Питание для мужчины для похудения: Диета для похудения [для мужчин] — чем питаться и как сбросить вес

1 яблоко и геркулесовая молочная каша (без масла).

200 мг йогурта, мед и 2 куска хлеба грубого помола.

Любой бутерброд, который включает хлеб, различные овощи и нежирную курицу или сыр.

Омлет из 2-х яиц, апельсин и 2 кусочка ржаного хлеба.

Несладкий йогурт и фруктовый салат.

Обед (варианты)

Рыбная котлета, грибы тушеные, ломтик хлеба из муки грубого помола, минеральная вода.

Постный овощной суп. Мясо отварное с салатом из помидоров, 2 кусочка хлеба.

Картофель запеченный или отварной в мундире, говяжий гуляш. Сок.

Спагетти с соусом из фарша говядины, помидоры и огурцы, зелень, лук, чеснок.

Полдник (варианты)

Творог с бананом.

Сухофрукты и кефир.

Пара булочек из муки грубого помола с несладким йогуртом.

Грецкие орешки с сыром (не более 50 грамм) и чай.

Ужин (варианты)

Фасоль вареная с томатным соусом, хлеб с отрубями, сыр, яблоко или груша, несладкий йогурт.

Рыба или морепродукты, с рисом.  Грейпфрут или апельсин

Овощная запеканка, хлеб и сок.

Тушеные овощи с гречневой кашей. Овощной салат и чай.

Питание для мужчин — Школа похудения

Диета для мужчин для похудения, по сути, мало чем отличается от диеты женской. Необходимо ограничивать потребление калорий, отказываться от простых углеводов, существенно ограничивать жиры. Но некоторые особенности, все-таки, имеются, и для эффективного снижения массы тела их следует учитывать.

Мужчинам необходимо большее количество белка. Представители сильного пола имеют больший, по сравнению с женщинами, объем скелетной мускулатуры, и чтобы избежать распада мышечной ткани в процессе диеты, рацион необходимо обогащать протеинами. Белки содержатся в таких продуктах, как рыба, мясо, яйца, молоко, горох.

Тем не менее, полностью обеспечить свой организм всеми необходимыми аминокислотами на фоне общего ограничения суточного рациона бывает трудно. Во-первых, все вышеперечисленные продукты, помимо белка, содержат некоторое количество жиров или углеводов. Во-вторых, протеины существенно отличаются по аминокислотному составу, а в период диеты, чтобы избежать распада мышечной ткани, очень важно обеспечивать свой организм всеми необходимыми аминокислотами.

Здесь мужчине на помощь приходят протеиновые коктейли. Например, один прием пищи можно заменить белково-шоколадным или белково-ванильным коктейлем Леовит.

Также следует учесть, что в период диеты организм мужчины не получает в необходимых количествах витамины и минералы, что может существенно снизить темпы похудения. Дефицит витаминов способен замедлить обмен веществ и обострить чувство голода. Нередко это приводит к отказу от соблюдения диеты и, как следствие, быстрому возвращению массы тела к исходным цифрам. Поэтому каждый мужчина, который сознательно ограничивает свой суточный рацион с целью похудения, должен принимать витаминно-минеральные комплексы, например, Мегаслим. Этот продукт создан специально для людей, которые желают снизить вес. Помимо всех необходимых организму витаминов и минералов, он содержит L-карнитин и бромелайн.

Диета бодибилдеров для похудения

Диета бодибилдеров для похудения основана на тех же принципах, но требует еще большего количества протеинов, которые необходимы для роста мышечной ткани. Для мужчины, который ставит своей целью не просто похудеть, но еще и накачать мышцы, без помощи белковых коктейлей не обойтись. Также необходимо соблюдать несколько принципов питания, которые помогут быстрее набрать мышечную массу.

1. Дробное питание. Оно важно не только для похудения, но и для увеличения объема мышц. Питаясь 5-6 раз в сутки небольшими порциями, вы обеспечиваете постоянное наличие в крови аминокислот, которые используются организмом для синтеза белка;

2. Ограничение жиров и простых сахаров. Данный принцип лежит в основе любой диеты для похудения;

3. Обильное питье. Если для стабильной потери массы тела достаточно пить 1,5-2 литра жидкости в сутки, то бодибилдеру следует повысить это количество до 3 литров, иначе рост мышц может замедлиться;

4. За 2 часа до тренировки употребляйте пищу, содержащую белки и сложные углеводы (например, кашу с мясом), а через 1 час после ее окончания примите порцию белкового коктейля;

5. Никогда не ешьте на ночь жирную или углеводную пищу. Отдавайте предпочтение низкокалорийным блюдам;

6. Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Например, «Мегаслим», два раза в сутки;

7. Используйте жиросжигатели, содержащие в составе L-карнитин, пиколинат хрома, экстракт гарцинии. Они содержатся и в кофе «Худеем за неделю», и во фруктовом  батончике «Жиросжигающий комплекс» от Леовит. 

таблицы питания для мужчин для похудения

таблицы питания для мужчин для похудения

Что такое таблицы питания для мужчин для похудения?

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Эффект от применения таблицы питания для мужчин для похудения

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ таблицы питания для мужчин для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Елена

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую. Где купить таблицы питания для мужчин для похудения?
Питание для похудения мужчинам. Средняя продолжительность жизни в России в 2018 году составила 72,8 года (по данным РАНХиГС), что является историческим максимумом за всю историю подсчётов. Но продолжительность жизни неравномерна: ожидаемая продолжительность жизни женщин при рождении составляет 77,87 года, тогда как для мужчин – всего лишь 67,66 лет. . Изначально для мужчин характерен более высокий уровень обмена веществ, чем для женщин – в среднем около 2000 ккал в сутки. Однако при низкой физической активности с возрастом мышечная масса начинает теряться, в связи с чем обмен веществ замедляется – и это приводит к набору веса. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, в 50 и 60 лет. ТОП методов, диет, программ и упражнений для максимального результата, от -5 кг в неделю! . Режим питания, разработанный с учетом каждодневных нагрузок, возраста, непереносимости продуктов и личных предпочтений, поможет следить за весом, избавиться от лишних килограммов, чувствовать себя сильнее и бодрее. Стандартный и действенный способ приема пищи — дробный, 4-5 раз в день. . Тренировка похудения для живота и талии мужчины. Живот — уязвимое место мужчин. Здоровое питание для мужчин. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. . Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v. Основные правила здорового питания для мужчин. . При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Мужчины. У мужчин метаболизм гораздо активнее, от природы больше мышечных тканей, которые требуют активного питания белковой пищей. В среднем мужчина за сутки съедает около 2000 – 2900 кКал. Особенно повышается калорийность пищи в юности, в период развития мускулатуры и быстрого роста. Дети. . Также очень важно работать со стрессом и корректировать его. Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток. Рацион здорового питания для мужчин составить несложно, следуя некоторым важным правилам. Основной принцип. Количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам. Для похудения, поддержания нормальной массы тела и противодействия старению нужно есть не меньше трех раз в день, не наедаться перед сном, не использовать для перекусов фастфуд и сладости, содержащие большое количество простых углеводов (сахар, белая мука) и жиров. Свести к минимуму. Необходимо практически исключить продукты, которые неблаготворно влияют на мужской организм. . Его достаточно употреблять 3-4 раза в неделю, для мужчин старшего возраста еще реже. Правильное питание для мужчин. 30.03.2021 09:00. 7590. . Особенно актуально это для мужчин в возрасте от 35 лет и старше, ведущих малоподвижный образ жизни или испытывающих перманентный стресс. Первый шаг пути к здоровью и долголетию — усвоение принципов правильного питания и составление сбалансированного ежедневного меню. Как это сделать — расскажут наши эксперты. Мужчина. У мужчин метаболизм гораздо активнее, от природы больше мышечных тканей, которые требуют активного питания белковой пищей. В среднем мужчина за сутки съедает около 2000 – 2900 кКал. Особенно повышается калорийность пищи в юности, в период развития мускулатуры и быстрого роста. Меню на неделю для мужчины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Питание для похудения для мужчин, интенсивно занимающихся спортом, зависит от прилагаемых усилий. Для развития скорости мужчины должны потреблять большее количество белка и витаминов группы В, магния и цинка. Силовые нагрузки требует диеты, богатой антиоксиданами веществами, такими как витамины С и Е. Диета для мужчин от живота содержит продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы, сыры с пониженным содержанием жира, темный хлеб, каши и сырые овощи. Какие есть эффективные диеты для сильной половины. Средства для похудения в домашних условиях. Массажеры для похудения. Пояса для похудения. . Для любимых мужчин. Для родителей. Для подруг. . Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов.
http://ecovn.vn/uploads/news_file/odnorazovoe_pitanie_pokhudenie6339.xml
http://www.ermak-center.ru/userfiles/meniu_pravilnogo_pitaniia_bez_pokhudeniia4801.xml
http://catangelsthriftstore.thriftstorewebsites.net/flash/catangelsthriftstore.thriftstorewebsites.net/plan_pitaniia_3000_kalorii_v_den4090.xml
http://santehnika34.ru/images/pitanie_gerbalaif_dlia_pokhudeniia_otzyvy9904.xml
http://www.alice-immo.com/userfiles/pitanie_eleny_malyshevoi_dlia_pokhudeniia_kupit9074.xml
Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
таблицы питания для мужчин для похудения
Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. . Также очень важно работать со стрессом и корректировать его. Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. . Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров. Основные правила, советы по правильному питанию и рацион для подростков на каждый день. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Советы, которые помогут питаться правильно. Правила диеты для похудения подросткам. Исключения и рекомендации. Меню здоровой диеты. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны . Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его.

Здоровое питание для мужчин — правильное питание для мужчин на каждый день и неделю

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Особенности мужского рациона

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.

К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:v

• 18-30 лет – 2400 ккал;
• 31-50 лет – 2200 ккал;
• старше 50 лет – 1800 ккал.

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v

Основные правила здорового питания для мужчин

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

• концентрат рыбьего жира;
• комплекс из омега-3, 6, 9 кислот;v
• капсулы Орихиро Омега-3.

Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

• Эвалар Эффекс;
• Суперум;
• Унитекс;
• Алфавит.

Продукты, вредные для мужского здоровья

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.

Полезные продукты

Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

Полезной для мужчин считают следующую еду:

• мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
• жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, семга;
• кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
• морепродукты – креветки, крабы, осьминоги, а также раки;
• растительная пища – любые овощи и фрукты;
• орехи, грибы.

Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

Как составить недельный рацион мужчине

Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

• понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
• вторник – запеченная телятина с картофельным пюре;
• среда – рыбный стейк с рисом;
• четверг – ризотто с курицей и овощами;
• пятница – макароны с отбивной из любого мяса;
• суббота – куриная печень с гречкой;
• воскресенье – запеченная скумбрия с овощным рагу.

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

Диетическое питание

В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.

При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.

Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Правильное питание для мужчин до и после 45 лет

1. Что такое правильное питание для мужчины
2. Здоровое питание для мужчин: для похудения и набора веса
3. Простым углеводам – бой
4. Мясо в питании мужчин
5. Цинк, витамины и жир для потенции
6. Алкоголь: сколько и когда
7. Соль в питании мужчины

После 40 лет у большинства мужчин начинаются малоприятные изменения в организме. То, что казалось легко в 20, уже не так просто в 40. При этом мужское здоровье во многом зависит от питания. В этой статье мы расскажем, как правильно питаться мужчинам всех возрастов. А поможет нам в этом врач-эндокринолог и диетолог Олеся Анатольевна Горобец.

Что такое правильное питание для мужчины

Правильное питание – субъективное понятие. Единственное, в чем сходятся сегодня и ученые, и медики – питание должно быть натуральным. Меньше химии, больше натуральных овощей. А вместо колбасы лучше съесть стейк.

Второй консенсус, к которому пришло медицинское и научное сообщество касается количества употребляемых калорий. На сайте Национального информационного центра здравоохранения США указан средний уровень потребления калорий у мужчин разных возрастов и физической активности [1]. Это 2-3 тысячи килокалорий в сутки в зависимости от образа жизни.

Здоровое питание для мужчин: для похудения и набора веса

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, за последние 40 лет доля людей с ожирением возросла почти в 3 раза [2]. Касается это как мужчин, так и женщин. Поэтому, если у мужчины лишний вес, то одним из условий здорового питания должна быть отрицательная разница калорий. Потреблять нужно меньше, чем тратить.

Загрузка…

Если стоит вопрос о разработке диетического питание для похудения мужчины, то нужно обязательно следить за тем, чтобы рацион содержал все необходимые нутриенты, макро- и микроэлементы.

Это особенно актуально с учетом постоянного стресса, которому ежедневно подвергаются большинство активных мужчин. Стресс «сжигает» большое количество микроэлементов, включая магний. Поэтому необходимо заботиться о том, чтобы в каждодневном меню были зеленые и листовые овощи, бобовые, мясо, рыба, зелень и фрукты. Овощи и бобовые при этом должны составлять ¾ тарелки.

Согласно последнему большому мета-анализу, все диеты для похудения эффективны лишь первые 6 месяцев, а потом – одинаково неэффективны, кроме средиземноморской диеты [3].

Поэтому врачи не рекомендуют экстремальные способы борьбы с лишним весом. Резкое сокращение калорий и сушка для похудения, как правило, дают лишь кратковременный эффект. После перехода на привычный рацион питания вес возвращается с лихвой.

Распространенной причиной набора лишнего веса у мужчин является неправильное распределение пищи в течение дня по энергетической ценности. Отсутствие полноценного завтрака и обеда приводят к тому, что основное количество калорий потребляется во время ужина. Таким образом, лишний вес набирается даже, если общее количество съеденной за день пищи было небольшим.

Другая сторона медали – недобор массы тела. В таком случае питание, чтобы набрать вес мужчине, должно содержать повышенное количество калорий. Однако это не должен быть фаст-фуд или сладости. Как повышенный, так и пониженный обмен веществ возможен вследствие нарушения работы гормональной системы или отдельных органов. Поэтому при сниженной массе тела может понадобиться исследование гормонального фона или поиск других причин. К счастью, сегодня эта проблема легко решается.

Простым углеводам – бой

В возрасте до 30 лет погрешности в питании у здоровых людей не сильно сказываются на состоянии здоровья. Но это не значит, что можно питаться нездоровой пищей. Лучше смолоду выработать привычку питаться правильно. Сведите к минимуму потребление простых углеводов. Это сладости, сладкие газированные напитки, соки (в том числе и натуральные).

В отношении углеводов – лучше всего ориентироваться на то, как питаются итальянцы. Основной рацион у жителей Италии – это разнообразные овощи, рыба, оливковое масло и немного сыра. Пару раз в неделю можно позволить себе немного пасты или кусочек пиццы из муки грубого помола. Это базовые принципы средиземноморской диеты, признанной одной из самых полезных.

Мясо в питании мужчин

У мужчин больше мышечная масса, чем у женщин, и то, что они больше потребляют мяса – это нормально. Однако, нужно следить, чтобы доля красного мяса была при этом минимальна, особенно в пожилом возрасте. Красное мясо – это фактор риска развития рака толстой кишки. Поэтому потребность в белке лучше удовлетворять с помощью нежирного мяса птицы. Не забудьте также о высоком содержании животного белка в рыбе и яйцах. 

С возрастом  количество мяса, как и пищи в целом, следует постепенно сокращать. Метаболические процессы в организме со временем замедляются, и перегружать организм совсем ни к чему.

Цинк, витамины и жир для потенции

Если мужчина правильно питается, занимается спортом, и у него нет серьезных хронических заболеваний, то и потенция будет хорошей. Эректильная функция и качество спермы во многом зависят от витаминов группы В, витамина С, а также омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и цинка. Последний играет важную роль в мужском здоровье. Установлено, что нехватка этого микроэлемента приводит к проблемам с потенцией, облысению и нарушению психического состояния [4].

Источниками витаминов группы В являются мясо, индейка, печень, а также необработанные зерновые культуры [5]. Что касается полиненасыщенных жирных кислот, то в большом количестве они содержатся в жирной морской рыбе, льняном и оливковом маслах. Хотя для мужчин предпочтительнее омега-3 животного происхождения.

Алкоголь: сколько и когда

Большинство мужчин не отказывают себе в пиве. Многие пьют его регулярно и в больших количествах, не считая пиво алкогольным напитком. Употребление пива происходит чаще всего вечером, после работы. При этом многие забывают, что пиве сдержится много калорий, и у его любителей достаточно быстро откладывается жир  в области живота.

Алкоголь нарушает работу надпочечников – именно поэтому лица приверженцев спиртных напитков похожи на лица пациентов с гиперфункцией надпочечников. Возникает так называемый функциональный гиперкортицизм с характерными признаками: лунообразное лицо, отеки, утончение рук и ног.

Если уж употреблять алкоголь, то качественный и несладкий. Максимальная доза в день для мужчин ― две порции. Одна порция алкоголя – это эквивалент 10-15 грамм чистого этанола, то есть 40мл крепкого алкогольного напитка, 0,33 мл пива или 150 мл сухого вина. Два дня в неделю должны быть «трезвыми».

Соль в питании мужчины

Большое количество соли в рационе – это проблема для всех жителей нашей страны. Но для мужчин – особенно, поскольку именно они являются любителями соленой рыбы, чипсов, соленых орешков, то есть стандартной закуски к пиву.  

Между тем, современная норма потребление соли ― 5-6 гр в день. Это чайная ложка соли без верха. Кроме того, избыточное потребление соли приводит к повышению артериального давления. Наконец, избыток соли сегодня рассматривается, как фактор канцерогенеза.

Помните, что самая правильная стратегия питания – это проявление умеренности в еде. Не ешьте, если вам не хочется. Принимайте пищу, когда испытываете  чувство голода.

Если вы думаете в какой-то момент – «есть или не есть», прибегните к простому тесту. Представьте черствую корку черного хлеба. Если бы вы ее сейчас съели, значит, вы действительно голодны. Научитесь прислушиваться к организму. Как правило, организм насыщается намного быстрее, чем вы успеваете это осознать.

Читайте также: 

Климакс у мужчин: причины, признаки и методы лечения

1. Appendix 2. Estimated Calorie Needs per Day, by Age, Sex, and Physical Activity Level.
2. World Health Organization. Obesity and overweight. 1 April 2020.
3. Ge L, Sadeghirad B, Ball GDC, da Costa BR, Hitchcock CL, Svendrovski A, Kiflen R, Quadri K, Kwon HY, Karamouzian M, Adams-Webber T, Ahmed W, Damanhoury S, Zeraatkar D, Nikolakopoulou A, Tsuyuki RT, Tian J, Yang K, Guyatt GH, Johnston BC. Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2020 Apr 1;369:m696.
4. «Zinc» Archived September 19, 2017, at the Wayback Machine, pp. 442–501 in Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc. National Academy Press. 2001.
5. Stipanuk, M.H. (2006). Biochemical, physiological, molecular aspects of human nutrition (2nd ed.). St Louis: Saunders Elsevier p.667

пример питания для похудения мужчин

пример питания для похудения мужчин

Что такое пример питания для похудения мужчин?

Эффект от применения пример питания для похудения мужчин

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ пример питания для похудения мужчин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Катюша

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно. Где купить пример питания для похудения мужчин? Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.
Питание для похудения мужчинам. Средняя продолжительность жизни в России в 2018 году составила 72,8 года (по данным РАНХиГС), что является историческим максимумом за всю историю подсчётов. Но продолжительность жизни неравномерна: ожидаемая продолжительность жизни женщин при рождении составляет 77,87 года, тогда как для мужчин – всего лишь 67,66 лет. То есть разница составляет более 10 лет не в пользу мужчин – а это очень много! Причины возникновения лишнего веса у мужчин. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Пример рациона питания для снижения веса мужчин на день. Пример: правильное питание для мужчины на один день на примере диеты Светофор: Время завтрака начинать в 7-8 утра. Рекомендуется овсяная каша с орехами или овощной салат, заправленный оливковым маслом, ломтик цельнозернового хлеба и отварное яйцо. . С таким меню для похудения для мужчин можно потерять 10 кг за 4 недели. Режим питания и правильные продукты (Какие продукты включить в рацион). Меню в рационе мужчины должно состоять из 4 или 5 приемов пищи и обеспечивать правильную порцию энергии и необходимых питательных веществ. Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, в 50 и 60 лет. ТОП методов, диет, программ и упражнений для максимального результата, от -5 кг в неделю! . Похудение Фитнес Питание. 14.05.2018. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Парни и мужчины в расцвете сил задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. . Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток. Содержание этого гормона в крови увеличивается за счет стресса, употребления кофеин содержащих напитков. Здоровое питание для мужчин. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. . Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v. Основные правила здорового питания для мужчин. . При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Диеты, дающие здоровье. Питание: простые рецепты. Похудение и здоровье. Мужчинам иногда тоже приходится садиться на диеты. Увы, на сегодняшний день ситуация такова, что ожирение возможно и у представителей сильного пола. Ниже мы расскажем, как выбрать систему питания и предложим меню, где есть несложные, простые рецепты. Диеты, дающие здоровье. Осознав, что пришло время худеть, человек часто не знает с чего начать. Начните с выбора диеты. . Похудение — процесс не быстрый. Не нужно стремиться сбросить за месяц 10 килограммов. Они обязательно вернутся с прибавкой. Если вы хотите худеть грамотно, то наберитесь терпения. Мужчинам нельзя опускать калорийность своего меню ниже 1500 калорий. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. . Меню на неделю для мужчины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи . К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. . Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Правильное питание для мужчин. 30.03.2021 09:00. 7590. Современный темп жизни провоцирует ежедневные стрессы, которые крайне негативно отражаются на мужском здоровье. Снизить психологические нагрузки и продлить молодость поможет правильный образ жизни: регулярные занятия спортом и правильное питание. Современный темп жизни провоцирует ежедневные стрессы, которые крайне негативно отражаются на мужском здоровье. . Ниже представлено примерное меню здорового питания на семь дней для мужчины. Конкретный объем порций следует выбирать исходя из собственных потребностей и калорийности блюд. Понедельник
http://jung-yeunjang.ch/userfiles/pitanie_kaliningrad_dlia_pokhudeniia4938.xml
http://petala.gr/userfiles/poleznoe_pitanie_retsepty_dlia_pokhudeniia_na_kazhdyi9389.xml
http://www.dot.archi/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_chtob_produkty_dlia_gemoglobina7580.xml
http://inkmate.co.kr/uploaded/legkoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu8676.xml
http://sunil.kr/uploadfile/fckeditor/chto_takoe_sbalansirovannoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu2884.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
пример питания для похудения мужчин

Похудеть. Накачать мышцы и набрать вес. Сбалансированно питаться. . Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам. С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы. Помимо этого вы узнаете, какое количество калорий сожжено за время тренировки. Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. . Срок: 30 дней Результат: -10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать. ТОП 15 диет на 7 дней: минус 7-10 кг. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Набрать вес/Похудеть?/Улучшить качество тела/Стать более рельефной/Поддерживать результат. Далее выбери для себя место, где будут проходить твои тренировки. Зал/Дом. . Если ваша цель – Похудение, вам нужно вычесть из полученной нормы калорий 10-15%, чтобы создать дефицит калорий, с которым вы будете худеть. Если ваша цель – Поддержание, вам не нужно ничего вычитать и прибавлять, просто питайтесь на ту цифру, что у вас получилась. Составление плана похудения – это важный момент, который не стоит игнорировать.Написав его на бумаге, человек в какой-то степени программирует свое подсознание и настраивается на продуктивную работу. Любой план должен основываться на определенных моментах. Основные рекомендации по составлению плана похудения. Для начала необходимо в полной степени определиться со своими целями и желаниями. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. . Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Эффективное похудение: правильная мотивация и дневник снижения веса. Планирование диеты и фитнеса. . Фитнес и правильное питание: курс на успех. Долгосрочное планирование: меню диеты и тренировки. Дневник похудения: для истории и не только. Контрольные взвешивания: без фанатизма! Правило 90%. Снижение веса — задача не из легких. Похудение требует большого терпения и целеустремленности. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. Для начала отметим, что снижение веса невозможно без правильного и сбалансированного питания, а последние никогда не подразумевало существование на воде и овощах. . Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день? Как безопасно похудеть? Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. . Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это Заниматься безопасно, похудеть, построить красивый рельеф, подружиться с едой и полюбить ЗОЖ. Привет, я Ира Брехт, нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги Правильное питание как минное поле и блога о доказательном ЗОЖ fitlabs.ru и instagram.com/irinashfit. . Пошаговый план тренировок для роста мышц и для красивых объемов у стройных девушек. От новичка к продвинутому уровню. Примеры готовых меню для роста мышц на разные калории.

Нет ярлыков, нет быстрых исправлений, только более разумный подход!

Когда вы будете искать советы о том, как сбросить пару лишних килограммов, вы наверняка найдете совет, который в основном ориентирован на женщин. А как насчет советов, как похудеть мужчинам. Что делать среднестатистическому мужчине с избыточным весом или ожирением? В этой статье мы рассмотрим советы по снижению веса для мужчин, советы по похудению для мужчин — что есть и как это есть, — а также советы по упражнениям для похудания для мужчин — какие тренировки лучше всего выполнять. похудеть и как их безопасно делать.

Горькая правда заключается в том, что нет короткого пути к устойчивой и продолжительной потере веса. Чтобы сбросить лишние килограммы и эффективно удерживать их, необходимо соблюдать диету и заниматься спортом. Любой, кто продает вам советы и рекомендации о том, как быстро похудеть за 2 недели или уменьшить жир на животе за 5 или 10 дней, лжет вам. Хотя такие ярлыки, как таблетки для похудания, голодная диета или исключение целых групп продуктов из своего рациона, могут привести к быстрой потере веса, вы, скорее всего, очень быстро восстановите весь потерянный вес (если не больше).

Дело в том, что похудеть никогда не бывает легко. Однако ваше питание может либо помочь, либо сломать ваши усилия. Посвящение времени поднятию тяжестей или бегу на несколько километров в день не поможет вам похудеть, если вы не будете следить за тем, что едите. Вот несколько советов по питанию для мужчин, которым вы можете следовать, чтобы максимизировать свои усилия:

Это может показаться утомительным занятием, но это один из лучших советов по снижению веса для мужчин, которые доказали свою эффективность.Когда вы едите с избытком калорий, вы обязательно набираете вес. Когда вы потребляете столько энергии, сколько расходуете, вы сохраняете свой текущий вес. Однако дефицит калорий гарантирует, что вы похудеете.

Выберите надежное приложение для подсчета калорий и регистрируйте все приемы пищи, которые вы обычно потребляете — без диеты. Как только у вас будет это количество, сократите его на 500–1000 калорий в день. Это приведет к дефициту от 3500 до 7000 калорий в неделю. Так как 3500 калорий равняются примерно 1 фунту (0.45 кг) жира, этот дефицит позволит вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю (12).

Важно отметить, что суточное потребление калорий различается от человека к человеку, потому что оно зависит от таких факторов, как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека (6). При этом, согласно Гарвардской медицинской школе, как мужчина, вы должны следить за тем, чтобы съедать не менее 1500 калорий в день, если только под строгим наблюдением врача (9).

• Ешьте больше продуктов, богатых питательными веществами

К сожалению, наша сегодняшняя диета не содержит необходимых питательных веществ.Большая часть продуктов питания, которых мы часто жаждем и к которым мы стремимся, абсолютно ничего не делает для нашего тела. С другой стороны, продукты с высоким содержанием питательных веществ содержат мало сахара, натрия, крахмала и вредных жиров, но при этом полны витаминов и минералов, клетчатки, нежирного белка и ненасыщенных жиров. Самое приятное то, что они также низкокалорийны. Эти продукты не только помогают сбросить вес, но и снижают риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания (11).

Подробнее: План диеты для похудания для мужчин: избавьтесь от лишних килограммов навсегда

• Добавьте больше белка в свой рацион

Все макроэлементы важны для похудания.Тем не менее, белок, в частности, помогает людям похудеть. Вот как:

1. Организму требуется больше калорий для переваривания и усвоения белков. Известный как термический эффект пищи, это увеличение скорости метаболизма в организме после употребления пищи (19). Когда мы потребляем углеводы или жиры, термический эффект возрастает на 5–10% и 0–3% соответственно. Однако, когда мы потребляем белок, этот эффект возрастает на 20-30% (13).
2. Повысьте метаболизм.Люди с быстрым метаболизмом могут быстро превращать свою пищу в полезную энергию, и, таким образом, они могут съедать большие количества пищи, не прибавляя в весе. С другой стороны, люди с более медленным метаболизмом не могут этого сделать, а пища, не используемая в качестве энергии, превращается в жир, заставляя их набирать вес (14). Диета с высоким содержанием белка помогает ускорить метаболизм, что позволяет сжигать на 80-100 калорий больше в день (17).
3. Белки дольше сохраняют чувство сытости, так как перевариваются дольше, чем углеводы или жиры.Это удерживает вас от постоянных перекусов и переедания.
4. Регулирует гормоны. При употреблении этот макроэлемент снижает уровень гормона голода грелина и увеличивает уровень лептина — гормона сытости вашего тела. Когда вы чувствуете себя сытым, вы не будете есть и, таким образом, останетесь в дефиците калорий, что приведет к потере веса.

Когда вы составляете список советов по похудению для мужчин, не забудьте добавить воду. Нам часто советуют выпивать чашку воды перед едой, потому что вода является естественным средством подавления аппетита.Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что употребление 500 мл воды за 30 минут до еды привело не только к снижению аппетита, но и к снижению массы тела, жировой прослойки и ИМТ (индекса массы тела) (16).

Вода, как белок, также увеличивает сжигание калорий после употребления. Другое исследование 2014 года показало, что употребление 500 мл холодной воды или воды комнатной температуры увеличивает количество калорий, сжигаемых в организме — даже в состоянии покоя — на срок до 90 минут (10).

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Из всех советов по снижению веса для мужчин, приведенных в этой статье, это, пожалуй, самый важный. Когда вы находитесь в продуктовом магазине, избегайте расфасованных продуктов. Эти продукты часто лишены питательных веществ, полны сахара, калорийны или полны насыщенных жиров. Все эти факторы не только вредны для вашего здоровья, но и подрывают ваши усилия по снижению веса.

Чтобы избежать риска потери веса и общего состояния здоровья, покупайте и потребляйте больше цельных продуктов. Ваша корзина должна включать такие продукты, как цельнозерновые, фрукты и овощи, нежирные белки и полезные жиры.

1. Белки , такие как мясо птицы, дичь и нежирные куски говядины, помогают при сытости.
2. Цельнозерновые , такие как ячмень, гречка, овсянка, цельная пшеница, коричневый рис и т. Д., Содержат клетчатку, которая помогает пищеварению, опорожнению кишечника и дольше сохраняет чувство сытости.
3. Фрукты и овощи — отличные варианты здоровых закусок, они также богаты клетчаткой и водой, но при этом низкокалорийны.
4. Здоровые жиры включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и скумбрия, содержат полезные омега-3 жирные кислоты, которые полезны для здоровья сердца. В рыбе также мало калорий и много белка. Другие полезные жиры включают орехи и семена, которые являются отличным вариантом перекуса.

• Say ‘ № ‘ К рафинированным углеводам

Рафинированные углеводы включают белую муку, белый хлеб, белый рис, выпечку, газированные напитки, закуски, макаронные изделия, сладости, сухие завтраки и добавленный сахар.В отличие от цельнозерновых и других сложных углеводов, очищенные зерна и углеводы лишены почти всей клетчатки, витаминов и минералов. Они не дают вашему организму никаких питательных веществ и, следовательно, являются пустыми калориями (1).

• Уменьшите потребление алкоголя и сладких напитков

Алкоголь и другие сладкие напитки содержат скрытые и пустые калории, которые большинство из нас не принимает во внимание при их потреблении. Откажитесь от этих напитков и придерживайтесь воды.

Как было сказано выше, при попытке похудеть вы должны обязательно тренироваться. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на правильный путь:

Вам не нужно начинать искать абонемент в спортзал или записываться на следующий грядущий марафон. Попробуйте заниматься всего 30 минут в день. Хотя это может показаться коротким промежутком времени, вы можете сжечь калории и продолжать наращивать свою интенсивность и мышцы.Переходя прямо к длительным и интенсивным тренировкам, вы потерпите крах, поскольку это не рационально.

Когда мы думаем о тренировках, это в основном то, что приходит нам в голову, и не зря. Многочисленные исследования показали, что включение кардио- или аэробных упражнений в повседневную жизнь приводит к потере веса, увеличению мышечной массы и уменьшению жира на животе, окружности талии и жира в организме (15, 5, 4).

Подробнее: Снижение веса План тренировок для мужчин, чтобы лишние килограммы слетели с весов

Силовые тренировки, также известные как поднятие тяжестей, имеют множество преимуществ, включая улучшение баланса и осанки, наращивание мышц и самооценку, а также уменьшение симптомов депрессии. Что касается потери веса и жира, силовые тренировки также помогают, ускоряя метаболизм во время и даже после тренировки. Важно отметить, что поднятие тяжестей наращивает мышцы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жира (2).

Не поддавайтесь соблазну провести весь день или всю неделю ходить в спортзал.Новичку достаточно тренировок 2–3 дня в неделю. Остальные дни возьмите выходной, чтобы дать своему организму возможность отдохнуть и восстановиться. Если вы этого не сделаете, вы рискуете выгореть, перетренировать мышцы и увеличить шансы получить травму (7).

Йога, пожалуй, одно из самых недооцененных упражнений. Когда их просят выбрать между йогой, аэробными упражнениями или поднятием тяжестей, большинство мужчин предпочтут два последних варианта и не имеют никакого отношения к йоге.

Хотя это правда, что йога не самая интенсивная и сжигающая калории тренировка, она тоже может помочь вам сбросить пару фунтов. Следует отметить, что, поскольку этот вид упражнений не всегда бывает таким интенсивным или утомительным, это один из лучших советов по снижению веса для мужчин старше 50 лет, которые хотят улучшить свое здоровье, но которым трудно успевать в тренажерном зале.

Вот несколько поз йоги, которые хорошо подходят для похудания для мужчин (18). Эти асаны йоги проработают ваши мышцы, увеличат частоту сердечных сокращений и заставят вас потеть, что приведет к потере веса:

Также известная как Уткатасана, приседания или поза молнии, эта асана йоги прорабатывает мышцы четырехглавой мышцы, ягодиц, икр, лодыжек, плеч и верхней части спины.

• Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
• Вдохните и на выдохе согните колени в приседе, пока бедра не станут почти параллельны полу. Колени должны выступать над ступнями, а туловище слегка наклоняться вперед над бедрами. Убедитесь, что ваша спина ровная и не выгнута.
• Попробуйте коснуться кончиками пальцев пола, чтобы убедиться, что вы опускаетесь довольно низко.
• Как только вы окажетесь в этом положении, медленно поднимите руки, не вставая.
• Задержите дыхание на 5-10 секунд, затем вдохните и выпрямите ноги, чтобы встать. Не роняйте руки
• Выдохните и снова встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.

Также известная как Чатуранга Дандасана, , это отличная тренировка для похудения йоги для мужчин, поскольку она нацелена на кора и верхнюю часть тела. Вот как это сделать:

• Встаньте на пол на коврик для йоги или упражнений и примите положение высокой планки, выпрямив ноги и руки.Держите ноги на расстоянии бедер друг от друга, ваши плечи находятся над запястьями, а корпус задействован.
• Переместитесь вперед, подняв плечи перед запястьями и ступни на носках. Отведите плечи назад, чтобы немного приподнять голову и шею.
• Согните руки в локтях прямо назад, прижимая их к бокам тела на ходу.
• Как только плечи станут параллельны полу, сделайте паузу и удерживайте это положение. Не спускайтесь дальше.
• Убедитесь, что ваши локти прилегают к бокам и не выпирают наружу, как если бы вы делали отжимание.
• Задержитесь в этом положении от 10 до 15 секунд, а затем поднимитесь. Держите грудь широкой, а плечи опущенными (они не должны доходить до ушей).
• Переверните пальцы ног, выпрямите руки и готово.

BetterMe — ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Также известная как Вирабхадрасана I , это отличная поза йоги, которая помогает сохранить равновесие.

• Начните с того, что встаньте в Тадасану (позу горы) — ноги вместе, руки по бокам.
• На выдохе сделайте шаг вперед, расставив ноги примерно на 3,5–4 фута. Поднимите руки перпендикулярно полу (и параллельно друг другу) и активно потянитесь мизинцами рук к потолку.
• Поверните подушечку левой стопы и опустите левую пятку на пол, повернув пальцы ног примерно на 45 градусов от пятки.
• Согните правое колено прямо над правой лодыжкой так, чтобы правое бедро было параллельно полу.
• Встаньте, продолжая тянуться руками к потолку. Вы можете держать руки на ширине плеч или касаться ладонями. Делайте то, что вам кажется наиболее удобным.
• Поднимите взгляд вверх к большим пальцам и проведите лопатками вниз по спине. Отведите правое бедро назад, а левое — вперед, чтобы оба бедра были прижаты к передней части коврика.
• Держите голову в нейтральном положении, глядя вперед, или наклоните ее назад и посмотрите на большие пальцы рук.
• Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до минуты.
• Чтобы подняться, вдохните, плотно прижмите заднюю пятку к полу и вытяните руки вверх, выпрямляя правое колено. Поверните ступни вперед и отпустите руки на выдохе или держите их вытянутыми вверх, чтобы усложнить задачу.
• Сделайте несколько вдохов, затем поверните ступни влево и повторите весь процесс еще раз. Когда закончите, вернитесь в позу горы.

Это отличная тренировка для баланса, корпуса, плеч, ног и спины.

• Начать вниз собакой. Положите руки и ноги на коврик и поднимите бедра вверх и назад.
• На вдохе поднимите правую ногу прямо к спине, затем на выдохе переместите плечи через запястья и поднесите правое колено к носу. Задержитесь в этом положении на 3 вдоха.
• Держите левую ногу и руки прямо и вдыхайте, отводя плечи назад, чтобы вернуться в позу собаки с одной ногой вниз.
• Сделайте выдох, поставив правую ногу на пол, и вернитесь в позу собаки вниз.Повторите это движение другой ногой.

Также известное как Анджанеясана, , это фантастическое упражнение для ваших сгибателей бедра, четырехглавой мышцы, ягодиц, лодыжек, баланса кора и сгибания позвоночника.

• Начиная с позы горы, шагните правой ногой вперед на 3-5 футов, держа ступни на ширине плеч для равновесия.
• Согните правую ногу под углом 90 градусов. Колено должно находиться прямо над центром стопы, а задняя (левая) пятка должна быть оторвана от пола.
• Расправьте бедра вперед и поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга, вставляя плечи в суставы, когда вы выпрямляете руки. Вернитесь к позе горы и вытяните позвоночник, осторожно опуская копчик к земле.
• Смягчите грудную клетку по направлению к позвоночнику и пройдите через грудину.
• Расслабьте плечи от ушей и почувствуйте, как две противоположные силы тяжести и разгибания работают, чтобы удерживать вас на одном уровне.
• Задержитесь в этом положении на восемь глубоких вдохов, прежде чем встать и повторить движение с другой стороны.

Помните, что хотя приведенные выше позы и советы по снижению веса для мужчин с помощью йоги помогут вам сбросить лишние килограммы, эта форма упражнений имеет множество других преимуществ, в том числе (3):

1. Повышает гибкость.
2. Может предотвратить дегенеративный артрит или уменьшить инвалидность.
3. Способствует здоровью костей.
4. Улучшает и в конечном итоге улучшает вашу осанку.
5. Помогает с лимфодренажем и повышает иммунитет.
6. Улучшает здоровье вашего сердца.
7. Снижает уровень сахара в крови и «плохой холестерин».
8. Улучшает баланс.

Вне зависимости от возраста чаевые остаются прежними. Нет короткого пути к похудению. Вы должны есть при дефиците калорий, употреблять правильную пищу, следить за своими порциями и тренироваться. Единственная разница в тренировках заключается в том, что вы должны не забывать двигаться в темпе.У пожилых мужчин не такое телосложение, как у молодых. При необходимости делайте более длительные перерывы, выбирайте меньшие веса и, возможно, занимайтесь более короткими периодами. Не забывайте прислушиваться к своему телу, чтобы избежать травм.

Как упоминалось ранее, безопасная и устойчивая потеря веса — это потеря веса, которая позволяет вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю, что достигается за счет долгосрочных изменений в привычках ежедневного питания и физических упражнений (20). Выбирая варианты, которые позволят вам похудеть быстрее, чем это, вы настраиваете себя на провал.Этот метод может сработать в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе вы вернете вес.

Процент жира в организме — это показатель состава тела (жировая и обезжиренная масса), который показывает, какая часть веса вашего тела приходится на жир (8). В свете этого объяснения уменьшение процентного содержания жира в организме по существу уменьшает количество жира в вашем теле. Это достигается за счет упражнений, дефицита калорий и правильного питания.

Для тех, кто ищет советы по снижению веса для мужчин, ответ кроется в том, что вы едите и сколько физической активности вы делаете в день. Избавиться от нездоровой пищи и заменить ее здоровой и питательной пищей — один из способов сделать это. Если вы установили диету, включите ежедневные тренировки не менее 30 минут в день. Это ускоряет метаболизм, что помогает сжигать больше калорий. Всегда помните, что, как бы ни было заманчиво, короткого пути к похуданию нет.Вы должны быть решительны и преданы делу, чтобы увидеть желаемые результаты.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 7 советов по похуданию для мужчин старше 40 лет (нет данных, mensjournal.com)
2. 12 преимуществ силовых тренировок, которые убедят вас поднимать тяжести (2020, livestrong.com)
3. 38 Польза йоги для здоровья (2007, yogajournal.com)
4. Доза-реакция между аэробными упражнениями и снижением висцерального жира: систематический обзор клинических испытаний (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Снижение абдоминального жира и глюкозо-стимулированного инсулинового ответа у мужчин среднего и старшего возраста, вызванное аэробными упражнениями (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (нет данных, health.gov)
7. Важны ли дни отдыха для тренировок? (2019 г., healthline.com)
8. Состав тела и процентное содержание жировых отложений (2020, verywellfit.com)
9. Легкий подсчет калорий (n.д., health.harvard.edu)
10. Сердечно-сосудистые и метаболические реакции на употребление водопроводной воды у молодых людей: имеет ли значение температура воды? (2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Изменение диеты: выбор продуктов, богатых питательными веществами (2019, familydoctor.org)
12. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
13. Термогенез, индуцированный диетой (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Имеет ли значение метаболизм при похудании? (2015, health.harvard.edu)
15. Влияние аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на абдоминальный жир, аполипопротеины и высокочувствительный С-реактивный белок у подростков с ожирением: рандомизированное клиническое исследование HEARTY (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
16. Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит участников женского пола с избыточным весом (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
17. Как белок может помочь вам похудеть естественным путем (2017, healthline.com)
18. Лучшая тренировка йоги для похудения для мужчин (нет данных, mensjournal.com)
19. The Thermic Effect of Food: A Review (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
20. Что такое здоровая потеря веса? (2020, cdc.gov)

7 научно доказанных советов по снижению веса для мужчин

Наша миссия №1 в жизни The Fit Father Project — помочь мужчинам похудеть и стать здоровыми для своих семей.

Вот 7 проверенных советов по снижению веса для мужчин, которые вы скоро откроете для себя:

• • Как превратить здоровое питание в образ жизни, а не в диету.

• • Как ВОДА помогает победить голод.

• • Какие упражнения сжигают больше всего жира в кратчайшие сроки.

• • Как НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ на самом деле является ключом № 1 к похудению.

• • Как больше сон на самом деле поможет похудеть.

• • Почему отслеживание веса — ключевая привычка к успеху.

• • Когда (и как) награждать себя за успехи в похудании.

Готовы узнать больше? Пристегните ремни и наслаждайтесь этими научно доказанными советами по снижению веса для мужчин!

Совет 1 — Винтовые диеты; Начать план образа жизни

Вот «настоящий разговор» — мужчина с мужчиной.

Мы оба знаем, что существует миллион и один тип «диет». С низким содержанием углеводов. Кето. Палео. Веганский. У этого списка нет конца.

Проблема в том, что «диета» — это кратковременное быстрое решение.

Если вы похожи на меня, вы хотите похудеть и избегать всего этого надолго с помощью плана здорового питания, который вам действительно понравится.

Вот почему мы хотим, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы начать вести здоровый образ жизни — план питания, который не является чрезмерно ограничивающим или сложным, — чтобы вы могли добиться успеха в долгосрочной перспективе с потерей веса.

Чтобы сделать этот первый совет невероятно ценным, мы потратим немного времени, чтобы точно определить, как вы должны питаться, чтобы похудеть как мужчина.

Вот пара простых правил похудания, которые нужно соблюдать при «питании по образу жизни»:

Правило 1. Ешьте примерно каждые 4 часа, чтобы контролировать голод и уровень сахара в крови.

Пропуск приема пищи приведет к тому, что вы голодны и с большей вероятностью переедете.

Есть слишком много небольших приемов пищи при напряженном графике, поэтому у вас больше шансов ошибиться и перекусить.

Вот хороший пример того, как рассчитать время приема пищи для похудения:

• Завтрак — 8:00
• Обед — 12:00
• Здоровая закуска — 15:00
• Ужин — 18:30

Узнайте, когда поесть, чтобы практиковать правильное время приема пищи, чтобы похудеть!

Правило 2: Каждый прием пищи должен содержать сбалансированную смесь белков (40%), углеводов (35%) и полезных жиров (25%).

Здесь, в проекте «Подходящий отец», мы называем эти рекомендации по разделам «построение идеальных тарелок».

Вот что вам нужно сделать, чтобы сделать идеальную тарелку для похудения.

Заполните своей тарелки нежирным белком.

Белок является краеугольным камнем любой хорошей диеты для похудания, потому что он подавляет аппетит, увеличивает метаболизм, а также помогает в наращивании и поддержании сухой мышечной ткани.

Хорошие источники белка включают курицу, индейку, яйца, нежирную говядину, определенную рыбу и протеиновые порошки (сывороточные или растительные).

Заполните следующие ¼ тарелки полезными углеводами.

Вопреки распространенному мнению, углеводы не делают вас толстым!

Слишком много неправильных углеводов (особенно сахара) сделают вас толстым.

Хорошие углеводы необходимы для обеспечения нашего организма энергией в дополнение к добавлению хорошей «массы» в нашу пищу, чтобы мы были сыты.

Хорошие источники углеводов включают сладкий картофель, коричневый рис, овсянку, киноа и фрукты с низким содержанием сахара (грейпфрут, органические ягоды, груши).

Добавьте небольшую порцию некоторых полезных жиров.

Здоровые жиры необходимы для многих функций организма — от контроля голода до выработки ключевых гормонов и уменьшения воспалений.

Мы хотим, чтобы вы включали в свой рацион в умеренных количествах полезные жиры с низким содержанием переработки, такие как рыба, масла, орехи и семена.

Хорошие источники жира: авокадо, 1 столовая ложка оливкового масла, ¼ чашки орехов, 6-8 унций рыбы.

Важно: даже несмотря на то, что употребление здоровых жиров может быть вашим другом для похудания, мы очень внимательно следим за правильным размером порции.

Жир содержит много калорий, и употребление слишком большого количества жира (и, следовательно, калорий), независимо от того, насколько «здоровый» источник жира, отбросит ваши усилия по снижению веса.

Для большинства парней средняя порция жира за один прием пищи должна составлять около 15-20 граммов.

Чтобы получить точные рецепты, ознакомьтесь с планом питания для отца в программе Fit Father 30X.

Наконец, заполните оставшуюся половину тарелки овощами.

Овощи помогают улучшить пищеварение, снизить уровень холестерина, улучшить контроль сахара в крови и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.

Добавляйте в блюда любые овощи.

Чтобы получить полный список лучших продуктов, а также некоторые из лучших рецептов сжигания жира, щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию нашего однодневного плана питания для похудания.

Следование структурированному плану, подобному этому, значительно упрощает прием пищи для похудения, потому что здесь меньше догадок.

Простой, продуманный план питания позволяет похудеть в 100 раз легче!

Совет 2 — Выпейте 100 унций воды, чтобы контролировать голод и увеличить энергию

А, старый добрый h30.

Говорят, что вода является источником жизни для всех живых существ, и для оптимального функционирования нашего тела это утверждение не может быть более верным, особенно когда речь идет о потере веса.

Обезвоживание вызывает в нашем организме всевозможные проблемы, включая головные боли, усталость, летаргию, спутанность сознания, изменения настроения и снижение концентрации внимания.

И проблема в том, что многие из нас хронически обезвожены, потому что мы часто так заняты, что просто забываем выпить достаточно.

Когда дело доходит до похудания, мы абсолютно хотим увеличить потребление воды.

Вода может действовать как подавитель аппетита, заставляя вас дольше чувствовать сытость.

Вода также играет ключевую роль в сжигании жира нашими клетками и помогает нам чувствовать себя полными энергии.

Фактически, исследование, опубликованное в журнале «Журнал клинической эндокринологии и метаболизма », утверждает, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%.

Исследования сначала проводились на мужчинах и женщинах с «нормальным весом», а затем было проведено перекрестное исследование с испытуемыми с «избыточным весом и ожирением».

Результаты обоих исследований показали одинаковые результаты.

Итак, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Ваша цель гидратации должна составлять примерно 85–100 унций воды каждый день (примерно 3/4 галлона).

Следуя приведенному выше примеру, вы можете увеличить свой метаболизм на 5 часов каждый день, если будете пить до 3 литров выше.

В этом видео мы даем вам несколько быстрых советов и целей, которые помогут вам достичь ежедневного уровня гидратации.

Совет 3. Сделайте 30 минут ежедневной активности своим приоритетом

Существует огромное заблуждение относительно потери веса, что нам нужно выполнять сложные тренировки, чтобы увидеть результаты.

По правде говоря, исследования показывают, что хорошего плана питания в сочетании с 30 минутами ежедневной активности достаточно, чтобы серьезно повлиять на результаты похудания.

Ваши 30-минутные ежедневные занятия могут представлять собой структурированную тренировку, как мы пропагандируем в нашей программе FF30X, но это не обязательно должны быть формальные упражнения!

Вы можете заняться садоводством или работой по дому, выгуливать детей в школу, выгуливать собаку, кататься на велосипеде или просто порезвиться с супругом.

Существует огромное количество занятий, которые помогут похудеть.

«Секрет» в том, чтобы найти ежедневное занятие, которое вам нравится, чтобы у вас было больше шансов на самом деле поддерживать его.

Совет для профессионалов: мы советуем НАСТОЯЩИМ броситься в интенсивный план упражнений (например, пять занятий кроссфитом каждую неделю или бег 5 миль каждый день), когда вы только начинаете.

Интенсивные упражнения, когда ваше тело еще не привыкло к тренировкам, почти наверняка вызовут изнурительную болезненность, отсутствие мотивации или, что еще хуже, серьезную травму.

Если что-то из этого произойдет, вы откажетесь от своей программы и откатитесь назад на несколько месяцев!

Ключевой момент здесь: здоровое питание — самая важная часть потери веса.

Сочетайте здоровую диету с 30-минутными ежедневными (приятными) занятиями, и вы встанете на устойчивый путь к похудению, сохраняя мотивацию и фактически избавляясь от всего этого навсегда.

Чтобы помочь вам увидеть более быстрые результаты похудания с помощью наиболее эффективных по времени занятий, щелкните поле ниже, чтобы перейти к нашей БЕСПЛАТНОЙ 24-минутной серьезной тренировке по сжиганию жира, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.

Совет 4 — Наращивайте мышечную массу, чтобы похудеть

Многие парни не понимают, что ваша мышечная масса — это ключевая основа вашего метаболизма.

Чем больше у вас мышц (или нарастает), тем больше калорий ваше тело сжигает каждый день на автопилоте.

Вот почему здесь, в Fit Father Project, мы покажем вам, как нарастить мышцы и сжечь жир с помощью коротких тренировок, ускоряющих метаболизм.

Мы не говорим здесь о том, чтобы стать Арнольдом, а просто увеличить вашу мышечную массу, чтобы вы могли более эффективно сжигать калории.

Выполнение упражнений, которые увеличивают мышечную ткань, направит вас на правильный путь, когда дело доходит до избавления от лишнего жира.

Для увеличения мышечной ткани понадобится:

• Упражнение, которое прорабатывает ваши мышцы (с отягощением или собственным весом)
• Для постепенного увеличения сопротивления (веса), который вы используете с течением времени

Если вы только начинаете или снова возвращаетесь к упражнениям, начните с хорошей схемы с собственным весом три раза в неделю.

Исследования показывают, что упражнения с отягощениями помогают поддерживать или увеличивать мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает расход энергии в состоянии покоя (скорость метаболизма), способствует увеличению сжигания жира и улучшает общую силу и работоспособность вашего тела.

Cardio отлично подходит для того, чтобы стать немного более спортивным, но если вы действительно хотите похудеть и превратить свой метаболизм в машину для сжигания жира, силовые тренировки и силовые тренировки — безусловно, лучший вариант!

Как вы узнаете из этого видео, существует особый тип силовой тренировки, называемый тренировкой с метаболическим сопротивлением (MRT), которая даст вам наилучшие результаты.

Совет 5. Спите больше (минимум 7 часов)

Большинство парней не понимают, что качественный сон — один из важнейших аспектов похудания.

Во время сна ваше тело сжигает жир и регулирует все ваши ключевые гормоны метаболизма, включая гормон роста, кортизол, инсулин и т. Д.

Не вдаваясь в подробности, если вы пропустите сон, ваше тело не будет эффективно терять вес.

А вес, который вы теряете, будет зависеть от мышц.

Исследование из Американского журнала клинического питания показало, что расход энергии в покое у тех, кто спал более 8 часов в сутки, был на 5% выше, чем у тех, кто спал меньше.

Они также сжигали на 20% больше калорий после еды, чем люди, лишенные сна.

Кроме того, сон помогает убедиться, что в результате здорового питания и повседневной активности вы теряете в основном жир, а не мышцы.

В исследовании Чикагского университета сравнивались результаты похудания людей, которые спали 8,5 часов за ночь, и тех, кто спал всего 5,5 часов.

Хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий (1450 калорий в день), и обе группы потеряли около 6.5 фунтов, более 50% этого веса составляли те, кто спал 8,5 часов, по сравнению с только 25% для тех, кто спал 5,5 часов.

Согласно результатам этого исследования, вы должны спать минимум 7-8 часов в сутки или 8,5 часов, если сможете.

Эти 7 способов лучше спать улучшат ваш сон и помогут вам просыпаться утром отдохнувшим.

Совет 6. Наблюдать, оценивать и корректировать курс

Как вы, возможно, знаете из личного опыта, похудение — это путь, который требует постоянного контроля и корректировки курса, чтобы вы были подотчетны плану и были мотивированы на продолжение.

Мы поняли, идея измерять свое тело и регулярно наступать на весы наполняет многих парней страхом.

Но отслеживание вашего прогресса в похудении может быть одной из самых мотивирующих частей всего процесса.

Двухлетнее исследование Корнельского университета, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что парни, которые часто взвешивают себя и отслеживают результаты на диаграмме, не только могут похудеть больше, чем те, кто не следит за собой, но и сохраняют свой вес. в долгосрочной перспективе, потому что они продолжали подчиняться привычке слежения.

Регулярное отслеживание результатов также позволяет вам вносить изменения, если вы обнаружите, что не достигли своих целей.

Вы будете удивлены, насколько небольшие изменения в вашем плане могут иметь огромные преимущества!

Совет 7 — Вознаграждайте себя!

Что? Награда? Потрясающие!

Если вы каждую неделю будете получать запланированное вознаграждение за еду, это поможет утолить вашу тягу к еде, которую вам не хватает.

В первую очередь обычно входят пицца, гамбургеры или мороженое.Может быть, ваше угощение чем-то другим?

Что бы это ни было, запланируйте прием пищи, чтобы вы могли насладиться этой едой, не чувствуя, что вы переутомились или упали с повозки.

Помимо психологической пользы от запланированного читмила, есть и научная причина.

Лептин, белок, вырабатываемый жировой тканью, помогает регулировать массу тела и жировую массу, влияя на аппетит и энергетический баланс.

Постоянное соблюдение диеты в конечном итоге приведет к дефициту калорий, что приведет к резкому снижению уровня энергии.

Более высокое потребление калорий, обеспечиваемое читмилом, поможет вашему телу поддерживать уровень энергии, необходимый для продолжения диеты и физических упражнений.

Наличие одного бесплатного обеда, запланированного в вашем еженедельном плане питания, на самом деле будет полезно для достижения ваших целей по снижению веса! БОНУС!

Мы описываем 5 правил, которым вы должны следовать, выполняя читмил в рамках бонусного тренинга, который предоставляется вместе с нашим бесплатным однодневным планом питания для похудания.

Дополнительный совет 8 — Найдите свое «почему для потери веса»

Во многих отношениях мы должны были поставить этот последний «бонусный совет» ПЕРВЫМ в этом руководстве.

Похудение — это не только ЗНАНИЕ, какие продукты есть и как тренироваться.

Успешная потеря веса сводится к обнаружению в себе глубоких движущих эмоций, которые позволят вам оставаться последовательными на протяжении всего путешествия.

Почему вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите начать заниматься спортом и правильно питаться?

Для большинства парней настоящий ответ «ПОЧЕМУ?» Гораздо глубже, чем избавление от жира на животе и похудание.

Мое «Причина похудания» — оставаться здоровым, чтобы обеспечивать двух моих мальчиков и жену.

• Ваше «ПОЧЕМУ» будет тем, что вдохновит вас не поддаваться искушению, когда все, что вы хотите сделать, — это дотянуться до чипсов или печенья.
• Ваше «ПОЧЕМУ» будет то, что тянет вас в спортзал, когда на улице дождь и холодно, а все, что вам нужно, — это свернуться калачиком на диване перед телевизором.
• Ваше «ПОЧЕМУ» будет вашим ободрением, когда вы захотите все бросить и вернуться в свою зону комфорта.

Поскольку поиск мотивации очень важен, вот несколько личных вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы получить более ясное представление о том, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть:

• Вы беспокоитесь о том, что ваш партнер больше не находит вас привлекательным?

• Вы нервничаете и стесняетесь летом или в отпуске, когда другие парни снимают рубашки?

• Вы устали от того, что не надеваете ту одежду, которую хотите носить?

• Влияет ли лишний вес на вашу уверенность в себе или самооценку?

Если какая-либо из этих причин является вашей причиной начать более здоровую пищу и больше двигаться, они станут вашей мотивацией, когда вы захотите сдаться.

Как вы находите мотивацию к похуданию, тренировкам или соблюдению здорового питания? Найдя свое «почему-сила»! Это видео покажет вам, как это сделать.

Поскольку вы читаете эту статью, вот что делать дальше…

Какими бы убедительными и проверенными ни были эти советы по снижению веса для мужчин, знания без применения и действий не дадут вам НУЛЕВЫХ результатов похудания.

Пришло время принять меры в соответствии с этими советами по снижению веса для мужчин и привести себя в лучшую форму для себя и своей семьи.

Вот что я рекомендую вам сделать сейчас, чтобы начать работу:

1. Загрузите бесплатную копию нашего однодневного плана питания для похудания прямо здесь.

Наша команда вышлет вам полный план питания по электронной почте. В рамках этого плана (и бесплатного бонусного тренинга по электронной почте у нас также будет электронная почта нашей команды) вы узнаете, что именно есть, как тренироваться и как получить (и оставаться) мотивированным для похудения.

2. Если вы готовы перейти к полной пошаговой программе, тогда вам стоит попробовать нашу программу Fit Father 30X, которая помогла более 10 000 отцов сбросить более 75 000 фунтов жира.

Щелкните здесь, чтобы прочитать обзорное письмо программы Fit Father 30X.

Дать другим людям эти советы по снижению веса для мужчин и помочь большему количеству мужчин стать пригодными для жизни — это наша миссия здесь, в проекте «Подходящий отец».

Если вы хотите поддержать похудение, мы — команда, которая поможет вам победить!

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о советах по снижению веса для мужчин.

Отличаются ли диеты для мужчин от диет для женщин? / Фитнес / Похудение

Диеты для мужчин немного отличаются от диет для женщин.Это связано с фундаментальными физическими различиями между полами. Некоторые также могут возразить, что разница в эмоциональном настроении мужчин и женщин приводит к необходимости разных подходов к диете. Различия в гендерных ролях могут создавать разные проблемы с питанием для мужчин и женщин.

Потребление калорий для мужчин и женщин

Если вы посмотрите на ежедневные рекомендации по потреблению калорий для мужчин и женщин, вы сразу заметите разницу. В среднем мужчины, как правило, выше и обладают большей мускулатурой, чем женщины.Достаточно активной женщине с весом 120 фунтов требуется около 2000 калорий в день. Мужчине той же возрастной группы и аналогичного уровня активности, который весит 170 фунтов, потребуется около 2800 калорий в день. Предположим, что мужчина и женщина женаты и сядут обедать, чтобы поддерживать хорошее здоровье, им придется есть порции в соответствии с их разнообразными потребностями.

Различные потребности мужчин и женщин в питательных веществах

В целом мужчины и женщины подвержены различным проблемам со здоровьем.Исходя из этого, диета для мужчин не может быть идентична женской. Женщинам нужно больше железа, чем мужчинам, из-за потери железа во время менструации. Мужчинам нужно больше клетчатки, чем женщинам, чтобы снизить заболеваемость раком прямой кишки. Кальций более важен для женщин, чем для мужчин, из-за риска остеопороза у женщин.

В мужских диетах необходимо учитывать потребление белка. Если вы мужчина, вам необходимо потреблять около 15 процентов ежедневных калорий в виде белка. Для диеты, состоящей из 2800 калорий, это 420 калорий из белка.Для женщины с ежедневным рационом, состоящим из 2000 калорий, рекомендуемое потребление белка составляет 300 калорий.

Рекомендуется, чтобы потребление жиров не превышало 30 процентов от дневной нормы калорий. Для мужчины, которому необходимо потреблять 2800 калорий, менее 840 из них должны приходиться на жир. Для женщины, соблюдающей диету в 2000 калорий, количество жировых калорий должно быть ограничено до менее 600 в день.

Различия в эмоциональном макияже и образе жизни

Эксперты часто обнаруживают, что, когда мужчины узнают больше о питании, они, как правило, легче худеют, чем женщины, за счет простой корректировки своих привычек в еде.Подразумевается, что знания в отношении похудания у мужчин легче претворяются в жизнь. Для женщин потеря веса может стать большим эмоциональным испытанием. Важность внешнего вида и давление средств массовой информации, чтобы они выглядели определенным образом, часто затрудняют попытки похудеть для женщин.

Диете для мужчин отчасти помогает и образ жизни. Во многих семьях женщины покупают продукты и готовят. Планирование того, что семья должна есть, размышления о еде, ее приготовление и постоянное нахождение рядом с ней, значительно затрудняют сопротивление искушению и регулярному снижению потребления калорий.

Короче говоря, диеты для мужчин действительно отличаются от идеальных планов похудания для женщин. Разница в количестве потребляемых калорий и питательных веществ. Эмоциональные различия и различия в образе жизни также вступают в игру, потенциально требуя немного разных подходов к диете для обоих полов.

Как похудеть после 50 лет: план диеты и физических упражнений

Хотя достижение тела и метаболизма, которые были у вас в 20 лет, может показаться недостижимым, есть простые изменения, которые вы можете внести, чтобы похудеть после 50 лет!

Прибавка в весе, скорее всего, накопилась за время.Прежде чем вы осознали, штаны казались немного теснее. И, откровенно говоря, это происходит у подавляющего большинства мужчин и женщин среднего возраста.

Набор веса часто происходит из-за гормональных изменений, снижения уровня активности и замедленного метаболизма. С возрастом метаболизм замедляется в основном из-за меньшей мышечной массы, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения.

Достижение тела и метаболизма, которые вы имели в 20 лет, может показаться надуманным и недосягаемым. Однако контролировать вес после 50 может быть проще, чем вы думаете!

Посмотрите, какие изменения вы можете сделать, чтобы похудеть после 50 лет, от изменения привычек в еде до режима физических упражнений!

Как похудеть после 50 с помощью диеты

Прежде чем приступить к плану похудания, посоветуйтесь с врачом.Это особенно верно при лечении уже существующего состояния здоровья. Они могут помочь предложить безопасные и эффективные рекомендации для достижения личных целей и потребностей.

Кроме того, лучшая диета для более чем 50 мужчин и женщин может различаться в зависимости от состава тела и доминирующих гормонов. Например, у стареющих женщин наступает менопауза, которая часто приводит к инсулинорезистентности и особым диетическим рекомендациям.

В целом, однако, потеря веса происходит за счет сбалансированного питания, богатого клетчаткой, белком и полезными источниками жира.Также необходима адекватная гидратация.

1. Ешьте богатую клетчаткой, красочную пищу

Богат питательными веществами и клетчаткой, поэтому употребление большего количества ярких фруктов и овощей может увеличить чувство сытости. Это снижает риск переедания и контролирует общее потребление калорий.

Цельнозерновые, фасоль и другие бобовые также являются отличным выбором клетчатки для поддержания здорового веса мужчин и женщин. Эти богатые клетчаткой источники также поддерживают здоровье пищеварительной системы и сердца.

Мужчинам 50 лет и старше рекомендуется употреблять 30 граммов (г) клетчатки в день. Женщинам рекомендуется употреблять 21 г клетчатки каждый день.

Увеличивайте потребление клетчатки постепенно, обеспечивая при этом достаточное потребление воды. Это снижает риск расстройства пищеварения.

2. Потребляйте достаточное количество белка

Белок важен для похудания, так как макроэлементы придают чувство насыщения и регулируют гормоны голода. Он также снижает колебания уровня сахара в крови и поставляет витамины группы B, поддерживающие метаболизм.

Белок также необходим для сохранения мышечной массы и силы. Текущие рекомендации по белку предполагают, что взрослым от 19 лет и старше следует съедать 0,8 грамма белка на килограмм веса тела (г / кг).

Однако растущие исследования показывают, что взрослым старше 65 лет может потребоваться от 1,0 до 1,2 г / кг белка в день. Людям с саркопенией или потерей мышечной массы может потребоваться от 1,2 до 1,5 г / кг.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы он также помог определить потребность в белке. Это особенно верно при лечении такого состояния здоровья, как болезнь почек, поскольку потребности в белке могут варьироваться.

Потребляйте постные и растительные белки, чтобы снизить общее потребление калорий и жиров. Филе, курица, индейка, рыба, яйца, фасоль, чечевица и другие бобовые — отличные источники белка, которые нужно включать в сбалансированный рацион.

3. Сбалансируйте диету с помощью здоровых жиров

Помимо адекватного потребления клетчатки и белка, организм получает пользу от диетических жиров для поддержания здорового обмена веществ. Добавление жира в пищу также помогает контролировать уровень голода, поскольку макроэлементам требуется больше времени для переваривания, чем углеводам и белкам.

Выбирая источники жиров, старайтесь включать больше ненасыщенных жиров, поскольку они могут снизить воспаление и риск сердечных заболеваний. Жирная рыба, орехи, семена, авокадо и оливковое масло — отличные источники ненасыщенных жиров.

4. Стратегия потребностей в жидкости

Хотя хорошее увлажнение необходимо на протяжении всей жизни, с возрастом повышается риск обезвоживания. Вероятно, это связано с уменьшением механизма жажды. Жажда также часто маскируется под голод, который может привлечь внимание к еде, а не к стакану воды.

Гидратация также может быть в виде продуктов, которые от природы богаты водой, в том числе арбуза, сельдерея и огурца. Но постарайтесь ограничить количество продуктов и напитков, содержащих пустые калории, включая безалкогольные напитки, энергетические напитки и алкогольные напитки. А если вы собираетесь пить, мужчинам рекомендуется ограничить употребление алкоголя не более чем двумя порциями в день.

Взрослым мужчинам рекомендуется выпивать около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости в день. Женщинам рекомендуется выпивать 11,5 стаканов (2.7 литров жидкости в день. В конечном счете, вода должна быть целевым источником гидратации.

В конце дня включите в свой рацион больше полезных продуктов, таких как цельнозерновые, свежие продукты, нежирные белки и полезные источники жира. Ограничьте потребление чрезмерно обработанных продуктов, богатых сахаром, насыщенными и трансжирами, а также натрием.

Упражнения для похудания после 50 лет

В идеале фитнес-режим должен состоять из аэробной активности и тренировок с отягощениями. Даже помимо структурированных упражнений, физическая активность в течение дня также является ключом к хорошему здоровью.

1. Аэробные упражнения: Также известные как кардио-упражнения, аэробные упражнения поддерживают сильную сердечно-сосудистую систему. Кардио также помогает сжигать калории, чтобы помочь в похудании.

Как правило, стремитесь к 150 минутам кардиотренировок в неделю. Кардио включает бег, быструю ходьбу, плавание, танцы, езду на велосипеде и любую активность, повышающую частоту сердечных сокращений.

2. Тренировка с отягощениями: Тренировка с отягощениями предотвращает потерю мышечной массы, тем самым поддерживая здоровый обмен веществ.Защита мышц также защищает силу, в свою очередь, способствует независимости.

Включите силовые и силовые тренировки не реже двух раз в неделю и сосредоточьтесь на основных группах мышц. Подумайте о работе с личным тренером, чтобы обеспечить правильную технику подъема.

3. Дополнительные движения: В целом, откажитесь от малоподвижного образа жизни и постарайтесь быть более активными в течение дня. Более того, незначительные изменения и короткие движения могут иметь большое значение.

Советы по повышению активности: подняться по ступенькам лифта и вывести собаку на прогулку.Также может быть полезно припарковаться подальше от входов и стоять во время разговора по телефону.

Противопоказания для похудания пожилых людей

Хотя потеря веса может улучшить здоровье и качество жизни, похудание не всегда целесообразно. Более того, пожилым людям важно поддерживать вес тела, если они страдают слабостью или проходят лечение от рака.

В первую очередь посоветуйтесь с врачом, если заметили, что близкий человек стремительно худеет.Это может указывать на проблемы со здоровьем, недоедание или проблемы с жеванием или глотанием.

Общие и полезные советы по обеспечению полноценного питания могут включать:

1. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, то есть на продуктах, содержащих большое количество питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.

По мере старения пожилым людям становится все труднее усваивать и переваривать питательные вещества. Поэтому выбирайте продукты, которые содержат множество питательных веществ, в том числе те, которые богаты белком, клетчаткой и полезными жирами.

2. При необходимости выберите подходящую структуру пищи.

Пожилые люди могут испытывать затруднения при жевании и глотании из-за стоматологических проблем или заболеваний.

Более мягкие продукты, такие как пудинг, йогурт или яблочное пюре, полезны для улучшения питания пожилых людей и восполнения дефицита калорий.

3. Соблюдайте правила безопасности пищевых продуктов, включая мытье посуды и измерение температуры продуктов.

Безопасность пищевых продуктов является серьезной проблемой для пожилых людей, поскольку иммунная система, как правило, не так сильна.Это увеличивает восприимчивость к болезням пищевого происхождения, таким как сальмонелла, кишечная палочка и другим распространенным пищевым инфекциям.

Заболевание, связанное с пищевыми продуктами, может быть смертельным для пожилых людей, поэтому важно обеспечить безопасное приготовление пищи.

4. Воспользуйтесь службой доставки готовой еды.

Доставка еды на дом — отличный вариант, чтобы помочь людям остаться в собственных домах на более длительный период времени.

Блюда, доставляемые прямо к порогу, удобны и помогают удовлетворить потребности в питательных веществах.А если тратить меньше времени на приготовление еды, у вас появляется больше времени на ежедневную социальную активность и большую активность.

В совокупности питание пожилых людей жизненно важно для повышения качества их жизни и сохранения здоровья.

Лучшая диета для мужчин старше 40: пять изменений, которые нужно внести | Британский GQ

Когда дело доходит до здоровья, женщины, кажется, чувствуют себя лучше. Помимо более короткой продолжительности жизни, вероятность сердечных заболеваний у мужчин в возрасте от 45 до 54 лет в два раза выше, а у мужчин старше 55 лет — в три раза.Рак простаты в настоящее время занимает третье место по распространенности, однако исследование 2016 года показало, что 50 процентов взрослых мужчин не знали, где находится их предстательная железа. Традиционно мужчины не очень хорошо рассказывали о своем здоровье, даже если это было актуально для нас, и это несправедливо возлагает на женщин бремя ответственности. Учитывая, что женщины принимают 80 процентов решений в отношении здоровья своих семей, пришло время уделить больше внимания самому простому и доступному способу улучшения нашего здоровья — нашему питанию.

Но прежде чем вы почувствуете себя обязанным съесть смузи из капусты или отказаться от любимой еды, вот пять ключевых изменений, которые каждый мужчина может легко внести в свой рацион … хорошее питание, возможно, отчасти потому, что оно кажется старомодным. Клетчатка выполняет несколько важных функций, в том числе снижает уровень холестерина, помогает контролировать вес, аппетит, уровень энергии и снижает риск рака толстой кишки. Взрослому мужчине требуется около 30 г клетчатки в день, но кажется, что в среднем мы получаем менее 18 г.Клетчатка содержится в зернах, бобовых, фруктах и ​​овощах. Вы можете найти 3,3 г клетчатки в 100 г приготовленной брокколи, такое же количество коричневого риса — 1,8 г, вареной киноа — 2,8 г и шпината — 2,4 г. Съедая белую пушистую часть печеного картофеля, вы можете получить 1,3 г на 100 г; наличие кожи увеличивает это количество до 2,9 г.

Следите за своей простатой

Семнадцать процентов британских мужчин абсолютно ничего не знают о своей предстательной железе, в то время как половина не знают, где она находится, а 92 процента понятия не имеют, что она делает.Примерно одна треть мужчин будет иметь увеличенную простату к 50 годам, в то время как 90 процентов 80-летних будут иметь это заболевание. Хорошая новость заключается в том, что здоровая диета содержит несколько питательных веществ, которые могут снизить риск развития увеличенной простаты и смягчить многие из сопутствующих симптомов. Три наиболее важных из этих питательных веществ — это витамин С, лютеин и бета-каротин (оба каротиноиды), которые содержатся в высоких концентрациях в таких продуктах, как морковь, вишня, шпинат, дыня, яичный желток и сладкий картофель.

Не воспринимайте свои кости как должное

Остеопороз — это состояние, при котором кости теряют ткань, что, в свою очередь, делает их более хрупкими. Это широко, но ошибочно рассматривается как «женская проблема», и хотя женщины более склонны к заболеванию в среднем возрасте, мужчины не застрахованы от него — от него страдает каждый пятый мужчина. Плотность наших костей начинает снижаться примерно к 35 годам, поэтому важно, чтобы в вашем рационе было достаточное количество нескольких ключевых питательных веществ, которые поддерживают здоровье костей.

Планов диеты для мужчин, гарантированно снижающих жир на животе

В Интернете полно диетических планов для мужчин, женщин, детей, собак и практически всего остального на планете. Они варьируются от вполне нормальных идей, вроде употребления меньшего количества нездоровой пищи, до довольно безумных вещей, таких как есть только картофель или бананы — да, серьезно.

Итак, как узнать, какая диета для мужчин самая лучшая или самая здоровая?

Я помню, как начинал свой путь в фитнесе, пытаясь понять, какие продукты и тренировки были для меня лучшими.Я часами просматривал интернет-форумы, видео на YouTube, научные статьи и многое другое.

Со временем люди начали осознавать тот факт, что нам всю жизнь лгали о еде.

Не знаю, как вы, но мысль о том, что жир хуже сатаны, и что вы должны следовать пищевой пирамиде, вбивалась мне в годы моего становления.

Неудивительно, что я и многие другие люди моего возраста стали толстыми и принадлежали к поколению, пронизанному сердечно-сосудистыми заболеваниями и сердечными заболеваниями.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира, сбросить несколько фунтов или просто получить больше энергии и концентрации, тогда вам лучше начать с изменения пищи, которую вы едите.

Вот где на помощь приходят эти планы диеты для мужчин.

Каждый из них был специально разработан для мужчин — вы поймете, почему это так важно, в следующем разделе — и в какой бы ситуации вы ни находились или каковы бы ни были ваши диетические требования, вы найдете то, что вам подходит.

Что делает план здорового питания для мужчин?

Прежде чем писать какие-либо статьи, я хотел бы по понятным причинам провести небольшое исследование того, о чем пишут участники конкурса.И, к своему удивлению, я обнаружил, что все главные статьи о лучших планах диеты для мужчин практически одинаковы.

Все они полагаются на регулярные перекусы, высокое потребление углеводов, низкое содержание жиров и белков. Это похоже на то, как будто они хотят, чтобы у вас был низкий уровень тестостерона и вы толстели.

Я обнаружил, что лучшие диеты для мужчин в значительной степени противоположны этому. Потому что — и это может вас не удивить — фитнес-индустрия не хочет, чтобы вы становились в форме.

Если вы станете здоровым, вы перестанете употреблять их пищевые добавки, программы и продукты.Итак, игнорируйте почти все основные советы, когда дело касается здоровья, вы будете намного впереди, чем большинство других людей.

Как мужчина, жизненно важно, чтобы любой план диеты для мужчин, который вы выбрали, содержал следующее:

• Высокое содержание белка — около 1 грамма на фунт массы тела
• Без рафинированного сахара и растительных масел
• Много зеленых и листовых овощей
• Много полезных жиров из мяса, орехов и молочных продуктов (если вы их можете есть)

Нет, ваша печень не сломается, если вы потребляете немного больше белка.

Растительное масло вредно для сердца.

И, что самое главное, жир не вреден.

Итак, разобравшись с этим, давайте разберемся, почему так важно иметь правильный план диеты для мужчин.

Почему так важно составить правильный план диеты для мужчин?

Пища, которую вы едите, влияет на ваше здоровье больше, чем что-либо еще в вашей жизни. Вы слышали старую поговорку «ты то, что ты ешь»; Ну, это правда. Впрочем, не переусердствуйте и не начните есть львиные сердца и саблезубые бивни.

Давайте быстро проверим. Были ли у вас в жизни какие-либо из этих симптомов?

• Низкое потребление энергии
• Плохая концентрация
• Послеобеденные спады
• Слабое восстановление после травмы
• Совместные выпуски
• Проблемы с кожей
• Низкое половое влечение
• Отсутствие мотивации
• избыточный вес
• Легко отдышаться
• Низкий уровень тестостерона
• Снижение мышечной массы

Я продолжу…

Реальность такова, что без правильной пищи, поступающей в ваше тело, вы не сможете работать настолько оптимально, насколько это возможно.

Не только это, но и если у вас есть фитнес-цель, например, похудеть на 10 фунтов за 4 недели или пробежать марафон, ее почти невозможно достичь без строгой диеты для похудения для мужчин, которая полна сжигания жира. наращивание мускулов, улучшение энергии.

Еще одно преимущество плана питания — привнесение столь необходимой структуры в вашу жизнь. Когда у людей есть структура и порядок, у них гораздо больше шансов работать более эффективно и продуктивно.

Мы с тобой ничем не отличаемся, как бы нам ни хотелось думать, что мы такие.

Я расскажу об этом подробнее ниже, но вам не нужно использовать эти планы диеты как конкретное руководство, от которого нельзя отклоняться ни при каких обстоятельствах. Это рекомендации, которые помогут вам сделать более осознанный и осознанный выбор продуктов, которые вы едите.

Итак, каких результатов вы можете ожидать, следуя одной из приведенных ниже программ тотальной трансформации для более здорового папы (метод TT40)?

Сколько веса вы можете похудеть за 6 месяцев?

Возможно, вам не понравится ответ на этот вопрос, но я хочу быть максимально правдивым.

Это зависит.

Насколько ты сейчас тяжел? Вы активны или ведете малоподвижный образ жизни? Какой у тебя опыт фитнеса? Сколько усилий вы готовы приложить? Насколько строго вы будете придерживаться плана?

Это все важные вопросы, на которые невозможно ответить, не поговорив напрямую с вами.

Однако есть некоторые общие результаты, которых вы можете ожидать, следуя плану питания для похудания.

Мужчина средних лет с избыточным весом должен терять 1–2 фунта в неделю в течение первых нескольких месяцев, а затем снизится до 0.5-1,25 фунта в неделю после этого.

Конечно, вы можете довести это до крайности и избавиться от огромного количества жира, но я не советую этого. Лучше постоянно терять жир в течение длительного периода времени, чем придерживаться экстренной диеты и избавляться от жира как можно быстрее.

Итак, я бы сказал, что средний мужчина может сбросить более 20-30 фунтов (9,1-13,6 кг) за 6 месяцев. Однако важно различать потерю веса и потерю жира.

Большинство людей думают, что хотят похудеть, тогда как на самом деле они хотят сбросить жир и сохранить свои мышцы.

Вот почему я рекомендую людям придерживаться диеты для похудания только в течение 3 месяцев, чтобы расслабиться, обрести уверенность и, возможно, даже найти свой пресс. Затем, по прошествии этих 3 месяцев, вы можете сосредоточиться на наращивании мышц, не набирая при этом жир.

Как использовать эти планы диеты для мужчин

В идеальном мире вы должны прочитать эту статью, распечатать или записать план диеты, а затем придерживаться его со 100% точностью.Но, честно говоря, этого не произойдет.

Я хочу, чтобы вы попробовали эти продукты и со временем научились лучше выбирать, что вы едите.

В конце концов, вам даже не нужно будет использовать план питания для похудения. Вместо этого вы будете знать, что нужно вашему организму, чтобы оно работало эффективно, и сможете самостоятельно делать осознанный выбор. Только не забывай о нас, когда ты худощав, мускулист и знаменит.

Вот почему я структурировал вещи иначе, чем большинство статей.Вместо того, чтобы говорить вам, какие блюда вы должны есть в какой день, я хочу, чтобы вы поэкспериментировали с комбинациями продуктов и изучали рецепты, которые, по вашему мнению, могут вам понравиться.

Например, для палеодиеты вы можете приготовить баранину. Итак, вы бы выполнили поиск в Google по запросу «рецепты ягненка палео» и попробовали кое-что из

Таким образом, вы перестанете полагаться на рецепты, а вместо научитесь готовить еду самостоятельно . Вы узнаете, какие вкусы хорошо сочетаются друг с другом и как структурировать блюдо с нуля, вместо того, чтобы тратить драгоценное время на взвешивание ингредиентов, чтобы убедиться, что у вас есть все возможные специи и основные продукты питания.

Мне нравится следовать определенному процессу при приготовлении блюд:

1. Выберите источник белка, например свиные отбивные, в качестве основы для трапезы ( немного отличается для вегетарианского плана)
2. Выберите пару овощей, которые, как я знаю, мне нравятся
3. Смазать овощи маслом и поджарить / обжарить их
4. Обжарить мясо на сковороде с любым вкусом, например, специи, чеснок + зелень или масло
5. Сложите все на тарелку

Это невероятно просто, и поскольку вы строите трапезу вокруг большого куска мяса, вам не нужно беспокоиться о потреблении белка.

Это очень хорошо подходит для приготовления блюд или периодического приготовления.

Просто положите несколько кусочков курицы в духовку на большой поднос с овощами, и теперь у вас есть пара дней без лишних усилий. Или одно из моих любимых занятий — купить целую курицу и превратить ее в несколько блюд.

Также читайте здесь о том, что делает масло полезным.

Если вы пытаетесь похудеть, просто ешьте немного меньше или сократите потребление фруктов.Если вы хотите нарастить мышечную массу, просто держите белок на высоком уровне, большие порции и прислушивайтесь к своему телу.

Подсчитайте количество калорий, необходимое для похудания.

Наконец, вам нужно будет стать ниндзя, читающим ярлыки, когда вы идете за покупками. Это улучшится со временем, когда вы узнаете больше о том, какие продукты есть, а чего избегать, но для начала вы будете читать этикетки на всем и вся, что покупаете.

В идеале продукты, которые вы покупаете, даже не имеют этикетки, но иногда с этим ничего не поделаешь.

В общем, болтовни хватит. Давайте перейдем к списку планов здорового питания, предназначенных для мужчин.

3 плана здорового питания для мужчин, чтобы похудеть

План диеты № 1 — Палео

Палеодиета фокусируется на употреблении цельных продуктов, которые были доступны нашим предкам. Логика этого заключается в том, что люди потратили десятки тысяч лет на то, чтобы приспособиться к употреблению в пищу определенного набора продуктов, а мы ели такие продукты, как хлеб, макаронные изделия и другие очищенные продукты, только в течение очень небольшой части нашей истории.

Плюсы Палео

• Экологичность в долгосрочной перспективе благодаря упрощенному характеру и множеству восхитительных комбинаций
• Ориентирован на употребление высококачественной пищи
• Высокая плотность питательных веществ для эффективной работы вашего тела
• Высокое содержание белка для подавления аппетита
• Приготовление блюд становится быстрым и легким благодаря небольшому количеству ингредиентов

Минусы Палео

• Может быть дорого, если вы едите только продукты высшего сорта
• Некоторым людям может стать скучно, если они не любят несколько видов еды
• Не рекомендуется для вегетарианцев, но это возможно.

Обзор — Долгосрочная устойчивость, повышение уровня тестостерона, просто, может быть дорого, увеличение мышечной массы и потеря жира

Палео Продовольственный список

Чтобы приготовить свои собственные блюда, подходящие для палео, просто выберите несколько вещей из этого списка и немного приправы и бросьте их в кастрюлю с большим количеством масла.

Помните, по возможности старайтесь покупать продукты травяного откорма, органические или домашние продукты.

Белок

• Курица, индейка, любая птица; по возможности выбирайте темное мясо
• Говядина
• Свинина
• Баранина
• Рыба и морепродукты
• Яйца

Фрукты и овощи

• Практически все, что угодно (кроме обычного картофеля и кукурузы)

Я не собираюсь составлять список всех фруктов и овощей в местной Tesco.Ешьте столько, сколько хотите, хотя я бы постарался ограничить потребление сладких фруктов.

Общие правила питания «5 раз в день» уже давно устарели. Вместо этого вы должны стремиться к употреблению как минимум 7 разных овощей каждый день, иногда добавляя кусочки фруктов.

Перед тем, как что-то купить, просто спросите себя: «Если бы мне было интересно в эпоху палеолита, смогу ли я найти это в дикой природе?». Если вы все еще не уверены, выполните быстрый поиск в Google по запросу «is X paleo», и вы довольно быстро найдете ответ.

Жир

• Авокадо
• гайки; без арахиса и бобовых
• Масло для здоровья; оливки, оливки первого отжима, кокос, авокадо. НЕТ растительных масел и масел из семян.
• Кусочки мяса и рыбы жирные; темное мясо, говядина, свинина, баранина и др.
• семян; тыква, подсолнечник, чиа
• Яйца

Я исключил молочные продукты из этого списка, потому что технически это не палео.Однако это зависит от того, насколько хорошо вы с этим справляетесь и хотите ли вы его исключить.

Лично я довольно хорошо обращаюсь с молочными продуктами, так что у меня не возникло бы проблем с добавлением в список таких вещей, как масло, йогурт, цельное молоко / сливки и парочка сыров.

Я бы не ел их очень часто, и я был бы уверен, что получу только качественную еду, но это сделает жизнь намного проще и приятнее.

Диета для мужчин № 2 — Кетогенная

Кетогенная диета, или кето, ориентирована на потребление большого количества жиров и белков и очень небольшого количества углеводов, чтобы привести ваше тело в состояние сжигания жира, известное как кетоз.

Это позволяет вашему организму использовать жир в качестве основного источника топлива вместо углеводов, что делает его очень эффективным для сжигания жира за короткий период времени.

Плюсы Кето

• Очень высокий уровень энергии в течение дня без сбоев
• Отсутствие тяги к еде и перекусов
• Легко решить, что есть
• Быстро сжигать жир посредством кетоза

Минусы Кето

• Не очень устойчиво в долгосрочной перспективе
• Может быть дорого в зависимости от того, где вы живете и что покупаете
• Может надоесть из-за небольшого разнообразия
• Трудно поесть в ресторанах
• Употребление углеводов приведет к сбою

Обзор — Отличный краткосрочный вариант для похудания, высокое содержание белка означает низкую тягу, длительную энергию, не очень устойчиво, отсутствует в разнообразии

Опять та же стратегия, что и раньше.Выберите продукты (начиная с белков), добавьте пару добавок и выберите самый простой способ приготовления.

Цель кето — поддерживать очень высокое потребление жиров и белков и очень низкое потребление углеводов (ниже 30 г). Это означает, что вы будете есть много мяса, молочных продуктов и листовых овощей, а не фруктов, крахмала и сахара.

Обязательно смотрите на этикетки и привыкайте к тому, какие продукты содержат углеводы, особенно в продуктах, которых вы, возможно, не ожидали.

Например, вы можете подумать, что сосиски — это безопасный выбор, но многие из них содержат наполнители, такие как панировочные сухари. Это не всегда так, особенно если вы делаете покупки в местных мясных лавках, но лучше убедиться в этом.

Белок

• Курица, индейка, любая птица; по возможности выбирайте темное мясо
• Говядина; стремиться к содержанию жира в говяжьем фарше не менее 15%
• Свинина; отбивные, живот, плечо
• Баранина; отбивные, хвостовик
• Мясо органа; печень, желудок, сердце и др.
• Рыба и морепродукты; лосось, тунец, скумбрия и другая жирная рыба
• Яйца
• Молочный; сыр, цельное молоко, йогурт (сахар проверьте на этикетке)

По сути, все, что угодно, идет с белком, если только оно не содержит углеводов. Возможно, вам придется быть осторожным с любыми растиранием или соусами, добавленными в блюдо, поскольку они могут содержать большое количество сахара, особенно для барбекю. Но в целом, если он был жив в прошлом, то это честная игра.

Кроме того, не тратьте впустую органы и кости. Они богаты питательными веществами, очень дешевы и содержат много жира, белка и коллагена. Я настоятельно рекомендую научиться варить костный бульон или купить его в супермаркете — это мать суперпродуктов.

Жир

• Жирные куски мяса и жирной рыбы
• Масло и масло; оливки, авокадо, кокос, топленое масло. НЕТ растительных масел и масел из семян.
• Молочный; большинство сыров, йогурты без сахара, жирные сливки.НЕ молоко.
• Авокадо
• Орехи и семена

Опять же, здесь почти все идет. Самая большая ошибка, которую, как мне кажется, делают люди, — это думать, что молоко не содержит углеводов, хотя на самом деле оно содержит сахар.

Кроме того, несмотря на то, что вы могли подумать, бобы не богаты белком. В основном они углеводные, так что избегайте и их.

Наконец, всегда выбирайте жирную версию чего-либо, где это возможно. Сюда входят сливки, мясо и рыба.

Овощи

• Темно-листовая зелень; Шпинат, капуста, бок-чой
• Салат
• Спаржа
• Брокколи
• Капуста

Опять же, если вы еще этого не сделали, вам просто нужно избегать всего, что содержит много углеводов. Это исключает большинство фруктов и овощей, хотя в целом, чем зеленее и лиственнее что-то, тем лучше.

Избегайте таких вещей, как лук, помидоры, сладкий перец и картофель, а также все фрукты.

Не беспокойтесь о недостатке питательных веществ. Почти все, что вы получаете из фруктов и овощей, можно заменить молочными продуктами, жирным мясом, внутренностями, рыбой и листовыми овощами. Просто постарайтесь есть как можно больше, не подвергая опасности свой предел углеводов (20-30 г в день).

План диеты для мужчин № 3 — вегетарианский / веганский

Последним в этом списке и, возможно, труднее всего следовать для увеличения мышечной массы, является вегетарианская или веганская диета. Это так сложно из-за отсутствия твердого источника белка.И нет, орехи и бобы не являются хорошими источниками белка.

Однако, хотя мужчинам трудно добиться успеха на овощной диете, это не невозможно. Просто следуйте нашим рекомендациям и придерживайтесь основных принципов, перечисленных выше, и все будет в порядке.

Плюсы вегетарианцев / веганов

• Очень дешево
• Легко купить продукты
• Много разновидностей
• Быстрорастущий рынок означает, что многие рестораны и предприятия предлагают растительную пищу.
• Не убивает животных (если это для вас фактор)

Минусы вегетарианцев / веганов

• Необходимо съесть большой объем пищи
• Легко полагаться на нездоровые заменители мяса
• Нет больших источников белка и полагается на добавки
• Может влиять на уровень энергии в течение дня
• Может привести к снижению тестостерона при употреблении неправильных продуктов

Обзор — Простая и дешевая, разнообразная еда, недостаток белка без добавок, трудно нарастить мышечную массу (но не невозможно)

Список вегетарианских / веганских продуктов

Я не собираюсь много писать в этом разделе, это говорит само за себя.Если это животное, не ешьте его. Единственное исключение — вегетарианцы могут есть яйца и молочные продукты, а веганы — нет.

То же самое касается меда, желатина и некоторых других менее известных продуктов, не подходящих для веганов.

Белок

• Протеиновый порошок; горох идеальный
• Сейтан
• Яйца и молочные продукты ( только для вегетарианцев)
• Чечевица
• Горох
• Фасоль
• Гайки
• Молоко обогащенное; миндаль, кокос, овес
• ИЗБЕГАЙТЕ продуктов на основе сои

Я уже упоминал об этом ранее, но будет очень трудно получить более 150 г белка в день при веганской или вегетарианской диете без добавок.

Для получения дополнительной информации я настоятельно рекомендую каналы YouTube, такие как Брайан Тернер, которые регулярно делают видео, показывающие, что они едят каждый день.

Углеводы

• Все фрукты и овощи

Это почти вся основа диеты. Если это явно фрукт или овощ, вы можете есть его сколько угодно.

Некоторым людям нравится использовать много фруктов, однако, если вам больше 40 лет, я постараюсь больше сосредоточиться на получении калорий из источников с высоким содержанием белка, а не на фруктах.Кроме того, ваш уровень энергии будет вам благодарен.

Следует отметить, что за последние годы популярность смузи резко возросла. Смузи могут быть отличным средством для похудания, но к ним нужно относиться, как к любому другому блюду.

Вместо того, чтобы набивать блендер сладкими фруктами и гадать, почему вы разбились через 20 минут, начните с основных принципов: белок, жир, а затем аромат.

Мой любимый смузи — это протеиновый порошок, авокадо, овес, банан, смесь ягод, семян чиа и миндального молока.

Жир

• Орехи и ореховое масло
• Семена
• Здоровые масла
• Фасоль и бобовые
• Авокадо
• Яйца и молочные продукты ( только для вегетарианцев)

В веганской диете не так уж много источников жиров, но можно достичь ваших ежедневных целей, если вы приложите усилия.

Это намного проще для вегетарианцев, поэтому я обычно советую мужчинам, которые хотят придерживаться веганской диеты, также включать в свой рацион пару вегетарианских продуктов, таких как яйца и сыр.

Однако, если вы соблюдаете эту диету в целях благосостояния, вы можете вообще их избегать.

Теперь, когда вы ознакомились с лучшими планами диеты для мужчин, пора применить их на практике.

Однако, если вы все еще ищете дополнительную информацию о том, какой из них следует придерживаться, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, мы поможем вам.

На веб-сайте Fitter Healthier Dad доступно огромное количество ресурсов, и каждую неделю добавляются новые статьи.

Ознакомьтесь с другими нашими руководствами по диете:

И, если вам больше 40 лет, и вам нужен совет, который на самом деле принесет вам результаты — окончательное руководство по приведению в форму, у нас есть для вас то, что вам нужно:

Наконец, если вам нужен точный пошаговый процесс, который я использовал, чтобы превратить себя из не в форме, летаргического отца с низким уровнем тестостерона в лучшую форму в моей жизни без диеты или похода в тренажерный зал Программа тотальной трансформации «Метод TT40» и начните свое путешествие сегодня

Сколько протеина в диете для похудания для мужчин? | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р.Д., Л. Обновлено 27 декабря 2018 г.

Ограничение калорийности и потребление белка важно для мужчин, пытающихся уменьшить жировые отложения, но сохранить мышечную массу. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» за 2010 год, потребление высокобелковой диеты может помочь предотвратить потерю мышечной массы, обычно связанную с потерей веса. По данным Академии питания и диетологии, сочетание высокобелковой диеты с низкоуглеводным потреблением способствует большей потере жира в течение первых шести месяцев диеты.

Процент калорий

Из соображений безопасности держите потребление белка в пределах рекомендаций, установленных Институтом медицины, которые советуют получать от 10 до 35 процентов ежедневных калорий из белка. Но стремитесь к большему — обычно от 20 до 25 процентов калорий, получаемых за счет белка, должно быть достаточно. Белок составляет около 20 процентов калорий в типовых планах похудания для мужчин, предоставленных Национальным институтом сердца, легких и крови. Согласно исследованию, опубликованному в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма при упражнениях» за 2006 год, максимально безопасный верхний предел для белка составляет 35 процентов ваших калорий из белка.”

Потребности в калориях

Чтобы уменьшить жировые отложения, снизьте потребление энергии примерно на 500 калорий в день, чтобы терять около 1 фунта жира в неделю. По данным Национального института сердца, легких и крови, низкокалорийные диеты, содержащие от 1200 до 1600 калорий в день, часто являются эффективными диетами для похудания для мужчин. Но если вы чувствуете голод на одной из этих диет, вам может потребоваться увеличить ее потребление.

граммов белка

Поскольку потребление 20-25 процентов калорий из белка может помочь с потерей жира — а белок обеспечивает 4 калории на грамм, вы можете определить количество граммов белка, необходимое для сжигания жира, на основе вашего потребности в калориях.