Похудеть бедра йога: 12 упражнений йоги для похудения ног и ягодиц, бедер для начинающих

Содержание

12 упражнений йоги для похудения ног и ягодиц, бедер для начинающих

Отсутствие лишнего веса не всегда является показателем красивого и стройного силуэта. Многие женщины остаются недовольными своей фигурой даже тогда, когда не имеют никаких проблем с избытком массы. Причиной этому является подкожный жир, накапливаемый в области ягодиц и бедер. Он не только портит силуэт, но и делает кожу дряблой, приводит к потере мышечного тонуса. Привлекательности это не прибавляет никакой. Появляется подкожный жир либо из-за отсутствия в тренировочной программе упражнений для этой проблемной зоны, либо тогда, когда женщина ведет малоподвижный образ жизни.

Избавиться от этого изъяна можно даже в домашних условиях. Главное, выбрать правильную программу. Наибольшую эффективность в борьбе с подкожным жиром на бедрах и ягодицах продемонстрировала йога. Необязательно становиться гуру и постигать все практики. Есть несколько доступных для освоения и выполнения асан, которые под силу сделать каждая женщина. Конечно, работать они будут только при условии регулярности и соблюдении диеты, поскольку именно пища является главным источником жира, скапливающегося под кожей.

Лучшие упражнения из йоги для ног и ягодиц

Включает в себя двенадцать асан из йоги, которые направлены исключительно на проработку проблемных зон. Если делать такой комплекс ежедневно, в скором времени можно забыть о жире на ногах и пятой точке. Главное, не забрасывать практику и продолжать занятия в качестве профилактики. Кроме того, это положительно отразиться на общей физической форме и душевном равновесии.

1. Уткатасана

Выполнение этой асана активно подключает к работе мускулатуру ног. Наибольшей нагрузки подвергаются ягодицы и бедра. Поза имитирует сидение на стуле, который в данном случае отсутствует, а есть только в воображении. Отсутствие опоры заставляет задействовать мускулатуру для поддержания собственной массы тела. Собственный вес начинает направляться на напряжение мышечных групп таза и бедер. Асана повышает тонус, тренирует, укрепляет мышцы ног.

Выполнение:

Становятся в исходное положение, называемое Тадасана. Сгибают плавно колени, опускают таз. Движение должно быть похожим на то, что вы садитесь в кресло либо на стул. Делают вдох и вытягивают руки вверх над головой. Удерживают положение в течение нескольких секунд, следя за ровностью своего дыхания, а затем выпрямляются, возвращаются в начальную позу.

Помните. Необходимо всегда быть внимательными к тому, как отзывается тело на выполнение асаны. Новичкам рекомендуется стараться опускаться максимально низко и увеличивать глубину постепенно. Когда поза начинает даваться легко, можно начинать покачиваться для увеличения растяжения мышц.

2. Вирабхадрасана II

Поза направлена на проработку ног, но наибольшая нагрузка приходится на внутреннюю область бедра, что является неоспоримым преимуществом. Новичкам эта асана кажется довольно простой, но это лишь поверхностное впечатление. Она отлично прорабатывает те мускулы, которые в повседневной жизни остаются практически незадействованными. Преимуществом упражнения является то, что они задействованы двумя различными способами, а, следовательно, задействуются и ягодицы.

Выполнение:

Ноги расставляют шире бедер. Правую стопу разворачивают наружу, а левую задействуют для поддержания равновесия. Центр левой ступни должен находится в одной линии с правой ногой. Таз опускают и разворачивают грудную клетку, распрямляя руки в сторону, чтобы они образовали с плечами прямую линию. Смотрят вперед. Постоянно контролируют правильность своего положения. Дышать сильно, но медленно, а потом расслабляться, повторять все на другую сторону.

Помните. Чтобы добиться лучших результатов, надо работать над растяжкой, опуская таз максимально низко. Поза обязана быть собранной и сбалансированной.

3. Натараджасана

Одна из самых изящных асан, стимулирующая и растягивающая сгибатели бедренных мышц. В позе танцующего короля одновременно прорабатываются и внутренние и внешние мускулы. Упражнение направлено на укрепление нижней части корпуса, поскольку требует удержания равновесия в стойке на одной ноге, напряжения мускул от ступней и до самого таза. Благодаря этому, открываются бедра, высвобождается заблокированная энергия, улучшается кровоток, приливает кислород и питательные вещества.

Выполнение:

Становятся в Тадасану. Правую ногу поднимают, заводят назад, направляя таким образом, чтобы бедро находилось параллельно к поверхности пола. Сгибают колено, берутся за правую стопу правой рукой и тянутся. Когда принято устойчивое положение, левую руку вытягивают вперед. Ладонью можно делать либо Гьян Мудру, либо удерживать прямо. Смотрят на пальцы левой руки, сохраняют позу несколько минут, глубоко дыша, повторяют асану на другую сторону.

4. Уштрасана

Асана способствуют раскрытию грудной клетки и сгибателей бедренных мышц. Выполнение позы благотворно влияет на тонус абсолютно всего тела, но в большей степени направлена именно на бедра. Передняя часть последних отлично растягивается и стимулируется.

Выполнение:

Принимают Ваджрасану. Поднимают тазобедренную часть и туловище таким образом, чтобы бедра с икрами образовывали прямой угол. Раскрывают грудную клетку и прогибаются назад. Руки вытягивают и дотрагиваются ладошками ступней. Голову медленно и плавно откидывают назад. Позу удерживают, медленно и глубоко дыша, а затем расслабляются.

5. Упавиштха Конасана

Преимуществом асаны является то, что она нагружает и тренирует верхнюю часть ног, а также обеспечивает хорошую растяжку, задействовав внутреннюю часть бедренных мышц, которым зачастую уделяют меньше всего внимания. Кроме того, данная поза отлично развивает гибкость, выносливость, силу.

Выполнение:

Садятся в Дандасану. Ноги разводят максимально широко. Если полностью распрямить ноги по сторонам не получается, делать это нужно постепенно. Руки вытягивают между ног, то есть спереди. Людям, обладающим хорошей гибкостью, можно согнуть корпус и постараться коснуться головой пола. Когда подобной гибкости нет, то просто сгибают локти и расслабляют шею, а голова при этом свободно висела. Делают несколько вдохов и медленно возвращаются в начальную позу, сдвигая ноги.

6. Джану Ширшасана

Представляет собой асану для развития гибкости сочленений таза и бедер. Эта поза из практики йоги отлично растягивает мышечные ткани и стимулирует кровеносное снабжение. Упражнение улучшает питание бедренных мускульных групп, что позволяет поддерживать данную область в хорошем тонусе и отличной форме. Асану рекомендуют выполнять тем, кто желает укрепить мышц ног, а также увеличить размеры ягодиц.

Выполнение:

Принимают Дандасану. Левое колено сгибают, располагая ступню под правое бедро. Руки вытягивают вверх, корпус сгибают и тянутся руками по направлению к правой стопе. Животом вдыхают воздух и остаются в данной позиции, а потом повторяют все действия, но уже на другую ногу.

Важно. Выполнение данной асаны предполагает то, что голова должна коснуться коленного сустава. Новичкам сделать это будет сложно, но постепенно, конечно, добиться этого получится. Главное, контролировать отсутствие прогиба в спине. Она должна быть все время прямой.

7. Баддха Конасана

Упражнение направлено на раскрытие бедренных мышц. Его техника предполагает расширение амплитуды движения сочленений тазобедренных суставов. Избавление от подкожного жира в данной области обеспечивается благодаря поднятию тонуса и растягиванию мышечных тканей.

Выполнение:

На пол укладывают гимнастический коврик. Вытягивают, а затем сгибают ноги в коленных сустав. Стопы сводят по середине, соединяя подошвами. Спина должна оставаться прямой. Для удержания позы берутся ладонями за ступни, а затем начинают придавливать колени с максимальным усилием к поверхности пола. Асану удерживают в течение нескольких секунда, а потом расслабляются.

8. Маласана

Еще одно упражнение, оказывающее быстрое воздействие на тонус мышечных групп нижних конечностей, но в большей степени именно на тазобедренные. Благодаря улучшению кровотока и растягиванию мышечных тканей, асана подтягивает ягодицы. Регулярное выполнение этого упражнения позволяет укрепить, улучшить гибкость и подтянуть бедра.

Выполнение:

Садятся на корточки, сводя ступни вместе, но не касаясь попой поверхности пола. Если поза не совсем комфортна, допускается приподниматься на носочки. Ладони сводят вместе и упираются руками в колени. Постарайтесь удержать асану в течение трех вдохов, а потом расслабьтесь.

9. Навасана

Эту позу необходимо практиковать на регулярной основе. Она не просто улучшает физическую форму бедер и ягодиц, но и положительно влияет на внутренние органы, кости и нервную систему. Балансирование всей массы тела на ягодичные мышцы приводит к тому, что задействуется буквально весь организм. Кроме того, требуется концентрация, сила воли, поскольку приходится прилагать все свое упорство для достижения поставленной цели. Как и другие асаны, она растягивает мышечные группы нижних конечностей, положительно влияет на кровоток.

Выполнение:

Принимают положение Дандасаны. Поднимают выпрямленные ноги над поверхностью пола и находят точку равновесия, а затем отрывают руки от пола и вытягивают перед собой. Основной целью является то, чтобы ноги и руки образовали латинскую «V». Глубоко вдыхают и выдыхают, а затем расслабляются.

10. Салабхасана

Идеальное упражнения для «уничтожения» подкожного жира на таких проблемных зонах, как ягодицы и бедра. Оно прекрасно действует и на другие части тела. Благодаря укреплению ног и стимулированию кровоснабжения, нижняя часть туловища становится более гибкой и сильной.

Выполнение:

Ложатся вниз животом на коврик. Ноги поднимают от бедер. Руки вытягивают назад и приподнимают грудную клетку. Подбородок поднимают вверх и устремляют взгляд вперед. Позу держат несколько вдохов, а потом опускаются на коврик.

11. Сету Бандхасана

Асана направлена на улучшению кровотока и стимуляцию мышечных тканей. Она пробуждает внутренние резервы энергетических запасов и повышает тонус мускулатуры, благотворно влияет на все тело.

Выполнение:

Ложатся на спину и сгибают в коленях ноги. Таз вместе со спиной плавно поднимают вверх. Плечи распрямляют, руки вытягивают, доставая до стоп. Дышат равномерно и глубоко. Позу необходимо удерживать не менее нескольких секунд, а потом расслабляться.

12. Ананда Баласана

Эта поза считается одной из самых эффективных для поднятия тонуса и избавления от подкожного жира на бедрах и тазе. Она позволяет полностью раскрыть весь тазовый пояс, одновременно нагружая как сгибатели, так и стимулируя, а также растягивая внутреннюю бедренную часть. Кроме того, тренируются и мышцы спины, которым нередко уделяют довольно мало внимание. Главным преимуществом асаны является то, что позу можно подстраивать под себя так, чтобы ощущать максимальный комфорт.

Выполнение:

Ложатся на спину. Согнутые ноги в коленях поднимают вверх. Руки вытягивают и берутся ладонями за центр стопы изнутри. Ноги, задействовав руки, тянут. Коленки держат согнутыми, но во время упражнения могут растягиваться. Делать такую растяжку надо несколько секунд, а затем опустить руки и расслабиться.

Комплекс «СТРОЙНЫЕ НОГИ». Упражнения для похудения бедер / Slender legs


Watch this video on YouTube

Подведение итогов

Поддержание хорошего тонуса и гибкости ног — это залог стройных и красивых бедер и ягодиц. Отличным помощником в этом станут упражнения и практики из йоги. Их регулярное выполнение позволит забыть о подкожном жире и дряблой коже на внутренней и внешней части бедер, ощущать себя уверенно и привлекательно. Эти асана благотворно влияют не только на ноги, но и на общее самочувствие, поэтому не стоит пренебрегать данными упражнениями.

Йога для похудения — 5 асан уберут живот за неделю

Содержание:

Уткатасана — упражнение для бедер

Парипурна Навасана для красивого живота

Универсальная асана Халасана

Джатхара Паривартанасана — внимание прессу

Асана Кумбхакасана или «Планка»

Подтянутый и плоский живот — признак здоровья, молодости и силы тела. для похудения от лучших инструкторов йоги помогут быстро и с удовольствием привести в порядок пресс и область бедер. Упражнения йоги для похудения способствуют их попеременному и комплексному напряжению. В результате, уже через 5 дней ваш живот станет более плоским и красивым.

Займитесь йогой, удивите себя и окружающих

Существует множество асан для коррекции живота и бедер. Мы выбрали самые эффективные и одновременно самые несложные для выполнения упражнения для похудения, которые смогут выполнять даже начинающие. Все, что вам нужно — время, удобная одежда и самое важное — мотивация. Мотивация у вас есть точно, ведь впереди весна. Найти 10-30 минут получится даже у самых занятых. А одежда для йоги продается в нашем магазине.

Полезное и малокалорийное питание поможет быстрее достичь цели

Уткатасана — упражнение для бедер

Эту асану для похудения также называют «позой стула». Для правильного выполнения Уткасаны необходимо:

  1. Встать прямо и соединить стопы.
  2. Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
  3. Поднять прямые руки вдоль ушей. Ладони обратить внутрь.
  4. Копчик направлять вниз, руками тянуться вперед и вверх.
  5. Спину держать максимально ровно.
  6. Оставаться в таком положении 10-30 секунд.

Уткатасана позаботится о красоте бедер

Уткасана позволяет укрепить мышцы спины и пресса, делает живот более плоским, помогает отработать чувство равновесия и выравнивает дыхание. Эта асана отлично подходит для похудения в области бедер. Следите, чтобы стопы были «приклеены» к полу, а спина — прямая. Выполняйте это упражнение каждый день по 10-20 подходов.

Парипурна Навасана для красивого живота

Эта асана для плоского живота и похудения еще называется «полной позой лодки». Она выполняется следующим образом:

  1. Сядьте на пол с согнутыми коленями, поставив стопы ровно.
  2. Отклоните прямую спину назад.
  3. Поднимите прямые ноги.
  4. Вытяните прямые руки параллельно полу, ладони обращены внутрь.
  5. Удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите заново.

Это упражнение новичикам дается нелегко

Мечтаете о плоском животе? Тогда Парипурна Навасана — то что нужно. Это мощное упражнение для похудения подходит и для общего оздоровления. Поначалу выполнять асану будет сложно, но со временем придет чувство равновесия.

Универсальная асана Халасана

Асана Халасана — поза плуга. Выполняйте ее так:

  1. Лягте на спину. Вытяните прямые руки за головой.
  2. Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и заведите их за голову.
  3. Возьмитесь ладонями за пальцы ног или за стопы.
  4. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд, максимально выпрямляя ноги, руки и спину.
  5. Сделайте 20-30 подходов. Увеличивайте количество повторений со временем.

Крепче мыщцы, меньше жира — результат Халасаны

Халасана обладает укрепляющим эффектом для мышц спины и пресса. Если хотите использовать ее для похудения, то выполняйте в собственном ритме. Кому-то будет удобно делать быстрые махи ногами за голову и возвращаться в исходное положение, а другим комфортнее будет задержаться в халасане на 20 секунд и более. Уже через неделю тренировок живот станет более плоским.

Джатхара Паривартанасана — внимание прессу

Скрутка в положении лежа — так описывают асану йогины. Джатхара Паривартанасана также используется теми, кто решил заняться похудением. Выполняется она таким образом:

  1. Лягте на спину, вытяните ноги.
  2. Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.
  3. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.
  4. Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
  6. Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.

Джатхара Паривартанасана — идеальная асана для пресса

Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота, но также захватывает и две другие группы мышц пресса. Это упражнение йоги способствует интенсивному похудению, если его выполнять в комплексе с другими асанами.

Кумбхакасана или «Планка»

Эта асана — всем известная с детства «планка». Ее выполняют так:

  1. Станьте на колени и упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
  2. Уведите стопы назад, выпрямите ноги.
  3. Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а живот втянутым.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-20 раз.

Выполнять Кумбхакасану сложно, но она того стоит

Кумбхакасана — идеальная асана для похудения. Планку можно выполнять не только на ладонях, но и на локтях или даже согнутых руках у груди (как во время отжиманий от пола).

Сделайте занятия йогой привычкой и результат не заставит себя ждать

Необходимо помнить: регулярность занятий — путь к успеху. После пяти дней тренировок «кубики на прессе», скорее всего, не появятся. Однако живот станет более плоским и спортивным, а бедра подтянутся. Эти упражнения подходят для начинающих, со временем можно усложнить себе задачу. Добавив больше подходов и новых асан, задача «Похудеть к лету» будет выполнена.

MAMA | Простая йога для похудения: 5 главных поз

Какие позы йоги помогают похудеть, сбросить лишний вес и быть стройной и подтянутой. Этот мини комплекс для похудения при помощи йоги идеально подходит для занятий дома и даже для начинающих, поскольку все упражнения в нем простые и направлены на правильное и равномерное похудение во всех проблемных местах (ноги, живот, руки, бока, бедра). Помимо того эти позы йоги подарят внутреннюю гармонию, релакс и принятие себя. А за месяц постоянных практик у Вас появится четкая мотивация продолжать, потому что Вы увидите результат До и После – и Вам он гарантированно понравится!

Йога для похудения: 5 главных поз

Чтобы понять, как именно йога помогает сбросить лишний вес, советую прочитать мою статью “Как йога помогает похудеть”, из которой понятно, что йога действует сразу по многим направлениям, нормализуя работу всех систем организма (включая и гормональную, с которой у многих женщин к сожалению не все в порядке). Йога – это комплексный подход к здоровью и естественной красоте.

Конечно же сложно выделить всего лишь пять поз для похудения, поскольку йога – это целостная система и физической работы, и ментальной. И занимаясь йогой в принципе мы комплексно заботимся о нашем организме, в том числе и в вопросах похудения.

Но я подобрала эти асаны, чтобы они максимально заставили работать все мышцы проблемных зон (живот, боковые мышцы или бока (как говорят некоторые), ноги в целом и конкретно бедра, руки и грудь). Также это асаны, которые нормализуют работу двух важных для похудения систем: гормональную и пищеварительную. Поэтому йога работает гораздо эффективнее и длительнее.

Именно поэтому эти позы обязательно входят в детокс-марафон Фреш-СТАРТ, чтобы мы могли не просто очистить свое тело, но и сбросить лишние килограммы.

Кроме того, не забывайте и о позах, которые стоит делать каждый день – одна планка чего стоит)). Даже если делать только лишь планку и только лишь 1 минуту в день, Вы заметите, как подтягивается Ваше тело.

 

Итак, вот они – самые эффективные позы для похудения.

Кстати, в самом конце поста Вы можете получить эти позы для похудения в удобном формате – чтобы заниматься легко и с удовольствием!))


 

1. Поза дерева (Врикшасана)

Все видели эту позу, более того именно она конкурирует с позой лотоса по популярности изображения йоги. Все потому, что она одна из самых главных и важных поз.

Несмотря на, казалось бы, простое выполнение и отсутствие сверхсложных действий на гибкость или выносливость, эта асана глубоко прорабатывает тело и действует на него не только на физическом уровне, но и ментально – поза дерева как бы уравновешивает телесное и эмоциональное. И к тому же очень развивает уверенность в себе))

Как работает:
Поза дерева – очень сильная энергетическая асана – она улучшает обмен энергиями, так как все чакры выстраиваются в одну линию, и гармонизирует четыре стихии в нашем организме (воздух – раскрывает легкие, вода – налаживает поток жидкостей, огонь – усиливает волю и самодисциплину и земля – утихомиривает, заземляет эмоции).

Врикшасана очень успокаивает нервную систему – если Вы волнуетесь или нервничаете, попробуйте сделать позу дерева! Вы удивитесь, как быстро Вы успокоитесь и войдете в спокойное состояние.

Помимо внутреннего эмоционального баланса поза дерева прекрасно развивает вестибулярный аппарат, развивает устойчивость и чувство равновесия. А это в свою очередь увеличивает скорость реакции, улучшает память и внимание.

На физическом уровне поза дерева способствует нормализации обмена веществ; выпрямляет спину, раскрывает плечи и грудь и за счет этого улучшает осанку; усиливает кровообращение в ногах и улучшает работу вегетососудистой системы, что позволяет ножкам не мерзнуть даже зимой)) И помимо всего прочего поза дерева, как и все балансовые асаны укрепляет иммунитет.

Как делать:
● Встаньте прямо, ноги вместе, руки вниз вдоль тела.
● На вдохе потянитесь макушкой вверх и постарайтесь максимально выпрямить спину, подогнув копчик внутрь, чтобы позвоночник стал как бы прямым столбом, а все позвонки находились друг под другом. Сильная опора на стопы ног.
● На вдохе поднимите согнутую правую ногу и уприте стопу правой ноги в левое бедро (пятка возле промежности, пальцы стопы смотрят строго вниз). Можно помочь рукой установить стопу комфортно.
● Колено правой ноги смотрит в сторону, бедра должны располагаться в одной плоскости. Таз НЕ уходит в сторону!!
● Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги.
● На вдохе поднимите руки в намасте (соединенные как для молитвы перед грудью) или вверх, соединенные вместе (ладони прижаты друг к другу)
● Взгляд не блуждает и зафиксирован в одной точке на уровне глаз – это помогает сохранить равновесие.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ногу и руки.

Для начинающих: асану можно выполнять стоя у стены

Yogi tip: Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги. Колено согнутой ноги активно разворачивается в сторону. Ноги и руки напряжены, спина вытягивается от копчика к макушке.


2. Поза лунного серпа (Анджанейасана)

Эта асана отлично растягивает и укрепляет мышцы ног, стимулирует работу органов брюшной полости, что нормализует пищеварение, раскрывает грудной отдел и улучшает работу легких, также вытягивает позвоночник.

Анджанейасана развивает баланс, а значит и уверенность в себе и правильную самооценку. Кроме того, эта поза уравновешивает нервную систему, снимает эмоциональное напряжение и наполняет энергией.

Как делать:
● Встаньте в позу собаки мордой вниз.
● На выдохе шагните правой ногой вперед и поставьте стопу между ладонями. Следите, чтобы колено правой ноги находилось строго над пяткой, то есть чтобы в колене правой ноги образовался прямой угол.
● Опустите левое колено на пол и начинайте медленно скользить левой ногой назад пока не почувствуете легкое натяжение в левом бедре. Правое колено остается в том же положении.
● Прижмите подъем левой стопы к полу либо оставьте на пальцах (как позволяет растяжка).
● На вдохе выпрямите корпус вертикально и через стороны поднимите руки вверх, соединив их ладонями друг к другу.
● Копчик тяните вниз, а грудную клетку – вверх, плечи при этом не двигаются.
● Отведите голову чуть назад и направьте взгляд вверх.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе наклоните корпус к правой ноге, опустите руки и поставьте левую стопу на пальцы.
● На выдохе поднимите левое колено и вернитесь в собаку мордой вниз.
● Повторите на другую сторону.

Для начинающих: асану можно выполнять стоя у стены. Также для поддержания баланса можно не отклонять голову назад, а смотреть вперед.

Yogi tip: Не зажимайте шею и тяните мизинцы к потолку.


3. Поза лодки (Навасана)

Несмотря на простую технику позы лодки, эта асана благотворно влияет на весь организм. Эта поза чрезвычайно полезна не только для брюшного пресса, но также здорово укрепляет мышцы спины и ног.

Благодаря усилению кровообращения в зоне живота эта асана улучшает пищеварение и снимает боли в пояснице, также она ускоряет метаболизм и регулирует работу щитовидной железы.

Как делать:
● Садитесь с ровной спиной и прямыми ногами, руки на полу на уровне бедер (или чуть позади). На вдохе потянитесь макушкой вверх и довыпрямите спину.
● На выдохе отклоните спину назад и поднимите прямые (для начинающих можно поднять согнутые под прямым углом) ноги, чтобы между туловищем и ногами сохранялся угол в 90 градусов. Следите, чтобы спина была прямой и не округлялась. Если очень тяжело – можно согнуть ноги в коленях (тогда голени должны быть параллельны полу).
● Найдите равновесие и поднимите прямые руки параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.
● Расправьте плечи.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ноги и руки.

Для начинающих: асану можно выполнять с согнутыми в коленях ногами (голени параллельны полу). Если очень тяжело, то можно поставить руки на пол (но не сильно опираться на них).

Yogi tip: Ноги и руки напряжены, спина вытягивается от копчика к макушке. Если тяжело держать позу, можно немного “отвлечь” внимание, начав работать стопами: к себе – от себя.

 

 

4. Поза верблюда (Уштрасана)

Поза верблюда – одна из асан, которая мощно тонизирует весь организм и придает много энергии.
Уштрасана укрепляет все тело: плечи, спину, грудь, руки, пресс и бедра. Кроме того, она делает позвоночник гибким, а осанку прямой и красивой.

Поза верблюда способствует нормализации работы гормональной системы, так как улучшает работу щитовидной железы и половых желез. Также она улучшает кровообращение и очищает кровь.

Как делать:
● Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опускаются вниз вдоль бедер
● На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это – поставить ладони под поясницу, поддерживая ее).
● На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад.
● Держите корпус за счет максимально напряженных ног: особенно в ягодицах и бедрах. НЕ опирайтесь на руки!
● Голову не запрокидывайте, а просто вытягивайте назад.
● Поясницу не заламывайте, а старайтесь вытянуть весь позвоночник, раскрывая грудной отдел и подтянув живот.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов.
● Медленно опустите руки и медленно сядьте на пятки.

Для начинающих: можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.

Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Выгибайте корпус в сторону бедер, а не носков ног. Помните – вся поза держится за счет силы ног.
Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.


5. Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры обладает удивительным оздоровительным эффектом, так как развивает гибкость и укрепляет весь позвоночник, укрепляет мышцы рук, спины и ягодиц (здравствуйте, упругие булочки!))).

За счет мягкого массажа внутренних органов нормализуется пищеварение и уменьшаются боли при месячных.
Эта асана благотворно влияет на гормональный фон, нормализует работу мочеполовых органов и функции надпочечников. Также считается, что Бхуджангасана возрождает “внутренний огонь”, то есть она способствует возрастанию внутренней энергии.

ВАЖНО! При заболеваниях щитовидной железы голову не нужно запрокидывать назад, а лучше опустить подбородок к груди. Также не стоит делать эту асану при травмах позвоночника или суставов.

Как делать:
● Ложитесь на пол животом вниз, ноги вытянуты и вместе, пальцы ног на полу. Ладони под плечами.
● На вдохе медленно поднимайте корпус, не опираясь на руки (они согнуты в локтях и лишь фиксируют положение).
● Сделайте два дыхательных цикла и снова поднимайте корпус, прогибаясь в пояснице и грудном отделе. Пола должны касаться только ноги, ладони и лобковая область.
● Выпрямляйте руки, шею все время удлиняйте, плечи отводите от ушей.
● Напрягите мышцы ягодиц и спины, ноги сводите вместе, колени напрягайте.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе, сгибая руки в локтях, медленно позвонок за позвонком опустите корпус на коврик.

Для начинающих: для начала стоит освоить позу сфинкса – прогиб не такой сильный, живот и локти на полу, макушка тянется вверх.

Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Голову можно запрокинуть назад на несколько дыханий (но не бросать, а удлинять), а потом вернуть прямо и вытягивать макушку вверх, стимулируя тем самым работу надпочечников.
Вытягивайте корпус в сторону стоп и в макушку.


Вот и все! Их всего пять, но эффект Вас порадует! 

Если Вы будете выполнять эти асаны хотя бы раз в неделю, то уже через несколько недель почувствуете, как начинает меняться Ваше тело, как приходит гибкость и сила, а вместе с тем спокойствие и гармония. 

А если еще добавите разгрузочное питание, больше йоги и приятные очищающие процедуры (они Вам точно понравятся), то скоро увидите, как таят лишние сантиметры и граммы))). Просто начните вместе с нами!


 


Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья Вам и здоровья!
Софи

Йога для похудения ног, бедер и ягодиц

Йога – древнейшая практика, цель которой – оздоровление тела и духа. С помощью йоги мы восстанавливаемся, накапливаем жизненную энергию, становимся более стрессоустойчивыми. Йоговые практики интересуют женщин разных возрастов. Мы не так часто довольны, когда видим в зеркале свою фигуру, особенно ниже талии, а требования модной стройности подталкивают искать эффективные способы похудения. В этой статье мы расскажем, как выполняется йога для похудения ног и бедер.

Как работают упражнения

Используемые в йоге упражнения не такие интенсивные, как в обычной гимнастике или зарядке. Поэтому возможность похудения при помощи такой техники нередко ставят под сомнение. Дело здесь в комплексном подходе: развитие тела и души. Когда вы здоровы психически и физически, то и вес приходит в норму. Асаны помогают достичь равновесия тела и разума.

Выполняя асаны, мы контролируем потоки энергии, идущие в наше тело. Рассмотрим техники, подходящие для похудения:

  • Аштанга – динамические упражнения;
  • Крийя – позы, длительные по времени;
  • Хатха – статические классические асаны;
  • Айенгара – классические спокойные асаны;
  • Йога 23 – комплекс хатхи и боевых искусств востока;
  • Критическое выравнивание – для укрепления внутренних слоёв мышц.

Такие техники выводят из организма лишние токсины, улучшают обмен веществ, что ведёт к похудению, а кроме того, развивается мускулатура. Развитые мышцы дают хорошую моторику, контроль режима температуры и работы сердца. Помимо эффективных упражнений, йога несёт интересную философию, которая помогает найти решение любых проблем, так как практика ведёт к гармоничному порядку разума и тела. Кроме того, йога помогает оздоровлению внутренних органов, что очень важно для репродуктивной женской функции.

Основные правила в йоге

Перед тем как начать заниматься, нужно изучить правила, без которых качественных занятий не получится:

  1. Нельзя заниматься, только пробудившись ото сна или не в бодром состоянии.
  2. Не стоит выполнять асаны перед сном, потому что они тонизируют.
  3. Упражнения можно делать через 2 часа после еды.
  4. Свежий воздух – большое преимущество для занятий.
  5. Одежда не должна сковывать, а быть свободной.
  6. Постепенные нагрузки. Всё делать вдумчиво, главное – регулярность.
  7. Желательно достичь частоты занятий 3 раза в неделю, выполняя асаны по 20-30 минут.
  8. Не отвлекаться на факторы извне.
  9. Всегда дышать медленно и равномерно.
  10. Не нервничать и не беспокоиться, не думать ни о чём.

Когда все правила изучены и применены на практике, можно начать приступать.

Подготовка к работе

Для начала 2 минуты легкого бега на месте. 3 раза вдохните и выдохните. Согнув колени, нагнитесь вперёд, расслабив шею и спину. Вдохните и выпрямите ноги, опираясь на них руками. Постепенно выпрямите спину, прямо держа поясницу. Ещё раз нагнитесь на согнутых ногах. На вдохе нагнитесь опять. Округлите спину и поднимите руки, поднимитесь сами. Опустите руки, выдыхая. Теперь можно приступать к выполнению асан.

Поза стула

Встав прямо, прижмите друг к другу стопы. Руки наверх и сомкните ладони. Приседайте до прямого угла. Стойте ровно. Позвоночник тяните вверх, а плечи – вниз. 2-5 минуты подождите, а затем медленно встаньте на выдохе.

Поза саранчи

Ложитесь на живот, а руки поднимите вверх. Тяните руки, голову, ноги, грудь, не отрывая живота. Приподнимите и напрягите ягодицы. Держитесь в такой позе, сколько сможете. Это упражнение хорошо для всего тела, в том числе и для похудения ягодиц.

Поза свечи

Называется «берёзка». В таком положении будьте, сколько сможете. Но нельзя вставать резко: сначала полежите такое же время, сколько находились в данной стойке. Эта асана хороша для укрепления бёдер и приобретения стройных ног.

Эффективные упражнения для ягодиц, ног и бедер

Для того чтобы сжечь жир на икрах ног и бёдрах, рекомендуем к выполнению эффективную тренировку.

Поза воина

  1. Шагните вперёд, присест. Согните любую ногу под прямым углом.
  2. Прижмите плотно пятку к полу, выпрямив при этом вторую ногу.
  3. Согнутые руки на уровне грудной клетки, ладони должны быть сжаты в кулаки, локти назад.
  4. Выпрямите тело, стойте.
  5. Стоять до жжения. Потом повторите для другой ноги.

Теперь про йогу, которая применяется для похудения ягодиц.

Летящий орёл

  1. Ноги поставьте на ширине плеч, а правую руку – вперёд.
  2. Присест на вдохе, поставив на талию руки.
  3. Выдох. Вытяните левую руку вперёд, правую – назад, согнутое правое колено поднимите вверх.
  4. Держитесь в этой позе не больше 40 секунд, потом поменяйте ногу.

Кундалини-йога

Это движения и медитации, которые органично сочетаются. Помимо стройной фигуры, практика проясняет разум, учит подчинять мысли контролю. Хороша она тем, что не имеет никаких противопоказаний. Теперь поговорим о том, что вы получите, занимаясь такой техникой:

  • Гибкое и выносливое тело, готовое преодолевать множество препятствий;
  • Самодисциплину, хорошую устойчивость к стрессам;
  • Укрепление иммунной, половой, нервной, пищеварительной, опорно-двигательной систем;
  • Раскрытие творческого и пространственного потенциала, хорошую интуицию;
  • Увеличение осознанности.

Целенаправленно занимайтесь такой практикой и не только сможете похудеть, но также улучшите здоровье, приведёте в порядок внутренний мир, начнёте жить в гармонии с миром и с собой.

Завершение упражнений

По окончании занятий необходимо расслабиться, в чём помогут описанные ниже асаны.

Поза ребёнка

Сядьте на колени, пятки под ягодицы, опуститесь корпусом вниз, протянув руки вперёд. Пробудьте в этом положении до 3 минут.

Поза полумоста

Согните колени во время лежания на спине. Ноги ближе к ягодицам, поставлены на ширине плеч. Руки выпрямите под плечевыми суставами, скрестите пальцы, протянув кисти к ступням. Поднимите таз так высоко, насколько сможете это сделать. Темя упирается в пол. Для облегчения выполнения поддерживайте руками поясницу. Стойте так до первых признаков усталости.

Удобная поза

Сев на полу, прижмите левую стопу к верхней внутренней поверхности правой ноги. Согните правую ногу, чтобы она лежала параллельно левой. Спину держим прямо, сидим до 3 минут.

Помимо этих упражнений, можно просто расслабиться: просто спокойно полежите или же качайтесь на спине, прижав колени к груди.

Комплекс таких упражнений заставляет действовать все связки и мышцы, что способствует снижению веса и помогает организму быть более здоровым. Постоянные занятия корректируют рельеф тела, исправляют недостатки фигуры. Можно достигнуть высоких результатов, которых не получится добиться при обычных силовых тренировках.

Противопоказания

Ряд некоторых заболеваний мешает йоговой практике, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом. Среди противопоказаний для занятий  йогой выделяют следующие:

  1. Йогу нельзя практиковать людям с повышенным артериальным и внутричерепным давлением, а также тем, кто страдает заболеваниями внутренних органов.
  2. Наличие черепно-мозговых травм, травм позвоночника, грыж.
  3. Людям, перенёсшим инсульт или инфаркт миокарда, отложить занятия до полугода.
  4. 4Не рекомендуется выполнять упражнения женщинам в период менструального цикла, а также прооперированным в области брюшной полости или груди. После операций нужно подождать до начала занятий 3 месяца.
  5. Заболевания гриппом или простудой с повышенной температурой тела.
  6. Боли в шее, спине и пояснице. Сначала вылечить их, а потом заниматься с позволения доктора.
  7. При ухудшении самочувствия следует изменить практику или проконсультироваться насчёт правильности тренировок дома.

Итак, теперь мы многое знаем о йоге: для чего она нужна, какими характеристиками обладает, что лежит в её основе. Наивно думать, что это обычная гимнастика, которая укрепляет пресс, развивает подтяжку тазобедренного сустава. На самом деле, это целая система, помогающая стать здоровыми и успешными.

упражнения для живота, бедер, талии и пресса

Йога может научить нас тому, как правильно расслабиться, держать в тонусе свою мышечную массу, при этом развивая гибкость всего тела. А йога для похудения, помимо всего, поможет уменьшит вес и зафиксировать его на максимально длительное время.

Но перед началом запаситесь немалым терпением, ведь йога для начинающих отличается от йоги для снижения веса и требует большей выносливости и энергозатратности.

История развития йоги

В далекой и древней Индии много лет назад возникла такая система, как йога. Подтверждениями, доказывающими этот факт, являются древние памятники письменности, которые дошли до нас, именуемые как “веды”.

В «Ригвёде» (одной из тех самых четырех вед), написание которой, по мнению ученых, приходится за тысячу лет до нашей эры, идет речь о том, что йога – определенный свод законов, которые затрагивают социальные, нравственные и экологические аспекты жизни социума.

То, что мы знаем об учении законов йоги в своем первозданном виде сегодня, то что оно дошло до нашей с вами современности, может сказать о его здравомыслии, разумности и полезности для людей современности.

Учение может похвастаться тысячелетним практическим опытом, точным физиологическим обоснованием, что не менее важно для наших познавательных братьев, и заслуживает трепетного отношения, соблюдения всех традиций и методов в том числе.

За счет чего происходит похудение через йогу?

Быстрая потеря килограмм, тонус кожи и общее отличное состояние являются прямым следствием “преображения” абсолютно всех систем в нашем организме. Разве это может не радовать?

Уделение времени йоге в целях похудения способствует нормализации обмена веществ, с чем у многих сейчас проблемы по той, или иной причине, очисткой крови, что запросто может омолодить кожу, и чисткой кишечника от токсинов, скопившихся из-за неправильного образа жизни и непозволительным уровнем экологических загрязнений.

Также имеет место улучшение работы щитовидной железы, эндокринной системы в целом и дыхательной системы, но для получения всего этого нужны время и усилия.

Практиковаться нужно обязательно регулярно, не реже двух-трех раз в неделю. Лучшим вариантом станут ежедневные тренировки по 15-30 минут, именно такой подход не заставит вас долго ждать результатов.

Это вполне реально, ведь данные ниже упражнения можно выполнить с легкостью в домашних условиях между какими-то делами. Перед выполнением упражнений специалисты рекомендуют хорошенько выспаться. В течении дня не забывайте о такой важной штуке, как водный баланс.

Пополняйте его вовремя с помощью трекеров выпитой жидкости, это упростит вашу жизнь и немного разгрузит мозг от информации, которую все время нужно помнить. Если по какой-то причине трекером вы пользоваться не можете, то просто заведите будильник через каждый час и пейте по стакану воды, для начала этого будет достаточно.

Упражнения йоги приведены ниже.

Йога для быстрого похудения зоны живота

Присядьте на пол и вытяните перед собой ноги. Отклонитесь немного назад туловищем, не забыв приподнять ноги, после чего протянуть руки с раскрытыми ладошками вперед.

Удерживайте баланс в таком положении около десяти секунд, после чего вернитесь в исходное положение с вытянутыми ногами. Сделайте это упражнение в десять подходов.

Для уменьшения в объеме бедер и боков

Прилягте на левый бок. Поднимите тело путем опирания на руку и прямые стопы. Достигнув цели, выпрямитесь и пытайтесь балансировать на одной руке и ноге.

Правую руку при этом вытяните вверх, а одну из ног вперед. Повторите так же, только с другой стороны. Предусмотрено двадцать подходов на каждую сторону.

Упражнения для похудения живота и боков

Присядьте на пол и расставьте ноги в стороны так, как вам это позволяет ваша растяжка. Правую руку поднимите к верху и потянитесь к левой ноге.

Следом выполните те же действия, но уже на другую сторону. Затем потянитесь обеими руками вперед. Выполните такие движения по десять подходов для каждой стороны.

Упражнения для бедер и спины

Встаньте на колени, опираясь на локти (на четвереньки). Ноги и руки находятся на ширине плеч. Сделайте выдох, плавно выпрямите ноги, поднимая ягодицы к верху.

Будьте в таком положении в течении от минуты до трех, в зависимости от вашего самочувствия и физической формы. Тут вы должны сделать десять подходов.

Упражнения для спины и ягодиц

Лягте на пол лицом вниз, сожмите стопы. Руки ладонями вниз расположите по обеим сторонам от груди. Со вдохом поднимайте корпус, не отрывая ног от пола. Упражнение делается двадцать повторений.

Упражнения для рук, ног, спины и живота

Лягте на спину, ноги согните в коленях, расположите ладони на уровне груди и упритесь ими. Приподнимите тело, опираясь, на руки и ноги.

Старайтесь выпрямить спину, это важно. Удерживайте такое положение в течении десяти секунд. Выполняется это упражнение в десять подходов.

Выполняйте весь этот комплекс дважды в день, так рекомендуют профессионалы области йоги. Не жалейте себя и проводите жесткие тренировки, с опытом увеличивая время и количество подходов.

Это позволит войти в желаемую форму за условно небольшое количество времени. Первые результаты усилий вы сможете увидеть уже спустя одну – две недели, в зависимости от телосложения.

Видео галерея

https://www.youtube.com/watch?v=BfDTaizzQCI

Йога для похудения – эффективные упражнения, советы, фото

Йога учит расслаб­ляться, поддерживать тонус мышц и развивать гибкость. А еще йога эффективна для похудения – она помогает сбросить вес и удержать его.

Depositphotos

Йога для похудения живота и боков

1. Упражнение для плоского живота

Depositphotos

Сядь на пол и вытяни ноги. Отклони туловище немного назад, при этом приподняв ноги, а руки протяни вперед. Балансируй так секунд десять, после вернись к исходному положению. Сделай 10 подходов.

2. Упражнение для похудения бедер и боков

Depositphotos

Читай еще: Как сделать грудь красивой и упругой

Ложись на левый бок.  Поднимай тело, опираясь на руку и на стопы. Оторвавшись от пола, выпрямись, удерживая тело на одной ступне и руке. Вытяни при этом  вверх правую руку. Повтори упражнение в другую сторону. Выполни 20 подходов.

3. Упражнения для похудения живота и боков

Depositphotos

Читай еще: Как убрать ушки на бедрах: 5 эффективных упражнений

Сядь на пол и разведи ноги как можно шире. Правую руку подними вверх и потянись к левой ноге. Выполни упражнение в другую сторону. Затем потянись обеими руками вперед. Сделай по 10 подходов.

Йога для похудения всего тела

1. Упражнение для бедер и спины


Depositphotos

Читай еще: Топ-5 эффективных упражнений для похудения ног

Стань на четвереньки, руки и ноги расположены на ширине плеч. Выдохни и медленно выпрями ноги, поднимая ягодицы вверх. Удерживайте позицию в течение 1-3 минут, а затем вернись в исходное положение. Выполни 10 подходов.

 2. Упражнения для спины и ягодиц

Depositphotos

Ложись на пол лицом вниз, сжав при этом стопы. Руки положи по обеим сторонам груди. Вдыхая, подними весь корпус. Сделай 20 подходов.

3. Упражнение для рук, ног, спины и живота


Depositphotos

 

Ляг на спину, ноги согни в коленях, ладонями упрись в пол на уровне груди. Подними тело, опираясь, на руки и ноги. Старайся выпрямить спину. Удерживай положение в течение 10 секунд. Выполни 10 подходов.

Все эти упражнения рекомендуется выполнять два раза в день. Если хочется как можно быстрее войти в хорошую форму, тренировки должны быть достаточно жесткими. Они помогут избавиться от лишнего веса в проблемных зонах и подтянуть фигуру всего за месяц. Первые результаты занятий йогой для похудения ты увидишь уже спустя неделю.

Читай также:

Улыбайся или умри, или Почему я не хочу мыслить позитивно

Секс без любви: да или нет? Мнения реальных женщин

О харрасменте, сексуальных домогательствах и прочем треше

4 малоизвестных места Херсонщины, где обязательно нужно побывать

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

комплекс из простых асан йоги

Поделись страницей с друзьями!

Мечтаете похудеть, быть стройной и подтянутой? Начните действовать прямо сейчас. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для похудения в картинках. Вам понадобится всего лишь 8 минут свободного времени в день для проведения тренировок. Комплекс включает в себя асаны йоги, направленные на проработку всех групп мышц. Регулярные домашние занятия помогут вам создать идеальную фигуру и поддерживать здоровье организма. Давайте разберем основные позы йоги для похудения.

Поза скрученного бокового угла

Какие мышцы будут гореть: квадрипепс, подколенные сухожилия, ягодицы и верхняя часть спины.

Выполнение этого упражнение состоит из нескольких этапов:

  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. Сделайте вдох, согните ноги в коленях, опустите бедра и поднимите руки над головой.
  3. На выдохе согните руки в локтях и опустите правый локоть на левое колено. Сложите ладони вместе и толкайте снизу локтем бедро, чтобы поднять и повернуть грудную клетку вверх. Подтяните правое бедро немного назад, чтобы колени были параллельны друг к  другу.
  4. Находитесь в этом положении в течении 30 секунд, сделайте пять вдохов. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.

Поза «Богиня»

Эта асана позволит проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

  1. Сделайте широкий шаг в сторону, стопы разверните.
  2. Согните ноги в коленях, присядьте так, чтобы ягодицы были параллельны земле.
  3. Поднимите руки вверх, сгибая локти под углом 90 градусов, ладони разверните от себя.
  4. Удерживайте эту позу в течение пяти глубоких вдохов.

Планка для трицепсов

Эта планка поможет вам проработать грудные мышцы, трицепсы и бицепсы.

  1. Примите горизонтальное положение на прямых руках и ногах.
  2. Согните правое колено и положите его на согнутый правый локоть. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой стороны.

Поза «планка-дельфин»

Эта поза из нашего комплекса йоги для похудения дома направлена на тренировку дельтовидных мышц, грудных мышц, мышц брюшного пресса, поясницы и квадрицепсов.

  1. Примите горизонтальное положение на полу, руки и ноги прямые.
  2. Опуститесь на предплечья. Спину не прогибайте. Руки от плеча до локтя перпендикулярны полу.
  3. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов и вернитесь в исходное положение.

Низкий выпад

Низкий выпад поможет проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

  1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги стоят на полу.
  2. Сделайте шаг правой ногой вперед между ладоней, делая низкий выпад.
  3. Опустите туловище и пропустите правую руку под правое колено. Обхватите обеими руками правую лодыжку. Перенесите вес тела на ноги. Сделайте пять глубоких вдохов.
  4. То же самое повторите с левой ноги.

Поза мудреца

Следующая асана йоги для похудения подойдет даже для начинающих и позволит прокачать трицепсы и косые мышцы живота.

  1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги на полу.
  2. Соедините обе ваши стопы, чтобы большие пальцы соприкасались. Поставьте правую руку на левую.
  3. Опритесь на левую пятку, правую руку поднимите вверх. Оставайтесь в этой позе в течение пяти глубоких вдохов, стараясь сохранять равновесие.

Чатуранга на одной ноге

Эта поза направлена на проработку трицепсов, мышц груди, брюшного пресса, бедер, ягодиц и поясницы.

  1. Начните с горизонтального положения на прямых руках и ногах. Перенесите вес вперед, согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите тело вниз.
  2. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от пола. Удерживайте позу в течении пяти вдохов.
  3. То же самое повторите с левой ногой.

Полная цикада

Эта поза йоги замечательно прорабатывает мышцы спины,дельтовидные мышцы и ягодицы.

  1. Начните с горизонтального положения, лягте на пол.
  2. Вытяните руки впереди себя на ширине плеч.
  3. Делайте вдох, одновременно поднимая от пола ноги, голову и верхнюю часть тела.
  4. Дышите и старайтесь расслаблять плечи и ягодицы.
  5. Пребывайте в этой позе в течение пяти вдохов, а затем опуститесь на коврик.

Поза лодка

Поза лодка прорабатывает мышцы спины, поясницы, бедер и ягодиц.

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях около груди. Сохраняйте равновесие.
  2. Максимально выпрямите ноги, не округляя позвоночник. Руки держите прямыми перед собой.
  3. Главное не сутультесь. Удерживайте это положение в течение пяти вдохов.

Смотрите также: Йога для спины

Интенсивный восход

Эта поза тренирует трицепсы, ромбовидные мышцы (между лопатками) и подколенные сухожилия.

  1. Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой, пальцами касаясь пола. Ладони поставьте за бедра.
  2. При вдохе выталкивайте бедра вверх, не отрывая руки и ноги от пола. Поднимите бедра максимально вверх, медленно опустите голову назад.
  3. Оставайтесь в этом положении в течении пяти вдохов, затем опустите бедра на пол.

Чакрасана – поза колеса

Поза колесо поможет проработать мышцы спины, трапециевидные, задние дельтовидные (задняя часть плеча) мышцы, растянуть переднюю часть тела.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол как можно ближе к ягодицам.
  2. Согните локти и поставьте ладони на пол параллельно плечам.
  3. Сделайте вдох, оторвите плечи и бедра от земли и удерживайте позу «колесо» в течении пяти глубоких вдохов.

8-минутный комплекс йоги в картинках поможет вам с легкостью похудеть в домашних условиях. Следует только запастись терпением и регулярно заниматься. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Вы будете стройной, красивой, здоровой и энергичной. Успехов!

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

Попробуйте эти 6 поз йоги, чтобы улучшить тонус бедер и бедер

Если вы хотите поработать над нижней частью тела, попробуйте эти 6 асан йоги для бедер, которые также отлично тонизируют ваши бедра.

Мы знаем, что последовательная практика асан йоги может помочь вам в целом повысить подвижность, силу, гибкость и психическое здоровье. Фактически, йога проверяет все возможности, когда дело доходит до умственной и физической подготовки. Тем не менее, йога — это не просто несколько асан, это стиль жизни.

Йога — это то, чем вы занимаетесь весь день, как вы думаете, как вы относитесь к другим, как вы реагируете и что вы едите. Какими бы ни были ваши физические цели, вы должны знать, что вы то, что вы едите. В конечном итоге, чтобы получить «подтянутое» тело, работа должна выполняться на кухне, а затем на коврике для йоги. Чем дольше вы удерживаете каждую позу, тем больше эти мышцы будут работать и тонизировать.

Но если вы думаете о подтянутых бедрах и бедрах, то вот шесть асан, которые могут вам помочь:

1. Анджанеясана или поза полумесяца
Почувствуйте сладкую боль этой асаны, поскольку она растягивает, укрепляет, тонизирует и снимает напряжение в квадрицепсах, подколенных сухожилиях, тазобедренных суставах и ягодицах.

Самикша Шетти
  • Начните со стула лицом вниз. Теперь поместите правую ногу между руками и опустите левое колено на пол.
  • Поставьте верхнюю часть левой стопы на пол и убедитесь, что ваше правое колено согнуто под углом 90 градусов.
  • Вдохните, поднимите позвоночник вверх, вытяните руки к потолку на уровне ушей и соедините ладони в намасте мудре.
  • Немного наклоните голову назад и посмотрите вверх. Оставайтесь здесь на 5-9 вдохов, а затем повторите с левой ногой.

2. Сету бандхасана или поза моста
Эта простая, но красивая асана открывает ваши бедра, создает новое осознание в нижней части тела, тонизирует и укрепляет спину, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Самикша Шетти
  • Начните с того, что лягте на спину на спину.Согните ноги в коленях и расставьте ступни на ширине плеч.
  • Вдохните и поднимите бедра к потолку, упираясь в ступни. Медленно выдохните и снова опустите бедра на пол.
  • Повторите это движение 10 раз, затем удерживайте 1 минуту.

3. Поза ящерицы или уттан-приштхасана
Нужно поработать над этой добычей? Поза ящерицы укрепляет наши плечи, мышцы, руки и грудь, воздействует на ягодицы и бедра.

Самикша Шетти
  • Начните с принятия асаны собаки лицом вниз.
  • Вдохните, подведите правую ногу вперед к внешнему краю правой ладони, принимая положение выпада в вытянутом состоянии.
  • Теперь опустите бедра, держа руки прямыми, а позвоночник ровным и вытянутым.
  • Если удобно здесь, то медленно опускайтесь на предплечья. Надавите на подушечку левой стопы, выпрямляя левую ногу. Оставайтесь здесь на 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

4. Маласана или поза гирлянды
Маласана помогает увеличить энергию в теле, помогает открыть и активировать крестцовые и корневые чакры.

Самикша Шетти
  • Начните с того, что встаньте прямо, держа ступни немного шире, чем на ширине плеч.
  • Теперь соедините руки перед грудью в намасте и слегка поверните пальцы ног наружу.
  • Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните медленно сгибать колени, опуская бедро к полу.
  • Как только ваши бедра поднимутся на несколько дюймов над землей, используйте предплечья, чтобы раздвинуть бедра. Одновременно сожмите бедра внутрь, чтобы почувствовать подъем через бедра.
  • Держите туловище прямо, а грудь приподнимите. Расслабьте плечи. Держите все тело занятым и задержите дыхание на 8-10 вдохов.

5. Вирабхадрасана или поза воина 1
Эта поза прекрасно раскрывает ваши бедра, ноги и грудь.

Я позирую воина, чтобы улучшить вашу память и повысить продуктивность.Изображение любезно предоставлено: Shutterstock
  • Начните с того, что поставьте ноги на расстоянии 3–4 футов друг от друга. Полностью поверните правую ногу вправо (90 градусов), а левую — на 45 градусов внутрь.
  • Постепенно поворачивайте все тело вправо, распрямляя бедра. Ваше тело должно быть обращено к передней части мата.
  • Делая выпад, согните переднее колено и бедро, удерживая вес на передней пятке и большом пальце ноги, а задняя ступня давит с внешней пятки.
  • Выровняйте бедра и убедитесь, что колено находится прямо над щиколоткой.* Вдохните, поднимите руки прямо на уровне ушей и вытяните туловище.
  • Останьтесь здесь на 5-10 вдохов. Повторить с другой стороны

6. Поза богини
Эта поза укрепляет пресс, колени, ноги и икры, а также стимулирует тазовое дно.

Самикша Шетти
  • Начните с того, что поставьте ступни на расстоянии 3–4 футов друг от друга.
  • Теперь поверните пальцы ног наружу примерно на 45-90 градусов, в зависимости от вашей гибкости.
  • Вдохните и вытяните позвоночник.Выдохните, согните колени и опустите бедро в широкое приседание. Сведите ладони вместе перед грудью в намаскар мудре.
  • Задержитесь здесь на 9-12 вдохов и повторите несколько кругов.

Позы йоги для похудания — упражнения для живота и бедер

Наш беспокойный образ жизни и рабочие нагрузки не позволяют нам жить здоровым образом. Тяга к нездоровой пище и окружающая среда, наполненная стрессом, создают нездоровое тело. Живот и бедра — это наиболее пораженные части тела, где откладывается большая часть жира.Риск заболеваний и ухудшения здоровья увеличивается из-за жира вокруг этих участков. Регулярные занятия фитнесом и правильная диета помогут снизить эти риски. Есть различные способы потеть и сжигать калории, например, упражнения для уменьшения живота, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и пеший туризм.

Но для тех, кто не любит париться, асаны йоги для похудания — эффективная альтернатива. Приняв на вооружение методы йоги, можно снизить вес, контролировать тело и душу.Наряду с этими преимуществами можно ощутить душевный покой. Похудение и поддержание формы также повышают самооценку и снижают уровень стресса.

7 способов, которыми йога способствует снижению веса

Йога — это путь великих риши и аскетов к соединению с душой и достижению гармонии между телом и умом. Это целостный способ исцеления и поддержания общего состояния здоровья. Но когда дело доходит до потери веса с помощью упражнений, нам приходит в голову образ энергичного бега трусцой, езды на велосипеде, бега и прыжков, и большинство из нас не может связать йогу с потерей веса.Но йога и потеря веса более тесно связаны, чем мы на самом деле думаем. Существуют различные основные причины увеличения веса, и йога устраняет эти причины изнутри.

Стимулирует работу печени — Печень является важнейшим органом организма, который выполняет несколько функций, и наиболее важной из них является детоксикация и очищение организма. Он очищает кровь и выводит вредные химические вещества и токсины. Здоровая и крепкая печень также может выводить из организма вредные жиры и использовать полезные жиры.Это помогает обеспечить организм энергией. Йога помогает повысить жизненную силу печени для ее лучшего функционирования. Печень также можно эффективно очистить, следуя плану фруктовой и овощной детоксикации.

Активируйте щитовидную железу — Щитовидная железа — важная железа, вырабатывающая гормоны, которая контролирует обмен веществ. Активный и высокий метаболизм помогает сжигать жир в более быстром темпе. Йога помогает исправить дисфункцию щитовидной железы.

Поддержание правильного pH в организме — Организм со слишком кислым pH имеет тенденцию накапливать жир, чтобы защитить себя от кислот.И этот механизм приводит к отложению висцерального жира, который накапливается внутри органов и кровеносных сосудов. Асаны йоги могут помочь в поддержании безопасного щелочного уровня pH в организме.

Достижение идеального баланса между симпатической и парасимпатической нервной системой — Стресс — одна из основных причин увеличения веса. Но расслабляющие позы йоги могут привести к правильному балансу между симпатической и парасимпатической нервной системой, что необходимо для снятия стресса и беспокойства.

Активное внутреннее тепло — Тепло может быть создано в самом теле путем активации нервной системы, которая автоматически заставляет человека чувствовать себя теплее. Позы йоги активируют нервы посредством систематического растяжения, и это тепло помогает сжигать глубоко укоренившийся висцеральный жир, а также поверхностный подкожный жир.

Двигайте мышцами с силой — Позы йоги, которые требуют, чтобы тело оставалось активным вместе с последовательным растяжением и сжатием мышц, помогают похудеть.Активность мышечных тканей побуждает их использовать жир в качестве топлива.

Увеличьте частоту сердечных сокращений — Хотя кардио и аэробные упражнения в помещении являются наиболее популярным способом увеличения частоты сердечных сокращений, но эффективное упражнение йоги, которое на короткое время увеличивает частоту сердечных сокращений, а затем снижает ее.

Лучшие позы йоги для похудения:

Вы могли пробовать много разных вещей, чтобы привести себя в форму, например, массажные гели, кремы и таблетки. Сначала они могут показаться эффективными, но они окажут долгосрочное воздействие на организм.С другой стороны, позы йоги для похудения растягивают и тонизируют различные части тела и конечности, а также стимулируют обмен веществ в организме, способствуя сжиганию калорий. Итак, вот несколько поз йоги для начинающих, которые помогут вам получить подтянутые ноги и плоский животик.

Поза воина йоги:

Поза воина или Вирабхадрасана — одна из лучших поз йоги для похудания, которая одновременно укрепляет и тонизирует руки, плечи, бедра и мышцы спины. Это эффективная йога для людей с проблемами спины, которая также полезна для улучшения общего баланса и выносливости.Для этой позы йоги нужно стоять прямо, широко расставив ноги. Теперь поднимите руки над головой и вытяните их.

Сцепите обе руки вместе в намасте и поверните туловище вправо. Правое колено должно немного сгибаться, пытаясь максимально растянуть мышцы живота. Закройте глаза и считайте от 30 секунд до 1 минуты. Повернув вправо, проделайте ту же процедуру влево. Эта поза подтянет ваши мышцы, а также тонизирует ноги, придавая вам большую силу.Повторите позу 2–3 раза с обеих сторон.

Поза воина йоги II:

Поза воина II — одно из самых эффективных упражнений для живота и бедер, которое раскрывает бедра, укрепляет и тонизирует бедра, прорабатывает мышцы и органы брюшной полости и помогает повысить выносливость и концентрацию. Это также помогает активизировать напряженные конечности и дает ответ на вопрос, как избавиться от дряблости плеча. Эта поза йоги такая же, как и выше. Так же действует на живот и ножки.Но это делается по-другому.

Встаньте, расставив ноги друг от друга. Теперь переместите правую ногу вправо и согните правое колено так, чтобы правое бедро было параллельно полу. Разведите руки в стороны, держа их параллельно полу, и посмотрите направо. Считайте от 30 секунд до 1 минуты и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороны. Выполните упражнение 2–3 раза с обеих сторон. Делая это, мышцы живота растягиваются.Так что попробуйте эту позу, которая будет очень эффективной для избавления от жира.

Поза кресла для йоги:

Поза стула или Уткатасана — одно из лучших упражнений для бедер, которое укрепляет и тонизирует мышцы ягодиц, бедер, спины и груди, а также мышцы голеностопного сустава и колена. Он также укрепляет нижнюю часть спины и туловище и помогает пробудить в уме решимость. В этой асане тело выглядит как стул, и это требует большой выносливости. Вы можете почувствовать боль в ногах в первые пару дней, когда будете заниматься этим.Однако регулярное выполнение этого упражнения поможет вам обрести гибкость и исчезнет боль.

Ноги должны быть вместе. Вдохните, поднимая руки над головой. Вытяните их вверх и немного согните в коленях, вдохните, сгибая колени. Теперь нужно оставаться в этом положении не менее 60 секунд, дыша нормально. Вначале может быть немного сложно оставаться в этом положении, поэтому постарайтесь удерживать его как можно дольше и вставайте, когда чувствуете слишком большое давление.Вы можете начать делать это 10 раз в день и увеличивать число каждые 3 дня. Это смягчит ваши бедра и растопит жир с живота.

Поза лодки:

Это одно из мощных упражнений на коврике для повышения тонуса пресса. Сядьте на циновку и вытяните ноги. Колени должны быть подтянуты, бедра напряжены, а пальцы ног должны быть выставлены вперед. Теперь попробуйте оторвать ступни от земли и подвести их под углом 45 градусов. Вдыхайте, поднимая ступни, но не сгибайте колени.

Позвоночник должен быть прямым, а тело иметь V-образную форму. Поднимите руки до уровня плеч. Эта поза повысит вашу выносливость, а также сократит жир на животе. Это увеличит силу вашей нижней и верхней части тела.

Поза моста для йоги:

Поза лодки или Парипурна Навасана — одно из мощных упражнений для плоского живота, которое убирает жир с живота, тонизируя и укрепляя мышцы живота, сгибатели бедра и позвоночник.Он также тонизирует мышцы рук и ног, помогает пищеварению и стимулирует работу щитовидной железы и почек и является одним из лучших упражнений йоги при боли в шее.

Лягте на спину, соедините ноги и положите руки по бокам. Теперь выдохните, оторвите голову и грудь от земли и потянитесь руками к ступням. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты, чувствуя растяжение и напряжение в брюшных мышцах и пупке при нормальном дыхании.Медленно выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите эту позу 3-4 раза. Эта поза увеличит вашу мышечную силу. Если хотите, добавьте вариации в эту позу. Попробуйте поднять одну ногу в воздух на 20 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

Поза сапожника для йоги:

Поза Сапожника или Баддха Конасана — это простое и легкое в выполнении упражнение йоги для похудания, которое отлично подойдет и новичкам. Эта асана тонизирует нижнюю часть тела, стимулируя мышцы и органы брюшной полости и растягивая внутреннюю поверхность бедер, коленей и паха.Он также помогает при бесплодии, астме, депрессии и тревоге.

Поза сапожника — одна из самых простых и полезных поз йоги. Сесть нужно с прямым позвоночником. Колени должны быть согнуты, а ступни ног должны быть обращены друг к другу. Следует сжать подошвы и удерживать эту позу не менее минуты.

Поза саранчи в йоге:

Поза Саранчи или Шалабхасана — одна из 12 основных поз хатха-йоги, которая считается одной из лучших асан йоги для похудания, потому что она растягивает все тело прямо от грудной клетки до живота, верхней части спины, нижней части спины и ягодиц.Это одна из лучших поз йоги для похудания и гибкости, которая помогает повысить силу и гибкость спины, рук и ног. Он эффективно растягивает плечи, грудь и живот.

Вам нужно лечь лицом вниз, ладонями к земле. На вдохе следует поднимать ноги, не сгибая колени. Также следует приподнять верхнюю часть туловища и руки, чтобы растянуть мышцы живота. Вам необходимо удерживать равновесие на животике.Эта поза уменьшит количество жира возле бедер и растянет мышцы ног.

Поза верблюда для йоги:

Поза верблюда или Устрасана — лучшая йога для похудения, потому что она нацелена на живот, спину и бедра — три самые сложные части тела с устойчивым жиром. Он также помогает раскрыть грудную клетку и легкие, улучшает гибкость грудной клетки, живота и шеи, стимулирует щитовидную железу и укрепляет мышцы спины. Сядьте на ступни, поставив колени и икры вместе.

Чтобы предотвратить боль, вам нужно подложить под себя мягкую ткань. Теперь встаньте на колени и положите руки на бедра. Вытягивая туловище, смотрите вверху. Медленно держите пятки, одну руку за другой. Наклонитесь назад и вытяните грудь и живот. Вы чувствуете тяжесть в руках. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до одной минуты и вернитесь в исходное положение. Повторите асану 3-4 раза. Эта поза полезна, чтобы растопить жир практически на всех участках тела.

Другие источники поз йоги для похудения

Позы йоги для рук

Придайте тонус и определите форму вашим ногам с помощью этих классических поз йоги, они помогут вам уменьшить неприглядный жир на бедрах и бедрах, где его сложнее всего сбросить. Когда дело доходит до йоги, настойчивость является ключевым моментом, поэтому придерживайтесь режима упражнений

Поза собаки, обращенной вверх, или (Урдхва Мукха Сванасана) — это эффектная поза, которая улучшает силу верхней части тела и обеспечивает прекрасную растяжку туловища, и эта поза, в основном включаемая в упражнения потока виньясы, обязательно, чтобы вы сделайте это правильно, чтобы предотвратить травмы.Собака, смотрящая вверх, открывает грудь и придает силу всему телу. Up dog выравнивает позвоночник, а также укрепляет почки и нервную систему.

Чтобы получить пользу от поз йоги, чрезвычайно важно соблюдать правильную форму.

Вот как вы должны это сделать: выпустите тело из позы стола и опустите бедра вперед к полу. Прижмите ладони к полу, опустите плечи вниз и назад, прижмите грудь вперед и постарайтесь дотянуться макушкой до потолка.Сделайте глубокий вдох и оторвите бедра и ноги от пола, прижав верхнюю часть стопы вниз.

Дышите нормально и задержите дыхание на 1-3 вдоха. Затем согните колени и поднимите бедра обратно в положение стола.

«Собака мордой вниз» — отличная поза, чтобы зарядить энергией и омолодить все тело. Это упражнение обеспечивает глубокую растяжку подколенных сухожилий, плеч, сводов, икр, рук и позвоночника, а также укрепляет руки, плечи и ноги. Поскольку ваше сердце расположено выше головы в этой позе, это не такая сложная инверсия, как, скажем, стойка на голове, но она имеет все преимущества инверсии.Например, снимает головные боли, бессонницу, усталость, а также легкую депрессию. Приток крови к мозгу также успокаивает нервную систему и является прекрасным противоядием от стресса; это также улучшает вашу концентрацию и силу памяти.

Польза собаки, направленной вниз, выходит за рамки потери веса. Если вы будете регулярно заниматься, вы сможете улучшить пищеварение, уменьшить боль в спине и помочь предотвратить остеопороз. Это также отличная поза при симптомах астмы, плоскостопия и менопаузы.

Начните с надавливания на руки и колени. Положите запястья прямо под плечи, а колени держите прямо под бедрами. Убедитесь, что сгибы запястий параллельны верхнему краю коврика. Поставьте средние пальцы прямо на верхний край коврика.

Вытяните локти и расслабьте заднюю часть туловища.

Попробуйте широко развести пальцы и крепко надавить ладонями и костяшками пальцев. Убедитесь, что вы распределяете вес так, чтобы принять позу.

Выдохните, зажав пальцы ног и оторвав колени от пола. Поднимите таз к потолку, а затем подтяните седалищные кости к стене позади себя. Медленно начните выпрямлять ноги, но не блокируйте колени. Примите форму буквы «А». Держите тело в растянутом состоянии и поддерживайте разгибание.

Продолжайте тянуть пятки к мату, удерживая бедра приподнятыми. Чтобы упростить задачу, вы можете принять позу собаки вниз.

Старайтесь сгибать одно колено, одновременно выпрямляя вторую ногу, тянитесь пяткой к коврику.Переключайтесь между левой и правой ногой.

Удерживайте положение собаки вниз на 5-10 и более вдохов; встаньте на колени, чтобы выйти из позы. Повторяйте позу много раз на протяжении практики йоги или 2-3 раза в течение дня, старайтесь растянуть и удлинить все тело. Это одна из лучших поз йоги для похудения рук.

Поза дельфина укрепляет ваше тело, а также помогает растянуть плечи, руки, верхнюю часть спины и ноги. Он делает гибкими следующие части тела: позвоночник, подколенные сухожилия, икры и своды.Преимущества позы дельфина очень похожи на позу собаки вниз. Эта поза обеспечивает облегчение при головных болях, депрессии, усталости и бессоннице, улучшает пищеварение, помогает избавиться от мучительных болей и озноба, а также может защитить вас от изнурительной болезни,

Примите позу дельфина, встав на колени и руки.

Затем положите предплечья на землю, убедившись, что ваши локти и плечи находятся на одном уровне.

Попытайтесь приподнять спину и бедра, одновременно подогнув пальцы ног и выпрямив ноги.

Ваши лопатки не должны колебаться, они должны оставаться твердыми и плотно прилегать к ребрам. Освободите шею, приподняв плечи от ушей.

Попытайтесь подойти к своим рукам.

Оставайтесь в позиции на счету до трех вдохов и отпустите позу.

Позы йоги для плеч и верхней части спины

Эти позы йоги для похудения отлично подходят для придания выразительности вашим плечам и верхней части спины. Попробуйте эти три позы, чтобы избавиться от выпуклости на спине, а также укрепить руки и плечи.

  • Поза большого пальца ноги стоя

Поза большого пальца ноги стоя имеет ряд преимуществ, в том числе глубокую растяжку бедер, подколенных сухожилий, паха и икр. Он также улучшает процесс пищеварения, значительно облегчает боль в спине и особенно эффективен при облегчении боли в результате боли при радикулите.

Встаньте прямо, держите обе ноги вместе в позе горы. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу в воздух.Возьмитесь за большой палец правой руки большим пальцем правой руки. Поднесите левую руку к бедру.

Держите ногу стоя прямо и попытайтесь выпрямить правую ногу, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении. Оставайтесь в этом положении или, если это кажется довольно простым, попробуйте наклонить туловище вперед над вытянутой ногой.

Задержитесь на счете до пяти глубоких вдохов, а затем переключитесь на другую сторону.

Асана эффективна для снятия стресса, который вы испытываете из-за незначительных болей, возникающих при менструальных спазмах, болях в пояснице и радикулите.Поза кошки, за которой следует поза коровы, обеспечивает большую гибкость шеи, плеч и позвоночника. Движение помогает растянуть мышцы спины, бедер, живота, груди и легких.

Положите руки и колени на пол. Подведите колени под бедра, а запястья — под плечи. Начните с нейтрального положения позвоночника, спина ровная, а корпус активирован. Сделайте глубокий вдох.

На выдохе округлите позвоночник вверх к потолку и представьте, что вы подтягиваете пупок вверх к позвоночнику, действительно напрягая мышцы кора.Поднимите подбородок к груди и позвольте шее расслабиться. Это ваша кошачья фигура.

На вдохе снова прогните спину, позвольте животу расслабиться и расслабиться. Поднимите голову и копчик вверх, не оказывая ненужного давления на шею. Это то, что называется коровьей частью позы.

Продолжайте это движение, переходя от позы кошки к позе коровы и связывая свое дыхание с каждым движением, которое является вдохом для позы коровы и выдохом для позы кошки.

Повторяйте не менее 10 раундов или пока не почувствуете, что позвоночник разогревается.

Одна из самых эффективных растяжек, обеспечивающая глубокую растяжку плеч, груди, а также брюшного пресса; это одна из лучших поз, чтобы избавиться от скованности в пояснице. Он укрепляет руки и плечи, а также повышает коэффициент гибкости. Это также отличный лифт для настроения. Тонизирует все ваше тело и бодрит сердце.

Лягте на живот. Положите руки на бок и следите за тем, чтобы пальцы ног касались друг друга; это увеличивает уровень сложности позы.

Затем медленно, но верно переместите руки вперед, убедитесь, что они находятся на уровне плеч, и положите ладони на пол.

Теперь, перенеся вес тела на ладони, сделайте глубокий вдох и поднимите голову и туловище. На этом этапе согните руки в локтях.

Согните шею назад, пытаясь изобразить позу кобры с поднятым капюшоном. Держите лопатки твердо, а плечи держите подальше от ушей.

Прижмите бедра, бедра и ступни к полу.

Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, продолжая нормально дышать. Почувствуйте, как ваш живот прижат к полу. Чтобы расслабиться, медленно разведите руки в стороны. Положите голову на пол.

Позы для рук для йоги

Эти позы йоги для похудения отлично подходят не только для гибкости рук, но и для укрепления их силы. Выполните следующие позы, специально созданные для того, чтобы укрепить и растянуть руки.

Морской котик помогает снять стресс и беспокойство.Она успокаивает и успокаивает ум, а также умственные способности. Если вы начнете заниматься йогой с этой позы, вы сможете сделать свой ум более восприимчивым к следующим позам. Вы также можете повысить свой иммунитет с помощью этой позы, увеличив уровень антиоксидантов.

Для начала примите позу «коготь» с пальцами правой руки.

Теперь медленно опустите средний и указательный пальцы к центру ладони.

В этой позе используйте альтернативную технику дыхания.

Эта техника альтернативного дыхания означает, что воздух вдыхается через одну ноздрю и выдыхается через другую.

Когда вы вдыхаете через левую ноздрю, держите большой палец напротив правой ноздри.

Безымянным и большим пальцами удерживайте обе ноздри, чтобы на мгновение закрыть их.

Здесь вы должны отметить, что ваш безымянный палец должен прижимать левую ноздрю, в то время как большой палец должен закрывать правую ноздрю.

Теперь постепенно поднимите большой палец, чтобы воздух вышел через правую ноздрю.

Повторите всю процедуру дважды, один раз используя левую ноздрю, а второй — правую.

Практикуйте эту серию из трех вдохов.

Поза светлячка — поза, имитирующая светлячка, она направлена ​​на укрепление запястий, а также увеличивает силу рук. Вы также можете подтянуть и привести живот в тонус с помощью этой позы. Он обеспечивает хорошую растяжку всего тела.

Начните с позы собаки лицом вниз.Поднимите ноги вверх, чтобы они приземлились прямо у вас за руками.

Попробуйте провести руками сквозь ноги и зажать ладонями за икры, создавая впечатление, будто вы пролезаете глубоко сквозь ноги. Как только ваши руки и плечи будут вытянуты за бедра, как вы можете их достать, крепко расположите ладони за ступнями, а тем временем попытайтесь сложить пятки большим и указательным пальцами.

Теперь согните ноги в коленях и присядьте. Задняя часть ног должна быть как можно ближе к плечам.

Держите ладони и пальцы широко разведенными, чтобы вы могли перенести на них свой вес и уравновесить свое тело. Поднимайте ноги от пола по очереди или обеими вместе. Когда вы это сделаете, ваши локти будут сгибаться, когда вы выпрямляете ноги. Как только вы сосредоточитесь, вы почувствуете себя сильным и устойчивым, а затем выпрямите руки. Прижмите бедра к предплечьям, и это поможет вам набрать рост.

Задержите дыхание на счету до пяти, а затем опустите ноги на пол.

Часто путают с позой доски, это немного больше. Это считается базовой позой и используется, чтобы позволить вашему телу легко принять другие позы, такие как перевернутые и удерживающие равновесие руки. Самая важная часть этой позы йоги заключается в том, что вам нужно найти правильное выравнивание, чтобы получить ее истинные преимущества. Преимущества включают укрепление мышц рук, плеч и ног.

Начните из положения стоя вперед. Согните позу, вдохните, выпрямите руки и спину и посмотрите вверх.Слегка согните ноги в коленях и отпрыгните обеими ногами назад, чтобы теперь вы оказались на вершине позиции для отжимания, а ваши плечи были выше запястий.

На выдохе согните руки в локтях прямо за спиной так, чтобы они касались сторон вашего тела, опускаясь в четырехконечный посох.

Держите туловище параллельно земле, а плечи — параллельно локтям. Если это кажется слишком трудным, поставьте одно или оба колена на коврик.

Напрягите корпус, подтянув пупок к позвоночнику, чтобы защитить нижнюю часть спины, и удерживайте позу, считая до пяти вдохов.

Позы йоги для бедер

Бедра, большую часть времени, несут основную нагрузку вместе со спиной в течение этого долгого рабочего дня, что вызывает скованность в бедрах. Итак, если вы выполняете упражнения без должной растяжки, на поверхность выходят всевозможные проблемы с суставами. Если ваши бедра жесткие и вы не можете почувствовать в них легкость подвижности, попробуйте следующие упражнения, так как эти позы йоги для похудения очень эффективны для ваших бедер.

Это отличное упражнение для укрепления рук, ног, колен и лодыжек.Обеспечивает циркуляцию всех суставов; открывает плечевые суставы и создает пространство между лопатками. Эта поза также помогает улучшить вашу концентрацию и внимание.

Встаньте прямо, затем осторожно согните правое колено и заведите левую ногу вокруг правой так, чтобы колени лежали друг на друге. Левая ступня должна касаться правой голени.

Поднимите руки, приблизьте их к высоте плеч и обхватите правой рукой левую.Убедитесь, что ваши локти согнуты под углом 90 градусов и расположены рядом друг с другом.

Постарайтесь сохранить равновесие в позе, осторожно опуская бедра. Подведите колени к средней линии вместо того, чтобы наклоняться в сторону.

Удерживайте позу еще несколько секунд. Практикуйте осознанное дыхание. Сосредоточьтесь на своем третьем глазу и почувствуйте, как рассеиваются негативные эмоции.

Отпустите позу, переключитесь на конечности и повторите позу.

Одна из лучших поз йоги для тонизирования и укрепления мышц брюшного пресса, она имеет и другие важные преимущества.Он улучшает баланс и пищеварение, растягивает подколенные сухожилия и хорошо растягивает позвоночник и сгибатели бедра. Он стимулирует кишечник, щитовидную железу и предстательную железу, а также почки. Как и большинство поз для похудения в йоге, это помогает избежать стресса.

Сначала сядьте прямо на циновке, вытянув ноги перед собой.

Положите руки на пол так, чтобы они находились немного позади бедер. Подтяните свое тело; убедитесь, что ваша грудина хорошо поднята.Откиньтесь назад. Цель состоит в том, чтобы выпрямить спину, чтобы она не была округлой.

Выдохните и поднимите ноги так, чтобы они находились под углом 45 градусов к полу.

Вытяните копчик и переместите бедра ближе к пупку.

Выпрямите колени. Согните, а затем поднимите пальцы ног до уровня глаз. Убедитесь, что вы сидите на ягодицах и копчике.

Теперь поднимите руки и вытяните их так, чтобы они были параллельны полу и друг другу.

Держите нижнюю часть живота твердой, но не толстой и твердой.

Практикуйте нормальное дыхание. Сначала удерживайте позу не менее 10-20 секунд, а по мере того, как вы обретете уверенность, увеличьте время. Выдохните, когда отпустите позу.

Это отличная поза для активации ваших органов брюшной полости, таких как яичники и предстательная железа, мочевой пузырь и почки. Улучшает кровообращение и растягивает мышцы ног. Эта поза йоги для похудения также отлично подходит для облегчения эмоциональных проблем и является отличным способом справиться с такими проблемами, как депрессия и беспокойство.Считается, что он значительно облегчает симптомы менопаузы и менструального цикла.

Лягте прямо на землю и осторожно согните ноги в коленях. Держите ступни вместе так, чтобы внешние края обеих ступней стояли на полу. Держите пятки близко к паху.

Держите ладони рядом с бедрами и прижмите их вниз.

Сделайте глубокий вдох и убедитесь, что мышцы живота сокращаются, когда копчик приближается к лобковой кости. Попытайтесь почувствовать удлинение в пояснице и сохранить стабильность позвоночника при наклоне таза.Удержать эту позицию.

Вдохните и выдохните, позвольте вашим коленям раскрыться таким образом, чтобы ваш пах и внутренняя поверхность бедер хорошо растянулись.

Держите нижнюю часть позвоночника прямо. Также расслабьте плечи и держите их подальше от шеи. Оставайтесь в позе, глубоко дыша.

Затем выдохните и выйдите из позы. Не забудьте прижать поясницу и колени к полу, чтобы окончательно растянуться. Затем обхватите колени руками и покачивайтесь из стороны в сторону, прежде чем отпустить.

Позы йоги для ног

Йога отлично подходит для развития сильных и стройных ног. Эти позы йоги для похудения растягивают даже самые упрямые тугие мышцы. Придайте ногам силу, необходимую для того, чтобы они могли выдерживать вес вашего тела, и попробуйте эти йогасаны:

Он глубоко растягивает грудь, шею, позвоночник и бедра, а также укрепляет спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Эта поза улучшает кровообращение. Регулярная практика этой позы помогает снять стресс.Кроме того, он массирует ваши эндокринные железы и способствует гладкому пищеварению.

Лягте на спину и держите руки по бокам тела ладонями вниз.

Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Подойдите пятками как можно ближе к заднице и слегка разверните пятки.

Держите вес на ладонях и ступнях, плотно прижмите к земле и поднимите бедра вверх, удерживая бедра параллельно.

Соедините руки вместе под тазом и вытяните руки.

Останьтесь здесь и сосчитайте до 5 вдохов. Просто попытайтесь поднять бедра как можно выше, глядя на живот.

Когда вы закончите, медленно отпустите позу и позвольте вашему телу расслабиться и восстановить силы. Сделайте это 3-4 раза.

Поза стула, больше похожая на приседания, отлично тонизирует мышцы ног. Он укрепляет лодыжки, сгибатели, икры и спину. Грудь и плечи тоже изрядно растягиваются. Это отличное упражнение для стимуляции сердца и растяжения органов брюшной полости.Вы можете облегчить проблемы, связанные с плоскостопием, с помощью этой эффективной йоги для похудения

Встаньте прямо и слегка расставьте ноги.

Вытяните руки вперед; убедитесь, что ладони смотрят вниз. Держите руки прямо и следите за тем, чтобы они не были согнуты в локтях.

Согните ноги в коленях и надавите тазом вниз, представьте, что вы сидите на стуле.

Удерживайте позу и убедитесь, что ваш позвоночник удлинен.Уберите свой разум от суматохи вокруг. Задержитесь в этой позе около минуты.

Практикуйте шукасану сразу после этой позы.

Эта поза снимает напряжение и скованность с плеч и спины. Он обеспечивает глубокую растяжку паха и подколенных сухожилий и значительно повышает выносливость. Тонизирует и укрепляет мышцы ног.

Начните с позы собаки лицом вниз. Сделайте шаг вперед правой ногой между руками и поднимитесь, вытягивая обе руки и сцепив их прямо над головой.

Теперь откройте бедра, руки и грудь и вытяните одну руку перед собой, а другую — позади себя.

Теперь положите правую руку на землю сразу за правой ногой (со стороны мизинца). Если ваши бедра напряжены, положите руку на блок. Вытяните левую руку прямо вверх, поверните ладонь вниз так, чтобы большой палец смотрел за вами. Это придаст вашим плечам и груди красивую и омолаживающую растяжку.

Удерживая позу, сосчитайте до пяти вдохов и переместитесь в Собаку вниз.Попробуйте эту позу с левой стороны.

Позы йоги для сердца

Йога — это практика, направленная на дыхание, концентрацию внимания и медитацию. Практика йоги для похудения — это не только поддержание вашей физической формы, это означает гораздо больше, чем это; помогая вам получить удовольствие от более глубокого осознания тела, разума и эмоций. Кроме того, он помогает укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем легких и помогает улучшить дыхательную функцию и частоту сердечных сокращений. Он также помогает нарастить мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить воспаление.

Эта поза помогает растянуть позвоночник и плечи, а также успокаивает и бодрит ум. Это также сдерживает стресс. Поза также растягивает и укрепляет руки, бедра и верхнюю часть спины.

Встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья, и подтяните бедра прямо над коленями.

Из этого положения выведите руки примерно на два фута от вашего положения и медленно опустите грудь к полу.Бедра следует держать над коленями, поэтому соответственно регулируйте положение рук. Положите лоб на коврик, но если вы хотите растянуться глубже, положите подбородок. Ничего страшного, если ваша грудь не достигает пола. Если вы будете продолжать, возможно, вам удастся туда добраться.

Оставайтесь в этом положении 30 секунд, глубоко вдохните позвоночником. Когда вы выходите из позы, поднимите грудь и попробуйте войти руками.

Поза Сфинкса — поза при прогибе спины, достаточно мягкая для начинающих.Он удлиняет мышцы живота, укрепляет позвоночник и помогает укрепить ягодицы. Это также помогает растянуть и раскрыть грудь, легкие и плечи. Это терапевтическое средство, успокаивающее нервную систему.

Лягте на живот, поставив ноги за спину.

Положите предплечья на коврик так, чтобы локти находились прямо под плечами. Держите бедра на полу, осторожно отрывая грудь от рук.

Попробуйте отвести плечи от ушей, удлиняя при этом шею.Смотрите прямо перед собой, или вы также можете опустить голову назад между лопатками, чтобы усилить растяжку.

Задержитесь и сосчитайте до пяти вдохов, а затем глубоко выдохните, прижимаясь животом к коврику.

Поза посоха для ног — эта поза помогает хорошо растянуть туловище и, следовательно, помогает вам правильно дышать. Таким образом, он идеально подходит для правильного лечения респираторных заболеваний.

Начните с позы лука вверх на коврике для йоги.

Выдох; и при этом поднимите бедра и отодвиньте колени от туловища.

Вытяните и выпрямите руки, пытаясь оторвать голову от коврика для йоги.

Затем согните руки и расположите голову так, чтобы она находилась между руками и ногами.

Держите грудь и плечи открытыми и растянутыми.

Согните каждую руку и положите их на голову, переплетая пальцы вместе, чтобы защитить голову. Это перенесет вес вашего тела на предплечья.

Постарайтесь приподнять голову и грудь над ковриком для йоги. Поднимаясь вверх, плотно прижмите пятки к коврику. Делайте это осторожно, чтобы не пораниться.

Постарайтесь выпрямить ноги и максимально удлинить позвоночник.

Сохраняйте эту позу от 30 секунд до 1 минуты, затем осторожно вернитесь в эту позу, где вы начали.

Позы йоги для спины

В настоящее время огромное количество людей страдают от болей в спине из-за требовательного образа жизни и многочасовой работы, и больше всего страдает наша спина.Эти упражнения в сочетании с поддержанием осанки могут помочь вам избавиться от упорной боли в спине.

Этот поворот растягивает позвоночник, плечи и бедра. Это особенно эффективно при болях в спине, шее и радикулите. А если и этого было недостаточно, то он отлично подходит при таких состояниях, как синдром запястного канала. Он также помогает укрепить органы брюшной полости и улучшает пищеварение.

Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой.Держите руки рядом с телом, ближе к бедрам.

Согните ноги в коленях и приблизьте их к левому бедру так, чтобы ягодицы несли на себе весь вес тела. Расположите внутреннюю сторону левой лодыжки прямо на своде правого бедра.

Сделайте глубокий вдох и максимально вытяните позвоночник. Выдохните и поверните верхнюю часть туловища как можно сильнее. Положите правую руку на пол, а левую — на правую внешнюю поверхность бедра.

Убедитесь, что ваше бедро с левой стороны прижимает вес тела к полу.

Слегка попробуйте согнуть верхнюю часть спины и повернуться вокруг позвоночника, вы почувствуете удар от нижней части спины до кончика головы.

Удерживайте позу на минуту и ​​расслабьтесь.

  • Поза полувластителя рыб

Подобные повороты увеличивают гибкость позвоночника, успокаивают ум, расслабляют нервную систему, очищают внутренние органы, а также улучшают работу пищеварительной системы.

Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.

Сядьте, поместив правую пятку как можно ближе к правой седалищной кости. Затем согните левое колено и положите левую ногу на правое колено. Положите его на пол так, чтобы левая лодыжка находилась рядом с правым коленом.

Положите левую руку за спину и положите ладонь на пол. Затем, держа правый локоть согнутым, перекрестите им внешнюю сторону левого колена. Держитесь за пальцы левой ноги, если можете.

Держите левую руку на полу для устойчивости и обхватите левой рукой поясницу.Попытайтесь зацепиться пальцами за верхнюю часть правого бедра. Посмотрите назад и через левое плечо. Продолжайте прижимать правую руку к левому колену и на каждом вдохе, чтобы удлинить позвоночник, и на каждом выдохе старайтесь вращаться дальше влево.

Оставайтесь в этом положении пять или более вдохов. Затем отпустите скручивание, вытяните ноги перед собой и повторите эту процедуру, подняв правое колено.

  • Наклон головы к колену вперед

Выполнение этой асаны успокоит ваш ум, а также избавит от признаков депрессии.Плечи, пах и подколенные сухожилия хорошо растягиваются. Он активизирует печень, а также почки. Эта поза отлично подходит для улучшения пищеварения, а также стимулирует репродуктивные органы. Эта асана — не только отличная поза йоги для похудения, но и терапевтическая поза для облегчения симптомов бессонницы, высокого кровяного давления и синусита. Даже печень и почки активизируются, если вы регулярно выполняете асану.

Сядьте на край одеяла, вытянув ноги перед собой, и поднесите подошву левой ступни к внутренней стороне правого бедра.

Поверните центр туловища правой ногой. Держите позвоночник вытянутым, выдохните, наклоняясь вперед от бедер, чтобы согнуть правую ногу. Ваш торс должен наклоняться вперед на правое бедро, а не пытаться дотянуться носом до колена. Опустите правое бедро и согните ступню.

Возьмитесь за голень, лодыжку или ступню правой ноги.

Сохраняйте переднюю часть туловища гибкой и длинной; не выгибайте спину. Позвольте животу сначала коснуться бедра, а затем груди.Ваша голова и нос должны касаться вашей ноги последними.

Удерживайте позу 30 секунд. Когда вы отпустите позу, на вдохе подтяните копчик к полу и поднимите туловище. Вытяните левую ногу. Повторите позу и с другой стороны.

Йога — это не только форма упражнений, но и образ жизни, поэтому важно заниматься регулярно и полностью сосредоточиться на практике, только тогда вы сможете пожинать плоды. Он исцеляет, омолаживает и помогает соединиться со своим внутренним «я».Итак, измените свою жизнь и почувствуйте разницу!

Приведенные выше инструкции помогут вам эффективно растянуть мышцы бедер, талии, живота, ног и рук. Эти позы йоги следует сочетать со сбалансированной диетой, такой как план диеты на 1200 кал, чтобы удалить жир, откладывающийся в вашем теле, и сделать ваше тело более здоровым и легким. Эти позы не только помогают улучшить фигуру, но и помогают естественным образом избавиться от запоров, стресса и нервного напряжения.Выполнение этих поз йоги для похудения поможет вам обрести здоровый дух и здоровое тело.

Жир бедра | 10 простых поз йоги для стройных бедер

Наши ноги, как и любая другая часть тела, требуют внимания. Вы можете практиковать позы йоги для стройных бедер, поскольку они повышают гибкость и стабильность бедер, когда вы их растягиваете и укрепляете. Было бы лучше, если бы у вас были ноги, чтобы оставаться на земле и помогать нам в повседневных делах.Ухаживать за ногами и поддерживать их в форме — это не ракетостроение. Все, что нужно, — это выделить несколько минут и коврик для йоги, чтобы у нас были в тонусе ноги и стройные бедра, которых мы всегда хотели.

Вот некоторые из асан йоги для уменьшения бедер с изображениями:
1. Уткацана (поза стула):
В йоге есть определенные позы, которые лучше всего подходят для похудения бедер. Одной из таких йог для борьбы с жиром на бедрах является Уткацана. Эта поза укрепляет ноги и спину. Эта поза стула может быть сложной для некоторых людей.В этой позе вы сидите, но не сидите. Уткацана — это то, что делает его отличной тренировкой для бедер. Эта поза сидя воздействует на мышцы ног, и весь ваш вес приходится на ноги. Поза стула дает прекрасную тренировку для тонуса бедер.

2. Натараджасана (поза танцора):

Эта йога помогает уменьшить жир на бедрах и помогает развить большую гибкость в позвоночнике, подколенных сухожилиях и плечах. Выполнение этой асаны йоги помогает улучшить баланс и лучше всего воздействует на внутренние и внешние мышцы бедра и сгибатели бедра.Балансировка на одной ноге отлично воздействует на все мышцы вашей ноги и является прекрасным способом похудеть и привести в тонус бедра.
3. Вирабхадрасана (поза воина):

Поза воина укрепляет ноги, спину и плечи. Стимулирует все тело. Эта поза требует, чтобы вы стояли прямо и удерживали позу, правильно опираясь на вес тела. В этой позе лучше всего тренируются внутренняя поверхность бедер, поскольку эти мышцы используются нерегулярно. Эта поза лучше всего подходит для ног и каждой части бедра и способствует хорошему кровообращению, улучшает баланс, стабильность и концентрацию.

4. Упавиштха Коньясана (сидение с широкими ногами вперед):

Среди поз йоги для уменьшения жира на бедрах эту позу следует выполнять под руководством профессионала. Он хорошо помогает уменьшить ваши бедра, поскольку растягивает внутреннюю и заднюю части ног и расслабляет поясницу. Это помогает улучшить гибкость и отличную растяжку, в то же время помогает сделать ваши ноги стройнее, верхнюю часть бедер и внутреннюю поверхность бедер.

5. Устрасана (поза верблюда):

Эта йога для похудания бедер может быть сложной, но ее не совсем невозможно освоить.Не многие знают, что эта поза хороша для похудения бедер. Эта поза стимулирует грудные мышцы, сгибатели бедра и передние мышцы бедра, придавая бедрам хороший тонус. Ваша дыхательная способность увеличивается, а респираторные заболевания хорошо излечиваются с помощью этой позы. Это прогиб назад, который воздействует на мышцы плеч и растягивает всю переднюю часть тела.

6. Баддха Конасана (Поза сапожника / Поза бабочки):

Это замечательная асана, чтобы начать свой день. Эту асану йоги выполнять просто и легко.Эта йога для борьбы с жиром на внутренней стороне бедра — отличная асана для растяжки бедер, как внутренней, так и внешней, и отличное упражнение для тонизирования ног. Это полезно для похудения бедер и увеличения диапазона движений. Растяжка «бабочка» открывает бедра, растягивает приводящие мышцы бедра, мышцу внутренней части ног.

7. Джану Ширшасана (поза головы к коленям):

Поза «голова к коленям» — это сидячая поза, которая улучшает гибкость и обеспечивает отличную растяжку. Мышцы бедер и бедер растягиваются, что способствует усилению кровообращения.Когда кровообращение увеличивается, это помогает мышцам стать здоровыми и уменьшает бедра. Эта йога для сжигания жира на бедрах также полезна для облегчения легкой депрессии. Тонизирует мышцы позвоночника и уменьшает вздутие живота.

8. Парипурна Навасана (поза лодки):

Эта йога для плоского живота и стройных бедер укрепляет мышцы живота и хорошо воздействует на внутреннюю поверхность бедер. Поза лодки может вызывать беспокойство у некоторых людей, так как требует, чтобы вы балансировали вес тела, держа обе ноги и руки в воздухе.Делать это нужно, не раскачиваясь назад. Это конкретное упражнение может привести к более быстрому похудению и повышению тонуса бедер.

9. Шалабхасана (Поза Саранчи):

Шалабхасана, Поза Саранчи или Поза Кузнечика — это полулежащая асана с наклоном спины. Подъем ног и разгибание бедер в этой позе активизируют и укрепляют ягодицы, ноги и позвоночник. Это отличный способ быстро привести в тонус внутреннюю поверхность бедер. Это идеальная тренировка, которая требует, чтобы вы отдыхали на животе, а также работали над руками, бедрами и ногами.

10. Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста):

Описание: В позе моста человек должен удерживать себя только ногами, лежа на спине. Бедра тщательно растягиваются, при этом стимулируются мышцы ног и бедер. Эта асана улучшает кровообращение и помогает снять стресс и депрессию. Эта поза помогает раскрыть грудь и растянуть бедра. Постойте на месте хотя бы минуту.

Йога дает нам тренировку для всего тела и намного эффективнее, чем поход в тренажерный зал и проработка определенной части нашего тела.Несмотря на то, что мы выполняем асаны йоги для похудения или тонуса ног, мы пользуемся другими преимуществами, такими как забота о позвоночнике и органах брюшной полости одновременно!

Йога для уменьшения бедер за 2 недели — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите. Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

Поделиться — это забота!

Существуют эффективные позы йоги, позволяющие избавиться от жира на внутренней стороне бедра всего за 2 недели. Сидячий характер некоторых работ приводит к скоплению жира в области бедер.

В этой статье мы предлагаем вам 17 поз йоги о том, как избавиться от жира на бедрах, что также очень эффективно для тонизирования жира на ногах. Регулярное выполнение йоги поможет вам сделать тело более гибким, здоровым и сильным.

Давайте начнем с различных поз йоги, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра за 2 недели.

17 поз йоги для похудания с внутренней стороны бедра: йога для уменьшения размера бедер за 2 недели

Статья по теме: 14 шагов по уменьшению бедер за 10 дней

1. Поза сапожника / бабочки

Эта поза также известна как Баддха Конасана p ose. Эта йога для уменьшения бедер помогает уменьшить бедра, одновременно увеличивая подвижность бедер для гибкости. Эта тренировка нацелена на ваши бедра, ягодицы и бедра.

Как выполнить

  • Сядьте на пол и вытяните ноги
  • Сложите колени, поставьте ступни до середины.
  • Соедините ноги и выпрямите спину
  • Держите ступни ладонями
  • Опустите колени к земле
  • Сохраняйте позу 2-3 минуты и отпустите

2.Сгиб вперед с широкими ногами сидя

Эта поза также называется Упавиштха Конасана. Эти позы йоги для ног и бедер также эффективны для задней части ваших ног. Это помогает растянуть ноги и внутреннюю поверхность бедер, о которых в большинстве случаев не замечают. Эта йога для уменьшения бедер и бедер известна своей силой и гибкостью.

Как выполнить

  • Сядьте прямо
  • Широко расставить ноги
  • Поднесите ладони к ступице
  • Вытяните тело, как будто вы пытаетесь расслабить верхнюю часть туловища на земле, опираясь подбородком и головой на землю
  • Склонить локти, опустить голову
  • Вдохните и выдохните несколько раз, затем постепенно вернитесь, поставив ступни вместе

3.Поза стула

Поза йоги на стуле также известна как Уткатасана, которая помогает проработать мышцы ног, особенно бедра и область бедер. Уткатасана — это йога для уменьшения бедер и живота, которая заставляет вас принять сидячее положение, за исключением того факта, что ваше тело подвешено в воздухе. Эта поза стула для йоги заставляет ваше тело опираться на ноги, бедра и бедра. Это помогает тонизировать, наращивать и укреплять мышцы.

Как выполнить

  • Встаньте в прямом положении и осторожно согните колени, опуская ягодицы
  • Ваша поза должна выглядеть так, как будто вы сидите на стуле
  • Вдохните и вытяните руки над головой
  • Сохраняйте позу в течение нескольких минут при вдохе и выдохе
  • Затем отпустите

4.Поза счастливого ребенка

Эта поза йоги, также известная как Ананда Баласана, в основном нацелена на ваши бедра и бедра. Что касается того, как избавиться от жира на бедрах, эта поза йоги воздействует на тазобедренный сустав, мышцы спины и подколенные сухожилия.

Как выполнить

  • Лягте на спину
  • Поднимите ноги от пола
  • Согните их в коленях
  • Вытяните руки в стороны и поддерживайте свод стопы
  • Вытяните ноги руками
  • Согните ноги в коленях и согните их, сохраняя позу.
  • Удерживайте позу во время сгибания в течение нескольких секунд.
  • Отпустите и расслабьтесь.

5. Поза саранчи / кузнечика

Поза Саранчи или Кузнечика, также известная как Шалабхасана, является эффективной йогой для уменьшения бедер за 2 недели, при этом воздействуя на заднюю часть позвоночника и ягодицы. Эта йога для уменьшения бедер и бедер помогает укрепить ноги и усилить кровоток.

Как выполнить

  • Лягте на живот
  • Снимите ноги с коврика с бедер
  • Вытяните руки за спиной и поднимите грудь от пола.
  • Поднимите подбородок вверх и смотрите вперед.
  • Сохраняйте позу и несколько раз вдохните / выдохните, прежде чем расслабиться.

6. Поза воина

Поза воина, также известная как Вирабхадрасана II, является эффективной позой йоги для женщин, помогающей избавиться от жира на бедрах. Эта поза йоги для уменьшения бедер и ягодиц на ногах нацелена на внутреннюю поверхность бедер. Вначале эта поза может показаться легкой, но она воздействует на мышцы, на которые в большинстве случаев не обращают внимания во время работы по дому.Эта йога для похудения бедер также делает упор на мышцы ног.

Как выполнить

  • Вытяните ноги так, чтобы их было больше, чем на ширине плеч.
  • Пальцы ног должны быть обращены наружу при повороте правой пятки
  • Положение тела, опираясь на левую пятку
  • Совместите левую пятку с правой стопой
  • Опустите бедра, а затем источайте энергию, вытягивая руки, чтобы совместить их с плечами
  • Поверните взгляд вперед и сохраните позу
  • Медленно вдохните и выдохните, удерживая позу, освобождение
  • Повторить с другой стороны

7.Поза Властелина танца

Натараджасана

Эта изящная йога для уменьшения бедер и бедер также известна как Натараджасана. Поза йоги для похудения бедер в основном задействует сгибатели бедра и растягивает ягодицы. Он эффективно задействует внутренние и внешние мышцы бедра. Эта йога, направленная на сокращение ягодиц и бедер, укрепляет ноги, когда тело плотно расслабляется на одной ноге. О том, как избавиться от жира на бедрах с помощью натараджасаны, эта йога тонизирует и растягивает все мышцы в ноге, от таза до ступней.Ваши бедра расширены, и вся энергия, задержанная в ногах, теряется.

Как выполнять это позы йоги, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра

  • Встаньте прямо, поднимите правую ногу и поверните ее так, чтобы правая нога была параллельна земле.
  • Согните колено, дотянувшись правой рукой до правой стопы / большого пальца ноги, и потянитесь.
  • Взявшись за правую ногу, вытяните левую руку вперед.
  • Держите ладони вытянутыми.
  • Посмотрите на свои пальцы левой руки.
  • Удерживайте позу на несколько секунд, делая длинные глубокие вдохи.
  • Отпустите и повторите с другой стороны.

8. Поза верблюда

Поза верблюда также называется Устрасана — это эффективная йога, которая помогает женщинам избавиться от жира на бедрах. Эта йога для уменьшения бедер и ягодиц помогает расширить грудную мышцу и тонизирует бедра. Это упражнение входит в число поз йоги для ног и бедер.В основном он нацелен на переднюю часть вашего тела и тонизирует мышцы лобных бедер.

Как выполнить

  • Сядьте прямо
  • Поднимите бедра и поднимите тело
  • Согните мышцы бедра под углом 90 градусов к икроножным мышцам.
  • Расширьте грудь и откиньтесь назад.
  • Вытяните руки за подошвы, следя за тем, чтобы руки были вытянуты.
  • Постепенно опустите голову, глядя назад.
  • Не должно быть неприятных ощущений в области поясничного отдела позвоночника.
  • Удерживайте позу, делая долгие глубокие вдохи, прежде чем отпустить

9. Поза головы в коленях

Йога «Голова к колену» (Джану Ширшасана) для уменьшения бедер и живота — это эффективная поза для избавления от жира на бедрах для женщин. Это существенно увеличивает гибкость подколенных сухожилий и тонизирует бедра и тазобедренные суставы. Также растягиваются мышцы ног; спина и позвоночник растягиваются сильнее, что способствует усилению кровообращения в этих областях.

Как выполнять это позы йоги, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра

  • Примите Дандасану
  • Сдвиньте левое колено так, чтобы левая ступня касалась правого бедра
  • Вытяните руки вверх, вытяните туловище и дотянитесь руками до ступни. Вдохните животом.
  • Удерживайте и отпустите, прежде чем переносить на другую ногу.
  • При выполнении этой позы йоги держите спину прямо

10.Поза гирлянды

Поза Гирлянды, также известная как Маласана, — еще одна поза о том, как избавиться от жира на бедрах для женщин, нацелена на ноги, бедра и бедра. Эта йога для уменьшения бедер и живота в равной степени помогает улучшить кровообращение и гарантирует хорошее растяжение бедер. Это одна из поз йоги для ног и бедер, которая помогает расширить бедра, укрепляя мышцы ног и делая их гибкими.

Как выполнить

  • Принять положение на корточках
  • Держите ноги вместе, а ягодицы не касайтесь пола.
  • Соедините ладони в центре и сильно упритесь локтями во внутреннюю сторону колен.
  • Толкните колени, широко расставив локти.
  • Удерживайте позу не менее 10 вдохов, затем расслабьтесь.

11. Поза лодки

Навасана

Поза лодки, также называемая Навасана, — это эффективная йога для уменьшения бедер за 2 недели. Эта йога для уменьшения бедер и бедер генерирует внутреннюю энергию, которая помогает улучшить кровообращение и укрепляет ваши ноги, тонизируя мышцы и устраняя жир в области бедер.Для достижения наилучшего эффекта занимайтесь этой тренировкой регулярно.

Как выполнять Эта поза йоги , чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра.

  • Сядьте в Дандасану, оторвав ноги от земли, держа колени согнутыми.
  • Поднимите руки с пола и вытяните их перед собой.
  • Работайте над созданием буквы «V» верхней и нижней частью тела.
  • Сделайте глубокий вдох перед тем, как отпустить.

12.Поза моста

Поза невесты также называется Сету Бандхасана — одна из лучших поз йоги для женщин о том, как избавиться от жира на бедрах. Эта йога работает для ног и бедер, улучшая кровообращение. Приподнятое положение бедра в этой йоге для уменьшения бедер и живота, одновременно выполняя превосходное растяжение и тонизирование мышц.

Как выполнить

  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
  • Осторожно поднимите бедра и оторвитесь от пола.
  • Сверните плечи внутрь и вытяните руки так, чтобы они касались ваших ног.
  • Дышите долго и глубоко.
  • Удерживайте позу несколько секунд и расслабьтесь.

13. Наплечная подставка

Стойка на плечах, также называемая сарвангасана, помогает снять усталость, улучшает пищеварение, стимулирует работу щитовидной железы и тонизирует ноги. Вы можете эффективно заниматься этой йогой, чтобы уменьшить бедра за 2 недели.

Как выполнить

  • Лягте на спину, положив руки на пол.
  • Поднимите обе ноги так, чтобы они указывали вверх, одновременно сжимая спину руками для поддержки
  • Подышите и удерживайте позицию в течение нескольких секунд, прежде чем отпустить

14. Поза глубокого вперёд

Эта йога для уменьшения бедер и бедер также называется Падахастасана. Помимо выполнения этой йоги для похудения бедер, она также помогает нормализовать частоту сердечных сокращений и улучшить здоровье пищеварительной системы.

Как выполнять это позы йоги, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра

  • Встаньте, сведите ноги вместе, а затем сделайте два шага вперед, пока не увидите между коленями
  • Положите руки под ноги
  • Удерживайте позу несколько секунд, затем отпустите

15.Поза вытягивания руки к большому пальцу ноги

Эта поза йоги, также называемая Уттхита Хаста Падангуштасана, входит в число поз йоги для ног и бедер, которые помогают сжигать жир. Эта йога для уменьшения бедер и живота также помогает укрепить ноги и улучшить равновесие.

Как выполнить

  • Встаньте в вертикальное положение, подбоченясь руками
  • Поднять правую ногу вперед и вверх
  • Вытяните правые руки, чтобы они встретились с приподнятыми ногами
  • Удерживайте позу несколько минут и отпустите
  • Повторить с левой ногой

16.Поза лука

Поза лука (Дханурасана) — одна из поз йоги для ног и бедер, которая помогает улучшить осанку и равновесие, укрепляя при этом грудь и живот. Эта поза йоги о том, как избавиться от жира на бедрах для женщин, также помогает в работе органов шеи и живота. Вы можете заниматься этой йогой, чтобы уменьшить жир на бедрах и животе, выполнив следующие шаги.

Как выполнить

  • Лягте на живот
  • Поднимите ноги назад, образуя дугу
  • Вытяните руки назад, чтобы обхватить поднятые ноги
  • Удерживайте эту позу лука в течение нескольких секунд, прежде чем отпустить
  • .

17.Поза Кобры

Поза кобры (Бхуджангасана) — это йога, направленная на сокращение ягодиц и бедер, помогая снять стресс, сжечь жир в области живота и улучшить правильное функционирование органов брюшной полости.

Как выполнить

  • Лягте лицом вниз, вытяните ноги за спину
  • Вы можете расставить ноги на несколько дюймов, но убедитесь, что кончики пальцев ног лежат на коврике.
  • Постепенно отрывайте голову и грудь от пола и вдыхайте при этом
  • Ребра должны оставаться опущенными
  • Расправьте плечи, не ломая шею
  • Прижмите плечо к верхней части спины и удерживайте позу 30 секунд
  • Выдохните, одновременно отпуская позу

Заключение

Эти позы йоги для ног и бедер — эффективная йога для уменьшения бедер за 2 недели.Вышеупомянутые позы йоги о том, как избавиться от жира на бедрах для женщин, помогают эффективно тонизировать бедра, избавляться от жира и наращивать мышечную массу, тем самым сохраняя ваше тело в форме и гибкостью.

Если вы новичок, обратите внимание на свое тело. Некоторые из этих поз йоги могут потребовать от вас опускания тела, но делайте это медленно и увеличивайте интенсивность только тогда, когда вы чувствуете себя комфортно в позе. Избегайте чрезмерного давления и напряжения коленей при выполнении любых поз йоги.

Поделиться — это забота!

7 простых поз йоги для придания формы бедрам и бедрам

Благодаря натиску «фитнес-революции» мы все стали осознавать отрицательные последствия ожирения и нездорового образа жизни.Учитывая малоподвижный ритм нашей повседневной жизни, набрать несколько фунтов — это естественно, но если это превышает определенный уровень, это вызывает множество болезней и расстройств. Без каких-либо упражнений или физической активности ваше тело не сможет бороться с болезнями так, как должно.

Хотя это была одна из причин для хорошей спортивной формы, еще одна важная причина — это то, как подтянутое и подтянутое тело повышает вашу уверенность. В конце концов, кто не стеснялся проблемных участков своего тела? У некоторых из нас жир на животе не исчезает, что бы мы ни делали.Для других это может быть жир на руках. Может быть, у кого-то это бедро и область бедра.

Независимо от того, в какой части своего тела вы чувствуете сознание, с помощью йоги есть решение.

Что такое йога?

Йога — это древняя индийская практика, сочетающая физические позы (называемые асанами) и растяжки с медитацией и дыхательными упражнениями. Хотя йога существует много веков назад, в наше время она завоевала популярность среди людей по всему миру.Фактически, древние техники йоги были объединены, и их версии, такие как горячая йога и силовая йога, захватили мир фитнеса.

Регулярные занятия йогой помогают поддерживать здоровый сон, а также улучшать аппетит и настроение. Кроме того, у него есть множество преимуществ, которые можно предложить тем, кто хочет похудеть здоровым образом. Дыхательные техники и советы по медитации полезны для снятия стресса, а также для контроля над своим разумом. К другим преимуществам йоги относятся нормализация скорости обмена веществ, повышенная гибкость тела, улучшение пищеварения, даже предотвращение травм и быстрое восстановление после любых травм.Йога, от спортсменов и профессионалов до молодых людей и пожилых людей, может предложить свои преимущества всем практикующим.

Когда дело доходит до сжигания жира в области бедра и бедра, некоторые позы йоги эффективно воздействуют на эту область, чтобы сделать ее стройнее. В сочетании со сбалансированной диетой и тренировками эти позы помогут избавиться от жира в проблемной зоне. Позы йоги для сжигания жира на бедрах и бедрах не только помогут вам достичь ваших целей по снижению веса и тонизированию, но и помогут расслабиться, улучшить здоровье пищеварительной системы и снизить стресс.

7 поз йоги для формирования бедер и бедер

Теперь, когда вы понимаете ценность йоги для ваших усилий по снижению веса, давайте взглянем на некоторые асаны, которые помогут придать форму бедрам и бедрам.

1. Поза стула (Уткатасана)

Поза стула также известна как поза молнии освещения, а в случае бикрам-йоги она известна как неловкая поза. Эта поза, похожая на сидение на воображаемом стуле, является одной из самых эффективных, когда дело доходит до избавления от жира с бедер и бедер.

Как выполнять позу стула

  1. Для начала встаньте прямо в позу Тадасана. Как только вы окажетесь в этом положении, осторожно согните ноги в коленях и опустите бедра. Цель состоит в том, чтобы расположиться так, как будто вы сидите на воображаемом стуле.
  2. Оставайтесь в этом положении от 15 до 20 секунд и следите за своим дыханием. Убедитесь, что вы дышите нормально и не напрягаетесь.
  3. Как только вы закончите. Освободитесь из этого положения и вернитесь в Тадасану.

Преимущества и меры предосторожности

Поза стула эффективно стимулирует мышцы бедра и бедра, помогая в достижении цели похудания в этом регионе. Сидеть на настоящем стуле — это самая легкая вещь в мире, но сохранение этой позы без стула дает отличную тренировку для мышц бедра и области бедер.

Вес вашего тела в достаточной степени сконцентрирован на этой области, тонизируя мышцы ног и голеностопных суставов, а также ягодичные мышцы. При регулярной практике вы увидите, что боль в спине и в коленях уменьшится.

Если у вас артрит, хроническая боль в коленях, воспаленные суставы или хронические проблемы со спиной, избегайте выполнения этой асаны. Воздержитесь от позы стула, если у вас низкое кровяное давление или повреждены связки.

2. Поза верблюда (Уштрасана)

Поза Каме — это асана, которая позволяет вам растягиваться в обратном направлении, а результирующее растяжение живота эффективно тонизирует ваши мышцы. Любое накопление напряжения в вашем теле снимается при регулярной практике этой позы.

Как выполнять позу верблюда (Уштрасана)

  1. Начните с сидения в Ваджрасане, а затем медленно поднимите тело с колен. Это должно быть так, чтобы вы сидели, опираясь всем телом на колени. Пятка должна оставаться перпендикулярно земле.
  2. Как только вы окажетесь в этом положении, глубоко выдохните, а затем выгните спину. Затем медленно и осторожно потянитесь и возьмитесь за лодыжки по очереди.
  3. Наклоните голову назад, потягиваясь в обратном направлении, пока не почувствуете легкое напряжение в животе и бедрах.Удерживайте это положение от 20 до 40 секунд, дыша нормально. После этого медленно выдохните и осторожно вернитесь в исходное положение. Перед каждым повторением расслабляйтесь от 15 до 30 секунд.

Преимущества и меры предосторожности

Поза верблюда эффективно раскрывает ваши грудные мышцы, а также сгибатели бедра. Таким образом, он тонизирует ваши конечности, лобные бедра и даже живот. Более того, если вы действительно мечтаете о хорошей форме бедра, попробуйте испытание йоги сжечь добычу.

Известно, что регулярная практика Уштрасаны помогает улучшить осанку, а также укрепить мышцы спины. Эта поза может облегчить любой менструальный дискомфорт или легкие боли в спине и усталость. Кроме того, он также может помочь избавиться от жира на животе.

Людям с сердечными заболеваниями или хронической болью в шее следует избегать этой позы. Точно так же люди с высоким кровяным давлением, мигренью или бессонницей не должны выполнять позу верблюда.

3. Поза повелителя танца (Натараджасана)

Мы можем легко сказать, что в наше время Натараджасана получила широкое признание как движение йоги.Эта асана представляет собой позу равновесия и чрезвычайно полезна, когда дело доходит до улучшения общего баланса (физического и даже личностного) тех, кто регулярно практикует эту асану. Это одна из самых удобных поз для Instagram, и поэтому нередко можно увидеть в социальных сетях многих известных йогов, выполняющих эту живописную асану.

Как выполнять позу Господа танца

  1. Начните с положения в Тадасане, а затем перенесите вес на правую ногу.Поднимите левую пятку и направьте ее к левой ягодице.
  2. Одновременно вдавите правую бедренную кость в тазобедренный сустав. Одновременно подтяните коленную чашечку вверх, чтобы левая нога стояла прямо и крепко.
  3. После этого потянитесь назад левой рукой, удерживая туловище в вертикальном положении. Возьмитесь за внешнюю сторону левой лодыжки или ступни. Активно приподнимите лобок ближе к пупку, чтобы избежать сдавливания в пояснице. При этом держите копчик прижатым к полу.
  4. Теперь поднимите левую ногу вверх от пола и от туловища. Одновременно вытяните левое бедро назад так, чтобы оно было параллельно полу. При этом вытяните правые руки вперед так, чтобы они были перед туловищем и были параллельны полу.
  5. Оставайтесь в этом положении от 25 до 40 секунд. После этого отпустите ногу и поставьте ее на землю. Сделайте короткий 15-секундный интервал и повторите.

Преимущества и меры предосторожности

В случае этой асаны сгибатели бедра растягиваются и стимулируются, стимулируя активность как внутренних, так и внешних мышц бедра.Поскольку тело находится в равновесии между одной ногой и другой, это укрепляет мозолистое тело и улучшает баланс тела. Кроме того, эта поза также открывает ваши бедра, снимая любые энергетические блоки.

Большинство людей могут выполнять эту асану, даже если она может оказаться не идеальной с первого раза. Однако, если у кого-то серьезные проблемы с коленями или спиной, лучше воздержаться от этой асаны.

4. Поза воина 2 (Вирабхадрасана)

Поза воина образована от слова Вирабхадра .Это имя свирепого воина, который также был воплощением Шивы. Эта поза хорошо известна своей способностью повышать выносливость и делать практикующего сильнее. Кроме того, известно, что эта поза улучшает тонус бедер и бедер, укрепляя мышцы.

Как это сделать. Поза воина 2

  1. Для начала раздвиньте ноги так, чтобы они были немного шире ширины бедер. Теперь поверните правую пятку так, чтобы пальцы ног смотрели наружу.Используйте левую пятку для заземления.
  2. Убедитесь, что свод левой пятки находится на одной линии с правой стопой. Опускайте бедра, пока не почувствуете, как растягивается область рук. Когда вы вытягиваете руки, представьте, что излучаете энергию.
  3. В этой же позе смотрите прямо перед собой и удерживайте эту позу с минимальным беспокойством примерно от 30 до 60 секунд.
  4. Для более интенсивного эффекта раздвиньте ноги на ширину шире бедер и опустите вниз вместе с положением таза. Помните, что вы не должны жертвовать балансом или формой в этой сделке.
  5. Сохраняя это положение, дышите целенаправленно, но медленно. Когда вы отпустите эту асану, сделайте 15-секундный интервал перед повторением.

Преимущества и меры предосторожности

Хотя этот вариант позы воина полезен для тонуса ног, он уделяет особое внимание внутренней поверхности бедер. Мышцы внутренней поверхности бедра обычно игнорируются в ходе нашей повседневной жизни, но эта поза помогает стимулировать эти мышцы для достижения полностью тонизированных ног. Кроме того, известно, что эта поза помогает облегчить боль в спине, особенно боль в спине, которая сопровождает второй триместр беременности.

Если у вас хроническая боль в шее, диарея или проблемы с высоким кровяным давлением, воздержитесь от выполнения этой позы.

5. Сгибание вперед с широкими ногами сидя (Упавиштха Конасана)

Упавиштха Конасана считается отличной подготовительной позой для других наклонов и поворотов сидя, которые вы можете выполнять. Однако когда дело доходит до придания формы бедрам и бедрам, нет более эффективной асаны.

Как выполнять сгибание вперед широкими ногами в сидячем положении

  1. Чтобы начать эту позу, сядьте, ноги разведены под углом 90 градусов относительно таза.Теперь направьте пальцы ног к потолку, чтобы согнуть ступни и совместить их с коленями.
  2. Вращайте бедрами наружу, прижимая их к полу и удерживая коленные чашечки прямо вверх к потолку. Вытяните пятки и подошвы, надавливая на подушечки стоп.
  3. Теперь держите руки вытянутыми и двигайтесь вперед. Убедитесь, что вы наклоняетесь вперед в тазобедренных суставах и поддерживаете это во время движения. Если вы поворачиваетесь от талии, остановитесь и выровняйте изгиб.
  4. Когда вы наклоняетесь, полностью выдохните и, оказавшись в правильном положении, мягко дышите. Оставайтесь в этой позе до одной минуты. Когда вы отпускаете, сделайте глубокий вдох.

Преимущества и меры предосторожности

Сгибание вперед с широкими ногами сидя творит чудеса с мышцами верхней части ног. Помимо растягивания этих мышц, асана также улучшает тонус бедер. Известно, что эта асана выводит токсины из почек и помогает восстановить силу и гибкость. Кроме того, регулярная практика значительно поможет людям с радикулитом и артритом.

Если у вас есть разрыв или растяжение мышц в области подколенного сухожилия или паха, избегайте этой асаны. Кроме того, от этой позы следует воздержаться беременным женщинам, людям с грыжей межпозвоночных дисков и тяжелыми заболеваниями позвоночника.

6. Поза лодки (наукасана)

Поза лодки, несомненно, одна из самых популярных поз, когда дело доходит до получения более плоского живота и подтянутых мышц живота. Тем не менее, он также имеет множество применений, когда дело доходит до придания формы бедрам и бедрам.Это даже помогает вашим основным мышцам развиваться таким образом, что укрепляет всю вашу структуру.

Как выполнять позу лодки (наукасана)

  1. Лягте прямо на пол, вытяните ноги и вытяните пальцы ног к потолку. Держите руки по обе стороны от тела, ладони прижаты к телу. Теперь глубоко вдохните.
  2. Когда вы начнете выдыхать, осторожно поднимите тело от земли, сначала подняв голову, затем грудь, а затем ноги.
  3. Вытяните руки так, чтобы вместе они образовали параллельную линию с вашими ногами. Держите пальцы на одном уровне с пальцами ног. Продолжая оставаться в этом положении, вы почувствуете сокращение мышц живота. Оставайтесь в этом положении от 30 до 60 секунд, регулярно вдыхая и выдыхая.
  4. Мягко вдохните и выдохните, а затем отпустите тело из этого положения. Плавно верните тело в исходное положение.

Преимущества и меры предосторожности

Основное преимущество Наукасаны направлено на сжигание жира на животе.Тем не менее, он также помогает избавиться от жировых отложений в области бедер и бедер. Кроме того, он укрепляет мышцы бедер, ягодиц, спины, плеч и рук. Для людей с грыжей эта асана имеет много преимуществ.

Если у вас диарея или дискомфорт в животе, лучше не практиковать эту позу. Кроме того, от этой асаны должны воздерживаться менструирующие или беременные женщины.

7. Поза головы до колен (Джану Ширшасана)

Поза головы до колен является формирующей частью Аштанга Йоги.Эта сидячая асана называется «голова к колену», когда голова касается колена, в то время как поза находится в полной форме. Хотя может показаться, что Джану Ширшасана может быть похожа на Ширшану, эти две асаны йоги не имеют ничего общего. Джану Ширшасана имеет множество преимуществ, которые можно предложить тем, кто хочет избавиться от жира в области бедер и бедер.

Как выполнять позу головы в коленях

  1. Начните с того, что сядьте на пол, полностью выпрямив спину. Полностью вытяните левую ногу из тазобедренного сустава.
  2. Теперь, сгибая правое колено, поставьте нижнюю часть правой стопы на внутреннюю поверхность левого бедра. Это означает, что правую ногу и колено нужно удобно прижимать к полу. Кроме того, ваш пупок и грудь должны быть на одной линии с левой ногой.
  3. Используйте руки для поддержки, опираясь на бедра. Теперь вдохните, вытяните живот и поднимите туловище вверх.
  4. На выдохе позвольте энергии течь вниз через левую ногу, достигая подушечки стопы.
  5. Теперь сделайте вдох и вытяните руки, чтобы удлинить позвоночник.На выдохе наклонитесь вперед от основания бедра, потянувшись к пальцам ног. Если вы новичок, вы можете стремиться к лодыжкам.
  6. Удерживайте эту позу, медленно и глубоко вдыхая. С каждым вдохом ощущайте, как ваша паховая область снимает напряжение. Перейдите к задней части левой ноги и по всей области спины, чувствуя, как расслабляются все мышцы.
  7. Сделайте вдох и отпустите тело из этой позы. Медленно вернитесь в исходное положение.

Преимущества и меры предосторожности

Работа Джану Ширшасана увеличивает подвижность и гибкость бедер и тазобедренных суставов.Мышцы в этой области во время асаны растягиваются, улучшается циркуляция крови и кислорода. Кроме того, хорошо тренируются мышцы паха, плеч и подколенных сухожилий. При регулярной практике люди с бессонницей, высоким кровяным давлением и синуситом обнаружили много преимуществ.

Если у вас серьезные травмы или боли в пояснице, грыжа поясничного диска или астма, воздержитесь от выполнения этой позы.

Заключительные мысли

Эти позы йоги, помогающие привести бедра в форму, очень эффективны для повышения тонуса и уменьшения жира.У них также есть множество других преимуществ, которые можно предложить людям, которые регулярно практикуют. Хотя позы йоги могут многое предложить тем, кто хочет иметь более сильное, стройное, здоровое и гибкое тело, вы не можете полагаться только на них.

Эти позы наиболее эффективны в сочетании с упражнениями на сердечно-сосудистую систему, здоровым питанием, достаточным количеством воды и полноценным отдыхом.

10 упражнений йоги, которые сжигают жир быстро

Конечно, если вы хотите похудеть, вам нужна диета, которая подходит вам (и, э-э, ваш образ жизни), и регулярные тренировки.Но это не значит, что вам нужно каждый день изо всех сил заниматься кардио-упражнениями или тяжелой атлетикой, чтобы увидеть результаты. Исследования показывают, что йога может помочь в процессе похудения, потому что она может повысить гибкость, повысить умственную концентрацию и, конечно, сжигать жир. Если вы только начинаете, попробуйте движения «начать с», которые помогут вам войти в ритм. Как только вы почувствуете себя комфортно с ними, бросьте себе вызов с помощью упражнений «усложни». И не удивляйтесь, если вы почувствуете желание вскоре начать демонстрировать свои новые навыки в Instagram — эй, если они у вас есть, выставляйте напоказ.

1 Начните с: Поза стула

Начните, слегка расставив ступни, вдохните и поднимите руки прямо над головой так, чтобы ладони смотрели внутрь, а трицепсы находились рядом с ушами. Выдохните и согните колени, отталкивая ягодицы назад и опускаясь к полу, как если бы вы сидели на стуле. Ваш торс, естественно, будет слегка наклоняться вперед над бедрами; старайтесь держать плечи опущенными и откинутыми назад. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удержанию позиции на пять вдохов.

Работает над: бедра, ягодицы, пресс, бедра, руки

2 Сделать сложнее: поза стула с изюминкой

Удерживайте позу стула, но вместо того, чтобы держать руки прямо над головой, опустите их до уровня груди, когда опускаете ноги. Затем соедините руки, как будто они в молитве, и поверните верхнюю часть тела вправо, чтобы левый локоть мягко коснулся правого бедра. Держите пресс в напряжении, продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удержанию позиции на пять вдохов.Вдохните и выпрямите колени, чтобы вернуться в исходное положение, затем поменяйте сторону.

Работает: бедра, ягодицы, пресс, косые мышцы живота, бедра, плечи, верх спины

3 Начать с: Собака мордой вниз

Старт на полу на четвереньках, колени на ширине плеч, руки прямо под плечами. Широко разведите пальцы и плотно прижмите руки к коврику. Выдохните, поджав пальцы ног и оторвав колени от пола.Поднимая таз к потолку и упираясь ягодицей в стену позади себя, медленно выпрямляйте ноги (не блокируя колени). Оттолкнитесь грудью к стене позади себя, расслабьте шею и позвольте пяткам опуститься как можно ближе к полу. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; работайте до задержки на 5 или более вдохов.

Работает: ноги, руки, плечи, верх спины, пресс

4 Сделать сложнее: шпагат вниз по собаке, колено к носу

Когда собака смотрит вниз, сделайте вдох и поднимите левую ногу как можно выше позади себя, сохраняя бедра ровно.Выдохните и медленно поднесите левое колено к носу, втягивая живот к позвоночнику. На следующем вдохе снова поднимите ногу, чтобы она шла вниз по собаке. Повторите 5 раз, затем поменяйте сторону и повторите.

Работает по вашему : ноги, руки, плечи, верх спины, пресс, ягодицы

5 Начать с: Воин I

Начните с собаки лицом вниз, затем шагните правой ногой вперед между руками так, чтобы вы оказались в низком выпаде.Слегка поверните левую пятку наружу (так, чтобы пальцы ног указывали на другую ногу), вытягивая левое бедро вперед и правое бедро назад, чтобы они оставались квадратными. Напрягите пресс и сделайте высокий выпад, одновременно поднимая руки вверх ладонями или касаясь их. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проделайте свой путь к задержке на пять вдохов. Вернитесь к собаке, смотрящей вниз; поменяйте ноги и повторите.

Работает: ноги, бедра, ягодицы, руки, плечи, грудь, пресс, спина

6 Сделай это сложнее: Воин III

Из Воина I, держите пресс напряженным и опускайте грудь к правому колену (перенося вес на правую ногу), и поднимите левую ногу, чтобы ваше тело было параллельно земле.Вытяните руки вперед, плечи от ушей, ладони смотрят или соприкасаются (вы также можете положить руки на бедра). Посмотрите вниз и направьте макушку головы вперед, а пятку стопы назад, как если бы вы толкались о стену. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проделайте свой путь к задержке на пять вдохов. Опустите левую ногу и вернитесь к Воину I; поменяйте ноги и повторите. Совет от профессионала: если вам нужна помощь с балансом, потренируйтесь со стулом перед собой, который вы можете легко держать в любое время.

Работает: лодыжки, ноги, руки, плечи, спина, пресс, бедра

7 Начать с: Супермен

Лягте лицом вниз, ноги вместе, упираясь лбом в коврик, вытянув руки перед собой ладонями вниз. Сжимая пресс и ягодицы, поднимайте руки и ноги прямо вверх, удерживая верхнюю и нижнюю часть тела от земли (ваш вес должен приходиться на нижнюю часть живота и таз). Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; работайте до задержки на 5 или более вдохов.

Работает: спина, грудь, плечи, руки, ягодицы, подколенные сухожилия, пресс

8 Сделать сложнее: поза лука

Лягте лицом вниз, положив лоб на коврик, руки на полу по бокам ладонями вверх. Выдохните и согните ноги в коленях, подведя пятки как можно ближе к ягодицам. Откиньтесь назад и возьмитесь за лодыжки, держа колени на ширине плеч. Вдохните и оторвите грудь и бедра от пола, отталкивая пятки от ягодиц.Обязательно расслабьте поясницу, прижимая лопатки вниз и назад. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; работайте до задержки на 5 или более вдохов. Медленно опустите и отпустите лодыжки, чтобы вернуться в исходное положение.

Работает: спина, грудь, плечи, руки, пресс, ноги, бедра

9 Начать с: Подъем руки и ноги за стол

Старт на полу на четвереньках, колени на ширине плеч, руки прямо под плечами.Напрягите пресс и, сохраняя ровную спину, выпрямите левую ногу и поднимите ее за собой, сжимая ягодицы. В то же время вытяните правую руку прямо перед собой. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удерживанию положения на 3-5 вдохов.

Работает для вас: пресс, ягодица, верх спины

10 Сделайте это сложнее: планка с подъемом рук и ног

Это тот же ход, что и раньше, за исключением того, что вы будете на доске, а не на столе! Начните с положения планки, руки прямо под плечами.Напрягите пресс и, сохраняя ровную спину, поднимите левую ногу позади себя, а правую руку — перед собой. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удерживанию положения на 3-5 вдохов. Совет от профессионала: чтобы упростить задачу, начните со слегка расставленных ног, а не вместе.

Работайте над своим : пресс, ягодицы, верх спины

11

Сохраните эту статью на будущее, прикрепив это изображение и подпишитесь на Redbook в Pinterest, чтобы получить больше идей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 лучших упражнений для быстрого уменьшения бедер и бедер

Накопление жира — это проблема, с которой мы все сталкиваемся каждый божий день. Женщины часто сталкиваются с проблемами, связанными с поясницей, бедрами или бедрами, которые покрывают почти всю нижнюю часть тела.Это вызывает множество проблем, таких как пульсация коленных чашечек, боль в спине. Это обычная проблема как среди мужчин, так и среди женщин. Это распространенная проблема среди молодого и старшего поколений. Соблюдая некоторые диетические ограничения и режим упражнений, вы можете в мгновение ока избавиться от жира на бедрах и бедрах. Вот наши 15 простых и лучших упражнений, чтобы уменьшить жир на бедрах и бедрах в домашних условиях.

Лучшие упражнения для бедер и бедер в домашних условиях:

Здесь мы собрали 15 простых и эффективных упражнений на уменьшение бедер и бедер с картинками.Давай посмотрим на них.

1. Медленный боковой удар стоя:

Бедра поддерживают многие мышцы, включая ягодичные, квадрицепсы, подколенные сухожилия и многие другие. Медленный напарник стоя — это упражнение, которое помогает избавиться от жира в бедрах и бедрах и обеспечивает стабильность.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, руки на бедрах.
  • Теперь медленно поднимите правую ногу вверх под углом 70 градусов.
  • При этом держите вторую ногу прямо.
  • Вернитесь в нормальное положение.
  • Повторите то же самое с другой ногой от 10 до 15 раз на каждую ногу.
2. Выпад в сторону:

Боковой выпад — идеальное упражнение для нижней части тела. Внутренняя поверхность бедер и бедра являются целью этого упражнения из-за его боковых движений.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, положив руки по бокам.
  • Теперь медленно согните правое колено и двигайтесь в сторону, максимально вытягивая левую ногу.
  • Оставайтесь в этой позе от 10 до 15 секунд.
  • Теперь медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите то же самое с другой стороны.
  • Сделайте это упражнение по 10-15 раз с каждой стороны.
3. Приседания:

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, между ног на ширине плеч.
  • Сложите руки в локтях, сложив ладони в кулаки.
  • Теперь медленно наклонитесь вниз, приседая.
  • Поднимитесь и вытолкните правую ногу, как будто вы что-то пинаете.
  • Вы можете повторить тот же процесс с другой ногой.

Читать: упражнения для похудания в пояснице

4. Подъем бедра в сторону с помощью резинки:

Боковой подъем бедра — это упражнение, направленное на ваши бедра и бедра. Это лучшее упражнение для людей, которые долго сидят. Также наблюдается улучшение мышечной выносливости.

Как это сделать:

  • Лягте на бок, касаясь земли всем телом.
  • Положите левую руку на бедро и медленно поднимите таз вверх, перенеся вес на правую руку, и держите обе ноги вместе.
  • Теперь отведите левую ногу от правой.
  • Постарайтесь оставаться в этой позе в течение 10 секунд, а затем медленно примите положение покоя.
  • Вы можете использовать эластичную ленту вокруг колен, чтобы оказать дополнительное давление.
5. Одноногие круги:

Круг на одной ноге — это упражнение, которое помогает укрепить подколенные сухожилия и квадрицепсы.Если вы хотите, чтобы тазобедренный сустав был здоровым, добавьте это упражнение в свой режим. Это даже помогает уменьшить ваши большие бедра и бедра.

Как это сделать:

  • Лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз.
  • Медленно поднимите правую ногу вверх перпендикулярно земле.
  • Теперь поверните ногу по часовой стрелке, оставив вторую ногу прямой.
  • Верните ногу в исходное положение.
  • Повторите тот же процесс с другой ногой.
  • Продолжайте чередовать ноги.
  • Повторите от 10 до 15 раз на каждую ногу.
6. Приседания на одной ноге:

Еще один эффективный способ избавиться от жира в бедрах и бедрах — это приседания на одной ноге или любое другое приседание. Он тонизирует ягодицы и увеличивает гибкость тела.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, расставив ноги на ширине, положив руки по бокам.
  • Положите правую ногу на левое колено.
  • Медленно согните ноги в коленях, приседая, выставив руки вперед.
  • Оставайтесь в этой позе от 10 до 15 секунд.
  • Опустите ногу и примите положение отдыха.
  • Повторите то же самое с другой ногой.
  • Сделайте по 15 раз на каждой ноге.
7. Подъем бедра на шаре:

Подъемы бедра задействуют ягодицы, подколенные сухожилия, нижнюю часть спины, живот, косые мышцы живота и сгибатели бедра. Для удобства можно использовать мяч для упражнений. Это помогает избавиться от жирных бедер и живота.

Как это сделать:

  • Спите, положив спину на пол, а пятки на большой мяч для упражнений, руки должны отдыхать.
  • Медленно поднимите бедра, надавив на руки и стопы, полностью касаясь земли.
  • Затем медленно опустите бедра вниз, упираясь пятками в мяч.
  • Повторите это упражнение 2–3 подхода с 10–15 повторениями.

Прочтите: простые упражнения для уменьшения живота

8. Приседания:

Приседания — это широко распространенное упражнение, которое исходит от людей, которые ежедневно страдают из-за своей чувственности в нижней части тела.Они не могут чудесным образом избавить вас от проблем с жиром. Но регулярная практика приседаний поможет вам уменьшить жир на бедрах и бедрах.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, ноги вместе.
  • Теперь медленно наклонитесь, как будто вы сидите на стуле.
  • Держите руки поднятыми, чтобы сохранить равновесие.
  • Сначала держите колени широко открытыми,
  • Но с практикой вы можете попробовать приседать со сжатыми коленями.
  • Всегда важно быть последовательным.
  • Упражнения для уменьшения жира на бедрах и бедрах эффективны при регулярной практике.
9. Поза трехногой собаки:

Поза трехногой собаки — еще одна простая поза йоги, которая помогает уменьшить жир на бедрах и бедрах, не выходя из дома.

Как это сделать:

  • Все мы знакомы с позой собаки вниз, когда вы формируете перевернутую букву V своим телом, поднимая бедро и касаясь земли головой.
  • Это похожая поза, но с небольшими изменениями.
  • Поза на трех ногах включает поднятие другой ноги высоко и прямо.
  • Помогает укрепить мышцы внутренней части бедра и придает тонус бедрам.
  • Это эффективный способ уменьшить жир на бедрах и бедрах.
  • Вашему телу нужно время, чтобы привыкнуть к этой энергичной тренировке.
10. Поза бабочки:

Вот еще одна поза йоги, которая помогает тренировать мышцы бедер и бедер. В дополнение к этому, это упражнение также заботится о вашей талии и в то же время тонизирует ваши бедра

Как это сделать:

  • Сядьте на циновку, скрестив ноги.
  • Соблюдайте расстояние между ногами таким образом, чтобы пальцы ног касались друг друга.
  • Теперь держите руки на ступнях, удерживая их вместе.
  • Используйте бедра как птичье крыло, двигая им вверх и вниз.
  • Поначалу это может быть сложно, но вы можете постепенно освоиться.
  • Это быстрый и простой способ избавиться от жира в области бедер и бедер.
11. Поза саранчи:

Locust posse — одно из здоровых, но активных упражнений в йоге для уменьшения жировых отложений на бедрах и бедрах.Начните с того, что лягте прямо на живот. Это упражнение требует огромного количества энергии, поэтому будьте к нему готовы.

Как это сделать:

  • Спите на полу лицом вниз.
  • Поднимите ноги, образуя диагональ как можно дальше.
  • Опустите руки назад, используя вес верхней части тела, и попытайтесь свернуться калачиком.
  • Постарайтесь оставаться в позиции до счета 40.
  • Не волнуйтесь, если у вас не получится с первого раза.
  • Для успешного результата этой тренировки необходимо много практики.
  • Так что продолжайте практиковаться.

Читать: упражнения для увеличения икры

12. Поза моста:

Поза «Мостик» также требует сильного давления на мышцы живота и поясницы. Это давление полезно для избавления от лишнего жира, накопившегося на бедрах и бедрах.

Как это сделать:

  • Лягте на спину, положив руки по бокам.
  • Держите ступни и верхнюю часть тела прибитыми к земле, поднимайте бедра и сохраняйте стойку.
  • Вы можете почувствовать, как работает поза, когда начнете ощущать легкое ощущение в мышцах талии.
  • Для достижения наилучших результатов выполняйте это упражнение ежедневно в течение трех месяцев.
13. Подтяжка конечностей:

Это одно из самых естественных упражнений для похудения бедер и бедер в домашних условиях. Теперь задача остается свободной для вашего воображения.

Как это сделать:

  • Встаньте на четвереньки на землю.
  • Колени и ладони должны касаться земли.
  • Держите ладони прямо, а кончики пальцев обращены к стене.
  • Медленно поднимите правую ногу параллельно земле и вытолкните ее как можно выше.
  • Верните ногу в исходное положение.
  • Можно чередовать ноги.
  • Это упражнение направлено на формирование бедер и бедер.
14. Йога с подъемом ног:

Подъем ног — это упражнение, при котором вы поднимаете одну ногу за раз, а затем обе сразу.Это более естественный и эффективный способ уменьшить жир на бедрах в домашних условиях, чем многие другие упражнения.

Как это сделать:

  • Спите на полу, выпрямите тело и положите руки по бокам.
  • Медленно поднимите правую ногу вверх, пока она не окажется перпендикулярно левой ноге.
  • Старайтесь держать левую ногу прямо.
  • Повторите то же самое с другой ногой и примите положение отдыха.
  • Теперь поднимите обе ноги вверх перпендикулярно земле.
  • Повторите весь процесс от 10 до 15 раз для эффективного избавления от жира в бедрах и бедрах.
15. Поза счастливого ребенка:

Это еще одна поза йоги, которая поможет вам контролировать свои килограммы в животе, бедрах и ногах. Поза йоги предназначена для строгой тренировки бедер и бедер.

Как это сделать:

  • Лягте прямо на спину.
  • Медленно прижмите колени к груди, создавая давление на поясницу.
  • Удерживая колено на груди, вытяните руки вперед, чтобы дотянуться до носка.
  • Вытягивание рук оказывает давление на верхнюю часть тела.
  • Это упражнение легко выполнить и включить его в свой режим.

Читать: упражнения для подтянутой груди дома

Лучшие советы по уменьшению жира на бедрах и бедрах:

Вот несколько советов по уменьшению жира в области бедер и бедер. С практикой они со временем показывают значительные эффекты.

1. Поддерживайте правильную осанку:

Даже при выполнении множества упражнений на уменьшение бедер и бедер правильная осанка играет жизненно важную роль в достижении практических результатов. Любое неправильное движение во время упражнения или неправильная осанка нарушают всю цель, а также могут иметь неблагоприятные последствия.

2. Обычное упражнение:

Для достижения желаемых результатов регулярно выполняйте эти упражнения. Эти упражнения для бедер и бедер не все просты. Некоторым из них может потребоваться время, чтобы понять это, а некоторые заставят вас попотеть.С практикой это станет разумным, и вы приспособитесь к этой боли.

3. Сбалансированная диета:

Интересно! Как похудеть с бедер и бедер без упражнений? Затем вам нужно спланировать сбалансированную диету, и это необходимо при любых обстоятельствах. Избегайте жирной пищи, чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах и бедрах. Отдавайте предпочтение нежирной и обезжиренной пище и исключите из своего рациона 250-500 калорий. Включите в свой рацион много нежирного белка.

Лучшие советы по диете для уменьшения жира на бедрах и бедрах:

Правильная диета должна быть неотъемлемой частью вашего режима для уменьшения жира на бедрах и бедрах.Правильная диета жизненно важна для достижения цели. Ознакомьтесь с некоторыми советами по питанию.

A. Низкокалорийные фрукты:

Низкокалорийные фрукты и овощи — один из способов уменьшить бедра и бедра без упражнений. Поскольку они калорийны, вы можете принимать относительно более значительные порции.

Как использовать:

  • Сбрызните зеленый салат ложкой оливкового масла. Вы можете добавить обжаренные овощи в супы, пасту и запеканки.
  • Между приемами пищи можно съесть полезный суп или перекус, например, яблочные или морковные палочки.
B. Повышение потребления волокна:

Употребление фруктов и овощей, богатых клетчаткой, таких как яблоки, груши, малина, листовые овощи и перец.

Как использовать:

  • Приготовьте вкусный фруктовый салат с нарезанными кубиками яблоками, грушами и малиной, создав идеальную вазу для фруктов.
  • Добавьте много листовых и других овощей в суп или салат, чтобы он был богат питательными веществами.
  • Добавить жареный лосось со шпинатом на пару — еще один способ.
  • Паста из цельной пшеницы, овсянка и хлеб — другие источники клетчатки.
C. Тренировка:

Какой еще более быстрый и простой способ избавиться от этой капли жира с бедер? Побалуйте себя серьезными упражнениями и не упустите возможность потеть. Выполняйте тренировки, которые улучшат ваши бедра и бедра. Кардио работает лучше всего! Делайте это ежедневно.

Нежелательный жир в любой части тела не только заставляет вас выглядеть толстым, но и вредить здоровью. Жир в основном поражает бедра и бедра, из-за чего вы выглядите толстым.Жир, который обычно откладывается здесь, — это плохой жир, и это всегда правильный выбор, чтобы избавиться от него. Занимайтесь серьезными тренировками и кардиоупражнениями или ежедневно занимайтесь йогой.

Если у Вас возникнут сомнения относительно упражнений для уменьшения жира в бедрах и бедрах, сообщите нам. Мы будем рады помочь вам с лучшими решениями и ответами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *