить надкостницу (известное как ушиб большеберцовой кости или ушиб надкостницы). Это вызывает скопление крови под надкостницей большеберцовой кости. Физиотерапия — важное лечение ушиба большеберцовой кости.

Как возникает ушиб большеберцовой кости?

Ушиб большеберцовой кости возникает в результате прямого удара по голени твердым предметом, например ботинком, клюшкой или мячом.Удар вызывает повреждение надкостницы. Надкостница содержит нервные волокна и кровеносные сосуды. Повреждение кровеносных сосудов в надкостнице вызывает скопление крови под ней. Когда эта кровь сворачивается, образуется гематома, и начинается воспалительная реакция, чтобы удалить ее и вылечить пораженный участок.

Каковы симптомы ушиба большеберцовой кости?

Ушиб большеберцовой кости вызывает боль и отек. Во время травмы ощущается сильная боль, поскольку нервные волокна в надкостнице стимулируются.Боль обычно проходит в течение нескольких минут. Однако боль может вернуться, поскольку кровотечение происходит под надкостницей. На передней части голени можно увидеть большую болезненную шишку (или шишку). Другие симптомы могут включать:

Что делать, если у меня ушиб большеберцовой кости?

Если у вас есть ушиб большеберцовой кости, вам следует немедленно начать курс RICE , чтобы остановить кровотечение и отек.Вам также следует как можно скорее назначить физиотерапевтическое обследование. Вам следует продолжить режим RICE в течение первых 48 часов или до консультации с физиотерапевтом.

Чего нельзя делать, если у меня ушиб большеберцовой кости?

В первые несколько дней после прямого удара по большеберцовой кости не следует предпринимать действий, которые увеличивают приток крови к травмированному участку. Эти действия включают горячий душ, тепловые массажные движения, массаж, употребление алкоголя и чрезмерную активность.Они могут продлить кровотечение под надкостницей, вызывая дальнейшую боль и более длительное выздоровление.

Могут ли ушибы большеберцовой кости иметь долгосрочные последствия?

Большинство ушибов большеберцовой кости заживают без осложнений в течение нескольких недель с отдыхом и защитой от повторных травм. Боль обычно утихает, и постепенно исчезает выступающая шишка на голени.

Физиотерапевтическое лечение ушиба большеберцовой кости.

После ушиба большеберцовой кости важно физиотерапевтическое лечение и консультации. Первоначально ваш физиотерапевт поставит вам диагноз, определит точные ткани и степень повреждения. После оценки можно определить, сколько времени потребуется для заживления травмы. Ваш физиотерапевт также может использовать ряд методов лечения, чтобы уменьшить боль и отек, а также ускорить заживление поврежденных структур.

Лечение может включать:

Физиотерапия в Burr Ridge & Hinsdale при боли в лодыжке

Безоперационная реабилитация

Физиотерапевты DPT Sport помогут вам выздороветь с помощью процедур, направленных на уменьшение боли и воспаления и, когда это возможно, устранят основные проблемы, вызывающие образование шин на голени. Продолжительность программы физиотерапии варьируется для каждого пациента, но в качестве ориентира вы можете рассчитывать посвятить выздоровлению и реабилитации от четырех до шести недель.

Снижение воспаления

Целью вашего первоначального лечения в DPT Sport будет уменьшение воспаления. Некоторым нашим пациентам, страдающим травмами голени, проводят ионофорез — методику, при которой слабый электрический ток используется для проталкивания местного стероидного лекарства в больную область. Ультразвуковое лечение, часто используемое в сочетании со стероидами для местного применения, также эффективно купирует боль и воспаление. Чтобы ускорить ваше выздоровление, наши физиотерапевты могут также использовать массаж глубоких тканей вдоль соединения, где больная большеберцовая мышца встречается с большеберцовой, с последующим легким растяжением икроножных и большеберцовых мышц.

Наши физиотерапевты покажут вам, как правильно замораживать, отдыхать и, при необходимости, заклеивать травмированную область. Можно использовать специальные техники тейпирования, чтобы поддержать больные ткани и облегчить боль. Однако мы рекомендуем использовать тейп для заживления пораженного участка, а не для продолжения тренировок.

Опора для ног

Специалист DPT Sport оценит вашу осанку и положение тела, чтобы определить, есть ли у вас проблемы с пронацией (уплощением дуги), заболеванием, которое мы обычно наблюдаем при возникновении задней шины на голени.Иногда небольшого пяточного клина, помещенного под внутренний край пятки, достаточно, чтобы ослабить напряжение задней большеберцовой мышцы. При более серьезных проблемах с пронацией мы можем порекомендовать ортопедические стельки для поддержки свода стопы и снижения нагрузки на заднюю большеберцовую мышцу.

Отдых и восстановление

Во время выздоровления прекратите заниматься деятельностью, вызвавшей проблему, и избегайте тяжелых тренировок и занятий спортом в течение трех-четырех недель или, по крайней мере, до тех пор, пока симптомы не исчезнут.Отдых и применение холодных компрессов играют ключевую роль в уменьшении боли и воспаления на ранних этапах лечения. Только после того, как боль начнет утихать, вы можете вернуться к своему обычному распорядку дня.

Возобновление деятельности

По мере того, как боль утихает и вы начинаете заниматься более обычной деятельностью, мы поможем вам разработать программу восстановления, чтобы избежать чрезмерного использования во время тренировок. Это может включать оценку вашего стиля бега, советы по выбору обуви и использование амортизирующих стелек.Зная свой график тренировок, темп и поверхность, которую вы используете, мы можем дать нам личные рекомендации, когда вы попытаетесь безопасно возобновить занятия спортом.

Послеоперационный Реабилитация

Если требуется операция, ваша программа реабилитации DPT Sport будет включать некоторые дополнительные элементы. Возможно, вам понадобится использовать костыли в течение нескольких дней после операции. Многие пациенты могут выдерживать некоторый вес на ноге в течение первой недели. Защитная повязка закроет ваши разрезы, и швы обычно снимаются в течение 10–14 дней (если это не рассасывающиеся швы, которые снимать не нужно).

Наши физиотерапевты помогут вам восстановиться и постепенно вернуться к нормальному уровню активности. Мы можем порекомендовать использовать велотренажер в течение 10–14 дней после операции. Если вы бегаете, наша программа физиотерапии может позволить вам начать программу легкой пробежки в течение шести недель и возобновить полную активность в течение восьми-десяти недель, хотя время, необходимое для восстановления и реабилитации, варьируется для каждого человека.

DPT Sport предоставляет услуги физиотерапии в Берр Ридж и Хинсдейл.

Шина на голени: руководство по диагностике и лечению | Клиника кости и суставов Западного Теннесси, ПК | Ортопедия и обезболивание

У многих баскетболистов средней школы и колледжей может развиться состояние, известное как «шина на голень» или синдром медиального напряжения большеберцовой кости.

Другое название, используемое для описания этого состояния, — синдром камбаловидной мышцы, по названию мышцы голени. Боль обычно локализуется на внутренней части голени ниже колена и может распространяться на внутреннюю часть лодыжки.

Фраза «шины на голени» изначально использовалась как неспецифический термин, относящийся к синдромам чрезмерной нагрузки на голень. Другие травмы голени, которые могут имитировать шину голени, — это стрессовые переломы, которые могут возникнуть в результате чрезмерного использования как большеберцовой, так и малоберцовой костей голени.

Компартмент-синдром, вызванный физической нагрузкой — еще одно заболевание, о котором должен знать лечащий врач. Это повышенное давление в ограниченном пространстве в голени, которое может вызывать дискомфорт и иногда приводить к хирургическому вмешательству.

Большинство случаев раскола голени возникает во время бега, с частотой от 4 до 13 процентов.

Основная причина образования шин голени связана с нагрузкой на надкостницу большеберцовой кости, которая представляет собой пленочное покрытие, покрывающее кость, и играет важную роль в питании, а также в ремоделировании кости при стрессе или острых переломах. На ранних стадиях в надкостнице могут обнаруживаться воспалительные изменения, которые можно лечить простыми противовоспалительными препаратами, а также отдыхом.В более длительных или хронических случаях надкостница может отделяться от кости.

Мышцы, вовлеченные в это заболевание, — это камбаловидная мышца и мышцы-сгибатели стопы и пальцев ног. Диагноз также может быть подтвержден исследованиями, которые включают обычный рентген, сканирование костей и МРТ.

Было показано, что бегуны с чрезмерной пронацией или плоскостопием предрасположены к развитию этих синдромов перенапряжения.

Отдых — это основа лечения шин для голени.Большинство пациентов можно успешно вылечить, воздерживаясь от причиняющей вред деятельности от нескольких дней до двух недель. В зависимости от степени боли могут быть разрешены безударные упражнения, такие как плавание или езда на велосипеде, для поддержания выносливости и выносливости.

Эмпирическое правило «пусть боль будет вашим проводником» — это фраза, которую часто используют с этими пациентами. Нестероидные противовоспалительные препараты используются в течение одной-двух недель для уменьшения боли и воспаления. Криотерапия или нанесение льда на пораженный участок два-три раза в день также могут уменьшить воспаление.Пациентам также рекомендуются упражнения на растяжку пяточного канатика. Пациенты с плоскостопием или чрезмерной пронацией стопы могут использовать опоры для свода стопы. После исчезновения симптомов разрешается постепенное возвращение к бегу в течение периода от трех до шести недель.

В наши дни, когда многие спортсмены занимаются разными видами спорта, травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, такие как раскол на голени, являются обычным явлением в кабинете хирурга-ортопеда. При надлежащей оценке, диагностике и лечении эти спортсмены могут вернуться на трек, корт или поле в относительно короткий период времени.

Шина на голень и A

Автор: Cheryl Murray, P.T.

В: Что такое шины на голени?

A: Шина на голени — это название боли, расположенной в передней части голени и являющейся результатом перегрузки большеберцовой кости и соединительной ткани, которая прикрепляет мышцы к кости. Симптомы включают болезненность внутренней части большеберцовой кости, легкий отек и боль в голени, которая проходит после периода отдыха, но возвращается, когда активность возобновляется.

В: Что вызывает раскол на голени?

A: Они могут быть вызваны внезапным увеличением дистанции или интенсивности расписания тренировок. Склонность к излишнему прогибу стопы или чрезмерному перекатыванию стопы внутрь на свод может привести к риску возникновения шин для голени, и их развитие часто связано с натянутым ахилловым сухожилием или слабыми мышцами голеностопного сустава.

В: Как лечить шину на голени?

A: Лечение включает отдых от действий, которые вызывают боль.Изменение режима тренировок, включив в него упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, езда на велосипеде или бег в бассейне, поможет поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Чтобы уменьшить боль и воспаление, следует прикладывать лед на срок до 20 минут три раза в день и принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или алеве.

Лечение также предполагает ношение обуви, подходящей для вашего типа стопы. Профессиональный анализ походки может помочь определить, нет ли у вас чрезмерной пронации, для чего может потребоваться специальная обувь или ортопедические стельки.

Шина для голени | Йонас

Д-р Джон ДеГортер, округ Колумбия

Одним из наиболее распространенных состояний голени является синдром медиального напряжения большеберцовой кости, также известный как голень, характеризующийся реакцией на напряжение внутренней части голени. Стресс-реакция предшествует стрессовому разрушению. На большеберцовой кости есть «кожный» слой, называемый надкостницей. В шинах голени надкостницу отрывают от кости. Напряжение мышц вызывает напряжение на поверхности кости, вызывая раздражение и боль.Стрессовый перелом развивается постепенно, поскольку высокие нагрузки постепенно превосходят способность кости к самовосстановлению. В мышцах голени также образуется рубцовая ткань, которая вызывает стеснение в голени.

Шина на голени проявляется постепенно. Он начинается с тупой боли в голени, которая болит в начале и в конце бега, немного ослабевая к середине. В течение нескольких дней или недель боль будет локализоваться на небольшом участке размером менее двух дюймов. Часто будет больно давить прямо на эту область голени, а также будет больно прыгать на одной ноге.Если бегун продолжает тренироваться, он или она начнет испытывать боль при ходьбе, а иногда даже в состоянии покоя. Хотя бегуны, достигшие этой стадии, как правило, испытывают слишком сильную боль, чтобы бегать, продолжение нагрузки на кость на этой стадии может привести к настоящему перелому костей, что может остановить бег на очень долгое время. Острая локализованная боль в голени, связанная с бегом, которая не проходит после нескольких дней отдыха, является убедительным признаком травмы костей, вызванной стрессом.

Перетренированность — чрезмерный пробег, изменение интенсивности или поверхности бега.Стрессовые травмы костей наиболее распространены в первый месяц тренировок, так как кость требует времени, чтобы адаптироваться к новой нагрузке на нее.

Биомеханика — чрезмерная пронация, высокий свод стопы и разница в длине ног — все это связано со стрессовыми переломами. Оценка специалиста по спортивным травмам поможет выявить и устранить эти факторы.

Беговая форма — форма важна для производительности, но также и для предотвращения травм. Чрезмерное приведение бедра и гиперпронация связаны со стрессовыми переломами.Плохой контроль удара при приземлении также приводит к увеличению нагрузки на кости.

Плотность мышц — напряжение в икроножных мышцах или передней большеберцовой кости увеличивает нагрузку на большеберцовую кость. При надлежащей оценке специалист по спортивным травмам может добавить растяжки к вашему плану лечения.

Диапазон движений т — диапазон движений сустава, особенно если одна лодыжка жестче другой, может влиять на беговую походку и биомеханику. Тыльное сгибание голеностопного сустава (движение вверх) важно во время удара, если голеностопный сустав является жестким при этом движении, это часто компенсируется чрезмерной пронацией.Это увеличивает костную нагрузку на большеберцовую или малоберцовую кость.

Muscle Weakness — сильные мышцы помогают поглощать удары, возникающие при беге. Мышцам также нужна выносливость, чтобы продолжать работать милю за милей.

Общее здоровье — у женщин чаще, чем у мужчин, может наблюдаться снижение плотности костей, что повышает риск стрессовых переломов. Это может быть связано с изменением диеты, состояниями, поражающими кишечник или кишечник, такими как глютеновая болезнь и болезнь Крона, длительным приемом стероидов или нарушениями менструального цикла.

Боль в голени можно лечить с помощью обледенения мышц ног, снижения активности и противовоспалительных средств. Попробуйте бегать по более мягкой поверхности или используйте беговую дорожку, пока не почувствуете себя лучше. В легких случаях этого может быть достаточно. Компрессионные носки могут уменьшить боль в голени. Также может помочь растяжка или катание пены икроножных мышц и передней большеберцовой мышцы в передней части голени.

Если боль или болезненные ощущения не проходят в течение двух недель или становятся сильными, вам следует обратиться за профессиональным диагнозом.В связи с риском стрессового перелома его следует должным образом оценить, чтобы определить причину и лечить соответствующим образом. Не стоит игнорировать боль и рисковать более серьезной травмой — в этом случае вы будете выздоравливать гораздо дольше.

Active Release Technique ® (ART) и Cold Laser очень успешно применяются при лечении шин на голени. Обученный специалист может найти определенные ткани, которые ограничены, и физически вернуть их к нормальной текстуре, натяжению и длине, используя различные методы манипуляции с мягкими тканями. Active Release Technique ® в сочетании с процедурой Cold Laser ускоряет процесс заживления, восстанавливая соединительные ткани и мышцы до здорового и функционального уровня, обеспечивая повышенную силу и подвижность, что приводит к повышению производительности.

В отделении Jonas Chiropractic Sports Injury Care мы используем сканирование 3D Body View, которое может определить индекс стабильности у каждого человека. Индекс используется для разработки личного плана восстановления и, при необходимости, подгонки ортопедических изделий.Комбинация индивидуальных ортопедических изделий с Active Release Technique и Cold Laser Treatment оказалась очень успешной при лечении шин для голени.

Методы и терапия, предоставляемые Jonas Chiropractic Sports Injury Care , являются естественными и неинвазивными, и они успешно помогли многим спортсменам быстрее восстановиться после травм.

Покрытие голени у юных спортсменов

Весна означает более теплую погоду, больше дождей и начало сезона легкой атлетики и футбола.Молодые спортсмены, которые занимаются спортом, много бегают и прыгают, обычно могут жаловаться на боль в нижних конечностях. Шина на голени — одна из основных причин боли в голени.

Во-первых, давайте рассмотрим анатомию ноги. Голень ниже колена состоит из двух костей — главной большеберцовой кости, или большеберцовой кости, и меньшей боковой кости, малоберцовой кости. Каждая кость имеет плотный слой покрытия, который можно сравнить с обертыванием костей полиэтиленовой пленкой.Покрытие называется надкостницей, и там прикрепляются все мышцы. Когда надкостница раздражена, воспалена или в результате чрезмерного использования появляется микротрещина, возникающая в результате боль часто является причиной образования шин на голени. Синдром медиального напряжения большеберцовой кости (MTSS) — это техническое название шины на голени.

Поколения голени могут возникать в результате множества факторов, таких как перетренированность, недостаточный отдых, мышечный дисбаланс, плохое питание, неправильная форма бега, плоскостопие, изменение режима тренировок и даже неправильная обувь.

Шина на голени обычно проявляется в виде диффузной боли, часто описываемой как ноющая или тупая, по внутренней стороне и по краю большеберцовой кости. В тяжелых случаях эта боль может иногда становиться острой и усиливаться при прикосновении. Часто боль проходит после отдыха или даже во время расслабляющей части тренировки. Боль из-за расщепления голени обычно отсутствует, когда спортсмен просто ходит.

Снижение интенсивности тренировки или уменьшение пробега — наиболее распространенное начальное лечение шин для голени.Для снятия боли можно использовать лед и ибупрофен.

Все люди разные, поэтому определение причины боли имеет решающее значение при лечении. Для некоторых спортсменов жизненно важно корректировать форму бега, работая над гибкостью и силой голеней, бедер и основных мышц. Это можно сделать с помощью различных упражнений на растяжку и укрепление.

Если боль у вашего ребенка усиливается или сохраняется более одной-двух недель, рассмотрите возможность посещения педиатра или специалиста по спортивной медицине для дальнейшего обследования, особенно если при ходьбе возникает боль, возникает отек / покраснение или ощущение покалывания / онемения в ногах или ноги.

Одно из важных условий, которое следует исключить — это поломка под напряжением. Стресс-переломы отличаются от переломов, полученных в результате падения или удара. Это результат повторяющихся нагрузок на кость, в результате чего она в конечном итоге ломается, и их должен лечить врач. В рамках обследования вашего ребенка врач может назначить различные визуализирующие обследования нижних конечностей.

Напомните своим детям о безопасности во время весенних занятий спортом.

Причины, симптомы, диагностика, лечение и профилактика

Обзор

Что такое шины на голени?

Шина голени возникает, когда мышцы и кости в нижней части ноги тянут и тянут их при прикреплении к большеберцовой кости (большеберцовой кости), и она воспаляется (раздражается и опухает) и становится болезненной.Спортсмены часто испытывают боль в голени, потому что они многократно нагружают голень, мышцы и соединительные ткани. Врачи иногда называют шину голени медиальным стрессовым синдромом большеберцовой кости, что является более точным названием.

Шина на голени — очень распространенная травма, вызванная чрезмерным перенапряжением. С отдыхом и льдом большинство людей выздоравливают от расколотой голени без каких-либо долгосрочных проблем со здоровьем. Однако, если не лечить, шины на голени могут перерасти в стрессовый перелом большеберцовой кости.

Как люди получают шину на голень?

Шина голени образуется в результате повторяющихся нагрузок на кость голени в результате растягивания и натяжения мышц и соединительных тканей голени.Частое повторяющееся давление при беге и прыжках может вызвать воспаление (опухание или раздражение) и ослабление большеберцовой кости. Когда кость не успевает зажить, повреждение может усугубиться и вызвать сильную боль. Любой, кто начинает новый режим упражнений или слишком быстро ускоряет свой спорт или активность, может быть склонен к образованию шин для голени.

У кого есть шина на голени?

Хотя любой человек может получить шину на голени, у некоторых людей вероятность развития этого заболевания выше.Группы с более высоким риском возникновения шин для голени включают:

• Бегуны, особенно те, кто бегает по неровной поверхности или резко увеличивает свою программу бега.
• Спортсмены, занимающиеся высокоэффективными видами спорта, вызывающими нагрузку на ноги.
• Танцоры.
• Люди с плоскостопием, высоким сводом стопы или очень жестким сводом стопы. В этой ситуации ваши мышцы и кости могут не поглощать и не распределять силу от ударов и нагрузок.
• Военнослужащие и люди, которые много маршируют или гуляют.
• Люди, которые во время тренировок носят неудобную обувь.
• Ходьба на экстремальные дистанции.
• Любой человек с дефицитом витамина D, расстройством пищевого поведения или потерей нормального менструального цикла.
• Лица с остеопенией или остеопорозом, у которых уже могут быть более слабые кости.

Симптомы и причины

Каковы симптомы раскола голени?

Самый частый симптом шиноби голени — боль в голени. Боль может варьироваться от легкой до сильной, а кость голени может быть болезненной на ощупь.Боль от шины на голени банка:

• Обычно наблюдается на внутренней нижней части голени или на передней части большеберцовой кости.
• Начинайте с временного дискомфорта от активности и переходите к устойчивой и постоянной боли даже после того, как активность закончилась.
• Боль острая или тупая.
• Ухудшается после активности.

Диагностика и тесты

Как диагностируется шина на голени?

Врачи диагностируют шины на голени, собирая подробный анамнез и осматривая вас.Врач посмотрит на вашу походку, как вы ходите, осмотрит вашу голень, лодыжку и ступню. Полный осмотр будет включать в себя движение лодыжки и ступни, чувствуя нежность вдоль кости. Стоя на болезненной ноге или подпрыгивая на ней, можно диагностировать наличие шин на голени или стрессового перелома.

Чтобы исключить стрессовый перелом, ваш врач сначала назначит рентген, хотя стрессовые переломы не видны примерно на обычных рентгеновских снимков. Поэтому, если ваш врач обеспокоен, он может назначить магнитно-резонансную томографию (МРТ) или сканирование костей.Эти тесты позволяют вашему врачу увидеть, не превратилась ли шина голени в стрессовый перелом, потому что эти типы тестов выявляют травму до рентгена.

Как узнать, есть ли у меня шины на голени?

Если у вас ноют ноги или боль в голени, усиливающаяся после тренировки, возможно, у вас шина голени. Боль может быть острой или тупой, может приходить и уходить. Хотя шины на голени не являются серьезным заболеванием, вам следует посетить врача, чтобы исключить стрессовый перелом.

Ведение и лечение

Как лечить шину на голени?

Чтобы облегчить симптомы, нужно дать костям и мышцам время на заживление.Покрытие голени обычно улучшается с помощью комбинации:

• Отдых: Сделайте перерыв в занятиях спортом, бегом и других занятиях, чтобы дать вашим мышцам и костям шанс восстановиться. Возможно, вам понадобится отдохнуть и расслабиться в течение нескольких недель или дольше.
• Ice: Прикладывайте холодный компресс к голеням каждые 10–20 минут три-четыре раза в день в течение нескольких дней. Лед снимает отек и боль при расколах голени.
• Обезболивающие: Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), отпускаемые без рецепта, могут облегчить боль и отек.
• Добавки : Добавка витамина D3 (от 1000 до 2000 МЕ в день) может помочь. Обсудите с врачом пищевые добавки.
• Медленное повышение уровня активности: Когда вы снова станете активными, начинайте медленно. Увеличивайте физическую активность постепенно, чтобы снизить риск возврата шин на голень.
• Поддерживающая обувь и вкладыши для обуви: Для людей с плоскостопием вкладыши для обуви (ортопедические приспособления) могут быть эффективными для облегчения боли при расколах голени. Ортопедические приспособления поддерживают свод стопы и снижают нагрузку на мышцы и кости голеней.
• Физиотерапия : Терапия может быть полезной, особенно при возвращении к бегу.

Каковы побочные эффекты лечения шин для голени?

Побочные эффекты от НПВП редки, но могут возникать. Обычно они возникают только после длительного приема лекарства. Вы должны использовать самую низкую дозу в течение кратчайшего времени, чтобы минимизировать побочные эффекты.

Побочные эффекты НПВП могут включать:

Какие осложнения связаны с расколотой голени?

Осложнения после раскола голени возникают редко.Если вы продолжаете бегать или заниматься спортом, не давая ногам зажить, шины на голени могут перерасти в стрессовый перелом. Стресс-перелом возникает, когда в кости образуются небольшие трещины. Для лечения стрессового перелома врачи часто рекомендуют пользоваться костылями или ходить в ботинках до тех пор, пока кости не заживут.

Профилактика

Как можно предотвратить образование трещин на голени?

Хотя вы не всегда можете предотвратить образование шин на голени, вы можете снизить риск развития этого состояния или его усугубления.Чтобы снизить риск, вы можете:

• При тренировке надевайте поддерживающую обувь. Кроссовки следует менять каждые 300 миль. Подумайте о том, чтобы носить ортопедические вставки, поддерживающие свод стопы. Остановитесь и поговорите с кем-нибудь в магазине обуви для бега, где они могут помочь подобрать подходящую обувь для бега или ортопедические приспособления для вашего типа стопы.
• Начинайте медленно, постепенно повышая уровень активности и интенсивность. Избегайте резкого увеличения активности. Придерживайтесь правила 10% и не увеличивайте активность более чем на 10% в неделю.
• Растяните мышцы перед тренировкой, чтобы разогреть их.
• Избегайте твердых, неровных или холмистых поверхностей во время бега. Если вы часто бегаете, подумайте о том, чтобы добавить в свою программу упражнений с малой нагрузкой (например, плавание), чтобы дать ногам отдохнуть от стресса во время бега. Кросс-тренировка и взятие выходных.
• Отдыхайте между занятиями, чтобы дать мышцам и костям время восстановиться.
• Используйте боль как руководство. Если вы замечаете боль в голени, снизьте уровень активности, пока она не улучшится.Не пытайтесь протолкнуть боль.

Перспективы / Прогноз

Являются ли шины на голени постоянными?

Шина на голени не навсегда. Вы сможете облегчить боль от шин на голени, если будете отдыхать, изменив количество выполняемых упражнений и обязательно надев поддерживающую обувь. Если шины на голени не проходят в течение длительного времени, обратитесь к врачу. Возможно, вам придется пройти обследование на предмет стрессовых переломов или других состояний, которые могут вызывать боль. Чтобы предотвратить повторное появление шин на голени, может потребоваться оценка вашей диеты, обуви, растяжки и гибкости.

Каковы перспективы для пациентов с шиной голени?

Большинство людей с расколотой голени выздоравливают после перерыва в занятиях спортом и другими видами деятельности. Шина на голени часто проходит, когда ноги успевают зажить, обычно через три-четыре недели. Большинство людей могут возобновить программу упражнений после того, как их ноги заживут. Восстановление после стрессового перелома занимает больше времени, поэтому лучше лечить шину на голени как можно раньше.

Жить с

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу шин для голени?

Вы должны позвонить своему врачу, если боль в голени сильная или не проходит после нескольких недель отдыха.