Болит поясница когда качаю пресс: Почему когда качаешь пресс болит спина

Почему когда качаешь пресс болит спина

Сегодня мы разберем проблему знакомую многим, кто занимается в тренажерном зале. Почему после скручиваний на пресс начинает болеть спина? Казалось бы, вы делаете упражнение, которое должно прокачивать ваш кор, но как итог — чувствуете боль в области поясницы. Проблема в том, что наше тело настолько умное, что иногда это ему даже вредит. Если мы знаем, что в скручиваниях нам нужно добраться из точки «а» в точку «б», то мы, несомненно, доберемся до нее. Но мы не доберемся до нее правильно, потому что мышцы, которые нам не нужны в данный момент включатся и выполнят всю работу. И в этом случае, когда мы имеем дело со слабым прессом, врагом номер один в построении силы пресса будут сгибатели бедра, которые слишком сильно хотят включиться и сделать всю работу.

Что же сделать, чтобы выключить эту мышцу, и заставить пресс работать в полную силу? Необходимо делать скручивания на полу правильно. Все что для этого нужно — это резиновый жгут и то, к чему его можно прикрепить. Крепим его и продеваем ноги как показано на фото ниже.

Во время скручивания упираемся пятками в пол и тянем стопы к себе, создавая напряжение резины. Угол сгибания в коленях оставляем небольшим. Если у вас нет жгута, то просто тяните ноги к себе и поджимайте бедра. Делаем вдох и выдыхаем по мере того, как выталкиваете себя вперед.

Этим мы пытаемся добиться того, чтобы нашим бицепсам бедра было что тянуть. Такое движение также активирует наши ягодичные мышцы. Все это вместе взятое помогает нам подавить активацию сгибателей бедра и включить в работу мышцы пресса. Теперь мы знаем, что когда мы начнем делать скручивания, то все движение будет полагаться на силу, сгенерированную прессом.

Первое, что вы заметите — это то, что ваша амплитуда движения значительно уменьшилась. Но это не важно, потому что в прокачке пресса самое важное — отрыв лопаток от пола. Именно в этот момент пресс работает на полную мощность. Как правило, 25-30 градусов отрыва спины от пола более чем достаточно. Так что вам не нужно полностью подниматься и касаться грудью коленей. Однако, если вы можете это сделать — делайте.

Остеохондроз и его деловые партнеры. История болезни / Хабр

Здравствуй (Это важно!) уважаемый читатель.

Если, читая эту статью, ты приложил руку к лицу и согнул спину – то в этой статье ты можешь взглянуть на свое возможное будущее. Моя болезнь развивалась скорее по травматическому сценарию, за 3-4 месяца сильно деформировалась поясница, а далее, как карточный домик деформировался весь позвоночник, за год, я познакомился с проблемами в каждом суставе: от коленки до 1-ой кости позвоночника после которой спинной мозг переходит в головной.

Патологии позвоночника имеют одну уникальную особенность, которой нет ни у одной другой болезни. Любая патология позвоночника – очень тяжелая… В прямом смысле – масса костей человека около 15 кг., и любая проблема в суставе имеет большой физический размер и очень часто проблему в суставе можно пощупать пальцами, а современные средства диагностики, позволяют даже заглянуть внутрь (МРТ, Рентген). Поэтому вряд ли у человека есть такой же орган, с настолько же понятными функциями и простотой наблюдения как позвоночник.

В этой статье вы узнаете о сложностях постановки диагноза, ограниченности (специальностью) любого врача, как позвоночник может давить на сердце (и не только), как появляются тромбы, как может развиться ишемический инсульт мозга и небольшое математическое описания конфликта врача и пациента.

Думаю, сначала коротко рассказать о том, что было до обнаружения серьезной проблемы. Сейчас мне 26, физкультурой я всегда был увлечен также, как художники увлекаются теорией вероятности, лет 5 назад, мы с другом бегали по утрам на стадионе, длилось это полгода, и затем больше систематической физкультурой я не занимался. Работа у меня была не пыльная, в среднем из 10 рабочих часов, по работе я был занят часа 2 (общался с клиентами, таскал коробки и т.п), остальные 8 часов я был занят другой важной функцией моей работы: я ждал следующего клиента. Делать я мог все что угодно, и я сидел за компьютером. Такой образ жизни по моей личной оценке внес ~30% вклад в тяжесть болезни (хотя конечно с другим образом жизни возможно не появилась бы «травма», и на оборот без «травмы» образ жизни не привел бы к таким последствиям)

~3 года назад, родители понабрали кредитов, начали строить дом за городом, за год довели его более-менее до жизнепригодного состояния и переехали в него, а я переехал в большую комнату, на кровать со старым матрасом. Первую неделю после сна на этом матрасе у меня жутко болела спина (кстати после 3-4 часов лежания на нем, спина болела и раньше, и у меня, и у некоторых гостей), я подумал, что со временем привыкну и через 2-3 недели спина действительно перестала болеть по утрам. А через месяца 3, я вдруг обнаружил что не могу сильно нагибаться вперед. Максимальный наклон вперед составлял градусов ~30 от вертикали, при усиленной попытке нагнуться вперед, боли в мышцах не было, и чувствовалась опора именно на кости. Пощупав поясницу, я обнаружил сильный выгиб вперед. Примерное состояние поясницы можно увидеть на этой картинке.

Разница в том, что на картинке человек изогнул здоровую поясницу, у меня же она была изогнута с деформацией суставов, и чуть меньше чем на картинке. Первые 5-6 позвонков у меня были полностью заблокированы и не двигались, по сути эти позвонки по функции стали похожи на единую кость, т.е. двигались, только синхронно не меняя своего положения относительно друг друга, а поясничные мышцы, управляющие ими остались без работы (как потом выяснилось, их работу стали компенсировать другие мышцы с меньшей эффективностью и как следствие с большей общей нагрузкой). Естественно с матрасом надо было что-то делать, и я постелил на него деревянную доску от старой кровать, а сверху постелил мягкую прокладку толщиной с 2 одеяла. Оказалось, лежа на ровной поверхности поясница абсолютно не касалась кровати (первые 4 позвонка) и весь вес поясницы и частично тазовых костей давил крестец (в детстве у человека крестец выглядит как 4 позвонка которые к 30 годам полностью срастаются).

Первые 6 месяцев мои попытки выпрямить поясницу упражнениями, висением на турнике и т.п. ни к чему не привели, поясница оставалась в стабильно изогнутом состоянии. Небольшое отступление. Помню в детстве, когда мне было лет 7-8 я лежал в больнице, у меня что-то болело и вот подходит ко мне врач и спрашивает: — какая боль? Колющая? Режущая? Ноющая? Жгучая? Тогда я долго не мог ответить, потому что не мог сравнить свою боль с неизвестными мне другими тремя. И вот в течении следующих 3 месяцев безуспешных попыток что-нибудь выпрямить я познакомился со всеми четырьмя видами боли. После 5-6 часов в сидячем положении начиналась режущая боль, стоя боль стихала, если вообще не сидеть и проводить день стоя/ходить, то к вечеру появлялась ноющая боль в суставах. Если вечером боль была режущая, то ночью без нагрузки появлялась жгучая боль в крестце ближе к копчику, первые пару раз я даже не понимал, что происходит, вскакивал с мыслью что обжёгся и неадекватно тер место где «обжегся», один раз такая жгучая боль была объемна в 3-д, ощущалась как линия около 2-х см. в длину направленная вверх немного отклонённая от вертикали, жжение было вокруг этой линии.

Возле работы у меня была толстая двойная труба, на которой я мог очень удобно висеть вверх ногами, висел я по 2-3 раза в день по 5 минут, в пояснице появлялось приятное чувство расслабления, но хруста в суставах не было и все оставалось в прежнем положении. К тому моменту я уже несколько месяцев разбирался что это за болезнь, и кто её лечит. По истории болезни было понятно, что если суставы в каком-то положении согнулись в 1 сторону, то должно существовать положение, при котором они согнутся обратно. Мне нужен был человек, который умеет гнуть позвоночник, однажды на ютубе я видел ужасное видео, там какой-то слепой ясновидящий костоправ, лечебно выворачивал человеку руки, дергал конечности в рандомных направлениях и другие ужасы на протяжении 60!!! Минут, мне нужен был похожий человек, только видящий, врач и чтоб на территории больницы. Оказалось, врачи с такими функциями называют себя мануальными терапевтами. Нашел я такого врача в Областной Больнице (по Свердловской области) – это большая 8-ми этажная больница, где же как не там искать хороших врачей.

Записался по интернету на прием в 10 утра и пошел к врачу. При входе в больницу я сразу насладился гениальностью руководства. Итак, представьте себя на месте главврача. У вас 200 кабинетов с врачами в среднем обслуживающие по 1 пациенту в час*кабинет (максимум 200 пациентов в час). У одних врачей пациентов больше чем они могут принять (есть очередь), у других меньше (почти нет очередей) и вам нужно сделать так – что бы человек насладился очередью независимо от того востребован его врач или нет. Решение гениальное – вам просто нужно прогнать всех пациентов через 12 каморок регистрации со средним временем обслуживания 6 минут (120 пациентов в час максимум). После регистрации вы попадаете на кассу, которых 20 штук с такой же пропускной способностью (6 минут*человек), казалось бы – как можно создать очередь на кассе, если они могут обслужить больше человек чем может попасть в больницу? Но там тоже не дураки работают, нужно просто разделить кассы по отделениям – тогда 70% касс на непопулярные направления будут пустые, а на МРТ и Рентген всегда будет получасовая очередь.

Врач опросил меня, пощупал в области шеи, куда-то надавил, что-то хрустнуло и в шее стало очень легко, далее он открыл книгу где был нарисован человек из мышц, сказал, что мышц у человека 30 кг с ними как-то связан Глицин и его надо пить. Отправил меня на рентген, посмотрел его и положил меня на кушетку, сел возле головы и начал медитировать, постукивая пальцами по вискам, продолжалось это минут 20. Естественно к нему ходят одни бабушки лет 50, наверно у них так модно. Потом я перевернулся на бок, он толкнул плечо, поясница захрустела и стала ровнее и ближе к кушетке. Пришел в больницу я в 9:45 по записи на 10 утра, 20 минут первый сеанс, 40 минут второй, 10 минут рентген. Итого из больницы я вышел в 14:00.

Суммарно за месяц я сходил к нему 5 раз, худея на 2 килорубля за 30 минут, и с каждым сеансом суставы хрустели все меньше, а глицина он выписывал всё больше. На последнем сеансе вообще ничего не хрустнуло, а Глицина он выписал мне по 10-15 таблеток в день и посоветовал меньше смотреть телевизор. После Глицина боли действительно стало меньше, но было понятно, что от этих таблеток суставы не выпрямятся.

Следующие 2 месяца я безуспешно пытался повторить упражнения, которые он мне делал (да и вообще ни одного упражнения из тех что делали профессионалы — я не смог повторить с тем же эффектом), еще у меня осталась брошюрка, по которой я делал гимнастику — что-то хрустело, но не в пояснице. Со временем ноющая боль появлялась все чаще и становилась сильнее. Пытаясь снизить нагрузку на поясницу в сидячем положении, я начал опираться локтями на стол, от этого начала болеть грудная клетка — в конце концов что-то хрустнуло и начала деформироваться шея. Сначала появилось ощущение кома в горле – при глотании ощущалось «препятствие», позвонок при этом был подвижен и при надавливании – сдвигался внутрь (7-ой позвонок от головы, или первый от грудной клетки). Через 2-3 дня начали хрустеть вышестоящие позвонки. Шея начала сдвигаться вперед в состояние — «как у водителей». Позвоночник после этого начал выглядеть примерно так.

По факту у меня появились все 4 патологии, но менее изогнутые чем на картинке. В фотошопе погнуть здоровую спину получилось коряво, да и вряд ли такое возможно – высота позвонка около 2 см, смещение 5-7 мм это уже очень много, 10-12 здоровых позвонков образуют изгиб на 5-7 см. Вряд ли на картинке можно заметить отклонение в 2-3 см. Попробую описать схематически, для этого понадобится немного анатомии.
Искривления позвоночника делят на 3 типа:

В здоровом состоянии у человека присутствует как лордоз, так и кифоз, функция этих изгибов проста для понимания – грудная клетка находится спереди от позвоночника, следовательно, центр (линия) тяжести находится за пределами позвоночного столба, изгиб смещает массу и дает возможности для адаптации – например: если вы носите ребенка или просто предпочитаете хранить полугодовой запас жиров прямо возле желудка – то увеличивая изгиб позвоночника вы можете смещать центр тяжести и оставаться прямоходящим. Если же вы часто носите грузы 20-30 кг., то вам больше подойдет минимально изогнутая спина.

А вот сколиоза в здоровом позвоночнике нет, т.к. асимметрии (по массе) между левой и правой стороной тела эволюцией не предусмотрено. Ассиметричные нагрузки (сумка на плече) как раз и могут спровоцировать ваш позвоночник на бесконтрольную адаптацию, хотя большинство причин более глубокие. Лично в моем случае сколиоз создает в 3-4 раза меньше проблем, чем гиперлордоз/кифоз, но сколиоз гораздо легче понять анатомически, поэтому давайте сначала разберемся с ним. Что бы понять вред сколиоза взгляните на сравнивающую картинку.

Основная проблема такого положения позвонков – это уменьшение площади эффективной опоры, а следовательно — увеличение плотности давления на межпозвонковый диск. Если описывать функционально – структура межпозвонкового диска такая: в центре находится жидкость (несжимаемая), которая равномерно распределяет давление, например: если вы положите воздушный шар с водой и надавите пальцем с силой 1 кг на любую сторону, то давление изнутри равномерно разделится на всю площадь стенок шара. В случае с позвоночником, сверху и снизу находится жесткая кость, а с других сторон жидкость сдерживает фиброзное кольцо. Вышеописанное – это примерно 80% состава по массе, и 20% по сложности, внутри межпозвонкового диска еще есть куча биологических структур с питающими и управляющими задачами.

Вернемся к давлению, на прошлой картинке вы могли заметить, что в такой организации позвонки должны «скатываться» в разные стороны, этой проблемой занимается вторая часть опорно-двигательной системы – мышцы. Напрямую внутрь позвонка врастает сначала сухожилие (связка), которое не может сокращаться и выполняет функцию веревки, через некоторое расстояние оно превращается в мышцу. Любая мышца может управляться в 2-х режимах, сознательно (мозгом) и несознательно (тоже мозгом, но спинным). В неосознанном режиме – если что-то начинает растягивать мышцу (давление сбоку, тоже растягивает мышцу) – мышца напрягается, пытаясь сохранить свою длину. Давить/тянуть может либо другая мышца, либо кость, например, при сгибании туловища в левую сторону –> правая часть позвоночника становится длиннее чем левая –> мышцы начинают противодействовать растяжению прижимая правую часть позвонков друг к другу, увеличивая площадь давления (уменьшая плотность нагрузки) на межпозвонковый диск.

Тоже самое может происходить и при сколиозе, при искривлении выпуклая сторона начинает напрягать мышцы, а вогнутая наоборот расслабляет.

Как видно на картинке, мышцы противодействуют сколиозу, но разумеется не бесплатно. Напрягаясь мышца увеличивает давление на тот же самый межпозвонковый диск. А мышцы у человека, к моему удивлению, оказались очень сильными, например, 100 граммовая мышца челюсти (толщиной, примерно, как на картинке) способна создавать нагрузку в 60 кг., да и вы наверняка видели людей, висящих только на согнутых кончиках пальцев. Тут возникает еще одна проблема, как видно на картинке, в неподвижном стоячем/сидячем положении, одна мышца должна быть напряжена больше чем другая, если вы читаете эту статью в 2068 году и уже давно апгрейдили свой спинной мозг процессором способным вычислять и распределять нагрузки с бесконечной точностью в реальном времени – то можете спать на чем угодно и как угодно – ваши мышцы с утра все сбалансируют. Но вот если вы собираетесь управлять 10 кг. Мышц (примерно столько весят все мышцы в пояснице) 2-х килограммовой бледно серой субстанцией неизвестного происхождения, то у вас обязательно будут возникать ошибки – если одна мышца напрягается сильнее чем надо и начнет тянуть на себя позвоночник, то другой придется тоже увеличить натяжение, если и она ошибется, то цикл повторится. Таким образом рано или поздно, одна из мышц достигнет максимального напряжения и создаст нагрузку на межпозвонковый диск в 60 кг. Возможно именно поэтому искривления позвоночника всегда сопровождаются гипертонусом мышц, лично у меня в худших состояниях около 70% мышц от икры до шеи вдоль позвоночника находились в гипертонусе.

Естественно в балансировке могут участвовать и куда более крупные группы мышц. Например, Широчайшая мышца спины – которая крепится более чем к половине позвонков (остистым отросткам), от самого последнего позвонка крестца, до 4 позвонка грудной клетки, и прикрепляется к плечевой кости.

Как вы можете заметить, при выпрямлении сколиоза, эта мышца начнет тянуть левое плечо вниз, на это отреагирует левая ромбовидная мышца и начнет прижимать лопатку к позвоночному столбу, если правая сторона не уравновесит натяжение (а она этого сделать не может, по крайней мере симметричным напряжением мышц, ассиметричное напряжение же даст побочные эффекты в других местах), тогда грудная клетка начнет копировать сколиоз поясницы, так же увеличивая нагрузку на позвоночный столб. Еще есть одно критическое отличие в условиях, по сравнению с предыдущим, близким прижиманию позвонка к позвонку– дело в том, что позвонки поясницы рассчитаны на большую нагрузку (ведь на них сверху давит больше костей/мышц чем на плечи, у которых сверху только голова), таким образом сильная поясница создает нагрузку на относительно слабые плечи.

Очевидно, что позвоночник постоянно адаптируется под меняющийся центр (линию) тяжести. Например, если вы сместили 1 позвонок в передне-заднем направлении, то другие позвонки, обязательно должны уравновесить такое смещение – это могут сделать 2 ближайших позвонка или 15 – каждый по немножку, а можно просто чуть-чуть согнуть колени. По началу встречаются стабильные (сбалансированные) комбинации и адаптация останавливается, но лишь на время, грубо говоря, если у вас 2 позвонка вогнуты и сдавливают левую часть межпозвонкового диска, то крайне гипотетически, вы можете выпрямить эти 2 позвонка, согнув при этом 2 вышестоящих позвонка, так вы сможете ходить пока следующий межпозвонковый диск не износятся как предыдущий и тогда вам придется искать другое стабильное состояние. Между стабильными состояниями, позвоночник может оказываться в тупиковых состояниях, при изгибах/выравниваниях – меняется длина позвоночника, часто бывает, что мышца вытягивается в полную длину и не может сокращаться. При сколиозе на уровне грудной клетки, ребра начинают сходится/расходится.

У ребенка на фото — крайне запущенный случай, более того, сколиоз в растущем позвоночнике, обязательно изменит форму/симметрию/размер самих позвонков. Лично в моем случае, свойства сколиоза в грудной клетке появлялись не редко, но слабо, около 2-х недель подряд я нащупывал боли в стыках ребер (сами по себе не болели), потом что-то изменилось в пояснице, в течении недели грудная клетка рекомбинировалась и боль исчезла. В течении полу года болело в области сердца, вышеописанный Шаман в белом халате, сказал мне — что это могут давить ребра. Чаще всего страдают легкие, однажды, при определенном положении у меня задевалось легкое и начинался сильный рефлекторный кашель. Последний месяц (~через 1,5 года, как я могу ходить в среднем 2-3 часа и сидеть 20-30 минут подряд), появились симптомы как на картинке, левое плечо тянет вниз, ребро уходит вперед, и лопатка смещается вниз.

В моем случае большая часть проблем появлялась в передне-заднем направлении. Представьте, что первый позвонок поясницы в здоровом позвоночнике выходит из крестца с наклоном в ~20 градусов от вертикали, второй 10, а третий направлен ровно вертикально. Теперь представьте, что из-за смещения, первый позвонок стал выходить под неестественным углом в 40 градусов. Поскольку угол изменился «травматически», то ближайшие позвонки не могут согнуться в такое же положение и компенсировать наклон без повреждений – из-за этого поясничный лордоз закончится на 2 позвонка позже, грудной кифоз также сместится выше. Нижний шейный позвонок в здоровом состоянии отклоняется от вертикали на ~25 градусов. Если не компенсировать изгиб в пояснице, то наклон шеи тоже увеличится. Между шеей и крестцом 17 позвонков и совместными усилиями они могут компенсировать такой изгиб, но это сложно и потребуется много времени. К сожалению, существует вариант попроще, любой позвонок может согнутся в противоположное «травматическое» положение и компенсировать весь наклон.

Еще куча проблем вытекает из того, что во время рекомбинаций позвоночник может оказываться в плохих комбинациях, а может в ужасных. Например, одна из плохих комбинаций в грудной клетке.

Как видно на картинке, при искривлениях левые/правые ребра меняют свою высоту в противоположные стороны и вероятна ситуация, когда при симметричной нагрузке на плечи, начнут работать разные группы мышц, и вместо того что бы тянуть 1 позвонок в противоположные стороны, мышцы будут тянуть 1 позвонок в 1 сторону, а вышестоящий позвонок в противоположную. При любых маленьких искривлениях – мышцы будут тянуть верхнюю часть позвонка в одну сторону, а нижнюю в другую — вращая его, что создаст ассиметричное давление на разные стороны межпозвонкового диска. Если вам кажется, что это всего лишь вероятность, то это не так – в эту лотерею приходится играть каждую секунду и такая комбинация всего лишь вопрос времени. Такая асимметрия может возникать на любой высоте грудной клетки, а поскольку плечи подвергаются постоянным нагрузкам, то быстрее всего в таком положении окажутся именно они.

По отдельности с каждой из этих трех проблем можно жить десятки лет пока они не приведут к ощутимым последствиям и не станут заметны, в моем же случае все эти 3 проблемы пересеклись в плечах. Сокращение задних мышц поясницы означало бы увеличение угла деформированного сустава, всю работу по равновесию взяли на себя передние мышцы, которые со временем стянули переднюю часть грудной клетки вниз, в сумме с опаздывающим кифозом грудной клетки передние мышцы верхнего ребра оказались ниже задних и начали давить на разные уровни позвонка. И в конце концов они его повернули, позвонок по сути встал на ребра (15-20 градусов от горизонтали с каждой стороны). При изгибе шеи вперед, между 1-м и 2-м позвонком грудной клетки, сзади образовывалось большое углубление, ромбовидная мышца при напряжении начинала давить в это углубление, поскольку позвонок был наклонен, по факту мышца начинала толкать его вперед и немного вверх, создавая дополнительную вращающую силу. Выше же существенно увеличился наклон нижнего позвонка шеи, которая практически не способна сопротивляться «скатыванию» позвонка. В шее нет боковых точек опоры и все мышцы направлены только вверх/вниз, более того шея принципиально имеет мышечную асимметрию, большая часть мышц находится сзади (спереди горло и при натяжении они бы его сдавливали), поэтому существенной точкой опоры от тупого скатывания шеи — стало горло.

Естественно всё вышеописанное, что происходило между поясницей и грудной клеткой, начало происходить в шее. Деформация суставов в шее создает куда более серьёзные проблемы. Как известно мозг потребляет 20% кислорода и поэтому через шею проходит огромное количество сосудов, мышцы так же впадают в гипертонус и могут их пережимать. Другая серьезная проблема в том, что смещение позвонков естественно растягивает/сдавливает спинной мозг.

К тому моменту прошло примерно около года с тех пор как появились первые сильные боли в пояснице. Тогда уже начали появляться проблемы на работе, сидеть я уже не мог из-за поясницы, стоя начинала скатываться шея, стали появляться головные боли. Это было очень тяжелое время в психологическом плане, анатомии я тогда естественно даже примерно не знал. Единственная мысль, которая меня посещала – то что дальше будет хуже, и дальше действительно становилось хуже, а психологические эффекты превращались в психо-физиологические.

В следующей статье, я подробнее расскажу о боли. Как известно – мозг принципиально болеть не может, и это правда, то что происходит при сдавливании спинного мозга – это не боль.

Следующая часть

Иногда, я делаю трансляции на твиче.
vk.cc/bWx6MT
ВК

Как избавиться от болей в спине

А также от «прострелов» и прочих неприятностей с поясницей.

В этой статье я поделюсь своим собственным опытом, который помог решить массу проблем с поясницей, заработанных по глупости в прошлом, и которые зачастую сильно мешали не только в занятиях спортом, но и в быту. Это ни в коем случае не инструкция к действию, а лишь набор рекомендаций и комплексов упражнений. Все-таки организм у каждого свой, со своими собственными «тараканами» и особенностями. Кроме того, расскажу о базовом правиле для спины при работе с отягощениями.

Почему болит поясница

Решил поговорить о поясничном отделе спины и позвоночника, так как в основном у народа (и в прошлом у автора в том числе) возникают боли именно в нем. Причиной тому — максимальная нагрузка на него в повседневной жизни, особенно когда образ этой жизни — сидячий. Кроме того, именно поясничный отдел легче всего травмировать при неконтролируемом подъеме тяжестей. Физиологически же на нижний отдел позвоночника приходится самая большая нагрузка банально из-за нашего прямохождения, что удобно, но приходится платить развитием возрастных дегенеративных процессов в этой части тела.

К слову, то, что в нашей медицине принимают за болезнь, в зарубежной практике уже давно отнесли к упомянутым выше возрастным дегенеративным процессам. Речь об изменениях в межпозвоночных дисках, когда их ткань начинает выступать за пределы позвонка. То есть о протрузии дисков (позвоночная грыжа, понятное дело — это уже более серьезная вещь). Со временем теряется эластичность, тонус, трофика ткани, а если еще и образ жизни сидячий, да режим питания несбалансированный — естественно это будет негативно влиять на позвоночник и самые нагруженные его части.

Конечно, проблема решаема (или может быть контролируема), причем в любом разумном возрасте, если нет совсем уж критических и необратимых изменений. По крайней мере, мне лично свои сложности с позвоночником решить удалось. И это при том, что в прошлом умудрился не раз травмировать поясницу и явно натворил там нехорошего по глупости, молодости и неопытности.

Так вот самый большой прикол в том, что в большинстве случаев точно диагностировать причину болей в спине невозможно. Например, известный специалист в этой области, доктор Огастес Уайт (он же автор книги «Ваша больная спина»), уверен, что в 85% случаев болей в спине нельзя быть уверенным в точности поставленного диагноза. То есть, по его мнению, современная медицина способна точно диагностировать лишь 15% случаев острой боли в спине. Объясняется это слишком большим различием в жалобах пациентов и результатами анализов. Так, у страдающего болями в спине человека на рентгеновском снимке может быть абсолютно здоровый позвоночник, и наоборот, у многих людей (около 20–30%), никогда не жаловавшихся на боли в спине, на снимке отчетливо видны «проблемные» диски.

В свою очередь доктор медицины и директор Центра артрита и боли в спине в Санта Монике (США), Роберт Л. Суизи, уверен, что в 95% случаев боли в нижней части спины вызваны растяжением связок между 4 и 5 поясничными позвонками.

Если взять «среднее по больнице», то 80% случаев болей в спине объясняются одной из трех причин: растяжение мышц и связок в этом отделе, грыжа диска и деформация суставных отростков.

Вот поэтому и получается, что после обследования врачи говорят человеку, мол, ему нельзя поднимать больше 3 кг, а товарищ идет в тренажерный зал, аккуратненько закачивает спину и потом не то, что 3 кг, а все 300 кг без проблем поднимает и выигрывает чемпионаты мира по пауэрлифтингу. И наоборот, гражданин следует всем советам врачей, а становится только хуже — спина болит, случаются частые «прострелы» и прочие неприятности.

Кстати, когда говорят, что у всех работающих с отягощениями спортсменов проблемы со спиной и, вообще, они в этом плане чуть ли не инвалиды — не стоит этому верить. Как показывает практика и опыт знакомых врачей, проблем со спиной как раз больше у простых «неспортивных» обывателей, у офисных работников и прочих категорий граждан с сидячим образом жизни, которые тяжелее ручки, мышки или папки с бумагами ничего не поднимают. Отсутствие тонуса в поясничном отделе ведет к тому, что межпозвоночные диски разрушаются быстрее, а травмы мышц и связок случаются чаще в совершенно банальных бытовых ситуациях — резко встал или потянулся в сторону, поскользнулся, сильно наклонился, натягивая башмак или носок и т. п. Если вы следите за мыслью, то, вероятно, уже догадались к чему я веду в вопросе решения проблем со спиной. Детально поговорим об этом ниже.

Как я решил проблему болей в спине

Занятия спортом и активный образ жизни далеко не всегда залог того, что не будет проблем со спиной. Случается и наоборот, если не уделять должного внимания этой части тела. Еще хуже, когда работаешь с отягощениями, не соблюдая технику выполнения упражнений.

Собственно, в прошлые годы это и была одна из основных моих проблем, приводившая к травмам спины и, как результат, к частому отказу от работы над ее укреплением в принципе. Это замкнутый круг — травмировал спину, начинаешь ее максимально оберегать, жалеть и лелеять, но по факту легче не становится. А если и становится, обзаводишься так называемой «стеклянной спиной», когда в самый неподходящий момент тебе может что-то там резко «зажать», после чего ни согнуться, ни разогнуться. В общем, это еще «прострелом» называют. Уверен, многие с таким сталкивались. Вот все хорошо, тут ты наклоняешься к ребенку или просто, чтобы завязать шнурки — щелк! — и тебе уже ничего в жизни не хочется, только бы избавиться от ноющей боли в пояснице и обрести привычную подвижность.

У меня лично случаи бывали разные — то можешь согнуться, но очень больно разгибаться. То наоборот — разогнуться без проблем, а вот согнуться — через боль и страдания. Или вообще жесть, когда ни согнуться, ни разогнуться нормально нельзя. Всякие медикаментозные штуки, мази, миорелаксанты, блокады и прочие быстродействующие средства хороши лишь в качестве экстренной помощи, но в долгосрочной перспективе они мало помогут, что уже доказано, как минимум, личной практикой.

Поход к специалистам, рентген и прочие тесты — это тоже хорошо, но, как показывает мировая практика, не факт, что вам действительно поставят верный диагноз и определят причину боли. В особенности это усугубляется тем, что МРТ и рентген не показывают травм мышц и связок. Хотя опытный специалист может нащупать травмированную мышцу, которая сильно сокращается и становится твердой.

Хотите результат, занимайтесь своей спиной самостоятельно и ежедневно. И вот что я для этого делаю.

Утренняя зарядка для спины

В очередной раз, когда «стрельнуло» в пояснице, и я пожаловался в Твиттере, мол, «как не вовремя, теперь снова придется неделю-две страдать», — один из подписчиков прислал мне вот такую зарядку для спины (кликабельно):

Да, выглядит немного по-детски, несерьезно и даже смешно, я и сам вначале воспринял ее скептически, но в реальности это оказалась очень действенная практика. Буквально за 3 дня, выполняя этот комплекс утром и вечером через терпимую боль, я практически пришел в норму, что в принципе было удивительно. Раньше, пользуясь всякими мазями и согреваниями, мне приходилось мучаться после «прострела» со спиной минимум неделю и то, самочувствие оставалось хуже, чем через три дня зарядки.

Что тому причиной? Да все просто — когда двигаешься, заставляешь работать мышцы спины, они наполняются кровью, которая доставляет к месту травмы полезные вещества и выводит продукты распада. К тому же есть согревающий эффект, плюс улучшается тонус мышц и снимается спазм. А ведь он может сохраняться, даже если нерв уже не зажат, но вы не разрабатываете спину. В результате поясница продолжает «ныть». Даже если травма связана с некритичным надрывом мышц или связки, зарядка позволяет ускорить процесс заживления. Но, опять же, боль во время выполнения упражнений не должна быть слишком сильной. Терпимой, хорошо ощутимой, но не более.

Кстати, рукоборцы именно по такому принципу свои травмы и заживляют, будь то рука, плечо или еще какая часть тела, связка или сухожилие. Они подбирают такой вес и такое движение, чтобы боль в травмированной части хорошо ощущалась, но была контролируема, и постепенно закачивают ее упражнением, нагоняют в мышцу и связки кровь, заставляют работать в щадящем режиме. А эти парни знают толк в избавлении от травм. Если бодибилдеры во время тренировок чуточку разрушают мышечные волокна, после чего те восстанавливаются с запасом, за счет чего и происходит рост, то рукоборцы своими тренировками наносят микротравмы сухожилиям и связкам, используя тот же принцип гиперкомпенсации.

Немного распишу упражнения из утреннего комплекса для спины, который выполняю на каремате (туристическом коврике):

1. Потягивание — вытягиваетесь в струнку, руки тянете вверх, ноги — вниз. Так 3–4 раза с перерывом в секунду-две между повторами
2. Мостик — лежа на спине и упершись полусогнутыми ногами в пол, поднимаете таз вверх, а трапеции и руки остаются прижатыми к полу. Выполняйте плавно, вверху можно задержать движение на секунду. Между повторами пауза не нужна.
3. Одновременно тянете левую руку к правой ноге и наоборот, сгибаясь при этом в пояснице. Ногу желательно каждый раз рукой доставать. Делаете по 3–5 раз на каждую ногу.
4. Мост — лежа ровно и упершись пятками и верхней частью спины в пол, выгибаетесь в пояснице. Паузы между повторами не нужны.
5. Уголок — одновременно поднимаете руки и ноги, складываясь в «книжечку».
6. Поочередно тянете левое и правое колено к животу, приподнимая торс.
7. Теперь переворачиваетесь на живот и вновь потягивание, аналогичное таковому в первом упражнении, но уже на животе.
8. Одновременно поднимаете левую ногу и правую руку, опускаете, затем наоборот — правую ногу и левую руку и так повторяете по пять раз на каждую пару без пауз между подъемами
9. Кобра — упираете ладони в пол в районе груди или чуть ниже (как удобно) и плавно выпрямляете руки, выгибаясь в пояснице.
10. Лодочка — поднимаете руки и ноги вверх, выгибаясь, и раскачиваетесь в таком положении вперед-назад, сохраняя статическую нагрузку на мышцы поясничного отдела.
11. Кошка — стоя на четвереньках, максимально пригибаетесь в пояснице, а затем максимально выгибаете спину вверх. Желательно делать секундную паузу, сохраняя напряжение внизу и вверху. Я еще после этого делаю по паре-тройке круговых движений поясничным отделом обе стороны.

Эту зарядку я делаю не только, если начинает напрягать спина, чего уже не случалось давно. Важно выполнять ее каждый день, желательно утром и вечером. Между упражнениями отдых не нужен — делаете все по очереди. Физически зарядка не тяжелая, скорее она тонизирующая.

Японское статическое упражнение для выравнивания спины

Эту штуку практикую несколько месяцев. Сейчас уже не каждый день, но в первые пару месяцев делал ее ежедневно после описанной выше зарядки и ощутил позитивный эффект, да и сейчас ощущаю тоже.

Упражнение придумал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Он искал эффективный способ коррекции фигуры и скелета в частности. Если в правильном положении находится позвоночник, то и органы будут располагаться правильно.

Идея в том, чтобы в течение пяти минут пролежать на валике из полотенца, находясь в вытянутом состоянии и держа особым образом ладони и ступни ног. Упражнение нужно выполнять на твердой поверхности или том же каремате, коврике для фитнеса и т. п. Итак:

1. Скатайте валик из полотенца с длиной около 40 см и толщиной — 7–10 см.
2. Сядьте на пол/каремат/коврик для фитнеса и положите валик позади себя.
3. Плавно и аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей — ровно под пупком (это важно).
4. Ноги разведите на ширину плеч так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
5. Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. (Мне полностью выпрямить руки не удается, но и так нормально, с полусогнутыми).
6. Следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались, так как частенько они стремятся разойтись сами по себе. Приходится контролировать.
7. Проведя в таком положении 5 минут, вставайте очень аккуратно, так как кости и суставы чуть сдвигаются в процессе выполнения упражнения.

Хотя, сразу пролежать 5 минут вряд ли удастся. Я начинал с 2,5 минут и постепенно довел время до пяти. Если все делать правильно, то в процессе выполнения упражнения буквально всем телом ощущаешь, как мышцы начинают расслабляться, а позвоночник принимать комфортное для него положение. Хотя, может это я все себе придумал. Но положительный эффект однозначно есть.

Тренировка мышц кора

Мышцы кора формируют своеобразный корсет вокруг поясничного отдела. Это пресс, косые мышцы живота, мышцы разгибатели спины и ягодичные. Хотите, чтобы позвоночник чувствовал себя хорошо, обязательно тренируйте их все в комплексе. Тренированные мышцы кора держат позвоночник и снижают давление на межпозвоночные диски.

Большую часть своего тренировочного стажа я практически не обращал внимания на тренировку пресса, ягодиц, а разгибатели тренировал постольку-поскольку — разве что становой тягой, которая далеко не всегда выполнялась правильно и технично. Так что эффект, скорее, был обратный. В последние пару лет усердно тренирую их все и фактически забыл о болях и некомфортных ощущениях в спине, в том числе и при выполнении тяжелых приседаний.

Разгибатели тренирую с помощью становой тяги (вариация румынской тяги с упором именно на спину и с чуть согнутыми ногами, плюс тяга с уровня колен, когда штанга не опускается на пол полностью) и гиперэкстензий. Их я детально описывал в своей статье о 10 любимых упражнениях.

Также гиперэкстензии тренируют ягодицы, плюс время от времени делаю «мертвую тягу»: ноги ровные, стопы параллельно и на небольшом расстоянии друг от друга, наклон со штангой/гантелями с ровной, прогнутой в пояснице спиной до параллели, в конце движения снаряд выносится чуть вперед (а не удерживается возле ног, как в случае со становой тягой). Когда разгибаемся (опять же, с прогибом в пояснице), стараемся напрячь ягодицы, а штанга находится рядом с ногами. Полностью разгибаться, запрокидывая спину назад, не нужно, лишь до того момента, пока не чувствуете, что напряжение из мышц вот-вот уйдет и нагрузка ляжет на позвоночник.

Пресс качаю традиционно — скручивания лежа на лавке или же на полу, чуть согнув ноги в коленях, подъем ног, вися на турнике или в брусьях. Причем делаю суперсерию — вначале скручивания, затем сразу подъемы ног. Иногда варьирую и устраиваю себе суперсерию только на нижнюю часть пресса и косые мышцы, вися на турнике: 5–7 секунд уголок + 5–7 подъемов ног на косые мышцы с одной стороны, с другой стороны и непосредственно на пресс. Надеюсь со временем довести количество повторов для каждой части упражнения до 15.

Пресс/косые мышцы живота обычно тренирую пару раз в неделю после основной силовой тренировки. Аналогично и с гиперэкстензиями — то есть чередую упражнения на пресс и гиперэкстензии.

Базовое правило для спины при работе с отягощениями

Спина в поясничном отделе всегда должна быть с естественным прогибом — держите ее ровно, контролируйте, ни в коем случае не сутульте и не круглите (другими словами, сводите лопатки и избегайте округления спины). Это касается 99% упражнений с отягощениями. Сутулая спина — прямая дорога к травмам.

Год без проблем с поясницей

Все описанные выше упражнения я делаю с постоянной периодичностью в течение последнего года, может чуть больше (исключая японское упражнение, его делаю несколько месяцев), и все это время у меня нет никаких проблем с поясницей или болями в спине. Более того, сильно улучшилось самочувствие этого отдела в целом. Раньше не мог спать на животе, не очень комфортно ощущал себя, лежа на спине, более-менее нормально спал лишь на боку. Пройдешься полчаса-час — спина ноет. Теперь такого нет — любое положение лежа для тела комфортно и удобно, ходить могу часами, да еще и с рюкзаком на спине, и поясница чувствует себя хорошо.

Даже когда включил в свой режим ежедневную зарядку из 11 упражнений, описанную выше, что случилось еще в начале 2013 года, уже стало лучше. Хоть время от времени и «стреляло», но уже не так критично и восстанавливался за 2–4 дня после этого, а не за 1–2 недели, как раньше. Когда подключил тяжелую артиллерию в виде активной тренировки мышц кора — проблема оказалась решена полностью.

Так что рекомендую подходить к своей спине комплексно и никогда не прекращать ее тренировать.

Делитесь опытом

В двух моих последних статьях на тему спорта (о любимых упражнениях и LCHF-питании) комментарии оказались не менее интересны, чем сам авторский текст. Мы отлично пообщались, поделились опытом, кто-то выразил свое мнение, пусть и не всегда позитивное, но зачастую подкрепленное разумными доводами. Это круто и полезно как для меня лично, так и для читателей. Соответственно, давайте продолжим традицию, тем более что спина — это такая штука малоизученная и рано или поздно беспокоящая каждого.

В свое время одна картинка с зарядкой фактически изменила мою жизнь в сильно лучшую сторону. Я понял, что проблемы со спиной решить можно самостоятельно, было бы желание, усердие и чуточку практических знаний. Эту зарядку мне прислал Николай Рой, за что ему ОГРОМНОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО.

Это стало толчком к дальнейшему изучению вопроса и, самое главное, к проверке найденных схем и упражнений на практике. А ведь как часто бывает — советуешь человеку, а он не верит, просто махнув рукой и сказав: «Так просто не бывает, нужны чудо средства, таблетки, еще что». Я тоже не верил, но, как видите, в итоге все получилось. Надеюсь, что мои советы и рекомендации помогут еще кому-то. Самое главное — начать, начните хотя бы с зарядки. А там, глядишь, даже небольшой положительный результат так вас воодушевит, что приведет на беговую дорожку, в тренажерный зал, бассейн и сделает жизнь лучше и ярче в целом.

А закончу эту статью очень точной цитатой гениального врача Николая Амосова:

Источник фото: «Фитнес для мозга»

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru А также от «прострелов» и прочих неприятностей с поясницей. В этой статье я поделюсь своим собственным опытом, который помог решить массу проблем с поясницей, заработанных по глупости в прошлом, и которые зачастую сильно мешали не только в занятиях спортом, но и в быту. Это ни в коем случае не инструкция к действию, а лишь набор…

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←

  Pangu для iOS 9.1 выйдет завтра

• После →

  Уолт Моссберг раскритиковал новый фильм о Стиве Джобсе

Marathon Photo

Эксперт: Katetsport, жена, мама, предприниматель. Специализация: правиньное питание и тренировки а зале.

Очень часто мы сетуем мол «приседаю, а попа не орех», «пресс качаю, а кубиков нет». А еще куча вопросов из серии «что делать – покачала пресс, болит шея/спина», «после приседа болят колени» и так далее. Предлагаю встать перед зеркалом и повторить все упражнения, которые вызывают у вас дискомфорт, поработать над техникой. Ниже рассмотрим самые распространенные ошибки в этих упражнениях.

1. Отжимания от пола

В этом упражнение в основном работают грудные мышцы и трицепсы. Нагрузка для грудных мышц будет выше, если руки расположить немного шире обычного. Если расположить их уже, то нагрузка пойдет на трицепс.

Техника выполнения — исходное положение — упор на ладони, руки прямые, кисти расположены вертикально под плечами. Спина прямая, пресс напряжен. Согните руки в локтях до 90 градусов и опустите грудь к полу, но не касайтесь его. Оттолкнитесь руками и поднимитесь в исходное положение.

Как должны правильно выполнять отжимания от пола

Частые ошибки в отжимания от пола

Ошибки: расслабленный пресс, сильный прогиб в пояснице, повисший таз. Все мышцы кора должны быть напряжены.

Ошибки: руки почти не сгибаются, таз поднят наверх, спина изогнута. Если выполнять отжимания с прямой спиной сложно, то необходимо укреплять мышцы кора (делать упражнения на пресс, стоять в планке), трицепсы (выполнять отжимания обратным хватом), мышцы плечевого пояса, грудные мышцы. Также можно попробовать отжимания с колен.

2. Приседания

В зависимости от постановки ног, мы смещаем часть нагрузки на разные группы мышц, но всегда задействуются при приседаниях: квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, камбаловидные мышцы, большие ягодичные мышцы. При широкой постановке ног смещается нагрузка на внутреннюю часть бедра и ягодичные, при узкой постановке активнее включается внешняя часть бедра.

Техника выполнения – поставьте ноги на ширине плеч или шире, спина прямая, взгляд перед собой, выполняйте приседания отводя таз назад, а затем медленно согните колени, чтобы сесть на корточки, колени при этом мы разводим в стороны и спина всегда прямая

Как должны правильно выполняться приседания

Частые ошибки в приседаниях

Ошибки: отрыв пяток, упор на носки, колени уходят сильно вперед. При приседаниях таз должен подаваться назад, а упор делается на пятки.

Ошибки: «Х» образное сведение коленей или сведение коленей внутрь. При такой технике выполнения возникает опасная нагрузка на колени, возможное появление травмы в будущем.

3. Выпады вперед

Широкие выпады в большей степени нагружают ягодицы, а короткие выпады переносят основную нагрузку на квадрицепсы. В целом выпады несомненно очень эффективный вид нагрузки на наши ноги.

Техника выполнения — встаньте прямо, ноги на ширине таза, спина прямая. Сделайте шаг вперед и просядьте. Следите за своим коленом – оно не должно выходить за носок, а обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов. Оттолкнитесь впереди стоящей ногой и вернитесь в исходное положение, повторите с другой ногой.

Как должны правильно выполняться выпады

Частые ошибки в выпадах

Ошибки: слишком короткий шаг, опасная нагрузка на колени.

Ошибки: сгибание спины, сильный наклон вперед, короткий шаг.

3. Скручивания на пресс

У нас нет «вехнего» или «нижнего» пресса, есть только одна большая мышца пресса — это прямая мышца живота, и она достаточно большая по размеру, поэтому накачать пресс не сложно, главное правильно его нагружать, а вот что касается видимости «кубиков», то конечно с этим сложнее, так как их наличие зависит от уровня подкожного жира.

Техника выполнения – исходное положение – лежа на ровной поверхности (лучше использовать коврик), поставьте ноги на пол на ширину плеч, согните их в коленях, руки перед/за головой, локти в стороны. Важно именно скручивать корпус, а не подниматься вверх с прямой спиной.

Как правильно выполнять упражнения на пресс

Частые ошибки в упражнениях на пресс

Ошибки: подьем прямого корпуса, рывок, расслабление в нижней точке (лежа на полу) и в верхней точки (положение сидя). Такая техника выполнения упражнения часто сопровождается болью в пояснице.

4. Подъем ног лежа (упражнение на пресс)

Разнообразить стандартные скручивания на пресс можно подъемом ног лежа. Упражнение простое, но есть несколько нюансов.

Техника выполнения — поясница должна быть прижата к полу, ноги не опускаются на пол и не поднимаются выше 45 градусов, таким образом нагрузка не уходит из мышцы на протяжении выполнения упражнения. Никаких форсированных повторений, все делаем плавно и медленно.

Как правильно выполнять подъем ног лежа

Частые ошибки в подъеме ног лежа

Ошибки: отрыв таза, высокий угол подъема ног (уходит нагрузка из пресса).

ЗАЯВЛЯЕМ: «МУЖЧИНАМ ПОЛЕЗНО ЗАНИМАТЬСЯ ПИЛАТЕСОМ!»

Хочется  подчеркнуть этот банальный очевидный факт, мужчины недоумевают: «Ну, я понял, полезное это дело. Но мне лично, зачем этим заниматься?». Начнем с того, что изначально этот метод, метод Пилатеса, создавался мужчиной для мужчин.

А теперь попробуем популярно сформулировать ответ, становясь (насколько это доступно) на место мужчин — сильных, умных и красивых, каковыми они, конечно же, являются.

1.    Большой живот или «люблю ПИВО» (смотреть футбол, бокс, ездить на рыбалку и другие виды спорта, совместимые с пивопитием).

Обычно, любовь к этому напитку предполагает наличие соответствующего резервуара для его приема, а именно — вместительного живота.

Наверняка вы замечали, что поясница почему-то иногда болит, может быть даже не иногда, возможно болят еще и шея, и колени. Уже не говоря о проблемах с очистительной системой организма. Однозначно количество употребляемого пива неплохо бы уменьшить. НО!!!!

Это не решает проблему, возникшую в позвоночнике, а возможно уже и в других суставах тела. Что произошло, почему поясница заболела?

Ответ банально прост. Мышцы живота стали слабыми и перестали выполнять свои поддерживающие функции. Вес живота и всего, что внутри,  теперь висит на позвонках поясницы, что приводит к их излишней изнашиваемости.

Вывод напрашивается сам собой: «Иду в спортзал, или просто ложусь на пол и «качаю» пресс».  Верно! НО!!!! Как именно «качаю пресс». Вот причина, по которой Пилатес в данном случае является наиболее эффективным способом решения проблемы.

Углубляемся в анатомию.

Заветные «Кубики», или прямые мышцы живота – это не те мышцы, которые поддерживают стабильность поясничного отдела позвоночника, а значит, не делают движения безопасными и безболезненными. Но это именно те мышцы, которые подвержены нагрузке, когда в качестве укрепления мышц живота выбраны упражнения лежа на спине, на тренажере или где угодно, требующие подъема (сгибания) туловища.

Еще одно распространенное упражнение, когда вы висите на руках и пытаетесь поднимать ноги к туловищу. Оно тоже не подходит, потому, что живот настолько слаб, что ноги вы будете поднимать в основном сгибателями бедра и поясницей, что усугубит боль.

К мышцам, стабилизирующим позвоночник, поддерживающим внутренние органы и создающими силуэт относятся поперечные мышцы живота, мышцы тазового дна.  Есть еще одна очень важная группа мышц – многораздельные мышцы вдоль позвоночника. Эти мышцы очень малы, но их роль трудно переоценить.

Все эти три группы мышц составляют основное понятие в Пилатесе – Центр.

При возникновении боли в пояснице, даже на первый взгляд безобидной, которая проходит сама собой через пару дней, многораздельные мышцы просто перестают работать. Это влияет на весь Центр таким образом, что нарушает его функции. Центр прекращает страховать позвоночник.

Боль проходит. Но функции многораздельных мышц, а значит и Центра в целом не восстанавливаются сами собой. Для их возвращение в нормальное состояние требуется специфическая физическая нагрузка, которая направлена именно на «включение» в работу глубокой мускулатуры.

Вы не занимались целенаправленно реабилитацией мышц Центра? Это означает, что возвращение боли неминуемо. И каждое последующее возвращение становится еще более болезненным, а промежутки между периодами боли сокращаются.

Все упражнения Пилатеса направлены на укрепление и корректное использование телом мышц живота в автоматическом режиме во время движения.

Кроме того, есть еще один аргумент в пользу именно упражнений Пилатеса в данной ситуации.

Дело в том, что вполне возможно, что в результате увеличения (растянутости) мышц живота, прямые мышца живота не только удлинены и ослаблены. Они могут быть раздвинуты за счет растяжения связки между брюшками прямых мышц, называемой белой линией живота.

В этом случае обыкновенное прокачивание пресса не только не сделает живот плоским и сильным. Наоборот. Воздействие на прямые мышцы будет приводить к еще большему растягиванию белой линии живота, увеличивая расстояние между брюшками прямых мышц и делая туловище еще более нестабильным, живот слабым, а поясницу – больной.

За счет того, что предварительная работа в Пилатесе (прежде чем Вы приступаете к выполнению сложных упражнений) заключается в укреплении мышц Центра (поперечных, многораздельных и мышц тазового дна), возвращении им их нормального тонуса и функций, Пилатес – это кратчайший путь решения данной проблемы.

2.    Атлеты

Эти люди, как мужчины, так и женщины весьма уверены в своих движениях, ловкие, сильные, способные выдерживать серьезные физические нагрузки. НО, в связи с тем, что они не особенно осторожничают с выполнением сложных упражнений, трюков или других специфических нагрузок их травмы тоже носят нешуточный характер.

Как правило, каждый вид спорта имеет свои характерные зоны риска в человеческом теле, профессиональные травмы, слабые места, так сказать. Наличие таких зон – не что иное, как мышечный дисбаланс, возникающий из-за постоянного и довольно однообразного воздействия на одни и те же группы мышц.

Многие профессионалы занимаются корректирующей работой, позволяющей уравновесить воздействие физической нагрузки на все тело. Преимущество Пилатеса в данном случае заключается в универсальности его воздействия. Во время выполнения одного и того же упражнения каждый человек получает необходимую именно ему, его телу нагрузку, будь то укрепление мышц или мобилизация суставов.

Пилатес дает телу дополнительный запас прочности, продлевая профессиональную карьеру спортсмена, делая жизнь любителей спорта менее травмоопасной.

3.    Йоги

Не все и не всегда сталкиваются с проблемами опорно-двигательного аппарата, возникшими в результате занятий йогой. НО, глубокоуважаемой йогой можно заниматься весьма по-разному. Не углубляясь в дискуссию об эффективности методов, школ, Учителей и направлений этого мудрого учения, просто перечислю то, на что следует обратить внимание.

Надеюсь, Вы:

— не ощущаете болей в шейном (возможно и других) отделе позвоночника, головных болей, шума в ушах, онемения конечностей

— легко держите баланс, стоя на пальцах ног, на одной ноге, можете при этом дышать, говорить и чувствуете себя уверенно

— не ощущаете выраженных перепадов настроения

— ваши нижние ребра и грудная клетка в целом могут оставаться неподвижным во время движений рук, грудная клетка не выдвигается вперед относительно таза (вид сбоку)

— ваши стопы испытывают одинаковое давление в пол, удерживая вес тела в положении стоя

— амплитудные движения (шпагаты, мосты, наклоны в стороны, скручивания) на любой стадии освоения этих форм вы способны выполнять одинаково в обе стороны.

Все это свидетельствует о том, что Ваше тело сбалансировано. Оно не будет разрушаться только из-за того, что вы не обращаете внимания на неравномерное развитие мышц.

Пилатес – это координация Тела, Духа и Сознания. Пилатес может помочь решить массу проблем опорно-двигательного аппарата, сбалансировано воздействуя на все три вышеперечисленные составляющие.

Из личного опыта могу сказать. Между грамотным Пилатесом и грамотной Йогой не возникает противоречий. Они очень органично дополняют и подчеркивают преимущества друг друга. Если это не так, значит качество доставшейся Вам информации об одном или другом учении сомнительны.

4.    Бизнесмены и офисные работники

Вне зависимости от статуса, обеспеченности, должности или направления деятельности, все, кто по многу часов сидит, особенно за компьютером, рано или поздно сталкиваются с такими неприятностями как:

— головные боли

— повышенная утомляемость

— снижение способности к концентрации внимания

— эмоциональная подавленность

— боли в спине

— сложности при выполнении нехитрых бытовых действий (завязывание шнурков, сидение на полу с ровной спиной, выраженная скованность в движениях)

— нарушения работы важных систем обеспечения жизнедеятельности организма (пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной).

В связи с особой занятостью этой категории мужчин, спешу сэкономить Ваше время и сообщить, что занятия Пилатесом помогут Вам не только предотвратить или избавиться от вышеперечисленного, но и повысят работоспособность, а значит, приведут к еще большим успехам в развитии вашей деятельности.

5.    Водители

Водители испытывают практически те же проблемы, что и люди, проводящие много времени сидя за компьютером (бизнесмены). Плюс – риск возникновения геморроя.

Все, что уже было сказано в пользу Пилатеса, относится к Вам в не меньшей степени.

Относительно специфики профессии  и ее профзаболевания – геморроя – добавлю.

Работа с мышцами тазового дна, которая является неотъемлемой частью техники Пилатеса,  позволяет не только предотвратить появление этого заболевания, но и значительно содействует его излечению.

6.    Дачники или фермеры

В связи с тем, что копание грядок подразумевает продолжительное пребывание в согнутом положении, поясница испытывает чрезмерную нагрузку. Боль в пояснице —  практически нормальное состояние увлеченного земледельца.

Стоит ли ее терпеть?

Ответ на этот вопрос достаточно подробно изложен в рекомендациях пункта 1 (Большой живот или люблю Пиво). Я никоим образом не намекаю на схожесть причин, приводящих к проблемам с поясницей в одном и другом случаях. Хотя одно другому не мешает.

Просто поясница так устроена, что с помощью Пилатеса ее можно вылечить.

7.    Эротоманы

Драгоценные и горячее любимые! Вне зависимости от вашей ориентации и эстетических предпочтений, техническое использование детородного органа происходит одинаково.

Пилатес, в данном случае, может быть интересен Вам, как и водителям, тем, что с его помощью эффективно тренируются мышцы тазового дна.

Где они? Именно там, внизу.

Если серьезно, то занятия Пилатесом значительно совершенствуют мужскую функциональность, предотвращают появление проблем с простатой, позволяют сохранить молодость не только души, но и тела.

Задумались о занятиях? Запишитесь на свое первое занятие уже сейчас! Телефоны: 282-29-10 (Весны), 271-32-17 (Premium), 282-29-01 (Космос)

Поберегите спину. Как не следует «оздоравливать» позвоночник | Здоровая жизнь | Здоровье

Увы, многие популярные в нашей стране методы, якобы направленные на улучшение состояния спины, на самом деле ей не помогают, а вредят…

Вис плюс удар

Наиболее распространенные проблемы с позвоночником – это остеохондроз, то есть разрушение межпозвонковых дисков, и спондилоартроз – износ хрящевой ткани в позвоночных суставах. Бытует мнение, что, чтобы эти заболевания не прогрессировали, нужно висеть на турнике. Якобы во время такого виса позвоночник растягивается, увеличивается расстояние между позвонками, расправляются межпозвонковые диски. Как следствие – уменьшается или реже возникает боль в спине.

На самом деле, регулярно повисая на перекладине, можно добиться противоположного результата. Если человек не очень тренированный, незнакомая телу нагрузка с большой вероятностью приведет к перенапряжению спинных мышц и их спазму. А это не только вызовет боль, но и ухудшит питание дисков и суставов позвоночника, которые, недополучая необходимых веществ, будут быстрее разрушаться.

Опасны висы на турнике и по другой причине. Даже если у вас крепкие мышцы, которые легко выдержат нагрузку, рано или поздно с перекладины нужно спрыгнуть. Удар ног о землю неминуемо передается на межпозвонковые диски и хрящи суставов, они резко сжимаются, из-за чего могут возникать их микротравмы. Организм здорового человека это компенсирует. Если же проблемы со спиной уже есть, состояние, вероятнее всего, ухудшится.

Как надо?

Любые вытяжения позвоночника должны проводиться только по назначению врача и под его строгим контролем. Как правило, такие методики предполагают, что больной не висит, а лежит на тракционном столе. Очень часто процедуру проводят в воде, что уменьшает риск травмы.

Если врач ничего подобного вам не назначил, не нужно экспериментировать. Тем более что создать условия для естественного восстановления хрящевой ткани дисков и суставов можно более приятными способами. Например, записаться в бассейн и два раза в неделю по 45 – 60 минут плавать, в том числе на спине. Или по восемь часов в сутки спать на спине на полужестком матрасе.

Мышцы мышцам рознь

Чем крепче мышцы спины, тем более здоровым будет позвоночник. Это верное в целом утверждение многие понимают превратно. Не случайно в фитнес-клубах и качалках так много мужчин (да и женщины встречаются), с энтузиазмом выполняющих тяги и жимы с тяжелыми штангами. Неврологи отмечают: если человек слишком увлекается такими упражнениями, спина у него болит не меньше, а в некоторых случаях и больше, чем у того, кто не ходит на силовые тренировки.

В большинстве своем тяги штанги тренируют крупные мышцы спины. Если они крепкие, это хорошо – в повседневной жизни человек с меньшим риском травм сможет поднимать тяжести, носить сумки. Однако на состояние позвоночника влияют не только эти мускулы, но и мелкие мышцы, которые расположены глубоко. Именно эти глубокие мышцы позволяют нам удерживать спину вертикально, когда мы стоим или сидим. Так как большинство людей сегодня сидит много, крепость этих мышц даже более важна, чем крупных. А при силовых нагрузках они практически не задействуются. Получается, что человек, который подавляющую часть времени проводит в офисе, а на досуге «тягает железо», ничуть не уменьшает риск заболеваний позвоночника.

А в некоторых случаях даже увеличивает эту опасность. Подъем тяжестей, рывки, которыми сопровождаются тяги, резко увеличивают нагрузку на спину. При наличии проблем это приведет к ускоренному разрушению как дисков, так и суставов позвоночника.

Как надо?

Если диагностирована начальная стадия остеохондроза или спондилоартроза, тренировать мышцы спины следует при помощи лечебной гимнастики. Она предполагает менее интенсивные движения, чем упражнения в качалке. Но именно гимнастика укрепляет не какие-то конкретные группы крупных мышц, а мышечный корсет спины в целом. В нее включены упражнения и для пресса, потому что мышцы живота тоже принимают на себя нагрузку, когда мы стоим или сидим, разгружая позвоночник.

Врач может разрешить и занятия в тренажерном зале. Однако это должны быть не силовые упражнения, когда вы поднимаете большой вес, а упражнения на выносливость – с небольшим отягощением, но многократным повторением.

Мануальщик всех спасет?

Как бы странно ни звучало, но лучшая профилактика заболеваний позвоночника – это их лечение. Увы, в большинстве своем мы уделяем мало внимания спине, даже если она уже болит. Предпочитаем отлежаться и принять обезболивающее. Другой вариант – идем к мануальному терапевту, надеясь, что он раз и навсегда избавит нас от боли.

К сожалению, ни то ни другое не дает стойкого результата. Обезболивающие лишь маскируют симптомы. А мануальная терапия способна устранить спазм мышц или смещение позвонков. Но она не воздействует на основную причину заболевания – постепенное разрушение межпозвонкового диска или хряща сустава.

Как надо?

Лечение остеохондроза и спондилоартроза обязательно комплексное, и заниматься им должен невролог. Как правило, терапия включает в себя лечебную физкультуру, при отсутствии противопоказаний – физиопроцедуры. Помимо препаратов, устраняющих симптомы, обязательно используются лекарства, улучшающие обмен веществ в хрящевой ткани и укрепляющие ее. Такие средства называются хондропротекторы. Как правило, они включают в себя вещества хондроитин сульфат и глюкозамин, которые повышают прочность хрящей, их эластичность, делают их более увлажненными. Благодаря этому диски и суставы лучше выдерживают нагрузку, а их разрушение замедляется. Поэтому боль в спине возникает значительно реже.

Как укрепить спину с помощью упражнений, узнайте здесь >>> 

определение и синонимы слова поясница в словаре русский языка

ПРОИЗНОШЕНИЕ СЛОВА ПОЯСНИЦА

ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО ПОЯСНИЦА

Поясница

Поясница  — часть тела, от копчика до рёбер у человека. Содержит множество нервных окончаний в районе крестца, разделяется на две равные половины позвоночником. Кожа на пояснице может быть покрыта волосяным покровом или редкими полупрозрачными волосками.

Значение слова поясница в словаре русский языка

ПОЯСНИЦА, -ы, ж. Нижняя часть спины по поясу, талии. Боль в пояснице. || прилагательное поясничный, -ая, -ое.

СЛОВА, РИФМУЮЩИЕСЯ СО СЛОВОМ ПОЯСНИЦА

Синонимы и антонимы слова поясница в словаре русский языка

ПЕРЕВОД СЛОВА ПОЯСНИЦА

Посмотрите перевод слова поясница на 25 языков с помощью нашего многоязыкового переводчика c русский языка. Переводы слова поясница с русский языка на другие языки, представленные в этом разделе, были выполнены с помощью автоматического перевода, в котором главным элементом перевода является слово «поясница» на русский языке.

Переводчик с русский языка на

китайский язык 腰

1,325 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

испанский язык lomo

570 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

английский язык loin

510 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

хинди язык कमर

380 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

арабский язык منطقة العانة

280 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

португальский язык lombo

270 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

бенгальский язык কোমর

260 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

французский язык longe

220 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

малайский язык pinggang

190 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

немецкий язык Lende

180 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

японский язык ロイン

130 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

корейский язык 허리

85 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

яванский язык loin

85 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

вьетнамский язык thịt lưng

80 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

тамильский язык விலாப்பகுதியிலுள்ள

75 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

маратхи язык कमर,

75 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

турецкий язык fileto

70 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

итальянский язык lombo

65 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

польский язык polędwica

50 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

украинский язык поперек

40 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

румынский язык spate

30 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

греческий язык λαγόνια

15 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

африкаанс язык lende

14 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

шведский язык fransyska

10 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

норвежский язык loin

5 миллионов дикторов

ТЕНДЕНЦИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «ПОЯСНИЦА»

На показанной выше карте показана частотность использования термина «поясница» в разных странах.

Примеры использования в литературе на русский языке, цитаты и новости о слове поясница

КНИГИ НА РУССКИЙ ЯЗЫКЕ, ИМЕЮЩЕЕ ОТНОШЕНИЕ К СЛОВУ

«ПОЯСНИЦА»

Поиск случаев использования слова поясница в следующих библиографических источниках. Книги, относящиеся к слову поясница, и краткие выдержки из этих книг для получения представления о контексте использования этого слова в литературе на русский языке.

1

Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг

Поясница – отдел позвоночника, на который приходится вся масса нашего тела. И не удивительно, что многих постоянно беспокоят …

Игорь Борщенко, 2013

2

Семантическая реконструкция в алтайской этимологии: …

Ье1 ‘поясница‘ [‘аЬхазиа’], ат Ье1Ше Ш ‘схвати его за талию’, о/ адат апса аз ЬегсИ Ье1 Ш<й ‘он дал ему столько еды, что его поясница наполнилась’ МК; ЬеИп Ьаа? ‘он опоясался’, Ье1 аШр ‘схватившись за пояс (бороться)’ С/В; …

Анна Владимировна Дыбо, ‎Институт языкознания (Российская академия наук), 1996

3

Аутотренинг. 2-е изд. — Страница 81

В нервымышц поясницы вливается святая Божественная сталь. Бог вливает во все мышцы спины, поясницы гигантскую Божественную энергию развития из тонкого мира. Все мышцы спины, поясницы сейчас с гигантской …

Александров Артур Александрович, 2013

4

Хронические болезни, их своеобразная природа и … — Страница 17

Однако «Kreuz» имеет и второе значение – «поясница», которое хотя и близко первому, но отнюдь не совпадает с ним. При этом в немецком языке есть еще один термин – «Lende», тоже обозначающий поясницу, а в словаре …

Самуил Ганеманн, 2014

5

Книга о лошади — Том 1 — Страница 82

СПИНА И ПОЯСНИЦА Линия холки, спины, поясницы образует так называемую линию верха лошади. Передней границей спины является основание холки, сзади спина граничит с поясницей. Костным основанием спины служат …

Семен Михайлович Буденный, 1952

6

Племенное дело в коневодстве — Страница 96

При осмотре поясницы обращают внимание на её длину, ширину, форму и развитие расположенных в области поясницы мышц. Для лошадей всех пород наилучшей считается короткая, широкая и прямая поясница с хорошо …

Л. В. Каштанов, 1950

7

Собрание сочинений в трех томах — Том 3 — Страница 53

Петр Иванович. Подожди… у меня отчаянно болит поясница… Ох! Елизавета Александровна. А! Поясница! Хорош век! Нечего сказать! Петр Иванович. Очень, хорош, милая. Везде разум, опыт, постепенность, и отсюда успех.

Виктор Розов, 2001

8

Обыкновенная история

Ох, поясница! Вот крест так крест: дослужилсятаки донего!Ох,боже мой!.. — Вольно жетебе так много сидеть:ты знаешьздешний климат, — сказала Лизавета Александровна, — докторвелел больше ходить, так нет: утро пишет,а …

Гончаров И. А., 1954

9

Полный определитель птиц СССР — Том 4 — Страница 90

8 (9) Кроющие уха темные, буроватые, резко отделяются от оперения щеки и светлой «брови», поясница с более или менее заметным ржавчатым оттенком. Рыжий воробей, Раззег гиШапз Тетт., самки, стр. 93. 9 (8) Кроющие уха …

Сергей Александрович Бутурлин, ‎Георгий Петрович Дементьев, 1937

10

Топонимический словарь Горного Алтая — Страница 26

Таковы Ак-Баш, Ат-Бажы, Байбыш-Бажы, /ашту-Бажы, /ети-Бажы, Кош-Бажы, Согоно-Бажы и многие другие. Бел (бели) с основным значением — поясница — на Алтае служит для обозначения седловины, а также широкого и …

Ольга Тихоновна Молчанова, ‎А. Т. Тивикова, 1979

НОВОСТИ, В КОТОРЫХ ВСТРЕЧАЕТСЯ ТЕРМИН «ПОЯСНИЦА»

Здесь показано, как национальная и международная пресса использует термин поясница в контексте приведенных ниже новостных статей.

Временами болит низ живота и поясница и идут бели , но …

Сейчас , всю неделю у меня не было никаких выделений как раньше , только грудь болеть начала и появилось странное ощущение в пояснице , я не … «Woman.ru — интернет для женщин, Авг 15»

Спиной чувствую! Почему болит поясница

По статистике, 80% людей хотя бы раз испытывали боль в спине. Причем если раньше спину «прихватывало» в основном у пенсионеров, то сейчас … «Аргументы и факты, Янв 15»

Боли в пояснице по утрам.

Но у меня реально болит спина и поясница по утрам((((( а ему спать можно … неудачно потянулась и вообще заклинило, вся поясница ужасно болела. «Woman.ru — интернет для женщин, Сен 14»

Резко заболела поясница и коленка

Всем доброго дня! Вчера вечером в конце рабочего дня начала болеть спина, плюс только правая коленка.Поясница тянет,а коленка как будто ноет. «Woman.ru — интернет для женщин, Апр 14»

Качаю пресс- болит спина

Ваша поясница болит, если не соблюдаете два условия, о которых … упражнения на пресс: 1. поясницу нужно прижимать к полу обязательно, т.е. между … «Woman.ru — интернет для женщин, Фев 14»

Помогите советом. Месячные, болит поясница

Дня за 4 до месячных начала жутко болеть поясница. … пить ношпу. так тоже поясница, живот, ноющая боль в ногах, животе, небольшое повышение … «Woman.ru — интернет для женщин, Янв 14»

Попарилась в бане — теперь болит поясница и тянет низ живота

Попарилась в бане — теперь болит поясница и тянет низ живота … у меня стало так же тянуть низ живота и болела поясница, и началось кровотечение. «Woman.ru — интернет для женщин, Янв 14»

Что делать, если у Вас болит поясница: советы кандидата …

Боль в пояснице — признак поясничного остеохондроза. О личении и диагностике этого заболевания рассказывает кандидат медицинских наук Яков … «Корреспондент.net, Сен 13»

Болит поясница во время месячных.

Боль в пояснице проходила сама, а от тянущей боли внизу живота врачи рекомендовали но-шпу — она снимает спазмы, расширяет сосуды «там» и дает … «Woman.ru — интернет для женщин, Авг 13»

кровотечение в середине цикла и боли в пояснице слева. Хэлп!!!

кровотечение в середине цикла и боли в пояснице слева. … и тд, цвет алый. сразу списала все на овуляцию, но сейчас стала болеть поясница, слева! «Woman.ru — интернет для женщин, Май 13»

16 способов избежать боли в спине

Если у вас болит спина, вы не одиноки. Четверо из пяти человек в какой-то момент испытывают боль в спине, что делает ее второй наиболее частой причиной посещения врача.

Боль в спине принимает различные формы, от постоянной тупой боли до внезапной острой боли, и имеет множество причин. Иногда это происходит в результате растяжения связок, перелома или другой случайной травмы. Это может быть связано с заболеванием или состоянием здоровья, например артритом, фибромиалгией или стенозом позвоночника (сужение позвоночного канала, через который проходит спинной мозг).У многих людей боль в спине возникает отчасти из-за избыточного веса или малоподвижного образа жизни.

Хорошая новость заключается в том, что боль в пояснице обычно проходит в течение нескольких дней или недель, а хирургическое вмешательство требуется редко. Более того, такие простые стратегии самопомощи, как эти, могут быть удивительно эффективными для предотвращения боли в спине и предотвращения ее возвращения:

1. Выполняйте больше упражнений . Если у вас болит спина, вы можете подумать, что лучший способ получить облегчение — это ограничить упражнения и отдых.День или два отдыха могут помочь, но больше этого может не избавить от боли. Теперь эксперты знают, что регулярная физическая активность может помочь облегчить воспаление и мышечное напряжение.

Спросите своего врача или тренера в оздоровительном клубе о упражнениях для укрепления спины. Кроме того, некоторые формы йоги и тай-чи могут помочь вам научиться правильной осанке и улучшить силу, равновесие и гибкость.

2. Следите за своим весом. Лишние килограммы, особенно в средней части живота, могут усилить боль в спине из-за смещения центра тяжести и увеличения нагрузки на поясницу.Сохранение идеального веса в пределах 10 фунтов может помочь контролировать боль в спине.

3. Если вы курите, бросьте. Курение ограничивает приток крови, содержащей питательные вещества, к межпозвоночным дискам, поэтому курильщики особенно уязвимы перед болями в спине.

4. Спите спокойно. Если вы склонны к болям в спине, посоветуйтесь со своим врачом о наилучшем положении для сна. Иногда рекомендуется спать на боку, слегка подтянув колени к груди. Предпочитаете спать на спине? Положите одну подушку под колени, а другую — под поясницу.Сон на животе может быть особенно тяжелым для вашей спины. Если вы не можете спать по-другому, положите подушку под бедра.

Люди предпочитают разные вещи на своих матрасах. Если он будет слишком мягким, у многих людей будет болеть спина. То же самое и с очень жестким матрасом. Многие специалисты рекомендуют матрас средней жесткости для людей с хронической болью в спине. Чтобы найти то, что вам подходит, может потребоваться метод проб и ошибок. Кусок фанеры между пружинным коробом и матрасом сделает мягкую кровать более жесткой.Толстый наматрасник поможет смягчить слишком твердый матрас.

5. Обратите внимание на свою осанку. Во-первых, проверьте свою осанку, поставив пятки к стене. Ваши икры, ягодицы, плечи и затылок должны касаться стены. Вы должны уметь просовывать руку за поясницу. Теперь сделайте шаг вперед и встаньте нормально. Если ваша осанка изменится, немедленно исправьте ее.

6. Начните со своего места. Лучший стул для предотвращения болей в спине — стул с прямой спинкой или опорой для поясницы.Когда вы сидите, держите колени немного выше бедер. Спинка стула должна быть установлена ​​под углом примерно 110 градусов и должна комфортно удерживать поясницу. При необходимости используйте клиновидную подушку или поясничную подушку. При необходимости поставьте ноги на табурет. Если вам необходимо стоять в течение длительного периода, держите голову вверх, а живот втянутым. Если возможно, поставьте одну ногу на табурет или ящик высотой около 6 дюймов — и меняйте ноги каждые 5-15 минут.

7. Проверьте свой стол. Чтобы не напрягать шею и глаза, расположите монитор компьютера по центру перед собой на расстоянии вытянутой руки. Верхняя часть монитора должна быть на 2-3 дюйма выше уровня ваших глаз. Если вы носите бифокальные очки, может быть удобнее немного опустить монитор.

Печатайте на нужной высоте. Многие люди кладут клавиатуру прямо на стол, так что она чуть ниже уровня груди. Но печатание на такой высоте в течение длительного времени ограничивает кровообращение и вызывает нагрузку на суставы и нервы рук, плеч и запястий.Это может вызвать онемение и боль в этих областях, а также в спине. Это может даже привести к долгосрочным проблемам, таким как синдром запястного канала.

По возможности используйте лоток для клавиатуры под рабочим столом. Ваша клавиатура должна быть немного ниже локтей.

8. Расслабьтесь при использовании ноутбука. Ваш ноутбук может быть легко носить с собой, но если вы используете его много, положите его на стол, наберите текст на отдельной клавиатуре и используйте мышь.

При длительном использовании ноутбука на коленях вы наклоняете голову вперед.Это оказывает давление на кости, называемые позвонками, в верхней части шеи, что может вызвать головные боли и боли в спине и шее.

Если вам нужно положить ноутбук на колени, убедитесь, что монитор находится примерно на 6 дюймов ниже вашего взгляда. Это положение помогает уменьшить то, насколько вам приходится сгибать шею, чтобы видеть. Вы можете поставить ноутбук на книгу или поднос, если ваши колени слишком низкие.

Еще один совет: ограничьте время использования ноутбука до получаса за раз.

9. Старайтесь не печатать на телефоне. Можно время от времени отправлять текстовые сообщения или сообщения электронной почты на свой телефон. Но помните, когда вы печатаете на телефоне, вы наклоняете голову и искривляете позвоночник. Если вы будете делать это дольше нескольких минут, это вызовет нагрузку на нежные позвонки на вашей шее.

Решение простое. Сохраните более длинные сообщения, когда вы можете сесть за компьютер с прямым позвоночником.

10. Делайте много перерывов. Каждые 10 минут выделяйте не менее 20 секунд, чтобы перестать печатать, встать и потянуться.И каждые 20 минут, даже если вы сделали перерыв между ними, стойте и проводите как минимум 2 минуты подальше от компьютера.

Это стимулирует кровообращение и расслабляет напряженные мышцы и жесткие суставы. Это также дает вашим глазам возможность адаптироваться, что может предотвратить проблемы со зрением, связанные с компьютером.

11. Будьте осторожны при подъеме. Не наклоняйтесь в поясе для подъема тяжелых предметов. Согните ноги в коленях и присядьте, втягивая мышцы живота и удерживая предмет близко к телу, когда вы встаете.Позвольте ногам делать подъем, а не спине. Не скручивайте тело во время подъема. По возможности толкайте, а не тяните тяжелые предметы. На спине легче толкаться.

12. Избегайте высоких каблуков. Они могут сместить ваш центр тяжести и напрячь поясницу. Придерживайтесь каблука в один дюйм. Если вам нужно подняться выше, возьмите с собой пару туфель на низком каблуке и наденьте их, если вам станет неудобно.

13. Уберите узкие джинсы. Одежда, настолько тесная, что мешает наклоняться, сидеть или ходить, может усилить боль в спине.

14. Сделайте свой кошелек легче. Сидение на набитом бумажнике может вызвать дискомфорт и боль в спине. Если вы собираетесь сидеть длительное время — например, за рулем, достаньте бумажник из заднего кармана.

15. Подберите правую сумочку или портфель. Купите сумку или портфель с широким регулируемым ремешком, длина которого достаточна для того, чтобы дотянуться до головы. Сумка-мессенджер (как та, которую носят велосипедные посыльные) предназначена для такого ношения. Ремешок на противоположном плече сумки распределяет вес более равномерно, помогает держать плечи ровными и избавлять от боли в спине.Перенося тяжелую сумку или чемодан без ремней, часто меняйте руки, чтобы не подвергать нагрузку одну сторону тела. Чтобы облегчить нагрузку, периодически очищайте сумки, чемоданы, рюкзаки и другие переноски от ненужных вещей.

16. Забудьте о спинных скобах. Доступны различные опоры для спины, от резинок до специальных корсетов. Они могут быть полезны после определенных видов хирургических вмешательств, но нет достаточных доказательств того, что они помогают лечить хроническую боль в спине.

Рабочие, которые поднимают много тяжестей, часто должны носить поясничные поддерживающие ремни.Также нет доказательств того, что эти ремни предотвращают травмы спины. Одно исследование даже показало, что эти ремни повышают вероятность травм

Проблемы и травмы спины | HealthLink BC

У вас травма спины или другие проблемы со спиной?

Да

Проблема со спиной или травма

Сколько вам лет?

Менее 5 лет

Менее 5 лет

От 5 до 11 лет

От 5 до 11 лет

От 12 до 55 лет

От 12 до 55 лет

56 лет и старше

56 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы .
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Переносили ли вы операцию на спине за последний месяц?

Да

Операция на спине за последний месяц

Нет

Операция на спине за последний месяц

Вы беременны?

Да, вы знаете, что беременны.

Беременность

Нет, вы не беременны или не уверены, что беременны.

Беременность

Были ли у вас серьезные травмы за последние 2–3 часа?

Да

Серьезная травма за последние 2–3 часа

Нет

Серьезная травма за последние 2–3 часа

Были ли у вас какие-либо травмы спины за последний месяц?

Да

Травма спины за последний месяц

Нет

Травма спины за последний месяц

Есть ли у вас проблемы с движением спины, ног или ступней?

Да

Затруднения при движении назад, ногами или ступнями

Нет

Затруднения при движении назад, ногами или ступнями

Есть ли какие-либо части ваших ног или ступней, которые вы не можете двигать?

Да

Невозможно двигать ногами или ступнями

Нет

Невозможно двигать ногами или ступнями

Были ли у вас проблемы с перемещением более 2 дней?

Да

Затруднения при движении более 2 дней

Нет

Затруднения при перемещении более 2 дней

Есть ли у вас онемение, покалывание или слабость в ноге, которые длились более часа?

Слабость — это невозможность нормально использовать ногу, как бы вы ни старались.Боль или припухлость могут затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Онемение, покалывание или слабость более 1 часа

Нет

Онемение, покалывание или слабость более 1 часа

Онемение и слабость начались сразу после травмы?

Да

Онемение и слабость начались сразу после травмы

Нет

Онемение и слабость начались сразу после травмы

Были ли у вас проблемы с мочевым пузырем или кишечником после травмы?

Да

Затруднения с мочевым пузырем или кишечником

Нет

Затруднения с мочевым пузырем или кишечником

Появились ли у вас новые проблемы с мочеиспусканием или дефекацией?

Да

Новое затруднение мочеиспускания или дефекации

Нет

Новое затруднение мочеиспускания или дефекации

Есть ли кровь в моче?

Вы вообще можете мочиться?

Заметили ли вы слабость, сильное онемение или покалывание в ногах или ступнях?

Слабость — это невозможность нормально использовать ногу или ступню, как бы вы ни старались.Боль может затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Слабость, онемение или покалывание в ногах или ступнях

Нет

Слабость, онемение или покалывание в ногах или ступнях

Вы не можете ходить или двигать ногами?

Да

Невозможно ходить или двигать ногами

Нет

Невозможно ходить или двигать ногами

Есть ли у вас проблемы с движением спины?

Да

Трудности с обратным движением

Очень трудно двигаться или несколько трудно двигаться?

«Очень тяжело» означает, что вы не можете двигать его в любом направлении, не вызывая сильной боли.«Скорее сильно» означает, что вы можете пошевелить им хотя бы немного, хотя при этом может возникнуть некоторая боль.

Очень сложно

Очень трудно двигаться

Скорее сложно

Скорее сложно двигаться

Как долго у вас были проблемы с перемещением спины?

Менее 2 дней

Трудности с возвращением в течение менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Трудности с возвращением с 2 дней на 2 недели

Более 2 недель

Трудности с возвращением более чем на 2 недели

Была ли потеря движения:

Становится хуже?

Трудности с передвижением ухудшаются

Остаться примерно такими же (не лучше или хуже)?

Сложность передвижения не изменилась

Становится лучше?

Трудности с движением уменьшаются

У вас недавно начались проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника?

Боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Боли в спине?

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — это отсутствие боли, а 10 — наихудшая боль, которую вы можете себе представить?

от 8 до 10: сильная боль

сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

легкая боль

Как долго длилась боль?

Менее 2 полных дней (48 часов)

Боль менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Боль от 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Боль более 2 недель

Имеет боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Как вы думаете, проблема со спиной могла быть вызвана жестоким обращением?

Да

Проблема со спиной могла быть вызвана неправильным обращением

Нет

Проблема со спиной могла быть вызвана неправильным обращением

Как вы думаете, проблема может быть причиной повышения температуры тела?

Некоторые проблемы с костями и суставами могут вызывать жар.

У вас появилась новая сыпь в виде полосы или полоски только на одной стороне тела?

Да

Новая ленточная сыпь с одной стороны

Нет

Новая ленточная сыпь с одной стороны

Как долго у вас были симптомы со спины?

Большинство проблем со спиной начинают исчезать в течение недели. Может помочь домашнее лечение.

Менее 1 недели

Симптомы менее 1 недели

От 1 до 2 недель

Симптомы от 1 до 2 недель

Более 2 недель

Симптомы более 2 недель

На то, как ваше тело реагирует на симптом и какой уход может вам понадобиться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
• Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, или натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или ухудшать их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Проблемы с мочевым пузырем или кишечником. может включать:

• Проблемы с опорожнением мочевого пузыря.
• Утечка мочи.
• Кровь в моче.
• Невозможность опорожнения кишечника.
• Текущий стул.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
• Легкая боль (от 1 до 4) : вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.

Боль у детей младше 3 лет

Трудно сказать, насколько сильно болит ребенок или малыш.

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может спать, не может чувствовать себя комфортно и постоянно плачет, что бы вы ни делали. Ребенок может пинаться, сжиматься в кулаке или гримасничать.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : ребенок очень суетлив, много цепляется за вас и, возможно, плохо спит, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
• Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок немного суетлив и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.

Боль у детей от 3 лет

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может терпеть ее более нескольких часов, не может спать и не может делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.Никто не может терпеть сильную боль дольше нескольких часов.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную активность и сон ребенка, но ребенок может терпеть ее часами или днями.
• Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок замечает боль и может жаловаться на нее, но ее недостаточно, чтобы нарушить его или ее сон или деятельность.

Серьезная травма — любое событие, которое может привести к очень серьезной травме, например:

• Падение с высоты более трех.1 м (10 футов) [более 1,5 м (5 футов) для детей младше 2 лет и взрослых старше 65 лет].
• Автомобильная авария, в которой любой вовлеченный автомобиль проезжал со скоростью более 32 км (20 миль) в час.
• Любое событие, которое вызывает сильное кровотечение, которое вы не можете контролировать.
• Любое событие, достаточно мощное, чтобы серьезно сломать большую кость (например, кость руки или ноги).

При сильном кровотечении , может быть правдой любое из них:

• Кровь выкачивается из раны.
• Кровотечение не останавливается и не замедляется при надавливании.
• Кровь быстро просачивается через повязку за повязкой.

При умеренном кровотечении может быть истинным любой из следующих вариантов:

• Кровотечение замедляется или останавливается с давлением, но начинается снова, если вы снимаете давление.
• Кровь может просочиться через несколько повязок, но это не быстро и не выходит из-под контроля.

При легком кровотечении может быть верным любой из следующих вариантов:

• Кровотечение останавливается само по себе или под давлением.
• Кровотечение останавливается или замедляется до жидкой или тонкой струйки через 15 минут надавливания. Он может сочиться или просачиваться до 45 минут.

Инфекции мочевыводящих путей могут возникать в мочевом пузыре или почках. Симптомы могут включать:

• Боль или жжение при мочеиспускании.
• Частые позывы к мочеиспусканию без возможности вымыть много мочи.
• Боль в боку, который находится по обе стороны спины, чуть ниже грудной клетки и выше талии.
• Кровь в моче.
• Лихорадка.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Чувство сильного головокружения или дурноты, как будто вы можете потерять сознание.
• Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
• Отсутствие бдительности или способности ясно мыслить.Вы можете быть сбиты с толку, беспокоиться, бояться или быть не в состоянии отвечать на вопросы.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Младенцы и маленькие дети часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Сильная сонливость или трудности с пробуждением.
• Не отвечает, когда к нему прикасаются или говорят.
• Дыхание намного быстрее обычного.
• Действующий запутался.Ребенок может не знать, где он находится.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

• Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
• Потоотделение.
• Одышка.
• Тошнота или рвота.
• Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
• Головокружение или внезапная слабость.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Для мужчин и женщин наиболее частым симптомом является боль или давление в груди. Но женщины несколько чаще, чем мужчины, имеют другие симптомы, такие как одышка, тошнота, боль в спине или челюсти.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Запишитесь на прием

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Обратитесь за помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Позвоните по телефону 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Не перемещайте человека , если нет непосредственной угрозы его жизни, например пожара. Если вам нужно переместить человека, всегда держите голову и шею на прямой линии.Если у человека может быть травма позвоночника из-за погружения в воду, но он все еще находится в воде, погрузите человека в воду лицом вверх.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Непосредственно надавливайте на рану, пока не прибудет помощь. По возможности держите область приподнятой.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина . Ждите скорую. Не пытайтесь водить самостоятельно.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Проблемы и травмы мочеиспускания, возраст 11 лет и младше

Проблемы послеоперационного периода

Проблемы и травмы мочевыводящих путей, возраст 12 лет и старше

Проблемы, связанные с беременностью

Вызывает ли насосная помпа боль?

Помпа причиняет вам боль?

Автор Таня, IBCLC

«Неужели накачка так больно?»

Прокачка не должна помешать.

И так как немногие из нас сказали бы, что нам нравится работать с помпой, болезненное сцеживание может казаться добавлением травмы к оскорблению.

К сожалению, дискомфорт при сцеживании — довольно распространенное явление. Исследования показали, что около 27% матерей испытывают дискомфорт при сцеживании, а еще 15% испытали травму, связанную с помпой.

Но прокачка не должна повредить, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить вероятность того, что это случится. Основными причинами боли, связанной с перекачкой, являются плохая подгонка фланца, слишком высокий уровень всасывания или использование насоса низкого качества.Иногда также может быть основная причина, такая как пузырек (молочный пузырек), вазоспазм Рейно или кожная инфекция, из-за которой сцеживание становится болезненным.

Чтобы сделать прокачку более комфортной, вот несколько советов:

Проверьте посадку фланца.

Исследования показали, что примерно половине из нас нужен фланец большего диаметра, чем стандартный размер (24 мм), поэтому важно убедиться, что у вас правильный размер. Слишком маленькая посадка может повредить вашу кожу, а слишком большая может втянуть слишком большую часть груди и вызвать отек.Чтобы определить, есть ли у вас фланец подходящего размера, проверьте, подходит ли , когда вы качаете . Важно определить свой размер во время сцеживания, поскольку размер сосков может измениться во время сцеживания. Если посадка хорошая, ваш сосок будет свободно перемещаться по фланцу и не будет тереться о стенки фланца. Если он трется о стороны, вам, вероятно, понадобится больший размер. Ваша ареола может слегка втягиваться во фланец, но значительное количество может указывать на то, что фланец слишком большой. Вы также можете обнаружить, что вам нужен разный размер для каждой груди.Конечно, обратите внимание на то, каково это прокачивать. Вы должны чувствовать давление, но не боль. Если вы не уверены в правильности посадки фланца, обратитесь за помощью в группу поддержки грудного вскармливания.

И продолжайте проверять — посадка фланца может со временем измениться.

Исследование также показало, что трем из четырех женщин требовался фланец большего размера во время сцеживания. Таким образом, фланец, который подходит для первого месяца перекачки, может потребоваться, например, для замены на больший размер через третий месяц. По мере выполнения сцеживания обращайте внимание на размер и количество молока, чтобы сцеживание было комфортным и эффективным.

Используйте правильное всасывание.

Использование слишком высокой настройки всасывания может вызвать боль при сцеживании. Чтобы найти идеальную настройку, начните качать с самого низкого уровня всасывания, а затем увеличьте его до максимального комфортного значения. Женское искусство грудного вскармливания описывает это как «верхний предел полного комфорта». Помните, что при замедлении цикла работы насоса (скорости) всасывание должно оставаться комфортным. Если это не так, отрегулируйте всасывание вниз.

Проверьте наличие основной инфекции, молочного пузыря или вазоспазма Рейно.

Грибковая или бактериальная инфекция или предшествующая кожная травма могут вызвать боль при сцеживании. То же самое может быть с молочным пузырем или спазмом сосудов. Решение этих проблем должно помочь сделать сцеживание более комфортным.

Обратите внимание на вашу помпу.

Исследования показали, что использование помпы с батарейным питанием может подвергнуть мам более высокому риску получения травмы, связанной с помпой. Если вы считаете, что виновата помпа, позвоните своему специалисту по грудному вскармливанию, чтобы обсудить, может ли смена помпы помочь.Это исследование также показало, что арендованные насосы (предположительно, больничные насосы, которые считаются молокоотсосами высочайшего качества) также связаны с повышенным риском травм, и предположили, что это может быть результатом неадекватных инструкций по их использованию. Если помпа больничного класса причиняет вам боль, обязательно посоветуйтесь со своим консультантом по грудному вскармливанию, чтобы убедиться, что вы правильно ее используете.

Используйте крем для сосков в качестве смазки для помпы.

Смазка внутренних поверхностей фланцев кремом для сосков может изменить правила игры и предотвратить трение.Нанесите немного крема для сосков на палец и слегка смажьте край фланца.

Если вы испробовали все вышеперечисленные методы, но по-прежнему испытываете боль, мы рекомендуем вам проконсультироваться с консультантом по грудному вскармливанию или вашим лечащим врачом.

---

Боль в спине: причины и лечение

Боль в спине

По данным Национального института здоровья (NIH), около 80 процентов американцев в какой-то момент своей жизни испытывают боль в пояснице.Боль в спине чаще всего бывает острой, что означает, что она длится от нескольких дней до нескольких недель. Но примерно у 20 процентов людей, страдающих острой болью в пояснице, развивается хроническая боль в пояснице, то есть их боль длится 12 недель или дольше.

Работая со специалистом по обезболиванию, вы можете найти подходы, которые уменьшат вашу хроническую боль в спине и восстановят качество вашей жизни.

Что вызывает боль в спине?

Боль в спине может быть вызвана несчастным случаем, поднятием тяжестей, другой напряженной деятельностью, возрастными изменениями позвоночника или определенными заболеваниями.Вот некоторые из наиболее распространенных источников боли в спине:

• Растяжения и деформации. Растяжения вызваны чрезмерным растяжением или разрывом связок, а деформации — разрывами сухожилий или мышц.
• Дегенерация межпозвонкового диска. В результате нормального процесса старения обычно резиновые диски теряют свою амортизирующую способность.
• Грыжа или разрыв межпозвоночного диска. Сжимаются межпозвоночные диски. Грыжа — это когда это сжатие заставляет диски выпирать наружу.
• Радикулопатия, включая радикулит. Сдавлен, воспален или поврежден путь спинномозгового нерва. Давление на нервный корешок приводит к боли, онемению или покалыванию, которые излучаются в другие области тела, обслуживаемые этим нервом.
• Спондилез. Нормальный износ суставов, дисков и костей вызывает общую дегенерацию позвоночника.
• Спондилолистез. Позвонок нижней части позвоночника соскальзывает с места, защемляя нервы, выходящие из позвоночника.
• Стеноз позвоночного канала. Сужение позвоночного столба оказывает давление на спинной мозг и нервы.
• Неровности скелета. Сколиоз, искривление позвоночника, обычно не вызывает боли до среднего возраста. Лордоз — это аномально выраженная дуга в пояснице.
• Артрит. Это включает остеоартрит, ревматоидный артрит и спондилит, воспаление позвонков.

Почему мне следует обращаться к специалисту по обезболиванию?

Специалисты по обезболиванию работают с пациентами, чтобы диагностировать боль и безопасно и эффективно лечить ее с минимальным количеством побочных эффектов.Эти методы лечения не требуют приема лекарств. Фактически, лечение боли обычно более эффективно, когда используется комплексный подход. Специалисты по обезболиванию понимают весь спектр вариантов обезболивания, в том числе то, как использовать их в сочетании для достижения успешного результата.

Как диагностировать причину боли в спине?

Ваш врач рассмотрит следующую информацию:

• Характеристики пациента. Например, пожилой возраст связан с артритом.Ожирение создает нагрузку на спину и увеличивает вероятность дегенерации диска. Важным фактором может быть тяжелая атлетика или участие в других видах деятельности.
• История болезни. Врач задает вопросы, чтобы определить, было ли это несчастным случаем или другим специфическим фактором, повлекшим за собой травму, которая вызывает боль. Врач также спросит, где и когда вы чувствуете боль и как долго вы ее испытываете.
• Результаты медицинского осмотра. При обследовании основное внимание уделяется локализации боли.Это включает определение того, является ли боль осевой (ограниченная поясницей) или иррадирующей (распространяется на ягодицы, ноги и ступни).
• Результаты визуализации и других тестов. Опции включают рентген, магнитно-ресурсную визуализацию (МРТ), компьютерную томографию (КТ), ультразвук и сканирование костей.

Каковы особенности лечения радикулита?

Ишиас возникает из-за сдавления седалищного нерва, большого нерва, который проходит через ягодицы и проходит вниз по задней части ноги.Симптомы включают боль, которая распространяется по этому нерву от спины через ягодицы и вниз по ноге, иногда даже к стопе.

Ишиас обычно возникает в результате сдавления позвоночника. Но ваш врач также должен подумать, может ли это быть вызвано крошечной мышцей, называемой грушевидной мышцей, расположенной в ягодицах около верхней части тазобедренного сустава. Грушевидная мышца находится прямо под седалищным нервом и может вызывать аналогичные проблемы, если спазмирует. Специалист по обезболиванию может диагностировать эту проблему и снять мышечное напряжение с помощью инъекции.

Какие процедуры могут облегчить боль?

Лучше всего рассмотреть и использовать несколько методов лечения боли в спине, включая многообещающие новые подходы, такие как высокочастотная стимуляция спинного мозга и стимуляция ганглиев задних корешков. Приведенные ниже варианты основаны на информации, полученной от специалистов по лечению боли ASA, исследований, связанных с ASA, Национального института артрита, заболеваний опорно-двигательного аппарата и кожи и Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS).

• Физиотерапия. Упражнения и растяжки могут укрепить основные группы мышц, которые поддерживают нижнюю часть спины, улучшить подвижность и гибкость, а также способствовать правильной осанке.
• Модификация поведения. Умение правильно двигать телом во время повседневной деятельности, особенно связанной с поднятием тяжестей, толканием или тягой, может помочь облегчить и предотвратить боль в спине. Также могут помочь здоровые привычки, такие как упражнения, расслабление, регулярный сон и правильное питание.
• Дополнительные подходы. Йога, иглоукалывание и массаж — вот те подходы, которые показали некоторую пользу.
• Манипуляции и мобилизация позвоночника. Хиропрактики применяют эти методы, которые, по данным NINDS, показали краткосрочную пользу от небольшой до умеренной.
• Спинальные эпидуральные инъекции. Стероидный противовоспалительный препарат вводится в область позвоночника, называемую эпидуральным пространством. Хотя облегчение является кратковременным, несколько инъекций могут позволить вам хорошо функционировать в течение длительного периода времени.
• Инъекции нервной блокады. Анестетик и стероид вводятся в определенный нервный корешок позвоночника.
• Радиочастотная абляция. Специалист по медицине боли вводит иглу в нерв, ответственный за боль, и поражает его электрическим током, создаваемым радиоволнами. Это приводит к короткому замыканию болевых сигналов.
• Чрескожная электрическая стимуляция нервов. Эти процедуры посылают электрические сигналы низкого напряжения от небольшого устройства к болезненной области через подушечки, прикрепленные к вашей коже.Это может обеспечить кратковременное облегчение, будь то прерывание сигналов боли в мозг или стимуляция выработки эндорфинов, естественных болеутоляющих средств организма.
• Насосы Intrathecal. Эта имплантированная помпа позволяет нажатием кнопки подавать местные анестетики, наркотики и другие обезболивающие в спинной мозг. Это может принести облегчение и избежать побочных эффектов, которые часто возникают при пероральном приеме этих препаратов.
• Низкочастотная стимуляция спинного мозга. Небольшое устройство, похожее на кардиостимулятор, имплантируется под кожу для передачи электрических импульсов в спинной мозг. Это вызывает ощущение, часто воспринимаемое как покалывание или жужжание, которое маскирует ваше восприятие боли.
• Высокочастотная стимуляция спинного мозга. Ранние данные многообещают об эффективности высокочастотных импульсов для облегчения боли без покалывания или жужжания, которые возникают при низкочастотной стимуляции. Более высокочастотные импульсы также могут обеспечить более эффективное обезболивание.
• Стимуляция ганглиев задних корешков. Эта альтернатива стимуляции спинного мозга нарушает болевые сигналы, целенаправленно воздействуя на нервы, ответственные за боль. В исследовании, представленном на ежегодном собрании ANESTHESIOLOGY® 2018, исследователи сообщили об обнадеживающих результатах.
• Лекарства. Миорелаксанты, анальгетики, такие как ацетаминофен и аспирин, и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут помочь. Исследователи изучают эффективность невропатических препаратов, таких как габапентин.Опиоиды обычно не эффективны при хронической боли в спине; в большинстве случаев их использование должно ограничиваться лечением сильной боли в течение нескольких дней после травмы, если это необходимо.
• Хирургия. Хирургическое вмешательство обычно считается последним средством после того, как более консервативные подходы потерпели неудачу. Но при некоторых состояниях требуется более раннее или немедленное рассмотрение возможности хирургического вмешательства. На странице «Сделано для этого момента», посвященной хирургии спины, представлены подробные сведения о вариантах хирургического вмешательства и рекомендациях по лечению боли.

Врачи-анестезиологи привержены обеспечению безопасности пациентов и высококачественной помощи, а также обладают необходимыми знаниями для понимания и лечения всего человеческого тела.

Обезболивающий, интратекальный лекарственный насос Цинциннати, Огайо Mayfield Brain & Spine

Обзор

«Обезболивающий насос» — это метод введения лекарства непосредственно в спинной мозг. В системе используется небольшой насос, который хирургическим путем вводится под кожу живота.Помпа подает лекарство через катетер в область вокруг спинного мозга. Поскольку лекарство доставляется непосредственно в область боли, ваши симптомы можно контролировать с помощью гораздо меньшей дозы, чем при пероральном приеме лекарств. Таким образом уменьшаются побочные эффекты лекарств.

Что такое интратекальный наркозный насос?

Заполненное жидкостью пространство вокруг спинного мозга называется субарахноидальным или интратекальным пространством. Спинномозговая жидкость (ЦСЖ) протекает через эту область, омывая и защищая мозг и спинной мозг.Интратекальная помпа для приема лекарств работает более эффективно, чем пероральные лекарства, потому что она доставляет лекарство непосредственно в спинномозговую жидкость, минуя путь, по которому пероральные лекарства проходят через ваше тело. Фактически, вам обычно требуется около 1/300 количества лекарства (морфина или баклофена) с помпой, чем при пероральном приеме.

Помпа — это круглое металлическое устройство размером с хоккейную шайбу, которое хирургическим путем имплантируется под кожу живота. Небольшая пластиковая трубка, называемая катетером, хирургическим путем вводится в интратекальное пространство позвоночника и подключается к помпе (рис.1). Пространство внутри помпы, называемое резервуаром, содержит лекарство.

Рис. 1. Интратекальная помповая система состоит из помпы / резервуара, имплантированного между мышцами и кожей живота, и катетера, по которому обезболивающее (синяя область) переносится от помпы к спинному мозгу и нервам.

Помпа запрограммирована на медленный выпуск лекарства в течение определенного периода времени. Его также можно запрограммировать на выпуск разного количества лекарств в разное время дня, в зависимости от ваших меняющихся потребностей.Помпа хранит информацию о вашем рецепте в своей памяти, и ваш врач может легко просмотреть эту информацию с помощью программатора. Когда резервуар опустеет, врач или медсестра наполняют помпу, вводя иглу через кожу в заливное отверстие в верхней части резервуара.

Эта терапия полностью обратима, если вы когда-нибудь решите удалить помпу.

Кто кандидат?

Вы можете быть кандидатом на интратекальную доставку лекарств, если вы соответствуете следующим критериям:

• Консервативные методы лечения не помогли
• Вам не нужна дополнительная операция
• Вы зависимы от обезболивающих
• У вас нет психологических проблем
• У вас нет заболеваний, которые мешали бы вам пройти имплантацию
• У вас нет аллергии ни на один из препаратов, используемых в помпе
• Вы получили положительный ответ на пробную дозу лекарства

Помпа может помочь уменьшить хроническую боль, вызванную:

• Синдром неудачной операции на спине: Неудача одной или нескольких операций по купированию постоянной боли в ноге (ишиас), но не техническая неудача первоначальной процедуры.
• Боль при раке: Постоянная боль, вызванная опухолями, сдавливающими спинномозговые нервы, или рубцами от предыдущей лучевой терапии.
• Рефлекторная симпатическая дистрофия: прогрессирующее заболевание нервной системы, при котором пациенты ощущают постоянную хроническую жгучую боль.
• Причинная болезнь: жгучая боль, вызванная повреждением периферического нерва.
• Арахноидит: болезненное воспаление и рубцевание мозговых оболочек (защитных слоев) спинномозговых нервов.
• Хронический панкреатит: хроническая боль в животе, вызванная воспалением или закупоркой протока поджелудочной железы.

Помпа может помочь уменьшить спастичность (мышечную ригидность и спазмы, затрудняющие движение рук и ног), вызванную:

• Детский церебральный паралич: нервное расстройство, нарушающее контроль движений тела.
• Рассеянный склероз: заболевание головного и спинного мозга, вызванное повреждением внешнего слоя (миелина) нервных клеток.
• Инсульт: повреждение головного мозга от недостаток кислорода; из-за нарушения кровоснабжения.
• Травма головного мозга
• Травма спинного мозга

Кто выполняет процедуру?

Нейрохирурги, специализирующиеся на обезболивании и заболеваниях позвоночника, имплантируют лекарственные насосы.

Хирургическое решение

Определение того, будет ли имплантируемая помпа для лекарств хорошим вариантом обезболивания, — сложный процесс.Прежде чем будет имплантирована постоянная помпа, вы должны пройти испытание, чтобы убедиться, что устройство снижает уровень боли или спастичности. В зависимости от вашего конкретного состояния может потребоваться один из следующих скрининговых тестов:

1. Однократная инъекция: вы получите одну инъекцию интратекального лекарства (морфина или баклофена) через люмбальную пункцию.
2. Множественные инъекции: вам делают несколько инъекций в течение ряда дней с помощью люмбальной пункции или катетера.
3. Непрерывное испытание: катетер помещается в нужную область позвоночника и подключается к внешней помпе. Дозу увеличивают каждые 2 часа, пока вы не почувствуете облегчение боли.

Во время испытания врач собирает информацию о наилучшем месте для катетера, а также о типе и количестве лекарственного средства, которое лучше всего подходит для вас. Если испытание пройдет успешно, вам будет назначена операция.

Что происходит перед операцией?

Вам могут назначить дооперационные анализы (e.g., анализ крови, электрокардиограмма, рентген грудной клетки) за несколько дней до операции. В кабинете врача вы заполните документы и подпишите формы согласия. Пациенты поступают в больницу утром в день процедуры. После полуночи накануне операции нельзя есть и пить. В руку введена внутривенная (IV) линия. Анестезиолог объяснит эффекты анестезии и связанные с ней риски.

Что происходит во время операции?

Процедура состоит из двух частей: 1) установка катетера в интратекальное пространство, окружающее спинной мозг, и 2) установка помпы / резервуара в брюшную полость.Процедура состоит из пяти основных этапов. Операция обычно занимает от 3 до 4 часов.

Шаг 1: подготовьте пациента
Вас помещают на операционный стол и вводят анестезию. После сна ваше тело перекатывается на бок. Затем бреются и подготавливаются области спины и живота, куда будут помещены катетер и помпа.

Шаг 2: установка катетера
Небольшой разрез кожи делается посередине спины.Обнажается костная дуга (пластинка) позвонка. Катетер помещается в субарахноидальное или интратекальное пространство над спинным мозгом и фиксируется на месте швами (рис. 2).

Рис. 2. Катетер вводится в интратекальное (субарахноидальное) пространство в области поясницы. Затем катетер помещают в наиболее удобное место, чтобы промыть спинной мозг лекарством (синий) и заблокировать передачу сигналов боли в мозг.

Шаг 3: туннелирование удлинителя
После того, как катетер установлен, удлинительный катетер вводится под кожу от позвоночника вокруг вашего туловища в брюшную полость, где будет имплантирована помпа.

Шаг 4: размещение помпы
Разрез кожи длиной 4–6 дюймов делается сбоку на животе ниже талии. Хирург создает карман для помпы между слоями кожи и мышц. К помпе прикреплен удлинительный катетер. Затем помпу правильно помещают под кожу и подшивают к толстому слою фасции, покрывающему мышцы живота.

Шаг 5: Закройте надрезы
Разрез на спине и животе зашивают швами или скобами и накладывают повязку.

Что происходит после операции?

Вы проснетесь в зоне послеоперационного восстановления, которая называется PACU. Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и дыхание будут контролироваться, и ваша боль будет устранена. Большинство пациентов выписываются домой в тот же день. Вам будут даны письменные инструкции, которым вы должны следовать, когда вернетесь домой.

Инструкции по выписке

Дискомфорт

• Примите обезболивающее в соответствии с указаниями хирурга.Наркотики могут вызывать привыкание и используются в течение ограниченного периода времени.
• Наркотики также могут вызывать запор. Пейте много воды и ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Слабительные и смягчители стула, такие как Dulcolax, Senokot, Colace и Milk of Magnesia, доступны без рецепта.
• Заморозьте разрез 3-4 раза в день в течение 15-20 минут, чтобы уменьшить боль и отек.
• Спинальные головные боли могут быть вызваны утечкой спинномозговой жидкости вокруг места катетера.Утечка часто проходит сама по себе. Лягте ровно и пейте много негазированных жидкостей с кофеином (чай, кофе).

  Ограничения
  

• Не сгибайте, не поднимайте, не изгибайте спину и не тянитесь над головой в течение следующих 6 недель. Это необходимо для предотвращения смещения катетера до его заживления.
• Не поднимайте ничего тяжелее 5 фунтов в течение 2 недель после операции.
• Следующие 2 недели не будет никакой физической активности, включая работу во дворе, работу по дому и секс.
• Избегайте напряжения при дефекации.
• Не садитесь за руль до следующего визита. При необходимости вы можете проехать на автомобиле короткие расстояния до 45 минут.
• Не употребляйте алкоголь в течение 2 недель после операции или пока вы принимаете наркотические препараты.

  Деятельность
  

• Избегайте длительного сидения.
• Вставайте и ходите 5-10 минут каждые 3-4 часа.Постепенно увеличивайте время ходьбы, насколько это возможно.

  Купание / уход за разрезами
  

• Тщательно вымойте руки до и после очистки разреза, чтобы предотвратить заражение.
• Вы можете принять душ на следующий день после операции.
• Осторожно промойте разрез, покрытый Dermabond (кожный клей), водой с мылом. Пэт насухо. Ежедневно осматривайте и промывайте разрез.
• Не погружайте разрез в воду и не замачивайте его. (ванна, бассейн или кадка).
• Не наносите на разрез лосьоны или мази.
• Небольшой дренаж из разреза нормален. О большом количестве дренажа, дренаже с неприятным запахом или дренаже желтого или зеленого цвета следует немедленно сообщать в кабинет хирурга.
• Жидкость может накапливаться под кожей вокруг электродов или устройства, вызывая видимую опухоль (серому). Если это произойдет, обратитесь к врачу.

Ортез

• Возможно, вам дали эластичный бандаж для живота, чтобы поддерживать помпу во время заживления разреза.Носите его всегда, кроме купания.

Когда звонить врачу

• Температура выше 101,5 ° F (не снимается тайленолом)
• Тошнота или боль без снятия
• Осложнения после разрезов
• Внезапная сильная боль в спине, внезапное начало слабости и спазма в ногах, потеря функции мочевого пузыря и / или кишечника — это экстренная ситуация — Сходите в больницу и вызовите своего хирурга.
• Если головная боль не проходит через 48 часов.

Какие результаты?

Результаты будут отличаться в зависимости от основного заболевания, которое лечат, и его серьезности. У пациентов с хронической болью может наблюдаться уменьшение боли, а также общее улучшение повседневной активности [1]. У пациентов со спастичностью может наблюдаться уменьшение ригидности и мышечных спазмов [2]. Сокращается количество пероральных лекарств, потому что лекарство доставляется непосредственно в спинной мозг, и требуются гораздо меньшие дозировки.

Каковы риски?

Побочные эффекты интратекальных насосов минимальны, хотя они существуют. Как и при любой операции, осложнения могут включать инфекцию и кровотечение. Катетер может двигаться или блокироваться, или насос может перестать работать (редко). Скопление жидкости (утечка спинномозговой жидкости) может происходить вокруг помпы, вызывая прозрачные водянистые выделения из разрезов или головную боль. Обычно они проходят сами по себе, но может потребоваться дренаж.Причины удаления устройства включают инфекцию, отсутствие боли и неправильное использование пациентом.

Побочные эффекты от лекарств (передозировка или недостаточная доза) могут включать угнетение дыхания, подергивание, мышечный спазм, задержку мочи, запор, тошноту, рвоту, головокружение, беспокойство, депрессию и отек.

В зависимости от того, сколько лекарства доставляет помпа, в конечном итоге батарею необходимо будет заменять каждые 5–7 лет.

Жизнь с интратекальным насосом

Вы должны регулярно назначать прием лекарств хирургу или специалисту по обезболиванию.На приеме для пополнения запасов будет оценена эффективность вашего лечения, и помпа будет соответствующим образом скорректирована. Цель состоит в том, чтобы найти оптимальное количество контроля боли или спастичности при минимальных побочных эффектах. Вы должны сообщить своему врачу, если вы испытываете необычные симптомы, передозировку лекарством или чувствуете, что ваша дозировка неэффективна. Возможно, вам придется принимать дополнительные пероральные препараты, если у вас бывают периоды более сильной боли.

Как и кардиостимулятор, другие устройства, такие как сотовые телефоны, пейджеры, микроволновые печи, защитные двери и датчики защиты от краж, не будут влиять на работу помпы.Обязательно имейте при себе идентификационную карту имплантированного устройства во время полета, поскольку устройство обнаруживается у ворот службы безопасности аэропорта.

Если вы слышите звуковой сигнал помпы, немедленно обратитесь к врачу. Это может означать, что помпа нуждается в дозаправке, замене батареи или другом обслуживании.

Симптомы отмены принимаемого лекарства могут вызвать у вас некоторый дискомфорт или в крайних случаях может потребоваться неотложная помощь. Сообщите членам семьи и друзьям, что делать в чрезвычайной ситуации; всегда носите с собой карточки с информацией о чрезвычайных ситуациях и процедурные карточки.

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

Источники

1. Винкельмюллер М., Винкельмюллер В. Долгосрочные эффекты непрерывного интратекального лечения опиоидами при хронической боли незлокачественной этиологии. J Neurosurg 85: 458-467, 1996.
.
2. Коффи Р.Дж., Кэхилл Д., Стирс В.Интратекальный баклофен при трудноизлечимой спастичности позвоночника: результаты длительного многоцентрового исследования. J Neurosurg 78: 226-232, 1993.

Ссылки

Spine-health.com
theacpa.org

Глоссарий

баклофен : расслабляющее мышцы лекарство, используемое для лечения спастичности; Лиорезал.

интратекальное пространство : пространство вокруг спинного мозга, через которое протекает спинномозговая жидкость (CSF); также называется субарахноидальным пространством.

морфин : сильнодействующее лекарство, используемое для лечения сильной и стойкой боли.

серома : масса, образованная скоплением тканевых жидкостей после раны или хирургического вмешательства.

спастичность : сильная ригидность мышц и спазмы, вызванные повреждением двигательных путей; затрудняет движение рук и ног.

Гигрома спинного мозга : скопление спинномозговой жидкости под кожей, которое вызывает видимый отек, вызванный утечкой вокруг катетера, дренажа или шунта.

---

обновлено> 12.2018
рассмотрено> Джордж Мэндибур, доктор медицины, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

Сертифицированная медицинская информация Mayfield материалов написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Мы соблюдаем стандарт HONcode в отношении достоверной информации о здоровье. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании: боль и дискомфорт (для родителей)

Независимо от того, являетесь ли вы молодой мамой или опытным воспитателем, грудное вскармливание часто вызывает немало вопросов.Вот ответы на некоторые распространенные вопросы, которые могут возникнуть у матерей — новичков и ветеранов.

Спазмы во время кормления — это нормально?

Да. В течение первых нескольких дней или недель после родов вы можете ощущать сильные менструальные спазмы в матке, когда выходит молоко. Это ваша матка, уменьшившаяся до меньшего размера.

Чувствовать боль во время или после кормления — это нормально?

Если ваш ребенок зажат правильно, у вас может быть от 30 до 60 секунд боли (из-за того, что сосок и ареола втягиваются в рот вашему ребенку), затем боль уменьшится.Но если вы продолжаете чувствовать боль, на мгновение прекратите кормление и переместите ребенка на грудь. Если боль не проходит, возможно, происходит что-то еще.

Если ваш ребенок постоянно неправильно ложится, сосет ваш сосок, но при этом большая часть ареолы не попадает в рот, вы, вероятно, будете чувствовать дискомфорт во время каждого кормления. Некоторые мамы говорят, что это болезненно или похоже на щепотку, когда их младенцы кормят грудью. И у вас, вероятно, в кратчайшие сроки появятся воспаленные и потрескавшиеся соски. Консультации с врачом или консультантом по грудному вскармливанию могут помочь в этих ситуациях.

п.

Что еще может вызвать боль в груди?

Если у вас болит грудь и у вас симптомы гриппа, жар, озноб, твердая или красная область груди или красные полосы на груди, у вас может быть инфекция в молочных протоках, которая называется мастит . Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу. Если он или она обнаружит, что у вас мастит, инфекцию можно легко вылечить с помощью антибиотиков.

У вас также может быть грибковая инфекция груди.Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, важно позвонить своему врачу:

• стреляющая или жгучая боль в груди во время или после кормления
• боль глубоко в груди
• сильная боль в груди или сосках, которая не проходит после правильного захвата и положения ребенка
• соски с трещинами, зудом, жжением, розовыми, красными, блестящими, шелушащимися или имеют сыпь с маленькими волдырями

У младенцев с молочницей во рту могут быть трещины на коже в углах рта, а также беловатые или желтоватые пятна на губах, языке или внутри щек.

Боль в груди с уплотнением также может быть признаком закупорки молочного протока, в котором забивается тот или иной проток. Чтобы прочистить проток и облегчить боль:

• Принимайте теплый душ или прикладывайте теплые компрессы к пораженной области, массируя ее несколько раз в день. Затем немедленно покормите ребенка грудью.
• При кормлении грудью расположите ребенка так, чтобы нос был направлен в сторону закупоренного участка.
• Если это не сработает, попробуйте использовать ручной (ручной) или электрический насос в течение нескольких минут, чтобы вытянуть забившееся молоко.
• Если шишка не проходит в течение нескольких дней, или если у вас жар, озноб, боли или красные полосы, обратитесь к врачу.

Женщины с втянутыми сосками (которые повернуты внутрь, а не выступают наружу) или плоскими сосками (которые не становятся эрегированными, как должно, когда ваш ребенок кормит ребенка) также могут иметь проблемы с грудным вскармливанием и могут часто испытывать боль в сосках. Если это так, поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию о способах облегчения кормления грудью и уменьшения боли.

Могу ли я кормить грудью, если у меня инфекция груди?

Да. Вопреки мнению многих, вы можете продолжать кормить ребенка грудью, пока лечите инфекцию груди. Фактически, продолжение грудного вскармливания может помочь избавиться от инфекции.

п.

Как я могу облегчить боль в груди или сосках?

Вот несколько советов о том, как избежать боли в будущем, а также как почувствовать себя более комфортно, пока грудь заживает:

• Следите за тем, чтобы ребенок каждый раз правильно прижимался к вашей груди.
• Попросите своего врача или консультанта по грудному вскармливанию порекомендовать крем, который можно наносить на соски между кормлениями, чтобы помочь заживлению воспаленных сосков.
• В конце кормления помассируйте соски грудным молоком и дайте им высохнуть на воздухе.
• Рассмотрите возможность ношения накладок для груди между кормлениями (не путать с накладками для сосков, которые используются во время кормления грудью ), чтобы защитить больные соски. Накладки на грудь — это куполообразные накладки, которые предотвращают трение сосков об одежду и помогают им быстрее заживать.
• Спросите своего лечащего врача, стоит ли использовать щиток для сосков во время кормления грудью. Эти щитки надеваются на ареолу и соски во время кормления, чтобы защитить больные или потрескавшиеся соски. Накладки для сосков могут мешать снабжению матери молоком, поэтому важно использовать их только под наблюдением врача или консультанта по грудному вскармливанию.
• Некоторым женщинам полезно кормить грудью чаще, но в течение более коротких периодов времени, чем кормить грудью в течение продолжительных периодов времени.
• Попробуйте сначала кормить грудью с менее болезненной стороны.
• Осторожно прервите всасывание, когда вынимаете ребенка из груди. (Вставьте палец в край рта ребенка между деснами, а затем поверните палец на четверть оборота, чтобы прервать всасывание.)
• Измените положение при кормлении, чтобы обеспечить дренирование всех участков груди.
• Используйте влажное или сухое тепло для груди (бутылку с теплой водой, грелку, мочалку или теплый душ) непосредственно перед кормлением. (Однако, если у вас грибковая инфекция в груди, вам нужно держать соски сухими, потому что дрожжи процветают на влаге.)
• После кормления прикладывайте пакеты со льдом или прохладные компрессы к набухшей груди.
• Перед кормлением аккуратно помассируйте больное место.
• Больше отдыхайте и пейте.
• Некоторые матери с потрескавшимися или болезненными сосками считают, что сцеживание в течение 2–3 дней позволяет их соскам зажить.

Если вы обнаружите, что постоянно не можете кормить ребенка грудью без боли, обязательно позвоните своему врачу или консультанту по грудному вскармливанию.

п.

Набухание груди — это нормально?

№Если грудь опорожняется часто, нагрубания (когда грудь переполняется молоком) не произойдет. Набухание может привести к маститу, и его следует избегать.

Но чем дольше вы ждете до кормления грудью или сцеживания — как на начальном этапе, так и на протяжении всего периода кормления, — тем более неудобным и набухшим может стать ваша грудь.

Если вы не можете сразу покормить ребенка, используйте теплые компрессы и попробуйте сцеживать молоко или сцеживать его вручную. Один из способов сцеживания молока — это удерживать грудь пальцами под грудью и большим пальцем сверху.Слегка, но крепко прижмите большой палец и пальцы обратно к грудной стенке, затем снова и снова вращайте большим и указательным пальцами в направлении ареолы, чтобы помочь протолкнуть молоко по молочным протокам.

Кроме того, частое кормление грудью (примерно каждые 2–3 часа) и попытки опорожнить грудь могут помочь с первоначальным дискомфортом и предотвратить набухание.

Советы по борьбе с болью, связанной с грудным вскармливанием

Советы по облегчению боли в спине во время кормления грудью

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам облегчить боль в спине во время кормления грудью:

1.Обратите внимание на свое положение при кормлении: Большинство молодых мам не могут устоять перед взглядом на своего новорожденного во время кормления, но удержание этого положения в течение длительного периода может быть настоящей болью в шее — наклон во время кормления может позволить вам принять более удобное положение шеи. все еще встречаясь взглядом с малышом.

Сидение, сгорбившись над новорожденным, может растягивать мышцы шеи и верхней части спины, вызывая чувство жжения или слабости у основания шеи или между лопатками — также может помочь откидывание и возможность лежать на груди для кормления. это.

Лежа на боку для кормления снимает нагрузку с шеи и плеч и позволяет смотреть в глаза, не глядя вниз. Чередование позиций также может быть отличной стратегией, она позволяет восстановить различные группы мышц, а также способствует менее суетливому питанию.

2. Используйте подушки для поддержки: Подпирание пузырей на подушке для кормления также может помочь выдержать их вес, так что вы не будете постоянно использовать собственные мышцы, чтобы удерживать их во время кормления.Таким образом вы сможете поднести ребенка ближе к груди, что снизит нагрузку на вашу спину, шею и плечи.

3. Найдите лучшее место в доме: Если вы кормите сидя, постарайтесь найти место, где можно сесть, слегка откинувшись назад и имеющее хорошую опору. Вы не хотите проваливаться на мягкую кушетку в течение длительного периода, особенно если у вас есть «кластерная кормушка», которая любит давать ответ в течение нескольких часов.

4. Сделайте себе массаж: Расслабляющий массаж — отличный способ расслабить эти напряженные мышцы и привести вещи в движение, но это также отличный способ снизить уровень гормонов стресса и вызвать чувство спокойствия.

5. Двигайтесь: Ходьба — это эффективный способ создать некоторую свободу движений и восстановить мышцы спины и таза после родов. Это не только поможет вашей спине, но и улучшит ваше настроение, а в качестве дополнительного бонуса бабушка, скорее всего, засыпает и дает несколько минут тишины, чтобы любовно ими полюбоваться!

6. Отдыхайте всякий раз, когда ваш ребенок спит: Достаточно отдыхать во время ухода за новорожденным может быть невыполнимой задачей… а отдых так важен для вашего тела, чтобы восстановиться после рождения.Постарайтесь поспать или хотя бы отдохнуть, когда это сделает бабушка. Позвольте стирке накапливаться — вы гораздо важнее.

7. Вернитесь к упражнениям: Большинство женщин выздоравливают примерно через восемь недель после рождения ребенка. Мягкие упражнения на тазовое дно и брюшной пресс, а также ходьбу можно начинать, как только вы почувствуете себя комфортно. Более энергичные упражнения, вероятно, следует подождать, пока вы не получите одобрение от терапевта во время восьминедельного осмотра.

Аккредитованный физиолог, имеющий опыт работы с послеродовыми мамами, может подобрать индивидуальный режим упражнений, который поможет вам укрепить мышцы и достичь ваших целей.

8. Подружитесь с вашим тепловым пакетом: Теплый тепловой пакет — это простой и экономичный способ уменьшить боль в спине во время кормления грудью. Он не имеет побочных эффектов и не представляет реального риска для вашего ребенка (просто держите его в тепле, а не в горячем состоянии!), Так что подружитесь с вашим тепловым пакетом!

9. Будьте внимательны и справляйтесь со стрессом: Первый год отцовства — это испытание… даже если все идет хорошо, это сложно! Дополнительные факторы стресса могут подтолкнуть нас к выходу за пределы нашей способности хорошо справляться, поэтому важно помнить о любых стрессовых факторах, которые мы добавляем в эту смесь.Если вы чувствуете стресс или тревогу, постарайтесь найти время, чтобы заняться чем-то, что снижает уровень стресса, например принять теплую ванну, послушать музыку, почитать книгу, немного поспать или сделать хороший массаж.

10. Не бойтесь просить помощи: Говорят, нужна деревня — и не зря. Материнство утомляет, и совершенно нормально чувствовать, что вы не можете справиться со всем в одиночку. Обращайтесь за помощью, когда вам нужно.