Почему поправляется человек: Почему человек поправляется? | Здоровье и красота

Почему человек поправляется? | Здоровье и красота

Почему человек поправляется?

Обратите внимание, как много стало людей с излишним весом! Почему раньше этого не было? Что изменилось в нашем питании или образе жизни, что стало влиять на быстрый набор веса? Почему человек поправляется даже, ограничивая себя в еде?

Ответ лежит на поверхности: за последние 20 лет очень изменилось питание, продукты вроде бы те же, а питательных веществ в них стало гораздо меньше. Появилось много вредных продуктов для организма человека: майонезы со стабилизаторами и эмульгаторами, чипсы, чизбургеры, гамбургеры и другие высококалорийные продукты, которыми наши предки не питались.

В век высоких технологий мы стали меньше двигаться, питаться быстроусвояемыми продуктами, пить много газированных и алкогольных напитков, что естественно, ведет к набору веса.

Давайте посмотрим, как каждый из нас начинает день и из чего состоит наш завтрак?

Многие наверняка пьют чай или кофе с какими-нибудь бутербродами или еще хуже печеньем и сладкими булочками.

Что дает такой завтрак?

Временное насыщение и быстрый скачок сахара в крови, потом быстрый спад, что приводит к нарушению работы поджелудочной железы, со временем она устает так работать, нарушается выработка ферментов, инсулина, что и является причиной сахарного диабета. Как же нужно завтракать, чтобы не перекусывать до следующего приема пищи? Ведь именно перекусы ведут к набору лишнего веса.

Завтракать необходимо кашами из цельного зерна (гречневая, овсяная, перловая, кукурузная), салатами с рыбой, яйцом всмятку с овощами, творогом с сухофруктами или орехами. Заправив таким «топливом» свой организм, вы не будете хотеть кушать до самого обеда. И для того чтобы не набирать лишний вес, в течение дня нужно 3 раза поесть нормально (200-300 гр. пищи), но не переедать, ведь количество тоже играет большую роль.

Если вы весь день перекусываете, а вечером за целый день сильно наедаетесь то, конечно же, все откладывается в жировые прослойки в области талии и живота, при этом растягивается желудок и после чего он управляет вашим аппетитом. Если хочется съесть что-то сладкое – пирожное или кусочек торта, то лучше это сделать до 12 часов дня, а не вечером. После 20:00 лучше всего выпить кефир или съесть зеленые фрукты (киви, яблоки).

При соблюдении этих простых правил питания, не забывая при этом больше двигаться и пить воды, ваш вес всегда будет в норме.

Будьте здоровыми и красивыми!

Прибавка в весе без причины — симптом опасной болезни — Почему мы набираем их даже тогда, когда наш рацион не меняется

6 февраля 2014, 20:00

Почему мы набираем их даже тогда, когда наш рацион не меняется

Евгения Синяк

К весу «без причины», когда человек рацион не меняет, но ни с того ни с сего поправляется, приводят две напасти: болезни эндокринной системы и гормональные препараты. О том, почему люди полнеют, нам рассказали врач-эндокринолог Марина Струк и врач-диетолог, научный руководитель сети клиник доктора Бровко «Диет Центр» Дмитрий Бровко.

«Среди эндокринных заболеваний, которые могут повлиять на увеличение веса, выделяют гипотиреоз (дефицит гормонов щитовидной железы), синдром Иценко—Кушинга (заболевание надпочечников, которое характеризуется избыточным выделением кортикостероидов), нарушение функции яичников и сахарный диабет 2-го типа. Все эти болезни чаще всего встречаются у женщин», — рассказывает Марина Струк.

При этих болезнях лишний вес — не единственный симптом. При гипотиреозе, например, к нему добавляется повышенная утомляемость, сонливость, мышечная слабость, запоры, снижение аппетита и артериального давления. Если жировая ткань откладывается на лице, шее, груди и животе, а ноги и руки в это время остаются худыми, у женщин нарушается менструальный цикл и волос на теле растет больше, чем положено, — возможно, человек страдает синдромом Иценко—Кушинга.

Если лишние килограммы — симптом болезни, то браться надо в первую очередь за нее. И хотя в этом случае дело вовсе не в еде, рацион больного все равно должен измениться: ограничить жиры и углеводы, отдать предпочтение белковой пище и продуктам растительного происхождения. Пациент, который хочет похудеть, должен ограничиться 1300  ккал в сутки и не забывать об умеренных физнагрузках.

Гормонотерапия

«Есть немало болезней, которые надо лечить гормональными средствами — от тяжелых аллергий до системных заболеваний соединительной ткани и, собственно, гормональных нарушений. При долгом приеме гормонов возможны такие нежелательные эффекты, как набор веса», — рассказывает Дмитрий Бровко.

Принимая гормоны, важно соблюдать равновесие между энергией, которая поступает с едой, и расходованием энергии в течение дня. Питание должно быть сбалансированным: все необходимые вещества — белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины — должны поступать в нужном количестве и в определенных пропорциях, которые вам определит ваш врач.

Установите себе режим и ешьте не реже 4–5 раз в день, в одно и то же время. Откажитесь от еды перед сном и не забывайте, что лишние калории поможет сжечь физическая активность.

Следите за своим физиологическим суточным ритмом: спать рекомендуется по 8–9 часов в стуки, но не больше. При этом от дневного сна нужно отказаться.

Не все таблетки полнят

Очень часто можно услышать, что из-за противозачаточных таблеток в организме задерживается жидкость, а это, в свою очередь, приводит к резкому увеличению веса. Да, у некоторых женщин дело обстоит именно так, но далеко не у всех. На увеличение веса особенно влияют таблетки с высокой дозой эстрогена, а вот если в таблетках его мало, проблем с весом быть не должно.

Почему так? Высокие дозы эстрогена стимулируют выделение в почках вещества ренинангиотензина, который отвечает за задержку жидкости, а это, в свою очередь, приводит к увеличению веса. Медицинские исследования показали, что в зависимости от уровня эстрогена таблетки могут снижать вес (эстрогена меньше чем 20 мг на одну таблетку), не менять его (30 мг) и повышать (50 мг).

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ. Елена Свиридова, 25 лет (г. Днепропетровск): «Когда я начала пить противозачаточные таблетки, мой вес составлял 52 кг. Спустя три месяца я постепенно начала полнеть, и уже через два года весила 60 кг. Ситуация усугубилась, когда я решила отказаться от таблеток — еще плюс 5 кг. Сейчас удается с помощью диет и физической нагрузки на какое-то время избавляться от 4–5 кг, но ниже отметки «60» вес все равно

не опускается».

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА. К подбору противозачаточных таблеток нужно подходить индивидуально, обязательно консультируясь с врачом. Если вы заметили, что сильно поправляетесь, и связываете набор веса именно с приемом препаратов, нужно обратиться к врачу и подобрать другие лекарства.

Гормональные контрацептивы нужно принимать регулярно — каждый день в одно и то же время. В противном случае, кроме того, что действие препарата будет неэффективным, может случиться гормональный дисбаланс и, как следствие, набор веса. Если по каким-то причинам вы решили больше не принимать таблетки, обязательно посоветуйтесь с врачом — самостоятельный отказ от препарата может негативно отразиться на вашем здоровье.

Лишний вес и другая страна

Очень часто люди, которые на долгое время уезжают в командировки или переезжают жить в другую страну, жалуются, что на новом месте они быстро набирают вес. И в итоге оказывается, что дело не всегда только в другом рационе питания.
«Цикличность процессов в живом организме называется биоритмами. Они могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами — например, циклами освещенности (смена дня и ночи).

Если человек уезжает на некоторое время в другую страну, то для адаптации здоровому, молодому организму требуются примерно сутки на каждый часовой пояс разницы, но все равно не меньше трех-четырех дней. В среднем же на акклиматизацию в новых условиях уходит где-то полторы недели. В период этой адаптации у человека нарушается сон, потому что раньше в какое-то время дня человек спал, а в новой стране он в этот период бодрствует, и наоборот. И то, что в новых условиях человек ест тогда, когда он есть не привык, влияет на его вес, даже если питается он тем же, что и на родине», — объясняет Дмитрий Бровко.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: Сегодня

8 причин резкого набора веса

Кажется, в рационе ничего не изменилось, а джинсы утверждают обратное? Не спешите паниковать. Возможно, вы уже сейчас определите причину набора веса и сможете от нее избавиться, прочитав этот текст.

Прием лекарственных препаратов

Регулярное использование большого количества антибиотиков и иммуномодуляторов может привести к снижению функций детоксикации, к ферментопатии, к снижению усвоения продуктов питания, что неизбежно способствует набору веса. Также напрямую или косвенно влияют на увеличение веса такие препараты, как оральные контрацептивы, гормональные средства, стероиды, бета-блокаторы при болезнях сердца и гипертонии, антидепрессанты и нейролептики.

Если при приеме препаратов вы заметили набор веса, незамедлительно обратитесь к врачу. Серьезные препараты ни в коем случае нельзя «отменять» либо «назначать» самостоятельно – этим можно нанести серьезный урон здоровью, так как многие лекарства необходимо принимать курсами, уменьшая или увеличивая дозировку. Помните: лекарство от яда отличается только дозой. И грамотно подобрать эту дозу может только хороший врач.

Употребление соленых продуктов

Как правило, если человек злоупотребляет продуктами, содержащими большое количество соли (особенно если принимает такую пищу в вечерние часы), то однажды стрелка весов может напугать его внезапно прибавившимися несколькими килограммами. В первую очередь это могут заметить те, у кого нарушен водно-солевой обмен, имеется склонность к отечности и пастозности нижних конечностей.

Дело в том, что излишки соли задерживают в организме воду (один лишний ион натрия «стягивает» на себя 16-18 молекул воды!). А избыток воды в организме – это отеки, повышенное артериальное давление, риск инфарктов и инсультов, задержка выведения шлаков, замедление жирового обмена. Чтобы избежать этого, достаточно ограничить потребление соленого до 2 г в сутки, что является нашей физиологической нормой. После 15 часов лучше вообще находиться на бессолевом питании, ведь в продуктах, которые мы употребляем за день, при сбалансированном питании достаточно соли и так.

Чувствительность к молочному белку казеину

Есть категория людей, у которой отмечается казеиновая непереносимость. Выражаться она может не только в наличии аллергических реакций, проявляющихся при употреблении казеиносодержащих продуктов питания (кефира, сыра, творога), но и в склонности к задержке жидкости. Наблюдается это у 8-12% населения.

Методом поэтапного исследования влияния различных продуктов на организм можно исключить продукты, содержащие казеин, которые явно способствуют задержке жидкости в организме. Казеиновую непереносимость можно определить с помощью исследования иммуноглобилина G4 (метода диагностики пищевой непереносимости по наличию в крови человека специфических антител, позволяющего диагностировать даже скрытые формы пищевых аллергий). Выявив продукты, которые на данный момент недостаточно или полностью не воспринимаются организмом, и исключив их из рациона, можно решить проблему лишнего веса.

Колебания менструального цикла

Колебания менструального цикла самым непосредственным образом влияют на колебания веса. В первую половину цикла масса тела, как правило, «уходит». На 5-7-й день цикла приходится период идеального веса. А уже после овуляции, с 13-го по 15-й день, вес начинает увеличиваться и достигает своего апогея к 26-28-му дню.

Увеличение веса происходит за счет жидкости, накапливаемой в лютеиновую фазу, а также за счет жира и минеральных солей. И если не состоялась беременность, то вместе с началом цикла лишний вес начинает уходить.

Чтобы привес во второй половине цикла был минимальный, прежде всего не поддавайтесь повышенному аппетиту. Имея страсть к сладкому, ограничивайте себя. Например, можно «защищаться» препаратами хрома или заменять «агрессивное» сладкое на продукты, имеющие сладкий вкус (пирожное – на сухофрукты, сахар – на мед). И не употребляйте фрукты после 16.00 (до этого времени поджелудочная железа активна и может адекватно реагировать выделением инсулина на быстрое повышение уровня сахара в крови). После 16.00 из сладкого допускается только 30 г горького шоколада.

Чувствительность к глютену

Глютен – группа белков, которые содержатся в семенах злаковых растений: пшеницы, ржи, овса. Как мука глютен является провокатором неконтролируемого набора лишнего веса – для тех, кто имеет глютеновую непереносимость.

Чтобы определить индивидуальную чувствительность к глютену, необходимо, как и в случае с молочным белком казеином, сдать анализ по методу исследования иммуноглобулина G4. Продолжительность исследования составляет 5-7 дней. Если по результатам анализа будет исключена большая группа глютеносодержащих продуктов, рекомендуется провести контрольное исследование через 4 месяца. В обычном порядке контрольное исследование проводится через 6 месяцев. Повторять анализ рекомендуется в течение первых двух лет, раз в полгода или год.

Отсутствие полноценного сна

Научные исследования показали: если человек в течение недели каждую ночь недосыпает по 2-3 часа, то уровень инсулина в крови у него оказывается стабильно выше нормы − а уровень сахара, естественно, постоянно ниже. Это создает условия для развития инсулиновой резистентности (снижение чувствительности тканей к действию инсулина), а в дальнейшем может привести к сахарному диабету II типа.

Если засыпать после полуночи или иметь неполноценный, прерывистый сон на фоне хронического стресса, то с 23.00 до 02.00 фаза активного расщепления жира укорачивается. В результате отсутствие процесса восстановления в течение сна снижает обменные процессы. А это не только препятствует нормализации веса, но и способствует обретению лишних килограммов.

Недостаточное количество употребляемой жидкости

Вода − основное транспортное средство, участвующее в процессе вывода токсинов и продуктов расщепления жиров из организма. И ее требуется немало. Человеческому организму необходимо и достаточно 30 граммов чистой (колодезной, ключевой, бутилированной артезианской) воды на килограмм веса тела в сутки. Воду пить нужно регулярно в течение дня и ни в коем случае об этом не забывать.

Если воды в межклеточном пространстве недостаточно, то выделение продуктов жизнедеятельности жировых клеток становится затруднительным. Метаболические процессы замедляются, расщепление жиров блокируется. А это значит, что снижение веса становится невозможным – напротив, вес может «ползти» вверх. Учтите, что чистую природную воду не может заменить ни один напиток. Чай, кофе и другие напитки содержат калории, а следовательно, являются для нас не жидкостью, а пищей. Поэтому ошибочно думать, что, выпивая в день, скажем, литр морса и литр чистой воды, вы употребляете достаточное количество жидкости.

Состояние стресса

Стрессовая ситуация может привести к гормональным нарушениям и повлечь за собой увеличение веса. Поэтому важно поддерживать не только физическое, но и душевное здоровье. Ведь причина обретения избыточного веса в подавляющем большинстве случаев – разлад в душе. Внутренний конфликт создает напряжение и тревогу на клеточном уровне, заковывает в жировых тканях килограммы лишнего жира, токсинов, продуктов распада, заставляя «заедать» хронический стресс. Поэтому важно выявить психологическую причину набора веса (это может быть неудовлетворенность своим окружением, отношениями с родными, близкими и коллегами; недовольство работой; внезапно возникшая проблема, которую необходимо решить) и постараться избавиться от этой причины. Помните – всё в ваших руках!

Ученые рассказали, отчего люди толстеют зимой. А мы расскажем, как с этим справиться

Зимой на улице так пасмурно и грустно, что руки сами тянутся к вкусненькому. Это значит, что ваш организм перестраивается на энергосберегающий режим и начинает запасать жир. Ученые говорят, что за зиму люди набирают по 2–3 кг, и это совершенно нормально. Но вы можете остановить этот процесс, если будете знать механизмы, которые приводят к набору лишнего веса.

AdMe.ru знает, кто виноват в том, что зимой вам постоянно хочется есть.

1. Диета

В том, что вы поправляетесь зимой, виноваты быстрые диеты. Летом вы ограничиваете себя в еде, чтобы круто выглядеть в купальнике, а зимой потерянный вес возвращается с прибавкой. Все потому, что никто не может долго соблюдать строгую диету. Желание вкусно поесть в холодное время года побеждает здравый смысл. К тому же просторная зимняя одежда скрывает лишние килограммы — вот еще один предлог съесть что-нибудь вредное.

• Но выглядеть здорово в облегающем платье можно в любое время года. Для этого нужно соблюдать простые правила: считайте калории не только перед отпуском и занимайтесь спортом. Прогулки на свежем воздухе тоже считаются физической нагрузкой и подойдут для похудения.

2. Эволюция

Эволюция тоже поработала над тем, чтобы люди не худели зимой. Нашим предкам приходилось толстеть, чтобы пережить морозы, а мы продолжаем делать это по инерции. Как только наступают холода, организм повышает уровень инсулина и откладывает жир про запас. Мозг переводит нервную систему в режим гибернации. Готово — вы бы и в спячку могли впасть, если бы не работа.

• Природу можно обмануть: откажитесь от продуктов из белой муки и ешьте меньше сахара. Вредную пищу замените белком. Рыба, мясо и орехи отобьют желание перекусывать фастфудом.

3. Сезонное аффективное расстройство

Поздней осенью и зимой к людям приходит чувство безысходности, а уровень энергии падает до нуля. Это сезонное аффективное расстройство. Врачи говорят, что каждый 10-й человек на планете сталкивается с подобной проблемой. И дело здесь не только в настроении: сезонная депрессия заставляет переедать. Пациенты с аффективным расстройством налегают на сладости и продукты, богатые крахмалом (картофель или печенье), и здорово прибавляют в весе.

• С данным расстройством можно бороться своими силами. Добавьте света: дома открывайте шторы шире, а в офисе садитесь ближе к окну. Гуляйте на свежем воздухе даже в прохладные и облачные дни. Важно: не принимайте лекарства от депрессии без совета с лечащим врачом.

4. Нехватка тактильных ощущений

В зимнюю стужу наш организм испытывает тактильный голод. Тело скрывается под толстым слоем одежды и не получает приятных ощущений от прикосновений. Все, что нам остается, — зуд, чувство стянутости от пересушенного воздуха и колючий свитер. А вы знали, что без контакта «кожа к коже» человек может впасть в депрессию? Так и до обжорства недалеко.

• Чтобы не грустить и не толстеть, восполняйте дефицит прикосновений. Лепите пироги, вяжите теплые варежки, погладьте кота, наконец. Обнимайте родных и близких: от этого повышается уровень гормонов радости. И есть хочется меньше.

5. Соль

Зима — время домашних консервов, но есть пересоленную пищу и сохранять стройную фигуру невозможно. Соль задерживает воду в организме, а еще вызывает зверский аппетит. В фастфуде, чипсах и колбасе содержится до 20 % от дневной нормы NaCl. А она составляет всего-то 5 г. Это необходимое количество, которое обеспечивает здоровье организма, а все остальное приведет к лишним килограммам.

• Подумайте об этом, когда захотите съесть гамбургер: в нем содержится почти половина дневной нормы соли.

6. Витамин D

Лишний вес приходит не только к любителям много и вкусно есть. Дефицит витамина D заставляет толстеть без видимых причин. Особенно достается женщинам: чем меньше в их рационе этого витамина, тем больше вероятность ожирения. Зимой абсолютное большинство жителей северных районов страдает дефицитом витамина D. А все потому, что он вырабатывается под воздействием солнечного света.

• Если у вас сильно шелушится кожа, вы потеете по ночам и стали плохо видеть, обратитесь к врачу: возможно, вашему организму не хватает солнца и витамина D.

7. Телевизор

Жители развитых стран смотрят телевизор по 242 минуты в день. А зимой это время увеличивается, потому что на улице холодно и нечего делать. Если вы жуете перед экраном, то получаете еще 167 лишних калорий.

• Ученые нашли самые опасные для фигуры телепрограммы — это кулинарные шоу. Люди, которые смотрят передачи про еду, употребляют больше сладкого. А вот если смотреть программы про природу, то сладкого не захочется.

Бонус

И в самые лютые морозы можно сохранить фигуру и даже немного похудеть. Вот необычные способы, о которых недавно рассказали ученые.

• Уменьшите температуру в помещении. Жара в офисе в сочетании с сидячей работой приводит к ожирению. Ученые говорят, что пара часов при температуре +17 °C заставит организм тратить больше энергии. И худеть, конечно.
• Хрустите едой. Недавно диетологи открыли любопытную штуку и назвали ее эффектом хруста. Суть в том, что звуки еды помогают нам контролировать количество пищи. Разумеется, чавкать и шуршать пакетиком с чипсами — плохая идея. А вот хруст яблока или моркови не даст переесть.

Признаемся, зимой нам тяжело удержаться и не съесть аппетитную булочку. А у вас получается сохранять фигуру в холодное время года?

Лишний вес и болезни органов пищеварения

Многие пациенты с избыточным весом сталкиваются с тем, что диеты и физические нагрузки не дают ожидаемого результата. Зачастую данная проблема вызвана болезнями печени и желудочно-кишечного тракта. Причем человек может чувствовать себя вполне здоровым. Однако, пытаясь сбросить вес, он начинает изнурять себя всевозможными физическими нагрузками и диетами, но вес никак не удается снизить в течение длительного времени.

Врачи-гастроэнтерологи Поликлиники рекомендуют людям с избыточным весом перед изменением режима питания и физической активности обследовать желудочно-кишечный тракт, органы пищеварения и печень. Спектр патологий, которые вызывают ожирение, довольно широк, поэтому следует проводить комплексное обследование. Это поможет определить, есть ли у человека какие-то генетические маркеры, мутации, которые привели к тому, что у него появилась склонность к ожирению. Или это просто неправильный образ жизни и нарушение питания.

Есть и обратная сторона проблемы. Принято считать, что люди с лишним весом обычно страдают артериальной гипертензией, болезнями сердца, сосудов. Но, к сожалению, у них может быть и сахарный диабет, и болезнь печени и почек, нарушение работы функции поджелудочной железы, нарушение внутрикишечного пищеварения.

В первую очередь, необходимо провести эндоскопическую диагностику заболеваний слизистой желудочно-кишечного тракта — желудка, пищевода, кишечника. В отделении гастроэнтерологии и гепатологии применяются также функциональные методы диагностики: это ph-метрия, дуоденальное зондирование, тарирование желудочной секреции. Биоимпедансный анализ обмена веществ — еще один функциональный метод диагностики ожирения. Он помогает разрабатывать с пациентом принципы, на которые необходимо обратить внимание при модификации образа жизни: питание, лечение каких-то сопутствующих патологий, физические нагрузки либо все одновременно.

В Поликлинике также проводится эластометрия печени. Данное обследование помогает на ранних стадиях выявить фиброз печени. Если вовремя не обнаружить данный недуг, это довольно быстро может привести к развитию цирроза печени.

В Поликлинике можно пройти ультразвуковое обследование печени, чтобы определить, есть ли изменения тканей печени, жировой дистрофии или наличие кист.

Весомая проблема: найдена связь между коронавирусом и ожирением | Статьи

Российские вирусологи и диетологи уверены, что индекс массы тела напрямую коррелирует с выживаемостью человека при инфекционных и хронических заболеваниях, в том числе и заражении коронавирусом нового типа. Чем показатель индекса больше, тем выше вероятность получить сердечно-сосудистые патологии или диабет второго типа. Как следствие, такие люди будут гораздо хуже переносить COVID-19, что и подтверждает текущая статистика. Еще один фактор, усугубляющий положение людей с лишним весом, — уменьшение глубины дыхания и объема функционирующих легких, предупреждают специалисты.

Большая группа риска

Повышенный вес, по мнению российских медиков, может стать дополнительным фактором риска в условиях нынешней пандемии. Несмотря на то что прямой доказанной связи между ожирением и уханьской пневмонией нет, у пациентов с такой патологией течение болезни будет более тяжелым, считают ученые.

— Ожирение часто является спутником целого ряда хронических патологий, включая диабет, — сообщила «Известиям» старший научный сотрудник института Х-Bio ТюмГУ Мария Орлова. — Причем лишний вес может быть как причиной хронического заболевания, так и его следствием. Есть основания полагать, что люди с избыточной массой тела более уязвимы для заражения коронавирусом.

Фото: Depositphotos

Как сообщила «Известиям» врач-диетолог клиники управления здоровьем института персонализированной медицины Сеченовского университета (вуз — участник проекта повышения конкурентоспособности «5-100») Наталья Пугачева, по данным CDC (Центр по контролю и профилактике заболеваний, США), люди с сердечными заболеваниями имеют более высокий риск осложнений коронавирусной инфекции. А среди них доля людей с лишним весом велика.

— Люди с крайними формами ожирения — это коморбидные (страдающие несколькими патологиями одновременно. — «Известия») пациенты, имеющие как минимум 3–4 заболевания, которые повышают риск плохо справиться с любой инфекцией, в том числе и с COVID-19, — отметила диетолог. — В дополнение можно предположить, что уменьшение глубины дыхания и объема функционирующих легких при высокой степени ожирения также способствуют более быстрому развитию заболевания в виде пневмонии.

40 плюс

Ранее ученые расширили категорию лиц, наиболее подверженных коронавирусу. Национальная служба здравоохранения Великобритании сообщила о том, что почти две трети из числа серьезно заболевших новой инфекцией имеют избыточный вес и что такие люди чаще других умирают от COVID-19. Специалисты проанализировали данные всех пациентов, поступивших в начале марта в отделения интенсивной терапии по всей стране, и выяснили, что у 63% имелся избыточный вес и склонность к ожирению. Причем больше всего рискуют получить осложнения люди с избыточным весом, имеющие индекс массы тела более 40.

Справка «Известий»

Индекс массы тела (ИМТ) — это цифра, использующаяся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. Он рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2). Согласно данным ВОЗ, диагноз «избыточный вес» ставится при ИМТ больше 25, а «ожирение» — свыше 30.

— Индекс массы тела напрямую коррелирует с выживаемостью человека при различных инфекционных и хронических заболеваниях, — рассказал в разговоре с «Известиями» руководитель лаборатории геномной инженерии МФТИ Павел Волчков. — Такие люди несут с собой целый букет патологий и, как следствие, будут хуже переносить COVID-19, что и подтверждает текущая статистика.

Калькулятор индекса массы тела

Фото: Depositphotos

Врач-диетолог клиники управления здоровьем института персонализированной медицины Сеченовского университета Наталья Пугачева при этом подчеркивает, что в группу риска внесены именно люди с тяжелой третьей степенью ожирения.

— В этот же перечень попадают люди, страдающие сахарным диабетом, а это каждый второй пациент с выраженным ожирением, — пояснила эксперт. — Наиболее уязвимы как пожилые, так и носители хронических заболеваний. Пациенты с ожирением чаще относятся ко второй группе, продолжительность их жизни в среднем меньше на 10–12 лет.

Самоизоляция от еды

Накануне информацию о том, что коронавирус опасен для людей с ожирением, подтвердил в разговоре с «РИА Новости» и министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко. Он рекомендовал отказаться от обильной и тяжелой пищи. По его словам, питание должно быть рациональным и сбалансированным, а физические упражнения следует проводить в хорошо проветриваемых помещениях. Министр также отметил, что стоит отказаться от вредных привычек.

Ученые и врачи настоятельно предупреждают, что лечить COVID-19 алкоголем опасно. По словам главы ведомства, употребление спиртного больными в разы затрудняло оказание им помощи, а «некоторых просто не удавалось вытащить».

Фото: Depositphotos

— То есть алкоголь в этой ситуации однозначно не рекомендуется. Давайте договоримся: сейчас он вреден в любых количествах. То же самое с курением. Где-то прошел слух, что оно якобы убивает коронавирус. Это абсурд, — подчеркнул Михаил Мурашко.

Что касается лишнего веса, то эксперты рекомендуют контролировать свое питание в условиях самоизоляции и больше двигаться, чтобы избежать губительной для всех систем организма гиподинамии. Ранее в разговоре с «Известиями» главный внештатный диетолог Минздрава Виктор Тутельян рекомендовал для сохранения формы тем людям, которые трудятся дома, сократить калорийность суточного рациона в среднем на 200–300 ккал.

ВОЗ также опубликовала рекомендации по питанию во время самоизоляции. Ее специалисты советуют сначала употребить те продукты, которые имеют короткий срок годности, а также призывают готовить домашние блюда. Кроме того, необходимо следить за размером порций, чтобы избежать переедания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Почему некоторые люди едят все и не толстеют?

Есть люди, которым не приходится прилагать много усилий, чтобы сохранять стройность
Фото: pixabay.com

Новое исследование определяло, есть ли генетическая предрасположенность к стройности и к полноте.

Результаты недавних исследований говорят о том, что есть гены, которые фактически гарантируют человеку худобу. Стройность их обладателей – это просто данность, заложенная в них с рождения.

За последние десятилетия проводилось множество исследований генетических склонностей к полноте, но к генам, отвечающим за худобу, внимание уделялось гораздо меньше. Ученые изучили генетические данные чуть больше 1600 жителей Великобритании с индексом массы тела ниже 18, также 2 тыс. человек, страдающих тяжелой формой ожирения, и 10,4 тыс. — с весом в пределах нормы. Все участники этого исследования проходили опрос касательно их рациона и образа жизни.

На основе полученных данных ученые сделали вывод о том, что телосложение человека не всегда зависит от его образа жизни, как принято считать. Некоторые люди полнеют не из-за неправильного питания или пренебрежения занятиями спортом, а просто потому что их сочетание генов стимулирует набор веса. То же самое касается и худобы: далеко не во всех случаях она является следствием усердных тренировок и множества диет.

На данный момент до конца не выяснено, какие именно наборы генов способствуют стройности их обладателей. Для ответа на этот вопрос проводится ряд дополнительных исследований.

Однако вместе с этим эксперты подчеркивают, что какой бы генетикой вас ни наградила природа, очень важно следить за собой, стараться избегать переедания и побольше двигаться. Все это влияет не только на вес, но и на общее здоровье.

Источник: www.bbc.com

Как стать лучше

Береги себя

Stígur Már Karlsson / Heimsmyndir / Getty Images

Вы не всегда можете контролировать обстоятельства, с которыми сталкиваетесь. Но вы можете контролировать, насколько хорошо вы заботитесь о себе, что может повлиять на ваш уровень стресса и позволить вам расти как личность, когда вы сталкиваетесь с жизненными проблемами.

Самопомощь жизненно важна для повышения устойчивости при столкновении с неизбежными стрессовыми факторами по нескольким причинам.Когда вы устали, плохо питаетесь или в целом истощены, вы, вероятно, будете более реагировать на стресс, с которым сталкиваетесь в своей жизни. Вы даже можете создать себе больше проблем, если будете плохо реагировать, вместо того, чтобы отвечать из спокойной внутренней силы.

И наоборот, когда вы хорошо заботитесь о себе (и о своем теле, и о разуме), вы можете более вдумчиво заниматься всем, что приходит, использовать ресурсы, которые у вас есть в жизни, и расти от проблем, с которыми вы сталкиваетесь, а не просто выжить. их.

Правильный уход за телом, душой и разумом поможет вам оставаться в оптимальной форме для борьбы со стрессом. Это дает вам дополнительную устойчивость, чтобы справляться с проблемами в жизни, с которыми сталкиваются все мы, а также с теми, которые могут быть уникальными для вас.

Основы ухода за собой

С точки зрения стратегий самопомощи, есть несколько, которые могут помочь, но некоторые из наиболее важных аспектов самопомощи включают основы:

• Сон
• Питание
• Связь с другими
• Время простоя

Сон

Сон важен для вашего эмоционального и физического благополучия, потому что недосыпание или плохое качество сна могут привести к большему стрессу и снижению способности искать решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.Недостаток сна может сказаться и на вашем теле, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Плохой сон может даже повлиять на ваш вес.

Питание

То же самое и с плохим питанием. Плохая диета может вызвать вздутие живота и усталость, а со временем может добавить лишних килограммов. Вам нужно правильное топливо, чтобы противостоять жизненным вызовам, но когда наступает стресс, мы часто жаждем нездоровой пищи.

Социальные сети

Ощущение связи с другими может помочь вам почувствовать себя более устойчивым.Хорошие друзья могут помочь вам справиться с негативными эмоциями, найти решения и отвлечься от проблем, когда это необходимо. Иногда бывает сложно найти время для друзей, когда у вас напряженная, напряженная жизнь, но наши друзья часто делают нас лучше благодаря своей поддержке и вдохновению.

Время простоя

Наконец, важно уделить немного времени себе. Это может означать ведение дневника и медитацию, или это может быть в форме упражнений или даже просмотра повторных пробежек дома.Это особенно важно для интровертов, но каждому нужно время для себя, по крайней мере, иногда.

15 способов стать лучше

«Максимально используйте себя… потому что это все, что о вас есть». — Ральф Уолдо Эмерсон

Мы все совершали ошибки на протяжении всей жизни, которые не выставили нас в лучшем свете — например, издевательства над кем-то в школе или высказывания того, что казалось небольшой белой ложью. Однако есть вероятность, что вы, вероятно, почувствовали небольшую вину и выросли из-за сложившейся ситуации.

Я обычный парень, пытающийся стать лучше как на работе, так и дома. Я никогда не стану идеальным, но это не значит, что я не буду стараться.

Если вы хотите продолжать расти как личность, вот 15 способов максимально использовать себя.

1. Сделайте себе комплимент
Каждое утро, прежде чем продолжить свой распорядок дня, уделите пару минут себе комплимент. Хвалите ли вы свой наряд, стрижку или то, как вы недавно выполнили задание, используя свои уникальные навыки, небольшой эмоциональный заряд сделает вас счастливыми.И когда вы довольны собой, эта эмоция может заразить окружающих. У вдохновляющего оратора Тони Роббинса есть мантра, которую он произносит вслух большую часть дней, чтобы привести его в состояние максимальной производительности.

2. Не оправдывайся
Обвинение супруга, босса или клиентов бесполезно и далеко не уедешь. Вместо того, чтобы указывать пальцем и оправдываться, почему вы не счастливы или не успешны в личной или профессиональной жизни, признайте свои ошибки и извлеките уроки из них.Когда вы сделаете это, вы станете лучше. Когда я лично начал жить в соответствии со своими ошибками и падениями, моя жизнь резко изменилась. Я стал счастливее и здоровее, и мои отношения с женой улучшились. Мы счастливы как никогда.

3. Отпустить гнев
Сказать легче, чем сделать, отпустить гнев. Хотя гнев — совершенно нормальная эмоция, вы не можете допустить, чтобы он разгорелся. Когда это происходит, вы можете принимать неразумные решения и, что более важно, это может сказаться на вашем здоровье.Исследования показывают, что сдерживаемый гнев может вызвать проблемы с пищеварением, проблемы со сном и даже сердечные заболевания.

Чтобы помочь вам отпустить гнев, Ройя Р. Рэд, MA, PsyD, предлагает вам записывать свои чувства, молиться или медитировать или начать управлять своими мыслями.

4. Практикуйте прощение
Джойс Мартер, LCPC, предлагает вам простить и отпустить обиду. Она отмечает: «Если не по какой-либо другой причине, кроме себя, прости, чтобы отвязаться от негативного опыта прошлого.Найдите время для медитации и поблагодарите за мудрость и знания, полученные в результате ваших страданий. Практикуйте мантру: «Я прощаю тебя, и я отпускаю тебя».

5. Будьте честны и прямолинейны
Как бы вы себя чувствовали, если бы любимый человек или деловой партнер солгал вам? Скорее всего, вы сочтете это нарушением Если вы хотите стать лучше в личной или профессиональной жизни, вы всегда должны говорить правду и как можно яснее заявлять о том, что вы пытаетесь передать.Научитесь открыто и честно формулировать свои мысли, чувства и идеи.

6. Будьте полезны
Если вы уступите свое место пожилому человеку в метро, ​​помогаете коллеге по проекту или несете продукты, когда ваш супруг возвращается из магазина, помощь — одно из самые простые и эффективные способы научиться становиться лучше. Я считаю, что чем больше я помогаю другим, тем лучше я чувствую себя и всех вокруг меня.

7.Слушайте других
Как отмечает Джит Банерджи на Lifehack, «слушать людей и давать каждому голос — одно из величайших вещей, которые вы можете сделать». Он добавляет, что ему «пришлось встретиться с некоторыми из самых удивительных людей, заключить некоторые из самых крупных сделок и наладить связи, которые прослужат мне всю жизнь, потому что я нашел время, чтобы выслушать людей. Быть хорошим слушателем может изменить вашу жизнь. в позитивном ключе «.

8. Действуйте на местном уровне
Это может показаться не таким уж большим делом, но поддержка местного дела, пожертвование одежды или покупка на местных фермерских рынках или на предприятиях — простые способы помочь вашему конкретному региону.Возможно, вам не удастся спасти мир, но вы вполне можете изменить ситуацию к лучшему. Познайте свое сообщество и позаботьтесь о нем.

9. Всегда будьте вежливы
Сколько усилий нужно, чтобы сказать «Спасибо» или удержать дверь лифта для кого-то открытой? Совсем немного. Однако эти добрые дела могут улучшить чей-то день. Несколько лет назад я решил, что не имеет значения, будет ли кто-то очень грубым, снисходительным или того хуже. То, как ведет себя кто-то еще, не будет определять мое поведение .

10. Будьте собой
У Тиффани Мейсон есть пять веских причин на Lifehack, почему вы должны быть собой. К ним относятся способность согласовать себя со своими ценностями и убеждениями, утвердить свою идентичность, набраться смелости, установить границы и найти фокус и направление.

11. Будьте открыты для перемен
Пытаетесь ли вы посетить новый ресторан, путешествуете в неизвестную часть мира или делаете что-то, что вас всегда пугало, вы всегда должны быть готовы к изменениям.Это позволяет вам расти, потому что вы испытываете что-то новое. Если вы не боитесь перемен, это поможет вам быть хорошо работающими и уверенными в себе.

12. Будьте уважительны
Как бы вы себя чувствовали, если бы вы только что убрали свой дом, и кто-то вошел и повсюду вычищал грязь? Вы, наверное, были бы немного раздражены, если бы они не сняли обувь. Возьмите этот менталитет и примените его в повседневной жизни. Например, не бросайте мусор или окурки на пол в общественных туалетах или на тротуарах только потому, что их уберет кто-то другой.С уважением относитесь к чужому времени, мыслям, идеям, образу жизни, чувствам, работе и всему остальному. Вы не обязаны соглашаться ни с чем из этого, но люди имеют право на свое мнение, и ваше мнение не обязательно является правильным.

13. Не приходите с пустыми руками
Собираетесь на вечеринку в эти выходные в квартиру друга? Убедитесь, что вы не приедете с пустыми руками. Даже если вас заверили, что еды и питья будет много, возьмите с собой что-нибудь, чтобы показать, что вы цените приглашение.

14. Обучите себя
Если вы не понимаете, почему одна страна вторгается в другую, найдите время, чтобы узнать о текущем событии. Спросите человека, тесно связанного с этим событием, его или ее мысли. Помните, что мы все взаимосвязаны, и знание разных культур, разных людей и их жизни может сделать вас более разносторонним человеком. Это также поможет вам понять точки зрения, отличные от вашей.

15.Удивите людей
Как приятно заставить кого-то улыбнуться? Чувствует себя неплохо, правда? Время от времени удивляйте своих близких или коллег подарком, ночным выходом в город или предложением помощи, когда вы знаете, что они могут ею воспользоваться.

Стать лучше не за одну ночь, но это возможно. Верьте в себя и знайте, что это возможно!

Какие еще советы вы нашли полезными, чтобы стать лучше?

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Если все становится лучше, почему люди такие пессимистические?

Данные академических институтов и международных организаций свидетельствуют о значительном улучшении благосостояния людей. Эти улучшения особенно заметны в развивающихся странах. К сожалению, часто существует большой разрыв между реальностью и восприятием, в том числе многими политиками, учеными и умными неспециалистами.Что еще хуже, СМИ подчеркивают плохие новости, игнорируя многие положительные долгосрочные тенденции. На форуме Cato Policy в ноябре Стивен Пинкер, профессор психологии семьи Джонстон в Гарвардском университете и автор таких книг, как How the Mind Works и The Blank Slate , обсудил психологические, когнитивные и институциональные факторы, лежащие в основе сохранение пессимизма в эпоху растущего изобилия.

Это понимание привело меня к написанию Лучшие ангелы нашей природы: почему насилие снизилось .Но на этом мои встречи с пессимизмом не закончились. Написав книгу о войне, геноциде, изнасилованиях, пытках и садизме, я подумал, что займусь некоторыми действительно противоречивыми вопросами, а именно, раздельными инфинитивами, висячими причастиями, предлогами в конце предложений и другими вопросами стиля и использования в письмо. Там я тоже обнаружил распространенный пессимизм. Когда я сказал людям, что пишу книгу о том, почему писать так плохо и как мы могли бы это улучшить, всеобщая реакция заключалась в том, что письмо становится все хуже и язык вырождается.

Есть несколько популярных объяснений этого предполагаемого факта: «Google делает нас сутулыми» (как гласит знаменитая история на обложке Atlantic ). Твиттер заставляет нас писать и думать 140 символами. Цифровая эпоха породила «самое глупое поколение». Когда люди предлагают мне эти объяснения, я прошу их остановиться и подумать. Если это действительно так, значит, до цифровой эры все должно было быть лучше. И, конечно, те из вас, кто достаточно взрослый, помнят 1980-е, помнят, что это был возраст, когда подростки говорили четко сформулированными абзацами, бюрократы писали простым английским языком, и каждая академическая статья была шедевром в искусстве сочинения.(Или это были 1970-е?)

Дело в том, что если вы вернетесь к истории комментариев о состоянии языка, вы обнаружите, что люди были пессимистами в каждую эпоху. В 1961 году: «Недавние выпускники, в том числе с университетским дипломом, похоже, совсем не владеют языком».

Что ж, возможно, нам нужно вернуться в эпоху до радио и телевидения. В 1917 году: «Из всех колледжей страны раздаются возгласы:« Наши первокурсники не умеют писать, не умеют расставлять акценты ». Каждая средняя школа находится в плачевном состоянии, потому что ее ученики настолько невежественны в элементарных принципах.”

Что ж, может вам стоит вернуться в эпоху европейского Просвещения. В 1785 году: «Наш язык очень быстро деградирует … Я начинаю опасаться, что проверить его будет невозможно».

Помимо психологии насилия и психологии языка, эти открытия указывают на интересный вопрос для психолога, такого как я. Почему люди всегда убеждены, что мир идет под откос? Что такое психология пессимизма? Я собираюсь предположить, что это комбинация нескольких элементов человеческой психологии, взаимодействующих с природой новостей.Начнем с психологии.

Существует ряд эмоциональных предубеждений в сторону пессимизма, которые были хорошо задокументированы психологами и обобщены лозунгом «Плохое сильнее хорошего». Так называется обзорная статья психолога Роя Баумейстера, в которой он рассмотрел широкий спектр свидетельств того, что люди более чувствительны к плохим вещам, чем к хорошим. Если вы потеряете 10 долларов, это заставит вас чувствовать себя намного хуже, чем сумма, на которую вы почувствуете себя лучше, если вы заработаете 10 долларов.То есть потери ощущаются более остро, чем выигрыши — как однажды выразился Джимми Коннорс: «Я ненавижу проигрывать больше, чем мне нравится побеждать». Плохие события оставляют больше следов в настроении и памяти, чем хорошие. Критика вредит больше, чем похвала поощряет. Плохая информация обрабатывается внимательнее, чем хорошая. Это верхушка айсберга лабораторных явлений, показывающая, что плохое перевешивает хорошее.

Но , почему плохое сильнее хорошего? Я подозреваю, что существует серьезная причина, в конечном счете связанная со вторым законом термодинамики, а именно, что энтропия или беспорядок никогда не уменьшается.По определению, есть больше способов, которыми состояние мира может быть неупорядоченным, чем упорядоченным — или, в более просторечной версии, «Дерьмо случается».

Вот вопрос, однажды заданный мне моим покойным коллегой Амосом Тверски, когнитивным психологом из Стэнфордского университета. Когда вы покидаете эту конференцию, сколько действительно хороших вещей могло бы случиться с вами сегодня? Дайте волю своему воображению. А теперь: сколько по-настоящему плохого могло случиться с вами сегодня? Представьте себе, какие ужасные вещи могут произойти, и я думаю, вы согласитесь, что второй список длиннее первого.В качестве еще одного мысленного эксперимента подумайте о том, насколько лучше вы могли бы себя чувствовать, чем сейчас. А теперь подумайте, насколько хуже вы можете себя чувствовать. Вам даже не нужно проводить эксперимент. Неудивительно, что это, вероятно, наложило отпечаток на психологию восприятия риска.

Существует также асимметрия выплат в ответах на возможность хороших и плохих вещей. Какова средняя цена чрезмерной реакции на угрозу? Что ж, это не ноль, и мы все можем задокументировать случаи, когда мы упустили упущенные возможности для реагирования на угрозу, которой никогда не бывает.Но какова цена недостаточной реакции на угрозу? Это правдоподобная гипотеза о том, что на протяжении большей части истории эволюции человека цена пригодности недостаточной реакции была намного выше, чем цена приспособленности чрезмерной реакции. Другими словами, типичная угроза в среде, в которой развивался наш мозг, была, вероятно, намного большей, чем сегодня, когда мы проявили технологическое господство над такой большей частью нашей среды. Подразумевается, что наша нынешняя психология настроена на мир, который был более опасным, чем мир, в котором мы находимся сегодня, и поэтому наше чувство риска, страха и тревоги не оптимально настроено на объективные риски, с которыми мы сталкиваемся.

Феномен «плохое доминирует над хорошим» умножается на второй источник предвзятости, который иногда называют иллюзией старых добрых времен.

Люди всегда тоскуют по золотому веку. Они ностальгируют по эпохе, когда жизнь была проще и предсказуемее. Психолог Роджер Эйбах утверждал, что это происходит потому, что люди путают изменения в себе с изменениями времени. Когда мы становимся старше, с нами неизбежно происходят определенные вещи. Мы берем на себя больше ответственности, поэтому у нас больше когнитивной нагрузки.Мы становимся более бдительными в отношении угроз, особенно когда мы становимся родителями.

Мы также становимся более чувствительными к большему количеству ошибок и упущений. Это достаточно ясно в языке: по мере того, как вы становитесь более грамотными, вы становитесь более восприимчивыми к тонкостям пунктуации, орфографии и грамматики, которые остались незамеченными, когда у вас была более короткая история внимания к печатному слову. В то же время мы наблюдаем снижение собственных мощностей. По мере того, как мы становимся старше, мы становимся глупее с точки зрения чистой способности обрабатывать и сохранять информацию.

Существует сильная тенденция ошибочно приписывать эти изменения в себе изменениям в мире. Это подтверждается рядом экспериментальных манипуляций. Если у вас есть люди, которые пытаются что-то изменить в своей жизни — например, есть меньше жиров, — они часто убеждаются, что рекламы жирной пищи становится все больше и больше.

Так вот, для меня было бы лицемерием сказать, что сегодня все больше и больше людей тоскуют по старым добрым временам по сравнению с старыми добрыми днями, когда восприятие времени было более точным.На самом деле пессимизм — явление не новое: люди всегда испытывали ностальгию по старым добрым временам. В 1777 году Дэвид Юм заметил, что «юмор обвинять настоящее и восхищаться прошлым глубоко укоренен в человеческой природе». Это можно объяснить идеей Томаса Гоббса, высказанной за столетие до этого. «Соревнование в хвале ведет к почитанию древности, — емко писал он, — потому что люди борются с живыми, а не с мертвыми». Другими словами, критика настоящего — это способ критиковать соперников.

Это связано с третьим эмоциональным уклоном — психологией морализации. Люди соревнуются за моральный авторитет — за то, кого считают более благородным, — и критики считаются более заинтересованными в моральном плане, чем апатичные. Это особенно верно в отношении оспариваемых идей в местном сообществе. Люди отождествляют себя с моральными племенами: то, что вы считаете достойным морали, определяет, к какой группе вы присоединяетесь. Итак, вопрос, который стоит сегодня перед нами — становится ли мир лучше или хуже? — превратился в референдум о , современности , об эрозии на протяжении веков семьи, племени, традиций и религии по мере того, как они уступают место индивидуализму, космополитизму, разуму и науке.Проще говоря: ваше фактическое убеждение о том, становится ли мир лучше или хуже, рекламирует ваши моральные убеждения о том, какие институты и идеи делают нас лучше или хуже.

Это три эмоциональных предубеждения в сторону пессимизма. У нас также есть когнитивные предубеждения, которые склоняют нас к этому, в первую очередь из-за «эвристики доступности». Это особенность вероятностной психологии, также задокументированная Тверски в сотрудничестве с лауреатом Нобелевской премии экономистом Дэниелом Канеманом.Сорок лет назад Канеманм и Тверски утверждали, что один из способов, которыми человеческий мозг оценивает вероятность, — это использование простого практического правила: чем легче вы можете вспомнить пример чего-либо, тем с большей вероятностью вы это оцените. В результате все, что делает инцидент более запоминающимся, также делает его более вероятным. Причуды способности мозга удерживать информацию будут влиять на наши оценки вероятности риска.

События, которые произошли недавно, или которые легче представить или легче восстановить — все, что формирует картину в воображении, — будут считаться происходящими из более вероятных категорий событий.

Канеман и Тверски предлагают простой пример: что чаще встречается, это слова, начинающиеся с буквы r, или слова, у которых r находится в третьей позиции. Говорят, что есть еще слова, начинающиеся с r, хотя все наоборот. Причина этой ошибки в том, что мы извлекаем слова по их началу, а не по третьей букве. Вы можете задать это практически для любой буквы алфавита, и вы получите тот же результат, потому что мы не можем вызывать слова по любой позиции, кроме первой.Мы постоянно видим в действии эвристику доступности. Люди больше боятся авиакатастроф, нападений акул и террористических актов, особенно если они произошли совсем недавно, чем случайных ударов током, падений и утоплений. Последние объективно намного более рискованны, но, как правило, не попадают в заголовки газет.

Я считаю, что каждое из этих психологических предубеждений взаимодействует с природой новостей, создавая ауру пессимизма. Что нового? Новости по определению — это то, что происходит.

Это не то, чего не бывает. Если в старшей школе обстреляют, это новость. Если есть другая средняя школа, которой нет, вы не увидите впереди репортера с камерой и новостного грузовика, говорящего: «Сегодня в этой средней школе не было буйной стрельбы» — или в других тысячах средние школы, в которых не состоялись съемки. Новости по своей сути склоняются к насильственным событиям из-за того простого факта, что они являются событиями.

Это предвзятость затем умножается на политику программирования «Если истекает кровью, значит, ведет.«Истории о насилии доставляют удовольствие. Мы платим значительную часть нашего располагаемого дохода, чтобы смотреть шекспировские трагедии, вестерны, мафиозные фильмы, триллеры о Джеймсе Бонде, перестрелки, фильмы с брызгами, криминальное чтиво и другие рассказы, в которых людей застреливают, режут или взрывают. вверх. Неудивительно, что когда дело доходит до привлечения внимания к новостным сайтам, тот же беспредел, за который мы платим деньги, чтобы увидеть его в художественной литературе, мы также платим деньги за то, чтобы увидеть его в реальности. Это умножается на тот факт, что в мире теперь 1.75 миллиардов смартфонов, а это значит, что в мире сейчас 1,75 миллиарда репортеров. Кровавые события, которые еще десять лет назад представляли собой падение деревьев в лесу, и никто их не слышал, теперь можно снимать в реальном времени и мгновенно транслировать в Интернете. Все эти функции средств массовой информации способствуют эвристике доступности. Они дают нам яркие, запоминающиеся недавние события — именно такой материал, который меняет наши оценки вероятности.

Позвольте мне в заключение отметить, что эти явления приводят к извращенной зависимости от новостей о насилии, когда люди совершают акты насилия именно потому, что они ожидают освещения в новостях.Существует как минимум две категории насилия, которые являются сомнительным подарком средств массовой информации. Один из них — это терроризм, который представляет собой технологию для получения максимальной огласки при наименьшем количестве насилия. По любым меркам терроризм составляет ничтожную долю смертей в результате насилия в мире, не говоря уже о смертях от всех причин вместе взятых. Самым разрушительным террористическим событием в истории было 11 сентября 2001 года, в результате которого погибло менее 3000 человек. Хотя это, несомненно, трагично, это шумно по сравнению со статистикой убийств или гражданских войн.

Вторая категория — это убийства с применением ярости, которые, вероятно, не происходили бы, по крайней мере, не так часто, если бы не освещение в новостях от стены к стене. В своей книге Миф о мученичестве исследователь уголовного правосудия Адам Ланкфорд предлагает мысленный эксперимент.

Предположим, вы хотите прославиться. Вы полны решимости добиться всемирной известности в течение следующего года, месяца или даже недели. Что вы могли бы сделать, чтобы гарантировать это? Что ж, было бы неплохо придумать лекарство от болезни, но многие ли из нас могут это сделать? Вы можете попытаться распространить интернет-мем, но тысячи людей загружают видео с котиками, и лишь немногие из них становятся вирусными.Ланкфорд отмечает, что есть один гарантированный способ прославления любого человека: убить много невинных людей.

Из-за этой особенности современной жизни был создан рынок для тех, для кого дурная слава важнее всего остального, включая жизнь. И это подпитывает категорию насилия, которая едва ли существовала бы, если бы не природа новостей.

В целом, есть много причин полагать, что люди склонны более пессимистично смотреть на мир, чем того требуют свидетельства.

Я предположил, что это можно отнести к трем эмоциональным предубеждениям, заложенным в нашей психологии: плохое преобладает над хорошим, иллюзия старых добрых времен и моралистическая конкуренция. Они подпитывают единственное когнитивное искажение — эвристику доступности — которая, в свою очередь, взаимодействует с природой новостей, тем самым создавая склонность к пессимизму.

Мир становится лучше. Вот почему ваш мозг не может в это поверить.

За последнее поколение жизнь большинства людей во всем мире улучшилась, не считая временных пандемий.Проблема в том, что никого нельзя заставить поверить в хорошие новости. В результате возникает токсичная политическая среда и потенциальный крах демократических норм, если слишком мало людей считает, что стрессовая система стоит спасения.

Правые склонны быть уверены, что преступность и несанкционированная иммиграция выходят из-под контроля, несмотря на то, что статистика показывает обратное. Те, кто слева, склонны быть уверены, что расизм, сексизм и угнетение усугубляются, что становится новостью для людей справа, которые утверждают, что задыхаются от паров политической корректности.

Эндрю Салливан осветил своеобразный разрыв между распространяющимся солнечным светом прогресса и растущим унынием большинства людей. Это было еще в те невинные дни, о, января 2020 года, когда коронавирус был локальной дилеммой в Ухане, Китай, а глобальные чрезвычайные ситуации и гражданские беспорядки были лишь блеском в глазах дьявола. Как тогда заметил Салливан, «в разгар огромных успехов для геев, женщин и расовых меньшинств мы все еще более чем когда-либо настаиваем на том, что живем в эпоху патриархата, женоненавистничества, сторонников превосходства белой расы и гомофобии.”

Январский мрак — здесь в июне ядерная зима. А такие блестящие личности, как Билл Гейтс и Стивен Пинкер, кажутся некоторым наблюдателям наивными или даже опасными из-за того, что они приводили веские статистические аргументы в пользу того, что мир лучше, чем когда-либо.

Давайте вспомним причины отказа от оптимистичного взгляда.

Во-первых, лидеры активистов считают, что фраза «устойчивый на ходу» менее эффективна, чем «жестокая срочность настоящего». Например, силам, выступающим против абортов, труднее мобилизовать войска, если они признают, что количество абортов упало до самого низкого уровня за всю историю, как сообщила New York Times в сентябре прошлого года.

Кто-то скажет, что лидеры активистов сеют страх из-за денег и значимости. Но, как заметил в январе Салливан, менее циничных причин, по которым для людей в целом, «чем больше мы наблюдаем прогресса, тем больше проявляется остающаяся несправедливость».

Салливан указал на недавнее исследование «изменения представлений, вызванное распространенностью», которое заслуживает еще более пристального внимания к этому изменчивому моменту в истории.

Дэвид Левари, психолог из Гарвардского университета, работавший под руководством легендарного Дэниела Гилберта, сотрудничал с Гилбертом и другими в этом исследовании, иллюстрирующем ошибочное восприятие человеческого мозга.

Наша осведомленность о сигнале растет, даже когда сигнал ослабевает

Исследование, опубликованное в журнале Science в 2018 году, показало, что «когда« сигнал », который ищет человек, становится редким, человек естественным образом реагирует, расширяя свое определение сигнала, и поэтому продолжает находить его, даже если это не так. там.»

В одной серии экспериментов участникам были представлены сотни серий точек, цвет которых варьировался от ярко-синего до ярко-фиолетового.Им было дано указание искать и идентифицировать точки, которые они сочли синими. В группах, которые постепенно были представлены с более низкой частотой синеватых точек, их определение синего постепенно расширялось. К концу эксперимента они определили некоторые точки как синие, которые они не определили бы как синие вначале.

В одном из вариантов, некоторых участников заранее проинформировали о том, что синие точки будут появляться с убывающей частотой. Тем не менее, даже вооружившись этим знанием, они продолжали подсознательно расширять свое восприятие синего.

Девочки-подростки несут ведра с водой на юге Малави. По большинству показателей благосостояние людей … [+] улучшилось по всей планете.

Гетти

В другом варианте некоторым было прямо сказано избегать соблазна расширить свое мнение о том, какие точки можно отнести к синим, а другим даже предлагали премию в 10 долларов, если они могли этого избежать. Тем не менее, когда синие точки стали менее распространенными, участники приспособились, увидев синий там, где раньше его не видели.

Левари и его коллеги провели аналогичный эксперимент, более субъективный и сложный: они представили участникам изображения лиц, которые ранее были оценены как угрожающие или не угрожающие, и попросили их определить угрожающие. И снова они обнаружили, что «когда количество угрожающих целей уменьшилось, концепция угрозы участниками расширилась, включив в нее цели, которые ранее были исключены».

И в одном еще более сложном варианте они попросили участников оценить ряд предложений по научным исследованиям, которые ранее были оценены как более этичные или менее этичные, и определить, какие из них они лично были бы готовы одобрить.По мере того как они уменьшали распространенность неэтичных предложений, представленных некоторым участникам, они обнаружили, что эти участники начали расширять свое определение того, что казалось неэтичным.

Обзор для лидеров, последователей и институтов

Обобщая свои выводы, Левари и др. Писали: «Когда синие точки стали редкостью, участники начали видеть фиолетовые точки как синие; когда угрожающие лица стали редкостью, участники начали рассматривать нейтральные лица как угрожающие; а когда неэтичные запросы стали редкостью, участники начали рассматривать безобидные запросы как неэтичные.Это «изменение концепции, вызванное распространенностью» происходило даже тогда, когда участники были предупреждены об этом и даже когда им давали инструкции и платили за сопротивление ».

Эпоха науки Просвещения показала нам силу человеческого разума. Современная эпоха показывает нам его пределы. Левари и его коллеги писали, что «сохранение концепций постоянными может быть эволюционно недавним требованием, которому стандартные вычислительные механизмы мозга плохо приспособлены для удовлетворения».

Это имеет последствия: «Социальные проблемы, — предположили они, — могут казаться неразрешимыми отчасти потому, что сокращение их распространенности побуждает людей видеть их больше.”

Это не означает, что у общества нет реальных и неотложных проблем; это действительно означает, что общество должно при этом сохранять равновесие. Это включает в себя заглушение некоторых из самых громких голосов и самых фанатичных лидеров и активистов, независимо от того, правые они или левые.

И это включает в себя использование таких исследований, как исследование Левари, как очков, чтобы исправить естественные заблуждения, с которыми мы родились, и уменьшить групповое мышление, которое мы приобретаем у племен, в которые мы погружаемся.

10 признаков того, что ваша жизнь становится лучше

Когда вы пережили трудное время, может быть трудно увидеть, что ситуация улучшается. Вы можете некоторое время оглядываться через плечо, ожидая, что что-то плохое подкрадется и схватит вас. Однако, если вы немного измените свое внимание, это может сделать ваше исцеление полным, и вы сможете вернуться к своей нормальной жизни. Вот что вы можете заметить:

1. Счета оплачиваются. Некоторым это может показаться упрощенным, но если вы потеряли работу и вам пришлось заново изобретать себя, забота об основах может показаться довольно приятной.
2. Люди хвалят тебя за твою внутреннюю силу. Примите это во внимание, когда другие люди хвалят вас за то, что вы справились с трудностями. Иногда мы отмахиваемся от таких комплиментов, потому что их принятие напоминает нам о том, через что мы прошли, что может вызвать плохие чувства. Уловка здесь в том, чтобы прислушиваться к тому, что говорят другие, и позволить себе тоже в это поверить.
3. Даже если вы все еще чувствуете грусть внутри, вы больше не плачете и в целом чувствуете себя немного лучше. Примите то, что у вас все лучше, даже если в данный момент вы видите только мелочи.
4. Вы делаете больше. С эмоциональным исцелением мы также получаем дополнительную энергию и немного творчества. Когда вы возвращаетесь к своему прежнему «я», вы можете гордиться своей продуктивностью и получать от процесса больше удовольствия, чем есть.
5. Вы переосмысливаете свой жизненный путь. Это то, чем мы все должны заниматься хотя бы раз в год. Может быть, вы всегда хотели путешествовать или стать писателем.Пришло время отправиться в те приключения, которые вы хотели предпринять, и внести изменения, которые принесут вам больше счастья. Это может подтолкнуть вас в новом направлении, возможно, к мечте вашей жизни.
6. В вашей жизни меньше всего негатива. В настоящее время естественно переоценить свою дружбу и отношения. Люди могли выпасть из вашего круга общения и системы поддержки — некоторым из-за того, что им не нравится находиться рядом с кем-то, кто находится в подавленном состоянии, а другим — потому что они просто не могут оказывать эмоциональную поддержку.Придерживайтесь тех немногих, кто остался, и вы увидите, как их число растет.
7. Иногда вы видите свет в конце туннеля , но все равно беспокоитесь, что это приближающийся поезд. Опять же, это часть нормального эмоционального процесса исцеления. Со временем свет становится больше, и вы можете увидеть мир за его пределами.
8. Жизнь стала немного более социальной. Другие друзья приглашают вас снова и / или погулять, и вы принимаете приглашения. Вы также приглашаете людей, и сейчас это может показаться более безопасным, чем выходить на улицу.В любом случае работает.
9. Ваше физическое тело реагирует лучше. У вас нет этого чувства дисбаланса в желудке, ваша энергия улучшилась, и вы чувствуете себя сильнее. Если вы не заболели несколько месяцев, это еще один признак того, что вы выздоравливаете.
10. Вы чувствуете, что ваша жизнь имеет значение. Чувство своей значимости для других — очень важная часть жизни многих людей. Не думаю, что смогу жить, не чувствуя, что на каком-то уровне способствовал человечеству.Единственное, что требуется, — это ваше желание быть хорошим человеком.

Очень важно, кто вы и что вы делаете в своей жизни. Когда вы не можете проявить себя как можно лучше, потому что вы пережили трудное время, это затрудняет получение удовольствия от жизни. Просто подумайте о нескольких упомянутых советах и ​​примите их. Это поможет.

7 причин, почему переживание горя делает вас лучше

Все мы время от времени теряем самообладание, и выражение гнева — это действительно здоровый поступок в наших отношениях с другими людьми.Выражение наших разногласий во мнениях позволяет нам вести здоровый конфликт и часто приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех. Однако бывают моменты, когда гнев может стать подавляющим или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или временами, что только усугубит ситуацию, а не станет лучше.В этой статье мы рассмотрим методы управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте подробнее рассмотрим, как бороться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть практически любых отношений. Это включает отношения с вашей второй половинкой, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. Д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и на вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выразить гнев, которых следует избегать:

Быть пассивно-агрессивным

Этот термин знаком многим из нас. Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенное общение, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают молчание, комментарии о ком-то за спиной, сварливость, угрюмость или надутость, или просто невыполнение заданий или заданий, которые должны.

Это пассивно-агрессивный способ выражения гнева человеком. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Несвоевременное

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда на самом деле это не приносит никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывать их. Это плохой способ выразить с кем-то гнев или несогласие.

Постоянный гнев

Постоянная злость — это чаще всего симптом чего-то другого.Выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны, — это нормально и нормально. Однако, если кто-то большую часть времени злится и, кажется, всегда выражает свой гнев окружающим, это не пойдет им на пользу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и будут как можно меньше контактировать с ним. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с тем, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

А как насчет здоровых способов адаптации? Изучая, как справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать работу.

Честность

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Говорите правду о том, что вас злит. Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь на что-то, что кто-то сделал или сказал, когда вас действительно что-то расстраивает.

Быть прямым

Прямолинейность, как и честность, — это здоровый способ выразить гнев.

Не говорите о том, что вас злит.Не говорите, что вас злит одно, когда на самом деле это другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через полгода вы могли свалить на кого-то около 10 разных вещей.

Скажите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда что-то вас злит, гораздо лучше выразить это своевременно.Не держите его в себе, так как это только принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, вспыхивают из ниоткуда, когда на самом деле кто-то молчит в течение многих лет, пока они не достигнут своего предела.

Выражение гнева по мере его появления — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как справиться с гневом

Если вы злитесь, как с этим справиться прямо сейчас?

1.Замедлить

Время от времени на работе я получаю электронное письмо, которое меня настолько злит, что, наверное, у меня из ушей вырывается пар.

В менее сдержанные моменты я, как известно, быстро отвечал, и обычно это заканчивалось примерно так же хорошо, как вы могли представить.

Когда я на самом деле отхожу от компьютера и немного занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и думать более рационально. После этого я смогу ответить более подходящим и продуктивным образом.Делая что-то, что помогает вам научиться выпускать гнев, можно сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Сосредоточьтесь на «Я»

Помните, что это вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, именно ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев. Вы же не хотите обвинять, говоря что-то вроде «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-нибудь вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на столе. Можете ли вы поработать со мной, чтобы найти решение?»

Когда вы кого-то обвиняете, все, что это делает, только усиливает напряжение.Обычно это ни к чему не приводит, кроме как усиливать гнев.

3. Тренировка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас рассердит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы потренироваться, — это здорово. Если это невозможно, попробуйте отправиться на пробежку или покататься на велосипеде. Если вы на работе злитесь и позволяет погода, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь.

Помимо проработки гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму проработать несколько способов справиться с тем, что вас расстраивает.

Если вы не знаете, с чего начать выполнение упражнений, ознакомьтесь с бесплатным планом Lifehack Simple Cardio Home Workout Plan .

4. При необходимости обращаться за помощью

Бывают случаи, когда всем нам нужна помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если это поможет вам восстановить здоровое равновесие.Если вы обнаружите, что все время злитесь, неплохо было бы поговорить с экспертом о том, как научиться контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько полезных советов и идей о том, как поднять свой гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практикуйте расслабление

Кажется, что все мы ведем невероятно загруженную жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия брать перерыв для отдыха.

Это может означать тратить время на то, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансировать, например, здорового питания и физической активности.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Независимо от вашего выбора, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда начнут проявляться предупреждающие признаки гнева.

6. Смех

Регулярное использование юмора и смеха поможет сдерживать гнев и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо они работают. Помните, что жизнь — это путешествие, которым нужно в полной мере наслаждаться с помощью здоровых эмоций. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и получать удовольствие от жизни. Не работайте на работе, которая вызывает у вас стресс, который может вызвать гнев.Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на том, что вызывает у нас отрицательные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех чудесных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в вихрь повседневной жизни.

Каждый день выделяйте перерыв, чтобы напоминать себе о некоторых вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться отпускать гнев и вызывать более позитивные чувства.

Последние мысли

Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Кажется, что мы постоянно стремимся достичь большего и всегда быть в движении. Люди, вокруг которых мы находимся, и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком большим, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаруживаете, что злитесь чаще, чем здорова, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносят нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных здесь советов, которые помогут справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Фото: Андре Хантер с сайта unsplash.com

6 жизненных вызовов, которые нужно преодолеть, чтобы стать лучше

Самоуважение — это движущая сила нашей уверенности и того, как мы видим и чувствуем себя. Он включает в себя наше чувство ценности, значимости и самооценки. Вот почему научиться укреплять самооценку необходимо для личного роста и счастья.

Исследования показали, что более 80% людей борются с различным уровнем низкой самооценки. Тем не менее, наличие твердого чувства собственного достоинства имеет шанс положительно повлиять и сильно преобразить каждую область вашей жизни — от ваших отношений до карьеры, от вашего здоровья и благополучия до вашей самореализации и уровней успеха.

Глубокое чувство собственного достоинства — это то, что необходимо развивать и взращивать с течением времени. В этой статье я покажу вам, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы узнать, как повысить самооценку.Тогда вы осознаете свой скрытый потенциал и свою самооценку.

Что такое чувство собственного достоинства?

В то время как словарь определяет это как «уверенность в своих силах и достоинствах; самоуважение », проще говоря, самооценка — это общее чувство или чувство, которое вы испытываете по поводу собственной самооценки или самооценки .

С другой стороны, уверенность в себе больше связана с тем, как вы относитесь к своим способностям, и она будет варьироваться от ситуации к ситуации. У вас может быть высокая самооценка (хорошее самочувствие в целом), но низкая самооценка в отношении конкретной ситуации или события (например,грамм. публичное выступление). Или, может быть, у вас большая уверенность в себе в какой-то области (например, в спорте, которым вы занимаетесь), но в целом низкая самооценка.

Сильное и прочное чувство собственного достоинства исходит из глубины души, от веры в свою важность, свою ценность и свое достоинство. Хорошая новость в том, что есть много способов повысить самооценку, которые мы рассмотрим ниже.

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка может происходить по многим причинам. На это в значительной степени влияет то, как другие люди видят, что и относятся к нас, и наши отношения, поэтому влияние наших родителей оказывает наиболее значительное влияние на нашу самооценку.Вот некоторые из наиболее частых причин низкой самооценки:

Несчастное детство

Те, кто вырос с критически настроенными, жестокими или пренебрежительными родителями, с большей вероятностью столкнутся с проблемами, связанными с их собственной самооценкой, в то время как те, кто испытал принятие, одобрение и привязанность, с большей вероятностью будут иметь более высокое чувство самооценки.

Травматический опыт

Низкий уровень самооценки также может быть результатом плохого опыта или травмирующих событий, таких как издевательства или эмоционально оскорбительные отношения.По сути, это может произойти из-за всего, что вызывает чувство стыда, вины или никчемности.

Опыт неудачи

Для некоторых низкая самооценка связана с их успехами и достижениями или их отсутствием, включая переживания неудач или недостижения целей или ожиданий.

Отрицательный разговор с самим собой

Многие случаи низкой самооценки увековечены негативным внутренним диалогом. Это может быть история, которую вы создали сами или кто-то другой придумал для вас давным-давно, и вы продолжаете верить в нее, и она мешает научиться укреплять самооценку.

Может быть, для вас, как и для многих других, заниженная самооценка связана с вашими чувствами по поводу своей внешности или образа тела. Дело не только в том, как вы выглядите; это о том, что вы чувствуете, , , о том, как вы выглядите. С раннего возраста нас засыпают сообщениями о том, что мы слишком толстые, слишком худые, слишком низкие, слишком высокие, или слишком много чего-либо, или недостаточно чего-то еще.

Что происходит, когда вам не хватает чувства собственного достоинства?

Низкая самооценка может привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем, включая беспокойство, депрессию, расстройства пищевого поведения и зависимость.Фактически, исследования показывают, что подростки, страдающие низкой самооценкой, росли с большим количеством физических и психических проблем, более высоким уровнем судимости, более низким доходом и проблемами, связанными с длительной безработицей.

С другой стороны, сильное чувство собственного достоинства поможет вам обрести здоровье и благополучие, улучшить отношения и повысить уровень счастья, удовлетворения и успеха. Одно исследование даже коррелировало более высокий уровень самооценки с более высоким потенциалом заработка.

Оцените свою самооценку

Люди с низкой или скомпрометированной самооценкой могут считать себя неадекватными, некомпетентными и даже нелюбимыми. Хотя они часто на «сознательном» уровне знают, что все это неправда, они все равно чувствуют это глубоко внутри. Вот что делает проблемы с самооценкой такими сложными; часто дело не в реальности того, что есть, а в восприятии того, что кто-то чувствует.

Люди с низкой самооценкой могут казаться социально замкнутыми или тихими, негативными, неуверенными, нерешительными, несчастными или даже злыми.Они с большей вероятностью окажутся в нездоровых отношениях, будут бояться неудачи и беспокоиться о том, что думают другие.

С другой стороны, люди с высокой самооценкой чаще всего испытывают сильное чувство собственного достоинства и ценности, чувство уверенности и принятия. Они склонны находить здоровые отношения (и отказываться от плохих), заботятся о себе и становятся более устойчивыми, когда сталкиваются с неудачами, препятствиями и неудачами. В целом они склонны больше отстаивать то, во что верят, и не боятся высказывать свое мнение.

Самоуважение можно измерить по шкале от высокого к низкому: если слишком мало, то у вас есть очевидные недостатки, но у вас может быть и слишком много хорошего. Люди с чрезмерно сильным чувством собственного достоинства могут казаться дерзкими, самовлюбленными и самовлюбленными.

Нахождение баланса между сильным чувством собственного достоинства и скромностью важно на протяжении всей жизни, поэтому так важно научиться правильно формировать самооценку.

Как повысить самооценку (пошаговое руководство)

Проблемы с самооценкой обычно находятся в разрыве между тем, кто вы, , , и тем, кем, по вашему мнению, вы должны быть .Парадоксально, но большинство причин низкой самооценки проистекает из того, как другие видят или относятся к вам, но решение повышения вашей самооценки должно исходить от наизнанку , а не от снаружи .

Научиться повысить самооценку — непростая задача. Хотел бы я взмахнуть для вас волшебной палочкой, я понял, что формирование и воспитание самооценки требует времени. Однако это выгодное вложение. Выполнив работу, вы пожнете множество наград и преимуществ на всю жизнь.

Ниже приведены несколько отличных стратегий, чтобы начать свое путешествие.

1. Найдите первопричину

Выявление настоящей первопричины (причин) низкой самооценки — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для ее восстановления.

Многие причины мы назвали выше. Может быть, кто-то из них, в частности, нашел отклик у вас. Возможно, ваши родители сказали, что вы «никогда не были достаточно хороши» или что вы ничего не добьетесь. Я постоянно работаю с клиентами, которые рассказывают истории о поведении своих родителей и о том, какое значительное влияние оно оказало на их самооценку.

Какой бы опыт у вас ни был, и какой бы ни была основная проблема, я настоятельно рекомендую вам найти кого-нибудь, кто поддержит вас в процессе выявления и решения этой проблемы. Найдите консультанта, терапевта, тренера или кого-то, кто обучен помогать обнаруживать и решать эти травмы, прошлый опыт и коренные проблемы. У этих людей есть проверенные инструменты, тактика и стратегии — и, что самое главное, они помогают вам экспериментировать в безопасном пространстве.

Хотя вы можете много работать самостоятельно, мой опыт показывает, что, если вы не устраните основную причину, это чувство со временем вернется.От правды не убежишь, и старые раны не заклеишь пластырем. Вы должны добраться до источника, что будет нелегко, но если вы хотите научиться повышать самооценку, это необходимо сделать.

На этом этапе может помочь Lifehack Free Life Assessment . Это может показать вам, где вы чувствуете удовлетворение, а где чувствуете недостаток. Попробуйте сегодня!

2. Посмотрите на себя, как другие видят вас

Увидьте себя так, как вас видят другие, и говорите с собой так, как другие говорят с вами.Что я имею в виду? Подумайте о человеке, который любит вас больше всего в этом мире.

Теперь сделайте паузу, уменьшите масштаб и представьте, что вы стоите на их месте и смотрите их глазами. Посмотрите с их точки зрения и представьте себя , как они видят вас .

Что вы заметили о себе? Что они скажут вам ? Что им нравится в тебе ? Что они видят в тебе ?

3. Делайте все возможное

Простой совет — часто лучший совет.Когда вы делаете все возможное и вкладываете все усилия в каждый день, вы начинаете на чувствовать себя лучше.

Итак, ваш лучший результат может меняться день ото дня, а в некоторые дни ваш лучший результат не будет таким же хорошим, как вчера. Важно напоминать себе, что вы делаете все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть, прямо сейчас, в этой ситуации, с указанными временными рамками, с вашим уровнем навыков или знаний.

Когда вы знаете, что сделали все, что в ваших силах, у вас нет сожалений и не о чем чувствовать себя плохо или виноватым.Если вы стараетесь изо всех сил, а кто-то критикует вас, легче отмахнуться, если вы знаете, что сделали все, что могли.

Я все время задаю своим клиентам (и себе) этот вопрос: размышляют ли они о том, что они сказали, думают о том, что они могли бы сделать лучше, или просто разочарованы результатом, которого они надеялись достичь. Вы постарались? Если да, то вы больше ничего не можете сделать — до следующего раза.

4. Занимайтесь деятельностью, которая вас удовлетворяет

Ключевым словом здесь является , удовлетворение .Найдите вещи, которые приносят вам глубокое удовлетворение, чувство полноты и цели.

Слишком часто мы участвуем в делах или отношениях, которые заставляют нас чувствовать себя неловко, опустошенными или ужасными по отношению к себе. Пришло время уделять больше внимания, времени и усилий тем вещам, которые приносят пользу вашему телу, разуму и духу, и заниматься тем, что заставляет вас чувствовать себя цельным и полным.

Определите, что вас удовлетворяет морально (например, решение большой проблемы или создание чего-то нового), эмоционально (напр.грамм. гулять с друзьями или работать волонтером), физически (например, заниматься спортом, правильно питаться или заботиться о своем теле) и духовно (например, медитация или посещение места поклонения).

Когда вы занимаетесь чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и, что еще более важно, заставляет вас чувствовать себя стоящим, у вас повышается самооценка.

5. Определите, кто вы есть, и будьте верны этому

Самосознание и небольшой анализ души имеют решающее значение для вашего успеха в жизни и являются ключом к познанию того, как повысить самооценку.В некоторых случаях отсутствие самооценки происходит из-за незнания того, кем вы являетесь на самом деле, и ценности, которую вы приносите. Многие из нас потратили так много времени, пытаясь приспособиться к другим и доставить удовольствие другим, что полностью потеряли самоощущение. Проводите время, уделяя внимание и познавая себя. Найдите время, чтобы определить , кто вы такой . Вот некоторые вещи, о которых стоит подумать:

• Определение ваших сильных сторон и талантов
• Признание вашей ценности и ценности и раскрытие ваших увлечений
• Понимание ваших ценностей и того, что для вас важно
• Размышляя о том, как вы хотите служить миру или внести свой вклад в него
• Признание ваших слепых зон

6.Прими себя

Примите решение принять вас несовершенно совершенного человека. Знайте, что независимо от того, что вам сказали, что произошло, что вы сделали неправильно или с какими проблемами вы столкнулись, вас достаточно. Вы делаете все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть.

Мы все хотим, чтобы нас принимали такими, какие мы есть. Но сначала мы должны принять себя.

7. Прекратите компрометировать себя

Когда вы позволяете другим подталкивать вас, ставить нужды остальных выше своих или уступать их желаниям, потому что вы не хотите раскачивать лодку, это снижает вашу самооценку.Вы ставите их потребности выше своих, и ваш разум думает про себя: «Думаю, я не так уж и важен».

На прошлой неделе я работал с двумя разными клиентами именно над этим. Оба они ставили потребности других выше своих собственных, и это оказывало значительное и негативное влияние на их здоровье и благополучие.

Я не предлагаю вам не заботиться о своих детях и супруге, уложиться в сроки по работе или быть рядом с друзьями. Но вы также должны заботиться о себе.Мы идем на компромисс, чтобы соответствовать, быть любимыми и признанными. Однако, если вы постоянно идете на компромисс, вы никогда не почувствуете истинного удовлетворения.

Как часто вы позволяете тому, что другие думают о вас или что нужно от вас, диктовать ваши действия или решения?

Если вы хотите научиться повышать самооценку, будьте сильны и постоять за себя. Пришло время определить, что вам нужно и чего вы хотите от жизни.

Решите, что для вас важно. Присвоение названий этим вещам даст вам внутренний компас, который будет направлять вас.Затем определите свои границы и не подлежат обсуждению в вашей жизни. С чем ты больше не хочешь мириться?

Разберитесь в этих вещах прямо сейчас, поэтому, когда придет время оттолкнуться, встать или вежливо сказать «нет», у вас будет поддержка и внутреннее руководство для этого.

8. Ищите хорошее

Мы стремимся найти то, что ищем. Проще говоря, люди склонны (часто бессознательно) искать вещи, которые подтверждают то, что они уже считают правдой.

То же самое и с тем, как вы себя видите.Если вы считаете себя никчемным или недостойным любви, вы найдете данные, подтверждающие это убеждение. Однако, если вы считаете, что достойны и красивы или смелы и сильны, вы вскоре найдете данные, подтверждающие это.

Проблема с теми, кто страдает низкой самооценкой, заключается в том, что они привыкли находить, что не так. Часто в их подсознании закапывается негативное послание. В некоторых случаях они просто действительно хорошо видят все свои недостатки и недостатки.

Самый простой способ изменить то, что вы видите, — это изменить то, что вы ищете. Поймайте, что делаете что-то правильно.

Попробуйте следующее: возьмите дневник и в течение следующего 21 дня запишите 3 вещи, которые вы цените, цените или нравитесь в себе. Это может включать признание ваших побед или успехов, то, чем вы гордитесь, или замечание того, что вам нравится. Поначалу это может показаться сложной задачей, но вскоре вы начнете настраивать свой мозг, чтобы видеть больше правильного и меньше неправильного.

9. Прекратите отрицательный разговор с самим собой

Большая часть ваших систем убеждений основана на отрицательной истории, которую вы рассказываете себе. Ваш разум верит в то, что вы ему рассказываете, и если история, которую вы проигрываете (снова и снова) в своем уме, является одной из ужасных ошибок, которые вы совершили, это то, что вы будете продолжать укреплять и укреплять с помощью негативных мыслей, которые укрепить доверие очень сложно.

Скажите себе, что вы никчемны и неспособны; ваш разум поверит в это.Скажите себе, что вы способны и потрясающе; ваш разум тоже поверит в это.

Поймайте негативный разговор с самим собой и замените его позитивным разговором с самим собой сегодня, если вы хотите научиться повышать самооценку.

10. Найди свое племя

Поскольку наша самооценка во многом зависит от наших отношений и того, как другие видят нас и относятся к нам, еще более важно, чтобы вы окружали себя здоровыми, вдохновляющими, воодушевляющими и поддерживающими людьми.

Найдите людей, которые знают вас настоящего, людей, которые могут рассказать о вашей ценности, ваших талантах и ​​достоинствах.Это люди, которые могут быть настоящими с вами, воодушевляюще делясь позитивным и конструктивным.

11. Возьми шансы

Многие великие умы поделились тем, что неудачи были ключом к их успеху, ступенькой к их величию и катализатором их роста. Возможно, вы слышали истории о том, что Майкла Джордана исключили из университетской баскетбольной команды, Опре Уинфри сказали, что она «не предназначена для показа на телевидении», а Стивена Спилберга отказали в приеме в киношколу не один, а трижды.

Рисковать, терпеть неудачи и повышать устойчивость — ключ к обучению формированию самооценки. В конце концов, если вы никогда не рискнете, вы никогда не узнаете — и застрянете в своей истории.

12. Найдите смысл и ставьте цели

Как люди, мы все должны учиться, развиваться, расти и вносить свой вклад. Когда вы страдаете от заниженной самооценки, это может создать порочный круг:

Вы плохо относитесь к себе, поэтому вы не выходите на улицу и не заставляете что-то происходить.Поскольку вы не добиваетесь успеха, вы чувствуете неуверенность в себе.

Пора разорвать порочный круг.

Примите меры, которые позволят вам стать тем, кем вы действительно способны быть. Возможно, речь идет о поиске чего-то, что дает вам смысл, или, может быть, о шагах, которые вам нужно предпринять, чтобы добраться из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть. Например, помощь другим (участие, волонтерство и доброта) не только повышает самооценку, но и повышает уровень счастья, здоровья и удовлетворения.

Начните с малого и двигайтесь вверх. Каждый небольшой успех приведет к большей уверенности и, в конечном итоге, к более сильному чувству собственного достоинства.

Итог

Путь к более высокой самооценке будет трудным, но проблема заключается в том, что развивает глубину, силу, характер и стойкость. Если награда — более высокая самооценка, которая ведет к более тесным отношениям, лучшей карьере, укреплению здоровья и благополучия, большему успеху и большему чувству самооценки, это того стоит.

Пока вы живете в обществе, где вас постоянно засыпают сообщениями о том, что вам недостаточно и как вы могли бы стать лучше, просто помните следующее:

Вы заслуживаете любви, счастья и успеха. Вы несовершенно совершенны. Вы не случайно прибыли сюда, на эту планету, именно в это время, и даже если вы чувствуете себя неадекватным, нелюбимым или недостойным, знайте, что вы не являетесь ни одним из этих людей.

Вы можете не поверить в это еще , но какая-то часть вас, глубоко внутри, знает , что это правда.

Теперь пришло время предпринять шаги, описанные выше, и реализовать их на собственном опыте.

Подробнее о том, как повысить самооценку

Автор фотографии: Барбора Поледнова через unsplash.com

.

No related posts.