Подтягивание в тренажере: Тренажер для подтягивания с противовесом – гравитрон — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Тренажер для подтягивания с противовесом – гравитрон

Тренажер для подтягивания с противовесом очень удобен как для начинающих спортсменов, так и для людей, желающих просто научиться подтягиваться. Этот аппарат имеет особое название – гравитрон. Подтягивания в гравитроне являются базовым элементом в программе тренировок всех тех, кто еще не освоил технику классического подтягивания.

Какие бывают гравитроны

Тренажер с противовесом бывает 4 типов:

Для подтягиваний.
Для отжиманий на брусьях.
Комплексные.
С возможность смены веса и без нее (литые, цельные противовесы).

Обычно литые противовесы отдельно для отжиманий или подтягиваний стоят на улице около парков культуры и отдыха, рядом со спортивными площадками или на их территории. Противовес там солидный, поэтому получить хорошую нагрузку не представляется возможным.

В качестве разминки – это неплохой вариант. Можно сделать без разогрева по 20–30 повторений. Даже те, кто не умеет ни подтягиваться, ни отжиматься, сможет выполнить хотя бы 10 повторений без особого труда.

Если воспользоваться логикой, то самые лучшие гравитроны – комплексные со сменным весом. В них есть все – отличный вариант для новичков.

Противовес в конце тренировки будет очень кстати, чтобы добить уже уставшие мышцы. Полноценные подтягивания выполнить в такие моменты довольно сложно – мышцы очень устали, сил мало. Противовес решает эту проблему. Так что, этот тренажер подойдет и новичками, и бывалым культуристам. Однако, дома его не разместишь – слишком большой.

Для чего нужен гравитрон

Сколько мы видели тренажерных залов! Тренажер для подтягиваний стоял отнюдь не в каждом. Скажем больше – не в каждом 3 или даже 4 зале.

Обычно вместо такого тренажера используются резиновые жгуты, которыми подпирают колени во время отжиманий на брусьях и работы на турнике.

Это весьма крупногабаритная редкость (поэтому для дома гравитрон неудобен), высотой до 2.5 метров. Если вы все же решили поставить его дома – то лучше разместите во дворе (разумеется, что в вашем дворе, когда вы владелец частного дома).

Гравитрон представляет из себя тренажер, с одной стороны которого находятся турник и брусья, а с другой – противовес с возможностью смены весов.

Таким образом, здесь можно выполнять как подтягивания, так и отжимания на брусьях. Турник позволяет выполнять различные элементы подтягиваний – узким хватом, широким, средним. Здесь можно полноценно прокачивать мышцы спины, трицепсы и грудь всеми теми же упражнениями, которые описаны для классического турника и брусьев.

Единственная разница между классикой и работы с тренажером – это компенсация ваших усилий. Если при работе на турнике вы поднимаете почти что вес своего тела (ваша масса за минусом веса предплечий), то в гравитроне есть возможность уменьшить эту нагрузку вплоть до того полного ее обнуления. Вы можете выставить противовес на половину массы вашего тела, на одну треть и так далее. А можно и на всю массу тела, но тогда мышцы не получат вообще никакой нагрузки.

Кому подойдет тренажер

Мы много говорили о том, как научиться отжиматься на брусьях и подтягиваться на турнике. Это достаточно сложно, поверьте. Особенно для человека, который весит больше, чем хотел бы.

Первые подтягивания вместе с отжиманиями даются с огромным трудом. Начинается все с частичной амплитуды. Тратиться много времени, прежде чем вы сможете выполнить полноценный повтор. Ну да, кому-то повезло, и они могут без подготовки выполнить несколько повторов. Но есть и те, кто просто безжизненно болтается на турнике.

Для людей с начальным уровнем подготовки гравитрон будет самой лучшей возможностью научиться базовым элементам на перекладине.

Технические основы

Если вы пришли в тренажерный зал впервые, а там (о боже!) стоит гравитрон – вам очень повезло. Заниматься с резиновым ремнем не так удобно, как в тренажере. Часто нужна помощь тренера, страховка с его стороны, помощь в правильной фиксации ремней. А если тренер занят – вы будете скучать.

Гравитрон – обычный тренажер, к нему нужно подойти и установить нужный вес. Какой – уточните у тренера.

Если вы совсем не умеете подтягиваться – выставьте 1/3 своего веса. Будет тяжело, но полезно.

Итак, посмотрите на этот тренажер – найдите подставку, на которую можно разместить колени.

Установите массу противовеса, равной весу вашего тела. Сейчас будет разминка.
Возьмитесь за перекладину классическим прямым хватом, руки на ширине плеч. Сделайте 20 разминочных подтягиваний с максимальной амплитудой. Это означает, что ваш подбородок будет возвышаться над перекладиной. А в нижней точке руки полностью разогнуться. Темп держим средний, 1 подтягивание в секунду. Все, вы разогрелись.
Теперь ставьте нужный вес (мы договорились, что это будет одна треть от вашего тела, так что идите на весы и узнайте свою массу). Делаем 10 повторений. Вы же сможете?
Это был первый подход, сделайте еще 2. На этом ваша первая тренировка на гравитроне закончится.

Работа на брусьях – все то же самое, но вместо перекладины вы держитесь за ручки, имитирующие брусья. Вес выставляете точно такой же, разминку делайте так же.

Программа в гравитроне для начинающих

Подтягиваниями можно прокачать всю спину. Отжиманиями на брусьях – грудь и трицепсы. Про пресс в данном случае мы говорить не будем, так как для него вам подойдет обычная перекладина, пол, римский стул и прочее.

Подтягивание классическим хватом с 1/3 от своего веса. 3 подхода по 10 раз.
Подтягивания широким хватом 3 по 10 раз, одна треть от вашего веса.
Подтягивания узким обратным хватом – то же самое.
Отжимания на брусьях с тем же весом, три подхода по десять раз.

Это все, что вам понадобится на первых порах. Каждую тренировку чуть увеличивайте веса, пока не дойдете до того, что противовеса не будет. К тому моменту вы сможете перейти на классические турник и брусья. И выполнять все это там с легкостью и уверенностью. А потом, если захотите – работать с отягощением и неплохо раскачаться. Все будет зависеть от ваших целей.

Добивание мышц после основной тренировки

Когда вы поработали до отказа, ваши мышцы уже устали, поставьте половину своего веса на противовес.

Сделайте максимальное количество подтягиваний в день спины или бицепсов в трех подходах.
И максимальное число отжиманий в день груди и трицепсов. Это нужно сделать в самом конце, перед прессом или после него.

Добейте ваши мышцы. Загрузите их до изнеможения.

Ошибки и возможные трудности

Гравитрон – тренажер блочный, его движущие части необходимо периодически смазывать и чистить. Если этого не происходит, искажается нагрузка. То есть, если вы поставили половину своего веса, противовес не может достаточно легко двигаться, затрудняя выполнение упражнения. Если такое происходит – откажитесь от противовесов на время, пока проблему не устранят. Сообщите тренеру.

Вот основные рекомендации, которые помогут избежать ошибок:

Делайте все упражнения без рывков, плавно.
Дышите так: на усилии – выдох, на возврате в исходную точку – вдох. От дыхания зависит очень многое, поверьте.
Если вы чувствуете боль в какой-то работающей мышце – откажитесь от этого упражнения на срок, пока боль не исчезнет. Обычно все начинается с растяжения. Если работать через боль, оно перетечет в хроническое воспаление (теносиновит). А он может проходить месяцами.

Если же в вашем зале гравитрона нет, научиться подтягиваться хочется, а заниматься на улице вы не хотите – установите дома обычный подвесной турник и пробуйте отрабатывать движения на нем. К примеру, можно для начала делать негативные подтягивания. Главное, следите за тем, чтобы техника была правильной.

Упражнения на гравитроне

Новичкам в фитнесе сложно освоить технику подтягивания, а ведь это одно из основных многосуставных упражнений. Оно задействует большую группу мышц, полезно для позвоночника и красивой осанки. Воспользоваться всеми бонусами подтягивания, не владея техникой упражнения, поможет специальный тренажер – гравитрон.

Какие бывают гравитроны

Тренажер гравитрон представляет собой турник, под которым расположена платформа для облегчения выполнения упражнений. Бывает он 4 видов.

Для подтягиваний. Тренажер для подтягивания гравитрон избавляет от проблем со спиной.
Для отжиманий на брусьях. Способствует формированию мощного торса.
Комплексные. Считается самым удобным видом гравитрона, имеет возможность изменения веса.
С возможность смены веса и без нее (литые, цельные противовесы). Хорошо использовать для разминки, так как имеют большой противовес для небольшой нагрузки.

На открытых спортивных площадках установлены гравитроны с возможностью смены веса. А в фитнес-центрах наибольшее распространение получили такие тренажеры комплексного типа.

Для чего нужен гравитрон

Большинство мужчин в зале предпочитают выполнять подтягивания на турнике либо тяге верхнего блока. Но тренажёр с системой противовеса имеет массу преимуществ. При обычных подтягиваниях приходится поднимать вес своего тела полностью. А выполняя подтягивания на гравитроне, есть возможность снизить нагрузку до нужного уровня за счет противовеса. Контроль нагрузки обеспечивает безопасность каждого занятия. Тренировки на гравитроне помогут достичь следующих результатов:

овладеть правильной техникой подтягивания;
укрепить большую группу мышц;

сформировать красивую осанку;
проработать торс;
развить выносливость;
добиться рельефности тела.

Кому подойдет тренажер

Женщины обычно скептически относятся к подтягиваниям, но гравитрон пользуется популярностью благодаря следующим возможностям:

формируется красивая осанка;
задействованы глубокие слои брюшного пресса, формируется красивый торс;
прокачивается верхняя часть рук, а ведь это одна из главных проблемных зон.

Упражнения на гравитроне могут выполнять и новички без навыков классического подтягивания, и опытные спортсмены в конце тренировки для стимуляции роста мышц. Но для неподготовленных людей, он подойдёт особенно. Ведь научиться подтягиваться на обычном турнике и отжиматься на брусьях очень сложно, и не каждому под силу.

Упражнения на гравитроне

Тренажер позволяет выполнять две основные группы упражнений: отжимания (помогают прокачать грудь и трицепсы) и подтягивания (для прокачки всей спины). Не зависимо от выбранного упражнения, перед началом тренировки на гравитроне рекомендуется провести разминку для предотвращения травмирования мышц.

Подтягивания

Какие же упражнения можно делать на Гравитроне подтягиваний, как пользоваться им правильно? Новичку советуется использовать противовес с массой равной 1/3 собственного веса, выполнять упражнения в 3 подхода по 10 раз. Программа тренировки включает подтягивания нескольких видов: классическим хватом, широким хватом, узким обратным хватом.

Опытным спортсменам рекомендуется завершать тренировку упражнениями на данном тренажере, используя противовес 1\2 своего веса. Сделать нужно максимально возможное число подтягиваний, если целью тренировки была проработка мышц спины.

Отжимания

Для новичка подготовка к упражнению отжимание на тренажере имеет тот же принцип, что и в подтягиваниях – выполняется 30 раз в 3 подхода (по 10 раз каждый) с противовесом 1/3 своего веса. Если браться за рукояти так, чтобы ладони были повернуты к лицу, то прокачивается мускулатура груди. На трицепсы будет нагрузка, если расставить локти в стороны, а пальцы направить друг на друга.

Когда тренировка направлена на развитие трицепса и грудных мышц, опытным спортсменам советуется выполнить максимальное количество отжиманий на брусьях.

Главное преимущество гравитрона – он позволяет научиться базовым элементам подтягивания. Его можно считать мультифункциональным тренажёром, ведь подходит он и для комплексной прокачки тела.

Подтягивания в гравитроне. Изучаем все тонкости и секреты.

Наше Вам с кисточкой! В этот срединный день нас, как обычно, ждет техническая заметка, и поговорим мы про подтягивания в гравитроне. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, также мы выясним степень эффективности этого упражнения и узнаем, как лучше всего его встроить в свою тренировочную программу.

Итак, все в сборе, начнем, пожалуй.

Подтягивания в гравитроне. Что, к чему и почему?

Какая девушка не мечтает о красивой спине и возможности ее показа посредством платьев с глубоким задним вырезом? Не знаю, мне такие пока не встречались :). Но вот не задача, одно из самых лучших формирующих спину упражнений — подтягивание является самым тяжелым и практически не доступно для большинства барышень. Что делать в такой ситуации, когда с одной стороны хочется, а с другой – не можется? Правильно, дочитать заметку до конца, дабы познакомиться с таким упражнением, как подтягивания в гравитроне.

Гравитрон – это тренажер с системой противовеса, в котором атлет может самостоятельно задавать нужный вес отягощения, посильный его возможностям. Другими словами, если Вы не можете поднять собственный вес вверх, то можно выставить не целого, а половину себя :). Вот об этом тренажере и подтягиваниях на нем мы и поговорим далее по тексту.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых многосуставных с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку мышц спины.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

таргетируемая – широчайшие;
синергисты – брахиалис, брахиорадиалис, бицепс, большая круглая, ромбовидные, леватор лопатки, большая грудная (стернальная головка), малая грудная, низ трапеций;
динамические стабилизаторы – трицепс (длинная головка).

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя подтягивания в гравитроне, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

возможность научиться выполнять подтягивания при любом уровне тренированности;

проработка большого мышечного массива;
реальное/визуальное расширение спины, – создание V-формы;
увеличение силы и мышечного объема;
формирование рельефа/детализация мышц спины;
развитие силы хвата;
развитие выносливости (вариант подтягивания/виса с дополнительным весом);
“подсушка” верхней части тела (при определенной схеме выполнения);
предотвращение мышечного дисбаланса спины;
формирование прямой осанки;
возможность выбирать платья с задним глубоким вырезом.

Техника выполнения

Подтягивания в гравитроне относятся к уровню средней сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Установите необходимый вес на противовесе (для новичков это может быть 70-80% от своей массы). Взберитесь на тренажер, встав коленями на нижнюю платформу, а руками ухватившись за верхние держатели-ручки. Спину держите ровно, взгляд направьте вверх. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе за счет мышц спины начните подтягивать себя вверх до позиции, пока подбородок не займет уровень ручек. В верхней точке произведите пиковое сокращение и сожмите широчайшие. Медленно и подконтрольно распрямляя руки на выдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта подтягиваний (хват чуть шире плеч) существует несколько вариаций упражнения, в частности:

подтягивания в гравитроне широким хватом;
подтягивания в гравитроне обратным хватом;
подтягивания в гравитроне нейтральным хватом/во весь рост.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

на протяжении всего движения держите спину прямо — не отклоняйте корпус назад/вперед;

в нижней точке можно как распрямлять руки полностью, так и оставлять их слегка согнутыми;
в верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и произведите пиковое сокращение сжав мышцы спины;
старайтесь подниматься вверх как можно выше, желательно до уровня равенства подбородка и ручек;
выполняйте опускание медленно и подконтрольно, а подъем мощно и взрывно;
помните, что выставляя в гравитроне вес тяжелее, Вы поднимаете меньше себя, в противном — больше, и упражнение становится сложнее;
постоянно экспериментируйте с различными хватами;
техника дыхания: выдох — при подъеме вверх/на усилие; вдох – при возвращении в ИП/разгибании рук;

численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 12-15.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Я девушка и не могу подтягиваться, чем можно заменить данное упражнение?

Многие посетители тренажерных залов (скорее всего, с подачи тренеров) считают, что тяга верхнего блока и подтягивания — это взаимозаменяемые упражнения. На самом деле, это не так, и подтверждение этому — недавнее исследование, проведенное специалистами лаборатории Human Performance Laboratory из Truman State University (США, Миссури), целью которого было сравнение двух озвученных упражнений и выявление степени их схожести воздействия на мышцы спины.

Данные показали, что несмотря на одинаковый характер движений, каждое из них оказывает разное воздействие на мышцы, причем тяга верхнего блока значительно более слабое, чем подтягивания. Другими словами, тяга верхнего блока не является альтернативой подтягиваниям, в прямом смысле этого слова, и не способствует прогрессу в этом упражнении.

Поэтому, если Вы девушка и не можете подтянуть собственный вес вверх, то лучше используйте гравитрон, а не блочный тренажер, и укрепляйте мышцы спины и вспомогательные мышцы другими упражнениями.

Я девушка и хочу красивую сексуальную спинку, как мне этого добиться?

Девушка-новичок (да и не только) обычно испытывает “затыки” с подтягиваниями. Т.е. она не может подтянуться не 4-5 раз, а вообще ни одного. В таких условиях задача построения рельефной спины крайне усложняется. Чтобы все-таки двигаться в этом направлении, используйте следующую стратегию:

максимально скиньте все лишнее (имеется ввиду вес);
начинайте тренировку с тяговых упражнений со свободным весом на спину – тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, тяга гантели одной рукой;
выполняйте минимум 1 месяц подтягивания в гравитроне в конце тренировки спины, 4-5 подходов, 12-15 повторений;
проводите 2 тренировки в неделю с отстоянием в 3 суток на протяжении минимум 1 месяца;
изучите советы по тому, как научиться подтягиваться, и постепенно внедряйте их;
уберите гравитрон и начните выполнять по 3-5 подтягиваний на турнике за подход, 1-2 подхода;
продолжайте работать до результата 3 подхода по 10-12 повторений, затем добавьте дополнительный вес.

До сих пор сомневаетесь, что сможете научиться подтягиваться? А Вы попробуйте данную схему, и все сомнения, как рукой снимет!

Собственно, содержательно-сказительная часть закончена, осталось…

Послесловие

Сегодня мы разобрали дельное упражнение, подтягивания в гравитроне. Последнее может стать хорошим подспорьем любой фитоняшке в деле получения красивой и сексуальной спинки. Внедрите сие движение в свою ПТ и Вы удивитесь тому, что Ваш гардероб станет все больше смещаться в сторону платьев с глубоким вырезом сзади :). Успехов, красавицы!

Скачать статью в pdf>>

PS. а Вам тяжело подтягиваться, как выходите из положения?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Подтягивания в гравитроне (в тренажере)

Какие мышцы работают в упражнении

Подтягивания в гравитроне — базовое упражнение, которое выполняется на специальном тренажере.

Среди мышц, вовлеченных в движение, различают:

Широчайшие, круглые и ромбовидные – на них ложится основная нагрузка
Средина трапециевидной
Бицепсы, которые также получают большую часть нагрузки. Их степень активации зависит от вида хвата
Предплечья усиленно работают в статическом режиме, удерживая вес тела
Грудные (верхняя надключичная часть) и плечи здесь получают легкую косвенную нагрузку

Преимущества движения

Визуально подтягивания на тренажере практически не отличаются от обычных на турнике.

Тем не менее гравитрон для подтягиваний имеет ряд отличительных особенностей:

Конструкция тренажера предполагает возможность изменения собственной массы тела при выполнении подтягиваний

Это означает, что упражнение может выполнять человек с любым уровнем физической подготовки (либо ее полным отсутствием).

При этом развиваются все мышечные группы, задействованные при подтягиваниях на турнике.

Выключение из работы мышц-стабилизаторов

Это главное отличие всех упражнений, где используются тренажеры для подтягивания.

Для новичков это свойство гравитрона скорее со знаком минус, ведь развитие стабилизаторов (в том числе и мышц кора) – это самый короткий путь к улучшению физических качеств и роста мышечной массы.

Именно поэтому все блоки и тренажеры проигрывают упражнениям со свободными отягощениями в плане скорости роста мышечных объемов и силы.

А вот для людей со средним и продвинутым уровнем тренированности исключение из движения стабилизаторов может быть полезным.

Когда уже наработан определенный мышечный объем, более актуальным становится вопрос улучшения качества мускулатуры.

Подтягивания в гравитроне, где работа стабилизаторов сведена до минимума, позволяют больше сконцентрироваться на прокачке целевых мышц, не отвлекаясь на стабилизацию тела в пространстве.

Кому подойдет тренажер

Если говорить кратко, то гравитрон – это универсальный тренажер, рассчитанный на все уровни физической подготовки.

В первую очередь это находка для новичков. Для большинства из них классические подтягивания недоступны по причине слабых силовых возможностей.

Работая в гравитроне, тренированность растет, и со временем новички переходят на обычный турник.

Еще одна группа, которая извлечет пользу от тренажера – это женщины. Любая девушка сможет выполнить подтягивания с противовесом. И не нужно будет искать альтернативу такому эффективному упражнению для развития мышц спины.

Кроме того, даже продвинутый уровень регулярно прибегает к помощи гравитрона. Это могут быть разминочные подходы в тренажере перед тем, как перейти к рабочим на турнике. Или “добивочное” движение в конце тренировки на спину на фоне уставших мышц.

Подтягиваться на гравитроне можно с использованием специальных сверхинтенсивных тренировочных методик. Например, стато-динамический режим подтягиваний, где продолжительность одного повторения составляет около 6 секунд.

Также к помощи тренажера “бывалые” прибегают и в период реабилитации после травм, когда упражнения на турнике недоступны.

Лучший хват при подтягиваниях

Выделяют следующие виды хвата по нарастающей степени сложности:

Обратный хват (ладони повернуты к себе) – самый легкий вариант, с которого часто начинают знакомство с упражнением
Прямой хват (ладони направлены от себя) – классический вид, используемый при подтягиваниях
Широкий прямой хват, с помощью которого выполняются подтягивания в двух вариантах: к груди и за голову

Это самые сложные виды хватов на обычной перекладине. А вот в гравитроне даже они не представляют проблемы.

По активации мышечных групп виды хватов разделяют:

Максимальная нагрузка на бицепс – обратный. При этом туловище надо удерживать вертикально, не отклоняя назад, выполняя движение за счет силы рук
Нагрузка на широчайшие и бицепсы – обратный хват с отклонением корпуса назад
Равномерная нагрузка на спину и руки — прямой на ширине плеч
Максимальный акцент на широчайшие – широкий хват к груди и за голову

Чем заменить гравитрон

Подтягивания на перекладине с использованием резиновых фитнес-петель по структуре и биомеханике движения максимально приближены к классическим. Но выполнение упражнения (как и в гравитроне) упрощается за счет амортизационных свойств резины.

На порядок слабее всеми любимые тяги вертикального блока.

Несмотря на внешнюю схожесть движения с гравитроном, и участие в работе тех же мышц, тяга по эффективности проигрывает и гравитрону, и подтягиваниям с резиновыми петлями. Хотя это упражнение самое доступное в любом тренажерном зале.

Гравитрон в тренажерном зале

Такую популярность они приобрели, видимо, вместе с развитием воркаута – видом спорта, в котором задействованы только упражнения с собственным весом.

Польза подтягиваний на турнике и отжиманий от брусьев

Упражнения с собственным весом чрезвычайно эффективны, но также они сложны для новичков в зале. Отжимания и подтягивания становятся для них настоящими испытаниями на прочность, и далеко не каждый может подтянуться сразу хотя бы несколько раз.

Между тем, подтягивания на турнике и отжимания на брусьях положительно влияют на мышцы спины, позволяя им расти, это невероятно эффективные базовые упражнения. В результате прорабатываются мышцы груди, верхней части спины, рук (в том числе, дельтовидные мышцы, трицепс, бицепс и предплечья), а также увеличивается сила хвата, кроме того, во время выполнения этого упражнения задействованы и мышцы пресса. Данные упражнения рекомендуют выполнять всем спортсменам, вне зависимости от профиля и уровня подготовки.

Гравитрон – тренажер для подтягивания

Его воздействие на тело достаточно простой процесс. Гравитрон представляет собой грузоблочный тренажер, оснащенный турником и брусьями, а также специальной платформой, на которую нужно вставать. С помощью системы противовесов, человек поднимает на руках уже не собственный вес, а какой-то процент от него, в зависимости от выставленного веса отягощения. Для того, чтобы тренировка прошла успешно, необходимо направить весь вес собственного тела на платформу, плотно встав на нее. Чем лучше будет распределен вес, тем легче вам будет подтягиваться. Сама же система противовеса достаточно проста: вы весите 75 кг, выставляете противовес в 50 кг и поднимаете уже не полноценный вес собственного тела, а лишь 25 кг от его массы. По мере адаптации уменьшайте вес противовеса.

Классический тренажер для подтягиваний оснащен сразу несколькими ручками для разного хвата, от широкого, до узкого на ваш выбор. Используя разные хваты, вы будете постоянно смещать акцент на новые мышцы, тем самым прорабатывая спину детальнее.

Нужно учитывать, что занятия на гравитроне достаточно энергозатратны, т.к. они прорабатывают сразу несколько групп мышц. Поэтому лучше выполнять эти упражнения тогда, когда вы закончили основную тренировку, но еще чувствуете, что у вас остались силы. Вместе с тем, гравитрон не нагружает поясницу и не травмирует ее, вся нагрузка приходится строго на спину. Также в полной безопасности находятся и суставы.

Сегодня вы можете встретить гравитрон в большинстве популярных тренажерных залов, он безопасен и удобен, поэтому пользуется большим спросом среди клиентов.

Техника упражнений на гравитроне: подтягивания, отжимания и другие

Гравитрон – это спортивный тренажер. Его называют многофункциональным. Нужен для силовых тренировок, которые развивают и укрепляют грудные мышцы, мышцы спины, рук и ягодичной области. Предназначен для отжиманий и подтягиваний.

Если в целом, то тренажер гравитрон идеально подойдет для комплексной прокачки всего тела. Чем отличается от перекладины или брусьев? Хотя бы тем, что имеет в своей конструкции противовес.

Гравитрон – не то оборудование, которое подходит для установки в квартире. Ему нужно слишком много места. В высоту тренажер достигает почти 2 с половиной метра. Разместить оборудование можно на заднем дворе частного дома или на даче. В некоторых тренажерных залах имеется гравитрон для занятий. Хотя часто такой тренажер заменяют обыкновенными перекладинами, брусьями, жгутами.

Для занятий на гравитроне не нужна специальная подготовка. Главное, понять технику выполнения некоторых упражнений, о которых мы расскажем ниже.

Тренажер гравитрон: принцип работы

Спортсмены любят гравитрон за его многофункциональность. Прокачать на таком тренажере можно различные части тела – от рук до пресса. Работают плечи, спина, грудь. Тренажер очень комфортный, отвечает всем современным требованиям, которые касаются безопасности. По сути, гравитрон – это конструкция, которая состоит из различных элементов:

турника;
брусьев;
направляющих для груза;
платформы;
ступеней.

Главный принцип работы оборудования – в системе противовесов. Человеку на таком тренажере не всегда нужно поднимать вес собственного тела, чтобы прокачать мышцы. Привести тело в порядок с помощью гравитрона очень просто.

Гравитрон: подтягивания

Подтягивания – это основное упражнение, которое выполняют на гравитроне. В момент тренировки работают широчайшие, круглая, ромбовидная, трапецевидная, дельтавидная мышцы рук и плеч.

Подтягивания на гравитроне

Выполняется упражнение следующим образом:

спортсмену нужно поставить правую ногу, согнутую в колене, на опорную ступеньку. Руками необходимо обхватить перекладину. Потом уже так же, как и первую, разместить на тренажере вторую ногу;
теперь нужно максимально расслабиться и повиснуть на руках. Такова начальная позиция;
сейчас нужно отклониться назад, а руки согнуть в локотках и притянуть к груди рукоятку гравитрона;
задержаться в таком положении на 1-3 секунды;
вернуться в исходное положение.

Если вы – начинающий спортсмен, то 10 повторов на первый раз будет предостаточно. Для тех, кто давно занимается бодифитнесом и бодибилдингом, необходимо выполнить от 20 до 30 повторов по желанию или в зависимости от плана тренировок.

Отжимания в гравитроне

Гравитрон идеально подходит для выполнения отжиманий. Сделать их на тренажере смогут даже те, у кого ранее это упражнение совсем не получалось. В данном случае работают практически те же мышцы, что и при выполнении подтягиваний. Активно действуют бицепсы и трицепсы, которые получают оптимальную нагрузку.

Техника выполнения отжимания на гравитроне:

Отжимания на гравитроне

необходимо поставить тот вес, который нужен спортсмену;
теперь спортсмен должен взяться за ручки. Важно, чтобы руки были расставлены шире плеч;
теперь нужно поместить ноги на ступеньке тренажера;
корпус нужно прогнуть назад;
взгляд направлен в пол;
руки нужно сгибать так, чтобы получился прямой угол между плечом и рукой;
в самом низу лопатки нужно максимально приблизить друг к другу;
теперь нужно сделать обратное отжимание, то есть, выпрямить руки в локтях, чтобы мышцы напряглись.

Это упражнение не сложное. Новичкам рекомендуют начинать с 10 раз, спортсмены с опытом могут выполнить упражнение 20 раз минимум.

Гравитрон для прокачки ягодиц

Подходит гравитрон и для тех, кто намерен накачать ягодичные мышцы. Можно опробовать жим одной ногой.

Техника такова:

встаньте на платформу гравитрона;
возьмитесь руками за поручни;
толкайте ступень вниз сначала одной ногой, затем другой;
выполнить упражнение нужно хотя бы по 10 раз с каждой стороны.

Это упражнение посетителям тренажерного зала часто напоминает жим платформы ногами в положении лежа. Только в данном случае спортсмен стоит.

Кому подойдет тренажер

На гравитроне вы сможете научиться правильной технике отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике

Тренажер гравитрон предназначен для тех, кто следит за своим телом или хочет быстро привести его в порядок. Данное оборудование совмещает в себе сразу несколько тренажеров. Размещать такой тренажер дома нецелесообразно. Он занимает слишком много места.

Не отходя от гравитрона, можно прокачать верхний плечевой пояс, руки, пресс, ягодицы.

Гравитрон – подходит даже тем, кто еще ни разу в своей жизни не отжимался и не подтягивался. До работы с оборудованием необходимо провести разминку, чтобы не растянуть связки и сухожилия. Можно побегать, сделать несколько наклонов, приседаний.

Программа тренировки

Если говорить о программе тренировки на гравитроне, она может выглядеть так:

понедельник – прокачиваем спину и грудь: 30 подтягиваний с широко расставленными руками, 30 отжиманий, 30 подтягиваний в обратную сторону, 30 подтягиваний с близко поставленными руками;
среда – прокачиваем руки и плечи: 40 обычных потягиваний, 40 отжиманий;
пятница – прокачиваем пресс, ноги, ягодицы: по 30 раз жим каждой ногой, 80 подъемов ног из положения – вис на турнике.

Это – самая простая и стандартная программа тренировки на гравитроне. Ее можно усложнять и чередовать упражнения по собственному желанию. Четких требований здесь нет. Все зависит от уровня подготовки конкретного спортсмена.

Видео: подтягивания и отжимания на гравитроне

В заключение

Гравитрон – идеальный тренажер для всех! Он практически не имеет противопоказаний, может быть использован людьми любого возраста и телосложения. С гравитроном легко привести тело в нужную форму, прокачать разные группы мышцы. Важно чередовать занятия, чтобы не перенапрягать тело.

Обязательно прочитайте об этом

Чем тяга к груди в тренажере лучше подтягиваний? | ФитВид

Если эта статья окажется полезной для вас, подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!

Считается, что подтягивания являются самым лучшим упражнением для развития широчайших мышц.

Однако что бы вы ответили, если бы вам сказали, что для большинства людей и в большинстве случаев тяга к груди в блочном тренажере является более предпочтительным упражнением для развития широчайших мышц?

И вот почему это так…

Тяга к груди в тренажере против подтягиваний на перекладине

Большинство исследований показывают, что тяга к груди в тренажере и подтягивания одинаково эффективны для развития широчайших.

В одном исследовании (ссылка на исследование на английском) австралийские ученые собрали группу мужчин с тренировочным стажем не менее 12 месяцев, и заставили их выполнять подтягивания и тягу к груди широким хватком.

Электроды были прикреплены к различным мышцам испытуемых, включая широчайшие, бицепсы и прямую мышцу живота, для измерения того, насколько сильно эти мышцы работали во время выполнения обоих упражнений.

Оба упражнения выполнялись в полной амплитуде, а темп выполнения повторений задавал метроном.

Результаты исследования не показали практически никаких различий в активации мышц при выполнении подтягиваний и тяги к груди в тренажере.

Исследователи пришли к выводу, что оба упражнения являются «одинаково эффективными» для развития широчайших.

Ту же самую картину мы наблюдаем в исследовании, проведенном в Швеции в Университете города Хальмстада (ссылка на исследование на английском). Подтягивания и тяга к груди в тренажере нагружают широчайшие очень похожим образом.

Photo by FitNish Media on Unsplash

Итак, если подтягивания и тяга в тренажере одинаково хорошо воздействуют на широчайшие, почему же именно последнее движение является лучшим для развития этих мышц?

Потому что не столь часто можно увидеть в спортзале человека, который бы выполнял подтягивания с чистой техникой, подконтрольно и в полной амплитуде.

К тому же, большинство людей просто недостаточно сильны и могут сделать весьма ограниченное количество действительно качественных подтягиваний, прежде чем их мышцы сдадутся.

А уж для того, чтобы стать способными выполнить несколько подходов подтягиваний с хорошей техникой, требуется время, терпение и большое количество тяжелой работы.

Если вы рассчитываете прийти в спортзал и сделать одно подтягивание в первую неделю занятий, два – на следующей неделе, три – еще через неделю и т. д., скорее всего, этого не произойдет.

Переход от одного подтягивания к двум означает 100%-е повышение силы. Это слишком оптимистично – ожидать столь значительных улучшений в столь короткие сроки.

В случае с тягой к груди в блочном тренажере, вы имеет возможность постепенно и понемногу увеличивать нагрузку, повышая количество килограммов отягощения или повторений по мере того, как ваши мышцы адаптируются.

Photo by FitNish Media on Unsplash

Связь между мозгом и мышцами

Независимо от того, как сильно они стараются прочувствовать работу широчайших при выполнении подтягиваний, многим людям это попросту не удается.

Если вы принадлежите к числу этих людей, вам лучше делать тягу к груди в блочном тренажере, а не подтягивания.

Так как в тяге к груди в тренажере вы можете выполнить большее количество повторений с меньшим весом, вы можете сосредоточиться на соблюдении правильной техники и по-настоящему прочувствовать работу широчайших.

Вы получите гораздо больше пользы от упражнений, во время выполнения которых сможете сосредоточиться на работе мышц, а не просто будете пытаться переместить отягощение из точки А в точку Б.

В одном исследовании с участием нетренированных людей, которые впервые делали тягу к груди в тренажере, рекомендация «тянуть мышцами спины, а не руками, разводя лопатки в верхней точке и сводя их в нижней, а также концентрируясь на напряжении в мышцах спины», привела к значительному повышению активации широчайших (ссылка на исследование на английском).

Тот же самый результат был достигнут в исследованиях других групп мышц, где сознательная концентрация на том, что делает мышца, лучше стимулировала ее рост.

Лучшая разновидность тяги в тренажере для развития широчайших мышц

В целом, большинство исследований (ссылка на данные исследований на английском) показало, что тяга к груди хватом ладонями от себя и чуть шире плеч активирует широчайшие в большей степени, чем тяга к груди нейтральным или супинированным (ладони обращены к себе) хватом.

Однако все это обобщенные выводы, которые можно сделать на основании результатов исследований.

Не все люди сложены одинаково, и некоторые исследования показывают значительную степень вариативности в активации мышц от человека к человеку.

Определенная ширина хвата или положение рук, которые работают для одного человека, могут работать не столь хорошо для кого-то другого.

Кроме того, различия в активации широчайших мышц при изменении хвата на самом деле невелики. Речь идет не об увеличении активации мышц на 50% или даже на 10%.

Смена хвата с узкого супинированного на широкий пронированный повышала мышечную активность широчайших в исследованиях в среднем всего на 4,8%.

Кроме того, вам также нужно учесть то, как конкретные упражнения воздействуют на ваши суставы, что приводит нас к еще одной причине, почему тяга к груди в тренажере является более предпочтительным упражнением по сравнению с подтягиваниями.

Created by Katemangostar — Freepik(.)com

Как избежать боли в запястьях, локтях или плечах при выполнении тяговых движений для широчайших мышц?

Подтягивания на прямой перекладине (особенно с большим дополнительным отягощением) могут вызывать боль в запястьях, локтях или плечах.

Выполняя тягу к груди в тренажере, вы можете обнаружить, что определенная разновидность хвата или положение рук меньше нагружает суставы. Поэкспериментируйте, чтобы узнать, какой хват ощущается более подходящим для вас.

Вы можете обнаружить, что тяга к груди в тренажере, выполняемая с использованием вращающихся рукояток, является очень эффективным способом избежать боли в запястьях, локтях или плечах.

Поскольку рукоятки вращаются, вы можете начать выполнять упражнение с любым удобным для вас положением поворота кистей, а затем, по мере выполнения движения, разворачивать ладони к телу опять-таки до любого предпочитаемого вами угла.

Также вы можете выполнять тягу к груди в тренажере одной рукой, что к тому же помогает устранить дисбаланс в развитии силы между правой и левой сторонами тела.

Кроме того, следует упомянуть, что и всевозможные разновидности горизонтальной тяги являются очень хорошими упражнениями для развития широчайших, и в некоторых случаях они могут оказаться ничуть не менее эффективными, чем вертикальные тяги.

Created by Yanalya — Freepik(.)com

Ну и конечно же решить проблему боли в суставах может помочь выполнение тяги к груди в тренажере с меньшим весом и бОльшим количеством повторений.

Вы можете быть не в состоянии выполнять подходы из 15-20 повторений в случае с подтягиваниями, но это вполне осуществимо в случае с тягой к груди в тренажере.

Имейте в виду, что относительно легкие веса и более высокое число повторений могут стимулировать гипертрофию мышц в той же степени, что и работа с тяжелыми весами в низком количестве повторений, если вы доводите каждый подход до отказа.

Заключение

Подтягивания – это одно из лучших упражнений для развития широчайших мышц. Тем не менее, тяга к груди в тренажере позволяет ничуть не хуже нагрузить те же самые мышцы.

Вы можете построить сильную широкую спину при помощи одной только тяги к груди в тренажере, и во многих случаях это лучший вариант упражнения для развития широчайших мышц.

Используйте наиболее комфортную лично для вас разновидность хвата или положение рук. Помните, вы не сможете тренироваться, если получите травму, так что лучшее упражнение для широчайших мышц – то, которое не причиняет вам боль.

Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!

Тренировка на симуляторе полосы препятствий Стью Смита

ФБР

8 Count Body Builder Пирамида отжиманий / подтягиваний

Тренировка на тренажере с полосой препятствий

by stewsmith.com
Препятствие Электронная книга Race доступна СЕЙЧАС

Эту новую тренировку мы разработали с команда спецопераций Военно-морской академии, когда мы думали, как смоделировать полоса препятствий без единой, с которой можно было бы тренироваться.Итак, мы решили, что было 20-30 двор пробегает между большинством препятствий. Большинство препятствий имели либо тянущие упражнение или упражнение на толкание, или комбинацию того и другого. Итак, мы добавили 8 штук бодибилдер к упражнению и подтягиванию и установил тренировку по циклу пирамиды. Вот так это выглядит:

Подготовка для курсов с препятствиями: используйте пирамиду отжиманий / подтягиваний Body Builder на 8 счетов Это один хардкор тренировка.Сделайте одно отжимание на 8 счетов BB, бегите на 20 м до перекладины и сделайте одно подтягивание. Бегите обратно в то место, где вы делаете 8 счетов, а затем делайте два 8 счета, бегите вернитесь к перекладине для подтягиваний и сделайте 2 подтягивания. Держите цикл из 8 счетов, короткие пробежки, подтягивания, пока вы не потерпите неудачу в подтягиваниях, затем повторите в обратном порядке.

Отжимания на 8 счетов — 8 движений микса отжимания / бёрпи:

** Следующая прогрессия для этого — 16 посчитайте отжимания, когда вы делаете 5 отжиманий в положении 2-4 — затем продолжайте 5,6,7,8.

Джо Гюнтер из Джорджии, один из

Члены онлайн-клуба PT создал эту прогрессию и называет ее Билли Во — один из самых крутых спецназовцев США. история. Джо может подняться до 20-го уровня, используя отжимания на 16 счетов = 210 подтягиваний / 1050 отжиманий при правильном выполнении!

Беги до планки подтягивания — Это может начаться как спринт, но, скорее всего, перейдет в бег трусцой. после нескольких сетов.

* СОЗДАВАЙТЕСЬ — после разминки 1-5 подходов сделайте так, как вы не ходить и не бегать от перекладины к перекладине на 8 счетов.Теперь ваша очередь нужно низко ползать, ползать медведь, огонь человек нести партнера, тащить партнера, лягушка прыжок, крабовая прогулка, легкое, приседания с шагом в сторону, другие упражнения на ловкость и т. д. Если у вас есть что-то доступное, например стена или забор, прыгайте, чтобы лучше смоделировать курс.

Правильное подтягивание (обычный хват) — хват перекладина для подтягиваний с руками на ширине плеч и ладонями лицом от вас. Поднимитесь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной, и Завершите упражнение, медленно перейдя в положение висения.

Продолжайте подниматься по пирамиде, пока не потерпите неудачу в подтягиваниях — прибегайте к негативным для несколько сетов, если вы можете ограничить их 1-2 за подход. Если не можешь, то повтори пирамида в обратном порядке.

Вот еще один вариант — прыжки бёрпи / медвежьи ползания / между ними пожарный несет подтягивания …

Подтягивания (негативы) — Если вы не можете подтягиваться, вы должны попробовать «негативы». Минусы — это полуподтягивания. Все, что тебе нужно сделать, это поднимите подбородок над перекладиной, встав на что-нибудь или попросив наблюдателя подтолкнуть вас над барной стойкой.Затем вы медленно опускаетесь полностью вниз — позволяя рукам повиснуть, взявшись за штангу полностью вытянутой. Держите ноги вверх и сражайтесь с гравитацией за отсчет 5 секунд. Это научит ваши руки поддерживать ваш вес.

От 10-15 подтягиваний до гола 25-30?

Попробуйте эту тренировку — 100 подтягиваний за несколько подходов насколько возможно. Отдохните с 100 прессом по выбору и 50-100 отжиманий, затем повторите подтягивания для следующего подхода, пока не достигнете 100 подтягиваний.Посмотреть идеи на Увеличение подтягиваний Проверьте StewSmith.com Фитнес Магазин для ответов на ваши цели по снижению веса и подтягиваниям. Все программы написано Стью Смитом, и получить доступ к Стью так же просто, как написать ему электронное письмо по адресу [email protected].

Не можете делать подтягивания? Проверьте

TRX

Полоса препятствий Статьи по теме:

Полоса препятствий

Гонки с полосой препятствий 2

Симулятор полосы препятствий

Курс боевой подготовки

«Боль, которую ты чувствуешь сегодня, будет твоей силой. чувствую завтра.»
— Роберт Мур

Steam Edition Общий дискуссионный форум

Обратите внимание, что в автопилоте есть ошибка. Если вы взлетаете и устанавливаете только ALT или любое другое удержание, он также будет удерживать текущий курс, и вы не сможете повернуть. Чтобы исправить это, нажмите кнопку HDG на автопилоте, и вы сможете поворачивать, пока автопилот удерживает клавиши ALT и SPD.Включение автопилота НЕ должно также включать удержание текущего курса, но по какой-то причине это происходит.

Ошибка автопилота отсутствует.

Включение автопилота НЕ должно также включать удержание текущего курса, но по какой-то причине это происходит ——- потому что вы настроили его таким образом. Все автопилоты НЕ работают одинаково, поэтому FSX дает нам возможность настроить автопилот в зависимости от типа самолета, который мы летим.

default_pitch_mode —— Определяет режим шага по умолчанию при включении логики автопилота.
0 = Нет
1 = Удержание шага (текущий угол наклона)
2 = Удержание высоты (текущая высота)
Если значение не установлено, удержание шага будет по умолчанию.

default_bank_mode —— Определяет режим банка по умолчанию, когда логика автопилота включена. Douglas DC3 использует default_bank_mode = 2 // По умолчанию — удержание курса
0 = Нет
1 = удержание уровня крыла
2 = удержание курса (текущий заголовок).
Если значение не задано, по умолчанию будет использоваться удержание уровня крыла.

Следующие флаги являются устаревшими и были включены, чтобы позволить воздушному судну быть настроенным без режимов тангажа и / или крена.Хотя эти флаги все еще поддерживаются, предпочтительные флаги включены выше в соответствующие вертикальные и боковые разделы.

use_no_default_pitch —- Установка этого флага в 1 приведет к тому, что режим высоты тона по умолчанию будет «Нет». Он фактически установит переменную default_pitch_mode в ноль, так что при активации логики автопилота не будет режима шага по умолчанию.
Предпочтительный метод — напрямую установить default_pitch_mode.

use_no_default_bank —- Установка этого флага в 1 приведет к тому, что режим банка по умолчанию будет «Нет».Он фактически установит переменную default_bank_mode в ноль, так что при активации логики автопилота не будет режима банка по умолчанию.
Предпочтительный метод — установить default_bank_mode напрямую.

Добавление этих двух записей в раздел автопилота aircraft.cfg позволит полностью контролировать самолет даже при включенном главном переключателе автопилота.

default_pitch_mode = 0
default_bank_mode = 0

Симулятор Roblox Strongman: как быстро повысить уровень

Strongman Simulator — тренажерный зал в Roblox , который позволяет игрокам зарабатывать очки силы и энергии для прохождения различных областей.Игрокам нужно тянуть разные предметы и приседать в тренажерном зале, чтобы повышаться. Это руководство покажет вам, как быстро повысить уровень в Roblox Strongman Simulator .

Для того, чтобы тянуть более тяжелые предметы, вам нужно будет потратить заработанную энергию в тренажерном зале, выполняя приседания со штангой. После этого ваш уровень повысится, и вы сможете перемещать еще больше предметов. Правильная стратегия здесь очень важна, поэтому не теряйте время и следуйте нашему руководству.

Как быстро повысить уровень в симуляторе Roblox Strongman

Начальная зона

В первой зоне есть несколько легких предметов, которые вам нужно потянуть, поэтому выполните следующие шаги:

Потяните 3x пера до финишной черты
Сделайте приседания с самой маленькой штангой
Потяните Rubber Duck до финиша
Сделайте еще приседания
Pull 2x резиновые утки
Pull 3x резиновые утки
Сделайте еще один раунд приседаний
Потяните 1x Унитаз до финиша

Повторите шаги 7 и 8 столько раз, сколько вам нужно , чтобы получить 50 Силы и 3K Энергии.Теперь вы можете войти в следующую область.

Стадион

В следующей области вам нужно набрать 100 силы, поэтому выполните следующие шаги:

Потяните 1x протеиновый шейкер до финишной черты
Делайте приседания, пока не достигнете Massive Noob уровня
Pull Протеиновый шейкер 6x
Pull 6x Чайник Bell
Pull 3x аптечка
Тяга 6x Вес
Pull 1x Протеиновый батончик

Если вам удалось все это сделать, у вас должно быть достаточно очков силы, чтобы перейти в следующую область.

Кухня

Чтобы войти в следующую зону, вам нужно снять фритюрницу со стены, которая блокирует вход в эту зону. Но пока фритюрница для вас слишком тяжелая, поэтому выполните следующие действия, чтобы быстро стать сильнее:

Потяните 5x Soda до финишной черты
Пул 5 суши
Делайте приседания, пока не достигнете Слабая лапша уровня
Потяните 4 картофеля фри
Потяните 3 пирога
Потяните 3x Турция
Делайте больше приседаний, пока не достигнете Spicy Noodle уровня
Pull 1x Фритюрница

Теперь вы можете снять фритюрницу со стены и перейти к следующей области.

Arcade Room

Здесь вы можете купить своих первых питомцев, которые помогут вам перемещать даже большие вещи. Но сначала вам нужно сделать следующее:

Потянуть 3x Fussball до финиша
Pull 3x аэрохоккей
Купите Space Invaders в магазине
Делайте приседания, пока не достигнете Mega Noodle уровня
Pull 1x бильярдный стол
Сделайте еще приседания, пока не достигнете Strong Ripped level
Pull 3x Баскетбольный мяч
Тянуть 1x Аркада

Когда вы отодвинете Аркаду от стены, откроется вход в следующую область.

Ферма

Эта область позволит вам, наконец, вытащить несколько типов предметов одновременно. Вы также сделаете огромный скачок в своем уровне, поэтому сделайте следующее:

Потяните 1x Морковь до финиша
Делайте приседания, пока не достигнете Стронка уровня
Потяните 3x Морковь и 3x Помидор вместе
Делайте больше приседаний, пока не достигнете Massive Chonker уровня
Потяните 3x Морковь , 3x Помидор и 3x Баклажаны вместе
Делайте больше приседаний, пока не достигнете Gigantic уровня
Тяга 3x Морковь , 3x Помидор , 3x Баклажаны , 3x Тюк сена и 2x Трактор вместе
Тяга 1x Подъемный мост

Как только подъемный мост снят, вы можете следовать по пути к следующей области.

Замок

Это последняя и последняя область, в которой нужно тянуть самые тяжелые предметы. Если вы выполните следующие действия, то сможете достичь максимального уровня:

Потяните 3x Obelisk до финишной черты
Делайте приседания, пока не достигнете Massive Gigantic уровня
Pull 3x Рыцарский стол
Делайте больше приседаний, пока не достигнете Thicc Legend уровня
Притяните 3 фехтовальщика
Делайте больше приседаний, пока не достигнете Mega Tank уровня

Вот и все, Мега Танк — максимальный уровень.Вы также можете использовать механику возрождения, которая перезапустит всю игру, после чего вы будете набирать уровни намного быстрее. Чем больше у вас перерождений, тем быстрее вы сможете повысить свой уровень.

Это все, что вам нужно знать о том, как быстро повышать уровень в Roblox Strongman Simulator . Кроме того, не забудьте ознакомиться с другими статьями по теме Roblox на нашей специальной странице хаба.

Как найти свой дом в Microsoft Flight Simulator гид

Один из самых увлекательных аспектов Microsoft Flight Simulator — это возможность летать в любую точку мира, от известных достопримечательностей до чудес природы и даже своего дома.

Хотя мы уверены, что большинству из вас захочется подняться в небо над одними из самых высоких зданий в мире или точками происхождения теорий заговора, такими как Зона 51, есть большая вероятность, что вы похожи на нас, и первое, что вам нужно сделать, это найти свой дом.

В отличие от известных достопримечательностей, туристических достопримечательностей или исторических мест, вы не можете легко найти свой район в качестве места назначения. Чтобы долететь до дома на Microsoft Flight Simulator , вам потребуется небольшое исследование и планирование.В этом руководстве мы покажем вам, как найти небо над своей головой.

Как найти свой дом

Сначала загрузите интерактивную карту, например Google Maps или карту Bing Maps Microsoft Flight Simulator .

Обычно вы можете найти свой курс двумя способами:

Поиск вашего дома по точным координатам (самый быстрый способ)
Навигация из ближайшего аэропорта

Оба варианта доставят вас в один и тот же пункт назначения.Это просто зависит от того, сколько усилий вы хотите приложить.

Используя координаты

Если вы хотите быстро появиться в небе над своим домом, вы можете использовать его точные координаты. Введя широту и долготу того места, где вы живете, вы установите индивидуальный пункт прибытия или отправления прямо у порога.

Найдя свой дом, щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Что здесь?» Изображение: Google через Polygon

Такой сервис, как Google Maps, может дать вам ваши координаты с помощью нескольких щелчков мышью.Чтобы найти координаты вашего дома:

Введите свой адрес в Google Maps.
Щелкните правой кнопкой мыши появившуюся красную булавку и выберите «Что здесь?» из загружаемого меню, и в нижней части экрана появится небольшое диалоговое окно с координатами.
Щелкните координаты, и меню слева от экрана будет заменено информацией об этих точных координатах.
Скопируйте большой набор чисел полужирным шрифтом (те, в которых есть стороны света).
Вставьте координаты в поле поиска в меню режима карты / свободного полета Microsoft Flight Simulator .
Щелкните два набора чисел, которые появляются со значком булавки рядом с ними. Ваша карта увеличит эти координаты, что позволит вам указать это место в качестве пункта прибытия или отправления.

Вставьте свои координаты, чтобы летать куда угодно. Изображение: Asobo Studio / Microsoft Corporation через Polygon

Сделайте свой дом точкой прибытия, а не местом отправления.Если вы выберете свой дом в качестве отправной точки, вы будете появляться рядом с ним на высоте нескольких тысяч футов, что затрудняет обнаружение вашего порога. Чтобы упростить поиск своего дома, щелкните карту, чтобы указать точку отправления где-нибудь рядом с домом, или найдите ближайший аэропорт.

Вылет из аэропорта

Если вам известен ближайший к дому аэропорт, вы можете ввести его в качестве пункта отправления на карте мира / режиме свободного полета .

Аэропорт возле моего родного города Изображение: Asobo Studio / Microsoft Corporation через Polygon

Если вы не знаете, какой аэропорт ближе всего к вашему дому, вот как его найти:

Введите свой адрес в картографический сервис.
Найдите аэропорты в этой области.
Если вам не удается что-то легко найти, попробуйте уменьшить масштаб в программном обеспечении карты и повторите поиск.

Вы можете летать из большинства аэропортов из крупных международных пунктов в небольшие пригородные зоны.

После того, как вы определились с местом, откуда собираетесь взлететь, воспользуйтесь картографическим сервисом, чтобы найти маршруты проезда из этого аэропорта к месту назначения.

Отсюда я не могу точно установить точку пути Изображение: Asobo Studio / Microsoft Corporation через Polygon

Маршрут проезда должен быть определен в относительном направлении, в котором вам нужно будет лететь от аэропорта до вашего дома. После того, как вы это выяснили, найдите свой аэропорт в режиме бесплатного полета и установите его в качестве пункта отправления.Оттуда вам нужно будет выполнить некоторую ручную навигацию, чтобы выяснить, как найти, где вы живете.

Как долететь до дома

Чтобы уверенно долететь до вашего дома из аэропорта или ближайшего пункта назначения, вам необходимо использовать две карты: карту, загруженную в веб-браузер или мобильное устройство, а также внутриигровую карту Microsoft Flight Simulator , Карта правил визуального полета (VFR) . Вы можете получить к нему доступ, нажав клавишу V на клавиатуре ПК или выделив меню панели инструментов в верхней части экрана и выбрав его.

Вам нужно будет сравнить вашу реальную карту и VFR, чтобы найти идентифицируемые ориентиры. На вашей личной карте, вероятно, показаны основные автомагистрали, водоемы, топографические данные и многое другое. VFR показывает аналогичную, но гораздо менее подробную информацию.

После того, как вы оба загрузились, сравните, как каждая из них представляет основные магистрали и водоемы.

Посмотрите на шоссе на обоих изображениях и сравните Изображение: Asobo Studio / Microsoft Corporation и Google через Polygon

В приведенном выше примере мы открыли карту VFR Microsoft Flight Simulator и сравнили ее с Google Maps на другом экране.Мы использовали и то, и другое, чтобы найти правильный способ прилететь в дом нашего детства. (Автомагистрали желтые на Google Maps или Bing и серые в Microsoft Flight Simulator) .

ПВП не предоставило нам идентифицирующей информации, но мы могли видеть, что два шоссе обрамляют аэропорт. С помощью Google Maps мы выяснили, какое шоссе есть какое, и, поскольку мы выросли рядом с этим аэропортом, мы просто использовали шоссе, чтобы вернуться туда, где мы выросли.

Если вы не знакомы с автомагистралями или водоемами вокруг ближайших к вашему дому аэропортов, то вам придется выполнить навигацию вручную.Глядя на карту в реальной жизни, вы можете увидеть общее направление между аэропортом и вашим домом, если вы уже нанесли на карту маршруты проезда. Поскольку ваша реальная карта и карта VFR симулятора ориентированы одинаково, вы будете знать, в каком направлении вам нужно лететь после взлета из аэропорта.

К сожалению, VFR не определяет обычные улицы и не показывает названия улиц во время полета, поэтому во время полета можно легко заблудиться. В то же время, Microsoft Flight Simulator воспроизводит менее известные области не совсем точно, поэтому местные ориентиры, по которым вы можете ориентироваться, не обязательно будут выглядеть одинаково.В случае сомнений обратитесь к своей реальной карте, чтобы сориентироваться и сравнить ее с тем, что показывает VFR.

Руководство по использованию Microsoft Flight Simulator 2020

Вышла последняя версия Microsoft Flight Simulator , и она кажется более доступной, чем когда-либо, благодаря Xbox Game Pass. Если у вас есть около 150 ГБ свободного места и подписка на Game Pass, вы можете зайти прямо сейчас и посмотреть, о чем шла речь за последнее десятилетие. Тем не менее, это симуляция, и, хотя есть ассистенты сложности, чтобы упростить вам задачу, есть еще тонна того, что игра не готовит вас ко всему так хорошо.По этой причине мы собрали несколько советов, которые сделают ваш первый полет еще более плавным.

Необязательно указывать пункт назначения

По умолчанию игра просит вас указать аэропорт вылета и пункт назначения. В то время как вы, очевидно, должны делать первое, вам совершенно не обязательно делать второе.

Допустим, вы просто хотите облететь Сеул, Южная Корея. Просто укажите аэропорт Инчхон в качестве отправления и нажмите кнопку полета в правом нижнем углу. Взлетев, вы можете отправиться куда угодно!

Вам нужна полноценная клавиатура

Даже с обычным джойстиком или контроллером требуется слишком много кнопок, чтобы обойтись без клавиатуры.Если у вас нет сверхсовременных настроек, вам лучше подойдет комбинация контроллера и клавиатуры.

Примечание. Asobo планирует внести некоторые изменения в версию игры для Xbox Series S | X, и в результате вы, вероятно, сможете обойтись без контроллера. Мы обновим этот совет, когда он будет опубликован.

Воспроизвести руководство

Нет, правда. Игра не заставляет вас проходить обучение, но если вы этого не сделаете, вы упустите много информации, которая поможет облегчить полеты.Вы можете подумать, что уже понимаете основы полета, например, как управлять, куда направлять нос самолета, как набирать высоту без сваливания и т. Д. Но многие начинающие пилоты-симуляторы не знают, как настроить самолет угол атаки, чтобы вам не приходилось постоянно подтягивать или нажимать на джойстик во время движения.

Asobo планирует капитальный ремонт обучающих программ после выхода консольной версии игры. Он поставляется в комплекте с учебным пособием по обычным самолетам, различным методам навигации и авиалайнерам.Мы лично рекомендуем проверить самолет GA, навигацию по ПВП и навигацию по ППП. Они помогут вам понять, как передвигаться.

Назначить клавишу для паузы

По умолчанию Microsoft Flight Simulator имеет кнопку «Активная пауза». При этом симуляция останавливается, но самолет продолжает работать, что может вызвать некоторые проблемы при нажатии кнопки «Пуск». Некоторые использовали это как способ набрать скорость, стоя совершенно неподвижно, заставляя их самолет взлетать, как ракета.Мы рекомендуем перейти на страницу параметров управления и выполнить поиск по запросу «пауза». Обязательно измените фильтр на «все», а не на «назначенный», чтобы вы могли видеть каждую потенциальную команду, а не только те, которые у вас активны. Здесь вы должны установить горячие клавиши для «включения / выключения паузы». Это настоящая кнопка паузы, которая полностью останавливает все в мире. Не нужно беспокоиться о том, что ваш самолет будет делать странные вещи, когда вы вернетесь.

Вы можете загружать регионы для экономии полосы пропускания

Если вас беспокоит низкая скорость Интернета, перейдите в меню параметров.Перейдите к общему и выберите ручной кеш. Это позволит вам выбрать определенные регионы игры для загрузки, избавляя вас от необходимости передавать данные во время игры.

Предупреждаем, что некоторые регионы занимают много места. Например, весь Сан-Франциско занимает около десяти гигабайт. Если пространство для хранения вызывает беспокойство, игра позволяет вам указать, какие области загружаются и в каком качестве. Например, вы можете скачать Манхэттен с высокой детализацией, а затем уменьшать качество по мере удаления.

AI Control и автопилот разные

После взлета вы можете задаться вопросом, есть ли на приборной панели кнопка для запуска автопилота. Он есть на некоторых больших самолетах, но вы можете не найти его на самолетах меньшего размера. Вам просто нужно поискать его! Имейте в виду, что вам нужно запрограммировать автопилот, чтобы он делал то, что вы хотите. Мы рассмотрим различные функции в нашем руководстве по автопилоту.

AI Control — это совсем другое.Включение этого параметра означает передачу ключей пилоту AI. Они сделают все, что, по их мнению, необходимо, чтобы доставить вас к месту назначения. Это включает в себя управление дроссельной заслонкой и высотой. Это особенно полезно, если вы впервые учитесь летать и оказались в затруднительном положении. Тем не менее, опытные игроки скажут вам, что это еще и заигрывание с опасностью. Иногда пилоты AI не самые умные и могут отправить вас в горы или врезаться в океан.

Если вы хотите все настроить и забыть, запрограммируйте автопилот.Я не рекомендую уходить от симулятора, когда все под контролем ИИ.

Вы можете пропустить предполетные контрольные списки

Если вы появляетесь на взлетно-посадочной полосе, вы можете пропустить предполетные контрольные списки. Самолет уже готов к взлету, и все, что вам нужно сделать, это увеличить газ. Однако, когда вы появляетесь на парковке, самолет холодный и темный. Если вы не запомнили, как все работает на борту, вам, вероятно, потребуется обратиться к контрольному списку из раскрывающегося меню.Выбрав это, вы точно узнаете, что вам нужно делать.

Есть несколько разных вариантов. Вы можете попытаться сделать все самостоятельно, найдя все нужные вам кнопки и ручки. Или вы можете сделать так, чтобы сим автоматически выполнял определенные шаги или всю страницу. Мне лично нравится оценка, которая подскажет вам, где именно вам нужно смотреть на приборной панели, перемещая камеру туда, где она должна быть.

Настройка параметров помощи Включение / выключение ATC

Flight Simulator имеет множество опций для точной настройки вашего опыта.Проблемы с удержанием самолета на взлете? Включите автоматический руль направления взлета. Не хотите беспокоиться об оптимизации летно-технических характеристик вашего самолета в зависимости от вашей высоты? Включите Automixture. Здесь вы даже можете отключить повреждение при столкновении и включить средства визуальной навигации.

Безусловно, настройка, с которой я больше всего связываюсь, — это голоса ATC. В имитаторе полета невозможно отключить службу УВД. Технически вы всегда должны иметь соответствующие разрешения для взлета, посадки и т. Д. Но что вы можете сделать, так это приглушить их, чтобы они могли только кричать в пустоту.

Всплывающие окна, чтобы поместить их на второй монитор

Во время полета множество окон. Между вышкой, радарной картой, настройками камеры и многим другим можно легко перегружать главное окно информацией. К счастью, все эти окна можно выскочить и перетащить на другой экран! Просто нажмите кнопку между закрытым окном и опцией сворачивания окна.

Еще более крутой трюк? Если вы удерживаете нажатой клавишу «Alt» и нажимаете на любой экран в кабине, вы также можете поместить их в их собственные окна.Таким образом, вы можете использовать все пространство на главном экране для осмотра достопримечательностей и одновременно следить за HUD!

Ярлыки фауны

Для людей, которым больше интересно наблюдать за жирафами, слонами, черными медведями или любыми другими животными во время полета, на самом деле есть простой трюк. Находясь на карте мира, просто перейдите к строке поиска и введите «Фауна». Появится список с множеством доступных опций!

Вы можете прыгать вперед в своих рейсах

В верхней части экрана вы можете открыть вкладку «Путешествие в», на которой отображается запланированный маршрут полета.Если вам действительно не нравятся крейсерские этапы полета, вы можете пропустить их и отправиться вперед во времени. Вы даже можете выбрать, будет ли игра переходить в смоделированное время или сохранять текущие условия в реальном времени.

Включение / выключение помощи при пилотировании с помощью вилки

В зависимости от того, какой у вас опыт работы с авиасимуляторами, вы захотите либо включить, либо выключить пилотирование с помощью вспомогательной вилки. Это в основном помощь при рулевом управлении, что делает управление менее чувствительным.Как невероятно неопытному игроку это очень помогло, когда дело дошло до сохранения угла атаки для увеличения высоты. Без него мои движения были слишком резкими, чтобы сделать это надежно.

Тем не менее, если у вас есть опыт, помощь ига в основном эквивалентна игре в Mario Kart с включенным усилителем рулевого управления, и любой может сказать вам, что это может серьезно ограничить ваш прогресс.

Вы можете изменить скорость моделирования

Если полет в реальном времени не для вас, мы вас не виним.Короткие перелеты легко выполнить за один присест, но что, если вы хотите пролететь над Тихим океаном, не прыгая вперед. Для этого вы можете увеличить скорость симуляции игры. Это существенно ускоряет все, что происходит в игре, и ваши полеты летят намного быстрее. По умолчанию на клавиатуре используется кнопка «R», которую вы комбинируете с кнопками «+» или «-» для увеличения или уменьшения скорости симуляции. Мы рекомендуем загрузить SimRate Bandit, чтобы вы могли видеть свою скорость симуляции.В противном случае игра не отображает эту информацию, оставляя вас гадать по текущему курсу.

Руководство для начинающих по Microsoft Flight Simulator 2020: Советы, которые помогут вам начать летать в одиночку

Прошло 14 лет с момента последнего, поэтому руководство для начинающих по Microsoft Flight Simulator 2020 будет полезным, чтобы получить советы, которые помогут вам в этом разобраться. Несмотря на то, что это, безусловно, самый доступный Microsoft Flight Sim, игра по-прежнему не облегчает работу новых игроков, которые могут быть не готовы к сложности ее систем и бесконечным спискам ключей.

Если вы попытаетесь взлететь неподготовленным, вы, скорее всего, зависнете, хлопая по кнопкам и сетуя на пользовательский интерфейс, пока ваш аппарат врезается в бетон. Если это похоже на вас, то прочтите это и получите несколько советов для новичков в Microsoft Flight Simulator. Прежде чем прокручивать страницу, имейте в виду, что все входные данные в игре могут быть возвращены в соответствии с вашими предпочтениями или сопоставлены с кнопками на периферийном устройстве HOTAS, если они кажутся не интуитивно понятными. Просто нажмите кнопку ESC и перейдите в меню «Controls», чтобы повозиться с привязками клавиш.

Flight Simulator 2020 issues | Flight Simulator 2020 номер ключа | Управление с клавиатуры Flight Simulator 2020 | Flight Simulator 2020 лучшие моды