Похудеть на 7 кг за месяц в домашних условиях: диета и меню по дням в домашних условиях, отзывы и результаты, правила питания, физические упражнения, как мотивировать себя?

диета и меню по дням в домашних условиях, отзывы и результаты, правила питания, физические упражнения, как мотивировать себя?

Каждой девушке хочется оставаться красивой и привлекательной, особенно перед каким-то важным событием. Но что делать, если через месяц запланирована поездка на море или знакомство с мужчиной, а весы предательски показывают лишние килограммы? За месяц вполне возможно похудеть на 7 кг, и нужно лишь понять, как это сделать.

Главное – мотивация

Для того чтобы в дальнейшем не сорваться и не послать все похудение подальше, нужно четко поставить для себя цель и ответить на важный вопрос: зачем я хочу ее добиться? Прийти к нужному выводу – это еще не все. Нужно каждое утро просыпаться с желанием добиться поставленной цели. Если постоянно повторять себе фразу «я хочу похудеть за месяц на 7 кг», ваши мечты обязательно реализуются. Нужно лишь приложить некоторые усилия.

Для этого повесьте над кроватью плакат с изображением идеального тела – вашей мечты. Также отличным способом не потерять настрой станет блокнот, заведенный специально для организации тренировок и правильного питания, а также для подсчета своих успехов. Созерцание видимых результатов – лучшая мотивация для любого худеющего человека.

Если не тренировать свою силу воли, можно легко поддаться лени и забросить начатое гораздо раньше, чем пройдет месяц. Кроме лени, вам предстоит побороть любовь к сладкому, плохое настроение, и еще массу факторов, способных помешать похудению. Но если все получится, вашей наградой станет отражение в зеркале, на которое будет приятно смотреть.

Реалистичные цели помогут добиться успеха намного быстрее, чем завышенные. Поставив цель обрести идеальное тело в максимально сжатые сроки, вы ничего не добьетесь, а после нежеланных результатов и медленного прогресса и вовсе бросите эту затею. Самое главное – начать действовать. Вместо того чтобы думать-гадать, можно ли похудеть за месяц на 7 кг, нужно брать ноги в руки и работать над собой.

Правильное питание

Важно понимать, что нет такой чудодейственной таблетки, способной за неделю облегчить вас на 10 кг. Для того чтобы нравиться себе в зеркале, нужно приложить некоторые усилия. Для начала следует поменять отношение к еде.

На самом деле, чтобы похудеть на 7 кг за месяц в домашних условиях не нужно прилагать нечеловеческие усилия. Вначале следует пересмотреть свой рацион и кардинально поменять продукты в холодильнике. Более сложную цель в похудении ставить не стоит, ведь быстрый сброс веса может привести к нежелательным проблемам со здоровьем, как физическим, так и психологическим.

В таких случаях может беспокоить не только гастрит, но и нестабильность давления, язвы и депрессии. Лучше всего организм будет переносить похудение в 1–2 кг за неделю.

Важно! Формирование привычки происходит за 21 день. Поэтому, если сила воли позволит не сломаться и продержаться три недели, поборов первый 7-дневный этап адаптации организма к новым условиям, успех обеспечен.

В этом деле важно иметь не только правильный настрой, и поэтапный план диеты, которая действительно поможет сбросить на 7 кг за месяц. Вот лучший вариант меню 4-недельной диеты для быстрого результата:

• В 1-ю неделю происходит очистка организма и подготовка желудка к непривычному режиму. Нужно забыть о существовании фаст-фуда, солений, мучного, копченого, сладкого. Из меню исключается газированная вода, сахар и алкоголь. Если вы раньше пили кофе и чай только с сахаром, можете не бояться перемен, потому что привыкание к горячим напиткам без сахара происходит очень быстро. Нельзя пропускать приемы пищи, не завтракая или не ужиная. Мало того, лучше ввести дополнительные перекусы между основными приемами пищи. Очень важным является употребление большого количества воды (около 1,5–2 л в день). В это количество не входят соки, кофе и другие напитки, кроме зеленого несладкого чая.
• 2-я неделя предзнаменует начало диеты. Основной пищей должны стать овощи, рыба и нежирная курятина, телятина, говядина, кролик и индейка. Применение подсолнечного масла следует свести к минимуму, а из жарки исключить его вовсе. Если и жарить пищу, то лишь на антипригарной сковороде без использования масла. Стоит помнить, что лучше всего употреблять вареные, тушеные и запеченные блюда.
• 3-я неделя посвящена очищению. Главными в рационе нужно сделать овощи. Из них можно приготовить массу вкусных полезных блюд от салата и рагу до запеканки. Также нужно по максимуму ввести в свой рацион различные крупы: гречку, рис, кукурузу, овсянку, пшено и т. д.
• Постепенный выход из диеты происходит на 4-й неделе. Нужно постепенно возвращать в свое меню продукты, которыми вы питались до диеты. Два раза в неделю можно даже позволить себе запретный продукт, который так хотелось съесть на протяжении всей диеты. Нужно лишь успеть до 16:00.

Главное преимущество такой диеты — отсутствие чувства голода, что предотвращает откладывание организмом жира «про запас». Этим же можно объяснить низкую эффективность диет, где преобладающий фактор для похудения — это голодание.

Легкость диеты позволит месяцу похудения пролететь незаметно. Используя такой план меню, можно легко похудеть на 7 кг за месяц без чувства голода, нервных срывов и возвращения веса после окончания диеты. Кроме этого, полезный рацион сможет привить любовь к правильному питанию, что поможет поддержанию здоровья и в последующее время.

Тем, кто хочет подойти к похудению более скрупулезно, можно получить минус 7 кг за месяц, составив диету по дням. Но на самом деле толку будет не больше, чем от вышеупомянутого плана питания, поэтому морочиться не стоит.

Если нет желания следовать диете, можно похудеть на 7 кг, просто правильно питаясь. Для этого нужно исключить из рациона вредную и слишком калорийную еду (жирное, жареное, мучное, сладкое). Правильное питание сделает свое дело, и уже совсем скоро вы увидите результат.

Дефицит калорий

Помимо диеты, увидеть на весах минус 7 кг за месяц можно с помощью дефицита калорий. У каждого человека есть своя норма калорий, употребляемых в день, которую при похудении нужно уменьшить.

Для того чтобы подсчитать свою норму женщине, следует воспользоваться специальной формулой:

((вес в кг × 10) + (рост в см × 6,25) – (возраст в годах × 5) – 161) × КА

КА – это коэффициент активности, которую можно узнать следующим образом:

1.2 – физическая неактивность или минимальная активность

1.38 – присутствуют легкие тренировки от 3-х раз в неделю

1.46 – физическая нагрузка средней тяжести от 3–5 раз в неделю

1.55 – средние тренировки каждый день

1.64 – интенсивная физ. нагрузка 5 раз в неделю

1.73 – интенсивные тренировки каждый день

1.9 – интенсивные тренировки каждый день + физическая работа

От полученного результата нужно отнять максимум 20–25%. Если сделать норму меньше, вес будет уходить медленно, если больше – могут появиться проблемы со здоровьем.

Никуда без тренировок

Задаваясь вопросом, как похудеть на 7 кг за месяц, мало надеяться только на правильное питание и диеты. Если хочется похудеть быстро, без физической нагрузки не обойтись.

Поэтому обязательно нужно каждый день выкраивать время для тренировок: бегать на стадионе перед работой или заниматься фитнесом под музыку после. Лучшим видом тренировок для сжигания лишнего веса признаны кардио-нагрузки. Из-за того, что они задействуют большую часть всех мышц в организме, приходится затрачивать больше энергии, чем в других видах нагрузки. Также «кардио» развивает выносливость и способствует нормализации сердечно-сосудистой системы и развитию опорно-двигательного аппарата.

• Лучшей кардио-нагрузкой является бег. Новичкам не стоит переусердствовать, бегая до изнеможения: нужно через каждую минуту бега делать двухминутный перерыв в виде пешего хода. После трех недель беговых тренировок можно больше не делать передышек и перейти на полноценный бег. Каждая из таких тренировок должна длиться не менее 40 минут, потому что сгорание жиров происходит лишь после 20-й минуты. Первые 20 минут организм справляется с нагрузкой за счет потребления углеводов, а значит, вместо жира коту под хвост отправится все съеденное в течение последних нескольких часов.
• Если есть возможность, можно подключить к системе похудения плаванье. Оно не только способствует снижению веса, но и хорошо подтягивает тело, делая его более спортивным. Кроме этого, плаванье хорошо влияет на состояние позвоночника и суставов. Занимаясь этим видом спорта, следует помнить о правильном дыхании. От лишних калорий можно избавиться, лишь правильно дыша. Результат будет заметен, если посещать бассейн не менее двух раз в неделю. Плаванье лучше чередовать с другими видами физической нагрузки.
• Езда на велосипеде станет не только способом похудеть, но и прекрасным времяпровождением. Если нет собственного велосипеда, можно взять взаймы у знакомых или пойти в зал позаниматься на велотренажере. Езда на велосипеде хорошо укрепляет все мысли и тренирует ноги. Для новичков подойдут тренировки в 40 минут несколько раз в неделю. Со временем длительность можно увеличивать.

Пример меню на месяц

Личный опыт девушки, которая также смогла похудеть за месяц на 7 кг, доказал эффективность еще одной понедельной диеты:

1 неделя – гречка и кефир 1% жирности в неограниченных количествах. Но больше ничего есть нельзя.

2 неделя – добавляем в рацион пшеничную кашу и рис. От соли нужно отказаться вовсе. Иногда можно съесть немного вареной свеклы или моркови.

3 неделя – рацион становится разнообразнее, а приемы пищи увеличиваются до 5 раз в день: сначала – рис с морковью, дальше – кусочек нежирной курятины и гречка, затем – гречка с кефиром, на ужин снова кефир. Между этим перекусываем яблоком.

4 неделя – добавляем в рацион кислую капусту и ананасы. Наперевес «опасным» продуктам начинаем кушать картофельное пюре и овсянку.

Действительно, 7 кг нашей героини улетучились, но диетологи не одобряют такой принцип диеты. Включив в рацион только несколько продуктов, вы ограничиваете свой организм в получении нужных витаминов и веществ. Кроме того, вы и сами видите, что такая диета намного тяжелее, чем правильное питание. Впрочем, выбор делать все-таки вам.

Как похудеть на 7 кг за два месяца?

Если не принципиально достичь черты в минус 7 кг за один месяц, усиленные тренировки не для вас или вы не можете полностью отказаться от любимой еды, составьте программу похудения на два месяца. Для этого нужно все наши советы поделить на два и соблюдать совсем несложные правила.

Для достижения желаемого результата воспользуйтесь советами и рекомендациями диетолога Габриэлы Пикок, которая заботится о питании британской королевской семьи.

Важно! Одно из главных условием похудения — никогда не пропускать завтраки. Кроме этого, утренний прием пищи должен отличаться большим количеством углеводов и калорий, чтобы хватило на целый день. Те, кто пренебрегает завтраком, ест намного больше, чем этого требуется, во время остальных приемов пищи и не худеет.

Габриэла Пикок поделилась еще одним секретом: если хочется, чтобы живот всегда оставался плоским, перестаньте есть пищу, вызывающую метеоризм. В эту категорию попадают следующие продукты:

• капуста;
• грибы;
• молочка;
• бобы;
• яблоки;
• груши;
• виноград.

Кроме этого, лучше не есть сырые овощи, которые вызывают дискомфорт и вздутие. Не поленитесь их сварить или приготовить на пару, чтобы ваш живот оставался плоским.

Интересный факт! Исследование учеными 48 тысяч человек показало, что употребление в пищу большего количества калорий в первой половине дня препятствует набору веса.

Здоровый сон – залог успешного похудения. Люди, которые выспались, чувствуют себя счастливыми, что заставляет организм вырабатывать серотонин, подавляющий чувство голода.

Принцесса Евгения с помощью советов именитого диетолога достигла быстрого результата, сумев похудеть за 2 месяца на 7 кг, и оставила хорошие отзывы о самом процессе похудения.

Для усердных

Те, кто все же решил добиться больших успехов за месяц, могут сделать физические упражнения интенсивнее, а дефицит калорий больше. За месяц можно похудеть и на 15, и на 20 кг, если почти ничего не есть. Но нужно понимать, что чрезмерное истощение организма вредит здоровью, поэтому во всем нужно знать меру. Правила похудения на 10 кг в месяц без особых усилий:

• ужин – легкий, а последний прием пищи совершается не позже, чем за 2–3 часа до сна;
• полностью исключить мучное, жареное и сладкое;
• пить только негазированную воду;
• делать небольшие перекусы между главными приемами пищи, чтобы подавлять чувство голода;
• тренировки нужно делать через день минимум по 30 минут.

Как мы уже говорили, войти в новый режим нужно сформировав привычку. За 21 день ваш организм полностью привыкнет к новому образу жизни. Кроме этого, ваш желудок привыкнет к меньшим порциям пищи и даже уменьшится в своих размерах, позволив вам переносить похудение без дискомфорта.

Все, кто воспользуется нашими советами, обязательно смогут похудеть на 7 кг за месяц, оставшись довольными результатами и оставив лишь положительные отзывы о проделанной работе.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Худеем вместе на 7 кг, за 7 дней, в домашних условиях! | Анжелика Иска

Я думаю многие из вас задавали себе такой вопрос. И я вам отвечу – можно. Более того вы сможете сбросить даже 10 кг, за неделю без всякого вреда для вашего здоровья. Так что сейчас я расскажу вам о самых действенных и эффективных диетах.

Статистика упрямая наука и она утверждает, что каждая вторая женщина, недовольна своей внешностью. Разумеется, причины могут быть разными: укоротить и придать форму носу, кто-то хотел бы исправить кривизну ног, но чаще всего мечтают стать стройнее и избавиться от пары лишних сантиметров в талии. Бытует мнение, что не существует некрасивых женщин. Вот только доказать подобное женщине, которая считает иначе – просто невозможно. Лишний вес сказывается вредно не только на нашем с вами здоровье, но и на психическом состоянии. Нервы и стрессы сказываются на нашем с вами настроении, что порой только усугубляет ситуацию с лишними килограммами. Поэтому каждой из нас, очень хотелось бы быстро и без вреда для здоровья похудеть. Вот по этому я и решила, поделиться с вами наиболее простыми и щадящими диетами, которые помогут вам избавиться от 10 кг всего за неделю.

Возможно ли похудеть так сильно в домашних условиях?

А-то. Это не вымысел и не миф. Более того я говорю не о каких-то сверх людях, я говорю что и вы тоже сможете добиться невероятных результатов. Самое важное, от вас не потребуется чего-то сверхъестественного, в стиле не есть вообще или пить только воду. Достаточно просто отказаться от некоторых вредных привычек и продуктов. А заменить их можно на более полезные и не менее вкусные. Итак приступим…

Алкоголю скажем нет!

Если в самом деле решили худеть, то забудьте о напитках, содержащих алкоголь. Почему столь категоричный отказ? Потому что во время алкогольного опьянения вы попросту не контролируете свой аппетит. Более того он еще и усиливается, вам покажется, что вы можете с легкостью съесть целого мамонта. Так что в дело пойдет курочка, которую вы отложили на завтра, салатики, а там уже и до тортика не далеко. Чтобы вы могли себя контролировать, вам придется отказаться от алкоголя.

Ну и в конце концов, как вы себе представляете питье изысканных напитков с маленьким сухарем или крохотным кусочком яблока. Там, где есть алкоголь, всегда находится высококалорийная, жирная и попросту вредная еда. Которая никоим образом не будет способствовать вашему похудению

Меньше тарелка, меньше съешь!

Такой совет вам может показаться полным бредом поначалу. Однако не спешите пренебрегать им. Правильный психологический настрой работает не хуже нескольких часов проведенных в спорт зале.

При чем здесь тарелки? Ответ весьма прост, вы должны продолжать есть. Отказываться от еды – плохая затея. Но порция пищи которую вы привыкли есть – должна снизиться. Приобретя небольшие тарелочки, чтобы они были заполнены, но при этом вы съели не много. Так на подсознательном уровне складывается впечатление что вы съели целую тарелку еды. (Она ведь и в самом деле была полной, не так ли?). Такой хитрый способ обманывает не только ваш разум, но и желудок. Что позволит существенно похудеть уже за пару дней.

Еде время, а работе час!

Шутка разумеется, однако многие привыкли есть в спешке. А может быть и вовсе смотря параллельно фильм, сериал или читая книгу. Кажется, ничего особенного, но в таком случае у вас на подсознательном уровне не отложится понимание того, что вы принимали пищу. И вполне вероятно, уже через минут 20-30 вы вновь захотите есть. Вы должны запомнить и осознать, что у вас был прием пищи и что было в вашей тарелке. Иначе у вас будет непреодолимое желание поесть еще раз, что совершенно исключено если вы решили худеть.

Просто отложите на время еды все свои дела и спокойно ешьте. У вас это все равно не займет более 10-15 минут. Не глотайте еду будто ее у вас вот-вот отнимут. Распробуйте ее вкус, насладитесь ароматом и всеми вкусовыми оттенками.

Принимайте чаще расслабляющие ванны.

Если у вас есть такая возможность, то начните принимать пенную расслабляющую ванну (можно ароматизированную с добавлением ароматических масел). Лучше всего для дополнительного эффекта использовать необычные мыла, гели и специальные средства. Особенно будут весьма уместны гели и мыло, которые влияют на кожу, борются с целлюлитом и повышения эластичности.

Нету у вас ванны, не проблема. Включите душ га полную мощность и направляйте струйки воды на наиболее проблемные места. Так же будет не дурно, купить наиболее жесткое полотенце. (Самое жесткое из всех, которые вы можете отыскать). После того, как примите душ, хорошенько вытритесь жестким полотенцем.

Дневник – отличный инструмент.

Для чего вам потребуется дневник? Для того чтобы отметить и подытожить выполнили вы свой дневной план\норму или нет. Какой план спросите вы? Лучше всего составить свой режим дня на завтра и будете отмечать галочками выполненные задачи. Для дополнительной стимуляции можете прикрепить на некоторые страницы фотографии девушек, чьи фигуры вы считаете эталонными и стремитесь. Каждый раз, когда вы будете открывать дневник, вы будете получать дополнительную мотивацию – видеть то, к чему вы стремитесь.

Будем худеть за неделю в домашних условиях на 2 кг

Способ первый.

Творог наше все. Так что основа нашей диеты – это творог. Первое что вы должны запомнить творог должен быть обезжиренным. Такой творог должен быть обезжиренным, потому что находясь на этой диете – вы скорее всего будете съедать по 1-1.5 кг творога за день. Чем же хорош творог в целом? В нем много белков, витаминов и прочих не менее полезных микроэлементов и при всем этом крайне мало калорий. Поев даже небольшую порцию творога, вы обретете чувство насыщения на довольно длительный период времени.

Запомните! На протяжения дня нельзя есть ничего, кроме творога. Максимально вы должны съедать в день 5 раз по 200 гр обезжиренного творога и запивать все большим количеством кипяченной воды.

Способ второй.

День первый. Эта диета по-своему специфична и особенна. Ее еще называют «лечебным голоданием». Этот способ так же считают одним из самых щадящих способов похудения за короткий срок. Основа этой диеты – соки. Вам нужно будет пить много различных соков, которые на самом то деле очень вкусные. Разумеется, я говорю о соках свежевыжатых, пакетированные соки тут не подойдут. Кроме того, это будет гораздо дешевле чем покупать готовые (особенно если вы решили покупать свежевыжатые соки). Так что я настоятельно рекомендую вам обзавестись соковыжималкой, даже самая простенькая вам подойдет на первое время. Ведь в домашних соках не будет никаких примесей, вкусовых добавок и самое главное сахара. Сахар на время похудения наш наиглавнейший враг.

Только соки? Нет, помимо соков вы можете еще есть фрукты и овощи в любом количестве. Как правило в такой диете вы будете есть часто и небольшими порциями, что серьезно поспособствует сильному похудению в короткий срок. Обязательное условие — не есть вовсе после 7 вечера. Так же будет идеальным если вы нормируете свой график сна. Предпочтительнее всего ложиться спать до 11 часов вечера. Так будет меньше ощущаться голод, появится больше сил и нормализуется пищеварение. Еще одним обязательным условием остается прием теплой ванны, прямо перед сном. Желательно минут 10-15 не меньше. Это расслабит вас и тем самым вам будет проще заснуть.

День второй. На второй день, вашим завтраком обедом и ужином – будет вода. Чтобы голодание протекало гладко, необходимо пить по одной обычной кружке каждые 30 минут. Таким образом за сутки вы должны выпить около 5-6 л. Выпьете больше – не проблема, однако если не выпьете норму – может начаться обезвоживание организма. А это упадок сил и нарушение обмена веществ. Так что не ленимся пьем водичку. Кроме того, вода в какой-то степени приглушает чувство голода.

День третий.

На этот раз вашим рационом будут сырые овощи и сугубо зеленый чай. (Как вы должны уже помнить без сахара.) На этот раз ограничений в количестве так же не будет. Ешьте столько, сколько вам хочется.

Закрепляем результат.

Последующие дни, вы просто повторяете рацион первого, второго и третьего дней. И так же чередуете пока не закончится неделя.

Худеем быстро за одну неделю, на 3 кг!

Способ 1

Раз уж вы решили сбросить минимум 3 кг лишнего веса за неделю, то присмотритесь к «яблочно-огуречной» диете. Как вы уже догадались, во время этой диеты разрешается есть одни лишь яблоки, да нехитрый салат из огурцов. Разумеется, в салат из огурцов вы не кладете масло и соль. Почему и соль нельзя? Да очень просто, соль сильно разжигает ваш аппетит. А это значит, что вы можете не выдержать и сорваться.

Чтобы салат из огурцов был насыщеннее по вкусовым свойствам, добавьте в него немного укропа или петрушки. Можно, но не рекомендуется заправлять такой салат ложкой нежирной сметаны. Такой салат вы можете есть не более трех раз в сутки. Чтобы чувство насыщения отступало медленнее, после каждого употребления салата, через час ешьте одно яблоко. Яблоко обязательно должно быть небольшим и «домашним». Почему я особенное внимание уделяю словосочетанию «домашнее яблоко»? Все очень просто, остальные яблоки как правило покрывают воском и прочими химикатами, которые наверняка могут нанести вред вашему желудку, а может быть и даже печени.

Способ 2

Второй способ похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях. Этой диеты стоит придерживаться именно в летнюю пору. Так как она в основном состоит из свежих фруктов и овощей. Многие называют подобную диету «Монотонной» и не спроста. Поймите вам придется есть всю неделю, каждый день одни и те же продукты, чтобы планомерно сбрасывать лишние кг. Не каждая девушка может согласиться на такие условия, но красота все же требует некоторых усилий.

Для этой диеты вам нужно лишь запомнить перечень фруктов и овощей, которые будут вам доступны: яблоки, помидоры, апельсины и огурцы. Так же в день разрешается съесть пару небольших сухариков. Чтобы меньше ощущать чувство голода пейте много чая, воды и свежевыжатого сока. Все разумеется употреблять без сахара и для лучшего результата пить только воду.

Теперь я расскажу как похудеть на 5 кг, за одну неделю.

Способ 1

Эта диета называется «молочной» не просто так. Вам в день придется выпивать целых 2 л молока в день. Это самая простая по своей логике диета, потому что больше от вас ничего не требуется. Разве что все остальное есть категорически запрещается. Если вы не уверены, что сможете вынести такой диетический марафон, то лучше попробуйте другой вариант. Кроме того, есть вариант, что у вас может оказаться непереносимость лактозы. К примеру, вы пили раньше молоко, но не в больших количествах и не наблюдали после проблем. Однако если вы выяснили, что у вас непереносимость лактозы, срочно прекратите эту диету. В этом не будет пользы, как и не будет смысла в таком способе похудения. Ведь вы таким образом потратите время впустую, вместо того чтобы выбрать подходящую вам диету.

Внимание! Находиться на этой диете более чем одну неделю строго запрещено. Можете таким образом испортить себе желудок и вместо эффективного похудения – посадить желудок.

Способ 2

Второй способ похудения на 5 кг за неделю – это «яблочная диета». Эта диета отлично подойдет тем женщинам, которые очень хотят сбросить 5 кг за неделю причем без особенных усилий. Требование остается довольно простым – вы должны есть только лишь яблоки. Предпочтение отдавайте сочным спелым и желательно домашним, так как в них содержится меньше всего примесей, обработки воском и тд. За день вам нужно будет съедать до 1 кг яблок, чтобы не ощущать сильный голод.

Чтобы разнообразить вкус, можете попробовать их запекать, делать из них пюре. (ведь никто не отрицает что есть яблоки день ото дня, может надоесть.) Однако не забываем, что похудеть на 5 кг за 1 неделю – это очень достойный результат!

Как похудеть аж на целых 7 кг за неделю, я расскажу вам прямо сейчас.

Способ 1

Фактически вы на такой диете теряете по 1 кг в день. В такой диете есть небольшое преимущество, ведь тут мы сможем есть «супчик». Собственно и диета называется «Супчик» и самое прекрасное в этой диете, то что поедая такой суп мы будем сжигать лишний жир. А значит, есть его можно столько сколько захотите. Главное не забывать, что соль по-прежнему остается нашим врагом номер 1, так что ее не употребляем.

Рецепт «Супчика» такой: берете 2 небольших помидора, 5 луковиц среднего размера, кочан капусты 3 болгарских перца (обязательно зеленого цвета) и небольшой пучок сельдерея. Все это режете на свое усмотрение, но я рекомендую резать небольшими кусочками, чтобы не делать суп пюре. Все нарезанное нами кладем в кастрюлю и варим ровно 25 минут. Несмотря на то, что у нас будет много супа и неограниченное количество приемов пищи – пейте регулярно воду. Вода — это главный инструмент для похудения в любой диете. Вода может быть отфильтрованная или прокипяченная, я обычно рекомендую обычную фильтрованную воду, так как там остается много полезных микроэлементов.

Способ 2

Вот мы и подошли ко второму способу похудения на 7 кг за 7 дней. Эта диета давно известна и часто используется, но я напомню о ней вам еще раз. Есть мы будем на время этой диеты: 1 варенный картофель, 3 яблока и 2 банана. Разумеется, для стимуляции похудения нужно еще регулярно пить воду в больших количествах. Прошу заметить я говорю не жидкость (чай, кофе), а именно воду. Диета довольно проста, но при этом зарекомендовала себя, как очень эффективная.

Есть еще один приятный бонус. Прямо перед тем как вы будете ложиться спать, вам не только нужно, но и попросту необходимо выпить стакан кефира. Так ваш желудок будет думать, что он поел и вы будете ощущать чувство сытости. А значит сможете спокойно и быстро заснуть, а не мучиться от гневного урчания вашего животика.

10 кг за неделю! Это не шутка, похудеть на 10 кг за 7 дней возможно!

Да, ответственно вам заявляю – это действительно возможно. Однако обратите внимание! Похудев на 10 кг за неделю – это может сказаться на вашем организме негативным образом. Лучше и безопаснее худеть постепенно и понемногу. Подбирая наиболее щадящие диеты комбинируя их с постоянным спортивными тренировками и приложениями.

Несмотря на это есть много диет, которые помогут вам сбросить 10 кг за неделю. Для столь серьезного похудения вы должны будете отказаться от еды вообще. Вам остается только пить воду, причем в очень больших количествах. Так что я думаю вы уже можете догадаться какой это будет мощный стресс для организма.

Так что более разумно растянуть свой план похудения на 10 кг, до двух недель.

Щадящий способ похудения на 10 кг за 7 дней.

Способ 1

Многие женщины добились результата которые 2 недели придерживались строгой «кефирной» диеты. Эта диета по прежнему остается довольно сложной. Каждый день с утра и до вечера, вы можете пить кефир. Изредка разбавляя свой рацион небольшим количеством других продуктов. Варенный картофель, куриное филе, овощи и фрукты. В чем же сложность? Многие попросту не выдерживают весь план диеты срываются и начинают есть. Что сразу же приводит к неприятным результатам.

Способ 2

Если вы любите гречку, то этот способ похудеть на 10 кг за 2 недели – вы будете просто в восторге. «Гречневая диета» — один из самых эффективных способов сжечь лишние кг с боков и талии. Причем в самый короткий срок.

Берем немного гречки и заливаем ее кипятком. Оставляем замачиваться и настаиваться ее всю ночь. Весь следующий день, вы будете есть только ее. Напоминаю! Никакой соли, специй, масла и аналогичных вкусовых добавок. Если вы кашей никак не можете наесться, то можете съесть несколько яблок за день. Это ваш рацион на протяжении двух недель, но все это стоит сброшенных 10 кг за 2 недели.

Как похудеть за неделю без каких-либо диет?

Почти каждая из нас, порой после праздников хочет сбросить лишние килограммы быстро и без каких-либо усилий. Но такой возможно только лишь если вы знаете, какие-то заклинания.

Но если вы хотите похудеть за неделю, без каких-то особенных диет, то вам придется серьезно присмотреться к тренировкам и физическим нагрузкам. В зависимости от того, насколько регулярно и насколько изматывающие будут ваши тренировки, вы получите результат. Одним из самых мощных видов тренировок для сжигания веса являются тренировки, касающиеся ног. Подъем ровных ног лежа и приседания, сжигают как правило больше всего калорий. Добавить к этому упражнения на пресс и лишний жир начнет сгорать. Причем есть некоторая особенность. Результат вы не заметите за первый же день тренировок. Чтобы был заметен результат, смотрите в самом конце недели. А лучше всего если вы решили заниматься длительный срок – через месяц.

Для нас девочек, так же отлично подходят танцы. Это не только довольно приятный способ сбросить лишние килограммы, но и позволит обрести дополнительную грациозность, плавность в движениях и изящество походки. Каждая из нас обладает разной комплекцией, одна может быть худенькой, другая полненькой, а третья и вовсе пышная. Так вот если вы обладаете пышной комплекцией, то без диеты увы не обойтись. Физические нагрузки — это хорошо, но для тех, кто набрал всего лишь пару лишних килограмм. В любом случае лучшим способом похудеть это комбинирование физических нагрузок и диеты. Так вы добьетесь максимально эффективного результата.

Однако есть несколько правил которых следует придерживаться. Лучше всего для тренировок подходит утро. Считайте ваш организм хорошенько отдохнул за ночь и теперь ему не плохо бы получить хорошую встряску. Не обязательно с первого же дня «работать» по полной, так у вас через день будет все болеть и вы в жизни не решитесь продолжить свои тренировки. Так что если вы еще новичок в спорте или только начинаете заниматься после длительного перерыва – начните с простых упражнений. Причем не нужно делать сразу на максимум своих возможностей. Начинаете с маленького количества повторений и постепенно наращивайте. По большему с чету вы сжигаете больше калорий если ваша тренировка интенсивна и продолжительна по времени. Если вы 3 часа занимаетесь с перерывами между повторениями по 15 минут, то куда эффективнее будет 30 минутная тренировка с передышками в 1 – 1.5 минуты.

Дорогие мои женщины, девушки и девчонки – помните. Вы способны добиться любых результатов! У вас все получится, только если вы действительно решите сбросить 2, 3, 5, 7 и даже 10 кг! Находите в себе силы, даже когда руки опускаются и ничего не хочется делать. И помните, самое главное – это быть здоровой! Никакая красота не стоит посаженного желудка.

Как похудеть за 3 недели на 7 кг в домашних условиях

как похудеть за 3 недели на 7 кг в домашних условиях

Как похудеть за три недели. Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс.  В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет. На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни. Решили похудеть за 3 недели на кг?  Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1, л чистой воды ежедневно.

Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды. Как эффективно похудеть за 3 недели без угроз для здоровья? Похудеть на три недели уже не так трудно (и не так рискованно) как худеть за неделю.

Это уже можно сделать без ущерба для здоровья. Если действовать правильно, конечно. Подход разумный. Похудеть за 21 день можно и без особого ущерба для здоровья, а также стрессов. Но учитывайте, что при правильном похудении нельзя худеть больше, чем килограмма на три за один месяц. Поэтому рассчитывайте свои и силы и будьте реалистами. Если на ближайшие 21 день вы поставили планку в 10 кг, то нет гарантии, что они не вернутся к вам после этого.

Похудеть за неделю реально, но для этого необходимо приложить усилия. Следует не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом и отказаться от вредных привычек. Чтобы сохранить полученный результат нужно плавно выходить с диеты и в дальнейшем питаться здоровой пищей. Похудеть за неделю на 7 кг. Чтобы похудеть на 7 кг за неделю нужно правильно сочетать диетическое питание и физические упражнения.

Однако, следует помнить, что истощающий рацион оказывает негативное воздействие на обмен веществ. Большие ограничения могут вызывать ряд проблем с желудочно-кишечным трактом. Содержание. Можно ли похудеть за неделю на 7 кг. Программа похудения без диет.

Программа похудения с диетами. Ежедневные тренировки в домашних условиях. Для нормального функционирования организма человек должен поддерживать определенный вес. Часто люди интересуются, как похудеть за неделю на 7 и более килограмм.

Ниже будут рассмотрены методы и условия, позволяющие осуществить эту мечту. Можно ли похудеть за неделю на 7 кг. Если пациент здоров, но считает, что ему нужно уменьшить вес на несколько килограмм за суток, то для достижения желаемого рекомендуется вначале пройти всестороннюю медиц.

Как похудеть быстро в домашних условиях. Основные правила быстрого похудения. Требования к здоровому питанию  И это еще далеко не полный перечень. Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот.

Для того чтобы всего за несколько дней немного потерять в весе, нужно придерживаться некоторых принципов. Основа похудения – дробный подход.

Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет. Очистка кишечника моментально избавит от нескольких килограммов: Клизма – с ее помощью можно убрать кг. Теплая вода – пить каждое утро натощак. Предварительно нужно добавлять в нее соль и хорошо размешивать.  Гена. 3 недели назад.

Я мужчина!транс гейдер!какие таблетки,для роста груди и попы. Какие таблетки помогут быстро набрать вес: аптечные, безопасные препараты, добавки. Советы по похудению в домашних условиях. Чтобы похудеть за неделю на 3, 5, 7 и 10 кг, предстоит соблюдать ряд правил.

В первую очередь нужно следить за тем, когда человек ест. Нужно отказаться от приема пищи за 3 часа до сна. Это является одним из самых действенных способов потерять минимум 2 кг в неделю без соблюдения строгих диет. Дополнительно рекомендуется уменьшить до минимума употребление жареной пищи, высококалорийных десертов или выпечки.  Потерять за неделю кг вполне возможно. Для этого стоит отказаться от алкоголя.

Если человек отдал предпочтение похудению без диет, в первую очередь стоит исключить из рациона спиртные напитки. На 7 кг можно похудеть, если питаться преимущественно низкокалорийными и некрахмалистыми овощами.

В качестве дополнительного питания — несладкие фрукты и белки (творог и кефир в первую очередь). Спорт.  Если на это нет времени или финансов, подойдут обычные обёртывания или массаж, которые можно сделать в домашних условиях. За месяц. Планируя похудеть на 7 кг за месяц, можно не переживать за собственное здоровье.

Процесс произойдёт достаточно плавно, а при грамотной организации питания и двигательной активности вес окажется стабильным и больше не будет увеличиваться. Диеты «Минус 7 кг за 1 месяц».

Похожее:

Как похудеть в короткие сроки в домашних условиях

Хочу похудеть все перепробовала

Как мне похудеть подскажите пожалуйста

Как делать подходы чтобы похудеть

Можно ли похудеть если пьешь молоко

Как быстро похудеть в попе

Кроссфит как способ похудеть

Помогает бассейн похудеть

Похудеть на 7 кг за месяц в домашних условиях

похудеть на 7 кг за месяц в домашних условиях

Как эффективно похудеть за месяц без вредя для здоровья? Каждая женщина, следящая за своей фигурой, знакома с проблемой похудения. Чаще всего к диетам прибегают, когда лишний вес перешагнул отметку в 5 и более кг. В этом случае экспресс методики, рассчитанные на дня, не подходят.

Существуют специальные программы, как похудеть за месяц, разработанные ведущими специалистами в диетологии. С помощью этих комплексов можно скинуть лишние килограммы без вреда здоровью. Быстрые диеты будут эффективны для разовой разгрузки и очистки организма, но не помогут навсегда избавиться от проблемы.

Похудеть на 7 килограмм за неделю в домашних условиях реально, если проявить недюжинную силу воли, решительность, соблюдение определенных правил. Рекомендации по снижению веса (неделя – 7 кг). Диеты, чтобы похудеть на 7 кг за неделю. Упор на физические упражнения. Сохранение результата минус 7 кг. Дефицит калорий. Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, нужен дефицит калорий.

Как этого добиться? Как это ни банально, нужно есть здоровую низкокалорийную пищу и заниматься спортом. Всем привет! Хочу оставить отзыв об относительно быстром и безопасном похудении. Все началось с того, что в свои 27 лет я у видела на весах цифру 63,5 кг. При моем росте м- это явный перебор+ фигура типа.  Замечательная диета для тех,кто хочет быстро и безопасно похудеть или как сбросить 6 -7 кг за месяц!

Всем привет! Хочу оставить отзыв об относительно быстром и безопасном похудении.Все началось с того, что в свои 27 лет я у видела на весах цифру 63,5 кг. При моем росте м- это явный перебор+ фигура типа «груша»(жир скапливается внизу живота и на бедрах). До этого была всегда стройной- даже после родов и при кормлении грудью- вес был кг. Как похудеть за месяц. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно.

Но это далеко не у всех получается. Лишние килограммы могут нарастать месяцами или даже годами, а потом у людей «вдруг» возникает необходимость срочно от них избавиться, например, похудеть к лету или быстро привести себя в форму после праздников.  Мексиканец Мануэль Урибэ весил кг, но за 7 лет с помощью лечебной белковой диеты стал худее на килограмм.

Есть случаи, поражающие скоростью снижения веса.  Её соотечественник Дэвид Смит худел на 7 килограмм в месяц, пока не сбросил килограмм из Жёсткие диеты: польза или вред.

В том, что касается внешности, мы, женщины — перфекционистки. Стремление к совершенству для большинства из нас столь же естественно, как дышать. И если макияж, прическа, одежда – дело опыта и материальных затрат, но с фигурой дело обстоит сложнее. Лишние килограммы – бич миллионов женщин и лишь немногие могут похвастаться идеальной фигурой, не прикладывая к этому никаких усилий.

К сожалению, я отношусь к тому самому большинству Хотя до определенного возраста проблема веса меня не интересовала – держалась в одной поре. Но со временем малоподвижный образ жизни и страсть к хорошей кухне сделали.

Таким образом, вполне вероятно похудеть на 5 кг в домашних условиях – об этом свидетельствуют отзывы на форумах. К сожалению, значительно более сложной задачей, чем снижение веса, является его удержание.   Многие специалисты утверждают, что безопасное похудение – максимум 3 кг.

в месяц. Так что каждый должен понять для себя, каких результатов реально ожидать и, наверное, лучше похудеть на 10 кг. за 2, 3, или даже 4 месяца, безболезненно для собственной психики и безопасно для здоровья, чем форсировать события с риском для здоровья. А сбросив, скажем 20 кг. в год, человек получает просто великолепный результат, достойный подражания, даже зависти.

Я худела на 6 кг в месяц (за 2 месяца сбросила 12 кг), при этом не ела после 16 часов, остальное время ела 2 раза, это были тушеные на воде овощи (в основном капуста+лук_томаты+морковь) и отварную рыбу (хек)+яйца. Было очень голодно, но быстро вес скинула.

Без физнагрузок в зале.  Автор, я тоже хочу до НГ похудеть Только у меня вес 64, надо минус 10 кг, но до НГ хочу успеть хотя бы на похудеть. Два дня назад начала диету Протасова, уже минус кг! Присоединяйтесь Вкусно, сытно и вес хорошо уходит!. Принцесса похудела за два месяца на 7 кг! И, судя по последним фото, держит вес. Кстати, некоторые рекомендации диетолога окончательно развенчали мифы о похудении.  Но это при условии, что ты будешь заниматься спортом.

Как показали исследования английских ученых, небольшое потребление этих, казалось бы, вредных продуктов никак не отразится на твоей фигуре, если ты ходишь в тренажерный зал. Этого правила придерживалась и Евгения, которая каждое утро перед работой (да, принцессы ходят на работу!) занимается бегом или идет в спортзал (только для девушек!), в котором на соседней беговой дорожке можно встретить Кару Делевинь.

Fb vk ok. Link.

Похожее:

Сколько нужно заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть

Как похудеть за 3 дня видео 5 ru

Диета на 2 недели похудеть на 10 ru

Как из 70 кг похудеть до 50

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях форум

Как похудеть на 60 килограмм за 2 месяца

Как похудеть на 7 кг в домашних условиях

как похудеть на 7 кг в домашних условиях

Похудеть за неделю реально, но для этого необходимо приложить усилия. Следует не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом и отказаться от вредных привычек. Чтобы сохранить полученный результат нужно плавно выходить с диеты и в дальнейшем питаться здоровой пищей. Похудеть за неделю на 7 кг. Чтобы похудеть на 7 кг за неделю нужно правильно сочетать диетическое питание и физические упражнения. Однако, следует помнить, что истощающий рацион оказывает негативное воздействие на обмен веществ.

Большие ограничения могут вызывать ряд проблем с желудочно-кишечным трактом. Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т.

л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов.  Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за дней можно потерять до 7 кг. 8. Ленивая диета. Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде.

Комплекс упражнений и правильное питание, позволяющее похудеть за неделю на 7 кг. Общие принципы питания, меню, рецепты диетических блюд.  Для похудения в домашних условиях можно использовать специальный комплекс упражнений, рассчитанный на 7 дней. В среднем он позволяет скинуть 7 килограмм. День недели. Тренировка. Чтобы хорошо похудеть на несколько килограммов за месяц, нужно увеличить объем белковой пищи.

Однако 4 недели подряд соблюдать белковую диету не сможет даже человек, не имеющий никаких проблем со здоровьем, не говоря уже о людях с хроническими серьезными заболеваниями.  Если вы планируете похудеть на 7 кг, нужно понимать, что для быстрого похудения необходимо искусственно создать энергетический дефицит – регулярно тратить больше энергии, чем получаете с пищей.

Сколько потребуется суточных калорий, чтобы похудеть на 7 кг за 4 недели, подскажет личный диетолог или специальная программа-калоризатор. Помните, что если худеть медленно, это обернется большей пользой для организма. Похудение может казаться тяжелой задачей, но многим из нас для избавления от лишнего веса достаточно лишь некоторых изменений в образе жизни и рационе питания.

Чтобы за два месяца сбросить 7 килограммов, необходимо избавляться от 0,5–1 килограмма в неделю. При правильном подходе и поддержке это может сделать практически каждый.

После похудения большинству людей достаточно сохранять новый вес и придерживаться приобретенных полезных привычек.[1] X Источник информации.

Тем, кто решил сбросить лишний вес, нужно четко следовать схеме, так как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях — не такая уж простая задача. Рекомендации специалистов узнайте далее. Допускается ли такой результат.  Следует сочетать правильное питание с активным образом жизни. Низкокалорийный рацион позволит сбросить около 7 кг за неделю. Меню составляют на основе: овощей, но картофель ограничивают.

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях.

Главная. / Диетология.  Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро.

Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть!. Чтобы похудеть на 7 кг за столь короткий срок, одного только правильного питания будет недостаточно. Нужно выбрать жёсткую диету и настроить себя на пятидневную голодовку.

Из всех имеющихся вариантов предлагаем три наиболее эффективных.  Тренажёрный зал необязателен, потому что в запасе слишком мало времени, можно поработать над фигурой в домашних условиях. Ежедневно: делайте утреннюю зарядку не менее 15 мин в интенсивном ритме.

Похожее:

Сны вещие. похудеть во сне

Велотренажер реально похудеть

Вода помогает похудеть или нет

Как можно похудеть за счет имбиря

Как похудеть с помощью фруктов и овощей

Похудеть на кукурузных хлопьях

Как похудеть в возрасте 39 лет

Как реально похудеть на неделю на 5-10 кг в домашних условиях в ляшках и животе

Как бы нам этого не хотелось, но лень иногда оказывается сильнее нас. Не хватает воли проявить серьезные усилия, заняться спортом, строго ограничить себя в питании. Что делать в таких случаях?

Мы собрали несколько хитростей для ленивых, которые будут помогать бороться с лишним весом. Но будет лучше, если такими хитростями вы научитесь пользоваться постоянно.

1. Незаметная активность.

Если вы не любите спортивные нагрузки, старайтесь в течение этих семи дней быть немного активнее. После приема пищи пройдитесь или выполните какие-то несложные упражнения, уделите этому хотя бы 10-15 минут.

2. Специи.

Среди самых популярных специй, оказывающих положительное влияние на обменные процессы в организме, врачи выделяют куркуму, имбирь, корицу и красный перец. Замените соль специями. Это очень полезно. Куркума поможет снять воспалительные процессы в организме и наладить работу желчного пузыря. Имбирь улучшает пищеварение и улучшает состояние кожи. Корица понизит уровень сахара в крови. Красный перец выводит лишнюю жидкость из организма и регулирует работу сосудов.

3. Холодная вода.

Вы обращали когда-нибудь внимание на то, что вкус воды зависит от ее температуры? Если у вас нет противопоказаний, постарайтесь пить очищенную холодную воду в течение дня. Организм потратит больше калорий на то, чтобы ее усвоить. Несмотря на то, что разница незначительна (небольшой стакан холодной воды поможет избавиться на 7-15 калорий больше), за день число потраченных калорий возрастет существенно.

4. Небольшой обман.

Глаза, как и желудок можно иногда обмануть. Разрежьте мясо или рыбу на несколько мелких кусочков, положите еду в более мелкую тарелку, чем обычно. Это сделает порцию визуально больше, а с точки зрения похудения это достаточно действенно.

5. Убираем лишнее.

Если вы знаете, что с силой воли у вас бывают проблемы, не переходите резко на непривычный для вас рацион питания. Постарайтесь убрать из рациона «вредные» для талии продукты. Например, если вы легко можете отказаться от печенья, но не мыслите своей жизни без шоколада, исключите из рациона в первую очередь именно печенье.

6. Цвет.

Дизайнеры знают, насколько влиятельным может быть цвет. Розовый, желтый, оранжевый – возбуждают аппетит, белый цвет – нейтральный, а самым неаппетитным признан синий. Считается, что любимые блюда на синих тарелках выглядят менее привлекательно, и человек съедает меньше. Почему бы не проверить?

7. Аромат.

Тесты с участием добровольцев подтвердили, что ароматы перечной мяты, грейпфрута, яблок снижали аппетит. Профессор психологии Брайан Раудебуш утверждает, что если в течение недели перед едой вдыхать аромат мяты, то за это время удастся снизить потребление калорий в среднем на 1800. А это более 250 калорий в день.

8. Витамины.

Витамины и микроэлементы, добавленные в рацион, помогут не только поддержать ваш организм во время диеты. Витамин D значительно ускоряет обмен веществ (не замечали, что летом сбросить лишние килограммы легче?), а хром подавляет аппетит.

Тем, кто не любит слишком строгих правил и боится, что не выдержит ограничений, стоит попробовать «щадящие» диеты. Их тоже очень много:

Диeта 7 кг за мeсяц

Оказывается можно без вреда и голодания похудеть и стабилизировать вес. Способ, который предлагают эксперты, безопасен, поэтому вы можете использовать его по собственному усмотрению. Проснулись – сразу выпейте два стакана теплой воды на голодный желудок. Если нет проблем с кислотностью, то можно добавить сок лимона в жидкость. Только дробное питание по часам маленькими порциями поможет достичь желаемого результата.

Утренний прием пищи важен!

Оптимальное время для завтрака – 8-9 часов утра. Спустя двадцать минут после того как вы выпили теплую воду, можно приступить к употреблению пищи. Кстати, возьмите за правило не запивать еду, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Рекомендуем приготовить овсянку на воды с грецкими орехами.

Процесс приготовления состоит из следующих этапов:

• Четыре столовых ложки овсяной крупы следует смешать с измельченными ореховыми ядрами.
• Залейте массу кипяченой водой, чтобы закрыть содержимое.
• В течение пятнадцати минут подержать под крышкой.
• Добавьте чуть корицы, меда, сока лимона.

Этот завтрак поможет избавиться от избытка веса. Овсянка – блюдо, которое укрепляет ногти, волосяной покров, улучшает состояние кожи. Вкус каши потрясающий! Такой завтрак придаст сил, насытит и взбодрит вас.

Перекус не должен быть вредным

Обычно, в момент голода, который наступает по истечении двух-трех часов после завтрака, происходит бесконтрольное употребление вредностей. Шоколадка или хот-дог –значительный удар по вашему здоровью. Именно поэтому начните перекус с двух стаканов воды.

Через двадцать минут позволителен йогурт, нежирный творог и несладкое яблоко. Не забудьте о том, что под двухчасовым запретом после второго завтрака находится питье. Время для перекуса – 10-11 часов. Зная, как питаться, чтобы похудеть на 7 кг, вы быстро достигнете желаемого веса.

Сытный и полезный обед

Около 12-13 часов – время обеда. По привычной схеме начинаем с 400 граммов воды. Обед содержит сложные углеводы.

Оптимальный вариант следующий:

• Печеные в духовом шкафу овощи;
• Гречка с соусом сои;
• Паста твердых сортов с томатом;
• Индейка с коричневым рисом.

Избегайте жареной пищи, недосаливайте блюда. Не можете употреблять несоленую еду, то добавьте совсем чуть-чуть после приготовления. Не забывайте о двухчасовом табу на питье после обеда. Старайтесь соблюдать точное время приемов пищи, чтобы организм привык к правильному режиму.

Время полдника

Спустя два часа после обеда не забудьте устроить полуденный перекус. 400 мл воды – и ждем в течение двадцати минут. Тем временем запеките яблоки. Возьмите плод зеленого сорта, сердцевину удалите. Половинки яблока посыпьте корицей. Фрукт положите в сковородку, налив туда чуть воды. Духовой шкаф нагрейте до 200 градусов в течение пятнадцати минут. Затем полейте блюдо медом и посыпьте толчеными орехами. Такой полдник лучше принимать горячим. Два часа без питья.

Белки – на ужин!

В районе 17-18 часов оптимальное время для ужина. Допустимо употребление белков: например, омлет без желтков или курица в духовке с овощами. Примерно через час после ужина можно заняться спортом.

Выбирайте привычные и любимые для вас занятия:

• плавание,
• бег,
• кардио,
• силовые упражнения.

В период тренировок не забывайте о питье, но не злоупотребляйте жидкостью после 20 00, иначе вероятность отеков на лице к утру резко возрастает.

Вернувшись после тренировки, выпейте стакан нежирного кефира и займитесь домашними заботами. Этот период самый сложный, так как организм будет панически требовать возврата потраченных калорий на случай  форс-мажора. Настройтесь на то, что следующий прием пищи ждет вас уже завтра утром. Эта пауза сделает кашу самым восхитительным блюдом в мире, а желудок постепенно уменьшится в объеме.

Дополнительные нюансы

Как питаться, чтобы похудеть на 7 кг, вы уже знаете.

Полезные рекомендации помогут вам достойно выдержать данное испытание и не сорваться.

• Яблоки можно заменить другими фруктами.
• Не ешьте перед сном и следите за интервалами в питании.
• Обходитесь без жарки и соли
• Пейте чай и кофе без сахара.
• Пятиразовое питание и два литра питьевой воды – оптимальный путь к успеху.

Подобная система основана на нескольких видах диет и систем голодания. Такой принцип диетологи считают самым действенным и безвредным, так как организм в принципе достойно справляется с ним. В течение тридцати дней вам реально удастся избавиться от семи-восьми килограммов избыточного веса. Успешного похудения!

Как я похудела [7 кг за 3 месяца]

Немного преувеличиваю, думаю,

Пожалуйста, задержите дыхание на мгновение, мне нужно коротко рассказать длинную историю LOL

Мой вес всегда был около 44-45 кг .. Я всегда чувствую, что независимо от того, как я ем или соблюдаю диету, он всегда будет около этого числа. Так что я сдался

Но во время моей поездки в Японию, потому что я думал, что это моя единственная в жизни поездка в Японию, я ел много … На самом деле, слишком много … Это взорвалось до 47,8 кг. Я проверил в доме Шинтаро-нии и был в шоке !!!

Я винил все десерты в Японии и весь этот пушистый вкусный рис, который очень калорийен, и я часто съедал 2 чашки риса сразу. Еда слишком вкусная, чтобы ее пропустить, что приводит к взрывному весу.

Прежде чем вы скажете, что это нормально, ну, я, честно говоря, совсем невысокого роста, всего 155 см, так что это вполне очевидно. И я даже не могу видеть свой живот и руку, так как они покрыты всеми жирами

Затем я получил уведомление от NHK, и они хотели, чтобы я полетел в Японию с 17 апреля 2013 года. И это на ВПП и ТВ !! Для этого нужны худые фигуры!

Персонал сказал мне, что со мной все в порядке, но я ненавидел себя и не хотел ставить себя в неловкое положение и свою страну за то, что представлял Индонезию таким, каким я был.Потому что для ТВ и камеры он прибавит как минимум 5 кг !!

Я вернулась домой 30 января 2013 года, и у меня было всего два с половиной месяца, чтобы похудеть. Моя цель — 42 кг! Мне пришлось сократить 6 кг, поэтому я посоветовался с Shintaro-nii. Он такой знаток похудения, потому что раньше был оооочень толстым.

С его помощью мне удалось набрать 41 кг, прежде чем я вернулся в Японию

.

На самом деле я вроде как чувствую, что могу опуститься до 39 кг, но я боялся, что вместо этого потеряю сознание, поэтому не заставлял себя усерднее

И эта диета не включает никаких лекарств или спорта..

Я ненавижу упражнения, если честно, лол

Час бега на беговой дорожке сожжет всего 250–350 калорий, это примерно 2 вареных яйца. Я бы предпочел не есть 2 вареных яйца вместо того, чтобы запускать

Суть моей диеты проста

Это калорий, диета !

Люди обычно потребляют 2000 калорий, чтобы выжить и заниматься своей деятельностью. Если вы хотите набрать вес, удвойте потребление калорий! Потребляйте 3000-4000 калорий в день

И, если вы хотите похудеть, сократите его до 1000-1200 калорий в день , и все в порядке!

Сначала это немного сложно, но через некоторое время вы к этому привыкнете!

Итак, чтобы сбросить 1 кг, нужно сбросить 3500 калорий!

Представьте, сколько вам нужно бегать, если за час вам удастся сократить всего 300 калорий. Вот почему лучше всего менять еду и подсчитывать количество калорий, по крайней мере, для меня

Я не такой эксперт, как Shintaro-nii или другие, но вот мой опыт! За 1 месяц я дошла до своего обычного веса — 44 кг .. Хотя сидела на строгой диете. Но это не впечатляет, потому что я чувствую, что вы всегда можете вернуться к своему обычному весу … И я сдался, затем я прекратил диету на 1 неделю, побалуя себя картофелем фри и плавленым сыром. Но через 2 с половиной месяца я удивлен, потому что я достиг 41 кг !! Значит, моя диета работает!

Итак, вот что вам следует делать !!

Найдите мотивацию!

Без мотивации или цели ваша диета не будет правильной.Моей целью было вернуться в Японию и хорошо выглядеть для NHK TV & Runway. Я хотел хорошо выглядеть. Так что я много работал, чтобы его достичь

Представьте себя с платьем, которое не подходит вашему текущему типу телосложения. Разве ты не выглядишь лучше?

Или вы хотите найти парня после похудения? Вы хотите сделать фотосессию? И т. Д. У каждого своя цель, и это ваша собственная мотивация, которая заставляет вас придерживаться диеты

Узнайте о калориях!

Знай своего врага еще до войны! Избегайте всех этих высококалорийных продуктов и вместо этого подружитесь с низкокалорийными продуктами.Прямо сейчас очень легко проверить количество калорий в пище через Интернет, поэтому изучите, какие продукты являются низкокалорийными и высококалорийными. Некоторые продукты, которые я рекомендую: яблоко, спаржа, капуста, коричневый рис, вареное яйцо, рыба, вареный цыпленок и т. Д.

Измените еду!

Наша цель — съедать менее 1200 калорий в день! Но мы не хотим голодать !! Так что делайте это с умом!

Миска белого риса содержит около 250 калорий, но если вы замените ее коричневым рисом, она станет всего 180 калорий! Также коричневый рис содержит больше волокон, благодаря которым вы быстрее насытитесь! Я ем только половину миски и чувствую себя сытым!

Картошку хочешь? Замените картофель фри на приготовленный на пару, так как он сократит много калорий!

Обычная тарелка картофеля фри, вероятно, содержит около 600 калорий, но если вы превратите его в печеный картофель, то вместо этого это будет около 280 калорий.

Готовьте на пару или запекайте и избегайте жареных во фритюре продуктов, насколько это возможно!

Таким образом, вы все еще можете есть и соблюдать диету, не голодая. Это ключ !!

Вода, вода, вода!

В большинстве случаев наш мозг путает голод и жажду. Поэтому пейте воду перед едой, это помогает наполнить желудок и снижает чувство голода. Кроме того, в воде 0 калорий, поэтому она всегда хороша! Избегайте газированных напитков, кофе, соков с сахаром и т. Д. Вода — ваш лучший друг, единственный и неповторимый!

Избегайте сахарной воды, ложка водяного сахара в ваших напитках содержит около 80 калорий.Хотя, если вы возьмете вареное яйцо, оно будет более сытным. Те же калории, но больше сытости. Быть умным!

Награды?

Конечно, вы хотели бы перекусить, неплохо время от времени вознаграждать себя. Но мысль о «Я пока это отпущу» для постоянно вредна, по крайней мере для меня. Знай свой предел. Я рекомендую просто есть одно или два печенья каждые 3 дня. Яблоко — лучшая закуска, это многие знают. Потому что в нем всего около 80 калорий на яблоко, и он содержит много клетчатки, чтобы вы могли насытиться

Также раз в неделю готовьте себе жареную пищу, чтобы утолить свою жажду.Но не забывайте ограничивать себя!

Лимит ужина!

Не ешьте после 7 вечера — это ключ! Ужин или закуски в полночь — это большой отказ, потому что вы не будете заниматься так много дел, как в течение дня. Если вы очень голодны, купите печеных овощей или яблок. Не вынимайте эти пирожные или печенье!

Ешьте медленнее, наслаждаясь едой

Если вы будете есть медленнее, вы будете есть меньше! Помните, когда вы заходите в ресторан «шведский стол» / «All You Can Eat Restaurant», вы сначала можете есть много чего, но в конце концов заметили, что больше не можете этого выносить? У мозга есть ограничение по времени.Так что если вы будете есть медленнее, вы будете есть меньше

Лучший способ обмануть свой мозг — использовать небольшую ложку или палочку для еды . .. И использовать большую тарелку, но расплющить весь рис, чтобы он выглядел много … Делайте все, что можете!

Попробуйте приготовить себе еду дома

Это всегда лучше, потому что вы можете сами выбирать ингредиенты, а также подсчитывать и выбирать, что хорошо, а что нет. Иногда я ходил с друзьями поужинать или когда мне нужно было пообедать в моем университете.Я заметил, что в Индонезии очень сложно достать низкокалорийные продукты. Слишком много масла, слишком много белого риса, слишком много жареной пищи, слишком много мяса ..

Кроме того, если вы едите дома, вы всегда можете получить необходимое количество риса. Как будто вы едите на улице, получается целая миска. И я обычно не из тех, кто выбрасывает еду, поэтому я ем все Поддерживает!

Лучше всего это поддержка! Не тусуйтесь с друзьями, которые любят поесть на улице, или пока что не ходите в рестораны со шведским столом.. Я перестал тусоваться со своими друзьями-парнями, когда сидел на диете, потому что они много ели и не одобряют диету . . Для них еда — рай, а диета — для людей с ожирением ..

Также есть некоторые девушки, которые говорят: «О, ты не толстая, тебе не нужна диета» .. Ну, дело не в том, что диета предназначена только для людей с ожирением. Похудев на несколько килограммов, ты почувствуешь себя лучше, почему бы и нет? Кроме того, в моей диете сокращается количество масляных продуктов, поэтому это помогает улучшить состояние кожи и вести здоровый образ жизни! Так что все хорошо! Я не говорю, что вы должны разорвать связи с этими друзьями, но просто избегайте их, когда вы сидите на диете, так что вы все равно будете на тракте

.

Мне повезло, потому что мои одноклассники, с которыми я, очевидно, встречаюсь каждый день, очень меня поддерживают.Они знают, что это моя цель и очень важна, поэтому, хотя я отклоняю их приглашение пообедать в виде шведского стола, они не возражали !! Вместо этого они напоминают мне, что нужно придерживаться диеты. Моя мама также помогает мне поставлять ингредиенты для моей диеты

Если вы не думаете, что окружающие вас поддерживают, не давайте им знать, что вы сидите на диете! Дело не в том, что вы сокращаете еду, вам просто нужно подумать о том, в чём меньше калорий . .. Вы все еще едите, но более разборчивы … Так что просто скажите, что вы в настроении есть овощи и тому подобное

А это мои последние фото из моей последней поездки в Японию, без фотошопа

. К сожалению, у меня не было фото, где я был в последние дни в Японии, когда я был 48 кг.. Как это слишком стыдно

Вот мое диетическое меню btw =

Утро =

Напиток Energen [80 кКал] / Вареное яйцо [80 кКал] с водой / Печеный картофель [250 кКал]

после полудня =

Гадо Гадо [около 500-600 калорий] / Кветиау Ребус [600 калорий] / Кэп-Кей с рисом [600 калорий]

Я обычно ем в универе .. Так что считать калории и выбирать низкокалорийные продукты сложнее. Но если случайно я получал большую порцию еды, я давал ее своим друзьям.Иногда я тоже приношу продукты из дома. Коричневый рис с овощами [500 кКал.] Или коричневый рис с яйцами [400 кКал.]

Ночь =

Коричневый рис с Cap Cay [500 ккал], рыба на пару [450 ккал], овощи и томатный суп [350 ккал], запеченный сладкий картофель [250 ккал]

У меня есть еще варианты дома . . Кроме праздников .. Учтите, что калории, которые я упомянул, являются только прогнозом, и это также зависит от количества порции

Но большинство моих продуктов — это просто выпечка, а еще китайская капуста, помидоры, грибы, спаржа, кай сим и т. Д.

Вернувшись из Японии, я снова стал 44кг !!! LOL

Потому что после взлетно-посадочной полосы я съел много сладостей и могу четко сказать, что ем около 3000 калорий в день, но мне было все равно, потому что я был в Японии в поездке

Прямо сейчас я хочу снова сесть на диету , но не так сильно, как раньше, потому что у меня действительно нет цели, которую нужно преследовать в кратчайшие сроки.Я хочу хорошо выглядеть, но медленнее — это хорошо, потому что если вы худеете медленнее, то и набираете его медленнее

Я очень горжусь тем, что мне удалось достичь этого веса без какой-либо помощи диетических лекарств хе-хе

Итак, мой вес в этом году примерно так =

44 кг —> 48 кг —> 41 кг —> 44 кг

Также радиочастотная обработка, которую я сделал с Beauty Couture, вроде как помогает подтянуть дряблые руки, вызванные диета . . Но в спортзале всегда можно, я просто ленивая

В общем, надеюсь, этот пост будет полезен!
Я знаю, что в этом посте больше слов, а не картинок, но я просто хочу, чтобы это вам помогло!

Диета длится долго, так что посмотрите на себя через 3 месяца после того, как вы ее сделаете! Я был немного экстремален, потому что иногда я мог потреблять только 700 калорий в день, ха-ха

Итак, я закончу этот пост сейчас и очень надеюсь, что этот пост окажется полезным!

Вам нравится этот пост и вы считаете его полезным?
Вам тоже интересно попробовать мою диету?

Увидимся в моем следующем посте!

Сколько веса можно сбросить за месяц — и при этом оставаться здоровым?

Насколько сильно похудеть за месяц?

Давайте на секунду будем реальными: потеря веса — это сложно.С одной стороны, буквально каждое тело является пляжным телом, если вы возьмете его с собой на пляж, с другой стороны, желание сбросить несколько (или даже больше) килограммов по какой-либо причине тоже вполне справедливо.

Самая важная часть похудания — помимо принятия собственного решения о похудении и выполнения его для себя — это делать это здоровым образом (что также ведет к более устойчивой потере веса). Это означает, что вам не придется соблюдать диету или переедать, но вот вопрос на миллион долларов: сколько веса вы можете сбросить за короткий промежуток времени и при этом следить за тем, чтобы вы делали это правильно? (Потому что, да, никто не хочет сидеть на диете вечно.)

Итак, сколько веса я могу сбросить за месяц?

Нет единого установленного числа, говорит Кристин Сантори, зарегистрированный диетолог и руководитель программы Центра контроля веса больницы Syosset в Northwell Health в Сюссете, штат Нью-Йорк.

«Количество веса, которое можно сбросить за месяц — и при этом оставаться здоровым — действительно зависит от таких факторов, как возраст, пол, начальный вес, калорийность, дефицит калорий и физические упражнения», — говорит Сантори. Все эти переменные влияют на то, насколько быстро вы сможете сбросить килограмм.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, когда дело доходит до потери веса, медленное и постоянное — ваш лучший выбор — это означает сброс примерно полкилограмма в неделю для тех, кто хочет сбросить всего несколько килограммов. Это может привести к потере веса от одного до двух килограммов за месяц. Немного другая история для тех, кто хочет сбросить 50 кг и более — в этом случае вы можете сбросить до 9 кг за месяц. Хотя «отчасти это просто вода», — говорит Сантори.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 3 крошечные корректировки питания, которые помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе

Хорошо, честно — но как мне вообще начать?

Вам нужно будет посмотреть на свое ежедневное потребление калорий.В общем, вы должны стремиться сократить свой ежедневный рацион на 500 калорий, чтобы терять 500 граммов каждую неделю, — говорит Ирен Франович, зарегистрированный в Spectrum Health в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.

«Чтобы сбросить один 500 грамм веса за неделю, нужно на 3 500 калорий меньше в неделю — или на 500 калорий в день меньше». Следуя этой математике, чтобы сбросить один килограмм за неделю, вам нужно сократить 1 000 калорий в день. «Это большая перемена», — говорит Франович.

Но это не обязательно должно полностью зависеть от диеты — калории, сожженные во время тренировок, тоже могут иметь значение, — говорит Франович.«Отличный способ достичь дефицита в 500 калорий — разделить его пополам, возможно, исключить 250 калорий в день из еды и сжечь еще 250 в день с помощью движения, чтобы равняться 500 калориям», — говорит она.

Таким образом, говорит Франович, вы не почувствуете себя обделенным из-за того, что вносите слишком резкие изменения в свой рацион, которые не будут устойчивыми в долгосрочной перспективе — потому что цель не просто похудеть, а сохранить это от.

> Однако кое-что важно помнить, когда дело доходит до подсчета калорий и сожженных калорий: это зависит от человека.«Количество калорий, необходимое для поддержания веса или снижения веса, зависит от роста, возраста и веса и индивидуально для человека», — говорит Сантори. Это означает, что вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти формулу, которая будет работать для вашего тела.

ПОДРОБНЕЕ: 7 лучших советов по потере лишних килограммов, от личного тренера

Сколько похудеть за месяц — это слишком много?

Честно говоря, даже потеря одного килограмма в неделю может подтолкнуть его, говорит доктор Дэвид А.Левицкий, профессор питания и психологии Колледжа экологии человека Корнельского университета. «Мой совет — терять не более 500 граммов в неделю», — говорит он, добавляя, что не рекомендует терять более 10 процентов вашего первоначального веса, если это не требуется по медицинским показаниям.

Франович также добавляет, что важно не опускаться ниже 1 200 калорий в день — это самый низкий порог калорий, который она рекомендует. «Очень низкокалорийные диеты могут привести к усталости, а физическая активность является важной частью [потери веса].Если люди слишком устали, чтобы заниматься спортом, это признак того, что у вас слишком мало калорий », — говорит она.

Но, по словам Сантори,« даже скромная потеря веса может дать положительные результаты. Снижение веса от 5% до 10% от общей массы тела связано с улучшением артериального давления, холестерина в крови и сахара в крови ».

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить: число на шкале не должно быть вашим главным ориентиром. Если вы также добавляете некоторые упражнения (через кардио и силовые тренировки) к своим тренировкам, вы также можете увидеть меньшую общую потерю веса — около 200 граммов в неделю — но то, как ваше тело выглядит и чувствует себя, является лучшим показателем прогресса, говорит Сантори .«Как мы уже знаем, мышцы весят больше, чем жир», — говорит она, добавляя, что вы можете увидеть, как оторвутся несколько сантиметров или одежда будет сидеть более комфортно, а не резко упадет на весах.

Итог: для здоровой и устойчивой потери веса стремитесь терять около 500 граммов в неделю или от одного до двух килограммов в месяц.

^{Эта статья была первоначально опубликована на сайте womenshealthsa. co.za}

^{Изображение предоставлено: iStock}

Правильный способ похудеть при диабете

Один из лучших способов справиться с диабетом — сбросить лишний вес.Наберите всего несколько цифр на весах в ванной, и вы сможете лучше контролировать уровень сахара в крови и в целом почувствуете себя лучше.

Чтобы добиться больших результатов, потеря веса не должна быть значительной. «В ходе нашего исследования мы обнаружили, что когда люди теряют около 7% веса своего тела, их чувствительность к инсулину улучшается на 57%», — говорит Осама Хамди, доктор медицинских наук, медицинский директор Клинической программы по ожирению в Центре диабета Джослина. Так что если вы весите 200 фунтов, потеря всего 14 фунтов будет иметь значение.

Когда дело доходит до диеты, главное — найти правильный баланс между углеводами, жирами и белками.

«Сокращение количества углеводов — лучший способ похудеть, — говорит Хэмди. «Углеводы заставляют поджелудочную железу выделять инсулин». Они должны составлять не более 45% или около того от дневной нормы калорий для большинства людей с диабетом. Но посоветуйтесь со своим врачом, потому что ваша цель может отличаться в зависимости от вашего веса, уровня активности и лекарств, которые вы принимаете.

Продолжение

Выбирая углеводы, выбирайте те, которые не повышают уровень сахара в крови — фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, а также цельнозерновые продукты.Откажитесь от выпечки и белого хлеба.

Другая цель — снизить дневное количество калорий, но не за счет экономии белка. Белок необходим для поддержания мышечной массы, что помогает максимально увеличить свой потенциал сжигания калорий. По крайней мере, от 20% до 30% вашей тарелки должно состоять из постных источников белка, таких как рыба, тофу и куриная грудка-гриль без кожи.

Вам также необходимо немного жира в вашем рационе — он должен составлять от 30% до 40% ваших дневных калорий. Но имеет значение, какой жир вы едите.Ненасыщенные жиры из таких продуктов, как орехи, авокадо, рыба, семена льна и масло канолы, намного лучше, чем насыщенные и трансжиры из мяса и жареной пищи.

Парная диета со своим партнером по похуданию — упражнениями. «Если люди хотят похудеть, им следует заниматься упражнениями 300 минут в неделю», — говорит Хэмди. Разделите эти 5 часов между аэробикой и силовыми тренировками, которые помогут вашему телу подтянуться и лучше использовать инсулин.

Начало работы

Хотите видеть хорошие изменения в вашем весе и показателях сахара в крови?

Слушайте «шкалу голода» .«Прежде чем что-нибудь съесть, подумайте о том, что вы чувствуете. Вы действительно голодны? Затем перекусите. Вы чувствуете себя сытым или набитым? Отойдите от стола.

Ешьте клетчатку . Продукты с высоким содержанием клетчатки поддерживайте стабильный уровень сахара в крови и насыщайте вас, чтобы вас не соблазнили менее полезные для здоровья блюда.

Возьмите 10 . Потянитесь 10 минут утром, сделайте 10 минут ходьбы во время обеда и делайте 10 минут с весами вечером

10 советов, как похудеть на 6 кг за месяц, без упражнений, есть как свинья… — Authentic World Food

В дороге можно узнать массу интересного. Например, как быстро похудеть, даже если это не ваша цель … Но все же Индия того стоила! 🙂

1) Ехать в Индию.

2) Ешьте все и везде. Особенно в местах с очень низкими стандартами гигиены.

3) Пейте местную водопроводную воду.

4) Не мойте фрукты и овощи, которые вы покупаете на рынке.

5) Не было твоих рук.

Рано или поздно у вас появятся милые маленькие паразиты, которые сделают ваш тонкий кишечник своим домом, будут размножаться со скоростью фонарика и не смогут поглощать жиры и растворимые в них питательные вещества. Так вы начнете худеть еще до того, как скажете «черничный пирог».

6) Еще не получили? Так что повторяйте пункты 2–5 столько раз, сколько необходимо. Не волнуйтесь, они придут.

Приехали! Добро пожаловать, дорогие спасители.

7) Не делайте никаких упражнений, у вас все равно не будет сил на это.

8) Ешьте много, даже если вы, вероятно, не проголодаетесь, так как вы будете страдать от низкого аппетита и тошноты. Но сделайте все возможное, чтобы преодолеть эти чувства. Подумайте о малышах, ваших маленьких помощниках, чтобы получить тело своей мечты. Они все время голодны и могут умереть, если вы их не накормите.

9) Сбросьте 6 кг за 1 месяц. Или 20 за 2 месяца… Это действительно индивидуально. Но работает и работает довольно быстро.

10) У вас есть ощущение, что ваша шкала начала показывать число, которое вам действительно нравится? И что накормить такую ​​кучу вечно голодных «малышек» стоит довольно дорого? Пора от них избавиться.Не пробуйте обычные антибиотики, они не работают. Получите что-нибудь по-настоящему сильное, в идеале еще в Индии. Обычно хорошо работают лекарства с активным веществом орнидазола или метронидазола, и 1 упаковка обойдется вам примерно в 20 центов. Это сработало для 4 из 5 моих друзей, включая меня;) Принимая их, вы почувствуете себя еще слабее, и обязательно наступит сильная тошнота, может быть, еще хуже. Вы знаете, малышки просто не хотят сдаваться, они будут драться до последнего человека. Но они проиграют… они проиграют.

Паразиты — это сувенир, который не хочется привозить из Индии… Теперь я могу просто посмеяться над этим, потому что через 3 месяца я избавился от маленьких ублюдков и в конце концов чувствую себя хорошо. Я снова полон энергии и сделаю все возможное, чтобы вернуть несколько килограммов и мускулов. Мышцы, над которыми я работал, «очень усердно» занимались серфингом в Азии несколько месяцев.

А как мне вернуть килограммы и мышцы? Конечно, снова займусь серфингом 🙂

Моя следующая цель — Ирландия. Прекрасная страна, в которой я провел более года 5 лет назад.Погода очень дождливая и ветреная, и даже в самые теплые летние дни температура воды не превышает 15 ° C. Так что мне придется все время сильно грести, чтобы не замерзнуть полностью, так что я довольно быстро снова окрепну. Я уже получил свою дозу солнца во время своей 6-месячной поездки по Юго-Восточной Азии зимой.

, если вы спросите меня, поеду ли я снова в Индию и буду есть все отличные блюда местной кухни в аутентичных местах? Ответ будет на 100% «да, я бы». Я люблю Индию, это действительно невероятная страна.

П.С. Конечно, руки мыла, овощи и фрукты. А воду из-под крана пил только в том случае, если «западные» люди мне подтвердили, что это нормально… но все же такое бывает довольно часто, такой сувенир привозят из Индии.

.

Купите купальник Hello kitty или крутые вещи для серфинга / скейтбординга.

Про Бо в дороге, автор

5 простых приемов похудения всего за 15 дней

5 хитростей, чтобы похудеть всего за 15 дней & nbsp | & nbspФото: & nbspThinkstock

Одна из самых сложных вещей — это сдержать соблазн шоколадных конфет или ночных закусок, когда вы уже пытаетесь похудеть.Чтобы сбросить лишние килограммы, вам не нужно морить себя голодом, а вместо этого включить в свой рацион более питательные вещества и углеводы. Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

1) Пейте воду — Начните день с теплой или известковой воды. Вода не только увлажняет ваше тело, но и помогает сбросить несколько граммов. Это поможет вам наполнить желудок и, таким образом, избавиться от жирных закусок.

2) Ходьба — Гуляйте после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир.Если вы не жаворонок, попробуйте изменить свой повседневный образ жизни, чтобы держать вес под контролем. Используйте лестницу вместо лифта. Гуляйте как можно больше в течение дня.

3) Ешьте мало — Похудание не является синонимом отказа от еды. Ешьте все необходимые питательные вещества, углеводы, жиры и витамины, которые нужны вашему организму. Постарайтесь заполнить тарелку небольшими порциями, чтобы не переедать. Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, голодны ли вы.Итак, обманывайте свой мозг, полагая, что ваш желудок полон после еды небольшими, но тоже здоровыми порциями.

4) Готовьте сами — Чем красивее подача еды, тем вкуснее она на ощупь. Когда вам захочется пончиков или пиццы, попробуйте приготовить их сами, сделав блюдо красивым и богатым питательными веществами. Таким образом вы не будете есть мусор и не добавите лишние килограммы в живот.

5) Замените нездоровые жиры — Замени панир на тофу, сахар на мед и рафинированную муку на цельнозерновую муку.Попробуйте заменить вредные закуски на сухофрукты или сочные фрукты. Это поможет вам воздержаться от употребления нездоровых жиров и будет держать потребление жиров под контролем.

Эти простые приемы помогут вам вписаться в обтягивающее платье или укрепить уверенность в себе. Как правильно сказано, если вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо, а если хорошо, вы делаете добро.

Снижение веса (снижение веса) | Как похудеть

Как работает потеря веса

Наука

В некоторых отношениях это кажется довольно простым. Ваш вес зависит от того, сколько энергии вы потребляете (калорийность еды и напитков) и сколько энергии ваше тело использует (сжигает):

• Если количество потребляемых вами калорий равно количеству энергии, которое использует ваше тело тогда ваш вес остается стабильным.
• Если вы съедите больше калорий, чем израсходуете, вы прибавите в весе. Избыточная (или избыточная) энергия превращается в жир и хранится в вашем теле.
• Если вы потребляете меньше калорий, чем израсходуете, вы худеете. Ваше тело должно использовать свои жировые запасы, чтобы получить дополнительную энергию.

Итак, чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Вы можете достичь этого дефицита калорий, если:

• Ешьте меньше (принимая меньше калорий из пищи).
• Повышение физической активности (потребление большего количества калорий).

Тем не менее, теперь есть исследования, которые показывают, что это объяснение, иногда называемое моделью поступления / расхода калорий, устарело. Есть много способов, которыми разные части тела взаимодействуют друг с другом, чтобы поддерживать одинаковую массу тела.Между желудком и мозгом существуют нервные связи. Также задействовано несколько гормонов, включая инсулин, грелин и лептин. Медицинский термин для этого — гомеостатическая обратная связь. Например:

• Если вы потребляете меньше калорий, это не только вызывает чувство голода, но также снижает количество энергии, потребляемой вашим телом, т. Е. Меньшее количество потребляемой пищи делает вас менее активным.
• Если вы занимаетесь спортом, следует период повышенного голода, то есть чем больше вы делаете, тем больше вы едите.Упражнения также утомляют вас, поэтому в дальнейшем вы уменьшаете количество энергии, расходуемой вашим телом.
• Если вы едите больше калорий, это увеличивает количество энергии, потребляемой вашим телом, т. Е. Употребление большего количества калорий может сделать вас более активным.

Другими словами, организм регулирует количество потребляемой энергии в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете.

Похоже, что важно то, что определенные продукты могут нейтрализовать эти естественные системы обратной связи, которые должны поддерживать наш вес на прежнем уровне. Пища с высоким содержанием сахара и жира имеет приятный вкус и может заставить нас чувствовать себя хорошо.Запуская «центр вознаграждения» в нашем мозгу, они могут быть особенно хороши в преодолении этих элементов управления.

Пищевые продукты можно разделить на три группы (хотя большинство продуктов представляют собой смесь):

• Углеводы:
• В основном содержатся во фруктах, овощах, бобах, зернах и молоке.
• «Рафинированные углеводы» — это углеводы, которые были обработаны каким-либо образом, например, столовый сахар (сахароза), кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (содержится во многих обработанных пищевых продуктах), белая мука и макаронные изделия.
• Жиры: содержатся, например, в животном жире, жирной рыбе, сливочном масле, сыре и растительных маслах.
• Белки: содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобах, орехах и заменителях мяса.

Рафинированные углеводы, фруктоза и сахаросодержащие напитки связаны с низким уровнем чувства насыщения (сытости), трудностями в контроле аппетита и нехваткой лишней энергии для восполнения дополнительных потребляемых калорий.

Существует множество различных диет, которые помогают похудеть.Они часто нацелены на сокращение потребления определенной пищевой группы:

• Низкожирные:
• Самая распространенная форма диеты для похудения, которой придерживаются с 1970-х годов.
• Диеты с подсчетом калорий, как правило, с низким содержанием жира.
• Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров (LCHF):
• Подсчет калорий не требуется.
• Диета Аткинса.
• Кето-диета.
• Диета бантинга, впервые опубликованная в 1864 году.
• Палеодиета — аналогична другим диетам LCHF, но исключает молочные продукты.
• Низкоуглеводные: с низким содержанием жиров: с высоким содержанием белка:
• Прерывистое голодание (с пониженной калорийностью):
• Очень нежирное, почти вегетарианское:

Одна диета подходит не всем, вероятно, из-за различий в наших метаболизм. Доказано, что все вышеперечисленные диеты приводят к снижению веса, и ни одна диета не является более эффективной, чем другие. Все эффективные диеты должны сочетать хорошее качество питания с правильным балансом энергии. Кроме того, вам должно быть легко придерживаться «диеты», иначе всегда будет существовать риск того, что после того, как вы перестанете придерживаться такой диеты, вы вернетесь к своим старым привычкам и вернете потерянный вес.

Советы по похудению

Лучше не худеть слишком быстро. Вы должны стремиться худеть постепенно. Если вы теряете более килограмма в неделю, вы можете потерять мышечную ткань, а не жир. Это не стабильная потеря веса. Поэтому рекомендуется терять в среднем от 0,5 до 1 кг в неделю (примерно 1-2 фунта в неделю).

BMI

У некоторых людей от природы рамка больше, чем у других. Но это вызывает довольно небольшое изменение веса и учитывается в диапазоне здорового ИМТ.На самом деле не бывает ширококостных.

— Д-р Ян Самбрук, Как похудеть здоровым образом

Изменение образа жизни на всю жизнь

Некоторые люди худеют за счет строгой диеты в течение короткого периода. Однако, как только их диета заканчивается, они часто возвращаются к своим старым привычкам в еде, и их вес сразу же возвращается. Чтобы похудеть, а затем удерживать его, необходимо изменить образ жизни на всю жизнь . Сюда входят такие данные, как:

• Тип еды и напитков, которые вы обычно потребляете.
• Ваш режим питания.
• Объем вашей физической активности.

Главный совет: попросите семью или друзей помочь и побудить вас вести здоровый образ жизни. Подумайте об изменении образа жизни для всей семьи, но не откладывайте, если вы не получите полной поддержки .

Перед тем, как начать

Мотивация имеет решающее значение

Чтобы похудеть и поддерживать его, жизненно важно, чтобы вы были мотивированы, действительно хотели похудеть и хотели улучшить аспекты своего образа жизни.Никакой план похудания не сработает, если у вас нет серьезного желания похудеть. Возможно, вы не считаете, что лишний вес или ожирение являются для вас проблемой. Итак, у вас может быть мало мотивации или желания похудеть. Это нормально, если вы понимаете риск для здоровья.

Главный совет: запишите причины, по которым вы хотите похудеть. Продолжайте ссылаться на этот список, чтобы мотивировать себя .

Ставьте четкие цели с реалистичной шкалой времени

Основываясь на рекомендованной скорости потери веса, описанной выше, поставьте себе четкую цель по снижению веса с реалистичной шкалой времени. Некоторые люди стремятся к идеальному весу. Однако, возможно, вам придется сбросить много лишнего веса, и вам может надоесть плохой прогресс, и вы сдадитесь. Так что, возможно, вам будет полезно разбить цель по снижению веса. Например, вы можете поставить себе цель сбросить 4 кг за следующие 4-6 недель. Как только вы достигнете этой цели, вы можете поставить себе другую и т. Д.

Для большинства людей вы можете начать получать пользу для здоровья, потеряв даже 5-10% от вашего начального веса.Например, если ваш начальный вес составлял 100 кг, потеря веса на 5–10 кг принесет вам пользу для здоровья, даже если вы все еще не достигли своего идеального веса.

Главный совет: стремитесь стабильно худеть, примерно на 0,5–1 кг в неделю. Для большинства людей пользу для здоровья может принести потеря первых 5–10% веса. Часто это около 5-10 кг .

Установите себе план действий

Помимо постановки реалистичных целей по снижению веса, также полезно составить план действий. Будьте реалистичны и подумайте, что, по вашему мнению, больше всего повлияет на ваш вес. Например, если в настоящее время у вас есть кусок пирога каждый день, ваш план действий может заключаться в том, чтобы сократить его до двух раз в неделю. Ваш план действий может начинаться с трех основных целей; затем, как только вы достигнете этих целей, вы можете изменить свой план действий и подумать о других изменениях, которые вы могли бы внести. Идея состоит в том, чтобы вносить небольшие постепенные изменения, которых вы можете придерживаться всю жизнь.

Следите за своим текущим потреблением пищи

Полезно знать, сколько вы обычно едите.Попробуйте вести дневник, записывая все, что вы едите и пьете за неделю или около того. Включите даже самые маленькие закуски. Бывают ли времена дня, когда вы больше склонны перекусывать? Вы едите три раза в день? Есть ли какие-нибудь закуски, которые вам не нужны? Возможно, вам будет полезно обсудить свой дневник с медсестрой, врачом или диетологом.

Главный совет: не забывайте напитки. Некоторые напитки содержат много сахара, в том числе алкоголь и многие газированные напитки .

Питание для похудения

Стремитесь придерживаться здорового сбалансированного питания

Вкратце, здоровое питание означает:

• Избегать сладких напитков и продуктов, таких как шоколад, сладости, печенье, торты и т. Д.
• Употребление большого количества клетчатки в вашем рационе. Продукты, богатые клетчаткой, включают цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, овес, горох, чечевицу, зерно, бобы, фрукты, овощи и семена.
• Наличие не менее пяти порций, а в идеале 7-9 порций различных фруктов и овощей в день. Они должны быть вместо продуктов с высоким содержанием жиров и калорий. Например, свежие фрукты станут хорошей и полезной закуской, если вы проголодались.
• Приготовление трети большинства блюд из продуктов на основе крахмала (таких как крупы, хлеб, картофель, рис, макаронные изделия) рекомендуется в мировых диетических рекомендациях. Однако многие эксперты теперь советуют избегать картофеля и продуктов на основе крахмала для похудения. По возможности следует выбирать продукты на основе цельнозернового крахмала.
• Если вы считаете калории, вам нужно ограничить жирную пищу, такую ​​как жирное мясо, сыры, цельное молоко, жареные продукты, масло и т. Д. Это связано с тем, что жирная пища очень калорийна. По возможности используйте продукты с низким содержанием жира, но убедитесь, что вы не заменяете калории продуктами, содержащими сахар или другие рафинированные углеводы.Примеры:
  • Обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо цельного молока.
  • Если вы едите мясо, нежирное мясо или птицу, например курицу.
  • Пытаться приготовить на гриле, запечь или приготовить на пару, а не жарить пищу. Если вы все же жарите пищу, выберите растительное масло, например подсолнечное, рапсовое или оливковое.
  • Яйца — здоровый вариант.
• Избегайте других продуктов с высоким содержанием жира или сахара, например еды на вынос или фаст-фуда.
• Трехразовое питание без пропуска приемов пищи.Всегда завтракай. Ешьте каждый прием пищи медленно, сидя. Пропуск приема пищи только усилит чувство голода, заставит больше думать о еде и повысит вероятность переедания вечером или перекуса между приемами пищи.
• Старайтесь не добавлять соль в пищу и избегать соленых продуктов.
• Включая 2-3 порции рыбы в неделю. По крайней мере, два из них должны быть «жирными» (например, сельдь, скумбрия, сардины, рыба, сардина, лосось или свежий тунец).

Дополнительную информацию можно найти в отдельных брошюрах «Здоровое питание и средиземноморская диета».Кроме того, многие книги о еде и здоровье содержат подробности. Ваша медсестра или диетолог также может помочь.

Главный совет: помните, что некоторые продукты и напитки с низким содержанием жира, такие как алкоголь, сладкие напитки и сладости, по-прежнему приносят большой вес .

Дополнительные советы для похудения

1. Ешьте регулярно. Это поможет вам сжигать калории быстрее и избежать чрезмерного голода. Это может помочь в регулировании гормонов, участвующих в контроле аппетита. Это также может помочь вам хорошо адаптироваться к распорядку дня, снизить вероятность незапланированных соблазнов и побудить вас развить хороший самоконтроль.
2. Завтракайте. Завтрак помогает контролировать уровень сахара в крови, может ускорить обмен веществ и помешать вам перекусить или перекусить в будущем. Это также связано с увеличением уровня активности в течение дня за счет пополнения вашего энергетического уровня. Несладкие хлопья или вареное яйцо и кусок тоста из непросеянной муки — хорошие варианты.
3. Убедитесь, что каждый прием пищи сбалансирован. Подумайте, что вы кладете на тарелку перед каждым приемом пищи. По крайней мере, половина вашей тарелки должна состоять из фруктов и / или овощей.Четверть тарелки должна содержать мясо, рыбу, бобы или другие источники белка. Если вы не ограничиваете потребление углеводов, другая четверть должна содержать неочищенные крахмалистые углеводы, такие как картофель, коричневый рис или хлеб. Сбалансированное питание обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, поддерживая стабильный уровень сахара в крови и утоляя голод.
4. Десерт — это лакомство, а не обязательная часть хорошо сбалансированной еды.
5. Не позволяйте себе слишком голодать.Если вы долгое время не едите, это может привести к тому, что вы будете есть больше, когда в конечном итоге все-таки съедите, и может вызвать тягу к нездоровым перекусам. Избежать этого поможет прием пищи каждые 3-4 часа.

Планируйте, что вы едите

Важно планировать заранее. Возможно, вы могли бы планировать приемы пищи на каждый день и рецепты накануне или планировать приемы пищи на неделю. Таким образом вы будете точно знать, сколько еды вы будете есть. Это лучше, чем заглядывать в шкаф и холодильник перед едой или закусками, чтобы посмотреть, что там есть.

Лучше отделить прием пищи от других занятий. Это поможет вам придерживаться запланированного на день приема пищи. Итак, постарайтесь не есть во время движения, во время просмотра телевизора, во время встреч, за рулем и т. Д.

Главный совет: планируйте завтраки сегодня .

Измените свои пищевые привычки

Есть ли у вас какие-то пищевые привычки, которые можно улучшить?

• Вы едите все большие и большие порции во время еды? Сознательно старайтесь есть меньшие порции во время еды.Не думайте, что вам нужно опустошать тарелку. Возможно, замените тарелки в шкафу (которые могут быть большими) на тарелки среднего размера. Таким образом вы, естественно, будете подавать меньшие порции.
• Вам нужно перекусить? Что у вас на закуски? Попробуйте заменить шоколад, пирожные или чипсы на фрукты или вообще не перекусывайте, если считаете, что можете делать это просто по привычке. Веб-сайт Change4Life, указанный в разделе «Дополнительная литература и ссылки» ниже, дает советы об альтернативах здоровой закуски.
• Есть ли у вас вторая порция во время еды, когда вы действительно уже наелись?
• Пропускать приемы пищи — обычно плохая идея. Это звучит неплохо, но многие люди просто проголодались, перекусили днем ​​и съели слишком много во время следующего приема пищи. Еда в обычное время может стать первым важным изменением. Лучше всего есть три здоровых приема пищи в день.
• У вас всегда есть пудинг? Подойдет ли легкий йогурт вместо сладкой выпечки? Или, может быть, вы на самом деле не голодны по пудингу и едите его по привычке или потому, что он приятный на вкус?
• Вы едите быстро? Готовы ли вы ко второй порции до того, как большинство людей доедут половину своей первой тарелки? Люди с избыточным весом в среднем едят быстрее, чем более стройные.Лучше всего приучить себя жевать каждый глоток дольше и есть медленно.
• Даете ли вы себе время, чтобы почувствовать себя сытым? Мозгу требуется 15-20 минут, чтобы заметить, что вы чувствуете себя сытым. Гормонам, регулирующим аппетит, нужно время, чтобы сработать. Итак, медленно ешьте и позволяйте себе время, чтобы почувствовать себя сытым, может помочь вам похудеть.
• Вы смотрите телевизор во время еды? Иногда отвлечение внимания и отсутствие концентрации на приеме пищи могут стать причиной переедания. Сядьте за стол во время еды, сосредоточьтесь на том, что вы едите, пробуйте еду и лучше осознавайте свою еду и пищевые привычки.

Основные советы: лучше есть три здоровых блюда каждый день, включая завтрак, чем пропускать приемы пищи. Ешьте медленно, жуйте дольше. Положите нож и вилку между каждым кусочком рта .

Измените еду, которую вы покупаете

Одним из шагов к улучшению привычек питания является изменение содержимого вашей корзины для покупок. Например, если вы никогда не покупаете печенье и сладости, их не будет в шкафу, чтобы соблазнить вас. На большинстве этикеток продуктов указано, что содержится в продуктах, поэтому это может помочь вам купить более здоровую пищу.Может быть полезно составить список покупок и придерживаться его. Однако пока вы изучаете, какие продукты являются более здоровыми, также может быть полезно потратить некоторое время на сравнение этикеток продуктов, прежде чем решить, что покупать.

Полезные советы: не покупайте продукты, когда голодны; лучше всего после еды. Избавьтесь от соблазнов, изменив содержимое своих шкафов .

Попробуйте новые рецепты

У большинства людей есть стандартный набор рецептов и блюд, которые они повторяют. Это могут быть старые фавориты; однако вам может потребоваться их адаптировать, а также найти новые, более здоровые рецепты.

Главный совет: когда вы сидите на диете для снижения веса, старайтесь каждую неделю изучать новый рецепт здорового питания. Когда вы достигнете желаемого веса, у вас должно появиться множество новых идей здорового питания, которые помогут снизить вес .

Подумайте о том, чтобы съесть больше супа

Есть некоторые свидетельства того, что употребление супа может дольше насытить. Кроме того, если вы едите суп в качестве закуски, вероятность переедания до конца приема пищи снижается. Если вы возьмете, например, курицу и овощи и запьете их водой, вы будете чувствовать себя сытым в течение определенного периода времени.Однако если вы возьмете ту же пищу, но смешаете ее с водой, чтобы приготовить суп, поедание супа поможет утолить голод на более длительный период. Считается, что это связано с тем, что ваш желудок опорожняется медленнее, если вы едите суп, чем если вы едите курицу с овощами и пьете воду отдельно. В результате стенка вашего желудка растягивается на более длительный период, и в ваш мозг отправляются сообщения, отключающие чувство голода на более длительный период времени.

Главный совет: убедитесь, что вы едите низкокалорийный суп.Избегайте кремовых или высококалорийных супов .

Вы чувствуете себя физически голодным?

Ваш аппетит — очень важная вещь. Вот почему многим так сложно похудеть. Это правда, что некоторые люди испытывают чувство голода чаще, чем другие. Однако чувство голода не всегда означает, что ваше тело физически нуждается в пище. Иногда можно почувствовать эмоциональный голод. Например, чувство голода из-за усталости, скуки, сытости, расстройства и т. Д.

Подумайте об этом и попытайтесь отказаться от еды, как только почувствуете голод.Чувство голода для вас не плохо и не опасно. Вы чувствуете физический голод или просто ищете еду, чтобы утолить эмоциональный голод? Если у вас действительно сильный аппетит, попробуйте во время еды съедать много листовых овощей и фруктов. В них много клетчатки и масса, но они низкокалорийны. Есть также некоторые свидетельства того, что продукты, содержащие много белка, такие как яйца и рыба, могут лучше всего заставлять вас чувствовать сытость дольше.

Основные советы: пейте много воды и ешьте много овощей и продуктов, богатых белком, чтобы справиться с физическим голодом.Подумайте, вызван ли ваш голод эмоциональными причинами .

Примечание о специальных диетах

Рекламируется много специальных «чудесных» диет, но они часто бесполезны. Это связано с тем, что ваши старые привычки в еде обычно возвращаются после короткой специальной диеты, а вес часто возвращается.

Главный совет: обычно вам нужна не специальная диета, а пожизненный переход на более здоровую диету как часть более здорового образа жизни .

Будьте осторожны с тем, что вы пьете

Многие люди употребляют калорийные напитки, чтобы утолить жажду.Сладкие напитки (например, кола, чай и кофе с сахаром и молочные напитки) содержат калории. Алкогольные напитки также содержат много калорий. Отказ от сахара в чае или кофе — простой способ похудеть. Большинству людей сначала очень не хватает сахара, но через неделю или две они привыкли к нему. Один из самых простых способов сократить потребление калорий — просто пить воду в качестве основного напитка. Питьевая вода непосредственно перед едой также может помочь сбросить вес.

Полезные советы: храните воду в бутылке в холодильнике.Охлажденная вода удивительно освежает. Веб-сайт Change4Life, указанный в разделе «Дополнительная литература и ссылки» ниже, также дает советы и рекомендации по замене напитков, чтобы сократить количество калорий .

Повысьте уровень физической активности

Всем взрослым рекомендуется стремиться к физической активности средней интенсивности не менее 30 минут не менее пяти дней в неделю. Однако, если у вас избыточный вес или ожирение и вы стремитесь похудеть, по возможности вам следует стараться заниматься по 60-90 минут как минимум пять дней в неделю.Эксперты расходятся во мнениях относительно того, насколько упражнения помогают похудеть. Некоторые рекомендуют, чтобы он был действительно сильным, чтобы помочь, но немногие люди могут поддерживать его надолго. Тем не менее, нет никаких разногласий относительно пользы физических упражнений для здоровья и противодействия риску ожирения или избыточного веса.

Умеренная физическая активность включает: быструю ходьбу, бег трусцой, танцы, плавание, бадминтон, теннис и т. Д. Кроме того, старайтесь делать больше в повседневной жизни. Например, используйте лестницу вместо лифта, ходите пешком или на велосипеде на работу или в школу и т. Д.Не сидите слишком долго перед телевизором или экраном компьютера. Во время работы делайте регулярные перерывы. Хорошая новость в том, что вам не обязательно выполнять эту физическую активность за один прием. Вы можете разбить его на блоки по 10-15 минут. См. Отдельную брошюру «Физическая активность для здоровья».

Главный совет: повышайте уровень упражнений постепенно. Если вы не привыкли к физической активности, попробуйте начать с 30-минутной быстрой ходьбы каждый день, а затем наращивать с этого момента .

Следите за своим поведением и прогрессом

Точно так же, как ведение дневника питания может быть полезно вначале, если вы пытаетесь похудеть, он также может быть полезен как способ контролировать свое питание во время потери веса. Исследования показали, что ведение дневника питания может помочь людям похудеть просто в процессе записи. Вы можете использовать тот же дневник, чтобы отслеживать уровень своей физической активности.

Также важно регулярно взвешиваться, чтобы следить за своим прогрессом.Рекомендуется один раз в неделю. Самый простой способ сбросить первый килограмм. Это потому, что вы сначала теряете воду из своего тела, а также жир. Имейте в виду, что может показаться, что первый килограмм или около того упадет, но затем потеря веса замедлится. Это нормально. Кроме того, не расстраивайтесь из-за незначительного увеличения веса или выравнивания веса в течение нескольких дней. Обратите внимание на общую тенденцию к снижению веса за несколько месяцев.

Главный совет: может быть полезным регулярное взвешивание и поддержка практикующей медсестры или диетолога .

Получите помощь и поддержку

Некоторые люди могут чувствовать себя достаточно мотивированными и иметь всю необходимую информацию, чтобы похудеть без посторонней помощи. Однако не обязательно пытаться сбросить вес в одиночку. Доступна обширная помощь. Спросите совета у врача или практикующей медсестры. Может оказаться полезным направление к диетологу. Индивидуальные консультации или групповые консультации могут быть доступны в вашем районе в NHS. Также могут быть некоторые местные группы, которые помогут вам повысить уровень физической активности.

Ряд коммерческих групп по снижению веса регулярно встречаются в Великобритании. Фактически, есть некоторые исследования, свидетельствующие о том, что люди, которые присоединяются к группе по снижению веса, с большей вероятностью добьются успеха в похудении, чем те, кто этого не делает. Существуют также интернет-программы и книги по самопомощи, которые помогут вам сбросить вес.

Лечение с помощью лекарств, помогающих снизить вес

Лекарства, помогающие снизить вес, могут быть вариантом для некоторых людей, которые хотят похудеть.Тем не менее, нет никаких удивительных лекарств, и изменения в образе жизни для улучшения диеты и повышения уровня физической активности по-прежнему важны.

В Великобритании лицензированы два лекарства для снижения веса: орлистат и лираглутид. Вы можете узнать больше о них в отдельных брошюрах под названием «Ожирение (избыточный вес)» и «Орлистат» («Медицина для похудания»).

Примечание: два других лекарства, сибутрамин и римонабант, которые ранее использовались для снижения веса, больше не доступны в Великобритании из-за опасений по поводу их безопасности .

Хирургическое вмешательство для снижения веса

Это может быть вариантом, если вы очень страдаете ожирением. Однако операция обычно предлагается только в том случае, если другие способы похудения не помогли (включая диету, повышение уровня физической активности и орлистат). Операция по снижению веса обычно дает очень хорошие результаты, и большинство людей действительно сильно худеет. Но это специализированная операция, и это серьезная операция. Некоторым людям операция может быть не рекомендована, потому что проблемы со здоровьем могут означать, что анестезия может быть опасной.См. Отдельную брошюру под названием «Операция по снижению веса».

Заманчивые ситуации и особые случаи

Естественно, что различные ситуации соблазнят вас сбить с пути в еде и похудании. Важно понимать, что праздники, фестивали, еда вне дома и т. Д. Могут повлиять на ваш повседневный выбор продуктов и то, что вы планировали есть.

Можете ли вы определить заманчивые ситуации? Некоторые люди обнаруживают, что просмотр программ о еде по телевизору вызывает чувство голода.Как насчет запахов с кухни от того, кто готовит, но не подозревает, что вы пытаетесь похудеть? Чувствуете ли вы, что семья или друзья заставляют вас больше есть или пить? Сможете ли вы избежать заманчивых ситуаций? Если нет, подумайте, как с ними справиться. Если вы собираетесь столкнуться с заманчивой ситуацией, составьте план действий. Например, если вы собираетесь на ужин, ваш план действий может заключаться в том, чтобы съесть закуску и основное блюдо, а не основное и пудинг — или все три!

Главный совет: почистите зубы или сделайте короткую быструю прогулку, когда вам хочется поесть между приемами пищи .

Стресс, депрессия и ваш вес

Многие люди едят для удобства или как способ справиться со стрессом. Как ты справляешься со стрессом? Стресс, несчастье, депрессия и т. Д. Являются причиной того, что вы переедаете или переедаете? Если да, можете ли вы спланировать альтернативные стратегии? Например, записи для релаксации, прогулка, разговор с другом и т. Д.

Главный совет: обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что депрессия — это проблема. Депрессия часто лечится .

Как снизить вес

Многие люди теряют вес, но в конце своей «диеты» он снова набирает вес.Основная причина этого заключается в том, что их диета для снижения веса была лишь временным изменением их нездоровой диеты и образа жизни. Чтобы снизить вес, важно вносить постоянные изменения. Обычно это означает:

• Соблюдение здорового питания.
• Регулярно занимается спортом.
• Размен для всего домохозяйства. Одному члену семьи сложно делать покупки и есть иначе, чем остальным. Лучше всего, чтобы все члены семьи придерживались здоровой диеты.

Это не означает меньшего удовольствия от еды. Однако может потребоваться время, чтобы научиться пользоваться различными продуктами, блюдами и рецептами. Некоторым людям требуется больше поддержки, чтобы поддерживать свой новый вес, чем когда они на самом деле сидели на диете и теряли вес. Вам может помочь местная группа поддержки.

Главный совет: похудев, взвешивайтесь раз в неделю или две, чтобы следить за своим весом. Таким образом вы увидите, начнет ли ваш вес снова увеличиваться, и сможете что-то с этим сделать на .

Работа с ошибками

Когда мы сбиваемся с пути, легко почувствовать, как будто мы все забыли. Снижение веса — нормальное явление при похудении, и то, как вы с ним справляетесь, может либо улучшить, либо помешать вашему успеху. Лучше извлечь уроки из этого и двигаться дальше, чем полностью отказаться. Если у вас есть промах, примите во внимание следующие моменты:

1. Что стало причиной отклонения от графика?
2. Как еще я мог с этим справиться?
3. Что я могу сделать в будущем, чтобы лучше справиться с ситуацией?

Вспомните причины, по которым вы вообще хотели похудеть.Может быть полезно рассмотреть положительные и успешные аспекты вашего пути к снижению веса. Сосредоточение внимания на положительных аспектах и ​​том, чего вы достигли, может помочь вам восстановить мотивацию и напомнить вам не сдаваться. Завтра будет новый день.

«Я похудел на 7 кг за 30 дней»

Дэн Харрисон смотрит мне в глаза. «Вы обманывали?» он спрашивает. Я не решаюсь. Этот вопрос я слышу все время, пока с ним. Я говорю ему, что нет, но он уловил колебания и настаивает, что я, должно быть, сбился с пути.

«Это был соус», — выпалил я. «Соус чили у китайцев на улице Дхияфах». Только когда я почти опустошил бутылку, я понял, что чмокаю губами из-за изрядной дозы сахара.

Едва улыбнувшись, мой тренер отчитывает меня за то, что я не придерживаюсь нашего соглашения, предостерегая меня следить за всем, что я кладу себе в рот.

Речь идет о плане питания, который лежит в основе философии фитнеса Харрисона. «Девяносто процентов любого фитнес-плана — это диета», — неоднократно повторяет он мне в течение 30-дневного плана, на который я подписываюсь в отчаянной попытке избавиться от лишнего веса, спать более спокойно (и тихо) и легко дышать.Я должен есть как пещерный человек — нет, не просто тартар из стейка (хотя в прошлой жизни я был обозревателем продуктов питания, это означает, что я выработал здоровую любовь к чесночно-перечной смеси), но прежде всего рыбу, затем курицу, яйца и постное мясо. красное мясо. Я должен строить блюда на основе этого центрального белка, придерживаясь овощей, орехов и фруктов. План, разработанный совместно с американскими диетологами Далласом и Мелиссой Хартвиг ​​из Whole9, обещает изменить мою жизнь за 30 дней. Хартвиги считают, что зерновые, бобовые, сахар и молочные продукты вызывают воспаление в организме, и мы этого не осознаем, и этот план представляет собой своего рода режим детоксикации, направленный на ускорение заживления путем устранения всех воспалительных процессов, инсулиновых всплесков, калорийности и питательности. редкие пищевые группы, которые так хорошо вписываются в наш нынешний образ жизни (см. нашу историю о диете пещерного человека на страницах 8–9).
В отличие от других современных диет, вам не разрешается ни единого читерства в 30-дневной программе. «Не смей говорить нам, что это сложно. Победить рак сложно », — говорят Хартвиги в своем блоге. «Если вы не споткнулись физически и не упали лицом в коробку с пончиками, промахов нет».

Если это звучит воинственно, возможно, это то, что нужно. У Харрисона похожий подход: жесткий и бескомпромиссный, но не глупый. «Овощи дают вам необходимые углеводы», — говорит он. «Мы не едим переработанный мусор, который сильно вредит нашему здоровью и работоспособности.Он сказал мне, что видел, как люди теряли до десяти килограммов жира за тот же период времени, но я не поэтому согласен так долго обходиться без пончиков или бирьяни.

Катализатором послужило собрание в зале заседаний, во время которого мой издательский директор остановился на полуслове, желая знать, кто так громко дышит. Вся остальная комната поворачивается ко мне. Мне. Из-за аллергии, носовых пазух и перемежающейся астмы я всегда тяжело дышал — но теперь мне было так плохо, что я мог зарабатывать звуковые эффекты для фильмов ужасов.Я виню свою новую работу и еду в столовой — но это совсем другая история.

Итак, я получаю анализ состава тела в Evolve, новом фитнес-центре Харрисона в Джумейре, где он тренирует некоторых из лучших спортсменов ОАЭ, в том числе команды Fazza по водно-моторному спорту и гидроциклам.

Оказалось, что у меня лишний вес на 17 кг, и большую часть я ношу на талии. Мой жир — 32 процента. Даже пока я не понимаю этих цифр, Харрисон увяз в своей любимой игре: приводить людей в форму.

Он начал меня с простых упражнений, которые вскоре заставили меня потеть и позволить ему анализировать мою физическую форму. Я делаю выпады с ходьбой, русские степ-ап и бью на беговой дорожке. К тому времени, когда я закончу, я едва могу двигаться, а следующий день — полная агония.

У него нет единой философии, потому что он говорит, что каждый клиент индивидуален и требует разных методов обучения, чтобы стать здоровым. «Однако я твердо уверен, что у каждого есть потенциал достичь спортивных результатов.Зачем ставить себе цель просто похудеть, если с помощью правильных тренировок можно достичь гораздо более высоких целей в фитнесе? Каждый должен обладать функциональной силой, подвижностью, гибкостью, скоростью и мощностью », — говорит он. «В Evolve мы хотим открыть умы людей возможности для реального обучения».

Помимо упора на диету, составленный для меня план подразумевает начало с базовых функциональных моделей движений и переход к подъемам олимпийского стиля, гимнастическим движениям и тренировкам в стиле кроссфита, прежде чем объединить их, чтобы направить меня на путь к фитнесу. и здоровье.Он составляет для меня схему, поэтому я делаю полный набор из четырех или пяти различных упражнений и делаю небольшой перерыв, прежде чем начать снова.

День второй: сундук. Я могу жать 30 кг во втором подходе. Цифры для меня ничего не значат, но, похоже, моего тренера это удивляет. Сегодня, я чувствую, он понимает, что я не так плох, как он мог подумать. Он также реагирует с легким удивлением, что я могу продолжать бежать в конце — возможно, это потому, что мои носовые пазухи заставляют меня выдыхать, как двигатель грузовика, который выключается.

Тогда мы переходим к одному из тех упражнений на доверие: я сижу на Glute Ham Developer (GHD) и вытягиваюсь назад. Только я не могу — пока Харрисон не протянет руку в поддержку. Мне нужно два подхода, прежде чем я позволю ему отойти от места, где он сможет меня поймать, если я упаду. GHD прорабатывает основные мышцы, и к концу вечера мой пресс громко жалуется.

«Тело спроектировано так, чтобы его можно было растягивать, и для грубой силы корпуса особенно важно выполнять этот полный диапазон движений», — говорит он.Судя по всему, от гиперэкстензии больше пользы, чем от бесконечных кранчей.

На следующий день я должен постоянно напоминать коллегам, что я на диете. Я должен отказаться от праздничного торта, и я не могу есть столовую бирьяни. За ужином я очень осторожен — за исключением того соуса чили.

В конце недели я впервые за много лет хожу в спортзал на выходных. После 40 минут силовых тренировок и кардио я полон энергии и чувствую себя потрясающе. Я все еще чувствую это на следующий день: мои брюки уже не такие тесные.И когда мы снова приступаем к анализу состава тела, я обнаруживаю, что похудела на удивительные 2,5 кг жира, или 2,9 кг в целом.

Драматический старт — это нормально, говорит Харрисон, и на этом этапе очень важно варьировать методы тренировок и диету, а также добавлять добавки. Он сразу же заставляет меня делать бёрпи.
В течение следующих двух недель он заставляет меня выполнять комплексные подъемы, схемы в стиле кроссфит, приседания, становую тягу, жим лежа, сгибания рук с молоточком, гири, гадюки, разгибания пресса и несколько других упражнений.Он постоянно меняет распорядок дня, поэтому мне никогда не бывает скучно.

Вопреки распространенному мнению, кардио не является центральным элементом плана. «Я использую кардио, но слишком много может быть вредным. Есть так много более эффективных проверенных методов для достижения целей в фитнесе, кроме работы на беговой дорожке часами », — говорит он. Я тоже не понимаю беговой дорожки, поэтому я счастлив.

Обладая степенью в области спорта и физических упражнений, Харрисон применяет нетрадиционный, новый подход к фитнесу, который может заставить вас чесать голову, но он дает результаты.К концу четвертой недели я практически вышел на плато, потеряв на данный момент более 5 кг. В тот день Харрисон велел мне надеть жилет весом 10 кг, чтобы я мог понять, какой вес я ношу с собой. Пока это самая сложная сессия.

Он толкает меня изо всех сил, отчасти потому, что я вышел на плато, как раньше. В какой-то момент я лежу на полу в изнеможении и не могу двигаться. «Что. Находятся. Ты. Делает?» — спрашивает он, упрекая меня встать и двинуться с места. Я игнорирую его, пытаясь собрать энергию, чтобы уйти.Но затем внезапно я оказываюсь в зоне и могу закончить все свои занятия.

Я прихожу домой на ужин из органического лосося с домашней сальсой из киви и огурцов. Как ни странно это звучит, на вкус он был достаточно хорош, чтобы пойти на MasterChef .

Два дня спустя я вернулся, чтобы сделать свой последний цикл из семи упражнений. Я очень рад, что могу удерживать планку на минуту, но особенно, когда вижу свой вес: я потерял колоссальные 6,1 кг жира и 6,8 кг в целом. Мой жир по-прежнему высокий, 27 процентов, но я дышу легче, чем раньше, и лучше сплю по ночам.

Я сбросил размер брюк и получил лучшее определение.

Шесть недель спустя, несмотря на регулярную измену Палео, я хожу в тренажерный зал квартиры три раза в неделю и сбросил еще килограмм. И я все еще дышу легко.

— Evolve Health and Fitness проводит в Джумейре специализированные программы индивидуальных тренировок и занятия. Позвоните по телефону 04325 4499 или посетите сайт www.evolveuae.com, чтобы узнать подробности

. .