Похудеть сильно быстро: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как быстро похудеть на 15 кг? – Диеты – Домашний

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.

При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов. А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.

Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.

Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:

Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких газированных напитков. В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.

Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или на пару без масла. Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.


Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.

На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.

На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.

В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.

А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.

В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.

Очень важно также пить много простой воды и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.

Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, плавать, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.

Цель — похудеть быстро: в чем опасность? | Здоровье

Кто-то ставит себе цель похудеть к лету, приступая к делу сильно заранее — в сентябре, а кто-то надеется дойти до задуманной цифры на весах за месяц (ну или два — максимум). Марина Макшанцева, супервайзер, элит-тренер групповых программ и тренажерного зала в World Class Наметкина, методист World Class University, рассказывает, почему не нужно спешить, если сохранить здоровье вам не менее важно, чем сбросить вес.

В настоящее время, с одной стороны, есть такая острая проблема, как избыточный вес и ожирение у людей: процент тех, у кого она есть, достаточно велик. С другой стороны, очень популярен ЗОЖ во всех его проявлениях — и правильное питание, и тренировки. Однако результат от “здоровых” мер большинство из нас хочет получить как можно скорее. Все хотят, чтобы была “волшебная таблетка”, которая в два счета приведет в форму и позволит ее сохранить. Люди участвуют в марафонах, ищут секреты и лайфхаки для быстрого результата, и в этом кроется опасность. Если мы хотим сохранить здоровье, то делать что-либо на скорость нельзя.

Когда человек теряет в неделю 700-900 граммов веса, это считается адекватным похудением. Если у человека цель — за две недели или месяц похудеть на 10 кг, здоровью ее достижение может нанести непоправимый вред — и это уже доказано теми, кто исследует подобные эксперименты. 

Представим, что человек принимает решение похудеть в сжатые сроки, а ранее вел малоподвижный образ жизни, питался неправильно. На энтузиазме он, как правило, резко отказывается от привычного рациона, прибегает к кратковременному голоданию, монодиетам (только гречка, только кефир, только яблоки в течение недели-двух), что значительно снижает калорийность рациона. К этому добавляется физическая нагрузка несколько раз в неделю. Организм, который к этому не готов, подобные перемены воспринимает как жуткий стресс, что ведет к серьезным последствиям. 

Когда человек долгое время живет без тренировок, питается так, что в организм углеводы, жиры и белки поступают в очень большом количестве, привыкает к этому в том числе и нервная система. В мозговых процессах резкая смена образа жизни чаще всего вызывает отторжение. И если адекватный стресс (“выход из зоны комфорта”) может быть двигателем прогресса, то сильная стрессовая нагрузка будет вредить как нервной, так гормональной, пищеварительной, а также другим системам организма. Переход к здоровому образу жизни в таком случае, несмотря на хорошие намерения, ухудшает самочувствие и в конечном счете может довести до состояния, в котором человек понадобится врачебная помощь. 

Какими могут быть последствия?

  • Вес вернется. Он возвращается всегда; к тому же есть риск, что килограммов на весах будет даже больше, чем раньше. Работа всех систем организма направлена на то, чтобы обеспечить жизнедеятельность человека. Поэтому, пребывая в глубочайшем стрессе и не зная, когда в следующий раз поступит пища, он станет запасать энергию (в частности, в виде жиров). Плюс ко всему путь быстрого похудения чаще всего приводит к срыву, при котором человек “набрасывается” на быстрые углеводы и теряет баланс между чувствами голода и насыщения.
  • Ухудшится психологическое состояние. Возможно даже появление симптомов депрессии, так как психика не способна быстро перестроиться на новый лад. Именно поэтому тем, кто приступает к похудению, нередко советуют еще и консультации психолога, который помогает изменить отношение к возникшим ограничениям в питании, например.
  • Станет меньше энергии. Резкий отказ от еды приводит к дефициту питательных веществ. В таких условиях человек не способен вынести тяжелую физическую нагрузку. После тренировок нам всегда нужно восстановление, для которого требуется в том числе и еда; организму неоткуда будет брать ресурсы для “реабилитации”. Без достаточного уровня энергии сложно не только активно тренироваться, но и в целом нормально функционировать, выполняя повседневные дела. К тому же замедляется процесс мышления, мозг погружается в состояние “спячки”. Человек замечает, что начинает быстрее уставать и чаще хочет спать. 
  • Возникнут нарушения в работе органов и целых систем организма. Один из ярких примеров — нарушение функции почек. Защитная жировая “капсула” вокруг них особенно чутко реагирует на изменения веса и при активном похудении резко истончается, из-за чего происходит опущение почек. За ними “подтягиваются” нервные и сосудистые окончания. С точки зрения самочувствия это может проявить себя в виде боли в пояснице, которую многие воспринимают как боль из-за возросшей физической нагрузки. Тем временем это — сигнал о проблемах с почками; может начаться развитие такого заболевание, как пиелонефрит, а также возрастает вероятность образования камней в почках.

Органы пищеварительной системы тоже страдают от дисбаланса в рационе и недостатка питательных веществ. Сигнализировать о том, что стоит пересмотреть свою диету, будут такие симптомы, как изжога, частое вздутие живота, тошнота. Возможно образование камней в желчном пузыре.

Избыточная масса тела негативно влияет на работу сердца и сосудов, но в то же время и резкое похудение может несет потенциальную угрозу. Речь, опять же, идет о стрессе для органов, которые привыкли функционировать в определенных условиях. Плюс к этому происходит изменение объемов крови, а сосуды за короткое время не успевают сузиться до оптимальных размеров, что ведет то к взлету, то к падению артериального давления и к нарушенному ритму сердцебиения. Отметить нужно и то, что дефицит белков в рационе влияет на сердце, которое является мышцей, в том смысле, что лишает ее строительного материала.

Что касается гормонов

, то стресс выражается в выработке кортизола, который подавляет деятельность иммунной системы, увеличивает уровень сахара в крови, уменьшает синтез серотонина (гормона радости). Об иммунной системе стоит сказать и то, что при недостатке белка в рационе замедляется выработка антител.

У женщин возможны сбои в менструальном цикле. В отдельной зоне риска —  женщины в возрасте от 45 лет, организм которых постепенно готовится к менопаузе. Резкое похудение для них в лучшем случае обернется быстрым увяданием кожи, а в худшем — опущением матки, нарушением метаболических функций и деятельности сердечно-сосудистой системы.

Когда появляется цель похудеть, лучше всего обращаться к профессионалу — диетологу, который сможет на основе анализов рассчитать необходимую калорийность рациона, процентное соотношение белков, жиров и углеводов в нем. Кроме того, потребоваться может и помощь психолога, с которым вам будет легче перестроиться и принять новый образ жизни, который предполагает некоторые ограничения. Так, отказ от сладкого будет восприниматься как положительное решение с пониманием того, что такая еда организму не нужна и что без нее он сможет прожить.

Процесс достижения желаемого результата может занять год или даже больше — нужно понимать, что это небыстрый процесс, и правильно расставить приоритеты с точки зрения здоровья.

Почему кошка похудела — что делать, если кошка теряет вес?

Паразиты у кошки

Некоторые внутренние паразиты могут привести к снижению массы тела кошки. Лямблии (паразиты рода Giardia)  и  кокцидии (Coccidia) вызывают тяжелую диарею, в результате которой развиваются обезвоживание и потеря в весе. Если вы подозреваете, что кошка заражена паразитами, обязательно обратитесь к ветеринарному врачу, чтобы определить, о каких именно паразитах идет речь, и узнать, как защитить от них вашу кошку (и вас).

Волосяные комочки у кошек

Кошки уделяют много времени уходу за своей шерстью, что помогает им регулировать температуру тела и сохранять шерсть и кожу в чистоте. Однако если проглоченная шерсть не выводится должным образом через пищеварительную систему, она может накапливаться и образовать волосяные комочки. Эти комки спутанной шерсти могут приводить к срыгиванию, запору, закупорке пищевода, потере аппетита и веса.

Дефицит витаминов у кошек

Снижение массы тела в сочетании с такими дерматологическими проблемами, как шелушение кожи, выпадение шерсти и зуд, могут быть индикаторами дефицита одного из витаминов группы B, который возникает при желудочно-кишечных заболеваниях или при несбалансированном питании. Это водорастворимые витамины, которые не накапливаются в организме, поэтому ваша кошка должна постоянно получать комплекс витаминов группы В в составе корма для поддержания здоровья кожи и шерсти.

Если диета животного не является полнорационной и сбалансированной, может возникнуть риск дефицита витаминов и других питательных веществ. Если ваша кошка теряет вес и вы беспокоитесь, что это может быть связано с недостатком витаминов, обратитесь к ветеринарному врачу.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу потери кошкой веса, обязательно посетите ветеринарного врача. Он проведет полное обследование и определит причину проблемы. Лучший способ поддерживать нормальный вес у кошки — регулярно посещать ветеринарного врача и точно взвешивать порции корма. Это позволит заметить любые изменения в пищевом поведении кошки.

Похудеть при гипотиреозе? Почему бы и нет!

Снижение уровня гормонов щитовидной железы отмечается чаще у женщин, чем у мужчин. Лишний вес – распространённая проблема при замедленном обмене веществ, но решаемая.

Если основное лечение, которые вам назначил доктор, подобрано оптимально, то с регуляцией веса особых проблем быть не должно. Грамотно введённые в рацион продукты будут способствовать его снижению, а регулярные физические нагрузки – дополнительно стимулировать обменные процессы в организме.

Важно!  Избегайте жёстких низкокалорийных диет, стремясь поскорее достичь результата. Они противопоказаны при гипотиреозе. При таких диетах щитовидная железа будет продуцировать ещё меньше гормонов, что затормозит обменные процессы. В сутки вы должны получать с пищей не менее 1400-1800 ккал.

  • Где взять здоровые калории?

Смело включайте в меню нежирный белок (птица, нежирная говядина, рыба, молочные продукты), клетчатку с овощами и сложные углеводы (хлеб из пророщенных зёрен, обогащённый клетчаткой). Добавляйте кокосовое масло. Оно активизирует обмен веществ, что предупреждает набор лишних килограммов.

Полезный и легкоусвояемый белок содержат морепродукты. К тому же, они богаты йодом, как и морская капуста.

Чернослив просто необходим при гипотиреозе. Он улучшает обмен веществ и предотвращает развитие ожирения, богат йодом, который необходим при этом заболевании.

Пейте кофе! Можно с молоком. Злоупотреблять не надо, но пару чашек в день станут окажут мягкий стимулирующий эффект на щитовидку.

  • Какие продукты следует ограничить?

Жиры, жирное мясо и рыбу, простые углеводы (сахар, сладости и мёд), хлебобулочные изделия из белой муки, рис и макароны, рафинированное растительное масло.

Употреблять зобогенные продукты, которые нарушают баланс гормонов щитовидной железы, можно только после тепловой обработки (большинство видов  капусты, соя, бобовые) и нечасто.

Старайтесь не пить воду из-под крана. Хлорины и фториды в ней мешают йоду усваиваться, что ухудшает работу щитовидки. Отдавайте предпочтение качественной питьевой воде.

  •  Нужны ли физические нагрузки?

Обязательно. Любая физическая активность в течение дня приветствуется. Быстрая ходьба, скандинавская ходьба, подъём по лестнице, занятия в спортивных залах – что кому подойдёт. При физических нагрузках метаболизм ускоряется.

Так как гипотиреоз часто диагностируется у женщин старше 60 лет, то для них рекомендована дозированная ходьба. Можно ходить медленно, но увеличить километраж. Работа на дачном участке тоже принесёт результаты.

  • Фитоподдержка для организма

Лапчатка белая, которая содержится в основе препарат «Тирео-Вит» способна стимулировать выработку гормонов щитовидной железы. Таким образом, вес сохранится на оптимальном уровне.

  • А что ещё может помочь?

Если все средства испытаны, но вес так и не приходит в норму, можно попробовать придерживаться особой диеты, которую разработала Мэри Шомон, автор бестселлера «Диета при гипотиреозе».

Она сама столкнулась с проблемой лишнего веса при этом заболевании, изучила все нюансы и разработала и испытала свою диету. Главное, чтобы к моменту её начала ваши анализы на тиреотропный гормон (ТТГ) были в норме.

На всякий случай, посетите врача, чтобы исключить скрытую инсулинорезистентность – снижение чувствительности организма к инсулину.  Это состояние нередко идёт в паре с гипотиреозом, но остаётся не выявленным и может приводить к набору лишних килограммов.

Придерживайтесь режима питания и соблюдайте психогигиену – оптимизм и хорошее настроение не требуют много сладостей.

Валеолог отделения профилактики

М. Верещагина

Почему собака отказывается от еды и сильно похудела, причины

Содержание статьи

Не всегда у отказа собаки от еды имеются угрожающие основания, часто поводом для снижения веса является невнимательность владельцев или их небрежное отношение к кормлению пса.

Устанавливаем причины худобы

От того, насколько правильно питается животное, зависит его здоровье и долголетие. Иногда любящие хозяева закармливают своих любимцев, а затем борются с лишним весом. Но случается и так, что они внезапно обнаруживают снижение веса без заметных причин, поэтому волнуются, почему собака худеет.

У такого состояния есть несколько причин, и не все из них связаны с болезнями и опасными проблемами. Однако нарушения питания ведут к недоеданию, следовательно, к недобору полезных витаминов и минералов, питательных веществ. А это уже угрожает общим ослаблением организма, снижением иммунитета и развитием множества болезней.

Поэтому на похудение нужно реагировать как можно быстрее и выявлять его причину. Она может входить в следующий перечень:

  1. Если собака быстро худеет, но ест хорошо, это может указывать на рост ее потребностей в пище. Если собака активно растет, много двигается и тратит энергию, беременна или кормит щенят, ее привычного корма может быть недостаточно для покрытия увеличившегося расхода калорий.
  2. Когда собака сильно похудела, а аппетит у нее хороший, это может говорить о недостаточной калорийности ее корма. По объемам она может съедать много, а по факту пища оказывается «пустой».
  3. Намного опаснее, если собака стала вялой и похудела. Такое состояние может указывать на наличие заболевания. Оно может быть любым. Спровоцировать снижение массы тела может вирус в крови, простуда, заболевания желудочно-кишечного тракта, глистные инвазии, инородное тело в кишечнике, опухоли разного происхождения и другие болезни.
  4. Пес часто отказывается от пищи, если изменить привычный рацион. При переходе на другой корм животное может его не воспринимать и не есть вообще, пока ему не вернут обычную (или любимую) еду.
  5. Как и у людей, наиболее распространено у собак снижение интереса к еде во время и после болезни. Больное животное может отказываться от приема пищи по несколько дней, и это находится в пределах нормы. Важно чтобы пес пил воду — обезвоживание, особенно при болезни и голодании, чрезвычайно опасно.
  6. Когда собака проявляет отсутствие интереса к пище при отравлении, то это нормальная реакция организма, позволяющая очиститься от токсинов. Задача хозяина начать давать продукты небольшими количествами, в протертой или измельченной форме, чтобы позволить желудку привыкнуть к нормальному процессу пищеварения. При этом нужно использовать только качественный корм для собак.
  7. Похудение могут спровоцировать и проблемы со здоровьем у пожилых животных, например, заболевания зубов или воспаления в ротовой полости, болезни желудка и так далее.

Если собака бодрая и веселая, хорошо ест, но вес не набирает, нужно заняться ее питанием и пересмотреть его состав, объемы, качество и уровень калорийности. Но когда похудение ведет к истощению, у пса торчат ребра и кости таза, позвонки, возникает тошнота и рвота, ухудшается состояние шерстного покрова — подобные опасные симптомы должны заставить владельца показать ветеринару свою собаку.

В любом случае нужно доверить лечение врачу и не заниматься самолечением, чтобы не навредить любимому четвероногому другу.

Что не нужно делать

Если собака резко похудела, то это скорее всего, свидетельствует о наличии внутренних проблем со здоровьем. Лечить питомца должен специалист, а самим хозяевам нужно знать, что ни в коем случае не нужно делать:

  1. Пытаться давать животному лекарства, особенно предназначенные для людей, без разрешения ветеринара.
  2. Заставлять собаку есть насильно.
  3. Увеличивать калорийность пищи путем увеличения содержания в ней жиров.
  4. Перекармливать пса.
  5. Использовать однообразную пищу, например, давать собаке только мясо в больших количествах или много лет подряд кормить ее одним и тем же сухим кормом.
  6. Кормить животное слишком часто.

Питание собаки должно быть соотнесено с ее возрастом, полом и размерами, потерями энергии. Оно обязательно должно быть не только разнообразным в пределах приемлемого для пса (не мороженое и конфеты с копченой рыбой и колбасой!), но еще и сбалансированным по содержанию жиров, белков и углеводов. Также нельзя забывать о витаминах и минералах, столь важных для здоровья питомца.

Когда нужно откармливать собаку

Если собака похудела, но ест хорошо, кормить ее нужно посильнее, увеличив калорийность пищи или ее объемы. Чаще всего это случается после болезни или травмы, а животное довольно быстро восстанавливает свою кондицию. Однако нужно следить, чтобы не перекормить пса, это может стать причиной расстройства пищеварения.

Еду нужно давать часто и понемногу, наращивать ее объемы постепенно, позволяя ослабленному организму привыкать к еде постепенно.

Перед выставкой часто возникает вопрос, как набрать вес собаке, чтобы она прибавила немного «округлостей» к своим формам и смотрелась более выигрышно. В такие периоды нужно увеличить калорийность пищи, например, добавить в нее больше каш, и немного ограничить активность животного.

Это хороший способ для собаки, отличающейся чрезмерной энергичностью и подвижностью, но нельзя полностью лишать ее движений, это плохо скажется и на здоровье, и на внешнем виде.

Если собака совсем не набирает вес, придется полностью изменить ее меню. Нужно проследить, насколько быстро она съедает свою обычную порцию. Если еда уничтожается за 5 минут — пищи псу дают мало, если на питание уходит более 20 минут — много.

Еда должна быть сбалансированной и подобранной по породе и возрасту животного. Когда владелец сам не может справиться с такой задачей, ему поможет ветеринар.

Худоба может объясняться состоянием животного. Если это кормящая сука с большим количеством щенков, то владелец домашнего животного должен кормить ее с учетом лактации.

Здоровое взрослое животное кормят два раза в сутки: утром и вечером. Очень крупные породы собак допустимо кормить один раз в день, а мелким комнатным собачкам дают пищу до трех раз в сутки.

После того как животное поест и отойдет от миски, ее забирают, остатки выбрасывают, а посуду моют и убирают. Еда не должна постоянно находиться в непосредственном доступе животного, это сбивает режим и нарушает правильное пищеварение. В идеале кормить питомца в одно и то же время — у него выработается привычка. Всегда в свободной доступности должна быть чистая питьевая вода, особенно в жаркое время года.

Озаботившись правильным и рациональным питанием своего любимца, хозяин не только сбережет его крепкое здоровье, но и сделает пса красивым, крепким, прекрасно выглядящим.

Интересные темы

Девочка-подросток резко похудела: что может быть причиной?

Но если нет явных предпосылок для снижения веса, а ребенок вдруг стал худеть, как это объяснить? Особенно этот симптом беспокоит родителей девочек-подростков, так как их пугает вероятный диагноз «нервная анорексия».

Всегда ли похудение подростка – это анорексия?

Волнения родителей понятны, но все же похудение в подростковом возрасте не всегда связано с нервной анорексией. Часто подростки «вытягиваются» в росте буквально за одно лето, и это сразу сказывается на комплекции. Худоба при этом не уходит даже при хорошем питании: все ресурсы сразу расходуются для покрытия энергетических потребностей активно растущего организма. При этом вы видите, что ребенок регулярно ест и хорошо себя чувствует.

Бывает, что первая любовь уже в 11-12 застает подростков врасплох, и первые сердечные переживания забирают сон и аппетит. Но и такое состояние не является нервной анорексией, хотя связь первой влюбленности с желанием себя изменить, отказавшись от еды, не исключена. Выяснить что является причиной, а что следствием, можно только в доверительной беседе с дочкой.

Похудение может быть связано с переменой школы, проблемами в общении с одноклассниками или учителем, плохой успеваемостью и страхом перед родителями – тем, что может вызвать длительный стресс у ребенка.

Если девочка была полной, а в подростковом возрасте решила похудеть, то это скорее говорит о стремлении к здоровому образу жизни. Сейчас много полезной и доступной информации о правильном питании, но девочке все же нужна помощь мамы на этом пути, чтобы отсеять ложную информацию.

Какие симптомы должны насторожить родителей

Если под видом правильного питания девочка соблюдает диету для похудения, то родители могут это заметить. Она отказывается от каких-то блюд, уменьшает порции. Это не всегда плохо, так как диеты бывают разные, и краткосрочное изменение меню не навредит здоровью. Важно изучить тему правильного питания и обращать внимание на то, что и когда ест ваш ребенок. Если новый рацион содержит мало белка и жиров, полностью или максимально исключает углеводы, то такое питание может нарушить обмен веществ, и существенно повлиять на выработку половых гормонов. Объясните дочери, что белки и жиры важны для красоты кожи и волос, а углеводы обеспечивают ее энергией: все дело в выборе источников питательных компонентов.

Девушка, которая намеренно истощает себя, несмотря на нормальный вес, как правило, будет скрывать этот факт от родителей. В этом случае вас должны насторожить бледность, сухость кожи, ухудшение состояния волос, слабость и обмороки. Экстремальные диеты для похудения часто состоят только из напитков (чай, кофе, какао, овощные или фруктовые соки) или просто являются голодовками. Такие увлечения как раз являются признаком нервной анорексии.

Девочка может даже есть за общим столом, но потом отлучаться в туалет, чтобы вызвать рвоту. Помимо того, что пища не усваивается, такая привычка наносит травмы желудку и пищеводу.

Что вы можете сделать, если ребенок худеет

Если похудение вызвано стрессом, то в первую очередь нужно попробовать наладить психологическое состояние ребенка. Возможно, девочка не просто не находит общий язык с одноклассниками или подвергается травле. Несущественный на ваш взгляд конфликт с учителем также может казаться ей непреодолимым. Примерьте на себя эти детские проблемы, и попробуйте понять и помочь приемлемым для ребенка способом. В случае, когда имеет место нервная анорексия, обязательно обратитесь за помощью к психологу.

Облегчить состояние стресса можно с помощью аминокислотного препарата Глицин. Аминокислота глицин необходима нервной ткани для защиты от перегрузок, когда собственных ресурсов организма не хватает. Регулярный прием Глицина помогает справляться со школьными нагрузками и улучшает эмоциональное состояние.

Глицин помогает корректировать девиантное поведение у подростков, рекомендуется для длительного применения при комплексном лечении анорексии. Профилактический прием глицина в подростковом возрасте помогает пережить это время наиболее гладко.

Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально!

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно актуальной. Большинство толстых людей комплексует по поводу ожирения и мечтает похудеть. В средствах массовой информации сплошь и рядом рекламируются самые разнообразные таблетки, чаи, диеты, амулеты и другие чудотворные средства, обещающие быстро, легко, без ущерба для здоровья, усердия и усилия похудеть на много килограмм в течение короткого промежутка времени. Люди, находящиеся в отчаянии из-за лишнего веса, довольно часто становятся жертвами таких шарлатанов, платят им огромные деньги, чтобы похудеть, но результата в лучшем случае нет, в худшем — организму наносится серьезный вред, который выливается в различные заболевания.

Волшебного средства от ожирения нет! Избавиться от лишнего веса можно, но только в том случае, если приложить немало усилий. Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально, важно только помнить некоторые правила правильного похудения, которое не только не опасно, а даже очень полезно организму.

Правило первое: мотивация. Нужно очень сильно хотеть избавиться от лишнего веса. Самому хотеть, не жене-мужу-детям-друзьям, а самому человеку. Он должен не только мечтать о желаемой фигуре, он должен ее реально представлять. Следует найти у себя в гардеробе какую-то вещь, в которую сейчас не влезешь, а когда-то она была в пору, или приобрести новую вещь такого размера, которого хочется достичь.

Правило второе: правильное питание. Не диета, которая в чем-то ограничивает, а именно правильное питание, которое принесет организму только пользу, легкость и здоровье. В рационе человека, который хочет избавиться от лишних килограммов и быть здоровым, не должно содержаться алкоголя, газированных напитков, сладостей, мучных изделий, жирной и жаренной пищи. На первый взгляд вырывается вопрос:что же тогда можно, если того, к чему человек привык, нельзя? Можно очень много чего есть. Это и овощи в любом виде: свежие, тушеные, запеченные в духовке, отварные в виде супов и пюре. Существует множество различных вкусных рецептов приготовления овощей, среди которых каждый найдет свои новые любимые блюда. Рекомендуется кушать мясо кролика, теленка, курицы, которые также можно отваривать, запекать, делать из них паровые котлеты, голубцы и другие кулинарные шедевры. Также можно и нужно употреблять в пищу молочные продукты: кефир, творог, сыр с низким содержанием жира. Можно есть каши: гречневую, рисовую, овсяную… Употреблять фрукты в разумных количествах, которые в наличии соответственно сезону. Жидкости взрослый человек должен получать около 1.5 литра в сутки, во время физической нагрузки это количество может быть увеличено до 2-2.5 литров. Жидкость в организм должна поступать в виде супов, воды, отваров из сухофруктов. Пить нужно часто небольшими глотками. Кушать также рекомендуется часто: 6 раз в сутки.

Приблизительный рацион выглядит так.

8:00 Завтрак. 150 гр. Гречневой каши с добавлением 10 гр. Оливкового масла, 150 гр. Помидоров с сыром моцарелла (женщинам — 50 гр., мужчинам — 70гр.).

11:00 Второй завтрак: стакан кефира с сыром, жирность которого не превышает 5%(женщинам — 100 гр., мужчинам — 150гр.), десерт — 200 гр сезонных фруктов.

13:00 Обед. Первое блюдо: 200гр супа или борща с добавлением 20 гр. сметаны и кусочком цельнозернового хлеба 30 гр. Второе блюдо: говядина с луком (женщинам — 120 гр., мужчинам — 170гр.).

16:00 Полдник. Стакан кефира с жирностью не более 2.5%.

19:00 Ужин. Рыбные паровые котлеты (женщинам — 150 гр., мужчинам — 200гр.), 50 гр. морской капусты и 150 гр. салата из свежих овощей.

Перед сном — стакан компота из сухофруктов без сахара.

Энергетическая ценность суточного рациона для женщин — 1405 кКал, для мужчин — 1589 кКал.

Правило третье: физические нагрузки. Без них невозможно привести свое тело в форму и быть здоровым. Идеально, если есть возможность заниматься в спортивном зале на тренажерах с тренером. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений и будет следить за правильностью их выполнения. Если такой возможности нет, можно заниматься самостоятельно, предварительно посоветовавшись со специалистом: бегать на ближайшем стадионе, в лесу с собакой, много ходить пешком на прогулке, выполнять различные силовые упражнения, танцевать.

Правило четвертое: ни в коем случае не сдаваться, не бросать начатое, если в течение первых 2-3 недель нет результатов. Результаты обязательно будут позже, когда организм адаптируется к новому образу жизни. За 6 месяцев реально похудеть на 20-30 кг. Главное помнить, что если очень чего-то захотеть, оно обязательно будет.

Как быстро похудеть: 11 простых и быстрых способов быстро похудеть

Итак, вы хотите похудеть и считаете калории, занимаясь йогой и соблюдая диету. Но потом в вашем офисе вечеринка, и вы едите пиццу и глотаете коктейли. Вот и все усилия, которые вы приложили, чтобы сбросить несколько килограммов. Есть несколько других более эффективных способов повысить ваш метаболизм и ускорить процесс похудания, которые не включают сумасшедшие упражнения или странные диеты, из-за которых вы чувствуете себя голодным и уставшим.Небольшие изменения в вашем распорядке дня помогут вам сбросить больше веса, чем вы время от времени придерживаетесь диеты. Эти изменения также улучшат ваш метаболизм. Вот несколько быстрых и простых способов сбросить лишние килограммы. Также прочтите — Может ли зеленый чай помочь в снижении веса? Вот что говорит эксперт

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Низкоуглеводные диеты, эффективные для похудения Также читайте — Следует ли детям пить зеленый чай? Вот что мы знаем

1. Пейте зеленый чай

Также прочтите — следует ли принимать зеленый чай на ночь или прямо перед сном? Вот что мы знаем

Зеленый чай содержит катехины, которые являются антиоксидантами, повышающими метаболизм.Он также известен своими противораковыми свойствами. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, употребление экстракта зеленого чая трижды в день увеличивает скорость метаболизма на 4 процента. Исследователи обнаружили, что у тех, кто пил экстракт зеленого чая, сжигалось около 60 дополнительных калорий за день. 60 калорий в день — это около 2,7 кг в год.

2. Сократите потребление сахара и сладких напитков

Это один из важных шагов на пути к снижению веса.Сладкая еда и напитки — это то, к чему мы обращаемся за утешением, но, преодолев это, вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо. Как только вы перестанете употреблять сахар, вы увидите, что больше не испытываете перепады настроения и беспокойства. Сахар — один из самых жирных продуктов, и отказ от него поможет вам легко похудеть.

3. Уменьшите количество обедов вне дома в неделю.

Вкусная подливка, которую вы едите в ресторане, богата жирами, и если вы едите вне дома большую часть дней, вы легко набираете вес.Сократите время, когда вы заказываете еду или выходите на улицу, и даже когда вы собираетесь в ресторан на ужин или обед, выбирайте курицу-гриль и овощи вместо жареных блюд.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ «Рецепты здорового завтрака» от шеф-повара Ранвира Брара из его новой книги «Приходи в мою кухню»

4. Сократите количество соли

Рекомендуемая дневная норма — не более 2400 миллиграммов натрия в день. Однако в итоге мы съедаем вдвое больше за день.Натрий приводит к задержке воды в вашем теле, из-за чего вы чувствуете вздутие живота. Контролируйте количество соли, которую вы употребляете с пищей, проверяя количество соли в упакованных закусках и супах.

5. Спите восемь часов

Сон — еще один важный фактор, который поможет вам быстро похудеть. Недостаток сна может сделать вас толстым, так как это может замедлить скорость метаболизма, и у вас может возникнуть соблазн съесть позднюю ночь закуски и закуски.Вашему телу нужно восемь часов сна для ремонта и восстановления. Вы сможете сжечь немного больше калорий, если хорошо отдохнете.

6. Ешьте каждый прием пищи и избегайте обработанных продуктов

Не пропускайте приемы пищи, это не поможет вам похудеть. Фактически, когда вы пропускаете прием пищи, ваше тело замедляет обмен веществ, думая, что есть нехватка еды. Ваше тело будет сжигать меньше калорий, чтобы сохранить энергию, и это приведет к отложению нежелательного жира.Итак, если вы хотите похудеть, то принимайте пищу вовремя или держите в сумке полезные закуски, чтобы не бегать по офису на пустой желудок. Выберите здоровую закуску, а не переработанную нездоровую пищу, которую вы продаете на рынке. Вы можете есть цельную пищу, например фруктовый или овощной салат.

ТАКЖЕ СМОТРИТЕ продукты, которых следует избегать перед сном: 9 продуктов, которые вы НИКОГДА не должны есть, прежде чем натолкнуться на простыни!

7. Ешьте пищу, богатую железом

Вам нужно есть железо, потому что этот металл отвечает за доставку кислорода в ваши клетки, а это ускоряет ваш метаболизм.Наслаждайтесь железом, употребляя такие продукты, как соевые орехи, свекла и красное мясо.

8. Здоровый завтрак, состоящий из 300 калорий.

Завтрак — самый важный прием пищи в день, и вы должны съесть около 300 калорий. Включите в свой завтрак цельнозерновые продукты и смесь белков. Приготовьте бутерброд из цельнозерновой муки со свежими овощами. Также можно добавить свежие яблоки или яблочное масло. Вы также можете съесть этот бутерброд в качестве перекуса между приемами пищи.

9.Замените мороженое низкокалорийными закусками

Очистите кладовую, выбросьте все жирные и жирные закуски и замените их на здоровую пищу. Если у вас дома есть такая еда, как мороженое, вы, как правило, слишком балуетесь. Поэтому вместо жирных закусок храните в кладовой низкокалорийные продукты, такие как жареные орехи и крупы. Вы сразу увидите разницу, как только измените свои привычки в еде.

10. Ешьте больше белков

Вы должны включать белок в каждый прием пищи.В идеале ваша еда должна содержать источник белка, овощи с низким содержанием углеводов и источник жира. Было доказано, что употребление протеина увеличивает скорость метаболизма. Диета, богатая белком, может уменьшить соблазн перекусить поздно ночью и уменьшить количество еды, хотя и на 60%. Вы также должны есть овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат, брокколи и цветную капусту, чтобы быстрее похудеть.

11. Избегайте алкоголя

Вам может понравиться бокал вина во время еды, но рекомендуется запивать пищу водой.Алкоголь замедлит метаболизм. Согласно исследованию, когда алкоголь был включен в прием пищи, в организме откладывалось больше жира. И это очень трудно перекусить, если вы пьете алкоголь.

Врач делится 6 важными советами, которые помогут упростить жизнь

В обработанных продуктах часто отсутствуют питательные вещества и клетчатка. Они с большей вероятностью быстро всасываются в кровоток, что приводит к выбросу инсулина. Это то, что вызывает чувство голода и может привести к перееданию и увеличению веса.

Обработанные продукты также могут изменить микробиом кишечника. Ваш микробиом состоит из бактерий, обитающих в кишечнике. Употребление большого количества красного мяса, обработанных пищевых продуктов и жареной пищи может сделать микробиом кишечника менее здоровым, в то время как употребление большого количества растительной пищи и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые и фасоль, может сделать его более здоровым.

5 продуктов, которые помогут вам похудеть

Диета с большим содержанием цельных продуктов и растений, например средиземноморская диета, может помочь вам достичь сытости — вы почувствуете сытость — при этом вы не будете чувствовать себя обделенными.И это не замедлит ваш метаболизм, — сказал Мэнсон. Таким образом, это не помешает вашим планам похудеть или поддерживать нормальный вес.

Вы хотите купить:

  • Некрахмалистые овощи. Хорошее практическое правило: если он растет над землей и вы можете есть его в сыром виде, вероятно, он не крахмалистый.
  • Плоды с низким содержанием фруктозы. Ягоды особенно хороши, но Мэнсон сказал, что большинство фруктов вполне подойдут, если вы не едите их слишком много.
  • Углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, бобовые и фасоль.
  • Ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле и рыбе.
  • Высококачественные белки, такие как чечевица, лосось и моллюски.

Эти замечательные продукты также могут помочь вашему психическому здоровью. «Когда вы придерживаетесь здорового режима питания, это восстанавливает баланс гормонов», — сказал Мэнсон. «Благоприятно влияет на настроение и эмоциональное благополучие».

Связанные

Здоровое питание не должно вызывать у вас чувство обездоленности

Если в вашем рационе преобладает менее здоровая пища, вы можете подумать, что переход на этот переключатель означает жертвы.Но Мэнсон сказал, что это не так: «Когда вы придерживаетесь здоровой и качественной диеты, вы не должны чувствовать себя обделенным с точки зрения того, что вам нравится еда».

На самом деле, очень важно, чтобы вы не чувствовали себя обделенными из-за того, что выбираете еду. «Если вы чувствуете себя обделенным, всякое случится, что подорвет вашу способность поддерживать здоровый вес», — сказала она. Вы можете переедать или нарушать всю диету, потому что это делает вас несчастным.

А качественная диета означает большую часть времени выбирать эти продукты.Вы все еще можете найти место для таких продуктов, как пицца, картофель фри и мороженое. «Если есть определенные продукты, которые не подпадают под зонтик здорового питания, вы все равно сможете периодически их есть», — сказала она. Вы просто не можете принимать их каждый день или несколько раз в день. Вкусные блюда по выходным или небольшие угощения каждый день вполне подойдут.

Сопутствующие товары

Физические упражнения также важны для общего состояния здоровья

Мэнсон сказал, что важно не упускать из виду упражнения, когда речь идет о контроле веса.«Очень важно вести физически активный образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес и иметь оптимальное здоровье», — сказала она. Упражнения с отягощениями помогают избежать потери мышечной массы и мышечной массы, связанной со старением. А наращивание мышечной массы может ускорить ваш метаболизм и помочь вам поддерживать здоровый вес.

Как измерить свой прогресс

Вам не нужно считать калории или взвешиваться, — сказал Мэнсон. Если вы едите правильную пищу, вы можете рассчитывать на сытость.Вы можете отслеживать свои успехи по размеру вашей одежды и измерять окружность талии каждые несколько недель. Это ключевой показатель, поскольку абдоминальный жир с большей вероятностью связан с диабетом 2 типа, сердечными и другими хроническими заболеваниями.

Связанный:

Стефани Турротт — писатель, который освещает психическое здоровье, личностный рост, благополучие, семью, еду и личные финансы, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание. Когда она не пишет, поищите ее на прогулке с собакой или на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.

5 вещей, на которые следует обратить внимание, прежде чем пытаться быстро похудеть

Вы слышали совет миллион раз: медленный и устойчивый выигрывает в гонке. Но затем вы просматриваете Instagram и видите фотографию знакомой, которая за несколько дней похудела на двузначные килограммы, до и после, и есть ссылка на то, как именно она это сделала. Это заманчиво …

Ее усилия, возможно, принесли ей меньший размер джинсов и множество смайликов в ладоши, но ее метод, возможно, не повод для праздника. Хотя это правда, что некоторые депривационные диеты могут привести к краткосрочному успеху на шкале весов, эксперты говорят, что быстрая потеря веса часто является неустойчивой и во многих случаях нездоровой.

«Кажется, что каждый, кто хочет похудеть, хочет его быстро сбросить», — говорит Шерил Муссатто, диетолог. Тем не менее, если вы хотите сохранить свое здоровье и сбросить вес, исследования показывают, что безопасная скорость похудения составляет в среднем от ½ до 1 килограмма в неделю. Вот почему:

На первых порах сверхограничительные правила, которые образуют строительные блоки большинства экстремальных планов похудания, могут на короткое время заставить ваше тело и мозг почувствовать себя лучше, чем до того, как вы взяли верх, особенно если ваша старая диета не была сбалансированной. или полезные ингредиенты.«Так называемая нормальная диета часто состоит из нездоровой, обработанной пищи», — объясняет доктор Сари Файн Шеппхирд, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса. А когда вы его поменяете? «Ощущение первоначального прилива благополучия — это не совсем так, — подтверждает она. Но она не одобряет очищение или экстренные диеты, потому что любой выброс серотонина, который вы можете испытать в начале экстренной диеты, обязательно будет временным.

Вскоре диета с чрезвычайно низким содержанием килоджоулей может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, запор, бессонница и раздражительность, по словам Муссатто.И не удивляйтесь, если после того, как вы удобно застегнете облегающее платье, у вас также начнется сильная головная боль, упадок сил и плохое настроение.

А, а что касается «вешалки», капризности, которая возникает, когда вы слишком мало ели? Это реально: исследование 2018 года, опубликованное в журнале Emotion, показало, что голод может вызывать у людей негативное, антиобщественное эмоциональное состояние.

2. Стратегии быстрого похудения не являются жизнеспособными в реальной жизни

Соблюдение ограничительной или голодной диеты в течение недели, которая включает прием пищи с партнером, семьей, друзьями, коллегами или клиентами, заставит вас сказать «нет» ужасно. много — и, вероятно, с упором на то, что вы будете есть или избегать.Это может быть не только логистически сложно (и немного грустно), но и все эти лишения могут в конечном итоге вызвать тягу к еде, поэтому вы переедаете, как только выходите из режима интенсивной диеты. Итог: «В долгосрочной перспективе большинство людей, которые пробуют диеты для быстрой потери веса, могут немного похудеть, но в большинстве случаев они терпят неудачу и обычно с трудом удерживают вес», — говорит Муссатто.

3. Программы быстрой потери веса могут исключить необходимые питательные вещества.

Экстренные диеты, которые способствуют быстрой потере веса за счет исключения, скажем, целых групп продуктов или макроэлементов, таких как углеводы, могут привести к тому, что вы упустите важные витамины и минералы, в которых нуждается ваше тело. , согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Nutrients.Недостаток определенных питательных микроэлементов может негативно повлиять на вашу иммунную систему, энергию, настроение и даже режим сна. И какая польза от похудания, если вы физически и морально истощены?

4. Неправильный подход к снижению веса своими руками может навредить вашему телу

Всегда разумно поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать новую программу питания. И когда вы это сделаете, они, вероятно, предупредят вас, что в целом отсутствуют исследования, касающиеся безопасности некоторых модных диет.(Возможно, именно поэтому эксперты рекомендуют не пробовать обычные, такие как кетогенная диета, без медицинского наблюдения.)

Риски реальны: в исследовании 2018 года, опубликованном в Международном журнале ожирения, исследователи обнаружили, что диеты с очень низким содержанием килоджоулей могут вызывать ухудшение работы сердца у некоторых людей, сидящих на диете.

В общем, помните, что независимо от того, снижает ли модная диета ваш вес, число на шкале не отражает всей картины вашего здоровья.

5. Быстрые меры по снижению веса могут быть излишне дорогими

Многие добавки и специальные продукты для похудания могут серьезно стоить вам.Но эффективны ли они? В общем, нет — или ненадолго. «Испытанный и верный метод здорового и медленного похудения учитывает несколько компонентов, включая отслеживание того, что вы едите, умеренность и сосредоточение внимания на цельных продуктах, а не на обработанных пищевых продуктах», — говорит Муссатто. Поскольку нет специального чая, коктейля или таблеток, которые могли бы заменить эти столпы, тратить на них деньги для получения краткосрочных результатов — пустая трата. Следите за своим кошельком и своим весом? Начните с небольших изменений в своих привычках питания, например замените сладкие (и дорогие) смузи, специальный кофе и газированные напитки на воду и несладкий чай.

Итог:

«Каждый раз, когда диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это часто бывает», — говорит Муссатто. Для устойчивого похудения попробуйте программу, которая поможет вам выработать здоровые привычки и позволит вам выйти на ужин и насладиться любимой едой, даже если вам потребуется немного больше времени, чтобы достичь своей цели.

6 причин, по которым вы продолжаете набирать вес, который теряете — Национальный

Нет такой вещи, как типичное путешествие по снижению веса, но часто люди попадают в одну и ту же ловушку: они быстро начинают набирать вес, с которым так тяжело боролись, чтобы сбросить .

Это обычное дело, — сказал Серхио Педемонте, тренер и совладелец Your House Fitness в Торонто, и часто случается, когда люди возвращаются к своим повседневным делам.

Зарегистрированный диетолог Дезире Нильсен из Ванкувера добавила, что некоторые исследования показали, что только 20 процентов людей могут поддерживать свой новый вес после года потери веса. «Другой предполагает, что люди вернут 70 процентов своего потерянного веса в течение двух лет», — сказала она Global News.

ПОДРОБНЕЕ: выполнение 10 000 шагов в день не основано на научных данных.Но вот как это может помочь.

И хотя это может показаться обескураживающим, оба эксперта заявили, что решения достижимы, пока вы принимаете на себя обязательства.

История продолжается под рекламой

«Диета — это большая часть поддержания веса; однако в своей практике я считаю, что упражнения имеют решающее значение », — добавила она. «Возможно, дело не в общем количестве калорий, сжигаемых во время упражнений, которые намного меньше, чем люди думают. Напротив, упражнения помогают наращивать безжировую мышечную массу, что имеет решающее значение для поддержания здорового веса с возрастом.

Нейлсен добавил, что если вы попадаете в ситуацию увеличения веса, не зацикливайтесь на цифре на весах.

«Важно выяснить, где находится ваш счастливый баланс, между числом на шкале и достижением веса, который легко поддерживать, чувствуя себя счастливым и энергичным».

Ниже Нильсен и Педемонте разбирают общие причины, по которым многие из нас снова набирают вес, который теряют.

То, как вы похудели, не было устойчивым

Да, вы похудели, но не думали о долгосрочной перспективе.«Если вы соблюдаете строгую низкоуглеводную диету и тренируетесь шесть дней в неделю, но не можете придерживаться этого на всю жизнь, вы, скорее всего, вернете часть, если не весь вес», — сказала она.

Считается, что резкие изменения в расходе энергии приводят к снижению скорости метаболизма, добавила она, и это будет продолжаться, когда вы достигнете желаемого веса.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 8 нездоровых способов начать утро

«Если вы вернетесь к своей обычной диете, вы, вероятно, будете есть больше, чем нужно для вашего нового уровня метаболизма.»

История продолжается под рекламой

Вы не знаете, как найти время для тренировки

Мы все заняты, сказал Педемонте, но если вы не собираетесь тренироваться на неделю вперед, вы столкнетесь с препятствиями на этом пути. «Люди не знают, как вписать в свой график час в день, чтобы заниматься спортом», — объяснил он. «Мы всегда слишком заняты работой или семейной жизнью. К тому времени, как мы вернемся домой, вдохновения нет ».

Обойти это нелегко, но возможно.Планируйте как можно больше заранее. Запланируйте утренние или вечерние тренировки, как и в любом случае.

У вас было слишком много ограничений

«Когда вы садитесь на причудливую или экстремальную диету, акт строгого ограничения в еде приводит к голоду и усталости, которые могут усилить импульсивность, что приводит к перееданию у некоторых людей», — сказал Нильсен.

Причудливые диеты также содержат язык, который создает негативные отношения с едой, часто демонизируя ее. Например, нам говорят, что углеводы, глютен и дневник — это плохо.Это затрудняет добавление этих продуктов в здоровую сбалансированную диету.

«Диета может вызвать озабоченность по поводу еды, которая нарастает до тех пор, пока не станет подавляющей, и человек, сидящий на диете, не уступит не только одному куску торта, но и половине торта. Это цикл ограничения-беспокойства-переедания-стыда, в котором многие люди живут годами ».

История продолжается под рекламой

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Режиссер Кевин Смит демонстрирует свою потерю веса на 50+ фунтов

Режиссер Кевин Смит демонстрирует свою потерю веса на 50+ фунтов Режиссер Кевин Смит демонстрирует свою потерю веса на 50+ фунтов — 27 августа 2018 г.

Люди неподготовлены

Когда кто-то посещает специализированный тренажерный зал или получает личного тренера, просто придерживаться распорядка.Но Педемонте сказал, что когда люди остаются одни, они часто не знают, как тренироваться, когда приходят в спортзал.

«Тот, кто не тренировался годами [или изменил свой распорядок], ходит в спортзал и делает одно и то же каждый день». Если у вас нет плана тренировок или если вы не меняете что-то на еженедельной основе, ваше тело будет на плато.

История продолжается под рекламой

Он рекомендовал как можно больше переключаться между занятиями — делать вариации бега, плавания, бокса, HIIT-классы или что-нибудь еще, чтобы держать свое тело в «шоке».

Вы слишком много внимания уделяете калориям

«Поскольку мы слышали в течение многих лет, что потеря веса — это просто калории на входе и выходе, мы можем сосредоточиться на определенном уровне калорий за счет качества потребляемой пищи», — Нильсен сказал.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 3 вещи, которые вам нужно сделать, если вы хотите нарастить мышечную массу

Это становится проблемой, потому что 1200 калорий обезжиренного печенья, риса или замороженных обедов не так сытно, как 1200 калорий из овощей, белка и т. Д. сырые орехи или фрукты.

«Если мы постоянно голодны во время попытки похудеть, поддерживать это будет не так просто. Кроме того, правильная подпитка тела помогает регулировать уровень энергии и аппетит, облегчая задачу похудания ».

Вы не можете понять, почему вы набираете вес.

Оба эксперта согласились, что если вы похудели и снова набираете вес, важно выяснить причину. Педемонте сказал, что это во многом связано с нашим питанием — большинство людей не знают, как выглядят здоровые порции, особенно если они выходят из ограниченного режима питания.

История продолжается под рекламой

Поговорите с профессионалом, ведите дневник питания и следите за изменениями своего образа жизни после похудания.

[email protected]

© 2018 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

Быстрая потеря веса: 5 недостатков быстрой потери веса

Быстрая потеря веса весьма заманчива.Подумайте о комплиментах, которые вы получите от своей семьи или друзей, если сильно похудеете за очень короткий промежуток времени. Кому-нибудь это понравится, не так ли? Там, где с одной стороны все любят быстро похудеть, специалисты предупреждают о его недостатках. Если вы также пытаетесь быстро похудеть, прочтите это:

Дефицит питательных веществ
Для быстрого похудания необходимо соблюдать строгую диету, и для этого вы можете сократить целые группы продуктов, что означает, что вы упускаете ряд ключевых питательных веществ.Эти питательные вещества важны для вашего здоровья. Некоторые даже отказываются от молочных продуктов для похудения, не осознавая, что безмолочная диета может привести к дефициту кальция, а при сокращении углеводов вы не получаете достаточного количества клетчатки. Дефицит питательных веществ может привести к недоеданию, что приводит к таким симптомам, как снижение энергии, усталость, анемия и запор. Важно выбрать правильный план, когда вашей конечной целью является похудание, голодание никоим образом не принесет вам пользы.



Замедленный метаболизм
Быстрая потеря веса возможна только тогда, когда вы создаете крайний дефицит калорий.Если вы потребляете 3000 калорий в день и мгновенно переходите на 1000 калорий, это окажет серьезное влияние на ваше здоровье. Создавая этот огромный дефицит калорий, вы переводите свое тело в режим голодания, который замедляет обмен веществ в целях экономии энергии. Действуйте медленно, сокращайте 500 калорий каждый день, чтобы похудеть эффективно.
Возможно, вы теряете мышцы
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать жировые отложения тела, а не мышечную массу. Слишком быстрое сокращение калорий может повлиять на ваш мышечный тонус.Дефицит калорий может привести к тому, что ваше тело расщепит мышцы для получения энергии и топлива. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Потеря мышечной массы означает, что вы будете сжигать меньше калорий, а это будет препятствовать достижению цели по снижению веса.

У вас может быть обезвоживание
В первые несколько недель вашего плана похудания вы в основном теряете водный вес. Вот так вы заметите более быструю потерю веса. Быстрая потеря веса может привести к обезвоживанию и даже вызвать другие проблемы, такие как запор, головная боль, мышечные судороги и недостаток энергии.Во время похудания важно поддерживать водный баланс организма. Добавьте фруктовые соки в свой рацион и держитесь подальше от диетических соков.

Может повлиять на ваше психическое здоровье
Быстрая потеря веса также может сказаться на вашем психическом здоровье. Если человек не успевает привыкнуть к новой форме тела и весу, это может привести к дисморфии, анорексии или булимии. Когда вы ставите цель похудеть, и если она не будет достигнута, это может повлиять на ваше психическое здоровье и вызвать проблемы с телесным телом.

Как быстро нужно сбросить вес, чтобы не потерять его?

Как быстро нужно сбросить вес, чтобы не потерять его?

Однажды я видел человека, о котором рассказывали на CNN, который терял фунт в день — за 200 дней!

Претензии к продуктам и программам, которые позволят вам терять фунт в день, безудержны, но в данном случае это было реально осуществимо, потому что рассматриваемый мужчина начинал с веса более 600 фунтов и провел эти 200 дней в жестко контролируемая среда, в которой все его упражнения и еда тщательно контролировались, мотивировались и измерялись.

А как насчет вас?

Многие шоу, которые мы смотрим, и статьи, которые мы читаем, оставляют нас с мыслью, что быстрое избавление от жира является ключом (и реальностью). Как и в вышеупомянутом случае, люди, которые преуспевают в этих ситуациях, изначально сильно страдают ожирением и живут в строго контролируемой среде.

Ваш начальный вес играет ключевую роль в том, насколько быстро (или медленно) вы худеете. Чем больше у человека избыточного веса, тем быстрее он может похудеть. И наоборот, если вы хотите сбросить последние 10 фунтов, процесс будет мучительно медленным.

Концепция 1. Люди с ожирением могут похудеть быстрее
Вы ​​можете похудеть, если у вас очень много веса по нескольким причинам. Во-первых, организм предпочитает использовать жир в качестве источника топлива, если его много. Другая причина заключается в том, что у людей с ожирением метаболизм на самом деле ускоряется из-за того, что требуется много работы, чтобы поддерживать функционирование всех тканей.

Требуется много еды и малоподвижный образ жизни, чтобы вызвать крайнее ожирение, но как только тяжелый человек начинает двигаться и рационально ограничивает калории, у него появляется способность создать значительный дефицит калорий, который приведет к быстрой потере веса.Даже прогулка — серьезная тренировка, если она предполагает перенос лишних сотен фунтов.

Концепция 2: для худых это будет медленным
По всем причинам, упомянутым выше, для человека, который не тяжелый и заинтересован в косметической похудении, это будет медленный процесс. У них меньше жировых запасов, которые тело хочет защитить. Эволюция запрограммировала наше тело сохранять жир в случае голода.

Статья 2005 года в журнале Journal of Theoretical Biology объясняет, что не только метаболизм замедляется по мере того, как человек становится стройнее, но и что жир становится менее подходящим источником топлива для сжигания.Другими словами, вы можете худеть на , а не на жира, например, на мышцы, и это плохо.

Присмотритесь к числам
Давайте поговорим о дефиците калорий, потому что это то, что приводит к потере веса. Для начала важно отметить, что один фунт жира содержит 3500 калорий (более или менее).

Если мы посмотрим на гипотетическую женщину 40 лет, рост 5 футов 6 дюймов, 190 фунтов, которая не занимается спортом, ее ИМТ будет примерно в пределах «ожирения».

Если ее дневной расход энергии (количество сжигаемых ею калорий) составляет 1900 калорий, она может сократить их потребление до 1400 калорий в день и создать дневной дефицит в 500 калорий. В течение недели это приведет к дефициту в 3500 калорий, что означает, что только с помощью диеты она будет терять один фунт в неделю.

А теперь давайте добавим несколько упражнений, потому что упражнения — это здорово. Чтобы сжигать 500 лишних калорий в день, ей нужно бегать со скоростью 10 км / ч (что является довольно средним темпом) примерно 50 минут.Если она делает это семь дней в неделю, это еще один фунт, теряемый каждую неделю.

Там, где все становится сложнее. . .
Важно отметить, что по мере того, как вы худеете, ваш метаболизм замедляется, поэтому трудно поддерживать такую ​​скорость похудания по мере приближения к своей цели.

Четырнадцать сотен калорий в день — это не так уж много. Меньше калорий — и вы рискуете вызвать замедление метаболизма и создать гиперфагию после голодания, которая представляет собой чувство неконтролируемого голода, вызывающее переедание (и поэтому начинается диета йо-йо.. .). Более того, бег со скоростью 10 км / ч в течение 50 минут семь дней в неделю — это много упражнений.

Все это дает перспективу быстрого сжигания жира, не так ли?

Правильный подход
Самый рациональный (и успешный) показатель потери веса — от одного до двух фунтов в неделю.

Четырехлетнее исследование 5145 мужчин и женщин с ожирением и диабетом 2 типа, опубликованное в журнале Obesity, , показало, что те, «. . . Те, кто поддерживал [вес] потерю, по сравнению с теми, кто этого не делал, посещали больше сеансов лечения и сообщили о более благоприятной физической активности и приеме пищи на четвертый год.Это означает, что те, кто следовал плану в долгосрочной перспективе, ели лучше, более регулярно занимались спортом и были лучше способны поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Средний вес женщин, участвовавших в исследовании, составлял 209 фунтов. Спустя четыре года почти четверть участников сохранили потерю веса более 10 процентов от их первоначального веса, в то время как наиболее агрессивные проигравшие потеряли около 15 процентов своей начальной массы тела за первый год. Для женщин это означало в среднем 31 фунт в год — чуть больше полфунта в неделю!

Как видите, скорость похудения во многом зависит от того, с чего вы начинаете.Но, глядя на эти исследования, мои рекомендации по снижению веса составляют от полфунта до одного фунта в неделю.

Я часто превозносил достоинства любви к путешествию, когда дело доходит до потери веса, наслаждаясь физическими упражнениями и здоровым питанием. Так что, если вы сможете принять этот образ мышления, время, необходимое для достижения вашей цели, пролетит незаметно.

Джеймс С. Фелл, магистр делового администрирования, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Национальной ассоциации силовых и кондиционных тренировок.Он пишет для Chicago Tribune и Los Angeles Times . Фелл также является старшим обозревателем фитнеса на AskMen.com. Он живет в Калгари, заядлый бегун, велосипедист и тяжелоатлет, и хотел бы, чтобы у него было больше возможностей кататься на горных лыжах с женой и двумя детьми. Вы можете найти его первую книгу в начале 2014 года. Посетите его сайт, чтобы получить бесплатный отчет о метаболизме.

Быстрая или медленная потеря веса лучше для долгосрочного успеха?

В некоторой степени каждый хочет немедленных результатов — особенно когда речь идет о похудании (модные диеты и «чудодейственные» таблетки для похудания).Здоровое питание, поддержание активности и сокращение калорий — проверенные способы похудеть, но они являются частью постепенного процесса, который не всегда бывает легким. Итак, какой путь мы должны выбрать для достижения долгосрочного успеха в похудении?

Постепенная потеря веса, как рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний, — это потеря 1-2 фунтов в неделю или потребление на 500-1000 калорий меньше в день. Обратите внимание, что это общая рекомендация, не учитывающая отдельные факторы. Поскольку нет двух одинаковых тел, приемлемый уровень потери веса также будет зависеть от вашего индивидуального здоровья.Хотя эксперты осуждают быстрое похудение, этот термин вызывает споры. В конце концов, «быстрая» потеря веса может варьироваться от 2 до 10 и более фунтов в неделю! В рамках этой статьи потеря более 2 фунтов в неделю считается быстрой. По общему мнению, медленное и стабильное похудение лучше, чем быстрое похудение, но давайте рассмотрим плюсы и минусы каждого из них.

Технический совет: Приложение MyFitnessPal позволяет вам сбросить 0,5–2 фунта веса в неделю. Отрегулируйте это в соответствии с вашими потребностями, перейдя к настройке «Цели».

Если вам нужно сбросить много веса и вы находитесь под медицинским наблюдением, возможно, вам удастся быстро сбросить его. Например, пациентам, перенесшим операцию обходного желудочного анастомоза, могут назначить крайне низкокалорийную диету из 300–600 калорий в день. Очень низкокалорийные диеты, содержащие около 800 калорий, также могут быть прописаны тем, кто хочет похудеть; Часто эти планы включают специальные заменители пищи и добавки для удовлетворения всех потребностей в питательных веществах.

Давайте не будем забывать о марафонских тренировках, детоксикациях и очищениях.Эти радикальные методы периодической стрижки и физических упражнений популярны для быстрого похудания (в основном в виде веса воды), но при таком утомительном и строгом образе жизни трудно угнаться за этим, поэтому результаты часто кратковременны и не рекомендуются.

Плюсы

  • Мотивация. Наблюдение за тем, как числа быстро падают на шкале, может быть очень мотивирующим.
  • Улучшение здоровья (под наблюдением врача) . Для некоторых людей риски продолжения жизни с проблемами со здоровьем (подумайте: диабет 2 типа, высокое кровяное давление и т. Д.), связанная с ожирением, перевешивает риски быстрой потери веса. Однако это решать вам и вашему врачу.

Минусы

  • Повышенный риск для здоровья. Без медицинского наблюдения быстрая потеря веса из-за крайнего дефицита калорий может увеличить риск дефицита питательных веществ и дисбаланса электролитов. Без всех питательных веществ, необходимых для правильной работы вашего тела, иммунная система ослабевает, что подвергает вас риску серьезных заболеваний.
  • Усталость становится новой нормой. Истощение организма необходимыми питательными веществами и калориями, особенно в быстром темпе и в короткие сроки, снизит ваш уровень энергии и усложнит выполнение повседневных задач.
  • Сливает большие деньги. Находиться под постоянным наблюдением специалистов в области здравоохранения, делать операции или покупать диетические лекарства по рецепту — все это стоит дорого.
  • Ментально утомляет. Стратегии быстрого похудения требуют крайних усилий для контроля диеты и физических упражнений.Такие усилия могут истощить вашу силу воли, сделав ее неустойчивой в долгосрочной перспективе, так что, скорее всего, произойдет восстановление веса.

Для большинства из нас постепенная потеря веса более реалистична и достижима. Он не просит вас резко сократить количество калорий или исключить целые группы продуктов из своего рациона. Вместо этого вы устанавливаете свой собственный темп и прививаете простые здоровые привычки, такие как замена газировки на воду или прогулки после обеда, которые принесут пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Есть много способов и способов стать активными и правильно питаться.Найдите время, чтобы изучить и выбрать то, что вам больше всего нравится. Когда вы счастливы, ваших целей легче придерживаться и достигать.

Плюсы

  • Вы узнали о важности здоровых привычек. Преимущество постепенного похудения заключается в том, что вы узнаете серьезные изменения, которые дадут вам желаемое тело. В данном случае серьезные изменения относятся к принятию привычек здорового образа жизни, влияющих на разум, тело и диету. Со временем эти, казалось бы, «жесткие» изменения становятся проще, поскольку они становятся второй натурой.В обзоре 80 исследований, посвященных снижению веса в 2007 году, исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, потерявшие в среднем 11–19 фунтов за шесть месяцев, смогли сохранить в среднем потерю 6,5–11 фунтов даже через четыре года при сохранении низкого уровня энергии. диета и упражнения. Эти результаты соответствовали рекомендации по снижению веса на 1–2 фунта в неделю.
  • Ты лучше питаешься. Очень низкокалорийные диеты увеличивают риск дефицита питательных веществ, поскольку будет трудно получить все необходимые витамины и минералы только с пищей.Вот почему женщинам рекомендуется употреблять не менее 1200 калорий, а мужчинам — 1500 калорий.
  • Лучшее телосложение. Постепенная потеря означает, что вы теряете в основном жир, а не мышцы или воду. Регулярное употребление меньшего количества калорий — основа похудания, но это отличная возможность убедиться, что вы не переусердствуете. Хроническое недоедание может нанести вред вашему здоровью, потому что оно может подтолкнуть ваше тело к голодной смерти. (Чтобы узнать, почему, прочтите «Почему недоедание на самом деле не поможет вам похудеть».)
  • Решайте проблемы, выходящие за рамки привычек питания. Постепенная потеря веса дает вам время оценить свое поведение или личные проблемы. Обычно диета с ограничением калорий приводит к голоду, а голод приводит к усталости, раздражительности, гневу и депривации — настроениям, которые могут привести к эмоциональному перееданию. Стратегия постепенного похудения с упором на осознанное питание позволяет вам идти в своем собственном темпе, есть то, что вам нравится, и настраиваться на сигналы голода вашего тела.

Минусы

  • Это требует времени и самоотверженности. Сбросить вес — и удержать его — сложно. Это требует от вас пробовать новое и вносить изменения. Нелегко взять то, к чему вы привыкли, и перевернуть на 180 градусов. Более медленная потеря веса дает вам время приспособиться к здоровому образу жизни и внести изменения в свои привычки питания, физическую активность и повседневную жизнь. Со временем эти изменения становятся проще и менее пугающими. (Вдохновитесь этими 67 научно обоснованными стратегиями похудения.)

Суть его сводится к следующему: медленная и стабильная потеря веса более достижима, устойчива и реалистична для большинства из нас по сравнению с быстрой потерей веса.Быстрые решения недолговечны, так как многие люди возвращаются к старым привычкам в еде и активности после похудения. Постепенный темп позволяет вам научиться правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, шаг за шагом. Поэкспериментируйте со своей стратегией похудения, при необходимости консультируясь с медицинскими работниками, чтобы выбрать, что лучше всего подходит для вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.