Похудение на 5 кг за месяц: Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях без вреда для здоровья и диет

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

5 советов, которые точно помогут

Добавь в рацион овощей и полезных жиров

Не будем утомлять тебя сложными пропорциями и расчетами, что и в каком количестве ты должна есть, чтобы похудеть. Отметим лишь, чего чаще всего не хватает в рационе большинства желающих похудеть: овощей и продуктов с полезными жирами. Итак, ежедневно нужно съедать 450-700 г некрахмалистых овощей и зелени. Да, немало, но стараться нужно. Ведь именно клетчатка помогает выводить жировые молекулы из организма, дает чувство насыщения, разбухая в желудке, связывает излишки воды, а еще является пищей для полезных бактерий (о роли микробиоты в похудении пишут немало). А теперь о полезных жирах. Они содержатся в рыбе и орехах. Согласись, едим мы их не часто, а зря… Ведь именно в них содержатся полезные омега-3 жирные кислоты, которые снижают тягу к насыщенным жирам. Еще, согласно последним исследованиям, они активизируют гены, отвечающие за распад жиров. С пищей суточную дозу омега-3 получить порой непросто. Поэтому БАДы тебе в помощь.

Откажись от мусорной еды

Это все то, что имеет высокоэнергетическую ценность, но не содержит полезных для нашего организма веществ – витаминов, минералов, жиров, аминокислот. Ты наверняка замечала: съела огромный кусок торта и буквально через час захотела есть. Дело здесь не только в обилии в нем простых (быстрых) углеводов. В торте практически нет веществ, из которых организм может построить клетку, гормоны, ферменты. Витаминов, которые нужны для обменных процессов, в нем тоже нет. Поэтому тебе и будет хотеться чего-то еще после сладенького – организм будет пытаться добыть нужное ему из другой еды. Так что отдай предпочтение не куску торта, а, например, творогу, не бутерброду с колбасой, а сендвичу с овощами и любым нежирным мясом.

Минимизируй количество сахара-рафинада

И ты удивишься, насколько быстро будут уходить лишние килограммы. Хочешь сладкого? Ешь овощи, фрукты и молочные продукты. Конечно, первое время тебе будет казаться, что все эти продукты совсем не сладкие. Связано это с тем, что твои вкусовые рецепторы привыкли к ударным дозам сахара и не воспринимают естественную сладость. Спешим тебя обрадовать: через 28 дней ты сможешь в полной мере наслаждаться натуральной едой. Ровно столько времени нужно для полного обновления вкусовых рецепторов.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях | Все о всем

В нашей стране от избыточного веса страдает большое количество людей. Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой. Сбросить 5 кг за один месяц – безопасно для здоровья. Это дает возможность надолго сохранить результат.

Рекомендации врачей и диетологов

Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье – строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов. В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ.

Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира. Поэтому велика вероятность увеличения массы тела. Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого корректируются пищевые привычки.

Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы. Нужно:

  • ограничить добавление в блюда соли;
  • отказаться от жареной еды и блюд, раздражающих пищеварительный тракт;
  • снизить количество продуктов, содержащих простые углеводы.
Порции еды должны быть небольшими: лучше есть чаще, но понемногу.

Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день. Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм.

Любая жирная пища – табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно. От мучных изделий следует отказаться. Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах. Они являются источником сложных углеводов.

Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже 130 г. Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ.

Можно ли похудеть без специальных диет?

На просторах интернета представлены разнообразные диеты. Но не у всех есть возможность подсчитывать количество жиров, углеводов и белков, соблюдать график приема пищи. Можно не тратить время на диету, но откорректировать свое питание придется. Для этого необходимо:

  • Перекусывать. Правильные легкие перекусы с использованием фруктов, овощей или натуральных соков позволяют улучшить обмен веществ, что способствует потере веса.
  • Составить меню на неделю или на месяц. Это позволит избежать в рационе лишних калорий. Человек точно знает, что приготовит, что позволяет заранее закупить нужные продукты.
  • Идти на компромисс. Тем, кто не может отказаться от сладкого, следует употреблять его до 12 часов дня. Постарайтесь найти продукты, которыми могли бы безболезненно заменить любимое блюдо.

Есть нужно медленно, с тщательным пережевыванием пищи. Некоторые эксперты рекомендуют использовать чайную ложку или китайские палочки для еды.

Обязательно мотивируйте себя. Нужно поставить четкую цель, которая записывается на бумаге. Она должна быть записанной в позитивном ключе. Под ней нужно обозначить конкретные шаги, ежедневные действия. Такой листочек всегда должен находиться перед глазами. На холодильник можно разместить фотографии людей, обладающих идеальными пропорциями тела. Такие мероприятия помогут справиться с ленью.

Подсчет калорий

Это является основой многих диет. Подсчет калорий нужен, поскольку все продукты обладают различной энергетической ценностью. Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше 1600 единиц.

При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений. Вы можете питаться своими любимыми блюдами. Единственное, нужно укладываться в рамки коридора калорийности.

Для подсчета нужно:

  • определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона;
  • вести ежедневый учет съеденных продуктов;
  • следить за изменениями в своей фигуре.

Каждому требуется разное количество еды. Зависит это от физической активности и возраста. Чтобы выяснить точную цифру можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые представлены почти на всех сайтах, описывающих снижение веса. Можно произвести расчеты самостоятельно, используя специальную формулу Харриса –Бенедикта:

  • Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161.
  • Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5.

Если хотите похудеть, то из полученного результата нужно вычесть еще 10-20%. Через месяц, когда диета закончится, нужно будет удерживать вес на заданной отметке, можно придерживаться полученного по формуле числа.

Старайтесь не опускаться ниже установленного коридора, в обратном случае организм привыкнет к небольшому поступлению еды, но при любом нарушении рациона начнет его пополнять. Ели превысить коридор, то похудеть не получится.

Можно скачать мобильное приложение, которые будет заниматься подсчетом калорийности питания. Таким способом вы упростите себе задачу.

Из каких продуктов составить рацион?

Белок является главным элементом любой диеты. Исследования показали: он позволяет дольше времени сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, ускорять обменные процессы в организме.

Есть следует только постный белок. Он содержится в морепродуктах, яйцах, нежирной свинине, бобовых, обезжиренных молочных продуктов.

Овощи и фрукты идеально подходят, если вы решили сбросить лишние килограммы в домашних условиях. В них содержится минимальное количество калорий, много клетчатки, витаминов. Они отлично наполняют желудок, насыщают организм. Каждый раз половина тарелки с едой должна отводиться для таких продуктов. Можно съедать по 1-2 порции за каждый прием пищи.

Лучше выбрать цельнозерновые продукты вместо обработанных. В них содержится больше клетчатки, белка, других питательных веществ. Однако в процессе термической обработки большинство полезных компонентов исчезает. Поэтому нужно свести потребление зерновых к минимуму. Многочисленные исследования показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны.

Супы можно готовить на любом бульоне. Добавление зелени позволит быстрее утолить аппетит.

Какие блюда можно есть при похудении?

Завтрак может быть разнообразным. Разрешается съедать нежирный творог, яйцо, немного сыра или овсянку. Кашу можно заправлять небольшим количеством сухофруктов. Выпивать можно стакан молока или зеленый чай. Старайтесь не добавлять в напитки сахар.

Через несколько часов после завтрака наступает второй прием пищи. В это время оптимально использовать яблоки, сухофрукты, ягоды или гречку. Дополнительно каждый день следует выпивать по стакану грейпфрутового сока.

Обед может состоять из легкого овощного супа или бульона с куриной грудкой и зеленью. Обязательно следует есть салаты, поскольку они являются источником витаминов. Делать их из капусты, огурцов и других зеленых овощей. В качестве заправки использовать нежирный йогурт или небольшое количество оливкового масла.

Для полдника подойдут запеченные яблоки, несколько средних черносливин, соус-пюре из яблок. Полдник следует воспринимать как обязательный перекус, позволяющий правильно утолить чувство голода.

Варианты ужина разнообразны. Можно приготовить нежирное мясо, отварное филе курицы, запеченные овощи, сыр. В качестве напитка можно использовать минеральную воду или сок.

Рецепты вкусных диетических блюд

Продержаться на диете будет проще, если разнообразить рацион интересными блюдами. Попробуйте приготовить суп из сельдерея. Он не только оптимизирует обменные процессы, но и поможет очистить организм от шлаков. Для его приготовления потребуется сельдерей, лук, капуста, помидоры, зеленый сладкий перец, соль, перец. Овощи помыть и порезать. Опустить в 3 литра воды, кипятить 10 минут. Посолить, по желанию добавить другие приправы.

В качестве напитка можно приготовить овсяной кисель. Для этого необходимо взять овес, измельчить его. Засыпать в большую стеклянную банку (объёмом в 3 литра), залить теплой водой. Добавить кефир, сметану, ломтик хлеба, хорошо перемешать. Закрыть крышкой, поставить в теплое и темное место для скисания на 2 дня. Сварить процеженную жидкость. Полученный кисель едят за 20 минут до еды.

Можно сделать салат «Солнечный». Измельчить пекинскую капусту и ананас. Добавить кукурузу. В отдельной тарелке смешать чеснок и йогурт. Добавить в салат. Сверху все полить соком лимона.

Что еще нужно, чтобы похудеть на 5 кг в месяц?

Придется уделить время и физическим нагрузкам. Упражнения должны быть каждодневными, длительность — не больше двух часов в день. Хорошие результаты можно получить при кардиотренировке. В ее основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жировых отложений происходит за счет аэробного гликолиза.

Простейшим видом такой нагрузки является бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скалкой. В любом случае физические нагрузки следует начинать с разминки.

Следуя всем рекомендациям, можно сбросить лишние килограммы. Но для поддержания результата нужно не забывать о чувстве меры в питании, продолжать придерживаться дробного питания. Следует полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов. На первом месте должна оставаться белковая пища и блюда со сложными углеводами, клетчаткой.

Не отказывайтесь от завтрака, он должен быть плотным. До приема еды можно съедать небольшой кусочек ананаса, он приведет к лучшему усвоению белка. Отлично сжигает жир и грейпфрут. Если считаете, что лишний вес связан с нарушением обмена веществ, добавляйте в рацион сладкий зеленый перец.

После окончания диеты продолжайте соблюдать питьевой режим. Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины, соли, улучшает переваривание еды.

Нельзя допускать голодания. Это становится причиной уменьшения уровня глюкозы в крови. Если хотите иметь красивую мускулатуру, показатель сахара должен быть стабильным, без резких скачков.

8 кг за 1,5 месяца. Пошаговая инструкция: psiheya18 — LiveJournal

Фото: Instagram galant_girl

Я решила, что в блоге будет еще одна классная рубрика: личный опыт. Тут я соберу советы разных людей, которые достигли желаемого веса, ведут здоровый образ жизни, делятся личным полезным опытом.

И первой девушкой в этой рубрике будет Елена Галант. Многие наверняка знакомы с ее потрясающим блогом в ЖЖ о стиле, кто не знаком — огромное упущение, скорее переходите по ссылке.

Что касается непосредственно похудения, то о нем Елена очень подробно рассказала в видео на своем YouTube канале. В посте же я коротко пройдусь по основным пунктам.

Всего 15 шагов ведут к такому потрясающему результату. И условно Елена разделила их на три части:

1. Психологические трюки.

2. Диета/питание.

3. Спорт.

А если поподробнее, то:

1. Расскажите всем о том, что Вы сели на диету. 

Во-первых, это накладывает на Вас некую ответственность,  к примеру, Елена заявила о своих намерениях в своем Instagram, перед 160 000 подписчиков.

2. Пропишите ЦЕЛЬ.

Разберитесь зачем вам худеть, в какие сроки вы хотите уложится. Эта цель будет поддерживать вас в моменты набегов на холодильник, оставляя продукты в нем в целости и сохранности.

3. Разбейте цель на этапы. 

Краткосрочные и долгосрочные цели. К примеру, неделю Вы сможете продержаться без хлеба и сахара в любом виде. Или на безлактозной диете. Это не так сложно, как, к примеру, выдержать год, но так шаг за шагом вы скорее прийдете к своей цели. Еще важный момент: любые цели которые требуют серьезной психологической нагрузки, а диеты для многих такими являются, не плохо бы завершать маленькими вознаграждениями. Желательно, не едой;)

4. Низкоуглеводная, высокобелковая диета.

В день Елена сьедала не более 30-50 грамм углеводов. Эта диета была рекомендована ее тренером и это был своего рода эксперимент. Результаты которого, что называется, на лицо:)

5. Загружаем приложения по подсчету калорий.

Именно они помогают не переедать и придерживаться своей нормы КБЖУ. Я уже писала о том, что что бы вы не ели, важно сколько вы потребляете калорий. Это аксиома. Едите больше чем потребляете — поправляетесь, меньше — худеете. Кому-то подходит 1500 ккал в день, кому-то 1300, Елена ела около 1000 ккал\день. Примеры приемов пищи смотрите в видео. 

6. Исключаем глютен и лактозосодержащие продукты.

7. Убрать перекусы. 

По опыту Елены, без перекусов худеть легче и результаты приходят быстрее. Нужно сказать, что я этот подход тоже поддерживаю. Даже писала об этом в одном из постов. Все дело в инсулине, который тормозит расщепление жиров, а перекусы стимулируют его выброс. 

8. 16-часовой перерыв между ужином и завтраком.

Это довольно популярный сейчас способ поддержания и уменьшения веса. Есть множество исследований о том на сколько это полезно. Все за и против вы легко найдете в интернете. Я могу только добавить, что сама стараюсь ужинать рано (за 5-6 часов до сна). Это залог хорошего сна и легкости по утрам.  

9. Едим дома:)

Старайтесь на этапе активного похудения питаться дома понятной едой, той, которую приготовили сами. Элементарно, вы не знаете сколько масла положила в ваш овощной здоровый салат. Вы не сможете на глаз просчитать баланс КБЖУ какого бы то ни было блюда. Поэтому, поначалу, старайтесь есть дома и брать еду с собой. Да, прийдется заморачиваться, но вам же нужны результаты, а не просто процесс.

10. Жмых льна.

Натощак выпиваем одну столовую ложку запивая большим стаканом воды. Отлично очищает организм, плюс лен отличный источник полезных Омега-3 и клетчатки. Кстати, не уступает по полезным свойствам заморским семенам чиа.

11. Никаких фруктов и фруктовых смузи.

Это высококалорийные продукты и употреблять их нужно грамотно и очень ограниченно. От себя могу добавить, что на своем опыте я убедилась, что без фруктов я худею намного быстрее, даже если я ем их немного за завтраком.

12. Исключаем сухофрукты и орехи и ….свеклу!

Сухофрукты — это очень сладкие фрукты, практически чистый сахар. А орехи очень калорийны и их нужно опять же грамотно контролировать и вводить в рацион. О свекле: тоже сладкий овощ, который все считают полезным, на самом деле, он действительно полезный, но довольно сладкий, поэтому лучше его исключить.

13. Вода! 

Пейте воду и не переедайте! Сигналы жажды и голода действительно схожи. чистая негазированная вода — ваш помощник и обязательный атрибут вашего здорового рациона.

14. Маленький кусочек счастья:)

Я этот пункт обозначила так. В ситуациях, когда очень хочется чего-то сьесть сладкого, Елена держит шоколад на стевии с максимальным содержанием какао-бобов и без сахара. Но маленький кусочек, не больше!

15. Спорт.

Выберите спорт по душе, но тот, который сжигает больше всего калорий. К тому же, не исключайте силовые тренировки. Не перекачаетесь! Если переедаете белок и активно тренируетесь — да, вы нарастите мышечную массу, а на дефиците калорий такого не происходит.

По частоте: шесть дней в неделю — это норма для Елены. Для нее спорт в радость. Для себя Елена выбрала кросс-фит.

Дорогие друзья, хочу обратить ваше внимание, что это опыт конкретного человека. Успешный опыт для этого конкретного человека. Свои замечания и предложения вы можете оставлять в комментариях. 

 Переходите по ссылке и смотрите само видео, подписывайтесь на интересный канал о стиле и моде. 

Интересна ли вам такая рубрика?:) жду ваши да/нет в комментариях:)

Легкий способ похудеть на 5 кг за месяц

Когда после остановки сердца и реанимации я принял окончательное решение худеть, окружающие стали замечать некоторые «странности» в моём поведении — я часто отвлекался на заметки в телефон, постоянно ел по определенному принципу или внезапно выскакивал из-за стола.

На самом деле, то что люди считали «странностями» были мои небольшие лайфхаки, которые помогали скидывать вес. Долгое время я думал, что это исключительно личные приемы и подходят только для меня одного, но когда подсказывал их своим знакомым, увидел, что они работают и для других. Тогда я понял, что было бы здорово собрать их вместе и поделиться с окружающими.

Так возникла идея видеоролика, который я хочу сегодня представить.

Будучи человеком увлеченным, я подвёл под свое похудение определенную концепцию, которой следовал ежедневно. Это, кстати, очень полезно не только в вопросах, касающихся здоровья, но и в устройстве бизнеса, ведении блога и многом другом. По большому счету, вещи, о которых я расскажу — лежат на поверхности. Просто иногда мы так заморачиваемся или притупляем внимание, что перестаём воспринимать очевидное.

Простой пример. Если вы установите небольшую программу на телефон и начнете считать мелкие траты за день, то удивитесь, узнав, какая сумма набегает за месяц. То же самое и с калориями: все они складываются из маленьких частей и собираясь вместе, могут произвести эффект снежного кома, который похоронит под собой любую надежду на хорошую фигуру. В видео я подробно разбираю этот вопрос.

Ещё очень многие недооценивают значение мотивации и — как бы странно это не прозвучало — не могут уяснить для себя зачем надо худеть? Нет, конечно, какие-то причины для этого есть (худеть, как минимум, лучше чем толстеть). Но что для вас значит похудение? Чтобы оно проходило легко и спокойно, надо на берегу внятно ответить на этот вопрос. Вы удивитесь, узнав, насколько эффективным подспорьем может быть простой и наглядный список в заметках вашего телефона.

А ещё очень полезно посмотреть на привычные вещи под новым углом. Я для этого перевожу калории в физические нагрузки. Допустим, я регулярно поднимаюсь пешком на 30-й этаж. За один подъем сжигается около 60 килокалорий. После этого я начал представлять еду не в килокалориях, а этажах. И когда ты понимаешь, что ложечка варенья (50 килокалорий) нейтрализуется подъемом на 25 этаж, ты десять раз подумаешь стоит ли ого того.

Человек, при всём своём величии и уникальности недалеко ушел от животных. И уж если медведи ездят на велосипедах в цирке, то похудеть для homo sapiens — элементарная и простая задача. Все дело в небольших механизмах, которые будут «дрессировать» ваше поведение. За последние годы я собрал достаточно таких техник, чтобы худеть без надрыва и драм.

Просто посмотрите эти видео и убедитесь сами.

Stay Tuned!

Подписывайтесь на мой канал в Youtube

Подписывайтесь на обновления в ЖЖ

ССЫЛКИ НА МОИ СОЦСЕТИ

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ


✈ Лучшие цены на авиабилеты
✈ Лучшие цены на отели
✈ Лучший подбор туров
✈ Лучшие цены на ЖД билеты
✈ Лучшая медстраховка
✈ Необычные экскурсии от местных жителей
✈ Лучшие цены на аренду авто
✈ Бесплатная поездка на Uber
✈ Лучшая симка для путешествий
✈ Лучший кэшбек
✈ Лучший интернет-магазин

самая простая и эффективная диета для легкого похудения

Чтобы похудеть быстро и эффективно, не обязательно мучиться и голодать. Существуют определенные хитрости в питании, основанные на понимании работы организма человека. Зачастую секреты стройности и похудения чрезвычайно просты. На этот раз диетологи предлагают принципиально новый метод снижения веса, который не потребует особых усилий — диету, которая покорила Голливуд.

Как похудеть на 5 кг за месяц: очень простая тактика

Зарубежные врачи-диетологи Вики Эджсон и Наташа Коррет разработали новый тип питания, призванный без труда избавиться от 4-5 кг за месяц, улучшить состояние здоровья в целом. Это диета со странным названием — алкалиновая диета, которой повально увлечены звезды Голливуда, чья внешность является эталонной. Как можно понять из названия, диета подразумевает манипулирование кислотами в организме. Но как это работает, и причем тут похудение, спросите вы?

Принцип действия

Изначально алкалиновая диета была разработала вышеназванными врачами как питание для людей с повышенной кислотностью желудка. Ацидоз — закисление, распространялся и на прочие системы организма, помимо проблем с ЖКТ, страдали почки, ухудшался внешний вид. С помощью алкалиновой диеты врачи регулировали нормальный Ph-баланс в организме пациента. Однако было замечено снижение аппетита, улучшение пищеварения и ускорение обмена веществ. Как итог люди, придерживающиеся данной диеты, сбрасывали 4-5 килограммов лишнего веса всего за месяц. При этом похудение не требовали никаких иных усилий, ни спорта, ни голодовок.

Диета стала популярной, данной системе питания поют оды такие популярные персоны, как Виктория Бэкхэм, Кирстен Данст, Дженифер Энистон.

Что нужно делать, чтобы похудеть таким образом?

Все просто: не обращаем внимания на подсчет калорий, белки, жиры и углеводы. Наша цель — баланс кислоты. Для этого рацион делится на две части: 80% — щелочные продукты, 20% — кислотные. Конечно, кислотно-щелочной баланс продуктов влияет на оный и в организме. Это имеется в виду, когда говорится о сбалансированном питании. Нужно только спланировать свое меню, согласно пропорции. И узнать о том, какие продукты щелочные, а какие — кислотные.

Примерный план питания, чтобы оздоровить организм и похудеть

Щелочные продукты — можно есть сколько угодно. Это молоко, черный хлеб, капуста, шпинат, бананы, растительное масло, орехи, крупы, овощи, фрукты, ягоды, руккола.

Кислотные продукты — не более 20% от всего рациона. Это мясо: от свинины до курицы, чай, сладкие напитки, особенно газированные. Белый хлеб, мучное. Яйца, кисломолочные продукты — творог, кефир, грибы, виноград, сухофрукты, рис, гречка и овес., кукуруза, картофель.

Авторы диеты считают, что, питаясь таким вот образом, можно не только похудеть разово, но и удержать вес навсегда.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Читайте также: Стремительно запускает похудение: важнейший фактор для стройной фигуры раскрыли диетологи

Как похудеть за месяц на 5 кг

Как похудеть за месяц на 5 кг?

Такой вопрос часто задают себе женщины накануне праздника, например Нового года, свадьбы, начала купального сезона летом, или еще по каким-то поводам.

Сразу отвечу. Это возможно!

Но Вы должны постараться, ведь под лежащий камень вода не течет.

Первое, что нужно уяснить, это правильное питание.

Второе, физическая активность.

Третье, ночной отдых.

Четвертое, хорошее настроение.

Если Вы хотите похудеть за месяц на 5 кг, уменьшить объемы, свяжитесь со мной любым удобным для вас способом для консультации и заказа продуктов Гербалайф:

Как это все работает?

Начнем с ПЕРВОГО: правильное и здоровое питание.

Всевозможные диеты-отбрасываем сразу, ввиду своей непригодности и вредности. Сидение на модных диетах провоцирует ухудшение здоровья, и даже если вы сбросите пару килограмм, вскоре они вернутся с добавкой. Диеты в топку!

Сбрасывать вес нужно грамотно!!!

Компания Гербалайф специально для этих целей разработала и внедрила вот уже на протяжении последних 40 лет, целевые программы здорового, сбалансированного питания.

Бестселлером является протеиновый коктейль Гербалайф Формула 1.

Его преимущества в том, что он полностью готов для полноценного питания.

Сбалансирован по:

  • белкам,
  • углеводам,
  • жирам
  • и имеет полный набор необходимых витаминов, минералов (всего 23)
  • пищевым волокнам и других ингредиентов полноценной жизнедеятельности и здоровья организма.

Покушав коктейль, Вы ощутите прилив сил, бодрости и хорошего настроения.

В отличие от диет, где вы чувствуете постоянный голод, недомогание, и каждую минуту борясь с собой, чтобы чего-то не съесть.

И, как правило, этот срыв происходит. И тогда берегись холодильник! Весь труд насмарку, разочарование и чувство «все пропало, Шеф!».

Кроме того, по своему составу протеиновый коктейль не имеет простых углеводов, что обеспечивает более длительную переработку и усвоение организмом.

Это способствует более длительному чувству сытости.

Питаясь белковым коктейлем, процесс похудения происходит комфортно и безопасно для здоровья. И даже наоборот, самочувствие улучшается!

 

ВТОРОЕ.

Физическая активность.

Чтобы получить более грамотное понимание как похудеть за месяц, да еще на 5 кг,

необходимо понять, что без движения, расходование килокалорий полученных с едой, минимально.

Чтобы ускорить процесс регуляции веса, необходимо увеличить привычную физическую нагрузку.

Утром обязательно сделать зарядку, пробежаться.

Физическая нагрузка увеличивает обмен веществ до 20% и по времени ее действие длится до 12 часов.

Т.е. на день хватит. Притом, более полезно давать кардионагрузку именно с утра.

Если вечером, тогда за 4 часа до сна, иначе будете плохо спать.

Видео тренировка от Саманты Клейтон для сжигания жира.

ТРЕТЬЕ. Ночной сон.

У не выспавшегося организма все происходит медленно…

Вы медленно соображаете, движетесь, болит голова…

Накопившиеся токсины не вывелись из организма, а наоборот, еще больше накопились. Клетки организма работают тяжело, метаболизм нарушен, результат достигается труднее.

Так, что сон основа здоровья. И соответственно, настроения. А если есть настроение, Вы горы можете свернуть!

Так, что на вопрос как похудеть за месяц на 5 кг, я вам четко отвечаю – запросто!

Пошагово это выглядит так.

  1. Получаете мою консультацию по системе правильного питания.
  2. Заказываете программу питания прямо здесь на моем сайте.
  3. Получаете продукты и начинаете худеть за месяц на 5 кг

Кстати, оптимальная для здоровья норма похудения 3-5 кг в месяц.

Это фото людей, сбросивших вес с помощью Гербалайф, более подробно почитайте истории на сайте. 

Желаю вам, прежде всего еще больше здоровья и сбросить за месяц лишние килограммы, чтобы ваши лица всегда светились счастьем и уверенностью в себе!

Делайте заказ уже сейчас, чтобы получить результат как можно раньше!

 

≡ Как похудеть на 5 кг за месяц | Мужчине и Женщине — Компания LIGHT FOOD

27.07.2019

Как похудеть на 5 кг за месяц мужчине и женщине

Итак, вы решили сбросить лишние килограммы. Поздравляем, это первый шаг не только на пути к красивому подтянутому телу, но и отличному самочувствию, крепкому здоровью и долголетию. Похудение – это упорный и тяжелый труд, который полностью себя оправдывает, когда вы получаете первые комплименты от друзей и родных, а также видите свое изменившееся в лучшую сторону отражение в зеркале.

Сбросить 5 килограмм за месяц – это вполне реальная задача. На пути к этой цели ваша повседневная жизнь должна базироваться на трех китах – здоровое сбалансированное питание, спорт и питьевой режим. Не стоит лениться, ведь придерживаясь здорового образа жизни вы отметите заметные улучшения не только на весах, но и в общем самочувствии и настроении.

Для начала откажитесь от сахара, хлеба и простых углеводов – эти составляющие вашего рациона больше всего влияют на прибавку лишних кило. Затем добавьте больше активности в свое ежедневное расписание – больше гуляйте на свежем воздухе, попробуйте утренние или вечерние пробежки. Если вы настроены очень серьезно – запишитесь в спортзал к тренеру, специализирующемуся на снижении массы тела – он даст вам много полезных рекомендаций для быстрого достижения результата и подберет комплекс подходящих упражнений.

Отличия похудения у мужчин и женщин

Факт – мужчины худеют быстрее, чем женщины, даже при соблюдении одинакового режима активности и питания. Почему так выходит? Этому есть несколько объяснений.

Во-первых, мужчины тратят больше калорий, так как развитая мышечная структура требует большей затраты энергии. Во-вторых, гормональные изменения у женщин в период менструального цикла чаще приводят к компульсивному перееданию. Бороться с этим можно заменив шоколадки и печенье на полезные перекусы – сухофрукты, орехи, снеки из сушеных овощей и фруктов. В-третьих, Женский организм больше склонен накапливать жировую массу в связи с естественными репродуктивными функциями. Поэтому в большинстве случаев жир откладывается в бедрах и животе.

Прежде всего на пути к похудению, не важно женщина вы или мужчина, необходимо точно составить свой распорядок дня, программу питания и расписание тренировок. И не забываете придерживаться своего плана – только так можно достичь действительно ошеломляющего результата. Поддерживать дисциплину здорового образа жизни, а особенно питания, в одиночку бывает непросто. Поэтому многие выбирают совместную поддержку – приобщите своего партнера или друга к правильному рациону, которого вместе придерживаться будет намного проще.

Правильный рацион питания

Строгие ограничения и диеты способны уже в первую неделю спугнуть человека. Особенно сложно переходить на новый тип питания, когда привычный не совсем здоровый рацион складывался годами и даже десятилетиями. Ошибочно полагать, что лишь строгая диета способна принести плоды. Чаще всего такой выбор питания чреват серьезными нарушениями в работе пищеварительной системы, упадком сил, тонуса и даже потерей красоты.

Похудеть на 5 килограмм за месяц вполне реально и без жестких ограничений в еде. А сбалансированный рацион может быть не только полезным, но и вкусным. Используя натуральные специи и приправы можно украсить вкус любого блюда. Необходимо употреблять больше зелени, овощей и фруктов, дополнить свою меню полезными крупами, хлеб заменить на зерновые хлебцы, а также не забывать о достаточном количестве белка.

Специалисты в области диетологии, работающие совместно с «Light Food» специально для вас разработали уникальное диетическое меню на основе полезных здоровых ингредиентов. Обратите внимание, что правильная система питания включает 6 приемов пищи в день. Именно дробное питание помогает вам запасаться необходимой энергией, стабилизировать обменные процессы и ощущать чувство сытости в течение всего дня. Так ваш организм не включает режим «запаса энергии = жира» и получает все необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Как видите, правильное питание – это вкусно. Оно также включает полезные низкокалорийные десерты для любителей сладенького. Основа рациона состоит из овощей, круп, кисломолочных продуктов и мяса. Количество КЖБУ оптимально сбалансировано для постепенного, не наносящего вред здоровью, похудения. Уже сейчас вы можете заказать эту программу питания от «Light Food» на неделю – это быстро, удобно, полезно и выгодно. Вы экономите время на готовке, худеете и просто кушаете самую вкусную еду, приготовленную профессиональными поварами.

Также не забывайте о питьевом режиме. Выпивая каждый день нужное количество чистой воды, вы удивитесь, какой волшебный эффект имеет правильный водный баланс. В сутки необходимо выпивать количество воды из расчета 30 мл на 1 кг веса. Если вам трудно начать пить столько воды, добавьте в нее немного лимонного сока – это не только позволит выпить больше, но окажет чудесный тонизирующий эффект на организм и поможет еще лучше выводить токсины. Также напоминанием о том, что нужно выпить воды могут служить специальные приложения для смартфона. А поднять настроение способна красивая бутылка или стакан – больше эстетики = больше удовольствия.

Худейте правильно и будьте здоровы – «Light Food» с радостью поможет вам на пути к заветной цели!

Диета для сжигания жира: потеря 5 кг (11 фунтов) менее чем за месяц

«Диета для сжигания жира» — это очень эффективная программа питания, которой легко следовать! Это помогает нам сжигать 5 кг (до 11 фунтов) жира за месяц и в то же время бороться с проблемой задержки воды!

Сжигание жира — Еженедельное меню

Понедельник

Завтрак
1 чашка кофе, один ломтик цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка масла, 1 чайная ложка меда или джема

Обед
120 граммов говядины стейк на гриле, 1 стакан вареного риса, зеленый салат.

После полудня
1 фрукт

Вечер
Салат с помидорами, огурцами , луком, оливками, белым сыром и ломтиком цельнозернового хлеба

Вторник

Завтрак цельнозерновые каши или овсяные хлопья, 1 стакан молока 1,5% жирности

Обед
200 г белой рыбы, зеленый салат.

После полудня
1 зерновой батончик

Вечер
Салат Цезарь

сжигание жиров

Среда

Завтрак

1 стакан свежего фруктового сока и 1 тост с кусочком сыра (с низким содержанием жира ) и кусок индейки

Обед
1-2 средних помидора с рисом в духовке, 1 маленький кусочек белого сыра, 1 ломтик цельнозернового хлеба.

После полудня
1 йогурт 0-2% жирности

Вечер
Фруктовый салат с йогуртом

Четверг

Завтрак
1 чашка кофе, один ломтик цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка масла, 1 чайная ложка меда или джема

Обед
Спагетти с томатным соусом и салатом

После полудня
1 зерновой батончик

Вечер
Яичница с 2 яичными белками, один ломтик цельнозернового хлеба, 1 кусок ( 30 гр.) Сыр (желтый сыр или нежирный сыр), 2 тарелки салата.

Пятница

Завтрак
Одна миска цельнозерновой каши или овсянки, 1 стакан молока

Обед
120 граммов куриной грудки на гриле, 1/3 стакана вареного риса, 1 салат.

После полудня
1 булочка

Вечер
1 ½ стакана зеленой фасоли или гороха и окра, приготовленные с 1 столовой ложкой оливкового масла на порцию, 30 граммами нежирного сыра, одним ломтиком цельнозернового хлеба.

Вам может понравиться : Детокс-диета Похудей на 5 кг (11 фунтов) за месяц

Суббота

Завтрак

1 чашка цельнозернового кофе, один кусочек 1 чайная ложка сливочного масла, 1 чайная ложка меда или джема

Обед
Салат из сезонных овощей, один ломтик сыра с низким содержанием жира, ломтик индейки, 1 столовая ложка соуса из светлого майонеза и кетчупа

После полудня
1 зерновой батончик

Вечер
Пицца с салатом (1-2 маленьких кусочка пиццы, одна салатница).

Воскресенье

Завтрак
Одна миска цельнозерновой каши или овсянки, 1 стакан молока 1,5% жирности

Обед
120 г жареного лосося, 1 салатница.

После полудня
Два крекера с 30 граммами творога

Вечер
2 средних гамбургера + 1 миска салата с сырыми или тушеными овощами и 1 столовая ложка оливкового масла + один ломтик цельнозернового хлеба или 1 / 2 стакана риса или одна вареная картошка.

Перед тем, как начать любую новую диету и / или программу упражнений , пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом

РАСПЛАВАЙТЕ ЖИР БЫСТРО — ПОЛУЧИТЕ СВОЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЙ ПЛАН КЕТО-ДИЕТЫ



tips

Diet сбросить 5 кг к Рождеству

Если у вас все еще есть несколько остаточных зимних килограммов, вот самый быстрый и простой способ сбросить до 5 кг до Рождества.

До Рождества осталось чуть больше месяца, и многие из нас были бы не против похудеть, чтобы почувствовать себя лучше всего летом.

Итак, если у вас все еще есть несколько остаточных зимних килограммов, вот самый быстрый и простой способ сбросить до 5 кг до Рождества.

Начинайте день правильно

Время и состав вашего первого приема пищи в день играют большую роль в прогнозировании вашего поведения при приеме пищи на оставшуюся часть дня.

Лучше всего съесть свой первый прием пищи как можно раньше, чтобы ускорить метаболизм и убедиться, что варианты завтрака основаны на белке — яйца, греческий йогурт, протеиновые коктейли, копченый лосось или нежирная индейка.

Варианты завтрака, содержащие 20 г белка на порцию, помогут контролировать уровень инсулина и чувство голода в течение всего утра. Вам также нужна контролируемая порция углеводов — ломтик цельнозернового хлеба, небольшая порция цельнозерновых злаков, таких как овес, фрукты или молоко, чтобы адекватно подпитывать ваши мышцы. Таким образом, сбалансированные по питанию варианты завтрака, способствующие снижению веса, включают яичницу-болтунью с овощами на тосте; миска для мюсли по-Бирхерски с греческим йогуртом или смузи с молоком, протеиновым порошком и йогуртом.

Сосредоточьтесь на овощах и салате в течение дня

Мало кто из нас потребляет в течение дня большую часть овощей, которые нам нужны, чтобы чувствовать себя сытыми и довольными. Таким образом, убедитесь, что основной прием пищи, который вы едите в течение дня, состоит как минимум из двух-трех чашек салата или овощей, будет иметь большое значение, когда дело доходит до потери веса. Суши или простой бутерброд не разрежут его, скорее, вам понадобится небольшая упаковка плюс салат, или сашими с дополнительными овощами или салатом, или порция остатков, включающая сытную порцию овощей.

После того, как вы снова добавите овощной компонент в свой день, вы почувствуете сытость, ваша пищеварительная система будет работать более эффективно, а общее количество потребляемых калорий снизится.

Сократить кофе

Человеческий организм лучше всего реагирует на диетическое вмешательство, когда привычный распорядок дня значительно изменяется. Это означает, что если вы привыкли пить пару порций кофе с молоком каждый день и внезапно исключили из своего рациона эти добавленные сахара, потребление калорий значительно снизится, а ваш метаболизм и вес быстро отреагируют на эту разницу.

По этой причине отказ от латте и капучино на основе молока на неделю или две — отличная идея, когда дело доходит до начала похудания, или, по крайней мере, сразу же отказаться от кофе небольшого размера или размера пикколо и заменить остальные кофе. черный кофе или чай. Это не обязательно должно длиться вечно, скорее, это изменение распорядка дня, которое важно, когда мы хотим вызвать некоторую потерю веса.

Налегайте ночью

Многие из нас едят самый большой обед ночью и относительно поздно вечером, когда мы проводим остаток дня сидя.Просто скорректируйте свой режим питания так, чтобы в обеденное время вы потребляли больше еды, а также добавляете обильный полдник, чтобы ваш ужин был легким — белая рыба и салат, суп или небольшой кусочек куриной грудки с овощами. Это, в свою очередь, значительно сократит потребление калорий в целом и означает, что у вас больше шансов сжечь жир за ночь.

Ограничьте часы приема пищи

Человеческому телу необходимо 10-12 часов без еды на ночь, чтобы поддерживать контроль над весом, однако многие из нас едят гораздо дольше в течение дня, оставляя себе только 8-10 часов без еды.Как только вы сократите потребление пищи к 6 или 19 часам вечера, вы заметите, что на следующее утро просыпаетесь голоднее и начинаете сдвигать потребление калорий, вместо того, чтобы есть легкую пищу днем ​​и затем переедать ночью.

Перекусите или перекусите

Ключ к успеху в похудении — постоянство, а не совершенство. Это означает, что если вы большую часть времени хорошо питаетесь, более тяжелая еда или несколько напитков один или два раза в неделю не помешают вашей потере веса, если вы не переедаете. Скорее мы стараемся хорошо питаться большую часть дня, прежде чем каждый день угощать себя.Если вы сможете обуздать эту привычку и строго контролировать количество калорий, прежде чем наслаждаться едой или двумя перерывами один или два раза в неделю, вы улучшите свои результаты по снижению веса.

Прочтите больше подобных историй: Как получить максимальную пользу от прерывистого голодания; и умный план калорий на Рождество.

Сьюзи Баррелл — аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея.

Эта статья изначально была опубликована на news.com.au и была переиздана здесь с разрешения.

Как сбросить 5 кг за месяц

Как сбросить 5 кг за месяц? Каждый страдающий ожирением человек с нетерпением ждет возможного решения. Кажется почти невозможным? Нет.

Увеличение веса — серьезное препятствие на пути к здоровому образу жизни, психическому здоровью и увеличению продолжительности жизни.

Как только вы подумаете об этом, вы сможете это сделать. Все, что нужно, — это сказать «Да» и «Нет», чтобы похудеть. Скажите «нет» бездельничанию, «да» — тренировкам, «нет» — нарушению диеты и «да» — здоровому питанию.Натуральные средства, индийская диета, прогулки и упражнения могут помочь вам избавиться от лишнего веса, который вы несете.

Как сбросить 5 кг за месяц на тренажерах

Тренажеры были изобретены не для наказания людей. Вы увидите множество людей в тренажерном зале, которые теребят свои конечности и тела. Результат примерно такой же, как у среднего хомяка, крутящегося на колесе.

Речь идет не о сжигании жира за день. Усилия в правильном направлении имеют наибольшее значение.Спасибо Уильяму Кубитту за создание концепции упражнений с помощью беговых дорожек. Он считается «пожирателем энергии», поскольку сжигает 17 калорий в минуту. Он сжигает калории с максимальной скоростью, которую используют тренажеры.

Нравится ли вам беговая дорожка? Узнайте, как похудеть на беговой дорожке за 2 недели.

Stair Climber — «Мастер здоровья», сжигающий 12 калорий в минуту. Он улучшает уровень инсулина у пациентов с диабетом, если они занимаются подъемником по лестнице в течение 15 минут.

Гребной тренажер

— это тренировка для всего тела, которая сжигает 11 калорий в минуту. Он наиболее известен сердечно-сосудистой системой.

Эллиптический тренажер

— это программа для экономии колен, которая сжигает 13 калорий в минуту. Помимо похудания, он полезен для суставов тела, лодыжек и коленей.

Стационарные велосипеды поднимают настроение. Они полезны для сжигания 14 калорий в минуту, одновременно повышая уровень энергии.

Выполнение упражнений на этих пяти тренажерах с соответствующими инструкциями поможет вам сбросить 5 кг за месяц.

Как потерять 5 кг за месяц естественным путем

Природные средства защиты никогда не вызывают побочных эффектов. Начните день с теплой воды и лимонного сока. Это поможет в регулировании метаболической системы, что приведет к поддержанию веса тела.

Сделайте сырые салаты и свежие фрукты частью своего распорядка дня. Добавьте продукты на растительной основе в свои списки покупок.

Включите зерновые, бобовые, орехи и семена в свой рацион. Замените жареные закуски приготовленными на пару, запеченными или вареными.Для похудения используйте белое мясо, особенно лосось, палтус и гребешок.

Предпочитайте коричневый рис белому. Кроме того, включайте в свой рацион овощи в запеченном, вареном, приготовленном на пару или в сыром виде.

Детокс-диеты приводят к краткосрочным изменениям в питании. Он также может выводить токсины из организма и повышать уровень энергии. Избавившись от этих токсинов, можно похудеть. «Детоксифицирующая вода» лучше всего подходит для придания коже сияния росы и поддержания ее увлажненности.Самое главное, это помогает похудеть. Попробуйте домашние детокс-напитки из лимона, яблока, имбиря и яблочного уксуса.

Не заряжайте мобильный телефон в спальне. Предпочитаю выполнять каждую задачу самостоятельно. Не кричите на самых маленьких, чтобы они одолжили вам стакан воды. Это поможет вам оставаться активным.

Держать стакан содовой и «Ура» — не лучшая идея, если ваша цель — похудеть. Ежедневное употребление двух банок газировки может обеспечить 400 калорий и 80 граммов углеводов.Это эквивалентно пяти ломтикам хлеба.

Ароматерапия — это использование эфирных масел, извлеченных из ароматических растений, для получения различных преимуществ. Использование ванильных духов и ароматных стручков ванили помогает уменьшить тягу к еде. Звучит странно, но эффективно!

Синий цвет подавляет аппетит. Согласно исследованию, люди едят на 33 процента меньше в голубой комнате и голубоватом свете. В результате синий цвет делает еду менее привлекательной.

Правильно управляйте своими эмоциями, поскольку отрицательные эмоции вызывают увеличение веса.

Как сбросить 5 кг за месяц пешком

Потеря или увеличение веса связано с потреблением калорий и их сжиганием. Вы можете рекомендовать любые физические нагрузки, такие как езда на велосипеде, плавание, бег трусцой или даже «ходьба». Позже вы можете совместить это с силовыми тренировками.

В основном ходьба предпочтительнее, так как ее легко сделать частью своего распорядка дня.Все, что вам нужно, — это быть последовательным.

Тридцать минут быстрой ходьбы ежедневно сжигают около 150 калорий в день. Чтобы сбросить полкило в неделю, вам нужно исключить 500 калорий в день.

Как сбросить 5 кг за месяц с помощью упражнений

Физические упражнения так же важны, как и еда. Физические упражнения снижают риск для здоровья. Он также предотвращает такие заболевания, как остановка сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение.

Подъем на 77 шагов в минуту сжигает 452-670 калорий.Плюс в том, что подъем по лестнице обеспечивает хорошее сочетание аэробных и анаэробных упражнений. Если вы не можете определиться с тренировкой, посмотрите в этом блоге, какое упражнение лучше всего подходит для похудения.

Прыжки через скакалку, доски, прыжковые домкраты, удары руками и ногами вперед, поза на стуле и прогулка также являются лучшими вариантами.

Как сбросить 5 кг за месяц с помощью индийской диеты

Индийская диета широко распространена в мире благодаря своим специям и аромату.Эти специи добавляют удовольствия в поддержание отличного здоровья, в том числе и для похудания. Куркума, корица, семена фенхеля и черный перец известны своими способностями к похуданию.

Должно быть, много играл в Candy Crush, сейчас самое время раздавить конфеты по-настоящему. Сократите потребление обработанного сахара, неорганических углеводов, а также пищевых продуктов «метро». Сделайте сок алоэ вера частью своего распорядка дня. Это очистит вашу кровь и сократит жир.

Все хорошо в умеренных количествах, никогда не придерживайтесь экстренной диеты и строгого режима диеты.Держите себя гидратированным и начните свой день с пол-литра или одного литра теплой воды. Если есть возможность, сидите в индийском стиле, пока пьете.

Включите в рацион все группы продуктов. Избыток чего-либо опасен для вашего здоровья. Имейте хорошо сбалансированную диету, включая углеводы, полезные жиры, белки, минералы и витамины.

Скажите «большое нет» уличной еде и гостиницам; пойти на домашнюю еду. Принимайте пищу через короткие промежутки времени и не голодайте. Это будет поддерживать баланс обмена веществ и активный желудок.

Идли с самбаром — индийская еда без насыщенных жиров и нулевого холестерина, но с начинкой для желудка. Это острое индийское блюдо — прекрасное дополнение к вашему похуданию.

Помимо водного несладкого чая, для приема жидкостей широко используются чаи Дарджилинг, Ассам и Нилгири.

Как сбросить 5 кг за месяц с помощью индийской диеты

Здоровая индийская диета основана на принципах лактовегетарианства и делает упор на зерновые, чечевицу, овощи, фрукты, полезные жиры, молочные продукты и специи.

Например, жареные тыквенные семечки, жареный нут, овощной суп на бульоне, кокосовая вода и мясо рыбы — отличный выбор.

Улучшайте осанку для эффективного обмена веществ и тщательно пережевывайте пищу. То, как вы едите, может быть так же важно, как и то, что вы едите, и одна из самых естественных вещей, которые нужно контролировать, — это то, как быстро вы жеваете. Медленное питание и тщательное пережевывание каждого кусочка гарантирует, что вы съедите ровно столько, сколько нужно вашему организму.

На здоровье нельзя купить; вы должны заработать его здоровым образом жизни.Сделайте правильный выбор, когда в следующий раз вы будете заполнять тележку продуктами. Обязательно имейте в виду упомянутые выше руководства для потери 5 кг в месяц.

Как сбросить последние 5 кг

Тем не менее, едете по ухабистой дороге для сжигания жира? Начните свой путь, серьезно приняв эти стратегии от экспертов по фитнесу. Сделайте объезд, чтобы сбросить последние пять килограммов, вот способы:

1. Управляйте уровнем стресса

Вы следовали каждой мелочи своей диеты, вы потратили так много времени на тренировки, но здесь ничего не выходит.Упрямые жиры все еще шевелятся у вас на животе. Итак, что пошло не так? Возможно, вы настолько настроены похудеть, что уже переживаете по этому поводу. Научитесь дышать и расслабьтесь. Охладите свои гормоны.

Кортизол — гормон стресса. Когда он повышен, наши тела могут удерживать больше жира в области живота и бокового профиля. Если вы научитесь справляться со стрессом, вы, наконец, сможете попрощаться с этими лишними пятью килограммами. Делайте столь необходимые перерывы и не поддавайтесь соблазну тратить свободное время на стрессовые сверхурочные работы.

2. Горная стойкость

Знаете ли вы, что ваше тело может продолжать сжигать жир после ухода из спортзала? Кардио сжигает жир, когда вы делаете это, добавление сопротивления за счет веса тела может продлить процесс сжигания жира.

Ваше тело должно работать над восстановлением мышц, которые вы только что сломали во время силовых тренировок. Это ускоряет ваш метаболизм, так как вам нужно преобразовывать энергию для подпитки этих мышц. Но опять же, не переживайте. Дело не в том, чтобы заставлять себя поднимать как можно больше веса.Сделайте не менее 60-70 процентов от вашего максимального усилия примерно на 10-12 повторений в подходе, а затем переходите к другому упражнению.

3. 30-секундный отдых

Наблюдение за посетителями тренажерного зала с уже подтянутыми мышцами и подтянутым телосложением может быть одновременно мотивацией и отвлечением. Не пытайтесь делать все очень быстро, чтобы добиться быстрых результатов, потому что это не то, как правильно похудеть. Научитесь замедляться.

Вы можете тренироваться по круговой схеме, но не забывайте делать перерыв.Воспользуйтесь периодом отдыха. Делайте 30-секундный отдых между упражнениями. Вы можете этого не замечать, но постепенно вы будете возвращать кислород в мышцы, если будете оставаться последовательными. Благодаря этому вы восстановите силы, необходимые для завершения тренировки.

4. Спите как следует

Утро занимает самую важную часть дня. Это потому, что то, как вы просыпаетесь, определяет, как вы собираетесь провести остаток дня. Если вы злитесь и раздражаетесь, вы, вероятно, не закончите свой день так хорошо.Вы можете даже принять неправильные решения, которые полностью повлияют на вашу цель по снижению веса.

FYI: ваши гормоны роста также выделяются ночью, когда вы спите. Вот почему нас всегда поощряют рано ложиться спать, когда мы еще молоды. Так что не тратьте зря те огромные усилия, которые вы приложили в тренажерном зале, не спите вовремя. Пусть ваши гормоны роста хорошо работают, чтобы нарастить мышечную массу и помочь вам сжигать жир!

Многие люди борются за то, чтобы сбросить лишние 5 килограммов просто из-за недостатка сна.Не будь такими людьми.

5. Забудьте о весах

Остается ли у вас такой же вес после сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений? Не поймите неправильно. Это может быть потому, что вы одновременно набираете мышцы и теряете жир.

Время от времени проверяйте свой вес — отличный способ съесть на завтрак шоколадные вафли вместо богатой белком пищи. Потому что вы думаете, что зря потратили свои усилия. Дело не в том, что весы не являются надежным доказательством того, что вы действительно сбросили этот упрямый жир.Потому что есть более точные способы отслеживать свой прогресс. Вы можете фотографировать, использовать сантиметровую ленту или попробовать надеть джинсы, в которые вы привыкли. Сравните эти результаты через несколько недель или месяцев и посмотрите, как ваше тело изменилось с течением времени.

6. Посчитайте

Обратите внимание на накопительный эффект вашего распорядка дня. Вы можете сказать, что выпиваете только два бокала вина вечером, но это все равно 14 бокалов в неделю. Может ли это быть фактором, сохраняющим ваши жиры в целости и сохранности? Если вы попытаетесь сократить на неделю или две, вы избавитесь от лишнего веса, который мешает вашей цели.Будьте осторожны, мелочи могут иметь большое значение!

На вынос

Всегда будут времена, когда вы с трудом можете ходить в спортзал, чтобы выполнять свои ежедневные упражнения. Это совершенно нормально. Не заставляйте себя тренироваться каждый божий день, а потом расстраивайтесь, если не сможете делать это в течение дня или двух.

Выяснить, как сбросить 5 кг за месяц, может показаться сложным. Но если вы не можете тренироваться ежедневно, трехдневная тренировка вам подойдет.Вы по-прежнему можете выполнять эффективные упражнения, которые будут способствовать вашему прогрессу. В этом путешествии по снижению веса всегда важно сохранять позитивный настрой.

13 вещей, которые происходят после того, как вы сбросите пять фунтов

Давайте будем честными: худеть сложно. А иногда может казаться, что вы не видите никаких результатов, как бы вы ни старались. Но даже если вы не видите плоды своих усилий в зеркале (пока!), В вашем теле начинают происходить тонкие изменения — даже если вы просто потеряете пять фунтов.

Верно: вам не нужно терять огромное количество фунтов, чтобы ваше тело начало трансформироваться. Вот 13 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы начинаете худеть. А если вы похудеете более чем на пять фунтов, вы получите пользу для здоровья и увидите еще более заметные различия. Ознакомьтесь с 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают, чтобы поддерживать ваш импульс!

Shutterstock

Чтобы похудеть, вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. Но где ваше тело получает необходимую дополнительную энергию? Ваши жировые клетки.«Когда ваше тело начинает извлекать энергию из жировых клеток, чтобы восполнить энергию из пищи, которую вы не едите, ваши жировые клетки будут сокращаться», — говорит доктор Майк Руссел, доктор философии, соучредитель Neuro Coffee. И если вам нужно больше стимулов для снижения веса, по словам Роузелла, быстрое восстановление веса может привести к чрезмерному раздутию жировых клеток. «Они стали больше, чем были до того, как вы похудели», — говорит он.

Shutterstock

Избавление от нескольких килограммов может улучшить способность вашего тела регулировать уровень сахара в крови.«Меньше еды и больше физических нагрузок приведет к большей чувствительности к инсулину, что позволит вашему организму лучше контролировать и стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит Руссел. Поддержание сбалансированного уровня сахара в крови поможет вам избежать голода.

Shutterstock

И это не только ваше воображение. «Когда вы уменьшаете количество калорий, чтобы похудеть, ваше тело будет выделять большее количество гормона под названием грелин. Грелин сообщает вашему мозгу, что вы голодны и можете есть», — говорит Роузелл.Неудивительно, что вы всегда голодны, когда пытаетесь похудеть!

Shutterstock

Хотя воспаление является частью естественной защитной системы вашего тела, излишний вес может вызвать его перегрузку, что приведет к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца, диабет и рак. Но в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Research , исследователи обнаружили, что потеря в среднем шести фунтов уменьшает воспаление за счет подавления выработки провоспалительных белков.Это также улучшило работу иммунной системы.

Shutterstock

Вы знаете, что ваш метаболизм — это двигатель сжигания калорий. А когда вы начнете худеть, ваш метаболизм снизится, потому что вашему организму будет нужно меньше калорий в день, чтобы ваше тело продолжало работать. Но эти изменения могут быть относительными. «Человек с весом 200 фунтов, который теряет пять фунтов, будет иметь меньшее метаболическое воздействие, чем человек с весом 115 фунтов, который сбросит пять фунтов», — объясняет Руссел. «Степень, с которой вы сокращаете калории и увеличиваете количество упражнений, также будет иметь значение.Более медленные, более постепенные изменения будут иметь меньшее негативное влияние [на ваш метаболизм] ».

Shutterstock

В этом есть смысл: чем больше вы весите, тем большую силу вы оказываете на кости и суставы при движении. И со временем это дополнительное напряжение может привести к повреждению суставов и остеоартриту. Потеря пяти фунтов лишнего веса может означать на 20 фунтов меньше нагрузки на ваши драгоценные суставы.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в Cell Metabolism , сбросить несколько фунтов было достаточно, чтобы уменьшить не только жир в печени, но и внутрибрюшной жир.Это «плохой» жир, который цепляется за ваши органы и может вызвать выброс молекул, связанных с различными заболеваниями. Уменьшение количества внутрибрюшного жира может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Shutterstock

Похудение повышает уровень холестерина ЛПВП (полезный для вас) и снижает уровень триглицеридов, снижая риск сердечных заболеваний. В исследовании, опубликованном в журнале Американской кардиологической ассоциации , у женщин с избыточным весом и ожирением, которые сбросили вес за двухлетний период, снизился общий уровень холестерина, независимо от количества сброшенных фунтов.

СВЯЗАННЫЕ: 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

Shutterstock

Это ваше тело. Когда вы начинаете заниматься спортом в рамках своего плана похудания, вашему организму приходится много работать, чтобы не отставать от нового занятия. Но как только вы освоитесь, вашему телу потребуется меньше усилий (и калорий) для поддержания того же уровня активности, говорит Руссел. «Ваши мышцы начнут становиться более эффективными, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, чем больше вы бежите, даже если вы бежите на одинаковую дистанцию», — говорит он.

Shutterstock

Кому не нужен более качественный сон? Одно исследование, проведенное в Пенсильванском университете, показало, что даже небольшая потеря веса может улучшить сон. А значит, у вас будет больше энергии и хорошее настроение!

Shutterstock

Но это зависит от того, как вы измените свой рацион. «Если вы значительно сократите потребление углеводов, то часть веса, который вы потеряете, будет зависеть от веса воды, поскольку ваше тело накапливает углеводы в мышцах вместе с водой.Когда эти углеводы израсходованы, а не восполнены (так как вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты), вы потеряете воду, которая также там хранилась », — говорит Руссел. Однако, если вы измените свой рацион умеренно и не слишком сильно — ограничьте количество калорий или углеводов, вы с большей вероятностью потеряете жир, — добавляет он. Shutterstock

Когда вы несете лишний вес, вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь, что может означать повышение артериального давления. Согласно исследованию, опубликованному в Diabetes Care , уменьшение числа шкалы может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с избыточным весом или ожирением, страдающих диабетом 2 типа.

Shutterstock

Похудев на пять фунтов, вы почувствуете себя счастливее, даже если это только начало вашего пути к снижению веса. В одном обзоре опубликованных исследований было обнаружено, что люди испытывали положительные эффекты для психического здоровья, такие как более высокие показатели самооценки, когда они теряли несколько фунтов, а иногда и вообще не теряли веса. Таким образом, даже если вы пока не видите радикальных результатов на шкале, изменения в образе жизни, такие как улучшение питания и увеличение количества движений, могут иметь бесчисленные положительные последствия для вашего здоровья.

Как похудеть за месяц — диета для похудения и советы

Если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за месяц, вы должны сжигать 3500 калорий в неделю (1). Могут помочь очень низкокалорийная диета, кардио и изменения в образе жизни.

Но исследования показывают, что дефицит калорий в 3500 калорий не всегда физически возможен (2), (3). Более того, очень низкокалорийная диета может привести к замедлению метаболизма (4).В таком случае, что делать, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 30 дней? Прокрутите вниз, чтобы узнать!

1. Подсчитайте калории

Потеря веса имеет простое уравнение. Больше калорий и меньше калорий (5). Подсчет калорий даст вам четкое представление о том, сколько калорий вы потребляете и расходуете. Это поможет вам лучше отслеживать прогресс в похудении.

В идеале вы должны уменьшить общее количество потребляемых калорий на 500 калорий в первую неделю, чтобы начать похудание.На следующей неделе вы можете еще больше уменьшить на 500 калорий.

Но если вы тренируетесь, низкокалорийная диета не идеальна. В зависимости от вашего ежедневного расхода калорий, потребляйте 1200-1500 калорий в день. Увеличивайте или уменьшайте потребление калорий в зависимости от того, когда вы тренируетесь.

2. Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы не имеют пищевой ценности. Они легко перевариваются, вызывают скачки сахара в крови и приводят к слабому воспалению и ожирению (6), (7). Ученые обнаружили, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов приводит к ожирению на животе или абдоминальному ожирению (8).

Выбросьте из кладовой все рафинированные углеводы. Они могут включать рафинированную муку, белый рис, хлеб, макаронные изделия, рисовую муку, хлопья для завтрака, тесто для пиццы и сахар.

3. Скажи сахару нет

Рафинированный сахар и продукты с добавлением сахара представляют серьезную опасность для здоровья. Рафинированный сахар в долгосрочной перспективе может привести к ожирению, инсулинорезистентности, усилению голода, диабету и сердечным заболеваниям (9).

Беречь от рафинированного сахара, сладостей, конфет, пирожных, тортов, жевательных резинок, блинов, подслащенных напитков и пончиков.Сокращение потребления сахара может привести к снижению потребления калорий. Это снижает риск метаболических заболеваний (10).

В соответствии с рекомендациями ВОЗ (11) вы можете потреблять максимум 25 г сахара в день. Проверьте этикетки на пищевых продуктах на предмет фруктозы, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, добавления сахара и т. Д.

4. Добавьте больше клетчатки

Потребление большего количества пищевых волокон отлично подходит для похудения. Пищевые волокна — это хорошие углеводы, которые люди не могут переваривать и усваивать (12). Он увеличивает объем стула, помогает расщеплять жир до короткоцепочечных жирных кислот и увеличивает количество и разнообразие полезных кишечных бактерий.Волокно также образует гелеобразный слой и увеличивает чувство сытости (13), (14), (15), (16).

Потребляйте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, чтобы получить больше пищевых волокон. Это сдержит чувство голода и поможет снизить потребление калорий. Вы можете употреблять эти пищевые продукты, богатые клетчаткой.

5. Имейте белок в каждом приеме пищи

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов творит чудеса для похудания. Он снижает потребление энергии, поддерживает мышечную массу и предотвращает восстановление веса (17), (18), (19), (20).

Вот то, что вы можете считать хорошими источниками белка: куриная грудка без кожи, скумбрия, лосось, рогу, помфрет, баса, рябина, пикша, сардина, фарш из индейки, грибы, тофу, сыр рикотта, творог, казеиновая вода, чечевица. , фасоль, соя, фасоль гарбанзо, черная фасоль, черноглазый горох, горох, соевое молоко, яичные белки, миндаль, фисташки, семена льна, семена подсолнечника и семена чиа.

6. Потребляйте здоровые жиры

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, жирной рыбе, мононенасыщенные жирные кислоты (оливковое масло) и среднецепочечные насыщенные жиры (кокосовое масло) — это полезные жиры, которые вы можете включать в ваша диета (21).
Здоровые жиры помогают уменьшить воспаление и связанную с этим прибавку в весе (22).

Источники полезных жиров — сардина, скумбрия, хильса, лосось, тунец, оливковое масло, масло из рисовых отрубей, арахисовое масло, подсолнечное масло, пепита, семена дыни, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника, грецкие орехи, миндаль, орехи макадамия. , фундук и фисташки.

7. Избегайте обработанных продуктов

Обработанные продукты, такие как колбаса, салями, готовые к употреблению продукты, консервированные фрукты или овощи, упакованные продукты и напитки, а также замороженные продукты содержат добавленный сахар и натрий.Они также содержат консерванты, искусственные красители и ароматизаторы. Эти продукты имеют пониженную пищевую ценность и содержат большое количество калорий и трансжиров.

Если вы хотите сбросить 10 фунтов за месяц, вы должны избегать употребления обработанных пищевых продуктов. Потребляйте свежие овощи, фрукты, источники белка, полезные жиры, цельнозерновые продукты и избегайте обезвоживания, чтобы похудеть.

8. Избегайте заправок и соусов

Заправки для салатов и соусы содержат муку, сахар и соль. Избегайте всех приправ в бутылках.Вместо этого используйте хумус, заправку из оливкового масла, заправку из апельсинового сока и заправку из йогурта.

9. Порционируйте свою еду

Даже здоровая пища может заставить вас набрать вес, если вы не будете контролировать порции. Ешьте в небольшой тарелке. Половина тарелки должна содержать овощи, одну четвертую — белок, а другая четверть — цельнозерновые.

Также обращайте внимание на еду, когда едите. Это даст вашему мозгу сигнал о том, сколько еды вы съели, и тем самым предотвратите переедание.

10. Snack Healthy

Само по себе нездоровое перекусывание может привести к значительному увеличению веса (23). Вместо этого было показано, что употребление цельных продуктов, богатых белком и клетчаткой, способствует насыщению и похуданию (24). Вот список здоровых закусок:

Полезные закуски для употребления

Арбуз, кокосовая вода, дыня, яблоко, клубника, черника, гранат, гуава, апельсин, груша, грейпфрут, простой йогурт, сыр рикотта, молодая морковь и хумус, запеченные овощные чипсы, 5-10 фисташек в скорлупе, 4 замоченных миндаля, 2 финика, 1 банан, горсть замоченного бенгальского грамма, ½ стакана целых бобов мунг с помидорами и огурцами, черный кофе, зеленый чай, зеленый чай матча и фрукты соки и смузи.

11. Будьте осторожны с напитками

Если вы хотите сбросить 10 фунтов за 30 дней, вы должны избегать употребления газированных напитков, диетических газированных напитков, упакованных фруктовых и овощных соков, алкоголя, а также кофе или чая со сливками и сахаром. Они содержат большое количество сахара и калорийны. Они также содержат ароматизаторы, консерванты, газированную воду и искусственные подсластители.

Вместо этого вы можете пить простую воду, воду для детоксикации, кокосовую воду, свежевыжатый фруктовый сок или стакан красного вина.

12. Прерывистое голодание

Научно доказано, что прерывистое голодание создает дефицит калорий и способствует снижению веса (25). Прерывистое голодание 16/8 — один из популярных методов. Вы голодаете 16 часов и пируете 8 часов.

Этот метод питания также имеет много преимуществ для здоровья, помимо похудания. Начните с голодания один раз в неделю и постепенно постепенно превращайте его в рутину.

13. Ешьте медленно

Медленное питание помогает уменьшить чувство голода и снизить потребление калорий (26).Ученые также обнаружили, что хорошее пережевывание пищи помогает контролировать вес (27).

Доказано, что медленное питание является диетической стратегией для людей с ожирением и диабетом (28). Поэтому жуйте медленно и обращайте внимание на пищу во время еды.

14. Делайте больше Кардио

Кардио отлично подходит для похудания. Исследование показало, что кардио-упражнения высокой интенсивности приводят к уменьшению жировых отложений и уменьшению окружности талии (29).

В течение первых двух недель сосредоточьтесь на сжигании калорий, занимаясь аэробикой, бегом, прыжками со скакалкой, зумбой, плаванием или занимаясь спортом.

15. Занимайтесь силовыми тренировками

Силовые тренировки помогают предотвратить потерю мышечной массы. Кардио вызывает потерю жира и мышц. По прошествии второй недели, когда вы потеряли значительное количество воды и жира, начинайте силовые тренировки два раза в неделю.

Выполняйте тренировки с отягощениями, упражнения с собственным весом, поднятие тяжестей и тренировки TRX.

16. Сон и отдых

Сон и отдых так же важны, как и пятичасовые тренировки в неделю. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы изнашиваются.Когда вы спите и отдыхаете, мышечные волокна восстанавливаются и восстанавливаются. Кроме того, недосыпание вызывает увеличение веса.

Спите 7-8 часов (30). Выделите хотя бы 30 минут перерыва каждый день, чтобы расслабиться. Прочтите книгу, составьте схему ухода за кожей, сделайте спа для ног или массаж тела или помедитируйте.

17. Feel Beautiful

Все сводится к тому, как вы себя чувствуете внутри. Да, вы должны сбросить лишний вес и стремиться к лучшему здоровью. Но не стоит слепо следовать модным тенденциям или знаменитостям.Кроме того, если не беспокоиться о весе, это поможет вам похудеть быстрее. Если вы чем-то обеспокоены, поговорите с лицензированным психиатром или доверенным лицом.

Это 17 способов сбросить 10 фунтов за месяц. Вот примерный план диеты, которому вы можете следовать:

План недельной диеты

яйца и печеные бобы + 1 чашка черного кофе
или
Чаша асаи
Дни Раннее утро Завтрак Обед Обед
Понедельник 1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайная ложка меда ½ стакана овсянки с сезонными фруктами и семенами дыни 3 унции жареной рыбы / тофу и салата из зелени 1 чашка сезонного фрукты 1 чашка даля с цветной капустой, горохом и кабачками
Вторник 2 чайные ложки семян пажитника, замоченные в стакане воды Яичный фриттата со шпинатом + 1 чашка черного кофе
Оррамбл + 1 сковорода с сыром
чашка зеленого чая		 1 чашка овощного пшена + 1 чашка пахты 1 яблоко или апельсин 3 унции пери пери, курица на гриле / тофу с Ch сырая капуста, помидоры и огурцы
Среда 1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайной ложкой меда ½ стакана манной крупы + зеленый чай Салат, пурпурная капуста, морковь, помидор и салат из брокколи с оливковым маслом и заправкой из лайма + 1 стакан пахты 10 фисташек в скорлупе + 1 стакан зеленого чая 1 стакан куриного прозрачного супа
четверг 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных в стакане воды ½ стакана овсянки с сезонными фруктами и семенами дыни Курица-гриль + пюре из цветной капусты 1 чашка черного кофе + 1 пищеварительный бисквит 1 чашка грибного супа
Пятница 1 чашка сока с водой ½ лайма и 1 чайная ложка меда 2 оладьи из пшеницы и пшена с 1 столовой ложкой меда + 1 чашка черного кофе Салат из тунца или тофу 1 чашка зеленый чай + 1 бисквит для пищеварения 1 чашка овощного проса или киноа + 1 квадрат темного шоколада
Суббота 2 чайные ложки семян пажитника, смоченные в стакане воды Смузи из черники и овса Яичный салат с овощами

Или

Суп Даля с овощами

 1 стакан сезонных фруктов Зудлс с креветками или грибами и орехами
Sunday 1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайной ложкой меда Куриные котлеты с кусочком сыра и помидора, салатом, оливками, перцем халапеньо и огурцом 1 чашка кокосовой воды 1 чашка сезонных фруктов + 1 чашка пахта

Заключение

Похудеть на 10 фунтов за месяц — определенно проблема.Но если у вас есть предстоящее событие, убедитесь, что вы следуете советам и диете, упомянутым в этом посте. Поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание или вы принимаете определенные лекарства (антидепрессанты или противозачаточные средства), и получите индивидуальную схему диеты. Правильное планирование и подготовка помогут сбросить лишние килограммы.