Почему толстеют в подростковом возрасте: Почему подростки толстеют, и как ижевчанам справиться с детским ожирением?

Содержание

Почему девочки-подростки толстеют

Девочки, достигая подросткового возраста, очень часто начинают поправляться. Почему это происходит и что делать, если девочка начала стесняться себя и пытается похудеть разными способами либо же замыкается в себе.

Причина – гормональные сдвиги

В подростковом возрасте у девочки происходят значительные гормональные сдвиги. Ее организм начинает активно продуцировать женский гормон эстроген. И в результате этого гормонального всплеска увеличивается объем жировой ткани. К тому же это приводит к тому, что энергетические расходы организма не слишком увеличиваются, но при потреблении минимального количества продуктов девочка-подросток полнеет. Но растущий организм девочки-подростка требует повышенного потребления белковой пищи, и если она себе это позволяет, количество килограммов и объем талии девочки увеличиваются.

У девочки-подростка возникает негативное отношение к своему телу, самооценка снижается, девочка начинает стесняться своего тела, замыкаться и в результате поправляться еще боше.

Отсутствие физических нагрузок

Девочки, которые считают себя толстыми, очень часто не уделяют внимания женский гормон эстроген. Отсутствие физических нагрузок вместе с активной выработкой эстрогена способствуют набору веса. Замкнутый круг, который можно разорвать только с помощью активных занятий и правильного питания. Ни в коем случае девочке нельзя отказываться от необходимых растущему организму полезных веществ, витаминов и минералов. Поэтому лучшим решением будет увеличение физической нагрузки, а не отказ от пищи.

Другие причины набора лишнего веса

Девочки-подростки поправляются не только из-за гормональной перестройки, нехватки физических нагрузок, но и по некоторым другим причинам. Нехватка сна, пристрастие к спиртным напиткам и просиживание за компьютером, особенно в ночное время, способствуют набору лишнего веса.

Есть много разных причин, которые заставляют девочек-подростков поправляться, но все же окончательная причина так и не обнаружена. Вероятно, причина кроется в совокупности некоторых известных факторов.

Однако стоит отметить, чтобы не набирать вес в подростковый период, девочки должны уделять особое внимание правильному питанию, здоровому образу жизни, физической активности. Если эти правила будут соблюдаться, девочки пройдут период взросления без потерь.

От чего на самом деле полнеют подростки | Общее дело

Сладкие напитки, выпечка и сидячий образ жизни — далеко не единственные причины набора лишнего веса среди подростков. Мы разобрались, почему активные тинейджеры набирают вес и не могут его сбросить.

Чаще всего к набору лишнего веса в подростковом возрасте склонные девочки. Поэтому в этот период очень важно уделять внимание питанию и образу жизни, так как расстаться с лишними килограммами будет не просто.

Причина 1 — Вредные напитки

Сейчас мы не говорим о сладкой газировке. О ее вреде и так все знают. В подростковом возрасте дети начинают пробовать слабоалкогольные изделия, в которых, как известно, очень много сахара. Отравляющее действие самого этанола из алкококтейлей многократно усиливает процесс нарушения обмена веществ в еще неокрепшем организме. И чем чаще подросток пьет такие коктейли, тем выше риск получить ожирение.

Причина 2 — Мало движения

Уроков физкультуры в школе явно недостаточно, чтобы поддерживать нормальный метаболизм и вовремя избавляться от лишнего веса. Поэтому врачи рекомендуют посещать спортивные секции не менее 3-х раз в неделю. Лучше всего, если это будут плавание, танцы, легкая атлетика и другие подвижные виды спорта.

Причина 3 — Неправильная диетами

Да, именно неправильные диеты приводят к набору веса. Растущий организм просто не справляется с сильным отравляющим воздействием, в первую очередь, фастфуда, а также и просто всевозможных канцерогенов и антибиотиков, которые в огромном количестве содержатся в практически любых мясных блюдах. При диете с большим содержанием мясного нарушения пищеварения и лишние килограммы гарантированы.

Причина 4 — Стресс

Экзамены, адаптация в школе, первые любовные переживания — эти эмоции способны провоцировать стресс. Чаще всего, подростки заедают свои переживания картошкой фри или бургерами. Стресс в скором времени проходит, а вот лишние 5 кг. никуда не денутся.

Причина 5 — Гормональная перестройка

В период полового созревания организм подростка вырабатывает гормоны, которые влияют на поведение тинейджера. Сами того не замечая, юноши и девушки в этом возрасте начинают много есть, особенно не здоровой еды. Справится с поступающими калориями организм просто не в силе, поэтому чипсы, сухарики и бургеры откладываются лишними жировыми складками на талии и животе.

Подростки толстеют, если они мало спят по ночам

ВАШИНГТОН, 22 мая. Подростки, которые не получают достаточно сна, быстро набирают лишний вес, заметили педиатры Детского исследовательского института Сиэтла (США). В обзоре участвовали 723 подростка со средним возрастом 14 лет, которые в течение семи дней носили акселерометры на поясах для измерения физической активности, сообщает АМИ-ТАСС.

Врачи также опросили школьников о привычках сна в будни и выходные и о потребляемых пищевых продуктах и напитках, чтобы определить, сколько калорий они получают с питанием.

Индекс массы тела и процент жира в организме также были рассмотрены. Использование акселерометров и 24-часовой контроль питания существенно упростил задачу медикам в изучении режима сна и веса тинэйджеров.

Результаты показали, что короткая продолжительность ночного сна связана с увеличением массы тела у подростков. Ассоциация была особенно сильна среди мальчиков и для учащихся средней школы по сравнению со старшеклассниками. Среди девочек-подростков только дефицит сна по выходным дням приводил к увеличению веса.

Хороший крепкий сон уже давно признан в качестве значимого элемента здорового образа жизни и особенно важен на ранних этапах развития юного организма, констатируют специалисты.

Ранее ученые выяснили, что требование родителей от ребенка съедать все и оставлять чистыми тарелки может иметь негативные последствия для здоровья чада. Специалисты обнаружили связь между давлением, которое «предки» оказывают во время еды, и склонностью подрастающего поколения просить добавки,. Исследователи из Корнелльского университета провели исследование, в котором узнали у родителей дошкольников, как часто и насколько настойчиво они убеждают своих детей съедать все подчистую. А затем выяснили у детей, сколько сладких хлопьев те хотели бы на завтрак (их попросили съесть нужное количество и взвесили полученную норму). В результате исследователи пришли к выводу, что у ребят, которые находятся под жестким давлением, не вырабатывается чувство самоконтроля по отношению к еде, и поэтому, повзрослев, они обычно склонны к перееданию.

В какие периоды полнеют женщины

В жизни каждой женщины есть несколько периодов, когда она рискует располнеть. В это время нужно проявлять повышенную бдительность, поскольку, если объем талии превысит 88 см можно уже говорить не о лишних килограммах, а о болезни.

БЫСТРАЯ ДИЕТА и для кого ОНА ЭФФЕКТИВНА??? : советы диетолога | Медицина | Здоровье | Питание

Периоды увеличения веса

Максимальный объем талии, который может себе позволить женщина, не опасаясь за свое здоровье, — это 80 см. Ведь избыток веса веса ведет к таким заболеваниям, как:

  • диабет,
  • гипертония,
  • сердечная недостаточность,
  • желчно-каменная болезнь,
  • новообразования,
  • варикоз,
  • деформациия суставов,
  • инсульт.

Итак, четыре проблемных периода полноты.

1. Подростковый возраст. Во время полового созревания под влиянием гормонов тело округляется. Эстрогены выделяются жировой тканью, а для того, чтобы месячные не нарушались и регулярно происходила овуляция, необходимо запастись их определенным количеством. Но как раз в это время подростки, не очень понимая, что с ними происходит, неконтролируемо поедают горы:

  • чипсов
  • сладостей
  • газировок
  • булок

чтобы как-то поднять себе настроение.

В результате — ожирение. Одновременно девочки бросаются рьяно бороться с лишними килограммами, что приводит к нарушениям обмена веществ. Итог:

  • либо волчий аппетит
  • или полное его отсутствие.

2. Беременность. В этот период женщина способная полностью потерять контроль над своим рационом питания. Стереотип, что нужно есть за двоих, только помогает набирать совершенно ненужные ни для мамы, ни для ребенка килограммы.

3. Тяготы любви. В этот период женщина способная полностью потерять контроль над своим рационом питания. Стереотип, что нужно есть за двоих, только помогает набирать совершенно ненужные ни для мамы, ни для ребенка килограммы.

4. Возраст после пятидесяти. Наступление менопаузы также благоприятствует ожирению. 60% женщин в этот период набирают вес. По мере уменьшения активности женских половых гормонов (эстрогенов) все большую роль начинают играть мужские гормоны-тестостероны, концентрация которых остается в организме женщины практически неизменной на всем протяжении жизни.

Полнота по типу «груши» (бедра-ягодицы)

, характерная для женщин, сменяется мужской полнотой, когда жир откладывается в области живота. Это наиболее грозное ожирение, так как влечет за собой череду болезней, в том числе и онкологических.

Кроме того, в этот период женщины «заедают» свои неприятности и пытаются «вкусненьким» компенсировать негативный настрой. Возникает зависимость от еды, когда нужно заглянуть в холодильник, чтобы пережить накатывающие печаль, депрессию, одиночество, злость, чувство пустоты или скуки.

Диетологи уверены, что единственная эффективная метода избавления от ненужных килограммов — уменьшение количества потребляемых жиров и калорий. В то же время рацион должен содержать в себе необходимое количество белков и витаминов.

Максимальный объем талии, который может себе позволить женщина, не опасаясь за свое здоровье, — это 80 см

Одновременно с диетой нужно увеличить физическую активность, чтобы сохранялась высокая потребность организма в энергии и не произошло потери мышечной массы.

  • За один час игры в теннис или работы по обихаживанию собственного огорода вы потеряете около 350 ккал.
  • Час плавания отнимет 500 ккал.
  • Аэробика или игра в бадминтон в течение 60 минут «сожжет» 450 ккал.

Читайте также:

Как не заболеть сахарным диабетом

Как похудеть перед отпуском быстро и легко

Ученые выяснили, почему девушки толстеют :: Жизнь

Юные дамы, которые мало спят, много времени проводят в Сети и злоупотребляют спиртными напитками, в год набирают больше веса, чем их подруги, ведущие здоровый образ жизни

Ученые давно пытаются найти наиболее эффективный способ борьбы с лишним весом или хотя бы его профилактики. Недавно сотрудники Гарвардского университета во главе с доктором Кэтрин Берки определили основные факторы ожирения у девушек-подростков, набирающих лишние килограммы в процессе полового созревания. До сих пор считалось, что в этот период организмом тинейджеров управляют гормоны, которые и вызывают проблемы с весом, но на самом деле куда б ольшее влияние оказывают иные причины.

Так, судя по результатам исследования, решающую роль при наборе веса юными девушками могут играть нехватка сна, пристрастие к спиртным напиткам и блуждание по просторам Интернета, особенно в ночное время. Ученые отмечают, что девушки, начинающие взрослеть, часто прибавляют в весе больше нормы, но до сих пор причины этого явления не были окончательно установлены.

Соответствующие выводы специалисты сделали на основе обследования более пяти тысяч американских девушек в возрасте от 14 лет до 21 года, проживающих в 50 штатах. Участницам эксперимента предлагалось описать свой образ жизни в течение минувшего года и как можно более точно указать количество часов, потраченных на сон, работу в Интернете, а также оценить интенсивность употребления алкоголя и кофе. В начале и по окончании исследования участницы должны были зафиксировать свой рост и вес, а потом ученые отслеживали изменения и пытались выявить, с чем они связаны.

Результаты оказались весьма неутешительными для любительниц сетевого общения: чем больше времени девушки проводили в Интернете, тем ощутимее прибавили в весе к концу года. Аналогичное воздействие на хрупкий девичий организм оказывают, как выяснили исследователи, алкогольные напитки и недостаток сна. Между потреблением кофе и набором веса прямой связи не выявлено, однако ученые отметили, что исследование проводилось еще до того, как высококалорийные кофейные напитки приобрели огромную популярность.

Почему дети в Татарстане стремительно толстеют?

Не только взрослые, но и дети рискуют серьезно прибавить в весе после семейных новогодних застолий. И не факт, что им удастся избавиться от лишних килограммов. Врачи констатируют, что за последние пять лет в Татарстане стало на 65% больше подростков с ожирением. Аналогичная тенденция наблюдается по всей стране.

О том, что ожирение становится распространенным детским заболеванием, заявила недавно руководитель Управления Роспотребнадзора по РТ (которому доверено контролировать качество школьного питания) Марина Патяшина. По ее словам, за 2016 — 2019 годы количество детей с ожирением в возрасте до 14 лет увеличилось в республике на 40%, с 15 до 17 лет — на 65%.  

«А ведь последствиями ожирения в детском возрасте становятся сердечно-сосудистые заболевания, резистентность к инсулину, сахарный диабет, нарушение скелетно-мышечной системы», — выразила тревогу Патяшина.

В целом по стране ситуация не лучше. По данным Минздрава РФ, за 2011 — 2018 годы распространенность ожирения среди детей выросла на 27,4%, среди подростков — на 66,5%. А Роспотребнадзор в своем докладе «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в РФ», опубликованном прошлым летом, пришел к выводу, что у значительного числа детей «уже сформированы патологические пищевые привычки, а именно: избыточный по калорийности ужин, чрезмерное потребление соли и сахара, простых углеводов, значительные по продолжительности перерывы между основными приемами пищи, а также множественные неупорядоченные перекусы».  

Как отмечают специалисты, среди подростков с ожирением примерно треть — мальчики. А резкая прибавка в весе у российских детей происходит в среднем в 11 лет, в результате в подростковом возрасте у ребенка появляются не только проблемы с физическим здоровьем, но и психологические комплексы, которые он опять же «заедает».

Ожирение у детей возникает по нескольким причинам, объясняет главный детский диетолог Минздрава РТ, завкафедрой пропедевтики детских болезней КГМУ Резеда Файзуллина.
 
— Генетическая предрасположенность к ожирению на самом деле встречается не так часто — она выявляется лишь у 5 процентов людей с лишним весом. В основном к набору веса приводит совокупность внешних факторов, — рассказала «ВК» профессор. — Во-первых, это несбалансированное питание в семье. Многие родители все реже стали готовить дома, предпочитая покупать готовую еду, которую едва ли можно назвать здоровой. В ней много соли, сахара, жира, стабилизаторов, усилителей вкуса. Дети быстро перенимают у родителей эту привычку: сами заказывают себе пиццу, шаурму, суши, сладкие напитки. После такой еды здоровая пища им уже кажется пресной, невкусной. И, как следствие, в школе дети отдают предпочтение не горячему супу и рыбе с овощами, в которых четко выверено соотношение жиров, белков и углеводов, а буфетной продукции — плюшкам, слойкам, пирожкам, сокам и т. п.
 
Кроме того, по мнению диетолога, во многих семьях стало традицией поощрять ребенка за хорошую учебу походом в ресторан фастфуда. А некоторые родители чуть ли не каждый день завозят чадо в кафе перекусить бургерами и картошкой фри с колой.  

— А в 600 мл колы содержится 17 чайных ложек сахара! Попробуйте в чай положить столько сахара — никто пить не станет… Я уже не говорю о соленых чипсах, сухариках и т. п. В результате у детей уже в начальной школе возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом. По статистике, более чем у половины российских школьников имеются проблемы с желчным пузырем, — вздыхает Файзуллина.

По словам диетолога, нередко дети начинают толстеть еще в утробе матери, которая ест за двоих и при этом неправильно.

— Захотелось ей, к примеру, жареной картошечки с колбасой — она ест. Захотела мороженого — ест. И, соответственно, набирает лишний вес. Рождается крупный ребенок, который затем стабильно прибавляет в весе на килограмм-полтора на радость бабушкам и дедушкам. Но это же жировые клетки! И они никуда не денутся с возрастом, — предупреждает врач. — Почему еще так важно, чтобы беременные питались, может, не такими вкусными, но полезными продуктами, как творог, нежирное мясо, рыба, гречка, овсянка, овощи? Дело в том, что в утробе матери ребенок заглатывает околоплодные воды и таким образом знакомится со вкусом еды. Человек еще не родился, а его вкусовые предпочтения уже сформировались.
 
Кроме того, по словам Резеды Файзуллиной, на вес ребенка влияет и бесконтрольный прием лекарственных препаратов, особенно антибиотиков, которые нарушают бактериальный баланс в кишечнике.

Ну а про низкую физическую активность нынешних школьников все и так все знают. Если в советское время дети гуляли и играли на улице с утра до вечера, то сейчас они почти все свободное время проводят с гаджетами, даже в школу многих родители возят на машине. Особенно мало дети двигались в период дистанционного обучения, когда из-за эпидемии коронавируса целую четверть сидели на домашней самоизоляции, отметила профессор.
 
Напомним, несколько лет назад под Казанью работал летний лагерь, где полным детям от 7 до 13 лет помогали избавиться от лишнего веса с помощью правильного питания и физических нагрузок. Похоже, такие лагеря нужно открывать повсеместно.  

Детское ожирение: почему дети толстеют ?

Отчего толстеют дети и чем грозит ребенку ожирение? Откуда берутся лишние килограммы? Что для любящих родителей является мерилом здоровья их ребенка? Правильно, хороший аппетит. Это аукается тяжелое послевоенное детство наших бабушек. В трудные послевоенные годы еды и калорий действительно требовалось много. Но с тех пор прошло полвека, условия жизни изменились.

Сегодняшним детям не приходится от зари до зари пахать в огороде, наматывать километры пешком, чтобы добраться до школы. Зато они круглыми сутками сидят сначала за партой, потом за уроками, потом за компьютером.

     До наступления XXI века не было сегодняшнего высококалорийного и дешевого фастфуда. Наивно думать, что дети получают его только в ресторанах быстрого питания. Во многих семьях уже давно не готовят еду – покупают полуфабрикаты, напичканные усилителями вкуса, которые лишь разжигают аппетит.

Кстати, школьное питание, которое родители любят винить во всех грехах, может, и не всегда вкусное, но по своей полезности сбалансированное. А вред детям наносят не школьные завтраки, а то, что наши чада покупают вместо них, – гамбургеры, чипсы и газировка.

     Единственная страна, которая снизила заболеваемость ожирением среди подростков, – это Франция. Французы запустили специальную государственную программу. В ее рамках ликвидировали все школьные автоматы по продаже чипсов и газировки. Но самое главное – проводили для подростков и родителей обучающие занятия по культуре питания. Школьников регулярно осматривал врач, с ними работали психологи, диетологи, эндокринологи. Таким образом, за 3 года показатели случаев ожирения во Франции снизились.

Но готовы ли наши родители к таким жестким мерам? Наши бабушки не допустят, чтобы их любимчики «голодали».

Кого считать толстым

     Во время очередной диспансеризации московских школьников всем детям, у которых выявили избыточный вес или ожирение, предложили прийти на прием повторно, с родителями. Увы, этот визит совершили лишь 20% родителей с детьми – остальные проблему проигнорировали.

Кто-то посчитал, что с возрастом ребенок вытянется и сам похудеет. Кто-то лишних килограммов своего чада просто не замечает.

В результате в большинстве случаев к эндокринологу подросток попадает, когда его вес зашкаливает за 100 кг! При этом его медицинская карта бывает буквально исписана врачами, но родители твердо убеждены: ребенок ест мало, двигается много – раз в неделю ездит в спортивную секцию, но почему-то пухнет. Наверное, что-то с гормонами.

     Действительно, иногда лишний вес связан с генетическими заболеваниями, когда у ребенка отсутствует стоп-сигнал в еде. Но таких случаев – менее 1%.

     Причина лишнего веса в остальных – семейные пищевые привычки, отсутствие культуры питания и наследственная предрасположенность.

Если один из родителей толстый, в 30% случаев ребенок достигнет таких же размеров.

Когда лишний вес имеют оба родителя, вероятность ожирения у ребенка достигает уже 60%. Но даже такой расклад не фатален. Специфика этих генов в том, что они хорошо корректируются физическими нагрузками. Было бы желание.

Чем грозит ожирение?

     Лишний вес – проблема и эстетическая (растяжки, жировые складки на юном теле, угри), и психологическая (ребенок начинает стесняться своей внешности). Но это еще и огромное давление на все системы организма.

     В плане эндокринологии ожирение – это риск развития сахарного диабета 2 го типа. Если он настиг ребенка до 18 лет, продолжительность его жизни вряд ли составит больше 50 лет.

ИНТЕРЕСНО : В России и США проблема ожирения характерна для семей с низким доходом, в то время как в Китае ожирение – проблема богатых семей. Американская ассоциация психологов винит в эпидемии ожирения рекламу, которая привлекает внимание детей к сладостям и фастфуду.

     Ожирение – это бесплодие: и мужское, и женское. У мальчиков происходит задержка полового развития, у девочек, напротив, оно ускоряется, в дальнейшем может развиться поликистоз яичников.

     Ожирение – это хроническая жировая дистрофия печени – гепатоз, который может привести к циррозу.

     В период активного роста, когда костная ткань еще не сформирована, из-за лишнего веса начинаются проблемы с суставами, позвоночником.

     Ожирение – это и синдром апноэ – остановка дыхания во сне.

     Ранний атеросклероз, артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца – эти болезни «благодаря» ожирению значительно молодеют.

Как посчитать лишний вес

     Лишний вес у детей и подростков определяют с помощью специальных таблиц соответствия роста и веса – отдельно для мальчиков, отдельно для девочек.

При избыточной массе тела педиатр поможет скорректировать вес с помощью физических нагрузок и диеты, ожирение требует уже серьезного наблюдения у эндокринолога и диетолога.

Если ребенок занимается спортом, простое определение массы тела для него не подойдет, завышенные данные могут получиться за счет мышечной массы.

Не подходит такой метод и детям с дефицитом роста. Тогда лишний вес определяется по толщине складок.

     Сейчас появилось новое исследование, позволяющее выявить процент соотношения мышечной, жировой и костной ткани. Ребенок встает на устройство, напоминающее весы, вводится его рост, вес, и аппарат выдает точный результат.

Не хотите, чтобы ребенок толстел и болел?

Тогда уберите со стола жареную картошку, чипсы, сырокопченые колбасы, гамбургеры и газировку. И нужна каждодневная физическая нагрузка, не менее часа в день.

Источник

 

 

Почему толстеют подростки | Здоровье34

В недавнем выступлении международного эксперта по питанию профессора Барбары Ливингстон из Ольстерского университета в Северной Ирландии были подчеркнуты факторы, способствующие развитию подросткового ожирения, и возможность его профилактики. DietDoc присматривается.

Общие сведения

В начале своей лекции о подростковом ожирении профессор Ливингстон отметила, что «Технологические инновации превзошли нашу способность к физиологической адаптации».Это означает, что «улучшения» во всех аспектах современной жизни (фаст-фуд, общественный транспорт, гаджеты для экономии сил и затрат энергии, телевизор и компьютеры, а также все другое необходимое электронное оборудование 21-го века, которое не позволяет людям участвовать в физических упражнениях). активности) развивались так быстро, что мы, люди, не могли успевать за этим, адаптируя нашу физиологию, чтобы предотвратить нанесение ущерба нашему здоровью (например, ожирение и все сопутствующие ему болезни образа жизни).

Это было, наверное, самое проницательное заявление, которое я слышал за долгое время.

Возможно, однажды, через несколько тысяч лет, люди приспособятся к огромному количеству энергии, доступной нам на каждом шагу, и к сидячему образу жизни, который не позволяет нам расходовать лишнюю энергию. Я могу представить себе людей, которые адаптировались, развив аппетит муравья, счастливо живущего на 100 кДж в день, или которые больше не поглощают жир, а вместо этого выделяют его. Однако прямо сейчас нам нужны решения, чтобы предотвратить развитие ожирения у большего числа наших подростков.

Факторы, способствующие подростковому ожирению

Профессор Ливингстон перечислил следующие факторы, которые исследуются, чтобы выяснить, вызывают ли они ожирение у подростков или нет:

  • Плотность энергии питания
  • Увеличенный размер порции
  • Потребление сахара подслащенные напитки
  • Потребление фаст-фуда
  • Сидячий образ жизни
Хотя мы автоматически связываем прибавку в весе у подростков и взрослых с вышеупомянутыми факторами, профессор Ливингстон отметил, что данные исследований не так убедительны, как нам хотелось бы верить. Итак, давайте рассмотрим эти факторы и результаты исследований, доступные в настоящее время:

a) Энергетическая ценность питания

Теория

Чем выше энергетическая плотность диеты, тем больше подростков страдают ожирением.

Доказательства

По словам профессора Ливингстона, есть «умеренно убедительные доказательства из (ограниченного числа) высококачественных исследований», что существует «положительная связь между энергетической плотностью диеты и повышенным ожирением [ожирением] в организме человека». дети».

Энергетическая плотность пищи — это количество килоджоулей или килокалорий, которое мы потребляем на 100 грамм этой пищи. Если мы, например, едим салат, то 100 г салата дадут нам только 67 кДж, но если мы съедим 100 г сливочного масла, мы получим 3040 кДж; Таким образом, масло является более калорийной пищей, чем салат (Wolmarans et al, 2010).

Заключение

Детей и подростков следует приучать есть продукты, которые преимущественно содержат питательные вещества, а не калорийны. Поэтому употребление обезжиренного молока — лучший вариант, чем употребление подслащенных сахаром холодных напитков.

К продуктам, богатым питательными веществами, относятся: фрукты, овощи, нежирное или обезжиренное молоко, йогурт, творог, зерновые и крупы с высоким содержанием клетчатки или непросеянные зерна, постное мясо, рыба, яйца и бобовые. Орехи и арахисовое масло в умеренных количествах также могут быть включены, потому что орехи богаты растительным белком и мононенасыщенными жирами, но всегда помните, что орехи обладают высоким содержанием энергии.

Высококалорийные продукты обычно содержат большое количество жиров, например сливочное масло, сливки, масла, сало, сахар, сироп, ликеры, а также все продукты с высоким содержанием жира и / или сахара (торты, пироги, выпечка, жареные во фритюре продукты , шоколад, сливочные десерты) и алкогольные напитки.

б) Увеличенный размер порции

Теория

Чем больше предлагаемые порции пищи, тем больше съедят дети и подростки и тем больше прибудут в весе.

Доказательства

Проф Ливингстон привел ряд исследований, в которых было обнаружено следующее: оценить подходящий размер порции

  • Большинство людей всех возрастов имеют искаженное представление о том, какой размер порции является подходящим, особенно потому, что они рассматривают большие порции как «соотношение цены и качества»
  • Тенденция к перееданию при представлении больших порций влияет все люди не только взрослые и дети с избыточным весом.

  • Заключение

    Сочетание высокой плотности энергии и увеличенного размера порций приводит к перееданию и может способствовать ожирению в подростковом и взрослом возрасте.

    Решения включают обучение детей с раннего возраста, чтобы они понимали, как выглядят порции здоровой пищи, и противодействие продаже порций большего размера. Хорошей идеей могут быть такие стимулы, как налоговые льготы для производителей и точек быстрого питания, которые продают меньшие порции.

    c) Потребление сахаросодержащих напитков

    Теория

    Потребление подслащенных напитков росло экспоненциально вместе с увеличением ожирения, поэтому было высказано предположение, что жидкий сахар способствует большему ожирению и / или меньше насыщение, чем твердый сахар.

    Доказательства

    Было интересно услышать, что, вопреки распространенному мнению в кругах диетологов, совокупность экспериментальных данных (более 52 научных исследований с 2008 г.) показывает, что нет убедительных доказательств того, что жидкий сахар более полезен. ожирение, чем твердый сахар (Ливингстон, 2013). Однако увеличение потребления энергии, вызванное употреблением высококалорийных напитков, особенно напитков большого размера, вполне может способствовать развитию подросткового ожирения.

    Заключение

    Подростков следует обучать выбирать напитки с более низкой энергетической плотностью и потреблять меньшие порции напитков.

    г) Потребление фастфуда

    Теория

    Фастфуд чрезвычайно калорийен, и чем больше молодые люди едят, тем толще они становятся.

    Доказательства

    Исследование, проведенное Боуменом и его коллегами в 2004 году, показало, что 30% населения из 6212 американских детей и подростков в возрасте от 4 до 19 лет потребляли фаст-фуд, а те, кто ели фаст-фуд потреблено:

    • больше общей энергии
    • больше общего жира
    • больше сахара
    • более калорийных продуктов
    • больше сахаросодержащих напитков
    и
    • меньше молока
    • меньше фруктов и овощей

    Заключение

    Фаст-фуд может негативно повлиять на качество питания и, возможно, вызвать ожирение (Bowman et al, 2004).

    e) Сидячий образ жизни

    Теория

    Поскольку подростки проводят так много времени перед телевизором и за компьютерными играми, они больше не занимаются физической активностью, которая, следовательно, способствует ожирению.

    Доказательства

    Проф Ливингстон указал, что Такер уже предупреждал в 1990 году, что «главное влияние телевидения — это не поведение, которое оно производит, а поведение, которое оно предотвращает [и побуждает]».

    Кроме того, исследования показывают, что просмотр телевизора связан с увеличением количества перекусов и приемов пищи, повышенным потреблением фаст-фуда и повышенным потреблением жиров, что может способствовать ожирению.

    Если мы рассмотрим все факторы, которые могут вызвать рост ожирения у нашей молодежи, то может показаться, что шансы на успех любого вмешательства (мероприятий) в изменении этой тенденции резко увеличиваются. На следующей неделе мы рассмотрим одно решение, которое вполне может оказаться на правильном пути.

    ( Ссылки: (Bowman SA et al (2004). Влияние потребления фастфудом калорий и качества питания среди детей в национальном обследовании домашних хозяйств. Педиатрия, том 113 (1, часть 1): 112-118) ; Ливингстон B (2013).Факторы риска подросткового ожирения, связанные с питанием и образом жизни: возможна ли профилактика? Документ представлен на сайте Nutritional Solutions CNE, Йоханнесбург, 11 апреля 2013 г .; Wolmarans P et al (ред.) (2010). Таблицы состава пищевых продуктов для SA. MRC, Parow Valley, Кейптаун.)

    (Фотография женщины с избыточным весом, которая ест фаст-фуд из Shutterstock)

    Почему девочки набирают так много веса в период полового созревания?

    Согласно данным KidsHealth, быстрое увеличение веса является нормальным явлением для девочек в период полового созревания.org. Половое созревание обычно начинается в возрасте от восьми до 13 лет и длится от двух до четырех лет. За это время количество жира, мышц и костей быстро меняется по мере того, как девочки переходят в женственность. Неспособность набрать вес в подростковом возрасте на самом деле вредна для здоровья, согласно Службе здоровья детей, молодежи и женщин (CYWHS).

    Значение

    В период полового созревания у девочек происходят серьезные изменения в организме; последний крупный скачок роста в жизни происходит именно в этот период.Половое созревание начинается, когда мозг дает команду яичникам вырабатывать женский гормон эстроген. Этот и другие гормоны заставляют тело девочки увеличиваться в размерах и менять форму, когда она готовится к деторождению или рождению ребенка.

    Эффекты

    Физическое развитие в подростковом возрасте

    Увеличение на 15 фунтов. или более в период полового созревания считается нормальным и необходимым для правильного роста и развития. По мере развития девочки ее тело будет становиться больше, чтобы ее бедра, живот и грудь стали полнее, а бедра стали шире.По данным Медицинской школы Кека при Университете Южной Калифорнии, мышечная масса тела у девочек уменьшается примерно с 80 до 75 процентов к концу полового созревания, а количество жира в организме увеличивается. Для сравнения, процент безжировой мышечной массы у мальчиков увеличивается примерно с 80 до 90 процентов к тому времени, когда они достигают совершеннолетия.

    Меры предосторожности

    Некоторым девочкам может быть неловко, если они станут фигуристее своих друзей и одноклассников. Однако CYWHS предупреждает, что пытаться предотвратить нормальное пубертатное прибавление веса вредно для здоровья.

    Профилактика / решение

    Физическое развитие детей от 7 до 12 лет

    Употребление здоровой пищи, включающей нежирное мясо, рыбу, цельнозерновые, фрукты и овощи, при одновременном ограничении фаст-фуда и других вредных продуктов, таких как печенье, выпечка и чипсы, может помочь предотвратить ненужный набор веса в период полового созревания. Регулярные упражнения также могут помочь девочкам не набрать лишний вес или ожирение. Занятия спортом и другие виды упражнений могут повысить самооценку и улучшить образ тела.

    Outlook

    Помогите своей дочери понять, что увеличение веса — это неизбежная и здоровая часть ее развития. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что ваша дочь слишком сильно набирает вес в период полового созревания. При необходимости он может предложить подходящий режим похудания. Избегайте модных диет или планов быстрого похудения в подростковом возрасте, потому что они могут замедлить рост и половое развитие.

    Двенадцатилетний ребенок набирает вес — FamilyEducation

    квартал

    В подростковом возрасте у меня была проблема с весом, и я хочу помочь своим детям избежать этого.Моя 12-летняя дочь выглядит тяжелой в области талии и находится в стадии полового созревания. Я не хочу «приставать» к ней по этому поводу — следует ли мне следить за ее весом или просто помочь ей сделать правильный выбор?

    А

    Здорово, что вы хотите помочь своей дочери избежать некоторых трудностей, с которыми вы столкнулись в подростковом возрасте. Это также звучит так, как будто вы знаете, что если вы будете слишком стараться, это может иметь неприятные последствия, поэтому я согласен, что вы должны быть осторожны, чтобы не «подслушивать» ее.

    Для девочек-подростков нормально проходить период полноты в период полового созревания. Происходящие гормональные изменения при более высоком уровне эстрогена позволяют телу набирать больше жира. Это то, что отвечает за дальнейший рост груди и округление бедер. Через два года после начала менструации у девочки рост в росте прекращается, и тело продолжает реконструироваться. Это когда многие девушки снова худеют и набирают вес, более соответствующий их росту.

    Важно убедиться, что вы не слишком остро реагируете на эту нормальную пухлость. Девочки, которых заставляют чувствовать, что они «толстые» в подростковом возрасте, могут в конечном итоге постоянно чувствовать, что они полны. Это, в свою очередь, может привести к расстройству пищевого поведения или просто неправильному питанию.

    Я думаю, что для вас важно помочь ей сделать выбор в пользу здоровой пищи, но не изолировать ее как единственную цель. То есть вы должны побуждать всю семью, а не только дочь, делать выбор в пользу здорового питания.Вы можете сделать это наиболее эффективно, смоделировав для нее здоровые пищевые привычки и не давая всем закуски попадать в дом. Вы также должны убедиться, что она получает достаточно кальция и не пьет много газированных и безалкогольных напитков — по крайней мере, пока она находится дома.

    Что еще более важно, вы также должны убедиться, что ваша дочь в той или иной форме регулярно занимается спортом каждую неделю. Под этим я подразумеваю больше, чем просто один или два урока физкультуры в неделю, но какие-то активные упражнения не менее 4 раз в неделю.Это может быть спортивная команда в школе или в вашем городе, плавание в местном бассейне, уроки танцев или других упражнений, или просто ходьба или езда на велосипеде в течение 30 или 40 минут. Дети, которые привыкают регулярно заниматься спортом к подростковому возрасту, с большей вероятностью будут продолжать заниматься физическими упражнениями во взрослом возрасте и, следовательно, с меньшей вероятностью будут набирать вес во взрослом возрасте.

    Набирает вес в подростковом возрасте

    Вы тот, кто никогда не набирает вес и находит, что другие дразнят вас за ваше детское телосложение? Или, может быть, несмотря на все ваши усилия, вы больше не можете носить свою любимую пару джинсов? Если это вы, то читайте дальше ……..

    Я нормальный?

    Что нормально… посмотрите вокруг! Может возникнуть соблазн сравнить свою фигуру с фигурами друзей или братьев и сестер, а затем начать расстраиваться из-за того, как вы выглядите. Но мы все такие разные, и здоровый вес может варьироваться от человека к человеку, часто в зависимости от роста, возраста, семейных генов и того, на каком этапе полового созревания они находятся.

    Какой вес я могу набрать в период полового созревания?

    В возрасте от 10 до 14 лет девочки обычно набирают до 30 фунтов в весе.Это звучит много, но помните, что вы начнете становиться выше, и любое увеличение веса будет распределяться по вашему телу по мере вашего развития.

    Почему у меня вокруг живота скопления жира?

    Некоторые подростки и малолетние подростки часто видят изменения в средней части тела, и для некоторых это будет вполне нормальным явлением с последующим гигантским увеличением роста. Помните также, что многие девушки заметят более пышные формы своего тела, когда бедра расширяются, а живот становится более округлым — более округлый вид не означает, что у вас избыточный вес.

    Может быть, тяжелее — признак того, что я непригоден?

    Нет, совсем нет. Генетика может сыграть большую роль в том, какой у нас рост и какой будет наша общая форма. Поэтому тот, кто структурно крупнее своего стройного друга, но занимается чаще, может оказаться в хорошей форме.

    Мне не нужны упражнения, я уже похудела!

    Не думайте, что, поскольку вы от природы худощавы, вы можете сидеть на диване весь день или смотреть, как другие тренируются, пока вы сидите на уроке. Худые люди, которые не занимаются спортом, с такой же вероятностью окажутся непригодными и из-за этого будут иметь слабое здоровье.

    Хотя я старше своих друзей, я все еще выгляжу как маленькая девочка?

    Точно так же, как менструация может наступить у каждого из нас в разное время, так может наступить половое созревание. Поэтому друзья часто отличаются ростом, весом и формой, поскольку их путь к половой зрелости будет уникальным для каждого из них.

    Почему, если я всегда голоден, худею?

    В период полового созревания количество калорий, необходимых вашему организму, увеличивается, причем многим подросткам требуется до 2000 калорий в день.Поэтому очень часто, когда вы возвращаетесь из школы домой, чувствуете себя голоднее и набегаете на холодильник, а через полчаса чувствуете голод. Так что следите за тем, что вы едите, и запасайтесь углеводами и белками. Например, орехи, фрукты, злаки и избегайте сладких угощений. Загляните в мой блог под названием «Ешьте свой путь к лучшему».

    Наконец, некоторые девушки так сильно беспокоятся о своей внешности, что им хочется сесть на диету или сделать что-то очень опасное, чтобы это изменить. Но правда в том, что еда важна для нашего здоровья в целом, как и упражнения.Так что не поддавайтесь соблазну попробовать интенсивные диеты или читать онлайн-истории, связанные с потерей или набором веса.

    физических изменений в период полового созревания — HealthyChildren.org

    Половое созревание состоит из четкой последовательности стадий, влияющих на скелетную, мышечную, репродуктивную и почти все другие системы организма. Физические изменения в период полового созревания обычно более постепенные и устойчивые. Это утешает многих родителей, которым кажется, что детство проходит слишком быстро.

    Изменения в составе тела и росте

    Большинство детей в среднем детстве выглядят стройнее, чем в дошкольные годы.Это происходит из-за сдвигов в накоплении и расположении жировых отложений. По мере увеличения размеров тела ребенка количество жира в организме остается относительно стабильным, благодаря чему он выглядит более худым. Также на этом этапе жизни ноги ребенка длиннее по сравнению с телом, чем были раньше. В среднем, устойчивый рост в среднем детстве приводит к увеличению роста чуть более чем на 2 дюйма в год как у мальчиков, так и у девочек. В среднем прибавка в весе составляет около 6,5 фунтов в год.

    Ряд факторов, в том числе то, насколько близок ребенок к половой зрелости, будут определять, когда и насколько ребенок вырастет.Как правило, в возрасте от 6 до 8 лет обычно наблюдается период немного увеличенной скорости роста. Это может сопровождаться появлением небольшого количества волос на лобке, подмышками, умеренными угрями и / или запахом тела.

    Влияние наследственности

    Возможно, больше, чем любой другой фактор, на рост вашего ребенка и его конечный рост будет влиять наследственность. Хотя есть исключения, у высоких родителей обычно есть высокие дети, а у невысоких родителей — невысокие дети. Таковы реалии генетики.

    Опасения по поводу роста

    Если ваш ребенок кажется необычно низким или высоким по сравнению с его друзьями того же возраста, поговорите со своим педиатром. Истинное нарушение роста иногда можно лечить с помощью гормонов роста; однако эта терапия предназначена для маленьких детей, чьи собственные железы не могут производить этот гормон. Врачи не рекомендуют это лечение здоровым мальчикам и девочкам, которые могут захотеть, чтобы (или чьи родители могут захотеть, чтобы они) вырастали до 6 футов вместо 5 футов 8.Посмотрите, когда ребенок необычно низкий или высокий.

    Скачки роста

    Как рост может варьироваться от ребенка к ребенку, так и время роста ребенка может меняться. Несмотря на упомянутые выше средние показатели, дети имеют тенденцию расти рывками. Таким образом, иногда они могут расти быстрее, а иногда — медленнее. Некоторые дети растут в три раза быстрее в определенное время года по сравнению с их «медленными» сезонами. Эти индивидуальные вариации в сроках — наряду с наследственными факторами — в значительной степени ответственны за большие различия в размерах детей одного возраста.Разница в росте среди детей в типичном классе начальной школы может составлять от 4 до 5 дюймов.

    Хотя в среднем детстве мальчики и девочки обычно имеют одинаковый рост, с началом полового созревания ситуация меняется. В частности, в младших классах средней школы девочки часто выше своих одноклассников-мужчин, но в течение года или двух мальчики догоняют своих одноклассниц и обычно превосходят их. Около 25 процентов роста человека происходит в период полового созревания.

    Влияние питания на физическое развитие

    Ряд других факторов — так называемые влияния окружающей среды — также могут влиять на физическое развитие.Питание важно для нормальных процессов роста. Родители должны стараться, чтобы их ребенок ел хорошо сбалансированную диету. Потребность ребенка в калориях возрастает в периоды быстрого роста, постепенно увеличиваясь по мере перехода от среднего детства к половому созреванию. Однако, если потребляемые калории превышают затраченные, у ребенка могут развиться проблемы с весом. См. Раздел «Энергия в: рекомендуемое количество еды и напитков для детей».

    Слово о придирчивых едока

    Некоторые родители беспокоятся, что их ребенок ест недостаточно.Однако даже при относительно низком потреблении пищи дети могут расти нормальными темпами.

    Если ваш ребенок школьного возраста разборчив в еде, не беспокойтесь, что такое расстраивающее поведение мешает его росту. Эти колеблющиеся привычки в еде могут быть связаны с нормальными периодами медленного роста или просто с уникальными личными, непредсказуемыми предпочтениями или отвращением к определенным продуктам питания.

    В целом дети перерастают эти пищевые предпочтения без какого-либо ущерба для их физического благополучия. Пока ребенок правильно набирает вес (от 4 до 7 фунтов в год) и ест разнообразную здоровую пищу, его потребности в питании удовлетворяются.

    Важность регулярных физических упражнений

    Детям также необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы обеспечить нормальное физическое развитие. Те, кто в свободное время смотрит телевизор, играет в видеоигры или занимается другими стационарными занятиями, а не играют на открытом воздухе, могут иметь нарушение роста костей. При увеличении физической активности кости становятся плотнее и крепче. Однако нет никаких доказательств того, что очень тяжелая программа упражнений поможет вашему ребенку расти быстрее или больше. Беговые марафоны, например, не стимулируют физический рост.См. Раздел Energy Out: рекомендации по ежедневной физической активности.

    Изменения до полового созревания

    В среднем детстве происходит ряд других изменений:

    • Дети становятся сильнее по мере увеличения их мышечной массы.
    • Двигательные навыки — как силовые, так и координационные — улучшаются.
    • Волосы ребенка школьного возраста могут стать немного темнее.
    • Текстура и внешний вид детской кожи постепенно меняются, становясь более похожими на кожу взрослого человека.

    Первые признаки полового созревания

    Половое созревание часто начинается раньше, чем думают родители:

    Девочки

    • Зарождение груди у девочек начинается примерно в десять лет, некоторые девочки — в восемь, а другие — только в тринадцать.
    • Девочек должен проверить педиатр, если они достигли половой зрелости до восьми лет.
    • Пик роста (рост, вес, мышечная масса и т.п.) у девочек наступает примерно через год после начала полового созревания.
    • Менструация обычно начинается от 18 месяцев до двух лет после начала полового созревания. В среднем первая менструация наступает незадолго до того, как девочкам исполняется тринадцать лет.
    • Если у девочки нет признаков полового созревания к 13 годам, проконсультируйтесь с педиатром.
    • См. Физическое развитие девочек: чего ожидать.

    Мальчики

    • Мальчики достигают половой зрелости примерно на год позже, чем девочки. Первым признаком является увеличение яичек, истончение и покраснение мошонки, которое случается в среднем в одиннадцать лет, но может возникнуть в любое время между девятью и четырнадцатью годами.
    • Мальчики должны пройти осмотр у педиатра, если они начинают половое созревание до девяти лет.
    • У мальчиков период пика роста наступает примерно через два года после начала полового созревания.
    • Если мальчик не показывает признаков полового созревания к 14 годам, проконсультируйтесь с педиатром.
    • См. Физическое развитие мальчиков: чего ожидать.

    Как обсудить эти изменения с вашим ребенком

    Ваш ребенок должен понимать физические изменения, которые произойдут в его теле в период полового созревания. В этот период жизни у вас есть много возможностей поговорить со своим ребенком о том, что он переживает. Вы должны подчеркнуть, что эти изменения являются частью естественного процесса взросления, стимулируемого гормонами (химическими веществами, которые вырабатываются в организме).

    Следите за телесными изменениями вашего ребенка, полностью соблюдая конфиденциальность. Как видно из приведенных выше возрастных диапазонов, существуют широкие вариации «нормы» в период начала полового созревания. Напомните своему ребенку, что, хотя его друзья будут расти с разной скоростью, в конечном итоге они догонят друг друга.

    Дополнительная информация:

    Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

    Подросток набирает вес? Как помочь, а не навредить

    Многие родители начинают волноваться, когда видят, что их подросток набирает вес. В подростковом возрасте многое происходит от быстрого и неожиданного набора веса до медленного и постепенного набора веса.

    Я неоднократно сталкивался с этим в своей педиатрической практике: увеличение веса у подростков.Родители волнуются, но это не всегда повод для беспокойства.

    Но, тем не менее, родители задаются вопросом, нужно ли им что-то с этим делать.

    Если они каким-то образом вмешаются и остановят это.

    Многие родители хотят знать, как справиться с увеличением веса среди подростков, не вызывая дополнительных проблем, таких как расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения.

    Узнайте из этой статьи о росте веса среди подростков и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь (не нанося вреда вашим отношениям с подростком).

    Из этой статьи вы узнаете:

    • Что считается нормальным весом у подростков
    • Распространенные причины слишком сильного набора веса
    • Способы помочь подростку, который набирает слишком много веса

    Нормален ли набор веса у подростков?

    Да, для многих подростков прибавка в весе будет нормальной частью развития.

    Ожидается, что все подростки испытают прибавку в весе в подростковом возрасте, и общая сумма веса, набранная за период подросткового скачка роста, является значительной.

    Другими словами, эта неуклюжая, пухлая внешность, через которую проходят многие подростки, — совершенно нормальная часть полового созревания.

    Девочки-подростки могут набрать пятнадцать фунтов или около того во время полового созревания, тогда как мальчики набирают за это время более тридцати фунтов.

    [Читать: Когда девочки перестают расти?]

    Какой средний вес у подростка?

    Диаграммы роста дают вам представление о том, как растет ваш подросток, и вы можете легко проверить это при следующем осмотре ребенка.

    Хотя в этих таблицах роста указан средний или «средний» вес для каждого возраста, использовать его в качестве маркера для проверки веса вашего ребенка может быть проблематично.

    Каждый ребенок раскрывает свой потенциал.

    Лучший способ определить, становится ли вес проблемой, — это посмотреть на динамику роста вашего ребенка. Она растет по тому же руслу, как обычно?

    Если да, то волноваться не о чем.

    Подскакивает ли он на графиках в более высокий процентильный канал? Тогда может быть избыточный вес, который может вызывать беспокойство.(Продолжайте читать!)

    Что вызывает быстрое увеличение веса у подростков?

    Быстрое увеличение веса может быть вызвано несколькими причинами: например, нарушение гормональной активности щитовидной железы может привести к быстрому увеличению веса.

    Однако во многих случаях быстрое увеличение веса является признаком того, что лишние калории, еда и активность уходят в прошлое.

    Как родитель, есть тонкая грань для ходьбы, когда ваш подросток, который довольно независим в еде, начинает проявлять признаки набора слишком большого веса.

    Что делать?

    Или вообще ничего не делать?

    Во-первых, вам нужно понять, что может заставить вашего подростка набрать лишний вес.

    Как подростки набирают вес

    По словам Роберта Малины, исследователя детского роста, подростки набирают вес и рост предсказуемым образом. Сначала происходит рост в высоту, а затем в весе.

    Мне нравится называть этот паттерн роста «растягиванием, затем наполнением».”

    (Это отличается от детского роста, когда пухлость часто возникает до увеличения роста.)

    Пик роста у девочек-подростков приходится на возраст 11-13 лет. Пик роста у мальчиков наблюдается в среднем в возрасте от 13 до 15 лет.

    Прибавка в весе за счет безжировой ткани (читай: мышц и костей) за это время составляет около 15 фунтов для девочек и вдвое больше для мальчиков (~ 30 #).

    Девочки набирают около 15 # сухой мышечной ткани (мышц и костей) в подростковом возрасте, тогда как мальчики набирают около 30 # за этот период.

    Девочки в среднем набирают больше жира (~ 6 #), чем мальчики (~ 3 #).

    [Читать: Когда мальчики перестают расти?]

    Учитывая эти «нормы» и типичные признаки скачка роста, которые сопровождают их, вы можете начать видеть, что с подростками происходит важное физическое преобразование.

    Увеличение веса на 15-30 # за пару лет может быть шокирующим, особенно если вы привыкли смотреть на худощавого ребенка, , но это нормально .

    (Даже если прибавка в весе вашего подростка превышает эти «нормы», для него или нее может быть нормальным , в зависимости от исторической модели роста. Помните: посмотрите на графики роста.)

    Что может быть не нормальным, так это обильные приемы пищи и лишние калории, которые могут вызвать нежелательное и нездоровое увеличение веса.

    Другой участник: Отсутствие регулярных упражнений. Когда подростки не активны, это может способствовать дисбалансу энергии. Это означает, что потребляемая энергия больше, чем сжигаемая.

    Читайте: Как быть здоровым ребенком

    Что стоит за набором веса?

    В 2012 году 21% подростков в возрасте от 12 до 19 лет были классифицированы как «страдающие ожирением» — термин, который просто указывает на то, что у человека слишком много жира, согласно Центрам по контролю за заболеваниями (CDC).

    Если ваш подросток набирает слишком много веса, вам стоит взглянуть на картину в целом.

    [Читать: 6 распространенных причин, по которым ваш подросток набирает вес]

    Распространенные причины набора веса у подростков

    1.
    Независимость

    Повышенная независимость, связанная с подростковым возрастом, может способствовать увеличению количества еды. Например, водительские права могут привести к увеличению количества посещений и ужинов вне дома. В переводе: лишние калории.

    2. Пониженная физическая активность

    Подростки могут не заниматься повседневной деятельностью, если они не занимаются спортом.Школьное физическое воспитание для подростков сокращается, и это может повлиять на их метаболизм и ежедневный расход энергии (также известный как ежедневное сжигание калорий).

    3. Выбор еды

    Выбор продуктов питания не может быть основан на полезной и питательной пище. Быстрое питание, нездоровая пища, полуфабрикаты, конфеты и другие нездоровые продукты могут быть скорее нормой, чем редкостью.

    Все эти продукты могут способствовать высококалорийной диете.

    4. Плохие привычки в еде

    Привычки в еде тоже могут иметь значение. Ночные перекусы, пропуск завтрака и общественное питание могут нарушить регуляцию аппетита и добавить дополнительные калории в общий рацион.

    В общем, существует множество причин, по которым подростки могут испытывать нежелательную прибавку в весе.

    Как справиться с этим, когда подросток поправляется

    Очевидно, первое, что вам нужно сделать, это оценить, проходит ли ваш подросток нормальный этап роста и развития.

    Самый простой и точный способ сделать это из упомянутого выше — взглянуть на ее график роста.

    Если вес и рост кажутся нормальными, то вам не о чем беспокоиться (и не о чем говорить).

    Если на кривой веса вашего подростка наблюдается явный подъем, указывающий на внезапное или избыточное увеличение веса, я, , по-прежнему, считаю, что вам не следует ничего говорить об этом подростку.

    Почему?

    Потому что упоминание о прибавке в весе может быть очень тревожным и разрушительным для ее развития самооценки и удовлетворения телом.

    Недовольство телом было выделено как фактор риска при соблюдении диеты и других опасных попытках снизить вес.

    Он также может способствовать развитию расстройства пищевого поведения.

    То, что вы говорите, может помочь или навредить

    Если вас беспокоит прибавка веса подростка, будьте осторожны, особенно в том, что вы ему или ей говорите.

    Начинать тираду о том, что полезно есть, а что нет, или превозносить достоинства упражнений, скорее всего, будет воспринят как обидный комментарий.

    Приставание подростка к упражнениям или комментарии по поводу его внешнего вида могут принести больше вреда, чем пользы.Вряд ли она будет мотивировать ее лучше есть или больше заниматься спортом.

    На самом деле, это может ухудшить питание и отвратить вашего подростка от тренировок!

    Многие подростки осознают, что их тело меняется. Они могут быть втайне недовольны или стесняться своего веса или внешнего вида.

    Вы можете услышать такие вопросы, как «Ты думаешь, я толстый?»

    Не паникуйте, если это произойдет. Многие подростки просто ищут вашего совета и поддержки.

    Похудение у подростков: следует ли подросткам соблюдать диету?

    Диеты для похудания — не лучшая идея.Но удивляться и думать об этом — это нормально. У нас есть культура соблюдения диеты, и наши подростки тоже ее переживают.

    Как уже упоминалось, диеты для похудания увеличивают риск расстройства пищевого поведения и пищевых расстройств. Как минимум, они могут нарушить здоровое отношение к еде.

    Однако вы можете помочь подростку перейти к здоровому питанию и образу жизни.

    Когда ваш подросток не заботится о весе

    Ваш подросток может не так беспокоиться о своем весе, как вы, или быть восприимчивым к вашим лекциям о долгосрочном здоровье.

    Визит к диетологу или другому поставщику медицинских услуг, если он не был вдохновлен вашим подростком, может быть неудачным. Это могло даже повредить.

    Известно, что некоторые подростки берут все в свои руки, используя схемы быстрой потери веса, такие как диета, пропуск приема пищи или чрезмерные тренировки.

    Как помочь подросткам набрать лишний вес

    Большинство родителей терпеть не могут смотреть, как их подросток переедает, или сидеть без дела и лениться. Они хотят что-то с этим сделать!

    Это часто превращается в ворчание, вдохновляющие дискуссии или предложения помощи.

    Как упоминалось выше, эти прямые вмешательства часто не подходят подросткам.

    Хорошая новость заключается в том, что вы, , можете сделать много вещей, , чтобы помочь подростку, не причинив ему вреда.

    Вот четыре положительных способа поощрения здорового питания и веса:

    # 1: Создание здоровой пищевой среды

    Вы — хранитель питания в своем доме. Другими словами, вы позволяете себе пищу. Вы выбираете ее, покупаете и храните.

    Несмотря на то, что вы ничего не можете поделать с режимом питания вашего подростка вне дома, вы можете сохранить здоровье в своем доме.

    Наведите порядок в кладовой на кухне и в холодильнике и убедитесь, что у вас есть много полезных закусок.

    Поскольку подростки быстро растут, у них ненасытный аппетит, и они часто едят то, что им доступно.

    Это хорошие новости, а могут быть и плохие.

    Запаситесь и сделайте доступными питательные продукты — держите их в центре внимания.

    Nix — нездоровые удобные закуски. Вместо этого запаситесь полезными закусками, такими как йогурт, нарезанные фрукты, овощи, цельнозерновые крупы и хлеб, орехи, семена, попкорн и многое другое.

    Придерживайтесь регулярных приемов пищи и закусок, чтобы избежать переедания из-за голода.

    # 2: Будьте хорошей моделью для подражания

    Покажите подростку, что значит правильно питаться и заниматься спортом. Подавать примером, а не говорить о достоинствах здоровья.

    Помните, дела говорят громче, чем слова.Будьте тем, кем вы хотите видеть своего подростка: правильно питаться, регулярно заниматься спортом и хорошо спать.

    Я знаю по собственному опыту как мама подростков, что мои подростки видят, что я делаю изо дня в день, устанавливает планку того, как они будут вести свою повседневную жизнь.

    # 3: Поддерживайте открытость линий связи

    Не осуждайте и обсуждайте проблемы, связанные с телом и весом вашего подростка.

    Ваш подросток может сказать вам, что он разочарован отсутствием мускулов, или внешним видом своего живота, или что ему неудобно в одежде.

    Вот вам начало продуктивного разговора. Ваше намерение должно заключаться в том, чтобы помочь: «Могу ли я чем-то помочь с этим?» хороший ответ на эти опасения.

    Просто быть готовым слушать без нежелательных предложений может творить чудеса.

    # 4: Пригласите своего подростка присоединиться к вам

    Часто подростки ведут самостоятельную жизнь, тусуются с друзьями, учатся сами по себе и почти не дома.

    Если есть возможность, пригласите подростка на прогулку, в кино, в продуктовый магазин, на местное мероприятие или в тренажерный зал.

    Приглашение подростку — признак того, что вы все еще заинтересованы в совместном проведении времени, что может иметь большое значение для сохранения крепких отношений и возможностей для общения и вашего влияния.

    Почти все те, кто набирает вес среди подростков, побуждают изменить привычки питания или заниматься спортом изнутри.

    Другими словами, если ваш подросток хочет поработать над этим, он это сделает, потому что она мотивирована на это.

    Если вам говорят, что делать или что есть, то они могут остаться незамеченными или встретить возмущение или сопротивление.

    Будьте «спокойны» со своим подростком на темы веса и физических упражнений, но будьте готовы и открыты, чтобы помочь, когда вас это попросят.

    Вы уже сталкивались с этим? Как вы справиться с этим?

    Нужна дополнительная помощь в воспитании здоровых подростков?

    Если вы хотите получить от специалиста по педиатрическому питанию советы и рекомендации по питанию, кормлению и привычкам, которые сделают подростка здоровым, ознакомьтесь с планом «Питаемый ребенок».

    Это мой онлайн-класс по питанию, в котором подробно рассказывается, что нужно для создания наилучшей домашней обстановки и способов кормления, чтобы дети всех возрастов росли, питались здоровыми и хорошо росли.

    Другие классы, семинары и руководства для родителей, желающих узнать о питании и кормлении, можно найти на сайте The Nourished Child.

    Этот пост был обновлен 12 сентября 2020 года.

    Набор здорового веса для подростков

    Некоторым подросткам трудно справляться с энергетическими потребностями своего тела, и они могут иметь недостаточный вес. Причины этого могут заключаться в том, что они растут, много занимаются спортом, слишком заняты или отвлечены, чтобы правильно питаться, или могут просто иметь высокий метаболизм (то, как наше тело сжигает калории).Для роста в подростковом возрасте требуется больше энергии, чем в другие периоды жизни. Подростки могут похудеть, если сжигают больше калорий, чем получают. Некоторые подростки растут не такими темпами, как их братья, сестры или друзья, и каждый подросток будет испытывать разные периоды колебания веса. Ваш подросток может следовать схеме роста, аналогичной вашей, когда вы были в его возрасте.

    Это руководство предназначено для помощи родителям подростков, у которых , а не , страдают расстройством пищевого поведения или другими заболеваниями, вызывающими значительную потерю веса.Если вашему сыну был поставлен диагноз расстройства пищевого поведения или вы подозреваете, что у него могло быть расстройство пищевого поведения, обратитесь к статье: Общие сведения о расстройствах пищевого поведения: Руководство для родителей и семей.

    Каковы медицинские последствия недостаточного веса моего подростка?

    Иногда подросток с недостаточным весом может не получать сбалансированное питание. Он может не получать достаточно витаминов, минералов (таких как железо и кальций), белка или диетических жиров из пищи для здорового тела. Например, растущему подростку нужно много кальция и витамина D для укрепления костей.Когда подросток расходует больше энергии, чем получает (за счет калорий из пищи и напитков), запасы жира в организме нарушаются, что может поставить под угрозу иммунную систему. Когда иммунная система ослаблена, человек более подвержен острым и хроническим заболеваниям.

    Непреднамеренная потеря веса у любого человека является поводом для обследования у медицинского работника. Иногда причиной потери веса является основная проблема со здоровьем. Таким образом, очень важно обсудить ваши опасения с лечащим врачом вашего сына.Немедленно позвоните, если у него появятся какие-либо из следующих симптомов: лихорадка, рвота и / или диарея, кашель, боль от еды или боль в горле, уменьшение мочеиспускания и / или повышенная сонливость.

    Как часто мой подросток должен есть?

    Цель — 3-х разовое питание и 2-3 перекуса в день (стараясь не проводить без еды более 4 часов). Не беспокойтесь о разнообразии, когда сначала пытаетесь набрать вес — важная вещь при работе над догоняющим набором веса — это получение дополнительных калорий. Как только вы найдете то, что работает для вас и вашего подростка, придерживайтесь их.

    Что мой подросток должен добавлять в еду и закуски, чтобы повысить энергию и калорийность?

    Есть простые и вкусные ингредиенты, которые можно добавлять в блюда и закуски, чтобы помочь набрать вес. Вот несколько идей:

    • Добавьте масло в еду. Например, за завтраком намажьте обильным количеством масла или маргарина рогалики, тосты, английские кексы или бутерброд с яйцом. На обед и ужин используйте при приготовлении масло / маргарин. Сверху теплые овощи добавьте пару чайных ложек сливочного или оливкового масла; он будет сливаться прямо и почти незаметен.
    • Используйте цельножирные молочные продукты , такие как цельное молоко, цельный или обычный сыр и йогурт, вместо обезжиренных, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов. Например, предложите подростку за завтраком добавлять цельное молоко в хлопья или овсянку. На обед предложите использовать обычный жирный сыр (чеддер, американский, швейцарский) в омлете, бутерброде или гамбургере. В качестве закуски предложите йогурт из цельного молока с мюсли и миндалем. На ужин попробуйте растопить сыр или добавить ложку сметаны в печеный картофель, или посыпать сыр пармезан овощами или любым блюдом. Не забывайте предлагать стакан цельного молока при каждом приеме пищи. И побудите своего подростка съесть щедрую порцию обычного мороженого вместо нежирного или замороженного йогурта в качестве удовольствия.
    • Изменить готовку: Используйте полезные для сердца масла, такие как оливковое масло или масло канолы, и добавляйте орехи или ореховые масла при приготовлении и приготовлении пищи. Поэкспериментируйте, добавляя миндаль, грецкие орехи или кешью в салаты, жаркое, микс или творог. Попробуйте натуральное арахисовое масло с сельдереем, крекерами или бутербродом с арахисовым маслом и желе в качестве полезной закуски.
    • Используйте «Дополнительно»: Это элементы, добавляемые в пищу и напитки для усиления вкуса и энергии. Например, смешайте порошок Carnation Breakfast Essentials® со стаканом цельного молока, йогуртовым смузи или молочным коктейлем. Добавьте сухофрукты или мюсли в йогурт, нарежьте сваренное вкрутую яйцо в салат или добавьте измельченный авокадо в салат из тунца или курицы.
    • Максимальное количество порций: Вы также можете задаться вопросом, сколько еды предлагать подростку во время еды и закусок. Уделять внимание порциям — отличная идея для набора веса.Во-первых, подумайте о том, сколько ваш подросток ест большую часть своих приемов пищи и перекусов. Постарайтесь постепенно увеличивать общий объем еды при каждом приеме пищи, начиная с одного приема пищи. Например, попробуйте добавить один продукт в типичный завтрак подростка. Попробуйте мюсли вместо более легких злаков, таких как Rice Krispies или Special K®. После того, как порции за завтраком увеличатся за несколько дней, сосредоточьтесь на добавлении к ужину или обеду. То же самое и с закусками. Например, вместо двух маленьких печенек предложите 3 или 4 маленьких печенья со стаканом цельного молока.

    Как быстро мой подросток должен набрать вес?

    Обычно 1-2 фунта в неделю — это безопасная и здоровая цель набора веса. Большинство людей не набирают одинаковое количество веса за неделю. Если общая тенденция в течение от нескольких недель до месяца — увеличение веса, ваш подросток движется в правильном направлении. Его медицинская бригада сообщит вам, если темп будет слишком быстрым или медленным.

    Стоит ли проверять вес подростка дома?

    Обычно лучше попросить врача или диетолога проверить вес подростка на приеме в клинику.Слишком частая проверка веса дома может быть неприятной для всех, особенно если вес не увеличивается. Когда его вес проверяется в офисе, используются те же весы и обеспечивается точность. Его медицинская бригада сообщит вам, как часто ему нужно возвращаться для проверки веса и нужно ли проверять его вес дома.

    Может ли мой подросток набрать вес, если он вегетарианец?

    Да. Подростки могут набрать вес, если будут придерживаться вегетарианской диеты. Большинство вегетарианских диет, естественно, содержат меньше калорий, поскольку основное внимание уделяется употреблению большего количества фруктов, овощей и немясных белковых продуктов. Однако, следуя советам в этом руководстве, ваш подросток может набрать вес и по-прежнему выбирать здоровую вегетарианскую пищу. Есть много высококалорийных вегетарианских ингредиентов, таких как сыр, авокадо, орехи, семена и ореховое масло.

    Нужны ли моему подростку специальные витамины или минеральные добавки?

    Стандартные безрецептурные поливитамины с железом — хорошая идея для подростков; эти витамины также часто содержат необходимое количество витамина D. Бренд универсального магазина обычно такой же, как и фирменный бренд, и часто он дешевле.Если ваш подросток ест достаточно продуктов, содержащих кальций (от 3 до 4 порций молочных продуктов в день, таких как молоко, йогурт и сыр), ему, вероятно, не нужно принимать добавки с кальцием. В некоторых случаях его медицинская бригада может прописать конкретную добавку в зависимости от его индивидуальных потребностей.

    Полезны ли пищевые добавки?

    Существуют пищевые добавки, которые помогают людям набирать вес. Например, жидкие коктейли включают Boost®, Boost Plus®, Ensure®, Ensure Plus® или любую их общую версию.Добавки могут быть полезны, если набор веса не происходит достаточно быстро после нескольких недель увеличения порций пищи и добавления калорийных продуктов и дополнительных добавок в блюда и закуски. Лечащий врач вашего подростка сообщит вам, нужно ли ему принимать добавки.

    Что мне делать, если мой подросток отказывается есть больше?

    Постарайтесь набраться терпения. Иногда подросткам требуется время, чтобы освоить новый режим питания. Смотри на каждое дополнение как на достижение. Со временем вы увидите прогресс.Консультант или диетолог могут помочь вашему подростку, если он не может съесть увеличенные порции или если ему сложно изменить рацион.

    Что, если мой подросток сравнит свой режим питания с другими членами семьи?

    Поощряйте своего подростка не сравнивать свой стиль питания с другими членами семьи или с пищевыми привычками его друзей. Чтобы набрать вес, он, вероятно, будет есть чаще и потреблять большие порции, чем другие. Важно, чтобы ваш подросток понимал, что у всех разные потребности в питании.В это время подростку необходимо по-другому питаться, чтобы чувствовать себя лучше и полностью реализовать свой потенциал роста.

    Нужно ли мне готовить специальное питание для моего подростка?

    Нет, но будет полезно, если вы заранее планируете питание и перекусы. Включите вашего подростка в процесс выбора еды и попросите его помочь с покупкой продуктов и приготовлением еды, если его график позволяет. Во время еды выбирайте рецепты, которые легко изменить. В некоторых случаях вы можете приготовить для подростка два варианта еды, например: макароны с сыром, цельным молоком и обычным сыром; и тот же рецепт с нежирным молоком и сыром для других членов семьи.Помните, что это, скорее всего, временная ситуация, и вам не всегда придется вносить изменения.

    Стоит ли мне беспокоиться о чтении этикеток на пищевых продуктах?

    Чтение этикеток с пищевой информацией на пищевых продуктах — хорошая привычка. Эта практика поможет вам определить заявления о пользе для здоровья и состав пищевых продуктов. Сравните эту информацию при выборе продуктов при покупке продуктов. Например, вы можете посмотреть на разные буханки хлеба, чтобы найти самые калорийные ломтики.Принимая решение о выборе, обращайте внимание на белок, кальций, железо, диетические жиры и другую информацию о питании. Обязательно посмотрите также информацию о порциях. Как правило, продукты, содержащие наибольшее количество калорий и питательных веществ для самой маленькой порции, помогают подростку больше всего набирать вес.

    Должен ли мой подросток встречаться со специалистами?

    Зарегистрированный диетолог (иногда называемый диетологом) , который специализируется на работе с подростками, является важной частью терапевтической команды.Диетолог составит для вашего подростка индивидуальный план с учетом всей семьи. Ваш подросток узнает конкретные способы получения необходимого ему питания для достижения более здорового веса. Иногда достаточно одного посещения, чтобы встать на путь. В других случаях рекомендуются контрольные посещения, пока не будут достигнуты цели по увеличению веса и здоровью. Диетолог определит, как часто они будут встречаться, будь то раз в месяц, раз в две недели или еженедельно.

    Консультант по психическому здоровью или терапевт , который специализируется на работе с подростками, может помочь в постановке целей и предоставлении помощи при любых тревогах, связанных с едой и здоровьем.

    Какие жидкости лучше всего пить?

    Энергетические или калорийные жидкости включают: цельное молоко, 100% фруктовый сок, смузи, молочные коктейли (включая пищевые добавки или домашние молочные коктейли) и порошок Carnation Breakfast Essentials®. Избегайте бескалорийных или низкокалорийных напитков, таких как диетическая газировка, Crystal Lite® или сельтерская вода. Ваш подросток должен выпивать не менее 8 унций калорийной жидкости при каждом приеме пищи и перекусе. Как правило, жидкости могут способствовать увеличению веса, поскольку они относительно менее сытны, чем твердая пища, обеспечивая аналогичную энергию (калории).

    А как насчет протеиновых батончиков?

    Протеиновые батончики — еще один вид добавок. Они бывают разных марок и вкусов. Батончики с балансом углеводов, белков и жиров можно употреблять в качестве закуски или ее части. Избегайте батончиков с очень высоким содержанием какого-либо одного питательного вещества.

    Есть ли какие-либо продукты или жидкости, которых следует избегать моему подростку?

    Следует избегать определенных продуктов и напитков, снижающих аппетит, и тех, которые не имеют пищевой ценности.Поощряйте подростка отказываться от кофеина и продуктов, содержащих кофеин, или уменьшить его потребление.

    Примеры продуктов, содержащих кофеин, которых следует избегать:

    • Кофе, латте и чай
    • Сода с кофеином
    • Энергетические напитки, такие как Red Bull®

    Другие продукты, которых следует избегать:

    • Сахар -бесплатные продукты
    • Жидкости без калорий
    • Обезжиренные продукты
    • Нежирные продукты
    • Низкоуглеводные продукты

    Как мне убедиться, что мой подросток не набирает слишком много веса?

    Лечащий врач вашего подростка будет периодически проверять его вес. Вы будете проинформированы о необходимости поддержания веса. Простое изменение некоторых ингредиентов (уменьшение количества порций фруктовых соков или других калорийных напитков) поможет при необходимости уменьшить количество ежедневных калорий. Работа с диетологом может помочь с переходом на поддержание веса. Очень важно сосредоточиться на общем здоровье и максимальном уровне энергии, вместо того, чтобы чрезмерно подчеркивать числа на шкале. Помните, что молодые подростки растут и набирают рост, что требует увеличения веса тела, соответствующего увеличению роста.

    Полезные советы:

    Можно побуждать подростка закончить трапезу или перекусить, но не заставляйте его есть или мыть тарелку. Готовьте еду из продуктов с высоким содержанием энергии / калорий и поддерживайте нормальный объем пищи или увеличивайте ее медленно.

    Было бы неплохо предложить вторую порцию любой еды, которая нравится вашему подростку. Например, если он любит картофельное пюре, дополнительная мерная ложка — это прекрасно. Если во время обеда он очень хочет пить, ему можно выпить еще стакан сока, цельного молока или лимонада.Если он особенно голоден после школы, дайте ему дополнительный перекус или удвойте порцию перекуса. Используйте время дня, когда у вашего подростка лучше всего аппетит.

    Может помочь правильное питание. Поощряйте своего подростка есть три раза в день и три раза в день перекусывать утром, днем ​​и вечером перед сном.

    Запишитесь на прием к диетологу, который специализируется на работе с подростками. Диетолог составит индивидуальный план для вашего подростка с учетом пищевых привычек других членов семьи.Ваш подросток узнает конкретные способы получения необходимого ему питания для достижения более здорового веса.

    Убедитесь, что еда и питание не отнимают все ваше время и мысли и не становятся главным направлением времени, проводимого вместе. Размышления и разговоры о правильном питании являются ключевыми, когда вы пытаетесь стимулировать набор веса, но не забывайте обсуждать с подростком школу, спорт, текущие события и чувства.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *