Подобрать программу тренировок: правила и принципы составления тренировочных программ для самостоятельных тренировок в тренажерном зале

Содержание

7 лучших бесплатных сайтов с тренировками

Фраза «в здоровом теле – здоровый дух» никогда не потеряет своей актуальности. Для того, чтобы иметь здоровое тело вовсе не обязательно изнурять себя часовыми тренировками или тратить огромные деньги. Гораздо важнее регулярность и осознанность. К тому же, сделать это можно абсолютно бесплатно и даже не выходя из дома.

Специально к весенне-летнему сезону мы подобрали лучшие сайты, которые помогут вам улучшить здоровье и стать стройнее. На этих сайтах вы сможете сами составить программу тренировок онлайн.

На старт, внимание, начали!

Free Trainers

Сайт: freetrainers.com

Чтобы пользоваться сайтом и видеть комплексы упражнений в своем аккаунте, нужно зарегистрироваться. Здесь есть подбор программы тренировок: занятия для дома и тренажерного зала, кардио, силовые, тренировки с эспандером и фитнес-мячом или круговые тренировки. Удобно, что сайт сам составит для вас план тренировок после того, как вы заполните небольшую анкету о вашей физической подготовке. Под каждым упражнением есть подробная инструкция по его выполнению.

Workout

Сайт: workout.su/article/category/9

Этот сайт отлично подойдет для тех, кто хочет заниматься с весом своего тела и на турнике. Здесь расписаны тренировки на разные группы мышц и с разной продолжительностью. Отдельно стоит выделить большую программу «100-дневный воркаут», которая состоит из блоков: тренировки, техника, питание, дыхание. Также на сайте представлено много обучающих видео о тренировках и правильной технике. Например, как накачать плечи или как научиться приседать на одной ноге.

Muscle & Strength

Сайт: muscleandstrength.com/workout-routines

На сайте представлено множество тренировок для любой цели (набрать массу, увеличить выносливость) и уровня подготовки. В описании каждой программы можно указать цель, оборудование и регулярность тренировок. Удобно, что, если план упражнений вам подходит, его можно скачать в формате PDF.

К тренировкам прилагают описание и видео, на которых тренеры показывают, как нужно правильно выполнять то или иное упражнение. Отдельным бонусом идет возможность на этом же сайте подобрать себе сбалансированную диету, чтобы повысить результат тренировок.

WodCat

Сайт: wodcat.com

Этот сайт подходит для тех, кто любит заниматься высокоинтенсивными тренировками. Простыми словами – это непродолжительная, но очень интенсивная тренировка, в которой период максимальной нагрузки чередуется с отдыхом. На сайте представлен генератор, который помогает составлять подходящую именно вам программу упражнений. Также, если вы не хотите заморачиваться с выбором упражнений, на сайте есть интересная функция – генератор случайных тренировок. Выбрав его, вы получаете случайный комплекс упражнений. Обратите внимание, что некоторые упражнения с этого сайта (например, махи с гирей) лучше выполнять под присмотром тренера, чтобы избежать травм.

FitnessBlender

Сайт: fitnessblender. com/videos

Сайт предлагает сотни различных упражнений и тренировок, которыми можно заниматься сразу – без регистрации и заполнения анкет. Удобный поиск поможет найти нужные упражнения: на определенную группу мышц, с оборудованием или без, по уровню сложности. К каждому упражнению дается видеоинструкция, которая хороша тем, что демонстрирует правильную технику, а также показывает оставшееся время и количество сгоревших калорий.

FatCatWorkOut

Сайт: fatcatworkout.com

На сайте газеты New York Times был опубликован материал, который говорил о том, что с помощью семиминутной высокоинтенсивной тренировки можно полностью преобразить свое тело. В тренировку входит комплекс из 12 упражнений, которые нужно выполнять в быстром темпе в течение 30 секунд, чередуя с 10-секундным отдыхом. На представленном сайте эту тренировку, как можно понять из названия, выполняет толстый кот. Эта программа – отличный способ начать регулярно заниматься спортом. Тем более, что с толстым черным котом делать это еще приятнее.

Darebee Workouts

Сайт: darebee.com

Этот сайт подойдет для тех, кто не хочет смотреть в компьютер или телефон при выполнении упражнений. Здесь можно найти тренировку на свой вкус, например, йога за 30 дней или кроссфит на 12 недель, и распечатать ее иллюстрированную программу. Одна страница – один день. Всего на сайте — около 80 отдельных комплексов упражнений, так что каждый сможет составить программу тренировок онлайн бесплатно.

Заниматься спортом и подбадривать друг друга веселее в компании. Бросьте вызов своим знакомым по сервису invme и поставьте свой личный рекорд.

Как правильно составить программу тренировок в зале (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

«Сделать» тело проще всего в тренажерном зале. Но с чего начать? Мы разработали специальную программу тренировок в зале для тех, кто с тренажерами пока на «вы», но не готов платить за персональные занятия.

«Составляя программу тренировок в тренажерном зале для мышц всего тела, новичку нужно быть острожным, — говорит Сергей Баранов, персональный тренер «X-Fit Планета».

— Есть риск с непривычки увлечься и перегрузить мышцы, работая со слишком большим весом и/или выполняя чрезмерное количество повторов и подходов».

Если вы только начинаете посещать зал, наш комплекс для вас! Несколько первых тренировок выполняйте его по нашей инструкции, а затем при необходимости можете увеличивать нагрузку. И старайтесь избегать типичных для новичка ошибок, о которых мы рассказывали тут: «Упражнения в тренажерном зале: самые популярные ошибки».

Программа тренировок в зале для новичков: основные правила

«Во время силовой тренировки все упражнения важно делать плавно, без резких движений, — говорит Сергей Баранов. — Вес нужно подбирать так, чтобы последние два повтора каждого упражнения давались вам с трудом».

Во время занятия следите за пульсом. Частота сердечных сокращений

не должна превышать 70% от вашего максимума (вычисляется по формуле 220 минус возраст).

Пауза между упражнениями не должна быть большой. Переведите дух в течение минуты. Вам нужно восстановить дыхание и снять с мышц напряжение.

Первые несколько занятий каждое упражнение выполняйте по 12-15 повторов в один подход. Позже, когда почувствуете, что это для вас очень легко, можете увеличить количество подходов сначала до трех и более раз.

Чтобы разогреть мышцы перед силовым уроком, устройте себе 10-15-минутное кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. А после тренировки уделите внимание стречингу тех групп мышц, которые были задействованы во время занятия.

Упражнения показывает Ирина Климова, координатор групповых программ «X-Fit Планета».

Программа тренировок в тренажерном зале: пресс

1. Скручивания на наклонной скамье

Исходное положение. Лягте спиной на наклонную скамью для пресса и заведите ноги под валик. Подведите руки к голове, локти разведите в стороны, пальцами слегка касайтесь висков.

Как выполнять. Напрягая пресс, поднимите корпус вверх и задержитесь на секунду в финальном положении, локтями стремитесь к коленям. Плавно опустите спину на скамью.

2. Обратное скручивание на наклонной скамье

Исходное положение. Лягте спиной на наклонную скамью для пресса и схватитесь обеими руками за ручку тренажера над головой. Ноги полусогнуты.

Как выполнять. Поднимите ноги вверх, затем приподнимите таз на 5-10 см (старайтесь коленями дотянуться до локтей). Вернитесь в исходное положение. При подъеме ног вовлекаются подвздошно-поясничная мышца и прямые мышцы бедра. А при отрыве таза — мышцы живота. Не размахивайте ногами, в нижней фазе задержитесь на 1-2 секунды. Не опускайте ноги ниже таза (нагрузка на поясницу). Если есть болевые ощущения, остановитесь, возможно, у вас проблемы со спиной.

Программа тренировок в тренажерном зале: руки и грудь

3. Жим сидя

Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера «Баттерфляй». Стопы прижмите к полу, руки согните в локтях и возьмитесь за ручки тренажера. Разведите локти в стороны, плечи и предплечья должны быть параллельны полу.

Как выполнять. Плавно выпрямите руки вперед и задержитесь на секунду в финальном положении. Так же плавно вернитесь в исходную позицию.

4. Сведение рук сидя

Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера «Баттерфляй». Стопы прижмите к полу, руки разведите в стороны и схватитесь за ручки тренажера.

Как выполнять. Плавно сведите руки перед собой и задержитесь на секунду в финальном положении. Так же плавно вернитесь в исходную позицию. Не отрывайте спину от тренажера, не наклоняйте корпус вперед. Следите за дыханием, делайте выдох в максимальной точке напряжения.

[new-page]

Программа тренировок в тренажерном зале: спина

5. Вертикальная тяга с широким хватом

Исходное положение.

Сядьте на сиденье тренажера для мышц спины и плечевого пояса, руками возьмитесь за гриф. Ширина хвата не менее 70 см. Упритесь бедрами в специальные упоры, прогните спину и отклоните торс немного назад.

Как выполнять. Плавно, сводя лопатки, потяните гриф к верхней части груди. На секунду задержитесь в этом положении. Плавно вернитесь в исходное положение.

Программа тренировок в тренажерном зале: ноги

6. Жим ногами

Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера для ног с платформой, прижмите поясницу. Колени согните. Стопы поставьте параллельно друг другу на платформе тренажера.

Как выполнять. Плавно разогните ноги, но не выпрямляйте их до конца (это создаст лишнюю нагрузку на колени), и так же плавно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы таз не отрывался от сиденья.

7. Разгибание ног сидя

Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера для передней поверхности бедра, стопы заведите под валик. Спиной упритесь в спинку сиденья.

Как выполнять. Поднимите валик, плавно разгибая ноги. Носки тяните на себя. Так же плавно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь не опускать вес до конца.

8. Разведение ног

Исходное положение. Сядьте на тренажер для внешней поверхности бедра. Спиной упритесь в спинку сиденья.

Как выполнять. Разведите колени в стороны. Задержитесь в финальной точке на секунду и плавно сведите ноги в исходное положение.

9. Сведение ног

Исходное положение. Сядьте на тренажер для внутренней поверхности бедра. Спиной упритесь в спинку сиденья.

Как выполнять. Сведите колени. Задержитесь в финальной точке на секунду и плавно разведите ноги в исходное положение.

Программа тренировок в тренажерном зале: ягодицы

10. Сгибание ног лежа

Исходное положение. Лягте на живот на тренажер для ягодиц. Стопы заведите под валик. Колени на весу.

Как выполнять. Сгибая ноги в коленях, поднимите валик и подведите его как можно ближе к ягодицам. Опустите ноги в исходное положение.

Для хорошего результата выполняйте этот комплекс трижды в неделю.

Занимайтесь фитнесом дома и в зале! И с каждым днем ваша фигура будет ближе к совершенству!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

Фитнес для новичков: что нужно знать и как подобрать программу тренировок

Фитнес является одним из самых популярных видов спортивных занятий уже долгое время. В отличие от профессионального спорта он делает акцент не на достижении рекордов, а на желании вести здоровый образ жизни и поддерживать спортивную форму.

Человек, пришедший в фитнес-зал впервые, сталкивается с кучей вопросов: во что одеться, с чего начать тренировки, какие упражнения делать, где взять комплекс упражнений?

Наши советы подскажут, с чего начать, и помогут избежать возможных ошибок.


Консультация у врача

Для начала лучше проконсультироваться с врачами — эндокринологом, кардиологом и невропатологом. Они дадут рекомендации по нагрузкам и скажут,какие есть противопоказания. Помните, здоровье важнее всего!


Техника — это важно

Для начала лучше взять несколько персональных тренировок, на которых тренер подробно объяснить что и как нужно делать и поставит вам хорошую технику с самого начала. Ведь от того как правильно вы выполняете упражнения зависит в первую очередь ваша безопасность. Вы же не хотите через пару недель отправиться на больничный?


Не стоит себя перегружать

Не стоит «работать на износ» с самого начала — ни мышцы, ни суставы, ни сердце к такому не готовы. Если вам кажется, что мокрая майка, головокружение, предобморок и выпрыгивающее сердце — показатель хорошего результата — это не совсем так. Да, в этом есть доля правды, чтобы получить максимальный результат — нужно постараться, но больше — не значит лучше. Двухчасовые тренировки семь дней в неделю не помогут достичь целей быстрее. Наоборот, они могут привести к недостаточному восстановлению, которое, накапливаясь, истощает организм и мешает добиваться результатов. Эффективнее, как в физическом, так и в моральном плане, выходить из зала с ощущением, что поработал хорошо и мог бы еще. Это дополнительная мотивация идти на следующую тренировку с удовольствием.


Главное — постоянство

Сложно достичь желаемого результата за месяц. Первые результаты появляются обычно через два-три месяца, а хороший результат вы увидите не раньше, чем через полгода. Поэтому способность тренироваться регулярно и последовательно очень важна.Не важно, насколько идеальна программа, если заниматься по ней получается лишь время от времени.


Как составить программу тренировок?

Идеально подобрать программу вам поможет персональный тренер, поэтому советуем взять хотя бы пару пробных занятий с ним. Однако если нет возможности это сделать, а заниматься хочется — вот несколько советов.

В каждую тренировку нужно добавить минимум одно упражнение на основные группы мышц: переднюю и заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы (приседания, выпады), пресс (скручивания, «велосипед», «ножницы»), мышцы спины и рук (отжимания, тяги, планки). Если на каждой тренировке вы будете делать одно-два упражнения из каждой категории, проработаете основные мышечные группы всего тела. Не забывайте про упражнения для баланса, равновесия и гибкости. 

Помните, основной принцип построения программы — постоянная прогрессия. Для этого нужно периодически менять упражнения. Так вы и сохраните эффективность тренировок, и мотивацию. Например, если в понедельник вы делаете жим лежа, то в среду отжимайтесь на брусьях, а в пятницу делайте жим стоя.

Делайте каждое упражнение в несколько подходов. При этом в каждом подходе должно быть несколько повторов упражнения. Если вы без затруднений выполняете больше 15 повторов, упражнение стало для вас легким и неэффективным и необходимо усложнить движения или увеличить вес.


Как выбрать рабочий вес?

Правильный рабочий вес — тот, с которым вы выполните необходимое количество повторов и к концу подхода у вас не останется сил. Определить его можно методом проб и ошибок. Выполняйте движения осторожно и не старайтесь выложиться по максимуму.



Фото: pixabay.com



Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Как грамотно составить программу тренировок, если ты работаешь 2 через 2? | Body-кач

Очень хороший график работы, предоставляет много свободного времени. 2 дня работаешь и потом 2 выходных, получается 15 выходных за месяц. Это 15 потенциальных тренировок в месяц. Казалось бы вполне прилично. Но не всё так просто, когда дело доходит до составления тренировочной программы.

Источник: httpspixabay.com

Источник: httpspixabay.com

Выбор тренировочной программы.

Работая по графику 2/2, а работе приходится находится от 10-ти до 12-ти часов. После такого изнурительного рабочего дня вряд ли захочется идти на тренировку. Поэтому поход в тренажёрный зал можно планировать лишь на выходной день.

Варианты.

  • Первый вариант, если заниматься только в один выходной день по принципу «Фул-боди» — всё тело за одну тренировку. Но тогда получается, что тренировки будут через каждые 3 дня. В целом не плохо — есть достаточное время на восстановление, и целый выходной свободен. Но тогда тренировки должны быть более объёмные, они будут отнимать много сил и времени. Такой вариант имеет место быть, но нас больше интересует наличие возможного варианта более эффективного.
  • Второй вариант — сделать тренировки короче и заниматься в оба выходных. Это будут тренировки по типу сплита. И они могут выглядеть примерно так:
  1. Грудь и передняя дельта.
  2. Спина и задняя дельта.
  3. Работа.
  4. Работа.
  5. Ноги и средняя дельта.
  6. Руки.
  7. Работа.
  8. Работа.
  9. Цикл начинается с начало.

Здесь даже не вооружённым взглядом видно, что перерыв между тренировками мышечных групп большой. Ведь мышечная группа будет тренироваться только через 8 дней.Конечно это очень хорошее время на восстановление, но такой вариант подойдёт не всем. И если переставить мышечные группы иначе в тренировочном сплите — всё равно итог будет такой-же.

  • Третий вариант более изощренный и он как раз таки понравиться многим. Он составлен хитро, учитывая все сильные стороны такого рабочего графика. Это своеобразный сплит, предполагающий тренировку в оба выходных дня. Выглядит так:
  1. Спина + плечи.
  2. Грудь + руки.
  3. Работа.
  4. Работа.
  5. Ноги + плечи.
  6. Спина + руки.
  7. Работа.
  8. Работа.
  9. Грудь + плечи.
  10. Ноги + спина.
  11. Работа.
  12. Работа.
  13. Грудь + руки.
  14. Спина + плечи
  15. Работа.
  16. Работа.
  17. Ноги + грудь.
  18. Спина+руки.
  19. Работа.
  20. Работа.
  21. Грудь + плечи.
  22. Ноги + руки.
  23. Работа.
  24. Работа.
  25. И цикл повторяется сначала!

Стоит выделить ряд преимуществ этой программы тренировок:

  • для мышц есть достаточное время для восстановления,
  • частые тренировки предполагают сокращение времени на тренировку,
  • а также есть возможность включить в тренинг ещё и периодизацию.

Также исходя из рекомендаций вы можете составить свою программу тренировок, которая будет соответствовать всем вашим требованиям. Обязательно включите в неё ваши любимые и самые эффективные упражнения.

Надеюсь статья будет вам полезна. Подписывайтесь на канал, чтобы всегда получать полезную информацию, делитесь своим мнением в комментариях и своим опытом. Я желаю вам крепкого здоровья и отличных спортивных результатов!

Рекомендую вам также прочесть:

Как накачаться если ты работаешь на железной дороге?!

Как качаться, если ты работаешь на заводе?

Как качаться, если ты работаешь и днём и ночью?

Авторские программы тренировок

Авторские программы тренировок подарят гармонию и идеальное тело

Всем, кто хочет улучшить здоровье, стать ярче и привлекательнее рекомендуются занятия фитнесом. Но бывает так, что тренировки не дают нужного эффекта. Почему так происходит?

 

Ошибки в выборе тренировок

 Вам кажется, что после определенного цикла занятий ваше состояние улучшится, появится гибкость, суставы станут подвижными, вы мечтаете о том моменте, когда уйдет лишний вес, мышцы начнут меняться и, наконец, появится нужный рельеф.

Но время идет, а ничего не происходит. Дело в том, что, подбирая тренировку, можно допустить ошибку при выборе программы. Подбор комплекса упражнений, который подходит именно вам – самый ответственный момент. Неправильно выбранная методика приведет к тому, что вы зря потратите время или можете получить травму во время занятий.

Продуманная программа тренировок предполагает гармоничное сочетание упражнений на растяжку и прокачивание мышц. Результат: рельефная мускулатура и гармонично развитое тело. Правильно подобранный комплекс упражнений улучшает гибкость, увеличивает силу мышц, и вы чувствуете , что достигли нужного баланса.

 

Опытные тренеры – одно из наших основных преимуществ

В распоряжении посетителей светлые просторные помещения, оснащенные всем необходимым. Современное оборудование Talwego GYM служит гарантией достижения быстрого эффекта от занятий и полной безопасности во время тренировок.

Здесь все рассчитано на комфортное и полезное времяпрепровождение. Помещения для групповых тренировок, тренажёры, кардиозона, фитнес-бар позволяют выполнить все, что вы запланировали, и отдохнуть в перерыве между тренировками.

Одно из наших преимуществ – профессиональные тренеры центра, имеющие отличную спортивную подготовку. Это мастера спорта, призеры различных соревнований и действующие спортсмены.

Рядом с вами постоянно находятся опытные инструкторы, которые могут дать совет по выполнению сложных упражнений и разъяснят непонятные моменты.

 

Почему так происходит

Многие приступают к занятиям бодибилдингом или пауэрлифтингом и постоянно меняют программы тренировок. Они начинают заниматься по одной из них, мышцы не успевают привыкнуть, а программа уже меняется.

Возможно, стоит придерживаться выбранного цикла, или оградить себя от необходимости проводить время в поисках правильной методики и  обратиться к персональному тренеру в известный фитнес-клуб, где вам помогут подобрать правильную программу тренировок.

 

Авторские программы в фитнес-центре Talwego GYM

Но будьте внимательны: неопытный тренер может взять готовый план тренировок, слегка его подкорректировать и предложить вам, без учета ваших индивидуальных особенностей. К сожалению, в некоторых клубах именно так поступают с теми, кто впервые приходит на занятия.

В фитнес-центре Talwego GYM работают опытные тренеры, стаж работы которых превышает 10 лет. Это призеры соревнований различного уровня, мастера спорта и действующие спортсмены.

Они предложат вам провести несколько вводных занятий, так как нельзя составить идеальную программу тренировок с первого раза. После того, как они получат представление о том, как та или иная тренировка отражается на вашем организме, они займутся составлением программы, которая позволит вами добиться своей цели.

Если вы сделаете выбор в пользу персональных тренировок с фитнес-инструктором, он подберет специальный комплекс упражнений и составит план тренировок, который будет решать ваши задачи. Постоянная работа рядом с инструктором позволяет подобрать интересные разнообразные тренировки, включающие силовую нагрузку, растяжку и кардионагрузки.

Все наши тренеры могут разработать авторские программы, учитывая частоту, время и объем тренировок, а также дадут рекомендации по питанию. Авторская программа с эффективными методиками упражнений позволит быстрее достичь желаемого результата и сделать ваше тело привлекательным и спортивным.

Как составить программу тренировок

Составление программы тренировок, один из важнейших аспектов необходимых для достижения желаемого результата. Очень часто у людей возникают трудности с составлением программы тренировок и появляется множество вопросов. Как правильно составить программу тренировок? Какие упражнения использовать? Как комбинировать мышечные группы? На эти и другие вопросы вы найдете ответы в данной статье.

 

Почему важно правильно составить программу тренировок?

Зачастую приходя в тренажерный зал, человек ставит перед собой цель обрести спортивное телосложение и развить функциональные способности своего тела. Для достижения этой цели необходимо три компонента: тренировки, правильное и сбалансированное питание, отдых. Тренинг – это важнейший компонент, который является основой и именно от того, как правильно вы тренируетесь, насколько грамотно написана ваша программа, будет зависеть конечный результат. Именно поэтому, необходимо разобраться во всех вопросах и аспектах тренинга, что бы конечная цель с каждым днём приближалась все ближе и ближе.

Основные принципы правильной программы тренировок

Приходя в тренажерный зал, возникает вопрос, сколько дней тренироваться? Многие думают, что чем больше времени они будут проводить в тренажерном зале, тем быстрее обретут желаемую форму. Как показывает практика, такое утверждение является неверным. Подвергая мышцы к частым и долгим нагрузкам, они не смогут полностью восстанавливаться, и вместо анаболизма (построения новых мышечных тканей) начнется обратный этому процесс катаболизма. Поэтому наиболее эффективным является трёхдневный сплит. 

В начале каждой тренировочной программы должна стоять разминка. Разминка должна занимать 5-10 минут, и разогревать все мышечные группы, суставы и связки. Хорошо в начале тренировки, сделать кардионагрузку, в виде бега, степа, велотренажеров. Это позволит организму перейти в процесс тренировки, подготовив кровеносную и дыхательную системы. После кардионагрузки, необходимо провести легкую разминку. Следует обратить внимание, что каждое новое упражнение, особенно базовое, необходимо начинать с разминочного веса, зачастую хватит пустого грифа.

Такая практика, позволяет организму вспомнить механику выполнения упражнения, и предотвратит возможность получения травмы, разогрев мышцы и суставы, работающие при выполнении упражнения.

Правила комбинирования мышечных групп в одной тренировке

Практически на все вопросы в бодибилдинге нет однозначного ответа, и мнения профессионалов кардинально разняться. Это связано с тем, что организм человека уникален, и по-разному реагирует на одни и те же факторы. Поэтому, какие группы мышц тренировать в один день, зачастую необходимо решить самим, используя метод «проб и ошибок». Но, тем не менее, существуют определенные стандарты, которых необходимо придерживаться на начальном этапе и именно они, в большей мере, являются наиболее эффективными. 

Взяв за основу трёхдневный сплит, необходимо основные группы мышц разделить на три группы, к которым относятся: ноги, спина, грудь. И три, так называемые, маленькие группы: бицепс, трицепс, плечи. Последующим шагом, необходимо объединить большую и маленькую группу мышц в один день. Здесь существует два подхода:

  • В один день тренируются мышцы антагонисты (мышцы которые работают противоположно друг друга, к примеру — это бицепс-трицепс, грудь-спина, бицепс бедра-квадрицепс). Сторонники данного подхода считают, что на каждую мышцу необходима точечная нагрузка, а когда она играет роль стабилизатора при выполнении упражнения на другую мышцу, она получает менее эффективную нагрузку;
  • В один день тренируются мышцы синергисты (мышцы которые работают одновременно и в одном направлении при выполнении упражнения, к примеру – это грудь трицепс, спина бицепс). Сторонники данного подхода считают, что получая косвенную нагрузку, мышца уже предварительно утомляется и необходимо лишь завершающее упражнение на нее, что бы довести до отказа.

Два этих подхода эффективно применяются в тренировочной практике, а узнать какой подойдет именно вам, можно лишь попробовав их на себе. Согласно этим подходам можно разделить тренировки на два типа:

  • Тренировка с антагонистами. Первый день спина-трицепс, второй день грудь-бицепс, третий день ноги-плечи. Исходя из этого, получается, что основу необходимо делать на изолирующие упражнения в тренажерах, потому что в базовых упражнениях, так или иначе, включаются другие мышцы. Такой подход подойдет профессионалам, которые могут целенаправленно тренироваться на определенную группу мышц, требующую оттачивания формы и т.д. Новички с такой практики получат очень мало, поэтому для них отличным вариантом является тренировка с синергистами.
  • Тренировка с синергистами. Первый день спина бицепс, второй день грудь-трицепс, третий день ноги-плечи. Между днём спины и ног, делается специальный перерыв, потому что во время выполнения такого базового упражнения как становая тяга, очень хорошо работает бицепс бедра, который за день не успеет восстановиться и станет помехой эффективной тренировке ног. Во время выполнения упражнений на базовые группы мышц, работают маленькие, которые получают весьма хорошую нагрузку. 

При составлении программы тренировок следует учитывать время восстановления мышц, особенно если вы используете натуральный тренинг, без применения допинга. Так большие группы мышц, такие как ноги, грудь, спина, полностью восстанавливаются за 5-7 дней, а маленькие мышцы могут восстановиться за 1-3 дня. Именно поэтому не рекомендуется тренировать основные группы мышц более раза в неделю. Количество упражнений на большую группу мышц 2-3, на маленькую 1-2. Мышцы пресса можно добавлять в любой из тренировочных дней.

Наиболее эффективные упражнения для каждой группы мышц

У каждой группы мышц, есть перечень упражнений, которые приносят максимальный эффект. Предлагаю рассмотреть перечень самых эффективных упражнений для каждой группы мышц, которые можно использовать в своей программе тренировок:

  1. Спина. Становая тяга, подтягивания на турнике, тяга штанги к поясу разными хватами, тяга т-грифа, тяга верхнего и нижнего блока с различными рукоятками, гиперэкстензия;
  2. Грудь. Жим штанги под разными углами, жим гантелей под разными углами, разводка с гантелями под разными углами, кроссовер, тренажер бабочка, жимы в тренажерах;
  3. Ноги. Приседания со штангой с разной постановкой ног, жим ногами, разгибания и сгибания ног в тренажере, выпады со штангой либо гантелями, различные подъемы на носки;
  4. Плечи. Жим штанги из-за головы, жим штанги с груди, махи с гантелями под разным углом, тяга штанги к подбородку;
  5. Бицепс. Подъемы штанги на бицепс, подъемы гантелей не бицепс, молот;
  6. Трицепс. Жим узким хватом, французский жим, разгибания рук в блоке, канат;
  7. Мышцы пресса. Скручивания под разным углом, подъемы ног;
  8. Трапеции. Шраги со штангой, гантелями, блинами.

Выше описаны наиболее популярные упражнения для каждой из мышечных групп, из них необходимо выбрать от 1 до 3х, наиболее эффективных для вас.

 

Особенности построения тренировок для набора массы и для похудения

Программы тренировок для набора массы и для похудения кардинально отличаются друг от друга. Если вы преследуете цель набрать массу, то необходимо строить программу тренировок, в основе которой будут базовые упражнения с тяжелыми весами. Лучшими упражнениями для набора массы считаются: становая тяга, приседания и жим штанги лежа, рекомендуется выполнять их в разные дни. Количество подходов и повторений должно быть минимальными, при этом вес снаряда максимальный. Наиболее эффективными являются принцип с использованием 3х подходов на 8 повторений, либо же 5 подходов на 5 повторений. При этом тренировка должна длиться вместе с разминкой не более часа.

Что же касается тренировки для похудения, то тут наоборот. В первую очередь необходима интенсивность, применение суперсэтов, дропсэтов и т.д. Мышцы должны находиться в работе продолжительное время, поэтому используется много повторный тренинг от 15 до 30 повторений. Помимо этого, нужно добавить кардионагрузку в виде бега, стэпов, велотренажеров, использовать которые можно как до начала силовой тренировки, так и после. Время тренировки возрастает и составляет приблизительно полтора часа.

Изменение программы тренировки в процессе занятий

Составив для себя программу с учетом всего выше написанного, так или иначе, её будет необходимо редактировать и изменять. Это обусловлено двумя факторами. Во-первых, организм привыкает к нагрузке и на протяжении длительного периода времени перестанет адекватно реагировать на однообразную нагрузку. Во-вторых, часто люди в процессе занятий понимают, что то или другое упражнение им не подходит. К примеру, они не чувствуют ту мышцу, на которую направлено упражнение, либо же выполнение его, вызывает дискомфорт и риск получения травмы. Поэтому, необходимо экспериментировать и подбирать упражнения, которые, по вашему мнению, наиболее эффективны для вас.

Как понять, что программа составлена правильно?

В первую очередь ответом на данный вопрос, должен послужить прогресс в виде увеличения массы тела, либо же, увеличение силовых показателей. Но тем не менее, следует отметить тот факт, что важную роль играют питание и отдых, отсутствие которых полностью нивелирует эффект даже от самой грамотно подобранной программы тренировок. 

Стоит понимать, что для достижения цели необходимо соблюдать спортивный режим, который состоит из трёх составляющих: процесса тренировок, питания, и отдыха. Мышцы растут во время отдыха, с помощью питательных элементов получаемых во время еды, которые становятся строительным материалом для разрушенных во время тренировок мышечных тканей.

 

Как составить программу тренировок в тренажерном зале?

Новичка, впервые переступившего порог тренажерного зала, зачастую охватывает страх перед неизведанным. Что делать, на какие тренажеры садиться? Может просто взять вон ту гантель и сгибать руки, пока они не отвалятся? Многие думают, что накачать мышцы довольно просто, нужно лишь… поднимать штангу. Сильно упрощенная схема выглядит именно так – поднимай штангу и все получится. Но в реальности дела обстоят намного сложнее. Эта статья поможет вам понять как самостоятельно выстроить тренировочный процесс на месяцы вперед, как научиться планировать и думать.


Начало начал

Итак, свершилось – вы впервые в тренажерном зале. Неважно как вы туда попали – позвал ли вас друг, надоело быть хилым и слабым или хочется подтянуть ноги и ягодицы – важно, что сделан первый шаг. Многие после первого раза осознают, что их уровень тренированности находится глубоко на дне и поэтому больше не появляются в зале. Этого категорически не стоит делать, нужно постараться перебороть свое стеснение и продолжать посещать тренажерный зал.

Также важно понимать, что «накачаться к лету» за 3-4 месяца не получится – на это уйдет как минимум 2 года, а то и больше. Чтобы не растягивать этот процесс, нужно учиться составлять тренировочный план.

Выбор одежды и обуви – тоже важный шаг на пути к построению тела, хотя и не связан напрямую с процессом. Абы в какой обуви заниматься не стоит, но и специальную, типа штангеток, приобретать не стоит, разве что вы решили заниматься тяжелой атлетикой. Обувь должна быть с твердой нескользящей подошвой, с небольшим каблуком. Мягкие беговые кроссовки мало подходят для приседаний. Одежда должна быть хлопковой и довольно свободной, чтобы не сковывать движения, а в холодную погоду согревать. Для этого отлично подойдут джоггеры и толстовки Pro-Tech.

Важно помнить, что тело всегда должно быть в тепле в любое время года – так вы убережете себя от травм, да и от простуды тоже.


Этап первый: fullbody

Когда для тренировок все готово, то первым делом нужно протестировать уровень своей подготовки. Существует несколько вариантов развития событий.

Бывает так, что человек в прошлом занимался каким-либо видом спорта, например, легкой атлетикой, единоборствами, может быть, футболом. Тогда уровень физической подготовки у таких людей будет выше, нежели у человека, никогда ранее не занимавшегося спортом.

Таким людям сравнительно легко удается в небольшие сроки спрогрессировать в массе и силе, так как у них уже есть основа и волевые качества. Но даже им в первое время нужно заниматься ответственно, как и более неподготовленным людям.

Существует и прямо противоположный тип людей, которые никогда в жизни не занимались спортом. Увы, таких людей большинство. Как правило, уровень физической подготовки у них на низком уровне, и им понадобится больше времени, чтобы выйти на удовлетворительный уровень.

Независимо от пола, целей и уровня физической подготовки первые 3-6 месяцев нужно прорабатывать все тело на каждой тренировке 2-3 раза в неделю. Если вы можете выкроить время лишь на два занятия в неделю, то однозначно на каждом занятии вы должны прорабатывать все тело целиком.

Отдельно стоит упомянуть подростков, чей возраст ниже 17-18 лет. Лучшим спортивным решением для подростка будут отжимания от брусьев, подтягивания, плавание, игра в футбол или езда на велосипеде, затем уже занятия в тренажерном зале. Если уж сильно хочется, то можно посещать тренажерный зал, но убрать всю осевую нагрузку на позвоночник — приседания, становые тяги, жимы стоя.

Приступив к занятиям нужно протестировать себя на гибкость. Дело в том, что некоторые упражнения предъявляют повышенные требования к гибкости. Для таких упражнений, как приседания, жим ногами, становая тяга, выпады крайне важна гибкость суставов. Если с этим у вас плоховато, то выход один – убрать все сложные упражнения и развивать гибкость стретчингом, как в качестве заминки после тренировки, так и дома.

Если у вас не хватает гибкости для приседаний, то выход один – растягивайтесь и приседайте с бодибаром или палочкой на спине, а в качестве основного упражнения на ноги можно использовать жимы ногами в комфортной амплитуде. Опускать платформу следует до того момента, когда таз начинает отрываться от сиденья тренажера.

Такой тип тренинга одинаково хорошо подходит как для набора массы, так и для похудения. Разница лишь в питании и в энергозатратах. Люди, которые стремятся похудеть, в дни отдыха должны добавить кардио тренировки и потреблять меньше углеводов.


Этап второй: сплит «верх/низ»

Если вы способны через несколько месяцев тренировок по full-body подтянуться 12 раз, пожать штангу лежа, равную весу своего тела 10 раз, присесть с этим же весом 15 раз, то уже можно со спокойной душой что-то менять в тренировках. Но если прогресс идет дальше, то рекомендую ничего не менять и выжать из этой схемы максимум возможного. У одних прогресс остановится через 3 месяца, у других через 6, у третьих через год – ничего страшного, все индивидуальны. Минимальный результат тренировок по full-body проявится через 3 месяца.

Так как в full-body тренинге мы не можем использовать большой объем нагрузки (максимум 1 упражнение на группу мышц) за тренировочную сессию, то следующий этап будет состоять из разбивки тренировок на верх и низ тела. Применяя схему «верх/низ», мы может нагружать каждую группу мышц большим числом упражнений.

Все довольно просто – за одну тренировочную сессию мы прорабатываем только верх тела – мышцы спины, груди, дельтовидных и рук, а на следующей тренировке прорабатываем мышцы бедер, голени, длинные мышцы спины и пресс. Затем тренировки повторяются, то есть верх-низ-верх-низ-… и так далее.

Оптимально тренироваться через день, но существует и четырехдневный вариант, например, когда низ прорабатывается в понедельник и четверг, а верх – во вторник и пятницу. Правда такой вариант для некоторых людей может показаться тяжеловатым, поэтому на данном этапе целесообразно применить циклирование нагрузки.


Этап третий – классический сплит

Сплит «верх/низ» хорошо подходит для людей среднего уровня тренированности. Более опытным такая частая нагрузка мышц не будет давать положительного результата и может привести к перетренированности, поэтому целесообразно перейти на классический сплит, при котором группа мышц нагружается лишь раз в неделю, но в большом объеме.

Обычно одну группу мышц нагружают 3-4 упражнениями в 4-5 подходах, что довольно много. Поэтому за одну тренировку невозможно качественно нагрузить более 2-3 групп мышц, ведь к концу тренировки не остается сил. Обычно за одну тренировку прорабатывают одну большую мышечную группу и 2-3 мелких, реже 2 крупные мышечные группы.

В классическом сплите может быть как 3 тренировки в неделю, так и 12. И даже больше! Дело в том, что сплит позволяет проводить несколько тренировок в день. Так, например, утром можно потренировать мышцы спины, а вечером трицепсы. Этот прием называется двойным разделением, но дробить тренировки до такой степени я не рекомендую, это удел профессиональных бодибилдеров. Обычному рядовому атлету хватит и 4-х тренировок в неделю.


Этап четвертый – специализация

Увы, но и классический сплит со временем перестает работать. Невозможно бесконечно долго прогрессировать во всех упражнениях и наращивать мышцы по всему телу. Тогда на помощь приходит специализация.

На самом деле, ее можно провести и раньше, но только если у атлета было явное отставание какой-либо мышечной группы. Например, у футболиста низ тела может быть намного более развит, чем верх тела, поэтому для выравнивания пропорций ему стоит делать сфокусироваться на верхе тела.

Но сейчас речь о тех атлетах, которым уже не хватает ресурсов организма для роста всего тела целиком. В такие моменты стоит применить специализацию на желаемый участок тела.

Суть специализации в следующем – вы выбираете какую-либо область тела, которую желаете увеличить, поднимаете для него нагрузку. Это должна быть только одна крупная мышечная группа, либо две маленькие. Допускается взять в специализацию одну крупную мышечную группу и одну маленькую, например, грудь и бицепсы. Если специализация будет проходить на ноги, то это должны быть только ноги и ничего более.

Важно отметить, что остальные мышечные группы должны находиться в поддержке – нагрузка на них должна быть поддерживающей, а не развивающей, то есть сильно сокращенной. Нужно существенно урезать объем нагрузки для поддерживающих групп и ни в коем случае не прогрессировать в них. Для специализируемых групп мышц наоборот, тренировочный объем увеличивается, как правило, за счет увеличения количества тренировок за недельный цикл. Так, если раньше атлет прорабатывал спину раз в неделю, то при специализации на нее он должен тренировать ее дважды в неделю и стараться прогрессировать в упражнениях.


Заключение

В этой статье рассмотрен наиболее оптимальный путь в тренинге от новичка до опытного атлета, но не освещены такие важные составляющие как циклирование и периодизация, о них вы сможете прочитать в других моих статьях.

Также не рассмотрена такая важная составляющая тренировок, как питание и спортивные добавки. Питание желательно привести в норму с первых же дней занятий. Как правило, новички не умеют потреблять адекватное количество калорий, часто пропускают приемы пищи. В качестве замены пищи я бы порекомендовал использовать гейнер. Неплохим дополнением будет использование Омега-3 жирных кислот и витаминно-минерального комплекса.

Как построить свою первую программу обучения сотрудников

Программы обучения и развития сотрудников, если их внедрять продуманно, являются краеугольным камнем успеха компании.

Вот руководство по созданию вашей первой программы обучения сотрудников:

С чего начать программы обучения сотрудников

Определите ваши потребности в обучении

Прежде чем разрабатывать программу обучения и развития, оцените свои потребности. Вы можете начать с анализа пробелов в навыках.Вот как структурировать анализ:

После того, как вы определили свои потребности и желаемые навыки, приступайте к планированию программы обучения сотрудников. Ваша программа должна быть направлена ​​на развитие навыков, которые вы считаете наиболее важными.

Ставьте цели

Обучение только ради этого стоит денег и времени. Определите цели ваших программ, прежде чем совершать их. Задайте себе такие вопросы, как:

  • Как улучшится производительность сотрудников после этой программы?
    • Например: «Наши бухгалтеры научатся использовать инструмент X для более быстрой обработки транзакций.”
  • Как сотрудники смогут лучше достигать бизнес-целей после этой программы?
    • Например: «Наши специалисты по продажам будут использовать новые навыки ведения переговоров, чтобы увеличить квоты продаж на X% за Y месяцев».
  • Как эта программа обучения лучше подготовит сотрудников к исполнению управленческих ролей?
    • Например, «X сотрудник сможет проводить конструктивные проверки эффективности своей команды.”
  • Как эта программа повысит уровень удержания наших сотрудников?
    • Например: «Наша текучесть кадров в следующем году снизится на X% после того, как мы спланируем мероприятия по созданию команды, которые повысят моральный дух и удержание сотрудников».

Включите своих сотрудников

Спросите своих сотрудников, о чем они хотели бы узнать больше, и вовлеките их в разработку программы обучения. Программы обучения и развития сотрудников работают лучше всего, когда сотрудники их формируют.

Перед запуском программы спросите у сотрудников:

  • Что бы заставило вас чувствовать себя увереннее на работе?
    • Продавец может сказать: « Я бы чувствовал себя более уверенно на работе, если бы участвовал в ролевой игре по продажам со старшим коллегой для сложных сценариев продаж.
  • Какие методы обучения вам подходят?
    • Некоторые люди находят живые занятия более интересными, в то время как другие предпочитают тренироваться в собственном темпе с помощью онлайн-курсов.
  • Что могло бы улучшить производительность вашей команды?
    • Некоторым сотрудникам может потребоваться обучение методам общения и методам управления временем.
  • Каковы ваши интересы вне работы?
    • Типы конференций, на которых сотрудники хотят присутствовать, или книги, которые они любят читать, могут дать представление о том, как создать более эффективные программы удержания сотрудников.
Новый мир работы

Знаете ли вы, что обучение сотрудников станет одной из самых серьезных проблем в мире рекрутинга после COVID?

Узнать больше

Виды программ обучения сотрудников

Прежде чем выбрать программу тренировок, подумайте о возможных вариантах. Различные программы обучения направлены на разные потребности, бюджеты и желаемые результаты. Вот обзор типов программ тренировок, который поможет вам выбрать наиболее подходящую.

Внутренние и внешние

Решите, хотите ли вы разработать внутренние программы обучения или нанять профессиональную компанию для обучения ваших сотрудников. У программ обучения как внутри компании, так и сторонних организаций есть свои преимущества и недостатки:

Если вы хотите передать обучение своих сотрудников на аутсорсинг, вы можете начать с изучения этих компаний:

Классный стиль vs. Мастерский

Обучение в классе лучше всего подходит для сеансов рассказывания историй и презентаций.Проводите программы в стиле семинаров для мозгового штурма, моделирования и ролевых игр. Вот разбивка учебных программ и программ семинаров:

Внутренние семинары и отраслевые конференции

Обучайте больше сотрудников одновременно, проводя внутренний семинар. Оплата отраслевых конференций позволяет вам предлагать вашим сотрудникам индивидуальные возможности обучения. Вот обзор качеств обоих типов тренировок:

Индивидуальная vs.Групповое обучение

Групповое обучение будет иметь большое значение для отделов, которые извлекают выгоду из кросс-командного обучения (например, обучение коммуникативным навыкам может принести пользу как отделам продаж, так и маркетингу). Включите индивидуальные программы обучения в свои планы обучения, чтобы дать сотрудникам больше свободы для формирования собственного обучения .

Обучение на основе навыков и обучение менеджменту

Оттачивайте свои программы обучения на основе навыков, чтобы помочь сотрудникам лучше выполнять свои повседневные рабочие обязанности (например,грамм. техническое обучение, например, как использовать Salesforce). Используйте обучение менеджменту, чтобы помочь людям развить лидерские качества.

Обучение без отрыва от производства и обучение с привлечением внешних ресурсов

Обучение без отрыва от производства включает инструктаж и хорошо подходит для новых сотрудников. Вы также можете рассмотреть возможность предоставления своим сотрудникам доступа к образовательным ресурсам (например, физическим или электронным библиотекам и средствам электронного обучения), которые просты в использовании и экономичны.

Другие типы обучения, которые могут применяться в вашей организации, включают:

  • Профессиональное обучение , при котором сотрудники должны обновить свои знания и / или получить отраслевые сертификаты.Например, бухгалтеры могут получить CPA для продвижения своей карьеры.
  • Обучение технике безопасности , целью которого является защита сотрудников от несчастных случаев. Например, первая помощь, пожарные учения и обучение работе с опасными материалами.
  • Обучение качеству , для сертификации рабочих на соответствие стандартам. Например, устранение недостатков продукта или соблюдение законов об охране окружающей среды.

Оценка программ обучения сотрудников

Ни одна программа обучения не будет завершена, пока вы не оцените ее результаты.Пересмотрите и измените свои образовательные программы, если они не соответствуют вашим намеченным целям. Используйте отзывы сотрудников, чтобы проинформировать процесс. Спросите у сотрудников:

  • Что нового (например, задача, инструмент, навык) вы узнали из программы?
  • Как вы примените (или применили) полученные знания в работе?
  • Что вам понравилось в программе и что мы должны улучшить (например, тема, методология, инструктор, материал)?

Со временем вы сможете оценить эффективность своих программ обучения, отслеживая улучшения в производительности сотрудников.

Учебные программы

лучше всего работают в виде небольших рутинных фрагментов, в отличие от разовых образовательных программ. Примите в своей компании культуру обучения и развития, которая побуждает всех сотрудников стремиться к личному и профессиональному росту.

5 популярных методов обучения сотрудников для обучения на рабочем месте

Как выбрать правильные методы обучения для сотрудников

В эпоху большого разрыва в талантах и ​​интеллектуальных технологий потребность в обучении и развитии никогда не была такой важной.Навыки недолговечны, и компании испытывают затруднения. Вероятно, поэтому компании, наконец, обратили все свое внимание на непрерывное обучение сотрудников, инвестировав в обучение в 2018 году 87,6 млрд долларов [1].

К сожалению, только 34% этих компаний считают обучение эффективным. Поэтому по мере того, как отрасль продолжает развиваться, очень важно, чтобы специалисты по обучению и развитию знали, как сделать свои программы максимально эффективными. Первый шаг — выбор правильных методов обучения сотрудников.

5 самых популярных способов обучения сотрудников

Методы обучения персонала бывают самых разных форм и размеров, и с каждым годом их становится все больше. Это означает, что каждая команда, отдел и компания могут выбрать лучшие методы обучения для своих конкретных потребностей. Итак, что в тренировочном меню? Давайте посмотрим на различные методы обучения, доступные сегодня.

Традиционные методы обучения

Традиционные подходы к обучению по-прежнему предлагают ряд преимуществ и сегодня широко используются во многих компаниях.Вот список методов обучения из традиционной категории, которые следует учитывать при выборе лучших методов обучения сотрудников в вашей компании.

1. Программы обучения в классе

Обычно обучение в классе проводится под руководством квалифицированного фасилитатора в течение одного или нескольких дней в физическом помещении на месте или за его пределами. Группы сотрудников проходят серию презентационных слайдов и упражнений, таких как анализ конкретных примеров или информация по вопросам политики компании.

Преимущество обучения в классе состоит в том, что группа сотрудников может одновременно получить большой объем знаний. К сожалению, недостатков много: аренда помещений, поездки и питание делают этот метод обучения дорогостоящим. Сотрудники также находят такой подход к обучению скучным.

2. Интерактивное обучение

Один из самых эффективных методов обучения на рабочем месте, интерактивное обучение активно вовлекает учащихся в их собственный учебный опыт.Это обучение может принимать форму моделирования, сценариев, ролевых игр, викторин или игр.

Практикуя свои новые навыки и применяя их в реалистичных сценариях работы, учащиеся не только более вовлечены, но и с большей вероятностью сохранят то, чему они научились. Однако это может занять много времени, если делать это лично, особенно когда учащимся требуется регулярная обратная связь от эксперта по содержанию.

3. Обучение на рабочем месте

Благодаря обучению на рабочем месте сотрудники не только активно участвуют в обучении, но и участвуют в реальной деятельности, связанной с их текущей или будущей работой.Это один из самых эффективных методов обучения планированию преемственности.

Этот тип обучения может привести к быстрому обучению, потому что сотрудники брошены в пресловутую глубину. Этот опыт может быть слишком стрессовым для некоторых сотрудников, не говоря уже о времени, из-за того, что требуется частое вмешательство.

Современные методы обучения

В современном рабочем месте, состоящем из удаленных сотрудников и представителей различных культур, методы обучения сотрудников изменились.Итак, как мы подходим к обучению на таком сложном рабочем месте? Ответ заключается в двух словах: «социальный» и «онлайн».

4. Социальное обучение

Исходя из работ Альберта Бандуры в 70-х [2], социальное обучение обычно определяется как обучение у других путем наблюдения, имитации и моделирования их поведения. Социальное обучение также может быть очень преднамеренным методом обучения на рабочем месте.

Социальное обучение не встречается во многих распространенных методах обучения, главным образом потому, что его не так легко структурировать, измерить и контролировать.Тем не менее, это может быть очень эффективным, потому что сотрудники выходят за рамки своих повседневных ролей, приобретая новые перспективы и навыки решения проблем.

5. Онлайн-обучение

eLearning, или онлайн-обучение, стало одним из наиболее широко признанных решений проблемы эффективного обучения сотрудников. Программы онлайн-обучения на рабочем месте могут включать в себя курсы электронного обучения, веб-семинары, видео и т. Д. И позволяют представлять и тестировать информацию множеством различных способов.

Разнообразие онлайн-обучения означает, что сотрудники могут учиться в соответствии со своим стилем и непосредственными потребностями. Это также означает, что они могут учиться на ходу. Обратная сторона? Немного больше, чем первоначальные затраты на разработку и плату за обслуживание надежной системы управления обучением (LMS).

Как выбрать подходящие методы обучения на рабочем месте

Может показаться фантастическим наличие такого количества доступных вариантов, но выбор правильных методов обучения для сотрудников — важное решение.Неважно, сколько денег вы вкладываете в обучение, если это неправильное обучение . В конце концов, даже дорогой квадратный колышек не поместится в круглое отверстие.

Вот 3 вопроса, чтобы определить наиболее эффективные методы обучения сотрудников для вашей программы обучения.

1. Какова цель программы обучения?

Первым шагом всегда является определение целей программы обучения, потому что определенные методы обучения сотрудников лучше подходят для каждого из них.Например, учебное занятие в классе могло бы быть эффективным для предоставления информации о политике отношений с сотрудниками компании. Однако тот же метод не будет эффективным в , обучая менеджеров тому, как бороться с ненадлежащим поведением на рабочем месте. В этом случае лучше подойдут ролевые игры и сценарии.

Когда необходимо развивать новые или существующие навыки, интерактивное обучение и электронное обучение часто бывают наиболее эффективными. Когда эти навыки представляют собой мягкие навыки (например, решение проблем), а не технические навыки, методы социального обучения также могут быть успешными.При планировании преемственности или стремлении сформировать конкретное поведение на рабочем месте эффективны методы обучения на рабочем месте, такие как коучинг.

Новые знания, например, о причинах выгорания сотрудников, можно получить с помощью простых методов обучения, таких как чтение, письменные заметки, инфографика или даже семинар. Использование онлайн-видео и вебинаров дает дополнительное преимущество, делая обучение удобным для сотрудников.

2. Кто является целевой аудиторией?

Известный гуру маркетинга Крис Броган говорит, что мы всегда должны «делать покупателя героем».И этот принцип имеет такое же значение для обучения, как и для маркетинга. Обучение наиболее эффективно, когда целевая аудитория понимает и верит в преимущества программы обучения. Итак, самые эффективные методы обучения делают ученика героем.

Факторы, которые следует учитывать здесь, включают демографические данные, характер работы, уровень стажа и то, будет ли обучение проходить в группе или в индивидуальном порядке. Давайте разберемся с этими соображениями.

Демография

Сотрудникам, относящимся к категориям старшего поколения, могут быть более удобны традиционные методы обучения, чем курсы электронного обучения.Точно так же миллениалы, вероятно, больше инвестировали бы в обучение, если бы оно происходило на устройствах, которые они используют в течение дня.

Методы социального обучения будут более эффективными в культурах, где общие ценности и общность имеют приоритет над индивидуальными целями или конкуренцией. Онлайн-обучение наиболее эффективно, когда сотрудники географически рассредоточены.

Характер работы

Работа, требующая частых поездок, обычно выигрывает от удобства методов онлайн-обучения.Точно так же рабочие места, где знания могут быть приобретены быстро, выиграют от небольших и доступных фрагментов знаний в LMS. Например, сотруднику службы поддержки клиентов может потребоваться узнать, как решить техническую проблему клиента, пока он разговаривает по телефону!

Когда работа относительно проста, она часто требует базовых знаний и навыков, которым можно научиться, не прикладывая усилий. Однако лучшие методы обучения для сотрудников со сложной технической работой — это те, которые требуют активного участия, например интерактивные методы обучения.

Уровень стажа

Руководящие должности часто имеют несколько схожих характеристик. Этим сотрудникам требуются мягкие навыки, такие как лидерство и эмоциональный интеллект. Они также заняты, и их цели обучения и развития уникальны. Это означает, что им может потребоваться сочетание методов обучения для достижения целей обучения.

Онлайн-обучение дает им возможность получить доступ к обучению, когда и где они предпочитают. Это также позволяет им выбирать модули контента, которые им наиболее подходят.Тем не менее, семинары и конференции по лидерству также могут предоставить положительные возможности для социального обучения и приобретения новых знаний, связанных с отраслевыми тенденциями.

Индивидуальное и групповое обучение

Когда только один или два сотрудника разделяют одну и ту же цель обучения, методы обучения, такие как задания или коучинг, могут быть эффективными.

Однако, когда многим сотрудникам необходимо приобрести одни и те же знания или навыки, занятия в классе, методы социального обучения и электронное обучение могут быть более эффективными и действенными.Например, ИТ-команда, которой необходимо узнать о фишинге, может посетить веб-семинар в режиме реального времени или пройти курс электронного обучения в удобное для вас время.

3. Каковы ограничения?

Обучение редко бывает бесплатным, если вообще бывает. Это требует вложения денег, времени и других ресурсов. Даже коучинг, например, отнимает драгоценное время у опытного и часто старшего сотрудника, чтобы способствовать образованию другого сотрудника.

Когда времени мало, используйте быстрые и удобные методы тренировок.Однодневный семинар в классе может помочь. Или, если сотрудники не находятся в одном рабочем пространстве и в компании уже есть запущенная LMS, рассмотрите возможность размещения учебных материалов в Интернете.

Когда бюджет ограничен, лучшими методами обучения, как правило, являются те, которые используют знания и опыт существующих сотрудников и избегают необходимости во внешнем эксперте по предметным вопросам или фасилитаторе. Такие методы, как коучинг, задания, ротация должностей и веб-семинары, проводимые внутри компании, могут быть экономически эффективными.Также могут работать курсы электронного обучения, в которых используется тщательно подобранная информация, такая как существующие онлайн-видео, инфографика и статьи.

Заключение

Сегодня обучение редко бывает разовым. Чтобы компании выжили и процветали, они должны постоянно развивать навыки своих сотрудников и поощрять обучение на рабочем месте. Таким образом, в большинстве случаев на каком-то этапе учебного пути будут полезны различные методы обучения.

На самом деле, опросы снова и снова показывают, что сотрудники предпочитают смешанный подход.Использование как автономных, так и онлайн-методов обучения стало еще проще с помощью такой системы управления обучением, как TalentLMS. LMS может организовать все ваши методы обучения в одном месте (даже очные семинары) и одновременно отслеживать прогресс.

Пока вы выбираете методы для правильной цели, аудитории и бюджета, ваша программа обучения имеет большие шансы на развитие ваших сотрудников в соответствии с вашими намерениями.

Артикул:

  1. Отчет по отрасли обучения 2018
  2. Теория социального обучения

TalentLMS

Легкий в освоении, простой в использовании и простой в использовании, TalentLMS разработан, чтобы получить «да» от всех, включая руководителей высшего звена, руководителей бюджета и занятых сотрудников.Теперь вместо проверки, вся ваша организация склоняется к обучению.

Как выбрать правильную программу обучения для сотрудников

Профессиональным инженерам трудно угнаться за быстрыми темпами технологических изменений. Так что время от времени возвращаться в школу — хорошая идея. Однако то, как это выглядит, изменилось. Для компаний обучение персонала должно быть сбалансировано с дополнительными соображениями, такими как затраченное время и конечные бизнес-результаты.

Сегодняшние курсы обучения и развития (L&D) для инженеров отличаются от вчерашних. На что следует обратить внимание компаниям при выборе поставщика услуг обучения персонала? Вот несколько вопросов:

Соответствует ли решение сегодняшней учебной и информационной среде?

Опыт студентов диктует, как они учатся. Сегодня этот опыт включает в себя жизнь в эпоху, когда большинство людей может найти что-нибудь в Интернете, поэтому учащимся нужно больше, чем просто информация, полученная в результате профессионального развития.

«Инженерам нужна правильная экосистема — среда, ориентированная на учащихся, которая поддерживает производительность труда как в формальной, так и в неформальной обстановке», — говорит Денина Ланиус, старший консультант Enterprise Knowledge, LLC. «Опытным инженерам может не понадобиться линейный подход к обучению. Они часто ищут конкретные темы и информацию, чтобы сразу же применить их к работе. Однако новым инженерам или инженерам, только начинающим свою карьеру, может потребоваться руководство специалиста в предметной области, чтобы убедиться, что они понимают методологию и ее применимость к ситуации.«

Хорхе Соса Лопес, декан инженерного колледжа Университета CETYS в Мексике, согласен с этим. «Это уже не просто учитель перед доской, читающий лекцию», — говорит он. «Это то, где опыт учащегося включается в динамику класса и вплетается, чтобы создать более значимый и длительный опыт обучения».

С другой стороны, Интернет предоставляет инженерам безграничные возможности для изучения контента, который претендует на то, чтобы обучать их и обеспечивать профессиональное развитие.Однако не все источники информации одинаковы. Убедитесь, что выбранный вами поставщик услуг обучения является надежным источником высококачественного обучения, которое незамедлительно повлияет на вашу работу.

Основано ли обучающее решение на современных методах проектирования обучения?

По словам Ланиуса, инженеры все больше ищут практический, ориентированный на учащихся подход. Такой подход позволяет студенту реализовать свой стиль обучения.Например, если на курс записано несколько инженеров из компании, провайдер курса должен предложить несколько способов доступа к знаниям. Исследования показывают, что учащиеся успевают лучше, когда учитываются различные стили обучения.

«Рассмотрим курс, который предлагает различные формы — тематические исследования, видео, групповые обсуждения и вебинары, — позволяя им учиться в своем собственном темпе и способом, который лучше всего соответствует их стилю обучения», — говорит Ланиус. Такая серия мероприятий по микрообучению не только обеспечивает удобство и гибкость, но также укрепляет знания и стимулирует обучение во время работы.

Разделение курса не означает, что преподаватель должен отказаться от линейного подхода. «Однако предоставление доступа к важной информации из курса, когда и где это необходимо, — лучший подход к предложениям, ориентированным на учащегося», — говорит Ланиус.

Удовлетворяет ли решение вашим конкретным потребностям в рабочей силе?

Компании должны будут учитывать результаты своей деятельности при выборе решения для повышения квалификации своих сотрудников.Как это согласуется с целями вашего бизнеса? Как учебный план и результаты курса соотносятся с конкретными рабочими навыками, которые необходимы вашим сотрудникам для достижения этих целей?

Если компания обновляет старые процессы, чтобы лучше использовать преимущества современных технологий, они могут задействовать ключевых сотрудников, чтобы пройти курс обучения и получить определенные навыки. Если компания уже использует новый процесс или технологию, но ей необходимо улучшить свои результаты и эффективность, эта необходимость будет учитываться при принятии решения.Проведите детальное исследование, чтобы выяснить, есть ли соответствие между желаемыми бизнес-результатами и предлагаемыми курсами.

По словам Ланиуса, инженерам, особенно опытным инженерам, нужны самые актуальные отраслевые спецификации для выполнения конкретной работы. Именно здесь разбиение курса на части и объединение тем в методы микрообучения принесет наибольшую пользу учебному процессу.

Кроме того, подумайте, выгодно ли вашей компании иметь транзакционные отношения с поставщиком или вам нужен долгосрочный постоянный ресурс.Первые могут быть эффективными, когда учащиеся ищут конкретного эксперта, который разовьется по одной теме. Однако более сложный персонал, вероятно, имеет более сложные потребности, и переход от разовых поставщиков к настоящему долгосрочному партнерству принесет дивиденды. Эти партнеры со временем адаптируются к потребностям вашей компании, предвосхищая и прогнозируя, что учащимся понадобится в дальнейшем.

Более крупная и сложная рабочая сила также приводит к проблемам с масштабированием такого обучения.В идеале, у одного инструктора не должно быть более 20 учеников одновременно. Когда больше людей нуждаются в обучении, поставщик услуг образования должен иметь возможность расширить свои предложения, чтобы добиться максимальной эффективности.

Входит ли поставщик в предпочтительные технологии и процессы компании?

У разных компаний разные показатели, с помощью которых можно оценить успех любой инициативы. Если ваша компания ищет больше, чем «прошел» или «не прошел» в качестве меры оценки производительности сотрудников, узнайте, может ли курс предложить более расширенное отслеживание.Это поможет вам выявить пробелы в знаниях ваших сотрудников и уточнить план обучения вашей компании.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — может ли провайдер образования интегрироваться с существующими внутренними технологиями и процессами в масштабах компании, чтобы сотрудники могли легко получить к ним доступ. Будет ли он предлагать поддержку, чтобы компания не перегружала свой ИТ-отдел дополнительной работой? Соответствуют ли курсы стандартам доступности?

Правильное профессиональное решение L&D может быть разумным вложением средств для компаний, которые стремятся обновить знания своих сотрудников с помощью новейших навыков и технологий.Оценка потенциальных поставщиков в соответствии с конкретными рекомендациями, тщательная проверка каталога курсов и понимание конечных бизнес-результатов — важные этапы на пути к надежным инвестициям.

«Когда дело доходит до производительности и поддержки, инженерам нужна правильная экосистема, среда, ориентированная на учащихся, чтобы действительно процветать», — говорит Ланиус. «Однако мы должны учитывать как опытных, так и начинающих инженеров, которым необходим доступ к многопрофильным отраслевым знаниям, чтобы помочь поддержать и повысить производительность труда.”

Лучшие провайдеры L&D могут предоставить именно это.

4 требования для выбора идеальной программы обучения менеджменту

Если вам когда-либо предлагали выбрать программу обучения менеджменту, вы знаете, что это непросто. На рынке представлено огромное количество опционов, и каждый день их становится все больше. После долгого процесса выбора вы столкнетесь с возможностью того, что выбранная вами программа не сработает. Это может не заинтересовать ваших сотрудников или предложить практическую тактику для вашего рабочего места.

Чтобы быть уверенным в том, что вы выбираете правильную программу обучения для своей команды, необходимо предпринять следующие шаги.

1. Выполните диагностическую оценку.

Прежде чем вы начнете искать программу обучения менеджменту, полностью осознайте потребности своей организации. Найдите время, чтобы вдумчиво обрисовать требования, которые существуют в каждой области вашей компании. Опросите свою руководящую команду и сотрудников, чтобы узнать, в какой тип обучения они хотели бы потратить время.

Простой способ диагностировать потребности вашей компании в обучении сотрудников с разбивкой по каждому разделу организации. Задайте следующие актуальные вопросы о повседневной работе и успехе команды.

Руководство

  • Ваши сотрудники пытаются расти как лидеры?
  • Ваши нынешние лидеры не в состоянии мотивировать или повышать производительность?

Продажи

  • Вашему отделу продаж сложно найти связь с потенциальными клиентами и клиентами?
  • Испытывает ли ваша команда во время продаж проблемы с рекомендациями клиентам?

Служба поддержки клиентов

  • Ваши сотрудники борются с трудными клиентами?
  • Нужны ли вашим сотрудникам какие-либо рекомендации, когда дело доходит до предоставления звездных услуг клиентам и потенциальным клиентам?

Производительность

  • Насколько эффективно ваши сотрудники общаются, или информационные пробелы снижают продуктивность компании?
  • Ваши сотрудники нуждаются в руководстве, когда дело касается организации и управления временем?

2.Решайте проблемы ваших сотрудников.

После того, как вы завершили тщательную оценку усилий своей команды, пора приступить к поиску программы обучения менеджменту, которая удовлетворяет эти потребности. Есть много вариантов, поэтому этот шаг может оказаться самым сложным. Но, как и в процессе диагностики, есть вопросы, которые помогут сузить результаты. Это позволит вам сократить количество вариантов и найти компанию по обучению менеджменту, которая ценит те же темы, что и вы.

  • Предлагает ли программа комплексный план обучения сотрудников для решения всех ваших проблемных областей?
  • Предлагает ли программа возможность персонализировать и адаптировать курсы к потребностям ваших сотрудников?
  • Позволяет ли программа при необходимости уделять больше внимания проблемным областям?

3. Определить оптимальные методы обучения.

После того, как вы сузили свой выбор до обучающих компаний, которые предоставляют правильный материал, вам нужно убедиться, что контент поставляется с идеальным способом доставки.Какие методы обучения лучше всего подходят для ваших сотрудников? Получат ли они пользу от традиционной обстановки в классе с учебным пособием или цифровая программа, выполненная в их собственном темпе, будет более продуктивной?

Независимо от того, удобнее ли использование классного преподавателя или проведение онлайн-курсов в соответствии с расписанием ваших сотрудников, поиск идеального метода обучения имеет огромное влияние на успех вашей программы. Правильная учебная среда поддерживает приверженность вашей команды и ее участие в обучении основным навыкам сотрудников.

4. Выберите программу, которая предлагает непрерывное обучение.

Важным элементом, который компании чаще всего упускают из виду при выборе правильной программы обучения сотрудников, является непрерывное обучение. Что произойдет, когда курс будет завершен?

Обучение продолжается. Чем больше у ваших сотрудников есть доступ к ним и чем они пользуются, тем больше они подготовлены к тому, чтобы добиться успеха на своей должности и вырасти в потенциальное продвижение по службе. Убедитесь, что выбранная вами программа обучения менеджменту предлагает дальнейшие инициативы и практики для использования вашей командой даже после окончания занятий.

Выбор подходящей программы тренировок — сложный процесс. Вам нужны дополнительные рекомендации по выбору лучшей программы для ваших нужд? Свяжитесь с Vital Learning сегодня.

Комплексные программы обучения сотрудников — технология без упаковки

Колоссальные 70 процентов сотрудников не считают, что они овладели навыками, необходимыми для качественного выполнения своей работы. Вы ведь хотите, чтобы ваши сотрудники не попадали в эту категорию?

Конечно, да! Пришло время внедрить передовой опыт эффективных программ обучения и развития и инвестировать в лучшие программы обучения сотрудников.

Не знаете, каковы наиболее важные элементы лучших программ корпоративного обучения?

Продолжайте читать, чтобы узнать все о преимуществах и особенностях обучения сотрудников. Плюс, на что обращать внимание в комплексных программах обучения сотрудников.

Зачем инвестировать в комплексные программы обучения сотрудников?

Прежде чем изучать ключевые элементы программ обучения и развития или то, что делает учебный курс хорошим, вам необходимо понять, почему учебные программы так ценны.

Одна из лучших практик успешных компаний — использование профессионально составленных корпоративных программ обучения. Вот некоторые из основных преимуществ, которые вы можете ожидать от инвестиций в успешные программы обучения:

Если вы намеренно уделяете время обучению сотрудников, вы также улучшаете репутацию своей компании. Репутация, свидетельствующая об инвестициях в рост ваших сотрудников, дает вам конкурентное преимущество при найме высококвалифицированных сотрудников.

Теперь, когда мы выяснили преимущества инвестирования в программы обучения сотрудников, вот как выбрать подходящую.

Что делает хорошую программу тренировок?

Когда вы начнете искать эффективную программу обучения сотрудников, вы можете почувствовать себя ошеломленным. Вы можете даже испытать надвигающееся чувство FOBO (страх перед лучшими вариантами), особенно когда каждая компания заявляет, что у нее «лучшие корпоративные программы обучения».

Вот семь элементов, на которые следует обратить внимание в отличной программе тренировок, которые помогут вам сузить область поиска.

Настройка программы

Лучшая программа обучения сотрудников будет настраиваемой. Вам не следует соглашаться на общую программу обучения, если вы хотите, чтобы ваша компания и сотрудники испытали перечисленные выше преимущества. Выберите программу, которую вы можете адаптировать к целям, культуре и учащимся вашей компании, — индивидуальную программу обучения сотрудников.

Помните, стратегические инвестиции, которые вы делаете сегодня, принесут вам значительную прибыль в будущем!

Отчетность и аналитика

Как вы узнаете, окупаются ли программа и передовые методы обучения и развития, в которые вы инвестируете? Измеряя KPI.Вы должны иметь возможность отслеживать свою программу обучения сотрудников. Ставьте цели учащегося, отслеживайте прогресс программы и измеряйте вовлеченность сотрудников. Отчетность по ключевым показателям эффективности предоставляет менеджерам данные, необходимые для определения рентабельности инвестиций в обучение.

Найдите программу, которая предоставляет вам встроенные возможности анализа и отчетности, например Assessment Builder в Spoke LMS. Программа, в которой вы можете проводить оценивание, поможет вам выявить потенциальные пробелы в знаниях и как можно скорее устранить их вместе с учащимися.

Качественный пользовательский опыт

Выберите программу обучения, которая обеспечит учащимся качественный пользовательский опыт.Простая в использовании платформа, вероятно, не является приоритетной, но она экономит ценное время учащихся в течение рабочего дня. Не заставляйте своих сотрудников гадать, используя плохо разработанную программу или платформу.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами комплексных программ обучения сотрудников, думайте «прежде всего учащийся». Запросите демонстрацию и дайте возможность нескольким ключевым сотрудникам пообщаться с потенциальной программой обучения. В конце концов, сотрудники будут использовать его больше всего.

Виртуальный учебный контент

В соответствии с новой нормой виртуальной работы каждая программа обучения должна быть доступна за пределами офиса.Программа, доступная с мобильных устройств, гарантирует, что учащиеся могут получить доступ к своему обучению в любом месте и в любое время. Программа виртуального обучения позволяет сотрудникам учиться наиболее удобным для них способом.

Высококачественные учебные программы предоставляют сотрудникам быстрые и актуальные обучающие решения. Электронное обучение не должно препятствовать или ограничивать программу, которую вы выберете, но поддерживайте ваших сотрудников — будь то новички или опытные профессионалы.

Различные варианты

Ваша корпоративная программа обучения не только виртуальная, но и универсальная.Метод проведения обучения должен включать в себя различные формы, которые принесут наибольшую пользу вашим учащимся. При сравнении различных корпоративных программ обучения ищите ту, в которой используются разные подходы к обучению: виртуальное обучение под руководством инструктора, микрообучение, игры и т. Д.

Вариативность содержания позволяет удовлетворить более широкий спектр учебных потребностей. Это также гарантирует, что все сотрудники, независимо от их предпочтительного стиля обучения, будут в определенной степени адаптированы к процессу обучения.

Совместное общение

Учебные программы должны позволять прямое общение и сотрудничество между учениками, менеджерами и тренерами. У сотрудников должен быть простой способ задавать вопросы и получать ответы во время обучения. Здоровая встроенная система коммуникации также способствует совместной работе учащихся. В результате сотрудники будут более активно участвовать в программах обучения.

Надежные подтверждения

Если не считать наворотов, является ли комплексная программа тренировок проверенной и верной? Есть ли какие-либо известные бренды или организации, которые используют рассматриваемые вами программы обучения сотрудников? Если это так, это может указывать на то, что решения компании по обучению законны и стоят вложенных средств.

Всегда читайте обзоры, чтобы понять, что люди думают о программах и будут ли они снова использовать эту конкретную обучающую компанию. Подумайте о том, чтобы обратиться в обучающую компанию и спросить, есть ли у них тематические исследования или рекомендации клиентов, с которыми вы можете рассказать об их опыте.

Качественное обучение для высококвалифицированных специалистов

Найти подходящую комплексную программу обучения сотрудников не должно быть сложно.

Вы можете сбиться с пути из-за синдрома нового блестящего объекта, но оставайтесь на этом курсе и не забывайте в первую очередь думать о своих учениках! Самые успешные программы обучения — это те, которые расширяют возможности людей с помощью технологий.

Хотите, чтобы ваши сотрудники чувствовали себя более уверенно в своей работе?

Вам нужно повысить уровень удержания?

Пора вкладывать средства в качественное обучение!

Наша команда Unboxed Training & Technology знает, что нужно для создания эффективной корпоративной учебной программы. Если вам нужно обучение для адаптации, продаж, обслуживания клиентов или чего-либо еще, у нас есть решение для обучения вашей команды. Запросите демонстрацию программ для наших сотрудников сегодня, чтобы узнать больше.

Как выбрать следующую программу обучения

Имейте в виду, что это только пример первых четырех потенциальных программ, и продолжительность, которую вам, возможно, придется потратить на каждую, зависит от человека.

Это общие схемы, которым вы можете следовать для достижения поставленной цели, но ничто не сравнится с опытом тренера, который может интерпретировать ваши биомаркеры и помочь вам настроить план в соответствии с вашими потребностями.

Продолжительность вашего пребывания в определенной программе зависит от того, насколько хорошо вы адаптируетесь и восстанавливаетесь.Мы разработали эти программы с учетом максимальной продолжительности, в которой вы должны оставаться в них перед разгрузкой или переключением на другой тренировочный стимул.

Простая проработка всех программ на сайте, которые можно использовать для определенной цели, не будет самым быстрым способом ее достижения в долгосрочной перспективе.

Например, если вы сосредоточены на гипертрофии, вам нужно будет время от времени разгрузить или даже переключиться на более метаболическую или неврологическую программу на некоторое время, чтобы продолжить совершенствоваться в других аспектах вашей тренировки.

Тогда, когда вы вернетесь к программе гипертрофии, вы сможете прогрессировать быстрее, чем если бы вы просто продолжали безостановочно повторять один и тот же стимул.

Знать, когда и на какую программу переключиться, — это сочетание науки и навыков. Навык — это способность интерпретировать и анализировать индивидуальные биомаркеры, чтобы определить, куда и когда идти. Вот для чего нужен хороший тренер.

Все мы по-разному реагируем на разные виды тренировок и переносим одни или адаптируемся к ним лучше, чем другие.Хороший тренер может оценить эти различия и помочь вам выбрать, к какому тренировочному стимулу перейти дальше и как долго вы должны оставаться в нем для достижения оптимальных результатов.

Но мы знаем, что консультирование с тренером стоит дорого, не так ли?

Да, это так. Однако…

Чтобы преодолеть разрыв между полностью индивидуализированным опытом коучинга и членством в программе, мы предлагаем уникальную возможность, чтобы наши тренеры N1 помогли вам пройти через ваш программный путь на N1 Training за менее 20% наших обычных тренерские ставки.

Мы предлагаем это руководство коучинга тем, кто подписался на членство в программах обучения N1, чтобы помочь вам в периодическом обучении и максимально использовать все доступные варианты программ.

По сути, он функционирует как еженедельная проверка, которую мы, , лично проверяем и сообщаем вам, КОГДА и КАКУЮ ПРОГРАММУ следует изменить, чтобы продолжать работать над достижением вашей цели с максимальной эффективностью.

Наличие тренера N1 в вашем углу — отличный способ сэкономить много времени на пробах и ошибках и сделать ваше фитнес-путешествие более эффективным и приятным!

Узнайте больше о руководстве по коучингу ЗДЕСЬ

Как правильно выбрать программу обучения лидерству

Программы обучения лидерству часто помогают участникам лучше понять, почему лидерство так важно в деловой среде.Они могут уйти с чувством поддержки и надеждой на будущее, но когда они вернутся за свои рабочие места, они часто обнаруживают, что им не хватает инструментов, чтобы на самом деле руководить. Слишком часто обучение лидерству вдохновляет и увлекает, но оно не обучает микроповеденческим навыкам, которые имеют фундаментальное значение для лидерства.

К сожалению, обучение лидерству направлено на то, чтобы вдохновить людей стать лучшими лидерами, глубоко проникая в их личность и обнаруживая в них харизматическую искру. Руководители компаний часто соглашаются с таким подходом.Недавно у меня был разговор с руководителем тренинга, который признал: «Лидерству нельзя научить; это врожденная черта». Ее настроениям вторили ее коллеги.

Сама формулировка предполагает, что определенные люди, независимо от того, насколько хорошо они знают свое дело или насколько они компетентны, никогда не станут лидерами. В наши дни мы не можем позволить себе поверить, что только определенная группа людей в бизнесе является лидерами. Мы работаем в мире, где организации действуют как сети проектов, а команды работают по матрице, а не по иерархии.В реалиях корпоративной жизни каждый должен будет руководить проектами, и у них должны быть инструменты, необходимые для запуска.

Вот почему обучение лидерству должно быть сосредоточено на конкретных микроповеденческих навыках, которые понадобятся людям для работы в разрозненных группах и в группах. Он должен предоставить инструменты, которые потенциальные лидеры могут использовать для продвижения повестки дня. Только когда лидерство разбито на серию микронавыков, обучение лидерству может быть согласовано с бизнесом.

Вот пять советов по выбору правильной программы обучения лидерству для вашей организации:

1.Лидерству учат. Программы обучения лидерству не должны быть вдохновляющей речью, в которой исследуются особые, харизматичные лидеры. Программы обучения лидерству должны учить азам исполнения: как составить карту политической территории, как предвидеть сопротивление и как поддерживать импульс. Другими словами, участникам необходимо овладеть политической и управленческой компетенцией.

2. Используйте правильный словарный запас. Программы обучения лидерству должны быть изменены, чтобы они отражали специфическую отраслевую лексику и основывались на соответствующих тематических исследованиях и примерах.Без истинной интеграции обучение не найдет отклика у участников.

3. Должны быть задействованы лучшие собаки. Часто программы лидерства терпят неудачу, потому что высшее руководство довольна результатами. Они не участвуют и не участвуют в процессе обучения. В результате участники выезжают из школы еще до начала обучения. Лидерам необходимо поддерживать и поддерживать программу обучения, если вы хотите более активного взаимодействия с участниками.

4. Доведите до конца. Сегодня все заняты, и тренировки часто сводятся к более коротким и коротким занятиям.Программы обучения лидерству должны гарантировать, что обучение не заканчивается в классе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *