Полезные асаны для мужчин: Йога для потенции мужчин и упражнения для повышения: польза, правила и асаны

5 лучших асан для мужчин

Если вы новичок и никогда не практиковали йогу, этот комплекс может показаться для вас пугающим, расслабьтесь и не паникуйте. На самом деле это один из простейших комплексов для мужчин. И каждый среднестатистический человек, уже через пару-тройку занятий с легкостью освоит эти упражнения. При регулярном выполнении этого комплекса, организм мужчины станет более здоровым, энергетические процессы будут протекать в теле свободно и непринужденно.

Комплекс упражнений

1. Поза бабочки

Баддха конасана очень полезна для людей с болезнями мочеполовой системы. Пребывая в асане, стимулируется тазобедренная часть, спина, живот. Именно в этих местах активизируется циркуляция крови. Кроме всего, оздоравливаются почки, предстательная железа, мочевой пузырь.

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Толкаясь руками, опустите копчик на пол. Разведите колени в стороны. Соедините стопы. Обхватите их руками. Спина вытянута от копчика к макушке.

Старайтесь максимально придвинуть пятки к тазу. Пытайтесь опустить колени к полу, при этом не допуская неприятных ощущений. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Делайте движение плавно, мягко. Плечи разведены в стороны. Наблюдайте за дыханием (пауза 7-8 секунд). Затем, соедините колени. Поставьте ладони на пол. Выпрямите носки. Вернитесь в позу алмаза.

2. Поза, освобождающая ветры

Апанасана стимулирует работу пищеварительной системы, в ней колени, прижатые к животу, делают своеобразный массаж внутренних органов. Упражнение также снимает напряжения с поясницы и позволяет разгрузить нижние отделы позвоночника.

Согните ноги. Обхватите колени обеими руками. И плотно прижмите бедра к животу. Расслабьтесь. Не допускайте неприятных ощущений. Голова, лопатки и таз прижаты к полу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите ноги и руки на пол.

3. Поза испускания ветров

Газы в животе и расстройстве желудка является симптомами плохого функционирования желудочно-кишечного тракта. Этот недостаток устраняется практикой этой асаны. Из-за давления, создаваемого в животе этой асаной, скопления газов удаляются из кишечника. Также улучшается кровообращение в нижних конечностях, уменьшаются подагрические и другие расстройства коленей и нижних конечностей в целом. Также этой асаной уменьшается тугоподвижность и боли в пояснице, из-за воздействия на крестцовый отдел.

Согните правую ногу. Обхватите голень обеими руками и плотно прижмите бедро к животу. Не отрывайте таз от пола. Левая нога выпрямлена. Расслабьтесь. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите правую ногу на пол. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое на другую ногу.

4. Поза лежа с захватом стопы прямо

Супта Падангуштхасана помогает при болях в спине. Она снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени.

Согните правую ногу. Бедро подтяните к груди. Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Теперь медленно выпрямляйте правую ногу вверх до ощущения натяжения бедра. Удерживайте захват. Голова, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Носок правой ноги тяните на себя. Левая нога выпрямлена и лежит на полу. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните правую ногу к голове, не отрывая левую от пола. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните правую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое на другую ногу.

5. Поза лежа с захватом стопы вбок

Асана расслабляет область крестца и поясницы, развивает гибкость тазобедренных суставов. Эта поза хорошо подходит для растяжки подколенных сухожилий. Они укрепляют колени и тазобедренные суставы, помогают снять боль при радикулите. Тазовый пояс выравнивается, снимается скованность в крестце и облегчается боль в спине.

Согните правую ногу. Бедро подтяните к груди. Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Теперь медленно выпрямляйте правую ногу и отводите ее вправо до ощущения натяжения внутренней поверхности бедра. Удерживайте захват. Левая нога выпрямлена и лежит на полу. Расслабьте живот. Не допускайте неприятных ощущений. Голова, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните правое бедро к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните правую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое на другую ногу.

Видео

Смотрите также

Йога для мужчин: 10 лучших асан

Большое количество мужчин, желая уделить внимание собственному телу, начинают активно заниматься спортом и практиками. Йога – отличный выбор для тех, кто хочет побороть свои зажимы, расслабиться и привести себя в порядок.

Такая практика релаксирует, повышает выносливость, даёт силы справиться с ответственностью, возложенной на мужчину. Если было решено освоить йогу, рекомендуется изучить 10 самых лучших асан для мужчин.

Внимание! Фото могут незначительно отличаться от описания упражнений.

Голубь в наклоне

Чтобы сделать эту асану необходимо расположиться в позе «Собака мордой вниз». Ноги на ширине плеч, корпус опущен к полу под углом 45 градусов, при этом руки расправлены в ладонях и упираются в коврик. Необходимо сделать выпад левой ногой и поместить колено под грудь. Пятка левой ноги должна соприкасаться с внутренней частью бедра правой ноги, которая находится в прямом положении и лежит на коврике. Руки располагаются также на ковре, предплечья соприкасаются с ковриком.

Важно почувствовать растяжение мышцы тазобедренного сустава. На выдохе необходимо продвигаться ладонями перед собой, а на вдохе – возвращаться обратно. Нельзя допускать чувство дискомфорта в колене, ведь такая поза наоборот – способствует развитию гибкости и улучшает кровообращение в области паха. Она станет любимой асаной для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Дханурасана

Техника выполнения этой позы похожа на натянутый лук. Эта асана укрепляет мышцы живота, а позвоночник становится гибким. К тому же, положительно влияет на внутренние органы.

• Нужно лечь на коврик и сложить руки перед собой.
• Вытянуть грудь максимально вперёд.
• Согнуть ноги в коленях.
• Обхватить руками голени ног (снаружи, изнутри или поверх стопы).
• Поднять ноги и туловище максимально вверх.
• Шею расслабить, а макушкой вытягиваться вперёд или вверх.

В идеале выполнять четыре раза в день: два утром и два вечером. Время выполнения — от 1 минуты, с промежуточным отдыхом в 30 секунд.

Уттанасана

В данной позе происходит вытягивание задней поверхности бедра и позвоночника. С первого раза может не получиться выполнение этой асаны, так как необходима значительная гибкость. Попробовать стоит:

• В позиции стоя стопы вместе, ноги сомкнуты, внешние части стоп параллельны.
• Вес должен быть равномерно распределён на двух ногах.
• Коленные чашечки собраны, живот подтянут.
• На выдохе нужно наклониться вперёд, расслабить спину.
• Лёгкий вариант: предплечья перекрестить на затылке, находиться в висячем положении 30-60 секунд.
• Усложнённый вариант: выпрямить руки и завести их за корпус, направить ладони вперёд и коснуться коврика.

Асана способствуют улучшению здоровья внутренних органов: печени, селезенки, желудка. Нахождение в позиции на протяжении 1 минуты поможет нормализовать ритм сердца и успокоит нервную систему.

Падахастасана

Руки в ноги. Очень простая и эффективная поза, которая разминает боковую, переднюю и заднюю поверхность тела. Эта асана улучшает работу внутренних органов, кровообращение и предаёт лёгкость дыханию. Отлично подходит для разминки, используй её первой перед более сложными упражнениями.

• Стоя на коврике подними руки вверх ладонями в сторону.
• С выдохом опускай левую руку вбок и тяни её, при этом сгибаться должна только верхняя часть туловища.
• Правая рука должна быть поднята вверх, а левая прикасаться к бедру.
• Повтори это-же движение с другой рукой (правая к бедру, левая вверх).
• Затем подними обе руки вверх и с этого положения, на выдохе согни тело пополам (ноги прямые).
• Ухвати стопы ног и расслабь шею.
• На вдохе снова распрямись, подними руки вверх и сделай наклон назад.

При двухразовом занятии йогой в день, делай по три-четыре повторения.

Бабочка

Эта асана благотворно влияет на здоровье ног и бёдер, растягивает их, нормализует кровообращение и улучшает осанку. Поза имеет огромное количество плюсов: раскрываются плечи, улучшается подвижность тазобедренного сустава, её рекомендуется выполнять после интенсивной тренировки ног и ягодичной зоны. Бабочка расслабляет и предотвращает болевые синдромы, выполняют её так:

• расположившись на коврике, необходимо согнуть ноги в коленях, развести их в разные стороны и опустить;
• стопы должны быть соединены, их придвигают руками к паховой области;
• спина прямая, плечи расправлены, просидеть в асане нужно не менее 2 минут.

Йога для мужчин подразумевает усложнение упражнений, поэтому для лучшего растяжения рекомендуется надавливать локтями на стопы в согнутом положении – так мышцы станут более эластичными.

Змея

Комплекс упражнений для нормализации здоровья мужчин с помощью йоги обязательно включает классическую асану — змея или кобра. Поза обладает целебным воздействием на организм: укрепляет почки, щитовидную железу, брюшные мышцы, позволяет активизировать ЖКТ. Для выполнения позы змея необходимо лечь на коврик на живот. Спереди корпус опирают на ладони на выпрямленных руках. Спину прогибают, тянутся макушкой вверх. В таком положении необходимо задержаться на 1-2 минуты. Регулярное выполнение способствует стимуляции нервных окончаний в спине.

Плуг

Данная асана относится к перевернутым позам, она важна для позвоночника, желёз внутренней секреции, а также для печени и гипофиза. Поза оказывает омолаживающий эффект на организм, укрепляет мускулатуру. Для выполнения задания необходимо:

• лечь на спину, выпрямив ноги и руки;
• на выдохе поднять колени и постепенно переместить стопы за голову;
• когда ноги оказались в этом положении, их нужно максимально выпрямить;
• масса тела должна давить на лопатки, но не на шею – так возрастает риск травмы;
• стопы ставят на коврик, вытягивая пятки.

Руки могут находиться в двух позициях: остаться на коврике в том положении, в котором они были изначально, а также быть заведенными за голову – тогда ладони должны соприкасаться со стопами. Упражнение отлично справляется с проблемами потенции при регулярном выполнении.

Стойка на лопатках

Позиция помогает укрепить щитовидку, защищает от аллергических реакций, астмы и успокаивает нервную систему. Поза выстраивается снизу вверх – необходимо уделить должное внимание положению шеи и плеч, чтобы не повредить шейный отдел позвоночника. Лучше всего подложить небольшую плоскую подушку под верхнюю часть спины и шею.

Находясь на коврике в положении лёжа, руки подкладывают под поясницу и осторожно поднимают выпрямленные ноги вверх. Затем руки в упоре на локтях переводят на несколько сантиметров ближе к лопаткам. Ноги не должны быть расслаблены: они соприкасаются по всей длине. В асане нужно простоять на протяжении 2 минут.

Паршвоттанасана

Данная асана развивает способность к концентрации. Необходимо стать ровно, исходное положение – стопы вместе, ноги сомкнуты. Затем постепенно расставить ноги, направив стопы и носки в одну сторону. Руки необходимо завести за туловище и скрестить их. Таз развернуть в одну из сторон и наклониться к ноге, которая будет стоять впереди. Важно почувствовать баланс, поэтому опору нужно делать на пятку ноги, которая окажется сзади. Нельзя допустить, чтоб пятка находилась в невесомости – она должна стоять на коврике. В данном случае растягиваются мышцы спины, а также задняя поверхность бедра.

Саранча

Асана положительно влияет на повышение потенции и укрепляет мочевой пузырь. Выполняется она в такой последовательности:

• Положение лёжа на животе.
• Руки вытягивают назад, они не должны касаться тела или пола.
• На выдохе поднимают голову, грудную клетку и ноги, руки остаются в положении сзади.
• Ягодицы должны быть сильно сжаты, ноги напряжены.
• Продержаться в асане необходимо столько, сколько позволит выносливость.

Упражнение принесет пользу тем, кто хочет развить гибкость позвоночника и  укрепить мышечный каркас спины и живота. Выполнять саранчу можно на каждом занятии, отводя для неё 5 -10 минут времени.

---

Специалисты по изучению практики рекомендуют начинающим мужчинам осваивать хатха-йогу. Комплексы упражнений дают хороший результат за короткий промежуток времени. Благодаря асанам укрепляется дыхание, тело становится красивым, повышается выносливость, а также уходят проблемы в половой сфере. Выполнять задания нужно в свободной одежде, в тишине и спокойствии.

10 лучших асан для ежедневной практики и всех уровней подготовки

Каждая из предложенных ниже десяти поз имеет несколько модификаций для каждого уровня подготовки и помогает избавиться от боли в поясничном отделе и шее, ощущения скованности в бёдрах и других проблем, которыми так щедро наградил нас сидячий образ жизни.

Не ленитесь и не забывайте уделять время своему здоровью. Всего 10–15 минут в день, потраченные на тренировку, помогут обрести хорошую физическую форму и избавиться от проблем со здоровьем.

Маласана (поза гирлянды)

Yogajournal.com

Маласана расслабляет нижнюю часть спины и раскрывает тазобедренные суставы.

Лёгкий уровень сложности. Сядьте на корточки, стопы на ширине таза и полностью прижаты к полу, носки слегка развёрнуты наружу. Если не удаётся опустить пятки на коврик, подложите под них скрученное полотенце или блоки для йоги. При болевых ощущениях в коленях также можно подложить полотенце, свёрнутое в валик, или блок под таз. Руки упираются в пол.

Средний уровень сложности. На этом этапе вы можете подключить руки для более сильного раскрытия тазобедренных суставов. Находясь в положении сидя, наклонитесь немного вперёд, соедините ладони и заведите их между ног так, чтобы они находились на уровне груди, а верхняя часть руки и локти с силой упирались во внутреннюю поверхность бёдер. Грудная клетка раскрывается и стремится по направлению к большим пальцам.

Высокий уровень сложности. Традиционно поза гирлянды выполняется с ногами вместе. Колени разведены в стороны, корпус наклонён вперёд, как на фотографии. Выпрямленный руки заведены за колени с внешней стороны и развёрнуты ладонями вверх.

Если вы чувствуете сильное напряжение в нижней части спины, лучше выполнять это упражнение, ставя ноги чуть шире таза.

Рекомендуется задержаться в этом положении на 8–10 дыхательных циклов.

Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырёх опорах)

Yogajournal.com

Чатуранга является одной из самых распространённых асан в виньясе. Она укрепляет руки и ноги, тонизирует органы брюшной полости. Во время выполнения этой позы очень важна правильная техника, так как спешка чревата травмами поясницы.

Лёгкий уровень сложности. У многих новичков недостаточно силы в руках и мышцах брюшного пресса, чтобы выполнить правильное полноценное выравнивание, поэтому таким людям рекомендуется начать практику с упора на колени. Важно сфокусироваться на мышцах в нижней части живота — это помогает предотвратить прогиб в пояснице. Локти должны быть плотно прижаты к рёбрам и находиться чётко над запястьями.

Встаньте в позицию планки. Упор приходится на выпрямленные руки, ладони находятся чётко под плечами. Опустите ноги на колени, втяните живот и согните руки в локтях, будто бы выполняете отжимание узким хватом.

Средний уровень сложности. В более сложном варианте вы начинаете вытягивать своё тело так, чтобы грудь шла вперёд, а копчик — назад, к пяткам. При этом локти по-прежнему должны находиться над запястьями. Следите за тем, чтобы живот был постоянно втянут (пупок стремится к позвоночнику), иначе таз начнёт подниматься.

Высокий уровень сложности. Этот вариант усложняется упором на носки (колени отрываются от пола). Тело вытягивается в струну, живот втянут, поясница плоская, взгляд направлен в пол. Таз должен находиться на одном уровне с плечами и грудной клеткой, носки составляют одну линию с пятками. Для первого раза можно упереть стопы в стену, чтобы принять и запомнить правильную позицию.

Задержитесь в этой асане на 1–3 дыхательных цикла.

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

Yogajournal.com

Эта асана отлично помогает справиться с ощущением натянутости в нижней части спины, укрепляет мышцы кора, бёдра, колени и лодыжки, раскрывает всё тело.

Лёгкий уровень сложности. Как правило, новички не могут удержать равновесие, пытаясь сразу дотянуться ладонью до ступни. В этом случае рекомендуется не делать этого, а поместить ладонь на блок рядом с голенью либо упереться в ногу на уровне колена или чуть ниже.

Средний уровень сложности. Теперь пришло время обратить особое внимание на положение своего таза и состояние грудной клетки. Обычно люди оттопыривают заднюю часть и раздувают грудь. Вам нужно сосредоточиться на ощущениях в грудной клетке и стянуть свои рёбра в корсет. Нижняя часть живота также втягивается, освобождая место в нижней части спины.

Высокий уровень сложности. Вам нужно расположить торс и переднюю ногу в одной плоскости и параллельно полу. Живот втянут, позвоночник вытягивается, таз подаётся немного вперёд, чтобы он не оттопыривался. В этом положении смотрите на вытянутую вверх свободную руку и старайтесь развернуть грудную клетку в этом же направлении. Если получится, старайтесь опустить опорную руку как можно ниже.

Рекомендуется задержаться в этом положении на 10–15 дыхательных циклов.

Банарасана I (поза высокого выпада вперёд)

Yogajournal.com

Банарасана раскрывает тазобедренные суставы и поясничный отдел, расправляет грудную клетку и укрепляет ноги.

Лёгкий уровень сложности. Основная проблема этой позы — удержание равновесия. Это легко исправить — просто смотрите вниз, зафиксировав взгляд на выбранной вами точке. Убедитесь в том, что ваши ноги находятся на ширине плеч — это сделает вас более устойчивыми.

Средний уровень сложности. Как только вы разобрались с балансом, пришло время двигаться дальше. Очень часто люди наклоняются вперёд, хотя делать этого не нужно. Это приводит к ощущению натянутости в нижней части спины и задней ноге. Согните заднее колено настолько, чтобы этого было достаточно для обеспечения более устойчивого положения. Как только почувствуете, что приняли нужное положение, подтяните таз немного вперёд и постарайтесь аккуратно снова выпрямить заднюю ногу. Ничего страшного, если она останется чуть согнутой.

Высокий уровень сложности. Теперь попробуйте добавить элемент прогиба в верхней части тела. Выпрямите руки над головой. Можете соединить их, сцепив ладони в замок и выпрямив прижатые друг к другу указательные пальцы. Шея расслаблена, голова немного запрокинута назад. Старайтесь опустить плечи и как можно шире раскрыть грудную клетку, не бросайте таз вперёд.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 8–10 дыхательных циклов.

Паривритта Уткатасана II (поза скрученного стула)

Yogajournal.com

Поза скрученного стула хорошо раскрывает плечевой пояс, укрепляет мышцы бёдер, развивает чувство баланса и учит выполнять скручивания.

Лёгкий уровень сложности. Для начала просто попробуйте выполнить позу стула: встаньте прямо, руки вытяните над головой и слегка согните колени.

Средний уровень сложности. Теперь пришло время выполнить лёгкое скручивание. Для этого сложите руки в молитвенном жесте (Анджали-мудра): ладони прижмите друг к другу, локти разведите в стороны. Затем надавите на ладони как можно сильнее и разверните корпус в сторону.

Высокий уровень сложности. Для полноценного разворота в сторону наклонитесь ещё ниже и постарайтесь завести нижнюю руку за внешнюю сторону колена, локоть смотрит вниз на стопу. Одновременно с этим старайтесь вытянуть верхнюю руку вверх и отвести немного назад. Для усиления скручивания толкайте ногу локтем нижней руки.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 8–10 дыхательных циклов.

Ширшасана II (стойка на голове с упором на кисти)

Yogajournal.com

Ширшасана II — одна из самых простых перевёрнутых поз, так как имеет самую большую опору.

Лёгкий уровень сложности. Сядьте на коврик и подготовьте руки для работы в качестве опоры, расположив ладони на ширине плеч. Мысленно нарисуйте треугольник, в котором ладони являются основанием, и упритесь в вершине макушкой в коврик. Угол в локтях должен составлять 90 градусов, сами локти должны быть расположены над ладонями. Выпрямите ноги и постарайтесь подвинуть ступни как можно ближе к рукам, выводя таз наверх.

Средний уровень сложности. Не выходя из этого положения, постарайтесь ещё подвинуть ноги и, согнув одно колено, расположить его на верхней части одноимённой руки, подтянув как можно ближе к подмышке. Затем попробуйте выполнить то же самое действие со второй ногой, предварительно выпрямив первую. Вес во время всех этих манипуляций должен приходиться на руки.

Высокий уровень сложности. Теперь пришло время оторвать ноги от пола и вытолкнуть вверх. Для этого согните оба колена, подтяните ноги как можно ближе к корпусу и одновременно вытолкните их вверх, как будто толкаете пушечное ядро. Живот втянут, ноги напряжены. Постарайтесь задержаться в этом положении хотя бы на несколько секунд.

Если не получается вытолкнуть одновременно обе ноги, попробуйте сначала выпрямить одну ногу и задержаться в таком положении на несколько секунд, почувствовать баланс. Затем вернуть её на место и выпрямить вторую. После того, как вы зафиксируете для себя ощущение равновесия, снова попробуйте проделать это упражнение одновременно обеими ногами.

Помните о том, что основной вес всегда должен быть перенесён на руки, живот втянут, спина плоская (без прогибов в пояснице).

После выполнения стойки на голове отдохните в позе ребёнка 20–30 секунд.

Саламба Сету Бандха Сарвангасана (поза моста с поддержкой)

Yogajournal.com

Традиционная поза моста («мостик») нравится немногим. В отличие от неё, поза моста с поддержкой благодаря поддерживающему блоку позволяет спокойно находиться в таком положении довольно продолжительное время. Это замечательная модификация стойки на плечах, которая помогает расслабить фронтальную часть тела и позвоночник.

Лёгкий уровень сложности. Для начала разместите блок под нижней частью спины, положив его на более длинную и плоскую сторону.

Средний уровень сложности. Теперь усложните задачу. Разверните блок и поставьте его на длинное и узкое ребро. Для этого вам, возможно, нужно будет приподняться на носочки и расположить его в нижней части спины. Обнимите себя за плечи.

Высокий уровень сложности. Заключительный шаг: разверните блок узким и коротким ребром и расположите его под нижней частью спины. Руки разведите в стороны и положите на пол. Можете попробовать поочерёдно выпрямлять ноги, вытягивая их вверх, и задерживаться в такой позиции на несколько секунд.

Рекомендуется задержаться в стандартной (без подъёма ног) позе на 30–60 секунд.

Уштрасана (поза верблюда)

Yogajournal.com

Поза верблюда исправляет осанку, борется с сутулостью, вытягивает мышцы передней части тела (брюшного пресса, грудных, передних паховых и бёдер).

Лёгкий уровень сложности. Встаньте на голени, колени расположите на ширине плеч. Обнимите руками бёдра, заставляя копчик опуститься вниз, выталкивая живот вверх для нейтрализации таза. Упритесь руками в бёдра и раскройтесь плечи, слегка запрокинув голову назад и двигая грудную клетку вверх. Задержитесь в таком положении на восемь дыхательных циклов.

Средний уровень сложности. Выполните всё то же самое, но на этот раз не упирайтесь руками в бёдра, а подверните пальцы ног так, чтобы они упирались в пол. Пусть свободно свисают вниз. Попробуйте достать ими до пяток. Следите за тем, чтобы грудь была расправлена и тянулась вверх, а бёдра находились на одной линии с коленями.

Высокий уровень сложности. Снова проделайте все предыдущие шаги, но на этот раз стопа должна плашмя лежать на полу, голова свободно откинута назад, а руки упираются в пятки. Помните, что таз, бёдра и колени должны находиться на одной линии, плечи развёрнуты, грудная клетка тянется вверх.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 3–5 дыхательных циклов.

Джану Ширшасана (поза головы на колене)

Yogajournal.com

Эта асана замечательно расслабляет подколенные сухожилия и икроножные мышцы и раскрывает тазобедренные суставы.

Лёгкий уровень сложности. Сядьте на свёрнутое одеяло, полотенце или блок. Одну ногу выпрямите вперёд, вторую согните в колене, стопа направлена вовнутрь. Возьмите полотенце или ремень и накиньте его на стопу выпрямленной ноги. Держась за оба конца полотенца, постарайтесь выпрямить спину. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях в этом положении. Попробуйте аккуратно подтянуть себя ремнём к бедру рабочей ноги, которая может оставаться слегка согнутой в колене.

Средний уровень сложности. Для усложнения упражнения вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе втяните живот и разверните корпус так, чтобы ваш пупок тянулся к колену выпрямленной ноги. Постарайтесь задержаться в этом положении и одновременно попробуйте полностью выпрямить ногу. Если у вас получится, дальше наклоняйтесь вперёд, стараясь положить живот на бедро.

Высокий уровень сложности. Повторите все предыдущие пункты, уберите вспомогательный ремень и обхватите выпрямленную ногу руками. Вдохните и на выдохе с помощью рук постарайтесь опуститься как можно ниже, локти при этом разведите в сторону.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 10 дыхательных циклов на каждую ногу.

Випарита Карани (поза согнутой свечи)

Yogajournal.com

Эта поза идеально подходит для всех уровней подготовки. Она помогает отдохнуть после рабочего дня, расслабляет ноги и помогает бороться с бессонницей.

Лёгкий уровень сложности. Поместите свёрнутое в рулон одеяло возле стены. Сядьте на него боком так, чтобы одно бедро касалось стены. Теперь лягте на спину, развернувшись так, чтобы обе ноги оказались на стене, а таз оставался на возвышенности.

Средний уровень сложности. Просто уберите вспомогательный рулон из-под спины.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 10–15 минут.

Упражнения йоги для мужчин

Особенности мужской йога практики

Существует ошибочное мнение, что йогой чаще занимаются женщины и представителям сильного пола этот вид занятий не очень подходит. На самом деле мужских практик предлагается столько же, сколько и женских. Конечно, они могут существенно отличаться и иметь свои особенности, так как йога для мужчин направлена на оздоровление и растяжку, тогда как приоритетом у большинства мужчин является развитие физической силы, стойкости, наращивание мышц, выносливости. Но, все это можно найти и в йоге, если знать, где искать.

Какую практику выбрать?

Йога для мужчин позволяет создать равномерную нагрузку и избежать надрыва или истощения организма. Разум и тело находятся в единой гармонии, снижается напряжение, вырабатывается устойчивость к стрессам. Но тем, кто ищет динамику и адреналин, подойдут практики с интенсивным темпом занятий. К ним относятся:

Выбирать направление следует исходя из имеющейся физической подготовки. Польза Аштанги йоги для мужчин в хорошей форме будет максимальной, для новичков отлично подходит классика. Попробуем разобраться, чем они отличаются друг от друга и в чем плюсы каждой практики, и с какой лучше начинать путь.

Аштанга-виньяса йога

Отличительной особенностью направления является требование выполнять асаны последовательно в очень динамичном темпе. Один подход такой мужской практики равен вечеру с интенсивными занятиями в спортзале. Результат появляется уже через месяц, но практика считается достаточно жесткой, по сравнению с остальными, и требует предварительной подготовки в более простых техниках.

Асаны должны комбинироваться с пранаямой, что представляет собой особую дыхательную технику. В этом случае достигается не только наглядный результат, но и очищается тонкое тело. Такая техника противопоказана людям с хроническими заболеваниями, патологиями опорно-двигательного аппарата. Некоторые асаны сложны для выполнения даже давно практикующим йогинам.

Хатха йога часто рекомендуется для мужчин, которые только начали вникать и осваивать восточные практики. Она подходит для проведения тренировок даже в домашних условиях и позволит без труда научиться выполнять простейшие асаны.

Чем полезна такая йога для сильной половины человечества?

• За короткий промежуток времени укрепляется здоровье.
• Улучшается самочувствие.
• Тело приобретает красивую форму.
• Подтягиваются мышцы и кожа.
• Укрепляется дыхательная система.
• Налаживается репродуктивная функция (при условии выполнения некоторых асан).
• Психика уравновешивается.
• Успокаивается нервная система.
• Повышается устойчивость к стрессам и физическим нагрузкам.

Кроме всего этого, для того чтобы начать заниматься, не нужна специальная одежда. Главное, чтобы она была просторная и не стесняла движения. Выполнять асаны можно в зале или дома, воспользовавшись видео уроками и советами для новичков.

Классическая йога

Классический подход – самый оптимальный для тех, кто находится только в начале пути, так как он уже проверенный десятилетиями и отличается надежностью – по сравнению с остальными, которые появились не более века назад. Среди множества преимуществ следует выделить:

• Упражнения легкие, просты в выполнении и для запоминания.
• Увеличивается гибкость тела.
• Улучшается эмоциональное состояние организма.
• Повышается сопротивляемость болезням, улучшается иммунитет.
• Прирост физической силы.
• Психика получает отличное расслабление.
• Терапевтический эффект на те нарушения, которые не поддаются устранению традиционными медикаментозными методами.

Постепенное выполнение всех упражнений приводит к тому, что эту практику можно освоить за недолгое время, добиться в ней мастерства, избавиться от ежедневного напряжения, а тело заметно оздоровить. Видео уроки доступны в интернете, поэтому начать можно в любой момент и практиковать тогда, когда это наиболее удобно.

Кундалини йога

В этом направлении ключевыми будут дыхательные упражнения и концентрация. Техника отличается от классической формы выполнения асан. Есть интересные особенности упражнений:

• Глаза обязательно закрывают.
• Все внимание концентрируется на дыхании или звуках.
• Ноги всегда скрещиваются.
• Обязательно звучит мантра.
• Позвоночник должен находиться в прямом положении.

Кундалини уделяет много времени для пробуждения жизненной энергии при помощи медитации, и направление ее из нижних чакр к более высоким. Часто эту практику называют йогой осознания.

Силовая йога

Особенностью силовой йоги является последовательное и очень динамичное выполнение упражнений. Обязательно контролируется дыхание для создания определенного ритма и полноценного восстановления физических сил. Главными преимуществами следует выделить:

• Укрепление мышечного каркаса.
• Улучшается эластичность связок.
• Повышается гибкость позвоночника.
• Создается красивая осанка.
• Повышается координация движений.
• Формируется атлетическая фигура.
• Повышается тонус и настроение.
• Укрепляется нервная и сердечно-сосудистая системы.

Силовая йога не требует использования дополнительных снарядов, для получения потрясающего эффекта достаточно будет и веса собственного тела.

Динамическая йога

Эта практика считается самой подходящей для мужчин, так как отлично развивает выносливость, крепость духа, терпение, физическую силу. Самым лучшим временем для выполнения упражнений считается утро, так как это позволяет зарядиться энергией на весь день, подарить телу тонус и силы. Преимуществами динамической йоги будут:

• Быстрое достижение намеченной цели. Поэтому она подходит мужчинам, которые нацелены на результат.
• Она уравновешивает тело и разум.
• Позволяет укрепить силу духа.
• Улучшается здоровье.
• Развивается красивая спортивная фигура.

Польза йоги для мужчин очень велика, ведь она позволяет совместить духовную практику и занятия спортом. Развить за короткие сроки выносливость, ответственность, самодисциплину, улучшить фигуру, а как следствие, мужскую привлекательность.

Йога и мужской организм

Мужское тело менее гибкое и эластичное, нежели женское, однако оно имеет такие преимущества, как стабильность мышц и жесткость. Это позволяет обеспечить долговечность результата, достигнутого после регулярных тренировок. Важно лишь не пропускать занятия и, хотя бы по часу в день уделять практике.

Йога рекомендуется тем, кто испытывает постоянные болевые ощущения в результате перенесенных травм, если есть проблемы с позвоночником или начал развиваться остеохондроз. Кроме того, практика отлично лечит:

• Физическое переутомление.
• Умственное истощение.
• Позволяет контролировать эмоции.
• Сохраняет душевное равновесие.
• Повышает стрессоустойчивость.

Начав заниматься йогой, мужчина получает сильное тело, уверенность в себе, бодрость и заряд энергии на каждый день. Нужно лишь выбрать наиболее подходящее направление и обеспечить регулярность выполнения асан, и результат не заставит себя ждать.

Йога для мужчин

В последнее время все чаще слышно мнение о том, что йога — это женская практика, а как же йога для мужчин. Складывается оно, вероятно, из факта того, что подавляющее большинство преподавателей и занимающихся — женщины, а йога-центры вводят в расписание специализированные женские практики. Разумеется, это — стереотип. Тем не менее, стоит разобраться, откуда он появился.

Стандартная схема йога-тренировки — пранаяма (дыхательная гимнастика), асаны (физические упражнения) и медитации. Внушительное количество асан своей задачей ставят максимальную растяжку, что отчего-то в спортивной среде воспринимается как исключительно женская задача.

Приоритет мужчин — наращивание мышечной массы, физическая сила, стойкость и выносливость.

Практика по-мужски

Стоит помнить о том, что самым здоровым спортом является тот, что укрепляет организм равномерно и вдумчиво — без лишних перегрузок и насилия над телом.

Классическая йога и хатха помогают привести в гармонию разум и тело, снять нервное напряжение и подготовить тело к длительной работе, которой далее женщинам будет интересно заниматься в рамках выбранных ими гибких, плавных практик. Для мужчин же существует огромное разнообразие интенсивных видов йоги — например, Аштанга-виньяса йога.

Аштанга-виньяса йога (или просто Аштанга) — это одна из динамических йога-практик, заключающаяся в последовательном выполнении асан в довольно быстром темпе.

Физические упражнения комбинируются с пранаямой и дают результаты практически незамедлительно. Но стоит иметь в виду, что эта практика по жесткости в подходе и насыщенности ничем по сути не отличается от вечера, проведенного в спортзале.

Заниматься Аштанга-йогой рекомендуют мужчинам, уже находящимся в хорошей физической форме.

Пауэр-йога (силовая йога) — это практика для тех, кто пришел в йогу, чтобы получить удовольствие от физической нагрузки, сопоставимой с нагрузкой при силовой тренировке. При регулярных занятиях она гарантирует прирост мышц и поддержание физической формы на должном уровне, однако стоит помнить, что эта практика не рекомендована для людей со слабым сердцем.

Настоящее испытание на выносливость предлагает практика йоги Дживамукти — совмещенная с глубоким погружением в теорию тренировка отличается суровым подходом и требует от занимающегося строгой постоянной самодисциплины. Если вам нравится бросать себе вызов и постепенно, шаг за шагом расширять границы собственных возможностей, попробуйте посетить эту практику — возможно, именно на этой тренировке вы найдете именно то, что искали.

Йога и мужской организм

Несмотря на меньшую гибкость и эластичность, мужское тело имеет свои преимущества: жесткость и стабильность мышц и связок обеспечивают долгосрочность результатов регулярной практики. Все, что нужно — лишь укреплять его занятиями или совершенствовать свое мастерство, приводя себя в идеальную форму.

С занятиями йогой из тела плавно уходят болевые ощущения, связанные с остеохондрозом и проблемами с позвоночником, старыми или недавно перенесенными травмами.

Йога прекрасно лечит как умственное, так и физическое переутомление, а духовная часть практики позволяет держать под контролем эмоции и сохранять внутреннее равновесие. Облегчаются контакты с людьми, а стрессы как будто бы обходят вас стороной.

Если вы курите, то, регулярно практикуя йогу, почувствуете, что нужда в ежедневной дозе никотина становится слабее и слабее, пока не проходит совсем, а для расслабления совсем не нужен алкоголь.

Занимаясь йогой, мужчина получает

 Здоровое, физически сильное тело;
 Терпение и выносливость;
 Внутреннее спокойствие и стрессоустойчивость;
 Уверенность в себе и своей привлекательности;
 Бодрость и заряд энергии на рабочую неделю.

Несмотря на то, что в настоящее время считается престижным регулярное посещение фитнес-центров, попробуйте обратить свое внимание на йогу. Занятия в тренажерном зале дают быстрый, но не долгосрочный и практически бесполезный результат, тогда как старинная, испытанная веками йога-практика способна сделать из вас другого человека. И, этот человек вам понравится.

18 первых асан для новичков (видео описание)

Одним из наиболее популярных среди девушек направлением стала йога. За последние несколько лет эта практика собирает все больше и больше поклонников. Поэтому сегодня мы решили посвятить статью основным моментам занятий йогой, о которых полезно будет узнать тем, кто решился примкнуть к относительно новому направлению для просторов нашей страны. В частности, вы узнаете, что из себя представляет данная практика, и какие упражнения для начинающих йога допускает.

Йогу нельзя назвать исключительно практикой для создания идеальной физической формы. Йога – это оптимальный вид тренировки, который позволяет получить массу преимуществ во время занятий: очистить свой разум от негативных мыслей, заряжаться позитивом, продвигаться в самопознании и совершенствовать свое тело.

Учение для совершенствования

Интересуясь практикой йоги, важно понимать, что она собой представляет. Это древнее учение, которое возникло на основе религиозных течений и философских теорий, но при этом не считается разновидностью вероисповедания. И, если в восточных странах йогу практикуют скорее для закаливания собственного разума, просветления, то для европейских стран йога – отличный способ очиститься от негатива и повысить пластичность, гибкость тела.

Чтобы освоить самому практику древнего учения, необходимо пройти несколько этапов очищения, которых требует йога. Хотя, йога для начинающих и не считает выполнение этих правил обязательным. Современные йогические ответвления допускают, что человек, познающий практику, сам постепенно начнет отказываться от ненужного, подсознательно следуя правилам йоги. Но все же тем, кто решительно настроен углубиться в учение, желательно ознакомиться с ними:

Подготовка и основная тренировка

Перед тем, как практиковать упражнения йоги, нужно определиться со временем, когда лучше заниматься йогой именно вам. В течение 20-30 минут тренировки вас не должно ничего отвлекать. С учетом этого стоит выбрать подходящее время суток, в которое вашей тренировке ничего бы не помешало.

Так, например, есть утренняя йога, йога перед сном и универсальные, которые можно практиковать в любое время дня. Каждый из таких тренировочных комплексов имеет свои преимущества.

Утренний комплекс йоги, например, улучшает самочувствие и заряжает положительной энергетикой на весь день. Помимо этого, занимаясь йогой по утрам, можно улучшить свою растяжку и повысить гибкость всего тела, одновременно с тем укрепив мышечный атлас спины и стимулировать кровообращение. Духовный аспект таких занятий заключается в том, что утренняя йога способна восстанавливать баланс жизненных сил и гармонизировать телесное состояние.

Вечерний йога комплекс способен успокаивать организм после тяжелого рабочего дня, снижая последствия стрессовых ситуаций и настраивая на позитивный лад. Кроме того, есть специальные упражнения, благодаря которым можно подготовить организм к предстоящему сну. Дневные комплексы йоги могут занимать 10-15 минут и могут практиковаться для похудения в домашних условиях, поддержания тела в тонусе, релаксации и т. д.

Выбрав подходящее время для проведения тренировки, можно осваивать базовые упражнения йоги, которые не сложны в исполнении и могут выполняться в домашних условиях.

Основная тренировка для новичков

Комплекс упражнений для новичков, желающих познать практику йоги, может включать самые простые упражнения. Путеводитель по йоге для начинающих – фото, на котором изображены основные асаны йоги.

Полный комплекс йогических упражнений, которые сможет выполнить любой начинающий практик, представлен на видео ниже.

5 асан йоги для потенции

В данной статье представлен небольшой комплекс асан йоги, выполняя который регулярно, можно улучшить кровообращение в органах малого таза.

Асана усиливает кровообращение в органах малого таза, мягко стимулирует надпочечники, которые вырабатывают основные мужские гормоны.

Бхуджангасана оказывает влияние на гормональный фон организма. Клинические исследования показали у испытуемых снижение гормонов стресса и увеличение количества тестостерона. Асана стимулирует работу почек и надпочечников, благотворно влияет на потенцию у мужчин. Кроме этого, Бхуджангасана разжигает внутренний огонь, пробуждая силу Кундалини.

Асана стимулирует работу эндокринной системы, успокаивает мозг, снимая беспокойство и лёгкую депрессию.

Асана стимулирует деятельность гипофиза, а также желез внутренней секреции. Регулярная практика Халасаны способствует улучшению работы половых органов.

Асана приносит пользу всему телу. Усиливая кровоснабжение мозга, она стимулирует работу гипофиза. Обратный кровоток способствует омолаживанию половых органов.

10 лучших упражнений из йоги, которые нужно делать мужчинам

Вряд ли у вас есть много знакомых мужчин – поклонников йоги. В большинстве случаев мужская половина населения просто не до конца понимает, что такое йога, и считает ее обычной растяжкой. Но мы-то знаем, что на самом деле эта практика дает огромные плюсы для развития не только гибкости, но и силы.

Преимущества практики йоги для мужчин

Виньяса-йога развивает силу сердечно-сосудистой системы и увеличивает возможность потребления кислорода. Комбинация занятий йоги с силовыми тренировками только улучшит успеваемость мужчин в спорте, потому что во время выполнения некоторых асан включаются в работу обычно не задействованные мышцы. Особенно это касается мышц живота, ведь благодаря статическим упражнениям и дыхательной технике все они отлично прокачиваются, и тело становится более рельефным и точеным. И еще один немаловажный плюс: йога улучшает сексуальную жизнь. Дыхание и сложные асаны помогают развить выносливость, концентрацию и направить свою энергию в нужное русло.

Поэтому, если вы мужчина и сомневаетесь, начинать ли вам заниматься йогой, отбросьте сомнения в сторону и попробуйте этот набор из 10 асан:

Поза стула

Эта асана может показаться сложной даже для мужчин с очень продвинутым фитнес-уровнем. Она развивает силу плеч, квадрицепсов, икр и предплечий, а также отлично тренирует баланс.

Как выполнять: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните и поднимите руки через стороны вверх, а на выдохе согните ноги, будто садитесь на стул. Стопы плотно прижаты к полу, колени находятся над носками. Спина и руки образуют прямую линию, грудная клетка раскрыта. Напрягите пресс и расслабьте плечи, убедитесь, что правильно дышите.

Поза лодки

Для силы сгибателей бедра, спины и мышц кора рекомендуется выполнять позу лодки. Эта поза особенно полезна для мужчин, поскольку она стимулирует предстательную железу, уменьшает напряжение в области таза и помогает пищеварительной системе.

Как выполнять: лягте на спину и согните ноги в коленях. На вдохе поднимите полусогнутые ноги до уровня груди, затем выдохните и поднимите корпус, выпрямив руки перед собой. Держите спину прямо и балансируйте на ягодицах.

Поза вытяжения

Видео (кликните для воспроизведения).

Эта асана растягивает мышцы и улучшает циркуляцию крови. Она расслабляет, снимает напряжение с позвоночника и шеи.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч. На выдохе медленно наклоните корпус вниз, как можно ниже к ногам, до того места, куда безболезненно опустить ладони. Упритесь руками в пол. Спина прямая, головой тянитесь к полу.

Поза собаки мордой вниз

Эта поза кажется простой, но только на первый взгляд. Она укрепляет спину, бедра, подколенные сухожилия и плечи. Это отличная поза для мужчин, потому что она дает полное растяжение тела, отличную разминку, а также помогает успокоить разум.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. На вдохе согните ноги. Ладони поставьте перед стопами, отведите ноги назад. Пятки смотрят немного в стороны, носки направлены внутрь. Опустите голову свободно. Тянитесь копчиком вверх. Прогните поясницу вниз. Грудной клеткой медленно тянитесь к бедрам.

Поза низкого выпада вперед

Эта асана тренирует баланс и открывает разгибатели бедер.

Как выполнять: стоя в низком выпаде, опустите левое колено на коврик. Положите руки на правое колено, удерживая его над правой лодыжкой. Вдохните и поднимите руки над головой. Выдохните и углубите выпад, согнув правое колено — если это возможно. Вы должны быть осторожны — не позволяйте колену уходить вперед лодыжки, поскольку это делает его уязвимым.

Поза полумоста

Регулярная практика позы полумоста поможет избавиться от бессонницы, головных болей и утомления, поскольку открывает верхнюю часть тела и расслабляет ее.

Как выполнять: лягте на спину, согните ноги, стопами упритесь в пол. Медленно поднимите корпус вверх. Плечи прижаты к полу. Вытяните шею и выгибайте грудную клетку. Руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Пятки находятся под коленями, носки слегка повернуты внутрь.

Поза голубя

Для мужчин, у которых слабая растяжка в мышцах бедер, это упражнение может быть сложным. Тем не менее его выполнение отлично растягивает все мускулы ног, а также сгибатели и разгибатели бедер.

Как выполнять: начните с положения на четвереньках: ладони прямо под плечами, колени – под бедрами. Продвиньте правое колено вперед так, чтобы оно коснулось правого запястья. Следите, чтобы правое бедро располагалось строго параллельно краям коврика. Медленно продвиньте правую голень слегка влево, пока стопа не окажется ровно под левой стороной таза. Теперь вытяните левую ногу назад. Держите спину ровно. По мере того, как вы все глубже входите в асану, следите за тем, чтобы таз оставался ровным, – так поза будет максимально эффективной. Опуская таз все ниже, сильно прижимайте кончики пальцев к полу и вытягивайте обе стороны талии – это поможет удлинить поясницу и предохранить ее от перенапряжения.

Поза лежа с захватом ступней

Такая позиция позволяет вам уменьшить напряжение и сконцентрироваться на дыхании, улучшает кровообращение, а также позитивно влияет на функцию простаты и пищеварение.

Как выполнять: ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Подтяните левое колено к груди. Возьмите в каждую руку по концу ремешка и накиньте его на свод стопы. Если можете – возьмитесь за стопу руками. Медленно вытяните левую ногу к потолку. Затем вытяните ту ногу, которая осталась на полу, и направьте бедро к полу. Хотя оно, скорее всего, не прижмется к коврику, это действие создаст в теле «якорь» — стабильную основу позы, а также приведет в тонус мышцы ног и таза. В то время как руки и ноги совершают активную работу, дыхание должно оставаться ровным и спокойным.

Поза воина ІІ

Поза развивает силу во всем теле, делая упор на бедра, грудь и плечи.

Как выполнять: поставьте ноги широко и параллельно друг другу. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево, а правую стопу заверните слегка внутрь. С выдохом согните левую ногу, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Левое колено стоит над левой пяткой, правая нога выпрямлена. Поднимите руки через стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть руки.

Поза кобры

Асана чрезвычайно полезна для спортсменов и всех мужчин, которые занимаются физическими нагрузками, поскольку очень хорошо расслабляет и растягивает поясницу.

Как выполнять: лягте на живот и поставьте ладони возле грудной клетки. Запястье под локтем, ноги на ширине бедер. Медленно поднимите корпус вверх за счет мышц спины. Руки согнуты в локтях. Ягодицы напряжены. Макушкой тянитесь вверх. Взгляд направлен вперед. Наблюдайте за дыханием.

Клуб «Неизведанный Мир» предлагает: походы по Крыму, Турции, Кипру и Кавказу.

Клуб «Неизведанный Мир» организован в 2002 году и за свою историю вырос от небольшой группы энтузиастов до сплочённой команды профессионалов, для которых слова «поход в горы» стали не просто любимой работой, но образом жизни! Ежегодно нами проводится более 40 пеших походов по горному Крыму, Турции, Кипру и Кавказу. Также клуб организует дайвинг-туры, скалолазные туры, спелео-туры, йога-туры, кемпинги в горах, горнолыжные туры в Архыз и на Домбай, авторские тренинги, семинары по саморазвитию и активные-туры с проживанием в отелях Ялты и Алушты.

Основное направление работы Клуба – пешие походы по Крыму. За годы деятельности Клуб разработал множество маршрутов по горам полуострова и продолжает пополнять их арсенал. Однако есть в расписание Клуба и экзотические пешие туры – походы Турции, походы Кипру и походы Кавказу. Кроме того, один раз в год «Неизведанный Мир» организует дайвинг-тур на мысе Тарханкут с йогой, эзотерическими практиками, катанием на лодке вдоль побережья и другими развлечениями.

В периоды межсезонья Клуб «Неизведанный Мир» организует актив-туры в Крыму и отдых на новогодние праздники. Это особый формат отдыха с проживанием в гостинице, в котором гармонично сочетаются утренняя йога, однодневные походы, эзотерические практики, тематические лекции и психологические игры. Это полноценные семинары в Крыму, в программу которых добавлены однодневные выходы.

В январе-феврале, когда снежные шапки укрывают вершины гор, «Неизведанный Мир» организует горнолыжные туры на Кавказ. Место проведения – район Карачаево-Черкесии – горнолыжные курорты Архыз и Домбай. Формат туров таков – группа заселяется в уютную гостиницу и каждый день на удобном микроавтобусе отправляется к подъёмникам. Всех, кто не умеет кататься на лыжах и сноуборде, обучают инструкторы клуба. Каждое утро горнолыжных туров начинается с йоги и пранаямы, эти упражнения помогают набраться энергии для катания по живописным склонам Кавказа целый день.

Активный отдых в Крыму с Клубом «Неизведанный Мир» – это не только пешие туры и дайвинг. В программе многих мероприятий присутствуют дюльфер, жумаринг, каньонинг и спелеология. Ведь Крым – невероятно благодатное место для этих видов активного отдыха, на полуострове находится множество вертикальных и горизонтальных пещер. Особенно интересны горный массив Чатыр-Даг и плато Караби. Каньонинг в Крыму позволяет увидеть особые красоты горных ущелий. Один из маршрутов Клуба так и называется «Каньонинг по Сотере».

Также на полуострове устроено большое количество скалодромов. В программе «Неизведанного Мира» есть несколько скалолазных туров, которые помогут всем и каждому овладеть техникой скалолазания. Дюльфер, каньонинг, спелеология и скалолазание интересны ещё и тем, что позволяют максимально погрузиться в момент «здесь и сейчас», прожить каждый миг на сто процентов и наполнить бытие туриста яркими красками.

О том, как проходят наши мероприятия

На всех мероприятиях Клуба царит атмосфера взаимной поддержки, доброжелательности, а также здорового образа жизни. Такой формат мероприятий привлекает очень интересных людей – необычных, стремящихся и ищущих, общение с такими людьми – бесценно! За всю историю Клуба множество людей обрели на его мероприятиях единомышленников, друзей и даже вторые половинки.

Инструкторы Клуба умеют и любят делать свою работу! Они всегда готовы оказывать туристам максимально возможную помощь и поддержку. Даже если у вас нет опыта путешествий с рюкзаком, инструктор научит, как правильно сложить рюкзак, поставить палатку, двигаться по маршруту, и другим туристическим премудростям. Каждый из нас готов к диалогу. Вы всегда можете пообщаться с нами, отыскав контакты в разделе «Наша Команда».

Каждое мероприятие мы проводим с максимальной отдачей, вкладывая все лучшее, чем обладаем сами. Наши трекинг-туры для каждого туриста – это еще и возможность самосовершенствования, возможность узнать много нового и интересного о тех местах, где мы бываем, возможность постичь новое в духовных практиках, возможность улучшить состояние своего тела, сделать себя сильным, выносливым и энергичным.

Экзотические походы в межсезонье

Экзотические туры, такие как походы по Турции и походы Кипру – ещё одно интересное направление деятельности клуба. Особенность данных туров состоит в том, что проходят они в межсезонье – март-апрель и октябрь-ноябрь, когда трекинг по жарким странам наиболее оптимален, днём температура поднимается не выше тридцати градусов, а ночью опускается не ниже пятнадцати градусов. Море в это время так же приятно тёплое. Участие в таких пеших походах помогает взбодриться после зимы или продлить лето, ведь туристов ждут ласковое Средиземное море, ночёвки в уютных бухтах на диких пляжах, вкусные экзотические фрукты и неимоверное количество новых впечатлений!

Активный отдых с детьми

Клуб «Неизведанный Мир» уделяет большое внимание пешим походам с детьми. Мы считаем, что активный отдых влияет на формирование личности наилучшим образом. Для интересного и комфортного отдыха с детьми подойдут палаточные лагеря в Крыму, которые Клуб организует насколько раз в год. Также для отдыха с детьми подходят актив-туры и новогодние праздники. Впрочем, все туристические походы с «Неизведанным Миром» достаточно лёгкие и по своей сложности не дотягивают даже до первой туристической категории, что делает участие в них возможным даже для новичков в пешем туризме.

Участие в походах с «Неизведанным Миром» и оплата

Для того чтобы участвовать в походах по Крыму с Клубом, вам нужно подать заявку на участие в маршруте и купить билет в Крым (на автобус или самолёт). В экзотических турах действует схожая схема, только местом сбора группы является Анталия, Ларнака или Геленджик. Администратор сайта отвечает на заявки достаточно быстро, разъясняя, какое снаряжение нужно взять с собой, а также, где и во сколько встречается группа. Если у вас нет какого-либо необходимого снаряжения, его можно взять в аренду, стоимость аренды поможет рассчитать администратор. Для участия в некоторых турах с «Неизведанным Миром» необходима предоплата, информацию об этом вы можете найти в описании этих туров. Также в расписании Клуба представлены мероприятия, предоплата в которых не является обязательной, но помогает получить скидку. Реквизиты для оплаты можно получить после подачи заявки на участие.

Туры по местам Силы

Мы не являемся обычной туристической фирмой. Походы с «Неизведанным Миром» – это ещё и семинары. Каждое утро на наших мероприятиях начинается с йоги и пранаямы, по вечерам у костра мы играем в психологические игры, занимаемся эзотерическими практиками и медитациями. Все практики доступны и понятны новичкам, не привязаны к религиозным конфессиям и направлены на расширение сознания и более глубокого понимания мира. Само общение здесь является исцеляющим и греющим душу! Участие во всех эзотерических практиках, медитациях и утренних занятиях йогой является добровольным.

В расписании Клуба присутствуют йога-туры по Крыму. Это йога-походы – мероприятия с проживанием в палатках, йогой и пешими походами по местам Силы. В каждом из мест Силы инструктор Клуба проводит медитацию, которая позволяет глубоко прочувствовать энергию места. Как правило, трекинг, то есть пешая составляющая, в йога-походах очень простая, переходы небольшие, большая часть времени тратится на практики и общение.

Кроме йога-походов по Крыму, в расписание Клуба есть и походы по Кавказу. Это лёгкий трекинг по Краснодарскому краю с посещением большого количества дольменов и водопадов. Об этих краях сложено множество легенд, тысячи паломников ежегодно посещают дольмены на реке Пшада, реке Жане и горе Цыганкова. В мае каждого года «Неизведанный Мир» организует путешествие по этим местам, который так и называется «Дольмены и водопады Кавказа».

На сайте клуба представлены различные направления походов в горы – Крым, Турция, Кавказ и Кипр. Кроме того, все мероприятия можно разделить по типам активности: многодневные пешие походы, семинары в отеле, дайвинг, горнолыжные туры, каякинг, спелеотуры, кемпинги, йога-туры и каньонинг. Большая часть мероприятий, организованных «Неизведанным Миром» – простые пешие туры в горы с рюкзаками и палатками, для них присущ лишь один вид активности. Однако в расписании клуба также есть туры, которые охватывают три, а то и четыре вида активного отдыха.

Вся эта разбивка на направления и виды активности сделана для упрощения выбора маршрута. Если вы зашли на сайт клуба первый раз, попробуйте определиться с выбором тура, исходя из личных предпочтений, сроков проведения мероприятия и того, насколько конкретный тур требователен к подготовке участника. Участвовать в очень лёгких, лёгких и стационарных мероприятиях могут все здоровые физически люди. Для походов среднего уровня сложности желательно иметь небольшую физическую подготовку, которая достигается парой месяцев зарядки по утрам. Походы сложности выше среднего потребуют от туриста чуть более хорошей физической подготовки и бодрого настроя на приключения. Важжно: все походы в горы с «Неизведанным Миром» не являются спортивными мероприятиями. Это отдых в горах, пусть и активный! Мы стремимся к тому, чтобы каждому туристу было комфортно, радостно и весело. Ведь мы любим горы и хотим, чтобы каждый, кто доверился нам, полюбил их точно так же, как и мы!

Подать заявку на маршрут достаточно просто: после того, как вы откроете описание маршрута, кнопка заявки будет видна над заглавным фото – крайняя справа (в мобильной версии кнопка заявки расположена над заглавным фото). Сама форма заявки заполняется легко (интуитивно), главное – проверить правильность указанной вами почты и телефона. После того как заявка подана, осталось лишь немного подождать – вам придёт ответ от администратора сайта.

Подходит ли йога для мужчин: советы для начинающих и эффекты от практики

В современном обществе сложился стереотип о том, что йога – исключительно для женщин. У многих мужчин сформировалось четкое представление о том, что практика йоги – это только растяжка и медитации. Но, если мы обратимся к традиционным текстам, то увидим, что йогой занимались в основном мужчины. Потому что занятия предполагают развитие физической и духовной силы. Без выносливости, стойкости, умения контролировать свои чувства – практика йоги невозможна.

Ходят ли мужчины на йогу?

Вопреки традиционным писаниям, современное общество показывает обратную тенденцию. Йога-группы в основном наполнены женщинами, рекламные плакаты и ролики делают акцент на прекрасной половине. Йога-группа уже считается энергетически сбалансированной, если примерно 70 % девушек и 30 % парней.

Основная причина такой тенденции – укоренившееся представление мужчин о йоге только как о растяжке или медитации. Мужчины же хотят создавать красивые рельефные мышцы, выглядеть более мощно и, соответственно, выбирают другие виды спорта.

Мир развивается. Появляются новые направления, которые предназначены как для женщин, так и для мужчин. Например, силовые направления такие, как пауэр-йога и аштанга-виньяса йога – пользуются большим спросом у мужчин и даже у женщин.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

Преподаватель йоги учит не только растяжке. Существует много балансовых асан, силовых, которые развивают стойкость, формируют силу духа, пробуждая истинное мужское начало.

Йога для мужчин поможет:

• Увеличить силу и выносливость.
• Развить гибкость.
• Улучшить сон и общее самочувствие;
• Регулярная практика избавит от стресса и депрессий;
• Проработать мышечные блоки, спазмы, что благоприятно скажется на работе пищеварительной системы;
• Улучшит концентрацию и как следствие – повысит вашу продуктивность.

Разберемся более подробно, на какие эффекты мужчины обращают внимание.

Сила

Асаны бывают динамические и статические, что позволяет увеличить силу и глубоко проработать все мышцы в теле. Мужчины признаются, что до занятия йогой никогда раньше не чувствовали такое количество задействованных в занятии мышц.

Выносливость

1,5-2-часовые занятия только поначалу могут показаться сложными. Со временем увеличивается выносливость, усидчивость и внимательность.

Гибкость

Хорошо проработанные и разогретые мышцы легче растягивать. Это позволяет расслабить их, а также восстановить кровообращение в тканях. В этом процессе задействуется и лимфатическая система, что способствует более эффективному выводу токсинов из организма.

Сила воли

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Длительное пребывание в позах, переживание определенного дискомфорта или легкой боли помогает развивать силу воли. Регулярные занятия прививают дисциплину, что позволяет двигаться от несовершенства к совершенству и укреплять свой характер.

Упражнения в домашних условиях

Как правило, мужские асаны – это силовые упражнения. Но, несмотря на то, что в йоге нет разделения на женские и мужские асаны, существуют упражнения, которые способны укрепить и приумножить сильные стороны мужчины. К таким можно отнести:

• Статические асаны, в которых нужно находиться не менее одной минуты.
• Балансовые упражнения на верхних конечностях.
• Асаны, направленные на укрепление силы и выносливости.
• Все йога-комплексы для мужчин начинаются с динамических упражнений. Они помогают разогреть тело и подготовить к выполнению более сложных асан.

Видео-комплексы для начинающих

Мы собрали для вас комплексы упражнений йоги:

Самые распространенные асаны в комплексах

• Поза Лотоса («Падмасана»). Направлена на укрепление мышц таза, улучшает кровообращение в яичниках.
• Поза Лука («Дханурасана»). Упражнение прекрасно укрепляет мышечную ткань таза, бедер и пресса.
• Поза Саранчи («Шалабхасана»). Способствует укреплению мышц спины, таза, живота. Улучшается циркуляция крови репродуктивной системы.
• Поза Кобры («Бхуджангасана»). Растягивает спинные мышцы, укрепляет плечи, прорабатывает мышцы таза.
• Поза собаки мордой вниз («Адхо мукха шванасана») – универсальная асана, помогает проработать мышцы груди и верхней части спины, снимает стресс, улучшает кровообращение.
• Поза собаки мордой вниз («Адхо Мукха Шванасана») – полезно из предыдущей асаны сразу перейти в эту. Упражнение усиливает циркуляцию крови в области таза, что является хорошей профилактикой ряда мужских заболеваний.
• Поза героя («Вирабхадрасана I»). Балансовая асана, направлена на укрепление тазобедренных суставов и плеч. Укрепляет мышцы спины и плеч, прорабатывает жировые отложения в области таза и бедер.
• Поза стула («Уткатасана»). В этой асане прорабатываются практически все основные мышцы тела.
• Поза бабочки («Баддха Конасана»). Направлена на улучшение кровообращения в области почек и мочевого пузыря. В этой позе полезно делать Мула Бандху.
• Березка («Сарвангасана») – одно из наиболее полезных упражнений. Перевернутое положение тела способствует улучшению кровоснабжения мозга, глаз и кожи лица. Поможет убрать головные боли, улучшит пищеварение.
• Расслабляющая асана («Шавасана») – для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.

С чего начать?

Осваивать асаны желательно в йога-студии под присмотром инструктора. На начальном этапе это позволит избежать травм, научиться отслеживать ощущения в теле, следить за дыханием и отстроить правильное выполнение. Если вы начинаете практиковать йогу в домашних условиях, то осваивайте ее с самых простых комплексов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнения йоги для мужчин

Оценка 5 проголосовавших: 1

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.

Йога для мужчин. Польза занятий и мужские асаны

Многие мужчины по ошибке думают, что йога нужна только женщинам. Но она одинаково нужна как мужскому полу так и женскому. Занимаясь йогой, суставы будут крепче и пластичнее, повысится мужская сила, состояние здоровья намного улучшится.

Значение йоги для мужского здоровья

Йогу создали мужчины. Именно мудрец Патанджали первый стал описывать асаны и систематизировать их. И сейчас среди знаменитых йогинов и основателей учебных центров йоги, первенство занимают мужчины.

Но в современном мире многие люди ведут малоподвижный образ жизни. Из-за этого у мужчин, в сравнительно молодом возрасте, возникает импотенция. Замедляется кровообращение, приводящее к нарушению обмена веществ. Чем полезна йога для мужчин?

Она не только профилактирует появление импотенции, но и лечит ее.

Мужская йога для начинающих способна хорошо укрепить мужской организм. Поэтому работа репродуктивной системы нормализуется естественным путем. Положительный результат будет заметен через 4 месяца регулярных тренировок.

Занятия йогой для мужчин делает людей устойчивыми к стрессам, излечивает стресс, что очень важно для потенции.

Мужчины должны понимать, что самый опасный враг потенции – стресс. Йога способна укрепить психику и создать защиту от стресса. Традиционная асана для расслабления, шавасана, великолепно поддерживает психоэмоциональное состояние человека, поможет расслабиться. Это дает возможность быть спокойным, собранным в обычной жизни.

Йогические асаны активизируют наружные и глубокие мышцы организма, отлично развивают чувство балансировки. Мужчинам, систематически качающие мускулатуру, порой тяжело выполнить простые балансовые асаны. Все потому, что у них отлично накачаны большие наружные мышцы, но не задействованы мелкие, расположенные глубже.

Йогические упражнения пропорционально воздействуют на весь организм. Многие из них сразу активизируют несколько групп мышц. При систематической практике формируется мощный мышечный каркас, подтягивающий тело. Развивается сила и ловкость.

• Асаны в перевернутом положении имеют положительное воздействие на гипоталамус, гипофиз.
• Прогибы с запрокидыванием головы, активизируют щитовидную железу.
• Силовые упражнения вырабатывают гормон радости.

Отличительные характеристики йоги для мужчин

Обычно мужскими асанами называют силовые йогические упражнения. В йоге нет разделения на мужские асаны и женские. Но для развития качеств  сильной половины человечества (стойкость, уверенность в себе, сила воли, самообладание), включают упражнения следующего характера:

• Статические асаны, находиться в которых нужно не менее, чем одна минута.
• Позы с балансировкой на верхних конечностях. Для их выполнения нужны крепкие плечи и сильные руки.
• Асаны на силу и растяжку. Дыхательная тактика позволяет расслабиться по максимуму, забывая о жизненной суете.
• Все йогические комплексы для мужчин начинаются с динамических упражнений. Они способны разогреть тело для выполнения более сложных асан на развитие растяжки, силы и ловкости.

Поза Лотос — это медитация и мужское здоровье

Популярные позы для мужчин

Какие асаны встречаются наиболее часто в комплексах для мужчин?

Поза Лотоса (Падмасана)

Падмасана укрепляет группы мышц на дне таза, улучшает кровообращение в яичниках.Для ее выполнения, в сидячем положении скрещиваются нижние конечности на противоположных бедрах.

Поза Лука (Дханурасана)

В положении лежа на животе, прогнуть корпус и прямыми руками, держаться за стопы. В этой позиции форма тела напоминает лук. Поза отлично укрепляет мышечную ткань таза, бедер, пресса. Усиливается циркуляция крови по всему организм, улучшается потенция.

Поза Саранчи (Шалабхасана)

Это прогиб в поясничном отделе. Ноги и передняя часть туловища отрываются от пола, руки вытянуты назад. Упражнение хорошо укрепляет спинные мышцы, позвоночную ось, нижнюю часть таза, живот. Усиливается циркуляция крови репродуктивной системы.Но необходимо изучить все нюансы упражнения, чтобы не возникало проблем в области шеи и позвоночника.

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Прогиб верхней части тела с упором на руки и опрокидыванием головы назад. Поза Кобры помогает растянуть спинные мышцы, укрепить плечи, верхние конечности, разработать мышцы таза. Как выполнять асаны — информацию дают видео уроки.

Видеоуроки

Для того, чтобы лучше понимать и представлять упражнения, предлагается йога для мужчин видео в нескольких вариантах:

Мужская йога для начинающих

Хатха йога для мужского здоровья

Каждый видеоурок содержит свою изюминку и мужчины обязательно выберут, что кому ближе по душе.

Занятия йогой для мужчин в России

Эта статья напрямую обращена к представителям сильной половины человечества – нашим мужчинам. И поговорим мы о йоге. Как? – спросите вы, — ведь Йога – это для женщин! И мы ответим вам – нет, йога, она для всех!

Сегодня йога в России ассоциируется у мужчин с тоненькими девушками, умеющими с лёгкостью «завязываться в узел». И если заглянуть в любой класс йоги – там будут одни женщины. Однако, во многих странах и в России в том числе, йога для мужчин становится всё популярнее. Вопреки досужему мнению, изначально занятия йогой — это мужские практики. Сейчас в йоге больше женщин, и она больше направлена на гибкость, растяжку, релаксацию – на то, что больше присуще женскому полу. Но йога – это не только гибкость и растяжка! Айенгара-йога и Аштанга-йога, например, сохранили мужскую линию йоги. На занятиях в этих студиях мужчин и женщин практически поровну, и мужчин всё пребывает. Что не может не радовать, поскольку современный мужчина много времени проводит в офисе, сидя за рулём, а занятия йогой для мужчин обеспечивают должную гибкость позвоночнику, растяжение жёстких мышц, развитие мелких и глубоко лежащих мышц. Ведь эти самые мышцы поддерживают позвоночник и связанные с ним системы и органы. Именно поэтому «накачанный» сильный мужчина с развитыми наружными мышцами с трудом выстоит, например, в простой асане на баланс. 

Согласитесь, редко найдётся мужчина, у которого никогда не болит спина. Мужской организм переносит большие нагрузки – поднятие тяжестей, тяжёлая физическая работа, – а потом просто сдаётся, и вы вынуждены лежать дома с больной спиной, не в силах пошевелиться. Мужчины занимаются йогой для того чтобы оздоровить спину и позвоночник, дав им правильные нагрузки.

Поводом для занятий тем, что называется мужская йога, послужит и недостаточная гибкость мышц и подвижность суставов. Да, женский организм более гибкий от природы, но это не значит, что мужчинам гибкость не нужна! К тому же тренировка гибкости сокращает вероятность получения травмы в других видах физической деятельности.

Так же йога для мужчин направлена на решение гормональных проблем, на избавление от избыточного веса и для нормализации мужского здоровья, ведь йога ещё и чудесное средство для восстановления потенции.

1.Поза Изгоняющая Ветер, с одной ногой или Эка Пада Павана Муктасана избавит ваши ягодицы от напряжения после долгого сидения, снимет напряжение в нижней части спины. Обычно эта асана задействует обе ноги, мы же предлагаем работать с каждой ногой поочерёдно.

2.Захват Большого Пальца Ноги в положении лёжа или Супта Падангуштхасана расслабит сухожилия под коленями, способствует растяжке. Выполняйте эту позу с ремнём, это облегчит полное выпрямление ноги и расслабление мышцам.

3.Поза Моста или Сету Бандха Сарвангасана особенно подойдёт мужчинам, склонным сутулиться, много сидящих. Поза Моста укрепляет мышцы спины, оздоравливает позвоночник.

4.Маричиасана 3 или Поза Мудреца относится к йоге похудения. Мужчинам она пригодится особенно в борьбе с «пивным животиком». Скручивание в этой позе избавляет даже от острых болей в спине, помогает излечить растяжение плечевых связок, тренирует шею.

Сегодня в России всё большую популярность приобретают йога-классы для мужчин. На занятиях больше силовых асан и динамических виньяс, чтобы мужчинам было интереснее и комфортнее.

повышаем потенцию и бережём сердце. Лучшие асаны

Йога – это не просто комплекс физических упражнений. Это стиль жизни и мышления. Родина её – Индия. У нас она стала популярна в XX веке и с каждым днём набирает всё больше сторонников. Используют различные техники йоги для успокоения, оздоровления всего организма, расслабления, снижения веса, а также для увеличения потенции и либидо.

Особенно полезны для мужчин асаны (так называются позы в йоге), которые способствуют укреплению мышц нижней части спины и пресса, улучшению кровообращения в органах малого таза. Мы решили подобрать для вас лучшие упражнения йоги для повышения потенции у мужчин, которые может делать каждый желающий самостоятельно дома даже без хорошей физической подготовки.

Полезные свойства йоги

Йога, как и другие виды физических нагрузок, выполняющихся правильно, приносит только  пользу и воздействует на организм комплексно. Специалисты отмечают такой эффект регулярных тренировок:

• снижение риска заболеваний сердца из-за улучшения кровообращения, тонуса и пропускной способности сосудов, а также отсутствия сильной нагрузки во время занятий;
• снятие стрессов и усталости, устранение их последствий;
• повышение жизненного тонуса и настроения;
• устранение тревожности, апатии, депрессии, появление покоя и ясности мыслей;
• нормализация веса тела, что особенно полезно, когда человек имеет 10 и более лишних килограммов, так как нагрузка на суставы в йоге значительно меньше, чем при приседаниях, беге, тренировках в спортзале;
• улучшение качества сна даже при сохранении прежней его продолжительности и режима;
• устранение спазмов и зажимов в мышцах, которые часто провоцируют развитие патологий;
• развитие чувства баланса и возможности держать равновесие;
• нормализация уровня артериального давления;
• выпрямление осанки и улучшение состояния позвоночника.

Все упражнения йоги, в том числе и те, что используются для увеличения потенции, имеют одну особенность – в них основное значение придаётся не только технике выполнения асаны, но и дыханию в ходе тренировки. Это способствует увеличению обмена лёгких, из-за чего клетки получают больше кислорода.

Ускоряется метаболизм и вывод токсинов. Человек испытывает лёгкость, бодрость, энергичность. У него повышается уверенность в себе. А ведь часто именно волнение и неуверенность провоцируют снижение потенции.

Как действует йога на мужское здоровье

Йога – это правильное дыхание, определённая последовательность позиций и позитивный мысленный настрой. Всё в комплексе это даёт повышение потенции и либидо, а также общее оздоровление организма и улучшение самочувствия мужчины.

Специалисты отмечают следующее положительное действие таких тренировок на мочеполовую систему:

• усиление притока крови к пенису, получение более стойкой и полной эрекции;
• улучшение эмоционально-психического состояния;
• увеличение подвижности позвоночника, что помогает при проведении полового акта и нормализует проводимость нервных импульсов;
• повышение синтеза тестостерона и других гормонов из-за более интенсивной работы семенников и надпочечников;
• возможность проведения более частых и длительных половых актов из-за повышения выносливости;
• увеличение шансов зачатия ребёнка за счёт повышения подвижности сперматозоидов и нормализации сперматогенеза.

Не стоит прямо сейчас искать видеокурс йоги и заниматься по нему для повышения потенции. Предварительно желательно проконсультироваться с врачом. Ведь часто проблемы в постели сигнализируют о серьёзном заболевании, например, воспалительном процессе, который требует срочного лечения.

[ads-pc-1]

Если своевременно не обратиться к врачу в этом случае, то велик риск развития осложнений, в том числе и необратимых патологических процессов в тканях, что грозит импотенцией и бесплодием.

Как сделать тренировки наиболее эффективными

Опытные инструкторы предупреждают, что йога поможет увеличить потенцию только в том случае, если вы будете делать все упражнения правильно.

При проведении занятий рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. Самое главное в йоге – не идеальность выполнения асан, а соблюдение правильного дыхания и техники. Поэтому хотя бы несколько первых занятий проведите под руководством опытного инструктора. Желательно всё время заниматься с ним, а не самостоятельно. Так тренировки будут более эффективными, а вы сразу сможете исправлять свои ошибки и выполнять упражнения правильно.
2. Любое занятие нужно начинать с разминки, которая способствует разогреву и растяжке мышц. Для этого подойдёт комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) и его облегчённые версии, включающие в себя прогибы, наклоны, скрутки.
3. Занятия йогой не только начинаются с лёгких и спокойных поз, но и завершаются расслаблением. Обычно это поза ребёнка или поза трупа.
4. Все тренировки по длительности и степени сложности должны увеличиваться постепенно. Первые занятия рекомендуют проводить по 15 минут. А для тех, кто регулярно практикуется, лучше уделять им больше времени – 45-90 минут. Достаточно 3-4 таких занятий в неделю.
5. Одежда во время тренировок должна быть максимально удобной, позволять телу свободно двигаться. Обувь необходимо снять, а носки не должны скользить. Обязательно купите специальный коврик для йоги в спортивном магазине.
6. Во время тренировок избегайте резких смен поз. Если необходимо – сделайте передышку.
7. Лучше всего заниматься йогой для повышения потенции в утреннее время. Но можно и в любое другое время суток (обязательно не менее двух часов до сна).
8. Можно есть за 1,5 часа до занятий. После тренировки должно пройти не меньше часа до приёма пищи. Также подготовьте себе бутылку чистой воды комфортной температуры, чтобы пить во время занятия.
9. Перед выполнением упражнений проветрите и уберитесь в комнате, включите спокойную плавную музыку. Обычно это мантры, этнические и инструментальные треки.

Если вы будете выполнять асаны неправильно, особенно когда они сложные, то велик риск получения травм, растяжений, ушибов. Например, часто проблемы со здоровьем из-за йоги возникают при резкой смене положения тела, отсутствии должной подготовки при выполнении трудных поз (поза весов или орла, стойка на голове, поза разрушителя вселенной и дерева на одной руке, поза раненого павлина и скорпиона на ладонях).

Самые эффективные асаны для потенции

Существует несколько направлений йоги и более сотни самых популярных асан. Инструкторы говорят, что самыми полезными для повышения потенции являются следующие позиции:

1. Поза лука (Дханурасана). Выполняется из позиции лёжа на животе. После спокойного лежания и стабилизации дыхания возьмите руками ноги за нижнюю часть голени. Потихоньку отрывайте голову и ноги от пола так, чтобы вы стали похожи на изогнутый лук, а руки – на тетиву. Занимать такую позу нужно в течение 5-60 секунд. Выходить из неё нужно тоже плавно.
2. Поза кобры (Бхунджангасана). Примите такое же положение тела, как в предыдущем случае (лёжа на животе). Выровняйте ноги и вытяните носочки. Положите ладони на пол, а затем, опираясь на них, поднимите верхнюю часть тела, медленно выгните голову назад. Находитесь в асане 5-30 секунд, после чего примите исходное положение тела.
3. Поза плуга (Халасана). Выполняется из положения лёжа на спине. Поднимите ноги вверх так, чтобы поясница оторвалась от пола. Затем ровные ноги заведите плавно за голову. Руки при этом сцеплены в замок и максимально приближены к полу за спиной. Для удобства можно подложить под плечи мягкий плед высотой не более 5 см. Длительность нахождения в этой позе – 5-60 секунд.
4. Поза лотоса. Сядьте и расслабьтесь. Скрестите ноги впереди себя, максимально приблизив пятки к телу в паховой области. Сконцентрируйтесь на дыхании. На первых занятиях достаточно 20-30 секунд пребывания в этой позе. На последующих тренировках это время можно увеличить до нескольких минут.
5. Поза саранчи. Выполняется из положения лёжа на животе. Расположите руки вдоль тела и полностью расслабьтесь. Сожмите кисти руки в кулаки, а большой палец расположите так, чтобы он касался пола. Глубоко вдохните и поднимите прямые ноги насколько это возможно. Достаточно 2-3 секунд удержания этой позы. Желательно повторить асану 2-3 раза за сеанс тренировки.

К сведению! Йога – тренировки, которые должны приносить только радость и удовольствие. Если вы испытываете дискомфорт, ощущаете боль в ходе выполнения асан, то что-то идёт не так. Подберите другой более подходящий вам комплекс поз, посоветуйтесь с инструктором.

Противопоказания

Йога для повышения потенции у мужчин не даёт сильной нагрузки на сердце  и сосуды, но как и все другие виды тренировок, имеет ряд ограничений. Не рекомендуется выполнять асаны в следующих случаях:

• травматические повреждения спины, позвоночника, конечностей различной степени тяжести;
• заболевания позвоночника в острой стадии, например, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, протрузии;
• некоторые нервно-психические заболевания, например, судороги эпилептические припадки;
• серьёзные заболевания суставов;
• артериальная гипертензия, протекающая с осложнениями;
• период реабилитации после хирургических вмешательств, инсульта или инфаркта;
• воспаления и инфекции в острой стадии, а также лихорадочное состояние, плохое самочувствие, повышение температуры тела;
• тяжёлые заболевания внутренних органов;
• приём некоторых лекарственных препаратов.

С особой осторожностью стоит заниматься йогой людям без какой-либо физической подготовки, тем, кто страдает от лишнего веса, повышенного или пониженного артериального давления.

Заключение

Помните, упражнения йоги могут помочь повысить потенцию и улучшить здоровье. Но справиться с имеющимися проблемами они способны не всегда. В сложных случаях, а также когда эректильная дисфункция вызвана серьёзными заболеваниями, йога лишь поможет облегчить ваше состояние. Здесь необходимо комплексное лечение, подобранное врачом.

В остальных случаях положительный результат не замедлит себя долго ждать. Уже через несколько недель регулярных и правильно проводящихся тренировок вы отметите, что появилась гибкость и выносливость, стало больше сил и энергии. А сами асаны помогают сбросить стресс и негатив, чувствовать себя увереннее и спокойнее.

10 поз йоги для мужчин: практикуете ли вы их?

В то время как все больше и больше мужчин начинают практиковать йогу на Западе, многие мужчины по-прежнему считают йогу «прославленной растяжкой» без участия силовых или кардио. Эти парни не решаются пойти в комнату для йоги, потому что либо чувствуют, что не получат от этого пользы, либо не совсем понимают, что такое йога.

Тем не менее, физическая практика йоги в значительной степени является физическим упражнением и может быть довольно напряженной — любой мужчина обязательно найдет широкий спектр преимуществ от йоги.Итак, ребята — есть множество поз йоги, которые особенно принесут пользу мужчинам. . .

Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Преимущества йоги для мужчин

Виньяса-йога укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает частоту сердечных сокращений. Ваши легкие станут сильнее, а ваша способность глубоко и полноценно дышать улучшится, что обеспечивает больше кислорода в организме и улучшает вашу выносливость в целом.

Многие позы йоги выполняются для серии вдохов, которые позволяют мышцам одновременно удлиняться и укрепляться.

Когда вы комбинируете тяжелую атлетику с йогой, активируются обычно игнорируемые участки мышц. Например, тонкие «мышцы боксера» или передняя зубчатая мышца укреплены и видны, что помогает придать мышцам живота более «разрезанный» вид.

Наша практика физической йоги также включает в себя множество различных дыхательных техник, которые не только укрепляют наши легкие.

Глубокое брюшное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая снижает уровень кортизола — гормона, который заставляет наше тело удерживать жир на животе.Когда вы практикуете глубокое дыхание, вы эффективно снижаете стресс и уровень кортизола в организме — от чего может выиграть каждый.

Хотите узнать больше об этих техниках дыхания? Читайте: Разъяснение пранаямы + 5 техник, которые помогут вам начать

И последнее, но не менее важное: регулярная практика йоги может повысить либидо и улучшить сексуальную активность.

А теперь поговорим о мужской йоге!

Вот 10 поз йоги, которые отлично подходят для мужского тела:

Йога прекрасна как для мужчин, так и для женщин, но есть определенные позы йоги, которые особенно полезны для мужчин.. .

1. Уткатасана или поза стула

Поза стула или Уткатасана может быть трудной даже для очень спортивного мужчины. Эта поза укрепляет лодыжки, плечи, квадрицепсы и ягодицы. Эта поза йоги также отлично подходит для укрепления устойчивости и стимуляции органов брюшной полости.



Как практиковать Уткатасану:

• Встаньте наверху коврика, расставив ступни до бедер
• Вдохните руками над головой и на выдохе согните колени и опустите таз вниз, как будто вы сидите на стуле
• Перенесите вес на пятки, держите туловище задействованной, а плечи расслабленными
• Руки могут оставаться в сердечном центре, подниматься над головой или вытягиваться вперед и параллельно земле ладонями вниз
• Обязательно продолжайте дышать в этой позе

2.Навасана или поза лодки

Если вы хотите укрепить мышцы кора, сгибатели бедра и позвоночник. . . Практикуйте позу лодки! Эта поза особенно полезна для мужчин, поскольку она стимулирует предстательную железу, снижает напряжение в области таза и помогает пищеварительной системе.



Как практиковать Навасану:

• Лягте на спину, руки по бокам и сохраняйте нормальное дыхание
• Когда будете готовы, сделайте вдох и оторвите обе ноги от мата — колени можно согнуть или выпрямить, чтобы усложнить задачу.
• Ведите грудью, поднимая верхнюю часть тела с мата и вытягивая руки вверх
• Держите корпус в активном состоянии и прямой позвоночник
• Оставайтесь здесь на 15-20 секунд или дольше, чтобы продолжить наращивание силы ядра

3.Уттанасана или сгибание вперед стоя

Уттасана помогает растянуть мышцы, улучшить кровообращение и снять стресс. Это отличная поза йоги для активных мужчин, позволяющая взрастить себя и восстановить свой центр. Сгибание вперед стоя предлагает раскрыться спине, включая подколенные сухожилия, икры и колени.

Эта поза также может снять напряжение в позвоночнике, шее и спине и улучшить пищеварение.



Как практиковать Уттасану:

• Встаньте на коврике, вдохните руки над головой.Выдохните, согните бедра и наклонитесь вперед — пусть голова свисает между руками
• Если подколенные сухожилия туго натянуты — держите колени согнутыми и положите туловище на бедра, удерживая противоположные локти, или поместите блок для йоги под руки
• В любом варианте убедитесь, что верхняя часть тела полностью расслаблена и тяжелая, что создает более глубокое раскрытие спины.

4. Адхо Мукха Шванасана или Собака лицом вниз

Собака, обращенная вниз лицом, стала основным продуктом нашей практики йоги, и не зря! Эта поза кажется простой, но может быть очень сложной.Down Dog дает телу всесторонние преимущества и, в частности, укрепляет вашу спину, бедра, икры, подколенные сухожилия и плечи.

Это отличная поза для йоги для мужчин, потому что она полностью растягивает тело, отлично разогревает, а также помогает успокоить разум.



Как тренировать собаку лицом вниз:

• Начните с положения стола и сожмите пальцы ног, поднимая бедра вверх и назад
• Сгибы запястья должны быть параллельны верхней части мата, а пальцы должны быть направлены вперед
• Встаньте на носки, согните колени и поднимите бедра к потолку.При плоской спине медленно выпрямите ноги так, чтобы они образовали перевернутую букву «V».
• Ваша голова и шея расслаблены, пока вы остаетесь здесь и соединяетесь со своим дыханием

Хотите получить краткий обзор того, как правильно практиковать Down Dog? Ознакомьтесь с этим коротким и приятным видеоуроком по собаке, обращенной лицом вниз

5. Анджанеясана или низкий выпад

Low Lunge отлично подходит для мужчин, потому что он позволяет сгибателям бедра раскрыться и является отличным способом попрактиковаться в балансе.Эта поза йоги удлиняет и укрепляет большую часть тела, включая бедра, грудь, позвоночник, колени и лодыжки.



Как практиковать Анджанеясану:

• Начните с собаки, смотрящей вниз. Вдохните и поставьте правую ногу вперед между руками
• Убедитесь, что ваше правое колено образует прямой угол, удерживая колено над лодыжкой, а бедро параллельно полу.
• Вы можете держать левое колено на коврике или держать его прямо и приподнятым
• Ваши руки можно положить на коврик, в молитве в сердце или протянуть над головой
• Держите внутреннюю поверхность бедер и корпус задействованной, чтобы сохранять равновесие

6.Сету Бандха Сарвангасана, или поза моста

Для мужчин нет ничего необычного в напряжении мышц туловища. Поза моста может очень помочь раскрыть верхнюю часть тела и расслабить напряженные мышцы. Регулярная практика позы моста создает больше места в груди, а также помогает при бессоннице, усталости, беспокойстве и головных болях.



Как практиковать позу моста:

• Встаньте на спину, согните колени и поставьте ступни на коврик, пятки должны быть достаточно близко к сиденью, чтобы вы могли касаться их пальцами, ладонями вниз
• Прижмите ступни к коврику, чтобы использовать ноги, чтобы поднять бедра высоко
• Держите колени близко друг к другу, а бедра параллельны полу.Руки продолжают активно вдавливаться в коврик
• Оставаться в этом положении 30 секунд

7. Ардха Капотасана, или Поза половинного голубя

Поза половинного голубя может быть сложной задачей, если у вас напряженные бедра, но она также очень полезна для бедер. Эта поза помогает определить длину подколенных сухожилий, ягодиц, приводящих мышц и сгибателей бедра.

Эта поза йоги принесет большую пользу тем, кто много занимается физической активностью и носит тяжелые предметы.Половина голубя — фаворит среди практикующих йогу, потому что, когда мы раскрываем напряженные бедра, мы можем найти облегчение в других областях, например, в пояснице.



Как тренироваться Половина голубя:

• Из позы собаки лицом вниз поместите правое колено за правое запястье, близко к краю коврика
• Правая ступня перекрещивается с левой стороны мата
• Позвольте левой ноге откинуться назад и медленно опустить бедра к полу
• Если ваши бедра не квадратные и ваше правое бедро не лежит на коврике, поместите блок для йоги или одеяло под правое бедро.
• Выпрямите позвоночник, поддерживая движение «Собака вверх» через грудь
• Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты, дыша и снимая напряжение
• Повторить с левой стороны

8.Супта Падангуштхасана, или поза, положенная на большой палец ноги,

Лежащая рука на большом пальце ноги — фантастическая поза в йоге, позволяющая медленно и мягко раскрыть тело. В положении лежа мы действительно можем сосредоточиться на дыхании и снять напряжение.

Эта поза открывает поясницу и подколенные сухожилия и полезна тем, у кого высокое кровяное давление. Он также помогает стимулировать работу предстательной железы и улучшает пищеварение.



Как практиковать наклон руки к большому пальцу ноги:

• Начните на спине, вытянув длинные ноги
• Поднесите правое колено к груди, оберните ремень (или полотенце) вокруг свода правой ступни и вытяните его к потолку.Если у вас нет ремешка, просто выпрямите ногу настолько, насколько это возможно.
• Держите плечи на коврике и держите левую ногу расслабленной на полу
• Подышите здесь несколько минут
• Повторите последовательность с другой ногой

9. Вирабхадрасана II или Воин II

Эта поза йоги — отличный способ укрепить все тело. Warrior II открывает бедра, грудь и плечи и укрепляет лодыжки, икры и бедра.



Как практиковать позу Воина II:

• Начните с низкого выпада, поставив правую ногу вперед. Поверните пальцы левой ноги к левой стороне коврика и прижмите пятку вниз
• Поднимите туловище и вытяните руки так, чтобы получилась Т-образная форма.
• Расслабьте плечи и держите правое колено под углом 90 градусов
• Задержитесь и дышите не менее 30 секунд
• Повторить с противоположной стороны

10.Бхуджангасана или поза кобры

Эта поза йоги также отлично подходит для мужчин-спортсменов и всех, кто выполняет много физической работы, поскольку она укрепляет поясницу. Любой вид спорта, связанный с бегом, прыжками или динамическими движениями, вызывает напряжение в пояснице.

Если мы продолжим эти действия и не будем растягивать и снимать напряжение в мышцах, это увеличивает риск травмы. Поза кобры поможет мужчине, практикующему йогу, обрести облегчение, а также укрепить позвоночник.



Как практиковать позу кобры:

• Лягте на живот, вытянув длинные ноги
• Держите ступни на полу, а лоб опирайтесь на землю
• Ладони ровно лежат на земле под вашими плечами (для большей интенсивности вы можете держать их приподнятыми)
• Плотно прижмите ноги и верхнюю часть ступней к коврику, прижимая ладони вниз и поднимая туловище, выпрямляясь в руки
• Сохраняйте длину позвоночника, приподняв грудь и обнаруживая легкий прогиб назад.

Парни — практикуйте эти позы йоги для мужчин и пользуйтесь многими преимуществами

Ладно, мужчины, пора заняться йогой! Начните с этих десяти поз йоги, чтобы растянуть самые напряженные области, такие как плечи, бедра и пах.

Ваша задача — продолжать возвращаться к этим позам и продолжать углублять свою практику, чтобы вы могли испытать огромные физические и умственные преимущества, которые эти позы принесут вам.

Попробуйте эту йогу для парней, онлайн-класс йоги

Ребята — это онлайн-занятие по йоге для мужчин для вас! Под руководством Билли Поточника на занятиях для молодежи от YogiApproved.

С Билли Поточник

42-минутный урок | Все уровни

Ребята — вы новичок в практике йоги? Нам бы хотелось услышать о вашем опыте выполнения этих поз.Если у вас больше опыта в практике йоги, какие позы вам нравятся больше всего и почему вы их так любите? Расскажите, пожалуйста, в комментариях ниже — мы рады услышать от вас!

0 —— 15945 ————— 9 октября 2020 г.

Эту статью прочитали более 10К раз. Bada bing!

поз йоги для мужчин — лучшие упражнения для йоги для мужчин

Getty Images

Если вы думаете, что вы слишком мужественны для йоги, у нас есть плохие новости: вы уже занимаетесь этим.

Эти доски вы добавляете к каждой основной сессии? Йога. Это растяжка перед матчем с пикапом? Йога. Глубокие вдохи, которые вы делаете, чтобы сконцентрироваться в стрессе? Йога. Если вы считаете, что стиль упражнений должен быть гендерным, вам, вероятно, следует найти способ отправиться в прошлое, потому что это единственное место, где все еще существуют такие жесткие, ограничивающие идеи.

Йога может быть чрезвычайно полезной для всех, но особенно для мужчин. Одно занятие йогой в неделю или выполнение пары предтренировочных поз могут повысить выносливость, укрепить силу, предотвратить травмы и даже предотвратить сердечные заболевания.

Как? «Мужчины часто страдают от стеснения, особенно в бедрах, подколенных сухожилиях и плечах, что может привести к травмам или слабости», — сказал MensHealth.com барон Батист, создатель Baptiste Power Vinyasa Yoga и бывший помощник тренера Philadelphia Eagles. «Перетренированность в любом виде спорта может вызвать повторяющийся стресс и другие более серьезные травмы. Йога — это тренировка всего тела, которая развивает силу и гибкость. Вам нужно иметь и то, и другое. Одно без другого — верный путь к катастрофе.”

Не знаете, с чего начать с новой приверженностью йоге? Практикуйте эти 10 поз в этом порядке, который, по словам Батиста, может принести пользу мужчинам, потому что они растягивают самые узкие места парней (например, плечи, бедра и пах) и укрепляют мышцы, которые не получают любви во время тренировок (например, поясницу и колени).

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Вперед

Растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра; укрепляет ноги и колени

Как это делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, осторожно наклонитесь вперед в бедрах и опустите туловище к полу.Обильно согните колени, чтобы снять давление в пояснице и подколенных сухожилиях. Возьмитесь за лодыжки или возьмитесь за противоположные локти противоположными руками. Дышите глубоко и позвольте силе тяжести унести тело к земле. Расслабьте голову, шею, плечи и туловище. Медленно покачивайте туловищем или осторожно покачайте головой. Задержитесь на одну минуту и ​​вернитесь в положение стоя.

Почему это хорошо для вас: Это отличный прием, который можно использовать как часть разминки перед любой тренировкой. Нам часто трудно понять, когда мы удерживаем чрезмерное напряжение в нашей голове, шее и плечах, и что нарастание напряжения может вызвать головные боли, бессонницу, плохое кровообращение и снижение емкости легких.Если вы практикуете медленное, ровное дыхание вместе с этой позой, со временем она может снизить ваше кровяное давление.

2 Собака мордой вниз

Растягивает стопы, плечи, подколенные сухожилия и икры; укрепляет руки, ноги и туловище

Как это делать: Начните на руках и коленях, расставив ступни и колени на ширине плеч. Расположите руки на ширине плеч и широко расставьте пальцы.Сильно надавливая руками, оторвите колени от пола и выпрямите ноги. (Если у вас тугие подколенные сухожилия, можно слегка согнуть колени). Продвиньте руки на несколько дюймов вперед, а ступни — на несколько дюймов назад, чтобы удлинить позу. Сожмите бедра, прижимая их к задней стенке. Отжимайте пятки назад и вниз к полу (хотя они могут не касаться пола). Расслабьте голову и шею и позвольте лопаткам скользить по спине к ногам. Поставьте взгляд между ног.Втяните живот и задействуйте основные мышцы. Дышите глубоко. Задержитесь на три минуты, отдохните и повторите еще раз.

Почему это хорошо для вас: Мы часто испытываем боль в спине из-за хронического напряжения в подколенных сухожилиях и бедрах. У нас также часто бывает очень узкие плечи. Down Dog освобождает эти области, одновременно наращивая силу верхней части тела. Если вы можете делать только одну позу в день, начните с собаки вниз.

3 Стул

Растягивает плечи и грудь; укрепляет бедра, икры, позвоночник и лодыжки

Как это сделать: Встаньте прямо, соприкоснувшись большими пальцами ног.Вдохните и поднимите руки прямо к потолку рядом с головой и шеей, ладони смотрят друг на друга. Опустите плечи вниз по спине, когда вы удлиняетесь через шею. На выдохе согните ноги в коленях, присядьте и откиньтесь назад, как если бы вы сидели на стуле (например, приседаете, сложив ноги вместе). Не позволяйте коленям выходить за пальцы ног. С каждым вдохом вытягивайте позвоночник. С каждым выдохом садитесь в кресло чуть глубже. В конце концов ваши бедра станут параллельны полу.Опустите копчик к полу, чтобы снять напряжение с поясницы. Держите мышцы кора задействованными, а колени и бедра плотно прижаты друг к другу. Держите 30 секунд.

Почему это хорошо: Тренажерный зал не нужен! Поза стула сжигает жир в животе, укрепляя бедра и ноги.

4 Полумесяц выпад

Ослабляет напряженные бедра, растягивая пах; укрепляет руки и ноги

Как это сделать: Начните с рук и коленей.Сделайте выпад правой ногой между руками, держа правое колено прямо над пяткой. Вдохните и медленно оторвите колено от пола. Прижмите заднюю пятку к стене позади себя, когда начнете выпрямлять заднюю ногу. Держите позвоночник длинным, пока вы держитесь и дышите. Позвольте бедрам опускаться вперед, продолжая прижимать заднюю пятку позади себя. Задержитесь на одну минуту, а затем повторите со второй стороной. Сделайте каждую сторону дважды.

Почему это хорошо для вас: Узкие бедра могут вызвать боль в пояснице, напряжение в коленях и травмы, которые могут помешать вам не участвовать в игре, не посещать спортзал и не чувствовать боли за столом.Добавьте Crescent Lunge к своей программе перед тренировкой, чтобы раскрыть бедра.

5 Воин I

Растягивает плечи и бедра; укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела

Как это делать: Сделайте полумесяц выпад правой ногой вперед в выпаде. Поверните пальцы левой ноги лицом к левой стороне комнаты и прижмите пятку. Ваша задняя нога должна быть параллельна передней части комнаты. Вдохните и вытяните руки вверх к голове так, чтобы ладони смотрели друг на друга.Опустите плечи вниз по спине. Поднимите туловище вверх и от переднего бедра. Не позволяйте переднему колену выходить за пальцы ног. Оба бедра должны быть обращены вперед. Подождите одну минуту. Повторите с противоположной стороны.

Почему это хорошо для вас: Воин увеличивает пространство и мобильность в тех областях, где это больше всего нужно мужчинам — в плечах, бедрах и коленях. Это еще одна поза, которая обеспечивает большую стабильность в колене и вокруг него, что увеличивает устойчивость при тренировках с высокой нагрузкой.

6 Мост

Растягивает грудь, шею, позвоночник и бедра

Как это делать: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч.У вас должна быть возможность пощекотать пятки руками. Положите руки на пол рядом с телом ладонями вниз, на вдохе оторвите бедра от пола и прижмите их к потолку. Колени держите прямо над пятками. Для дополнительной растяжки плеч просуньте руки под тело, переплетите пальцы и прижмите тыльные стороны рук к полу, продолжая поднимать бедра. Задержитесь на 45 секунд и с каждым вдохом позволяйте бедрам подниматься немного выше.Выдохните, когда опустите бедра. Повторить 3 раза.

Почему это хорошо для вас: У многих мужчин напряжение в межреберных мышцах и соединительной ткани, окружающей грудную клетку, ограничено, что может ограничивать объем легких. Поза моста открывает грудную клетку и расслабляет напряженные мышцы, позволяя дышать полнее и легче. Со временем выполнение этой позы может улучшить производительность при любых физических нагрузках и поможет облегчить проблемы с верхними дыхательными путями.

7 Поза половинного лука

Растягивает бедра, плечи и бедра; укрепляет спину

Как это делать: Лягте на живот и вытяните левую руку к левой ступне ладонью вверх.Вытяните правую руку перед собой, а правую ногу — за собой. Согните левое колено так, чтобы пятка подошла к ягодицам. Вдохните и возьмитесь за левую лодыжку с внешней стороны. Прижмите лодыжку к руке, а руку к щиколотке, когда вы отрываете бедра от пола. Дышите глубоко и полностью, продолжая отжимать ноги вверх и назад. Задержитесь на 30 секунд и поменяйте сторону. Повторить два-три раза.

Попробуйте позу полного лука, взявшись за обе лодыжки.

Почему это хорошо для вас: Одна из лучших поз для снятия стресса. Лук открывает грудь, чтобы вы могли получить больше кислорода. Сильный пресс — это здорово, но это может привести к травмам, если не укрепить и спину. Поза лука позаботится об этом, уменьшив риск травм из-за мышечного дисбаланса.

8 Поза Лодки

Укрепляет пресс, позвоночник, руки и сгибатели бедра

Как это делать: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол перед собой.Положите руки за ягодицы и опирайтесь на них для поддержки. Напрягайте основные мышцы и сохраняйте идеально прямой позвоночник, когда поднимаете правую ногу, а затем левую, поднимая их под углом 45 градусов к полу. Сведите ноги вместе и представьте, что сжимаете книгу между бедрами, чтобы они оставались активными. Поднимитесь через грудину и медленно выпрямите ноги, сохраняя прямой торс (если он начинает сжиматься, сохраняйте небольшой сгиб в коленях). Надавите на подушечки стоп и широко расставьте пальцы ног.Протяните руки к передней части комнаты по обе стороны от ног, удерживая их на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Задержитесь на 30 секунд, работая до минуты или дольше.

Почему это хорошо для вас: В дополнение к укреплению мышц кора и спины лодка способствует здоровому функционированию щитовидной железы и предстательной железы

9 Поза Героя

Растягивает колени, лодыжки и бедра.

Как это сделать: Встаньте на колени, соприкасаясь коленями.Выведите пятки рядом с ягодицами, прижимая голени и лодыжки к полу. Если можете, сядьте ягодицами на пол между ног. Если это неудобно, положите под себя телефонную книгу или блок, чтобы уменьшить напряжение в коленях и лодыжках. Вы почувствуете сильное ощущение растяжения, но не должны чувствовать боли. Это прогрессивная поза, и ваше тело со временем адаптируется к ней. Задержитесь на минуту и ​​дышите медленно и глубоко. Отдохните и повторите еще раз.

Почему это хорошо для вас : поза героя стабилизирует и укрепляет уязвимые коленные суставы, одновременно смазывая соединительные ткани в колене и вокруг него кровью, кислородом и жидкостью, что делает эту позу незаменимой для бегунов.

10 Лежащий большой палец ноги

Растягивает бедра, бедра, подколенные сухожилия, пах и икры; укрепляет колени

Как это делать: Лягте на спину и вытяните левую ногу к потолку под углом 90 градусов, вытянув правую ногу вдоль пола.Согните обе ноги. Согните левое колено и прижмите его к груди руками. Плотно прижмите его к телу, чтобы расслабить бедро. Затем оберните ремешок вокруг левой стопы и медленно выпрямите левую ногу на 90 градусов. Плотно прижмите правое бедро к полу. Задержитесь на 5 вдохов и повторите с противоположной стороны. Повторите дважды с каждой стороны.

Wh y это хорошо для вас: Эта поза стимулирует предстательную железу и улучшает пищеварение.Бегуны могут найти его полезным для снятия радикулита, вызванного плотной грушевидной мышцей.

Примите позу трупа, лежа на спине, положив руки вдоль тела. Закройте глаза и дышите естественно. Оставайтесь здесь не менее двух-трех минут и позвольте каждому мускулу раствориться в полу под вами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

8 лучших поз йоги для мужчин от Man Flow Yoga

Есть ли разница между позой йоги, подходящей для мужчин, и позой, подходящей для женщин? Есть сходства и различия. Чтобы ответить на этот вопрос, я бы сказал, что поза йоги более эффективна для мужчин, когда она выполняет эти три вещи.

• Основное внимание уделяется распространенным физическим недостаткам у мужчин (корпус и бедра)

• Устраняет различия в гибкости бедер у мужчин и женщин

• Предоставляет модификации для негибких мужчин (которые обычно гораздо менее гибки, чем женщины во всех областях)

Мы составили список из 8 лучших поз йоги для мужчин, показывая вам, почему каждая имеет свои преимущества, а также как их преодолеть. Итак, без лишних слов, давайте погрузимся.

1. Поза лодки

Почему это хорошо для вас: Эта очень сложная поза прорабатывает ваши поперечные мышцы живота — глубокие мышцы кора, которые удерживают вас в вертикальном положении, помогают вам балансировать и позволяют выполнять практически любое движение с безопасной и правильной техникой. Используйте эту позу, чтобы укрепить мышцы кора и повысить эффективность мышц при движениях всего тела.

Техника позы:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол так, чтобы пятки были на несколько дюймов впереди бедер.

2. Слегка возьмитесь руками за колени, сядьте как можно прямо и слегка откиньтесь назад.

3. Удерживая грудь приподнятой, а туловище неподвижным, сожмите сгибатели бедра и мышцы живота по направлению друг к другу, чтобы задействовать корпус.

4. Отпустите колени и вытяните руки вперед и вверх ладонями вверх.

5. Продолжайте плотно напрягать мышцы живота и сгибатели бедра, медленно поднимайте ступни с пола и выпрямляйте ноги.Подтяните грудину к потолку, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.

6. Удерживайте позу, делая вдох, когда вы вытягиваете позвоночник, и выдыхая, когда напрягаете корпус.

7. Удерживайте от 20 до 90 секунд.

Модификация:

• Мужчины часто полагаются на верхнюю часть тела, а не на бедра и туловище. Их ядро ​​и бедра более слабые, чем в среднем, заставляют их округлять спину, а поза лодки превращается в упражнение на скручивание.Чтобы противодействовать этому, начните с того, что руки слегка обхватят колени, и сосредоточьтесь на легком подъеме груди вверх и назад, чтобы выпрямить позвоночник. Если вы можете сделать это, держа спину ровно, поднимите голени параллельно земле.

---

2. Ящерица

Почему это хорошо для вас: Почему это хорошо для вас: эта растяжка с глубоким выпадом открывает бедра, снимает напряжение в спине и уменьшает болезненность в нижней части тела.Ящерица помогает ускорить выздоровление и снижает риск травм бедер, бедер, колен и поясницы. Это также помогает обратить вспять негативные последствия длительного сидения или бездействия.

Техника позы:

1. Начните с низкого выпада, опустите заднее колено вниз и положите колено на лодыжку передней стопы.

2. Переместите переднюю ногу вперед и влево на несколько дюймов, пока не почувствуете глубокое растяжение передней части заднего бедра.

3. Отведите заднюю ногу назад, чтобы расширить выпад и усилить растяжку.

4. Поднимите грудь. Сохраняйте ровную или слегка выгнутую спину.

5. Удерживайте позу, делая вдох, когда вы удлиняете и поднимаете позвоночник, и выдыхая, когда опускаете бедра глубже.

6. Удерживайте от 45 секунд до 2 минут. Повторите обе стороны.

Модификация:

• У мужчин мышцы бедра более жесткие, поэтому нам нужно изменить это растяжение, чтобы учесть недостаточную гибкость бедра.Сведите ноги ближе друг к другу и не беспокойтесь о том, чтобы бедра были как можно ближе к земле. Поместите блок в переднюю ногу и используйте его, чтобы держать грудь в вертикальном положении, удерживая эту растяжку.

---

3. Высокий выпад

Почему это хорошо для вас: Независимо от вашего уровня физической подготовки, старайтесь выполнять этот выпад каждый день. Это упражнение для всего тела сочетает в себе подвижность бедер, силу кора, равновесие и контроль тела, чтобы снизить риск травм коленей, лодыжек, бедер и позвоночника.Это также увеличивает силу и выносливость нижней части тела для улучшения спортивных результатов.

Техника позы:

1. С верхней части коврика сделайте шаг назад в положение выпада.

2. Согните переднее колено так, чтобы голень была перпендикулярна полу. Прижмите пятку передней стопы к полу, чтобы задействовать мышцы бедра; квадрат бедер.

3. Сожмите ноги друг к другу, чтобы задействовать внутреннюю поверхность бедер и корпус.

4. Вытяните руки прямо над головой, держа ребра втянутыми, чтобы грудная клетка не распахивалась. Ягодицы держите под туловищем, нижнюю часть спины ровно.

5. Удерживайте позу, вдыхая, когда вы удлиняете позвоночник и сохраняете стойку, и выдыхая, когда вы погружаетесь глубже в выпад.

6. Удерживайте 45-90 секунд. Повторите обе стороны.

Модификация:

• У мужчин бедра плотнее, и если вы проведете день за столом, они станут еще крепче.Чтобы решить эту проблему, поставьте ноги ближе друг к другу. Убедитесь, что ягодица находится прямо под плечами, не выгибая поясницу. Вам также следует смягчить колено и согнуть заднюю ногу, так как это снижает гибкость сгибателей бедра, необходимую для этой позы.

---

4. Голубь / наклонная фигура 4

Почему это полезно: Pigeon растягивает ягодицы для более быстрого восстановления мышц, расслабляет поясницу и улучшает подвижность бедер.Эта растяжка — одна из самых важных, которые вы можете сделать для спины и бедер, она ведет к лучшим прыжкам, спринтам и приседаниям, а также помогает спине чувствовать себя прекрасно в течение дня.

Техника позы:

1. Начните с положения стола на четвереньках, положив плечи на запястья и колени под бедрами. Разворачивай ноги.
2. Поднимите левое колено к левой руке и переместите левую ступню через тело между правой рукой и правым коленом.
3. Поверните левое бедро наружу так, чтобы внутренняя сторона бедра была обращена вверх, а внешняя сторона — вниз.
4. Вытяните пальцы правой стопы назад как можно дальше, при этом опуская бедра к полу.
5. Положите руки на несколько дюймов перед согнутой ногой, используя верхнюю часть тела, чтобы выровнять бедра прямо вперед.
6. Удерживайте позу, делая вдох, вытягивая грудь вперед, и выдыхая, когда опускаете бедра ближе к полу.
7. Удерживайте 60 — 120 секунд. Повторите обе стороны.

Модификации:

1. Голубь часто бывает слишком сложным для мужчин, не имеющих опыта йоги, поэтому лучше начать с полулежащей фигуры 4.Эта растяжка имеет почти такие же преимущества, но она больше подходит для мужчин с напряженными бедрами или тех, кто раньше не занимался йогой. Чтобы выполнить фигуру 4, лягте на спину и скрестите правую лодыжку над левым бедром. Возьмитесь за заднюю часть левого бедра обеими руками и медленно приближайте бедро к телу, пока не почувствуете растяжение. Сосредоточьтесь на внешнем вращении правого бедра, повернув колено лицом наружу. Избегайте выдавливания правого колена вперед. Обязательно выполняйте обе стороны.
2. Если вы хотите потренироваться с голубем, другая модификация — использовать подпорку под бедром, чтобы поднять землю выше.Для этого можно использовать подушку, сложенное одеяло или толстовку. Просто поместите опору под переднее бедро, чтобы ваши бедра находились на несколько дюймов выше от земли.

---

5. Сгиб вперед с широкими ногами стоя 2 (с ремнем за спиной)

Почему это полезно: Эта поза растягивает внутреннюю поверхность бедер, снимает напряжение в позвоночнике и помогает предотвратить травмы колена; одновременно растягивая плечи, укрепляя верхнюю часть спины и открывая грудь.Это отличная поза для всего тела, нацеленная на несколько сфер мобильности и силы.

Техника позы:

1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии 4–6 футов (1,25–1,75 м), и слегка поверните пальцы ног внутрь. Возьмитесь за свод стопы и надавите на внешние края стопы.
2. Включите квадрицепсы и прижмите внутреннюю поверхность бедер друг к другу.
3. Переплетите пальцы за спиной, убедитесь, что ваша грудь открыта, а лопатки сведены вместе и опущены к бедрам.Сгибайте руки в локтях настолько, насколько вам необходимо, чтобы грудь оставалась открытой и избегала внутреннего вращения плеча.
4. Согните бедра на шарнирах и поднимайте и опускайте грудь, сохраняя ровную спину.
5. Сожмите сгибатели бедра и корпус по направлению друг к другу и наклонитесь вперед как можно дальше, сохраняя спину ровной. Держите пальцы переплетенными, руки отводите от спины, а грудь остается открытой.
6. Удерживайте 45-90 секунд.

Модификации:

• У мужчин более узкие бедра и более узкие плечи, особенно если вы живете за столом.Чтобы справиться с этим более низким уровнем гибкости бедер, сведите ноги ближе друг к другу и значительно согните колени. Что касается плеч, вы должны держать ремешок за спиной ладонями к телу (повернутыми наружу).

---

6. Воин 2

Почему это хорошо для вас: Почему это хорошо для вас: это важная поза с выпадом, которая развивает силу и подвижность бедер, лодыжек и корпуса. Это полезно для офисных работников для борьбы с негативными последствиями сидения, а для спортсменов — для улучшения подвижности бедер для более быстрой смены направления и предотвращения травм.

Техника позы:

1. Встаньте в стойку с широкими ногами, расставив ступни на расстоянии 4–5 футов (1,25–1,5 м).
2. Поверните переднюю ступню прямо наружу и согните колено так, чтобы оно находилось прямо над лодыжкой.
3. Положите руки на бедра, чтобы обеспечить их ровное положение. Сожмите ноги друг к другу, чтобы охватить внутреннюю поверхность бедер.
4. Держа туловище над бедрами, вытяните руки в стороны ладонями вниз и отожмите кончики пальцев противоположных рук друг от друга.
5. Поверните голову и посмотрите вниз на левую руку. Отведите ребра от бедер, сохраняя напряжение в ногах.
6. Удерживайте позу, вдыхая, когда вы удлиняете позвоночник и становитесь выше, и выдыхая, когда вы опускаете бедра глубже и задействуете корпус.
7. Удерживайте 30-90 секунд. Повторите обе стороны.

Модификации:

• Из-за того, что бедра не развивались для деторождения, вам захочется сблизить ноги, если вы негибкий парень.Это также помогает немного расшатать вашу стойку, сделав заднюю ногу ближе к краю вашего мата (направление, в котором смотрит ваше туловище), чем передняя.

---

7. Кобра

Почему это полезно: Это одна из лучших поз в йоге для укрепления позвоночника и корпуса. Кобра также улучшает силу нижней части тела и бедер, наращивает мышцы спины и помогает предотвратить травмы. Это абсолютно необходимая поза для людей, которые часто сидят в течение дня, а также для спортсменов для улучшения общих результатов.

Техника позы:

1. Лягте на живот и поместите руки под плечи, локти направлены прямо назад, близко к бокам. Широко разведите пальцы и расслабьте ладони под плечами.
2. Включите бедра внутрь и поверните их так, чтобы коленные чашечки были направлены вниз, а все пальцы ног касались пола.
3. Сожмите большие пальцы ног, лодыжки, колени и внутреннюю поверхность бедер по направлению друг к другу.
4. Прижмите таз и ступни к полу.
5. Вдохните, используя корпус (а не руки), чтобы вытянуть позвоночник вперед, и слегка приподнимите грудь от пола. Отожмите макушку от плеч, глядя вперед, как только ваша шея удлиняется.
6. Потяните лопатки вниз и друг к другу, сожмите локти в стороны и руками тяните (а не толкайте) тело вперед и вверх.
7. Удерживайте позу, вдыхая, когда поднимаетесь немного выше, и выдыхая, когда вы увеличиваете нагрузку и сохраняете высоту.
8. Удерживайте 20-45 секунд.

Модификации:

• У большинства мужчин позвоночник не такой подвижный, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы оторвать грудь очень высоко от земли. Хорошая новость в том, что преимущества этой позы действительно проявляются в первые несколько дюймов подъема. Избегайте использования рук для удержания тела.

---

8. Самолет

Почему это хорошо для вас: Эта балансирующая поза обеспечивает глубокую растяжку подколенных сухожилий и икр, одновременно улучшая силу и подвижность кора и бедер.Он отлично подходит для коленей, лодыжек и позвоночника.

Техника позы:

1. Начните с высокого выпада (колени оторваны от пола), вытянув бедра вперед, руки вдоль бока.
2. Перенесите вес на переднюю ногу, наклонитесь вперед, удерживая грудь в вертикальном положении, а затем оторвите заднюю ногу от земли.
3. Сохраните равновесие на передней ноге, выпрямив заднюю ногу назад, бедра остаются прямоугольными.
4. Согните переднее колено настолько, насколько необходимо, чтобы спина оставалась ровной.Держите руки по бокам.
5. Продолжайте тянуть грудную клетку вперед и вверх, чтобы не округлить позвоночник. Сердечник остается задействованным, подбородок втянут в ваше горло.
6. Удерживайте 30-60 секунд. Повторите обе стороны.

Модификации:

• Мужчины печально известны тем, что занимаются йогой за тугие подколенные сухожилия. Вот почему женщинам легче дотронуться до пальцев ног, чем мужчинам. Чтобы решить эту проблему, вы можете использовать блоки, которые помогут вам поднять почву под ногами. Благодаря этому вы по-прежнему можете отлично растянуть подколенные сухожилия, но без дополнительной нагрузки на позвоночник в виде с-образного горбика в пояснице.

10 удивительных поз йоги для мужчин

Мужики, эта для вас. Йога предназначена не только для женщин. Вы, носители Y-хромосомы, можете получить огромную выгоду, если встанете на коврик для йоги и заставите свое тело двигаться. Фактически, мужчины могут получить даже больше пользы от определенных поз йоги, чем женщины, благодаря более крупным и крепким мышцам, которыми обычно могут похвастаться мужчины.

Если идея подпереть себя в прогибе или скручивании и связывании кажется слишком пугающей, не бойтесь.Вы по-прежнему можете выполнять множество асан, которые открывают ноги, бедра, грудь и плечи, и даже некоторые из них, которые помогают наращивать мышцы по всему телу.

Если вы хотите сделать вещи более интересными, вы даже можете принять участие в этом бесплатном 30-дневном испытании йоги, чтобы у вас была ежедневная мотивация встать на коврик. Теперь, если вы все настроены и готовы к работе, попробуйте эти 10 поз йоги, чтобы начать.

1. Сгибание вперед стоя

Уттанасана, или сгибание вперед стоя, открывает заднюю часть ног, бедра и спину.Эта поза становится еще более привлекательной для мужчин, не склонных к гибкости, благодаря тому, что ее легко изменить. Если вы не можете дотянуться до пола, держите руки на бедрах, икрах или лодыжках или используйте блоки, чтобы сократить расстояние.

В дополнение к растяжке мышц, сгибание вперед снизу снижает кровяное давление, облегчает головные боли, улучшает кровообращение и помогает лучше спать. И если вы позволите силе тяжести делать свою работу в этой позе и расслабите голову и шею, вы также сможете уменьшить напряжение, которое испытываете в верхней части тела.

---

2.Warrior One

Эта культовая поза растягивает мужчин там, где они больше всего в этом нуждаются — на бедрах и плечах. Помимо открытия этих труднодоступных мест, Вирабхадрасана является укрепляющей позой. Он укрепляет мышцы бедер и области вокруг колен, что означает большую стабильность и защиту чувствительных суставов во время занятий спортом с высокими ударными нагрузками.

Хотите более мощные плечи? Попробуйте удерживать эту позу на 10-15 вдохов, и вы больше никогда не будете сомневаться, является ли йога физически сложной.

---

3.Поза стула

Вернемся к вопросу о том, требовательна ли йога для крутых парней?

Поза стула, или Уткатасана, может довести до слез даже самого мачо. Поза стула прорабатывает квадрицепсы, лодыжки, ягодицы и плечи, одновременно открывая грудную клетку, помогая вам развить большую устойчивость. Он также полезен для улучшения плоскостопия и стимуляции органов брюшной полости.

---

4. Собака лицом вниз

Это поза, которая просто заставляет вас сказать «ааааа». Собака вниз, или Адхо Мукха Шванасана, привлекает внимание ко всем тем узким областям, которые бросают вызов мужчинам — подколенным сухожилиям, икрам, рукам, плечам, спине, бедрам и многим другим.И хотя он растягивает тело, Down Dog также укрепляет руки и ноги.

Возможно, даже более важным для мужчин является то, что Собака, обращенная вниз, делает для сердца. Эта удивительная асана укрепляет сердце, улучшает кровообращение, снижает стресс и помогает при повышенном кровяном давлении.

---

5. Собака лицом вверх

через BetterRide

Другая поза собаки, Урдвха Мукха Свансана, может помочь раскрыть грудь и укрепить спину и руки. Эта поза поможет любому, кто сидит за столом или за рулем слишком много часов каждый день, открывая живот и сгибатели бедра.

Для мужчин, которым также нравятся более интенсивные виды упражнений, «Собака, смотрящая вверх» — отличный способ разогреться, растянуть мышцы и притянуть кровь, прежде чем ожидать, что тело выложится на полную.

Up Dog также помогает всем, кто борется с затрудненным дыханием.

---

6. Поза лодки

через MagazineHours

Еще одна удивительная укрепляющая поза, поза лодки или Навасана, даст вам твердый пресс, поскольку она также укрепит сгибатели бедер и позвоночник. Эта поза особенно полезна для мужчин, поскольку она стимулирует предстательную железу и даже просто повышает осведомленность и снижает напряжение в области таза.

Если вы относитесь к тому типу парней, ключ к сердцу которых лежит через желудок, вам понравится поза лодки за ее способность стимулировать пищеварительную систему и поддерживать плавность хода.

---

7. Поза бабочки

Баддха Конасана увеличивает приток крови к тазу, почкам, простате и мочевому пузырю… и мне не нужно рассказывать вам, в какой другой части вашей жизни может помочь улучшение кровотока в области таза.

Поза бабочки — также хороший способ привлечь внимание к мула бандхе, корневому замку, который также приносит осознанность и больше энергии в область вокруг бедер.(подмигивает, подмигивает)

---

8. Half Pigeon

Узкие бедра? Половина голубя будет вашим лучшим другом. Эта поза является сложной, но вы можете расслабиться, поскольку ваши бедра открываются все больше и больше. Поскольку это мощный способ раскрыть ягодицы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы и сгибатели бедра, Half Pigeon может помочь вам, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, переносите тяжелые предметы и т. Д.

Как только вы ослабите напряжение в бедрах, вы также сможете почувствуйте пользу в пояснице и других частях тела.

---

9. Поза моста

через MagazineHours

Мужчины нередко испытывают напряженные мышцы туловища, но поза моста может помочь раскрыть верхнюю часть тела и расслабить эти напряженные мышцы. Осознаете вы это или нет, но стеснение в этой области приводит к поверхностному дыханию и даже может затруднить другие физические нагрузки.

Со временем практика позы моста освободит больше места в груди и сделает дыхание более легким и полным.

---

10.Лежащая рука к большому пальцу ноги

Вот еще одна поза, которая поначалу может показаться сложной, но эта поза открывает нижнюю часть спины, чтобы энергия двигалась более свободно, а когда это происходит, она также стимулирует предстательную железу и улучшает пищеварение.

---

Женщины могут по-прежнему превосходить мужчин в студиях йоги, но ситуация меняется. Все больше мужчин подходят к коврику, чтобы растянуться, укрепиться, подышать и раскрыться. Если вы давно хотели попробовать, но были немного напуганы, попробуйте эти позы дома, пока вы не освоитесь с идеей и не увидите, насколько йога может помочь во всех аспектах вашей жизни.

Оттуда попробуйте занятия йогой. Кто знает, возможно, скоро вы будете приглашать друзей присоединиться к вам на занятия йогой.

Укрепление силы, мышечный тонус и равновесие

Йога так же полезна для мужчин, как и для женщин. Фактически, мужчины могут получить даже больше пользы от определенных поз йоги, чем женщины, благодаря их, как правило, более крупным и крепким мышцам, которые, в свою очередь, могут повысить силу, четкость и тонус.

Проблема в том, что многие мужчины по-прежнему скептически относятся к йоге, часто отдавая предпочтение другим формам фитнеса.

Хотя это не дает таких же результатов, как качание железа, это отличный способ повысить мышечный тонус и силу, используя собственный вес тела в качестве сопротивления. Он также увеличивает гибкость и равновесие, добавляет подвижности суставам и удлиняет мышцы, что может облегчить боль и важно для долгосрочного здоровья. Не зря многие спортсмены и спортивные команды включают йогу в свои планы тренировок.

Но поскольку сейчас существует множество различных стилей йоги, каждый из которых может похвастаться разными позами и последовательностями, сложно определить, какие позы лучше всего подходят для парней.Мы встретились с преподавателем йоги из Лондона Даниэлой Олдс, которая выбрала для мужчин несколько своих любимых поз йоги. Здесь мы рассмотрим восемь поз, которые она рекомендует, включая регрессии.

Легкое скручивание (Сукхасана)

Кредит: Banziris / sur1clic.com

«Легкое скручивание нацелено на подвижность бедер, которые, как я считаю, являются наиболее узкими участками у мужчин», — объясняет Олдс. «Отверстие через таз нацелено на четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, а также на более глубокое раскрытие бедер в паховые мышцы.

«И поскольку это поворот, он помогает с нижней частью поясничного отдела позвоночника, набирая силу в плечах, потому что вы накладываете их друг на друга и расширяете; открывать сундук ».

Как это делать: Чтобы выполнить легкое скручивание, начните с высокого выпада, правая ступня впереди, колено выше щиколотки, а пальцы левой стопы плотно прижаты к земле с задействованной задней ногой. сохраняя его как можно более прямым. Подведите левую руку под плечо в сторону правой стопы.Поднимите правую руку к небу, разводя кончиками пальцев, и смотрите в том же направлении. Повторите с противоположной стороны.

Высокий выпад (Уттхита Ашва Санчаланасана)

Кредит: Banziris / sur1clic.com

«Так же, как и легкий поворот, высокий выпад нацелен на квадрицепсы, сгибатели бедра и раскрытие бедер, а также на раскрытие груди. Ягодицы должны быть задействованы для защиты спины и плеч в расслабленном состоянии. Расширяйтесь через верхнюю часть тела. В центре внимания здесь сила, мощь и мышечная выносливость », — говорит Олдс.

Как это делать: Для высокого выпада начните с того же положения ступней, что и легкий поворот выше, но создайте небольшой изгиб в пояснице, подняв руки и потянув их за ушами.

Поза дерева — с опорой на стопу (Уттхита Хаста Падангустасана)

Кредит: Banziris / sur1clic.com

«Более простой вариант позы дерева — поставить ступню на внутреннюю поверхность колена или выше внутренней поверхности бедра — хорошо для открытия бедра и растяжение мышц паха », — объясняет Олдс.«Это также помогает тренировать концентрацию и баланс, с чем у большинства мужчин есть проблемы. Эта поза также хороша для укрепления лодыжек, задействуя пальцы ног и подушечки стоп.

Как это сделать: Эта поза может быть сложной, особенно если у вас нет большого баланса (обычно этой позе обучают в середине последовательности, когда тело разогревается). Однако есть и более простые альтернативы, если нет. Для начала поднимите левую ногу и обхватите колено левой рукой.Если вам трудно оставаться на месте, попробуйте раздвинуть пальцы ног стоящей ноги и возьмитесь за пол, одновременно напрягая промежность (в йоге это называется мула бандха). Сохраняйте прямую спину, поднимайте грудь, одновременно задействуя корпус. Как только вы установили прочный баланс, попробуйте переместить захват от колена к пальцам левой стопы и вытяните пятку влево. Если кажется, что это легко, попробуйте выпрямить ногу, удерживая пальцы ног и выпрямляя ногу через лодыжку. Повторите с обеих сторон, хотя вы можете обнаружить, что одна сторона намного проще, чем другая.

Более легкая альтернативная поза

Кредит: Banziris / sur1clic.com

Эта альтернативная поза дерева отлично подходит для мужчин, которые не так гибки. Вы также можете использовать стену, мягко прислонившись к ней локтем или вытянув в нее поднятую ногу. Держа ремень или повязку и оборачивая его вокруг середины стопы, вы помогаете сохранять равновесие, но при этом ориентируетесь на те же области. «Для этой позы можно немного наклониться в сторону, пока не улучшится баланс и гибкость», — говорит Олдс.

«В этой позе полезно держать руку на бедре, чтобы сохранять устойчивость», — советует она. «В этой позе также помогает раздвинуть пальцы ног и очень сильно надавить на подушечки стопы, чтобы разделить вес тела на пятку и четыре угла стопы».

Боковой ниндзя (Скандасана)

Кредит: Banziris / sur1clic.com

Боковое ниндзя, одно из самых крутых названий всех поз йоги, — еще одна отличная поза йоги для увеличения гибкости бедер — места, которое известно хранением эмоций. , например, чувства страха, беспокойства и печали, пока мы не избавимся от них с помощью различных поз, раскрывающих бедра.

«В этой позе вытянутая нога растягивает мышцы подколенного сухожилия и паха, растягивает поясницу, а согнутая нога раскрывает пах и бедра», — объясняет Олдс.

Как это сделать: Чтобы выполнить боковой ниндзя, согните левую ногу и держите правую ногу прямо, когда вы опускаетесь на землю и наклоняетесь влево. Постарайтесь прижать ягодицу как можно ниже к полу, сохраняя при этом прямой позвоночник. Необязательно, чтобы левая ступня полностью стояла на полу, вы можете оставаться на носках, если это проще.Согните правую ногу и постарайтесь направить пальцы ног к небу, при этом защищая колено. Повторите с противоположной стороны.

Олдс добавляет: «Держите руки впереди груди, чтобы помочь сохранить равновесие, прижмите их как можно плотнее друг к другу, а также к груди — это даст вам больше равновесия. Поза также укрепляет лодыжки и ступни, особенно когда вы раздвигаете пальцы ног ».

Более продвинутая альтернативная поза

Кредит: Banziris / sur1clic.com

Это полная поза, когда ваши руки вытянуты в стороны, а не руки в молитве. Если вы более подвижны, вы можете схватиться за большой палец вытянутой ступни и оставить противоположную руку, чтобы у вас было разгибание и лучший проход через грудь.

Катящаяся панда

Кредит: Banziris / sur1clic.com

Также известная как «Поза иглы», это больше похоже на позу Инь-йоги. Эту позу не так просто выполнять, но если вы можете, она является одной из наиболее эффективных для снятия напряжения в шее, плечах и вдоль позвоночника, воздействуя на внешний слой плеча, лопатку и пространство в ней. между трапециевидной мышцей.Это также хорошая поза для стимуляции меридианов почек и мочевого пузыря.

«Эта поза предназначена для тех, кто работает преимущественно за столом и испытывает сильное напряжение, шишки и узлы на шее и плечах, а также скованность в верхних отделах грудного и поясничного отделов позвоночника», — говорит Олдс.

Как это сделать: Старт в положении на столе, колени на ширине бедер. Поднесите правую руку под левую подмышку и опуститесь на плечо, расслабляя шею и бока головы.Отсюда поднимите левую руку над головой так, чтобы левый локоть находился под прямым углом. Теперь выпрямите левую ногу в сторону, как собака, направленная вниз, и надавите на подушечки пальцев левой стопы. Вытянув ногу, вы не сможете упасть на спину и превратиться в «катящуюся панду», как следует из названия. Наконец, посмотрите на яму для левой руки и попытайтесь расслабиться, чтобы шея упиралась в землю.

Как и в большинстве поз Инь, эту позу лучше выполнять в течение более длительных периодов времени, от 4 до 5 минут.После этого медленно выйдите, отдохните две минуты и повторите то же движение с другой стороны.

Сломанное крыло

Кредит: Banziris / sur1clic.com

Подобно катящейся панде, поза сломанного крыла открывает внутреннее плечо, грудные мышцы и область подмышек. Он также растягивает мышцы шеи, пространство между ухом и плечом. Добавление согнутой ноги также способствует изгибу позвоночника.

«Это особенно хорошо для тех мужчин, которые поднимают большой вес в тренажерном зале», — объясняет Олдс.«Действительно глубокая поза для тех, кому нужно открыть переднюю часть груди и верхнюю часть плеч, а также растянуть меридианы сердца и легких.

Как это сделать: Лягте на живот, вытяните правую руку прямо в сторону тела, вытянув руку на уровне плеча, и поместите левую руку под плечо. Надавите на левую руку и положите правую щеку на пол. Теперь согните левое колено и оторвите его от пола, поставив ступню рядом с правым бедром, чтобы нацелиться на правое плечо.Как вариант, вы можете обхватить левую руку вокруг поясницы. Вы также можете полностью растянуть его и заложить руки за спину, если вам это удобно.

«Для более глубокого растяжения согните руку, на которой вы лежите, на 90 градусов, а не держите ее прямо, — добавляет Олдс, — хотя имейте в виду, что это очень интенсивно».

Опять же, поскольку это поза Инь, удерживайте ее 4-5 минут для достижения наилучших результатов. После этого отдохните несколько минут, а затем повторите то же движение с другой стороны.

Поза лягушки (Мандукасана)

Предоставлено: Banziris / sur1clic.com

Эта поза — сверхглубокое раскрытие бедер, действительно фокусирующееся на паховых мышцах, подколенных сухожилиях и ягодицах.

Как это сделать: Начните в форме столешницы лицом к длинному краю коврика. Выведите колени шире, чем бедра, и согните ступни так, чтобы пальцы ног смотрели наружу, а пятки находились прямо за коленями. Теперь идите руками вперед и, если у вас есть место, поместите предплечья на подушку или на землю и попытайтесь оторвать живот от земли.

«Очень важно, чтобы колени находились на одной линии с бедрами, чтобы поза напоминала лягушку», — говорит Олдс. «В этой позе нужно быть максимально расслабленным, чтобы не повредить колени. Иногда полезно использовать одеяло в качестве амортизатора, чтобы защитить их и убедиться, что пальцы ног откатываются от пяток.

Как и в позах катящейся панды и сломанного крыла, Олдс советует удерживать эту позу в течение 4-5 минут. «Это действительно хорошее отверстие для мышц таза», — добавляет она.«Он также проникает в ягодицы, внутренние мышцы бедра и пах».

Наклон вперед с широкими ногами (Прасарита Падоттанасана)

Кредит: Banziris / sur1clic.com

«Эта поза с наклоном вперед хорошо ложится на бедра и пах, но более мягкая для лягушки, добавляя преимущества растяжки и укрепление подколенных сухожилий, икр, ступней и ягодиц », — говорит Олдс. «Он лучше всего подходит для тех, кто использует мышцы ног для бега, футбола или езды на велосипеде».

Как это сделать: Ваша ступня должна быть достаточно широкой для начала.Лучший способ измерения — вытянуть руки прямо в стороны, расширяя стойку до тех пор, пока лодыжки не будут прямо на одной линии с запястьями. Плотно прижмите ступни к земле и равномерно распределите вес между ступнями. Теперь выпрямите ноги, зафиксируйте колени, приподняв коленные чашечки, чтобы охватить бедра, и положите руки на бедра. Затем поднимите грудь, переместите сердце вперед и вверх и осторожно подтяните лопатки друг к другу, продолжая удлинять туловище и начав наклоняться вперед.Постарайтесь перенести вес тела немного вперед на подушечки стоп, пусть шея и голова будут тяжело свисать. В качестве альтернативы вы можете использовать стену, чтобы опереться на нее для более глубокого и длительного удержания.

«Если вы можете переплести руки и вытянуть их вверх и высоко над головой, это отличная растяжка для раскрытия плеч», — добавляет Олдс. Также говорят, что он помогает и облегчает головную боль.

Более легкая альтернативная поза

Кредит: Banziris / sur1clic.com

Если вам трудно глубоко принять эту позу и вы ищете что-то более легкое, вы можете попробовать скрученный вариант.Это то же самое, что и наклон вперед, описанный выше, но Олдс объясняет, что, добавляя скручивание, вы открываете грудь и растягиваете плечи друг от друга, чтобы дополнительно воздействовать на нижнюю часть спины, что, по ее словам, «отлично подходит для тех, кто страдает. от болей в пояснице ».

Все изображения предоставлены: Banziris / sur1clic.com, сделаны на LevelSix, Peckham Levels, Peckham.

Начало тренировки йоги для мужчин

Хотя кому-то может быть трудно преодолеть первоначальный дискомфорт, начав заниматься йогой, цифры показывают, что для мужчин это может быть труднее.Данные, собранные Yoga Journal в 2012 году, показали, что 82,2% людей, посещающих занятия йогой, — женщины, и только 17,8% — мужчины.

Так почему же больше мужчин не посещают занятия йогой? Исследования, посвященные участию мужчин в йоге, ограничены, но было по крайней мере одно исследование, посвященное (в основном) мужчинам-ветеранам боевых действий, которое выявило определенные представления и другие препятствия, которые могут стоять на пути.

Эти потенциальные препятствия включают дискомфорт из-за душевного покоя, осознанности тела и социальных связей, а также представления о том, что йога социально неприемлема, особенно для мужчин, и физически несложна.Взаимодействие с другими людьми

Преимущества йоги для мужчин

Хотя практика йоги обычно ассоциируется с женщинами в США, она не началась таким образом. История йоги в других странах показывает активное участие мальчиков и мужчин.

Школы и колледжи йоги в Индии, где йога зародилась более 7000 лет назад, были созданы в 19 веке исключительно для мальчиков, чтобы предложить им полное образование в области физического здоровья. Фактически, многие из распространенных поз были разработаны для мальчиков.

Основные причины занятия йогой среди мужчин и женщин включают повышенную гибкость, общую физическую форму, снятие стресса, улучшение общего состояния здоровья и физическую форму. Исследования показали, что регулярные занятия могут улучшить кардиореспираторную функцию, вес и состав тела, а также снизить стресс, улучшение настроения, улучшение самочувствия и повышение самоэффективности.

Некоторые преимущества могут оказаться особенно привлекательными для мужчин. Например, несколько исследований показали, что йога может улучшить репродуктивное здоровье мужчин.Взаимодействие с другими людьми

Начало работы

Эта программа предназначена для людей с сильной верхней частью тела, но узкими бедрами, подколенными сухожилиями и плечами. Это относится ко многим мужчинам, которые занимаются спортом, но не имеют опыта йоги или гибкости. Однако некоторые мужчины довольно гибкие, и им лучше подойдут другие занятия йогой.

Если вы решите попробовать эту последовательность йоги, вы захотите освоиться с подходящим снаряжением для йоги, например, ковриком и определенным реквизитом. Вам также следует ознакомиться с дыхательными упражнениями.

Дыхание

Возможно, вы привыкли измерять свою тренировку в повторениях, подходах или минутах. Однако позы йоги измеряются вдохами. В идеале вы должны научиться делать глубокие и полные вдохи через нос.

Во время практики, если поза вызывает у вас дискомфорт, подумайте о том, чтобы направить дыхание в ту область, где возникает это ощущение. Обратите внимание, учащается ли ваше дыхание или становится ли оно более поверхностным в определенных положениях, и попробуйте удлинить дыхание. Если в любой позе становится трудно дышать, выйдите из позы и отдохните.

Коврик и подставка

Вам понадобится коврик для йоги (также называемый липким ковриком), на котором вы будете практиковать. Коврик обеспечивает сцепление и амортизацию во всем классе. Если вы возьмете уроки в студии, вам, скорее всего, предоставят чистые коврики. Но как только вы освоите регулярную практику, возможно, вы захотите вложить деньги в одну из своих собственных.

Реквизит, такой как блоки и одеяла, действительно может иметь большое значение в практике йоги для начинающих. Использование подпорок помогает вам получить правильное положение и поддерживает ваше тело, чтобы вы могли безопасно растягиваться.Если у вас нет официального реквизита, вы можете попробовать несколько хаков. Например, блоки — особенно полезный реквизит, но если у вас нет блоков, вы можете использовать толстые книги, табуреты, кухонные стулья — все, что у вас есть в доме.

асан йоги для мужчин: 5 лучших поз йоги для мужчин

Йога — это практика, зародившаяся в древней Индии и имеющая ряд преимуществ для здоровья. Снижает стресс, беспокойство, улучшает гибкость и общую силу. Это для всех. Это может быть немного пугающим для мужчин из-за ограниченной гибкости.Однако наличие более плотных и крупных мышц помогает мужчинам выполнять многие позы йоги лучше, чем женщинам. Йога не только улучшит вашу гибкость, но и преобразит ваше тело. Итак, сделайте глубокий вдох и войдите в мир йоги. Вот несколько поз йоги, которые должен выполнять каждый мужчина. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Лучшие позы йоги для плоского живота: Практикуйте эти 5 асан йоги, чтобы уменьшить жир на животе ). Также читайте — Пуджа Беди говорит, что «не выставляет напоказ привилегии» после того, как попросила всех жить «без клеток» на фоне COVID — проверьте твиты

1.Вирабхадрасана II (поза Воина II)

Как это делать: Начните с того, что встаньте прямо, руки по бокам и широко расставив ноги. Теперь направьте правую ногу вправо и поднимите руки до уровня плеч. Согните правое колено в положение выпада, но держите левую ногу прямо. Поверните лицо вправо и удерживайте это положение около трех минут. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой стороны. Также читайте — Советы для здоровья COVID-19: Как йога и медитация помогают в лечении коронавируса? Посмотреть видео

2.Анджанеясана (поза полумесяца)

Как это делать: Начните с того, что встаньте прямо, руки по бокам. Теперь переведите правую ногу перед собой в положение легких. Поднимите руки над головой и соедините ладони. Держите мышцы кора задействованными, а спину прямой. Задержитесь в этом положении примерно на 20 вдохов, а затем вернитесь в исходное положение. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Эти 10 фотографий индийской йогини Наташи Ноэль вдохновят вас начать заниматься йогой ).Читайте также — Йога, чтобы избежать травм паха: как выполнять падахастхасану, врикшасану и титлиасану

3. Баласана (поза ребенка)

Как это делать: Начните с колен. Держите колени вместе и сядьте на пятки. Теперь согнитесь в бедрах, чтобы положить лоб на землю. Ваша грудь будет касаться ваших бедер. Вы можете вытянуть руки вперед или держать их рядом с телом. Задержитесь в этой позе на 10 глубоких вдохов, а затем вернитесь в исходное положение.

4. Уткатасана (поза стула)

Как это делать: Начните с того, что встаньте прямо, слегка расставив ноги и руки по бокам. Теперь поднимите руки вверх и согните колени, чтобы опустить ягодицы. Удерживайте это положение приседания около трех минут, а затем снова встаньте. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ асаны йоги для снятия стресса: эти 5 поз йоги помогут уменьшить стресс и беспокойство ).

5. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки вниз)

Как это делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Теперь наклонитесь вперед и проведите руками вперед, чтобы принять позу перевернутой буквы «V». Стопы должны стоять на полу. Держите ядро ​​в напряжении. Задержитесь в этом положении примерно на пять глубоких вдохов, а затем вернитесь в исходное положение.

Поначалу йога может показаться пугающей, но с практикой вы сможете получить больше от асан. Начни практику сегодня!

.

No related posts.