Отдышка после бега: Правила бега: что я понял за это время

Откуда берётся одышка и когда она опасна

Взрослый человек делает до 20 вдохов ^{в минуту или около 30 тысяч в день. Если вы здоровы, спокойны, не перегружены физическими активностями, этого хватает, чтобы организм не испытывал недостатка в кислороде.}

Но иногда кислорода перестаёт хватать. И первый признак этого — одышка.

Как возникает одышка

Первыми недостаток кислорода фиксируют лёгкие и сердце. Поняв, что становится как-то душновато, они с помощью блуждающего нерва передают сигнал в мозг. Тот, в свою очередь, активирует респираторный центр, который ускоряет дыхательные сокращения. Не осознавая того, мы начинаем дышать чаще.

Когда уровень кислорода в крови снова достигает нормы, лёгкие и сердце успокаиваются и перестают сигналить. Мозг выдыхает, респираторный центр снижает активность, и мы опять дышим размеренно и легко.

В общем, с механизмом ^{одышки всё ясно — это абсолютно здоровое явление. Но тут возникает другой вопрос: почему содержание кислорода в крови может падать? Причины можно разделить на условно нормальные и действительно опасные. Последних, к сожалению, больше.}

Когда одышка — это нормально

У вас была физическая нагрузка

Это самая популярная причина одышки. Активно работающие мышцы требуют массы кислорода, буквально высасывают его из крови. В результате концентрация О2 падает, а респираторный центр ускоряет темп дыхания.

Что делать

Замедлить скорость движения и позволить себе отдышаться. Учитывайте, что мышцы продолжают потреблять много кислорода даже после тренировки, будь то фитнес, силовые упражнения или пробежка за автобусом. Именно поэтому после подобной нагрузки нужно время, чтобы перевести дух.

Если одышка при нагрузках возникает слишком быстро, это может свидетельствовать о недостаточной физической подготовке. Позаботьтесь о себе: займитесь фитнесом и больше ходите пешком.

Вы переволновались

Дыхание становится чаще, когда вы беспокоитесь или чего-то сильно боитесь. Эмоциональные потрясения сопровождаются выбросом адреналина. Одно из побочных действий этого гормона: он заставляет ^{мышечные волокна лёгких сокращаться активнее.}

Что делать

Постарайтесь успокоиться, уменьшить стресс. Как только уровень адреналина вернётся к норме, одышка исчезнет.

У вас насморк и вы кашляете

Вирус вызывает насморк и кашель. Заложенность носа и постоянные попытки откашляться приводят к тому, что с каждым вдохом вы получаете меньше кислорода, чем обычно. Организм реагирует на это, учащая дыхание. А если во время болезни вы ещё и активно двигаетесь, то одышка возникает быстрее, чем обычно.

Что делать

Обратиться к терапевту, сдать анализы, которые подтвердят, что у вас ничего серьёзнее ОРВИ, и позволить себе выздороветь без лишних нагрузок.

Вы много работаете сидя

Вряд ли вы держите осанку за рабочим столом. Скорее всего, горбитесь, подпираете голову рукой. Лёгкие при этом оказываются зажатыми, им сложнее вместить привычный объём кислорода. Поэтому дыхание может слегка учащаться, а одышка возникает при малейшей физической нагрузке.

Если вы много сидите месяцами, а то и годами, мышцы спины привыкают к этому и будто застывают. А значит, лёгким сложно дышать уже в любом положении.

Что делать

Следить за осанкой. Регулярно растягивать мышцы спины, плеч, шеи, грудной клетки.

У вас анемия

Простыми словами — вам не хватает железа. Чем меньше железа, тем ниже уровень гемоглобина — пигмента, который окрашивает кровь в красный цвет и одновременно отвечает за транспортировку кислорода к органам и тканям. Когда уровень гемоглобина снижается настолько, что организму перестаёт хватать О2, включается механизм, запускающий одышку: мы начинаем чаще дышать.

Что делать

Сдать анализы крови, чтобы убедиться, что дело именно в гемоглобине. А затем следовать рекомендациям терапевта. Скорее всего, врач предложит вам есть больше продуктов ^{, богатых железом: печень, говядину, курицу и индейку, скумбрию, морскую капусту, гречку, геркулес, персики, груши, яблоки… Или пропишет лекарства.}

У вас лишний вес

Начнём с очевидного: чем больше у вас лишних килограммов, тем сложнее мышцам их двигать. Соответственно, любые перемещения становятся серьёзной физической нагрузкой, то есть самой популярной причиной одышки.

Есть и ещё один ракурс: лишний вес может быть не только внешней, но и внутренней проблемой. Висцеральный жир окутывает и сжимает внутренние органы, в том числе сердце и лёгкие, и не позволяет вам нормально дышать.

Что делать

Избавляться от лишнего: заняться спортом, пересмотреть рацион, исключив из него фастфуд и всё жирное и добавив овощи, фрукты, постное мясо. С этой программой вам хватит и месяца.

Есть хорошие новости: при похудении висцеральный жир уходит быстрее подкожного, так что от вызванной им одышки вы избавитесь даже раньше, чем начнёте нравиться себе в зеркале.

Вы находитесь в душном, плохо проветриваемом помещении

Тут всё ясно: в окружающем воздухе мало кислорода и, чтобы выйти на необходимый уровень О2 в крови, организм принимается усиленно дышать.

Что делать

Чаще проветривайте помещение или, если такой возможности нет, несколько раз в день выходите на улицу за порцией свежего воздуха.

Как понять, что одышка опасна

Одышка — опасный ^{признак, если:}

• Вам кажется, что вы задыхаетесь.
• Вы чувствуете боль или сдавленность в груди.
• Вместе с одышкой появляется холодный пот и слабость.
• Вы не понимаете, что могло вызвать одышку.
• Одышка появляется чаще, чем раньше. К примеру, вы каждый день поднимаетесь по лестнице в офис. Но в последнее время замечаете, что подъём даётся всё труднее: вам приходится пару раз останавливаться, чтобы перевести дух.
• Вы не можете сделать глубокий вдох.
• Одышка появляется на фоне повышенной температуры.

На что могут указывать эти симптомы

Болезни могут быть разными ^:

• Астма.
• Анафилактический шок.
• Инфаркт.
• Сгусток крови в лёгких (лёгочная эмболия).
• Удушье из-за попадания в дыхательные пути постороннего предмета.
• Повреждение лёгкого (пневмоторакс), вызванное разными причинами — от травмы грудной клетки до заболеваний, приводящих к разрушению лёгочной ткани.
• Нарушения в работе сердца.
• Хроническая обструктивная болезнь лёгких.
• Высокое кровяное давление в лёгких (лёгочная гипертензия).
• Сахарный диабет.
• Пневмония.
• Заболевания щитовидной железы и другие гормональные нарушения.
• Рак лёгких и дыхательных путей.

В некоторых случаях неожиданное появление одышки является единственным признаком бессимптомного инфаркта миокарда.

Что делать, если одышка опасна

Учитывая разнообразие причин и тяжесть возможных последствий, одышку, которая кажется опасной, ни в коем случае нельзя игнорировать. Как можно быстрее обратитесь к врачу или вызовите скорую, если ситуация выглядит угрожающей (есть хоть один из перечисленных выше симптомов).

Медик прослушает ваши лёгкие и сердце и назначит разные исследования: от общего анализа крови до рентгена, компьютерной томографии грудной клетки и электрокардиограммы. По результатам вам предложат лечение.

Возможно, всё обойдётся и врач всего лишь посоветует подналечь на богатые железом продукты, заняться спортом и похудеть. Но зато вы будете уверены: одышка не угрожает здоровью и жизни. Это тот самый случай, когда лучше перебдеть.

Читайте также 💊☝️💊

Почему появляется одышка во время бега?

Одышка – это ощущение нехватки кислорода и учащение дыхание. Чаще всего одышка бывает у начинающих бегунов. Механизм появления одышки весьма прост – когда растет интенсивность вашего движения, то вашим мышцам требуется больше кислорода, и они производят больше углекислого газа. Чтобы от него избавиться, требуется сильная вентиляция легких, и мы начинаем дышать чаще. Когда уровень углекислого газа нормализуется, то наше дыхание тоже становится обычным.

Есть еще одна причина возникновения одышки – усталость мышц, которые отвечают за дыхание – нашей диафрагмы. Именно преимущественно движения диафрагмы наполняют наши легкие воздухом. Как и другие мышцы, диафрагма постепенно тренируется, и одышка становится меньше. Но нельзя забывать, что причинами появления одышки могут быть и проблемы со здоровьем, в частности, с сердцем или легкими (например, астма), а еще аллергия. Поэтому рекомендовано перед началом занятий бегом посетить врача и проверить свое здоровье.

Что делать, если появилась одышка?

Почему появляется отдышка во время бега? / Источник фото: Pinterest

Если вы только начали заниматься бегом, то при появлении одышки сразу переходите на шаг, не стесняйтесь этого, это лучший вариант. Не беспокойтесь – чем больше вы будете заниматься, тем больше будут тренированны ваши мышцы, и тем меньше вам потребуется кислорода при той же самой нагрузке, а также они будут производить меньше углекислого газа. К тому же, окрепнет ваша диафрагма, а значит, и одышка будет меньше и меньше. Но до тех пор, пока вы не окрепните и не избавитесь от одышки. А до тех пор – чередуйте интервалы и ходьбу, и вы не заметите, как избавитесь от проблемы с одышкой.

Если одышка возникает у вас при длительном беге, то практикуйте тот же подход, только не бег и шаг, а делайте интервалы быстрого бега и бега трусцой. Таким способом вы избавитесь не только от проблемы с одышкой, но и будете развивать свои скоростные качества, улучшая общую физическую форму.

Как избавиться от одышки?

Объективно говоря, избавиться от нее невозможно. Она всегда будет возникать при росте нагрузки, но чем выше будет уровень вашей подготовки, тем ниже будет порог ее возникновения. Помимо интервальных тренировок есть и другие способы минимизировать появление одышки. К примеру, вы должны всегда делать разминку. Перед началом интенсивной тренировки пробегите 15-20 минут в легком темпе, а если вы новичок – то перед бегом пройдете 10 минут в интенсивном темпе. Показатель того, что вы размялись, – это появление первого пота и разливающееся по телу тепло.

Почему появляется отдышка во время бега? / Источник фото: Pinterest

Также научитесь дышать глубоко. Поверхностное дыхание – это та проблема, которая не дает вам использовать весь потенциал легких. Проведите тест – пробегите так, чтобы начать дышать часто и интенсивно, остановитесь и положите руку на живот.

Рука поднимается на животе или основное дыхание в груди? Если дыхание в груди, то начните делать упражнения на дыхание животом. Их делают не во время бега — стоя или лежа дышите глубоко в течение нескольких минут, положив руку на живот и особенно контролируя вдох животом, чтобы воздух проникал до самых нижних отделов легких. Выполняйте их регулярно, это поможет развить глубокое дыхание.

Не бегайте возле автомагистралей, загазованных районов города, а если у вас есть какие-то аллергии на цветение, то во время этих периодов тренируйтесь в помещении или принимайте антигистаминные препараты.

Нужно ли контролировать дыхание во время бега?

Есть мнение, что нужно делать вдох и выдох через определенное количество шагов, и именно это помогает избавиться от одышки. Но у вас может быть разный темп бега, каденс, поэтому это очень относительно. Да и дыхание – натуральный процесс, который проходит инстинктивно. Ваше тело само знает, сколько ему нужно вдохов, чтобы обеспечить себя кислородом. Поэтому не стоит зацикливаться на том, чтобы контролировать дыхание во время бега.

Почему появляется отдышка во время бега? / Источник фото: Pinterest

Другой вопрос в том, что мы часто не выдыхаем полностью, и тогда при следующем вдохе уже отработанный воздух занимает место, которое мог бы занять свежий. Поэтому лучше сконцентрироваться на том, чтобы делать полный выдох и, а также на том, чтобы дышать глубоко.

 

Всем бег!

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в

.

Одышка у детей

Иногда во время эмоционального возбуждения, переживаний, испуга, слишком активных подвижных игр Вы можете заметить, что у Вашего ребенка нарушается ритм дыхания и происходит нехватка воздуха. Это вполне нормальное явление, соответствующее ситуации. Но если затрудненное дыхание появляется у малыша в спокойном состоянии и при совсем незначительных физических нагрузках, речь может идти об

одышке.

Так что же представляет собой это столь знакомое нам проявление с медицинской точки зрения?

Одышка – это состояние, при котором происходит сбой дыхательного ритма, частоты и глубины дыхания. При этом пациент ощущает кратковременную нехватку воздуха и затрудненное дыхание.

Как ни странно, одышка появляется не только у пожилых или тучных людей. Она может быть присуща и детям. Такая нехватка кислорода у ребенка является не самостоятельным заболеванием, а симптомом недугов, связанных со сбоем в работе различных органов.

Если Вы заметили, что частота дыхания Вашего ребенка превышает норму, Вы можете записать его на прием к педиатру в многопрофильный медицинский центр «Медицентр» в Петербурге. После внимательного осмотра и изучения анамнеза маленького пациента наш квалифицированный доктор направит его к узкопрофильному специалисту в зависимости от существующих симптомов.

Основные признаки одышки у детей:

• затрудненное дыхание даже без физической нагрузки;
• чувство нехватки воздуха;
• судорожное заглатывание воздуха ребенком;
• свист или хрип при дыхании;
• учащенное поверхностное дыхание;
• грудное дыхание (у младенцев) и дыхание животом (у детей с 7 лет).

Если одышка у малыша появляется после занятий спортом, при быстрой ходьбе и других непривычных для него физических нагрузках и проходит через несколько минут, то беспокоиться не стоит. Но в случае малой подвижности, явного ожирения ребенка или наличия у него известных Вам хронических заболеваний, характер одышки может быть патологическим и требующим обязательной консультации у детского специалиста с последующим лечением и устранением причин этого явления.

Бить тревогу из-за каждого неровного вздоха и сбоя в дыхании Вашего ребенка не нужно. Но если Вы замечаете проблемы с дыханием у малыша регулярно, независимо от его активности, надо обязательно показать чадо врачу. Одышка может быть симптомом следующих заболеваний:

• бронхиальная астма;
• аллергия;
• заболевания легких у ребенка;
• воспаление верхних дыхательных путей;
• ложный круп;
• простудные, вирусные заболевания;
• малокровие у ребенка;
• онкологические заболевания;
• заболевания нервной системы;
• врожденный порок сердца;
• ожирение;
• заболевания щитовидной железы;
• сахарный диабет и др.

Иногда одышку у детей может вызвать прием лекарств в несоответствующих инструкции дозах.

Лечение одышки назначается в зависимости от заболеваний, которым она сопутствует. В первую очередь необходимо выявить и устранить причину, а одышка, как правило, исчезает вместе с болезнью.

При многих заболеваниях для устранения одышки детям назначается лечебная физкультура, лечебный массаж

, плавание, дыхательная гимнастика, физио — и психотерапия.

---

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Медицентр Юго-Запад
Пр.Маршала Жукова 28к2
Кировский район

• Автово
• Проспект Ветеранов
• Ленинский проспект

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25

Одышка у кошки (причины, как помочь?) Кардиология в Серпухове

Общая характеристика

Одышка у кошки — это частое явление и может встречаться как в норме, так и при многих патологических состояниях. Сердце кошки напоминает сердце спринтера, то есть структура и функция данного органа устроена таким образом, что оно может эффективно работать при взрывных физических нагрузках, но непродолжительное время. У собак, наоборот, сердце напоминает сердце марафонца, то есть данный вид животных способен переносить продолжительные нагрузки. По-этому у клинически здоровой кошки после продолжительной нагрузки появляется одышка и это является абсолютной нормой.
Вместе с тем, у кошек одышка может быть симптомом множества болезней и патологических состояний.

Причины одышки у кошки

При развитии одышки у кошки причины могут быть разнообразными. Вот перечень основных патологических состояний, которые проявляются и характеризуются данным симптомом:

• Сердечная недостаточность
• Респираторные проблемы
• Боль
• Воспаление
• Инфекции
• Анемия
• Аутоиммунные заболевания
• Травмы
• Скопление жидкости в плевральной полости
• Скопление воздуха в плевральной полости
• Опухоли легких или новообразования в грудной полости
• Скопление большого количества жидкости в брюшной полости

Следует отметить, что это далеко не полный список заболеваний. Исходя из вышесказанного причины одышки у кошки могут быть разнообразными.

Одышка у кошки после стерилизации или кастрации

Одышка у кошки после стерилизации или у кота после проведения кастрации — это отдельная тема для разговора. У породистых и у беспородных молодых кошек нередко встречаются проблемы с сердцем, которые протекают скрыто. Организм животного полностью компенсирует развитие сердечной недостаточности. Следует отметить также, что кошки дома ведут пассивный (ленивый) образ жизни, поэтому нет возможности выявить снижение выносливости как ранний признак сердечной недостаточности. После проведения наркоза и операции животным со скрытыми  болезнями сердца, может проявиться ухудшение общего состояния в течение месяца.

Мы рекомендуем проходить эхокардиографическое исследование перед любым оперативным вмешательством у кошек любой породы и любого возраста.

Одышка у кошки. Как помочь?

Нужно помочь кошке с одышкой. Как можно быстрее доставить больное животное в ветеринарную клинику. Врач ветеринарной медицины проведет тщательное клиническое исследование, при необходимости проведет ЭХО сердца, рентгенографию грудной клетки и брюшной полости, возьмет образцы крови для клинического и биохимического анализа.
Если возникла одышка у кошки после бега, также рекомендуем обратится на консультацию к ветеринарному кардиологу.
Если возникла одышка у молодой кошки, которой необходимо провести плановое оперативное вмешательство, необходимо провести предоперационное кардиологическое обследования.
Наряду с одышкой у кошек могут другие симптомы, например кашель, снижение толерантности, повышение температуры тела, боль, интоксикация, обезвоживание, синюшность или анемичность слизистых оболочек. Диагностика в таком случае должна быть комплексной, а терапия — ранней.  

В нашем ветеринарном центре созданы все условия для комплексной кардиологической диагностики заболеваний у кошек. На приеме — опытный ветеринарный кардиолог, доктор ветеринарных наук, доцент Руденко Андрей Анатольевич. Записаться на прием можно по следующим телефонам +7 (4967) 75-34-53 и +7 (916) 245-65-05. Адрес ветеринарной клиники: Московская область, г. Серпухов, ул. Ворошилова, 133/16.

    

После бега дышать тяжело

Как не задыхаться при беге

Бег — не только физическая нагрузка, помогающая держать в тонусе тело, но и, своего рода, способ защиты, работающий в купе с инстинктом самосохранения.

При прохождении курсов специальной подготовки, самое важное и эффективное оружие, которое поможет сохранить собственную жизнь – это быстрые ноги.

Именно поэтому этой форме физической нагрузке так пристально уделяют внимание, особенно при тренировке солдат и военнослужащих, заставляя их пробегать большие дистанции.

Что влияет на эффективность?

Недостаточно иметь сильные ноги и мышцы, чтобы пробегать необходимые расстояния. При выполнении данной подготовки важна работа организма в комплексе, так как основная нагрузка приходится на сердечно-сосудистую систему.

Дыхание учащается, а поглощенный кислород разносится, благодаря кровеносной системе, к тканям и органам, где происходит окисление веществ и выделение энергии.

Именно поэтому важно научиться дышать правильно, иначе это может сказаться на эффективности тренировки.

Внимание!

Не существует универсальной техники бега, которая подойдет всем, ведь у каждого человека свои особенности организма. Поэтому, с помощью практики, нужно подбирать индивидуальный вариант. Однако существуют некоторые правила, которые помогут осуществлять дыхание во время пробежки правильно.

— Разминка перед началом бега. Это поможет не только размять основные группы мышц перед пробежкой, но и поможет подготовить легкие к дальней дистанции. Для разминки достаточно сделать несколько легких упражнений – растяжка, наклоны торса, махи руками, повороты и другие.

Вдыхать необходимо в момент, когда происходит сжатие грудной клетки, а выдох делается после завершение упражнения, грудная клетка должна расшириться. — Следите за дыханием во время пробежки. Важно понять, каким отделом груди осуществляется дыхание. Чем выше отдел, который осуществляет процесс, тем тяжелее переносится нагрузка на больших скоростях.

Грудь тяжело вздымается, после тренировки трудно восстановить ровное дыхание. Чтобы предотвратить такие последствия, нужно дышать с помощью диафрагмы. Для этого немного надуть живот, пока легкие будут наполняться кислородом. Этому можно научиться постепенно. — Регулирование темпа во время дыхания. Важно за один полноценный вдох и выдох совершать не более 3-4 шагов.

Это поможет держать дыхание ровным и спокойным. Во время пробежки сложно следить за этим, поэтому потренироваться можно во время ходьбы, затем постепенно перейти на бег.

— Дышать нужно исключительно носом. Дыхание ртом может негативно сказаться не только на выдержке во время бега, но и на общем состоянии здоровья спортсмена. Особенно это касается бега в холодное время года, когда холодный воздух попадает в гортань, охлаждая дыхательные пути. А так же дыхание носом исключить попадание пыли и различного вида инфекции на миндалины.

Источник: http://surviveclub.ru/archives/274

Почему тяжело бегать

Если после первой в жизни пробежки вы почувствовали, что бег для вас слишком тяжело дается, то ни в коем случае не надо отчаиваться. Независимо от веса,  возраста и начальной физической подготовки можно натренировать свое тело, чтобы бег приносил удовольствие. Причин, почему вам тяжело бегать, может быть много. Вот основные из них.

Надо понимать, что легко бегать можно и при лишнем весе. Не обязательно худеть, чтобы пробежать, скажем, свой первый полумарафон (21 км 095 метров). Но здесь работает простая причинно-следственная связь.

А именно: лишний вес имеют чаще всего люди, которые ведут малоактивный образ жизни. Из этого следует, что лишний вес как таковой не является проблемой. Проблема в первую очередь связана с отсутствием физической активности.

Именно из-за нее вам трудно бегать.

Приведу пример. Посмотрите на бойцов любых стилей в супертяжелом весе. Каждый из них имеет массу далеко за 100 кг. При этом практически любая тренировка этих спортсменов начинается с пробежки на 6-7 км. Суть заключается в том, что им нет смысла скидывать вес.

Но за счет постоянных тренировок их мышцы, сердце и легкие без проблем выносят такие нагрузки. Конечно, они не сравнятся по дальности бега с худыми бегунами. Но, подумайте, смог бы убежать далеко кенийский бегун, если бы на него навесили килограмм 40? Сами понимаете, что вряд ли.

Поэтому, если вы хотите бегать, но при этом думаете, что лишний вес не позволит вам этого сделать, то беспокоиться нечего, нужно только тренироваться.

Единственно, надо понимать, что слишком большой лишний вес пагубно сказывается на суставах. А при беге это пагубное влияние возрастает в разы. Поэтому, имея вес более 120 кг, очень аккуратно и постепенно начинайте тренировки. Подробнее про основы бега читайте в статье: бег для начинающих.

Заболевания

Здесь никто не застрахован. Если у вас, к примеру, язва желудка, то бегать вам будет тяжело именно из-за плохой работы желудка. Проблемы с позвоночником, начиная от остеохондроза и заканчивая грыжей, вообще могут заставить вас отказаться от занятий бегом. Хотя здесь все индивидуально, и если правильно применять методику бега, то он будет не калечить, а лечить даже такие болезни.

Заболевания сердца бегом вылечиваются. Но очень важно, чтобы при серьезных заболеваниях вы проконсультировались с профессионалом, который подскажет, как бегать.

Если же у вас тахикардия или гипертония в начальных стадиях, то консультироваться с врачами не обязательно. Просто постепенно увеличивайте нагрузку, постоянно наблюдая за своим состоянием. Никто лучше вас не знает, сколько вам надо бегать.

Важно!

Проблемы с суставами ног дадут вам возможность бегать только в хорошей амортизирующей обуви и желательно по мягкой поверхности. Бег в кедах по асфальту может привести к очень серьезным проблемам.

Существует не мало заболеваний внутренних органов, при которых бегать нельзя. Лучше найдите в интернете или спросите у своего лечащего врача именно про вашу проблему и про то, можно ли заниматься бегом при таком заболевании.

Слабая физическая готовность

Здесь все просто. Если вы не занимались никаким видом спорта никогда или делали это очень давно, тогда готовьтесь к тому, что ваш организм на первой же пробежке будет сильно сопротивляться вашему новому хобби. Организм должен постепенно привыкнуть к регулярным тренировкам. Это касается и внутренних органов и мышц. Чем сильнее становятся мышцы, тем легче и дольше вы сможете бежать.

Слабые легкие

Если вы занимались, скажем, в тренажерном зале несколько лет, а потом решили начать бегать, то будьте готовы к тому, что вы начнете быстро задыхаться. Грудные мышцы у вас натренированы, а вот объем легких слишком мал. Поэтому организму просто не будет хватать кислорода из-за слабости легких. Регулярные пробежки на свежем воздухе быстро поправят ситуацию.

Тоже касается и заядлых курильщиков. Засоренные легкие первое время будут активно избавляться от накопленной грязи, поэтому одышка и кашель вам обеспечены. Но только первое время. Спустя несколько тренировок все нормализуется. 

О том, как надо дышать при беге читайте в статье: Как дышать при беге.

Слабые ноги

Очень часто музыканты, которые играют на духовых инструментах, очень хорошо бегают длинные дистанции. У них сильные легкие, и за счет этого, даже не занимаясь спортом, их организм готов к длинным пробежкам. Организм готов, но не весь.

Чаще всего им не хватает силы в ногах. Легкие сильные, здоровья много, а мышцы в ногах слабые.  Вот и получается, что все должно быть в совокупности.

Как натренировать ноги для бега читайте в статье: упражнения для тренировки ног для бега.

Возраст

Само собой с возрастом и мышцы и внутренние органы начинают работать хуже. А если ваша работа связана с вредным производством, то старение идет еще быстрее. Поэтому тяжело бегать может быть именно из-за возраста.

На фото Фауджа Сингх, который бегает марафоны в возрасте 100 лет

 Однако, также как и в случае лишнего веса, крест на себе ставить ни в коем случае не нужно. Бегать можно в любом возрасте.

И есть даже польза 10 минут бега, потому что бег омолаживает тело за счет постоянного потребления кислорода в больших объемах и улучшения работы сердечной мышцы и легких. И даже если вы в 40 лет чувствуете, что вы свое отбегали, и подъем на 5 этаж для вас оказывается неимоверно трудным.

То это не повод отказываться от бега, а наоборот, необходимость им заняться. Подробно о том, до какого возраста можно бегать, написано в одноименной статье, вот по этой ссылке:

Психологические факторы

Как не странно, но тяжело бегать может быть не только из-за мышц или возраста. Есть так называемые психологические факторы, которые очень сильно влияют на результат. Перечислять их бессмысленно.

У каждого может быть своя проблема, начиная от лени и заканчивая личной трагедией. Но наше физическое тело тесно связано с нашей психикой.

Поэтому проблемы в голове всегда отражаются на внутренних органах и мышцах.  

Тяжело бегать всем, и новичкам и профессионалам. И эта тяжесть – лишь повод найти проблему и устранить ее, чтобы бегать стало легче. Так как плюсов у бега большое множество.

Источник: http://scfoton.ru/pochemu-tyazhelo-begat

Я не курю, но всё равно при беге запыхаюсь, почему?

Я анестезиолог-реаниматолог и скажу вам точно: одышка возникает потому, что ваше сердце не успевает за работой ваших мышц. То есть интенсивность работы мышц настолько высокая, что ткани не успевают получать кислород и выводить углекислый газ.

Поэтому и возникает одышка: организм пытается скомпенсировать нехватку кислорода увеличением частоты дыхания. И, кстати, курение на это абсолютно не влияет.

Я, конечно, не призываю вас начать курить! Просто у каждого человека сила сердечной мышцы, состояние сосудистого тонуса и работа легких индивидуальны.

Совет!

Но одышка при беге возникает у КАЖДОГО человека. Другое дело, что ее интенсивность у всех разная: кто-то прекрасно компенсирует ее правильным дыханием во время бега, а кто-то задыхается и не может бежать.

Что делать, если вы задыхаетесь при беге?

Во-первых, немного пересмотреть интенсивность нагрузок. Для вашего организма и для вашей комплекции нагрузка может быть неадекватной.

А во-вторых, научиться ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ПРИ БЕГЕ! Каждый человек вырабатывает свой собственный ритм дыхания при беге, но главное, чтобы был РИТМ, а не хаотичные вдохи и выдохи! Для меня, например, подходящим является такой ритм: четыре шага на вдох, четыре шага на выдох.

Попробуйте подобрать ритм конкретно под себя и старайтесь держать его во время бега. Если дистанция достаточно длинная, то со временем вам может уже не хватать вашего ритма.

В этом случае прямо на бегу переходите на другой ритм и подстраивайте дыхание под шаги.

Например, вы начали дистанцию с ритма «четыре шага-вдох, четыре шага — выдох», а продолжать можно в ритме «три шага — вдох и три шага — выдох» или два шага — то, что конкретно вам подходит.

Удачи!

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1078345-ja-ne-kurju-no-vsjo-ravno-pri-bege-zapyhajus-pochemu.html

Первые признаки астмы у детей и взрослых и какое к этому имеет отношение кашель после бега

Начав регулярные занятия бегом, человек стремится к укреплению здоровья. Но появившийся кашель – повод для беспокойства и наблюдения. Причины такого явления чаще безобидны, но в ряде случаев – это заболевания. Взрослого должен насторожить кашель после бега у ребенка. В детском возрасте нарушения здоровья замечаются слишком поздно.

Причин возникновения кашля после бега на самом деле много

Причины дискомфорта

Причины удушья после бега кроются в неправильном подходе к тренировкам. Нельзя сразу начинать забеги на длинные дистанции, если организм физически не подготовлен. Неразвитая выносливость становится стрессовым фактором для работы органов дыхания. Они реагируют на это кашлем.

Соблюдая правильное дыхание, бегуны добиваются высоких результатов. Насыщение тела кислородом дает ему силы работать со 100%-й отдачей. При беге важны равномерные вдохи носом, а выдохи ртом. Так воздух нагревается и не раздражает дыхательные пути. Прерывчатое дыхание же вызывает одышку.

Кашель после бега – типичное явление для курящих людей. При постоянных тренировках они испытывают дискомфорт. Бронхи и легкие загрязнены, а потому не работают в полную силу. Даже повседневные дела провоцируют у курильщика покашливание.

Еще одна причина дискомфорта после пробежки – не вылеченные простудные заболевания. Организму еще требуется восстановить силы. В 40% случаев ОРВИ вызывают синдром раздраженных бронхов – чрезмерную чувствительность к факторам окружающей среды. Гиперактивность бронхов требует диагностики и лечения. В запущенном виде она вызывает астму.

Внимание!

Иногда кашель возникает из-за условий окружающей среды: на улице слишком холодный или загрязненный воздух. Если же человек бегает в спортивном зале, одышка появляется из-за духоты или дешевого лакокрасочного покрытия помещения.

Причины кашля после бега у ребенка обычно обусловлены чрезмерной реакцией на факторы окружающего мира. При этом патологический процесс легко не заметить. Когда кашель после физической нагрузки у ребенка возникает на улице в холодную погоду, опасности нет.

Кашель, как симптом заболевания

В ряде случаев кашель при физической нагрузке у ребенка или взрослого – следствие заболевания. Подтвердить или опровергнуть это может только врач во время диагностики. Для определения причины кашля существуют специальные тесты. Они определяют, вызван ли он именно бегом.

Если при движении дыхание нормальное, но возникает сильный кашель после бега, происходит обострение хронического заболевания. Патология касается сердца либо органов дыхания. Причины кроются и в вирусном заболевании, бронхите, пневмонии или плеврите.

Среди возможных патологий, вызывающих кашель во время бега, отмечены:

Кашель может являться симптомом многих заболеваний

1. Бронхит, вызванный патогенными бактериями, – провоцирует отхождение гнойной мокроты.
2. Бактериальная пневмония – вызывает сухое покашливание, одышку, покалывание в боку.
3. Сердечная недостаточность – характеризуется нарушением кровообращения, одышкой и сухим кашлем.
4. Рак легких и туберкулез.
5. Бронхоэктатическая болезнь.
6. Сердечно-легочная недостаточность – возникает одышка, посинение конечностей и лица, невозможность сделать вдох.

Бронхиальная астма – известное заболевание, при котором спортивная тренировка провоцирует кашель. Важно уметь вовремя распознавать первые признаки астмы у взрослых и детей.

Бронхиальная астма

Заболевание может впервые проявиться после бега. Его провоцирует холодный воздух, физическая нагрузка или хронические патологии. На начальной стадии возникает только покашливание во время движения, которое самостоятельно проходит через полчаса после остановки.

Затяжные заболевания легких и бронхов часто вызывают астматический синдром после бега. Для него характерно кратковременное удушье, частое прерывистое дыхание, сухой изнуряющий кашель. Но эти явления быстро устраняет прием бронхолитиков.

Приступ астмы – вторая стадия заболевания. Он может возникать резко, но иногда ему предшествуют предвестники: легкий насморк и кашель, першение в горле, зуд кожи.

Затем трахея и бронхи сужаются, провоцируя сухой кашель.

Первые признаки астмы у взрослого человека включают: покашливание, удушье, одышку, хрип и свистящие звуки при дыхании, удлинение выдоха в сравнении с вдохом, неконтролируемое положение тела ортопноэ.

Признаки астмы у ребенка после физической активности схожи с таковыми у взрослых. Отмечается ряд дополнительных симптомов:

• боль и неприятные ощущения в грудной клетке;
• снижение настроения, капризы, вялость;
• слезотечение;
• сыпь на коже.

Родители часто путают астму с простудой. Но в данном случае температура всегда остается в пределах нормы.

Признаки астмы у подростков – типичны для заболевания. Приступы начинаются неожиданно, не всегда удается понять их причину. Утешает только, что юный организм в трети случаев преодолевает заболевание, когда с возрастом сформируется его гормональный фон. Главное, чтобы в строении легких и бронхов не возникло необратимых изменений.

Как решить проблему

Если кашель после бега у взрослого возникает из-за астмы, следует скорее начать лечение. Грамотно подобранная терапия позволяет справиться с приступами, чтобы возобновить активные тренировки. Астма, которую вызывает физическая активность, лечится по традиционной схеме.

Чтобы понять, можно ли бегать при кашле, следует пройти медицинское обследование. Существует три типа симптомов, сигнализирующих о необходимости посещения врача:

• одышка в первые 20 минут физической нагрузки;
• проблемы с дыханием, покашливание после преодоления дистанции в 4 км;
• сильный кашель наряду с высоким пульсом – 160 уд./мин.

Если человек здоров, но его мучает кашель после пробежки, нужно скорректировать тренировки. Тело готовят к нагрузке постепенно, чтобы не навредить сердцу и сосудам. Для занятий бегом достаточно трех дней в неделю.

Начинать следует с 20 минут в день, чередуя полминуты бега и полторы минуты ходьбы. С каждой неделей время бега увеличивают, а ходьбы уменьшают. Через 2 месяца можно с легкостью пробежать полчаса без остановок.

Для оздоровления организма занятий спортом будет мало. Важно отказаться от вредных привычек: употребления алкоголя, курения. Эти факторы не только сводят на нет регулярные физические нагрузки, но ухудшают общее состояние здоровья.

Не стоит категорично отказываться от бега из-за кашля. Ведь его причины легко устранимы.

Источник: http://nasmorkoff.ru/treatment/pervye-priznaki-astmy-u-detej-i-vzroslyx-i-kakoe-k-etomu-imeet-otnoshenie-kashel-posle-bega/

Появился кашель после бега у взрослого и ребенка: причины и что делать

Физическая нагрузка совершенствует и укрепляет компенсаторные системы, что позволяет поддерживать и сохранять высокий жизненный тонус. Когда уровни работы нарастают не постепенно, то происходит перенапряжение организма.

У неподготовленных людей часто возникает кашель после тренировки. Актуальной и полезной будет информация о том, какие факторы могут спровоцировать неприятный симптом, и как быстро реабилитировать состояние человека.

Причины кашля после активной деятельности

Во время занятий спортом мы краснеем, потеем, укрепляем мышечный каркас. Но это только одна сторона медали. А что происходит с организмом изнутри? Изменения начинаются с увеличения скорости непрерывного обмена веществ.

Из-за активизации процесса метаболизма возрастает потребность в большем количестве кислорода, соответственно, изменяется дыхание. Вы начинаете дышать быстрее и тяжелее.

Дополнительную нагрузку получает и сердечно-сосудистая система.

Постепенное и регулярное увеличение частоты нагрузок улучшает функциональное состояние сердца и коронарного кровообращения, укрепляет мышечный аппарат.

Важно!

У людей, не приобщенных к спорту, во время занятий повышается давление в кровеносных сосудах, появляется кашель и одышка по причине не отрегулированного дыхания. Кашель после бега у взрослого и ребенка может быть сухой раздражающий или с образованием мокроты.

Он возникает в середине, в конце или после тренировки. Организм быстро восстанавливается самостоятельно в течение 15-30 минут.

Существуют дополнительные факторы, которые изменяют дыхание, провоцируют кашель после физической нагрузки:

Если во время бега появился кашель, одышка, участилось сердцебиение, нужно перейти на ходьбу или замедлить бег, а когда дыхание успокоилось — продолжить занятие

1. Курение. Вследствие чрезмерного напряжения активизируется лимфоток в органах дыхательной системы, что создает предпосылки к бронхиальному спазму.

   Через кашель организм совершает попытки очистить бронхолегочный аппарат от никотина и других токсических веществ, которые постепенно аккумулируются на стенках бронхов, препятствуя естественному газообмену.

2. Хронические инфекционные патологии.

   Локализация патогенных микроорганизмов в проекции легочной ткани и бронхиальном дереве провоцирует кашель. При интенсивной мышечной деятельности возникает бронхоспазм на фоне усиленной циркуляции крови по организму. Когда дополнительные объемы крови достигают очагов воспаления, срабатывает защитно-приспособительная реакция – появляется непродуктивный кашель.

3. Бронхиальная астма. Причина кашля после бега – нестабильное состояние альвеолярного пространства. После занятий спортом, бега развивается бронхоспастический синдром. Из-за резкого сужения просвета в бронхах человек испытывает трудности с дыханием, не может откашляться, появляется одышка.

   У пациентов с гиперактивностью бронхов спровоцировать бронхоспазм может аллергическая реакция, высокая концентрация в альвеолярном воздухе углекислорода.

4. Сердечная недостаточность. В острый период симптомы патологии сердечной мышцы могут усиливаться после занятий спортом.

   Поврежденный миокард не способен обеспечить полноценный кровоток в органах и тканях при интенсивной физической нагрузки. Замедленное кровообращение вызывает кислородное голодание, первые признаки которого частое и глубокое дыхание, одышка, кашель, учащенное сердцебиение.

   По мере прогрессирования болезни клинические формы проявляются не только после спастических нагрузок, но и в состоянии покоя.

5. Бронхогенный рак. Онкологию на начальных этапах дает о себе знать незначительными изменениями субфебрильных показателей, приступами бронхоспазма, сухим кашлем после спортивных занятий, интенсивной ходьбы, бега.
6. Бронхоэктатическая болезнь. Развитию нагноительного процесса в деформированных бронхах предшествует нездоровый образ жизни или работа в условиях вредного производства. Альвеолярные мешочки заполняются гнойным экссудатом, образованным в процессе некроза тканей нижних дыхательных путей.

   После спортивных занятий, интенсивной физической нагрузки появляется влажный кашель, при котором отхаркивается мокроты желтого цвета со зловонным запахом.

Испытывают трудности с дыханием, кашель, пациенты, ранее перенесенные грипп и простуду. Поврежденная слизистая бронхов остро реагирует на вдыхание горячего/холодного воздуха, кардионагрузки, повышение запросов скелетных мышц.

Кашель после пробежки не всегда является нормой, поэтому чтобы исключить вероятность развития патологий необходимо пройти консультацию у специалиста.

Что делать, если после бега появился сильный кашель

Кашель во время бега может спровоцировать горячий или холодный воздух, высокая концентрация в атмосфере углеводорода

Скелетные мышцы и сердце обладают способностью адаптироваться к повышенным требованиям организма. И если во время активной физической деятельности появился кашель, целесообразно прекратить занятия до выяснения первопричины развития неприятного симптома.

Врачебного участия требуют следующее состояние организма:

• образование спастических выдохов через 20 минут с начала тренировки;
• изменение дыхания, бронхоспазм после 3 км. пробежки. Также беспокойство вызывает кашель у людей с высоким уровнем подготовки после длительной пробежки;
• кашель при пульсе 160 ударов в минуту.

Важно пройти комплексное обследование для постановки корректного диагноза. Особенно, когда речь идет о детском несформированном организме, где любые физические нагрузки могут спровоцировать патологические изменения.

Советы родителям, как остановить кашель у ребенка

В компетенции взрослых организовать правильный подход к спортивным занятиям:

1. Нагрузка должна быть дозированной с постепенным увеличением.
2. Составлять маршруты для пробега подальше от городских дорог.
3. Занятия в помещении требуют соблюдения санитарных норм, корректной температуры воздуха и влажности.
4. Нельзя резко завершать беговую дистанцию, что может усилить раздражение дыхательных рецепторов. Если начался кашель, постепенно снижаем скорость ходьбы, но не стоим на месте.
5. Правильное дыхание: дышим носом, выдыхаем ртом. Особенно важно соблюдение рекомендации в осенне-зимний период, когда поступление холодного воздуха способно спровоцировать простуду.

Если во время тренировки начался кашель, придерживайтесь следующих действий:

1. Освободите горло от лишней одежды для свободного доступа кислорода.
2. Предложите выпить мелкими глотками теплой воды, чтобы увлажнить и успокоить раздраженную слизистую. Жидкость должна быть комнатной температуры, если это холодная вода, то она только усилит бронхоспазм.
3. Дать спазмолитик («Спазмалгон», «Ренальган», «Спазган», «Триналгин»). Препараты расслабляют гладкую мускулатуру бронхов, устраняют боль, профилактируют спазм.

После восстановления дыхания, купирования кашля не стоит дальше продолжать занятия. Чтобы исключить риск серьезных патологий, ребенка должен осмотреть специалист.

Как помочь взрослому?

В первую очередь, бронхоспазм у курильщика требует полного отказа от никотина. При интенсивном раздражающем кашле кратким курсом назначают противокашлевые средства периферического действия:

• «Либексин»;
• «Бронхолитин»;
• «Туссин Плюс»;
• «Гелацидин».

Они уменьшают частоту и интенсивность кашлевых актов до полного исчезновения, не нарушая функций дыхательного центра. Дополнительно стимулируют дыхания, оказывают бронходилатирующий, седативный и спазмолитический эффект.

Разжижить и ускорить отток густой мокроты помогут отхаркивающие препараты:

Часто причиной кашля во время спортивных занятий является бронхоспазм, когда изменение альвеолярного просвета ограничивает поступление воздушного потока

• «Бромгексин»;
• «АЦЦ»;
• «Флюдитек»;
• «Проспан»;
• «Гербион»;
• «Амтерсол».

Лекарственные средства нормализуют транспортную функцию мерцательного эпителия, изменяют реологические свойства слизи, за счет чего бронхиальный секрет поднимается из верхних дыхательных путей к нижним, с последующей эвакуацией во внешнюю среду.

Отхаркивающими свойствами обладают лекарственные растения: чабрец, мать-и-мачеха, подорожник, солодка. Из них готовят настои и отвары, с добавлением меда, лимона. Пить до полного исчезновения симптомов.

Кашель после простуды не требует консервативной терапии. Для активизации иммунного статуса, профилактики ОРВИ целесообразно пропить курс витаминов. На период восстановления лучше отказаться от активных физических тренировок, перейти на ходьбу. Спортивный эффект достигается медленнее, зато минимум перегрузок для организма и побочных явлений.

При сердечном и бронхиальном кашле лечат основную проблему: фармацевтическими средствами укрепляют сердечную мышцу, восстанавливают кровообращение.

Заключение

Не стоит недооценивать последствия кашля, появляющегося после тренировки. Если не отреагировать на рецидивирующие приступы бронхоспазма существует риск развития побочных эффектов: отека легкого, гипоксии головного мозга, тахикардии, сердечных приступов разной степени тяжести. Отказ от спорта не решит проблему, ведь речь может идти о серьезных патологиях, которые угрожают жизни.

Источник: http://gorlonos.com/kashel/silnyj-posle-bega.html

О проблемах с физкультурой

Источник: http://ooom.ru/article_info.php/articles_id/833

Кашель после бега: причины и методы борьбы

Многие люди страдают от кашля, причиной которого служат простудные и другие заболевания дыхательных путей. Однако, у некоторых кашель может начаться после бега, причем его характер может быть совершенно разным, в зависимости от различных факторов.

Причины возникновения

Кашель после бега может появиться по множеству причин. Поэтому, начиная заниматься спортом, следует оценить состояние своего организма, чтобы физические нагрузки не нанесли вреда.

1. Недостаток тренировок. Если человек начинает заниматься бегом, у него может начаться сильный кашель. Это связано с тем, что организм попросту не привык к подобным нагрузкам и ему тяжело поставлять нужное количество воздуха в органы дыхания.
2. Сильный глухой кашель после бега появляется у курильщиков, и тех, кто злоупотребляет алкоголем. Эти факторы отрицательно влияют на работу внутренних органов, и даже самая минимальная физическая нагрузка вызывает одышку и провоцирует кашель, вызванный недостатком кислорода.
3. Неправильное дыхание во время бега тоже может вызвать кашель. При пробежке следует дышать равномерно, чтобы не сбивать ритм дыхания. Вдох нужно делать исключительно через нос, а выдох – через рот.
4. Гиперактивность бронхов. Данное патологическое состояние можно выявить только при помощи специального обследования в больнице.
5. Недавняя болезнь. Кашель после бега может появиться и в том случае, если человек перенес инфекционное заболевание, которое вылечили не полностью.
6. Начальная стадия астмы. Если у человека начинает развиваться данное заболевание, первым его симптомом может стать начало сильного кашля после бега. С развитием болезни появляется еще и удушье.

Зачастую кашель после бега у ребенка или взрослого проходит практически сразу. Однако, не стоит заниматься интенсивными физическими упражнениями без соответствующей тренировки или в морозную погоду. Холодный воздух может провоцировать кашель у детей во время активных игр на улице.

Методы борьбы

Если человек заметил, что приступы кашля возникают после каждой пробежки, не следует игнорировать данный симптом. Нужно принять некоторые меры, которые помогут справиться с этой проблемой. В некоторых случаях следует обратиться к врачу:

• Если кашель появляется каждый раз спустя двадцать минут после начала тренировок, следует обязательно проконсультироваться с доктором, чтобы исключить возможность развития болезней дыхательных путей.
• Подозрительным нужно считать и кашель, который появляется после длительных пробежек у людей с довольно высоким уровнем физической подготовки.
• Кашель, который появляется при учащении пульса до 160 ударов в минуту, тоже весомый повод для обращения к врачу.

Особенно внимательно следует относиться к кашлю, который возникает после пробежки у ребенка. Иммунитет малышей еще недостаточно окреп, поэтому любые физические нагрузки могут вызвать развитие патологического процесса. Любые тревожные симптомы, в том числе и кашель, который появляется после пробежки, нельзя игнорировать, чтобы не привести к осложнениям.

Кроме того, родителям следует внимательно следить за активными детскими играми на свежем воздухе. Не исключено, что приступ сильного кашля у ребенка наступил в результате неосторожной игры и попадания инородного тела в дыхательные пути.

Профилактические меры

Чтобы избежать появления кашля после бега, следует придерживаться некоторых профилактических мер.

В первую очередь, нужно полностью отказаться от употребления алкоголя и курения, поскольку эти привычки совершенно несовместимы с занятиями спортом. Кроме того, на пробежку следует выходить только в теплую погоду.

Сильный дождь и мороз сами по себе могут вызвать приступы кашля. Бегать лучше в местах, удаленных от крупных дорог и других источников загрязнения воздуха.

Если вы бегаете в помещении, проследите, чтобы в нем не было пыли, а воздух был достаточно увлажненным.

Источник: http://okashel.ru/lechenie-kashlya/kashel-posle-bega.html

Правильное дыхание при беге

Человек дышит на протяжении всей своей жизни, поэтому потребность в кислороде существует ежесекундно. Когда человек занимается физической работой или бегает, этот показатель значительно возрастает.

Люди, которые решают начать бегать по утрам или в другое удобное время, не понимают, насколько важно правильно дышать при беге. Это часто становится причиной отдышки и хватания воздуха ртом.

Чтобы узнать, какое дыхание у человека, можно сделать несложный тест. Для определения нужно лечь на спину, при этом одна рука расположена на животе, а другая – в области груди. Нужно сделать несколько глубоких вдохов и, соответственно, выдохов.

Совет!

Если движется рука на животе – у человека диафрагменное дыхание и он не ощущает нехватки кислорода. Но, когда движения вверх и вниз происходят с рукой на груди, тогда во время бега могут быть проблемы с недостатком кислорода. Ничего особенно страшного в этом нет, просто необходимо научиться дышать диафрагмой.

Для этого придется немного потренироваться. При вдохе нужно надувать живот, а на выдохе, наоборот, втягивать его. Обычно после нескольких тренировок можно достигнуть необходимого результата.

Диафрагмальное дыхание важно во время бега, поскольку оно глубокое и достаточно экономичное. Именно из-за правильного дыхания у бегуна кислород поступает ко всем органам, и организм хорошо функционирует. К тому же при таком дыхании бегать становится намного проще.

Убедиться в важности дыхания можно, узнав, что это первое, чему учат во время занятий йогой или любого боевого искусства, поскольку оно позволяет экономить энергию и сосредотачиваться на поставленной цели.

Как правильно начинать занятие?

Разминка – это начало любого вида спорта. Если на этом этапе задать необходимый ритм дыхания, тренировка пройдет безупречно. На выдохе необходимо выполнять усилие, а на вдохе, наоборот, расслабляться. Если положение тела приводит к сжиманию грудной клетки, нужно выдыхать, а к расширению – вдыхать. При наклонах делается вдох, при поднятии – выдох.

Люди, которые занимают бегом профессионально, способны за одну минуту сделать гипервентиляцию легких – глубоко вдыхать и выдыхать.

Некоторые специалисты утверждают, что дыхание при беге должно производиться только через нос, поскольку, когда кислород проходит через него, он очищается и увлажняется. При этом появляется проблема – узкие носовые проходы не могут пропускать достаточное количество воздуха.

Так, длительный бег приводит к кислородному голоданию, что заставляет начинать дышать ртом. Когда человек дышит носом, нагрузка на сердце сильно увеличивается, учащаются его сокращения, возникает сильная усталость.

Если предпочесть дыхание ртом, конечно, организм насытится кислородом, но он будет попадать туда вместе с пылью и прочими микроорганизмами изо рта, которые достигнут бронхов и трахеи. Бег в зимнее время приведет к глотанию холодного воздуха, что очень охладит дыхательные пути, загрязнит их, вызывая простуду и прочие инфекционные заболевания.

Прочитав это, тяжело определиться, как же правильно дышать. Каждый из вариантов имеет свои преимущества и недостатки, поэтому нужно принять решение о смешанном дыхании.

Дыхание носом и ртом одновременно

Суть такого способа заключается в попадании 70% кислорода через рот, и только 30% — через нос. Хотя тяжело будет проконтролировать такое дыхание, это станет самым лучшим вариантом во время бега. Скорость попадания воздуха к легким значительно увеличится, его объем также, еще он частично будет очищаться через нос.

Еще один неплохой вариант – вдыхать носом и выдыхать ртом. Таким образом, воздух будет попадать в организм очищенным, а на выдохе из легких будет уходить много углекислого газа. Некоторые люди стараются вдыхать ртом, а выдыхать носом, но это не очень удобно при беге, особенно зимой.

Спортсмены часто чередуют вдохи и выдохи через некоторые интервалы времени. Например, на четыре шага – дыхание носом, на другие четыре шага – ртом, и повтор.

Забег на короткие дистанции

Если беговая дистанция на соревнованиях составляет около 400 м, спортсмену довольно тяжело контролировать свое дыхание, поскольку выделяется очень много энергии, но уже после пробежки все восстанавливается.

Многие не задумываются о дыхании, и организм начинает сам подстраиваться под ситуацию. Уже по окончании соревнования необходимо сделать нужное количество вдохов и выдохов, которые должны быть глубокими.

На длинных забегах рекомендуется чередовать дыхание ртом и носом, чтобы хватило сил и энергии добежать до конца. Правильное дыхание – залог здоровья спортсмена, и никакой допинг не поможет лучше для достижения значимых высот в подобном спорте.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/sport/kak-pravilno-dyishat-pri-bege-sovetyi-professionalnyix-sportsmenov.html

Как правильно бегать, чтобы не задыхаться при беге?

Бег крайне полезен для нас, так как он насыщает организм кислородом, тренирует сердечно-сосудистую систему и дыхание, а также позволяет похудеть и нарастить мышцы. Но как правильно бегать, чтобы не задыхаться на тренировках? Рассмотрим этот вопрос подробней.

Как дышать не длинных дистанциях

То, как нужно бегать, чтобы не задыхаться на трехкилометровых дистанциях, значительно отличается от техники в спринте.

При преодолении коротких дистанций, контроль дыхания, как правило, не используется, а его применение и нецелесообразно. Мышцы работают, расходуя 70% собственных энергетических запасов.

Легкие просто не успевают восполнить такое резкое увеличение нужды в кислороде бегуна во время спринта.

Внимание!

Не задыхаться при беге на продолжительные дистанции намного труднее. Работа тела осуществляется от поступления кислорода в легкие. Когда его не хватает, сердцу тяжелее работать, а мышцы будут болеть после тренировки.

Бегать и не задыхаться можно с помощью соблюдения некоторых правил:

1. Соблюдение дыхательного ритма. Вдохи должны быть несколько легче, чем выдохи. Лучше делать один вдох через каждые два шага, а на четыре последующих шага нужно вдыхать очень сильно.
2. Наиболее оптимально делать вдохи и выдохи носом. Важность этого аспекта наиболее очевидна в зимнюю погоду, когда из-за низкой температуры можно получить простуду. Когда вы страдаете от неполадок с носовой проходимостью, например насморк или искривленная перегородка, можно делать вдохи носом, а выдыхать через рот. Помните, что при жадном хватании воздуха ртом, он будет попадать в легкие неочищенным и холодным. При этом можно с легкостью подхватить ангину или пневмонию.
3. Дышать следует полной грудью. Вдыхая, кроме грудной клетки, к работе должна подключаться диафрагма, так легкие смогут полностью расправиться. Именно неправильная техника дыхания приводит к тому, что новички не могут бежать из-за боли в боку и задыхаются.
4. Бег должен проходить в естественном ритме, на который и будет ложиться дыхательный ритм. Скорость бега должна быть сопоставима с возможностями ваших легких. Если при беге вы начинаете задыхаться, значит, эта скорость пока вам не по зубам, и темп придется сбавить. Увеличение скорости обязательно придет к вам, но со временем, после продолжительных тренировок. Чтобы понять, что вам комфортно дышится, нужно просто попробовать что-то сказать, если говорить получается без одышки, значит, вы правильно дышите.
5. Одеваться нужно не слишком жарко. В холода, когда еще лютый мороз, достаточно легкой курточки, которая защитит от холодного ветра. Так вы не будете чрезмерно потеть, и не замерзните. Когда на улице тепло можно ограничиться шортамии несинтетической футболкой.
6. Пейте простую воду, делая маленькие глотки во время остановок для отдыха. Делать это во время бега не рекомендуется, так как этим вы собьете дыхание.

Как не задыхаться при беге зимой

Бегать зимой под силу не всем начинающим спортсменам, ведь для того чтобы решиться выйти на пробежку на мороз и снег, нужна хорошая сила духа. Труднее всего в зимних кроссах – это соблюдать правильное дыхание, так как при этом можно чувствовать себя не очень приятно.

Однако зимний бег отлично способствует укреплению иммунитета, закаляет и предотвращает появление болезней. Кроме того, такой бег отлично бодрит и повышают настрой, благодаря более чистому зимнему воздуху.

Как рационально дышать зимой при беге

Если вы или ваш ребенок задыхается после бега зимой, значит, вы плохо соблюдайте технику дыхания. Дышать именно носом зимой очень важно, поскольку нос согревает воздух, а также убирает пыль и нейтрализует вирусы. Также бывает, что носового дыхания может быть недостаточно для того чтобы воздух полностью согрелся.

В таких случаях можно дышать через шарф, когда нос уже не справляется. Если даже шарф не помогает, то нужно просто понизить скорость бега.

Бег и вредные привычки

Если вы ощущаете одышку или начинаете кашлять после бега, это может значить, что вы просто не натренированы, но также может говорить и о вашем здоровье.

Поэтому, в таких случаях лучше сразу обратиться к врачу, чтобы исключить сердечные и легочные заболевания. Кроме того, сигареты и пробежки – несовместимы друг с другом.

Поэтому если вы думаете, как правильно бегать и не задыхаться и при этом курите, сначала нужно избавиться от этой вредной привычки. При курении может быть одышка даже во время ходьбы.

Как правильно бегать и дышать при беге?

Начинающие бегуны часто задаются вопросом как правильно бегать и дышать при беге? Что значит марафонский бег и как это без остановки пилить 5 часов? Я и сам когда начинал бегать ни о технике правильного бега, ни о том как правильно дышать при беге, как бегать долго и как лучше дышать ртом или носом даже и представления не имел. Просто бегал и дышал. Это потом уже я начитался литературы и технику мне подкорректировали…

Как правильно дышать во время бега?

Как научиться бегать долго и без одышки?

Щукин Антон [tod4]

Источник: http://beginogi.ru/kak-pravilno-begat-chtobyi-ne-zadyihatsya-pri-bege/

Кашель после бега: чем лечить, кашель после бега на морозе

Кашель после бега — нередкое явление среди людей, занимающихся спортом. Да и дети иногда, как следует поиграв в активные игры на свежем воздухе, могут закашляться. С чем связан кашель такого рода — следует ли срочно принимать меры, лечиться, идти ли к врачу: все эти вопросы мы рассмотрим в статье. А также выясним — какие способы помогут избежать появления кашля после пробежек.

Содержание

• 1 Причины
• 2 Что делать
• 3 Советы

Причины

Почему появляется кашель после бега — выясним этот вопрос.

Первым делом необходимо отметить, что сам по себе кашель, появившийся после пробежки, довольно неприятен. Для него характерна сильная одышка и стойкое ощущение нехватки воздуха. Согласитесь, малоприятные симптомы. Каковы основные причины этого явления.

Кашель после бега возникает чаще всего, если организм нетренирован. Если вы долго не занимались спортом, и избегали каких-либо физических нагрузок, неудивительно, что организм не смог справиться с резкой переменой, не был в состоянии адекватно на нее отреагировать.

Рекомендуется начинать пробежки с небольших нагрузок. Со временем, по мере привыкания, их можно увеличивать, доводя постепенно до необходимого уровня. Таким образом организм куда лучше перенесет возникшие нагрузки, а дыхательная система полностью с ними справится.

Злоупотребление алкоголем, а также курение еще никому не прибавляли здоровья. Неполезны они, конечно, и при занятиях спортом. Если человек любит выпить, покурить, то при физических нагрузках его организм не справляется.

У курильщиков и любящих выпить людей кашель после бега характерный: сильный, интенсивный и глухой. Спровоцирован приступ в этом случае банальной нехваткой кислорода. Ослабленные внутренние органы протестуют против нагрузок, выражая это в нехватке дыхания, одышке, кашле.

Если проблема именно в курении, то после «завязывания» с этой привычкой кашель после бега устранится сам собой.

https://www.youtube.com/watch?v=VLIwjc2rHq8

Если человек не умеет правильно дышать, это тоже может привести к послебеговому кашлю. Дышать во время бега рекомендуется носом, а не ртом. Поэтому не выходите на пробежку, если нос заложен или есть насморк — ведь в этом случае придется дышать ртом.

Кстати, некоторые, возможно, помнят, как на уроках физкультуры в школе учили правильно дышать. Как правило, школьники пропускают подобные упражнения мимо ушей, не уделяя им должного внимания.

А ведь это как раз и была техника правильного дыхания: вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот.

Если недавно была перенесена болезнь, особенно простудного характера, то появившийся кашель после бега может говорить о том, что организму требуется еще немного времени на восстановление. Или же болезнь не до конца излечена.

Одна из возможных причин кашля после бега — начальная стадия сердечной недостаточности. Как вы понимаете, это довольно серьезное заболевание, иногда приводящее и к летальному исходу. Поэтому «спускать на тормозах» приступы послебегового кашля нельзя.

Симптомы сердечной недостаточности

Важно!

Страдающим астмой бегать следует с большой осторожностью и только с разрешения врача. Нередки после физических нагрузок приступы удушья. Если причина в астме, то кашель всегда будет сопровождаться еще и одышкой.

Удушье — это тот симптом, который неизбежен и характерен для данного заболевания. Если причина именно в астме, то кашель после бега появится сразу же, как только вы остановились.

Приступ может длиться довольно долго — вплоть до сорока минут, постепенно стихая.

Что делать, если не проходит кашель после трахеита у взрослого.

У детей кашель во время бега и подвижных игр иногда вызывает и попадание инородного тела в дыхательные пути. В это случае приступ случится внезапно, резко и будет довольно сильным.

Кашель после бега особенно часто возникает в морозную погоду. Сухой, холодный, колючий воздух раздражает дыхательные органы, вызывая тем самым приступ. Если все предыдущие причины вашему случаю не подходят, скорее всего, дело именно в погоде.

Что делать

Следует отметить, что даже если кашель после бега и возникает, это ни в коем случае не повод, чтобы от физических нагрузок отказываться.

Необходимо пройти медицинское обследование, и установить причину неприятного симптома. Возможно, устранить эту причину не составит особого труда.

Но самостоятельная диагностика нежелательна, так как со стопроцентной достоверностью она под силу только опытному врачу.

Какой кашель вызывает подозрения:

• Если он начался в течение 20 минут после бега. И возникает всякий раз после занятий.
• Если вы пробежали 4 км, и возник приступ кашля, это тоже повод серьезно забеспокоиться о здоровье.
• При учащении пульса до 160 уд/мин появление кашля настораживает. Обязательно посетите врача на предмет выявления причины.

Медикаментозное лечение данной проблемы врач назначает крайне редко. Чаще всего бывает достаточно лишь общих рекомендаций по укреплению здоровья и количеству физических нагрузок. В качестве терапии могут помочь физиопроцедуры, массаж.

Будьте особенно внимательны, если приступы замечены у ребенка. Малыша необходимо обязательно показать врачу, и провести обследование его организма. Возможна астма или остаточные явления после недолеченного бронхита, простуды.

Что делать, когда у ребенка заложенность носа и сухой кашель, а так же какие лекарственные средства стоит использовать, поможет понять данная статья.

Совет!

А вот чем можно вылечить кашель при беременности и с помощью каких средств, рассказывается в данной статье.

А вот как происходит лечение астматического кашля и с помощью какого средства, поможет понять данная статья.

Что делать, когда у ребенка сухой свистящий кашель и какие лекарственные средства стоит использовать, поможет понять данная статья.

Какими лекарствами лечить сухой кашель у взрослого и что использовать в первую очередь, рассказывается в данной статье.

Советы

Несколько рекомендаций по устранению послебегового кашля.

Старайтесь бегать в сухую, теплую погоду. Это и для здоровья полезнее, и чище будете, и инфекцию не подхватите. Место пробежки должно располагаться вдалеке от дорог и выхлопных газов. Согласитесь, небольшой толк в беге вдоль загазованной трассы.

Постарайтесь отказаться от привычек, ничего, кроме вреда, организму не приносящих. Имеются ввиду, в первую очередь, курение и прием спиртного.

Если приступ возник резко во время бега, сразу же остановитесь, прекратите тренировку. Отдышитесь, пока не прекратится дискомфортное состояние. Лучше в этот день уже не тренироваться.

В морозную погоду бегать нежелательно. Сухой воздух может «обжечь» дыхательные пути, вызвав тем самым приступ сильного кашля. Детям в морозную погоду тоже лучше не играть в подвижные игры на улице: колючий воздух вполне может стать провокатором сильного кашля.

Мы рассмотрели особенности кашля после бега. Как вы видите, причин у данного явления может быть довольно много. Чтобы точно установить вашу индивидуальную причину, внимательно наблюдайте за своим состоянием, и посетите врача для обследования. Возможно, причина серьезна, и тогда ранее лечение поможет быстрее выздороветь.

Источник: http://ProLor.ru/g/simptomy-g/kashel-posle-bega.html

Быстро сбивается дыхание при беге

Все были в шоке » Красота и Здоровье » Быстро сбивается дыхание при беге

Для начала давайте проведем один тест. Он поможет определить существует ли у Вас нехватка кислорода в организме.

1) Лягте на спину 2) Одну руку положите на грудь, другую — на живот

3) Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

Если вверх-вниз будет двигаться рука на животе, значит у Вас нормальное диафрагменное дыхание, и недостатка кислорода нет.

Если будет двигаться рука на груди, значит, есть недостаток кислорода. В этом ничего страшного. Просто Вам нужно научиться дышать диафрагмой.
Этот тест своего рода и упражнение для умения дышать диафрагмой или по-другому — животом.

1) Неправильный темп дыхания

Одним из главных аспектов при беге является дыхание. При правильном дыхании спортсмен может пробегать большие дистанции и не чувствовать усталости, при неправильном — утомиться вскоре после старта. Основными причинами боли вследствие неправильного дыхания являются: слишком частое дыхание, отсутствие нормального ритма дыхания (часто сбивается), дыхание не полной грудью.

Как следствие этого возникает два варианта боли, это спазм мышцы и боль в печени. Спазм происходит за недостаточного количества кислорода поступающего в диафрагму, и поэтому мышца не может нормально работать, а боль возникает потому что приток крови к сердцу уменьшается (как следствие постоянных сбоев дыхания) и она застаивается в печени.

Признаки НЕправильного бега: быстрая утомляемость, усиление общей усталости во время пробежки, зевота, чувство слабости и утомленности долгое время после пробежки, боли в мышцах, отечность конечностей, темп бега остается неизменным на долгом протяжении времени, нежелание заниматься этим в будущем.

 Признаки правильного бега:усиливающаяся лёгкость во время бега, отличное самочувствие, желание бежать очень быстро. После бега вас попросту начинает “переть”, повышается жизненная активность, энергичность, высокое настроение, приятная легкая усталость в мышцах, желание бегать хоть каждый день, темп бега постоянно увеличивается.

Что происходит при НЕправильном беге: мышцы зажаты и нерасслаблены, дыхание  неглубокое, не ритмичное, прерывистое. Результат: при неправильном дыхании в организм попадает недостаточное количество кислорода, легкие плохо вентилируются, в организме скапливается углекислый газ.

Зажатые напряженные мышцы препятствуют свободному и быстрому кровообмену и обогащению клеток организма кислородом. В купе с неправильным дыханием это приводит к быстрой утомляемости, скоплению углекислого газа в мышцах, зевоте, отечности в конечностях. По сути, идет отравление углекислым газом организма.

Оттого многим не охото продолжать тренировки.

Внимание!

Здесь важно делать равномерные вдохи и выдохи, чтобы не задерживать работу легких. В то же время необходимо делать их полными, то есть вдыхать воздух на все легкие и выдыхать полностью.

При этом наша диафрагма работает вместе с легкими: расслабляясь и напрягаясь при выдохе и вдохе соответственно. Если же дышать неправильно, то сбивается ее работа. А конкретней, при неполном выдыхании воздуха и кратком вдыхании, она не успевает расслабляться так, как следует. А значит, находится в постоянном напряжении.

Естественно, что при длительном беге наше дыхание со временем сбивается, и вдохи-выдохи автоматически стают короткими, прерывистыми, неполными. Из-за этого и возникает дискомфорт – боли. Такие рези считаются прямой реакцией диафрагмы. Именно так она выражает свое «недовольство», как считают многие специалисты. Такая причина обычно сопровождается болями в верхней части живота.

Застой крови в печени

Дыхание во время бега

Бег относится к цикличным, непрерывным упражнением, во время которого контролировать правильность своего дыхания тем более важно. Потребность организма в кислороде во время бега со средней скоростью резко возрастает в десятки раз.

Поэтому необходимо следить за своим дыханием, полностью согласовывать его ритм с движениями тела.

Неритмичное, с паузами, или слишком частое дыхание мешает нормально управлять своим телом, отрицательно влияет на координацию движений, не покрывает потребность организма в кислороде из-за недостаточной вентиляции легких.

Дыхание во время бега

Также бывает одышка центрального генеза – ее вызывают нарушения в дыхательном центре головного мозга (при тяжелых травмах, инсультах, а также воздействии некоторых лекарств или наркотических средств).

Как определить тип одышки

Многие бегуны используют вариант 2:2 — вдох на двух ударах, выдох на двух ударах. Некоторые используют вариант 3:3 (вдох на трёх ударах, выдох на трёх ударах). Но в обоих случаях результат одинаковый — выдох постоянно попадает на одну и ту же ногу. Ваша же задача выбрать такой вариант вдоха-выдоха, в котором выдох поочерёдно попадал бы то на правую, то на левую ногу.

В книге рекомендуется выбрать такой вариант, в котором на вдох попадает больше ударов, чем на выдох.

В этом варианте есть два положительных момента: во-первых, во время более длительного вдоха ваши мышцы получают больше кислорода, а во-вторых, так как во время выдоха расслабляются мышцы кора и повышается вероятность травм, уменьшая время выдоха, вы уменьшаете вероятность получить эти самые травмы.

Важно!

Когда вы научитесь дышать по принципу 3:2, попробуйте ходить, используя ритмическое дыхание, затем бегать. Попробуйте делать вдох и выдох плавно и непрерывно через нос и рот одновременно.

Поначалу может быть немного сложно делать вдох на три полных шага, старайтесь делать это постепенно, пока не найдете нужный темп и не сможете бежать, дыша по принципу ритмического дыхания с вашей обычной скоростью.

И оставьте iPod дома, музыка будет отвлекать вас.

Со временем вы обнаружите, что схема бега по принципу 3:2 лучше всего подходит для бега в спокойном темпе. Но, предположим, вы решили изменить ваш обычный маршрут на холмистую местность. Ваши мышцы напрягаются сильней и им нужно больше кислорода.

Мозг подает сигнал, что вам нужно дышать чаще и глубже и вам становится тяжелей делать вдох на полных 3 шага и выдох на 2. Самое время переключится на схему дыхания 2:1 – вдох на 2 шага, выдох на 1. Вы дышите быстрее, но принцип сохраняется – вы чередуете ноги, на которые приходится начало выдоха и нагрузка распределяется поровну.

После того, как вы закончили подъем и восстановились, вы можете вернуться к дыханию по схеме 3:2.

Источник: http://imagenn.ru/krasota-i-zdorove/3907-bystro-sbivaetsya-dyhanie-pri-bege.html

Я думаю, немного людей любят кросс. Например, на километр. Или на три. Я вот тоже, когда учился в школе, его не любил. Я любил волейбол и баскетбол. Впрочем, причин особенно не любить кросс у меня не было, и, например, на лыжах я катался с удовольствием. А у некоторых людей такие причины есть. Собственно, причина эта одна — одышка. Понятно, что кросс километра на два — серьезная нагрузка, иногда не рассчитаешь темп, и воздуха начинает не хватать. Впрочем, в крайнем случае можно перейти на шаг и отдышаться. Но в том-то и дело, что у некоторых людей остановка не приносит облегчения с дыханием. Или даже наоборот: пока бежишь, одышки нет, а после остановки начинает давить в груди, нечем дышать, появляется кашель. К тому же в груди вдруг начинает что-то хрипеть и посвистывать. Физрук и одноклассники пугаются и вызывают «скорую». В общем, за что уж любить этот кросс… И ладно бы, если бы эти проблемы возникали только на кроссах, но и в футбол толком не поиграешь. Побегаешь минут десять, а потом — всё. Ребята из команды кто злится, кто смеется. Говорят, мол, хватит симулировать. Хотя смешного мало. И еще: к врачу придешь, а он ничего не находит. Здоров, говорит. Вот такие проблемы с физкультурой. Что это такое? Знаменитый врач Аретей из Каппадокии почти 2 тысячи лет назад написал в своем четырехтомном труде: «…если от бега, гимнастических упражнений или любой другой работы дыхание становится затрудненным, это называется астмой». С тех пор наши знания значительно обогатились, и современный врач уже не так категоричен, но определенная доля истины здесь есть. Скажем так: если у человека при беге или другой достаточно длительной и интенсивной нагрузке (или вскоре после нее) возникают одышка, кашель, стеснение в груди, сопровождающиеся хрипами, то, вероятно, это астма физического усилия. Совет! Это состояние еще называют «бронхоспазм, вызванный нагрузкой», или «постнагрузочный бронхоспазм» (т.е. возникающий после нагрузки). Особенно характерны подобные симптомы для детей и подростков. Чаще всего постнагрузочный бронхоспазм служит лишь одним из проявлений бронхиальной астмы, но иногда приступы возникают только в связи с нагрузкой, и тогда говорят об астме физического усилия как особом варианте заболевания. Почему это возникает? Интенсивная нагрузка вызывает углубление и учащение дыхания, человек начинает дышать ртом. В результате воздух не успевает нагреваться и увлажняться (в норме это происходит при прохождении воздуха через нос). Достаточно холодный и сухой воздух действует на тучные клетки, расположенные в бронхах, и те выбрасывают ги-стамин и лейкотриены. Эти вещества и вызывают в бронхах сокращение мышц (спазм) и отек, их просвет сужается, и человеку становится трудно дышать. Обычно бронхоспазм возникает через 10-15 минут после начала нагрузки, достигает своего максимума еще через 10-15 минут и полностью проходит в течение часа. Впрочем, это усредненные данные, а у каждого человека приступ может протекать по-разному, сильно отличается и минимальный уровень нагрузки, при котором возникает одышка. Естественно, вероятность приступа больше, если окружающий воздух холодный и сухой (например, при беге на лыжах в мороз), и, наоборот, меньше, если воздух теплый и влажный (при плавании в бассейне). Для развития бронхоспазма важна также скорость, с которой изменяется температура и влажность поступающего в бронхи воздуха. Если эти параметры меняются постепенно, то риск приступа меньше, поэтому перед серьезной нагрузкой (тем же кроссом) рекомендуется постепенно «разогреваться», используя кратковременные эпизоды интенсивной нагрузки. Внимание! Так же медленно, а не резко надо и прекращать нагрузку (приступ возможен и при возвращении параметров воздуха к норме). Что с этим делать? Если у подростка возникли похожие проблемы с физкультурой, прежде всего надо подтвердить их астматический характер. Собственно, этим занимается врач, но и нам надо быть в курсе дела. Если диагноз бронхиальной астмы уже был установлен раньше, дополнительного обследования обычно не требуется, а нужно правильно лечиться от астмы. Если же такие приступы появились «на ровном месте» (в смысле, при беге), а врач в легких не слышит хрипов, это не значит, что перед ним симулянт. Просто надо провести пробу с физической нагрузкой. Для этого вначале делают спирометрию (надо дуть в специальный аппарат), затем дают нагрузку (велотренажер, бег по бегущей дорожке или просто вокруг поликлиники) и повторяют исследование. В результате пробы обычно удается выявить возникающее сужение бронхов. Итак, мы выяснили, что у вас действительно астма физического усилия. Как быть? Получать освобождение от физкультуры? Ни в коем случае! Наоборот, спорт при астме исключительно полезен, и при астме физического усилия в том числе. Просто надо соблюдать определенные правила. Во-первых, необходимо тренироваться, чтобы улучшить работу легких и поднять порог нагрузки — это та грань, после которой могут возникнуть проблемы с дыханием. Нужны именно аэробные тренировки — длительные нагрузки, заставляющие организм усиленно обеспечивать мышцы кислородом. Это быстрая ходьба, бег, велосипед, лыжи, плавание, игровые виды спорта. Во-вторых, надо помнить о постепенном «разогреве» и охлаждении. В-третьих, надо по возможности заниматься при комфортной температуре и влажности (в этом смысле оптимально плавание), а если необходимо сдать зачет по лыжам или просто пробежаться по морозу, то дышать через шарф или маску В-четвертых, при нагрузке стараться дышать носом, для чего стоит заняться лечением аллергического насморка, часто сопутствующего астме. Наконец, для предупреждения бронхоспазма, вызываемого нагрузкой, существуют лекарства. Чаще всего применяют бронхорасширяющие ингаляторы короткого действия (вентолин, саламол, беротек, беродуал). Важно! Ими надо пользоваться примерно за 15 минут до нагрузки, а если приступ все-таки развился, эти же ингаляторы помогут его снять. Однако зачастую ребята стесняются пользоваться ингалятором при всех. Но ведь ничего стыдного в этом нет! К тому же кто знает, а вдруг вам, спокойно гуляющему во дворе, придется срочно куда-нибудь бежать? Некоторые лекарства, используемые для регулярного лечения астмы, позволяют предупредить приступы, вызываемые нагрузкой. Это гормональные ингаляторы (в их числе тафен Новолайзер), а также бронхорасширяющие средства длительного действия, кромоны и антагонисты лейкотриенов. Эти лекарства назначаются врачом для ежедневного приема, чтобы обеспечить профилактику любых приступов астмы — связанных с нагрузкой, аллергенами и другими факторами. Если астму в целом правильно лечить, то снижается и вероятность проблем с физическими нагрузками. И напоследок… Еще одно существенное замечание: астма физического усилия — это не показатель слабости и не повод для грусти. Вот один пример. Когда перед Олимпиадой 1984 года обследовали олимпийскую команду США, астму физического усилия выявили у 67 спортсменов (11%). Этими спортсменами была завоевана 41 медаль, из которых 15 — золотых.

Из-за чего появляется одышка

Причиной появления одышки обычно служат бронхолегочные или сердечно-сосудистые заболевания, а выражается это в ощущении нехватки воздуха. При проявлении подобных симптомов необходимо обращаться к врачу, не занимаясь самолечением.

Термином «одышка» (диспноэ) в медицине принято называть ощущение нехватки воздуха, аналогичное тому, что возникает при беге. При этом речь может идти о возникновении подобного ощущения при подъеме на лестницу, при обычной ходьбе или даже при нахождении человека в состоянии покоя. Если у вас начали проявляться подобные симптомы, это признак того, что необходимо срочно обратиться к врачу.

Какими могут быть причины одышки?

Следует сказать, что одышка может появляться постепенно, в течение длительного срока, а может – буквально за несколько дней или даже часов.

Основные причины одышки, которая появилась постепенно:

·         заболевания бронхолегочной системы – эмфизема легких, обструктивная болезнь легких, муковисцидоз, последствия туберкулеза, бронхоэктатическая болезнь и другие;

·         заболевания сердечно-сосудистой системы, вызывающие появление сердечной недостаточности – гипертония, последствия инфаркта, ишемическая болезнь, кардиомиопатия и другие;

·         излишний вес – в данном случае причиной может служить не только повышенная нагрузка на организм, но и развитие сопутствующих патологий.

Наиболее частые причины появления «быстрой» одышки:

·         болезни бронхолегочной системы – различные виды пневмоний, бронхиальная астма, эмболия легочной артерии;

·         болезни сердца – пороки сердца, инфаркт миокарда, ишемическая болезнь и другие;

·         аллергические реакции – отек Квинке, а также анафилактический шок.

К сожалению, возможных причин для возникновения одышки гораздо больше, мы перечислили лишь наиболее типичные. Очевидно, что перечень заболеваний, в результате которых может проявиться диспноэ, является весьма серьезным. Поэтому откладывать визит к врачу крайне не рекомендуется, а при резком появлении одышки нужно вызывать бригаду скорой помощи.

Механизм появления одышки

Симптомы одышки, в основном, связаны с гипоксией, то есть с недостаточным содержанием кислорода в организме, либо с гипоксемией – недостаточным уровнем кислорода в крови. В результате пониженного уровня кислорода активизируется дыхательный центр в головном мозге, после чего дыхание самопроизвольно учащается. В зависимости от заболевания, вызвавшего одышку, затрудненными могут быть как вздох, так и выдох, либо вдох и выдох одновременно.

Лечение одышки

При обращении к врачу первым делом выявляется причина, вызвавшая диспноэ, после чего определяется метод терапии. Это может быть лечение бронхолегочной системы, лечение сердца или лечение сосудов. Необходимо понимать, что самолечение в случае проявлений одышки является неприемлемым, так как список потенциальных болезней является достаточно опасным. Обращение к врачу на начальных стадиях появления одышки позволит вам справиться с ситуацией с минимальными потерями.

Причины и лечение одышки у собак

Одышка у собаки представляет собой частые отрывистые вдохи с открытой пастью. После долгого бега и интенсивных физических нагрузок одышка у собак является вполне объяснимой, однако в иных случаях Вам нужно обратиться в ветеринарную клинику, так как только профессиональный врач сможет поставить точный диагноз и провести эффективное лечение.

В нашей клинике самые опытные специалисты, которые непременно помогут Вашему четвероногому другу!

Причины одышки у собаки

Причины одышки у собак можно разбить на несколько больших групп.

1. Причины, связанные с сердцем. Если при простой ходьбе появляется одышка, собака постоянно хочет сесть и передохнуть, необходимо провести комплексное исследование состояния питомца, в том числе на наличие паразитов.
2. Инфекции и травмы внутренних органов. В этом случае собаке нужно оказать незамедлительную помощь, однако сделать это может только квалифицированный ветеринарный врач.
3. Нарушения со стороны ЦНС очень часто провоцируют одышку.
4. Комплексные нарушения внутренних органов. При диабете, болезнях мочеполовой системы очень часто одышка выступает как один из признаков.
5. У собак, страдающих от ожирения, одышка – это обычное явление. Необходимо полностью изменить рацион собаки, так как лишний вес ведет к необратимым изменениям здоровья.
6. Стресс может также спровоцировать одышку. В этом случае нужно как можно внимательнее отнестись к своему питомцу, не укладывать его спать насильно, кормить или поить. Стоит дать собаке успокоиться и исключить травмирующий фактор.

Обратите внимание на вторичные признаки:

• синюшность,
• хрипы,
• рвоту.

В этом случае собаке требуется незамедлительная помощь со стороны ветеринарного врача.

Лечение сильной одышки у собаки

Сильная одышка у собаки – это серьезный симптом, который нельзя игнорировать. Обратите внимание, когда появляется одышка у собаки, имеются ли дополнительные симптомы.

Определить, что является причиной одышки, сможет только ветеринарный врач.

Кстати, некоторые породы (бульдоги, пекинесы, шарпеи) склонны к одышке, могут храпеть. В силу анатомических особенностей это не является отклонением, однако за такими собаками требуется дополнительный контроль, так как любая простуда может перерасти в серьезное заболевание.

В нашей клинике опытные ветеринарные врачи окажут Вашему питомцу круглосуточную помощь!

Цены на приём в нашей сети ветклиник

Наименование ветеринарных услуг	Единица измерения	Цена, руб
⭐ Первичный приём	1 животное	400
⭐ Повторный прием	1 животное	200
Первичный прием декоративных, экзотических животных, птиц и рептилий	1 животное	1000
Консультация без животного	—	500
Консультация врача по результатам анализов	1 шт.	400
Консультация узкого специалиста без животного	1 шт.	1000

Все наши Ветклиники:

🏥 Клиника	🗺️ Адрес	🕔
🏥 Алма-Атинская	Братеевская, 18к1	24/7
🏥 Алтуфьево	Алтуфьевское шоссе д 56	24/7
🏥 Бабушкинская	Менжинского 29	24/7
🏥 Беляево	Миклухо Маклая, д 18 к1	24/7
🏥 Бутово Северное	Куликовская, 3Д	24/7
🏥 Домодедовская	Ясеневая 28	24/7
🏥 Калужская	Воронцовские пруды д. 3	24/7
🏥 Каховская	Болотниковская, 21с8	24/7
🏥 Киевская	Большая Дорогомиловская, 5	24/7
🏥 Люберцы	Люберцы, Октябрьский проспект д.5	24/7
🏥 Марьино	Перервинский Бульвар д. 21/1	24/7
🏥 Медведково	Малыгина 9 стр.2	24/7
🏥 Митино	Генерала Белобородова, 30	24/7
🏥 Новогиреево	Новогиреевская д 53	24/7
🏥 Первомайская	Нижняя Первомайская улица, 12А	24/7
🏥 Перово	1-я Владимирская, 4	24/7
🏥 Печатники	Гурьянова д. 4 к.1	24/7
🏥 Реутов	Реутов, Калинина, 12	24/7
🏥 Саперный	Саперный проезд д6 к1	24/7
🏥 Солнцево	Главмосстроя дом 7	24/7
🏥 Спортивная	Доватора, д.3	24/7
🏥 Тёплый стан	Теплый Стан 5, к4	24/7
🏥 Хорошево-Мневники	Народного Ополчения 29к1	24/7
🏥 Шипиловская	Мусы Джалиля д 38 к1	24/7
🏥 Щелковская	Алтайская 17А	24/7

Специальность: Дерматолог / Онколог / Рентгенолог / Репродуктолог / Терапевт / УЗИ / Хирург / Хирург-Ортопед

Почему мне трудно дышать после тренировки?

Проблемы с дыханием после тренировки могут быть связаны с такими условиями окружающей среды, как холодный, сухой или загрязненный воздух.

Кредит изображения: standret / iStock / GettyImages

Ощущение одышки после тренировки является нормальным явлением, поскольку легкие стремятся удовлетворить потребность мышц в кислороде. Однако, если у вас одышка после тренировки и вы не можете отдышаться после тренировки, это может быть более серьезное заболевание, такое как астма, вызванная физической нагрузкой.

Совет

Проблемы с дыханием после тренировки могут быть связаны с такими условиями окружающей среды, как холодный, сухой или загрязненный воздух. Это также может быть признаком более серьезного заболевания, такого как астма, вызванная физической нагрузкой, или другое заболевание легких.

Повышенная частота дыхания во время упражнений

Ощущение одышки — совершенно нормальное явление во время тренировки, если вы увеличиваете ее интенсивность. Когда ваши мышцы работают, они нуждаются в дополнительном кислороде из кровотока, и им нужна кровь для удаления производимого ими углекислого газа.Чтобы удовлетворить эти потребности, ваше дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются.

В состоянии покоя вы обычно дышите примерно 15 раз в минуту. Когда вы тренируетесь, частота дыхания может увеличиваться до 40-60 раз в минуту, отмечается в мартовском выпуске Breathe за 2016 год. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваши мышцы со временем становятся более эффективными, уменьшая количество кислорода, в котором они нуждаются.

Важно делать все возможное, чтобы поддерживать здоровье легких. Если у вас есть повреждение легких в результате курения или болезни, вам станет труднее дышать после тренировки.Условия окружающей среды также могут повлиять на здоровье ваших легких и дыхание. Загрязнение воздуха, хлор из бассейна и очень холодный воздух могут негативно повлиять на ваши легкие.

Упражнения на холодном воздухе могут быть болезненными для ваших легких, поскольку они работают как на согревание, так и на увлажнение воздуха, которым вы дышите, отмечает Медицинский центр Векснера. Холод может вызвать сужение дыхательных путей, а из-за сухости, связанной с холодным воздухом, ваши легкие и горло могут раздражаться и даже в крайних случаях начать трескаться.Избегайте этого потенциального вреда, оставаясь гидратированным, принимая горячий душ после тренировки и надев шарф на рот, чтобы согреть воздух.

С возрастом ваши легкие начинают медленно сокращаться. Как отмечает Harvard Health Publishing, ваши дыхательные пути и кровеносные сосуды становятся менее гибкими, а воздушные мешочки, через которые кислород и углекислый газ попадают в кровоток и выходят из него, начинают расширяться, делая передачу менее эффективной. Все эти факторы могут усилить одышку после тренировки.

Кроме того, ваши кости могут стать слабее, что может сделать вашу грудную клетку более жесткой, препятствуя движению, необходимому для полного и полного дыхания. С возрастом ослабевают и мышцы, в том числе диафрагма, основная мышца, используемая для дыхания.

Подробнее : Влияние физических упражнений на емкость легких

Предупреждение

Задыхание — это нормально, но одышка после тренировки — нет. Если вы испытываете одышку или боль в груди, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Астма или бронхоспазм, вызванная физической нагрузкой

Бронхоспазм возникает, когда дыхательные пути, по которым воздух попадает в легкие, сужаются. Когда это вызвано упражнениями, это называется астмой, вызванной физической нагрузкой, или бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой.

Совет

Астма — это хроническое заболевание с симптомами, аналогичными астме, вызванной физической нагрузкой. Люди с астмой, вызванной физической нагрузкой, не обязательно имеют хроническое состояние астмы.

Основным фактором, вызывающим это состояние, является вдыхание сухого, загрязненного или холодного воздуха, отмечает Медицинский центр Университета Рочестера. Когда вы вдыхаете через нос, воздух нагревается и увлажняется, попадая в легкие. Однако большинство людей во время упражнений чаще дышат ртом, поэтому воздух, поступающий в легкие, остается холодным и сухим.

Причина астмы, вызванной физическими упражнениями, полностью не известна, но ваш риск развития астмы, вызванной физическими упражнениями, увеличивается, если вы не в форме или занимаетесь спортом на открытом воздухе, когда уровни загрязнения и пыльцы высоки.Другие факторы риска включают аллергию, особенно аллергию на нос, респираторную инфекцию или проблемы с голосовыми связками.

Подробнее : Стеснение в груди после упражнений

Лечение астмы, вызванной физическими упражнениями

Если у вас есть такие симптомы, как одышка, хрипы, боль в груди, кашель и стеснение в груди, которые начинаются вскоре после того, как вы начали тренироваться, возможно, у вас астма, вызванная физической нагрузкой. Ваш врач проведет медицинский осмотр и функциональный тест легких, например спирометрию, в состоянии покоя и во время физических упражнений, чтобы подтвердить диагноз.

Наконечник

Спирометрия — это тест, при котором вам нужно подуть в трубку. Он измеряет, насколько сильно вы можете вдыхать и выдыхать. Еще один тест на функцию легких, который может запросить ваш врач, — это плетизмография, тест, который измеряет объем легких. Тест диффузионной способности измеряет, насколько эффективно ваши легкие могут перемещать кислород в кровоток.

Приняв некоторые меры предосторожности, вы можете продолжать безопасно заниматься спортом при астме, вызванной физической нагрузкой. Ваш врач может назначить ингаляторное лекарство, такое как альбутерол, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми.Обычно вы принимаете лекарство примерно за 15 минут до тренировки, а также во время и после тренировки по мере необходимости. Следуйте инструкциям вашего врача.

Избегайте состояний, которые вызывают астму, вызванную физической нагрузкой. Например, избегайте занятий спортом на открытом воздухе в очень холодные или загрязненные дни. Обязательно делайте хорошую разминку и заминку до и после тренировки и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки.

Предупреждение

Астма может быть опасной для жизни.Если вы принимаете лекарство и по-прежнему испытываете затрудненное дыхание, боль или стеснение в груди, ваши губы или пальцы становятся синими или вы чувствуете сонливость, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Курение и ХОБЛ

Курение вызывает необратимое повреждение легких, снижая функцию и объем легких. Когда вы бросите курить, воспаление, вызванное курением, уменьшится, поэтому вы заметите положительную разницу в своем дыхании уже через две недели после отказа.

Курение также является одним из основных факторов, приводящих к развитию хронической обструктивной болезни легких, или ХОБЛ. Другие факторы включают пассивное курение, низкое качество воздуха, респираторные инфекции и генетическую предрасположенность, отмечает Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). ХОБЛ — это не единичное заболевание, а скорее группа заболеваний, таких как эмфизема и хронический бронхит, которые вызывают проблемы с дыханием.

Симптомы ХОБЛ включают кашель, хрипы, одышку, затрудненное глубокое дыхание и избыток мокроты.Это может затруднить дыхание во время и после тренировки. Ваш врач может диагностировать ХОБЛ с помощью спирометрии.

В дополнение к отказу от курения ваш врач может прописать лекарства для лечения ваших симптомов. В некоторых случаях необходим дополнительный кислород. Инфекции легких, такие как пневмония, могут быть очень опасными для людей с ХОБЛ.

Легочная реабилитация может помочь в лечении ХОБЛ и других заболеваний легких. Это обращение может включать:

• Индивидуальный план упражнений и их прогресс для увеличения силы и выносливости
• Консультации по питанию для поддержания здорового веса
• Дыхательные техники для повышения уровня кислорода и сохранения дыхательных путей открытыми
• Методы управления энергией для контроля стресса и управления деятельностью, которая может затруднить ваше дыхание
• Консультации, групповая поддержка и обучение, чтобы узнать о состоянии и о том, как умственно и эмоционально справиться с затрудненным дыханием

Другие заболевания легких

К другим заболеваниям легких, при которых становится трудно дышать после тренировки, относятся муковисцидоз и интерстициальное заболевание легких.Муковисцидоз — это генетическое заболевание, которое обычно диагностируется в детстве. Тем не менее, у некоторых людей есть только легкие симптомы, и их не диагностируют, пока они не достигнут совершеннолетия, отмечает Фонд кистозного фиброза.

Муковисцидоз вызывается мутацией гена, которая приводит к нарушению функции определенного белка. Без этого белка клетки не могут притягивать воду, и в результате слизь в организме становится густой и липкой. В легких густая слизь может закупоривать дыхательные пути и задерживать бактерии и вирусы, которые могут привести к инфекции.Он также влияет на другие органы, такие как печень и поджелудочная железа, и может привести к печеночной недостаточности или недоеданию из-за неспособности должным образом усваивать питательные вещества.

Симптомы муковисцидоза могут включать постоянный кашель, соленую кожу, хрипы, одышку и частые легочные инфекции. Также может наблюдаться мужское бесплодие, неспособность набрать вес и жирный или объемный стул.

Не существует лекарства от муковисцидоза, но существуют варианты лечения, которые могут включать:

• Ингаляторы для открытия дыхательных путей, которые также могут содержать антибиотики для предотвращения инфекции
• Ферментные добавки для правильного усвоения питательных веществ
• Лекарства, направленные на дисфункциональный белок
• Индивидуальный план здоровья и фитнеса, чтобы оставаться здоровым и справляться с постоянными симптомами

Интерстициальные заболевания легких также могут вызывать проблемы с дыханием после тренировки.Эти состояния характеризуются рубцами и воспалением в легких, отмечает Национальная медицинская библиотека США. Некоторые примеры включают асбестоз от волокон асбеста и легкое фермера от пыли. Конкретные варианты лечения и прогноз зависят от типа и тяжести заболевания.

Другой пример — болезнь легких или пневмокониоз. Это в первую очередь вызвано вдыханием минеральной пыли, такой как угольная пыль, и часто встречается среди шахтеров. Американская ассоциация легких отмечает, что пыль попадает в легкие, вызывая раздражение, воспаление и, в тяжелых случаях, рубцовую ткань.Общие симптомы включают сухой кашель и одышку.

Силикоз — это еще одно профессиональное заболевание легких, вызываемое вдыханием кремнеземной пыли, как правило, в таких производственных условиях, как горнодобывающая промышленность или производство стекла. Пыль кремнезема повреждает легкие, затрудняя дыхание. Состояние может быть острым, вызывая кашель и потерю веса всего через несколько недель после заражения, или хроническим, вызывая обширные рубцы и появляясь через 10-30 лет. Ускоренный силикоз возникает после сильного воздействия кремнеземной пыли и проявляется в течение 10 лет.

Рубцы при этом заболевании начинаются в воздушных мешках, где происходит перенос кислорода. Со временем рубцы увеличиваются, и легкие становятся жесткими. Помимо проблем с дыханием, он также увеличивает риск других заболеваний легких, таких как рак легких, хронический бронхит и туберкулез.

Проблемы с дыханием, не связанные с астмой, при беге на выносливость — iRunFar

Прошлой осенью Лори направлялись вниз к станции помощи Beaver Mountain Lodge во время The Bear 100 Mile прошлой осенью.При температурах, колеблющихся на уровне подростков и низких двадцатых по Фаренгейту, вы должны действовать быстро, иначе тепло здания удержит вас внутри, и поэтому она продвигалась дальше, на 75 с лишним миль. После быстрого спуска тропа неуклонно поднимается на 1600 футов, один из последних ударов, нанесенных бегунам Bear на последних 20 милях забега. Когда тропа сгладилась перед последним толчком к вершине Бивер-Крик, и она попыталась переключиться на бег, Лори поняла, что она не просто тяжело дышала после подъема, она вообще изо всех сил пыталась дышать.

Думая, что это может усугубиться обезвоживанием, она сознательно приняла больше жидкости и подумала о другом бегуне, которого она встретила 30 милями ранее, который закончил свой забег на 50 милях из-за симптомов, напоминающих астму, которые «возникли ниоткуда». Что происходило? Лори ранее проходила тестирование на астму и бронхоспазм, вызванное физической нагрузкой, или сокращение гладких мышц дыхательных путей, без окончательных результатов. Она также опытный бегун, у которого никогда раньше не было такого типа сужения хрипов.Она была умна, не паниковала (хотя это могло быть просто сверхмозглым) и ограничивалась бегом спусками, где хрип и дискомфорт были наиболее управляемыми. С того дня в сентябре прошлого года у нее больше не было проблем с дыханием во время бега или гонок, но, учитывая, что на горизонте еще более 100 миль на большой высоте, это все еще о чем-то, о чем она думает.

С 1980-х годов было введено множество терминов, чтобы описать симптомы астмы, от которых страдают многие спортсмены, такие как астма, вызванная физической нагрузкой, астма лыжников, хоккейная атака, астма, вызванная холодом, гипертермия, вызванная физическими упражнениями. синдром реактивности, и новый для меня, Hardrock [100] кашель (1).В течение многих лет исследования были сосредоточены на тренировках и гонках зимних спортсменов в основном в холодных условиях, когда чаще всего возникали подобные астматические симптомы. Возникла целая теория, основанная на том, что холод заставляет нашу дыхательную систему, и научное сообщество долгое время придерживалось этого объяснения событий.

Однако вскоре стало очевидно, что спортсмены, тренирующиеся в жарких, сухих и даже закрытых помещениях, также испытывали подобные астматические симптомы без соответствующего клинического диагноза астмы.Теперь мы знаем, что существует по крайней мере два основных респираторных заболевания, которые одинаково влияют как на зимних, так и на летних спортсменов. Они выходят за рамки диагноза астмы и классифицируются как дисфункция дыхательных путей. Эти состояния чаще всего называются бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой (EIB) (ранее называвшимся астмой, вызванной физической нагрузкой), обструкцией гортани, вызванной физической нагрузкой (EILO) (ранее известной как дисфункция голосовых связок) и высокогорным кашлем (HAC). ).

Есть еще одно заболевание, которое было признано медицинскими директорами Hardrock 100, которое имитирует EIB и очень похоже на то, что Лори испытала в прошлом году в The Bear.В настоящее время его патофизиология остается неизвестной, что ставит его прямо в отдельную категорию. На данный момент это просто «легочный опыт Hardrock 100», и это увлекательно!

Цель этой статьи — глубже изучить, что такое EIB, EILO и HAC, факторы риска развития дисфункции дыхательных путей и то, как эти факторы влияют на нашу повседневную жизнь бегунов на сверхвысоких дистанциях. Как всегда, если вы считаете, что у вас респираторное заболевание, обратитесь за медицинской помощью к своему врачу.Я настоятельно рекомендую вам прокомментировать эту статью и о своем личном опыте, поскольку общение с другими бегунами, которые испытывают аналогичные легочные нарушения, помогает делиться нашими коллективными знаниями.

Что такое бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой?

Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой (EIB), — это состояние, которое может возникать в течение или, чаще, примерно через 15 минут после тренировки. Во время упражнений происходит усиление вентиляции, частота, с которой вы дышите, а у некоторых людей происходит последующее сужение бронхов и бронхиол, ветвей дыхательных путей в легких, что приводит к ограничению воздушного потока (2 ).Ранее известная как астма, вызванная физической нагрузкой, поскольку когда-то считалось, что она наиболее распространена среди астматиков, теперь ясно, что симптомы EIB не всегда соответствуют классической хронической астме (1). По сути, многие спортсмены, страдающие астмой, могут испытывать EIB, но не все, кто страдает EIB, страдают астмой.

Когда вы тренируетесь и дышите тяжело и быстро, это вызывает испарение жидкости с поверхности дыхательных путей, которая составляет слизистую оболочку ваших бронхиол. Это вызывает сдвиг осмотического градиента или движения жидкости во время и после тренировки, что стимулирует высвобождение медиаторов воспаления.Медиаторы воспаления, такие как гистамин, могут влиять на гладкую мускулатуру бронхов и вызывать сужение, скопление слизи и отек (1). Считается, что это происходит из-за чрезмерного высвобождения кальция, когда клетки сокращаются из-за сдвига осмотических градиентов в ответ на усиленное испарение во время упражнений.

Визуальное объяснение бронхоспазма, вызванного физической нагрузкой. Изображение: McClatchy-Tribune News Service

ЕИБ, хотя и более распространен среди зимних спортсменов, не является исключительно проблемой зимних спортсменов.Хотя холодный и сухой воздух является наиболее обсуждаемой причиной, загрязняющие вещества, аллергены, твердые частицы, оксиды азота и озон представляют не менее неблагоприятную угрозу при усилении вентиляции во время упражнений. Пловцы-олимпийцы, подвергающиеся воздействию хлорированных бассейнов, конькобежцы и хоккеисты, подвергающиеся воздействию паров машин для шлифования льда, а также велосипедисты, подвергающиеся воздействию самых разных частиц воздуха на дороге, сообщают о распространенности ЕИБ, равной или превышающей уровни, наблюдаемые в большинстве случаев. традиционный спорт, вызывающий ЕИБ, беговые лыжи (3).Это актуально для тренировок бегунов в суровые холодные зимние месяцы, летние месяцы, наполненные дымом от лесных пожаров, инверсии, улавливающие загрязнители и вызывающие плохое качество воздуха, а также многие другие потенциально неблагоприятные условия для тренировок и гонок.

Обеспокоенность вызывает то, что многократное воздействие холодного, сухого, наполненного раздражителями воздуха вызывает реконструкцию частей базальной мембраны легких, вызывая увеличение толщины этих мембран (3). Когда это происходит, тело имеет пониженную способность реагировать на потерю воды с поверхности жидкости дыхательных путей испарением (1).Считается, что это хроническое воздействие холода и / или сухого воздуха и последующее ремоделирование дыхательных путей на самом деле могут быть необратимыми, приводя к хроническому и ухудшающемуся БЭИ.

Требования, которые мы, как спортсмены, ориентированные на выносливость, предъявляем к нашей легочной системе огромны, иногда превышая возможности этой системы. Даже малейшее нарушение работы легочной и / или дыхательной системы может привести к значительному снижению работоспособности (4). Воспаление дыхательных путей и ограничение дыхательных путей, по-видимому, прогрессивно развиваются на протяжении всей жизни у многих спортсменов на выносливость, при этом у 90% астматиков и 20% населения в целом развивается EIB (1,3,12).Прогрессивный характер EIB в конечном итоге приводит к ограничению вентиляции во время работы в результате изменений структуры дыхательных путей из-за частого воздействия окружающей среды (4).

Во многих отношениях можно думать о EIB как о чрезмерном повреждении легких. Я имею в виду, что, вообще говоря, хотя клетки, выстилающие наши дыхательные пути, обладают большой способностью к быстрому самовосстановлению, считается, что за постоянные структурные изменения дыхательных путей отвечает повторяющийся цикл восстановления после травм.Это медленный, но прогрессивный процесс. Безусловно, существуют факторы, которые могут предрасполагать нас к развитию EIB, включая высокоинтенсивные занятия, астму в анамнезе, аллергии, атопию (или гипераллергию) в анамнезе и аллергический ринит (аллергическую реакцию на аллергены, передающиеся по воздуху) (13). Кроме того, условия окружающей среды, в которых мы регулярно тренируемся и участвуем в гонках, являются известными факторами риска, включая холодный воздух, сухой воздух, высокое содержание пыльцы, загрязнение, инсектициды, удобрения, дым от лесных пожаров, хлорирование, выхлопы автомобилей и многое другое (13).

Что такое обструкция гортани, вызванная физическими упражнениями?

Обструкция гортани, вызванная физическими упражнениями (EILO), определяется как одышка при физической нагрузке, вызванная несоответствующим сужением гортани во время высокоинтенсивных упражнений, которая может стать более распространенной в стрессовых ситуациях. Гортань — это часть дыхательной системы, которая удерживает голосовые связки и позволяет воздуху проходить между ртом и трахеей в легкие (и обратно). EILO чаще всего характеризуется своим прототипным инспираторным стридором или высоким свистящим шумом, слышимым при вдохе (5).Многие из тех, кто испытывает EILO, также жалуются на сопутствующую боль в груди и / или горле, которая возникает из-за того, что голосовые связки сводятся или закрываются во время вдоха, тогда как вместо этого они должны отводить или открываться, чтобы обеспечить минимальное препятствие потоку воздуха при вдохе. (6).

Полное отведение структур гортани является нормальным явлением и требуется во время тренировки для оптимизации максимального потока воздуха при вдохе. Когда происходит ненормальное приведение этих структур, возникает турбулентный поток воздуха и повышенное сопротивление вдыхаемого воздуха.В конце этого ненормального смыкания голосовых связок у вас внезапно появляется хрипящий спортсмен, у которого возникает одышка, когда он безуспешно пытается правильно вдохнуть (7).

Разница между нормальными и дисфункциональными голосовыми связками. Изображение: medindia.net

EILO чаще всего диагностируется в подростковом возрасте, но также встречается у взрослого населения. Точные цифры неизвестны, так как EILO до недавнего времени часто ошибочно принимался за другое состояние дыхания. Это связано с неправильными методами клинического тестирования, которые не позволяют отличить астму от других респираторных заболеваний (7).Это привело к многочисленным дискуссиям о том, как практикующие врачи могут различать астму, EIB и EILO в клинических условиях.

В полевых условиях общая диагностика может зависеть от времени начала легочного эпизода и того, как / если состояние исчезнет. Проще говоря, в отличие от EIB, который чаще возникает при прекращении упражнений или при снижении интенсивности упражнений (изменение скорости вентиляции), EILO обычно возникает во время пиковой интенсивности и спадает самостоятельно в течение трех-пяти минут после прекращения активности. (7, 5).

Кроме того, EILO редко реагирует только на использование терапевтического ингалятора. Успешное лечение EILO с помощью ингалятора, вероятно, является результатом снятия паники и беспокойства, возникающих во время эпизода, и эффективно помогает спортсмену успокоиться. Терапевтические ингаляторы «облегчения» действуют как бронходилататоры, предназначенные для ослабления спазмов мышц дыхательных путей, ограничивающих поток воздуха во время приступа астмы, и поэтому физиологически не влияют на причину EILO. Фактически, EILO наиболее успешно лечится с помощью дыхательных упражнений, которые изменяют частоту и интенсивность ваших вдохов, включая вдох через сжатые губы или с силой через зубы.

Как ни странно, я был свидетелем того, как медицинский персонал лечил эпизод EILO в полевых условиях, заставляя спортсмена вдыхать воздух через пластиковую соломинку. Интересный факт в EILO заключается в том, что, хотя мы разрабатываем эффективные способы лечения, по состоянию на 2017 год его причина все еще остается относительно неизвестной. Состояния, часто связанные с EILO, включают хронический кашель, комок (или ощущение комка в горле), гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (перемещение желудочной кислоты в пищевод), неврологические нарушения голоса и гиперреактивность гортанных тел, вызванную аллергией и инфекциями (9,10).Интересно, что существует также психологическая связь с эпизодами EILO. Обычно это означает, что стресс и тревога увеличивают вероятность повторения эпизода, а не то, что EILO привязан к каким-либо конкретным психическим состояниям (10). Любопытно, что EILO чаще встречается у спортсменок, причем примерно 68% задокументированных случаев приходится на женщин (14).

В отличие от клинической астмы, поскольку и EIB, и EILO возникают в связи с физическими упражнениями, выполнение функционального теста с физической нагрузкой — лучший способ получить точный диагноз.Существует много различных разновидностей этих тестов, но ключевое отличие состоит в том, что если время появления симптомов более точно соответствует EILO, то тестирование с физической нагрузкой необходимо проводить с помощью теста с непрерывной ларингоскопией (CLE). В тесте CLE используется гибкий ларингоскоп, чаще всего носовой эндоскоп, который крепится к головному убору и позволяет вести непрерывную видеосъемку движения гортани во время упражнений. Это позволяет получить наиболее четкую картину физической причины респираторной дисфункции.

Иллюстрация процесса непрерывной ларингоскопии (CLE). Изображение: Gørill Skaale Johansen

Что такое высокогорный кашель?

Другой распространенной причиной респираторных заболеваний является высокогорный кашель (HAC). В отличие от двух других респираторных дисфункций, о которых мы говорили, HAC действительно ограничивается одной конкретной причиной — повышенным уровнем. Большая часть современной научной литературы посвящена альпинистам в районе Кхумбу в Непале, потому что HAC чаще всего наблюдается на высоте более 5000 метров (16 400 футов), с возрастающей серьезностью по мере подъема альпинистов на более высокую высоту.Однако HAC является сопутствующим симптомом острой горной болезни, которая поражает от 30 до 45% людей на высоте от 3500 до 4500 метров (от 11500 до 14750 футов), и усугубляется интенсивностью, с которой человек движется ( 11). Это говорит о том, что даже за пределами Эвереста, учитывая интенсивность бега на ультрамарафоне, увидеть HAC у многих наших высотных ультрас не так уж невероятно. Фактически, в разговоре с одним из медицинских директоров Hardrock 100, Steve Halvorson, MD , он говорит, что у многих участников Hardrock каждый год возникает тот же самый кашель.

В обоих случаях страшного «кашля кхумбу» или «твердого кашля» у альпинистов и бегунов возникает непродуктивный кашель, вероятно, вызванный взаимодействием нескольких факторов. Долгое время считалось, что главным виновником был холодный и сухой воздух в этих горных районах, как и в случае с ЕИБ. Этот же кашель не так часто встречается в хронической форме при занятиях на низких высотах, в холодных и сухих условиях. Считается, что, как и в случае с EIB, одним из основных возбудителей болезни является потеря воды из дыхательных путей в результате испарения.Однако, в отличие от EIB, другие возможные причины включают субклинический отек легких, жидкость в легких и, как и в случае EILO, дополнительной возможной причиной является гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (11).

На данный момент точная причина неизвестна, и ясно, что в течение нескольких дней после возвращения к более низкому уровню кашель проходит сам по себе. В большинстве случаев HAC, похоже, не оказывает никакого влияния на производительность во время ультрамарафонов, кроме как раздражает, хотя несколько случаев сломанных ребер были зарегистрированы у альпинистов, которые находятся в высокогорных условиях и имеют этот кашель в течение более длительных периодов времени. .

Что происходит на Hardrock 100?

Итак, что, черт возьми, творится в Hardrock? Поговорив с многочисленными спортсменами, которые коллективно прошли финишную прямую в The Bear, Run Rabbit Run 100 Mile , Wasatch Front 100 Mile , Hardrock и Leadville Trail 100 Mile , все они испытали свой опыт. сочетание одноразовых и повторяющихся легочных эпизодов. В то время как повторяющиеся эпизоды, скорее всего, являются EIB, EILO или астмой, одноразовые эпизоды по своей природе любопытны в своем внезапном и, казалось бы, непредсказуемом возникновении.

Услышав слухи о том, что это особенно частое явление на Hardrock 100, я обратился к одному из медицинских директоров этого мероприятия, Стиву Халворсону, доктору медицины. Стив лично видел HAC и высотные легочные события, помогая с высотными исследованиями и HAC в базовом лагере Эвереста в 2010 году. Когда его спросили об эпизодах, которые они видели на Hardrock за эти годы, он считает, что, просмотрев литературы и беседы с другими медицинскими руководителями, что распространенность легочных жалоб и падений из-за легочных эпизодов кажется выше у Хардрока и, таким образом, уникальна по сравнению с другими расами.Вероятно, это связано с протяженностью забега, который проходит на высоте 11000 футов (3350 метров) или выше, поскольку это может ухудшить интенсивность вентиляции и продолжительность, при которой бегун тяжело дышит. Кроме того, из-за места проведения гонки с экологической точки зрения она представляет собой множество раздражителей для дыхательных путей спортсмена.

Стив и его медицинский директор, Джефф Кловер, MD , проделали отличную работу по изучению смешанных переменных, когда бегуны обращаются с легочными эпизодами во время Hardrock.Задавая вопросы об истории астмы у спортсмена, реактивном заболевании дыхательных путей, EIB, времени, потраченном на акклиматизацию, истории подобных проблем, недавней вирусной инфекции (потенциальный триггер для HAC) и истории высотного отека легких (HAPE), они надеемся получить лучшее представление о возможных причинах этих, казалось бы, эпизодов, связанных с сверхвысоким бегом на большой высоте.

При изучении этих предшествующих переменных и связанных с ними симптомов (наличие кашля, хрипов, хрипов или стридора), похоже, есть много совпадений с EIB, HAC, EILO и HAPE.Что мы еще не знаем, так это то, возникают ли эти легочные эпизоды в бронхиолах или далее в дыхательных путях. Другой неизвестный, увлекательный компонент заключается в том, что, похоже, такой долгий бег в неблагоприятных условиях достаточно силен, чтобы заставить спортсмена, ранее не страдающего астмой и не имеющего EIB, испытать то, что, по крайней мере, имитирует EIB во всех отношениях, кроме того, что это разовое мероприятие. Последствия этого увлекательны, потому что у нас еще нет ответов, как и в научной литературе.Что это значит для нас, ультрабегунов? Это означает, что мы должны быть в авангарде медицины дикой природы, поэтому помогите хорошим врачам и дышите за меня глубже.

Что нужно знать на трассе или в гонке

Эта статья не предназначена для паники или разжигания страха, или для того, чтобы побудить вас спешить с назначением встречи с вашим лечащим врачом. Я намерен добавить контекст к ситуациям, которые могут возникнуть у вас или ваших коллег-гонщиков. Итак, что делать, если вам трудно дышать во время бега или гонки?

Один, не паникуйте! Здесь я представляю, как мама моего друга кричит на меня: «Но я так стараюсь расслабиться!» Обратитесь за помощью к товарищу по тропе или к медицинскому волонтеру в медпункте.Люди готовы помочь. Как упоминалось ранее, паника усугубит эпизоды EILO, поэтому при оценке ситуации дышите медленно через сжатые губы или зубы.

Во-вторых, определите время и контекст ваших проблем с дыханием. Хотя в этой статье мы не рассмотрели все возможные медицинские причины респираторных проблем, когда дело доходит до EIB и EILO, время появления симптомов и время их устранения в значительной степени указывают на то, что может быть вероятным виновником вашего сбивчивое дыхание.Просто помните: начало после активности или снижение интенсивности с длительным восстановлением симптомов указывает на EIB, а начало во время активности и быстрое разрешение (от одной до пяти минут) после прекращения активности более вероятно EILO.

В-третьих, спросите себя, повторяются ли ваши симптомы и возникают ли они регулярно после определенных занятий или при определенных погодных условиях. Если вы замечаете какие-либо серьезные продолжающиеся или ухудшающиеся респираторные симптомы, я рекомендую вам обсудить эти проблемы с вашим лечащим врачом.

Характеристики симптомов вдоха, вызванных физической нагрузкой, в сравнении с бронхиорестрикцией, вызванной физической нагрузкой. Изображение: Røksund, O. D., Heimdal J.H., Clemm H., et al. Диагностика и лечение обструкции гортани, индуцируемой физическими упражнениями. Paediatr Respir Rev 2017; 21: 87

Запрос комментариев (от Меган)

• Были ли у вас диагностированы неастматическая дисфункция дыхательных путей, которая возникает в результате бега и / или в других сферах жизни? Вы можете поделиться своей историей?
• Вы практикующий врач, который сталкивался с проблемами дыхания, связанными с бегом на выносливость, которые не являются астмой? Можете ли вы поделиться своими наблюдениями и тем, что вы узнали?

Ссылки

1. Rundell, K., И Дженкинсон, Д. (2002). Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, у элитных спортсменов. Спортивная медицина, 583-600.
2. Парсонс, Дж., Холлстранд, Т., Мастронард, Дж., Камински, Д., Ранделл, К., Джеймс, Х., Стормс, У., Вейлер, Дж., Чик, Ф., Уилсон, К. ., & Андерсон, SD. (2013). Официальное руководство по клинической практике Американского торакального общества: бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой. Документы Американского торакального общества.
3. Киппелен, П., Фитч, К., Андерсон, С., Буго, В., Буле, Л., Ранделл, К., Малкольм, С., и Маккензи, Д. (2012). Респираторное здоровье элитных спортсменов — предотвращение повреждения дыхательных путей: критический обзор. Британский журнал спортивной медицины, 471-476.
4. Шил А., Макнатт М. и Керидо Дж. (2010). Легочная система при упражнениях в условиях гипоксии и холода. Экспериментальная физиология, 422-430.
5. Рёксунд, О. Д., Олин, Дж. Т., и Халворсен, Т. (2018). Работа над общим трансатлантическим подходом к оценке обструкции гортани, вызванной физическими упражнениями. Клиника иммунологии и аллергии Северной Америки, 38 (2), 281-292. DOI: 10.1016 / j.iac.2018.01.002
6. Вайнбергер, М., и Доши, Д. (2017). Дисфункция голосовых связок: функциональная причина респираторной недостаточности. Дыши, 13 (1), 15-21. DOI: 10.1183 / 20734735.019316
7. Холл, А., Томас, М., Сандху, Г., и Халл, Дж. Х. (2016). Обструкция гортани, вызванная физическими упражнениями: частая и недооцененная причина одышки при физической нагрузке. Британский журнал общей практики, 66 (650).DOI: 10.3399 / bjgp16x687001
8. Грэм, С., Дирдорф, Э., Джонстон, К., и Олин, Дж. Т. (2017). Удачное открытие дыхательных техник Олин ЭЙЛОБИ: тематическое исследование. Голосовой журнал . DOI: 10.1016 / j.jvoice.2017.08.019
9. Morrison, M., Rammage, L., & Emami, A. (1999). Синдром раздраженной гортани. Journal of Voice, 13 (3), 447-455. DOI: 10.1016 / s0892-1997 (99) 80049-6
10. Рёксунд, О. Д., Хеймдал, Дж., Олофссон, Дж., Маат, Р. К., и Халворсен, Т.(2014). Гортань во время упражнений: неисследованное узкое место дыхательных путей. Европейский архив оторино-ларингологии, 272 (9), 2101-2109. DOI: 10.1007 / s00405-014-3159-3
11. Мейсон, Н. П. (2013). Кашель, связанный с высотой. Кашель, 9 (1), 23. DOI: 10.1186 / 1745-9974-9-23
12. Boulet, L. (2012). Кашель и расстройства верхних дыхательных путей у профессиональных спортсменов — критический обзор. Британский журнал спортивной медицины, 46 (4), 417-21.
13. Молис, М. А., и Молис, В. Э. (2010). Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой. Спортивное здоровье: мультидисциплинарный подход, 2 (4), 311-317. DOI: 10.1177 / 1941738110373735
14. Маат, Р. К., Хилланд, М., Рёксунд, О. Д., Халворсен, Т., Олофссон, Дж., Аарстад, Х. Дж., и Хеймдал, Дж. (2011). Обструкция гортани, вызванная физической нагрузкой: естественное течение и эффект хирургического лечения. Европейский архив оторино-ларингологии, 268 (10), 1485-1492. doi: 10.1007 / s00405-011-1656-1

Не сдавайте одышку

Ощущение одышки после страстного поцелуя или во время головокружительной поездки на американских горках может вызывать волнение.Но когда вы регулярно пытаетесь отдышаться после подъема на несколько ступенек или ваша грудь сжимается с каждым вдохом, одышка становится пугающим опытом.

Одышка, также называемая одышкой, выходит за рамки ощущения небольшой одышки после физических нагрузок. В отличие от временной одышки, которую вы можете почувствовать после физических упражнений или путешествия на большую высоту, необъяснимая одышка — это симптом, который обычно вызывается острым или хроническим заболеванием.

Люди, страдающие одышкой, по-разному описывают симптом в зависимости от его причины. Ощущения могут включать поверхностное дыхание, сжатие или стеснение в груди, жажду большего количества воздуха, чувство удушья, неспособность сделать глубокий вдох, тяжелое дыхание, учащенное дыхание и повышенное усилие дышать.

Острая одышка быстро развивается в течение нескольких минут или часов (например, во время сердечного приступа) или в течение нескольких дней (например, при респираторной инфекции) и часто требует немедленной медицинской помощи. Хроническая одышка длится четыре недели или дольше и может сигнализировать о наличии долгосрочного состояния, такого как заболевание легких. Некоторые люди ошибочно считают это признаком старения. Итак, если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает стойкую одышку в течение месяца или более или испытывал повторяющиеся эпизоды одышки, читайте дальше, чтобы узнать, что может быть причиной дискомфорта и что можно с этим сделать.

Причины острой одышки

Острая одышка возникает быстро и может возникать вместе с другими симптомами, такими как боль в груди или кашель.Возможные причины включают:

• Сердечный приступ
• Тяжелая аллергическая реакция (анафилаксия)
• Инфекция дыхательных путей
• Приступ астмы
• Сгусток крови в легком (тромбоэмболия легочной артерии)
• Коллапс легкого (пневмоторакс)
• Беспокойство или паническая атака

Если одышка сопровождается болью или давлением в груди, немедленно позвоните в службу 911.

Распространенные причины хронической одышки

Чаще всего хроническая или повторяющаяся одышка сигнализирует о проблеме с вашими легкими или сердцем.Многие случаи одышки излечимы после того, как будет диагностирована причина вашего симптома. Возможно, вам потребуется обратиться к пульмонологу, который занимается лечением заболеваний легких и дыхательных путей, или кардиологу, который занимается лечением сердечных заболеваний. Лечение зависит от причины, вашего возраста, серьезности симптомов и любых сопутствующих заболеваний. К наиболее распространенным хроническим состояниям, вызывающим одышку, относятся следующие.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — заболевание легких, которое включает воспаление и повреждение дыхательных путей и ткани легких, вызывающее ограниченный поток воздуха.Обе формы ХОБЛ — эмфизема и хронический бронхит — часто встречаются вместе, в основном затрагивая нынешних и бывших заядлых курильщиков.

Сопутствующие симптомы: Бронхит обычно вызывает хронический кашель с выделением мокроты, тогда как кашель, вызванный эмфиземой, бывает сухим. ХОБЛ также может вызывать хрипы, стеснение в груди, частые респираторные инфекции и усталость.

Сердечная недостаточность возникает, когда повреждение сердечной мышцы не позволяет ей перекачивать достаточно крови для удовлетворения потребностей организма, что приводит к одышке, задержке жидкости и утомляемости.

Сопутствующие симптомы: Людям с сердечной недостаточностью трудно дышать, особенно в положении лежа на спине. Они также могут просыпаться ночью, хватая ртом воздух. Задержка жидкости может вызвать отек стоп, лодыжек, ног, а иногда и живота. Сильная одышка, сопровождающаяся хрипом, кашлем и розовой кровянистой мокротой, является признаком отека легких (скопление жидкости в легких). Это состояние требует немедленной медицинской помощи, особенно если оно сопровождается учащенным или нерегулярным сердцебиением, болью в груди или обмороком — симптомами, которые могут сигнализировать о сердечном приступе.

Интерстициальное заболевание легких относится к большой группе хронических заболеваний, при которых ткань легкого повреждается, стенки воздушных мешков легких воспаляются и рубцевание (фиброз) начинается в интерстиции — тканях в легких, которые обеспечивают поддержку воздушные мешочки. Рубцы затрудняют поступление достаточного количества кислорода в легкие. Причины варьируются от заболеваний соединительной ткани, таких как ревматоидный артрит и волчанка, до лекарств, используемых для химиотерапии или сердечных заболеваний, до воздействия токсичных материалов, таких как асбест, в окружающей среде.

Сопутствующие симптомы: Другие симптомы зависят от основной причины и могут включать постоянный сухой кашель, усталость, потерю аппетита и потерю веса.

Астма, , которую часто называют детской болезнью, поражает и пожилых людей. Астма вызывает воспаление и сужение дыхательных путей, затрудняя попадание воздуха в легкие и особенно из них. Такие триггеры, как пыльца, перхоть домашних животных, плесень и физические упражнения, часто вызывают приступы астмы.

Сопутствующие симптомы: Другие симптомы могут включать хрипы, кашель и стеснение в груди.

Физическое ухудшение состояния — или потеря формы — может вызвать одышку у людей, когда они пытаются заниматься спортом. Исчезновение — это ослабление сердца и других мышц и снижение функции сердца и кровеносных сосудов в результате длительного бездействия. Снижение кондиционирования чаще всего встречается у пожилых людей, ведущих сидячий образ жизни.

Сопутствующие симптомы: У некоторых непригодных людей нормальная деятельность, например подъем по лестнице, может вызвать одышку. Отказ от кондиционирования также может привести к усталости.

Ожирение может препятствовать полному расширению грудной клетки при дыхании. Избыточный вес вокруг легких и брюшной полости, который давит на грудь, увеличивает количество усилий, необходимых для дыхания, что приводит к состоянию, известному как синдром ожирения и гиповентиляции, которое, в свою очередь, может привести к сердечной недостаточности.

Сопутствующие симптомы: У людей с синдромом гиповентиляции ожирения часто бывает апноэ во сне, которое также является причиной одышки, и усталость в дополнение к одышке.

Анемия возникает, когда в организме не хватает красных кровяных телец для переноса необходимого количества кислорода к тканям и органам для удовлетворения потребностей организма.

Сопутствующие симптомы: Физическая нагрузка вызывает одышку; другие симптомы могут включать усталость, слабость, головокружение или бред, бледность кожи и учащенное сердцебиение, особенно во время физических упражнений.

Другие причины одышки включают высокое кровяное давление в артериях легких (легочная гипертензия), жидкость в грудной полости (плевральный выпот) и рак легких.

Когда звонить 911

Вызовите скорую медицинскую помощь, если:

• Одышка сопровождается болью или давлением в груди, вы пытаетесь отдышаться или у вас также есть такие симптомы, как спутанность сознания, ночная потливость, учащенное сердцебиение или тошнота — возможно, у вас сердечный приступ
• У вас затрудненное дыхание, жар, кашель и дискомфорт в груди — у вас может быть серьезная инфекция, например пневмония.
• Внезапно возникает одышка
• Вы задыхаетесь в состоянии покоя
• Одышка усиливается при физической нагрузке
• Одышка длится более 30 минут

Всегда относитесь к внезапному и серьезному затрудненному дыханию как к неотложной помощи.Хронические симптомы, такие как свистящее дыхание, кашель и усталость, требуют консультации с врачом. Даже если у вас нет других симптомов, никогда не следует игнорировать длительную одышку.

Эта статья впервые появилась в июльском выпуске UC Berkeley Health After 50 за июль 2018 г.

7 советов, которые помогут вам легче дышать

7 советов, которые помогут вам легче дышать

Американское торакальное общество предлагает предпринять эти шаги, чтобы помочь вам контролировать одышку после того, как ваш врач диагностирует основную причину.

Испытываете одышку через несколько часов после тренировки? Необходимо прочитать

Вы также чувствуете одышку через несколько часов после тренировки? Проблемы с дыханием или одышка связаны с затрудненным дыханием. У большинства из нас возникают проблемы с дыханием после интенсивной или небольшой тренировки. Это может быть из-за беспокойства или стресса или, возможно, из-за негативного воздействия любого лекарства.

Невозможность правильно дышать сразу после выполнения упражнения является естественной, в то время как стеснение и хрипы в горле могут указывать на серьезную проблему.Если после тренировки у вас постоянно возникают проблемы с дыханием, проконсультируйтесь с учителем по фитнесу.

Астма, вызванная физическими упражнениями

Испытывать одышку через несколько часов после тренировки? Обязательно к прочтению

Свистящее дыхание, стеснение, кашель могут быть признаками и симптомами индуцированной астмы. У людей с индуцированной астмой обычно нет никаких признаков, кроме одышки после тренировки.

Многие факторы могут усугубить вашу астму, например, сухой воздух, холод, химические вещества, высокое содержание пыльцы, загрязнение воздуха, респираторные инфекции и так далее.Кроме того, аэробные нагрузки могут вызывать симптомы астмы в большей степени, чем силовые тренировки. Если вы наблюдаете симптомы индуцированной астмы, обязательно поговорите об этом со своим врачом.

Чрезмерное напряжение:

Небольшой стресс часто бывает полезным и полезным, так как он может помочь в производстве и мотивации. Однако избыточное давление не может быть благоприятным для вашего психического, эмоционального и физического благополучия.

Постоянный стресс обычно приводит к депрессии и тревоге, которые включают такие симптомы, как быстрое учащение пульса, головные боли, а также проблемы с дыханием.Иногда интенсивная физическая активность, когда вы чувствуете беспокойство и стресс, может вызвать тяжелое дыхание.

Кроме того, курение, чрезмерное потребление кофеина и плохой сон приводят к одышке через несколько часов после тренировки. Регулярные тренировки, правильное расслабление и здоровое питание могут помочь снять стресс и снизить вероятность одышки.

Другие причины одышки через несколько часов после тренировки: Испытывать одышку через несколько часов после тренировки? Необходимо прочитать

Переедание или жар

Когда вы болеете, ваше тело становится слишком горячим, метаболизм требует избытка кислорода.В таком случае тяжелое дыхание может помочь человеческому телу послать больше кислорода для обмена веществ. Это даже помогает пациенту генерировать больше тепла и поддерживать температуру тела.

Люди с высокой температурой испытывают затрудненное и тяжелое дыхание, в первую очередь, при выполнении какой-либо физической активности. Однако, если у вас ухудшится дыхание, вам необходимо обратиться за медицинской помощью.

Инфекция или болезнь:

Здесь может быть инфекция, которая может заставить вас тяжело дышать.Наиболее частыми причинами одышки из-за инфекций являются:

• Инфекции носовых пазух
• пневмония
• простуда
• грипп
• Бронхит

Если у вас простуда и кашель, то заложенный нос может быть причиной одышки или тяжелого дыхания. Для лечения этого можно использовать спреи для носа. Противоотечные препараты, а также промывочные устройства для лечения заложенности носа.

Во время тренировки органы и мышцы все еще нуждаются в большем потреблении кислорода.Человеческое сердце должно отбивать больше кислорода и крови в легкие, чтобы дать больше кислорода для улучшения сердечного дыхания.

Даже незначительная физическая нагрузка может вызвать одышку через несколько часов после тренировки или тяжелое дыхание. Всегда желательно, если вы чувствуете одышку более 15 минут, человеку следует проконсультироваться с врачом или терапевтом.

советов по уменьшению одышки для бегунов

Бег — это интенсивная физическая активность, требующая много энергии для наших мышц.Наши тела производят больше углекислого газа, который необходимо заменить большим количеством кислорода. Этот избыточный вдох и выдох может вызвать одышку. Ниже приведены рекомендации, которые помогут облегчить одышку во время бега.

Разминка

Повышение температуры тела способствует увеличению притока крови к мышцам и тканям. К тому времени, когда мы начинаем бегать, наши мышцы готовы справляться с физическими нагрузками. Достаточно некоторых легких упражнений на растяжку, чтобы согреться, прежде чем мы начнем бегать трусцой.Они укрепляют нашу выносливость.

Короткие перерывы

Несколько коротких перерывов во время бега помогают нам перевести дыхание и позволяют организму оправиться от стресса, вызванного бегом. Это поможет нормализовать дыхание и предотвратит одышку. Кроме того, можно периодически замедляться во время бега, чтобы уменьшить постоянную нагрузку на легкие и сердце.

Дыхательное упражнение

Дыхательные упражнения помогают тренировать легкие и сердце для увеличения их возможностей.Распространенной техникой является медленный вдох через нос, задержка дыхания менее чем на 10 секунд, а затем медленный выдох через рот.

Длительная одышка может быть признаком основного заболевания, например слабости в легких, сердечных заболеваний и т.п. Им нужен правильный медицинский диагноз.

Медицинские вопросы

Согласно исследованию, упражнения высокой интенсивности могут вызывать астматическое состояние, известное как гиперреактивность бронхов.Это состояние вызывает закупорку дыхательных путей после тренировки. Перед началом упражнений пациентам потребуются бронходилататоры. Также следует проконсультироваться с врачом, если во время бега возникает одышка, утомляемость и сильный кашель. Такие симптомы могут указывать на лежащее в основе заболевание легких.

Еще одна медицинская проблема, с которой сталкиваются бегуны, — это одышка или затрудненное дыхание. Состояние вызвано закупоркой дыхательных путей, анемией, дефицитом железа, инфекциями и другими недостатками опорно-двигательного аппарата, говорится в исследовании.

Консультация хорошего пульмонолога и кардиолога должна помочь решить вышеуказанные проблемы.

Одышка, вызванная физической нагрузкой, не всегда вызванная астмой

Астма — наиболее частая причина одышки, вызванной физической нагрузкой, у детей и подростков. Хотя диагноз астмы часто бывает верным, педиатрические пульмонологи из Университета Айовы предупреждают, что другие не связанные заболевания также могут вызывать одышку во время упражнений.

В случаях, когда диагноз астмы вызывает сомнения, специалисты по пользовательскому интерфейсу рекомендуют провести дополнительное тестирование для определения истинной причины одышки, вызванной физической нагрузкой.

«Астма обычно хорошо поддается лечению, и люди с астмой, которые хорошо лечатся, могут иметь нормальную переносимость физических упражнений», — сказал Майлз Вайнбергер, доктор медицины, профессор педиатрии в Медицинском колледже UI Рой Дж. И Люсиль А. Карвер и директор. отделения детской аллергии и легочных заболеваний Детской больницы Айовы. «Однако, если лекарство от астмы не работает и у пациента нормальная функция легких при измерении перед тренировкой, это, вероятно, не астма.

«Если пациент не реагирует на простейшие меры, такие как использование ингалятора с бронходилататором, и нет других астматических симптомов, одышка, вызванная физической нагрузкой, также известная как одышка, требует дальнейшего детального обследования», — сказал он. добавлен.

Вайнбергер и его коллеги обследовали 142 пациента, которых беспокоила одышка, вызванная физической нагрузкой (EID), но у которых не было других признаков астмы или они не реагировали на лекарства от астмы. Команда постоянно контролировала дыхание и функцию сердца, пока пациенты тренировались на беговой дорожке достаточно энергично, чтобы воспроизвести свои обычные симптомы.Сложное оборудование позволяло анализировать потребление кислорода, выработку углекислого газа и другие важные возможности легких на вдохе. Значительное снижение основного показателя функции легких, называемого «объемом форсированного выдоха в одну секунду», подтвердило диагноз астмы.

В этих условиях при тестировании с физической нагрузкой были воспроизведены симптомы, беспокоящие пациента, в 117 случаях. Несмотря на то, что ВИЗ ранее связывали с астмой у 98 из этих пациентов, только у 11 пациентов была показана астма как причина их симптомов, вызванных физической нагрузкой.Для большинства других пациентов тестирование не только окончательно продемонстрировало отсутствие астмы, но и сложные респираторные и сердечные измерения также выявили истинную причину одышки во время упражнений. Результаты опубликованы в мартовском выпуске Annals of Allergy, Asthma and Immunology. В исследовании наиболее частой причиной одышки, вызванной физическими упражнениями, было то, что пациенты достигли своих естественных пределов для физических упражнений, а их одышка была совершенно нормальной реакцией на энергичные упражнения.Несмотря на различные уровни сердечно-сосудистой системы у 74 пациентов в этой группе, каждый пациент интерпретировал свою нормальную физиологическую одышку как ненормальную.

«Будучи детьми, они думали, что должны иметь возможность делать все, что захотят, без ограничений», — сказал Вайнбергер. «Мы смогли заверить пациентов и их родителей в отсутствии каких-либо аномалий и посоветовали тип сердечно-сосудистой системы или спортивные тренировки, которые позволили бы им быть физически активными без естественного беспокойства, которое возникает при одышке.»

Для других пациентов тестирование выявило несколько различных физических причин ВЗИ. Пятнадцать пациентов имели легкое физическое состояние, которое вызывало неэффективное, ненормальное дыхание — они дышали слишком быстро и неглубоко, чтобы максимально увеличить объем легких. Вайнбергер отметил, что эти физические отклонения, которые включали незначительные степени сколиоза, обычно не вызывали проблем для пациентов и вызывали проблемы с дыханием только во время энергичных упражнений.Проблемы с дыхательными путями, затрудняющие дыхание во время упражнений, были диагностированы еще у 15 пациентов — у 13 была дисфункция голосовых связок, а у двоих — состояние, известное как ларингомаляция. У одного пациента была гипервентиляция. Самым необычным диагнозом была редкая сердечная аномалия, известная как наджелудочковая тахикардия. Педиатрические кардиологи UI определили эту вызванную физической нагрузкой сердечную аритмию на основании электрокардиограммы пациента, записанной во время нагрузочного тестирования, и Ян Лоу, доктор медицины, доцент педиатрии UI (клинический) и детский кардиолог-электрофизиолог в UI Children’s Hospital в Айове, впоследствии смог исправить это нарушение.

Тест с физической нагрузкой не воспроизвел одышку у 25 пациентов, поэтому исследователи не смогли определить причину их EID. Однако ни у одного из этих пациентов не было выявлено классических признаков астмы во время теста на беговой дорожке.

«Самой большой пользой для этих пациентов было прекращение приема лекарств, которые не приносили им никакой пользы, и устранение беспокойства, которое часто связано с одышкой», — сказал Вайнбергер.

Вайнбергер отметил, что тест на беговой дорожке с непрерывным респираторным и сердечным мониторингом, использованный в исследовании UI, занимает больше времени, чем простой тест с физической нагрузкой, и требует специального оборудования и опыта, но позволяет поставить окончательный диагноз.

«Мы получаем ответы, которых хотят пациенты и родители», — сказал он.

Помимо Вайнбергера, который был старшим автором исследования, в исследовательскую группу входили Мутасим Абу-Хасан, доктор медицины, доцент кафедры педиатрии UI (клинический), и Беатрис Таннус, доктор медицины, которая была педиатром в детской больнице UI. из Айовы на момент исследования и который сейчас работает педиатром в Вашингтоне, округ Колумбия.

###

University of Iowa Health Care описывает партнерство между UI Roy J.Медицинский колледж Люсиль А. Карвер и больницы и клиники УИ, а также программы и услуги по уходу за пациентами, медицинскому образованию и исследованиям, которые они предоставляют. Посетите UI Health Care на сайте http://www.uihealthcare.com.

ИСТОЧНИК ИСТОРИИ: Университет штата Айова по связям с наукой о здоровье, 5135 Вестлон, Айова-Сити, Айова 52242-1178

КОНТАКТЫ ДЛЯ СМИ: Дженнифер Браун (писатель), 319-335-9917, Mailto: [email protected]

ФОТО / ГРАФИКА: Фотография Dr.Вайнбергера можно получить у Дженнифер Браун ([email protected]).

Заявление об ограничении ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за точность выпусков новостей, размещенных на EurekAlert! участвующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.

Почему вы кашляете после тренировки, особенно бега

Вы отлично провели время. Вы проплыли через устойчивые части и даже справились с самыми сложными моментами сета как профессионал.Все хорошо, кроме … кашля, кашля, хак, что? Ничто так не может сломить вашу эйфорию после пробежки, как приступ кашля. Но почему ты сейчас хочешь взломать, когда на тренировке дышал нормально?

Прежде чем беспокоиться о том, что ваш кашель является симптомом нового коронавирусного заболевания, COVID-19, примите во внимание следующее: кашель во время или после упражнений является частым симптомом состояния, называемого бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой (EIB), которое возникает, когда дыхательные пути в легких временно сужаются в ответ на любую физическую активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.(Чтобы лучше понять, что такое сухой кашель COVID-19, ознакомьтесь с информацией здесь.)

«Это затрудняет попадание воздуха в легкие», — говорит Джонатан Парсонс, доктор медицины, директор штата Огайо. Многопрофильная программа государственного университета по борьбе с кашлем.

Это похоже на то, что происходит с вашими легкими во время астмы. Фактически, EIB раньше был известен как «астма, вызванная физической нагрузкой». Но в отличие от астмы, при которой приступы могут быть вызваны различными факторами, такими как дым, пыльца, плесень, перхоть домашних животных или вирусы, EIB возникает только в результате физических упражнений.

Большинство астматиков в какой-то момент своей жизни страдали симптомами ЕИБ, говорит доктор Парсонс. Так что, если у вас астма, вы, возможно, уже знаете, что упражнения могут вызывать некоторое беспокойство.

Но ЕИБ может затронуть до 15 процентов всего населения, не страдающего астмой. Это может раздражать и вызывать дискомфорт, но во многих случаях вы можете предпринять некоторые меры, чтобы этого не произошло. Некоторые из них — это небольшие настройки, которые вы можете сделать перед тренировкой, чтобы ваши дыхательные пути не бунтовали и не вызывали кашель; другие требуют рецепта.Но независимо от того, является ли ваш кашель сильным или немного беспокоящим, стоит обратиться к врачу при появлении симптомов — некоторые другие состояния могут вызывать те же симптомы, и вам нужно будет поставить правильный диагноз. Вот как распознать признаки и назначить правильное лечение.

Как узнать, что бег вызывает у вас кашель?

Симптомы EIB неспецифичны, то есть они похожи на симптомы, вызванные другими заболеваниями.

Общие признаки включают одышку, стеснение в груди, кашель, хрипы и затрудненное попадание воздуха в легкие.Вы также можете почувствовать снижение выносливости или дискомфорт в животе.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Симптомы часто от слабых до умеренных: вы можете просто почувствовать легкое хрипы или немного стеснения в груди — больше раздражение, чем что-либо более серьезное.

Но атаки также могут быть серьезными, требуя от вас прекратить то, что вы делаете, чтобы отдышаться.В некоторых случаях вам может даже потребоваться обратиться в отделение неотложной помощи, чтобы восстановить контроль над дыханием.

Сколько упражнений нужно, чтобы решить эту проблему?

Обычно требуется от 10 до 15 минут упражнений, чтобы спровоцировать приступ EIB, говорит доктор Парсонс.

Любое упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений, может вызвать это заболевание, хотя оно гораздо чаще встречается у спортсменов на выносливость, таких как бегуны, пловцы и триатлонисты.

EIB может появляться после коротких интенсивных тренировок, таких как спринт или даже круговая тренировка без периодов отдыха.

Роберто Уэстбрук Getty Images

Что еще вызывает кашель после бега?

Вид воздуха, которым вы дышите, тоже может иметь значение. ЕИБ имеет тенденцию вспыхивать сильнее, когда воздуху не хватает влажности, что часто бывает в холодные дни. Так что это может быть одной из причин, почему бег на свежем воздухе вызывает кашель при похолодании.

«Ваши легкие не любят сухой воздух», — говорит доктор Парсонс. «Таким образом, дыхательные пути пытаются увлажнить его, и когда они это делают, они обезвоживаются.Обезвоженные дыхательные пути вызывают раздражение и с большей вероятностью сужаются или сужаются ».

Как узнать, что у вас бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой?

Если вы заметили симптомы EIB, запишитесь на прием к лечащему врачу. Простой прием лекарств только на основании симптомов может помешать вам узнать, есть ли у вас заболевание.

Ваш врач назначит серию тестов для измерения функций ваших легких, — говорит доктор Парсонс.

Первый тест оценивает ваши легкие в состоянии покоя.Затем ваш врач попросит вас потренироваться на беговой дорожке или дорожке и пройти еще один тест в состоянии покоя. Если после тренировки у вас ухудшилась функция легких, возможно, у вас EIB.

Как вы лечите кашель после пробежки?

Когда вам поставят диагноз, вам, вероятно, дадут спасательный ингалятор, такой как альбутерол, который помогает вам дышать лучше, расслабляя и открывая дыхательные пути, идущие к вашим легким.

Сделайте пару затяжек за 15–20 минут до начала упражнения.Не ждите, пока вы закончите, и кашель усиливается.

.

Подписаться на Men’s Health

Журналы Hearst amazon.com

7,00 долл. США

Ингалятор поможет вам предотвратить возникновение еще одного эпизода EIB, вместо того, чтобы ждать, пока он произойдет, а затем на него реагировать, — говорит доктор Парсонс. «Он эффективен примерно у 80-90 процентов пациентов».

Обработки должно быть достаточно, чтобы позволить вам пройти через сеанс потоотделения без каких-либо симптомов, но на всякий случай держите ингалятор под рукой во время тренировки.

Если вы все еще чувствуете симптомы даже после приема альбутерола, ваш врач может также посоветовать вам ежедневно принимать ингаляционные кортикостероиды.

Он или она также может захотеть исключить другие состояния, которые могут вызывать аналогичные симптомы, например дисфункцию голосовых связок, неконтролируемую аллергию, постназальную капельницу или даже кислотный рефлюкс. Многие люди не осознают, что необъяснимый кашель может быть симптомом кислотного рефлюкса (и еще меньшее количество людей знают, что лечение этого кислотного рефлюкса может не означать отказ от всех любимых продуктов, таких как кофе, цитрусовые и помидоры).

Есть ли способы предотвратить кашель после бега?

Независимо от того, пользуетесь вы ингалятором или нет, не погружайтесь сразу в упражнения (ваши суставы тоже будут вам за это благодарны). Исследования показали, что от 10 до 15 минут умеренно интенсивных упражнений могут снизить риск последующих атак EIB. Цель этой разминки — немного поднять температуру тела. Это означает, что нужно идти или бегать трусцой медленно, прежде чем перейти к полноценному бегу, или крутить на небольшой передаче, если вы едете на велосипеде.Это не только снижает вероятность кашля после бега, но и помогает разогреть синовиальную жидкость в суставах, чтобы они были лучше подготовлены к тому, чтобы служить вам в жестком или стабильном режиме.

И если вы собираетесь бегать на улице в холодном, сухом воздухе — ниже 32 градусов по Фаренгейту — подумайте о том, чтобы надеть маску или шарф, чтобы облегчить легкие, — говорит доктор Парсонс. (Обратите внимание на эти удобные варианты масок для лица, поддерживающие благотворительность.)

«Когда вы надеваете шарф на рот, он становится немного влажным, когда вы дышите», — говорит он.«Это поможет увлажнить и согреть воздух».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.