Похудеть раз и навсегда: Как похудеть раз и навсегда? И почему диеты не помогут.

Чтобы быть бодрее, энергичнее, стать здоровой и стройной, необходимо соблюдать определенные правила. Не откладывайте на потом, начните прямо сейчас вводить по одному правилу, по мере того как вы их будете выполнять.

Если вы решили твердо похудеть,  возьмите на вооружение наши советы! Поверьте, результат не заставит себя долго ждать, и уже примерно через месяц будут заметны первые результаты. Немаловажно, что вам не придется садиться на строгую диету.

Правила, которые приведут вас к стройной фигуре

1. Установите себе за правило последний раз принимать пищу не позднее 19 часов. Никогда не ложитесь спать с полным желудком, это крайне вредно, ведь именно в то время, когда вы спите, происходит отложение жиров. Если вы ложитесь спать с полным желудком, это может стать одной из причин храпа, не говоря уже о лишнем весе.

2. Старайтесь кушать часто и понемногу, через равные промежутки времени. Такой режим приема пищи благотворно влияет на обменные процессы организма, поддерживает стабильный уровень сахара в крови, делает вас более энергичными и снижает аппетит.

3. Запомните, испытывая постоянное чувство голода, вы не сможете эффективно похудеть. Не нужно резко сокращать объемы пищи, это может замедлить обменные процессы, а недостаток пищи обернется накоплением калорий. Питайтесь рационально, но не позволяйте себе лишнего. Лучшим избавлением от чувства голода на долгое время может стать порция хлопьев с клетчаткой.

4. Основным фактором, влияющим на снижение веса, является достаточное потребление воды в течение дня. Чтобы в организме не было дисбаланса жидкости, следует выпивать восемь стаканов воды. Также для снижения аппетита следует выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, особенно, если предстоит праздничное застолье или вам предстоит сытый ужин в ресторане. Кроме всего прочего, такой прием поможет вам контролировать себя и свой аппетит вовремя приема пищи.

5. Начните занятия фитнесом, причем, если у вас нет возможности посещать фитнес-центр, вы с таким же успехом можете заниматься и дома, приобретя необходимые комплексы. Регулярные занятия фитнесом самым лучшим образом повлияют на кожу, с их помощью можно подтянуть мышцы, стать стройнее, сбросить лишний вес, приобрести гибкость. Вы укрепите тело и силу воли. Начните с небольшой ежедневной нагрузки, уделяя упражнениям десять минут в день, постепенно увеличивая время тренировки и нагрузку.

6.Чтобы контролировать себя, свое питание, выполнение физических нагрузок, стоит завести специальный дневник, в котором вы ежедневно будете вести отчет о проделанной работе: какими продуктами питались, какое количество жидкости выпили, сколько времени уделили физическим упражнениям, а также следить за тем, как будет снижаться ваш вес. Кстати, у каждого профессионального спортсмена есть подобный дневник.

7. Вы можете терять до трех килограммов, для этого нужно всего лишь заменить обычное молоко на обезжиренное.   Например, если сравнивать 2 стакана молока, выпитых за день обезжиренных и обычных, то разница  в содержании жиров составляет шестьдесят три грамма в неделю. Это очень существенный показатель.

8. Возьмите себе за правило включить в свое ежедневное меню – суп. По результатам исследований было выяснено, что небольшая тарелочка супа способна придать быстрое ощущение сытости, и вы будете испытывать значительно меньшее чувство голода, по сравнению с теми людьми, кто отказывается от приема первых блюд. Но стоит учесть, что супы необходимо есть без добавления сметаны и, тем более, майонеза.

9. Выбирайте правильные продукты для перекусов, так как в малом количестве пищи может содержаться большое количество калорий. Исключения составляют свежие фрукты, которые рекомендуется употреблять между основными приемами пищи.

10. Сконцентрируйтесь на таких целях, которые способны принести вам радость и удовлетворение. Например, поставьте себе цель посещать три раза в неделю фитнес-центр, причем не стоит огорчаться, если вы худеете немного медленнее, чем  вы запланировали.

11. За каждое свое достижение, непременно, награждайте себя, например, бросив в копилку некоторую сумму денег. Если вы будете стараться, то, наверняка, в скором времени сможете потратить накопленные средства на новую одежду, причем меньшего размера. Но, если вы будете лениться и отлынивать от занятий, также честно вынимайте сумму денег из копилки.

12. Не забывайте при усиленных занятиях фитнесом жировая масса постепенно уступает место мышечной. Поэтому всегда старайтесь измерять объемы своего тела: бедра, талию, живот. А для того, чтобы быстрее терять ненужные килограммы, медленно и тщательно пережевывайте пищу. Пусть это станет вашей хорошей привычкой.

13. Для любителей сладкого на помощь могут прийти фрукты и ягоды. Всегда выкладывайте их порезанными на красивое блюдо или в хрустальную вазу, так они будут выглядеть намного привлекательнее. Но если вы не любите фрукты, а съесть что-то вкусненькое хочется, то можно полакомиться ирисками, которые не содержат в себе ни грамма жира и в них 25 ккал. Из напитков можно попробовать диетическое какао или, например, чай из корицы, в котором нет ни жира, ни калорий.

14. Приобретите себе специальные небольшие детские или десертные тарелки и кушайте только с них. Вам будет казаться, что вы съедаете большую порцию, так как ваша тарелка будет полна, хотя на самом деле вы сможете насытиться небольшим количеством пищи.

15. Если вы соблюдаете строгую диету, можете добавить в однообразные блюда острые специи и приправы. Ведь острый вкус способен снизить аппетит на довольно-таки долгий промежуток времени. Для того чтобы ускорить обменные процессы в организме, и для эффективного сжигания жира будет достаточно примерно одной чайной ложки специй, добавленных в блюдо.

16. Изучайте этикетки продуктов, отмечая все характеристики. Это необходимо делать для того, чтобы определить соотношение калорий и жиров. Разделите общее количество калорий блюда на количество жиров, содержащихся в нем. Оптимальным результатом должно стать число, которое составляет не менее тридцати процентов от общей суммы.

17. Не забывайте, что если на этикетке сладостей указано минимальное количество жиров, или продукт вовсе не содержит их, значит в нем, вероятнее всего, находится повышенное содержание сахара, а это уже непосредственно лишние калории. Обращайте внимание на этикетках на такие названия, как мальтоза, глюкоза, крахмал, мед, солод, фруктоза, кукурузная патока и т.д. Под этими названиями может быть замаскировано наличие сахара. Возьмите себе за привычку считать калории, которые вы употребили за день. И не забывайте, что если вы съели дополнительные калории, необходимо будет увеличить физическую нагрузку.

18. Чтобы гарантированно похудеть, соблюдайте правило «90 на 10»: где десять процентов составляют ваши любимые блюда, а девяносто процентов составляет полезная пища. В принципе есть можно все, но главное соблюдать количество блюд. Так, например, размер порции мяса должен весить девяносто грамм (в день необходимо несколько таких порций). Всего же за день вы должны принять пищу пять-шесть раз.

19. Вы можете совместить приятное с полезным, заниматься физическими упражнениями, например, смотря телевизор. Делайте на коврике упражнения для укрепления пресса, ягодиц и т.д.

20. Определите для себя конкретные задачи, и строго выполняйте их. Например: я буду качать пресс пять раз в неделю по пятьдесят раз. Не нужно мечтать и ставить перед собой труднодостижимые цели.

21. После того, как вы посетите кафе, ресторан или после сытного ужина, совершите получасовую прогулку на свежем воздухе. Когда такие прогулки войдут в привычку, вы можете постепенно ежедневно прибавлять километраж.

22. Если вы любите соки, то будет лучше употреблять исключительно свежевыжатые соки, которые можно немного разбавить водой. Соблюдая это правило, вы сможете расстаться с пятью лишними килограммами за короткий срок. Не употребляйте в пищу жирные продукты, а также желток яиц. Допускается только белок.

23. По результатам исследований было установлено, для того чтобы быстро и эффективно похудеть, необходимо сочетать различные виды физической нагрузки. Занимайтесь фитнесом, танцами, пилатесом, не забывайте про силовые упражнения, они необходимы для укрепления мускулатуры и рельефности тела. Комбинированные упражнения помогут вам стать стройнее и навсегда избавиться от лишнего веса.

24. Никогда не покупайте сладости себе домой. Если вы захотели мороженого, сходите в ближайшее кафе. Так как, если кондитерские изделия будут у вас дома, вы, естественно, их съедите и получите взамен большое количество калорий. Сидя дома, в удобном кресле перед телевизором, очень трудно себя сдерживать и съесть только положенную порцию сладостей. Почаще представляйте себя с идеальной фигурой, и с весом, которого вы стремитесь достичь. Рисуйте себе приятные картинки, они также будут отличным стимулом. 

25. Не стоит избегать физических упражнений, полагаясь исключительно на диету. Ведь даже полчаса, которые вы проведете в фитнес-центре, выполняя различные упражнения, занимаясь плаванием или же совершая прогулку, помогут вам в оздоровлении всего организма в целом. Физическая активность и хорошее настроение – необходимые условия, для того чтобы достичь желаемого успеха, похудев раз, и навсегда.

26. На 80% похудение зависит от выбора питания. Безусловно, вы можете сутками «жить» в спортзале, однако съедая при этом жирную курочку или картошку фри результата не ждите! Не отрицаем, что нагрузка играет важную роль при похудении, однако «пальма первенства» отдается правильному питанию. Разбирайтесь с ежедневным рационом, чтобы избавиться от лишних килограммов.

27. В день нужно съедать не менее 30 г клетчатки. Добавив клетчатку в рацион, у вас точно получится легко и быстро сбросить лишний вес.

28. Завершение завтрака сладостью поможет до конца дня меньше тянуться к сладкому. В этом случае у вас будет больше шансов на соблюдение суточной нормы калорийности.

29. Внимание шпинату! Доказано, что люди, включающие в свой рацион шпинат, понижают инсулин в крови, а он влияет на регулирование веса. Обогащенная магнием темно-листовая зелень регулирует более 300 функций организма.

30. Принимайте комплекс витаминов, это позволит вам быть в хорошем настроении, сохранять бодрость и энергичность!

Любите себя, это позволит вам быстрее добиться цели! 

Похудеть раз и навсегда. Теория заговора. Выпуск от 19.10.2019

Все мы осенью набираем лишний вес. Всему виной серость за окном и, как следствие, плохое настроение. И если прямо сейчас от этих килограммов не избавиться, то они останутся с нами навсегда. Мы узнали, как обхитрить свой организм.

Первый способ — самый банальный: нужно меньше есть. Как же это сделать? Ученые советуют, во-первых, пить больше воды. Чувство голода она притупляет на «отлично». Выясним у генерального директора Главного контрольно-испытательного Центра питьевой воды Юрия Гончара, какую именно воду нужно выбирать для этой цели. Во-вторых, есть из посуды меньшего размера и определенных цветов. Выясним у экспертов, какой именно цвет отбивает аппетит. В-третьих, соблюдать «правило 20 минут» — одну порцию еды нужно пережевывать не меньше 20 минут.

Второй способ — употреблять больше продуктов, разгоняющих метаболизм. Лишний вес часто появляется именно тогда, когда обмен веществ замедляется. Расскажем об основных продуктах, которые ускоряют метаболизм. Рекордсмен среди этих продуктов — имбирь. Он разгоняет метаболизм на 20 процентов. Расскажем, как его выбирать и как использовать. Обменные процессы в организме ускоряют также продукты с высоким содержанием кальция — например, сыр. Но только если сыр сделан из молока, а не из растительных жиров. Наш эксперт, владелец сыроварни, объяснит, как выбрать «правильный» сыр.

В-третьих, чтобы похудеть, нужно заниматься спортом или хотя бы больше двигаться. И даже если в спортзал вы ни ногой, на прогулки у вас нет времени, а по лестнице вечером подниматься нет сил — есть выход! Фитнес-тренер Ксения Пономарева покажет комплекс упражнений, который можно делать, не отрываясь от работы или от просмотра любимой телепрограммы. Всего пять минут в день — и уже через пару недель вы увидите результат. Ну а для тех, кто дружит со спортом, мы составим рейтинг самых эффективных тренировок, сжигающих больше всего калорий.

Самый модный на сегодняшний день способ похудения — тест ДНК. Этот генетический тест позволит точно определить не только ваш уровень метаболизма, но и продукты, которые его замедляют. И даже то, сколько раз в день вы должны питаться, какого размера должны быть ваши порции и какие упражнения принесут вам пользу, а какие — нет.

Читать онлайн «Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре» автора Миркин Владимир Иванович — RuLit

Владимир Миркин

Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

Худеть? Всегда! Худеть? Везде!

Нет бубликам да дыркам!

Худеть – и никаких гвоздей!

Мы с Вами, доктор Миркин.

ФОРМУЛА САМОВНУШЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ

Сядьте в кресло, расслабьтесь и вполголоса произнесите следующие слова:

– Я абсолютно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. Никто не может вывести меня из душевного равновесия. У меня сильный характер, сильная воля. Каждый день диеты, каждый день разгрузки вызывает у меня чувство радости и оздоровления, исцеления и омоложения. Диета – это молодость, диета – это красота, легкая походка, стройная фигура. С сегодняшнего дня я решил начать новую жизнь. Все мои мысли направлены только на похудение, я думаю только о похудении.

Мучное и сладкое – противный живот. Есть на ночь – плохое настроение. Все плохое, связанное с полнотой, навсегда уходит от меня вместе с лишними килограммами. Впереди меня ждет молодость, красота, здоровье, гармония и любовь. Объем употребляемой пищи уменьшается. Вечером и на ночь не хочется есть.

Я решил в корне изменить свою жизнь и победить ожирение. Изменить свое отношение к питанию и к своему здоровью. И я добьюсь своей цели. Потому что у меня сильный характер, сильная воля. Диета – это возвращение молодости и красоты.

Эта формула самовнушения помогла тысячам моих пациентов выдержать диету, особенно в вечернее и ночное время.

Кумир полных женщин – так называют известного врача-психотерапевта Владимира Миркина. И он с полным правом может носить это «звание», ведь за последние 20 лет Миркин полностью излечил десятки тысяч человек, вновь вернул им радость жизни, молодость и красоту. В 1997 г. Фонд международных премий имени академика Н. А. Касьяна, популярного народного целителя с Полтавщины, наградил его международным орденом Николая Чудотворца. Эта награда вручается лишь за сверхрезультаты и настоящие чудеса в области медицины.

Обычно люди таращат глаза и восторженно цокают языком, узнав, что кто-то из их знакомых похудел на 30 или хотя бы на 20 кг. Большинство пациентов доктора Миркина запросто перекрывают эти показатели в два, а то и в три раза, изумляя весы каждый месяц. А наивысший результат был зафиксирован в «Книге рекордов Украины» в 2009 г. Один из пациентов – житель села Скакивка Житомирской области Виктор Мартынюк – сбросил за год и 10 месяцев 130 кг!!! И теперь он весит78 кг вместо прежних 208 кг!!! Сбылась его давняя мечта – он уже может ездить на велосипеде на работу. Другой чемпион похудения – Алексей Захаров из Донецка – похудел за два года на 125 кг.

На юбилее Н. А. Касьяна

Врач Владимир Миркин организовал «Клубы бывших толстяков» в Киеве и Москве, членами которых являются пациенты, сбросившие не менее 25 кг. На учете у врача состоит более 1500 человек, избавившихся от 25 до 100 кг. Многие пациенты удерживают вновь приобретенные стройные формы в течение 15-20 лет. Своей главной задачей врач Миркин видит не сбрасываение веса, а лечение ожирения собственным методом, позволяющим не набирать килограммы вновь.

В. И. Миркин внес много нового в решение данной проблемы. Он впервые взглянул на этот недуг с иной точки зрения, затронув психическую, духовную и эстетическую сферы человека, а также взаимоотношения людей. И что самое главное – он научился побеждать это заболевание.

Наверное, поэтому так интересны его раздумья, трогательные рассказы о судьбах людей, советы и рекомендации.

Во время приема в Киеве

На протяжении уже многих лет Миркин успешно лечит тех, от кого отказались эндокринологи. Пожалуй, никто в России и на Украине, да и в других странах так последовательно, целеустремленно и с таким успехом не работает в этой области. Ведь уже тысячи людей не только избавились от лишнего веса, но и стали горячими пропагандистами метода Миркина.

Основной недостаток традиционной диетотерапии, считает Владимир Иванович, заключается в том, что ее нельзя применять всю жизнь, а после ее окончания пациент вновь переедает и набирает вес. Почему это происходит? Потому, что у него не выработано правильное пищевое поведение.

Общеизвестно, что основной причиной избыточного веса является переедание. Но бороться нужно не с чувством голода, когда у пациента пустой желудок, а с повышенным аппетитом, когда пациент, будучи сытым, продолжает есть. Чаще всего этот феномен проявляется в вечернее время, когда пища выступает в роли универсального «успокоителя», снимающего стресс и нормализующего настроение. Научить пациентов правильному пищевому поведению – одна из главных целей методики Миркина.

Как похудеть без диет раз и навсегда?

Как похудеть без диет и больше не возвращаться к старому весу? Ответ на этот вопрос одновременно и очень прост, и сложен. В этой статье мы рассмотрим, чего настоятельно не рекомендуется делать, если вы мечтаете похудеть. Также мы предложим единственный верный способ, который поможет избавиться от лишних килограмм.

Для нормальной работы и поддержания всех функций организм нуждается в источнике энергии. Когда мы едим или пьём, мы подпитываем наш организм энергией, ведь именно в пище она и содержится.

Количество энергии, которое содержится в отдельном продукте, измеряется в калориях. Когда мы потребляем с пищей больше калорий, чем расходует наш организм, лишняя энергия запасается в виде жировых отложений. Если человек на протяжении длительного времени потребляет больше энергии (калорий), чем расходует, в конечном итоге он набирает вес.

Похудение – это всего лишь вопрос общей калорийности рациона. Не жиров, углеводов или белков, а именно количества калорий, которое мы потребляем. Несмотря на то, что сегодня существует большое количество диет, эффективность каждой из них зависит лишь от единственного фактора – человек так или иначе обязан есть калорий меньше, чем расходует. В противном случае он не похудеет.

Похудение без диет: чего нельзя делать?

Ниже мы рассмотрим несколько главных ошибок, которые совершают желающие похудеть.

Ошибка №1 – голодание

Если человек отказывается от еды, он лишает свой организм жизненно необходимых макронутриентов, к которым относят белок и незаменимые жирные кислоты. Кроме того, организм не получает микронутриентов – витаминов и минералов. Всё это сказывается не только на самочувствии человека, но и на его здоровье. Если вы не знаете как сбросить вес и прибегаете к голоданию, такая отчаянная попытка избавиться от лишних килограмм обязательно закончится крахом.

Ошибка № 2 – использование монодиет

Вы, конечно же, читали о «банановой», «гречневой» и многих других диетах, в которых человеку рекомендуют кушать только один продукт. Такое скудное меню для похудения в 100% случаев приводит к дефициту питательных веществ. Сухость кожи, ломкость ногтей, головные боли, мышечная слабость, обострение болезней – список симптомов можно продолжать до бесконечности.

Ошибка № 3 – использование жиросжигателей и чая для похудения

Люди пытаются облегчить себе жизнь и верят в «волшебные» таблетки, которых на самом деле не существует. Зато компании, которые производят средства для похудения, зарабатывают миллионы. Ещё раз подчеркнём, управление весом – это всего лишь игра калорий. Если вы не будете кушать меньше, чем тратит ваш организм, ни одно «волшебное» средство не сработает.

Ошибка № 4 – полный отказ от мучной, сладкой и жареной пищи

Если вы хотите похудеть без диеты, в вашем рационе должна присутствовать пища, которую вы очень любите, но в контролируемых количествах. В противном случае вы рискуете сорваться именно в тот момент, когда увидели первые результаты в похудении. Полное ограничение в сладостях или другой любимой пище будет только провоцировать вас съесть «запретный плод». Наша природа устроена таким образом, что когда нам что-нибудь запрещают, нам ещё больше этого хочется.

На практике давно доказано – если человек в целом ест калорий меньше, чем расходует его организм, включение в рацион «нездоровой» пищи не мешает процессу похудения. Наоборот – человек находится в прекрасном настроении от того, что худеет, но «не сидит» на традиционной диете.

В понимании большинства диета ассоциируется с временным ограничением или отказом от любимой еды. Такой подход обречён на провал – временные изменения ведут к временному результату. Как только человек возвращается к старым привычкам в питании, вместе с этим возвращается и его «старое» тело.

Как правильно худеть?

Выше мы рассмотрели, чего делать нельзя. Теперь сосредоточимся на том, что нужно делать для достижения и сохранения результата.

Худеть нужно медленно

Все медицинские организации рекомендуют снижать вес постепенно, теряя не более 0,5-1 кг веса в неделю. Исключениями могут быть случаи ожирения, когда человек под присмотром врача теряет более 1 кг в неделю. В целом, чем меньше у человека лишних килограмм, тем меньше веса он должен терять в неделю.

Первичный контроль калорий

Если вы не научитесь контролировать количество потребляемых калорий, вы не сможете похудеть. В первое время вам понадобится вести подсчёт калорий. Для этого существует 2 основных метода:

1. Взвешивание еды,
2. Использование ложек и чашек в качестве инструментов для измерения объема продукта.

Это делается для того, чтобы понимать, сколько приблизительно еды нужно кушать. Со временем вы научитесь на глаз определять, сколько и чего именно нужно кушать, чтобы контролировать свой вес.

Питание для похудения должно быть сбалансированным и разнообразным

В вашем рационе должны присутствовать не только белок, жир и углеводы, но и все необходимые микронутриенты: витамины и минералы. Разнообразие питательных веществ в рационе поможет поддерживать оптимальный уровень здоровья, здоровый вес и хорошее самочувствие.

Учёные рекомендуют включать в меню для похудения следующие продукты:

• Цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые,
• Белок с низким содержанием жира – птицу, рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности,
• Много овощей,
• Несколько порций фруктов в день,
• Полезные жиры – оливковое, льняное масло, орехи, жирную рыбу, авокадо.

Избегайте транс-жиров, которые в больших количествах содержатся в маргарине, магазинной выпечке и фаст-фуде. Именно транс-жиры значительно повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Больше двигайтесь

Физические нагрузки и движение в целом не являются обязательным условием для похудения, ведь управление весом практически на 100% зависит от рациона. Однако физически активные люди расходуют больше энергии, а также имеют более крепкое здоровье. Ходите, бегайте, танцуйте, тренируйтесь с отягощениями – занимайтесь тем видом физической активности, который вам нравится.

Ориентируйтесь на отражение в зеркале, а не на цифры на весах

Если вы хотите не просто меньше весить, а хорошо выглядеть – оценивайте результат по отражению в зеркале. Ещё один хороший способ отслеживания прогресса – снятие замеров объема талии и бёдер. Взвешивание может выступать лишь как один из дополнительных методов оценки результатов.

Если объемы значительно уменьшаются, но цифры на весах уходят очень медленно, это говорит о том, что в основном вы теряете жировую массу, а не мышцы. Именно к такому результату необходимо стремиться.

Пример меню для похудения

Давайте рассмотрим рацион на 1 день, который подойдёт человеку с небольшим уровнем двигательной активности.

Как видите, питание для похудения может быть разнообразным и главное – вкусным. В примере меню нашлось место и для небольшого кусочка шоколада. Помните, если рацион составлен правильно по количеству калорий и распределению белков, жиров и углеводов – можно похудеть без диеты.

Если вся изложенная информация кажется очень сложной или вовсе непонятной, обращайтесь к профессиональному диетологу. Специалист подробно объяснит все тонкости процесса похудения и разработает подходящий конкретно вам рацион. Если вы живете в Киеве, приходите на консультацию в Персомед.

Источники:

1. Weight-loss basics, Mayo Clinic,
2. Weight Reduction, University of Michigan,
3. Understanding calories, NHS,
4. Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid, Harvard T.H. Chan School of Public Health,
5. Trans Fat, FDA, U.S. Department of Health and Human Services.

Как похудеть раз и навсегда

Как похудеть раз и навсегда – заветная мечта многих женщин. В самом деле: худеть, затем вновь набирать вес и вновь стараться похудеть, и так до бесконечности – это очень хлопотно, затратно, отнимает много сил, времени, нервов и здоровья. Лучше, конечно, так: сбросила дама один раз лишние килограммы, и больше они не появляются до самой глубокой старости. Красота, удовольствие, радость!

Да, но возможно ли такое чудо, и если оно возможно, то как это сделать? Что для этого необходимо предпринять? Много ли времени, сил, здоровья и денег отнимет такой процесс?

Скажем сразу: да, это возможно. Причем, здесь даже и делать особо ничего не надо, и ни на какие диеты садиться не нужно, и лишних денег тратить тоже не придется. Нужно лишь придерживаться кое-каких необременительных житейских правил. Что же это за правила?

Что нужно делать, чтобы похудеть навсегда

В общем, ничего особенного. Жить, как живется. Но – вместе с этим предпринимать необходимые шаги и действия для похудения на долгий срок. Какие же это шаги? А вот какие.

Не надо голодать

Голод – сильнейший провокатор. Вначале с его помощью действительно можно сбросить вес, так как он замедляет естественные процессы в организме. Но голодать всю жизнь невозможно, рано или поздно придется возвратиться к нормальному питанию. И вот тут-то изголодавшийся организм возьмет свое, и лишние килограммы со стремительной скоростью вновь начнут возвращаться. Отчего многим дамам приходится садиться на диету бессчетное количество раз? Вот потому и приходится. Поэтому питаться нужно полноценно, при этом, конечно, не переедая и не голодая. То есть, речь идет о дробном питании. Лучший вариант – кушать как минимум четыре раза в день с перерывами не больше 4,5 часов. При этом перерыв между ужином и завтраком должен составлять не меньше 10 часов.

Кушать нужно все

Иногда – даже вредные продукты (например, те же пирожные). Иначе – организм может сыграть очень неприятную штуку. Однажды ему до смерти захочется чего-нибудь вредненького, и остановить его будет почти невозможно. В результате человек, не контролируя себя, начнет объедаться всяческой высококалорийной продукцией. Знакомая ситуация? Ну, еще бы! Это хоть единожды случалось с каждым. По-научному такой процесс называется невротическая потребность в запретных плодах. И чтобы ничего такого не случилось, изредка нужно позволять себе съесть какой-нибудь «запретный плод». В разумных, конечно, количествах. Вреда для похудения от этого не будет.

Поставить цель

Необходимо обозначить цель, а лучше – сразу несколько целей, во имя которых решено похудеть всерьез и надолго. Ученые утверждают, что таких целей должно быть как минимум семь. В чем они заключаются – это, конечно же, личное дело всякой худеющей женщины. Но – наличие целей очень помогает похудению. Психология – она великая помощница, что ни говори.

Здоровый сон

Нужно полноценно спать и хорошо высыпаться. Всего-навсего. Систематическое недосыпание замедляет процесс обмена веществ в организме, из-за него же портится настроение, а это вместе взятое заставляет переедать. Ну а переедание, как известно, злейший враг похудения.

Считаем калории

Следим за калорийностью съедаемых за завтраком, обедом и ужином продуктов. Калорий всегда должно быть меньше, чем может переработать организм за один раз. Именно дефицит энергии, которая поступает с пищей, и вынуждает все тело худеть. Избыток же ее, наоборот, ведет к возникновению лишних килограммов.

Найдите хобби

Однако означенный выше энергетический дефицит может сыграть злую шутку. Человеку всегда будет хотеться кушать. Поэтому, чтобы отвлечься от постоянных мыслей о еде, необходимо занять себя какими-то делами. Что это будут за дела – каждый, опять же, решает самостоятельно. Лучше, конечно, если такие занятия будут доставлять удовольствие. Почему? Потому что еда – это тоже одно из удовольствий. И чтобы не думать постоянно о еде, одно удовольствие следует заменить какими-то другими удовольствиями. Все логично и понятно. По-научному это называется сублимацией.

Откажитесь от дешевой еды

Она, как правило, вредна, в ней очень мало полезных веществ. В результате чтобы была польза организму, дешевой еды нужно съедать очень много. А это ведет к перееданию и образованию лишнего веса. Чтобы выбраться из такого «заколдованного круга», необходимо кушать полезную еду. То есть, натуральные продукты. Минимальное количество такой еды насытит организм максимальным количеством полезных веществ и витаминов.

Физическая активность

Это одно непременное условие успешного похудения на долгий срок. Причем, это совсем не обязательно должны быть регулярные походы в спортзал или на стадион. Ходьба пешком, пешие или велосипедные прогулки, танцы, работа собственными руками, больше стоять и меньше сидеть – все это также физическая активность. Причем она должна быть постоянной, даже когда вес тела приобретен желанные кондиции. Иначе – проклятые килограммы начнут возвращаться вновь.

Пейте воду

Ни в коем случае не следует забывать пить обычную чистую воду. Без этого ни о каком долгосрочном похудении можно даже и не мечтать. 1,5-2 литра воды в сутки должно стать «железной» нормой на всю оставшуюся жизнь.

Отказ от алкоголя

А вот с алкоголем, наоборот, необходимо «завязывать». Во-первых, это очень калорийный продукт. Во-вторых, спиртное притупляет бдительность всего организма, и он начинает требовать много пищи. То есть, происходит элементарное переедание, а, значит, ни о каком похудении не может быть и речи. В-третьих, содержащийся в алкоголе этанол разрушительно действует на печень, а печень, как известно, перерабатывает жиры. Так что относимся к алкоголю с настороженностью. В крайнем случае, можно позволить себе не больше бокала хорошего вина в день.

Избегайте стрессов

Стресс и похудение (тем более – долгосрочное) – понятия несовместимые. Наоборот, стрессы всячески провоцируют набор лишнего веса.

Едим по сезону

Что это означает? А вот что. В зимнее время кушаем больше продуктов, содержащих белок и жир. Они нужны, чтобы согревать организм, когда ему холодно. Летом же переходим на летнюю пищу. Это овощи, фрукты, зелень и т. д.

Ну и еще один важный момент – настроиться психологически на похудение. Без этого никакие приемы и способы, какими бы они ни были, результата не дадут. «Я хочу похудеть! У меня это обязательно получится!» – таков должен быть девиз всех желающих похудеть всерьез и надолго.

Опыт девушки, похудевшей на 45 кг

Похудеть раз и навсегда. Теория заговора

эффективные методики, секрет поддержки веса, с чего начинать

Слово «диета» произошло от греческого diaita, что означает образ жизни. Под этим понятием подразумевается специально подобранный рацион и режим питания. Диеты отличаются составом и видом обработки продуктов, количеством, калорийностью и т. д. Они назначаются при различных заболеваниях, а также практикуются миллионами женщин во всем мире. Добровольное ограничение своего рациона связано с естественным желанием быть стройной, чувствовать легкость и нравится противоположному полу.

Но большинство женщин не учитывает один важный момент: похудеть к празднику или пляжному сезону – это одно, а поддерживать себя в форме постоянно – это другое. Здесь все зависит от трактовки понятия «диета». Если понимать его узко, как ограничение рациона на 14, 20, 30 дней и т. д., то что будет после? Как правило, добившись нужного результата, дамы расслабляются, и все возвращается на круги своя. А вот если понимать «диету» в ее дословном переводе как образ жизни, как своего рода привычку, то можно рассчитывать на длительный результат. Советы о том, как похудеть раз и навсегда, читайте в статье.

Маргарита Королева: одна из самых востребованных диетологов России.

Маргарита Королева – кандидат медицинских наук, врач-диетолог, заведующая клиникой эстетической медицины, автор методик похудения и различных проектов, связанных со снижением веса. Она досконально изучила вопрос коррекции массы тела, прошла обучение в ведущих российских и мировых клиниках, имеет огромное количество дипломов и сертификатов в области эстетической медицины.

Диетолог ведет активную просветительскую деятельность: издает книги о похудении, участвует в теле и радиопередачах, публикует научные работы и статьи в известных журналах. Ее методику снижения и поддержания веса используют многие российские представители шоу-бизнеса, политики и предприниматели. Например, Тина Канделаки, Валерия, Николай Басков, Филип Киркоров, Анита Цой, Владимир Соловьев и др. Преимущества программы похудения Маргариты Королевой:

• упор делается на комфортной потере лишнего веса, без изнурительных голодовок;
• по диете Маргариты Королевой похудеть навсегда вполне реально, потому что полученные знания перерастают в привычку правильно питаться, что помогает сохранять форму.

Методика Маргариты Королевой

Основу методики Маргариты Королевой составляют монодиеты, дробное питание и разгрузочные дни. Врач на собственном опыте и многолетней диетологической практике убедилась в эффективности такого подхода. Она советует питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

• Завтрак – основа всего дня. Так как главный энергетический импульс человек получает от утреннего приема пищи, то завтраку необходимо уделять первостепенное значение. Но для правильного рациона по системе Королевой придется полюбить каши. Врач рекомендует готовить их на воде с рисом, овсянкой или гречкой. В качестве заправки можно использовать немного свежих фруктов, сухофруктов или орехов. Чтоб чередовать утренний рацион подойдут творог, яйца или кисломолочные продукты с низкой жирностью.
• Натуральные ингредиенты. Источником белков, жиров и углеводов должны быть продукты натурального, в основном растительного происхождения (нежирные сорта мяса, крупы, молочная продукция). Способ их приготовления также нужно учитывать. По факту, подходит почти все кроме жарки. Варка, запекание в фольге, приготовление на пару, тушение без масла – идеальные варианты приготовления здоровых блюд. Продукты, рекомендуемые Королевой: постные сорта мяса, нежирная рыба, морепродукты, фрукты, овощи, обезжиренная молочная продукция, крупы, яйца, растительное нерафинированное масло, хлеб из муки грубого помола, ржаные сухари, хлебцы из цельного зерна. Пить можно зеленый чай, слабый черный, 150 г кофе, соки без сахара.
• Ни после 18:00, а после 19:00! Знаменитое выражение «я после шести не ем», возможно, скоро будет не актуально. Королева советует не есть после 19:00, т. к. в связи с замедлением обменных процессов съеденное может отложиться на талии. Тем не менее, если чувство голода очень сильное, то терпеть его тоже будет неправильно. В этом случае подойдет нежирный кефир или чай с медом. Организм должен чувствовать себя комфортно, поэтому голодание при диете Королевой исключено.
• Вода для обмена веществ. Королева, как и многие врачи, рекомендует пить не менее двух литров чистой воды. Она способствует очищению организма и помогает похудеть. Пить во время и сразу после еды крайне не желательно. Лучше всего употреблять воду между приемами пищи и за 15 минут до трапезы.
• Есть в меру. Ни секрет, что чем больше съедает человек, тем сильнее растягиваются стенки желудка, а если кушать быстро, то обеспечен риск употребить колорий гораздо больше необходимого минимума. Во избежание перееданий Королева рекомендует взять в привычку есть медленно, что называется с чувством, с толком, с расстановкой. Спустя определенный период времени человек поймет, что для насыщения ему нужно гораздо меньше, чем он думал.

Дело не только в еде

Маргарита Королева рассматривает не только методики сбалансированного питания, но и другие, не менее важные вопросы о том, как похудеть раз и навсегда.

• Психологические аспект. Диетолог считает, что в задаче похудения и поддержания себя в форме важны цель и мотивация. Не имея сильнейшего стимула и ответа на вопрос «зачем мне это», очень сложно чего-то достичь. Важно постараться обрести внутреннюю гармонию, чтоб минимизировать стрессы и неверие в собственные силы, которые могут закончиться срывами.
• Правильное питание, как стиль жизни. Методика Королевой – это не рядовая диета, рассчитанная на кратковременный результат, а попытка смены пищевых предпочтений, создание привычки выбирать здоровые продукты.
• Сопутствующие программы. Для того, чтоб похудеть навсегда, необходимо не только придерживаться правильного питания, но и регулярно заниматься спортом и использовать преимущества современной аппаратной медицины.
• Особенности организма. Самостоятельное похудение при некоторых заболеваниях недопустимо. Поэтому выбирая диету Королевой и имея при этом ощутимые проблемы со здоровьем, лучше всего предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Разгрузочные дни и монодиета, как помощь похудеть

В качестве дополнительной помощи в похудении, Маргарита Королева рекомендует проводить разгрузочные дни и дни, когда в рационе присутствует всего один продукт. Таких кратковременных диет может быть от одной до трех, в зависимости от того, как этот метод переносится. Правила разгрузочных дней: обильное питье и частый прием пищи того продукта, который вы выберете для разгрузки.

Монодиета Королевой состоит из девяти дней и включает рисовые, куриные и овощные диеты. На таком рационе питания организм очищается от шлаков, токсинов и вредных веществ, насыщается питательными веществами, а процессы метаболизма приходят в норму. За 9 дней можно потерять 5-10 кг. Использовать такую диету допускается раз в полугодие, если нет проблем со здоровьем.

Так как похудеть раз и навсегда – это основная цель данной методики, то после разгрузочных дней и монодиеты необходимо на протяжении всей жизни придерживаться здорового питания и тех советов, о которых описаны выше.

Владимир Миркин: автор уникальной методики омоложения и похудения

Владимир Миркин – кандидат медицинских наук, врач психотерапевт, диетолог, создатель уникальной методики снижения веса, автор книг по оздоровлению. Преимущество его подхода в том, что он помогает преодолеть эмоциональную зависимость, объясняет, как на 100 % похудеть навсегда через перепрограммирование подсознания. С помощью книг Миркина можно получить подсказки на следующие вопросы:

• Как преодолевать приступы голода силой мысли?
• Как бороться с пристрастием к вредным продуктам?
• Как в период похудения снять эмоциональное напряжение?

Психологические приемы и формулы для самовнушения, предложенные врачом, помогли десяткам тысяч человек не сорваться во время диеты, а главное не набрать вес вновь. Поэтому, если вы задаетесь вопросами, «как похудеть раз и навсегда» и «с чего начать», то начните с подходящего настроя. Что касается пищевого поведения, то суть методики Миркина заключается в исключении запретных продуктов для каждого конкретного случая.

Основные принципы диеты Миркина

Для того, чтоб похудеть навсегда, диет с пошаговой инструкцией может быть недостаточно. В конце концов, они могут надоесть, тогда все усилия будут напрасными. Поэтому лучше всего будет усвоить некоторые правила похудения и список желательных и нежелательных продуктов. Ниже приводятся рекомендации В. Миркина.

• питаться 4 раза в день небольшими порциями, когда наступает чувство голода, а не по режиму;
• пережевывать пищу медленно, потому как чувство сытости приходит не сразу;
• на первое есть только бульон, на второе лучше всего подойдут мясо и рыба;
• овощи и фрукты – хороший вариант перекусов;
• жареные блюда нужно готовить на растительном масле;
• десерт должен содержат минимум сахара;
• пить как можно больше воды.

Зная список разрешенных и запрещенных продуктов, можно самостоятельно управлять своим меню и подбирать оптимальные варианты. Кстати, Миркин советует не отказываться от хлеба полностью – кусок в день вполне допустим. Отзывы о диете, в основном, положительное: за 14 дней людям удается скидывать от 5 до 10 кг. Книга Миркина «Как похудеть раз и навсегда, 11 шагов к стройной фигуре» содержит реальные истории людей, которые своим примером вдохновляют других одержать побуду над лишними килограммами.

Тем не менее, как и в любых подобных случаях, прежде чем использовать диету Миркина, необходимо консультироваться с лечащим врачом. Нужно учесть, что при некоторых заболеваниях или образе жизни (например, при вегетарианстве) она не подходит.

Если же у вас все в порядке и врач разрешил использовать диету, то дополнительно следует заняться физической активностью. И помните, главное — неукоснительно следовать своей цели, настроить на результат собственное подсознание, ведь помочь себе, можете только вы сами, а добившись ожидаемого эффекта, пообещать себе — «я похудела раз и навсегда».

Методика, по которой худеют даже капризные мировые звезды

Методика Марка Фита разработана с учетом современного ритма жизни, при котором соблюдать диету довольно трудно. Автор отмечает основные проблемы, которые появляются у человека из-за лишнего веса:

• нарушения работы сердца;
• повышение давления;
• бесплодие;
• сахарный диабет;
• проблемы с мозгом;
• комплекс неполноценности.

Марку Фиту довелось участвовать на протяжении 10 лет в работе команды диетологов, после чего он решил поделиться своим опытом со всем миром. Книга Марка Фита «Как похудеть раз и навсегда» расскажет, как приобрести желаемый размер, не используя крайние меры. Автор гарантирует, что несколько простых действий помогут сбросить вес и закрепить результат на всю жизнь. При этом он отходит от привычных стереотипов:

• при определенных условиях можно есть и после 19:00;
• нет необходимости в подсчете калорий;
• частое дробное питание необязательно.

Диета Марка Фита считается универсальной, подходящей абсолютно всем.

Стоит ли быстро худеть?

Многие задаются вопросом: «Как похудеть быстро и навсегда?» Но можно ли считать такую постановку правильной? Как показывает практика – нет. Большинство диет, которые обещают молниеносное похудение и долговременный результат, себя не оправдывают. При этом сбросить лишний вес быстро кому-то удается, но вот сохранить новый могут далеко не все. Зачастую, килограммы возвращаются с процентами, а организм испытывают колоссальные перегрузки, выливающиеся в различные болезни. Лучше действовать медленно, но верно. Так же нужно понимать, что для того, чтобы похудеть навсегда, легкого пути к стройности не существует. Для начала нужно пересмотреть свое пищевое поведение, сделать его привычкой. А это может затянуться даже на годы.

Как сформировать привычку питаться правильно?

Интернет пестрит различными диетами, которых с каждым годом становится все больше и больше. Мы рассмотрели лишь три методики разных авторов, каждый из которых имеет свое представление о том, как похудеть раз и навсегда. Утверждать, что чей-то метод наиболее верный, неправильно, т. к. все зависит от физических особенностей худеющего, имеющихся заболеваний, психологического и эмоционального состояния и от множества других факторов. Тем не менее, существуют некоторые общие правила, актуальные для всех. Если вы задались целью — похудеть раз и навсегда, а с чего начать не знаете, то следующие советы для вас:

• Нужно реально осознать, что нормальный вес – это не только эстетично, но и полезно. Этот совет для тех, кто не желает страдать от различных заболеваний, которые появляются в ответ на лишние килограммы, или отказывать себе в активной жизни?
• Запомните, что еда – это всего лишь источник энергии, а не панацея от всех недугов. Зачастую человек путает психологический голод с физическим, поэтому ест в 2-3-4 раза больше, чем ему нужно.
• Питание должно быть сбалансированным. Нужно, чтобы присутствовали белки, жиры и углеводы в необходимых для вашего организма пропорциях, а количество потребляемых калорий было меньше потраченных (если вы худеете) или равнялись им. (если поддерживаете вес).
• Когда стрелка на весах наконец-то сдвигается в сторону уменьшения, то это должно стать стимулом работать дальше, а не сигналом о тому, что можно себя наградить за хорошие результаты. Точнее, стимулировать себя можно – новым платьем, например, но никак не куском торта, который перечеркнет весь ваш труд.
• Привычка питаться правильно приходит далеко не сразу, об этом нужно помнить. Иногда она формируется годами! Но если долгое время питаться рационально, то стенки вашего желудка уменьшатся, и вам будет достаточно небольших порций, чтоб наесться. Более того, со временем пропадет желание употреблять жирную и калорийную пищу, т. к. организм привыкнет к легкости, и тяжелую еду будет воспринимать уже не с таким восторгом. У вас появится мысленный стоп-кран, который будет вас контролировать.
• Когда вес придет в норму, можно разрешить себе все, но в ограниченных количествах. Как известно, запретный плод сладок, но если мысленно убрать преграды, то незаметно перестанет тянуть и к калорийным продуктам. Разрешите себе есть сладкое каждый день, но мало и в определенное время. Например, за завтраком одно печенье и в обед с кофе одну конфету. Так вы с одной стороны позволяете себе маленькие радости, а с другой – не позволяете себе срываться. Если совсем запретить себе любимые продукты, то с большей долей вероятности будут срывы, и вместо одной конфеты, последует целая коробка.
• Одной диеты для поддержания себя в хорошей форме будет недостаточно. Физическая активность обязательна нужна. Ее плюс не только в корректировке фигуры, укреплении здоровья и продлении молодости: при регулярных тренировках вы сможете позволить себе чаще устраивать гастрономические праздники со спокойной совестью и без опаски, что съеденный пирожок отложится на талии.
• Не забывайте пить простую воду, 6-8 стаканов в день как минимум. Это ни дань моде, а реальный механизм нормализации обмена веществ.

Заключение

В статье освещены некоторые моменты того, как похудеть раз и навсегда. Конечно, это долгий и нелегкий путь, это постоянная работа над собой. Со временем, когда правильное питание станет образом жизни, это борьба будет проходить гораздо легче, а для кого-то вообще не заметно. Если вы дадите себе слово, что «я похудела раз и навсегда», помните, что обещания принято выполнять. Главное — иметь мотивацию, знания основ правильного питания и сильное желание выглядеть хорошо и чувствовать себя на все сто.

Легких шагов, которые помогли мне сбросить более 175 фунтов

До: 373
После: 198

Образ жизни
Моя семья и я всегда были полны. Я не хочу винить своих родителей, но они в значительной степени позволяли нам с братом есть все, что мы хотели, когда были детьми. Были времена, когда я съедал целую коробку Pop-Tarts, и никто ничего не говорил. К тому времени, когда я пошел в среднюю школу, я весил около 260 фунтов. Но я никогда не видел необходимости худеть, потому что был забавным, и это придавало мне уверенности.

Когда я поступил в колледж, я весил около 300 фунтов и весил фунтов, затем весил первокурсника 15, умножая на два. Я думаю, что я так многого добился, потому что просто сохранил свои нездоровые привычки, не тренировался и ел, как студент колледжа. Не думаю, что я ел ни одного овоща, пока был там.

СВЯЗАННЫЙ: 10 продуктов, которые вы действительно должны есть прямо сейчас, если вы пытаетесь похудеть

После колледжа я начала встречаться с парнем, который тоже был тяжелобольным, и набрал еще больше веса, потому что мы оба любили есть фаст-фуд.Я любил бутерброды с курицей, мороженое и пиццу с начинкой. Я также съедал два литра газировки каждый день — благодаря моему пристрастию к сладкому.

После того, как наши отношения закончились, я влюбилась в самого удивительного парня, который оказался довольно стройным. Мы поженились и решили усыновить новорожденного. К тому времени, когда мы начали процесс усыновления, я весил 373 фунта.

Перемена
Когда я начал понимать, что скоро стану мамой, я начал замечать родителей, которые сидели в сторонке, пока их дети играли в парке.Я знала, что если бы я не похудела, я была бы похожа на этих мам и пап, не потому, что меня отвлекал телефон, а потому, что я не могла бы физически не отставать от своего ребенка. Я не хотел упускать ни секунды родительской заботы.

Итак, я решил внести изменения. Первым делом я начал считать калории с помощью приложения SparkPeople. Однако я не сильно изменил свои пищевые привычки. Я хотел увидеть, что я обычно ем. В итоге получилось около 3000 калорий в день.Я был немного шокирован, увидев, сколько я ел.

Я также перестал пить газировку в тот день, когда решил поправиться, и это было довольно сложно. Мне никогда не нравилось пить воду, потому что я считал ее отвратительной на вкус, поэтому я использовал пакетики с ароматизированной водой, чтобы ее было легче пить. Это очень помогло. В конце концов, я тоже перестала использовать ароматизатор.

Вскоре после того, как я начал вносить здоровые изменения в свою жизнь, я начал использовать DietBet.com, чтобы мотивировать меня придерживаться своих планов, чтобы стать активным и похудеть. В первый раз, когда я играл, я поставил 25 долларов на то, что потеряю четыре процента своего веса. Я подумал, что уже планировал сбросить фунты, так что с таким же успехом я мог бы заработать на этом деньги. Во время моей первой игры я отыграл свои 25 долларов плюс еще 10 долларов за достижение своей цели! Меня зацепило.

Я тоже начал готовить. Мне пришлось отказаться от полуфабрикатов и фаст-фуда, которые я ел все время. Я начал отказываться от фруктов и овощей — на самом деле, больше овощей, чем я когда-либо ел.И я узнал, что брюссельская капуста на самом деле очень вкусная, если ее правильно приготовить! Я начал искать новые рецепты в Интернете и начал проявлять творческий подход на кухне. Мой муж все еще ест обработанные закуски, но в конце концов я перестала их тянуть. Я бы предпочел просто тарелку винограда, чем есть барахло.

СВЯЗАННЫЙ: Как частое переедание помогло мне сбросить 133 фунта

Я все еще угощал себя мороженым и другой вкусной едой, если в моем дневном бюджете оставалось достаточно калорий.Я понял, что, если не угощаю себя этими угощениями, я схожу с ума. Я также начал добавлять полезные угощения, которые успокаивают тягу к сладкому, которую я испытываю после обеда. Например, вместо того, чтобы есть печенье или пирожные на десерт, я возьму греческий йогурт из морозильной камеры. Это не совсем то же самое, что мороженое, но помогает мне оставаться в здравом уме.

Примерно через месяц постепенного изменения своих привычек в еде я начал заниматься зумбой на своем Wii. В первый раз я мог танцевать только около 10 минут два раза в неделю, прежде чем я слишком запыхался и мне пришлось сдаться.Но каждую неделю я тренировался еще несколько минут. Мне нравилось заниматься дома, потому что я не чувствовал, что кто-то осудит мои ужасные танцевальные движения, и я мог делать это в любое время, когда хотел. В конце концов, я начал ходить, а затем бегать на беговой дорожке, чтобы получить больше упражнений.

Это может показаться странным, но я планирую считать калории всю оставшуюся жизнь — и меня это полностью устраивает. В отслеживании этих цифр есть что-то, что заставляет меня нести ответственность за все, что я вкладываю в свое тело.Хотя я довольно хорошо представляю, сколько калорий содержится в той еде, которую я люблю, если бы я перестал считать, у меня не было бы этого числа на лице, говорящего мне, что я переборщил (или нет).

После полутора лет, когда я придерживаюсь своих здоровых привычек, я могу заниматься зумбой более часа, я люблю бегать и выиграл почти 1500 долларов. Сегодня я вешу 198 фунтов и все еще работаю над достижением своей цели — 160 фунтов.

The Reward
Помимо того, что, наконец, я могу делать покупки в универмаге, одной из самых больших наград для меня была уверенность, которую я испытываю, когда встречаюсь с мужем.До того, как я похудел, меня всегда беспокоило, что люди судят нас, потому что я такой тяжелый, а он был полной противоположностью. Если вы спросите моего мужа, он скажет, что никогда не замечал, чтобы другие люди смотрели, но я видел осуждающие взгляды, когда мы держались за руки. Меня всегда беспокоило, что люди думают: «Что он с ней делает?»

Если бы я не похудел, я не думаю, что смог бы физически справиться с заботой о своем сыне так, как я. У меня гораздо больше энергии для кормления каждую ночь, а также для тренировок несколько раз в неделю.

СВЯЗАННЫЙ: 8 новых (и еще более вкусных) смузи, которые помогут вам похудеть

Советы Дженнифер
Избавьтесь от диеты. Одна из главных причин того, что мне так удалось похудеть и удерживать его, — это то, что я изменил свой образ жизни. Слово «диета» заставляет меня думать, что этим здоровым изменениям в конечном итоге придет конец. Но, рассматривая потерю веса и поддержание веса как образ жизни, я совершенно спокойно придерживаюсь своего плана питания и режима тренировок.Большая потеря веса находится в вашей голове.
Подсчитайте калории. Я понятия не имел, что было в моей еде, пока не начал читать этикетки и делать математические вычисления. Я обнаружил, что, если я не следил за тем, что ем, количество потребляемых калорий действительно скрывалось от меня.
Пейте много воды. Я перешел от употребления очень, очень небольшого количества воды к постоянному ее питью. Просыпаясь утром, я первым делом пью стакан. Так как это помогает мне быстрее почувствовать сытость, я выпиваю стакан перед каждым приемом пищи.Это позволяет мне чувствовать удовлетворение, когда ем меньшими порциями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

11 простых привычек, которые можно изменить один раз, чтобы похудеть навсегда

Потеря веса — это гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.Избавление от этих надоедливых килограммов — это не только правильное питание и регулярные тренировки, но и создание пространства, в котором вы с большей вероятностью будете заниматься этими вещами. В зависимости от вашей организации, ваш дом не всегда будет здоровым, и ваше рабочее место может не работать на вас. Но с некоторыми изменениями вы можете помочь своему окружению. И хотя, конечно, не повредит владеть всеми 40 вещами, которые всегда есть на кухне у здоровых поваров, для этих крошечных настроек даже не потребуется поход в магазин.

Когда дело доходит до питательной еды между приемами пищи, откажитесь от алюминиевой фольги и храните полезные закуски в полиэтиленовой пленке или пакетах Ziplock. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Marketing , люди чаще употребляют угощения в прозрачных упаковках. Это означает непрозрачную упаковку для оставшихся пирожных и прозрачное хранилище для любой из этих 40 идей здоровых закусок, которые помогут сохранить стройность.

Пора очистить кухонные столешницы.Когда Брайан Вансинк, директор Cornell Food and Brand Lab, просмотрел фотографии 200 кухонь, он обнаружил связь между весом женщины и едой, которую она оставляет на кухне. Фактически, женщины весили в среднем на 26 фунтов больше, когда они прятали газировку на своих прилавках, на 20 фунтов больше, когда они оставляли хлопья, и 8 фунтов, когда использовалось печенье, по сравнению с женщинами с нетронутой столешницей. Уберите весь этот мусор из виду и из головы, если только вы не хотите расширить свою талию.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Wansink смотрел не только на столешницы. Он тоже посмотрел на столовую посуду, и то, что он обнаружил, может заставить вас сократить свою обеденную тарелку на размер. Не нужно быть гением, чтобы понять, что вы будете приносить себе меньше еды, когда ее не так много. Таким образом, просто переключившись с 12-дюймовой тарелки на 10-дюймовую, вы можете в конечном итоге дать себе на 22% меньше еды.И даже лучше, если вы используете столовую ложку вместо сервировочной, вы можете сэкономить 14 процентов. С меньшим перед вами и меньшим давлением, чтобы отполировать так много, начав с меньшей порции, вы можете переосмыслить эту вторую порцию.

Считаете ли вы себя чистым уродом или неряхой, держите свою кухню в порядке. Согласно исследованию, проведенному в журнале Environment and Behavior , перекус на грязной кухне вместо чистой может фактически привести к тому, что вы съедите на 40 процентов больше.Когда женщинам давали печенье на кухне, перегруженной почтой, газетами и грязной посудой, они потребляли почти вдвое больше калорий, чем женщины, которые ели в безупречном помещении. Похоже, избавление от беспорядка может стать ключом к похудению раз и навсегда, так что попробуйте. Что худшего могло случиться? В любом случае у вас будет безупречно чистая кухня.

Нет оправдания тому, чтобы насладиться сладкими или солеными закусками, если у вас в холодильнике есть нарезанные овощи.Вот почему так важно готовить еду (и закуски). Велика вероятность, что вы не потянетесь за сумкой обработанного барахла или не возьмете фаст-фуд по дороге домой, когда вы уже потратили время на приготовление чего-то другого. Запишите свой список покупок с учетом этого. Никогда нельзя быть слишком подготовленным!

Хотя мы не всегда рекомендуем экранное время, есть способы похудеть с помощью мобильного телефона. Просто попросите друга каждую неделю отправлять мотивационные сообщения с напоминанием о ваших целях по снижению веса, и это может стать ключом к их достижению.А если вы хотите сделать это самостоятельно, установите для себя будильник с ежедневным напоминанием о количестве калорий. Это может показаться глупым, но попробовать стоит! Согласно исследованию, проведенному в Практика укрепления здоровья , люди, получающие еженедельные проверки, делают лучший выбор, когда едят. И это всего лишь , один из из 5 удивительных способов похудеть с помощью телефона.

Вы должны жевать не только свой рот, но и уши! Благодаря исследованию, опубликованному в Food Quality and Preference , мы знаем, что звук, который мы едим, влияет на наше потребление.Настройтесь на хруст и глотание; в противном случае вы можете набрать больше калорий. Исследователи обнаружили, что это происходит, когда люди блокируют звуки еды музыкой из наушников.

Не попадайтесь, зарывшись рукой в ​​пакет для чипов. Независимо от того, что вы перекусываете, всегда лучше отложить идеальную порцию, прежде чем копаться; в противном случае вы можете съесть больше, чем планировали. Фактически, исследователи из Корнельского университета обнаружили, что люди, которым дали пакетик 100 разжижителей пшеницы, съели на 20 процентов больше, чем те, кому дали четыре меньших пакета по 25 штук.Так что заранее ограничьте количество закусок, чтобы придерживаться дневного бюджета калорий.

Ни для кого не секрет, что вы чаще едите то, что впереди и в центре. Вот почему в вашем прилавке и на рабочем столе не должно быть мусора, а также вам следует подумать о реорганизации холодильника. Убедитесь, что первое, что вы видите, когда открываете его, — это свежие продукты, полезные закуски или приготовленные вами блюда. Складывая сладости на нижние полки или в заднюю часть ящиков, вы забудете об этих диетах и ​​пойдете за золотом.

Яблоко в день может отпугнуть врача, но кто не забудет залезть в свою вазу с фруктами каждый божий день? Это не такая важная часть вашего утреннего распорядка, как чистка зубов или завязывание обуви, поэтому вам нужно принудительно включить это в свои утренние методы. Начните с того, что приклейте ключи на стойку рядом со свежими продуктами. Когда вы потянетесь за теми, кто идет к выходу, у вас будет больше шансов взять с собой банан, пока вы у него, или схватить бабушку Смит.В конце концов, принудительные действия станут бессмысленной здоровой привычкой.

Итак, вы позаботились о соблазнах дома — но как насчет нездоровой пищи в вашем офисе? Хотя у вас нет контроля над тем, стоит ли конфетница на работе, у вас есть контроль над тем, как часто вы проходите мимо или какой маршрут выбираете, чтобы добраться до своей кабинки. Вы также можете сказать, что находится на вашем собственном столе. Храните закуски в безопасности, закапывая их в сумку, чтобы выкапывать их только тогда, когда вы голодны, а не когда вам скучно, и готовьте здоровые, сытные обеды, чтобы вы не схватили первое, что вы найти в кафе.Есть и другие способы похудеть на работе, поэтому не позволяйте ежедневной рутине мешать достижению ваших целей.

7 привычек, которые помогут вам сбросить вес и избавиться от него

Для стойкой потери веса необходимо изменить свои привычки в еде и физических упражнениях. Но многие другие решения, которые вы делаете каждый день, например, сколько времени вы проводите во сне или просматриваете Интернет, также могут иметь значение.Семь привычек, описанных в этом выпуске HEALTHbeat, могут помочь вам приблизиться к вашей цели по снижению веса. Большинство из них нацелены на общие причины, по которым люди страдают лишним весом.

Не делайте все сразу. Выберите тот, который кажется вам наиболее подходящим, и постарайтесь придерживаться его в течение недели или около того. Как только вы будете делать это достаточно последовательно, добавьте еще один. Со временем вы поймете, что многие из этих привычек могут быть взаимосвязаны.

1. Ставьте небольшие, конкретные и реалистичные цели.

Возможно, вы хотели бы быть того же размера, что и в старшей школе или когда вы поженились, но это будет означать, что вы сбросите более 50 фунтов. Не ходи туда — по крайней мере, пока. Установите более реалистичную цель — потерять от 5% до 10% своего веса и дайте себе достаточно времени и некоторую гибкость для достижения этой цели, помня, что большинству людей требуется не менее шести месяцев для достижения такой степени потери веса.

2. Запустить самоконтроль.

Записывая, что вы едите и сколько тренируетесь, вы сможете лучше понять свое поведение и отследить свои изменения в достижении конкретных целей. Чтобы следить за своим питанием и упражнениями, вы можете перейти на низкотехнологичный (карманный блокнот с ручкой) или высокотехнологичный (приложение для смартфона). Идея состоит в том, чтобы определить области, которые нужно улучшить.

3. Найдите сеть поддержки.

Найдите хотя бы одного приятеля по снижению веса — вашего супруга, друга, родственника или коллегу — чтобы помочь вам мотивировать и привлечь к ответственности.Этой цели могут служить личные группы, подобные тем, которые предлагаются Weight Watchers; так могут группы поддержки онлайн.

4. Получите заряд энергии от упражнений.

Попробуйте новый вид упражнений. Плавание в местном бассейне; идти танцевать; играть во фрисби. Если вы выберете тот вид упражнений, который вам действительно понравится, вам будет легче придерживаться режима упражнений, а включение новых видов упражнений поможет вам не скучать.

5. Убедитесь, что вы высыпаетесь.

Исследования показывают, что недостаток сна может привести к увеличению веса. Большинству людей нужно около восьми часов сна в сутки, но есть много вариантов — некоторым нужно больше, некоторым меньше. Вы можете сказать, высыпаетесь ли вы, если просыпаетесь отдохнувшим и готовым к работе, а не сонным и ворчливым.

6. Ешьте завтрак — медленно и осознанно — каждое утро.

Многие люди пропускают завтрак, потому что слишком спешат или не голодны.Попробуйте встать на 15 минут раньше (что означает, что ложитесь спать раньше, чтобы не жертвовать временем сна), чтобы выделить время для завтрака, и потренируйтесь ставить посуду или пить воду, кофе или чай между укусами.

7. Контролируйте и изменяйте свое экранное время.

Люди часто жалуются, что у них нет достаточно времени, чтобы заниматься спортом, делать покупки и готовить здоровую пищу. Но на самом деле большинство людей проводят много часов за просмотром телевизора или за компьютером для развлечения.Следите за своим экранным временем в течение недели, затем попробуйте сократить количество часов на четверть или треть и посвятите это время своим усилиям по снижению веса.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как похудеть раз и навсегда

Вечный вопрос, который мне задают чаще, чем любой другой за мою 37-летнюю карьеру в Nutrition World, звучит так: «Что я могу сделать, чтобы похудеть?»

Каждый, кто боролся с лишним весом, скорее всего, пробовал множество диет и продуктов, но очень немногие из них теряют адекватный вес или придерживаются его.

Причина того, что ожирение растет такими угрожающими темпами, заключается в том, что многие люди следуют неправильным правилам в этой игре по снижению веса.Задолго до того, как мы « узнали от так называемых экспертов о контроле веса », значительно более высокий процент общества поддерживал относительно здоровый жир тела, чем сейчас. В недавно опубликованном новом отчете говорится, что средняя женщина сегодня весит столько же, сколько средний мужчина весил в 1960-х годах!

Неточная теория, проповедуемая десятилетиями: « калорий равны калориям» или « просто оттолкнуть от стола ». Это мышление все еще преобладает даже среди высококвалифицированных экспертов, и это одна из основных причин неудач людей.

Я не буду возражать, что простое переедание (даже здоровая пища) приведет в конечном итоге к ожирению. Я имею в виду тех, кто руководствуется здравым смыслом и выбирает разумную диету, но каждый год они набирают еще несколько фунтов почти независимо от упражнений или дисциплины в еде. Если вы один из тех, кто разочаровался в диете, прочтите следующее.

Я открою вам истинные причины, по которым вы не можете похудеть:

Нарушенная биохимия вашего тела — это основная причина вашей неспособности достичь идеального веса, а не неправильная диета!

Приведенное выше утверждение меняет всю игру.

Сбалансированный химический состав тела — это то, что позволяло вам есть все в пределах разумного, когда вы были моложе и не набирали вес. Это также позволило вам похудеть, просто изменив свой ежедневный рацион, для чего потребовались только здравый смысл и пара недель. Причина, по которой это больше не вариант, почти полностью связана с нарушенной биохимией нашего тела, которая отправляет калории на набор веса, а не на производство энергии.

Не вдаваясь в сложную химию, можно сказать, что значения в крови инсулина натощак, омега-3, глюкозы, С-реактивного белка, тестостерона, эстрогена, инсулинорезистентности и щитовидной железы являются ключевыми игроками в игре по здоровому контролю веса. Когда много лет назад я, наконец, осознал эту истину о том, что обеспечивает эффективную диету, я был вынужден прекратить рекомендовать большинство «диетических продуктов», потому что очень немногие из них касались каких-либо коренных причин биохимических сбоев в организме.

Я с гордостью говорю о том факте, что наука и авторитетные диетологические компании разработали ряд действенных, безопасных и эффективных методов для восстановления гармонии вашей биохимии ближе к оптимальной, и они предлагают безопасные и жизнеспособные варианты достижения вашего идеального веса.Вот несколько новых вариантов, которые вы можете рассмотреть, если вам нужно сбросить лишние килограммы.

1. PGX

представляет собой полностью натуральный комплекс специальных волокон, называемых полисахаридами, которые восстанавливают чувствительность к инсулину, если принимать их перед едой. PGX — это результат многолетних обширных исследований в ведущих университетах в сотрудничестве с Канадским центром функциональной медицины. Принятие одной-двух капсул за 20 минут до еды блокирует некоторые углеводы, а также снижает аппетит из-за особой клетчатки в PGX.Временное газообразование может быть побочным эффектом.

2. Масло MCT

Изготавливается из кокосового масла и обладает очень термогенными свойствами. (это означает, что он увеличивает метаболизм). Многие пользователи сообщают об удивительных результатах, когда его смешивают с протеиновым напитком или даже кофе и употребляют два раза в день. Самым мощным напитком-заменителем еды для здоровья и обмена веществ, который я когда-либо обнаруживал, является следующее: миндальное или органическое молоко с низким содержанием сахара, 1-2 столовые ложки MCT, 1 мерная ложка сыворотки или протеина Warrior Blend.Смешайте все в блендере, и у вас будут часы питания и энергии. (Я также много раз добавляю порошок зеленого напитка, чтобы получить волшебство зеленых продуктов, но это действительно портит вкус)

3. Продление жизни Ирвингия:

Этот продукт содержит траву под названием «Африканское манго». В крупнейшем клиническом исследовании с использованием экстракта Ирвинии 8 недель использования дали очень положительные результаты за счет восстановления рецепторов лептина в организме. (опять же, это метод восстановления химического баланса в организме) Лептин — это гормон, который сигнализирует центру контроля аппетита в вашем мозгу, поэтому, если ваш голод выходит из-под контроля, а аппетит является вашей главной проблемой, подумайте об Ирвингии.

4. Программа идеальной белковой диеты:

Это наиболее эффективный метод уравновешивания всех форм химического состава вашего тела. Ideal Protein уже много лет находится в Канаде. Nutrition World — официальный центр идеального протеина Чаттануги, который помог сотням людей добиться успеха за последние 8 лет. Он состоит из контролируемой и контролируемой программы восстановления поджелудочной железы и уровня сахара в крови. (опять же исправление химии — ключ к успеху этой программы).Во вторник, 4 августа, в 18:00 д-р Кинер предложит бесплатную лекцию в Nutrition World, которая полностью объясняет идеальную белковую диету. Доктор Кинер проконсультировал с помощью Ideal Protein больше клиентов, которые потеряли более 100 фунтов веса, чем любой другой практикующий врач в стране! Я гарантирую, что если вы просто придете послушать, как он объясняет, как похудеть, половина дела будет выиграна для вас.

Посмотрите наш идеальный рецепт протеина здесь.

Если вы ищете способы нарастить мышечную массу, не прибавляя в весе, прочитайте нашу статью «Креатин: сверхмощная добавка».

Примите решение похудеть раз и навсегда: подумайте об хирургической потере веса: Turnquest Хирургические решения: бариатрическая и общая хирургия

Соединенные Штаты охвачены кризисом ожирения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно 40% взрослых американцев страдают ожирением (более 90 миллионов человек).

Помимо эмоциональных проблем и проблем с качеством жизни, которые часто возникают из-за избыточного веса или ожирения, ожирение также увеличивает риск ряда серьезных рисков для здоровья, таких как диабет, болезни сердца, инсульт и даже некоторые виды рака.

Как и многие хронические заболевания, существует ряд заблуждений и неправильных представлений об ожирении, которые часто предотвращают или затрудняют получение людьми необходимой помощи.

В Turnquest Surgical Solutions мы предлагаем несколько медицинских вариантов снижения веса, включая бариатрическую хирургию, чтобы помочь вам контролировать свой вес и свое здоровье. Наша команда бариатрических хирургов и специалистов по снижению веса предлагает услуги в двух удобных местах в Хьюстоне.

Когда рассматривать операцию по снижению веса

Одно из многих заблуждений об ожирении и экстремальной потере веса состоит в том, что диеты, физических упражнений и чистой силы воли достаточно, чтобы сбросить и удерживать вес навсегда.Существует ряд основных факторов, которые способствуют ожирению и усугубляют его, поэтому многие люди, столкнувшиеся с проблемами со здоровьем, связанными с весом, просто не могут справиться с этим в одиночку.

Это приводит многих людей к чувству стыда, беспокойства и депрессии. По данным CDC, существует взаимосвязь между ожирением и депрессией: более 40% взрослых, живущих с ожирением, также страдают от депрессии.

В целом, бариатрическая операция рекомендуется взрослым с ИМТ (индексом массы тела) более 35 и которые могут испытывать серьезные проблемы со здоровьем в результате лишнего веса, такие как сердечно-сосудистые заболевания, апноэ во сне или диабет 2 типа.Это также решение для людей, которые пытались и потерпели неудачу или имели ограниченный успех, теряя и удерживая вес только с помощью диеты и упражнений.

Такие факторы, как возраст, состояние здоровья, психическое здоровье, история болезни и мотивация, также принимаются во внимание при оценке операции по снижению веса.

Виды бариатрической хирургии

Доступно несколько вариантов в зависимости от ваших обстоятельств и состояния здоровья. Наши хирурги по снижению веса предлагают следующие варианты бариатрической хирургии:

• Притирочная лента
• Лапароскопический обходной желудочный анастомоз
• Желудочный рукав
• Билиопанкреатическое отведение
• Пересмотр предыдущих процедур похудания

Операция по снижению веса — это не серебряная пуля, и вам все равно придется придерживаться здоровой диеты и образа жизни, чтобы снизить вес и свести к минимуму риск осложнений.Результаты варьируются от человека к человеку, но в целом пациенты бариатрической хирургии могут потерять от 50% до 70% лишнего веса в течение первых одного-двух лет после операции.

Исследования показали, что некоторым людям удавалось удерживать большую часть лишнего веса в течение десяти лет после операции и дольше.


Чтобы получить дополнительную информацию об операции по снижению веса и о том, подходит ли она вам, позвоните в Turnquest Surgical Solutions сегодня, чтобы назначить встречу в одном из наших двух офисов в Хьюстоне, или запишитесь на прием через Интернет.

лучших способов похудеть — 7 лучших научно обоснованных привычек для похудания

Когда вы будете готовы похудеть, вы захотите сделать это раз и навсегда — правильным путем. Потому что цикл «потеря-прибыль-потеря-прибыль»? Это путь, по которому никто не хочет идти.

Самое главное, что ваш план похудания должен включать в себя привычки, которые вы сможете сохранить навсегда, — говорит Меган Уильямс Хмелев, доктор медицины, сертифицированный врач по лечению ожирения и семейной медицины из Сан-Антонио, штат Техас.Но помимо этого есть некоторые привычки похудания, которые помогут вам добиться успеха как сейчас, так и в будущем. Вот лучшие способы похудеть, основанные на научных данных.

1. Не пытайтесь потерять слишком много и слишком рано.

Если вы переусердствуете и попытаетесь очень быстро похудеть, то легко впадете в уныние. Это потому, что трудно достичь экстремальных целей. Даже если вы временно сможете придерживаться строго ограничительной диеты, сохранится ли она в долгосрочной перспективе? Возможно нет.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), лучше всего стремиться к потере веса от одного до двух фунтов в неделю.

По словам Джилл Вайзенбергер, зарегистрированного диетолога-диетолога и автора книги Преддиабет: полное руководство , слишком быстрое снижение веса также может увеличить риск развития камней в желчном пузыре и привести к потере мышечной массы, необходимой для того, чтобы чувствовать себя сильным и поддерживать здоровый обмен веществ. . Кроме того, интенсивная диета не дает вам времени на формирование новых привычек и распорядка дня, которые помогут вам снизить вес, — говорит она.

2. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка и в целом здоровых.

«В общем, цель — меньше углеводов и больше протеина», — говорит Уильямс Хмелев. Белок помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным во время еды и между приемами пищи, чем другие питательные вещества. Кроме того, как показывают исследования, диета с высоким содержанием белка помогает сохранить мышечную массу во время похудания. Вот почему Уильямс Хмелев обычно рекомендует своим пациентам стремиться получать не менее 30 процентов дневной нормы калорий за счет белка.Исследования подтверждают этот подход: согласно обзору существующих исследований, опубликованному в журнале The American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году, соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам сбросить вес и почувствовать себя более насыщенным, чем если бы вы придерживались диеты с низким содержанием белка. .

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской диетической ассоциации , потребление большого количества фруктов и овощей в рационе также может помочь в похудании.

3. Следите за тем, что вы едите.

Независимо от того, используете ли вы цифровой инструмент, такой как приложение WW, или письменный журнал, исследования показали, что запись того, что вы едите, может быть ценным. «Это один из самых действенных способов похудания, основанный на доказательствах», — говорит Уильямс Хмелев. Например, одно исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что женщины, которые вели журналы питания в течение года, теряли примерно на четыре процента больше веса, чем те, кто этого не делал.Выбор метода зависит от вас, но отслеживание еды может иметь большое значение.

4. Будьте максимально активными.

В жизни и на работе есть забавный способ усложнить выполнение упражнений, но если вы хотите похудеть и не терять его, активность действительно может помочь. В сочетании с улучшенным питанием повышение уровня активности может привести к снижению веса на 20 процентов больше, чем одно лишь изменение привычек питания. И исследования подтверждают, что физическая активность — единственный лучший показатель того, кто сбрасывает вес, а кто нет.Возможно, именно поэтому Министерство здравоохранения и социальных служб США в настоящее время рекомендует не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, а также силовые тренировки не реже двух раз в неделю.

Еще нет? Начните с того, что каждый день старайтесь немного больше двигаться и меньше сидеть. Затем сосредоточьтесь на том, чтобы найти занятие, которое вам понравится, поскольку «упражнение, которое вам нравится, выполняется», — говорит Вильямс Хмелев. Также попробуйте думать о физических упражнениях как о способе снять стресс и стать более здоровым, а не только как о способе похудеть, — говорит она.

5. Постарайтесь больше спать.

Вас это удивляет? Когда речь заходит о похудании, сон может показаться случайным, но исследования показали, что это жизненно важный компонент. Одно исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine , показало, что люди, которые придерживались низкокалорийной диеты и спали всего пять с половиной часов за ночь, теряли меньше жира, чем те, кто спал восемь с половиной часов. Гормоны могут быть фактором: исследования обнаружили связь между недосыпанием и повышенным производством грелина, гормона, вызывающего чувство голода.

У всех разные потребности во сне, но Национальный фонд сна рекомендует большинству взрослых спать от семи до девяти часов в сутки. Если вы не попадаете в этот диапазон, вы можете начать с того, что ложитесь спать на 15 минут раньше, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете. Все еще устали? Верните время сна еще на 15 и продолжайте, пока не проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим.

6. Делайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса.

Мы понимаем: просто слышать, что вам нужно меньше нервничать, вызывает стресс! Но это определенно может повлиять на ваши усилия по снижению веса.Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале Obesity , проанализировало массу тела и уровень стресса и показало, что люди с более высоким уровнем гормона стресса кортизола с большей вероятностью будут весить больше, иметь большую окружность талии и более высокий ИМТ, чем их менее подверженные стрессу коллеги.

Управление стрессом у всех выглядит по-разному, но это может быть так же просто, как медитация в течение нескольких минут каждое утро, занятия йогой по выходным или регулярные упражнения (что, как упоминалось выше, отлично, когда вы пытаетесь похудеть. ).

7. Будьте добры к себе.

Легко впасть в негативную привычку разговаривать с самим собой, особенно когда вы не получаете желаемых результатов по снижению веса. Но бить себя бесполезно. Что такое? Побалуйте себя немного добротой. Доказано, что сострадание к себе помогает людям поддерживать потерю веса — одна из причин, по которой Вайзенбергер подчеркивает это в своей практике. «Я прошу своих клиентов прислушиваться к их негативному внутреннему разговору и изменить его», — говорит она.Итак, вместо того, чтобы говорить себе: «Я пропустил сегодня прогулку. Я просто не могу приступить к тренировкам», попробуйте: «Сегодня было безумно загружено, и я разочарован тем, что не выбрался туда». На этой неделе мне удалось уместиться в двух прогулках, и я могу запланировать еще одну на выходные ». Честность и осознание своих ограничений — без строгости к себе — сделает ваше оздоровительное путешествие более счастливым, а вас — более успешным.

, СВЯЗАННЫЙ с : Программа похудания №1

20 лучших способов похудеть после 50 лет

Многие факторы влияют на то, почему человеку может быть труднее похудеть, когда ему исполнится 50 лет.

Эти факторы варьируются от состояний здоровья, которые чаще возникают по мере взросления, до воздействия определенных лекарств.

Кроме того, одним из эффектов старения может быть замедление метаболизма, что также может способствовать увеличению веса и затруднению похудания.

В следующих разделах будут описаны некоторые способы похудения и поддержания потери веса после 50 лет.

1. Двигайтесь больше

Основной принцип похудения — сжигать больше калорий, чем потребляется.

Некоторые исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и ухудшения здоровья в целом.

Одним из важных факторов, влияющих на сидячий образ жизни многих людей, является работа, на которой часто приходится сидеть, например офисный работник, водитель или кассир.

Однако исследования показывают, что, делая короткие перерывы каждые полчаса, люди могут сократить время, которое они проводят сидя, и потенциально улучшить свое общее состояние здоровья.

2. Высыпайтесь

Многие исследования указывают на связь между недостатком качественного сна и ожирением.

В частности, они предполагают, что существует корреляция между короткой продолжительностью сна и плохим качеством сна, а также повышенным риском развития ожирения.

Чтобы человек не подвергался риску ожирения, важно следить за тем, чтобы человек высыпал достаточно качественного сна.

3. Не пропускайте приемы пищи

Может показаться хорошей идеей пропускать приемы пищи для снижения калорийности, но на самом деле это может пагубно сказаться на потере веса.

Некоторые исследования предполагают связь между пропуском завтрака и ожирением, а это означает, что существует высокий риск этой привычки, приводящей к тому, что человек набирает вес, а не теряет его.

4. Взломайте дорогу на работу

Во время поездки попробуйте припарковаться подальше от работы или выйти из общественного транспорта на одну остановку раньше обычной остановки. Все это может помочь кому-то больше двигаться и выполнять больше упражнений без особых усилий.

Дополнительные калории, которые сжигает человек, могут помочь ему поддерживать умеренный вес.

5. Получите удовольствие от упражнений

Согласно некоторым исследованиям, поиск упражнения, которое ему нравится, может быть ключом к тому, чтобы человек продолжал заниматься им в долгосрочной перспективе.

Будь то йога, силовые тренировки или теннис, занятия спортом помогут сохранить интерес человека и заставят его чувствовать себя не столько работой, сколько отдыхом.

6. Дружище

Подумайте о том, чтобы завербовать друга, который разделяет те же цели.

Некоторые исследования показывают, что наличие социального аспекта в похудении часто помогает людям придерживаться своих планов и поддерживать умеренный вес больше, чем если бы они делали это в одиночку.

7. Смените закуски

Вместо сладких продуктов, когда человек голоден, они могут попробовать более здоровые закуски, например орехи.

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление здоровых порций орехов не влияет на массу тела человека, тогда как употребление сладких продуктов с большей вероятностью приведет к увеличению веса.

8. Ставьте перед собой реалистичные цели

Важно, чтобы человек не пытался слишком быстро сбросить лишний вес или слишком сильно напрягаться, чтобы достичь нереалистичных целей в фитнесе.

Недостижение амбициозных целей может привести к разочарованию человека. У них может быть меньше шансов придерживаться своей диеты и режима упражнений, если они не сразу увидят результаты, на которые они надеялись.

Вместо этого люди должны работать над достижением этих идеальных целей, по ходу ставя более мелкие, более реалистичные цели.

9. Поднимите тяжести

Некоторые исследования показывают, что процесс старения приводит к потере мышечной массы и силы. Это означает, что поднятие тяжестей и силовые тренировки могут быть полезны пожилым людям, помогая поддерживать умеренную массу тела.

Поднятие тяжестей также способствует укреплению костей, что помогает предотвратить травмы и помогает человеку придерживаться своего режима упражнений.

10. Использование фитнес-технологий

С помощью шагомера или умных часов человек может отслеживать свои ежедневные шаги. Отслеживание своих шагов может помочь человеку почувствовать себя более мотивированным, наблюдая, как его ежедневные шаги со временем увеличиваются.

Отслеживание шагов также может помочь людям подсчитать, сколько калорий они сжигают в день, чтобы они могли точно рассчитать свои потребности в калориях для похудения.

Узнайте больше об отслеживании шагов и о том, как оно может помочь в похудании.

11. Употребляйте белок

Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества белка при попытке похудеть может помочь пожилым людям сбросить больше жира и сохранить большую мышечную массу, чем если бы они придерживались диеты с низким содержанием белка.

12. Снижение стресса

Исследователи связывают высокий стресс с тягой к еде и чрезмерным потреблением пищи.

Люди, испытывающие высокий уровень стресса, могут принимать пищу для комфорта, и это может затруднить похудение.

Стресс также заставляет организм вырабатывать гормон кортизол. Исследователи связывают высокий уровень кортизола с увеличением веса, особенно в области живота и лица.

Снижение уровня стресса может помочь человеку поддерживать умеренный вес.

13. Ешьте фрукты и овощи

Наблюдательные исследования показывают, что более высокое потребление фруктов и овощей связано с улучшением мышечной функции.

Мало того, что фрукты и овощи в основном низкокалорийны, они также содержат множество важных питательных веществ, которые помогают организму лучше функционировать, и могут помочь снизить риск многих заболеваний.

14. Выбирайте цельнозерновые

Один из способов похудеть — это готовить из полезных ингредиентов. Например, вместо того, чтобы отдавать предпочтение обработанным продуктам, человек должен выбирать цельнозерновые.

Некоторые исследования показывают, что употребление цельного зерна может значительно снизить общее потребление энергии и массу тела у взрослых с избыточным весом.

15. Нанять личного тренера

Отсутствие мотивации может помешать человеку похудеть после 50 лет, но найм личного тренера может помочь.

Персональные тренеры могут держать людей подотчетными, а также давать советы о лучших методах похудения.

Однако наем личного тренера также может быть дорогостоящим. Если это невозможно, попробуйте найти тренера, который публикует видео на YouTube, и подписывайтесь на них. Обычно это бесплатно.

16. Займитесь йогой

Некоторые исследования показывают, что легкие упражнения могут помочь человеку похудеть.

Упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как тай-чи, йога и пилатес, могут быть полезны тем, кто хочет похудеть, но не может заниматься другими видами упражнений.

17. Ешьте осознанно

Часто люди едят, занимаясь другими делами.

Едите ли вы за рабочим столом или смотрите телевизор во время еды, сосредоточение внимания на чем-то другом во время еды может привести к перееданию.

No related posts.