Польза ныряния под воду: О пользе ныряния

Содержание

Ныряния. А как правильно?

Ныряния или погружения младенцев — краеугольный камень в теме грудничкового плавания. Для кого-то погружения младенца — это слишком, а для других — восхищение.

Прежде всего хочу рассказать, почему младенцев учат нырять.
Если мы говорим о плавании ребёнка до 2-3 лет, то это всегда подводное плавание, то есть, возможность малыша перемещаться под водой. Почему только под водой? А в силу физиологии. Головка малыша слишком большая и тяжёлая в сравнении с его телом, шейка — короткая, что делает невозможным поднятое головы над водой для вдоха. Да, существует метод обучения малышей дрейфу на спине, но надо понимать — это не плавание, а именно дрейф — способность удерживаться на поверхности воды без продвижения к цели.

Польза от подводного плавания малыша есть. При погружении и задержке дыхания все процессы в организме малыша замедляются. Кровь и питательные вещества направляются к жизненно важным органам: сердцу и головному мозгу. Питание — это основа здоровья и развития.
Кроме пользы физиологической, есть и польза психологическая. Если погружения происходят без стресса, они становятся в радость. Малыш растёт, у него появляется интерес к миру под водой, отсутствует страх. И начинается развитие ментальное. Экспериментирование с собственным телом, исследование свойств воды, наращивание физической силы — преград уже не существует!

Обучение младенцев нырянию основано на поддержании врожденного рефлекса задержки дыхания — при попадании воды на лицо, малыш задерживает дыхание. Рефлекс этот постепенно угасает. Наверняка вы не раз слышали, что после 3х месяцев учится нырять младенца поздно. Однако спешу вас разубедить в этом.
Ни один рефлекс не исчезает мгновенно. Более того, что касается рефлекса задержки дыхания, до 3х месяцев он набирает силу, и самый его пик приходится на 3-4 месяца. По нашим наблюдениям, у малышей 3х-4х месяцев рефлекс проявляется ярче — погружения успешнее, длительность задержки дыхания больше. После 4х месяцев рефлекс начинает постепенно угасать. У каждого малыша скорость угасания разная: у кого-то в 5 мес, а у кого-то и до 7 может сохранится. Конечно, его проявление уже не будет столь ярким, но это не значит, что его нет.

Любое обучение погружениям должно быть поэтапным и регулярным. Начинать можно уже с первых дней жизни. Во время купания поливайте ручки и ножки малыша, плавно переходя к спинке, шее и затылку. Экспериментируйте, используя леечку, стаканчик, душ. Струи воды могут быть разными по интенсивности, и реакция на них у малыша тоже может быть разной.
Когда поливы не будут доставлять грудничку беспокойства, можно полить немного воды на темечко так, чтобы струйки скатились на лицо. При отсутствии беспокойства со стороны малыша постепенно увеличивайте количество воды. Малыш задерживает дыхание? Значит можно переходить непосредственно к погружениям.

Первые погружения малыша очень кратковременны. Сигналом к погружению может быть голос, звук, характерное движение. В Birthlight мы используем ритмичные покачивания и небольшое поднятие над водной непосредственно перед нырянием. Этого оказывается достаточно — малыши быстро учатся. Опускаем малыша постепенно: подбородок-носик-глазки-все лицо.

Самый мягкий вход в воду, (опять-таки, по нашим наблюдениям) — боковой, когда сначала щёчка соприкасается с водой, а затем происходит поворот на животик.
И не забудьте расслабиться. Ваше напряжение обязательно передастся вашим рукам, а через руки почувствует малыш. Погружение должно быть мягким и плавным, но вместе с тем довольно быстрым — ведь до следующего вдоха лишь мгновение.

Если все прошло гладко — это здорово! У вас появилась уверенность в собственных силах, в своём ребёнке. Но не стоит увлекаться — 3х погружений за купание вполне достаточно для крохи, не перегружайте его. По мере роста навык малыша будет развиваться, проплывы удлиняться, и вы не раз ещё порадуетесь вашим совместным успехам!
А если первый раз не получилось? Малыш хлебнул, закашлялся, заплакал, перепугал родителей…. Спокойствие! Главное — спокойствие! Вспоминаем про 3 секунды (не был же он под водой так долго?), и просто ждём. Лучше всего ждать там же в ванне, ритмично покачивая на воде. Вода успокаивает, и ваши руки и подбадривающий голос тоже. Заканчивать любое купание стоит на положительной ноте. И не переживайте о неудаче — вернитесь к поливам, они столь же эффективны в поддержании рефлекса, как и погружения. А нырки можно освоить и позднее.

Ведь после 3х месяцев научить нырять малышей можно! Главное — желание:)

Внимание, ныряем! Плавание влияет на умственное развитие ребёнка | ЗДОРОВЬЕ:Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Бассейн для грудничка

Грудничковое плавание в Красноярске набирает обороты. Рекламой всевозможных ква-ква, золотых рыбок и медуз пестрят даже роддомы города. «А мой в полтора месяца уже ныряет!» — хвастаются друг другу молодые мамочки на детских площадках. Учитывая, что удовольствие это не из дешёвых, разберёмся, когда плавать раньше, чем ходить, действительно полезно, а когда — нет.

Начнём с того, что словосочетание «грудничковое плавание» не совсем верное, — рассказывает Ольга СОКОЛОВСКАЯ, врач-педиатр, реабилитолог. — Плавать по-настоящему, без поддержки, ребёнок научится не раньше 3-4 лет, то есть в осознанном возрасте. И если вам в бассейне обещают научить держаться на воде полугодовалого кроху — бегите оттуда. Задача тренера — научить ребёнка задерживать дыхание, плыть под водой и делать определённые движения на воде с поддержкой взрослого.

Вообще плаванием с грудничками занимались и в советские времена в реабилитационных центрах при детских больницах и поликлиниках. И техники проводки по воде, ныряния и т. д. были разработаны тогда же. Но в основном — с детьми, у которых были проблемы в развитии, например ДЦП. Здоровым детям такое удовольствие было недоступно. Лет пять назад бассейны для грудничков появились практически в каждом районе города. Сейчас их насчитывается около десятка. И можно только позавидовать сегодняшним родителям. Ведь если для больных детей плавание — это лечение, то для здоровых — отличная профилактика!

Фото: russianlook.ru

Вентиляция лёгких

Итак, что даёт раннее плавание.

— Первое, и самое главное — плавая, малыш закаляется, — продолжает Ольга Соколовская. — Средняя температура воды, в которой проходят занятия, — 34 градуса. При активных движениях, которые проделывает с младенцем тренер, — это самая комфортная температура. Более тёплая будет излишне нагружать сердце, да и не подвигнет ребёнка на активные движения. Второе — в воде исчезает нагрузка на скелетную мускулатуру, ребёнок свободно двигает руками и ногами, а значит, быстрее учится ими управлять, что необходимо для активного знакомства с окружающим миром.

Поэтому, кстати, «плавающие» дети опережают в своём развитии «не плавающих». Они раньше начинают держать голову, переворачиваться, ползать, ходить и даже говорить. Установлено, что плавание помогает недоношенным детям догнать и даже перегнать в развитии своих доношенных сверстников. Третье — повышенное давление на грудную клетку способствует более глубокому выдоху, и значит, более полному вдоху. Таким образом происходит полная вентиляция лёгких, в них не остаётся ни одного уголка, который бы не омывался воздухом. А ведь большую часть младенец проводит, лёжа в кроватке, и дышит поверхностно.

Дальние отделы лёгких остаются невентилируемыми, в них застаивается воздух и создаются условия для развития микроорганизмов. Четвёртое — вода оказывает на тело ребёнка массирующее воздействие, что благоприятно влияет на периферическую нервную систему. Заметно это уже после первого посещения бассейна. Позанимавшись даже 15 минут, большинство младенцев спят беспробудным сном. Ну и пятое — вы никогда не забудете эмоции, которые вызывает у малыша плавание. Это своеобразная психологическая разгрузка как для ребёнка, так и для мамы.

Фото: russianlook.ru

Ищите тренера-врача

К слову, точно такого же эффекта вполне можно достичь и дома в ванной. Только не в детской, а в самой обычной, большой. С рождения и месяцев до трёх малышу будет её вполне хватать. После он будет пытаться в ней сесть, а потом и встать, так что дальше без большого бассейна не обойтись. Как именно заниматься, можно прочитать в Интернете, а можно пригласить на пару занятий тренера на дом.

— Этот вариант подходит, если у вас совсем нет возможности ходить в бассейн, — считает Ольга Соколовская. — Гораздо лучше адаптируются дети, которые с самого начала занимаются в большом бассейне. Оптимальное время начала — месяц-полтора, когда зажила пупочная ранка. Позже у ребёнка пропадает инстинкт автоматически, при попадании воды на лицо, задерживать дыхание, и его сложнее научить нырять. А это очень важная часть занятий. Ныряние тренирует всю бронхолёгочную систему и позволяет малышу полностью расслабить мыщцы. И ещё один важный момент. Младенцы до 5-6 месяцев спокойно подпускают к себе чужих людей, примерно с 7-9 месяцев они начинают «гоняться» за мамой и просто не отдают себя в руки тренеру. А занятие со слезами пользы не принесёт.

Однозначно нельзя плавать, а тем более нырять, детям с серьёзным поражением центральной нервной системы, высоким внутричерепным давлением и эпилепсией. Перед тем как отправиться в бассейн, обязательно проконсультируйтесь не только с участковым педиатром, но и, желательно, с неврологом. А при выборе бассейна лучше всего опираться на мнение мам, которые уже давно водят туда своих детей. Идеальный вариант — бассейны, где тренерами работают врачи-педиатры. Таких в Красноярске мало, но они есть. 

Фото: russianlook.ru

МНЕНИЕ МАМЫ

Ирина ПЕТРОВА, мама полуторагодовалой дочери:

— Мы с дочкой пошли плавать, когда ей исполнился месяц. Конечно, поначалу пережить мгновения, когда тренер говорит: «Уля, внимание, ныряем!» — и головка дочери уходит под воду, было сложно. Сердце замирало, и пока она не выныривала, не отмирало. А руки были готовы вытащить ребёнка из воды в любую секунду. Но всё это, видимо, инстинкты. Дочь родилась с помощью кесарева сечения. И нам ещё в роддоме сказали, что у всех «кесарят» так или иначе есть вывих шейных позвонков, поэтому невролог на первое время станет нашим главным врачом. В итоге за полтора года мы были у невролога два раза: в 1 месяц и в 9 месяцев, и оба раза врач говорил нам одно и то же: «Вы опережаете развитие минимум на два месяца, в ближайшее время вам невролог точно не понадобится».

Смотрите также:

Плавание под водой

Плавать под водой можно по-разному и с разными целями: от кратковременных заныриваний до фридайвинга и дайвинга.

В этом материале мы собрали основную информацию о том, как правильно двигаться под водой, как лучше всего заныривать и каким образом тренировать задержку дыхания.

Польза

Говоря о плавании под водой, в первую очередь стоит отметить, что это не только приятное, но и полезное занятие:

  • Полезная нагрузка для мышц и суставов. Как и в случае с обычным плаванием, здесь вы нагружаете значительный спектр мышц организма – работают плечи, спина, ноги, а также отчасти получают нагрузку пресс и руки, и вся эта нагрузка идет без вреда суставам.

    В качестве дополнительного эффекта также прокачиваются растяжка и сила.

  • Польза для легких. Если вы регулярно плаваете под водой на задержке дыхания, то тренируется и увеличивается объем легких, их способность усваивать кислород, эластичность, а также тренируется дыхательная мускулатура.

    Следует, однако, отметить, что не все специалисты считают задержку дыхания полезной. В частности, в этом англоязычном источнике автор выражает мнение о том, что не полезно оставлять мозг без подпитки кислородом (каких-либо научных обоснований, однако, не приведено).

  • Польза для центральной нервной системы, которая тренируется и учится адаптироваться в условиях задержки дыхания и воздействия на нервные рецепторы, идущего как изнутри, так и снаружи.
  • Улучшается кровообращение – как за счет работы мышц, так и за счет нахождения в среде с более низкой температурой.

Еще один неочевидный, но полезный эффект занятий плаванием под водой: увеличивается вероятность чаще бывать на море, в странах с теплым климатом: такое хобби будет стимулировать к этому.

Меры предосторожности

Вода – это потенциально опасная среда для человека, а плавание под водой – вдвойне опасно.

Кому-то эти предупреждения могут показаться излишними и банальными, однако на самом деле каждый год при плавании под водой гибнут люди – не стоит пополнять их число!

Потому, если вы решили заняться плаванием под водой, то убедитесь, что с вами рядом находится человек, который готов в любую секунду прийти на помочь и обладает для этого необходимыми знаниями, навыками и способностями.

Если вы только начинаете погружения – не заныривайте больше, чем на 2-3 метра: всегда нужно нырять таким образом, чтобы гарантированно хватило воздуха и сил для возвращения на поверхность.

Как правильно плавать

В отличие от “классического” плавания на поверхности, которое может быть быстрым и энергичным, под поверхностью воды движения рекомендуется делать более плавными и более редкими, больше скользить.

Благодаря этому тратится меньше энергии, в силу чего организму требуется меньше кислорода – соответственно, вы можете дольше пробыть под водой на одном вдохе.

Считается, что перемещаться под водой наиболее эффективно либо за счет брасса, либо за счет баттерфляя (дельфина). Разумеется, речь идет не о классическом исполнении этих стилей, а об их подводной разновидности.

Брасс

  • Руки делают гребок к бедрам – это существенное отличие от обычного “надводного” брасса, в котором они доходят до уровня плеч и затем выкидываются вперед. По итогам гребка руки идут к бедрам
  • Еще одним отличием является то, что тело в данном случае не поднимается вверх-вниз, как в классическом стиле.
  • После того, как завершен гребок руками, ноги делают удар в стиле “брасс”, в этот же момент руки плавно идут вперед. Момент удара ногами

Дельфин (баттерфляй)

Как и в “надводном” плавании, эта техника значительно более энергозатратна, чем брасс.

В этой технике тело не совершает каких-либо резких гребков или ударов ногами, а совершает волнообразные движения, за счет которых и продвигается вперед.

Видео

Очень хорошо и подробно об этих способах плавания рассказано в данном видео:

Более подробную информацию о способах плавания под водой и обучению им вы можете прочитать в нашей статье.

Как нырять

Чтобы погружение было удачным, требуется умение правильно заныривать.

Без опоры

Если вы уже плывете в открытой воде (то есть не стоите не опоре), то тогда оптимально погружение вниз головой, как показано на этой иллюстрации:

Еще варианты погружения без опоры – погружаться вниз солдатиком за счет движений рук либо во время плавания кролем сделать резкий гребок, направив себя под углом вниз.

С опоры

Если же вы имеете под ногами опору – то тогда делается именно нырок с вытянутыми вперед руками.

Более подробно обо всех способах ныряния читайте в статье по ссылке выше.

Задержка дыхания

Неотъемлемый элемент нахождения под водой – умение задержать дыхание.

В отличие от техники плавания, где практически все зависит от правильности ваших движений, здесь вам нужно тренировать не траекторию движений, а способность легких и в целом организма забирать и усваивать как можно больше кислорода на один вдох.

Основной способ добиться этого – делать упражнения, тренирующие задержку дыхания.

При этом рекомендуется начинать выполнять такие упражнения на суше. Затем, постепенно, переходить к тренировкам в воде. О том, какие именно лучше делать упражнения, вы можете прочитать в статье по ссылке выше.

Также полезно делать и кардио-тренировки (бег, езда на велосипеде, обычное плавание, лыжи, занятия на эллипсоиде и т.д.), которые помогают улучшить физиологические способности легких и сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Как видите, для того, чтобы комфортно плавать под водой, требуется освоить и развить три навыка:

  1. Правильная техника;
  2. Умение заныривать;
  3. Задержка дыхания.

Надеемся, благодаря вышеуказанным статьям вы сможете качественно развить все эти навыки и плавать под водой легко и непринужденно!

ПЛАВАНИЕ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ. ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД

Из доклада висцерального терапевта, гирудотерапевта Г.В. Вахрушевой по теме «Влияние холодной воды на организм человека».

 

<«Современный образ жизни сделал человека изнеженным и восприимчивым к переменам погоды, атмосферного давления, температуры воздуха. Человек окружил себя комфортной температурой. Охлаждение как таковое не является болезнью, но может способствовать ее возникновению, поскольку ослабляет защитные функции незакаленного организма.

 

Закаливание повышает устойчивость организма к действию болезнетворных микробов. Если закаленный человек все же заболеет, то болезнь протекает обычно в легкой форме. У закаленного человека организм при опасности переохлаждения может быстрее мобилизовать резервы термогенеза и воспроизвести больше тепла. Возрастает устойчивость закаленного к низким температурам, то есть снижается порог замерзания.»>

 

Но не стоит забывать, что <«обливание ледяной водой сильнейший стресс для организма. Опасность закаливания холодной водой состоит в систематическом выбросе глюкокортикоидов при повторяющейся систематичности.

 

Глюкокортикоиды — гормоны надпочечников, обладают очень разносторонним действием на организм. это гормоны энергии и стресса в одном лице. Надпочечники моментально выбрасывают глюкокортикоиды, которые, распространяясь с кровью, быстро запускают механизмы производства энергии в клетках. При систематическом воздействии низких температур  функция надпочечников может снизиться.  Глюкокортикоиды могут повлиять на собственные надпочечники, что может привести к их же дистрофии.

 

Холодовой стресс представляет опасность для сосудов, так как глюкокортикоиды и адреналин могут привести к тромбированию и нанести вред микрососудам и капиллярам. Это может привести к  поражению сосудов ног от действия стимулированных холодной водой собственных гормонов.

Во время купания в ледяной воде из-за перепада температур может  наступить внезапная остановка сердца. Поэтому сразу нырять в водоем нельзя, в воду нужно входить медленно, чтобы рецепторы кожи привыкали к изменению температуры тела постепенно. Если в воду окунуться мгновенно, может быть спазм сосудов всего тела, мышц, кожи, подкожной клетчатки. Из-за этого увеличивается циркуляция крови, и неподготовленное к нагрузкам сердце может не справиться с этим потоком и привести к стенокардическому приступу, инфаркту, инсульту или остановке сердца.

 

…«на Руси было так: из бани в прорубь, затем обязательно снова в баню! И это не чаще чем один раз в неделю, а не каждый день». Т.о. оптимальным представляется совет: купаться в ледяной воде «следует не чаще, чем через день, так как для восстановления ряда физиологических функций организма после купания требуется не менее суток. А мы знаем, что любые средства, направленные на повышение функциональных возможностей организма, должны применяться только тогда, когда орган или ткань, на которые они действуют, вернулись в исходное состояние».>

Грудничковое плавание — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

аргументы за

Сразу после рождения ребенок из водной среды попадает в воздушную, где он и начинает самостоятельно дышать. Но еще некоторое время после родов у ребенка сохраняется рефлекс задержки дыхания, и он даже иногда может плавать и правильно дышать при этом. На этом и основываются многие методики грудничкового плавания, особенно техника там называемого проныривания, когда закрепляется ныряние и дыхание под водой. Поэтому сторонники грудничкового плавания считают, что в первые месяцы жизни ребенка плавательный рефлекс и умение задерживать дыхание должны быть развиты и закреплены, иначе они попросту будут забыты и в будущем малыша придется учить всему заново.

Ну и конечно пребывание в воде закаляет младенца, тренирует его сердечно-сосудистую систему, развивает опорно-двигательный аппарат, в общем – всячески укрепляет здоровье ребенка.

аргументы против

У противников грудничкового плавания, особенно проныривания. есть свои, и очень весомые, аргументы.

  • Умение держаться на воде и задерживать дыхание – это защитные рефлексы, они сохраняются только на первых порах для использования в критических ситуациях, которые взрослые и воссоздают в бассейне. Другими словами, это искусственное моделирование критической ситуации, которое сопровождается для младенца стрессом.
  • С точки зрения физиологии, если рефлекс задержки дыхания в воде должен угаснуть, то нужно позволить это сделать – ведь природой это было задумано не просто так.
  • Для физического развития ребенку совсем не обязательно плавать. Это может слишком нагрузить малыша, который пока даже не умеет ползать.
  • Грудничковое плавание (особенно в общественных бассейнах и ваннах) может привести к воспалительным заболеваниям уха, носоглотки, дыхательных путей, у кого-то – даже ослабить иммунитет. А заглатывание воды может спровоцировать расстройство пищеварения.

что выбрать

Само купание и плавание не вредно, а наоборот полезно. Вредно неправильно проводить эту процедуру, не учитывать особенности развития ребенка и использовать неправильные методики. Педиатры, неврологи и нейрофизиологи считают, что, например, так называемое проныривание (когда голову ребенка погружают под воду чтобы он научился нырять) ведет к гипоксии головного мозга (пусть и кратковременной), и неизвестно, как это отразится на состоянии младенца. Кроме того, стресс, который возникает в этот момент, тоже, скорее всего, влияет на ребенка негативно. И гипоксия, и стресс, и просто лишние нагрузки часто ведут к каким-то нарушениям развития. Один ребенок начнет чаще болеть (причем необязательно простудными заболеваниями), другой – больше, чем нужно, возбуждаться или в будущем хуже концентрировать внимание.

Поэтому плавать малышу можно, надо только учесть несколько факторов.

найдите бассейн и инструктора

Квалификация инструктора по плаванию очень важна. Как таковой специальности «тренер по грудничковому плаванию» нет: скорее всего, инструктор пройдет какие-то краткосрочные курсы. Главное здесь – его опыт и ваше доверие к нему. Перед началом занятия поговорите с инструктором, а еще лучше сходите и посмотрите, как он проводит занятия, как относится к желанию или нежеланию ребенка сделать какое-то действие, насколько младенцу комфортно с инструктором. Сначала ребенок должен привыкнуть к инструктору, и только потом надо начинать занятия. Никаких резких движений, спешки и дискомфорта. И родители, и малыш, и инструктор должны быть на одной волне.

Пока ребенок маленький, плавать можно и дома, в собственной ванне; когда малыш подрастет – ищите чистый и теплый детский бассейн с хорошей системой очистки воды, с приятными условиями и благожелательной обстановкой.

прислушайтесь к ребенку

Узнать у самого младенца, насколько ему нравится то, что с ним проделывают во время плавания, невозможно. Есть дети, которые улыбаются и смеются, находясь в воде; есть и такие, которые кричат и плачут даже во время простого купания, тем более при плавании (и уж точно при проныривании). А бывает, что малыш как бы эмоционально замирает во время плавания – здесь вообще трудно догадаться о его реакции. Поэтому, начиная водные процедуры, прислушайтесь и присмотритесь к ребенку. И примите его желание. Начните с обычного купания в ванночке, потом постепенно переходите во взрослую ванну. А можно сразу погружаться в большую ванну вместе с ребенком, держа его на руках или у груди, – так ему будет еще спокойнее (правда, для этого сначала понадобятся помощники). Если плавание приносит малышу положительные эмоции, вы на правильном пути. Если ребенок капризничает и нервничает, тем более явно демонстрирует свое нежелание плавать, – откажитесь от этой затеи и отложите плавание до лучших времен.

простые упражнения

Тренироваться с малышом можно и самостоятельно, достаточно выполнять следующие упражнения:

  • шаги в воде – взрослый держит ребенка вертикально, помогая ему отталкиваться от дна ванны;
  • проводка на спине – малыш лежит на спине, взрослый поддерживает голову крохи и ведет ребенка вдоль ванны;
  • проводка на животике – все то же, только ребенок лежит на животе;
  • упражнение с игрушкой – нужно вести ребенка за игрушкой, постепенно ускоряясь и поясняя: наша игрушка уплывает, давай догоним ее.

Во время плавания не стремитесь достичь каких-либо впечатляющих результатов, пока что главное – это здоровье, безопасность и удовольствие вашего малыша.

Однозначного мнения, плавать младенцу или нет, не существует, поскольку опыт каждой семьи индивидуален. Есть дети, которые еще до года легко и радостно осваивают водную среду, а есть и такие, кто воду долго не любит и соглашается на занятия лишь в сознательном возрасте. Поэтому ориентируйтесь только на желание своего ребенка.

Перед началом занятий обязательно покажите ребенка педиатру и неврологу, которые наблюдают его, чтобы исключить возможные противопоказания для грудничкового плавания

Нередко детей, с которыми занимались грудничковым плаванием, в более сознательном возрасте приходится обучать плаванию заново, по стандартным методикам

Часто проныривание воспринимается ребенком как потенциальная опасность 

Поможет ли плавание в холодной воде побороть депрессию?

Доктор Крис ван Тюллекен, в прошлом автор программы Би-би-си о здоровом образе жизни, выходившей на канале BBC1, разбирался, какой эффект на психологическое состояние человека оказывает регулярное погружение в холодную воду, и рассказывает о собственном опыте.

Заплыв в море зимой — это самое освежающее, что я когда-либо делал в жизни. Но будьте осторожны, если вы в этом деле новичок. Шок от погружения в холодную воду может серьезно испугать и сбить дыхание.

Под водой я чувствую обжигающую боль в теле и небольшую панику. Но одновременно все негативные мысли в моей голове перестают меня тревожить.

Через две минуты температура моей кожи опускается до уровня температуры воды. Я начинаю чувствовать себя комфортно, дыхание приходит в норму.

Даже после небольшого заплыва я чувствую эмоциональный подъем на несколько часов и покой на несколько дней.

Как и многие, кто регулярно плавает в холодной воде, я верю, что это полезно не только для тела, но и для психологического состояния человека.

Исследование, которое мы провели с учеными из Портсмутского университета и университетских больниц Брайтона и Сассекса, показывает, что купание в открытой холодной воде помогает бороться с депрессией.

История Сары

При подготовке серии программ, которые я вел в 2016 году на канале BBC 1, мы познакомились с Сарой. Тогда ей было 26 лет — с 17 лет она принимала антидепрессанты.

Підпис до фото,

Настроение Сары улучшалось после каждого погружения в холодную воду

Депрессия преследовала её с подросткового возраста. Когда мы встретились, она была в отчаянии и хотела бросить пить таблетки. Она говорила, что из-за них постоянно чувствует себя как в тумане. Она любила плавать.

Я поговорил с врачами, у которых она наблюдалась, и спросил, можно ли ей начать плавать в холодной воде. Мы решились на эксперимент.

Каждую неделю Сара плавала в открытом водоеме, в холодной воде. После каждого заплыва её настроение сразу улучшалось, симптомы депрессии и количество лекарств постепенно уменьшались.

Спустя два года Сара продолжает плавать и уже не принимает таблетки.

«У меня все хорошо. Я все еще хожу на консультации к психотерапевту. Надеюсь, когда-нибудь и они закончатся. Но плавать я точно не перестану. Это мне очень помогло в самое сложное время», — говорит Сара.

Стресс-ответ

Упражнения на открытом воздухе и компания единомышленников действительно могут помочь в борьбе с депрессией и повышенной тревожностью. Но команда ученых из Портсмутского университета утверждает, что сам эффект погружения в холодную воду может положительно влиять на психологическое состояние человека.

Существует весьма убедительная, биологически обоснованная теория о том, как это может работать.

Підпис до фото,

Сара и Доктор Крис ван Тюллекен во время погружения в холодную воду

Погружение в холодную воду вызывает в организме так называемый стресс-ответ. Это набор физиологических и гормональных реакций, которые должны помочь человеку справиться с широким спектром потенциальных угроз.

Нападение животных, прыжки в холодную воду и сдача экзамена — все это вызывает похожие реакции в организме человека. Частота сердечных сокращений, давление и частота дыхания повышаются, вырабатываются гормоны стресса.

Когда вы повторяете погружение в холодную воду (температура которой ниже 15 градусов), стресс-ответ вашего организма уменьшается.

Исследование профессоров из Портсмутского университета показывает, что в этом случае речь идет и о снижении общего уровня стресса.

Например, если вы регулярно погружаетесь в холодную воду и решили попробовать другой рискованный спорт — скажем, тренировку на высоте, — тогда реакция вашего организма будет гораздо мягче, чем у человека, который никогда не погружался в холодную воду.

Ученые называют это «кросс-адаптацией». Это когда одна из форм стресса адаптирует тело к другому.

Есть все больше доказательств, что депрессия связана с хроническим стресс-ответом организма на физические и психологические проблемы современной жизни.

Благодаря эффекту кросс-адаптации, плавание в холодной воде может уменьшить эту хроническую реакцию стресса, а значит, улучшить психологическое состояние человека.

Плавание в холодной воде — как это делать без риска для здоровья

  • Действовать следует так же осторожно, как и во время физических упражнений. Если у вас больное сердце, начните медленно, с разминки.
  • Уметь плавать — обязательно. Возьмите с собой кого-то из друзей, кто тоже умеет плавать.
  • Начинайте летом/в начале осени, когда температура моря составляет 15-20°C.
  • Начните с малой глубины — пологого пляжа или водоема с лестницей.
  • Идите купаться в безветренный день. Первые две-три минуты самые рискованные, ведь от резкого вдоха можно захлебнуться водой. Расслабьтесь, погрузитесь на как можно меньший период времени и все это время держите голову над водой.
  • Плавайте две-три минуты. Как только температура вашей кожи сравняется с температурой воды, вам станет тепло.
  • Шесть плаваний по три минуты окажут такой эффект на вашу стрессовую реакцию, который продержится несколько месяцев. Что касается положительного влияния на настроение — пока не появятся результаты научных исследований, вам придется решать самим.

О пользе плавания для детей

Воздействие водной среды и водной гимнастики на организм грудного ребенка.

Плавание в раннем возрасте имеет массу положительных моментов и благотворно влияет на детский организм.

Дети, чьи родители применяют методику раннего обучения плаванию, растут здоровыми, закаленны­ми, психически уравновешенными. Они намного раньше своих сверстников начинают ходить, овладевают речью и осваивают сложные двигательные навыки. В дальнейшем они быстрее учатся читать и писать, испытывают гораздо меньше проблем в общении со сверстниками в детском саду, школе, различных кружках и т. д. 

Маленькие пловцы реже болеют, хорошо обучают­ся, обладают хорошей памятью (в том числе и двигательной), отличаются редкой уравновешенностью и умением выбирать верные решения в сложных ситуациях. 

Раннее плавание способствует быстрому физическому и психомоторному развитию ребенка, снижает присущий младенцам первых месяцев жизни повышенный тонус сгибательных мышц, обеспечивает ускоренное формирование двигательных умений. 

Вода — лучший массажист для маленького ребенка, ласковый и очень эффективный. Она гладит кожу с оптимальным давлением, чем улучшает кровообращение и укрепляет нервную систему грудничка. Физические упражнения, которые ребенок выполняет в воде, уже в самом раннем возрасте способствуют увеличению объема его легких, а значит, и обогащению крови кислородом. Все вышеперечисленное, вместе с закаливающим действием воды, является хорошей профилактикой заболеваний.

На грудничков плавание оказывает и укрепляющий эффект — укрепляются мышцы спинки, животика, шейки, ручек и ножек. Кроме того, грудничковое плавание стимулирует кровообращение, развивает сердечную мышцу, а также тонизирует кожу малыша.

Также занятия плаванием снимают напряжение и способствуют более глубокому сну и улучшению аппетита.

Обучение плаванию в раннем возрасте будет прекрасный профилактической против простуды, сколиоза, сутулости, нарушений осанки, мышечной дистонии. Плавание доставит ребенку удовольствие и радость.

Занятие плаванием влияет не только на здоровье, но и на развитие личностных качеств ребенка — дисциплинированность, самообладание, смелость, решительность, самостоятельность.

Занятия в воде воздействуют практически на все органы и системы детского организма.

Дыхательная система. Давление воды на область грудной клетки способствует увеличению глубины выдоха, за которым обычно следует и глубокий вдох. А глубокое дыхание — мощное профилактическое средство, предупреждающее заболевания верхних дыхательных путей. Глубокие вдохи и выдохи во время плавания как бы «проветривают» легкие, благодаря чему изгоняются бактерии и устраняются благоприятные условия для их активизации. Кроме того, вынырнув и отфыркиваясь от воды, ребенок очищает носоглотку, что позволяет эффективно бороться с насморком и некоторыми легочными заболеваниями.

Система кровообращения.  Горизонтальное положение во время плавания — это своеобразное состояние невесомости, которое активизирует кровоток, развивая и укрепляя сердечно-сосудистую систему. Давление воды, действуя на многочисленные кровеносные сосуды кожного покрова, облегчает кровообращение и деятельность сердца.

Опорно-двигательный аппарат. В воде снимаются статические нагрузки на скелетную мускулатуру, снижается нагрузка на позвоночник. Эффект «Гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ. Это полезно для развития организма, способствует формированию правильной осанки и является профилактикой сколиоза и мышечной дистонии. Тело преодолевает значительное сопротивление воды, тем самым укрепляя опорно-двигательный аппарат. В то же время, активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Выделительная система. Во время плавания происходит массаж кожи и мышц, очищаются потовые железы, что способствует активизации кожного дыхания и обильному притоку крови к периферическим органам.

Закаливание, терморегуляция. Плавание способствует закаливанию организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды, малыш становится меньше подвержен простудным заболеваниям. Известно, что теплоемкость воды почти в 28 раз выше теплоемкости воздуха, организм человека теряет в воде в 30 раз больше тепла, чем на воздухе. Именно по этой причине водные процедуры являются весьма сильным закаливающим средством.

Центральная нервная система.  При постоянных занятиях плаванием укрепляется нервная система, спокойнее становится сон, повышается аппетит и общий тонус организма ребенка. При нырянии и сопутствующей задержке дыхания стимулируется кровообращение мозга, а следовательно, идет его стремительное развитие.

Стрессовые состояния ребенка. Плавание может выступать в роли средства борьбы со стрессом. Плавание заставляет правильно дышать, снабжает мышцы большим количеством кислорода. Вода массажирует мышцы и снимает на себя стресс.

Формирование личности. Психологами установлено, что ребенок, ныряя и плавая на глубине, преодолевая сопротивление толщи воды развивает в себе такие черты личности как: целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение проявлять самостоятельность. Дети плавающие с рождения более уверены в себе, коммуникабельны, обладают качествами лидера.

Преимущества подводного плавания с аквалангом — Siren Fleet

Написано Siren Fleet . Опубликовано в Без рубрики

1. Повышает эмоциональное благополучие

Вы когда-нибудь слышали теорию о том, что наблюдение за аквариумами невероятно расслабляет? Итак, представьте, насколько успокаивающе было бы активно наблюдать за подводной средой, находясь в ней физически.изнутри! Есть также свидетельства того, что тип наблюдаемой морской жизни может иметь значение. Авторы исследования предполагают, что на нас больше повлияли изображения разноцветных тропических рыб и более высокий уровень биоразнообразия.
Пребывание под водой возвращает вас к ощущению, будто вы находитесь в утробе матери, что усиливает чувство безопасности, счастья и благополучия. Более того, спокойный ум помогает достичь положительного психологического настроя и снижает чувство депрессии.

2.Улучшает кровообращение

Находясь под водой, ваше тело подвергается градиенту давления. Все мышцы вашего тела работают одновременно и нуждаются в кислороде, поэтому ваши кровеносные сосуды открываются, чтобы доставить кислород к мышцам.

3. Помогает снять стресс

Дыхательные техники, которые мы используем во время дайвинга, аналогичны тем, которые мы используем во время медитации. Сосредоточение внимания на наблюдении за подводной жизнью отвлекает ваш ум от повседневных проблем, позволяя вашему мозгу забыть обо всем остальном на время погружения.Это помогает нашему телу и центральной нервной системе восстановить свой естественный баланс.

4. Повышает концентрацию

Сохраняя равновесие во время плавания и уделяя внимание окружающей среде, ваш мозг улучшает концентрацию и осведомленность.

5. Снижает артериальное давление

Разогрев нашего тела плюс медленные и глубокие вдохи во время ныряния помогают снизить кровяное давление. Многие исследования показывают, что те, кто регулярно ныряет, менее подвержены инсультам и сердечным приступам.

6. Повышает силу и гибкость мышц

Дайвинг — это настоящая физическая тренировка! Все ваши мышцы работают больше под водой из-за сопротивления воды.

7. Посетите райские места

В большинстве случаев мы выбираем теплые направления для наших путешествий с дайвингом, и это приносит новые впечатления и положительные моменты для нашего тела и ума!

8. Лечебное воздействие соленой воды и солнца на кожу и кости

Морская вода особенно полезна для кожи, повышая ее эластичность и улучшая внешний вид.В то же время солнечный свет повышает уровень витамина D, который необходим для усвоения кальция в костях, чтобы сделать их более здоровыми и сильными. Витамин D не только увеличивает скорость всасывания кальция, но и помогает клеткам передавать кальций друг другу. Эта более высокая скорость усвоения кальция помогает сохранять кости здоровыми и крепкими. Воздействие солнечного света также способствует увеличению выработки эндорфинов в нашем мозгу, что порождает чувство радости и счастья.

9.Связь с природой

Дайвинг приближает вас к природе в прямом и переносном смысле. Дайверы склонны ценить природу больше, чем не дайверы, и очень рады почувствовать себя частью подводного мира.

10. Налаживает длительные дружеские отношения

Занимаясь дайвингом, вы встретите единомышленников, разделяющих общую страсть, и это заставит вас почувствовать себя частью сообщества. Когда вы находитесь на сафари или ныряете с берега, всегда легко завести друзей и познакомиться с новыми людьми.Более того, дайвинг способствует духу товарищества, равенству и расширению прав и возможностей.

11. Чувство свободы

Ощущение невесомости и отсутствия каких-либо физических недостатков.

12. Повышает вашу уверенность и самоуважение

Дайвинг также улучшает наше самовосприятие благодаря тому факту, что подводное плавание с аквалангом происходит в среде, отличной от нашей — в море — и способность справиться с этим дает вам чувство уверенности и удовлетворения!

Итак, представьте, каким расслабляющим и восстанавливающим будет отпуск для дайвинга во время путешествия на сафари?

Свяжитесь с нами, чтобы забронировать следующий отпуск для дайвинга!

10 главных преимуществ подводного плавания с аквалангом для здоровья

Подводное плавание с аквалангом известно как очень увлекательный и иногда повышающий уровень адреналина вид спорта, однако многие не знают, что подводное плавание с аквалангом имеет много преимуществ для здоровья.Независимо от того, только ли вы начали заниматься подводным плаванием с аквалангом или являетесь опытным дайвером, подводное плавание с аквалангом имеет множество преимуществ для здоровья, которые могут предложить каждому.

Вот 10 основных преимуществ подводного плавания с аквалангом для здоровья

  1. Обретение силы и гибкости
    Когда вы перемещаетесь по воде во время погружения, ваши мышцы, как правило, работают больше, чем если бы вы находились вне воды. Это связано с сопротивлением воды, но также и с течением. Чем больше вы ныряете и плаваете, тем больше ваши мышцы удлиняются, наращивают силу и развивают выносливость и гибкость.Подводное плавание с аквалангом и плавание в воде могут не только укрепить ваши ноги, но и укрепить ваши основные силы, что важно для хорошей осанки в повседневной жизни.
  2. Дыхание
    Дыхание во время погружения медленное и глубокое, что очень важно для сохранения и оптимизации потребления воздуха. Во время погружения вы вдыхаете и делаете выдох медленнее, что снижает частоту сердечных сокращений и способствует спокойствию. Равномерное дыхание также снижает риск травмы, вызванной расширением легких, а также уменьшает скопление слизи и, как известно, помогает при существующих состояниях, таких как астма.
  3. Может снизить кровяное давление
    При первом погружении в воду частота пульса дайвера может резко возрасти, а кровяное давление немного повысится, это может быть связано с возбуждением, адреналином и даже холодной водой. Во время большинства погружений мы обычно оказываемся в воде, температура которой ниже, чем температура нашего тела. Когда наше тело погружено в холодную воду, наши кровеносные сосуды на поверхности нашего тела имеют тенденцию сужаться, чтобы сохранить тепло для наших внутренних органов, что может вызвать учащенное сердцебиение.Когда мы разогреваемся во время погружения, частота сердечных сокращений снижается, как и кровяное давление. Техника медленного и глубокого дыхания, которой мы учимся во время нашего курса погружений в открытой воде, может помочь снизить кровяное давление и сохранить спокойствие на протяжении всего погружения. Однако, если вы страдаете высоким кровяным давлением, обратитесь за советом к врачу, прежде чем пытаться нырять с аквалангом.
  4. Поддержание и повышение уровня физической подготовки
    Перед тем, как мы начнем погружаться с аквалангом, дайвер должен уже иметь хороший уровень физической подготовки, чтобы не слишком сильно напрягать свое тело во время погружения, что может подвергнуть дайвера риску ДКБ (декомпрессионной болезни).Однако подводное плавание с аквалангом может быть довольно непредсказуемым, и из-за этого вы можете плыть против течения в течение короткого промежутка времени, это повторяющееся движение ног против сопротивления воды может помочь сохранить, а также улучшить вашу физическую форму. уровней (это конечно лучше для вас, чем сидеть на диване перед телевизором)!
  5. Путешествие в более теплый климат
    Конечно, можно нырять и в более холодном климате, однако обычные погружения включают путешествия в более теплые части мира.В более теплых частях света приходят праздники, приключения, азарт и впечатления, которые могут принести только пользу вашему телу, разуму и душе.
  6. Целебные эффекты воды
    Вода обладает множеством лечебных эффектов, одним из которых является то, что она возвращает вас к ощущению, будто вы находитесь в утробе матери. Это способствует чувству безопасности, благополучия и счастья. Кроме того, длительное пребывание в соленой воде может привести к обезвоживанию вашего тела, что означает, что вы будете пить намного больше после погружения, что означает, что вы восполняете свои клетки, получая все преимущества воды как для внешнего, так и для внутреннего применения. .
  7. Взаимодействие с морской жизнью
    Когда вы исследуете морскую жизнь, окружающую вас во время погружения, ваше тело переполняется волнением, удивлением и трепетом. Увидеть огромное разнообразие рыб, кораллов и тварей достаточно, чтобы поднять настроение любому. Однако на самом деле было доказано, что видение определенных цветов может влиять на мозг по-разному. Видение определенных цветов может помочь изменить и улучшить ваше настроение. Ученые считают, что если мы подвергаемся воздействию ярких и насыщенных цветов, похожих на те, что мы можем найти на окружающих рифах, это может помочь вызвать чувство счастья, а также чувство подъема.Кроме того, известно, что синий цвет оказывает успокаивающее действие на организм.
  8. Воздействие солнечного света
    Для организма очень важно подвергаться воздействию солнечного света, это необходимо для выработки витамина D. Витамин D не только способствует скорости усвоения кальция, но и помогает клеткам передавать кальций друг другу. . Эта более высокая скорость усвоения кальция помогает сохранять кости здоровыми и крепкими. Воздействие солнечного света также способствует увеличению выработки эндорфинов в нашем мозгу.
  9. Социальные преимущества
    Когда вы занимаетесь дайвингом, если вы еще не ныряете с напарником, вы попадаете в пару с напарником. Эти люди обычно являются единомышленниками, разделяющими общие интересы. Когда вы находитесь на лодке или ныряете с берега, всегда легко заводить друзей и знакомиться с новыми людьми. Также очень легко почувствовать чувство общности при подводном плавании с аквалангом и часто выходить на улицу после погружений. Это дает прекрасные ощущения после невероятного опыта во время погружения и возможности поделиться им с другими дайверами.
  10. Отличное средство для снятия стресса
    Когда мы дышим во время погружения, мы склонны дышать медленно и глубоко, подобно тому, как мы дышим во время медитации. Замедленное дыхание вызывает состояние спокойствия, пока дайвер наслаждается подводным миром. Все, что может происходить с человеком в повседневной жизни, в том числе; рабочие, семейные и денежные заботы остаются на поверхности. Во время погружения все проблемы забываются. Наличие этого «тайм-аута» дает организму возможность отдохнуть и вернуть свое тело и нервную систему к естественному балансу.Исследования показали, что расслабленный и спокойный ум, как известно, способствует позитивному психологическому настрою, помогая вам справляться со своими проблемами спокойно и рационально, без чувства депрессии.

Почему дайвинг полезен для здоровья

Все мы знаем, что подводное плавание с аквалангом и подводное плавание с маской и трубкой — это очень расслабляющие и приятные хобби, но думали ли вы когда-нибудь, что это полезно и для вашего здоровья? Как дайверы, мы не столько слышим о пользе дайвинга, сколько об опасностях, которые несет с собой подводное плавание с аквалангом.Действительно ли дайвинг улучшает ваше самочувствие?

Конечно, и разными способами. Это не только полезно для нашего тела, но и укрепляет наше психическое и эмоциональное здоровье.

Вот пять основных причин, почему подводное плавание с аквалангом (и даже подводное плавание!) Полезно для вашего здоровья.

Физическая подготовка

Хотя дайвинг может помочь нашему благополучию во многих отношениях, одним из самых важных является улучшение нашей физической формы. Борьба с течениями, плавание вокруг рифов и возвращение к лодке — вот лишь некоторые из упражнений, которые, по словам ученых, улучшают наше сердечно-сосудистое здоровье и позволяют нам сжигать до 500 калорий в час при подводном плавании с аквалангом.

Кроме того, подготовка к погружению, такая как подъем баллонов и поясов с грузами или ходьба с установленным оборудованием, укрепляет мышцы спины, ног и рук. Те, кто ныряет регулярно, увидят преимущества как увеличения мышечной массы, так и уменьшения количества жира в организме.

Глубокое дыхание

Контролируемое глубокое дыхание так же естественно для дайверов, как и для рыбалки в воде. Это то, что мы все практикуем с первого дня, поскольку это увеличивает время погружения и снижает риск травмы, вызванной расширением легких.Эта способность имеет огромное влияние на здоровье. Во-первых, глубокое дыхание вызывает умиротворение, как при медитации или йоге, дает дайверам позитивный настрой и снижает стресс. Ученые даже считают, что медленное контролируемое дыхание может предотвратить депрессию или манию.

Помимо пользы для психического здоровья, глубокое дыхание также помогает нам физиологически. Это упражнение не только увеличивает объем легких, укрепляет дыхательную систему и уравновешивает нервную систему, но и увеличивает потребление кислорода.Ученые считают, что большее количество кислорода в организме стимулирует кровообращение, повышает уровень энергии и улучшает функции основных органов.

Водная терапия

Многие ученые считают, что нет ничего более расслабляющего, чем погружение в воду. Фактически, доктор Джон К. Лилли, нейрофизиолог, изобрел флотационную терапию в 1954 году. Он доказал, что невесомость — это один из способов привести тело в состояние полного расслабления.

Точно так же подводное плавание с аквалангом сродни медитации.Под водой дайверы не могут не очистить свой разум и сосредоточиться на звуках своего дыхания. В конце концов, больше нечего слушать. Оба эти эффекта приводят к снижению реакции организма на стресс и омоложению ума.

Эффект морской жизни

Широко признано, что наблюдение за рыбой в аквариуме оказывает успокаивающее действие. Представьте, насколько это должно быть усилено, когда мы наблюдаем за рыбами во всем океане. Легкость, с которой морские обитатели плывут по жизни, не только расслабляет нас, но и дает возможность положительно относиться к нашей собственной жизни.

Кроме того, цвета, которые мы встречаем под водой, также влияют на наше настроение. Яркие цвета, такие как у рыб и кораллов, поднимают настроение, тогда как холодные цвета, такие как синий цвет океана, имеют успокаивающий эффект. В целом калейдоскоп цветов делает нас, самых разных людей, счастливее.

Чувство общности

Ничто не делает друзей на всю жизнь быстрее, чем общие интересы и общий опыт. Вполне вероятно, что вы все еще можете поддерживать связь со своими одноклассниками по курсу Open Water.Это потому, что дайвинг — это волнующее чувство, которое испытывает очень близкое, но небольшое сообщество. Таким образом, вы обязательно найдете хороших друзей с другими дайверами в каждой поездке и, следовательно, улучшите свое социальное благополучие. На самом деле, некоторые ученые считают, что нет ничего лучше для предотвращения психических расстройств, чем хорошее чувство общности.

Итак, вот оно. Подводное плавание с аквалангом делает нас счастливее, здоровее, спокойнее и общительнее! Нам хотелось бы думать, что эти преимущества значительно перевешивают любую потенциальную опасность, которую может представлять подводное плавание с аквалангом.Так что хватайтесь за ласты, наденьте маску и найдите ближайший водоем. Пришло время воспользоваться преимуществами подводного плавания с аквалангом!

10 главных преимуществ подводного плавания с аквалангом для здоровья

Все мы знаем, что подводное плавание с аквалангом — это очень приятный и расслабляющий вид спорта, но знаете ли вы, что это действительно полезно для вашего здоровья… ума, тела и души? Независимо от того, являетесь ли вы начинающим дайвером-любителем, желающим увидеть красивые морские рифы, или опытным глубоководным дайвером, который путешествует на глубины, редко видимые человеческим глазом, подводное плавание с аквалангом может принести множество преимуществ.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

  • Физическая подготовка: Плавание — один из лучших способов аэробной и анаэробной работы, которые мы можем выполнять. Он обеспечивает как сердечно-сосудистую, так и мышечную тренировку, поскольку мы движемся против естественного давления воды на наши тела, практически не нагружая суставы.
  • Гибкость и сила: Ваши мышцы также активнее работают под водой, поскольку вы двигаетесь против сопротивления течения и самой воды.Таким образом вы укрепите свои мышцы, а также разовьете гибкость и выносливость. Подобно плаванию, которое укрепляет мышцы бедер и плеч, дайвинг помогает тонизировать различные области мышц, улучшая осанку.
  • Лечебные эффекты воды: Еще одно малоизвестное преимущество пребывания на глубине — это лечебный фактор. Это было продемонстрировано и испытано исследователями, которые оставались в подводной среде обитания в течение нескольких недель. Человеческое тело использует кислород для восстановления порезов и разрывов, которые мы можем получить в различных тканях нашего тела.
  • Дыхание: Медленное, глубокое дыхание важно при подводном плавании с аквалангом для оптимизации потребления воздуха и времени нахождения на дне. Дополнительным бонусом является то, что глубокое ровное дыхание способствует спокойствию и снижает риск травмы, вызванной расширением легких.
  • Снятие стресса: Подобно дыханию во время медитации, медленное и глубокое дыхание во время погружения вызывает спокойное, расслабленное состояние, в то время как дайвер сосредотачивается на подводной среде, а не думает о проблемах, с которыми он может сталкиваться в повседневной жизни.Это помогает снизить стресс и сбалансировать нервную систему. Доказано, что расслабленное, спокойное состояние ума способствует позитивному настрою и предотвращает депрессию.
  • Социальное пособие по здоровью: Когда вы ныряете, вы встречаетесь с единомышленниками, которые разделяют эти общие интересы. Среди дайверов легко завести друзей, ведь среди них вы обнаружите чувство общности. Это волнующее чувство — всплыть после погружения, полного прекрасных воспоминаний о вашем опыте, а затем иметь возможность поговорить о них и поделиться ими с хорошими товарищами, которые так же взволнованы, как и вы!
  • Путешествие в теплый климат: Говорят, что путешествие — лучшая форма образования, и большинство людей получают удовольствие от посещения новых мест, знакомства с другой культурой и всеми новыми достопримечательностями, запахами и вкусами, которые сопутствуют этому.Дайв-путешествия за границу также означают, что вы, вероятно, встретите веселых людей со всего мира, с которыми у вас есть общие интересы.
  • Солнечный свет: Одним из наиболее важных преимуществ солнечного света является то, что он снабжает организм витамином D, который способствует усвоению кальция в организме, а также отвечает за перенос кальция внутри клеток. Это укрепляет кости и увеличивает выработку эндорфинов в головном мозге, что способствует здоровью нервной системы.
  • Улучшение кровообращения: Во время погружения одновременно прорабатывая все мышцы тела, вы также полностью тренируете сердечно-сосудистую систему. Используемым мышцам нужен кислород, поэтому ваши кровеносные сосуды открываются для улучшения кровообращения, чтобы поставлять необходимый кислород.
  • Снижение артериального давления: Дайвинг, связанный с тренировкой системы кровообращения, также может помочь снизить артериальное давление. Согласно исследованиям, те, кто регулярно занимается дайвингом, менее подвержены инсультам и сердечным приступам.

Вот несколько вещей, которые вам, возможно, понадобится взять с собой в следующее путешествие с аквалангом! Нажмите на них, чтобы увидеть больше на Amazon!

Предыдущая статьяПольза для здоровья от классической музыки во время беременностиСледующая статья «Quo Vadis, Aida?» Трогает сердца миллионов людей во всем мире

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

Каковы преимущества дайвинга?

Подводное плавание с аквалангом дает множество преимуществ. Большинство людей согласятся, что они ныряют ради чистого удовольствия от знакомства с подводным миром, настолько отличным от нашего и поистине удивительным.

В подводном плавании с аквалангом есть все, это фантастический опыт, который может улучшить ваше эмоциональное и физическое здоровье, одновременно осваивая новые навыки, заводя друзей и расширяя вашу осведомленность об окружающей среде.

Только начинаете? Взгляните на следующий список преимуществ, чтобы немного подбодрить.

Польза для здоровья от подводного плавания с аквалангом

Для подводного плавания необязательно быть в хорошей форме. Это спорт, который легко доступен обычному человеку. Однако вы должны быть в хорошем состоянии здоровья и не иметь серьезных проблем со здоровьем. Перед погружением вас попросят ответить на медицинскую анкету. Если у вашего инструктора возникнут какие-либо опасения, вас направят к врачу для проверки. Если вы будете нырять регулярно, ваша физическая форма улучшится. Упражнения в воде — отличный способ укрепить мышцы.Вы проводите часы в воде с тяжелым снаряжением, плавая против естественного сопротивления воды. Это может показаться очень утомительным, но кажется легким, потому что вы слишком заняты, развлекаетесь, но на самом деле вы получаете фантастическую тренировку.

Повышение эмоционального благополучия

Подводное плавание с наблюдением за рыбой невероятно расслабляет. Многие люди считают дайвинг отличным способом вернуться к природе и снять стресс. С практикой вы научитесь успокаивающим дыхательным техникам.Это не только сделает погружение более приятным, но и позволит использовать меньше воздуха и дольше оставаться под водой. Как только вы овладеете своей плавучестью, ваши впечатления от дайвинга станут еще лучше. Он станет еще более расслабляющим, и вы почувствуете себя единым целым с водой.

Социальные льготы дайвинга

Самое замечательное в дайвинге — это знакомство с другими дайверами. Присоединившись к классу или клубу по подводному плаванию с аквалангом, вы сразу же познакомитесь с множеством людей с такими же увлечениями, которые могут стать друзьями на всю жизнь.Во время погружения на лодке можно подружиться с другими дайверами, что сделает ваш отпуск еще более увлекательным.

Экологичность

Дайвинг заставит вас еще больше оценить океан и познакомит вас с людьми, которые могут рассказать вам о хрупких подводных средах обитания и важности их сохранения. Присоединяйтесь к группам защиты океана, таким как Project AWARE, и станьте волонтером, чтобы помочь защитить морскую среду.

Джессика Шиллинг / Об авторе

Другие сообщения Джессики Шиллинг

8 основных преимуществ подводного плавания с аквалангом для здоровья

Существует много неправильных представлений о подводном плавании с аквалангом .Некоторые люди думают, что вы лишаете мозг кислорода или давление повреждает ваши внутренние органы. Однако это далеко не так. На самом деле подводное плавание с аквалангом приносит много пользы для здоровья, и почти каждый должен этим заниматься, чтобы оставаться в форме. Вот 8 основных преимуществ подводного плавания с аквалангом для здоровья!

1. Повышение уровня физической подготовки

Scuba Дайверы должны иметь определенный уровень физической подготовки, чтобы иметь возможность безопасно нырять. Чтобы справиться с такими ситуациями, как сильное течение, плавание на длинные дистанции или необходимость ступать по воде, вы должны обладать некоторой силой и выносливостью.Тем не менее, дайвинг сам по себе также помогает поддерживать и повышать уровень физической подготовки, как и любые другие тренировки с отягощениями. Перемещение , передача и обычная активность также полезны и увеличивают общую выносливость.

2. Лучшее дыхание

Одно из лучших преимуществ дайвинга — это научиться дышать глубоко и контролируемым образом. С самого первого раза, когда вы начнете изучать , научитесь нырять с , вас научат безопасно и эффективно дышать.

Так же, как во время йоги или медитации, возможность контролировать свое дыхание во время ныряния дает ощущение спокойствия и сосредоточенности.Это не только готовит дайверов к любым неприятностям, с которыми они могут столкнуться под водой, но и над водой в повседневной жизни.

Кроме того, увеличение объема легких дает организму невероятные преимущества. Было доказано, что повышенное потребление кислорода стимулирует кровообращение, уравновешивает нашу нервную систему, повышает уровень энергии и полезно для всех наших органов.

3. Больше прочности и гибкости

Когда вы погружаетесь с на , вам приходится бороться с сопротивлением воды и течением.Это заставляет ваши мышцы работать больше, чем на суше. Регулярное ныряние и плавание — отличный способ нарастить мышцы и одновременно удлинить их. Когда ваши мышцы удлиняются, они также становятся более гибкими.

4. Пониженное кровяное давление

Дайвинг в тропиках , как правило, проводится в более теплой воде, но она все еще прохладнее, чем нормальная температура тела. Погружение тела в воду с температурой ниже температуры тела заставляет кровеносные сосуды на поверхности тела сужаться, чтобы сохранить тепло для наших внутренних органов.Это может вызвать скачок артериального давления. Однако, когда вы начинаете плавать и разогреваете мышцы, а также глубоко и регулярно дышите, ваш пульс замедляется. Это ровное дыхание помогает снизить кровяное давление и успокоить нервную систему. Вы можете подумать, что это только во время дайвинга, но это также может повлиять на ваше кровяное давление вне воды.

5. Снятие напряжения

Для многих дайверов дайвинг — это источник счастья, расслабления и снятия стресса.В сочетании с техникой дыхания и пониженным кровяным давлением медитативное состояние дайвинга — отличный способ избавиться от забот. Когда вы находитесь под водой, кажется, что заботы о работе, семейной жизни и деньгах просто ускользают. Доказано, что предоставление телу и разуму перерыва от повседневной рутины оказывает положительное влияние на повседневный позитив и продуктивность.

6. Улучшение осанки

Когда вы погружаетесь с на , вам может казаться, что вы просто укрепляете свои руки и ноги.Однако это далеко от истины. Во время плавания вы задействуете все основные мышцы: поперечную и прямую, внутренние и внешние косые мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Вместе эти мышцы создают прочную основу для удержания позвоночника в вертикальном положении. Когда вы укрепите эти мышцы, вы будете сидеть ровнее, у вас будет меньше боли в спине, и вам будет удобнее держать плечи, шею и голову.

7. Лечебный эффект воды

Вы когда-нибудь задумывались, почему так много людей любят купаться в теплой расслабляющей ванне или плавать в бассейне? Ученые доказали, что вода может вернуть вам ощущение пребывания в утробе матери.Как ни странно, плавание или погружение в воду способствует чувству благополучия, безопасности и счастья.

8. Счастье

С лечебным действием воды, спокойствием дыхания и красотой окружающей природы невозможно быть несчастным. По вашему телу могут быть нервы или адреналин, но счастье всегда берет верх. И все мы читали о взаимосвязи между счастьем и здоровьем. Считается даже, что счастливые люди живут дольше!

Если это не веские причины для погружения, я не знаю, чем еще мы могли бы убедить вас.Если вы уже ныряете, то наверняка заметили хотя бы часть этих преимуществ для здоровья. Есть что добавить к этому списку? Мы будем рады услышать ваши мысли в поле для комментариев ниже.

Основные преимущества подводного плавания с аквалангом для здоровья

Ежегодно миллионы людей тянутся к океану, чтобы заниматься подводным плаванием с аквалангом, по многим причинам. Среди этих причин — поиск приключений, возможность погрузиться в потрясающую морскую среду и свободу исследовать глубины под землей, не ограничиваясь объемом легких.В списке мотивов подводного плавания с аквалангом может и не приходить в голову улучшение здоровья. Однако подводное плавание с аквалангом приносит много пользы для психического и физического здоровья, что может вас удивить. От снижения стресса до улучшения аэробной формы — преимущества подводного плавания с аквалангом простираются далеко за пределы возможности увидеть захватывающую морскую среду. Чтобы узнать больше о главных преимуществах подводного плавания с аквалангом для здоровья, продолжайте читать.

Улучшение аэробной формы

Одним из наиболее очевидных преимуществ подводного плавания с аквалангом для здоровья является тренировка, которую он обеспечивает.Плавание — одна из лучших форм аэробных упражнений, которая имеет решающее значение для общего здоровья. Регулярные занятия аэробикой имеют много преимуществ для здоровья, таких как улучшение сердечно-сосудистой системы, снижение артериального давления, регулирование веса и улучшение сна. Поскольку вам необходимо регулярно заниматься кардиоупражнениями, вы можете делать это в красивой подводной среде.

Во время подводного плавания с аквалангом вы можете сжечь сопоставимое количество калорий, как если бы выполняли кардиоупражнения в течение того же времени в тренажерном зале — без скучных пейзажей.Эта невероятная тренировка во многом обусловлена ​​сопротивлением и давлением воды, что требует одновременной работы всех ваших мышц, чтобы эффективно маневрировать в океане.

Увеличение мышечной силы

Помимо обеспечения качественной аэробной тренировки, подводное плавание с аквалангом также является хорошим анаэробным упражнением. Плавание в воде — и особенно против течения — позволяет дайверам наращивать мышечную массу в самых разных областях, таких как спина, ягодицы, бедра, кора и руки — практически любой группе мышц, о которой вы только можете подумать.Таким образом, подводное плавание с аквалангом — отличный способ выполнить анаэробные упражнения для всего тела с минимальной нагрузкой на суставы. Самое приятное то, что вы даже не заметите, что тренируетесь, так как будете слишком отвлекаться на окружающие вас потрясающие водные пейзажи.

Улучшение кровообращения

Без хорошего кровообращения кислород и кровь не могут нормально циркулировать по всему телу, а это означает, что мышцы и органы, такие как мозг, легкие, сердце, не смогут эффективно функционировать.Люди с плохим кровообращением имеют повышенный риск развития болезней и заболеваний, поскольку белые кровяные тельца не могут должным образом транспортироваться по телу для борьбы с болезнями. Кроме того, плохое кровообращение также подавляет рост клеток и может ухудшить здоровье кожи.

Из-за множества рисков, связанных с плохим кровообращением, кровообращение должно оставаться на нормальном уровне. К счастью, подводное плавание с аквалангом может помочь. Когда вы ныряете под поверхность воды, ваше тело подвергается воздействию градиента давления.Этот градиент заставляет все мышцы вашего тела работать одновременно. Таким образом, ваши кровеносные сосуды откроются, чтобы снабдить их необходимым кислородом, что, в свою очередь, улучшит кровообращение по всему телу.

Пониженный уровень стресса

Стресс может негативно повлиять как на ваше тело, так и на ваш разум. Известно, что повышенный уровень стресса вызывает повышенное чувство тревоги, головные боли, тошноту, проблемы со сном, усталость, высокое кровяное давление, депрессию и сердечные заболевания.

Подводное плавание с аквалангом оказывает значительное снятие стресса, которое в значительной степени является результатом дыхательных техник, используемых во время погружения. Во время подводного плавания с аквалангом необходимо использовать техники медленного и глубокого дыхания, чтобы сохранить и оптимизировать потребление воздуха. Такие модели дыхания аналогичны тем, которые используются в медитации, которые, как известно, помогают снизить частоту сердечных сокращений и вызывают чувство спокойствия. В дополнение к образцу дыхания, используемому при подводном плавании с аквалангом, спокойная подводная среда, в которую вы погружаетесь, также полезна для успокоения и снижения стресса.

Пониженное кровяное давление

Высокое кровяное давление может быть чрезвычайно опасным, поскольку оно может увеличить вероятность инсульта или сердечного приступа среди других осложнений для здоровья. Некоторые аспекты подводного плавания с аквалангом помогают снизить кровяное давление у дайверов. Например, техники глубокого дыхания, а также упражнения, которые ваша система кровообращения выполняет во время подводного плавания с аквалангом, эффективны для снижения артериального давления. Регулярно ныряя с аквалангом, вы можете снизить кровяное давление и приблизить его к здоровому уровню.Тем не менее, вы всегда должны разговаривать со своим врачом, когда речь идет о поиске эффективных способов снизить высокое кровяное давление.

Улучшение социальной жизни

Поскольку подводное плавание с аквалангом обычно происходит в группах или хотя бы с одним человеком, подводное плавание с аквалангом может иметь положительное влияние на вашу социальную жизнь. Во время экскурсии по подводному плаванию с аквалангом у вас будет возможность встретить единомышленников и подружиться с потусторонними переживаниями, которые вы переживаете под волнами. Кто знает, возможно, вы даже обзаведетесь друзьями на всю жизнь, чья дружба длятся намного дольше, чем час или два, которые вы проводите вместе с аквалангом.Такое общение может не только просто весело провести время, но и положительно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Было доказано, что здоровая социальная жизнь снижает кровяное давление, укрепляет вашу иммунную систему, снижает риск хронических заболеваний, снижает стресс и даже увеличивает вашу жизнь на несколько лет.

Чтобы получить множество преимуществ для психического и физического здоровья, которые дает подводное плавание с аквалангом, подумайте о бронировании одного из незабываемых пакетов подводного плавания, предлагаемых Cala Mia Island Resort.Этот отмеченный наградами курорт идеально расположен в заливе Чирики в Панаме, недалеко от некоторых из лучших мест для дайвинга в Центральной Америке. Наши дайв-туры позволяют вам плавать с невероятно разнообразной дикой природой над древними коралловыми рифами в кристально чистой воде в таких местах, как остров Койба, Исла-Ладронес и Исла-Секас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *