Переел на ночь что делать: Ужасно переела на ночь, что делать???

Метаболизм: как съесть слона на ночь и не потолстеть | Блоги

Если бы я жила в Средневековье, меня бы давно сожгли. Как ведьму. В Возрождение я была бы придворным медиком и изучала, как воздействует на тело человека то или иное вещество. В общем, к любому вопросу я подхожу критично.

Метаболизм (он же обмен веществ) интересовал меня давно, так как любимой фразой мамы-врача было: «Ну, у тебя хороший обмен веществ, а у твоей сестры – нет». Действительно, я была тоща, в то время как моя младшая сестра крупнее и увесистее, хотя питание у нас не отличалось.

К 33 годам мое любопытство к метаболизму стало огромным. Как минимум потому, что съев вечером слона, я ощущала его потом весь день, а в боках он оставался навсегда. Понедельник начинался одинаково — с решимостью сесть на диету.

Тогда же я вычитала, что примерно с 25 лет ежегодно процессы обмена веществ замедляются на 1%. А это значит лишь одно: нужно очень быстро бежать, чтобы оставаться на месте.

Сразу поясню, что некоторым «разогнать метаболизм» не удается из-за ряда заболеваний, но это действительно редкость. Поэтому перестаньте убеждать себя, что у вас, наверное, какой-то очень сложный генетический или гормональный сбой. Все проще. Это лень и она лечится очень просто: встал и сделал.

Теперь разберем азы, которые помогут не толстеть.

Человек – это животное. И как все животные, мы подвержены типологическим изменениям. Эволюция разделила наши тела на 3 основных типа по умению запасаться впрок:

1) Первый тип организмов разучился запасаться вообще, так как цивилизация обеспечивает его всем необходимым. Это худышки модельной внешности или жилистые парни, которые съедают слона за обедом и им за это ничего не бывает. Мы завидуем им или иронизируем над недостатком мышечной массы, но откровенно говоря – им повезло, да.

2) Второй тип организмов очень быстро адаптируется к различным задачам: переел сегодня – завтра почему-то не хочется есть. У таких людей повышенная двигательная активность, их вес легко скачет в районе 2-3 кг (иногда и больше). И это самые активные и постоянные члены фитнес-центров. Каждый из этой группы знает, что если он сегодня переел, то прибавит в весе и проценте жира. Правда, пара-тройка тренировок и все вернется в нужные пропорции.

3) Третий тип страдает больше всех. Этот вид организма живет так, будто на дворе первобытное общество и сегодня мамонт есть, а завтра Голодная Эра. При малейшем чувстве голода именно эти люди не могут сдержать свой аппетит. Именно их клетки запасаются впрок и впрок, и впрок. И они тоже способны съесть слона, только он никуда не уйдет, а так и останется в их теле. Запас для Голодной Эры, где эти люди выживут с большей вероятностью. Но вот в обычной сытой жизни им трудно. Их вес всегда чуть выше нормы и сложение достаточно плотное. Когда я вижу такой тип в зале, то понимаю, каких усилий им стоит не уйти в ожирение.

Кстати, эти три типа в аюрведической медицине соотносятся с тремя дошами: вата, пита, капха.

Итак, что же ускоряет метаболизм?
Ничего нового. Питание и движение.

Питание

Главная задача в питании – это не провоцировать тело на заготовку запасов для Голодной Эры. Тело должно быть уверенно, что еды хватит и еда есть всегда. Поэтому голодные диеты ведут лишь к одному: сначала вы сбросите 2 кг, а потом наберете 5 кг. Просто голод – это природный сигнал для тела о начале трудных времен. Вы не сможете обмануть тот механизм, что формировался тысячелетиями.

Остальные пункты про ускорение метаболизма известны и я о них уже писала. Повторим:
1) Вода ускоряет обмен веществ. Поэтому так важно пить именно воду.

2) Идеально, если вы едите часто и понемногу: 4-5 раз в день порцией в ладонь.

3) Есть нужно с аппетитом. Если вы уже наелись, а на тарелке половина порции, не складывайте в себя остатки – это уже запас. Вам нужен стратегический запас на животе? Ну, тогда ешьте, конечно.

4) Как обычно, важно, чтобы белков было больше, чем жиров и углеводов. Как это делать, если считать не хочется, <a href=»http://www.irk.ru/news/blogs/V_itaku/441/»>я писала в прошлый раз</a>. Причем для метаболизма важно раз в неделю делать так называемую «углеводную загрузку»: да, можно съесть торт. Это повысит уровень тестостерона и лептина, которые дружно участвуют в жиросжигании и расходе энергии, а также поможет выработке гормона щитовидной железы Т3, без чего обмен веществ замедляется.

5) Специальные «ускорители метаболизма» — зеленый чай, кофе, грейпфрут (не сок, а фрукт!), имбирь, лимон, перец чили и многие специи.

Фитнес

Спор между поклонниками кардио и силовых упражнений (тот самый тренажерный зал) заканчивается именно в этом месте.
Дело в том, что любая аэробика прекрасно сжигает жир, но именно в момент тренировки. Напротив, занятия с весами сожгут меньше, но они увеличивают мышечную массу, которая «ест» жиры даже тогда, когда мы спим.

Иными словами, тренажерный зал ускоряет метаболизм, а все аэробные нагрузки на это не способны. Вот и простое объяснение, почему вы можете ходить годами на шейпинг и сидеть на диете, но изменений не будет. А ваша подруга, которая отважилась приседать с 5-ти килограммовыми гантелями в руках, вдруг стала обладателем упругих ягодиц и по секрету рассказывает, что иногда ест того самого слона в 12 ночи.

Другой вариант: вы занимаетесь достаточно давно и именно в тренажерном зале, а метаболизм стоит. Здесь имеет смысл помнить о великих способностях человеческого организма к адаптации. Круче нас только крысы и тараканы. Поэтому регулярно меняйте систему тренировок. К примеру, можно уйти на свободные веса. Или же напротив, оставить их на пару недель или сократить до 1 раза в неделю, заполнив дни обычными тренажерами. Даже такими «девочковыми», как <a href=»http://o-zhidanie.livejournal.com/232165.html»>махи ногами</a>.

Кстати, даже они, обычные тренажеры, могут быть непривычными. К примеру, в Gold’s gym какой-то уникальный набор – я не видела такой больше нигде, кроме Москвы. Реально включаются те мышцы, о существовании которых я и не подозревала.

Итак, если кратко, то метаболизм замедляют две вещи: чрезмерное ограничение калорий (голодные диеты) и переизбыток кардио.

Бонус для тех, кто дочитал до конца:

1) Все это будет бесполезно, если у вас регулярные стрессы. Тут уж как в известной поговорке: «Если работа мешает альпинизму (ой, простите, метаболизму) — брось работу». Ну, или пора научиться достоинствам питона: полная невозмутимость в тот момент, когда ешь жертву или когда едят тебя.

2) Лично для меня исследовательским открытием в борьбе с медленным метаболизмом стала сауна. Я не очень хорошо реагирую на бани, хотя и люблю. Но вот ИК-сауна – это то, что нужно. Около 2 месяцев 1-2 раза в неделю по 30-40 мин в такой сауне и я стала замечать удивительную легкость наутро после съеденного в ночи слона. Вообще не проходите мимо различных видов массажа и способов расслабиться: relax-зона в Весне, сауна в World Gym или общественные бани – туда обязательно нужно заходить.

3) Сон. Спать надо много. У каждого свое «много» и оно бывает не так часто, но хотя бы раз в неделю вы должны высыпаться.

Понятное дело, что каждый новый случай предоставляет возможность для проверки правил. Поэтому так важно все, что вы рассказываете о своем опыте.

Мне можно и нужно писать на [email protected]

Переел. Как помочь себе после застолья

Праздник для всей страны или семейное застолье — трудно удержаться от того, чтобы не попробовать все! Частенько изобилие разной еды сказывается на пищеварительной системе не лучшим образом. Что же делать?

Нередко после праздничного застолья болит живот, колет в боку, разлаживается работа кишечника. В принципе мы все примерно знаем, что с этим делать. При запорах — пить больше воды, пару дней есть больше овощей и отварную свеклу. При поносе — посидеть на отварном рисе или овсяном киселе, принимая безрецептурные средства типа активированного угля, энтеросгеля или смекты. При несильных болях в животе принимаем безрецептурные препараты. Сильная или непроходящая боль в животе – повод для обращения к врачу.

Если есть ощущение переполнения желудка — пару-тройку дней питаемся простой пищей без изысков — овсяной кашей, рисовой кашей, картофельным пюре, бульоном из филе грудки индейки. Вроде бы все логично: раз переели, перегрузили желудочно-кишечный тракт, надо сделать разгрузку.

Когда привычные приемы не помогают…

Как быть, если, несмотря на принятые меры, дискомфорт, периодические боли и другие пугающие явления не проходят? Без визита к терапевту или гастроэнтерологу не обойтись! От переедания может случиться гастрит (воспаление желудка), гастродуоденит (воспаление желудка и двенадцатиперстной кишки), энтерит или колит (воспаление тонкого или толстого кишечника). Особенно высок риск обострения, если у вас уже имеется хронический гастрит или дуоденит.

Самым опасным заболеванием, связанным с желудочно — кишечным трактом является панкреатит — острое воспаление поджелудочной железы. В случае развития острого панкреатита обязательна госпитализация в стационар, лечение бывает долгим.

Для постановки диагноза и выбора лечения у врача придется сделать некоторые анализы, возможно, сделать УЗИ брюшной полости. Большинство лабораторных тестов делаются 1-2 рабочих дня. Чтобы не терять время, можно сдать анализы еще до приема у врача.

С чего начать?

Стоит исключить самое опасное — воспаление поджелудочной железы. Два лабораторных теста служат маркерами нарушения функции поджелудочной железы:

• Амилаза панкреатическая — фермент, который переваривает углеводы из пищи.  Ее уровень в крови становится выше нормы чаще всего как следствие острого панкреатита или при обострении хронического. Поэтому тест назначается, когда есть подозрение на воспаление и повреждение клеток поджелудочной железы.
• Липаза — фермент поджелудочной железы, отвечающий за расщепление жиров.  Как правило, этот анализ назначают вместе с тестом на панкреатическую амилазу: повышение обоих параметров может быть признаком острого панкреатита. 

А если несварение?

Поели — и живот вздувается, бурлит, начинаются боли и диарея…

В медицине это называется «нарушение пищеварения», причиной может быть недостаточная выработка ферментов. поджелудочной железой.

Тест Панкреатическая эластаза 1 в кале покажет, достаточно ли пищеварительных ферментов выделяет поджелудочная железа. Для него надо самостоятельно собрать материал в стерильный пластиковый контейнер, который продается в любой аптеке. Главное — немного (до 1/3 объема контейнера) и из разных участков фекалий, собранных на анализ.

Многоликий гастрит

Переедание может спровоцировать обострение гастрита. Как правило, его первопричина — бактерия Хеликобактер Пилори. Поэтому для  полноценной диагностики хеликобактерного гастрита стоит сделать один из двух лабораторных тестов.

• Тест Антитела к Helicobacter pylori, IgG покажет, присутствует ли бактерия в организме. Заразиться ей можно от грязных рук и плохо вымытой посуды. Источник инфекции – больной человек, и около 50% людей в мире – носители хеликобактера. Антитела — защитные белки иммунной системы — появляются в крови через 3-4 недели после заражения. Для теста сдайте кровь с утра натощак или через 3 часа после небольшого перекуса.
• 13С уреазный дыхательный тест — неинвазивный, быстрый и недорогой способ понять, если у вас Хеликобактер пилори. Он нужен, если у вас уже когда-то была выявлена эта бактерия и вам назначали лечение гастрита с антибиотиками.  Надо будет несколько раз выдохнуть воздух в герметичные стерильные пакеты. Сначала просто, затем выпив 100 мл цитрусового или яблочного сока (сок принесите с собой). Тест проводится с утра натощак или через 6 часов после еды и занимает 45-50 минут.

Не занимайтесь самолечением, сдавайте анализы и обращайтесь к гастроэнтерологу вовремя! Так вы минимизируете опасные последствия переедания.

Поделиться статьей:

Остались вопросы?

Что делать, если переел: срочная помощь желудку и кишечнику. Что делать, если переел и болит живот: скорая помощь — Автор Екатерина Данилова

С перееданием знаком практически каждый человек. Тяжесть и боль в животе, тошнота, угнетенное состояние духа – вот основные симптомы.

Что делать, если переел? Правила первой помощи организму.

Что делать, если переел: причины переедания

Довольно легко переесть во время праздничного застолья. Семейные застолья на Новый год или день рождения – это настоящий стресс для организма. Много вкусной еды плюс алкоголь, который снимает запреты и стимулирует аппетит,  и переедания избежать очень сложно.

Есть и другие причины переедания:

• если человек переедает постоянно, речь идет о психологической проблеме. Разрешить ее без помощи профессионального психолога вряд ли получится;

• если человек не переедает постоянно, но склонен к этому, вероятнее всего, нарушены какие-то физиологические процессы в организме. Возможно эндокринное заболевание, гормональные нарушения, нехватка жизненно важных микроэлементов, витаминов;

• повышенный аппетит в силу определенных обстоятельств. Например, оплавит пребывание в отеле по системе All inclusive, некоторым трудно отказаться от бесплатной еды;

• привычка заедать проблемы и плохое настроение вкусненьким до тех пор, пока чувство переедания не станет болезненным.

В общем, чтобы избавиться от проблемы и не раздумывать, что делать, если переел, важно проанализировать причины и принять какое-то решение. Если речь идет о психологии, то нужно придерживаться определенных правил. Например, не держать дома много вкусной еды, или взять за привычку перед тем, как потянуться за первым пирожным, съедать полкочана салата «айсберг» и т.п. Если переедание сопровождается другими симптомами, нужно обязательно пройти обследование у эндокринолога.

Что делать, если переел однократно: помощь желудку

Однократное переедание случается с каждым и, как правило, к серьезным последствиям не приводит. Однако состояние у человека ужасное. Болит живот или мучает ощущение тяжести, распирания, не хочется двигаться, думать. А еще мутит, да и совесть гложет. В общем, требуется срочная помощь организму.

Возьмем простую ситуацию: новогоднее застолье с обилием вкусной еды и, как следствие, перееданием. Что делать, если переел?

Первым делом — остановиться. Даже если переедание уже наступило, у вас есть право выбора: сказать себе стоп или продолжить в том же духе, успокаивая совесть трусливой мыслью «Все равно это случалось, большего вреда уже не будет, так хоть поем от души».

А вот и нет: все может быть еще хуже как в смысле краткосрочных, так и в смысле долгосрочных последствий. Так что нужно взять себя в руки и прекратить нездоровое пиршество. Продолжая набивать желудок пищей, вы затрудняете его работу, создаете невероятную нагрузку на пищеварительные органы. Всю эту еду придется переварить, усвоить и, извините, эвакуировать. Сделать это в обычном режиме уже не получится, а значит, следует приготовиться к отравлению организма токсинами.

Желудку нужно срочно помочь. Что делать, если переел? Вот план возможных действий.

• Заварить травяной, зеленый или обычный черный чай и выпить – но не более 150 мл, чтобы не растянуть желудок еще сильнее. Сахар и мед добавлять не стоит, а вот ложечка лимонного сока, листок лимона или кусочек имбирного корня будет кстати: они ускорят пищеварение.

• Вместо чая можно приготовить стимулирующий пищеварение напиток, растворив в стакане чистой питьевой воды столовую ложку натурального яблочного уксуса. Напиток можно сдобрить половиной ложки натурального меда. Такое питье стимулирует выработку желудочного сока, избавляет от спазмов желудка и кишечника.

• При боли в желудке принять ферменты в таблетированной форме: панкреатин, мезим, креон, фестал. Ферменты облегчают пищеварение, ускоряя процесс расщепления жиров, углеводов, белков. Важный нюанс: постоянно пить такие таблетки нельзя. В этом случае организм прекратит самостоятельно синтезировать ферменты, и проблемы с пищеварением станут постоянными.

• Кстати, выпить таблетку фестала или другого ферментного препарата в середине застолья – разумное решение. Только не нужно воспринимать его как разрешение есть все подряд в неограниченном количестве. Просто гораздо легче справиться с первыми признаками переедания, чем потом мучительно решать, что делать, если переел капитально и чувствуешь себя отвратительно.

• Вместо ферментов можно просто взять жвачку, чтобы стимулировать обильное слюноотделение. Вместе со слюной начну вырабатываться те же ферменты, и организму будет легче переварить пищу.

Чего делать ни в коем случае не стоит, так это пить много воды, а уж тем более принимать алкоголь. От воды желудок еще больше растянется, а значит, велик риск травмирования нежных слизистых желудка. Ну а алкоголь может спровоцировать вторичное обжорство, то есть усугубит проблему.

Важно не дать себе лечь с набитым желудком. Это очень вредно для организма. Брожение, гниение, интоксикация гарантированы. Так что, оказав желудку первую помощь, нужно заставить себя немного подвигаться. Если вы на вечеринке, попробуйте потанцевать, но только в том случае, если есть силы. Нельзя резко наклоняться, прыгать, чтобы не навредить переполненному желудку и не вызвать заворот кишок.

Отлично, если удастся выйти на свежий воздух и просто немного пройтись. Кардионагрузка поможет сжечь лишние калории, не даст пище отложиться в жир, стимулирует обменные процесс. Застоя можно будет избежать.

После того как первые симптомы переедания сняты, можно лечь и помочь пищеварению механическим путем. Нужно сжать ладонь в кулак и погладить живот по часовой стрелке вокруг пупка. Описывайте достаточной большой круг, включая низ живота и пространство сантиметров на 7-8 выше пупка. Сильно давить ни в коем случае нельзя.

Поглаживания улучшат пищеварения, стимулируют перистальтику, реально помогая продвижению пищевого комка по кишечнику.

Помогает облегчить состояние и дыхательная гимнастика. Нужно встать, потянуться, затем выпрямить спину, расслабить живот и немного прогнуть поясницу. Глубоко и медленно дышать носом, заполняя воздухом не грудь, а живот, чувствуя, как он выпячивается. На выдохе втягивать живот, стараясь «притянуть» его как можно ближе к позвоночнику.

Дыхательное упражнение реально стимулирует работу ЖКТ, ускоряет переваривание пищевого комка.

Что делать, если переел: радикальные способы

Что делать, если переел и чувствуешь тошноту? Можно ли вызывать искусственную рвоту? К этому вопросу специалисты и неспециалисты подходят по-разному. Искусственная рвота нежелательна в том смысле, что пищевой комок может травмировать слизистые стенки желудка и горла.

Кроме того, велик риск, что регулярно переедающий человек будет прибегать к такому простому способу постоянно. А это уже серьезное психологическое заболевание – булимия. Здесь нужно не думать, что делать, если переел, а лечиться.

Однако нельзя не признать, что, избавившись от лишней тяжести в желудке нетрадиционным способом, вы почувствуете резкое облегчение. Так что в крайнем случае, однократно, трезво оценив ситуацию и признав, что булимией вы не страдаете, прибегнуть к методу искусственного опорожнения желудка можно.

В конце концов, индийские йоги не видят в этом ничего страшного. Хотя, по справедливости, в момент освобождения их желудок не набит оливье и пельменями, а заполнен водой.

Кстати, если переедание сопровождается алкогольным отправлением, рвота весьма желательна. Это быстрый способ прекратит всасывание спирта через стенки желудка. Если алкогольное отравление налицо, важно сразу же принять сорбент. Простейший копеечный препарат – активированный уголь из аптеки (на десять кило веса нужна одна таблетка), хотя есть и более эффективные препараты. Важно, что сорбент и ферменты нельзя принимать одновременно, так как работать ферментные препараты в этом случае не будут.

Что делать, если переел: важные нюансы

Оказав организму первую помощь, важно не навредить ему в дальнейшем. Что делать, если переел, на следующий день? Желудку необходима разгрузка, но искусственное голодание недопустимо. Нормально, если есть после пробуждения совсем не хочется. И заставлять себя завтракать, конечно, не нужно. Достаточно выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Очень хорошо добавить в воду дольку лимона или выдавить столовую ложку свежего лимонного сока.

Голод может проснуться только к обеду, а то и к ужину. Это сигнал о том, что пища переварилась. Теперь можно покушать, но ни жирная, ни соленая, ни копченая, ни вообще тяжелая пища недопустимы. Идеальна после переедания каша, богатая клетчаткой. Гречка, овсянка – вот что поможет восстановить работу ЖКТ. Очень хорошо добавить в кашу отруби, чтобы очистить кишечник быстрее. Размер порции не может быть больше 250-300 граммов.

Спустя 2-3 часа можно перекусить яблоком, орехами, натуральным йогуртом, курагой. Второй прием пищи также должен быть небольшим по объему и легким по усвоению. Куриный бульон или кусочек нежирной рыбы вполне сгодятся.

А вот с сырыми овощами нужно быть крайне осторожным. Да, в них содержится клетчатка, но грубая. И если желудок не привык переваривать ее, то после переедания сделать это будет очень сложно. Возможно появление дискомфорта в животе вплоть до болевых ощущений.

Есть на другой день после обильной трапезы обязательно. Дело в том, что переедание само по себе было стрессом. Но и голодание – тоже стресс. Так что усугублять проблему не стоит, чтобы не вызвать еще более сильное расстройство. Кроме того, любое голодание воспринимается организмом как сигнал к накоплению энергии, то есть жира. Так что вместо профилактики набора веса вы, напротив, будете способствовать этому.

Что касается физических нагрузок, то они не обязательны. Если вы привыкли тренироваться ежедневно и есть силы – пожалуйста, ничего плохого в спорте нет. А вот если вы попытаетесь таким образом избавиться от лишних калорий, не имея спортивной подготовки, то тренировка на пользу не пойдет, она просто станет еще одним стрессовым фактором.

Очищать кишечник клизмами не стоит, как и пользоваться слабительными средствами. Избавиться удастся лишь от переработанной пищи, но не от лишних калорий и жира, так что в послаблении или клизмении нет никакого смысла. А вот нанести вред организму можно легко. И тот, и другой метод лишают кишечник естественной микрофлоры, необходимой для нормального пищеварения. Так что вместо облегчения можно получить сильнейшее расстройство и впоследствии долго лечить дисбактериоз.

И последнее. Однократное переедание не навредит талии и не вызовет резкого набора веса. Конечно, через 2-3 дня на весах можно увидеть привес, но связан он будет не с накоплением жира, а с удерживанием в организме воды, то есть с отечностью. Некалорийное правильное питание поможет быстро решить проблему.

Но если вы будете переедать постоянно, то рассчитывать на сохранение стройности не придется. При этом нарушение пищевого поведения не позволит вам сбросить вес, так как диеты будут постоянно нарушаться. Вот почему важно проанализировать причины переедания и своевременно принять нужные меры.

Полезные ссылки:

Что делать, если переел в праздники? Рассказывает диетолог

Как известно, праздничные столы богаты большим количеством жирной мясной пищи, соусами, блюдами из картофеля, сладостями и многими другими вкусными, но не всегда полезными яствами. Кроме того, подобный рацион растягивается практически на неделю. Первая волна праздников позади и многие уже заметили тяжесть в желудке, плохое самочувствие и даже несколько лишних килограммов. А ведь вскоре предстоят рождественские застолья. Врач-эндокринолог, диетолог Татьяна Мусик рассказала, как после переедания вернуть свой метаболизм в нормальный режим и не навредить организму. 
 – Даже если вы запланированно или незапланированно устроили себе праздник живота, то пора бы уже вернуться к нормальному режиму питания, а не доедать салат «Оливье», сопровождая его жирными блюдами на третьи сутки, – утверждает диетолог. 

Для того чтобы процесс восстановления после застолья (читаем: переедания) прошел быстро, необходимо запомнить несколько простых правил и соблюдать их.

1. Не устраивайте голодовку или жесткий разгрузочный день. Это приведет ваш организм к стрессу, и он начнет накапливать запасы, боясь тратить лишнюю энергию. И ни в коем случае не садитесь на низкокалорийные диеты: отказываясь от завтраков или ужинов, мы нарушаем тонкий физиологический механизм поддержания веса. 

2. Старайтесь пить много жидкости. Это может быть чистая питьевая вода, зеленый или травяной чай, имбирный настой с корицей. Кофе желательно временно ограничить или убрать вовсе, так как он имеет свойство обезвоживать организм. А еще повышает уровень кортизола, следовательно, усиливает аппетит.

3. Откажитесь от высокоуглеводной пищи (хлебобулочные изделия из пшеничной муки высшего сорта, макароны и картофель, бутерброды ) и богатой жирами (сыры высокой жирности, мясо свинины и колбасные изделия, жареная пища). Идеальная еда в этот день – овощные салаты, кисломолочные несладкие продукты, белковые омлеты, нежирная рыба, овощные или фруктово-овощные смузи на кефире, немного несладких фруктов. Если организм умоляет о кусочке мяса, не мучайте его, скушайте отварную куриную или индюшиную грудку без кожи, их, кстати, тоже можно покрошить в салат.

4. Сходите на тренировку, организуйте длительную прогулку на свежем воздухе, посетите русскую баню/сауну или примите ванну с аромамаслами, не отказывайте себе в сеансе массажа.

5. Помимо физического состояния немаловажно восстановить и моральное. Мыслите позитивно и не убивайтесь чувством вины по

поводу съеденного. Это нормально, когда вы в разумных пределах позволяете себе съесть любимые блюда на праздничных застольях. Чем больше вы себя ограничиваете, тем больше вам хочется и тем меньше вы себя контролируете.

6. Не нужно становиться на весы и, конечно же, расстраиваться от впечатляющего плюса на приборе. Это в первую очередь отеки и вес пищи. Этот привес уйдет сам собой через пару дней после возврата к нормальному режиму питания.

7. Запомните! Если вы придерживаетесь правильного и здорового питания основную часть времени, то вы не поправитесь после застолья. Мы набираем вес только при систематическом переедании.
⠀
Также диетолог поделилась рецептом идеального салата для послепраздничного дня. Для приготовления понадобятся:

– Креветки

– Салат айсберг / зеленый салат

– Огурец

– Перец

– Лимон

– 1 ч. л. оливкового масла

Креветки отварить. Овощи порезать кубиками, листья салата порвать на кусочки. Все ингредиенты смешать, добавить оливковое масло и сок лимона.

Фото из личного архива, pixabay.com

Что делать если переели вечером?

Бывает, что за ужином или на празднике нам сложно удержать себя от переедания,

что же делать в таком случае?

Как помочь организму справиться с большой нагрузкой?

Вам помогут простые чаи, ингредиенты для них можно купить в любой аптеке, в супермаркете или на рынке.

Средство №1 Это корневища аира.

Их можно купить в аптеке. Это измельченные корни болотной травы аир. Удивительное средство, очень хорошо помогает пищеварению. После того, как вы его выпьете, то почувствуете себя намного лучше уже через 10-15 минут! К тому же, Аюрведа рекомендует аир, если вы вечером скушали много зерновых, которым трудно перевариться за ночь. Аир не вызывает привыкания, как препараты, типа Мезим.

Вы берете где-то 1/2 чайной ложки молотых корней аира и запиваете водой.

Или заливаете стаканом кипятка 1 чайную ложку корней аира. Остужаем до комнатной температуры. И выпиваем. Все очень просто.

Средство №2 Имбирный чай от тяжести в желудке. Берем 0,5-1 чайную ложку сухого порошка имбиря

или 1-2 см корня свежего имбиря, заливаем стаканом кипятка.

Остужаем до комнатной температуры. Медленно выпиваем. Такой чай очень хорошо подойдет Ватам, Капхам. А вот Питтам такой чай нужно применять поменьше.

Средство №3 Чай из куркумы для людей с конституцией Питта. А этот чай Питты могут пить без каких-либо ограничений. Вообще, к слову, он также подходит и Ватам, и Капхам. Берем 0,5-1 чайную ложку куркумы. Заливаем стаканом кипятка. Остужаем до комнатной температуры.

Медленно выпиваем.

Средство №4 Семена кардамона. Если ваш желудок на столько заполнен, что пить чай уже некуда, тогда вы можете воспользоваться такой специей, как кардамон зеленый. Раскройте одну коробочку кардамона Вытащите оттуда зерна, пожуйте 2-3 штучки маленьких зернышек. Это также активизирует ваше пищеварение.

Средство №5 Если вас мучает изжога.

Что делать? Изжога – это проявление дисбаланса Питты в организме. И от нее помогает простая вода. Конечно, лучше всего минеральная и без газа. В этом случае, чем больше, тем лучше.

Вот такие простые средства, которые вы можете использовать, чтобы хорошо провести праздник и не испортить его несварением.

Но это не значит, что теперь можно каждый раз наедаться, зная что потом выпьете волшебный чай и все станет на свои места. Переедание — очень плохая привычка. За праздничным столом подумайте о том, что будет после!

Берегите себя!

#пищеварение

Переела сладкого что делать чтобы не поправится. Что делать, если переели на ночь, — советы специалистов

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она после переедания, как правило, будет в большом излишке.

Если вам вечером пришлось посетить какое-нибудь мероприятие, где было грандиозное застолье, или же вы все-таки не удержались и плотно наелись на ночь, да еще не просто наелись, а наелись высококалорийной пищи в больших объемах, вам пригодятся следующие советы, информирует .

В последующие дни вам необходимо провести тщательную чистку своего организма, перегруженного лишними калориями. Итак, очищение организма следует начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленого или слишком сладкого, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме. Настоятельно рекомендуется есть минимум углеводов и максимум белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в нашем организме.

По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб. При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство. Если это случится, то вам придется опять начинать все по-новому. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма, лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий. Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.

Даже если ужин был слишком обильным, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.

Работая над восстановлением водного баланса, помимо белков, нужно много пить. Из напитков чаще всего рекомендуется имбирный чай, который нормализует наш метаболизм и выведет лишнюю жидкость из организма. Можно также пить простую воду, сладкие напитки лучше вообще исключить в этот разгрузочный день.

Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься, почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня. А может быть, это происходит из-за компаний?

Еще одна частая причина вечерних перееданий – это низкокалорийная диета на протяжении дня. В основном это касается женщин, ведь необходимый минимум для них — от 1500 до 2000 ккал в сутки. Самый лучший и безопасный вариант ужина – это свежие овощи, фрукты, легкие салаты, обезжиренный творог.

В последующие дни вам необходимо провести тщательную чистку своего организма, перегруженного лишними калориями. Итак, очищение организма следует начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленого или слишком сладкого, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме. Настоятельно рекомендуется есть минимум углеводов и максимум белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в нашем организме.

По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб. При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство. Если это случится, то вам придется опять начинать все по-новому. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма, лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий. Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.

Даже если ужин был слишком обильным, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.

Работая над восстановлением водного баланса, помимо белков, нужно много пить. Из напитков чаще всего рекомендуется имбирный чай, который нормализует наш метаболизм и выведет лишнюю жидкость из организма. Можно также пить простую воду, сладкие напитки лучше вообще исключить в этот разгрузочный день.

Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься, почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня. А может быть, это происходит из-за компаний?

Ни один праздник не проходит без застолья с изобилием разных вкусностей, каждую из которых обязательно хочется попробовать, чтобы получить удовольствие от вкусной еды. Только в результате вместо ожидаемого наслаждения возникает ощущение тяжести в желудке от переедания и другие неприятные последствия. В этой статье мы расскажем о том, что делать, если вы переели.

Переедание – это настоящая проблема современного человечества, которая существовала во все времена. Например, в Древнем Риме, где народ любил устраивать шикарные пиры с большим количеством мясных блюд и алкогольных напитков, люди всегда переедали, а чтобы облегчить свое состояние, искусственно вызывали рвоту.

В наше время способов, как избавиться от тяжести в желудке, намного больше. Есть даже специальные медикаментозные препараты, которые помогают избежать неприятных ощущений в животе. Все это свидетельствует о том, что переедание – это патология для многих людей, которая возникает вследствие определенных причин:

• Человек с самого детства приучен есть много за один прием пищи – в результате объем его желудка увеличивается до 2,5 л;
• Заедание стресса. Нервное расстройство всегда вызывает в организме человека всплеск разных гормонов, под действием которых возникает сильное желание есть в неограниченном количестве;
• Окружение, в котором все люди едят много вредной пищи;
• Зависимость, которую вызывают компоненты, входящие в еду. Речь идет о добавках в виде приправ, соусов и специй, усиливающих вкус еды и вызывающих очень большой аппетит у человека.

Признаки переедания

Если вы переели один раз, то ничего особенного, кроме непродолжительной тяжести в желудке и однодневного вздутия живота, вы не почувствуете.

Но в том случае, если переедание приобрело регулярный характер, то вы наверняка заметите некоторые изменения в своем самочувствии и организме:

• Произойдет значительная прибавка в весе, ведь при увеличении количества потребляемой пищи не меняется привычный образ жизни
• Возникнут проблемы с ночным сном (будет мучить бессонница)
• Вы будете ощущать дискомфорт в кишечнике – метеоризм и газы
• Прием пищи станет бесконтрольным (есть будете даже тогда, когда чувство голода отсутствует – при просмотре фильма, за компьютером, за чтением книги)

Уберечь себя от переедания может только человек с крепкой силой воли, который способен устоять перед соблазнами и в то же время относится к еде, как к источнику жизненных сил и энергии, а не удовольствию.

Что делать после переедания?

Если вы относитесь к числу людей, которые переедают не часто, а только на торжественных мероприятиях, к примеру, то лучший способом облегчить свое состояние – принять специальное лекарство.

К числу отличных препаратов можно по праву отнести:

• Креон
• Эрмиталь
• Мезим
• Панзинорм
• Дигестал
• Фестал
• Пензитал
• Эристал-п
• Уни-фестал

Отдельно отметим эффективность при переедании такого простого сорбента, как активированный уголь. Когда вы не знаете, что делать, если переели и вам тошнит – примите таблетки угля по весу, как и при отравлении, через полчаса после приема пищи, чтобы не было вздутия живота и не возникло болевых ощущений в брюшной полости.

1. Искусственно вызывать рвоту, так как это нарушит кислотный баланс в пищеводе и повлечет за собой множество разных проблем.
2. Принимать положение лежа, потому что так притормаживается метаболизм, вследствие чего появляется изжога, тошнота, рвота, метеоризм. Вместо этого нужно прогуляться на свежем воздухе минут 30. Когда думаете что делать, если переели на ночь , то воспользуйтесь этой рекомендацией.

Что делать людям, которые постоянно переедают? В первую очередь человеку, имеющему склонность к регулярному перееданию, всегда в кармане нужно носить таблетку (любую из тех, что мы перечисляли выше), которая облегчит общее состояние.

Но кроме приема лекарственного препарата, нужно следовать некоторым простым рекомендациям:

• Через полчаса после приема пищи необходимо выпить стакан воды со свежевыжатым лимонным соком (как вариант, можно использовать прохладный мятный чай) или пожевать зерно кориандра (тмин и анис тоже подойдут). Это именно то, что нужно делать, чтобы не поправиться, если переели во время трапезы.
• Через 40 минут после еды положить на живот теплый небольшой предмет – это может быть обычное куриное яйцо, сваренное вкрутую.
• При переедании сладкого , что часто случается с представительницами прекрасного пола, нужно пить несладкий чай с имбирем. Кроме того, диетологи дают такую рекомендацию, что делать, если переел сладкого – пить очень много чистой воды, так как кондитерские изделия вызывают чувство сильной жажды.

• Что делать, если вы переели жирного и вас тошнит? Полностью откажитесь от еды на ближайшие сутки, пейте только воду с лимоном и сделайте микроклизму, чтобы очистить кишечник.
• Что делать, если переели шоколада? Шоколад – это самый большой соблазн для женщин и детей, и когда он дома в изобилии, от него трудно отказаться. Но если уж так случилось, то весь следующий день придется воздержаться от любой пищи. Разрешается есть только зеленые яблоки или пить нежирный кефир. То же самое касается людей, которые не знают, что делать, если переели орехов – очень жирного и высококалорийного продукта.
• Что делать, если переели соленого? Рекомендуется заварить чай из шиповника и пить его в течение всего следующего дня вместо воды.

Кроме всего вышеперечисленного, людям, которые все время переедают, нужно сделать все возможное, чтобы сократить объем своего растянутого желудка. Для этого нужно придерживаться специальной диеты и делать упражнения.

Диета для сокращения желудка

Диета, которая поможет уменьшить размер желудка, должна соблюдаться 30 дней, которые разделены на 3 восстановительных периода:

1. Первые 10 дней

Ежедневное меню должно быть таким (не более 2000 калорий в сутки):

• Завтрак : бананы (не более двух) и стакан обезжиренного кефира или йогурта
• Обед : овощные суп и салат, а также мясо цыпленка, приготовленного на пару или путем тушения
• Полдник : любой несладкий фрукт или сухофрукты
• Ужин : любая каша без соли и сливочного масла с кусочком твердого сыра
• Перед сном можно выпить стакан кефира (только обезжиренного)

1. 11-20 дни

Ежедневное меню должно быть таким (не более 1200 калорий в сутки):

• Завтрак : фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом
• Обед : овощной суп и отварная грудка курицы
• Полдник : любой фрукт или одна морковь
• Ужин : тушеные овощи без соли и сливочного масла (можно добавить соевый соус)

1. 21- 30 дни

Ежедневное меню должно быть таким (не более 1500 калорий в сутки):

• Завтрак : запаренная овсянка с ягодами или сухофруктами
• Обед : овощной салат и отварная куриная грудка
• Полдник : бутерброд с куском отварного нежирного мяса
• Ужин : чередуется вариант ужина в первые 10 дней с вариантом второй декады
• Перед сном можно съесть два фрукта, если ощущается чувство сильного голода

В результате вы должны выйти на режим правильного питания: питаться часто, раздельно и маленькими порциями.

Упражнения для сокращения желудка

Сократить объем желудка можно с помощью упражнений, заимствованных из йоги. Они не сложные, поэтому выполнять их сможет любой человек, даже не имеющий никакой физической подготовки:

1. Диафрагмальное дыхание : нужно лечь на ровную поверхность так, чтобы спина и ягодицы были плотно прижаты к полу, а руки располагались вдоль туловища. В таком положении нужно сделать 10 медленных глубоких вдохов и столько же выдохов. Важно, чтобы при каждом вдохе вы чувствовали, будто ваша грудная клетка вся наполнена кислородом.
2. «Собачье дыхание» : сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьте ноги. Втяните живот и сделайте три коротких быстрых вдоха, задержите дыхание, а потом точно так же выдохните.

1. «Планка»: выполняется привычным способом – нужно стать на локти, втянуть ягодицы и живот, а также задержаться в таком положении на минуту.

Что такое компульсивное переедание?

В некоторых случаях людям, которые страдают от ожирения, кроме этого диагноза ставят еще один – компульсивное переедание. Чем оно отличается от того, которое мы описывали выше? Компульсивное переедание – это психологическая патология, проявляющаяся себя таким образом:

• У человека постоянно возникают приступы неконтролируемого обжорства – порции очень большие, они съедаются очень быстро
• Любой прием пищи расстраивает человека – вызывает у него депрессию и стресс от недовольства своим телом
• Люди все время себя жалеют и оправдывают, почему не могут остановиться, когда в очередной раз садятся за стол, чтобы вдоволь наестся

К чему приводит компульсивное переедание ? Как правило — к ряду огромного количества проблем со здоровьем:

• Развивается сахарный диабет по II типу
• Возникает желчекаменная болезнь
• Повышается уровень холестерина в крови
• Появляется гипертония
• Возникают болезни сердца и сосудов
• Наступает смерть (человек может задохнуться во сне)

Компульсивное переедание: лечение

Как избавиться от компульсивного переедания? Для этого нужно не только принимать лекарства, снимающие тяжесть в желудке, даже обычная диета для сокращения размера этого пищеварительного органа не поможет.

Лечение компульсивного переедания должно включать в себя психотерапию:

• Когнитивную
• Поведенческую
• Гипноз

Людям назначаются лекарства, которые будут снижать аппетит, и антидепрессанты.

Профилактика переедания

Есть несколько основных правил, придерживаясь которых, вы никогда не будете переедать:

1. Насыпайте в свою тарелку столько еды, сколько бы поместилось в ваших ладошках, но не больше;
2. Тщательно пережевывайте пищу.
3. Ешьте только на кухне и в процессе не занимайтесь посторонними отвлекающими делами – не смотрите фильм, не разговаривайте.
4. Еда должна вызывать у вас только положительные эмоции. Если вы находитесь в состоянии стресса, то лучше попейте чая.
5. Откажитесь от вредной еды, которая не насыщает организм, а способствует возникновению лишнего веса.

Главное, помните, что пища – это не самое большое удовольствие, которое может предоставить нам жизнь! Любите еду, но относитесь к ее приготовлению, как искусству – делайте маленькие красивые порции и наслаждайтесь вкусом приготовленной еды.

Видео: Что делать при переедании?

Что делать если наелся на ночь сладкого. Что делать при переедании — что делать, если переел? Компульсивное переедание. Упражнения для сокращения желудка

В последующие дни вам необходимо провести тщательную чистку своего организма, перегруженного лишними калориями. Итак, очищение организма следует начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленого или слишком сладкого, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме. Настоятельно рекомендуется есть минимум углеводов и максимум белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в нашем организме.

В разные дни вы взвешиваете себя в разное время

«Мы можем весить 5, 6, 7 фунтов больше ночью, чем мы делаем в первую очередь утром», — говорит Хуннес. Часть этого — благодаря всей соли, которую мы потребляем в течение дня; другая часть состоит в том, что мы, возможно, не полностью переварили все, что мы ели и пили в тот день. Мы вешаем наименьшее количество первой вещи утром после того, как мы использовали туалет, — говорит Хуннс. Для наиболее точного чтения взвесите себя голым сразу после того, как проснетесь и идите в ванную. «Это даст вам истинное чувство вашего истинного веса».

По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб. При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство. Если это случится, то вам придется опять начинать все по-новому. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма, лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий. Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.

Это почти то же время месяца

Гормональные изменения прямо вокруг вашего периода также могут увеличить задержку жидкости. Период, связанный с увеличением веса, обычно начинается за пять-семь дней до вашего периода и обычно уходит на третий или четвертый день, говорит Хуннес. «Насколько велики эти колебания действительно зависят от человека, но обычно от 2 до 8 фунтов», — говорит Фоти.

Употребление умеренного количества здоровых углеводов полезно для вас, но есть слишком много, так что вы превысите свои потребности в калориях, что может привести к увеличению количества жира и дополнительной удержанию воды. «Для каждого грамма углеводов, который вы храните как гликоген, ваши ткани должны удерживать вместе с ним 3 грамма воды», — говорит Фоти.

Даже если ужин был слишком обильным, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.

Работая над восстановлением водного баланса, помимо белков, нужно много пить. Из напитков чаще всего рекомендуется имбирный чай, который нормализует наш метаболизм и выведет лишнюю жидкость из организма. Можно также пить простую воду, сладкие напитки лучше вообще исключить в этот разгрузочный день.

Вы находитесь на пилюле или принимаете лекарство, которое вызывает задержку жидкости

Некоторые лекарства включают потенциальные побочные эффекты увеличения веса. «В большинстве случаев это связано с изменением гормонов, вызывающих повышенный аппетит, и потреблением большего количества калорий, что также является истинным увеличением веса», — говорит Фоти. «Однако есть некоторые лекарства, такие как стероиды, которые вызывают удержание воды, что приводит к тому, что может показаться прибавлением веса, а просто флуктуация из-за жидкостей в организме». Эти колебания могут быть больше, чем те, которые вызваны удержанием воды на основе диеты, и может не разрешаться, пока вы не уйдете из медикаментов. «При таком типе удержания воды вы, вероятно, почувствуете физические побочные эффекты в ваших конечностях, опухшие ноги и руки», добавляет Фоти.

Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься, почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня. А может быть, это происходит из-за компаний?

Ни один праздник не проходит без застолья с изобилием разных вкусностей, каждую из которых обязательно хочется попробовать, чтобы получить удовольствие от вкусной еды. Только в результате вместо ожидаемого наслаждения возникает ощущение тяжести в желудке от переедания и другие неприятные последствия. В этой статье мы расскажем о том, что делать, если вы переели.

• Изюм наполнен натуральными сахарами и большими ускорителями энергии.
• Они богаты железом, калием и кальцием.
• Замачивание их в воде на ночь повышает их пищевой профиль.

Изюм или кишмиш могут казаться смятыми и изможденными, но разве вы, что они хранилище питательных веществ? Кишмиш относится к семейству сухих фруктов и, как правило, используется как верхушка индийских десертов, таких как кеер или фирни, или даже набивается в барфис. Они получены из сушеных, и вы можете найти их с золотистым, зеленым и черноватым оттенком.

Они полны натуральных сахаров и делают их отличными энергетическими ускорителями. Они также богаты питательными веществами, такими как железо, калий и кальций, и поэтому, безусловно, можно надеяться на изюм, чтобы получить физическую и умственную силу.

Переедание – это настоящая проблема современного человечества, которая существовала во все времена. Например, в Древнем Риме, где народ любил устраивать шикарные пиры с большим количеством мясных блюд и алкогольных напитков, люди всегда переедали, а чтобы облегчить свое состояние, искусственно вызывали рвоту.

В наше время способов, как избавиться от тяжести в желудке, намного больше. Есть даже специальные медикаментозные препараты, которые помогают избежать неприятных ощущений в животе. Все это свидетельствует о том, что переедание – это патология для многих людей, которая возникает вследствие определенных причин:

В то время как употребление изюма в их сыром виде является обычной практикой, замачивание их в течение ночи, а затем употребление их ранним утром натощак считается очень здоровым. У этого есть дополнительные преимущества помимо тех, которые приходят, имея их сырые. Диетолог, базирующийся в Бангалоре, доктор Анджу Суд, разделяет некоторые преимущества для здоровья, связанные с употреблением изюма, пропитанного водой. Она заявляет: Впитывание изюма и потребление их каждый день — более здоровая альтернатива, а не употребление их в сыром виде.

Витамины и минералы, присутствующие на внешней оболочке изюма, растворяются в воде. Таким образом, количество питательных веществ, которые будут поглощаться телом, увеличивается. Это особенно полезно для людей, страдающих от высокого кровяного давления. Таким образом, содержание антиоксиданта также усиливается.

• Человек с самого детства приучен есть много за один прием пищи – в результате объем его желудка увеличивается до 2,5 л;
• Заедание стресса. Нервное расстройство всегда вызывает в организме человека всплеск разных гормонов, под действием которых возникает сильное желание есть в неограниченном количестве;
• Окружение, в котором все люди едят много вредной пищи;
• Зависимость, которую вызывают компоненты, входящие в еду. Речь идет о добавках в виде приправ, соусов и специй, усиливающих вкус еды и вызывающих очень большой аппетит у человека.

Признаки переедания

Если вы переели один раз, то ничего особенного, кроме непродолжительной тяжести в желудке и однодневного вздутия живота, вы не почувствуете.

Избыточное потребление соли, как известно, вызывает высокий уровень. Изюм богат железом, и они помогают увеличить кровоснабжение в организме и тем самым предотвращают анемию. Помимо множества преимуществ для здоровья, изюм отлично сочетается с закусками или частью сухой смеси фруктовых тростников.

Отказ от ответственности: мнения, выраженные в этой статье, являются личными мнениями автора. Вся информация предоставляется по принципу «как есть». Что ты ел на завтрак?! Завтрак устанавливает тон в течение дня и диктует, как остальная часть ваших блюд будет идти. Когда вы выбираете что-то питательное утром, вы чаще выбираете более здоровые продукты в течение дня. Это в основном потому, что вы чувствуете себя лучше и имеете энергию для этого.

Но в том случае, если переедание приобрело регулярный характер, то вы наверняка заметите некоторые изменения в своем самочувствии и организме:

• Произойдет значительная прибавка в весе, ведь при увеличении количества потребляемой пищи не меняется привычный образ жизни
• Возникнут проблемы с ночным сном (будет мучить бессонница)
• Вы будете ощущать дискомфорт в кишечнике – метеоризм и газы
• Прием пищи станет бесконтрольным (есть будете даже тогда, когда чувство голода отсутствует – при просмотре фильма, за компьютером, за чтением книги)

Уберечь себя от переедания может только человек с крепкой силой воли, который способен устоять перед соблазнами и в то же время относится к еде, как к источнику жизненных сил и энергии, а не удовольствию.

Много вегетарианского завтрака вкуснятина! Телефонные фото не делают для фоторекламы лучшего качества. Утром это одна из моих любимых вещей. Коричневая кленовая энергетическая овсянка: теплый шар с питательным топливом для долгого дня. Овес наполняет меня и держит меня до обеда. Микроволновая печь 2 минуты.

Глазистые чаши — мои любимые — даже в зимние месяцы. Они радуют меня, потому что вы можете украсить свой любимый коктейль любыми начинками, которые вы хотите. Влейте в миску и закрутите в йогурт. Терпит: черника, эта клюквенная ванильная гречневая конопляная злаковая и несладкий хлопьевидный кокос.

Что делать после переедания?

Если вы относитесь к числу людей, которые переедают не часто, а только на торжественных мероприятиях, к примеру, то лучший способом облегчить свое состояние – принять специальное лекарство.

Компульсивное переедание: лечение

Сделайте это перед сном и просыпайтесь до готового супер вкусного и наполняйте завтрак питательными семенами чиа, овсом, порошком белка на основе шоколада, какао и бананом. Тыквенный пирог с йогуртовой чашей: тыквенная специя и все хорошее. Вы, ребята, эта сливочная чаша для йогурта — это все!

Смешайте суп с суперпродуктом с любой жидкой базой по вашему выбору и выйдите из двери. Помимо того, что они являются органическими и предварительно разделенными, они меняются! Этот аромат имеет сладкую вишню, голубику, банан, капусту, малину и ака. Кроме того, они впитывают любой вкус и сохраняют вас буквально навсегда. Это конечный ленивый завтрак. Помассируйте его на тосте и назовите его днем! Или добавьте пару начинок, как хрустящий огурец, красные хлопья чили или семена конопли.

К числу отличных препаратов можно по праву отнести:

• Креон
• Эрмиталь
• Мезим
• Панзинорм
• Дигестал
• Фестал
• Пензитал
• Эристал-п
• Уни-фестал

Отдельно отметим эффективность при переедании такого простого сорбента, как активированный уголь. Когда вы не знаете, что делать, если переели и вам тошнит – примите таблетки угля по весу, как и при отравлении, через полчаса после приема пищи, чтобы не было вздутия живота и не возникло болевых ощущений в брюшной полости.

Авокадо — это конечная пища для мозга и держит вас сбалансированным и энергичным. Тост авокадо также подходит для лучшей закуски. Эти чаши из моей поездки Флориды пару недель назад. Еще более примечательно, что это было верно даже тогда, когда диета была менее идеальной. Ограниченная по времени еда — мой личный фаворит многих периодических расписаний натощак.

Причина, по которой многие борются со своим весом, состоит в том, что они постоянно работают в праздничном режиме и редко ходят без еды. В результате их тела адаптированы к сжиганию сахара в качестве основного топлива, которое снижает регуляторы ферментов, которые используют и сжигают накопленный жир. Пост — отличный способ «перезагрузить» ваш метаболизм, чтобы ваше тело могло начать сжигать жир в качестве основного топлива, что поможет вам избавиться от ненужных жировых запасов.

1. Искусственно вызывать рвоту, так как это нарушит кислотный баланс в пищеводе и повлечет за собой множество разных проблем.
2. Принимать положение лежа, потому что так притормаживается метаболизм, вследствие чего появляется изжога, тошнота, рвота, метеоризм. Вместо этого нужно прогуляться на свежем воздухе минут 30. Когда думаете что делать, если переели на ночь , то воспользуйтесь этой рекомендацией.

Что делать людям, которые постоянно переедают? В первую очередь человеку, имеющему склонность к регулярному перееданию, всегда в кармане нужно носить таблетку (любую из тех, что мы перечисляли выше), которая облегчит общее состояние.

Прерывистый пост как терапевтическое вмешательство

Как только ваша резистентность к инсулину улучшится, и вы нормальный вес, вы можете начать есть чаще, так как к тому времени вы восстановите способность вашего тела сжигать жир для топлива, что является ключом к устойчивому управлению весом. Чтобы оценить эффективность различных графиков кормления с ограничением по времени по весу и метаболической функции, исследователи разделили взрослых самцов мышей на четыре группы, каждая из которых кормилась определенной диетой.

Диета с высоким содержанием жиров Диета с высоким содержанием фруктозы Диета с высоким содержанием жиров и высоким содержанием фруктозы Регулярная мышь. В каждой из этих четырех групп диеты половину мышей позволяли есть, когда они захотели в часы бодрствования, тогда как другая половина имела доступ к пище в течение ограниченного периода времени 8, 9, 12 или 15 часов в день.

Но кроме приема лекарственного препарата, нужно следовать некоторым простым рекомендациям:

• Через полчаса после приема пищи необходимо выпить стакан воды со свежевыжатым лимонным соком (как вариант, можно использовать прохладный мятный чай) или пожевать зерно кориандра (тмин и анис тоже подойдут). Это именно то, что нужно делать, чтобы не поправиться, если переели во время трапезы.
• Через 40 минут после еды положить на живот теплый небольшой предмет – это может быть обычное куриное яйцо, сваренное вкрутую.
• При переедании сладкого , что часто случается с представительницами прекрасного пола, нужно пить несладкий чай с имбирем. Кроме того, диетологи дают такую рекомендацию, что делать, если переел сладкого – пить очень много чистой воды, так как кондитерские изделия вызывают чувство сильной жажды.

Что такое компульсивное переедание?

Эксперимент длился 38 недель. В конце концов, мыши, которые ели в течение всех часов, страдали ожирением и страдали от метаболических нарушений, в то время как мыши, ограниченные едой в течение восьми, девяти или 12-часового окна, оставались тонкими и здоровыми.

Диета для сокращения желудка

Это было справедливо даже для избранных групп мышей, которым разрешено обманывать по выходным дням, и есть в любое время, когда они хотят. Панда и его коллеги полагают, что время, в течение которого еда съедается, влияет на внутренние часы организма. «Время еды больше влияет на циркадный ритм, чем темные и светлые циклы». Циркадный ритм, в свою очередь, влияет на функцию многих генов в организме, который, как известно, связан с метаболизмом. Однако, если ваши цели связаны с производительностью, разработка без заправки, вероятно, не лучшая ставка, потому что нехватка доступной энергии может помешать вам прилагать все усилия.

• Что делать, если вы переели жирного и вас тошнит? Полностью откажитесь от еды на ближайшие сутки, пейте только воду с лимоном и сделайте микроклизму, чтобы очистить кишечник.
• Что делать, если переели шоколада? Шоколад – это самый большой соблазн для женщин и детей, и когда он дома в изобилии, от него трудно отказаться. Но если уж так случилось, то весь следующий день придется воздержаться от любой пищи. Разрешается есть только зеленые яблоки или пить нежирный кефир. То же самое касается людей, которые не знают, что делать, если переели орехов – очень жирного и высококалорийного продукта.
• Что делать, если переели соленого? Рекомендуется заварить чай из шиповника и пить его в течение всего следующего дня вместо воды.

Прерывистый пост и упражнения с высокой интенсивностью являются мощным комбо для снижения веса

Когда дело доходит до пролития лишних килограммов и перерабатывания вашего соотношения «жир-мышцы», тренировка с интенсивным интервалом в сочетании с прерывистым голоданием — это выигрышная комбинация, которую трудно превзойти. Когда вы комбинируете эти две стратегии, особенно если вы упражняетесь в голодает состояние, оно эффективно заставляет ваше тело пролить жир, потому что процессы сжигания жира в организме активируются путем физических упражнений и отсутствия пищи. Хорошей новостью является то, что вам не нужно постоянно прерывать пост, если он не обратится к вам долговременно.

Кроме всего вышеперечисленного, людям, которые все время переедают, нужно сделать все возможное, чтобы сократить объем своего растянутого желудка. Для этого нужно придерживаться специальной диеты и делать упражнения.

Диета для сокращения желудка

Диета, которая поможет уменьшить размер желудка, должна соблюдаться 30 дней, которые разделены на 3 восстановительных периода:

Также, если вы уже являетесь вашим идеальным весом, тогда действительно не нужно заниматься голодом, так как это ограничит вашу работу. Если вам нужно потерять 50 фунтов, вы смотрите примерно на полгода или около того на прерывистый пост, после чего вы можете снова вернуться к еде более регулярно. Мое единственное предостережение в том, что вам также нужно обратить внимание на качество пищи вы едите.

Для всех остальных рекомендуемая суточная доза фруктозы составляет 25 г в день для оптимального здоровья. Умеренное количество высококачественного белка из органически выращенных, травяных или пастбищных животных. Если вы беременны или тренируетесь интенсивно, вам понадобится около 25 процентов больше.

• Высокий уровень здоровых жиров и очень низкий уровень фруктозы и других сахаров.
• Неограниченное количество свежих овощей, идеально органических.

Полагаю, что эти диетические сдвиги и добавление двух-трех недельных занятий интенсивной физической нагрузки — это надежная стратегия достижения ваших целей по снижению веса и фитнеса.

1. Первые 10 дней

Ежедневное меню должно быть таким (не более 2000 калорий в сутки):

• Завтрак : бананы (не более двух) и стакан обезжиренного кефира или йогурта
• Обед : овощные суп и салат, а также мясо цыпленка, приготовленного на пару или путем тушения
• Полдник : любой несладкий фрукт или сухофрукты
• Ужин : любая каша без соли и сливочного масла с кусочком твердого сыра
• Перед сном можно выпить стакан кефира (только обезжиренного)

1. 11-20 дни

Ежедневное меню должно быть таким (не более 1200 калорий в сутки):

1. 21- 30 дни

Ежедневное меню должно быть таким (не более 1500 калорий в сутки):

• Завтрак : запаренная овсянка с ягодами или сухофруктами
• Обед : овощной салат и отварная куриная грудка
• Полдник : бутерброд с куском отварного нежирного мяса
• Ужин : чередуется вариант ужина в первые 10 дней с вариантом второй декады
• Перед сном можно съесть два фрукта, если ощущается чувство сильного голода

В результате вы должны выйти на режим правильного питания: питаться часто, раздельно и маленькими порциями.

Упражнения для сокращения желудка

Сократить объем желудка можно с помощью упражнений, заимствованных из йоги. Они не сложные, поэтому выполнять их сможет любой человек, даже не имеющий никакой физической подготовки:

1. Диафрагмальное дыхание : нужно лечь на ровную поверхность так, чтобы спина и ягодицы были плотно прижаты к полу, а руки располагались вдоль туловища. В таком положении нужно сделать 10 медленных глубоких вдохов и столько же выдохов. Важно, чтобы при каждом вдохе вы чувствовали, будто ваша грудная клетка вся наполнена кислородом.
2. «Собачье дыхание» : сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьте ноги. Втяните живот и сделайте три коротких быстрых вдоха, задержите дыхание, а потом точно так же выдохните.

1. «Планка»: выполняется привычным способом – нужно стать на локти, втянуть ягодицы и живот, а также задержаться в таком положении на минуту.

Что такое компульсивное переедание?

В некоторых случаях людям, которые страдают от ожирения, кроме этого диагноза ставят еще один – компульсивное переедание. Чем оно отличается от того, которое мы описывали выше? Компульсивное переедание – это психологическая патология, проявляющаяся себя таким образом:

• У человека постоянно возникают приступы неконтролируемого обжорства – порции очень большие, они съедаются очень быстро
• Любой прием пищи расстраивает человека – вызывает у него депрессию и стресс от недовольства своим телом
• Люди все время себя жалеют и оправдывают, почему не могут остановиться, когда в очередной раз садятся за стол, чтобы вдоволь наестся

К чему приводит компульсивное переедание ? Как правило — к ряду огромного количества проблем со здоровьем:

• Развивается сахарный диабет по II типу
• Возникает желчекаменная болезнь
• Повышается уровень холестерина в крови
• Появляется гипертония
• Возникают болезни сердца и сосудов
• Наступает смерть (человек может задохнуться во сне)

Компульсивное переедание: лечение

Как избавиться от компульсивного переедания? Для этого нужно не только принимать лекарства, снимающие тяжесть в желудке, даже обычная диета для сокращения размера этого пищеварительного органа не поможет.

Лечение компульсивного переедания должно включать в себя психотерапию:

• Когнитивную
• Поведенческую
• Гипноз

Людям назначаются лекарства, которые будут снижать аппетит, и антидепрессанты.

Профилактика переедания

Есть несколько основных правил, придерживаясь которых, вы никогда не будете переедать:

1. Насыпайте в свою тарелку столько еды, сколько бы поместилось в ваших ладошках, но не больше;
2. Тщательно пережевывайте пищу.
3. Ешьте только на кухне и в процессе не занимайтесь посторонними отвлекающими делами – не смотрите фильм, не разговаривайте.
4. Еда должна вызывать у вас только положительные эмоции. Если вы находитесь в состоянии стресса, то лучше попейте чая.
5. Откажитесь от вредной еды, которая не насыщает организм, а способствует возникновению лишнего веса.

Главное, помните, что пища – это не самое большое удовольствие, которое может предоставить нам жизнь! Любите еду, но относитесь к ее приготовлению, как искусству – делайте маленькие красивые порции и наслаждайтесь вкусом приготовленной еды.

Видео: Что делать при переедании?

3 вещи, которые можно сделать, чтобы не переедать по ночам

Что вы хотите, чтобы еда для вас делала? Рассмотрение ПОЧЕМУ за едой — отличное начало, чтобы избавиться от переедания. Чего вы действительно хотите от еды?

Есть миллион причин, по которым мы употребляем пищу. Но посмотрите на эту ситуацию конкретно. Какова главная причина того, что вы употребляете пищу?

Подсказка: для многих женщин это награда. Вознаграждая себя за проделанный день, усердно работая, соблюдая сроки, готовя ужин, укладывая детей спать и, наконец, наконец, наконец… еда становится способом вознаградить себя.На самом деле тратить немного времени на ВАС, вместо того, чтобы угождать всем остальным в своей жизни каждую минуту дня.

Это тоже могло быть комфортно. Успокойте нервы после напряженного дня. Это может быть облегчение одиночества, заполнение пустоты или несчастья внутри или желание удовольствия.

Видите ли, вы не просто перестаете переедать; вместо этого вы делаете что-то другое. Вы раскрываете , почему вы употребляете еду, и начинаете экспериментировать, узнавая, как удовлетворить эти причины с помощью чего-то еще.Это происходит в одночасье? Нет. Но если вы решите изучить причины, по которым вы употребляете пищу, и подумайте, как получить то, что вы действительно хотите, это может случиться.

Я считаю переедание так, что оно в конечном итоге отпадает, поскольку больше не служит вам. Вы не просто устанавливаете еще одно правило, чтобы прекратить переедание, вы узнаете, как удовлетворить свои потребности на более глубоком уровне, чтобы вам больше не приходилось переедать, чтобы удовлетворить потребность. Найдите время для перехода.

Это то, что часто упускают из виду.Если мы находимся в суматохе и хаосе дня, мы продолжаем чувствовать себя измотанными, перенапряженными и напряженными. Если мы никогда не останавливаемся и не останавливаемся, кажется, что этот день — всего лишь один длинный, бесконечный день хаоса.

Нам нужно время, чтобы перейти к различным компонентам наших дней. Так вы начинаете менять привычки. Так что, возможно, ваш переход — приходить домой с работы каждый день и вместо того, чтобы готовить ужин и убираться в доме, вы сидите на диване с чашкой чая в течение 10 минут. Или вы идете на прогулку, прижимаетесь к своему питомцу, читаете несколько страниц книги или слушаете успокаивающую песню, которая вам нравится.

Что бы это ни было для вас, это может помочь создать своего рода ритуал для перехода к следующей части вашего дня. Создание нескольких минут для перехода позволяет перейти из рабочего режима в домашний. Или режим мама мне режим. Или режим занятости, чтобы расслабиться. Это дает вам некоторую передышку, чтобы остановиться и связаться с тем, что вам действительно нужно (и просто дает вам несколько минут, чтобы отпустить день и перейти к вечеру).

Как перестать переедать ночью за 4 простых шага!

Борюсь с как перестать переедать на ночь ?.Этот пост поможет вам понять, почему вы уступаете, и найти выход из цикла бесконечных ночных перекусов.

Сейчас 9 часов, и она, , наконец, есть место, чтобы вздохнуть. Дети в постели, мытье посуды готово, и единственное, что ей хочется, — это лежать в коме на диване.

Но подождите — правда в том, что отдыхать не так уж и приятно …

Грызущая вина за то, что вы не «продуктивны», не может быть расслабляющей .Она встает, чтобы «что-то сделать», но обнаруживает, что бездумно бродит по кухне в поисках «чего-нибудь» поесть.

Она не голодна и знает, что ей не нужно есть. Но она не знает, что еще делать.

«Помогите, я не могу перестать переедать по ночам!»

Ночное переедание — обычная проблема для занятых женщин, которые находятся в пути от восхода до заката (и за его пределами).

Это звучит примерно так: вы просыпаетесь утром со свежей решимостью на день.Вы уверены, что сегодня все будет по-другому. Сегодня вы…

… придерживайся диеты.
… избегайте сахара.
… хватит есть столько углеводов.

Но ведь жизнь случается.

Стрессовый звонок, неожиданный сбой или третий выброс подгузника за один день встряхивает мысли о том, чтобы побаловать себя едой . Вы сопротивляетесь этому, потому что действительно хотите лучше заботиться о себе и похудеть.

Но еда кажется наградой после тяжелого дня.А иногда по вечерам в будни еда — это самая изнуренная попытка позаботиться о себе.

Я тебя вижу. Ты — это пытаешься, мама. Вам просто нужны инструменты получше.

Почему мы ищем продукты питания

Я хорошо помню, как впервые села на диету в 14 лет. Как и многие другие девушки 90-х, меня увлекла идея супермоделей. Окунувшись в модельную индустрию, фотограф сказал мне, что мне нужно сбросить 15 фунтов, чтобы иметь хоть какой-то шанс на успех.

Когда я сел на диету номер одна из многих, , я помню, как плакал маме, что «еда — это все, что у меня есть». Я просто не мог вынести мысли, от чего мне пришлось отказаться. Еда была настолько высока в моей жизни, что ее потеря была похожа на ампутацию конечности.

Мне нужна была еда, чтобы чувствовать себя хорошо.

Конечно, эта диета ничего для меня не решила и только усилила мою паническую тягу к еде. Еда стала еще более привлекательным способом успокоить мою душу.

Ночь была тем местом, где весь день сталкивался с тревогой и тревогой из-за еды.

Если вы думаете о ночной еде, это действительно имеет смысл. К концу дня наше физическое тело истощено, наш мозг страдает от усталости от принятия решений , и мы можем быть обезвожены или недоедать. Мы бежим впустую и не даем себе «роскоши» расслабиться или освежиться.

Чтобы все было лучше, мы едим. Еда доступна, довольно дешевая и всегда есть.

Но это не безнадежно. Вы можете научиться отказываться от еды на ночь и похудеть с помощью правильного мышления и небольшой работы.

Почему

борется с перееданием в ночное время?

Как мы уже говорили, есть причина, по которой вас тянет к еде, когда садится солнце. Это не случайно. В поисках этого «удовольствия» есть цель, даже если вы знаете, что в конечном итоге оно приводит к «боли».

Первый шаг — распаковать , почему у вас могут возникнуть трудности с , чтобы найти подходящее решение.

В этот вечер обратите особое внимание на то, что происходит в вашем мире. Возьмите на себя роль непредвзятого наблюдателя и обратите внимание на следующие 3 вещи:

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ВАШИ СИТУАЦИИ

• Какие ситуации вызывают у вас больше всего проблем?
• Какие дни недели наиболее проблемны?
• Если да, то что общего в наши дни?

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОИ ЧУВСТВА

• Какие эмоции преобладают в самые трудные ночи?
• Вы чувствуете стресс, тревогу, истощение, подавленность? Попробуйте дать ему имя.
• Что вызвало это чувство?

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОИ МЫСЛИ

• О чем вы думаете?
• Отражают ли ваши мысли постороннее влияние?
• Как эти мысли улучшают или ухудшают вашу борьбу?

Задавая себе эти вопросы, вы ищете причину, по которой вы переходите к еде, когда не голодны.Вы можете не сразу понять это, но продолжайте наблюдать и учиться на собственных моделях.

Чем четче изображение, тем лучше будет устранение неполадок!

Как перестать переедать ночью за 4 простых шага

Теперь, когда у вас была возможность поразмышлять о , почему вы можете есть больше, чем вам нужно или даже (действительно) хотите ночью, пришло время раскрыть некоторые стратегии, которые помогут вам остановиться.

перестаньте переедать ночью СОВЕТ №1: УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ЕСТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Давайте сначала перейдем к практической тактике.

Вы пропускаете приемы пищи или между обедом и ужином у вас больше 6 часов? Хотя еда, когда вы голодны, является «лучшей» практикой, отправка на ужин с большим дефицитом калорий значительно усложнит осознанное питание, чем должно быть.

Если вы приедете домой очень голодным , подумайте о том, чтобы съесть яблоко или небольшую пригоршню миндаля, прежде чем выходить из офиса или в машине по дороге домой. Добавьте бутылку воды, и вы будете в гораздо лучшей форме, чтобы ждать приятного ужина.

---

---

ОСТАНОВИТЕ ПЕРЕГРУЗКУ НА НОЧНОЙ СОВЕТЕ № 2: ПЕРЕНАМЕНЯЙТЕ НЕПОЛЕЗНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Следующий уровень практичности — изменить распорядок дня. Есть ли какой-то маршрут, по которому вы едете домой и выбираете фаст-фуд, или проторенная дорожка, по которой вы идете через кухню?

Попробуйте наметить другой путь домой. Дорога домой может занять на несколько минут больше, но усилия по настройке на успех окупятся.

Даже если вы не хотите брать что-нибудь поесть в пути, простая смена обстановки может избавиться от некоторых привычных реакций.Вы также можете использовать свое время в машине, чтобы прочитать молитву о еде или послушать полезный подкаст или книгу. Это прекрасное время, чтобы сложить карты в свою пользу и… все равно вы там!

Или, может быть, вы сразу же подъедете к кухне прямо из гаража. Избавьтесь от привычки припарковаться на подъездной дорожке на несколько дней, войдите через парадную дверь. Сначала вымойте лицо или переоденьтесь и позвольте себе расслабиться более продуктивно.

Да, и не надевайте небрежную одежду, в которой вы красили дом в прошлом году. Одевайтесь лучше во что-то, что заставляет вас чувствовать себя свежо и мило.

ПРЕКРАТИТЕ ПЕРЕПИТАНИЕ НА НОЧНОЙ СОВЕТ № 3: ПОДГОТОВЬТЕСЬ К УЖИНУ ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Нравится вам готовить или нет, но ужин может быть утомительным. Дети голодны, а ваша энергия на исходе. Если вы боитесь готовить ужин, подумайте, какие приготовления вы можете сделать заранее.

В то время как приготовление еды на выходных работает хорошо для многих, выход в игру не ограничен субботой и воскресеньем.Например, допустим, у вас очень тихий час в середине утра. Можете ли вы нарезать овощи или накрыть на стол? Эти мелочи сделают обеденный распорядок более спокойным.

Если вы склонны выбирать во время готовки (это , моя самая большая проблема), выпейте поблизости газированную воду или травяной чай. Эти напитки наполнят ваш желудок, но при этом позволят вам ощутить чувство голода во время ужина.

Если вы предпочитаете что-нибудь пережевывать, приготовьте овощные палочки и получите эти питательные вещества.

ПРЕКРАТИТЕ ПЕРЕПИТАНИЕ НА НОЧНОЙ СОВЕТ № 4: СЫТАЙТЕСЬ УЖИНОМ

Вы когда-нибудь вставали после еды и чувствовали себя совершенно неудовлетворенными? Эта неудовлетворенность может быть физической (ваша еда была небольшой или несбалансированной) или психической (ваша еда не была приятной), и вы уходите из-за обеденного стола, желая БОЛЬШЕ.

Это рецепт уборки после обеда, когда дети ложатся спать или бродят по кухне.

Стремитесь к обеду, который имеет прекрасный вкус и содержит немного белка, достаточного количества жиров и много овощей.Не стесняйтесь добавлять порцию углеводов, но не настолько, чтобы это усилило вашу тягу.

Satisfaction покажет, как перестать перекусывать после обеда.

Составьте план, чтобы перестать переедать по ночам

Теперь, когда у вас есть несколько практических моментов, пришло время применить их на практике, составив план, который поможет вам узнать, как перестать переедать по ночам.

ДАЙТЕ СЕБЕ ЧТО-ТО ДРУГОЕ

Чтобы настроиться на успех, будет полезно помнить о некоторых мероприятиях, не связанных с едой, на вечер.Вам не всегда нужно планировать, что делать, но это может быть действительно полезно вначале. Действительно, все, что вы можете сделать, чтобы создать прерывание !

В конце концов, просто сказать себе «не ешь» не очень полезно или приятно. Дайте себе другое занятие, которое может вас взволновать.

Может быть, есть книга или журнал, которые вы сэкономите на , на этот раз только на . Есть ли на Netflix фильм или сериал, которые вы можете сохранить только для 9–10 вечера? Сохраните это новое «угощение» для тех трудных моментов, и вам будет легче избавиться от нежелательного поведения, связанного с перееданием.

Профилактическое обслуживание

Конечно, Профилактика переедания — лучшее лекарство. Видите ли, хотя может казаться, что желание приходит ночью, оно, вероятно, нарастало в течение дня.

Что, если бы вы могли избавиться от некоторых негативных чувств в течение дня, чтобы они не обрушились на вас? Подумайте о том, чтобы выделять пару минут в день на проверку. Что происходит под капотом? Что ты чувствуешь? Как твои мысли?

Может быть, вы найдете время, чтобы перечислить свои беспокойства , прогуляться вокруг квартала или просто закрыть глаза и дышать.Остановка душевного хаоса и выход из головы могут сильно изменить ход вашего дня.

Молитва о ваших вечерах, чтобы перестать переедать

Я, конечно, оставил лучшее напоследок на этом. Есть сила в молитве для похудания . Будь то дневной спасательный круг или ночная отсрочка, молитва — это инструмент, который всегда заперт и загружен. Не позволяйте своей простоте обмануть вас.

Самостоятельность переоценивается.

Вы также можете использовать это время для голодания… FAST минут или часов, которые вас больше всего сбивают с толку.Если отдать Богу самые трудные часы, это принесет огромную пользу как вашему физическому, так и духовному здоровью. Посвятите Ему время и посейте его как семя самоконтроля.

Take Home Points

Если вы обнаружите, что переедаете по ночам, оцените свое питание и уровень стресса в дневное время, чтобы убедиться, что что-то из этого побуждает вас к выбору. Иногда «решение» простое, иногда — немного глубже. Постарайтесь тоже не замалчивать.

Обогащение, увлекательных занятий ЕДИНСТВЕННАЯ замена еды.Если вы вынуждены выбирать между едой и мытьем пола, вы, вероятно, собираетесь есть. Помните о подходящих заменителях.

Наполните свою жизнь таким количеством добра и молитв, чтобы вытеснить эту нежелательную привычку!

Попробуйте дома

• Назначьте себе свидание с едой в качестве побочного примечания. Спланируйте и проведите по-настоящему расслабляющий вечер дома. Мечтайте о своей ночи, как о модном ужине или отпуске. Действительно сделайте его великолепным и приложите к празднику как можно больше положительных эмоций.

---

---

Брэндис Ларднер — сертифицированный личный тренер, тренер по питанию, автор, автор бестселлеров Amazon №1 и девушка-Иисус, чья миссия в жизни — помочь женщинам отказаться от диетического мышления и обрести мир с едой и своим телом, чтобы они лучше подготовлены, чтобы делать великие дела, к которым их призвал Бог.

5 умных способов избавиться от этой привычки

Переедание поздно вечером может быть нормой для многих, но оно имеет побочные эффекты.Это не только влияет на ваши биологические часы, которые регулируют функции вашего тела, но и может вызвать пагубные проблемы со здоровьем, такие как ожирение, повышенная кислотность, высокое кровяное давление, болезни сердца и высокий уровень сахара в крови. Кроме того, это также может привести к психологическим проблемам, таким как бессонница и депрессия (6).

Если вы обнаружите, что тянетесь за едой поздно вечером, вот подробная статья, в которой объясняется несколько причин, по которым вы переедаете ночью, и пять умных способов перестать это делать.

Что заставляет вас переедать ночью?

Переедание поздно ночью может быть вызвано четырьмя причинами:

• Стресс или эмоциональные проблемы
• Неправильное питание
• Существовавшие ранее расстройства пищевого поведения
• Гормональный дисбаланс

Давайте обсудим каждую из этих причин.

Напряжение

Мы не живем в идеальном мире, где все идет хорошо и все становится на свои места.Так что время от времени испытывать эмоциональные проблемы, особенно стресс, — это естественно.

Стресс — основная причина множества проблем со здоровьем, связанных с ожирением, высоким уровнем глюкозы, гипертонией и сердечными заболеваниями. Кроме того, это может вызвать переедание и блокировку, поэтому фармакологические методы лечения будут предпочтительнее в ночное время, когда вы продолжаете есть после обеда, особенно большими порциями и продуктами, богатыми солью, сахаром или крахмалом (10).

Исследование синдрома ночного питания показывает, что жизненные стрессы могут усугубить привычки в еде, заставляя человека есть больше в ночное время.Согласно исследованию, кортизол, гормон стресса, выделяемый корой надпочечников в ответ на стрессовые ситуации, играет важную роль в ночном приеме пищи. По данным исследования, пациенты со стрессом показали высокий уровень кортизола между 20:00 и 2 часами ночи, что привело к перееданию (8).

То же самое можно сказать и о других эмоциональных проблемах, таких как депрессия, тревога и другие психические расстройства, сделав вывод о том, что эмоции и когнитивный стресс могут вызывать поздний прием пищи в качестве облегчения или источника комфорта.

Подробнее: Стресс-живот: быстрое погружение в науку, лежащую в основе этого

Shutterstock

Гормональный дисбаланс

Кортизол — не единственный гормон, влияющий на ночной прием пищи. Ваш аппетит, который контролируется двумя или более гормонами, а именно грелином для аппетита и лептином для сытости, сдерживающим аппетит, может меняться в течение дня, из-за чего вы едите поздно ночью.

В идеале, ваше тело должно получать сигналы голода и сытости в течение дня, которым вы должны подчиняться.Это то, что называется интуитивным питанием. Однако часы нашего тела или циркадный ритм тела могут компенсировать эти гормоны аппетита, которые изменяют наши ритмы кормления, заставляя нас чувствовать больше аппетита ночью, а не утром или днем ​​(7, 12).

В соответствии с ритмом нашего тела, мы должны есть через регулярные промежутки времени, чтобы поддерживать наш уровень энергии. Если биологические часы каким-либо образом нарушены, например, недосыпание, стресс или другие факторы, наши гормоны аппетита изменяются, вызывая повышение уровня грелина вечером, а после 8 часов вечера заставляет нас есть поздно ночью.

Плохой режим питания

Вообще говоря, вы можете меньше есть в течение дня, вероятно, из-за работы, плотного графика, отсутствия аппетита или просто нормы. К сожалению, если есть меньше в указанное время, организм может захотеть поесть ночью, чтобы компенсировать потерянную энергию. Поэтому, если вы плохо питаетесь днем, это может повлиять на ваши привычки в еде в ночное время.

Существовавшее ранее расстройство пищевого поведения

И последнее, но не менее важное: вы можете есть поздно ночью, потому что у вас есть или у вас началось расстройство пищевого поведения.Если у вас уже есть расстройство пищевого поведения, такое как компульсивное переедание (BED), то у вас есть привычка больше кормить по ночам.

Shutterstock

Как перестать так много есть ночью?

Теперь, когда вы знаете, почему вы едите поздно вечером, давайте дадим вам практические советы, как перестать есть так много вечером.

1. Определите причину или триггеры

Вы можете считать, что ночная еда — это нормально, потому что это то, чем вы занимаетесь каждую ночь, когда вам скучно или когда вы не можете уснуть.Однако иногда дело не только в этом. Первое, что следует предпринять, — это определить причину или спусковой механизм вашего ночного переедания.

По четырем причинам, указанным выше, у вас могут быть плохие привычки в еде, возможно, вы страдаете от чрезмерного стресса, или у вас может быть расстройство пищевого поведения, называемое синдромом ночного питания. Синдром ночного переедания (СЭН) — это состояние, при котором вы предаетесь повторяющимся перееданиям в ночное время, описываемым либо как чрезмерное потребление пищи после ужина, либо такие характеристики, как вечерняя гиперфагия или ночные приемы пищи (2).NES имеет такие симптомы, как:

• Утренняя анорексия, при которой не хочется есть утром
• Сильное желание есть между обедом и сном
• Техническая бессонница
• Частота ухудшения настроения
• Убеждение, что нельзя спать, не поев

Хотя синдром ночного переедания в основном не характеризуется как расстройство пищевого поведения, он имеет сходство с компульсивным перееданием. Эти сходства включают эмоциональную привязанность, отсутствие контроля и неблагоприятные последствия для здоровья, такие как ожирение, бессонница и депрессия.Кроме того, оба расстройства пищевого поведения проявляются в необходимости есть или употреблять пищу для сдерживания эмоций и есть большие порции за один присест (3).

Чтобы определить, есть ли у вас синдром ночного переедания, вы можете завести дневник питания, чтобы записывать все ваши режимы кормления, порции, типы потребляемой вами пищи и эмоции во время кормления. Предположим, вы заметили, что больше кормите ночью. В этом случае у вас, вероятно, есть NES, поскольку оригинальное исследование NES в 1955 году описывает характерную особенность NES как потребление не менее 25% от общего количества ежедневных калорий после обеда или ночных пробуждений (1).

Если вам сложно даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

2. Практикуйте лучшее питание

Наше питание играет жизненно важную роль в сдерживании этого поведения, потому что, если мы адекватно питаемся в течение дня, у нас меньше шансов дать больше ночью.Кроме того, если у вас плохой режим питания, вашему организму не хватает энергии, необходимой для расходования энергии в течение ночи.

Первый шаг к лучшему питанию — это употребление питательной, волокнистой и здоровой пищи, такой как листовые зеленые овощи, белки и цельнозерновой крахмал. Листовые овощи и цельнозерновой крахмал содержат клетчатку, которая, несомненно, надолго оставит вас сытым, и если вы будете обедать с большим количеством этих волокнистых продуктов, у вас меньше шансов снова съесть перед сном.

Избегайте, исключите и регулируйте все обработанные пищевые продукты и готовые к употреблению продукты, потому что они содержат соль, сахар и жиры, побуждая вас есть их больше. С биологической точки зрения, когда вы едите эти продукты, ваш мозг выделяет дофамин, который стимулирует вас продолжать есть. Он также снижает выработку лептина (гормона сытости), что приводит к перееданию.

Shutterstock

3. План питания

Теперь, когда вы знаете, что есть, следующий способ обуздать эту привычку — это спланировать свое питание.Наш циркадный ритм определяет наши повседневные движения от времени сна до пробуждения, времени, когда мы едим, и гормонов, которые мы выделяем в разное время дня. Если ритм работает оптимально, в идеале мы должны есть через равные промежутки времени в течение дня, например, три раза в день или, возможно, шесть раз в день, в зависимости от потребностей нашего организма (13).

Тем не менее, вы должны планировать свое питание так, чтобы кормить его через равные промежутки времени, чтобы ваше тело чувствовало удовлетворение в конце дня. Обратите внимание, что существуют разные режимы питания, но вы можете придерживаться стандартного трехразового питания; побалуйте себя обильным завтраком, обедом с пищей и легким ужином.Если вы чувствуете потребность поесть после ужина, вы можете съесть полезные закуски поздно вечером, подробнее об этом в следующем разделе.

Этот метод планирования приема пищи очень важен, потому что, если ваш циркадный ритм нарушен, вы можете испытать бессонницу, изменение настроения и желание есть в неурочные часы, включая ночной прием пищи / вечернюю гиперфагию. Таким образом, план состоит в том, чтобы помочь вам избежать пропуска приемов пищи, таких как завтрак или обед, поскольку это может вызвать гормональный дисбаланс, когда уровень грелина увеличивается ночью, что приводит к перееданию.

Если вы чувствуете, что не можете задерживаться надолго между приемами пищи, вы можете выбрать поздний ужин, чтобы перерыв между ужином и завтраком был не таким большим. Это может помочь тем, кто ест по ночам, когда вы просыпаетесь поздно ночью, чтобы покормиться. Опять же, планируйте свое питание так, чтобы оно было максимально сытным, так как это тоже может ограничить прием пищи в ночное время.

Если вы ограничите размер еды на завтрак и обед, вы, вероятно, получите компенсацию во время или после ужина, поэтому вы должны быть осторожны с включением сытной пищи в свой рацион, чтобы вы были удовлетворены всеми тремя приемами пищи.

Подробнее: Основы сбалансированной диеты: продукты, преимущества, потеря веса

Shutterstock

4. Ешьте здоровые ночные закуски

Это странно, мы не советуем есть поздно вечером, но мы говорим о закусках, чтобы ограничить ночное питание. Как это ни странно, здоровые ночные закуски на самом деле могут помочь вам ограничить прием пищи в ночное время.

С биологической точки зрения, ночная еда часто включает нездоровую пищу, богатую солью, сахаром или жиром.Большая часть этих продуктов делает наше тело счастливым и заставляет мозг выделять дофамин, гормон счастья. По мере увеличения уровня дофамина в организме мы продолжаем употреблять эти продукты, чтобы тело оставалось счастливым и удовлетворенным. К сожалению, именно это приводит к ожирению.

Кроме того, эти продукты, богатые добавленными сахарами, имеют высокий гликемический индекс, который приводит к скачку уровня глюкозы в крови, вызывая нарушение регуляции глюкозы, которое влияет на настроение и вызывает тягу к еде. Согласно Американскому журналу клинического питания, это основная причина, по которой у тех, кто ест ночью, был более высокий ИМТ и процент жира в организме (11).

Употребление здоровых и хороших закусок поздно вечером, не содержащих слишком большого количества простых сахаров или жиров, заставляет организм оставаться в пределах регулируемого уровня глюкозы в крови, что снижает тягу к еде. Кроме того, некоторые из этих полезных для здоровья ночных перекусов содержат мелатонин-триптофан, который вызывает сон, помогая вам лучше спать без повторного кормления (5).

Примеры здоровых ночных закусок:

• Бутерброды с мясом и рыбой
• Злаки, такие как пшеница, ячмень и овсянка
• Йогурт и прочие молочные продукты
• Бананы
• Орехи, такие как макадамия, миндаль, фундук, фисташки, арахис и грецкие орехи
• Яйца
• Фрукты, такие как вишня, виноград и клубника
• Бобовые, например соевые бобы
• Овощи, такие как картофель и свекла
• Соки и напитки типа кофе из кофейных зерен
• Китайский травяной чай

Все эти закуски являются богатыми источниками мелатонина и аминокислоты триптофана, которые помогают лучше спать и уменьшают тягу к еде.

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

5. Обратиться за поддержкой

Последний умный способ перестать есть поздно ночью — это обратиться за поддержкой. Во-первых, вы можете поговорить со своей семьей и друзьями о том, как вы пытаетесь отказаться от приема пищи поздно вечером. Нечего стыдиться, и, безусловно, есть и другие люди, которые сталкиваются с той же проблемой.

Вы также можете обратиться за профессиональной помощью к диетологам, терапевтам или другим специалистам, которые помогут вам избавиться от этой привычки. В настоящее время используются несколько вариантов лечения, чтобы помочь при синдроме ночного переедания, например, психотерапия с использованием когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), аналогичный подход к лечению расстройств, связанных с перееданием (9).

Идея состоит в том, чтобы установить взаимопонимание во время терапии и обучить этой технике, отслеживая пищевые привычки, режим сна и негативное мышление.В исследовании использования КПТ пациенты прошли этот лечебный подход для регулирования режима питания и сна и изучения механизмов преодоления трудностей для тех, кто уже имеет избыточный вес. Исследование показало положительные результаты, поскольку многие пациенты значительно снизили потребление калорий вечером, а также получили дополнительные преимущества, такие как улучшение настроения, улучшение качества жизни и значительная потеря веса (4).

Существуют также фармакологические методы лечения синдрома ночного переедания, включая использование усилителей серотонина для улучшения сна и настроения.Снижение серотонина в организме приводит к снижению действия лептина; следовательно, повышение аппетита и повышенный риск вечерней гиперфагии и ночного приема пищи. Однако при повышении уровня серотонина, который влияет на привычки питания, настроение и сон, может наблюдаться уменьшение количества ночных приемов пищи (1).

Фармакологическое лечение, таким образом, будет включать прием СИОЗС для повышения постсинаптической серотонинергической активности в организме и блокирования переносчика обратного захвата серотонина (1).

Другими вариантами лечения могут быть методы снижения стресса, которыми вы можете заняться, поговорив со своим терапевтом или работая с друзьями, чтобы заняться такими методами снятия стресса, как медитация, йога, упражнения или участие в хобби.

Заключение

Прием пищи поздно ночью имеет множество побочных эффектов, включая риск проблем со здоровьем, таких как ожирение, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, сердечно-сосудистые заболевания и психологические проблемы, такие как бессонница и депрессия.

Чтобы избавиться от привычки есть поздно ночью, начните с определения причин и спусковых механизмов. После этого воспользуйтесь одним или всеми пятью способами, описанными выше, чтобы перестать есть поздно ночью.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любого заболевания следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Биоповеденческая модель синдрома ночного переедания (2009, pubmed.Nih.gov)
2. Поведенческие и нейроэндокринные характеристики синдрома ночного переедания (1999, pubmed.Nih.gov)
3. Компульсивное переедание и синдром ночного переедания (2005, pubmed.Nih.gov)
4. Когнитивно-поведенческая терапия синдрома ночного переедания (2010, pubmed.Nih.gov)
5. Диетические источники и биоактивность мелатонина (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Нарушение питания и ожирение (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Более позднее суточное время приема пищи связано с повышенным содержанием жира в организме (2017, Acade.oup.com)
8. Утренний и дневной аппетит и реакции кишечных гормонов на прием пищи и стресс у тучных людей с перееданием и без него (2017, nature.com)
9. Оптимальное ведение синдрома ночного переедания: проблемы и решения (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Стресс может усилить аппетит у женщин (2001, pubmed.Nih.gov)
11. Влияние углеводов в изолированном виде и в сочетании с кофеином на когнитивные функции и настроение (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Внутренние циркадные часы усиливают голод и аппетит вечером, независимо от приема пищи и другого поведения, (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Когда есть: важность моделей питания для здоровья и болезней (2019, журналы.sagepub.com)

Как перестать переедать ночью

Как перестать переедать ночью

Здесь я делюсь своим опытом работы с клиентами 1: 1 и парой способов, которыми им удалось остановить переедание в ночное время.

1. Удовлетворение ваших основных потребностей

Это означает две вещи:

a) Организуйте неделю, чтобы вы чувствовали себя контролирующими, могли планировать регулярный режим питания и есть в соответствии с голодом.

Например:

— Убедитесь, что у вас есть заполненный холодильник продуктами, которые можно легко приготовить и / или съесть без особых хлопот (если только приготовление пищи ночью не поможет вам расслабиться!).

— Устанавливайте границы на работе, с друзьями / семьей, чтобы не брать на себя слишком много.

Как?

Если вам нравится готовить воскресные блюда, приготовьте себе обед и ужин на несколько дней заранее. Но если вам это не подходит, отправляйтесь в поход по магазинам (или зайдите в интернет-магазин) и наполните свой холодильник и шкаф закусками и свежими продуктами, которые не требуют слишком большой подготовки.Готовые блюда, которые можно легко подогревать и есть каждый будний вечер, тоже отлично подойдут!

Проверяйте свой дневник в конце каждой недели на предстоящую неделю, чтобы убедиться, что вы не перегружены. Запланируйте время простоя, как и любую другую деятельность.

Если вы изо всех сил пытаетесь есть в соответствии с голодом, ознакомьтесь с моей БЕСПЛАТНОЙ загрузкой с записанным аудиогидом и практическим пособием, которое решает эту проблему.

б) Найдите занятия / хобби, которые доставляют вам удовольствие, и убедитесь, что вы соблюдаете основы.

Что заставляет вас чувствовать себя потрясающе?

Хорошо выспались ночью? Проводите время на природе? Выделяете для себя время в неделю? Свернувшись калачиком на диване с хорошей книгой? Выбираться на природу? Жемчужная ванна? Педикюр? Потеете в спортзале? Проводите время со своим меховым малышом? Проводите время со своим человеческим младенцем?

Что бы это ни было, убедитесь, что вы соблюдаете свои основы (сон, установление границ, управление стрессом), но также делаете то, что наполняет ваше сердце радостью и помогает успокоить разум.Эти виды деятельности — отличный способ убедиться, что мы можем справиться с такими эмоциями, как усталость, беспокойство, скука, одиночество или гнев, не используя пищу для подавления этого чувства. Эмоциональное переедание — очень распространенное явление, о чем я писал более подробно здесь.

2. Прекратить маркировать продукты как хорошие и плохие

Чтобы создать здоровые отношения с едой, мы должны перестать описывать еду в моральных терминах. Потому что знаешь что? Нет одной пищи, которая сделает нас здоровыми или нездоровыми.

Постарайтесь нейтрализовать свой язык, связанный с едой, и обозначьте еду, как она есть. Если это круассан, назовите его круассаном. Если это морковь, назовите это морковью или овощем. Ни хороши, ни плохи. Они просто еда.

Научиться избавляться от переедания по ночам — это процесс. Требуется время, чтобы понять, что его вызывает, и что можно сделать, чтобы этого избежать. Но, надеюсь, после прочтения у вас будет несколько идей в рукаве. И просто помните, если после прочтения этого вы все еще боретесь, не нужно себя ругать.Двигайтесь дальше и будьте добры к себе.

Это тяжелая работа, и первый шаг — признать ее (что, очевидно, у вас есть, если вы читаете это). Итак, я призываю вас сохранять сострадание и терпение, когда вы предпримете следующие смелые шаги, чтобы понять, как вы собираетесь выполнять эту важную работу.

Переедание ночью? Ваши гормоны могут быть виноваты

Затем, через два часа, они попали в вызывающую стресс ситуацию, в которой им пришлось погрузить не доминирующую руку в ледяную воду на две минуты, пока они думали, что их снимают (а это не так). ).Через полчаса им был предложен «шведский стол» из пиццы, закусок и сладостей.

Чтобы оценить влияние времени суток на аппетит и гормоны, регулирующие аппетит, исследователи дважды провели участников по схеме: один раз в 9 часов утра, а второй — в 16 часов. Они взяли кровь для измерения уровня гормонов, а также попросили участников оценить свои субъективные чувства голода и сытости, используя числовую шкалу.

Все участники сообщили, что испытывали чувство голода, если они начали режим вечером, по сравнению с утром.Точно так же у них был более высокий уровень гормона грелина, который заставляет людей голодать, и более низкий уровень гормона сытости, пептида YY, если они употребляли жидкую пищу днем, а не утром.

У тех, кто переедает, также был более высокий начальный уровень грелина, когда они начинали режим вечером, по сравнению с тем, что начинали утром, в то время как у тех, кто не переедал, наблюдалась обратная картина. Те, кто переедает, также сообщали о том, что чувствуют себя менее насыщенными после жидкой еды и подвергались воздействию стрессора вечером.

Стресс усиливал чувство голода у всех участников, но уровень гормона голода грелин повышался еще выше, если участники подвергались стрессовой ситуации в конце дня, предполагая, что стресс может иметь более сильное влияние на чувство голода в вечернее время. (Однако не было группы для сравнения, которая не подвергалась бы действию стрессора.)

«Мы определенно знаем, что такой образец гормональной реакции увеличивает риск переедания вечером, а не утром», — сказал доктор.- сказал Карнелл. «Это означает, что люди, участвовавшие в нашем исследовании, были более подвержены перееданию в вечернее время». Она посоветовала людям, которые знают, что они склонны переедать вечером и ночью, не забудьте выделить время, чтобы правильно поесть в течение дня, и принять «комендантский час для еды» — установленное время вечером, когда они прекращают есть в течение дня.

Доктор Эллисон согласился. «Установите время« кухня закрыта », — посоветовала она. «Выключите свет на кухне, отойдите от кухни, почистите зубы и, если что-нибудь после этого захотите, выпейте воды.

Почему вы это делаете и как это остановить — Изабель МакКензи

Лишение себя еды оставляет у нас сохраняющееся чувство голода, особенно в конце дня. Если мы не получаем достаточно еды, честно говоря, неудивительно, что мы не можем выбросить еду из головы, а затем теряем контроль и запасаемся неправильной едой с наступлением ночи. Если мы устали и голодны, мы собираемся так называемого «вознаграждения» себя, когда день подходит к концу. Вот почему так важно прислушиваться к своим сигналам голода и не бояться жира и калорий.

Да, не бойтесь калорий …

Подсчет и сокращение калорий — это практический подход, который поможет вам придерживаться сбалансированной диеты, которая поможет вам похудеть. Однако не зацикливайтесь на цифрах, не переедайте и сосредоточьтесь на изменениях в диетическом поведении, а не на подсчете калорий.

«Здоровая пища» — это не только количество калорий, но и количество белков, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов, которые вы получаете из пищи, что важно для общего самочувствия.Калории следует использовать только для общего ознакомления.

Иногда высококалорийные продукты могут быть лучше для вас, чем низкокалорийные, особенно здоровые жирные продукты, такие как орехи, оливковое масло, авокадо, фрукты и кокосовое масло, они могут быть высококалорийными, но они полны питательных веществ, которые нужно оставаться на пике здоровья.

Калории — это то, с чем нам всем приходилось сталкиваться в какой-то момент — независимо от того, является ли наша цель набрать, сохранить или сбросить вес.Но вопрос о том, сколько калорий нам следует съедать, является непростым, особенно если нам даны обобщенные утверждения вроде «Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания веса и 1200 калорий в день для похудения». , среднестатистическому мужчине нужно 2500 калорий для поддержания и 2000 калорий, чтобы похудеть ». Но так ли это вообще? А сколько калорий нужно есть каждый день?

Если вы хотите узнать все о калориях и понять, где вы можете найти оптимальные источники калорий для достижения ваших целей в отношении здоровья, и, наконец, узнать, сколько калорий вы действительно должны есть каждый день, нажмите здесь, чтобы проверить из моего подробного сообщения в блоге, охватывающего все это и многое другое: Сколько калорий вы действительно должны есть каждый день?

Кроме того, простое решение для прекращения ночного переедания — есть в течение дня более богатую питательными веществами пищу.Старайтесь делать это постоянно, по крайней мере, в течение недели, а затем оцените, как проходит ваше ночное переедание. Скорее всего, вы заметите, что количество перекусов на ночь резко сократится!

3. Вы не высыпаетесь

Когда вы чертовски устали … вы резко снижаете уровень голода!

Следовательно, потребность в еде перед сном может быть вызвана тем, что вы не высыпаетесь.

Видите ли, сон тесно связан с двумя очень важными гормонами голода: лептином и грелином.

Лептин, который снижает аппетит, и грелин, который его стимулирует, могут доставить вам массу неприятностей, когда вы потеряете равновесие. Видите ли, когда вы недосыпаете, уровень лептина резко упадет, а грелин взлетит до небес = боже, ненасытный голод = чувство постоянного голода даже после еды.

Вот почему изучение того, как настроить наилучшие условия сна, а также советы о том, как бороться с бессонницей, является ключевым элементом для вашего здоровья. Если вы хотите начать эффективно спать сегодня вечером, не стесняйтесь проверить мое сообщение в блоге: 12 простых советов для лучшего сна , , где вы найдете лучшие советы и рекомендации для потрясающе хорошего ночного сна; они помогают мне быстро заснуть и продержаться всю ночь, не просыпаясь.

4. Вы использовали ограничительный разговор с самим собой

В нашей культуре, зацикленной на диетах, существует широко распространенное представление о том, что стыдить себя из-за того, что мы воспринимаем нехватку пищи, ограничивающие мысли и недостатки тела, является мотивацией.

Ну, это не так.

15 советов, которые на самом деле работают — BODY MIND QUOTIENT

1. Не полагайтесь исключительно на силу воли

Одна из основных причин неконтролируемого приема пищи в ночное время — диета, основанная на депривации.

Если вы составите свой план диеты, лишив себя еды, которая вас удовлетворяет, вы будете в первую очередь зависеть от своей силы воли, чтобы оставаться в этом плане.

Но знаете что?

Ваша сила воли конечна.

В какой-то момент вы сломаетесь.

И когда это происходит, вы в конечном итоге едите продукты, которых лишили весь день.

Вместо этого, если вы основываете свою диету на удовлетворении, вы можете резко снизить вероятность неконтролируемого приема пищи в ночное время.

Это означает, что ваша диета должна удовлетворять не только ваши потребности в макро и микроэлементах, но и ваши вкусовые рецепторы.

2.Определите причину переедания

Вы не сможете решить проблему, если не знаете причину.

Во многих случаях переедание ночью происходит не из-за лишений в течение дня.

Напротив, это из-за таких факторов, как стресс и скука.

Теперь я знаю, что простое определение причины не решит вашу проблему.

Но как только вы определите причину, вы сможете лучше осознать свой выбор.

Это поможет вам «восстановить контроль» и поможет вам принимать более правильные диетические решения.

3. Ешьте регулярно в течение дня

Если вы чувствуете, что действительно испытываете голод по ночам, регулярное питание в течение дня может помочь вам решить эту проблему.

Регулярное питание может помочь вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови по сравнению с одним или двумя большими приемами пищи в день.

Это избавит вас от чувства усталости и голода по ночам.

Если вы пропускали приемы пищи, может быть хорошей идеей добавить их обратно и посмотреть, как это будет дальше.

4. Попробуйте прерывистое голодание, если оно соответствует вашему образу жизни

Это буквально противоречит предыдущему пункту.

И именно поэтому я положил это здесь.

Важно понимать, что даже несмотря на то, что многие люди сталкиваются с проблемой переедания в ночное время, причина не обязательно одна и та же (что делает пункт 2 таким важным) .

Если вы чувствуете, что просто едите больше ночью, потому что этого требует ваш образ жизни, попробуйте что-то вроде прерывистого голодания, что поможет вам выделить больше калорий на более поздний вечер.

Это может быть полезно для людей, которые поздно ложатся спать.

Перенести первый прием пищи через 4–6 часов после пробуждения — хорошая отправная точка.

Если вы планируете придерживаться стратегии прерывистого голодания, убедитесь, что вы не делаете 7 ошибок, связанных с прерывистым голоданием, чтобы удерживать жир.

5. Заранее спланируйте свое питание

Если у вас нет плана, вы обнаружите, что быстро принимаете решения, когда голодны, и это может привести к тому, что ночью вы съедите больше, чем хотите.

Даже если вы придерживаетесь гибкого подхода к диете, неплохо было бы спланировать свой ужин в начале дня, чтобы не забыть о нём позже ночью.

Если вы чувствуете, что в конечном итоге пропускаете запланированные приемы пищи на ночь из-за времени на приготовление, вы можете приготовить их раньше днем.

Это означает, что когда пришло время поесть, ваша еда уже приготовлена ​​и готова к употреблению.

По сравнению с тем, чтобы готовить еду с нуля, вам будет намного легче придерживаться своего плана, если еда уже приготовлена.

6. Включайте белок и клетчатку в каждый прием пищи

Если вы чувствуете, что описанные выше стратегии не помогают вам оставаться сытым, вероятно, вы едите недостаточно продуктов, которые помогут вам в этом.

Даже если вы не сталкиваетесь с проблемой переедания в ночное время, вы все равно должны выработать привычку съедать порцию белка и клетчатки при каждом приеме пищи.

Это может помочь вам достичь целевого уровня белка и обеспечить вас таким объемом пищи, который значительно облегчит вам низкокалорийную диету.

Фрукты, овощи и попкорн — одни из лучших низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы они приносили сытость.

7. Имейте распорядок дня

Хотя вы все равно будете терять жир независимо от времени приема пищи, лучше иметь установленный распорядок дня.

Лучше есть одинаковое количество приемов пищи в одно и то же время каждый день, чтобы вы к этому привыкли.

Без фиксированного распорядка может быть трудно определить, голодны вы на самом деле или нет.

Спорадический распорядок приема пищи, основанный на напряженном образе жизни, также может привести к пропуску приема пищи, когда вы голодны, и к еде, когда нет.

Вместо этого наличие установленного распорядка поможет вашему телу привыкнуть к тому, что вы едите, и это значительно облегчит процесс.

8. Не держите дома триггерные продукты

Это легче сказать, чем сделать, особенно если вы живете со своей семьей.

Но по возможности лучше не пускать в дом триггерные продукты.

Не путайте это с полным ограничением употребления этих продуктов!

Думайте об этом как о борьбе с повреждениями, а не о полном отказе от еды.

Поступая таким образом, вы не подвергаете себя стрессу ограничений, но в то же время не рискуете переедать на ночь в большом количестве определенных продуктов-триггеров.

Например, шоколад — это ваша основная еда.

Вместо того, чтобы запасать шоколадные батончики дома, лучше пойти в магазин и купить один только тогда, когда он действительно нужен.

Это может значительно снизить ваши шансы перекусить ночью, не заставляя вас чувствовать себя излишне ограниченным.

9. Снижение стресса

Если вы обнаружите, что едите из-за стресса, разработайте несколько простых протоколов снятия стресса, которые помогут вам успокоиться.

Включите техники релаксации в свой ночной распорядок и найдите время для себя.

Если вы сталкиваетесь с очень стрессовыми ситуациями, когда стрессовое питание не поддается контролю, попробуйте заменить стимулирующие продукты в домашних условиях низкокалорийными продуктами с большим объемом.

Это может помочь вам уменьшить ущерб и позволит вам быстрее вернуться в нормальное русло.

10. Будьте заняты

Нередко можно встретить людей, прибегающих к еде, когда им совершенно нечего делать.

Частые походы на кухню всегда приводят к добавлению калорий в запланированную диету и могут превратить небольшую закуску в ночной перекус.

Если вы обнаружите, что едите от скуки, попробуйте найти то, что вам нравится делать, и выделите для этого время вечером.

Изучение нового навыка, практика игры на музыкальном инструменте или чтение книги — отличный способ занять себя и предотвратить неконтролируемый прием пищи в ночное время.

11. Не сокращайте слишком мало калорий

Если смотреть на картину в целом, агрессивный дефицит калорий может привести к ночному голоду, если вы загружаете калории заранее.

Это просто означает, что если вы плотно позавтракали при агрессивном дефиците калорий, вам придется компенсировать его меньшим ужином.

Во многих случаях это может вызвать стресс из-за ограничений и может привести к неконтролируемому приему пищи в ночное время.

Решение здесь простое.

Не соблюдайте диету слишком агрессивно.

Как ни странно, люди, одержимые агрессивной диетой, часто никогда не видят результатов, потому что продолжают заниматься йо-йо взад и вперед.

Лучше придерживаться диеты с устойчивым уровнем калорий постоянно, чем придерживаться агрессивной диеты в течение нескольких дней и стирать прогресс нечастыми перееданиями по ночам.

12. Вести дневник еды и настроения

Записывать в дневник свои уровни еды и голода — отличный способ отслеживать, что делает, а что не дает вам сытости.

Сбор данных всего за месяц поможет вам лучше понять, какие продукты помогают вам придерживаться диеты, чувствуя удовлетворение, а какие нет.

На основе собранной информации вы можете изменить свой план диеты таким образом, чтобы он помогал вам легко наклоняться.

Хотя всем, кто худеет и поддерживает это состояние круглый год, нет необходимости вести дневник, почти каждый из них знает, какие продукты помогают им оставаться довольными во время диеты.

Только вы можете узнать, что лучше всего подходит для вас, а журнал — отличный способ сохранить данные, чтобы увидеть тенденции.

13. Разрыв предварительно установленных ассоциаций

Несмотря на то, что эта статья находится ближе к концу, это очень распространенная проблема.

У большинства людей еда ассоциируется с такими вещами, как просмотр YouTube или Netflix.

Это может нанести больший вред вашему прогрессу, чем вы можете себе представить, особенно если вы тот, кто много времени проводит за экраном ночью и любит постоянно есть, просматривая контент.

Лучше всего работать над тем, чтобы разрушить эти ассоциации.

Поначалу это может показаться трудным, но все, что вам нужно сделать, это сделать шаг за шагом.

Например, если вы совершаете несколько походов на кухню во время потребления контента, первым шагом может быть сокращение количества таких посещений до 1-2 раз.

Затем вы можете работать, принимая только одну порцию за сеанс.

Затем вы можете постепенно переходить на более низкокалорийные варианты, а затем на напитки с нулевой калорийностью, такие как зеленый чай и вода.

Имейте в виду, что это должен быть очень постепенный процесс.

Установите слишком много ограничений, и вы почувствуете сопротивление.

Хотя большинство просто посоветовали бы вам «протолкнуться», я понял, что именно это ведет людей по пути переедания и чувства вины.

Будьте разумны и делайте маленькие шаги к цели.

Терпение — вот главное здесь слово, оно имеет решающее значение для того, чтобы помочь вам добиться бережливого производства наиболее рациональным способом.

14. Не ждите «завтра»

Ни в коем случае нельзя ждать «завтра», чтобы начать диету.

Не имеет значения, съели ли вы уже 1000 дополнительных калорий.

Примите решение начать прямо сейчас.

Проблема в том, что людям нравится классифицировать вещи как черные и белые.

Поскольку мы говорим о ежедневном потреблении калорий, когда говорим о потере жира, люди в конечном итоге думают, что дефицит калорий — это выключатель.

На самом деле у вас есть несколько периодов сжигания и накопления жира в течение дня.

Считаете ли вы калории или нет, калории будут учитываться всегда.

Вместо того, чтобы ждать «завтра», чтобы «исправить» диету, начните прямо сейчас.

Не используйте переедание как оправдание, чтобы продолжать есть больше.

Это приводит только к чувству вины и снижению самооценки в долгосрочной перспективе.

Примите то, где вы находитесь, и примите то, что добраться туда, где вы хотите, потребуется время.

Как только вы это сделаете, сразу же приступить к действиям будет намного проще.

15. Верьте в себя

Это может показаться банальным или мотивирующим, но на самом деле это не так.

Если вам не хватает веры в себя, вы всегда будете застрять в круговороте жалости к себе и ненависти к себе.

Не будьте тем человеком, который постоянно повторяет, что «у меня просто нет нужной генетики» и «у меня нет времени вносить изменения».

Это люди, которые снова и снова пытаются и терпят неудачу.

Вместо этого верьте, что у вас есть все, что нужно, чтобы изменить свое тело.

Это также включает «доверие процессу».

Эти вещи часто встречаются в фитнес-индустрии, но очень немногие действительно следят за ними.

Как только вы начнете верить в себя и в сам процесс, вы поймете, что перестаете беспокоиться о мелочах.

Вы больше не найдете ярлыков и уловок для решения ваших проблем.

Самое главное, вы, наконец, почувствуете, что у вас все под контролем, и наклониться будет легко.