Польза ходьбы для мужчин: О пользе ходить пешком

О пользе ходить пешком

Ходьба — наиболее естественный способ передвижения человека в пространстве и самый доступный и простой вид физической активности.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США официально рекомендуют взрослым людям заниматься средней аэробной физической активностью (той же самой оживленной ходьбой) хотя бы 2,5 часа в неделю.

Для занятий этим видом спорта не нужно никакого снаряжения, единственное требование к одежде и обуви — ее удобство. Какая еще польза от ходьбы, и может ли она принести вред здоровью.

Чем полезна ходьба

1. Ходьба стабилизирует уровень холестерина, кровяное давление и прочность сосудов, сообщают специалисты на сайте Медицинской школы Гарвардского университета. По их словам, лучше ходить, чем бегать, поскольку так меньше риск получить травму.

2. Этот вид физической активности сжигает 

   больше калорий, чем мы думали. Новый, более точный метод расчета расхода энергии показывает, что люди в среднем сжигают при ходьбе со средней скоростью на 10%, а при спортивной ходьбе — на 20% больше калорий [1].

3. Еще одна несомненная польза от ходьбы пешком — профилактика инфаркта [2]. Положительный эффект, конечно, сравнительно невелик по сравнению с такими отрицательными факторами сердечно-сосудистых болезней, как курение, ожирение, диабет и так далее. И все же ежедневные прогулки пешком вносят свой вклад в ваше здоровье, отмечают исследователи.

4. Защищает от диабета и гипертонии [3]. Результаты наблюдений представили на конференции Американской ассоциации по изучению сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто совершает за день максимальное количество шагов, риск развития в последующие девять лет диабета 2-го типа на 43%, а гипертонии — на 31% ниже, чем у тех, кто вел преимущественно сидячий образ жизни.

5. Ходьба особенно полезна для женщин, которые следят за своим весом. Каждая дополнительная тысяча шагов в день приводит к 13% снижению риска ожирения, показало то же исследование. У мужчин такой связи между ходьбой и риском ожирения не оказалось.

Заветные 10 000 шагов

Первый электронный шагомер изобрел Есиро Хатано и для увеличения продаж назвал свое творение manpo-kei (в переводе — «измеритель десяти тысяч шагов»). Людям понравилось «круглое число», однако прошли десятилетия, прежде чем медики решили проверить, какое же количество шагов и впрямь влияет на здоровье.

Первые исследования ожидаемо показали, что лучше делать в день 10 000 шагов, чем 5 000. Однако до последнего времени не сравнивали пользу от количества шагов в пределах этих двух значений. Недавнее исследование показало, что даже небольшая разница в количестве шагов в диапазоне от 0 до 7 500 в день имеет огромное значение для продолжительности жизни, однако затем по мере увеличения числа ежедневно сделанных шагов польза от них прекращала расти [

4].

Занимательные факты о ходьбе

• В ходьбе участвует до 200 мышц.

• За 1 километр человек делает примерно 1205 шагов.

• По длине ступни можно определить рост человека.

• Женщины бегают медленнее мужчин из-за более широкого таза.

• Длина шага — это расстояние между пятками в тот момент, когда вы шагаете.

Скандинавская ходьба

Скандинавская, или нордическая, ходьба изначально была летним упражнением для лыжников, а потом завоевала популярность у обычных людей. Хороша она тем, что заставляет работать не только ноги, но и мышцы верхней части тела. Кроме того, этот вид нагрузки сжигает примерно на 40% больше калорий, чем обычная ходьба.

Почему мы ходим на двух ногах?

Есть несколько гипотез.

• Это давало нам преимущество перед противником: мы смотрели на него сверху вниз, и он понимал, на чьей стороне сила.

• Стоя удобнее завлекать партнерш, демонстрируя свои лучшие намерения.

• Возможно, тот, кто приносил больше угощения для дамы сердца — а для этого нужны две руки, — пользовался большей благосклонностью.

• Нам пришлось освободить руки, чтобы носить детенышей, так как шерсть, за которую они могли бы держаться, практически исчезла. Попробуйте поносить даже некрупного младенца, передвигаясь на четвереньках. А двух?

• С точки зрения затраты энергии на двух ногах ходить выгоднее. К тому же так нагревается гораздо меньшая площадь тела: только голова и плечи, что актуально в жаркой саванне.

_{Источники:}

1. _{Lindsay W. Ludlow, Peter G. Weyand. Energy expenditure during level human walking: seeking a simple and accurate predictive solution // Journal of Applied Physiology. Volume 120. Issue 5. March 2016Pages 481-494.} 

   _{https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00864.2015}

2. _{Theresa Munyombwe, Robin Lovelace, Mark Green. Association of prevalence of active transport to work and incidence of myocardial infarction: A nationwide ecological study // European Journal of Preventive Cardiology Vol 27, Issue 8, 2020. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2047487319876228?journalCode=cprc&}

3. _{Kelley Pettee Gabriel, Ph.D.; Janet E. Fulton, Ph.D.; Juned Siddique, Ph.D.; Kara M. Whitaker, Ph.D.; Cora E. Lewis, Ph.D.; Susan A. Carlson, Ph.D.; Pamela Schreiner, Ph.D.; Barbara Sternfeld, Ph.D.; Stephen Sidney, M.D.; and Mercedes R. Carnethon, Ph.D. More steps-per-day linked to significant reductions in diabetes and high blood pressure // The American Heart Association’s Epidemiology and Prevention.}

   Lifestyle and Cardiometabolic. Health Scientific Sessions 2020. _{https://medicalxpress.com/news/2020-03-steps-per-day-linked-significant-reductions-diabetes.html}

4. _{I-Min Lee, Eric J. Shiroma, Masamitsu Kamada. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women // JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105-1112. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2734709}

5. Сайт «Майл.ру. Здоровье»

Польза и вред ходьбы пешком для мужчин, женщин, при похудении | Стань лучше

Такое обыкновенное повседневное занятие как хождение пешком, оказывается, имеет свою специфику в плане влияния на организм. Если погружаться в эту сферу серьезно, то станет понятно, что ходить пешком правильно тоже нужно уметь. В частности, ходьба принесет пользу только тогда, когда человек следит за дыхание, не топает из последних сил и передвигается в удобной обуви.

Польза и вред ходьбы пешком для женщин

По мнению фитнес-тренеров, регулярная ходьба пешком имеет важнейшее значение для здоровья женского организма. Такие ежедневные нагрузки поддерживают обмен веществ, предотвращают застойные процессы и закисление организма.

Ходьба пешком для женщины полезна следующими эффектами:

• ноги становятся сильными, более стройными и не вздрагивают при движении;
• меньше «висит» живот;
• улучшается осанка;
• в конце дня нет напряжения, болей в плечах из-за ношения сумок;
• облегчаются симптомы ПМС;
• улучшается цвет лица, на щеках появляется здоровый румянец.

На Древнем Востоке ходить пешком советовали будущим матерям, чтобы не было проблем с зачатием и вынашиванием ребенка, не «увяла» за девять месяцев красота.

Не рекомендуется помногу ходить пешком женщинам при тромбофлебите нижних конечностей.

Видео по теме:

Польза и вред ежедневной ходьбы пешком для мужчин

Известно, что на регулярные нагрузки мышцы реагируют не так, как на разовые. Привыкший каждый день ходить пешком мужчина:

• более вынослив физически;
• быстрее наращивает мышечную массу;
• с меньшей вероятностью столкнется с воспалением простаты.

Простая ходьба снижает вред сидячего образа жизни, защищает от суставных заболеваний и сердечных пороков, которые, по данным ВОЗ, «помолодели» и все чаще диагностируются у мужчин моложе 35 лет.

Ходьба пешком более, чем на 20 % повышает объем легких даже в состоянии покоя, а это важно для курильщиков. Движение активирует кровоток в брюшной полости, за счет чего:

• активно вырабатывают тестостерон надпочечники;
• очищает от токсинов организм печень.

Примечательно, что, если после употребления алкоголя бегать для этого органа вредно, то ходить — очень полезно.

Ежедневная ходьба пешком для мужчины может улучшить состояние при обострении хронического простатита особенно, если он сопровождается геморроем.

Видео по теме:

Польза и вред долгой ходьбы пешком для женщин для похудения

Диетологи рекомендуют отправляться на такую прогулку не натощак, а после углеводной трапезы, в которой не менее 70 % должно приходиться на углеводы сложные. Так организму будет, откуда черпать энергию первые 15 минут тренировки. В следующие 15 минут для восполнения энергетических затрат начнет перерабатывать гликоген — приберегаемый запас особой формы глюкозы. И только через полчаса ходьбы начинают «сжигаться» жировые отложения.

Долгая ходьба пешком способствует похудению женщин, сопровождаемому:

• выводом шлаков и радионуклидов;
• повышением напряжения мышц брюшного пресса;
• повышением локальной температуры в области бедер и ягодиц;
• выводом лишней жидкости.

Чтобы похудеть, кстати, нужно пить много воды, например, по формуле — 30 мл на 1 кг веса.

Важно отметить, что долго ходить пешком для женщин совершенно неполезно и принесет лишь нарушение обмена веществ вместо похудения, если заниматься этим в сильно загрязненной городской атмосфере, в жаркий душный день.

Видео по теме:

Польза и вред ходьбы пешком в лесу

Выбираться на пешую прогулку в лес особенно полезно тем, кто проживает в неблагоприятной экологии больших городов, беременным женщинам, пожилым и детям.

Такое времяпрепровождение разгружает нервную систему — лечит бессонницу, депрессию, избавляет от повышенной раздражительности, повышает самооценку. Есть и иные эффекты:

• укрепление иммунитета;
• ускорение регенерации тканей.

Многие растения выделяют фитонциды. Есть разница, в каком лесу гулять:

• в хвойном замечательно лечатся болезни дыхательной системы;
• дубовый — идет на пользу сосудам;
• березовый — врачует головные боли;
• там где липы, черемуха — восстанавливается ЖКТ.

Ходьба в лесу даже понижает вероятность развития рака, замедляет процессы старения.

Пересеченная местность леса создает разноплановую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, обеспечивая профилактику подагры, артроза.

Подводя итоги, можно сказать, что пешие прогулки по лесу — занятие исключительно полезное, а главный риск сводится к возможности получить травму из-за неровного рельефа ландшафта.

Польза ежедневной ходьбы пешком для женщин и мужчин

Среди широкой публики то и дело вспыхивает настоящий ажиотаж по поводу нового чудодейственного средства оздоровления, омоложения, похудения и т.п.

Однако панацеи от всех болезней не существует, а вот ежедневная ходьба может существенно улучшить не только физическую форму, но и качество жизни.

Лозунг «Бегом от инфаркта!» не оправдал себя – слишком серьезными были последствия такой резкой физической нагрузки на неподготовленный организм людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих избыточным весом.

А вот ходьба для них – именно то, что надо: полезна и для укрепления здоровья, и для похудения, причем это известно еще со времен Гиппократа. Теперь давайте подробно разберемся, в чем заключается польза ходьбы пешком.

В чем заключается польза ходьбы пешком

Уточним: быстрой ходьбы, так как именно о ней идет речь (об обычной ходьбе поговорим ниже). Итак, какая польза ходьбы пешком такого вида?

• Она обеспечивает полноценную физическую нагрузку, которой нам так не хватает в век гиподинамии, способствует снижению веса.
• Существенно сокращает риск появления сахарного диабета, заболеваний сердечнососудистой системы.
• Способствует укреплению мышц и увеличению плотности тканей позвонков и суставов.
• Обеспечивает поступление крови, насыщенной кислородом, даже в труднодоступные места.
• Благодаря улучшению снабжения кислородом улучшается метаболизм , из организма лучше выводятся шлаки и токсины.
• Снимает стресс.
• Увеличивает выносливость организма.

Однако быстрая ходьба может нанести и вред, если не учитывать имеющиеся заболевания. Так, например, она считается полезной для сердца, но лишь в том случае, если человек не страдает серьезными сердечнососудистыми заболеваниями, а при артрите быстрая ходьба вообще проблематична.

Поэтому прежде чем приступить к регулярным занятиям ходьбой, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Какой должна быть оздоровительная ходьба

Такая ходьба доступна и для женщин, и для мужчин независимо от возраста, но с учетом состояния здоровья.

Если средняя скорость пешехода при обычной ходьбе колеблется от 3 до 4 км/час, то при оздоровительной она должна составлять не менее 6 км/час.

Говоря простым языком, за эти полчаса (минимальное время для эффективной ходьбы) нужно выложиться так, чтобы пот лил ручьем.

Проще всего измерить свою скорость можно с помощью шагомера. Самое простое устройство стоит недорого, но есть и продвинутые модели, которые посчитают не только шаги, но и истраченные при этом калории, что особенно важно для людей, для которых быстрая ходьба – способ похудеть.

Согласно исследованиям, при очень быстрой ходьбе человек делает 130-140 и более шагов в минуту. Полчаса ходьбы в таком темпе – и через месяц цифра на весах вас порадует.

Польза ходьбы пешком также зависит от места, где ею занимаются. Оптимальный вариант – парк, бульвар, набережная, главное, чтобы подальше от автострад, тогда легкие будут действительно наполняться кислородом, а не выхлопными газами.

Ходить в быстром темпе в лесу не стоит – велик риск получить травму на неровной дорожке. Особое внимание стоит обратить на обувь: лучше всего кроссовки или кеды с достаточно гибкой подошвой.

Какую пользу приносит обычная ходьба

Далеко не все могут по состоянию здоровья заниматься оздоровительной ходьбой из-за высокой нагрузки на сердце, сосуды, суставы и пр.

Однако ходить обычным шагом нужно обязательно: считается, что 10 тысяч шагов в день обеспечат необходимую физическую нагрузку.

В повседневной жизни мы и так делаем от 2 до 3 тыс. шагов, поэтому добрать недостающее количество можно довольно легко – проходить несколько остановок пешком и/или совершать по вечерам длительные прогулки, что обеспечит вам легкое засыпание и полноценный сон.

Отзывы даже пожилых людей свидетельствуют, что систематические прогулки в неспешном темпе значительно улучшили их самочувствие и идут на пользу.

Некоторые даже стали подниматься и спускаться по лестнице пешком, что также способствует улучшению физической формы.

Источник: sportandiet.ru

С пользой для здоровья. Как правильно ходить, чтобы не навредить организму

О том, как правильно ходить, чтобы принести максимальную пользу здоровью, рассказала руководитель Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирина Трубицына.

В шаговой доступности

Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.

Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.

Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.

Когда и куда

По мнению специалистов, ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.

Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.

При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Выбери свой темп

Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.

• Медленная ходьба. Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

• Средняя ходьба. Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

• Быстрая ходьба. Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

• Очень быстрая ходьба. Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.

Свои правила

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.

Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.

Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.

Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.

Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.

Организм скажет спасибо

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.

Специалисты утверждают, что ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.

У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.

Ходите правильно и будьте здоровы!

Ходьба с пользой для здоровья

Спорт, безусловно, помогает сохранить здоровье, развивает выносливость, тренирует силу воли. Но не для всех нас активный спорт подходит в силу возраста, темперамента или отсутствия времени. Однако, просто ходьба, может принести не меньшую пользу организму, чем баскетбол, борьба, легкая атлетика или другие активные виды спорта. 

 Определенный плюс ходьбы заключается в том, что это доступно и просто практически для любого человека. Для ходьбы не требуется спортивный зал, специальная экипировка и наличие большого количества свободного времени, все что нужно, это удобная одежда и обувь и желание хорошо себя чувствовать. 

 Сколько же шагов должен проходить человек в день? 

 На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов – это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости. 

 Так что, для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком. 

 Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака. 

 Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. Например, дети в возрасте от 5 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000-15 000 шагов, подростки –12 000 – 20 000, взрослые ― от 5 000 до 10 000, пожилые ― от 3 000 до 5 000. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители. 

 В каком темпе, следует ходить, чтобы принести организму больше пользы? 

 Многие ошибочно полагают, что только быстрая ходьба, граничащая с бегом, или ходьба со специальными приспособлениями (например, со скандинавскими палками) является правильной. 

 Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок, не рекомендуется. Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению. Однако и нарочито медленно ходить не следует. Оптимальная скорость, при которой Вы не только получите заряд энергии, но и получите удовольствие от пеших прогулок, это — 4-5 км/ч.  

 Как узнать, сколько шагов в день проходит человек? 

 Самый простой способ четко знать сколько шагов Вы в день проходите это воспользоваться специальным устройством. Установите на смартфон специальное приложение, купить шагомер, смарт-часы или другой современный гаджет, который позволяет отслеживать Вашу физическую активность. 

 Какая нужна обувь для ходьбы? 

 Основные ориентиры выбора  — удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность.  Конечно, если в Ваши планы на сегодня входит длительная ходьба, не стоит надевать туфли на каблуках или пляжную обувь. 

 Чтобы пешие прогулки быстро не надоели, меняйте время от времени маршруты передвижения. 

 Устали от асфальта — идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы — можно походить кругами по близлежащему стадиону или вокруг собственного дома. 

 Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания о местности. 

 Наука высказывается однозначно – ходьба полезна для Вашего здоровья, продолжительности жизни, хорошего самочувствия, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий.  

 Ходите до работы, до метро, до электрички. Оцените, где Вы можете заменить транспорт на прогулку, не просиживайте выходные у компьютера или телевизора – прогуляйтесь в близлежащем парке или сквере. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва. 

 Ходите на здоровье!

О пользе ходьбы расскажут врачи Клиники МЕДСИ

Ходьба является простым и доступным методом оздоровления и профилактики болезней, устранения вредных последствий малоподвижного образа жизни, нервных перенапряжений. Чередование напряжения и расслабления во время ходьбы создает благоприятные условия для работы органов кровообращения, дыхания, нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики, а также помогает снизить риск возникновения остеопороза. Осуществляется ходьба в естественных природных условиях, на свежем воздухе, что способствует закаливанию, повышению физической выносливости, нормализации психоэмоциональной деятельности.

Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9 700 шагов в день с произвольной скоростью.

Исследователи изучали 11 000 мужчин и установили, что за один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.

Режим и темп ходьбы, учитывая наличие или отсутствие заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, а также тренированность и физическую выносливость, определяет лечащий врач или врач по лечебной физкультуре.

Прогулки на свежем воздухе должны проводиться регулярно, желательно ежедневно, в нежаркое время суток (утром, перед обедом, в предвечернее время). Не рекомендуются прогулки вскоре после приема пищи. Обязательно следует учитывать метеорологические условия. Неблагоприятные метеоусловия при повышенной метеочувствительности людей диктуют необходимость ограничения дистанции и продолжительность ходьбы. Одежда, предназначенная для пеших прогулок, должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь – удобной, без каблуков. Прогулки должны сопровождаться правильным дыханием.

Темп ходьбы может быть различным в зависимости от тренированности (60-80 шагов в минуту – медленный, 80-100 шагов в минуту – средний, более 100 шагов в минуту – быстрый). Дыхание должно быть равномерным, через нос (при вдохе следует умеренно выпячивать брюшную стенку и расширять грудную клетку). Необходимо сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2-4 шага – вдох, на 3-5 шагов – выдох, на подъеме на 2-3 шага – вдох, на 3-4 шага – выдох). Шаг не подъемах должен быть более коротким, в пути не рекомендуется разговаривать и курить. Независимо от ощущения утомления необходимо делать остановки на 1-3 минуты для отдыха (щадящий режим – через 150-200 метров, щадяще-тренирующий – через 300-500 метров, тренирующий – через 600-800 метров), во время которых рекомендуется выполнить 2-3 дыхательных упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании прогулки полезен отдых в положении сидя в течение 15-30 минут.

Признаком хорошей переносимости прогулок является ровное свободное дыхание, чувство удовлетворенности, легкая приятная физическая усталость. Выраженное утомление, одышка, усиленное сердцебиение, боли в области сердца, тяжесть в голове – признаки неправильного применения ходьбы. При проявлении этих симптомов следует прекратить прогулку и обратиться за советом к своему лечащему врачу.

Одной из форм ходьбы является скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински: saukavely) — ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, добываясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.

Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).

Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.

Польза скандинавской ходьбы:

• Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела
• Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы
• Тренирует около 90% всех мышц тела
• Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба
• Улучшает работу сердца и легких
• Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч
• Палки помогают двигаться в более быстром темпе без всяких усилий
• Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости
• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата

Чем полезна ходьба для мужчин и женщин, влияние на организм

Движение — это жизнь. Двигаясь, мы не даём мышцам атрофироваться, а суставам «заржаветь». Всё это позволяет чувствовать себя хорошо и физически, и эмоционально. Ведь даже минимальная физическая активность влияет на гормональный фон, а он — на настроение и самочувствие. Поэтому даже небольшая прогулка может улучшить самочувствие и немного потренировать организм.

Влияние на организм

Ходьба — физическая активность, которая осуществляется мышцами туловища и конечностей. В процесс ходьбы вовлечены мышцы кора и спины, ноги и руки. Вы спросите, что делает ходьба и как она влияет на организм:

1. Сердце. Прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, усиливают циркуляцию крови в организме, что в целом благоприятно для всего организма.
2. Мозг. Пешие прогулки помогают предотвратить раннюю деменцию («старческий маразм») и снизить риск возникновения болезни Альцгеймера.
3. Лёгкие. При ходьбе в процесс дыхания включается диафрагма. За счет этого увеличивается объём воздуха, который поступает в организм.
4. Мышцы. Всё тело находится в движении, задействованы все мышцы. При ходьбе мышцы-стабилизаторы обеспечивают нас уверенными движениями и снижают нагрузку на суставы. Это спасает суставы от быстрого изнашивания.
5. Кости и суставы. В процессе ходьбы суставы естественным образом смазываются, что делает их износостойкими. Улучшается состояние костей.
6. Зрение. Прогулка может быть хорошей профилактикой глаукомы. При ходьбе снижается глазное давление, которое, в свою очередь, влияет на оптический нерв. Из-за давления на оптический нерв и возникают проблемы со зрением.
7. Пищеварение. Улучшается работа внутренних органов а также лёгкий массаж внутренних органов за счёт работы мышц туловища тоже даёт свой эффект.
8. Нервная система. Прогулки помогают снизить уровень стресса в организме. Очень простой способ улучшить себе настроение — выйти на улицу прогуляться и подышать свежим воздухом. Время наедине с собой поможет решить волнующие вопросы. На прогулке эмоции успокаиваются. Это позволяет взглянуть на проблемы и заботы трезво и найти решение.
9. Улучшить иммунитет. И тут тандем «кровь и кислород» дают положительный эффект. Выводятся свободные радикалы, а иммунитет повышается. Улучшение иммунитета в целом позволяет противостоять болезням.

Польза и доступность

Ходьба пешком это бесплатный вид физической активности. Ею вы можете заниматься где угодно и когда угодно. Для занятий ходьбой не нужно специальное оборудование.

Желание, удобная обувь и маршрут — всё, что может понадобиться для прогулки. Обувь должна быть удобной, чтобы не навредить ногам. Поэтому стоит отказаться от длительной прогулки, если сегодня вы надели шпильки, шлёпанцы или узкие лодочки.

Не мучайте ноги. Маршрут же следует продумать таким образом, чтобы остались силы на обратную дорогу.

• При ходьбе кровь интенсивно циркулирует по всему организму и снабжает все органы большим количеством кислорода. Это благоприятно влияет на весь организм в целом.
• Не создавая лишней нагрузки, прогулка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает крово- и лимфообращение и иммунитет.
• Улучшается настроение, сжигаются калории во время прогулки, профилактика таких заболеваний как диабет, инсульт, рак груди и не только.

Это всё положительное влияние обычной прогулки на человеческий организм.

Для людей всех возрастов

Физическая активность в виде ходьбы подходит и взрослым мужчинам и женщинам, и пожилым людям. Для пожилых людей это будет профилактикой снижения риска заболеваний сердца, болезней Альцгеймера, «старческого маразма». Мышцы и суставы получат свою нагрузку, что позволит им прослужить дольше.

Ходьба поможет пожилым людям сбросить вес, нормализовать дыхание, укрепить сердце. Улучшится мозговая активность, и в целом поднимется настроение.

Внимание. Для людей среднего возраста прогулка — это профилактика от «старческих» заболеваний.

Ходить пешком жизненно важно

Человеческому телу для полноценной работы необходимы физические нагрузки.

У кого-то есть возможность регулярно тренироваться в зале или дома. А кто-то слишком для этого занят на работе в офисе.

Однако сколько проблем может такой образ жизни принести:

1. Замедление кровообращения и лимфотока, что ведёт к замедлению обмена веществ.
2. Снижение тонуса мышц.
3. При отсутствии физ.активности сердце начинает медленней работать, появляется одышка, увеличивается риск развития ишемической болезни, сердечно-сосудистой недостаточности.
4. Развитие болезней позвоночника: сколиоз, остеохондроз, остеопороз, смещение позвоночных дисков и межпозвоночная грыжа.
5. Лёгкие и органы пищеварения тоже страдают от отсутствия движений, ухудшается их работа. А застой лимфы и крови в органах малого таза может привести к нефриту, простатиту, геморрою.

Спасти нас от этих проблем может обычная ходьба. Сделав прогулку ежедневным ритуалом, ну или хотя бы регулярным, можно избежать некоторых заболеваний и в целом помочь организму меньше болеть.

Чем полезна для мужчин и женщин?

Дополнительным плюсом ходьбы для мужчин, кроме вышеперечисленных, будет улучшение кровообращения в органах малого таза. Это значит, что ходьба может стать дополнительным инструментом по улучшению сексуальной жизни.

Для женщин приятным бонусом от прогулок может стать подтянутая фигура. Ведь как ни крути, обычная ходьба тоже физическая нагрузка. А любая физическая нагрузка способствует улучшению фигуры, похудению.

Может ли навредить?

К любому виду физической активности стоит подходить с умом, к ходьбе в том числе.

Врачи рекомендуют аккуратно подходить к активным прогулкам людям с артериальной гипертензией, стенокардией, людям перенесшим инфаркт миокарда или операции на сердце.

В этом случае лучше проконсультироваться с врачом, чтобы он помог подобрать интенсивность нагрузки. Любое занятие спортом, даже ходьбой, должно быть комфортным и полезным. Не наносить вреда.

Сколько времени?

В среднем необходимо проходить 10.000 шагов. По времени это занимает около 1,5 часа. На первый взгляд эта цифра может показаться большой. Но это не так. Ведь даже перемещение по квартире засчитывается. Увеличить своё ежедневное количество шагов можно:

1. подняться по лестнице, а не на лифте или эскалаторе;
2. пройти 1-2 остановки по пути с работы или на работу;
3. вынести мусор и обойти вокруг дома, к примеру.

Не так страшно, как показалось на первый взгляд.

При ходьбе желательно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Дыхание не должно быть сбивчивым. Поэтому лучше не разговаривать во время ходьбы. Маршрут лучше выбирать с ровной дорогой, ведь на пересеченной местности без специальной обуви можно навредить своим суставам или банально попасть в ямку и вывихнуть ногу.

Где лучше? 

Ходьба — простой, но полезный вид физической активности. Сделав прогулки ежедневным ритуалом, можно помочь своему организму по всем фронтам.

Но если у вас заболевание:

• сосудов и сердца;
• хронические заболевания;
• вам необходимо медицинское наблюдение

Внимание. Лучше проконсультироваться у врача, какая интенсивность прогулок вам подойдёт.

Ходьба — это оптимальный вариант нагрузки для людей любого возраста. Занятия ходьбой снижают риск развития диабета, деменции, сердечных заболеваний и не только. Прогулки не требуют лишних денежных затрат, а польза от них колоссальная.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

мужчин должны проходить 2 мили в день для сексуального здоровья

Когда мы сексуально здоровы, это означает, что мы можем в полной мере участвовать в сексуальной активности и получать удовольствие от этого опыта. Для мужчин оптимальное сексуальное здоровье имеет двоякое значение. Во-первых, должно быть сексуальное желание, также известное как либидо, а во-вторых, должна быть способность вызывать и поддерживать эрекцию, иначе известную как эректильная функция.

Когда мужчина не может заниматься сексом, он может испытывать импотенцию или эректильную дисфункцию (ЭД).Импотенция — это неспособность или нарушение способности заниматься сексом, которое может быть вызвано физиологическими проблемами, хотя часто также действуют факторы эмоционального и / или психического здоровья.

К счастью, есть много способов лечения мужской импотенции, от лекарств, отпускаемых по рецепту, до терапии тестостероном, инъекций полового члена или хирургического вмешательства, и это лишь некоторые из них. Но есть также естественный, неинвазивный способ помочь справиться с эректильной дисфункцией, и он более доступен, чем вы можете себе представить.Лучшая часть? Это ничего не стоит, и ваше общее состояние здоровья и благополучия пойдет на пользу.

Факторы риска эректильной дисфункции

Эректильная дисфункция — это разочаровывающее состояние, которое может привести к неудовлетворительной сексуальной активности для обеих сторон. Ряд факторов может вызвать ЭД, включая низкий уровень тестостерона, депрессию или стресс, а также сосудистые нарушения, такие как закупорка артерий, и даже осложнения после урологической хирургии. ЭД также может быть ранним признаком болезни сердца.

Здоровье сосудов и сердца

Существует тесная связь между ЭД и здоровьем сосудов, и регулярные упражнения улучшают кровоток, чтобы ваши артерии не засорялись. Исследование 2014 года, опубликованное в International Journal of Impotence Research , показало, что регулярные упражнения в сочетании с другими изменениями здорового образа жизни могут улучшить как импотенцию, так и здоровье сосудов.

«Модификации образа жизни, включая физические упражнения и упражнения для полового члена, потерю веса, добавки омега-3 и фолиевой кислоты, снижение потребления жира и сахара и улучшение антиоксидантного статуса с помощью диеты и / или добавок, должны быть интегрированы в любой комплексный подход к максимальному увеличению эректильная функция, приводящая к большему общему успеху и удовлетворенности пациентов, а также к улучшению здоровья сосудов и долголетию », — пишут авторы исследования.

Вот как это работает: кровеносные сосуды полового члена посылают предупреждающие сигналы о коронарной болезни, когда кровоток замедляется из-за закупорки артерий. Оксид азота (NO), который расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток, необходим для эрекции. Было показано, что физическая активность увеличивает оксид азота в кровеносных сосудах, а программы упражнений и похудания также могут увеличить выработку NO.

Короче говоря, упражнения поддерживают кровоток, что может помочь предотвратить или лечить импотенцию так же, как и при профилактике сердечных заболеваний.

Физическая активность

В известном исследовании, опубликованном в журнале Urology , было обследовано около 600 мужчин в возрасте от 40 до 70 лет в районе Бостона в конце 1980-х, а затем снова в конце 1990-х. В начале исследования у субъектов не было диагностировано ни эректильной дисфункции, ни рака простаты.

Мужчины также в целом были здоровы, поскольку в начале исследования они никогда не лечились от диабета или сердечных заболеваний. С начала исследования и до девятилетнего наблюдения исследователи изучали, испытывали ли мужчины умеренную или полную ЭД, с помощью самостоятельно заполняемого опросника, в котором оценивалась их сексуальная функция.

Новаторское исследование, опубликованное в 2000 году, показало, что субъекты, которые продолжали выполнять регулярную программу упражнений или начали заниматься в среднем возрасте, снижали риск развития импотенции.

Однако субъекты, которые принимали другие меры по поддержанию здоровья в среднем возрасте, не видели снижения риска. Согласно исследованию, те, кто внес изменения, такие как отказ от курения, похудение или сокращение употребления алкоголя, не снизили риск импотенции. Казалось, упражнения были ключом.

Ожирение

Результаты исследования показали, что мужчины, которые изначально страдали ожирением, сталкивались с более высоким риском ЭД, независимо от веса, потерянного в ходе последующего наблюдения. Самый высокий риск ЭД был среди мужчин, которые вели самый малоподвижный образ жизни и выполняли наименьшее количество физических нагрузок.

Исследователи пришли к выводу, что «физическая активность может снизить риск эректильной дисфункции, даже если она начата в среднем возрасте. Раннее принятие здорового образа жизни может быть лучшим подходом к снижению бремени эректильной дисфункции для здоровья и благополучия пожилых мужчин.»

В последние годы дальнейшие исследования показали, что регулярная физическая активность может помочь справиться с импотенцией и сохранить мужское сексуальное здоровье. В 2013 году обзор существующей медицинской литературы показал, что потеря веса может «обратить вспять ЭД с помощью других механизмов, а именно уменьшения воспаления, повышения уровня тестостерона в сыворотке крови, а также улучшения настроения и самооценки».

Авторы отметили, что данные указывают на несколько факторов, которые могут способствовать улучшению мужского сексуального здоровья.Эти факторы включали увеличение физических нагрузок, потерю веса и индекс здоровой массы тела (ИМТ) и отказ от курения.

Между тем, обзор 2018 года рекомендовал физически неактивным мужчинам заниматься аэробной физической активностью от умеренной до высокой в ​​течение 40 минут четыре раза в неделю и предположил, что соблюдение этого режима приведет к улучшению эректильной дисфункции всего за шесть месяцев.

Мы знаем, что регулярные упражнения полезны для здоровья в целом, и есть убедительные доказательства того, что они полезны и для сексуального здоровья, независимо от вашего пола.Фактически, в обзоре 2020 года отмечается, что регулярные упражнения могут улучшить сексуальную функцию у женщин в пери- и постменопаузе.

Если вы новичок в упражнениях и у вас проблемы с началом, имейте в виду, что это не должно быть сложной задачей. Фактически, ежедневная доза упражнений может быть такой же простой, как оживленная прогулка по парку.

Прогулки для улучшения сексуального здоровья

Ирвин Голдштейн, доктор медицины, уролог, президент и директор Института сексуальной медицины в Сан-Диего, Калифорния, а также бывший профессор урологии Медицинской школы Бостонского университета, и его группа исследователей первыми определили, что сидячий образ жизни образ жизни увеличивает у мужчины риск развития импотенции.

Исследование, опубликованное в журнале Urology , показало, что мужчины, которые быстро ходят две мили в день, что сжигает около 200 калорий, значительно снижают риск эректильной дисфункции. «Мужчины, которые тренировались более 200 калорий в день, имели наименьший риск развития ЭД», — сказал Гольдштейн, соавтор исследования, в пресс-релизе.

Ходьба всего две мили в день в быстром темпе, даже если вы начинаете в среднем возрасте, может сохранить ваше сексуальное здоровье без медицинского вмешательства, хотя результаты будут зависеть от вашего текущего состояния физического и сексуального здоровья.

Если вы готовы зашнуровать свою лучшую пару обуви для ходьбы и выбраться на тротуар, траву или зеленую дорожку в районе для двухмильного перехода от начала до конца, двухмильная прогулка займет у вас от 30 до 45 минут до полный.

Главное — сжигать минимум 200 калорий в день и поддерживать быстрый темп. В качестве альтернативы ходьбе вы также можете принять участие в других сердечных упражнениях, таких как бег трусцой или круговые тренировки.

Однако езда на велосипеде вызывает споры.Свидетельства о том, способствует ли он ЭД из-за ограничения кровотока от сиденья велосипеда, неоднозначны, но, похоже, он вызывает такие проблемы, как онемение половых органов и проблемы с мочеиспусканием, особенно если ваш велосипед не подходит или вы ездите на велосипеде более трех часов в день. неделю.

Помните, никогда не поздно начать составлять план упражнений. Если вы готовы заняться своим сексуальным здоровьем и начать ходить, мы рекомендуем это 30-дневное краткое руководство по ходьбе для начинающих.

Что это значит для вас

Эректильная дисфункция слишком распространена среди мужчин, но регулярная физическая активность, стимулирующая сердце, может помочь улучшить ваши симптомы.Будь то быстрая двухмильная прогулка, пробежка по парку, круговая тренировка или интервальная тренировка, регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут предотвратить и даже вылечить импотенцию.

Хотя одних упражнений может быть недостаточно для всех, это все же отличное место для начала. Вы получите бесчисленное множество преимуществ активного образа жизни и заметите улучшение общего физического здоровья. Если вам нужна помощь в достижении мотивации, упражнения с напарником, например, другом или партнером, помогут вам не сбиться с пути.

Если у вас есть сомнения по поводу начала программы упражнений или вы не уверены, какой вид физической активности лучше всего подойдет в сочетании с вашим текущим лечением, проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительных рекомендаций.

преимуществ ходьбы для мужчин | Live Healthy

Автор: Кэтрин Вера Обновлено 29 апреля 2019 г.

С ростом ожирения эксперты в области здравоохранения из Американского колледжа спортивной медицины стали более настойчиво придерживаться ежедневных упражнений.Хотя любая форма упражнений лучше, чем никакая, ходьба, как было установлено, дает мужчинам ряд важных преимуществ. Фактически, 30-минутная ходьба пять дней в неделю была связана со снижением риска сердечных заболеваний, улучшением сексуальной активности, потерей веса и снижением вероятности рака простаты. Увеличение продолжительности или частоты прогулок может привести к более значительному улучшению здоровья за более короткий период времени.

Снизьте риск сердечных заболеваний

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сердечные заболевания представляют собой серьезный риск для здоровья мужчин.Хотя существует ряд факторов риска, которые могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, простое мужское начало имеет одну из самых сильных корреляций. К счастью, Медицинский центр диаконис Бет Исраэль сообщает, что ходьба в быстром темпе от 30 до 60 минут пять дней в неделю снижает риск сердечных заболеваний у мужчин на 40 процентов. Мужчины, у которых в прошлом был сердечный приступ, могут предотвратить дальнейшие повреждения, регулярно ходя.

Улучшение сексуальной активности

У мужчин, которые регулярно ходят пешком, часто наблюдается улучшение сексуальной активности. Эти улучшения связаны не только с увеличением силы и выносливости, но и с кровообращением. Фактически, Share Care заявляет, что ходьба оказалась очень эффективной для улучшения кровотока, что является естественным средством для людей, живущих с эректильной дисфункцией. Точно так же ходьба помогает похудеть, что является основным фактором развития эректильной дисфункции у многих мужчин.

Сбросить несколько фунтов

Одно из первых преимуществ, которое многие мужчины заметят, начав ходить, — это изменение веса.Ходьба помогает сжигать калории, что является необходимым компонентом любой программы похудания. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что человек весом 200 фунтов может сжечь примерно 200 калорий, если ходить в течение 30 минут. Продолжая ежедневные прогулки и сокращая свой рацион еще на 300 калорий каждый день в течение недели, он может сжечь 3500 калорий — или один фунт — за семь дней.

Снижение риска рака простаты

Регулярная ходьба снижает риск рака простаты у мужчин. На ShareCare.com д-р. Мехмет Оз и Майкл Ройзен сообщают, что мужчины, которые занимаются физическими упражнениями, такими как ходьба, с меньшей вероятностью заболеют этой формой рака, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кроме того, мужчины, у которых диагностирован рак простаты, обычно имеют менее агрессивные формы заболевания, если в прошлом они занимались физическими упражнениями. По данным Share Care, ходьба может помочь замедлить рост определенных типов опухолей у людей, живущих с раком простаты.

50 удивительных преимуществ ежедневной ходьбы | Слайд-шоу

50 удивительных преимуществ ежедневной ходьбы

Вот несколько хороших новостей для людей, которым не нравится , чтобы тренироваться .Вы делаете это каждый раз, когда идете. Никто не думает об этом аэробном упражнении как об упражнении, потому что более 7 миллиардов человек делают его ежедневно, и это несложно.

Эта следующая статья впервые появилась на сайте Jen Reviews .

Ежедневная ходьба приносит на больше пользы для здоровья, чем спорадические тяжелые упражнения. Он не только помогает вам чувствовать себя хорошо, но и поможет вам хорошо выглядеть . Упражнения не должны быть резкими и сложными.Простая быстрая прогулка каждый день может значительно улучшить ваше здоровье.

1. Ходьба может подровнять вашу талию

2. Ежедневная ходьба может улучшить здоровье сердца

Доказано, что ежедневная ходьба снижает вероятность развития сердечных заболеваний .

При исследовании 229 женщин в постменопаузе одна группа проходила одну милю в день, а другая группа делала то, что они обычно делают каждый день. Через 10 лет исследование показало, что в группе, которая регулярно ходила пешком, риск сердечных заболеваний был на 82% ниже.

Некоторые люди используют электронные устройства , которые ежедневно считают свои шаги . Если вы сделаете это и будете делать 10 000 шагов в день, вы также окажете положительное влияние на свое сердце.

По возможности используйте лестницу, а не лифт. Ходьба — хорошее занятие для здоровья сердца.

4. Улучшение психического отношения

6. Сдерживайте высокое кровяное давление

Сообщалось, что ежедневная ходьба может снизить кровяное давление естественным образом .Многие люди утверждают, что у них нет времени на 30-45-минутную прогулку каждый день.

Хорошие новости! Новые исследования показывают, что несколько 10-минутных быстрых прогулок могут быть столь же полезны, как и одна более продолжительная прогулка.

Прогулка утром 10 минут. Совершите 10-минутную прогулку в обеденное время , а затем снова после работы.

7. Помогите справиться с диабетом 2 типа

Утверждается, что упражнения почти так же важны, как и диета в для борьбы с диабетом 2 типа .

Ходьба — одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять. Это легко, бесплатно и с низким уровнем воздействия.

Вы получите более одного преимущества от ходьбы, чтобы контролировать свой диабет . Это очень здорово и освежает.

Когда позволяет погода, выйдите на улицу. Когда это невозможно сделать, прогуляйтесь по торговому центру.

8. Улучшение баланса и координации

10. Уменьшите размер ягодиц

Очевидно, что выполнение любого упражнения, которое задействует мышцы задней части , заставит их немного напрячься и привести вашу попку в лучшую форму.В конце концов, вам могут понадобиться новые штаны для ходьбы.

12. Увеличьте продолжительность жизни

Исследования показывают, что ежедневная ходьба продлит вашу жизнь, а — улучшит ваше самочувствие. У ходьбы так много преимуществ, что она не может не продлить вашу жизнь, но и улучшить ее. Вы сможете двигаться более свободно и намного дольше.

15. Это легкая форма упражнения

Если вы какое-то время не были активными, ходьба — отличный способ начать.Это упражнение с малой ударной нагрузкой . Вы ни в коем случае не будете биться о бетон, дергать и трястись. Начните медленно и увеличивайте темп ходьбы. Это не хуже, чем занятие аэробикой.

16. Это укрепляет иммунную систему

Ежедневная ходьба может помочь укрепить вашу иммунную систему . Недавние исследования показывают, что если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете уменьшить количество простудных заболеваний каждый год. Врачи сообщают, что регулярные упражнения могут поддерживать вашу иммунную систему , укрепляя клетки, которые атакуют вредные бактерии в вашем организме.Чтобы получить это преимущество, ходьба должна выполняться каждый день.

17. Помогает предотвратить падение у пожилых людей

18.

Это дает вам время подумать

Прогулка выводит вас на улицу и дает вам время подумать. Вы можете отключить звук своего мобильного телефона и уйти от телевизора , компьютеров и других отвлекающих факторов. У вас есть время подумать о делах дня, проблемах, которые вам нужно было решить, и многом другом.

Многие люди гуляют, просто чтобы отвлечься от всего, чтобы они могли подумать и расслабиться.Когда вы идете, ваш разум может успокоиться, поэтому ответы на проблемы могут появиться в поле зрения.

19. Это дает вам время для медитации

Если вам нравится быть посредником , ходьба — хорошее время для этого. Вы можете вставить кассеты с медитациями в свой iPod и медитировать во время прогулки. Поступая так, вы можете выбить две вещи одновременно.

20. Ходить по составу вашего тела

Человеческие существа созданы для того, чтобы ходить.Это почти необходимость. Без него тело почти отключается . Движение и подвижность заложены в человеческом теле. У нас есть суставы, которые позволяют нам свободно двигаться. У нас есть мускулы, которые нас поддерживают. Если не использовать эти части тела, они перестанут работать вместе.

21. Ваши творческие соки начинают течь

Когда вы ходите каждый день, ваше творческое начало возрастает . Это не только заставляет ваше тело двигаться, но и будит ваш мозг. Старая поговорка о том, что вы должны «поспать» перед принятием важного решения, может быть не лучшим советом.

Прогулка может дать лучшие результаты . Прогулка открывает поток идей, что способствует развитию творческого мышления.

Ходьба и другие виды легких упражнений стимулируют нейронные связи и пластичность в гиппокампе головного мозга.

Философы и другие писатели обнаружили, что существует интуитивная связь между ходьбой, мышлением и письмом. Поскольку ходьба не требует много размышлений, наше внимание может свободно блуждать и думать. Это психическое состояние, связанное с новаторскими идеями и пониманием.

22. Это улучшит ваш взгляд на жизнь

Когда вы активны не менее 30-40 минут в день, ваше тело будет выделять химические вещества, эндорфины, которые помогают улучшить ваше настроение . Они посылают в ваш мозг сигналы о том, что вы чувствуете себя хорошо, вместе с другими нейротрансмиттерами.

Если вы чувствуете себя хорошо, ваши взгляды на жизнь улучшатся.

Ежедневная ходьба снижает уровень кортизола в организме .Это гормон, вызывающий стресс и плохое настроение. Разумные упражнения улучшат ваше самочувствие. Это поможет вам лучше относиться к жизни и к себе.

23. Ваши ноги будут хорошо выглядеть и стать сильнее

Ежедневная ходьба поможет вашим ногам привести в тонус, и станет сильнее. Регулярная ходьба поможет избавиться от творожных ножек и подтянуть кожу, благодаря чему ноги будут выглядеть и чувствовать себя лучше.

С возрастом наше тело теряет мышечный тонус . Ходьба — хороший способ повысить мышечный тонус ног. Размахивание руками вперед и назад во время ходьбы также может повысить тонус рук .

24. У вас будет больше привычек в ванной

25. Ходьба в гору укрепит ваши ягодицы

Многих людей беспокоит не только размер их ягодиц и бедер .Они хотят, чтобы они были твердыми.

Мягкие обвисшие ягодицы и бедра — не то, что большинство людей находит привлекательным. Крепкие ягодичные мышцы делают весь комплекс великолепным.

После того, как вы установили свой обычный распорядок дня, добавьте немного ходьбы в гору. Это подтянет ваши ягодицы и ноги. Попрощайтесь с мягким флейтом навсегда.

27. Упражнение улучшает работу легких

Упражнение, получаемое при быстрой ходьбе, увеличивает нагрузку на легкие . Симпатические нервы стимулируют ваши дыхательные мышцы, так что вы увеличиваете частоту дыхания.

Побочные продукты мышц (водород, углекислый газ и молочная кислота) стимулируют дыхательные нервы в стволе мозга. Это снова стимулирует дыхательные мышцы . Слегка повышенное кровяное давление открывает приток крови к большему количеству воздушных мешков в легких.

Весь этот процесс производит больше кислорода в крови . Когда ваши легкие получают больше кислорода, все ваше тело получает больше.

29. Improve Fluid Intelligence

Fluid Intelligence — это врожденная способность к обучению. Это не зависит от образования, опыта или предыдущего обучения. Это способность человека рассуждать, обрабатывать и анализировать информацию .

Жидкий интеллект обрабатывается передней поясной корой и дорсолатеральной префронтальной корой. Этот интеллект достигает пика в конце 20-х годов и начинает неуклонно снижаться.

Снижение связано с возрастным снижением правого мозжечка.Это состояние часто наблюдается у людей с аутизмом и синдромом Аспергера.

Упражнения увеличивают BDNF (нейротрофический фактор мозга), а активирует гены , которые помогают когнитивным функциям. Гормон, вызванный дегенерацией нейронов, — это кортизол , который сокращает гиппокамп на . Считается, что увеличение количества аэробных упражнений поможет решить эту проблему.

Быстрая ежедневная ходьба — хороший вид аэробных упражнений. Это поможет повысить ваш подвижный интеллект.

30. Вы будете выглядеть моложе

С помощью подтягивая дряблую кожу и укрепляя мышечный тонус , ежедневная ходьба не может не помочь вам выглядеть моложе. Если ваша кожа станет более упругой и вы потеряете творожные ножки и ягодицы, вы определенно будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

Ежедневная ходьба также будет стимулировать приток крови к вашей коже, делая ваше лицо более ярким и ярким, и остальное тело . Регулярное пребывание на свежем воздухе поможет вам выглядеть и чувствовать себя моложе.

31. Поможет избавиться от дряблых ног

Вы когда-нибудь видели дряблость на ногах людей, которые мало занимаются физическими упражнениями ?

Кажется, что их ноги качаются с каждым шагом. Это потому, что у них отсутствует мышечный тонус . Их ноги сделаны в основном из толстого материала. Жир похож на жир. У него нет формы. Просто перемещается без структуры .

Ежедневная ходьба в течение определенного периода времени поможет избавиться от лишнего жира и дряблости.Ваши ноги станут упругими и будут отлично выглядеть. Вместо того, чтобы иметь дряблые ноги, через некоторое время у вас будут тонизированные мускулистые ноги, которыми вы будете гордиться.

32. Получите больше солнечного воздействия для витамина D

Вы когда-нибудь попадали в депрессивное состояние в дождливые дни, особенно если вы пережили более одного или двух дней такой погоды?

Это потому, что ваше тело нуждается в витамине D, который поступает от солнца .

Ежедневная ходьба поможет вам больше познакомиться с естественной формой витамина D , которая образуется в результате пребывания на солнце.

Ежедневная ходьба поможет увеличить доступ вашего организма к витамину D , что даст вам дополнительный импульс, который поможет вам чувствовать себя хорошо.

Ежедневная 30-минутная быстрая прогулка улучшит вашу походку, потому что витамин D от солнца влияет на настроение. Нет необходимости в продолжительном пребывании на солнце, всего несколько минут каждый день. Многие люди забывают, что одним из лучших источников витамина D является ежедневное пребывание на солнце.

33. Повышение уровня липидов в крови

34.Снизьте риск рака

Исследования показывают, что физическая активность связана с снижением риска рака. Отчеты показывают, что у активных людей шанс заболеть раком толстой кишки на 24% ниже.

У активных женщин вероятность заболевания раком груди ниже . Есть сообщения, показывающие, что при умеренной физической активности также уменьшается количество других видов рака. Сообщается, что рак пищевода, рак печени и другие заболевания можно уменьшить с помощью упражнений . Физические упражнения снижают уровень некоторых гормонов, таких как эстроген, инсулин и определенных факторов роста, которые увеличивают риск рака.

Он помогает пище быстрее переваривать, снижает риск рака желудка и желудочно-кишечного тракта. Было сказано, что там, где есть кислород, рак не может расти. Ходьба значительно увеличит количество кислорода , проходящего через ваше тело .

35. Ежедневная ходьба улучшает астматические и респираторные заболевания

Люди с астмой и респираторными заболеваниями много раз считают, что упражнения вредны для них и вызывают астму и приступы дыхания.Это не обязательно так.

Упражнения полезны для людей с астмой . Однако уровень упражнений должен быть соответствующим. Очевидно, вы не хотите перенапрягаться, но ежедневная ходьба обычно полезна для пациентов с астмой.

Его можно начинать медленно и наращивать, как вам удобно. поможет открыть дыхательные пути и сделает дыхание более плавным. . Это укрепит ваши легкие, поможет улучшить дыхание и уменьшить симптомы астмы.Легкие больных астмой более чувствительны к холодному или горячему воздуху, пыльце и другим веществам из атмосферы.

Больным астмой рекомендуется дышать через нос, а не через рот во время физических упражнений. Воздух нагревается и фильтруется, прежде чем попадает в легкие, что облегчает дыхание.

Лучшее упражнение — ходьба, чтобы не дышать ртом. Шагайте в таком темпе, который позволяет вам продолжать дышать через нос. Когда вы начнете дышать через рот, притормозите или отдохните.

36. Ежедневная ходьба уменьшает нарушения сна

У людей, которые ежедневно занимаются физическими упражнениями, меньше проблем с бессонницей .

Умеренные упражнения, такие как ежедневная ходьба , улучшают качество сна , обеспечивая более плавный переход между различными фазами сна.

Чем тяжелее заниматься утром и днем, лучше для сна . Лучше всего перед сном делать более легкие упражнения. Это позволит вам перейти в самый глубокий сон и дольше уснуть.

38. Снижает вероятность деменции и болезни Альцгеймера

Ежедневная ходьба может помочь снизить вероятность деменции и болезни Альцгеймера . Он улучшает работу мозга, увеличивает количество кислорода, циркулирующего по вашему телу, включая мозг.

Сидячий образ жизни в течение длительного периода времени может вызвать мозговой туман, который может привести к снижению его функционирования.

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, мозг сокращается.Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа, который поддерживает мышление.

Многим трудно поверить в то, что мозг может оправиться от малоподвижного образа жизни; однако это возможно, и есть много случаев, подтверждающих это. С помощью омолаживая свою мозговую активность , вы можете снизить вероятность развития деменции или болезни Альцгеймера.

40. Улучшает вашу сексуальную жизнь

Ежедневная ходьба в основном улучшит ваш образ жизни .Он улучшает мышечную силу, координацию ума и тела и улучшает другие физические нагрузки. Он также может улучшить половое влечение как у мужчин, так и у женщин.

Упражнения показали значительное увеличение полового влечения мужчин. Было показано, что он также увеличивает физиологическое и сексуальное возбуждение у женщин. Это увеличивает осознание тела, что также увеличивает сексуальное возбуждение.

Повышенная самооценка, связанная с физическими упражнениями, также оказывает огромное влияние на половое влечение как мужчин, так и женщин.

41. Помогите предотвратить выкидыш

Когда вы забеременеете, ваши суставы могут немного размягчиться, что может привести к травмам , если вы слишком активны .

Многие женщины, которые до беременности были очень спортивными спортсменами, хотят оставаться на том же уровне после беременности. Многие врачи рекомендуют избегать упражнений с высокой нагрузкой во время беременности.

Чтобы оставаться активным и здоровым , настоятельно рекомендуется ежедневная ходьба вместо бега и других экстремальных упражнений.Исследование показало, что женщины, которые тренировались с высокоэффективными упражнениями во время беременности, в 3-5 раз чаще имели выкидыш , чем женщины, которые вообще не тренировались.

Итак, ходьба с малой нагрузкой поможет сохранить ваше сердце и другие мышцы сильными , но не нанесет вреда вашему телу беременной. Большинство врачей советуют своим беременным пациенткам регулярно выполнять упражнения с малой нагрузкой.

Он поддерживает их в хорошей форме для родов и не дает им набрать слишком большой вес во время беременности.

42. Ежедневная ходьба увеличивает энергию

Исследование Университета Джорджии показало, что, когда люди, ведущие малоподвижный образ жизни, начали 20-30 минут выполнять упражнения с малой нагрузкой несколько раз в неделю, у них было на больше энергии и меньше усталости.

Ходьба увеличивает приток крови к мышцам и мозгу, повышает их энергетический уровень и помогает им чувствовать себя лучше.

Упражнения повышают уровень аденозинтрифосфата — химического вещества, вырабатываемого организмом, что увеличивает кровоток.

Если вы чувствуете усталость и сбиваете , это может быть связано с отсутствием физических упражнений. Бодрая прогулка разбудит ваш мозг и ваше тело. Вы потеряете чувство усталости и почувствуете себя бодрее.

43. Лучший способ тренировать мышцы ног

Большинство людей даже не думают о , тренирующем ноги , но есть связки, мышцы и кости в стопах, которые также нуждаются в регулярных упражнениях. Только в стопах 50 мышц.

Мышцы стопы нуждаются в упражнениях, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать нормальное функционирование . Когда они не получают достаточного количества упражнений, они становятся слабыми.

Ежедневная ходьба тренирует 26 костей стопы, , не повреждая их . Это позволит им работать более плавно, и вы сможете оставаться мобильными до конца своей жизни.

Чтобы уменьшить боли после прогулки, полезен легкий массаж ступней. Растяните их, чтобы снять стресс и боль.

44. Поддерживает быстрый метаболизм

Ежедневная ходьба улучшает метаболизм и заставляет его работать намного быстрее. Это позволит вашему телу сжигать калории быстрее и в течение более длительного периода времени.

Знаете ли вы, что, регулярно тренируясь, вы сжигаете калории даже во время сна?

Для этого не нужно выполнять экстремальные упражнения. Ежедневная быстрая прогулка увеличит ваш общий метаболизм , а это значит, что вы будете работать быстрее даже во время сна.

Быстрая 30-40-минутная прогулка каждый день поможет вам быстрее переваривать пищу, похудеть и оставаться намного здоровее. Если ваше пищеварение работает быстрее, это также может предотвратить проблемы с желудком и другие проблемы с брюшной полостью.

45. Помогает повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП)

Мы обсудили, как ходьба может помочь снизить уровень плохого холестерина в организме , предотвращая болезни, которые могут быть вызваны им. Однако ходьба может также повысить уровень холестерина ЛПВП .

Вы, наверное, помните, что слышали о хорошем и плохом холестерине. Хороший холестерин, ЛПВП, переносит вредный холестерин низкой плотности в печень, где он расщепляется и выводится из организма.

ЛПВП важен для стабилизации уровня холестерина в крови. Прогулка повысит этот уровень с течением времени.

46. Может помочь уменьшить кислотный рефлюкс

Если вы страдаете от кислотного рефлюкса , вы знаете, насколько важно получить облегчение.Вы бежите принимать антациды при первых признаках приступа.

Что ж, ходьба может помочь уменьшить симптомы кислотного рефлюкса, а уменьшить частоту приступов . Некоторые виды упражнений могут увеличить вероятность кислотного рефлюкса, особенно те, которые требуют от вас лежать на спине или сильно напрягать грудь.

Проведенное врачом исследование 1875 человек с кислотным рефлюксом показало, что те, кто гулял после обеда и ел за 3 часа до сна, смогли уменьшить количество эпизодов ГЭРБ.

47. Облегчение симптомов менопаузы

Женщины, находящиеся в период менопаузы , могут извлечь пользу из регулярных упражнений, чтобы уменьшить симптомы менопаузы .

Исследование, проведенное на женщинах от 55 до 72 лет, показало, что женщины, которые регулярно занимались физическими упражнениями, испытывали гораздо меньше симптомов менопаузы, чем те, кто не занимался физическими упражнениями.

48. Ходьба может уменьшить синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — это неврологическое заболевание, которое вызывает ощущение пульсации, мурашек или покалывания в ногах.Обычно это происходит ночью, когда больной пытается заснуть. Они должны пошевелить ногами или даже встать, чтобы облегчить это ощущение.

И мужчины, и женщины могут иметь состояние ; однако вероятность этого у женщин в два раза выше.

Ходьба — отличное упражнение при синдроме беспокойных ног. Лучше всего ходить в быстром темпе или в быстром темпе.

Не забудьте растянуть и согнуть перед тем, как начать прогулку, чтобы вы разогнулись. Также делайте растяжку в конце прогулки.

49. Ходьба улучшает кровообращение

Ходьба — отличный способ улучшить кровообращение. Как и в случае с любой другой функцией организма, если вы активны, все будет работать лучше.

Это включает кровоток и циркуляцию ко всем частям вашего тела .

Ходьба может помочь улучшить кровообращение и полезна при заболеваниях периферических артерий. Атеросклероз — это образование бляшек в артериях. Это сужение кровеносных сосудов.Ходьба может помочь предотвратить это состояние, а регулярные прогулки могут помочь вылечить его.

50. Улучшает вашу социальную жизнь

Многие люди утверждают, что они встретили новых друзей и соседей, регулярно совершая ежедневные прогулки. Знакомство с новыми людьми и заведение новых друзей приносит определенную пользу вашему общему здоровью и удовольствию от жизни . Это улучшает ваше психологическое состояние и помогает уменьшить изоляцию.

12 преимуществ ходьбы | Фонд артрита

1.Улучшить кровообращение

Ходьба защищает от сердечных заболеваний, повышает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и укрепляет сердце. Женщины в постменопаузе, которые проходят всего одну-две мили в день, могут снизить артериальное давление почти на 11 пунктов за 24 недели. По данным исследователей из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне, женщины, которые ходят 30 минут в день, могут снизить риск инсульта на 20% и на 40%, если ускорить темп.

2. Укрепи свои кости

По словам Майкла А., ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом.Шварц, доктор медицины, отделения ортопедии и спортивной медицины Plancher в Нью-Йорке. Фактически, одно исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ходьбы каждый день снижают риск переломов бедра на 40%.

3. Наслаждайтесь долгой жизнью

Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у их не ходящих сверстников. Это число на 45% меньше для тех, у кого есть сопутствующие заболевания.

4. Поднимите настроение

Ходьба выделяет в организм естественные болеутоляющие эндорфины — одно из эмоциональных преимуществ упражнений. Исследование Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич показало, что чем больше шагов люди делали в течение дня, тем лучше было их настроение.

5. Худейте

Быстрая 30-минутная прогулка сжигает 200 калорий. Со временем сожженные калории могут привести к похуданию.

6. Укрепление мышц

Ходьба укрепляет мышцы ног и брюшного пресса — и даже мышцы рук, если вы качаете их во время ходьбы.Это увеличивает ваш диапазон движений, перенося давление и вес с суставов на мышцы.

7. Улучшение сна

Исследования показали, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, совершавшие одночасовые утренние прогулки, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили пешком

8. Поддерживайте суставы

Большая часть суставного хряща не имеет прямого кровоснабжения. Он получает питание из суставной жидкости, которая циркулирует во время движения. Движение и сжатие при ходьбе «сдавливают» хрящ, доставляя кислород и питательные вещества в эту область.

9. Улучшите дыхание

При ходьбе частота дыхания увеличивается, в результате чего кислород быстрее перемещается по кровотоку, помогая выводить продукты жизнедеятельности и улучшая уровень энергии и способность к заживлению.

10. Замедление умственного угасания

Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что возрастное ухудшение памяти было ниже у тех, кто больше ходил.У женщин, проходящих 2,5 мили в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее полумили в неделю, она снижалась на 25%.

11. Снижение риска болезни Альцгеймера

Исследование системы здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле показало, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более четверти мили в день, имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто меньше ходил.

12. Делайте больше и дольше

Аэробная ходьба и программы упражнений с отягощениями могут снизить частоту инвалидности в повседневной жизни для людей старше 65 лет с симптоматическим остеоартрозом, говорится в исследовании, опубликованном в Журнале управления клиническими исходами.

10 преимуществ для здоровья от регулярных упражнений для мужчин

Терри Уотерс, бывший рестлер колледжа и бейсболист, любил тренироваться. Он получал истинное удовольствие от того, что усердно тренировался в тренажерном зале, и ему нравилось чувство усталости, но после этого он был добродетельным. Он считал, что регулярная физическая активность и ее польза для здоровья всегда будут частью его жизни.

Потом были свадьба, трое детей, требовательная работа инженера-программиста в Бостоне — и тысяча и одно оправдание, чтобы не пойти в спортзал.«На какое-то время ты убеждаешь себя, что все еще в довольно хорошей форме», — вспоминает Уотерс. «Конечно, ты на несколько фунтов тяжелее. Конечно, ваше кровяное давление на несколько пунктов выше. Но ты все еще довольно здоров, правда? »

Ну, может, и нет. К 40 годам Уотерс был на 20 фунтов тяжелее, чем в колледже. Его кровяное давление поднималось в опасную зону, а уровень холестерина был на грани опасностей. Его отец, которому было 67 лет, принимал лекарства от высокого кровяного давления и повышенного холестерина.Двумя годами ранее старик был доставлен в хирургию по поводу операции по шунтированию сердца после того, как однажды во время велосипедной прогулки внезапно у него возникла одышка. «Поверьте, я бы не хотел ехать туда, если бы мог этого избежать», — говорит Уотерс.

Пора, решил он, вернуться в спортзал.

Умеренные упражнения, с которыми справится даже бездельник

Многие мужчины среднего возраста, такие как Терри Уотерс, знают эту дилемму. По мере того, как семейная и рабочая жизнь становится все более требовательной, упражнения становятся все ниже в списке приоритетов.Конечно, ты знаешь, что это должно быть важно. Но когда газон нужно покосить, а детям нужно внимание, сложнее оправдать шнуровку кроссовок для хорошей тренировки. В конце концов, легко подумать: «Зачем беспокоиться?»

Почему? По одной очень веской причине. Активный образ жизни на протяжении всей жизни — это самый действенный способ оставаться здоровым и жить достаточно долго, чтобы наслаждаться семьей и всем тем, над чем вы работали. Следуя рекомендациям WebMD «Советы по упражнениям и фитнесу для улучшения вашего здоровья» предлагает так много разнообразных преимуществ для здоровья, что вы можете решить, что абонемент в тренажерный зал может быть самым важным вложением, которое вы можете сделать для своего здоровья.Если бы фармацевтические компании разработали таблетку против старения, обладающую хотя бы некоторыми преимуществами регулярной физической активности, все мы бы приняли ее.

Продолжение

«Вряд ли можно сказать, что упражнения помогают вашему сердцу и легким эффективно работать», — говорит Стивен Блэр, доктор философии, профессор эпидемиологии физических упражнений в Университете Южной Каролины и один из ведущих ученых по физическим упражнениям в стране. «Но мы также пришли к пониманию того, что упражнения могут помочь предотвратить развитие диабета у взрослых, улучшить здоровье костей и даже снизить риск некоторых видов рака.Физическая активность также помогает некоторым людям облегчить депрессию ».

Все еще не уверены, что стоит подняться с дивана? Рассмотрим следующие 10 преимуществ для здоровья, которые вы можете получить даже от умеренных регулярных тренировок.

Физические упражнения. Польза для здоровья 1: снижение холестерина

По мере того как большинство мужчин стареют, показатели холестерина начинают двигаться в неправильном направлении. Постепенно повышается уровень так называемого плохого холестерина — липопротеидов низкой плотности (ЛПНП). Уровень хорошего холестерина, называемого липопротеинами высокой плотности (ЛПВП), имеет тенденцию к снижению.К сожалению, такое сочетание высокого и низкого уровня ЛПВП является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний. Избыток холестерина накапливается на внутренней поверхности кровеносных сосудов, что приводит к артросклерозу и сердечным приступам. Лучший способ снизить уровень холестерина ЛПНП — придерживаться диеты с низким содержанием насыщенных жиров (которые содержатся в мясе и молочных продуктах с высоким содержанием жира). Единственный лучший способ повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП? Упражнение. Датское исследование, проведенное в 2007 году с участием 835 мужчин, показало, что регулярная физическая активность неизменно связана с более высоким уровнем холестерина ЛПВП.Метаанализ 52 испытаний тренировок с упражнениями, включая 4700 участников, показал, что уровни ЛПВП увеличились в среднем на 4,6 процента — этого достаточно, чтобы значительно снизить риск сердечных заболеваний.

Физические упражнения. Польза для здоровья 2: Низкие триглицериды

Триглицериды — это форма жира, содержащегося в крови. Повышение уровня триглицеридов связано с повышенным риском сердечных заболеваний. То же датское исследование, в котором был обнаружен более высокий уровень ЛПВП, показало, что у наиболее активных мужчин также был самый низкий уровень триглицеридов.

Физические упражнения Польза для здоровья 3: Снижает риск высокого кровяного давления

По мере повышения кровяного давления увеличивается риск сердечных заболеваний и инсульта. К сожалению, с возрастом уровень артериального давления обычно повышается. Но им и не нужно. В исследовании, опубликованном в 2007 году, исследователи Университета Миннесоты наблюдали за мужчинами и женщинами в возрасте от 18 до 30 лет на протяжении до 15 лет. Чем физически активнее были добровольцы, тем ниже у них риск развития гипертонии.

Физические упражнения Польза для здоровья 4: Уменьшение воспаления

Было доказано, что регулярные упражнения снижают уровень С-реактивного белка, показателя воспаления.Это важно, потому что нагруженные холестерином бляшки на слизистой оболочке артерий, скорее всего, разорвутся и вызовут сердечный приступ, когда они воспаляются. Исследование 2006 года, проведенное учеными из клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота, показало, что у мужчин с высоким уровнем аэробной подготовки, измеренным как VO ₂ max, были более низкие уровни С-реактивного белка, наряду с другими маркерами воспаления.

Физические упражнения Польза для здоровья 5: Улучшение кровеносных сосудов

Чтобы реагировать на изменяющиеся потребности в кислороде, кровеносные сосуды должны быть достаточно гибкими, чтобы расширяться и сужаться.Курение, накопление холестерина и просто старение приводят к сужению сосудов, повышая риск сердечного приступа. Растущее количество исследований показывает, что физические упражнения помогают поддерживать способность кровеносных сосудов открываться и сужаться в ответ на меняющиеся физические нагрузки.

Физические упражнения Польза для здоровья 6: Снижение риска диабета

Диабет у взрослых, вызванный в основном чрезмерным количеством жира в организме, является одной из самых серьезных проблем для здоровья на горизонте. Сохранение активности поможет вам снизить вес.Но исследования показывают, что даже у людей с избыточным весом или ожирением упражнения снижают риск диабета. Программа профилактики диабета обнаружила, что программа упражнений и снижения веса снизила риск диабета 2 типа на колоссальные 58% за трехлетний период. И волонтеры этой программы не участвовали в марафонах. Фактически, выполняемые ими упражнения были эквивалентны сжиганию дополнительных 593 калорий энергии, что для большинства мужчин примерно эквивалентно ходьбе около шести миль в неделю.

Физические упражнения. Польза для здоровья 7: защита от рака толстой кишки

Рак толстой кишки — одна из основных причин смерти от рака у мужчин. Эксперты говорят, что примерно 80% случаев этой страшной болезни можно предотвратить. Более здоровая диета (с большим количеством клетчатки и цельного зерна) является частью рецепта. Но физические упражнения так же важны, как и диета. Исследования показали, что физическая активность может снизить риск рака толстой кишки на целых 30-40%.

Физические упражнения. Польза для здоровья 8: Крепкие кости

Еще один нежелательный эффект старения — истончение костей, что может привести к большему риску переломов.В исследовании, в котором участвовали 3262 мужчины в возрасте от 40 до 60 лет, тяжелые физические нагрузки резко снизили риск переломов бедра.

Упражнения. Польза для здоровья 9: Снижение веса

Если тщеславия достаточно, чтобы подтолкнуть вас к тренажерному залу, подумайте вот о чем: регулярная физическая активность на протяжении всей жизни — даже такие простые занятия, как ходьба по полчаса в большинстве дней — может помочь уберечь живот от выпирает через пояс. По данным Национального реестра контроля веса, эксперты изучили привычки 3000 человек, которые потеряли более 10% своего веса и сумели сохранить его в течение как минимум года.Оказалось, что восемь из 10 из них сообщили об увеличении режима физических упражнений. Мужчины в группе активизировали свои занятия — ходьбу, езду на велосипеде, поднятие тяжестей, аэробику, бег и подъем по лестнице — достаточно, чтобы сжигать дополнительно 3298 калорий в неделю.

Несколько недавних исследований показали, что мужчины, которые сообщают о большей физической активности, также имеют более тонкую талию. В исследовании, проведенном в 2006 году в Государственном университете Болла, группа из 58 добровольцев начала программу ходьбы по 10 000 шагов в день.Через 36 недель добровольцы подстригли талию почти на дюйм и бедра.

Физические упражнения. Польза для здоровья 10: более долгая жизнь

Сложите все это, и активная жизнь также означает более долгую и здоровую жизнь. В исследовании 2004 года, проведенном Финским университетом Куопио, исследователи наблюдали за 15853 мужчинами в возрасте от 30 до 59 лет. За 20-летний период мужчины, которые занимались физически активным отдыхом — бегали трусцой, катались на лыжах, плавали, играли в мяч или серьезно занимались садоводством, — выросли. на 21% меньше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний или смерти по любой причине в течение периода исследования.

Сколько упражнений вам нужно, чтобы получить эти преимущества для здоровья?

Ответ на вопрос, сколько упражнений вам нужно, частично зависит от того, что вам нужно. Сжигание примерно 1000 дополнительных калорий в неделю во время занятий, вероятно, продлит вашу жизнь. Полчаса ходьбы в большинстве дней в неделю — это все, что вам нужно, чтобы значительно снизить риск рака толстой кишки и диабета. Но чем больше физических нагрузок вы включите в свою повседневную жизнь, тем вы станете здоровее. «Большинство исследований физической активности показывают высокую степень реакции на дозу», — говорит эксперт по упражнениям Стивен Блэр.«Чем больше вы делаете, тем больше получаете выгоду».

Преимущества ходьбы для мужчин, страдающих импотенцией, Савита Сури

Ходьба — лучшее упражнение для всех. Его бесчисленные преимущества высоко оцениваются экспертами в области здравоохранения во всех областях. Ходьба — лучший и безопасный вид упражнений, которым могут заниматься люди независимо от их возраста. Гиппократ сказал: «Ходьба — лучшее лекарство для человека». Мужчины, страдающие импотенцией, могут воспользоваться преимуществами ходьбы.Прогулка определенно снижает употребление Виагры. Вот несколько фактов, которые объясняют преимущества ходьбы и то, как она помогает при импотенции. Стресс, диабет 2 типа, депрессия, ожирение, повышенный уровень холестерина и т. Д. Вызывают эректильную дисфункцию у мужчин. Те же причины также приводят к низкому либидо. Стресс: ходьба успокаивает нервы и снимает стресс. Он вызывает выброс в мозг мощных химических веществ, называемых эндорфинами, которые снимают боль и стимулируют расслабление. Диабет 2 типа: ходьба 150 минут в неделю может снизить риск диабета на 60%.Ходьба улучшает лечение сахарного диабета 2 типа. Исследователи заметили, что он помогает регулировать уровень глюкозы в крови, улучшает чувствительность организма к инсулину и сжигает жир. Депрессия: ежедневная 30-минутная ходьба помогает уменьшить симптомы депрессии. Серотонин, химический состав мозга, был связан с депрессией. Ходьба улучшает физическую и умственную форму за счет изменения уровня серотонина в мозге. Ожирение: ходьба — отличное аэробное занятие, сжигающее калории и способствующее снижению веса.Ходьба на две мили в день улучшает кровоток и сжигает калории. Ходьба помогает поддерживать здоровый вес после программы похудания. Регулярная ходьба определенно помогает избавиться от лишнего жира. Повышенный холестерин: повышенный холестерин укрепляет артерии мужской репродуктивной системы и снижает приток крови к ним. Регулярные прогулки со сбалансированным питанием помогают снизить уровень холестерина в крови и уменьшить твердость артерий. Ходьба также укрепляет сердце. Вместе они помогают увеличить приток крови к мужской репродуктивной системе и помогают поддерживать эрекцию.Увеличение притока крови к мужской репродуктивной системе способствует увеличению количества и подвижности сперматозоидов. Ходьба тонизирует мышцы таза и помогает предотвратить преждевременное семяизвержение. Помимо перечисленных выше преимуществ, ходьба также помогает замедлить процесс старения. Положительно влияет на возрастные заболевания. Ходьба развивает мышечную силу и выносливость, позволяя больше заниматься активным отдыхом. Регулярная 30-минутная прогулка укрепляет здоровье костей и суставов. Медицинские работники согласны с тем, что ходьба улучшает физическую форму и улучшает физическое состояние организма.Ходьба помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой холестерин) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший холестерин). Снижает кровяное давление и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Теперь вытащите туфли и вперед. Изображение (c) Gettyimages.com

Преимущества прогулки на свежем воздухе | Мужское здоровье

Боитесь кардио? Возможно, вы захотите вынести его на улицу. Смена тренировки на беговой дорожке прогулкой на свежем воздухе может доставить вам больше удовольствия и убедить вас не отставать от нее, говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sport & Exercise Psychology .

В исследовании ученые набрали 38 человек с ожирением, которые выполнили два упражнения: в одном они ходили по беговой дорожке в течение 30 минут. В другом они гуляли на улице столько же времени.

Физические реакции — такие как частота сердечных сокращений и V02 max или количество кислорода, необходимое вашему организму для поддержания уровня тренировки — были одинаковыми независимо от того, ходили участники на беговой дорожке или на улице.

Но когда они тренировались на улице, они сообщили о более приятном настроении.И хотя они шли быстрее и преодолевали большее расстояние на улице, они сообщали, что чувствовали меньшее напряжение, чем когда ходили в помещении, то есть им не казалось, что они работают так же усердно. Они также сообщили о большем желании снова завершить тренировку в будущем. (Хотите нарастить мышцы и сжечь покрывающий их жир? Попробуйте 21-Day MetaShred от Men’s Health .)

Ходьба на свежем воздухе менее утомительна, чем тяжелая работа на беговой дорожке — внешние факторы, такие как погода, птицы и звуки, могут помочь отвлечь вас от истощающих эффектов упражнений, таких как чувство усталости или скуки, считают исследователи.

Альпинист / Спринт в гору / Прогулка назад с горы:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Исследование проводилось на женщинах с ожирением, поэтому пока не ясно, будут ли те же эффекты справедливыми для парней или для людей, занимающихся более интенсивными кардио — подумайте о беге трусцой или беге вместо ходьбы.

Но если вы боитесь своих кардио-дней, не помешает отвлечься на некоторое время от тренажерного зала и вместо этого перенести тренировку на улицу. Вот 3 тренировки на свежем воздухе, которые лучше, чем бег.

No related posts.