Плавание кроль: Техника плавания кролем на груди.Полезная информация от школы Swimming.by

Содержание

Как научиться плавать кролем — Лайфхакер

Если вы уже освоили брасс и уверенно чувствуете себя в воде, самое время перейти к более быстрому стилю — кролю.

Основные моменты

Кроль — вид плавания на животе, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль тела, а ноги имитируют движение ножниц.

Во время плавания кролем в наибольшей степени задействованы мышцы груди и рук. Мышцы пресса должны быть напряжены, поэтому плавание поможет тем, кто мечтает убрать лишний жир с живота.

Чтобы движения в воде были максимально эффективными, лицо должно быть почти всё время погружено в воду, поэтому вам не обойтись без очков. А можно воспользоваться маской с трубкой, чтобы не поднимать голову вовсе и сосредоточиться на правильном положении тела.

Главное правило: движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

С помощью следующих видео вы можете разобраться с основными нюансами движений во время плавания кролем.

Видео № 1: положение тела

Для правильного положения тела лицо почти всё время находится в воде. Тело должно располагаться горизонтально — это обеспечивает максимальную скорость. Не пытайтесь смотреть вперёд, взгляд должен быть направлен вниз, на дно, а во время поворота головы — к краю бассейна, не в потолок.

Видео № 2: ноги

На каждый гребок руками выполняется 2–3 удара ногами. Чем сильнее ваши ноги, тем быстрее вы плывёте. Но в то же время ноги не скованы напряжением — они должны легко двигаться во всех суставах. Наибольшую силу следует вкладывать в движение вниз, в то время как при подъёме вверх нога должна быть расслаблена.

Ноги двигаются от бедра, не от колена. Но с увеличением скорости ноги сгибаются в коленях чуть сильнее. Расстояние между носками по вертикальной оси не превышает 40 см, а по горизонтальной большие пальцы должны почти касаться друг друга.

Видео № 3: руки

Чем больше ваши руки захватят воды и чем сильнее затем от неё оттолкнутся, тем выше будет скорость. Для этого ладонь должна быть повёрнута так, чтобы в первую очередь в воду погружался большой палец. Для максимально эффективного гребка необходимо также следить, чтобы локоть был высоко поднят. Предплечье в воде движется вдоль тела, а другая рука в это время находится у поверхности в вытянутом ненапряжённом положении. Выход руки из воды осуществляется также в положении высокого локтя.

Не напрягайте плечи в момент, когда рука находится в наивысшем положении. Не лупите по воде изо всех сил, движение должно быть плавным, а погружение ладони — без хлопка и лишних брызг.

В освоении правильной техники гребка вам могут помочь специальные лопатки для плавания. Но не плавайте с лопатками более четверти времени всей тренировки, чтобы избежать появления ошибок в технике гребка.

Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных и эффективных движений.

Чтобы сделать вдох во время одного из гребков, нужно повернуть лицо в сторону той руки, которая движется над водой. При этом поворачивается всё тело вслед за рукой. Взгляд следует направлять не слишком высоко, чтобы избежать лишнего напряжения шеи.

Вдох нужно делать ртом, а выдох — плавно в воду одновременно через рот и нос. На один вдох-выдох приходится от одного до трёх циклов движений руками.

Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать кролем. 🙂

Техника плавания кролем на спине: советы и основные ошибки

Как понятно из названия, плавание кролем на спине отличается от классического, в основном, перевернутым положением тела. Лицо находится над водой, смотрит вверх и немного назад, в то время как пловец выполняет попеременные гребки руками. При этом ноги (также попеременно) совершают толчковые удары в вертикальной плоскости. Все это согласовано между собой, и вместе с вдохом и выдохом образует гребковый цикл. Стиль не является самым быстрым, но позволяет сэкономить силы на дальних дистанциях и приносит ощутимую пользу для всего организма.

Польза от плавания на спине

Уникальная особенность заплывов кролем на спине состоит в распрямлении позвоночника и растяжении грудной мускулатуры. Чтобы сохранить тело на плаву, человеку поневоле приходится максимально выгибаться. Легкие раскрываются шире с каждым вздохом, а позвоночник становится пластичнее. При регулярных занятиях плаванием на спине многие отмечают улучшение осанки.

В отличие от других стилей, кроль на спине хорошо прорабатывает квадрицепсы бедер, которые в обыденной жизни, как правило, развиваются плохо. Особенно это касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, работает сидя. Не только любители, но и профессиональные спортсмены также предпочитают плавание на спине только за то, что данная техника хорошо и равномерно нагружает мышцы ног.

Как правильно плавать кролем на спине

Тело у поверхности воды должно находиться под углом атаки 5-8 градусов. Голова на воде, слегка прижавшись к подбородку, плечи немного приподняты. Вход рук в воду, открывающий цикл, производится развернутой наружу ладонью. После погружения руки, туловище делает небольшой крен, как бы следуя за ней. После захвата воды, согнувшись в локте, рука возвращается в исходное положение. Процесс отталкивания происходит в момент пересечения ладони линии плеча. При выходе руки из воды происходит обратный крен туловища.

Движения ног мало отличаются от кроля на груди, но от них зависит еще и координация тела на плаву, в связи с чем задействованным оказывается большее количество мышц. За один цикл гребков обеими руками профессиональные спортсмены делают до шести ударов ногами. При этом производится один вдох и выдох.


Основные ошибки

Типичными ошибками при плавании кролем на спине является проседание таза вниз, не до конца выпрямленные ноги, раннее начала гребка и избыточный уклон головы назад. Особое внимание следует уделять движениям ног. Работа должна выполняться бедренными мышцами, а не сгибанием колен. Важно поймать и соблюдать баланс амплитуды ударов ногами. Он не должен быть слишком большим, поскольку это замедляет пловца.

7 Апр 2020

Плавание кролем

Кроль на груди — самый быстрый и самый популярный из четырех соревновательных стилей плавания. Это объясняется тем, что плавание кролем используется также и в водном поло, заплывах марафонского плавания на открытых водоёмах, в синхронном плавании. Кроль на груди лучше всего подходит для заплывов на длинные дистанции — это единственный стиль, в котором существуют заплывы на дистанции в 400 и более метров. Этот стиль плавания используется на соревнованиях, когда правилами допускается плавание вольным стилем. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому

«вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

Техника плавания кролем
Кроль — стиль плавания, в котором совершаются попеременные гребки левой и правой частью тела пловца. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, а ноги, в свою очередь, попеременно поднимаются и опускаются. Тело во время гребка вращается относительно продольной оси позвоночника. Это помогает пловцу при каждом гребке эффективно задействовать мышцы груди, спины и плечевого пояса. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох

Положение тела вниз лицом позволяет пловцу свободно поворачивать руку под водой. Этим кроль выгодно отличается от плавания на спине, где руку трудно завести глубоко в воду. Перенос руки вперёд поверх воды означает меньшее сопротивление воды по сравнению с брассом. Поочередное вращение руками позволяет пловцу помогать всем телом, поворачиваясь из стороны в сторону. Меньшее количество вертикальных движений в сравнении с баттерфляем или брассом позволяет пловцу занимать очень высокое положение в воде, минимизируя профильное сопротивление. Поочерёдные гребки руками приводят также к более равномерному ускорению

Движения руками в кроле
Первоначальная позиция в стиле кролем — «навытяжку», при которой тело пловца повернуто лицом вниз, руки вытянуты вперед, ноги распрямлены. Затем одна рука делает гребок под водой, вторая переносится вперед над водой. Гребки руками служат основой движущей силы (основное усилие при гребке производится плечом, движения ладоней и предплечьями должны лишь дополнять движения плеч). Каждый гребок может быть поделен на фазы. В общих чертах цикл гребка разделен на две составляющие: движения под водой (фазы «захвата», «подтягивания» и «отталкивания», обеспечивающие продвижение тела пловца вперед) и подготовительные движения над водой («пронос руки», когда рука проходит над поверхностью воды, после чего происходит «вход руки в воду» и «вытягивание вперед»)

Первое движение из изначальной позиции — слегка погрузить одну из рук в воду и направить чуть вправо, после согнуть кисть под углом около 45° в сторону дна. Затем рука описывает под водой полукруг, локоть следует чуть выше кисти, так что кисть оказывается направлена к ногам. Эта фаза завершается примерно на уровне верха грудной клетки. В фазе «от себя» рука проходит под водой под телом и выносится назад сбоку от тела к концу гребка

Приблизительно одновременно с началом взмаха одной руки вперед другая начинает фазу гребка. Во время взмаха локоть движется вперед в направлении плавания, а кисть расслаблена и свободно свисает, почти касаясь поверхности воды (эта техника плавания, т. н. «скользящая», неправильна, так как локоть следует поднимать выше и напрягать кисть, после чего тянуть ее вперед). Движение напоминает вынимание руки из заднего кармана брюк, при этом мизинец оказывается выше других пальцев. Последующее движение по расположению пальцев похоже на расстегивание молнии. Рука выносится вперед тела, пальцы расслаблены, близко от поверхности воды. В этой фазе одно плечо поднимается над уровнем воды и таким образом уменьшает сопротивление тела встречной воде. При этом одни пловцы лишь поворачиваются в пояснице, другие предпочитают полностью поворачивать тело на бок

Распространенная ошибка новичков — делать взмах вперед напряженной рукой, или же отводить руку далеко от тела в сторону или вверх, так что кисть оказывается выше локтя. В результате напряжение тела возрастает, а сопротивление воды увеличивается. Кроме того, новички часто забывают разворачивать плечо вперед, чтобы рука во время взмаха тянулась как можно дальше по направлению движения. Во время погружения кисть может быть повернута большим пальцем вниз (для уменьшения завихрений вокруг руки в воде) или равномерно горизонтально (чтобы гребок начинался одновременно с погружением). В первой фазе гребка рука действует по принципу крыла и перемещается в воде медленнее, чем сам пловец. Во второй фазе рука действует как весло и движется быстрее пловца.

*Существует облегченная версия кроля, в которой гребок производит только одна рука, а вторая в это время остается вытянутой вперед, затем руки меняются. Такой гребок называется догоняющим, его плюс — меньшие затраты сил, ведь вытянутое и менее подвижное тело обладает меньшим сопротивлением. Этот способ не используется на соревнованиях из-за меньшей скорости, однако часто применяется спортсменами при тренировках, так как позволяет тренировать правильное положение тела в воде.

Движения ногами в кроле
Ноги движутся в противоположных направлениях: одна поднимается, другая опускается, затем наоборот. Движения ногами лишь незначительно ускоряют продвижение вперед, но зато позволяют сбалансировать положение тела. Это хорошо чувствуется на тренировках, в которых ноги пловца зажимают колобашку или доску для плавания и не двигаются.

Движение начинается с легкого сгибания ноги в колене и затем резкого маха вниз, подобно удару по мячу. При этом нога может слегка подгибаться внутрь, ближе к центральной оси тела. Затем прямая нога возвращается в исходное положение. Частая ошибка новичков — слишком сильно сгибать ноги или делать слишком сильные махи, выбрасывая ноги выше поверхности воды.

*Идеальное количество гребков ногами — 6 на каждый полный цикл движений кролем, но возможно делать 8, 4 или 2. Например, немецкая пловчиха Франциска ван Альмсик успешно использует всего 4 маха ногами. Кроме того, вполне возможно применение волнообразного движения ногами из баттерфляя, хотя в этом случае теряется стабильность положения тела. Еще один необычный способ — комбинировать движения руками как в кроле и ногами как в брассе. При этом становится труднее выполнять вдохи, так как движения кролем предполагают поворот тела или головы, а движения брассом мешают этому.

Дыхание при плавании кролем
Уникальность плавания кролем заключается в том, что лицо пловца погружено в воду во время большей части цикла гребка, перед вращательным движением туловища в сторону спортсмен дышит очень низко над поверхностью воды. Поэтому правильное дыхание — самая значимая задача при обучении плаванию кролем на груди.

Как правило, лицо пловца находится в воде во время плавания, так что взгляд направлен вперед-вниз, в нижнюю часть противоположной стенки бассейна, кромка воды находится посередине лба. В то же время, некоторые спортсмены считают, что лучше опускать голову ниже. Вдох происходит через рот, при этом голова повернута в сторону той руки, которая движется над водой. Вдох следует делать в самом начале маха, когда образуется треугольник между плечом, предплечьем и кромкой воды. В этот момент вода немного расступается вокруг головы, так что можно сделать вдох и не поворачивая голову выше линии воды в бассейне.

Тонкий слой воды на лице можно сдуть перед этим небольшим выдохом. Затем к концу маха голова снова поворачивается вниз и вперед. Выдох происходит в воду через нос и рот равномерно в течение всего промежутка до следующего вдоха. Выдыхая через нос, можно вытолкнуть воду, попадающую в нос во время плавания. У пловцов, страдающих аллергией, которая усугубляется при посещении бассейна, выдыхание через нос все же не предотвращает до конца аллергических эффектов.

По правилам вдох делается на каждый третий взмах руки над водой, то есть 2 раза за 3 цикла, с чередованием вдохов справа и слева. Иногда пловцы предпочитают делать вдох в каждом цикле, то есть при каждом втором взмахе, и поворачиваться только в одну сторону. Многие способны одинаково комфортно делать вдох с обеих сторон. На коротких дистанциях пловцы часто делают точно рассчитанное количество вдохов, самые тренированные делают всего один вдох или вообще обходятся без дополнительных вдохов на расстояниях 25-50 м. На дистанциях в 100 м они могут делать вдох на каждый четвертый взмах или каждый второй взмах, некоторые начинают с четырех взмахов, затем переключаются на два.

Движения телом
Тело пловца изгибается вдоль своей оси вправо и влево так, что плечо руки, которая делает взмах, оказывается выше другого плеча — это облегчает движение руки и поворот головы в сторону для вдоха. Выставляя плечо над водой, пловец также уменьшает сопротивление воды. Вращение плечом увеличивает силу гребка и скорость обратного движения руки.

Прыжок в воду
При старте спортсмен совершает прыжок в воду, затем следует фаза скольжения под водой, сопровождающаяся волнообразными или вертикальными движениями ногами. Под водой может быть пройдено максимум 15 м. У другого конца бассейна спортсмен отталкивается от бортика и одновременно переворачивается на живот. Следует короткая фаза скольжения под водой, после которой спортсмен помогает продвижению ногами, как в стиле баттерфляй или кроль, и выход на поверхность. Вариант разворота — совершить кувырок чуть раньше, выбросив ноги навстречу бортику, приблизиться, а затем оттолкнуться. Такой способ более травмоопасен.

Гонка заканчивается, когда спортсмен касается точки финиша любой частью тела, обычно рукой.

Урок 51. итоговый урок по разделу «плавать должен уметь каждый!» — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 51. Итоговый урок по разделу «Плавать должен уметь каждый!»

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Итоговый урок по разделу «Плавать должен уметь каждый!». В итоговом уроке подведем итог по разделу «Плавание». Вспомним что такое плавание, еще раз закрепим навыки техники безопасности на уроке плавания и открытых водоемах и поговорим о технике плавания стилем «Кроль на груди».

Глоссарий

Плавание – вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.

Стиль плавания – способ преодоление дистанции.

Кроль – вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно.

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Обязательная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст]/ В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

  • Нормативы спорта и ГТО [Электронный ресурс], URL: https://gto-normativy.ru/ (дата обращения: 09.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Плавание – вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.

В спортивном плавании существуют 4 стиля:

Кроль – самый быстрый вид плавания, который характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, ноги при этом попеременно поднимаются и опускаются.

Кроль на спине – стиль плавания, который визуально очень похож на обычный кроль. Спортсмен также совершает попеременные гребки руками с попеременным поднятием и опусканием ног, но плывет на спине и совершает пронос прямой рукой над водой.

Брасс – вид плавания, в котором спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности.

Баттерфляй – один из наиболее технически сложных и утомительных видов плавания. При передвижении баттерфляем спортсмен совершает широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, а ноги и таз совершают волнообразные движения. Считается вторым по скорости после кроля.

В плавании также существует вольный стиль, под ним принято понимать дисциплину, в которой спортсмену разрешается плыть любым способом. В настоящее время все спортсмены используют кроль, так как он является самым быстрым стилем.

При обучении плаванию необходимо знать технику безопасности в бассейне, а также в открытых водоемах.

Первым правилом техники безопасности является соблюдение личной гигиены. Перед занятием в бассейне необходимо принять душ и надеть купальный костюм.

Далее, после душа необходимо сесть на лавочку и ждать тренера или учителя. Категорически запрещается прыгать в воду без разрешения.

На занятии внимательно слушать задания педагога.

При купании в естественном водоеме не заплывать за установленные знаки ограждения водного бассейна (буйки), не купаться на большой волне, не подплывать близко к моторным лодкам, пароходам, баржам и пр. плавательным средствам.

В бассейне не только вода представляет опасность, но пол, покрытый кафелем, также могут стать причиной падения и травмы. Поэтому бегать в бассейне нельзя.

После окончания занятия необходимо принять душ и переодеться в сухую одежду.

Плавание является одним из важнейших звеньев в системе закаливания и физического воспитания любого человека. Постоянный контакт с водой закаливает, является лучшим средством профилактики простудных заболеваний, способствует воспитанию силы воли и физической выносливости. Во время плавания создаются прекрасные условия для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, системы органов кровообращения, дыхательной и нервной системы.

Самым популярным стилем плавания является стиль «Кроль на груди».

Плавание кролем на груди состоит из двух попеременных движений рук (гребков) и попременных движений ног (2, 4 ил 6 ударов), вдоха и выдоха.

1. Положение тела

Положение тела пловца в воде максимально приближено к горизонтальному. Ступни ног на достаточной для эффективного удара глубине (около 30—40 см). Плечи располагаются выше бедер, тем самым, облегчая выход рук из воды для гребка.

Положение головы на продольной оси тела. Лицо обращено вперёд – вниз, мышцы шеи почти не напрягаются.

2. Движение рук

Гребок руками – основной источник движущих сил. Для создания силы тяги важное значение имеет положение и движения кисти во время гребка.

Функция кисти во время гребка – создание непрерывной опоры о воду. Первая половина гребка должна выполняться с так называемым «высоким положением локтя», что даёт возможность уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду. Далее идет основная фаза подтягивания и отталкивания. При гребках пальцы сомкнуты, ладонь плоская. Основная фаза гребка завершается у линии таза. Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, затем кисть, которая выходит из воды за линией таза у бедра.

3. Движение ног

Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз. Рабочая часть движения ноги – удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар.

4. Дыхание

Дыхание при плавании кролем согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок (другая рука делает наплыв). Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха. Вдох выполняется ртом и длится около 0,3—0,5 секунды. Завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. Обратное движение головы в исходное положение выполняется без задержек, не резко и по времени совпадает с началом проноса руки. После погружения лица в воду пловец начинает сразу осуществлять плавный выдох.

Для обучения технике плавания стилем «Кроль на груди», необходимо выполнять подводящие упражнения.

К таким упражнениям относят:

  • Сидя на краю бортика бассейна, упереться руками сзади, ноги прямые опущены в воду, носки оттянуты. Выполнять движения как при плавании кролем – попеременно вверх-вниз, в быстром темпе, чтобы было как можно больше брызг.
  • Исходное положение: руками держаться за бортик, тело в горизонтальном положении лежа на груди. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз с образованием как можно больше брызг, носки оттянуты.
  • Доска для плавания в руках, держим её за край на вытянутых руках. Плывём на ногах кролем, ноги работают попеременно вверх-вниз. Делаем вдох над водой, опускаем голову в воду – делаем выдох (через нос и рот с пузырями) и считаем про себя до 5. Ноги при этом работают без пауз.
  • Согласование дыхания с движениями одной руки при плавании кролем (это упражнение можно выполнить сначала у бортика, а затем в движении). Левая рука (затем, тоже на правую) держит доску, правая рука выполняет гребок, одновременно с движением правой руки голова поворачивается вправо для вдоха. Далее рука выходит из воды для проноса и выполняется вдох. Руку кладём на доску, голову опускаем в воду и считаем про себя до 5, работая при этом ногами.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

  1. Плавание.

Расставьте силуэты по дорожке так, чтобы они составили последовательность действий при плавании кролем.

Внимательно посмотрите на картинки, вспомните последовательность фаз работы руками. Первая половина гребка – рука делает мах и опирается на воду. Далее, подтягиваем ладонь к тазу. В последней фазе гребка рука локтем вверх выходит из воды и делает новый гребок. Таким образом, первой поставим третью картинку, второй – первую, третьей – вторую.

Правильный ответ:

2. Слова по теме урока.

Найдите пять слов по теме урока.

Решение. В задании спрятаны названия «плавание», «стиль», «кроль» и «бассейн», «безопасность». Термин «плавание» является основополагающим для этого урока. Термины «безопасность», «бассейн», «кроль» и «стиль» непосредственно относятся к основной теме урока.

По горизонтали: безопасность, плавание.

По вертикали: бассейн, кроль, стиль.

Стили плавания


За свою долгую историю человечество разработало множество различных стилей плавания. В настоящее время основными стилями плавания являются: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс и баттерфляй. Ниже мы расскажем о главных особенностях каждого из них.

Содержание статьи:

Вольный стиль
Урок плавания вольным стилем
Плавание на спине
Урок плавания на спине
Брасс
Урок плавания брассом
Баттерфляй
Урок плавания баттерфляем
Возможно Вам также будет интересно

 

Вольный стиль


Йен Джеймс Торп – пятикратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.

Всероссийская Федерация плавания определяет плавание вольным стилем таким образом: «Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции». Ранее в качестве вольного стиля использовались: брасс, плавание на боку и треджен-стиль. В 1920-х годах все эти стили плавания вытеснил более совершенный и быстрый кроль.

Кроль известен человечеству с древнейших времен. Несмотря на это, европейские и американские спортсмены долгое время ничего не знали о кроле, отдавая все свои предпочтения другому стилю плавания – брассу. Заново «познакомиться» с кролем западная цивилизация смогла в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где использовавшие кроль американские индейцы легко опередили именитых английских спортсменов, плававших брассом. Европейцы долгое время не могли преодолеть предрассудков и отказывались плавать столь «варварским», по их мнению, способом. Но вскоре (в 1870-х гг.) англичанин Джон Треджен, путешествовавший по Аргентине, обучился технике кроля у коренного местного населения и через несколько лет представил свой новый стиль на соревнованиях в Британии (правда, Джон перенял у индейцев только движения рук – ногами он по-прежнему работал в горизонтальной плоскости). Затем его технику усовершенствовали братья Дик и Тумс Кэвилл из Австралии (огромное влияние на которых оказал стиль плавания жителей Соломоновых островов). Возникший таким образом так называемый «австралийский кроль» был доработан чуть позже американцем Чарльзом Дэниэлсом, включившим в него ещё и шеститактовые гребки ногами. Таким образом, Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.

 

Кроль (от англ. crawl — «ползти») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно левой и правой рукой, одновременно непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Лицо спортсмена находится в воде, и лишь периодически во время одного из гребков пловец поворачивает голову, для того чтобы сделать вдох.

Урок плавания вольным стилем

Плавание на спине



 

Климент Колесников – шестикратный чемпион Олимпийских игр, специализирующийся на данном стиле плавания.

Плавание на спине – стиль плавания на спине, визуально похожий на «перевернутый кроль». Так же, как в кроле, пловец совершает здесь попеременные гребки руками (правда взмах выполняется прямой рукой, а не согнутой), в то же время непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Так как лицо спортсмена практически постоянно (кроме старта и поворотов) находится над водой, отпадает необходимость выдохов в воду. Интересно, что первоначально для плавания на спине спортсмены использовали технику, которая выглядела как «перевернутый» брасс, а не кроль. Именно в таком виде плавание на спине было впервые включено в программу Олимпийских игр 1900 года в Париже. Но уже в 1912 году американец Гарри Хебнер, применив для плавания на спине «перевернутый» кроль, смог стать золотым призером Олимпиады в Стокгольме. После этого кроль на спине очень быстро вытеснил брасс. Плавание на спине – 3-й по скорости стиль плавания, и единственный, в котором старт выполняется непосредственно из воды.


 

Урок плавания на спине (анг.)

Брасс


Юлия Ефимова — пятикратная чемпионка Олимпийских игр, специализирующийся на данном стиле плавания.

Брасс (от фр. brass – «рука») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды. Среди всех стилей плавания брасс – самый древний и, в то же время, самый медленный.

В наскальной живописи египетской «Пещеры пловцов» (ок. 9000 лет до н.э.) изображены плавающие люди, положения тел которых напоминают положения тела человека при движении современным брассом. Описания этого стиля плавания встречается у некоторых средневековых авторов: например, о брассе писал датчанин Николя Винман (1538), а также француз Мелкиседек Тевено в своем труде «Искусство плавания» (1699). Интересно, что долгое время, вплоть до XX века, брасс продолжали называть просто «плаванием по-лягушачьи».

Первоначально спортсмены плавали брассом, постоянно удерживая голову над водой. Но в 1930-х гг. многие пловцы, в том числе и представители Советской школы плавания, стали опускать голову в воду при выведении рук вперед.  С тех пор этот стиль плавания включил в себя ещё несколько изменений и продолжает меняться и по сей день.

Несмотря на невысокую скорость движения, брасс отличается множеством характеристик, незаменимых в прикладном плавании: возможностью плыть бесшумно, хорошо просматривать надводное пространство, преодолевать большие расстояния.

Урок плавания брассом (анг.)

Баттерфляй

Майкл Фелпс – знаменитый 23-кратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.

Баттерфляй (от англ. butterfly — «бабочка», альтернативное название «дельфин»)  — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками спортсмен выполняет мощный гребок по широкой траектории, за счет чего передняя часть его корпуса приподнимается над водой, совершая в то же время симметричные волнообразные движения ногами и тазом. Среди всех стилей плавания баттерфляй – наиболее энергозатратный, требующий максимальной выносливости, а также точности исполнения.

Баттерфляй возник в 1935 году, и считался тогда новой разновидностью брасса, разрешенной для применения на соревнованиях. Но в 1953 году, за счет огромного преимущества в скорости перед классическим брассом, баттерфляй был выделен в отдельный стиль плавания.

Урок плавания баттерфляем (анг.)

Перечисленные стили плавания являются самыми распространенными и входят в программу Олимпийских игр, а также Чемпионатов Мира и Европы. В мире плавания нет легких или тяжелых стилей. Все зависит от того, как выполняется та или иная техника. Очень важно следить за своим дыханием, развивать силу и выносливость. В таком случае успех в спортивных достижениях не заставит долго ждать!

Возможно, Вам также будет интересно прочитать:

 

Кто они –лучшие пловцы мира? Как они смогли добиться таких результатов? Краткая биография из жизни великих чемпионов в истории плавания + 10 советов начинающим пловцам!

 

 

Самые распространенные ошибки при плавании кролем + полезные упражнения, которые помогут вам легко освоить данную технику.

 

 

Как правильно должна входить кисть в воду? Почему важно держать высокий локоть? Как поймать оптимальную амплитуду движений? Ответы на эти и многие другие вопросы вы сможете прочитать в данной статье!

 

 

Вы узнаете, как нужно держаться на воде, как правильно дышать, как входить в воду и многое другое.

 

Как правильно выполнять гребок при плавании на спине? Как держать локоть? Как должны работать ноги,  чтобы добиться эффективного результата?

 

 

9 распространенных ошибок в плавании баттерфляем. Узнайте, как правильно выполнять данную технику!

 

 

Данная статья дает 5 полезных советов для пловцов, предпочитающих плавание брассом.

 

Стили плавания

Вне зависимости от предпочитаемого вами стиля плавания, мышцы постоянно будут в тонусе и иметь красивую форму. Занятия плаванием полезны для фигуры и поддержания физической формы на высоком уровне, постоянные нагрузки помогают сохранить здоровье на долгие годы.

 

При освоении любого стиля плавания самое важное это изучить теоретическую часть и «отточить» технику движений и дыхания для каждого конкретного стиля. В процессе обучения тренер должен уделять внимание повышению вашей выносливости, помогать в доведении каждого движения до автоматизма, а также давать советы как увеличить скорость.

 

Начать заниматься плаванием в бассейне можно в любом возрасте от 5 лет, но если вы собираетесь отдать ребенка в бассейн для подготовки к серьезным соревнованиям или профессиональному спорту, делать это лучше не ранее 7 лет. Полный процесс обучение каждому виду плавания должен проводится в бассейне под постоянным присмотром тренера, так у учеников получится легче и эффективнее освоить любой стиль за минимальное время.

 

Брасс

Со стороны плавание брассом напоминает движения лягушки, из-за чего он и получил неофициальное название «стиль плавания лягушкой». Данная техника самая простая в плане обучения, она не требует большой выносливости от ученика и при правильном выполнении всех элементов позволяет преодолеть достаточно большое расстояние даже не профессиональному пловцу.

 

Основные движение при плавании стилем брасс выполняются ногами, руки задействуются для скольжения и дополнительного гребка. Движения ногами обеспечиваются их сгибанием в коленях и разведении в стороны, после делается их резкое выпрямление.

 

В момент выпрямления ног руки должны находиться впереди тела ладошками вниз, после того как ноги будут соединены и выпрямлены – делается гребок руками в стороны.

Кроль

Стиль плавания кроль при определенном мастерстве считается самым быстрым, но при этом и очень энергозатратным. Данная техника плохо подходит для дальних заплывов, но отлично показала себя на скоростных заплывах на короткие дистанции. Стиль плавания кроль немного сложнее в смысле координации в сравнении с предыдущим видом. В этом примере руки и ноги работают одновременно, но должны совершаться движения в разных направлениях. Ноги постоянно держатся выпрямленными и совершают движения вверх-вниз, в то время как руками осуществляются гребки вперед с последующим их возвращением назад вдоль тела.

 

Обучение плаванию стилем кроль обычно начинается с теоретической части, для этого обучающемуся в бассейне тренер дает специальную плавательную доску из пенопласта. Первым делом необходимо научиться держаться на поверхности воды и работать ногами держась за доску или бортик бассейна, движения совершаются вверх-вниз. После того как движения ногами будут выполняться правильно можно подключать работу рук.

Баттерфляй

Еще один популярный стиль – баттерфляй. Из-за особой техники движений пловец со стороны выглядит как плывущий дельфин, поэтому данный стиль также носит названия «бабочкой» или «дельфином».

 

При плавании кролем все движения выполняются попеременно, в баттерфляе — одновременно. Обычно спортсмены при использовании этого стиля держат ноги вместе и во время плавания совершают удары вверх-вниз обеими ногами одновременно с гребком руками вперед, но иногда может использоваться техника движения ног из брасса.

 

Данный стиль является самым энергозатратным, в зависимости от интенсивности движений руками регулируется скорость плавания.

Плавание на спине

Данный стиль по технике движений и дыхания похож на плавание кролем, единственное отличие в том, что пловец в этот момент находится на спине. Процесс обучения может строиться как с использованием специальных плавательных приспособлений, так и без них. Обычно к стилю плавания на спине переходят сразу после уверенного освоения кроля на груди, поэтому отработка техники движений ногами не обязательна.

 

Техника дыхания при плавании на спине достаточно специфична и требует времени для обучения. Быстрее освоить этот момент помогут специально разработанные комплексы упражнений для формирования правильного дыхания во время плавания. Здесь будет непривычно то, что вдыхать воздух нужно в 2 раза быстрее, чем делать выдох.

Вольный стиль

Понятие вольного или свободного стиля включает в себя использование разных техник во время одного заплыва. Классическим примером этого является постоянное чередования кроля и брасса, также может подключаться плавание на спине или любой другой стиль. Вольное плавание распространено не только среди пловцов-любителей, но также проводятся профессиональные соревнования по свободному стилю на дальние дистанции.

Как быстро научиться плавать кролем. 5 золотых упражнений

Как быстро научиться плавать кролем. 5 золотых упражнений

В статье вы узнаете как быстро научится плавать кролем за 5 шагов. Это лёгкие последовательные упражнения, которые дают быстрый результат. С помощью этих упражнений можно научится элементарной технике плавания и правильному положению на воде.

Золотые упражнения, которые помогут любому человеку научится плавать с нуля.
  • Звёздочка.
    Необходимо лечь на воду грудью вниз, сделать вдох и опустить голову под воду. Руки и ноги расправить в стороны. Стараться лежать и чувствовать, в каком месте вы тонете. Даже если вы потонули, сделайте упражнение еще раз и ловите этот момент. Раза с 3-5 у вас получится держать баланс. Ищите золотую середину между теми частями телами, которые у вас тонут. За счет этой золотой середины вы научитесь спокойно и ровно лежать на воде. Это упражнение необходимо делать на небольшой глубине, чтобы элементарно вы не боялись глубины.
  • Кроль ногами с доской.
    В этом упражнение вам понадобится обычная дощечка для плавания. Дощечка служит в том числе и опорой для вас. Необходимо вытянуться и лечь на воду. Голову опустить вниз и взяться за дощечку. Ноги должны работать спокойно, не торопясь. Вы должны почувствовать, что с помощью ног вы начинаете двигаться. Во время упражнения ноги должны быть расслаблены, работают от таза. Старайтесь делать маленький фонтанчик. Даже если вы немного двигаетесь таким образом с помощью ног, то это уже очень хорошо. Если вы плывете уже более быстро – это уже супер результат.
  • Кроль с доской.
    После того, как в предыдущем упражнении с помощью доски отработали правильную технику ногами, мы добавляем руки. В этом упражнении необходимо лечь на воду, вытянуться и поплыли, делая 5 ударов ногами, далее делаем вдох и делаем большой круг одной рукой, держа при этом вторую руку на дощечке. В этом упражнении главное никуда не спешить, спокойно, через паузу повторят эти легкие движения.

  • Кроль с доской + вдох сбоку.
    После того, как вы выполнили все предыдущие упражнения можно переходить к более сложному упражнению. В этом упражнении дыхание происходит не как обычно, а в сторону. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на воду, работать ногами кроль – 5 ударов. Далее делать гребок одной рукой остановились у бедра, поворачиваемся на бок, делаем вдох, опускаем голову и возвращаем руку на исходное положение. Цикл кончился. Повторяем аналогичные движения другой рукой. Самое главное – следите за тем, чтобы вы не напрягались во время плавания и соблюдайте четкий алгоритм действий. Как только вы почувствуете, что у вас получается упражнение, постарайтесь потихоньку отпускать дощечку и сильно на нее не давить.
  • Кроль полный без доски.
    Это упражнение похоже на предыдущее. Технология такая же – лечь на воду, максимально вытянуться, не боятся и не торопиться. Уже без дощечки. Необходимо сделать гребок одной рукой, повернулись, вдох, опустили голову, закрыли руку. И так нужно повторить целый бассейн. Самое главное не напрягаться и делать все с легкостью.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания кролем и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Вольный гребок: обзор и техника плавания

Свободный стиль, также известный как передний кроль , самый быстрый и самый эффективный плавательных гребков, используемых на соревнованиях.

Вот почему он используется в гонках фристайлом, а также часто является любимым ударом для опытных пловцов и триатлонистов.

Вольный стиль — самый быстрый плавательный гребок

Техника плавания вольным стилем

В следующем разделе мы опишем технику плавания вольным гребком / передним крольом.

Движение тела

Плавание вольным стилем выполняется в горизонтальном положении корпусом вниз. Тело перекатывается из стороны в сторону, всегда поворачиваясь к той стороне руки, которая в данный момент тянет воду.

Голова остается в нейтральном положении лицом вниз, кроме случаев дыхания.

Для обеспечения возможности дыхания во время подъема руки тело перекатывается немного дальше в сторону, а голова также поворачивается в сторону, пока рот не окажется над поверхностью воды.

Более подробную информацию о движениях тела при переднем сканировании можно найти здесь.

Движение руки

При гребке вольным стилем руки выполняют попеременные движения. В то время как одна рука движется и тянет под водой из вытянутого вперед положения к бедру, другая рука поднимается над водой от бедра в вытянутое вперед положение.

Как только это будет сделано, руки меняются ролями, так что каждая рука тянется и восстанавливается один раз за весь цикл хода.

Движения рук более подробно описаны ниже:

1. Исходное положение: Для нашего обсуждения мы предполагаем, что исходное положение — рука вытянутой вперед под водой в конце предыдущего подъема руки.

2. Смещение вниз: Предплечье опускается, а локоть остается высоко в воде. Плечо движется наружу и назад. При движении вниз сила не используется; пловец только готовится к следующей фазе гребка руками.

3. Ловля в высоком положении локтя: предплечье и ладонь на одной линии, вертикально и обращены назад, в то время как локоть все еще находится высоко в воде. Плечо находится за пределами плеча. Это начало пропульсивной фазы.

4. Insweep: Рука движется как единое целое, как большая лопасть, тянет за водой . Плечо движется назад и внутрь, в то время как рука движется от внешней стороны плеча к нижней части живота.

5.Вверх: Рука меняет направление и движется снизу живота к бедру, теперь отталкивается от воды . В то же время тело перекатывается на бок, так что бедро не мешает руке.

6. Отпустите: Рука покидает воду в области бедра, локоть впереди, а предплечье и кисть следуют за ней.

7. Восстановление: Рука поворачивается вперед, предплечье расслаблено и свисает.

8.Вход и выдвижение вперед: Как только рука прошла над головой, она ныряет обратно в воду, и рука вытягивается вперед под водой. При этом голова и тело откатываются в нейтральное положение.

9. Синхронизация рук: Как только восстанавливающаяся рука ныряет в воду, другая рука начинает тянуть назад в воде и так далее.

Обратите внимание, что в подводных фазах обоих рукавов есть небольшое перекрытие: восстанавливающаяся рука уже вошла в воду, в то время как другая рука все еще тянет под водой.

Эта техника плавания называется переднеквадрантным плаванием.

Более подробную информацию о движении рук при переднем кроль можно найти здесь.

Движение ног — трепещущий удар

При ударе вольным стилем ноги выполняют флаттер. Это означает, что они выполняют небольшие быстрые движения с вытянутыми ногами, при этом бедра и колени слегка сгибаются.

Флаттер использует чередующиеся и противоположные движения. Пока одна нога движется вверх, другая движется вниз, и наоборот.

Флаттер-толчок выполняется непрерывно в течение всего цикла хода.

Удар с флаттером — это простая, но эффективная техника удара ногой, которая хорошо дополняет чередующиеся движения рук при переднем крольчинге.

Более подробную информацию о флаттер-пинке при переднем обходе можно найти здесь.

Дыхание

Чтобы дышать, пловец поворачивает голову в сторону во время подъема руки до тех пор, пока его рот не окажется над поверхностью воды.Пловец быстро вдыхает, а затем снова поворачивает голову.

Выдох начинается, как только рот снова оказывается под поверхностью воды, и продолжается до следующего восстановления дыхательной руки.

Наиболее распространенные модели дыхания — это дыхание при каждом взмахе рукой (всегда с одной стороны) и дыхание с каждым третьим гребком руки (каждый раз с изменением стороны дыхания).

Более подробную информацию о дыхании переднего кролика можно найти здесь.

Распространенные ошибки в плавании вольным стилем

В следующей серии статей мы обсудим типичные ошибки в технике плавания вольным стилем.

Притормозить

«Включение тормоза» при переднем прыжке: это распространенная ошибка, которую допускают пловцы-ползунки, когда вода выталкивается вперед во время подводной фазы в конце восстановления рук.

Это, в свою очередь, создает сопротивление и замедляет пловца.

Чрезмерное восстановление руки

Избегайте чрезмерного восстановления руки в гребле вольным стилем: слишком большой подъем в конце восстановления руки может вызвать проблемы.В этой статье обсуждается, почему это так и что делать, чтобы это предотвратить.

Восстановление широкой руки

Проблемы, связанные с восстановлением широкой руки: В этой статье обсуждается, почему восстановление широкой руки тратит впустую энергию, создает сопротивление и, возможно, напрягает плечи.

Также даны советы, как исправить эту ошибку, допущенную при плавании.

Советы по плаванию

Несколько простых советов для фристайла: В этой статье наш читатель Зак дает несколько советов, как улучшить свой фристайл.

Учимся плавать вольным стилем

Изучение фристайла сложно по нескольким причинам.

Лицо находится под водой большую часть цикла гребков, и вам нужно перекатиться в сторону, чтобы дышать. Руки и ноги выполняют попеременно противоположные движения.

Следовательно, требуется много практики, чтобы выполнять все различные движения этого плавательного гребка правильно и одновременно.

Помощник тренера по плаванию в категории Мастерс США (USMS) Сьюзи Пауэлл и пловец из Marin Pirates

Однако научиться плавать намного проще, если вы будете использовать пошаговый подход, такой как тот, который мы используем в нашей серии упражнений по плаванию вольным стилем.

Эту серию упражнений можно разделить на четыре урока:

1. Статическое равновесие. На первом занятии вы пытаетесь сохранить равновесие, оставаясь в горизонтальном положении на спине, животе и боку.

2. Динамическое равновесие: на втором занятии вы пытаетесь удерживать равновесие, меняя горизонтальное положение на спине, на животе и на боку.

3. Высокая поза: на третьем занятии руки вытянуты вперед и больше не удерживаются в стороны.Это смещает центр тяжести тела. Снова практикуется равновесие.

4. Добавление движений рук: После отработки баланса в разных положениях и при смене положений добавить движения рук относительно несложно. Это то, что мы делаем на заключительном уроке наших плавательных упражнений.

Если вам интересно, вы можете начать изучать фристайл здесь. Повеселись!

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания передним кроль:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

границ | Кроль спереди более эффективен и имеет меньшее активное сопротивление, чем плавание на спине: кинематическое и кинетическое сравнение двух техник при одинаковых скоростях плавания

Введение

Соревновательные приемы плавания подразделяются на чередующиеся (кроль и плавание на спине) и одновременные группы (баттерфляй и брасс).В рамках чередующихся техник пловцы обычно достигают более высокой скорости плавания ( v ) при переднем прыжке, чем на спине, несмотря на их сходство, такое как шестиударный удар во время каждого цикла верхней конечности, вероятно, из-за разницы в расходе энергии при данном v (стоимость энергии; C ). Сообщалось о более низком значении C при переднем ходу, чем при движении на спине при 1,0, 1,2, 1,4 и 1,6 м⋅с –1 (Barbosa et al., 2006). Однако это было основано на разных группах пловцов и могло быть затронуто антропометрическими различиями и различиями в уровне навыков.Чтобы преодолеть это ограничение, C из двух техник сравнивали с использованием одних и тех же пловцов и на 15% меньшее значение при переднем кручении, чем на спине, несмотря на аналогичную частоту гребков ( SF ) и длину гребков ( SL ). , сообщалось (Gonjo et al., 2018). Математически C выражается следующим уравнением (Di Prampero et al., 1974; Zamparo et al., 2011).

С = DA⋅ (ηP⋅ηO) -1 (1)

, где D A — это гидродинамическое сопротивление, которое пловец испытывает при активном движении в воде (активное сопротивление), η P — пропульсивный КПД, а η O — общая эффективность, и это уравнение показывает, что увеличение η P и / или уменьшение D A способствует низкому уровню C (Zamparo et al., 2011). Следовательно, более низкое значение C при ползании вперед, чем на спине, предполагает, что первый метод имеет более высокий η P и / или более низкий D A , чем последний при том же v. η P является продуктом гидравлического КПД ( η H ) и КПД Фруда ( η F ) (Рисунок 1). η H зависит от внутренней мощности, которая требуется для ускорения и замедления конечностей относительно центра масс (CM).Внутренняя мощность составляет всего 10–15% от общей механической мощности (Zamparo et al., 2005). Следовательно, разумно предположить, что при проведении тестирования внутри участника основным фактором, определяющим η P , является η F .

Рис. 1. Диаграмма преобразования энергии и эффективности при плавании (адаптировано из Daniel, 1991). η O , общий КПД; η P , эффективность приведения в движение; η H , гидравлический КПД; η F , КПД Фруда.

Поскольку при плавании сложно измерить общую текучую среду и движущие силы напрямую, методы оценки η F в обоих методах ограничиваются математическими моделями. Отношение среднего v CM ( v CM ) к сумме средней подводной трехмерной (3D) скорости левой и правой руки во время цикла верхних конечностей было предложено в качестве показатель η F (Фигейредо и др., 2013) — теоретические основы этого подхода см. В Gonjo et al. (2018). Этот подход использовался как для ползания вперед, так и для бега на спине при тех же значениях и , и было высказано предположение, что первый метод более эффективен, чем второй при 95% анаэробной пороговой скорости (Gonjo et al., 2018).

Однако неясно, так ли это при плавании в широком диапазоне v . Отрицательная корреляция внутри участников ( r = -0,45, p = 0.01) между η F и индексом координации (время задержки между толчковыми движениями левой и правой верхних конечностей в процентах от времени цикла; IdC ) в плавании кролью спереди. (Фигейредо и др., 2013). Это время запаздывания варьируется от положительного (левый и правый движущие движения верхней конечности перекрывают друг друга) до отрицательного (между движущими движениями есть промежуток) в зависимости от против при ползании вперед (Chollet et al., 2000; Seifert et al., 2004), тогда как он отрицательный независимо от против на спине (Chollet et al., 2008). Учитывая взаимосвязь между η F и IdC и разницу в IdC между методами, величина η F разница между двумя методами, вероятно, различается в зависимости от v .

Следует отметить, что IdC рассчитывается по-разному в зависимости от техники плавания, поскольку окончание толчкового движения часто определяется как выход руки из воды при ползании впереди (Chollet et al., 2000; Seifert et al., 2004), тогда как на спине это считается концом второго движения вниз (Chollet et al., 2008). Фактически, когда конец толчкового движения на спине определялся как выход руки из воды (Schleihauf et al., 1988), наблюдалось значение IdC , равное 0,13%, что близко к ползанию вперед IdC (Lerda и Карделли, 2003). Следовательно, обязательно использовать одно и то же определение фазы движения как в ползании вперед, так и на спине, чтобы оценить разницу в IdC между методами в широком диапазоне v и ее потенциальное влияние на η F .

Количественная оценка D при замедленном движении вперед и на спине также является очень сложной задачей из-за трудности прямого измерения движущей силы и силы сопротивления. Сообщалось, что фронтальная (поперечная) площадь тела, перпендикулярная направлению плавания, одинакова между передним медленным движением и ходом на спине, и поэтому сопротивление давления ( D p ) двух методов также одинаково, если допустить что коэффициент лобового сопротивления равен 0.3 и константа (Gatta et al., 2015). Однако сообщалось, что для большинства плавательных форм животных более целесообразно использовать смоченную зону, чем площадь поперечного сечения, за исключением животных с простой формой и низким числом Рейнольдса (Alexander, 1990). Смоченную зону трудно оценить напрямую; однако объем подводного тела ( UWV body ) может быть математически оценен с помощью трехмерного анализа движения (Yanai, 2001). Несмотря на то, что площадь поверхности и объем — это не одно и то же, эти две переменные должны быть прочно связаны в анализе внутри участников.Другими словами, исследование UWV body может быть полезно для косвенного исследования D A.

Помимо косвенных подходов, существует три метода оценки D A , которые могут использоваться как для медленного передвижения вперед, так и для хода на спине: возмущение скорости и методы вспомогательной буксировки (Колмогоров и Дуплищева, 1992; Олкок и Мейсон, 2007), которые оценивают только D A при максимальном усилии пловцов; и метод измерения остаточной тяги (MRT) (Narita et al., 2017), который можно использовать для количественной оценки D A как при переднем обходе, так и на спине при контролируемых v . Метод MRT проводится в лотке с двумя проводами, прикрепленными к телу пловца, которые подключены к тензодатчикам в передней и задней части лотка, тем самым фиксируя пловца в определенном месте в лотке и измеряя силу, необходимую для проводов. зафиксировать пловца в определенном месте (остаточная тяга). Пловец должен плыть с девятью различными скоростями потока, не изменяя своего движения, и D A при целевой скорости может быть вычислено путем построения кривой регрессии, отображающей остаточную тягу как функцию скорости потока. .Метод MRT требует от пловцов достаточных двигательных навыков, чтобы воспроизводить одно и то же движение, несмотря на изменения окружающей среды (скорости потока). Таким образом, тестирование могут проходить только пловцы, знакомые с лотком и протоколом. Точность этого метода не установлена, поскольку получение истинного значения активного сопротивления во время плавания в настоящее время невозможно из-за сложного неустойчивого состояния воды во время плавания (Samson et al., 2017). Однако ежедневная изменчивость этого метода для оценки D A одних и тех же пловцов составила около 3.0–6,5% (Нарита и др., 2017). Это говорит о том, что разница в D A между различными методами, превышающая примерно 6,5%, может рассматриваться как значимый результат.

Подводя итог, в настоящее время неизвестно, отличается ли D A между медленным движением вперед и на спине с одинаковой скоростью, несмотря на схожую площадь поперечного сечения тела во время двух техник. Имеются данные, свидетельствующие о более высоком значении η F при ползании вперед, чем на спине при низком уровне v , но неясно, отличается ли η F в широком диапазоне от до . между техниками.Таким образом, целью настоящего исследования было изучить различия в η F и D A с использованием трехмерного анализа движения и метода MRT. Основываясь на доказательствах, представленных в сохранившейся литературе, было выдвинуто предположение, что η F будет выше при ползании вперед, чем на спине, и D A будет одинаковым между двумя методами.

Материалы и методы

Анализ движения 3D

участников

Участниками анализа трехмерного движения были 10 пловцов-мужчин (17.47 ± 1,00 лет, 179,14 ± 5,43 см и 69,94 ± 6,54 кг), а их лучшие рекорды составили 54,50 ± 1,23 и 60,56 ± 1,29 с на короткой дистанции 100 м вольным стилем и на спине соответственно. Участники регулярно тренировались не менее восьми раз в неделю, и средний балл FINA за лучший результат на их специализированном мероприятии на момент сбора данных составил 600,20 ± 50,81. Участников проинформировали о процедурах, преимуществах и потенциальных рисках исследования (рассмотрено и одобрено этическим комитетом университета на основе руководящих принципов Британской ассоциации спорта и физических упражнений), и они (и законный опекун для несовершеннолетних) предоставили письменное информированное согласие.

Процедура тестирования

Сеанс тестирования проводился в 25-метровом закрытом бассейне и состоял из четырех 50-метровых испытаний для каждой техники с 83, 88, 93 и 100% их максимального усилия на спине (83% BSv max , 88% BSv max , 93% BSv max и 100% BSv max , соответственно) для обоих методов для сравнения переменных результата ползания вперед и назад при тех же и . Тестирование v было определено индивидуально пилотным исследованием, и 83, 88 и 93% от максимального значения v соответствуют 400, 200 и 100 м v при переднем сканировании в соответствии с набором данных, представленным в предыдущем исследование (Seifert et al., 2004). На протяжении всего тестирования устройство v получало инструкции от светового иноходца (Pacer2, GBK-Electronics, Авейру, Португалия), состоящего из кабеля длиной 25 м с 26 светодиодами на каждый метр от 0 до 25 м точек. Иноходец располагался на дне бассейна для переднего хода и прикреплялся к проволоке из нержавеющей стали над бассейном для плавания на спине.

Испытания были записаны шестью (четыре подводные и две надводные) цифровыми видеокамерами (Sony, HDR-CX160E, Токио, Япония, с частотой дискретизации 50 кадров в секунду, выдержкой 1/120 с и 1920 × 1080/50 кадров в секунду. разрешение фильма), которые были синхронизированы с помощью светодиодной системы.Подготовка участников и калибровка тестовой полосы для трехмерного анализа движения проводились, как описано ранее (Gonjo et al., 2018), и данные трехмерных координат 19 анатомических ориентиров (вершина головы, правая и левая стороны : кончик третьей дистальной фаланги пальца, ось запястья, ось локтя, ось плеча, ось бедра, ось колена, ось голеностопного сустава, пятый плюснефаланговый сустав и кончик первой фаланги) были получены для расчета местоположения тела в КМ с использованием ручной оцифровки с частотой дискретизации 25 Гц.

Обработка и анализ данных

Видеофайлы каждого испытания были обрезаны в программном обеспечении Ariel Performance Analysis System (APAS: Ariel Dynamics, Inc., CA), так что один цикл верхней конечности (от входа в запястье до последующего входа в то же запястье) с пятью дополнительными точками перед и после того, как цикл был включен в видеофайлы, которые были экстраполированы путем отражения на дополнительные 20–30 точек за пределами начала и конца цикла. Эта стратегия заключалась в минимизации ошибок, связанных с фильтрацией и получением данных скорости.Однако сообщалось, что оцифровка 25 Гц с помощью этой стратегии по-прежнему вызывает большее искажение данных конечной точки из-за фильтрации по сравнению с оцифровкой 50 Гц с 10 дополнительными точками (Sanders et al., 2015b). Поэтому дополнительные 20–30 баллов были индивидуально скорректированы для каждого пловца и испытания, чтобы минимизировать искажение. Процесс оцифровки проводился с помощью программного обеспечения APAS, а для сглаживания данных применялся фильтр Баттерворта 4-го порядка с частотой среза 4 Гц.

Перед вычислением переменных обработанные данные координат были преобразованы в 101 точку, представляющую процентили времени цикла хода.Положение CM определялось путем суммирования моментов сегмента CM относительно правых опорных осей X, Y и Z (вперед, вверх и в поперечном направлении соответственно). Персонализированные данные параметров сегментов тела, используемые для расчета CM, были получены методом эллиптических зон (Jensen, 1978) с использованием метода оцифровки с использованием программы MATLAB (Sanders et al., 2015a). v CM был получен путем дифференцирования X-смещения CM за весь цикл хода на время, затраченное на цикл. SF (циклы⋅мин –1 ) был получен как обратное время, которое пловцу потребовалось для завершения одного цикла верхней конечности, а SL (м⋅цикл –1 ) было получено из X- смещение ЦМ во время цикла верхних конечностей (McCabe et al., 2011; McCabe, Sanders, 2012).

Предполагалось, что маркеры запястья представляют движение рук, и была рассчитана средняя трехмерная скорость запястья во время подводной фазы ( 3Du запястье : м⋅с –1 ) с продолжительностью, содержащей 101 образец. по

3⁢Duwrist = (∑k = 1100 (dxk + 1-dxk) 2+ (dyk + 1-dyk) 2+ (dzk + 1-dzk) 2Tinterval) ⋅100-1 (2)

Где dx , dy и dz — это смещение запястья по осям X, Y и Z относительно CM, а T interval — временной интервал между каждой выборкой.Согласно Figueiredo et al. (2011), η F было затем вычислено с помощью

ηF = vCM⋅3⁢Duwrist-1 (3)

Средний объем тела ( UWV body ) в течение одного цикла для верхней конечности был рассчитан путем суммирования объема каждого сегмента в воде. Объемы подводных сегментов ( UWV сегментов ) головы, верхних и нижних конечностей были рассчитаны с использованием следующего уравнения, предполагая, что каждый сегмент симметричен относительно своей длинной оси и имеет однородную плотность.

UWVsegment = Vsegment⋅ (UWLsegment⋅Lsegment-1) (4)

Где V сегмент — это объем сегмента, полученный методом эллиптических зон, UWL сегмент — длина сегмента под поверхностью воды (Y-смещение = 0), и L сегмент — длина сегмента. Поскольку грудная клетка и брюшная полость представляют собой большие сегменты, в которых нельзя игнорировать вращение вокруг длинной оси, был применен другой подход.Для этих сегментов каждый сегмент был разделен на 100 подсегментов (Рисунок 2), и отношение подводного объема к общему объему грудной клетки и живота было оценено путем получения суммы подводной длины всех подсегментов и расчета отношение его к сумме всей длины подсегментов. Полученное соотношение затем умножалось на объем грудной клетки и живота, полученный методом эллиптических зон, чтобы оценить подводный объем этих сегментов.

Рисунок 2. Подсегменты грудной клетки и живота, используемые для расчета подводного объема каждой части.

Двусторонняя координация верхних конечностей (индекс координации: IdC ) также количественно определялась как время задержки между левой и правой фазами движения, которое было от начала движения назад относительно внешней системы отсчета до выхода запястья из вода (Фигейредо и др., 2013). Несмотря на то, что IdC часто вычислялся по-разному между ползанием вперед и на спине (Chollet et al., 2000, 2008; Seifert et al., 2004), то же определение было применено к обоим методам, чтобы сравнить IdC между двумя техниками плавания с одним и тем же стандартом.

Метод MRT

участников

Метод MRT требует, чтобы пловцы выступали в водоеме, и содержит сложный протокол тестирования, как описано в разделе «Введение». Другими словами, от пловцов требуется достаточный опыт в тестовой среде и протоколе. Поэтому для МРТ-тестирования была привлечена другая группа пловцов (которые имели опыт как плавания в лотке, так и протокола) из трехмерного анализа движения.Участниками были шесть спортсменов-пловцов национального и международного уровней (21,50 ± 1,97 года, 175,83 ± 6,79 см и 69,17 ± 7,00 кг), чьи лучшие результаты на дистанции 100 м для кролдинга вперед и на спине составили 52,95 ± 1,55 и 58,87 ± 3,33 с. соответственно. Средний балл участников по FINA составил 760,82 ± 76,75, и они регулярно проходили не менее девяти тренировок в неделю на момент сбора данных. У них был как минимум 6-месячный опыт регулярного плавания в лотке (включая ознакомление с протоколом МРТ-тестирования) и они специализировались либо на плавании на спине, либо на индивидуальном попурри.Участникам были разъяснены процедуры тестирования и потенциальные риски, и каждый пловец предоставил письменное информированное согласие.

Процедура тестирования, обработка и анализ данных

После выполнения индивидуальных разминок в закрытом бассейне, тестирование проводилось в водостоке длиной 5,5 м, шириной 2,0 м и глубиной 1,2 м (Igarashi Industrial Works Co. Ltd.), который пловцы использовали в своих обычных тренировках. и тестирование. Два трехосных датчика веса были расположены в передней и задней части желоба, и пловцы были закреплены в центре желоба двумя тросами, которые были подключены к датчикам веса, которые измеряли остаточную тягу, создаваемую пловцом в направлении плавания. направление.Целевая скорость составляла 1,2 м⋅с –1 , что было одинаковым для всех участников, чтобы минимизировать любые потенциальные различия в окружающей среде между участниками (например, влияние пограничного слоя между текущей водой и стеной / дном лотка) .

Метод MRT основан на подборе квадратичной кривой наименьших квадратов, что означает, что необходимо провести более трех испытаний на разных скоростях. Таким образом, в дополнение к испытанию целевой скорости, восемь других испытаний (четыре с меньшей и четыре с большей скоростью потока, чем заданная скорость) были назначены пловцам для получения адекватной аппроксимации кривой, т.е.е., испытательные скорости были 1,00, 1,05, 1,10, 1,15, 1,20, 1,25, 1,30, 1,35 и 1,40 м⋅с –1 . Целевая скорость была установлена ​​пилотным тестированием, при котором пловцы могли поддерживать кинематику гребка во всех девяти условиях скорости потока (т. Е. При скоростях выше 1,40 м⋅с –1 пловцам было трудно поддерживать то же движение, что и цель состояние скорости из-за усталости или потока, ускоряющего их верхние конечности). SF пловцов контролировались портативным водонепроницаемым метрономом (Tempo Trainer Pro; FINIS, Inc., США) во время девяти испытаний, чтобы помочь пловцам сохранить кинематику гребка. Чтобы определить направляющую SF , пловцы предприняли одно дополнительное плавание с каждой техникой плавания в желобе с заданной скоростью перед испытанием MRT. SF во время предварительного тестирования был получен с помощью видеоанализа и использовался в качестве ориентира SF во всех девяти испытаниях.

Показанная (или испытанная) остаточная сила пловцов измерялась в течение 10 с с частотой дискретизации 50 Гц.Используя среднюю остаточную силу при каждом условии скорости потока (1,00–1,40 м⋅с –1 ), D A при 1,20 м⋅с –1 была оценена путем получения остаточной тяги при нулевом расходе. скорость с использованием аппроксимации квадратичной кривой методом наименьших квадратов. Поскольку пловцы должны были поддерживать то же движение, что и при скорости 1,20 м⋅с –1 во всех девяти испытаниях, расчетная остаточная тяга при нулевой скорости потока была принята эквивалентной средним движущим силам и силам сопротивления при свободном движении. условия плавания с заданной скоростью.Более подробно процедура представлена ​​в литературе (Narita et al., 2017, 2018).

Статистический анализ

Нормальность всех наборов данных была проверена и подтверждена с помощью теста Шапиро-Уилка. В трехмерном анализе движения использовался двухфакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями с методами и испытаниями в качестве двух факторов для оценки различий в SF , SL , η F и IdC между двумя методами. Результаты, исправленные с помощью процедуры Гринхауса-Гейссера, использовались, если предположение сферичности Мокли было нарушено (Field, 2007).Когда в двухстороннем тесте ANOVA с повторными измерениями наблюдалось значительное взаимодействие, был проведен простой анализ основного эффекта с использованием парного теста t с поправкой Бонферрони. В методе MRT парный тест t использовался для сравнения D A между медленным передним ходом и ходом на спине. Оба анализа были проведены с использованием IBM SPSS Statistics 24 (IBM Corporation, Somers, NY, США), и статистическая значимость была установлена ​​на уровне p <0.05.

Результаты

В трехмерном анализе движения были выявлены значительные основные эффекты методов ( p <0,01) и испытаний ( p <0,05) по всем переменным (таблица 1). SF , SL , η F и IdC при переднем обходе были на 3,5–7,7% ниже, на 5,9–11,9% длиннее, на 28,6–33,7% больше и на 13,1–15,3% ниже, чем на спине, соответственно (Таблица 2), без взаимодействия между методиками и испытаниями.Эти результаты означают, что пловцы достигли более низких значений SF , более длинных SL , более высоких η F и более низких значений IdC при ползании спереди, чем на спине, чтобы достичь того же значения против независимо от его величины.

Таблица 1. F , p и значения в квадрате (η 2 ), полученные с помощью двустороннего дисперсионного анализа с повторными измерениями для кинематических переменных.

Таблица 2. Среднее значение (стандартное отклонение) кинематических переменных, полученных с помощью трехмерного анализа движения.

С другой стороны, в UWV тело было взаимосвязано между техникой плавания и упражнениями, при этом пловцы демонстрировали более низкую UWV тело в переднем кроль, чем на спине, на 3,5–4,5% во всех испытаниях. (все p <0,001; рисунок 3). При переднем сканировании корпус UWV отличался между каждым испытанием, за исключением 88% BSv max vs.93% BSv макс . С другой стороны, пловцы показали различия только между 88% BSv max против 93% BSv max и между 88% BSv max против 100% BSv max дюймов плавание на спине (рисунок 3).

Рис. 3. Различия в подводном объеме между каждым испытанием и методом (** p <0,01 и *** p <0,001).

В тесте MRT все пловцы показали более высокий D A на спине, чем на переднем прыжке, при этом в среднем D A среди пловцов были выше на 25% на спине (80.2 ± 12,1 против 64,1 ± 10,5 Н; p <0,05; Рисунок 4).

Рис. 4. Среднее и индивидуальное активное сопротивление при замедленном движении и обратном ходе, полученное методом измерения остаточной тяги (* p <0,05).

Обсуждение

Целью данного исследования было оценить различия в η F и D A между ползанием вперед и назад с использованием трехмерного анализа движения и метода MRT, проверяя две гипотезы; η F будет выше при ходу вперед, чем на спине; D будет аналогичным между двумя методами.Вопреки нашей второй гипотезе, один из основных результатов настоящего исследования был выше D A на спине, чем при переднем ползании, что косвенно и прямо подтверждалось как трехмерным анализом движения, так и методом MRT, соответственно. В плавании D A можно объяснить D p , волновым сопротивлением ( D w ) и сопротивлением трением ( D f ), а первичным источником D A является D p (Pendergast et al., 2006). Величина общего сопротивления определяется коэффициентом сопротивления, плотностью воды, эталонной площадью и v , и эталонная область особенно влияет на D p , поскольку этот компонент сопротивления в значительной степени зависит от формы и размера тело в воде (Александр, 1990).

В исследованиях плавания площадь поперечного сечения часто использовалась в качестве эталонной площади, и было высказано предположение, что D A аналогичен между передним кручением и спиной, если коэффициент сопротивления и v идентичны поскольку площадь поперечного сечения у этих двух методов одинакова (Gatta et al., 2015). Однако сообщалось, что использование площади поперечного сечения в большинстве плавательных форм животных неуместно, потому что форма многих плавающих животных слишком сложна, чтобы принимать площадь поперечного сечения в качестве эталонной площади (Alexander, 1990). В трехмерном анализе движения тело UWV при движении на спине было больше, чем при движении вперед. Учитывая влияние определения площади поверхности на D p и то, что смоченная область более подходит в качестве контрольной площади, чем площадь поперечного сечения при плавании животных (Александр, 1990), разница в UWV body косвенно предполагает возможность различного D p между передним клевом и обратным ходом.

Различие в корпусе UWV также предполагает возможность различного D f между передним смещением и ходом на спине. D f определяется шероховатостью поверхности тела, подвергающейся воздействию воды (Marinho et al., 2009). Более крупное тело UWV на спине, чем при переднем медленном движении, означает, что большая часть тела находилась в воде при движении на спине, чем при переднем медленном движении.Следовательно, D f на спине также могло быть больше по сравнению с передним ходом. Во время плавания на поверхности воды D A также подвержен влиянию D w , который увеличивается почти на куб v (Vennell et al., 2006), и это сообщалось, что D w является критическим на протяжении 1,7 м⋅с –1 (Toussaint, 2002). Однако D A оценивался на гораздо более медленной скорости, чем 1.7 м⋅с –1 в настоящем исследовании; следовательно, разумно заключить, что другие компоненты сопротивления ( D p и D f ) были основными определяющими факторами D A в данном исследовании.

В дополнение к косвенным свидетельствам из анализа трехмерного движения, предполагающим более высокое значение D A на спине, чем при переднем ползании, результат MRT-анализа ясно показывает, что передний ползание имеет меньше D A , чем плавание на спине.В методе MRT результат показывает только полное сопротивление, а компоненты перетаскивания не могут быть получены. Однако, учитывая, что испытанная скорость мала (1,2 м / с), и влияние волнового сопротивления на общее сопротивление невелико (Vennell et al., 2006), вполне вероятно, что разница была либо / и тем, и другим из-за различного D p или / и D f между методами.

Поскольку 3D-анализ движения и MRT-анализ проводились с использованием разных групп пловцов, сложно связать информацию, полученную в результате двух анализов.Однако настоящее исследование было сосредоточено на различиях фактора (техники) внутри участников, а не фактора между участниками (пловцы), и обе группы прямо или косвенно показали более высокий D A на спине, чем на переднем. ползти. Это важный факт, что разные настройки тестирования с разными группами пловцов привели к одному и тому же выводу, который усилил вероятность разницы в D A между методами.

Учитывая, что площадь поперечного сечения для переднего хода и хода на спине не отличается (Gatta et al., 2015), разница в UWV body , вероятно, связана с выравниванием тела, а не с положением всего тело относительно поверхности воды. Одно из возможных объяснений состоит в том, что положение головы и плеча может быть выше при движении вперед, чем при движении на спине из-за гидродинамической силы, создаваемой движением руки вниз в начале гребка.На рис. 5 в качестве примера показана траектория запястья участника ползания вперед и на спине, вид спереди. В период между входом руки и началом движения руки назад относительно внешней системы отсчета (фаза входа) основное движение руки при переднем ползании направлено вниз, тогда как боковое движение преобладает при движении на спине. Из-за этой разницы, вероятно, что восходящая составляющая гидродинамической силы была больше при переднем медленном движении, чем при движении на спине, что привело к разнице в UWV body между методами.Однако эта гипотеза требует дальнейшего изучения, чтобы установить взаимосвязь между траекторией руки, гидродинамическими силами, выравниванием тела и телом UWV .

Рис. 5. Вид спереди фигурки, изображающей все тело, и траектория запястья во время крольга вперед и на спине.

Сообщалось, что передний кроль и ход на спине имеют одинаковые SF и SL при низкой скорости плавания (Gonjo et al., 2018). Аналогичные SF и SL , о которых сообщалось в предыдущем исследовании, противоречат настоящему исследованию (более высокий SF и более короткий SL на спине, чем на переднем ходу), что можно объяснить разницей потенциалов в D А . В настоящем исследовании скорость тестирования была примерно на 20–45% выше, чем у Gonjo et al. (2018), которые тестировали пловцов ниже анаэробного порога. Поскольку D A увеличивается с квадратом или кубом скорости плавания (Barbosa et al., 2010; Нарита и др., 2017), разница в D A между методами также должна стать большой в условиях высокой скорости плавания. Следовательно, D A в Gonjo et al. (2018), возможно, не были настолько критичными, чтобы не вызвать различий в SF и SL , тогда как эффект, вероятно, был намного больше в настоящем исследовании по сравнению с предыдущим исследованием.

В трехмерном анализе движения, η F продемонстрировал значительные основные эффекты техники и испытания без значительного взаимодействия, что свидетельствует о том, что ползание вперед более эффективно, чем ход на спине, независимо от величины против , и, следовательно, первая гипотеза подтвердилась.Принимая во внимание вероятную разницу в D A между методами и результатом η F , вполне вероятно, что пловцы имеют более высокие затраты энергии на спине, чем на переднем ползании, поскольку затраты энергии положительно и отрицательно связаны с работой, необходимой для преодоления сопротивления, и η F соответственно (Di Prampero et al., 1974; Zamparo et al., 2011). Другими словами, затраты энергии при движении на спине, вероятно, выше, чем при движении вперед, из-за двойного эффекта: большего D A и более низкого η F .Возможность более высоких затрат энергии при движении на спине, чем при ползании вперед, также подтверждается Gonjo et al. (2018), которые сообщили о разной стоимости энергии между методами на против ниже анаэробного порога.

В настоящем исследовании пловцы имели более высокий показатель IdC на спине, чем на переднем. От самого медленного к самому быстрому испытанию пловцы увеличили IdC на 6,4 и 4,2% в ползании вперед и на спине, соответственно, без эффекта взаимодействия (техники × испытания).Эти результаты свидетельствуют о том, что пловцы увеличивают свой IdC при увеличении своего против в обоих методах, при этом плавание на спине всегда демонстрирует более высокий IdC при том же против , что означает, что при плавании на спине промежуток времени между левым и правым движущими силами был меньше. движение. Это противоречило нашим ожиданиям, поскольку в существующей литературе сообщается о более высоком значении IdC при ползании вперед, чем на спине (Seifert et al., 2004; Chollet et al., 2008). IdC , рассчитанный в настоящем исследовании, в целом был ниже при переднем ползании и выше при ходу на спине, чем IdC , представленный в литературе.

Разница в IdC между настоящим исследованием и литературой по ползанию вперед, вероятно, была связана с различием в методах количественной оценки координации. В настоящем исследовании, IdC был получен с использованием верхней кинематики конечностей на основе внешнего опорного кадра, в то время как многие исследования с использованием IdC для оценки координации между конечностями с помощью видео наблюдения, иногда используя панорамирование видеоматериалы, без получения глобального координаты.Пловцы начинают двигать рукой назад относительно своего тела до того, как рука начинает двигаться назад относительно воды из-за движения тела вперед. Таким образом, длительность пропульсивной фазы может быть короче (в связи с отчетливой точки начала фазы) в определении с помощью внешнего опорного кадра, чем с помощью видео наблюдения, влияя тем самым на недооценке IdC .

Противоположная тенденция в различиях между настоящим исследованием и литературой по плаванию на спине, вероятно, была связана с четким определением конца толчкового движения.В дошедшей до нас литературе считалось, что толкающее движение на спине завершается в конце второго движения вниз (Chollet et al., 2008). С другой стороны, в настоящем исследовании конец движущего движения определялся как выход запястья. Следовательно, пропульсивная фаза в настоящем исследовании, вероятно, будет длиннее, чем в других исследованиях, и, следовательно, временной интервал между левым и правым движущими силами короче, чем в предыдущих исследованиях. Фактически, в предыдущем исследовании (Lerda and Cardelli, 2003) использовалось определение, аналогичное текущему, и было получено значение IdC , равное 0.13% при против , что соответствует забегу на 50 м, что сопоставимо с IdC в настоящем исследовании.

Поскольку определение IdC в этом исследовании отличается от определения во многих других исследованиях, нецелесообразно сравнивать абсолютное значение IdC , полученное в текущем исследовании, с литературными. Однако в настоящем исследовании использовалось то же определение, что и Figueiredo et al. (2013), которые сообщили, что IdC обратно коррелирует с η F . Эти данные подтверждают возможность того, что уменьшение η F было частично связано с увеличением IdC в обеих техниках плавания и более высоким η F F при плавании на спине, чем при переднем крае. также можно объяснить различием в IdC . Более конкретно, более крупный IdC способствовал более высокому SF при ходу на спине, чем при ползании вперед, поскольку эти переменные положительно связаны (Chollet et al., 2000, 2008), в результате чего нижняя η F на спине, поскольку SF и η F имеют обратную зависимость, когда движение верхней конечности описывается как упрощенная модель. (Zamparo et al., 2005).

У настоящего исследования есть три ограничения. Первым ограничением было отсутствие связи кинематики нижних конечностей с η F . Несмотря на то, что пловцы выполняют одинаковые движения нижними конечностями (шесть ударов ногой) как при переднем кроль, так и на спине, механизм ударов ногами может отличаться в зависимости от техники из-за различий вентральной и спинной позы.Тем не менее, влияние нижних конечностей на результаты η F в текущем исследовании должно быть незначительным, поскольку чистый вклад ударов ногой в толчок невелик (около 15%) и аналогичен между методами (Bartolomeu et al. ., 2018).

Второе ограничение — это предположение, что пловцы могут сохранять свое движение при управлении SF в методе MRT. Метод MRT основан на нескольких испытаниях с различной скоростью потока в желобе, и все же пловцы должны поддерживать заданное движение и SF для расчета D A .Возможно, что пловцы немного изменят относительную продолжительность подводной фазы и фазы восстановления, даже если они поддерживают требуемый SF из-за изменений скорости потока. Однако в этом исследовании использовались одни и те же условия скорости потока как для ползучего хода, так и для обратного хода, и ошибка, связанная с задачей (поддержание движения при различных условиях скорости потока), должна быть систематической и иметь одинаковую величину при ползании вперед и назад. Это означает, что даже если абсолютные значения D A в настоящем исследовании содержат систематические ошибки, влияние ошибки на величину разницы в D A между двумя методами должно быть небольшой.Фактически, разница в D A между двумя методами в настоящем исследовании (25%) была намного больше, чем ошибка повторного тестирования (3,0–6,5%), о которой сообщалось в литературе (Narita et al. , 2017).

Третьим потенциальным ограничением является размер выборки (десять и шесть пловцов при анализе движений и методе MRT, соответственно). Небольшой размер выборки не влияет на вероятность ошибки типа I, но увеличивает риск ошибки типа II (Harmon and Losos, 2005), что является вероятностью неправильного принятия нулевой гипотезы.Таким образом, любые результаты, которые не показывают статистической разницы или эффекта, должны быть тщательно обработаны при тестировании с небольшим размером выборки. Однако в текущем исследовании все незначимые результаты показали значение p , далекое от альфа-уровня ( p ≥ 0,20), и маловероятно, что некоторые результаты были неправильно интерпретированы как незначимые.

Заключение

В заключение, пловцы могут плавать более эффективно с меньшими D A в переднем кроль, чем на спине при тех же v .Передний ход также имеет более длинный SL , более низкий SF и меньший IdC , чем ход на спине при той же скорости v вплоть до максимальной скорости спины. Подробные причины различия в D A между двумя методами, а также потенциальные различия в кинематике нижних конечностей и их влияние на производительность должны быть дополнительно исследованы. Результаты текущего исследования показывают, что плавание на спине требует больших физических усилий, чем плавание кроль вперед.Тренеры должны учитывать это различие между этими двумя методами при назначении тренировок пловцам крола и спины (например, прописывая более низкую интенсивность или объем пловцам на спине), чтобы избежать перетренированности.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок любому квалифицированному исследователю.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены этическим комитетом Эдинбургского университета, этическим комитетом Университета Порту и этическим комитетом Университета Цукуба.Письменное информированное согласие на участие в этом исследовании было предоставлено участниками и их законным опекуном / ближайшими родственниками несовершеннолетних.

Авторские взносы

ТГ и РС разработали концепцию исследования. TG, CM и RS разработали начальную экспериментальную установку для трехмерного анализа движения, которую RF и JV-B расширили. TG, RF и JV-B наняли участников и провели сбор данных для трехмерного анализа движения. TG, CM и RS выполнили обработку и анализ данных для трехмерного анализа движения.KN и HT разработали теорию и вычисления для метода MRT, набрали участников и провели сбор и анализ данных для анализа MRT. Т.Г. написал первый вариант рукописи при поддержке К.Н. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Финансирование

Эта работа была частично поддержана международной спортивной стипендией Yamaha Motor Foundation for Sports (YMFS).

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Алкок, А., Мейсон, Б. (2007). «Биомеханический анализ активного сопротивления в плавании», Труды 25-го Международного симпозиума по биомеханике в спорте Канберра, ACT. 212–215.

Google Scholar

Барбоса, Т. М., Брагада, Дж. А., Рейс, В. М., Мариньо, Д. А., Карвалью, К., и Сильва, А. Дж. (2010). Энергетика и биомеханика как определяющие факторы плавания: актуализация современного состояния. Дж.Sci. Med. Спорт 13, 262–269. DOI: 10.1016 / j.jsams.2009.01.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Барбоса, Т. М., Фернандес, Р., Кескинен, К. Л., Колако, П., Кардосо, К., Сильва, Дж. И др. (2006). Оценка энергозатрат при соревнованиях по плаванию. Внутр. J. Sports Med. 27, 894–899. DOI: 10,1055 / с-2006-923776

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бартоломеу, Р. Ф., Коста, М.Дж. И Барбоса Т. М. (2018). Вклад действий конечностей в четыре гребка соревновательного плавания: нелинейный подход. J. Sports Sci. 36, 1836–1845. DOI: 10.1080 / 02640414.2018.1423608

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чолле Д., Челес С. и Шатард Дж. К. (2000). Новый индекс координации для обхода: описание и полезность. Внутр. J. Sports Med. 21, 54–59. DOI: 10,1055 / с-2000-8855

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Поле, А.(2007). Обнаружение статистики с помощью SPSS. Thousand Oaks, CA: SAGE публикации.

Google Scholar

Фигейредо П., Туссен Х. М., Вилас-Боас Дж. П. и Фернандес Р. Дж. (2013). Связь между эффективностью и стоимостью энергии с координацией в водном перемещении. Eur. J. Appl. Physiol. 113, 651–659. DOI: 10.1007 / s00421-012-2468-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фигейредо П., Зампаро П., Соуза, А., Вилас-Боас, Дж. П., и Фернандес, Р. Дж. (2011). Энергетический баланс бега на ползание вперед на 200 м. Eur. J. Appl. Physiol. 111, 767–777. DOI: 10.1007 / s00421-010-1696-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гатта, Г., Кортези, М., Фантоцци, С., и Зампаро, П. (2015). Контурная фронтальная зона в четырех плавательных гребках: влияние на сопротивление, энергию и скорость. Hum. Mov. Sci. 39, 41–54. DOI: 10.1016 / j.humov.2014.06.010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Gonjo, T., Mccabe, C., Sousa, A., Ribeiro, J., Fernandes, R.J., Vilas-Boas, J.P., et al. (2018). Различия в кинематике и затратах энергии между ползанием вперед и на спине ниже анаэробного порога. Eur. J. Appl. Physiol. 118, 1107–1118. DOI: 10.1007 / s00421-018-3841-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хармон, Л. Дж., И Лосос, Дж. Б. (2005).Влияние внутривидового размера выборки на частоту ошибок типа I и типа II в сравнительных исследованиях. Evolution 59, 2705–2710. DOI: 10.1554 / 05-224.1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дженсен Р. К. (1978). Оценка биомеханических свойств трех типов телосложения фотограмметрическим методом. J. Biomech. 11, 349–358. DOI: 10.1016 / 0021-9290 (78)

-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Колмогоров С.В., Дуплищева О.А. (1992). Активное сопротивление, полезная выходная механическая мощность и коэффициент гидродинамической силы при различных плавательных движениях с максимальной скоростью. J. Biomech. 25, 311–318. DOI: 10.1016 / 0021-9290 (92)

-y

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лерда Р. и Карделли К. (2003). Анализ организации гребка на спине в зависимости от навыков. Res. В. Упражнение. Спорт 74, 215–219. DOI: 10.1080 / 02701367.2003.10609083

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мариньо, Д.А., Рейс, В. М., Алвес, Ф. Б., Вилас-Боас, Дж. П., Мачадо, Л., Сильва, А. Дж. И др. (2009). Гидродинамическое сопротивление при скольжении в плавании. J. Appl. Биомех. 25, 253–257. DOI: 10.1123 / jab.25.3.253

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

МакКейб, К. Б., Психаракис, С., и Сандерс, Р. (2011). Кинематические различия между спринтерским бегом вперед и пловцом на длинные дистанции в спринтерском темпе. J. Sports Sci. 29, 115–123. DOI: 10.1080 / 02640414.2010.523090

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

МакКейб, К. Б., и Сандерс, Р. Х. (2012). Кинематические различия между спринтерским бегом вперед и пловцом на дальние дистанции. J. Sports Sci. 30, 601–608. DOI: 10.1080 / 02640414.2012.660186

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нарита К., Накашима М. и Такаги Х. (2017). Разработка методики оценки сопротивления при плавании медвежонком на различных скоростях. J. Biomech. 54, 123–128. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2017.01.037

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нарита К., Накашима М. и Такаги Х. (2018). Влияние удара ногой на активное сопротивление при плавании передним кролем: сравнение всего гребка и гребка только руками во время переднего ползания и обтекаемого положения. J. Biomech. 76, 197–203. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2018.05.027

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пендергаст, Д.Р., Моллендорф, Дж. К., Кувьелло, Р., и Термин, А. С. (2006). Применение теоретических принципов к снижению сопротивления купальникам. Sports Eng. 9, 65–76. DOI: 10.1007 / bf02844859

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Самсон, М., Бернар, А., Монне, Т., Лакутюр, П., и Дэвид, Л. (2017). Нестационарная вычислительная гидродинамика при плавании ползанием впереди. Comput. Методы Биомех. Биомед. Engin. 20, 783–793. DOI: 10.1080 / 10255842.2017.1302434

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сандерс, Р.H., Chiu, C.Y., Gonjo, T., Thow, J., Oliveira, N., Psycharakis, S.G., et al. (2015a). Надежность метода эллиптических зон для оценки параметров сегментов тела пловцов. J. Sports Sci. Med. 14, 215–224.

Google Scholar

Сандерс, Р. Х., Гонджо, Т., и Маккаб, К. Б. (2015b). Надежность трехмерной линейной кинематики и кинетики плавания, полученной из оцифрованного видео с частотой 25 и 50 Гц с 10 и 5 расширениями кадров до окна сглаживания Баттуорта 4-го порядка. J. Sports Sci. Med. 14, 441–451.

Google Scholar

Schleihauf, R.E., Higgins, J.R., Hinrichs, R., Luedtke, D., Maglischo, C., Maglischo, E.W., et al. (1988). Движущие силы: передний кроль, баттерфляй, спина и брасс. Плавать. Sci. V 18, 53–59. DOI: 10.1016 / s0021-9290 (02) 00299-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зайферт, Л., Булесте, Л., Шолле, Д., и Вилас-Боас, Дж. П. (2008). Различия в пространственно-временных параметрах и координации рук и ног при баттерфляй в зависимости от темпа гонки, навыков и пола. Hum. Mov. Sci. 27, 96–111. DOI: 10.1016 / j.humov.2007.08.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зайферт Л., Чолле Д. и Барди Б. Г. (2004). Влияние скорости плавания на координацию рук при ползании вперед: динамический анализ. J. Sports Sci. 22, 651–660. DOI: 10.1080 / 02640410310001655787

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Туссен, Х. М. (2002). «Волновое сопротивление при плавании кроль вперед», , Материалы 20-го Международного симпозиума по биомеханике в спорте, , Касерес, том.1, 279–282.

Google Scholar

Янаи, Т. (2001). Вращательный эффект плавучести при переднем крау: действительно ли он вызывает опускание ног? J. Biomech. 34, 235–243. DOI: 10.1016 / s0021-9290 (00) 00186-x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зампаро П., Пендергаст Д. Р., Моллендорф Дж., Термин А. и Минетти А. Э. (2005). Энергетический баланс ползания впереди. Eur. J. Appl. Physiol. 94, 134–144. DOI: 10.1007 / s00421-004-1281-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Четыре столпа плавания вольным стилем — триатлонист

Плавание вольным стилем представляет собой баланс четырех основных компонентов: дыхания, положения тела, ударов ногой и рук.Все, что касается гребка и техники, относится к одной из этих категорий, и каждая категория должна быть сильной, чтобы сделать гребок эффективным. Если одна «опора» слаба, другие должны выдержать больше, чем они предназначены, и удар рассыпается.

Дыхание вольным плаванием

Если вы правильно дышите, плавать можно будет легко, и вы сможете преодолевать километры. Однако, если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь преодолеть даже самые короткие дистанции в бассейне, возможно, пришло время пересмотреть свое дыхание.Вот несколько советов:

Не задерживайте дыхание. Всегда. Попробуйте держать его во время бега или езды на велосипеде, и вы быстро поймете, насколько важен этот столб для всех видов спорта.

Сохраняйте непрерывный и легкий выдох , когда ваше лицо находится в воде.

Выдохните в течение 2–3 секунд, и не опорожняйте легкие полностью.

Быстро вдохните , когда ваше лицо находится вне воды.

Положение тела для плавания вольным стилем

Плавание — это «активное плавание», что означает, что вся энергия должна тратиться на движение тела вперед, а не на удержание его на поверхности. Научиться расслабляться и плавать — это основа основы положения тела.

Начинайте каждый круг в позе «супергероя» с вытянутыми вперед руками, легкими ударами ног и пятками о поверхность.

Не дави задницей вверх! Это приведет к тому, что ваши ноги и ступни утонут.Попробуйте опустить бедра с небольшим прогибом в спине.

Расслабьте плечи и руки под углом вниз, чтобы кончики пальцев находились на 4–6 дюймов ниже поверхности.

Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и шеи , глядя прямо на дно бассейна, когда не дышите.

Удар вольным стилем

Удар ногой не используется для движения в дистанционном плавании вольным стилем, но используется для того, чтобы помочь корпусу оставаться сильным и создать противодействующую силу тяги.Плохой удар может привести к тому, что ваши ноги утонут или вырвутся ножницами за пределы вашего тела, что приведет к увеличению площади поверхности и волочению по воде. Если полностью пропустить удар ногой — и не задействовать основные мышцы — ваша подводная тяга станет менее эффективной. Добавьте подходы к плаванию (с ластами и без них) в свои еженедельные тренировки, чтобы повысить общую эффективность.

Удар ногой — это легкий поток от бедер до пальцев ног, как у дельфина изгибы всего тела.

Общее расстояние, на которое ступня перемещается вверх и вниз, составляет всего около 12 дюймов.

Поддерживайте быстрый темп, также известный как «флаттер-толчок», , аналогичный тому, как маленький гребной винт перемещает лодку.

Почувствуйте, как ваши ступни плещутся по поверхности воды, делая легкий всплеск.

Вольные гребки руками

Это движущая сила или двигатель вашего хода. После того, как ваше судно построено с эффективным дыханием вольным плаванием, положением тела и ударами ногой, вы можете сосредоточиться на его продвижении по воде.

Не используйте энергию и усилия , чтобы удерживать руки над водой. Быстро взмахните руками и позвольте им плескаться в воде.

Войдите в воду плоской рукой ладонью вниз, чтобы снизить нагрузку на плечевой сустав.

Не допускайте пересечения кистей и предплечий центра вашего тела. Потяните и подтолкните под водой к ногам, чтобы двигаться вперед.

Получите максимум от каждого гребка , завершая упражнение до бедра сильным разгибанием на трицепс.

Чтобы узнать больше о тренировках по плаванию вольным стилем, посетите наш раздел обучения плаванию.

Подписаться на автора Сары МакЛарти в Twitter — @SaraLMcLarty

Научитесь плавать вольным стилем или ползанием вперед

Если вам комфортно в бассейне, вы можете задерживать дыхание под водой и хотите научиться плавать вольным стилем (вы можете также назвать это ползанием вперед), вы пришли в нужное место. Это пошаговое руководство, которое поможет вам научиться плавать вольным стилем.Работайте над каждым шагом, пока не почувствуете себя комфортно, а затем переходите к следующему.

Когда вы определитесь со следующим шагом, вернитесь к началу и проработайте каждый шаг так быстро, как вам нужно, чтобы просмотреть. Выполнив все шаги, вы научитесь плавать вольным стилем и, возможно, будете готовы к тренировкам по плаванию!

Поза тела вольным стилем

garysludden / Photodisc / Getty Images

Первый шаг — выучить положение тела.Встаньте на дно бассейна прямо вверх, в хорошей осанке, держите руки параллельно друг другу, бицепсы рядом с ушами. Вы будете выглядеть как футбольный арбитр, сигнализирующий о приземлении, ваши руки будут иметь вид цифры 11. Это начальная позиция, и это позиция, в которую вы всегда будете возвращаться в начале каждого удара.

Теперь займите то же положение, лежа в воде. В этом положении можно оттолкнуться от стены. Долго удерживать ее сложно, постарайся как можно лучше.Посмотрите прямо на дно бассейна, выровняйте руки в положении приземления, пальцы указывают в сторону пункта назначения. Когда вам нужно остановиться, чтобы дышать, остановитесь, встаньте и дышите!

Удар вольным стилем — ноги

Теперь мы добавим фристайл или флаттер. Для начала держитесь за стену. Удар должен производиться с бедер длинными прямыми ногами и расслабленными лодыжками. Если можете, вытяните пальцы ног (как балерина). Ударьте ногами вверх и вниз, представьте, что вы толкаете воду верхом и низом ступней, чередуйте одну ногу вверх, одну ногу вниз, а затем наоборот.

Затем вы развернетесь и оттолкнетесь от стены в положении приземления, а затем добавите удар. Помните, что руки указывают на цель, а глаза смотрят на дно бассейна. Ударьте как можно дальше, задерживая дыхание. Когда вам нужно остановиться, чтобы дышать, остановитесь, встаньте и дышите! Затем проделайте все это снова.

Вы можете практиковать только удар ногой, используя доску для ног.

Вольный стиль — руки

Теперь добавляем тяги! Начните с положения приземления, оттолкнитесь от стены, пинайте ногой (от бедер, наведите пальцы ног), глядя прямо вниз, и проведите одной рукой вниз к дну бассейна, затем обратно к ногам, затем вверх к себе. бедра, затем вылез из воды и вернулся туда, где он начался.Представьте, что вы кончиками пальцев рисуете гигантский круг. Это не совсем то, что делает пловец высокого уровня вольным стилем, но это отличный способ начать изучать гребок.

Сделайте большой круг одной рукой. Когда он доберется до того места, где началось, сделайте гребок другой рукой. Повторите (без спешки, не нужно делать это быстро) два или три раза. Делайте столько, сколько сможете подряд. Остановитесь, отдышитесь, затем вернитесь в позицию и снова сделайте это.

Дыхание вольным стилем — вам нужен воздух!

Если вы собираетесь плавать на любую дистанцию, вам нужно научиться дышать во время плавания.Возьмитесь за стену, опустите лицо в воду и посмотрите на дно бассейна. Надуйте маленькие пузыри, когда ваше лицо находится в воде, затем поверните голову и посмотрите в сторону, повернув голову ровно настолько, чтобы вытащить рот из воды, чтобы вы могли вдохнуть. Как только вы вдохнете, снова поверните лицо в воду, опустив глаза, и снова надуйте маленькие пузыри.

Практикуйте пузыри, вращайте, вдыхайте, вращайте пузыри, пока не станет комфортно. Продвинутый шаг — сделать большой выдох непосредственно перед завершением поворота лица из воды для вдоха.Маленькие пузыри, начинайте вращать глазами вбок, большой пузырь, вдохните, вращайте глазами вниз.

Как дышать в ходу

Теперь, когда у вас опущена дыхательная часть, вам нужно делать это во время плавания. Вращение на вдохе происходит, когда одна рука движется назад к бедру. Когда эта рука идет назад, вы поворачиваетесь в эту сторону и делаете вдох, завершая дыхание и снова поворачиваясь к глазам вниз, прежде чем эта рука вернется в положение приземления.

Оттолкнитесь от стены в положении приземления, глаза опущены, пинайте, выдыхайте маленькие пузыри, вытягивайте руку, и когда эта рука движется к бедру, вращайте для вдоха — глаза вбок, вдох, вращайте глазами вниз, когда рука движется через воздух вернулся в исходное положение в положении приземления. Сделайте тягу другой рукой. Снова сделайте тягу первой рукой и сделайте вдох. Повторять, повторять, повторять.

Вы плаваете вольным стилем

Вы это делаете! Это основы того, как научиться плавать вольным стилем.Есть много сложных упражнений по технике фристайла, которые вы можете изучить — и я надеюсь, что вы это сделаете — но это отличное начало! Продолжайте в том же духе и, если почувствуете желание, начните заниматься плаванием. Вы можете быть удивлены всей пользой плавания от плавания.

Плыви!

Смотри: Плавательный ход вольным стилем кроль спереди

советов по плаванию для улучшения ползания спереди

Улучшите свой передний обход с помощью этого совета от профессионалов

Взгляните на этих элитных пловцов под водой в том же положении в их гребках кроль спереди — ловле.Что ты заметил?

Австралийский чемпион на 10 км Рис Майнстоун:

— Двойная золотая медалистка Олимпийских игр Ребекка Адлингтон:

Семикратная чемпионка по плаванию в марафоне Шелли Тейлор-Смит:

Двойной золотой медалист Содружества Росс Дэвенпорт:

Правильная техника плавания ползанием вперед эффективно

Верно, все они вытянуты вперед под водой в этом положении, при этом локоть немного выше запястья, а запястье немного выше кончиков пальцев:

Обратите внимание также на глубину руки и кисти.Рука находится не прямо у поверхности, как полагают многие пловцы, на самом деле она довольно глубокая, около 30-40 см (12-16 дюймов). Попытка поймать воду у поверхности показывает ладонь вперед и опускает локоть, действительно повреждая улов. Мы называем это положение «нажатие на педаль тормоза», поскольку оно не только вредит захвату, но и увеличивает сопротивление, с которым вам приходится работать, но также убивает ритм гребков:

Правильное положение в этом положении с помощью вашего собственного плавания кролью вперед является ключевым моментом, потому что в этом случае вы будете хорошо расположены, чтобы опустить руку и предплечье вниз, чтобы оттолкнуть воду назад, и именно это действие поможет вам продвигаться по воде более эффективно.Вы не только быстрее будете двигаться по воде, но и будете работать гораздо эффективнее, а это значит, что вы не будете израсходовать столько энергии, что позволит вам продолжать движение дольше.

Основное сверло для развития вашего переднего обходного хода

Упражнение

Swim Smooth для развития этой позиции разгибания — это боковой удар с использованием пары ласт:


Вы также можете поэкспериментировать с надеванием ракетки для плавания, например Finis Freestyler, на ведущую руку во время выполнения упражнения.Форма весла даст вам больше информации о положении вашей руки, когда вы путешествуете вперед по воде.

15 основных упражнений на плавание передним кроль, улучшающие вашу технику

Упражнения на передний кроль для рук

Действие руки можно разбить на пять частей, каждая из которых имеет свои особые требования…

1 Ручной ввод

 Кончики пальцев или большой палец входят в воду первыми.

 Рука входит между головой и плечом.

 Рука вытягивается (скользит) вперед после входа.

2 Вниз

 Рука прижимает и взмахивает наружу.

 Ловля воды при приближении руки к полному разгибу.

 Рука опускается, когда локоть начинает сгибаться (держите локоть высоко).

3 По длине

 Рука продолжает ускоряться.

 Сгибание в локтях увеличивается.

4 развертка вверх

 Рука ускоряется, когда проходит под вашим плечом.

 Рука продвигается к бедру.

5 Восстановление

 Поднятый локоть расслаблен.

 Мизинец выходит из воды первым.

Упражнение 1: Плавание с кулака

Эта дрель поможет вам почувствовать воду.

 Держите кулаки сжатыми во время плавания на заданное расстояние (например, 12,5 м). Должно быть ощущение, будто ваши руки скользят по воде.

 Разожмите кулак, как только достигнете дистанции, и продолжайте плавать ползанием вперед.Вы должны почувствовать разницу в давлении воды вокруг руки.

 Это ощущение должно дать вам лучшее представление о движении вашей руки, когда она протягивает воду и ловит ее.

Упражнение 2: Плавание с веслом

Плавание с веслами способствует лучшему ощущению воды при плавании с кулаками, а также помогает развить более мощную фазу тяги.

 Эффективное использование лопаток для рук или пальцев увеличит площадь поверхности ваших рук.Это создает сопротивление, когда вы пытаетесь протащить их обратно через воду.

 Сняв весла, продолжайте плавать как можно скорее, чтобы руки почувствовали различное сопротивление воде.

Осторожно: использование лопастей увеличивает нагрузку на ваши плечи и при чрезмерном использовании или без надлежащей техники может привести к травме.

Упражнение 3: Весло для собак

Это упражнение не только увеличивает длину гребка, но и прививает S-образную форму вашей подводной руке.

 Вытяните руки вперед, плывите вперед с поднятой головой.

 Держите левую руку впереди, а правую тяните назад и вниз к бедру. Попытайтесь почувствовать воду и веселье, когда вы выполняете подводный ловля ползанием вперед.

 Верните правую руку в исходное положение, держа руки и плечо погруженными в воду.

 Повторите действие левой рукой.

 Не забывайте вращать бедрами при каждом движении.

:

Сверла для ног на ходу вперед

Удар обеспечивает толчок, но его легко ошибиться, что может сильно повлиять на ваш ход. Обратите внимание на следующие ключевые моменты:

Ваш удар помогает вашему положению тела.

 Это должно быть удлинение, напоминающее хлыст, с движением, начинающимся от бедер и переходящим к ступням.

 Ваши колени должны быть легкими при ударе вниз.

 Удар ногой должен заканчиваться чуть ниже линии тела.

 Ваши ноги поднимаются вверх с вытянутыми лодыжками и ступнями.

Удар ногой вперед-кроль: что это значит

Насколько сильно вы должны толкнуть вперед кроль?

Имеют ли значение для триатлонистов упражнения по плаванию с ударом ногой?

Упражнение 4: Удар вперед (с откидной доской)

Это улучшает удар ногой и помогает начать движение с бедра.

 Держите доску перед собой обеими руками.

 Удар ногой с бедра, а не с колен.

 Пальцы ног должны быть направлены назад, а не вниз, а подошвы ступней должны быть направлены вверх. Также подумайте о том, чтобы ваши ноги были длинными.

 Слегка согните ноги в коленях при ударе ногой вниз.

 Держите ноги ровнее, поднимая ступни к поверхности.

 Носите ласты, чтобы увеличить подвижность лодыжки и улучшить технику удара ногой.

Упражнение 5: Удар вперед (без откидной доски)

Вы снова отрабатываете удар с помощью этого упражнения.Однако на этот раз начните с руки впереди вас и, когда вы освоитесь с этим, переходите к плаванию этого упражнения, держа руки по бокам.

 Выполните упражнение так же, как и предыдущее, но без
откидной доски.

 Когда вы освоитесь, делайте это, держа руки по бокам.

 Ласты можно носить. То же самое и с трубкой, которая позволит вам дышать, не перекатываясь, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на ударах ногами.

Упражнение 6: Оптимизация ударов ногами

Это упражнение также поможет вам улучшить удар ногой, но также заставит вас поработать над положением тела.Это позволяет вам научиться контролировать ситуацию, когда вы поднимаете голову из воды, чтобы увидеть ее. (Можно носить ласты.)

 Начните плавать, но вытяните руки вперед.

 Выполняйте движение ногой передним ходом.

 Медленно поднимайте голову, чтобы дышать, но держите бедра высоко в воде.

Упражнение 7: вертикальный удар ногой

Это еще одно упражнение, которое научит вас начинать движение ногой с бедра. (Можно носить ласты.)

 Ступайте по воде, плавая вертикально в глубоком конце бассейна.

 Либо скрестите руки на груди, либо держите их по бокам.

 Направьте пальцы ног к полу и ударьте ногами с бедер.

 Постарайтесь ударить ногой так, чтобы голова и плечи не касались воды.

:

Сверла для позиционирования переднего хода

Главное, что нужно помнить о положении тела, — сохранять как можно более ровное положение.Чем горизонтальнее вы находитесь, тем легче перемещаться по воде. Вот как этого добиться:

 Держите линию роста волос на уровне поверхности воды.

 Смотрите вперед и вниз, к фазе улова.

 Держите голову устойчиво во время гребка.

 Держите бедра чуть ниже поверхности.

 Представьте себе ось, идущую вдоль вашего тела, вокруг которой вы катитесь, чтобы дышать.

Упражнение 8: Удар сбоку

Это упражнение улучшает вашу сердцевину и контроль.(Можно носить ласты.)

 Лягте в воде на левый бок, вытянув левую руку.

 Положите правую руку на бок (верхняя часть руки должна оставаться сухой).

 Прыгающий удар, перемещающий вас по воде.

 Перевернитесь, чтобы дышать, но держите голову в нейтральном положении, когда не дышите.

 Поменяйте местами стороны, чтобы работать с обеими сторонами тела.

Упражнение 9: Отсасывание желудка

Это упражнение поможет вам почувствовать плавание, когда бедра находятся высоко в воде.

 Плывите крольчонком спереди, но втягивайте живот во время гребка.

 Сосание живота приближает бедра к поверхности и позволяет увидеть, каково это, плавать по горизонтали.

 Поэкспериментируйте с головой в разных положениях — если голова будет слишком высока, ноги утонут.

Упражнение 10: Вращение бедра

Это сверло способствует хорошему вращению.

 Положите руки на бок и осторожно пните ногой, удерживая голову в нейтральном положении.

 Плавно вращайте так, чтобы все ваше тело было обращено в сторону, а плечи были почти вертикальными. (Держите голову вниз, тело прямо, руки по бокам.)

 Затем медленно поверните назад, но продолжайте движение в другую сторону.

 Дышите, лежа на боку, повернув голову так, чтобы лицо не было в воде.

Сверло 11: Ход догонения

Это увеличивает длину хода и побуждает вас оставаться длинными и обтекаемыми.

 Начните плавать крольчжиком вперед, вытянув левую руку вперед.

 Выполните один гребок правой рукой и позвольте ей коснуться левой руки или «догнать ее», прежде чем она двинется вперед и войдет в воду.

 Начинайте поглаживать левой рукой только после того, как правая рука коснется ее или «догнала» ее.

 Затем проделайте то же самое, но с вытянутой правой рукой и ожидая, чтобы ваша левая «поймала» ее, прежде чем начать следующий гребок.

Буровая установка 12: Догонка поплавком

Это увеличивает длину вашего гребка и способствует плавному входу руки, кладя ее на доску, а не шлепая в воду. Хороший вход — чистый, без брызг и пузырей.

 Держите поплавок прямо перед собой и возьмитесь за края.

 Начните с протягивания правой рукой через воду и завершите гребок, возвращая ее, чтобы снова удерживать край поплавка.

 Сделайте то же самое. Сделайте поглаживание левой рукой и продолжайте в том же духе.

 Не забудьте поворачивать от бедер.

:

Дыхательные упражнения на ползание вперед

Дыхание должно происходить с естественным вращением тела. Ваша голова повернута, а не поднята, чтобы освободить рот от воды, которая затем должна привести ваш подбородок в положение, при котором он совпадет с вашими плечами.

 Вдохните, когда поглаживающая рука завершит движение вверх.

 Ваша голова плавно возвращается к центру, как только делается вдох.

 Выдохните постепенно или задержите дыхание до следующего вдоха.

 Дышите при каждом втором ударе, если вы дышите только в одну сторону (одностороннее дыхание). Если вы дышите в разные стороны, дышите на каждый третий удар.

Упражнение 13: Плавание на одной руке

Это упражнение поможет вам привыкнуть к включению дыхания в определение времени гребка.

 Начните плавать, вытянув правую руку перед собой.

 Поглаживайте только левой рукой, правая рука остается вытянутой.

 Практикуйте дыхание влево, пока ваше тело перекатывается вместе с гребком.

 Поменяйте руки и потренируйтесь дышать вправо после заданного количества гребков или расстояния.

Упражнение 14: Двустороннее дыхание

Это упражнение поможет вам научиться дышать с обеих сторон, чередуя одну с другой во время плавания.

 Плавайте крольчонком вперед и делайте вдох на каждом третьем гребке.

 Дыхание с помощью гребков с нечетными номерами означает, что каждый вдох, который вы «поднимаете», находится на стороне, противоположной предыдущему.

Двустороннее дыхание: как научиться дышать с обеих сторон при плавании передним крольгом

Упражнение 15: Контроль дыхания

Использование разных временных интервалов между вдохами повысит вашу уверенность в управлении своим дыхательным циклом.

 Проплывите на несколько отрезков вперёд и увеличьте интервалы между вдохами на каждой длине.

 В первом повторении дышите на каждый третий гребок. На втором дыхании каждые пять движений. На третьем дыхании каждые семь гребков… прежде чем снова вернуться к одному.

Как мне перестать задыхаться при плавании крольчком спереди?

Все, что ВАМ нужно знать о вращении вольным стилем

Концепция вращения во время плавания вольным стилем существует уже давно.По мнению большинства тренеров, вращение (или кувырок) — ключ к хорошей технике плавания вольным стилем. В этой статье мы расскажем вам, что такое вращение вольным стилем, почему оно так важно для вашей техники вольного стиля и как вы можете улучшить его с помощью всего лишь нескольких советов и упражнений.

Что такое вольное вращение?

Вращение вольным стилем — это вращение бедер, туловища и плеч вдоль длинной оси тела во время гребка вольным стилем.Для правильной и эффективной техники фристайла ваши бедра, туловище и плечи должны вращаться вместе одним движением во время каждого вашего гребка. Когда вы вращаетесь вдоль своей длинной оси, ваши ноги также будут вращаться вместе с бедрами, и, следовательно, ваш удар будет на вашей стороне во время этой фазы вращения.

Во время вращения ваша голова остается неподвижной, направленной вперед под углом 45 градусов, если вы не делаете вдох. Если вы делаете вдох, вы поворачиваете голову вместе с телом, делаете быстрый вдох и поворачиваете голову назад вместе с телом.Всегда выдыхайте, когда ваша голова находится под водой, чтобы вы могли дышать быстрее.

Рекомендуем вращать без потери ритма во время плавания. Вы не должны делать ударов, за которыми следует пауза или мертвая точка из-за того, что вы слишком сильно вращаетесь. Один из лучших способов развить отличное вращение вольным стилем в вашей собственной технике гребков вольным стилем — это попрактиковаться в ударах ногами на боку, используя упражнения, которые мы предоставили вам в этой статье.

Почему так важно вольное вращение?

Очень редко можно встретить пловцов со слишком большим вращением.В большинстве случаев пловцы недостаточно вращаются или хорошо вращаются с одной стороны (обычно с той стороны, которую они используют для дыхания), и плохо вращаются с другой стороны. Но вращение важно для правильной техники гребков вольным стилем. Фактически, это считается основой правильного плавания вольным стилем. Три основных причины, почему так важна вольная ротация:

  • Профилактика травм и более простое восстановление руки

Положение рук в воде и восстановление рук создает нагрузку на плечо, особенно на мышцы вращательной манжеты.Вы можете легко попробовать это на суше, выполнив простое упражнение. Лягте на пол и попытайтесь восстановить руку, как если бы вы выполняли упражнение вольным стилем — это невозможно из-за ограничений мышцы вращающей манжеты. Плоское положение тела приводит к вращению плеча изнутри и увеличивает риск травмы. Теперь попробуйте сделать то же движение, лежа на боку на полу. Теперь ваш локоть может вести вашу руку, в то время как ваше плечо в основном работает в нейтральном положении без каких-либо ограничений.Это расслабленное состояние вашего плеча снижает вероятность травмы и значительно упрощает этап восстановления вашей руки.

  • Плавание с более длинным и эффективным гребком

Благодаря большому вращению достигается большой радиус действия. Когда вы вращаетесь из стороны в сторону, вы можете еще больше расширить радиус действия с каждым гребком и, таким образом, генерировать больше мощности с каждым гребком. Начав фазу ловли раньше и с вытянутой рукой, вы будете двигаться дальше с каждым гребком, и вам потребуется меньше гребков на круг.

  • Используйте мышцы кора и спины для силы

Когда вы вращаетесь из одной стороны в другую во время плавания вольным стилем, вы передаете силу между руками и плечами через мышцы кора, спины и груди. Поскольку эти мышцы считаются одними из самых сильных в организме, особенно у пловцов, вы можете генерировать дополнительную силу с каждым гребком.

Если вы плаваете в горизонтальном положении, вы генерируете всю мощность гребка исключительно за счет плеч и рук.Эти мышцы намного слабее, чем мышцы кора, спины и груди, поэтому плавание на большие расстояния создает для них большую нагрузку, что увеличивает вероятность получения травмы.

Лучшие упражнения для улучшения вашего вольного вращения

Вот краткое изложение наших любимых упражнений для улучшения вашего вольного вращения:

Упражнение № 1 — Оптимизация ударов ногой с вытянутой рукой

Это, вероятно, одно из лучших, если не самое лучшее упражнение для пловцов любого уровня подготовки для улучшения вращения и положения тела при плавании вольным стилем.С помощью этого упражнения вы узнаете, как вращать свое тело, не нарушая идеального положения тела во время плавания вольным стилем. Кроме того, это упражнение поможет вам рассчитать время вашего дыхания, вращаясь и оставаясь обтекаемым, что может быть довольно сложно.

Для отработки этого упражнения новичкам мы рекомендуем добавить ласты и небольшое плавучее устройство (доску или буй), которые вы держите вытянутой рукой во время выполнения упражнения. Противоположная рука (не вытянутая) остается рядом с вами. После того, как вы оттолкнетесь от стены, начните с постоянных толкающих движений, перекатитесь на бок и сделайте вдох.Затем вернитесь в горизонтальное положение. Поддерживайте постоянный толчок в течение всего процесса. Самая важная часть этого упражнения — удерживать ваше тело в горизонтальном положении, когда вы делаете вдох. Когда вы поворачиваетесь обратно к средней линии после вдоха, убедитесь, что ваша голова повернута обратно к центру под углом 45 градусов.

Сверло №2 — Сверло с полным вращением при ударе ногами

Подобно первому упражнению, упражнение на полное вращение тела при ударе ногой помогает вам развить контролируемое вращение, а также учит вас, как выработать правильный дыхательный цикл с обеих сторон вашего тела.Однако это упражнение определенно немного сложнее и требует сильного удара, поскольку импульс и стабильность исходят только от ваших ног.

Чтобы выполнить это упражнение, снова оттолкнитесь от стены постоянным толчком и на этот раз держите обе руки по бокам, удерживая тело в горизонтальном положении. Чтобы сделать вдох, медленно поверните тело в сторону вдоль центральной оси, сохраняя при этом сильный толчок. Вдохните, а затем медленно вернитесь к средней линии. Выдохните и повторите то же самое с другой стороной.

Если это упражнение вызывает у вас трудности, улучшите напряжение тела. Сгибайте мышцы живота и ягодиц, сохраняя при этом удобное положение в любое время. Старайтесь не терять напряжение тела при вращении, чтобы сделать вдох.

А теперь пришло время быстрее разобраться в плавании вольным стилем! Начните думать о своем вращении вольным стилем и попросите друга или тренера поближе взглянуть на то, как вы вращаетесь в воде. Лучший способ практиковать правильное вращение при сохранении хорошего ритма и эффективного дыхания — это выполнять рекомендованные нами упражнения.

Чтобы оценить ваши улучшения, мы рекомендуем тренироваться с совершенно новым устройством TritonWear. Носимое устройство помещается под кепку и записывает тренировку во время плавания. Вы по-прежнему сосредоточены на тренировках и правильном вращении вольным стилем, в то время как TritonWear собирает информацию, необходимую для более быстрого плавания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *