Пауэрлифтингу что это за вид спорта: Пауэрлифтинг — что это за вид спорта

Пауэрлифтинг — что это за вид спорта

Обновлено 1 января 2021

1. Что такое пауэрлифтинг
2. Когда он появился
3. Вместе нельзя разделить
4. Что это за вид спорта
5. Физиология пауэрлифтера и экипировка
6. Федерации пауэрлифтинга и рекорды

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Пауэрлифтинг — это относительно новый для нас вид спорта, который сейчас только набирает популярность в нашей стране и многие хотят узнать, что же это такое и чем отличается от такого привычного нам бодибилдинга (культуризма).

На самом деле, тема эта действительно интересная и стоит того, чтобы посвятить ей отдельную статью, в которой будут описаны все важные моменты и приведены интересные фото и видеоиллюстрации. Не переключайтесь, будет интересно.

Что такое пауэрлифтинг

При дословном переводе, пауэрлифтинг — это силовой подъём, то есть подъём тяжести исключительно силовыми движениями, без рывков, читтинга, раскачиваний.

Но такой перевод, по факту всего лишь подстрочник.

В спортивной коннотации, пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором победитель определяется после выполнения трёх видов упражнений:

1. Жим штанги лёжа.
2. Приседания со штангой.
3. Становая тяга штанги.

Путём сложения максимального поднятого веса в каждом движении.

Когда он появился

В середине 30-х годов 20-го века, на юго-западном побережье США у местечка Санта Моника, появился такой спортивно-культурный феномен – «Пляж Мускулов» (Muscle Beach).

Сорванные со своих мест в результате Великой Депрессии массы молодёжи находили там возможность тренироваться и демонстрировать свои успехи на поприще развития силы и мышечного объёма.

Во время Второй мировой войны, Пляж Мускулов получил ещё большую популярность, за счёт того, что там восстанавливались после ранений ветераны.

Но постепенно, ко второй половине 40-х годов 20-го века, количественные изменения в методах тренировки набрали критическую массу, и потребовались структурные нововведения.

Вместе нельзя разделить

В заглавии не поставлена запятая, чтобы обозначить глубину разногласий между пауэрлифтингом и культуризмом, базирующихся на едином фундаменте. Причина становится понятной, при абсолютизированном взгляде на цели этих видов спорта:

1. Культуризм (бодибилдинг) – гипертрофия мышц, для формирования тела с идеальными пропорциями и симметрией.
2. Пауэрлифтинг – развитие максимальной физической силы в определённых движениях.

Наработка практического опыта, привела к парадоксальному выводу. Оказывается, что некоторые группы мышц, выглядящих очень эффектно, совсем не способствуют росту физической силы.

Например, бицепс, выгодно подчёркивает мужественность и спортивное телосложение, но в подъёме тяжести почти не оказывает ощутимого влияния. Одновременно сформировалось чёткое разделение разных видов тренировок. Одни из них были чисто силовыми, другие способствовали наращиванию объёма мышечной массы.

До определённого уровня спортивных результатов практически все бодибилдеры занимались пауэрлифтингом. Это позволяло заложить мощный фундамент под дальнейшую базу специализированных тренировок. Но постепенно у атлетов происходит разделение на чистых «позёров» (культуристов) и силовиков (пауэрлифтеров).

Поэтому сейчас уже есть чёткое понимание, что пауэрлифтинг — это исключительно силовой вид спорта. Но это не мешает пауэрлифтерам иметь мощную и красивую фигуру.

Что это за вид спорта — пауэрлифтинг

Образовав свою нишу, пауэрлифтинг не сразу остановился на классических упражнениях:

1. Жим лёжа.
2. Приседания.
3. Тяга штанги.

Ведь эти движения не нагружали такую красивую мышцу, как бицепс. Поэтому в течение первых 20 лет, до 1964 года, соревнования по пауэрлифтингу включали разные дополнительные движения, как то:

1. Жим штанги сидя из-за головы;
2. Сгибание рук стоя со штангой;
3. Сгибание рук сидя со штангой.

Последние два упражнения были ориентированы исключительно на двуглавую мышцу руки. Но постепенно стремление к силовой идентификации взяло верх, и с 1972 года, когда была создана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), на соревнованиях происходит борьба только в трёх базовых движениях.

Физиология пауэрлифтера и экипировка

Как бы не старался человек, он не сможет превзойти в силе слона – масштаб не тот. Поэтому после резкого взлёта официально зарегистрированных рекордов, дальнейшая борьба стала происходить уже не только благодаря физиологии человека, но и за счёт проработки техники движений, развития спортивной фармакологии и появлению специально экипировки.

Технику выполнения упражнений стандартизировали с допуском небольших вариаций. Например, тяга штанги разрешена как хватом «Сумо» (ступни широко расставлены), так и классическим способом.

Использование фармакологических средств тоже было регламентировано, благодаря чёткому разделению гормональных препаратов, от обычных витаминов и природных стимуляторов.

А вот с экипировкой ситуация оказалась достаточно сложной. С одной стороны, использование эластичных бинтов и тяжелоатлетического пояса является необходимостью, обусловленной высокой травмоопасностью пауэрлифтинга. С другой стороны, размывалась грань между профилактикой травм и улучшением соревновательных показателей.

В настоящее время специфическая экипировка пауэрлифтера делится на две категории:

1. Неподдерживающая: пояс штангиста, тяжелоатлетические напульсники.
2. Усиливающая: эластичные бинты, майки и комбинезоны для жима, приседаний и тяги. При выполнении упражнения экипировка помогает вытолкнуть вес за счет накопленной в ней энергии сжатия.
   

Эффективность использования специальной экипировки заметна по результатам соревнований. В среднем, пауэрлифтер в экипировке показывает результат на 15% более высокий, чем без неё.

ВАЖНО: обратите внимание, что если спортсмен поднимает 100 кг, то 15% всего лишь 15 килограмм. А если результат в движении приближается к 500 кг, то эти же 15% уже становятся 75 кг.

Для того чтобы предоставить возможность пауэрлифтерам выступать в нравящимся им стиле, в рамках одной федерации IPF, формировались разные дивизионы: экипировочный IPF и безэкипировочный IPF. Это самая авторитетная федерация, так как именно она представлена во всех международных спортивных ассоциациях и ассамблеях.

Федерации Powerlifting и рекорды

Powerlifting – это крайне децентрализованное спортивное движение. Разные подходы к использованию фармакологических средств и усиливающей экипировки, способствовали появлению более двух дюжин (это сколько?) различных федераций как на международном уровне, так и в границах разных стран.

Есть федерации пауэрлифтинга, которые допускают использование любой экипировки и допинга, например, WPC и APF. А есть федерации, где при строжайшем допинг-контроле на соревнованиях допускается использования только пояса штангиста и напульсников, например GPA и WDFPF.

Есть ещё одно направление в пауэрлифтинге – изоляций отдельных соревновательных движений в особый вид спорта. В некоторых из них соревнования проводятся только по жиму лёжа или, например, по становой тяге.

Соответственно, ситуация с рекордами в силовом троеборье тоже крайне размытая. Очень трудно, если вообще возможно, сравнивать достижения пауэрлифтеров, выступающих в экипировке и без таковой.

Например, Райан Кеннелли, рекордсмен по жиму лёжа в экипировочном дивизионе, облачившись в специальную майку, показал результат 487 кг., а без экипировки его достижения были куда «скромнее» – 294 кг. Владимир Блинков, в специальной майке, брифсах и бинтах, приседал с весом 502 кг. , а без экипировки взял «всего» 400 кг.

Ещё больше этот разбег заметен в нормативах, применяемых в разных федерациях пауэрлифтинга.

При сравнении, иногда заметна парадоксальность ситуации: тех нормативов, которых хватает для присвоения звания Мастера Спорта в безэкипировочном дивизионе, не хватает даже для получения звания Кандидат Мастера Спорта в федерации, допускающей использование усиливающей экипировки.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

что это, упражнения, история, экипировка

Photo by: Alora Griffiths

Рассказываем, что такое пауэрлифтинг, какие упражнения он включает, как он развивался в мире и Украине и какая экипировка нужна, чтобы заниматься этим видом спорта.

Рассказываем, что такое пауэрлифтинг, какие упражнения он включает, как он развивался в мире и Украине и какая экипировка нужна, чтобы заниматься этим видом спорта.

Пауэрлифтинг: что это

Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, который заключается в преодолении максимального тяжелого сопротивления относительно веса спортсмена. Его также называют силовым троеборьем. Это связано с тем, что в соревнования по пауэрлифтингу включены 3 упражнения: присед со штангой, жим штанги лежа и становая тяга штанги.

Самое главное в пауэрлифтинге – силовые показатели. Здесь, в отличие от бодибилдинга, не важно, как выглядит тело.

Во время соревнований спортсмены соревнуются в разных весовых категориях. Для участия допускаются мужчины и женщины, а также подростки. Оценивают спортсменов, исходя из суммарного максимального веса, взятого в 3-х упражнениях. Если показатели участников соревнований одинаковые, победу отдают человеку с наименьшей массой тела.

История

Победитель чемпионата Навицкас Е. (Egidijus Navickas). Фото из архива Арунаса Петрайтиса

Пауэрлифтинг появился из упражнений, которые использовались для увеличения силы в тяжелой атлетике.

Раньше пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя, жим из-за головы и т. д. Эти упражнения стали популярными в Европе в 40-50-х годах прошлого столетия. Уже к середине 60-х годов были определены главные правила соревнований, а разные страны начали проводить национальные турниры.

В 1972 году была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а в 1973 состоялся первый чемпионат мира. В 1986 году появился  Всемирный конгресс пауэрлифтинга (World Powerlifting Congress). С того времени и по сей день количество различных организаций постоянно растет. Но самой авторитетной остается Международная Федерация Пауэрлифтинга.

Пауэрлифтинг входит в программу Паралимпийских игр. В программу Паралимпиады включено лишь одно упражнение – жим штанги лежа без экипировки.

В программу Олимпийских игр пауэрлифтинг не входит. Но пауэрлифтинг включен в программу Мировых игр, которые проходят под эгидой Международного олимпийского комитета.

Жим штанги лежа выполняет Валентинас Вандис (Фото из архива Арунаса Петрайтиса)

Приседания со штангой выполняет Валентинас Вандис (Фото из архива Арунаса Петрайтиса)

Пауэрлифтинг в Украине

В Украине пауэрлифтинг — популярный вид спорта, который активно развивается.

Существует большое количество федераций, которые проводят соревнования, курируют работу школ и секций, сотрудничают с международными организациями. Вот основные организации: 

• Федерация пауэрлифтинга Украины (ФПУ). Функционирует с 1991 года. Имеет статус национальной и сотрудничает с Министерством молодежи и спорта Украины. В 1992 году ФПУ стала членом Международной организации пауэрлифтинга (IPF). ФПУ имеет подразделения в каждой области Украины. 
• Ukrainian Powerlifting Committee (UPC). Комитет пауэрлифтинга Украины. Функционирует с 2014 года. Устраивает различные соревнования. Является официальным резидентом международных организаций GPA-Drug Free и GPA-IPO в Украине.
• Всеукраинская организация пауэрлифтинга (ВПА). Работает с 2006 года. Имеет статус общественной. Проводит различные соревнования и имеет представительства во многих регионах Украины.
• Украинская бездопинговая федерация пауэрлифтинга (УБФП). Функционирует с 2007 года и проводит разные виды соревнований по всей стране. 
• WPA Ukraine. Официальный представитель мировой организации World Powerlifting Alliance (WPA) в Украине. На базе украинского отделения было создано европейское подразделение WPA. Функционирует с 2010 года. Организовывает соревнования в Украине и других странах.
• WPF-KRAWA. Независимая федерация пауэрлифтинга в Украине. Создана для поддержки лучших спортсменов. Проводит турниры в разных городах Украины.
• GPC Ukraine. Глобальный союз пауэрлифтинга в Украине (ГСПУ), которым управляют спортсмены. Проводит турниры для аматоров и профессионалов в разных городах Украины. 
• RAW 100 %. Работает с 2010 года. Имеет представительства в разных областях Украины. Устраивает различные виды  соревнований по всей стране.

Экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка делится на

обязательную и необязательную. К обязательной относятся:

• широкий пояс;
• трико;
• футболка;
• гетры или щитки для защиты голеней во время выполнения становой тяги.

К необязательной относятся:

• специальная обувь для приседа или тяги;
• наколенники;
• напульсники.

Чтобы защитить спортсмена от травм также используется поддерживающая экипировка. Это:

• бинты для запястий и колен;
• майка для жима лежа;
• майка для приседа и становой тяги;
• комбинезон для приседа;
• комбинезон для становой тяги.

---

Фото из архивов

Президиум Федерации поручил разработать перечень основных требований к аттестации специалистов по атлетической гимнастике, гиревому спорту и провести ее в 1982-1983 годах.

В конце 1984 года Федерация тяжелой атлетики Казахской ССР подвела итоги уходящего года и представила десятки лучших спортсменов и тренеров 1984 года.

Со 2 по 5 февраля 1983 года в Одессе прошли международные соревнования «Кубок Дружбы». В них приняли участие 130 атлетов из 16 стран.

что за спорт, для детей, википедия, такое, привила

Расскажем о спорте сильных людей. Пауэрлифтинг что это, когда появился и каковы его особенности читайте ниже. Первоначально, в википедии мы нашли следующее. Это вид спорта, смыслом которого считается преодоление максимально возможного сопротивления для конкретного спортсмена. А результатом является сумма килограмм, поднятых за время тренировки.

В комплекс упражнений входит следующее:

1. Приседания со штангой;
2. Жим лежа на горизонтальной лавке;
3. Становая тяга.

Это базовые упражнения, которые обязательны для всех начинающих спортсменов. Благодаря им, происходит рост и увеличение мышечной массы. Знаменитыми поклонниками и практикующими спортсменами являются Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо.

История

Пауэрлифтинг родился из ряда упражнений, которые спортсмены совершали для достижения наилучших результатов для рельефа тела. Изначально комплекс упражнений выглядел иначе, чем сейчас.

В 50-е года прошлого столетия происходило формирование пауэрлифтинга, после чего он приобрел тот вид, в котором существует сейчас. И уже в 60-х годах прошлого века в разных странах начали проводиться соревнования с той регулярностью, которая необходима для выхода на международные масштабы. И примерно в это же время его включили в реестр параолимпийских игр.

Кому подходит

Что это за вид спорта такой? Пауэрлифтингом могут заниматься как мужчины, так и женщины. А еще он подойдет для детей, достигших 10 лет. Есть случаи, когда к занятиям приступают с более раннего возраста, но здесь могут быть следующие осложнения:

• Травмы позвоночника и суставов;
• Перегруз сердца;
• Нарушение психического здоровья.

К профессиональным соревнованиям допускаются дети, которым исполнилось 13-14 лет. К этому времени тренеры успевают дать первоначальную базу юным спортсменам. Что касается возрастных ограничений у взрослых, то их нет. Пока человеку позволяет здоровье, он может заниматься и участвовать в чемпионатах. Главное соблюдать осторожность.

Что нужно для тренировок

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо пройти медицинское обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Препятствием могут быть такие заболевания, как:

1. Слабый скелет;
2. Заболевания нервной системы;
3. Близорукость;
4. Геморрой;
5. Простатит;
6. Проблемы с сердцем.

Если ограничений по здоровью нет, то можно смело приступать к покупке экипировки. Ее можно приобрести в магазинах по продажам спортивных товаров. Список необходимого снаряжения:

• Спортивные шорты и футболка;
• Удобная спортивная обувь;
• Бинты на запястья;
• Широкий кожаный пояс для фиксации поясницы.

Процесс тренировки

Так как пауэрлифтинг включает в себя троеборье, то тренировка строится по схеме:

• Приседание с тяжелым весом (штанга). Ноги должны быть на ширине плеч. При глубоком вдохе совершается приседание.
• Жим в горизонтальном положении с использование скамьи. Здесь важно опустить штангу на грудь.
• Тяга штанги в вертикальном положении. Снаряд нужно поднять к поясу.

Плюсы

При рациональном использовании своей физической силы, тренировки дают возможность улучшить показатели тела и психического состояния. Особенно отлично поднимается самооценка у подростков.

Вывод

И в заключении скажем пауэрлифтинг что это за вид спорта. Это спорт для сильных духом людей. В числе его поклонников, как мужчины, так и женщины. А еще он доступен детям и помогает им преодолеть юношеские комплексы. И конечно приобрести красивое тело.

Пауэрлифтинг – что это за спорт

Пауэрлифинг, или силовое троеборье, — популярный, но тяжелый вид спорта, связанный с преодолением сопротивления веса. Английское название дословно переводится как силовое поднятие, отражая суть процесса. Русское произошло от того, что дисциплина сочетает три вида упражнений – приседание со штангой, жим лежа и становую тягу. Все поднятые спортсменом веса суммируются – это и есть результат на соревнованиях. Данный спорт близок к бодибилдингу, но здесь сила важнее красоты рельефа.

Преимущества этого вида спорта – нормализация работы организма, восстановление сна, аппетита, иммунитета. Приобретается выносливость, сила, улучшается кровообращение. Риск травмироваться всегда есть, но при разумном подходе и под присмотром тренера его можно нивелировать.

1. История
2. Дисциплины
3. Экипировка

br>

История

Корни пауэрлифтинга уходят далеко вглубь веков. Схожий комплекс упражнений использовался ещё древнегреческими спортсменами, участниками Олимпийских игр. Однако тогда речь об отдельном спорте не шла – это было тренировкой.

И только в 40е года ХХ века по силовому троеборью стали проводить отдельные соревнования. Спустя десятилетие этот спорт приобрел тот канон, которому следует и сегодня – из числа упражнений убрали сгибание рук со штангой стоя, несколько видов жима, оставив три дисциплины.

Популярность так быстро приобретал обновленный пауэрлифтинг, что это позволило провести национальный чемпионат в США уже в 1965 году. Мировые соревнования были организованы в 1973 году, после образования международной федерации.

br>

Дисциплины

1. Приседания со штангой на спине. Спортсмен должен опустить таз ниже уровня колен. Ширина размещения стоп не регламентируется, а вот штанга размещается в строго обозначенном положении. Начинать приседание и выпрямляться можно только по команде.
2. Жим лежа на скамье состоит из трех этапов, которые также выполняются по команде судьи. На старте атлет опускает основание штанги до тела и держит в таком положении, пока не услышит «Жим». После этого нужно выпрямить руки вверх и удерживать вес. В конце инвентарь возвращается на стойку. Отрывать пятки от пола, спину от скамьи нельзя.
3. Становая тяга предполагает поднятие веса с пола с выпрямление рук вверх. Хват и ширина размещения стоп не регламентируются. Начинать упражнение спортсмен может сам, а опустить штангу разрешается только по команде. Поддерживать вес бедрами или применять лямки нельзя.

Нормативы силового троеборья зависят от веса и пола спортсмена, поэтому сильно разнятся. К примеру, 90-килограммовому мужчине в России присуждается звание мастера спорта при поднятии общего веса 730 кг. 60-килограммовой женщине для этого нужно преодолеть отметку в 412.5 кг. При этом нормативы разных федераций не совпадают.

br>

Инвентарь

Пауэрлифтеры пользуются двумя видами экипировки – поддерживающей и усиливающей. При этом первая не только разрешена всеми федерациями для использования на соревнованиях – она предписывается как обязательная. Речь идет о специальном широком поясе и эластичном трико. Для жима используется мягкая майка. Для тяги необходима защита ног. Дополнительно спортсмены могут использовать специальную обувь и наколенники.

А вот бинты, комбинезоны и нерегламентированные майки, усиливающие атлета, могут быть использованы только в «экипировочном» пауэрлифтинге. Он не является классическим. При этом соревнования в таком формате также проводятся в мировом масштабе. Поддерживающая одежда необходима для защиты от травм, в то время как усиливающая значительно влияет на результаты. Мировые рекорды в двух разновидностях отличаются на 167.5 кг. При этом наибольшая разница – в показателях жима.




Максим Сорокин

Продавец-консультант

что это, какие упражнения входят в этот вид?

Известно большое количество направлений в спорте и если хочется развить свои мышцы и силу, то информация о том, пауэрлифтинг – что это такое и как правильно заниматься для достижения результатов, будет полезной и актуальной. Важно знать правила, касающиеся эффективных тренировок.

Что такое пауэрлифтинг?

Для начала стоит обратить внимание на перевод, так «power» означает силу, а «lift» –поднимать. Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, в котором основная задача спортсмена заключается в подъеме большого веса в сумме трех упражнений. Силовое троеборье включает становую тягу, жим лежа и приседания со штангой. Важно указать, что главное отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга – для спортсмена неважно строение тела и внешний вид.

Пауэрлифтинг – нормативы

В этом виде спорта проводятся международные соревнования, где принимают участие спортсмены, которые делятся по весовым категориям. Силовой пауэрлифтинг предполагает, что при равных суммах троеборья, победа будет назначаться спортсмену с меньшим весом. По возрасту по правилам Международной федерации выделяют следующие категории:

• юноши и девушки – 12-18 лет;
• юниоры и юниорки – 19-23 года;
• взрослые – 23 года и больше;
• открытая возрастная категория – 13 лет и старше.

Пауэрлифтинг – женщины

Среди представительниц прекрасного пола это направление в спорте не так популярно, как среди мужчин. Это может быть связано с распространенными мифами, например, многие думают, что женское тело после тренировок станет мужеподобным, но это невозможно из-за неспособности выработки необходимого количества тестостерона. Еще одна неправда – женский пауэрлифтинг вреден для репродуктивной функции. Если заниматься по правилам и под присмотром специалистов, то можно не бояться этой проблемы.

Выясняя, пауэрлифтинг – что это для женщин, важно указать, что при регулярных занятиях можно забыть об изящной талии и женских формах, поскольку частая работа с большим весом приводит к тому, что человек не только развивает свою силу, но и наращивает мышечную массу и меняется внешне. К тому же при профессиональных занятиях большое значение имеет калорийное питание, которое также влияет на фигуру. Основные нормативы для женщин представлены в таблице.

Пауэрлифтинг – мужчины

В тренажерных залах можно увидеть много мужчин, работающих над своим телом с большим весом, но лишь немногие из них считаются настоящими пауэрлифтерами. Многие путают классический пауэрлифтинг с бодибилдингом, поэтому интересно будет рассмотреть основные отличия:

1. В первом случае цель – увеличение силовых показателей, а во втором – рост мышечной массы при учете эстетических пропорций.
2. В пауэрлифтинге неважно идеально выполнение упражнений, поскольку цель – задействовать максимум мышц для поднятия веса, а вот в бодибилдинге техника должна быть или чистой, или с легким читингом.
3. Стоит упомянуть еще одно отличие – в комплекс входят базовые упражнения из силового троеборья и вспомогательные упражнения, а вот в бодибилдинге используются базовые и изолирующие упражнения.

Пауэрлифтинг – польза и вред

При регулярных и правильных тренировках можно рассчитывать на получение следующей пользы: повышается выносливость и силовые показатели, укрепляются мышцы, кости и сухожилия, а еще улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Разбираясь, пауэрлифтинг – что это такое и какую пользу это спортивное направление несет для здоровья, стоит отметить, что тренинг положительно сказывается на гормональной системе и в итоге можно получить отличную физическую форму. Рекомендуется составлять индивидуальную программу тренировок.

Вред пауэрлифтинг может принести при недостаточной физической подготовке, использовании большого веса и неправильном выполнении упражнений. Новичкам рекомендуется заниматься с тренером, чтобы составить подходящую программу. Если неправильно выполнять упражнения, то повышается риск возникновения проблем в работе сердечно-сосудистой системы и получения серьезных травм связок, мышц, сухожилий и суставов. Кроме этого, при подъеме большого веса возможно смещение дисков и появление грыж.

С чего начать пауэрлифтинг?

Есть несколько особенностей эффективного тренинга, которые необходимо учитывать, чтобы начать развиваться и повышать результат:

1. За одну тренировку нельзя прорабатывать больше 2-3 мышечных групп, причем нецелесообразно применять большее трех упражнений на каждую из них.
2. Занятия пауэрлифтингом подразумевают постепенное повышение максимальной нагрузки. Важно выполнять такое количество подходов, чтобы можно было сохранить технику, темп, количество повторений и вес.
3. В тренировках большое внимание следует уделять развитию вспомогательных и стабилизирующих мышц, которые принимают участие в троеборье.
4. Правила пауэрлифтинга включают минимизацию жировой массы тела и увеличение мышечной массы. Важно не развивать ее односторонне, то есть нагружать нужно сразу все мышечные группы.

Пауэрлифтинг – упражнения

Уже упоминалось, что в этом виде спорта используется три основных упражнения:

1. Приседания со штангой. Это первое упражнение, выполняемое в соревнованиях. Пауэрлифтинг для девушек и для мужчин основывается на одинаковых правилах выполнения приседа. Сначала штанга берется удобным хватом, снимается со стоек и располагается на верхнем участке трапеции. Спортсмен отходит от стоек, поставив ноги немного шире плеч и выпрямив спину. Глубина приседа должна быть немного ниже параллели с полом, причем центр тяжести должен приходиться на пятки. Подъем следует осуществлять с ровной спиной.
2. Жим лежа. В пауэрлифтинге это упражнение выполняется с некоторыми деталями. Гриф спортсмен берет широким или средним хватом. Первый вариант более популярен, поскольку, чем больше расстояние между рук, тем короче путь штанги. Снимать штангу следует, приподняв таз и держа руки прямыми. Скорость жима должна быть максимальной, при этом опуская снаряд, следует свести лопатки и опустить плечи. Важный нюанс – ноги должны быть максимально близко возле таза, а скамьи касаются только ягодицы. Чем больше прогиб в спине, тем корочек путь штанги.
3. Становая тяга. Спортсмены пауэрлифтинга последним во время своего выступления выполняют это упражнение. Для принятия исходного положения ноги следует поставить на ширине плеч или еще дальше. Рекорды чаще устанавливаются при первом варианте. Атлет наклоняется с прямой спиной и берет штангу удобным хватом. За счет выпрямления ног поднимается снаряд. Спина должна все время быть прямой. Во время подъема штанги руки должны быть прямыми и безучастными. Техника пауэрлифтинга учитывает, что опускать снаряд можно будет только после того, как колени будут выпрямлены, а плечи отведены назад.

Рекорды пауэрлифтинга

Спортсмены постоянно работают над усовершенствованием своих достижений, поэтому новые рекорды устанавливаются регулярно.

1. В приседаниях со штангой в 2011 году Донни Томпсон достиг результата в 573,8 кг, а через несколько месяцев, его рекорд был побит Йонасом Рантаненом, одолевшим груз в 575 кг.
2. Поскольку пауэрлифтинг включает становую тягу, то уделим внимание и рекордам в этом направлении. В 2002 году финский спортсмен Ано Туртиайнен установил первый рекорд, и он смог выполнить упражнение с весом в 400,5 кг. В 2010 году исландский пауэрлифтер установил новую планку, осилив вес в 460 кг.
3. Последний мировой рекорд по жиму лежа поставил в 2013 году Тайни Микер, который смог выжать 488,5 кг.

 

Силовое троеборье (Пауэрлифтинг)

Пауэрлифтинг (англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

 

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

 

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса или формула Глоссбреннера (чаще всего используется в федерации WPC-WPO).  

 

История

 

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1964 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.

 

В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF.

На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

 

В последнее время все чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге. Кроме того, пауэрлифтинг стали часто включать в программу спортивных фестивалей, где он в некоторых случаях стал играть роль ключевого вида спорта.

 

Пауэрлифтинг и олимпийское движение

 

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

 

Федерации

 

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

 

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.

 

Вслед за IPF по количеству стран-участниц расположились четыре организации: GPC (30), WPC (30), WABDL (28), WDFPF (23).

 

Международные федерации

 

•         International Powerlifting Association (IPA)

•         Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)

•         Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)

•         International Powerlifting Federation (IPF)

•         Global Powerlifting Committee (GPC)

•         World Powerlifting Federation (WPF)

•         World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)

•         World Powerlifting Alliance (WPA)

•         World Powerlifting Congress (WPC)

•         World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)

•         European Drug-Free Power Athletics Union

 

Российские федерации

 

•         IPF — Федерация пауэрлифтинга России

•         IPA — Национальная ассоциация пауэрлифтинга

•         WPC/AWPC

•         RDFPF

•         WPA — Россия

•         Богатырское братство

 

Украинские федерации

 

•         IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ

•         IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО

•         IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО

•         IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП

•         IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО

•         IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО

•         IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП

•         UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП

 

Казахстанские федерации

 

•         Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)

•         Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC

•         Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF

 

Правила выполнения соревновательных упражнений.

 

Приседания со штангой на плечах

 

В этом упражнении необходимо сняв штангу со стоек, присесть с ней и встать.

При этом необходимо выполнить ряд условий:

 

•         Приседания должны быть достаточно глубокими, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей

•         Штанга должна неподвижно покоиться на плечах.

•         Необходимо встать с первой попытки. Повторные попытки не допускаются.

•         Ступни должны быть неподвижны.

 

Это основные правила приседаний.

 

Техника выполнения приседаний

 

Техника всех силовых движений должна определяться главным образом фиксируемым результатом. Даже не совсем правильная с теоретической точки зрения техника имеет право на жизнь, если она позволяет атлету поднять максимальный вес. Тем не менее существуют общие правила, позволяющие максимально приблизить движение к идеальному.

 

Вот некоторые из них:

 

•         При выполнении приседаний необходимо держать спину ровной, стараться не гнуть ее и сильно не отклонять от вертикального положения.

•         Стараться «держать колени». Т.е не позволять им сильно уходить вперед, так как это не позволит глубоко просесть и существенно затруднит вставание.

 

Жим штанги лёжа

 

Необходимо, лёжа на скамье, снять штангу со стоек, зафиксировать в положении когда руки выпрямлены, затем по команде судьи опустить штангу на грудь, выдержать её в неподвижном положении на груди с определённой и видимой паузой и выжать вверх с равномерным выпрямлением обеих рук на их полную длину. При этом атлет должен лежать на спине, головой плечами и ягодицами соприкасаться с поверхностью скамьи.

 

Руки должны крепко держаться за гриф, при этом большие пальцы расположены «в замке» вокруг грифа. Такое сцепление пальцев вокруг грифа обеспечивает его безопасное удержание в ладонях рук. Обувь атлета должна всей подошвой соприкасаться с поверхностью помоста. Это положение должно сохраняться во время выполнения упражнения.

 

Помимо этого, движение не засчитывается если:

 

•         При выполнении жима штанги было движение вниз.

•         При выполнении жима руки выпрямились неравномерно.

•         Жим выполнен «без паузы». Т.е. отсутствие полной видимой остановки штанги в нижней точке движения.

 

Это основные правила жима лёжа.

 

Становая тяга штанги

 

Становая тяга — самое простое в исполнении и одновременно самое «тяжёлое» упражнение. Необходимо оторвать штангу от помоста и распрямиться с ней. В конечном положении ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.

 

Как и в других движениях, в тяге существует ряд правил: Движение не засчитывается, если

 

•         Было совершено движение вниз штанги, прежде, чем она достигла финального положения.

•         Во время подъёма штанга поддерживалась бёдрами.

•         В конечном положении плечи не отведены назад или ноги не полностью выпрямлены в коленях.

 

Это основные правила становой тяги.

 

Техника выполнения тяги

 

Пауэрлифтерская тяга имеет 2 основных стиля: классический (ноги стоят узко) и «сумо» стиль тяги (широкая постановка ног). Классическая тяга более подходит тяжеловесам, однако есть исключения (Максим Гурьянов 390 тянет в сумо-стиле). Для классической тяги необходимы сильная спина и по возможности не очень длинные ноги.

 

Сумо стиль требует развития приводящих и в принципе эффективней классики, так как сокращается амплитуда движения. Почти все легковесы тянут в сумо — стиле.

 

Основной закон любой тяги — необходимо оторвать штангу от помоста ногами, и стараться «держать» спину на протяжении всего движения. Чем больше работают ноги тем лучше. В начальном положении спина должна быть почти прямой, а ноги согнуты. Отрыв штанги от помоста осуществляется ногами при прямой спине. Если ноги слабые они автоматически распрямятся, перенося нагрузку на спину. При работе с большими весами необходимо стремиться к идеальной технике!

 

К недостатком современного пауэрлифтинга можно отнести использование экипировки (трико и бинтов для приседа и тяги, футболки для жима).

 

Мало того, что это переводит пауэрлифтинг в технические виды спорта, где результат зависит и от качества экипировки, так и сама подготовительная методика изменилась. Пример — тренировка жима. При использовании жимовой майки, «Съем» с груди значительно облегчается — в результате методики изменились в сторону большего акцента на вторую часть движения — «дожим».

 

Типа с груди и так выскочит, а вот дожать надо уже самому. Эти методики уродуют развитие плечевого пояса в сторону большего развития верхней части трицепса (работающей именно в конце движения) в ущерб развитию грудных мышц (работающих при съеме).

 

Экипировка в пауэрлифтинге

 

Бинты для приседаний и чем они отличаются.

 

Основная функция бинтов — защита коленных суставов от травм. Кроме этого при выполнении приседаний бинты помогают вставать. Помощь зависит от техники движения, а также от качества и типа бинтов. Бинты производятся, основными производителями экипировки для пауэрлифтинга. Это Inzer, Titan и Marathon. Inzer и Marathon производят только один вид бинтов, Titan — несколько видов. Лучшие бинты это Черные Titan Red Devil, Marathon Double GoldLine и Inzer.

 

Принцип действия бинтов: Titan жестче, больше дает. НО! Титан плохо держит колени, проваливает внизу (если мотать не очень жёстко «в тряпку»), от него больше затекают ноги. Marathon не так тянется как Титан, его легко растянуть «в тряпку». Маратон дает поменьше чем Титан, но держит колени, держит внизу, с ним не затекают ноги. И Marathon и Titan широко используются на мировых и региональных соревнованиях. Бинты Inzer появились относительно недавно и поэтому не так распространены. Однако на них обязательно стоит обратить внимание, поскольку отзывы о них самые лестные и многие атлеты уже отдали им предпочтение.

 

Комбинезон для приседаний и тяги

 

Комбинезон для приседаний представляет из себя трико, сделанное из специальной эластичной материи. При приседаниях он растягивается, и стремясь стянуться обратно «выталкивает» вверх в нижней точке движения. Комбинезон сшит специальным образом и обладает таким расположением швов, которое обеспечит набольшую жесткость. Одевается комбинезон с усилием, и для одевания лямок необходим помощник. Комбинезоны производят фирмы Titan Marathon и Inzer.

 

Комбинезоны Inzer самые простые, они легко одеваются, почти не искажают технику движения. Titan и Marathon более сильные, чем Inzer, дают большие прибавки в приседаниях. Надеваются они значительно труднее, чем Inzer, и влияют на технику движения. Titan мягкий комбинезон, из мягкого эластичного материала, Marathon наоборот, жёсткий; материал из которого он сделан напоминает брезент.

 

Чтобы решить, какой комбинезон лучше подходит, необходимо самому поприседать в разных комбинезонах. Кому-то больше подойдёт Маратон, кому-то Титан, а кто-то вообще не сможет приседать ни в Маратоне ни в Титане, зато Инзер будет хорошо давать. Для тяги используются обычно те же комбинезоны, что и для приседа. Некоторые приседают в Титане, тянут в Маратоне. Некоторые — наоборот. Это индивидуальный вопрос, кому как нравится.

 

Обувь

 

Специальная обувь не является необходимой, однако при достижении атлетом достаточно высокого уровня техники и результатов обувь может играть важную роль. Так, для приседаний могут использоваться специальные ботинки.

 

Для становой тяги критичным является положение штанги относительно коленей (по высоте). Чем выше штанга — тем легче её поднимать. Следовательно, подошва обуви для тяги должна быть максимально тонкой и жёсткой (иначе тяжело будет держать равновесие). Фирма Adidas выпускает специальные тапки, которые отвечают всем правилам пауэрлифтинга и являются максимально удобной обувью для тяги.

 

Майка для жима лёжа

 

Это специальная майка, сделанная из специальной эластичной материи. Кроме этого, обладает дополнительными укрепляющими швами. Принцип действия — она растягивается, и стремясь стянуться обратно помогает. Одевается долго, при помощи нескольких (минимум-1) человек. Одеть самому — невозможно. Руки в жимовой майке не опускаются, а висят параллельно полу и друг другу. Одевать такую майку должен человек хорошо в этом разбирающийся!

 

ПРИБАВКИ: Сугубо личный вопрос. Кто-то без майки жмет больше, чем в майке. А кому-то она 15-25 кг в жиме прибавляет. Надо попробовать самому и посмотреть дает майка или нет.

 

ОЩУЩЕНИЯ: При жиме сильно впивается в грудь и нарезает в подмышках. Обычно помогает сорвать штангу с груди, а дальше дожимаешь сам. Поэтому для жима в майке необходимо иметь сильный трицепс чтобы дожимать. Основная фирма производитель маек — INZER. Вряд -ли можно увидеть майку какой-либо другой фирмы. Основное — это INZER.

 

Обезьяний хват

 

Обезьяний хват — это такое положение кистей рук на штанге, при жиме лёжа, когда все 5 пальцев огибают гриф с одной стороны. Обезьяний хват запрещен в ИПФ так как может повлечь травму, если штанга выскользнет из рук и упадёт на грудь. Однако многие продолжают использовать такой хват, так как он несколько упрощает жим: штанга лежит не на 4, а на 5 пальцах.

Пауэрлифтинг как вид спорта. Основные упражнения пауэрлифтинга.

Пауэрлифтинг, с английского означает «сила» + «поднимать», он же силовое троеборье. Второе название основано на том, что пауэрлифтинг состоит из трех дисциплин: присед со штангой на плечах, лежа на горизонтальной скамье сделать жим штанги и тяга штанги, по сумме всего перечисленного определяется квалификация спортсмена.

Эти упражнения рекомендованы людям, которые только начинают заниматься спортом, для набора мышечного веса. Силовые показатели в таком спорте ставятся на первое место, а потом уже внешний вид тела. Возможно совмещение бодибилдинга и пауэрлифтинга. Многие спортсмены начинают свои занятия с пауэрлифтинга.

При показательном выступлении судьи сравнивают результаты выступающих спортсменов одного веса. Оценивается вся масса, взятая за все три требования. Если результаты по показателям одинаковые, победа засчитывается спортсмену с меньшим весом.

Участие такого вида спорта в олимпийских играх практически невозможно, из–за строгих требований федераций. Но, тем не менее, пауэрлифтинг входит в состав Мировых игр, которые проходят под руководством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга всячески старается сделать этот спорт стандартным, как все остальные, для возможного участия в играх.

Упражнения и правила их выполнения в пауэрлифтинге.

1.      Присед со штангой на плечах. Присед выполняется достаточно глубоко, чтобы верхняя часть ног была ниже, чем верх колена. Штанга на плечах должна быть положена ровно и зафиксирована, чтобы исключить любое движение. Вставать требуется сразу, повторный шанс не разрешен судьями. Ступни нужно зафиксировать и держать неподвижно до самого конца.

Требования для выполнения приседаний. Главными правилами считается ровная спина, нельзя отклоняться от вертикального положения, и держать колени прямо, не разрешая им уйти вперед, иначе будет сложнее встать.

2.      Жим штанги лежа. Спортсмен ложится на скамью, после чего поднимает штангу. Фиксирует руки прямо и по команде опускает штангу до уровня грудной клетки, выжидает паузу и поднимает снова вверх. При этом положение атлета не должно измениться, спина, голова и ягодицы должны соприкасаться со спиной. Технику могут не засчитать, при сдвиге вниз, неравномерное выпрямление рук и если атлет не выдержал паузу положения штанги внизу. Это основные главные правила в пауэрлифтинге при жиме штанги.

3.      Становая тяга — со стороны это упражнение может показаться простым в исполнении, однако среди пауэрлифтеров оно считаемся самым сложным. Задача — оторвать от помоста штангу, а затем с ней распрямиться. Упражнение считается выполненным, если коленки выпрямлены, а плечи спортсмен отвел назад.

 

Откройте для себя основные виды силовых видов спорта и секрет для вас

Откройте для себя основные виды силовых видов спорта и секретный для вас

Если вы только начинаете свой путь в силовых тренировках и совсем новичок, вы можете быть немного сбиты с толку жаргоном, упражнениями, программами и типами. Или, может быть, вы какое-то время тренировались небрежно, но вам все еще не хватает более глубокого погружения в мир силовых видов спорта, чтобы различать разные типы.Здесь мы проясним для вас путаницу и изложим основные виды силовых видов спорта.

Думайте о силовых тренировках как о беге. Бег — это широкая категория спорта, включающая множество различных видов от спринта до марафонов. Силовые виды спорта ничем не отличаются, и каждый отдельный вид подобен своему собственному животному.

Мерриам Вебстер определяет силовую тренировку как «систему физической подготовки, в которой мышцы тренируются, работая против противоположной силы (например, поднимая тяжести), чтобы увеличить силу.”

Мир силовых видов спорта вызывает ожесточенный трайбализм среди последователей. Вместо того, чтобы считать друг друга членами большой группы, приверженцы силовых видов спорта склонны подчеркивать различия и часто выражают свое презрение к противоборствующим племенам.

Существует 5 основных видов силовых видов спорта: бодибилдинг, функциональный фитнес, силач, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Существует ряд других силовых видов спорта, таких как гиревой / гиревой спорт, гимнастика и т. Д. В целях экономии и силы мы будем придерживаться основного 5.

Бодибилдинг

Мерриам Вебстер называет бодибилдинг «развитием тела с помощью упражнений и диеты: развитие телосложения для выставок на соревнованиях». Подумайте об Арнольде. Да, , это Арнольд, который единолично вывел силовые виды спорта в мейнстрим. Бодибилдинг в значительной степени преобладает в силовых видах спорта, а также в тренажерных залах. Бодибилдеры тренируются по методике, которая делает упор на мышечную гипертрофию и безжировую массу тела.

Гипертрофия означает усиленный рост. Тренировки бодибилдера приводят к увеличению мышц. Чтобы еще больше усилить эффект, бодибилдеры соблюдают диеты, позволяющие им быть худыми. Как сказал знаменитый Арнольд: «Все просто, если трясти, значит, жир». Если так говорит Арнольд, значит, в бодибилдинге нет покачиваний. Период.

Бодибилдинг, как правило, демонстрирует определенные мышцы, которым другие силовые виды спорта не уделяют особого внимания: бицепсы, грудные мышцы, пресс и квадрицепсы. Они известны как «шоу-мускулы».«Большие бицепсы обычно указывают на бодибилдинг.

В поисках своего точеного мускулистого вида и эстетики они часто едят огромное количество белка и / или употребляют протеиновые добавки.

Человек, миф, легенда и губернатор — все в одном лице.

Функциональный фитнес

Грег Глассман и Лорен Дженай создали кроссфит в 2000 году. Этот вид спорта оттачивался и совершенствовался на протяжении многих лет, но он всегда фокусируется на функциональных движениях, охватывающих широкий спектр видов спорта и тренировок: силач, гимнастика, гиревой, плиометрика, тяжелая атлетика, высокие упражнения. Интенсивные интервальные тренировки, пауэрлифтинг, бег, гребля и многое другое.

Племя функционального фитнеса, как правило, усердно занимается фитнесом. Этот вид спорта известен тем, что доводит людей до предела, а иногда и за его пределы. Нередки случаи травм, наряду с рабдомиолизом, что приводит к его неоднозначной репутации.

Они естественно бодаются с бодибилдерами. Ранее в этом году, выступая против добавления жима лежа в игры CrossFit, специалисты по функциональному фитнесу задавались вопросом, будут ли сгибания рук на бицепс следующими.С другой стороны, можно услышать, что люди, не придерживающиеся функционального фитнеса, приравнивают его к культу.

Функциональные фитнес-тренировки на штурмовых байках оставляют вас в газе.

Силач

Strongman — это спорт, который включает в себя множество мероприятий, включающих различные аспекты умственной и физической силы, скорости и выносливости. Этот вид спорта приобрел популярность в 19, ^и годах, когда этот термин использовался для обозначения «экспонента силы или подобных артистов цирка, которые проявляли силу.«До сих пор, слыша этот термин, люди часто вызывают в воображении образы крупных мужчин в майках с леопардовым принтом и густых усов, поднимающих огромные гантели.

В последние годы такие мероприятия, как соревнование «Самый сильный человек в мире», сделали стронгмена популярным. Соревнования включают в себя мероприятия, в которых проверяется сила и выносливость каждого спортсмена. Часто используются прогулки фермера, тяга грузовика, камни Атласа, жим осей и другие стандартные упражнения со штангой, такие как становая тяга.

Эквивалент Арнольда Стронгмена — Хафтор Бьорнссон, бегемот ростом 6,9 дюйма и более 400 фунтов из Исландии.Бьорнссон более широко известен как «Гора», прозвище персонажа Грегора Клигана в сериале « Игра престолов» и «Песнь льда и пламени» . 2018 год стал годом прорыва в горах, поскольку он выиграл турнир «Самый сильный человек Исландии», «Самый сильный человек в мире», «Самый сильный человек Европы» и «Арнольд Стронгмен Классик», где он установил мировой рекорд в становой тяге 472 кг (1041 фунт).

Силачи обычно потребляют чудовищное количество калорий ежедневно, чтобы поддерживать свою массу. У Горы иногда возникают проблемы со сном из-за обильной еды.Если вас интересует силач и вы хотите научиться жиму гантелей в цирке, то сейчас одним из лучших в отрасли является Калле Бек.

Может ли Гора унести больше продуктов за одну поездку, чем Пудзяновски?

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика относится к олимпийской тяжелой атлетике, хотя ее часто путают в массе и используют для обозначения простого подъема тяжестей. Тяжелая атлетика — это не общий термин, поэтому, чтобы прояснить путаницу, штангисты обычно называют свой вид спорта олимпийской тяжелой атлетикой или для краткости «Оли».

Oly отличается двумя отличиями. Во-первых, с помощью подвесных подъемников. Два основных упражнения — рывок и толчок толчок . После того, как эти упражнения выполнены, атлеты опускают штангу и гири на землю, что подводит нас ко второму отличию. Для легкого подъема требуется использование «бамперных пластин», которые представляют собой резиновые гири. Падение железных пластин на землю с высоты в этом виде спорта длилось около минуты.

Этот вид спорта в значительной степени зависит от взрывных и мощных движений, которых в некоторой степени не хватает другим силовым видам спорта.Во всех упражнениях используется исключительно штанга. Самым узнаваемым лицом олимпийской тяжелой атлетики является бывший чемпион мира, олимпиец россиянин Дмитрий Клоков.

Испанские женщины теперь издеваются над фламенко.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг состоит из 3-х упражнений: приседа, становой тяги и жима лежа. Пауэрлифтеры будут тренировать другие упражнения, известные как вспомогательные, чтобы улучшить свою подготовку к трем основным упражнениям. Цель состоит в том, чтобы поднять максимально возможный вес в каждом из упражнений.

пауэрлифтеров соревнуются в соревнованиях, на которых каждый участник подсчитывает свой наивысший результат в каждом отдельном упражнении, и получается общая сумма. Выигрывает наибольшая сумма в каждой весовой категории. В пауэрлифтинге основное внимание уделяется вашим мышцам. Это мышцы задней цепи или задней части тела. К ним относятся ваши: трапеции, широчайшие, трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и мобилизаторы бедра. Тренируя все это и тренируя их работать вместе, он дает вам непревзойденный стабильность, мощь и общая сила тела.

Пауэрлифтинг обычно является плохим парнем в клубе силовых видов спорта. Если бы байкеры были спортсменами, они были бы пауэрлифтерами. Хотя ряды байкеров сегодня заполнены врачами и юристами, вы также найдете такое же разнообразие в пауэрлифтинге.

Несмотря на то, что есть небольшой переход в бодибилдинг и стронгмен с общими упражнениями, пауэрлифтинг не имеет ничего общего с функциональным фитнесом или олимпийским лифтингом. Если вы интересуетесь пауэрлифтингом, лучше всего начать с официального представителя Америки Марка Риппето.

Женщины пауэрлифт тоже, и они крутые парни.

Секрет в тебе

Теперь, когда вы знаете основные виды силовых видов спорта, вы можете использовать эту информацию, чтобы решить, какой из них вам подходит. Что подводит нас к секретному для вас.

Причина, по которой это секрет, в том, что только вы знаете ответ. Лучший силовой вид спорта для вас основан на ваших целях. Каковы твои цели? Вы восстанавливаетесь после операции? Боретесь с последствиями сидячей работы? Пытаетесь сбросить жир? Ваши тренировки и идеальный вид спорта основаны на том, чего вы пытаетесь достичь.Мы поможем вам с этим.

Начните с изучения различных типов силы. Когда вы закончите, проведите небольшое исследование конкретных силовых тренировок и техник.

Что такое пауэрлифтинг? — Вкусная — Спортивная одежда —

Когда вы говорите о пауэрлифтинге, они часто путают его с олимпийской тяжелой атлетикой или даже с бодибилдингом. Мы рассмотрим этот вид спорта, о котором часто забывают, и развенчаем некоторую путаницу, связанную с ним.

Пауэрлифтинг — это спорт, состоящий из трех упражнений: приседания, жима лежа и становой тяги. Цель этого вида спорта — поднять как можно больший вес на трех подъемниках, соблюдая все правила.

Пауэрлифтинг отличается от олимпийской тяжелой атлетики (или олимпийской тяжелой атлетики, как ее иногда называют) во многих отношениях, и это совершенно разные виды спорта. В олимпийской тяжелой атлетике есть два упражнения: рывок и толчок.В обоих этих упражнениях вес находится над головой спортсмена, и для достижения успеха требуется много навыков и техники. В пауэрлифтинге больше важна грубая сила, и здесь задействовано гораздо меньше техники. С другой стороны, бодибилдинг снова отличается, поскольку все дело в скульптуре тела и мускулов. Бодибилдеры часто совсем не обладают большой силой, так как этот вид спорта — это эстетика, а не сила или сила. Пауэрлифтеры могут в результате получить большие мускулы в результате тренировок, но это не является основным направлением деятельности, и многие пауэрлифтеры не выглядят классически «спортивными».

Преимущества тренировок по пауэрлифтингу

Помимо набора силы, пауэрлифтинг дает много преимуществ. Поднятие тяжестей увеличивает плотность костей, что, в свою очередь, снижает риск развития хрупкости костей и остеопороза в более позднем возрасте. Он также прорабатывает каждую группу мышц в сложных упражнениях, что улучшает координацию и развивает большие группы мышц лучше, чем изолирующие упражнения. Увеличение плотности мышц также сжигает больше жира в состоянии покоя, и в конечном итоге вы худеете, даже не пытаясь.Если вы станете сильнее в целом, это снизит риск получения травм при занятиях другими видами спорта, такими как бег и езда на велосипеде, и хорошо отразится на других аспектах жизни, например, при подъеме по лестнице или походах.

Пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта, и его часто путают с олимпийской тяжелой атлетикой, которая присутствует на играх. Однако пауэрлифтинг присутствует в Паралимпийских играх. На Паралимпийских играх пауэрлифтеры выполняют только дисциплину жима лежа, что считается окончательной проверкой силы верхней части тела. Некоторые спортсмены могут нажимать более чем в три раза вес своего тела, что невероятно впечатляет.

В нем могут участвовать спортсмены мужского и женского пола со следующими восемью соответствующими критериями физическими ограничениями:

• Нарушение силы мышц
• Нарушение пассивного диапазона движений
• Недостаточность конечности
• разница в длине ног
• низкий рост
• гипертонус (состояние, при котором мышечный тонус слишком высок, так что, например, руки или ноги становятся жесткими и трудными для движения)
• атаксия (термин для группы расстройств, влияющих на координацию, равновесие и речь)
• атетоз (состояние, при котором ненормальное сокращение мышц вызывает непроизвольные корчащие движения)

Ряд физических недостатков, в том числе церебральный паралич, травмы спинного мозга, ампутация нижних конечностей и полиомиелит, также соответствуют текущим минимальным критериям отбора, и спортсмены с этими состояниями могут участвовать в соревнованиях, безопасно и надлежащим образом, в соответствии с правилами Всемирного пара-пауэрлифтера. Все допущенные к соревнованиям спортсмены соревнуются в одном спортивном классе, но в разных весовых категориях.

Жим лежа — это отдельный вид спорта с 10 различными категориями в зависимости от веса тела. Спортсмены должны опустить штангу к груди, удерживать ее неподвижно на груди, а затем надавить на нее вверх на расстоянии вытянутой руки, заблокировав локти. Спортсменам дается три попытки, и победителем становится спортсмен, поднявший наибольшее количество килограммов.

Любой желающий может принять участие в местных или региональных соревнованиях по пауэрлифтингу.Чтобы пройти квалификацию на национальные или мировые соревнования, вам необходимо набрать определенную сумму в своей возрастной и весовой категории. В стране и в мире существуют разные федерации пауэрлифтинга, в которых представлены разные весовые категории. Общий руководящий орган в пауэрлифтинге — IPF.

Результаты основаны на так называемой шкале Уилкса, которая учитывает массу тела, а также поднимаемый вес, чтобы добиться более справедливого результата, поскольку человек с большим весом тела обычно может поднимать тяжелее, чем тот, кто легче / меньше. .

Короткий рост часто является преимуществом в пауэрлифтинге, поскольку это означает, что ваши рычаги (руки и ноги) короче, поэтому у вас меньше расстояния для перемещения тяжестей. Более высокий процент телесного жира также имеет этот эффект, но вам нужно найти правильный баланс, поскольку более высокий процент телесного жира также оставит вас с более высокой массой тела и, следовательно, станет недостатком для более легких, но более сильных людей.

Существует два типа пауэрлифтинга: с экипировкой и без экипировки (часто называемый «сырым» пауэрлифтингом.) В пауэрлифтинге с экипировкой атлеты носят очень обтягивающие боди и спортивные майки, а также наколенники и запястья. Это ограничивает движение, но также значительно облегчает подъем. В результате вам разрешается носить накидки и спортивные костюмы / рубашки только на специально оборудованных соревнованиях. На необорудованных соревнованиях вы по-прежнему можете носить наколенники, бинты для запястий и подъемный пояс, но они должны быть определенного одобренного типа. Некоторые федерации даже не допускают использование рукавов до колен, поэтому вы должны проверить правила перед соревнованиями.Ремни рекомендуются во время всех соревнований по пауэрлифтингу, поскольку они защищают вашу спину и снижают риск травм при поднятии очень тяжелых весов.

Бодибилдинг, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика

Когда вы впервые начинаете тренировку с отягощениями, вам нужно время, чтобы разобраться, что именно делает каждая специализированная группа и является ли тренировка взаимозаменяемой или нет. У олимпийских тяжелоатлетов и бодибилдеров примерно столько же общего, что и у хоккеистов на льду и на траве, что очень мало, за исключением отдаленно похожих инструментов и движений.

Соревнования по тяжелой атлетике

За последние 20 лет традиционные применения силовых и силовых тренировок в фитнесе и соревнованиях — термины с одинаковым значением — изменились. Тренировки с отягощениями все чаще используются как средство улучшения здоровья — для похудания, для профилактики остеопороза, для увеличения силы, ловкости и подвижности в пожилом возрасте, для общей физической подготовки. такие состояния, как диабет, артрит и болезнь Паркинсона, и это лишь некоторые из них.

Старые, устоявшиеся формы тренировок с отягощениями все еще очень популярны и включают:

Соревнования по силам также популярны в небольшом сообществе. Вот как все это сочетается, от обычного фитнес-тренера до наркомана на соревнованиях.

Силовые тренировки для фитнеса

Большинство людей тренируются с отягощениями для улучшения здоровья, физической формы и внешнего вида, а также для подготовки к спортивным соревнованиям. Вот примеры:

• Ведение болезней, включая диабет 2 типа, остеопороз, артрит, а также болезни сердца и легких.
• Похудение, контроль веса и коррекция фигуры для здоровья и внешнего вида.
• Пригодность для участия в других видах деятельности, например, в спорте и в армии, и соответствующие требования к физической подготовке.
• Общая физическая подготовка, включая силу, равновесие, аэробную подготовку, уровень глюкозы в крови, артериальное давление, холестерин и управление плотностью костей, а также психологическое благополучие.

Силовые тренировки для спорта

Повышение спортивных результатов за счет развития силы, мощности и ловкости — это цель силовых тренировок для различных видов спорта.Лучшие программы для достижения этой цели широко обсуждаются, и используются разные подходы. Некоторые тренеры отдают предпочтение упражнениям, имитирующим доминирующие действия в спорте, в то время как другие концентрируются на развитии общей силы и мощи как основы, на которой будут улучшены результаты.

Например, выполнение приседаний на одной ноге для тренировки в циклическом спринте напоминает нам, что в велогонках сила применяется в основном к одной ноге за раз. Тем не менее, тренер, который предпочитает общую подготовку к силе и мощности, может не счесть такую ​​конкретную тренировку конечностей необходимой.

Бодибилдинг

Бодибилдинг — это не только отдых, но и спорт. Бодибилдеры, участвующие в соревнованиях, максимально развивают мускулистые тела, а некоторые соревнуются за признание на официальных чемпионатах. Их тела характеризуются чрезвычайно низким уровнем жировых отложений и очень высокими размерами и формой мускулов.

Бодибилдеры используют более широкий спектр упражнений, включая свободные и машинные веса, чем в любой другой дисциплине, потому что им нужно развивать еще меньшие мышцы для улучшения характеристик тела.Справедливо сказать, что бодибилдеры больше концентрируются на размере мышц и особенностях тела, чем на реальной силе.

У бодибилдеров обычно не так много перекрестного оплодотворения с пауэрлифтерами или олимпийскими лифтерами. Тем не менее, они, кажется, более знакомы с проблемами здоровья и питания, присущими общему фитнесу и оздоровительным тренировкам. Аспекты питания играют ведущую роль в программах тренировок бодибилдеров, особенно в отношении достижения низкого процента жира в организме.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтеры соревнуются в соревнованиях, чтобы увидеть, кто сможет поднять самый тяжелый вес всего в трех упражнениях:

• Жим лежа — выталкивание штанги вверх лежа на скамье.
• Становая тяга — поднятие штанги с пола.
• Приседания — приседание, бедра параллельны земле, штанга на плечах.

Пауэрлифтеры обычно не переходят на олимпийскую атлетику (тяжелая атлетика) — по крайней мере, пока они соревнуются в пауэрлифтинге. Техника и культура существенно различаются.

Олимпийская тяжелая атлетика

Спортсмены-олимпийцы выполняют только два подъема на соревнованиях: толчок и рывок, хотя тренировочные упражнения состоят из гораздо большего количества тренировочных упражнений.Каждый из них является высокотехнологичным и требует большой практики и обучения для совершенствования.

В отличие от соревнующихся бодибилдеров, которые должны набирать как можно меньше жира, чтобы выделить мышцы, около 6% для мужчин, спортсмены-тяжелоатлеты несут больше жира — от 10 до 15% веса тела. Это не причиняет вреда и может дать преимущество их спорту. Пауэрлифтеры, вероятно, находятся где-то посередине, когда дело касается жировых отложений.

Где они тренируются

В большинстве тренажерных залов и клубов здоровья есть помещения для тренировок с отягощениями со свободными весами и тренажерами.Например, пауэрлифтеры обычно находят стойки для становой тяги, приседаний и жима лежа в хорошо оборудованных спортзалах. Выполнение олимпийских упражнений с легкими весами также возможно при наличии достаточного пространства.

Для серьезного профессионального пауэрлифтинга и олимпийского подъема, где требуются очень тяжелые веса, лучше всего подходят специализированные студии, с учетом необходимых мер безопасности, включая команды страхующих и хендлеров.

Культурные войны

На интернет-форумах нередко возникают жаркие дискуссии и разногласия между бодибилдерами, пауэрлифтерами и олимпийскими лифтерами.Существование такой племенной принадлежности является неожиданностью для многих людей, которые рассматривают силовые тренировки как общее мероприятие, связанное с фитнесом, здоровьем и внешним видом больше, чем что-либо еще. Тем не менее, все они тем или иным образом вносят свой вклад в богатую культуру тренировок с отягощениями, в то время как более проницательные тренеры используют методы и советы из всех дисциплин.

Понимание различных подходов и требований к этим различным формам может оказаться полезным при постановке целей тренировки с отягощениями.Только начинаете тренировку с отягощениями? Начните с основ, чтобы приступить к работе, а затем переходите к более сложным и сложным упражнениям. Никогда не знаешь, где ты можешь оказаться.

Тренировки для спорта и тренировки для спортивного развития — Force Barbell

Пауэрлифтинг может быть феноменальным инструментом для увеличения силы. Вот почему вы видите, что многие люди приседают на спине, жим лежа и делают тягу, чтобы стать сильнее. Однако есть разные способы использования этих подъемников в зависимости от ваших целей.Хотя пауэрлифтер и атлет общего профиля могут использовать эти упражнения, чтобы стать сильнее, они могут использовать их по-разному. В Force Barbell мы стремимся тренировать эти два типа спортсменов по-разному. Пауэрлифтерам уместно большую часть времени приседать, жать лежа и тянуть становую тягу специфическими для этого вида спорта способами. Для полевых спортсменов, желающих использовать подъемники для общего спортивного развития, мы будем использовать подъемники иначе, чем пауэрлифтер, использующий подъемники.Конечная цель пауэрлифтера — поднять как можно больший вес на штанге, потому что это то, по чему его будут судить на соревнованиях. Для полевого спортсмена цель состоит в том, чтобы набрать силу в хороших позициях, чтобы сила, которую они развивают, превратилась в более сильного, быстрого и мощного спортсмена на поле.

Различия в приседаниях на спине

Эти два видеоролика подчеркивают основные различия при использовании приседаний на спине для улучшения подъема в пауэрлифтинге по сравнению с использованием подъема для развития общих спортивных результатов.Основное отличие состоит в том, что для достижения общих спортивных результатов лучше сохранять спину как можно более нейтральной и обеспечивать хороший диапазон движений бедер. Это то, что больше всего поможет спортсмену улучшить характеристики своего вида спорта. Чрезмерный свод в нижней части спины затрудняет для спортсмена достижение хорошего диапазона движений бедрами и развивает плохие двигательные паттерны, такие как отсутствие вращения в бедрах, что плохо переносится при выполнении общих спортивных задач. .Пауэрлифтеру нужна арка в пояснице, потому что это поможет ему или ей поднять максимально возможный вес, что является их конечной целью.

Различия в жиме лежа

Основные различия в жиме лежа во многом схожи с различиями в приседаниях со штангой. Пауэрлифтер хочет максимально прогнуть спину, чтобы уменьшить расстояние, на которое должна уходить штанга, чтобы выполнить упражнение. Эта арка влияет не только на бедра и таз, как упоминалось выше, но также и на плечи.Чрезмерный прогиб нижней части спины при жиме лежа может привести к тому, что лопатки застрянут в депрессии и втягивании и не смогут поворачиваться вверх. По сути, вы получаете руки и лопатки, которые плохо взаимодействуют друг с другом. Это может иметь серьезные последствия для спортсменов, которым приходится бросать предметы или занимать сильные позиции над головой. К таким видам спорта относятся бейсбол, софтбол, волейбол, теннис, дайвинг, плавание и метание копья и это лишь некоторые из них. Техника жима лежа в пауэрлифтинге действительно хороша для пауэрлифтеров, которым не обязательно хорошо двигать руками и которые просто хотят развить чертовски большую силу в этом положении.

Различия в становой тяге

Различия в становой тяге могут быть не сразу очевидны. Самая большая вещь, которую мы преподаем в Force, что может быть необычным, — это ставить спортсменов в их наиболее спортивное положение. Нам нравится использовать «где бы вы прыгнули выше всего» в качестве общего ориентира, чтобы помочь им найти золотую середину в этой позиции. Мы учим спортсменов держать ягодицы немного ниже, чем вы обычно видите в становой тяге, потому что это положение, в котором они будут чаще всего находиться в своем виде спорта. Поднятие бедра, как и у пауэрлифтера, почти всегда является запретом в полевых видах спорта. Это поможет спортсмену развить силу в спортивной позе, что поможет ему лучше выступать на поле. Пауэрлифтер обычно принимает положение с приподнятыми бедрами, ступнями близко друг к другу и большей частью с немного округленным верхом спины. Это помогает пауэрлифтеру не так сильно перемещать штангу и помещает грудь и плечи ближе к центру тяжести, что помогает им поднимать вес немного легче.Это не очень пагубное положение для спортсменов, стремящихся повысить общую результативность, но размещение их в более спортивном положении, в котором они должны быть на поле, принесет больше пользы для улучшения их результатов в своем виде спорта.

Заключение

Приседания на спине, жим лежа и становая тяга могут быть невероятно хорошими инструментами для развития силы и выработки силы. Однако от того, как вы будете выполнять эти упражнения, зависит, сколько вы от этого получите. Если ваша цель — улучшить общие спортивные результаты, лучше всего выполнять упражнения так, чтобы это соответствовало этой цели.Если ваша цель — стать как можно сильнее, чтобы улучшить свой результат в пауэрлифтинге, то выполняйте упражнения так, чтобы добиться максимального результата. Надеюсь, самый важный вывод состоит в том, что вы пришли к осознанию того, что есть некоторые существенные различия в том, как пауэрлифтер поднимает тяжести, и как вы должны учить спортсмена поднимать тяжести. Даже если это один и тот же подъемник, не все они созданы равными. То, как вы выполняете упражнение, является решающим фактором относительно того, сколько вы от него извлечете.

Лучшее долгосрочное спортивное развитие в пауэрлифтинге — тренировка производительности GC

Спросите себя: в состоянии ли вы практиковать пауэрлифтинг с высокой частотой? Или вы можете выполнять другие упражнения и совершенствовать свои спортивные способности, при этом достигая аналогичного прогресса?

Точно так же, как спортсмены должны быть в хорошей форме и достаточно сильными, чтобы заниматься своим видом спорта, пауэрлифтеры должны быть в хорошей форме и достаточно мобильными для выполнения пауэрлифтинга. Много раз я видел, как начинающих пауэрлифтера пренебрегают всеми формами общей физической подготовки — кардио, интервальными тренировками, основной работой, улучшением общего качества движений и т.д. для узкоспециализированной работы пока нет.

Хотя я знаю, что тренирующиеся должны часто заниматься пауэрлифтингом, чтобы стать лучшим пауэрлифтером, я очень верю в кросс-тренинг и, при необходимости, включаю тренировочные вариации. Требования к навыкам для чистого пауэрлифтинга относительно низкие по сравнению с другими силовыми видами спорта, такими как соревнования по силам или олимпийская тяжелая атлетика. В сочетании с тем фактом, что существует множество упражнений, которые могут имитировать модели движений пауэрлифтинга, вариативность тренировок может быть очень полезной.

Мои клиенты, которые в прошлом занимались несколькими видами спорта, или клиенты, которые выполняли более широкий спектр тренировок (кардио, односторонние тренировки, основные тренировки) в межсезонье, смогли стать более устойчивыми к травмам, а также быть более успешными, когда дело касается физической работоспособности и психического здоровья на платформе пауэрлифтинга.

Психическое здоровье и однообразие тренировок — большие проблемы в пауэрлифтинге, поскольку повторение одного и того же упражнения снова и снова может утомить тренирующегося. Если тренироваться не весело, зачем тренироваться?

За последние пару месяцев я видел пауэрлифтеров, которые хотели разветвляться и пробовать различные методы тренировок, такие как олимпийская тяжелая атлетика и художественная гимнастика, это отличное место для просмотра. Спортсмены почти всегда получают некоторую перспективу и узнают несколько вещей, которые можно применить в своих собственных тренировках по пауэрлифтингу.

Предлагаем некоторые решения

Пауэрлифтинг — это не силовой спорт

Автор Andrew Richardson Загружено 30 мая 2013 г.

Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение. Пауэрлифтинг — это не силовой вид спорта, это силовой вид спорта. Тяжелая атлетика, толкание ядра — это силовые виды спорта. Эта статья поможет объяснить распространенное заблуждение, что пауэрлифтинг — это силовой вид спорта.

Пауэрлифтинг состоит из 3 силовых упражнений: приседания, жима лежа и становой тяги, все из которых требуют от спортсмена поднять тяжелый вес (близкий к его личному рекорду, то есть максимальное усилие) 9 раз (по 3 раза в каждом упражнении) с длительным периодом отдыха между каждым. мероприятие и более короткий период отдыха между каждым подъемом.

Обычно при выполнении максимального подъема возникает борьба (об этом будет подробнее рассказано далее в статье). Я считаю, что силовые атлеты работают с линией «дольше под напряжением» по сравнению с силовыми атлетами. Цель состоит в том, чтобы переместить тяжелый объект, неважно, сколько времени это займет, пока они его перемещают.

Мышечная сила определяется как способность мышц проявлять силу. Силу можно разделить на множество различных форм, как показано ниже:

-Absolute Strength (максимальная сила, которую можно приложить независимо от веса / размера тела).Итак, перейдем к новой становой тяге на 1 повторение (максимальное повторение 1ПМ).

-Динамическая сила (способность многократно проявлять мышечную силу) Гребля на соревнованиях регаты (около 1000 м).

-Упругая сила (аналогична силе) при прыжке на ящик.

-Статическая сила (способность прилагать постоянную силу без значительного движения). Распятие гимнастика удерживайте.

-Explosive Strength (способность быстро приложить максимальную силу за одно действие).Копье или толкание ядра.

-Сильная выносливость (способность мышцы сопротивляться утомлению при приложении силы). Марафонский бег.

-Относительная сила (максимальная сила, которую можно приложить пропорционально телу). Бокс, дзюдо с весовыми категориями.

Пауэрлифтинг использует абсолютную силу и относительную силу, потому что на соревнованиях по пауэрлифтингу вы пытаетесь максимизировать (абсолютная сила), чтобы вы могли поднять максимально возможный вес за одно усилие, что возможно благодаря нашему размеру и весу (относительная сила).

Мощность определяется как сила, умноженная на скорость (в основном). Из этих определений силы я упомянул, что она тесно связана с силой упругости и взрывной силой, потому что их быстрое сокращение создает быстрое и большее усилие.

И силовой атлет, и силовой атлет используют энергетическую систему АТФ-ПК при выполнении своих действий, поскольку оба они имеют высокую интенсивность и непродолжительность.

Оба они вызывают гипертрофию мышечных волокон (до некоторой степени), увеличивают запасы фосфо-креатина, увеличивают силу и скорость сокращений.Оба используют волокна типа IIB и заставляют тип IIA принимать характеристики волокон типа IIB.

На самом деле разница во времени под напряжением и в том, как осуществляется движение. Пауэрлифтинг обычно включает в себя попытку поднять вес, близкий к вашему личному рекорду или больше, что будет бросать вызов атлету физически и морально, как я уже упоминал ранее, так что это будет очень напряженный подъем, требующий больше времени, чтобы поднять его.

Возьмем, к примеру, присед Остина Хики на Национальном чемпионате Ирландии, который требовал 8 секунд от низа до локаута, чтобы поднять этот вес (чистая сила, а не сила, это крайний пример).

Посмотрите на прошедшие чемпионаты Европы по тяжелой атлетике 2013 года, вы видели «мощные подъемы», так как атлеты поднимали тяжести очень быстро с огромной скоростью. Рывок 1-2 секунды если не меньше. Рывок для каждой части тоже 1-2 секунды.

Тяжелоатлет также переходит на новый 1ПМ и пытается оттянуться на максимум (что требует как физических, так и умственных усилий), но вы бы назвали это абсолютной силой, если бы это было сделано быстро?

Когда вы смотрите приседания штангиста и пауэрлифтера в двух разных стилях для двух разных компонентов фитнеса для своего вида спорта. Тяжелоатлеты используют импульс и отскок, чтобы поднять вес, это делается для увеличения скорости, чтобы они могли поднять вес. Пауэрлифтеры, как правило, медленнее приседают (опять же дольше под напряжением), поскольку нам просто нужно прервать параллель, когда бедра опускаются ниже колен.

Однако я скажу, что нам нужно делать и то, и другое в наших тренировках, чтобы стать хорошими пауэрлифтерами / тяжелоатлетами. Пауэрлифтерам необходимо выполнять силовые тренировки, чтобы производить более быстрые сокращения и увеличивать скорость наших подъемов.

Тяжелоатлетам необходимо увеличить свою силу, чтобы они могли поднимать более тяжелые веса. Это сделает их быстрее, поскольку теперь они перемещают более тяжелый объект со скоростью, с которой обычно поднимают.

У меня последняя неделя скоростных тренировок, затем я перейду к трехнедельному циклу тяжелой работы с блоками / досками.

Надеюсь, это прояснило разницу между силовым атлетом и силовым атлетом.

Помните, что пауэрлифтинг — это не силовой спорт!

Ссылка из учебников Pe AS / A2 Edexcel и прошлых публикаций

Что такое пауэрлифтинг? (Полное руководство)

Пауэрлифтинг считается «сильнейшим видом спорта в мире».

Так что же такое пауэрлифтинг? Спортсмены в пауэрлифтинге соревнуются в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, чтобы увидеть, кто сможет поднять как можно больший вес за 1 повторение. У пауэрлифтеров есть три попытки достичь максимального веса, и они распределяются по весовой и возрастной категориям. Победитель определяется по наибольшему результату по пауэрлифтингу.

Как вы прочитаете, пауэрлифтинг — это спорт, в котором проверяется максимальная сила. Мы расскажем о спортивных правилах, о том, чем техника пауэрлифтинга отличается от других видов деятельности, о различиях между обычным и экипированным пауэрлифтингом и о том, кто занимается пауэрлифтингом.

Если вам интересно узнать больше о пауэрлифтинге, я рекомендую вам прочитать мое руководство для новичков о том, как найти подходы к пауэрлифтингу, как начать заниматься пауэрлифтингом, как работает пауэрлифтинг, как выбирать попытки для пауэрлифтинга и 55 ошибок, которых следует избегать. При пауэрлифтинге.

---

Содержание

---

Пауэрлифтинг, спорт

Пауэрлифтинг включает приседания, жим лежа и становую тягу

Основы

Пауэрлифтинг — это индивидуальный вид спорта, цель которого — поднять максимально возможный вес в приседаниях, жиме лежа и становой тяге в определенной весовой и возрастной категории.

Спортсмены имеют три попытки достичь максимальной мощности и должны следовать строгим правилам техники, чтобы все сравнивались одинаково. Например, каждый должен приседать на определенную глубину, иначе подъем не засчитывается (мы рассмотрим правила пауэрлифтинга более подробно позже).

Самые тяжелые приседания, жимы лежа и становая тяга, которые были успешно подняты, суммируются, чтобы дать спортсменам «общий результат» по пауэрлифтингу. Эта сумма используется для ранжирования спортсменов между собой.То, что у кого-то может быть сильный жим лежа, не обязательно означает, что он будет хорошим пауэрлифтером.

Взгляните на мою другую статью, в которой обсуждается, насколько сильным вам нужно быть на ваших первых соревнованиях по пауэрлифтингу.

Федерации пауэрлифтинга

Во всем мире существует несколько федераций пауэрлифтинга, которые управляют этим видом спорта. Каждая федерация имеет несколько разные технические правила, протоколы взвешивания и политики в отношении тестирования на наркотики.

С учетом сказанного, крупнейшим руководящим органом является Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), в которую входят чуть более 100 стран.IPF представляет собой самую конкурентоспособную федерацию в мире, прошедшую тестирование на допинг, привлекая сильнейших пауэрлифтеров от природы.

В США филиалом IPF является USA Powerlifting, который представлен во всех 50 штатах.

Узнайте о различиях между USAPL и USPA, которые являются двумя популярными федерациями пауэрлифтинга.

Масса тела и возрастные категории Различия между весовой и возрастной категориями

В соревнованиях по пауэрлифтингу спортсмены соревнуются в весовой и возрастной категории.

Весовые категории:

• Для мужчин: 59 кг / 130 фунтов, 66 кг / 145 фунтов, 74 кг / 163 фунта, 83 кг / 183 фунта, 93 кг / 205 фунтов, 105 кг / 231 фунт, 120 кг / 264 фунта, 120 + кг / 264 фунта +

• 47 кг / 103 фунта, 52 кг / 114 фунтов, 57 кг / 125 фунтов, 63 кг / 139 фунтов, 72 кг / 158 фунтов, 84 кг / 185 фунтов, 84 + кг / 185 фунтов +

Примечание. В весовой категории, в которой вы можете участвовать, — 53 кг для мужчин и 43 кг для женщин.

Не знаете, как выбрать свою весовую категорию? Прочтите мою статью о том, как выбрать весовую категорию для пауэрлифтинга.

Возрастные категории:

• Sub-Junior: 14-18 лет
• Junior: 19-23 лет
• Открытый: Любой может участвовать
• Master 1: 40-49 лет
• Master 2 : 50-59 лет
• Мастер 3: 60-69 лет
• Мастер 4: 70+

Ознакомьтесь с моими другими статьями о Master Powerlifting:

Уровни конкуренции

В зависимости от ваших сил и желания вы можете соревноваться на пяти уровнях соревнований.Как правило, вы должны соревноваться на каждом уровне в порядке, указанном ниже, чтобы претендовать на следующий.

1. Местный

Спортсмены начнут заниматься пауэрлифтингом, участвуя в местных соревнованиях, которые обычно проводятся тренажерным залом или клубом пауэрлифтинга. Соревнования обычно не такие глубокие, что означает, что в нескольких весовых категориях может участвовать только пара спортсменов. На этом уровне речь идет не о «соревновании с кем-то», а о том, чтобы просто сделать все возможное для реализации своих индивидуальных способностей.

2. Штат или провинция

После того, как вы примете участие в нескольких местных соревнованиях, вы можете претендовать на чемпионат штата или провинции. В каждой юрисдикции будут разные требования для участия в соревнованиях на этом уровне, которые могут включать участие в нескольких местных соревнованиях или достижение квалификационного стандарта. На этом уровне может быть больше людей вашего возраста и веса, с которыми можно будет соревноваться.

3. Региональный

Региональные соревнования — это соревнования с лучшими атлетами определенного региона.

Существуют квалификационные стандарты для участия в региональных чемпионатах, так как цель состоит в том, чтобы повысить уровень конкуренции на этих мероприятиях. Однако не все страны достаточно велики, чтобы проводить региональные чемпионаты.

4. Национальный

Национальные чемпионаты объединяют лучших спортсменов из каждого штата / провинции и региона. Эти соревнования проходят через строгий квалификационный процесс, включая необходимость поднять определенную сумму пауэрлифтинга для вашего веса и возрастной категории.Соревнование на этом уровне очень серьезное: несколько спортсменов соревнуются друг с другом.

5. Международный

спортсменов, победивших в своей весовой и возрастной категории, войдут в национальную сборную. Эти спортсмены удерживают свое место в команде обычно в течение одного года, что дает им право участвовать в любом международном соревновании, включая чемпионат мира. На данном этапе вы один из сильнейших людей в мире.

Очки IPF: определение лучшего атлета в целом

Как я упоминал ранее, спортсмены соревнуются в весовой и возрастной категории и занимают 1-е, 2-е и 3-е места по общему количеству результатов по пауэрлифтингу.

Тем не менее, спортсменам присуждается еще одна награда, которая называется «Лучший атлет в целом». Для получения награды «Лучший атлет в целом» используется система очков IPF. Система очков IPF — это математическая формула, которая сравнивает спортсменов в разных весовых категориях.

По сути, это способ измерения «относительной силы» . Например, тот, кто весит больше, должен иметь возможность поднимать больший абсолютный вес по сравнению с тем, кто весит меньше.Но тот, кто весит меньше, может быть сильнее в зависимости от своего относительного веса.

Здесь вступает в игру формула очков IPF. Вы берете общее количество пауэрлифтинга вместе со своим весом и умножаете его на коэффициент, чтобы получить очки IPF. В конце соревнований по пауэрлифтингу спортсменам вручается одна награда для мужчин и женщин на основе очков IPF для определения «Лучшего атлета в целом».

Вы можете найти калькулятор очков IPF ЗДЕСЬ.

Взгляните на мою статью «Как оценивается пауэрлифтинг», чтобы узнать, как пауэрлифтеры ранжируются в своей возрастной / весовой категории.

Техника пауэрлифтинга: чем она отличается?

Техника пауэрлифтинга отличается от других видов подъема

Техника пауэрлифтинга отличается четырьмя особенностями:

1. Пауэрлифтеры озабочены тем, как можно управлять движением, чтобы задействовать как можно больше мускулатуры.

В пауэрлифтинге цель не обязательно состоит в том, чтобы изолировать отдельную группу мышц при выполнении приседаний, жима лежа или становой тяги. Скорее, цель состоит в том, чтобы скоординировать ваши действия для создания как можно большей силы с использованием всех участвующих групп мышц.

2. Пауэрлифтеры стремятся максимально сократить диапазон движений штанги.

Если пауэрлифтеры могут выполнять ограниченный диапазон движений, то они в конечном итоге делают меньше работы для выполнения поставленной задачи.

Таким образом, вы заметите, что пауэрлифтеры используют такие техники, как арочный жим лежа, чтобы ограничить расстояние, на которое штанга перемещается к груди во время жима лежа. Вот почему вы также увидите, что некоторые лифтеры используют становую тягу сумо по сравнению с обычной становой тягой, потому что тяга сумо будет меньше перемещать штангу от пола до локаута.

3. Пауэрлифтеры всегда думают о том, чтобы поддерживать максимально безопасные модели движений, чтобы избежать боли и травм.

Хотя это цель для всех, кто поднимает тяжести, для пауэрлифтеров она особенно важна из-за большого количества веса, который они поднимают.

Пауэрлифтеры

обращаются к недостаткам движений с наивысшим приоритетом, включая сохранение прямой спины во время тяги, избегание положения приседаний «доброе утро» и исправление неравномерного жима лежа.

4. Пауэрлифтеры должны соблюдать определенные правила, чтобы пройти подъем на соревнованиях.

В отличие от обычного человека, который выполняет приседания, жим лежа и становую тягу, в тренажерном зале пауэрлифтеры должны соблюдать определенные стандарты движений, чтобы успешно пройти подъем на соревнованиях.

Давайте пройдемся по этим правилам сейчас!

Возможно, вам будет интересно узнать о 55 ошибках, которые совершают пауэрлифтеры-новички.

Правила пауэрлифтинга: выполнение упражнения на соревнованиях

Многие люди начинают заниматься пауэрлифтингом и им приходится заново учиться выполнять приседания, жим лежа и становую тягу в соответствии со стандартами, изложенными в своде правил.

Я написал полные инструкции по правилам пауэрлифтинга, которые вы можете найти здесь:

Короче говоря, есть два основных аспекта движений, которым должны следовать пауэрлифтеры.

1. Рефери команды Судьи по пауэрлифтингу дают команды начинать и заканчивать упражнения.

На соревнованиях главный судья скажет вам, когда вы можете начать и закончить упражнение.

Это потому, что судьи хотят видеть, как вы управляете штангой с каждой стороны движения.Они хотят, чтобы вы заняли определенную начальную позицию и гарантировали, что когда вы закончите движение, вы вернетесь к той же начальной точке.

Хотя это может показаться простым, многие пауэрлифтеры-новички не регистрируют успешный подъем, потому что не слушают команды рефери на соревнованиях.

2. Стандарты движения Пауэрлифтеры должны приседать на определенную глубину.

Присед, жим лежа и становая тяга — каждый из определенных стандартов, которым должны следовать атлеты.

Эти правила существуют для того, чтобы все атлеты оценивались по одному и тому же стандарту, и чтобы ни один атлет не имел преимущества перед другим.

Некоторые из основных правил включают:

• Приседания : складка бедра должна опускаться ниже плоскости колена, и штанга должна двигаться постоянно вперед (без опускания и подпрыгивания)

• Жим: штанга должна задерживаться на груди до тех пор, пока он не станет неподвижным, и атлет должен сохранять определенные точки контакта на скамье и полу, включая голову, ягодицы и ступни.

• Становая тяга: штанга не должна опираться на бедро во время подъема, а бедра, колени и плечи должны быть «прямыми» в положении локаута.

Даже если вы поднимете вес от начала до конца, если вы не будете следовать техническим стандартам, вам не удастся поднять успешный подъем.

Что такое пауэрлифтинг без экипировки и пауэрлифтинг с оборудованием?

Существует два типа пауэрлифтинга, которыми вы можете заниматься на соревнованиях: необработанный (или классический) и экипированный.

Разница между обычным и экипированным пауэрлифтингом заключается в том, какое снаряжение вам разрешено носить.

1. Необработанный пауэрлифтинг В необработанном пауэрлифтинге используются только наколенники, бинты, пояс и майка.

Необработанный пауэрлифтинг — это то, что делает большинство пауэрлифтеров, которые используют минималистичное снаряжение на соревнованиях.

Разрешается носить наколенники, пояс, запястья и майку. Вы можете ознакомиться с моим полным руководством по спортивному снаряжению для необработанного пауэрлифтинга.

Хотя эти элементы оборудования действительно обеспечивают некоторую поддержку лифту, они не добавляют значительного веса подъемникам по сравнению с типом оборудования, которое вы можете носить в экипированной категории.

2. Снаряженный пауэрлифтинг Снаряженные пауэрлифтеры используют усиленные подъемные костюмы и коленные бинты.

Снаряженный пауэрлифтинг — это более продвинутый стиль подъема, при котором спортсмены носят усиленные костюмы, которые поддерживают суставы и мышцы, а не просто поднимают в базовой майке.

Снаряженные атлеты носят костюмы для приседаний, майки для жима лежа и костюмы для становой тяги, которые могут добавить на 20-100 кг больше веса, чем они обычно могли бы поднять без них. Вы можете думать об этих костюмах как о «поясе для тяжелой атлетики для всего тела».

Кроме того, экипированные атлеты не носят наколенники, а носят наколенники. Это добавляет еще один уровень поддержки из-за того, насколько плотно вы можете обернуть коленные суставы по сравнению с одними рукавами.

Кто занимается пауэрлифтингом?

Независимо от того, решите вы участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу или нет, есть несколько групп, которые используют принципы тренировок по пауэрлифтингу, чтобы воспользоваться его преимуществами.По моему опыту, есть пять групп людей, которые занимаются пауэрлифтингом:

1. Пауэрлифтеры, участвующие в соревнованиях

Есть люди, которые занимаются пауэрлифтингом, потому что они пришли в спорт в молодом возрасте и всегда участвовали в этом виде спорта. В молодом возрасте они могли заниматься пауэрлифтингом в сочетании с другими видами спорта, но со временем они стали специализироваться на пауэрлифтинге.

Хотите знать, сделает ли вас пауэрлифтинг толстым? Я написал статью «Делает ли пауэрлифтинг толстым?»

2.Люди, которым нравится становиться сильнее

Есть люди, которым нужна цель в тренировках, чтобы найти мотивацию пойти в спортзал. Для этих людей пауэрлифтинг — отличное занятие, потому что он дает объективную меру успеха.

3. Люди, использующие пауэрлифтинг для достижения спортивных результатов

Есть несколько тренеров по спортивным показателям, которые используют принципы пауэрлифтинга, чтобы сделать своих спортсменов сильнее и выносливее (что важно для контактных видов спорта).Также было показано, что такие упражнения, как приседания и становая тяга, могут улучшить результаты прыжков.

4. Люди, которые хотят сохранить свою силу после университетского спорта

Для многих людей, занимающихся спортом в старших классах школы и университетов, которые любили тренироваться и соревноваться, во взрослом возрасте мало возможностей продолжить такую ​​деятельность. Эти люди обращаются к пауэрлифтингу, чтобы продолжать становиться сильнее и подпитывать свои соревновательные желания.

5.Пожилые люди, которым необходимо увеличить плотность костей и мышечную массу

Принципы пауэрлифтинга начинают использоваться среди пожилых людей, которые рискуют потерять силу и подвижность. Для этой группы людей силовые тренировки с использованием упражнений по пауэрлифтингу показали, что они увеличивают плотность костной ткани, компенсируют возрастную потерю мышечной массы и снижают риск падения.

Часто задаваемые вопросы

Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые я часто слышу, когда люди спрашивают, что такое пауэрлифтинг.

Пауэрлифтинг на Олимпийских играх?

На данный момент пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта. С учетом сказанного, пауэрлифтинг действительно представлен на Параолимпийских играх, где спортсмены с ограниченными физическими возможностями соревнуются в жиме лежа. Жим лежа является параолимпийским видом спорта для мужчин с 1964 года, а для женщин — с 2000 года.

Прочтите мое полное руководство по 8 причинам, по которым пауэрлифтинг не участвует в Олимпийских играх.

В чем смысл пауэрлифтинга?

Смысл пауэрлифтинга — поднять как можно больше веса за 1 повторение в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

Что такое тотал по пауэрлифтингу?

Сумма по пауэрлифтингу является результатом сложения самых тяжелых попыток приседаний, жима лежа и становой тяги, поднятых на соревнованиях, и их суммирования. Полученное вами число будет использовано для ранжирования вас среди других атлетов той же массы тела и возрастной категории.

В каком возрасте можно заниматься пауэрлифтингом?

Вы можете начать заниматься пауэрлифтингом в любом возрасте, если потратите время на изучение правильной техники пауэрлифтинга.Многие пауэрлифтеры начинают свой старт в возрасте от 30 до 40 лет и успешно соревнуются в возрасте до 50 лет. Поскольку вы соревнуетесь в возрастной категории, вы попадаете в рейтинг только в соответствии с вашей возрастной категорией.

Последние мысли

Пауэрлифтинг — это силовой спорт. Пауэрлифтеры стремятся увеличить свой 1 повторный максимум в приседаниях, жиме лежа и становой тяге и соревнуются в возрастных и весовых категориях.