Почему висит грудь: «Почему у девушки в 18 лет грудь как у старой бабки — два дряблых блина висит? Было такое, что в лифчике всё упруго, а снял его

Что делать, если обвисла грудь, причины и способы подтяжки

Содержание статьи

Женская грудь — очень привлекательная часть тела, заманивающая мужчин в пленительную ловушку. Но иногда грудь теряет подтянутость и форма груди становится менее сексуальной. 

Анатомия женской груди

Грудь женщины создана для выработки молока и кормления потомства. В груди расположены молочные железы, производящие выделение грудного молока.

У каждой женщины может быть разное количество этих желез, крепящихся к грудным мышцам с помощью соединительных тканей.

Между молочными железами находится прослойка жира, ее размер и количество индивидуальны для каждой девушки.

1. Некоторые женщины одарены малым количеством жировой прослойки и большим количеством молочных желез. С такой физиологией жить очень удобно – вне зависимости от колебаний веса, грудь остается упругой.
2. Однако бывает и наоборот: много жира, мало желез. Такое строение требует профилактических мер для поддержки груди в красивом состоянии, иначе малейшие колебания веса будут негативно на ней сказываться.
   1. Вес растет – грудь становится более упругой и увеличивается. Вес падает – размер бюста также резко уменьшается, что приводит к отвисанию.

Бытует мнение, что вернуть форму груди помогут физические нагрузки, которые подкачают грудные мышцы.

Придется разочаровать: В самой груди мышц нет. Как бы вы ни качали грудную мышцу, если бюст висел – висеть и дальше будет.

Не стоит верить различным чудо-кремам и специальным тренажерам. Да, они помогут сделать кожу груди эластичнее и вернут упругость. Только данный эффект будет держаться, пока тренируетесь или используете крем.

Запомните, одно средство не поможет. Необходимо все делать в комплексе. Об этом мы поговорим немного дальше, сначала следует разобраться в причинах отвисания груди.

Почему обвисает грудь

Основные причины потери упругости:

• Кормление ребенка. Практически с самого начала беременности грудь увеличивается, после рождения ребенка в ней прибывает молоко – она еще сильнее увеличивается. В определенный период молоко перестает вырабатываться, грудь резко уменьшается. И то, что раньше было наполнено молоком и поднимало грудь, теперь висит пустым мешочком, так как кожа не успевает так быстро «стянуться».
• Похудение. Диеты и спорт помогают улучшить фигуру. Однако на груди они часто негативно сказываются. Как уже говорилось выше, женский бюст состоит в большей степени из жировой ткани, которая при похудении уходит. Кожа не успевает вернуться в первичное положение, становится дряблой, а грудь – мягкой.
• Возраст. Да, от старости никуда не денешься. С возрастом грудь становится мягче, податливее, теряет упругость, ведь все системы организма «расслабляются».
• Неправильный уход за бюстом. Это важно. Если надеть неподходящий бюстгальтер (или вообще без него ходить), слишком тесную одежду, спать в бюстгальтере и прочее, бюст со временем потеряет привлекательность.
• Загар «топлесс». Ученые доказали, что такое воздействие на грудь производит негативный эффект.
• Нарушение осанки.

Все вышеуказанные причины влияют на кожу – она растягивается, становится дряблой, не успевает вернуться в первичное состояние.

А ведь именно от упругости кожных покровов зависит форма бюста.

Исходя из вышенаписанного, напрашивается вывод:

Чтобы улучшить форму груди — необходимо воздействовать на кожные покровы и на грудную мышцу в комплексе.

Степени провисания груди

Выделяют несколько степеней провисания бюста:

1. Псевдоптоз – большая часть молочной железы расположилась ниже субмаммарной складки, в то время как сосково-ареолярная часть – выше.
2. Первая степень мастоптоза – сосок расположился на линии субмаммарной складки или опустился на сантиметр ниже.
3. Вторая степень мастоптоза – сосок опустился на один-три сантиметра ниже лини субмаммарной складки.
4. Третья степень мастоптоза – сосок опустился больше, чем на три сантиметра.

Способы естественной подтяжки груди

Питание и образ жизни сильно влияют на состояние груди.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Держите ровную осанку, не сутультесь.
• Избегайте резких скачков веса в какую-либо сторону.
• Покупайте качественные бюстгальтеры подходящей формы и размера, не сдавливайте бюст, но и не «отпускайте» сильно.
• Снимайте на ночь бюстгальтер, дайте груди отдохнуть (исключение – большая грудь).
• Не ходите долго без бюстгальтера, особенно если грудь большая, – даже дома его надевайте.
• Не мойте бюст горячей водой с простым мылом – это иссушает кожу и она теряет упругостью
• Не загорайте топлесс и не посещайте солярий – избегайте попадания ультрафиолетовых лучей на молочные железы.
• Употребляйте больше овощей, нежирной рыбы, фруктов, мяса, принимайте витамины А и Е.
• Делайте для бюста контрастный душ.
• Делайте массаж груди с использованием эфирных масел.
• Используйте косметические средства, содержащие коллаген.
• Используйте народные средства — маски, лосьоны и примочки.

Упражнения для подтяжки груди

Как говорилось выше, одними только массажами и масками нельзя вернуть груди былое великолепие, рекомендовано подключить и регулярные физические упражнения.

Дома можно выполнять некоторые упражнения, нацеленные на улучшение упругости и эластичности кожных покровов.

Сгибание рук с гантелями лежа на спине

Лягте на спину и примите позу, как на картинке выше. Поднимайте и опускайте руки с гантелями по 15-20 раз. Делается 2 подхода.

Разводка гантелей лежа на спине

 

Ложитесь на спину, ноги согнуты. Руки разводим и соединяем перед собой. Выполнять 15-30 раз по 2 подхода.

Отжимания от пола

Запомните – быстрого результата не будет. Они будут заметны только месяца через два, но упругая грудь стоит всех усилий.

Пластическая операция

Если девушка не хочет долго трудиться и имеет финансовую возможность, она может воспользоваться услугами пластических хирургов.

Они предлагают:

1. Нехирургическую помощь (мезотерапия, миостимуляция, микротоки, подтяжка нитями).
2. Хирургическая помощь (помещение в молочные железы искусственных имплантатов, подтяжка с отрезанием части кожи).

Все эти методы быстро и эффективно помогут достичь желаемого, однако существуют и негативные стороны:

• Пластическая операция дорого стоит.
• Сложно выбрать хорошую клинику и опытного врача.
• Существует риск возникновения аллергии на препараты или отторжение организмом имплантатов.
• Встречаются брак.

Однако если с умом подойти к выбору клиники и врача, можно избежать большинства последствий и получить красивую и упругую грудь.

Обвисла грудь. Что делать?

Приветствую парней и особенно милых дам! Сегодня женский день, и мы идем в баню будем разговаривать на тему – обвисла грудь, что делать? Нас ждет максимально практическая заметка, из которой барышни узнают, как своими силами и в том числе в домашних условиях вернуть былые аппетитные и подтянутые формы груди. Стоит сказать, что только от одного прочтения Ваша грудь уже станет чувствовать себя неуютно за то, что просела, и начнет подниматься вверх и тянуться к свету :).

Итак, прошу всех занять свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Обвисла грудь: комплекс мер по подтяжке

“Обвисла грудь — что делать, обвисла грудь после родов…” – вот с какими вопросами обращались посредством различной обратной связи читательницы и посетительницы проекта Азбука Бодибилдинга. Стоит сказать, что как только автор этих строк получил эти сигналы, он ни минуты не сомневался, что даст развернутый ответ в этом направлении. Почему? Все очень просто. Во-первых, действительно ценной, полезной и работающей информации на просторах интернета очень мало, во-вторых, мне всегда импонирует, что девушки следят за собой при любых условиях и в любых жизненных ситуациях, ну и в-третьих, лично мне самому приходилось прикладывать руку к груди решению этого вопроса по отношению к обратившимся знакомым дамам.

Вся эта совокупность факторов и надоумила меня дать внятный ответ на довольно животрепещущий женский вопрос. Давайте посмотрим, что у нас из этого получится.

С первых строк повествования сразу же отмечу, что кое-какие вопросы про грудь мы уже рассматривали, в частности, в этой заметке [Как сделать грудь упругой?] мы заложили некоторые основы. Поэтому сначала настоятельно рекомендую ознакомиться именно с ней, чтобы сложилась более цельная картина о причинах и способах придания упругости груди. В этой статье мы не будем шибко обмусоливать теорию, а займемся исключительно практикой. И ситуация/проблема перед нами стоит следующего характера – у женщины обвисла грудь, и она не знает, что делать в сложившейся ситуации. Это уже совершилось по факту — ее притянула гравитация, она потеряла былую упругость, очертания, контуры и форму. В народе такое явление, когда грудь способна удержать карандаш (если подложить его под сосок), называется “уши спаниеля”. Выглядит это безобразие как показано на рисунке, а получать мы будем его подтянутый вариант.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Обвисла грудь: в чем я провинилась

В предыдущей грудной заметке мы уже говорили про все причины опускания груди. Самой же распространенной является беременность и кормление грудью. Около 90% женщин именно после рождения ребенка и его вскармливания наиболее остро ощущают фигурно-форменные последствия материнства.

Двумя основными факторами потери грудью былых форм является:

1. вялость кожи – потеря ей упругости;
2. слабые грудные мышцы, поддерживающие молочную железу.

Причиной вялости кожи могут быть:

• слабая мышечная ткань и большой бюст;
• неправильное питание;
• недостаточное потребление в период вынашивания плода нужных витаминов;
• курение и алкоголь;
• и прочее.

Слабые грудные мышцы это чаще всего результат:

• отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается);
• неправильного положения тела (сгорбленная спина/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;
• большой груди;
• слабые/неразвитые мышцы спины.

Примечание:

Многие женщины надеются, что материнство увеличит их грудь в размере. Такое действительно может произойти, но также может пойти и обратный процесс, когда размер молочной железы становится меньше своего дородового варианта.

После рождения ребенка и по завершении процесса его кормления (или если женщина вообще не кормит грудью), количество молока в организме женщины постепенно сокращается и в конечном итоге сводится на нет. Когда ткани вокруг груди сокращаются, она может выглядеть “пустой” и обвисшей. После отъема малыша от соски, запасы жировых отложений опять возвращаются к нормальным (до состояния беременности) значениям. Грудь получает свой естественный размер, однако провисание остается.

Результаты научное исследования, опубликованного в журнале эстетической хирургии Aesthetic Surgery Journal, говорят о том, что процесс грудного вскармливания матерью ребенка не имеет влияние на провисание груди. Однако сама по себе беременность и то количество физических изменений, которые протекают в этот период в организме женщины, являются факторами риска провисания груди. К ним относится: изменение индекса массы тела (ИМТ), количество беременностей, детей, появившихся за раз, неправильный размер бюстгальтера, курение и возраст.

Как правильно кормить ребенка, чтобы не обвисла грудь

Грудь (ее форма, размер) у девушки окончательно сформировывается к 20-23 годам. Однако ее различные изменения (набухание/уменьшение) происходят в периоды менструации и вынашивания плода/кормления грудью. Чем больше ее размер, тем сильнее будет степень провисания. Поэтому необходимо правильно, “с умом для груди”, подойти к процессу кормления.

В частности, запомните следующую памятку…

Обвисла грудь: степени провисания груди

Если Вы еще не в курсе, то ученые вывели формулу наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет

45% к 55%, т. е. объем груди выше соска должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо). По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”.

В медицине состояние, при котором происходит опущение молочных желез, называется мастоптоз. И всего различают три его степени.

Как Вы понимаете, чем сильнее провисание (и больше прошло времени после рождения ребенка), тем сложнее привести грудь в надлежащую форму естественными методами.

Обвисла грудь, если я не была беременна, это нормально?

Многие бездетные женщины сетуют, что их “малышки” также провисают, несмотря даже на довольно молодой возраст. Оказывается, земному притяжению рано или поздно подвержены все женские груди (кроме очень маленьких). Кого-то гравитация захватывает раньше и даже без беременности, кого-то позже и после нее. Также ошибочно думать, что молодые девушки (от 20 и младше) не имеют провисшей груди — имеют. Здесь как любви — все возрасты покорны, так и от провисания практически никто не застрахован, кого-то раньше, кого-то позже притянет гравитация :).

Провисание груди: мифы

Сейчас добавим немного шока и развенчаем 4 самых больших мифа в отношении отвисшей груди. Сразу скажу, о них никто не говорит, потому что мало кто знает. Итак, к “басням” относятся:

Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как жим лежа, препятствуют обвисанию

Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств каким-то упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.

Миф №2. Грудь провисает из-за слишком частых подпрыгиваний и быстрого бега

Ошибка. Поддерживающие связки и кожа, окружающая молочные железы, со временем растягивается, поэтому происходит провисание. Гравитация также вносит свой вклад. А бег и подпрыгивания практически никак не отражаются на провисании «малышек».

Миф №3. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины

Нет! В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни.

Миф №4. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди

Несомненно, они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения). Сами по себе они обладают малой эффективностью.

Итак, с теорией закончили, переходим к…

Что делать, если обвисла грудь: практическая сторона вопроса

Всем девушкам, читающим эти строки, необходимо понимать, что корректировка обвисшей груди это комплекс мер, а не какое-то 1-2 упражнения или мази, здесь нет волшебных таблеток типа: “ну-ка, стань, моя хорошая, как была!”.

Давайте рассмотрим основные и наиболее действенные способы борьбы с обвисшей грудью.

Разобьем эти способы на два больший лагеря:

1. общего характера;
2. физическая активность/нагрузка.

Начнем с первых.

I. Способы естественной подтяжки груди

№1. Поддерживающие бюстгальтеры

Знаете ли Вы, что 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер? Это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму.

Чтобы выбрать в магазине правильный лифчик, ориентируйтесь на следующие памятки.

Памятка №1. “Как правильно произвести замеры?”.

Памятка №2. “Основные модели бюстгальтеров”.

Памятка №3. “Как правильно выбрать бюстгальтер?”.

Памятка №4. “Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать”.

Примечание:

Лифчик необходимо стирать в холодной воде в ручную и менять каждые 6-9 месяцев.

Если Вы активная девушка, ходите на фитнес, иногда бегаете и любите попрыгать дома, то на этот случай у Вас всегда должен быть спортивный вариант бюстгальтера или плотного топа.

Также необходимо иметь ввиду, что во всем нужно проявлять чувство меры, т.е. не носить его постоянно и повсеместно. Идея состоит в том, что, когда вы носите бюстгальтеры, мышечная ткань, которая поддерживает грудь, не может развиваться. Кроме того, связки Купера внутри груди могут атрофироваться от неиспользования, и в итоге грудь опадет. Это относится ко всем женщинам, даже к представительницам очень пышных форм (от 3-ей и выше).

Вывод: Правильный поддерживающий бюстгальтер необходим любой женщине, однако его ношение не должно подчиняться правилу “надела и забыла”. Снимайте его на ночь, при хождении по дому, во время отдыха, в общем, носите с перерывами.

№2. Правильное положение при грудном вскармливании

В качестве превентивной меры целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.

№3. Перемещение малыша

Маме не стоит использовать передние переноски (кенгурятники) для транспортировки своего малыша. Они создают избыточную нагрузку на “передок” и тянут плечи, грудь и спину по дуге вниз.

№4. Массаж

Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ свежего кислорода через мышцы и ткани, позволяя организму исцелить себя. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожи.

№5. Средства ухода и увлажнения

Сухая и обезвоженная кожа больше подвержена растяжению. Поэтому необходимо увлажнять область декольте различными средствами. Ищите в составах кремов, лосьонов такие ингредиенты, как коллаген и эхинацея. Также обратите внимание на эфирные масла: кипариса, кудрявой мяты, лимонника. Следующие крема: радевит и ретин-А, отлично подойдут в качестве средств увеличение упругости кожи.

№6. Маска для груди

Используйте следующую маску в качестве средства укрепления тканей груди и добавления ей упругости. Для приготовления маски разотрите огурец, добавьте яичный желток, затем добавьте немного оливкового масла. Смешайте ингредиенты в пасту и равномерно нанесите на поверхность груди приблизительно на 15-20 минут. Смойте теплой водой.

Итак, это были способы общего характера, теперь непосредственно перейдем к…

II. Способы естественной подтяжки груди: специализированные упражнения

Исправление осанки

Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди, и она свободно висит, полностью находясь во власти гравитационных сил :). Поэтому выполняйте следующие упражнения и всегда следите за осанкой.

Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди

Укрепление грудных мышц — самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, дабы вернуть былую форму своей красавице:

№1. Золотая тройка: отжимания, разведение гантелей, пуловер

Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте. Техника подробно описана здесь: [Отжимания], [Разводка гантелей], [Пуловер]. В качестве отягощения (гантелей) в домашних условиях можно использовать бутылки с водой.

Выполните 2 подхода по 8-10 повторений.

№2. Обратный прогиб из положения лежа

Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.

Выполните 3 подхода по 8 повторений.

№3. Разведение рук с гантелями лежа на мяче

Возьмите фитбол диаметром 20 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

№4. Приседания

Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета. Выполните 8-10 повторений в 3 подходах.

№5. Упражнения “все до кучи”

Если Вы не имеете возможности ходить в зал, а подтянуть грудь все-таки хочется, тогда используйте следующие простые упражнения с подручным инвентарем.

Уфф-ф, ну вот, пожалуй, и все практические выкладки, о которых необходимо знать в деле борьбы с обвисшей грудью.

В заключении хотелось бы напомнить, что приведенную выше информацию стоит рассматривать не как каждый сам по себе пункт, а как комплекс мер, причем действительно работающих. Это значит, что от прочтения информации грудь не придет в былую форму, необходимо действовать, причем сразу по всем направлением (корректировка питания, физическая активность, правильное белье, ухаживающие средства). В противном случае воз под названием «грудь обвисла» будет и ныне там.

Послесловие

Статья о том, что делать, если обвисла грудь, получилась объемной, и информации довольно много, поэтому, дорогуши), перечитайте все еще и еще раз, а потом начните действовать!

Уверен, что у Вас все получится, и Ваша зона декольте заставит обратить на себя внимание множество восторженных взглядов!

PS. Всегда готов ответить на вопросы и помочь в решении насущных проблем, так что активничаем в комментариях.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

9 мифов о старении груди и рекомендации, которые стоит выполнять еще в молодости

Мастоптоз — термин, которым обозначают естественное отвисание женской груди. На начало этого неизбежного процесса влияет множество факторов, например курение, генетические особенности, быстрая потеря веса, возраст. В статье вы найдете самые распространенные мифы о предотвращении мастоптоза, которым не стоит верить, и полезные рекомендации для его профилактики.

AdMe.ru предлагает читательницам внимательно изучить популярные заблуждения о причинах старения груди и те советы, которые на самом деле не помогают. О мастоптозе нужно помнить с юных лет, а также соблюдать профилактические меры, которые помогут отсрочить этот признак старения и сохранить бюст в хорошей форме.

Миф № 1. Основная причина провисания — грудное вскармливание

Многие женщины напрасно так считают. Кормление грудью никак не влияет на появление мастоптоза. Количество беременностей может способствовать провисанию из-за деформации тела женщины, но кроме этой существуют и другие причины. Самая естественная из них — земное притяжение. Некоторые девушки сталкиваются с ранним провисанием груди, которое может произойти даже в возрасте до 20 лет.

Миф № 2. Отжимания и другие упражнения «накачают» грудь

Гуру фитнеса предлагают массу специальных упражнений, укрепляющих мышцы груди. Но от провисания они не спасут и ничего не подтянут. Женская грудь состоит в основном из жира и собственно молочной железы, ее форму нельзя изменить никакими упражнениями. С возрастом кожа становится менее эластичной, а сами молочные железы уменьшаются. Поэтому грудь кажется «опустошенной». Упражнения же помогают укрепить мышцы грудной клетки, которые находятся за грудью.

Миф № 3. Грудь маленького размера не провиснет

Провисание груди — это неизбежное возрастное изменение, и размер груди не влияет на его появление. Грудь большого размера более склонна именно к раннему провисанию. Но даже на маленькую грудь действует земное притяжение, и связкам, ослабленным с возрастом, становится трудно справляться с нагрузкой.

Миф № 4. Бюстгальтер спасет от провисания

Бюстгальтер поддерживает формы и для многих является необходимым элементом гардероба. Но постоянная носка бюстгальтера, наоборот, способствует провисанию. Лифчик поднимает грудь и облегчает работу связок, поэтому они быстрее ослабевают и теряют способность поддерживать грудь естественным образом. Не стоит полностью отказываться от лифчика, если вы чувствуете боль и дискомфорт, например, занимаясь спортом, но и не стоит носить его постоянно.

Миф № 5. Слишком большой бюстгальтер способствует провисанию

Это утверждение не подтверждено никакими исследованиями. Но подобранное не по размеру белье может вызвать ощущение дискомфорта и натирать кожу.

Миф № 6. Бег сделает грудь упругой

Пробежка и другие занятия спортом, безусловно, полезны для нашего организма. Но женщинам стоит помнить, что во время бега грудь тоже делает интенсивные движения. Такая нагрузка не укрепляет, а растягивает связки, приводя к провисанию.

Миф № 7. Водный массаж поднимает обвисший бюст

Массаж струйками душа — приятный процесс, поддерживающий кожу в тонусе. Но, к сожалению, это никак не влияет на работу связок и не поднимет опустившийся бюст.

Миф № 8. Кремы и масла поднимут уже провисшую грудь

К сожалению, такого чудодейственного средства не существует. Исследования показали, что никакое косметическое или «народное» средство не справляется с проблемой уже провисшей груди. Однако использовать средства для поддержки тонуса кожи рекомендуется, это может отсрочить отвисание.

Миф № 9. Невозможно предотвратить провисание груди

Возраст рано или поздно возьмет свое. И лучше поздно, чем рано. Уже отвисший бюст нельзя поднять косметическими средствами или упражнениями, однако существуют различные хирургические методы. Кроме того, избежать раннего старения помогут профилактические меры, о которых мы расскажем дальше.

Профилактика мастоптоза

1. Не находитесь долго на открытом солнце, используйте солнцезащитные кремы, так как из-за воздействия ультрафиолета кожа теряет свою эластичность.
2. Не носите лифчик постоянно, например дома. Но во время занятий спортом, особенно бегом, стоит надевать специальный поддерживающий бюстгальтер. Эффективнее всего модели с отдельными чашечками для каждой груди.
3. Помните, что курение провоцирует раннее старение кожи, в том числе кожи груди, так как уничтожает белок эластин. Курение названо одной из главных причин раннего провисания груди.
4. Занимайтесь спортом, чтобы поддерживать в норме общее состояние организма.
5. Следите за сбалансированным рационом, обратите внимание на вещества, улучшающие эластичность кожи: белки, витамины, антиоксиданты.
6. Укрепляющие кремы и лосьоны не будут лишними, пока грудь еще не обвисла.

Обвисла грудь (птоз). Что делать?

Птоз молочной железы (или мастоптоз) — это термин, который используют для обозначения утраты упругости и опущения женской груди. Распространённым является мнение о том, что мастоптоз возникает после грудного кормления — однако, данное утверждение не соответствует истине.

Стадии мастоптоза

Определение стадии мастоптоза необходимо для того, чтобы правильно подобрать способ подтяжки груди. Классификация основана на положении соска по отношению к субмаммарной складке:

• Псевдотпоз — ареолярно-сосковый комплекс расположен над субмаммарной складкой или на одном уровне с ней, нижняя часть груди отвисает;
• I стадия (лёгкая) — ареолярно-сосковый комплекс расположен на уровне субмаммарной складки или ниже неё менее чем на 1 см;
• II стадия (средняя) — ареолярно-сосковый комплекс расположен ниже субмаммарной складки на 1‒3 см;
• III стадия (развитая) — ареолярно-сосковый комплекс расположен ниже субмаммарной складки более чем на 3 см или на границе нижнего полюса груди;
• IV стадия (сильная) — ареолярно-сосковый комплекс расположен намного ниже субмаммарной складки и «смотрит» в пол.

Коррекция мастоптоза

Многие женщины задаются вопросом о том, что делать, если после родов обвисла грудь. Единственным эффективным способом улучшить вид молочных желёз является мастопексия. Это операция пластической хирургии, суть которой заключается в перемещении сосково-ареолярных комплексов в более высокое положение, а также в создании формы груди, оптимальной для типа телосложения пациентки.

Принято выделять два типа мастопексии:

• Периареолярная — подходит для пациенток с лёгкой стадией птоза или псевдоптозом, предусматривает уменьшение размера ареол. Нередко проводится одновременно с операцией по увеличению груди;
• Вертикальная — подходит для пациенток с развитыми стадиями птоза. Помимо разрезов вокруг ареолы предусматривает вертикальные и горизонтальные швы буквой «Т».

Операция проводится под общим наркозом и длится в среднем около двух с половиной часов. Для того чтобы достичь оптимального результата, пластический хирург может сочетать её с эндопротезированием или уменьшением груди. Окончательный результат достигается через шесть месяцев, но первый эффект будет заметен уже через один‒три месяца. Если пациентка планирует забеременеть, то подтяжку целесообразно провести после окончания периода лактации. Тогда и вопрос о том, что делать, если после кормления обвисла грудь, будет исключён сам по себе. Узнать больше о проведении мастопексии с применением высококачественных немецких имплантатов POLYTECH® можно позвонив по телефону: +7 (499) 918-77-70.

Обвисшая грудь: как спасти свою красоту?

Женская грудь создана для того, чтобы выкармливать потомство, также она выступает символом красоты и сексуальности. Однако это мягкий орган, который со временем может терять свою форму и эластичность.

Конечно, многое зависит от физиологических особенностей. Крупная тяжелая грудь больше обвисает, чем небольшая и легкая. Внутри находятся ткани молочной железы, молочные протоки и жир. Чем больше железистой ткани, тем грудь объемнее и упруже. Но чем больше жировой ткани, тем объем больше, однако при резком похудении объем «сдувается», и кожа не может «подтянуться» сама.

Способ обвисания груди зависит от индивидуальных особенностей организма

Причины обвисания груди

• Возраст — со временем кожа и ткани растягиваются, становятся менее эластичными и грудь опускается из-за силы притяжения;
• Частые перепады веса — при наборе веса в груди, как и в остальных частях организма, откладывается жировая ткань. Однако при похудении жир расщепляется не только в боках, но и в бюсте;
• Кормление грудью — во время грудного вскармливания начинается работа молочных желез, ткани наливаются молоком, что увеличивает объем бюста и растягивает кожу. После прекращения кормления молоко уходит, грудь обвисает, но ткани уже не могут подтянуться в первоначальное состояние, поэтому грудь резко становится обвисшей после кормления. Даже есть вы кормили ребенка недолго, грудь может обвиснуть после родов, поскольку в последние месяцы беременности ее объем увеличивается за счет подготовки молочной железы к работе;
• Отсутствие бюстгальтера — нижнее белье призвано поддерживать формы, не давая им обвиснуть. Особенно большую роль имеет лифчик для крупной груди — любая двигательная активность может негативно сказаться на форме бюста в будущем;
• Загар топлесс — ультрафиолетовые лучи в большом количестве негативно сказываются на эластичности кожи, поэтому злоупотребление соляриями может привести к скорому старению всех тканей.

Обвисшую грудь часто называют «уши спаниеля» из-за внешнего сходства

Почему дряблую грудь называют «уши спаниеля»?

Обвисшая, потерявшая объем грудь имеет такое нелестное название из-за своего сходства с длинными и плоскими ушами спаниеля. Что делать, если вам не хочется делать акцент на этом своем недостатке?

• Не пренебрегать поддерживающими бюстгальтерами, которые создают эффект молодой и подтянутой груди. Даже купальник лучше использовать «на косточке», чтобы он красиво поддерживал форму;
• Не одевать слишком открытую и обтягивающую одежду. Как бы не хотелось покрасоваться, всегда следует помнить, что одежда должна не только открывать достоинства, но и скрывать недостатки.

Спаниель — красивая собака, она не виновата в том, что у нее такие уши

Однако все эти способы только скрывают женственность. Что делать, если вы хотите стать красивой и подтянутой, а не скрывать свое тело под одеждами?

Как подтянуть обвисшую грудь?

Что делать, если вас не устраивает обвисшая грудь? Самым действенным способом является пластическая операция по подтяжке груди. Если кроме упругости вы хотите заодно увеличить объем, возможна одновременная подтяжка и увеличение груди. Самое важное при планировании данной процедуры — выбрать грамотного хирурга с большим опытом успешных операций. Одним из таких врачей является Богосьян Родион Александрович — пластический хирург, кандидат медицинских наук.

Пластическая хирургия создана для того, чтобы дарить красоту и молодость

Если вы боитесь врачей или не имеете достаточно средств, то возможна профилактика, которая заключается в тщательном уходе за собой:

• Необходимо всегда, даже дома носить бюстгальтер правильной формы, который не давит, но поддерживает грудь. Не стоит пренебрегать этим даже при кормлении ребенка: сейчас в продаже можно найти много удобных лифчиков для кормления с пуговками, кнопками или крючками. Снимать его стоит только на ночь, чтобы дать организму отдых;
• Контрастный душ, массаж и косметологические препараты, например, крема для придания упругости, в комплексе очень благотворно влияют на состояние кожи;
• Физические упражнения — хоть в самой груди и нет мышц, однако развитая грудная клетка выглядит красиво, а общая спортивная форма организма положительно сказывается на всех частях тела, замедляя процессы старения;
• Минимум загара — солнечная радиация в больших количествах негативно сказывается на коже, в том числе и в районе груди.

Физические упражнения для увеличения груди

Если природа не наградила идеальными формами, а возраст берет свое — это можно исправить за счет пластической хирургии. Красота и молодость стоят того, чтобы испытать затраты неудобства, связанные с пластической операцией.

Как восстановить грудь после родов, подтянуть и сохранить форму

Содержание:

1. Можно ли восстановить грудь после родов?
2. Как вернуть упругость груди после родов?
3. Можно ли подтянуть грудь после родов?

Любящая мама готова пожертвовать ради своего ребенка чем угодно. Но, почему-то, приносить в жертву красоту своей груди совсем не хочется… Может быть, есть способ сохранить ее прекрасные формы такими, какими они были прежде? Мы не можем дать однозначного ответа на этот вопрос, потому что у каждой женщины есть индивидуальные особенности восстановления после родов.

Можно ли восстановить грудь после родов?

Многие женщины считают: вскармливание малыша — главная причина того, что грудь теряет форму. Это не совсем так, есть факторы, которые могут изменить ее внешний вид даже сильнее¹:

• Лишний вес. У мам с избыточной массой тела чаще проявляются подобные проблемы.

• Предыдущие беременности. Чем больше у вас детей, тем выше шансы, что грудь потеряет форму.

• Большой размер. При беременности он станет еще больше, и нагрузка на связки и кожу возрастет.

• Возраст. Не забывайте, что за время беременности и кормления ваша грудь станет примерно на два года старше, и учитывайте возрастные изменения.

• Наследственность. Если такая проблема наблюдалась у вашей мамы, возможно, будет и у вас.

Оцените себя по этому списку — так вы получите примерное понимание, насколько может пострадать ваша грудь. Если у вас нет почти никаких факторов риска, скорее всего, восстановление не станет проблемой. Если есть, просто надейтесь на лучшее и делайте все, что от вас зависит.

Как вернуть упругость груди после родов?

Никто не даст гарантии, что после родов и грудного вскармливания ваша грудь останется такой, какой вы ее знали и любили. Тем не менее, если вы будете бережно относиться к своему телу, шансы значительно возрастут. Держите 10 ценных рекомендаций, выполнение которых снижает риск остаться после завершения кормления с двумя «сдутыми шариками».

Делайте упражнения

В ваших молочных железах нет мышечной ткани, поэтому вы не сможете «накачать» их. Но под ними есть: там располагаются большие и малые грудные мышцы. Когда они в хорошей форме, ваша грудь выглядит более подтянутой², поэтому любая разумная физическая активность и упражнения, направленные на тренировку этих мышц, будут полезны.

Носите бюстгальтер

Гравитация — один из естественных врагов. Носите бюстгальтер, причем при его выборе в первую очередь обращайте внимание не на дизайн, а на комфорт и поддерживающие свойства. Скорее всего, вам придется временно отказаться от своих старых бюстгальтеров и купить новые, потому что размер вашей груди увеличится на поздних сроках беременности и останется таким в период кормления.

Не сутультесь

Лямки бюстгальтера подтягивают его чашечки вверх, тем самым поднимая вашу грудь. Когда вы сутулитесь, вся эта замечательная конструкция провисает, и поддержка ухудшается. Так что расправьте плечи и выпрямите спину — это один из секретов, как сохранить форму груди после родов.

Ухаживайте за кожей

Упругость груди, в частности, зависит от упругости кожи, и вы можете на это повлиять. Увлажняйте ее с помощью натуральных средств, например, лосьонов с экстрактами целебных трав. Каждый день используйте нежный скраб или мочалку из люфы для удаления отмерших клеток — это улучшает кровообращение и способствует повышению эластичности кожи.

Следите за диетой

Старайтесь питаться сбалансированно, ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов. Снижайте потребление животных жиров с высоким содержанием холестерина, заменяйте их растительными маслами. Хороший выбор — оливковое масло. Помимо легких для организма жирных кислот оно богато витамином Е — тем самым токоферолом, который содержится почти в каждом косметическом средстве для ухода за кожей³.

Принимайте контрастный душ

Как контрастный душ помогает сохранить грудь после родов? Он улучшает кровообращение кожи — горячая вода открывает поры, а холодная сужает их. Можно сказать, что с его помощью кожа делает «циклическую тренировку», благодаря чему поддерживает свой тонус и упругость.

Кормите малыша в удобной позе

Смотрели мультик о любопытном слоненке, которого крокодил схватил за нос, и тот превратился в длинный хобот? Посмотрите вместе с ребенком — это замечательная рисованная короткометражка, созданная по рассказу Редьярда Киплинга⁴. Так вот, если грудничок вынужден тянуться к соску, с вашей грудью может произойти то же самое, что с носом слоненка. Найдите позу, в которой грудь находится в комфортном положении и не растягивается, например, перед началом кормления положите на колени подушку.

Заканчивайте грудное вскармливание постепенно

Специалисты не рекомендуют резко прерывать вскармливание: лучше сначала отменить одно из ежедневных кормлений, через несколько дней — второе, и так далее⁵. Пошаговый отказ от маминого молока будет наиболее комфортным и безболезненным для малыша. Как ни удивительно, он также поможет сохранить форму и размер груди после родов — постепенное снижение лактации способствует естественному восстановлению жировых тканей.

Не пытайтесь быстро сбросить вес

Как и с завершением грудного вскармливания, с возвращением фигуры к добеременным формам торопиться не надо. Придерживайтесь здоровой диеты, давайте своему телу умеренные физические нагрузки — и ваш вес постепенно придет в норму. Если же попытаться форсировать события, кожа может не успеть восстановиться и повиснет лишними складками в самых неподходящих местах.

Бросайте курить

Мы надеемся, что вы знаете о вреде курения во время беременности и кормления малыша, но все же должны написать этот совет. Курение способствует преждевременному старению кожи, и грудь страдает одной из первых⁶.

Как восстановить обвисшую грудь после родов?

Во время беременности и грудного вскармливания ваша грудь переживает удивительные метаморфозы. Большая и налитая после родов, она меняется каждый день по нескольку раз — сначала малыш опустошает ее, затем она наполняется снова. Ваша грудь будет постоянно выглядеть по-разному, и никто не знает, в какой форме она закончит этот марафон. Если к концу вскармливания она действительно серьезно обвиснет, с этим уже ничего нельзя будет сделать. Поэтому следуйте нашим советам каждый день — так вы минимизируете риски.

От некоторых людей вы можете услышать еще один совет: полностью отказаться от грудного вскармливания и с рождения кормить малыша детскими смесями. Пожалуйста, не делайте так! Во-первых, вы лишаете своего ребенка самой естественной и полезной пищи, с которой и близко не сравнится ни одна молочная смесь. А во-вторых, своей цели вы тоже не добьетесь. Ваша грудь начинает меняться не с началом кормления, а еще во время беременности. Количество жировой ткани, которая отвечает за приятную округлость, уменьшается, а количество железистой (от слова «железа», а не «железо») увеличивается, чтобы обеспечить достаточную выработку молока. Отказ от грудного вскармливания приведет к тому, что железистая ткань быстро рассосется и освободит объем, а жировая может не восстановиться полностью.

Можно ли подтянуть грудь после родов?

Врачи не считают изменение формы груди после родов медицинской проблемой. Это чисто эстетический вопрос, поэтому вы можете просто смириться с тем, что ваше тело стало иным, чем прежде, и жить с этим. Если смириться не получается, обратитесь в клинику пластической хирургии, и там вам сделают операцию по подтяжке.

При мастопексии⁷ (так официально называется эта процедура) врач удаляет лишние железистые, жировые и кожные ткани, корректирует слишком растянутые связки, поддерживающие молочные железы, а также производит репозицию соска и ареолы (переносит их немного вверх). В некоторых случаях хирург рекомендует как подтянуть грудь после родов, так и одновременно увеличить ее, чтобы вернуть упругость и добиться правильной формы. Такой вот приятный бонус.

Понимая и уважая ваше желание быть красивой, мы обязаны напомнить, что подтяжка— серьезная хирургическая операция со своими противопоказаниями и возможными осложнениями. Внимательно выслушайте рекомендации врача, взвесьте все «за» и «против» — и только потом принимайте решение.

---

Ссылки на источники:

1. Breast Problems After Breastfeeding. WebMD Medical Reference Reviewed by Renee A. Alli, MD on November 05, 2019.
2. Nora Tobin and Lauren Bedosky. The Best Chest Workout for Women.
3. Mohammad Abid Keen and Iffat Hassan. Vitamin E in dermatology. Indian Dermatol Online J. 2016 Jul-Aug; 7(4): 311–315.
4. Слоненок. Мультики студии Союзмультфильм.
5. Nine tips for weaning an infant onto solids. Medical News Today.
6. Terry Martin. How Smoking Causes Damage to Your Skin. Verywell Mind.
7. Jorge I de la Torre, MD, FACS. Breast Mastopexy. Medscape.

Читай нас на Яндекс Дзен

Анекдот: Если обвисла грудь — это херня. А если обвисла херня

АНЕКДОТ

Если обвисла грудь — это херня. А если обвисла херня — это проблема.

---

 3 года назад 

+20

лучшие за день | топ недели | лучшие за месяц | случайный анекдот

Похожие:

— А где тут искусство, а где лажа?
— Ну вот если ты увидел и замер с немым восхищением-это шедевр. Если восхитился- искусство. А если возникает вопрос, что это за херня и тебе начинают объяснять, что это искусство-значит лажа!

— Ты любишь тофу?
— Это что такое?
— Это японский соевый сыр .
— Херня это, а не сыр! Настоящий сыр делается из молочного порошка, крахмала и пальмового масла.

Греция напомнила простую истину: если ты должен три штуки евро — это твоя проблема, а если должен триста миллиардов евро, то это проблема кредитора.

— Мужчина, вы нарушаете режим самоизоляции!
— Я со шпицем гуляю!
— А что это за херня?
— Да вот он, в левом кармане куртки лает.

 добавлено: 8 месяцев назад  похожие

+16

— Фу, что это за херня?
— Верблюжье говно.
— Ты охренел?!
— Ну ты же сам просил привезти тебе ЧТО-НИБУДЬ из Египта…

Взрослая жизнь — это когда у всех друзей есть хата, но никто не хочет отмечать в ней Новый Год, потому что уборка, готовка и прочая херня.

— Знаете, в наше смутное время самое главное — семья, здоровье и вера в Бога. А баррели, санкции, деньги — это всё такая херня!..
— Скажите, а вы точно новый министр экономического развития?

 добавлено: 10 месяцев назад  похожие

+17

— Дедуля, у вас ширинка расстегнута…
— Да херня, когда в доме покойник — дверь не закрывают…

Если проблему можно решить за деньги, то это не проблема, это расходы.

Если проблему можно решить за деньги, то это не проблема, это расходы. Еврейская мудрость.

Когда сперматозоид достигает яйцеклетки, ему кажется, вот он, рай. Ан не тут-то было! Вся херня только начинается.

— Спасибо Вам от всего сердца, дорогая Лидия Михайловна, за то, что научили нас русскому языку и литературе.
— Да херня…

В два часа ночи любая тупая и бессмысленная херня на ютубе или википедии становится бесконечным кладезем знаний и развлечения.

Месяц без пива — это всё херня.
Передача «Спокойной ночи малыши» знаете? Так вот прикиньте, какая выдержка должна быть, чтобы вертеть куклой Хрюши, сидя под столом между ног у МИСС МИРА Оксаны Фёдоровой и при этом умудряться слова не забывать!

— Грудь — это то, что помещается в ладонь!!!
Ввсё остальное это вымя!!!
— Я кажется понял; значит, к примеру, годовалый хомяк — это грудь, а настенные часы с кукушкой — это вымя?

Если у жены маленькая грудь, это ещё не гарантия, что у мужа будут маленькие рога!

— Кто мне скажет, почему, как только где-то случается какая-нибудь глобальная херня, все сразу звонят мне?
— Но ведь вы же министр МЧС!

В лифт вбегает мужчина и задевает локтем грудь стоящей рядом женщины.
— Прошу прощения — говорит он — но если у вас такое же мягкое сердце, как грудь, то вам нет равных!
— Спасибо! А если у вас все такое же твердое, как локоть, то я живу в 31 квартире!

Итак, вы зашли в лабораторию и видите какой-то опыт.
Как определить, кто его проводит?
Если это зеленое и дрыгает ногами — там биологи.
Если это воняет — там химики.
Если это не работает — ясен пень, там физики.

На производственном совещании:
— Хочу обратить внимание сотрудников, работающих непосредственно с
клиентами, на то обстоятельство, что словосочетание «всякая херня»
не в полной мере отражает ассортимент товаров и услуг, предоставляемых
нашей компанией.

— Доктор, у меня проблема, моя женщина забеременела.
— Какая же это проблема?
— Доктор, женщина резиновая!
— Ооо! Это не ко мне, это вам, батенька, в шиномонтаж.

 добавлено: 5 месяцев назад  похожие

+55

Если чешется левая рука это к деньгам, если нос это к выпивке, если и то и другое значит, к выпивке на халяву

Сидят в комнате два брата. Телефонный звонок. Один из братьев берет трубку:
— Петя, это тебя.
— Брат, если это Маша, Лиза или Наташа, то меня нет, а если это Катя или Марина, то я возьму.
— Это венеролог…

Она: — Вот скажи, почему если у парня было много девок, он — мачо, а если у девушки много парней — она б***ь?
Он: — Понимаешь, если один ключ открывает много замков — это офигенный ключ! А если к одному замку подходят все ключи — то это хреновый замок!

Мужик приходит к стоматологу с жалобой на боль в коренном зубе, врач осматривает его, и пациент спрашивает:
— Я потеряю свой зуб, да, доктор?
— Ну, это уже от вас зависит, я положу вам его в пакетик, и если вы его потеряете, то это уже будет ваша проблема.

 добавлено: 10 месяцев назад  похожие

+15

— Я чет не понял! Что за херня!? Я записался в фитнес-центр, сделал кучу фоток на фоне тренажеров и выложил их у себя на страничке… и где, где я спрашиваю мои бицепсы!? Они что, не сами должны после этих действий появиться!?

— Доктор, у меня проблема, я постоянно разговариваю мысленно сам с собой!
— Это не проблема. Это внутренний диалог. У каждого так.
— Понимаете, дело в том, я разговариваю о гаплоидном наборе хромосом, я не понимаю о чем там речь…

Если человек разговаривает с апломбом, это еще не беда. Плохо, если это его единственный собеседник.

Если пытаешься закрыть квадратный контейнер круглой крышкой — это понедельник. Если получается — это пятница.

Боль в груди после подтягиваний | Livestrong.com

Боль в груди, возникающая после подтягиваний, может быть вызвана несколькими причинами.

Кредит изображения: Стевица Мрджа / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Боль в груди после упражнений на подтягивание может быть вызвана несколькими различными причинами, некоторые из которых являются серьезными, а некоторые требуют простого ухода в домашних условиях. Это может просто указывать на мышечное растяжение или спазм.

Однако не всегда просто отличить менее серьезную боль в груди от более серьезной, которая может указывать на проблемы с сердцем.Если вы сомневаетесь в источнике боли в груди после подтягиваний, немедленно обратитесь к врачу.

Боль в груди от подтягиваний

Боль в груди, которую вы чувствуете после подтягиваний, может быть связана с растяжением мышц. Если грудная мышца кажется болезненной, когда вы нажимаете на одну конкретную точку, скорее всего, эта боль была вызвана растяжением мышц.

Согласно рекомендациям клиники Мэйо, для снятия мышечной боли при растяжении мышц перестаньте подтягиваться на несколько дней, чтобы мышцы груди зажили.Кроме того, вы можете лечить боль льдом или теплом, а также безрецептурными обезболивающими, такими как парацетамол.

Подробнее: Боль в подмышках при подтягивании

Костохондрит и синдром Титце

По данным Mayo Clinic, два разных состояния, реберно-хондроз и синдром Титце, могут вызывать боль в груди после подтягиваний. Костохондрит — это воспаление хряща, соединяющего грудную клетку с грудиной. Это вызывает тупую боль наряду с острыми болями, которые могут возникать при резких движениях или даже незначительном изменении положения.

Синдром Титце включает отек в той же области. По данным Национального центра развития трансляционных наук, этот синдром обычно проявляется у людей моложе 40 лет.

Вы можете вылечить эти состояния самостоятельно, снизив темп физических упражнений на несколько дней, чтобы воспаление утихло, и примените тепло или лед в соответствии с указаниями врача. Безрецептурные обезболивающие могут облегчить дискомфорт.

Подробнее: Можно ли подтягиваться каждый день?

Другие причины боли в груди

Другие потенциальные причины боли в груди включают гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь — ГЭРБ — спазмы пищевода, бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, защемление нервов, заболевание желчного пузыря и даже гипервентиляцию, согласно Кливлендской клинике.

Если вы раньше не испытывали точно такую ​​же боль и не знаете, на что она похожа, может быть трудно или невозможно различить любое из этих состояний, включая растяжение мышц и воспаление суставов.

Сердечный приступ или стенокардия

Хотя более вероятно, что ваша боль в груди после подтягиваний представляет собой травму или напряжение, также возможно, что у вас сердечный приступ или стенокардия, форма боли в груди, которая указывает на сердечное заболевание, согласно Гарвардское здоровье.

На самом деле, нет ничего необычного в том, что тот, кто долгое время не тренировался, испытывает первые приступы стенокардии — или даже сердечный приступ — во время физических нагрузок. Врачи используют серию медицинских тестов, чтобы различить различные типы боли в груди и определить, нуждается ли человек в немедленной медицинской помощи при сердечной недостаточности.

Если вы не знаете, почему у вас болит грудь после подтягиваний, или если вы подозреваете, что болезнь сердца может вызывать ваши симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

4 способа исправить мышечный дисбаланс

Мышечный дисбаланс возникает, когда одна группа мышц, например, грудные, имеет неравную силу или размер по сравнению с противоположной группой мышц, например, широчайшими. Эти различия в мышечной функции могут свести на нет вашу тяжелую работу в тренажерном зале и привести к серьезным травмам. Когда одна мышца слаба, а другая сверхактивна, это заставляет ваше тело принимать неправильную осанку — например, округлые плечи или чрезмерно выгнутую нижнюю часть спины — что также ограничивает подвижность ваших суставов и делает определенные мышцы жесткими.

Обычно мышечный дисбаланс возникает вокруг участков вашего тела, которые должны быть подвижными — бедер, плеч, грудного отдела позвоночника, — но они могут возникать практически где угодно. Как это выглядит, когда у вас есть мышечный дисбаланс и как узнать, есть ли он у вас? Читайте четыре наиболее распространенных мышечного дисбаланса, быстрый тест, чтобы узнать, где вы находитесь, и как именно их исправить.

Симптом: закругленные плечи

Тест
Посмотрите на свою фотографию без рубашки в боковой позе — если вы видите какую-либо часть верхней части спины, у вас округлые плечи.Проблема в том, что мы проводим слишком много времени за компьютером и изолируем грудь в тренажерном зале, что наши грудные мышцы напрягаются и вытягивают плечи вперед.

Начните укреплять мышцы спины и растягивать грудь. Делайте только одно упражнение для груди в неделю в течение месяца, сосредотачиваясь на следующих упражнениях.

Сбалансируйте

Тяга гантелей с опорой на грудь
Установите регулируемую скамью на небольшой наклон и лягте лицом вниз с гантелями в каждой руке. Начните движение, сведя лопатки вместе и гребя.Не позволяйте локтям выходить за грудную клетку.

Перевёрнутая тяга широким хватом
Если взять шире, руки будут выполнять меньше работы, а мышцы средней части спины, которым не уделяется должного внимания, — больше. Установите штангу на силовую стойку или тренажер Смита, подтянитесь снизу вверх и коснитесь штанги грудью. Сложите лопатки вместе и держите тело ровным, как доска.

Дверной проем pec stretch
Встаньте в дверном проеме, руки над головой, локти под углом 90 ° и держите предплечья на дверном проеме.Наклонитесь вперед и растяните грудные мышцы.

Признак: качание назад

Если у вас округлые плечи, значит, у вас тоже горбатый. Это требует другого набора корректирующих упражнений, чем округление плеч. В дополнение к предыдущим упражнениям вам необходимо поработать, чтобы восстановить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника. Используйте эти растяжки перед следующей тренировкой.

Сбалансируйте

Cat-camel
Встаньте на четвереньки, расположив колени прямо под бедрами, а руки — прямо под плечами.Теперь опустите середину спины как можно ниже, чтобы получилась дуга, как у кошки. Это поза кобры, стоящая на коленях. Затем наклонитесь спиной к небу, сделав его похожим на верблюжий горб.

Segmental T / S extension
Положите валик из поролона на середину спины. Положите руки за голову, прижмите ягодицами к полу и потяните тело назад на поролоновом валике, сохраняя при этом нейтральное положение шеи.

Симптом: наклон таза кпереди

Наклон таза кпереди происходит, когда ваш таз наклоняется вперед, вызывая чрезмерно выпуклую спину и округлые плечи.

Тест 1
Когда вы носите ремень, который плотно сидит, куда указывает ваша пряжка? Если он направлен вниз, в сторону земли, а не прямо вперед, у вас есть APT.

Test 2
Если у вас всегда туго подколенные сухожилия по сравнению с квадрицепсами до, во время и после тренировки, вероятно, у вас APT.

С APT ваши подколенные сухожилия напряжены, потому что они всегда работают, чтобы предотвратить наклон таза дальше вперед. Это вызывает проблемы с поясницей и даже растяжение подколенного сухожилия.Вместо этого верните таз в нейтральное положение, и вы позволите подколенным сухожилиям расслабиться, ягодицам — работать должным образом, а нижней части спины — успокоиться.

Сбалансируйте

Сгибатель бедра / RF-растяжка
Встаньте на одно колено, поставив ступни на одну линию, и поставьте заднюю ступню на скамью позади себя. Вы почувствуете глубокое растяжение в передней части бедер и квадрицепсов. Сожмите ягодицу задней ноги и удерживайте ее в течение 30 секунд. Сменить стороны.

Deadbugs
Лягте на спину, держа руки и колени в воздухе.Не касайтесь земли ягодицами, но при этом нижняя часть спины должна быть на земле. Тянитесь руками и ногами, сохраняя исходную позу. Альтернативные стороны.

Симптом: передняя шея

Когда вы проходите через дверной проем, что проходит в первую очередь: голова или грудь? Если это ваша голова, то ваша голова и подбородок могут низко свисать вместе с вашей шеей, выступающей вперед.

Наличие головы, которая выступает вперед, вызывает проблемы с шеей: на каждый дюйм, на который ваша голова движется вперед, вы добавляете дополнительные 10 фунтов, которые должна поддерживать ваша шея.Вместо этого с помощью этого простого упражнения укрепите забытые мышцы глубоко внутри шеи.

Сбалансируйте

Четвероногие подтяжки подбородка

Встаньте на четвереньки и опустите голову. Теперь, снизу, подтяните шею вверх, сохраняя положение головы прежним. Представьте, что вы поднимаете голову и шею, делая двойной подбородок.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как сделать сундук побольше: 3 метода, которые нужно знать

1.Сделайте ряды

Тяга гантелей в наклоне и наклоне укрепляет мышцы верхней части спины, удерживая их в равновесии с грудными. Ваша грудь не вырастет, если тело почувствует дисбаланс, поэтому выполняйте столько же работы для спины, сколько и для передней части.

2. Делайте подвешенные мухи

Забудьте лежать на скамейке. Используйте гимнастические кольца или тренажер для подвешивания, например TRX, и выполняйте маховые движения. Перемещение веса тела в пространстве вместо перемещения гантелей активирует больше грудных волокон.

3.Используйте меньший угол

Большинство парней делают наклонные или отклоняющиеся жимы под слишком крутым углом, передавая нагрузку от упражнения на передние дельты и, что еще хуже, на плечевые суставы. Используйте меньший угол в 20–25 градусов, чтобы работать грудными клетками более безопасно и прямо — Знаете ли вы: Pectoralis происходит от латинского слова pectus, что означает грудь или сердце и душа.

Увеличьте свою мощность

Просто смотреть на штангу с тяжелым весом может быть устрашающе.Настолько, что вы можете вывести себя из настроения еще до того, как попробуете это сделать, обрекая себя на неудачу. Вместо этого загрузите штангу весами меньшего размера. Вместо 45-х используйте 25-, 10- и пятифунтовые тарелки. Конечно, это менее экономично, чем загрузка больших колес, но ваш мозг не сможет определить вес как одинаковый. Поскольку он выглядит легче, он будет ощущаться таким же образом, когда вы попытаетесь выполнить упражнение, что даст вам психологическое преимущество, необходимое для выполнения набора или даже достижения нового максимума.

Pec Номер дня: 4.2 Среднее увеличение максимального веса в жиме лежа (в фунтах) у атлетов-мужчин, наблюдаемых сверстниками, по сравнению с подъемом только.

ДАЛЕЕ: Избегайте этих ошибок! >>

Круглый стол Perfect Form

Наша экспертная группа подскажет, каких ошибок следует избегать.

«Вы делаете это неправильно». Это последнее, что вы хотите услышать в тренажерном зале, но, скорее всего, это правда. Посмотрите, делаете ли вы эти ошибки.

➔ «Отрывание штанги от земли руками в силовом режиме очищает.В конце концов штанга вылетает из вашего тела и вызывает травму нижней части спины. Начните с бедер ниже плеч, грудью вверх и продвигайтесь через ступни ».

Джо Кенн, тренер команды Carolina Panthers по силовой подготовке, www.bighousepower.com

➔ «Слишком быстрое опускание тела на пол в выпаде и выпад груди вперед. Это приводит к неправильной осанке и может вызвать напряжение ведущей ноги »

Клэй Бирвел, тренер из Нью-Йорка, www.highperformancenyc.com

➔ «Не полностью разгибать руки при подтягивании. Это чистое читерство, и оно не поможет вам стать лучше в подтягиваниях с полным диапазоном. Каждое повторение начинайте с мертвого зависания ».

Стив Коттер, президент Международной федерации гиревого спорта и фитнеса, www.ikff.net

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Неровные плечи: причины, лечение и упражнения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Неровные плечи могут стать причиной нескольких травм. У людей также могут развиться неровные плечи из-за определенных привычек, факторов образа жизни, мышечных, костных или неврологических состояний.

В этой статье мы обсудим причины неравномерности плеч, упражнения на растяжку и укрепление мышц плеча, а также когда обратиться к врачу.

Причины неровных плеч могут включать:

Осанка

Статья в журнале Journal of Physical Therapy Science предполагает, что мышечные и скелетные структуры могут принимать неправильную форму из-за определенных привычек осанки.

Если человек сохраняет неправильную осанку, его плечи могут стать неровными, так как одни мышцы становятся напряженными, а другие — слабыми. Один из примеров — поза со скругленными плечами (RSP).

RSP может привести к напряжению мышц груди и удлинению мышц плеча.

Здесь вы найдете советы о том, как улучшить осанку.

Упражнения могут помочь облегчить боль, вызванную неправильной осанкой.

Здесь вы узнаете об упражнениях, которые помогут улучшить осанку.

В пользу доминирующей стороны

Авторы более раннего исследования в журнале Journal of Athletic Training утверждают, что постуральная асимметрия распространена среди спортсменов.

Среди мужчин, которые занимались видами спорта с движениями над головой, такими как теннис, бейсбол и волейбол, исследование показало, что лопатка на доминирующей стороне была более повернута внутрь, чем лопатка на не доминирующей стороне.

Определенные виды спорта, привычки и действия — обычно те, которые связаны с интенсивным использованием одной руки — могут вызывать дисбаланс, который приводит к неровным плечам.

В зависимости от причины и тяжести дисбаланса лечение может включать физиотерапию и отказ от привычек или действий, связанных с мышечным, костным и суставным дисбалансом.

Сколиоз

Люди со сколиозом имеют аномальное боковое искривление позвоночника, из-за которого плечи могут стать неровными.

По данным Американской ассоциации неврологических хирургов, сколиоз поражает примерно 2–3% людей в США и обычно развивается в возрасте от 10 до 15 лет.

Люди со сколиозом могут носить спинной корсет, который медленно корректирует искривление, или перенести операцию по сращению позвоночника.

В легких случаях врач может контролировать искривление с течением времени, чтобы увидеть, исправится ли оно само.

Узнайте больше о сколиозе здесь.

Повреждение или состояние нерва

Согласно статье 2020 года, повреждение или состояния, которые влияют на нервы, ответственные за ощущения в мышцах плеча, особенно черепном нерве XI, могут привести к тому, что одно плечо окажется выше или ниже другого.

Повреждение нервов может произойти из-за травмы или неврологических состояний, особенно тех, которые, как известно, вызывают нервно-мышечный сколиоз, например:

В зависимости от причины варианты лечения могут включать:

• физиотерапию
• хирургическое вмешательство
• лекарство

Вот некоторые упражнения, которые помогают растянуть и укрепить мышцы плеча:

Маятник

1. Наклонитесь вперед с плоской спиной и слегка согнутыми коленями и положите одну руку в сторону на стол или стойку, позволяя другой руке свободно висеть.
2. Осторожно покачивайте рукой назад и вперед, затем из стороны в сторону, а затем круговыми движениями.
3. Повторите шаги 1 и 2 с другой рукой.

Выполняйте 2 подхода по 10 повторений пять или шесть раз в неделю.

Перекрестное растяжение рук

1. Расслабьте плечи и осторожно потяните одну руку поперек груди как можно дальше, не вызывая дискомфорта, удерживая плечо другой рукой.
2. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, затем расслабьтесь в течение 30 секунд, прежде чем повторить с другой рукой.
3. Повторите два вышеуказанных шага по 4 раза с каждой стороны.

Человек должен делать это упражнение пять или шесть раз в неделю. Важно не тянуть и не давить на локоть.

Тяга стоя

Человеку понадобится эластичная стрейч-лента.

1. Сделайте петлю длиной около 3 футов из резинки и прикрепите петлю к дверной ручке.
2. Встаньте лицом к дверной ручке, удерживая ленту с согнутым локтем примерно на 90 градусов.
3. Удерживая руку близко к телу, медленно отведите локоть назад. Полоса должна стать более тугой.
4. Медленно вернитесь в исходное положение и затем повторите движение.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, выполняя каждый раз 3 подхода по 8 повторений.

Здесь можно купить эластичные ленты.

Наружное вращение с отведенной рукой на 90º

1. Сделайте петлю размером 3 фута из эластичной эластичной ленты. Прикрепите образ к дверной ручке.
2. Удерживая браслет в одной руке, поднимите эту руку в сторону до уровня плеча, а затем согните локоть под углом 90 градусов, удерживая предплечье на одном уровне с плечом.
3. Медленно поднимите руку, пока она не совместится с головой. Полоса должна стать более тугой.
4. Вернитесь медленно и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, выполняя каждый раз 3 подхода по 8 повторений.

Внутреннее вращение

1. Сделав петлю длиной 3 фута из ленты, свяжите концы вместе и прикрепите ее к дверной ручке.Держитесь за другой конец.
2. Встаньте, согнув локоть, как будто пожимая чью-то руку.
3. Удерживая локоть сбоку, переместите нижнюю руку через туловище.
4. Медленно вернитесь и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, каждый раз выполняя 3 подхода по 8 повторений.

Наружное вращение

1. Выполните шаги 1 и 2 для упражнения на внутреннее вращение, описанное выше.
2. Удерживая локоть сбоку, медленно поверните руку наружу.
3. Медленно вернитесь и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, каждый раз выполняя 3 подхода по 8 повторений.

Если человек замечает, что его плечи неровные, ему следует поговорить с врачом.

Людям с сильно неровными плечами, дополнительными тревожными симптомами или неровными плечами без видимой причины также следует поговорить с врачом или физиотерапевтом.

Неровные плечи могут возникать из-за нескольких привычек и состояний, обычно затрагивающих плечи, верхнюю часть спины и грудь или шею.

Люди с слегка неровными плечами могут хорошо справляться с растяжкой и упражнениями в домашних условиях.

В более тяжелых случаях требуется медицинская помощь врача, физиотерапевта, массажиста или другого лицензированного специалиста в области здравоохранения.

Тренировки груди с использованием перекладины для подтягивания | Живите здоровым

Билл Донг Обновлено 29 апреля 2019 г.

Тонированная и сильная грудь — ключ к уравновешенной верхней части тела. Мышцы груди являются основными, ответственными за «толкающие» движения, и они также играют роль в правильной осанке.Подтягивания прорабатывают несколько мышц верхней части тела, включая мышцы груди, рук и спины, и есть несколько упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы получить желаемую грудную клетку.

Практика традиционных подтягиваний

Одной из самых простых и эффективных тренировок с перекладиной для подтягивания является традиционное подтягивание. Это требует небольших навыков или опыта в бодибилдинге, но дает отличные результаты для всей верхней части тела. В традиционных подтягиваниях очень мало шагов, и им легко следовать. Для начала возьмитесь за перекладину для подтягиваний ладонями от себя на ширине плеч.Крепко возьмитесь за нее и на выдохе поднесите локти к груди, чтобы оторвать все тело от земли, а голову над перекладиной. Задержитесь примерно на три секунды и опуститесь. Это упражнение прорабатывает бицепсы и плечи, а также среднюю часть груди.

Попробуйте подтягивания с широкой рукой

Если вы занимаетесь бодибилдингом или тренируетесь в течение значительного времени, выполняйте подтягивания с широкой рукой. Начните с того, что возьмитесь за перекладину ладонями друг от друга и расставьте руки примерно на ярд.Крепко возьмитесь за перекладину и на выдохе подтянитесь вверх. Задержитесь в этом положении в течение трех секунд, затем медленно расслабьтесь. Вы должны почувствовать, как ваш пресс и спина хорошо тренируются при выполнении этого упражнения. Держите тело прямо. Более широкий хват перекладины проработает всю верхнюю часть груди, укрепляя и тонизируя пресс. Перед тем, как перейти к этому упражнению, выполните традиционные подтягивания.

Прогресс в подтягивании одной рукой

Если вы освоили два ранее упомянутых упражнения, испытайте себя подтягиванием одной рукой, которое почти полностью сосредоточится на одной стороне верхней части тела.Неустойчивое положение потребует от вас достаточно сильного ядра, чтобы сбалансировать ваше тело. Положите одну руку на перекладину ладонью к себе. Отрегулируйте руку так, чтобы она находилась прямо над центром вашего тела. Другой рукой возьмитесь за запястье, так как суставы недостаточно сильны, чтобы выполнять движение самостоятельно. На выдохе подтянитесь вверх и медленно опустите себя. Не торопитесь и дышите между подтягиваниями. Часто тренируйтесь, чтобы развить стороны груди.

Предотвращение травм посредством планирования

Начинайте медленно.Слишком большая нагрузка на мышцы приведет к тому, что они разорвутся без возможности восстановления, что приведет к необратимым травмам. Во время тренировок поддерживайте регулярную частоту дыхания, чтобы поддерживать стабильный темп производства энергии, и пейте много воды, чтобы максимально сжигать жир. Выполните все три упражнения, чтобы развить всю грудь, или выберите конкретное и нацелитесь на определенную область. Регулярно выполняйте упражнения, выделяя 15 минут в день на планку для подтягивания. Сделайте перерыв и отдыхайте по выходным, чтобы дать вашему организму время восстановить и восстановить мышцы.Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты, состоящей из белков и овощей, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Как выполнять жим от груди TRX: методы, преимущества, варианты

В жиме от груди TRX используются подвесные тросы вместо обычных отягощений. Это упражнение не только прорабатывает вашу грудь, но и помогает улучшить баланс и общую силу. Регулировка уровня сложности этого упражнения — это легкое изменение положения вашего тела.

Выполнение жима от груди в подвешенном состоянии бросает вызов вашему телу в условиях нестабильности.Это заставляет вас постоянно задействовать ядро ​​для выполнения движения.

Тренировка TRX утверждает, что обеспечивает эффективную тренировку с использованием простого оборудования. Это одна из многих популярных причин, по которым люди пробуют отстранение от тренировок. Регулируемые ленты подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов и могут быть изменены для соответствия любому уровню физической подготовки. Многие люди используют этот метод упражнений, чтобы дополнить существующую программу упражнений.

Если вы планируете тренировку TRX и новичок в упражнениях, рекомендуется выполнять тренировки в стабильных условиях, прежде чем добавлять нестабильные ремни для подвески.Также может быть хорошей идеей заручиться руководством квалифицированного личного тренера или тренера TRX.

Жим от груди TRX

• Также известен как : Упражнение с общим сопротивлением тела
• Цели : грудь, плечи, руки, ядро ​​
• Оборудование : подвесные тросы TRX
• Уровень : от начального до среднего

Преимущества

Жим от груди TRX развивает силу и стабильность верхней части тела.Мышцы груди являются основными движущими силами, но помогают упражнению ваши плечи, руки и корпус.

Возможно, вы тренируете грудь, но в то же время показано, что упражнения с подвешиванием являются эффективным способом нарастить мышцы, силу, улучшить стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Поскольку TRX задействует очень много групп мышц для каждого упражнения, он также может принести пользу вашей повседневной деятельности. Один из многих плюсов этого метода тренировки — развитие сильного кора.Более сильный корпус улучшает осанку, помогает облегчить боль в пояснице и снижает риск травм. Это так важно для функционального фитнеса. Вы не только чувствуете себя сильнее, но и в целом чувствуете себя лучше.

Пошаговая инструкция

Самое замечательное в тренировках TRX — это переносные кабели, которые позволяют тренироваться где угодно. Просто требуется место, где они могут быть надежно прикреплены, и вы готовы к тренировкам.

Выполните следующие простые шаги, чтобы выполнить жим от груди TRX:

1. Прикрепите кабели к анкерной точке над головой.Ручки свисают до пояса.
2. Возьмитесь за ручки руками, направленными в сторону от точки крепления.
3. Наклонитесь вперед, пока ваше тело не окажется под углом 40 градусов, руки вытянуты прямо, корпус напряжен, тело должно быть прямо от головы до пят.
4. Опуститесь вниз, сгибаясь в локтях, пока грудь не достигнет уровня ручки в центре тросов.
5. Выдохните, отталкиваясь, сохраняя напряженный корпус, и вернитесь в исходное положение.Это завершает одно повторение.

Распространенные ошибки

Жим от груди TRX выполняется в нестабильных условиях и требует особого внимания к правильной форме и технике. Ниже приведены распространенные ошибки, которых следует избегать при выполнении этого упражнения.

Неправильная начальная позиция

Перед тем, как начать жим от груди TRX, выполните проверку тела. Подходит ли ваше ядро, прямое тело и наклонное положение для вашего уровня физической подготовки? Чтобы избежать риска травмы, убедитесь, что вы правильно настроены с самого начала.

Вы должны уметь выполнять это упражнение плавно и без рывков.

Неправильное завершение упражнения

Недостаток сил для выполнения упражнения — обычное дело, особенно для новичков. Если вы не можете правильно выполнять жим от груди TRX, вам может потребоваться отрегулировать стойку.

Снизить стресс / напряжение упражнения, перемещая тело и ноги назад и в сторону от точки привязки. Это уменьшит угол между вашим телом и землей и обеспечит меньший диапазон движений, что позволит вам работать на вашем уровне физической подготовки.

Свободные подвесные ремни

Эффективное упражнение TRX требует, чтобы подвесные ремни оставались тугими на протяжении каждого движения. Провисание тросов снижает интенсивность и эффективность упражнения. Следите за тем, как ваши ремни ощущаются во время жима от груди TRX, и отрегулируйте их при любом провисании, чтобы сохранить натяжение тросов.

Трение ремней TRX о кожу

Неправильная установка ремней TRX может привести к слишком низкому расположению рукояток во время жима от груди.Если вы держите ручки слишком низко, ремни будут лежать на ваших руках. Хотя вы можете чувствовать себя более стабильно, это может вызвать натирание кожи во время упражнения. Отрегулируйте ремни так, чтобы ваши ручки можно было немного приподнять, а руки не касались тросов во время упражнения.

Модификации и модификации

Жим от груди TRX можно выполнять разными способами в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

• Используйте широкую подставку для ног, чтобы снизить нагрузку на грудной пресс.Это обеспечит большую стабильность во время упражнения.
• Уменьшите диапазон движений при жиме от груди. Переместить ваше тело и ноги назад и в сторону от точки привязки, уменьшая угол между телом и землей. Это создает меньший диапазон движений, позволяя вам работать на своем уровне физической подготовки. Этого также можно добиться, укорачивая подвесные ремни в точке крепления перед выполнением жима от груди.
• Стойте, расставив ступни в шахматном порядке, как при выпаде.Вы почувствуете большую стабильность и контроль, когда будете работать над наращиванием силы верхней части тела и корпуса.

Готовы принять вызов?

Тренировка TRX — это прогрессивный метод упражнений, подходящий для всех уровней подготовки. Это означает, что вы можете увеличивать интенсивность тренировки по мере того, как становитесь сильнее. Следующие прикладные модификации делают жим от груди TRX более продвинутым:

• Удлините ремни TRX и расположите тело дальше от точки крепления.Ваше тело будет подвешено ближе к земле, заставляя вас задействовать корпус еще больше, когда вы выполняете жим от груди.
• При выполнении упражнения встаньте, поставив ноги ближе друг к другу.
• Выполняйте жим от груди, балансируя на одной ноге и чередуя ноги с каждым полным повторением.

Безопасность и меры предосторожности

Тренировки, выполняемые в нестабильных условиях, требуют еще большей активности кора во время упражнения. Из-за этой нестабильности важно осознавать положение своего тела и движения во время тренировки TRX, включая жим от груди.

Снизьте риск получения травм:

• Следите за своим положением тела от начала до конца.
• Не позволяйте корпусу провисать во время жима от груди. Когда вы чувствуете усталость, лучше остановиться и отдохнуть, чем повредить спину из-за невозможности сохранять хорошую форму.
• Не царапайте кожу ремнями, натягивая тросы и выполняя упражнения правильно. Может казаться, что ремни на руках более устойчивы во время жима от груди, но это делает упражнение менее эффективным и создает дискомфортные проблемы с кожей после тренировки.
• Избегайте резких движений во время жима грудью. Если упражнение кажется вам слишком тяжелым, просто измените его в соответствии со своей физической подготовкой.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановите движение и отрегулируйте позу. Если вы продолжаете испытывать боль, обратитесь к врачу или подумайте о другом движении.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Как зафиксировать тугие плечи с помощью немецкого повешения

Провести весь день, сгорбившись за столом, ужасно для нашей осанки.Это вызывает тугую шею, слабую верхнюю часть спины и округлые, узкие плечи. German Hang — это невероятная растяжка плеч, которая помогает раскрыть грудь и плечи. Это упражнение легко выполнять на гимнастических кольцах, но оно идеально подходит для растяжки и укрепления плеч. Гимнастические кольца — одно из самых полезных предметов снаряжения. Вот краткое руководство, как это сделать и исправить эти болезненные, напряженные плечи. Чтобы узнать о других упражнениях по устранению боли в плече, щелкните здесь. Убедитесь, что вы всегда как следует разминаетесь.

Купите себе пару колец.

Настройка

Лучше всего использовать высокую точку крепления при выполнении немецкого повешения, так как это дает вам больше места для подвешивания. В идеале кольца должны висеть на уровне головы или выше, чтобы дать телу и ногам достаточно места, чтобы они висели ниже, не касаясь пола.

Несущественная, но полезная предпосылка для немецкого повешения — это Шкура кота, советы о том, как это сделать, нажмите здесь.

Как выполнять немецкий Hang1.Начните с того, что возьмитесь за кольца.

2. Поднимите ноги и поверните тело вверх в положение свечи, в котором вы перевернуты. Вы можете сделать это, выполняя упражнение в перевернутой становой тяге.

3. Упритесь коленями в грудь, затем продолжайте медленно поворачивать в положение висения. Оказавшись в этом положении, вы можете вытягивать ноги.

4. Теперь вы находитесь в немецкой позиции Hang. Позвольте плечам растянуться и постарайтесь удержать это на время. Вы можете повернуть ладони назад, чтобы еще больше раскрыть грудь — увеличивая растяжку.

Вы должны почувствовать сильное растяжение в плечах, груди и руках. Сосредоточьтесь на том, чтобы сжать лопатки вместе, чтобы ловушки оставались задействованными.